Эффективные упражнения для глаз: Блог | Салоны оптики «Счастливый взгляд»

Содержание

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

  1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
  2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
  4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Пальминг — набор эффективных упражнений для глаз

Пальмингом нужно заниматься постоянно в небольших количествах. Всего лишь на полминуты закройте глаза ладонями, и вы почувствуете бодрость и новые силы даже посредине напряженного трудового дня. Корректное выполнение этого упражнения является залогом идеального расслабления мышц глаз. Если вы сможете достичь этого состояния и увидите перед собой чистое темное пространство, то это незамедлительно отобразится на качестве вашего зрения. При этом можно ждать постоянного и долгосрочного улучшения. Вместе с повышением остроты зрения вы сразу заметите, что у вас пропадут боли в области глаза, постоянные головные боли, мигрени или другие болезненные ощущения, которые напрямую связаны с постоянным напряжением. Чем полнее релаксация, достигнутая при занятии пальмингом, тем долговременней будет благоприятное воздействие. Если вы не слишком качественно делаете пальминг, то это даст лишь кратковременный эффект. Только небольшая часть людей с самого начала овладевает этим, как кажется, простым методом. Поэтому не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось. К тому же даже самое маленькое расслабление мышц глаз служит первой ступенью к полному расслаблению. На вторую и последующую ступень подняться гораздо проще. Труднее всего сдвинуть камень, а катить его по наклонной поверхности уже гораздо легче.

Хотелось бы отметить, что у некоторых категорий людей не получается достигнуть ощутимых результатов даже после постоянных и усердных занятий пальмингом. Зачастую такие люди могут овладеть методом пальминга только после проведенного аутотренинга, но если и это не дает положительного результата, лучше не заниматься этим упражнением. Возможно, причиной является привычка неправильно фокусировать зрение, поэтому активные занятия пальмингом могут причинить вред вашим глазам, а не оздоровить их. 

Начальная позиция: распрямите пальцы на любой из рук и положите ее ладонь на лицо. Мизинец второй руки положите поперек основания пальцев руки, которая уже закрывает глаза. После этого руки необходимо скрестить так, чтобы они напоминали перевернутую галочку, похожую на букву греческого алфавита дельта, у которой нет основания. Место, в котором будут пересекаться мизинцы, станет чем-то наподобие дужки очков на переносице, а впадины ладоней расположатся так над орбитами глаз. В ходе выполнения пальминга глаза должны быть все время закрытыми. Не нужно напрягать пальцы, попытайтесь также расслабить локти и кисти. Для того чтобы достигнуть нужной релаксации, обопритесь локтями на крышку стола или колени. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником, другими словами, не сутультесь. При возникновении болей или иных неприятных ощущений в локтях решается положить на колени небольшую подушку и опереться локтями на ее мягкую поверхность. Если возникнет желание наклониться, сделайте это всей поверхностью спины, не горбитесь.

Каждый человек размещает ладони на лице так, как ему удобно. Не нужно точь-в-точь выполнять все наши инструкции. Лучше сами выберите то положение, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.

Простые и эффективные упражнения для глаз

Упражнения для глаз

Работа за компьютером и стресс приводят к тому, что большинство людей жалуются на усталость и головные боли. Но утомление наблюдается не только у тех, кто много времени проводит перед монитором. Усталость глаз также испытывают люди, чья работа обязывает быть внимательным и активно задействовать зрение. Это касается таких профессий, как ювелир, пилот, водитель и пр. Отличный способ восстановить здоровье и улучшить самочувствие — занятия спортом. Также не стоит забывать о зарядке для глаз. Она поможет не только снять напряжение, а даже улучшить зрение. Наши глаза работают благодаря мышцам, и чтобы хорошо видеть, их нужно тренировать. Важно помнить, что зарядка для глаз не дает быстрый эффект, поэтому врачи-офтальмологи советуют практиковать упражнения систематически, несколько раз в день. Их можно делать где и когда угодно: в транспорте, дома или в офисе. Во время гимнастики отвлекитесь от работы, постарайтесь расслабиться и посвятить эти несколько минут себе и своим глазам. Не забудьте также снять очки или контактные линзы.

Предлагаем попробовать несколько простых и действенных упражнений для глаз. Каждое из них рекомендуется повторять по 8-10 раз.

  • Закройте глаза и осторожно помассируйте веки круговыми движениями. Нажимайте аккуратно, легкими прикосновениями.
  • Выпрямитесь, смотрите перед собой. Задержите взгляд на кончике носа на 5 секунд, потом снова направьте его прямо.
  • Закройте глаза и сильно зажмурьтесь. После этого расслабьте мышцы глаз и лба.
  • Вращайте глазами по часовой стрелке. Повторите то же самое в противоположную сторону.
  • Двигайте глазами вверх и вниз, из стороны в сторону, при этом голова должна оставаться неподвижной.
  • Нарисуйте глазами букву S — сначала горизонтальную, затем вертикальную.
  • Очень быстро моргайте на протяжении 2 минут.
  • Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем широко откройте. Попробуйте “написать” глазами любое слово.
  • Подойдите к окну. Переведите взгляд с предмета, который находится вблизи (можно прикрепить стикер на окно) на любой объект вдали. Старайтесь рассмотреть его как можно лучше.

Наряду с зарядкой для улучшения зрения можно делать массаж. Перед тем, как приступить к нему, нужно обязательно вымыть руки и разогреть их при помощи быстрого трения. Начните с поглаживания, а затем слегка надавите на глаза горячими ладонями. Попробуйте помассировать глазницы кистями рук, сжатыми в кулачки, — вы сразу же почувствуете расслабление. А о том, как снять напряжение с глаз, мы писали в блоге ранее.

Если вы проводите много времени перед экраном монитора, то гимнастику желательно делать 2 раза в день. Полезно также устраивать небольшой перерыв каждый час, чтобы глаза немного отдохнули. Обратите внимание на очки с линзами blue block. Они специально предназначены для людей, которые много работают за компьютером. Данный аксессуар может быть изготовлен как по рецепту, так и без диоптрий (с линзами плано).

Видео-тренажер поможет вам делать базовые упражнения в домашних условиях. Также мы советуем проверять зрение у офтальмолога не реже, чем раз в 2 года. Не забывайте заботиться о своих глазах и будьте здоровы!

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости

Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.

Как работают мышцы глаз при близорукости?

При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости. 

В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.

Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.

Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.

Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:

 

  • Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
  • Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
  • Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.

В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?

Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать. 

Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:

  • снятие спазма аккомодации;
  • устранение признаков нервного спазма и астенопии;
  • восстановление остроты зрения;
  • улучшение фокусировки;
  • полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
  • предотвращение развития синдрома «сухого глаза».

Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.

Как делается при близорукости гимнастика для глаз?

Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:

  • Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны. 
  • Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
  • Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
  • Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
  • Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
  • Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.

Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза. 

Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу

Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:

  • Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
  • Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
  • Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.

Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.

 

Методика М. Уиндолфа

Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите  игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.

На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.

Упражнения при близорукости по Норбекову

Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:

  1. Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
  2. Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
  3. Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
  4. Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
  5. Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.

Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.

Упражнения для глаз для улучшения зрения, самые эффективные

Многие даже узнав, что у них катастрофически падает зрение, категорически не соглашаются на операцию. Надежда у таких людей исключительно на упражнения для глаз для улучшения зрения. Что это за чудодейственные упражнения, стоит ли уповать на их чудодейственную силу? И не проще ли довериться хорошему окулисту и хирургу?

При близорукости

Итак, нарушения и болезни глаз бывают самые разные. Но если говорить о самых больших группах, то их всего три:

Орган

Виды нарушения зрения

Глаза

Дальнозоркость

Астигматизм

Близорукость

Причем дальнозоркость и близорукость, могут быть следствием болезни или возрастным нарушением. Так или иначе, но очень редко старея люди, не теряют зрение. Это очень распространенная проблема. Близорукость – это такая проблема со зрением, при которой глаз не фокусируется на отдаленных предметах. При этом, вблизи глаз все фиксирует четко. Если говорить о частоте данной проблемы, то она самая частая и болеет ею каждый третий или четвертый житель планеты земля.

Причем близорукость недуг, поражающий детей в возрасте от 7 лет и который остается потом  на всю жизнь. И может случиться так, что с возрастом четкость пропадает, предметы человек видит размыто, вблизи или же издалека. Зрение нужно оберегать, а не эксплуатировать бездумно. Нужно стараться не перегружать глаза, а главное стараться ввести в привычку постоянно выполнять эффективные упражнения для улучшения зрения при близорукости. Поскольку глазной нерв, это тоже мышца, то и ее накачать возможно. Как формируется близорукость? Что не так с линзой хрусталика?

Полноценное зрение означает несколько факторов:

  • Четкость дальних и ближних предметов;
  • Незамутненная оптическая глазная система;
  • Фокус изображения точно на сетчатке глаза.

При миопии точка фокусации не доходит до глазного дна и фокусируется внутри глазного яблока. Потому человек четко и не видит. Но такая картинка складывается при строго параллельных световых лучах, вблизи, как раз работают преломленные лучи и он видит хорошо. Почему же свет не доходит до глазного дна, при дальнем расположении предметов? Глазное яблоко может быть деформированным, а может быть по природе своей удлиненным. Оптика, в ружье или фотоаппарате, в глазу также может быть не настроенной, расстроенной. Есть такие уникумы, которые сочетают в одном глазу два дефекта.

Итак, как побороть близорукость, или хотя бы приостановить ее прогресс? Много внимания следует уделять двум аспектам. Это систематичность и полное следование советам и инструкциям. Если написано «плавно», то сделать нужно плавно. И обязательно много внимания дыханию. Часто упражнения для улучшения зрения в домашних условиях не дают эффекта. Люди не сосредотачиваются на технике и делают неверно.

Для того, чтобы не знать глазных, зрительных проблем, нужно гарантировать хорошее кровообращение. Заставить кровь бежать быстрее, может напряжение, только правильное. Упражнения очень помогают обогатить ткани глаза таким нужным кислородом.

Упражнения при близорукости несложные и подвластны всем. Первое – проведите глазами из одной стороны в другую, ровно. Второе – от неба к земле! Не спешите и перемещайте взгляд вдоль строгой ровной линии. Третье упражнение предполагает обрисовать круг, сперва в одну сторону потом в обратную..

И еще одно задание, простенькое, но эффективное. Моргать без остановки секунд тридцать, потом жмуриться и выпучивать глаза. Пятое задание - чтобы вести взгляд диагонально. Оба глаза сразу из угла в угол. Потом такое же упражнение, но в другую сторону. Следующее упражнение состоит в том, чтобы сводить оба зрачка к переносице. Предпоследнее упражнение сводиться к простому морганию, но быстро и часто.

Заключительное задание – из изоленты вырезать квадратик, нацепить его на окно, скосить глаза на дерево за меткой. Отойти от окна на полтора метра. Сосредоточенно смотреть сперва нужно на дерево, потом резко перемещать глаза на изолентный квадратик. И так несколько раз. Если не ленится и повторять этот комплекс каждый день, то даже близорукость можно несколько улучшить.

При дальнозоркости

Есть обратная проблема – дальнозоркость. Больные в этом случае почти не читают, все, что написано мелко, у них расплывается, нет фокуса. У людей с такой фокусацией, проблема даже в магазине мелочью рассчитаться, все мелкое они очень плохо видят.

В случае с дальнозорким зрением фокус попадает за сетчатку, в результате нет четкости. Прямые параллельные лучи фокусируются в таком глазу нормально, а вот близкие предметы, где свет рассеянный, глазом воспринимаются плохо и четкости нет. Причина все те же дефекты оптической системы и укороченный глази(яблоко).

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости даже офтальмологи выписывают. Причина – еще и возраст. И чтобы отодвинуть этот момент лучше вовремя начать заниматься, тренировать зрительный нерв. Улучшенное кровоснабжение глазных мышц, шейного отдела, постоянное стимулирование хрусталика даст возможность в течение более долгого времени видеть близкие предметы.

Главное в глазной гимнастике - регулярность и системность. Даже делая движения глазами каждый час 5 дней в неделю, уже можно разгрузить хрусталик, и предотвратить чрезмерное переутомление. Начинать надо просто. Руки на глаза, без нажима. Не давать лучам попадать к глазам, не двигать зрачками, полный покой. Потом взгляд под веком перевести из стороны в сторону с фиксацией зрачка в конечной точке. Так следует сделать по 10 раз в каждую сторону не убирая ладони.

Следующее задание для детей более творческое. На край носа, приставьте воображаемый карандаш и пропишите прописью весь алфавит, ваше имя, главное делать это вырисовывая усердно каждую букву.

Потом задача на фокус. Руки вперед, пальцы расставить так, как будто хочется, что-то ухватить. Взгляд следует фокусировать попеременно-то на предметы за пальцами, то на сами пальцы. Интервал 20 секунд, выполнить не меньше пяти раз.

Затем можно использовать все те же указания, что и при обратной проблеме. И с меткой, и с движениями глаз.

Видео по теме

И еще два несложных, но полезных задания! Смотрите на циферблат настенных часов. Проведите глазами по циферблату с фиксацией взгляда в отметках - 3,6,9,12. Последнее упражнение – рисуйте взглядом разные фигуры – прямоугольники, треугольники, круги, четко по контуру обводя взглядом каждую фигуру. Подойдут такие упражнения для глаз улучшение зрения детям в том числе, т.к. они просты. Но не для самых маленьких конечно.

Упражнения для глаз для улучшения зрения от Жданова

У профессора Жданова на самом деле огромное количество методик и советов по поводу глазныз проблем. И данная тема требует отдельного изучения. Тем более, что отзывы на эту методику очень хорошие. Но здесь приведем несколько упражнений для глаз для улучшения зрения от Жданова. Это так называемая зарядка, разогрев. Начинается все стандартно – параллельные, горизонтальные и диагональные движения. Причем после каждого напряжения нужно поморгать. Дальше упражнения напоминают фигуры – прямоугольник, циферблат, змейка, бантик песочные часы.

В перерыве между каждым упражнением нужно тщательно моргать для расслабления глазных мышц. И несколько упражнений по сложнее – спираль, вертикальная спираль и глобус. Причем на спиралях нужно круг вращения спирали расширять, сперва от потолка к полу, потом наоборот.

По Бейтсу

Следующий комплекс - упражнения по Бейтсу для улучшения зрения. Этот врач стремиться решать проблему шире – вернуть утраченное, а не только предотвратить потерю зрения. Бейтс большое внимание уделяет пальмингу. По его мнению, просто закрыть глаза недостаточно для расслабления, т.к. солнечный свет все равно попадает под веко. При пальминге, лучше всего сидеть за столом, опершись на локти. Ладони при этом ложатся на глаза крест-накрест. При этом давить на глаза нельзя, главное обеспечить полное непопадание света в глаза.

При этом для полного расслабления глазных клеток, Бейтс советует даже представлять черные предметы, только когда блики перед глазами исчезнут, и глаза погрузятся в полную темноту можно говорить о полном расслаблении. Дополнить технику помогут приятные воспоминания, если при упражнении вспоминать что-то приятное, как бы погружаясь в тот момент, то в дополнение хорошо расслабляется и психика.

По Норбекову

Еще один обширный комплекс - По Норбекову. Максимально простой комплекс йога для глаз упражнения для улучшения зрения. Методика основана на том, что Норбеков заставляет человека уверовать именно в то, что он сильный и здоровый и никакие очки ему не нужны. Самовнушение на самом деле, очень сильная вещь. И недооценивать его нельзя. Итак, пара примеров упражнения для улучшения зрения по Норбекову. У всех методик очень много пересекающихся упражнений. Что только лишний раз доказывает их эффективность.

Голова абсолютно ровная, отклоняться нельзя, глаза отводятся максимально наверх и потом мысленно отводятся за голову. Тоже самое делается и в обратную сторону, заводя взгляд в горло. Следующие два упражнения проходят  по тому же методу, только сперва глубоко вправо, а потом глубоко влево. При неподвижной голове, пытайся вращать глаза, рисуй бабочку глазами, абсолютно не шевеля головой. После этого закрыть глаза расслабиться и поморгать. Потому же принципу нужно нарисовать глазами восьмерку.

Еще одно простое упражнение для детей – скосить глаза к переносице расслабиться, скосить расслабиться. Свести глаза на палец и палец приближать к носу, не отрывая глаз. Еще одно упражнение – пальцы указательные положить на нос, а потом развести их в разные стороны. Причем каждый глаз следит за своим пальцем. Методика обширная и в ней много упражнений. Это всего лишь малая часть их.

Какие упражнения подойдут детям?

Имеются ли какие-то особенности в упражнениях для улучшения зрения для детей? Поскольку, упражнения выполняются без специального инструмента и самостоятельно каждым человеком, то их же может выполнить и ребенок. Кроме конечно, тех упражнений, где требуется пространственное воображение и где нужна концентрация внимания. Такие упражнения детям выполнять сложно, особенно маленьким. Потому эффективную гимнастику для детей подбирают исходя из их возможностей. И еще лучше, чтобы гимнастика была в игровой доступной форме.

Какие подойдут для их выполнения в домашних условиях?

Для дома подойдут абсолютно все упражнения. Как видно из приведенных примеров, сложного в такой глазной гимнастике ничего нет, главное выполнять ее постоянно, и не отвлекаться. Инструменты никакие особенные не нужны, главное выделить для себя хотя бы  15-20 минут свободного времени каждый день. И тогда любая методика будет действительно эффективными упражнениями для глаз для улучшения зрения.

Выводы

Глазные упражнения действуют не так быстро, мгновенной отдачи ждать не стоит, да и эффективность может быть не такой высокой, как потребитель предполагает. Но в любом случае такая глазная гимнастика при близорукости, либо дальнозоркости поможет поддерживать глазные мышцы в тонусе, да и расслабить их после тяжелого трудового дня тоже не помешает. Потому любому человеку лучше не лениться и повторить эти простые упражнения в домашних условиях, сперва два-три раза в неделю, а потом уже это все войдет в привычку, делая глаза более защищенными.

гимнастика от профессора при близорукости

Снижение остроты зрения со временем замечают практически все. Связано это может быть с разными факторами: наследственностью, частой работой за компьютером, влиянием окружающей среды и так далее. Причем проблемы со зрением возникают не только у пожилых людей, но также у детей и подростков. Очень важно выбирать правильные методы, которые помогут предупредить ухудшение ситуации. В современной медицине используются и хирургические, и медикаментозные меры терапии. Однако у них всегда есть противопоказания, ввиду чего они могут подойти не каждому. Существует и другой метод – выполнение специальных упражнений. Они простые и доступные, подходят практически всем, не требуют финансовых затрат. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз по Жданову.

Упражнения для глаз по Жданову: основные принципы

Владимир Георгиевич Жданов – известный ученый и общественный деятель, который в девяностые годы разработал собственный метод восстановления зрения, основанный на методах Бейтса и Шичко. Методика отлично зарекомендовала себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день она применяется большим количеством врачей и простых пациентов.

Тренировка глаз по Жданову – специальный комплекс упражнений, направленный на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Автор методики утверждает, что единственное условие достижения положительных результатов – это регулярность в выполнении и идеальное соблюдение техники.

Также автор методики дает ряд  рекомендаций, которые помогут повысить эффективность упражнений:

  • Если вы носите очки, снимите их перед началом упражнений.
  • Выполнять гимнастику нужно плавно и размеренно.
  • При серьезных нарушениях функционирования органов зрения рекомендуется ограничить количество подходов: при выраженной миопии до двух, при перенесенной отслойке сетчатки – до одного.
  • После хирургического вмешательства упражнения нужно отложить на 3-6месяцев.
  • Мышцы лица и тела при гимнастике не должны двигаться – расслабьте их.
  • Важно также помнить об общем состоянии организма. Жданов советует вести здоровый образ жизни и заботиться о духовном росте.

Показания к выполнению гимнастики следующие:

  • Близорукость;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм;
  • Косоглазие;
  • Усталость глаз;
  • Профилактика болезней органов зрения.

Выполнять гимнастику можно не только людям, которые уже имеют нарушения зрения, но и тем, чья деятельность связана со зрительным напряжением. Упражнения расслабляют мышцы, помогают восстановить их работу, улучшают мозговое кровообращение. Методика может помочь восстановить зрение без хирургического вмешательства. В большом количестве случаев она дает пациенту возможность отказаться от очков.

Упражнения для глаз профессора Жданова

Основных упражнений для глаз для улучшения зрения Жданова семь. Они помогают восстановить остроту зрения при болезнях рефракции, помогают предупредить офтальмологические проблемы. Упражнения следующие

  • «Моргание». Основное упражнение, на котором строится вся методика, и которое будет встречаться и во всех остальных упражнениях. Нужно моргать глазами так, как машет крыльями птица колибри, то есть, максимально быстро и легко. Мышцы при этом постарайтесь не напрягать. Упражнения помогают расслабить глазные мышцы.
  • Рисуйте глазами горизонтальные линии слева направо и справа налево (по 5 раз), затем поморгайте несколько секунд.
  • Теперь рисуйте горизонтальные линии из левого нижнего угла в верхний правый и обратно, после из правого нижнего в левый верхний – по пять раз. Затем поморгайте.
  • Глазами рисуйте вертикальную линию, по пять раз сверху вниз и снизу вверх, затем поморгайте в течение нескольких секунд.
  • Рисуйте глазами прямоугольник. Начало его должно браться в правой боковой линии, а потом против часовой стрелки будто стирайте то, что нарисовали.
  • Теперь нужно нарисовать глазами горизонтальную линию зигзагом, вначале справа налево, затем в обратном направлении, поморгайте.
  • Глазами нарисуйте круг. Представьте, что это циферблат часов, и двигайте глазами, будто смотрите на цифры 3, 6, 9, 12.

Эта гимнастика для глаз Жданова показана при близорукости.

Если у вас дальнозоркость, после основного комплекса сделайте также следующую гимнастику для глаз Жданова:

  • Ладонь сожмите в кулак, вытяните большой палец вверх. Внимательно всмотритесь в него, после переместите взгляд на самый далекий объект, находящийся за окном. Поморгайте на протяжении 15 секунд и сфокусируйтесь на пальце. Плавно приближайте руку к лицу, не отрывая глаз от пальца. Начните отдалять руку снова, когда между кончиком носа и кулаком будет расстояние примерно в 15 см. Повторите эти действия 15 раз, затем поморгайте.
  • Руку сожмите в кулак, поднимите указательный палец. Поместите руку таким образом, чтоб указательный палец располагался примерно на 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на определенном объекте вдалеке. Нужно быстро двигать пальцев влево и вправо, при этом несмотря на него. Отведите руку вначале на 20 см влево, после на 20 см вправо. Повторить десять раз, затем также нужно поморгать.

Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения при астигматизме и усталости

При астигматизме перед началом основного комплекса обязательно нужно выполнять «Пальминг», как в сидячем, так и в стоячем положении. Это даст возможность глазной мышце быстрее расслабиться, насытит ткани глаза кислородом и питательными компонентами.

Кроме основного комплекса, который помогает быстро восстановить зрение, Жданов предлагает несколько других несложных упражнений, которые помогут быстро снять с глаз усталость при выполнении письменной работы либо длительном времяпровождении за компьютером.

  • «Пальминг». Оба глаза нужно закрыть скрещенными ладонями. Это делается максимально мягко, без применения силы. Ладони должны закрывать органы зрения так, чтобы свет к ним не попадал. Врач советует при этом думать о чем-то приятном. Глаза держите закрытыми, пока яркие вспышки не исчезнут.
  • «Свеча». Возьмите свечу, зажгите ее фитиль. Сядьте от нее на расстоянии 20 см и закройте глаза. Нужно дождаться, пока пропадет ощущение мерцания и вспышек, затем потушить свечу. Вы сразу ощутите расслабление как в глазах, так и в теле.
  • «Дальше-ближе». Нужно представить, что на потолке у вас сидит жучок. Сфокусируйте на этом жучке свой взгляд, представьте, что он летит в направлении вашего носа. Теперь рассмотрите этого жучка на своем носу, поморгайте и проводите его взглядом на потолок обратно. Поморгайте снова.

Последнее упражнение особенно важно, если вы работаете за компьютером – оно помогает  тренировать продольные и поперечные мышцы глаза.

Упражнение «Пальминг»

Этому упражнению в комплексе уделяется немало внимания, поэтому нужно рассмотреть его подробнее. Оно направлено на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется следующим образом:

  • Ладони нужно потереть до ощущения тепла.
  • Пальцы каждой руки сожмите в виде ковшика.
  • Перекрестите пальцы ладоней под прямым углом.
  • Накройте ладонями лицо так, чтоб скрещенные пальцы находились в середине лба, а нос располагался между мизинцами. Глаза должны попадать в центр расположения ямочек на ладонях.

Особые указания:

  • Ладони нужно плотно прижать между собой, без щелей – это поможет добиться полной темноты.
  • Дышите носом, спокойно. Глаза должны быть закрыты.
  • Локти зафиксируйте: прижмите их к груди или поставьте на стол.
  • Голову держите прямо, чтобы она была продолжением спины.
  • Важно, чтобы ваше эмоциональное состояние при выполнении упражнений было спокойным и расслабленным. Представляйте свои глаза зоркими и зоркими и здоровыми.
  • Для того чтобы устранить остаточные зрительные явления, представьте, что вы в театральной ложе, где гаснет свет, и зал погружается в полную темноту.

Выход из пальминга:

  • Сидя прямо, зажмуривайте и расслабляйте глаза под ладонями.
  • Не открывая глаз, подвигайте головой без напряжения с целью восстановления мозгового кровообращения.
  • «Промокните» кулаками глаза, как это делают дети.
  • Сделайте вдох и выдох и откройте глаза, выполняя быстрые моргания.

Это упражнение прекрасно помогает снять усталость глаз после нагрузок. Достаточно посвящать ему 3-5 минут.

В положении стоя пальминг проводится следующим образом (обычно его рекомендуют выполнять после упражнения «Свеча» и других упражнений с источниками света):

  • Закройте глаза, повернитесь спиной к источнику света.
  • Согрейте ладони, подышите на них и потрите друг об друга.
  • Наложите ладони на закрытые глаза и расслабьтесь.
  • Ноги поместите на ширину плеч, руки согните в локтях, голова должна быть наклонена вперед.
  • Когда перед лазами исчезнут изображения, поморгайте несколько раз.

Как и остальные упражнения, пальминг противопоказан при отслоении глазной сетчатки и в течение 3-6 месяцев после любого оперативного вмешательства на глаза.

Как часто можно делать упражнения

Упражнения для лечения глаз по Жданову, по мнению самого автора, подходят всем с пятилетнего возраста, но особенно они полезны для людей в возрасте. Гимнастика полностью безопасна, и у нее почти нет противопоказаний. Один только момент, о котором уже было сказано: после операций на глазном яблоке и отслоения сетчатки начинать делать гимнастику нужно только с момента полного восстановления, которое обычно наступает за 3-6 месяцев.

Врач советует делать упражнения каждый день не меньше двух раз, лучше утром и вечером. При наличии возможности можно выполнять их до четырех раз в сутки.

Несмотря на всю пользу, перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом – специалист сможет определить, подходит ли эта методика конкретно вам.

Можно найти разные отзывы о методике Жданова, но то, что она действительно эффективна, признают тысячи людей. Восстановительная гимнастика проста и доступна, ее можно выполнять где угодно, и при этом она дает хорошие результаты. Лучше понять, как выполняется комплекс, вам помогут упражнения в картинках, а также представленные ниже видео.

Видео-гимнастика для глаз по Жданову

8 упражнений, помогающих вернуть зоркость — Российская газета

Россия становится страной "очкариков".

Близорукость уверенно наступает, по праву занимая первое место в списке глазных болезней. Врачи подсчитали, что сегодня почти треть школьников подходит к последнему звонку с потерей зрения. А после института эта цифра достигает уже 55%.

Важно знать, что близорукость лечится. И речь даже не о модной сегодня хирургической коррекции. Во многих случаях болезнь можно победить специальными упражнениями. И если даже не удастся восстановить 100-процентное зрение, то остановить его падение вполне по силам.

Причем борьба с данным недугом во многом зависит от самого человека. Главное тут - не лениться, потому что восстановление зрения - это длительный процесс. Но конечный результат стоит затраченных усилий.

Как накачать глазные "бицепсы"

При близорукости человек обычно хорошо видит предметы, расположенные на расстоянии до 30-40 см, и смутно видит объекты, находящиеся дальше. Происходит это потому, что при длительной работе, связанной с рассматриванием мелких предметов вблизи, глазные мышцы переутомляются и глазное яблоко постепенно начинает менять форму. Но мышцы можно натренировать! Мы выбрали комплекс упражнений, которые, по утверждению окулистов, уже многим людям вернули зоркость.

1 Быстро моргайте в течение шестидесяти секунд. После этого сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение еще раз.

2 Сидя в удобной позе, необходимо крепко зажмурить глаза на три-пять секунд. После этого такое же количество времени глаза нужно подержать открытыми и снова повторить упражнение. Повторить 6-8 раз.

3 Стоя вытянуть вперед руку и посмотреть на кончик пальца, который должен быть расположен по средней линии лица. Не отводя глаз от пальца, медленно приближайте его к носу. Смотреть на палец нужно до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

4 Тремя пальцами правой и левой руки легко нажмите на верхнее веко обоих глаз, подержите их так одну-две секунды, затем уберите их с глаз. Повторить 3-4 раза.

5 Прижмите кожу надбровных дуг указательными пальцами и медленно сомкните веки, не убирая при этом пальцев. Повторить 8-10 раз.

6 Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Во время этого ни в коем случае нельзя двигать головой. Повторите 8-12 раз.

7 Делайте глазами медленные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в другом направлении. Повторите 4-6 раз.

8 Отведите руку в правую сторону, после чего не спеша передвигайте палец полусогнутой руки справа налево. Следите за передвигающимся пальцем, при этом не передвигая головы. Повторите 10-12 раз.

Упражнения делаются ежедневно. И до тех пор, пока вы не почувствуете улучшения.

По утверждению медиков, эффект от лечения близорукости упражнениями (специалисты называют это "аккомодотренингом") становится заметным только после нескольких месяцев применения. Но если на этом не останавливаться, то в некоторых случаях можно практически полностью восстановить зоркость.

Кстати, эти упражнения стоит делать не только "очкарикам". Такой тренинг помогает сохранить остроту зрения и обычным людям.

Эти глаза не против

Вот еще одна эффективная тренировка для глаз:

На оконном стекле на уровне глаз скотчем или обычным канцелярским клеем приклеивается бумажный кружок размером чуть больше спичечной головки.

Потом вы, обращая внимание на метку, выбираете за окном любой предмет, находящийся на одной линии с меткой и вашими глазами.

Теперь надо медленно переводить взгляд с метки на этот предмет и обратно.

Упражнение нужно выполнять по 2 раза в день в течение месяца. Продолжительность такой тренировки внутриглазных мышц в первые 2 дня должна быть 3 мин., затем в течение 3 дней - 5 мин., а потом нужно выполнять 2 тренировки в день по 7-8 мин. до конца месяца.

Кстати, похожую гимнастику для глаз можно делать не только дома. Например, вы регулярно ездите на трамвае и каждый день ждете его на остановке. Потратьте это время на упражнение. Увидев приближающийся трамвай, постарайтесь без очков определить его номер, даже если едва видите его! Потом переведите взгляд на более близкий предмет (например, на ближайший столб, киоск). И вновь сосредоточьте взгляд на номере трамвая. Со временем вы заметите, что начнете определять его на все более дальнем расстоянии.

И голова страдает

Частый спутник близоруких людей - головные боли. Они бывают такими сильными и длительными, что их нередко путают с мигренью. А причина - спазмы переутомленных глазных мышц.

Приступу боли предшествует ломота в глазных яблоках. Она может сопровождаться чувством "распирания". Это связано с временным повышением внутриглазного давления. Затем возникают жжение и боль в области глазниц, давящие боли в голове. Часто одна из глазниц болит сильнее другой, поскольку один глаз, как правило, ведущий, сильнее напрягается.

Иногда от этих приступов не помогают даже таблетки. А вот гимнастика спасает. Есть у нее и еще один положительный эффект. Замечено, что люди с плохим зрением чаще страдают депресией. И это объяснимо,ведь 90% информации об окружающем мире мы получаем через глаза. И плохое зрение напрямую связано с плохим настроением. И тут уж точно никакие лекарства не помогут. А вот регулярная тренировка глаз может оказаться спасением и в этом случае.

Медицинский факт

- Оказывается, что когда оба родителя близоруки, вероятность того, что их дети тоже начнут страдать ею в школьном возрасте, - 50%. Если же у обоих родителей зрение в норме, близорукость появляется только у 8% детей.

- Неправильно подобранные очки или вообще их отсутствие при первом появлении близорукости ведет к дальнейшему перенапряжению глаз и способствует прогрессированию болезни. Иногда это даже приводит к амблиопии (синдром ленивого глаза), косоглазию.

- Неправильное питание тоже может сказаться на развитии глазных болезней. Недостаток в рационе микроэлементов (таких как цинк, магний, медь, хром и т.д.,), а также "глазного" витамина А способствует прогрессированию близорукости.

8 полезных упражнений для глаз для снятия напряжения глаз

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что около 80% всех нарушений зрения во всем мире можно предотвратить. Фактически, ежегодно болезнь глаз и потеря зрения обходятся США в 139 миллиардов долларов.

Забота о глазах жизненно важна. В отличие от других органов, пересадка глаза невозможна. Итак, нам нужно позаботиться о той паре глаз, которая у нас есть!

Присоединяйтесь к нам и исследуйте 8 ключевых упражнений для глаз.Рекомендуем делать эти упражнения каждый день. Вы будете бороться с перенапряжением глаз и болью, а также укрепите глазные мышцы.

Что вызывает напряжение глаз?

Напряжение глаз (или утомляемость глаз) является признаком продолжительной зрительной активности. Вы можете испытывать напряжение глаз, когда проводите долгое время, глядя на экран компьютера, мобильное устройство или печатный текст.

Наши глаза ежедневно делают для нас много работы. Так что поддерживать их в хорошем рабочем состоянии - это хорошая идея. В зимние месяцы не менее важно поддерживать здоровье глаз и контактных линз.Сильный холод может быть тяжелым для наших глаз. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для глаз, которые помогут снизить нагрузку на глаза и сохранить здоровье глаз!

1. Закатка глаз

Закатывание глаз отлично подходит для снятия напряжения глаз. И в качестве бонуса, если вы будете делать это часто, это послужит тренировкой для ваших глазных мышц. Подобно тому, как поднятие тяжестей укрепляет мышцы вашего тела, это упражнение укрепит ваши глаза.

Но недостаточно закатить глаза на банальную шутку! Чтобы выполнить это упражнение для глаз, сядьте прямо.Обязательно смотрите вперед, расслабив плечи.

Посмотрите направо и закатите глаза к небу. Затем закатите глаза влево, а затем на землю.

Повторите еще раз в другом направлении. Это одно повторение. Старайтесь делать 10 повторений два раза в день.

Не торопитесь с этим упражнением. Не нужно торопиться, закатывая глаза. Фактически, на выполнение 10 повторений у вас уйдет больше минуты.

В идеале, вы не должны смотреть на экран во время выполнения этого упражнения.Если вы делаете это на работе, поверните стул к стене.

2. Упражнение "Пальмовый глаз"

Ладонь - отличное упражнение для здоровья глаз. Он также расслабляет глаза, когда они устают.

Начните с того, что положите ладони на глазницы закрытых глаз. Смотрите в дальний угол темного пространства. Вы заметите, что различные остаточные оттенки в вашем видении постепенно становятся черными.

Выполняйте это простое упражнение не менее 30 секунд.Он служит кнопкой сброса для вашего зрения и освежает глаза.

3. The Eye Press

В этом упражнении для глаз также используются руки, чтобы расслабить глаза. Закройте глаза и глубоко вдохните.

Положите все пальцы на веки и слегка надавите. Слегка надавите на глаза. Удерживайте их примерно 10 секунд.

Медленно отпустите глаза. Держите их открытыми в течение нескольких секунд, пока ваше зрение не вернется в фокус. Вы можете немного моргнуть, чтобы переориентировать глаза.Затем повторите нажатие на глаза. Попробуйте проделать это 10 раз, чтобы максимально облегчить зрение.

4. Пальминг

Пальминг - одно из лучших упражнений для глаз, которое вы можете делать, чтобы снять усталость с истощенных глаз. Это как теплый компресс для глаз на ходу!

Потрите обе ладони вместе, пока они не станут красивыми и теплыми. Или вы можете вымыть их в очень теплой воде, чтобы нагреть их.

Затем положите обе ладони на закрытые веки. Тепло рук нежно согреет глаза. Вы почувствуете, как мышцы ваших глаз начинают расслабляться.Держите ладони в таком положении, пока все тепло не поглотят глаза.

Повторите один или два раза для достижения наилучших результатов.

5. Масштабирование

Еще одно отличное упражнение для здоровья глаз - это масштабирование. Это отлично подходит для тех, кто на работе весь день смотрит на экран компьютера.

Сядьте на стул в своей лучшей позе. Вытяните руку прямо перед собой большим пальцем вверх.

Не спускайте глаз с большого пальца. Медленно согните локоть, чтобы большой палец приблизился к глазам.

6. Число восьмерок

Сядьте в удобном для вас положении, поставив ступни на пол. Положите руки на колени.

Затем поднимите правую руку прямо перед собой, направив большой палец вверх. Держите голову неподвижно и смотрите на свой большой палец.

Большим пальцем обведите в воздухе фигуру 8, держа руку полностью прямой. Двигайтесь как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки, всего 5 повторений.

Затем повторите упражнение большим пальцем левой руки.

7. Написание сообщений на стене

Это хорошее упражнение для укрепления и работы глазных мышц. Сначала встаньте или сядьте лицом к глухой стене на расстоянии не менее 8 футов.

На стене не должно быть картин или окон. Затем представьте, что ваши глаза - это лазеры, как у сверхдержавы! Затем используйте их, чтобы написать слова на стене. Проследите все слова своими лазерными глазами.

Это упражнение заставит ваши глазные мышцы очень быстро двигаться в разных направлениях.В результате ваши самые слабые глазные мышцы получат стимуляцию и отличную тренировку.

Напишите слова глазами примерно 20 секунд, а затем немного отдохните. Для достижения наилучших результатов повторите в течение 2 минут.

8. Медленное мигание

Один из неблагоприятных побочных эффектов, когда мы целый день смотрим на экраны, заключается в том, что мы не очень часто моргаем. Моргание важно, так как оно помогает нам правильно смазывать глаза.

Это упражнение поддерживает здоровье ваших глаз.Это также прекрасный способ освежить усталые, зудящие сухие глаза.

Посмотрите прямо перед собой на глухую стену. Затем медленно закройте глаза. Держите глаза закрытыми на полсекунды. Затем медленно откройте их снова.

Повторите это медленное мигание 20 раз подряд. Вы почувствуете, как ваши глаза освежаются с каждым морганием. Ваши глаза сразу же станут более смазанными.

Итог упражнений для глаз

Надеемся, эти 8 упражнений для глаз вам пригодятся.Помните, ваши глаза - важные органы. Они жизненно важны, помогая вам ориентироваться в окружающей среде.

Мы уверены, что ваши глаза заслуживают самого лучшего. Так что ознакомьтесь с текущими продажами контактных линз известных брендов по сниженным ценам, чтобы помочь своим глазам хорошо лечить!

Пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые улучшат ваше зрениеДешевые контактные линзы | Быстрая доставка

Хотя многие люди считают, что их зрение естественным образом ухудшится, правда в том, что это не обязательно.

У вас есть мышцы глаз, как и у всего тела. Когда ваши глазные мышцы слабеют из-за чрезмерной нагрузки, вы не можете видеть так ясно. Если вы регулярно тренируете глаза, вы можете сохранить глаза сильными и здоровыми.

Многие люди обнаруживают, что они могут дольше сохранять сильное зрение, чем те, кто не тренирует глаза регулярно. Мы нашли пять удивительных простых упражнений, которые улучшат ваше зрение!

Как упражнения для глаз улучшают зрение?

Исследования показывают, что современные технологии вызывают утомление глаз.Большинство из нас пользуется компьютером, смартфоном или много смотрит телевизор. В результате все больше и больше людей имеют проблемы со зрением и носят контактные линзы и очки.

Но вам больше не придется терять зрение. Используйте перечисленные ниже упражнения для глаз, чтобы укрепить мышцы глаз и снизить нагрузку на глаза.

Упражнение для глаз похоже на упражнение для рук и ног. Ваши мышцы станут сильнее, у вас будет больше выносливости, и у вас с меньшей вероятностью разовьется дальнейшее ухудшение зрения из-за напряжения глаз.

Вот пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые вы можете делать каждый день у себя дома:

1. Мигает

Знаете ли вы, что такая простая вещь, как моргание, может помочь вам лучше видеть? Это потому, что моргание помогает вашим глазам оставаться влажными, позволяя вам дольше сосредотачиваться.

Проблема в том, что когда люди работают с цифровыми устройствами, они не так часто моргают. Следовательно, это приводит к усталости глаз и ухудшению зрения.

Почему моргание помогает глазам? Думайте о своих веках как о дворниках ваших глаз! Каждый раз, когда вы закрываете глаза, мейбомиевые железы выделяют влагу для очищения ваших глаз.Мигание помогает вашим глазам освежиться и снова сфокусироваться. Благодаря этим факторам это упражнение помогает снизить нагрузку на глаза.

Вот как выполнять упражнение на моргание:

  • Установить таймер на две минуты
  • Мигает каждые четыре секунды

Выполнив это упражнение, вы обнаружите, что ваши глаза меньше устают и напряжены.

2. Пальминг

Это простое упражнение поможет снять напряжение глаз и снять стресс.Лучшее время для выполнения этого упражнения - когда вашим глазам нужно расслабиться. Поэтому многие люди используют пальминг, когда отдыхают от компьютера или телевизора.

Инструкции по пальмингу просты:

  • Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или на столе. Если у вас нет твердой поверхности, положите локти на колени и наклонитесь вперед.
  • Закройте глаза.
  • Закройте глаза руками. Положение рук важно: центр ладони должен закрывать глаза; кончики пальцев должны быть у вас на лбу; основание ладони будет лежать на скуле.
  • Не давите на глаза. Вы должны легко моргать.
  • Посидите так две-три минуты.
  • Повторяйте это упражнение три раза в день при работе с цифровыми устройствами.

Это упражнение для глаз работает потому, что давление рук вокруг глаз помогает снять мышечное напряжение.

3. Рисунок 8

Это следующее упражнение поможет вашим глазам стать сильнее и гибче.

Вот что вам нужно сделать, чтобы выполнить упражнение «восьмерка»:

  • Посмотрите примерно на десять футов перед глазами.
  • Представьте себе число восемь, лежащее на боку.
  • Медленно двигайте глазами по этой наклонной фигуре 8 в течение двух минут.
  • Наконец, нарисуйте восьмерку в обратном направлении в течение двух минут.

4. Смена фокуса

Это простое упражнение требует, чтобы вы сместили фокус с ближних объектов на далекие.Поскольку это так просто, это упражнение можно выполнять где угодно.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Вот как начать выполнять упражнение на концентрацию:

  • Прежде всего, поднимите большой палец перед глазами. Ваш большой палец должен быть на расстоянии примерно 10 дюймов.
  • Сосредоточьтесь на большом пальце в течение трех-пяти секунд.
  • Измените фокус на что-то на расстоянии 15-20 футов на 3-5 секунд.
  • Когда вы меняете фокус, обязательно дышите глубоко.
  • Наконец, двигайтесь вперед и назад от большого пальца к дальнему объекту в течение двух минут.

Принуждение глаз к смене фокуса помогает укрепить глазные мышцы. Сильные глазные мышцы улучшают зрение!

5. Масштабирование

Еще одно отличное упражнение для глаз, которое укрепляет ваши глаза и увеличивает вашу способность фокусироваться, - это масштабирование.

Следуйте этим простым инструкциям по увеличению масштаба изображения:

  • Сядьте удобно в кресло.
  • Вытяните большой палец, как будто собираетесь автостопом.
  • Поднесите большой палец ближе к глазу, сохраняя фокусировку на большом пальце.
  • Продолжайте перемещать большой палец к глазу, пока он не окажется на расстоянии трех дюймов.
  • Снова вытяните руку, убирая большой палец от глаза.
  • Все время сосредотачивайтесь на большом пальце.
  • Делайте это от двух до пяти минут.
  • Повторяйте от трех до пяти раз в день.

Так что не позволяйте цифровым устройствам навредить вашему зрению. Вместо этого используйте эти пять быстрых и простых упражнений для глаз, чтобы укрепить глаза и избежать проблем со зрением. Даже те, кто уже носит очки или контактные линзы, могут укрепить свои глаза и предотвратить ухудшение зрения, регулярно тренируя глаза.

Упражнения для глаз для улучшения зрения и здоровья глаз

Считаете ли вы свое здоровье и зрение как должное? Большинство из нас в какой-то степени так и поступают, не осознавая, насколько сильно мы полагаемся на свое зрение, пока не столкнемся с проблемой, которая влияет на нашу способность ясно видеть.Тем не менее, здоровье глаз так же важно, как ваше общее здоровье и благополучие, и мы должны убедиться, что уделять время заботе о глазах является таким же приоритетом, как правильное питание или регулярные упражнения. Вы можете удивиться, узнав, что не только наше тело может получить пользу от частых упражнений. У наших глаз есть мышцы, которые их обслуживают, и они могут стать жесткими и болезненными, если мы недостаточно ими пользуемся. К счастью, есть упражнения, которые помогут нам с комфортом пользоваться глазами.В процессе мы потенциально можем повысить нашу продуктивность, устранить любые головные боли, которые мы испытывали, и сохранить ясность зрения и здоровье глаз.

Вот некоторые из лучших упражнений для глаз, которые вы можете делать, чтобы улучшить свое зрение и улучшить общее состояние здоровья и состояние глаз.


Мигание


Это может показаться действительно очевидным, но моргание - самый простой и эффективный способ сохранить ваши глаза свежими, внимательными и способными сосредоточиться.К сожалению, многие из нас проводят много времени, глядя на цифровые устройства, которые, естественно, заставляют нас моргать реже, чем следовало бы. Это может способствовать возникновению глазных заболеваний, таких как синдром сухого глаза, синдром компьютерного зрения и напряжение / утомляемость глаз. Когда вы моргаете, ваши глаза быстро восстанавливаются, чтобы принять новую информацию. Чтобы выполнить упражнение на моргание, быстро моргните 10-15 раз, затем осторожно закройте глаза на 30 секунд, прежде чем повторить.


Масштабирование


Масштабирование - это эффективное упражнение по фокусировке глаз, которое заставляет вас регулировать длину вашего фокуса, тем самым укрепляя глазные мышцы.Сядьте на стул, вытяните руку так, чтобы большой палец смотрел вверх. Затем постепенно сгибайте руку и приближайте ее к глазам. Это заставит ваши глаза приспособиться к фокусировке. Вы можете повторить это упражнение несколько раз, но не переусердствуйте, иначе у вас могут заболеть глаза.


Infinity Looping


Это упражнение разработано для увеличения гибкости ваших глаз и особенно полезно для людей, страдающих близорукостью или астигматизмом. Как и следовало ожидать, он включает в себя движение ваших глаз по узору, «отслеживающему» символ бесконечности, который представляет собой восьмерку, лежащую на боку.Представьте себе гигантский символ бесконечности на стене перед вами. Используя только глаза, обведите рисунок очень медленно, чувствуя, как движутся ваши глазные мышцы. Повторить до 5 раз. Затем расслабьте глаза на минуту и ​​повторите, но прослеживая это в другую сторону, чтобы глаза совершали противоположные движения.


Пальминг


Пальминг исключительно хорош для снятия напряжения и напряжения глаз. В идеале вы должны сидеть за столом или письменным столом, опираясь на него локтями, а обе руки должны быть расположены так, чтобы чашка ладони закрывала глаза.Пальцы должны прилегать ко лбу, а пятка руки - к скулам. Держите глаза открытыми и убедитесь, что вам удобно моргать. Посидите так несколько минут, чтобы глаза могли расслабиться и расфокусироваться.


Закатывание глаз


Закатывание глаз - это то, что многие из нас делают инстинктивно, если мы чувствуем себя неудовлетворенными. Тем не менее, это также отличное упражнение для ваших глаз, поскольку оно полностью их растягивает - что-то, что может помочь противодействовать пресбиопии - состоянию, при котором глаза становятся менее гибкими с возрастом, а зрение ухудшается.Когда вы закатываете глаза, делайте это по часовой стрелке очень медленно. Затем повторите то же самое, но задержите взгляд на несколько секунд в каждой позиции: север, восток, юг и запад. Затем повторите оба шага против часовой стрелки.

Это пять наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнять для улучшения зрения и здоровья глаз. Для получения дополнительных советов и поддержки при выполнении этих упражнений свяжитесь с нашими офтальмологами, которые будут рады вам помочь.

Упражнения для глаз для поддержки зрения - Упражнения для зрения

Упражнения для глаз дают радикальное обещание - улучшить зрение естественным путем без хирургического вмешательства.Если вы испытываете определенные заболевания глаз, упражнения для глаз могут чудесным образом их вылечить. Но работают ли они? Избавит ли вас от очков или корректирующих линз каждый день простых движений глаз?

Сегодня мы расскажем об упражнениях для улучшения зрения и подчеркнем их общие преимущества.

Могут ли упражнения для зрения изменить ваше зрение?

Проще говоря, упражнения для глаз для улучшения зрения в некоторой степени относятся к сфере народной медицины и мало связаны с тем, как работают ваши глаза.

Реальность такова, что упражнения для глаз сосредоточены только на мышцах, которые заставляют ваши глазные яблоки двигаться. Они не влияют на вашу роговицу или на то, как в нее проникает свет, что является основной причиной подавляющего большинства проблем со зрением.

На сегодняшний день нет убедительных медицинских свидетельств, клинических исследований или научных подтверждений, подтверждающих, что упражнения для улучшения зрения действительно работают. Кроме того, обычные состояния, связанные со зрением, практически не улучшаются с помощью упражнений для глаз, несмотря на то, что могут утверждать некоторые практикующие.

Следует отметить одно: упражнения для глаз не следует путать с упражнениями для лечения зрения. Последняя представляет собой программу реабилитации под медицинским наблюдением, которая может помочь в лечении проблем с выравниванием глаз и улучшить координацию зрения и зрительную фокусировку у спортсменов. Зрительная терапия включает упражнения для глаз, но это лишь часть более комплексного режима.

Преимущества упражнений для глаз

Итак, если утверждения о упражнениях для глаз для улучшения зрения не соответствуют действительности, значит ли это, что они - пустая трата времени? Не совсем.

Упражнения для глаз имеют свои преимущества, прежде всего, для снижения напряжения глаз и стресса. Это может быть вызвано чрезмерной нагрузкой на глаза, в том числе такими действиями, как просмотр экрана компьютера весь день на работе. В этих ситуациях упражнения для глаз могут успокоить глазные мышцы и способствовать морганию, чтобы уменьшить сухость глаз.

Специальные методы тренировки глаз, такие как упражнения для глаз при двоении, также могут улучшить некоторые состояния бинокулярного зрения. Двоение в глазах - это состояние, при котором одна глазная мышца слабее другой, что вызывает проблемы со здоровым глазом.В этом случае могут оказаться эффективными упражнения для лечения двоения в глазах.

Если вас интересуют упражнения для глаз, вы можете начать с некоторых из следующих схем.

Растяжение глаз и правило 20-20-20

Правило 20-20-20 - это простой способ предотвратить перенапряжение глаз, вызванное длительным взглядом на что-либо. Это правило было разработано оптометристом Джеффри Аншелем и, несмотря на небольшое количество научных доказательств его эффективности, рекомендовано Американской ассоциацией оптометристов.

Чтобы следовать Правилу 20-20-20, вам нужно смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут. Как видите, это несложное занятие. Проблема в том, чтобы не забыть это сделать. К счастью, вы всегда можете использовать будильник или (что более удобно) приложение для смартфона, чтобы напомнить вам.

Почему взгляд на удаленный объект помогает снизить нагрузку на глаза? Нашим глазам труднее сосредоточиться на ближайшем объекте, чем на далеком. Глядя на другой объект, вы позволяете глазным мышцам расслабиться.

Упражнения на фокус

Альтернативой Правилу 20-20-20 является ряд упражнений на концентрацию внимания, которые вы можете выполнять своим глазом. Вот пример, которому вы легко можете следовать.

Во-первых, сфокусируйте зрение на одном пальце, расположенном примерно в четырех дюймах перед одним глазом. Медленно отодвиньте этот палец от глаза на расстояние вытянутой руки, продолжая при этом смотреть на него. Затем быстро сместите фокус с этого пальца на удаленный объект, а затем снова обратно. Теперь медленно верните палец туда, где он был начат, затем снова сфокусируйтесь на том же удаленном объекте.Повторите эти шаги еще два-три раза.

Упражнения для глазных мышц

Движение глаз - жизненно важный компонент упражнений по терапии зрения, предназначенных для растяжения и движения глазных мышц для снятия напряжения.

Вот простое упражнение, которое вы можете делать в любое время: закройте глаза, затем медленно трижды закатите глаза вверх и вниз. После этого переключитесь на перемещение их влево и вправо еще три раза.

Еще один эффективный метод - рисунок 8.Вы можете попробовать это, сфокусировавшись на плоской поверхности примерно в восьми футах от вас. Затем, как следует из названия, двигайте глазами в форме «восьмерки» по часовой стрелке. Через полминуты повторите движение, но на этот раз переключитесь против часовой стрелки.

Quantum Health может помочь в улучшении здоровья глаз

Больше, чем тренировка глаз, получение правильных питательных веществ, поддерживающих здоровье глаз, является одним из ключевых способов поддержки нашего зрения по мере старения. Quantum Health предлагает линейку витаминов для глаз, разработанную ведущими специалистами страны по здоровому питанию глаз.Посетите местный магазин товаров для здоровья или свяжитесь с нами сегодня, чтобы приобрести витамины для глаз, необходимые для поддержания здоровья зрения.

8 лучших упражнений для глаз для лечения астигматизма

Астигматизм - очень распространенное заболевание глаз, которое влияет на ваше зрение. Поражаются мышцы вокруг глаз, что вызывает чрезмерную нагрузку на роговицу. Из-за этого напряжения роговица теряет форму, что, в свою очередь, вызывает нечеткое зрение. Другие симптомы астигматизма включают двоение в глазах, напряжение глаз, раздражение глаз и головные боли.

Астигматизм может быть превалирующим при рождении или быть результатом травмы, врожденных состояний или операции на глазах. Это условие может очень раздражать, так как усложняет простую задачу, например чтение книги. Однако есть естественные способы лечения астигматизма, и один из них - упражнения для глаз.

Преимущества упражнений для глаз при астигматизме

Это может показаться невероятным, но это правда. Известно, что упражнения для глаз лечат астигматизм. Как и другие мышцы нашего тела, наши глазные мышцы работают по простой логике; вам нужно их использовать, иначе вы их потеряете.Поэтому очень важно поддерживать активность глазных мышц в течение дня. Если просто смотреть прямо на экран компьютера или на дорогу впереди во время вождения, мышцы не задействуют весь их потенциал. Необходимы дополнительные упражнения для глаз. Ниже приведены некоторые преимущества упражнений для глаз:

  • Они помогают снизить стресс.
  • Они укрепляют глаза и расслабляют глазные мышцы.
  • Они улучшают зрение со временем или всего за 1–4 недели.

Ниже приведены 8 упражнений, которые вы можете выполнять дома для лечения астигматизма.

Упражнение 1. Расслабление прямой мышцы живота
Выгода: Это упражнение расслабляет прямые мышцы, что снижает нагрузку на роговицу, а также укрепляет мышцы вокруг глаз. Делать это нужно от 2 до 4 раз в день.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

  1. Положите большой палец на нос под углом 90 градусов.
  2. Переместите его по часовой стрелке в положение «12 часов». Подержите там 2-3 секунды, а затем верните обратно.Убедитесь, что ваши глаза следят за большим пальцем.
  3. Теперь переместите большой палец в положение «1 час», задержите его в течение 2-3 секунд и верните в исходное положение (угол 90 градусов).
  4. Повторите это для всех позиций часов.
  5. Не забывайте правильно дышать во время этого упражнения.

Упражнение 2. Массаж глаз

Выгода: Это упражнение восстанавливает форму роговицы.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

  1. Закройте глаза и приложите по два пальца к каждому веку.
  2. Слегка надавливая, медленно перемещайте пальцы круговыми движениями сверху вниз и справа налево.
  3. Перемещайте пальцы как по часовой, так и против часовой стрелки.
  4. Повторяйте это 10–15 раз от 2 до 4 раз в день.

Упражнение 3. Чтение
Польза : Это упражнение помогает снять напряжение и давление, вызванные астигматизмом, и его необходимо выполнять 2–4 раза в день.

Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

  1. Вытащите книгу.
  2. Поместите объект рядом с ним. Прочитав абзац из книги, сосредоточьтесь на объекте.
  3. Продолжайте делать это, пока глаза не начнут уставать.

Упражнение 4: Нарушение зрения
Выгода: Это упражнение снимает давление и напряжение глаз.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

  1. Отдохните от письма, чтения или просмотра компьютера.
  2. Сфокусируйтесь на других объектах на расстоянии не менее 20 секунд
  3. Повторите это упражнение как можно больше раз в день.

Упражнение 5. Наклон головы
Выгода: Это упражнение помогает экстраокулярным мышцам регулировать силу, которую они оказывают на глазное яблоко.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

  1. Посмотрите в зеркало, чтобы узнать, не наклоняете ли вы голову набок.
  2. Каждый день проводите время, сознательно пытаясь наклонить голову в противоположном направлении.

Упражнение 6 . Йога для глаз

Преимущество : Это упражнение укрепляет глазные мышцы, обостряет фокусировку и улучшает зрение.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

  1. Держите осанку прямо. Встаньте, сядьте на стул или на пол.
  2. Закройте глаза, дышите, концентрируясь на глазах.
  3. Медленно двигайте глазами из стороны в сторону.
  4. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Упражнение 7 . Мигает
Преимущество : Мигание сохраняет глаза влажными, что позволяет лучше сосредоточиться.Это также снижает нагрузку на глаза, сохраняя их свежими.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

  1. Установите таймер на 2 минуты.
  2. Мигает каждые 3-4 секунды.
  3. Делайте это упражнение не менее 4 раз в день.

Упражнение 8 . Рисунок 8

Преимущество : Это упражнение помогает вашим глазам восстановить силу и стать более гибкими.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

  1. Смотрите на расстоянии 10 футов от глаз.
  2. Представьте себе число 8.
  3. Двигайте глазами по фигуре в течение 2 минут.
  4. Сделайте то же в обратном порядке в течение 2 минут.

Каждое упражнение, упомянутое выше, предназначено для уменьшения напряжения и давления на глазные мышцы. Ежедневное выполнение этих упражнений уменьшит симптомы и, в конечном итоге, вылечит астигматизм. Обязательно проконсультируйтесь с окулистом, чтобы узнать, подойдут ли вам эти упражнения.

3 упражнения, которые эффективно снижают напряжение глаз

Напряжение глаз возникает, когда глаза чрезмерно используются в течение длительного периода времени, например, когда вы целый день смотрите на экран компьютера.Хотя напряжение глаз имеет побочные эффекты (головные боли, помутнение зрения, сухость и дискомфорт), оно не приводит к долгосрочным повреждениям.

Если вы часто боретесь с напряжением глаз, вам не нужно сидеть сложа руки только потому, что это не имеет долгосрочных последствий. Существуют эффективные упражнения, которые можно выполнять, чтобы уменьшить утомляемость глаз и даже улучшить зрение. В конце концов, глаза - это мышцы, поэтому они легко могут стать вялыми, если не получают достаточного количества упражнений, или утомиться, если их слишком много.

Давайте рассмотрим три упражнения, которые помогают снизить напряжение глаз и уменьшить его симптомы.

1. 20-20-20 Правило

Если вы весь день работаете за компьютером, у вас есть риск перенапряжения глаз. Вместо того, чтобы сосредоточиваться на экране более 8 часов в день, отводите взгляд от экрана каждые 20 минут.

Сфокусируйтесь на объекте, находящемся на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд. Специалисты-окулисты называют это правилом 20-20-20. Цель этого упражнения - расслабить мышцы глаза, глядя на что-то вдаль.

Вы также можете попробовать это упражнение: смотрите на далекий объект в течение 10-15 секунд, затем смотрите на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Сделайте это 10 раз. Цель этого упражнения - предотвратить «заклинивание» ваших глаз. Не забывайте много моргать во время упражнений, чтобы не пересыхать глаза!

2. Круглосуточно

Выполняя это упражнение, начните с закрытия глаз, сидя в удобном кресле (или настолько удобном, насколько это будет возможно). Представьте перед собой часы с цифрами 12-6.Вращайте глаза от 12 к 6 по часовой стрелке, когда они закрыты. Повторить 15-20 раз.

А теперь представьте числа 3 и 9 на часах. Поверните глаза по часовой стрелке от 3 до 9 примерно 15-20 раз. Завершая упражнение, двигайте глазами против часовой стрелки.

Если вам не нравится закатывать глаза (некоторые люди говорят, что чувствуют укачивание), попробуйте вместо этого это упражнение: закройте глаза и положите на них руки на 1-3 минуты, пока вы даете глазам отдохнуть.

3. Время массажа

Поскольку ваши глаза - это мышцы, их можно массировать! Спорим, ты этого не знал! Начните с того, что закройте глаза и зажмурите их на несколько секунд. Позвольте мышцам расслабиться. Снова зажмите их на несколько секунд и отпустите. Повторите это 10 раз.

Также можно аккуратно потереть веки движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы помассировать глаза. Однако будьте осторожны с этим.Сначала вымойте руки, не нажимайте слишком сильно и не испортите макияж глаз!

Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с этим отличным постом, в котором вы познакомитесь с различными упражнениями для глаз, которые вы можете выполнять.

5 простых, но эффективных упражнений для глаз, чтобы ваши глаза оставались здоровыми и счастливыми - Aqualens

  • Опора Aqualens
  • 16 апреля 20 г.

5 простых, но эффективных упражнений для глаз, которые сделают ваши глаза здоровыми и счастливыми

Упражнения имеют решающее значение, будь то посещение тренажерного зала для физических упражнений или решение головоломок для повышения умственной скорости и мыслительных процессов.Точно так же наши глаза также нуждаются в упражнениях, чтобы поддерживать нормальное функционирование.

Вы, должно быть, заметили, что часто ваше зрение становится немного размытым или появляются покраснения в глазах, когда вы долгое время сидите перед компьютером или телевизором. Это потому, что ваши глазные мышцы слабеют из-за чрезмерной нагрузки. Упражнения для глаз помогут расслабить мышцы и уменьшить размытость.

А теперь перейдем к упражнениям для глаз для более здоровых и свежих глаз:

Положите ладонь на глаза и расслабьтесь

Это самое легкое и расслабляющее из всех упражнений.В мире цифровых технологий это упражнение помогает глазам расслабиться, когда вы чувствуете усталость.

Все, что вам нужно сделать, это сначала прижать ладони к закрытым глазам и просто посидеть в течение 30-40 секунд. Она часто служит кнопкой сброса вашего зрения и освежает глаза.

Blink Blink Blink, чтобы освежить глаза

Если вы думаете, насколько моргание может быть упражнением, если вы делаете это постоянно, но вы, возможно, не заметили, что мы, как правило, меньше моргаем, когда сидим перед телевизором или ноутбуком и концентрируемся на нем.

Хотя в этом упражнении особо нечего объяснять, все, что вам нужно сделать, это удобно сесть с открытыми глазами. Очень быстро моргните 10-15 раз. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Повторите это 4-5 раз. Это освежит ваши глаза!

Базовая закатка глаз

Упражнение именно то, что вы думаете (да, мы даже не шутим). Для выполнения этого упражнения нужно сесть прямо, голова неподвижна, медленно закатить глаза вверх и вниз - по часовой стрелке и против часовой стрелки.Сделайте это по часовой стрелке 10 повторений, а затем против часовой стрелки 10. Давайте начнем закатывать глаза по всем веским причинам!


The Eye Press, простой, но эффективный

Это упражнение - одно из самых эффективных и освежающих упражнений для глаз. Чтобы выполнить это упражнение для глаз, все, что вам нужно сделать, это - закрыть глаза и глубоко вдохнуть, положить все пальцы на веки и слегка надавить. Слегка надавите на глаза. Удерживайте их примерно 10 секунд.

Медленно отпустите глаза, пожалуйста, не открывайте глаза внезапно. Держите их открытыми в течение нескольких секунд, пока ваше зрение не вернется в фокус. Вы также можете несколько раз моргнуть, чтобы переориентировать глаза. Попробуйте проделать это 10 раз, чтобы максимально облегчить зрение.


20-20-20 правило

Напряжение глаз часто возникает из-за постоянного приклеивания к телевизору или ноутбуку в течение длительного периода времени. Чтобы снизить нагрузку на глаза, следует выполнять правило 20-20-20, оно простое и эффективное.Все, что вам нужно делать, это каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв и фокусировать взгляд на чем-то на расстоянии не менее 20 футов.

Надеюсь, эти упражнения помогут вам расслабить глаза!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *