Витамин D2 против D3: преимущества, различия и многое другое
Витамины D2 и D3 являются двумя основными формами витамина D. Витамин D2 присутствует в растениях и дрожжах, а D3 поступает из животных источников. Витамин D необходим для целого ряда функций организма, таких как здоровье костей, мышц и иммунитета.
Организм человека способен вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнца. Тем не менее, некоторым людям может потребоваться увеличить потребление с помощью определенных продуктов или добавок. И витамин D2, и витамин D3 могут помочь человеку удовлетворить свои потребности в витамине D.
В этой статье объясняется, что такое D2 и D3, в чем разница между ними и что они делают в организме. В нем также будут перечислены продукты с высоким содержанием обоих типов витамина.
Витамин D необходим для хорошего здоровья. Он помогает организму усваивать кальций, необходимый для построения, поддержания и восстановления костей. Он также играет ключевую роль в движении мышц, нервной системе и иммунной системе.
Дефицит витамина D может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что 50% населения мира имеет недостаточный уровень витамина D, в то время как 35% взрослых в Соединенных Штатах имеют дефицит витамина D.
У детей дефицит витамина D может привести к развитию рахита. В это время их кости размягчаются и становятся склонными к переломам. У взрослых это может увеличить риск остеомаляции и остеопороза, что приводит к мягкости или хрупкости костей.
Очень немногие продукты естественным образом содержат витамин D. Однако многие производители обогащают витамином такие продукты, как крупы и молоко, по соображениям общественного здравоохранения.
Люди, как правило, получают большую часть витамина D от солнечного света или пищевых добавок. Когда люди подвергают свою кожу воздействию солнца, происходит цепочка реакций, позволяющих организму вырабатывать витамин D.
Различные факторы могут влиять на количество витамина D, вырабатываемого кожей.
Например, люди со светлой кожей производят больше витамина D, чем люди с более темной кожей. Другие факторы включают погоду и время суток.
Хотя солнечный свет является основным источником витамина D, важно помнить, что солнечные ожоги могут увеличить риск развития рака кожи.
Витамин D2 и витамин D3 являются двумя основными формами витамина D. Ученые иногда называют D2 эргокальциферолом и D3 холекальциферолом.
Оба играют одинаковую роль в организме, но витамины D2 и D3 имеют несколько разные молекулярные структуры. Основное отличие состоит в том, что витамин D2 поступает из растений, а D3 — из животных, в том числе людей.
Ученые пока не уверены, что один лучше другого для здоровья человека. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, оба типа повышают уровень витамина D в крови человека.
Витамин D3 может повышать уровень выше и дольше, чем витамин D2. Обзор 2012 года показывает, что витамин D3 лучше повышает уровень витамина D, чем D2.
Однако в обзоре также говорится, что исследователям нужны дополнительные доказательства, прежде чем они смогут быть уверены, как эти два типа влияют на разные группы людей, например, на людей разного возраста, пола и этнической принадлежности. Кроме того, в исследовании рассматривались добавки с витамином D, а не продукты.
Другие исследования также предполагают, что D3 может превосходить D2. В исследовании 2016 года отмечается, что прием добавок с витамином D3 два раза в неделю в течение 5 недель был более эффективным для повышения уровня витамина D у взрослых, чем такое же количество витамина D2.
Национальный институт здравоохранения (NIH) дает рекомендации людям о том, сколько витамина D необходимо получать, не делает различий между D2 и D3. NIH предлагает следующие рекомендуемые нормы потребления (RDA) витамина D:
| Возраст | RDA (или адекватное потребление) |
| 10 микрограммов (мкг) или 400 международных единиц (МЕ) | |
| 1–13 лет | 15 мкг (600 МЕ) |
| 14–18 лет (включая беременных и кормящих грудью) | 15 мкг (600 МЕ) |
| 19–50 лет (включая беременных и кормящих грудью) | 15 мкг (600 МЕ) |
| >70 лет | 20 мкг (800 МЕ) |
Основным источником витамина D обычно является воздействие солнечных лучей.
Многие люди принимают добавки, потому что они не получают достаточного количества витамина D от солнечного света. Например, они могут жить не в солнечном месте, или у них может быть более темная кожа.
Некоторые состояния мальабсорбции, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника, также могут приводить к дефициту витамина D.
Немногие продукты имеют естественное высокое содержание витамина D. Некоторые производители искусственно обогащают свои продукты витамином D2, который поступает из растений. Эти обогащенные продукты могут включать:
- молочные и растительные молочные продукты, такие как овсяное, миндальное и соевое молоко
- апельсиновый сок
- злаки
Количество D2 в продукте часто зависит от производителя. Люди могут найти эту информацию на этикетке.
Грибы и дрожжи, подвергшиеся воздействию солнечного света или УФ-излучения, являются одними из немногих продуктов, которые естественным образом содержат высокий уровень витамина D2.
По данным NIH, полстакана сырых белых грибов содержит 46% рекомендуемой суточной нормы (DV) витамина D для взрослого человека.
Продукты с естественным высоким содержанием витамина D3 поступают из животных источников. Сюда могут входить:
- Рыбий жир: Одна столовая ложка содержит 170% рекомендуемой суточной нормы витамина D для взрослого человека.
- Форель: 3 унции приготовленной радужной форели содержат 81% витамина D DV.
- Лосось: 3 унции приготовленной нерки содержат 71% суточной нормы витамина D.
Другие продукты содержат витамин D3, но в меньших количествах. К ним могут относиться:
- Сардины: После слива масла 2 сардины из банки обеспечат 6% витамина D DV взрослого человека.
- Яйца: 1 крупное яйцо обеспечивает 6% суточной нормы взрослой особи.
- Говяжья печень: 3 унции тушеной говяжьей печени содержат 5% витамина D DV взрослого человека.
- Тунец: 3 унции консервированного тунца также обеспечивают 5% суточной нормы взрослой особи.
- Сыр: 1 унция сыра чеддер содержит 2% суточной нормы витамина D для взрослого человека.
Витамин D необходим для здоровья. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, нервной системы и иммунной системы. Люди могут получать витамин D из-за пребывания на солнце, пищи или пищевых добавок.
Витамины D2 и D3 являются основными формами витамина D и оба выполняют одинаковую роль в организме. Ученые не уверены, лучше ли один, чем другой, хотя некоторые исследования показали, что D3 более эффективен в повышении уровня витамина D в организме, чем D2. Витамин D2 поступает из растений, а животные, в том числе люди, производят D3.
Немногие продукты естественным образом содержат витамин D. Поэтому производители могут обогащать витамином D такие продукты, как молоко, соки и крупы. Грибы являются хорошим естественным источником витамина D2, а жирная рыба — хорошим источником витамина D3.
Взаимодействие PreserVision AREDS 2 и витамина D3
В этом отчете представлены потенциальные лекарственные взаимодействия для следующих 2 препаратов:
- PreserVision AREDS 2 (поливитамины с минералами)
- Витамин D3 (холекальциферол)
Редактировать список (добавлять/удалять препараты)
Взаимодействия между вашими препаратами
Взаимодействий не обнаружено между PreserVision AREDS 2 и витамином D3. Однако это не обязательно означает отсутствие взаимодействий. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.
PreserVision AREDS 2
В общей сложности 101 лекарство известно, что они взаимодействуют с PreserVision AREDS 2.
- Preservion areds 2 относится к классу наркотиков витаминно-минеральные комплексы.
- Preservion ares 2 используется для лечения Витаминно-минеральные добавки и дефицит.
Витамин D3
В общей сложности
68 препаратов
известно, что они взаимодействуют с
Витамин Д3.
- Витамин d3 относится к классу лекарств витамины.
-
Витамин d3 используется для лечения следующих состояний:
- Предотвращение падений
- Профилактика переломов
- Дефицит витамина D
- Недостаточность витамина D
Взаимодействия с лекарствами и пищевыми продуктами
Взаимодействий между алкоголем и пищевыми продуктами не обнаружено. Однако это не обязательно означает отсутствие взаимодействий. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.
Предупреждения о терапевтическом дублировании
Предупреждений для выбранных препаратов не найдено.
Предупреждения о терапевтическом дублировании возвращаются только тогда, когда лекарства в одной группе превышают рекомендуемый максимум терапевтического дублирования.
См. также
- Взаимодействие PreserVision AREDS 2 с лекарственными средствами
- Лекарственное взаимодействие витамина D3
- Использование витамина D3 и побочные эффекты
- Проверка лекарственного взаимодействия
Варианты отчетов
Поделитесь QR-кодомQR-код, содержащий ссылку на эту страницу
