Гимнастика при болях в пояснице: Упражнения при болях в пояснице: лечебная гимнастика

Содержание

Упражнения при болях в спине и пояснице

Упражнения при болях в спине и пояснице — самая эффективная гимнастика для снятия боли в позвоночнике

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 24 мая, 2022

Обновлено: 12 октября, 2022

Неприятные ощущения в спине из-за усталости, неудобной позы или плохой осанки знакомы практически каждому человеку на планете, особенно, если возраст уже 40+. Существует множество различных препаратов, которые заглушают приступ, но не помогают от повторного. Здесь на помощь приходит физиотерапия и ЛФК. Лечебная физкультура – основной метод лечения и поддержания здоровья спины.

Крайне важно подобрать самый эффективный и лучший комплекс упражнений при болях в пояснице и спине, для снятия напряжения мышц. Он поможет не только снизить неприятные ощущения без дополнительных лекарств, но и забыть о повторных приступах защемлений.

Однако, когда остро болит поясница от любой неудобной позы, упражнения для снятия боли в пояснице и спине выполнять не стоит. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу, пройти полноценный курс лечения и лишь затем восстанавливать здоровье с помощью специальной гимнастики [1].

Содержание статьи:

  • 1 Возможные причины боли
  • 2 Когда необходимы упражнения
  • 3 Эффективность ЛФК
  • 4 Общие правила
  • 5 Снятие острой боли
  • 6 Снятие умеренной боли
    • 6.1 Универсальные упражнения
  • 7 Снятие боли при беременности
  • 8 Гимнастика Ю. Попова
  • 9 Методика профессора Гимранова Рината Фазылжановича
  • 10 Упражнения В. Дикуля
  • 11 Профилактические упражнения
  • 12 Противопоказания для гимнастики
  • 13 Список использованной литературы:

Возможные причины боли

Еще одно преимущество – возможность в домашних условиях выполнять упражнения для спины, для уменьшения и облегчения боли и полного устранения проблемы.

Это помогает достигнуть положительных результатов лечения для пациентов дома, когда болит поясница. Однако перед тем, как заняться оздоровительной физкультурой, посетите врача, чтобы выяснить, из-за чего вас мучают неприятные ощущения и какой оздоровительный курс подойдет лучше всего.

Наиболее распространенными причинами являются:

  • Поражение позвонков и межпозвоночных дисков. 
  • Сколиоз.
  • Остеохондроз.
  • Старые или новые травмы. 
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Воспалительные процессы. 
  • Заболевания внутренних органов.
  • Слишком маленькие физические нагрузки. 

Когда необходимы упражнения

Решать, как снять и лечить у женщин или мужчин острую боль в пояснице, какие помогающие для растяжки в области позвоночника в домашних условиях тренировки использовать, чтобы убрать боль в области позвоночника, должен только лечащий врач.

 В некоторых случаях без специализированных комплексов просто невозможно провести полноценную терапию [2].

Дополнительную физическую нагрузку специалисты назначают:

  • Пациентам с лишним весом, так как у них позвоночник разрушается быстрее. 
  • При патологических изменениях позвоночного столба. 
  • Людям с малой двигательной активностью.

Эффективность ЛФК

Ежедневные занятия физической активностью – один из лучших способов предотвратить разрушение позвоночного столба, изменения его структуры, возникновения заболеваний другого типа.

Поэтому существует множество упражнений, чтобы спина не болела, снимающих боль в пояснице, отдающих в ногу, облегчающих положение спины внизу, позволяющих быстро прийти в норму и продолжить день без дискомфорта и ограничений. Их эффективность доказана многолетним опытом врачей-неврологов.

Основные преимущества регулярных тренировок:

  1. Укрепление мышечного корсета и связок. Они удерживают позвонки от смещения, амортизируют последствия резких и не очень удачных движений. Защищают от возникновения различных травм. 
  2. Улучшаются обменные процессы в организме. Улучшается усвоение витаминов и микроэлементов. Мышцы активнее снабжаются кровью, что приводит к быстрому избавлению от страдания и постоянному укреплению организма. Благодаря ежедневным коротким тренировкам человек поддерживает здоровье всех основных систем организма[3].

Уже через несколько недель регулярных занятий будет виден результат:

  1. Из-за более активного циркуляторного кровообращения увеличивается приток кислорода к тканям. 
  2. Снижается постоянная нагрузка на позвоночные диски. Ведь со временем она только увеличивается, особенно если у человека есть лишний вес. 
  3. Увеличивается работоспособность. 
  4. Избавление от спазмов и сведенных мышц. 
  5. Пропадает защемление, а болевой синдром постепенно успокаивается.

Общие правила

Перед началом тренировок стоит вспомнить о базовых правилах, позволяющих получить максимум пользы. Если не соблюдать их, занятия могут не только не принести ожидаемой пользы, но и навредить, усугубляя положение человека [4].

Для начала стоит определиться, какие простые упражнения от боли в спине и пояснице, помогут в домашних условиях, буквально, сидя в кровати, от сильной, острой боли в нижней части позвоночника, найти лучшие фото или видео и рассмотреть порядок действий.

В идеале первая тренировка проводится под руководством тренера, знакомого с программой и вашими ограничениями. Он подскажет оптимальный темп и интенсивность выполнения движений и исправит ошибки.

Также стоит соблюдать несколько обязательных правил:

  • Проветрите помещение перед началом. 
  • Следите за температурой, в месте занятий не должно быть холодно. 
  • Выбирайте одежду из воздухопроницаемых материалов.  
  • Движения выполняйте плавно, намеренно замедлив привычный ритм. 
  • Постепенно наращивайте темп и количество повторений, особенно если раньше не занимались спортом. Не стоит в первый раз выполнять больше, чем вы можете. 
  • Как только появятся болезненные ощущения, сразу же остановить тренировку. Продолжать можно будет только после отдыха. 

Снятие острой боли

Непосредственно во время приступа, в момент ощущения острых, неприятных, пронизывающих симптомов никакими лишними телодвижениями лучше не заниматься. В это время человеку необходим покой и медикаменты, которые подавят неприятные ощущения [5].

Только после того, как спина перестает сильно болеть, решают, какие упражнения помогут при боли в спине и пояснице, если делать их медленно, когда их сделать так, чтобы они снимали, убирали оставшуюся боль справа или слева.

Снятие умеренной боли

Боль в пояснице может быть умеренной или острой, резкой в определенной области позвоночника, тогда для того, чтобы ее снять в домашних условиях у мужчин и женщин, чтобы убрать неприятные ощущения, для лечения используют упражнения и растяжку, помогающие расслабить мышцы, хотя, как лечить в дальнейшем возникшую проблему, должен решать врач. Ведь избавление от проявлений – это только временное решение, которое не устранит ее первопричину.

Наиболее действенными считаются:

  • Приседания у стены. Обопритесь спиной о стену, выставьте вперед руки, сцепленные в замок, расставьте ноги на ширину плеч. Медленно опуститесь в неглубокий присед, не отрываясь от стены. Вы почувствуете, как нагрузка ложится не только на ягодицы и бедра, но и на мышцы поясницы. Замрите в нижней точке на 10-15 секунд, а затем также плавно выпрямитесь. Для получения лучшего эффекта повторите движение 2-3 раза. 
  • Растяжка. Лягте на пол, упритесь пятками в твердую поверхность. Медленно подтяните к себе одну ногу, согнутую в колене, перехватите руками в области бедра и постарайтесь прижать ее к груди. Действуйте плавно, замрите ненадолго в верхней точке, затем так же медленно опустите назад. Повторяйте 2-3 раза с обеими ногами посменно. 
  • Коррекция наклона таза. Первичная позиция – лежа, с высоко поднятыми под прямым углом ногами. Талия должна быть прижата к полу в таком положении. Медленно, не сгибая, опускайте нижние конечности вниз, максимально долго сохраняя тело прижатым к полу. Согните колени при опускании, когда она начнет отрываться от поверхности. Повторите 2-3 раза.

Как именно размять, что делать, чтобы не болела поясница, какие упражнения помогут вам накачать мышцы, чтобы снять и полностью убрать боли, избавиться от дискомфорта при болях в спине в определенной области, вылечить ее, если спина в этом нуждается, расскажет врач. Самостоятельно подбирать себе тип лечения просто опасно, так как это может привести к ухудшению состояния. Комплекс ЛФК составляется индивидуально, с учетом личностных особенностей, уровня подготовки, ограничений пациента.

Универсальные упражнения

Существуют лечебные физ упражнения, помогающие при простреле в пояснице, сильной, острой боли в спине, отдающей в ногу при наклоне вперёд от поясничного отдела слева или справа, они подходят для пожилых мужчин и женщин, но можно ли их делать, подскажет лечащий врач.

Наиболее популярные методы универсальной гимнастики:

  1. Растяжка мышц. Ложитесь, поставив нижние конечности в согнутом состоянии на ширине плеч. Левую ногу подтяните к груди и поверните так, чтобы ее лодыжка коснулась колена. Обеими руками обхватите левое колено и притяните его как можно ближе к груди. Замрите в такой позе на пару секунд. Затем снова расслабьтесь. Сделайте несколько повторений на обе стороны. 
  2. Подъемы со скамьей. Сядьте спиной к опоре так, чтобы бедра находились от нее на расстоянии 40 сантиметров. Уприте в нее руки, согните ноги в коленях. При выполнении движения приподнимайте таз от пола усилием мышц туловища и рук. Опирайтесь полной стопой в пол. Движение совершается при вдохе. Замрите в верхней точке на 10 секунд, затем опуститесь в исходную позицию и сделайте 10 повторов. 
  3. Поза собаки.
    Примите исходное положение как при облегченных отжиманиях. Упритесь в пол вытянутыми руками и носочками. Затем опустите голову вниз, а бедра при этом поднимите. В такой позе замрите на 1-2 секунды. Затем вернитесь в исходное состояние. Сделайте 2-3 повтора для достижения лучшего эффекта. 

Снятие боли при беременности

Когда женщина оказывается в особом положении, встает вопрос, можно ли ей делать зарядку для спины и в области поясницы при острых болях в позвоночнике, и какую именно, чтобы не болела спина еще сильнее. Большинство стандартных комплексов упражнений беременным не подходят из-за их ограничений и дополнительной нагрузки. 

Но существуют специальные программы, разработанные с учетом особенностей беременности и возросшей нагрузки на позвоночник из-за увеличивающегося живота [6].

Разработан ряд мероприятий, помогающих справиться с неприятными ощущениями внизу позвоночника:

  • Боковые наклоны из сидячего положения. Удобно устройтесь на полу в сидячей позе, а затем медленно и плавно совершайте наклоны попеременно в две стороны. Сконцентрируйтесь на ощущениях. 
  • Лягте и положите под поясницу специальный поддерживающий валик. В таком положении расслабьтесь, а затем начните одновременно поднимать голову и бедра к животу. С особой осторожностью эти движения применяются в третьем триместре.
  • Встаньте на ноги, сделайте выпад левой вперед. Затем наклонитесь так, чтобы доставать руками до пола. Ощутите, как растягиваются мышцы. Подвигайте тазом вверх – вниз, затем примите первоначальное положение. Повторите то же самое для правой стороны.

Перед тем, как использовать какое-либо из предложенных упражнений, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с гинекологом. Дискомфорт в области таза и нижней половине тела может быть вызван сильным защемлением нервов или гинекологическими проблемами. Так же на возможность делать подобную физкультуру влияет положение ребенка и еще множество факторов. Готовясь стать матерью, стоит с особым вниманием относиться к своему здоровью.

Гимнастика Ю. Попова

Специальные упражнения при боли в поясничном отделе позвоночника, для снятия острых болей в нижней части спины, которая болит из-за перенапряжения и лишнего веса разработал известный врач Юрий Попов. Его методика подходит как тем, кто уже столкнулся с возрастными проблемами, так и тем, кто хочет максимально отсрочить этот момент. 

Врач считает, что с возрастом под воздействием неправильных нагрузок и силы тяжести прогибы в позвоночнике становятся более заметными, приносящими чувство дискомфорта. Именно с этим призывает бороться специалист. 

Комплекс простых тренировок позволит вернуть позвоночник на прежнее место:

  1. Лечь на живот, вытянув перед собой руки. Одной ладонью нужно зажать пальцы другой. А затем, чувствуя каждый позвонок. На выдохе напрячь мышцы спины и перекатиться на правый бок, а затем вернуться в исходное положение. 
  2. Лягте горизонтально и раскиньте руки максимально удобно. Затем согните их в локтях, сожмите кулаки, уприте костяшки в лицо и попробуйте свести их вместе в районе груди. Старайтесь не прекращать касаться пальцами лица. Замрите так на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. 
  3. Лягте ровно, руки выпрямите и расположите над головой, возьмитесь одной ладонью за другую. Сосредоточьтесь на ощущении мышц пресса и поясницы. Медленным плавным движением поднимайте вверх, а затем опускайте ноги. 

При выполнении подходов крайне важно быть сосредоточенным. Важно следить за каждым своим движением, концентрироваться на испытываемых ощущениях. При необходимости, если то или иное движение плохо переносится, отказаться от выполнения этого элемента. 

Многие специалисты советуют этот курс ЛФК для пациентов, проходящих период реабилитации, после купирования болевого синдрома.

Методика профессора Гимранова Рината Фазылжановича

Р.Ф. Гимранов – один из самых известных специалистов сегодня в России. Он также разработал свой вариант ЛФК при болях в пояснице, позвоночнике и ягодицах. Простые и доступные для каждого восстановительные программы обладают доказанной эффективностью, чем и объясняется их популярность.

Они послужат отличным вариантом профилактической ежедневной разминки. Так же комплекс Гимранова Р. советуют врачи в период восстановления, после прохождения основной медикаментозной терапии.

Лечебную гимнастику стоит выполнять медленно и в несколько подходов:

  • Сидя на стуле выпрямиться, поднять и сцепить руки, попытаться завести их максимально далеко за спину. При этом голова будет немного откидываться, а длинные мышцы чувствительно напрягаться. 
  • Сидя на полу, перенести вес тела на расставленные сзади руки. Выпрямленные ноги поднять максимально высоко. На некоторое время задержаться в высшей точке, стараясь удерживать равновесие. Стоит повторить это движение 2-3 раза. 
  • На полу сядьте на колени. Наклонитесь максимально вниз, вытягивая перед собой руки. При идеальном исполнении попытайтесь коснуться лбом спортивного коврика, плотно прижимая бедра к грудной клетке и животу. Задержитесь в такой позе на пару секунд, а затем медленно и плавно примите привычное сидячее положение.

Упражнения В. Дикуля

Еще одним известным врачом, предлагающим свою авторскую методику, дающую хорошие результаты в период восстановления после приступов, является Валентин Дикуль. Его лечебная физкультура при болях в спине и пояснице, проблемах с позвоночником была опробована на себе, именно поэтому специалист советует ее для людей с практически любой базовой подготовкой.

В комплекс входят несложные укрепляющие приемы, которые способен выполнить любой человек, даже никогда не занимавшийся спортом.

 В. Дикуль советует физические упражнения при болях в пояснице в спине, после нагрузок:

  1. Отжимания от пола, но не в обычной позе, а сделав упор на ладони и колени. В такой позе обеспечивается необходимая нагрузка, при этом она не очень большая, что позволяет избежать возможной ситуации, когда мышцы сводит от напряжения. 
  2. Встать на четвереньки. Сосредоточиться и максимально оторвать от пола нижние конечности от стопы до колена. Необходимо замереть в такой позе на несколько секунд, а затем снова повторить ее. 
  3. Перекаты на руках. Встаньте в исходную позу, уперев в пол руки и стопы. При выдохе перенесите вес тела на пятки, при этом не отрывайте ладони от земли, давая мышцам хорошо растянуться. На выдохе вернитесь в исходное положение и помните, что стопы от земли отрывать нельзя. При этом все конечности должны быть максимально выпрямлены. 
  4. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Затем, не разгибая и не отрывая стоп от пола, попробуйте наклонять нижние конечности вбок, меняя сторону.

Для лучшего результата стоит сделать каждый подход по 5-8 раз, и повторив 3 раза весь комплекс. Этого будет достаточно для ежедневной лечащей нагрузки. Регулярное выполнение легкой тренировки станет отличной профилактикой и укреплением здоровья. Но стоит помнить, что каждое движение выполняется плавно, без резких движений.

Профилактические упражнения

Специальные занятия при болях в пояснице, особые тренировки от зажимов в спине посоветует врач, но, чтобы не доводить себя до похода в клинику, можно заняться профилактикой.

Предотвращение заболевания считается медициной будущего, тем способом, который поможет предотвратить развитие многих патологических состояний.

Простейшие упражнения станут отличной быстрой разминкой для поясницы от боли, чтобы спина в будущем не болела при дополнительных нагрузках:

  • Птица. Имитируем порхания крыльями. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, напрягите пресс. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеча и максимально отведите их назад. При этом прогнитесь в области груди, расправляя грудные мышцы. Сделайте 5 повторений. Особенно эффективно против затекшей из-за неудобной позы во время работы. 
  • Универсальная растяжка косых мышц. Останьтесь в позе, характерной для прошлого варианта. Напрягая пресс, совершайте повороты вправо, а затем влево. В таком случае растягиваются именно боковые мышцы, расслабляется спина, снижается опасность возникновения невралгии в грудном отделе. Сделайте 2-3 повторения в обе стороны. 
  • Гибкая спина. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите живот, руки положите на талию, но так, чтобы ладони были направлены в стороны позвонков. Постарайтесь, не расслабляясь, максимально выгнуть спину из такого положения, пальцами ладоней аккуратно массируя пространство около позвоночника. Повторите медленно не меньше 5 раз. 

Противопоказания для гимнастики

Достаточно часто мы встречаем объявления в стиле «Если прихватило спину, прострел в пояснице, боль в спине, делай эти упражнения», где определенный набор физической активности преподносится как панацея от любых болезней. Однако доверять подобным заявлениям нужно с опаской.

Каждый человек индивидуален, имеет огромное количество особенностей, часто сопутствующие заболевания. Поэтому специалисты советуют сначала пройти обследование и подобрать индивидуальную программу лечебной физкультуры, чтобы результат занятий действительно был только положительным [7].

Существует целый ряд противопоказаний к проведению гимнастических комплексов или отдельных приемов:

  • Некоторые хронические заболевания. 
  • Тахикардия. 
  • Брадикардия.
  • Резкие скачки давления. 
  • Озноб и плохое самочувствие.  
  • Повышенная температура тела. 
  • Слабость. 
  • Онкология.
  • Высокий риск тромбоза. 
  • Инфекционные заболевания, период активного протекания воспалительных процессов. 
  • Серьезные нарушения мозгового кровообращения.

Чаще всего к физическим тренировкам советуют приступать после первой части медикаментозной терапии, когда острота приступа значительно снижена и дополнительные нагрузки не могут принести вреда.

Упражнения против боли в пояснице и спине, которые помогут снять напряжение и избавиться от неприятных ощущений назначает лечащий врач, подбирая схему индивидуально с учетом особенностей болезни и физического состояния пациента. Выполняя самостоятельно какие-либо из них возможно навредить себе, сделав что-то неправильно или выбрав комплекс, который не подходит для вашего заболевания.

Если указанные выше симптомы стали вашим частым спутником, обратитесь к специалистам, чтобы выяснить первопричину, пройти подходящее лечение и найти именно тот тип физической активности, который подойдет вам.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Лечебная гимнастика для пожилых людей при болях в спине

С возрастом во всех тканях и органах человеческого организма развиваются дегенеративные изменения. В основном, патологические процессы затрагивают сердечно-сосудистую систему и соединительнотканные элементы опорно-двигательного аппарата. Связочный аппарат позвоночного столба теряет упругость и эластичность, нередко в нём развиваются кальцинаты, которые представляют собой скопления кальциевых солей. Этому способствует и гиподинамия. В результате позвоночник утрачивает нормальную подвижность: пожилой человек не может нагнуться, повернуть голову и туловище.

Дегенеративные процессы в организме начинают развиваться как у людей старше 40 лет, так и ранее, поэтому у пациентов пожилого возраста нечасто наблюдается ранняя стадия остеохондроза. На данном этапе возможно лишь улучшить самочувствие больного и снизить скорость патологических процессов. С этой целью широко назначают комплексную терапию, которая включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры, лечебную гимнастику.

Приём лекарственных препаратов позволяет улучшить кровоснабжение тканей, восстановить хрящевую ткань, купировать болезненные ощущения, устранить воспалительный процесс.

Одной из частых причин болей в спине является остеопороз. В случае остеопороза целесообразно использование препаратов, содержащих кальций и витамин D. Для предупреждения повторных болей в спине рекомендуется избегать статических перегрузок, а также подъема значительных тяжестей.

Большое значение в лечении остеохондроза имеет сбалансированное и рациональное питание. Диетотерапия позволяет не только повысить результативность медикаментозного лечения, но и уменьшить негативное воздействие на позвоночник. Необходимо исключить из рациона жирные, жареные, копченые блюда, кондитерские изделия. Важно следить за поступлением в организм достаточного количества жидкости.

Для облегчения состояния пациента широко используют физиотерапевтические методики. Они предполагают воздействие непосредственно на пораженный участок позвоночного столба, снижают нагрузку на организм, тем самым ускоряя процесс выздоровления.

Специалисты рекомендуют заниматься специальной лечебной гимнастикой и плаванием, чтобы укрепить мышечный корсет, уменьшить нагрузку на позвоночный столб, улучшить местный кровоток, повысить эластичность мышц и связочного аппарата. Это также способствует сохранению гибкости и плавности движений. Кроме того, пациентам показаны пешие прогулки. Набирает популярность относительно новый вид оздоровительной физической культуры – скандинавская ходьба, пешие путешествия с опорой на специальные палки.

Чтобы забыть о болезненных ощущениях, сохранить подвижность позвоночника, необходимо точно следовать всем рекомендациям врача. Важно регулярно с профилактической целью заниматься лечебной физкультурой и следовать принципам правильного питания. Нужно помнить, что лишь своевременная терапия под присмотром врача позволит предотвратить развитие осложнений и сохранить функции позвоночника.

Гимнастический комплекс при болях в спине для пожилых людей

Разминка и растяжка шеи

Упражнения делаем плавно, без напряжения и давления. При появлении головокружения, болей – прекращаем и прислушиваемся к состоянию. Данное упражнение возможно пропустить. При продолжении неприятных, беспокоящих ощущений, обратиться к инструктору по лечебной физкультуре.

  1. Исходное положение – сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед. Спина прямая. Поворачиваем голову в правую сторону, занимаем исходное положение, поворачиваем голову в левую сторону. Повороты головы повторяем по 10 раз в каждую сторону.
  2. Из исходного положения наклоняем голову в правую, а затем в левую сторону. Выполняем по 10 наклонов в каждую сторону.
  3. Опускаем подбородок, отводим голову назад. Занимаем исходное положение, повторяем упражнение 10 раз.
  4. Наклоняем голову вперед, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
  5. Тянемся макушкой головы наверх в течение 10 секунд, расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Разминка и растяжка плече-лопаточной области

  1. Исходное положение то же — сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед. Поднимаем и опускаем плечи. Повторяем это упражнение 15-20 раз.
  2. Поочередно поднимаем правое и левое плечо по 10 раз.
  3. Выполняем 16 раз круговые движения плеч вперед, затем 16 раз – назад.
  4. Вытягиваем руки, согнутые в локтях, в стороны. Выполняем круговые движения локтями на себя 10 раз и от себя 10 раз.
  5. Вытягиваем руки в стороны, кисти собраны в кулак. Выполняем круговые движения кистями на себя 10 раз и от себя 10 раз.
  6. Ставим кисти на плечи. Делаем круговые движения плечами вперед, затем назад. Выполняем по 10 повторений.
  7. Руки устанавливаем у груди, ладони расправлены, перпендикулярны полу, смотрят вперед. Делаем глубокий вдох, преодолеваем воображаемое сопротивление — «толкаем стену вперед». Выпрямляем руки перед собой, вытягиваем ладони, тянемся, выдыхаем. Повторяем упражнение 3 раза.
  8. Исходное положение то же. Глубоко вдыхаем, преодолеваем воображаемое сопротивление — «толкаем потолок наверх». Вытягиваем руки и ладони над собой, тянемся. Выдыхаем, повторяем упражнение 3 раза.

Упражнения лежа

  1. Исходное положение – лежим на спине, ноги прямо. Поднимаем голову и смотрим на носки, носки потягиваем на себя. Удерживаемся в данной позе до 10 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
  2. Лежим на спине, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов. Поочередно выпрямляем и опускаем правую и левую ногу. Ноги не касаются пола. Живот напряжен. Таз фиксирован. Повторяем опускание каждой ноги до 8 раз по два подхода.
  3. Исходное положение то же, что и во втором упражнении. Между ног зажимаем мяч. Выпрямляем и опускаем ноги, пола не касаемся. Повторяем до 16 раз по два подхода. Начинать это упражнение можно лишь со второго месяца занятий.
  4. Лежим на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Обхватываем руки за затылком, локти разводим. Плавно отрываем корпус от пола на 35 — 40 градусов. Повторяем упражнение 10 раз.
  5. У кого позволяет физическое состояние, можно выполнить планку на локтях — 2 подхода по 1 секунде.
  6. Лежим на животе. Ладони находятся под подбородком. Отрываем обе ноги до 20 раз. Затем одновременно отрываем корпус и ноги до 20 раз.
  7. Исходное положение то же. Поднимаем корпус, поворачиваемся вправо, затем обратно, опускаемся. Повторяем аналогичное упражнение с другой стороны. Количество повторов — 10 раз.
  8. Лежим на животе, руки вытянуты над головой. Одновременно тянемся руками и ногами. Повторяем 4 раза.

Для мышц поясничного отдела позвоночника.

  1. Лежим на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы вместе. Руки разводим в стороны. Проводим параллельное опускание коленей по 10 раз в правую и левую сторону. Стопы и колени не разъединяем. Плечи и лопатки не отрываем.
  2. Исходное положение то же. Выполняем параллельное опускание коленей с поворотом головы в противоположную сторону. Повторяем до 10 раз в каждую сторону.
  3. Лежим на спине, ноги выпрямлены. Правую ногу ставим на пальцы левой ноги. Выполняем скручивание в левую сторону. Удерживаемся в таком положении 10 секунд. Занимаем исходное положение. Повторяем 4 раза. Выполняем аналогичное упражнение в другую сторону.
  4. Лежим на спине, левая нога прямая, а правую ставим на колено левой. Выполняем скручивание вправо, удерживаемся 10 секунд, затем в другую сторону. Повторяем по 4 раза.
  5. Ноги выпрямлены, руки по швам. Стопы вместе. Поворачиваем носки в правую сторону, удерживаемся 10 секунд, проводим поворот в левую сторону. Повторяем 3 раза в каждую сторону.
  6. Ноги выпрямлены, руки по швам. Стопы вместе. Выполняем круговые движения носками по и против часовой стрелки по 8 раз в каждую сторону.

Будьте здоровы!

Заведующий кабинетом физиотерапии
и лечебной физкультуры БУ «Клинический
врачебно-физкультурный диспансер» филиал
в городе Сургуте – врач-физиотерапевт
Л. Ю. Колечкина

Заведующий филиалом
БУ «Клинический врачебно-физкультурный
диспансер» в городе Сургуте
– врач по спортивной медицине, к.м.н.
Е.А. Ибрагимова

Травмы позвоночника — Гимнастическая медицина

Перейти к содержимому

SpineAlexaSaltzman2022-01-14T16:55:50+00:00

Спондилолиз и спондилолистез

Эпидемиология: Обычно это происходит у гимнастов, которые выполняют повторяющиеся гиперэкстензии (выгибания) позвоночника.

Механизм травмы/Описание: Повторяющееся чрезмерное растяжение (выгибание) и скручивание поясничного отдела позвоночника вызывает перелом или усталостный перелом в межсуставной части (расположение в поясничном отделе позвоночника).

Спондилолистез: двусторонний спондилолиз, вызывающий смещение тела позвонка.

Признаки/симптомы: Гимнасты обычно испытывают боль в пояснице с разгибанием (прогибанием), которая обычно продолжается в течение нескольких недель или месяцев. Иногда скручивание и удар также могут вызывать боль в пояснице.

Диагноз: При физикальном осмотре у гимнасток может быть болезненность при пальпации (прикосновении) остистых отростков поясничного отдела, боль при разгибании (выгибание) и положительная проба аиста (боль при разгибании назад на одной ноге). Рентген иногда показывает перелом (но не всегда, и одно исследование, проведенное Ацуши Кобаяши и др., показало, что 48% переломов не видны на рентгене, но видны на МРТ), однако ваш врач может порекомендовать МРТ или КТ.

Лечение: Ваш врач, скорее всего, порекомендует период отдыха от гимнастики и физиотерапии. Иногда также может использоваться корсет.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, улучшите силу и стабильность корпуса, увеличьте сгибание плеча вперед, разгибание бедра и работайте над осанкой и правильной техникой.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Рассмотрите возможность заказа МРТ поясничного отдела позвоночника 3T для получения более подробной информации. Не все спондилолиз излечиваются, но они могут стать бессимптомными и вернуться в спорт при наличии надлежащего медицинского разрешения.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУЖИНЫ: Чтобы избежать этой травмы, сосредоточьтесь на:

  1. Ограничение прогиба в поясничном отделе позвоночника, когда это возможно (например, перевороты назад, перевороты вперед).
  2. Шпагат на полу с прямыми бедрами в любом возрасте.
  3. Проверка, может ли ваш гимнаст поднять руки за уши, не двигая телом (кроме рук) и избегая дуги поясничного отдела позвоночника.
  4. Убедитесь, что ваша гимнастка не «зависает» в поясничном отделе позвоночника из-за гимнастических навыков.

Загрузить информационное руководство

Спондилолиз и спондилолистез

Эпидемиология: Обычно это происходит у гимнастов, которые выполняют повторяющиеся гиперэкстензии (выгибания) позвоночника.

Механизм травмы/Описание: Повторяющееся чрезмерное растяжение (выгибание) и скручивание поясничного отдела позвоночника вызывает перелом или усталостный перелом в межсуставной части (расположение в поясничном отделе позвоночника).

Спондилолистез: двусторонний спондилолиз, вызывающий смещение тела позвонка.

Признаки/симптомы: Гимнасты обычно испытывают боль в пояснице с разгибанием (прогибанием), которая обычно продолжается в течение нескольких недель или месяцев. Иногда скручивание и удар также могут вызывать боль в пояснице.

Диагноз: При физикальном осмотре у гимнасток может быть болезненность при пальпации (прикосновении) остистых отростков поясничного отдела, боль при разгибании (выгибание) и положительная проба аиста (боль при разгибании назад на одной ноге). Рентген иногда показывает перелом (но не всегда, и одно исследование, проведенное Ацуши Кобаяши и др. , показало, что 48% переломов не видны на рентгене, но видны на МРТ), однако ваш врач может порекомендовать МРТ или КТ.

Лечение: Ваш врач, скорее всего, порекомендует период отдыха от гимнастики и физиотерапии. Иногда также может использоваться корсет.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, улучшите силу и стабильность корпуса, увеличьте сгибание плеча вперед, разгибание бедра и работайте над осанкой и правильной техникой.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Рассмотрите возможность заказа МРТ поясничного отдела позвоночника 3T для получения более подробной информации. Не все спондилолиз излечиваются, но они могут стать бессимптомными и вернуться в спорт при наличии надлежащего медицинского разрешения.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУЖИНЫ: Чтобы избежать этой травмы, сосредоточьтесь на:

  1. Ограничение прогиба в поясничном отделе позвоночника, когда это возможно (например, перевороты назад, перевороты вперед).
  2. Шпагат на полу с прямыми бедрами в любом возрасте.
  3. Проверка, может ли ваш гимнаст поднять руки за уши, не двигая телом (кроме рук) и избегая дуги поясничного отдела позвоночника.
  4. Убедитесь, что ваша гимнастка не «зависает» в поясничном отделе позвоночника из-за гимнастических навыков.

Загрузить информационное руководство

Дискогенная боль в спине

Эпидемиология: Травмы диска обычно возникают у гимнастов в подростковом возрасте и старше. Некоторые исследования показывают, что 11% детей имеют патологию, связанную с диском, по сравнению с 48% взрослых.

Механизм травмы/Описание: Диски позвоночника представляют собой «мягкие» участки между позвонками (костями). Они помогают поглощать удары/силы. Они могут быть травмированы от разовой травмы или из-за повторных ударов. Повреждения диска обычно возникают в результате повторяющихся сгибаний (касание пальцев ног/сгибание/наклон вперед) или резкого жесткого/неожиданного приземления или сгибания (касание пальцев ног/сгибание/сгибание вперед).

Признаки/симптомы: У гимнастов может возникать боль при сгибании вперед (прикосновение к пальцам ног/сгибание/наклон вперед) или боль в нервах, вызывающая онемение или покалывание в ногах/внизу.

Диагноз: Дискогенная боль в спине обычно диагностируется при медицинском осмотре, включая боль при наклоне вперед. Ваш поставщик медицинских услуг может провести визуализирующие исследования (например, рентген или МРТ) вашей спины, чтобы подтвердить диагноз.

Лечение: Лечение может включать ношение корсета, отдых от ударов по позвоночнику и физиотерапию.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, сосредоточьтесь на силе корпуса, тренировке осанки, правильной технике приземления и правильной технике/движении.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Поставщики медицинских услуг должны учитывать, что повреждения диска могут быть видны на МРТ и могут быть случайными находками, поэтому рекомендуется сопоставлять результаты физического осмотра с визуализацией. «Традиционно» боль в спине при сгибании «связана с диском».

Гимнаст, Родитель и Тренер ЖЕМЧУГ: Не игнорируйте неврологические признаки и симптомы, такие как онемение или покалывание в ноге (или ногах) или изменения дефекации мочевого пузыря. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вашего гимнаста есть эти признаки/симптомы.

Спина гимнастов/ спондилогенная

Механическая/функциональная
Боль в спине

Эпидемиология: Гимнаст любого возраста может иметь механическую или функциональную боль в спине. Это диагноз исключения (это означает, что все другие причины были исключены с помощью физического осмотра и визуализации).

Механизм травмы/описание: Этот диагноз обычно возникает из-за повторяющихся гиперэкстензий (выгибания), плохой осанки (круглые плечи), уменьшения сгибания плеч вперед и напряженных сгибателей бедра, что приводит к повышенному давлению и нагрузке на позвоночник, вызывая это травма от чрезмерного использования.

Признаки/симптомы: У гимнастов может возникать боль при разгибании (выгибании), а иногда и при сгибании (наклоне вперед). Боль обычно неспецифична и не в «точечной области», а обычно в поясничной области. Эта боль обычно продолжается в течение нескольких недель или месяцев.

Диагноз: Это диагноз исключения, означающий, что ваш поставщик медицинских услуг исключил все другие причины/диагнозы. Ваш поставщик медицинских услуг может поставить вам диагноз на основании физического осмотра и визуализации (например, рентген, МРТ, компьютерная томография и т. д.).

Лечение: Ваш лечащий врач может порекомендовать ношение корсета, модификацию активности в тренажерном зале и физиотерапию.

Профилактика: Вы можете предотвратить механическую боль в спине, работая над силой/стабильностью корпуса, осанкой, улучшая гибкость плеч и бедер, а также применяя правильную технику с навыками прогибания.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Рассмотрите возможность заказа МРТ поясничного отдела позвоночника 3T для получения более подробной информации. Иногда на МРТ можно увидеть воспаление фасеточных суставов. Также рассмотрите синдром Бааструпа, если остистые отростки воспалены на МРТ или болезненны при осмотре.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Не игнорируйте боль в спине. Боль в спине, которую лечили на ранней стадии, легче избавиться, чем боль в спине, которая существует уже несколько месяцев или лет.

Скачать информационное руководство

Болезнь Шейермана

Эпидемиология: Болезнь Шейермана обычно возникает у спортсменов позднего детства или подростков.

Механизм травмы/описание: Точная причина неизвестна, но может быть связана с аномальным ростом костей и, по-видимому, передается по наследству.

Признаки/симптомы: У гимнастов округляется спина в положении стоя и при наклоне вперед. У них может быть боль в средней части спины. В тяжелых случаях это может даже вызвать проблемы с дыханием.

Диагноз: Ваш поставщик медицинских услуг проведет медицинский осмотр, чтобы посмотреть на вашу осанку в средней части спины/грудном отделе позвоночника (которая будет жесткой и «круглой»). На рентгенограммах выявляют вклинивание 5 градусов 3 и более позвонков, угол более 50 градусов в грудном отделе позвоночника (кифоз) и узлы Шморля, представляющие собой неровности тел позвонков. Иногда делают МРТ.

Лечение: Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать корсет Milwaukee или физиотерапию.

Профилактика. Специфической профилактики не существует, но сильный корпус, хорошая осанка, правильная техника и ограничение воздействия могут помочь снизить риск болезни Шейерманна.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: рассмотрите возможность проведения МРТ для исследования других аномалий спинного мозга.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: Родители и тренеры, если вы заметили, что у вашего гимнаста ухудшается осанка (и вам трудно ее исправить), обратитесь за медицинской помощью к ортопеду или поставщику спортивной медицины.

Болезнь Шейермана II типа

Атипичная/поясничная болезнь Шейермана

Эпидемиология: Атипичная болезнь Шейермана возникает в позднем детстве/подростках.

Механизм травмы/Описание: Точная причина неизвестна, но похоже, что она передается по наследству. Это похоже на болезнь Шейермана, только в поясничном отделе позвоночника.

Признаки/симптомы: Гимнасты жалуются на округление спины и боль в средней или нижней части спины, особенно при наклонах вперед.

Диагноз: При медицинском осмотре ваш медицинский работник может обнаружить кифоз или округление спины при наклоне вперед (наклон вперед/прикосновение пальцев ног). Рентгеновские снимки могут показать аномалии тел позвонков и прямой позвоночник (обычно нет заклинивания по сравнению с болезнью Шейерманна), и у вас могут быть узлы Шморля, которые представляют собой аномалии тел позвонков. Иногда требуется МРТ.

Лечение: Ваш лечащий врач может порекомендовать физиотерапию или лордозный корсет с лордозом 15°.

Профилактика: Специфической профилактики не существует, но сильный корпус, хорошая осанка, правильная техника и ограничение ударов могут помочь снизить риск болезни Шейерманна.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Подумайте о том, чтобы заказать МРТ для исследования других аномалий спинного мозга.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: Родители и тренеры, если вы заметили, что у вашего гимнаста ухудшается осанка (и вам трудно ее исправить), обратитесь за медицинской помощью к ортопеду или поставщику спортивной медицины.

Перелом тела позвонка

Эпидемиология: Перелом позвоночника может случиться у любого гимнаста, выполняющего упражнения высокого риска.

Механизм травмы/описание: Перелом тела позвонка обычно возникает в результате резкого падения в положении с чрезмерным сгибанием или неожиданной нагрузки/силы, направленной вниз.

Признаки/симптомы: У гимнастов возникает немедленная боль в спине, которая усиливается при движении и ударе.

Диагноз: Ваш поставщик медицинских услуг может заподозрить перелом на основании анамнеза и результатов осмотра. Рентген покажет перелом.

Лечение: Лечение перелома тела позвонка включает в себя бандаж, отдых от ударов/ударов и физиотерапию.

Профилактика: правильная техника приземления и использование безопасных матов могут помочь предотвратить перелом.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Каждый раз при резком падении/травме необходим рентген для дальнейшего обследования пациента. Гимнаст может показать видео травмы или описать механизм, который поможет вам поставить диагноз и составить план. Также спросите у гимнаста/родителя/опекуна, есть ли в их спортивном зале план действий в чрезвычайных ситуациях.

Гимнаст, Родитель и Тренер ЖЕМЧУГ: Если гимнаст неожиданно упал и острая боль, не перемещайте гимнаста. Попросите кого-нибудь позвонить по телефону 911 и немедленно доставить гимнастку в службу скорой помощи.

Сакроилеит

Эпидемиология: Сакроилеит может возникнуть в любом возрасте.

Механизм травмы/Описание: Сакроилеит возникает из-за воспаления крестцово-подвздошных сочленений или суставов, где встречаются нижняя часть спины и таз. Это может быть одностороннее (одностороннее) или двустороннее (двустороннее).

Признаки/Симптомы: У гимнаста возникают боли в пояснице/тазу/ягодицах, иногда боль иррадиирует в одну или обе ноги. Также может быть боль при длительном сидении или стоянии.

Диагноз: Сакроилеит подозревается при физикальном осмотре, когда возникает боль при пальпации/прикосновении к крестцово-подвздошным сочленениям с положительным тестом FABER, положительным тестом Генслена и положительным тестом сакральной дистракции. Рентген может показать неравномерность крестцово-подвздошного сочленения. Ваш поставщик медицинских услуг может назначить МРТ для подтверждения диагноза.

Лечение: Гимнаст должен отдыхать от ударов/ударов/сил на крестцово-подвздошные суставы и посещать физиотерапию для лечения сакроилеита.

Профилактика: Обучение гимнасток правильному приземлению и улучшение силы корпуса и гибкости бедер и плеч может помочь предотвратить сакроилеит.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Постановка диагноза может оказаться трудной задачей, поскольку пациенты могут начать с жалоб на неспецифическую боль в пояснице. Физический осмотр является ключом к локализации боли в крестцово-подвздошном суставе. Инъекция непосредственно в сустав или рядом с ним (с использованием ультразвукового контроля для подтверждения местоположения) может быть полезна, если другие консервативные методы лечения не помогли.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Не игнорируйте боль в крестце. Боль в крестце/нижней части спины, вылеченная на ранней стадии, легче избавиться, чем боль в крестце/нижней части спины, которая существует в течение нескольких месяцев или лет.

Кифоз

Эпидемиология: Кифоз может возникнуть в любом возрасте, но обычно наблюдается у подростков в периоды быстрого роста.

Механизм травмы/описание: Специфической причины кифоза нет, но иногда он передается по наследству или может быть связан с плохой осанкой.

Признаки/симптомы: У гимнасток с кифозом наблюдается округление грудного отдела (середина спины). Они могут иметь или не иметь боли.

Диагноз: Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр, чтобы выявить искривление грудного отдела позвоночника. Рентген покажет кривую более 50 градусов.

Лечение: Ваш лечащий врач порекомендует физиотерапию и, возможно, фиксацию, в зависимости от степени искривления.

Профилактика: работа над осанкой, силой кора и гибкостью бедер/плеч может снизить риск развития кифоза.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Раннее выявление является ключевым фактором, и раннее начало физиотерапии может быть очень полезным.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: Родители и тренеры, если вы заметили, что у вашего гимнаста ухудшается осанка (и вам трудно ее исправить), обратитесь за медицинской помощью к ортопеду или поставщику спортивной медицины.

Перейти к началу

Физиотерапия Ист-Брансуик, Нью-Джерси

Как бывший гимнаст и тренер, боль в пояснице настолько распространена, что почти ожидаема в мире гимнастики. Большинство из нас просто думают, что это пройдет или это просто опасность для спорта, но мы не понимаем, что это может привести к хроническим, долгосрочным проблемам. Если вы или ваш ребенок испытываете боль в спине, я уверен, вы слышали, как люди говорят: «Гимнастика вредна для спины», или «Наверное, пора бросить гимнастику», или «Просто избегайте того, от чего болит спина». И, к сожалению, многие из нас бросают гимнастику, считая, что это вредно для организма. Но боль в спине не означает, что вы должны бросить гимнастику или любой другой вид спорта в этом отношении, и это не означает, что ваш спорт вреден для вас. Что это означает: вам следует обратиться к физиотерапевту, который поможет определить, что вызывает боль в спине, и вернет вас к занятиям спортом без болей и сил.

Опыт из первых рук.

Моя боль в спине началась довольно рано, я всегда был гибким в нижней части спины и просто предполагал, что моя боль в спине вызвана болезненностью от частых наклонов назад. Когда я достиг школьного возраста, моя боль в спине усилилась, и я решил сосредоточиться на коучинге… Тех, кто не может, учат, верно? Перенесемся на несколько лет вперед, и я начал работать ассистентом в клинике физиотерапии, я также начал пытаться восстановить некоторые свои навыки гимнастики, к сожалению, моя боль в спине вернулась. После разговора с физиотерапевтом на моей работе я узнал, что постоянно цепляюсь за один сегмент в нижней части спины, то самое место, где у меня будет болеть. Это было мое первое знакомство с возможностями физиотерапии. Я узнал, что:

  • 6 кубиков пресса не приравниваются к силе и стабильности корпуса при динамических занятиях, таких как гимнастика.

  • 6 кубиков пресса не равносильны выносливости туловища для поддержки спины в течение 2-3 часов тренировок 5-6 дней в неделю.

  • Избегание движений и/или преодоление боли не является решением и может привести к хроническим болям в пояснице в будущем к выполнению тех действий, которые раньше были болезненными

Общие источники болей в спине у гимнастов

Механическая или «неспецифическая» боль в пояснице: нет положительных результатов (перелом или структурное повреждение) на рентгенограмме, но гимнастка испытывает боль в пояснице во время занятий спортом и, вполне возможно, даже с их повседневной деятельностью.

Спондилолиз: Рентгенологическое исследование показывает признаки стрессового перелома позвонков (позвоночника), чаще всего в нижнем поясничном отделе позвоночника (L5).

Спондилолистез: Это прогрессирующий стрессовый перелом. Из-за перелома один позвонок немного сместился относительно соседних сегментов.

При всех этих травмах важно научиться задействовать стабилизирующие мышцы для поддержки позвоночника и ускорения заживления. Особенно это касается спондилолистеза.

Общие симптомы этих травм могут включать:
  • Боль в пояснице или бедрах, которая может быть Sharp или Doming

  • Боли в пояснице с сидя в школе, на полу или лежа на животе

  • боль с агромом или расширением, как при выполнении

    • 669
      • 69

        • 69

          • 69
          • Перевороты вперед и назад

          • Весы

          • Пружины вперед или назад

          • Прыжки

          • 0003

        Этот список является кратким обзором и может включать другие симптомы и другие отягчающие факторы.

        Как будет выглядеть ПТ?

        Если у гимнаста диагностирован «спондиозный» или стрессовый перелом нижней части спины, прогибание часто будет наиболее болезненным положением. Это связано с тем, что выгибание закрывает суставы позвоночника, что создает дополнительную нагрузку на поврежденную область. Первоначально реабилитация будет включать в себя избегание или устранение навыков, требующих прогибания, таких как купель / прогулка на спине и ручные пружины, до тех пор, пока спина не заживет. Эти движения медленно вводятся снова, когда гимнастка развила достаточную силу/стабильность, чтобы снова выдерживать эти позы.

        Как правило, физиотерапия включает: 

        • Обсуждение боли и особых потребностей у вас или вашего ребенка

        • Разработка конкретного плана изменения навыков, позволяющего гимнасту продолжать заниматься безопасным образом

        • 4 На основе оценка, разработка программы развития силы и подвижности для спины и бедер в соответствии с особыми требованиями гимнастики

        • Овладение позициями прогиба и прогиба и выносливостью в этих позициях

        • Подвижность в других сегментах позвоночника, чтобы избежать «зависания» в одном отделе

        • Медленное и функциональное восстановление движений, которые когда-то были болезненными, и развитие их в спортивной манере

        • Вернуться к полное спортивное планирование

         

        Получите помощь уже сегодня!

        Боль в спине не обязательно должна быть концом спортивной карьеры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *