Если похудеть: как сбросить вес раз и навсегда

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными
    . Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что  можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха. Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.

Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

Итак, первое: принятие нужного положения.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

— Руки вытянуты вдоль тела по бокам.

Второе: движение.

— Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.

— Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.

— Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера! Это поможет заниматься безопасно и эффективно.

Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.

Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.

Содержание

58 способов похудеть — Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

C чего начать похудение правильно — избавляемся от лишних килограммов без вреда

Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем, что такое правильное начало похудения. 

С чего начать похудение девушке и женщине правильно: 10 эффективных советов

1. Ешьте овощи каждый день

С чего начать похудение? Ответ — купите овощи. В них очень мало калорий, мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: вы будете есть большие порции, наедаться, а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи.

2. Создайте дефицит калорий

Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть, нужно больше расходовать, чем потреблять. Но помните, резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с вами. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий, который не будет экстремальным для вашего организма. Вычисляйте индивидуальный калораж, не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.

3. Ешьте только тогда, когда почувствуете голод

Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуйте есть только тогда, когда вы действительно голодны. Если в 8 утра вы еще не хотите есть, подайте завтрак, например, к 10.

4. Наедайтесь не до конца

Вспомните, как часто вы ели последние крошки не потому, что голодны, а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следите за своими ощущениями и останавливайтесь сразу, как только почувствуете насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда, кладите себе меньше обычного.

5.Сделайте фотографию в начале похудения

Поверьте, многие делают фото «до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Похудение – это просто. Это действительно просто, когда у тебя есть знания, что работает, а что нет. Сегодня я дам вам пошаговую инструкцию как начать худеть правильно в домашних условиях.

Механизм похудения сегодня намеренно демонизируется и усложняется. Делается это для того, чтобы вы покупали «специальные» методики, «правильные» продукты и добавки, брали консультации только «нужных» тренеров и диетологов, долго сидели на разных диетах, а результат был небольшим и непостоянным. Кремлевская диета, диета Малышевой, похудение с помощью бега или кардио, кето или палео диета, похудение обертыванием или с помощью соды — если результаты от этого и есть, то не закрепляются надолго, потому что без знания почему человек худеет далеко не уедешь.

Если вы не отрицаете законы физики, обладаете большим желанием изменить свое тело и готовы разобраться как уходит лишний вес, то сможете похудеть, применив принципы, изложенные в этой статье. А если у вас останутся вопросы, я с радостью на них отвечу.

Шаг 1. Теория, без которой никуда

От чего, вообще, люди худеют

Наш организм подчиняется законам термодинамики. Фундаментальный закон сохранения энергии гласит что:

Количество энергии, поступившее с пищей, идет на покрытие расхода энергии организмом и на увеличение его энергетических запасов.

Запасы — это и есть жировая ткань, а также гликоген в мышцах и сами мышцы.

Уравнение энергетического баланса

Переходите по ссылке и изучите: Как работает энергетический баланс организма человека и как с его помощью управлять своим весом.

Пища обладает энергетической ценностью. Мерой этой ценности является калория.

Таблица 1. Энергетическая ценность макронутриентов пищи

Количество энергии
1 г белка4 ккал
1 г углеводов4 ккал
1 г жира9 ккал
1 г алкоголя (спирта)7 ккал*

*Уточняйте калорийность конкретного алкогольного продукта, т.к. он является спиртосодержащим раствором.

Если энергии, которая поступает в организм будет больше, чем необходимо для ежедневных трат, то она будет запасаться, т. к. не может просто никуда не деться (вес будет набираться). Если поступающей энергии окажется недостаточно для покрытия ежедневных трат, запасы организма начнут уменьшаться (вес будет уходить).

Когда человек недоедает – он худеет, потому что организм начинает использовать свои запасы.

Почему контроль питания важнее тренировок

Как вы думаете, сколько энергии тратится на тренировке?

Расход энергии на активностиРасход энергии на различные активности

Чтобы сжечь 520 ккал для человека весом 70 кг нужно целый час заниматься силовой тренировкой. Цифры в таблице приведены для непрерывной активности, а ведь у нас есть периоды отдыха и восстановления. Из одного часа, проведенного в тренажерном зале, чистого времени, когда организм находится под нагрузкой останется 10-20 минут (сет длительностью 30-45 секунд, 3-4 подхода, 4-6 упражнений для примера), а значит мы сожжем 90-180 ккал.

Или возьмем занятие футболом для человека весом 70 кг. Чтобы сжечь 450 ккал нужно целый час бегать по полю — рывки, ускорения и рваный темп, работа с мячом и удары. И это без перерывов на отдых.

Что такое 90-180 ккал? Это булочка или небольшая шоколадка. Представьте, как ваши старания в тренажерном зале будут перечеркнуты всего лишь одной булочкой.

Расход энергии на активности

Создавать дефицит энергии за счет увеличения тренировочной активности, не следя за поступлением калорий с пищей и надеяться похудеть почти так же безрезультатно, как пытаться обогнать автомобиль на велосипеде по прямой дороге.

Вот вам пример моей сестры, которой я помогаю похудеть:

До тренировки

После тренировки

Контролировать поступление энергии с пищей проще. И ниже я покажу как это делать.

Почему нужно считать калории

Питаясь на глазок, мы получаем результаты на глазок.

Люди годами пытаются похудеть – урезают рацион, убирают из него условно вредные продукты. Результат на первых порах может быть заметен – низкокалорийный рацион приводит к потере веса, но тело быстро адаптируется, да и контроль «на глазок» не работает в долгосрочной перспективе. Бутерброд с колбаской сегодня и завтра может отличаться по размерам и, соответственно, по калориям.

Люди сильно недооценивают свой рацион во время диеты. Человек говорит, что ест как воробушек и не худеет, когда на самом деле он переедает, потому что не может оценить поступление калорий. Вот исследование, которое показало, что люди с лишним весом занижали свое фактическое потребление пищи в среднем на 47%.

Применяя подсчет калорий, мы получаем контроль над питанием, поступлением энергии в организм и можем сопоставить свое пищевое поведение с изменением веса нашего тела.

Несмотря на то что методика подсчета калорий не на 100% точна, она дает высокую объективность поступающей энергии, что позволяет управлять весом вашего тела.

Шаг 2. Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорийности вашего рациона.

Значение дефицита для каждого будет своим. Ведь стандартные рекомендации в стиле отрежьте 500 ккал от вашего рациона не будут работать одинаково для 90-килограммового мужчины-атлета и для 55-килограммовой девушки, которая работает в офисе.

Поэтому нужен индивидуальный подход. Заключается он в расчете своей поддерживающей калорийности. Это та калорийность, при которой вы не худеете и не набираете вес. Как ее узнать? Нам потребуется:

  1. Считать калории.
  2. Напольные весы.
  3. Кухонные весы.
  4. 7 дней для большей точности.

Вы фиксируете свой вес в начале недели и питаетесь каждый день, как обычно вы питаетесь, ведете режим дня такой, как вы обычно привыкли. Никаких потрясений и стрессов, переездов и праздничных застолий. В общем, привычный и комфортный для вас режим дня, питания и отдыха в течение одной недели. Но вы считаете калории каждого приема пищи. О том, как правильно считать калории чуть ниже.

По прошествии семи дней вы вновь встаете на весы. Несмотря на то что вес тела колеблется в течение недели, его значение не будет сильно отличаться от первого дня (плюс минус полкило). Кроме этого, у вас есть семь значений суточной калорийности. Считаем среднее арифметическое.

Например:

(1450+1380+1800+1010+1250+1390+1510)/7 = 1398 ккал

Это число и есть поддерживающая калорийность, учитывающая ваш вес, ваш образ жизни и активности, пищевое поведение и индивидуальные особенности.

Расчет дефицита калорий может быть определен несколькими способами, но я рекомендую оттолкнуться вначале от цифры 15%. Небольшой дефицит позволит худеть так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Мы отрезаем от своего суточного рациона 15%, питаемся неделю с этим дефицитом, смотрим на динамику изменения веса и корректируем дефицит, если нужно.

Этот метод займет две недели до первых результатов, но вы точно узнаете сколько именно вам нужно калорий, чтобы похудеть. Первая неделя уйдет на определение поддерживающей калорийности, вторая покажет результаты созданного дефицита. 0,5-1 кг снижения веса в неделю – являются нормальными показателями, учитывая, что на первых порах будет уходить не только жир, но и вода. Водный баланс вносит свое влияние в процесс похудения настолько сильно, что по факту вы можете набирать вес на дефиците, при этом сжигать жир. О том, почему так происходит у меня есть отдельная статья.

Переходите по ссылке и узнайте: Что такое водный баланс организма человека и как он может влиять на вес тела.

После тренировкиВлияние водного баланса на похудении

Успокою вас тем, что в течение пары недель влияние водного баланса на похудение нивелируется.

Шаг 3. Начнем считать калории

— Я готов на все – лишь бы похудеть!

— Нужно считать калории.

— Оу нет, это не мое!

Подсчет калорий поначалу может вызывать сложности. Сложности именно с его организацией, а не с самой технологией. Необходимо заставлять себя взвешивать еду и вычислять калорийность каждого приема пищи. Все это в новинку, и любое изменение незнакомое нам дискомфортно поначалу.

Но ответьте себе честно: «Если это поможет мне похудеть, готов ли я приложить усилия, чтобы получить результат?». Прелесть подсчета калорий в самом точном (но не 100%-ом) определении количества потребляемой энергии с пищей. Метод намного точнее, чем «на глазок», «мелкая порция», «маленькая тарелка».

Для облегчения процесса подсчета калорий придуманы таблицы калорийности и приложения подсчета калорий (рекомендую пользоваться ими). Из последних популярны FatSecret и MyFitnessPal. Вам останется только взвесить продукты и внести их вес в приложение. Базы продуктов огромны. Для удобства можно отсканировать штрихкод на упаковке продукта, можно выбрать продукт в базе приложения или внести новый — забив калорийность и БЖУ вручную один раз.

Удобство приложений в том, что весь рацион будет как на ладони. Вы будете видеть и суточную калорийность и распределение БЖУ, кроме этого в приложениях можно описывать свою активность, делать заметки, фиксировать вес и его динамику и еще много всяких интересных «интересностей». MyFitnessPal – это, вообще, целая социальная сеть, можно смотреть рационы других людей, отслеживать их активность в приложении.

После тренировкиПосле тренировкиПосле тренировкиПосле тренировки

Экран приложения Fat Secret

При подсчете калорий есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать:

  • Сухой вес продукта;
  • Вес готового продукта;
  • Калорийность составных блюд.

При приготовлении пищи (термической обработке) часть продуктов избавляется от содержащейся в них воды (мясо сжимается при запекании), другие ее забирают (рис и гречка набухают при варке). Для первой категории важно взвешивать вес готового продукта, для второй — вес сухого.

Чтобы облегчить себе задачу можно условно принять, что макароны и рис становятся в 2-2.2 раза тяжелее при варке, гречка разбухает в 3 раза (но один раз можно посчитать и самому).

После тренировки

Калорийность составных блюд необходимо считать, как сумму отдельных калорийностей входящих в блюдо продуктов. Например, мы готовим уникальный суп (которого нет в базе приложений) и один раз придется все рассчитать, а затем будем только считать вес порции, зная общую калорийность блюда.

Но есть одно большое но, которое облегчит нам жизнь – базы приложений содержат огромное количество блюд, уже посчитанных за вас другими пользователями. Вы будете видеть их состав и сможете выбрать наиболее близкое к вашему.

Итак, все, что отправляем в рот в течение дня, за исключением воды и некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры и др.) мы взвешиваем и забиваем в приложение. Безобидные соки, компоты и морсы могут давать в день по 200-500 ккал. Чтобы не возникало вопросов почему мы вы не худеете, контролируйте все, что едите.

Переходите по ссылке, где я научу вас как правильно считать калории.

Шаг 4. Составим рацион для похудения

А теперь о самом интересном — о еде.

Нет вредных продуктов. Практически.

К вредным, разве что, я бы отнес продукты с содержанием трансжиров (маргарины, спреды, растительные заменители животных жиров и другие). Потребление трансжиров  влияет на факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний и вносит вклад в повышение риска развития ишемической болезни сердца (ссылка).

Вы можете есть все что угодно, если это влезает в ваши калории.

Чтобы похудеть вам нужен дефицит и все! Вы можете худеть, питаясь только мороженым и алкоголем, как это сделал Энтони Говарду-Кроу:

«Я решил в течение 100 дней есть только мороженое, чтобы показать: совершенно неважно, что именно ты ешь, если ты хочешь похудеть. Важно только, чтобы число калорий, которые ты потребляешь, не превышало число калорий, которые ты тратишь. Если я смогу есть не больше 2500 килокалорий в день, я смогу похудеть, решил я, как будто я ел бы куриные грудки и бурый рис» — источник.

И он это сделал. Результаты вас впечатлят. Парень похудел за 100 дней на 14 килограммов. Более того, липидный состав его крови улучшился, уровень холестерина понизился:

Похудел на мороженом

Другой пример, учителя биологии Джона Сисна доказывает, что питаясь только меню из Макдональдса, но создавая дефицит, вы все равно будете худеть:

Похудел на макдональдсе

За 6 месяцев Сисна сбросил 27 кг, его показатели крови улучшились, а электролитный баланс был в норме, несмотря на кажущееся обилие соли в еде из Макдональдса (изучить его историю подробнее).

Больше примеров безумных, но рабочих диет смотрите на видео:

Конечно, я не буду заставлять вас садиться на подобные диеты, это личная инициатива людей, которые хотели показать, что работает лишь энергетический баланс, нет пищи для похудения и нет продуктов, от которых мы набираем вес.

Для сохранения здоровья на диете важно адекватное поступление белков, жиров, углеводов и клетчатки. Белки помогут сохранить мышцы, жиры обеспечат гормональный баланс, здоровье кожи, волос, ногтей, а углеводы нужны, чтобы кормить наш организм энергией (функций у макронутриентов намного больше, чем я здесь привел).

Составляя рацион, позаботьтесь о том, чтобы:

  1. Поступало не менее 1,5 г белка на 1 кг веса (неважно животного или растительного).
  2. 25-35% суточной калорийности рациона составляли жиры (желательно и животные, и растительные).
  3. Вся остальная энергия будет из углеводов.
  4. В рационе присутствовали овощи и фрукты. Они дадут витамины и минералы, а также клетчатку, которая поможет пищеварению и ощущению сытости.

Давайте рассчитаем суточный рацион по калориям и макроэлементам для девушки весом 60 кг.

Допустим, мы выяснили нашу поддерживающую калорийность 1600 ккал. Отрезаем 15% и получаем 1360 ккал для создания дефицита. Т. к. 1 г белка — это 4 ккал, а наша суточная потребность должна стремиться к цифре 1,5 г белка на 1 кг веса, то 60 х 1,5 = 90 г белка в сутки или 360 ккал.

Сколько белка нужно вам на диете и какие продукты содержат самое большое количество белка.

Далее считаем жиры. Примем, что 30% энергии рациона должно поступать из жиров. 1360 х 0,3 = 408 ккал из жиров. Т. к. 1 г жира — это 9 ккал, то 408/9 = 45 г жиров в сутки.

Какие жиры и сколько нужно употреблять при похудении.

Вся остальная энергия будет поступать за счет углеводов. 1360 — 360 — 408 = 592 ккал. Т. к. 1 г углеводов — это 4 ккал, то получим 592/4 = 148 г углеводов.

Все об углеводах на похудении – от расчета нормы до выбора продуктов.

Таким образом распределение БЖУ в процентах будет 26/30/44. И еще раз:

Для похудения важен лишь дефицит. Для здоровья во время похудения важно еще и распределение БЖУ.

Вы всегда можете немного варьировать процентное соотношение БЖУ в вашем рационе. И, пожалуйста, не парьтесь сильно о том, что сегодня не добрали белка или перебрали углеводов. В долгосрочной перспективе это не скажется на результатах.

Не урезайте количество жиров ниже чем 0,55 г на 1 кг веса, иначе гормональные сбои вам обеспечены. Для парней — проблемы с тестостероном, для девушек – проблемы с циклом. Если пропали месячные – добавьте жира в рацион.

Переходите по ссылке и читайте подробнее: Рацион питания для похудения для женщин и мужчин — как его составить, пример меню на неделю.

Как контролировать чувство голода и сытости

Как ни крути, диета для похудения – это ограничение себя в количестве съеденной пищи. И есть несколько советов как контролировать чувство голода и сытости. Они помогут вам чувствовать себя хорошо, не испытывать дискомфорта, лишений и упростят вашу задачу.

Есть краткосрочное насыщение и долгосрочное. Долгосрочное насыщение – это много белка, медленные углеводы, большая порция жирной пищи, много салатов со специями, холодная вода, небольшая порция сладкого на добивку. Конфетки, бараночки, маленькие порции перекусов жирной пищей — это краткосрочное насыщение.

В случае с углеводами работает понятие гликемический индекс ГИ. Термин введен для диеты диабетиков, но может быть использован для людей, корректирующих свою фигуру, т. к. прекрасно объясняет поведение сахара и инсулина в крови.

Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (уровень сахара в крови).

Попадая в организм, углеводы расщепляются до глюкозы. Поджелудочная железа в ответ на повышение уровня глюкозы в крови начинает выработку инсулина, который занимается транспортировкой глюкозы до клеток нашего организма. Пока в крови есть инсулин мы чувствуем сытость, как только уровень его снижается – мы начинаем чувствовать голод.

Продукты с низким ГИ (медленные углеводы) медленно повышают уровень глюкозы в крови и так же медленно ее снижают. Продукты с высоким ГИ (быстрые углеводы) дают скачки роста и снижения уровня глюкозы. Для большей наглядности посмотрите на график:

Похудел на макдональдсе

Если более человечными словами, то порция гречки с мясом обеспечит вас сытостью на 5 часов, а съев шоколадку и запив ее кока-колой, уже через полтора часа вы снова захотите есть.

Даже если калорийность этих приемов пищи будет одинакова, то во втором случае вы быстро начнете испытывать голод и желание съесть что-нибудь. Именно поэтому больше используйте продукты с низким ГИ в своем рационе. Не потому, что они полезнее, а продукты с высоким ГИ вреднее, а потому что так легче себя контролировать. Однако, если вам комфортно на шоколадках и небольших перекусах фаст-фуда – значит оставьте все так, как вам удобнее (каждый организм индивидуален).

ГИТаблица гликемических индексов некоторых продуктов. Обратите внимание, что ГИ одного и того же продукта зависит от способа его приготовления, так ГИ свежей свеклы 30, а вареной уже 64

Плотный прием пищи, где есть мясо, овощи, жиры и клетчатка насытит дольше, чем одноразовый перекус шоколадкой или мороженым.

Снова приведу пример своей родной сестры:

Быстрые углеводы и голод

См. также: 15 способов побороть чувство голода во время похудения.

Шаг 5. Отследим прогресс и внесем корректировки

Первое, за чем вам нужно следить — это динамика изменения веса. Именно динамика. Вес подвержен большим колебаниям в течение дня (разброс может составлять ± 5 кг за сутки). Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, желательно с утра и на пустой желудок. Заносите данные в свой дневник или в приложение для подсчета калорий.

Взвешивания раз в неделю или в месяц могут повергнуть вас в шок из-за колебаний, обусловленных водным балансом. Видя динамику веса, вы успокаиваетесь, понимая, что картина в целом положительна:

Динамика
25 удивительных вещей, которые произойдут, когда вы похудеете

Вы сделали это! После многих месяцев диеты, бега и отказа от фастфуда вы наконец увидели желанную цифру на весах. Хотя вы выглядите и чувствуете себя прекрасно, вероятнее всего, вы уже поняли, что ваша жизнь меняется самым неожиданным образом, когда вы становитесь худыми. В некоторых случаях это восхитительно, а в некоторых – не слишком удобно. В этой статье вы найдете невероятные последствия того, как сказывается похудение на вашем здоровье и других аспектах вашей жизни. Что же на самом деле произойдет?

Вам понадобится кардиган

Когда вы худеете (даже если вы сбрасываете всего лишь десять процентов массы своего тела), уровень гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, снижается, из-за чего вы часто можете чувствовать холод. Купите несколько новых кардиганов и свитеров, чтобы они всегда были у вас под рукой.

У вас будет меньше аллергий

Если вы страдаете от ожирения, это увеличивает нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, из-за чего могут развиваться симптомы аллергий и даже астма. Теперь, когда вы похудели, вы сможете отказаться от ингалятора и сократить расходы на медикаменты.

Вам понадобится новый распорядок на утро

Когда вы теряете жир на бедрах и животе, ваше лицо также худеет. В теории, это может показаться чем-то хорошим, однако жир под кожей лица может прятать недостатки вашего лица и отвисающую кожу, благодаря чему бы выглядите моложе. Но вам не придется делать трудный выбор – достаточно просто употреблять как можно больше витамина С.

Еда будет казаться вкуснее

Это странно, но это правда: если вы похудеете, ваша еда будет казаться вам вкуснее. Ученые обнаружили, что мужчины, страдающие от ожирения, имели меньшую вкусовую чувствительность, чем более худые мужчины. Причина заключается в том, что их вкусовые рецепторы стали работать хуже от постоянного использования.

Вы будете испытывать сексуальное возбуждение

Нет, это не игра вашего воображения. Когда индекс массы вашего тела падает, вам легче оказаться в состоянии сексуального возбуждения, и все это благодаря повышающимся уровням тестостерона. В рамках исследования было обнаружено, что полные мужчины имели уровень тестостерона, сравнимый с показателями у мужчин на десять лет старше.

Секс будет приносить вам больше удовольствия

Если вам раньше казалось, что секс великолепен, дождитесь того момента, как вы сможете попробовать его в вашем новом худом теле. В рамках исследования было обнаружено, что люди, страдающие от ожирения с вероятностью в 25 раз большей, чем у худых людей, сообщали о недовольстве своей половой жизнью.

Вы не будете знать, что вам надеть

Если вы всю жизнь делали покупки в специализированных магазинах одежды, нет ничего удивительного в том, что вы будете чувствовать себя не в своей тарелке в стандартном магазине.

Ваш уровень счастья может не измениться

Многие люди приравнивают похудение к счастью, однако это не всегда так. Более того, вы даже можете не сразу почувствовать себя более уверенными в себе после похудения.

Люди могут вас критиковать

Как вы уже могли понять, когда речь заходит о диетах, тренировках и похудении, каждый человек имеет свое мнение на этот счет и старается его как можно громче высказать.

Или люди могут даже этого не заметить

С другой стороны, некоторые люди могут даже не заметить того, что вы избавились от жира в тех участках, которые казались вам отталкивающими.

Вы перестанете храпеть

Апноэ сна и храп, которые очень часто вызываются избыточным весом в области шеи, могут испариться уже тогда, когда вы избавитесь всего от пяти процентов массы своего тела.

Вы сможете лучше решать логические головоломки

Чем худее ваше тело, тем умнее ваш мозг? Возможно. По данным исследования, более полные мужчины обладают худшей памятью и менее качественными когнитивными навыками, чем худые мужчины.

Вы не можете дождаться тренировки

Да, это действительно так: те самые гормоны счастья, эндорфины, которые наполняют ваше тело после тренировки, на самом деле вызывают своего рода зависимость.

Ваши дети тоже питаются более здорово

Если вы хотите, чтобы ваши дети ели бананы, вам также нужно есть бананы. То же самое касается салата и цельнозерновых продуктов.

Ваш партнер может не поддерживать вас

После того как вы сбросите лишние килограммы, ваш партнер может почувствовать угрозу. Он может волноваться, что вы будете получать романтическое внимание со стороны большего количества людей, или же у него может вызывать дискомфорт ваш новый здоровый образ жизни, особенно если он знает, что ему тоже нужно делать изменения, чтобы улучшить состояние своего здоровья.

Однако ваш партнер также может похудеть

Возможен и другой сценарий: ваше похудение и ваш здоровый образ жизни может вдохновить вашего партнера на то, чтобы поставить перед собой более здоровые цели.

Люди будут приходить к вам за советом

Да, это так, после того как люди увидят, что вы похудели, они захотят приходить к вам за советом. Гордитесь тем, что люди берут с вас пример, и будьте открыты и честны касательно того, что вы делали и с какими трудностями вам пришлось столкнуться.

Вам понадобятся кольца нового размера

Когда вы худеете, ваши пальцы также худеют. Вы можете обнаружить, что кольца, которые вы носили каждый день, теперь буквально сваливаются с ваших пальцев.

Вам понадобится новая обувь

То же самое относится и к вашим ногам (да, жир хранился даже в вашей обуви). Обувь, которая была вам в самый раз, теперь будет казаться вам на размер больше и начнет сваливаться.

Люди могут вас не узнать

В то время как вероятность того, что близкие вам люди не узнают ваше лицо, не удивляйтесь тому, что ваши коллеги из другого офиса или знакомые потратят пару секунд на то, чтобы присмотреться как следует, когда они в первый раз увидят более худую версию вас.

Вы узнаете, кто ваши настоящие друзья

Когда ваше тело меняется, то же самое происходит и с вашими отношениями. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, однако существует вероятность того, что некоторые из них будут завидовать и отнесутся к этому негативно, особенно если ваша дружба была построена на взаимопонимании того, каково это – страдать от ожирения.

Вы перестанете хотеть сладкого

После месяцев правильного и здорового питания, а также после того как вы увидите, насколько впечатляюще вы в результате выглядите, сладости больше не будут вас так сильно привлекать.

Вы сэкономите на медикаментах

Чем меньше ваш вес, тем здоровее вы будете. И во многих случаях это означает, что вы сможете попрощаться с таблетками от повышенного давления или диабета.

Вы станете настоящим шеф-поваром

Если вы не подписаны на план по доставке готовых здоровых блюд, похудение и приготовление полезной еды в домашних условиях являются неразлучными.

Вы переедете на Луну

Или же просто проживете настолько долго, что сможете увидеть, как кто-то там поселится. Чем вы худее, тем дольше ваша жизнь.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

51 способ как правильно начинать худеть в домашних условиях, советы в борьбе с лишним весом после 40, 50 и 60 лет

Девушка в больших джинсах

Большинство людей полагает, что совсем необязательно слишком углубляться в вопрос похудения, но совершенно ничего об этом не знать не есть хорошо. Ожирение не является признаком хорошего здоровья. По информации Национальных институтов здоровья заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300,000 человеческих жизней в год. Поэтому если у Вас есть лишний вес, необходимо собраться с мыслями и начать прямо сейчас от него избавляться. Конечно, похудение требует времени, силы воли и физического труда и этот путь никогда не бывает легким. Мы подготовили для Вас пошаговую инструкцию как начать похудение в домашних условиях без особых усилий и поделимся некоторыми подсказками, которые помогут быстро осилить этот путь, успешно сбросить лишний вес и поддерживать его в дальнейшем. Не будем терять времени, за работу!

51 способ с чего начать правильное похудение в домашних условиях

  1. Осознайте, что Вам нужно похудеть

Весы

Первый шаг на пути к стройности это принятие того факта, что Вам нужно похудеть. Если Вас устраивает Ваше тело — это замечательно. Но Вам нужно знать здоровы ли Вы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять надо ли Вам сбрасывать вес или Вы и так в полном порядке. Возможно, Вам следует избавиться от лишнего жира в проблемных зонах, например, на животе, бедрах и т.д. Сфокусируйтесь на этой области;

  1. Поймите, почему похудение важно

Почему Вам надо похудеть? Конечно, для того, чтобы улучшить здоровье, подвижность, выносливость и потрясающе выглядеть. Знали ли Вы, что ожирение может вызвать психические заболевания, например, депрессию, биполярное расстройство и нервозность. Нужно принять необходимость похудения и понять, что активный образ жизни поможет Вам не только влезть в маленькое черное платье. Я не говорю о том, что Вы станете рок звездой или астронавтом только лишь сбросив вес, но Вы сможете увидеть себя в другом свете, который поднимет Вашу уверенность в себе как в женщине и поможет более позитивно относиться к себе и всему окружающему;

  1. Найдите кумира

Очень сложно взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения. Поэтому найдите себе источник вдохновения. Это может быть кто-нибудь кто сильно похудел и сейчас ведет здоровый образ жизни или тот, кто кардинально изменил свою или чью-то жизнь;

  1. Поверьте в то, что Вы можете похудеть

Это нормально, если Вы не могли сбросить вес в прошлом. Похудение — это путешествие, и Вы будете ощущать как взлеты так и падения. Не думайте об этом, как о переменах, думайте об этом как об улучшении своей жизни. Медленно вносите коррективы в свой настоящий образ жизни и в скором времени Ваша жизнь станет лучше. Какой будет результат? Вы похудеете и будете здоровы;

  1. Считайте калории

Калькулятор калорий

Вы должны следить за тем, сколько калорий потребляете в день. Посчитайте сколько калорий вам необходимо потреблять, учитывая Ваш возраст, рост, вес, уровень активности и т.д. Существуют различные онлайн калькуляторы калорий, которые совершенно бесплатны. С их помощью Вы сможете определить сколько лишних калорий Вы потребляете в день и постепенно начать резать ежедневный калораж;

  1. Следите за тем, что Вы потребляете ежедневно

Составьте список продуктов, которые Вы едите в течение дня. Запишите, что Вы съели в понедельник, вторник, среду и субботу. Так Вы сможете отследить какие продукты несут в себе лишние калории и чего следует избегать для того, чтобы начать худеть;

  1. Взвесьтесь

Взвесьтесь, чтобы узнать сколько у вас лишних килограмм. Это поможет правильно выстроить стратегию похудения;

  1. Сделайте АСТ

Помимо взвешивания сделайте анализ состава тела в местном тренажерном зале. Он покажет процент жира и сухой мышечной массы. В зависимости от результатов Ваш тренер или диетолог составят план похудения;

  1. Ставьте небольшие цели

Теперь Вы знаете сколько килограмм надо скинуть. И лучшим способом начать является расстановка ключевых точек. Разбейте Вашу глобальную цель на несколько маленьких. Например, Вам надо сбросить 4 кг за месяц. Поставьте перед собой цель сбрасывать по 1 кг в неделю. Таким образом Вам будет легче достигнуть своей цели;

  1. Делайте записи

Девушка на кровати

Запишите свои цели в блокнот и определите конечную точку. Ведение записей поможет отслеживать прогресс, соблюдение диеты и режима тренировок, а также самочувствие в течение всего периода похудения;

  1. Не следуйте слепо диетам

Не используйте диету, которая кому-то помогла. Проконсультируйтесь с врачом и определите подходящее конкретно Вам диетическое питание. Составьте план диеты с учетом Вашего веса, возраста, истории болезни и т.д.;

  1. Употребляйте достаточно жидкости

Пейте воду для выведения токсинов из организма, поддерживайте питание клеток и скорость метаболизма, а также уровень рН;

  1. Ешьте часто

Самый распространенный совет для худеющих – «хочешь похудеть перестань жрать». На самом деле голодание приведет к набору веса, так как мозг думает, что количество еды ограничено и дает сигнал клеткам запасать все в виде жира. Даже если Вы едите здоровую пищу, она отложится в жир. Поэтому ешьте каждые 2-3 часа;

  1. Ешьте овощи

Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Употребление овощей обеспечит питание Ваших клеток, ускорит метаболизм и улучшит пищеварение, усвоение пищи и экскрецию. Употребляйте 3-4 вида овощей в день;

  1. Ешьте фрукты

Фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для организма и похудения. Употребляйте как минимум 3 вида фруктов ежедневно, 3 раза в день, чтобы укрепить иммунитет, ускорить метаболизм и процесс похудения;

  1. Употребляйте полезные жиры

Полезные продукты

Полезные жиры, например, авокадо, орехи, рыбий жир, оливковое масло – хорошие источники витаминов и минералов. Они помогают устранять воспаления и стресс, которые могут приводить к набору веса;

  1. Употребляйте цельнозерновые

Цельнозерновые богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Употребление цельнозерновых улучшает стул, пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует похудению;

  1. Пейте пажитниковую воду по утрам

Семена пажитника являются натуральными ускорителями метаболизма. Замочите 2 чайные ложки семян пажитника в воде на ночь. Пейте эту воду по утрам натощак для успешного похудения и поддержания веса;

  1. Никогда не пропускайте завтрак

Отсутствие завтрака – худшее, что может быть. Ваш мозг и клетки нуждаются в топливе для полноценного выполнения своих функций. Если Вы не едите, то организм и мозг не будут работать в полную силу. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Съешьте что-нибудь полезное и белоксодержащее перед тем как начинать свой день;

  1. Легкий обед

Ограничьте потребляемые калории за обедом до 300. Съешьте овощи, полезные жиры, белок и цельнозерновые в правильном соотношении. У Вас будет энергия без чувства переедания и тошноты;

  1. Избегайте пакетированных соков

Сок в пакете

Пакетированные соки содержат сахар/аспартам, искусственные красители и ароматизаторы. Эти вещества вредят здоровью и их надо исключить если Вы хотите сбросить вес и не заработать разного рода заболевания;

  1. Избегайте полуфабрикатов

Полуфабрикаты хороший выход, но в них есть и недостатки. Они содержат консерванты, натрий и другие добавки. Исключите такие продукты из своего рациона, так как они будут мешать Вам сбрасывать вес;

  1. Пейте необезжиренное молоко

Да, это то, что Вы должны пить вместо обезжиренного молока. Оно обеспечивает чувство насыщения, и Вы будете меньше есть. Также употребляйте необезжиренный йогурт вместо низкокалорийного. Если Вы вегетарианец или у Вас непереносимость лактозы, то избегайте молока и молочных продуктов;

  1. Употребляйте рыбу богатую омега-3

Рыба – хороший источник белка и жирных кислот омега-3. Белок помогает нарастить сухую мышечную массу и держать мышцы в тонусе. Жирные кислоты омега-3 помогут снизить воспаления тем самым снижая риск спровоцированного ими набора веса;

  1. Исключите сахар

Сахар

Избегайте сахара и продуктов его содержащих для того, чтобы предотвратить переизбыток сахара в организме. Сахар или лишние калории превращаются в жир, что приводит к высокому уровню сахара в крови и ставит под угрозу здоровье сердца. Ограничьте потребление сахара, и Вы заметите изменения в весе;

  1. Не употребляйте переработанные продукты

Переработанные продукты такие как колбаса, сосиски, картофельные чипсы, готовые завтраки и печенье содержат сахар и соль. Xуже всего именно то, что производители таких продуктов специально добавляют в них соль и сахар в такой пропорции, что Вам будет хотеться еще. И пока Вы это осознаете, пачка чипсов будет пуста! Поэтому необходимо перестать употреблять продукты, которые заставляют Вас объедаться и как следствие набирать вес;

  1. Добавляйте меньше соли в пищу

Используйте разумное количество соли в приготовлении пищи. Не добавляйте ее слишком много, так как соль задерживает воду в организме. Она также может повысить давление и навредить здоровью;

  1. Пейте кокосовую воду

Кокосовая вода – натуральный электролит, она богата витаминами и минералами. Это один из лучших напитков для похудения. Выпивайте стакан кокосовой воды в день для мобилизации жира, улучшения пищеварения, контроля баланса рН и естественного сияния кожи;

  1. Заваривайте зеленый чай/черный кофе

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые делают его вторым лучшим напитком для похудения после воды. Употребление зеленого чая помогает нейтрализовать пагубное действие свободных кислородсодержащих радикалов и снизить стресс. Черный кофе хорош тем, что содержит кофеин, который помогает сжигать жир и уменьшает размер жировых клеток;

  1. Здоровые перекусы

Орехи и фрукты

Помните, Вам необходимо употреблять 3 вида фруктов и 4-5 видов овощей в день. Почему бы не перекусить ими? Используйте фрукты, овощи и сырые овощи (морковь, свеклу и т.д.) вместо переработанных продуктов;

  1. Беседа с шеф поваром

Xотите пойти вечером с друзьями или семьей в ресторан вместо ужина дома? Почему бы и нет? Но не дайте себе сойти с пути похудения. Сделайте специальный заказ у шефа. Скажите какой должна быть Ваша еда или попросите приготовить блюдо таким образом, чтобы Вы смогли избежать срывов;

  1. Лучшие альтернативы для сластен

Вы не должны совсем отказываться от сладкого; Вам просто надо прекратить употреблять продукты, содержащие сахар. Существуют другие опции, которые смогут удовлетворить Ваше тягу к десертам и при этом не сорваться. Приготовьте фруктовый салат, низкокалорийный замороженный йогурт, морковный пирог с низким содержанием сахара и т.д.;

  1. Не ешьте поздно ночью

Поздние перекусы – убийцы фигуры. Вы потребляете слишком много калорий, не осознавая этого и все они откладываются в жир, так как Вы ночью менее активны. Поэтому ложитесь спать через 3 часа после ужина, чтобы избежать чувства голода и соблазна съесть что-нибудь сладкое или соленое;

  1. Не отвлекайтесь во время еды

Отложите в сторону телефон и выключите телевизор, ноутбук во время ужина. Смотрите на еду, чтобы визуально дать мозгу понять сколько Вы съели. Всякого рода отвлечения, например, телевизор, общение с другом, приведут к большему потреблению пищи, а в итоге Вы очень скоро вновь почувствуете голод;

  1. Следите за порциями

Блюдо в ресторане

Большое количество еды приведет к набору веса. Если Вы будете продолжать употреблять большие порции фруктов и овощей Вы наберете вес. Вам необходимо создать в организме дефицит калорий, чтобы потребляемые калории были меньше, а расход энергии больше. Поэтому следить не только за тем, ЧТО Вы едите, но и СКОЛЬКО;

  1. Расплачивайтесь за продукты наличными

Оплата наличными поможет Вам точно знать сколько Вы платите за вредную еду. При оплате картой Вы не видите общую сумму и не корите себя за лишние траты. Поэтому в следующий раз приходя за покупками в супермаркет расплачивайтесь наличными;

  1. Найдите партнера для тренировок

Тренировки – это отлично, и тренироваться нужно регулярно. Однако, сложно сфокусироваться и ежедневно посещать спорт зал. Предложите другу заниматься вместе, чтобы вдохновлять и мотивировать друг друга. Это также поможет не бросать начатый путь;

  1. Делайте кардио

Кардио – отличный способ мобилизовать жировые запасы и повысить выброс адреналина. Делайте минимум 3 часа кардио в неделю. Вы можете танцевать, бегать, прыгать на скакалке или играть в спортивные игры;

  1. Занимайтесь интервальным тренингом

Интервальный тренинг интенсивный и анаэробный – это значит, что топливо для мышц организм потребляет не из кислорода, а из запасов углеводов. Поэтому включите в свои тренировки такие упражнения как бурпи, приседания, скручивания, отжимания и т.д.;

  1. Не забывайте о силовых тренировках

Спортивная девушка

Кардио нагрузки хороши для сжигания жира, но они также приводит к потере мышечной массы. Поэтому для наращивания мышц необходимы силовые тренировки. Они помогут Вам держать тело в тонусе и сохранять его здоровье даже в 70 лет. Занимайтесь силовыми тренировками через день, а в оставшиеся дни отдыхайте и восстанавливайтесь;

  1. Занимайтесь спортом на улице

Такие занятия спортом подходят всем. Они помогут сохранять позитивный настрой, улучшить работу мышц, похудеть, нарастить мышечную массу и завести новых друзей;

  1. Используйте маленькие тарелки

Маленькие тарелки помогут контролировать размер порций. При выборе большой тарелки Вы кладете больше еды. А в маленькой тарелке еды будет казаться больше. Это предотвратит переедание;

  1. Ешьте медленно

Ешьте медленно если Вы хотите начать худеть. Когда Вы буквально закидываете в себя еду, то количество съеденной пищи становится больше, и Вы вдыхаете больше воздуха. Это приводит к вздутию и откладыванию лишних калорий в жир. Когда Вы начнете едите медленно, Вы будете вдыхать меньше воздуха и вскоре почувствуете насыщение;

  1. Пейте воду за 20 минут до приема пищи

Пейте воду за 20 минут до обеда или ужина во избежание переедания и лучшего пищеварения. Питье воды во время или сразу после еды приведет к нарушению пищеварения, вздутию и набору веса;

  1. Прогуливайтесь после ужина

Прогулка после ужина поддержит активность метаболизма. Это поможет сжигать калории и предотвратит набор веса;

  1. Отдыхайте

Спящая девушка

Отдых также важен как правильное питание и спорт. Отдыхайте от тренировок 1-2 дня, чтобы дать мышцам время восстановиться. Кроме того, не стоит недооценивать важность сна. Сон помогает перезапустить мозг и организм, а также снижает стресс;

  1. Меньше стресса

Во время стресса повышается уровень кортизола, что приводит к выделению токсинов в организме. Происходит изменение ДНК, что мешает нормальному функционированию клеток, замедляет метаболизм, ухудшает пищеварение, экскрецию. Стресс приводит к воспалениям, которые провоцируют набор веса;

  1. Отслеживайте похудение

Без контроля процесса похудения Вы не сможете определить сколько килограмм Вы сбросили, что помогает, а что нет. Каждые 2 недели проверяйте процент жира. Также можно делать фото до/после для визуального сравнения. Это поможет регулировать диету и систему тренировок, сохранять мотивацию для дальнейшего похудения;

  1. Принимайте ванны с эпсомской солью

Ванна с эпсомской солью очень освежает и хорошо работает при похудении. Добавьте немного эпсомской соли в теплую воду. Добавьте 2 капли лавандового масла и примите ванну. Это также поможет снизить стресс;

  1. Делайте массаж всего тела

Девушка на массаже

Каждые 2 недели делайте массаж всего тела для улучшения кровообращения. Массаж поможет избавиться от токсинов, а также улучшит метаболизм;

  1. Сами будьте вдохновением

Время двигаться дальше. Вы сбросили вес и теперь знаете с чего начать процесс похудения. Теперь Вам надо быть вдохновителем, партнером по тренировкам и положительным примером для тех, кто хочет похудеть. Это не только позволит Вам прекрасно себя чувствовать, но и смотивирует на здоровый образ жизни в дальнейшем.

Вот и все советы о том, как правильно начинать сбрасывать лишний вес самостоятельно и потрясающе выглядеть. Попробуйте их уже сейчас, и Вы не захотите оглядываться назад. Удачи!

самые эффективные способы питания и тренировок для похуденияWomFit

девушка в джинсах

Если вы хотите поскорее сбросить все лишние килограммы, обратитесь к фактам: быстрая потеря веса не просто вредна, она может сбить вам всё пищевое поведение, и, следовательно, помешать сохранить достигнутый результат в будущем. В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго.

Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это очень сложно. «Для большинства людей очень-очень сложно сбрасывать от 0,5 до 1 кг жира в неделю», — говорит врач-диетолог Чарли Сельцер. И хотя потеря воды может немного увеличить масштабы, это изменение является поверхностным и временным. «Только сжигая жир, вы увидите качественные изменения в теле», — говорит он.

Даже если вам удастся достичь желаемых результатов, то они не будут эффективными и устойчивыми: «То количество ограничений, которое требуется для быстрого похудения, сделает вас такими голодными, что вы будете есть все, что находится в поле зрения — это инстинкт выживания», — говорит доктор Сельцер. «Более того, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы переваривать продукты, так как ограничение калорийности постепенно замедляет ваш метаболизм», — добавляет он.

Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Тем не менее, есть способы ускорить процесс снижения веса — и да, это все равно займет время.

И помните: только при постепенном похудении вы получите лучшие, реальные и самые длительные результаты, но которые не доведут вас до истощения.

1. Сюблюдайте диету

девушка с телефоном

«Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы сбросите вес — это так просто», — говорит доктор Сельцер. «Но вам нужно знать вашу норму калорий, прежде чем вы сможете составить план питания».

Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите сейчас для поддержания текущего веса, д-р Сельцер рекомендует использовать MyFitnessPal. Просто введите все продукты, которые вы кушаете за день. Приложение рассчитает ваше ежедневное потребление калорий. «Никакая еда не является по своей сути хорошей или плохой», — говорит доктор Сельцер.

2. Кушайте низкокалорийные продукты

спаржа и яйца

Если вы ели фаст-фуд в течение многих лет, осознайте, что вы, вероятно, не сможете сразу долго придерживаться органического, безглютенового питания. «Для эффективного дефицита калорий вы сначала должны как можно меньше менять свой рацион», — говорит доктор Сельцер, который настаивает на том, что наилучший способ поддерживать устойчивую потерю веса — это включение лишь небольших изменений в существующие пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы бросить свои ежедневные поедания бургеров и готовить себе пресную яичницу, лучше всего выбрать тот же бургер, но на легкой булочке. Или сказать, например, заменить шоколадку на 300 калорий шоколадкой на 150 калорий. «Ваш мозг будет ощущать то же самое, поэтому вы не почувствуете себя обделенными», — говорит он.

3. ВПЕРЕД: Ешьте больше всего в ночное время

овощи и мясо

Кроме того, некоторые исследования показывают, что человеческий организм загружается большинством своих калорий в дневное время. Но такой образ жизни проблематичен для многих: поскольку семейные обеды и ужины с друзьями часто планируются после захода солнца, «люди, которые пытаются прекратить есть после 7 вечера, не могут делать это каждый день на всю оставшуюся жизнь», — говорит доктор Зельцер , который поддерживает альтернативную стратегию: плотно кушать каждый ужин.

В конце концов, когда у вас слишком рано сжигаются все калории, а вы идете на ужин с друзьями или просто ложитесь голодными спать, то вы, скорее всего, становитесь жертвой того, что доктор Зельцер называет эффектом «f * ck it». Это когда вы нарушаете всего одно правило, но психологически уже готовы бросить весь процесс похудения.

Чтобы привести своих пациентов к успеху, доктор Сельцер говорит им планировать большой и плотный ужин, но при этом съедать легкий завтрак и меньше кушать на обед, так как большинство людей, которые едят перед сном, склонны просыпаться, чувствуя себя относительно сытыми. Исследования показывают, что сбалансированное питание до сна может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает в регулировании аппетита.

«Просто людям легче есть в конце дня, и этот подход обеспечивает, что и ваша социальная жизнь не страдает», — говорит он.

4. Потребляйте больше белка

лимон и мясо

Диетический белок является одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудения в домашних условиях, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка в сравнении с углеводами и жирами. Но белок часто идет в ногу с естественными жирами, которые увеличивают калории каждой порции.

Именно поэтому более постные источники белка, такие как куриная грудка, белая рыба и маложирные молочные продукты, имеют меньше калорий, чем альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог — это также умный выбор.

5. Ешьте сладкое вместе с белками

молоко и печенье

Д-р Сельцер объясняет, когда вы едите конфеты и другие сладкие продукты сами по себе, то они наводняют кровоток и быстро исчезают, оставляя вас голодными или усталыми. Белок замедляет это высвобождение сахара в кровоток, поэтому вы можете и получить удовольствие от сладостей, и чувствовать себя сытым дольше.

6. Потребляйте сложные углеводы

девушка ест

Как и белок, волокно в сложных углеводах замедляет скорость, с которой ваше тело перерабатывает калории от углеводов, поэтому вы чувствуете себя сытыми дольше, а также это поддерживает более устойчивые уровни сахара в крови, что является одной из причин, почему исследование последовательно связывает потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что хлеб из цельного зерна — это выбор лучше, чем белый хлеб.

7. Пейте больше воды

девушка пьет

Если вы не выпиваете достаточного количество жидкости, то и ваше тело выпускает антидиуретический гормон, который приведет к задержке воды, которая может повлиять на вес, и быстрого и эффективного похудения не получится. Хотя этот подлый эффект является одной из причин, по которой напольные весы являются плохим показателем потери массы тела. Но если вы не можете выпивать достаточно чистой воды, то разбавьте ее несладким кофе или чаем.

8. Сократите употребление алкоголя

вино

В алкоголе содержится 7 калорий на грамм — больше, чем в углеводах и белках (четыре калории на грамм), и все это пустые калории без наполнения витаминами или доставки необходимых питательных веществ по организму.

Другими словами? «Употребление алкоголя делает вас более склонным к употреблению всей вредной пищи», — говорит доктор Сельцер. В то же время он не просит пациентов отказаться от алкоголя полностью, чтобы похудеть. Кроме того, даже исследования показывают, что вам не нужно этого делать, пока ваше потребление умеренное, то есть меньше, чем стакан в день. «Если вы выпиваете бокал вина каждую ночь и замечаете, что едите больше после этого, учитываете это и сокращайте размер порции, которые вы кушаете до», — говорит он. «Или, если вы выпиваете четыре бокала вина в неделю, то выпейте три, так вы не почувствуете такую ​​большую разницу».

9. Научитесь управлять стрессом

девушка медитирует

«В любое время, когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, идете кушать», — говорит доктор Сельцер. Это потому, что кортизол, гормон стресса, увеличивает аппетит на сладкое и жирное.

Вот почему ни о каком снижении веса не ожжет идти речь, если вы не умеете управлять и снижать уровень стресса: может быть, это медитация, разговор с мамой после работы или прослушивание музыки. Просто убедитесь, что это не стресс вас ведет к золжильнику.

10. Спите больше хотя бы на 30 минут

девушка спит

«Плохой сон связан с более медленным обменом веществ, и чем раньше вы встаете, тем больше часов у вас есть на приемы пищи», — говорит доктор Сельцер.

11. Совмещайте тренировки с чем-то приятным

девушка бежит

Любая активность должна быть вам в радость, например, вы можете смотреть Netflix, занимаясь на эллипсе. Это намного проще, чем отказываться от всей еды, которую вы любите. «Упражнения не помогут вам сбросить вес за всего одну неделю», — говорит доктор Сельцер.

В конце концов, «Тренировка на сопротивление может первоначально даже привести к тому, что вы поправитесь на 1-2 кг из-за воспалительного ответа организма. А люди, которые выполняют упражнения с низкой интенсивностью, могут сжигать калории, но они часто в конечном итоге едят больше или подсознательно меньше движутся в течение дня, чтобы сохранить энергию и исследования поддерживают теорию», — говорит он.

Вам может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть метаболический эффект от упражнений, а наращивание мышц вообще может привести к увеличению веса. «Делайте то, что вам нравится», — говорит доктор Сельцер, отмечая, что упражнение является удивительным средством для вашего сердца, психического здоровья и т. д.

12. Занимайтесь любовью

девушка сидит на коленях

В том, что, пожалуй, это самый нашумевший способ никто не сомневается, но это считается не совсем кардио или сжигает значительное количество калорий: женщины сжигают около 3,6 в минуту. «Это по-прежнему хорошая идея», — говорит доктор Сельцер, ссылаясь на другие преимущества этой деятельности, такие как увеличение выхода серотонина и дофамина, а также нейротрансмиттеров, которые, естественно, уменьшают тягу к пище.

Как начать тренироваться, чтобы похудеть дома

Потеря веса часто рассматривается как процесс, который связан с большим количеством строгих диет и голоданием. Ну, это не совсем так.

Потеря веса — это научный процесс, который может быть достигнут с помощью методов, которые не подвергают организм сверх нагрузкам и стрессам.

Мы ранее рассказывали методы, как убрать живот без упражнений и специальных средств.

Из-за наших привычек питания, которые мы развиваем с самого детства, наше тело имеет определенное количество жировых клеток. Эти клетки используются организмом для хранения энергии или жира и остаются неизменными на протяжение всей взрослой жизни.

Эти клетки используются только тогда, когда это требуется организму, например, если вы голодаете и т. д., чтобы генерировать энергию для поддержания жизнедеятельности организма.

Это клетки спасали жизни в эпоху неолита, когда пища была редко доступна, и когда людям приходилось охотиться, чтобы есть и выживать. Сейчас это не применимо, и такие радикальные методы на самом деле вредят организму.

Таким образом, чтобы сохранить свое здоровье и похудеть, необходимо просто следовать здоровой диете.

Как начать упражняться?

Когда вы думаете о том, как похудеть быстро и эффективно, да еще и в домашних условиях, то первое, о чем вам нужно думать — это упражнения.

В наши дни, из-за наших напряженных графиков, а также образа жизни, который мы ведем, мы должны выделять время для тренировки, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы едва активны в нашей повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься физическими упражнениями дополнительно.

Например, мы подобрали лучшие упражнения от складок на спине для сжигания жиров.

Вместо того чтобы ходить на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, где наши предки должны были быть активными все время, чтобы поймать пищу.

Во время тренировки наш метаболизм ускоряется, организм сжигает присутствующие жировые клетки для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но запрос на АТФ высок, а запасы малы.

Поэтому организм прибегает к энергии из углеводов и жиров, хранящихся в организме, и сжигает их, чтобы обеспечить энергией. Таким образом, упражнения помогают монументально.

Когда начинается жиросжигание в организме при тренировках

Какие упражнения помогают потерять вес?

Сколько вы сжигаете за одну тренировку, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, режим тренировки, уровень подготовленности и т. д.

Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые помогут вам потерять немного быстрее, чем другие, и действительно эффективны. Вот они:

1. Кардио упражнения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они помогают очень быстро сжигать калории, а вариаций таких упражнений безграничное множество.

Все, что вы делаете быстро, и что ускоряет ваш сердечный ритм, считается кардио. Это может даже подразумевать под собой силовые тренировки, если вы выполняете их в достаточно быстром темпе. Однако есть некоторые действительно хорошие кардио-упражнения:

  • Джампинг Джек
  • Поднятия коленей
  • Берпи
  • Отжимания
  • Приседания

Постарайтесь сделать как можно больше повторов и каждый раз пытайтесь побить свои собственные рекорды. Вот отличная кардио-тренировка, которую вы можете сделать дома:

Комплекс кардио тренировки для похудения в домашних условиях

2. Бег

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях реально и быстро, то тогда лучший способ сделать это — начать бегать. Это лучшая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и вам гарантировано эффективное сжигание жира.

Сначала это будет немного сложной задачей. Но как только вы привыкнете, вам будет просто классно пробежаться, релакснуть и подумать о чем-нибудь своем.

Тем не менее, ваше тело может легко привыкнуть к одному виду нагрузки, и поэтому важно менять ее, чтобы вы не столкнулись с этой проблемой. Бег даст вам не только новое, улучшенное тело, но еще и добавит грациозности.

Программа тренировки для новичков на жирсжигание

Упражнение Количество повторений/время
1. Бег 10 минут
2. Отжимания 30 повторений
3. Бег 10 мин
4. Приседания 20 повторов
5. Бег 10 мин
6. Берпи 10 повторений
7. Бег 10 мин
8. Ходьба 10 мин

3. Силовые тренировки

Силовая тренировка эффективна, если вы хотите похудеть, но не любите кардио. Для этого вы можете использовать тренировку с весом в течение 30-40 минут каждый день и использовать гантели для выполнения упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и т. д.

Вот отличный пример силовой тренировки всего за 4 простых шага:

Комплекс силовых тренировок для похудения

Однако просто тренировки не заставят вас похудеть и получить подтянутое и стройное тело. Вам нужно смешать спорт с диетой с высоким содержанием белка, чтобы добиться результатов.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

  • Увеличение количества повторений;
  • Уменьшение временного интервала;
  • Увеличение количества подходов;
  • Сделать ваши тренировки более сложными;
  • Выполнять их быстрее или медленнее.

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

Способы увеличения интенсивности тренировки

Как насчет добавок?

Теперь на телевидении есть сотни реклам о том, что люди похудели, употребляя какой-то чудо-напиток. Я не хочу сказать, что эти «ярлыки» не сработают для вас. Я просто хочу сказать, что все люди разные, и то, что работало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки/напитки для похудения, потому что они не помогут вам сбросить вес, если не будет соблюдена правильная диета. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваше питание не является здоровым, нет никакого другого способа сдвинуться с мертвой точки.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для снижения веса. Здоровое питание определенно поможет вам сбросить вес, и это должен быть ваш единственный способ сделать это.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете начать прорабатывать свои мышцы. На этом этапе вы сосредоточитесь на своих тренировках больше, чем на рационе. Конечно, требуется правильная питательная диета, но ваша тренировка — это как раз то, что накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышц, помогут вам максимизировать результаты тренировок. Просто помните, что принимать добавки без спорта и здорового питания никогда не поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Добавки действуют как катализатор, помогая вам ускорить процесс.

Давайте надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться и питаться, чтобы похудеть дома, в собственном комфорте. Удачи!

12 советов, которые помогут вам похудеть

Successful diet tips Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Библиотека акций больше не существует. Изображение было включено в веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinktock.Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Начните с лучшего плана похудения NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропустите завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества, и вы можете перекусывать в течение дня, потому что вы чувствуете голод.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также уменьшает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровой еде

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и жиров, а также с высоким содержанием клетчатки — 3 необходимых ингредиента для успешной потери веса.Они также содержат много витаминов и минералов.

Читайте о получении 5 в день

4. Будьте активнее

Активность — это ключ к снижению веса и его снижению. Наряду с предоставлением большого количества пользы для здоровья, физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять с помощью одной диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и способное вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.

Узнайте больше о питьевой воде как часть здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах питания растений, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

7.Прочитайте пищевые этикетки

Знание того, как читать пищевые этикетки, поможет вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы понять, как определенная пища вписывается в ваши суточные нормы калорий в плане потери веса.

Узнайте больше о чтении пищевых этикеток

8. Используйте меньшую тарелку

Использование меньших тарелок поможет вам съесть меньшие порции. Используя меньшие тарелки и миски, вы можете постепенно привыкать к еде меньшими порциями, не голодая.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и перестаньте есть до того, как почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты питания

Не запрещайте продукты из своего плана по снижению веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет продуктов только заставит вас жаждать их больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением до тех пор, пока вы придерживаетесь суточной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание искушения не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выберите здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные пироги, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь планировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий.Может оказаться полезным составить еженедельный список покупок.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 года
Срок следующей проверки: 29 ноября 2022 года

,

10 способов похудеть без упражнений (или диеты)

автор: Юрий Елкаим


Когда кто-то просит меня порекомендовать лучшие способы похудеть быстро, я всегда сначала предупреждаю.

Хотя, конечно, можно похудеть в быстром темпе, важно делать это устойчивым образом; если вы не будете осторожны, вы снова включите его снова, чем сняли, а потом еще и еще!

Быстрая потеря веса — это работа в гармонии с тем, что действительно нужно вашему телу, и избавление от любых стрессовых привычек или пищевых пристрастий, которые угнали вашу повседневную жизнь.На их месте вы можете начать развивать здоровые привычки.

Если вы можете сделать это, вы даже можете похудеть без упражнений.

Это может звучать безумно, но это, безусловно, возможно.

Я проведу вас через 10 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш двигатель сжигания жира набрал обороты.

10 лучших способов похудеть без упражнений или диеты

1. Сон

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Sleep

Постоянный, качественный сон — самая недооцененная помощь, помогающая сбросить вес без упражнений, опуская руки.

начинается с установления регулярного графика сна; Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.

Ваш естественный ежедневный ритм (известный как циркадный ритм), вероятно, является наиболее важным фактором, определяющим здоровье ваших гормонов и способность вашего тела терять вес и удерживать его.

Если вы не справитесь с этим, вы можете убить себя в тренажерном зале и съесть зеленые салаты и куриные грудки гриль, сколько захотите, но ничто из этого не поможет вам похудеть.

Семь-девять часов каждую ночь — это то, к чему вы стремитесь. Около семи с половиной волшебное число для меня. Что твое?

2. Медитация

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Meditation

Стресс сорвёт тело в кратчайшие сроки.

Если вы хотите быстрый способ похудеть без упражнений, вам нужно найти надежную технику управления стрессом; Снова и снова исследования показывают, что медитация является одним из лучших методов.

Я люблю медитировать первым делом с утра.Как только я встаю в 5 часов утра, я сажусь на стул и занимаюсь посредничеством и визуализацией от пяти до десяти минут.

Это успокаивает мое тело и дает мне возможность визуализировать, как я хочу, чтобы мой день прошел и что я хочу создать в своей жизни.

Это процедура, которая работает для меня, но вы можете решить, что для вас работает совершенно другая процедура. Возможно, вы предпочитаете сидеть на полу со скрещенными ногами, или вместо этого вы медитируете ночью.

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы даете себе время глубоко вздохнуть и обрести душевное равновесие.

Это не только удивляет вас мысленно, но и охлаждает симпатическую нервную систему, которая является реакцией «сражайся или беги», которую мы хотим устранить или избежать как можно больше.

3. Практика благодарности

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Gratitude Practice

Вы, вероятно, не ожидали увидеть это среди моих советов по снижению веса, но, поверьте мне, это хороший совет, и он напрямую связан с советами, которыми я поделился выше.

После утренней медитации я сажусь, чтобы перечислить то, за что я благодарен, в моем дневнике благодарности.

Я также посещаю его страницы прямо перед сном, на этот раз перечисляя свои успехи за день. Я не могу преувеличить, насколько полезна эта практика.

Когда вы сосредотачиваетесь на хорошем в своей жизни, вы получаете больше этого. Когда в вашей жизни происходят хорошие вещи, вы чувствуете себя счастливее. Когда вы счастливее, вы делаете лучший выбор.

Подумайте об этом на секунду: насколько легко тренироваться и есть здоровую пищу, когда у вас плохое настроение?

Гораздо проще достать мешок с печеньем, когда вы чувствуете себя плохо на свалке, и упражнения, вероятно, — последнее, о чем вы думаете.Однако когда вы счастливы, вы хотите, чтобы работали и ели здоровую пищу. Вы теряете вес без упражнений, даже не задумываясь об этом.

Практика благодарности может привести к поразительному эффекту домино к позитивным изменениям в вашей жизни, поэтому уделите время тому, чтобы сосредоточиться на позитиве, и ваша просроченная потеря веса не будет далеко позади.

4. Рано утром Мероприятие

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Early Morning Activity

Вы утренний человек?

Вы можете не осознавать этого, но установление утренней рутины может сильно повлиять на скорость похудения.

Попробуйте начать свой день с утренней прогулки или какого-либо другого вида физической активности.

Это не обязательно полная тренировка, но простое движение вашего тела заставит вашу лимфу течь и подготовит вас к предстоящему дню. Это может быть даже так просто, как выгуливание собак.

5. Начни свой день с протеина

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Start Day with Protein

Кроме того, начните свое утро с протеина.

Чтобы превратить ваше тело в машину для сжигания жира, у вас есть , чтобы получить минимум 20 граммов утром.Благодаря этому вы стабилизируете уровень сахара в крови, снижаете тягу и сохраняете насыщение в течение длительного периода времени.

Кроме того, он не притупляет реакцию кортизола, как потребление тяжелого углевода; в то время как блины и сироп вызовут крах сахара через два часа, правильное блюдо с протеином поднимет вашу энергию.

Попробуйте что-нибудь от яиц до протеинового коктейля; просто убедитесь, что вы получаете белок, который вам нужен.

6. яблочный уксус

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - ACV

Вот в чем особенность яблочного уксуса: он содержит соединение под названием уксусная кислота, которое обладает удивительной пользой для здоровья.

Вот как вы делаете это для себя: перед едой налейте одну или две столовые ложки яблочного уксуса в стакан воды и выпейте это перед едой.

Это уменьшит всплеск инсулина после еды, тем самым ограничивая количество пищи, которая в конечном итоге будет накапливаться в виде жира.

Неважно, есть ли у вас проблемы с сахаром в крови или у вас диабет, но это определенно поможет больше, если вы есть.

Поверь мне в этом; есть несколько выстрелов яблочного уксуса в вашей воде в течение дня; это действительно имеет значение.

Вот несколько других рецептов яблочного уксуса, чтобы попробовать:

7. Устранить глютен

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Eliminate Gluten

Если у вас возникли проблемы с потерей веса, я гарантирую, что если вы перестанете есть хлеб, пасту и хлопья, вы потеряете почти пять фунтов за пару дней. Это обещание.

Эти воспалительные, аллергенные продукты наносят ущерб вашему телу и приводят к быстрому увеличению веса.

Если вам нужно крахмалистое средство, выберите вместо этого блюда, приготовленные с миндальной мукой.Попробуйте пасту без глютена, такую ​​как рис, лебеда или чечевица; они все намного лучшие варианты.

Вот несколько рецептов, которые можно попробовать вместо:

8. Уменьшите количество тренировок кардио

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Reduce Cardio

Как вы, наверное, знаете, читая некоторые из моих работ, я не фанат долгосрочного кардио.

Слишком много кардио разрушает ваше тело, и это один из самых простых способов подавить щитовидную железу.

Как будто это не так уж и плохо, длительная кардио-тренировка не приводит к наращиванию мышц, а это значит, что она мало влияет на длительный ожог калорий, вам нужно сбросить эти противные килограммы.

Вы можете получить только тот вид долговременного ожога, который вы хотите, повысив уровень метаболизма, и единственный способ сделать это — силовые тренировки.

Наращивание мышечной массы позволит вашему телу сжигать жир даже тогда, когда вы не работаете, поэтому вы стремитесь к этому.

Еще лучше, если вы будете тренироваться по кругу, вы все равно получите кардиотренировку, потому что , определенно, оставят вас раздраженными и пыхтящими.

9. Исцели свой кишок

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Heal Your Gut

Ваш кишечник является огромным компонентом вашей способности похудеть.

Исследования показали, что у людей, страдающих ожирением и избыточным весом, в ободочной кишке есть другой набор бактерий, чем у здоровых, худых людей.

Имея это в виду, вы должны стремиться улучшить качество микроорганизмов в вашем кишечнике, будь то употребление в пищу более ферментированных овощей, таких как квашеная капуста — я люблю квашеной капусты — или добавление качественного пробиотика.

Удаление глютена уже окажет большую помощь, потому что мы знаем, что это наносит серьезный ущерб слизистой оболочке кишечника.Это позволяет всевозможным вещам проникать в ваш кровоток и создавать воспаление, которое, в свою очередь, заставляет вас набирать вес.

В дополнение к решению этой проблемной внутренней среды с помощью ферментированных продуктов и пробиотических добавок, вы также можете посмотреть на такие вещи, как глютамин или даже рыбий жир и алоэ вера, чтобы успокоить и излечить некоторые воспаления внутри.

Как только вы вылечите свой кишечник и начнете придерживаться здоровой диеты, килограммы начнут таять, и вы потеряете вес без упражнений.

[относится: 8 проверенных шагов к исцелению синдром утечки кишечника]

10. Сожми свои мышцы

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Contract Your Muscles

Вы, возможно, никогда не слышали об этом последнем совете раньше, но попробуйте: в следующий раз, когда вы садитесь есть, попробуйте заправить свое тело, чтобы получать эти питательные вещества, сокращая мышцы на 30 секунд.

Вы будете ощущать тепло в своем теле, а это значит, что ваши мышцы вырабатывают тепло как побочный продукт. Ваше дыхание также увеличится.

Это может показаться глупым, но вы по сути производите некоторые из тех же эффектов, которые вы испытали во время тренировки.

Мы знаем, что самая большая трапеза вашего дня должна приходить после вашей тренировки, и это потому, что от физических упражнений ваши мышечные клетки раскрываются, как цветок для солнца.

Это как раз тогда, когда вы хотите дать им необходимые питательные вещества.

Прием пищи в любое другое время дня увеличивает вероятность того, что питательные вещества, которые вы принимаете, будут храниться в другом месте вашего тела, например, в ваших жировых клетках.

Вы этого не хотите, поэтому предотвратите это, включив мышцы перед каждым приемом пищи; Вы уменьшите потенциальный ущерб от того, что вы едите.

Добавив эти 10 способов похудеть без упражнений в свой распорядок дня, вы подготовите свое тело к круглосуточному сжиганию жира. Лучше всего, вы даже не заметите, что эти фунты тают.

Помните, что похудение не означает страдания от ограничительной диеты или убийства на беговой дорожке; Речь идет о том, чтобы подготовить ваше тело к тому, чтобы оно функционировало в его самой необходимой и элегантной форме.

Yuri Elkaim ,

Можете ли вы похудеть без упражнений

Когда дело доходит до потери веса, это, кажется, все о диете и физических упражнениях. Очевидно, что физические упражнения являются ключом к любым режимам потери веса, поскольку они помогают вам сжигать калории, а сжигание большего количества калорий означает большую потерю веса. Но что, если вы ненавидите упражнения?

По словам диетолога Петронеллы Равеншир: «Вопреки распространенному мнению, что нам нужно тренироваться, чтобы похудеть, это просто неправда».

Множество исследований подтвердили мнение Рейвеншира.В прошлом году исследование, опубликованное в Current Biology, показало, что, хотя физические упражнения важны для вашего общего здоровья, они не должны быть единственной целью снижения веса. Фактически, изменение вашей диеты может быть более полезным не только для снижения веса, но и для его снижения. Как правило, потеря веса составляет 75 процентов диеты и 25 процентов физических упражнений.

Это не значит, что вы должны радикально переключать то, что вы едите в одночасье. «Сокращение потребления углеводов и употребление большого количества воды, которая избавит вас от голода и ускорит обмен веществ (насколько быстро ваше тело сжигает калории), действительно может изменить ситуацию», — говорит Равеншир.

Вот пять изменений в вашей диете, которые действительно будут иметь значение:

  1. Ешьте 2-3 раза в день и избегайте перекусов
  2. Пейте по крайней мере ½ литра воды первым делом утром и еще 1,5 литра до обеда
  3. Ешьте меньше зерна и больше овощей
  4. Вырежьте сахар. Это не только делает нас толстыми и морщинистыми, но также делает нас более голодными
  5. Становитесь стройнее во время сна — целитесь восемь часов в ночь, так как мы на самом деле сжигаем больше жира, когда спим.

Если вы все еще не уверены, что можно похудеть без упражнений, прочитайте историю Кимберли Дэвиса. После череды трагических событий ее вес увеличился, и, в довершение всего, она выздоровела после того, как сломала обе лодыжки в 2014 году, поэтому не смогла сделать сильный удар кардио. Здесь она детализирует свой дневник диеты, следуя программе метаболического баланса в течение 12 недель под руководством Ravenshear.

Кимберли Дэвис, 39

Начальные измерения:
Высота: 5 футов 6 дюймов
Вес: 102.6 кг
Талия: 116см
Низ: 130см
Верхняя часть руки: 36см
Бедро: 68см

НЕДЕЛЯ 1

Вес: 100,1 кг
Потеря веса на этой неделе: 2,5 кг
Талия: 113см
Низ: 128см
Плечо: 35см
Бедро: 68см

Когда Гвинет Пэлтроу снимала «Мелкий Хэл», она надела свой толстый костюм и прошла по холлу гостиницы, чтобы измерить реакцию людей. В одном из интервью она сказала: «Это было так грустно, тревожно. Никто не смотрел мне в глаза, потому что я страдала ожирением.Я чувствовал себя униженным, потому что люди были действительно пренебрежительными. «Будучи стройной женщиной в то время, я помню, как читал эту статью и думал о том, как печально это должно быть для тех, кто страдает ожирением. Теперь я знаю из первых рук.

Еще три года назад я мог ходить по улице, и люди меня замечали: мужчины улыбались, и все казались полезными. Но затем, благодаря длинному списку трагических событий и стрессов, я набрал 75 фунтов за 12 месяцев, и мир стал совсем другим местом. Это началось с расставания, а затем с потерей любимого человека.Я лежал в постели в течение нескольких месяцев, пока вес накапливался. Люди смотрят на меня сейчас с жалостью или осуждением. Я чувствую, как они думают: «Она должна перестать так много есть».

Проблема в том, что я не ел много. На самом деле, за последние три года я ел намного меньше, чем раньше. Неважно, что я делаю или сколько работаю, ничто не меняет вес. Я пробовал диету, подсчет калорий, личные тренеры, анализы крови. Ничего не сработало.

Не помогло то, что каждый раз, когда я пытался вернуть себе рутину упражнений, я травмировал себя: травмы колена, травмы ног, как вы это называете.Я даже сломал обе мои ноги в одно и то же время в апреле прошлого года, что оставило меня прикованным к постели на почти шесть месяцев. Я только сейчас просто встаю на ноги. Буквально.

Я испугался, чтобы взвесить себя после этого, но когда я наконец сделал это, я обнаружил, что взлетел до 16-го. Как это случилось? Я ем два раза в день с одним перекусом. Конечно, это не достаточно калорий, чтобы сделать меня таким толстым.

Но в течение пяти минут разговора с Петронеллой Равеншир (диетолог по метаболическому балансу, консультирующей меня по моему плану #StellaShapeUp) она смогла оценить проблему: мой метаболизм не работает.

К счастью, у нее есть план «сбросить ее». Я сохраню детали для блога на следующей неделе, но могу вам сказать, что я наконец худею.

НЕДЕЛЯ 2

Вес: 99,7 кг
Потеря веса на этой неделе: 0,4 кг
Полная потеря веса: 2,9 кг
Талия: 109,5 см
Низ: 126 см
Верхняя часть руки: 34 см
Бедро: 68 см

На прошлой неделе Петронелла диагностировал, что я убил свой метаболизм, а это значит, что все, что я ем, будет прилипать к моему телу.На распечатке с ее специальной машины полоса, которая представляет обмен веществ в шкале от 0 до 100 процентов, показала, что мой обмен веществ составляет всего пять процентов. Я плакал, когда увидел это.

Петронелла объяснил, что тремя основными причинами медленного метаболизма являются стресс, антибиотики и обезвоживание. В 2012 году меня в течение года принимали сильные антибиотики, которые, по-видимому, убивают все полезные бактерии в вашей системе.

Я не ем йогурт, который является противодействующим пробиотиком, поэтому вредные бактерии управляют моим телом в течение двух лет.Кроме того, я зависим от кока-колы (кока-кола с кофеином и обезвоживается), и я пил только один или два стакана воды в день. Мое тело было в шоке.

Дневник диеты : Моя диета началась в офисе Петронеллы со столовой ложки соли Эпсома, которая является натуральным слабительным. Я сохраню вам детали, но давайте просто скажем, что я чувствовал, что к полудню потерял 10 фунтов. Я попытался приготовить вегетарианский суп на этой неделе, но с треском провалился: он был действительно водянистым и странно острым.Я также попытался приготовить коричневый рис и закончил тем, что сжег сковороду. Я не могу поверить, как плохо я готовлю!

Максимумы : Все мои анализы крови показывают, что я на 100% здоров. Я прекратила плакать в кабинете Петронеллы, и я думаю, что отчасти это было связано с подтверждением того, что я не сумасшедшая: я знала, что что-то не так с моим вздувающимся весом, и ее листок бумаги был доказательством.

Минусы : Детоксикация от сахара и кофеина.Как наркоман, у меня были серьезные симптомы абстиненции. У меня были мигрени и сильная тяга (я бы сделал все для куриного бургера на этой неделе), и я чувствовал себя истощенным и замерзшим. Я начинаю ненавидеть эту диету, и я, честно говоря, не думал, что смогу сделать это через неделю.

НЕДЕЛЯ 3

Потеря веса на этой неделе: 0,3 кг
Общая потеря веса: 3,4 кг
Вес: 99,2 кг
Талия: 111см
Низ: 122см
Верхняя часть руки: 25см
Бедро: 68см

Первое правило диеты «Метаболический баланс» — вы не говорите о диете «Метаболический баланс».Вы можете подумать, что я шучу, или что я действительно большой фанат Бойцовского клуба (которым я являюсь), но это правда. Это совершенно секретно, потому что эта диета для всех разная. То, что работает для меня, может не работать для вас. Все это основано на комбинации факторов, включая историю моей семьи, анализ крови, возраст и многое другое. Но я буду проливать бобы …

Дневник диеты: Вторая фаза плана MB включает строго ограниченную диету, которая длится 14 дней. Чтобы восстановить мой метаболизм и подготовить свое тело к этой диете, мне пришлось выдержать двухдневный пост и есть только одобренные продукты из небольшого списка, который мне дали, которые основаны на результатах моей крови.Я был огорчен, когда увидел список: в нем не было ничего сладкого. Даже не красный лук или перец. Очевидно, мое тело нуждается в полной детоксикации чего-нибудь сладкого. Моя палитра не делает несладкой. В список вошли устрицы, козий сыр и квашеная капуста (кто на самом деле ест квашеную капусту ?!)

После двухдневного поста пришла диета, состоящая из точно таких же продуктов в течение 14 дней. Это не только то, что ты ешь, но когда ты ешь это: мне разрешают только яйца или курицу во время моего обеда, а ужин всегда должен быть рыбой.

План питания выглядит следующим образом:
Завтрак: ржаной хлеб (без глютена или других добавок. Только ржаная соль и вода), один маленький помидор, авокадо и семена подсолнечника и тыквы Линвуда
Обед: курица, или два яйца, тушеные овощи и яблоко.
Обед: лосось и тушеные овощи

И правила таковы:
1. Мне разрешено есть только вышеуказанные продукты. Я не могу использовать масло, масло или другой вид смазки, чтобы сделать его вкусным.Само собой разумеется, мои антипригарные кастрюли были определенно проверены.
2. Я должен оставить пять часов между приемами пищи. Это может показаться простым, но когда вы голодаете и хотите просто перекусить, даже здоровую, вам не разрешают.
3. Я должен пить четыре литра воды в день. Количество так много, потому что я так обезвожен. Я должен признать, что на самом деле это самая сложная часть диеты. Четыре литра это много воды.
Это не очень захватывающе, но после двух дней поста эти блюда походят на пир, и я благодарен за них.Я убежден, что пост предназначен для того, чтобы вы по достоинству оценили то, что вам наконец-то разрешено. Я никогда не был так счастлив, чтобы съесть кусок курицы в моей жизни.

НЕДЕЛЯ 4

Потеря веса на этой неделе: 1,7 кг
Общая потеря веса: 5,1 кг
Вес: 97,5 кг
Талия: 111см
Низ: 122см
Верхняя часть руки: 35см
Бедро: 67см

Наконец-то я приступил к третьей фазе диеты «Метаболический баланс», которая ничем не отличается от второй, за исключением того, что теперь у меня есть большой список блюд на выбор.Это как Рождество! Я могу добавлять в свой репертуар масло, брокколи, спаржу и свинину, и мне разрешают один раз в неделю «обманывать» любую еду, какую я захочу. Серьезно, это безумие, как можно удовлетворить столовую ложку масла.

Дневник диеты: Я помещал себя на карантин в течение последних двух недель, чтобы я мог придерживаться своей ограничительной диеты, но на этой неделе реальность жизни начинает пробираться обратно. Не важно, когда я просыпаюсь, я почти невозможно приготовить еду за день до того, как я покину дом.

Третья фаза — это благословение, потому что она позволяет мне есть в ресторанах, пока я нахожусь в пределах моего списка продуктов. Я провел небольшое исследование и выбрал Nando’s в качестве своего ресторана, так как я могу есть основные блюда с лимоном и зеленью или простой курицей с гарниром (без заправки), и общее количество калорий составляет чуть более 300.

В первый раз, когда я пошел, моя еда была на вкус как небеса, но я чувствовал себя серьезно виноватым. Возможно, вина была из-за моих предыдущих ограничений, или из-за моих плохих кулинарных навыков моя еда до сих пор была ужасной на вкус.В любом случае, что-то в еде сытной, вкусной еды казалось действительно неправильным и постыдным.

Потом я начал волноваться о правилах. Я пошел на концерт и принял решение: есть в 5:30 вечера, что нарушит мое правило ожидания «пять часов между приемами пищи», или подождать, чтобы поесть после концерта в 22:00, который затем перестанет правило «не ешь после 9 вечера».

Чувство вины и растерянность вызывают у меня стресс, поэтому я обычно ем гораздо меньше или совсем не ем, чтобы не испортить все.Я знаю, что это неправильный выбор, но я не могу даже подумать о том, чтобы снова съесть эти английские соли. Petronella помогла мне определить приоритеты правил, и мы разработали безопасный и приемлемый план B для чрезвычайных ситуаций.

Теперь передо мной стоит самая большая проблема: трехнедельная поездка домой в Нью-Йорк.

Дун, дун, дуууун ..! Смогу ли я действительно придерживаться этой строгой диеты, пока меня окружают все мои любимые блюда, которые я не могу получить в Великобритании?

НЕДЕЛЯ 5

Потеря веса на этой неделе: + 0.9 кг
Полная потеря веса: 4,2 кг
Вес: 98,4 кг
Талия: 111,5 см
Низ: 123 см
Плечо: 35 см
Бедро: 67 см

На этой неделе я полетел в свой родной город Нью-Йорк на три с половиной недели. Это может звучать прекрасно, но с точки зрения диеты это кошмар — как ходить на фабрику Вилли Вонка с пустым желудком. В Нью-Йорке меня окружают все продукты, которые я люблю больше всего, плюс все, что крутится вокруг того, чтобы поесть.

Дневник диеты: На диете «Метаболический баланс» мне разрешают одну накрутку в неделю.Перед тем, как я ушел, Петронелла умоляла меня не есть белый хлеб или макароны во время этого мошенничества, так как боялась, что это снова положит начало моей тяге к сахару.

Когда я прибыл в аэропорт, я попытался найти завтрак, который напоминал мою диету. У меня был салат Прет с курицей, который шел с заправкой, на вкус божественной.

Я был переполнен чувством вины, хотя я ел только 300 калорий. Стюардесса на мой рейс была прекрасна. Я рассказал ему о своей диете, и он подал мне большую бутылку воды.Обед был жареной курицей и овощами: идеально.

Но тогда мой лучший друг-стюард принес мне пакет кренделей. Я сдался и имел несколько. Затем он принес мне шоколадно-зеленую плитку. Я взял два кусочка шоколада, прежде чем получить контроль. Я выбросил бар и только пил воду до конца полета.

Мои мама и сестра потребовали, чтобы мой список утвержденных продуктов был до моего приезда, и позаботились о том, чтобы холодильник был хорошо подготовлен. Я пошел прямо домой, а не в пиццерию, которая была традицией в течение последних десяти лет, и ел курицу-гриль с салатом.Сопротивление пицце было так трудно, но я сделал это. Я не гордился своим днем, но, по крайней мере, я не позволил ему выйти из-под контроля.

Высшая точка: У меня был первый вкус еды, который я действительно наслаждался снова. Этот салат был блаженством.

Низкая точка: Обман впервые — вина была подавляющей. Я действительно должен был спланировать лучше и взять с собой больше полезных закусок в самолете.

Верх Совет: Будьте готовы.Готовьте заранее, чтобы вас не застали врасплох.

НЕДЕЛЯ 6

Потеря веса на этой неделе: + 0,9 кг
Общая потеря веса: 3,3 кг
Вес: 99,3 кг
Талия: 112 см
Низ: 124 см
Верхняя часть руки: 35 см
Бедро: 68 см

В течение последних трех лет мои друзья и семья в Нью-Йорке говорили мне, что мне нужно «что-то сделать» с моим весом. Поэтому, прежде чем я добрался до Нью-Йорка, я передал свой одобренный список продуктов всем им через Facebook и дал им полное разрешение сделать все необходимое, чтобы я не обманывал.

Дневник диеты: Несмотря на то, что я заглянул в пять продуктовых магазинов, я не смог найти тот ржаной хлеб, который Петронелла рекомендовала съесть на завтрак. Не зная, что делать, я быстро усвоил старые привычки и начал все вместе пропускать завтрак.

Из-за встреч и встреч с друзьями на этой неделе я много поел. Все было не так плохо, потому что я выбирал салаты — единственное непослушное блюдо — заправки. В ресторанах я не нашел приправ для яблочного уксуса, поэтому я выбрал мед и горчицу (это компромисс, потому что я действительно хочу соус ранчо).

Я написал Петронелле по электронной почте, которая ответила предупреждением, что в повязках содержится сахар и что мне следует держаться подальше. Но все же я думаю, что у меня все хорошо, потому что я ем салат, а не пиццу или бургер, которые мне действительно нужны, насколько плохой может быть приправа?

Еще одной проблемой на этой неделе была свадьба моего друга Дейва. Я ел жареные овощи для закуски, ризотто для сети (хорошо, это было очень плохо) с тарелкой куриного салата. И никакого торта.Я был горд
Я не был идеальным, но я не был плохим. Это все еще диета, это просто не та диета, которую мне назначили.

Высшая точка: Понимая, что некоторые из моих любимых блюд хорошо сочетались с этой диетой. Я просто очень плохо готовлю их.

Низкая точка: Ощущение, что я теряю контроль. Я знаю, что я обманываю, и я действительно волнуюсь, что я убиваю свой метаболизм.

НЕДЕЛЯ 7

Потеря веса на этой неделе: 0 кг
Потеря общего веса: 3.3 кг
Вес: 99,3 кг
Талия: 112 см
Низ: 124 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см

На диете, когда вас окружают искушения в Нью-Йорке, тяжело, но пока все идет хорошо благодаря поддержке из моих удивительных друзей. Моя подруга Патриция подарила мне прекрасный новый деловой костюм, размер которого сейчас меньше моего. Она сказала, что хочет, чтобы я использовал ее в качестве переходного элемента, а затем пожертвовал ее кому-то, кто нуждался в этом, когда я был слишком худым для этого. Это был такой приятный жест, и я не могу дождаться, чтобы надеть его!

Когда моя подруга детства Джанин увидела предыдущую фотографию, она воскликнула: «О, Боже! Это твоя худшая фотография!» Я ответил: «Я знаю.»

Она сказала: «Нет, это действительно очень плохое представление о тебе». Я сказал: «Я знаю, Джанин».

Но она продолжала кричать: «Нет, это самая ужасная картина в истории!» «Спасибо, Джанин!» На самом деле это было довольно забавно, и я так счастлив иметь друзей, которые могут быть настолько честными со мной.

Когда мы обсуждали обед, она сказала: «Я не позволю тебе плохо есть. Я помогу тебе исправить эту ужасную картину!» И я это оценил.

Но, пожалуй, самая забавная поддержка пришла от Дэвида, который на покерной вечеринке с 35 людьми, которых я только недавно впервые встретил за несколько дней до его свадьбы, объявил присутствующим: «НЕ позволяйте Ким Дэвису есть ничего нездоровая пища сегодня вечером!

Несмотря на то, что мне удалось избежать большей части нездоровой пищи, в тот вечер я позволил себе кусок пиццы (обычно, когда я в Нью-Йорке, через день я ем кусок).

Фотография Дэвида, меня и пиццы — теперь заставка на моем телефоне, чтобы напомнить мне, чтобы я оставался на ходу. НЕТ БОЛЬШЕ ПИЦЦЫ!

Главный совет: Расскажите друзьям и другим о своих целях. Люди, даже незнакомые люди, помогут вам, если вы позволите им. Вам не нужно бороться, чтобы похудеть самостоятельно.

НЕДЕЛЯ 8

Потеря веса на этой неделе: + 0,1 кг
Общая потеря веса: 3,4 кг
Вес: 99,4 кг
Талия: 110 см
Низ: 127 см
Верхняя часть руки: 34 см
Бедро: 69 см

Моя последняя неделя в Нью-Йорке и моя диета действительно начинали набирать обороты.Моя предписанная диета из курицы, рыбы, свинины с овощами и небольшим количеством оливкового масла может очень быстро наскучить, особенно когда вы не такой хороший повар, как я.

Дневник диеты: Я изо всех сил старался не отставать, но постепенно сахар начал возвращаться в мою диету. Сначала я просто добавлял салаты в заправку из медовой горчицы и бальзамического уксуса. Тогда было всего несколько кусочков хлеба. В мой один чит-день в неделю у меня были молочные коктейли Oreo и пицца.

Когда у вас есть немного сахара, ваше тело хочет больше. Теперь моя диета полностью исчезла, и я вернулся к своей любимой еде: нью-йоркским рогаликам, кусочкам Риз, пицце, соусу ранчо, курице и чипсам.

Моя потребность в сахаре снова вышла из-под контроля. Я жаждал мороженого в воскресенье всю неделю и сделал бы все, чтобы его съесть. Мороженое поглощало мои мысли.

К моему большому стыду, в мой последний день в Нью-Йорке я использовал предлог необходимости долить бензобак в свой прокатный автомобиль, чтобы убежать от всех.Затем я поехал в кафе-мороженое Carvel и купил себе мороженое с фруктами. Мое поведение можно объяснить только как что-то вроде Голлума от Властелина Колец. Я побежал к своей машине с «моим драгоценным» мороженым с фруктами и чувствовал себя таким счастливым, чтобы съесть его.

Когда я закончил, я пришел в себя и понял, что у меня сахарная зависимость — и это гораздо серьезнее, чем просто любовь к чашкам с арахисовым маслом Риз и Риз. Когда я вернусь в Великобританию, мне нужно с нуля начать диету «Метаболический баланс», чтобы вывести сахар из организма.

Главный совет: Исключите сахар из своего рациона. Это зло — чистое зло — и замены еще хуже. Если вы получите это из нашей системы, вы никогда не будете жаждать этого. В ту минуту, когда он снова закрадывается, ты конченый.

НЕДЕЛЯ 9

Потеря веса на этой неделе: 3,2 кг
Общая потеря веса: 6,6 кг
Вес: 96,2 кг
Талия: 109см
Низ: 125см
Верхняя часть руки: 33см
Бедро: 68см

Дневник диеты: Я был непослушным в Нью-Йорке, поэтому в качестве наказания я решил начать с самого начала диеты.Пусть пост начнется снова! Так что у меня был день, когда я ел только горсть овощей. Хотя это не было ничего похожего на уход, который произошел, когда я впервые начал планировать, это было все еще трудно. Но я знал, что должен был сделать это, чтобы избавиться от этой ужасной сахарной зависимости.

Я говорил с Петронеллой о моем неловком инциденте с мороженым, и она объяснила, как сахар вызывает сильную зависимость. Она рассказала мне об исследовании, где лабораторным крысам давали выбор кокаина или сахара. Они всегда выбирали сахар и делали все для него.

Но был проблеск света. Несмотря на все мои грехи, я едва прибавил в весе в Нью-Йорке, и, со всем соблазном, должен сказать, это была победа сама по себе.

Теперь я чувствую, что мои джинсы расшатываются. Однажды на этой неделе я одел красное платье, и люди остановили меня на улице, чтобы сказать, как хорошо я выгляжу. С тех пор прошло много лет, и это лучшее чувство в мире. Я начинаю чувствовать себя как я и снова женственно … наконец-то.

Уверяю вас, нет большей мотивации, чем наблюдение за работой диеты.Впервые за многие годы я начинаю чувствовать, что могу вернуться к нормальной жизни.

Главный совет: Не мучайтесь, если упадете с повозки. Просто начните снова и постарайтесь стать сильнее на этот раз.

НЕДЕЛЯ 10

Потеря веса на этой неделе: 0,4 кг
Общая потеря веса: 7 кг
Вес: 95,8 кг
Талия: 108см
Низ: 124см
Верхняя часть руки: 33см
Бедро: 68см

Дневник диеты: Вам разрешается один раз в неделю, когда вы следуете программе метаболического баланса.Моя неделя совершенства в диете была вознаграждена некоторыми из моих любимых блюд: куриным сэндвичем, чипсами и салатом Цезарь с молочным коктейлем Oreo. Я не могу закончить все тарелки, но я настаиваю на том, чтобы укусить их всех.

Я обнаружил тыквенный орех на этой неделе. Я не знаю, где этот маленький драгоценный камень скрывал всю мою жизнь, но он абсолютно божественен. Я ел его почти один день, просто нарезал кубиками и обжарил в небольшом количестве оливкового масла.

На этой неделе я устроил небольшой ужин для нескольких моих друзей, так как не могу поесть в ресторанах на этой диете.Я приготовил курицу-гриль, обжаренную кабачковую муку, салат и картофельное пюре (хорошо, картошка не допускается в моей диете, но я не хотел слишком мучить своих гостей). Все любили это. Я мог бы стать хорошим поваром в конце концов!

Часть теории метаболического баланса заключается в том, что аэробные упражнения запрещены. Тем не менее, я чувствую, что мне действительно нужно больше двигаться, начиная с длительных прогулок. Я сломал обе лодыжки в начале года, и через восемь месяцев я все еще не могу нормально ходить.

Я встречался с Нелл, физиологом из Victory Health and Performance, который поставил меня на безболезненную программу, чтобы помочь мне снова двигаться. Благодаря некоторому снижению веса я могу безболезненно спускаться по лестнице. Я не могу ждать, чтобы снова почувствовать себя активным.

НЕДЕЛЯ 11

Потеря веса на этой неделе: + 1,5 кг
Общая потеря веса: 5,5 кг
Вес: 97,8 кг
Талия: 108 см
Низ: 123,5 см
Верхняя часть руки: 32,5 см
Бедро: 68 см

Я чувствую, что застрял в колее.Мой вес уменьшился, и, несмотря на то, что я был таким же хорошим, как ангел (не считая одного мошеннического приема пищи в неделю), мой вес не хочет сдвигаться. Трудно было сохранять веру, но я знаю, что со всей здоровой пищей, которую я делаю, мое тело рано или поздно начнет терять этот вес.

Дневник диеты: Я жаждал супа сейчас, когда здесь холодная погода, но я понятия не имел, как его приготовить. Моя подруга Мерседес пригласила меня к себе домой и показала, как приготовить замечательный суп из брокколи, который соответствует правилам моей диеты с метаболическим балансом.Она сделала мне еще одну большую ванну, чтобы забрать домой и замерзнуть в лотке для кубиков льда на будущее. Мои друзья оказали мне большую поддержку, и я очень благодарен.

Другим впечатляющим прорывом на этой неделе стало то, что впервые за многие годы я наконец почувствовал себя достаточно легким и достаточно подготовленным, чтобы немного пробежаться. Я шел домой. Я не чувствовал боли в своих лодыжках или коленях, поэтому я просто пошел на это! Я бегал вокруг блока, не останавливаясь. Это было удивительно. Я действительно могу представить себе возвращение к тому, чтобы быть здоровой и активной женщиной.

Мне не разрешено делать кардио-упражнения с высокой отдачей, пока я следую диете метаболического баланса. Это как-то связано с сжиганием жира против мышц. Но после того, как я потерял еще 10 килограммов, я хочу снова двигаться. Я чувствую, что мои 40-е годы станут моим лучшим десятилетием.

НЕДЕЛЯ 12

Потеря веса на этой неделе: 2,8 кг
Общая потеря веса: 8,3 кг
Вес: 95 кг
Талия: 105 см
Низ: 122 см
Верхняя часть руки: 33 см
Бедро: 68 см

Это мой последний пост в блоге, но это не последняя глава в моем путешествии по снижению веса.Я потерял почти 10 кг, но у меня есть еще как минимум 20, чтобы достичь идеального веса.

Дневник диеты: На этой неделе у меня был прорыв. В течение 11 недель я стал баллистическим, выбирая мою читерскую еду. Я ела до тех пор, пока не почувствовала себя плохо, потому что перешла в режим паники, думая, что это мой единственный шанс съесть все, что я люблю. Где-то в моей голове это было так драматично, как моя последняя еда на земле.

На этой неделе я пошел на ужин со своим бывшим парнем к моей читерской еде и заказал закуски, десерты — много.Он настоял, чтобы я никогда не закончил все это и что это было пустой тратой. Но я был непреклонен.

У меня должны были быть все мои любимые. Почему он спросил? Я объяснил, что это мой единственный шанс съесть эту еду, и я должен был иметь все это. Просто так в моей голове щелкнул выключатель. Я понял, что мне не нужно было ущемлять каждую неделю. Я не должен был вырываться. Я мог просто съесть то, что я любил, до точки, которая была удобной. Сразу же этот монстр паники исчез, и с тех пор я чувствовал себя намного более под контролем.

Я нахожу, чем дольше я хожу без сахара, тем больше мне это не нравится. Сегодня я спрятался и купил горячий шоколад Коста Шварцвальд. У меня было хорошо, и у меня не было этого в этом году, когда в течение последних нескольких лет я был одержим ими и имел его почти каждый день. После одного глотка я почувствовал себя плохо, поэтому я выбросил все это и ушел с широкой улыбкой на лице.

Я знаю, что эти изменения должны быть на всю жизнь. Худшее позади: у меня снова контроль и больше мотивации, чем когда-либо.Спасибо всем, кто читает это, за вашу поддержку, комментарии и поддержку. Я верну свое тело в бикини к лету!

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Вес: 95 кг
Талия: 105см
Низ: 122см
Плечо: 33см
Бедро: 68см

,
20 удивительных цитат, которые мотивируют вас похудеть

«Похудение — это не мое». Вы часто говорите это себе или своим друзьям? Но в глубине души вы чувствуете себя подавленным? Ну, я тоже. Мы слишком боимся выйти из наших зон комфорта. Я помню, как говорил себе, что быть полненьким, я люблю поесть, завтра я начну заниматься спортом. Такое отношение, наконец, сделало меня на 30 фунтов тяжелее и создало серьезные риски для здоровья. Чтобы мотивировать себя к тренировкам и здоровому питанию каждый день, я начал писать мотивационные цитаты на заметках.Я поместил их в каждый уголок моего дома, и этот трюк действительно сработал! Сегодня я в форме, активен, более продуктивен и позитивен. Таким образом, для тех из вас, кому трудно изменить текущий образ жизни, эти 20 лучших мотивационных цитат по снижению веса действительно помогут вам, и вы сможете быстро достичь желаемого веса. Давай начнем.

Топ 20 мотивационных цитат для похудения

1. Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это для меня

Это правда, не правда ли? Вы можете обвинить своего тренера, диетолога или даже свою семью и друзей в вашем наборе веса.Но в конце концов, вы должны взять под контроль свою жизнь . Если вы не придерживаетесь диеты и плана упражнений, даже лучшие тренеры и диетологи ничего не могут с этим поделать. Научитесь говорить «нет» вежливо, но твердо своим друзьям и семье, когда они заманят вас в нездоровые привычки. Скажите себе, почему потеря веса важна для вас. Это сохранит вашу мотивацию.

2. Медленные и устойчивые победы в гонке

Эта пословица верна даже в этом быстро меняющемся веке. Если вы хотите похудеть и поддерживать его, вам нужно идти медленно.Не ищите причудливых диет, которые наводнили рынок. Их называют причудой по причине. Вы только похудеете и наберете больше веса, как только прекратите диету. Когда вы начинаете медленно, вы склонны постепенно менять свой образ жизни на . Вы будете худеть медленно, но потеря веса будет здоровой и устойчивой.

3. Борьба, в которой вы находитесь сегодня, развивает силу, необходимую вам на завтра

Когда вы начнете тренироваться или есть здоровую пищу, вам будет трудно ее придерживаться.Даже выполнение 10 повторений прыжков может показаться борьбой. Но, продолжая делать это, вы будете готовы к более сложным задачам. Вы будете строить умственную и физическую силу для предстоящих препятствий. Препятствия, которые вы можете преодолеть, если вы потеете и боретесь сегодня.

4. Еда, как и ваши деньги, должна работать для вас

Я твердо верю в это. Если вы тратите свои деньги и время на то, чтобы чего-то достичь, это лучше даст результаты. Это самая разумная цитата для похудения, которая заставит вас задуматься о том, делаете ли вы правильный выбор продуктов питания или нет.Если вы тратите больше на нездоровую пищу, то вы обязательно наберете вес. Постарайтесь потратить свои деньги с умом на , съев зеленые листовые овощи, орехи, рыбу, куриную грудку, тофу, грибы, чечевицу, ростки, многозерновое печенье или хлеб, оливковое масло, масло рисовых отрубей, травы и фрукты.

5. Дорога может быть неровной, но оставаться преданной процессу

Да, у всех бывают те дни, когда они уступают тяге или пропускают тренировки. Кроме того, изначально вы будете менее склонны к здоровому питанию, и ваше тело будет болеть из-за физических упражнений.Но это нормально. Фактически, время от времени вы должны съедать на 500 калорий больше, чем калории, прописанные в вашей диете. Это предотвращает повышение уровня метаболизма. Вы можете не сразу научиться правильно приседать, вы не можете сразу сделать 10 отжиманий или даже получить травму. Но не позволяйте этим причинам останавливать вас. Продолжайте изучать , оставаясь преданным делу.

6. Если вы устали начинать сначала, прекратите сдаваться

Мы все это сделали. Пробовал разные диеты, присоединялся к новым и лучшим тренажерным залам, экспериментировал с альтернативными методами похудения.Но главный недостаток в том, что мы ожидаем результатов слишком рано, не оставаясь на 100% преданными делу. И затем мы снова начинаем с нового плана диеты и нового спортзала. Этот процесс утомляет вас, лишает вас уверенности и является демотиватором. Определите ваши слабые места , запишите их и выработайте стратегию решения. Например, если у вас есть привычка часто перекусывать, лучше перекусывайте здоровой пищей. Если вы не можете встать утром, отправляйтесь в спортзал после работы, в школу или на тренировку дома.

7.Будь лучшей версией себя

Ты знаешь, что можешь добиться гораздо большего, чем сейчас. Единственный человек, стоящий между вами и вашей лучшей версией — это вы! Жутко но верно. Эта цитата очень помогла мне, и я перестала привлекать моего тренера, диетолога или кого-то еще к ответственности за мой вес. Эта цитата вызовет гормоны, которые помогут вам обрести сильную волю. Вы будете мотивированы, чтобы пройти лишнюю милю , чтобы достичь ваших целей потери веса.

8. Будьте сильнее, чем ваше оправдание

Мы, женщины, можем придумать бесчисленное множество оправданий, чтобы избежать тренировки и съесть барахло.Чувство усталости, у меня месячные, еще один укус, мороженое, чтобы побить блюз! Это всего лишь несколько оправданий, которые женщины используют, чтобы преодолеть свои чувства вины и оправдать свои частые промахи. Да ладно, вы намного сильнее, чем эти оправдания. Вы достигли очень многого; Вы управляете всем, вы заботитесь о других. Теперь пора позаботиться о себе . Будь сильным, сделай шаг вперед.

9. Это не диета, это изменение образа жизни

Многие люди спрашивают меня, какую диету я соблюдаю.Но я не следую никакому «плану диеты». Я веду здоровый образ жизни. И это лучший способ похудеть , поддерживать форму, оставаться молодым и быть более эффективным. Включите здоровый образ жизни постепенно, чтобы это было плавным переходом. Это скоро станет привычкой и со временем превратится в здоровый образ жизни.

10. Сомнение убивает больше мечты, чем неудача, когда-либо будет

Все хорошее, что может случиться с нами, слишком хорошо, чтобы быть правдой. На самом деле, мы настолько критичны к себе, что слишком легко отказываемся от своих мечтаний.Не позволяйте этому случиться из-за вашей потери веса. Да, вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. И поверьте мне, вы можете достичь тела, которое вы всегда хотели. Так что, если вы потерпели неудачу много раз? Неудачи являются ступеньками к успеху , учитесь у них и двигайтесь вперед.

11. Ничто так не вкусно, как тощее, чем

Я полностью согласен с этим. Будучи гурманом, было нелегко помешать себе есть всевозможные продукты. Но как только я начал относиться к своим целям потери веса серьезно, и я потерял вес, я никогда не чувствовал себя так хорошо о себе.Носить модную одежду — это одно, а хорошо выглядеть в ней — это другое. Быть худым не означает, что вы должны быть кожей и костями, стремиться быть подтянутым и стройным . Вы будете чувствовать себя легко и чувствовать себя более комфортно с собой.

12. Воля — это умение

Когда дело доходит до потери веса, ваша сила воли наиболее важна. Если он сломается слишком рано, вы не сможете похудеть. Трудно терпеть боль и психическое недовольство, но это длится всего несколько дней. Но тогда вам нужно тренировать свой мозг , чтобы оставаться сосредоточенным и решительным.Вы будете развивать этот навык постепенно. Это займет время, но даст вам результаты во всех аспектах вашей жизни, а не только потеря веса.

13. Подчеркнутые, написанные задом наперед, десерты. Стечение обстоятельств? Думаю, нет!

Всякий раз, когда мы испытываем стресс, мы протягиваем руку за чашкой мороженого, конфет, пирожных, выпечки и чего нет! Стресс приводит к эмоциональному питанию, и мы склонны переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы запускаете стресс из окна .Будь то стресс на работе или стресс от невозможности похудеть, стресс не поможет вам.

14. Активное сознание не может существовать в неактивном теле

Чем более неактивно вы становитесь ленивым, тем сильнее становится ваш разум. Или даже если ваш ум остается активным, он будет работать только негативно. Это отправит вам неправильные сигналы голода и неудовлетворенности. Итак, начните включать по крайней мере час физической активности в вашу повседневную жизнь .

15. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Не будьте слишком строги к себе, если вы сегодня не будете придерживаться своего здорового образа жизни. Завтра новый день и новый шанс . Цените, сколько вы достигли и как далеко вы продвинулись. Это нормально, чтобы пропустить тренажерный зал или перекусить время от времени.

16. Успех никогда не бывает бесспорным, неудача никогда не бывает окончательной

Вот, пожалуйста! То, что в прошлом вам не удавалось сбросить вес, не означает, что вы никогда не сможете сбросить вес. Для вас важно, чтобы продолжал узнавать о своем теле и о том, как работает ваш ум. Когда вы это выясните, вам не понадобится диета.

17. Никакой безопасности не стоит страдания жизни, прикованной к рутине, которая убила ваши мечты

Вы когда-нибудь мечтали стать моделью, актрисой, танцовщицей или первыми закончить марафон? Эти навыки требуют подгонки и гибкого тела. Страх, который у вас есть, является единственной причиной, по которой вы отказались от своего тела. Но позвольте мне рассказать вам по своему личному опыту: никогда не поздно начать , чтобы сделать шаг к здоровому телу.

18. Цель без плана — просто желание

Если вы просто думаете, что вам нужно сбросить килограммы, но ничего с этим не делать, вы никогда не потеряете вес.Всегда записывайте свои цели и ставьте себе крайний срок. Заполните свой холодильник здоровой пищей, выбросьте нездоровую. Начните становиться физически активным.

19. Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день

Похудеть не легко. Это требует самоотдачи и усилий. Это займет время. Начните с небольших шагов, которые в один прекрасный день будут считаться огромным усилием. Как говорится в цитате, повторяют ваши новые и здоровые привычки изо дня в день, чтобы достичь успеха.

20. Вы не можете просто пересечь море, просто стоя и уставившись на воду

Вероятно, лучшая мотивационная цитата для похудения. В нем правильно говорится, что вы не можете ожидать, что ваше тело изменится само по себе. Вам нужно сделать прыжок , плыть, тонуть и снова плыть, пока не достигнете своей цели.

Потеря веса заключается не только в том, чтобы хорошо выглядеть, но и в том, как вы относитесь к своему телу и душе. Сделайте шаг вперед, решите, спланируйте, а затем придерживайтесь плана. Я сделал это, и я достиг не только своих целей потери веса, но я также могу контролировать свой ум.Это сложно, но не невозможно. Оставайтесь в форме с этими 20 мотивационными цитатами для похудения. Не сдавайся!

Всего наилучшего.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный ISSA фитнес-диетолог. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели.После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. И это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о