Доклад на тему отказ от вредных привычек: Отказ от вредных привычек | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

Содержание

Отказ от вредных привычек | ГОБУЗ "Кольская ЦРБ"

"Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни."
Демокрит

Вредные привычки человека


Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Влияние вредных привычек на здоровье человека.

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

  • портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
  • желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
  • сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
  • табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
  • повышается риск возникновения язвы желудка.
  • нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
  • никотин способствует повышению давления.
  • увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
  • курение способствует развитию онкологических заболеваний.
  • курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

  • Разрушается иммунная система организма.
  • Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
  • Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
  • Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
  • Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
  • Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
  • Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
  • Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
  • Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Как избавиться от вредных привычек?

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью.

В 2011 году на базе Санкт-Петербургского Научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Министерством здравоохранения РФ был организован Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ)

.

Психологи Центра помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с Вами определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат Вас в трудные минуты борьбы с никотином. Врачи проконсультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем, ответят на вопросы о лекарственной терапии табачной зависимости.

Обратиться за помощью можно по телефону 8-800-200-0-200 (доб. 1). Для жителей России звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатные.

Если консультанты будут заняты, Ваш телефон определится в базе звонков, и специалисты перезвонят Вам (с номера телефона 8-812-244-96-28).

Также Вы можете отправить заявку на консультацию по электронной почте Центра: [email protected]

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества.
Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

 

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку. 


Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.


Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании - фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.


Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких, и будьте здоровы!

Отказ от вредных привычек

← Укрепление организма                ЗОЖ            Правильное питание →     

 

Отказ от вредных привычек

Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Бороться с такими пристрастиями чрезвычайно сложно, но это выполнимо.

 

На свете не существует человека без вредной привычки. Нездоровые пристрастия всегда были и будут верными спутниками людей. Говоря о пристрастиях, психологи имеют в виду такие действия, которые человек совершает бессознательно, автоматически. Конечно, хорошо обладать только здоровыми увлечениями (например, утренняя пробежка, ежедневное обливание, зарядка). Но что делать с привычками иного вида, которые приносят немало вреда здоровью?

По мнению психологов, многие люди просто боятся начать новую жизнь. И даже не пытаются попробовать, пребывая в искренней уверенности, что у них недостаточно силы воли. А ведь это и есть начальный шаг на пути к здоровью – осознавание и понимание имеющейся проблемы.

 

 

Что препятствует на пути к здоровью


Ну а истинные причины появления стрессовых состояний и уныния в жизни – неумение этой самой жизнью грамотно распоряжаться. И люди понимают это, осознают и, увы, не знают, что делать. В итоге вредные привычки нарастают, появляются новые зависимости и проблемы растут как снежный ком.

Чтобы помочь человеку вернуть здоровый образ жизни, следует воспользоваться некоторыми советами от опытных психологов. Первое, на что необходимо поставить цель – это умение справляться со стрессом, после чего значительно ослабнет тяга и к нездоровым увлечениям. Это сложно, ведь стрессовые состояния обладают глубокими психологическими причинами, но сделать все же возможно.

Главное — захотеть, и тогда победа над вредными привычками придаст жизни намного больше ярких впечатлений, легкости. Плюс ко всему и освободит больше ресурсов для осуществления более важных целей и задач. Для решившихся изменить жизнь, улучшить ее и очистить от пагубных пристрастий, можно воспользоваться предложенной инструкцией.

 

Как отказаться от вредных привычек


Прежде чем приступать к старту на новую жизнь, внимательно изучите все рекомендации. Вовсе не обязательно строго выполнять абсолютно все способы, можно выбрать несколько, наиболее приемлемых и удобных для выполнения. Но помните, чем большим количеством советов вы воспользуетесь, тем выше шансы на успех всего мероприятия.

 

Шаг 1: поиск мотивации

Практически все люди крайне негативно относятся к каким-либо переменам, стабильность и привычный уклад свойственен человеческой природе. Поэтому низкая и недостаточная мотивация полностью губит даже самые благие намерения. Именно по этой причине люди, даже полностью осознавая весь вред, приносимый алкоголем или сигаретами, продолжают ими пользоваться.

А для этого необходимо полностью осознать весь вред, наносимый здоровью своим увлечением. Что может помочь?

  1. Изучить литературу, информацию, где рассказывается о последствиях собственной вредной привычки. Следует выяснить все, что касается нездорового увлечения.
  2. Написать перечень недомоганий, с которыми уже приходится сталкиваться из-за имеющейся зависимости.
  3. Научиться визуализировать. То есть, следует мысленно создать образ пристрастия и постоянно добавлять к нему все новые штрихи, делая более отталкивающим и неприятным (например, бутылка спиртного, в которой вместо алкоголя протухшая моча, где варилась селедка, сигареты, переполненные опарышами, и они при каждой затяжке пролезают в горло). Пробудите фантазию!
  4. Постоянно фиксировать все свои наблюдения над собственным телом, желанием, тягой. Такой дневник лучше вести ежедневно и постоянно возвращаться к предыдущим записям.

 

Шаг 2: объединить усилия

Или найти новых единомышленников, которые либо бросают вредные привычки, либо уже перешли на новый здоровый уровень. Победа над собой – дело сложное и без поддержки здесь не обойтись. Отказ от вредных привычек – это мероприятие комплексное, включающее в себя и помощь окружающих. Допустим, если в планах расстаться с сигаретами, попросите остальных не курить в вашем присутствии.

Удачным вариантом станет посещение групп, онлайн-чатов, где беседуют лица, решившие бросить опасные увлечения. Там можно почерпнуть немало полезных советов, проконсультироваться по любому вопросу и поделиться собственным опытом. Не стоит стесняться рассказывать о своих планах. Помните, что сообща побороть вредную привычку намного легче.

 

 

 

Шаг 3: избавление от раздражителей

Вспомните, какие именно ситуации становились «спусковым крючком» к вредной привычке? Если это курение, что являлось катализатором и возбуждало желание взять в руки сигарету, а при каких ситуациях вас тянуло выпить? Учитывая при этом, что все плохие привычки – это итоги нереализованных желаний. Например:

  • некоторые негативные увлечения помогают лучше проходить адаптацию к новым условиям, улучшают социализацию;
  • другие привычки способствуют избавлению от стресса, скуки, грусти;
  • иные становятся неотъемлемой частью отдыха и развлечения.

Главная задача – выявить этот самый фактор и удалить его из жизни. Чтобы лучше разобраться в себе, понаблюдайте за собственным поведением неделю-вторую и зафиксируйте моменты, которые являются некими раздражителями, подталкивающими вас к дурным привычкам. Данные триггеры внесите в записи и прорабатывайте ситуации в целях недопущения повторных.

 

Шаг 4: поиск заменителя

Теперь, когда все триггеры-раздражители выявлены и зафиксированы, следует найти им замену. Просто удалить провокатор и забыть о нем не получится, неудовлетворенная застарелая привычка будет постоянно напоминать о себе и может привести к срыву. Ее следует заменить. Но подмена обязана доставлять радость владельцу и быть ему приятной.

Все заменители должны прочно угнездиться в повседневной жизни и зафиксироваться на подсознательном уровне. Чтобы этого добиться первое время следует умышленно и многократно повторять такие действия, как только проснется желание вернуться к старому нездоровому пристрастию. Какой новой привычкой вооружиться – дело индивидуальное. Например:

  • вместо алкоголя выпивать домашние соки, фреши, отвары полезных трав;
  • вместо курения можно есть орешки, сухофрукты, сырые овощи или фрукты;
  • вместо утренней сигаретки отправляйтесь на пробежку, а для стимула заведите собаку, которую необходимо по 3-4 раза выгуливать.

Новое хобби, ведение личного блога, спорт, прогулки, даже поездки на транспорте в незнакомые места города. Путешествия и встречи с новыми приятелями, клубы по интересам, рукоделие – это может быть все что угодно.

 

Шаг 5: следить за мыслями и желаниями

Пока новые привычки не угнездились на уровне подсознания, нужно бдительно следить за собственными мыслями. Человек порой сам дает послабление новым установкам, чем снижает шансы на обновленную здоровую жизнь. Обязательно следите за собственными желаниями и не допускайте промахов.

Но даже если произошел срыв, отчаиваться и опускать руки категорически нельзя. Никто не безгрешен и у каждого есть право на ошибку. Если она произошла, в спокойной обстановке еще раз тщательно проанализируйте все обстоятельства, которыми к этому привели. И постарайтесь в следующий раз их избежать.

Кстати, бывшие курильщики не советуют бросать курить сразу и окончательно. Лучше слегка растянуть этот процесс, но с постепенным снижением числа выкуриваемых сигарет. Например, первую дня 3-4 скуривать обычную порцию, затем снизить это количество на 5 штук и так далее.При этом следите, что число выкуриваемых сигарет не превышало установленную норму. Такой способ расставания с курением советуют и психологи. По их мнению, процесс борьбы с курением будет более успешным и не так страшно выглядеть, если растянуть его на 1—2 недели.

 

Советы психолога


К счастью, самый тяжелый период расставания с вредными пристрастиями не такой долгий (если, конечно, не требуется подключения врачей). В среднем нужно выдержать только первую неделю. Именно в это время человек наиболее сильно ощущает дискомфорт и привыкает к новым условиям жизни.

Все перечисленные методы успешно прошли испытания и помогли справиться с нездоровыми привычками не одному человеку. Но, чтобы процесс перехода на новое сознание был более успешным и гарантированным, изучите и пользуйтесь рекомендациями от опытных психологов:

  1. Вспоминайте о том периоде, когда у вас не было этой вредной привычки. И, при появлении желания вновь воспользоваться ею, спросите: «А зачем это мне нужно». Лучше будет, если ответ вы запишите на бумагу и будете держать перед собой.
  2. Примите возникающий дискомфорт, как нечто необходимое. Как тренировка, которая приведет вас к получению нового и очень нужного жизненного опыта.
  3. Постарайтесь отказаться на некоторое время от посещения баров, кафе, веселых посиделок и компаний. Если стоит цель добиться здорового образа жизни, лучше на некоторое время забыть о веселых похождениях.
  4. Умейте признавать собственные ошибки и исправляйте их. Осознавание собственных неудач – это первая ступенька на дороге к оздоровлению.
  5. Исследования доказали, что наиболее успешнее борьба с вредными привычками становится с одновременным изменением жизненных обстоятельств (смена места жительства, работы). Кстати, если в жизни предстоит именно такой шаг – совместите его с попыткой расстаться с негативным пристрастием.
  6. Убирайте все сразу. То есть, борясь с одной вредной привычкой, не оставляйте места и для других. Сразу отказаться от всех имеющихся пагубных пристрастий намного легче, чем справляться с ними по отдельности.
  7. Не пытайтесь оправдаться, прежде всего, самому себе. Существует лишь единственное оправдание, когда человек сам губит себе здоровье – легкомыслие и нежелание что-то поменять. Поэтому не ищите оправданий, а действуйте.
  8. Уберите лишние амбиции. Борьбу с вредными привычками следует начинать с маленьких, но крепких шагов, нежели сразу ставить перед собой широкомасштабные цели. Как правило, планомерная и постепенная борьба приносит гораздо больше успеха, чем поспешная и неподготовленная.
  9. Ведите дневник. Причем каждый день туда следует записывать все результаты: успехи или неудачи, которые произошли за этот период и которые касаются борьбе с вредными пристрастиями. И не просто пишите, а и постоянно перечитывайте. Это улучшит собственное восприятие и поможет разобраться в ошибках.

 

 

Выводы


Находясь на пути к главной цели – здоровому образу жизни, никогда не забывайте о том, какой вред приносят пагубные увлечения здоровью. Причем страдает не только сам человек, но и его близкие и окружающие. Но от любой пагубной привычки, даже самой стойкой можно и нужно избавляться, для этого достаточно лишь обладать точной целью и желанием.

Зачем разрушать себя, постепенно приводя к развитию смертельно опасных заболеваний, если есть много альтернатив: спорт, семья, дети, здоровье, самопознание. Намного выгоднее вести здоровый образ жизни и наслаждаться ею, нежели сутками просиживать в очереди на прием к очередному врачу и спускать последние деньги на лекарства. Отказ от вредных привычек намного продлевает жизнь, сделав ее ярче и богаче.

 

 

 

 

 

← Укрепление организма                ЗОЖ            Правильное питание →     

10 причин, чтобы отказаться от вредных привычек

Сегодня ни для кого не секрет, что в жизни нет ничего важнее, чем здоровье, ведь именно благодаря хорошему самочувствию человек может наслаждаться своими достижениями. Многие люди прекрасно знают достоинства здорового образа жизни, но, несмотря на это, ограничиваются лишь короткой диетой, время от времени ходят в тренажерный зал, посещают врача, только когда что-то заболит и пытаются бросить курить. На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество интересных статей и информации, единой целью которых является призыв заботиться о себе и о своем организме, однако, большинство людей воспринимают их как поучительные лекции и оставляют без внимания.

Существуют реальные причины необходимости сделать свою жизнь более здоровой, а значит, более интересной и гармоничной. Наверняка, все согласны с тем, что вредные привычки пагубны для здоровья, поэтому именно от них следует избавляться.

1. Долгая жизнь. Поздравляя друзей и близких с Днем Рождения, мы в первую очередь желаем им долгих лет жизни, и это не случайно. Как бы мы ни восхищались звездами и кумирами, которые не боятся умирать рано, вряд ли кто-то из нас на самом деле хочет умереть раньше срока. Что может быть ценнее дожить до старых лет, нянчить внуков и рассказывать им сказки? Жаль, что многие талантливые и великие люди не смогли этого, но они наверняка этого хотели.

Нынешней молодежи нужно знать, что море алкоголя и горы наркотиков – это не привилегия известных и богатых личностей. Это яды, которые ошибочно кажутся им драгоценной наградой за труд и достижения.

2. Ясный ум и обдуманные поступки. Люди думают, что пока они балуются и развлекаются, им ничего не грозит, однако малейшая ошибка может стать роковой и привести к плачевным последствиям. Венерические заболевания, бытовые преступления, нежелательная беременность – далеко не полный список несчастий, которые могут произойти с теми, кто стал жертвой вредного наслаждения.

3. Правильный жизненный путь. Вы когда-нибудь задумывались, почему при приеме на высокопоставленную должность кандидата спрашивают, есть ли у него вредные привычки? Это делается для того, чтобы исключить любую возможность пагубного воздействия алкоголя или наркотиков на человека в пике карьеры. Яды разрушают тело и мозг, и любому человеку должно быть понятно, что саморазвитие невозможно в отравленном организме.

4. Наслаждение жизнью. Мало кто знает, что наркотические вещества и алкоголь приносят удовольствие только сначала, а затем они становятся жизненной необходимостью, способом избавиться от похмелья и ломки. Если человек постоянно находится «под кайфом», ему сложно вернуться в реальность и снова общаться со своими близкими, поэтому он еще глубже погружается в депрессию.

5. Красота внутри и снаружи. Когда мы смотрим в зеркало, мы хотим увидеть успешного и красивого человека. Вредные привычки изменяют внешний вид до неузнаваемости – желтые зубы, морщинистая кожа, круглый живот и «апельсиновая корка» делают нас лишь дальше от идеала. Чтобы как можно дольше сохранить красивое тело и дух, нужно регулярно посещать спортзал и полюбить фитнес.

6. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать.

7. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво.

8. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать.

9. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии.

10. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи.

Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться.

По материалам сайта menslife.com

Откажитесь от вредных привычек, и жизнь станет лучше

В современном мире практически невозможно найти человека, у которого не было бы каких-нибудь вредных привычек. К неполезным пристрастиям относят те, которые пагубно влияют на здоровье человека.

Это стандартный набор: чрезмерное употребление алкоголя, табакокурение, наркомания, переедание.

На самом деле вредных привычек, негативно действующих на человеческий организм, гораздо больше, просто люди не задумываются об этом, хотя следовало бы.

Многочисленные диеты, употребление кофе, недосыпание вовсе не делают кого-либо здоровее. В этой статье рассмотрим наиболее вредные привычки и зависимости человека.

Ненормированная лексика и кофемания

Многие люди считают, что употребление в разговоре матерных слов – это вовсе не вредные привычки, они нужны всего лишь для связки.

Это своего рода элемент русского языка, которым пользуется все больше людей. Очень часто с экранов телевизоров можно услышать «пиканье», словами мата в эфире никого не удивишь.

Использование человеком матерного лексикона показывает свое неуважение к присутствующим, это недопустимо в культурном обществе, и особенно там, где присутствуют дети. Они как губка впитывают всю информацию и повторяют поведение взрослых.

Чрезмерное употребление кофе и крепкого чая – тоже вредные привычки человека, хотя напитки эти всеми любимы и очень вкусны. Употребление их в больших количествах ведет к обострению гипертонических болезней, к возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, к поражению сетчатки глаз.

Важно понимать, что все эти болезни могут возникнуть только лишь тогда, когда употребляется кофе слишком часто, особенно вперемешку с сигаретным дымом и алкоголем

Диеты

Всем хочется быть стройными, это касается в основном женщин, но в наше время и мужчины не прочь похудеть.

Только большинство людей поступает неправильно, многие надеются на себя и крайне редко обращаются к диетологу за советом.

В основном они находят в интернете подходящую диету и начинают интенсивно недоедать. И вовсе не задумываются о том, подходит ли им такой рацион.

Если есть одно и то же на протяжении долгого времени, организм перестанет получать полезные элементы, и это будет чревато негативными последствиями.

Получается, что и строгие диеты – это в какой-то степени вредные привычки, подрывающие здоровье.

Когда человек ест что хочет, его организм привыкает к такому ритму. Поэтому если его резко ограничить в еде, ему будет очень трудно перестроиться, на это необходимо долгое время.

Чрезмерное увлечение диетами – это тоже своего рода пагубные пристрастия, влияние вредных привычек на здоровье человека налицо: из-за скачков качества и количества приема пищи возникают проблемы с суставами, с сердцем, с иммунной системой.

Иногда желание сильно похудеть может привести к анорексии, а тогда без вмешательства врачей просто не обойтись.

Недостаток сна

Человеку необходим качественный сон, он должен хорошо высыпаться и отдыхать. Ведь от этого зависит настроение на весь день, физическое состояние и внешний вид – немаловажная составляющая, особенно для женщин.

Недосып пополняет список вредных пристрастий человека, тем более что они, то есть вредные привычки, наносят вред его здоровью.

Симптомы недосыпа:

  • Темные круги и мешки под глазами.
  • Отечность лица.
  • Необоснованная раздражительность.
  • Рассеянность.
  • Невозможность сосредоточиться.
  • Скачки кровяного давления.
  • Сердцебиение учащенное.
  • Отсутствие аппетита.

Только отказ от вредных привычек поможет избежать многих неприятных последствий.

К чему еще ведет хроническое недосыпание? Человек не может адекватно реагировать на происходящее вокруг, у него становится ослабленной защитная функция организма. Все эти факторы ведут к низкой производительности на работе, а также могут привести к получению всевозможных травм на производстве.

Невысыпающихся людей ждут гастрит, язва желудка, гипертония и ожирение.

Переедание

Переедание и, как следствие, ожирение, для многих людей является настоящей бедой. Оно несет непоправимый урон здоровью.

Когда у человека тяжелая зависимость от пищи, одной только консультации со специалистом по диетам будет недостаточно.

Здесь нужны помощники в лице эндокринолога, терапевта и даже психолога. Очень трудно с высокой точностью установить правильный диагноз и узнать причину переедания.

А ведь оно начинается с бесконтрольного приема пищи, которое впоследствии приводит к пищевой зависимости. Переедание, вредные привычки и здоровье человека напрямую связаны между собой. Неправильное питание приводит к тому, что все органы человека перенапрягаются, что ведет к их быстрому износу.

Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, ухудшается состояние кожного покрова, появляются прыщи и язвы.

У человека постепенно пропадает желание двигаться, хочется только поесть и поспать - ничего более. Особенно опасно переедание во время беременности, так как это ведет к развитию крупного плода, что, в свою очередь, может привести к осложнениям во время родов.

Понятно, что здоровье будущего ребенка зависит не только от переедания матери, очень важно в этом процессе участие папаши.

Без вредных привычек на сегодняшний день жить очень трудно, но возможно, тем более что от этого зависит здоровье будущих детей.

Бесконтрольное употребление лекарственных препаратов

Очень опасно необоснованно употреблять различные лекарства, причем делать это бесконтрольно.

Эти вредные привычки и здоровье человека могут подорвать. Самолечение, применение антибиотиков без назначений врача ведет к увеличению смертности.

Возникают тяжелые формы и осложнения инфекционных заболеваний. Это происходит из-за того, что микроорганизмы становятся устойчивыми к антимикробным препаратам, а антибиотики - неэффективным лекарством. Это касается не только их, но и других средств.

Большинство лекарственных препаратов в нашей стране доступны по цене и отпускаются без рецептов, поэтому многие люди покупают их самостоятельно и стараются вылечить свой недуг в домашних условиях, тем более что и диагноз они себе поставили сами.

Это недопустимо, при возникновении любого недомогания следует обратиться к доктору.

Многие люди прерывают курс лечения, назначенный врачом, уже сразу после того, как пропали все симптомы болезни. Это тоже неправильно, ведь болезнь еще не отступила и может вернуться со всякого рода осложнениями.

Болезненные пристрастия

Некоторые вредные пристрастия подразделяются на так называемые болезненные.

Это такие вредные привычки, от которых человеку трудно избавиться самому без вмешательств медицины.

К этим болезненным зависимостям относятся курение, алкоголизм и наркомания, токсикомания. Хотя на сегодняшний день этот список можно дополнить игроманией, увлечением компьютерными играми, интернет-зависимостью и некоторыми другими пагубными увлечениями человека, которые вполне сопоставимы с химической зависимостью.

Подростки, юноши и девушки больше всего подвержены воздействию пагубных привычек. Они быстрее привыкают к различным ядам, которые оказывают на несформировавшийся организм огромный вред.

Поэтому здоровье подростков и влияние на их здоровье вредных привычек – это очень важная проблема. Ведь они – наше будущее.

Алкоголь, наркомания, токсикомания

Самыми страшными пороками людей, которые относятся к психическому нездоровью человека, считаются такие вредные привычки: алкоголь, наркомания, токсикомания.

Они оказывают разрушающее действие, как на интеллект человека, так и на его физическое состояние. Данный контингент людей отравляет жизнь своим семьям, близким, детям.

Очень часто многие под воздействием алкоголя, наркотиков в невменяемом состоянии совершают целый ряд преступлений, за которые впоследствии нужно будет нести соответствующее наказание.

Вредные вещества, попадая в организм человека, в первую очередь воздействуют на мозг, разрушая постепенно его клетки, которые впоследствии восстановить практически невозможно.

Мужское население гораздо чаще подвержено этим воздействиям, особенно это опасно в молодом возрасте. А ведь это будущие папаши, без вредных привычек которые уже и не смогут нормально существовать. Алкоголики, наркоманы и токсикоманы со стажем теряют свои остатки интеллекта в очень короткие сроки.

Они в скором времени не могут осуществить даже простейшую умственную работу. У них мозг работает только на то, как достать очередную дозу, и не суть важно, каким способом.

Такие люди теряют чувство собственного достоинства и чувство стыда.

Табакокурение

Курение табака тоже относится к пагубным зависимостям, но оно не вызывает столь выраженной социальной деградации человека.

Когда у человека нет сигареты, он становится агрессивным и раздражительным.

Здоровье табакокурение подрывает достаточно сильно, кроме того, табачный дым вреден для окружающих людей и среды.

Значительный урон здоровью наносят вредные привычки, курение в частности. Оно провоцирует различные болезни сердца и легких, дыхательных путей, способствует развитию онкологических заболеваний. Каждый курильщик уверен, что никакие болезни, связанные с этой вредной привычкой его не коснутся, он живет сегодняшним днем и не думает о том, что болезнь его непременно настигнет.

Чаще всего это происходит не сразу, а лет через десять.

Интернет-зависимость, компьютерные игры, игромания

Компьютерная зависимость обозначает множество проблем поведения людей и контроля над влечениями.

В процессе исследования были выделены основные типы: Непреодолимое увлечение порносайтами и киберсексом.

Пристрастие к многочисленным виртуальным знакомствам и друзьям. Игра онлайн в азартные игры. Многочисленные покупки в интернет-магазинах. Участие во всякого рода аукционах. Бесконечное хождение по Сети в поисках информации. Компьютерные игры.

Многие скептики могут с ехидством спросить: "И где же тут вред здоровью? Чем может навредить организму человеку тяга к телевизору или компьютеру?" Ответ достаточно простой: влияние вредных привычек на человека налицо. Лежачий или сидячий образ жизни, малоподвижность, сбой режима, отсутствие прогулок на свежем воздухе, общения с настоящими живыми людьми... Все это ведет к серьезному сбою в психическом здоровье человека, а это - самая страшная болезнь современности.

Игромания считается зависимостью подростков, но это далеко не так. Взрослое население подвержено пагубным пристрастиям в равной мере. Человек полностью погружается в виртуальную реальность, теряет способность трезво координировать свои действия и поступки.

Кроме того, игромания – это пристрастие не только к компьютерным играм, но и к любым азартным: казино, игровым автоматам и даже картам. Главные симптомы игромании заключаются в следующем: Постоянное желание играть. Невозможность отвлечься от игры. Пропадает желание есть и спать. Замкнутость, сужение круга общения. Изменение поведение человека. Игромания может проявлять себя как депрессия, маниакальное состояние и даже шизофрения, потому как симптомы этих недугов в чем-то схожи. Человек сначала чувствует некий подъем сил, а потом все меняется: возникает сильная депрессия и упаднические настроения. Болезнь под названием игромания излечима, хотя на это могут уйти годы.

Профилактика этих и других зависимостей, отказ от вредных привычек должны пропагандироваться с самого детства. Так как на сегодняшний день официального диагноза "зависимость от компьютера" не существует, критерии лечения данного недуга пока точно не определены.

Эффективные меры противодействия вредным привычкам

Всем известно выражение, что лучше не допустить болезнь, чем потом стараться ее вылечить.

Самый простой способ воспитать людей, не зависящих от пагубных привычек – это профилактические меры воздействия.

Такие меры необходимо принимать с самого раннего детства, с рождения человека.

Доказано, что в семье алкоголика возникает риск того, что и его дети начнут прикладываться к спиртному. Поэтому в этом случае поможет личный пример демонстрации здорового образа жизни, а не простой показ видео, разговор или беседа.

Вредные привычки необходимо искоренять на корню. С ребенком необходимо постоянно разговаривать на разные темы, включая и вопрос о вредных наклонностях. Необходимо обсуждать с ним и пагубное влияние вредных привычек на психологическое и физическое здоровье человека. Профилактика включает в себя и такое понятие, как занятость личности, ее востребованность.

Известно, что возникновение всех вредных привычек связано с появлением депрессии, психической дисгармонии, человек ощущает свою ненужность, ему становится скучно, грустно и одиноко.

Каждый должен вести активный образ жизни, физически трудиться, пополнять свои знания, всячески развиваться, стремиться к лучшему, тогда у него будет чувство полноты жизни, появится интерес к себе и другим людям. И будет полноценная жизнь, где вредным привычкам не место.

 Очень важно для человека поставить перед собой основные задачи, найти себе отдушину в виде полезного хобби. Накопившиеся эмоции пусть выходят через творчество или общение с интересными личностями.

На своих проблемах не нужно зацикливаться, ведь у кого-то их гораздо больше, чем у вас.

 Возможно, стоит протянуть ему руку помощи, и тогда собственные неурядицы покажутся пустяками.

 Откажитесь от вредных привычек, и жизнь станет лучше.

 

Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна

Реферат На Тему Отказ От Вредных Привычек – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Реферат На Тему Отказ От Вредных Привычек

Вход

Помощь

Заказать работу

вредные привычки.docx
— 30.28 Кб ( Скачать )

© 2009 — 2020 Student — тысячи рефератов, курсовых и дипломных работ

Предметы
Поиск
Помощь

Автор: Пользователь скрыл имя, 19 Декабря 2012 в 19:51, реферат
Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется образом жизни, на 20% - экологическими; на 20% - биологическими (наследственными) факторами и на 10% -- медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.
Введение Основная часть «Вредные привычки» Курение табака Употребление алкоголя Употребление наркотиков Отказ от вредных привычек Заключение Список используемой литературы
Реферат: «Отказ от
вредных привычек (курение, алкоголизм,
наркотики) – один из факторов здорового
образа жизни»
Здоровье человека является
важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни
купить, ни приобрести, ни за какие деньги,
его нужно оберегать и охранять, развивать
и совершенствовать, улучшать и укреплять.
Здоровье  зависит от множества факторов.
Ныне преобладает мнение, что здоровье
народа на 50% определяется образом жизни,
на 20% - экологическими; на 20% - биологическими
(наследственными) факторами и на 10% -- медициной.
Следовательно, если человек ведет ЗОЖ,
то все это предопределяет на 50% высокий
уровень его здоровья. И, наоборот, человек,
ведущий нездоровый образ жизни, подрывает
свое здоровье, обрекает себя на страдания
и мучения, преждевременную старость и
безрадостную жизнь.
Для того чтобы 
ответить на вопрос о том, что же
такое здоровый образ жизни, необходимо
рассмотреть все его  составляющие.
Авторы проанализированных мною работ 
отмечают различное их количество.
Однако можно выделить некоторые 
базовые компоненты, на основе которых 
и строится ведение здорового 
образа жизни. К ним относятся:
В нашей стране курят около
60 % мужчин и 50-55 % женщин трудоспособного 
населения. Курение табака представляет
серьезную угрозу для здоровья человека.
Табак - это психоактивное
средство, действующее как наркотик и
вызывающее привыкание (зависимость).
Дым табака содержит около 3 тысяч химических
веществ, которые способны повреждать
живые ткани. Сюда входят смолы и родственные
им соединения, никотин и токсичные газы
типа окиси углерода, цианистого водорода
и окислов азота.
Смола - густое, черное, липкое
вещество, которое образуется при 
сгорании табака Смолы содержат канцерогенные 
вещества , вызывающие рак, способствуют
развитию хронических бронхитов и других
заболеваний дыхательных органов.
Никотин - алкалоид, является
одним из самых ядовитых веществ и вызывает
наиболее сильное пристрастие. Во время
курения никотин быстро всасывается в
кровь из легких и в течение семи секунд
разносится по всему телу, проникая во
все органы. Происходит мощное стимулирование.
нервной системы, часто вызывая тремор
/дрожание/ и даже судороги; возрастает
ЧСС, кровяное давление, из-за сужения
кровеносных сосудов понижается температура
кожи и др. Так, после каждой выкуренной
сигареты сужение кровеносных сосудов
удерживается около получаса, поэтому
люди, курящие каждые полчаса, держат свои
сосуды в постоянном напряжении. Вследствие
сужения сосудов повышается кровяное
давление, сердцу приходится работать
с чрезмерным напряжением, миокард изнашивается,
что приводит к заболеванию сердца и сосудов.
Выкуривание одной сигареты приводит
к учащению пульса на 18-20 уд/мин.
За возбуждением нервной 
системы, как и при действии всех других
стимуляторов, следует депрессия /угнетение/,
которая порождает желание вновь ввести
никотин. Повторное употребление никотина
увеличивает устойчивость к нему организма,
что способствует развитию сильной физической
и психической от него зависимости.
Окись углерода, содержащаяся
в табачном дыме, связывается с гемоглобином
и образует соединение карбоксигемоглобин,
которое снижает способность крови снабжать
организм кислородом. Цианистый водород
понижает функции легочных клеток и приводит
к накоплению в легких слизи, смолы, бактериальной
инфекции. Окись азота снижает эффективность
лейкоцитов крови /макрофагов/, что способствует
развитию у курильщиков хронических инфекционных
заболеваний дыхательных путей.
В настоящее время известно,
что курение повышает риск развития,
по меньшей мере, II заболеваний: например,
рака легких в 10 раз, гортани в 17,7 раза,
полости рта в 10 раз, пищевода в 2-3 раза
и т.д.
Отрицательно действие табачного 
дыма на окружающих курильщика некурящих 
людей (пассивное курение). Курящий 
вдыхает профильтрованный табаком 
и специальными сигаретными фильтрами 
дым, в то время как некурящей
вдыхает абсолютно неотфильтрованный
дым. Такой дым содержит в 50 и более раз
канцерогенов, вдвое больше смол и никотина,
в пять раз больше окиси углерода, чем
дым, вдыхаемый через сигарету
Алкоголь или в просторечии 
винный /этиловый/ спирт состоит 
их очень малых молекул, которые 
хорошо растворяются в воде и жирах, что
обеспечивает их быстрое всасывание в
кровь и перемещение к органам тела, включая
мозг. Всасывание начинается уже в слизистой
оболочке рта, затем в слизистой желудка
(около 20%), а основная часть (около 80%) поглощается
в тонком кишечнике.
Алкоголь, как психоактивное
вещество, оказывает влияние на функции
многих систем организма. Для нервной
системы алкоголь является, угнетающим
фактором, который замедляет ее работу
и нарушает нормальную активность мозга.
Даже небольшие количества алкоголя угнетают
области мозга, контролирующие торможение.
Это приводит к утрате тормозного контроля,
из-за чего некоторые люди рассматривают
алкоголь как стимулирующее средство.
Воздействуя на мозг, алкоголь нарушает
структуру и функцию мембран мозговых
клеток, чем затрудняет распространение
нервных импульсов, что является причиной
связанных с интоксикацией изменений
в поведении человека. В 1997г от отравления
алкоголем погибло 27 тысяч человек.
Алкоголь способен быстро
вызывать привыкание. Считается, что 
привыкание связано с изменениями 
в мембранах нейронов, появляющихся
в процессе приспособления к токсическому
действию алкоголя. Вследствие интенсивного
потребления алкоголя могут возникнуть
необратимые повреждения мозговых структур
и их функций с поражением клеток коры
полушарий. Ни одна часть тела, ни один
орган не защищены от губительного влияния
алкоголя.
В пищеварительной системе 
алкоголь, прежде всего, разрушает слизистую
оболочку желудка, способствует развитию
язвенной болезни, нарушению усвоения
из пищи витаминов и минералов.
Под воздействием алкоголя
наиболее уязвимым органом является печень,
которая перерабатывает около 95% алкоголя,
поступающего в кровь. В ходе переработки
в печени откладываются жирные соединения,
которые служат причиной обычного для
алкоголиков состояния, называемого ожирением
печени, способствующего развитию гепатита
и цирроза.
Употребление алкоголя часто 
приводит к ослаблению и истощению 
мышц при непосредственном воздействии 
или в результате влияния на управляющие
мышцами периферические нервы.
Алкоголь отрицательно влияет
на репродуктивную функцию у представителей
обоих полов: у мужчин снижается уровень
мужских половы гормонов, что приводит
к уменьшению полового влечения и может
стать причиной импотенции; у женщин увеличивается
частота гинекологических расстройств,
таких как бесплодие и нарушения месячных
циклов.
Влияние алкоголя на ССС 
выражается главным образом в 
том, что он непосредственно повреждает
миокард, сердце увеличивается в 
объеме, но его способность перекачивать
кровь уменьшается, и человек начинает
задыхаться при малейшей физической нагрузке.
При этом возникает риск гипотермии (переохлаждения),
поскольку увеличивается вынос тепла
изнутри тела в воздух, хотя человек чувствует
себя согревшимся. 
К наркотикам относятся психоактивные
вещества (психотропные), которые извлекают
как из натуральных источников (опиум,
кокаин, марихуана), так и синтезируют
химическим путем. И те и другие оказывают
одинаково губительное воздействие на
организм. Разные психиактивные вещества
оказывают на человека свое специфическое
воздействие.
Стимулирующие препараты (кокаин,
амфитамины, кофеин) принадлежат к числу
наиболее сильных в отношении формирования
зависимости от наркотиков. При поступлении
в кровь уже через несколько секунд человек
начинает испытывать эйфорию, становится
разговорчивым, возбужденным, деятельным,
сознание проясняется. Через 15-20 минут
эйфория проходит и появляется чувство
тревоги, депрессии, раздражительности
("кокаиновый мрак") и возникает страстное
желание все повторить. У не получившего
новой дозы наркотика под влиянием появившихся
изменений в мозговой деятельности нарушается
сон, аппетит, возникают мышечные боли.
Нередки случаи гибели наркоманов в результате
сердечной: недостаточности из-за нарушения
нервной регуляции миокарда, остановки
дыхания или длительных судорог.
К успокаивающим, угнетающим
ЦНС  наркотикам относятся барбитураты,
снотворные (типа метаквалона) и все траквилизаторы
(противотревожные вещества). Эти вещества
угнетают функции всего тела, но ЦНС наиболее
чувствительна к ним. Увеличение дозы
приводит к постепенному угнетающему
действию на ЦНС - от небольшого успокоения
до крепкого сна и даже смерти; происходит
затуманивание сознания, утрачивается
контроль за мышцами, останавливается
дыхание. Систематическое употребление
приводит к развитию толерантности /устойчивости/
в отношении воздействия этих веществ
и чтобы вызвать необходимый эффект требуется
увеличение дозы, что приводит к повышению
уровня токсичности в организме. Постепенно
человек подходит к черте, кода остается
один шаг между дозой, которая вызывает
нужные ощущения, и дозой, которая вызывает
смерть.
Опиум и его натуральные 
и синтетические производные (опиаты)
– морфин, героин, метадон и другие являются
успокаивающими средствами /депрессантами/.
Они устраняют боль, вызывают дремотное
состояние, затуманивают сознание, ухудшают
интеллектуальные процессы. Многие переживают
эйфорию и ощущение хорошего самочувствия,
что способствует появлению зависимости
от опиатов. При регулярном употреблении
опиатов развивается высокая степень
толерантности и чтобы пережить снова
эйфорию человек должен все время увеличивать
дозу.
Марихуана и другие производные 
конопли /гашиш и т.д./ при небольших
дозах вызывает слабую эйфорию, подъем
чувств и изменение восприятия времени.
Увеличение дозы ведет к ухудшению памяти,
снижению внимания, нарушению мышления,
пассивности. Пульс становится чаще, повышается
или понижается артериальное давление,
кровеносные сосуды расширяются /покраснение
кожи, глаз/, появляется сухость во рту,
подавляется сон. Развивается толерантность
и психическая зависимость. Эффектом марихуаны
является амотивационный синдром, который
характеризуется апатией, притуплением
мышления, отсутствием энергии, потерей
желаний и стремлений.
Основное действие таких 
веществ, как ЛСД /из грибка спорыньи/,
мескалина /из кактуса/, синтетических
производных амфитамина, состоит в провоцировании
галлюцинаций или ложных ощущений, не
связанных с реальными раздражителями,
т.е. в стимулировании психических расстройств.
Такие наркотики называют галлюциногенами,
отличающимися сильным действием, высокой
толерантностью и быстрым возникновением
зависимости.
Когда действие наркотических 
веществ в организме  прекращается,
человек начинает испытывать ощущения,
противоположные тем, которые были
связаны с приемом конкретного 
вещества. Например, если наркотик вызывал 
эйфорию, то последействие будет 
выражаться в подавленности, пассивности;
если средство повышало тонус, придавало 
силы - последействие выразится в усталости,
депрессии. Снижение дозы, прерывание
или прекращение приема наркотиков является
причиной появления лихорадочной дрожи,
судорог, мышечных болей, нервозности,
бессонницы, спазмов сосудов и дыхания.
У человека появляются все признаки психоза
– агрессивность поведения, бессмысленные
действия, навязчивые идеи, кошмары во
сне и т.д. Причинами смерти чаще всего
являются не снимаемые никакими препаратами
судороги, остановка сердца и дыхания,
кровоизлияние в мозг по причине высокого
кровяного давления, неуправляемое поведение.
Прежде всего, необходимо
отметить, что в идеальном случае
здоровый образ жизни предполагает
не отказ от вредных привычек, а 
изначальное их отсутствие. Если же
по каким-то причинам они уже имеются 
у человека, то необходимо принять 
все меры, чтобы освободить данного 
индивида от столь пагубных для него
самого пристрастий.
К  вредным привычкам, прежде
всего, относят употребление алкоголя
и курение, причем в литературе курение
представляется как более распространенная
привычка, а, следовательно, и как большее
зло для человека.
Курение  подвергает опасности многие 
жизненно важные органы. Курильщики  рискуют получить легочные  заболевания, 
а также подвергаются  повышенной  опасности ишемической
болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют
сужение артерий, уменьшают содержание
кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно,
создают перегрузку всей сердечно - сосудистой
системы.  Не менее вреден для организма
и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет
им, чаще встречается повышенное артериальное
давление. Ну а то, что алкоголь разрушает
печень, известно всем. Особенно прискорбен
тот факт, что алкоголь и табак отрицательно
влияют на врожденные характеристики
детей и могут вызвать серьезные отклонения
в их развитии.

Отказ от вредных привычек | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО...
Реферат " Вредные привычки и как с ними бороться".
Вредные привычки и способы избавления от них
Реферат : Вредные привычки , борьба с ними - BestReferat.ru
Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркотики)...
Подвижные Игры Средство Физической Подготовки Баскетболистов Реферат
Сочинение На Тему Описание Человека 7 Класс
Темы Эссе Ielts 2021
Договор Поставки Курсовая Работа
Публицистический Текст Для Сочинения Егэ

Отказ от вредных привычек | Презентация к уроку:

Слайд 1

Что лежит в основе Отказа От вредных привычек? Подготовил: Цаплина Татьяна Евгеньевна Учитель физкультуры МБОУ «Чернопенская сош»

Слайд 2

Вредные привычки Вредная привычка - это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Слайд 3

Вредные привычки бывают неполезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие. Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Слайд 4

Откуда возникают Вредные привычки??? Любое неполезное действие , например, такое как выпивка, может вызвать склонность к алкоголизму и, в конце концов, перерасти в болезнь, если это действие будет повторяться из раза в раз и закрепится на подсознательном уровне как «приятное» . В этом случае, закрепившись подсознательно, привычка может вызвать генетические изменения и перерасти в патологию. Зависимость формируется рядом последовательных уступок вредной наклонности и, чтобы вернуться к здоровой жизни, необходим целый ряд таких же последовательных усилий в одолении вредной тяги, которые не могут быть осуществлены без усилия воли. Привыкание к вредному происходит незаметно, постепенно, раз от разу, когда человек в течение продолжительного времени совершает ряд уступок ветхому человеку в себе или окружающим. При этом формируется тяга к привычному необдуманному действию.

Слайд 5

Как же избавиться от Вредных привычек??? Самым важным условием избавления от вредной привычки является принятие решения , которое никогда и ни при каких условиях не должно быть нарушено. Именно это является непременной составляющей избавления от привычки. В этом, как принято считать, и проявляется воля человека. И если настоящая причина отказа от привычки не заставляет Вас бросить ее, то здесь Вам могут помочь несколько приемов. Придумать себе, что может случиться, если Вы нарушите данное себе обещание. Например, несчастие, которое произойдет с близкими, если вы опять вернетесь к своей вредной привычке. Чем страшнее, чем эффективнее. Или поспорить с кем-нибудь на очень существенную для Вас сумму, что Вы больше никогда не будете есть «Доширак» во время обеденного перерыва. Запомните, не бывает слабой воли. Бывает слабая мотивация .

Слайд 6

Как же избавиться от Вредных привычек??? 1. Начните заниматься спортом 2. Правильно питайтесь 3. Проводите больше времени на свежем воздухе 4. Улыбайтесь

Как избавиться от вредных привычек, согласно науке

Наличие привычек часто бывает полезным. Например, когда вы едете на работу, вам не нужно думать, нужно ли вам повернуть налево или направо; маршрут становится привычкой.

«Мы хотим, чтобы мозг научился делать эти вещи без энергии и усилий», - говорит Рассел Полдрак, профессор психологии Стэнфордского университета. «Привычки - это адаптивная особенность работы мозга».

Но иногда привычки могут сбить нас с пути - будь то обращение к привычной еде, когда нам грустно, или перерыв на сигарету в стрессовой ситуации.

Поскольку привычки требуют практики и повторения для формирования, то же самое верно и в отношении их нарушения, - говорит Эллиот Беркман, директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона. Чтобы избавиться от этих надоедливых привычек - какими бы они ни были - начните с этих пяти стратегий.

Снизьте уровень стресса

Многие привычки, включая курение или чрезмерное потребление сахара, связаны с дофаминовой (или поощрительной) системой мозга.Дофамин - это химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, которое передает сигналы между нейронами в головном мозге. «В первый раз, когда вы проявляете новое,« полезное »поведение, вы испытываете чувство эйфории от этого в результате выброса дофамина, - отмечает Полдрак. Это приводит к изменениям как связей между нейронами, так и системами мозга, отвечающими за действия, и в значительной степени может объяснить, почему мы вообще начинаем формировать вредные привычки.

Многие из этих стимулирующих стимулов - например, сахар или вещества - тоже сильны.И наша физиологическая реакция на них в настоящее время может быть связана с эволюцией, говорит Полдрак. Во времена пещерных людей мясо не солили, не натирали и не жарили на гриле до совершенства. «Наш мозг не приспособлен к тому, чтобы справляться с большим наплывом, вызываемым подобными вещами», - говорит Полдрак. В результате, по его словам, лобная доля, «центр управления» мозга, оказывается перегружена.

«Когда вы в стрессе, вы с большей вероятностью сделаете то, что не хотите делать», - говорит Полдрак.

Однако есть способы устранить первопричину этих, казалось бы, вредных привычек.

Какие решения? «Старайтесь больше спать, регулярно занимайтесь спортом и выбирайте методы снижения стресса, такие как медитация, которые могут работать на повышение силы воли и общего состояния мозга», - говорит Полдрак.

Знай свои реплики

Привычки, по словам Беркмана, состоят из трех основных частей: реплики, распорядка и награды.

Подсказки - это контекст, в котором вы склонны проявлять поведение. Например, если вы курите, сигналом могут быть перерывы в работе. Если вы поклонник десертов, это может быть просто просмотр десертного меню. «Скорее всего, у вас случится рецидив, если вы уже делали это раньше», - говорит Беркман.

Знание своих триггеров поможет вам их избежать. Беркман предлагает курильщикам избавляться от таких предметов, как пепельницы, которые могут напоминать им об их привычке, или людям, которые пытаются сократить употребление алкоголя, следует избегать прогулок у бара, в который они всегда заходят, чтобы получить счастливый час.

Использование значительных изменений в жизни также может помочь избавиться от нездоровой привычки. Хотя вы можете подумать, что переезд через деревню или новая работа - не время, чтобы внести еще больше изменений в вашу жизнь, Беркман отмечает, что изменения в образе жизни на самом деле могут быть идеальной возможностью для устранения порока. «Вы попадаете в новые контексты и ситуации, поэтому у вас нет тех же сигналов - это шанс сформировать новые привычки», - говорит он.

Если вы привыкли зажигать, например, по дороге на работу, переезд в новый город дает вам возможность пользоваться общественным транспортом или копаться в новом подкасте вместо пачки сигарет, потому что вы находитесь в новом окружающая среда, - говорит Беркман.

Замените плохую привычку хорошей

Вместо того, чтобы пытаться перестать что-то делать - «Трудно остановить поведение, - говорит Беркман, - начните делать что-то еще.

«Мы существа, ориентированные на действия», - говорит Беркман. Некоторые исследования показали, что чем больше вы подавляете свои мысли, тем больше вероятность, что вы подумаете об этом или даже вернетесь к этой вредной привычке. Исследование, проведенное в 2008 году в исследовании Appetite , показало, что те, кто подавлял свои мысли о еде шоколада, демонстрировали эффект восстановления поведения, когда они потребляли значительно больше шоколада, чем те, кто этого не делал.Точно так же исследование 2010 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что курильщики, которые пытались сдерживать свои мысли о курении, в конечном итоге думали о нем еще больше.

Если вы курите и говорите себе не курить, ваш мозг все равно слышит «дым», - говорит Беркман. И наоборот, если вы говорите себе жевать жевательную резинку каждый раз, когда хотите выкурить сигарету, ваш мозг будет иметь более позитивные, конкретные действия, отмечает он. Аналогично, если 17:00 В течение многих лет был связан с бокалом вина, используйте его как время, чтобы вместо этого удвоить потребление жидкости и убедиться, что в холодильнике есть сельтерские напитки, холодная вода и лимон, говорит Беркман .

Но формирование новой привычки требует времени и приверженности, поэтому не расстраивайтесь, если это займет больше времени, чем вы могли ожидать. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале The European Journal of Social Psychology , показало, что для изменения поведения требуется в среднем 66 дней (хотя время варьировалось от 18 до 254 дней).

Имейте лучшую причину для отказа.

Даже если вы замените «плохую» привычку на лучшую, иногда исходный порок будет иметь более сильную биологическую «награду», чем его заменитель, говорит Беркман.Например, ваш мозг знает, что жевательная резинка - это не никотин, и поэтому не вызывает такого же эйфорического чувства, как курение сигареты, - говорит он. Именно здесь вступает в игру важность наличия внутренней мотивации.

Мы знаем, что отказ от курения полезен для нашего здоровья, а ограничение количества съедаемых гамбургеров может помочь нам похудеть. Но укоренение изменений в привычках по конкретным и личным причинам - отказ от курения может означать, что вы проведете больше лет с семьей или более здоровое питание может дать вам больше энергии для тех приключений на свежем воздухе, которые вам раньше нравились, - обеспечивает более сильную дозу мотивации, - говорит Беркман.

Ставьте лучшие цели

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на более общей цели - например, , я не возьму печенье на выходе из кафетерия - Полдрак предлагает более конкретно представить, как вы реализуете эту цель в повседневной жизни. жизнь.

Изучение того, как вы реагировали на ситуацию в прошлом, и определение того, что вы можете сделать, чтобы избежать файлов cookie в будущем, может быть всем, что нужно, чтобы избавиться от этой привычки, говорит Полдрак.Это может означать просто не ходить возле самой стойки со сладостями.

«Всегда будет легче реагировать на что-то, что вы уже запланировали в прошлом, чем пытаться придумать новый план на ходу», - говорит Полдрак.

Кроме того, размышления о том, как именно вы собираетесь что-то делать, помогает вам развить мышление, что вы можете что-то делать, отмечает он. И это полдела.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Ломая дурных привычек | Новости здравоохранения NIH

Январь 2012 г.

Распечатать этот номер

Почему так сложно что-то изменить

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить.Лица, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, изо всех сил пытаются отказаться от зависимости, которая причиняет вред их телу и разрывает семьи и дружеские отношения. И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам этого не сделать?

ученых, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере того, как формируются привычки. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести желаемые изменения.

«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», - говорит д-р Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками NIH. «Понимание биологии того, как мы разрабатываем распорядок дня, который может быть вредным для нас, и как нарушать этот распорядок и принимать новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и принять более здоровое поведение».

Привычки могут возникнуть из-за повторения. Они - нормальная часть жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, не осознавая этого», - говорит Волков.Мы можем ездить по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, даже не задумываясь о направлениях. «Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательные мысли для выполнения действий», - говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события запускают центры «вознаграждения» мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей.

«Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба вида привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка работать, не задумываясь о деталях», - говорит д-р Рассел Полдрак, нейробиолог из Университета им. Техас в Остине. Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.

«Но есть одно важное отличие, - говорит Полдрак. И из-за этой разницы намного сложнее избавиться от привычек, основанных на удовольствии.Приятное поведение может побудить ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамин - химическое вещество мозга, которое регулирует движения, эмоции, мотивацию и удовольствие ... «Если вы делаете что-то снова и снова, и дофамин присутствует, когда вы это делаете, это даже усиливает привычку. более. Когда вы этого не делаете, дофамин вызывает желание сделать это снова, - говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди жаждут наркотиков, даже если они больше не чувствуют себя особенно хорошо после приема».

Таким образом, в некотором смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки.«Эти процедуры могут закрепиться в нашем мозгу», - говорит Волков. А центры вознаграждения мозга заставляют нас жаждать того, чему мы так стараемся сопротивляться.

Хорошая новость в том, что люди - не просто существа привычки. У нас есть гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше всего для нашего здоровья.

«Люди намного лучше, чем любое другое животное, изменяют свое поведение и ориентируют его на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды», - говорит доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида.Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мускулу. Как только вы проявите немного самоконтроля, он устает, как мускул ».

После успешного противостояния искушению, как показывают исследования Баумейстера, сила воли может быть временно истощена, и в следующий раз будет сложнее устоять. Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля - например, сидение прямо или ведение дневника питания - может укрепить вашу решимость.

«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, постепенно выполняя упражнения», - говорит Баумейстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно тренирует ваши« мышцы »и делает вас сильнее».

Волков отмечает, что не существует единственного эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не универсальный подход», - говорит она.

Один из подходов - сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и занятиями.Вы можете разработать план, например, чтобы не идти по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение не ходить в места, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Еще один полезный прием - визуализировать себя в заманчивой ситуации. «Мысленно практикуйте хорошее поведение над плохим», - говорит Полдрак. «Если вы собираетесь на вечеринку и хотите есть овощи, а не жирную пищу, мысленно представьте, как вы это делаете.Это не гарантирует, что это сработает, но, безусловно, может помочь ».

Один из способов избавиться от вредных привычек - это активно заменять нездоровый распорядок на новый, здоровый. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех», - говорит Волков. «Но определенные группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные пристрастия, могут участвовать в определенных образцах поведения, которые носят ритуальный и в некоторой степени компульсивный характер, например, марафонский бег, и это помогает им избегать наркотиков.Эти альтернативные формы поведения могут противодействовать побуждениям повторить поведение, связанное с приемом наркотика ».

Еще одна вещь, от которой особенно трудно избавиться от привычек, заключается в том, что замена привычки, полученной впервые, новой не стирает первоначального поведения. Скорее, оба остаются в вашем мозгу. Но вы можете предпринять шаги для усиления нового и подавления исходного. В текущих исследованиях Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, которое впервые усвоили и узнали позже.«Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», - говорит Полдрак.

Некоторые исследования, финансируемые NIH, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить зашитое автоматическое поведение в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и моделей поведения. Другие научные группы ищут гены, которые позволят одним людям легко формировать привычки, а другим - подавлять их.

Плохие привычки трудно изменить, но это можно сделать.Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи, чтобы получить дополнительную поддержку.

Краткое руководство по отказу от вредной привычки

Лео Бабаута

Кажется, это было только в прошлом году, когда я бросил курить из-за долгов, плохого питания, прокрастинатора и малоподвижного образа жизни… но на самом деле это был я 9 лет назад.

Я до сих пор помню, как тяжело было бросить курить, как я годами оправдывал себе эти вредные привычки и как я не думал, что смогу это сделать.

Девять лет спустя я живое доказательство того, что каждый может изменить свои вредные привычки.Если я могу это сделать, ты сможешь. Я не особенный.

Что сработало, так это серия небольших выполнимых шагов, которые в сумме привели к колоссальным изменениям в мышлении и окружающей среде.

Я собираюсь перечислить эти шаги здесь, но знайте: вам не нужно (и не следует) делать их все сразу, и каждый шаг не такой сложный.

Зачем нужно менять

Зачем бросать сигареты или все те сладости, которые вы ели? Разве жизнь не коротка и не предназначена для наслаждения? Разве ты не заслуживаешь удовольствия?

Да, это оправдания я тоже себе дал.И они полны дерьма.

Жизнь коротка, так зачем тратить ее на чистый мусор? Эти вещи не делают вас счастливыми - во всяком случае, они сделали меня несчастнее и несчастнее о себе. Я стал счастливее, когда отказался от этих привычек и научился быть здоровым и заслуживающим доверия.

Здоровая пища - это удовольствие. Жизнь без табачного дыма - это чистое блаженство.

Но самая большая причина измениться - это то, что вы любите себя. Вам не нужно вредить себе, чтобы обрести счастье и удовлетворение.Забота о себе - это форма самосострадания, и чем раньше вы начнете, тем скорее вы почувствуете себя хорошо из-за того, что любите себя.

Как избавиться от вредных привычек

Итак, допустим, вы готовы бросить курить… что вы делаете?

Чего вы не должны делать, так это просто думать, что бросить курить будет легко, и начинать без подготовки.

Чего вы также не делаете, так это того, что бросить курить будет слишком сложно, и вам следует сделать это позже, потому что вы действительно не думаете, что сможете это сделать.

Вместо этого попробуйте следующие шаги:

  1. Узнайте подробнее Почему . Когда становится трудно, вы спрашиваете себя: «Почему я терплю это?» И у вас должен быть хороший ответ. Будьте готовы ответить на все вопросы, которые у вас в голове. Для меня отказ от курения был для моих детей - если бы я не бросил курить, они, вероятно, курили бы, когда стали взрослыми. Поэтому я не хотел, чтобы у них было плохое здоровье. Это было для меня мощным мотиватором. Что касается других, вы можете сделать это, чтобы поддержать здоровье других людей, которых вы любите, или себя.
  2. Сделайте обязательство . Если вы готовы бросить курить, сделайте это через 3-7 дней. Отметьте это в своем календаре и расскажите об этом всем. Сделайте это в своей голове, чтобы полностью посвятить себя делу. Одна из самых больших ошибок, которую я делал, заключалась в том, что я думал, что это будет легко, поэтому я не полностью отдавался этому. Расскажи миру и отсчитай дни.
  3. Получите некоторую ответственность и поддержку . Скажите всем своим друзьям, чтобы они привлекали вас к ответственности и ежедневно запрашивали обновления.Создайте блог только для этого изменения и поделитесь им со всеми, кого вы знаете, в социальных сетях и в других местах. Присоединяйтесь к онлайн-форуму о том, как бросить эту привычку, и попросите их поддержки. Найдите партнера по подотчетности, которому вы будете регулярно сообщать новости и которому вы должны звонить, если у вас действительно сильное желание (не курить до , после вы им звоните). Подотчетность заставит вас сделать паузу, прежде чем поддаться побуждению, и поддержка будет там, когда все станет тяжело.
  4. Разберитесь в своих триггерах .Каждая привычка запускается каким-то событием. Что касается меня, я бы курил после стресса, ел, пил кофе, встречу, пил алкоголь или был рядом с другими курильщиками. Я обнаружил это, нося с собой блокнот и карандаш и делая отметку в блокноте каждый раз, когда курил, в течение нескольких дней. Затем я записывал триггеры в блокнот на день или два - если я курил, я смотрел, что произошло, как раз перед позывом закурить. Это помогло мне лучше понять триггеры, о некоторых из которых вы даже не подозреваете.То же самое относится к поеданию мусора, покупкам, жеванию ногтей, видеоиграм, просмотру видео или телевизору и т. Д.… Каждая из этих привычек вызвана чем-то другим. Запишите их в документе под названием «План выхода». Укажите в этом документе дату вашего выхода, вашу систему подотчетности, причину и триггеры.
  5. Знай, какая потребность встречает привычка . У нас есть вредные привычки неспроста - они отвечают какой-то потребности. Для каждого триггера, который вы записали, посмотрите, с какими потребностями может столкнуться привычка в этом случае.Что касается стресса, очевидно, что привычка помогает вам справиться со стрессом. То же самое и с курением после встречи. Для некоторых других это помогало мне общаться. Но плохая привычка может помочь вам справиться с плохими чувствами, такими как: грусть, одиночество, плохое самочувствие, болезнь, преодоление кризиса, потребность в отдыхе, лечении или утешении. Запишите эти потребности в свой план отказа от курения и подумайте, как вы можете с ними справиться.
  6. Найти замену . Для каждого триггера найдите замену привычке.Что касается меня, у меня были: медитация и отжимания от стресса, записи после встречи, чтение с кофе, разговоры с женой, пока я пил вино (или с друзьями, если я пил пиво), ведение дневника после еды. Эти замены должны удовлетворить любую потребность, которой удовлетворяла вредная привычка, в идеале для этого триггера. Напишите это в своем плане отказа от курения.
  7. Есть напоминания . Что вы будете делать, чтобы помнить о своих новых привычках? Повсюду размещайте визуальные напоминания, особенно в местах срабатывания триггера.
  8. Не делайте исключений . Для обозначения курения у меня была аббревиатура N.O.P.E. (Ни одной затяжки), что я узнал на онлайн-форуме по отказу от курения. Это означало, что я никогда не должен поддаваться рассуждениям о том, что одна затяжка не повредит. Это больно, потому что ведет ко второму, затем третьему. Не поддавайтесь этой рационализации. Будьте бдительны. Вы стоите это. Напишите правило «Без исключений» в своем плане выхода.
  9. Учитесь на ошибках . Тем не менее, если вы все же ошиблись (а мы все это делаем), будьте снисходительны и не позволяйте одной ошибке пустить вас под откос.Посмотрите, что произошло, примите это, придумайте лучший план на следующий раз. Напишите это в своем плане отказа от курения. Ваш план будет становиться все лучше и лучше, если вы постоянно его улучшаете. Таким образом, ошибки помогают вам улучшить метод.
  10. Следи за побуждениями и откладывай . У вас появятся побуждения отказаться от своей вредной привычки. Это опасно, если вы просто действуете на них, не задумываясь. Научитесь распознавать их, когда они происходят, и просто наблюдайте, как они поднимаются и опускаются, не действуя. Отложите себя, если вы действительно хотите действовать в соответствии с побуждением.Дышать. Выпей немного воды. Позвоните кому-нибудь за помощью. Идти гулять. Выходи из ситуации. Позыв уйдет, если вы просто откладываете.
  11. Будьте положительными . Правильное мышление - это все, потому что, если вы позволите себе прислушиваться к негативным высказываниям с самим собой («Я не могу этого сделать»), вы потерпите неудачу. Смотрите на негативный разговор с самим собой, не верьте этому. Получите на это положительный ответ. Чрезмерно оптимистичный настрой не обязательно полезен, потому что, если что-то пойдет не так, из-за чего вы можете ужасно почувствовать себя неправым ... вместо этого просто скажите себе, что вы можете сделать это, вы сильный, вы получили это.И будьте реалистами в том, что все пойдет не так, как планировалось, но это возможности для обучения. В конечном итоге вы добьетесь успеха, потому что вы этого достойны.

Бросьте вредные привычки с помощью этих 11 важных советов

Уоррен Баффет сказал: «Цепи привычек слишком легки, чтобы их можно было почувствовать, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы их можно было разорвать». Вредные привычки слишком легко подорвать наш бизнес, здоровье, финансы, отношения и счастье. Всего одна вредная привычка может стать плохим яблоком, которое испортит дюжину хороших.

Вот как ведущие предприниматели и члены Оракулов овладели самодисциплиной, чтобы избавиться от своих худших привычек и настроиться на успех.

1. Перестань тратить зря выходные

В 25 лет я внес перемену, которая навсегда изменила мою жизнь. Я перестал проводить выходные, как 99 процентов общества. Я перестал тратить деньги, которых у меня не было. Я бросил пить. Я бросил курить. Я перестал производить впечатление на людей. Я перестал оправдываться. Самое главное, я перестал лгать себе и действовать ниже своего потенциала.

Вместо того, чтобы веселиться, расслабляться и расслабляться, я взялся за дело и работал. Одна эта привычка сэкономила мне миллионы долларов. Я не говорю, что вам нужно работать каждые выходные. Есть время и места для отдыха, но тратить на каждые уик-эндов было обречено на провал.

Чтобы избавиться от вредных привычек, я просто решил, что хочу успеха больше, чем временного удовольствия. Итак, следите за результатом: что вы получите, отказавшись от этой вредной привычки? Когда вы решите отпустить свою худшую привычку, я обещаю вам, это все изменит.

- Грант Кардоне , ведущий эксперт по продажам, построивший империю недвижимости стоимостью 500 миллионов долларов, автор бестселлера NYT « Будь одержимым или будь средним » ; подписывайтесь на Гранта Facebook или YouTube

2. Ищите боль

Чтобы избавиться от вредных привычек, начните с проведения обзора на 360 градусов с участием семи-десяти человек, которых вы знаете. Лучший.Спросите их, какие области вашей жизни и бизнеса не работают, давая им полную свободу быть предельно честными с вами.

А теперь пойдите еще дальше: спросите их, какое ваше поведение сводит их с ума.

Вы узнаете о себе то, чего не знали. Вы обнаружите, что правда ранит. Но еще лучше, эта боль вызовет действие. Вам нужна эта боль, если вы действительно хотите избавиться от вредных привычек.

3. Разберитесь с вашими причинами

Я боролся с дисциплиной, пока не стал кристально ясным в своем «почему» и цели: обучать других тому, как создавать необыкновенную жизнь и управлять своим умом.Как только я понял свою жизненную миссию и почему она важна, я поставил четкие цели, чтобы ее осуществить.

Каждое утро я просыпаюсь и читаю свою миссию и цели, поэтому они всегда в центре моего внимания. Это помогает мне принимать четкие решения в течение дня и не создавать вредных привычек или отвлекать. Затем каждую ночь я отвечаю на эти три вопроса в дневнике. Один: что сегодня прошло хорошо? Two: что я могу улучшить? Три: за что я благодарен?

Осведомленность о действиях, которые работают каждый день, помогает мне укреплять хорошие привычки.Затем я вношу небольшие коррективы в то, что могу улучшить, чтобы завтра жить необычно.

- Майкл Джонсон - Мастер Mojo , лектор и тренер по мышлению для профессиональных спортсменов и элитных предпринимателей, которые управляют бизнесом и инвестициями на сумму более 1 миллиарда долларов; следуйте за Майклом на Facebook

4. Обретите уверенность

Плохие привычки всегда возникают из-за недостатка внимания.Любая дурная привычка, которую я создал, возникла из-за того, что неясно мои цели и намерения.

Как только я стал уверен в том, кто я и чего хочу, все остальное материализовалось. Мой самый большой инструмент для получения ясности - это дневник. Я настойчиво отслеживаю свой прогресс ежедневно, еженедельно и ежемесячно для каждой личной и профессиональной цели; это позволяет мне адаптировать каждый день в зависимости от области внимания и моих ежедневных приоритетов.

Трудно развить вредные привычки, когда вы постоянно отслеживаете и анализируете свой прогресс.Постоянный успех требует рутинных действий и контрольных точек для достижения вашей цели в бизнесе, здоровье, личных финансах и отношениях. Главное - выяснить, какие привычки позволяют вам набирать обороты.

- Моше Маламуд, серийный предприниматель, бывший владелец Монетного двора Франклина и основатель службы частных самолетов M2Jets ; следите за M2Jets на Instagram

5. Имейте формулу

В физике «импульс» относится к количеству движения, которое имеет объект, который зависит от двух переменных: массы (сколько движется) и скорость (как быстро она идет).Формула:

Импульс (p) = масса (м) * скорость (v)

Эта основная формула помогла мне поддерживать дисциплину по мере роста моего дохода. И наоборот, большинство предпринимателей обычно применяют «закон Паркинсона» к своим финансам: расходов расширяются, чтобы заполнить имеющийся доход, означает, что с ростом доходов растут и расходы и образ жизни.

Используя уравнение импульса, масса (m) - это доход, а скорость (v) - это норма ваших сбережений. Например, на каждые 100 долларов, которые вы зарабатываете, если расходы составляют 90 долларов, вы можете сэкономить 10 долларов (или 10 процентов).Но если ваш доход увеличится до 110 долларов и вы сохраните те же расходы, вы можете сэкономить 20 долларов (или 18 процентов).

Формула импульса поможет вам выработать дисциплинированные привычки и ускорить достижение желаемых результатов, потому что она все упрощает.

- Том Ши , генеральный директор Crimcheck

6. Поймите свои триггеры

Ключ к избавлению от вредных привычек - найти их источник.Итак, определите вредную привычку, а затем изолируйте ее спусковой крючок. Для многих предпринимателей вредные привычки вызваны просто стрессом.

Чтобы разорвать порочный круг, замените вредную привычку положительной, дающей аналогичную пользу. Например, я всегда включала телевизор, как только приходила домой, чтобы снять стресс. Эта негативная привычка привела к потере времени и откладыванию на потом - чувство, которое я презираю. Чтобы противостоять этому облегчению стресса после работы, я начал заменять время просмотра телевизора бегом.

Поскольку вредные привычки - это средство борьбы со стрессом, нам необходимо перепрограммировать себя, чтобы правильно справляться со стрессом.Устранение триггеров требует крайнего самоконтроля и приверженности, но приведет к новому, более здоровому поведению, которое будет приносить больше удовлетворения в личном и профессиональном плане.

- Джонатан Гилински, серийный предприниматель, исполнительный директор CapsCanada и основатель Capsuline ; связаться с Джонатаном по телефону LinkedIn

7.Планируйте лучшие

В 15 лет я пыхтел и пыхтел, просто чтобы пробежать одну милю. Прошли годы, прежде чем я решил улучшить привычки в еде и физических упражнениях. Я начал отказываться от общественной деятельности, которая отвлекала меня от упражнений. Я начал говорить «да» питательной пище, такой как постные белки и овощи, богатые витаминами. Прежде чем я осознал это, я пересек финишную черту своего первого полумарафона.

Этот принцип планирования лучших привычек в равной степени применим и в бизнесе.Когда я работаю с новыми стартапами, я четко составляю план победы. Затем следует сложная часть : . Чтобы оставаться сосредоточенным, я изолирую себя от отвлекающих факторов в определенное время. Переключаю телефон в "авиарежим". Я отслеживаю только насущные вопросы. Я сосредотачиваюсь на своем плане. Примите позицию неудержимости, поставьте одну ногу впереди другой и продолжайте идти, пока не достигнете своих целей!

- Света Патель , основатель Силиконовая долина Маркетинг стартапов , который консультировал более 200 стартапов на ранней стадии и быстрорастущих компаний; подключитесь к Sweta на Facebook и Instagram

8.Примите меры

Если ваша привычка действительно мешает вашему здоровью, отношениям или успеху, слезьте с себя и сделайте что-нибудь с этим! Отказавшись от любой привычки или проблемы, с которой вы сталкиваетесь, помните: становится легче с каждым днем ​​после . Будьте терпеливы в первые несколько недель и возьмите мысленный контроль над дьяволом на своем плече, который говорит вам, что эта привычка необходима; это необязательно.

Главное помнить следующее: 100 процентов вредных привычек контролируются вашим разумом.Вы будете выживать. Получите профессиональную помощь, прочтите о своей привычке и знайте, что вы можете овладеть своим умом, чтобы избавиться от нее. Это может занять несколько попыток, но не сдавайтесь, вы справитесь!

- Кен Лебович , президент North Shore Holdings ; построил империю недвижимости, приобретя тысячи объектов недвижимости за 20 лет без участия партнеров.

9. Обострите свое проактивное мышление

Крайне важно выработать проактивное мышление вместо реактивного мышления .Очень часто люди просыпаются и начинают реагировать на свой день. Когда вы реагируете, очень легко избавиться от хороших привычек и перестать осознавать, что вы делаете , , особенно если вы пытаетесь выработать новую, лучшую привычку.

По утрам я уделяю себе 15-30 минут, чтобы сосредоточиться на своем мышлении и своих целях. Поскольку я живу на пляже, мне нравится гулять, смотреть восход солнца под хорошую музыку и визуализировать, чего я хочу достичь в этот день и в целом.

- Джаред Гетц , серийный предприниматель и эксперт по электронной коммерции; основатель или соучредитель четырех многомиллионных компаний за пять лет

10.Достижение

за счет сообщества. Все мы знаем, что прогресс начинается с правды. Но когда мы публично делимся правдой с человеком или группой - , которые могут привлечь нас к ответственности, чтобы добиться большего успеха - , именно тогда мы начинаем видеть прорывный успех.

Я боролся с нерегулярным и нездоровым графиком сна и бодрствования в течение многих лет, пока я не начал ежедневный звонок группы подотчетности в 5 часов утра. Клуб 5 утра изменил мою жизнь, давая мне якорь, в котором я нуждался каждое утро, и сегодня у нас есть сотни приверженцев. люди по этому призыву должны начать свои выходные правильно.Смена происходит в группах .

- Шарран Сриватсаа , бизнес-ангел и президент брокерской компании (западный регион) в Douglas Elliman; выросла Teles Properties 10X за пять лет

11. Заплатите цену сегодня

Написание для The Oracles позволило мне сосредоточиться на избавлении от вредных привычек. Я творческий человек, поэтому мне никогда не нравилось смотреть финансовые отчеты. - Это было похоже на получение корневого канала.Но в конце концов я заставил себя их понять. Избавьтесь от плохой привычки: «пока я люблю то, что я делаю, деньги придут». Буллкрэп. Теперь я живу и умираю за счет чисел, что сделало меня гораздо более креативным.

Трудно все время поступать правильно, но всегда можно быть честнее с самим собой, спросив: Приведет ли меня это действие к моей цели? Сначала делайте тяжелые вещи и не мешайте им. В противном случае, в конце концов, вы всегда будете расплачиваться за это.

- Стив Григгс , основатель и генеральный директор Стив Григгс Дизайн ; Главный ландшафтный дизайнер Нью-Йорка превращает задние дворы и сады на крышах в частные уединения

Хотите поделиться своими идеями, подобными приведенным выше, в будущей колонке? Если вы опытный предприниматель, свяжитесь с нами здесь .

Хотите предложить этим предпринимателям будущую тему ответа? Электронная почта предложение@theoracles.com , и вполне возможно, что мы сделаем ваше предложение предметом внимания в будущей статье!

Следуйте за Оракулами на Facebook .

Вредные привычки: почему мы не можем остановиться

Может показаться абсолютным удивлением, что курильщик не бросает курить, услышав, что затяжка является основной причиной смерти, или что тучный человек не может сбросить несколько фунтов после того, как узнает, что за избыточным весом нависают смертельные недуги.

Но ученые придумали множество причин, по которым люди придерживаются вредных привычек, и задаются вопросом, что с этим делать.

Убийство самих себя

Исследование, проведенное учеными из Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), показало, что основными причинами возникновения болезней являются привычки, которых можно избежать, например, курение, плохое питание и отсутствие физических упражнений. половина смертей в США в 2000 году.Причины смерти:

Убийство самих себя

Исследование, проведенное учеными из Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), показало, что поведения, которого можно избежать, например, курение сигарет, плохое питание и отсутствие физических упражнений были основной причиной половины смертей в США в 2000 году. Причина смерти:

  • Табак: 435000
  • Отсутствие активности и плохое питание: 400000
  • Потребление алкоголя: 85000

ИСТОЧНИК: 10 марта 2004 г., выпуск журнала Американской медицинской ассоциации

Среди причин :

  • Врожденное человеческое неповиновение.
  • Потребность в общественном признании.
  • Неспособность по-настоящему понять природу риска.
  • Индивидуалистический взгляд на мир и способность рационализировать нездоровые привычки.
  • Генетическая предрасположенность к зависимости.

Можно было бы подумать, что люди выполняли одностороннюю миссию по самоуничтожению, а не желали бессмертия.

«Мы обнаружили, что люди не меняют своего поведения», - сказала Синди Джардин из Университета Альберты. «Но это большой риск не потому, что они не получили информации.Она добавила: «Мы как бы живем сейчас и в ограниченном будущем, а не в долгосрочной перспективе».

Знание убийц

В недавнем исследовании группа под руководством Джардин опросила 1200 человек в Альберте, Канада. в 1994 г. и снова в 2005 г. о том, что они считали рискованным поведением. Многие участники оценили образ жизни, такой как курение, употребление алкоголя и загар, как более опасный, чем истощение озонового слоя и химическое загрязнение. В этом году ученые спросили группы коренных жителей Канады, почему они считают поведение опасным или нет.

Например, когда их спросили о вождении в нетрезвом виде, большинство участников упомянули, что вы можете причинить вред себе или кому-то еще. Если люди знают, что сигареты могут их убить или вождение в нетрезвом виде может быть смертельным, логика подсказывает, что они могут бросить курить. Тем не менее, по словам Жардин, даже обладая этими знаниями, люди продолжают идти на риск, связанный с образом жизни.

Все делают это

Джардин предлагает несколько причин для противоположных выводов. Во-первых, когда поведение социально приемлемо или даже считается желательным, люди склонны примирять тот факт, что это плохо для них, с идеей, что «все так поступают», - сказала она.

«Я знаю, что это плохо для меня, но в социальных кругах это делает меня более принятым», - сказал Джардин о распространенных рассуждениях. «Это заканчивается тем, что люди так или иначе рационализируют. И часто проще рационализировать это в пользу попытки вписаться в свою социальную группу».

Один из способов научиться курить, как дымоход, или есть, как свинья, - это личный опыт, поддерживающий ваши действия. Например, вы можете сказать: «Мне еще не больно» или: «Моя бабушка курила всю жизнь и дожила до 90 лет.«

В 2004 году Джардин обнаружил, что стресс перестал быть самой опасной привычкой в ​​отношении курения сигарет.

« В наши дни большинство из нас носит стресс как знак чести », - сказал Джардин. нанесение вреда вашему телу и, возможно, повреждение семейных отношений, «люди часто хвастаются своим стрессом как успехом».

Рискованные интерпретации

Обычно вероятность заразиться болезнью или умереть от какого-либо вещества или деятельности выражается численно в процентах или соотношение [см. Вероятность смерти].

Эллен Петерс из Университета Орегона обнаружила, что люди, которые лучше обрабатывают числа, смотрят на ту же информацию иначе, чем люди, не склонные к числам, которые склонны больше полагаться на страх, чем на реальные веские доказательства. Боязнь рака может повлиять на их решение о том, курить или не курить, или о важности лечения конкретных видов рака. Все сводится к эмоциям, которые, по мнению Питерса, служат путеводной звездой при выборе.

Это одна из причин, по которой она считает, что кампания «Правды», проводимая Фондом американского наследия, и другие кампании против сигарет были настолько эффективными.Правдивая реклама показывает ужасные изображения, такие как кровоточащий мозг или воспаленное сердце, с текстом, в котором в качестве причины указываются сигареты. В одном видеообъявлении изображена крыса размером с человеческий рост, выходящая из станции метро, ​​а затем рушащаяся на тротуар с табличкой о том, что сигареты содержат крысиный яд.

Исследование American Legacy Foundation показало, что 22 процента общего сокращения курения среди молодежи с 2000 по 2002 год было связано с их кампанией "за правду".

Вакцина против плохого поведения

Социальная и физическая среда также играют большую роль в подпитке плохих привычек.

Например, если вы почувствуете, что все ваши друзья не спят всю ночь, каждый день жарят на солнце на пляже или делают несколько перекуров во время работы, это повлияет на то, будете ли вы также принимать участие в мероприятиях.

Кушетка может быть приклеена к телевизору из-за внешних факторов, а не из-за отсутствия желания быть здоровым.

«Мы говорим людям, что им необходимо стать физически активными, но в некоторых районах, если вы выйдете и пойдете на прогулку, вы можете навредить себе из-за плохого контроля движения или других видов насилия, например насилия в вашем доме. ", - сказала Андреа Гилен из школы общественного здравоохранения Блумберга Университета Джона Хопкинса.

Эксперты считают, что успешные кампании в защиту здоровья требуют дополнительных исследований и применения множества стратегий.

«Не существует единой стратегии или единственного пункта. Мы не сможем найти вакцину для здорового поведения», - сказал Гилен. «Мы должны быть более креативными. У нас должны быть разные партнеры и работать с разными людьми».

динамический взгляд на формирование и изменение привычек

Габриэли, J.D.E. (1998). Когнитивная нейробиология человеческой памяти.Годовой обзор

Психология, 49, с. 87-115.

Галеф, Дж. Б. Младший (1987). Социальное влияние на идентификацию токсичных пищевых продуктов

норвежских крыс. Обучение и поведение животных, 15, 327-332.

Гэрлинг, Т., Фуджи, С. и Бо, О. (2001). Эмпирические тесты модели детерминант

сценария выбора вождения. Транспортные исследования Часть F 4, 89-102.

Гигеренцер Г., Гольдштейн Д. (1996). Размышление о быстром и экономном способе:

Модели ограниченной рациональности.Психологический обзор 103, 650-669.

Гольдштейн Д.Г. и Гигеренцер Г. (1999). Эвристика распознавания: как незнание

делает нас умными. В: Г. Гигеренцер, П. М. Тодд ,. и ABC Research Group

(ред.) (1999). Простая эвристика, которая делает нас умными. (стр. 37-58). Нью-Йорк:

Oxford University Press.

Икард Ф.Ф., Грин Д.Э. и Хорн Д. (1969). Шкала для различения типов

курения, связанных с управлением аффектами.Международный журнал

зависимостей, 4, 649-659.

Ягер, В., Берс, С., Экринга, К., и Вестерхоф, Дж. Д. (1996). Подсказка: een

veranderingstechniek gericht op gewoontegedrag. Nederlands Tijdschrift voor

de Psychologie, 51, 173–182.

Джеймс У. (1890). Принципы психологии. Тт. I-III. Нью-Йорк: Генри Холт

и компания.

Левенталь Х. и Клири П. Д. (1980). Проблема курения: обзор исследования

и теории модификации поведенческого риска.Психологический бюллетень, 88, 370-405.

Макс-Ниф, М., (1992). Развитие и потребности человека. В: П. Экинс и М. Макс -

Ниф (ред.): Реальная экономика: понимание создания богатства. Лондон, Нью-

Йорк: Рутледж.

Ouellette, J.A. И Вуд, W. (1998). Привычки и намерения в повседневной жизни: несколько процессов

, с помощью которых прошлое поведение предсказывает будущее поведение.

Психологический бюллетень, 124 (1). 54-74.

Павлов, И.П. (1927). Условные рефлексы. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Познер, М.И. И Снайдер, C.R. (1975). Облегчение и запрещение обработки сигналов

. В: P.M.A. Кролик и С. Дорник (ред.). Внимание и исполнение V, 450-

469. Лондон: Academic Press.

Ронис, Д.Л., Йейтс, Дж. Ф. и Киршт, Дж. П. (1989). Установки, решения и привычки как

детерминанты повторяющегося поведения. В: A.R. Пратканис, С.Дж. Бреклер и А.G.

Гринвальд (ред.), Структура и функции отношения. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс

Erlbaum Associates.

Schank, R.C. (1982). Динамическая память. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Schank, R.C. И Абельсон, Р.П. (1977). Сценарии, планы, цели и понимание. Hillsdale

NJ: Эрлбаум.

Шнайдер, В., и Шиффрин, Р.М. (1977). Управляемая и автоматическая обработка человеческой информации

: I. Обнаружение, поиск и внимание.Психологический обзор, 84, 1-66.

Шиффрин Р.М. И Шнайдер, В. (1977). Управляемая и автоматическая обработка информации человеком

: II. Перцептивное обучение, автоматическое посещение и общая теория.

Психологический обзор, 84, 127-190.

Саймон, Х.А. (1976). Административное поведение: исследование процессов принятия решений в

административных организациях. Нью-Йорк: Харпер.

10 способов взять под контроль и бросить свои вредные привычки

Планировщики производительности и журналы - это инструменты профессии.Производительность - это искусство. Так же, как искусство очень личное для художника, продуктивность очень лична для человека. То, что работает для вас, может не сработать для меня. Это важное различие, если вы действительно хотите сделать больше за меньшее время.

Слишком многие из нас балуются советами по повышению продуктивности только для того, чтобы перейти к следующему инструменту или тренду, когда он не сработал для нас, упуская урок о том, что сработало, а что нет в этом инструменте или тенденции.

Ставим инструмент на пьедестал и скучаем по искусству.Это поклонение кисти, а не процессу рисования. Мы скучаем по искусству собственной продуктивности, когда инструмент затмевает сокровища.

Как художник, у вас есть много кистей на выбор. Вам нужна кисть, которая лучше всего лежит в руке. Вам нужна кисть, которая не отвлекает вас от вашего искусства, а сотрудничает с вами, чтобы создавать множество вещей, которые вы видите в уме. Поиск такой кисти может потребовать некоторых экспериментов, но когда вы поймете, что роль кисти состоит в том, чтобы оживить ваше видение, вам будет легче найти подходящую кисть.

Планировщики такие же. Вам нужен журнал продуктивности, который поможет вам в создании вашего видения, а не тот, который утомляет или крадет вашу энергию.

Давайте познакомимся с 10 лучшими планировщиками производительности и журналами, которые помогут вам сделать больше за меньшее время.

1. Планировщик One Thing

Бестселлер NY Times, The One Thing , только что выпустил новый планировщик. Если вам понравилась эта книга, вам понравится этот ежедневник.

Гэри Келлер, основатель крупнейшей в мире компании по недвижимости Keller Williams Realty, овладел искусством сосредоточения.Планировщик One Thing уходит корнями в отрасль, меняющую производительность. Если вы хотите нанести удар по Вселенной, это может быть вам идеальным помощником.

Получите планировщик здесь!

2. Full Life Planner

Full Life Planner - это совершенная система планирования Lifehacks, позволяющая получать результаты по всем основным аспектам вашей жизни, включая работу, здоровье и отношения. Этот умный планировщик - это 15 лет передового опыта Lifehack и проверенных формул успеха ведущих специалистов.

С помощью Full Life Planner вы можете согласованно согласовывать свои действия с долгосрочными вехами каждый день, неделю и месяц. Это поможет вам сделать больше и достичь своих целей.

Получите планировщик здесь!

3. The Freedom Journal

Создатель одного из самых плодотворных подкастов, Entrepreneur on Fire , Джон Ли Дюма выпустил свой дневник производительности в 2016 году. Этот журнал в твердой обложке посвящен достижению целей SMART за 100 дней.

С их сайта:

«The Freedom Journal - партнер по подотчетности, который не позволит вам потерпеть неудачу. Джон Ли Дюма проинтервьюировал более 2000 успешных предпринимателей и создал уникальный пошаговый процесс, который поможет вам УСТАНОВИТЬ и ДОСТИГНУТЬ вашу цель №1 за 100 дней ».

Получите планировщик здесь!

4. Планировщик полного фокуса

Майкл Хаятт, автор платформы и ведущий подкаста «Это ваша жизнь» , также имеет свой собственный планировщик под названием Full Focus Planner.

С сайта:

«Созданный для 90-дневного цикла достижений, Full Focus Planner® предоставляет вам контент на четверть года, поэтому вы не будете перегружены планированием (и отслеживанием) 12 месяцев за один раз. ”

Этот планировщик производительности включает в себя место для годовых целей, ежемесячный календарь, квартальное планирование, идеальную неделю, ежедневные страницы, место для ритуалов, еженедельный предварительный просмотр и ежеквартальный предварительный просмотр. Он также поставляется с уроками быстрого запуска, которые помогут вам освоить использование планировщика.

Получите планировщик здесь!

5. Планировщик увлечений

Они называют себя #pashfam и думают о своем планировщике как о «бумажном инструкторе по жизни». Их форматы включают датированные, академические и недатированные журналы в твердом переплете с разными цветами. Имея более 600 000 пользователей, они зарекомендовали себя как эффективные планировщики.

С сайта:

«Календарь встреч, руководство по постановке целей, журнал, альбом для рисования, журнал благодарностей, а также личные и рабочие списки дел в одном блокноте.»

У них есть программа« получи один - отдай один ». За каждый купленный Планировщик увлечений они пожертвуют один студенту или кому-то из нуждающихся.

Они также предоставляют бесплатные загрузки своих планировщиков в формате PDF. Это отличный способ провести тест-драйв, если их планировщик подходит вам.

Получите планировщик здесь!

6. Планировщики карт Desire

Если вы ищете более духовно ориентированного планировщика, Даниэль ЛаПорте, автор книги The Desire Map , создала планировщики Desire Map.С ежедневными планировщиками, еженедельными планировщиками и недатированными планировщиками вы можете найти то, что вам подходит.

За этим планировщиком стоит программа Desire Map Planner Program, включающая 3 рабочих тетради, которые не только помогут вам в использовании планировщиков, но и направят вас в ваш мыслительный процесс о своей жизни и намерениях, которые вы используете для реализации.

Получите планировщик здесь!

7. Франклин Кови Планировщики

Дедушка всех планировщиков, Франклин Кови, имеет множество вариантов, когда дело касается макетов, папок и аксессуаров.Обладая более чем 30-летним опытом работы в сфере планирования производительности, они не только предоставляют массу макетов планировщика, но и с самого начала обучают продуктивности и планированию.

С сайта:

«Добивайтесь самого важного с инновационными, высококачественными планировщиками и папками, адаптированными к вашему личному стилю. Наша система бумажного планирования поможет вам определить ценности, сформировать успешные привычки, а также отслеживать и достигать ваших целей ».

Получите планировщик здесь!

8.Планировщик производительности

Планировщик производительности - от создателей самого продаваемого журнала, поддерживаемого Тимом Ферриссом, «Пятиминутный журнал».

Сочетание метода Айви Ли, принесшего Чарльзу Шваба миллионы, с техникой помидора, позволяющей сосредоточиться на текущем моменте, Планировщик производительности является одновременно интеллектуальным и эффективным.

Это позволяет планировать на шесть месяцев, ежедневные страницы по 5 дней, еженедельное планирование и еженедельный обзор, список приоритетных задач, отслеживание времени Pomodoro и дополнительное место для заметок.

С сайта:

«Часто ли вы заняты, а более важные дела откладываются? Планировщик производительности поможет вам расставить приоритеты и выполнить несколько жизненно важных задач, которые сделают ваш день удовлетворительным. Качество важнее количества. В сочетании с техникой Помидора, которая поможет вам не отвлекаться, Планировщик производительности поможет вам лучше выполнять работу за меньшее время ».

Получите планировщик здесь!

9. Self Journal

При поддержке Даймонда Джона из Shark Tank, Self Journal использует 13-недельный подход и сочетает в себе ежемесячное, еженедельное и ежедневное планирование, чтобы помочь вам сосредоточиться на действительно важных вещах.

Self Journal включает в себя дополнительные инструменты, которые помогут вам работать с их Weekly Action Pad, Project Action Pad, карманным журналом Sidekick, чтобы фиксировать ваши идеи на ходу, и их закладками SmartMarks, которые действуют как блокнот во время чтения.

Получите планировщик здесь!

10. Google Calendar

Возможно, вы уже используете Google Calendar для встреч, но с парой настроек вы можете использовать его в качестве планировщика продуктивности.

Производительность предполагает, что у нас есть время для работы, которую мы собираемся делать.Таким образом, если вы заблокируете время в календаре Google и обозначите его как «занято», это не позволит другим людям заполнить эти места в вашем календаре. На самом деле использовать эти отрезки времени, как вы планировали, зависит от вас.

Если вы используете инструмент бронирования, например «Расписание однократно» или «Календарный план», вы можете интегрировать его со своим Календарем Google. Для максимальной продуктивности и ритма я рекомендую создавать постоянный «доступный» блок времени каждый день для таких встреч.

Календарь Google является бесплатным, веб-ориентированным и точным.Если вы цените чистую прибыль и легко держите свои приоритеты в голове, это может быть хорошим решением для вас.

Получите планировщик здесь!

Дополнительный совет: интегрируйте 4 строительных блока производительности

Принципы, которые мы создаем внутри, столь же важны для планировщиков производительности, как и инструмент. Есть 4 строительных блока продуктивности, использование которых увеличивает вашу энергию и результаты.

Четыре строительных блока продуктивности - это желание, стратегия, фокус и ритм.Когда вы сделаете это правильно, наличие планировщика производительности или журнала обеспечит структуру, которая поможет вам не сбиться с пути.

Блок № 1: Желание

Каким-то образом, преследуя все наши цели, мы накапливаем идеи и дела, которыми на самом деле не увлечены и к которым не стремимся. Они пробираются внутрь и отвлекают нас от действительно важных вещей.

За высокой производительностью скрывается желание. Не так много маленьких желаний, но всеохватывающая мать желаний .Желание, которое вы чувствуете внутренне, желание, которое исходит из вашей души, а не вашей логики, - это то, что вам нужно задействовать, если вы хотите повысить свою продуктивность.

Планировщик продуктивности - это просто отвлечение, если вы не понимаете, для чего все это нужно. Однако при желании ваш планировщик продуктивности предоставляет направляющие для достижения ваших целей.

Блок № 2: Стратегия

Как только вы определитесь со своим всеобъемлющим желанием, вам нужно организовать свои шаги, чтобы достичь его.Назовем это «стратегией». Стратегия похожа на сборку пазла. Вы должны сначала перевернуть все части, чтобы увидеть узоры, цвета, соединения и найти границы.

В бизнесе и в жизни мы часто пытаемся собрать нашу «головоломку», не переворачивая все части. Мы вносим много вещей в наши списки дел и забиваем наших планировщиков вещами, которые не важны для общей картины нашей головоломки.

Стратегия заключается в том, чтобы потратить время на то, чтобы выкинуть из головы все вещи, связанные с вашей целью, а затем найти закономерности и приоритеты.Перевернув эти кусочки головоломки, вы начнете видеть более важные задачи, которые решают менее важные задачи или делают менее важные задачи неактуальными.

В бестселлере « The One Thing», они задают ключевой вопрос:

«Что я могу сделать, чтобы все остальное было проще или ненужнее?»

Это основа стратегии и организации того, что поражает вашего планировщика, а что нет.

Блок № 3: Фокус

Определив приоритеты, теперь вы можете сосредоточиться на Одном, что делает все остальное проще или ненужным.Вот где ваши планировщики продуктивности и журналы помогут вам удержать линию.

Поскольку вы уже перевернули кусочки пазла, вас не отвлекают новые блестящие предметы. Если появятся новые идеи, а они появятся, вы лучше увидите, как и где они вписываются в общую картину вашего желания и стратегии, что позволит вам вернуться назад и сосредоточиться на своем Едином Вещи.

Блок № 4: Ритм

Последний строительный блок продуктивности - ритм. В жизни и работе есть ритм, который лучше всего подходит вам.Когда вы находите этот ритм, время останавливается, продуктивность легка, а работа приносит радость.

Некоторые называют это потоком. По мере того, как вы оттачиваете свое самосознание относительно своего идеального ритма, вы обнаружите, что катаетесь по потоку чаще и получаете свою продуктивность.

Без этих четырех строительных блоков продуктивности вы похожи на художника с кистью, не имеющей представления, как с ее помощью создавать то, что вам нравится. Но используйте эти четыре строительных блока и вы сможете сделать больше за меньшее время.

Итог

Ваша жизнь - это ваше искусство. Каждый день у вас есть шанс создать что-то удивительное. Понимая и используя четыре строительных блока продуктивности, вы настроите себя на успех независимо от того, какой планировщик или «кисть» вы выберете.

По мере того, как вы экспериментируете с разными планировщиками, вы сужаете, какой из них лучше всего подходит для вас, и ускоряете свой путь к разрушению Вселенной.

Дополнительные инструменты для повышения вашей производительности

Изображение предоставлено Анете Лусиня через unsplash.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса osteohondroz24.ru не несет ответственность за использование материалов, размещенных на сайте. Копирование материалов разрешается только с указанием активной ссылки на сайт.

Правда ранит ... и помогает
Правда ранит ... и помогает