Душ контрастный – Контрастный душ польза и вред для мужчин: правильно, делать, при

Содержание

Принимать контрастный душ — The Village

Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении. Контрастная смена душа на горячий снижает риск перегрева организма (это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота) и помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к высоким температурам.

К дополнительным бонусам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи. Кроме этого, контрастный душ усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей.

Процедуру не стоит проводить в течение первого часа после пробуждения, а также позже чем за два часа до ночного сна. Перед началом чередования температур необходимо постоять под теплой водой не менее пяти минут. Вы должны почувствовать, что разогрелись. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей (но не ошпаривающей) воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся анемия, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, период беременности и кормления, кожные заболевания, период менструации, повышенная температура тела, заболевания системы кроветворения, последствия инсульта и другие тяжелые неврологические патологии, тромбофлебиты, доброкачественные опухоли женских половых органов, респираторно-вирусные инфекции, малярия. При синдроме вегетативной дистонии у проведения процедуры есть ряд особенностей, которые может определить только врач.

Контрастный душ не заменит прием витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы. Также он не компенсирует дефицит витамина D. Поэтому для достижения максимальной пользы от таких водных процедур необходимо придерживаться комплексного подхода, то есть идти к врачу, который определит список необходимых мероприятий, дополняющих друг друга.

www.the-village.ru

9 полезных качеств, 5 способов поправить здоровье, правила принятия

Контрастный душ – процесс давно известный и имеющий высокий эффект. Он родился из привычной многим в давние времена процедуры закаливания: купание в проруби, обливание ледяной водой и т.д. Вода с давних времен считалась отличным источником для поправки здоровья – ведь она помогала смыть с тела пыль, грязь, пот, а также приводит к обновлению души (по крайней мере после окунания в прорубь есть утверждение, что заново родились).

Контрастный душ стал логичным следствием древних методик. Он отлично подходит для людей, не готовых сразу же бросаться в прорубь или выливать на себя таз с ледяной водой. Ведь он предусматривает более мягкое переключение воды и максимально комфортную температуру.

В чем заключается процедура

По сути своей контрастный душ – это воздействие на организм водой: как горячей, так и холодной. Все происходит по очереди через небольшие промежутки времени. Подобный способ позволяет обработать все тело.

Чередование разных температур укрепляет сосудистую сеть. Чередование тепла и холода заставляет их то сужаться, то расширяться, что становится причиной улучшения микроциркуляции крови. А оно, в свою очередь, регулирует жизненно важные процессы в теле. Такая встряска помогает телу запускать спящие функции или застойные области.

При приеме контрастного душа на разгоряченное тело (а оно всегда горячее, т.к. температура кожи выше, чем температура водопровода) попадает прохладная вода, вследствие чего сразу же резко поднимается его температура. И это случается как снаружи, так и внутри.

Такая мера помогает устранению патогенных микроорганизмов, имеющимся внутри. Здоровье становится крепче, иммунитет готов бороться. Кроме того, начинают формироваться свободные электроны, нейтрализующие радикалы, а это – способ приостановить процессы, вызывающие старение.

Каким воздействием обладает душ на организм

Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Суть его достаточно проста – перепад температур от более горячей к довольно-таки холодной. Теплая вода стимулирует ток крови, открывает сосудистую систему и очищает тело. Холодный поток воды отправляет кровь внутрь для защиты внутренних органов – они страдают от холода – и нагревает их. Из-за цикличности процедуры все повторяется еще раз и еще раз.

Для большей пользы подобного варианта советуют использовать душ с соблюдением правила «три в одном» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределить допускается по-разному. Например, три минуты отвести на обработку горячей водой, минуту – на холодную. Циклов за раз должно быть 3-4.

Начинать практиковать этот вариант оздоровления и закаливания нужно только после консультации с врачом. Ведь у него есть определенные польза и вред.

Полезное применение

Контрастный душ, как отмечают медики, крайне полезен для организма человека. Ведь он помогает получить комплексное оздоровление. В списке полезных факторов такие нюансы.

  1. Укрепление иммунной системы человека – никакие ОРВИ и тем более грипп больше беспокоить не будут.
  2. Тренировка кровеносной системы – на фоне принятия таких водных процедур сосуды укрепляются; нередко можно услышать рекомендацию использовать такой способ тем, у кого есть проблемы с венами и сосудами – людям с варикозом, вегетососудистой дистонией и т.д.
  3. Приучение себя к перепадам температур – контраст воды обеспечивает более легкую акклиматизацию.
  4. Запуск метаболизма.
  5. Похудение – перепад температур приводит к более быстрому сжиганию калорий и подкожно-жировой клетчатки.
  6. Стабильность эмоциональной системы – человеку, практикующему такую процедуру, не грозят депрессия и нервные срывы.
  7. Укрепление мышц и связок.
  8. Улучшение состояния кожи.
  9. Омоложение организма в целом.

Плюсов очень много. Однако не стоит забывать и о минусах. Есть у такой процедуры и потенциальный вред, который надо учитывать.

Потенциальный вред

Закаливание приветствуется всеми врачами. Однако стоит понимать, что есть ситуации, когда стоит воздержаться от использования данной процедуры. Так, душ не очень хорошо может отразиться на состоянии организма, если отмечаются серьезные проблемы с сосудами, например, тромбофлебит. Температурные качели в такой ситуации не окажутся полезными, а только ухудшат ситуацию.

При неподготовленности человека подобная методика может легко стать причиной инсульта – из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно.

Равно негативно сказывается такого рода процедура и на состояние сердечников – мышца попросту не успеет сориентироваться. Поэтому в идеале сначала стоит посетить врача и поговорить с ним по поводу подобного варианта закаливания.

Противопоказания к применению душа

Есть и ряд противопоказаний, который надо учитывать. Не рекомендуется практиковать и уж тем более бесконтрольно применять контрастный душ, если есть:

  • онкологические патологии;
  • постоянное повышенное давление;
  • склонность к спазмам сосудов;
  • заболевания крови разной природы;
  • воспаления;
  • обострение различных хронических патологий;
  • повышенная температура тела.

Под запрет попадает и период менструальных кровотечений у женщин.

Правила использования контрастного душа

Контрастный душ как правильно принимать? Этот вопрос беспокоит тех людей, кто решил бороться за сврё здоровье. Специалисты предлагают ряд рекомендаций по организации процедуры, чтобы она оказывала максимальную пользу.

Время принятия

Так, во-первых, стоит определиться со временем. Споры о том, когда лучшего всего принимать контрастный душ, не утихают. При этом специалисты уверены, что оптимальное время напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и целей, которые преследует человек.

Утро лучше всего подходит для поднятия настроения и повышения энергетического тонуса. Днем его советуют использовать тем, у кого достаточно активная жизнь, наполненная физической активностью – он станет отличным решением для очищения кожи от пота, пыли и т.д.

Вечер станет отличным временем для перезагрузки – с его помощью можно забыть о деловых заботах и переключиться на домашний лад. Правда, стоит понимать, что такая процедура тонизирующая, поэтому не стоит практиковать ее прямо перед сном.

Инструкция

Во-вторых, стоит четко следовать инструкции. Она выглядит следующим образом.

  1. Сначала надо включить воду, она должна быть приятной – все должно прогреться.
  2. Затем надо проводить постепенное увеличение температурного показателя – однако не нужно увлекаться, не до кипятка: под таким душем надо постоять пару-тройку минут.
  3. После переключитесь на холод — так быть можно около 20 секунд.
  4. А после снова надо включить потепление.

Начинающим следует практиковать два цикла, а по мере наращивания опыта можно довести циклы до 5.

При выполнении этого метода надо переминаться на ногах, а не стоять просто так. В результате свой массаж получат и стопы. Не стоит помещать под контрастный душ голову, т.к. это приводит к развитию серьезных осложнений в виде повышения давления, простуды и т.д.

Как надо принимать душ?

Есть определенные особенности использования процедуры в разных ситуациях.

Для закаливания

Чтобы добиться укрепления иммунной системы, надо использовать контрастные процедуры по определенным правилам. Необходимо выполнять процедуру регулярно. Обязательно нужно подобрать оптимальные температурные режимы.

Схема закаливания выглядит следующим образом. Для привыкания надо отвести 2-4 недели. Душ должен быть комфортной температуры ежедневно. Затем в период 1-2 недели надо практиковать одно контрастное переключение – прогреть все тело, затем 20-30 секунд использовать горячую, но не обжигающую воду. После, пару недель уже два контрастных переключения, дальше можно использовать 3 перехода. Холодная вода равна в таком случае 15-20 градусов, горячая – до 45 градусов.

Душ для похудения

Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. Но тут надо определиться, как правильно принимать контрастный душ.

Для того чтобы добиться успеха и заметно уменьшения сантиметров в проблемных зонах, надо перед душем сделать зарядку. Это позволит разогреть мышцы. Как вариант, можно использовать контрастный душ после утренней пробежки.

После надо встать под теплую воду минуты на 3. После надо начать снижать температуру до 24 градусов. Постоять под такой водой надо около полутора минут. Затем следует повысить температуру до 40 градусов, а через 3 минуты сбросить ее до 22 градусов. Менять диапазоны следует, пока они не придут к значениям: 20-42 градуса.

По окончании процедуры надо сделать душ прохладным. В идеале стоит дополнить процедуру использованием массажера и специальными мыльными средствами,

adella.ru

Чем полезен контрастный душ и как правильно его принимать

Несмотря на разность мнений, сомневаться в пользе сеансов контрастной «душетерапии» не приходится. Ведь они вырабатывают закалку, благодаря которой человек реже болеет, лучше выглядит и не так подвержен раннему старению. В чем же заключается чудодейственное воздействие контрастного душа на наш организм и как правильно его принимать?

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это поочередное использование холодной и горячей воды. Считается одним из самых эффективных методов закаливания. Лечебное действие подобной физиотерапии очень просто объясняется.

Доза тепла, сменяющаяся порцией холода, становится настоящим стрессом для организма. В результате такой экстренной ситуации мобилизуются все функциональные системы, что способствует повышению и укреплению иммунной системы. Вообще, контрастный душ как бы возвращает наш организм к истокам, когда человек не был еще слишком изнежен цивилизацией, был крепким, здоровым и мог похвастаться долголетием.

Польза и вред контрастного душа

Как и у любой другой оздоровительной терапии, у контрастного душа есть свои слабые и сильные стороны. Начнем с того, чем полезен контрастный душ.

Улучшение реакции организма на скачок температур

    1. . Закаливание душем приучает наши функциональные системы немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне. А значит, резкая смена погодных условий ему уже не будет так страшна.

Закалка иммунитета

    1. . Разница температур заставляет кровь циркулировать в усиленном режиме. Скорость кровообращения увеличивается. Это ведет к тому, что в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. После чего улучшается работа всех систем организма.

Тренировка для сосудов и капилляров

    1. . Данный метод физиотерапии эффективен в борьбе с варикозным расширением вен. При разности температур сосуды и капилляры становятся уже, затем шире. Это делает их эластичнее, улучшает ток крови по венозной системе.

Заряд бодрости и хорошего настроения

    1. . Переменный душ положительно действует на нервную систему. Делает ее более устойчивой к стрессам. Процедура заметно улучшает настроение и устраняет депрессивные состояния.

Снижение веса

    1. . За счет того, что ускоряется метаболизм, лишние килограммы после водолечения уходят быстрее.

Оздоровление кожи

    1. . Кожа после контрастного душа становится внешне привлекательнее. Улучшается тонус и эластичность. При постоянном использовании закаливания проблем с целлюлитом и дряблостью больше не возникает.

Повышение тонуса мышц и сухожилий

    1. . Контрастный душ можно считать легкой тренировкой мышц.

Привычка к самодисциплине

    . Водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает к дисциплине.

Вред водные обливания могут принести только в том случае, если выполнены неправильно. Например, при несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков может наступить переохлаждение. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Противопоказания к контрастному душу

Поскольку даже медицина признает контрастный душ лечебной терапией, то нельзя не упомянуть и о его противопоказаниях:

проблемы с сердцем и сосудами;
тромбофлебит;
предрасположенность к кровотечениям;
гипертония;
беременность и период кормления грудью;
«проблемные дни»;
простудные заболевания;
аллергические реакции на низкие температуры;
нежелательно применять для пожилых людей и детей до 2-х лет.

Правила контрастного душа

Конечно же, взять и ни с того ни с сего вылить на себя ушат ледяной воды, а затем «огорошить» организм порцией кипятка – это не самое верное решение. Так ты не только не оздоровишься, а, наоборот, спровоцируешь целый ряд неприятных последствий. У контрастного душа есть свои правила. Соблюдая их, ты быстро заметишь результат полезной водной терапии:

    1. Начинай закаливание только если ты не простужена, спокойна и чувствуешь себя хорошо.

 

    1. Приступать к водной терапии лучше в теплое время года. Летом или весной ты легче привыкнешь к процедуре, и к зиме у тебя появится определенная закалка.

 

    1. Водные процедуры должны быть регулярными. Только тогда они дадут результат.

 

    1. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать все тело.

 

    1. Голову под воду контрастного душа подставлять не следует.

 

    1. Желательно приступать к водному сеансу после разминки. Так ты разогреешь тело и подготовишься к водным омовениям. Подойдут обычные приседания, разминка спины, плеч и выпады.

 

    Резко, скачкообразно переключать режимы горячая/холодная вода не рекомендуется. Увеличивай и уменьшай температуру постепенно.

Как правильно делать контрастные обливания

Лучшее и правильное время принимать контрастный душ – это утро. Но выходить на улицу сразу после водной терапии не рекомендуется. Подожди минут 30, а затем отправляйся по своим делам. Если утром нет времени на закалку, то можно организовать контрастный душ и вечером. Но обязательно за пару часов до сна. Сеанс душевой терапии проходит следующим образом:

    1. Встань в ванну и начинай обливания с теплой, комфортной для тела температуры. Ополосни ступни, затем поднимайся вверх до колен и наконец – до плеч и шеи. Здесь задержись секунд на 60. Теплая вода должна проходить по всему телу. Время теплой части процедуры – около 3 минут.

 

    1. Включи горячую воду (но не кипяток!). Продолжай принимать душ в течение 30 сек-1,5 минуты.

 

    1. Затем переключи на холодный режим. Обливайся холодной водой 15-20 сек.

 

    1. Еще раз перейди на горячую воду. Обдай водой все тело и снова перейди на холодную температуру. Но теперь задержи холодную часть процедуры на 1 минуту и более.

 

    На этом все. Закончи обливания непродолжительным горячим и холодным душем.

Важно. Запомни, что начинать закаливание нужно всегда с воды горячей температуры, а завершать купания – холодной.

После водных процедур тело обязательно нужно растереть жестким махровым полотенцем. Кожа при этом должна заметно покраснеть.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Какой должна быть температура контрастного душа

Для первого раза выбери не слишком большую полярность температур. Лучше начать с не очень заметной разницы: прохладная и теплая вода. Такую же последовательность нужно соблюдать и с временными интервалами обливания водой разных температур. Увеличивать холодную и горячую части контрастных обливаний нужно постепенно – от меньшего к большему.

Что же имеется в виду под «контрастом горячей и холодной воды»? В идеале горячая вода – это не кипяток, который обжигает, но и не теплая водичка. Холодная вода тоже должна быть не слишком комфортной температуры. Она не прохладная – простое переохлаждение не спасет положение, а только усугубит его. Нужен стресс от весомой разницы температур, для этого горячий поток должна сменить ощутимо холодная вода.

Варианты контрастных обливаний

Для каждой проблемы есть разные вариации приема контрастного душа. Водные обливания дополняются специальными средствами для решения той или иной неприятности медицинского или косметологического характера.

Контрастный душ для похудения

Душ со сменой температур показан при похудении. Сам по себе он не сможет полностью решить проблему. Его нужно объединять с тренировками, правильным питанием и другими приемами ЗОЖ. Принимая контрастный душ с целью избавиться от жировых отложений, нужно использовать антицеллюлитные мочалки и щетки. Растирай с их помощью проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, плечи.

Контрастные обливания по эффекту можно сравнить с душем Шарко. Но его проводят только в специальных лечебных профилакториях. Отложения жира обрабатываются также холодной и горячей водой. Но водяной поток подается под сильным напором, что помогает разбивать излишний жир.

Контрастный душ при целлюлите

«Апельсиновые корочки» приобрести легко, а вот избавиться от целлюлита очень сложно. Здесь понадобится терпение и труд. В лечении этой проблемы водные процедуры комбинируются с другими косметологическими средствами и сеансами:

    1. Принимая душ, напором воды воздействуй на пораженные бугорками участки кожи. По полминуты горячего и холодно режима на каждую проблемную зону.

 

    1. Антицеллюлитное контрастное обливание должно длиться около 10 минут. Лейку душа держи на расстоянии 10 см от обрабатываемого участка.

 

    1. После контрастного обливания наноси специальные кремы против целлюлита.

 

    Затем необходимо сделать антицеллюлитные обертывания.

Контрастный душ при варикозе

Неплохо себя зарекомендовали водные процедуры и в лечении варикоза. Почему он возникает? Это повреждение происходит, когда вены теряют эластичность. Появляется застой кровообращения. Вены начинают проступать через кожу. Но неприятности на этом не заканчиваются. Ноги страдают от отечности, увеличивается их утомляемость, появляются судороги. Контрастные обливания восстанавливают тонус сосудов, возвращают эластичность венам, улучшают кровоток.

Контрастный душ при варикозе принимается по следующим правилам:

    1. В первый раз процедура должна длиться не более 1 минуты. Постепенно время воздействия нужно увеличить до 3 минут. Когда появится привычка, нужно продлить процедуру до 7 минут.

 

    1. Ежедневно температура воды (холодной) должна становиться на 1 градус меньше.

 

    1. Менять горячий поток на холодный следует 1 раз в 10-15 секунд.

При варикозе горячую воду не используют

    1. . Вместо нее применяют теплую.

 

    1. Направлять водную струю нужно снизу вверх.

 

    В лечебных целях контрастный душ часто совмещают с гидромассажем. Так увеличивается эффективность водной терапии.

Результаты и отзывы

Привыкнуть к контрастному душу – дело сложное. Малоприятных ощущений вряд ли удастся избежать. Но постепенно придет привычка, и контрастный душ не будет казаться такой уж отталкивающей процедурой. Тем более, что по отзывам тех, кто на себе его опробовал, легкие неудобства – ничто по сравнению с пользой, которую приносят сеансы «водотерапии». Все зожники отметили, что кожа стала более подтянутой, уменьшились признаки растяжек и целлюлита, появилась бодрость, стали меньше беспокоить ноги. При условии, что процедуры проводятся регулярно.

Легкость, бодрость, подтянутая фигура, эластичная кожа и хорошее настроение – это только начало списка «полезностей», которые таит в себе нехитрая техника лечения водой разных температур. Если правильно принимать контрастный душ и закаляться регулярно, то можно забыть о болезнях, слабом иммунитете, целлюлите и лишних килограммах.

differed.ru

польза и вред. Правила приема контрастного душа :: SYL.ru

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ — это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

  • застойные явления в коже и дряблость;
  • борьба с целлюлитом и избыточный вес;
  • вегетативная дисфункция;
  • неврозы;
  • начальная стадия гипертонии;
  • болезни суставов;
  • сохранение свежести и чистоты кожи;
  • повышение иммунитета;
  • ВСД и гипотония.

ВСД и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент – это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

  • артериальная гипертензия;
  • болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
  • нарушения кровообращения мозга;
  • состояния, которые сопровождаются гипертермией;
  • инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

www.syl.ru

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур.

Польза контрастного душа

Такая полезная привычка помогает просыпаться по утрам без кофе, вы закаляете организм, благодаря чему укрепляется иммунитет, вы реже болеете, лучше выглядите и не так подвержены раннему старению. Можно говорить о профилактике ОРВИ, за счёт стимуляции реакции иммунитета.

КД может помочь сосудам головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, и учащённое сердцебиение.

Такой способ закаливания приучает функциональные системы нашего организма немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне, ускоряются обменные процессы и развивается терморегуляция. А значит, например, резкая смена погодных условий уже не будет так страшна вашему телу, не будет такого резкого дискомфорта при изменениях погоды.

Улучшается циркуляция крови. За счёт усиления кровообращения в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. Помимо этого уходит отёчность тканей, со временем повышается эластичность сосудов, сердечно-сосудистая система адаптируется к высоким температурам, происходит стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи, и даже избавление от растяжек и уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи.

Считается, что водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает человека к дисциплине, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее состояние организма и настроение.

Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не навредить своему телу?

Процедуру не стоит проводить сразу же после пробуждения, а также позже чем за 2 часа до ночного сна.

Последовательность применения контрастного душа: сначала нужно принимать тёплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает не более 20 минут.

  • Облейтесь тёплой водой.
  • Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
  • Включите холодную и охлаждайтесь в идеале минуты 2-3.
  • Не забывайте глубоко и медленно дышать! (вдох-выдох)
  • Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
  • Заканчивайте душ холодной водой.
  • Разотрите кожу полотенцем.

Если вы новичок в этом деле, то внимательно прочтите информацию ниже.

Контрастный душ может стать настоящим стрессом для организма, сначала телу может быть дискомфортно, холодно и неприятно. А для тех, кто часто болеет, контрастный душ вообще может показаться пыткой.

Настраивайтесь заранее на приятную процедуру, не стоит её бояться, но соблюдайте правила.

Будьте осторожны и не допускайте перегрева или переохлаждения тела.

При несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков воды может наступить переохлаждение, особенно, если ваш организм к такому не готов. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Перед КД не ленитесь сделать небольшую зарядку или растяжку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно 2-3х упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнёт циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут планка, мельница и приседания, — они хорошо разгоняют кровь.

Следите за температурой в доме! Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Ваше тело не должно быть напряжённым, оно должно быть расслабленным. Естественно, такого эффекта не добиться, если вы не закаленный человек, и вдруг решили резко постоять 10 минут или больше под кипятком и под ледяной водой одновременно.

Всё нужно делать постепенно. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления. Постойте под горячей водой (не ошпаривающей) около минуты, когда почувствуете, что тело разогрелось, включите прохладную воду. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно, не нужно делать это резко!

В течение всего месяца постепенно снижайте и меняйте привычную для вас температуру воды. За один приём душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой.

Голову под воду контрастного душа подставлять не следует. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать всё тело. Желательно приступать к водному сеансу после разминки, чтобы тело прогрелось и проснулось.

Также, если у вас регулируемый душ, то вы можете выбирать разный напор воды: например, дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки. Более сильный режим массажной струи, глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Очень хорошо использовать его после трудового дня и любых тяжёлых физических нагрузок.

После процедуры контрастного душа необходимо энергичное растирание полотенцем снизу вверх, (желательно мягким, чтобы не повредить кожу), вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.

Контрастный душ можно принимать утром, днём или вечером, как вам комфортно. Но нужно помнить, что, например, вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более тёплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой, чтобы вы могли лучше уснуть, а не взбодриться перед сном. И также сильно растереться полотенцем.

Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

К сожалению, контрастный душ может нанести вред.

Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» только в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех.

Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание (не более 30-40 секунд) такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Противопоказания

У большинства оздоровительных процедур конечно же есть не только положительные стороны, но также есть и противопоказания – у контрастного душа они тоже есть.

Контрастный душ нельзя принимать, если у вас:

  • острый тромбофлебит;
  • астма;
  • злокачественные опухоли;
  • ранки на теле или незажившие шрамы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и крови;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • предрасположенность к кровотечениям;
  • беременность и период кормления грудью;
  • менструация;
  • обострение простудных заболеваний;
  • аллергические реакции на холод и любые низкие температуры;
  • нежелательно применять КД пожилым людям и детям до 2-х лет.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, только если разрешит лечащий врач.

Будьте осторожны с данной процедурой, если у вас проблемы с давлением и с сердцем. Из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно, вы можете довести тело до инсульта.

Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не нанести своему здоровью вред.

Запрещено принимать КД во время, например, цистита, или ангины. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но только, если вам не нужно сразу после душа бежать на улицу, – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Помните, что процедуры КД должны быть регулярными и систематичными. Только тогда они дадут результат.

Хорошие привычки и простые полезные действия делают в конечном счёте нашу жизнь значительно лучше, повышая её качество.

Будьте здоровы!

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ? — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

zdravbud.net

вред и польза для организма человека

К счастью, в современном мире всё больше людей задумывается о своём здоровье, о том, как формировать правильные привычки у себя и своих детей, сохранять молодость и отличную форму. Одним из способов поддержания бодрости и хорошего самочувствия круглый год является закаливание. И, в частности, контрастный душ.

О его достоинствах наверняка приходилось слышать восторженные отзывы каждому человеку. А в чём заключается эта самая польза, есть ли от процедуры какой-то вред, как её применять и почему ещё не все на свете используют этот метод для поддержания здоровья – постараемся выяснить.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

  • Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
  • Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
  • Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
  • Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
  • Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
  • Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
  • Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
  • Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
  • Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Как правильно принимать контрастный душ?

Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.

Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!

Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.

В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.

Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.

Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.

Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.

  • Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
  • Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
  • Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
  • Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
  • Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
  • Холодная вода – 25-30 секунд.
  • Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.

Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.

Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.

  • Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
  • Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
  • Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
  • Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
  • Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.

Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.

Противопоказания

Есть категории людей, которым, от этой процедуры может быть не одна сплошная польза, а самый серьёзный вред. Противопоказана она следующим лицам:

  • людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;
  • тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;
  • людям, имеющим злокачественные новообразования;
  • тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.

При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!

legkopolezno.ru

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о закаливании

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

  • В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
  • Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
  • Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
  • Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
  • Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
  • Благоприятно влияет на эндокринную систему.
  • Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
  • Тренирует мышцы и сухожилия.
  • Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
  • Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
  • Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

  • Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
  • Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
  • Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
  • Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
  • Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
  • Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
  • Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
  • Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
  • Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

  1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
  2. Обливаемся теплой водой.
  3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
  4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
  5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
  6. Заканчиваем всегда холодной водой.
  7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Здоровый образ жизни не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также правильное питание, достаточную физическую активность и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

chudesalegko.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о