Худеет: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Для тех, кто худеет — 7 способов похудения, о которых стоит знать

Сегодня для тех, кто хочет похудеть, существует множество диет и методик, позволяющих сбросить вес — от разгрузочных дней и экспресс-диет, рассчитанных на быстрый результат, до методик, рассчитанных на более длительный период. В этой статье мы подобрали 7 диет — способы похудения, о которых стоит знать тем, кто следит за фигурой.

Диета 5:2

Особенность этой диеты — в том, что 5 дней в неделю можно есть все, что хочется (другими словами, придерживаться обычного режима питания), и только 2 дня в неделю ограничивать себя в еде (в эти дни можно употреблять 500–600 калорий в сутки). Например, вы ограничиваете себя в еде во вторник и пятницу, а в остальные дни недели едите как обычно. Для многих людей выдержать такой способ похудения легче, чем постоянное ограничение калорий.

Больше об этой диете — в статье Как похудеть, ни в чем себе не отказывая — диета 5:2

Разгрузочные дни

Если вы следите за фигурой и время от времени придерживаетесь диет, то наверняка слышали о таком способе похудения как разгрузочные дни.

Существует множество видов разгрузочных дней: разгрузочные дни на кефире, разгрузочные дни на твороге, разгрузочные дни на овощах или фруктах. В целом, разгрузочные дни — это не только способ похудения, но и способ очистить организм. Однако, подойдет этот способ не всем — есть люди, которым разгрузочные дни противопоказаны.

Больше — в статье Разгрузочные дни — что нужно знать и какие бывают разгрузочные дни

Диета на гречке и кефире

Одна из наиболее известных диет для похудения — диета на гречке и кефире. Она позволяет сбросить до 5 килограмм за 5 дней. Преимущества этой диеты заключаются в том, что она вполне доступна по цене (гречка и кефир — недорогие продукты) и в том, что вам не придется заниматься готовкой (гречневую кашу нужно не варить, а запаривать). В то же время, диета на гречке и кефире, как и любая другая диета, имеет свои противопоказания.

Больше — в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Диета на питьевом йогурте

Одна из самых щадящих диет для похудения — это диета доктора Зейка, разработанная боле полувека тому назад. Диета длится 10 дней, в течение которых можно употреблять самые разные продукты: отварное мясо нежирных сортов и белую рыбу, свежие фрукты (за исключением дыни, арбуза, груш, винограда), тушеные овощи или салаты из свежих овощей, зеленые овощи и натуральный йогурт без добавок (500 мл в день, разделенных на четыре части).

Больше об этой диете — в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья

Диета «Шесть лепестков»

Еще одна диета, о которой стоит знать — это диета «Шесть лепестков». Она длится шесть дней и состоит из шести последовательных монодиет, когда углеводные дни чередуются с белковыми: рыбный день, овощной день, мясной день, злаковый день, творожной день (в этот день также можно пить кефир) и фруктовый день.

Больше об этой диете — в статье Как быстро похудеть после праздников — диеты на твороге

Экспресс-диета на неделю

Это американская диета, известная под названием Military Diet (переводится как «военная диета») — она рассчитана на 7 дней и позволяет сбросить до 4,5 килограммов за неделю. Эта диета делится на два этапа: первые три дня — когда можно есть только определенные продукты в небольшом количестве (1100–1400 калорий в день), следующие четыре дня — можно есть любую здоровую еду, но не больше, чем 1500 калорий в день.

Больше — читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Белая диета

Существует много разновидностей белой диеты: молочная диета, рисовая диета, фасолевая диета. Длится белая диета одну неделю, в течение этого времени можно употреблять по 500–1000 калорий в день. Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять сравнительно много продуктов, а именно: молоко, молочные и кисломолочные продукты, белый рис, овсянку, фасоль, отваренное куриное мясо и белое рыбное филе, яйца, белокочанную и пекинскую капусту, фрукты.

Больше — читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Лайфхак для тех, кто худеет к новому году

Если вы решили похудеть к новому году, то наверняка, уже начали свою программу по снижению веса или только думаете ее начать. Это не важно. Даже если вы придерживаетесь активных мер, давно начав, или же у вас нет конкретного плана, и вы просто подумываете, что неплохо бы «схуднуть» к празднику – наш совет подойдет во всех этих случаях.


Одно из главных условий снижения веса заключается в том, что поступающих калорий должно быть меньше, чем потраченных. Но это может звучать слишком сложно, да и, возможно, вам некогда заниматься такими подсчетами. Утром быстро накормить завтраком семью, потом скорее на работу, где не всегда удается просчитать все КБЖУ, вечером срочно готовить ужин на всех – где уж тут найти время на то, чтобы просчитать: сколько калорий съедено, сколько израсходовано.

Это напряжение может попросту привести к срывам.

Но можно назвать это главное условие похудение проще: необходимо устранить переедание. Да, именно переедание не дает нашим жирам сгорать при стандартной физической нагрузке и избавиться от лишних килограммов на талии.

Существует средство, способное уменьшить переедания: оно физиологично влияет на чувство аппетита и ощущение сытости. Это вещество – 5-гидрокситриптофан (5-НТР).

Что остановит переедание

Почему 5-НТР работает? Когда мы едим, в нашем организме повышается уровень серотонина, который дает нам ощущение удовлетворенности и счастья. Этого и требует наш организм. Поэтому очень часто у многих людей излишняя тяга к пище связана не с физиологическим голодом (когда организму нужно топливо), а с эмоциональным (когда организму нужны эмоции). Ощущая нехватку эмоций (читай – серотонина), мы интуитивно тянемся за новой порцией еды, чтобы восполнить этот дефицит.

Что это – замкнутый круг? К счастью, нет. Выйти из него можно весьма просто: поддержать нужный уровень серотонина и оставить, наконец, в покое все лишние конфеты, шоколадки и другие излишки еды. Именно для этого нужен 5-гидрокситриптофан.

5-НТР – это производное аминокислоты L-триптофан, которая содержится в белковых продуктах. Из 5-НТР в нашем организме образуется серотонин – нейромедиатор, который отвечает за эмоциональные и поведенческие реакции, ощущение насыщения.

Таким образом, принимая 5-НТР, мы даем организму строительный белок для естественной выработки нашего собственного серотонина, который способен остановить переедание.

Однако, даже если вы не можете определить для себя каким именно голодом вызван ваш аппетит – физиологическим или психологическим, 5-НТР все равно будет выполнять свою работу, и вы просто будете меньше есть. А ни это ли вам нужно?

Что говорят исследования

Результаты метаанализа 108 клинических исследований по изучению антидепрессивного действия 5-гидрокситриптофана показали, что в 95% случаях назначение дало положительный результат. Предполагается, что дополнительный прием 5-НТР может формировать преждевременное ощущение сытости и снижать таким образом количество потребляемой пищи1.

Прием 5-гидрокситриптофана для людей, которые придерживаются диеты, оправдано еще и потому, что в условиях ограничения питания в организм поступает меньшее количество белка, и соответственно, меньшее количество триптофана. В результате этого может значительно снижаться синтез 5-гидрокситриптофана и серотонина, что может способствовать патологическому повышению аппетита (внимание всем, кто сидит на диете!). Как свидетельствуют проведенные к настоящему времени клинические исследования, препараты 5-гидрокситриптофана действительно способствуют увеличению сытости, снижению потребляемой пищи, уменьшению тяги к углеводной пище и более эффективному снижению веса

2.

При всем этом у 5-НТР наблюдалась хорошая переносимость.

Если вы уже на диете

Очень удобным 5-НТР окажется и для тех, кому диета дается с истериками. Так как 5-НТР способен влиять на настроение, то с его помощью здоровые корректировки питания будут даваться легче, без влияния на эмоциональное состояние, без раздражительности, а значит, без срывов.

Попробуйте добавить в ваше меню 5-НТР и преображайтесь к праздникам с удовольствием и без нервов!

5-гидрокситриптофан высокого качества содержится в капсулах

5-НТР Эвалар* – это органический 5-НТР растительного происхождения из немецкого экстракта гриффонии с высокой степенью усвоения. Он способствует повышению в организме уровня серотонина и уменьшению пищевой зависимости, снижению тяги к углеводам – сладкому и мучному3.

Вместе с этим 5-НТР Эвалар способствует улучшению настроения, уменьшению влияния стресса на организм (волнение, депрессия, раздражительность, агрессивность, апатичное состояние, панические приступы, невроз), помогая успокоиться и расслабиться, способствует увеличению энергии и работоспособности, ощущению бодрости, нормализации здорового цикла сна и бодрствования, улучшению сна3.

5-НТР Эвалар производится в соответствии с международным стандартом качества GMP4 и проходит все независимые проверки.

  • Не содержит сои, глютена и ГМО.

  • Не содержит Диоксид титана.

  • Выгодная цена: на 50% выгоднее американского аналога5.

Вы можете узнать более подробно об этом препарате, перейдя по этой ссылке.

*Название по СоГР: «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 100 мг».
1 Смирнова Т.Н. Опыт применения 5-гидрокситриптофана в комплексном лечении депрессивных расстройств. Материалы YII научно-практической конференции с междунородным участием по нутрициологии «Питание и здоровье. XXI век».
2 Гичев Ю.Ю. Новое руководство по микронутриентологии (биологически активные добавки к пище и здоровье человека) / Ю. Ю.Гичев, Ю.П.Гичев. – М.: «Триада — Х», 2009. – 304 с.
3 Подтверждено СоГР №KZ.16.01.98.003.Е.000596.07.19.
4 Сертификат GMP №С0170889-DS-2 от 05.01.2021 г.
5 По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group), по тогам 2020 года средневзвешенная розничная цена за упаковку биологически активной добавки «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 100 мг» в форме капсул №60 производства компании «Эвалар» в 1,6 раз ниже, чем у импортного аналога – препарата в форме капсул №60 с аналогичной дозировкой (100 мг в 1 капсуле).

Восстановление лица после похудения – клиника «Семейный доктор».

Во время похудения меняются не только очертания тела, но в первую очередь худеет лицо. Какие процедуры необходимо делать, чтобы при общем снижении массы тела лицо оставалось молодым и красивым?

При похудении истончается гиподерма — третий слой кожи, состоящий из жировой ткани. Таким образом, лицо как бы «проседает» или «провисает». Этот процесс можно сравнить с резким сдуванием воздушного шарика, когда мы видим дряблую оболочку без натяжения.

Ткани лица имеют анатомические точки жесткой фиксации, к которым крепятся. «Сдувшиеся», ставшие не упругими и не эластичными, они под действием внешних факторов деформируются в складки и делают контур лица обвисшим и бесформенным. Истончение и без того тонкого подкожно жирового слоя в области вокруг глаз делает венозные капилляры различимыми, и синева под глазами становится постоянным спутником худеющего человека.

Как с этим бороться?

Корректировать необходимо то, что у Вас изменилось после снижения веса. Возникающие изменения всегда индивидуальны и зависят от строения лица (морфотипа) каждого из нас, от наших сильных и слабых анатомических сторон.

Стандартно используемые процедуры:

  • Мезотерапия применятся курсом при «проседании» верхних слоев кожи и формировании сети поверхностных морщин.
  • Биоревитализация, биорепарация используется при «проседании» кожного лоскута на дермально-гиподермальном уровне.
  • Мезонити применяют при изменении поверхностного и дермально-гиподермальных слоев, а также при выраженном птозе (опущении) лица. Процедура оказывает биоревитализирующее действие на кожу и биореструктурирующее — на коллагеновый каркас кожи, уплотняет все слои кожи и имеет выраженный лифтинговый эффект.
  • Фракционная шлифовка лица (фраксель) оказывает лифтинговый эффект за счет сокращения или уменьшения площади обработанной лазером кожи.
  • Нитевой лифтинг Aptos позволяет «слепить » лицо, т.е. поднять все его провисшие мягкие ткани. Рекомендуется для всех после стабилизации веса в течение 2-х месяцев и более.
  • Контурная пластика препаратами на основе гиалуроновой кислоты используется для заполнения морщин, воссоздания утраченных объемов лица: скулы, борозды под глазами и т. п.
  • Супрапериостальное моделирование – это создание дополнительного объема филлером на основе гиалуроновой кислоты из семейства валюмайзеров. Необходимо всем при значительном снижении веса тела, особенно у возрастной группы.
  • Косметический массаж лица и уходовые процедуры дополняют данные рекомендации на период активного снижения массы тела.

Подобрать необходимые Вам процедуры и составить индивидуальную программу может врач-косметолог на личной консультации. Запись по телефону в Москве +7 (495)775 75 66, через форму онлайн записи и в регистратуре клиники.


Мария Максакова худеет по контракту: за месяц певица сбросила 10 килограммов

Мария Максакова

Теперь питание 44-летней Марии состоит из одного приема пищи в день, а в рационе лишь вареные яйца, салатные листья и овощи. В шутку она называет свой метод «диетой Майи Плисейкой», которая считала, что лучше всего похудению способствует принцип «не жрать». Раз в неделю артистка, однако, позволяет себе небольшие послабления — может, побаловать себя бокалом вина и устрицами.

Почему Максакова решила сбросить вес именно сейчас, а летом, наоборот, игриво щеголяла пышными формами на пляже? Все дело в том, что недавно звезда решила сменить жанр своей деятельности — вместо оперы Мария будет исполнять рок-поп и уже подписала контракт с одной из выпускающих студий.

«Действовать приходится радикально, так как данный стиль почти не совместим с лишним весом, — комментирует певица «СтарХиту». — Та же Адель, которая начинала в одной весовой категории, вынужденно перешла в другую, так как эстрада предполагает свободную пластику, полеты по сцене, физическую активность. По контракту у меня будут один за другим выходить альбомы, плюс впереди съемки клипа, к которым хочу скинуть еще три килограмма. На данный момент избавилась почти от 10. Достаточно резво ношусь по спортзалу и по танцполу, занимаюсь по несколько часов в день — осталось не так много времени, чтобы поразить всех блестящей фигурой».

Летом звезда с удовольствием демонстрировала формы

От академического вокала Максакова, конечно же, не собирается отказываться полностью. Но осознает, что сейчас именно для этого жанра наступили самые непростые времена.

«Я реалист и трезво смотрю на то, что происходит с миром. Оперные зрители, как правило, люди в возрасте, поэтому находятся в группе риска: 30 раз подумают, идти или не идти на спектакль, — объясняет Мария. — Плюс вся эта история с дополнительными вложениями в виде ПЦР-тестов. Отдельным оперным артистам, мне в том числе, еще удастся продолжить какую-то карьеру на этом поприще. Не такую, конечно, как она была бы без всех вирусов, но, тем не менее, выступать достойно, зарабатывать деньги. Какое-никакое имя у меня есть. Сомневаюсь, что мы выйдем из этого туннеля с новыми штаммами и мутациями в обозримом будущем».

Теперь певице пришлось отказаться от многих любимых блюд

В новом жанре певица уже дебютировала — на днях вышел ее сингл «Пандемия любви». А через неделю состоится премьера альбома «Моя религия», из которого Мария, кстати, широким жестом вычеркнула песню «Мама» — этому человеку тоже нет места в ее новой жизни. К лету же в планах Максаковой эстрадная программа с балетом, спецэффектами.

не пропуститеСуд потребовал проверить Марию Максакову на вменяемость и отправил в Кащенко

«Судьба мне благоволит — подписаны все необходимые документы, появились возможности реализовать себя, что очень приятно, — заключает артиста. — Это помогает отвлечься от того, что происходит вокруг, в частности, от судов с бесноватым отцом-одиночкой, который бегает за мной со своим дурным задетым самолюбием».

Фото: Instagram, личный архив

Эксперты Роспотребнадзора сообщили о потере веса у переболевших COVID-19 — РБК

По словам эксперта, при нарушениях в работе желудка или кишечника вес может снижаться более одного месяца, пока человек не закончит комплексное лечение коронавируса, а также всех его осложнений.

Почти любое заболевание воздействует на обмен веществ в организме, если он направляет все силы на борьбу с инфекцией, рассказала младший научный сотрудник клинического отдела исследовательского института им. Г. Н. Габричевского Дарья Хавкина. По ее словам, масса тела также снижается под воздействием других факторов: нарушений вкуса и обоняния, депрессии и приема большого количества препаратов. Чтобы предупредить потерю веса, следует своевременно провести комплексную терапию с применением витаминов и употреблять в пищу достаточное количество белков, жиров, а также углеводов и клетчатки.

Читайте на РБК Pro

Три региона России за день ввели обязательную вакцинацию

Минздрав называет среди самых частых осложнений COVID-19 тромбозы (в 20–30% случаев) одышку (в 31,7%), кашель (в 13,5%) жалобы на боль в груди и тахикардию (12,7%). Чтобы предотвратить прогрессирование осложнений, людям рекомендуют обратиться за углубленной диспансеризацией, которая стартовала в России 1 июля.

В январе текущего года исследование экспертов онлайн-платформы Ipsos Global Adviso показало, что почти треть людей по всему миру набрали вес с начала эпидемии COVID-19. Согласно его результатам, по доле людей, набравших вес, лидирует Бразилия (52%), тогда как последнее место в антирейтинге занял Китай (6%). За время пандемии в весе прибавил и почти каждый четвертый россиянин, в среднем — по 6,1 кг.

Распространение коронавируса Covid-19 в мире

Количество подтвержденных случаев заражения

Источник: JHU

Данные по миру i

Как убрать жир с бедер, похудеть — упражнения, процедуры для бедер — 12 июня 2021

Многие девушки переживают из-за внутренней части бедра: эта часть тела уходит в объемах достаточно медленно из-за особенности строения организма. Рекомендуем не расстраиваться, а находить 15-20 минут в день на тренировку. Стабильные занятия принесут результат намного быстрее, чем их отсутствие.

Универсальным комплексом делится Оля Лихарева, тренер спортивных студий REBOOT.

shutterstock.com

Внутренняя часть бедра: почему образуется жир

Основываясь на теории об «Анатомических поездах» Т. Майерса, мышцы внутренней поверхности бедра входят в глубинную линию нашего тела, из чего следует вывод: состояние этой части тела взаимосвязано с мышцами тазового дна и стопами. ВПБ (внутренняя поверхность бедра) в зависимости от образа жизни ее хозяйки может быть как в гипертонусе (спазмированная укороченная мышца), так и и в гипотонусе (слабая и дряблая), поэтому тренировки на эту зону должны быть специфическими.

Если вы никогда не занимались спортом и только начинаете свой путь, рекомендуется оставить классические сведения и разведения в тренажерах в целях предосторожности. Когда мышцы напряжены и во время тренировки добавляются разведения с большим весом, под воздействием силы они еще больше сокращаются. Такого рода сокращения могут вызвать проблемы с тазовым дном и с поясницей.

shutterstock.com

Важно: многие девушки, которые ведут сидячий образ жизни, кладут ногу на ногу. Такая поза блокирует питание и эластичность тканей. Она провоцирует дряблость зоны внутренней поверхности бедра. Поэтому тренировку на мышцы внутренней поверхности бедра лучше начинать с МФР: миофасциального релиза, или самомассажа, с помощью разного оборудования и рук, обеспечивающий качественное движение. Рекомендуется поработать с валиком, мячиком, руками. Нужно помнить, что у людей с варикозом есть противопоказания.

shutterstock.com


Внутренняя часть бедра: упражнения

Тело, как и ментальная составляющая человека, требует к себе аккуратного отношения. Делайте каждое упражнение плавно, чтобы задействовать все мышцы.

Раскатка внутренней поверхности бедра на ролле. Ложимся внутренней поверхностью бедра на ролл. По ощущениям раскатка должна быть 5-6 баллов по болевым ощущениям из 10. Раскатывать ролл следует по внутренней поверхности бедра, не выходя на паховую зону и колени.

Выполните 3 подхода раскатки по 40 секунд на каждую сторону с перерывом на отдых по 20 секунд.

Отведение таза назад с роллом. Зажимаем ролл между внутренней поверхностью бедер. Начинаем отводить таз назад и тянуть его к пяткам, одновременно наклоняя корпус вперед. Руки можно вытянуть вперед либо оставить на поясе. Ягодицы тянем к пяткам и стараемся опустить их ниже, не роняя валик. Когда опускаемся вниз, бедренная кость слегка заворачивается вовнутрь. Поднимаясь вверх, кость встает на место.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Ягодичный мостик с роллом. Держим ролл между ног и продавливаем его внутренней поверхностью бедра. Стопы расположены на ширине таза (в зависимости от ширины валика). Погружаем в пол затылок и верхний край лопаток. На выдохе начинаем отталкиваться каждой частью позвоночника: сначала нижний край лопаток, потом грудной отдел позвоночника, грудо-поясничный, поясничный и поднимаем таз вверх. В этот момент также подкручиваем бедренную кость внутрь, оказывая давление на валик. На выдохе опускаемся вниз, на вдохе вверх. Точка опоры на стопы.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Приведение/отведение бедра стоя. Встаем на одно колено, рабочая нога уходит в сторону под углом 90 градусов. Корпус прямо. Представляем, будто стоим вдоль двух стен и перекатываемся влево-вправо скользящим движением.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Приведения лежа на боку. Ложимся на бок, будто сзади нас ровная стена. Верхнюю ногу перекидываем через нижнюю. Вытягиваемся от макушки до пятки. Не заваливаем нижний бок. Взгляд вперед. Вторая рука ладонями упирается в коврик. На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх. Делаем движение без рывков с короткой амплитудой. Цель: сократить мышцы и расслабить. Стопа верхней ноги прижата к полу.

Выполните 3 подхода по 12 раз.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Кто осенью худеет от любви

У многих копытных осенью начинается гон. В этот особый период животные ведут себя иначе и выглядят не так, как обычно. В нашем зоопарке сейчас сразу несколько животных заметно потеряли в весе. Похудели самцы всех оленевых: северных оленей, пятнистых оленей и маралов. Если еще два месяца назад у них были внушительные бока, то сейчас они выглядят очень стройными. Самцы козерогов (горных козлов) и аргали тоже стали заметно тоньше.
«Так происходит каждый год, — рассказывает Александр Филиппов, заведующий сектором копытных, — это законы природы, которые нельзя и не нужно менять. Самцам сейчас не до еды. В период гона в организме животного происходят гормональные изменения. Найти самку, завоевать ее, продолжить род – вот что важно для них сейчас. От воды никто из них не отказывается, немного корма они тоже себе позволяют. Их здоровью ничего не угрожает. Потеря веса хоть и ощутимая, но это временное явление. Гон закончится, и аппетит вернется».
Самцы оленей в период гона издают характерные звуки. Это мощный рев, который ни с чем невозможно спутать. Так они заявляют о себе, дают знать соперникам, что готовы сражаться за право спаривания.
У аргали и козерогов во время гона поведение тоже меняется: появляются новые звуки, самцы становятся более эмоциональными, несдержанными. Самки выглядят и ведут себя как обычно. Гон у наших копытных завершится в конце ноября – декабре.
Биологи Новосибирского зоопарка напоминают, что посетители не должны кормить животных. Это строгое правило действует круглый год, но мы решили напомнить о нем сейчас, когда некоторые животные могут показаться «худыми». Рацион представителей каждого вида  выверяется самым тщательным образом, при этом учитывается огромное количество факторов: от особенности пищеварительной системы до времени года. Желание угостить любимчика, может привести к его гибели. К сожалению, это не просто слова. В нашем зоопарке такие случаи уже были.
Если у наших гостей возникают вопросы, почему кто-то из животных похудел или наоборот потолстел, мы с удовольствием на них ответим. У каждого вида свои особенности. Это действительно очень интересно!

Инфлюенсер по снижению веса Лекси Рид, 31 год, госпитализирована с отказом органов

  • Влиятельница похудения Лекси Рид находится в больнице на диализе, написал ее муж Дэнни в посте в Instagram.
  • Дэнни сказал, что Рид не мог есть и вел себя странно 3 недели назад. В больнице врачи ввели ее в медикаментозную кому.
  • Рид прославилась в 2016 году, когда начала делиться своим опытом похудения.
LoadingЧто-то загружается.

Лекси Рид, влиятельная личность, известная тем, что задокументировала свой 312-фунтовый вес. потеря веса в Instagram, находится в больнице из-за отказа органов, — написал в Instagram ее муж.

В сообщении в четверг на своем аккаунте муж Рид Дэнни написал, что Рид была госпитализирована в отделение интенсивной терапии, где ее ввели в медикаментозную кому и подключили к аппарату искусственной вентиляции легких.

По словам Дэнни, проблемы со здоровьем у Рид начались три недели назад, когда она «продолжала болеть и не могла есть». Он решил отвезти ее в больницу, когда она начала вести себя не по-своему, написал он.

Рид, которой 31 год, сейчас в сознании и находится на диализе из-за недостаточности органов, но не может ходить, написал Дэнни.Он сказал, что врачи сказали ему, что если бы он ждал дольше, чтобы отвезти жену в больницу, она могла бы умереть.

«Вернуть ей здоровье было нашим главным приоритетом», — написал Дэнни. Позже он прокомментировал пост, сказав, что может создать GoFundMe для оплаты медицинских расходов Рид, поскольку у ее семьи нет страховки.

Пост, которым поделилась Лекси Рид (@fatgirlfedup)

 

Аккаунт Рид в Instagram стал популярным в 2016 году, когда она начала документировать свое путешествие по похудению, в котором также участвовал Дэнни.

За два года Рид похудел на 312 фунтов, а Дэнни — на 95, сообщает People.com. В 2018 году она рассказала журналу, что начала свое путешествие по снижению веса в рамках задачи по отказу от газированных напитков, алкоголя, читмилов и еды в ресторанах.

После похудения Рид перенесла операцию по удалению семи фунтов дряблой кожи с живота.

До того, как Рид столкнулась с этими проблемами со здоровьем, она поделилась в Instagram, как пандемия повлияла на ее поддержание веса, сказав, что она немного набрала вес, но все еще гордится тем, как далеко она продвинулась.

«В итоге я похудел на 312 фунтов за два года, и, несмотря на то, что часть этого веса снова набрался, я все еще счастлив, что живу после того, как опасался, что пропущу 30, и я никогда не вернусь туда, где был раньше», Рид написал в Instagram в сентябре.

Как восстановить метаболизм среднего возраста и похудеть

Существует новая модная фраза, рекламируемая как способ избавиться от лишних килограммов среднего возраста, а также предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа, без необходимости соблюдения угнетающего диетического режима.Забудьте о супах, коктейлях и жизни без углеводов, вместо этого, как говорят эксперты, нам нужно переучить наши тела, чтобы вернуться к более естественному метаболически гибкому состоянию.

«Проще говоря, — объясняет зарегистрированный диетолог Риан Стефенсон, основатель компании Artah, занимающейся вопросами здорового образа жизни, — метаболическая гибкость — это то, насколько хорошо ваше тело может переключаться между использованием углеводов и жиров для получения энергии. Наши тела созданы для того, чтобы делать это беспрепятственно, чтобы мы могли поддерживать выработку энергии в периоды ограничения калорийности, например, когда нам приходилось охотиться за едой или при повышенном потреблении энергии.  

Организм естественным образом в первую очередь сжигает углеводы, потому что их легче преобразовать в энергию, но если мы сможем перенаучить организм сжигать и то и другое с большей готовностью, это повысит способность терять вес.

Но проблема в том, что наша современная диета и образ жизни часто могут нарушать этот важнейший процесс, что может привести к нарушению обмена веществ и болезням. Согласно статье в Endocrine Reviews: «Нарушение метаболической гибкости связано со многими патологическими состояниями, включая метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа и рак.По данным NHS, каждый третий человек среднего возраста старше 50 лет будет страдать от метаболического синдрома, сочетания диабета, высокого кровяного давления (гипертонии) и ожирения.

Во многом все зависит от того, что мы едим. «Качество нашей еды — важный фактор, который делает нас негибкими», — говорит Стивенсон. «Основной причиной этой потери гибкости является нарушение метаболизма глюкозы и гиперинсулинемия или слишком много инсулина. Когда наш рацион слишком богат рафинированными обработанными продуктами, рафинированными углеводами и сахаром, мы постоянно повышаем уровень инсулина и используем сахар в качестве основного источника топлива.

Мы тоже слишком часто едим. «Когда вы думаете о наших тренированных привычках в еде — трехразовое питание плюс перекусы — это не отражает естественный ритм нашего тела или то, как мы устроены для сжигания энергии», — говорит Стивенсон.

Несмотря на эти рекомендации по здоровому питанию, не все из нас одинаково реагируют на еду. Именно здесь появляется множество новых технологий, подогревающих наш интерес к персонализированному питанию с помощью устройств, от мониторов уровня глюкозы в крови до трекеров CO2 и трекеров метаболизма, которые стремятся предоставить нам подробные данные о том, как продукты влияют на наш организм.

«Сейчас наши представления о питании резко изменились», — говорит профессор Тим Спектор, автор книги «Покормите с ложки» «Почему почти все, что нам говорили о еде, неверно». «Речь идет не только о потреблении и расходе калорий; это то, как ваше тело реагирует на еду на очень индивидуальном уровне».

На самом деле, согласно Predict, крупнейшему всестороннему исследованию питания в мире, «реакция разных людей на один и тот же прием пищи может различаться до десяти раз».

Больше сна снижает потребление калорий

Понимание основных причин ожирения и способов его предотвращения — лучший способ борьбы с эпидемией ожирения, считает Эсра Тасали, доктор медицинских наук, директор Центра сна Чикагского университета медицины.«Нынешняя эпидемия ожирения, по мнению экспертов, в основном объясняется увеличением потребления калорий, а не отсутствием физических упражнений», — сказала она.

Новое исследование того, как достаточное количество сна влияет на потребление калорий в реальных условиях, может изменить наши представления о потере веса.

В рандомизированном клиническом исследовании с участием 80 взрослых, опубликованном 7 февраля 2022 г. в журналах JAMA Internal Medicine, Тасали и ее коллеги из Чикагского университета и Университета Висконсин-Мэдисон обнаружили, что молодые люди с избыточным весом обычно спали менее 6 часов.5 часов в сутки смогли увеличить продолжительность сна в среднем на 1,2 часа в сутки после индивидуального консультирования по гигиене сна. Вмешательство в сон было направлено на увеличение времени пребывания в постели до 8,5 часов, а увеличенная продолжительность сна по сравнению с контрольной группой также снизила общее потребление калорий участниками в среднем на 270 ккал (калорий) в день.

«На протяжении многих лет мы и другие ученые показывали, что ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи и, таким образом, подвергает вас риску увеличения веса с течением времени», — сказал Тасали.«Совсем недавно все задавались вопросом: «Ну, если это то, что происходит с потерей сна, можем ли мы продлить сон и обратить вспять некоторые из этих неблагоприятных последствий?»

Новое исследование не только изучает влияние продолжительности сна на потребление калорий, но, что важно, делает это в реальных условиях, без каких-либо манипуляций или контроля над диетическими привычками участников. Участники спали в своих кроватях, отслеживали свой сон с помощью носимых устройств и в остальном вели свой обычный образ жизни без каких-либо инструкций по диете или упражнениям.

«Большинство других исследований по этой теме в лабораториях недолговечны, в течение пары дней, и потребление пищи измеряется тем, сколько участники потребляют из предложенной диеты», — сказал Тасали. «В нашем исследовании мы только манипулировали сном и заставляли участников есть все, что они хотели, без регистрации еды или чего-либо еще, чтобы отслеживать свое питание самостоятельно».

Вместо этого, чтобы объективно отслеживать потребление калорий участниками, исследователи полагались на метод «воды с двойной меткой» и изменение запасов энергии.В этом тесте на основе мочи человек пьет воду, в которой атомы водорода и кислорода заменены менее распространенными, но встречающимися в природе стабильными изотопами, которые легко отследить. Первым применил этот метод на людях старший автор исследования Дейл А. Шоллер, доктор философии, почетный профессор диетологии в Университете Вашингтона в Мэдисоне. «Это считается золотым стандартом для объективного измерения ежедневного расхода энергии в нелабораторных, реальных условиях, и это изменило способ изучения человеческого ожирения», — сказал Шоллер.

В целом, люди, которые увеличили продолжительность сна, смогли снизить потребление калорий в среднем на 270 ккал в день, что означало бы потерю веса примерно на 12 кг или 26 фунтов в течение трех лет, если бы эффект сохранялся в течение более длительный срок.

Возможно, самым удивительным аспектом исследования была простота вмешательства. «Мы увидели, что после всего лишь одного сеанса консультирования по сну участники смогли изменить свои привычки перед сном настолько, что это привело к увеличению продолжительности сна», — сказал Тасали.«Мы просто обучали каждого человека правильной гигиене сна и обсуждали его личную среду сна, давая индивидуальные рекомендации по изменениям, которые они могли бы внести, чтобы улучшить продолжительность своего сна. Важно отметить, что для того, чтобы участники не знали о вмешательстве в сон, в материалах для набора не упоминалось о вмешательстве в сон, что позволило нам зафиксировать истинные привычные модели сна на исходном уровне».

Несмотря на то, что в исследовании систематически не оценивались факторы, которые могли повлиять на поведение во время сна, «ограничение использования электронных устройств перед сном оказалось ключевым вмешательством», — сказал Тасали.

Всего после одного сеанса консультирования участники увеличили среднюю продолжительность сна более чем на час в сутки. Несмотря на то, что не было предписано никаких других изменений образа жизни, у большинства участников значительно уменьшилось количество потребляемой ими пищи, а некоторые участники потребляли на 500 калорий меньше в день.

Субъекты были вовлечены в исследование в общей сложности четыре недели, из которых две недели были посвящены сбору исходной информации о сне и потреблении калорий, а затем еще две недели отслеживались эффекты вмешательства, связанного со сном.

«Это не было исследованием потери веса, — сказал Тасали. «Но даже всего за две недели мы получили количественные данные, свидетельствующие о снижении потребления калорий и отрицательном энергетическом балансе — потребление калорий меньше, чем сжигаемые калории. Если здоровые привычки сна будут сохраняться в течение более длительного времени, это со временем приведет к клинически значимой потере веса. Многие люди усердно работают, чтобы найти способы уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть — ну, просто больше спя, вы можете существенно уменьшить его.

В конечном счете, Тасали и ее команда надеются изучить основные механизмы, которые могут объяснить эти результаты, и считают, что эта работа должна стимулировать новые, более масштабные исследования по контролю веса, чтобы определить, может ли продление сна поддержать программы по снижению веса и помочь предотвратить или обратить вспять ожирение.

«В нашей предыдущей работе мы поняли, что сон важен для регуляции аппетита», — сказал Тасали. «Теперь мы показали, что в реальной жизни, не внося никаких других изменений в образ жизни, вы можете продлить свой сон и потреблять меньше калорий.Это действительно может помочь людям, пытающимся похудеть».

Ссылка: «Влияние продления сна на объективно оцененное потребление энергии среди взрослых с избыточным весом в реальных условиях», Эсра Тасали, доктор медицинских наук; Кристен Вроблевски, MS; Ева Кан, MS; Дженнифер Килкус, MS, RDN и Дейл А. Шоллер, доктор философии, 7 февраля 2022 г., JAMA Internal Medicine .
DOI: 10.1001/jamainternmed.2021.8098

Исследование проводилось при поддержке Национального института здравоохранения и Центра исследований и обучения диабету в Калифорнийском университете в Чикаго (R01DK100426, CTSA-UL1 TR0002389 и ULTR002389).Среди дополнительных авторов Кристен Вроблевски, Ева Кан и Дженнифер Килкус из Калифорнийского университета в Чикаго и Дейл А. Шоллер из Университета Висконсин-Мэдисон.

Майкл Мосли: Как превратить свое тело в «машину для сжигания жира» – похудеть на 2-е место за 8 недель Кето.

Во время предыдущего выступления на телевидении гуру похудения рассказал о диете Fast 800 и о том, почему быстрая потеря веса более эффективна, чем «медленная и постоянная» диета.

Доктор Майкл сказал: «Проблема с первоначальными интенсивными диетами, такими как диета с капустным супом или некоторыми диетами с соком, заключается в том, что вы не получаете достаточного количества белка.

«Вам нужно большое количество высококачественного белка для поддержания мышечной массы.

«Значит, было много экспресс-диет, которые вышли из моды.

«Но недавно они обнаружили, что если вы делаете это правильно, получая достаточное количество белка — было проведено три крупных исследования, одно в Австралии, два из них в Великобритании, которые показывают среднюю потерю веса для быстрого набора веса. потеря диеты составляет около 10 кг примерно за восемь недель — и она сохраняется около года.” 

ПОДРОБНЕЕ: Кето-диета: продукты, которые можно и нельзя есть, если вы хотите сбросить 10 фунтов

Эксперт также рассказал о пользе «продления ночного голодания».

«Ограниченное по времени питание», — прокомментировал он. «Увеличьте количество времени, в течение которого вы не едите на ночь.

«Одна из вещей, которые происходят, это то, что ваше тело предназначено для сжигания сахара и жира — вы как гибридный автомобиль.

«Большую часть времени ваше тело сжигает сахар, если вы хотите сжечь жир, вы должны обходиться без еды в течение 12 часов, тогда вы превращаетесь в машину для сжигания жира — если вы не делаете много упражнений.

«Когда вы продлеваете ночное голодание, вы переключаетесь на основное сжигание жира примерно в 7–8 утра, и как только вы начинаете завтракать, сжигание жира сразу отключается — это без упражнений.

«Если заниматься спортом, то это произойдет рано, и на самом деле занятия натощак — до завтрака полезнее, чем после.

«То, что вы едите, имеет такое же значение, как и то, сколько вы едите», — сказал он Studio 10. 

10 вещей, которые она узнала

Примерно год назад я решил, что хочу похудеть. Я понятия не имел, как я собираюсь это сделать, я знал только, что мне нужно было начать. После многих лет написания поваренных книг, проведения кулинарного шоу, владения рестораном и пекарней, а также наличия кулинарного веб-сайта, вес с годами рос, а мой уровень физической активности почти остановился. За исключением прогулок с собаками, я в значительной степени дал себе постоянное разрешение «не иметь времени» на физические упражнения из-за работы, проблем с расписанием и любых других оправданий, которые я мог придумать.Так что в январе прошлого года, когда у меня был самый большой вес, а в мае приближалась свадьба моей дочери, я просто знал, что должен начать.

Год спустя я похудел на 55 фунтов.

Я написал пост в июне прошлого года, после того как похудел на 43 фунта, объясняя различные способы похудения. Вот этот пост, если вы хотите прочитать подробности. Когда я опубликовал эту статью, я думал, что это будет окончательный итог, но за семь месяцев, прошедших с тех пор, я сбросил еще немного веса и усвоил еще несколько уроков на этом пути. Пока я собирался написать пост с обновлением прошлой осенью, я решил позволить себе дожить до года и убедиться, что я уверен в том, где я нахожусь. И вот я здесь!

10 вещей, которые я узнал о похудении

Во-первых, подводя итог июньской публикации:

Я не тренировался, не занимался кето- или палео-диетой и не придерживался официальной диеты, я не ел специальные продукты, и я не практиковал интервальное голодание. Эти вещи работают для многих людей, и это замечательно! Я просто не имел успеха с ними.

Вот что я сделал:
Я съел меньше калорий.
Я ел меньшими порциями.
Я взвесил свою еду.
Я ходил и занимался греблей на тренажере.
Я нарастил мышечную массу, поднимая тяжести, выполняя выпады и приседания.
Я ел больше белка, ел меньше сахара и не пил алкоголь.
Я использовал приложение Happy Scale для отслеживания своего ежедневного веса
.
Перешел на стоячую парту и вообще старался больше стоять и двигаться.

Итак, вот что я узнал год спустя! (В произвольном порядке.)

1. Начальный, более интенсивный этап не должен длиться вечно.


          Я начала свой путь к похудению в январе 2021 года и первые пять месяцев шла ва-банк. После этого начального этапа подсчета калорий, поднятия тяжестей и т. д., начиная с летних месяцев, я немного ослабил свои усилия. В течение этих первых пяти дисциплинированных месяцев у меня развилось хорошее представление о размерах порций, количестве калорий и процентном содержании белка, и я смог вести повседневную жизнь с общим пониманием того, какой выбор мне нужно сделать.Если бы у меня когда-нибудь возникали вопросы, я бы брала продуктовые весы или гуглила калории обычных продуктов, но обычно я убирала продуктовые весы в прошлом июле и никогда не оглядывалась назад.

          Я был рад, что был таким строгим на этом первом этапе, потому что это был хороший ускоренный курс, который подготовил меня к дальнейшему развитию. Начав с этой дисциплины, я получил больше свободы позже в процессе.

          2. Наращивание мышечной массы — это дар, который не перестает приносить пользу.

          Не могу не подчеркнуть: Наращивание мышечной массы — не только мелких мышц рук, но и более крупных мышц ног и ягодиц — ускорит процесс похудения, как ничто другое, и настроит вас на дальнейшие успехи.

          Поход с Лэддом в Колорадо, август 2021 г.

          Ри Драммонд

          Месяцы, которые я провел, выполняя приседания, выпады и становую тягу в начале моего процесса похудения, действительно заложили основу для более эффективного сжигания калорий летом и осенью. Я не врач и не тренер, но могу сказать вам, что, наблюдая, как число на весах продолжает уменьшаться в течение лета и осени, я без сомнений знал, что это в значительной степени связано с наращенными мною мышцами.Это как двигатель, который всегда работает за кулисами! Самое замечательное в этом то, что у вас может быть день, или два, или три, когда вы сбились с пути из-за еды или упражнений, но если у вас есть такая крепкая мышечная основа, вы можете снова подняться на велосипед и не почувствовать (или увидеть). ) последствия столько же.

          3. Мой организм теперь привык есть меньшими порциями.


          Одной из главных вещей, которые я усвоил в первые месяцы своего похудения, было то, насколько я был не в себе в течение многих лет, когда дело доходило до размера порций! В течение пяти месяцев я взвешивала пищу и считала калории, я действительно избавилась от привычки есть слишком много, и за это время я приучила свой организм привыкать к меньшим, вернее, к более нормальным порциям. Ответ «меньшие порции» выглядит таким тусклым и скучным, когда кто-то спрашивает меня о похудении, но для меня он абсолютно верен. Сегодня, как я указываю ниже, я ем все продукты, которые люблю, но мое тело удовлетворяется гораздо меньшим их количеством.

          4. Алкоголь в умеренных количествах — это хорошо.


          Я знал, что должен полностью отказаться от алкоголя на начальном/интенсивном этапе похудения, но начиная с лета я начал время от времени выпивать за компанию.Я избегал (и до сих пор избегаю) всего сладкого или калорийного. Запрещены замороженные напитки, такие как дайкири и маргарита, а также сладкие коктейли, включающие сиропы и много фруктовых соков.

          Ри Драммонд

          Тем не менее, лимонный и лаймовый сок — мои друзья, когда дело доходит до выпивки, и два моих любимых напитка — Ranch Water (прозрачная текила, сок лайма и газированная вода со льдом) и White Wine Spritzer (небольшое количество холодного белого вина, газированная вода и ломтики лимона.) Эти газированные напитки с добавлением воды хороши по двум причинам: во-первых, они заставляют вас гидратироваться, когда вы принимаете алкоголь или вино! Во-вторых, они не дают вам пить слишком много алкоголя. Они также больше распределяют калории: другими словами, вы можете выпить два напитка на калории одного.

          5. Двигаться каждый день, даже если я не занимаюсь спортом каждый день, очень важно.


          Начиная с сентября 2021 года, когда начались учеба и футбол, а у меня было много съемок и кулинарных книг, я немного отошел от своих дисциплинированных тренировок. Я по-прежнему занимался греблей на тренажере, поднимал тяжести и занимался пилатесом, но тренировался только два или три дня в неделю вместо пяти или шести, как раньше. Как я объяснил в № 1 выше, у меня была хорошая основа для еды меньшими порциями и прочная (ха-ха, шучу… скажем, твердая) основа мышц, так что, к счастью, это уменьшение не свело на нет мою тяжелую работу. Однако я обнаружил, что если у меня была пара дней дома, когда я много сидел и работал, это проявлялось как в цифрах на весах, так и в общем самочувствии. Так что я позаботился о том, чтобы оставаться более приверженным, чем когда-либо, использованию моего стоячего стола, отходя на частые перерывы и предоставляя себе возможность больше двигаться. Сегодня я все еще пользуюсь стоячим столом и не позволяю себе собирать слишком много пыли в течение дня.

          Переезд это хорошо! (На самом деле очень важно.)

          6. Для меня важно ежедневно взвешиваться.


          Я понимаю, что некоторых это может спровоцировать, и я не могу не подчеркнуть: мое решение взвешиваться каждый день не связано с зацикливанием на каждом фунте и унции. Я только что обнаружил, что когда лишний вес накапливался с годами, это происходило, когда я решила не взвешиваться. До того, как я решил похудеть в январе прошлого года, я не думаю, что вставал на весы в течение двух лет. Я намеренно не взвешивался, потому что никогда не хотел знать. Не видя, как со временем эта цифра увеличивается, мне было легко сказать себе, что, вероятно, это всего лишь несколько фунтов. Так что частью моей рутины теперь является взвешивание первым делом по утрам (до воды, кофе и т. д.) и регистрация результатов в моем теперь уже любимом приложении Happy Scale.😊 Приятно видеть тенденции с течением времени! (Как вы прочтете в моем июньском посте, шкала счастья была невероятно полезным инструментом в прошлом году!) График My Happy Scale с января 2021 года по июнь 2021 года

          Ри Драммонд

          А вот скриншот графика с января 2021 года по 5 февраля 2022 года.

          График My Happy Scale с января 2021 года по февраль 2022 года

          Ри Драммонд

          Вы можете видеть интенсивный и более агрессивный период потери веса в первой половине 2021 года, но вы также можете видеть, как он постепенно становился более постепенным в течение лета и осени. И теперь я нахожусь чуть ниже первоначального целевого веса, который я себе представлял — который, кстати, был намеренно реалистичным! Я не стремилась к весу до брака, до рождения ребенка, до тридцатилетнего возраста! 😊 Просто хороший вес, при котором я думал, что буду чувствовать себя и выглядеть лучше, и при котором я чувствовал, что смогу поддерживать его и иметь долгосрочный успех.

          7. В моем списке запрещенных продуктов нет ничего!


          Первые пять месяцев похудения я был более строгим. Я не пил алкоголь и в основном воздерживался от продуктов с добавлением сахара.

          Райан Дауш

          Хотя я ел небольшими порциями все продукты, которые ела моя семья, я также ел больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яичные белки, курица, рыба, нежирная говядина, простой греческий йогурт, творог, швейцарский сыр и темная листовая зелень.

          Маленький кусочек торта — секрет счастья!

          Райан Либе

          Теперь, год спустя, я ем почти все продукты, которые люблю, с двумя большими отличиями: во-первых, мои порции стали намного разумнее. Во-вторых, я по-прежнему обращаю внимание на дневную пропорцию, которую я уделяю как продуктам с высоким содержанием белка, так и продуктам с потерянными калориями. Я перенесу эту мысль в следующий абзац. (О! И поправка: бананы — единственный пункт в моем списке запрещенных продуктов. Ха!)

          8. Я стараюсь свести к минимуму количество потраченных калорий.


          Я так благодарен за те первые пять месяцев учебного курса по питанию, через который я прошел, потому что в дополнение к тому, что я полностью изменил свое представление о размере порции, он также помог мне лучше осознать потраченные впустую калории и важность минимизируя их в процентах от моего рациона.

          Продукты, которые я считаю потраченными впустую калориями: сладкие безалкогольные напитки, печенье, пирожные, картофельные чипсы, пончики и тому подобное.

          Пончик или не пончик? Вот в чем вопрос.

          Ри Драммонд

          В своем июньском посте я привел такой пример: «Если сегодня я съедаю X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусочек хорошего темного шоколада? чтобы получить свою дозу, а затем продолжать есть продукты с более питательным содержанием?» Несколько месяцев спустя я применяю это мышление ко всем видам продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, которые не имеют никакой питательной ценности. Возьмем в качестве примера пончик: в некоторые дни я съедаю половину пончика. Иногда я решаю не есть пончик. В другие дни я отщипну кусочек от пончика. Черт возьми, настанет день, когда я съем весь пончик. Нет жесткого и быстрого правила, но сейчас я просто внимательнее к нему отношусь и стараюсь учитывать пончик в течение дня в целом. (В прежние времена я мог съесть три пончика и не подумать об этом. Ха.)

          Другой пример, который я привел в своем июньском посте: я все еще ем шоколадный торт; Я просто ем кусок размером с Род-Айленд вместо куска размером с Техас!

          9.Стабильно делать все гораздо эффективнее, чем делать все возможное только в одном деле.


          Оглядываясь назад на прошедший год, я рад, что начал довольно агрессивно, и свадьба стала для меня первоначальным мотиватором, потому что она заставила меня заняться похудением с разных точек зрения. У меня были разные подходы: наращивание мышечной массы, потребление большего количества белка, больше движения/стояния, упражнения на гребном тренажере, регистрация ежедневного веса и т.  д. Я могу продолжать все это со временем, или я могу сделать акцент на некоторых других. чем другие, или предпочесть одни другим.Это расширило мои возможности и заставило меня чувствовать, что я лучше контролирую неизбежные приливы и отливы с течением времени.

          10. Похудеть и стать здоровым — это изменение образа жизни, но не мою жизнь. (Или имеет?…)


          В слове «изменение образа жизни» есть что-то такое, чему я всегда сопротивлялся. Я слышал, как люди говорили: «Похудение — это изменение образа жизни», и думал: «Но я не хочу менять свой образ жизни. Я просто хочу носить джинсы меньшего размера.«Фраза изменение образа жизни для меня означала, что повседневная жизнь будет совершенно другой — и, возможно, неузнаваемой? Думаю, это то, что всегда приводило меня в ярость. Прогулка с собаками Драммонда, май 2021 г.

          Ри Драммонд

          Возможно, было бы лучше сказать изменение перспективы вместо изменения образа жизни. Потому что это было для меня. В течение первых пяти месяцев (и в последующие месяцы) моего путешествия я испытал сейсмический сдвиг во всем, что я упомянул: размер порции, калории, ежедневные движения, сидячий образ жизни и диета.положение, процент белка, мышечная масса, потраченные калории и так далее. Теперь я думаю обо всех этих вещах совершенно по-другому.

          Ниже я поделюсь фотографиями до и после, чтобы не критиковать себя и определенно не для того, чтобы предположить, что похудение до похудения — это что-то «плохое», а похудение после — как-то «хорошо». Но мне полезно видеть, какой путь я прошла, и знать, что изменения пошли мне на пользу.

          Год назад моя жизнь состояла из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также ролью жены и немного странной мамы.

          Стюарт Смит

          Сегодня моя жизнь состоит из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также ролью жены и немного странной мамы.

          Эшли Александр

          Единственная разница между до и после в том, что я похудел. Кроме того, моя повседневная жизнь практически не изменилась.

          Или есть?

          С Лэддом в Колорадо в августе 2021 г.

          Ри Драммонд


          Сегодня я чувствую себя сильнее, более сбалансированным (как физически, так и умственно), и моя походка стала более упругой. Я ношу одежду, которую мне было неудобно носить год назад, я чувствую себя лучше из-за того, как выгляжу, и я больше улыбаюсь (да, даже больше, чем раньше, а это было много — ха-ха), и это приятное чувство в 53 года.

          Эшли Александр

          После опыта прошлого года я чувствую себя лучше. У меня больше энергии. Меня больше мотивирует браться за проекты и вносить дела в старый календарь. Хорошее самочувствие проникает во все аспекты моей жизни. И это изменило мое мировоззрение.

          Но чтобы пройти полный круг… это не изменило мою жизнь. Например, у меня во дворе еще есть коровий навоз. Он лежит поверх снега и разрушает мечтательную зимнюю атмосферу.😂 Сейчас надо пойти убрать, но по крайней мере это поможет мне выбраться и двигаться!

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          10 способов похудеть без «диет»

          Конечно, вы можете быстро похудеть. Существует множество причудливых диет, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы, оставляя при этом чувство голода и лишений.Но что хорошего в том, чтобы похудеть только для того, чтобы снова его набрать? Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, лучше худеть медленно. И многие эксперты говорят, что вы можете сделать это, не садясь на «диету». Вместо этого ключ вносит простые изменения в ваш образ жизни.

          Один фунт жира равен 3500 калориям. Сбрасывая 500 калорий в день за счет модификации диеты и упражнений, вы можете терять около фунта в неделю. Если вам нужно только поддерживать свой текущий вес, бритья на 100 калорий в день достаточно, чтобы избежать лишних 1-2 фунтов, которые большинство взрослых набирают каждый год.

          Примите одну или несколько из этих простых и безболезненных стратегий, чтобы похудеть без «диеты»:

          1. Завтракать каждый день. Одна привычка, присущая многим людям, которые похудели и сохранили свой вес, – завтракать каждый день. «Многие люди думают, что пропуск завтрака — отличный способ сократить калории, но в итоге они обычно съедают больше в течение дня», — говорит Элизабет Уорд, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Путеводитель карманного идиота по новым пищевым пирамидам» .«Исследования показывают, что у людей, которые завтракают, ИМТ ниже, чем у тех, кто пропускает завтрак, и они работают лучше, будь то в школе или в зале заседаний». Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев с фруктами и нежирными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
          2. Закрыть кухню на ночь. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаться поздним ночным перекусам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, пососите леденец или насладитесь небольшой тарелкой легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после ужина, но затем почистите зубы, чтобы вам было меньше шансов что-нибудь съесть или выпить. еще», — предлагает Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, «Доктор рецептов» WebMD и автор книги «Преображение комфортной еды ».
          3. Грамотно выбирайте жидкие калории. Сладкие напитки увеличивают калорийность, но не утоляют чувство голода, как твердая пища. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте выпить стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы утолить жажду между приемами пищи. Будьте осторожны с алкогольными калориями, которые быстро накапливаются. Если вы склонны выпивать стакан или два вина или коктейль в большинстве дней, ограничение алкоголя на выходные может значительно сэкономить калории.
          4. Ешьте больше продуктов. Употребление большого количества низкокалорийных фруктов и овощей в большом количестве вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Сдвиньте мясо с центра тарелки и положите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или тарелки супа на бульоне, предлагает Барбара Роллс, доктор философии, автор книги План питания Volumetrics . Диетические рекомендации правительства США от 2005 года предполагают, что взрослые ежедневно получают от 7 до 13 чашек продуктов.Уорд говорит, что это на самом деле не так уж сложно: «Запасите свою кухню большим количеством фруктов и овощей, и в каждый прием пищи и закусок включайте несколько порций», — говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы насытитесь сверхпитательными продуктами, вы не будете тянуться к банке с печеньем».
          5. За зерном. Заменяя очищенные злаки, такие как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, цельными зернами, вы добавляете столь необходимую клетчатку и быстрее насыщаетесь, поэтому у вас больше шансов съесть разумную порцию.Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельнозерновой муки.
          6. Контролируйте окружающую среду. Еще одна простая стратегия, помогающая сократить калории, заключается в контроле вашего окружения: от наличия на кухне большого количества полезных для здоровья блюд до выбора правильных ресторанов. Это означает избегать искушения, держась подальше от ресторанов, где можно есть сколько угодно. А когда дело доходит до вечеринок, «перед этим съешьте здоровую закуску, чтобы не голодать, и будьте избирательны, когда наполняете свою тарелку в буфете», — предлагает Уорд. Прежде чем вернуться за едой, подождите не менее 15 минут и выпейте большой стакан воды.
          7. Обрезка порций. Если бы вы не делали ничего другого, кроме как уменьшили порции на 10-20%, вы бы похудели. Большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем вам нужно. Вытащите мерные чашки, чтобы получить представление о своих обычных размерах порций, и работайте над их уменьшением. Получите мгновенный контроль порций, используя маленькие миски, тарелки и чашки, — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги Mindless Eating. Вы не почувствуете себя обделенным, ведь на изящной посуде еда будет выглядеть сытно.
          8. Добавить больше шагов. Купите себе шагомер и постепенно добавляйте больше шагов, пока не достигнете 10 000 в день. В течение дня делайте все, что в ваших силах, чтобы быть более активным: ходите взад-вперед во время разговора по телефону, выгуливайте собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионной рекламы. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием.
          9. Употребляйте белок при каждом приеме пищи и перекусах. Добавление источника нежирного белка или белка с низким содержанием жира в каждый прием пищи и закуску поможет дольше сохранять чувство сытости и снизить вероятность переедания. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или нежирное мясо. Эксперты также рекомендуют есть часто и небольшими порциями и перекусывать (каждые 3-4 часа), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать.
          10. Переход на более легкие альтернативы. По возможности используйте заправки для салатов, майонез, молочные продукты и другие продукты с низким содержанием жира.«Вы можете легко сократить калории, если будете использовать нежирные и более легкие продукты, а если продукт будет смешиваться с другими ингредиентами, никто даже не заметит», — говорит Маги. Более разумные замены: используйте сальсу или хумус в качестве соуса; намазать бутерброды горчицей вместо майонеза; ешьте простой жареный сладкий картофель вместо белого картофеля с начинкой; используйте в кофе обезжиренное молоко вместо сливок; держите сыр на бутербродах; и используйте в салате немного винегрета вместо сливочной заправки.

          Как быстро и безопасно похудеть

          Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

          Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

          Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

          Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

          Составьте план

          Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

          Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

          Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение.И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

          Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

          • Сократить порции.
          • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
          • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
          • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

          Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание.Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

          Получите отчетность и поддержку

          Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

          Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

          Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вам помочь. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

          Узнайте, что заставляет вас есть

          На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

          Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

          Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

          Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

          Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор.Только не используйте еду как награду.

          Сбросить, что и когда вы едите

          Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

          Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

          Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах.Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

          Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В.Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

          Включает белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

          Большинство американцев получают достаточное количество белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

          Подружитесь с полезными жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше ощущать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

          Наполнитель на оптоволокне. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища содержит клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

          Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

          Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

          Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы отказываетесь от заменителей пищи.

          Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

          Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

          Стоит ли поститься?

          Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть.Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

          Чтобы узнать, безопасно ли голодание в течение длительного времени, необходимы дополнительные исследования. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

          Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день.Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

          В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.