Долгой жизни: Книга: «Секреты долгой жизни» — Хавинсон, Трофимова. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-04-106719-9

8 советов для здоровой и долгой жизни

Мы все хотим жить долго, но при этом оставаться здоровыми и энергичными. А для этого нужно не так уж много. 

Правильное питание 
Правильно питаться – это значит, что вы должны сделать выбор в пользу свежих фруктов, овощей и зелени, что должно составлять не менее 50% вашего рациона, при этом минимум сладостей, мучного и фастфуда. Сбалансируйте свое питание, и каждый день принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Раз в неделю или раз в две недели устраивайте разгрузочные дни. 

Употребление воды 
Наше тело на 70% состоит из воды, и это основной компонент крови. Кровь не может нормально циркулировать, если вы употребляете недостаточно воды, от чего ухудшается работа мозга, внешний вид (кожа быстрее высыхает, появляются морщины, седина в волосах), все тело начинает страдать из-за дефицита воды в организме. Поэтому пейте воду как можно больше. Кстати, вода еще и уменьшает чувство голода. 

Физическая активность 
Хотите жить 100 лет и оставаться бодрым, тогда начните ежедневно заниматься спортом или вести активный образ жизни. Выберите ту активность, которая вам более всего нравится: танцы, бег, плавание, йога, езда на велосипеде, пешие прогулки не менее часа в день, тренировки в спортзале и т.д. Спорт помогает поддерживать тело в форме, сердце в тонусе, предотвращает остеопороз, положительно влияет на производительность нашего мозга. 

Чаще бывайте на свежем воздухе 
Старайтесь ежедневно выходить на улицу не менее чем на час. Вы можете прогуливаться в парке или выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись до работы пешком. В солнечные дни активизируется серотонин – гормон счастья, в дождливую погоду воздух чистый и влажный, что тоже хорошо для нашего организма, а в морозный день воздух чист и свеж. Поэтому важно, чтобы вы как можно больше бывали на улице. 

Здоровый сон 


Во время сна отдыхает и восстанавливается наше тело и мозг, при условии, что перед сном вы не перегрузили желудок едой, а мозг информацией или впечатлениями. Старайтесь ложиться спать не позднее 22:00, а вставать как можно раньше – в 5-6 утра. Сон после 12 ночи или менее 6 часов будет изнашивать организм, поскольку телу будет недостаточно времени для регенерации. 

Отказ от вредных привычек 
Алкоголь, курение, наркотические средства, постоянный стресс – все это неминуемо сказывается на здоровье. Чем раньше вы откажитесь от негативных привычек, тем больше у шансов, что организм восстановится. 

Хорошие отношения 
В ходе одного исследования оказалось, что от того, насколько люди довольны своими отношениями, зависит, насколько здоровыми и счастливыми они будут в старости. И дело вовсе не в количестве друзей и не в том, есть ли у вас семья, а в качестве этих отношений с окружающими людьми.

 
Скажите жизни ДА! 
Улыбайтесь чаще, будьте приветливы и открыты, и жизнь станет радостнее и ярче. Ведь она слишком коротка, чтобы тратить ее на обиды, ссоры, переживания, стрессы и постоянную занятость. Только от нас зависит, насколько она будет насыщенной. «Не важно, сколько дней в вашей жизни, важно, сколько жизни в ваших днях!»

Чудеса долгой жизни — Софья Сергеевна Куломзина

Софья Сергеевна Куломзина

Скачать