Дыхательная гимнастика фролова упражнения: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Принцип работы | breathing.ru

Дыхание наиболее важная функция организма, которая обеспечивает поддержание оптимального уровня окислительно-восстановительных процессов в клетках. Это так называемое клеточное (эндогенное) дыхание.

В процессе дыхания происходят вентиляция легких и газообмен между клетками организма и атмосферой, идут клеточные реакции обмена веществ (окисление молекул), осуществляется доставка атмосферного кислорода в клетки. При этом в процессе окисления образуется углекислый газ, который частично используется нашими клетками, а частично выделяется в кровь и затем удаляется через легкие.

«Горный воздух» или гипоксические тренировки


Кратковременная гипоксия (состояние кислородного голодания) — одна из составляющих методики дыхания на тренажере Фролова. Её суть в том, что в результате удлинения выдоха создается кратковременная гипоксия, благодаря которой организм «учится» наиболее эффективно распределять кислород. Именно такая гипоксия является секретом долгожительства горцев. Почему она так полезна?


Наблюдения показывают, что в результате сеансов гипоксического дыхания улучшается настроение, повышается умственная и физическая работоспособность, раскрываются резервные капилляры, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, увеличиваются объем циркулирующей крови, минутный объем кровообращения, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки.


Поэтому гипоксическая тренировка является перспективным методом улучшения функций основных физиологических систем и органов: мозга, лёгких, сердца, желудочно-кишечного тракта, репродуктивных органов, лечения и профилактики различных заболеваний, нормализации обмена веществ и укрепления иммунитета.


Дозированное гипоксическое воздействие на человека также повышает устойчивость к вредным факторам окружающей среды и оказывает нормализующее действие на обмен углеводов, жиров, белков, электролитов.


В результате гипоксических тренировок повышаются не только адаптационные возможности организма, но и уровень неспецифического и специфического иммунитета. Так же значительно снижается частота обострений заболеваний по сравнению с методами традиционной противовоспалительной терапии, нормализуются показатели психоэмоционального состояния, гормонального фона (уровней пролактина, тестостерона, кортизола) и фазовой структуры менструального цикла у женщин.


Универсальное влияние гипоксических тренировок на организм позволяет использовать их не только для лечения болезней органов дыхания, кровообращения, нервной системы, но и для защиты от инфекции, радиации, вредных экологических и погодных факторов.


Подобные тренировки способствуют повышению резервов дыхательной системы, эффективности функции внешнего дыхания, снижению минутного объема дыхания и частоты дыхания, увеличению дыхательного объема, максимальной вентиляции легких, времени задержки дыхания на вдохе. 


Метод Бутейко, или гиперкапнические тренировки


В основе методики дыхания на тренажере Фролова также лежат тренировки дыхания с повышением содержания углекислого газа — гиперкапнические тренировки. Во время них повышается содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе или в легких. Такой эффект достигается за счет замедления дыхания и эффекта возвратного дыхания через тренажер. При этом часть углекислого газа, поступающего с выдыхаемым воздухом в аппарат, на вдохе смешивается с вдыхаемым воздухом и в легкие поступает газовая смесь, обогащенная углекислым газом.


Подобные тренировки имеют важнейшее значение для состояния организма. Это объясняется особенностями регуляции процесса дыхания, а также разнообразными физиологическими и биохимическими эффектами углекислого газа.


Длительное время углекислый газ считался чем-то вроде «отбросов организма», побочным продуктом окисления веществ в клетках, подлежащим активному удалению из организма путем энергичной вентиляции легких. Но научные исследования показали, что углекислый газ является фактором, влияющим на важнейшие биологические и физиологические процессы.


Углекислый газ, СО2, влияет на обмен веществ в клетке, на состояние гладкой мускулатуры внутренних органов и сосудов, нервной системы, на кислотно-щелочной баланс в организме, на процесс отделения кислорода от гемоглобина во время прохождения крови через капилляры. 

Более того, оказалось, что организм человека активно реагирует на повышения углекислого газа в крови: возбуждаются специальные нервные клетки — гиперкапнические хеморецепторы.
При снижении содержания углекислого газа в крови подобной реакции не отмечается, так как у человека нет хеморецепторов, которые реагируют на снижение уровня СО2. То есть наш организм не реагирует на снижение углекислого газа. Поэтому определенные дыхательные тренировки, которые поддерживают достаточное содержание углекислого газа в крови и в тканях, необходимы.

Советским ученым Константином Павловичем Бутейко в 60-х годах был разработан метод, в основе которого лежала специальная методика регуляция дыхания — волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД). В соответствии с этой методикой во время тренировок определенным образом уменьшается глубина дыхания и потери углекислого газа с выдыхаемым воздухом, происходит накопление СО2 в крови.


Этот процесс естественен для организма — например, во время активных физических упражнений, при физической работе в результате окисления глюкозы в клетках увеличивается образование углекислого газа и таким образом, косвенно, тоже происходит тренировка дыхания в условиях повышения углекислого газа в крови.


Различные варианты гиперкапнических тренировок применяются и в клинической практике для лечения астмы, стенокардии, гипертонии и других заболеваний.


Восточные оздоровительные методики дыхания, основанные на уменьшении частоты дыхания


Методика дыхания на тренажере Фролова предполагает постепенное увеличение длительности времени выдоха и в целом — длительности дыхательного цикла. Из-за этого уменьшается частота дыхания, оно замедляется, нейроны дыхательного центра постепенно перестраиваются на иную, более редкую, частоту дыхания. Схожие техники издавна применяются в восточных оздоровительных методиках дыхания.


Что это дает? Известно, что в состоянии покоя, в положении сидя, у взрослого человека число дыханий составляет 16-20 в минуту. У людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, этот показатель снижается до 8-12.


Такие подходы практикуются в частности в различных восточных методиках оздоровления. Так, например, у людей, в течение долгого времени занимающихся по системе ци-гун, частота дыхания понижается, достигая 4-6 вдохов в минуту, и даже, в отдельных случаях — 2 вдохов в минуту.


Нейрофизиологи обратили внимание на то, что во время дзен-медитации также уменьшается частота дыхания. Уже в начале медитации уменьшается частота дыхания, общая вентиляция в среднем уменьшается на 1 литр в минуту и снижается уровень потребления кислорода. Когда снижается частота дыхания, нормализуются волновые колебания головного мозга и считается, что  запускается процесс самоизлечения организма.


Вообще, частота дыхания отражает состояние здоровья, уровень экономичности работы дыхательной системы и жизненный потенциал организма. То есть, чем реже мы дышим, тем больше у нас сил.


Не удивительно, что данное направление оказалось востребовано в спортивной подготовке. Было установлено, что способность произвольно регулировать частоту дыхания позволяет успешно выполнять физические упражнения и быстро восстанавливать состояние спортсмена после тренировки.


Поэтому различные медицинские, оздоровительные и спортивные программы предполагают определенную тренировку дыхания с целью уменьшения частоты дыхания. Но её легко можно выполнять и дома, в комфортных условиях — с помощью тренажера Фролова.


Дыхательные методики, способствующие уменьшению минутного объема дыхания


Во время тренировки дыхания на тренажере Фролова, в результате замедления дыхания и увеличения продолжительности выдоха, уменьшается минутный объем дыхания и устраняется гипервентиляция.


Уменьшение минутного объема дыхания повышает экономичность внешнего дыхания, устраняет излишнюю вентиляцию легких. В результате отмечается снижение минутного объема дыхания и частоты дыхания, но при этом увеличиваются дыхательный объем и время задержки дыхания на вдохе.


Дыхательные тренировки с сопротивлением дыханию


Одна из первых реакций на сопротивление выдоху во время занятий на тренажере Фролова — оптимизация альвеолярной вентиляции. На фоне улучшения газообмена лёгких, восстанавливается так же обмен веществ в органах и тканях.


Сопротивление дыханию на выдохе обеспечивает улучшение очищение бронхов и лёгких. Происходят определенные изменения и в газообмене — повышается уровень СО2 в альвеолярном и в выдыхаемом воздухе, улучшается альвеолярная вентиляция, то есть улучшается газообмен на уровне альвеол и организм получает все необходимое для правильного функционирования.


Тренировки дыхания с сопротивлением применяются как в спорте, так и в клинической медицине. Спортсменам такие упражнения помогают увеличить силу и выносливость дыхательной мускулатуры и позволяют эффективнее использовать возможности дыхательной системы. В медицине такие упражнения помогают больным, страдающим от одышки.


Дыхательные тренировки с увеличением дополнительного дыхательного пространства


Во время занятий на тренажере Фролова аппарат становится дополнительным дыхательным пространством для занимающегося. В результате применения техники дополнительного дыхательного пространства увеличивается вентиляция легких, возрастает сила и выносливость дыхательной мускулатуры, появляется устойчивость к гипоксии, гиперкапнии, изменениям внутренней среды организма. 


Регулярное дыхание с дополнительным дыхательным пространством повышает физическую трудоспособность, устойчивость организма к колебаниям кислорода и углекислого газа — а значит, и к различным болезням, стрессам и неблагоприятной окружающей обстановке.

 

Заключение


Конструкция аппарата тренажера Фролова и методика тренировки дыхания позволяет сочетать несколько наиболее эффективных факторов тренировки дыхательной системы. Все они положительно воздействуют на дыхательную систему и организм в целом, наполняют его силами, бодростью, повышая жизненный тонус.


 

Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких

22.02.2017

Хронический обструктивный бронхит и бронхиальная астма — самые частые хронические заболевания легких. И с такой же частотой возникают вопросы о нелекарственных методах, Дыхательные тренажеры их лечения. Как помочь себе самостоятельно? Всегда ли нужны лекарства, или можно обойтись без них?

Прежде всего, не хотелось бы противопоставлять эти составляющие правильного лечения — прием лекарств и нелекарственные методы. Решение о назначении лекарств принимает только врач. Именно врач назначит необходимую терапию и разработает план длительного наблюдения, который направлен на предупреждение обострений и поддержание нормального самочувствия с помощью минимально возможного объема препаратов (их числа и доз). Но для того чтобы хорошо себя чувствовать, пациент должен помочь себе сам, например Дыхательный тренажер Фролова, и один из наиболее действенных способов для этого — специальные дыхательные упражнения.

Дыхательная гимнастика — один из способов лечения бронхиальной астмы и хронического бронхита. Она направлена на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

При длительном течении легочных заболеваний повышается напряжение всех дыхательных мышц, что может приводить к их утомлению. Основной объем работы дыхания (60—90% в состоянии покоя) выполняет диафрагма — тонкая мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы. Разработан комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается нормальный режим их работы.

При хроническом обструктивном бронхите и астме напряженный и укороченный вдох сменяется удлиненным и ослабленным выдохом. Различные варианты дыхательной гимнастики обеспечивают должную координацию работы соответствующих мышц во время всех фаз дыхания. 

Диафрагмальное дыхание

Вязкая, с трудом отходящая мокрота — характерный признак астмы и хронического бронхита. В свою очередь, непродуктивный кашель (без мокроты) может вызывать рефлекторное усиление удушья. Для улучшения откашливания мокроты используют динамические упражнения с форсированным удлиненным выдохом и так называемое диафрагмальное дыхание («дыхание животом»). Приведем несколько упражнений.

Выдох с сопротивлением Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен, — выдох с сопротивлением. Его можно делать в любом периоде болезни — и при обострении, и в ремиссию. Выполняется упражнение очень просто, для него нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка или небольшой шланг (подойдет и соломинка для коктейля). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

Упражнение на диафрагмальное дыхание.

Исходное положение — лежа на спине. На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диа-фрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Выжимание лежа.

Исходное положение — лежа на спине. Максимально близко подтянув колени к груди, обхватить голени руками. Сделать полный выдох с усилием и, сделав диафрагмальный вдох, вернуться в исходное положение.
Окончить упражнение кашлем, сократив мышцы брюшного пресса. Упражнение на выжимание можно также проводить сидя на стуле или стоя.

Динамические упражнения с форсированным выдохом

Эти упражнения выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч.

«Обнимаем себя»

Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро скрестив руки перед грудью, одновременно ударить кистями по лопаткам, громко и сильно выдохнуть.

«Рубим дрова»

Подняться на носки, прогнуться. Руки (пальцы сплетены) поднять вверх и немного отвести назад. На счет 1 опуститься на стопы, сделать быстрый наклон вперед с энергичным движением руками вперед—вниз—назад (как удар топором), одновременно громко и сильно выдохнуть. На счет 2 плавно вернуться в исходное положение.

«На лыжах с горы»

Исходное положение — ноги на ширине «лыжни». Подняться на носки, слегка нагнуться вперед, руки вытянуть вперед, кисти как бы сжимают лыжные палки. На счет 1, опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед. Коснуться животом бедер, отвести руки максимально вниз и назад, слегка расслабив кисти. Выдохнуть. На счет 2—3, оставаясь в наклонном положении, сделать пружинящее движение ногами и завершить выдох. Вернуться в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

«Ударяем по лопаткам»

Развести руки в стороны и вверх, подняться на носки, прогнуться. Опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Руки резким махом скрестить перед грудью, ударить кистями по лопаткам и сделать громкий, сильный выдох. Затем развести руки в стороны и снова скрестить перед грудью, 2—3 раза ударить по лопаткам кистями, продолжая выдох. Вернуться в исходное положение, сделав диафрагмальный вдох.

По материалам журнала «Астма и Аллергия»
Публикуется с разрешения редакции и автора.

Дыхательный тренажер Фролова

Купить дыхательный тренажер Фролова можно на сайте, его назначают для терапии многих заболеваний у детей или у взрослых пациентов.

В основном применение Фролова рекомендовано при следующих патологиях:

Хронические и обструктивные бронхиты, астматический кашель Легочные заболевания, такие как туберкулез, пневмония Нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, скачки давления, послеинфарктное и послеинсультное состояние, дистония, стенокардия Профилактика респираторных болезней, ангины, гриппа Восстановительный период после операции

Поскольку дыхательный тренажер Фролова нормализует обмен веществ на клеточном уровне, то у пациентов сохраняется баланс между объемом 02 и С02. Это позволяет справиться с проблемами дыхательной системы, восстановить функции сердца и кровеносной сетки. Если пациент перенес инфаркт/инсульт, дыхательная гимнастика дает возможность быстрее восстановиться. Когда больному назначают медикаменты, то дополнительные тренировки повышают эффективность воздействия лекарственных средств.

Применение тренажера увеличивает общий энергетический ресурс организма, ускоряя процессы регенерации после хирургического вмешательства, травм, ран, перенесенных воспалений.

Перед тем, как применять дыхательный тренажер Фролова, необходимо залить воду в стакан. Количество жидкости можно измерить специальной мензуркой, которая входит в комплект к устройству. Затем внутренний контейнер плотно закрывают крышкой и ставят в стакан. После этого емкость накрывают крышкой с патрубком и насаждают трубку для дыхания. В свободный край трубки вставляют мундштук.

Если пациент хочет дышать не обычной водой, а отварами различных трав, то в стакан заливается необходимое количество лекарственного настоя. В комплекте к тренажеру поставляется небольшая емкость, куда можно заливать эфирные масла. Но одновременно использовать травяные отвары и эфиры — не рекомендовано. Инструкция к тренажеру Фролова указывает, что упражнения следует делать каждый день.

Кроме того, целесообразно тренировать дыхательную систему в одинаковое время суток. Лучше проводить гимнастику по вечерам,но непосредственно после ужина делать этого не стоит, необходимо подождать не менее 2 часов, а затем начинать делать упражнения. В редких случаях, как исключение, пациентам можно проводить тренировки через 90 минут после легкого приема пищи. Если так не получается, тогда занятия советуют перенести на утреннее время, но до завтрака.

Для того чтобы дыхательные упражнения были более эффективными, перед ними рекомендовано выпивать до 300 мл жидкости, какой захочется, не обязательно воду. После упражнения нельзя принимать пищу до самого утра, а вот стакан воды будет даже полезным. Когда пациентам все-таки необходимо поесть перед сном (например, больным с сахарным диабетом, деткам или беременным женщинам), то они могут принять пищу, но только маленькой порцией.

Дышать устройством можно в любом удобном положении, когда тело пациента расслаблено, и ничто не мешает свободному вдоху и выдоху. Это хорошо делать за столом или сидя в удобном кресле, лежа на боку или откинувшись на высокие подушки кровати.

Главное, чтобы дыхание производилось животом, а не только легкими. Первые тренировки делают примерно 5-10 минут. Но постепенно время дыхания тренажером нужно увеличить до получаса. Пациент может рассчитывать минуты, потраченные на упражнения таким образом, чтобы тридцатиминутное дыхание достигалось через месяц-полтора после первых занятий. Так же нужно увеличивать объем жидкости в емкости стакана.

Сначала вливают 10-20 мл, а постепенно количество воды поднимают до 30 мл. Точные рекомендации содержит инструкция к тренажеру Фролова. Курс ежедневной терапии может длиться до 4 месяцев. А после этого тренировки можно проводить только дважды в неделю. Этого будет достаточно для профилактических мероприятий.Как показывают отзывы медиков, чтобы упражнения с помощью устройства Фролова были эффективными, можно завести дневник, в котором будет отмечаться режим тренировок. Если пациент отметит какие-то условия дыхания, которые для него становятся максимально полезными и оздоровительными, то в таком режиме лучше заниматься в течение 3 месяцев, не увеличивая и не изменяя количество жидкости или время процедуры. Как проводить ингаляции с тренажером Фролова?

Чтобы делать паровые ингаляции, в стакан наливают подогретую до 80С воду. Если же пациент хочет проводить упражнения, вдыхая негорячие эфирные масла, тогда в емкость не добавляют жидкости. После этого в меньший контейнер тренажера Фролова вставляют отсек для эфирных масел. В отведенную ячейку капают по 1-2 капельке понравившегося лекарственного средства. На контейнер надевают клапан и вкладывают его в стакан.

Потом закрывают емкость большой крышкой с патрубком и насаживают трубку с мундштуком. Ингаляции производятся в таком же удобном положении, как и обычные дыхательные тренировки. Во время процедуры вдох должен быть медленным, не резким, спокойным, ротовым. После вдоха делают небольшую остановку дыхания, а потом спокойно выдыхают ртом в трубку. Рекомендовано растягивать вдох на 5 секунд и на такое же время делать остановку.

Выдыхать можно за 2-3 секунды. Период ароматерапии может длиться 10 минут. Если у пациента не возникает аллергических или каких-то непредвиденных реакций организма на эфирные масла, то количество капель постепенно увеличивают. Так, через каждые 5 дней дозу лекарственного средства повышают на 2-3 капли. Ингаляции можно повторять дважды в день, но также следует придерживаться режима – через 2 часа после любого приема пищи. Чтобы процедура ароматерапии была эффективной, после ее проведения не стоит выходить на улицу еще в течение 30 минут. А при холодной погоде лучше оставаться дома не менее часа.

Ингаляции эфирными маслами рекомендовано делать курсами. Когда терапию проводят раз в день, то продолжают лечение до 20 дней. А при двукратной суточной процедуре период курса сокращают до десяти дней. В отсеке для масел есть несколько ячеек. Они предусмотрены для использования разных видов эфира одновременно. Если пациент переносит ингаляции одного масляного вещества отлично, то можно купить и добавить другие виды лекарственного средства. Нельзя смешивать эфирные масла в одном отсеке. Во время тренировки следует выполнять дыхание диафрагмой.

Если необходимо вылечить насморк или гайморит, то выдох делают через нос, а не в трубку устройства Фролова. Когда у больного в процессе ингаляции начинается кашель и отходит мокрота, он должен сначала очистить дыхательные пути, а затем продолжить процедуру.

Если сделать вывод, то тренажер Фролова является очень эффективным физиотерапевтическим устройством, цена которого совсем невысокая. Поэтому каждый человек может позволить себе купить дыхательный тренажер фролова для проведения профилактических и лечебных процедур.

Дыхательные упражнения одно из средств оздоровления детей дошкольников

Библиографическое описание:

Раскова, Г. В. Дыхательные упражнения одно из средств оздоровления детей дошкольников / Г. В. Раскова, Т. А. Власова, О. В. Анохина. — Текст : непосредственный // Педагогическое мастерство : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Москва, апрель 2012 г.). — Москва : Буки-Веди, 2012. — С. 125-127. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/22/2205/ (дата обращения: 20.08.2021).

Дыхание – это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды – несколько дней, то без воздуха – всего несколько минут.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди. С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как это делается в боевых искусствах Востока) и максимального расслабления (йоги способны вводить себя в состояние клинической смерти).

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).

Считается возможным обучение детей произвольной регуляции дыхания по словесной инструкции уже с периода начала осмысливаемых движений. Высокая степень обучаемости дыхательной системы позволяет использовать обучение регуляции дыхания при оздоровлении и в целях профилактики с раннего возраста.

Болезни дыхательной системы занимают одно из ведущих мест в патологии детского возраста. Это связано как с анатомо-физиологическими особенностями, так и со своеобразием реактивности организма ребенка.

При заболеваниях органов дыхания у ребенка следует учитывать, что и аппарат внешнего дыхания, и газообмен функционируют у детей в особых условиях, обеспечивающих потребности организма путем более напряженной деятельности. Физиологические приспособительные механизмы функциональной системы дыхания нестойки, а резервы — недостаточны.

Важную роль в оздоровлении играет развитие дыхательного аппарата. При системной работе над развитием дыхательного аппарата у детей наблюдается относительно больший прирост легочной вентиляции. Увеличение газообмена при мышечной работе достигает некоторого предела, известного в физиологии дыхания как величина максимального потребления кислорода, определяющего функциональные возможности дыхания, лимитирующие объем производимой работы. Максимальное потребление кислорода увеличивается по мере роста ребенка. В то же время у детей возможность длительно сохранять потребление кислорода на максимальном уровне, ограничена и увеличивается с возрастом и в зависимости от занятий.

Под влиянием систематических занятий дыхательными упражнениями увеличиваются резервные возможности дыхания — жизненная емкость легких, максимальная вентиляция, бронхиальная проходимость; возрастает коэффициент использования кислорода из вентилируемого воздуха.

Произвольное изменение дыхания во время выполнения упражнений осуществляется по механизму условного рефлекса и вырабатывается на основе словесных раздражителей, по показу в игровой форме, применяется в связи с нормализующим действием мышечной работы на нервную систему, аппарат внешнего дыхания. Оказывая положительное влияние, упражнения способствуют изменению общей реактивности организма ребенка, снятию повышенной возбудимости, уменьшение отечности слизистой оболочки верхних дыхательных путей.

В занятиях физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные упражнения.

Общетонизирующие упражнения усиливают дыхание. Для активизации функции дыхательного аппарата применяются упражнения умеренной и большой интенсивности. В тех случаях, когда активизация дыхания не показана, используются упражнения малой интенсивности.

Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы. Упражнения для пояса верхних конечностей активизируют кровообращение в легких; создается так называемая «рабочая гиперемия», которая способствует ликвидации воспалительного процесса, уменьшению застойных явлений в легких, предотвращению развития пневмосклероза.

Дыхательные упражнения относятся к специальным. Они совершенствуют механизм дыхания и координацию дыхания и движения.

Во время вдоха под воздействием дыхательных мышц грудная клетка расширяется. Однако вентиляция легких при этом осуществляется неравномерно: больше всего воздуха поступает в те части легкого, которые прилегают к наиболее подвижным участкам грудной клетки и диафрагме; хуже вентилируются верхушки легких и отделы около корня легкого.

Неравномерность вентиляции легких проявляется в еще большей степени при заболеваниях органов дыхания. Для улучшения вентиляции в различных участках легких очень важен выбор исходного положения. Если плохо вентилируются верхушки легких, применяются статические дыхательные упражнения (дыхание без дополнительных движений рук и туловища) в исходном положении руки на пояс, увеличение вентиляции задних отделов легких обеспечивается усилением диафрагмального дыхания. С целью активизации дыхания в боковых отделах легких используется исходное положение, лежа на противоположном боку.

Выбор исходного положения зависит также от того, какое действие физических упражнений является необходимым в данный период профилактики заболевания. Для облегчения формирования компенсаторных реакций используется исходное положение, при котором улучшается вентиляция здоровых отделов легких (например, лежа на больном боку). С целью ускорения процессов нормализации функции применяется исходное положение, при котором облегчается дыхание в больных отделах легких.

При применении дыхательных упражнений следует помнить, что вдох — процесс активный. Он происходит за счет сокращения дыхательной мускулатуры. Спокойный выдох осуществляется при расслаблении дыхательных мышц под действием силы тяжести грудной клетки, усиленный выдох — при активном сокращении дыхательных мышц и за счет эластических свойств легочной ткани.

Для усиления вдоха или выдоха или увеличения вентиляции в определенном участке легких дыхательные упражнения сочетаются с движениями конечностями или туловищем (динамические дыхательные упражнения).

При заболеваниях органов дыхания чаще всего нарушается выдох. В связи с этим дыхательные упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, с удлинением фазы выдоха.

При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Для этой цели применяются упражнения в произвольном урежении дыхания.

При показаниях к усилению вдоха или выдоха во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменяется соотношение по времени между этими актами. Так, для усиления выдоха увеличивается его продолжительность.

Дополнительное сопротивление (вдох через суженные губы, через трубку, надувание резиновых камер и т. п.) уменьшает частоту дыхания, увеличивает его глубину и активизирует работу дыхательных мышц.

Усиление выдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, наклоном туловища вперед, подъемом ног вперед и т. п.

Дыхательные упражнения с произношением звуков на выдохе способствуют снятию бронхиального спазма.

При использовании дыхательных упражнений в физической культуре следует учитывать уровень развития ребенка. От этого зависит подбор средств, например активных, пассивных или рефлекторных гимнастических упражнений и т. д. В занятиях с детьми дошкольного возраста широко применяют имитацию, подражание знакомым образам птиц и зверей, игровой метод проведения занятий, подвижные игры. В связи с продолжающимся в течение всего периода детства морфологическим созреванием и функциональным совершенствованием дыхательного аппарата очень большое значение имеют дыхательные упражнения. Нагрузка в занятиях должна увеличиваться очень постепенно.

Чем раньше дыхательные упражнения включаются в методику занятий, тем больше их эффект. Только правильное выполнение будет эффективным: дыхательные упражнения с удлиненным и ступенчато-удлиненным выдохом, дыхательные упражнения с произнесением на выдохе ряда дрожащих, шипящих и свистящих звуков, вызывающих дрожание голосовой щели и бронхиального дерева (физиологический вибрационный массаж, приводящий к снижению тонуса гладкой мускулатуры), дыхательные упражнения с урежением и задержкой дыхания на выдохе, упражнения в расслаблении, физические упражнения для мышц верхних конечностей и грудной клетки, дренажные, упражнения, корригирующие упражнения. Необходимо проводить подбор упражнений с учетом возраста ребенка, его индивидуальных особенностей и переносимостью физических нагрузок.

В работе с детьми дошкольного возраста широко используется игровой метод, который предполагает использование различных игр, упражнений игрового характера в сочетании с другими приемами: показом, пояснением, указаниями и вопросами.

Выполнение дыхательных упражнений в игровой форме вызывает у ребенка положительный эмоциональный настрой, снимает напряжение и способствует формированию практических умений. Ребенок, занимаясь дыхательной гимнастикой, попадет в особый микромир сказок, песен, игр, стихов.

Пояснения, относительно смысла упражнений, приемов их выполнения или правил игры лучше воспринимаются и запоминаются детьми, если предъявляются в форме стихотворений, коротких рифмовок. В самом стихотворении может содержаться какой-либо сказочный сюжет, призывающий к игре.

Вспомогательным средством, необходимым для создания позитивного эмоционального настроя, атмосферы творчества и фантазии является музыка. Помощь в подборе музыкального репертуара для сопровождения дыхательных игр и упражнений может оказать музыкальный руководитель.

Пение – форма дыхательной гимнастики, развивает голосовой аппарат, укрепляет голосовые связки, улучшает речь. Систематическое применение пения оказывает выраженную положительную динамику показателей функции внешнего дыхания. Наблюдается увеличение жизненной емкости легких, резервных объемов вдоха и выдоха, одновременное уменьшение частоты и минутного объема дыхания, а также снижение дыхательных энергозатрат.

Взаимосвязь музыки, слова и движения прекрасно представлена в хороводах.

Работа по формированию правильного физиологического и речевого дыхания у детей, дошкольного возраста, предполагает решение следующих задач:

  • Улучшить функцию внешнего (носового) дыхания.

  • Вырабатывать более глубокий вдох и более длительный выдох.

  • Развивать фонационный (озвученный) выдох.

  • Развивать речевое дыхание.

  • Тренировать речевое дыхание в процессе произнесения текста.

Ребенок, освоивший правильное дыхание, нуждается в постоянном контроле. Отсюда необходимость постоянного повторения дыхательных упражнений для закрепления навыков правильного физиологического и речевого дыхания.

Вся работа по формированию физиологического и речевого дыхания, которая проводится в дошкольном образовательном учреждении, требует участия следующих специалистов: логопеда, воспитателя, музыкального руководителя, инструктора по физической культуре, психолога, медицинских работников.

Виды этой работы:

  • Дыхательные пятиминутки перед завтраком, после дневного сна.

  • Звукодыхательные игры, как фрагмент логопедического занятия – 5 минут.

  • Звукодвигательные игры, дыхательные игры как фрагмент занятия по физкультуре и на прогулке – 5 минут.

  • Звукоречевые игры как фрагмент логопедического занятия – 5 минут.

  • Голосовые упражнения и исполнение песен на музыкальных занятиях.

  • Психологические тренинги.

Дополнительно применяются общие дыхательные упражнения, дутье на ватку и бумажные игрушки; игра на детских духовых инструментах.

При выполнении дыхательных упражнений необходимо соблюдать следующие требования:

  • не заниматься в пыльном, непроветренном, или сыром помещении;

  • температура воздуха должна быть на уровне 18-20° С;

  • одежда не должна стеснять движений;

  • не заниматься сразу после приема пищи;

  • не заниматься с ребенком, если у него заболевание органов дыхания в острой стадии.

Упражнения могут выполняться в исходном положении лежа, сидя, стоя, а также в сочетании с движениями и речью.

Учитывая ведущее значение дыхания в жизнеобеспечении, актуальность биологической потребности в дыхании, максимальную доступность функции внешнего дыхания для произвольной регуляции с раннего возраста, широкий диапазон адаптации дыхательной системы можно рассматривать дыхательную гимнастику как основу реабилитации и профилактики, повышение резервных возможностей, уровня здоровья уже с дошкольного возраста.

Основные термины (генерируются автоматически): упражнение, исходное положение, заболевание органов дыхания, речевое дыхание, внешнее дыхание, грудная клетка, дошкольный возраст, дыхательная гимнастика, дыхательный аппарат, ребенок.

физиотерапевтическое устройство для оздоровления организма. Несколько слов о дыхании

Тренажер Фролова прибрел высокую популярность, в результате длительных и многолетних исследований, и получил замечательные отзывы. Его основное преимущество – повышение уровня дыхательной системы. Он приводит в порядок кровообращение, а так же значительно поднимает тонус нервной системы.
Дыхание основа жизни, и тренажер сможет восстановить то, что было утрачено.
Для тех, кто хочет укрепить не только здоровье, но и помолодеть метод подойдет как раз кстати.

Предназначение

Цель тренажера заставить человека дышать с усилием . Преодолевая препятствия , у человека возрастает выносливость бронхов и легких , стимулируется вся дыхательная мускулатура . Такие тренировки не пройдут даром , и это будет заметно при . Отдышка проявляется меньше , вплоть до полного отсутствия . А когда занятия на тренажере идут параллельно с ингаляционными процедурами , где применяются эфирные масла , то еще ко всему возрастает иммунитет . Именно поэтому его используют для профилактики гриппа и ОРЗ .
Пациентам , перенесшим инфаркт или инсульт , тренажер Фролова поможет побыстрее восстановиться , это происходит за счет нормализации обмена веществ и сохранением баланса CO2 и O2 . В данном случае устройство увеличивает воздействие прописанных препаратов .
На что еще он способен:
1 Очистить легкие
2 Помочь человеку, который борется с бронхиальной астмой.
3 Людям с вегетососудистой дистонией
4 Лицам, которых мучает одышка и удушье
5 Повысить кровоснабжение миокарда.
6 Активировать кровоснабжение головного мозга и состояние капиллярного кровотока
7 Улучшить кровообращение лимфы
8 Привести в норму сон и общее психофизическое состояние.
9 Сделать непоколебимой нервную систему.
Если сказать в двух словах — на этом простом и недорогом аппарате, можно без труда вернуть здоровье и жизнерадостность. Иногда люди проходят мимо того, что просто и доступно, покупая дорогие препараты, которые в скором времени, становятся не оправданы, как в плане вложенных средств, так и в плане потраченного времени.


Применение аппарата Фролова

Пред началом использования, требуется залить воду в стаканчик. Для замера заливаемой воды, можно использовать специальный дозатор, входящий в комплект тренажера. Далее контейнер плотно закрывают крышечкой и помещают в стакан. После установки все это накрывается крышкой с отводом для дыхания, к которому прикрепляют трубку со специальным мундштуком.
Универсальность его состоит в том, что помимо воды, в контейнер можно залить травяные отвары. Для этого в комплекте идет небольшая емкость. Но помните, что не рекомендуется смешивать эфирные масла и отвары. Делайте это раздельно.
Инструкция к тренажеру Фролова рекомендует его применение ежедневно, для достижения лучших результатов.

Предполагается, что занятия следует проводить систематично, и в определенные часы. Оптимальное время – вечер. Вот только не стоит выполнять упражнения после ужина. После приема пищи должно пройти минимум два часа. В случае если у вас не получается провести процедуру вечером, делайте это в утренние часы до завтрака. До начала занятия следует выпить немного жидкости, желательно воды, но можно и другой, примерно стакан. В случае если вы делали упражнения вечером, не ешьте до рассвета, а если с утра, то воздержитесь часа два или три.


Использование

Условия пользования просты. Его можно применять в удобном для вас положении, главное чтобы вы были расслаблены для выполнения вдоха и выдоха. Но держать стакан следует строго вертикально. Вы можете прилечь на бок или сидеть на стуле, кресле. Помните, что дыхание должно производиться по большей степени животом, нежели легкими.
На первых порах тренировки должны занимать не больше пяти, десяти минут. Далее промежуток времени увеличить до 30 минут.
Доводить время до тридцати минут, нужно плавно. Пусть это займет у вас месяц или полтора.
С увеличением времени так же увеличивается и уровень жидкости в стакане. Начиная от 10 мл достигая, впоследствии, 30 мл. Конечно, более точное описание вам покажет инструкция к тренажеру Фролова, которая прилагается в комплекте. Интенсивная терапия дыхательных упражнений длится до четырех месяцев. Достигнув этого уровня, периодичность занятий уменьшается до двух в неделю. Рекомендуется завести тетрадь для записи тренировок, что бы выявить оптимальный эффект от занятий. Если вам приносит пользу определенное количество воды налитое в стаканчик, то так и надо продолжать заниматься.

В 1995 году приказом № 311 Минздрава РФ дыхательный тренажер Фролова рекомендован для лечения и профилактики различных заболеваний, повышения иммунных и адаптационных возможностей организма, реабилитации при неблагоприятных климатических, экологических, профессиональных условиях и стрессах.

Метод эндогенного дыхания (патент № 2123865) повышает энергетику клеток, уменьшает образование свободных радикалов, защищает организм от атеросклероза, онкологических заболеваний, гарантирует прекрасное здоровье и активное долголетие.

Принцип действия

В аппарат заливается вода (до 23 мл). Дыхание выполняется через воду, с гидравлическим сопротивлением на вдохе и выдохе. В процессе дыхательной тренировки образуется воздушная смесь с пониженным содержанием кислорода и повышенном содержании углекислого газа. Дыхание диафрагмальное (брюшное), грудная клетка неподвижна, в дыхании не участвует. Вдох выполняется активно (2-3 сек), выдох замедленный, постепенно удлиняется (до 20-50 сек и более) в соответствии с возможностями организма. Тренировки выполняются ежедневно, в любое время, в положении сидя. Методика очень проста, быстро осваивается в любом возрасте (от 3 до 80 лет).

Тренажер можно эффективно использовать как ингалятор.

Показания

Дыхательный тренажер Фролова эффективно используется в лечении заболеваний легких, сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, нарушений иммунитета и обмена веществ.

При хроническом бронхите улучшается очищение бронхов от мокроты и вентиляция легких, исчезает отдышка, удушье, кашель.

При бронхиальной астме эта методика обеспечивает улучшение бронхиальной проходимости и очищение легких, восстановление газообмена и противовоспалительный эффект. Это позволяет больным уменьшить потребление гормонов и ингаляторов уже через 2-3 недели.

При очаговом туберкулезе легких дыхательная гимнастика на тренажере Фролова полезна для восстановления иммунитета и обмена веществ.

При ишемической болезни сердца дыхание на тренажере Фролова улучшает обменные процессы в сердечной мышце и улучшает коронарный кровоток.

При атеросклерозе сосудов значительно возрастает кровоток, значительно улучшаются функции больных органов (мозг, сердце и др.).

При вегетативно-сосудистой дистонии улучшается кровообращение в конечностях, сосудах мозга, прекращаются головные боли.

Метод эндогенного дыхания эффективен в реабилитации больных язвенной болезнью, остеохондрозом, невротическими расстройствами, патологическим климаксом, ожирением, диабетом.

Тренажер Фролова эффективен для всех возрастных групп и совместим со всеми курсами лечения.

Инструкция

При дыхании обязательно соблюдать условие — дыхание животом. Грудное дыхание при работе на тренажере должно быть полностью исключено. И в повседневной жизни, необходимо стремиться к дыханию животом.

В рекомендациях, прилагаемых к тренажеру, используется сокращение — ПДА — продолжительность дыхательного акта. Он определяется как время вдоха плюс время выдоха. При этом предполагается, что время вдоха — 2-3 сек. Мы рекомендуем считать только время выдоха и не обращать никакого внимания на время вдоха.

Есть два режима дыхания, первый непрерывный, когда мы дышим через аппарат всё время нашего занятия и интервальный. Интервальный режим таков: несколько циклов за все время занятия. Один цикл — 5 минут дышим через аппарат, две минуты отдыхаем. За пять минут дыхания организм успевает переключиться на новый режим функционирования, достигает пика. За две минуты отдыха происходит некоторый откат назад. И такие интервальные тренировки позволяют достичь большего результата, чем при непрерывном режиме.

Если человек серьезно болен, т.е. соблюдает постельный режим или не может за один раз подняться на третий этаж, то он должен использовать подготовительный режим дыхания. Этот режим отличается от общего в главном — вдох делается через нос.

Подготовительный режим, (вдох через нос)
День Объём воды,
мл
Выдох, сек. Время занятия,
мин.
1 — 7 8 — 9 3 — 4 3 — 4
8 — 14 10 — 11 5 — 7 5 — 7
15 — 21 12 — 14 8 — 10 8 — 10
22 — 28 15 — 16 11 — 15 11 — 15
29 — 35 17 — 18 16 — 20 16 — 22
31 — 42 19 — 20 21 — 25 23 — 25

Если при переходе с одного режима на другой (то ли по времени выдоха в секундах, то ли по времени занятия в минутах, то ли по количеству воды), вы почувствовали дискомфорт (какую-то лёгкую одышку, неприятные ощущения в области сердца, незначительное головокружение) — задержитесь на этом режиме ещё на неделю. Вам ещё рано переходить на более высокий режим. Не спешите. Вы своё наверстаете.

Для тех, кто освоил подготовительный режим и для всех остальных предлагается общий режим дыхания.

Параметры занятий в общем режиме (вдох и выдох через рот)

В этом режиме вдох делается ртом, через тренажер и, обязательное условие, нос необходимо зажать рукой, так, чтобы исключить всякую возможность незаметного подсоса воздуха через нос. Если вы этого не сделаете, то вы, даже вдыхая ртом, будете непроизвольно делать вдох и через нос. Время тренировки от 10 до 40 минут. Если вы используете интервальный режим, тогда количество циклов считайте делением общего времени тренировки на 5. Т.е. при тренировке в 20 минут, вам следует выполнить 4 цикла. Время отдыха между циклами не учитывается.

В общем режиме можно начинать сразу с 20 мл воды. В процессе тренировок вам необходимо увеличивать длительность непрерывного выдоха (ДНВ) каждые три, четыре дня на одну секунду. Конечная цель ваших тренировок достичь длительности выдоха 75 сек. На этом вы можете остановиться, а можете и продолжать увеличивать ДНВ. ДНВ служит показателем глубины перестройки вашего организма и степени его восстановления от болезней. У вас может возникнуть ситуация, когда вы не можете длительное время увеличить ДНВ. Это может продолжаться от недель, до месяцев. Следует понимать это таким образом, что организм столкнулся в процессе своего восстановления со сложной внутренней проблемой. Пока эта проблема не будет решена, вы не сможете увеличить длительность выдоха. В таком случае необходимо просто запастись терпением и продолжать свои тренировки. Какова бы не была проблема, она не сможет устоять, если вы будете продолжать.

Параметры дыхания считаются приемлемыми, если режим тренировки не вызывает одышки и не требует значительных волевых усилий. Получайте на тренировке удовольствие.

С древних времен известно, что правильное дыхание благоприятно влияет на здоровье людей. Но как в наше время при современном ритме жизни человеку найти время на дыхательную гимнастику, которая сама по себе занимает не одну минуту? Больше 20 лет назад данная проблема была решена путем создания тренажера Фролова, который включает в себя достижения всех лучших дыхательных практик.

Соединив обширный опыт, российские ученые Е.Ф. Кустов и В.Ф. Фролов изобрели общедоступный способ дыхания — «эндогенное дыхание», для выполнения которого и был создан специальный тренажер. Это стало настоящим прорывом в медицине и позволило бороться с рядом хронических заболеваний и даже продлевать продолжительность жизни! Этот тренажер не имеет аналогов во всем мире!

Результаты проведенных испытаний подтвердили, что продолжительность жизни и сопротивляемость болезням напрямую зависит от работы дыхательных органов. Тренажер Фролова результативно помогает в оздоровлении и очищении организма. Принцип его действия заключен в элементах йоги, а точнее — Пранаямы, где базовым действием на протяжении всего дня является дыхание животом.

Основы дыхания закладываются в человеке с самого рождения, но по мере взросления они искажаются, а вместе с ними уходит и здоровье. Тренажер Фролова позволяет освоить именно дыхание животом, а это является лучшим методом обогащения клеток организма кислородом. Цикл «вдох-выдох» включает работу диафрагмы, которая в свою очередь осуществляет массаж внутренних органов брюшной полости. Помимо этого, дыхание животом раскрывает легкие, а так организм более результативно распределяет кислород.

Далеко не секрет, что кислород оказывает на человеческий организм регенерирующее воздействие. С его помощью происходит лечение и обновление организма на клеточном уровне. Очищаются сосуда, выводятся отложения, работа внутренних органов стабилизируется.

Этого эффекта тренажер позволяет достигнуть довольно быстро, буквально за несколько месяцев, да и сами тренировки отнимают не так много времени. Хорошо подготовленному человеку необходимо всего 20 мин в день. В самом начале тренировки занимают несколько минут.

Физиологических и возрастных ограничений данный тренажер не имеет.

Дыхательный тренажер Фролова: инструкция

Состоит данный тренажер из мундштука, дыхательной трубки, крышки для банки, стакана, крышки для стакана, насадки донной сетчатой и внутренней камеры. Помимо этого нужно иметь шприц на 20 мл и часы. Перед и после занятий все комплектующие необходимо тщательно промыть теплой водой.

Если загрязнения сильные, то можно обработать детали 3-процентным раствором перекиси водорода с 0,5-процентным раствором моющего средства на протяжении получаса. Если комплектующие изменили свой цвет или на них появились трещины либо прочие дефекты, то их нужно срочно менять. Хранить его можно в любом удобном месте без попадания прямых солнечных лучей либо др. источников тепла.

Проводить занятия желательно 1 раз в день, ведь эффект от них сохраняется надолго. В день тренировки много кушать не рекомендуется, ведь полный желудок усложняет движение диафрагмы, тем самым снижая эффект от тренировок. Лучше проводить тренировки в одно и то же время, лучше всего вечером. Во время занятий происходит реакция очищения организма, что может сопровождать вспениванием воды, слюноотделением, выделением мокроты и слизи, тогда воду нужно сменить, а тренировку продолжить. По мере очищения организма все это пройдет.

Перед началом занятий нужно потренировать диафрагмальное дыхание, для этого следует положить на живот ладонь, сделать вдох через нос, при этом стараясь толкнуть ладонь от себя животом. Затем нужно сделать спокойный выдох через нос, прижимая живот к позвоночнику ладонью. И так необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, стараясь не использовать для дыхания грудную клетку, она должна быть неподвижной.

В руку прибор нужно взять так, чтобы стакан всегда находился в вертикальном положении. Мундштук следует поместить в рот, при этом плотно обхватив его губами, вдох и выход нужно делать ртом через трубку. Вдох следует делать активно на протяжении 3 сек., живот должен быть расслаблен и двигаться вперед, в конце вдоха живот нужно поджать.

Дыхательный тренажер Фролова: отзывы


  • Татьяна: Дышу на этом тренажере уже больше 3-х лет, время дыхания 30 мин, воды — 20 мл. Результаты есть, но пока не слишком значительные, но бросать я не собираюсь. Приобщила к дыханию маму (78 лет), у нее стабилизовалось давление и начали темнеть волосы, а еще она похудела, так что эффект действительно есть!
  • Валентина: У меня сахарный диабет, это очень серьезная болезнь, из-за него у меня началась закупорка нижних сосудов. В настоящее время дышу на тренажере и без него уже не могу. В 1-ую очередь пропала одышка и отступила стенокардия. Исчезли загрудинные болезни, это такое счастье! Давление нормализовалось!
  • Анна: От мимомы матки я начала лечиться давно, но безуспешно. Гинекологи настаивали на операции, ведь миома росла. Но матку удалять я не хотела, тогда приобрела дыхательный тренажер Фролова. С каждым следующим днем занятий миома начала уменьшаться в размерах, восстановился цикл, а спустя 7 месяцев я полностью выздоровела!

Тренажер Фролова: отзывы врачей

Специалисты отзываются о дыхательной гимнастике, как об очень полезной вещи, но к дыхательному тренажеру Фролова они относятся неоднозначно. Некоторые сами наблюдали улучшение у своих пациентов, после занятий на это приборе, а др., напротив, не видели никаких результатов. В любом случае врачи относятся с недоверием к подобным изобретениям и отдают большее предпочтение средствам традиционной медицины.

В любом случае, человек сам решает, кому доверить свое здоровье — специалистам или современной технике. Никто не сможет однозначно ответить на вопрос: нужно ли заниматься на дыхательном тренажере Фролова. Необходимо проверить действенность прибора на собственном опыте. Единственное можно утверждать точно, правильное дыхание — основа здоровья организма.

Дыхательный тренажер Фролова — это портативное устройство, применяемое в медицинских учреждениях, а также в домашних условиях, для проведения дыхательной гимнастики, лечения и профилактики обширного спектра заболеваний, связанных не только с дыхательными путями и бронхо-легочной системы, как это может показаться на первый взгляд (подробнее, в разделе «Показания к применению»). Прибор протестирован в ведущих клиниках, и рекомендован к применению Минздравом РФ.

С помощью индивидуального тренажера Фролова можно проводить сеансы ароматерапии, различные упражнения и ингаляции. Прибор устроен таким образом, что каждый пациент имеет возможность настроить индивидуальный ритм и интенсивность вдоха и выдоха, контролируя нагрузку. Тренируя дыхательную мускулатуру, при вдохе и выдохе, аппарат Фролова способствует активации полезных свойств организма, пробуждает резервные функции, улучшает кровообращение и насыщает кислородом все органы и ткани.

Во внутреннем контейнере ингалятора-тренажера присутствует съемная емкость для масел или лекарственных жидкостей, которые используются для проведения ароматерапии и ингаляций. Для микромассажа бронхиол аппарат создает пузырьки воздуха разного размера, за счет специальных отверстий на ступенчатых уровнях контейнера.

Интернет-магазин «Здоровый Дом» предлагает купить Дыхательный тренажер Фролова по самой выгодной в Москве цене, с удобной доставкой. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Комплектация

  • Насадка-мундштук (загубник)
  • Дыхательная трубка
  • Сетчатая насадка
  • Внутренняя емкость для масел
  • Съемная крышка
  • Внутренний контейнер
  • Стакан
  • Инструкция к применению
  • Упаковка

Использование

Дыхательный тренажер Фролова может быть использован взрослыми и детьми с 3-5 лет, вне стадии обострения заболеваний.

В аппарат заливается от 9 до 23 мл воды, чтобы обеспечить гидравлическое сопротивление при вдохе и выдохе. Рекомендуется постепенно увеличивать количество воды, а также длтельность использования дыхательного тренажера Фролова, через каждые 1-2 недели тренировок.

При использовании прибора образуется воздушная смесь, состоящая из углекислого газа и кислорода, где углекислый газ превалирует. В процессе тренировки, основное усилие для дыхания делает не грудная клетка, как это происходит в обычной ситуации, а диафрагма, что способствует брюшному дыханию.

Необходимо делать активный, достаточно быстрый и глубокий вдох, около трех секунд, и долгий, плавный выдох (до пятидесяти секунд).

Тренировка проводится ежедневно, в положении сидя. Может быть применен непрерывный и интервальный режим тренировки.

Показания к применению

Заболевания различных органов и систем:

  • дыхательной системы, включая астму и бронхит;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринной системы, в т. ч. повышение сахара в крови;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • кожные заболевания, псориаз, целлюлит, плохое состояние волосяного покрова;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • мочеполовой системы, в т. ч. проблемы с потенцией.

Кроме того, тренажер Фролова эффективен:

  • При лечении аллергических реакций, при подготовке к хирургическому вмешательству и наркозу.
  • Как реабилитация после облучения, химиотерапии, инфарктов, инсультов, операций.
  • При нарушениях клеточного метаболизма.
  • При дисбалансе сывороточных иммуноглобулинов и показателей периферической крови.
  • При необходимости нормализации местного иммунитета.

Как профилактическая мера для здоровых людей, спортсменов, работников интеллектуальной сферы, вредных производств, для повышения выносливости, устойчивости к психоэмоциональным состояниям, улучшения кровообращения и тонуса мышц и тканей.

Противопоказания

  • Острое кровотечение при заболеваниях ЖКТ(при язвах желудка и кишечника, геморрое, маточных, легочные, в т. ч. кровохаркания и т.д.).
  • Различного рода недостаточности (сердечно-сосудистая, почечная, печеночная).
  • Гипертонический криз и критические состояния.
  • Наличие донорских органов, трансплантатов и имплантатов.
  • Онкология в ряде стадий и периодов (только при разрешении врача).
  • Обостренные хронические, соматические и инфекционные состояния
Дыхательный тренажер Фролова — правильное дыхание это залог хорошего состояния организма человека. Полноценная и правильная работа дыхательной системы это путь долголетия и высокой способности сопротивления организма к болезням.

С древних времен известно, что правильное дыхание благоприятно влияет на здоровье людей. Но как в наше время при современном ритме жизни человеку найти время на дыхательную гимнастику, которая сама по себе занимает не одну минуту? Больше 20 лет назад данная проблема была решена путем создания тренажера Фролова, который включает в себя достижения всех лучших дыхательных практик.

Соединив обширный опыт, российские ученые Е.Ф. Кустов и В.Ф. Фролов изобрели общедоступный способ дыхания — «эндогенное дыхание», для выполнения которого и был создан специальный тренажер. Это стало настоящим прорывом в медицине и позволило бороться с рядом хронических заболеваний и даже продлевать продолжительность жизни! Этот тренажер не имеет аналогов во всем мире!

Результаты проведенных испытаний подтвердили, что продолжительность жизни и сопротивляемость болезням напрямую зависит от работы дыхательных органов. Тренажер Фролова результативно помогает в оздоровлении и очищении организма. Принцип его действия заключен в элементах йоги, а точнее — Пранаямы, где базовым действием на протяжении всего дня является дыхание животом.

Основы дыхания закладываются в человеке с самого рождения, но по мере взросления они искажаются, а вместе с ними уходит и здоровье. Тренажер Фролова позволяет освоить именно дыхание животом, а это является лучшим методом обогащения клеток организма кислородом. Цикл «вдох-выдох» включает работу диафрагмы, которая в свою очередь осуществляет массаж внутренних органов брюшной полости. Помимо этого, дыхание животом раскрывает легкие, а так организм более результативно распределяет кислород.

Далеко не секрет, что кислород оказывает на человеческий организм регенерирующее воздействие. С его помощью происходит лечение и обновление организма на клеточном уровне. Очищаются сосуда, выводятся отложения, работа внутренних органов стабилизируется.

Этого эффекта тренажер позволяет достигнуть довольно быстро, буквально за несколько месяцев, да и сами тренировки отнимают не так много времени. Хорошо подготовленному человеку необходимо всего 20 мин в день. В самом начале тренировки занимают несколько минут.

Физиологических и возрастных ограничений данный тренажер не имеет.

Читайте также:

Дыхательный тренажер Фролова: инструкция

Состоит данный тренажер из мундштука, дыхательной трубки, крышки для банки, стакана, крышки для стакана, насадки донной сетчатой и внутренней камеры. Помимо этого нужно иметь шприц на 20 мл и часы. Перед и после занятий все комплектующие необходимо тщательно промыть теплой водой.

Если загрязнения сильные, то можно обработать детали 3-процентным раствором перекиси водорода с 0,5-процентным раствором моющего средства на протяжении получаса. Если комплектующие изменили свой цвет или на них появились трещины либо прочие дефекты, то их нужно срочно менять. Хранить его можно в любом удобном месте без попадания прямых солнечных лучей либо др. источников тепла.

Проводить занятия желательно 1 раз в день, ведь эффект от них сохраняется надолго. В день тренировки много кушать не рекомендуется, ведь полный желудок усложняет движение диафрагмы, тем самым снижая эффект от тренировок. Лучше проводить тренировки в одно и то же время, лучше всего вечером. Во время занятий происходит реакция очищения организма, что может сопровождать вспениванием воды, слюноотделением, выделением мокроты и слизи, тогда воду нужно сменить, а тренировку продолжить. По мере очищения организма все это пройдет.

Перед началом занятий нужно потренировать диафрагмальное дыхание, для этого следует положить на живот ладонь, сделать вдох через нос, при этом стараясь толкнуть ладонь от себя животом. Затем нужно сделать спокойный выдох через нос, прижимая живот к позвоночнику ладонью. И так необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, стараясь не использовать для дыхания грудную клетку, она должна быть неподвижной.

В руку прибор нужно взять так, чтобы стакан всегда находился в вертикальном положении. Мундштук следует поместить в рот, при этом плотно обхватив его губами, вдох и выход нужно делать ртом через трубку. Вдох следует делать активно на протяжении 3 сек., живот должен быть расслаблен и двигаться вперед, в конце вдоха живот нужно поджать.

Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Дыхательная гимнастика по методике А.Н.Стрельниковой

Методическая копилка:

Применение здоровьесберегающих технологий в работе учителя-логопеда

 

Дыхательная гимнастика по методике

А.Н.Стрельниковой.

Подготовила: учитель-логопед Майорова Е.К.

      Дыхание — это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.

      Вот почему человеку важно не просто дышать, а дышать правильно.  Именно правильное и безопасное дыхание мы все имеем в виду, когда напоминаем маленькому ребенку о дыхании  носом, учим чередовать вдох и выдох при разговоре, задерживать дыхание перед прыжком в воду или делать дыхательные паузы при чтении стихотворения.

      Научиться  дышать  правильно помогают различные методики, тренировка голосовых связок, специальная дыхательная гимнастика. В настоящее время существует много разновидностей дыхательной гимнастики, самыми популярными из них являются: редкое и глубокое дыхание по системе йогов, поверхностное дыхание по методу К.П. Бутейко,  метод Фролова (тренажер Фролова) и парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой.

      Я расскажу об основных методических приемах  дыхательной гимнастики по методу Александры Николаевны Стрельниковой.

        Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой несколько сотен быстрых движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений со сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клеткой, т.е. в наклоне. В общепринятом смысле мы привыкли выполнять упражнения с точностью «до наоборот» — наклон – выдох, выпрямление – вдох. Вот почему методика называется «парадоксальная».

       Уникальность этой методики  состоит в том, что она очень проста и функциональна, овладеть элементарными упражнениями может и взрослый, и ребенок.

         А началось все с того, что более полувека тому назад в одном музыкальном     театре произошла печальная, но обыкновенная история – молодая оперная певица Александра Стрельникова потеряла голос. Проблема – «певческий узел». Голос к ней вернулся благодаря матери.  Она разработала для дочери уникальный комплекс  дыхательных упражнений, который вернул ей голос. Александра Стрельникова  стала педагогом по вокалу и продолжила разработку той методики, по которой сама восстановила голос. Сначала эта гимнастика использовалась только для нужд певцов, но потом потянулись и драматические актеры. Среди клиентов Стрельниковой были Алла Пугачева, Татьяна Васильева, Андрей Миронов, Армен Джигарханян, Лайма Вайкуле.

         Сама Александра Стрельникова до глубокой старости регулярно занималась парадоксальной гимнастикой и никогда не знала тех недугов, которыми страдает большинство пожилых людей: у нее не было проблем с сердцем, ее миновала болезнь века остеохондроз, у нее никогда не повышалось давление.

       В 1972 г. Стрельникова запатентовала свою гимнастику под названием: «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», но постепенно выяснилось, что в процессе занятий не только восстанавливается голос, но и уходят многие соматические  проблемы, происходит оздоровление всего организма, прежде всего органов дыхания,  сердечно – сосудистой и нервной систем. Сегодня доказано, что стрельниковская дыхательная гимнастика способствует также выравниванию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, усилению рефлекторных связей, положительно влияет на функцию нервно-регуляторных механизмов, управляющих дыханием.

        А это особенно важно при частых детских простудах, сопровождающихся затрудненным дыханием.   Всем известно, затрудненное дыхание  ведет к кислородному голоданию. Детский организм особенно чувствителен к недостатку кислорода — отсюда снижение аппетита, нарушение обмена веществ. И в результате — общие тяжелые расстройства здоровья и физического развития.

      В чем же суть парадоксальной гимнастики Александры Стрельниковой?

      Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.

      В этой гимнастике два главных упражнения:

— наклон и одновременно резкий короткий вдох носом

— быстрое выпрямление и короткий самопроизвольный выдох.

       Темп выполнения очень высокий, на выполнение 1 упражнения дается 1 секунда.

        Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде.  Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), усиливается внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода тканями, а также раздражается та обширная зона рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.

Лечебное воздействие гимнастики таково:

— положительное влияние на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

— полное или значительное восстановление нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

— усиление дренажной функции бронхов;

— восстановление нарушенного носового дыхания;

— регуляция функции сердечно-сосудистой системы,

— укрепление всего аппарата кровообращения;

— значительное влияние на коррекцию заболеваний деформации грудной клетки и позвоночника;

-повышение общей сопротивляемость организма.

       Особо хочу отметить, что все эти положительные результаты доступны не только взрослым людям, но и детям, начиная с раннего возраста. Сомнений нет, дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой станет хорошей профилактикой для дошкольников в борьбе с простудными заболеваниями.

      Я же, как логопед,  заинтересовалась возможностями использования гимнастики в коррекции речевых нарушений у детей.

        Если изначально упражнения нацелены на постановку дыхания, голоса и речи, то их с успехом можно использовать в логопедической работе.  Уверена, такие  упражнения как быстрый резкий вдох и самопроизвольный выдох («Что горит»), задержка воздуха после вдоха на 2-3 секунды («Слушаем воздух»), плавное, протяжное произношение одного или нескольких гласных звуков на выдохе (аааа, ооо, иии), повторение пословиц, поговорок, чистоговорок в заданном ритме и другие упражнения будут способствовать формированию правильного дыхания у детей-логопатов, что станет предпосылкой становления правильной речи.

        Вот несколько игровых упражнений, которые с удовольствием выполнят дошкольники

* «Чей пароход лучше гудит?»

     Возьмите стеклянный пузырек высотой примерно 7 см, диаметром горлышка 1-1,5 см или любой другой подходящий предмет. Поднесите его к губам и подуйте. «Послушай, как гудит пузырек. Как настоящий пароход. А у тебя получится пароход? Интересно, чей пароход будет громче гудеть, твой или мой? А чей дольше?» Следует помнить: чтобы пузырек загудел, нижняя губа должна слегка касаться края его горлышка. Струя воздуха должна быть сильной и выходить посередине. Только не дуйте слишком долго (больше 2-3 секунд), а то закружится голова.

* «Капитаны».

     Опустите в таз с водой бумажные кораблики и предложите ребенку покататься на кораблике из одного города в другой. Чтобы кораблик двигался, нужно на него дуть не торопясь, сложив губы трубочкой. Но вот налетает порывистый ветер — губы складываются, как для звука п.

       Надо ли говорить, что подобная методика эффективна и для лечения заикающихся детей.  Заикание у детей нередко приводит к логофобии — страху речи, закомплексованности, отчужденности и замкнутости.  Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой направлен прежде всего на развитие правильного дыхания у детей с нарушениями речевой функции. Стрельникова считала, что лечить заикание без приведения в норму дыхания бессмысленно.

       Заикающиеся дети говорят, как правило, на ключичном дыхании. Прежде чем что-либо сказать, они делают вдох, при котором самопроизвольно поднимаются плечи и напрягаются мышцы шеи и лица, речь осуществляется на выдохе короткими фразами. Специальные упражнения, разработанные Стрельниковой, помогают детям говорить не заикаясь, есть примеры полного излечения от заболевания.

        Полезна эта гимнастика и всем педагогам. Кто из нас не терял голос от  необходимости много говорить с детьми? Упражнения, разработанные Стрельниковой  для певцов и актеров,  очень подойдут и педагогам.

         Для тренировки и постановки голоса можно выполнять такие упражнения:

— произносить при легком наклоне вперед по 8 раз каждый звук: Р, Л, М, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, Г, К, Х.  При выполнении следить за тем, чтобы движение и звук были одновременными, дыхание при этом должно происходить автоматически. Дышать только через рот. Голову опустить, спину округлить;

— произносить при легком наклоне вперед, напрягая брюшной пресс, следующие слоги:

РИ, РУ, РЭ, РО;

ЛИ, ЛУ, ЛЭ, ЛО;

МИ, МУ, МЭ, МО;

ВИ, ВУ, ВЭ, ВО;

ФИ, ФУ, ФЭ, ФО;  и другие

        Подводя итоги, хочу выделить преимущества гимнастики перед другими.

—  Она хорошо сочетается со всеми упражнениями  в: ходьбе, беге, особенно  в плавании.

—  Дыхательная гимнастика — отличная профилактика болезней.

— Гимнастика положительно влияет на организм в целом. Она ведь не чисто дыхательная — в работу включаются все мышцы.

— Гимнастика доступна всем людям.

— Для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т.д.), помещения и прочих.

— Высокая эффективность. После первых занятий объем легких значительно увеличивается.

—  Дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетке.

—  Гимнастика показана и взрослым, и детям.

 

Базовые  правила при выполнении упражнений гимнастики Стрельниковой

  1. «Гарью пахнет! Тревога!»

       Резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше. Самая грубая ошибка — тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.

  1. Выдох — результат вдоха. Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно — но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему. Думайте только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.
  2. Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп: 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока: 1000-1200 вдохов, можно и больше — 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов — 1-3 секунды.
  3. Подряд делайте столько вдохов, сколько сможете легко сделать в данный момент. Весь комплекс состоит из 8 упражнений.

       Сначала — разминка.

       Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь. Заставьте крылья носа соединяться в момент вдоха, а не расширяйте их. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага «сотню» вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас. Вдох, как укол, мгновенный. Думайте: «Гарью пахнет! Откуда?» Чтобы понять гимнастику, делайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом — вдох.

Правой-левой, правой-левой, вдох-вдох, вдох-вдох. А не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.

      Главные движения

  1. «Кошка». Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения — чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в которую сторону вы повернулись. и шумно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.
  2. «Насос». Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох — в крайней точке наклона. Кончился наклон — кончился вдох. Не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Шину надо быстро накачать и ехать дальше. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Смотреть вниз на воображаемый насос. Вдох, как укол, мгновенный. Из всех наших движений-вдохов это самое результативное. «Насос» особенно эффективен при заикании.
  3. «Обними плечи». Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая — левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте: «Плечи помогают воздуху». Руки не уводите далеко от тела. Они — рядом. Локти не разгибайте.
  4. «Большой маятник». Это движение слитное, похожее на маятник: «насос»- «обними плечи», «насос»-«обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Вперед — назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как маятник.
  5. «Полуприседы». Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзади чуть касается пола, как перед стартом. Выполняйте легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторяйте вдох — короткий, легкий. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения рук.

Автор:  Щетинин М.Н.

Прогресс с дыхательными упражнениями Фролова-Бутейко

— Обновлено 13 августа 2020 г.


Д-р Артур Рахимов, преподаватель и автор альтернативной медицины

— Медицинское заключение Назилия Рахимова, доктор медицины

Часть 7 Модуля 10. Дыхательная гимнастика Бутейко

Сколько тренироваться и другие факторы

Когда Бутейко писал свои первые инструкции с описанием метода для врачей, он предлагал ежедневно выполнять дыхательные упражнения Бутейко по 3-4 часа.Именно такой объем обучения он и его коллеги рекомендовали своим пациентам. Многие из этих пациентов были госпитализированы, поэтому у них было много времени и, в большинстве случаев, сильное желание практиковать. Пациенты, которые следовали этой строгой программе переобучения дыхания, испытали быстрое и резкое улучшение здоровья. В типичной ситуации бывший пациент, неоднократно госпитализированный с использованием различных лекарств, в течение 3-6 месяцев мог бегать трусцой и усиленно тренироваться, дыша через нос, подниматься по 5-7 лестничным пролетам с закрытым ртом и без признаков заболевания. держала его калекой в ​​течение многих лет.

А как насчет тех людей, у которых мало времени, но которые все еще хотят изучить метод? Другими словами, каков минимальный объем ежедневной практики, чтобы произошли положительные изменения в правильном направлении (меньше дыхания)? Студент должен уделять дыхательным упражнениям около 1 часа в день, чтобы добиться постепенного улучшения дыхания. (Это было моим требованием в течение многих лет, о чем я упоминаю, когда преподаю в группах. Обратите внимание, что из-за строгого соблюдения положительных изменений образа жизни мои ученики обычно получают 3-5 секунд роста КП за 1 неделю.Однако при использовании дыхательного аппарата «Сделай сам» или «Фролова» они часто получают повышение КП до 6-8 секунд в неделю, при занятиях менее 1 часа.) Один сеанс длится около 15-20 минут. Таким образом, следует проводить 3-4 сеанса каждый день, не более 1 сеанса дыхания каждый час.

Личная настойчивость и самодисциплина — главные инструменты для прогресса. Не случайно в СССР метод Бутейко называли «умышленной ликвидацией глубокого дыхания», делая упор на силовом аспекте.(Некоторые русские пациенты придумали другое, гротескное название «сибирский метод самоудушения».)

Тяжелобольные студенты, как показывает практика, самые прилежные. Тем не менее, многие люди на Западе использовали мягкий подход с 3-4 сеансами в день. Кроме того, у многих учеников Фролова есть до 2-3 часов в день на работу с дыханием.

Важное примечание о продолжительности дыхательных упражнений

При обучении студентов онлайн или во время занятий я обычно требую 1 час для дыхания и 1 час для физических упражнений в день.Однако некоторым студентам может потребоваться до 2-3 часов работы с дыханием в день, чтобы получить хотя бы 15 или 20 секунд для утренней КП. Это не мое изобретение. К врачам Бутейко в Московской клинике сейчас предъявляется такое же требование. Это также требовалось доктору Бутейко и более 150 врачам, которых он обучил у их пациентов.

Измерение прогресса в обучении дыханию

Прежде всего, когда мы обсуждаем прогресс CP, мы говорим об изменениях в утреннем CP. Далее, если мы рассмотрим типичный дневной журнал по его утренним числам CP, эти числа весьма изменчивы и редко показывают устойчивый прогресс от одного дня к другому.Однако, если мы рассмотрим средние утренние КП за одну неделю, то можно будет сравнить одну неделю со следующей. Следовательно, прогресса в переобучении дыхания можно измерить по изменениям средних значений утренних КП.

Я использую этот подход (как измерить прогресс в методе Бутейко и переподготовку дыхания) примерно с 2007-2008 гг., Обучая этой идее всех своих студентов в ходе обычного курса.

Дыхание остается более легким, а КП выше в течение нескольких часов после сеанса.В дальнейшем влияние других факторов (стресс, питание, недостаток физической активности, плохая осанка и т. Д.) Затруднит дыхание и снизит КП. Тем не менее, студент проходит еще одну сессию, и процесс переобучения дыхания продолжается. Этот процесс, а также динамику ХП, пульса и симптомов можно будет проанализировать позже.

Как объяснялось выше, день ото дня CP обычно не увеличивается постоянно. В отдельные дни КП может быть ниже, чем в предыдущий день. Однако, если ученик проводит по крайней мере 3-4 коротких занятия каждый день (всего около 1 часа), CP улучшится на , по крайней мере, на 2-3 секунды в неделю .

В качестве другой хорошей альтернативы студент может практиковать РБ все время в бодрствующем состоянии и не имеет твердой пищи в желудке. Такой ученик может прогрессировать до 5-10 секунд CP в неделю или даже быстрее (если он очень мотивирован и способен преодолеть собственные ограничения и неправильный образ жизни). Этот линейный прогресс обычно происходит до тех пор, пока ученик не достигнет 40 секунд CP. Это очень важный порог. Дальнейшее продвижение относится к Уровню 3.

Существуют даже более строгие ограничения в отношении недостатка воздуха, которые требуются для некоторых людей, например, с потерей чувствительности к CO2, апноэ во сне и сердечными заболеваниями.Их самые безопасные упражнения — это расслабление, постепенное расслабление тела и расслабление диафрагмы без каких-либо произвольных изменений в дыхании и без недостатка воздуха. Позже, когда КП составляет около 20-25 с, даже ранее тяжело больные люди могут выполнять КП и практиковать КП с воздушным голодом и без неприятных эффектов.

Градуализм: подход к изучению воздушного голода

Когда новичок начинает практиковать, важно понимать, что задержка дыхания и любой голод по воздуху в жизни многих людей связаны в мозгу с необычными ситуациями (например,g., удушье или утопление). Следовательно, разум, вместо того, чтобы волноваться, должен научиться принимать задержку дыхания и чувство голода положительно. Эта задача решается быстрее и проще, если уровень воздушного голодания для первых сеансов дыхания настолько легкий, что можно полностью расслабить мышцы тела.

Позже, после многих сеансов, нервная система узнает, что задержка дыхания и воздушный голод не опасны. Затем студент может практиковать более длительные задержки дыхания (длительные паузы и максимальные паузы) и с комфортом принимать интенсивные сеансы Бутейко или Фролова-DIY с умеренным и сильным голодом воздуха, если он или она считает их более эффективными.

Примечание . На этом сайте вы можете найти мою книгу в формате PDF «Продвинутые дыхательные упражнения по Бутейко» (около 124 страниц, 12 долларов США). Читайте счастливые и прекрасные отзывы об этой книге на Amazon.com. В книге рассматриваются эффекты перетренированности, потеря чувствительности к СО2, притупление чувствительности к СО2, эффект «щелчка», дыхательные упражнения «Шаги» при ходьбе, дыхательные упражнения Бутейко во время физических нагрузок и т. Д.

Вернуться к: Изучение метода Бутейко по модулям

Дыхательные упражнения для похудения: бодифлекс, цзяньфэй

О том, что специальные комплексы дыхательных упражнений помогают бороться с болезнями, мы слышали, наверное, все.Таких систем много — дыхательная гимнастика Фролова, Стрельникова, Бутейко. Однако американка Грир Чайлдерс решила пойти дальше и разработала собственную систему, позволяющую обрести гармонию. Первой, кому удалось похудеть, сделав эту систему, стала сама Грир.

Что такое дыхательная гимнастика для похудения? Это комплекс физических упражнений — изотонических, изометрических и гибких, дополненных специально разработанной системой дыхания. Определенные позы (упражнения) позволяют избавиться от лишних сантиметров в «нужных» местах — на бедрах, талии, ягодицах.Дыхание также влияет на все тело, обогащая кислородные клетки крови. При этом укрепляются мышцы и появляется сила, повышается тонус кожи и разглаживаются морщины на лице, исчезают темные круги под глазами.

Григ Чилдерс выпустил кассету с упражнениями и книгу, после чего система облетела весь мир и завоевала немалую популярность. И неудивительно, что дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс не имеет возрастных ограничений, упражнения рассчитаны всего на 15 минут, их можно выполнять в домашних условиях, скажем, утром, при приготовлении завтрака.Результаты видны после 7 дней тренировок. Например, если вы тренируетесь дважды в день, талия может уменьшиться на 3-10 сантиметров. При этом никаких дополнительных диет не требуется.

В систему входит 12 упражнений, тренирующих все мышцы тела, в том числе лицевые. Кстати, названия у них очень оригинальные, например, «Кот», «Кренделек», «Алмаз», «Сейко», «Боковая полоса» и другие. Комплекс обязательно нужно выполнять каждый день, при этом делая специальные упражнения на дыхание.

Давайте разберемся, что представляет собой дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, которую многие используют отдельно. Система очень проста, нужно всего лишь овладеть дыханием пятью способами:

1. Как можно больше выдыхайте весь воздух через рот.
2. Сделайте быстрый и резкий вдох через нос. Должно получиться шумно.
3. Выдохните снова через рот, но теперь с силой, используя диафрагму. Рот широко открыт.
4. Теперь нужно задержать дыхание и сосчитать до десяти, при этом живот втянут.
5. Теперь расслабьте мышцы и спокойно вдохните.

Вдыхайте только через нос, а выдыхайте только через рот.

Есть ли противопоказания к дыхательным упражнениям. Практика показывает, что нет. Однако у этой системы есть несколько противников, которые утверждают, что задержка дыхания на выдохе на самом деле является кислородным голоданием и вредна для здоровья. Тем не менее, дыхательные упражнения для похудения бодифлекс помогли многим не только похудеть, но и улучшить тело.И число ее поклонников с каждым годом увеличивается.

Jianfei Gymnastics

Не менее интересна китайская респираторная гимнастика для похудения, которая позволяет достаточно быстро похудеть всего за 3 вида упражнений. С помощью гимнастики цзяньфэй можно поддерживать оптимальный вес долгие годы. Кстати, слово «цзяньфэй» означает «сбросить жир».

Первое упражнение «Волна» избавляет от чувства голода, упражнения «Лотос» и «Лягушка» нормализуют обмен веществ, снимают усталость, помогают справиться с некоторыми заболеваниями и поддерживают здоровье.

Упражнение Волна выполняется лежа на спине, согнув колени, ступни поставить на пол. Одну ладонь кладут на живот, другую — на грудь. Делаем вдох грудью, живот при этом втянут, на выдохе наоборот надо живот надуть и втянуть грудную клетку. Ритм дыхания нормальный, нужно сделать 40 полных (вдох-выдох) циклов.

Упражнение Лягушка выполняет, сидя на стуле. Очистите разум, расслабьтесь и вдохните носом, мысленно втягивая воздух в желудок.Затем медленно и легко выдохните через рот, при этом живот станет мягким и расслабленным. В самом конце выдоха остановитесь на 2 секунды. И снова: вдох-выдох. Главное следить за наполнением живота воздухом. Упражнение проводят по 15 минут дважды в день.

Упражнение «Лотос» состоит из 3-х этапов. Первый — это легкое и долгое дыхание, которое вы просто контролируете. При этом заметно не шевелится ни грудь, ни живот. На втором этапе вы не контролируете дыхание, просто старайтесь, чтобы оно звучало бесшумно, ровно и глубоко.На третьем этапе вы не контролируете дыхание, не обращаете внимания на его ритм и глубину, просто наблюдайте за ним. Первые две части исполняются по 5 минут, третья — от 10 минут.

При кажущейся простоте дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй очень эффективна. Это, как и все системы, требует навыков, настойчивости и регулярности. Упражнения нельзя выполнять при кровотечении и после любого хирургического вмешательства (в течение 3 месяцев). Людям с тяжелыми хроническими заболеваниями необходимо постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

p>

Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления

Обзор

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела. Или подумайте о том, как вы дышите, когда впервые просыпаетесь утром или перед сном. Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.

Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме.Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Все те вещи, которые случаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, например учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.

  • То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
  • Дыхательным упражнениям легко научиться.Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование.
  • Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы понять, какое из них лучше всего подходит для вас.

Как вы делаете дыхательные упражнения?

Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться. Первое упражнение, приведенное ниже — дыхание животом — легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательных упражнений. Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут вам расслабиться и снять стресс.

Дыхание животом

Дыхание животом легко выполнять и очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.

  1. Сядьте или лягте в удобном положении.
  2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  4. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете.Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
  5. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Следующие шаги

После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений. Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

  • 4-7-8 дыхание
  • Ролик дыхательный
  • Утреннее дыхание

4-7-8 дыхание

В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться.Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

  1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
  3. Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
  4. Выдохните полностью, пока вы молча считаете от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому моменту, когда вы сосчитаете до 8.
  5. Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Роликовое дыхание

Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме своего дыхания. Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.

  1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.Обратите внимание, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
  2. Практикуйтесь в наполнении нижних лёгких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
  3. Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй этап: сначала вдохните в нижние легкие, как раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть грудной клетки.Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а ваша левая рука немного опускается, когда ваш живот опускается.
  4. Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
  5. Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.

Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пробуют вращательное дыхание. Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.

Утреннее дыхание

Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути.Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед от талии, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
  2. Медленно и глубоко вдыхая, вернитесь в положение стоя, медленно перекатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
  3. В этом положении стоя задержите дыхание всего на несколько секунд.
  4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
  5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая больница

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Дыхательные упражнения | Американская ассоциация легких

Вон со старым затхлым воздухом и вдохни новым свежим воздухом. Это тема двух самых полезных дыхательных упражнений — дыхания поджатыми губами и дыхания животом, которым специалисты по легочной реабилитации преподают людям с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ. Подобно тому, как аэробные упражнения улучшают работу сердца и укрепляют мышцы, дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными.

Почему помогают дыхательные упражнения

Когда у вас здоровые легкие, дыхание становится естественным и легким. Вы вдыхаете и выдыхаете, при этом диафрагма выполняет около 80 процентов работы по наполнению легких смесью кислорода и других газов, а затем выводит отработанный газ наружу. Респираторный терапевт Lung HelpLine Марк Кортни сравнивает этот процесс с дверью-сеткой с пружиной, открывающейся и закрывающейся сама по себе. «Наши легкие упругие, как дверь. Однако со временем, при астме и особенно при ХОБЛ, наши легкие теряют эту упругость.Они не возвращаются к тому же уровню, что и когда вы начинаете дышать, и воздух попадает в наши легкие », — объясняет Кортни.

Со временем накапливается несвежий воздух, оставляя меньше места для сжатия диафрагмы и поступления свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. Это приводит к более низкому уровню кислорода и меньшему резерву для упражнений и активности. При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе — помогать вам дышать.

Дыхание через сжатую губу

Это упражнение сокращает количество вдохов, которые вы делаете, и дольше держит дыхательные пути открытыми. Больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них, поэтому вы можете быть более физически активными. Чтобы практиковать это, просто вдохните через нос и выдохните через рот, по крайней мере, вдвое дольше, со сжатыми губами.

Упражнения и методы диафрагмального дыхания

Что такое диафрагма?

Диафрагма — самая эффективная дыхательная мышца.Это большая куполообразная мышца, расположенная у основания легких. Мышцы живота помогают двигать диафрагмой и дают вам больше возможностей для опорожнения легких. Но хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) может препятствовать эффективной работе диафрагмы.

При ХОБЛ воздух часто задерживается в легких, давя на диафрагму. Тогда мышцы шеи и груди должны взять на себя повышенную долю работы по дыханию. Это может привести к ослаблению и сплющиванию диафрагмы, что приведет к снижению ее эффективности.

Что такое диафрагмальное дыхание?

Диафрагмальное дыхание предназначено для того, чтобы помочь вам правильно использовать диафрагму при дыхании:

  • Усилить диафрагму
  • Уменьшите работу дыхания, уменьшив частоту дыхания
  • Снижение потребности в кислороде
  • Дышите меньше усилий и энергии

Техника диафрагмального дыхания

Лягте на спину на ровную поверхность или в кровать, согнув колени и поддерживая голову.Вы можете использовать подушку под коленями, чтобы поддерживать ноги. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — чуть ниже грудной клетки. Это позволит вам почувствовать движение диафрагмы при дыхании.

Медленно вдохните через нос так, чтобы живот выдвинулся к руке. Рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной.

Напрягите мышцы живота, позволяя им опускаться внутрь при выдохе через сжатые губы (см. « Техника дыхания через сжатые губы »).Рука на верхней части груди должна оставаться как можно более неподвижной.

Когда вы впервые изучите технику диафрагмального дыхания, вам может быть проще следовать инструкциям лежа, как показано выше. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете попробовать технику диафрагмального дыхания, сидя в кресле, как показано ниже.

Для выполнения этого упражнения сидя на стуле:

  1. Сядьте удобно, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею.
  2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — чуть ниже грудной клетки. Это позволит вам почувствовать движение диафрагмы при дыхании.
  3. Медленно вдохните через нос, чтобы живот выдвинулся к руке. Рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной.
  4. Напрягите мышцы живота, позволяя им опускаться внутрь, когда вы выдыхаете через сжатые губы. Рука на верхней части груди должна оставаться как можно более неподвижной.

Примечание: Вы можете заметить, что для правильного использования диафрагмы потребуется повышенное усилие.Поначалу вы, вероятно, устанете во время выполнения этого упражнения. Но продолжайте, потому что с продолжением практики диафрагмальное дыхание станет легким и автоматическим.

Как часто мне следует выполнять это упражнение?

Сначала выполняйте это упражнение 5-10 минут примерно 3-4 раза в день. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на это упражнение, и, возможно, даже увеличивайте его усилие, кладя книгу на живот.

Попробуйте эти простые дыхательные упражнения, чтобы успокоиться

Узнайте больше об услугах и процедурах комплексной медицины SCL Health.

Иногда бывает трудно вспомнить даже самые простые вещи, когда мы находимся в муках тревоги или в стрессовой ситуации. Когда тревога наступает сильно, это может вызвать у нас гипервентиляцию и ухудшить и без того негативную ситуацию. Это не весело. Но если у нас есть возможность найти время, чтобы овладеть основами, такими как дыхание, то довольно часто после этого все остальное становится на свои места. Взяв под контроль свое дыхание, мы можем начать контролировать другие вещи в нашей жизни, которые могут казаться неуправляемыми.

Наши тела немедленно реагируют на успокаивающие дыхательные упражнения, при которых мы испытываем более низкую частоту сердечных сокращений, снижение мышечного напряжения, более низкое кровяное давление и меньшее потребление кислорода. Итак, давайте сделаем несколько глубоких вдохов и научимся успокаивать себя с помощью простых упражнений. Готовый?

Освоение более глубокого и лучшего дыхания

Прежде чем мы перейдем к непосредственным упражнениям, важно убедиться, что у вас правильное дыхание. (Да, в этом случае есть «правильный» способ дышать.Когда мы нервничаем или нервничаем, у нас есть дурная привычка делать много коротких легких вдохов в верхние легкие. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать воздух полностью в нижние легкие и наполнять их. Подумайте о глубоких, медленных вдохах. Если все сделано правильно, ваши легкие наполнятся, раздвинут диафрагму и расширят живот.

Изучение различных техник

Существует несколько различных методов успокаивающих дыхательных упражнений, поэтому стоит попробовать их все и посмотреть, какой из них вам больше нравится.

4-7-8 Дыхание

Прилягте или найдите удобное место для этой техники. Сначала прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Постарайтесь удерживать язык в этом положении все время.

В цикле одного дыхания:

  1. Раздвиньте губы и выдыхайте через рот со свистящим звуком.
  2. Теперь закройте губы и вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
  3. Затем задержите дыхание на семь секунд.
  4. Наконец, выдохните через рот в течение восьми секунд, еще раз громко свистнув.

Повторите это четыре раза, чтобы почувствовать успокаивающий эффект этого упражнения. После того, как вы освоитесь, можно повторить до восьми раз. Совет от профессионала: это также отличный способ подготовиться ко сну!

Ролик Дыхание

Это отличный способ прислушаться к ритму своего дыхания. Не стесняйтесь практиковать эту технику в любом положении, но лежа на спине — хороший способ познакомиться с этой техникой.

  1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
  2. Вдохните через нос так, чтобы левая рука (живот) поднималась вверх при вдохе, а правая рука (грудь) оставалась неподвижной. Выдохните через рот. Сделайте это восемь-десять раз.
  3. После того, как вы повторите восемь-десять раз, теперь пора добавить следующий шаг к вашему дыханию. Сначала вдохните в нижние легкие, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть груди.Сделайте глубокий и медленный вдох. Правая рука (грудь) должна подниматься, а левая рука (живот) опускаться.
  4. Медленно выдохните через рот и обратите внимание, как сначала падает левая, а затем правая рука.

Практикуйте этот тип дыхания от трех до пяти минут. Обратите внимание на движения вашей руки на животе и руки на груди, чередующиеся, как накатывающиеся волны.

Альтернативное дыхание через ноздри

Последний популярен среди людей, занимающихся йогой, и предполагается, что он приносит практикующему спокойствие и уравновешенность.Поэтому для начала сядьте в удобную медитативную позу.

  1. Держите большой палец правой руки над правой ноздрей и глубоко вдохните через левую ноздрю.
  2. Когда вы полностью вдохнете, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю.
  3. Теперь переключитесь — вдох через правую ноздрю, закройте ее большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю.

Повторяйте это в течение нескольких минут или пока не почувствуете себя значительно более сосредоточенным.В отличие от других упражнений, эта техника заряжает нас энергией и фокусирует, а не входит в состояние глубокого расслабления.

За пределами дыхания

Имейте в виду, что дыхание может творить чудеса, помогая очистить ваш разум, но воспринимайте его как своего рода кнопку перезагрузки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.