Халва в бодибилдинге: «Caramel» — IronFlex —

Сладкое в бодибилдинге — статьи

  • Главная
  • »
  • Статьи
  • »
  • Сладкое в бодибилдинге

Если подумать о сладком, то в первую очередь в голову приходит сахар. А ведь это не только тот самый белый порошок, который мы добавляем в горячие напитки. Этот продукт находится незримо в любом торте, печенье или фрукте. Сахар в бодибилдинге не является популярным продуктом по той причине, что быстрорастворимые углеводы быстро превращаются в жировые отложения.

Сахар при попадании в организм распадается на два своих главных компонента – глюкозу и фруктозу. Именно два этих химических соединения попадают в кровоток. Они являются основным базисным веществом, который питает клетки энергией, в том числе и головной мозг. Поэтому при недостатке сахара в организме может появиться слабость, сонливость и апатичность.

Многие люди думают, что после занятия спортом нужно восполнять энергетический запас при помощи сахара, некоторые даже берут с собой на тренировку сладкую воду. Но дело в том, что сахар не содержит в своем составе метаболитов, которые являлись бы транспортировщиками по кровяному руслу. Поэтому желательнее употреблять продукты богатые фруктозой – фрукты и мед.

Организм после тренировки действительно нуждается в восполнении сахарного баланса и энергии. Но глюкоза быстро расщепляемый продукт, который может не успеть превратиться в гликоген, а уйти на синтез жиров. Поэтому после тренировки все же употреблять бананы, киви, груши, яблоки – продукты богатые фруктозой, которая в дальнейшем пойдет на восполнение гликогена в мышцах и печени. Употребление сахаросодержащих продуктов может помещать вашей идее сжечь калории, и в итоге вы их будете только набирать.

Рассмотрим варианты, когда сладкое действительно можно применять в бодибилдинге

Сразу после сна можно принимать сладкое. Сон очень истощает энергетические запасы в организме. Как известно, завтрак – это один из самых важных приемов пищи в течении дня. Поэтому не брезгуйте употреблять сахаросодержащие продукты утром, но в умеренных количествах.

За полчаса до тренировки можно употреблять сахар лишь в том случае, когда вы насытились уже белковой едой или более сложными углеводами. Это позволит глюкозе пойти в правильное русло, а не сразу же участвовать в синтезе жира.

Сразу после тренировки сладкие продукты можно использовать для восполнения запасов энергии. Только предпочтение в этом случае нужно отдавать не сладкой выпечке, а фруктам.

После тренировки можно употреблять фрукты не только в чистом виде. Сюда же можно отнести углеводные батончики, соки, йогурты, фруктовые фрэши, углеводные смеси. Самым полезным фруктом в данном случае считается банан, который не только является источником углеводов, но и протеина.

Ни в коем случае после тренировки не нужно употреблять торты, печенье, эклеры с кремом. Если вы хотите сладости после тренировки, то лучше употребляйте мармелад, зефир или халву.

Рассмотрим отдельно еще некоторые сладкие изделия.

Сухофрукты чрезвычайно полезны для организма, так как содержат большое количество минеральных веществ и витамины В группы. Сушеные яблоки и груши по энергетической и минеральной стоимости можно даже приравнять к финикам.

Шоколад также является очень полезным для бодибилдинга продуктом. Он содержит в своем составе флавоноиды, которые очень полезны для всей сердечно-сосудистой системы. Также этот продукт обладает большим количеством калия и магния, которые также весьма полезны для мышечной системы.

Продукты, которые содержат сахар являются весьма полезными в бодибилдинге. Но не стоит сразу же прекращать читать статью на этом сообщении. Как мы уже выяснили — простые углеводы самый простой способ восполнить потраченную энергию. Но при этом важно помнить, что во всем должен быть баланс пищевых веществ. Не следует сразу же налегать на торты, конфеты и печенье. Лучше использовать продукты богатые именно фруктозой, а не глюкозой. Тогда это поможет вам не только быстро восполнить энергетический запас организма, но и не набирать при этом вес и быть в тонусе.



Другие статьи

Вам так же может быть интересно:

  • Торты
  • Пирожные
  • Чиа-пудинги
  • Конфеты
  • Орехи и сухофрукты
  • Пончики и блендсы
  • RAW-десерты
  • Подарочные наборы
  • Шоколад ручной работы

Полезные сладости

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Автор: Сергей Тяпкин 27 сентября в 17:28 2

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Сладкоежек среди нас не мало, даже в мире фитнеса и бодибилдинга есть люди, которые любят сладости. Но сладости бывают как полезные, так и вредные, поэтому сегодня этому вопросу я посвящу эту статью — самые полезные сладости.

Самые полезные сладости для здоровья

Во время занятий фитнесом и бодибилдингом многим так не хочется прибавлять килограммы в виде лишних жировых отложений, а сладенького хочется, нет ничего проще прочитайте статью, и вы узнаете какие сладости полезны во время построения красивой стройной и подтянутой фигуры.

Начнем с привычного шоколада. Только сразу заметим кушать можно только горький, никакой другой. Горький шоколад является низкокалорийным и содержит антиоксиданты, кальций, железо, магний, белок и витамины. Содержание эпикатехина способствует росту мышечных волокон благодаря движению тела и выработки метохондрия поступает больше кислорода к мышцам. Отсюда и спортсмены в своем рационе используют именно горький шоколад. Используйте темный шоколад перед тренировкой или добавьте толченный шоколад в свой спортивный коктейль.

Зефир. Основа этого полезного сладкого продукта составляет яичный белок, поэтому протеин и способствует росту мышц если вы желаете нарастить массу и не можете отказаться от сладкого. Зефир в отличии от многих сладостей низкокалорийный продукт, содержит кроме белка, фосфор, железо. В 100 граммах зефира содержится 300 калорий, это намного ниже чем в других сладких продуктах и скушать зефирину после фитнес тренировки будет достаточно для организма и не навредит вашей фигуре. Обратите внимание я описываю только натуральный зефир, поэтому при покупке посмотрите на состав продукта. В этом полезной сладости должен присутствовать пектин, яблочное пюре и яичный белок ни каких подсластителей и консервантов с цифрами и полное отсутствие животных и растительных жиров.

Пастилу тоже можно отнести к полезным и безвредным сладостям, если употреблять в разумном количестве. Употребляйте за завтраком 30-40 грамм продукта, и из организма будут выводиться соль и тяжелые металлы. В этом десерте содержится 300 калорий на 100 грамм, поэтому не употребляйте его на ночь или за вечерней трапезой. Достаточное количество содержащих углеводов только лишним грузом отложиться у вас на боках. В первой половине дня метаболизм протекает намного быстрее, и энергия тратиться быстрее. Наличие в своем составе сахара пастила и относиться к высококалорийному продукту, поэтому нужно очень осторожно относиться к выбору если вы следите за своей фигурой. Будет лучше если вы отдадите предпочтение не кавказским пастилам, а так называемым северным (состав яблочное пюре, белок яичный, сахар). Лучше будет посетить специализированный магазин, а лучше самому или самой изготовить пастилу. Это и полезно, и вкусно, и можно будет с уверенностью сказать друзьям у меня самый полезная сладость в мире.

Варенье. Нет я не перепутал варенье, только не такое к какому мы привыкли с детства, а в виде джема и варенья приготовленный в течение 5 минут. Самым полезной сладостью являются малиновое, кизиловое, ореховое, айвовое. Калорийность подобного варенья составляет 271 ккал на 100 грамм. (белки-0,3 гр.жиры-0 гр.углеводы-70,9 гр.)

Переходим к следующему полезному сладкому продукту, который я очень люблю и уважаю. Мед — источник витаминов, минералов, аминокислот,100 грамм меда содержит магний, марганец и железо для суточной потребности организма и 320 калорий. Он намного вкуснее и полезнее сахара. После физической тренировки полезно будет принять белковую пищу (куриную грудку, нежирный творог) вместе с ложечкой меда, это ускорит восстановления мышц и энергию тела. Нужно заметить, мед относиться к быстрым углеводам, поэтому эту полезную сладость лучше принимать перед тренировкой, вовремя и после (о чем я уже сообщил). Перед началом физического тренинга за часа мед придаст дополнительную энергию, и не позволит организму использовать внутренний ресурс в виде гликогена. Во время тренировочного процесса эта «вкусная еда» мышцам будет способствовать прогрессу нагрузке.

Омолаживающая восточная сладость халва. Именно присутствие в халве витаминов А, Е, В улучшают состояние кожи, поэтому ее часто используют косметологии. Конечно из вышеперечисленных полезных сладостей халва самая калорийная в 100 граммах содержится 500 калорий. Употребив небольшой кусочек халвы можно считать себя сытым. Вы следите за фигурой то рекомендую скушать не более 80 грамм, этой вкуснейший богини Востока в неделю. Самая низкокалорийная халва это миндальная. Больше аминокислот и меньше масел. Бывает кунжутная халва содержит в себе кальций, цинк, марганец, и подсолченая халва с большим содержанием витамина РР и В1.Арахисовая халва богата линолевой кислотой, витаминами В2, РР-  улучшает работоспособность головного мозга, успокаивает нервную систему.

Самые полезные сладости для похудения

Натуральный продукт — цукаты. Почему натуральный? Именно в такой сладости содержится бета-каротин, аскорбиновая кислота. Улучшает нервную систему, развивает память, снижает процесс усталости мышц. Желайте похудеть употребляйте цукаты. В 100 граммах содержится 216 ккал (белок-2 гр., жиры-0 гр., углеводов -54,4 гр.). Обратите внимание на ананасовый цукат, содержащие в нем вещества просто мгновенно расщепляют жир и за короткий промежуток времени при условии постоянных занятий фитнесом вы избавитесь от лишних кг. При выборе этого ценного помощника при похудении посмотрите, мягкий продукт, значит свежий. Блеклый цвет, отлично этот нам подходит.

Следующий сладкий продукт. Это содержащий в себе натуральный компонент пектин и агар-агар —  вкусняшка Мармелад. Это желеобразная сладость способствует выведению из организма токсины и снижает холестерин в крови, улучшает пищеварительный процесс. Натуральный мармелад при нажатии не теряет свою форму, и выглядит он менее привлекательный поддельного с яркими красками. Калорийность в 100 граммах продукта составляет 27- ккал. По калорийности продуктов вы можете ознакомиться в таблице моего блога. Поэтому во время похудения можете смело в разумных пределах кушать натуральный мармелад.

Видите, какие самые полезные сладости существуют, и вы можете включить эти продукты в свой рацион не боясь поправиться и набрать жирок на бока. Самые полезные сладости для похудения. Понравилась статью, жду ваших комментариев и если ваши друзья и подруги еще не знают какие нужно кушать сладости срочно делиться с ними в соц. сетях. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Найти:

Популярные записи

  • Физические нормативы ФСБ силовиков России

    !! Все мы хорошо знаем,государство считается надежным и сильным если у него на страже стоят хорошо

  • Программа тренировки после 40 лет для мужчин

    Никогда не поздно начать новую жизнь, изменить надоевшие для себя устои. Хотите изменить внешность

  • Физические нормативы военнослужащих спецподразделений армий мира

    !!! Отличительной особенностью всех спецподразделений мира является физическая подготовка военнослу

  • Детские смешанные единоборства

    Здоровье детей — это залог благополучия не только самого ребенка,семьи, но нации в будущем, страны

  • Гантели для ребенка

    спорта! Упражнения с гантели для ребенка позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, развивают

  • До какого возраста в бодибилдинге можно заниматься

    !! Начинать заниматься спортом можно в любом возрасте, это также как начинать изучать иностранный я

  • Программа фулбоди

    !!! Перед первым посещением тренажерного зала новичкам тяжело определиться с программой тренировочн

Рубрики

  • здоровье детей
  • наше здоровье
  • новости сайта
  • новости спорта
  • питание
  • правильное питание
  • программы тренировок
  • спортивное питание
  • Фотогалерея
  • юмор

Мед в бодибилдинге.

Вредно или полезно?

Поделись

Добро пожаловать, дамы и господа!

На повестке дня действительно милая статья, и посвящена она теме — мед в бодибилдинге . Из нее вы узнаете все о полезных свойствах продуктов пчеловодства, как правильно выбрать мед, какие мифы вокруг него витают, там еще много вкусного и интересного.

У меня уже текут слюнки, так что начнем.

Все о меде: Энциклопедия сладкоежек.

Думаю Америка не откроется, когда я скажу, что в рационе бодибилдера совсем немного простых углеводов — разных вкусняшек и сладостей. Если навскидку, то к ним вряд ли можно отнести различные сухофрукты — абрикосы, финики, спортивные батончики (в том числе в виде халвы) и, конечно же, мед. Она призвана скорректировать эту углеводинку, подсластить очень пресную жизнь бодибилдерам и фитнес-девушкам. В нашей предыдущей статье, в частности в [ гликемическом индексе ], мы говорили о том, на что обращать внимание при выборе быстрых (и не очень) источников энергии.

Поэтому проявите любезность, засвидетельствуйте свое почтение этой заметке, прежде чем продолжить читать это.

Телостроительство накладывает определенные ограничения на стандартную продуктовую корзину, а точнее это не ограничение, а просто философия правильного питания и здорового образа жизни. Так, больше всего страдают крепкие девушки, потому что именно на простые углеводы (торты, выпечка, сладости и т. д.) накладывается вето. А как известно, представительницы прекрасного пола — ужасные сладкоежки, поэтому они тяжелее всего переносят различные невзгоды, связанные с исключением (или минимальным употреблением) выше вкусняг.

С другой стороны, людям, вставшим на путь фитнеса и бодибилдинга, известно о существовании углеводно-белкового окна, которое открывается сразу после тренировки. В этот период в топку тела может броситься практически любая сладость, а он — перемолотый без жира в жир. Многие предпочитают использовать воду с вареньем/сахаром или белый хлеб с вареньем и .

Однако полезность и эффективность всего (в том числе) будет наполняться мёдом. Почему это? Это то, что мы теперь знаем.

Во-первых, давайте посмотрим, что такое мед.

Мед — натуральный продукт пчеловодства, нектар, частично переваренный в зобе пчелы. Нектар собирается полосатыми тружениками с различными растениями (цветами, медоносами), падью и другими подсластителями. Затем из «таскают» в улей, где над ним колдуют пчелиные рои, совершая различные физические (например, расщепление сложных сахаров до простых) и химические (например, выпаривание воды) обряды.

Примечание:

Покупая в магазине 1 кг меда, помните, что его посетила более пчела, собрав 10 млн. цветов и привезено/переработано около

4 кг нектара.

Кроме того, мед является одним из немногих натуральных подсластителей с выраженной пользой для здоровья. Содержит:

  • природных антиоксидантов;
  • ферменты и минералы (включая железо, цинк, калий, кальций, фосфор, магний и селен) ;
  • Витамины: В6, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота и ниацин.

Мед (по крайней мере, теоретически) состоит из следующих компонентов.

Более подробно химический состав и пищевая ценность отражены в таблицах.

Теперь перейдем к его полезным свойствам, а именно:

  • В отличие от сахара вызывает всплеск сахара в крови и повышенное выделение инсулина;
  • Он обеспечивает готовые запасы чистой энергии в виде гликогена печени, что делает его идеальным источником энергии для утренней заправки и до/после тренировки;
  • Способствует заживлению ран, вступая в реакцию с биологическими жидкостями и создавая неблагоприятную среду для роста бактерий;
  •  Мед, если заменить сахар, способствует похудению;
  • Содержит много антиоксидантов (включая флавоноиды), что помогает сохранить баланс здоровья организма;
  • аминокислот в меде представляют собой легкоусвояемые блоки белковой формы, что способствует их качественному и быстрому усвоению организмом для строительства/восстановления мышечной ткани;
  • Способствует восстановительному сну, так как медленно высвобождает гликоген, необходимый для основных функций организма во время ночного сапа;
  • Медовое молоко способствует выработке в мозге гормона мелатонина, необходимого для глубокого сна.
  • Укрепляет иммунную систему и способствует восстановлению тканей в периоды покоя (за счет действия мелатонина);
  • Снижает уровень холестерина и риск гипертонии, ожирения, диабета 2 типов, сердечных заболеваний, инсульта и артрита.
  • Способствует здоровью женских яйцеклеток;
  • нормализует обмен веществ и способствует здоровому цвету кожи;
  • увеличивает выработку сперматозоидов (на 50%  ) у мужчин с небольшим их количеством;
  • стимулирует нервные стволовые клетки, влияющие на рост мозга, сигнализирует о скорости обработки и сохранении памяти;
  • Помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и восстановление гликогена после тренировки.
  • эффективно выводит свободные радикалы из организма.

Ну, на мой взгляд, внушительный список утилит, все из одного продукта.

Нельзя так сказать о продуктах пчеловодства и мёде, о пчелах витает множество мифов, вот основные из них.

Миф №1. Мед ядовит, потому что содержит токсины.

Это неправда. Ботулинический токсин, используемый в косметической медицине и помогающий уменьшить морщины, фактически сделанный из меда. Мед сам по себе является безвредным и нетоксичным продуктом.

Миф №2. Детям нельзя есть мед.

В первую очередь это зависит от их возраста. Диетологи и врачи запрещают давать мед младенцам и детям до достижения 2-3  лет. Детям в детском саду или начальной школе можно есть эту полезную сладость в умеренных количествах ( 1-2 чайных ложек в день).

Миф №3. Мед полон сахара.

Предположение несколько вводит в заблуждение. Несмотря на свою сладость, в этом продукте пчеловодства относительно мало сахара (  70-80 граммов на 100 граммов), и содержащийся в них сахар в основном в форме фруктозы (фруктовый сахар), за которой следуют глюкоза и сахароза. После употребления меда сахар в крови, но он более эффективен, чем сахароза или мальтодекстрин, поддерживает уровень глюкозы в крови.

Миф №4. Мед с белой пеной (корочкой) – это плохо.

Белая пена является показателем качества меда. Пена кристаллизуется, когда чистый мёд останется на некоторое время. Если вы видите сахарную пену, значит мёд собран недавно.

Миф №5. Темный густой мед не так хорош, как мягкий и светлый.

Разные виды мёда имеют разный цвет и консистенцию, и каждый из них обладает своим уникальным целебным действием. Поэтому, даже если запах/вид тёмного мёда вас отталкивает, это не значит, что он менее полезен для своего светлого собрата.

Ну, собственно, вводная теоретическая часть закончена, переходим к самому вкусному…

Мед: практическая сторона вопроса

В связи с популярностью меда, особенно в России, и в связи с доминированием последнего на отечественных прилавках, важно научиться определять, какой продукт перед вами — настоящий или тафтовый. Сейчас мы научимся это делать.

Есть что скрывать, люди любят развлекаться за счет сладкого, поэтому и готовы платить за это звонкой монетой. Производители и нерадивые продавцы это понимают и пытаются всячески приколоть покупателя, т.е. Вас. В частности, могут продать непроданный мед или разбавленный водой, а могут вообще втюхать какой-нибудь суррогат. Цена за килограмм продукта иногда жалит кусает и легко может дотянуться 2000 рублей.

Думаю, потребителю (и мне, и вам) не очень приятно платить такие деньжищи и попадать в «голимый» товар. подделка) дорогая. Вы должны вооружиться следующей информацией.

В целях увеличения прибыли некоторые производители/продавцы меда разбавляют сахарным сиропом и патокой. Для того чтобы сделать его густым, в него добавляют муку, крахмал или мел. Поэтому, чтобы быть уверенным в качестве продукта, необходимо провести некоторые домашние эксперименты.

Воспользуйтесь этими советами и тогда всегда будет только натуральный продукт.

Итак, в заключение рассмотрим использование меда в бодибилдинге .

В 2007 в журнале «Международное общество спортивного питания» была рассмотрена эффективность меда после тренировки. Результаты показали, что мед является прекрасным средством восстановления после физических нагрузок и не приводит к состоянию гипогликемии.

Гликемический индекс меда меньше, чем у многих сахаров – это приводит к более длительному и устойчивому повышению уровня глюкозы по сравнению с «сахарными» аналогами.

Во время физической нагрузки значительно снижается уровень сахара в крови. Это потому, что ваши мышцы используют существующие запасы глюкозы для получения энергии. После тренировки потребление углеводов является важной частью процесса восстановления. Во время него Ваши мышцы компенсируют внутренние запасы глюкозы и гликогена. Если уровень сахара в крови, доступный для мышц, будет в это время, то организм не сможет адекватно восстановиться.

В каком количестве и когда принимать мед?

Так как продукт относится к категории быстрых углеводов, он полезен бодибилдерам непосредственно перед (за  60-90 минут) / после (в течение 30 минут) тренировки.

Употребление меда перед тренировкой способствует медленному и устойчивому «набиванию» глюкозы в кровь. Это может помешать вашему телу использовать накопленные запасы гликогена в качестве топлива. Экономя мышечный гликоген, можно отсрочить утомление.

Во время тренировки также может быть эффективен прием меда. В данном случае это влияет на увеличение выходной мощности мышц и влияет на улучшение работоспособности. Также можно употреблять утром (после пробуждения), разведя в стакане теплой воды.

Примечание:

После физической активности в зале возьмите за правило есть белковую пищу (сыр, курица, нежирное мясо) с медом. Эта комбинация поможет вам наиболее эффективно восстановиться.

Следующие рекомендации по приему меда в качестве натурального спортивного питания:

  • 2 на стакан воды утром натощак;
  • 2 ст.л. до/после тренировки (можно с протеиновым коктейлем);
  • при обучении — 1 ч.л. + 0,5 л. вода + лимонный сок.

Ну, собственно, и все советы по питанию и дозировкам. Это была последняя информация к этому времени, нам осталось только подытожить всю эту болтологию и попрощаться друг с другом.

Послесловие

Сегодня мы хорошо поработали и посмотрели довольно вкусную тему — мед в бодибилдинге . Уверен, что теперь ваш симулятор жизни будет не только продуктивным, но и сладким. На симе всем, всего наилучшего и до встречи на просторах «Азбуки бодибилдинга».

PS.  Не поленитесь и отпишитесь о своих комментариях, вопросах, предложениях, дополнениях и прочем разном.

PPS.  Выполнил проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 баллов в карму, гарантировано.

9 вредных продуктов, которые на самом деле могут быть полезными

Проблема научных исследований о еде заключается в том, что иногда они ошибаются. Например, когда-то яйца считались полезными, потом действительно вредными, а теперь они снова здоровые. Хотя нелепо сбрасывать со счетов каждое новое открытие, вот девять пищевых «рисков», которые, как оказалось, вовсе не опасны.

Топленое масло: Один из самых мощных целебных продуктов, но, к сожалению, часто рассматривается только как угроза вашему сердцу. На самом деле он богат CLA (конъюгированной линолевой кислотой), которая помогает облегчить воспаление, сжечь жир на животе и укрепить кости. Устали от ощущения вздутия живота из-за вашей постоянной салатной диеты?

Топленое масло идеально подходит для жарки во фритюре (Shutterstock)

Попробуйте приготовить овощи в топленом масле. Бутират, топленое масло с короткой цепью жирных кислот, способствует здоровью кишечника и облегчает СРК. У него высокая температура дымообразования (температура, при которой масло начинает окисляться и образовывать вредные свободные радикалы), что делает его идеальным для жарки во фритюре.

Кофе: Говорят, счастье за ​​деньги не купишь, но кофе можно купить, и это очень близко. Исследования показывают, что люди, пьющие кофе, примерно на 10% реже впадают в депрессию, а просто запах кофе может снизить уровень стресса.

Вы можете пить кофе перед тренировкой (Shutterstock)

Он заставляет вас чувствовать себя хорошо из-за содержащихся в нем антиоксидантов, а не просто из-за «кофеинового кайфа». Однако лучше всего ограничить себя максимум двумя чашками в день. Старайтесь не просыпаться и, в идеале, употреблять его перед тренировкой.

Соленья: Вас когда-нибудь просили воздержаться от солений, чтобы ускорить потерю веса?

Соленые огурцы могут снизить уровень глюкозы в крови (Shutterstock)

Что ж, этот метод консервирования продуктов включает в себя масло, соль и специи, но побочный продукт, приготовленный с особой тщательностью, представляет собой ферментированные фрукты или овощи, которые обладают пробиотическим эффектом и помогают пищеварению. и сохраняет антиоксиданты. Индийская трапеза будет неполной без домашнего маринада, и хорошая новость заключается в том, что он снижает уровень глюкозы в крови после еды.

Картофель: С появлением кетогенных диет с низким содержанием углеводов употребление картофеля считается чуть ли не преступлением. Углеводы — наш основной источник топлива, а картофель — источник углеводов, калия, антиоксидантов, витамина С и магния, что делает его идеальным перекусом перед тренировкой.

Холодный картофель — здоровый вариант (iStock)

Вопреки популярному мифу, картофель не содержит жира. Однако, если вы все еще боитесь есть картофель, наслаждайтесь им в холодном виде. Да, холодный картофель производит устойчивый крахмал, который действует как клетчатка, снижая поглощение сахара на порцию.

Кешью: Так же, как миндаль и грецкие орехи, кешью богаты полезными жирами, необходимыми минералами и витаминами, но почему-то они единственные орехи, помеченные как вредные для здоровья. Они имеют нулевой уровень холестерина и помогают снизить уровень плохого холестерина ЛПНП в организме, одновременно повышая уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Это миф, что орехи кешью вредны для здоровья (Shutterstock)

Будучи богатыми цинком, селеном и антиоксидантами, они могут сделать вашу кожу сияющей и укрепить волосы. Они являются хорошим источником меди, которая необходима для правильного функционирования щитовидной железы. Держите их под рукой в ​​сумке, чтобы быстро перекусить между приемами пищи.

Пинни: Эта традиционная пенджабская сладость готовится из цельнозерновой муки, бенгальской нутовой муки, топленого масла, орехов, гондх (съедобная камедь), аджван , семян пажитника и большого количества домашней любви.

Пинни может быть полезным перекусом для сладкоежек (iStock)

Эта комбинация ингредиентов дольше сохраняет чувство сытости, борясь с зимней тягой к сладкому. Это усилитель энергии, он может укрепить ваши кости и мышцы и стабилизировать гормональный дисбаланс. Сделайте это частью своего утреннего ритуала, чтобы скрасить свой день.

Paneer paratha : Это полный пакет для тех, кто слишком занят, чтобы нормально поесть. Это дает вам правильное количество и соотношение углеводов, белков и жиров за один раз.

Paneer paratha настолько же полезен, насколько и вкусен (iStock)

Итак, в следующий раз, когда вам нужно пропустить прием пищи из-за плотного графика, подумайте о paneer paratha, не чувствуя себя виноватым.

Морковная халва: Один из самых вкусных способов есть овощи, оставаясь при этом в форме. Сделанный из моркови, молока, пальмового сахара и топленого масла, это рецепт красивой кожи и волос. Молочные белки и жиры поддерживают здоровый уровень инсулина, что приводит к устойчивому поглощению глюкозы клетками и предотвращает тягу к сладкому.

Вкусный гаджар ка халва содержит полезные ингредиенты (Shutterstock)

Не всякий сахар вреден. Имеет значение тип сахара, который вы потребляете, то, как вы сочетаете его с другими ингредиентами, и время, когда вы его едите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *