Хочу похудеть не могу себя заставить: «Не могу заставить себя похудеть»

Содержание

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению.

Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится.

Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм.

 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно. Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать? Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет. На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное. Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое. Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы. Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать. Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок, когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными. Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм, набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем. Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите, будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку, планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное. Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее. Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету, устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному. Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь, поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам, научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь. Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику. Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна? Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас. И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

5 шагов, как заставить себя похудеть | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

Сколько раз вы начинали борьбу с лишними килограммами, но так и не доводили начатое до конца? Где взять силу воли, чтобы наконец заставить себя похудеть? Попробуйте сделать всего 5 шагов — и вы приблизитесь к своей мечте о стройном и красивом теле, как никогда раньше.

Осознать проблему

Постарайтесь понять, откуда у вас взялся лишний вес, и устранить эту проблему. Иначе, какие бы диеты вы не испытывали, сколько бы времени не проводили в тренажёрном зале, всё будет бесполезно. На что обратить внимание:

  • есть какие-то заболевания — проходите медицинское обследование и пролечивайтесь, потому что многие проблемы со здоровьем являются главной причиной лишнего веса;
  • не всё в порядке в психологическом плане — занимайтесь собой, достигайте комфорта, налаживайте связи, научитесь быть счастливыми;
  • неправильный образ жизни (преимущественно вредные привычки и гиподинамия) — больше двигайтесь и бросайте курить.

Займётесь собой в этих направлениях — считайте, что большая часть проблемы решена.

Использовать фишки из психологии

Измените своё мышление с помощью психологических методик. Направьте его в правильное русло — замотивируйте на похудение. Какие фишки считаются самыми эффективными:

  • чаще думайте о том, как изменится ваша жизнь после похудения;
  • смотрите тематические видео и читайте соответствующую литературу для мотивации;
  • ищите единомышленников, которые тоже хотят, но никак не могут заставить себя похудеть;
  • освойте аутотренинг, составьте несколько аффирмаций.

Ещё можно сделать коллаж из своих фотографий, как вы смотритесь в купальнике или вечернем платье. Вам наверняка захочется это развидеть и поскорее похудеть.

Заручиться поддержкой

Многое зависит от того, поддерживают ли вас близкие на пути к похудению. Поговорите с ними заранее. Пусть не соблазняют вас высококалорийными вкусностями и не приглашают на обильные застолья. Наоборот, они должны вам помогать. Потянулась ваша рука к запретной конфете — пусть напомнят, что вы на диете. Не хотите идти сегодня на тренировку — пусть скажут, как это важно.

Если дома есть какие-то проблемы с поддержкой близких, задумайтесь над тем, чтобы на время похудения съехать и пожить отдельно, если имеется такая возможность. Если ваши домашние — тучные, полные и даже толстые люди, не собирающиеся заняться собой, поверьте — заставить себя это сделать в одиночестве будет трудно.

Сжечь мосты

А теперь — способы, которые заставят похудеть кого угодно:

  • оставьте из одежды, подходящей по размеру, только 2-3 необходимых вещи — остальные выбрасывайте и ориентируйтесь на те, что одевали 10 лет назад и что сейчас вам на 2-3 размера меньше;
  • поспорьте на крупную сумму денег, что похудеете за месяц на 5 кг;
  • составьте меню для похудения, в соответствии с ним закупите продукты на неделю, освободите кухню от всего лишнего, чтобы не было соблазнов, и отдайте деньги на хранение кому-нибудь близкому;
  • потратьте все свободные деньги: на абонементы в фитнес-зал и бассейн, личных тренера и диетолога, разработку индивидуальных тренировок и меню — такие траты хорошо мотивируют на похудение.

И последний шаг, который нужно сделать, чтобы заставить себя похудеть, — начните наконец всё, что запланировали, прямо с завтрашнего дня.

Как заставить себя сесть на диету? | Здоровая жизнь | Здоровье

Главное — мотивация

Причин для похудания у людей может быть много. Но наличие оных — далеко не знак того, что у вас появилась и достаточная мотивация. Например, самый распространённый повод для начала диеты — неудовлетворённость своим отражением в зеркале. Но в то же время именно такая мотивация — самая слабая. Редко кто, вдруг спохватившись «Ох, какой я толстый!», начинает резко худеть. Как правило, люди, уже свыкшиеся со своим телом, пытаются сбросить вес не очень-то упорно, потому что успевают находить миллион оправданий для того, почему они не делали этого раньше. А раз жили как-то до этого, проживут и потом.

По-другому рассуждают, например, влюблённые. На самом деле, влюбиться — один из лучших способов похудеть. Только вот его долговечность оставляет желать лучшего.

— По-настоящему сильная мотивация возникает у людей только в состоянии влюбленности, — подтвердил на онлайн-конференции в «АиФ» директор Института питания РАМН Виктор Тутельян. — Чтобы добиться взаимности, человек активно следит за собой и в результате добивается успехов в области здоровья. Но, когда мы получаем то, что хотим, мотивация ослабевает, а если создана семья, то вообще теряется.

Получается, семейная жизнь вредит и здоровью, и внешнему виду. Гораздо полезнее для фигуры — образ одинокого карьериста, как бы ни цинично это звучало. Сотни наглядных примеров — певцов, актёров, бизнесменов — мелькают у нас перед глазами каждый день.

— Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни — это публичная профессия, — говорит Тутельян. — Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.

Похудеть поможет.

.. Фотошоп

Но если отделываться от семьи вы не намерены, а карьера певца вам не светит, это не повод бросать диету. Придумать, а главное, закрепить свою мотивацию вы можете сами. Вот несколько простых способов это сделать.

Ищите поддержки. Не надо понимать этот совет превратно. Вам вовсе не нужен постоянный наблюдатель, который будет бить вас по рукам при каждом «визите» в холодильник. На самом деле такой помощник — ваш худший враг, потому что, если вы всё-таки сорвётесь, у вас всегда есть шанс свалить всю вину на него. Осознание этого только ослабит вашу волю, и диета закончится очень быстро. Лучше попросите кого-то из ваших друзей или родственников заключить с вами какое-нибудь пари: например, неделя без сладкого вознаграждается походом в кино не за ваш счёт, месяц — покупкой новых туфель и так далее.

Составьте список. Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть. Здесь может быть всё что угодно — «хочу влезть в старые джинсы», «хочу весить меньше соседки», «хочу классно выглядеть в платье», «хочу, чтоб меня носили на руках» и т. п. Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию — пора придумывать новые, более веские причины.

Ведите дневник. Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса — это ваши заслуги или промахи. Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.

Найдите кумира. Немного наглядности не помешает и собственно вашей цели. Конечно, самый лучший вариант — это представить себя в той форме, о которой вы мечтаете. Компьютерным умельцам сделать это помогут простейшие операции в Фотошопе, но если таковым вы не обучены, есть и другой выход — найти себе кумира. Выберете звезду, модель, спортсмена и т.п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры. Но самое главное — на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.

Ну а после того, как вы настроились на похудание, можно выбирать себе и диету. Читайте подборку самых интересных диет разных стран мира с их достоинствами и недостатками здесь.

«Диетическая депрессия»

«Диетическая депрессия»

Кандидат психологических наук, заведующая кафедрой дифференциальной психологии и психофизиологии Московского государственного психолого-педагогического университета Татьяна Александровна Мешкова рассказала журналу «Женское здоровье» о диетической депрессии.

— Диетическая депрессия — это какое-то новое явление в психологии?

— Скорее всего, это новый термин. А явление — старое. Просто в наши дни выявлена и доказана связь между диетой и депрессией.

Но вот случай из моей практики пятнадцатилетней давности. Девочка-подросток. Импульсивная, эмоционально ранимая, с яркими и сильно выраженными желаниями. И имеющая лишний вес — 84 килограмма. По совету врачей, девочку сажают на безуглеводную диету — без хлеба, картошки и сладкого.

Через три месяца она похудела на десять килограммов. Но при этом стала уставать от минимальной физической нагрузки. Учиться в десятом классе не смогла — рассеянное внимание, неспособность заставить себя заниматься. Плюс — ранимость, плаксивость, пониженное настроение. И даже высказывания типа «не хочу жить».

Как итог — подтвержденный диагноз «депрессия». Вес, кстати, очень быстро вернулся обратно. Стало не до диеты — девочку надо было выводить из тяжелого депрессивного состояния.

— Неужели отсутствие сладостей и хлеба в рационе способно нанести такой удар по психике?

— Во-первых, исключение углеводов — лишь вершина айсберга. Определенные питательные вещества, получаемые с той или иной едой, запускают в человеческом организме массу процессов. Если какую-то группу продуктов взять и изъять из «обихода», эти процессы либо изменяются, либо прекращаются совсем.

Диетическая депрессия на этом, «биохимическом» уровне и возникает. Ведь перестает вырабатываться достаточное количество серотонина. И дофамина. То есть гормонов радости и хорошего настроения. Результат — сначала просто подавленное и слезливое состояние. А там — недалеко и до депрессии.

Во-вторых, если речь о подростках, то многим из них ограничительные диеты противопоказаны в принципе. Особенно, если ребенок импульсивный, эмоционально нестабильный.

В юном возрасте очень сложно справляться с ограничениями в питании исключительно волевыми усилиями. Потому что участки мозга, отвечающие за волю, еще не «выросли». И любой запрет держится недолго — обязательно последует срыв.

— А каковы основные причины, провоцирующие диетическую депрессию у взрослых?

— Представьте, ваш организм истощен стрессом. Диетой. Контролем и волевыми усилиями. Поскольку основные источники сладостей для настроения под запретом, откуда он будет «черпать» свое сладкое в постоянном режиме? Верно, ниоткуда. И тогда он подает сигнал тревоги. «Спасаясь» депрессией от состояния, в котором трудно полноценно жить.

Есть определенные личностные черты, которые тоже могут спровоцировать депрессию. Скажем, повышенная степень невротизма. Когда взрослый человек очень неуравновешен, психологически нестабилен. Диета может «разбалансировать» его еще больше. И в результате появятся признаки депрессии.

Фактором риска можно назвать и излишний перфекционизм. Как ни странно, в деле похудения это может изрядно помешать. Потому что там, где другие люди простят себя за лишнее печенье или неположенную конфету, перфекционист станет изводиться, что не смог, «не потянул». И в таком состоянии может легко «скатиться» в депрессию.

Полным людям еще сложнее. Особенно женщинам. Они и так живут в постоянной тревоге из-за своего веса. То есть, организм и так на грани стресса — а его еще и на диету сажают. Замкнутый круг.

— Часто рекомендуют заменять еду шопингом или другими удовольствиями. Это предотвратит депрессию?

— Конечно, можно вместо торта покупать себе обновки. Но если это и поможет, то не существенно. Краткосрочно. Это ведь дополнительная нагрузка на управляющую систему мозга.

Женщина худеет. Организм лишен привычной еды. В нем меняются биохимические процессы. Самочувствие ухудшается.

Аналогичное положение и с психикой. Надо удерживать себя в рамках диеты. Психика напрягается. А вы пытаетесь перевести ее на интерес к шопингу, прихорашиванию или прогулкам. На время этим можно, конечно, отвлечься. Но только на время.

— Диетической депрессии подвержены больше женщины? Или мужчины тоже страдают?

— Женщины вообще страдают депрессиями в два-три раза чаще мужчин. К тому же, у представителей разных полов на самом деле очень разное отношение к собственному весу.

Мы проводили семейные исследования пищевого поведения. Так, у мужчин чувство вины после переедания или неправильной еды возникает только в 4 процентах случаев. А у женщин — в 20. Это при том, что индекс массы тела у 75 процентов мужчин из опрошенных нами выше нормы. А у женщин этот показатель гораздо ниже — всего 50 процентов.

Проще говоря, беспокоятся мужчины по поводу переедания и веса чуть ли не в пять раз реже женщин. Соответственно, и диетическая депрессия у них возникает реже.

— По каким признакам человек может предположить у себя диетическую депрессию?

— Первый «признак» — собственно, ваша реакция на диету.

А дальше — «классика жанра». Вялость, апатия, повышенная слезливость. Плохое настроение, раздражительность. Нежелание, а иногда и невозможность работать или учиться. Быстрая утомляемость, нарушения сна. Проблемы с желудком и кишечником. Главный «симптом» — жизнь не приносит радости и удовольствия. И человек постепенно погружается в «кокон» депрессии, уходит в себя.

— Как можно похудеть, но при этом не впасть в депрессивное состояние?

— Депрессия — вовсе не обязательная спутница похудения. Все мы разные. Есть люди, чей генотип изначально более приспособлен к стрессам. И они вряд ли столкнутся с депрессивными проявлениями.

В ряде случаев депрессию может спровоцировать сам формат похудения. Я имею в виду групповые психологические тренинги по снижению веса. Для людей, которые адаптируются к стрессам быстрее и проще, такая терапия оправданна. А вот те, кто с трудом приспосабливается к новым условиям, трудностям, при таком подходе к похудению страдают больше. Вес у них снижается медленнее. И вместо того, чтобы тянуться за группой, человек, наоборот, «тормозит». Постепенно впадая от этого в депрессивное состояние.

И поэтому мой главный совет — для «профилактики» диетической депрессии худеть надо осознанно. В идеале — под контролем специалиста. Возможно, даже не одного.

Скажем, диетолога, который будет заниматься вашим рационом и телом. Нутрициолога, который подскажет, какие добавки ввести в меню. И психотерапевта, отслеживающего ваши эмоции и психологические реакции.

Но такой идеал вряд ли достижим. А вот осознавать проблему — достижимо вполне. Прежде, чем начинать худеть, пройдите медицинское обследование. Узнайте и взвесьте не только плюсы от возможной стройности, но и риски.

Внимательно слушайте себя, свой организм, свое тело. Если даже от самой замечательной системы питания вам постоянно плохо — задумайтесь, ваша ли она.

Как правило, удачное похудение без депрессий — это результат осознанного выбора. Когда вы понимаете все минусы, которые ждут на этом пути. Если понимание есть — есть способы минимизировать негатив. И успешно сбросить вес, при этом не «скатившись» в депрессию.

Марина Фокина

 

Опубликовано в источнике: 19 марта 2018

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

как и где ее искать, как добиться желаемого и не сдаться?

Навязчивое желание похудеть периодически одолевает каждую девушку, ведь всем нам есть что подкорректировать и убрать для создания идеальной фигуры. Но как поддерживать мотивацию и не давать себе сдаваться – обо всем этом читай ниже.

Определяемся с мотивом

Мотивация для похудения играет очень важную роль в самом процессе, ведь просто так сбрасывать лишние килограммы никому не хочется. Но чаще всего стандартные мотивы из разряда «влезть в платье на размер меньше» или «получать комплименты от мужчин» не работают, а все потому что тебе нужно определиться с собственным настоящим мотивом, который будет двигать именно тобой, а не воображаемой худеющей девушкой. Подумай и честно ответь себе, чего ты хочешь достичь, когда похудеешь? Как ты хочешь себя чувствовать, как поменяется твоя жизнь, если ненавистные килограммы исчезнут?

Только если у тебя есть настоящая причина, чтобы похудеть, результат не заставит себя ждать. Если же ты все время думаешь о похудении, потому что об этом говорят подруги и модные журналы, потому что так нужно и принято – забудь о каких-то кардинальных переменах.

Напоминаем себе о мотиве

Не знаешь, как заставить себя похудеть? И вроде бы мотив найден, а все равно не получается войти в правильный режим? Скорее всего, какие-то другие эмоции, стрессы и дела отвлекают тебя от похудения, и ты никак не можешь дойти до своей цели. Постарайся как можно чаще напоминать себе о своей мотивации к похудению: веди дневник питания, взвешивайся каждое утро, записывай в отдельный блокнот все советы и рекомендации по поводу похудения, которые ты считаешь полезными и интересными. Если каждый твой день будет наполнен мелочами, напоминающими о твоем мотиве, двигаться к цели будет намного проще, обещаем!

Меняем привычки

Отличным мотиватором для похудения является смена своих привычек, которые не дают добиться желаемого. Привыкла плотно ужинать и переедать перед сном? Придется поменять свой режим питания и ввести в него перекусы, чтобы к ужину ты не чувствовала зверский голод и не была готова съесть слона. Каждый вечер проводишь на диване? Договорись с подругой, сестрой или мужем (собакой, в конце концов) каждый вечер гулять на свежем воздухе минимум час. Это позволит тебе сжечь калории, улучшить состояние здоровья и уберечься от куска торта на ночь, который так и хочется съесть на диване перед телевизором.

Не впадаем в крайности

Интересно, как мотивировать себя на похудение? Забудь об изнурительных диетах, голодовках и выматывающих тренировках каждый день. В целом на формирование новой привычки тебе необходимо 2-3 недели, но, если она крайне неприятна и сложна, время на ее приобретение может увеличиваться до бесконечности. Поэтому руководствуйся своими ощущениями и настраивайся на реальные действия, которые будут приносить удовольствие – только тогда полезные привычки быстро и надолго войдут в твою жизнь.

Не сдаемся

Бывает, что в один прекрасный момент мы перестаем худеть. И все вроде бы делаем правильно, но вес стоит на месте. Скорее всего, организм уже приспособился к тому режиму питанию и уровню физических нагрузок, которые ты для него определила. Здесь главное, не потерять мотивацию на похудение, не сорваться и не пойти есть пирожные в прикуску с картошкой фри. В этой ситуации важно пересмотреть свое питание и понять, съедаешь ли ты свою суточную норму калорий, ведь с каждым потерянным килограммом она будет уменьшаться. Также не забывай выпивать свою норму воды и постепенно повышать уровень сложности упражнений, которые ты выполняешь. Неделя-две на перестройку – и процесс снова пойдет!

Вознаграждай себя

В детстве мы готовы были на все, лишь бы мама разрешила нам подольше играть — тарелка овсянки, уборка в комнате или домашнее задание в пятницу — ничего не могло нас остановить. Пользуйся той же схемой и в зрелом возрасте, ведь позитивное подкрепление всегда актуально. Главное, чтобы это была не еда. Ленивая суббота в постели, долгожданный флакон духов или помада из новой коллекции. Можно легко быть счастливым и без еды, а когда у тебя «морковка перед носом» в виде маленького подарка себе, бегать в спортзале гораздо приятнее.

Используй здоровье как мотивацию

В неофициальном опросе аж 65% людей заявили, что худеют ради внешности и только 35% делают это ради здоровья. Пойми, что комплименты рано или поздно пройдут, как только ты достигнешь определенной отметки и окружающие привыкнут к твоему внешнему виду, а вот здоровый организм прослужит тебе гораздо дольше.

Худей нескучно!

У многих из нас похудение ассоциируется с пресной едой и вкалыванием в спортзале. Сложно оставаться мотивированной, когда перед тобой такая безрадостная перспектива. Попробуй внести разнообразие в свой план по похудению — замени спортзал танцами или плаванием, подключи друзей к спорту и пробуй новые ингредиенты. В конце-концов, похудеть можно не только с гантелями и овсянкой!

Читай блоги других людей

Ни что не смотивирует тебя так, как фото до и после. Истории разных людей, которые так же, как и ты, стремились обрести фигуру мечты и, самое главное, добились этого, помогают не опускать руки и не отчаиваться. Ведь это возможно, ты видишь! При этом, ты будешь подпитывать свою заинтересованность в этом вопросе, а не отвлекать мозг домашними делами и проблемами на работе. Возможно, блогеры поделятся своими хитростями, которые точно тебе помогут!

Постоянная мотивация для похудения: что нужно

Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья. Ваш партнер настаивает, чтобы вы вместе ходили в тренажерный зал или вместе занимались программой по снижению веса. Вы заключаете сделку с собой, чтобы питаться здоровее, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.

Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного растерялись, когда только начинали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже начали чувствовать себя более решительно в отношении путешествия. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в той же старой саморазрушительной рутине. Ждать! Ждать! Что случилось?

Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь снова, говоря себе, что удастся ли на этот раз. Может быть, вы набираете сеть поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, как сильно они верят в вас. Вы выбрали проверенный комплекс упражнений и режим питания, начали тренироваться и вложили все свои усилия в здоровое питание.Может быть, вы даже наймете личного тренера, который подбодрит вас, но с каждым днем ​​становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!

Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вы можете относиться к этому сценарию. Как оказалось, трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут иметь очень мало общего с конкретной диетической программой, в которой вы участвуете. Скорее всего, это больше зависит от типа мотивации, которая в первую очередь побудила вас попытаться изменить вес с осознанием своего веса.

Два типа мотивации к похудению

Существуют две основные категории мотивации для похудения, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя мотивация или мотивация изнутри и мотивация извне.

Внешняя мотивация может дать толчок вашему похудению быстрым и яростным способом, но гораздо менее вероятно, что она приведет вас к финишу или удержит от сползания назад. Для более постоянных изменений вам нужно собрать причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента.Длительная потеря веса требует, по крайней мере, некоторого изменения личности.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете прямо сейчас. Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. На самом деле, как вы увидите ниже, исследование предполагает, что вы можете использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитро-стимулятора, чтобы начать работу, при условии, что вы также развиваете внутреннюю мотивацию по мере продвижения в своем путешествии.

Ниже я резюмирую исследования внешних и внешних факторов.внутренняя мотивация, чтобы лучше подготовить вас к неизбежным трудным ситуациям и начать давать вам представление о том, как вы можете справиться.

Внешняя мотивация

Люди, которые используют мотивацию извне (внешняя мотивация), добиваются быстрых и экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию к быстрому восстановлению, когда они чувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их первоначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется. Другими словами, внешняя мотивация может дать толчок делу, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне.Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, кажется, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, теряя вес в краткосрочной перспективе только для того, чтобы снова и снова набирать вес. Многие планы экстремального похудения, такие как жесткая диета или голодание, мотивированы внешними факторами. То же самое относится и к большинству программ ставок на диету, а также к тем программам, которые подразумевают подотчетность другим и т. д.

Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .

Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения из-за того, что вы не похожи на других и/или на то, как, по мнению общества в целом, вы должны выглядеть (Durayappah-Harrison, 2015).

Угождение людям, с другой стороны, в большей степени проистекает из желания завоевать одобрение.

Два примера из моей жизни служат иллюстрацией.

Однажды, когда мне было 13 лет, подошел мой папа, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор звучит в моей голове.Я чувствовал себя ужасно, и я всегда боялся снова испытать это чувство! Потом, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты делаешь такую ​​хорошую работу, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться».

Опыт с папой обеспечил внешнюю мотивацию, чтобы избежать чувства унижения, а опыт с мамой побудил меня к людям — пожалуйста, и получить больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она предоставила (одежда), когда я это сделал. Очень важно отметить, что оба события вызвали внешнюю мотивацию.Оба дали мне нитроусилитель в мотивации похудеть. Но и , и также имели лишь временное воздействие, поскольку оба исходили извне.

Основные материалы для мотивации

Внутренняя мотивация

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин похудеть, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие вызовут «активизирующие эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison). , 2015).

В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, изо всех сил гребущим, чтобы не быть выпоротым своим хозяином, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, взволнованном не только пунктом назначения, но и что лежит перед вами. Вы стремитесь освоить новые навыки, выковать новое оружие против «монстра» (тот внутренний голос, который всегда звучит, чтобы сказать: «Мы можем снова начать правильно питаться завтра») и завести новых друзей, которые помогут вам в путешествии.

Внутренняя мотивация намного успешнее в последовательном и долгосрочном похудении, потому что она исходит изнутри вас, а не зависит от внешней ответственности. Внутренне мотивированные люди рассматривают поддержание своего физического здоровья как постоянную привычку образа жизни и понимают, что постоянные результаты требуют времени. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на поставленной цели. Они позволяют себе наслаждаться каждым шагом на пути, даже когда путешествие становится трудным.

Как вы культивируете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родственности и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, чтобы накопить достаточную внутреннюю мотивацию для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без слишком большого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержать их в их цели. Взращивание этих трех чувств вместе взятых может привести к изменению личности, которое унесет вас за пределы первоначальной цели по снижению веса.

Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии является важной частью пути к успеху. Таким образом, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. д., иногда могут принести больше вреда, чем пользы, порождая опору на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство сопричастности, обеспечивают поддержку собственных внутренних целей человека и помогают человеку взять себя в руки и продолжать идти, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!

Доктор Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей» , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, на котором наши организации обменивались консультациями. Он сказал: «Гленн, «зависимость» — это состояние, в котором мы все рождаемся. Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и я не могу без тебя». Независимость — это следующая фаза взросления, когда люди понимают: «Ты мне не нужен; Я могу сделать все сам. Но независимость — это , а не конечная цель; выше этого есть ступень, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем добиться большего, чем порознь».

Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей похудеть.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, которое подбадривает вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.

Есть еще много хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физической формы и внешнего вида» (Teixeira, 2006), все из которых, в свою очередь, поддерживают долгосрочное поддержание веса.

Кроме того, внутренняя мотивация относится не только к диетическим аспектам похудения, но и к упражнениям.Исследования показывают, что если вы можете стать внутренне мотивированными к упражнениям, вы также увеличите продолжительность своей мотивации к снижению веса. (Silva et al., 2010.) Другими словами, если вы можете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, перейдет и повысит вашу мотивацию придерживаться диеты!

К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности реально похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку соблюдения диеты, навязанной другими, и чувство изоляции от поддерживающего сообщества, описанного выше, гораздо реже приводит к необратимым результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к более высокой вероятности нездорового копинг-поведения. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).

Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путешествие по снижению веса, очень важно, чтобы мы (1) выбрали стиль питания, который, по нашему 100% убеждению, будет устойчивым и принесет результаты; (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими и; (3) искать сообщество сторонников, которые будут поддерживать наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.

Наконец, стоит отметить, что есть одна область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года люди с недавно поставленным диагнозом значительно чаще приобретали более здоровые привычки, в том числе те, которые приводили к потере веса. (Кинан).

Более того, наблюдение негативных последствий ожирения, диабета и других состояний, связанных с весом, у близких родственников также может служить достаточной причиной для того, чтобы начать осознавать свой вес.Например, Ческин и Донз обнаружили, что пациенты с ожирением больше всего желали изменить свое отношение (и привычки в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, хотя событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Забота о здоровье и воля избежать ранней смерти, таким образом, становятся само-мотивирующими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.

К сожалению, многие люди ждут, когда они увидят в лицо смерти, своей собственной или близкого человека, прежде чем захотят более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха в путешествии по снижению веса, потому что вполне возможно начать путешествие с внешних мотиваторов и со временем перейти к внутренним.

Переход от внешней мотивации к внутренней со временем

Даже если ваша первоначальная мотивация похудеть исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать, потому что внешние факторы могут и обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и характер мотивации к снижению веса [может] заметно меняться в ходе курса…» (Teixeria et al. , 2012).

Независимо от того, как вы начнете свое путешествие по снижению веса, приняв образ мышления, с которым вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы действительно этого хотите, и понимаете, что обслуживание необходимо для поддержания жизни, которой вы хотите, вы можете начать сдвигайте свои мотивы в сторону внутренне подпитываемого конца спектра по мере продвижения. Вы делаете это, сознательно культивируя личный смысл своих целей по снижению веса везде, где вы можете его найти, и оставаясь сосредоточенными на процессе, а не на потреблении.измеримая цель. (Тейсерия и др., 2012).

Например, если вы собираетесь включить движение в свой план по снижению веса, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которая вам действительно нравится. Верле, Вансинк и Пейн обнаружили, что «представление физической активности как развлечения», а не обозначение ее как упражнения, очень эффективно повлияло на испытуемых, заставив их продолжать заниматься спортом (2014).

Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и соревнования с единомышленниками.Автономия достигается благодаря сознательному выбору участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которое лежит в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения деятельностью посредством практики.

Когда вы выбираете интересное занятие для своих упражнений, вы обычно получаете поддержку от других, чувство независимости от преодоления трудностей и компетентность от приобретения новых навыков.Это позитивная тройка! Исследователи также обнаружили, что просмотр ваших упражнений как забавного занятия помогает контролировать как количество, так и то, насколько здоровой вы едите! «Обозначение физической активности как развлечения уменьшило количество калорий, потребляемых впоследствии», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здорового перекуса». (Верле, Вансинк и Пейн, 2014 г.).

В конечном счете, ваша цель — перейти от «должен» к «хочу!» (Сильва, 2010).

Итог? Используйте все, что потребуется, чтобы начать, но затем постарайтесь превратить потерю веса и связанную с ней физическую активность в удовольствие.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.

Кроме того, по мере продвижения по пути постарайтесь перестать спрашивать «насколько я могу похудеть». Вместо этого попробуйте спросить: «Каким человеком я стану и почему я буду этим гордиться?»

Сводка

Существует две основные категории мотивации для похудения: внешняя и внутренняя или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам большой толчок, чтобы запустить программу похудения, но сама по себе она редко приводит вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигли. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Это требует от вас веры в то, что добиться успеха вполне возможно (компетентность), в идеале набрать сеть людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно ПРИОБРЕТАТЬ каждую из ваших целей по собственной воле ( автономии), а не только для выполнения целей, навязанных другими и/или обществом в целом.

Короче говоря, чтобы похудеть навсегда, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, физических упражнений), чем вы когда-либо были раньше. Это не так сложно, как кажется, и совершенно нормально начинать путешествие, опираясь исключительно на внешние силы, а затем развивать внутреннюю мотивацию. На самом деле, как мой тысячечасовой опыт коучинга с клиентами, так и сотни опросов, которые мы получили, показывают, что БОЛЬШИНСТВО людей делает это именно так!

Смотрите здесь, пожалуйста, больше практических советов и приемов, чтобы похудеть и перестать переедать.

17 идей для мотивации похудеть прямо сейчас

Вы сделали это здесь – решение похудеть! Это означает, что включается осознанность. Это важно для мотивации, похудения и здоровья. Быть здоровым и активным необходимо!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидячего образа жизни. Что касается потери веса, успех вашего путешествия зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего пути.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшие трудности.Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию к похудению и почему мы легко теряем мотивацию на пути к похудению.

Мотивация и вдохновение для похудения

Есть разные причины для желания похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину желания похудеть.

Какие факторы мотивируют вас на похудение? Важно понимать свое «почему», каким бы незначительным оно ни было.

Похудение даже на 5% от вашего веса может помочь:

  • Повышение уровня сахара в крови
  • Снизить риск сердечных заболеваний
  • Снижение уровня холестерина
  • Уменьшить боль в суставах
  • Снизить риск некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, диета и упражнения. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы похудеть на 85 фунтов. Может показаться, что это очень долго. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Поначалу мотивация действительно сильна, но она начинает меняться, когда результаты не приходят сразу. Результаты требуют времени, и ваша мотивация является ключом к их достижению.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас в движении.

Распространенные проблемы мотивации при похудении

Отсутствие мотивации распространено по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, что затрудняет мотивацию.

Вот некоторые из распространенных проблем мотивации, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь выбрать правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давайте пойдем и возьмем мороженое», ваша мотивация поступать правильно, скорее всего, пострадает.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете свои калории, естественно, вы хотите, чтобы ушло более 2 фунтов. Пожалуйста, имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означают потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вы также должны рассмотреть упражнения с низким воздействием и модификации упражнений.

Кроме того, полезно обсудить утвержденные тренировки с врачом. Упражнение все еще может произойти с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Пристрастия

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает тяга, помните о тяге и порции.

Захотелось печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять и контролировать рецепт для своей цели.

5. Здоровая пища стоит дорого

Здесь есть доля правды и доля лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы едите больше растительной пищи (фрукты, овощи, злаки и т. д.), затраты не взлетят до небес.

6. Отсутствие времени на тренировки

Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, то вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свои повседневные дела, включая тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете, принимайте решения, которые заставят вас немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и выберите более длинный путь к магазину, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте приседания во время приготовления пищи и/или приседания во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и снижения веса

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, что вы едите?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений внимательности, которые помогут мотивировать вас похудеть.

В прошлом нас учили, что есть и чего не есть. Однако не было указаний о том, как выбирать и потреблять, что в конечном итоге способствовало проблемам с весом.

В целом люди имеют сильное заблуждение о еде и ее назначении в нашей жизни и здоровье. Это создает нездоровые привычки, которые способствуют увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для успеха в похудении.Вот почему внимательность необходима для того, чтобы узнать, как получить мотивацию для похудения.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше об осознанном питании: лучшие преимущества осознанного питания для похудения и с чего начать прямо сейчас.

17 способов мотивировать себя на похудение

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет мотивацию, а мотивация питает признательность.

Любовь к себе мотивирует вас ценить наше тело и все, на что оно способно.Уважение к телу улучшает образ тела, а уважение к образу тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Внимательность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы начинаете путь к похудению, и готовы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе всего процесса: выбор еды, социальная обстановка и процесс/прогресс.

3. Быть приверженным

Ваша мотивация к похудению пострадает, если вы не будете привержены делу. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысит мотивацию.

4. Получить наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и/или партнера по подотчетности поможет сохранить вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам приходится выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть партнером по ответственности! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличной поддержкой.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы начать. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю является нормальной и здоровой потерей веса. Постановка целей типа «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Поддерживайте темп

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Это не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы избавиться от привычек, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и неудачи случаются

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это непростое путешествие, поэтому ожидайте нескольких неудач по мере того, как вы переходите и входите в ритм.

9. Не зацикливайтесь на конце, смотрите каждый день

Я имею в виду, сосредоточьтесь на путешествии, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этой цифре поначалу будет мотивировать вас, но позже это приведет к отсутствию мотивации из-за того, что вы будете перегружены продолжительностью времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Включите план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины для похудения. Один план не работает для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете использовать в своей повседневной жизни.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает сохранять мотивацию. Очень важно помнить о своем дне и включать план по снижению веса.

Несколько предложений:

  • Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и отслеживайте все.
  • Готовьте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Важно контролировать порции.
  • Сократите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может породить катастрофу.
  • Держитесь подальше от продуктов, приготовленных во фритюре.
  • Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — это то, что вам нужно. Взвешивание раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не ориентируйтесь на 100% на весах

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже при этом необходимо учитывать особые соображения. Вы могли встать на весы 2 недели назад и похудеть на 15 фунтов, но на этой неделе вы можете набрать 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, так и будет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает тонизирование.

13. Празднуйте и вознаграждайте себя

Достигнув цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашим социальным окружением.

Быть счастливым и праздновать свои достижения повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас двигаться к цели по снижению веса. Тренеру не обязательно быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использование музыки

Музыка — это, безусловно, стимулятор мотивации! Музыка поможет вам двигаться и двигаться, отвлекая внимание от выступления и позволяя радости взбодриться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировки, с большей вероятностью будут ее слушать, чем те, кто этого не делает.

16. Сохраните эти джинсы

Возможно, у вас есть пара джинсов, в которые вы хотите вернуться. Держать их! Пусть они мотивируют вас.

17. Делайте фотографии и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнений. Сделайте снимок в начале и рассматривайте фото каждые 30-60 дней.Наблюдение за вашим прогрессом поможет сохранить вашу мотивацию.

Как получить мотивацию, чтобы похудеть, когда мотивация потеряна

Вы можете обнаружить, что мотивированы на 100% в начале и менее мотивированы после нескольких недель попыток.

Имейте в виду, что от привычек обычно требуется 21 день. Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации после того, как вы были на 100% мотивированы раньше, попробуйте следующее:

  • Вернитесь к своему почему.  Почему вы начали? Какова была цель?
  • Попробуйте сбросить цель.  Возможно, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально, чтобы приспособиться и делать то, что работает для вас.
  • Поговорите с коучем или тренером. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатную информацию и советы, чтобы начать и не сбиться с пути.
  • Пересмотрите ответственного партнера и/или группу. Общение с единомышленниками в вашем путешествии может очень помочь с мотивацией.
  • Выясните, не является ли проблемой тренировка. Тренироваться в одиночку может быть немного скучно. Вы не думали о групповых занятиях фитнесом? Это восходит к тому, чтобы быть рядом с единомышленниками, которые разделяют ваше путешествие.
  • Получайте больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любить себя и быть терпеливым по отношению к себе — основа успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться с мотивационным сообщением, которое вы написали для себя?
  • Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины потери веса, мотивация потери веса и способы похудения у всех разные. Сосредоточение внимания на путешествии других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с чьим-либо еще. Это ваше путешествие, и у вас все получится!

Практический результат

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы похудеть на 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес уже более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Это все еще зависит от вас, будете ли вы следовать им или нет.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми факторами, позволяющими избавиться от него. Ваше путешествие сделает вас сильнее, научит и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как мотивировать себя на похудение

Автор фото: Unsplash через unsplash.com

15 советов, как сохранить мотивацию и похудеть

Иногда, когда вы хотите похудеть, вы невероятно мотивированы делать то, что вам нужно.Нарезать овощи? В теме. Покупать альтерна-напитки, чтобы постоянно не тянуться к сладкому? Сделанный.

В других случаях кажется, что ваша мотивация похудеть находится в трех штатах от вас, и вы понятия не имеете, как вернуться.

Если у вас нет мотивации, не паникуйте, не расстраивайтесь и не сдавайтесь. Чего люди часто не осознают, так это того, что мотивация — это не просто случайная таинственная сила, которая приходит и уходит, когда ей вздумается.

«Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», — объясняет Лиз Йозефсберг, автор книги « Target 100 » и тренер по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон. .Освоение навыка мотивации не означает принуждения себя к тому, что вы не хотите делать. Иногда это находит приятные вещи, которые вы делаете хотите делать (подробнее об этом позже).

Чтобы получить мотивацию там, где вы хотите, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким. У него должны быть вершины и долины — вот что значит быть человеком», — говорит она. Принятие этого поможет вам не сбиться с курса, когда вы находитесь в долине, и не думать, что все потеряно.Затем вы можете снова поднять свою мотивацию к пику с помощью этих простых стратегий.

1. Примите тот факт, что ваша мотивация не высока


Если вы уже участвовали в программе по снижению веса, но не так увлечены тем, что делаете, как раньше, первый шаг Вернуть свой импульс на самом деле значит определить, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком многие люди ругают себя или пытаются справиться с этим чувством, не останавливаясь и не замечая, что оно происходит. Принятие — это ваша основа для дальнейшей мотивации.

10’000 часов

2. Спросите себя: «Что случилось?»


Это не обязательно должно быть серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его, — говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

То, что изменило , может быть чем-то таким простым, как то, что вам больше не нравится ходить в продуктовый магазин, потому что на пути идут строительные работы, и дорога туда занимает целую вечность.Или что вам очень, очень скучно ходить пешком и вам нужно внести изменения в свой распорядок дня.

3. Спросите вокруг

Если то, как вы работали, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, что они делают, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно вносить кардинальные изменения, чтобы мотивация похудеть снова заработала. «Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать один или два рецепта кето. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть», — говорит Йозефсберг.

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте пропустить завтрак в течение недели и посмотреть, как это получится. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что в данный момент не так, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на потерю веса.

Как только вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что получится. Не работает? Попробуйте что-нибудь другое. Этот процесс представляет собой исследование новых вещей, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Звучит просто, и это самое приятное — так может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы мотивировать себя на подъеме.

5. Отделите «Дисциплину» от «Мотивации»

«Я думаю, дисциплина сильно переоценена, — говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или каждое утро готовите на завтрак одни и те же булочки с беконом, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что ты недисциплинирован. Это потому что тебе скучно. Ухмылка и перенесение этого через скуку может привести к похудению — и технически дисциплинированно — но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация расписания

Звучит слишком упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить таким же образом и свои стратегии похудения?

Предположим, вы хотите перестать стучать по кухонному шкафчику в 15:00.м. за этот рукав печенья. Поставь будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять здоровую закуску, которую вы упаковали (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7.

Ограничьте возможности для неудачного выбора

Хитрость в том, чтобы придерживаться чего-то, состоит в том, чтобы настроить окружающую среду так, чтобы поддерживать ваше решение быть более здоровым, говорит Йозефсберг. «Речь идет о том, чтобы немного подготовиться и создать условия для успеха.»

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печенью, если его нет в доме (или в машине). То же самое касается переноса вашего домашнего офиса с удобного дивана в не очень уютную столовую. комнатный стул, чтобы чаще вставать и ходить

8. Создавайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете склонить свою здоровую жизнь к успеху, потворствуя своим естественным склонностям в создании этой среды

Для упражнения Например, положите свои кроссовки на видное место, например, прямо у входной двери (например, чтобы вы даже не могли открыть дверь, не оттолкнув их в сторону), а не прячьте в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике. С глаз долой, из сердца вон, верно, как и обратное.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Очень плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Поэтому, если вы едите любой из этих продуктов, вы «провалитесь» на диете.

Не соглашайтесь ни на что из этого. Вина и стыд не являются составляющими здоровой диеты и могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь внести позитивные изменения в свою жизнь.

Полуточечные изображения

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не рушится из-за одного нездорового приема пищи. Когда вы балуетесь (и вы должны!) поместите прием пищи в более широкий контекст.

Как вы в целом ели сегодня? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ что-то вроде «чертовски хорошо!» тогда не кори себя, ладно?

11. Пробуйте один новый продукт в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего самочувствия. Плюс: это держит ваши вкусовые рецепторы заинтересованными.

Так что вам не придется выбирать между гамбургером с говядиной и вегетарианским бургером. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для гамбургеров с говядиной, так и для вегетарианских гамбургеров, а также для бургеров с нутом, чечевицей, тунцом и, конечно, «мясом» на растительной основе.

12. Купите что-нибудь

Шоппинг — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для поднятия тяжестей, фитнес-DVD или службы потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Мужское здоровье

Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов на одной сковороде, которые вы можете приготовить прямо сейчас!: Поваренная книга

Конечно, это не повод выкладывать кучу денег за велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем бросите. Думайте о мелочах — о предмете, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он подходит к концу, а не о предмете, на который вы возлагаете все свои надежды по снижению веса.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудры, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Запишите несколько из них (или добавьте их как часть одно из ваших напоминаний о совете № 6!).

14. Положитесь на других, которые настоящие люди друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировкам может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Мичиганского государственного университета.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете .

Как ваш уровень энергии? Вы чувствуете себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение как-то улучшилось?

Потому что есть и другие способы измерения успеха.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор по здравоохранению Men’s Health, был редактором по вопросам здравоохранения в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Психические стратегии, помогающие похудеть

Мотивация похудеть часто достигает небывалого максимума, когда распускаются первые весенние почки, сигнализируя о том, что сезон купальных костюмов не за горами.И хотя от необходимости заниматься спортом и есть здоровую пищу никуда не деться, долгосрочная потеря веса начинается в вашей голове. Эксперты говорят, что правильное отношение может помочь вам думать, что вы худеете.

Если вы хотите добиться успеха в похудении, вам нужно «сократить умственный жир, а это приведет к сокращению жира на талии», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Готов к жизни ». «Посмотрите на шаблоны и привычки в своей жизни, которые вы таскаете с собой и которые мешают вам добиться успеха.»

У каждого есть свои оправдания. Пытаясь улучшить свой образ жизни и диету, большинство людей справляются до тех пор, пока что-то не происходит — будь то давление на работе, семейные проблемы или что-то еще. Какой бы ни была ваша личная проблема, шаблон должен измениться, если вы хотите быть успешным.

«Я хочу дать людям возможность выявлять эти закономерности, решать настоящие проблемы, чтобы они могли двигаться дальше и добиться успеха в улучшении своего здоровья», — говорит Пик. , Наберитесь терпения

Одним из основных психологических препятствий на пути к снижению веса является стремление слишком многого и слишком быстро.Вините в этом наше общество мгновенного удовлетворения с его мгновенными сообщениями, карманными компьютерами и цифровыми камерами: потеря веса происходит слишком медленно, чтобы удовлетворить большинство людей, сидящих на диете.

«Неудачники хотят немедленных результатов… Несмотря на то, что им потребовались годы, чтобы набрать вес, после того, как они решили похудеть, у них не хватает терпения на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю», — говорит Синтия Сасс, MS, RD, представитель Американской ассоциации диетологов.

Но вы добьетесь наилучших результатов, если будете худеть медленно. Сасс напоминает своим клиентам, что, когда они теряют вес слишком быстро, они обычно теряют воду или мышечную ткань, а не жир.

«Когда вы теряете мышечную массу, обмен веществ замедляется, что еще больше затрудняет похудение», — добавляет она.

Думай худым: 8 стратегий

Избавься от мыслей о лишнем весе и начни думать как худой человек с помощью следующих восьми стратегий:

1. Представьте себя худым.

Если вы хотите быть худым, представьте себя худым. Визуализируйте себя в будущем через полгода-год и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя без лишних килограммов. Отыщите старые фотографии своего похудевшего себя и разместите их в качестве напоминания о том, над чем вы работаете. Спросите себя, что вы делали тогда и что могли бы включить в свой образ жизни сегодня. И, советует Пик, подумайте о занятиях, которыми вы хотели бы заниматься, но не можете из-за своего веса.

«Чтобы избавиться от старых привычек, вам нужно увидеть себя в положительном свете», — говорит Пик.

2. Имейте реалистичные ожидания.

Когда врачи спрашивают своих пациентов, сколько они хотят весить, часто получают реально достижимое число.Пик заставляет своих пациентов указывать реалистичный диапазон веса, а не одну цифру.

«Я прошу их заглянуть на 12 месяцев вперед, и были бы они счастливее, если бы похудели на 12 или 24 фунта?» она говорит: «Это составляет всего 1-2 фунта в месяц, что вполне выполнимо, устойчиво и управляемо в контексте карьеры и семьи». Она предлагает пересмотреть свою цель по весу через шесть месяцев.

3. Ставьте маленькие цели.

Составьте список более мелких целей, которые помогут вам достичь цели по снижению веса.Этими мини-целями должны быть вещи, которые улучшат ваш образ жизни, не сея хаоса в вашей жизни, например:

  • Ешьте больше фруктов и овощей каждый день.
  • Заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
  • Употребление алкоголя только по выходным.
  • Нежирный попкорн вместо чипсов,
  • Заказ гарнира вместо картофеля фри.
  • Способность подняться по лестнице, не задыхаясь.

«Мы все знаем, что изменения даются тяжело, особенно если вы пытаетесь внести слишком много изменений, поэтому начните с малого и постепенно улучшайте свой образ жизни», — предлагает Сасс.

4. Получите поддержку.

Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена. Найдите друга, члена семьи или группу поддержки, с которой вы можете общаться на регулярной основе. Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими, будь то лично или в Интернете, добиваются большего успеха, чем люди, сидящие на диете, которые пытаются делать это в одиночку.

5. Создайте подробный план действий.

Сасс предлагает каждый вечер планировать здоровое питание и физическую форму на следующий день. Заблаговременное планирование — это 80% успеха. Если у вас есть подробный план, результаты не заставят себя ждать.

«Планируйте свои занятия фитнесом так, как если бы вы записывались на прием», — говорит Сасс. «Упакуйте сухофрукты, овощи или батончики-заменители еды, чтобы у вас не возникло соблазна съесть что-то не то».

Сделайте свое здоровье приоритетом, внедрив такие шаги в свою жизнь, и в конечном итоге это здоровое поведение станет рутинной частью вашей жизни.

6. Наградите себя.

Похлопайте себя по плечу походом в кино, маникюром или чем-то еще, что поможет вам чувствовать себя хорошо в связи с вашими достижениями (кроме наград в виде еды).

«Награждайте себя после того, как вы достигли одной из своих мини-целей или сбросили 5 фунтов или несколько дюймов вокруг талии, чтобы вы признали свою тяжелую работу и отметили шаги, которые вы предпринимаете, чтобы стать здоровее», — говорит Пик.

7. Откажитесь от старых привычек.

От старых привычек трудно избавиться, но вы не можете продолжать делать то, что делали раньше, если хотите добиться успеха в похудении.

«Медленно, но верно попытайтесь определить, где вы участвуете в поведении, которое приводит к увеличению веса, и измените его с помощью небольших шагов, с которыми вы можете легко справиться, не чувствуя себя обделенными», — говорит Сасс.

Например, если вы домосед по вечерам, начните с замены пакета печенья или чипсов на фрукт. На следующий вечер попробуйте просто напиток без калорий. В конце концов, вы можете начать делать упражнения, пока смотрите телевизор.

Еще один способ начать избавляться от вредных привычек: избавиться от заманчивых низкокалорийных продуктов на кухне и заменить их более полезными вариантами.

8. Отслеживайте.

Регулярно взвешивайтесь и ведите журналы с подробным описанием того, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваших эмоций, вашего веса и размеров. Исследования показывают, что отслеживание этой информации помогает продвигать позитивное поведение и сводить к минимуму нездоровое. Простое знание того, что вы отслеживаете потребление пищи, может помочь вам отказаться от этого куска пирога!

«Журналы — это форма отчетности… они помогают выявить, какие стратегии работают», — говорит Пик. «Когда вы подотчетны, у вас меньше шансов разъединиться с едой или «заснуть во время еды».'»

Нужна мотивация, чтобы похудеть? Эти 4 совета помогут вам!

Найти мотивацию для похудения может быть непросто. В этой статье я изложу правду о мотивации для похудения и 4 совета, как легко найти свою!

Вы когда-нибудь изучали результаты исследований эффективности диеты?

Ну, это некрасиво…

Исследования показывают, что более 50% или более всех людей, сидящих на диете, не могут продолжать терять вес после того, как сбросили первые 5-10% своего лишнего веса. Более того, почти треть тех, кто сидит на диете, в конечном итоге снова набирают больше веса, чем в начале! (источник)

Так почему же это? Почему так сложно одновременно похудеть и сохранить новое и здоровое тело?

Аргумент «слон в комнате» говорит о том, что это недостаток нашей диеты и/или подхода к упражнениям, что в какой-то степени верно…

Слишком много людей пытаются похудеть, следуя неустойчивым диетам и чрезмерно изнурительным тренировкам.

В глубине души они знают, что их чрезмерный подход не продлится долго, но ничего не могут с собой поделать…

Люди устроены так, что хотят чего-то как можно быстрее. В результате мы постоянно оказываемся в цикле экстремальных диет и возврата веса.

Наша одержимость быстрой потерей веса за счет использования неустойчивых диет и протоколов упражнений является проблемой — это ясно.

Но я думаю, что сосредоточиться только на диете и физических упражнениях — значит упустить лес за деревьями…

За нашей постоянной борьбой за похудение и поддержание здорового тела стоит БОЛЬШАЯ проблема — недостаток и непонимание мотивации.

Мотивация: это то, что делает вас толстым

Я уверен, что вы знаете, что значит чувствовать мотивацию похудеть…

Иногда это чувство возникает из-за поста #FitInspiration , который вы видите в Instagram, а иногда из-за желания внести изменения после негативного жизненного опыта, который напрямую связан с вашим весом.

Меня бросила школьная любовь за две недели до возвращения домой… (прим. Dashboard Confessional)

Независимо от того, как реализуется ваша мотивация, вы чувствуете внезапный толчок⚡️ к переменам, и в этот момент вы готовы сделать что угодно , чтобы увидеть результаты.

Так вот что ты делаешь…

Вы садитесь на новейшую диету FAD с лучшими фотографиями до и после в надежде, что она принесет вам такие же результаты, желательно в кратчайшие сроки!

Может сначала сработает. Черт возьми, может быть, вы даже похудели на 10-15 фунтов после первых нескольких недель и все еще чувствуете себя великолепно.

«Psst. Я мог бы делать это вечно!»

Но мы оба знаем, что долго это не длится…

В какой-то момент — обычно через две шесть недель — вы начинаете терять импульс.Со временем становится все труднее следовать ограничительным рекомендациям вашего плана диеты.

Однажды ночью ты оступишься и объедишься.

Все время от времени нарушают диету. А реальность такова, что одной ночи переедания никогда не бывает достаточно, чтобы разрушить ваш прогресс.

Но из-за того, что вы так напряжены и устали от диеты, этой единственной ошибки достаточно, чтобы подтолкнуть вас к переломному моменту…

Вместо того, чтобы опомниться и начать все заново на следующий день, вы говорите «К черту все!» , когда вы метафорически (или физически) бросаете свой план питания и рутинные тренировки в поражение и поглощаете каждый последний кусочек еды, до которого могут дотянуться ваши голодные пальцы…

 

 

 

Почему так трудно получить и оставаться мотивированным, чтобы похудеть?

Существует сто и одна индивидуальная причина, по которой ВЫ можете испытывать трудности, но я обнаружил, что отсутствие мотивации является одной из, если не самой главной причиной того, что большинство людей терпят неудачу в своих стремлениях стать и оставаться стройными.

Это потому что мотивация мимолетна, а похудение постоянно

Другими словами, мотивация не остается навсегда.

Он приходит и уходит, как приливы в океане…

Это не ЕСЛИ вы потеряете мотивацию — вы потеряете или у вас будет значительное снижение мотивации в какой-то момент вашего фитнес-путешествия.

Потеря веса, с другой стороны, требует постоянного потока усилий, чтобы происходить эффективно.

Если у вас есть мотивация, похудеть легко. Когда вы теряете мотивацию и перестаете соблюдать диету и заниматься спортом, все начинает ухудшаться…

Видите ли, вашему телу все равно, насколько вы «мотивированы» или «не мотивированы» на похудение.

Конечно, было бы неплохо, если бы твое тело было таким:

«О, у тебя сейчас нет мотивации? Не беспокойтесь, я буду продолжать тренироваться и избавляться от этого лишнего жира, пока вы не получите еще одну искру импульса… вы можете просто поблагодарить меня позже :)» – Ваше тело

К сожалению, этого не происходит (хотя было бы здорово, если бы это произошло?). Вашему телу плевать на ваше мышление.

Если ваша мотивация угасает и, как следствие, вы перестаете соблюдать диету и заниматься спортом, более чем вероятно, что ваш путь к похудению резко остановится.

И это в лучшем случае…

Существует также вероятность того, что вы попадете в число 1/3 людей, сидящих на диете, которые набрали большую часть или весь свой вес обратно!

Примечание: Если это похоже на вас, не волнуйтесь.Здесь, через минуту, я собираюсь дать вам несколько практических советов и советов, как избежать этого результата и придерживаться вашего плана по снижению веса!

Как «Картер» оставался мотивированным, чтобы сбросить более 140 фунтов?

Хотел бы я сказать, что я был аномалией, что мой путь к похудению подпитывался бесконечным запасом неумолимой, высокооктановой мотивационной энергии, которая поддерживала мои результаты стабильными на протяжении всего пути…

Но это неправда.

На самом деле, это было бы полной противоположностью тому, что произошло на самом деле…

Видите ли, я не просто проснулся однажды и решил пристегнуться (например, физически пристегнуться!) и сбросить лишние 140 фунтов вокруг моей талии.

Вовсе нет. Я ГОДЫ боролась со своим весом! (ГодZZ… МНОЖЕСТВЕННОЕ ЧИСЛО!)

Когда я действительно пытался похудеть, я следовал той же рутине: начинал, прекращал, недоедал, баловался, переедал и чрезмерно тренировался… как и любой другой неудачник на диете.

Проделав это несколько раз, я быстро понял, что первоначальная искра мотивации, которую я почувствовал в начале диеты, будет медленно угасать через 2-3 недели…

Сначала я использовал это знание, чтобы изо всех сил стараться изо всех сил, чтобы быстро похудеть в течение этого небольшого 2-3-недельного окна.

Что за сумасшествие, так это то, что я сделал это, ЗНАЯ, что рано или поздно начну терять мотивацию продолжать. .. звучит знакомо?

Но это всегда заканчивалось одним и тем же… Обычно мое лицо утыкалось в пинту мороженого, коробку Oreos или и то, и другое. (обычно оба)

После неудачи в этом, о, +/- 14 раз, Я знал, что должен попробовать что-то другое…

Итак, в следующий раз, когда у меня появилась искра мотивации похудеть, я решил сделать скучную вещь и выбрать долгий путь к диете для похудения.

Первое, что я сделал? Я ПРЕКРАТИЛ , пытаясь следовать экстремальным причудливым диетам и наказывать себя часами кардио.

Вместо этого я начал исследовать и экспериментировать с различными стратегиями питания, упражнений и мышления, которые были бы более устойчивыми.

Конечно, это потребовало немного больше предварительной работы и усилий, но я продолжал и в конце концов нашел протоколы диеты и упражнений, которые «щелкнули».

Вскоре я стал наклоняться легче (и на удивление быстрее), чем когда-либо прежде. В мгновение ока я потерял 60, 80, 100+ фунтов!

Было ли это легко? Ну нет…

Похудение НИКОГДА не бывает легким.

Но эта установка на долгосрочную потерю веса, которую я принял, изменила игру для меня.

Это то, что поддерживало меня в последовательности (наконец-то) и сосредоточивало внимание на моей конечной цели по снижению веса, независимо от того, на какой стороне «волны мотивации потери веса» я находился в то время.

4 стратегии, чтобы начать худеть, не полагаясь только на мотивацию

Далее следует несколько стратегий, которые не только помогли мне сбросить более 140 фунтов, но и сохранить мой успех за последние пару лет без необходимости полагаться на постоянную мотивацию.

Теперь я не могу гарантировать, что они решат ВСЕ ваши проблемы с похудением…

Но если вы приложите первоначальные усилия и реализуете эти стратегии, я уверен, что вам, как и мне, будет легче и приятнее достигать своих целей в области здоровья и фитнеса.

Более того, вы будете лучше понимать, как мотивация влияет на ВАС и как ее контролировать.

Этот контроль поможет вам не сбиться с пути в те моменты, когда большинство других людей, сидящих на диете, в конечном итоге бросят курить

Понять «ПОЧЕМУ?» Вы хотите похудеть

Если бы я спросил вас, почему вы хотите похудеть, что бы вы ответили?

Для большинства людей это обычно что-то вроде:

  • Чтобы выглядеть лучше…
  • Чтобы чувствовать себя лучше…
  • Чтобы я мог взвесить сумму «X»…

достаточно конкретно…

Если вы хотите похудеть и не сдаваться после того, как потеряете пар через несколько недель, тогда вам нужно копнуть немного глубже и определить свою ОСНОВНУЮ ПОЧЕМУ за желание внести это изменение…

«Хотите выглядеть лучше, чувствовать себя лучше или набрать вес на «Х»? Круто… но ПОЧЕМУ?»

Есть упражнение, которое я люблю использовать со своими клиентами, под названием «5 почему?» , что делает поиск вашего CORE Why очень простым.

Вы начинаете с вопроса «Почему я хочу похудеть?»

Затем вы возьмете этот ответ и спросите: «Зачем мне такой результат?»

Вы повторите это 4 раза, и к пятому кругу у вас должно быть гораздо более четкое понимание того, что на самом деле движет вашим желанием похудеть.

Вот пример:

Сьюзан — 40-летняя женщина, которая всю свою жизнь боролась с лишним весом. У нее трое детей, и она решила, что пришло время вернуть контроль над своим телом.

Вот как упражнение «5 почему» может выглядеть для Сьюзан:

  1. Почему я хочу похудеть? Потому что я устал быть тяжелым и не в форме.
  2. Почему я устал быть тяжелым и не в форме? Потому что это мучило меня всю мою жизнь, и я не хочу быть «толстым» родителем…
  3. Почему я НЕ хочу быть «толстым» родителем? Я не хочу, чтобы мои дети думали обо мне хуже…
  4. Почему я НЕ хочу, чтобы мои дети думали обо мне хуже? Потому что они самые важные люди в моей жизни, и я хочу подавать им хороший пример…
  5. Почему я хочу подавать хороший пример своим детям? [вот ее CORE Почему ]: Потому что я не хочу, чтобы у них развились подобные нездоровые привычки. Я хочу показать им, что все возможно, когда они прикладывают к этому свои усилия. Я хочу, чтобы они думали: «Если мама может это сделать, то и я смогу!»

Сьюзен перешла от «устала быть тяжелой и не в форме» до «хочет показать своим детям, что все возможно».

Довольно мощная штука, да?

Сделай сам…

Определите свой ОСНОВНОЙ Почему для желающих похудеть. Как только он у вас есть, держите его близко.

Вам не нужно делиться своим CORE Why с кем-либо еще, если вы этого не хотите.Просто убедитесь, что ваш CORE Why всегда в центре вашего внимания.

Сделайте это, и вам будет намного легче сопротивляться сиюминутным искушениям, оставаясь внутренне движимым и придерживаясь своих долгосрочных целей.

CTRL+ALT+DELETE мышление «больше должно быть лучше»

Существует длинный список негативных установок, которые мешают людям похудеть…

Мышление «больше должно быть лучше» занимает первое место.

Суть такого мышления исходит из ложного убеждения, что более тяжелая работа и усилия всегда приведут к большей отдаче и более быстрой потере веса.

Например, предположим, что вы сидите на диете на 1800 калорий, и через три недели вы уже сбросили 3 фунта!

Вы в восторге от своего прогресса, но в голову приходит мысль…

«Что, если я уменьшу количество калорий еще больше, чтобы сбросить 2 фунта в неделю? Я получу результаты в два раза быстрее!»

Итак, начиная с 4-й недели, вы снижаете количество калорий до 1200. Несмотря на то, что вы чувствуете постоянную усталость и голод, вы придерживаетесь этого крайнего дефицита в течение первых четырех дней…

Затем наступает пятница.

Давайте установим сцену:

Вы приходите домой после долгого и напряженного рабочего дня — к этому моменту практически голодаете — и лезете в холодильник, чтобы взять готовый ужин на 300 калорий.

Но как только вы открываете холодильник, вы видите большой, толстый, пухлый кусок чизкейка, лежащий прямо перед вами…

«Кто оставит это здесь? Все знают, что я на диете!»

Вы продолжаете смотреть на чизкейк, нюхаете его, затем вытаскиваете из холодильника (чтобы еще немного осмотреть…)

Перенесемся на два часа вперед, вы съели весь кусок чизкейка и уже больше половины пинты мороженого Ben & Jerry’s Chunky Monkey.

~

Для некоторых вещей в жизни мышление «больше должно быть лучше» может быть полезным….

Но потеря веса НЕ является одной из этих вещей.

Такое отношение к похудению просто напрашивается на неприятности. Чаще всего это приводит к еще большему перееданию и бесконечному циклу диеты йо-йо…

Слушай, я понял. Наблюдение за прогрессом на ранней стадии очень увлекательно и невероятно мотивирует.

НО – вы не можете позволить, чтобы ваша повышенная и временная мотивация быстро стать стройной диктовала вам принятие долгосрочных решений.

Если вы это сделаете, вы в конечном итоге создадите иррациональные и заведомо неустойчивые изменения , такие как сокращение количества калорий наполовину или ежедневные многочасовые кардиотренировки — и все потому, что вы хотите, чтобы вес шел чуть быстрее.

ОЧЕНЬ ВАЖНО помнить…

Похудение займет время…

(прочитайте это предложение несколько раз)

Вот еще раз, на случай, если вы решите проигнорировать мое предложение выше…

ПОХУДЕНИЕ ПРОИСХОДИТ.К. БРАТЬ. ВРЕМЯ!

Лучше принять этот факт, принять его и использовать для разработки диеты и режима упражнений, которым вы будете следовать даже после того, как ваша первоначальная искра мотивации угаснет.

Один из лучших способов сделать это — внести небольшие, более устойчивые изменения в ваш текущий распорядок дня. Что подводит нас к следующему совету…

Сосредоточьтесь на «малых и устойчивых» изменениях, а не на «больших и безрассудных» изменениях (и будьте черепахой)

Хотите знать, почему модные диеты и обертывания так популярны?

Потому что они Большие, Смелые, Дерзкие и Сексуальные…

А в мире маркетинга… Продажа секса.

Сексуально сказать «Похудей на 10 фунтов за десять дней!» или «Носите эту повязку каждую ночь в течение двух недель и наблюдайте, как исчезает жир с живота!»

(Мне становится жарко и жарко от одной мысли об этом…)

Знаешь, что НЕ сексуально?

Посоветовать кому-то медленно и медленно худеть, а также быть готовым к здоровому питанию и ежедневным физическим упражнениям, к новым жизненным привычкам.

Реальность такова, Мы ВСЕ знаем, что причудливые диеты, обертывания, очищающие соки и тому подобное не работают. Однако, несмотря на это, мы продолжаем позволять причудливым маркетинговым приемам обманывать нас, заставляя думать, что они действительно…

Переход от больших и безрассудных изменений, увековеченных диетами FAD, к небольшим и устойчивым изменениям произошел, когда мой путь к снижению веса принял огромный оборот, и к лучшему!

Вместо резкой диеты с самого начала… Я начал медленно, просто контролируя свои порции и делая более здоровый выбор.

Вместо того, чтобы вкалывать себя по 2 часа каждый день… Я начал со скромной 20-минутной прогулки — и я добавил больше ТОЛЬКО после того, как эти 20 минут были бездумно легкими.

Да, поначалу результаты были несколько медленнее, но я уже морально подготовился к этому…

Я называю эту умственную подготовку «Пробуждением внутренней черепахи»

Для этого нужно отказаться от скорости получения краткосрочных результатов.

Когда вы направляете свою внутреннюю черепаху, вы не беспокоитесь о том, насколько быстро или медленно вы продвигаетесь от недели к неделе. Вместо этого ваш ЕДИНСТВЕННЫЙ ФОКУС направлен на внесение устойчивых изменений в диету и физические упражнения, которые гарантируют, что вы доберетесь до финиша.

Так же, как победа нашего друга-черепахи над волосами… «Медленно и уверенно выигрывает гонку…»

Не торопитесь и сосредоточьтесь на внесении простых изменений.

Потому что, когда изменения просты, их также легче сделать. Когда изменения легче вносить, они с большей вероятностью превратятся в маленькие и здоровые привычки…

Именно эти маленькие и здоровые привычки накапливаются со временем и приводят к невероятным результатам в снижении веса!

ДЕЙСТВУЙТЕ! Мотивация последует…

Многие люди совершают ошибку, сидя и ожидая мотивации, чтобы предпринять действия для достижения своих целей.

Однако примерно в 99,999% случаев это ожидание оборачивается прокрастинацией, ленью и практически всем, кроме действия.

Я был виновен в этой ошибке (и до сих пор виновен)…

Даже после того, как мне удалось похудеть, я иногда ловлю себя на том, что жду искры, чтобы начать двигаться к тому, чего я хочу достичь.

Но я далеко не так плох, как раньше, и это от осознания того, что все это время у меня было наоборот…

ДЕЙСТВИЕ ведет к мотивации, а не наоборот

Принятие мер подобно «заправке насоса» для мотивации. Это то, что создает импульс, а вместе с ним и мотивацию продолжать движение.

Вспомните время, когда вы откладывали написание важной статьи, потому что вам не хотелось это делать…

(может ты сейчас этим занимаешься… Я тебя вижу????)

Вы прокрастинировали до вечера, когда нужно было сдать 12-страничный отчет, и у вас случился момент «О, дерьмо…».

В тот момент у вас не было выбора ждать мотивации. Вам просто нужно было сесть и начать писать.

Возможно, поначалу ты тоже был очень раздражающим. Вы устали и не могли перестать думать о том, сколько раз вам следовало писать газету, а не играть в пив-понг и гулять…

Однако примерно через 5-10 минут вы вошли в ритм, и первоначальное сопротивление, которое вы почувствовали, начало исчезать…

Прежде чем вы это поняли, вы уже прочитали шесть страниц и не отрывались от экрана компьютера.

Как только вы преодолели этот первый 10-минутный блок, ваш устойчивый разум, по сути, «сдался», что позволило вам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

~

Действовать и позволить мотивации следовать за собой — это то, что полностью изменило правила игры для меня и членов моего коучингового сообщества.

Это ОГРОМНЫЙ шаг на пути к тому, чтобы избавиться от зависимости от мотивации и на самом деле добиться цели!

Итак, каждый раз, когда вы «не хотите тренироваться» или вам «лень готовить», помните, что это действие следует за феноменом мотивации…

Стисните зубы, боритесь с желанием бросить курить и просто делайте то, что вам нужно. Примерно через 5 или 10 минут вы, вероятно, обнаружите, что легко делаете то, чему несколько мгновений назад вы сопротивлялись.

Последние мысли

Кажется, я уже достаточно ясно выразился, но на всякий случай повторю еще раз…

Похудеть НЕ просто.

Это требует усилий, целеустремленности, самопожертвования, небольшого физического дискомфорта, расстановки приоритетов, честности с самим собой, проверки реальности и еще 10 или около того вещей, о которых я не мог думать на момент написания этого…

Но с правильным планом диеты, режимом упражнений и четким пониманием мотивации похудение не только возможно, но и является полезным и в целом более приятным опытом!

С чего лучше всего начать устойчивое питание, физические упражнения и изменение мышления?

Если вам нужна помощь, то вам определенно стоит ознакомиться с моим бесплатным курсом Похудение Пт e e d o m .

В рамках этого 7-дневного курса по снижению веса я буду ежедневно отправлять вам электронные письма в течение всей недели, в которых рассказывается о лучших известных мне диетах, упражнениях и стратегиях мышления, позволяющих избавиться от жира и навсегда остаться стройными.

Фактически, это те же стратегии, которые я использовал, чтобы не только сбросить более 140 фунтов, но и сохранить свой успех!

Если вы хотите присоединиться, нажмите кнопку ниже, чтобы немедленно записаться на курс. Как только вы это сделаете, вы получите урок первого дня в течение нескольких минут после регистрации 🙂

7-дневная свобода для похудения

Запишитесь на этот БЕСПЛАТНЫЙ курс и узнайте, как именно сбросить жир, построить тело своей мечты и раз и навсегда положить конец борьбе с лишним весом…

Пришлите мне курс!

– Картер

Как справиться с чувствами при избыточном весе (для подростков)

Распознавание чувств

В подростковом возрасте происходят всевозможные изменения, поэтому сталкиваться с некоторыми эмоциональными взлетами и падениями — это нормально. Если человек борется с лишним весом, это может добавить к этим эмоциям.

Конечно, не всех, кто имеет лишний вес, это беспокоит или огорчает. Многие из нас знают уверенных в себе, счастливых людей с избыточным весом и худых, подтянутых людей, которые не уверены в себе. Но из-за того, что люди часто чувствуют необходимость выглядеть определенным образом, подростки с проблемами веса могут плохо относиться к себе.

Если у вас избыточный вес, вы можете чувствовать разочарование, злость или расстройство. Осознание сложных эмоций — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ними.

Чтобы распознавать эмоции, нужна практика. Иногда они могут быть настолько внезапными и сильными, что трудно понять, что именно вы чувствуете. Лучший способ — сделать паузу и обратить внимание на момент, когда вы впервые заметите, что расстроены. Попробуйте назвать свои эмоции, не осуждая себя. Скажите себе: «Я чувствую злость [или грусть, или разочарование]».

Если вы расстроены, но не совсем понимаете, почему, может помочь поговорить с кем-то, кому вы доверяете, например с близким другом, членом семьи или терапевтом. Обсуждение вещей также может помочь людям понять, как справляться с вашими чувствами.

Если вам трудно говорить о своих чувствах или вы думаете, что люди не поймут, ведите дневник, рисуйте или рисуйте или делайте что-то еще, что поможет вам разобраться в сложных эмоциях. Чем больше времени вы посвящаете изучению своих чувств, тем лучше у вас получается справляться с возникающими эмоциями. Это может облегчить поиск решений проблем.

Социальные проблемы

Человек с избыточным весом может беспокоиться о том, что подумают другие.Когда люди судят вас несправедливо, это может заставить вас чувствовать, что это ваша вина. Благие намерения родителей, братьев, сестер или друзей иногда могут ухудшить ситуацию, делая «предложения» о еде или физических упражнениях. Эти благие намерения могут восприниматься как критика.

Некоторых подростков с избыточным весом дразнят или запугивают. Поддразнивания и издевательства могут вызвать у вас грусть или смущение. Страх быть осужденным или отвергнутым может заставить вас избегать людей. Вы можете перестать делать то, что вам нравится. Но лучшее, что можно сделать, — это переключить свой разум — и других людей — со своего веса и вернуться к себе как к личности.

Социальные проблемы: что вы можете сделать

Вот несколько идей, которые помогут вам справляться с социальными ситуациями:

  • Станьте волонтером для того, что вам действительно нравится делать. Люди, с которыми вы работаете волонтером, будут иметь общие интересы, поэтому вы все будете сосредоточены на общей цели.
  • Присоединяйтесь к кружкам после школы и другим мероприятиям.
  • Узнайте, что происходит в библиотеке, YMCA или в местном драматическом кружке.
  • Сосредоточьтесь на создании одной или двух близких дружеских отношений.Знание того, что у вас есть пара настоящих друзей, которые всегда рядом с вами, может помочь любому справиться с жизненными взлетами и падениями.

Помните, что все стесняются, попадая в новую ситуацию, даже люди, которые кажутся очень уверенными в себе. Вы можете попросить друга присоединиться к вам, когда вы пробуете новые занятия.

Но что делать, если друзья и семья не оказывают вам необходимой поддержки? Если вы чувствуете давление или неправильное понимание со стороны друзей или семьи, скажите им, что вы чувствуете.Например, скажите им, что это не помогает, когда они вызывают вас, когда вы ошибаетесь. Сообщите людям, что вы цените (например, похвалу за ваши успехи) и что вам не нравится (например, комментарии о весе или лекции о еде или физических упражнениях).

Если над вами издеваются

Если вас дразнят или запугивают:

  • Найдите друга, с которым вы сможете быть рядом, когда рядом хулиган.
  • Поговорите с друзьями, которые вас поддерживают.
  • Напишите в дневнике, какие чувства у вас вызывают комментарии людей.Затем используйте позитивные утверждения о себе, чтобы преодолеть обиду и напомнить себе о своих хороших качествах. Например, если хулиган говорит: «Ты толстый!» скажите себе: «Мой вес не такой, как хотелось бы, но я добрый, интересный человек».
  • Игнорировать поддразнивания, издевательства и неуместные комментарии. Но если ситуация действительно угнетает вас, вы можете постоять за себя. Лучший способ сделать это — говорить уверенно. Говорите о себе положительные вещи и говорите о своих сильных сторонах, не вступая в конфронтацию с человеком таким образом, который может усугубить ситуацию.
  • Не позволяйте эмоциям взять верх. Плач или гнев показывают хулигану, что он или она задели за живое, и это может только усугубить издевательства. Потеря самообладания также может заставить вас чувствовать себя менее сильным и контролировать ситуацию.
  • Поговорите со школьным консультантом, родителем или другим взрослым, которому вы доверяете, и спросите, как справиться с обидными комментариями.

Самоуважение

У некоторых людей с избыточным весом очень хорошая самооценка. Они могут сосредоточиться на своих достижениях и гордиться собой.Но некоторые люди, которые борются со своим весом, также борются с низкой самооценкой, особенно когда другие люди могут быть такими недобрыми.

Когда у нас возникают негативные мысли и чувства по поводу нашего тела, эти чувства могут перетекать в другие сферы жизни. Негативные мысли могут повлиять на уверенность человека и затруднить достижение целей. Например, тому, кто думает: «Я не могу этого сделать» или «Зачем беспокоиться, у меня всегда будет лишний вес», может быть труднее сбросить вес. Это одна из причин, почему важно распознавать любые негативные эмоции и усердно работать над их изменением.

Количество времени, которое требуется, чтобы похудеть, и естественная склонность время от времени ошибаться могут вызывать у людей чувство разочарования и уныния. Это может привести к самокритике, гневу или даже чувству вины за то, что подвел друзей или семью.

Иногда неприятные ощущения — и постоянное беспокойство по поводу веса — заставляют человека есть больше. Но есть способ разорвать порочный круг и повысить самооценку.

Проблемы с самооценкой: что вы можете сделать

Начните с любви к себе. Если вы чувствуете искушение принизить свое тело или себя, вместо этого сосредоточьтесь на своих талантах и ​​вещах, которые вы делаете хорошо.

Еще один отличный способ повысить самооценку — достигать целей, которые вы ставите перед собой. Если вы пытаетесь похудеть, поставьте перед собой цель изменить поведение, а не похудеть. Ставьте небольшие реалистичные цели, а затем регулярно проверяйте их, чтобы следить за своим прогрессом. Например, ваша цель может заключаться в том, чтобы один раз в неделю упаковать здоровый обед.

Еще один способ почувствовать себя хорошо — найти других, которые вас поддержат.Поговорите с ними о том, что вы чувствуете и как они могут помочь (даже если вам просто нужно, чтобы они выслушали и поняли).

Ваш врач — еще один замечательный ресурс. Попросите родителей записаться на прием, чтобы вы могли обсудить с врачом свой вес, рекомендации по питанию и упражнения, которые вы можете выполнять. Ваш врач также может направить вас к диетологу для помощи в планировании питания. Школьная медсестра — еще один отличный источник идей о том, как позаботиться о своем здоровье.

Депрессия

Когда уверенность в себе угасает, а самооценка падает, сложнее придерживаться программы по снижению веса.

Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, сообщите об этом кому-нибудь. Особенно важно сообщить об этом родителю или другому взрослому, которому доверяют (например, школьному консультанту или религиозному лидеру), если вы часто ловите себя на мыслях о смерти или самоубийстве. Кризисная линия для самоубийц (например, 1-800-SUICIDE) или местный номер службы экстренной помощи (911) обслуживаются 24 часа в сутки, 7 дней в неделю обученными специалистами, которые могут помочь.

Нет никаких сомнений в том, что лишний вес может быть тяжелым как физически, так и эмоционально. Но есть способы почувствовать себя лучше, в том числе осознание эмоций, позитивное мышление и поиск людей, которые вас поддерживают.

Фитнес: Советы для сохранения мотивации

Фитнес: Советы по сохранению мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Майо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили да, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им это надоедает, им это не нравится или результаты приходят слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранить мотивацию.

1. Ставьте цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более масштабным целям. Помните, что ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы давно не занимались спортом, краткосрочной целью может быть прогулка по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже небольшое количество упражнений может принести пользу. Промежуточной целью может быть прогулка по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочной целью может быть прогулка на 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и активной аэробной активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свою программу тренировок не менее двух раз в неделю.

2. Развлекайтесь

Найдите виды спорта или занятия, которые вам нравятся, а затем разнообразьте программу, чтобы она была интересной.Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Запишитесь на курсы бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится тренироваться дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или совершите прогулку или пробежку в местном парке. Откройте для себя свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, что упражнения не должны быть скучными, и вы, скорее всего, будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к отговоркам. Планируйте тренировки так же, как и любую другую важную деятельность.

Вы также можете отказаться от физической активности в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Ходите вверх и вниз по обочинам, наблюдая за тем, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, во время перерывов потянитесь, прогуляйтесь или поднимитесь по лестнице.Или делайте приседания, выпады или приседания. Гуляйте с собакой, если она у вас есть. Покрутите педали на велотренажере, прогуляйтесь или побегайте на беговой дорожке или выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора вечером.

Исследования показали, что сидение в течение длительного периода времени может негативно сказаться на вашем здоровье, даже если вы выполняете рекомендуемую еженедельную активность. Если вы сидите на работе по несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы подвигаться, например, прогуляться, чтобы попить воды, или стоять во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Повысить свою энергию? Спать лучше? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Увидев преимущества регулярных упражнений и записав свои цели на бумаге, вы сможете сохранить мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что полезно вести дневник тренировок. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам работать над достижением ваших целей и напомнить вам, что вы делаете успехи.

5. Объедините усилия с друзьями, соседями или другими людьми

Вы не одиноки в этом. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или гуляете. Тренируйтесь вместе с партнером или другими близкими. Играйте в футбол со своими детьми. Организуйте группу соседей для занятий фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренируйтесь на видео.

6. Наградите себя

После каждой тренировки найдите несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые дает вам тренировка.Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам взять на себя долгосрочную приверженность регулярным упражнениям.

Внешние награды тоже могут помочь. Когда вы достигнете более дальней цели, побалуйте себя новой парой кроссовок или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировки.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы тренироваться, или просто не в состоянии заниматься спортом, возьмите выходной день или два. Полегче с собой, если вам нужен перерыв. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда к вам вернулся энтузиазм, вперед! Ставьте перед собой цели, развлекайтесь и время от времени похлопывайте себя по спине.Помните, физическая активность – это на всю жизнь. Повторяйте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки
  1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  4. СпросиMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  5. Снижение малоподвижного образа жизни: меньше сидите и больше двигайтесь. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.