Гимнастика при болях в пояснице: Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

08.04.2022

Упражнения при болях в пояснице – самые эффективные

Согласно статистике, фразу «болит спина» мы слышим намного чаще, чем выражение «болит голова». И почему-то сразу ясно, что болит именно поясница, а не шейно-грудной отдел.
Боли на уровне поясницы испытывают дети, которые активно бегали и прыгали целый день, ими страдают люди среднего возраста, ведущие малоподвижный образ жизни. Не говоря уже о пожилых людях. Но если в детстве боль быстро проходит, то взрослым она доставляет немало неудобств.

Откуда берется поясничная боль.

Большинство патологий опорно-двигательного аппарата развивается из-за неправильных физических нагрузок. Далеко не все делают упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, в результате появляются мышечные спазмы.

Есть и другие причины болевых ощущений в поясничном отделе:

• остеохондроз и его последствия – межпозвоночные грыжи, протрузии;
• деформации позвоночного столба: сколиоз, кифоз и их сочетание – кифосколиоз;
• спондилез;
• инфекции – бруцеллез, туберкулез;
• остеоартроз.

Все указанные болезни сопровождаются защемлением нервных корешков, вызывающим боли разной интенсивности. Очень важно выявить их как можно раньше, чтобы принять необходимые меры вовремя.

Как убрать боль в пояснице.

Гимнастика для поясницы способствует купированию болей и предупреждает их появление снова. Лечебные упражнения полезны всем без исключения, даже людям, закованным в гипсовый корсет.
Разнообразие гимнастических комплексов позволяет подобрать тренировки для пациентов с патологиями любой степени тяжести. А регулярные занятия помогают надолго отсрочить появление болей из-за возможных болезней внутренних органов и опорно-двигательной системы.
Благодаря лечебным движениям укрепляются мышцы, исчезают спазмы, и проходит боль.

Упражнения при болях в пояснице.

1. Поза змеи (кобры или сфинкса)
   Лечь на живот, ладони расположить перед грудью. Опираясь на ладони, поднимать корпус, насколько позволяет поясница. Руки должны лежать чуть выше и чуть шире плеч. Чем дальше кисти отстоят от тела, тем на меньшую высоту получится подъем: это подходит новичкам, людям с недостаточной гибкостью. Не стоит слишком высоко подниматься, если поясница реагирует на прогиб болью.

2. Поза кошки (кошка-корова)
   Стоя на четвереньках, выгибать спину как можно сильнее вверх и задерживаться в этом положении на 3–5 секунд.

3. Подтягивание ног к груди
   Лежа на спине, подтягивать колено одной ноги к животу, помогая себе рукой. Вторая нога вытягивается вниз или сгибается в колене. Удерживать ногу в течение 3–5 секунд. Сделать 5 раз на одну ногу, и 5 – на другую. Затем притягивать к груди обе ноги, также удерживая их по 3–5 сек.
   Для усиления эффекта подтягивать ногу надо с одновременным подъемом головы и верха туловища, стараясь коснуться лбом колена.

4. Лодочка
   Лежа на животе с прямыми ногами, руки вытянуть перед собой. Чтобы получилась «лодочка», нужно поднять одновременно руки и ноги, прогнувшись в пояснице, и задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение (ИП).

5. Крокодил
   Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки раскинуть слегка в стороны. Повернуть ноги влево, положив колени и голени на пол. Голова в этот момент разворачивается вправо. Держать позу не больше 5 секунд, вернуться в ИП. Повторить упражнение в другую сторону.
   
   При выполнении «Крокодила» ноги не обязательно класть на пол, если не хватает растяжки, или «не пускает» боль в пояснице. Главное – скрутиться в поясничном отделе, не допуская дискомфорта.

Количество повторов и подходов.

Выполнять упражнения от боли в пояснице рекомендуется по 7–10 раз каждое. Число подходов зависит от самочувствия, но не больше 3-х.

Что нужно знать.

Описанные упражнения для поясничного отдела позвоночника можно делать в качестве разминки перед основной частью комплекса. При болях ими можно ограничиться, чтобы не спровоцировать усиления болевых ощущений.
Особую осторожность стоит соблюдать пациентам с межпозвоночными грыжами. Начинать любую тренировку надо с щадящих упражнений без резких скруток, наклонов и разгибаний спины.

Лечебная гимнастика требует ответственного подхода. При отсутствии болезней и деформаций позвоночника ограничений по физкультуре практически нет. Основное условие – нельзя перегружаться, ведь экстремальные нагрузки тоже вредят позвоночному столбу.

Если с позвоночником все-таки есть проблемы, нужно адекватно оценивать свои силы и следить за ощущениями в ходе занятий. Важно правильно выбирать упражнения и выполнять их в комфортном темпе. Доверить решение такой задачи лучше специалисту, который составит индивидуальный план тренировок.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Мануальная терапия грудного отдела позвоночника Лечебный массаж спины

Возврат к списку

Упражнения при болях в спине и пояснице

Упражнения при болях в спине и пояснице — самая эффективная гимнастика для снятия боли в позвоночнике

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 24 мая, 2022

Обновлено: 12 октября, 2022

Неприятные ощущения в спине из-за усталости, неудобной позы или плохой осанки знакомы практически каждому человеку на планете, особенно, если возраст уже 40+. Существует множество различных препаратов, которые заглушают приступ, но не помогают от повторного. Здесь на помощь приходит физиотерапия и ЛФК. Лечебная физкультура – основной метод лечения и поддержания здоровья спины.

Крайне важно подобрать самый эффективный и лучший комплекс упражнений при болях в пояснице и спине, для снятия напряжения мышц. Он поможет не только снизить неприятные ощущения без дополнительных лекарств, но и забыть о повторных приступах защемлений.

Однако, когда остро болит поясница от любой неудобной позы, упражнения для снятия боли в пояснице и спине выполнять не стоит. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу, пройти полноценный курс лечения и лишь затем восстанавливать здоровье с помощью специальной гимнастики [1].

Содержание статьи:

• 1 Возможные причины боли
• 2 Когда необходимы упражнения
• 3 Эффективность ЛФК
• 4 Общие правила
• 5 Снятие острой боли
• 6 Снятие умеренной боли
  • 6.1 Универсальные упражнения
• 7 Снятие боли при беременности
• 8 Гимнастика Ю. Попова
• 9 Методика профессора Гимранова Рината Фазылжановича
• 10 Упражнения В. Дикуля
• 11 Профилактические упражнения
• 12 Противопоказания для гимнастики
• 13 Список использованной литературы:

Возможные причины боли

Еще одно преимущество – возможность в домашних условиях выполнять упражнения для спины, для уменьшения и облегчения боли и полного устранения проблемы. Это помогает достигнуть положительных результатов лечения для пациентов дома, когда болит поясница. Однако перед тем, как заняться оздоровительной физкультурой, посетите врача, чтобы выяснить, из-за чего вас мучают неприятные ощущения и какой оздоровительный курс подойдет лучше всего.

Наиболее распространенными причинами являются:

• Поражение позвонков и межпозвоночных дисков. 
• Сколиоз.
• Остеохондроз.
• Старые или новые травмы. 
• Межпозвоночные грыжи.
• Чрезмерные физические нагрузки.
• Воспалительные процессы.  
• Заболевания внутренних органов.
• Слишком маленькие физические нагрузки. 

Когда необходимы упражнения

Решать, как снять и лечить у женщин или мужчин острую боль в пояснице, какие помогающие для растяжки в области позвоночника в домашних условиях тренировки использовать, чтобы убрать боль в области позвоночника, должен только лечащий врач.

 В некоторых случаях без специализированных комплексов просто невозможно провести полноценную терапию [2].

Дополнительную физическую нагрузку специалисты назначают:

• Пациентам с лишним весом, так как у них позвоночник разрушается быстрее. 
• При патологических изменениях позвоночного столба. 
• Людям с малой двигательной активностью.

Эффективность ЛФК

Ежедневные занятия физической активностью – один из лучших способов предотвратить разрушение позвоночного столба, изменения его структуры, возникновения заболеваний другого типа.

Поэтому существует множество упражнений, чтобы спина не болела, снимающих боль в пояснице, отдающих в ногу, облегчающих положение спины внизу, позволяющих быстро прийти в норму и продолжить день без дискомфорта и ограничений. Их эффективность доказана многолетним опытом врачей-неврологов.

Основные преимущества регулярных тренировок:

1. Укрепление мышечного корсета и связок. Они удерживают позвонки от смещения, амортизируют последствия резких и не очень удачных движений. Защищают от возникновения различных травм. 
2. Улучшаются обменные процессы в организме. Улучшается усвоение витаминов и микроэлементов. Мышцы активнее снабжаются кровью, что приводит к быстрому избавлению от страдания и постоянному укреплению организма. Благодаря ежедневным коротким тренировкам человек поддерживает здоровье всех основных систем организма[3].

Уже через несколько недель регулярных занятий будет виден результат:

1. Из-за более активного циркуляторного кровообращения увеличивается приток кислорода к тканям.  
2. Снижается постоянная нагрузка на позвоночные диски. Ведь со временем она только увеличивается, особенно если у человека есть лишний вес. 
3. Увеличивается работоспособность. 
4. Избавление от спазмов и сведенных мышц. 
5. Пропадает защемление, а болевой синдром постепенно успокаивается.

Общие правила

Перед началом тренировок стоит вспомнить о базовых правилах, позволяющих получить максимум пользы. Если не соблюдать их, занятия могут не только не принести ожидаемой пользы, но и навредить, усугубляя положение человека [4].

Для начала стоит определиться, какие простые упражнения от боли в спине и пояснице, помогут в домашних условиях, буквально, сидя в кровати, от сильной, острой боли в нижней части позвоночника, найти лучшие фото или видео и рассмотреть порядок действий.

В идеале первая тренировка проводится под руководством тренера, знакомого с программой и вашими ограничениями. Он подскажет оптимальный темп и интенсивность выполнения движений и исправит ошибки.

Также стоит соблюдать несколько обязательных правил:

• Проветрите помещение перед началом. 
• Следите за температурой, в месте занятий не должно быть холодно. 
• Выбирайте одежду из воздухопроницаемых материалов. 
• Движения выполняйте плавно, намеренно замедлив привычный ритм. 
• Постепенно наращивайте темп и количество повторений, особенно если раньше не занимались спортом. Не стоит в первый раз выполнять больше, чем вы можете. 
• Как только появятся болезненные ощущения, сразу же остановить тренировку. Продолжать можно будет только после отдыха. 

Снятие острой боли

Непосредственно во время приступа, в момент ощущения острых, неприятных, пронизывающих симптомов никакими лишними телодвижениями лучше не заниматься. В это время человеку необходим покой и медикаменты, которые подавят неприятные ощущения [5].

Только после того, как спина перестает сильно болеть, решают, какие упражнения помогут при боли в спине и пояснице, если делать их медленно, когда их сделать так, чтобы они снимали, убирали оставшуюся боль справа или слева.

Снятие умеренной боли

Боль в пояснице может быть умеренной или острой, резкой в определенной области позвоночника, тогда для того, чтобы ее снять в домашних условиях у мужчин и женщин, чтобы убрать неприятные ощущения, для лечения используют упражнения и растяжку, помогающие расслабить мышцы, хотя, как лечить в дальнейшем возникшую проблему, должен решать врач. Ведь избавление от проявлений – это только временное решение, которое не устранит ее первопричину.

Наиболее действенными считаются:

• Приседания у стены. Обопритесь спиной о стену, выставьте вперед руки, сцепленные в замок, расставьте ноги на ширину плеч. Медленно опуститесь в неглубокий присед, не отрываясь от стены. Вы почувствуете, как нагрузка ложится не только на ягодицы и бедра, но и на мышцы поясницы. Замрите в нижней точке на 10-15 секунд, а затем также плавно выпрямитесь. Для получения лучшего эффекта повторите движение 2-3 раза. 
• Растяжка. Лягте на пол, упритесь пятками в твердую поверхность. Медленно подтяните к себе одну ногу, согнутую в колене, перехватите руками в области бедра и постарайтесь прижать ее к груди. Действуйте плавно, замрите ненадолго в верхней точке, затем так же медленно опустите назад. Повторяйте 2-3 раза с обеими ногами посменно. 
• Коррекция наклона таза. Первичная позиция – лежа, с высоко поднятыми под прямым углом ногами. Талия должна быть прижата к полу в таком положении. Медленно, не сгибая, опускайте нижние конечности вниз, максимально долго сохраняя тело прижатым к полу. Согните колени при опускании, когда она начнет отрываться от поверхности. Повторите 2-3 раза.

Как именно размять, что делать, чтобы не болела поясница, какие упражнения помогут вам накачать мышцы, чтобы снять и полностью убрать боли, избавиться от дискомфорта при болях в спине в определенной области, вылечить ее, если спина в этом нуждается, расскажет врач. Самостоятельно подбирать себе тип лечения просто опасно, так как это может привести к ухудшению состояния. Комплекс ЛФК составляется индивидуально, с учетом личностных особенностей, уровня подготовки, ограничений пациента.

Универсальные упражнения

Существуют лечебные физ упражнения, помогающие при простреле в пояснице, сильной, острой боли в спине, отдающей в ногу при наклоне вперёд от поясничного отдела слева или справа, они подходят для пожилых мужчин и женщин, но можно ли их делать, подскажет лечащий врач.

Наиболее популярные методы универсальной гимнастики:

1. Растяжка мышц. Ложитесь, поставив нижние конечности в согнутом состоянии на ширине плеч. Левую ногу подтяните к груди и поверните так, чтобы ее лодыжка коснулась колена. Обеими руками обхватите левое колено и притяните его как можно ближе к груди. Замрите в такой позе на пару секунд. Затем снова расслабьтесь. Сделайте несколько повторений на обе стороны.  
2. Подъемы со скамьей. Сядьте спиной к опоре так, чтобы бедра находились от нее на расстоянии 40 сантиметров. Уприте в нее руки, согните ноги в коленях. При выполнении движения приподнимайте таз от пола усилием мышц туловища и рук. Опирайтесь полной стопой в пол. Движение совершается при вдохе. Замрите в верхней точке на 10 секунд, затем опуститесь в исходную позицию и сделайте 10 повторов. 
3. Поза собаки. Примите исходное положение как при облегченных отжиманиях. Упритесь в пол вытянутыми руками и носочками. Затем опустите голову вниз, а бедра при этом поднимите. В такой позе замрите на 1-2 секунды. Затем вернитесь в исходное состояние. Сделайте 2-3 повтора для достижения лучшего эффекта. 

Снятие боли при беременности

Когда женщина оказывается в особом положении, встает вопрос, можно ли ей делать зарядку для спины и в области поясницы при острых болях в позвоночнике, и какую именно, чтобы не болела спина еще сильнее. Большинство стандартных комплексов упражнений беременным не подходят из-за их ограничений и дополнительной нагрузки. 

Но существуют специальные программы, разработанные с учетом особенностей беременности и возросшей нагрузки на позвоночник из-за увеличивающегося живота [6].

Разработан ряд мероприятий, помогающих справиться с неприятными ощущениями внизу позвоночника:

• Боковые наклоны из сидячего положения. Удобно устройтесь на полу в сидячей позе, а затем медленно и плавно совершайте наклоны попеременно в две стороны. Сконцентрируйтесь на ощущениях. 
• Лягте и положите под поясницу специальный поддерживающий валик. В таком положении расслабьтесь, а затем начните одновременно поднимать голову и бедра к животу. С особой осторожностью эти движения применяются в третьем триместре.
• Встаньте на ноги, сделайте выпад левой вперед. Затем наклонитесь так, чтобы доставать руками до пола. Ощутите, как растягиваются мышцы. Подвигайте тазом вверх – вниз, затем примите первоначальное положение. Повторите то же самое для правой стороны.

Перед тем, как использовать какое-либо из предложенных упражнений, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с гинекологом. Дискомфорт в области таза и нижней половине тела может быть вызван сильным защемлением нервов или гинекологическими проблемами. Так же на возможность делать подобную физкультуру влияет положение ребенка и еще множество факторов. Готовясь стать матерью, стоит с особым вниманием относиться к своему здоровью.

Гимнастика Ю. Попова

Специальные упражнения при боли в поясничном отделе позвоночника, для снятия острых болей в нижней части спины, которая болит из-за перенапряжения и лишнего веса разработал известный врач Юрий Попов. Его методика подходит как тем, кто уже столкнулся с возрастными проблемами, так и тем, кто хочет максимально отсрочить этот момент. 

Врач считает, что с возрастом под воздействием неправильных нагрузок и силы тяжести прогибы в позвоночнике становятся более заметными, приносящими чувство дискомфорта. Именно с этим призывает бороться специалист. 

Комплекс простых тренировок позволит вернуть позвоночник на прежнее место:

1. Лечь на живот, вытянув перед собой руки. Одной ладонью нужно зажать пальцы другой. А затем, чувствуя каждый позвонок. На выдохе напрячь мышцы спины и перекатиться на правый бок, а затем вернуться в исходное положение. 
2. Лягте горизонтально и раскиньте руки максимально удобно. Затем согните их в локтях, сожмите кулаки, уприте костяшки в лицо и попробуйте свести их вместе в районе груди. Старайтесь не прекращать касаться пальцами лица. Замрите так на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. 
3. Лягте ровно, руки выпрямите и расположите над головой, возьмитесь одной ладонью за другую. Сосредоточьтесь на ощущении мышц пресса и поясницы. Медленным плавным движением поднимайте вверх, а затем опускайте ноги. 

При выполнении подходов крайне важно быть сосредоточенным. Важно следить за каждым своим движением, концентрироваться на испытываемых ощущениях. При необходимости, если то или иное движение плохо переносится, отказаться от выполнения этого элемента. 

Многие специалисты советуют этот курс ЛФК для пациентов, проходящих период реабилитации, после купирования болевого синдрома.

Методика профессора Гимранова Рината Фазылжановича

Р.Ф. Гимранов – один из самых известных специалистов сегодня в России. Он также разработал свой вариант ЛФК при болях в пояснице, позвоночнике и ягодицах. Простые и доступные для каждого восстановительные программы обладают доказанной эффективностью, чем и объясняется их популярность.

Они послужат отличным вариантом профилактической ежедневной разминки. Так же комплекс Гимранова Р. советуют врачи в период восстановления, после прохождения основной медикаментозной терапии.

Лечебную гимнастику стоит выполнять медленно и в несколько подходов:

• Сидя на стуле выпрямиться, поднять и сцепить руки, попытаться завести их максимально далеко за спину. При этом голова будет немного откидываться, а длинные мышцы чувствительно напрягаться. 
• Сидя на полу, перенести вес тела на расставленные сзади руки. Выпрямленные ноги поднять максимально высоко. На некоторое время задержаться в высшей точке, стараясь удерживать равновесие. Стоит повторить это движение 2-3 раза. 
• На полу сядьте на колени. Наклонитесь максимально вниз, вытягивая перед собой руки. При идеальном исполнении попытайтесь коснуться лбом спортивного коврика, плотно прижимая бедра к грудной клетке и животу. Задержитесь в такой позе на пару секунд, а затем медленно и плавно примите привычное сидячее положение.

Упражнения В. Дикуля

Еще одним известным врачом, предлагающим свою авторскую методику, дающую хорошие результаты в период восстановления после приступов, является Валентин Дикуль. Его лечебная физкультура при болях в спине и пояснице, проблемах с позвоночником была опробована на себе, именно поэтому специалист советует ее для людей с практически любой базовой подготовкой.

В комплекс входят несложные укрепляющие приемы, которые способен выполнить любой человек, даже никогда не занимавшийся спортом.

 В. Дикуль советует физические упражнения при болях в пояснице в спине, после нагрузок:

1. Отжимания от пола, но не в обычной позе, а сделав упор на ладони и колени. В такой позе обеспечивается необходимая нагрузка, при этом она не очень большая, что позволяет избежать возможной ситуации, когда мышцы сводит от напряжения. 
2. Встать на четвереньки. Сосредоточиться и максимально оторвать от пола нижние конечности от стопы до колена. Необходимо замереть в такой позе на несколько секунд, а затем снова повторить ее. 
3. Перекаты на руках. Встаньте в исходную позу, уперев в пол руки и стопы. При выдохе перенесите вес тела на пятки, при этом не отрывайте ладони от земли, давая мышцам хорошо растянуться. На выдохе вернитесь в исходное положение и помните, что стопы от земли отрывать нельзя. При этом все конечности должны быть максимально выпрямлены. 
4. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Затем, не разгибая и не отрывая стоп от пола, попробуйте наклонять нижние конечности вбок, меняя сторону.

Для лучшего результата стоит сделать каждый подход по 5-8 раз, и повторив 3 раза весь комплекс. Этого будет достаточно для ежедневной лечащей нагрузки. Регулярное выполнение легкой тренировки станет отличной профилактикой и укреплением здоровья. Но стоит помнить, что каждое движение выполняется плавно, без резких движений.

Профилактические упражнения

Специальные занятия при болях в пояснице, особые тренировки от зажимов в спине посоветует врач, но, чтобы не доводить себя до похода в клинику, можно заняться профилактикой.

Предотвращение заболевания считается медициной будущего, тем способом, который поможет предотвратить развитие многих патологических состояний.

Простейшие упражнения станут отличной быстрой разминкой для поясницы от боли, чтобы спина в будущем не болела при дополнительных нагрузках:

• Птица. Имитируем порхания крыльями. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, напрягите пресс. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеча и максимально отведите их назад. При этом прогнитесь в области груди, расправляя грудные мышцы. Сделайте 5 повторений. Особенно эффективно против затекшей из-за неудобной позы во время работы. 
• Универсальная растяжка косых мышц. Останьтесь в позе, характерной для прошлого варианта. Напрягая пресс, совершайте повороты вправо, а затем влево. В таком случае растягиваются именно боковые мышцы, расслабляется спина, снижается опасность возникновения невралгии в грудном отделе. Сделайте 2-3 повторения в обе стороны. 
• Гибкая спина. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите живот, руки положите на талию, но так, чтобы ладони были направлены в стороны позвонков. Постарайтесь, не расслабляясь, максимально выгнуть спину из такого положения, пальцами ладоней аккуратно массируя пространство около позвоночника. Повторите медленно не меньше 5 раз. 

Противопоказания для гимнастики

Достаточно часто мы встречаем объявления в стиле «Если прихватило спину, прострел в пояснице, боль в спине, делай эти упражнения», где определенный набор физической активности преподносится как панацея от любых болезней. Однако доверять подобным заявлениям нужно с опаской.

Каждый человек индивидуален, имеет огромное количество особенностей, часто сопутствующие заболевания. Поэтому специалисты советуют сначала пройти обследование и подобрать индивидуальную программу лечебной физкультуры, чтобы результат занятий действительно был только положительным [7].

Существует целый ряд противопоказаний к проведению гимнастических комплексов или отдельных приемов:

• Некоторые хронические заболевания. 
• Тахикардия. 
• Брадикардия.
• Резкие скачки давления. 
• Озноб и плохое самочувствие.  
• Повышенная температура тела. 
• Слабость. 
• Онкология.
• Высокий риск тромбоза. 
• Инфекционные заболевания, период активного протекания воспалительных процессов. 
• Серьезные нарушения мозгового кровообращения.

Чаще всего к физическим тренировкам советуют приступать после первой части медикаментозной терапии, когда острота приступа значительно снижена и дополнительные нагрузки не могут принести вреда.

Упражнения против боли в пояснице и спине, которые помогут снять напряжение и избавиться от неприятных ощущений назначает лечащий врач, подбирая схему индивидуально с учетом особенностей болезни и физического состояния пациента. Выполняя самостоятельно какие-либо из них возможно навредить себе, сделав что-то неправильно или выбрав комплекс, который не подходит для вашего заболевания.

Если указанные выше симптомы стали вашим частым спутником, обратитесь к специалистам, чтобы выяснить первопричину, пройти подходящее лечение и найти именно тот тип физической активности, который подойдет вам.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Реабилитация юного спортсмена с болью в пояснице при разгибании, направленная на устранение нарушений моторного контроля и центральной сенсибилизации

1. Перселл Л, Микели Л. . Боль в пояснице у юных спортсменов. Спортивное здоровье . 2009 г.; 1 3: 212– 222. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Хатчинсон МР. . Боли в пояснице у элитных художественных гимнасток. Медицинские спортивные упражнения . 1999 г.; 31 11: 1686– 1688. [PubMed] [Google Scholar]

3. Кольт ГС, Киркби Р.Дж. . Эпидемиология травм у элитных и субэлитных гимнасток: сравнение ретроспективных и проспективных данных. Br J Sports Med . 1999 г.; 33 5: 312– 318. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Мишели ЖЖ, Вуд Р. . Боли в спине у юных спортсменов. Существенные отличия от взрослых в причинах и закономерностях. Arch Pediatr Adolesc Med . 1995 год; 149 1: 15– 18. [PubMed] [Google Scholar]

5. ЖК Питеринг, Уэбб С. . Варианты лечения болей в пояснице у спортсменов. Спортивное здоровье . 2011 г.; 3 6: 550– 555. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Орен Дж. Х., Галина ЮМ. . Парс-травмы у спортсменов. Bull Hosp Jt Dis (2013) . 2016; 74 1: 73– 81. [PubMed] [Google Scholar]

7. Семон Р.Л., Шпенглер Д. . Значение поясничного спондилолиза у футболистов колледжа. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1981 год; 6 2: 172– 174. [PubMed] [Google Scholar]

8. Куджала УМ, Таймела С, Эркинтало М, Салминен Дж., Каприо Дж. . Боль в пояснице у подростков-спортсменов. Медицинские спортивные упражнения . 1996; 28 2: 165– 170. [PubMed] [Google Scholar]

9. Хоутон КМ. . Обзор для врача общей практики: оценка болей в пояснице у детей и подростков. Pediatr Rheumatol Online J . 2010 г.; 8: 28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Уорд СР, Ким КВ, Eng CM, и др.. Архитектурный анализ и интраоперационные измерения демонстрируют уникальную конструкцию многораздельной мышцы для обеспечения стабильности поясничного отдела позвоночника. J Bone Joint Surg Am . 2009 г.; 91 1: 176– 185. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Росателли А.Л., Равичандиран К, Агур АМ. . Трехмерное исследование мышечно-сухожильной архитектуры многораздельной поясничной мышцы и ее функциональных последствий. Клин Анат . 2008 г.; 21 6: 539– 546. [PubMed] [Google Scholar]

12. Гилдеа Дж. Э., Ван Ден Хорн В, Скрывает JA, Ходжес П.В. . Динамика туловища ухудшается у артистов балета с болями в спине, но улучшается при воображении. Медицинские спортивные упражнения . 2015 г.; 47 8: 1665– 1671. [PubMed] [Академия Google]

13. Хикс GE, Фриц Дж. М., Делитто А, МакГилл СМ. . Предварительная разработка правила клинического прогнозирования для определения того, какие пациенты с болью в пояснице будут реагировать на программу стабилизирующих упражнений. Arch Phys Med Rehabil . 2005 г.; 86 9: 1753– 1762. [PubMed] [Google Scholar]

14. Ходжес П.В., Мозли Г.Л. . Боль и двигательная регуляция пояснично-тазовой области: эффект и возможные механизмы. J Электромиогр Кинезиол . 2003 г.; 13 4: 361– 370. [PubMed] [Академия Google]

15. Скрывает JA, Ричардсон Калифорния, Джул Г.А. . Восстановление многораздельной мышцы не происходит автоматически после разрешения острой боли в пояснице первого эпизода. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1996 год; 21 23: 2763– 2769. [PubMed] [Google Scholar]

16. Кьер П, Бендикс Т, Соренсен Дж.С., Корсхольм Л, Лебёф-Иде С. . Связаны ли МРТ жировые инфильтраты в многораздельных мышцах с болью в пояснице? БМС Мед . 2007 г.; 5: 2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Менджарди Б, Шмид М.Р., Боос Н. и др.. Содержание жира в поясничных параспинальных мышцах у пациентов с хронической болью в пояснице и у бессимптомных добровольцев: количественная оценка с помощью МР-спектроскопии. Радиология . 2006 г.; 240 3: 786– 792. [PubMed] [Google Scholar]

18. Фримен, доктор медицины, Вудхэм Массачусетс, Вудхэм А.В. . Роль многораздельного поясничного отдела позвоночника при хронической боли в пояснице: обзор. ПМ Р . 2010 г.; 2 2: 142– 146; викторина 1 р после 67. [PubMed] [Академия Google]

19. Тейхталь А.Дж., Уркхарт Д.М., Ван И и др.. Жировая инфильтрация параспинальных мышц связана с болью в пояснице, инвалидностью и структурными аномалиями у взрослых, живущих в сообществе. Позвоночник J . 2015 г.; 15 7: 1593– 1601. [PubMed] [Google Scholar]

20. Ходжес П, Холм АК, Ханссон Т, Холм С. . Быстрая атрофия многораздельного поясничного отдела следует за экспериментальным повреждением диска или нервного корешка. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2006 г.; 31 25: 2926– 2933. [PubMed] [Академия Google]

21. Индаль А, Кайгл А.М., Рейкерас О, Холм Ш. . Взаимодействие межпозвонкового диска поясничного отдела свиньи, дугоотростчатых суставов и параспинальных мышц. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1997 год; 22 24: 2834– 2840. [PubMed] [Google Scholar]

22. Цао Х, Друитт Т.Р., Шоллум ТМ, Ходжес П.В. . Двигательная тренировка поясничных параспинальных мышц вызывает немедленные изменения координации движений у пациентов с рецидивирующей болью в пояснице. Дж Боль . 2010 г.; 11 11: 1120– 1128. [PubMed] [Академия Google]

23. Сарманн С. . Диагностика и лечение синдромов двигательных нарушений . Сент-Луис, Миссури: Мосби; 2002: 51– 105. [Google Scholar]

24. О’Салливан П. . Диагностика и классификация хронических болей в пояснице: дезадаптивная двигательная недостаточность и нарушение моторного контроля как основной механизм. Человек Тер . 2005 г.; 10 4: 242– 255. [PubMed] [Google Scholar]

25. Гондхалекар Г.А., Кумар СП, Ипен С, Махале А. . Надежность и валидность теста на разгибание спины стоя для выявления нарушения моторного контроля у субъектов с болью в пояснице. J Clin Diag Res . 2016; 10 1: KC07– КС11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Пуэнтедура Э.Дж., Лоу А. . Неврологический подход к лечению спортсменов с болью в пояснице. Физ Тер Спорт . 2012 г.; 13 3: 123– 133. [PubMed] [Google Scholar]

27. Фрэнк С, Кобесова А, Колар П. . Динамическая нервно-мышечная стабилизация и спортивная реабилитация. Int J Sports Phys Ther . 2013; 8 1: 62– 73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Генри СМ, Ван Диллен Л.Р., Тромбли АР, Ди Дж. М., Банн Дж. . Надежность начинающих оценщиков при использовании подхода нарушения двигательной системы для классификации людей с болью в пояснице. Человек Тер . 2013; 18 1: 35– 40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

29. Салам Пенсильвания, Колбер М. . Надежность, минимальные обнаруживаемые изменения и одновременная достоверность гравитационного пузырькового инклинометра и приложения для iphone для измерения поясничного лордоза в положении стоя. Теория физиотерапии Практика . 2014; 30 1: 62– 67. [PubMed] [Google Scholar]

30. Ким ГМ, Ха СМ. . Достоверность модифицированного теста Томаса с использованием пояснично-плевической стабилизации. J Phys Ther Sci . 2015 г.; 27 2: 447– 449. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Брисми Дж. М., Гипсон Д, Иви Д и др.. Межэкспертная достоверность пассивного физиологического теста межпозвонковых движений в среднегрудном отделе позвоночника. J Манипулятивная физиол Тер . 2006 г.; 29 5: 368– 373. [PubMed] [Академия Google]

32. Брантингем Дж. В., Ли Гилберт Дж, Шайк Дж, Глобус Г. . Блокада стопы, голеностопного сустава и большого пальца стопы в сагиттальной плоскости и выравнивание стопы — распространенность и связь с болью в пояснице. J Chiropr Med . 2006 г.; 5 4: 123– 127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Смитс-Энгельсман Б, Клеркс М, Кирби А. . Шкала Бейтона: достоверная мера генерализованной гипермобильности у детей. J Педиатр . 2011 г.; 158 1: 119– 123, 123.e1– 123.e4. [PubMed] [Академия Google]

34. Батталья П.Дж., Маэда Ю, Велк А, Хью Б, Кеттнер Н. . Надежность классификации Гуталье при количественной оценке мышечной жировой дистрофии в поясничном многораздельном суставе с помощью магнитно-резонансной томографии. J Манипулятивная физиол Тер . 2014; 37 3: 190– 197. [PubMed] [Google Scholar]

35. Адкинс Д.Л., Бойчук Ю, Ремпл МС, Клейм Я.А. . Двигательная тренировка вызывает характерные для опыта паттерны пластичности моторной коры и спинного мозга. J Appl Physiol (1985) . 2006 г.; 101 6: 1776– 1782. [PubMed] [Google Scholar]

36. О’Салливан ПБ, Бернетт А, Флойд А.Н. и др.. Дефицит репозиции поясничного отдела в специфической популяции больных с болью в пояснице. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2003 г.; 28 10: 1074– 1079. [PubMed] [Google Scholar]

37. Харрис-Хейс М., Ван Диллен Л.Р., Сарманн С.А. . Классификация, лечение и исходы у пациента с поясничным экстензионным синдромом. Теория физиотерапии Практика . 2005 г.; 21 3: 181– 196. [PubMed] [Академия Google]

38. Канейро Дж.П., Нг Л, Бернетт А, Кэмпбелл А, О’Салливан ПБ. . Когнитивно-функциональная терапия для лечения болей в пояснице у подростка-гребца: отчет о клиническом случае. J Orthop Sports Phys Ther . 2013; 43 8: 542– 554. [PubMed] [Google Scholar]

39. Вайб Ферсум К, О’Салливан П., Скоуэн Дж. С., Смит А, Квале А. . Эффективность когнитивно-функциональной терапии на основе классификации у пациентов с неспецифической хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Евро J Боль . 2013; 17 6: 916– 928. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Руссель Н.А., Нийс Дж, Моттрам С, Ван Морсел А, Труйен С, Стассинс Г. . Изменение контроля движений в пояснично-тазовом отделе, но не генерализованная гипермобильность суставов, связано с повышенным травматизмом у танцоров. Перспективное исследование. Человек Тер . 2009 г.; 14 6: 630– 635. [PubMed] [Google Scholar]

41. Андраде Н.С., Эштон КМ, Рэй НП, Браун С, Бартануш В. . Систематический обзор обсервационных исследований не выявил связи между болью в пояснице и поясничным спондилолизом с истмическим спондилолистезом или без него. Евро Позвоночник J . 2015 г.; 24 6: 1289– 1295. [PubMed] [Google Scholar]

Physical Therapy East Brunswick, NJ

Как бывший гимнаст и тренер, боль в пояснице настолько распространена, что это почти ожидаемо в мире гимнастики. Большинство из нас просто думают, что это пройдет или это просто опасность для спорта, но мы не понимаем, что это может привести к хроническим, долгосрочным проблемам. Если вы или ваш ребенок испытываете боль в спине, я уверен, вы слышали, как люди говорят: «Гимнастика вредна для спины», или «Наверное, пора бросить гимнастику», или «Просто избегайте того, от чего болит спина». И, к сожалению, многие из нас бросают гимнастику, считая, что это вредно для организма. Но боль в спине не означает, что вы должны бросить гимнастику или любой другой вид спорта в этом отношении, и это не означает, что ваш спорт вреден для вас. Что это означает: вам следует обратиться к физиотерапевту, который поможет определить, что вызывает боль в спине, и вернет вас к занятиям спортом без болей и сил.

Первый опыт.

Моя боль в спине началась довольно рано, я всегда был гибким в нижней части спины и просто предполагал, что моя боль в спине вызвана болезненностью от частых наклонов назад. Когда я достиг школьного возраста, моя боль в спине усилилась, и я решил сосредоточиться на коучинге… Тех, кто не может, учат, верно? Перенесемся на несколько лет вперед, и я начал работать ассистентом в клинике физиотерапии, я также начал пытаться восстановить некоторые свои навыки гимнастики, к сожалению, моя боль в спине вернулась. После разговора с физиотерапевтом на моей работе я узнал, что постоянно цепляюсь за один сегмент в нижней части спины, то самое место, где у меня будет болеть. Это было мое первое знакомство с возможностями физиотерапии. Я узнал, что:

• 6 кубиков пресса не приравниваются к силе и стабильности корпуса при динамических занятиях, таких как гимнастика.

• 6 кубиков пресса не равнозначны выносливости туловища для поддержки спины в течение 2-3 часов тренировок 5-6 дней в неделю.

• Избегание движений и/или преодоление боли не является решением и может привести к хроническим болям в пояснице в будущем к выполнению тех действий, которые раньше были болезненными

Общие источники болей в спине у гимнастов

Механическая или «неспецифическая» боль в пояснице: нет положительных результатов (перелом или структурное повреждение) на рентгенограмме, но гимнастка испытывает боль в пояснице во время занятий спортом и, вполне возможно, даже с их повседневной деятельностью.

Спондилолиз: Рентгеновский снимок показывает признаки стрессового перелома позвонков (позвоночника), чаще всего в нижнем поясничном отделе позвоночника (L5).

Спондилолистез: Прогрессирующий стрессовый перелом. Из-за перелома один позвонок немного сместился относительно соседних сегментов.

При всех этих травмах важно научиться задействовать стабилизирующие мышцы для поддержки позвоночника и ускорения заживления. Особенно это касается спондилолистеза.

Общие симптомы этих травм могут включать:

• Боль в пояснице или бедрах, которая может быть0195 sharp or aching

• Low back pain with sitting at school, on the floor or lying on your stomach

• Pain with arching backward or extension, like when performing

  • Bridges 

  • Перевороты вперед и назад

  • Весы

  • Пружины спереди или сзади

  • Вольтижировка

  • 0005

Этот список является кратким обзором и может включать другие симптомы и другие отягчающие факторы.

Как будет выглядеть PT?

Если у гимнаста диагностирован «спондиозный» или стрессовый перелом в нижней части спины, наиболее болезненным положением часто будет прогиб. Это связано с тем, что выгибание закрывает суставы позвоночника, что создает дополнительную нагрузку на поврежденную область. Первоначально реабилитация будет включать в себя избегание или удаление навыков, требующих прогибания, таких как купель / прогулка на спине и ручные пружины, до тех пор, пока спина не заживет. Эти движения медленно вводятся снова, когда гимнастка развила достаточную силу/стабильность, чтобы снова выдерживать эти позы.

Как правило, физиотерапия включает в себя: 

• Обсуждение боли и конкретных потребностей у вас или вашего ребенка

• Разработка конкретного плана по изменению навыков, позволяющего гимнасту продолжать заниматься безопасным образом

• 75 оценка, разработка программы развития силы и подвижности для спины и бедер в соответствии с особыми требованиями гимнастики

• Овладение позициями прогиба и прогиба и выносливостью в этих позициях

• Подвижность в других сегментах позвоночника, чтобы избежать «зависания» в одном отделе

• Медленное и функциональное восстановление движений, которые когда-то были болезненными, и развитие их в спортивной манере

• Вернуться к полное спортивное планирование

 

Получите помощь уже сегодня!

Боль в спине не обязательно должна быть концом спортивной карьеры.