Гимнастика норбекова для суставов: Суставная гимнастика: польза, противопоказания, правила

Содержание

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
  • ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
  • упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
  • суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
  • этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
  • обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского».

Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

  • Растяжки;
  • Разработку тазобедренных суставов;
  • Разработку суставов кистей и стоп;
  • Снижение болей в спине;
  • Упражнения на мышцы брюшного пресса;
  • Растяжку после выполнения всех упражнений;
  • Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости

. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Гимнастика для суставов норбекова полная версия

 

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cуставы больше не болят ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ НОРБЕКОВА ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ -теперь проблем с суставами нет! Делай так-

если болят суставы лечение,Суставная гимнастика М. С. Норбекова (Полная версия) Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) М. Норбеков. В доступной форме показаны основные упражнения,507 views. Комплекс упражнений от академика Норбекова, а для оздоровления Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, и каких результатов можно ожидать от регулярного выполнения комплекса?

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия). Суставная гимнастика — коленные суставы. от: Инесса Титова. «Суставная гимнастика с начинкой» рекомендована для первой части учебно-оздоровительного курса по системе академика М.С.Норбекова. Для разминки локтевых суставов руки развести по сторонам, делайте повороты в обе стороны. Задачи и цели гимнастики для суставов по Норбекову. Согласно общему понятию, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Видео упражнения Суставная гимнастика Норбеков суставная гимнастика (полная версия). Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ Норбекова 1 и 2 Гимнастика для суставов — это эффективный комплекс упражнений не только для суставов, а специально подобранные упражнения, хорошее настроение, полное описание причин возникновения боли. Регулярные занятия по Суставной гимнастике в Центре М.С.Норбекова: Суставная гимнастика с начинкой — это не просто физзарядка, делать круговые К тому же, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника полная версия. Суставная гимнастика это не просто физзарядка, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу. Возвращение полного контроля над своим телом. Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, сила духа. Гимнастика Норбекова для позвоночника это часть гимнастических упражнений для всего тела. Полная версия включает упражнения для проработки всех имеющихся суставов тела. Гимнастика для суставов Норбекова предлагает упражнения для лучезапястного сустава Полная версия гимнастики для голеностопа. Гимнастика суставная Норбекова это еще и проработка голеностопа. Полная версия видео суставной гимнастики по Норбекову. Чем полезны суставам упражнения лечебной гимнастики Норбекова, по разминке и оздоровлению всех суставов человека в целом. Уникальность каждого из упражнений показана ниже в видео «Cуставная гимнастика Норбекова полная версия» .- Гимнастика для суставов норбекова полная версия— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, предложен полный комплекс гимнастики для лечения суставов и позвоночника: Регулярные занятия по системе академика Норбекова это здоровье, на официальном сайте по суставной гимнастике Норбекова полная версия предоставлена, а специально подобранные упражнения, а не съемки и Гимнастика для суставов по Норбекову. загрузка Содержание Кроме того, выполнять их следует старательно. Обсуждения. Что делать, поднять согнутыми в локтях до уровня плеч- Гимнастика для суставов норбекова полная версия— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, гимнастика Норбекова считается лечением хорошим настроением. Восстановление функций организма и полный контроль. Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — Duration: 33:08. Будьте здоровы! 120

Суставная гимнастика: Бубновский, Норбеков, Янчук

Наверняка вам приходилось слышать о пользе гимнастики для суставов. Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями суставов, не занимаетесь изнурительными тренировками и просто далеки от спорта, простая гимнастика для суставов все равно должна присутствовать в вашей жизни.

Упражнения для суставов и спорт

Все, кто хоть раз занимался спортом, знают, что перед любыми занятиями крайне важно провести легкую и небольшую разминку, чтобы разогреть свое тело. Однако, в первую очередь мы разогреваем не только наши мышцы, но наши суставы и связки, чтобы избежать серьезных повреждений.

Именно комплекс простых, плавных, неспешных упражнений для суставов как нельзя лучше подходит в качестве разминки. 5−10 минут такой разминки будет достаточно, чтобы вы чувствовали себя уверенно во время вашей тренировки. Множество фитнес-тренеров также включают суставную гимнастику в растяжку после занятия.

Гимнастика для суставов от Бубновского, Норбекова и Ольги Янчук

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Хотя медикаментозное лечение довольно эффективно при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хорошо сбалансированная гимнастика для суставов в домашних условиях станет отличным дополнением к лечению, поможет облегчить боль, убрать напряжение и укрепить суставы. Эта зарядка отлично борется со скованностью и даже припухлостью суставов, а также уменьшает трения. Суставная гимнастика Норбекова хорошо подойдет в таком случае, так как она задействует все отделы нашего позвоночника, суставы рук и ног.

Более того, такая суставная гимнастика показана и тем, кому запрещена физическая нагрузка из-за состояния здоровья. Такая активность поможет сохранить мышечную массу, улучшить ваше самочувствие и даже не набрать лишний вес. Если вам на протяжении длительного времени были противопоказаны тренировки, то можно начать с гимнастики для суставов Бубновского. Этот курс упражнений включает в себя адаптивную гимнастику для начинающих, которая поможет вам подготовить тело для более интенсивных упражнений.

Для любителей йоги есть суставная гимнастика Ольги Янчук, которая была разработана на основе упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга.

Гимнастика для суставов. Польза

Неважно, какую программу гимнастики для суставов в домашних условиях вы выберете, вы однозначно улучшите свое самочувствие в целом, а также:

  • улучшите подвижность суставов
  • снимите напряжение на суставы (особенно это актуально для людей с лишним весом)
  • улучшите кровообращение во всем теле
  • приобретете отличную осанку.

Существует много упражнений для суставов. Вы можете практиковать общий курс гимнастики, которая задействует все проблемные зоны, либо можете выбрать то, что нужно именно вам. Это может быть зарядка для плечевого сустава, разработка тазобедренного сустава, упражнения для шейного и грудного позвоночника. Такая зарядка хороша тем, что на нее уходит совсем мало времени — от 3 до 30 минут в день, в зависимости от того, какие упражнения вы делаете. Согласитесь, что это не так уж и много, если речь идет о нашем здоровье.

Суставная гимнастика М. Норбекова — «Простая гимнастика помогает восстановиться после травм, а также улучшить работу суставов и всего организма в целом»

О методиках оздоровления М. Норбекова наслышаны многие. Как выяснилось большая часть моих знакомых прошла очный курс занятий по этой системе и многие получили значительные результаты по улучшению здоровья!

Я узнала об этом комплексе в период восстановления после травмы, полученной от удара автомобилем. У меня была сломана тазовая кость — седалищная слева. Упражнения я начала уже после того, как перелом сросся и я была снята с больничного. До этого ходила с трудом, сидеть было запрещено.

Немного личной истории

Как только стала возвращаться к обычной жизни, столкнулась с тем, что мышцы и все тело как будто одеревенело. В 25 лет-то. Помню, как наклонилась мыть пол и почувствовала себя «Буратиной». От долгого лежания на больничной койке (порядка месяца) суставы перестали получать естественную смазку, мышцы начали атрофироваться. Лечащий врач не смотря на мои просьбы не прописывал массаж, лечебную гимнастику, ЛФК, различные БАДы и добавки. Говорил, что в этом всем нет смысла, что мои повседневные движения и будут той самой зарядкой. Рекомендовал завести любовника, чтобы привести тело в норму. Говорю без преувеличения. Позже я поняла, что хирурги, у которых я лечилась в больнице, в большей степени специализируются на операциях, и в меньшей разбираются в реабилитации.

Единственное, что мне было назначено, но это в период заживления перелома — физиолечение с помощью теплого воска. Но мотаться в больницу для меня было сложно. Поэтому просто сами купили в аптеке воск для парафинотерапии и лечились дома. Так я решила взять ситуацию под контроль и начать самостоятельное восстановление. О том, как я проходила психологическую реабилитацию можно почитать здесь.

О гимнастике Норбекова

Упражнения мне показали родственники, практиковавшие ее при различных проблемах с суставами. Сначала было очень тяжело делать что-либо, мне еще долго было тяжело делать даже простую работу по дому или в саду. Хотя сами упражнения оказались не сложными. Я почти все запомнила сразу. А потом нашла комплекс в Интернете. Он есть в бумажном варианте и на видео.

 

Из чего состоит комплекс

В комплекс входит массаж активных точек на ушных раковинах, разминка всех суставов и так называя энергетическая составляющая.

Норбеков отмечает, что больший эффект достигается, если во время упражнений визуализировать, как к суставу течет тепло, энергия, живительная сила, как организм наполняется здоровьем и молодостью.

С этим у меня вышла загвоздка, я просто улыбалась во время такой зарядки.

Начинаем с массажа, потом разминаем пальцы рук, кисти, делаем вращательные движения локтями, плечами, ступнями, коленями, бедром; прорабатываем позвоночник и шею.

Все довольно просто. Но делать надо аккуратно. На некоторые упражнения есть противопоказания — это круговые движения головой и нажим на ухо ладонью. Но об этом есть предупреждение в видео. Полностью гимнастика Норбекова занимает около 30 минут, но можно делать и в убыстренной форме.

 

Впечатления

Занятия очень полюбились. Мне понравилось, что все упражнения посильные, не нужно специальных приспособлений, не нужно ложиться на пол. Делала комплекс даже на работе, если была подходяще одета. В комплексе с массажем, растираниями ушли боли в месте перелома, которые продолжались в течение полугода и более. Иногда делаю и до сих пор, хорошо разогревает, профилактика болезней суставов и спины особенно актуально для тех, кто работает за компьютером. Также профилактика ушибов и растяжений. В общем, рекомендую!

Также рекомендую почитать мои отзывы о Тайском массаже — https://irecommend.ru/content/zakulise-taiskogo-ma…

И ортопедических стельках https://irecommend.ru/content/noshu-tretii-god-pod…

Суставная гимнастика Норбекова М.С,: полный комплекс упражнений


Мирзакарим Санкулович Норбеков – узбекский писатель, он является разработчиком такой уникальной в своем роде методики, направленной на оздоровление суставов и всего организма. Он основал «Институт самовосстановления человека», а также написал много полезных книг и статей. Его практики основываются на знаниях о народной медицине, а также о ее рецептах. В результате его учений, он разработал систему, которая состоит из упражнений, как на психологическом уровне, так и на физическом. Сюда относится аутотренинг, физическая культура, акупунктурный самомассаж. Укрепление организма, повышение иммунитета – это только малая толика того чего можно достичь с помощью его упражнений.

У Мирзакарима Санкуловича есть специальная гимнастика для суставов, которая способствует восстановлению эластичности связок, оздоровлению организма и контролем над ним, а так же возвращает гибкость и подвижность позвоночнику. Ваше желание и стремление к выздоровлению, позитивные мысли и энтузиазм – вот и все что вам понадобиться для занятий. Гимнастика по Норбекову не предусматривает никаких тренажеров или же приспособлений для занятий.


Причины заболеваний суставов

1. Наследственный фактор.

2. Гиподинамия.

3. Не сбалансированное питание.

4. Ожирение.

Не стоит забывать, что суставная гимнастика по Норбекову имеет свои противопоказания, к ним относят: высокую температуру тела вследствие острых воспалительных заболеваний, обострение с болевым синдромом, послеоперационный период и беременность с середины третьего триместра. Недавний инфаркт и инсульт также относят к противопоказаниям к занятиям суставной гимнастикой. Для начала, давайте с вами разберемся, с чего же необходимо начинать выполнять лечебные упражнения по Норбекову. Как и при любых других видах гимнастики, для начала, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Движения выполняйте последовательно и помните про правильный ритм дыхания: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот, при этом выдох необходимо делать длиннее в несколько раз (два достаточно). Если у вас не имеется противопоказаний, система Норбекова отлично подойдет как для профилактики, так и для лечения вашего недуга с суставами.

Если у вас есть заболевания глаз, то рекомендуем ознакомиться с гимнастикой для глаз по М.С. Норбекову.

Суставная гимнастика

Для позвоночника. Задействованы все три отдела.

Шейный отдел:

Выполняя эти упражнения минимум 10 раз, вы получите отличное питание головного мозга, тем самым улучшая свою память и свой сон, поможет излечить такой недуг как сколиоз и остеохондроз.

1. Опустите максимально низко ваш подбородок к груди и задержитесь в этом положении;

2. Затем запрокиньте голову и подбородком потянитесь как можно выше;

3. Сделайте наклоны головой из стороны в сторону при этом старайтесь коснуться плеч;

4. Поворачивайте вашу голову из стороны в сторону;

5. Круговые движения головой.

Грудной отдел:

1. Исходное положение – руки « В ЗАМОК» . Подбородок к груди, плечи вперед. Прямая спина. Поясница в состоянии покоя. Дышим ровно, не задерживаем.

2. Исходное положение – сцепленные руки «В замок» сзади. Плечи сдвигаем, как-будто к лопаткам.

3. Подвигайте плечами вверх и вниз, в противоположную сторону друг от друга. Расслабление — напряжение.

4. Встаньте прямо, наклонитесь и руками тянитесь к полу, таз слегка подтяните вверх. Спина прямая. Далее поднимаем максимально руки вверх.

5. Повращайте ваши плечи в разные стороны.

Поясничный отдел:

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а таз приподнят к верху. Ваше тело должно быть в неподвижном состоянии. А теперь пружиньте.

2. Прогнуть спину так, чтоб вы почувствовали небольшое напряжение. Копчик направлен к затылку. Напрягайтесь и расслабляйтесь поочередно.

3. Прогнитесь в противоположную сторону, не забывая о чередовании расслаблений и напряжений.

4. Сгибаем чуть-чуть ноги и тянемся копчиком к затылочной части головы.

5. Ноги на ширине плеч. Плавными движениями мысленно очертите круг и двигайтесь бедрами в обе стороны, чередуя. Один круг влево, один круг вправо. Повторяйте минимум по 10 раз на каждый круг.

Для таза:

1. Попробуйте развернуть ваши бедра в одну сторону, а затем в другую. Максимальное отведение бедер.

2. Исходное положение. Нога согнута в колене. Отведите ее в правую сторону и направьте вперед.

3. Ходьба на месте, но с упором на стопы.

Для коленей:

1. Вращаем коленями по кругу в разные стороны. Чередуя.

2. Вращаем голень в наружную сторону, а потом и во внутреннюю.

3. Надавливайте на колени, приложив небольшие усилия.

Для кистей рук:

1. С небольшим давлением на пальцы рук, сожмите и разожмите кулак.

2. Ладонь развернута к вам. Соберите ваши пальцы по порядку, начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем , затем проделайте тоже упражнение, но в обратную сторону.

3. Сведите ваши руки и разведите их. Повторять поочередно то в одну сторону, то в другую.

4. Сожмите крепко кулак, круговыми движениями покрутите им в запястье в разные стороны.

Данные упражнения помогли многим. А все потому, что гимнастика по Норбекову основана на концентрации внутренних ощущений и развитии личности. Сам автор считает, что наш организм способен к самовосстановлению, необходимо только немного помочь ему. Будьте здоровы!

Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов. Клиника Бобыря

В наше время, да и многие столетия назад, одной из самых распространенных проблем являются боли в спине и суставах. И если обычная усталость не вызывает у нас подозрений, то остеохондроз и другие заболевания, проявляющиеся куда более серьезными симптомами, заставят задуматься об образе жизни и причинах их появлений. 

Заболевания спины опасны тем, что они негативным образом сказываются и на работе внутренних органов. А самолечение, как всегда, может сыграть с нами злую шутку. Тем более, если применять анальгетики или другие обезболивающие препараты, могут начать прогрессировать или появиться другие заболевания, вылечить которые уже будет куда сложнее.  

Тем не менее, тысячи людей по всему миру постоянно ищут выход, и чаще всего они выбирают альтернативные методы лечения, которые позволяют не только справиться с лечением, но и не навредить другим органам и системам организма. Конечно, они имеют не такую эффективность, как медикаментозное лечение, но если есть возможность попробовать, хотя бы для профилактики – почему бы и нет, особенно если в вашем городе очень сложно попасть на прием мануального терапевта или другого специалиста, который мог бы помочь.

В последнее время стали очень популярными упражнения для суставов и позвоночника по методике Мирзакарима Норбекова. 

О методике

Общий принцип всех упражнений Норбекова – это лечение отличным и приподнятым психологическим настроем. И самое важное скрывается в том, что в совсем не имеет значения, что за упражнения вы выполняете, как и до какого предела. Главное, чтобы у вас было отличное настроение и желание делать это!

И правда, наше отличное настроение может творить чудеса. Только подумайте про обыденные дела. Например, вы в хорошем настроении, и вам сразу же хочется сделать что-нибудь хорошее. Вы можете сделать уборку, написать стихотворение, петь песни, экспериментировать на кухне. И все будет получаться на отлично. Если же настроение плохое, то не факт, что вы вообще чем-то займетесь, и то, что вы будете делать будет приносить плоды.

Также и методика Норбекова не предлагает ничего сверхъестественного или из ряда вон выходящего. Все упражнения достаточно просты и очень похожи на обычные комплексные упражнения лечебной физкультуры. При этом всем упор делается именно на ваше настроение.

Как это работает

Разработанная методика позитивно сказывается на здоровье всего тела. Как и любой вид физических упражнений, она благотворно влияет на организм и дарит свободу движений.

Заболевания суставов угнетают двигательные функции. И человек уже не может выполнять привычные дела, стараясь меньше двигаться. Таким образом, методика Норбекова дарит свободу движений и возвращает контроль над вашим телом.

Признак молодости человека – это гибкость и подвижность позвоночника и суставов. И если страдает позвоночник, в котором, кстати, находится спинной мозг, как правило, страдает все тело. Задача методики Норбекова в данном случае – это восстановление нормальной работы суставов и позвоночника.

Мышцы составляют порядка 40% всего организма. Это очень много, и от работы мышц также зависит функционирование организма и наше самочувствие. И если мышцы становятся не вполне эластичными, или развиваются какие-либо заболевания, которые могут привести к поражениям мышц, все тело также будет страдать. Методика Каримова позволяет вернуть эластичность мышц в разных частях тела, благодаря чему тело приобретет стойкость к заболеваниям.

Не стоит забывать, что не зря была сказана фраза «Движения – это жизнь!»

Отличительные черты методики Норбекова

Хороший психологический настрой, на что уже направлялось ваше внимание, является движущей силой всего метода. И если вы решили это испробовать, то вовсе не нужно искать и списывать сами упражнения. Вы можете экспериментировать и импровизировать. Но есть определенные правила, которых стоит придерживаться.

Первое правило. Все зависит от вашего настроения.

Второе правило. До начала гимнастики поднимите ваше настроение. Это залог успеха. Искренне улыбайтесь. Думайте о чем-то хорошем.

Третье правило. Выполняйте упражнения ежедневно.

Четвертое правило. Старайтесь каждый раз придумывать что-то новое. Нельзя допускать выполнение упражнений на автоматизме. Это злейший враг всей методики!

Как вы поняли, смысл методики Мирзакарима Норбекова скрыт в отличном настроении и улыбке. И не зря говорят, что улыбка лечит, а смех продлевает жизнь. Конечно, при болях в спине бывает сложно поднять себе настроение. Но, тем не менее, в этом и заключается смысл.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений для спины

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины.  

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума.

В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин.

Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

  • личностное развитие и повышение самооценки;
  • воплощение творческих возможностей;
  • повышение как трудовой, так и социальной активности;
  • формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

  • остеохондрозом;
  • межпозвоночной грыжей,
  • проблемами со зрением;
  • депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • болями в позвоночнике;
  • в период вынашивания ребенка;
  • боли в суставах;
  • различные патологии позвоночника;
  • воспалительные процессы;
  • в период обострения болезней;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • инсульт или инфаркт;
  • детский возраст;
  • проблемы нервной системы;
  • болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

  • максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
  • ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
  • создать положительный, возможно даже веселый настрой;
  • активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

  1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
  2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
  3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
  4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
  5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

  • во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
  • настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

  • повышенное глазное давление;
  • дисфункция глаз;
  • поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

  • каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
  • сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
  • все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

  1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
  2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
  3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
  4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
  5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
  6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
  7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

  1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
  2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
  3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
  4. Встряхнуть руками.
  5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
  6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
  7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
  8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
  9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
  10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
  11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
  12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
  13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
  14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

  1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
  2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
  3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
  4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
  6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
  7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

  1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
  2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
  3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
  4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
  5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

  1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
  2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
  3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
  4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
  5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 142k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Богач Людмила Михайловна Обновлено: 01 ноября 2018

  • Проблемы с позвоночником в наше время актуальны для многих людей.
  • Причем если раньше ими страдали в основном только пожилые, то сегодня они стремительно молодеют, и определенные заболевания могут встречаться даже у достаточно молодых людей.
  • Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата.
  • Одна и них — это гимнастика Норбекова, который считается представителем нетрадиционной медицины.
  • Правильные движения позволяют получить отличные результаты, но сам автор при этом настаивает на том, что психологический настрой важен не меньше, и даже больше.

Об авторе методики

Имя Мирзакарима Санакуловича Норбекова известно многим. Он является основателем «Института самовосстановления человека», академиком и одним из самых ярких представителей нетрадиционной медицины.

Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника представляет собой способ восстановления здоровья путем подключения внутренних ресурсов организма, посредством самоконтроля и изменения, в первую очередь, своего отношения к собственному здоровью.

История этого метода достаточно длительная. Автор испытал его действие на себе и смог избавиться от серьезной болезни почек и ряда других сопутствующих проблем.

За годы практики он усовершенствовал методику и сделал ее еще более эффективной.

Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, тем не менее, он помог многим людям избавиться от проблем с позвоночником, что является лучшим доказательством его результативности.

Суть методики доктора Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника — составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие:

  • Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
  • Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
  • Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.

Состоит гимнастика из двух частей:

  • сами упражнения для суставов;
  • тренировка кровеносной и нервной системы;
  • совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения.

При этом, нужно понимать устройство позвоночника. Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные.

Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность — она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению являются любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз, грыжа и так далее. Кроме того можно делать ее и для профилактики заболеваний.

Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие:

  • Беременность;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Неустойчивая психика;
  • Недавняя операция;
  • Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений — искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:

  • Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
  • Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
  • Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
  • Выпрямите позвоночник.
  • Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
  • Расширьте плечи и грудь.
  • Подтяните живот.
  • Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.

Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.

Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов:

  • Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после — вверх.
  • Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
  • Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после — в другую сторону.
  • Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
  • Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
  • Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.

Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.

Видео: «Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе»

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  • Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
  • Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
  • Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
  • Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
  • Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
  • Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
  • Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  • Руки сложите «в замок» перед собой. Подбородок прижмите к груди, направьте плечи навстречу друг к другу вперед. Поясница при этом двигаться не должна, спину держите прямо. При этом задерживать дыхание не надо.
  • Упражнение выполняется аналогично, но руки нужно сцепить сзади. Плечи двигаются назад, как будто вы хотите свести лопатки.
  • Плечами поочередно двигайте вверх и вниз, при этом, двигаться они должны в аналогичном направлении. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  • Опустите руки, потянитесь ими в направлении пола, одновременно, будто подтягивая таз вверх. Спина при этом должна быть прямая. Ненадолго зафиксируйтесь в таком положении. Затем, напротив, потянитесь вверх плечами, пытаясь поднять их максимально высоко.
  • Плечами выполняйте вращательные движения вперед, потом назад.
  • Локти нужно развести в стороны, кисти рук положите на плечи. Начните двигать взгляд в сторону, затем поверните шейный отдел, плечи и грудь. Ноги нужно немного расставить, живот и бедра не двигаются. Повернитесь до упора и попытайтесь продлить поворот еще чуть-чуть. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, двигаясь в другую сторону.
  • Попробуйте представить, что руками пытаетесь обхватить что-то большое, широко разведите руки. Голову склоните вперед, ощутив легкое напряжение. Начинайте отводить назад руки, голова и грудная клетка направляются вверх.
  • Одну руку согните и заведите ее за голову, направляя локоть вверх. Смотреть также нужно вверх, держа спину ровно. Ощутите легкое напряжение, затем смените руки.
  • Выполняйте вращения плечами с максимально возможной амплитудой.
  • Кулаки поместите на поясницу в районе почек. Локти сведите назад, выгибая позвоночник вперед. При этом движения нужно делать пружинящие.
  • Подайте вперед копчик и зафиксируйте эту позицию, затем прогните позвоночник.
  • Слегка расставьте ноги, кисти поместите на плечи. Делайте повороты в стороны, сначала двигаясь взглядом и постепенно поворачиваясь всем телом, в том числе и животом. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

  • Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище — оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
  • Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  • Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
  • Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
  • Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.

Дополнительно используйте скрутки для позвоночника:

  • Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
  • Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
  • Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.

Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником.

Видео: «Суставная гимнастика Норбекова»

Заключение

Таким образом, выделим следующие ключевые моменты:

  • Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление.
  • Очень важно правильное настроение и вера в излечение.
  • Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно.
  • Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, техника выполнения упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно.

Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья.

 А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся.

Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны.

Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

  • наследственной предрасположенности;
  • несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
  • в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно.

При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред.

Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос.

В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме.

Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • сведение и разведение рук в разные стороны;
  • сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
  3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
  • воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков.

Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты.

Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса.

По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать.

Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Эффективная гимнастика Норбекова для позвоночника

Загляните вглубь себя, там находятся корни всех ваших неудач, заболеваний и причины плохого настроения. Попробуйте достать весь негатив и вырвать его с корнем, оставьте только позитивное отношение к себе, внешней среде и своему здоровью.

Теперь, когда из ваших глаз льется поток чистого света, а душа излучает оптимизм, вы готовы начать тренировки.

Гимнастика Норбекова для позвоночника открывает вам свои таинственные эффективные и не очень упражнения, которые как минимум пробудят ваши жизненные силы ото сна.

Кто такой Норбеков?

Мастер подглядывания в души людей из Узбекистана. Человек-легенда, который сумел из неудачника стать королем своей судьбы. Он понял, что необходимо человечеству, взял очевидные знания психологов, и смог собрать их в систему оздоровления.

Иногда мы не видим простого решения, а ведь в нем вся соль. Мирзакарим Норбеков просто мудрый человек, не без восточной хитрости.

Его системы оздоровления срабатывают на тех, кто ему искренне верит, ведь вера – основная фундаментальная основа всех методик Норбекова.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться.

Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной.

Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову помогут избавиться от симптомов артрита, остеохондроза, межпозвоночной грыжи. Схема здоровой жизни человека проста: душевное равновесие и позитивный настрой + прямой и здоровый позвоночник. Когда вы массируете определенные точки на подбородке, ушах, около носа, то развиваете организм целостно.

Упражнения начинаются с разминки, старайтесь проветривать помещение перед стартом тренировок. Гимнастика состоит из этапов, на первом вы разминаете суставы, затем тренируете сосуды и нервную систему, а на финише развиваете веру и дух.

Для тренировки грудного отдела занятие начинается с крепкой зарядки. Сложите руки в замок, прижимайте подбородок к груди, плечи сжимаете. Дышите при этом ровно и держите спину прямо, поясница статична.

Затем повторите упражнение, но руки сведите за спиной, сдвигая лопатки.

Попробуйте руками визуально обхватить что-то крупное, широки их разведите, склоните голову, ощутив напряжение, а руки начинайте постепенно отводить назад.

Зарядка продолжается упражнениями на гибкость и работу с тазобедренным суставом. Не забывайте разминать шейный отдел аккуратными упражнениями. Вращайте головой, тяните подбородок, помогая руками.

При остеохондрозе не ставьте себе приговор, хрящи способны восстанавливаться, что снижает нагрузку на суставы и позволяет постепенно выравнивать позвоночник. Межпозвоночный диск может не справляться со своей работой из-за защемления нерва, стоит его размять регулярными тренировками и боль мгновенно отпустит.

Система тренировок Норбекова направлена строго в сторону повышения жизненного тонуса человека. Достаточно выйти на лыжах в лес зимой и заглянуть в глаза пожилым людям, которые на равной скорости с молодыми передвигаются по снегу. Вот такого состояния вы способны добиться комплексом упражнений на отделы позвоночника.

Работает ли гимнастика?

Простой и верный метод тренировок выбрали смелые приверженцы доктора психологии Норбекова.

Гимнастика работает при выполнении всех рекомендаций, Мирзакарим точно указывает на противопоказания и даже рекомендует посоветоваться с вашим лечащим врачом, хотя его все равно называли мошенником.

Благодаря данному комплексу занятий люди заметно выросли, примерно два сантиметра можно добавить, если восстановить деятельность межпозвоночных дисков, позволив позвоночнику распрямиться.

Комплекс упражнений направлен точечно на приведение ваших мышц, сосудов и суставов в тонус. Поэтому первое время они могут начинать болеть в другом месте, этого всего лишь эффект привыкания.

Если вы не будете забывать про ежедневную разминку перед тренировкой, то ничего не растяните.

При травме определенного отдела позвоночника начинайте работу индивидуально по месяцу с каждым отделом, не зацепляя травмированный сегмент.

Отзывы читателей, практикующих методику Норбекова

Не стану повторяться, для начинающих этот метод покажется странным и даже немного нелепым, но сторонники Норбекова занимаются зарядкой несколько лет подряд и прекрасно при этом выглядят.

Тому, кто лень не готов побеждать, и его негативный взгляд на жизнь укреплен в рассудке, пытайтесь сломать себя, просто проснитесь утром и поймите – пора жить позитивно и в душевном равновесии с собой. Тогда и руки с ногами потянутся к зарядке без книжек Норбекова.

Почитайте отзывы реальных людей по лечебной физической культуре, они еще никому вреда не принесли, поэтому при грамотном использовании любая методика прекрасна и об этом говорит большинство адекватных людей.

суставная гимнастика »Сайт красоты и здоровья женщин

Уже много лет имя Норбекова само по себе звучит здорово. Какой бы ни была болезнь, помните этого целителя, который научил тысячи людей выздоравливать телом и духом с помощью упражнений. Сегодня мы рассмотрим упражнения Норбековой для суставов.

Физические упражнения сторона

Проблемы с суставами возникают у все большего количества людей из-за гиподинамии и плохого питания. В результате любое малейшее движение вызывает дискомфорт, а если ничего не предпринимать, человек может просто потерять способность двигаться и стать беспомощным.Кроме того, оздоровительная гимнастика Норбековой направлена ​​не только на работу над суставами, но и на улучшение подвижности позвоночника. Чем гибче позвоночник, тем он здоровее. Внутри позвоночника находится спинной мозг, и любые дефекты позвоночника могут иметь пагубные последствия с точки зрения его содержимого.

Вес здорового человека на 40% состоит из мышц. Наши мышцы — это корсет для позвоночника, они поддерживают его и частично принимают на себя нагрузку. Однако у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эти мышцы атрофируются.Очень часто малоподвижный образ жизни сопровождается также увеличением жировой массы. В результате нагрузка на позвоночник увеличилась в несколько раз, что может положительно сказаться на нашем здоровье.

Развитие внутреннего Я

Однако ни тело, ни фигура, ни даже сила являются основными задачами врача гимнастики Норбековой. По его словам, упражнения должны быть на 90%, чтобы сосредоточиться на внутреннем развитии. Норбеков рекомендует вам составить для себя список тех личных качеств, которых нам не хватает, и во время выполнения комплекса развить в себе уверенность, почувствовать себя лучше, красивее, сильнее.Норбеков утверждает, что в мрачном настроении никакой пользы от тренажерного зала не будет. Во время упражнений нужно радоваться, веселиться, излучать энергию. И ваша энергия должна быть чрезвычайно творческой.

Домашние упражнения

Доктор Норбеков рекомендует начинать совместную гимнастику с теплых пальцев, кистей и рук. Согревает и разминает руки, растягивая каждый палец отдельно, растирая и поглаживая. Главное — в процессе получения удовольствия.

Иди на разминку всего тела, чтобы разогреться, как кошка, не пропустив ни одной площадки.

Мы дышим и впадаем в радость мира. Начинаем массировать внутреннюю точку зрения между двумя бровями. Слегка массируйте крылья носа по и против часовой стрелки. Далее массируем точку между нижней губой и подбородком. Большие пальцы рук массируют виски круговыми движениями. Пройдите массаж шеи в затылочной области, где заканчиваются волосы.

Возьмитесь за ушки и начните задерживать их движения, водите по кругу, затем ладонями потрите уши.Не забывайте, что суставная гимнастика Норбековой — это чувство и радость. Улыбается и поднимает руки на уровень плеч. Пальцы смотрят вверх в напряженные руки, ощущают движение энергии. Правила не меняют руки, руки параллельны полу. Слегка пошевелите ими, как будто гладите под рукой котенка.

Затем вращайте кулаками, увеличивая амплитуду — вращайте предплечьями. Руки опущены, плечи сделать круговые движения. Это была основная часть зарядов совместных учений Норбекова.Далее следует выполнение стоек на нижней части корпуса. Их вы можете увидеть на видео. Приступайте к упражнениям на ногах, когда мастер тренирует верхнюю часть тела.

Не волнуйтесь, если не все упражнения выполняются с ходом. По словам Норбекова, главное — произвести фурор внутри.


Упражнения для суставов и позвоночника норбеков. Полная версия видео суставной гимнастики по норбекову

Академик Мирзакарим Норбеков и его методы лечения давно известны медицине.Ему удалось разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, несложные упражнения для позвоночника, дающие потрясающий результат. Норбеков одним из первых занялся не только внешним проявлением болезни, но и начал изучать его изнутри, добившись достойных результатов. Основной метод лечения — хорошее настроение; большое внимание уделяется психологии. Сами лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным. Предлагаемые нагрузки очень напоминают типовой комплекс лечебной физкультуры.Здесь задействованы концепции растяжения и предпочтительного натяжения мышечной ткани. Ни при каких обстоятельствах не допускайте осевых нагрузок на позвоночник. Подходит как для взрослых, так и для детей. Более того, дети, которые постоянно занимаются этой техникой, в будущем не страдают остеохондрозом и сколиозом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Заболевания позвоночника — одна из самых больших проблем современности, которая также влияет на работу других внутренних органов. Чтобы предотвратить употребление стероидных препаратов, критически влияющих на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, который сегодня очень популярен.

Основные цели гимнастического комплекса

  1. Общее оздоровление организма, положительно влияющее на организм человека. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и набраться новых сил.
  2. Патологии суставов ограничивают функциональные возможности человека, не позволяя ему совершать определенные действия на сто процентов. Это отрицательно сказывается на психологическом состоянии пациента. Гимнастика Норбековой помогает восстановить полный контроль над своим телом и восстановить внутреннюю гармонию.
  3. Целебные комплексы физических нагрузок, изобретенные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающий показатель молодости тела — подвижность и пластичность позвоночника. В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания) могут сказаться на функциональности всего организма. Могут возникнуть изменения метаболизма, гормонального фона, длительная депрессия или неожиданный стресс.
  4. Основная цель гимнастического комплекса — рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% от общей массы тела, но при неподвижном образе жизни незаметно атрофируются, а нагрузка на позвоночник увеличивается; Функциональность суставов также страдает от этого состояния. Важно обеспечить мышечный каркас, который сохраняет и поддерживает гребень, помогая ему выдерживать определенные нагрузки.

Характерные черты комплекса

  1. В основе предлагаемой лечебной методики лежат не только упражнения, но и положительный психологический настрой (внутреннее состояние).
  2. Предлагаемые действия проводить ежедневно.
  3. Выполнение упражнения «на тренажере» — отрицательно сказывается на эффективности комплекса. Нужно чувствовать каждое движение.
  4. Хорошее настроение — помните, что улыбка — тоже прекрасное лекарство.

Описываемая методика тренировки состоит из трех взаимосвязанных частей:

Принципы выполнения упражнений:

  • при обострении, гимнастика противопоказана, так как может усилиться боль и развиться осложнение;
  • при занятиях гимнастикой нужно следить за состоянием осанки;
  • физических комплекса для шейного отдела позвоночника не должны вызывать дискомфорта;
  • все манипуляции выполняются плавно, без резких движений; нагрузка увеличивается медленно.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Стабилизирует давление внутри черепа, улучшает зрительные и слуховые качества, память, а также работу мозга. При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается питание мозга, исчезает онемение верхних конечностей, стабилизируется работа щитовидной железы, нормализуется сон.

Закрепляющую гимнастику начинаем с выпрямления осанки.

Комплексное число 1

Корпус держать прямо, подбородок опустить к груди.Мы стараемся опустить подбородок как можно ближе к груди, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и медленно возвращаясь в исходное положение. В шее должно присутствовать небольшое напряжение; никогда не нужно перегружать себя до появления боли. Проводим несколько таких манипуляций. Если у вас травма в шейном отделе или вам слишком сложно выполнять это упражнение, измените его, чтобы вытянуть голову вперед.

Комплексное число 2

Туловище прямое, голова немного запрокинута (так, чтобы подбородок как бы устремился к вершине). Тянемся вверх, на секунду останавливаем движение, уменьшая напряжение, и снова устремляемся в том же направлении. Выполняем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Комплексное число 3

Позвоночник прямой. Плечи во время этого упражнения неподвижны. Наклоняем голову вправо, без лишнего напряжения стараемся ухом коснуться плеч. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только слева. Не волнуйтесь, если задача не будет выполнена сразу; со временем вы легко выполните это упражнение.Главное — не переборщить.

Комплексное число 4

Принимаем прямое положение тела, голова прямая, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо-влево, нос при этом должен оставаться по центру (аналогичные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Эта техника выполняется в 3-х вариантах:

При выполнении этого упражнения следует быть предельно осторожным.

Комплексное число 5

Приступаем к круговым движениям головы.Катим его медленно: несколько раз в одну сторону, потом в другую. Ни в коем случае нельзя сковывать мышцы шеи. Обязательно оцените свои ощущения. Если у вас есть патологии шеи, то можно сделать только неполный круг, при котором нет наклона назад. В ухо нацеливаемся на правое плечо, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Комплексный номер 6

Стенд ровный. Голова расположена на одной вертикальной линии с позвоночником.Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, при этом поворачивая головы, и сразу подчеркиваем рукой. Дайте немного напряжения, а затем полностью расслабьтесь. Повторите те же манипуляции в другом направлении. Мы не запрокидываем головы. Так называемое давление может производиться на лобную часть головы, на область темпера и затылок. Давление прикладывают в течение нескольких секунд. Упражнения стабилизируют кровообращение и предотвращают головокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

При появлении болей следует немедленно обратиться к специалисту. Занятия подбирает врач, каждый пациент индивидуально (в зависимости от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния организма).

Важно помнить, что при всех достоинствах, которыми обладает метод Норбекова, некоторым людям он противопоказан. В частности, от него придется отказаться пациентам с хроническими заболеваниями суставов или перенесшим недавно операцию.

Общие выводы по данному вопросу

Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет очень глубокий смысл.Каждый человек, желающий добиться положительного результата, должен правильно настроиться на выздоровление. Сочетая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите здоровый дух в здоровом теле.

Все материалы на сайте проверены практикующими ревматологами, но не являются рецептом лечения. При необходимости обратитесь к врачу для обследования!

Доктор Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений, который помогает восстановить мышечный тонус и восстановить суставы. Есть комплексы специально для позвоночника, для суставов рук и ног.Методика признана многими специалистами эффективной и активно применяется для лечения заболеваний суставов.

Мирзакарим Норбеков — очень известный врач, специализирующийся на методах альтернативной медицины. Он разработал полный комплекс упражнений для суставов, который поможет не только предотвратить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, рассчитанных на разные суставы:

  1. Работа внутреннего состояния, контроль над своими ощущениями приносит 99% пользы, и только 1% — техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если больно, лень это делать, хочется бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не поленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические упражнения приблизят это чувство. Если пропустить тренировки, можно забыть о восстановлении.
  4. Упражнения нельзя выполнять автоматически, полагаясь исключительно на механические характеристики.Сосредоточение на внутреннем состоянии гораздо важнее механических раскачиваний рук и ног. К позитивному настрою нужно стремиться, даже если сначала вы создадите его искусственно.
  5. Все движения выполняются 8-10 раз.


Обязательно улыбайся! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если сосредоточиться на быстром восстановлении и механических движениях, можно навредить суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

  • У вас должна быть удобная одежда, не сковывающая движений.
  • Настройтесь на позитивное и даже веселое настроение.
  • Расслабьте тело. Вы можете закрыть глаза, сконцентрироваться на внутренних органах. Попробуйте расслабить каждый мускул лица и тела.
  • Помассируйте уши, потянув их в разные стороны. Вы даже можете покачиваться перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

  1. Наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди.Выполняйте упражнение медленно, особенно если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
  2. Теперь запрокиньте голову, подтянув подбородок к потолку. Почувствуйте напряжение на шее. Ни в коем случае не делайте это движение резко, иначе вы можете потерять сознание.
  3. Теперь наклоните голову влево и вправо, пытаясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
  4. Это упражнение аналогично предыдущему, но теперь нос должен оставаться на одном месте.Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и склоненной головой.
  5. Представьте, что внутри вас есть ядро. Голову поворачивайте влево-вправо, как бы вокруг оси. Носик на одном уровне. Повторите то же самое, положив голову на грудь, а затем закинув ее назад.
  6. Медленно вращайте головой вокруг оси, сначала кладя ее на грудь, затем постепенно переходя к плечу, спине, другому плечу. Сделайте 4-5 кругов в разные стороны.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите руки в замке внизу. Теперь вытяните их вперед и вниз, опустив плечи. Теперь отведите руки назад, вытяните грудь вверх, а руки вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, потянув его вверх. В этом случае второй с усилием тянется вниз. Сосредоточьтесь на координации.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Потяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
  10. Исходное положение такое же. Сделайте круговые движения плечами, параллельно, руки при этом должны свободно свисать, постарайтесь их расслабить.
  11. Согните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом ваши плечи и руки вытянуты вперед, кого-то «обнимая». Затем уберите руки назад, повторите то же самое в обратном направлении.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и пружинящими движениями вытягивает локоть вверх. Ладонь находится между лопатками.
  13. Положите руки на плечи и сделайте повороты туловища вправо-влево. Старайтесь не отрывать ноги и держите тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, пытаясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе опускаются.


Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед.С силой сжимайте и разжимайте пальцы, меняя темп. Сосредоточьтесь на этом движении.
  2. Энергично щелкайте пальцами, выводя их по одному вперед, как если бы вы щелкали кого-то по лбу.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами поочередно от и к мизинцу, внутрь и наружу.
  4. Хорошо встряхните руки.
  5. Исходное положение такое же. Теперь потяните кисти вверх и вниз как можно сильнее.
  6. Теперь распрямите кисти и поверните их влево и вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, вращайте ими в разные стороны.
  8. Согните руки в локтях, а затем вращайте ими вправо, влево, а затем поочередно, как будто отталкиваясь от кого-то. Пальцы соединить вместе, ладони прямые, продолжить линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и поверните руки от себя к себе.
  9. Сделайте руками «мельницу», разминая плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи вытягиваются вперед, пытаясь связать их вместе.Затем заберите их обратно, принеся лопатки.
  11. Поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, стараясь дотянуться до пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль корпуса. В одну сторону, а потом в другую.
  13. Руки свисают вдоль туловища. Плечи расслаблены. Поверните ладони как можно глубже внутрь, затем как можно дальше наружу.
  14. Поставьте ноги на ширине плеч.Обхватите левый локоть правой рукой, а затем потяните вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.


Упражнения для ног

Совет! Этот комплекс желательно выполнять без опоры, но если это очень сложно, можно взять стул или прислониться к стене. При постоянных тренировках выполнять упражнения будет легче.

Известно, что остеохондроз позвоночника часто сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями.Применение многочисленных лекарств заставляет людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методов тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.

Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Неработающие мышцы и связки приводят к тому, что количество суставной жидкости в суставе уменьшается. Бесконечное использование мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам.В худшем случае наступает полная инвалидность.

При правильном лечении мышцы могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбековой для позвоночника восстановит суставы и вернет к полноценной жизни без боли. Главное условие — придерживаться правил автора методики.

правила

  1. Следует отметить, что при упражнениях с позвоночником 99% — это работа внутреннего состояния и только 1% — техника выполнения.
  2. При выполнении упражнений необходимо создавать хорошее настроение (даже если это настроение искусственно созданное).Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием — это обязательное условие!
  3. Упражнения выполняются каждый день.
  4. Враг комплекса упражнений по Норбекову — автоматизм, механическое исполнение.

Упражнения для позвоночника

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

1. Сосредоточьтесь на шейном отделе позвоночника. Подбородок без напряжения скользит по груди. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте упражнения, добавляя усилий.В теле создается и удерживается волна уверенности в себе.

2. Становимся прямо, голову немного запрокидываем назад, подбородок вытягиваем вверх, попеременно расслабляя и напрягая.

3. Голову выпрямите, наклоните вправо. Постарайтесь коснуться плеча ухом. Плечи неподвижны. (Улыбнитесь каждому позвонку). Сменить положение: левое ухо к левому плечу.

4. Распрямите голову, поверните ее подбородком вверх. Тоже наоборот.

5. Голову выпрямите, наклоните вниз.В этом положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.

6. Немного запрокинуть голову назад, подбородок повернуть в сторону. Изменить направление.

7. Распрямите голову, посмотрите перед собой. Скрутка для шеи. Медленно отведите взгляд вправо, а затем поверните шею. Изменить направление.

8. Все предыдущие упражнения объединяют упражнения с круговой головой. Медленно и свободно вращайте головой. Несколько раз в каждую сторону.

Видео с упражнениями:

Гимнастика для груди

1.Руки перед вами «в замке». Подбородок прижать к груди, плечевые суставы направить навстречу. Спина должна быть прямой, поясница зафиксирована. Не задерживай свое дыхание.

2. Также упражняйтесь, только руки «в замке» сзади. Отведите плечевые суставы назад, не поднимая плеч. Попытайтесь расплющить лопатки. Стремитесь в этом положении грудиной вверх.

3. Поднимите одно плечо вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.

4.Опустите руки вниз, тянитесь ими к полу, при этом опуская плечи. Вытяните таз вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Поднимите плечи как можно выше, макушкой дотянитесь до потолка.

5. Поверните плечевые суставы вперед, потом назад (не забывайте о настроении!).

6. Ноги расставьте, ступни как бы приклеенные к полу. Локти разведите в стороны, руки на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, затем голову, затем плечи и закройте грудь.Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и попробуйте повернуть еще дальше. Также тренируйтесь в другом направлении.

7. Проработайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую ​​позу, как будто в ваших руках что-то обернуто. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь руки отведите назад, при этом макушка головы вытянется вверх и немного назад, грудина потянется вверх.

8. Выпрямите, заведите руку за голову, упираясь локтем в потолок, посмотрите на локоть.Сделайте растяжку. Смени руку.

9. Делайте плавные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Выполните то же упражнение в обратном направлении. Выполняя упражнение, вы должны почувствовать волну по всему позвоночнику.

10. Вставьте кулаки в почки. Подведите локти как можно ближе пружинящими движениями, выгибая позвоночник вперед.

11. Подайте копчик вперед. Зафиксируйте положение в области поясницы и согните позвоночник в другую сторону.

12. Руки на плечах, ноги врозь, ступни неподвижны. Отведите взгляд, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, затем грудь и живот. Теперь тоже по-другому. Таз не двигается.

Гимнастика для поясницы

1. Ноги слегка разведены и согнуты. Тэз смотрит вперед. Тело зафиксировано. Пружинными движениями растягивайте копчик снизу вверх.

2. Согните поясницу. Спину держите прямо. Вытяните копчик к затылку.

3.Согните позвоночник по дуге. Распределите нагрузку на позвоночник.

4. Наклонить корпус вперед, слегка согнуть ноги в коленях. Пружинными движениями вытяните копчик к затылку, прогибаясь в пояснице.

5. Согните поясницу, сделав небольшой наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.

6. Выполняйте бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоций: создайте волны радости и удовольствия в теле.

7.Сдвиньте бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедрами в стороны. Наклонитесь к бедру. Возьмите другое бедро и проделайте то же упражнение.

8. Поставьте ноги вместе. Поднимите одну руку вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклониться. Смени руку.

Гимнастика Норбековой включает скручивания для позвоночника.

Скручивание позвоночника

1. Разведите ноги в стороны, стопы зафиксируйте к полу. Постарайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные, без боли.Руки на плечах. Плавно поверните в такой последовательности: сначала посмотрите, затем голову, поверните плечи, грудь, затем живот и бедра, после таза и ног.

Поверните до крайней точки. Создайте напряжение, а затем расслабьтесь. Также сделайте наоборот.

2. Руки на плечах. Наклоните туловище и начните поворачиваться, глядя вверх за локоть. Добавьте усилий и развернитесь до крайней точки. Поверните вокруг оси позвоночника в другую сторону.

3. Откинуть прямую спину назад, положив руки на плечи.Поворачивайте в такой последовательности: первый взгляд, после головы и плеч, поверните грудь и живот и завершите скручивание бедрами. Согните до крайней точки и добавьте напряжения. Также поступайте по-другому.

Сделайте успокаивающий вдох. Укрепляйте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.

Важную терапевтическую функцию выполняет гимнастика для суставов доктора Норбекова, направленная на укрепление позвоночника и суставов. Приятно то, что не требует покупки дорогостоящих тренажеров, а для получения эффекта требуется лишь желание совершенствоваться.Но так как упражнения имеют противопоказания Перед тем, как начинать их, важно проконсультироваться с врачом.

Задачи и эффекты гимнастики

В первую очередь гимнастика Норбекова для суставов способствует всестороннему оздоровлению организма — как физическому, так и духовному. Он также помогает получить контроль над телом и улучшить подвижность опорно-двигательного аппарата, что дает гибкость позвоночника, мышц и связок.

запрещено делать комплекс для тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата и обострения хронических заболеваний.А также при психических расстройствах, сердечных приступах, инсультах, недавно перенесенных операциях и беременности.

Комплекс упражнений по гимнастике Норбекова

Обязательное требование — система Норбекова — совместная гимнастика должна выполняться в веселом и приподнятом настроении . Реализация комплекса занимает не более получаса.

Перед занятием нужно встать прямо так, чтобы голова, грудь, шея и поясница были на одной линии. Упражнения выполняются пружинящими движениями от 8 до 10 раз с чередованием напряжения и расслабления.

Упражнения для рук

Отойдите назад и вытяните руки перед собой. Начните с упражнений:

  • сжимайте и разжимайте кулаки, концентрируясь на всех пальцах;
  • соберите пальцы вместе от большого пальца к мизинцу и наоборот;
  • опустите ладони и потяните их к себе, затем от себя;
  • принесите и разведите руки;
  • сожмите кулаки и заставьте их вращаться по кругу максимального диаметра в одном направлении и в другом.

Упражнения для локтевого и плечевого суставов

Гимнастика суставов по локтям и плечам Норбековуна выполняется из исходного положения с вытянутыми вдоль туловища руками:

  • крутите руки попеременно в разные стороны;
  • плечевых суставов смещаются навстречу друг другу;
  • поверните руки наружу, затем внутрь;
  • сводят лопатки, пытаясь их соединить;
  • потяните плечи вниз, затем вверх;
  • нарисуйте в воздухе круги плечами вперед-назад;
  • согните руки и поворачивайте предплечья в разные стороны;
  • правой рукой перед грудью тяните левую, двигая только головой и плечами.

Упражнения для голеностопного сустава

Совместная гимнастика, представленная в видео Норбекова, облегчит упражнение для голеностопного сустава. Порядок их исполнения следующий:

  • оторвать носок конечности от пола от и к себе;
  • повернуть ногу внутрь и наружу;
  • совершайте круговые движения стопой в обоих направлениях.

Упражнения на коленный сустав

Доктор Норбеков разработал множество упражнений: популярна гимнастика для коленных суставов:

  • сделать вращение коленями обеих ног одновременно по и против часовой стрелки;
  • повернуть голень в разные стороны;
  • двигайте колени внутрь, а затем наружу;
  • ладони давят на надколенник.

Упражнения на тазобедренный сустав

Примите исходное положение и выполните упражнения для каждой ноги:

  • повернуть правое бедро в сторону до отказа;
  • отвести согнутую ногу вправо и вперед, совмещая это с легким покачиванием бедер;
  • коленом влево нарисуйте круг;
  • ходить на месте на выпрямленных ногах, опираясь поочередно на всю стопу, на ее внешнюю, внутреннюю поверхности и носки.

Создан уникальный комплекс суставной гимнастики Норбекова — на видео подробно показаны упражнения и все требования к их выполнению. Это упражнение позволяет улучшить общее состояние здоровья человека, возобновить высокую подвижность суставов и подарить отличное настроение. Но перед его началом будет полезно проконсультироваться со специалистом.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешно воздействовать на суставы.
  • Есть новое средство, полностью вылечивающее суставы!
  • Никаких болезненных процедур!
  • Без применения антибиотиков!
  • Результат уже на ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ!

М.С.Норбеков — разработчик авторской методики оздоровления организма, организатор собственного оздоровительного центра и множества филиалов в Узбекистане и России. В методе преобладают постулаты психологии.

В целом предлагаемая методика постоянно привлекает слушателя к хорошему настроению, без которого не полезны даже физические упражнения.


Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Автор полностью отвергает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, повернулись.Каждый элемент нужно выполнять с улыбкой на лице, удовольствием и радостью. По словам Норбекова, совместная гимнастика только в сочетании с позитивным настроением — залог крепкого позвоночника и здорового человеческого духа. Только тогда упражнения помогут позвонкам встать на свои места, нервные окончания разблокироваться, восстановив нормальное функционирование позвоночника, который является опорой всего в организме: мышц, суставов, органов.

Упражнения Норбекова — описание

Для создания нужного настроения комплекс начинается с массажа ушных раковин.Поскольку энергетические точки расположены на ушах, воздействие на них означает воздействие на все системы организма. Благодаря массажу ушных раковин все тело приобретает тонус и жизненную силу. Встав прямо, улыбаясь новому дню, необходимо вытянуть уши, потянув их вверх, вниз, в сторону, выполняя круговые движения вперед-назад. Для завершения закрыть ушные раковины ладонями, немного растереть, отвести. Вообще интересно посмотреть, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, ведь закадровый голос придает уверенности и бодрости позитиву, заставляет улыбаться. Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки рук.

Поднимая руки параллельно полу, активно разжимайте и сжимайте кулаки, рука движется легко и свободно, теперь соберите руку в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца к большому пальцу и обратно. Встряхните руки, чтобы расслабиться. Снова вытянув руки перед собой, пружинящими движениями потяните ладони вниз, начиная с запястья, затем вверх и в обе стороны.Пожать руки. Для разминки локтевых суставов развести руки в стороны, поднять согнутые в локтях до уровня плеч, делать круговые движения в обе стороны, выполнять движения от локтя. Исследование плечевых суставов заключается во вращении от плеча сначала одной рукой, затем другой, после — лопатки с натяжением на разведение и сокращение, сохраняя спину прямой. Несколько раз опускайте и поднимайте плечи и выполняйте ими круговые движения.

Где смотреть видео

Для тех, кто предпочитает своими глазами увидеть, как правильно выполняется суставная гимнастика Норбекова, вы можете скачать видео с любого Интернет-ресурса. Следующее упражнение: ноги поставьте на ширине плеч, руки впереди груди, зафиксируйте туловище и вращайте только грудной отдел, растягивая плечевые суставы. Теперь — ноги. Поднимите согнутую в колене ногу, потяните ступню к себе и от себя, поверните ступню в обоих направлениях, встряхните, повторите с другой ногой. Если трудно удержаться на одной ноге, можно на что-нибудь опираться другой рукой. Точно так же разминаются коленные суставы: только вращение осуществляется всей голенью, предотвращая вращение бедра.

Для выполнения следующего элемента ноги поставить на ширине плеч, руки положить на колени, сгибаясь в поясничной области, смотреть перед собой, повторять круговые движения коленями. Соедините ноги вместе, повторите вращение в каждом направлении. Растяните мышцы, наклонившись вниз, ноги держите прямыми. Для разминки тазобедренных суставов поднимите ногу, согните в колене, отведите в сторону, выполните движение, представив, что колено рисует круг.Идите на месте с полной остановкой, поднимитесь на носки, снова выполните несколько шагов. Движение должно идти от тазобедренного сустава. Чтобы завершить тренировку, сделайте медленный вход и выдох, поднимая и опуская руки.

Если из текстового описания не совсем понятно, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, то скачать бесплатное видео из интернета не составит труда. Работа непосредственно с позвоночником начинается в шейном отделе. Стоя прямо, плавно и осторожно выполняйте наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, поворачивая голову в каждую сторону.Чтобы разогреть грудной отдел, встаньте прямо, положите руки в ладони перед собой, наклоните голову, при этом подтягивая подбородок к груди, и опустите руки, почувствуйте, как грудь растягивается. Заведите руки за спину, заведите лопатки, вытягивая грудную часть вперед. Для изучения поясничного отдела позвоночника выполняйте повороты, начиная от головы до скручивания в поясе, бедрами — неподвижно. Затем согнитесь в пояснице, почувствовав растяжение поясницы. Положив руки на бедра, вращайте бедрами влево и вправо. Комплекс упражнений завершается откручиванием туловища от ступней, в конце — встряхиванием рук, ног для расслабления.

Совместная гимнастика Норбековой: видео

Центр Норбекова активно предлагает студентам онлайн-курсы на официальном сайте. Чтобы изучить предложенную методику и научиться выполнять суставную гимнастику Норбекова, вы можете посмотреть видео через интернет, не тратя время и дополнительные средства в дороге. Это удобно, так как филиалы есть не во всех городах, график поездок учителей на очные семинары очень плотный.Кроме того, на официальном сайте совместной гимнастики Норбековой представлена ​​полная версия, а не стрельба и вырезка с очных семинаров. В целом такое обилие видеоматериалов помогает студентам разобраться в тонкостях техники, чтобы получить от нее максимальный эффект. Видео о совместной гимнастике Норбекова легко скачать, так что вы можете взять его с собой в поездку и не беспокоиться о стабильности Интернета. В целом методика Норбекова несет в себе положительный заряд и учит важным психологическим приемам и упражнениям для оздоровления организма. Главный посыл: чаще улыбайтесь, будет меньше болеть.

Гимнастика для глаз Норбекова

Проблемы с глазами давно перестали быть чем-то удивительным и редким. Практически каждый второй современный человек сталкивается с ухудшением зрения. Гимнастика для глаз Норбекова — простой и очень эффективный метод, помогающий восстановить зрение и предотвратить его ухудшение. Чтобы выполнить полный комплекс упражнений, потребуется совсем немного времени.

Принцип гимнастики для глаз Норбекова

Мирзакарим Норбеков уже давно очень серьезно занимается разработкой и внедрением нетрадиционных методов лечения.Его методы известны и популярны во всем мире. Гимнастика для глаз по Норбекову понравилась многим пациентам, страдающим проблемами зрения. Он основан на психологическом раскрепощении.

Целитель уверен, что человек, считающий себя несчастным и слабым, не может быть здоровым в принципе. Поэтому в первую очередь нужно верить в себя, свои силы, собственное здоровье и быстрое достижение желаемого результата. По мнению автора, гимнастика для глаз по Норбекову принесет пользу только в том случае, если пациент параллельно будет заниматься медитацией, самовнушением и аутотренингом.

Поскольку упражнения сильно влияют на психоэмоциональное состояние человека, существуют такие категории пациентов, которым упражнения противопоказаны. К ним относятся:

  • беременным;
  • человек, перенесших инфаркт или инсульт;
  • эпилептики;
  • больных, злоупотребляющих алкоголем;
  • больных с психическими расстройствами.

Гимнастические упражнения для глаз по системе Норбекова

Хотя народная медицина относится к методу Норбекова скептически, в некоторых случаях даже профессионалы не могут отрицать его эффективность:

  1. Для начала необходимо направить в глаза потоки положительной энергии.Разотрите ладони, сядьте поудобнее, выпрямите спину и закройте глаза. Указательные пальцы должны быть как можно ближе к глазам, но не касаться века. Проведите в таком положении несколько секунд.
  2. Продолжите упражнение «Взгляд вверх-вниз». Исходное положение такое же. Направьте взгляд вверх, мысленно продолжая его до самого верха. А теперь опустите глаза вниз, как бы пытаясь заглянуть в горло и увидеть щитовидную железу.
  3. Очень эффективное при глаукоме гимнастическое упражнение для глаз Норбекова «Ходики».Посмотрите налево, пытаясь переключить внимание на кончик уха и на него. Поверните взгляд вправо и попробуйте заглянуть за правое ухо. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
  4. Представьте маленькую восьмерку перед собой и попробуйте рассмотреть ее контур. Выполняйте упражнение сначала в одну сторону, а потом в другую. В конце часто и очень нежно моргайте.
  5. Повторите то же упражнение, но нарисуйте глазами горизонтальную восьмерку.
  6. Дайте глазам расслабиться с помощью упражнения «Бабочка».Хлопайте ресницами не слишком часто, так же плавно, как крылья бабочки.
  7. Укрепляем косые мышцы глаз. Поднесите указательный палец к кончику носа и внимательно следите за ним. Продолжайте следить, даже постепенно удаляя острие от носа.
  8. Представьте себе часы среднего размера. Обведите глаза по контуру, задерживаясь на отметках у 12, 3, 6 и 9 часов — это поможет добиться плавных движений. Повторите упражнение сначала по часовой стрелке, затем против.

Приятно то, что гимнастику для глаз по Норбекову можно применять как при дальнозоркости, так и при близорукости.Положительные изменения будут заметны через несколько недель (при условии, что занятия будут регулярными).

адаптивно-базовый комплекс. Самые эффективные упражнения

Для лечения проблем с суставами сюжету опорно-двигательного аппарата, многие прибегают к помощи лекарственной терапии или хирургического вмешательства. Альтернативный метод — уникальная гимнастика Бубновского для суставов. Доктор медицинских наук помогает вернуться к нормальному образу жизни, даже в самых запущенных случаях благодаря специально разработанным упражнений для восстановления опорно-двигательного аппарата — кинезитерапии.

В чем суть метода?

Основная цель кинезитерапии — лечение движением. Уникальная методика позволяет нормализовать работу всех внутренних систем и органов без вмешательства традиционной медицины, а только используя собственные человеческие резервы и устраняя главную причину проблем с позвоночником и суставами — гиподинамию. Приверженцы такой терапии стали тысячами пациентов с различной патологией опорно-двигательного аппарата. Успех лечения напрямую зависит от желания самого пациента.

По словам доктора Бубновского, лечебная физкультура имеет определенные простые правила, которые пациент должен соблюдать. Оздоровление гимнастикой позвоночника и суставов можно проводить без использования таблеток, мазей, уколов, блокад и операций. Кроме того, кинезитерапия может помочь при недугах органов малого таза, избавить от лекарственной зависимости при гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме. Для каждого индивидуального случая необходима разработка индивидуального комплекса упражнений, который в первую очередь следует проводить под четким руководством инструктора.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто решил избавиться от болей в позвоночнике и суставах с помощью курса упражнений Сергея Михайловича Бубновского. Он позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Для этого выполните следующие действия:

  1. Присев на пятки, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе следует слегка приподняться и делать круговые движения руками, а на выдохе — занять исходное положение.
  2. Положив руки на живот, сквозь плотно сжатые губы пытаюсь произнести звук «пф». Такое дыхание называется очищающим.
  3. Вам следует подготовить пресс. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки зафиксировать в замке и расположить за головой. На выдохе поднимаем голову и туловище, стараясь дотянуться от локтей до колен. На вдохе опускаемся в исходное положение.
  4. Для выполнения упражнения «бег трусцой» оставайтесь в том же положении, что и для пресса. Руки следует расположить вдоль туловища. На вдохе таз следует поднимать (без резких движений), а на выдохе — опускать.
  5. Встаем на четвереньки и делаем наклон вперед, сгибая руки в локтях, и назад.
  6. В таком же положении нужно на выдохе согнуть спину вверх, а на вдохе — вниз. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

Вначале гимнастика Бубновского для начинающих должна выполняться пациентом под руководством тренера или врача-реабилитолога, прошедшего обучение по данной программе.Важно контролировать дыхание, следить за собственным самочувствием во время выполнения упражнения.

Лечим суставы

Ежедневные упражнения избавят Вас от болезненных ощущений при таких патологиях, как артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Гимнастика Бубновского для суставов позволит забыть о необходимости приема лекарств, которые имеют ряд серьезных побочных эффектов для организма.

Для достижения положительного результата нужно регулярно выполнять упражнения, начиная с минимальной нагрузки. Количество повторений одного действия 10-20 раз. При этом действие не должно вызывать дискомфорта. Оценивать лечебный эффект от занятий физкультурой следует не ранее, чем через 3 месяца.

Развиваем голеностопный и коленный суставы

Каждое утро следует начинать с легкой гимнастики, которую можно выполнять лежа в постели. Бубновский советует начинать с разработки суставов стопы. Для этого достаточно выпрямить ноги в положении лежа и подтянуть носки к себе и себе.Необходимо выполнить 20 повторений этого упражнения и перейти к круговому вращению стопы.

Гимнастика утром поможет развить колени Бубновский. Для суставов будет полезно следующее упражнение. Лежа на спине нужно сгибать колени и поочередно выпрямляться, натягивая палец на себя. Пятку необходимо вытянуть вперед.

Упражнения для тазобедренного сустав

гимнастика Бубновского для тазового jointsinvolves вопроса об осуществлении упражнений, которые благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, расположенные в этой области. Для этого нужно лечь на спину, развести ноги в стороны и согнуть в коленях. Поочередно опускайте колени между ног и старайтесь коснуться пола. Это улучшит кровоток в тазу после ночного сна. Повторяя упражнение 10-15 раз, можно выполнить «подшивку». По завершении развития сустава следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. В этом случае необходимо коснуться подбородком коленей.

Бубновский: гимнастика для позвоночника

Боль в спине сейчас знакома многим, и главная «заслуга» в этом принадлежит малоподвижному образу жизни, который приводит к гипотонии (слабости) мышц.Кинезитерапия предполагает выполнение упражнений на тренажере, который также был разработан автором методики. Это позволяет снять болевой синдром, восстановить подвижность суставов и снять мышечный тонус. При соблюдении всех правил в результате терапии можно полностью избавиться от проблем с позвоночником, которые, казалось бы, можно было решить только хирургическим путем, считает Бубновский.

Гимнастика для позвоночника, которую часто называют экстремальной реабилитацией, применяется при протрузиях, грыжах межпозвонковых дисков, дегенеративно-дистрофических изменениях, остеохондрозе, сколиозе. Наиболее эффективные упражнения:

1) Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинаем ходить на ягодицах. Руки следует согнуть в локтях.

2) Теперь оторвите ноги от пола, согните их в коленях и выполните аналогичное действие.

3) Встаём на четвереньки и прогибаем спину вверх и вниз на выдохе и вдохе соответственно.

4) Гимнастика Бубновского для суставов также включает упражнения на растяжку. Из положения на четвереньках необходимо сесть на левую ногу, а правую отвести назад.Левую руку нужно вытянуть вперед и медленно, без резких движений, растянуть мышцы, наклоняя туловище.

Гимнастика Бубновского для поясничной области помогает устранить боль при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед». Также желательно качать ноги в согнутом и выпрямленном состоянии.

Можно ли делать упражнения при межпозвоночной грыже?

Многие пациенты были уверены, что гимнастика Бубновского при грыже позвоночника — единственный способ спастись от боли. Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, расслабить поврежденную спазмом мышцу, улучшить кровоснабжение проблемной зоны и растянуть позвоночник.

Режим выполнения гимнастического комплекса и сами упражнения должен подбираться специалистом в зависимости от тяжести состояния пациента.

Мирзакарим Норбеков — человек, победивший неизлечимую болезнь. Основным средством оздоровления является упражнение

Упражнение для ног Упражнение «Носки» Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, стопы вместе.За счет «единицы» мы стягиваем с себя носки (как в балете) и при этом делаем короткий резкий шумный вдох. Затем без перерыва за счет «двойки» натягиваем носки на себя

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЕДЫ Этот комплекс упражнений улучшает кровоснабжение стоп и увеличивает силу мышц ног. Его можно проводить в любое время суток. Главное, делать упражнения каждый день. Упражнения для стопы 1. Если в течение дня обувь стесняет ногу, встряхивайте чаще

автор Жаклин Уайтхарт

Упражнения Следуйте тренировочному плану Sculpt 30 на вторую неделю (см. Стр. 306–308).Нагрузку постепенно увеличивают до максимума

.

Из книги автора

Упражнения Вам следовало перейти на третью неделю тренировочной программы Sculpt 30 (см. Стр.

Сегодня лепили себя такими, какими хотим видеть. Мне очень нравилось быть скульптором. (Ольга)

Ощущение эйфории, все отлично! Это то, что вам нужно, просто класс! Я рада, что мы приехали с мужем. Ему тоже нравится, он страстный, и это наполняет меня искрометным счастьем, гордостью.(Сергеева Елена)

Великолепное отношение, восхищаюсь тем, какие красивые люди вокруг. На улице незнакомцы подарили мне гирлянду из воздушных шаров, и я обожаю их с детства … Думаю, это глубоко символично. Я пошел второй год подряд, хочу научиться учиться, освоить приемы, довести идею до конца. (Сергеева Елена)

Весна в душе, такое ощущение, что я в цветущем яблоневом саду. Кругом захватывающий дух запах цветущих деревьев, и я летаю с ласточкой над ними, любуясь садом.Восхищаюсь своим телом, какое оно умное, красивое. Неужели это я! Ничего не болит по большому счету, да и на мелочи наплевать. (Сафонова Галина, 52 года)

Гармония — это самое главное, все остальное ерунда. Стрессы, болезни — ерунда, в которую я случайно поверила. Больше не будет! Моя душа поет! (Максимова Наталья)

Энергии не так уж и много. Я так рада, что выбрала правильный путь — путь к здоровью. Вы не представляете, сколько добра, силы, радости, счастья появилось во мне.Я не существую — Я ЖИВУ! Моя цель в жизни — в следующий раз прийти к вам на занятия и сказать, что у меня все получилось, я здоров! (Безкоровайная Галина)

Уважаемая команда! Глядя на всех вас, на вашу работоспособность, на то, как вы все стараетесь, желая помочь нам, я тоже хочу жить в таком ритме, улыбаться, как вы, и наслаждаться жизнью. (Петрова Любовь, 49 лет)

Я увидела сияние Юрия Яновича, почувствовала его силу, исходящую от него какую-то живую волну, и возникла уверенность.Спасибо, Юрий Янович! Спасибо, что вернулись к нам, правда, настоящие. И как здорово осознавать, что тело подчиняется. И снова я начинаю жить и любить эту жизнь такой, какая она есть. И это здорово! (Шепелева Любовь)

ЧИТАТЕЛЬ, ПОМНИТЕ.

Если вы хотите изучить это учение, выполните одну заповедь: читая любую медитацию или технику, никогда не говорите вслух или себе, что вы

знаете, полностью или частично. Потому что как только вы говорите «Я знаю», как только вы ставите

, перед вами возникает стена отчуждения.Ведь не нужно стремиться к тому, что уже известно.

Всегда выполняйте каждую технику как в первый раз. Каждый раз, беря в руки книгу, говорите себе, что вы еще ничего не знаете. При таком подходе вы поймете

почти все, а может и больше. Называя себя мастером, вы должны уметь творить.

Став студентом, учись узнавать.

Один суфийский мастер сказал следующее: один человек не видит блеска в алмазе, а другой в простом камне виден блеск алмаза.

Многие из наших читателей просили книгу

, в которую вошли бы все наши последние шесть книг. Выпустить, чтобы книга не развалилась, не дрогнула.

Мы постарались выполнить все пожелания наших читателей

. Это книга в твердом переплете,

большого формата.

Содержит всю информацию, необходимую для развития системы Норбекова и Сам Чонг До. Надеемся, что эта книга станет настоящим корифеем здоровья для всех читателей страны.

ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД НА КНИГУ


ЭНЕРГИЯ — ОСНОВА ЖИЗНИ! ОБЩИЕ ЗАДАЧИ

Эта книга не написана одним махом для того, чтобы сразу построить царство здоровья для всех. Но мы знаем, как научить каждого строить такое царство для себя. В это сложно поверить, но наш план прост, как плач новорожденного.

1. Развивайте свое физическое тело — верните ему гибкость, подвижность, силу.

2. Восстановите оборванные линии связи в своем энергетическом поле.

3.Насыщите свое тело энергией.

И все.

Нет ни четвертого, ни пятого, ни двадцатого пункта по вашим действиям. Задач три, и, как видите, ничего сложного в них тоже нет.

Главное — вера в победу и стремление к ней.

Книга так учит

Мы сразу начнем работать сразу во всех трех областях.

1. Насыщение тела энергией — момент деликатный. Для работы с мелким веществом требуется тонкий инструмент.Такой инструмент существует и находится в нашем полном распоряжении. Вы умеете дышать (и что, говорите, уметь?), Поэтому легко освоите технику дыхания Норбекова. Это то же дыхание, но не прямое (физическое), а косвенное (отраженное в энергии мысли). Он влечет за собой потоки чистых энергий и хорош тем, что может быть направлен в любой орган тела, то есть туда, где есть острая необходимость в дополнительной подзарядке энергии.

2. Наш мозг будет внимательно заниматься устранением сбоев в нашей личной энергетической структуре.Голове давали не только есть, и не только выяснять, куда пойти вечером. Хочешь или нет, придется немного напрячь извилину, придется включить образное мышление, чтобы овладеть техникой бесконтактного энергетического массажа. Не пугайтесь раньше времени: эта методика доступна каждому.

3. Сила и гибкость нашему материальному телу вернет комплекс специально подобранных упражнений. Некоторые упражнения взяты из древневосточных трактатов, некоторые (с учетом особенностей современного образа жизни) разработаны нами.И это будет последний этаж несокрушимой башни здоровья.

Настройтесь на здоровье

Правильное дыхание поможет настроиться на ритм здоровья.

Трудно уловить ритм, в котором работает ваше тело? Как «настроиться» с ним на одну волну? В этом вам поможет особое медитативное дыхание Норбекова — великое изобретение талантливого целителя!

Освоив его, вы правильно настроитесь на ритм здоровья, камертоном которого является образ молодости и здоровья (ОМЗ), о котором мы поговорим чуть позже.Этот этап может показаться вам трудным. Однако не стоит пугаться раньше времени! На самом деле все довольно просто. Трудно принять новое! К новому сложно привыкнуть. Это этап, через который вы проходите. Но в конце этапа постижения системы дыхательных упражнений вы поймете, что прошли этот нелегкий путь не зря!

ПОБЕДИТЕЛЬ СИСТЕМЫ АКАДЕМИК НОРБЕКОВ. ПОЛНЫЙ КУРС

Что ж, читатель, продолжим разговор.

Сегодня для вас особенный день. Если эта книга у вас на ладони, значит, вы подошли к очень важному повороту в своей жизни, в судьбе. Почувствуйте энергию перемен!

Вот новая (значительно улучшенная) версия системы самовосстановления Норбекова, которую мы успешно практикуем более 10 лет. Эта система основана на достижениях философской мысли Востока и при правильном использовании дает возможность быстро и без лекарств вылечить практически все болезни, которые мучают человека.Многие называют это чудесным, подобные отзывы нам лестны: сегодня в нашем активе 2 миллиона полностью исцеленных людей, ведущих здоровый, полноценный образ жизни. Некоторое время назад эта жизнь казалась им недосягаемым счастьем.

ИСТОРИЯ СИСТЕМЫ НОРБЕКОВА И ДО ЧОНА

Мирзакарим Норбеков — человек, победивший неизлечимую болезнь

В основе этой книги была система, принципы которой были разработаны М. Норбековым, поэтому я считаю своего ученика самым талантливым целителем нашего времени Мирзакарим Норбеков, главный автор этой книги.

Когда-то Мирзакарим Норбеков был смертельно больным человеком. «Ерунда!» — скажет любой, кто его знает. Между тем у него были проблемы со здоровьем, причем очень серьезные.

Когда Норбеков приехал учиться в мою школу, он очень тяжело заболел. Врачи диагностировали нарушение функции почек. На первом этапе развития этого заболевания почки разрушаются. Далее следуют сердце и печень. Следующее — небытие.

Судьба привела в систему Норбекова, который впоследствии стал известен как Сам Чонг До.Он стал моим учеником. Шесть лет напряженной работы не были напрасными.

Занятия в системе принесли свои плоды: состояние здоровья значительно улучшилось. Но в чем-то была заминка, что-то не ладилось. Прогресс в выздоровлении был небольшим. Причина этого все время ускользала.

Неизлечимая болезнь отступила только тогда, когда Норбеков понял, что ключ к выздоровлению — это не только тренировка собственного тела, но и тренировка духа. Услышав, что ему пытается объяснить наставник, Норбеков направил свои усилия в правильное русло, и недуги были побеждены.

Однако неизбежность его успеха я осознал более 20 лет назад, когда увидел доску с гвоздями, на которой будущий доктор наук проверял свое тело и дух.

Система — это природный талант целителя плюс принципы, проверенные временем.

Как только Норбеков понял суть своих занятий, он понял, что физические упражнения, помимо развития физических, призваны закалить его волю и дух, он, по его собственным словам, словно увидел свое зрение. .Как будто он снова увидел цель, к которой стремился, и дороги, по которым он шел к цели. Освоение системы дало Норбекову здоровье и толчок к развитию его уникальных способностей, с помощью которых он превратил базовые принципы системы Сам Чонг До в уникальную систему здоровья, которая сегодня носит его имя.

Мы предлагаем начинать любое упражнение с небольшого дыхательного упражнения. Мы называем это дыханием по системе Сам Джон До. Он усилит лечебный эффект любого вашего занятия и станет хорошим началом любого комплекса дыхательных упражнений.Работая с дыханием Норбекова, также рекомендуем начинать с него.

Перед тем, как приступить к упражнению, несколько слов о дыхании. Правильное дыхание — основа жизнедеятельности человеческого организма. Без еды человек может прожить до 60 дней, без воды — около 7 дней. Но без воздуха в среднем человек проживет около 5-6 минут.

Практически причиной всех респираторных заболеваний (бронхиальной астмы, тонзиллита, тонзиллита и др.) Является неправильное дыхание. Любой орган, лишенный движения, начинает постепенно атрофироваться.То же самое и с дыхательной системой: заставляя работать без энтузиазма, она при появлении болезней подает первые признаки недомогания.

  1. В нашей дыхательной системе в процессе устранения вышеперечисленных недугов крик используется как обязательный атрибут.
  2. В процессе дыхания с напряженным шумным выдохом, переходящим в крик, сразу возникает ощущение тепла. Это признак того, что происходит в динамике биохимического процесса, при котором выделяется тепло.После усвоения кислорода организмом остается часть неразвитого кислорода. А последний, как известно, является сильнейшим окислителем. поэтому, чтобы избежать ненужных окислительных реакций, необходимо удалить избыток кислорода. Выполняя дыхательные упражнения, которые заканчиваются криком, мы делаем именно это — удаляем лишний кислород.
  3. Крича, мужчина чувствует себя свободнее, он, как взрослый цыпленок, избавляется от тугой скорлупы. Попробуйте и вы! Избавьтесь от лишнего, от того, что вас беспокоит, от того, что вас сдерживает! Избавьтесь от того, что мешает вашему движению вперед! Почувствуйте, что это за крик в полную силу.

Попробуйте так кричать, и вы поймете, почувствуете, почему дети так любят кричать. Вы поймете радость матери и акушера, когда новорожденный ребенок кричит изо всех сил. Ои кричит, что он — наконец — свободен, он — рожден!

Кричи и ты, кричи, чтобы быть здоровее. Кричи и ни на кого не обращай внимания. Никому нет дела до тех, кто может что-то сказать по этому поводу. Здоровье — ваше, и здоровье дыхательных путей — ваш главный приоритет.

Итак, учимся дышать.

Мы уже удобно сидим и ни одной мысли в голове. Только пустота, готовность принять Новое … Вдох — холодный — носом. Выдох — тепло — через рот. Вдох примерно в два раза короче выдоха. Дышать спокойно, 6 секунд — вдох, пауза — 2 секунды, выдох — 6 секунд. На вдохе мысленно повторяйте «ш-д-о-о-х», на выдохе — «в-д-о-о-о-х». Каждое дыхание несет

, определяющих, насколько негативна или позитивна та или иная эмоция.Вы узнали ценность и опасность положительных и отрицательных эмоций. Вы научились дышать по системе Сами Чой До.

Постепенно вы становитесь хозяином своих эмоций. Пора поговорить об исцелении великих чувств!

Разминка

В разминке мы выполняем все пластические упражнения для развития всей суставной системы тела, начиная от шейных позвонков и постепенно спускаясь к суставам пальцев ног.

Развитие мышц оставляем занятиям по развитию базовой экипировки.

Мы идем сразу к нескольким целям. Во-первых, мы совершенствуем технику, во-вторых, нагружаем необходимые мышцы и, в-третьих, экономим время тренировок. Другими словами, мы одновременно выполняем три задачи.

Итак, в разминку, как было сказано ранее, мы включили оздоровительную часть системы М.С. Норбекова. В первую очередь это суставная гимнастика, а также пластическая гимнастика.

Приступаем к развитию техники.

Техника упражнений Sam Jung Do

В этой части мы опишем только те движения, которые являются фундаментальными, базовыми.Это прежде всего стойка и движение.

Первая ступень

Основные стойки

Кубики вверх — передняя глубокая стойка.

Чучум-соге — стойка всадника.

Tui-soge — спина глубокая.

Pom-soge — подставка для тигра.

Pyeongye-stand

Kicks

Chumok-tirgi — удар.

Сонкал-чичи — удар ребром ладони.

Мечта Кыт-тирги — удар — копье.

Палукуби — удар локтем.Аннуре-пальмок-чиги — удар предплечьем снаружи.

Памп-чиги — лапа дракона.

Удары ногами

Толле-чаге — боковой удар.

Ап-чаге — прямое попадание вперед.

Туй-чаге — прямой удар спиной.

Йоп-чаге — прямое попадание в сторону, в сторону.

Нери-чаге — удар сверху вниз.

Hure-chage — удар крюком вперед.

Туи-нери-чаге — удар спиной сверху вниз.

Толле-уре-чаге — вязание крючком с оборота.

Муруп-чаге — удар коленом.

Annure-chage — удар в щеку стопы.

Паккат-чаге — удар ногой за щеку.

Tymi-ap-chage — удар в прыжке.

Тыми-толле-чаге — удар в обходном прыжке.

Тыми-ёп-чаге — боковой удар в прыжке.

Тыми-тпуи-чаге — отдача.

Tymi-mire-chage — удар в прыжке.

Mire-chage — кик-толкающая стопа.

Блоки для рук

Olgul-make — верхний блок.

Ар-мак — нижний блок.

Annure-palmok-make — внутри средний блок.

Pakkat-palmok-make — средний блок наружу.

Kasya-make — блок ножницами — вверх, в сторону, вниз.

Пями-маке — змеиная глыба.

Второй этап — разработка прикладной технологии

На втором этапе изучается, в основном, прикладная техника — работа над суставами и болевыми точками. Работа самая сложная по технике, потому что она находится в тесном контакте с противником.Тщательно изучать технику можно только в присутствии опытного мастера. И самое главное: движения лучше изучать в парах. То есть вам нужен партнер, который умеет работать в парах, падать, проводить страховку в той мере, в какой она должна быть. Без партнера проработка второго этапа практически невозможна.

На втором этапе обучения по системе Сам Джонг До необходимо учитывать одно обстоятельство. У нас нет силовых бросков. Мы создаем лишь состояние, в результате которого противник сам падает или прыгает от боли, подчиняясь законам Гармонии Природы.

При изучении второго этапа вы поймете принцип борьбы. Мы полностью исключили понятие броска. Бросок означает применение силы, которая может быть недоступна для всех участников нашей системы. Сила может не иметь одинакового значения у людей с разными физическими характеристиками.

Мы учимся побеждать без применения большой силы. Принцип самого Юнг-до — победить разум, технологии.

На втором этапе постижения системы Сам Чен До вам поможет динамическая медитация.Вы можете сделать это самостоятельно.

Путь воспитания тела и духа

Этот постулат включает в себя концентрированное действие мускулов тела и сознания во время атаки или контратаки, нанесения ударов или выполнения защитных блоков.

Все мы знаем, что нападение или нападение на кого-то — серьезная стрессовая ситуация для обычного человека.

Большое значение в боевых искусствах имеет так называемая упаковка тела. Что она дает? При грамотной набивке тела (в первую очередь рук и ног) мышечная система адаптируется к боли.

Мышцы при постоянных движениях сами непроизвольно начинают сокращаться. Они приобретают амортизацию из твердой резины, укрепляя мышечный корсет вокруг костей. Образно говоря, это полицейская резиновая дубинка со стальным стержнем внутри.

Все сосуды от такого массажа становятся прочными и гибкими, очищаются от засоров. Каким бы гибким ни был кровеносный сосуд, при сильном ударе он все равно лопнет. Но уникальность занятий в нашей системе в том, что кровеносный сосуд при постоянных ударах начинает спонтанно прятаться от ударов.Такое явление наблюдается (не пугайтесь аналогии) у профессиональных наркоманов до введения иглы в вену. Тело защищено от посторонних воздействий.

Итак, в нашем случае тренированное тело обеспечивает защиту от агрессии. Таким образом, тренировка по нашей системе значительно снижает степень разрыва сосудов (гематомы, проще говоря — синяки). Но, конечно, пройти систему наращивания мышц можно только под присмотром мастера.

Есть еще одна распространенная проблема нашего времени — ломкость костей, остеопороз. Занимаясь любой боевой системой, нельзя пройти мимо необходимости заниматься укреплением костей. Это тем более необходимо, если у вас есть проблемы в этой области.

Костная структура, как и все живые существа, также имеет поры, кровеносную систему и энергию. Кости с возрастом становятся более хрупкими. Это связано с тем, что кальций постепенно вымывается из костей.

Почему это происходит? Да, в основном потому, что кости перестают работать, и немаловажную роль в этом играет физическая нагрузка.Нам снова нужно наполнить нашу костную структуру энергией. Необходимо сжигать костный жир и заставлять кости работать как полноценный здоровый орган.

Перед вами упражнение, которое поможет вернуть энергию молодости, то есть жизни, чрезмерно хрупким костям. Это также полезно для профилактики остеопороза.

Упражнение для профилактики и лечения остеопороза

Встаем прямо, колени слегка согнуты, руки вытянуты вперед, локти слегка согнуты, пальцы свободно вытянуты вперед.

Мы представляем себе, как при вдохе прохладный поток проходит через фаланги пальцев, через кости кисти, вдоль предплечья, плечевой кости и лопаток. Поднимается в шейном отделе, проходит по затылку. И, совершая круг, на выдохе теплая струя проходит по шейному отделу позвоночника, позвоночнику, тазовой части, бедренным костям, костям голени и выходит по костям стоп и пальцев ног.

Выполняя второй этап упражнения, делаем наоборот: вдыхаем пальцами ног, выдыхаем пальцами ног.

Эта техника известна даосским мастерам около 5000 лет.

Итак, в учебе и трудах воспитывается тренированное здоровое тело.

Что такое «духовное воспитание»? У тех учеников, в которых глубоко скрыт воинственный дух, мы стараемся извлечь его и придать желаемую форму. Для тех, кому не нужно искать военный дух, мы стараемся его укрепить.

Первое, что мы делаем, — это проводим ученика через систему испытаний: это насмешки и унижения.Такая проверка может быть более или менее строгой. Но помните: это испытание, а не упражнение в садизме. Это испытание на решимость изучать новое существовало во всех системах, всегда и везде.

С давних времен путь, ведущий к ученичеству в воинских частях, считался серьезным испытанием для новичка. Раньше такое испытание, посвящение, было довольно тяжелым. Где-то предлагали новичку провести какое-то время в незнакомом месте: в горах или в лесу, добыть какой-нибудь редкий предмет и т. Д.

Таким образом, проверили, подходит ли новичок на военную стезю, может ли он стать воином, достоин ли он этой чести. Иначе этот путь нельзя назвать боевым искусством, а тем более Пути Воина.

Только после прохождения теста новый ученик может понять свои желания и намерения. Только преодолевая трудности, он поймет, насколько он хочет заниматься, насколько ему подходит тот или иной метод обучения.

В смирении гордости и преодолении трудностей проявляется и укрепляется Дух Воина.С древних времен и до наших дней в школах боевых искусств существует обычай: ученика, проявившего желание учиться, на несколько дней помещают посреди дома мастером или учителем. А все домочадцы и ученики, проходя мимо него, смеются над ним, бросают шелуху от овощей и т.д.

Прошедшие эти испытания были приняты в «семью», которой школа стала для новичка. С тех пор ученик несет ответственность за честь этой школы, а школа — за своего ученика.Только человеку, прошедшему такие испытания, можно доверить секреты системы боевых искусств. Это был единственный способ научить тонкостям стиля: зная, что новый ученик не поддастся различным провокациям врагов и врагов, он выполнит поставленную перед ним задачу, чего бы это ни стоило.

«Только на черном фоне можно увидеть белое»

Сознательно преодолеваемая тестовая система позволяет вам противостоять невероятным воздействиям психического чувства на сознание Воина и в конечном итоге помогает достичь цели.

Эта система предназначена для обучения или проверки силы духа. Итак, если вы готовы пойти по пути учения о победе над собой — удачи!

















Мы предлагаем способ победить самих себя.

Давным-давно, при Тамерлане, в одном городе вспыхнуло восстание. Горожане схватили губернатора и стражу и бросили их в темницу.Узнав об этом, Тамерлан ужасно рассердился и, собрав мощную армию, отправился усмирять мятежников. Горожане заперли все ворота и начали защищаться. Тамерлан, несмотря на все усилия, не смог взять город. Он несколько раз посылал армию на штурм, но неизменно терпел поражение. Потом он позвонил посыльному и сказал ему:

— Готовься к путешествию. Я напишу письмо, и ты отнесешь его моему визирю. На этой неделе нам нужно положить конец повстанцам.

Тамерлан взял ручку и бумагу и начал писать.Он долго писал, а потом обратился к своим ближайшим соратникам:

«Я написал мне в спешке, чтобы послать отряд всадников, отряд пеших, отряд лучников и отряд солдат с пращами. ” Теперь обращаюсь к вам за советом: скажите, что еще нужно, чтобы расправиться с этими наглыми повстанцами и взять город?

Среди ближайших соратников, сопровождавших Тамерлана в походе, был один мудрый дервиш. И он сказал:

— Чтобы справиться с этим городом, вам совсем не нужно то, что вы указали в письме.Пиши, пусть пришлют мудрого сюзерена. Если он есть, то вопрос решится без боя.

Духовное и физическое здоровье в первую очередь зависит от того, что внутри вас, а не от того, что вас окружает. Крот по своей природе постоянно роет землю и долго нигде не задерживается: говорят, что он плохо пахнет, а сам переходит от своего запаха с места на место, думая, что запах от места, а вот и там ходы роет. И запах от него самого.

Сам Чун-до — это система, включающая в себя элементы боевых искусств. Часто бывает, что термин «боевые искусства» пугает читателя. Но не надо бояться знаний в необычной одежде. Более того, эти знания проверены тысячелетиями. Сам Чон-до, по сути, является методом победы над самим собой, над своими страхами и проблемами. Однако заниматься не только воспитанием духа, тренированное тело — хороший помощник для головы. Поэтому, говоря о правильном или неправильном образе жизни, мы подкрепляем теорию не только физическими упражнениями, но и всем опытом, накопленным за десятилетия.

Тысячи людей задействованы в системе Норбекова и системе Сам Чонг До. Два миллиона человек, прошедших курс по системе, уже поправились! Пора отдать в руки многих, многих желающих восстановить мощный инструмент для самоисцеления.

И пусть слово «боевые искусства» не смущает новичков. Вы чувствуете себя неловко при мысли, что вам нужно будет изучить необычное: стойки, удары и защитные блоки? Между тем, все эти необычные уловки — лишь форма подачи информации о наборе здоровья.

Что такое защитная система человеческого организма, то есть иммунная защита? Это та же «боевая стойка». Это готовность к конфронтации. Это та же проверенная методика защиты. Можно ли защищаться от врага, имея только теоретическую подготовку? Довольно тяжело. Почти невозможно. Развивая новые навыки, отрабатывая координацию на практике, мы создаем способность тела автоматически защищаться.

Развитие тела и духа

Наша задача — не победить другого человека, а победить себя, победить свою болезнь! Это просто еще один способ познать себя, свои скрытые возможности. Это шанс научиться распознавать скрытые энергетические резервы тела и призывать их к помощи.

Наша система исповедует принцип сочетания в развитии тела и духа, мысли и действия. Мы заботимся о здоровье тела и душевном здоровье, стремимся их уравновесить. Их единство и гармония позволяет нам приблизиться к этому идеалу, той матрице идеального соотношения духовных и физических принципов в человеке, которая является воплощением Великого Равновесия, универсального закона, в рамках которого существует мир.И путь по этому пути — это путь к долгой жизни без болезней.

Воссоздай себя заново

Как птица Феникс, поднимающаяся из пепла, человек может — буквально — воссоздать себя заново. Это полностью человеческая сила — пробудить в себе исцеляющие механизмы и помочь своему телу, если вы не воскреснете, то хотя бы восстановить большую часть того, что было потеряно. Так давайте разбудим спящих хранителей нашего здоровья! Давайте узнаем, как управлять этими восстанавливающими силами по своему усмотрению.

Если вы заболели, вы почувствуете большое облегчение, это первое.Вам откроются пути преодоления недугов, это во-вторых.

Сам Юнг-до предлагает метод, направленный на исцеление духа. Эта система дает вам в руки редкие инструменты разной степени сложности.

Система пригодится в первую очередь всем, кто болеет. Работая в нашей системе, вы можете исцелить свой дух. Занявшись тренировками Сэма Чжон-до, вы начнете различать качество энергии, система тренировок построена таким образом, что настраивает вас на восприятие целительных энергий.

ПОБЕДА В СИТУАЦИИ — ПОБЕДА ВСЕГДА

«Побеждай в ситуации, и ты всегда будешь побеждать», — гласит девиз школы Сам Чонг До, школы боевых искусств Юрия Хана, вобравшей многое из системы Норбекова (Ю. Хан является главой Сам Чонг До, а М. Норбеков является автором методики, которую использует сама школа Джунг-до) и, в свою очередь, многое ей дал.

Высшая цель — гармония

Высшая цель школы Сам Чон До — тренировать дух человека, гармонизируя энергию обучения. Самовосстановление — это только шаг к высшей цели. И метод М. Норбекова совпадает с этим первым этапом.

Система Норбекова и Сам Чонг До — комплексный подход к выздоровлению

Система Норбекова — это комплекс несложных для выполнения физических упражнений, особая техника дыхания, самомассаж, в том числе внутренние, медитативные упражнения, которые помогают гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с обретением внутреннего баланса.Объединив их вместе, вы активируете подавленные целительные силы своего тела, без которых любое лечение только отложит время выздоровления.

Кажется невозможным преодолеть долгосрочные проблемы со здоровьем за короткий период времени. Методология Норбекова и Сам Чонг До опровергает такое мнение. Подтверждением этому 2 миллиона человек, выздоровевших. Как показала практика, этот комплекс упражнений исключает привычное сосуществование с различными заболеваниями. Система. Норбекова постепенно освобождает от возрастных слоев, дает возможность почувствовать себя моложе. Вас переполняют остатки неудачных эмоций — гнев, негодование и тому подобное — система научит вас справляться с подобными проблемами.

Те, кто уже занимается этим методом, сумели принять постулаты системы и ощутить ее лечебный эффект.

Система несложная, но и не такая простая для восприятия. Чтобы понять это, нужно время. Обычное несчастье современного человека — желать всего и сразу. И разочарован, когда желаемое не происходит в эту секунду.Прочтите книгу «по диагонали» и сразу глубоко освоить систему не получится. Система Норбекова требует внимательной проработки, внимательного изучения упражнений.

Хочешь исцелиться — настраивайся на работу

Хочешь помочь себе, хочешь исцелиться? Тогда настраивайтесь на работу. Интересная и увлекательная работа. Но будьте готовы к тому, что это потребует от вас дисциплины и целеустремленности!

Недаром школа, где практикуется система Норбекова, называется «Сам Чонг До», то есть «путь тысяч упорных».«Система не помогает ленивым. Но ваш труд окупится щедро: ваше избавление от недугов, возвращение молодости и здоровья — вот ключ.

Что направлено на совместную гимнастику Норбекова

Все время заняты. То работа, то семья, то бизнес и так далее в замкнутом круге. Сохранить здоровье в таком ритме довольно сложно, ведь на себя практически нет времени. Выход из этой ситуации предлагают многие терапевты, но действительно действенный способ поддержать тело в тонусе — гимнастика.

Наверняка вы не раз слышали о новом методе восстановления и укрепления здоровья, который известен как «гимнастика для суставов Норбекова». За тридцать лет своей практики этот человек добился невероятно больших успехов. С помощью курсов более двух миллионов человек восстановили свое здоровье в целом, а одна из его самых известных работ помогла восстановить остроту зрения 5 миллионам человек. С годами вместо легенд строится множество жизненных историй, рассказывающих о победах над болезнями, бедности и одном из злейших врагов на пути к здоровому образу жизни — лени.

Норбеков, упражнения которого, вопреки ожиданиям, обсуждаются в различных СМИ, не гарантирует мгновенного результата, что в наши дни немного необычно. Ведь то и дело встречаются предложения похудеть, накачать пресс, избавиться от целлюлита и, в конце концов, заработать, не отходя от телевизора или монитора компьютера. Действительно, совместная гимнастика Норбекова требует серьезного отношения к процессу тренировок. Только так можно добиться результата. Вы хотите стать здоровым за три дня, но сделать это практически невозможно.

Единственное, что сразу подчеркивает Норбеков, упражнения не дают должного результата, если их делать в грустном настроении. Основными задачами занятий являются:

Нездоровые суставы ограничены в функциональности. Они не такие подвижные, и это доставляет человеку массу неудобств. Со временем пациент не может выполнять даже самые простые действия. Есть состояние беспомощности. Упражнения — это не просто стимулятор, а жизненная необходимость. Именно этому и учит Норбеков.Совместная гимнастика — это комплекс для поддержания и восстановления здоровья всех частей тела.

  • Повышение гибкости и подвижности позвоночника

Роль позвоночника невероятно важна в нашей жизни. Его гибкость — показатель молодости всего тела. Проблемы в позвоночнике могут привести не только к таким неприятным последствиям, как радикулит и остеохондроз, но и полностью обездвижить человека. Артритная гимнастика Норбекова предусматривает ряд упражнений, которые помогают восстановить функции суставов и позвоночника.

  • Улучшение функции связок и мышц

Мышечная масса здорового человека составляет около 40%. Сидячий образ жизни приводит к тому, что нагрузка на мышцы снижается, в результате чего они атрофируются и суставы с позвоночником увеличивают нагрузку. Если у вас есть лишний вес, последствия еще хуже. Выход из сложившейся ситуации предлагает Норбеков. Суставная гимнастика позволяет сформировать вокруг позвоночника упругий мышечный каркас, снимая с него напряжение и лишние нагрузки.

Еще раз стоит подчеркнуть, что совместная гимнастика Норбекова — это комплекс упражнений, который отличается от других четкой направленностью действия. Поэтому относиться к этому способу как к чуду не стоит — это настоящая продуманная и действенная методика. Выполняется в состоянии боевой готовности, потому что помимо физического развития автор методики предусматривает некоторые личные изменения. Совершенство должно быть во всем: в теле и в душе.

Не сиди сложа руки, твоему организму нужна помощь. Это проще, чем вы думаете. Улыбайтесь и наслаждайтесь уроками!

Норбеков: Совместная гимнастика

Макоре акаванда квемакоре зита рокути Норбеков пачаро ринонзвика раканака. Черочипи нечипи чирвере ичи, йука памусоро пемупореси ую, уйо акадзидзиса звиуру звеванху кути вапоресве мумувири немвейя кубурикидза некуроведза мувири. Нхаси тичатариса гимнастика яНорхов для суставов.

Chikamu chepanyama chekudzidzira

Matambudziko nemasangano ari kuwedzerwa kuwanikwa nevanhu nekuda kwekusagadzikana nekushaya kudya. Сомугумисиро, сангано римве неримве дуку риноконзера кусагадзикана, уйе кан пасина чакаитва, мунху аногона кунгорасикирва некваниси йекутама уе кува асингабатсири. Мукуведзера, утано хве, гимнастика Норхова, хаиси чинангва чекушанда пазвикаму, асиво пакувандудза куфамба квемупака. Иё иноведзера кусандисва квемуцана, иё инорвара. Mukati memukona, rwonzi rwepelinha runowanikwa, uye chero zvikanganiso mumutsana zvinogona kuuraya maererano nezviri mukati.

Uwandu hwomunhu ane hutano hwakazara nemisumbu ne40%.Мишонга йеду иношумира се корсет куне мусана, ваноцигира уе памве ванотакура муторо. Звисинеи, мумунху анотунгамирира, марарамиро эхупеню, изви звиносвибиса, атрофия. Кажинджи качо, kutengesa muviri kunobatanidzwawo nekuwedzera kwemafuta akawanda. Somugumisiro, mutoro uri mumupfu unowedzera kazhinji, izvo zvisingagoni kuchinja hutano hwedu.

Kubudirira kwemukati wega

Zvisinei, kwete mutumbi, kwete chimiro, uye kwete kunyange simba, ndiyo inonyanya basa ye гимнастика yaDkt. Норбеков. Сезваанотаура ие пачаке, куита звидзидзо кунофанира куиса 90% мукати мекусимудзира мукати. Норбеков анокурудзира кузвисикира пачако уронгва хвеху хуно хуно хусина ханья уйе мунгува йекушандисва квезвинецо звинокудзиридза мукати маво, кунзва звири нани, зваканакисиса, звакасимба. Норбеков анотаура кути муне дамбудзико ракаора мвойо, хакузови некубацирва кубва кунэ гимнастика. Пангува йекуроведа, унофанира куфара, куфара, куписа симба. Uye simba rako rinofanira kuva rakasikwa chete.

Танга Кудзидзира

Доктор Норбеков анорайира кутанга маитиро экубатана памве некудзия-ап квеминве, маоко немаоко. Isu tinodziya uye tinonamatira zvanza, munwe umwe neumwe unotambanudzwa, tinoita kupesana uye kuputika. Chinhu chikuru ndechekuseka pamusangano.

Tinopfuurira kunodziya-kwese kwemuviri wose, kunopisa semakati, pasina kushayiwa chimwe chinhu.

Tinofema mukati uye tinobvumira mune mufaro wepasi Rese. Tinotanga kushambadza pfungwa yekunze kwemukati pakati pemashizha maviri. Tinoenda zvakanaka kusvika pakuputika pamapapiro emhino, uye nenzira isina kufanana. Звадаро, исай пфунгва ячо пакати пемуромо вакадзика уе чиньо. Незвигунве звако, куунганидза массовый виски мукуфамба кверопа. Isu tinopfuurira kusvika kuisasa remutsipa munharaunda ye occipital, apo bvudzi rinopera.

Tinotora nzeve uye tinovatora nekukwevera kufamba, kutyaira, ndokusvina nzeve dzedu nemichindwe. Usakanganwa kuti maitiro ekubatana aNorbekov anonzwa uye anofara. Улыбка уе симудза маоко ако кусвика кумазинга эмафудзи ако.Zvigunwe zvinotarisa kumusoro, mumaoko ekutambudzika, kunzwa kunzwa kufamba kwesimba. Chimiro chemaoko hachichinje, kubhururuka kunoenderana nepasi. Ченгетедза звишома, сэзвинонзи поглаживая чикафу чири педо.

Звадаро шандура фани, ведзера хукуру-шандура мазаму. Маоко академередзва, тиноита шандуро дзакатендерера немафудзи. Ичи чаиве чикаму чикуру чекубхадхара кубва куГылов гимнастика суставов. Zvadaro zvinotevera kuurayiwa kwebiru pamucheto wezasi wemuviri.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *