Гимнастика от шейного остеохондроза видео бубновский – Доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный

Содержание

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности выполнения

Остеохондроз – это ржавчина позвоночника. Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному. Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность.

Содержание:


Зарядка для шеи включает в себя растяжку и комплекс силовых упражнений. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника и создает дополнительный каркас для поддержания позвонков в анатомическом состоянии. Упражнения помогают избавиться от множества сопутствующих симптомов остеохондроза. Незаменима гимнастика доктора при гипертонии, головных болях и вегетососудистой дистонии.

Особенности зарядки по Бубновскому

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт. Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.


Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:

  • упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
  • движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
  • нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
  • гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.

Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.

На заметку. Гимнастика позволяет быстрее отказаться от приема таблеток и сократить длительность лечения.

Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:

  • гипертонии;
  • остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
  • головных болях;
  • бессоннице;
  • плохой концентрации внимания;
  • сидячей работе;
  • вегетососудистой дистонии.


Польза упражнений по методу Бубновского:

На заметку. Гимнастику необходимо проводить ежедневно. Только постоянная работа над собой даст положительные результаты. При умеренных болях ограничиваются только разминкой.

Лечебная гимнастика

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Новичкам  необходимо учесть несколько важных моментов:

  1. В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
  2. Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
  3. Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
  4. Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

На заметку. Доктор Бубновский не советует сразу отказываться от приема лекарственных средств. Сначала можно сократить их количество, и уже через несколько занятий свести к минимуму.

Основной комплекс

Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.

Комплекс упражнений:

  1. Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
  2. Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
  3. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
  4. Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
  5. Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
  6. Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
  7. Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
  8. Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
  9. Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.


После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.

Силовая гимнастика

По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  1. Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
  2. Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
  3. Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
  4. Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.


Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.

Противопоказания

Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.

Основные противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • разрыв сухожилий;
  • хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).


Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

krepkiesustavy.ru

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского: обзор

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Дата публикации статьи:

Дата обновления статьи:

Содержание статьи:

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

  1. индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

  2. укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

  3. сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Выполнение упражнения «Факир»

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из «недостатков» можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

  1. первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

  2. в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

  3. во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

  4. занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

  5. длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

sustavzdorov.ru

Упражнения для шеи от доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: видео, выполнение гимнастики

Доктор Бубновский – известный специалист по лечению и профилактики диффузно-дегенеративных патологий и деформаций позвоночного столба. Он издал ряд учебных книг, в которых детально описаны характер и методы лечения некоторых заболеваний позвоночника. Во время своей практики он разрабатывал специальный комплекс упражнений, который поможет вылечить и в дальнейшем предотвратить появление хондроза.

Остеохондроз шейного отдела – распространенное диффузно-дегенеративное заболевание, которое присутствует у большого количества подростков, взрослых и пожилых людей. С каждым годом все большее число больных обращаются к упражнениям Бубновского для лечения этой патологии.

Немного о болезни и необходимости гимнастики

Шейный остеохондроз возникает на фоне нарушенного обмена веществ в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Данное явление характерно для работников офиса, таксистов, программистов и других рабочих, которые длительное время проводят за рабочим столом. Патология также характерна для подростков и детей школьного возраста, которые большое количество времени проводят за смартфонами и компьютерами. У пожилых людей болезнь возникает на фоне возрастных изменений.

Сидячая работа и низкий уровень активности провоцируют застой кровообращения и оттока лимфы, в результате чего у человека возникают головные боли, спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в спине. Если вовремя не обратить внимание на эти симптомы, то в дальнейшем происходит зажатие спинномозговых корешков, сосудов и позвоночной артерии. Такие осложнения в первую очередь сказываются на работе головного мозга.

При своевременном обращении за медицинской помощью существует высокая вероятность полного выздоровления и отсутствия рецидивов. Для этого специалисты сочетают упражнения при шейном остеохондрозе и лекарственные препараты, которые помогают восстановить работу позвонков и хрящевой ткани.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, восстановление метаболических процессов и усиление кровообращения. Все эти процессы благоприятно влияют на мышечную и хрящевую ткань позвоночника. Они также способствуют:

  • снятию мышечного напряжения, спазма спинномозговых корешков и сосудов;
  • равномерному распределению давления на позвоночный столб;
  • оттоку лимфы и застоявшейся крови;
  • замедлению дегенеративных процессов в позвонках;
  • нормализации обмена веществ в межпозвоночных дисках;
  • устранению неприятных симптомов и дискомфорта.

Для наибольшей эффективности лечащий врач рекомендует выполнять занятия регулярно, с определенной систематичностью.


Застой кровообращения и лимфы можно определить по отеку мышечной ткани. Вокруг шеи мышцы воспалены, имеют нехарактерный цвет и отечность, которая сопровождается ноющей болью

Особенности выполнения

Для лечения остеохондроза упражнения по Бубновскому выбираются специалистом после сдачи анализов и проверки состояния здоровья. Регулярное выполнение позволит привести в нормальное состояние позвоночник и его структуры. Однако не стоит полагаться на физическую активность.

Для лучшего результата пациенту требуется пересмотреть свой рацион, добавить в него больше овощей, фруктов и продуктов, которые содержат питательные вещества: микроэлементы, витамины и минералы. Также необходимо регулярно посещать мануального терапевта или массажиста, которые дополнительно воздействуют на проблемную зону.

Некоторым пациентам рекомендуется ходить на физиотерапевтические процедуры. Это позволит мышечной ткани расслабиться и получить питательные вещества. Такие процедуры часто назначаются для лечения грудного остеохондроза. Если говорить о гимнастике Бубновского, то все занятия должны проводиться в специально оборудованном помещении, где с пациентом будет работать обученный работник.

Однако если у человека нет возможности обратиться в клинику, то все тренировки можно выполнять в домашних условиях, четко следуя правилам:

  • Убедиться в отсутствии противопоказаний. При некоторых состояниях организма гимнастические занятия противопоказаны.
  • После начала занятий необходимо придерживаться регулярности и систематичности. Выполнение тренировок должно происходить каждый день или через день, чтобы эффект наступил как можно раньше.
  • Во время выполнения позвоночный столб должен находиться в прямом положении. Спина должна быть прямая.
  • Все упражнения выполняются медленно, с отсутствием резких движений. Резкие повороты головой и рывки могут повредить связочный аппарат и привести к растяжению мышц.
  • Количество выполнений должно превышать 5 раз, чтобы эффект закрепился, а само занятие должно начинаться с небольшого разогрева или зарядки.

Вместо разминки можно использовать горячий душ. Он хорошо расслабит мышцы, улучшит кровообращение и лимфоток.

Комплекс упражнений по методу Бубновского

Методика Бубновского подразумевает комплексное лечение болезни. Некоторые упражнения будут касаться грудного отдела позвоночника, поэтому их можно выполнять и при шейно-грудном остеохондрозе. Следующий комплекс рекомендуется выполнять 1-2 раза в день:

Упражнение Методика выполнения
«Метроном» В положении сидя или стоя с ровной спиной необходимо опустить голову вниз и повернуть ее в одну из сторон. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд, после чего сменить сторону. Количество выполнений — 5 раз.
«Пружина» Голова опускается максимально вниз, плечи расправлены, спина прямая. После этого шею постепенно вытягивают, поднимая голову вверх. Выполнять упражнение следует медленно, 5-10 раз.
«Маятник» Голову опускают максимально вниз, после чего шею плавно поворачивают то в одну, то в другую сторону. Количество повторов — 10-20 раз.
«Рамка» Сидя на стуле, необходимо обернуть правой рукой левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Длительность поворота должна быть не менее 20-30 секунд, после чего пациент меняет сторону. Количество повторений — 5-10 раз.
«Факир» Стоя с прямой спиной, необходимо поднять руки над головой и скрепить их в замок, после чего начать повороты головой в разные стороны. Повороты должны быть плавными, на каждой стороне нужно фиксироваться несколько секунд. Количество выполнений — 10-15 раз для каждой стороны.
«Цапля» Стоя с прямой спиной, руки должны быть перед собой. С исходного положения руки заворачиваются за спину, а голова поднимается вверх. Человек должен тянуться подбородком вверх, а руки стараться отвести максимально назад. В таком положении следует простоять 15-20 секунд.

В конце пациенту рекомендуется наклонять голову в сторону и фиксировать ее как можно ближе к плечу. В таком положении необходимо пробыть 10-15 секунд, после чего сменить сторону. Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Такая терапия в комплексе с лекарственными средствами позволяет достичь желаемого эффекта уже на 2-3 месяц занятий.

Читайте также:

У больного нормализируется обмен веществ, равномерно распределиться нагрузка на позвоночный столб и улучшиться микроциркуляция в грудном и шейном отделах спины. В пояснице не произойдет никаких изменений, поэтому людям с образованиями в пояснице можно смело проходить полный курс.


При хронической эссенциальной гипертензии больному противопоказаны занятия спортом. Особенно это касается пациентов, у которых фиксируются запущенные случаи

Противопоказания

Лечение шейного остеохондроза должно проводиться под присмотром квалифицированного врача, который проведет все необходимые исследования. Такое условие является обязательным, так как во время обследования можно выявить ряд противопоказаний. Заниматься по методу Бубновского можно практически всем группам лиц, однако в следующих ситуациях лечение стоит отложить или изменить:

  • Период после операции. После перенесенных переломов, разрывов или ушибов пациент должен соблюдать постельный режим и полностью отстраниться от физических тренировок. Лишь после полного восстановления поврежденной структуры он может приступать к ЛФК (лечебной физкультуре). Лечащий врач определяет длительность восстановления. В среднем это 1-2 месяца.
  • Повреждения связочного аппарата. При нарушении целостности связок лечебная физкультура может лишь навредить человеку и усугубить его состояние. Резкие движения могут спровоцировать полный разрыв соединительной ткани.
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли. Онкологические образования могут находиться в суставной полости, между позвонками и другими структурами позвоночника, поэтому упражнения для шеи стоит отложить до полного выздоровления.
  • Сердечно-сосудистые заболевания в запущенных случаях, когда противопоказана любая физическая нагрузка.
  • ОРВИ и болезни, вызванные патогенными микроорганизмами. При повышенной температуре и плохом самочувствии требуется постельный режим и отсутствие физических нагрузок.

Заключение

К лечебной гимнастике по методикам Бубновского с каждым годом прибегает все большее количество людей. Это связано с высокой результативностью и длительным эффектом. Через 2-3 месяца регулярных занятий человек ощущает значительное облегчение, а функциональность позвоночника приходит в норму. Чтобы грамотно подобрать комплекс тренировок и определить длительность терапии, необходимо обратиться к врачу. Он проведет диагностику, выявит точную локализацию и подберет оптимальные упражнения.

В клиниках Бубновского этим занимаются обученные специалисты, которые находят индивидуальный подход к каждому пациенту и имеют высшее образование в области медицины. Если же у человека нет возможности проводить лечение в клинике, то тогда необходима консультация участкового терапевта. Он подтвердит отсутствие противопоказаний и даст разрешение на занятие по методам Бубновского.

spina.guru

Бубновский шейный остеохондроз упражнения видео | Боли при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – распространенная патология, вызванная истончением межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни, длительного статичного положения или травмы шейного отдела. При шейном, грудном и поясничном остеохондрозе показана комплексная терапия: прием лекарственных препаратов, специальные упражнения при остеохондрозе и прочие методики. Упражнения для шеи выполняют дома для профилактики заболевания – это улучшит кровообращение позвоночного столба, нормализует обмен веществ хрящевой ткани, предотвратит защемление нерва. В домашних условиях рекомендуется выполнять комплекс упражнений по Бубновскому. Методика направлена на профилактику и лечение патологии.

Бубновский: шейный остеохондроз

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Школа предусматривает лечение больных – сюда приходят желающие воспользоваться возможностью обучения с целью дальнейшего самостоятельного применения для собственного лечения.

Доктор Бубновский считает, что восстановление опорно-двигательной системы без соответствующих занятий невозможно. Поэтому он разработал комплекс упражнений, рассчитанные на все категории больных – от детей и беременных до спортсменов, получивших травмы. Методика доктора Бубновского при шейном остеохондрозе направлена на восстановление прежней активности шейных позвонков. В зависимости от степени патологии могут потребоваться специальные тренажеры, которые также утвердил и запатентовал Сергей Михайлович Бубновский.

Его методика находит только положительные отклики от больных. Разработка имеет соответствующие патенты и свидетельства, на ведение деятельности имеется лицензия.

Показания и противопоказания

Выполнять упражнения Бубновского следует только после полного комплексного обследования – важно выявить наличие разрушительных процессов в позвоночнике. Подвигнуть к обследованию должны следующие симптомы:

  • болевой синдром области шеи, при резком движении боль иррадирует в нижние части позвоночника вдоль позвоночного столба;
  • отсутствие полноценной деятельности шейного отдела – человек не может полностью повернуть голову в сторону и выполнять другие упражнения;
  • при остеохондрозе шейного отдела больного будут беспокоить головокружение и головные боли;
  • шум в ушах;
  • онемение кожных покровов, ощущаемых во время прикосновения.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому может быть запрещено, если имеются противопоказания. Но в большинстве случаев к числу предостережений относят пересмотр стандартного комплекса. При наличии более серьезных патологий – в виде грыж или щелевидных дефектов – врач составит индивидуальный комплекс, куда будут входить только полезные упражнения, при выполнении которых болевого синдрома не последует.

Основа из основ

Остеохондроз шейный, грудной или поясничный требует «свой» комплекс упражнений, который поможет решить проблему поврежденной области. Для шейной патологии существуют определенные упражнения, помогающие справиться с проблемой, избавиться от головной боли и прочих симптомов. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому необходимо выполнять ежедневно – они предотвратят дальнейшее разрушение без дополнительного приема лекарственных препаратов.

Основной комплекс выглядит следующим образом:

  1. Сделайте несколько наклонов головой в стороны – влево и вправо. Делают наклоны до упора – требуется почувствовать слабый болевой синдром.
  2. Сделайте наклоны вперед и назад. Выполняются не менее 20 повторов.
  3. Опустите максимально голову вниз, чтобы достать подбородком груди. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите медленно голову.
  4. При отсутствии грыжи можно делать вращательные движения головы – 20 кругов в одну сторону, 20 в другую.
  5. Поднимите плечи, прижав их к ушам. Задержитесь в таком положении в течение 10-15 секунд.
  6. Для укрепления плечевого пояса следует сделать не менее 10 круговых движений плечами вперед и не менее 10 назад.
  7. Выдвигайте голову вперед, максимально возвращайтесь назад, отодвигая голову назад.
  8. Приложите руку к виску. Старайтесь наклонить голову в сторону, где приложена рука, оказывая максимальное сопротивление. Смените голову и сторону наклона.
  9. Руки в замке положите на затылок. Начинайте наклонять голову, оказывая руками сопротивление.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе выполняют аккуратно, медленно, следя, чтобы не возникло сильных болевых ощущений. В случае ухудшения состояния упражнения прекращают и обращаются в клинику для дополнительного обследования.

Грудной, поясничный, шейный остеохондроз: упражнения для укрепления

Следует также привести несколько упражнений, позволяющих ежедневно осуществлять своеобразную профилактику развития патологии. К профилактическим и общеукрепляющим позвоночник относят следующие упражнения:

  • ежедневно висите на турнике – это способствует естественному вытяжению позвоночника, что предотвращает защемление нервных окончаний;
  • встаньте на четвереньки, прогибайте вниз спину, выгибайте ее наружу – сделайте не менее 20 повторов;
  • сделайте несколько отжиманий от стены, от пола, от фитбола – насколько вы развиты физически.

Для правильного выполнения упражнений можно посмотреть видео с примером методики Бубновского – это поможет ответить на возникшие вопросы.

Методика Сергея Михайловича Бубновского имеет отличия, относящиеся к категориям больных – детям или беременным женщинам. В статье приведены стандартные упражнения, которые необходимо выполнять всем без исключения. Исключением выступает наличие противопоказаний – грыжа позвоночника или куда серьезнее патологии. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь у врача.

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое лечение движением , которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения Пружинка (1), Обзор (2) и Метроном (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Выполнение упражнения Факир

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза. но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из недостатков можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Автор: Светлана Кант

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках начинаются чаще всего из-за недостатка двигательной активности. Поэтому специальные упражнения помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, снять боли, восстановить подвижность суставов.

Есть несколько разных комплексов, применяемых при заболеваниях позвоночника, но наиболее эффективными считаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Этот известный врач разработал свою методику специально, чтобы помочь больным людям вернуть свободу движений. Бубновский стал ортопедом после того, как самостоятельно смог восстановиться после тяжелой травмы. Он понял, как эффективны для лечения опорно-двигательного аппарата специальные упражнения.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно.

Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи. В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом. Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Как правильно заниматься

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

  • Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
  • В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
  • Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
  • Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
  • Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.


Наклонив голову, нужно задержаться в этом положении полминуты, чтобы мышцы растягивались

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

Самый популярный комплекс несложный, он состоит всего из 7 упражнений. Все они направлены на укрепление мышц шеи, поэтому никаких приспособлений для них не требуется. Главное, выполнять советы врача. Все упражнения, кроме последнего, делаются в положении сидя на стуле.

  1. При выполнении первого упражнения медленно наклонить голову к одному плечу и немного посидеть так. Примерно через полминуты вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Во втором упражнении голову нужно наклонить вперед, коснувшись подбородком груди. Потом вытянуть шею вперед и вверх.
  3. Запрокинуть голову немного назад, поворачивать ее вправо, а потом влево.
  4. Следующее упражнение эффективно при шейно-грудном остеохондрозе. Положить правую руку на левое плечо, подняв локоть, потом медленно повернуть голову вправо. Посидеть в таком положении, ощущая, как напрягаются мышцы.
  5. Следующее упражнение выполняется аналогично третьему. Но во время поворотов головы руки нужно поднять вверх и сцепить над головой.
  6. В исходном положении руки лежат на коленях. Их нужно постепенно отводить за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. При этом эффективно прорабатывается грудной отдел позвоночника.
  7. Завершающее упражнение расслабляет и растягивает мышцы шеи. Для его выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть шею вперед, медленно поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться подбородком плеча.


Все упражнения делаются медленно, при этом желательно точно соблюдать технику их выполнения

Какие еще упражнения предлагает доктор Бубновский

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника.

Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров. Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

  • Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
  • Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
  • Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
  • Эффективны вис и подтягивания на турнике.
  • Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.


Гимнастика доктора Бубновского помогает восстановить подвижность позвоночника в самых сложных случаях остеохондроза

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

Источники: http://raikovstudio.ru/lechenie-sheynogo-osteohondroza-s-pomoshhyu-metodiki-bubnovskogo-osnovnyie-i-vspomogatelnyie-uprazhneniya.html, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-bubnovskogo-pri-shejnom-223.html, http://moyaspina.ru/raznoe/uprazhneniya-sheynom-osteohondroze-bubnovskomu

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Уколы и таблетки не лечат остеохондроз, а лишь помогают снять проявления обострения. Нет никаких гарантий, что все не повторится, причем довольно скоро.  Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского выполняет другие задачи – помогает восстановить собственные ресурсы организма. Поэтому ее действие много эффективнее и продолжительнее.

Задачи лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Суть остеохондроза – в перерождении и трансформации тел позвонков и межпозвоночных дисков. В результате таких изменений позвоночник теряет подвижность, происходят защемления корешков нервов и кровеносных сосудов. Мышцы испытывают перенапряжение из-за боли при движении и необходимости постоянно сохранять одну позу (часто неудобную). Поврежденные мягкие ткани воспаляются, усиливая ущемления и болевые ощущения.

Вернуть изменившимся позвонкам и дискам прежнюю форму лечебная физкультура не в состоянии. Но она может помочь остановить дальнейшие изменения и избавить от неприятных ощущений. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского преследует общие для всех комплексов цели, поскольку врач не изобретал свою методику с нуля, а творчески развил существовавшие концепции.

  1. Упражнения должны способствовать снятию мышечных спазмов. Поэтому многое в них направлено на растяжку мышц.
  2. Хорошее кровообращение – залог нормального обмена веществ и остановки деградации межпозвоночных дисков. Гимнастика улучшает циркуляцию крови.
  3. Защемленные нервы должны быть высвобождены. Вытяжение позвоночника помогает с этим.
  4. Постоянное движение – лучшая профилактика перерождения позвонков и дисков. Подвижность и остеохондроз несовместимы.

Таким образом, гимнастика – один из самых результативных способов борьбы с остеохондрозом. Она действительно может остановить развитие болезни и сохранить человеку возможность вести нормальную жизнь.

Гимнастика по Бубновскому: показания и противопоказания

Упражнения для позвоночника по методике доктора Бубновского показаны при всех видах и на всех стадиях остеохондроза позвоночника. Наилучшие результаты они дают в качестве средства профилактики, но способны помочь даже при запущенной болезни.

Сам врач не верит в излечение остеохондроза медикаментами и не рекомендует делать операции. Конечно, это не означает, что при сильных болях нельзя воспользоваться «химическими» средствами. Но надо понимать, что такое лечение является симптоматическим, и ограничиваться им нельзя.

Гимнастика по Бубновскому имеет и противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • ранние послеоперационные состояния;
  • разрывы и повреждения связок;
  • предынфарктные и предынсультные состояния.

В таких ситуациях потенциальная опасность превышает пользу от занятий. Впрочем, некоторые факторы, мешающие выполнению упражнений, могут быть устранены со временем или путем специального лечения.

Основные положения методики Бубновского

В основе методики специалиста лежит индивидуальный подход и активность пациента. Поэтому лучшие результаты могут быть получены, если больной пройдет обследование в одном из центров Бубновского. Там точно установят локализацию у него проявлений остеохондроза и подберут индивидуальный гимнастический комплекс, оптимальный для воздействия на эту зону.

Если такое обследование невозможно, пациенту необходимо просто проконсультироваться со знающим врачом, чтобы понимать особенности своей болезни. Комплекс упражнений он сможет изучить дистанционно.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского подразумевает применение нескольких простых правил.

  1. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой. Поначалу она может быть невелика, но со временем увеличится.
  2. Боли при занятии возникать не должно, но ощущение напряжения и натяжения – обязательно.
  3. Крайнее положение упражнения обязательно фиксируется на 15-30 с.
  4. Движения должны быть неспешными, в темпе дыхания; резкие рывки исключены.
  5. На начальном этапе занятий следует обязательно упражняться каждый день. Для поддержания формы достаточно 2 занятий в неделю.

Метод Бубновского не является «шаманской тайной» или «медициной инков». Ничего неофициального в нем нет – он признан современной наукой, и у разработчика имеются все положенные разрешения и свидетельства. Официальная медицина, вопреки расхожему мнению, не зациклена на скальпелях и таблетках.

Упражнения доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: основа

Врачом разработан не один комплекс упражнений для тех, у кого остеохондроз поразил шею. Специалисты центров Бубновского обычно рекомендуют пациенту определенный набор движений, исходя из его состояния. Но несколько упражнений составляют основу всей методики.

  1. Максимальное опускание головы к груди.
  2. Повороты из стороны в сторону.
  3. Вытягивание шеи вперед и вверх.
  4. Совмещение такого вытягивания с поворотами головы к плечу.
  5. Движение головой вперед-назад (как делают индийские танцовщицы).

Также в обязательные комплексы входят движения плечами и руками. Это необходимо, поскольку при шейном остеохондрозе очень часто наблюдается перенапряжение мышц плечевого пояса. Это могут быть поднимания и опускания плеч, потягивание с поднятыми над головой руками, одновременные движения рук и головы.

Важная составляющая – растяжка. Для этого Бубновский рекомендует в положении сидя с подогнутыми к груди коленями упираться в них лбом, а также растягивать шею с помощью рук. Настаивает Бубновский и на выполнении некоторых силовых упражнений, в частности, отжиманий и подтягиваний, способных укрепить мышечный корсет.

Упражнения доктора Бубновского при шейном остеохондрозе выполняются по большей части сидя. Это позволяет посвятить занятию даже перерыв на работе. Число повторов зависит от состояния больного (от 3-5 до 20-40).

Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому в картинках

Больным, что не имеют возможность посетить специализированный центр, приходится изучать методику Бубновского самостоятельно. Один из способов избежать при этом небезопасных ошибок – воспользоваться комплексом с иллюстрациями.

Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому в картинках поможет правильно понять направления и порядок движений. Это очень важно, поскольку неправильное выполнение может усугубить ситуацию. Иллюстрация же в данном случае понятнее описания, поскольку точно охарактеризовать движение словами бывает нелегко.

Комплексы в картинках обычно предлагают самые основные и эффективные упражнения системы Бубновского, пригодные на разных стадиях шейного остеохондроза.

Видео упражнения при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Еще лучше, чем картинки, может помочь видео. Обычно так и рекомендуют поступать тем больным, что не могут воспользоваться консультациями специалистов центров Бубновского. Видеокурсы помогают не только рассмотреть в подробностях особенности выполнения упражнений, но и прислушаться к рекомендациям специалистов в области ЛФК, что записывают этот материал.

На предлагаемом ниже видео упражнения при шейном остеохондрозе доктора Бубновского представлены в наиболее распространенном сочетании. Можно точно увидеть необходимые углы движения головы и особенности исходного положения. Порядок упражнения в принципе может быть разным, но предложенный – один из самых оптимальных.

Не обойдены на видео вниманием и силовые упражнения, и действия, направленные на растяжку мышц шеи. Такое самостоятельное растягивание без помощника и тренажеров не так просто в выполнении, как можно подумать.

В первое время можно выполнять комплекс «вприглядку», чтобы лучше освоить упражнения. Время будет как раз достаточным для начинающего.

ЛФК сегодня признана одним из самых эффективных средств профилактики и лечения остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского хорошо подтверждает это положение. Благодаря ей уже множество людей смогли остановить развитие болезни и вернуться к нормальной активной жизни.

Читайте подробнее по теме:

sredstva-narodnye.ru

Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе доктора Бубновского +видео

То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках начинаются чаще всего из-за недостатка двигательной активности. Поэтому специальные упражнения помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, снять боли, восстановить подвижность суставов.

Есть несколько разных комплексов, применяемых при заболеваниях позвоночника, но наиболее эффективными считаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Этот известный врач разработал свою методику специально, чтобы помочь больным людям вернуть свободу движений. Бубновский стал ортопедом после того, как самостоятельно смог восстановиться после тяжелой травмы. Он понял, как эффективны для лечения опорно-двигательного аппарата специальные упражнения.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно.

Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи. В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом. Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Как правильно заниматься

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

  • Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
  • В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
  • Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
  • Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
  • Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.


Наклонив голову, нужно задержаться в этом положении полминуты, чтобы мышцы растягивались

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

Самый популярный комплекс несложный, он состоит всего из 7 упражнений. Все они направлены на укрепление мышц шеи, поэтому никаких приспособлений для них не требуется. Главное, выполнять советы врача. Все упражнения, кроме последнего, делаются в положении сидя на стуле.

  1. При выполнении первого упражнения медленно наклонить голову к одному плечу и немного посидеть так. Примерно через полминуты вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Во втором упражнении голову нужно наклонить вперед, коснувшись подбородком груди. Потом вытянуть шею вперед и вверх.
  3. Запрокинуть голову немного назад, поворачивать ее вправо, а потом влево.
  4. Следующее упражнение эффективно при шейно-грудном остеохондрозе. Положить правую руку на левое плечо, подняв локоть, потом медленно повернуть голову вправо. Посидеть в таком положении, ощущая, как напрягаются мышцы.
  5. Следующее упражнение выполняется аналогично третьему. Но во время поворотов головы руки нужно поднять вверх и сцепить над головой.
  6. В исходном положении руки лежат на коленях. Их нужно постепенно отводить за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. При этом эффективно прорабатывается грудной отдел позвоночника.
  7. Завершающее упражнение расслабляет и растягивает мышцы шеи. Для его выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть шею вперед, медленно поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться подбородком плеча.


Все упражнения делаются медленно, при этом желательно точно соблюдать технику их выполнения

Какие еще упражнения предлагает доктор Бубновский

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника.

Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров. Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

  • Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
  • Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
  • Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
  • Эффективны вис и подтягивания на турнике.
  • Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.


Гимнастика доктора Бубновского помогает восстановить подвижность позвоночника в самых сложных случаях остеохондроза

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

dialogpress.ru

Бубновский: шейный остеохондроз упражнения видео

Содержание статьи:

Очень многие люди страдают заболеванием позвоночника, особенно его верхнего отдела. Чаще всего шейный остеохондроз беспокоит тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Появление остеохондроза шейного отдела позвоночника происходит по причине сидячей работы и несбалансированного питания.

Разработал систему восстановительного лечения доктор Бубновский: шейный остеохондроз упражнения видео. Данный метод основан на выполнении определённого комплекса упражнений. Лечение шейного остеохондроза требует серьёзного и осторожного отношения.

По причине изменения структуры позвоночных дисков ухудшается их гибкость, подвижность и развивается дистрофия позвонков. Шейный остеохондроз способен причинить серьёзный вред здоровью, так как через шейный отдел позвоночника проходит огромное количество нервов, связанных с работой мозга, и кровеносных сосудов. Остеохондроз отдела шеи может вызывать сильные болевые ощущения.

Доктор Бубновский применяет специальные упражнения для позвоночника, которые помогают избавиться от боли в первые же дни проводимого курса лечения, сняв напряжение в позвоночнике. Упражнения необходимо подобрать индивидуально к каждому пациенту, учитывая характер и тяжесть заболевания, а также физическое состояние и возраст больного. В этой статье описываются некоторые эффективные упражнения и приводится видео, помогающее их правильно выполнять.

Доктор Бубновский — упражнения для шеи

Благодаря системе упражнений для шейного остеохондроза по Бубновскому возможно достигнуть максимального результата в лечении болезни. Шейный остеохондроз определяется следующими симптомами: сильная или тянущая боль, распространяющаяся в плечо, лопатку и по всей руке до кончиков пальцев; головокружения; хруст в области шеи; онемение и покалывание в руках; частая головная боль; ухудшение слуха и зрения; возможны обмороки.

Профессор Бубновский создал тренажёр, занимаясь на котором укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в шейном отделе позвоночника. Некоторые упражнения из комплекса можно выполнять в домашних условиях? иногда применяя эспандеры. Выполняя упражнение Бубновского в домашних условиях для шеи, все движения производятся медленно и плавно, без резких рывков.

Упражнения для шеи по Бубновскому

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону медленно и плавно, пока не ощутите легкую болезненность.
  2. Плавно выполняйте кивки головой сверху вниз не менее 20, но не более 40 раз.
  3. Опустите голову вниз, стараясь достать груди краем подбородка.
  4. Делайте вращательные движения головой по кругу, время от времени меняя направление, до 40 раз.
  5. Приподнимите плечи и задержитесь в этом положении 10 -15 секунд.
  6. Делайте движения плечевыми суставами по кругу 7-10 раз, это укрепляет мышцы плечевого пояса.
  7. Сидя на полу опустите голову на согнутые в коленях ноги, прикасаясь к ним лбом. Задержитесь в таком положении около минуты.
  8. Выдвигайте голову вперед, вытягивая подбородок и наоборот.
  9. Наклоните голову в сторону и упритесь щекой в ладонь, оказывая при этом сопротивление в течение 10 секунд. Повторить 7-10 раз.
  10. Немного поверните голову в сторону, упритесь ухом в ладонь и преодолевайте сопротивление 10 секунд. Затем сильнее поверните голову так, чтобы ощущалось натяжение мышц шеи. Повторите по 10 раз направо и налево.
  11. Сложите руки в замок и впереди себя опритесь на локти, подбородок опустите на кисти рук и оказывайте сопротивление 10 секунд. Затем согните голову и сделайте несколько пружинящих наклонов головы. Повторите 7-10 раз.
  12. Упритесь затылком на сложенные за головой кисти рук и преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. Затем слегка запрокиньте голову назад. Выполнять 7-10 раз.
  13. Закрепите эспандер Бубновского и, сидя на стуле, тяните его на себя, делая выдох.
  14. Используйте турник в дверном проеме на высоте вытянутой руки лежащего на полу человека. Подтягивайтесь на этом турнике из положения лежа на полу, прикасаясь к нему грудью.
  15. Стоя на четвереньках прогибайте и расслабляйте спину. Выполнять 20 раз.
  16. Отжимайтесь от пола, стены, стула или от мяча.

Бубновский: упражнения для шеи видео


Прежде, чем начать лечить шейный остеохондроз лечебными упражнениями, необходимо проконсультироваться со специалистом–неврологом. Благодаря осмотру и диагностике возможно избежать осложнений после лечебной физкультуры. Если шейный остеохондроз в фазе обострения, физические упражнения выполнять не рекомендуется.

При появлении тошноты, головокружения или нарушения слуха во время занятий лечебной физкультурой необходимо прекратить упражнения и обратиться за консультацией к неврологу.

Мы рассмотрели курс лечения, который предложил доктор Бубновский: шейный остеохондроз упражнения видео. Занимайтесь и будьте здоровы!

ssvsport.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о