Гимнастика для суставов по норбекову упражнения: Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области «Комплексный центр социального обслуживания населения города Красноуфимска»

Об авторе: Вячеслав Королев

Стаж работы по специальности анестезиология-реанимация — 30 лет, в больницах, а также в элитных медицинских центрах г. Одесса, В 2006г. организовал собственный мед. центр специализирующийся на лечении проблем позвоночника и суставов. С 2002 курсы и семинары по неврологии, в International Educational Course“Back Pain”.

ОТЗЫВЫ НА GOOGLE
ОТЗЫВЫ НА LIKARNI.COM

View all post by Вячеслав Королев | Website

Гимнастика для суставов по Норбекову: лечебная гимнастика

· Вам потребуется прочитать: 6 мин

Гимнастика для суставов по Норбекову – эффективный способ восстановления суставов и профилактики артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем суть этой техники? Какие комплексные упражнения нужно делать, и есть ли ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Сущность и свойства процедуры

Суставные упражнения – идеальный выбор для людей, имеющих проблемы с суставами, а также тех, чья работа и образ жизни повышают риск их приобретения. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют повышению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо физической пользы лечебной физкультуры, для достижения максимального положительного эффекта очень важен и психологический настрой больного: заниматься гимнастикой необходимо в хорошем настроении, радуясь тому, как меняется в лучшую сторону состояние суставов.

instagram viewer

Гимнастика Норбекова для суставов подразумевает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения исключительно благоприятного и быстрого результата:

1. Во время тренировки следует внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По словам самого Норбекова, именно внутренний настрой, а не правильность техники выполнения упражнения определяет эффективность суставной гимнастики.
2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
3. Психологический настрой очень важен, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
4. Упражнения нужно выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное выздоровление. Если вы хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о болезнях суставов, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировки.
5. Заниматься надо осмысленно, не включая, так называемую «автоматную систему» — это очень важно! И не забывайте хвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Как

метод полезен? Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших эту методику на практике. Помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани, совместные упражнения способствуют укреплению и оздоровлению всего организма больного в целом. С помощью этого комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. Например:

• для повышения гибкости и эластичности суставов;
• для повышения мышечного тонуса;
• для повышения двигательной активности суставов;
• улучшить координацию движений;
• избавиться от депрессивных состояний и последствий стресса;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• улучшают работу дыхательной и нервной системы.

Такие упражнения хороши для людей с заболеваниями суставов, а также в профилактических целях. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется больным в период выздоровления, если они прошли курс лечения.

См. также: Остеомаляция — причины, симптомы, лечение и профилактика

В отличие от лекарственных препаратов и ряда лечебной физкультуры, упражнения для суставов не наносят вреда здоровью и не вызывают нежелательных реакций. Кроме того, эти занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов ожидать

При правильном подходе к упражнениям и систематическом выполнении упражнений за счет суставной гимнастики можно добиться следующих положительных результатов:

• для улучшения состояния суставных и хрящевых тканей;
• избавиться от головной боли;
• для увеличения гибкости позвоночника;
• для увеличения подвижности суставов;
• для улучшения настроения;
• нормализуют объем синовиальной жидкости;
• для стабилизации процессов кровообращения;
• повысить общий тонус организма;
• для проработки различных позвоночных отделов;
• избавиться от боли в суставах;
• ускорить процесс выздоровления при заболеваниях суставов, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
• укрепить связки и группы мышц.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента вырабатывается уверенность в себе, меняется образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологии.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях врачи не рекомендуют пациентам активную лечебную физкультуру. Тренажерный зал Норбекова для суставов противопоказан при:

• психических расстройствах;
• период ожидания ребенка;
• тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
• перенесенные в последнее время оперативные вмешательства;
• наличие в анамнезе больного инфарктов или инсультов;
• возрастная категория до 15 лет;
• воспалительные процессы;
• сильная боль в суставах и позвоночнике;
• нервные расстройства;
• тяжелые заболевания позвоночника;
• лихорадочные состояния.

Стоит помнить, что занятия суставными упражнениями не должны вызывать сильного дискомфорта и боли. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях и безопасности занятий лечебной физкультурой по Норбекову.

Правила подготовки

Суставная гимнастика не требует специальной подготовки, однако перед началом занятий все же желательно повысить эффективность:

• надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
• сделать массаж ушных раковин;
• максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
• постарайтесь настроить себя на позитивный лад и начать уроки уже с улыбкой.

Базовый комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает следующий комплекс физических упражнений:

1. Быстро сжать пальцы в кулачок и резко разжать.
2. Делать наклоны головы — попеременно в левую и правую стороны.
3. Щелкни пальцами.
4. Расставив ноги на ширине плеч и опустив руки, начните с силой тянуть их вниз.
5. Вытягивая руки вперед и опуская их кистями вниз, совершать вращательные движения кистями, аналогичные действия выполнять со сжатыми кулаками.
6. Согните ногу в коленном суставе и поднимите ногу, начните отводить ее от себя, а затем подтяните к себе. Повторите упражнение, повернув ногу внутрь.
7. Поставив ноги на ширине плеч, начните поворачивать колени наружу и внутрь.
8. Согните руки в локтях, начните активно вращать предплечьями вперед и назад. Важно держать плечи неподвижными, работая исключительно одним предплечьем.
9. Поднимите одно плечо и медленно поднимите его вверх, потянув второе плечо вниз.
10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делать резкие повороты туловищем в левый и правый бок.
11. Постарайтесь максимально расслабиться, затем приступайте к дыхательной гимнастике. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе — резко опустите их вниз.
12. Вращайте головой в разные стороны, чтобы взгляд был сосредоточен прямо перед вами.

См. также: Таблетки Артрозан: инструкция по применению, цена, состав

Все вышеперечисленные упражнения следует повторить не менее 10 раз. Обратите внимание, что это лишь краткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанный Норбековым. Этот комплекс практически безграничен и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут видны уже после первого месяца занятий.

Меры предосторожности

Чтобы лечебная гимнастика при артрите суставов была максимально эффективной и безопасной, перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не следует забывать, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных патологиях суставов одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным компонентом комплексной терапии, назначаемой пациенту лечащим врачом.

Если во время тренировки вы испытываете боль или общее недомогание, рекомендуется прекратить занятия. При повторении неприятных симптомов обратитесь к специалисту.

Суставная гимнастика Норбекова – отличный способ не только улучшить состояние хрящевых и суставных тканей, но и укрепить весь организм. Для достижения максимально положительных результатов важно систематически и с положительным внутренним настроем заниматься гимнастикой.

Источник

Упражнения для глаз для улучшения и восстановления зрения

Можно ли восстановить зрение упражнениями?

Существуют различные способы восстановления зрения, в том числе безоперационные.

В древности люди использовали специальный комплекс упражнений, который помогал сохранить зрение.

Сегодня совместными усилиями исследователей, ученых, врачей разработаны и усовершенствованы упражнения для восстановления зрения, неоднократно доказавшие свою эффективность.

Основной причиной снижения зрения является неподвижность глаз (при ношении очков, при работе, требующей концентрации внимания в одном направлении и др. ), что провоцирует невозможность равномерно распределить кривизну глазного яблока для резкости.

Обычно, чтобы вернуть острое и ясное восприятие мира, достаточно регулярно выполнять несколько упражнений для глаз. Особенно важно выполнять упражнения людям, которые носят очки, так как в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.

Один известный американский офтальмолог Уильям Бейтс, разработавший немедицинский метод восстановления зрения, задался вопросом, почему индейцы до старости сохраняют отличное зрение. Понаблюдав за жизнью одного из племен американских индейцев, он заметил, что они периодически начинали совершать странные движения глазами. Как оказалось, такие движения были своеобразной гимнастикой для глаз. На основе своих наблюдений Уильям Бейтс разработал специальные упражнения, помогавшие восстановить нормальное зрение.

Упражнения для зрения необходимо выполнять без сильной нагрузки на глаза, иначе это может еще больше ухудшить зрение и привести к болям в глазах. Начинать выполнение упражнений следует с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. При этом следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений и обращать внимание на свои ощущения. Стоит отметить, что упражнения должны быть регулярными, тогда процесс восстановления зрения будет происходить быстрее.

[3], [4]

Упражнения для зрения

Упражнения для зрения, регулярные занятия помогут улучшить зрение.

Хорошо поможет расслабить глазные мышцы при моргании: в течение 5-10 секунд сильно поморгайте и быстро закройте глаза.

Упражнение следует повторить 2-3 раза.

Еще несколько упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз и улучшить зрение:

• Закрытие и открытие глаз: крепко зажмурьте глаза на 2-3 секунды, затем резко откройте глаза. Упражнение следует повторить 10-15 раз.
• Движение глаз: посмотрите влево, затем вправо (голова на месте). При выполнении упражнения нужно направлять взгляд в самые дальние точки.
  Упражнение повторяется 10-15 раз (также можно выполнять аналогичное упражнение, направляя взгляд вверх и вниз).
• Движение по кругу: ведите взгляд по кругу, при этом не двигая головой (как и в предыдущем упражнении, нужно стараться смотреть в самые дальние точки). Упражнение повторяют 10-15 раз.

[5]

Упражнения для восстановления зрения

В современном мире полной информации глазам срочно нужен отдых.

Упражнения для зрения в первую очередь направлены на расслабление глазных мышц.

Ладонями можно сделать прекрасный отдых для глаз: закрыть глаза ладонями (следует осторожно прикладывать внутреннюю часть ладоней к глазам, чтобы не проникал свет и при этом избегать сильного давления ). В таком положении нужно провести несколько минут, при этом нужно полностью расслабиться (можно выполнять упражнение под спокойную музыку).

Существуют разные комплексы упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого упражнения необходимо следить за самочувствием (при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении необходимо прекратить выполнение). Основное правило при выполнении упражнений – нельзя перенапрягать глаза. Перед выполнением упражнений для глаз нужно принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Первое упражнение: сведение глаз к носу (зафиксировать глаз на несколько секунд и вернуть глаз в обычное положение). Упражнение повторяют 2-3 раза.

Второе упражнение: движение глаз (голова остается на месте) в стороны (влево — вправо, в крайние точки). Упражнение следует выполнять медленно, на вдохе переводить взгляд с одной стороны на другую, задерживать дыхание и фиксировать взгляд в крайней точке. Упражнение повторяют 2-3 раза, мышцы глаз не должны перенапрягаться.

Третье упражнение: круговые движения глазами. Посмотрите вниз, затем медленно вдохните, задержите взгляд полукругом вправо и вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опишите глазами полукруг влево и вниз, задержитесь на несколько секунд в нижней точке (после повторения упражнения в обратном направлении: влево-вверх-вправо-вниз).

Упражнение повторяется по 2-3 раза в каждую сторону, глаза не должны переутомляться.

Четвертое упражнение: на вдохе направить взгляд на кончик носа, задержаться в таком положении на несколько секунд, на выдохе направить взгляд прямо (в крайнюю точку). Упражнение повторяют 2-3 раза.

Пятое упражнение: расположить предмет (палец, карандаш и т.п.) на расстоянии 30 см от глаз, на вдохе сфокусироваться на предмете, на выдохе посмотреть в крайнюю точку (задержать дыхание при фиксации взгляда ). Упражнение повторяют 2-3 раза.

Шестое упражнение: прикрыть глаза пальцами, глубоко вдохнуть 2-3 раза.

Регулярные занятия спортом восстановят зрение и предотвратят обострение имеющихся заболеваний глаз (миопия, астигматизм и др.). На ранних стадиях заболевания с помощью таких упражнений можно вернуть зрение практически полностью.

Упражнения для зрения при близорукости

Близорукость — врожденное или приобретенное заболевание глаз, при котором плохо различаются предметы, находящиеся на дальнем расстоянии. При миопии изображение падает на плоскость перед сетчаткой (при нормальном зрении изображение располагается на определенно сетчаточной плоскости).

Причиной близорукости является несоответствие между длиной глаза и силой оптической системы, чем больше несоответствие, тем более выражено заболевание.

Офтальмологи различают три вида близорукости: слабая, средняя, ​​высокая.

Заболевание хорошо поддается лечению, но успех лечения зависит от человека.

Специальные упражнения для зрения при коррекции зрения при миопии имеют особое значение. Такие тренировки помогают сохранить и улучшить зрение пациента. Стоит отметить, что процесс восстановления зрения требует времени, чем запущеннее заболевание, тем больше времени необходимо для выздоровления.

При близорукости рекомендуется использовать этот комплекс упражнений:

1. В течение шести секунд быстро поморгайте глазами, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение (всего выполните 2-3 повторения).
2. Плотно закройте глаза на 4–5 секунд, затем откройте глаза на 4–5 секунд (выполните 5–8 повторений).
3. Вытяните руку перед собой и сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев (ваша рука находится строго посередине лица). Начните медленно приближать руку, удерживая взгляд на кончиках пальцев, пока изображение не начнет распадаться (выполнить 5-8 повторений).
4. Тремя пальцами легко надавить на веки, задержать на пару секунд и убрать пальцы (выполнить 4-5 повторений).
5. Медленно переводите вид снизу вверх и обратно. При движении глаз голова должна оставаться на месте (выполнить 6-10 повторений).
6. Выполнить круговые движения глазами сначала влево, затем вправо (выполнить 3-6 повторений).
7. Отведите полусогнутую руку в сторону, следуйте за рукой пальцем, медленно отведите руку влево (пока взгляд сосредоточен на пальце, голова неподвижна), выполните 8-10 повторений.

Упражнения для зрения при дальнозоркости

При дальнозоркости возникают нарушения зрения, при которых человек не в состоянии видеть предметы, расположенные вблизи. Это расстройство обусловлено отдаленной фокусировкой изображения (при нормальном зрении изображение фокусируется на сетчатке).

Средняя степень дальнозоркости отличается тем, что при взгляде на близлежащий предмет изображение примерно соответствует нормальному, так как происходит напряжение аккомодационной мышцы глаза. При прогрессирующем заболевании уже невозможно видеть предметы не только вблизи, но и находящиеся на удаленном расстоянии.

При дальнозоркости для коррекции зрения используются упражнения для зрения. Такие упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице или в перерывах в работе, но с одним условием: упражнения для глаз нужно выполнять перед едой и не реже 2 раз в день. Все упражнения следует выполнять плавно, без перенапряжения глаз.

Упражнения для зрения при дальнозоркости:

1. Сядьте и вытяните одну руку вперед, слегка согнутую (кончики пальцев должны быть на расстоянии 40-50см от глаз). Медленно делайте круговые движения пальцем, при этом сосредоточив взгляд на пальце (голова остается на месте).
   Повторите упражнение другой рукой, описывая круг пальцем в другую сторону (повторить 8-12 раз).
2. Сядьте, посмотрите перед собой, вытяните руку вперед параллельно глазам (расстояние должно быть 30 см). Сконцентрируйтесь на дальней точке, затем на кончиках пальцев (повторите 5-10 раз).
3. Сесть, посмотреть перед собой, повернуть голову в сторону, одновременно с поворотом головы нужно перевести взгляд, затем снова повернуть голову прямо и повторить упражнение в другую сторону (повторить 7-10 раз в каждом направлении).
4. Двигая глазами влево-вправо, вверх-вниз, по часовой стрелке и против часовой стрелки, также рекомендуется фокусировать взгляд на ближних и дальних предметах попеременно при дальнозоркости.

При дальнозоркости только на один глаз здоровый глаз во время выполнения упражнения следует закрыть рукой. Упражнения в этом случае следует делать до тех пор, пока зрение не выровняется.

Эффективность упражнений появится только при регулярных тренировках. При первых улучшениях нельзя отказываться от занятий, важно продолжать занятия до полного восстановления зрения (потом рекомендуется выполнять упражнения для профилактики).

[6], [7]

Занятия для детей

В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка продолжают развиваться органы зрения. В этот период на глаза детей ложится огромная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом освещении или в неудобной позе и др.), а также они подвергаются воздействию внешних негативных факторов (инфекции, травмы и др.) .

Бороться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстанавливают зрение, но и предотвращают развитие некоторых патологий.

Для детей младшего возраста рекомендуются следующие упражнения:

1. После длительного просмотра телевизора с покрасневшими, уставшими глазами нужно быстро моргнуть, затем на несколько секунд зажать веки.
2. Зажмурьте глаза на несколько секунд, затем откройте и посмотрите вдаль.
3. Следите за своим пальцем, вытянутым перед глазами (двигайте пальцем вверх, вниз, в стороны).
4. Выполняйте круговые движения глазами (можно также совершать движения из стороны в сторону).
5. Мягко помассируйте закрытые глаза указательными пальцами.

Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком каждый день, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий — вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей от двух лет.

Для детей старшего возраста, уже посещающих школу, разработано множество комплексов для улучшения и коррекции зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят перед компьютером, смотрят телевизор, много читают по школьной программе. Глаза ребенка быстро устают, а зрение ухудшается, в этом случае также можно предложить ребенку выполнять простые упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.

Детям школьного возраста, прежде всего, необходимо снять напряжение в глазах: сидя на стуле, закрыть глаза ладонями. При выполнении упражнения важно не давить на веки.

В таком положении нужно посидеть несколько минут.

Если глаза устали, нужно быстро поморгать в течение одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и слегка помассировать глаза указательными пальцами.

Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука выставлена ​​вперед, взгляд сосредоточен на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, находящийся дальше трех метров, и вернуть взгляд на палец. Такое упражнение помогает научиться одинаково хорошо видеть как вдаль, так и вблизи.

Можно также использовать тренировочное окно: наклейте на стекло небольшую наклейку (диаметром не более 5 мм), сконцентрируйте взгляд на этой точке, затем посмотрите на что-то за окном (насколько это возможно), стараясь увидеть все детали.

[8], [9]

Упражнения Жданова для зрения

Жданов Владимир Георгиевич — ученый, общественный деятель, ратующий за жизнь без вредных привычек, а также естественные методы восстановления зрения на основе метода Бейтса с дополнениями метод Шичко. В.Г. Жданов проводит курсы, на которых предлагает методические материалы по восстановлению зрения и различные витаминные добавки, которые рекомендует в качестве вспомогательной терапии.

Упражнения для зрения по методике Жданова рекомендуется выполнять длительно, независимо от того, улучшилось оно или нет. Эффективность метода зависит от правильности и регулярности тренировок.

Владимир Жданов разработал различные тренировочные комплексы для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от переутомления до более серьезных заболеваний (астигматизм, близорукость и др.).

Каждый вид упражнений предназначен для решения одной офтальмологической проблемы.

При миопии В. Жданов рекомендует использовать вспомогательные материалы.

Для упражнения необходимы две таблицы, на которых находится печатный текст (где каждое слово пишется с новой строки и отличается размером шрифта от крупного к мелкому) и различаются по размеру (первая по размеру как три альбомные листы, второй как маленький блокнот).

Для тренировки один глаз нужно закрыть (можно использовать очки без очков и накрыть одну половину черной плотной тканью), встать в том месте от стола, где хорошо видно слово из первой строки (написано на самый крупный шрифт), а слово во второй строке просматривается чуть хуже. В руках нужно держать второй столик (поменьше). Сначала читается слово в первой строке большой таблицы, затем взгляд переводится на первое слово меньшей таблицы (повторяется несколько раз). После этого второе слово читается во второй таблице (меньшей) и взгляд переносится на второе слово большой таблицы, где нужно постараться четко рассмотреть написанное слово (упражнение повторяется до тех пор, пока вся таблица не будет прошло на оба глаза).

Это упражнение позволяет глазам не напрягаться при фокусировке. В. Жданов объясняет эффективность упражнения тем, что знакомые слова на расстоянии могут повышать остроту зрения.

При дальнозоркости рекомендуются такие упражнения:

1. Указательный палец расположить на уровне глаз на расстоянии 2-3 см (при выполнении упражнения взгляд должен быть направлен вдаль). Быстро переместите указательный палец из стороны в сторону, затем переместите палец на 20 см от глаз влево, затем верните палец к глазам и переместите его вправо.
2. Вытянуть руку вперед (большой палец вверх, ладонь в кулак), взгляд сосредоточить на большом пальце, несколько раз поморгать, поднести руку к глазам на расстоянии 15 см, несколько раз поморгать и вытянуть руку в прежнее положение.
3. Смысл упражнения в том, что при сближении рук мышцы глаз напрягаются, при отведении – расслабляются (активизируются косые мышцы глаз).

При косоглазии занятия включают комплекс упражнений, способствующих укреплению, снижению напряжения глазных мышц, а также соляризацию на свече.

Пальминг хорош для снятия напряжения — согревает глаза теплом рук. Для упражнения нужно закрыть глаза скрещенными руками (свет не должен проникать в пальцы, когда вы открываете глаза). В таком положении нужно посидеть несколько минут. Во время выполнения упражнения можно вспомнить что-нибудь приятное, от чего эффективность упражнения только возрастет.

Соляризация на суппозитории — для упражнения нужна свеча, в темной комнате нужно поставить на стол свечу (можно заменить другим источником света с аналогичным свечением). В комнате не должно быть других источников света, кроме установленных вами. Взгляд без фокусировки на свечу должен быть направлен перед собой, быстро повернуть голову в сторону (свеча должна оставаться в пределах периферийного зрения).

Для укрепления мышц нужно делать нагрузки непосредственно на косящий глаз, здоровый рекомендуется закрыть или прикрыть темным материалом. Простое упражнение, требующее зеркала, увеличивает нагрузку на необходимые мышцы: сосредоточьте взгляд на своем отражении и поворачивайте голову в разные стороны.

Упражнения для зрения при астигматизме направлены на расслабление мышц глаза. Для снижения напряжения рекомендуется читать при ярком свете. Когда текст начнет «плавать» нужно заняться пальмингом. Регулярное чередование пальминга с чтением позволяет практически полностью устранить напряжение в глазах.

Упражнения Бейтса для восстановления зрения

Уильям Бейтс — известный окулист. Через пять лет работы врачом он заметил, что у всех его пациентов, которым прописали очки, зрение не только не восстановилось, но значительно ухудшилось. Как врача Бейтс был очень огорчен этим фактом, и тридцать лет посвятил исследовательской практике и научной работе, на основе которых разработал систему, помогающую восстановить зрение. Прошло более ста лет с тех пор, как Бейтс разработал свои глазные упражнения, но никому не удалось изобрести более эффективного способа улучшить зрение. Но, несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которым с помощью метода Бейтса удалось если не полностью выздороветь, то визуально улучшить зрение, официальная медицина скептически относится к таким методам лечения.

Упражнения для зрения по методу Бейтса направлены на расслабление и укрепление глазных мышц.

Пальминг — самый эффективный способ расслабить мышцы глаз.

Перед выполнением упражнения необходимо разогреть ладони (потереть друг о друга), затем аккуратно, без нажима прикрыть глаза на несколько минут. Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазами появилось темное поле, значит, мышцы полностью расслаблены. Появление перед глазами каких-либо бликов, светлых пятен и т. п. свидетельствует о сильном перевозбуждении глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.

В конце упражнения нужно убрать руки (глаза остаются закрытыми) и сделать круговые движения глазами, в стороны, вверх-вниз, затем поморгать несколько секунд. Большинство пациентов отмечают, что после физической нагрузки появляется ясность в глазах.

Пальминг можно выполнять в любое время при усталости глаз, количество повторений не ограничено.

Уильям Бейтс также участвует в комплексе упражнений для восстановления зрительного восприятия и воспоминаний. По словам врача, мысли об удовольствии помогают расслабить глазные мышцы. Вы можете представить себе белый лист бумаги, на котором мысленно рисуете или пишете все, что хотите.

Соляризация — для выполнения упражнений необходим источник света. Доктор Бейтс был противником солнцезащитных очков. Он считал, что яркий солнечный свет благотворно влияет на глаза. Упражнение можно выполнять и со свечой, лампой, однако наиболее эффективен солнечный свет.

Для выполнения упражнений необходимо встать перед окном и поворачивать голову влево-вправо (взгляд не сфокусирован на источнике света).

Для расслабления мышц рекомендуется покачиваться. Упражнение основано на рассмотрении движущихся предметов.

Для занятий нужно встать перед окном или в дверь (главное, чтобы рассмотреть предметы разного расстояния, например, столб рядом, дерево вдали). Поставьте ноги на ширине плеч и плавно покачивайте корпусом в разные стороны (центр тяжести переносится с одной ноги на другую). В ходе упражнения станет казаться, что при наклоне вправо ближний предмет (в данном случае шест) начинает двигаться влево, а пересекая дерево (дальний предмет) и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания. Затем нужно закрыть глаза и продолжить покачиваться, мысленно представить пересечение предметов, затем снова открыть и наблюдать за движением.

Упражнения Норбековой для зрения

Мирзакарим Норбеков, практикующий врач альтернативной медицины, предлагает специальную методику восстановления зрения, основанную на практике восточных целителей и современных достижениях.

В основу лечения Норбековой заложены психологические аспекты. Он считает, что человек, прежде всего, должен перестать считать себя больным, слабым, должен избавиться от неуверенности в себе.

Однако собственный метод восстановления зрения Норбеков не считает лечебным, он относит его к тренировочным программам, хотя он включает в себя не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большинство из которых взяты из проверенной методики Бейтса метод восстановления зрения. Упражнения для зрения действительно помогают избавиться от ряда заболеваний при заболеваниях органов зрения.

Несмотря на то, что автор программы утверждает, что с помощью упражнений и внутреннего настроя можно даже такие серьезные и необратимые нарушения органов зрения, как глаукома, катаракта, макулодистрофия, атрофия зрительного нерва преодолеть, эффективность упражнений в этом случае практически сводится к нулю.

На систему Норбекова необходимо выделять около часа каждый день. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо расправить плечи, широко улыбнуться, зарядиться положительной энергией.

Комплекс упражнений Норбекова делится на несколько видов: на разведение осей зрения, на укрепление и расслабление различных зрительных мышц.

Упражнения для зрения по методике Норбекова:

1. Выполнять круговые движения глазами вверх-вниз, влево-вправо.
2. Сфокусируйте взгляд на пальце, медленно увеличьте масштаб и уберите руку от кончика носа (глаз должен следовать за пальцем). После этого посмотрите на кончик носа, затем влево, снова на кончик носа и вправо.
3. Наклейте на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла смотреть попеременно на наклейку и за окно (нужно выделить объект как можно дальше от окна).
4. Сфокусируйте взгляд на пальцах возле носа, затем разведите пальцы, при этом левый глаз должен наблюдать за пальцем с левой стороны, а правый глаз соответственно с правой стороны.
5. Частое моргание, закрывание глаз ладонями (пальмирование).

Помимо гимнастики для глаз, Норбеков разработал уникальную технику под названием «дыхание глазами», которую практически невозможно постичь самостоятельно (только на специальных тренировках, проводимых автором). Также особое внимание уделяется упражнениям с использованием таблиц, разработанных Норбековым.

Автор программы отмечает, что для эффективности упражнений необходимо медитировать, заниматься самовнушением. Также автор отмечает главную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности при восстановлении зрения.

Следует сказать, что метод Норбекова имеет противопоказания: эпилепсия, алкоголь, наркомания, психические заболевания, беременность, также не рекомендуется работать по системе людям, перенесшим инсульт, инфаркт, т.к. оказывают сильное влияние на психическое и эмоциональное состояние, сильно меняют мировоззрение человека

Кроме того, нет доказательств безопасности данной методики, некоторые специалисты считают разработку Норбекова сектантской. Но, несмотря на это, официальная медицина не отрицает пользу и эффективность упражнений для глаз, а также важную роль позитивного настроя при лечении.

Комплекс упражнений для глаз

Упражнения для зрения особенно актуальны в современных условиях, так как сегодня работа подавляющего большинства в той или иной степени связана с компьютером.

Во время работы рекомендуется делать регулярные перерывы, во время которых можно выполнять несколько несложных упражнений, которые помогут сохранить зрение:

1. Рисование носом помогает расслабить не только глазные мышцы, но и мышцы шеи. Упражнение выполняется в удобном положении (лежа или сидя). Глаза надо закрыть, затем с помощью начать рисовать — цветы, домики, фигурки и т.д. (можно и слова писать). При выполнении упражнения нужно представлять то, что вы рисуете.
2. Пальминг — помогает расслабить уставшие мышцы. Глаза следует закрыть теплыми ладонями рук (без сильного надавливания). Во время упражнения нужно расслабить глаза, подумать о приятном.
3. Восьмерка — нарисуйте глаза перевернутой восьмерки (горизонтальной), при этом нужно постараться нарисовать максимально большую цифру. Упражнение выполняется сначала в левую сторону, затем в правую. После тренировки нужно усиленно моргать.
4. Скоморохи слепых — на несколько секунд крепко зажмурить глаза, затем несколько секунд держать глаза открытыми (при желании можно моргнуть широко открытыми глазами)
5. Массаж — с помощью кончиков пальцев легко массировать веки от внешних уголков к внутренним и обратно (дыхание должно быть ровным, глубоким), после массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.
6. Движения глаз в разные стороны, круговые позволяют укрепить различные мышцы органов зрения.

[10], [11]

Эффективная глазная гимнастика

Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость глазных мышц. При регулярных занятиях мышцы постепенно приходят в тонус, и зрение восстанавливается:

1. Упражнение «Проблески», для которого нужна табличка с крупным шрифтом. Этикетка расположена на расстоянии, с которого надпись кажется расплывчатой. Сосредоточьтесь на надписях и начните моргать. В промежутках надпись будет становиться четкой, сначала это займет доли секунды, но со временем проблеск четкой надписи будет достигать нескольких секунд, с этого момента можно моргать чуть реже. Упражнения должны быть не менее 30 минут в день.
2. Мишень — упражнение можно выполнять на прогулке, рассматривая различные предметы (деревья, птицы и т.п.). Фокусируясь на объекте, несколько раз моргните, чтобы мельком увидеть четкое изображение. Со временем, когда вы моргаете, вы можете выбрать несколько целей.
3. Сплетание паутиной — для упражнения потребуется дерево, перед которым нужно интенсивно моргать и «ловить» мелькания четкого изображения, причем переводить взгляд с одной стороны дерева на другую, мысленно переплетаясь это с паутиной.
4. Качание — сосредоточить взгляд на удаленном объекте и не раскачивать голову в стороны или вверх-вниз.
5. Детали — на улице нужно выбрать довольно большой билборд (плакат), немного моргнуть при необходимости для установления четкости. После этого нужно хорошо продумать все мелкие детали на вывеске, при этом не нужно сильно мотать головой или глазами. При чтении мелкого текста можно моргать для более четкой картинки.

[12]

Упражнения для профилактики зрения

Для профилактики проблем со зрением, а также развития некоторых нарушений рекомендуется ежедневно выполнять специальные упражнения для зрения, всего несколько минут в день будут помогите сохранить здоровье глаз до глубокой старости:

1. Взгляд провести горизонтальную линию слева направо, затем справа налево.
2. Посмотрите вверх как можно выше, затем посмотрите вниз.
3. Описать взглядом окружность сначала в одну сторону, потом в другую.
4. Полминуты, чтобы крепко зажмурить глаза и моргнуть.
5. Проведите линию по диагонали.

Упражнения для зрения являются важной частью профилактики и здоровья глаз.