Эмоциональный голод: Что такое эмоциональный голод, или почему мы на самом деле переедаем

Содержание

Как справиться с эмоциональным голодом | Vogue Ukraine

Праздничный период может стать триггером эмоционального голода, но есть разные способы, способные отвлечь и направить на путь истинный.

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс», 2001

Эмоциональный голод – один из многих способов справиться с трудными ситуациями. Есть те, кто рисует; те, кто занимается спортом; те, кто злится и плачет; и те, кто ест. Хотя это и звучит как клише романтической комедии, бывают моменты, когда из-за тоски по дому или близким единственное, чего хочется, это есть.

Вы едите и сразу становится легче, но известно, что это не помогает справиться с печалью (даже кратковременной) и не учит бороться с тревогой или применять эмоциональный интеллект. Еда радует только в конкретный момент, не затрагивая корень проблемы, а только обволакивая ее на поверхности.

Так откуда же возникает чувство, что все будет хорошо, во время поглощения любимой (часто не самой полезной) еды? Согласно медицинским публикациям Школы медицины Гарвардского университета, есть части мозга, которые реагируют на “вознаграждение” в виде употребления продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Психологические исследования показывают, что тип поведения, в котором есть место вознаграждению, склонен к повторению. Но употребление комфортной еды в трудные времена, также известное как эмоциональный голод, имеет лишь временный оздоровительный эффект. И хотя есть методы восстановления эмоционального самоконтроля, для их применения сначала нужно определить причины эмоционального голода.

Причины эмоционального голода

Исследование Гарвардского университета показывает, что эмоциональный голод и тревожное переедание можно остановить, определив проблемы, от которых мы прячемся с помощью еды. Спросите себя: “Это меня успокаивает? Меня это вдохновляет? Это помогает мне чувствовать себя лучше после тяжелого дня?” Распознавание таких стереотипов мышления помогает понять, как ставить долгосрочные цели в отношении своего здоровья. 

Определите свои эмоциональные триггеры

С приближением праздничных каникул все ярче становятся и эмоциональные триггеры, которые существуют в жизни каждого. От непройденных любовных разрывов, горя из-за потери близких людей, потери работы до грусти из-за невозможности воссоединиться с близкими из-за пандемии COVID-19. 

Photo: Jason Kibbler

Если вы сможете определить, что вызывает эмоциональный голод лично у вас, тогда вам будет легче его контролировать и спокойно чувствовать себя во время празднований Рождества и Нового года, когда эмоции накаляются. Один из способов сделать это – вести дневник питания, в котором нужно записывать испытываемые эмоции во время употребления определенных продуктов.

Такой дневник не служит для отслеживания того, что вы едите и в каком количестве. Он предназначен для распознавания закономерностей и разработки стратегии выхода из них. Например, иногда можно съесть плитку шоколадки, потому что вы заслужили это после трудного дня. Но также нужно помнить, что вы заслуживаете чувствовать себя здоровым человеком, хорошо спать и увлажнять свое тело, выпивая достаточное количество воды в течение дня.

Photo: seksan Mongkhonkhamsao

Отвлекайте себя от эмоционального голода

Если вы иногда едите из-за стресса, то есть способы уменьшить стресс с помощью йоги, медитации и регулярных занятий спортом. Не обязательно делать интенсивные упражнения: просто выйдите на прогулку на 5-10 минут, и вы сможете отвлечься от эмоционального голода. 

Лучшие занятия для отвлечения от эмоционального голода могут занимать всего 5 минут. Чем больше таких занятий вы придумаете, тем лучше! В Гарвардском университете рекомендуют такие способы отвлечения: 

  • Пятиминутная прогулка.
  • Посидите немного на свежем воздухе возле вашего дома или на собственной террасе.
  • Потанцуйте под любимую музыку несколько минут.
  • Позвоните близкому другу и немного поболтайте.

Если вы попробуете эти способы и они вам не помогут, тогда можно обратиться к специалисту, который будет направлять и сопровождать вас в ваших тревогах. Так вы научитесь вести здоровый образ жизни во всех смыслах. 

Текст: Marión Altamirano Alanís

По материалам vogue.mx

Как различить физический и эмоциональный голод

Если все знают, что такое физический голод, то что такое эмоциональный голод? Это стремление заесть стресс, грусть, одиночество, плохое настроение. Желание получить удовольствие от еды и компенсировать эмоциональную нестабильность.

Чем опасно заедание? Компенсация пищей ведет к набору веса и, самое критичное последствие, – пищевому расстройству. Но не переживайте! Любое решение психологической проблемы – это в первую очередь поиск первопричины. Найдете причину – сможете работать над решением любой проблемы.

Важно научиться отличать, когда вы голодны и вашему организму действительно нужно «топливо», и когда хотите съесть что-то вкусненькое из-за сильных положительных или чаще отрицательных эмоций.

На самом деле, не нужно на первых порах искать эмоции и четко артикулировать их: достаточно определять, действительно ли вы голодны.

Так становится возможно смещать акценты и поднимать эмоциональный фон за счет других развлечений: спорт, книги, музыка, прогулки, встречи с друзьями, походы в кино, театр, музеи и еще 1000 способов.

Как отличить эмоциональный голод от физического?

  1. Поведение тела

Эмоции – это импульсивное желание что-то съесть, причем определенный и вредный продукт. Физический голод – это периодические сигналы тела, что пора бы поесть. Урчит живот, усиливается усталость, теряется способность сосредотачиваться. Чем голоднее человек – тем он или она раздражительнее.

  1. Время и возможность контролировать ощущения

Ваш организм захочет есть через 4-5 часов после последнего полноценного приема пищи. Физический голод, особенно легкий, возможно контролировать, и нарастает он со временем. Эмоциональный резко появляется и так же резко может исчезнуть, если вас, например, отвлекут.

  1. Выбор еды

Когда грустно, тревожно, и на фоне этого хочется что-то съесть, то какой стандартный перечень еды? Это чипсы, шоколад, мороженое или что-то специфическое типа сыра с плесенью. А когда голоден организм – будет достаточно классической еды. Если сильно голоден – аппетитными покажутся даже листья салата.

  1. Сытость

Физическое насыщение приходит через 20 минут после начала приема пищи, а дальше вы не хотите есть 3-5 часов.

Эмоциональное голодание насытить сложно, если сами нестабильные эмоции-провокаторы вы испытываете постоянно. Вы съели полплитки шоколада, вроде не лезет, но через пару минут захотите доесть оставшуюся половину.

  1. Чувство вины

Если вы пришли с работы сильно голодными и хорошо поели, чувствуете ли вы за это вину и угрызения совести? Скорее всего нет: это естественная потребность организма, которую необходимо удовлетворять.

А после заедания эмоциональных переживаний человек почти всегда чувствует вину, начинает жалеть, что съел ведро мороженого.

Если понимаете, что большинство пунктов вам подходят– не спешите паниковать или расстраиваться. Эмоциональный голод – это нормальная реакция умного организма. Пока эта реакция не превращается в систему.

С этим можно справиться самостоятельно, если хорошо отслеживать природу эмоций и связывать их с поступками. А еще можно проработать проблему с психологом – это быстрее и эффективнее.

Мы начнем с диагностики, чтобы найти истоки переедания, продолжим работать по методу гештальт. Еще я использую в своей работе арт-терапию и телесные практики.

Обращайтесь за профессиональной психологической помощью – не оставайтесь с проблемой наедине!

Эмоциональный голод: как избавиться?

Эмоциональный голод – настоящий бич 21-го века. Диетологи заявляют,  почти половина позывов организма к еде вовсе не связана с потребностью зарядиться энергией, она связана с недостатком эмоций. Как распознать и утолить эмоциональный голод рассказывает ХОЧУ.ua.

Часто, когда Вам хочется кушать и не просто что-то кушать, а непременно что-то вкусненькое, жирное, сладенькое и обязательно побольше, в Вас говорят не потребности организма, а нехватка позитивных эмоций. Почему так происходит? Побаловать себя вкусной едой – самый простой метод подарить себе позитивные эмоции. Съел кусок пиццы, тирамису, горячий бутерброд с ветчиной и сыром, майонезный салат, заел тортом: и внутри сразу же появляется уверенность, что жизнь налаживается. Знакомое ощущение? Наверняка.

Как распознать эмоциональный голод

Когда Вам хочется кушать, всегда задавайте себе вопрос – съели бы Вы сейчас цветную капусту, брокколи или свекольный салат. Если ответ позитивный, значит, Вашему организму нужна подзарядка. Если негативный и хочется непременно чего-то вкусного, значит Вы испытываете эмоциональный голод. Если Вы не можете без мяса, задавайте себе вопрос о кусочке варенной говядины.

Читать также: Почему мы толстеем?

Почему появляется эмоциональный голод

Причина эмоционального голода находится в отсутствии позитивных эмоций в жизни. Быт, жизненное однообразие и ситуация, когда можно расписать до мелочей твой день завтра, в субботу и в следующий понедельник, вводит любого человека в депрессию. И, пускай депрессивного состояния, как такового, пока еще нет, мозг пытается восполнить это глубинное неудовлетворение. Первый доступный способ – еда.

Как утолить эмоциональный голод

Если проблема эмоционального голода Вам присуща, следуйте следующим советам.

Создавайте позитивные моменты в своей жизни каждый день

На самом деле, очень тяжело куда-то убежать от размеренной и привычной жизни. Да и нет в ней ничего плохого. Просто свое однообразие нужно разбавлять. Ежедневно создавайте себе приятные моменты. Это может быть любимая музыка сразу после пробуждения, теплая ванна после рабочего дня, вечерняя прогулка с любимым человеком, йога при свечах – неважно. Главное, каждый день создавать себе ту обстановку, которая радует.

Читать также: Как и чем правильно «заедать депрессию»

Хобби

Хобби – лекарство от многих болезней. Не исключение и эмоциональный голод. Подумайте, что Вам нравится. Какие мечты Вы хотели реализовать, но у Вас не хватало на них времени. Займитесь тем, что откладывали с долгий ящик. 2 вечера в неделю Вы должны посвящать тому, что доставляет Вам удовольствие.

Читайте блоги

Выберите несколько красивых блогов на любимую тематику. И каждый раз, когда Вам хочется кусочек тортика для настроения, смотрите красивые картинки и описания. Это успокаивает. Таким же эффективным является просмотр красивых фотографий путешественников.

Не думайте о плохом

Это сложный совет для реализации. Но можно попробовать. Как только у Вас в голове появляется негативная мысль – смотрите красивые картинки. Это помогает.

Медитируйте

Медитация – отличный способ научиться расслабляться и оставлять весь негатив где-то очень далеко. Когда Вы научитесь по-настоящему расслабляться, Ваши внутренние расстройства станут исчезать.

Вывод

Чтобы утолить эмоциональный голод, важно ощутить, что жизнь полна разнообразных эмоций, более ярких чем просто вкус еды. Впустите их в свою жизнь, позвольте им бурлить и дарить Вам удовольствие. В итоге, Вы навсегда забудете об эмоциональном голоде, а значит, и о большей части лишних килограммов. 

Автор: Вересюк Наталия

Инфо Поле » Почему я ем? Эмоциональный голод и психология, помогающая худеть

Настоящий, физический голод очень легко спутать с голодом психологическим. Это желание съесть что-нибудь, когда эмоции переполняют. В такие моменты руки сами тянутся к шоколадке, чипсам или бутерброду. Куриная грудка с зеленым салатом не способны заменить радость, спокойствие и прочие эмоциональные потребности. Но как распознать ложный голод? И самое главное — что с ним делать?


Главная отличительная черта эмоционального голода — спонтанность. Если вы поели меньше двух часов назад и вдруг срочно захотели снова — перед вами именно он — ложный голод.

Еще один признак психологического голода — вы отчетливо представляете, что именно хотите съесть. То есть буквально чувствуете вкус желанной пищи во рту. При физическом голоде мы, как правило, просто хотим есть. И готовы съесть, все что угодно.

В следующий раз, когда почувствуете голод, проверьте его истинность обычным яблоком. Не хочешь яблоко — не хочешь есть.

Почему не стоит заедать эмоции?

Причина, по которой не стоит идти на поводу эмоционального голода, — банальное переедание и, как следствие, избыточный вес. Все время подменяя настоящие переживания гастрономическими, мы рискуем быстро и незаметно набрать лишние килограммы, избавиться от которых будет очень сложно.

Но если углубиться в эту тему, то становится ясно: жировые отложения — не единственные последствия психологического голода. Во-первых, еда лишь маскирует проблему. Непрожитые эмоции все равно остаются с вами и рано или поздно вновь вылезут наружу. Во-вторых, многие продукты вызывают зависимость, подобно наркотическим веществам. Шоколад, чипсы и прочие перекусы провоцируют резкий выброс эндорфинов, за счет чего и формируется пищевая зависимость. Считается, что быстрее всего привыкание вызывают десерты тирамису и чизкейк, а также шоколад с изюмом, соевый соус и чипсы, конечно же.

Все осложняется еще и тем, что “заедая” эмоции, мы начинаем испытывать чувство вины. А это — новая причина для переживаний. В результате формируется замкнутый круг: сначала мы заедаем стресс, а потом — стресс заедает нас, и мы вновь что-то жуем.

Что делать?

Каждый раз, когда вас посещает желание что-то съесть, спросите себя: “Почему я этого хочу?” Не вредно будет задавать себе подобные вопросы и во время приема пищи. Просто посмотрите на свою тарелку или пачку со снэками и подумайте: “Почему я это ем?”. Тем, кто не сможет остановиться, даже искренне ответив самому себе, стоит обращаться к психологу. Всем остальным — развивать чувство самоконтроля и удовлетворять эмоции другими способами.

Психологи, помогающие людям расстаться с лишними килограммами, выявили некоторые закономерности. По их мнению, разные эмоции побуждают нас есть разные продукты. Например, сладким и жирным мы стараемся заесть свое одиночество, соленым — подменяем жажду приключений. Нашлось в этом списке место даже для деликатесов — символу признания. Для наглядности мы собрали все позиции в таблице.

Привычки, от которых лучше избавиться

Научиться распознавать эмоциональный голод и останавливаться во время спонтанного приема пищи — полдела. Это как борьба с симптомами. А вот для того, чтобы искоренить причины, стоит проанализировать свою жизнь на предмет определенных привычек.

1. Желание быть нужным и полезным

Очень похвально, что вы хотите помогать другим. Но с психологической точки зрения, это не самая здоровая позиция. На первом месте всегда должны стоять ваши личные интересы. Если они никак не ущемляются, тогда, пожалуйста, помогайте. В противном случае рискуете приобрести эмоциональную истощенность.

2. Поиск одобрения

Почаще хвалите себя сами, тогда нужда в положительных оценках (пусть даже самых близких вам людей) отпадет сама собой.

3. Зависимость от социального статуса

Как правило, эмоционально голодные люди очень привязаны к власть имущим и знаменитым. Попробуйте найти другие способы повысить свою самооценку.

4. Боязнь близких отношений или привязанности

Точно так же, как вы применяете полноценный обед куском торта, по-настоящему близкие отношения вы, скорее всего, заменяете на частые и краткосрочные встречи.

5. Токсичные отношения

Если вы любите, когда в доме бьется посуда и хлопают дверьми, после чего следует бурное примирение, то скорее всего вы эмоционально голодный человек. Решить эту проблему поможет специалист-психолог.

Наведите порядок в своих эмоциях. Научитесь слушать и понимать свои истинные желания. Вот увидите, как привычка “заедать” пропадет сама собой, а жизнь наполнится гармонией.

Как избавиться от эмоционального голода и переедания в период карантина?

Огромное количество обращений сейчас к клиническим психологам связано тревогой, которая сопровождается желудочно-кишечными проявлениями (диарея, абдоминальные боли в животе, вздутие, ощущение тошноты). 

Появление желудочно-кишечной специфической тревоги связано, с восприятием текущей ситуации в России как «катастрофы», а с другой стороны, с запуском на этом фоне такого механизма, как эмоциональный голод и переедание. Наличие приема пищи на стрессе, «руки тянутся что-нибудь съесть», «сижу, что-то делаю и ем», «ем, когда работаю…смотрю сериалы…листаю ленту в новостей в телефоне» приводит к тому, что еда используется не по прямому назначению, а как способ разрядки, заполнения какого-то другого голода. Давайте разбираться, какой «голод» все-таки мы хотим заполнить.

Культура питания — важный аспект в жизни любого человека.

Наличие эмоционального голода, переедания, постоянного режима поглощения «чего-то» является индикатором психологического дистресса.  Следует вспомнить модель регулирования эмоций через переедание (affect regulation model of binge eating), которая утверждает, что неадаптивное поведение в форме переедания снижает выраженность негативных эмоций у человека.  Увеличение отрицательных эмоций у человека вызывает эпизоды переедания, при этом данное дезадаптивное пищевое поведение функционирует для обеспечения эмоционального дистресса через отвлечение или ощущение комфорта. 

Симптомы тревоги и депрессии, которые возникают из-за того, что  человек воспринимает события как стрессовые или в его жизни наблюдается шлейф стрессовых событий, усиливают у него ощущение безнадежности могут вызвать приступы переедания.  Эмоциональный прием пищи, когда мы едим на стрессе, или на эмоционально-измененном фоне настроения влияет на наш иммунный и эндокринологический статус, поэтому не удивляйтесь, если начали уже поправляться. 

Эмоциональный прием пищи влияет на наш иммунный и эндокринологический статус.

Скоординированный нейроэндокринологический каскад кортизола, инсулина, грелина (гормон голода) и лептина (гормон сытости) влияет на прием пищи во время стресса (Masih, Dimmock, Epel, 2017). В то же время стресс, изменяет систему активации вознаграждения в головном мозге, так что стремление перейти к очень вкусным, с высоким содержание жира и сахара, «успокаивающим» продуктам (comfort foods) приводят к эффекту вознаграждения от приема пищи (Morris et al.,2015). Грелин и лептин как полагают влияет на этот гедонистический процесс («ну хоть как-нибудь получу удовольствие, это я заслужил»). Грелин связан с повышенным выделением дофамина в головном мозге и последующее увеличение потребления пищи, а лептин имеет противоположный эффект. Таким образом, показано комплексное неврологическое взаимодействие между энергетическим гомеостазом и механизмами вознаграждения в головном мозге, которые играют существенный вклад при эмоциональном приеме пищи (Dallman, 2010).

Проблемы с эмоциональным приемом пищи связаны с самой природой человеческого мозга.

Различия между ощущениями, связанными с физическим, по сравнению с эмоциональным голодом, это наличием психологического дискомфорта или боли, депрессивных или тревожных мыслей (Shillito, Lea, 2018). 

«Когда я голодна по-настоящему я понимаю, что у меня урчит живот… появляется в нем какой-то дискомфорт или сосет под ложечкой. Но этот голод другой, он идет из головы …это как сильный зуд особенно когда возьмешь телефон и посмотришь новости, посмотришь, что за окном… появляется…ощущение, как будто что-то не хватает, чтобы чувствовать себя счастливой…что все хорошо, я в безопасности» (Саша, 29 лет).

У большинства людей с эмоциональным голодом наблюдается чувство подавленности, наличие неконтролируемых эмоций или эмоциональной пустоты.

Еда выступает как единственный способ регулировать эмоции

У большинства людей склонных к эмоциональному голоду и перееданию наблюдается наличие эмоциональной пустоты, ощущение полной дезориентированности (а что делать, куда двигаться). Прибегая неосознанно к приему пищи, они рассматривают это поведение как проверенный способ избавиться от эмоциональной пустоты или беспредметного беспокойства.

Они воспринимают прием пищи как привычный, автоматический, почти непроизвольный процесс «выключения мозга», «ешь и не думай, какая жопа происходит вокруг».

Физиологическая реакция от приема пищи от жевания и сытости обеспечивает ощущение успокоения, обезволивающий эффект от внутренней психической боли и снимает чувство тревоги.  Я замечаю, что сейчас люди отмечают, что другие способы не могут убрать их «эмоциональный голод», в тоже время они переживают из-за набора веса, фиксируются на его показателях. 

Неосознанно прибегая к приему пищи, она рассматривается как проверенный способ избавиться от эмоциональной пустоты или беспредметного беспокойства.

Помним, что в основе эмоционального голода лежит жажда психологической подпидки, вы чрезмерно истощаете себя, убеждая себя, что только ВЫ «уязвимы», «зависимы от обстановки», тем самым повышая состояние разочарованности и усиливая гнев. Нужна ли вам такая чрезмерная разработка страдания? Стоит ли того такой защитный маневр? Я понимаю, что вы привыкли видеть вокруг сейчас, что НЕ ТАК, и в себе тоже, но первое с чего следует начать это ответить себе на вопрос, ЧТО ВО МНЕ ТАК?  

Далее, научимся есть, а не лечиться с помощью еды, для этого нужно выполнять технику «осознанный прием пищи». Этапы осознанного приема пищи:

  1. Найдите место, где можно уединиться с перекусом. Например, изюм, долька шоколада, фруктом или что-то иное.
  2. Отложите телефон. Хватит есть с телефоном.
  3. Говорим себе. СТОП-ХВАТИТ.
  4. Посмотрите на то, что Вы собираетесь есть.
  5. Потом закройте глаза.
  6. Сосредоточитесь на своем дыхании.
  7. Абстрагируйтесь от окружающего шума и движений.
  8. От Вас не требуется никуда бежать!
  9. Вдыхайте и спокойно, медленно выдыхайте.
  10. С каждым вдохом, ощущайте, как становитесь более расслабленной.
  11. Не открывая глаза, положите кусочек еды в рот.
  12. Подержите на языке.
  13. Ощутите плотность, вкус, аромат. Назовите себе их.
  14. Покатайте пищу по рту или дайте растаять.  Не жуйте сразу и не заглатывайте.
  15. Какое-то время понаслаждайтесь вкусом и ароматом того что у Вас во рту.
  16. Прожуйте медленно и проглотите.
  17. Откройте глаза.

Нужно научиться есть, а не лечиться с помощью еды.

Что такое осознанное приготовление еды?

  • Вместе выбираем ингредиенты для блюда, которое вы будете ВМЕСТЕ готовить. Например: брускетты, или паста, или салат.
  • Обращаем внимание на цвета и запах свежих продуктов. 
  • Организуем атмосферу для приготовления: это музыка, вино и т.д. 
  • Обращаем внимание на цвет, ощущения от них в руках, влажность. Когда режем, обращаем внимание на запахи, звуки, какие получаются формы. 
  • Убираем принцип «автопилота» и информационной перегрузки (уберите вы этот телефон уже)
  • Когда нагреваем в сковородке оливковое масло, добавляем специи обращаем внимание на аромат
  • Когда добавляем ингредиенты, то наблюдаем, как они меняются во время приготовления. 
  • Вместе их пробуем, делимся чего не хватает.
  • Обращаем внимание на цвета продуктов. Где зеленые, желтые. 
  • Фокусируется на звуках горячего масла, испарении влаги. 
  • Когда еда готова, любуемся результатами своего труда и, конечно, устраиваем обнимашки.

Наслаждайтесь не только готовой пищей, но и процессом ее приготовления.

Хватит жить в голове, и на автопилоте, не делайте себя заложником головы. Покажите, что еще есть у вас помимо мыслей, страхов. Начнем с осознанности в повседневных делах.

  • 1 шаг. Выберите повседневные действия, дела, которые выполняете каждый день не задумываясь. Например, умывание, посуда, принятие душа.
  • 2 шаг. Следующую неделю всякий раз, занимаясь этими делами, будьте особенно внимательны, чтобы делать это осознанно. Наблюдайте за собой, обратите внимание на все возникающие в процессе физические ощущения, запахи, звуки, вкусы, тактильные и визуальные ощущения. Цель – сосредоточиться на том, что вы делаете, именно в тот момент, когда вы это делаете (а не бежать от мыслей).
  • 3 шаг. Старайтесь по-настоящему почувствовать каждый нюанс действия. Если это мытье посуды, обратите внимание на температуру воды и ее ощущение на руках, запах чистящего средства и пузырьки. Это иной способ восприятия ваших повседневных занятий, суть которого заключается в том, что вы предпочитаете внимательно вглядываться, вслушиваться, вчувствоваться в подробности каждого настоящего момента своего занятия, неважно какого именно.
  • 4 шаг. Если заметите, что ваш ум блуждает, появляются мысли, возвращайтесь в настоящий момент. Умение осознавать, что ум куда-то забрел, и возвращать его в настоящее так же ценно, как и способность сохранить сосредоточенность на конкретном действии.

Эмоциональный голод: как распознать и преодолеть

Велнес

7 августа, 2021

текст: Анна Устинова

Как часто вы забегаете в ближайшую кондитерскую за десертом, чтобы побаловать себя в конце тяжёлого рабочего дня? А что обычно делаете, когда грустите? Пересматриваете любимый сериал с ведёрком мороженого в руках?

Если такие эпизоды в вашей жизни случаются с завидной регулярностью, здесь есть о чём задуматься. Скорее всего, вы используете пищу как способ совладать с эмоциями. Для вас еда — не просто еда. Это тихая гавань, укрывающая от всех невзгод и тревог нестабильной жизни.

Такое поведение современная наука окрестила эмоциональным питанием. Именно его подозревают в неэффективности всевозможных диет. Современные специалисты, работающие с ожирением, всё чаще ищут корень зла не в самих продуктах, а в нашем чересчур эмоциональном к ним отношении.

Почему мы едим, когда сыты

В 2018 году нидерландским исследователям удалось выделить психологические предпосылки эмоционального питания. Как оказалось, существует три основные причины встать на эту скользкую дорожку. Неумение распознавать сигналы организма, алекситимия (неспособность вербализовать свои чувства), а также склонность подавлять и избегать эмоции. Так, вместо проживания грусти, тревоги и злости, эмоциональный едок заглушает их пищей, зачастую даже не осознавая этого.

Корень проблемы, по мнению учёных, стоит искать в детстве, ведь отношения с едой формируются ещё в дошкольном возрасте. Вспомните, как успокаивала вас бабушка? Может, чтобы справиться с вашими капризами, у неё всегда находилась конфетка? А как хвалили родители? Например, покупали торт в честь окончания четверти на «отлично». К сожалению, вырастая, мы продолжаем обращаться к еде как к лучшему другу, не умея иначе справляться со сложностями или радовать себя.

И если разовое снятие стресса едой не представляет опасности, то ежедневное эмоциональное поглощение пищи может стать серьёзной проблемой. Всё чаще мы слышим, что ожирение принимает характер эпидемии, которая касается не только взрослых. В России около 20% процентов школьников имеют избыточный вес.

В поисках оптимального решения этой проблемы, исследователи делают ставку отнюдь не на брокколи с сельдереем. Они отмечают, что обучение молодых людей навыкам регуляции эмоций и распознаванию сигналов тела может стать гораздо более эффективным средством в борьбе с перееданием.

Голод: осознать и прочувствовать

Современный житель мегаполиса зачастую ест не по голоду, а по расписанию (или, что ещё хуже, как придётся). Наши порции зависят не от физических потребностей, а от размеров тарелки. Неудивительно, что мы разучились слышать свой организм. Вернуть контакт с телом и научиться чётко отличать физический голод от эмоционального — первый шаг на пути к нормализации питания.

В чём же принципиальная разница между этими видами голода? Физический не возникает внезапно при виде чего-то аппетитного, а нарастает постепенно. Если вы действительно голодны, вам хочется просто поесть: подойдёт и суп, и салат, и сэндвич. Если же голод эмоциональный, желание будет очень конкретным: вон ту шоколадку, суп оставьте себе. Ещё один звоночек эмоционального питания: вы испытываете чувство вины после еды. Утолив физический голод, вы будете чувствовать спокойствие и удовлетворение.

Итак, вы заметили, что часто поддаётесь эмоциональному голоду. Как с ним справиться, если силы воли уже недостаточно? Вот несколько эффективных приёмов.

1/ Ведите дневник питания

Просто, но действенно. Разделите страницу на три столбика: в первом фиксируйте, что съели; во втором — в каком количестве; в третьем — какие события и эмоции предшествовали приёму пищи. Регулярные записи помогут выявить ваши триггеры эмоционального питания.

Со временем вы увидите, что тянетесь к холодильнику в одних и тех же ситуациях, когда устали/перенервничали/грустите или, наоборот, радуетесь. Главное — обнаружить свой спусковой механизм, а затем учиться реагировать на эти эмоции более осознанно. Жирный кусок пиццы никак не помогает при физическом истощении. Устали — отдохните. Нервничаете — заземлитесь.

2/ Полежите в шавасане

Если обнаружили среди триггеров необъяснимую тревогу, сенсорную перегрузку или эмоциональное истощение — быстро справиться с голодом поможет шавасана. Тёплый плед и пятнадцать минут свободного времени — всё, что вам потребуется.

Лягте на спину, расположитесь свободно и обязательно укройтесь: во время практики температура тела падает. Закройте глаза и мысленно пройдитесь по всему телу, от пальцев ног до ушей, расслабляя каждую клеточку.

Помните, ударная доза шоколада ещё не научилась снимать стресс. В таком состоянии лучшее, что вы можете сделать — сместить фокус внимания с еды на чувства. Не убегать от последствий, а разбираться с причиной — хорошая мантра в борьбе с эмоциональным питанием.

3/ Не исключайте, а добавляйте

На первых порах отказ от еды может даваться нелегко: в шавасане-то вы полежали, но вот привычка избавляться от усталости пирожным никуда не делась. В такие моменты важно обойтись без давления и запретов. Лучше попробуйте противоположную стратегию.

Твёрдо решили съесть это пирожное? Хорошо, но что ещё вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Какие потребности у вас есть? Возможно, прогулка на свежем воздухе тоже поможет справиться с волнением. Или позвоните кому-нибудь близкому, чтобы услышать слова поддержки. Что бы это ни было — сделайте. А потом съешьте то, что хотелось. С удовольствием!

Так на пятый, десятый или двадцатый раз связка «устал — поел» разрушится, и у вас появятся другие способы решения проблемы, не прибегая к помощи содержимого холодильника. Главное, не давите на себя и помните: нужно время, чтобы перестроиться. Это нормально.

4/ Больше радости

Иногда аппетит разыгрывается из-за скуки или нехватки положительных эмоций, ведь еда — привычное средство поднятия настроения. В таком случае, чтобы удовлетворить эмоциональный голод, подумайте, что ещё вас радует на ежедневной основе. Если с грустью заметите, что больше-то ничего и нет, срочно исправляйте ситуацию.

Напишите список вещей, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть что угодно: от тёплой ванны с маслами до глупого сериала и танцев перед зеркалом. Включите 1-2 пункта из этого списка в своё ежедневное расписание. Так счастья в жизни станет больше, а вы со временем перестанете нуждаться в допинге в виде шоколада.

В качестве вывода

И главное, помните: вне зависимости от отношений с едой нам всем иногда свойственно поддаваться эмоциональному голоду. Кто не съедал свежий круассан из пекарни просто потому, что не смог устоять перед его ароматом? Ругать себя за это точно неэффективно, иначе чувство вины вновь захочется чем-нибудь заесть. Расслабьтесь: меньше осуждения, больше принятия — лучшая стратегия в работе над собой.

Фото: @haveeyeon

Как победить эмоциональный голод? | Shanti Food

Далеко не всегда мы едим потому, что голодны. Иногда мы путаем голод физический с другими потребностями — например, с эмоциональным голодом. Если вы ловите себя на том, что постоянно что-то жуете, или вам сложно даже посчитать количество перекусов в течение дня, вам трудно контролировать свой вес и вы думаете, что ваши проблемы с ним из-за того, что у вас просто нет силы воли, эта статья для вас! А также для всех, кто хочет продвинуться на пути осознанного питания и научиться контролировать свой вес!

Что такое еда?

Кто-то скажет: это калории, это наша энергия. Да, безусловно. Но большинство, я уверена, сказали бы, что еда — это удовольствие. И они тоже правы. Еда для человека связана с удовольствием — около 50% всех позитивных эмоций, которые мы получаем в течение дня, связаны с едой. Мы уже давно едим не только ради того, чтобы выжить физически — мы встречаемся за столом с близкими людьми, общаемся, смеемся, радуемся жизни. Это совершенно нормально. Ненормально, когда мы перестаем контролировать, СКОЛЬКО мы НА САМОМ ДЕЛЕ едим, и ЧТО ИМЕННО мы едим. Тогда возникают проблемы со здоровьем.

Еда обычно связана с позитивными эмоциями. Зачастую проблема закладывается еще в детстве. Представьте ситуацию: ребенок плачет — он чем-то расстроен. Его успокаивают едой: сначала это может быть грудное молоко, в более взрослом возрасте — сладостями, фруктами, выпечкой и т. д. Взрослые могут думать, что проявляют таким образом заботу, помогают ребенку. На самом деле, в мозге ребенка закладывается разрушительная программа: «мне было плохо — мне дали еду — от еды мне быстро стало хорошо — значит, надо, чтобы почаще было плохо.»

Эта программа обусловлена выработкой гормона дофамина, который отвечает за радость и целеустремленность. Обычно, когда мы чего-то хотим, дофамин толкает нас получить это, приложив определенные усилия к достижению нашей цели. Много усилий = много дофамина = много радости.

Однако, быстрые углеводы, сочетание «сахар+соль+жир», хрустящая и/или кремо-образная текстура продукта дают мозгу сразу много дофамина, который не был подкреплен никакими положительными стараниями (в эволюционном смысле этого слова). Ведь в современном мире нам не приходится добывать еду — она либо лежит в холодильнике, либо на полке в магазине — протяни руку и возьми! Я называю это «халявный дофамин».

Примерно таким же действием на мозг обладают психотропные вещества (алкоголь, наркотики, никотин). Взрыв дофамина при поступлении этих веществ заставляет мозг запомнить то состояние/действие, которое ему предшествовало, и толкает нас к повторению этого опыта.

Что в итоге?

Мы начинаем повторять «позитивный опыт» при любом удобном случае. Поучил «двойку» в школе? Пошел и купил мороженое. Начальник трепет нервы? Кофе и сигарета помогут успокоиться. Поссорилась с любимым? Пара бокалов вина всё уладит! ПМС? Вот тебе шоколадка, дорогая! Скучно? Похрустим чипсами! И т.д. — наверняка у вас полно своих вариантов того, как ваш мозг выбивает себе халявный дофамин.

Мы можем быть уверены, что едим сейчас эту булочку, потому что захотели есть, но чаще всего это мозг посылает ложные сигналы голода, чтобы мы пошли и съели что-то, что быстро даст мозгу приятные эмоции. Наш мозг не любит быть в негативе, и его можно понять! Но весь остальной организм вынужден страдать от неконтролируемого ложного голода и переедания, а мы начинаем тонуть в чувстве вины.

Как отличить ложный голод от настоящего?

Ложный голод возникает обычно на фоне негативных чувств: грусти, досады, одиночества, тревоги, вины, злости и т.д. Провокатором может быть любой стресс, усталость, сорванные планы. Этот эмоциональный голод возникает спонтанно и как правило, вы уже сразу знаете, чем себя успокоить — что именно съесть или выпить.

Настоящий же голод развивается постепенно, по нарастающей. В начале вы легко можете игнорировать чувство голода, через какое-то время вы уже начинаете планировать свой прием пищи («через полчасика прервусь от работы и пойду на обед«), можете пойти и приготовить что-то полезное. Если еще подождать, то голод начинает ощущаться физически и вы готовы съесть любую еду — и корочка хлеба, и стебель сельдерея, и нелюбимая вареная куриная грудка — всё кажется вкусным!

Как победить эмоциональный голод?

Ключ лежит в пищевой осознанности. Как ее развить? Есть несколько простых способов:

  1. В следующий раз, когда вас привычно потянет перекусить, сперва оцените ваш уровень голода от 1 до 10, где 1 = вы только что плотно поели, а 10 = это крайняя степень голода, которую вы когда-либо испытывали (настолько голодны, что «съели бы слона!»). Если ваш уровень голода где-то 5-7 баллов, это отличное время, чтобы нормально поесть. Если он ниже 5, скорее всего, это ложный голод (часто эмоциональный) — его как минимум можно просто проигнорировать (либо использовать варианты из пунктов ниже). Оценка уровня голода — мой любимый способ, я его часто рекомендую клиентам в индивидуальной работе и использую в своих шаблонах дневника питания. Фокус в том, что в этот момент вы делаете паузу, которая позволяет вам понять ваше истинное состояние и принять правильное решение (есть/не есть, а если есть, то что именно). Иногда уже этой паузы бывает достаточно, чтобы вовремя отойти от холодильника или вазы с печеньками 🙂 Важный момент: не ждите, когда уровень голода будет 9 баллов и выше — слишком сильное чувство голода может спровоцировать переедание и выбор нездоровых продуктов. Опять же, если голод 6-7-8 баллов, лучше устроить себе полноценный прием пищи, а не легкий перекус (т.е. нужно получить достаточно энергии из пищи, чтобы сытость продлилась еще по крайней мере 3-4 часа) — иначе позже вас накроет по новой, и тогда самоконтроля уже может не хватить.
  2. Оценив свой уровень голода, неплохо бы понять, в каком эмоциональном состоянии вы сейчас находитесь. Известно, что стресс и негативные эмоции подавляют пищеварительную функцию, поэтому, если вы расстроены, злитесь или нервничаете, подумайте — можно ли отодвинуть прием пищи и сперва успокоиться? Прогулка на свежем воздухе, немного простых дыхательных практик, переключение внимания на что-то приятное — нужно выйти из негатива и только потом садиться за стол.
  3. Часто за ложным голодом стоит нехватка каких-то позитивных эмоций. Важно задать себе честный вопрос: что я пытаюсь компенсировать сладким (или другой едой)? Чего мне в данный момент не хватает? Как я могу получить это другим путем? На своих программах и во время консультаций я рекомендую составить себе список того, что вас радует помимо еды — эдакий «дофаминовый список«. Попробуйте использовать варианты из этого списка всякий раз, когда почувствуете, что накатывает эмоциональный голод.
  4. Часто эмоциональный голод может быть очень сильным, и тогда совет из п. 1 не сработает. Выше мы говорили о том, что настоящий голод нарастает постепенно, а эмоциональный накатывает внезапно. В первом случае любая еда будет привлекательна, а во втором — только определенная (часто вредные вкусняшки). Спросите себя: готовы ли вы сейчас съесть любую нормальную еду (не фастфуд, не сладкое, не чипсы и тому подобное)? Если ответ «нет», то от еды стоит воздержаться.
  5. Эмоциональные проблемы невозможно решить с помощью калорий — от съеденного они не исчезнут, скорее, только прибавятся. Если у вас есть некая проблема, но вместо того, чтобы заняться ее решением, вы себя  награждаете едой, то мозг запомнит это (так работает дофамин) и в следующий раз воспроизведет этот поведенческий шаблон. Т.е., вы как-бы хвалите себя за то, что не решаете проблему. Наоборот, создавайте новые нейронные дорожки, поддерживая здоровые привычки, ни в коем случае не заедайте стресс, решайте проблемы своевременно, и позитивных моментов в жизни будет гораздо больше! 

Автор заглавного фото: Ali Inay на Unsplash.

Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.
P.S.: Если Вам нужна индивидуальная консультация, подробнее — здесь.
Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Instagram,  Facebook и ВКонтакте, а также подписывайтесь на рассылку новостей блога (в правом столбце).

Эмоциональный голод vs Физический голод

Голод — это просто голод, правда?

Это то, что вы чувствуете, когда вам нужно поесть?

Технически да.

Но, будучи человеком уже несколько лет 😉, вы, возможно, заметили, что вы едите не только «в качестве топлива» или для утоления физического голода.

Из-за этого другие причины, по которым мы тянемся к еде, часто обозначаются как тип «голода».

Больше всего людей интересует эмоциональный голод.Или, более конкретно, желание понять эмоциональный голод и физический голод.

Голод часто формально определяют как; «Чувство дискомфорта или слабости из-за недостатка еды в сочетании с желанием поесть». ИЛИ «Имея сильное желание или тягу к чему-то». Помните об этом, когда мы исследуем различные типы голода, которые мы можем испытывать…

Физический голод

Физический голод иногда называют биологическим голодом, физиологическим голодом или желудочным голодом (при этом следует отметить, что этот тип голода не изолирован от ощущения только в желудке).

Физический голод считается мотивационным состоянием и проявляется в нашем теле в ряде физических ощущений с целью заставить нас обратить внимание и принять меры, то есть поесть! И еда — единственный способ утолить этот тип голода.

Физический голод — это тип голода, который мы ассоциируем с классическими описаниями грызущего, пустого или урчания в желудке. Но физический голод также может ощущаться как головная боль, дрожь, стеснение, ощущение кислоты в горле и груди (и это лишь некоторые из них), или он может ощущаться как комбинация этих ощущений.

Эмоциональный голод

Эмоциональный голод — это желание или тяга к пище, порождаемая эмоцией, которую мы испытываем.

Обычно мы думаем об эмоциональном голоде или эмоциональном переедании как о реакции на негативные или неприятные эмоции, такие как печаль, разочарование, скука, гнев. Но этот тип еды также может происходить в ответ на положительные или приятные эмоции, такие как волнение и радость.

Другие виды голода

Есть пара других типов «голода», о которых я говорю с клиентами.

Вкус голода

Вкус голода — это название, описывающее, что происходит, когда вы хотите что-то съесть, потому что это звучит привлекательно (например, когда вы читаете описание в меню), выглядит хорошо или вы можете себе представить, что это будет приятным на вкус.

Этот тип голода обычно не возникает из-за чувства физического голода. Это происходит из-за желания испытать удовольствие от еды.

Классический пример вкусового голода — это когда вы хотите съесть десерт, даже если чувствуете себя комфортно сытым и удовлетворенным только что съеденной едой.

Практический голод

Практический голод на самом деле вовсе не голод, исходя из определений, с которыми мы работали, но основатели Intuitive Eating Эвелин Трибол и Элиз Реш слили его с остальными, потому что он описывает очень реальный и действенный способ, который мы можем найти. мы едим.

Практический голод возникает, когда вы не чувствуете физического голода, но вы знаете, что, если вы не поедите сейчас, вы будете чрезмерно голодны позже, когда это будет неудобно или вы не сможете остановиться и поесть.Например, если у вас совещание, которое заканчивается обеденным перерывом.

В этих случаях является разумным, практичным и проявлением заботы о себе.

Практический голод — это еда в ожидании физического голода в будущем — что-то вроде страхового полиса.

Как отличить эмоциональный голод от физического?

Вы могли видеть такие сравнительные таблицы в Google, например:

Они могут предложить отправную точку для понимания некоторых различий, И в действительности различение эмоционального голода и физического голода не так однозначно, потому что способ, которым наше тело проявляет физический голод, часто связан с эмоциями — любой, кто назвал себя « голодным » ‘могу засвидетельствовать это!

Если вы замечаете, что помимо урчания или грызущего желудка вы также чувствуете раздражительность, сварливость или тревогу, это пример того, как мы можем почувствовать дискомфорт, вызванный недостатком пищи плюс желание поесть, которое возникает движимый эмоциями.

Еще одна вещь, которая может усложнить ситуацию, заключается в том, что наши эмоции — это не просто набор слов, таких как грусть, разочарование, возбуждение, нервозность.

Мы испытываем эмоции как физические ощущения в нашем теле.

Например, физическим ощущением грызущего желудка может быть голод или то, что вы чувствуете беспокойство.

Вместо того, чтобы создавать другую таблицу, которая разделяет физический и эмоциональный голод на два полностью изолированных переживания, я концептуализировал, как физический, эмоциональный, а также вкусовой голод пересекаются и различаются на диаграмме ниже.

Вот чем может отличаться физический голод от эмоционального:

Физический голод:

  • Физические ощущения нарастают постепенно и со временем усиливаются
  • Ощущения будут ощущаться через несколько часов после того, как вы в последний раз съели
  • Достаточное количество еды разрешает физические ощущения на несколько часов

Эмоциональный голод:

  • Физические ощущения возникают внезапно
  • Еда помогает только временно
  • Вы можете чувствовать себя неудовлетворенным, даже если физически сыты
  • Но что общего между физическим голодом и эмоциональным голодом, так это то, что:

    • Вы , возможно, ели в течение последнего часа, когда возникают ощущения / тяга
    • Ощущения можно почувствовать в любом месте тела
    • Срочно, поесть СЕЙЧАС
    • Вы могли заметить, что едите довольно быстро

    Граница между физическим и эмоциональным голодом может размыться, когда вы слишком долго игнорируете физический голод.Переживание ненасытного физического голода во многом похоже на эмоциональный голод. Для людей, которые постоянно повторяют отношения, пытаясь следить за тем, что они едят, или придерживаются диеты, их спектр голода часто может притупиться, когда они могут действительно сказать, когда они неистово голодны, что еще больше усложняет задачу. выяснить, нужно ли им удовлетворять физиологические или эмоциональные потребности.

    Не забудем вкусового голода! Эмоциональный голод и вкусовой голод похожи в том, что вы обычно замечаете, что хотите определенной еды.

    Подробнее о схеме я рассказываю в этом видео. (Вы можете включить субтитры и ускорить или замедлить видео, если вы сочтете что-то из этого полезным).

    Чтобы глубже погрузиться в нашу биологию в том, что касается физического и эмоционального голода, что движет физическим и эмоциональным питанием и как вы можете научиться различать эти два аспекта в ВАШЕМ теле, вам обязательно стоит ознакомиться с моей онлайн-программой In Зародыша 90 146.

    Доктора Роберта Файерстоуна «Разница между эмоциональным голодом и любовью»

    Разница между эмоциональным голодом и настоящей любовью

    Эмоциональный голод — это не любовь. Это сильная эмоциональная потребность, вызванная лишениями в детстве. Это примитивное состояние боли и тоски, которое люди часто проявляют в отчаянной попытке заполнить пустоту или пустоту. Эта пустота связана с болью одиночества и разобщенности и никогда не может быть полностью удовлетворена во взрослых отношениях.Тем не менее, люди отказываются терпеть свою боль и смотреть в лицо бесполезности удовлетворения этих примитивных потребностей и зависимости. Они отрицают факт своей окончательной смерти и делают все, что в их силах, чтобы создать иллюзию того, что они связаны с другими людьми. Эта фантазия о принадлежности к другому человеку снимает тревогу по поводу смерти и дает людям чувство бессмертия. Голод — это сильная эмоция, которая является эксплуататорской и разрушительной для других, когда ее разыгрывают. Люди отождествляют это чувство с любовью и ошибочно связывают это стремление с искренней привязанностью.Нет ничего более далекого от правды.

    Чувство эмоционального голода глубокое и похоже на тупую, но сильную боль внутри вас. Вы можете часто протягивать руку и касаться других или выражать привязанность и любящие движения, чтобы попытаться избавиться от этого болезненного ощущения.

    Из-за смешения эмоционального голода и любви как со стороны родителей, так и со стороны сторонних наблюдателей, детям во имя любви наносится большой невинный ущерб.В моей книге «Сострадательное воспитание детей» мы отметили, что, если родители искренне любящие и настроенные, они окажут на ребенка воспитательный эффект, что положительно повлияет на его или ее дальнейшее развитие. Этот ребенок будет иметь тенденцию быть надежно привязанным, гармоничным в своих отношениях и терпимым к близости, как взрослый.

    Напротив, контакт с эмоционально голодным родителем оставляет ребенка бедным, тревожно привязанным и страдающим. Чем больше контактов между этим типом родителей и ребенком, тем больше родитель вредит безопасности и комфорту ребенка.Этот стиль взаимоотношений — чрезмерное прикосновение, чрезмерная забота о ребенке или чрезмерная вовлеченность в его жизнь — не только нарушает границы ребенка, но и способствует сдерживанию реакции у подростка. Это может привести к серьезным ограничениям как в дальнейшей карьере ребенка, так и в личной жизни, может угрожать его или ее самоощущению и автономии и может быть более разрушительным, чем более очевидные злоупотребления.

    Эмоционально голодные родители действуют компульсивно по отношению к своим детям почти так же, как наркоманы.Их чрезмерное внимание и вовлеченность оказывают постоянное негативное влияние на развитие ребенка. Этим родителям часто бывает трудно снизить интенсивность контакта, даже если они осознают, что контакт наносит вред.

    Эмоционально голодные родители часто чрезмерно заботятся о своих детях. Они ограничивают опыт и способность ребенка справляться с жизнью и прививают ненормальную форму зависимости. Чрезмерно озабоченные своим физическим здоровьем, они вызывают чрезмерную реакцию страха и склонность к ипохондрии.Некоторые излишне покровительственные родители могут пытаться изолировать своих детей от сверстников или других внесемейных влияний, которые могут иметь негативные последствия. Однако в крайнем случае такое отчуждение ограничивает подверженность ребенка разнообразным взглядам и подходам к жизни и наносит ущерб доверию ребенка к другим людям и его способности действовать в этом мире.

    Многие родители переступают личные границы своих детей различными способами: ненадлежащим образом прикасаясь к ним, перебирая их вещи, читая почту и требуя от них выступлений для друзей и родственников.Такое вмешательство родителей серьезно ограничивает личную свободу и автономию детей. Многие матери и отцы говорят от имени своих детей, принимают их постановки как свои собственные, чрезмерно хвастаются своими достижениями и пытаются жить через них.

    Разница между любящими реакциями и реакциями, обусловленными эмоциональным голодом, может быть замечена объективным наблюдателем, но самим родителям трудно провести различие. Для установления различия важны три фактора: (1) внутреннее эмоциональное состояние родителя, (2) фактическое поведение родителя в отношениях с ребенком и (3) наблюдаемое влияние эмоционального состояния и поведения родителя на манера поведения и поведение ребенка.

    Родитель, способный проявлять любовь, обычно имеет положительное представление о себе и поддерживает чувство сострадания к ребенку и самому себе, но при этом остается отделенным и осознает границы между ними. Такой родитель уважительно относится к ребенку, не проявляет агрессии или чрезмерной опеки. Тон и стиль общения естественны и легки и свидетельствуют о реальном понимании индивидуальности ребенка. Любимый ребенок действительно выглядит любимым. Он активен и демонстрирует независимость, соответствующую его возрасту.Он или она действительно сосредоточен на себе самом. Ребенок, испытывающий эмоциональный голод, отчаянный, зависимый, эмоционально неустойчивый или мертвый. Наблюдатель может наблюдать эти важные различия в воздействии на детей и часто может проследить их до определенных состояний чувств родителей.

    Хотя есть некоторые исключения, концепция эмоционального голода недостаточно исследована в психологической литературе. Тем не менее, это один из основных факторов, негативно влияющих на практику воспитания детей.Незрелость многих родителей, проявляющаяся в сильной потребности реализовать себя через своих детей, имеет серьезные негативные последствия для развития ребенка и его последующего приспособления. Признавая важные проявления этого внутреннего конфликта внутри себя, многие родители, участвующие в Программе воспитания сострадания для родителей, изменили отношение к своим детям, основанное на неверных предположениях, и значительно улучшили качество своих семейных отношений.Наконец, изучая семейные взаимоотношения, мы начали подвергать сомнению качество материнско-младенческой связи или привязанности, формирующейся в первые часы и дни жизни младенца. Изучая человеческое поведение, мы считаем своим долгом выяснить, в какой степени эта связь или привязанность могут быть основаны на эмоциональном голоде и потребностях незрелых родителей в воображаемой связи с ребенком, а не на подлинной. забота и любовь к ребенку.

    Это болезненно, но терпимо для людей испытывать эти чувства голода и сталкиваться с собственными эмоциональными потребностями.К сожалению, большинство людей предпочитают отрицать или избегать этой боли, как они это делали в молодости. Они ищут выхода или выбирают курс действий, который поможет им отрицать свою боль или избавиться от ощущения одиночества. Они создают фантазии о соединении с другими и воображают, что принадлежат друг другу. Когда образуются эти фантазийные узы, настоящая любовь идет насмарку. [см. мой предыдущий блог: 5 декабря 2008 г.]. Эмоции любви и уважения к другим исчезают, когда мы становимся собственниками и контролируем и используем друг друга как наркотик, чтобы избавиться от чувства голода и боли.

    Узы фантазий могут стать договором о смерти, в котором люди наркотизируют друг друга, чтобы избавиться от боли и искренних чувств. Часто это служит лицензией на разыгрывание деструктивного поведения, потому что люди принадлежат друг другу и неявно соглашаются, что их отношения будут длиться вечно. Миф о семейной любви и уважении к людям, из которых она состоит, — это общий заговор, направленный на отрицание одиночества и боли ее членов. Это согласованный отказ признать факты жизни, смерти и разлуки и жить честно.

    Об авторе

    Роберт Файерстоун, доктор философии Роберт У. Файерстоун, доктор философии . Клинический психолог, писатель, теоретик и художник. Он является теоретиком-консультантом Ассоциации Глендона. Он является автором множества книг, в том числе «Голосовая терапия», «Узы фантазий», «Сострадательное воспитание детей», Страх близости, «Покори свой критический внутренний голос», За пределами страха смерти Этика межличностных отношений, Я в осаде, и недавно его сборник рассказов Преодоление разрушительного внутреннего голоса. Его исследования негативных мыслительных процессов и связанных с ними аффектов привели к развитию голосовой терапии, передовой терапевтической методологии для выявления и борьбы с аспектами саморазрушающего и самоограничивающего поведения. Файерстоун применил свои концепции к эмпирическим исследованиям и к разработке шкалы оценки саморазрушающих мыслей компании Firestone (FAST), которая оценивает потенциал самоубийства. Эта работа привела к публикации книги «Самоубийство и внутренний голос: оценка рисков, лечение и ведение пациентов».Он опубликовал более 30 профессиональных статей и глав для отредактированных томов и снял 35 документальных видеофильмов. Его работы можно посмотреть на сайте www.theartofrwfirestone.com . Вы можете узнать больше о докторе Файерстоуне, посетив www.drrobertwfirestone.com. Теги: общение, голод против любви, близость, любовь, воспитание детей, отношения

    7 привычек, которые могут указывать на то, что вы эмоционально голодны

    Если вы когда-либо чувствовали, что, несмотря на все ваши усилия, вы не можете полностью удовлетворить свои эмоциональные потребности, возможно, вы испытываете нечто, называемое эмоциональным голодом.Эмоциональный голод у взрослых является относительно распространенным явлением, и хотя с привычками, связанными с этим чувством, может быть трудно жить, корень проблемы можно исправить, немного подумав и поработав над психическим здоровьем.

    Эмоциональный голод — это состояние бытия. «Эмоциональный голод переживается как постоянное, скрытое чувство желания или того, что чего-то не хватает», — говорит Bustle лицензированный клинический социальный работник Джуд Тредер-Вольф, CGP, CPAI. «Это может быть результатом травмы, неприятия или отсутствия социальных навыков, из-за которых человеку сложно общаться с другими.«Однако, поскольку они настолько постоянны, что их трудно определить. не выражайте эмоции, мы заведем себя в состояние эмоционального голодания, которое будет нездоровым для нас и окружающих нас людей ». Это означает, что действительно важно определить те привычки, которые указывают на эмоциональный голод, а затем работать над решением проблем, которые их вызывают. .

    «Независимо от того, какой эмоциональный ущерб был нанесен в нашей жизни, мы можем исцелять и взаимодействовать с жизнью в позитивном ключе, развивая сильные стороны, которые помогают нам справляться», — говорит Тредер-Вольф. Это может занять немного времени.

    По мнению экспертов, вот семь привычек, которые указывают на то, что вы эмоционально голодны.

    1

    Вы отдаете слишком много себя

    Ханна Бертон / Суета

    Если вы ищете эмоционального комфорта в любом месте, где вы можете его найти, отдавать слишком много себя другим может стать весьма заманчивым.

    «Чрезмерная отдача другим в надежде, что быть доступными и полезными для других — это своего рода эмоциональная страховка [пример эмоционального голода]», — говорит Тредер-Вольф. Однако постоянная доступность истощает ваши эмоциональные резервы. Анализ ваших личных потребностей может помочь вам набраться сил и стать менее эмоционально голодным.

    2

    Вы думаете, что знаете, что все думают о вас

    Hannah Burton / Bustle

    Поиск одобрения — признак эмоционального голода, но получение одобрения на основе собственных выводов — особая привычка, которая вызывает эмоциональный голод Люди имеют.

    «[Одна из привычек эмоционального голода] состоит в том, чтобы пытаться определить, что другие люди любят или хотят, и адаптироваться к этому, чтобы установить и поддерживать связь», — говорит Тредер-Вольф. Если вы решили, что знаете, что думают другие, и действуете соответственно, вы, скорее всего, напрягаете себя и на самом деле не даете своим близким именно то, что вам нужно. Это может помочь снять с себя некоторое бремя, вспомнив, что лучший способ помочь кому-то — это спросить их, что вы можете сделать.

    3

    Вы чрезмерно привязаны к социальному статусу

    Эшли Батц / Суета

    Если вам кажется, что у вас нет необходимых эмоциональных резервов, возможно, у вас появится привычка пытаться найти эту поддержку у других.

    «[Эмоционально голодные люди могут] чрезмерно привязываться к людям, которые являются социальными« звездами »- у них много друзей или высокий статус в каком-то роде — и [принимают] роль в орбите этого человека, потому что это обеспечивает доступ в динамичный социальный мир », — говорит Тредер-Вольф. К сожалению, думать, что чем больше у вас друзей, тем меньше вы чувствуете себя одиноким, может быть не самым здоровым подходом. Поиск способов повысить самооценку может предотвратить превращение этой привычки в токсичную.

    4

    Вы занимаетесь сексом, чтобы чувствовать себя «живым»

    Эшли Батц / Суета

    В то время как случайный секс вполне нормален, эмоционально голодный человек может искать «пищу», избегая серьезных эмоций и заменяя эти чувства с такими ощущениями, как острые ощущения.Эта тенденция может создать привычку чувствовать себя «живым» и «связанным», — объясняет Килан.

    «Частые занятия, связанные с этим, — бессмысленный секс», — говорит Килан. «Секс может быть самым простым способом обманом заставить себя удовлетворить наши эмоциональные потребности. Мы получаем подтверждение того, что мы достойны времени другого человека, смешанного с эндорфинами и центрами удовольствия нашего мозга, чтобы заставить нас чувствовать себя« хорошо »». Если вы знаете, вам нужно исцелить, но вы обнаружили, что секс притупляет боль, вполне допустимо исследовать свои эмоциональные потребности, не прекращая полностью заниматься сексом.Психотерапевт или близкий друг могут помочь вам изучить эти чувства более здоровым образом.

    5

    Вы используете психоактивные вещества для удовлетворения эмоциональных потребностей

    Эшли Батц / Bustle

    Как и секс, употребление психоактивных веществ может быть привычным механизмом выживания для эмоционально голодных людей, стремящихся заглушить боль.

    «Другие краткосрочные исправления, которые люди используют, когда они не знают, как удовлетворить свои потребности, включают саморазрушительные тенденции, такие как изоляция, […] или даже наркотики или алкоголь », — говорит Килан. Если вы чувствуете, что потеряли контроль над своей способностью сдерживать, когда дело доходит до веществ, или употребляете вещества исключительно для удовлетворения эмоциональных потребностей, важно обратиться к

    Примечание редактора: если вы или кто-то из ваших знакомых обращаетесь за помощью в связи с употреблением психоактивных веществ, позвоните в Национальную горячую линию SAMHSA по телефону 1-800-662-HELP (4357).

    6

    Вы не можете смириться с окончанием отношений

    Эндрю Зэ для Bustle

    Для эмоционально голодного человека перспектива быть одиноким может быть особенно пугающей.Чтобы не чувствовать себя одиноким, вы можете начать делать нездоровые поступки, чтобы заполнить эмоциональную пустоту, которой так боитесь.

    «Например, эмоционально голодный [человек] может отказаться принять желание [своих] партнеров расстаться, и [они] могут вести себя нерационально», — рассказывает Bustle доктор Лори Уотли, клинический психолог и лицензированный семейный терапевт. Если вы обнаружите, что проявляете эту привычку, возможно, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Вы также можете найти некоторое утешение в поиске новых способов почувствовать себя в безопасности в собственной способности удовлетворять свои эмоциональные потребности.

    7

    Вы боретесь с границами

    Эндрю Заех для суеты

    Поскольку вы всегда ищете эмоциональную поддержку и одобрение со стороны других, может быть трудно соблюдать границы, если вы эмоционально голодны.

    «У эмоционально голодных людей обычно нет четких границ», — говорит доктор Уотли. Однако осознание этой возможной вредной привычки может стать важным шагом на пути к исцелению вашего эмоционального голода. «Один из способов избежать эмоционального голода — уважать чужие границы», — сказал доктор.Уотли добавляет. «Когда у нас есть позитивное представление о себе, эмоциональный голод для нас не проблема». Как и многие привычки эмоционального голода, борьба с этой привычкой может иметь жизненно важное значение для более широкой картины.

    В целом, исцеление эмоционального голода в значительной степени связано с саморефлексией. Однако вам не обязательно проходить через этот процесс в одиночку. «Окружите себя другими людьми, которые готовы быть эмоционально уязвимыми и искренними с вами», — говорит Килан. «Люди, которыми мы себя окружаем, влияют на то, как мы относимся к себе.Если вас окружают эмоционально голодные люди, вы, скорее всего, тоже проголодаетесь. Ищите связи, которые отвечают вашим потребностям и соответствуют тому, что вы хотите для своего образа жизни ». Обретя внешнюю поддержку и внутреннее признание, вы можете оказаться менее эмоционально голодным в будущем.

    Эмоциональное питание — HelpGuide.org

    здоровое еда

    Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Эти советы помогут вам отказаться от эмоционального переедания, побороть тягу к еде, определить триггеры и найти более приятные способы утолить свои чувства.

    Что такое эмоциональное питание?

    Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод. Многие из нас также обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя. И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к нездоровой пище, сладостям и другой приятной, но нездоровой пище. Вы можете потянуться за пинтой мороженого, когда вам плохо, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или проехать мимо проезжей части после напряженного рабочего дня.

    Эмоциональное питание — это использование еды для улучшения самочувствия — для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для своего желудка.К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональных проблем. На самом деле, обычно от этого становится хуже. После этого не только сохраняется изначальная эмоциональная проблема, но и вы чувствуете себя виноватым за переедание.

    Вы эмоциональный едок?
    • Вы едите больше, когда испытываете стресс?
    • Вы едите, когда не голодны или когда вы сыты?
    • Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда вам грустно, злится, скучно, тревожно и т. Д.)?
    • Награждаете ли вы себя едой?
    • Вы регулярно едите, пока не наелись?
    • С едой вы чувствуете себя в безопасности? Вы чувствуете, что еда — это друг?
    • Вы чувствуете себя бессильным или неконтролируемым в отношении еды?

    Эмоциональный пищевой цикл

    Иногда использование еды в качестве бодрости, награды или праздника — не обязательно плохо.Но когда еда является вашим основным эмоциональным механизмом выживания — когда вашим первым побуждением является открывать холодильник всякий раз, когда вы в стрессе, расстроены, сердитесь, одиноки, истощены или скучаете, — вы застреваете в нездоровом цикле, когда реальное чувство или проблема никогда не обращался.

    Эмоциональный голод нельзя восполнить едой. В данный момент еда может казаться приятной, но чувства, которые ее спровоцировали, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за только что потребленных ненужных калорий.Вы ругаете себя за то, что напортачили, и за недостаток силы воли.

    Проблема усугубляется тем, что вы перестаете учиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильным как в еде, так и в своих чувствах. Но независимо от того, насколько вы бессильны перед едой и своими чувствами, можно добиться положительных изменений. Вы можете научиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, избегать триггеров, побороть тягу и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.

    Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом

    Прежде чем вы сможете вырваться из цикла эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно употребляете пищу, чтобы справиться со своими чувствами.

    Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко принять за физический. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический и эмоциональный голод.

    Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение и кажется подавляющим и неотложным. С другой стороны, физический голод появляется постепенно. Желание поесть не кажется таким ужасным и не требует мгновенного удовлетворения (если вы не ели очень долгое время).

    Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи. Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, включая полезные продукты, например овощи. Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив.Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца , и ничего другого вам не подойдет.

    Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы съели целый пакет чипсов или целую пинту мороженого, не обращая на это внимания и не наслаждаясь этим в полной мере. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше понимаете, что делаете.

    Эмоциональный голод нельзя утолить, когда вы наелись. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите, пока не почувствуете дискомфорт.С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.

    Эмоциональный голод находится не в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы ощущаете голод как желание, которое невозможно выкинуть из головы. Вы ориентируетесь на конкретную консистенцию, вкус и запах.

    Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, вероятно, связано с тем, что в глубине души вы знаете, что не едите по причинам питания.

    Эмоциональный голод по сравнению с физическим голодом
    Эмоциональный голод возникает внезапно Физический голод возникает постепенно
    Эмоциональный голод ощущается так, как будто его нужно немедленно утолить 5 Голод может подождать 9040
    Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи Физический голод открыт для вариантов — многое звучит хорошо
    Эмоциональный голод не удовлетворяется полным желудком. Физический голод прекращается, когда вы сыты
    Эмоциональное переедание вызывает чувство вины, бессилия и стыда Еда для удовлетворения физического голода не заставляет вас чувствовать себя плохо

    Определите свое эмоциональное переедание триггеры

    Первый шаг к прекращению эмоционального переедания — определение ваших личных триггеров. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Чаще всего эмоциональное переедание связано с неприятными ощущениями, но оно также может быть вызвано положительными эмоциями, такими как награждение себя за достижение цели, празднование праздника или счастливого события.

    Распространенные причины эмоционального переедания

    Стресс. Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только у вас в голове. Когда стресс носит хронический характер, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, ваше тело вырабатывает высокий уровень гормона стресса, кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище — продуктам, которые доставляют вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше у вас шансов обратиться к еде для эмоционального облегчения.

    Набивка эмоций. Прием пищи может быть способом временно заставить замолчать или «заглушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. В то время как вы ошеломляете себя едой, вы можете избежать тяжелых эмоций, которые вы бы предпочли не испытывать.

    Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь едите просто для того, чтобы чем-то заняться, чтобы избавиться от скуки или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять ваш рот и ваше время.В данный момент это наполняет вас и отвлекает от скрытых ощущений бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.

    Детские привычки. Вспомните свои детские воспоминания о еде. Вознаграждали ли родители мороженым за хорошее поведение, водили ли вас поесть пиццы, когда у вас был хороший табель успеваемости, или угощали сладостями, когда вам было грустно? Эти привычки часто могут передаваться и во взрослую жизнь. Или ваш обед может быть вызван ностальгией — по заветным воспоминаниям о том, как жарить гамбургеры на заднем дворе с папой или печь и есть печенье с мамой.

    Социальные влияния. Встреча с другими людьми за обедом — отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или потому что все едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Или, возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас переедать, и вам будет легче соглашаться с группой.

    Ведите эмоциональный дневник питания

    Вы, вероятно, узнали себя по крайней мере в нескольких из предыдущих описаний.Но даже в этом случае вам стоит уточнить детали. Один из лучших способов определить закономерности, лежащие в основе вашего эмоционального питания, — это вести дневник питания и настроения.

    Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость потянуться за своей версией комфортной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало это желание. Если вы вернетесь назад, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало эмоциональному пищевому циклу. Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали перед едой, что вы чувствовали во время еды и что вы чувствовали после.

    Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность. Может быть, вы всегда переедаете после того, как проводите время с критически настроенным другом. Или, возможно, вы испытываете стресс, когда едите, когда у вас дедлайн или когда вы посещаете семейные мероприятия. После того, как вы определите свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, следующим шагом будет определение более здоровых способов подкрепить свои чувства.

    Найдите другие способы утолить свои чувства

    Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями таким образом, чтобы это не касалось еды, вы не сможете надолго контролировать свои пищевые привычки.Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают логические советы по питанию, которые работают только в том случае, если вы сознательно контролируете свои пищевые привычки. Не работает, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленной расплаты едой.

    Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы эмоционально реализовать себя. Недостаточно разобраться в цикле эмоционального переедания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.

    Альтернативы эмоциональному перееданию

    Если вы в депрессии или одиноки, позвоните по телефону тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой или посмотрите любимую фотографию или заветный сувенир.

    Если вы беспокоитесь, потратите нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая мяч для снятия стресса или совершая быструю прогулку.

    Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или укутитесь теплым одеялом.

    Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте природу или займитесь тем, что вам нравится (обработка дерева, игра на гитаре, стрельба в обручи, скрапбукинг и т. Д.).

    Сделайте паузу, когда возникает тяга, и проверьте себя

    Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей тягой к еде. Когда возникает желание поесть, это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует кормления прямо сейчас! Поскольку в прошлом вы пытались сопротивляться и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли просто не на высоте.Но правда в том, что у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.

    Возьмите 5, прежде чем поддаться страсти

    Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно. Прежде чем вы даже осознаете, что делаете, вы потянулись за кадкой мороженого и отполировали половину. Но если вы можете сделать паузу и поразмышлять, когда вас охватила тяга, вы дадите себе возможность принять другое решение.

    Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты.Не говорите себе, что не может уступить страсти; помните, запретное чрезвычайно соблазнительно. Просто скажи себе подождать.

    Пока вы ждете, проверьте себя. Как вы себя чувствуете? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге съедите, вы лучше поймете, почему вы это сделали. Это поможет вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.

    Научитесь принимать свои чувства — даже плохие

    Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное переедание на самом деле происходит из-за ощущения бессилия над своими эмоциями.Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с едой.

    Позволить себе испытать дискомфортные эмоции может быть страшно. Вы можете опасаться, что, как и ящик Пандоры, открыв дверь, вы не сможете ее закрыть. Но правда в том, что когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства относительно быстро утихают и теряют способность контролировать наше внимание.

    Для этого вам нужно стать внимательным и научиться оставаться на связи со своим текущим эмоциональным опытом.Это может позволить вам обуздать стресс и исправить эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.

    Не переедайте, наслаждаясь едой

    Когда вы едите, чтобы утолить свои чувства, вы, как правило, делаете это быстро, бездумно потребляя еду на автопилоте. Вы едите так быстро, что упускаете различный вкус и структуру пищи, а также сигналы вашего тела о том, что вы сыты и больше не голодны. Но если вы будете замедляться и наслаждаться каждым кусочком, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и уменьшите вероятность переедания.

    Замедление и наслаждение едой — важный аспект осознанного питания, противоположный бездумному, эмоциональному питанию. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем приступить к еде, ставя посуду между укусами и действительно сосредотачиваясь на переживании еды. Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах еды. Какой вкус у каждого глотка? Как это чувствует ваше тело?

    Если вы замедлитесь таким образом, вы обнаружите, что цените каждый кусок еды гораздо больше.Вы даже можете насладиться любимой едой и ощутить сытость гораздо меньше. Чтобы сигнал о наполнении тела достиг вашего мозга, требуется время, поэтому подумайте о том, как вы себя чувствуете после каждого укуса — голодного или насыщенного — это поможет вам избежать переедания.

    Практикуйте осознанное питание

    Еда, когда вы также занимаетесь другими делами, например, смотрите телевизор, ведете машину или играете с телефоном, может помешать вам в полной мере насладиться едой. Поскольку ваш разум находится в другом месте, вы можете не чувствовать себя удовлетворенным или продолжать есть, даже если вы больше не голодны.Более осознанное питание может помочь сосредоточить ваше внимание на еде и удовольствии от еды и сдержать переедание. См. «Внимательное питание».

    Поддерживайте себя, ведя здоровый образ жизни

    Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь. Но когда вы уже устали и перегружены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без эмоционального переедания.

    • Сделайте ежедневные упражнения приоритетом. Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. А привыкнуть к упражнениям легче, чем вы думаете.
    • Старайтесь спать 8 часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Достаточный отдых поможет контролировать аппетит и уменьшить тягу к еде.
    • Найдите время для отдыха. Разрешите себе уделять хотя бы 30 минут каждый день, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и зарядиться энергией.
    • Общайтесь с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Проведение времени с позитивными людьми, которые улучшают вашу жизнь, поможет защитить вас от негативных последствий стресса.

    Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии.Д. и Роберт Сигал, магистр медицины

    Эмоциональный голод — это не любовь. Как узнать, влюблен ли кто-то в вас — или он просто эмоционально зависим. — Консультационная служба SACAC

    «Как мы можем определить, любит ли нас партнер или он просто эмоционально зависим? Какие красные флажки нам следует искать? »

    Есть множество тревожных сигналов, на которые следует обратить внимание, и часто легко стать жертвой такого похвального и лестного поведения. Однако для того, чтобы увидеть их, мы должны были проделать нашу внутреннюю работу и успешно научиться ценить и любить себя.Ниже приведены некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, но это, безусловно, не полный список.

    ● Человек, который становится очень сильным в начале отношений, желая проводить с вами непропорционально много времени.
    ● Не соблюдает ваши ограничения и правила, такие как границы того, как часто вы видите друг друга или как часто вы пишете или разговариваете по телефону.
    ● Пытается монополизировать ваше время.
    ● Может быть очень обаятельным, но плохо вас слушает и не реагирует на ваши чувства.
    ● Может попытаться заставить вас почувствовать, что ваши чувства или ваша позиция неверны.
    ● Сексуально требовательны и придают большое значение занятиям сексом. Нуждается в сексе, чтобы чувствовать себя признанным.
    ● Злится, замкнутый или надутый, когда вы не делаете то, что они от вас хотят. Не готовы учиться на конфликте в отношениях.
    ● Вы чувствуете их энергию, которая заставляет вас взять на себя ответственность за их чувства. Вы чувствуете в них пустоту, как черную дыру, которая тянет вас за собой, чтобы заполнить ее.
    ● Имеет жестокое прошлое и не исцелился от своего прошлого.
    ● Бросил своих детей.
    ● Участвует в неприемлемых для вас зависимостях, таких как курение, питье, наркотики, вызывающее привыкание переедание, азартные игры, телевидение и т. Д.
    ● Они не правдивы, вы ловите их на лжи или утаивании правды.
    ● У меня мало друзей.
    ● Придирчиво говорит о себе и других.
    ● Собственник и ревнив. Расстраивается, когда ты делаешь свое дело.
    ● Имеет мало интересов и увлечений.

    Эмоциональный голод — это не любовь.По сути, эмоциональный голод — это «чувство сильной эмоциональной потребности, которая обычно возникает из-за лишений в детстве». Когда человек растет без любви и привязанности в детстве, это проявляется в сильной потребности в эмоциональной близости во взрослом возрасте. Чтобы удовлетворить эту потребность, обездоленный человек может привязаться к романтическому партнеру или даже к своему ребенку. В результате возникают эмоционально истощающие отношения, когда жертва постоянно лишается эмоциональной энергии лишенного человека.Эмоциональный голод может выглядеть как любовь и часто принимается за нее, но он оказывает противоположное влияние на человека, на которого направлен. Любовь питает, в то время как эмоциональный голод истощает других и оставляет их пустыми.

    Многие дети растут в среде, в которой родители сосредоточены на них, и нет границ. Они чувствуют замешательство, потому что кажется, что их родители «готовы помочь им», но их внимание и вмешательство сделали их незащищенными и недоверчивыми. Многие взрослые испытывают романтические отношения, в которых они чувствуют, что ничего из того, что они делают, недостаточно, и что им постоянно не удается удовлетворить потребности своего партнера.У многих людей есть родитель или партнер, которых они называют властными, назойливыми, подавляющими, чрезмерно опекающими или собственническими. Часто такое поведение является результатом того, что человек выражает или испытывает эмоциональный голод, а не настоящую любовь.

    Люди часто принимают эмоциональный голод за любовь, потому что он включает в себя тоску и интенсивность, и, особенно вначале, он может выглядеть одинаково. Человек может казаться очень внимательным или ласковым по отношению к партнеру или ребенку, что кажется положительным.Однако эмоциональный голод отличается от любви тем, что ребенок или другой человек, состоящий в отношениях, не чувствует себя подпитанным любовью, а вместо этого чувствует, что его жизненная энергия истощена. Ребенок может цепляться за родителей, потому что они не испытывают настоящего чувства безопасности или связи. Партнер может чувствовать постоянное давление, чтобы его вторая половинка чувствовала себя хорошо или цельной.

    Другой человек не обязан делать нас счастливыми. Это наша собственная работа и ответственность — выполнять эмоциональную работу, необходимую для эмоционального наполнения нас и преодоления всех наших прошлых эмоциональных травм и травм в отношениях.

    https://www.mindbodygreen.com/articles/the-difference-between-love-and-emotional-dependence
    https://www.psychalive.org/pl_resources/psychological-effects-emotional-hunger/
    https : //www.psychologytoday.com/sg/blog/the-human-experience/200902/emotional-hunger-vs-love

    Автор:
    Лаура Спальвиери
    Советник

    Консультации SACAC

    8 признаков того, что это не любовь. Это эмоциональный голод.

    Это любовь или эмоциональный голод? Часто мы можем их запутать.Роберт Файерстоун, доктор философии, определяет эмоциональный голод как «сильную эмоциональную потребность, вызванную лишениями в детстве». Файерстоун говорит, что это отличается от любви тем, что эмоциональный голод — это состояние, в котором боль и тоска выступают в качестве главной движущей силы. Те, у кого внутри есть боль или тоска, «часто действуют в отчаянной попытке заполнить пустоту или пустоту».

    SACAC, клиника в Сингапуре, говорит об этом просто: «Любовь питает, в то время как эмоциональный голод истощает других и оставляет их пустыми.”

    Ниже вы найдете восемь признаков людей, жаждущих любви. Вы эмоционально голодны?

    Одержимый любовью

    Когда вы эмоционально голодны, вы склонны ценить любовь и прикосновения другого человека. Возможно, в детстве вы не получали особой физической и эмоциональной любви.

    «Люди, жаждущие любви, придают большое значение привязанности. Они могут даже думать, что все остальное не имеет значения », — объясняет онлайн-журнал Exploring Your Mind, посвященный психологии, нейробиологии, личному развитию и многим другим темам.

    Отдавать слишком много себя

    лицензированный клинический социальный работник Джуд Тредер-Вольф, CGP, CPAI говорит: «Чрезмерно отдавать другим в надежде, что доступность и помощь другим — это своего рода эмоциональная страховка [это пример эмоционального голода] ».

    Люди, которые слишком много отдают себя новым отношениям или дружбе, могут в конечном итоге истощить себя, потому что они не позволяют себе «мне время».

    Делать выводы о том, что люди думают о вас

    Человек, который ищет одобрения, является одним из отличительных признаков эмоционального голода.Когда вы делаете поспешные выводы о том, что люди думают о вас, это может быть признаком эмоционального голода.

    «[Одна из привычек эмоционального голода] — это пытаться определить, что другие люди любят или хотят, и адаптироваться, чтобы соответствовать этому, чтобы установить и поддерживать связь», — говорит Тредер-Вольф.

    Супер прилипчивый

    Эмоциональный голод и любовь могут выглядеть одинаково, особенно вначале. Эмоционально голодный человек может казаться очень внимательным и ласковым. Хотя быть любящим и внимательным — это хорошие черты, их партнеры могут чувствовать, что задыхаются.

    SACAC говорит: «Обездоленный человек может цепляться за романтического партнера или даже за своего ребенка. В результате возникают эмоционально истощающие отношения, когда жертва постоянно лишается эмоциональной энергии лишенного человека ».

    Борьба с границами

    Если вы эмоционально голодны, может быть сложно установить границы с другими.

    Клинический психолог и лицензированный семейный терапевт доктор Лори Уотли объясняет: «У эмоционально голодных людей обычно нет хороших границ.Уотли отмечает, что для людей с положительной самооценкой уважение и установление границ не является проблемой.

    Для эмоционально голодных родителей, которые склонны цепляться за своего ребенка, двойственность может сбить его с толку.

    «Многие дети растут в среде, в которой родители сосредоточены на них и где нет границ», — говорит SACAC. «Они сбиты с толку, потому что кажется, что их родители« готовы помочь им », но их внимание и вмешательство сделали их незащищенными и недоверчивыми.”

    Случайные связи, чтобы почувствовать острые ощущения

    Случайный секс — это нормально, если оба партнера осторожны. Однако, когда эмоционально голодный человек ищет случайного секса, он делает это, чтобы «пропитаться». Бессмысленные взаимодействия в спальне могут помочь заменить эмоции, которые необходимо решить, и на короткое время заполнить пустую пустоту.

    «Секс может быть самым простым способом обманом заставить себя удовлетворить наши эмоциональные потребности», — говорит терапевт Марки Килан, M.А., LPCC. «Мы получаем подтверждение того, что мы достойны времени другого человека, смешанного с эндорфинами и центрами удовольствия нашего мозга, чтобы заставить нас чувствовать себя« хорошо »».

    Злоупотребление психоактивными веществами, чтобы заполнить пустоту

    Подобно сексу, злоупотреблению наркотиками и алкоголь может быть механизмом выживания для эмоционально голодных людей.

    «Другие краткосрочные исправления, которые люди используют, когда они не знают, как удовлетворить свои потребности, включают саморазрушительные тенденции, такие как изоляция, […] или даже наркотики или алкоголь», — говорит Килан.

    Если вы или ваш близкий человек страдаете от токсикомании, немедленно обратитесь к врачу или терапевту.

    Отрицание отношений окончено.

    Эмоционально голодные люди цепляются за других, чтобы почувствовать себя любимыми. Итак, когда кто-то сообщает новость, он отрицает мысли другого человека о разрыве.

    «Например, эмоционально голодный [человек] может отказаться принять желание [своих] партнеров расстаться, и [они] могут вести себя нерационально», — говорит Уотли.

    Источники:

    https://www.bustle.com/p/7-habits-that-may-indicate-youre-emotionally-hungry-15579712

    https://www.psychologytoday.com/us/ блог / the-human-experience / 200902 / эмоциональный голод против любви

    Вас также может заинтересовать…

    Как утолить эмоциональный голод

    Многие из нас также обращаются к еде для снятия стресса, комфорта или в качестве награды. Если вы эмоционально едите, вы можете чувствовать себя бессильным перед едой.

    Когда возникает желание поесть, это все, о чем вы можете думать. После этого тебе становится еще хуже. Сохраняется не только изначальная эмоциональная проблема, но и чувство вины за переедание.

    Мы должны заменить эмоциональное питание осознанным.

    Знаете ли вы, что можно научиться делать паузу между триггером и реакцией, изменить эмоциональные привычки, которые мешали вашей диете в прошлом, и восстановить контроль над едой и своими чувствами? Вы можете превратить свою диету в образ жизни, который будет длиться вечно и иметь здоровые последствия.

    Эмоции могут управлять нашим пищевым поведением.

    Если вы когда-либо оставляли место для сладкого после еды, даже если вы уже наелись, или ныряли в мешок с печеньем, когда чувствуете себя подавленным, вы пережили эмоциональное переедание. Эмоциональное питание или стрессовое питание — это употребление пищи для улучшения самочувствия. Употребление вредной пищи для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для наполнения желудка питательной пищей — это попытка заполнить пустоту.

    Время от времени использовать еду в качестве развлечения, награды или празднования — не обязательно плохо.Когда еда является вашим основным эмоциональным механизмом выживания — когда вашим первым импульсом является открытие холодильника всякий раз, когда вы в стрессе, расстроены, сердитесь, одиноки, истощены или скучаете, вы застреваете в нездоровом цикле, когда к настоящему чувству или проблеме никогда не обращаются. .

    Эмоциональный голод нельзя восполнить едой.

    Еда может казаться приятной в данный момент, но чувства, которые привели к еде, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за потребляемых ненужных калорий.Вы чувствуете себя виноватым из-за чрезмерного увлечения и отсутствия силы воли. Ваше тело страдает от огромного стресса, связанного с попытками справиться с калорийной нагрузкой.

    Независимо от того, насколько вы бессильны перед едой и своими чувствами, можно добиться положительных изменений. Вы можете найти более здоровые способы справиться со своими эмоциями, научиться есть осознанно, а не бездумно, восстановить контроль над своим весом и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.

    Задайте себе эти вопросы, чтобы определить, движут ли эмоции, чтобы предаться чрезмерной и нездоровой пище:

    • Вы едите больше, когда испытываете стресс?
    • Вы едите, когда не голодны или когда вы сыты?
    • Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда вам грустно, злится, скучно, тревожно и т. Д.)?
    • Вы награждаете себя едой?
    • Вы регулярно едите, пока не наелись?
    • С едой вы чувствуете себя в безопасности? Вы чувствуете, что еда — это друг?
    • Вы чувствуете себя бессильным или неконтролируемым в отношении еды?

    Различия между эмоциональным и физическим голодом

    Эмоциональный голод приходит быстро и мстительно.

    Он поражает вас в одно мгновение и кажется подавляющим и неотложным. С другой стороны, физический голод появляется постепенно.Желание поесть не кажется таким ужасным и не требует мгновенного удовлетворения (если вы не ели очень долгое время).

    Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи.

    Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, просто хочется чего-нибудь быстрого. Эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые вызывают мгновенный прилив. Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца, и ничего другого вам не подойдет.

    Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному перееданию.

    Прежде чем вы это узнаете, вы съели целый пакет чипсов или целую пинту мороженого, не обращая на это внимания и не наслаждаясь этим полностью. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше понимаете, что делаете.

    Эмоциональный голод нельзя утолить, когда ты наелся.

    Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите, пока не почувствуете себя неудобно наеданным. С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.

    Эмоциональный голод находится не в желудке.

    Вместо урчания в животе или боли в животе вы ощущаете голод как влечение, которое невозможно выкинуть из головы. Вы ориентируетесь на конкретную консистенцию, вкус и запах.

    Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду.

    Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, вероятно, связано с тем, что в глубине души вы знаете, что не едите по причинам питания.

    Определите свои эмоциональные триггеры питания

    Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Чаще всего эмоциональное переедание связано с неприятными ощущениями, но оно также может быть вызвано положительными эмоциями, такими как награждение себя за достижение цели, празднование праздника или счастливого события. Вот несколько распространенных причин эмоционального переедания.

    Стресс-еда

    Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только у вас в голове. Когда стресс носит хронический характер, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, он приводит к высокому уровню гормона стресса кортизола.

    Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой, жареной и сладкой пище — продуктам, которые доставляют вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше у вас шансов обратиться к еде для эмоционального облегчения.

    Скрытие эмоций с помощью еды

    Прием пищи может быть способом временно заставить замолчать или «заглушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд.Пока вы ошеломляете себя едой, вы можете избегать эмоций, которые не хотели бы испытывать.

    Есть, потому что тебе скучно

    Вы когда-нибудь едите просто потому, что вам скучно, вы ищете что-нибудь для стимуляции вашего мозга или как способ заполнить пустоту в вашей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять ваш рот и ваше время. В данный момент это наполняет вас и отвлекает от скрытых ощущений бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.

    Детские воспоминания и привычки

    Вспомните свои детские воспоминания о еде.Вознаграждали ли родители мороженым за хорошее поведение, водили ли вас поесть пиццы, когда у вас был хороший табель успеваемости, или угощали сладостями, когда вам было грустно? Эти эмоциональные пищевые привычки в детстве часто переходят во взрослую жизнь.

    Или, возможно, часть вашей еды вызвана ностальгией — по заветным воспоминаниям о том, как пойти за пиццей с братом, выпечь и съесть печенье с бабушкой или собраться за столом со своей большой семьей на домашний ужин из макарон.

    Социальные настройки, влияющие на эмоциональное питание

    Встреча с другими людьми за обедом — отличный способ снять стресс, но часто приводит к перееданию или еде, когда вы не очень голодны. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или потому что все едят.

    Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас переедать, и вам будет легче соглашаться с группой.Люди ассоциируют жизнь с едой.

    Найдите другие способы утолить свои чувства. Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями таким способом, который не связан с едой, вы не сможете надолго контролировать свои привычки в еде. Диеты всегда терпят неудачу, чувствуешь, что от них «умрёшь». Диеты не работают, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленной дозы сладкого угощения, которое саботирует все ваши усилия.

    Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы реализовать себя эмоционально.Недостаточно разобраться в цикле эмоционального переедания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преодолении триггеров еды.

    Как остановить эмоциональное переедание

    1. Если вы в депрессии, грустите или одиноки, позвоните тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте в карточную игру или почитайте хорошую книгу.
    2. Если вы беспокоитесь, прогуляйтесь, сделайте массаж или послушайте музыку.
    3. Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, послушайте мягкую музыку или рано ложитесь спать.
    4. Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте природу или займитесь чем-нибудь, что вам нравится (деревообработка, игра на гитаре, боулинг, сбор металлолома и т. Д.).

    Используйте

    осознанное питание , чтобы нажимать кнопку паузы, когда возникает тяга.

    Осознанное питание — это практика, которая развивает осознание пищевых привычек и позволяет вам делать паузы между вашими триггерами и вашими действиями.Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей тягой к еде. Когда возникает желание поесть, вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует, чтобы вас накормили прямо сейчас.

    Поскольку в прошлом вы пытались сопротивляться и потерпели неудачу, вы верите, что ваша сила воли вас подведет. На самом деле у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.

    Сделайте 5-минутный перерыв, прежде чем поддаться страсти.

    Остановитесь и опустите вилку. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Прежде чем вы осознаете, что делаете, вы потянулись за кадкой мороженого, отполировали половину и ищете еще. Если вы можете поймать себя и воспользоваться моментом, чтобы остановиться и поразмышлять, когда вас охватила тяга, вы дадите себе возможность принять другое решение.

    Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты. Не говорите себе, что вы не можете поддаться страсти; помните, запретное чрезвычайно соблазнительно. Просто скажи себе подождать.

    Пока вы ждете, проверьте себя. Как ты себя чувствуешь? Тебе нужна эта еда? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге съедите, вы лучше поймете, почему вы это сделали. Это поможет вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.

    Научитесь принимать свои чувства, хорошие и плохие.

    Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное переедание на самом деле происходит из-за того, что вы чувствуете себя бессильным над своими эмоциями.Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с едой.

    Поначалу позволять себе испытывать дискомфортные эмоции может быть ошеломляющим. Вы можете опасаться, что они вас настигнут. На самом деле, когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства относительно быстро утихают и теряют способность контролировать наше внимание.

    Для этого вам нужно стать внимательным и научиться оставаться на связи с мгновенными переживаниями.Это может позволить вам заново изобретать, как вы справляетесь со стрессом, и устранять эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание.

    Вам также могут понравиться: Как преодолеть эмоциональные привычки в еде

    8 шагов к осознанному питанию

    1. Начните со списка покупок . Учитывайте ценность для здоровья каждого предмета, который вы добавляете в свой список, и придерживайтесь его, чтобы избежать импульсивных покупок при совершении покупок. Заполните большую часть своей тележки в отделе с продуктами и избегайте центральных проходов, которые переполнены обработанными продуктами.Обойдите фишки и конфеты на кассе.
    2. Подойди к столу с аппетитом . Развивайте осознание голода и не переусердствуйте между приемами пищи. Если вы пропускаете приемы пищи, вы можете так стремиться получить что-нибудь в желудке, что ваша первоочередная задача — заполнить пустоту, а не наслаждаться едой.
    3. Начните с небольшой порции . Всегда используйте самые маленькие тарелки! Обычно нам нужна только половина того, что говорят нам глаза
    4. Цените свою еду. Сделайте паузу на минуту или две перед тем, как начать есть, чтобы обдумать все и всех, что потребовалось, чтобы принести еду к вашему столу. Молитва или выражение благодарности приводит к столу ваш разум, а не эмоции.
    5. Принесите все свои чувства к еде. Когда дело доходит до еды, обращайте внимание на цвет, текстуру, аромат и даже звуки, которые издают разные продукты во время их приготовления. Пережевывая пищу, постарайтесь выделить все ингредиенты, особенно приправы.Возможно, вам не хватает отличного опыта.
    6. Откусывать небольшими порциями. Легче полностью ощутить вкус еды, когда у вас неполный рот. Положите посуду между укусами. Сделайте паузу на несколько секунд перед переходом к следующему
    7. Тщательно прожевать . Хорошо пережевывайте, пока не почувствуете суть еды. (Возможно, вам придется пережевывать каждый кусок от 20 до 40 раз, в зависимости от еды.) Вы можете быть удивлены появлением вкусовых ощущений. В твоем животе нет зубов.
    8. Ешьте медленно. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы догнать желудок. Пищеварение начинается во рту. Хорошо пережевывайте пищу. Это улучшит пищеварение и снизит нагрузку на ваш организм.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *