Гимнастика для долгожителей: как оставаться молодым до старости, омолаживающая гимнастика «Макко-хо», растяжка :: Жизнь

Содержание

как оставаться молодым до старости, омолаживающая гимнастика «Макко-хо», растяжка :: Жизнь

Как сохранить молодость и красоту до самой старости, знают японцы. Данный факт подтверждает статистика, согласно которой средний возраст продолжительности жизни в Стране восходящего солнца – 84,2 года.

Секрет долголетия кроется в питании и образе жизни населения островного государства. Немаловажную роль играет гимнастика «Макко-хо», в основе которой лежит принцип подвижности суставов и позвоночника. Омолаживающие упражнения порой сравнивают с занятием йогой. Однако они повторяются многократно с увеличением амплитуды движений. 

Итак, в список основных правил гимнастики долгожителей входят прямая спина, отсутствие спешки, вдох – на подъеме, выдох – при наклоне, во время которого необходимо тянуться прессом, а не руками. А еще нельзя перенапрягать связки.  

Комплекс состоит из четырех простых на первый взгляд упражнений. Первое – напоминает «бабочку» при растяжке. Необходимо согнуть колени, соединив стопы. Не сутулясь, следует одновременно выдохнуть и сделать наклон. На вдохе – выпрямиться. При систематических тренировках вскоре можно будет легко дотягиваться животом до стоп.

Затем сядьте прямо и вытяните ноги перед собой, потянув стопы на себя. Упражнение выполняется по тому же принципу. С идеально ровной спиной, которую на первых порах будет трудно держать прямо, необходимо совершить наклон на выдохе, на вдохе – медленно вернуться в исходное положение. 

Следом идет упражнение, с которым, наверняка, знакомы любители растяжки. Сидя на коврике, надо широко развести ноги и, выдыхая, медленно опуститься вперед. Затем в таком же темпе вернуться назад. С каждым разом следует шире разводить ноги. 

И, наконец, упражнение под номером четыре. Для его выполнения нужно сесть на колени. Ягодицы разместить на полу между стопами. Выдох – наклон назад. Спина должна оказаться на полу, а руки – вдоль головы. На вдохе необходимо вернуться назад. Если сложно, можно помочь себе руками.

Между тем следует помнить, что выполнение данных упражнений возможно только после консультации с специалистом.

Ранее «Утро» рассказывало о трех продуктах, которые замедлят старение.  

Гимнастика признана одним из самых популярных направлений проекта «Московское долголетие»

Гимнастику онлайн выбирают 26% участников проекта «Московское долголетие».

Спортивные активности всегда пользовались большой популярностью у москвичей старшего поколения. В ТОП-5 направлений проекта входят гимнастика, танцы, скандинавская ходьба. Сейчас в онлайн-режиме большинство участников предпочитает заниматься гимнастикой. Однако активисты «Московского долголетия» часто выбирают это направление и в очном формате — гимнастика стала вторым по популярности направлением среди занятий на свежем воздухе, уступив только скандинавской ходьбе.

Специалисты утверждают, что регулярная физическая активность благотворно влияет на сердце, кровеносную и нервную систему, помогает при болях в суставах и спине.

«Умеренная физическая нагрузка необходима каждому человеку. Движение — это жизнь. Занятия гимнастикой можно сравнить с зарядкой аккумулятора мобильного телефона. Регулярные тренировки помогают зарядиться энергией, укрепить иммунитет, продлить жизнь и улучшить работу организма. Это подтверждают и мои ученики „серебряного“ возраста»,

 — говорит преподаватель проекта «Московское долголетие» по гимнастике Баходур Норматов.

Эксперты отмечают, что для занятий гимнастикой практически нет ограничений, уроки могут посещать люди в любом возрасте. Тренировки проходят под руководством профессиональных инструкторов, которые подбирают программу с учетом возрастных особенностей. Гимнастические комплексы могут включать в себя элементы из разных видов спортивных активностей: это цигун, дыхательная гимнастика, растяжка, ОФП и другие.

Проект «Московское долголетие» продолжает работу в двух форматах — очные занятия на свежем воздухе и онлайн. Участники могут выбирать наиболее удобный для себя или совмещать оба.

Баходур Норматов ведет очные и онлайн-тренировки. Преподаватель утверждает, что в каждом формате есть свои преимущества. Например, на очных занятиях тренерам проще проследить за тем, как выполняют упражнения ученики, и быстрее скорректировать технику. А онлайн-уроки удобны для тех, кто сейчас находится за городом или предпочитает экономить время на дорогу. При этом Баходур рассказал, что во время онлайн-тренировок он проговаривает каждое свое движение и просит учеников внимательно следить за ним на экране, а в начале и в конце каждой тренировки обсуждает с участниками, что у них получилось и где возникли трудности, и объясняет, как выполнять упражнения эффективно.

Благодаря онлайн-занятиям в 2020 году возможность не прерывать обучение и продолжать вести активную жизнь получили не только участники, но и преподаватели проекта.

«С первого дня самоизоляции я начал преподавать онлайн, в тот сложный период это помогало и мне в том числе. Мы вдохновляли, поддерживали и мотивировали друг друга — современные технологии помогли всем нам. Сейчас я с радостью вернулся к очным занятиям и лично встретился с участниками, но и у онлайн-формата появились свои преданные поклонники, с которыми мы с удовольствием встречаемся дистанционно»,

 — делится Баходур Норматов.

Справка: Подать заявку и выбрать занятия проекта «Московское долголетие» можно по телефонам территориального центра социального обслуживания столицы или на сайте.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Названы эффективные упражнения и их продолжительность для долголетия

Одним из главных ключей к долголетию считается физическая активность. Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, в числе которых укрепление сердечной мышцы и снижение риска развития хронических заболеваний.

Теперь ученые выяснили, что определенная продолжительность такой активности может прибавить к жизни три года. К такому выводу специалисты пришли после исследования, которое длилось восемь лет. Работа продемонстрировала, что физические упражнения в течение 15 минут снижают риск преждевременной смерти от всех причин на 14%, сообщает Express.

«Польза увеличивается с каждой добавленной минутой активности», – отметили ученые из Гарварда. «Каждые дополнительные 15 минут упражнений в день снижали смертность в течение периода исследования еще на четыре процента», – заявили специалисты.

Доктор Дэниел Форман, кардиолог из Гарвардской больницы, подчеркнул, что физическая активность снижает уязвимость организма перед сердечными приступами, сердечной недостаточностью, заболеваниями периферических артерий и аритмией. «Вы не только чувствуете себя лучше, все системы организма начинают работать лучше», – пояснил он.

При этом медики отмечают, что для долголетия не обязательно проводить интенсивные тренировки с отягощениями. Достаточно ежедневной ходьбы, занятий танцами, тай чи, езды на велосипеде, катания на роликах, бега или плавания. Кроме того, засчитываются прыжки со скакалкой, футбол, волейбол и другие виды спорта с друзьями.

Хорошо известно, что регулярная физическая активность в целом влияет на здоровье лучше, чем любое лечение, заявил доктор Дэвид Хупин. В ходе своего исследования он обнаружил, что у тех, кто занимался по крайней мере 15 минут каждый день, риск смерти был на 22% ниже. При этом такой показатель наблюдался в группе участников, которые не могли позволить себе больше, чем простая ходьба.

Ранее «Профиль» писал, сколько шагов нужно проходить в день для долголетия. В 2020 году американские ученые провели исследование, в котором приняли участие 4840 человек старше 40 лет. В течение трех лет они каждую неделю носили шагомеры, данные с которых анализировали специалисты.

Приглашаем на онлайн–занятия Томской академии активного долголетия

Ссылки на трансляцию мероприятий будут появляться в день эфира.

2021 год
СЕНТЯБРЬ
Подведены итоги заочного фотоконкурса «Нам года – красота!»
ИЮНЬ
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 10 «Гастрономическое путешествие по популярным блюдам стран мира». В этом модуле мы познакомимся со спецификой приема пищи в разных странах, научимся предлагать и описывать деликатесы традиционной русской кухни.
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 9 «Еда и как мы ее готовим». В этом модуле мы продолжим говорить о еде, изучим самые популярные способы приготовления пищи, время приемов пищи, а также узнаем полезные фразы и слова, связанные с этой темой.
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 8. В ресторане. Часть № 2 «At the restaurant 2». В этом модуле мы научимся делать заказ, благодарить официанта, спрашивать чек.
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 7. В ресторане Ч. 1 At the restaurant 1 В этом модуле рассматриваются ключевые фразы, которые всем понадобятся в ресторане или кафе.
8,9,10 июня приглашаем присоединиться к прямым эфирам «Школы здоровья» Томской академии активного долголетия Присоединиться к прямым эфирам «Школы здоровья» могут все желающие
Май
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 6. Навигация по городу Navigation. В этом модуле можно научиться использовать новые полезные фразы, которые помогут ориентироваться в незнакомом месте.
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 5. В аптеке (Ч. 2) At the pharmacy2 Онлайн-урок английского для начинающих. Самостоятельные занятия за компьютером или телефоном.
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 4. В аптеке (Ч. 1) At the pharmacy1
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 3. В магазине/In the shop (часть 2)
Апрель
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 2. «В магазине/In the shop» (часть 1) Онлайн-урок английского для начинающих. Самостоятельные занятия за компьютером или телефоном.
Английский для начинающих. ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОМОДУЛЬ № 1. Let’s speak English!
Декорирование бутылки: декупаж в салфеточной технике Мастер-класс от преподавателя Колледжа индустрии питания, торговли и сферы услуг Юлии Владимировны Степной
Холодный батик своими руками Мастер-класс от преподавателя Колледжа индустрии питания, торговли и сферы услуг Жанны Викторовны Исаевой
Как красиво завязать шарф, платок или палантин Мастер-класс от преподавателя Колледжа индустрии питания, торговли и сферы услуг О. В. Волынцевой
Декор из украшенных овощных и фруктовых блюд Мастер-класс от Надии Халиловой, заведующей лабораторией «Поварское и кондитерское дело», мастера производственного обучения, эксперт-мастера Worldskills и студентов Колледжа индустрии питания, торговли и сферы услуг
Март
«Восемь отрезков парчи» Мастер-класс по цигун
Кукла Масленица Мастер-класс по изготовлению обрядовой куклы Масленицы из рогожи от преподавателя Колледжа индустрии питания, торговли и сферы услуг — О. И. Назарук
Раскрась свою матрешку Занятие провела Тамара Хохрякова, томская художница, лауреат регионального конкурса авторских произведений по декоративно-прикладному искусству, Почетный работник общего образования РФ, обладательница медали «За вклад в наследие народов России»
Праздничная сервировка стола Мастер-класс по правильной сервировке праздничного стола от преподавателя Колледжа индустрии питания, торговли и сферы услуг — О. Д. Болотовой и студентов колледжа
Январь
Лечебная гимнастика доктора Шишонина Мастер-класс Светланы Петровны Булановой, координатора Томской академии активного долголетия
2020 год
СЕНТЯБРЬ
Видеоурок № 1 «Йога 55 плюс» Занятие проводит Ксения Михайлова – сертифицированный инструктор по Хатха-йоге центра семейного клуба «Индиго»
Видеоурок № 2 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 3 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 4 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 5 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 6 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 7 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 8 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 9 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 10 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 11 «Йога 55 плюс»
Видеоурок № 12 «Йога 55 плюс»
ИЮЛЬ
7 июля Загорать или не загорать в пожилом возрасте? Загорать или не загорать в пожилом возрасте? Об этом рассказывает эксперт Школы здоровья Томской академии активного долголетия, специалист Центра медицинской профилактики Томской области, врач-диетолог, эндокринолог, эксперт проекта СибГМУ «Томская область — лаборатория здоровья» Дарья Подчиненова.
9 июля Гимнастика для лица. Видеоурок № 5 Полезные практики для разглаживания морщин на лбу от сертифицированного инструктора по гимнастике для лица Ирины Евсюковой.
13 июля «Национальное фитнес-сообщество» подготовило видеоуроки по программе «Активное долголетие»: Специальные упражнения для людей старшего возраста
17 июля Гимнастика для лица. Упражнения для упругих щек и разглаживания носогубной линии. Видеоурок № 7 Специальный курс от сертифицированного инструктора гимнастики для лица Ирины Евсюковой.
18 июля Гимнастика для лица. Упражнения на лифтинг овала лица. Видеоурок № 8
22 июля Зарядка для красивой и здоровой спины Мастер-класс от тренера школы танцев «Драйв» Кристины Ковалевской.
28 июля Гимнастика для лица. Массажные практики, моделирующие формы и выравнивающие цвет лица. Видеоурок № 9 Специальный курс от сертифицированного инструктора гимнастики для лица Ирины Евсюковой.
О массажных практиках, моделирующих формы и выравнивающих цвет лица.
ИЮНЬ
2 июня «Назад к молодости» Сертифицированный инструктор по гимнастике лица Ирина Евсюкова проведет видеоурок №2
«Танцуем дома! Танцуем вместе!» Зумба! Приглашаем на мастер-класс «Танцевальный фитнес дома» старшего тренера школы танцев «Драйв», сертифицированного инструктора Алисы Денисюк.
4 июня Закаливание Врач-диетолог, эндокринолог, эксперт проекта СибГМУ «Томская область — лаборатория здоровья» Дарья Подчиненова расскажет о закаливании.
9 июня «Назад к молодости» Сертифицированный инструктор по гимнастике лица Ирина Евсюкова проведет видеоурок №3.
11 июня Сибирские ягоды Врач-диетолог, эндокринолог, эксперт проекта СибГМУ «Томская область — лаборатория здоровья» Дарья Подчиненова расскажет о пользе сибирских ягод
17 июня «Назад к молодости» Сертифицированный инструктор по гимнастике лица Ирина Евсюкова проведет видеоурок №4.
МАЙ
26 мая «Назад к молодости» Сертифицированный инструктор по гимнастике лица Ирина Евсюкова проведет видеоурок №1
28 мая «Физическая активность» Врач-диетолог, эндокринолог, эксперт проекта СибГМУ «Томская область — лаборатория здоровья» Дарья Подчиненова расскажет о пользе двигательной активности.
«Гимнастика дома» Практические советы от Дениса Вишняка, одного из основателей школы танцев ЮДИ.
«Разминка и растяжка» Практические советы от Дениса Вишняка, одного из основателей школы танцев ЮДИ.

Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

— выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

— до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

— делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

— все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

— начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

— правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов


ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов.Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

Гимнастика китайских долгожителей — Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Новость опубликована:

В богатом наследии китайской национальной медицины значительное место отводится одному из видов лечебной и оздоровительной подготовки — гимнастики цигун. Для начала, хочется дать общее представление  о самой системе.

Это особая техника оздоровления организма, направленная на восстановление  здоровья и обретение им долголетия и благополучия. В Китае этот  метод широко используют не только для лечения заболеваний, но и, что более важно, для их предупреждения.

Оздоровительный эффект — вот основная причина высокой оценки людьми системы цигун и желания ее изучать.

Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Не затрагивая подробно ее смысл, можно  сказать лишь о нескольких моментах, которые необходимо знать при занятиях цигун.

Ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, дыхание. Так или иначе, речь идет об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм. По традиционным представлениям восточной медицины, ци циркулирует в теле (и наполняет его) по определенным энергетическим каналам или меридианам. В здоровом организме ци свободно циркулирует в теле без малейших задержек, однако в случае болезни или какого-то недомогания возникают так называемые «задержки» в свободной циркуляции ци.

Занятия цигун на первом этапе призваны устранять дисбалансы различного типа в циркуляции ци, а на следующих этапах — способствовать накоплению ци в организме.

Основным содержанием системы цигун являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов.

Упражнения этой системы чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий (их можно практиковать даже в  городской комнате) и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания.

Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ци и мощный оздоровительный эффект. В психическом плане цигун позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания — это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни. Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести цигун к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции.

Исследования ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Цигун широко используется как восстановительный комплекс для  спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают цигун, чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.

Для людей западной традиции не всегда просто представить циркуляцию ци в своем теле. Чувство ци, а затем и ощущение её циркуляции  придет само собой в процессе выполнения упражнений.

В этой простоте состоит огромное преимущество цигун перед другими системами.

Статью подготовила врач физиотерапевт

ГБУ РД «Республиканского центра медицинской профилактики»

Исмаилова Эмилия Казимовна 

Гимнастика для мозга. Важный проект «Московского Долголетия»

Нейрогимнастика – комплекс упражнений, направленных на развитие познавательных способностей за счет активизации работы головного мозга. Корреспондент газеты «НЗМ» пообщался с автором курса «Тренажёр познавательных способностей» Гусевой Еленой Анатольевной, доцентом кафедры «гуманитарной дисциплины» Московского политехнического университета, кандидатом философских наук.

 

Елена Анатольевна, расскажите, как появилась идея создать курс?

⁃ Программа была создана в рамках проекта «Московское долголетие» и сейчас реализуется на базе Московского Политехнического университета. У нас достаточно много активностей, где слушатели могут выбрать различные направления. Я веду курс «Тренажёр познавательных способностей», который функционирует с марта прошлого года. В основу идеи создания курса легли самые актуальные потребности людей старшего возраста: сохранение физического и психического здоровья, поддержание познавательной активности на должном уровне максимально возможный период. На занятиях реализуется определенный цикл тем, направленных на развитие когнитивной сферы слушателей, их познавательных способностей. Для этого на занятиях используются различные способы, такие как интеллектуальная разминка, проблемный и подводящий диалоги, и как один из видов тренировочных приемов — нейрогимнастика.

 

Какие процессы активизирует такой вид гимнастики?

⁃ Через выполнение физических движений происходит активизация правого и левого полушарий головного мозга, их взаимосвязь, а также тех центров, которые отвечают за интеллектуальную деятельность человека. Систематическое, ежедневное выполнение упражнений позволяет не только поддерживать, но и развивать все основные когнитивные функции коры головного мозга: внимание, память, мышление, речь. Это дает человеку мощный ресурс и длительное сохранение познавательного потенциала. На это также рассчитаны и наши домашние задания.

 

— А что предлагается для самостоятельного изучения дома?

⁃ Во-первых, мы готовим для слушателей раздаточный материал по теоретической части, которую проходим на занятии, что позволяет им повторять и усваивать темы занятий. Во-вторых, на каждом занятии слушателям выдается домашнее задание для ежедневного выполнения. Это набор интеллектуальных заданий, выполняемых на бланке А4. В них входят упражнения на развитие внимания — корректурные пробы; на выявление закономерностей числовых рядов, на логическое развитие мышления; различные многоуровневые задания, направленные на развитие эвристического мышления. Схема обучения следующая: от простого к сложному, от освоения приемов к самостоятельному изучению аналогичных заданий, от усвоения первичных алгоритмов к поисковой активности в информационном пространстве. Домашние задания коллективно проверяются и обсуждаются. Мотивация на занятиях и в процессе выполнения домашних заданий максимально высокая, свидетельством тому является тот факт, что многие слушатели активно привлекают своих членов семьи к решению задач, даже развивается конкуренция, кто лучше и быстрее выполнил задания.

 

А какие бывают ступени для обучения?

⁃ Начинали с первого уровня, сейчас у нас уже запущено 3 уровня, и это не предел. Наши слушатели заинтересованы в том, чтобы наш курс все время продолжался. И мы стараемся совершенствоваться и открывать новые уровни.

 

Сколько всего разработано уровней на данный момент?

Из чего состоят уровни? И какая их продолжительность? 

⁃ Они состоят из 16 занятий, и проходят два раза в неделю, по понедельникам и четвергам. Длятся 8 недель. Занятия до режима самоизоляции проходили на базе Московского политехнического университета, на площадке административного здания МПУ, метро Электрозаводская. Сейчас мы перешли в дистанционный режим. Каждый уровень соответствует определенной теме программы. Первый уровень направлен на развитие когнитивной сферы (внимание, память, восприятие, мышление, речь и т.д.). Второй – на развитие интеллектуальных способностей и всех типов интеллекта. И третий уровень — на развитие внутреннего баланса, социальной компетентности и конструктивных приемов межличностных коммуникаций.

 

Как можно подключиться и принять участие в вашем проекте? 

⁃ Официальные занятия по проекту пока приостановлены, на неопределенный срок. Мы по собственной инициативе решили поддерживать наших слушателей, их активность, коммуникацию и мотивацию. В социальных сетях мы выпускаем тематические видео-ролики, подготавливаем интеллектуальные задания для всех желающих поддерживать свою познавательную активность. Для удобного общения организовали общий чат в WhatsApp. Всего в чате коммуницируют около 50-ти участников. Активность наших слушателей достаточно высокая, многие уже предлагают какие-либо дополнительные логические задачи для коллективного решения.

 

— Какие занятия можно уже посмотреть? 

— Сейчас мы сняли первые видеоролики с нейрогимнастикой, выдержки наших заданий помещены в Instagram, Вконтакте. Подчеркну, что наши занятия направлены на поддержание и физического здоровья, на сохранение познавательной активности, развитие когнитивных функций, а также общую тонизацию ресурсов и настроения. Еще одним результатом наших занятий является удовлетворение потребности в коммуникативной активности слушателей! Ознакомиться с тематикой нашего курса и с выдержками занятий можно на официальной странице «Московского долголетия» и «Московского политехнического университета», а также в социальной сети Вконтакте, Instagram и Фейсбук. 

 

— Кто выступает в роли слушателей?

— Нашими слушателями являются люди пенсионного возраста достаточно широкого возрастного диапазона: от 55 до 86 лет. Это люди разных когнитивных и физических возможностей, с различной степенью подготовки. Но объединяет их всех высокая мотивация к саморазвитию и познание нового.

 

Посмотреть выпуск занятий по нейрогимнастике можно на канале «Московское долголетие» в Ютубе: https://www.youtube.com/watch?v=tjVfAm9gP3c

Записаться на проект «Московское долголетие» в «Московский Политех» можно по номеру — 8 (915) 237-04-20.

— Милана Тоцкая

Познакомьтесь со 111-летним парнем, который все еще ходит в тренажерный зал: столетний мужчина из Лос-Анджелеса настаивает, что он все еще чувствует себя «отлично»

Многие считают, что им повезло, когда им исполнится 100 лет, и тем более, если они мобильны.

Быть 111 и продолжать тренироваться каждый день — это почти невозможно — но не для Генри Ценга.

Фактически, прадед двоих детей ездит на лежачем велосипеде каждый день в течение 30 минут в YMCA семьи Коллинз и Кац в Сотелле, Калифорния, чтобы поддерживать форму.

Цзэн родился в Иокогаме, Япония, но с 1975 года живет в Лос-Анджелесе. Большую часть своей жизни он занимается спортом.

В свои 80 лет он мог выполнять стойки на голове в йоге, а в 90 лет он участвовал в занятиях по аэробике в 6:30 утра.

Ценг считает, что его секреты поддержания формы вполне поучительны, и говорит, что любой — если он придерживается ежедневного распорядка в тренажерном зале и сохраняет позитивный настрой — может следовать им для достижения успеха.

Генри Ценг, 111 лет, из Лос-Анджелеса, все еще тренируется в YMCA семьи Коллинз и Кац каждый день, проводя 30 минут, крутя педали на лежачем велосипеде (на фото)

Его дочь Линда Сиа говорит, что ее отец был активен всю свою жизнь. жизни и до 90 лет делал стойки на плечах (на фото)

Ценг посещал фитнес-класс три дня в неделю в YMCA в 6 лет.30 утра, пока ему не исполнилось 102 года. На фото: Ценг празднует свой 111-й день рождения в июле

Ценг, предприниматель на пенсии, был активен всю свою жизнь и присоединился к YMCA в 1978 году.

Его дочь Линда Ся сказала Daily Mail Online, что: когда ее отец был моложе, он любил плавать и заниматься спортом на открытом воздухе.

«Мои родители всегда вели здоровый образ жизни», — сказала она. «Они не пили, не курили наркотики, ничего из этого».

Ся сказал, что в 1950-х годах, когда они жили в Гонконге, Ценг и его жена Энни, скончавшаяся в 2013 году в возрасте 100 лет, пригласили к себе домой мастера йоги и научили их йоге.

«Буквально в свои 80 он мог делать стойки на голове в йоге, а в свои 90 он делал стойки на плечах», — сказала она.

В настоящее время он крутит педали на лежачем велосипеде в течение получаса, выполняет позы йоги в своем инвалидном кресле или работает над укреплением хватки, сжимая мячи для снятия стресса.

«Он проводит 30 минут на велосипеде и смотрит на часы, чтобы получить все свои 30 минут и не меньше», — сказала Daily Mail Online Мишель Додсон, помощник директора по здоровому образу жизни в YMCA семьи Коллинз и Кац.

Инструктор класса, Мишель Додсон, говорит, что она помнит, когда Ценгу было около 100 лет, он делал стойку на плече в классе, просто чтобы похвастаться, как на фото

«И он следит за тем, чтобы смотрители, которые приводят его, садятся на эллиптический тренажер. и беговые дорожки тоже.Им не разрешают просто сидеть и ждать его ».

До тех пор, пока Цзенгу не исполнилось 102 года, он трижды в неделю в 6:30 участвовал в занятиях по фитнесу для взрослых, которые преподавал Додсон.

«Он ехал туда сам, когда ему за 90, и нам пришлось заставить его остановиться», — сказала она.

«Я иногда затаскивал туда, едва успев в 6.30 утра, и там был Генри, и вся моя энергия внезапно возвращалась».

Ся говорит, что ученики класса говорили ей, что ее отец был их вдохновителем для посещения.

«Они говорили:« Я просыпалась утром и не хотела вставать с постели, но потом я подумала, что твой отец будет там, поэтому я тоже могу », — сказала она.

Додсон говорит, что этот класс представляет собой фитнес-класс с низкой нагрузкой, в котором сочетаются кардио, веса, свободные веса, а в конце — растяжка.

«Я помню, как однажды мы спустились на пол, чтобы размяться — а я думаю, Генри было около 100 в то время — и он просто поднялся в полноценной стойке на плечах», — сказала она, смеясь.

‘Он явно хвастался, но вот эти 80-летние и 90-летние смотрят на него и думают: «Эй, у меня еще много времени осталось».

Большинство считает, что интенсивные упражнения трудно выполнять с возрастом.

В целом, VO2 max, показатель того, насколько хорошо наш организм может использовать кислород и наиболее широко признанный научный показатель физической подготовки, начинает снижаться примерно после 50 лет, даже если мы часто тренируемся.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЖИМ ГЕНРИ ЦЕНА

Завтрак:

Два яйца всмятку, половина грейпфрута, половина банана, хлеб с маслом и джемом, полчашки хлопьев или овсяных хлопьев, чашка кофе и стакан апельсинового сока

Обед:

Итальянская, китайская или мексиканская кухня — иногда поездка в Макдональдс

Упражнение:

30 минут на лежачем велосипеде в ресторане Collins & Katz Family YMCA

Закусочная:

Starbucks mocha latte

Ужин:

Ротация между запеченной курицей, говяжьим фаршем, тушеной свининой, омлетом и супом

Но доктор Вероник Биллат, профессор науки о физических упражнениях в Университете Эври-Валь д’Эссонн во Франции, заявила New York Times в прошлом году, что если Спортсмены старшего возраста интенсивно тренировались, они могли увеличить свой VO2 max.

Следующий совет Ценга — по диете — и это довольно просто. Он ест мало нездоровой пищи и живет согласно пословице: «завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как нищий».

Исследование, проведенное в 2013 году Тель-Авивским университетом, показало, что у тех, кто приготовил себе завтрак, были более низкие уровни инсулина, глюкозы и жира в крови, чем у тех, кто приготовил обед своим основным приемом пищи.

Исследователи говорят, что эти низкие уровни могут помочь снизить риск как диабета, так и сердечных заболеваний.

Ся сказала, что завтраки ее отца в настоящее время состоят из двух яиц всмятку, половины грейпфрута, половины банана, хлеба с маслом и джемом, половины миски хлопьев или овсянки, чашки кофе и стакана апельсинового сока.

Обеды различаются между китайскими, итальянскими и мексиканскими блюдами, а иногда и поездка в Макдональдс.

Его обеды намного проще и чередуются между запеченным цыпленком, говяжьим фаршем, тушеной свининой, омлетом или супом, сообщает LA Times.

«Он ест невероятно вкусный завтрак, но я думаю, это потому, что он не ел много обеда, поэтому утром он съедает все», — сказал Ся.

Он не исключает никаких продуктов из своего рациона и, по сути, ходит в Starbucks после каждой тренировки, чтобы выпить мокко латте.

Образ жизни также играет важную роль. Ценг говорит, что он «очень позитивный», и ему нравится находиться рядом с людьми и разговаривать с ними.

Его диетический совет прост. Он ест мало нездоровой пищи и живет согласно пословице: «завтракать, как король, обедать, как принц, а ужинать, как нищий». На фото, по часовой стрелке сверху слева: внук Цзэна, жена его внука, его правнучка, его дочь Линда, муж Линды, Ценг, и его правнук, празднующие свое 111-летие

Образ жизни также может иметь значение.Ценг (на фото на вечеринке в честь своего 111-го дня рождения) говорит, что он «очень позитивный», и ему нравится находиться рядом с людьми и разговаривать с ними.

Несмотря на ограниченное количество нездоровой пищи, любимое лакомство Генри — выпить мокко латте из Starbucks после тренировки. На фото: Ценг (в центре) с членами своего старого класса аэробики в 6:30

Исследование 2005 года показало, что у пожилых людей с большим кругом друзей вероятность смерти на 22 процента ниже, чем у людей с меньшим количеством друзей. А исследование 2007 года показало, что хроническое одиночество может вызывать заболевания на клеточном уровне.

Тем не менее, в его способности дожить до 100 лет могут играть и другие факторы.

Исследование, проведенное в сентябре 2016 года, показало, что некоторым людям суждено стареть быстрее и умирать моложе, чем другим — независимо от их образа жизни — из-за « внутренние генетические часы ».

Но Цзэн не показывает никаких признаков замедления и говорит, что его лучший секрет долгой жизни — это улыбаться каждый день.

«У меня, как и у всех, много мелких неприятностей, но я просто говорю:« Забудьте об этом », — сказал Цзэн газете LA Times в прошлом месяце.’Нет ничего невозможного.’

Додсон сказала, что эта позитивность изменила ее психологический подход к тому, как она смотрит на жизнь.

«Он мой пример того, что если вы живете так долго, вы можете жить качественно», — сказала она.

‘Когда я спрашиваю его, в чем его секрет, он отвечает: «Я улыбаюсь». Я никогда не видел его расстроенным. Он просто чистая радость ».

Какое упражнение лучше всего для долголетия?

Доктор Вальтер Лонго — профессор геронтологии и биологических наук Эдны М. Джонс и директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии — школы геронтологии Дэвиса в Лос-Анджелесе, где его исследования сосредоточены на фундаментальных механизмах старения. .Это адаптировано из новейшей книги доктора Лонго, The Longevity Diet , и рассматривает, какие упражнения лучше всего подходят для долголетия и как максимально улучшить ваши мышцы.

На Окинаве я слышал истории о рыбаках, которые никогда не уходят на пенсию, и видел, как женщина девяноста с небольшим лет танцует с большой бутылкой на голове, что она делала много раз в неделю. Когда она не занималась танцами, ей нравилось играть на традиционных японских музыкальных инструментах. В Калабрии 110-летний Сальваторе Карузо рассказал мне, как он каждый день ходил к оливково (оливковая роща) и сколько труда потребовалось для его оливковых деревьев.В Лома-Линде адвентисты седьмого дня с очень долгой историей известны своим высоким уровнем физических упражнений, в том числе быстрой ходьбой и походами в тренажерный зал.

Когда Дэн Бюттнер попросил очень долгожителей Коста-Рики поделиться секретом своего долголетия, они сказали, что им нравится заниматься физическим трудом всю свою жизнь. Когда я задал тот же вопрос пастухам городов Сардинии с известным долгожительством, они сказали мне, что каждый год они покидают свои дома примерно в ноябре, чтобы выгуливать своих овец на более низкие возвышенности и в более теплые районы, где животные могут найти еду, и они не возвращаются до апреля или мая.

Какая физическая активность лучше всего для здорового долголетия?

Тот, который вам нравится больше всего, но также тот, который вы можете легко включить в свой ежедневный распорядок, и тот, который вы можете продолжать делать до своего сотого дня рождения и позже. Многие жители Окинавы практикуют боевые искусства, особенно танцевальную версию тай-чи. Выбранный вами тип упражнений не имеет значения. Что важно, так это усердно работать со всеми частями тела — то есть до частого дыхания или потоотделения — в течение пяти-десяти часов в неделю.

Я не говорю о еженедельных марафонах. Переутомлять свое тело — не лучшая идея. Если вы думаете о машине, почему никто не хочет покупать 5-летнюю машину с сотней тысяч миль на одометре? Потому что, несмотря на то, что он относительно новый, на нем слишком много гоняли. Вы можете заменить шины и перекрасить шасси, но вы не можете заменить каждый ремень, шланг и клапан, и есть высокая вероятность того, что какой-то изношенный компонент сломается. С другой стороны, вы не хотите оставлять свою машину в гараже большую часть времени, так как это также в конечном итоге приведет к ее поломке.

То же самое и с человеческим телом. Важно заниматься спортом, но не переусердствовать, потому что со временем будут повреждены колени, бедра и суставы, особенно если вы продолжаете тренироваться, когда чувствуете боль. С другой стороны, определенные упражнения и диета могут вызывать самовосстановление и регенерацию тканей, поэтому человеческое тело имеет встроенные преимущества перед автомобилем.

Следующие рекомендации относятся к упражнениям для максимального улучшения здоровья и долголетия:

Быстро ходите по часу каждый день.

Цель — ходить по часу в день — легко достижима. Например, выберите кофейню или ресторан в пятнадцати минутах от работы и возьмите за правило ходить туда два раза в день. Этого также можно добиться в выходные, когда вы обычно ведете машину пешком. Каждый год я отправляю своих студентов USC из Лос-Анджелеса в Геную, Италия, на три недели. В первый день мы совершаем пешеходную экскурсию по городу. Затем я призываю их продолжать гулять повсюду на протяжении всей поездки. К концу курса они привыкли гулять по городу и понимают, что им это нравится, и в целом они чувствуют себя лучше.

Катайтесь, бегайте или плавайте от тридцати до сорока минут через день, плюс два часа в выходные.

Лучший способ достичь этой цели — приобрести как велотренажер, так и шоссейный велосипед . Когда сможете, выезжайте на улицу; когда это невозможно, используйте велотренажер на высокой передаче (используйте велосипед с высоким магнитным сопротивлением, из-за которого трудно крутить педали, как если бы вы шли в гору). Через десять минут вы должны вспотеть. Если вы едете по улице, поднимайтесь в гору не менее десяти-пятнадцати минут.Делайте это примерно сорок минут через день и два часа в выходные.

Езда на велосипеде может быть более здоровой, чем бег, поскольку она снижает нагрузку на суставы. Однако долгосрочное исследование показало, что бег на длинные дистанции среди здоровых пожилых людей не был связан с остеоартритом, поэтому травмы, вызванные бегом на длинные дистанции, могут быть менее распространенными, чем мы ожидали. Фактически, другое исследование, в котором участвовали 74 752 бегуна в течение семи лет, показало, что бег снижает как вес, так и риск остеоартрита.

[ Примечание редактора: Пять столпов долголетия, сформулированные доктором Лонго, используют пять областей исследований, чтобы определить, является ли что-то оптимальным для долголетия. Он объясняет: «Многие популярные стратегии и диеты неуместны или верны лишь частично, потому что они основаны всего на одном или двух столпах». Пятью столпами являются: ювентологические исследования, эпидемиология, клинические исследования, столетние исследования, исследования сложных систем .]

Следуя одному из столпов долголетия (исследования сложных систем), мы можем сделать вывод, что езда на велосипеде предпочтительнее бега.Но, следуя другому столпу (эпидемиологии), бег, по-видимому, не менее хорош. Однако его положительные эффекты могут со временем меняться и могут различаться у людей, получивших травму, имеющих повреждение суставов и продолжающих бегать. Таким образом, я бы порекомендовал велосипед в качестве первого выбора, но бег также прекрасен, если соблюдаются ограничения, описанные ниже. Плавание — еще одна прекрасная форма упражнений, хотя его благотворное влияние на долголетие менее изучено, чем бег.

Используйте свои мышцы.

Люди эволюционировали как вид, который ходит, бегает, лазает по деревьям и холмам и постоянно использует различные мускулы. Теперь люди используют лифты и эскалаторы вместо лестниц, водят машину вместо ходьбы, используют посудомоечные и стиральные машины вместо мытья посуды и одежды вручную, покупают еду вместо того, чтобы выращивать ее, и нанимают людей для выполнения даже мелких ремонтных работ по дому вместо ремонтируем вещи сами.

Каждую мышцу тела нужно использовать часто, потому что мышцы растут и сохраняют силу или набирают силу только в ответ на нагрузку .Быстрый подъем на шесть лестничных пролетов может вызвать боль в ногах, особенно если вы не делали этого в течение длительного времени. Эта боль свидетельствует о незначительном повреждении ваших мышц. В присутствии достаточного количества белков повреждение мышц приводит к активации «мышечных сателлитных клеток» и, в конечном итоге, к росту мышц. Мышцы можно слегка травмировать и восстанавливать, выполняя простые повседневные задачи, которые являются сложными. Конечно, легкая травма может превратиться в серьезную, если нагрузка при выполнении упражнений с отягощением слишком велика или если вы продолжаете повторно травмировать уже воспаленные мышцы или хрящи.Тренировка мышц должна быть сбалансированной, чтобы избежать как острых травм, так и медленных, хронических повреждений, которые возникают из-за игнорирования боли и продолжения нагрузки на травмированный сустав.

Перепечатано из
ДИЕТА ДОЛГОЛЕТИЯ по договоренности с Эйвери, членом Penguin Group (USA) LLC, компании A Penguin Random House. Авторские права © 2018, Вальтер Лонго.

Статьи по теме

  • Окинава, Япония, имеет один из самых высоких показателей продолжительности жизни в мире. Как…

  • На этой редкой видеозаписи буддийских похорон на Окинаве священник входит в погребение…

  • Стресс часто называют тихим убийцей и причиняет много вреда, о котором часто забывают…

  • Имейте план жизни.У успешных долгожителей есть сильное чувство цели. Они чувствуют…

Старейший олимпийский чемпион мира делится советами для олимпийцев Токио

«Надо любить жизнь и всегда смотреть на хорошие стороны».

В этом секрет 100-летней жизни, по словам Агнес Келети, старейшей из ныне живущих олимпийских чемпионок, которая делится своими знаниями в интервью Olympics.com.

Это философия, которая пронесла ее по жизни, перемежающейся моментами достижений, трагедий, стойкости и потерь.

Начиная с яркой молодой гимнастки, Келети и представить себе не могла, какие потрясения и хаос, которые внешние силы нанесут ее блестящей карьере в младенчестве.

В 16 лет, полная надежд и надежд, юная гимнастка выиграла национальный чемпионат Венгрии по гимнастике. Тогда она нацелилась на выступление на величайшем этапе этого вида спорта — Олимпийских играх.

Но начало Второй мировой войны все перевернуло.

Родина Келети попала под нацистскую оккупацию, и из-за ее еврейского происхождения главная надежда на выживание Келети заключалась в том, чтобы скрываться и выдавать себя за христианскую горничную.

Пока она, ее мать и сестра выжили, ее отец и другие родственники были убиты в концентрационном лагере Аушвиц-Биркенау.

Agnes_Keleti (2)

Фотография семьи Келети

Возвращение Келети в гимнастику

После окончания войны Келети приняла решение вернуться к своей гимнастической карьере. Она снова нацелена на участие в Олимпийских играх.

Лондон, 1948 год, однако, закончился разбитым сердцем после того, как травма связки исключила ее из состязаний.Это были третьи Олимпийские игры подряд, которые она пропустила.

Четыре года спустя, столь же непоколебимая, как всегда, Келети, наконец, добралась до цели.

Хельсинки 1952 год ознаменовал ее олимпийский дебют. Само по себе это был выдающийся подвиг, поскольку в возрасте 31 года Келети была намного старше своих соперниц; средний возраст ее соперниц — 23.

И вот, наконец, радость.

Келети покинул столицу Финляндии и стал счастливым обладателем одной золотой медали, одной серебряной и двух бронзовых медалей.

Ее достижение побудило ее вернуться на Олимпийские игры и реализовать все унции гимнастического потенциала, который проявлялся в ее теле с тех пор, как она достигла того первого национального чемпионата в 1937 году.

На Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 году она поразила мир, победив легендарную советскую гимнастку Ларис Латынину , чтобы выиграть еще , шесть медалей, четыре из которых были золотыми.

Из всех десяти медалей Келети самая первая — самая дорогая для нее.

«Моя любимая — золотая медаль в вольных упражнениях». — Агнес Келети на Olympics.com

«Это мое любимое упражнение, потому что вольные упражнения — это место, где я делаю то, что хочу, и могу быть собой.

В отличие от гимнастических дисциплин, в которых вращаются предметы, на полу гимнастка может более свободно выражать свои мысли.

Как женщина, которая помнит, что ей приходилось сражаться усерднее, чем окружающим ее мужчинам, чтобы добиться результатов, ее первое золото было моментом великого оправдания.

Гимнастика для Келети не закончилась.

После того, как политическая напряженность в Венгрии обострилась, Келети попросила убежища в Австралии, прежде чем эмигрировать в Израиль в 1957 году.Там она тренировалась, чтобы стать тренером национальной сборной Израиля по гимнастике.

Она научила своих начинающих учеников одному прежде всего: «много повторений приносит результаты!»

Со всем, чему Келети стала свидетелем на пути к реализации своей мечты, столетняя женщина приобрела несколько жемчужин мудрости, которым те, кто направляется в Токио 2020 в 2021 году, безусловно, могут извлечь уроки.

«Лучший совет, — делится Келети, — это не иметь дело с обстоятельствами: где вы находитесь, как это выглядит, какая погода.Но чтобы извлечь из себя все лучшее ».

«Не для того, чтобы сосредоточиться на победе… а для того, чтобы делать это из любви». — Агнес Келети

Непрекращающийся свет олимпийского огня — это то, что для Келети остается неизменным в жизни, где так много изменилось в мире. Ее любимое историческое воспоминание — первые шаги человека на Луне.

Любовь Келети к Играм вечна. Она по-прежнему обожает смотреть спорт, но прежде всего, конечно же, занимается гимнастикой.

По мере того, как новое поколение объединяется вокруг олимпийского огня — есть один спортсмен, за которым она будет следить.

Гимнастка, имя которой, как и Келети, навсегда останется в анналах истории: Симона Байлз.

«Мне бы хотелось, чтобы в ее честь назвали еще несколько упражнений», — говорит Келети. Для гимнастки нет большей чести, чем признание своего новаторства. У Байлза уже есть четыре на ее имя.

«Я надеюсь для нее, что все, что она запланировала, будет реализовано на этой Олимпиаде.

Жизнь Агнес Келети — это олимпийский дух. Ее история — напоминание всем о том, что любой может преодолеть невзгоды и достичь величия.

Секреты долголетия 103-летних включают упражнения, шампанское

Людей, поднимающих тяжести в тренажерном зале в пригороде Бостона, можно простить, если они понятия не имеют, что энергичной женщине, тренирующейся рядом с ними, 103 года.

Упражнения Рут Кундсин включают в себя кардио- и силовые тренировки, образ жизни, который сейчас более активен, чем те десятилетия, которые она провела микробиологом, только неохотно уйдя на пенсию в свои 80.

Она до сих пор живет одна, любит вечеринки и тренируется с личным тренером каждую пятницу в YMCA South Shore в Куинси, штат Массачусетс.

«Я чувствую себя лучше после этого, и я думаю, что это держит меня в вертикальном положении», — сказала Кундсин СЕГОДНЯ, выразив удивление всем волнениям по поводу своего столетнего статуса.

«Мне это действительно смешно. Я думаю, что получил больше похвал за свой возраст, чем за свою науку, и это немного странно, потому что вы не имеете никакого отношения к своему возрасту.Я имею в виду, ты просто стареешь, но наука, над которой я действительно много работал ».

Кундсин начала тренироваться с Рэймондом 10 лет назад, когда ей было 93 года. Courtesy South Shore YMCA

Дик Рэймонд, который был ее личным тренером в течение 10 лет, сказал, что веса — самая важная часть ее тренировки.

«Мы прорабатываем каждую часть ее тела, пытаясь сохранить ее силу», — отмечает 69-летний Раймонд. «Чем старше вы становитесь, тем больше вам нужно упражняться, потому что с возрастом вы теряете силу. Вы можете предотвратить это — вы можете поправиться в любом возрасте.

Вот что Кундсин приписывает своему долголетию:

Позитивное отношение:

Кундсин описала себя как обладающую очень оптимистичным, оптимистичным и счастливым взглядом на жизнь. Она сказала, что если что-то беспокоит ее, она справляется с этим.

«Очень важно иметь чего-то, чего стоит ждать. Если вам не на что рассчитывать, жизнь безрадостна и скучна. Но похоже, что мне всегда есть чего ждать, и если ничего нет, я делаю это, как будто устраиваю вечеринку », — сказал Кундсин.

«Я знаю, что как бы плохо я ни себя чувствовал, через некоторое время я буду чувствовать себя довольно хорошо. Я особо ни о чем не беспокоюсь в течение длительного времени ».

Имея удовлетворительную карьеру

Дочь латвийских иммигрантов, Кундсин получила докторскую степень в Гарвардской школе общественного здравоохранения в 1958 году.

Кундсин была увлечена своей работой ученым и настаивала на работе, даже если это расстраивало ее семью в то время, когда ожидалось, что женщины останутся дома со своими детьми.

Она была первой матерью, которая работала в своем районе, и столкнулась с пристальным вниманием соседей. Даже муж Кундсина не хотел, чтобы она работала, но она поступила по-своему.

«Слава богу. Теперь я знаю, что это было правильное решение », — сказала она. «Приятно иметь работу … Я любил свою работу».

Кундсин опубликовал 150 статей в научных журналах и написал пять книг. До 81 года она работала адъюнкт-профессором Гарвардской медицинской школы.

Приносим извинения, срок действия этого видео истек.

Поддержание движения тела

Научная работа ведет к малоподвижному образу жизни, поэтому, проведя большую часть своей жизни, склонившись над микроскопом, Кундсин решила, что ей нужно наверстать упущенное, когда она вышла на пенсию.

Когда знакомый пригласил ее в тренажерный зал, она подумала, что это будет весело, и с тех пор регулярно занимается спортом. Она особенно любила плавать, принимать участие в Играх для взрослых и трижды выступать на национальном уровне.

Она начала заниматься с Раймондом в возрасте 93 лет.Персональный тренер делает упор на то, чтобы она выполняла сложные для нее упражнения, «потому что сложные задачи — это то, что делает вас лучше. Легкие вещи не улучшают тебя », — сказал он.

«Я чувствую себя лучше после этого, и я думаю, что это помогает мне оставаться в вертикальном положении», — сказала Кундсин о своих тренировках. Смотритель South Shore YMCA

Помимо еженедельных тренировок, Кундсин готовит для себя и заботится о своем доме, делая работу по дому и лазая вверх и вниз. по лестнице, «которую Дик одобряет», — сказала она.

Кундсин — не первый столетний мужчина, с которым работал Раймонд.В какой-то момент он также тренировал своего отца, который недавно скончался в возрасте 101 года.

Делать выбор в пользу здорового образа жизни и совершенствоваться в любом возрасте

В отличие от многих долгожителей, о которых говорилось СЕГОДНЯ, Кундсин курила сигареты много лет и не бросала курить до 70 лет. Тем не менее, по ее словам, у нее не было серьезных проблем со здоровьем, таких как рак или болезни сердца. Только в прошлом году она начала пользоваться тростью из-за проблем с балансом.

Кундсин не ест говядину, но в остальном не делает «ничего особенного», когда дело касается ее диеты.

Под влиянием совета Раймонда она теперь ест овсянку с большим количеством фруктов на завтрак и начала избегать сахара после того, как всю жизнь ела десерты.

Она пьет бокал вина каждую ночь — не потому, что ей это нравится, а потому, что считает, что это полезно для здоровья. Действительно, исследование людей, доживших до 90 лет и старше, показало, что те, кто употреблял умеренное количество алкоголя, жили дольше, чем те, кто воздерживался.

«Я должен пить красное вино, но я думаю, что оно немного крепкое для меня, поэтому я пью белое вино.Я предпочитаю шампанское », — сказал Кундсин.

А. Павловски — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Самые здоровые люди в мире не ходят в тренажерный зал — Quartz

Если вы хотите быть максимально здоровым, вам не нужны беговые дорожки или тренажеры. Не верьте мне на слово — обратитесь за доказательствами к самым долгоживущим людям в мире.

Жители Голубых зон мира — мест по всему миру с самой высокой продолжительностью жизни — не качают железо, не бегают марафоны и не ходят в тренажерные залы.

Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению, даже не задумываясь об этом. Это означает, что они выращивают сады, гуляют в течение дня и сводят к минимуму механические удобства для работы дома и во дворе.

Фактически, исследователи Blue Zones определили, что регулярное естественное движение — один из самых эффективных способов увеличить продолжительность жизни и обычная привычка среди самых долгоживущих групп населения в мире.

Конечно, это может показаться нереалистичным в нашей нынешней экономике знаний, когда мы часто привязаны к столу и весь день перед экраном компьютера.

Reuters / Brendan McDermid

Чтобы жить долгой и здоровой жизнью, вам не нужно поднимать тяжелые веса или тренироваться через интервальные тренировки высокой интенсивности.

Естественное движение в течение дня может показаться приятным и романтичным, но реальность такова, что 100 лет назад только 10% из нас выполняли сидячую работу, тогда как сегодня это 90%.

Тем не менее, есть простые способы добавить больше движения в свой напряженный образ жизни.

Один из лучших способов сделать это — использовать активный вид транспорта.Это может означать, что дети ходят в школу пешком или на велосипеде до продуктового магазина, дома друга или ужина. В идеале вы могли бы ходить на работу пешком или на велосипеде (или пешком / на велосипеде до автобусной или железнодорожной станции, если это более осуществимо).

Исследования показывают, что лучшая поездка на работу, которую вы можете совершить, — это 15-минутная прогулка в каждую сторону, но любая физическая активность, встроенная в поездку на работу, является плюсом. С другой стороны, ежедневные поездки на автомобиле — это вещь номер два, которую американцы ненавидят в повседневной жизни больше всего, за исключением работы по дому (но, возможно, работа по дому была бы более приятной, если бы вы напомнили себе о естественных движениях, продлевающих жизнь!).

Если в вашем районе нет возможности активно пользоваться транспортом, вы все равно можете найти время, чтобы прогуляться.

Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что ходьба в течение шести часов в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и рака, чем отсутствие активности вообще. Но исследование также показало, что ходьба даже всего два часа в неделю может снизить риск заболеваний и помочь вам жить дольше.

Ходьба — это еще и прекрасное лекарство для разума.По словам Андерса Хансена, врача и психиатра из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.

Reuters / Dylan Martinez

Ходьба также является прекрасным лекарством для вашего ума.

Если вам не нравятся длительные прогулки, вместо этого делайте несколько небольших прогулок в день (пять минут в час). Сделайте ставку на то, чтобы стоять за столом или, по крайней мере, регулярно вставать и двигаться в течение дня. Выйдите на улицу за обедом, чтобы подышать свежим воздухом.

Суть в том, что наши тела созданы, чтобы двигаться. И это не обязательно означает посещение тренажерного зала. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, вам не нужно поднимать тяжелые веса или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Простые, естественные движения могут быть еще более эффектными. Делайте то же, что и долгожители мира — двигайтесь естественно.

Изначально эта история была опубликована на Medium.

Эндрю Мерл пишет о хорошей жизни, включая хорошие привычки для здоровья, счастья, продуктивности и успеха.Подпишитесь на его список рассылки на andrewmerle.com.

Как японцы дольше живут, не ходя в спортзал

В Японии больше всего долгожителей на душу населения в мире. Исследование, проведенное в 2016 году Всемирным экономическим форумом, показало, что в стране проживает 61000 граждан в возрасте 100 лет и старше, что составляет 0,048% населения. Это явление часто связывают с японской диетой, в которой упор делается на рыбу, растительную пищу, минимальное потребление сахара и контроль порций. В традиционной японской кухне, известной как «вашоку», предпочтение отдается маленьким тарелкам и местным ингредиентам.

Эта диета — главная причина, по которой у японцев одни из самых тонких в мире талии. Лишь 4,3% населения страдает ожирением, что является абсурдной цифрой для богатой развитой страны. Например, Австралия, Канада и Великобритания имеют более 27%. США — 36,2%.

Но еще одна причина, которая недавно была обозначена в эссе японского писателя Каки Окумура, — это национальная приверженность ходьбе. Сродни велосипедному спорту в Северной Европе, японцы ходят , везде .Они идут на работу, в продуктовый магазин, на ужин. Если им нужно уехать куда-то далеко, они получают доступ к надежной (и молниеносной) системе общественного транспорта. Владение автомобилями составляет всего 69% по стране. Сравните это с 93% в Соединенных Штатах.

Японские официальные лица поощряют такой образ жизни, создавая километры пешеходных маршрутов для своих граждан в определенных префектурах. Средний японец сейчас делает 6500 шагов в день. Однако удивительно, что в недавнем опросе, проведенном Rakuten Insight, более половины респондентов из Японии (в возрасте от 20 до 60 лет) заявили, что они «почти не занимались спортом».”

Ключ ко всему этому, утверждает Окумура, в том, что японцы не рассматривают ходьбу как упражнение. Они делают тысячи шагов каждый день, что, как мы знаем, динамит как для физического, так и для психического здоровья, не задумываясь об этом. Таким образом, для многих из них долголетие достигается за счет абонемента в тренажерный зал, домашнего тренажерного оборудования или модной спортивной одежды.

И это происходит без ожиданий, все эти вещи приносят. Вся вина, весь позор. Культура фитнеса в Штатах очень мотивирует для одних людей, но для других она может быть устрашающей, изолирующей, культовой.Если вы часто попадаете в последний лагерь, подумайте о том, чтобы перенять японские методы. В то время, когда мы все могли видеть немного больше внешнего мира, и найти время для фитнеса кажется почти невозможным, просто оставайтесь простыми. Идти гулять.

Спасибо за чтение InsideHook . Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей и будьте в курсе.

Прогулка, дружба и тирамису: долгожители Генуи делятся секретами долголетия | Италия

Адель Корсанего три раза в неделю ходит в спортзал и всегда готова пойти на вечеринку.Она пьет вино с каждым приемом пищи, ест пасту, сыр и тирамису. Ей 108 лет.

«Я всегда была очень активна», — сказала она Guardian в интервью в доме престарелых Дэвида Чиоссоне в Генуе. «Я много ходил и ездил на велосипеде, и большую часть жизни играл в теннис».

Ученые часто обращаются к Италии в своих поисках, чтобы объяснить, почему так много бодрых людей живут за пределами 100. Число достигших рубежа растет: согласно данным, опубликованным этим летом Национальным статистическим агентством Истат, в Италии проживает 14 456 человек. долгожителей по сравнению с 11000 в 2009 году.

Из этого числа 1112 человек старше 105 лет, что более чем вдвое по сравнению с тем, что было десять лет назад, в то время как число пожилых людей в возрасте 110 лет и старше выросло с 10 до 21.

Адель Корсанего, 108 лет. Фотография: Давиде Дом престарелых Chiossone

Исследования, как правило, концентрировались на островах Сардиния и Сицилия или южных регионах Лацио и Кампании, обычно в отдаленных прибрежных или горных деревнях, которые так далеки от стрессов современной жизни. Но самая большая доля долгожителей (почти 650) по отношению к численности населения проживает в регионе северной Лигурии, особенно в ее промышленной столице Генуе, длинном, запутанном городе путепроводов, подземных переходов и крутых холмов, зажатых между морем и горами.

По состоянию на начало сентября в Генуе проживало около 288 долгожителей, большинство из которых — женщины. Ожидается, что эта цифра вырастет до 350 в течение следующих нескольких месяцев, когда людям исполнится 100 лет.

«В Генуе есть странное сочетание вещей, — сказал Вальтер Лонго, уроженец Генуи и директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии. «Уровень рождаемости низкий, много пожилых людей переезжают сюда из других регионов, климат теплый, система здравоохранения хорошая … еще есть диета, в которой рыба и свежие овощи всегда были основным продуктом, и поэтому у вас будет некоторые люди доживают до 105.

Q&A
Что едят в Генуе?
Show

Диета Дженовезе в основном основана на типичной средиземноморской смеси большого количества рыбы, свежих овощей, фруктов и иногда мяса, но также включает в себя множество собственных изобретений.

Самым известным продуктом экспорта города является соус песто, приготовленный из оливок первого отжима, кедровых орехов и базилика. Хлеб фоккация также является синонимом города, как и фарината, лепешка из нута.

Тестароли, вид пасты из южной Лигурии, также популярен, а овощной пирог с заварным кремом едят в изобилии.

Дженовезе также едят яйца, сыр и пьют вино, при этом большая часть потребляемых ими ингредиентов производится на местном или региональном уровне.

Спасибо за ваш отзыв.

Вместе с Корсанего, которому в январе исполняется 109 лет, Guardian встретила 102-летнюю Рину Вердоя и 104-летнюю Пиерину Трави. Все три женщины родились в городе, хотя и из разного социально-экономического положения. Корсанего происходил из буржуазной семьи, у которой были средства уехать в горную деревню в Пьемонте во время Второй мировой войны.Она вела в основном привилегированный образ жизни и ела пищу самого высокого качества.

Вердоя родилась в бедной семье, и Трави провела период своей юности в доме, которым управляли монахини, после того как ее родители остались без средств к существованию. У всех троих был один ребенок.

Трави, которая живет в небольшом доме в центре Генуи, управляемом благотворительной организацией Sant’Egidio, родила дочь в возрасте 45 лет. За Вердойей ухаживает ее дочь, которой за 70. Сын Корсанего умер, когда ему было за 50. Ни у одного из них не было родителей, братьев и сестер, живущих более 100 лет.

Многие долгожители в Генуе придерживаются здоровой диеты, состоящей из свежих овощей. Фотография: Alamy

Все трое придерживаются простой, свежей диеты, которая включает пасту и вино к каждому приему пищи, а также типичные для Генуи основные продукты питания — соус песто и фокачча. В течение своей жизни они боролись с обычными недугами, позволяя им пройти вместо того, чтобы принимать лекарства.

Но другие факторы, такие как топография Генуи, возможно, сыграли роль в их долговечности. «Я всегда гулял, везде», — сказал Трави, добавив, что она никогда не выходила за пределы провинции.

Трудно избежать прогулки по городу, будь то по узким улочкам в центре или вверх и вниз по холмам окрестностей за его пределами.

«В Генуе есть районы, где люди могут жить, как если бы они были в деревне», — сказал Лонго. «Моя мать жила на холме и иногда дважды в день спускалась с него и возвращалась с продуктами. Это также довольно дружелюбные, сплоченные сообщества ».

Рина Вердоя с дочерью Росселлой. Фотография: Росселла Вердоя

«Проблема не столько в старении населения, сколько в том, что слишком мало молодых людей», — сказал Андреа Чиаппори, президент генуэзского отделения Сант’Эджидио.«Это заставляет людей негативно относиться к пожилым людям, поскольку они рассматриваются как обуза. Вместо этого это должно быть хорошей проблемой — долгая жизнь должна отражать хорошее качество жизни и социальную систему ».

Вердоя, которая большую часть своей жизни провела волонтерством, сказала, что секрет ее стойкости в том, чтобы «помогать и уважать других».

«Особенно бедные… все, что вы делаете, чтобы помочь другим, возвращается, чтобы помочь вам», — добавила она. По ее словам, еще один ключ — дружба. По ее словам, Трави «в душе остается ребенком».«Я всегда хорошо ладил с другими, никогда не спорил».

Корсанего, который всегда первым приходит на часовые занятия в тренажерном зале и охотно принимает участие в общественной деятельности дома престарелых, посоветовал «жить настоящей жизнью, не слишком заботясь о будущем».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *