Для улучшения памяти: Препараты для улучшения работы мозга

Содержание

8 продуктов для улучшения памяти :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Stories/unsplash

Автор Ирина Рудевич

15 января 2019

Понимание и сохранение информации — физические процессы, и их можно ускорить за счет грамотно подобранного рациона. Мы составили список продуктов, которые способствуют активной работе мозга, улучшают концентрацию внимания и запоминание.

Зеленый чай, помимо того что оказывает тонизирующее действие, содержит редкую аминокислоту L-теанин. Это вещество действует как нейромедиатор — передает электрические импульсы между клетками организма, в том числе от нервных окончаний в мозг. Зеленый чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния. L-теанин повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока. Обратите внимание, что зеленый чай может понижать давление, поэтому его не советуют пить с утра на голодный желудок.

В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. Исследования группы ученых норвежской организации Hordaland Health Study подтвердили, что у студентов, которые употребляли большое количество холина с пищей, значительно улучшились оценки. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти и регулирует уровень сахара в крови.

© Jonas Dücker/Unsplash

Жирные кислоты — лауриновая и каприновая — делают кокосы и нерафинированное кокосовое масло холодного отжима очень полезными продуктами для мозга. Они помогают его клеткам бороться со старением, улучшая их работу. Кокосовое масло рекомендуется для профилактики болезни Альцгеймера. Необязательно есть масло ложками, его можно добавлять в каши или жарить на нем вместо растительного, а также печь при низких температурах.

Кедровое масло

Кедровое масло производят из семян сибирской сосны. При холодном отжиме сохраняется максимум полезных веществ. Для изготовления масла используют также горячий отжим и химическую экстракцию. В первом случае продукт теряет часть целебных свойств, а химический способ может сделать его даже вредным, поэтому полученное таким способом масло не стоит использовать в пищу. Масло кедра содержит омега-кислоты, витамины А, D, К, витамины группы В, витамин С, магний, натрий, фосфор, кальций. Они улучшают работу ЦНС. Кроме того, в кедровом масле содержится много фосфолипидов, участвующих в образовании и развитии клеток головного мозга.

Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции. Железо помогает обеспечивать мозг кислородом, что важно для концентрации внимания и борьбы с усталостью.

© Kelly Sikkema/Unsplash

Основатель информационного портала Nootropics Expert Дэвид Томен более десяти лет изучал ноотропы — вещества, оказывающие воздействие на психические функции, в том числе способности к запоминанию и пониманию. Он называет авокадо одним из важных продуктов-нейростимуляторов из-за содержания пантотеновой кислоты (витамина В5), которая отвечает за долгосрочную память. Кислота также содержится в молочных продуктах, грибах, батате, моллюсках и рыбе, но в гораздо меньшем количестве. Недостаток пантотеновой кислоты приводит к усталости, депрессии и диспепсическим расстройствам. Регулярное употребление этого витамина помогает вырабатывать антитела, которые защищают мозг от вредных веществ.

Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге. Кроме того, в шпинате много фолиевой кислоты (витамин В9), улучшающей работу памяти и когнитивные функции. Есть шпинат лучше всего свежим, поскольку термическая обработка снижает полезные свойства этого растения.

© Carolina Cossío/Unsplash

Из какао-бобов делают шоколад, но для запоминания материала или работы над серьезным проектом лучше выбрать чашку какао без сахара. Какао причисляют к ноотропным препаратам. Напиток содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан. Магний действует как топливо для клеток организма, устраняет нервозность и помогает сосредоточиться на деле. Флавоноиды в составе какао способствуют укреплению и расширению сосудов, благодаря чему усиливается кровоток и мозг начинает лучше работать. Исследование профессора Франца Мессерли, опубликованное в New England Journal of Medicine, подтверждает, что регулярное употребление какао улучшает память. В своей работе «Употребление шоколада, познавательная функция и нобелевские лауреаты» ученый утверждает, что в странах, где употребляют много какао, родилось большинство лауреатов престижной премии. 

7 естественных привычек, которые помогут улучшить память

Содержание статьи

Наша память нуждается не только в интеллектуальной тренировке, но и в сбалансированном питании и здоровом сне. Вы можете сколько угодно выполнять различные упражнения по развитию памяти, но если ваш организм уставший и истощенный от недосыпов и нехватки  витаминов, то результата, скорее всего, не будет. Мы составили 10 естественных привычек, которые могут заметно улучшить память.

Откажитесь от сахара

Употребление большого количества сладкой пищи может не только привести к набору лишнего веса, но и уменьшить объем мозга в участках, направленных на запоминание. Чтобы сохранить когнитивные способности, важно ограничивать себя в сладком. В небольшом количестве можно есть горький шоколад, сухофрукты, халву, пастилу и др.

Ешьте рыбий жир или Омега-3

Наш мозг состоит на 60% из жира, поэтому важно его подпитывать полезными веществами. Лучше всего подойдет рыба, рыбий жир или витамины с Омега-3. Эти продукты помогут снизить тревожность и усталость, увеличить умственные способности.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Добавляйте в блюдо куркумин

Это мощный продукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Куркумин способен минимизировать повреждения и воспаления в мозге, что предотвращает гибель клеток и потерю памяти.

Добавляйте в рацион противовоспалительные продукты

Это фрукты, ягоды, овощи, чай. Они улучшают иммунную систему и очищают организм от свободных радикалов. Ежедневно употребляйте эти продукты и вы сможете сохранить свои когнитивные способности.

Избегайте рафинированных углеводов

Согласно исследованиям дети, которые часто ели фастфуд, сладкое, хуже проходили тесты, чем их сверстники, рацион которых состоял из простых продуктов (мясо, крупы, овощи, фрукты). Поэтому старайтесь избегать неполезных перекусов, питайтесь правильно и сбалансированно.

Проверьте витамин D

Один из признаков ухудшения памяти является снижение витамина D. Старайтесь чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Больше гуляйте, ешьте рыбу (лосось, сардина, тунец).

Высыпайтесь

Здоровый сон — это практически 50% успеха. Именно недостаток сна напрямую связан с ухудшением памяти. Поэтому заведите себе правило спать не меньше 7-9 часов в сутки.

Пройдите прямо сейчас бесплатный тест на память и определите, насколько хорошо вы можете запоминать новую информацию.

Как улучшить память: эффективные упражнения

Есть такая занимательная история по теме «как улучшить память». Знаменитый шахматист Гарри Пильсбери был известен не только как отменный игрок, но и как человек, обладавший феноменальной памятью. Однажды два профессора решили провести эксперимент и предложили Пильсбери запомнить после одного прочтения список из почти 30 слов. Шахматист по памяти воспроизвел список в прямом и обратном порядке. Мало того, он помнил список и на следующий день. Поразительно и то, что прямо сейчас вы тоже сможете повторить его подвиг, если воспользуетесь системой замещающих слов и формирования ассоциаций, которая в разы улучшает память.

Вот эти слова: «антипиретик», «периостеум», «такадиастаза», «плазмон», «амброзия», «трелькельд», «стрептококк», «стафилококк», «микрококк», «плазмодий», «Миссисипи», «Филадельфия», «Цинциннати», «атлетика», «нет войне», «Этченберг», «американец», «русский», «философия», «Питгитерсрюст», «сальмагунди», «Умизилликутси», «Шлехтерснек», «Маньинзама», «теософия», «катехизис», «матьесрольмопс». Достаточно выстроить ассоциативный ряд, и вы повторите слова с первого раза.

Начинаем: Антип-еретик напомнит вам об «антипиретике». Свяжите его с фразой «Задать пир гостям» («периостеум») и постарайтесь живо представить себе эту картинку. А «Задать пир гостям» — с «такая дивная сказка» («такадиастаза»). Кто-то рассказывает остальным дивную сказку. Например, плазменный телевизор («плазмон»). Получается: «Антип-еретик задал пир гостям, где плазменный телевизор рассказывает остальным такую дивную сказку».

Переходим теперь к пище богов («амброзия»), от нее к трели скальда («трелькельд»), а затем – к стриптизу кока («стрептококк»), ставке кока («стафилококк»), микроскопу кока («микрококк»), плазе моды («плазмодий»), миске супа («Миссисипи»), свободе по-немецки (Freiheit), Филату с эльфами («Филадельфия»), цинковому ценнику («Цинциннати»), атлету и К° («атлетика»), лозунгу «Нет войне», течи в (айс)берге («Этченберг»), фразе «А мне конец» («американец»), русскому богатырю («русский»), философу Спинозе («философия»), Питу с гитарой русого парня («Питгитерсрюст»), дальше «Собака Альма, не гунди» («Сальмагунди»), «умные злые тутси» («Умизилликутси»), «Кругом шлак, а тары нет» («Шлехтерснек»), «Маня и Зяма» («Маньинзама»), «то о Софье» («теософия»), «катух из яслей» («катехизис»), «Мать ест рольмопс» («матьесрольмопс»).

Поначалу кажется, что придумывание ассоциаций — очень сложное дело. Но подумайте, какого огромного труда потребует бессистемное запоминание 27 таких вот словечек. Более того, это, скорее всего, окажется невыполнимой задачей. Придумывание же замещающих слов, фраз или мыслей, как и их связывание, — удовольствие: оно заставляет вас напрячь воображение и сосредоточиться. И это реально работает!

Как запоминать длинные номера и многозначные числа

Продукты для улучшения памяти | Статьи от компании «Белое Озеро»

Если обойтись без сложной терминологии, то память — это способность запоминать, хранить и воспроизводить необходимую информацию в нужное время. На нее влияют самые разные факторы — от наследственности до питания. Однако, какой бы ни была человеческая память, со временем она ухудшается. Обычно это происходит в силу разных причин, но чаще всего — физиологических. И если обмануть генетику почти невозможно, то улучшить мозговую деятельность и, соответственно, память, с помощью правильно подобранного рациона вполне реально.

Что же надо кушать для улучшения памяти? Предлагаем вам ознакомиться с подборкой из 9 продуктов, способствующих концентрации внимания и улучшению памяти.

  • Жирная рыба. Такие виды, как сардины, форель и лосось насыщены омега-3 жирными кислотами, благотворно влияющими на способность к восприятию информации. Человеческий мозг использует их для производства нервных клеток, поэтому достаточное количество данных кислот позволяет замедлить скорость возрастных изменений мозговой деятельности, а также улучшить память и настроение.
  • Черника. В ней — высокое содержание антоцианов, обладающих противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. Это помогает замедлить процесс старения мозга и возникновения нейродегенеративных заболеваний, улучшает память и даже способствует борьбе с ее кратковременной потерей.
  • Брокколи. Помимо антиоксидантов и других полезных веществ в 100 г этого продукта содержится более 100 % рекомендованной суточной нормы жирорастворимого витамина К. Он необходим для формирования сфинголипидов — определенного типа жиров, которые содержатся в клетках головного мозга в значительном количестве.
  • Яйца. Содержат фолиевую кислоту, холин, витамины В6 и В12 и также относятся к числу продуктов для улучшения памяти и работы мозга. Микронутриент холин, источником которого является яичный желток, используется организмом для синтеза ацетилхолина — нейротрансмиттера, помогающего регулировать настроение и улучшать память. Витамины группы В замедляют возрастные изменения, что благотворно сказывается на развитии и функционировании клеток мозга.
  • Темный шоколад. Какао-порошок, из которого он приготовлен, содержит такие полезные для мозга вещества, как антиоксиданты, кофеин и флавоноиды. Они оказывают позитивное действие на те участки мозга, которые отвечают за обучение и память. Масштабное исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что те, кто чаще ел темный шоколад, лучше справились с заданиями на память.
  • Орехи. Употребление орехов способствует улучшению здоровья сердца, а это, в свою очередь, оказывает благоприятное влияние на работу мозга. Высокое содержание антиоксидантов, витамина Е, полезных жиров и клетчатки улучшает познавательные способности и замедляет развитие нейродегенеративных процессов.
  • Апельсины. Всего один апельсин в день полностью покрывает суточную норму в витамине С. Кроме того, этот мощный антиоксидант эффективно защищает мозг от воздействия свободных радикалов, что препятствует возникновению возрастных изменений.
  • Семена тыквы. Они являются источником магния, меди, цинка и железа, а также содержат антиоксиданты. Магний очень полезен для улучшения памяти и обучаемости в целом, медь способствует контролю нервных импульсов, дефицит цинка приводит к развитию многих неврологических заболеваний, а железа — к туманности сознания и нарушениям функций мозга.
  • Куркума. Эта приправа насыщенно-желтого цвета является главным ингредиентом карри. Благодаря куркумину, стимулирующему кровообращение и усиливающему нейротрофический фактор, влияющий на рост клеток мозга. Также куркума улучшает выработку допамина и серотонина — гормонов, которые улучшают настроение.

Кроме перечисленных продуктов для улучшения мозговой деятельности и памяти полезно пить кофе и зеленый чай. Кофе содержит антиоксиданты и кофеин, который улучшает внимание, настроение и усиливает концентрацию. Зеленый чай, помимо кофеина, богат L-теанином — аминокислотой, помогающей уменьшить беспокойство, снизить чувство усталости и расслабиться. Также он содержит антиоксиданты и полифенолы, защищающие от снижения умственных способностей.

Хорошая память — залог успеха не только в карьере и учебе, но и в повседневных делах. Наш мозг управляет всем организмом — от сердца и дыхания до запоминания информации. Однако употребление в пищу только одного из перечисленных продуктов вовсе не гарантирует полноценной мозговой деятельности. Работу мозга можно значительно улучшить только придерживаясь грамотно составленного рациона.

Что можно пить для улучшения памяти и внимания

Психологи и нейробиологи утверждают, что, мозг можно изменить в буквальном смысле – физически, просто сосредотачиваясь на какой-то умственной деятельности. Во время такой мозговой активности начинают генерироваться новые нервные связи. Подобную нейропластичность отражает пример убеждённости в одной и той же мысли. Если человеку всё время кажется, что он не в силах сбросить лишний вес, то со временем эта мысль будет обрастать новыми связями и укрепляться. Но и наоборот: если решить для себя, что вы находитесь в отличной форме, то новыми нейронными связями будет обрастать уже это позитивное убеждение.

Проблема здесь в том, что темпы роста нейронных связей зависят уже не только от желания «мыслить правильно», но и от возможности мозга передавать информацию между нейронами, соединять информацию в масштабные сети. С помощью биологически активных веществ химической природы (нейромедиаторов) нервный импульс, проходящий к пресинаптическому окончанию, стимулирует высвобождение медиатора в синаптическую щель. Если состояние клеточной мембраны (её рецепторных белков) в норме, то инициируются биохимические реакции, вызывающие перемену трансмембранного тока нейронов. В результате возникает потенциал действия. Чем больше нейронов задействовано в активной сети, тем больше возможностей для улучшения работы мозга открывается.

Подобная сетевая взаимосвязанность напрямую влияет и на состояние памяти человека. Активизируя существующие связи и формируя новые, можно заметно улучшить способность к запоминанию и своевременное извлечение ранее полученных знаний. То есть, способность человека улучшить состояние памяти и внимания – это не только психологическая, но и физиологическая проблема. Что попить для улучшения памяти? В первую очередь те препараты, которые включают нейромедиаторы и те, которые обеспечивают жизнеспособность клеток головного мозга.

Ноотропы

Неоотропами (в англоязычной литературе – smart drugs) называют нейрометаболические стимуляторы. В международной классификации лекарств у них нет самостоятельного класса, и ноотропы вместе со психостимуляторами образуют единую фармакотерапевтическую группу. Однако, начиная с 1972, когда одним из изобретателей пирацетама (бельгийским фармакологом С. Giurgea) было предложено отделить их от психостимуляторов, отрицательно влияющих на организм, ноотропы всё чаще упоминаются как самостоятельная группа лекарственных средств.

Ноотропы тоже производят стимулирование нервных клеток, благодаря чему улучшается способность к обучению и внимательность, но это влияние имеет количественный, а не качественный характер. В случае разовой передозировки, такие препараты могут оказывать обратный эффект (противоположный ожидаемому). Однако при правильном приёме действие ноотропов проявляется не сразу, а после курсового (как правило, продолжительного) приёма.

Первым нейраметаболическим стимулятором, синтезированным ещё в 1963 году, стал пирацетам, выпущенный в 1972 году под одноимённым названием как ноотропное лекарственное средство, которое с успехом продаётся до сих пор. По своему химическому составу он относится к производным пирролидона, являясь родоначальником целого семейства «рацетамов». В качестве действующего вещества пирацетам входит в состав другого популярного ноотропного препарата – «Ноотропила».

Пирацетам

Несмотря на то, что сейчас синтезировано множество других препаратов этой группы, Пирацетам остаётся основным среди них:

  • оказывая положительное влияние на обменные процессы,
  • усиливая кровообращение мозга,
  • стимулируя окислительно-восстановительные процессы,
  • способствуя утилизацию глюкозы,
  • улучшая в ишемизированных участках регионарный кровоток,
  • увеличивая энергетический потенциал организма.

Ноотропил

Ноотропил, являясь циклическим производным гамма-аминомасляной кислоты, в качестве действующего вещества тоже содержит пирацетам, к которому добавлены вспомогательные вещества, усиливающие действие основного компонента. Благодаря этому Ноотропил восстанавливает эластичность эритроцитной мембраны, ингибирует агрегацию тромбоцитов, уменьшает адгезию эритроцитов. Очень быстро почти 100% всасывается из ЖКТ.

Благодаря ноотропилу может улучшиться связь между полушариями мозга, повыситься синоптическая проводимость в неокортикальных структурах, улучшиться мозговой кровоток.

Глицин

Глицин, как метаболический препарат оказывает влияние на обмен веществ. Поскольку он мягко стимулирует процессы торможения в ЦНС, он оказывает общее положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Выпускается в таблетках, которые необходимо держать под языком до полного рассасывания.

Принимать Глицин следует:

  • при снижении умственной работоспособности,
  • расстройствах памяти и ослаблении внимания,
  • повышенной нервозности и возбудимости,
  • при длительных стрессовых ситуациях.

Фенотропил

Известный ноотроп, который снимает напряжение и улучшает память и внимание. Особую популярность приобрёл у студентов, которые использовали его во время сессии, часто превышая при этом рекомендованную дозировку. В норме его принимают в объёме 100-200 мг по утрам раз в день на протяжении 2-4 недель. Считается, что действие проявляется даже при однократном приёме. В качестве побочного эффекта может возникать бессонница.

Биокомплексы для улучшения памяти

Ноотропный эффект присущ и целому ряду средств природно-растительного происхождения, которые образуют биокомплексы, системно влияющие на метаболизм вообще и на нейрометаболизм в частности. В таких комплексах, в отличие от предыдущей группы синтезированных ноотропов, в составе преобладают природные компоненты: вытяжки, экстракты, настои. Некоторые препараты полностью состоят из природных (в основном растительных) компонентов. Такие средства действуют мягче и, как правило, предполагают более длительные курсы приёма. Самые известные из них: HeadBooster, Optimentis, BrainRush.

Однако и при использовании таких биокомплексов надо знать, как правильно принимать средство и не нарушать инструкцию, поскольку чрезмерное или бесконтрольное использование препаратов может повышать риски возникновения некоторых заболеваний или состояний.

Так, например, в состав HeadBooster и Optimentis входит очень популярный экстракт Гинкго Билоба. Этот экстракт, благодаря присутствию 40 органических веществ прекрасно влияет на качество сна, устраняет вестибулярные расстройства, укрепляет память и способность к длительным умственным нагрузкам. Но его передозировка у людей со слабыми сосудами повышает риск возникновения инсульта. При этом соблюдение норм и дозировок наоборот оказывает терапевтическое действие, улучшая состояние сосудов:

  • снижает проницаемость сосудистой стенки,
  • препятствует тромбообразованию,
  • устраняет эффект склеивания эритроцитов,
  • нормализует уровень холестерина.

Среди особенностей препаратов с Гинкго (HeadBooster и Optimentis), обуславливающих ноотропный эффект, особенно отмечается способность:

  • угнетать окисление липидов, что позволяет защитить клеточные мембраны и органеллы от разрушительного действия свободных радикалов,
  • упрощать проведение нервных импульсов по нейронным волокнам,
  • стабилизировать транспортировку питания (глюкозы и кислорода) к тканям мозга.

При этом у каждого из таких препаратов есть свои особенности и преимущества.

HeadBooster

По одной из версий происхождения препарата, его специально разрабатывали для постоянной и безопасной стимуляции мозга работников спецслужб, которые должны были длительное время проявлять повышенную интеллектуальную активность. При этом разработчики позаботились и об удобстве использования, включив в состав иммуноукрепляющие составляющие. В составе препарата, помимо экстрактов Гинкго, женьшеня и лимонника, содержаться:

  • натуральные травяные вытяжки зверобоя, клевера, астрагала, амаранта,
  • биоконцентраты козьего молока, «чудо-гриба» кордицепса, грецких орехов,
  • мицеллы пшениц, ржи, семян тыквы, кедрового ореха и др.

В современном варианте препарат выпускается в форме порошка и в форме трёхцветных капсул для чёткого структурирования времени приёма (перед завтраком, обедом, ужином).

Optimentis

Отличие этого биостимулятора в том, что в нём представлен максимально возможный перечень витаминов группы В, от содержания которых особенно зависит состояние когнитивных функций: качество памяти, способность концентрировать внимание на значимом, готовность мозга к системному анализу и синтезу.

Азиатский женьшень, представленный в «Optimentis», заслужил репутацию прекрасного адаптогена, который позволяет быстро приспосабливаться к новым условиям, осознанно переключаться с задачи на задачу, актуализируя для решения новые нейронные сети, причём делать это даже в стрессовых условиях.

Токоферол в составе средства усиливает антиоксидантные свойства, что позволяет сохранять работоспособность клеток головного мозга даже при употреблении уже немолодыми людьми.

BrainRush

Начинал назначаться как средство для улучшения работы памяти. Но вскоре проявил себя как препарат, улучшающий координацию, восстанавливающий нарушенный сон, избавляющий от состояний депрессии.

Глицин, известный как самодостаточный ноотроп, усиливающий действие многих других средств, в составе BrainRush выполняют ту же функцию, катализируя нейромедиаторную активность и ускоряя проведения импульса. В комплексе с остальными элементами – витаминами групп A, B (в том числе фолиевой кислотой), E, C и D участвует в обеспечении мозга питательными веществами. Вытяжки из лекарственных трав (пустырник, шалфей, солодка) включены в состав для нормализации деятельности нервной системы, избавления от невротических состояний.

Пищевые добавки, стимулирующие работу мозга

Пищевые добавки сами по себе не являются достаточными средствами, обеспечивающими бесперебойную работу мозга. Но для улучшения памяти их тоже можно и нужно пропить, поскольку благодаря им восполняется нехватка элементов, от которых напрямую зависит интеллектуальная работоспособность.

Предполагается, что в сбалансированном рационе, с учётом правильного сочетания продуктов, должно быть достаточное количество элементов, необходимых для полноценной работы мозга и обеспечения когнитивных функций. На практике такой сбалансированный рацион регулярно удаётся поддерживать единицам. В большинстве же случаев стабильная нехватка витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот должна восполняться в капсулах и таблетках.

Рыбий жир

Восполняет нехватку Омега-3 и продаётся в капсулах как отечественными так и иностранными производителями. Разница в количестве полиненасыщенных жирных кислот в зависимости от производителя может быть огромна. Предпочтение как источнику следует отдавать океанской рыбе жирных пород. Однако из-за того, что Омега-3 легко окисляются под воздействием кислорода и света, внимание также нужно уделять формату упаковки и способу хранения.

Витамины

Лучше применять поливитаминные комплексы, в которых сочетание витаминов способствует их усвоению организмом. Если выбирать моновитаминные средства, то необходимо будет позаботиться о дополнительных средствах, помогающих усвоению. Так, например, для улучшения работы мозга вместе с витаминами группы В, рекомендуют принимать магниевосодержащий комплекс.

Отдельный вопрос, как принимать фолиевую кислоту (В9), которую вообще очень сложно получить в необходимом количестве (от 400 мкг) с питанием. Даже изменение меню, в котором фолиевая кислота появлялась в качестве составляющего продуктов, не улучшает положения из-за трудностей с усвоением этого элемента. При этом, согласно данным исследования учёных Тафтского университета, чем меньше в крови В9, тем выше риск сужения и закупорки сосудов, а, значит, и выше риск ухудшения снабжения мозга. Причём курильщикам необходимо выпить 600-800 мкг в день, чтобы обеспечить себя достаточным количеством фолиевой кислоты. Для восполнения недостатка её приходится принимать вместе с витамином В12. Однако дефицит кислоты возникает при нехватке, не только В12, но и белка, метионина, витамина С или биотина.

Аминокислоты

Для повышения уровня мотивации и для улучшения сна следует употреблять тирозин и фенилаланин, которые влияют на уровень мелатонина, дофамина и норадреналина. При добавлении аминокислот при каждом приёме пищи увеличивается производительность интеллектуального труда. А тем, чья деятельность постоянно связана с активной загрузкой мозга, рекомендованы даже повышенные дозы аминокислот.

Игры для памяти

Программа когнитивной стимуляции и реабилитации памяти CogniFit («КогниФит») даёт возможность активировать, тренировать и восстанавливать различные умственные процессы, участвующие в способности запоминать и хранить информацию.

По мере тренировки игры для памяти CogniFit («КогниФит») подстраиваются под необходимый уровень сложности. Этот ресурc был разработан для оценки способности мозга кодировать, удерживать и восстанавливать получаемую извне информацию. Запатентованная технология CogniFit («КогниФит») автоматически регулирует сложность и тип заданий и упражнений для памяти, адаптируя когнитивные требования игр к уникальным особенностям каждого пользователя (возраст, когнитивные нарушения и/или дефицит и т.д.).

Какие упражнения нужно делать, чтобы не потерять память? Можно ли восстановить и развить её? Принято считать, что память — это что-то врождённое. Однако было доказано, что эту когнитивную способность можно тренировать, проработать и улучшить с помощью соответствующей когнитивной тренировки. Программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит»), состоящая из развивающих онлайн игр для памяти, подходит как здоровым людям, так и тем, кто обеспокоен потерей памяти или страдает каким-либо когнитивным расстройством.

Игры и упражнения для развития памяти от CogniFit («КогниФит») подходят как детям и подросткам, так и взрослым и пожилым людям. С их помощью можно активировать, укрепить и восстановить способность к запоминанию, а также сравнить своё когнитивное состояние с результатами людей во всём мире.

CogniFit («КогниФит») предлагает серию персонализированных развивающих игр для памяти, адаптирующихся к сильным и слабым сторонам каждого пользователя.

Как улучшить память?

Нашему мозгу нужно обрабатывать очень много информации, концентрироваться, запоминать. Память можно тренировать, и чем раньше начать, тем лучше будет результат.

Оцени свой образ жизни!

На состояние памяти влияют низкое давление, нервозность, успокаивающие медикаменты, которые употреблялись слишком долго, плохой обмен веществ, болезни щитовидной железы, уровень гормонов, хаотичный график, бессонные ночи, постоянная работа за компьютером.

Высыпайся!

Во сне организм отдыхает и восстанавливает силы, а мозг продолжает обрабатывать пережитое. Взрослому необходимо 7-8 часов в сутки, чтобы выспаться. Хотя бы два часа до сна не стоит сидеть у компьютера или телевизора.

Двигайся!

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение во всем теле, в том числе в головном мозге, улучшая его функции. 5 раз в неделю хотя бы 30 минут нужно ходить в быстром темпе, медленно бегать или кататься на велосипеде, 2 раза в неделю дополнительно требуются силовые тренировки. Если в основном приходится сидеть у компьютера, время от времени хорошо бы размяться, чтобы освободить голову от напряжения.

Правильно питайся!

Обязательно стоит употреблять свежие овощи, зелень, фрукты — это поможет поддержать здоровье сосудов. Чтобы мозг получал необходимые витамины и вещества, предпочтение лучше отдавать цельнозерновым продуктам, рыбе и мясу птицы. Жирные, соленые и сладкие продукты, а также чрезмерное употребление алкоголя ухудшает память.

Избегай дыма!

Сигаретный дым провоцирует изменения в сосудах, уменьшает приток кислорода к головному мозгу, из-за чего начинаются структуральные и биохимические изменения.

Концентрируйся на главном!

Концентрация — залог хорошей памяти. Важно убрать внешние раздражители, которые отвлекают, например, от изучения языка или чтения. Радио, телевизор будут мешать восприятию.

Тренируй ум!

Уму необходима зарядка, так же как и телу. Благодаря тренировке ума нервные клетки головного мозга не теряют активности. Можно решать кроссворды, запоминать номера телефонов, стихотворения, философские выражения. Считаем в уме, осваиваем языки и т.д. Все положительно скажется на памяти.

Живи радостнее!

Положительные эмоции — вот что важно! По возможности нужно уменьшать стресс. Соблюдать режим, диету, отдыхать. Еще лучше проверить здоровье, чтобы чувствовать себя увереннее. Если кажется, что память подводит, хорошо бы посетить невролога. Компетентный специалист уже в разговоре поймет, нужны ли дополнительные исследования или достаточно просто отправиться в отпуск, изменить стиль жизни.

Как улучшить память — 5 способов улучшить здоровье мозга

Вы идете обедать и чувствуете руку на своем плече, когда знакомый голос произносит ваше имя. Вы поворачиваетесь, и этот человек улыбается. Вы знаете ее — на самом деле, вы знаете ее много лет. Но ее имя улетучилось из вашей памяти, и все, что вы можете собрать, — это «Эй… ты!»

Прежде чем начать поиск в Google «признаков слабоумия», будьте уверены, что некоторые изменения в памяти и познании являются нормальной частью процесса старения, особенно если они проявляются в виде проблем с поиском слов или кратковременной потери внимания ( Почему я вошел в кухня? ).«Многие из наших когнитивных навыков, такие как многозадачность и скорость обработки, достигают пика примерно в возрасте 30 лет, а затем имеют тенденцию к очень незначительному снижению с возрастом», — говорит Джоэл Крамер, психиатр, директор программы нейропсихологии памяти и старения Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Но и не обязательно. Выбирая разумный образ жизни, вы можете переучить свой мозг, чтобы он оставался острым и сосредоточенным. Мы попросили некоторых из самых умных экспертов дать подтвержденные исследованиями советы о том, как сохранить молодость вашей головы.

1.Попытайтесь вспомнить, прежде чем гуглить.

    Интернет отлично подходит для того, чтобы назвать вам имя того актера, чье имя не сойдет с кончика вашего языка. Но это подпитывает современное состояние, называемое цифровой амнезией — забвение информации, потому что вы доверяете компьютеризированному устройству, которое запомнит ее за вас. По данным опроса, проведенного компанией Kaspersky Lab, по этой причине половина из нас не может позвонить детям или в офис, не воспользовавшись нашим списком контактов.

    «Мозг — это машина, которую можно использовать или проиграть», — говорит Сара Медник, доктор философии.D., доцент когнитивных наук Калифорнийского университета в Ирвине. Когда мы узнаем что-то новое, а потом вспоминаем о нем, мы активируем гиппокамп и префронтальную кору — области мозга, которые тесно связаны с памятью. Но когда мы полагаемся на внешние источники, такие как наши телефоны или Интернет, чтобы помнить для нас, эти области мозга могут ослабнуть.

    В следующий раз, когда вы будете пытаться назвать актера, бросьте вызов себе и не ищите его. «Поработайте над этим и верьте, что ваш мозг знает ответ — вам просто нужно найти его там», — говорит Медник.Точно так же попробуйте добраться до нового адреса, не используя Google Карты, или, если это слишком сложно, выберите новый маршрут домой с работы. «Все дело в том, чтобы не жить в автоматическом режиме, — говорит Медник. «Чем больше вы обдумываете вещи или пробуете новаторские подходы, тем больше вы задействуете свой мозг, чтобы он дольше оставался здоровым».

    Getty Images

    2. Вздремнуть.

    Качественный спокойный сон не подлежит обсуждению, когда речь идет о быстром размышлении на ногах.По мере того, как мы переходим от медленного сна в первой половине ночи к быстрому сну в ранние утренние часы, наша память преобразует материал, который мы изучили в течение дня, в реальные рабочие знания.

    Нет альтернативы этим семи-восьми часам. Но стратегически рассчитанный сон может оказаться на удивление близким, — говорит Медник. «Когда мы спим в середине дня, наше время на каждом этапе более эффективно», — говорит она. «Во время 90-минутного сна вы циклически проходите и медленный, и быстрый сон, но вы делаете это в той же пропорции, что и в течение всей ночи сна.Из-за этого «90-минутный сон может соперничать с тем, что вы получите в одночасье, с точки зрения консолидации памяти, творчества и продуктивности». Слишком сложно уложить 90 минут в свой график? 30-минутный сон тоже может помочь зафиксировать информацию.

    3. Делайте упражнения каждый день.

    Каждый раз, когда вы двигаетесь таким образом, чтобы у вас усилилась кровь, вы даете импульс своему мозгу. «Кровь наполнена кислородом и питательными веществами, которые питают наш мозг», — говорит Гэри В. Смолл, доктор медицины, директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги 2 Weeks to a Younger Brain .Упражнения также побуждают организм вырабатывать белок, который «действует как удобрение для мозга, стимулируя нейроны к прорастанию ветвей, чтобы они могли общаться более эффективно», — говорит д-р Смолл. Когда исследователи из Университета Иллинойса попросили 120 взрослых в возрасте от 55 до 80 лет тратить по 40 минут три дня в неделю на быструю ходьбу или на растяжку и тонизирование, они обнаружили, что через год центр памяти (гиппокамп) мозга ходящих стал 2% больше, чем в группе растяжки и тонирования. Этот процент может показаться небольшим, но его «достаточно, чтобы полностью изменить сокращение мозга, которое естественным образом происходит при старении в тот же период времени», — сказал доктор.Небольшие заметки.

    Даже одной тренировки может быть достаточно, чтобы мгновенно улучшить когнитивные способности. Небольшое, но многообещающее исследование 2019 года показало, что люди, которые 30 минут катались на велосипеде, лучше запоминали имена, чем те, кто просто отдыхал.

    4. Избегайте многозадачности.

    Многозадачность заставляет нас чувствовать себя продуктивно, но на самом деле все наоборот. «Мозг не предназначен для одновременного выполнения нескольких задач», — говорит доктор Смолл. В результате наш мозг испытывает стресс, когда мы выполняем несколько задач одновременно, «и мы делаем больше ошибок, что в конечном итоге снижает нашу эффективность.(Четырехсекундный перерыв — время, необходимое для того, чтобы взглянуть на свой телефон — может утроить ваши шансы на ошибку во время выполнения задания.)

    Этот стресс, воспринимаемый или нет, также вызывает выброс гормонов, которые мешают короткому -срочная память. Вот почему, если телефон звонит, когда вы разговариваете с кем-то, бывает сложно запомнить, что вы говорили, после того, как повесили трубку.

    Вместо того, чтобы пытаться одновременно манипулировать всем списком дел, работайте умнее и выполняйте однозначные задачи.Во-первых, уберите телефон с глаз долой; способность мозга хранить и обрабатывать данные оказывается под угрозой всякий раз, когда смартфон находится в пределах досягаемости, даже если он выключен. Доктор Смолл говорит, что установление определенного времени для ответа на электронную почту каждый день может подавить желание постоянно проверять свой почтовый ящик. Если соблазн электронной почты или социальных сетей слишком велик, воспользуйтесь программой управления цифровым временем, например Time Doctor или RescueTime, чтобы заблокировать доступ к определенным сайтам.

    Некоторые люди также добиваются успеха с техникой, называемой пакетной обработкой, при которой вы группируете похожие задачи, а затем решаете их в течение определенного периода времени.«Планируйте каждый день время для небольших административных задач — в идеале, когда у вас мало энергии, например, середина 9:46 вечера», — говорит эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам. Это позволит вам сосредоточиться на более глубокой работе в другое время — и в целом вы станете более эффективными и точными.

    Джолигон

    5. Ешьте для своего мозга.

    Питание оказывает поразительное влияние на вашу повседневную память и концентрацию внимания, формируя вашу способность запоминать информацию и многое другое.Попробуйте эти три научно обоснованных рекомендации:

    Ягоды и свекла Свободные радикалы естественного происхождения постоянно образуются в мозге в течение повседневной жизни. Если позволить им задержаться, «они действуют как ржавчина, заставляя ваши нейроны стареть быстрее», — говорит Лиза Москони, доктор философии, заместитель директора клиники профилактики болезни Альцгеймера Медицинского колледжа Вейл Корнелл в Нью-Йорке. Ягоды изобилуют антоцианами, антиоксидантными соединениями с уникальной способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это означает, что вещества, содержащиеся в этой малине, действительно проникают в ваш мозг, захватывают свободные радикалы и вывозят их, «как полицейские ловят плохих парней», — говорит Москони. .Даже небольшие количества могут помочь. Свекла богата нитратами, которые в крови превращаются в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды по всему телу, усиливая кровоток. Чем больше крови попадет в ваш мозг, тем вы станете резче.

    Куркума Эта специя богата куркумином, мощным противовоспалительным веществом. В небольшом исследовании люди без деменции, которые принимали 90 мг два раза в день, показали лучшую память и внимание по сравнению с теми, кто принимал плацебо.«Куркумин может быть одной из причин, почему люди, которые едят много индийской еды или острого карри, как правило, лучше справляются с когнитивными тестами, чем те, кто этого не делает, и почему показатели болезни Альцгеймера в Индии ниже, чем в США», — говорит доктор. Маленький, руководивший исследованием. Принимайте добавки (сначала посоветуйтесь с врачом) или попробуйте готовить со специями два раза в неделю. Масло, используемое в кулинарии, увеличивает абсорбцию, поэтому вам, возможно, не нужно есть столько, сколько вы получали бы в добавках.

    Еще одна важная вещь, о которой нужно помнить, когда дело доходит до еды: старайтесь не позволять себе испытывать чувство голода — это раздражительное чувство, которое охватывает вас, когда вы голодны (голодны + злы), саботируя больше, чем ваше настроение.«Если вы слишком долго не едите, у вас падает уровень сахара в крови, и это ухудшает ваше внимание и способность принимать решения», — говорит психолог Кливлендской клиники Сьюзан Алберс, психиатр, автор книги Hanger Management. Это потому, что ваш мозг работает на глюкозе или сахаре, а для этого вам нужна еда. Время, необходимое для того, чтобы сработать «вешалка», варьируется от человека к человеку, поэтому важно знать свой собственный предел, а затем стремиться оставаться на шаг впереди своего голода в течение дня. Попробуйте съесть что-нибудь, что содержит протеин и полезные жиры для выносливости, например орехи, воздушные закуски из нута или протеиновые батончики.

    3 удивительных ссылки на деменцию

    Люди обладают значительным контролем над определенными факторами образа жизни, которые могут помочь снизить риск патологических изменений мозга. Исследования показывают, что «возможно, треть всех случаев деменции может быть связана с изменяемыми факторами риска», — говорит Крамер.

    Сердечно-сосудистые заболевания: «Состояния, которые влияют на ваше сердце, также влияют на способность вашего мозга функционировать оптимально, — говорит Крамер.К ним относятся болезни сердца и высокое кровяное давление, которые тесно связаны со снижением когнитивных функций. Сделайте все возможное, чтобы предотвратить или лечить сердечно-сосудистые заболевания, а также ожирение, которое связано с ухудшением памяти и более низкой скоростью обработки данных.

    Высокий уровень сахара в крови: Риск деменции увеличивается у людей с диабетом 2 типа (некоторые врачи даже называют AD «диабетом 3 типа»), но даже недиабетики с повышенным уровнем сахара в крови могут подвергаться повышенному риску снижение когнитивных функций, возможно, из-за воспалительного воздействия сахара на мозг.Москони рекомендует сосредоточиться на натуральных подсластителях, таких как мед и кленовый сироп, а также на фруктах и ​​сухофруктах, а не на рафинированном сахаре.

    Одиночество: Социальная изоляция ставит под угрозу здоровье мозга. «Очень тяжело чувствовать себя одиноким. А стресс токсичен для мозга и тела », — говорит Медник, разжигая воспаление, разрушающее память. Чтобы расширить свои связи, попробуйте стать волонтером или записаться на занятия. Пригласите кого-нибудь на ужин: это способствует разговору и чувству близости, что снимает стресс, вызывающий воспаление.


    Эта статья впервые появилась в майском выпуске журнала Prevention за 2020 год.

    Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

    Лесли Голдман Лесли Голдман, магистр здравоохранения, писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, женских проблемах и воспитании детей.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Чтобы улучшить память, настройте ее как оркестр

    Любой человек старше определенного возраста, который нарисовал пробел на имени любимого дяди, номере телефона друга или местонахождении ключа от дома, понимает, насколько хрупка память.Его скорость и точность начинают падать с двадцати секунд и продолжают ускользать. Это особенно верно в отношении рабочей памяти, блокнота для мысленных набросков, который временно хранит в памяти числа, имена и другие факты, позволяя принимать решения в течение дня.

    В понедельник ученые сообщили, что короткие сеансы специализированной стимуляции мозга могут обратить вспять это устойчивое снижение рабочей памяти, по крайней мере, временно. Стимуляция нацелена на ключевые области мозга и синхронизированные нейронные цепи в этих областях, эффективно настраивая их друг на друга, как дирижер оркестра может настраивать духовые секции на струны.

    Результаты, опубликованные в журнале Nature Neuroscience, представляют собой сильнейшую поддержку метода, называемого транскраниальной стимуляцией переменным током, или tACS, в качестве потенциального лечения дефицита памяти, связанного с возрастным снижением, травмой мозга или, возможно, ползучая деменция.

    [ Ставьте лайк на странице Science Times на Facebook. | Подпишитесь на информационный бюллетень Science Times. ]

    В последние годы нейробиологи показали, что память обращается к широко распределенной сети в мозгу и координирует эти взаимодействия посредством низкочастотных, таращащихся ритмов, называемых тета-волнами, сродни пульсирующим песням. среди горбатых китов. Считается, что технология tACS обеспечивает более четкую связь за счет настройки удаленных цепей друг на друга.

    Подход tACS привлекателен по нескольким причинам, возможно, больше всего потому, что он неинвазивен; в отличие от других форм поддержки памяти, он не требует имплантации, что требует хирургического вмешательства на головном мозге.Стимуляция проходит через череп практически без ощущений. Тем не менее, по мнению экспертов, до появления широко доступной терапии, скорее всего, потребуются годы, так как риски и преимущества полностью не изучены.

    «Это исследование предполагает, что возрастное нарушение одной конкретной формы кратковременной памяти в значительной степени отражает нарушение синхронизации», — сказал Майкл Кахана, ученый-мозг из Пенсильванского университета, не принимавший участия в исследовании. Если этот метод может улучшить другие формы памяти, «это может изменить правила игры для лечения возрастного снижения памяти и, возможно, даже слабоумия», — сказал доктор.- сказал Кахана.

    В новом исследовании Роберт М.Г. Рейнхарт и Джон А. Нгуен, нейробиологи из Бостонского университета, пригласили две группы испытуемых, молодых людей и людей в возрасте от 60 до 70 лет, в лабораторию для базовых измерений ритмов их нервных импульсов. Ученые адаптировали программу tACS для оптимизации ритмической «связи» между лобной и височной областями коры головного мозга каждого человека. Эти области мозга специально поддерживают рабочую память.

    После 25 минут мягкой стимуляции с помощью электродов, встроенных в черепную коробку, испытуемые старшего возраста показали такие же хорошие результаты тестов на память, как и молодые люди.

    Участники неоднократно проверяли свою рабочую память, выполнив 10 сеансов в компьютерной программе, имитирующей старую игру из журнала Highlights: пристально смотрите на изображение, затем решайте, идентичны ли последующие изображения или имеют небольшие различия.

    Они выполнялись в нескольких условиях, в том числе без стимуляции; с «мнимой» стимуляцией в качестве плацебо-контроля и с целевым tACS. Результаты были поразительными. Молодые люди достоверно превосходили своих старших в условиях отсутствия стимуляции и в мнимых условиях.Но с помощью tACS старшие участники справились так же хорошо, как и их младшие коллеги. И их рабочая память оставалась острой, пока исследователи продолжали ее тестировать, в течение 50 минут.

    «Здесь мы показываем, что снижение рабочей памяти у людей в возрасте от 60 до 70 лет происходит из-за того, что мозговые цепи становятся несвязанными или разъединенными», — сказал доктор Рейнхарт в беседе с журналистами. Он добавил, что полученные данные «показывают нам, что отрицательные возрастные изменения в рабочей памяти не являются неизменными.Мы можем вернуть вам ту превосходную функцию, которая у вас была, когда вы были намного моложе ».

    Как показало исследование, настройка tACS позволила добиться более значительных улучшений у пожилых людей, чем у молодых. В другом эксперименте доктор Рейнхарт и доктор Нгуен обнаружили, что, используя технологию tACS для разделения ключевых областей мозга, они могут временно сбить с толку рабочую память молодых участников.

    Новые открытия пришли в то время, когда все больше людей экспериментируют со стимуляцией мозга дома, помещая электроды в разные области черепа в зависимости от того, как они себя чувствуют.Они делятся в Интернете советами о том, как лучше всего использовать стимуляцию, когда чувствуете себя подавленным, импульсивным или умственно затуманенным — с неоднозначными результатами. Эксперты заявили, что стимуляция, использованная в новом исследовании, далека от самостоятельного подхода.

    «Рейнхарт и Нгуен используют здесь очень сложную изощренную систему в очень тщательно контролируемой среде», — сказал Брэдли Войтек, нейробиолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего, в электронном письме. «Не пытайтесь повторить это дома! Это многообещающее начало, а не панацея от проблем с памятью.”

    Улучшение навыков памяти | Центр доступа и успеха | Студенческая жизнь

    Мы учимся чему-то на протяжении всей жизни, но мы все еще не знаем всего, потому что забываем много информации. Это видео от AdMe.ru расскажет вам об 11 простых советах по запоминанию, которые помогут вам все запомнить и улучшить вашу память.

    В настоящее время многие люди помешаны на здоровом образе жизни. Они едят здоровую пищу, тренируются в тренажерном зале и все такое прочее. Но они часто забывают, что нашему мозгу тоже нужны упражнения.Особенно, если у вас стали чаще появляться провалы в памяти. Посмотрите это видео, в котором вы найдете простые упражнения для мозга.

    Эти видеоподсказки помогут вам улучшить память перед подготовкой к экзаменам.

    Сосредоточьтесь на нем. Так много людей увлекаются многозадачностью, что нам часто не удается сделать одну вещь, которая почти всегда улучшит вашу память, — уделять внимание выполняемой задаче. Это важно, потому что вашему мозгу нужно время, чтобы правильно закодировать информацию.Если он никогда не попадет в вашу память, вы не сможете вспомнить его позже. Если вам нужно что-то запомнить, откажитесь от многозадачности.

    Понюхать, потрогать, попробовать, услышать и увидеть. Чем больше чувств вы задействуете, когда вам нужно закодировать память, тем сильнее она становится. Вот почему запах маминого домашнего печенья все еще можно вспомнить таким свежим, как будто она только что готовила их внизу. Хотите вспомнить чье-то имя, с которым встретились впервые? Может быть полезно посмотреть им в глаза, когда вы повторяете их имя, и пожмете руки.Тем самым вы задействуете 4 из 5 чувств.

    Повторить. Одна из причин, по которой люди, которые хотят запомнить что-то, повторяют это снова и снова, заключается в том, что повторение (что психологи иногда называют «чрезмерным обучением»), кажется, работает для большинства людей. Однако это помогает не втиснуться. Вместо этого повторяйте информацию через более длительный период времени.

    Разбейте на части. американцев помнят свои длинные 10-значные телефонные номера, несмотря на то, что они могут одновременно хранить в своем мозгу только 7 единиц информации.Они это делают, потому что мы научились разбивать информацию на части. Вместо 10 отдельных частей информации мы видим 3 части информации — трехзначный код города, трехзначный префикс и четырехзначное число. Поскольку нас с рождения учили «разбивать» телефонный номер таким образом, у большинства людей нет проблем с его запоминанием. Этот метод работает практически для любой информации. Разделите большой объем информации на более мелкие фрагменты, а затем сосредоточьтесь на запоминании этих фрагментов как отдельных частей.

    Организуйте это. Нашему мозгу нравится организация информации. Вот почему в книгах есть главы, а наброски рекомендуются в качестве метода изучения в школе. Тщательно систематизируя то, что вы должны запомнить, вы в первую очередь помогаете своему мозгу лучше кодировать информацию.

    Используйте мнемонические устройства. Их много, но все они имеют одну общую черту — они помогают нам запоминать более сложные фрагменты информации с помощью образов, сокращений, рифм или песен.Например, в медицинской школе студенты часто превращают запоминание костей тела или симптомов конкретных заболеваний в предложения, где первая буква каждого слова соответствует определенной кости или симптому. Узнайте больше о мнемонических устройствах и памяти здесь.

    Учитесь так, как вам удобно. Люди часто думают, что существует универсальный стиль обучения для запоминания нового материала. Это просто не так — разные люди предпочитают разные методы получения новой информации.Используйте тот стиль, который подходит вам, даже если большинство людей не так изучают или не пытаются изучить новую информацию. Например, некоторым людям нравится записывать, когда они узнают что-то новое. Другим может быть полезнее записывать то, что они слышат, и возвращаться к более подробным заметкам позже на досуге.

    Соедините точки . Когда мы учимся, мы часто забываем попытаться создать ассоциации на потом. Однако исследования показали, что память может быть сильнее, когда вы пытаетесь создать ассоциации, когда впервые воспринимаете информацию.Например, подумайте о том, как связаны две вещи, и память на них улучшится. Свяжите новую информацию с существующей информацией или опытом в своем уме.

    Улучшение концентрации / памяти | Консультационный центр поваров

    Изучите материал

    Кратковременная память не очень эффективна в тестовых ситуациях.Наша краткосрочная память имеет ограниченные возможности и плохо реагирует на стресс. Долговременная память намного надежнее в стрессовых ситуациях, а долговременная память имеет неограниченный объем. Перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную требует времени, энергии, понимания и повторения. Когда вы изучаете материал, изучите его несколько раз, используя разные методы изучения. Также меняйте порядок, в котором вы изучаете материал. «Эффект новизны» говорит о том, что мы лучше всего запоминаем то, что слышали или изучали.«Эффект первенства» говорит о том, что мы лучше всех запоминаем то, что услышали или узнали. Если вы всегда изучаете материал в одном и том же порядке, вероятно, вы не сможете запомнить информацию, которую вы изучаете в середине учебных занятий, поэтому важно изучать эту информацию в первую или в последнюю очередь во время разных занятий.

    Измените свое отношение к обучению

    Если предмет покажется вам скучным или неинтересным, выучить его будет труднее. Если вы берете уроки полетов, чтобы стать пилотом, вы, как правило, уделяете пристальное внимание инструктору, потому что изучение материала очень важно для вашей безопасности.Хотя занятия не вызывают одинаковых опасений относительно жизни или смерти, постарайтесь положительно относиться к своим занятиям — это улучшит вашу способность запоминать информацию. Если вы верите, что что-то будет трудным, и думаете, что никогда не выучите это, вероятно, выучить материал будет сложно. Желание выучить материал и вера в то, что вы можете, будет способствовать легкости изучения материала.

    Практикуйте несколько техник обучения для каждого класса

    Используйте различные методы изучения, чтобы усвоить материал.Если вы пытаетесь научиться решать математические или инженерные задачи, решите задачу, обсудите проблему, чтобы убедиться, что вы понимаете, как вы перешли от шага A к шагу B и к шагу C, а затем обсудите процесс с другом. Если вы пытаетесь выучить материал из главы в книге по социологии для теста, используйте SQ3R для чтения главы, периодически просматривайте свои классные заметки, пишите новые термины на карточках для заметок, которые вы носите с собой, и просматривайте, когда у вас есть несколько простаивающие минуты. Есть много техник, которые можно использовать для разных классов.Использование одних и тех же методов, вероятно, не самая полезная стратегия для всех ваших классов, поэтому важно решить, какие методы использовать, учитывая тип материала, который вы должны изучить для каждого класса.

    15 методов улучшения памяти

    Способность вспоминать большие объемы информации может помочь вам оставаться организованными и дать вам преимущество в жизни и карьере. В этой статье будет рассмотрен ряд методов и упражнений, которые помогут вам улучшить вашу память.

    Почему возникают сбои в работе памяти

    Потеря памяти — удивительно частая часть процесса старения.Когда это начинается, многие люди обнаруживают, что у них проблемы с запоминанием имен, чисел и фактов, которые они использовали в течение многих лет. Этот нормальный процесс называется доброкачественной забывчивостью, при котором информация все еще присутствует, но способность легко вспоминать нарушается.

    Другая причина проблем с запоминанием, не связанная с возрастом, связана с недостатком концентрации. Воспроизведение воспоминаний — это функция концентрации, поэтому люди, которые постоянно выполняют несколько задач одновременно, легче забывают. Депрессия и тревога также способствуют нарушению памяти.К счастью, есть несколько полезных методов, которые можно использовать для улучшения функции памяти.

    15 методов улучшения памяти

    Существует несколько различных типов методов улучшения памяти. Попробуйте эти предложения в следующий раз, когда вам понадобится что-то вспомнить:

    1. Мнемоника

    Самым мощным мнемоническим приемом является концепция дворцов памяти. Этот метод работает путем сопоставления фрагментов информации с точками в вашем доме или других знакомых местах.Процесс включает в себя визуализацию того, как вы идете по дому, внимательно вспоминая все возможные детали. Это работает так же хорошо, когда вы физически гуляете по дому, внимательно вбирая каждую деталь в каждое из своих органов чувств.

    Когда вы связываете часть информации, которую хотите запомнить, с конкретным предметом в вашем доме, ваш мозг подчиняется и сохраняет информацию, готовую к повторному извлечению, когда вам это нужно.

    2. Интервальное повторение

    Метод интервального повторения включает в себя закрепление информации в вашем уме, когда она начинает исчезать, чтобы освежить ее в вашем сознании.Если подкреплять информацию через регулярные промежутки времени, она с большей вероятностью станет доступной, когда вам нужно ее запомнить.

    Некоторые люди практикуют этот метод, используя карточки, работая с ними через определенные промежутки времени и разделяя их на стопки в зависимости от того, насколько трудно их запоминать и практиковать чаще.

    3. Разделение на части (метод дерева памяти)

    Разделение на части — это процесс классификации или разветвления вещей в группы. Например, если вы хотите запомнить набор фактов, соедините их в уме, используя дерево памяти.Сначала начните с основных веток, затем добавьте листья. Каждая ветвь и листок должны быть помечены способами, которые имеют какое-то значение для вас, а факты («листья») должны быть логически организованы.

    Например, 846384 легче запомнить как «846» и «384», чем как отдельные цифры или длинную строку цифр. Этот метод работает, потому что наш мозг инстинктивно ищет закономерности в информации. Хранение данных по частям дает мозгу логическую файловую систему, которая упрощает получение информации.

    4. Сокращения

    Сокращения очень часто используются при создании инструментов для увеличения объема памяти. Например, аббревиатура NAME обычно используется для запоминания имен (но она также может помочь вам запомнить другую информацию). Это работает следующим образом:

    • Примечание: Сознательное и преднамеренное наблюдение за такими вещами в человеке, как цвет его глаз или цвет волос, и закрепление звука его имени — это первая часть обучения запоминанию.

    • Спросите: Когда вы участвуете в разговоре, задавая вопросы, вам легче запомнить детали.

    • Упоминание: Простой совет для запоминания имен или других фактоидов — повторять их вслух несколько раз. Это задействует другие наши чувства, чтобы укрепить память.

    • Представление: Представление — это часть мнемонического процесса, который включает связывание визуальных характеристик лица с именем человека.

    Вы можете создавать свои собственные значимые сокращения, если это поможет вам вспомнить свои воспоминания.

    5. Сон

    Недосыпание отрицательно сказывается на различных когнитивных способностях, включая память. Доказано, что недостаток сна способствует неправильному или отсутствию воспоминаний. Получение рекомендованного количества качественного сна помогает в процедурном формировании памяти (обучении новым навыкам) и помогает вспоминать сохраненную информацию.Ваш мозг реорганизует воспоминания, формируя между ними более прочную связь, когда вы спите, и именно тогда ваш мозг связывает новую информацию с существующими данными, поощряя творчество.

    6. Продукты питания

    Пищевые продукты, которые, как говорят, улучшают и поддерживают функцию памяти, включают грецкие орехи, зеленый чай, чернику, семена тыквы, рыбу, устрицы, цельнозерновые продукты и оливковое масло. Эти продукты способствуют усилению префронтальной активности, улучшают память и познавательные способности и снижают риск слабоумия почти вдвое, в то время как продукты с высоким содержанием холестерина могут не только привести к инсульту или сердечному приступу, но также, как говорят, влияют на потерю памяти.

    7. Упражнения

    Увеличение притока крови к мозгу, которое имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация и более позитивное настроение, является основным преимуществом регулярных упражнений. Это не обязательно должны быть энергичные упражнения — трех часов ходьбы в неделю достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами.

    8. Общайтесь

    Исследования показали, что поддержание близких отношений помогает улучшить память, а также предотвратить потерю памяти из-за слабоумия и болезни Альцгеймера.

    9. Хобби

    Подобно физическим упражнениям, вовлечение вашего мозга в сложные действия стимулирует его, предотвращая образование белка, который, как говорят, вызывает болезнь Альцгеймера. Попробуйте пробудить в своем уме новое хобби, например выучить новый язык, изучить новый предмет, научиться играть на музыкальном инструменте или поиграть в игры, заставляющие задуматься, например, шахматы.

    10. Медитация

    Исследования показывают, что медитация улучшает способность мозга сосредотачиваться на мелких деталях.Если вам сложно сидеть на месте более пары минут, совершите медитативную прогулку.

    11. Время

    Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для учебы, даже если вы не обязательно чувствуете себя наиболее бодрым, чтобы улучшить обучение и запоминание.

    12. Записывайте внимательно

    Как известно, записывание вещей помогает их запоминать. Однако, если вы не записываете это осознанно, ваш мозг даже не обработает это.Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотите запомнить, а затем запишите это. Это закрепит информацию в вашем уме. Многократное повторение работает еще лучше, так как способствует долговременному сохранению памяти.

    13. Вызовите интерес

    Намного легче вспомнить что-то, когда нас действительно интересует тема. Некоторым людям полезно активно искать повод для интереса, например, представить, как они будут использовать информацию в своей работе. Осознанность, необходимая для этого, будет сигналом вашему мозгу посылать больше ресурсов нейронам, укрепляя их для усиления памяти.

    14. Обратите внимание

    Исследования определили этот метод как наиболее эффективный. Эффективность внимания заключается в нейронной цепи, которая помогает вашему мозгу формировать долговременные воспоминания. Более высокий уровень концентрации позволяет вашему мозгу поглощать информацию и преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

    Поскольку нас постоянно засыпают информацией и отвлекающими факторами из нескольких одновременных источников, и от нас ожидают многозадачности, становится все труднее блокировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на чем-то одном.Может оказаться полезным сократить время, которое вы проводите перед экраном, что позволит вам восстановить концентрацию внимания и приложить усилия, чтобы работать над одним делом за раз, переходя к следующему только после того, как вы закончите первое.

    15. Визуализируйте

    Представьте себе, что вы делаете действие, которое вы хотите запомнить. Вы можете использовать этот метод, чтобы хотя бы частично отвлечься, когда вынимаете телефон в середине разговора, чтобы что-то отметить. Если вы хотите вспомнить, где вы что-то оставили, представьте это в уме, чтобы напомнить вам, где это находится.

    Советы по запоминанию фактов

    Используйте эти советы вместе с описанными выше методами, чтобы улучшить свою память:

    Учитывайте свой стиль обучения

    Определите, какие типы и категории информации лучше всего привлекают ваше внимание, а затем создайте свою стратегии обучения и запоминания вокруг этих вещей. Например, слуховой ученик будет лучше всего запоминать информацию, когда слышит ее, в то время как визуальный ученик более склонен запоминать то, что он видит, а тактильные ученики лучше всего понимают, с чем они могут физически взаимодействовать.

    Сделайте карточки

    Напишите важное слово или термин на одной стороне карточки и определение на другой стороне. Например, если вы изучаете новый язык, свяжите слово с его определением или функцией. Проверьте себя, прочитав ключевое слово и вспомнив информацию, написанную на другой стороне карточки. Повторение этого упражнения сформирует запоминание, необходимое для успешного усвоения информации.

    Продолжайте практиковаться

    Чтобы запомнить большое количество информации, вам, вероятно, потребуется тренироваться, пока ее не станет легко вспоминать.Как упоминалось выше, повторение создает длительные воспоминания.

    Установите напоминания на свой телефон

    Все, что вы можете забыть, например, недавнее изменение в вашем распорядке дня, можно запрограммировать в будильник вашего телефона, чтобы он срабатывал, когда вам нужно что-то сделать. Повторение этого нового распорядка скоро станет вашей второй натурой.

    Эксперт по памяти делится советами по улучшению ваших способностей к запоминанию

    «Извините, как вас еще раз зовут?» Это неприятный вопрос для обеих сторон, но особенно неприятный для забывчивого.Со всей информацией, которую мы получаем ежедневно, эти небольшие упущения раздражают, но неизбежны, не так ли? Может быть нет.

    Хотя маловероятно, что вы сможете кристально четко запоминать каждый день (например, те, у кого есть HSAM, Highly Superior Autobiography Memory ), существуют стратегии для улучшения сохранения памяти помимо борьбы с потерей памяти , связанной со старением. Мы спросили Фрэнсиса Блондена , двукратного чемпиона Канады по памяти и члена правления Canadian Mind Sports Association , о его понимании различных видов памяти и о том, на чем мы могли бы сосредоточить наши усилия по развитию мозга.

    Естественная и тренированная память

    Blondin подчеркивает различие между «памятью как естественной способностью, которой все мы обладаем в той или иной степени, и запоминанием, как навыком, которому вы можете научиться, чтобы стать лучше». Он говорит: «Это не одно и то же, и вы можете очень хорошо запоминать вещи, даже если вы родились с памятью ниже среднего». Хотя вы можете улучшить свою естественную память с помощью образа жизни, Блонден говорит, что способности естественной памяти во многом зависят от ваших генов.Однако ваша тренированная память «может быть значительно улучшена почти без ограничений».

    «Я могу часами повторять все тысячи вещей, которые я хранил в различных дворцах памяти», — говорит он. Подробнее о дворцах памяти позже. «Когда я нахожусь на пике, я могу запомнить 100 цифр менее чем за минуту. И тем не менее, я клянусь, что в моей естественной памяти по сей день нет ничего особенного. Буквально вчера я испортил свою кофеварку, забыв на плите достаточно долго, чтобы пластиковая ручка расплавилась.«Итак, даже если вы не думаете, что ваша естественная память так уж хороша, вы все равно можете многое сделать.

    Типы памяти

    Blonding познакомил нас с различными видами памяти и их функциями.

    Неявная и явная память

    « Явная память — это то, что вы можете сказать вслух:« Ньютон был важным ученым », — говорит Блонден. Не следует падать со скалы или класть руки на раскаленную плиту — это форма неявной памяти.Таковы все способности, которым вы научились, например, катание на велосипеде или завязывание шнурков ».

    Процедурная память

    Процедурная память описывает особый вид имплицитной памяти, которая включает в себя все способности, которые вы развили. они включают «как читать и писать, как держать вилку и снова, как ездить на велосипеде». Чтобы лучше развить эти способности, Блонден указывает на концепцию осознанной практики К. Андерса Эрикссона — целенаправленная систематическая практика для оптимизации представление.

    Сенсорная память

    «Это все тысячи бит данных, которые мы все время воспринимаем нашими органами чувств», — говорит Блонден. «Из этого почти бесконечного количества данных 99+ процентов будут забыты за полсекунды, но ваш мозг выберет несколько вещей, которые по разным причинам кажутся заслуживающими внимания». Обычно это не тот тип памяти, который вы пытаетесь улучшить, но Блонден предлагает пример того, что «люди, увлеченные кулинарией, со временем разовьют более мощную сенсорную память на разные вкусы.»

    Кратковременная и рабочая память

    Кратковременная и рабочая память — это термины, которые часто используются как взаимозаменяемые, хотя у них есть сложные различия, которые все еще анализируются . Проще говоря, рабочую память можно рассматривать как «Рабочая память — это то, что вы используете в реальном времени, чтобы сознательно помнить что-то, анализировать что-то или выполнять действие», — говорит Блонден. Рабочая память также включает вашу способность группироваться. данные в куски.Blondin использует пример изучения французского языка. «Вначале произнесение слова bibliothèque может потребовать большей части вашей рабочей памяти». Возможно, вам потребуется разбить слово на несколько частей: bi — blio — thèque . Со временем и практикой вы сможете произнести полное предложение, содержащее слово bibliothèque , а также подумать о том, что будет дальше. «Улучшение вашей рабочей памяти похоже на повышение вашего IQ, — говорит он, — это чертовски сложно.Я думаю, что это возможно, но это не то, на чем должно сосредоточиваться большинство людей ».

    Эпизодическая память

    Эпизодическая память — это все, что связано с« вспоминанием своей жизни и того, что с вами произошло », — говорит Блонден.« Хотя эпизодическая память сохраняется. в вашем мозгу иначе, чем фактические знания, нет большой разницы между советами и приемами, которые я бы дал кому-то, кто надеется лучше вспомнить свою жизнь ».

    Семантическая память

    Семантическая память охватывает такие области, как фактические знания, слова и т. д. числа, понятия и так далее.Блонден говорит: «Это основная область внимания большинства людей, когда они говорят, что беспокоятся о своей памяти. Все советы, которые я дал, очень помогут».

    Советы по улучшению вашей памяти

    Научитесь сосредотачиваться только на одной вещи за раз (хотя бы на мгновение)

    «Ваша способность концентрироваться имеет решающее значение для запоминания и для наиболее важных когнитивно-требовательных форм работают «, — говорит Блонден. «Свою способность сосредотачиваться можно тренировать, и ее можно улучшать.Если вы студент и хотите многое узнать и запомнить, вам нужно взять под контроль свой мобильный телефон и интернет-зависимость. Эти быстрые 30-секундные проверки вашей электронной почты наносят гораздо больший вред вашей концентрации, чем вы можете себе представить ». Blondin предлагает уделить себе как минимум 15 минут непрерывного сосредоточения перед тем, как сделать небольшой перерыв.« В идеале эти короткие перерывы должны быть для прогулок. , дышать, болтать с кем-то или есть, — говорит он, — а не ради писем или чего-то еще, что будет привлекать ваше внимание, когда вы попытаетесь вернуться к работе.«

    Не просто слушайте или читайте — проверьте себя

    « Чтобы запомнить что-то долгосрочное, вам нужно знать две наиболее важные концепции — это практика извлечения информации и интервальное повторение », — говорит Блонден. просто проверяю себя. Не просто перечитывайте свои заметки, закройте книгу и посмотрите, сколько вы сможете вспомнить без посторонней помощи. Это не только способ проверить то, что было запомнено, это также чрезвычайно эффективный способ обучения. Вы можете прочитать и перечитать миллион книг и миллион лет просидеть в классе, но очень мало из того, что вы читали и слышали, останется неизменным, если вы не приложите усилий, чтобы активно обрабатывать и вспоминать информацию.«Даже если ваши цели не академические, — говорит Блодин, — вам все равно следует использовать практику поиска, задавая себе такие вопросы, как« Какой у меня номер кредитной карты? » или «Как зовут этого парня снова?» ».

    Интервальные повторения для долгосрочного обучения

    Раздельные повторения — это система систематического обзора. Блонден говорит:« В первый день вы просматриваете [что-то] столько же как вам нужно, чтобы убедиться, что вы не забудете его через несколько часов. В большинстве случаев для этого будет достаточно одного или двух обзоров.Затем вы пересматриваете один раз на следующий день. Затем вы начинаете распределять обзоры по интервалам ». Он предлагает трехдневный перерыв, затем семь дней, затем один месяц, два месяца, три месяца и так далее.« В конце концов, достаточно двух обзоров в год, — считает Блонден ». Вы можете действительно хорошо запоминать и строить дворцы памяти, но вы все равно забудете большую часть того, что вы узнали, если никогда не перечитаете. Это не проблема, если вы просто хотите сделать что-то один раз, например, презентацию или экзамен, но для долгосрочного обучения не обойтись без необходимости повторения.«Blondin также рекомендует использовать программное обеспечение для интервального повторения (например, Anki или Quizlet ), чтобы помочь вам. Раздельное повторение и практика поиска могут быть объединены, чтобы помочь вам« запомнить удивительный объем информации », — говорит Blondin.

    Мнемоника и дворцы памяти

    «Есть много вещей, которые вы можете узнать, используя только сосредоточенное внимание, прямые ассоциации, логику, понимание и свою естественную память», — говорит Блонден. «Однако есть также много фактов, сложных слов, имен, чисел и концепции, которые нелегко закрепить.«Для тех, Blondin предлагает использовать мнемонику, где ваш мозг трансформирует что-то трудное для запоминания во что-то, что« ваш странный мозг может запоминать намного легче ».

    С именами он говорит:« Это достаточно просто, если я только что услышал это, а оно плавает вокруг. в моей кратковременной памяти, но я забуду это через несколько секунд, если не приложу усилий. Как я могу сделать это имя более запоминающимся? »Он предлагает добавить ассоциации и образы. Например, имя« Боб »может вызывать в воображении образ, который качается за яблоками.Блонден говорит: «Этот быстро импровизированный образ превратит то, что изначально представляло собой набор в основном бессмысленных звуков, во что-то забавное и легко запоминающееся». Он указывает на статью New York Times , в которой подробно анализируется этот процесс.

    Практически аналогично, метод memory palace состоит из яркой визуализации среды, которую вы очень хорошо знаете, например, вашей спальни, и связывания с ней информации, которую вам необходимо запомнить (например, номер вашей кредитной карты находится в ящике для носков).Затем, когда вы снова пройдете через эту среду в своем уме, эта информация будет у вас на месте.

    Эти подсказки не обязательно должны быть безупречными, чтобы добиться желаемого эффекта. «Перефразируя кого-то еще, — говорит Блонден, — методы запоминания работают, даже когда они не работают. Просто того факта, что вы обращаете внимание на что-то и играете с этим, достаточно, чтобы резко повысить ваши шансы на запоминание. . »

    Практики образа жизни

    «И медитация, и физические упражнения помогут улучшить вашу память и способность сосредотачиваться, — говорит Блонден, — но это лишь одна из по крайней мере 50 различных причин, по которым вы должны начать развивать эти две привычки.«Blondin предполагает, что даже одна минута медитации в день может оказать влияние.

    « Диета, конечно же, очень важна по разным причинам », — отмечает Blondin, -« но пока вы придерживаетесь относительно здорового питания, я не думайте, что употребление одного блюда вместо другого сильно влияет на память. Я знаю по крайней мере одного бывшего чемпиона мира по запоминанию, который придерживался ужасной диеты ».

    Сон — одна из самых важных практик, рекомендуемых Блондэном. Он считает, что получение достаточного количества сна и качество сна — это единственное самое важное, что вы можете сделать для ваше здоровье, ваше настроение, ваш уровень энергии и ваша способность сосредотачиваться и запоминать.Блонден подчеркивает работу Мэтью Уокера , чтобы подробнее узнать о важности сна. «Это очень поможет во всем в вашей жизни, в том числе в вашей памяти. Можно целую ночь напролет готовиться к экзамену и работать хорошо, но не путайте это с реальным обучением. Настоящее обучение требует сна и до, и для сосредоточиться, а после — для консолидации. Без этого ничего не останется ».

    Есть какие-нибудь советы по использованию памяти, которыми вы бы хотели поделиться? Мозговые вопросы для наших экспертов? Не забывайте и дайте нам знать в комментариях.

    Использование нескольких органов чувств для улучшения памяти — Откройте для себя UNIL

    Воспоминания: изучение восприятия открывает множество возможностей, например, способов улучшения запоминания. (© Donvanstaden / iStock)

    Мика Мюррей — доцент факультета биологии и медицины.
    Чем лучше вы комбинируете визуальную и слуховую информацию, тем лучше вы запоминаете то, что узнали. Этот вывод, к которому пришли нейробиологи из UNIL, демонстрирует эффективность методов обучения, которые одновременно используют несколько органов чувств, как, например, разработанные Марией Монтессори.Это также может улучшить реабилитацию пострадавших от инсульта.
    Представьте, что вы со своей подругой Джули, когда вы оба становитесь свидетелями кражи со взломом, когда один из грабителей говорит, а другой молчит. Позволит ли эта разница в поведении вам легче распознать первого грабителя на параде удостоверений личности в полицейском участке? Вероятно, потому, что кажется, что мультисенсорные события — те, которые затрагивают зрение и слух — улучшают память и создают более яркие воспоминания. Однако вы должны уметь комбинировать визуальную и слуховую информацию, что может не подходить для Джули.Таков вывод исследования, проведенного Микой Мюррей, доцентом факультета биологии и медицины UNIL, директором лаборатории исследовательской нейрофизиологии (LINE) в больнице Лозаннского университета и модуля ЭЭГ в Центре биомедицинской визуализации ( CIBM).

    Наши органы чувств взаимодействуют таким образом, что мы можем воспринимать информацию.

    Мы воспринимаем окружающую среду в самом широком смысле этого слова посредством сигналов, посылаемых для использования нашими пятью органами чувств (зрение, слух, обоняние, вкус и осязание).Как эта различная информация взаимодействует, позволяя нашему мозгу распознавать лица или изучать иностранный язык? Этот вопрос всегда интересовал Мюррея, и его интерес побудил этого «эксперта по мультисенсорным взаимодействиям», как он сам себя определяет, провести исследования во многих областях, от слепоты до памяти.

    Мозг функционирует как в Швейцарии?

    Прежде чем вы сможете сохранять и извлекать из памяти кого-то, кого вы встретили или что-то, что вы видели, ваш мозг должен закодировать информацию, которую он получает от органов чувств.Тем не менее долгое время считалось, что «области мозга, которые обрабатывают, например, зрительную и слуховую информацию, работают независимо друг от друга», впоследствии отправляя информацию, которую они хранят, в более высокие области мозга. «По сути, — резюмирует профессор UNIL, — согласно этой интерпретации, это как в Швейцарии, где« кантоны действуют независимо, каждый обрабатывает свою информацию, а затем они встречаются в столице страны Берне, чтобы подвести итоги ».

    Наблюдать, чтобы лучше понимать речь

    «Это было забвением, — продолжает он в том же духе, — что есть прямые железнодорожные пути, соединяющие разные кантоны».Точно так же исследования последних нескольких десятилетий показали, «что эти различные области мозга взаимодействуют друг с другом» и что визуальные области могут помочь слуховым областям обрабатывать информацию, или наоборот. Мюррей иллюстрирует свою точку зрения примером речи. «Когда вы слушаете кого-то, кто говорит на вашем родном языке, вам не нужно смотреть, как на нем говорят, чтобы понять, а если вы это делаете, вы смотрите в глаза говорящему. Но если вы плохо владеете языком говорящего, вы смотрите ему в рот, чтобы лучше понимать его слова ».Мы все интуитивно испытали это мультисенсорное восприятие, когда два наших чувства работают вместе, чтобы помочь нам лучше понять реальность. Однако «это явление практически не изучалось».

    Можете ли вы получить пользу от мультисенсорной информации?

    Мюррей и его команда решили изучить предмет, чтобы выяснить, «можете ли вы получить пользу от этого мультисенсорного взаимодействия». Предыдущие работы в этой области на самом деле шли в противоположном направлении и пришли к выводу, что одновременное задействование нескольких органов чувств при выполнении задачи контрпродуктивно.«В эти выводы было трудно поверить», потому что они противоречат нашему повседневному опыту. И исследователь выявил предвзятость. Эти удивительные результаты объясняются тем, что «до недавнего времени нейробиологи проводили свои исследования на группах добровольцев». Их результаты имели статистическую ценность, но не учитывали различия между людьми.

    Звук может помочь запомнить изображение…

    Мюррей и его коллеги последовательно повторили эксперимент, набрав здоровых студентов UNIL.Их задача была проста: они должны были посмотреть на рисунки и сказать, впервые ли им показали рисунки. Иногда изображение также сопровождалось «бессмысленным» звуком, похожим на «гудок». В то же время исследователи записали активность мозга добровольцев с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ).

    Затем они обнаружили, что для некоторых студентов запоминание изображений лучше работает в присутствии звука, в то время как для других верно противоположное. «Некоторые получили пользу, а другие оказались в невыгодном положении», — говорит нейробиолог.

    … и изображение может помочь запомнить звук

    Чтобы убедиться, что это явление не касается только визуальной информации, исследователи повторили эксперимент с другой группой студентов, которых они попросили послушать серию узнаваемых звуков: «звуки». из повседневной жизни, как проезжающий грузовик или мяукающий кот », иногда с абстрактным рисунком. Опять же, эффект варьировался в зависимости от человека; изображение помогло некоторым добровольцам запомнить звук, но мешало другим.Вероятно, это связано с тем, что «некоторые люди могут ассимилировать мультисенсорные восприятия (в данном случае зрительные и слуховые), тогда как другие сосредотачиваются на поставленной задаче, игнорируя другие стимулы».

    Прогнозируемые возможности

    Более того, благодаря ЭЭГ исследователи обнаружили, что они могут предсказать объем памяти добровольцев в зависимости от способности каждого из них сочетать визуальную и слуховую информацию. «Мы впервые установили, что существует прямая связь между активностью мозга в ответ на мультисенсорную информацию в данный момент и последующей способностью распознавать объект через зрение или слух», — говорит Мюррей.

    Разрушение укоренившихся идей

    Эти наблюдения опровергают укоренившиеся в психологии идеи о том, что память становится лучше, если вы учитесь и вспоминаете в одном и том же контексте. Например, всегда считалось, что «дайвер, который научился чему-то под водой, запоминает это лучше, когда он находится в таких же условиях». Тем не менее нейробиолог отмечает, что «наше исследование показывает, как одно представление изображения в контексте, в котором стимулируются несколько органов чувств, улучшает память более эффективно, чем когда вы действуете в чисто несенсорном контексте».Так что вам не нужно снова нырять под воду, чтобы вспомнить, что вы узнали.

    Научное подтверждение метода Монтессори

    Мюррей также видит свою работу как «научное подтверждение надежности метода Монтессори», названного в честь Марии Монтессори и итальянского врача и педагога, разработавшего этот метод обучения в начале двадцатого века. Ее подход заключался в том, чтобы «относиться к детям как к индивидуумам, дать каждому некоторую степень свободы, чтобы найти лучший способ обучения для них, и предоставить разным ученикам ресурсы, отвечающие их осязанию и зрению и т. Д.».Другими словами, ее обучение основывалось на мультисенсорном обучении, преимущества которого были продемонстрированы исследователями UNIL.

    Эксперименты на учениках

    Убежденный, что его исследования «открывают путь к особенно эффективной стратегии обучения», Мюррей вместе со своими женевскими коллегами также предпринял повторение своих экспериментов с учениками школы Монтессори и учениками государственной школы. . Он стремится проверить, «усиливает ли один из методов обучения способность детей усваивать мультисенсорную информацию и улучшает их память».

    Роль искусства, музыки и танца

    Но, не дожидаясь результатов этого исследования, которое должно быть опубликовано через несколько месяцев, Мюррей считает, что в образовании следует уделять больше внимания потребностям каждого ребенка с учетом того, что у одних детей «есть зрительная память, у других — слуховая, у третьих — мультисенсорная память». Он также рекомендует уделять больше внимания «искусству, танцам, музыке и другим дисциплинам, затрагивающим множество органов чувств», которые, помимо развлечения, могут улучшить способности молодых людей к обучению.

    Реабилитация пациентов с инсультом

    Эта работа также может иметь клиническое значение, предполагает нейробиолог, особенно «для реабилитации людей, перенесших инсульт». Для пациентов, перенесших инсульт, окружающая среда становится очень «шумной»; он перегружен всевозможными стимулами, и они не могут выделить самые важные из них. Поскольку некоторые студенты, прошедшие тестирование в UNIL, смогли при наличии мультисенсорной информации изолировать шумовые помехи и сосредоточиться на визуальной задаче, возможно, можно было бы обучить пациентов, перенесших инсульт, делать то же самое.«Посмотрим, — говорит Мюррей.

    Можете ли вы улучшить свою память?

    Таким образом, исследование восприятия открывает множество возможностей, и возникает соблазн спросить, могут ли они позволить обычному человеку улучшить свою память. «Легко проверить себя, чтобы определить, есть ли у вас слуховая или зрительная память», — говорит нейробиолог. Ничто не мешает нам повторить здесь эксперимент со студентами, чтобы попытаться определить, лучше или хуже мы запоминаем изображения при наличии звука.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *