Гимнастика для кисти руки при артрозе: Гимнастика при артрозе кистей рук, пальцев

Содержание

Гимнастика при артрозе кистей рук, пальцев

Артроз – распространенное заболевание, которое приносит не только сильнейшие боли, но и ограничивает возможность движения конечностями. Принести облегчение смогут не только лекарства и медицинские манипуляции. Специальная гимнастика при артрозе кистей рук, которую рекомендует доктор, тоже способна творить чудеса.

Положительный эффект от упражнений при артрозе кистей

Использовать упражнения можно только после разрешения у своего лечащего доктора. Самолечение может стать причиной ухудшения состояния.

Гимнастика для пальцев рук при артрозе – это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и лечебная мера направлена на то, чтобы снять спазмы мышц, которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.

Упражнения при артрозе кистей

Чтобы исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мышц, можно провести простой тест. Для этого нужно будет сделать ряд упражнений.

Если в этот период болевые ощущения будут только нарастать, а со временем они перерастут в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мышцы может стать причиной развития более тяжелого заболевания – к артрозу или артриту.

Если игнорировать свою проблему, можно добиться усугубления ситуации, когда уже одними упражнениями для кистей рук при артрозе пациент не отделается.

После посещения врача и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.

Они:

  • Позволяют постепенно восстановить работоспособность кистей и пальцев рук;
  • Исключают развитие болезни;
  • Снимают спазмы мышц;
  • Устраняют болевой синдром. Если заболевание запущено, то лечебная гимнастика для кистей и пальцев рук при артрозе помогает снизить неприятные ощущения.

Устраняют болевой синдром

Статистические данные утверждают, что чаще всего болеют такими недугами женщины. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается гораздо чаще, чем у мужчин. В группу риска попадают профессиональные спортсмены, активные люди и экстремалы, которые часто повреждают кисти в процессе выполнения трюков или сложных физических упражнений.

Не обходит болезнь стороной и офисных работников. У каждого третьего диагностируют болезнь. Артроз кистей обнаруживают у строителей, писателей, парикмахеров, массажистов, музыкантов, доярок и пр.

Упражнения при артрозе кистей рук: как они влияют на состояние здоровья?

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и кистей – это лечебно-профилактическая мера, которая показана не только во время восстановления. Используют упражнения для предотвращения развития недуга. Рекомендованы они тем работникам, которые постоянно нагружают кисти.

Особое внимание всем точкам уделяет акупунктура. Это учение, которое утверждает, что существует прямая связь между состоянием здоровья фаланг пальцев и определенного органа:

  1. Большой – отвечает за нервную систему;
  2. Мизинец – связан с мочеполовой системой;
  3. Средний – расскажет о работе сердца и сосудов;
  4. Безымянный – с пищеварительным трактом;
  5. Указательный – мышцы, суставы, костная ткань.

Ппрямая связь между состоянием здоровья фаланг пальцев и определенного органа

Существуют определенные упражнения, которые позволяют восстановить здоровье суставов или хотя бы укрепить их, уменьшить болевые ощущения, вернуть подвижность.

Зарядка для кистей рук при артрозе рекомендована всем – вне зависимости от возраста и пола.

Не остались в стороне и дети, которым упражнения помогают развивать память, мелкую моторику, внимание и концентрацию.

Упражнения для кистей при артрозе

Гимнастика для кистей рук при артрозе кистей рук начинается с разогрева. В цикл включены упражнения, которые позволят разогреть мышцы, не допустить их чрезмерной растяжки и повреждения. Необходима небольшая разминка и суставам, которым сразу нельзя давать нагрузку.

Разминаем кисти

Разминаем кисти

Для этого достаточно ее сжать, постепенно увеличивая силу. Задерживать упражнение следует до одной минуты, а после расслабить кисти. Как только уйдет напряжение, повторить упражнение снова. После 5–6 подходов нужно попытаться разжать на максимальную ширину кулак. Проделать такое упражнение не менее 7–8 раз.

Разминочная растяжка мышц

Упражнения при артрозе пальцев рук потребуют растяжения мышц. Эта зарядка даст старт для снятия напряжения, а после и судорог кистей и мышечной ткани.

Ежедневное выполнение зарядки и растяжки позволит со временем укрепить мышцы, исключить появление боли и травмирование при выполнении физических упражнений или действий, связанный с профессиональной деятельностью.

Чтобы выполнить растяжку, потребуется твердая поверхность. Подойдет стол, над которым следует поместить руки. Сначала они будут в согнутом положении, а после медленно следует разжимать пальцы и вытягивать руку, не укладывая ее на стол. Задерживать в таком положении кисти следует на 10–20 секунд, со временем время можно увеличить. Не стоит усердствовать, если ощущается сильная боль, достаточно постепенного наращивания времени.

Растяжка фаланг

Это упражнение при артрозе кисти направлено на обеспечение подвижности суставов. Для выполнения следует согнуть первые фаланги так, что не было кулака, но в согнутом состоянии рука была похожа на лапу тигра. В таком положении следует задержаться на 30–60 секунд. После выполнения упражнения можно постепенно разжимать ладони, повторять по 4–5 раз на каждой руке.

Основные упражнения

Использование мячика

Основной «снаряд» должен быть небольшим и мягким. Использовать его можно в качестве тренажера для сжатия. Делать упражнение следует постепенно, можно задерживать руку в согнутом состоянии на несколько секунд. Использовать мячик удобно по пути на работу, в общественном транспорте, в очереди ожидания.

Время, потраченное на упражнения с мячиком, вернется крепостью пальцев, их силой, цепкостью, отсутствием боли.

Минимальное количество сжатий за один подход должно достигать 15–20 раз.

Использование мячика

«Играем» на фортепиано

Клавишные инструменты станут отличным тренажером. Если их нет, их можно вообразить, а эффект от проведенной «тренировки» будет вполне реальным. Чтобы побарабанить пальцами, можно использовать стол. Достаточно уложить руку на стол, а потом вообразить игру на пианино. Задействовать важно все пальцы, чтобы они тренировались.

Один подход может длиться по 10–60 секунд, а их количество должно приближаться к десятку. Определить конкретное время может доктор, исходя из тяжести заболевания.

Тренировки большого пальца

Именно он больше всего «ленится». Использовать для ЛФК при остеоартрозе рук следует резинку. Ее нужно будет поместить на основание ладони, а после стараться ее оттягивать именно большим пальцем.

Каждое упражнение длится 30 секунд, количество повтором за одну процедуру – не менее 10.

Тренировки большого пальца

Пластилиновые игры

Пора вспомнить всем, что когда-то они были детьми, в том время пальцы не болели. Секрет в том, что дети любят аппликации и игры с пластилином. Использовать для таких занятий можно не только пластилин. Доктора рекомендуют задействовать еще и белую или серую глину. Она применяется для создания глиняных изделий.

Использование такого гибкого, мягкого и очень податливого материала позволяет восстанавливать функционирование всех фаланг, а также моторику.

Любимые фокусы

Использовать для зарядки следует упражнение, которое демонстрируют всем маленьким деткам. Суть его в скрытии большого пальца и имитации его «потери». Он просто прячется за ребром ладони, а людям не виден. Использовать такие «фокусы» можно с задержкой пальца в спрятанном положении.

Потребуется несколько подходов по 4–8 раз. Рекомендуется вспоминать и делать упражнение несколько раз в день.

Любимые фокусы

Длительная разминка

Этот вариант для тех, у кого есть необходимость лечить полиартрит пальцев. Доктора советуют сгибать в кулак и распрямлять руку по 300–400 раз в день. Это сложное упражнение, поскольку требует частого повторения. Можно разбить указанное количество раз на 30Ц4 сеанса в день. Удобно делать его в пути, при просмотре кино или в очередях.

Ценные рекомендации

Чтобы упражнения ЛФК при артрозе кистей и пальцев рук принесли положительный эффект, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • Делать по несколько подходов в день;
  • Не пропускать ежедневные тренировки;
  • Не усердствовать, особенно на первых порах. Чрезмерное напряжение не принесет пользы;
  • Делать такое количество упражнений и придерживаться частоты, указанных доктором.

Лечебная гимнастика при артрозе кистей – это залог выздоровления. Однако она часто становится спутником основного лечения, но никак не заменяет его полностью.

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут. 

Полезные упражнения для рук

1. Кулак 

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно. 


Начните с простой растяжки: 
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. 
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

 

2. Растяжка пальцев 

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов: 

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. 
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. 
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

 

3. Когти 

Упражнение развивает подвижность пальцев: 


Поместите руку перед собой ладонью к себе. 
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. 
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

 

4. Хватка 

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы. 


Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. 
Держите несколько секунд, потом отпустите. 
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

 

5. Щипки 

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину. 


Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев. 10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Держите 30-60 секунд. 
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

 

6. Поднятие пальца 

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев. 

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. 
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. 
Можно поднимать все пальцы сразу. 
Повторите 10-12 раз для каждой руки. 

 

7. Отведение большого пальца 

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок. 


Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. 
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. 
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). 10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

 

8. Сгибание большого пальца 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев. 


Поместите руку перед собой ладонью вверх. 
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. 
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 
Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

 

9. Прикосновение большим пальцем 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой. 


Поместите руку перед собой, запястье прямое. 
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». 
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

 

10. Растяжка большого пальца 

Два упражнения на растяжку больших пальцев: 

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для кистей рук при артрозе – вспомогательное средство лечения

Артроз не так широко известен как склероз, но болезнь достаточно распространенная. Заболевание возрастное. Если до 45 лет встречается у двух человек из десяти, то после 65 лет – у восьми.

Что такое артроз? Это хроническое заболевание, которое приводит к патологическим изменениям в капсуле синовиальной оболочки, связочном аппарате сустава и прилегающих к нему костях. Другие названия болезни – остеоартроз, деформирующий артроз.

Причин заболевания множество. Артроз может стать результатом травм, нарушения обменных процессов, аутоиммунных заболеваний и т. д. Однако в любом случае в основе артроза лежит нарушение нормального образования и восстановления клеток хрящевой ткани.

Самый характерный симптом артроза – боли. Они могут возникать в ночное время, при перемене погодных условий, вызываться резкими движениями и т. д.

Источниками боли могут быть трение суставных поверхностей друг о друга, сдавливание срединного нерва при синдроме запястного канала и другие причины.

Остеоартроз межфаланговых суставов

Развивается постепенно. В своем развитии проходит четыре стадии. На начальном этапе видимые изменения отсутствуют. Изменен лишь состав синовиальной жидкости, в результате чего снижается устойчивость хряща к нагрузкам. Боли появляются, как правило, после физических перегрузок.

На заключительной стадии (тяжелый артроз) наблюдается сильное сужение суставной щели, крупные остеофиты (разрастания костной ткани), существенная деформация кости, остеосклероз.

«Ибупрофен»

Как лечат?

Лечение артроза длительное, консервативное, комплексное. Его основная цель – предотвратить дальнейшую деградацию сустава.

Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормальном состоянии.

  • При обострении активно применяются нестероидные противовоспалительные препараты («Ибупрофен», «Диклофенак»), иногда в сочетании с миорелаксантами и успокаивающими препаратами.
  • Обычным медикаментозным средством при артрозах являются хондропротекторы.
  • В случае возникновения реактивного синовита практикуется введение глюкокортикостероидов.
Физиотерапия
  • Широко используется физиотерапия. При обострении применяют лазеротерапию, криотерапию, ультрафиолетовое облучение. При ремиссии назначаются фонофорез с тримекаином или димексидом, различные тепловые процедуры и лечебные ванны.
  • Вспомогательными средствами являются массаж и ЛФК (лечебная физическая культура).

Зачем нужна физкультура?

Она показана не только при артрозе суставов фаланг, но и других суставов рук (локтевого, лучезапястного и т. д.), ног (коленного, голеностопного и т. д.) и других структур опорно-двигательной системы. Понятно, что упражнения, когда артрозом поражено колено, будут отличаться от гимнастических движений при болезни плеча.

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

  1. Улучшается кровоснабжение поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Оказывается положительное влияние на мышцы.
Упражнения полезны, но делать их нужно осторожно

Правила, о которых нужно знать

При артрозе полезно выполнять физические упражнения. Однако подходить к ним стоит с осторожностью. В обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

Артроз – заболевание хроническое, при котором периоды обострения чередуются с периодами ослабления симптомов (ремиссия).

Во время обострения лучше воздержаться от использования упражнений для кистей и пальцев рук из арсенала ЛФК и дать больным суставам максимальный покой.

В период ремиссии гимнастика для пальцев и кистей показана.

  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку необходимо проводить не от случая к случаю, а регулярно.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Упражнений много. Оптимальным решением будет подобрать комплекс для занятий с помощью специалиста по лечебной физкультуре, поскольку он подберет нужные движения для конкретного сустава с учетом степени его поражения.

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

  1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
  2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
  3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
  4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
  5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
  6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
  7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
  8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
  9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

В последние годы в СМИ и Интернете набирают популярность советы избавления от артроза при помощи исключительно физических упражнений. Возможно, что в некоторых случаях, например когда патология вызвана чрезмерными однообразными нагрузками, эти методы могут оказаться полезными. Однако сомнительно, что они помогут, когда артроз является следствием такого аутоиммунного заболевания, как ревматоидный артрит или генетические нарушения. Поэтому пренебрегать традиционными методами терапии, надеясь на то, что движение излечит, нельзя.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из следующего видео:

польза гимнастики для суставов кисти, эффективные упражнения

При поражении кистей рук артрозом у пациента сразу возникает множество сложностей – в профессиональной деятельности и в выполнении привычных бытовых задач. В кисти человека огромное количество суставов, мужчины чаще подвергаются их поражению. Обычно это пальцы. Регулярное выполнение гимнастики, массажи, физиотерапия помогут остановить заболевание на начальных этапах поражения. Деформация пока не развивается, поэтому функции сустава проще полностью восстановить.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев

Польза занятий

Гимнастика при патологии суставов кисти позволяет восстанавливать мелкую моторику, останавливать воспаление и усиливает питание тканей. Делать упражнения требуется ежедневно, не нужно делать перерыв на три дня и больше, иначе не получится добиться эффекта.

ЛФК для кистей и пальцев рук оказывает много положительных воздействий:

  • активация обмена веществ, кровотока, производства синовиальной жидкости, наполнения хрящевых тканей кислородом, незаменимыми для них веществами;
  • нормализация отведения жидкости, скапливающейся в околосуставных тканых, это помогает уменьшить отеки, купировать воспалительные процессы;
  • укрепление мышц, поддержание эластичности связок, сухожилий;
  • без необходимого объема движений в суставе развивает контрактура, которую становится преодолевать все сложнее;
  • физические нагрузки на сочленения хорошо купируют боль.

Как стимуляция влияет на организм в целом

Зарядка при ревматоидном артрите, остеоартрозе, артрозе – отличный метод возвратить сочленениям подвижность, предотвратив прогрессирование осложнений. Упражнения показаны не только при поражении рук, но также патология влияет на колени, срединный сустав стопы и т.д. Гимнастику рекомендуется проводить каждый день в течение 20 минут. Комплекс может быть самым простым, достаточно даже двух легких упражнений:

  • пианино – постукивания в разной последовательности;
  • перебирание пальцами, при этом широко расставляя их.

Активность суставных хрящей – первый способ восстановления кровотока в кисти. Упражнения не просто метод лечения, это и профилактика артроза, его последствий. Профилактические занятия особенно рекомендуются людям, профессиональная деятельность которых связана с монотонной работой руками. Следует делать перерывы, разминать кисти.

Дополнительно при артрозе лучезапястного и других суставов руки часто показана физиотерапия. Обычно это акупунктура, гирудотерапия, аппликации с озокеритом, парафином, магнитотерапия. Процедуры реализуются в комплексе и полноценным курсом. Каждая будет длиться 20-60 минут в соответствии с выбранным методом.

Физкультура для кистей, фаланг – эффективная лечебно-профилактическая мера, которая нужна не только на стадии восстановления, а постоянно. ЛФК эффективна для предотвращения поражения сочленений. В соответствии с учением акупунктуры на руках человека есть точки, положительно влияющие на здоровье:

  • большой – нервная система;
  • мизинец – мочеполовые органы;
  • средний – функции сосудов, миокарда;
  • безымянный – пищеварение;
  • указательный – суставы, мышцы.

Упражнения для оздоровления

Правильно выбранные гимнастические упражнения укрепляют суставы на руках, увеличивают амплитуду движений, облегчат боль, позволят наконец-то добиться облегчения.

Делать упражнения сжатия/разжимания можно, пока не начнет ощущаться напряженность, но не боль. Перед такой гимнастикой требуется консультация врача, одобрение выбранного комплекса.

Следует соблюдать такие правила при проведении занятий:

  • несколько подходов за день;
  • не пропускать дни тренировок;
  • не переусердствовать, правильно рассчитывать собственные силы – лишнее напряжение не полезно;
  • делать строго столько упражнений, сколько посоветовал врач, соблюдать частоту повторов;

ЛФК – залог выздоровления, но это только дополнительный метод, который не заменит основной терапии.

Разминка кисти

С этого легкого упражнения начинают занятие. Техника выполнения такая:

  • слегка сжать кулак, прижав все пальцы к ладони, большой располагается сверху;
  • удерживать 30-60 секунд;
  • сильно растопырить пальцы, разжав кулак;
  • сделать минимально по 4 повторения.
Разминка

Растяжка, проработка мышц кисти

Упражнение позволит облегчить болевые ощущения, улучшить двигательную активность. Техника такая:

  • положить руку вверх ладонью;
  • выпрямить пальцы, суставы расслабить;
  • подержать 50 секунд;

Всего 4 подхода.

Растяжка фалангов

Положить руку, ладонью повернуть к себе. Согнуть пальцы – должны встать на основание суставов – похоже на когтистую лапу. Держать 60 секунд, расслабиться, всего четыре повторения.

«Удар»

Упражнение позволяет улучшать гибкость суставов и близлежащих связок, мышц. Для выполнения потребуется ровная поверхность, желательно твердая.

«Удар»

Положить кисть ладонью вниз, поднимать поочередно пальцы и сразу медленно опускать. Так повторить с каждым, помнить о большом.

Сделать по 8 повторов.

Разработка большого пальца

Это важный этап, потому что суставы его считаются самыми ленивыми и больше других подвержены артрозу. Процесс проводится в такой последовательности:

  • дотянуться до основания мизинчика;
  • удержать 40 секунд;
  • сделать по четыре раза.

Еще работающее упражнение: большим пальцем поочередно коснуться каждого пальца, останавливаясь на 40 секунд.

 «Касание»

Ежедневные повторы облегчат боль сочленений кисти, восстановят бытовые навыки. Последовательность такая:

  • Выпрямить ладонь, запястье положить горизонтально.
  • Начав с указательного пальца, докасываться до большого, чтобы получалась буква «О».
  • Удерживать полминуты, сделать не меньше 4 подходов.

Укрепление сочленения большого пальца

Как уже было сказано, именно большой – самый ленивый. Для его укрепления можно пользоваться резинкой. Ее надевают на основание ладони, стараясь оттягивать большим пальцем. Каждый раз требуется задержаться на полминуты, делая всего не меньше 10 повторов.

Разработка

Дополнительные упражнения по укреплению:

  • поставить руку впереди себя;
  • согнуть палец в направлении указательного, выждать минуту;
  • сделать четыре повтора.

Для запястья

Тянуть запястье, подведя ладонь насколько возможно близко к предплечью. Возвратить в привычное положение. Потянуть в другую сторону, немного потянуть. Повторять манипуляции по восемь раз.

Заключение

Прежде чем приступать к лечению любой формы артроза независимо от степени поражения, нужно получить консультацию врача. Он учтет индивидуальные особенности организма больного, подтвердит диагноз и отсутствие осложнений, поможет скорректировать лечения, исключая прием сильнодействующих, плохой влияющих на общее здоровье препаратов. Запрещено организовывать ЛФК без назначения врача, так можно необратимо навредить сочленениям кисти. Для правильной терапии важна техника выполнения и регулярность.

Степени и симптомы артроза кистей, фото. Как лечить артроз суставов кистей. Народное лечение артроза кистей. Гимнастика и упражнения при артрозе кистей в домашних условиях

Артроз — распространенное заболевание среди людей пожилого возраста. Дегенеративно-дистрофические явления, характерные для артроза, чаще возникают в сочленении, которое длительно функционировало в условиях сильной нагрузки. Чаще артроз развивается в суставах нижних конечностей, но и случаи артроза кистей рук тоже не редкость. Патология протекает медленно, коварно разрушая суставы без ярких признаков. Характерные симптомы возникают лишь после того, как основная масса хрящевой ткани уже безвозвратно разрушена и лечение малоэффективно. Сильное повреждение сочленения приводит к нарушению функции руки и последующей инвалидности.

Особенности развития артроза кисти

Артроз кисти занимает лишь малую часть от общего количества заболеваний артрозом. Патология является редкой, и в основном развивается у женщин в период менопаузы, а также у людей, которые были заняты монотонной работой, связанной с постоянным движением кистей рук.

Заболевание заключается в постепенном уменьшении просвета в суставе, необратимом разрушении хряща и деформации сочленения. В большинстве случаев артроз кисти вызывается генетической предрасположенностью к патологии или внешними факторами.

Артроз мелких суставов кистей хорошо поддается лечению только на первых стадиях. Потом восстановить хрящ и деформированные сочленения уже невозможно. Поэтому важно вовремя обращать внимание на дискомфорт в кистях, и сразу же начинать терапию.

Артроз кисти на фото:

Причины артроза запястья кисти руки

Точно установить причину манифестации артроза кисти невозможно. Врачи могут лишь предполагать, что именно спровоцировало дегенеративный процесс. Поскольку этому заболеванию более подвержены женщины, есть мнение, что артроз вызывает многолетняя монотонная работа руками.

На заметку! К числу провоцирующих факторов также относят возраст. Более 90% случаев артроза кистей диагностир

Упражнения для пальцев рук при артрозе и артрите (гимнастика) делать дома (видео)

ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ. Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома. Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

Упражнения при артрозе и артрите пальцевУпражнения при артрозе и артрите пальцев

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

  1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
  2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
  3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

Общие рекомендации к ЛФК:

  1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
  2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
  3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
  4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
  5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
  6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
  7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
  8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
  9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

  • рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
  • повышенная температура тела;
  • резкие перепады давления;
  • сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
  • дыхательная недостаточность;
  • онкологические заболевания;
  • острые инфекции.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

Поворот кистямиПоворот кистями

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

 

Вращение кулакамиВращение кулаками

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

Движение кистями на плоскостиДвижение кистями на плоскости

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

Касаться большого пальцаКасаться большого пальца

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

Катать шарикКатать шарик

5. Катать шарик по любой поверхности.

Сжимать мячСжимать мяч

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

Тереть ладониТереть ладони

7. Потирание ладоней друг о друга.

Разгибание ладониРазгибание ладони

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

Разгибание фалангРазгибание фаланг

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

Поднимать пальцыПоднимать пальцы

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

Катать карандашКатать карандаш

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

Отвести палец в сторонуОтвести палец в сторону

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

Упражнение для пальцаУпражнение для пальца

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

Руки в замокРуки в замок

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Эти упражнения пользуются положительными комментариями людей, страдающих артритом рук. Однако нужно помнить, что в статье изложены общие рекомендации, и перед началом их применения обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Наглядные пособия по выполнению упражнений для пальцев и кистей рук при артрозе и артрите можно посмотреть на видео:


Водная гимнастика

Гидрокинезотерапия – лечебные упражнения в бассейне с термальной водой очень эффективно расслабляют суставы всего тела, в том числе верхние конечности.

Водная гимнастика для суставов кистей рук при артрите эффективно помогает в борьбе с артритом ревматического типа. Теплая вода утоляет боль, а мышцы расслабляются, поскольку в воде тело не ощущает своего веса. Такая гимнастика подходит даже пациентам с тяжелыми формами инвалидности.

При артрите суставов кистей и пальцев благотворно влияют движения руками, выполняемые при плавании.

А также эффективно выполнение зарядки, погрузившись в воду в положении стоя. Можно выполнять круговые движения плечевыми и запястными суставами, двигать пальцами вверх-вниз и вращая ими.

Не рекомендуется прибегать к водным заболеваниям больным с аллергией на хлор, открытыми ранами и язвами, венерическими заболеваниями, воспалением горла, глаз и ушей.

Функционально-двигательный тест

Чтобы определить, какой комплекс упражнений подойдет пациенту с артритом кистей и пальцев рук, врач проводит специальные функционально-двигательные тесты. Специалист наблюдает, как больной выполняет заданные ему действия и подсчитывает баллы за их выполнение. Окончательная оценка позволяет определить имеет ли пациент ограничения функционально-двигательного характера, способен ли самостоятельно обслуживать себя и выполнять работу.

От результатов теста зависит то, какой метод ЛФК будет наиболее уместен для конкретного человека.

Заниматься самолечением при артрите – категорически запрещается. Это касается и лечебной физкультуры. Курс лечебно-профилактической гимнастики назначает ревматолог или физиотерапевт.

Лечебная физкультура – простой и эффективный способ профилактики и лечения артрита. Благодаря комплексу несложных тренировок можно избавиться от скованности в движениях, боли и наладить двигательную функцию рук. Гимнастика поможет забыть о дискомфорте, который принес в вашу жизнь артрит.

Источники:
https://pikabu.ru/story/gimnastika_pri_artrite_paltsev_ruk_5049556
https://zen.yandex.ru/media/systavi/10-effektivnyh-uprajnenii-dlia-palcev-ruk-pri-artroze
https://www.3vozrast.ru/article/health/svedenia/13290/
https://econet.ru/articles/135979-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artroze
https://www.liveinternet.ru/users/3347825/post309948931
https://ostamed.ru/bolezni/artrit/gimnastika-dlya-paltsev-ruk-pri-artrite.html

Гимнастика для пальцев рук при артрозе

При поражении артрозом кистей рук одним из важных компонентов терапии являются упражнения для ладоней и пальцев. Болезнь, изменяя мелкие суставы верхних конечностей, снижает качество жизни и препятствует нормальному функционированию руки. Это особенно важно при профессиональной нагрузке на кисти. Поэтому при возникновении признаков артроза необходимо проконсультироваться с врачом и начать необходимые лечебные и профилактические мероприятия.

Какая польза упражнений при артрозе кистей рук?

Терапия артроза включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры, массаж и гимнастические упражнения. Если использование препаратов направлено на снятие боли и воспаления, то физкультура для кистей рук способствует таким процессам:

  • уменьшение болевого синдрома;
  • укрепление кисти и пальцев;
  • увеличение амплитуды движения;
  • улучшение кровообращения в пораженных суставах;

Основной комплекс

Гимнастика для пальцев рук при артрозе не должна приносить боли, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с врачом.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Не следует прекращать зарядку для пальчиков более, чем на 3 дня. Для улучшения эффекта рекомендуется разогревание конечности с помощью теплой воды или грелки. ЛФК при артрозе кистей рук включает такие упражнения:

  • Кулак. Проводится поочередное сжимание в кулачок и разжимание пальцев с максимальным растяжением суставов.
  • Растяжение кисти. Руку кладут ладонью на ровную поверхность и плавно прижимают к столу, удерживая 30 секунд. Подобные движения чередуются с расслаблением кисти и выполняются по 4 раза на каждой руке.
  • «Когти». Выполняется сгибание пальчиков так, чтобы их кончиками дотянуться до основания ладони. В подобном положении кисть фиксируется до 1 минуты, упражнение проводится не менее 4 раз на каждой конечности.
  • Поднимание пальцев. Кисть кладется на плоскость ладонью книзу. Поочередно поднимается каждый пальчик и плавно возвращается на место. Это повторяют 10—15 раз для каждой конечности.
  • Разминание большого пальца. Процедура выполняется в положении руки на уровне лица. Большой палец дотягивается до основания мизинца и удерживается 30—60 секунд. Повторяется по 4 раза на обеих конечностях.
  • Прикосновение к большому пальцу. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем поочередно дотрагиваются к каждому пальчику, удерживая по 30—60 секунд на каждом. Для обеих конечностей необходимо по 4 подхода.
  • Растягивание большого пальца. Рука обращена ладонью к лицу. Процедура проводится с поочередным удерживанием большого пальца в течение минуты у основания соседнего и в направлении ладони. Выполняется 4 раза.

Вернуться к оглавлению

Дополнительные упражнения

Чаще всего от артроза страдает большой палец руки, поэтому он нуждается в большем объеме зарядки. Для этого 2—3 раза в неделю с интервалом не менее 2 суток проводятся такие дополнительные упражнения:

  • «Хватка». Упражнение выполняется с использованием мягкого мячика, который с помощью пальцев сжимается по 10—15 раз каждой рукой.
  • «Щипки». Процедура похожа на предыдущую. Мячик сжимается между большим и любым другим пальцем, и в удерживается таким образом до 1 минуты. Сжатие повторяется 10—15 раз.
  • Отведение большого пальца руки. С помощью резинки стягивается кисть. Преодолевая давление резинового изделия, большой палец отводится в сторону, фиксируется на 30—60 секунд, и плавно возвращается к ладони. Для обеих рук движение повторяется 10—15 раз.

Вернуться к оглавлению

Как лечит артроз доктор Бубновский?

Методика основана на правильном режиме питания, дыхательных упражнениях и водных процедурах, но их выполнение недопустимо без консультации врача.

Техника проста и эффективна.

Лечебная гимнастика по разработкам Бубновского способна принести такие положительные результаты:

  • устранение болевых ощущений;
  • облегчение ломоты в суставах;
  • нормализация кровообращения и питания пораженных тканей.

Оздоровление по Бубновскому предусматривает употребление большого количества жидкости в течение всего дня. Выполнение упражнений допускается в промежутке в 1,5—2 часа после приема пищи. Комплекс лечебной гимнастики включает процедуры не для одного сустава, а для всего опорно-двигательного аппарата. Для укрепления мышц кисти проводятся такие упражнения:

  • Круговыми движениями по и против часовой стрелки разминается кисть. Подобная зарядка делается и для локтевого сустава.
  • Обе руки заводятся за спину (одна — через шею, другая — снизу), ладони сцепляются в замок. Кисти поочередно тянутся вверх и вниз. Потом руки меняются местами.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации

Медицина предлагает множество методик по лечению артроза, но в любом случае нельзя их применять без консультации врача. При различных поражениях кисти предусматривается специальный гимнастический комплекс. Следует также быть осторожным с выбором инструктора по ЛФК — у него обязательно должно быть медицинское образование. Обращение к неквалифицированным специалистам приравнивается к самолечению, которое приводит к необратимым деформациям сочленений.

Как лечить артроз пальцев рук

Люди часто испытывают болезненные ощущения в суставах пальцев, и в большинстве случаев это развитие артроза. Когда заболевание прогрессирует, то это приводит к ограничению двигательных возможностей кисти, поэтому с появлением первых симптомов следует обращаться к врачу. Что такое артроз? Это воспалительный процесс в суставах, приводящий к их дегенерации и сопровождающийся болью при нагрузках. Как лечить артроз пальцев рук нужно знать всем людям после 40 лет, особенно женщинам, так как по статистике мужчины болеют функциональными нарушениями кистей гораздо реже.

Методы лечения пальцев рук при артрозе

Лечение артроза пальцев проводится сразу же после постановки диагноза и, как правило, осуществляется комплексно. Оно направлено на регенерацию хрящевой ткани кистей рук, повышение подвижности суставов, усиление микроциркуляции крови в сосудах, снятие отеков и болевых синдромов. С такой трудной задачей одни таблетки не справятся, поэтому лечение артроза пальцев рук следует проводить комплексно. Длится оно несколько месяцев, а выздоровление наступает только если пациент строго выполняет все назначения врача.

Следует помнить, что недуг формируется не за одну неделю или месяц. Артроз – это хроническое заболевание, которое нарастает годами. Заболевание пальцев рук лечат несколькими способами, каждый из которых мы рассмотрим отдельно:

  • медикаментозным;
  • физиотерапевтическим;
  • лечебной гимнастикой;
  • специальным массажем;
  • мануальной терапией;
  • народными средствами;
  • оперативным вмешательством.

Медикаментозное лечение

Официальная медицина медикаментозный метод признает самым главным лечением артроза пальцев рук. Возникает заболевание из-за стрессов, травм, плохой экологии, несбалансированного питания, воспаления суставов, систематического переохлаждения. Заболевание также может развиться на фоне иммунных нарушений и таких заболеваний, как артрит, красная волчанка, болезнь Бехтерева, туберкулез.

Для снятия болевого симптома врачи используют несколько групп лекарств:

  1. НПВС и НПВП – нестероидные противовоспалительные средства. Их цель – быстро снять сильную боль. Лекарства применяются в виде таблеток, инъекций, мазей и растирок. Длительность курса уколов не должна превышать 10 инъекций, иначе разрушается слизистая ЖКТ. Самые известные: «Диклофенак», «Вольтарен», «Фастум гель», «Пироксикам», «Ибупрофен», «Мовалис».
  2. Стероидные средства. Это противовоспалительные препараты, которые обладают быстрым обезболивающим средством и применяются для внутримышечных инъекций. Это такие препараты, как «Преднизолон», «Кортизон», «Дексаметазон».
  3. Анальгетики и глюкокортикоиды предназначены для предотвращения воспалительных процессов в суставах пальцев рук и для усиления кровообращения. Выпускаются в таблетках, мазях, растворах для внутримышечного и внутривенного введения. Популярные препараты: «Спазмалгон», «Нурофен», «Гидрокортизон», «Синафлан».
  4. Хондропротекторы, которые способны лечить источник заболевания – разрушенную хрящевую ткань. Их состав идентичен структуре хряща. Но эти препараты эффективны на начальной стадии заболевания, а запущенную болезнь ими лечить бесполезно. Известные: «Трентал», «Хондроксид», «Терафлекс».
  5. Миорелаксанты тоже помогают оперативно справиться с болевыми ощущениями. Они расширяют сосуды при спазмах. Популярные: «Мидокалм», «Баклофен», «Сирдалуд».

Физиотерапия

Одними лекарствами невозможно добиться устойчивого эффекта, поэтому на помощь пациенту приходят физиотерапевтические мероприятия. Они не только усиливают положительный эффект от медикаментозного лечения, но и способствуют регенерации суставного хряща, стимулируя защитные силы организма. Физиотерапия проводится как в домашних условиях, так и амбулаторно.

Лечение включает в себя:

  1. Ультразвук. Ударно волновая терапия направлена на блокирование болевых ощущений с помощью специальной аппаратуры. Принцип ультразвука заключается в воздействии на определенные участки тела ударной звуковой волны, которая стимулирует восстановление тканей, что способствует скорому выздоровлению пациента.
  2. Магнитотерапия. Это лечение основано на противоотечном, противовоспалительном и седативном действии. Воздействует на суставные хрящи пальцев магнитное поле низкой частоты, оказывая на них стимулирующий эффект. Процедура замедляет разрушение суставов, убирает судороги пальцев, увеличивает их подвижность.
  3. Электрофорез. Это самый распространенный метод физиотерапии, который проводится вместе с лекарственными средствами. С помощью электрофореза суставы насыщаются микроэлементами, которые помогают ускорять оздоровительные процессы в организме.
  4. Лазеротерапия. Применение оптического излучения при артрозе позволяет лазеру проникать глубоко в поврежденные ткани, улучшая восстановительные и регенераторные процессы. Лазерное излучение оказывает болеутоляющее, противовоспалительное действие, повышая клеточный иммунитет.
  5. Криотерапия. Это процедура, при которой на суставы пальцев воздействуют жидким азотом, вызывающим быструю регенерацию клеток при артрозе. Во время замораживания происходит сужение сосудов, а затем резкое расширение, в результате чего кровь быстро приливает к месту воздействия.
  6. Бальнеотерапия. При этом виде лечения используют искусственно приготовленные минеральные воды в виде ванн, орошения, промывания внутренних органов. При артрозе пальцев применяют местные ванночки, компрессы или общие ванны, оказывающие стимулирующее и нормализующее действие на все системы организма.
  7. Гирудотерапия. Маленькие пиявки – это спасение при некоторых заболеваниях, и это уже медицинский факт. При артрозе пальцев вне стадии обострения врачи советуют пройти курс этой процедуры. «Работая» на суставах, пиявка вносит в больное место огромное количество уникальных и полезных компонентов (ферменты, гирудин, гормоны, витамины), способствующих регенерации тканей, повышению тонуса мышц.

Лечебная гимнастика (ЛФК)

Лечебная гимнастика для пальцев при артрозе поможет повысить амплитуду движений, укрепить связочный аппарат. Выполнять упражнения следует не до болевых ощущений, но по возможности максимально растягивая пальцы ежедневно по несколько раз каждой рукой.

  1. Разминка кулаков. Зафиксируйте руки в кулаке на 30 сек, затем разожмите его, разведя пальцы широко друг от друга.
  2. Растяжка ладони. Положите ладонь на поверхность так, чтобы запястье и пальцы касались ее, а середина была приподнята. Затем резко распрямите ладонь, чтобы она стала плоской.
  3. Коготь тигра. Поверните ладонь к лицу, сожмите пальцы, чтобы они напоминали когти хищника и зафиксируйте на 30 сек, затем верните в исходное положение.

Массаж кистей и мануальная терапия

При заболеваниях суставов эффективны мануальная терапия и массаж. Эти процедуры применяются в рамках комплексного восстановительного лечения, отлично сочетаясь с лечебной гимнастикой и физиотерапией. Для лечения артроза используют точечный и сегментарно-рефлекторный массаж, при котором производится воздействие на рефлекторные зоны. С помощью мануальной терапии эффективно лечить артроз большого пальца руки и артроз указательного пальца руки даже без медикаментозной терапии.

Народные средства

  1. Аппликации с парафином. Погрузите руки в расплавленный парафин на 10 минут, а затем подержите их в любом травяном отваре 15-20 минут. Не бойтесь обжечься – парафин плавится при температуре +52, очень медленно отдавая тепло. Проводите процедуру 2-3 раза в неделю.
  2. Лекарственные средства натурального происхождения «Озокерит» и «Бишофит». Это природные материалы, в которых находятся множество микроэлементов, способствующих быстрой регенерации тканей. Применяют препараты в виде компресса на пальцах. Нанесите разогретый препарат до 35-50 градусов на марлю, наложите ее на кисть, зафиксируйте эластичным бинтом, оставьте на ночь. Компрессы делать через день до уменьшения болевых ощущений.
  3. К эффектным внутренним средствам можно отнести настой из ржаного зерна, который готовят так: возьмите 1 кг зерна, залейте 7 л. воды, доведите до кипения и дайте настояться пару часов. Затем процедите, добавьте 1 кг меда, 200 г спирта и храните 3 недели в темном месте. Употреблять настойку следует ежедневно по 3 ст. ложки до еды пока не закончится.

Оперативное вмешательство

Хирургическое лечение артроза пальцев заключается в удалении всех разрастаний и поврежденного сустава, после чего его заменяют протезом. Но такое оперативное вмешательство проводится в самых запущенных случаях. Чаще на второй стадии, если медикаментозное лечение не дает ощутимых результатов, показана артроскопическая операция, при которой происходит минимальное вмешательство с несколькими проколами. Оптический прибор изучает сустав изнутри, а хирург удаляет даже самые маленькие нарушения анатомического строения пальца.

Гимнастика для кистей рук при артрозе

Гимнастика для кистей рук при артрозе

Мы ухаживаем за своими руками, используем крема, ванночки и другие средства, чтобы они выглядели молодо и красиво. Но часто забываем про их подвижность. А тем, у кого развился артроз, так и вообще бывает очень тяжело. В этой статье мы решили рассказать Вам про гимнастику для кистей рук при артрозе, которая будет не лишней и для профилактики этого заболевания.

Гимнастика для кистей рук при артрозе

Данная гимнастика не сможет вылечить артроз, но она сможет приостановить его развитие и сделать кисти более подвижными. Но сначала определим группы риска людей, которые могут заболеть артрозом:

  • женщины, имеющие старших родственников по материнской линии, болеющих данным заболеванием;
  • люди работа которых связана с мелкой моторикой;
  • в группе риска находятся все, кто перенес переломы рук и инсульт.

К сожалению, ученые давно выяснили, что артроз способен передаваться у женщин по материнской линии. Поэтому если у Вас есть старшая родственница, болеющая артрозом, то с большой долей вероятности, Вас он тоже не обойдёт стороной. Так что даже если у Вас нет симптомов артроза, то всё равно, обязательно, начните заниматься данной гимнастикой. Она не сложна и не занимает много времени.

Тем же кто перенёс инсульт или переломы рук, гимнастика для кистей рук при артрозе поможет восстановить подвижность и гибкость, а также нормализует кровообращение. Эти упражнения будут полезны и тем, кто занимается такими вещами как вязание или вышивание.

Но, прежде чем, заниматься данной гимнастикой, обязательно пройдите консультацию с врачом.

Гимнастика для кистей рук и пальцев при артрозе

Комплекс включает в себя несколько упражнений. Сами упражнения надо делать для каждой руки по 5 повторений, делая перерыв в один день. То есть получится, что Вы делать будете их через день. Данные упражнения являются базовыми для работы с суставами кистей при артрозе и артрите. Врач может на консультации, дополнить или расширить комплекс.

Перед гимнастикой, следует подготовить свои руки. Налейте в достаточно объёмную емкость горячей воды, чтобы она не была обжигающей, но и не была теплой. Попарьте руки 5 минут, пока вода не начнёт остывать. После этого тщательно протрите руки, до состояния насухо. Вотрите в кожу немного, какого-либо косметического масла для тела. Все упражнения делаем массажными движениями, без излишнего приложения силы. На протяжении, не менее, 30 секунд.

  1. Сожмите руку в кулак, а потом раскройте ладонь, так чтобы все пальцы были растопырены и не соприкасались друг с другом. Повторите по 5 раз для каждой руки.
  2. Поверните ладонь к себе и большим пальцем потянитесь к мизинчику пока не достанете его, старайтесь не тянуть мизинец на встречу большому пальцу. Повторите по 5 раз для каждой руки.
  3. Положите раскрытую ладонь на ровную поверхность, например, стола. Поднимайте каждый палец, по-отдельности вверх не отрывая при этом ладонь от стола. Повторите 5 раз для каждой руки.
  4. Поверните ладонь к себе, растопырив все пальцы. И поочерёдно согните пальцы, чтобы получилась, как-бы когтистая лапа. Повторите по 5 раз для каждой руки.
  5. Для этого упражнения Вам потребуется обзавестись кистевым эспандером. Это Вы сможете сделать в аптеке или спорттоварах. Сожмите эспандер по 10 раз на каждую руку.
  6. Для этого упражнения потребуется мягкая поверхность, которую можно щипать. Собственно, это и надо делать. То есть делаете движение щипка и сгибаете соединенные пальцы, как бы притягивая к ладони.

Помимо выше указанных упражнений, Вы так же можете собирать кубикрубик, заняться лепкой. Выполнение данной гимнастики при артрозе, нормализует кровообращение в тканях мышц, насытит хрящевые ткани кислородом и восстановит правильное функционирование суставов. На этом всё, будьте здоровы, красивы и молоды!

Источники:

http://etosustav.ru/ar/izlechenie/uprazhneniya-dlya-kistey-ruk-pri-artroze.html

http://vrachmedik.ru/47-kak-lechit-artroz-paltsev-ruk.html

http://www.blagorostfarma.com/stati/interesno-i-polezno/gimnastika-dlya-kistej-ruk-pri-artroze.html

Лечебная гимнастика с артрозом тазобедренного сустава (ЛФК)

Терапевтические функции упражнений

  • Кому не следует заниматься
  • Правила упражнений
  • Какие упражнения нельзя выполнять при коксартрозе
  • Как выполнять упражнения
  • Какие упражнения наиболее полезны
  • Лучшие упражнения при коксартрозе
  • Йога с коксартрозом

  • С возрастом свобода передвижения у человека уменьшается. Особенно это касается тех, кто страдает различными заболеваниями суставов.В то же время любое движение вызывает боль, ощущается скованность и вероятность травмы высока. Большинство проблем — артроз тазобедренных суставов или коксартроз. Многие пациенты с запущенной формой заболевания вынуждены постоянно принимать сильнодействующие препараты, и любое движение по-прежнему сопровождается болью.

    Чтобы избежать такого разрушения сустава, необходимо вовремя начать комплексное лечение. Очень полезна лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Это специальные упражнения, которые помогают пациенту укрепить мышцы и восстановить способность двигаться без боли.

    Это особенно важно при коксартрозе, потому что без надлежащего лечения болезнь приводит к разрушению сустава и потере трудоспособности.

    Функции ЛФК

    ЛФК и физические дозы обязательно входят в комплексное лечение коксартроза. Одно лекарство не может вылечить такое заболевание, без специальных упражнений разрушение сустава будет продолжаться. Поэтому лечебная физкультура назначается на любой стадии заболевания.Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава выполняет такие функции:

    ,
      ,
    • укрепляет мышцы и связки, защищающие сустав от повреждений;
    • улучшает кровообращение;
    • ускоряет обмен веществ, снижает массу тела, что очень важно для снижения нагрузки на суставы;
    • помогает вам обрести уверенность в движениях и предотвратить травмы;
    • снижает риск развития опухолей, остеопороза, диабета и сердечного приступа.

    Кому не следует заниматься гимнастикой

    Все упражнения на коксартроз подбираются строго индивидуально. Специалист учитывает не только специфику развития заболевания, его стадию, но и состояние здоровья пациента. Существуют заболевания, при которых любая физическая нагрузка противопоказана:

    ,
      ,
    • грыжа области позвоночника или паха;
    • тяжелая патология сердца;
    • высокая степень гипертонии;
    • обострение коксоартроза.

    Кроме того, невозможно бороться с повышенным давлением, особенно внутричерепным, при высокой температуре тела, обострением каких-либо хронических заболеваний и инфекционных заболеваний. Нежелательные упражнения для женщин в критические дни.


    Лечебная физическая подготовка при коксартрозе должна проводиться под наблюдением специалиста.

    Правила для занятий

    Для того, чтобы лечебная физкультура приносила пользу, очень важно соблюдать определенные правила.В противном случае занятия могут повредить суставы и привести к травме. Основным правилом лечебной физкультуры при артрозе тазобедренных суставов является постепенность, нагрузку нужно увеличивать, не допуская появления боли. Еще одно правило, которое должны помнить все пациенты, заключается в том, что им необходимо заниматься регулярно. Только ежедневные нагрузки помогут суставам восстановить подвижность.

    Кроме того, во время занятий необходимо соблюдать другие правила:

    • можно заниматься только в период ремиссии, когда нет болей;
    • перед тренировкой нужно разогреть мышцы;
    • Исходное положение перед тренировкой не должно увеличивать нагрузку на сустав;
    • каждое упражнение должно выполняться плавно, резкие движения недопустимы;
    • между различными упражнениями должны быть приостановлены, чтобы отдохнуть;
    • общее время занятий не должно превышать 30 минут;
    • необходимо контролировать частоту сердечных сокращений и избегать чрезмерной нагрузки;
    • после выполнения всех упражнений целесообразно сделать легкий самомассаж бедер и области суставов.

    Какие упражнения нельзя выполнить при коксартрозе

    При поражении тазобедренного сустава многие упражнения противопоказаны:

    • приседаний;
    • вращательные движения в тазобедренном суставе;
    • длинная ходьба;
    • прыжков;
    • езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
    • резких движений, которые приводят к увеличению нагрузки на сустав.

    Упражнения выполняются в основном из положения лежа

    Как бороться с

    Комплекс лечебной физкультуры должен разрабатываться специалистом с учетом индивидуальных особенностей заболевания и общего состояния здоровья пациента.Сначала занятия проводятся в медицинском учреждении, затем вы можете делать упражнения дома. Но необходимо соблюдать все правила и рекомендации специалистов.

    Для занятий дома вам нужен специальный жесткий коврик, так как большинство упражнений выполняется лежа или сидя на полу. Вам также понадобится устойчивый стул со спинкой. Для самостоятельной работы используйте только те упражнения, которые рекомендованы специалистом.

    Какие физические нагрузки наиболее полезны

    Рекомендуем прочитать: Гимнастика при остеоартрозе

    При коксартрозе, особенно на начальных этапах, измеренная физическая нагрузка очень важна.Помимо специального комплекса LFK, вы можете заниматься различными видами спорта. Исключает только профессиональный спорт, прыжки и поднятие тяжестей. Очень полезны такие физические нагрузки:

    • плавание;
    • на лыжах;
    • йога;
    • ходьба.

    Лучшие упражнения для коксартроза

    1. Лягте на живот и расслабьтесь. Нужно медленно поднимать одну ногу и медленно опускать ее. То же самое с другой ногой. Тогда вы можете усложнить упражнение: удерживайте ногу в поднятом положении в течение нескольких секунд, поднимите колено согнутое в колене, поднимите обе ноги и поднимите их, а затем сведите их вместе в весе.Количество повторений можно увеличить до 10.
    2. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене. Другая нога медленно наклоняется и подтягивается к груди, затем выпрямляется и опускается на пол. Сделайте то же самое с другой ногой.
    3. Лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч. Опираясь на плечи и ноги, необходимо поднять таз вверх.
    4. Сидя на полу, нужно двигаться вперед или назад, используя для этого ягодичные мышцы.Движение должно сопровождаться сильными вибрациями, согнутыми в локтях руками.
    5. Садись на стул. Наклонитесь вперед, пытаясь добраться до пальцев ног. Избегайте появления боли. Повторите упражнение до 10 раз.
    6. Сядьте на стул, ноги слегка разбавьте. Наклонитесь вперед и опирайтесь на локти во внутренней части бедер. Далее тело качается из стороны в сторону.
    7. Станьте одной ногой на низкой подставке, держась рукой за стену. Выполняйте качели свободной ногой вперед и назад. Упражнение медленное.Количество повторений до 15 раз.

    Упражнения выполняются в медленном темпе, не перенося боли

    Йога с коксартрозом

    Большинство упражнений в этой системе статические. Но они очень эффективны при различных заболеваниях позвоночника, особенно если движения вызывают боль. Это такая лечебная гимнастика, которая помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов.

    1. Сидя на полу, ноги слегка раздвинуты.Наклониться, пытаясь добраться до пальцев ног. В этом положении необходимо оставаться максимально неподвижным — до 1 минуты.
    2. Более сложное упражнение называется «дерево». Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене и положите на одну сторону, опираясь на бедро второй ноги. Сидите неподвижно около минуты.

    Нелегко вернуть свободу передвижения при коксартрозе. Необходимо приложить немало усилий, проявить терпение и настойчивость.Каждое упражнение нужно делать осторожно, чтобы не навредить себе.

    ,
    Лечебная гимнастика для суставов с артрозом (лечебная физкультура): эффективные упражнения
    • начать обучение с основ;
    • уровень сложности постепенно увеличивается;
    • упражнения выполняют в определенном порядке — от простого к более сложному;
    • нагрузка должна быть адекватной, соответствующей тяжести заболевания;
    • занятия должны проводиться систематически, желательно ежедневно.

    • Комплекс упражнений с коксартрозом во время ремиссии

      При занятиях лечебной гимнастикой необходимо научиться слушать свое тело.Сигналом к ​​прекращению упражнений является обострение боли в суставах, ухудшение общего самочувствия, быстрая утомляемость. Для пациентов количество упражнений, повторений, подходов не установлено, хотя есть рекомендации. Все сугубо индивидуально и определяется только тяжестью заболевания, состоянием организма, самочувствием.

      Каждое упражнение должно сопровождаться коротким отдыхом (2–3 минуты). За это время пульс нормализуется, дыхание восстанавливается, увеличивается кровоснабжение больного органа.

      Цели и указания

      В разные периоды заболевания физические упражнения с артрозом имеют разные цели.

      В период обострения сустав нуждается в отдыхе, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются через 3 — 5 дней после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

      • улучшение местного кровообращения и циркуляции лимфы;
      • ослабление судорог;
      • — это общее благотворное влияние на весь организм.

      При артрозе верхних конечностей упражнения выполняются в положении сидя. Для нижних конечностей — лежа. Для пациентов с суставами в первую очередь рекомендуются пассивные сгибательные разгибательные движения. Например, под колено можно положить толстый валик, постепенно увеличивая его диаметр.

      В подострый период гимнастика для артроза предназначена для увеличения подвижности сустава и амплитуды движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье — не кружится голова, давление не повышается).На ноги в этот период рано опираться, упражнения выполняются сидя.


      Разгрузочная гимнастика увеличивает расщелину сустава

      Свободные трепетательные движения разрешены, пока не возникнет небольшая боль. Лодыжка хорошо спроектирована, чтобы сидеть, опуская ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения зазора в суставах рекомендуется растягивать нижние конечности вдоль оси с фиксированным весом.

      Ремиссия. Диапазон гимнастики для суставов в этот период значительно расширяется:

      • укрепляет периартикулярные мышцы;
      • восстанавливает прежнюю подвижность больной конечности;
      • фиксирует достигнутые результаты;
      • увеличивает стабильность сустава;
      • улучшает работу пациента.

      Упражнения включают в себя большой список движений без предметов, с различными предметами, возле гимнастической стены. Добавьте чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Плавание полезно.

      Упражнения для определенных видов артроза

      Гимнастика является одним из наиболее распространенных методов упражнений, состоит из трех частей. Если весь класс условно разделить на 4 четверти, то вступительная часть занимает 1 четверть, основная — 2, последняя — снова одна.В первой половине упражнения нагрузка постепенно увеличивается, во второй половине уменьшается. По этому принципу гимнастика должна строиться при остеоартрозе.


      Велотренажер — лучший способ развить колено

      Периартроз

      Для развития плеча вы можете выполнять простые упражнения:

      • круговые движения руками;
      • хлопают взад и вперед опущенными руками;
      • движения закрылками прямыми руками вверх;
      • поднимать и опускать плечи;
      • , чтобы уменьшить плечи к грудине и назад к лопаткам.

      Остеоартроз локтевого сустава

      • сгибание разгибания локтевого сустава;
      • руки сгибаются в локтях друг напротив друга параллельно друг другу и вращаются сначала в одну, затем в другую сторону;
      • руками опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

      Упражнения с коксартрозом возвращают подвижность суставам

      Артроз суставов кисти

      • сжимать и разжимать пальцы;
      • хватая движения, возьмите руками и держите маленький шарик;
      • круговые движения рук в разные стороны;
      • максимально согнуть и разогнуть руки вверх и вниз.

      Коксартроз

      Также читать: Гимнастика для суставов Норбекова

      Комплекс простых упражнений для бедра включает в себя такие упражнения:

      • лежа на спине, выполняя широкие удары прямыми ногами вверх;
      • лежа на боку, делая прямой подъем вверх;
      • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и переместить таз вправо и влево;
      • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, уменьшить и разбавить;
      • круговые движения в тазобедренном суставе;
      • стоя, ноги на ширине плеч, смешивание и разведение пальцев.

      Гонартроз

      Для развития коленного сустава полезно:

      • взад и вперед палки для верховой езды, маленький шарик;
      • имитация ходьбы пешком;
      • упражнение «велосипед» или упражнение на велотренажере.

      С развитием колена, держась за опору, вы можете постепенно переходить в полу-приседания и приседания.


      Лодыжка разработана с помощью гимнастики

      Артроз голеностопного сустава

      • сидя попеременно опираясь на пол пальцами, затем пяткой;
      • сидит, пальцы на полу, пятка поднята, выполняют круговые движения пятки;
      • круговое движение стопы;
      • лежа, прямые ноги вместе, подтягивая ноги до упора;
      • тоже самое делается, только пальцами.

      Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять от 6 до 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Это должно быть бесплатно, без задержки.

      Даже если диагноз известен давно, а суставы снова болеют, обратитесь к врачу. Самые простые гимнастические упражнения не обходятся без рекомендаций физиотерапевта или ортопеда.

    Масштабы заболеваний суставов огромны, около 20% населения мира страдает, хотя и не смертельно, но крайне неприятно.У русских остеоартроз встречается значительно чаще, чем при других поражениях суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения артроза, гимнастика для суставов имеет большое значение.

    Сущность заболевания

    Артроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз сильнее кости), суставные поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются.Лечение артроза имеет дело с пациентами разных возрастов, даже детьми. Но чаще заболевание настигает людей после 60 лет. Болезнь поражена мелкими и крупными суставами:

    ,
      ,
    • бедра,
    • ,
    • голеностопного сустава,
    • ,
    • колена,
    • ,
    • плеча,
    • ,
    • локтевого сустава,
    • ,
    • мелких суставов рук, ног.

    Хрящ в первую очередь поврежден в суставах, подверженных интенсивным нагрузкам — коленных, тазобедренных, межфаланговых суставах рук.Менее распространены плечевые и локтевые суставы.

    Начните с основ

    . Больной человек обычно хочет быстрее избавиться от боли и вернуться к своему обычному образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простым и ненужным. Она стремится к более сложной и продолжительной программе. Такой подход к решению проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к увеличению нагрузки. Что важно:

    ,

    комплекс упражнений Попова, лечебная гимнастика

    Комплекс лечебной гимнастики с лопатками и периартритом является частью комплексной терапии при лечении воспаления плечевого сустава. Периартрит плевралопатии является серьезным, но излечимым заболеванием.

    На начальном этапе человек ощущает ноющую боль в плечевом суставе, которая удаляется простыми анальгетиками. Как правило, в этот момент пациент не обращается за помощью к специалисту, заглушающему болезнь лекарствами.Если сустав вовремя не лечить, может возникнуть осложнение в виде частичного или полного слияния костей.

    Плечо-лопаточный периартрит. Комплекс упражнений

    ЛФК при этом заболевании направлен на то, чтобы максимально быстро устранить даже небольшие боли в воспаленных тканях. Это также помогает расслабить мышцы вокруг плеча и лопатки и, как следствие, повысить подвижность пораженного сустава.

    Когда пациент госпитализируется во время острого периода заболевания, врачи назначают специальный комплекс упражнений для лечения периартрита с колебанием плеч.

    Основной комплекс

    1. Пациент должен сидеть за столом и опираться на локти. Спина для каждого упражнения должна быть прямой (это очень важное правило, так как при периартрите плеврального лоскута позвоночник играет большую роль в восстановлении). Нужно сжать кисти в кулак и разжать их, напрягая мышцы плеча.

    2. Произведите сгибание рук в запястье с последующим их разгибанием.

    3. Делайте круговые движения кистями вокруг тех же суставов.

    4. Выпрямите обе руки и медленно поднимите их, не дергая, затем резко опустите руки на стол. При выполнении этого упражнения пациент не должен чувствовать боль. Если болевые ощущения все же возникают, вы должны опускать руки так же медленно, как поднимаете их.

    5. Поднимите руки немного вверх и положите руки на локти. Выпрямите кисти, а затем поднимите и опустите их, совершая движения в лучезапястном суставе.

    6. Выпрямите руки и разведите их в стороны.Лезвия во время этого упражнения должны быть подвижными. Их нужно собрать и посадить по бокам.

    7. Согните руки в локтях и соедините руки. Одна рука должна давить на другую. Необходимо напрячь внутренние мышцы плеча и предплечья.

    8. Выпрямите руки и положите их на стол. Поднимите обе руки как можно дальше вверх.

    Плечо-лопаточный периартрит. Лечение. Комплексные упражнения стоя

    1. Станьте прямо и раздвиньте ноги в стороны.С рывками отведите прямые руки в стороны и опустите их вдоль тела.

    2. Делайте круговые вращения прямыми руками вперед, затем назад.

    3. Положите руки за спину и зафиксируйте руки. Поднимите руки и верните их в прежнее положение.

    4. Поднимите руки в стороны и делайте качательные движения телом вправо и влево, напрягая мышцы спины.

    5. Поднимите руки вдоль тела, разведите их в стороны и опустите вниз.

    При назначении инструктора по физическому воспитанию основное внимание уделяется стадии заболевания и наличию обострения других заболеваний у пациента во время острого периартрита. Для некоторых пациентов используются более сложные упражнения.

    Метод доктора Попова

    Важно знать, что возникновение болей в плече сустава может говорить о таком грозном заболевании, как периартрит плечевого сустава. Комплекс упражнений Попова уже с диагнозом идет медленно и плавно.Врач запрещает делать резкие движения руками и советует подумать о том, что положительно влияет на организм при выполнении упражнений.

    Принципы лечения

    Как лечится периартрит?

    Комплекс упражнений Попова проведен методом «малых движений». Основой каждого упражнения является наклон, растяжение, сгибание и разгибание мышц спины и плеча.

    Доктор Попов склоняется к версии, что во время болезни фиксируется сустав в положении, которое облегчает боль.После выздоровления сустав остается в том же принудительном положении, из-за чего возникает нарушение трофики (питания) тканей плеча. Чтобы вылечить периартрит плеча, комплекс упражнений Попова разработан по принципу «запоминания» клеток и тканей. Каждое упражнение важно повторять до 10 раз.

    Техника Попова. Основные упражнения

    Каждое упражнение выполняется при фиксации позвоночника в вертикальном положении.

    1. Имитируйте ходьбу, сидя на краю стула.Положите руки на колени, ноги врозь. Необходимо попеременно поднимать и опускать ноги и одновременно скользить руками вдоль бедра вверх и вниз. Во время упражнений важно правильно дышать. Поставив руки на колени, нужно вдохнуть, поднять руки — выдохнуть.

    2 То же упражнение выполняется, но теперь необходимо выполнять круговые движения ладонями, начиная от бедра до колен. Если боль не возникает во время упражнений, вы можете держать ладонь ниже колена.

    Это основные упражнения на разогрев, которые должны выполняться во всех основных движениях. Благодаря этим упражнениям улучшается координация движений, а мышцы постоянно находятся в разогретом состоянии.

    Как расслабить мышцы плеча

    Одним из важнейших упражнений считается расслабление мышц. Как правильно это реализовать? Сядьте прямо и выпрямите руки, одновременно расслабляя мышцы спины и плеч. Медленно поднимайте и опускайте плечи.Стараясь не прекращать движения руками, согнуть спину, а затем очень медленно выпрямиться. Повторите несколько раз.

    Основные упражнения для плечевого сустава

    1. Необходимо максимально поднять плечи и, пытаясь натянуть мышцы, потянуть за плечо восьмерку, сначала одновременно, а затем попеременно.

    2 Подняв плечи, попробуйте вытянуть позвоночник. Держите плечи в этом положении несколько секунд, затем опустите плечи и потяните их вниз.В этом положении также задержитесь на 2-3 секунды.

    3. Упражнение «ножницы». Растворите руки и вдохните, вычеркните обе руки. При разведении рук важно убедиться, что лопатки соединены.

    4. Поднимите руки попеременно вверх и одновременно попытайтесь слегка повернуть корпус и шею в сторону поднятой руки. Опустите руки и полностью расслабьте мышцы плеча.

    5. Согните правую руку в локте и поднимите ее. Опустите руку вниз и медленно выпрямите ее.Эти же движения должны повторяться с другой стороны.

    6. Потяните руки вперед и сделайте замок. Делая волнообразные движения, старайтесь растянуть мышцы плеча и предплечья. Обязательно делайте движения сначала в медленном ритме, а затем постепенно увеличивайте темп. Измените волнообразные движения на круговые.

    7 Выпрямите спину и положите руки на колени ладонями вниз. Необходимо наклонить тело вперед и подтянуть плечо к противоположному колену.Выполняйте упражнение попеременно с каждым плечом, выпрямляя тело после каждого движения.

    8. Наклоните корпус и подтяните грудь к коленям. Зафиксируйте свою спину в этом положении. Держите спину прямой и неподвижной, стараясь в этот момент подтянуть плечи к коленям. Чтобы остаться в этой позиции на несколько секунд, вернитесь к начальной позиции

    .
    S4190 Новый Дизайн 2018 Поддержка Запястий Тренажерный Зал Ремни Защиты Запястья Гимнастика Наручные Поддержки Для Продажи

    1. Название продукта:

    S4190 новый дизайн 2018 поддержка запястий для спортзала ремни для защиты запястья гимнастика запястья для продажи

    2.Продукт шоу:

    3. Технические характеристики изделия:

    900

    Различные

    900

    5

    9002 5
    21

    S4190 новый дизайн 2018 поддержка запястья спортзал ремни защита запястья гимнастика поддержки запястья для продажи

    NO.

    Изделие

    Содержание

    Дополнительно

    1

    Материал

    Нейлон / Неопрен

    Другая ткань по вашему желанию, например

    полиэстер, холст, неопрен и т. д.

    2

    Размер

    Custom

    Или как ваш размер запроса

    3

    Цвет

    Доступны стандартные цвета,

    специальные на основе образца Pantone

    4

    Логотип

    Индивидуальные

    Вышивка / тканые этикетки / аппликация / печатные

    0

    Срок действия

    FOB порт Шанхай, Китай

    Цена основана на окончательном качестве и дизайне.

    6

    MOQ

    200 шт. И небольшой заказ принят

    7.

    Образец chage

    В соответствии с дизайном и дизайном вашей продукции

    8

    Упаковка

    200шт / коробка или в соответствии с требованиями клиентов

    Доставка

    Через DHL / EMS / FEDEX / UPS или другого курьера, если достигните

    10

    Срок поставки

    Образец: около 5-7 дней после согласованных деталей

    Производство: 15-20 дней после подтверждения заказа или утверждения образца

    11

    Срок оплаты

    T / T, L / C, MoneyGram, Western Union, PayPal и др.

    T / T: 30% предоплата после подтверждения заказа

    , оплата баланса до отгрузки

    12

    Примечание

    1.Материал, стиль, цвет и спецификация продукции могут быть выполнены в соответствии с вашими требованиями.

    2. Предоставляем: бейсболку, вязаную шапку, грелки для ног, прикладные манжеты, шапку / шапку для бороды, грелку для руки, оголовье, вязаный шарф, вязаные перчатки, детская шапка, шапка для животных, трикотажный чехол для чашки и другие вязаные аксессуары.

    3. Гарантировано с надежным качеством и послепродажным обслуживанием

    4. Производство и упаковка:

    5.FAQ:

    A. Как сделать заказ?

    B. Как насчет примера политики?

    Мы будем взимать с вас плату за образец как можно меньше, даже иногда возможен бесплатный образец. Тем не менее, вы должны оплатить нам стоимость курьера, например, DHL, TNT, UPS FedEx и так далее.

    C. Какие торговые условия принимаются?

    EX-WORKS, FOB, C & F, CIF.

    D. Какой способ доставки доступен?

    По морю до ближайшего порта

    По воздуху до ближайшего аэропорта

    Курьерской службой (DHL, UPS, FEDEX, TNT, EMS) от двери до двери

    E.Какой способ оплаты работает?

    a) PayPal, Escrow (товары имеют запас, стоимость заказа менее 300 долларов США)

    b) Western Union, T / T (30% предоплата, 70% баланса до отгрузки на основе заказа большого QTY).

    6. Свяжитесь с нами:

    .

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о