Гимнастика при плоскостопии: 404 — такой страницы нет или в ссылке есть ошибка

Содержание

Лечебная физкультура при плоскостопии. | uzalo48.lipetsk

Плоскостопие— изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Своды стопы обеспечивают амортизационную функцию при статических нагрузках и ходьбе, а также препятствуют сдавлению мягких тканей во время движения и создают благоприятные условия для нормального кровообращения.

Первые признаки развития плоскостопия прояв­ляются в виде повышенной утомляемости и периодических болей нижних конеч­ностей при стоянии и ходьбе, появлениемучастков огрубевшей кожи, доставляющих дискомфорт при ходьбе (натоптыши), возникающих у основания большого пальца.

Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата стоп и голеней. Комплекс лечения включает в себя занятия ЛФК, массаж, физиолечение. По назначению вра­ча может быть рекомендован супинатор, выбор которого зависит от вида плоскостопия (ортопедиче­ская прокладка в обуви). Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

Основным способом лечения и профилактики плоскостопия является лечебная физкультура. Занятия должны проводиться регулярно. Специальные упражнения чередуются с общеразвивающими, проводятся в положении лёжа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что делает возможность регулировать нагрузку определённых мышц голени и стопы. Сам характер упражнений требует, чтобы занятия лечебной гимнастикой больным проводились босиком или в тонких носках.

Ниже приводится примерный комплекс упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.  

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

 

1. Исходное положение — сидя на стуле. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

2. Исходное положение — сидя на стуле. Захватывание стопами мяча и приподнимание его. 

3. Исходное положение — сидя на стуле. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

4. Исходное положение — сидя на стуле. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.).

5. Исходное положение — сидя на стуле. Скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев.

6. Исходное положение — сидя на стуле.  Сдавливание стопами резинового мяча.

7. Исходное положение — сидя на стуле. Собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки.

8.  Исходное положение — сидя на стуле. Катание палки стопами.

9.  Исходное положение — стоя. Ходьба по гимнастической палке.

10.  Исходное положение — стоя. Перекат с пятки на носок и обратно.

11. Исходное положение — стоя

. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

12.  Исходное положение — стоя. Ходьба на месте по массажному коврику.

 

Инструктор по ЛФК

ГУЗ «Областной врачебно-физкультурный диспансер»

Надежда Борисовна Щербатых

Как делать упражнения для стоп при плоскостопии, рекомендации от ТД «Стандарт»

Плоскостопие 一 одно из распространенных заболеваний костно-мышечной системы ног. По статистике оно встречается у каждого второго человека в возрасте 50 и более лет. Патология проявляется уплощением сводов стоп, сопровождается повышенной утомляемостью и отечностью ног. В результате прогрессирования болезни у человека меняется походка и осанка, может возникнуть пяточная шпора, неврома Мортона, остеохондроз.

Существуют специальные упражнения для лечения плоскостопия. Они повышают эластичность связок, помогают избавиться от болезненных ощущений во время ходьбы. Гимнастика при поперечном и продольном плоскостопии имеет следующие цели:
  • полностью исправить деформацию стоп на начальном этапе заболевания;
  • остановить прогрессирование патологии;
  • укрепить мышцы ног для лучшего поддержания сводов;
  • улучшить осанку.

Физкультура

Мы расскажем о гимнастике для стоп при плоскостопии, которая выполняется без дополнительных предметов. Наиболее простыми, но эффективными, являются следующие упражнения:

  1. Примите удобное положение сидя и поставьте пятки на пол. Поочередно вращайте ступнями так, будто рисуете полукруг. Сделайте не менее 10 повторений.
  2. Поочередно ставьте ступни на внутреннюю и внешнюю сторону. Делайте упражнение сидя или стоя.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч и вращайте ступнями так, чтобы поочередно соединялись пятки и носочки.
  4. Расположите ноги параллельно друг другу. Выполняйте подъемы на пятках и носках.
  5. Сядьте на стул и поставьте ступни ребром на внешнюю сторону, а затем встаньте. Повторите 10 раз.
  6. Станьте прямо и сделайте выпад вперед ногой. Затем поменяйте опорную конечность и разверните туловище на 180 градусов.

Зарядка для стоп при плоскостопии имеет высокую эффективность на начальном этапе заболевания. Ее можно делать ежедневно.

Упражнения с предметами

Кроме лечебной гимнастики при плоскостопии можно делать упражнения с различными предметами. Захватывайте пальцами ног карандаши, мелкие шарики, игрушки.

Хороших результатов при лечении плоскостопия можно добиться, выполняя упражнение с палкой диаметром около 3 см и длиною 1,5 м. Сделайте следующее:

  1. Встаньте на палку так, чтобы она располагалась четко посередине ступни и передвигайте ногу мелкими шагами от одного края к другому.
  2. Расположите палку параллельно ступням и идите по ней, как по канату. Двигайтесь вперед носками, а назад возвращайтесь пятками.
  3. Катайте палку по полу левой и правой ногой поочередно, а затем двумя одновременно. Выполняйте упражнение в положении сидя.

Вместо палки можно использовать мячик с шипами. Занятия нужно делать в течение 5-10 минут ежедневно.

Занятия на массажном коврике

Еще один вариант упражнений для стоп при плоскостопии 一 гимнастика на массажном коврике. Следует отметить, что такое занятие очень нравится детям. Проводите физкультуру в игровой форме. Предложите ребенку преодолеть препятствия, представив, что рельефные участки изделия 一 раскаленные камни или лужи.

На коврике необходимо медленно пройтись, ставая на всю ступню, на носочки и пятки поочередно. Можно имитировать ходьбу одной, а затем другой ногой, стоя на месте. Главное, чтобы движение не было болезненным. Для ребенка рекомендуется приобрести коврик с мягкими шипами и небольшим рельефом.

Частота упражнений

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике, занятиям с предметами и на массажном коврике, обратитесь к ортопеду. Он разработает индивидуальный график упражнений.

При регулярных занятиях вы сможете исправить небольшую деформацию ступни. Если болезнь запущена, для полного излечения физкультуры недостаточно. Тем не менее, специальная зарядка поможет остановить прогрессирование плоскостопия.

Гимнастика при плоскостопии | Сто тысяч почему

Гимнастика для профилактики плоскостопия.

Гимнастику от плоскостопия следует делать не только, если у ребенка присутствует диагноз плоскостопие. Полезна она и здоровым деткам и прежде всего, как профилактика плоскостопия. Кроме того, такая гимнастика поможет укрепить детский организм, ведь именно на стопе находятся все активные точки, и конечно же их необходимо стимулировать.

Важно чтобы в гимнастику для профилактики плоскостопия были включены упражнения для работы мышц, так как укрепляя мышцы мы предотвращаем дальнейшее развитие плоскостопия.

Прежде всего обеспечьте малышу возможность ходить босиком по травке, по камушкам, по песку. Для этого подойдет и массажный коврик, который вы сможете сделать самостоятельно.

Гимнастика при плоскостопии или для профилактики плоскостопия содержит абсолютно простые упражнения, но выполнять их желательно ежедневно. В детских садах эти упражнения обычно включены в комплекс утренней гимнастики: это

ходьба на носочках;

ходьба на пяточках;

ходьба на внешней и на внутренней стороне стопы.

Упражнения для профилактики плоскостопия.

1. Упражнение выполняется сидя на стуле. Необходимо поднимать пальчики ног вверх, натягивая мышцы стопы, задержаться в таком напряжении на несколько секунд, расслабиться.

2. Сидя на стуле разводить пятки как можно сильнее в стороны, носки при этом остаются на месте.

3.Сидя на стуле, нарисовать ногами различные предметы, чтобы было веселее, придумайте вместе с малышом, что это будет. Или предложите ребенку нарисовать предмет, а вы отгадаете, что он изобразил.

4.Предложите малышу смять салфетку пальцами ног, можете проделать упражнение вместе с ним, а потом сравнить у кого салфетка смялась больше.

5. Разбросайте по полу мелкие игрушки или другие предметы: карандаши, пуговицы. Попросите малыша собрать эти предметы пальцами ног и сложить в ведерко или другую емкость. Можете посоревноваться, кто соберет таким образом больше игрушек.

6.Рисуем пальчиками ног. Ребенок зажимает пальчиками ноги простой карандаш и рисует на листе бумаги, разложенной на полу. Постарайтесь приготовить лист побольше.

Как видите, все упражнения достаточно простые и веселые и каждый ребенок будет с радостью выполнять их, особенно вместе с вами.

ЛФК при плоскостопии у детей

весь список

Плоскостопие у детей – серьёзная проблема, к решению которой необходимо подходить комплексно. Она особенно актуальна в дошкольном возрасте.

У детей 3-5 лет чаще всего развивается физиологическое плоскостопие, при котором в районе медиального края стопы формируется жировая прослойка, создающая эффект неровности стопы. Такое плоскостопие называется статическим.

Если плоскостопие у маленького ребёнка уже сформировалось, врачи рекомендуют подходить к его лечению комплексно. В частности, необходимо регулярно выполнять гимнастические упражнения и делать ребёнку массаж. Если у малыша развивается физиологическое плоскостопие в первый год жизни, то единственное, что можно сделать – это выполнять регулярные пассивные упражнения, делать лёгкий массаж. Упражнения при плоскостопии у детей в возрасте 2-х лет и старше уже состоят из игровых упражнений с элементами физиотерапии. Малышу наверняка понравится катать ножками шарики, удерживать их стопами, поднимать ногами вверх и т.

п.

Лечебная физкультура  при плоскостопии у детей назначается при всех видах патологии (продольное, поперечное, комбинированное). ЛФК способна значительно укрепить мышцы, увеличить сопротивляемость организма и устранить ограничение подвижности, которое часто возникает при заболевании.

Снизить деформацию стопы, сформировать правильную осанку и избавиться от супинационной контрактуры передней части ступни без применения лечебной физкультуры практически невозможно.

Гимнастика при плоскостопии у детей.

Гимнастика при плоскостопии у детей включает в себя регулярные прогулки по неровным поверхностям босиком. В летний период ребёнок, страдающий плоскостопием, может ежедневно ходить босиком по асфальту или траве. В зимний период врачи рекомендуют использовать для коррекции плоскостопия специальные коврики с ворсистой поверхностью, по которым малыш также должен ходить босиком. На дачном участке или во дворе многоквартирного дома для ребёнка можно создать своеобразную песочницу, в которой будет присутствовать крупный песок и галька.

Отличный эффект дают массажные упражнения при плоскостопии у детей в сочетании с тёплыми ванными. Ножки малыша необходимо опустить в ванночку с тёплой водой и галькой. Мелкие камешки постепенно скорректируют свод стопы, а тёплая вода расслабит связки и мышцы.

Доклад на тему «ЛФК при плоскостопии»

Доклад

Тема:  Лечебная физкультура при плоскостопии

Физические упражнения как главное средство предупреждения плоскостопия у детей.

Лечебная физическая культура (ЛФК) – метод профилактики, и реабилитации больных средствами физкультуры и спорта.

Физические упражнения подбираются в соответствии с состоянием больного, особенностями заболевания. Сейчас мы рассматриваем физические упражнения на предупреждение плоскостопия.

Основным средством профилактики плоскостопия является ЛФК, которое понимается в широком смысле этого слова. Лечебную гимнастику необходимо выполнять и в домашних условиях.

Физические упражнения в системе физического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного оздоровительного эффекта.

Цель ЛФК: 1. Поддержание оптимального двигательного режима; 2.укрепление мышечного корсета в целом; 3.развитие и укрепление мышц голени, стопы и пальцев; 4.формирование и закрепление навыка правильной ходьбы.

Наибольший эффект оказывают упражнения, если их выполнять босиком и по несколько раз в день: утром, как только встал с постели, и после дневного сна. В период от 3 до 7 лет ребенок интенсивно растет и развивается, движения становятся его потребностью, поэтому физическое воспитание особенно важно в этот период.

Проводят специальные занятия по предупреждению плоскостопия. Продолжительность занятий – 10 минут. Перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать на носках на одной, а затем на двух ногах.

I. Разминка.

1. Хождение на высоких носочках.

2. Хождение на пяточках.

II. Основной комплекс упражнений.

1. «Окно» — ребенок, стоя на полу, разводи и сводит выпрямленные ноги не отрывая подошв от пола.

2. «Каток» — ребенок катет вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Упражнения выполняются сначала одной, затем другой ногой. 3. «Разбойник» — ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего времени выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги ребенок старается подтащить по полу полотенце (или салфетку) на которой лежит груз (камень), сначала одной. Затем другой ногой.

4. «Сборщик» — И.П. – тоже. Собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу, и складывает их в кучку, одной ногой, затем другой. Следует не допускать падания предметов при переноске.

5. «Художник» — И.П. – тоже. Карандашом, зажатым пальцами ног, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

6. «Гусеница» — И.П. – тоже. Сгибая пальцы ноги, ребенок подтягивает пятку вперед, затем пальцы расправляются и движение повторяется. Упражнение выполняется обоими ногами одновременно.

7. «Серп» — И.П. – тоже. Подошвы ног на полу, расстояние между ними 20 см. Согнутые пальцы ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.

8. «Мельница» — И.П. – тоже. Ноги выпрямлены. Описываются ступнями дуги в разных направлениях.

9. «Барабанщик» — И.П. – тоже. Стучим носками ног не касаясь его пятками.

10. «Веселые прыжки» — И.П. – сидя, ноги плотно прижаты друг к другу. Поднять ноги, перенести их через лежащий на полу брусок (высота 20 см.), положить на пол, вернуться в И.П.

11. «Носильщик» — поднять кубик (мешок, мячик) двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик И.П. Затем кубик перенести в левую сторону, вернуться в И.П.

12. И.П. – лежа на животе руки в упоре, ноги вместе. Носки оттянуты, повернуты вовнутрь. Перейти в упор лежа. С опорой на передний отдел стопы и кисти рук.

13. И.П. – лежа на спине ноги врозь скользить стопой правой ноги по голени левой.

14. И.П. – стоя на носках опускаться на пятки и снова подняться.

С физическими упражнениями сочетают все виды классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Профилактике и лечению начальных форм плоскостопия способствует ходьба босиком по неровной почве, рыхлому песку, гальке.

Массаж – необходимая часть комплексного лечения плоскостопия. Он позволяет нормализовать тонус мышц стопы и голени: укрепить ослабленные, растянутые мышцы и расслабить напряженные, а это очень важно для восстановления их согласованной работы. Кроме того, улучшая кровообращение и иннервацию, массаж способствует улучшению питания мышц, связок и костей стопы. Приносит облегчение в случае боли в стопах и восстанавливает нормальные условия. Для развития и роста нижних конечностей.

Задачи лечебной физкультуры при плоскостопии у детей.

Общие задачи: 1. Общее укрепление организма ослабленного ребёнка; 2. Поддержание психомоторного развития на возрастном уровне; 3. Профилактика нарушения осанки.

Специальные задачи: 1. Исправление имеющейся деформации стопы (увеличение свода, устранение пронации пятки и т.д.) 2. Укрепление мышц, формирующих свод стопы; 3. Формирование и закрепление навыка правильной ходьбы.

Средства, используемые для поставленных задач:

Лечебная физическая культура во всём своём многообразии.

Физические упражнения при плоскостопии, как общеразвивающие, так и специальные, проводятся в разгрузочном исходном положении (устраняющем статическую нагрузку) – лёжа, сидя, особенно в начале курса ЛФК. По мере укрепления мышечно – связочного аппарата голени и стопы в основной части курса вводятся упражнения, в исходном положении стоя, в ходьбе.

Все специальные упражнения выполняются в сочетания с упражнениями, направленными на воспитание правильной осанки, и общеразвивающими упражнениями — в соответствии с возрастными особенностями занимающихся.

Подготовительная часть занятия 4 – 5 минут. 1. Ходьба по массажному коврику 30 – 45 сек. На маленьком коврике переступать с ноги на ногу. Темп медленный. 2. И.п. – лёжа на спине; 1 – руки через стороны вверх, посмотреть на кисти рук – вдох. 2 – руки через стороны вниз – выдох. При движении кисти рук касаются пола. На выдохе подбородок тянется к груди.3 – 4 раза, темп медленный. 3. И.п. – то же, руки в стороны ; 1 – поворот вправо, ладони вместе; 2 – и. п. 3 – 4 – то же влево. Пятки на полу. Стопы расслаблены. 2 – 3 раза в каждую сторону, темп медленный. 4. И. п. – то же, руки заголову; 1 – 4 – попеременное (одновременное сгибание ног в суставах). Сгруппироваться без помощи рук 2 – 3 раза, темп средний.

5. И. п. – то же; 1 – отвести правую ногу в сторону; 2 – И. п; 3 – 4 – то же левой. При движении носок на себя. 4 раза каждой ногой, темп средний.

Основная часть занятия 20 мин.6. И. п. – то же, руки вдоль туловища; 1 – поднять правую ногу; 2 – присоединить к ней левую: 3 – согнуть стопы в голеностопном суставе; 4 – и. п. Дыхание произвольное, ноги в коленях не сгибать. 3 – 4раза, темп средний. 7. И. п. – сидя на полу с опорой на предплечье – «Ловись, рыбка»; 1 –согнуть стопу, поднять ногу; 2 – и. п., стопа расслаблена; 3 – 4 – то же другой ногой. Ногу поднимать медленно, чтобы рыбка не сорвалась с крючка. 3 – 4 раза каждой ногой, темп медленный. 8. И. п. – то же; 1 – 4 согнуть пальцы и удержать их; 5 – 6 – развести пальцы в стороны. Методист проверяет работу всех пальцев, особенно мизинца. Последний раз – кто сильней (удерживать 10 – 12 счётов). Стопа находится в согнутом положении. 4 – 6 раз, темп медленный. 9. И. п. – лёжа на спине, руки и ноги в стороны; 1 – 2 – поза «плод», кисти рук на стопах. В группировке кисти подтягивают передний отдел стопы. 2 – 3 раза, темп средний. 10. И. п. – сидя, руки в упоре сзади; 1 – правая стопа согнута, левая старается разогнуть её, надавливая на передний отдел; 2 – то же правой ногой. Следить за прямой спиной ребёнка. Усилие выбирает ребёнок. 3 – 4 раза каждой ногой, темп медленный.

11. И. п. – то же; «встряхнуть» ноги – сгибание и разгибание коленей. Пятки касаются пола. Дыхание произвольное. 4 – 6 раза, темп средний.12. И. п. – сидя, руки в стороны; ходьба на ягодицах взад вперёд, назад. Смотреть вперёд, положение рук может быть разным. По 10 «шагов» в каждом направлении.13. И.п. – то же; «гусеница» большая и «гусеница» маленькая. Большая «гусеница» — передний отдел стопы поднимается над полом, маленькая – пальцы соприкасаются с полом.2 – 3 раза, темп средний. 14. И.п. – то же; 1 – поднять платочек пальцами. 2 – отпустить. Выполнять попеременно или одновременно.4 – 6 раз каждой ногой, темп средний. 15. И.п. – то же; собрать шарф стопами, в среднем отделе собрать небольшой валик. Расправить шарф в обратном направлении. Пятка остаётся на месте, движение выполняют передний отдел стопы и пальцы.1 – 2 раза, темп средний.

16. И.п. – то же; «Каракатица» — поднять платочки пальцами каждой ноги и идти вперёд, затем назад . Если ребёнок уронит платок следует его поднять и продолжать движение в заданном направлении.10 – 12 шагов в каждом направлении. 17. И.п. – лёжа; «Я на солнышке лежу». Расслабиться.15 – 20 сек. 18. И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке; Спина прямая, смотреть перед собой.12 – 16 раз, темп средний. 19. И.п. – то же стопы вместе; 1 – поднять пятки; 2 – развести в стороны и поставить на пол; 3 – 4 вернуться в и.п. Надплечья расслаблены. Положение рук различное.4 – 6 раз, темп средний. 20. И.п. – то же; 1 – одновременно согнуть стопы и пальцы; 2 – и.п., расслабить стопу. Движение выполняется плавно.6 – 8 раз, темп средний. 21. Игра на месте. Дети сидят по кругу, у одного ребёнка шарф в пальцах. Передавать шарф по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Учитывается лучшее время всей команды в каждом направлении. Отличаются дети, не уронившие шарф.2 – 4 раза.

Заключительная часть занятия 4 – 5 минут.

22. Ходьба с правильной установкой стоп. Движения непринуждённые, спинка прямая,30 сек. – 1 мин. 23 . Ходьба на носках, пятках 30 сек. – 1 мин. 24. Стоя взявшись за руки, перекаты с пятки на носок. Каждый старается поддержать партнёра.4 – 6 раз, темп средний. 25. Стоя, встряхнуть правую ногу, затем левую.2 раза.

Подвижные игры при плоскостопии.

1. «Ловкие ноги». Дети сидят на полу, опираясь сзади руками, ноги вытянуты вперед, стопами удерживают мяч. Перекладывают мяч в сторону, передавая его другому игроку.

2. «Великаны и Карлик». «Великаны» ходят приподнимаясь на носках как можно выше, «Карлики» передвигаются присев на корточки.

Заключение

Каждый хочет видеть своих детей здоровыми, сильными, жизнерадостными, стройными, красивыми. Почему же многие юноши и девушки, школьники и младшие дети ходят «не поднимая ног», опустив голову, с сутулой спиной, расслабленными мышцами живота, с безвольно опущенными руками, сидят, сгорбившись, вобрав голову в плечи?

Вырастить здоровых, красиво сложенных детей – задача каждой семьи.

Начинать нужно с профилактики заболеваний грудного возраста детей.

Профилактике плоскостопия нужно уделять отдельное внимание, т.к. стопа – это фундамент, опора нашего тела, и любое нарушение развития может отражаться на осанке ребёнка.

В коррекции различных видов плоскостопия преобладают функциональные методы лечения, среди которых ЛФК занимает ведущее место.

Очень важно эмоциональное состояние в семье.

Нужно воспитывать у родителей ответственность за своих детей и продолжать работу с родителями о соблюдении ортопедического режима в домашних условиях.

Рациональное питание, свежий воздух, солнце, водные процедуры, движения, физкультура, спорт – залог здоровья наших детей.

Помните! Легче предупредить заболевание, чем его лечить.

Библиография

  1. Белая М.А. «Руководство по лечебному массажу»,2 – е изд. – М.: Медицина, 1983 г.

  2. Вавилова Е.Н. «Укрепление здоровья детей». М. 1995 г.

  3. Данько Ю. И. «Очерки физиологических упражнений». М.: Медицина 1974 г.

  4. Егоров Б.Б. «Развивающая педагогика оздоровления». М. 1994 г.

  5. Красикова А.С. «Профилактика лечения плоскостопия». М.,2002 г.

  6. «Лечебная физкультура : справочник»/Под. ред. В.А. Епифанова. –М.: Медицина 1988 г.

Эффективные упражнения при плоскостопии у детей

Часто у детей бывает плоскостопие, которое оказывает негативное влияние на весь организм. Его обязательно нужно лечить. Самым эффективным способом для этого являются упражнения. Какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия, читайте в статье.

Это заболевание, при котором уплощаются своды стопы. При этом нарушается механика ходьбы и развиваются осложнения в суставах колен, бедер и позвоночника.

Плоскостопие (деформация стопы) может наблюдаться у детей с момента рождения. Статистика неутешительна. Уже к одиннадцатилетнему возрасту половина детей страдает этим заболеванием.

Причины возникновения плоскостопия

Однозначно назвать хотя бы одну причину невозможно. На развитие плоскостопия влияют различные факторы:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Избыточный вес тела.
  • Чрезмерные нагрузки на нижние конечности. Прежде всего, это такие виды спорта, занятия которыми расходуют много сил.
  • Слабость мышц и связок стопы, которая передается ребенку от родителей.
  • Последствия таких заболеваний, как ДЦП, полиомиелит, рахит, которые вызывают паралич мышц и связок стопы.
  • Травмы различной степени.

Признаки плоскостопия

Так как родители находятся в тесном контакте со своими детьми, они могут заметить какие-то изменения при ходьбе, или ребенок скажет об этом сам. Признаки могут быть следующими:

  • Косолапость во время передвижения, когда ребенок подворачивает ступни внутрь.
  • Наступает не на всю стопу, а только на внутренние ее края.
  • Ребенок отказывается от длительных прогулок. Объясняет это тем, что у него появляются боли в ногах и спине, когда он ходит.
  • Поверхность каблуков при носке обуви неравномерная, то есть они стаптываются неодинаково: с внутренней стороны гораздо больше.

Если у ребенка появится хоть один из этих признаков, следует обратиться к врачу.

Стопа без патологии

Физиология строения такова, что в норме стопа должна опираться на три точки, расположенные в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки связаны между собой связками, мышечной тканью и сухожилиями, которые объединены в своды. В зависимости от расположения, своды бывают:

  • Продольными – проходят вдоль края внутренней стороны стопы.
  • Поперечными – соединяют основания большого пальца и мизинца.

Когда начинает развиваться заболевание, происходит уплощение сводов. Стопы при плоскостопии в этом случае имеют другую точку опоры, которой становится средняя часть подошвы.

Продольное плоскостопие

Это такое заболевание, при котором снижается высота соответствующего свода. Чаще наблюдается продольное плоскостопие у детей дошкольного возраста. Его заподозрить могут родители при осмотре ножек малыша. Кожа на них должна быть бледно-розовой. Если она станет багрово-синюшной, это значит, что в стопах образовался венозный застой. Просто бледная кожа, без розового оттенка, означает, что в стопах плохое кровообращение. В любом случае обращение к врачу должно быть немедленным.

Плоскостопие у маленьких детей

Часто полнота годовалого ребенка не вызывает тревоги у родителей. Почему-то бытует мнение, что все младенцы должны быть пухленькими. Однако это совсем не так. Если малыш по истечении первого года жизни весит более двенадцати килограммов, и его стопы во время ходьбы подворачиваются внутрь, нужно обратиться к врачу-ортопеду.

Важно не пропустить такое заболевание, как плоскостопие. В год жизни это не так заметно, все списывается на детский возраст, тем более что особого беспокойства малыш не испытывает. Но по мере роста ребенка масса его тела увеличивается, что может привести к прогрессированию болезни: своды будут все больше уплощаться. В дальнейшем, при незначительной физической нагрузке или длительной ходьбе, появятся боли в голеностопных суставах, пояснице, коленях.

Исправить плоскостопие можно с помощью лечебной физкультуры, массажа, ортопедической обуви, супинаторов, физиотерапии и операции. Какой метод лечения применить, зависит от стадии заболевания, которую может определить только врач.

Лечебные упражнения для малышей

Приобретенное плоскостопие лечится консервативным методом. Если ребенок еще не ходит самостоятельно, упражнения помогают делать родители. Простое и безболезненное сгибание и разгибание стоп помогает исправить неправильное расположение сводов, при этом стопы направляются к подошве и обратно. Что касается внешнего края стопы, то он направляется внутрь.

Когда ребенок немного подрастет и уже будет устойчиво стоять на своих ножках, нужно показать ему следующий комплекс упражнений при продольном плоскостопии у детей:

  • Ходить на носочках и пяточках, причем босиком.
  • Попробовать передвигаться краями стоп: то внутренним, то внешним.
  • Разбросать по полу много мелких предметов, и пусть ребенок их собирает пальчиками ног.
  • Гимнастическая палка – простой и в то же время очень полезный снаряд. Нужно научить ребенка ходить по нему.

Комплекс упражнений для дошкольников

Когда ребенку исполнится года два-три, для лечения плоскостопия можно выполнять целый комплекс упражнений. Ребенок даже младшего дошкольного возраста спокойно выдерживает такую нагрузку. Упражнения при плоскостопии у детей следующие:

  • Ходьба с отведенными назад плечами и поставленными на пояс руками. Но ходить нужно не всей стопой, а наружными ее краями.
  • Это упражнение выполняется сидя, с выпрямленными вперед ногами. Пальцы стоп нужно поочередно сжимать и разжимать.
  • Сидя на полу, согнуть ноги, а затем начать сводить и разводить стопы.
  • Сводить носки, не отрывая при этом от пола пятки.
  • В положении сидя катать мячик попеременно то одной ногой, то двумя.

  • Разбросать на полу предметы небольших размеров. Суть упражнения состоит в том, чтобы захватить предмет пальцами и перенести его в другое место.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вперед. Делать скользящие движения подошвой по противоположной ноге.
  • Лечь на спину, ноги расставить в стороны и хлопать подошвами.
  • Лечь на спину, крепко зажать стопами мяч, поднять вверх ноги, колени согнуть к груди и делать мячом движения по кругу.
  • Лечь на живот, согнуть ноги, руками ухватиться за носки, пятки прижать к ягодицам, при этом носки вытянуть.
  • В положении стоя ухватиться за стул и перекатываться с пятки на носок, имитируя ходьбу. Носки от пола при этом не отрывать.
  • Последнее упражнение – подскоки на ногах: сначала на левой, потом на правой.

При плоскостопии очень важно выполнять упражнения как одиночные, так и в комплексе. Занятия должны быть ежедневными, а не эпизодическими, время от времени.

Гимнастика с использованием массажного коврика

Упражнения при плоскостопии у детей бывают разными. К категории лечебной физкультуры относятся занятия с использованием массажного коврика, на поверхности которого имеются различного происхождения неровности. Они раздражают подошву стопы, тем самым укрепляют мышцы.

Упражнения при плоскостопии у детей выполняются при помощи других приспособлений. К ним, кроме ковриков, относятся мячи и различные валики, поверхность которых имеет много мягких шипов. Гимнастические приспособления предназначены для того, чтобы их катать ногами. Родители показывают ребенку правильность выполнения упражнений.

Массаж

Плоскостопие лечится и при помощи массажа. В зависимости от степени заболевания ребенку назначается курс лечения, в который входит десять-пятнадцать сеансов. За год нужно пройти от двух до четырех таких курсов. Особенности массажа заключаются в том, что кроме стоп массируются полностью все ноги, так как при ходьбе задействованы и другие мышцы: голени, бедра и ягодиц.

Профилактические меры по предупреждению плоскостопия

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом долго лечить. Для правильного формирования изгиба стопы нужно чаще ходить без обуви по бугристой поверхности. Это больше доступно сельскому жителю. В городе очень редко можно встретить дорогу, поверхность которой вымощена галькой. Все асфальт да плитка. А в квартирах — ламинат да паркет. Вариантов профилактических мер немного, но они есть. Вот некоторые упражнения при плоскостопии у детей (подходят и для профилактики):

  • Прежде всего, нужно сбалансировать питание ребенка, чтобы в его организм поступало нужное количество животных и растительных белков.
  • Маленького ребенка следует часто ставить на землю с неровной поверхностью: песок, траву, деревянные горки.
  • Так как в квартире идеально ровные полы, нужно сделать их поверхность бугристой. Для этого достаточно рассыпать мелкие орехи, поместить их в мешок из мягкой ткани, и все. Малыш с удовольствием попрыгает на таком полу. Если не хочется заморачиваться, можно приобрести ортопедический коврик.
  • Лучше покупать для малыша обувь с супинатором. Это профилактическая вставка в обувь, благодаря которой деликатно формируется стопа.

Все вышеперечисленные меры хороши, но есть самые простые упражнения для профилактики плоскостопия. Самым распространенным и эффективным считается сегодня следующее. Гимнастическая палка опускается на пол, на нее ставится босой малыш, который должен передвигаться по ней боком, делая приставные шаги. Такой ходьбе ребенка учат взрослые. Палка должна лежать поперек стопы. Упражнение способствует укреплению мышц стопы.

3. Разрешенные и рекомендованные упражнения ЛФК при плоскостопии. Лечебная физкультура при плоскостопии

Похожие главы из других работ:

Болезнь Шейермана-Мау (кифоз Шейермана)

2.3 Рекомендованные упражнения и комплексы лечебной физкультуры (ЛФК)

В связи с небольшой популярностью этого заболевания в медицинской литературе на территории России и часто ошибочных диагнозов, выставляемых при БШМ не существует единого комплекса помогающего при данной болезни. В связи с этим…

История российского фитнеса

Упражнения

Приседание. Возьмите штангу на плечи. Держите руками сверху. Опираясь на пятки, отведите таз назад. Сгибая ноги в коленях, приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны с полом. Спину держите прямой…

Комплексы упражнений на отдельные группы мышц

1. Упражнения для мышц рук

Комплексы упражнений на отдельные группы мышц

4. Упражнения для мышц ног, упражнения для икр ног, икры ног

Методика развития двигательных способностей у детей дошкольного возраста с нарушением опорно-двигательного аппарата

2.2. Методика развития двигательных способностей у дошкольников при плоскостопии

Профилактика плоскостопия на самых ранних этапах включает своевременное и полноценное лечение рахита, патологии центральной нервной системы, укрепление мышц и сумочно-связочного аппарата нижних конечностей при помощи гимнастики и массажа…

Основные средства физического воспитания и их влияние на здоровье человека

1.
Физические упражнения

Физические упражнения представляют собой двигательные действия человека, выполняемые так, как это необходимо для решения задач физического воспитания. Или, иначе говоря, это есть двигательная активность человека…

Основы бодифлекса

Упражнения

«Лев» Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть…

Особенности физической нагрузки при плоскостопии

Комплекс упражнений при плоскостопии

Упражнения для укрепления мышц способствуют профилактике плоскостопия. Предупреждением плоскостопия занимаются с раннего возраста. Лучшим средством физической нагрузки является ходьба, но только в том случае, когда она правильная…

Пилатес: «Тело создается разумом»

Упражнения

Лодка. Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватите руками бедра. Выпрямите спину, потянитесь макушкой наверх. Поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Задержитесь немного в этом положении…

Развитие общей физической подготовки боксеров 14 лет

2.2 Упражнения для боксера

Для общей физической подготовки следует выбирать из других видов спорта упражнения, наиболее отвечающие характеру действий боксера и способствующие развитию физических качеств. Некоторые виды физических упражнений…

Развитие скоростных качеств у пловцов в учебно-тренировочных группах 2–3-го года обучения

2.1 Общеподготовительные упражнения

Развитие скоростных качеств у пловцов в учебно-тренировочных группах 2–3-го года обучения

2.1.3 Упражнения для разгибателей ног

1. И. п. — основная стойка в середине лежащего обруча. Прыжки из круга в круг в различных направлениях. 2. И. п. — основная стойка, обруч лежит сбоку. Прыжки через обруч в различных направлениях. 3. И. п. — основная стойка…

Упражнения для восстановления зрения по М.С. Норбекову

Упражнения для суставов рук и ног

Кисти Каждое движение повторяем 8-10 раз! Упражнение № 1 Сжимаем_разжимаем кулаки (несколько раз. Вы уже знаете примерно сколько), ритмично, как можно быстрее…

Утомление и восстановление организма, роль физических упражнений в регулировании этих состояний

4. Упражнения на расслабление

Эти упражнения помогут вашему организму восстановиться. Упр. 1. И.п. — стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед. Упр. 2. И.п. — стоя прямо, руки опущены вдоль туловища…

Утренняя гимнастика как главный способ правильного начала дня

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения оказывают действие не только на различные системы организма в целом, но и на отдельные группы мышц, суставы, позволяя восстановить и развить ряд необходимых двигательных качеств, а также координацию движений. ..

Взаимосвязь между индексом свода стопы и силой голеностопного сустава у элитных гимнасток: предварительное исследование

По мере того, как спорт становится все более популярным, возраст начала занятий снижается. Субъекты, подвергавшиеся интенсивным тренировкам с раннего детства, могут демонстрировать адаптивные изменения в структурах тела, когда достигают зрелого возраста. Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, несколько исследований показали специфические для спорта изменения в опорно-двигательном аппарате. 1– 3 Лучшим примером является повышенная внешняя ротация и уменьшенная внутренняя ротация в плечах теннисистов. 1 Другими примерами являются бегуны на длинные дистанции и лыжники, у которых наблюдается тенденция к плоской стопе. 2, 3 Принимая во внимание тяжелые тренировочные программы гимнастов, начиная с раннего детства, кажется разумным, что у этих спортсменов также будут наблюдаться изменения опорно-двигательного аппарата.

Свод стопы — это структура, которая меняется с возрастом. 4 Хотя основные параметры, обусловливающие это изменение, четко не определены, известно, что мышцы стопы влияют на прогрессирование свода стопы.Соответствующая литература не содержит достаточного количества проспективных исследований, но плоскостопие, о котором сообщалось у пожилых пациентов с разрывом сухожилия задней большеберцовой мышцы, свидетельствует о влиянии мышечных проблем на свод стопы. 5 Изменение пронации заднего отдела стопы после восьми недель изокинетических упражнений на выворот и выворот лодыжки, 6 и развитие плоской стопы у спортсменов 10–11 лет, которые тренируются 18–30 часов в неделю 3 также другие заслуживающие внимания исследования.Таким образом, кажется вероятным, что упражнения мышц, связанных с голеностопным суставом, повлияют на свод стопы.

В предыдущем исследовании 7 , сравнивая спортсменов из пяти различных видов спорта (гандбол, тяжелая атлетика, футбол, борьба, гимнастика) и контрольную группу, мы обнаружили, что у гимнастов были более низкие индексы свода стопы. Хотя мы не можем сказать, что эти различия были специфическими для разных видов спорта, мы еще раз показали, что они разные. В данном исследовании нашей целью было оценить мышечную силу голеностопных суставов гимнасток и найти связь между показателями свода стопы и этой мышечной силой.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Исследуемая популяция состояла из 22 элитных гимнастов мужского пола и 17 мужчин-добровольцев, не занимающихся спортом, в качестве контрольной группы. Регистрировались возраст, рост, вес и возраст начала тренировок. Из исследования были исключены две гимнастки, перенесшие гипсовую повязку по поводу переломов или вывихов стопы и голеностопного сустава.

Измерение индекса свода стопы (AI)

Субъектов попросили замереть на подоскопе. Цифровые фотокамеры изображения обеих подошв в подоскопе были переданы на компьютер.Из сохраненных изображений AI был рассчитан путем деления самой узкой части подошвы на самую широкую часть пятки, а затем умножения отношения на 100. 4 Все расчеты были выполнены одним и тем же клиницистом. Клиницист рассчитал еще 30-футовые AI дважды, с интервалом в одну неделю между измерениями, чтобы определить надежность внутри наблюдателя (коэффициент внутриклассовой корреляции составил 0,975).

Изокинетическое тестирование мышц

Силу мышц голеностопных суставов измеряли с помощью динамометра Biodex 3 (Biodex Medical System, Inc, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США).Все испытуемые тестировались без обуви. Каждого испытуемого усаживали на регулируемое кресло динамометра, а испытуемую ногу поднимали под колено с помощью опорной руки. Две диагональные стандартные лямки стабилизировали туловище, а одна лямка закрепляла бедро. Руки скрещены на груди, а контралатеральная стопа помещена на опорный рычаг, прикрепленный к стулу. Лодыжку испытуемого помещали на пластину для стопы, а стопу закрепляли двумя ремнями. Для каждого испытуемого крепления динамометра были перенастроены таким образом, чтобы центр движения плеча рычага как можно точнее совпадал с слегка изменяющейся осью сустава. Стабильность стопы на пластине стопы была усилена резиновой пяточной чашкой, а на медиальном и латеральном краях стопы были установлены регулируемые распорки из термопласта. Ориентация динамометра, наклон и ориентация сиденья сохранялись на уровне 90°, 0° и 90° во время подошвенного/тыльного сгибания и на 0°, 50° и 90° во время выворота/инверсии. Настройка конечного диапазона была стандартизирована для всех испытуемых от 40° эверсии до 45° инверсии и от 30° тыльного сгибания до 40° подошвенного сгибания. Каждый испытуемый выполнял от трех до пяти субмаксимальных повторений разминки перед каждым тестом.Затем были выполнены билатеральные изокинетические (концентрические/концентрические) измерения подошвенного/тыльного сгибания голеностопного сустава и эверсионно-инверсионные измерения в рамках протокола 30°/с (пять повторений). Между двумя сеансами испытуемые отдыхали в течение одной минуты. Голосовое поощрение во время тестов было последовательным и стандартизированным. Были получены пиковый крутящий момент/масса тела и соотношение агонист/антагонист.

Социальный пакет для статистических наук 10.0 использовался для статистического анализа. Поскольку единственные ИА и значения силы группы мышц голеностопного сустава не показали нормального распределения, мы применили непараметрический U-критерий Манна-Уитни для сравнения средних значений.Для корреляционного анализа использовали критерий ранговой корреляции Спирмена. За уровень значимости принимали р<0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Возраст гимнасток колебался от 18 до 30 лет (средний (SDS) 22,9 (3,78)) и неспортивной контрольной группы от 18 до 28 лет (22,8 (3,03)). Возраст начала занятий спортом — 7,3 (1,44) года. В таблице 1 приведены основные данные о гимнастках и контроле. Достоверной разницы в возрасте и весе между группами обнаружено не было, но гимнастки были значительно ниже контрольной группы (p  =  0.02). Оба единственных ИА гимнасток были значительно ниже, чем ИА контрольной группы (p<0,05). Было обнаружено, что AI подошвы достоверно коррелирует между двумя стопами в обеих группах (гимнасты r  =  0,95, p = 0,00; контрольная группа r  =  0,98, p = 0,00).

Таблица 1

 Антропометрические характеристики гимнасток и контрольной группы

В таблице 2 приведены результаты изокинетического теста для обеих групп.Сила мышц тыльного сгибания была достоверно ниже в обеих стопах гимнасток, чем в контрольной группе (p =  0,00, p =  0,00). В таблице 3 представлен корреляционный анализ между ИА и значениями мышечной силы. В контрольной группе корреляции не обнаружено, но у гимнасток ИИ коррелировал с силой выворота ( r  =  0,41, p =  0,02).

Таблица 2

 Результаты изокинетического теста (пиковый крутящий момент/масса тела)

Таблица 3

 Анализ корреляции между индексами свода стопы (AI) и измерениями силы голеностопного сустава

ОБСУЖДЕНИЕ

Спортсмены высокого уровня обычно подвергаются интенсивным тренировкам с раннего детства. Хотя определенные антропометрические особенности имеют преимущества в некоторых видах спорта, повторение определенных упражнений в течение длительного времени также может вызывать специфические для данного вида спорта адаптации в организме. Чтобы сильнее ударить по мячу, тренировки теннисистов включают усиление вращения плеча наружу, что приводит к повышенному предварительному напряжению внутренних мышц-вращателей плеча. Эти приобретенные изменения (увеличение внешнего вращения плеча и уменьшение внутреннего вращения) являются не только адаптацией, но и дают игроку преимущества. 1 Скелетно-мышечные изменения недостаточно хорошо описаны, но вполне вероятно, что аналогичные адаптации происходят и в других видах спорта, требующих интенсивных тренировок до того, как произойдет полное окостенение скелета. В этом исследовании было обнаружено, что ИА и сила тыльных сгибателей голеностопного сустава у гимнасток на двусторонней основе ниже, чем у здоровых людей из контрольной группы. Более того, было обнаружено, что ИА гимнастов значительно коррелируют с силой выворота их лодыжек.

Свод стопы существенно меняется на протяжении всей жизни. Staheli et al 4 обнаружили, что медиальный продольный свод имеет волнообразный рисунок в зависимости от возраста и AI. AI составляет около 1 (диапазон 0,7–1,35) в возрасте 1 года, снижается до минимума 0,6 (диапазон 0,3–0,9) в возрасте 12–14 лет, а затем увеличивается до 0,8 (диапазон 0,3–1,1) в более старшем возрасте. . 4, 8 Хотя основные причины еще не выяснены, было высказано предположение, что ИИ может показывать различия у людей, которые занимаются такими видами спорта, как бег, горные лыжи, футбол и теннис. 2, 3 В предыдущем исследовании 7 мы обнаружили, что у гимнастов ИИ ниже, чем у гандболистов, футболистов, тяжелоатлетов, борцов и мужчин, не занимающихся спортом. И это исследование, и настоящее исследование были поперечными, поэтому мы не можем сделать вывод, что это различие связано с гимнастикой; однако было подтверждено, что ИИ гимнастов разные.

Насколько нам известно, в литературе нет исследований влияния физических упражнений на ИИ.Однако сообщалось о влиянии упражнений на заднюю часть стопы. 6 В этом исследовании Feltner et al наблюдали изменение пронации заднего отдела стопы у людей, которые выполняли восьминедельный курс изокинетических упражнений на выворот/инверсию. Это может пролить свет на возможный вклад упражнений в нестабильную структуру ИИ.

Существует только одно исследование с участием гимнасток, в котором оценивалась мышечная сила голеностопного сустава. 9 Измерения подошвенного/тыльного сгибания были получены у 23 спортсменов, семь из которых были гимнастами.Мышечная сила гимнасток была ниже, чем у велосипедистов, но не отличалась от контрольной группы. Из-за небольшого числа субъектов результаты исследования могут быть неполными. Мы оценили силу как подошвенного/тыльного сгибания, так и эверсионного/инверсионного по сравнению со здоровыми людьми, не занимающимися спортом, и только дорсифлексоры оказались слабее. Мы считаем, что эта разница не может быть обусловлена ​​только случайностью и может быть связана либо с недостаточным укреплением дорсифлексоров, либо со специфической спортивной адаптацией.Хотя в наше исследование было включено больше гимнасток, чем в вышеупомянутое исследование, этого все же недостаточно, чтобы сделать выводы о причине. Однако следует отметить, что в исследование были включены все наши гимнасты-мужчины старше 18 лет, принимавшие участие в отборах национальной сборной. Для уточнения спортивной адаптации тыльных сгибателей голеностопного сустава гимнасток необходимы проспективные исследования, а не поперечные. Если причиной является недостаточное укрепление тыльных сгибателей, это важно, так как эта группа мышц имеет решающее значение для стабилизации голеностопного сустава, что является обязательным условием в гимнастике.Тогда было бы разумно порекомендовать этим спортсменам больше упражнений на дорсифлексию; однако, если это адаптация, производительность может ухудшиться. Таким образом, проспективные данные определенно необходимы для установления рационального подхода к упражнениям на голеностоп для гимнасток.

Что уже известно по этой теме

Известно, что интенсивные спортивные тренировки, начатые в раннем возрасте, могут привести к изменениям опорно-двигательного аппарата, таким как повышенная внешняя ротация и уменьшенная внутренняя ротация, наблюдаемые в плечах теннисистов.

Что добавляет это исследование

Строение и мускулатура стопы и голеностопного сустава у гимнасток отличаются от здоровых людей из контрольной группы, не занимающихся спортом. Однозначных выводов о причинах этого сделать нельзя.

Определенные мышцы стопы и голеностопного сустава угнетают или поддерживают свод подошвы, и их недостаточность может привести к изменениям подошвы. Например, разрыв сухожилия задней большеберцовой кости и теносиновит приводят к плоскостопию. 5 Задняя большеберцовая мышца, короткая/длинная малоберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев и длинная мышца, отводящая большой палец, поддерживают формирование медиального продольного свода, тогда как длинный разгибатель большого пальца и передняя большеберцовая мышца оказывают угнетающее действие на этот свод . 10, 11 Упражнения при плоскостопии и полой стопе, за исключением проблем с костями (ригидная плоскостопие), таких как таранно-пяточный сращение, включают растяжку и укрепление внутренних и внешних групп мышц.Как правило, эти упражнения считаются симптоматическими терапевтическими методами. 12, 13 В нашем исследовании более слабая сила дорсифлексии связана с передней большеберцовой мышцей, длинным разгибателем пальцев и длинным разгибателем большого пальца. Известно, что эти мышцы сдавливают свод стопы, увеличивая ИА, и результаты нашего исследования согласуются с этим. Известно, что эверторы лодыжки поддерживают свод стопы; 10 однако, в отличие от этого, в нашем исследовании мы обнаружили корреляцию между ИА и силой выворота. Хотя эверторы в контрольной группе не отличались от таковых у гимнастов, отсутствие подобной корреляции у мужчин, не занимающихся спортом, может свидетельствовать о наличии связи между ИИ и силой мышц голеностопного сустава у спортсменов. Вместе с влиянием упражнений на пронацию заднего отдела стопы, 6 наши данные, то есть корреляция между силой выворота и ИИ, могут свидетельствовать о том, что упражнения влияют на структуру стопы. Еще раз мы признаем, что количество гимнасток в нашем исследовании может не поддерживать такой надежный вывод.

В заключение, мы обнаружили, что двусторонний ИА стопы и сила мышц тыльного сгибания голеностопного сустава ниже у гимнастов, чем у здоровых людей, не занимающихся спортом, и существует значительная корреляция между ИА гимнастов и их силой выворота. Эти результаты могут выявить специфическую спортивную адаптацию; тем не менее, необходимы проспективные данные о влиянии укрепления дорсифлексоров на ИА и гимнастическую работоспособность.

ССЫЛКИ

  1. Хокинс Р.Дж. , Мохтади Н.Проблемы с ротаторной манжетой у спортсменов. В: DeLee JC, Drez D, ред. Ортопедическая спортивная медицина. Филадельфия: В. Б. Сондерс, 1994: 631–2.

  2. Klingele J , Hoppeler H, Biedert R. Статистические отклонения у высокоэффективных спортсменов. Schweiz Z Sportmed1993;41:55–62.

  3. Волков Б.М. . Влияние серьезной спортивной подготовки на состояние стопы юных спортсменов в школе-интернате при спортивном сечении [аннотация].Арх Анат Гистол Эмбриол1977;72:32–4.

  4. Стахели Т.С. , Чу Д.А., Корбетт М. Продольный свод. Обследование восьмисот восьмидесяти двух футов у нормальных детей и взрослых. J Bone Joint Surg [Am] 1987; 69: 426–8.

  5. Соломон Л. , Уорик Д., Наягам С. Голеностопный сустав и стопа. В: Система Апли ортопедии и переломов. Лондон: Издательство Арнольд, 2001:495.

  6. Feltner ME , MacRae HS, MacRae PG, и др. Влияние силовой тренировки на движение заднего отдела стопы при беге. Медицинские научные спортивные упражнения 1994; 26: 1021–7.

  7. Айдог С.Т. , Тетик О., Демирель А.Х., и др. Различия индексов свода подошвы в разных видах спорта. Бр Джей Спортс Мед 2005;39:e5.

  8. Форриол Ф , Паскуаль Дж.Анализ следов в возрасте от трех до семнадцати лет. Лодыжка стопы 1990; 11: 101–4.

  9. So CH , Siu TO, Chan KM, и др. Изокинетический профиль тыльных и подошвенных сгибателей голеностопного сустава: сравнительное исследование элитных и нетренированных испытуемых. Br J Sports Med 1994; 28: 25–30.

  10. Капанджи ИА . Нижняя конечность. В: Физиология суставов.Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 1976: 202–5.

  11. Американская академия хирургов-ортопедов . Ступня. В кн.: Спортивная подготовка и спортивная медицина. Роузмонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов, 1991:425–32.

  12. Хсу JD , Манн, округ Колумбия, Имбус CE. Пес кавус. В: Jahss MH, изд. Заболевания стопы и голеностопного сустава. Филадельфия: В. Б. Сондерс, 1992: 881–2.

  13. Роза ГК .Красный плоский лишай. В: Jahss MH, изд. Заболевания стопы и голеностопного сустава. Филадельфия: В. Б. Сондерс, 1992: 907–19.

Фантастические достижения олимпийских гимнастов требуют здоровых ног

Калифорнийская подиатрическая медицинская ассоциация

«Ноги не должны болеть»

Сакраменто, Калифорния (PRWEB) 11 августа 2016 г.

Сочетая в себе красоту, грацию, силу и взрывную мощь, женская гимнастика является одним из самых ожидаемых видов спорта на Олимпийских играх 2016 года в Рио.

Сногсшибательные повороты и повороты, выполняемые этими крошечными Титанами, могут легко привести зрителя к мысли, что эти экстремальные упражнения, бросающие вызов гравитации, выполняются на подпружиненных ногах. Увы, ноги гимнасток состоят из плоти и костей, и поэтому «подвержены множеству травм», по словам Томаса Элардо, DPM, сертифицированного ортопеда и хирурга, практикующего в Лос-Гатос, Калифорния.

Бывший чемпион по гимнастике Элардо также женился на гимнастке, и все три их дочери участвовали в соревнованиях по гимнастике.Таким образом, как бывший гимнаст, а также ортопед и хирург, доктор Элардо хорошо знаком с разнообразными травмами, которые могут поразить ноги гимнастов.

«Соревновательная гимнастика на элитном уровне требует бесконечных часов тренировок, отработки навыка за навыком и подъема после многочисленных падений, чтобы усовершенствовать упражнение и закрепить это приземление — и все это для выступления, которое длится примерно 90 секунд.

«Поскольку ноги несут на себе весь вес тела и должны снова и снова поглощать огромное количество силы, они могут быть особенно восприимчивы к травмам.Эти экстремальные упражнения с акробатической акробатикой и резкие приземления со прыжком могут оказывать давление на ноги, более чем в 10 раз превышающее вес гимнаста при каждом приземлении.

«Гимнастика довольно уникальна тем, что она выполняется с незначительной опорой для ног, если таковая имеется. Следовательно, ноги подвергаются еще большему риску травм во время различных упражнений. Почти каждое занятие в гимнастике считается сильным ударом и может привести к некоторым Тип травмы стопы Таким образом, стопы гимнасток подвергаются очень большой нагрузке, что может привести как к внезапным травмам, таким как растяжения связок, разрывы сухожилий, так и к переломам стоп, лодыжек и пальцев ног.

«Существуют также травмы от повторяющихся движений, такие как подошвенный фасциит (боль и воспаление толстой полоски ткани, называемой подошвенной фасцией, которая проходит по подошве стопы и соединяет пяточную кость с пальцами), тендинит ахиллова сухожилия (боль и воспаление в сухожилии, полосе ткани, которая соединяет икроножные мышцы на задней части голени с пяточной костью), или стрессовые переломы, которые могут возникнуть у гимнастки и остаться незамеченными при решимости быть готовым к следующему соревнованию. .Олимпийские игры, которые проходят раз в четыре года, считаются высшим соревнованием, и многие гимнасты будут пытаться играть через боль, чтобы не упустить свою мечту подняться на самую высокую ступеньку пьедестала и завоевать золотую медаль.

«Травмированные ноги, однако, не помогут выступлению. Мало того, что травма не заживет сама по себе, но любая компенсация со стороны тела, чтобы попытаться защитить травму, может привести к усугублению травмы и дополнительным травмам.

«Как говорится в старой детской песенке, «кость стопы соединена с костью лодыжки, кость лодыжки соединена с костью ноги, кость ноги связана с костью бедра»… так что следует помнить, что ступня не может рассматриваться в изоляция от остальной части ноги или тела.Любая травма стопы может повлиять на все тело, изменив осанку и ходьбу.

«Кроме того, строение стопы гимнастки — плоскостопие, высокий свод, чрезмерная пронация (закат внутрь) или чрезмерная супинация (закат наружу) — может привести к воспалению сухожилий и связок, что также может способствовать травмам. оценка состояния стопы и походки гимнаста может помочь выявить (и свести к минимуму) потенциальные проблемы со стопой как на ковре, так и вне его. Ортопедические стельки, которые носят в уличной обуви, могут помочь обеспечить устойчивость и поддержку вне спортзала, в то время как правильное бинтование и бинтование могут обеспечить необходимую поддержку во время ходьбы. мат.

«Если гимнастка испытывает боль в ступнях, пятках, пальцах ног или лодыжках, которая не проходит после дня или около того отдыха, компрессии льдом и подъема (RICE), ей следует немедленно обратиться к врачу-ортопеду.

Доктор Элардо отметил, что следующие средства также помогают предотвратить гимнастические травмы стопы:

  • «Тщательно и правильно разомните ноги, чтобы разогреть их перед тренировкой и соревнованиями.
  • Дайте ногам отдохнуть.Смешайте эту тренировочную программу. Чередуйте развитие силы нижней и верхней частей тела.
  • Правильно питайтесь — здоровая, хорошо сбалансированная диета с большим количеством кальция и витамина D для здорового развития костей. В стопе человека 26 костей. Стопы содержат более четверти всех костей всего тела.
  • Носите правильно подобранную, поддерживающую обувь вне мата. Чтобы ноги получали максимальную поддержку за пределами тренажерного зала, покупайте обувь во второй половине дня (ступни расширяются в течение дня).Измерьте обе стопы в положении стоя и при полной нагрузке. Примерьте обе туфли и пройдитесь по магазину. Избегайте обуви с узким носком, которая сдавливает пальцы ног. Обувь не должна быть тесной или жмут. Правильно подобранная обувь не нуждается в периоде обкатки. Держите пятку на высоте от 1 до 2 дюймов. Как высокие каблуки, так и туфли на плоской подошве (обычно известные как балетки) могут причинить вред стопе, вызывая множество проблем, включая тендинит, боль в лодыжке, подошвенный фасциит, боль в своде стопы, а также образование мозолей и мозолей.
  • Наконец, НЕ «играйте через боль» — если ваши ноги болят, обратитесь к ортопеду и полностью следуйте инструкциям по лечению и восстановлению».

Чтобы найти местного лицензированного врача-ортопеда, посетите сайт http://www.calpma.org.

Калифорнийская ортопедическая медицинская ассоциация (CPMA), основанная в 1912 г., является ведущей и признанной профессиональной организацией калифорнийских врачей ортопедической медицины (DPM). Врачи-ортопеды — это врачи-ортопеды и хирурги, также известные как ортопеды, получившие квалификацию благодаря своему длительному и строгому образованию, обучению и опыту в области диагностики и лечения заболеваний стопы, голеностопного сустава и структур ноги.

CPMA, помогающий калифорнийцам встать на ноги — здоровым, активным и продуктивным

Поделитесь статьей в социальных сетях или по электронной почте:

Упражнения и гимнастика для вальгусной деформации

Специальные гимнастические упражнения для стоп могут быть полезны при различных болях в стопах и неправильном положении стопы, например, вальгусной деформации (хронически искривленном положении большого пальца стопы). Упражнения для ног могут быть очень полезными, особенно когда речь идет о профилактике заболеваний стоп или поддерживающем лечении стоп.Они не только тренируют стопы и укрепляют мышцы стоп, но и поддерживают статику стоп и, таким образом, статику всего тела.

Чтобы помочь вам найти правильные упражнения для ваших симптомов, мы собрали лучшие из них здесь:

Вы увидите, что короткие ежедневные тренировки могут привести к поразительному прогрессу. Вы уже можете выполнять простые упражнения для ног самостоятельно без специальных приспособлений и легко интегрировать их в свою повседневную жизнь. Для более обширная программа гимнастики , вы должны подумать о физиотерапии .

Изучите здесь правильные гимнастические упражнения, которые могут помочь в лечении вальгусной деформации, плоскостопия или пяточной шпоры, например, «винт для стопы» или упражнение «походка гусеницы» .

Для пациентов с вальгусной деформацией стопы хирург стопы д-р Тонио Готтлиб является вашим контактным лицом по всем вопросам, связанным со здоровьем стопы и хирургией стопы. Он осматривает вас с особой тщательностью и всегда держит в уме статику всего тела. Нужен ли вам первоначальный диагноз или второе мнение — запишитесь на личную консультацию прямо сейчас!

Запишитесь на консультацию прямо сейчас!

 

С помощью этих 7 упражнений вы, среди прочего, сможете противодействовать развитию вальгусной деформации и улучшить статику стопы

Если вы хотите сдержать прогрессирование неправильного положения стопы и облегчить дискомфорт, мы собрали здесь простые и эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома без каких-либо проблем и без особой подготовки.
Мы собрали для вас 7 эффективных упражнений.

Упражнения 1-6 особенно подходят для:


Упражнение 7 особенно подходит для:

  • Подошвенный фасциит (воспаление сухожильной пластинки на нижней стороне стопы на уровне пяточной кости)
  • Пяточная шпора
  • Ахиллодиния (болевой синдром в области ахиллова сухожилия)

Поэтому начните прямо сейчас со следующих простых упражнений по гимнастике для ног, и вскоре вы получите положительные результаты!

Массаж стоп для подготовки к гимнастике

Массаж стопы подготавливает стопу к гимнастике, расслабляет напряженные мышцы и повышает чувствительность подошвы стопы.

Слегка погладьте подошву стопы обоими большими пальцами. Это делает переднюю часть стопы полой.

Упражнение 1: четыре небольших упражнения для укрепления сгибателей стопы и пальцев стопы с помощью повседневных предметов

Подходит для: Вальгусная деформация большого пальца стопы, подошвенный фасциит, пяточная шпора, ахиллодиния, плоскостопие

Вот как работают упражнения:
Возьмитесь пальцами ног за небольшой камень (см. рисунок) или другой небольшой предмет. Порвать бумажный платок пальцами ног.Сложите фигуры (например, круги или слова) с помощью веревки. Соберите пальцами ног утяжеленную ткань.

Рекомендуемые повторения: Всего 10

Эффект: Эти упражнения для ног с предметами повседневного обихода помогают укрепить сгибатели стопы и пальцев стопы.

 

 

 

Упражнение 2: усиление поперечного и продольного свода стопы с помощью упражнения «мяч»

Подходит для: Hallux valgus, подошвенного фасциита, пяточной шпоры, ахиллодинии, плоскостопия

Вот как работает упражнение:
Держите мяч внутренней стороной стопы. Поднимите мяч на несколько секунд.

Рекомендуемые повторения: 10

Эффект: С помощью этого упражнения вы эффективно укрепите поперечный и продольный свод стопы.

 

 

 

Упражнение 3: с помощью упражнения «стопа-винт» вы активируете мышцы большого пальца ноги.

Подходит для: Hallux valgus, подошвенного фасциита, пяточной шпоры, ахиллодинии, плоскостопия

Как работает упражнение:
Сядьте на пол.Поставьте правую ногу перед собой. Позвольте колену погрузиться наружу на подушку или мяч. Теперь поставьте ногу на ребро стопы. Держите пятку левой рукой. Теперь правой рукой проведите по краю голени и возьмитесь за стопу на уровне подъема. Теперь немного поверните стопу вперед и вниз по спирали, преодолевая сопротивление руки на внутреннем крае стопы. Затем отведите ногу назад и повторите винтовое движение несколько раз. Повторите упражнение левой ногой.

Дает такой эффект:
Терапия по Spiraldynamik® с упражнением «стопа-винт» тренирует все мышцы, приводящие стопу в спиралевидную форму. Это одновременно усиливает статику стопы.

 

Упражнение 4: Создание и укрепление свода стопы с помощью гимнастики

Подходит для: Hallux valgus, подошвенного фасциита, пяточной шпоры, ахиллодинии, плоскостопия

Как работает упражнение:
Примите положение стоя.Нога остается на полу. Сначала распределите вес по центру стопы. Затем напрягите все мышцы подошвы стопы и потяните большой палец к пятке. Точки давления находятся под пяткой, внешним краем стопы и подушечкой большого пальца.

Рекомендуемые повторения: 2 x 10

Кто хочет больше:
Вы также можете выполнять это упражнение в шаговом положении, позже стоя на одной ноге или на неустойчивых поверхностях.

Имеет следующий эффект:
Это гимнастическое упражнение стабилизирует свод стопы и таким образом усиливает всю статику стопы.

 

Упражнение 5. С помощью упражнения «гусеница» вы укрепляете мышцы стопы и стабилизируете свод стопы.

Подходит для: Hallux valgus, подошвенного фасциита, пяточной шпоры, ахиллодинии, плоскостопия

Как работает упражнение:
Сядьте на табурет или стул. Направьте пальцы ног вперед. Ползите вперед правой ногой «гусеницей». Медленно продвигайте ногу вперед, обхватывая ее пальцами ног.При этом максимально согните большой палец ноги.

Рекомендуемые повторения: 5 раз вперед и назад, затем повторить левой ногой.

Имеет следующий эффект:
Эта гимнастика укрепляет мышцы стопы и таким образом стабилизирует свод стопы.

 

Упражнение 6: Укрепляйте мелкие мышцы стопы с помощью «когтей и разгибателей пальцев ног»

Подходит для: Вальгусная деформация большого пальца стопы, подошвенный фасциит, пяточная шпора, ахиллодиния, плоскостопие

Вот как работает упражнение:
Сядьте на стул и попеременно сжимайте и раздвигайте пальцы ног. Выполняйте упражнение сначала правой ногой, а затем левой ногой.

Рекомендуемые повторения: 3 x 10

Эффект:
С помощью этого упражнения вы тренируете гибкость и координацию с одной стороны и одновременно укрепляете мелкие мышцы стопы.

 

Упражнение 7: Растяжка икр и разгибание спины

Подходит для: Подошвенный фасциит, пяточная шпора, ахиллодиния

Как работает упражнение:
Примите положение шага.Обе стопы касаются пола. Пальцы направлены вперед. Теперь вытяните заднюю ногу и толкните бедро вперед. Пятка остается на полу. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.

Рекомендуемые повторения: от 3 до 5

Эффект:
Целью упражнения является растяжка голени или ахиллова сухожилия.
Хирург стопы Доктор Тонио Готлиб, доктор медицинских наук, является опытным специалистом во всех аспектах здоровья стопы и хирургии стопы. Он осматривает вас с особой тщательностью и следит за статикой всего тела.На основании комплексной диагностики он всегда даст вам строгую рекомендацию к действию.

 

 

Хирург стопы Доктор Тонио Готтлиб является опытным специалистом во всех аспектах здоровья стопы и хирургии стопы. Он осматривает вас с особой тщательностью, а также следит за статикой всего тела. На основании комплексной диагностики он всегда даст вам строгую рекомендацию к действию.

Вся информация на консультационном собеседовании!

Всего за пять минут гимнастики утром и вечером можно добиться первых результатов

Включите упражнения для ног в свой распорядок дня и регулярно выполняйте упражнения два раза в день , предпочтительно утром и вечером .Как и в случае со всеми физическими упражнениями, непрерывные тренировки окупаются, и вы можете улучшить статику стопы и укрепить мышцы стопы в долгосрочной перспективе . Это может оказать положительное влияние на широкий спектр неправильных положений стопы, таких как бурсит или искривление стопы, а также на связанные с этим проблемы со здоровьем.

Как часто в неделю следует выполнять упражнения для лечения вальгусной деформации?

Вы должны делать ваши упражнения для ног ежедневно если это возможно.Инвестиции всего в пять минут гимнастики могут быть полезными в долгосрочной перспективе для укрепления всей статики стопы. Лучше всего заниматься в определенное время, например утром сразу после пробуждения и вечером перед сном . Сделайте упражнения для ног вашим любимым занятием.

Уменьшить прогрессирование вальгусной деформации с помощью подходящих упражнений

Многие пациенты страдают от деформации большого пальца стопы, также называемой вальгусной деформацией большого пальца стопы.Следующие упражнения для стоп 1-7 особенно подходят для пациентов, страдающих вальгусной деформацией большого пальца стопы.

Регулярные упражнения не только помогают укрепить мышцы стопы, но и уменьшить и боль; также возможно остановить дальнейший рост бурсита с помощью регулярной гимнастики .

Dr Tonio Gottlieb MD: «В случае неправильного положения стопы, такого как вальгусная деформация стопы, мышцы стопы уже сильно смещены.Специальная гимнастика может усилить статику и тем самым сделать стопу более выносливой. Регулярная тренировка мышц стопы противодействует дальнейшему опусканию свода стопы и, следовательно, дальнейшему развитию вальгусной деформации стопы».

Подробнее о докторе Готлибе, MD

 

Вальгусная деформация большого пальца стопы может быть окончательно исправлена ​​только с помощью операции по вальгусной деформации.


В течение многих лет Вы страдаете от болей, вызванных вальгусной деформацией стопы? Ваш бурсит особенно ярко выражен и вызывает боль в обуви? У вас есть первые признаки бурсита на большом пальце ноги?

Независимо от того, на какой стадии у вас вальгусная деформация, проконсультируйтесь с врачом-специалистом стопы и хирургом стопы, имеющим большой опыт как в плане консервативной терапии, так и потенциально необходимой хирургии вальгусной деформации стопы.

Дополнительные советы по упражнениям для пальцев ног при вальгусной деформации

  Выраженная вальгусная деформация большого пальца стопы не может быть исправлена ​​с помощью гимнастики для пальцев ног , но может быть выпрямлена только хирургическим путем. Тем не менее, регулярная гимнастика может облегчить легкий дискомфорт. К ним относятся ходьба на цыпочках, попеременное сгибание и растопыривание пальцев ног или ходьба босиком, предпочтительно по мягкому грунту, например, по песку. Вы также можете специально тренировать согнутый большой палец ноги: сначала поднимите большой палец, а остальные четыре пальца держите на земле.Затем наоборот: попробуйте поднять четыре мизинца, одновременно прижимая большой палец к земле.

Упражнения предлагают простое, но полезное терапевтическое решение при подошвенном фасциите и пяточной шпоре.

Хотите ли вы поддержать процесс заживления воспаления подошвенной фасции или предотвратить подошвенный фасциит? Страдаете ли вы от болей в пятке, особенно при надавливании и напряжении? Тогда упражнения для ног 1-7 могут быть вам полезны.

С помощью этих упражнений вы укрепите мышцы стопы и приведете ноги в форму . Упражнение 7, в частности, растягивает не только стопу, но и икру и ахиллово сухожилие, а упражнение помогает укрепить стопы и противостоять нагрузкам. Если вы страдаете от случайных или даже частых болей из-за подошвенного фасциита, боли в пятке или пяточной шпоры, вам следует проконсультироваться со специалистом по хирургии стопы и обсудить с ним тип и частоту упражнений, которые вам подходят.Может быть создан индивидуальный план терапии, который может уменьшить боль в ногах и обеспечить оптимальное заживление.

Упражнения на растяжку обеспечивают эффективную основу для лечения подошвенного фасциита

Упражнения на растяжку, такие как упражнение № 7, особенно полезны при подошвенном фасциите, чтобы снова стать бессимптомным. Наиболее подходящий для вас план лечения, который может включать упражнения для ног, а также другие элементы консервативной терапии, лучше всего обсудить с вашим хирургом стопы или физиотерапевтом.

Здесь вы найдете упражнения для ног 1-7.

Целенаправленные упражнения могут помочь в лечении пяточной шпоры

Вы можете специально поддержать лечение пяточной шпоры упражнениями для стоп . В то же время эти упражнения также помогают предотвратить появление пяточной шпоры , поскольку упражнения для стоп поддерживают подвижность стоп и укрепляют мышцы стопы.

Пожалуйста, обсудите это со своим физиотерапевтом или врачом стопы.После тщательного обследования он или она согласует с вами правильные упражнения и составит план упражнений в рамках терапии. Вы можете найти упражнения здесь.

Ранние упражнения для укрепления ахиллова сухожилия могут положительно повлиять на течение ахиллодинии

 Наши ноги несут на себе весь вес нашего тела и в значительной степени отвечают за хорошую статику тела. Регулярные упражнения для ног укрепляют стопы и мышцы стопы и делают их более выносливыми. Они помогают укрепить ступни и икры и предотвратить боль в ступнях, лодыжках или ахилловых сухожилиях. Кроме того, гимнастические упражнения для ног могут поддерживать процессы заживления .

Все упражнения на 7 футов подходят для укрепления ахиллова сухожилия и профилактики ахиллодинии. Подробнее об упражнениях можно узнать здесь.

Упражнения на ранней стадии могут оказать положительное влияние на согнутую, плоскую и расставленную стопу.

Многие люди страдают плоскостопием pes plano valgus , в просторечии также называемым плоскостопием. Упражнения 1-7 могут помочь обуздать это неправильное положение стопы и уменьшить боль .

Вам следует обсудить со своим врачом-офтальмологом или физиотерапевтом, в какой степени упражнения для стоп могут компенсировать неправильное положение стопы при плоскостопии в вашем индивидуальном случае. Важно провести точное обследование и поставить конкретный диагноз. На основании этого ваш терапевт может составить вместе с вами план лечения. Упражнения, которые можно выполнять при вальгусной деформации стопы, вы можете найти здесь.

Если требуется операция по поводу плоскостопия, всегда следует проконсультироваться со специалистом

Каждое лечение плоской стопы должно планироваться индивидуально. Это зависит от многих факторов, таких как тип и продолжительность боли, жизненные обстоятельства и возраст пациента и т. д. Достаточно ли консервативной терапии с дополнительными упражнениями для стопы или необходима операция плоскостопия, может определить только пациент и врач в совместном обсуждении — после постановки конкретного диагноза.

Д-р Тонио Готлиб, доктор медицинских наук, специалист в области хирургии стопы, имеет собственную практику в Берлине. Он практикует более 20 лет и находит время для своих пациентов, чтобы всегда добиваться наилучшего результата.

Какая боль является нормальной при выполнении гимнастических упражнений?

В идеале гимнастические упражнения должны быть безболезненными при диагностированном бурсите. Однако, в зависимости от клинической картины, при отдельных упражнениях могут возникать индивидуальные боли. В случае более сильной или постоянной боли вам следует обратиться к хирургу стопы.

Результаты требуют времени, но могут длиться

Как и в любом другом виде спорта, успех в тренировках приходит только после регулярных тренировок. Будьте терпеливы и пусть ваша программа упражнений станет ежедневной рутиной.

 Несмотря на положительный эффект специальных гимнастических упражнений при широком спектре заболеваний стопы, например, в рамках консервативной терапии, пациенты должны всегда помнить, что некоторые нарушения положения могут быть навсегда устранены только хирургическим путем .Если вы уже несколько лет страдаете от ограничений подвижности, например, при занятиях спортом, беге трусцой или походах, или если вы много лет испытываете боли, то рекомендуется хирургическая коррекция.

Ортопед из Сиэтла помогает юным гимнасткам предотвратить травмы стопы

Во время олимпийского сезона всегда приятно наблюдать, как спортсмены со всего мира делают все возможное, чтобы соревноваться в своем виде спорта. Этот год ничем не отличается. Хотя каждый вид спорта по-своему захватывающий, ничто так не радует зрителей, как наблюдение за тем, как женская сборная США по гимнастике забирает домой золото.С особенно великолепной командой в этом году с Симоной Байлз и другими спортсменами, такими как Али Райсман и Габби Дуглас, мы были почти уверены, что заберем домой золото для команды и лучших претендентов, выигравших свои индивидуальные соревнования.

Хотя мы все любим смотреть, как эти высоко летящие женщины совершают смертельные вихри в воздухе, цена огромного давления на их ступни и лодыжки может быть высокой. То же самое верно и для ног наших детей, если они занимаются этим рискованным видом спорта.

Учитывая, что при приземлении гимнасты нагружают в 14 раз больше своего веса, неудивительно, что это может привести к таким травмам, как подошвенный фасциит, усталостные переломы стопы, сесамоидит, разрыв ахиллова сухожилия или ахиллова сухожилия, а также растяжение связок или перелом лодыжек. Девочки-гимнастки в возрасте от 8 до 13 лет подвергаются особому риску развития болезни Севера, чрезвычайно болезненного состояния, поражающего пластину роста стопы.

Как защитить ступни и лодыжки юной гимнастки

Купите подходящую обувь

Хотя гимнасты чаще всего ходят без обуви, на специальном веб-сайте «Спасение гимнастов» для родителей юных гимнасток описаны кроссовки для прыжков (используются во время прыжков) и кроссовки для балансировочного бревна (они помогают им удерживать бревно).

Носки

олимпийских гимнасток также носят носки во время выступления.Они помогают им лучше удерживать снаряд, такой как бревно, помогают выполнять повороты во время упражнений на полу, а мягкие носки могут помочь при ударах после соскока. Посетите сайт Ten.0, специализирующийся на товарах для гимнастики.

Эластичный

Растяжка чрезвычайно важна в гимнастике из-за методов, которые гимнасты должны использовать, чтобы правильно заниматься спортом. Гимнасты постоянно вытягивают пальцы ног — это напрягает икроножную мышцу и ахиллово сухожилие, которые затем натягивают пяточную кость и оказывают давление на зону роста.Растяжка икроножной мышцы в течение значительного периода времени до и после тренировки необходима для предотвращения развития ахиллова тендинита, подошвенного фасцита и болезни Севера. Мы рекомендуем использовать ночную шину в течение дня не менее 30 минут во время просмотра телевизора или чтения.

Использовать ленту для предварительной обмотки

По данным USA Gymnastics, предварительная бинтовая лента может помочь предотвратить распространенные травмы стопы и голеностопного сустава при занятиях гимнастикой. Лента для предварительной обертывания также используется для стабилизации и уменьшения отека стопы и лодыжки, которые были ранее травмированы.

Медленное наращивание

Важно, чтобы ваш маленький гимнаст медленно увеличивал количество часов тренировок. Спортсмены всех мастей, которые не тратят время на то, чтобы подготовить свое тело к полной нагрузке, страдают от последствий в ногах и лодыжках.

Делайте перерывы

В гимнастике, особенно среди олимпийцев, часто случаются травмы от перенапряжения. Изменение типа гимнастики и перекрестных тренировок с помощью поднятия тяжестей и других видов спорта может помочь гимнасту предотвратить тендинит ахиллова сухожилия и боль в пятке.Отпуск также необходим для восстановления организма.

Доктор Рион Берг может помочь вашему маленькому гимнасту правильно ухаживать за разбитыми или ноющими ногами.

Позвоните нам сегодня по телефону 206-368-7000, чтобы записаться на прием, часто в тот же день. Вы также можете записаться на прием онлайн.

от плоскостопия до суперзвезды прыжков с трамплина

Для прославленного гимнаста удивительно отметить, что Дипа Кармакар начинал с плоскостопия.

Но с годами маленькая девочка из Агарталы из крошечного штата Трипура в Индии настолько выросла, что произвела неизгладимое впечатление на свой народ.

Стойкость Кармакара впервые проявилась, когда ей было шесть лет. Благословленная ободряющим отцом — тренером по тяжелой атлетике — и собственным тренером, она боролась, несмотря на очевидное препятствие.

Ее решением было посвятить себя практике. Плоскостопие и гимнастика не совсем совместимы, поэтому для Кармакара требовалось гораздо больше усилий. Но ее награды были также больше.

По мере того, как она упорствовала, в ее ступнях образовались своды, и результаты начали ухудшаться.

В возрасте всего девяти лет она объявила о своем приезде, став чемпионкой Северо-Восточных игр 2002 года, после чего приняла участие во многих региональных соревнованиях. В 2007 году она выиграла чемпионат среди юниоров, и это послужило катализатором для ее дальнейшего прыжка.

Индийская гимнастка и олимпийская чемпионка Рио-2016 Дипа Кармакар вернулась к тренировкам.

Далее и выше

Оттуда она в конце концов добралась до Игр Содружества в 2010 году в Дели.В период с 2010 по 2014 год она продолжала впечатлять, выиграв пять национальных чемпионатов, выиграв по пять золотых медалей на Национальных играх в Джаркханде и Керале.

Все ее усилия в конечном итоге увенчались медалью, бронзой на Играх Содружества 2014 года в Глазго.

Именно здесь она начала работу над сводом Produnova , который привел ее к тому, что она стала первой индийской женщиной, выигравшей медаль Игр Содружества по гимнастике.

Состоит из двух кувырков, которые невероятно сложно выполнить, Produnova имеет самый высокий рейтинг сложности — 7.0. Этот прием, также известный как «склеп смерти», может гарантировать почти верную победу, если спортсмен безошибочно справится с ним.

Дерзкий Дипа

Кармакар всегда был стойким; от преодоления ее плоскостопия до освоения ненадежного движения.

Она познакомилась с Produnova всего за три месяца до Игр Содружества 2014, но этого было достаточно, чтобы она взяла их с ходу и поднялась на подиум в Глазго.

Перенесемся в 2016 год, сцена теперь была установлена ​​в Рио-де-Жанейро.

Надежды на олимпийскую медаль Индии возлагались на Кармакар, первую индийскую гимнастку на Олимпийских играх за 52 года и первую женщину из Индии, выступившую в этом виде спорта.

С грузом нации на ее плечах в Рио-2016 все внимание было приковано к Кармакар во время соревнований по опорному прыжку. Она собиралась за Продунова.

Когда она ускорилась и сорвалась с трамплина, миллиардная нация затаила дыхание.

Кармакар, только пятая женщина, успешно приземлившая Продунову, едва не попала на подиум, так как ее приземление было не тем, к чему она стремилась.

Она набрала 15.066. Симона Байлз из США взяла золото в тот день с результатом 15,966, Мария Пасека получила серебро на шее из России с результатом 15,253, а швейцарка Джулия Штайнгрубер получила бронзу с результатом 15,216.

Тем не менее, ее результат 15,066 был достаточно хорош для четвертого места.

Смелое и заслуживающее доверия выступление среди такой возвышенной компании.

Изобилие наград

Кармакар заслужила восхищение и лесть всех дома своими усилиями.

Тем не менее, для 25-летней девушки желание стать лучше, стремиться к большему по-прежнему было в центре ее внимания.

«Я прошу прощения за то, что не смогла осуществить мечту и ожидания народа моей страны и моего крошечного государства, которое всегда поддерживало меня», — сказала она.

«Я только обещаю, что на следующей Олимпиаде в Токио принесу вам лавр. Это мое обещание, и я буду усердно работать для его выполнения.»

Кармакар была награждена премией Раджива Ганди Кхел Ратна за свою демонстрацию, а в 2017 году тогдашним президентом Пранабом Мукерджи была удостоена награды Падма Шри, четвертой высшей гражданской награды в Индии.

Дипа оставила свой след в истории индийского спорта.

Тренировка босиком в тренажерном зале, которая лечит заклятого врага… плоскостопие

Тренировка босиком в тренажерном зале, которая лечит заклятого врага… плоскостопие

Автор: Джиллиан Ривз
Обновлено:

Сейчас эта тенденция настолько популярна, что спортзал, в котором я работаю, запустил класс, основанный на ней.

Но последнее повальное увлечение босиком может предложить больше, чем просто новую тренировку и повод дать вашим ногам отдохнуть от кроссовок.

Ортопеды превозносят достоинства упражнений для ног, потому что все большее число людей, страдающих плоскостопием, отказываются от своих ортопедических приспособлений — ортопедических опор — в пользу рутины, которая быстро и дешево излечила их от часто болезненного состояния.

Как задумано природой: Упражнения босиком могут помочь людям, страдающим плоскостопием

«Мы советуем людям разуваться как можно чаще – дома, в саду, везде, где на полу нет острых предметов, — говорит Фред Бомонт из Института ортопедов и ортопедов.

‘Когда ваши ноги весь день застревают в плохо подогнанной обуви, мышцы стопы могут прийти в негодность, что приводит к слабости сводов стопы, что может привести к плоскостопию.

«Может показаться нелогичным заниматься аэробикой босиком, без защиты надувных кроссовок, но наши ноги были созданы для бега и прыжков без двух дюймов резиновой пены под подошвой.

«Люди боятся, что это может привести к повреждению стопы, но это может оказать существенное положительное влияние на здоровье стопы».

Свод стопы образован предплюсневыми и плюсневыми костями и укреплен связками и сухожилиями, которые позволяют стопе правильно удерживать вес тела.

Нижняя часть стопы состоит из четырех слоев мышечной ткани, а также участка толстой соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, которая поддерживает свод стопы.

Если окружающие мышцы ослабнут, подошвенная фасция опустится и свод разрушится. Если свод рушится, вся стопа касается земли, что известно как плоскостопие или плоскостопие.

Естественный: Древние системы упражнений, такие как йога и боевые искусства, уже давно рекомендуют тренироваться босиком.Хотя обычно это генетическое заболевание, оно может усугубляться или быть вызвано плохой подгонкой обуви или такими состояниями, как артрит и беременность, когда внезапные изменения формы и веса могут изменить центр тяжести тела, что приведет к ослаблению сводов стопы.

У многих плоскостопие не вызывает никаких проблем, но у других тело становится неправильным. Вес неправильно распределяется по нижней половине тела, что может привести к перекатыванию стопы внутрь, состоянию, известному как чрезмерная пронация, которое может вызвать проблемы, включая плохую осанку, боль в нижней части спины, боли в коленях, бедрах и стопах, бурсит и расколы голени.

«Проблемы возникают из-за того, что организм пытается компенсировать и перестроить себя, что приводит к дискомфорту», ​​— говорит ортопед и хирург-ортопед Эмма Саппл.

«До сих пор наиболее эффективным лечением были ортопедические стельки для поддержки, инъекции кортизона от боли или, в редких случаях, хирургическое вмешательство».

Ортопедические вставки для обуви вынуждают стопы принимать изогнутое положение, постепенно выравнивая мышцы и сухожилия.

Однако ортопедические стельки могут быть дорогими — часто более 100 фунтов стерлингов.Им также может потребоваться от пяти до десяти лет, чтобы исправить проблему, и их необходимо носить постоянно.

Упражнения для ног, напротив, бесплатны, нет необходимости носить часто неприглядные вкладыши, и требуется два месяца, чтобы результаты стали ощутимыми, если выполнять их по десять минут в день.

«Подологи разработают специальные упражнения для каждого пациента, но некоторые упражнения подходят для всех, кто хочет увеличить силу и гибкость стопы», — говорит Саппл, объясняя, что ортопеды уже давно рекомендуют упражнения для ног.

Новый класс упражнений для ног под названием «Сила воли и грация», изобретенный Стейси Лей Краусс, бывшей танцовщицей, а ныне инструктором по фитнесу, недавно был запущен в тренажерных залах Virgin Active в Великобритании после успеха в Америке.

«Я знаю около 50 человек, которые смогли отказаться от использования ортопедических стелек после выполнения моих упражнений, но я не знаю, кому это помогло, — говорит Краусс.

Упражнения направлены на развитие силы, устойчивости и координации стопы.«Выполняя упражнения, которые растягивают свод стопы, укрепляются и напрягаются глубокие внутренние мышцы нижней стороны стопы», — говорит Саппл.

«Независимое движение каждого пальца означает, что вы даете каждой части каждой мышцы возможность согнуться, привести в тонус и укрепить свод стопы».

Упражнения также задействуют ключевые мышцы голени, такие как передняя большеберцовая мышца, которые проходят по внутренней стороне ноги и достигают стопы. Икроножные мышцы связаны с ахилловым сухожилием, которое поддерживает подошвенную фасцию.

Традиционное решение: ортопедические вставки для обуви вынуждают стопы принимать согнутое положение, постепенно выравнивая мышцы и сухожилия

«Эти упражнения комплексно воздействуют на стопу. Работая мышцами ног, вы стабилизируете лодыжку и обеспечиваете своду стопы гораздо более прочную поддержку», — говорит Бомонт.

«Если бы больше людей выполняли эти упражнения, многим вообще не понадобились бы ортопедические стельки».

Упражнения для ног также повышают осознанность тела, поскольку акцент делается на том, как тело приземляется при ходьбе.

При движении и приземлении на подошву стопы, а не на пятку, снижается вероятность получения травмы, поскольку на суставы оказывается меньшая нагрузка.

«Чудесного лекарства от плоскостопия не существует», — говорит Саппл. «Но, на мой взгляд, сочетание регулярных упражнений для ног, ортопедических стелек и хорошо подобранной обуви должно обеспечить вам здоровые и счастливые ноги».

… теперь следуйте этой простой пятиэтапной программе


Дипа Кармакар: Дипа Кармакар в начале своей карьеры страдал плоскостопием | Новости Олимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро

АГАРТАЛА: Дипа Кармакар, не завоевавшая бронзовую медаль в финале гимнастических прыжков на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро из-за усика, была инвалидом из-за плоскостопия, состояния, которое влияет на качество прыжков, когда она начала заниматься спортом.
Отец Дипы Дулал Кармакар, тренер по тяжелой атлетике, сказал, что это состояние вместо того, чтобы ослабить ее дух, сделало ее более решительной, и он принял ее в гимназию в Бандхар Гхате в Агартале, где тренером был Бисвешвар Нанди.
Там было проведено медицинское обследование ее плоскостопия, которое исключило ее из гимнастики, сказал Кармакар.
«Но тренер Нанди думал иначе и сказал, что у Дипы огромный талант, и он может позаботиться о своем состоянии с помощью упражнений», — сказал Кармакар.
Стремлению Дипы добиться успеха в спорте не помогли ни плохая инфраструктура гимнастики в штате, ни скудная финансовая поддержка.
Это подтвердил ее ныне известный тренер Бисвесвар Нанди, который перед отъездом в Рио сказал, что в штате «вряд ли есть какие-либо возможности для овладения искусством гимнастики».
«Подумайте о девушке, которая посвятила свои последние 15 лет отработке различных упражнений, а сегодня она первая гимнастка из Индии, принявшая участие в Олимпийских играх, — сказала Нанди журналистам перед отъездом в Рио.
История успеха Дипы началась в 2002 году, когда она стала чемпионкой Северо-Восточных игр в возрасте девяти лет. С 2007 года она постоянно выигрывала национальные титулы среди юниоров и взрослых, а в 2014 году завоевала бронзовую медаль на Играх Содружества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.