Интервальное голодание 16 8 отзывы и фото: Интервальное голодание 16/8: отзывы, комментарии диетологов

Содержание

Интервальное голодание 16/8: отзывы, комментарии диетологов

Меня зовут Наташа. Мне 34, и всю жизнь я страдала недобром веса. Тут могла бы быть шокирующая история о том, что совсем не набираю массу, хотя ем тонны булочек и ношу три пары колгот,  чтобы ноги казались полнее, но ее не будет. Я, как и все, становлюсь тяжелее при профиците калорий, и бесконтрольное поедание булок не может безболезненно пройти для моих ягодиц. Фокус в том,  что это происходит чуточку медленнее, чем у большинства. Об интервальном голодании в последнее время стали писать слишком много. И я решила попробовать не для похудения, а чтобы поделиться своим опытом. Вот, что получилось.

Что такое фастинг

Другое название — интервальное голодание. Это такой тип питания, при котором определенный длительный промежуток времени вы совсем не едите. Классический вариант: 16 часов вы проводите без еды, а 8 часов питаетесь, как обычно.

Например, можно есть с 11 утра до 19 вечера, или с 10 утра до 18 вечера, выбирая любой удобный и комфортный вариант. Один прием пищи необходимо пропускать. Есть другие варианты, двухдневный голод раз в неделю или 20-часовое, суточное голодание, в любом случае — механизм один и тот же, просто есть выбор подобрать то, что будет удобно и комфортно вам. 

Важно: вы питаетесь по аппетиту, правильной по составу пищей, а в окна голода пьете воду или чай без сахара и других добавок (черный кофе). Окно голода не предполагает повышения инсулина, поэтому все напитки — без содержания сахара. То же правило действует в отношении меда, сиропов, ягод и кусочков фруктов. Травяной, зеленый и черный чай разрешен. Кофе только черный (без молока). Сахарозаменители также не допускаются. 

Мой опыт

За последние несколько лет интервальное голодание стало очень популярным. А все потому, что его эффективность доказана диетологами и многочисленными исследованиями. И если раньше модно было дробное питание, сегодня его рекомендуют только спортсменам – частые перекусы могут спровоцировать развитие инсулинорезистентности.

А еще пропущенный завтрак при отсутствии проблем с ЖКТ и других противопоказаний очень даже полезная практика. По крайней мере, именно это утверждают сторонники интервального голодания. И, забегая вперед, скажу, что я разделяю их политику.

Суть интервального голодания проста: 8 часов ешь, что душе угодно, 16 часов держишь рот на замке. Это позволяет организму не только расправиться с жировой тканью, но и запустить процесс самовосстановления. Голодать можно утром или вечером – каждый выбирает сам, когда ему проще переносить отсутствие пищи.

Я выбрала для себя жизнь без завтрака. Давно заметила, что если позавтракаю, к 12 дня просыпается волчий аппетит.

А вот если пропущу первый прием пищи, к обеду появится приятное чувство голода – без тремора и желания съесть хоть что-нибудь. Но, поддавшись мании здорового питания, я не слушала свой организм,  а послушно запихивала в себя завтрак, который не лез.

А теперь о том, для чего нужен фастинг –  именно так «модно» называется интервальное голодание.

Исследования показали и доказали: после 16-часового голода в организме запускается процесс аутофагии, за описание которого четыре года назад молекулярный биолог из Японии Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию. Ученый уверен, такая система питания – отличная профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и прочей «напасти». А еще – способ самоомоложения и самовосстановления организма.

Я практикую интервальное голодание на протяжении месяца. Делаю это не каждый день – 4 раза в неделю. Мое утро начинается с чашки кофе и двух стаканов воды. Первый примем пищи – 13.00, последний – 21.00. В 8 часов, когда разрешено есть, я не набрасываюсь на все подряд, соблюдая каноны правильного питания: много клетчатки, много воды, сложные углеводы + легкоусвояемый белок.

Хотела бы отметить, что 16-часовой голод – не повод есть все подряд. Мне такая система питания дается легко – я не люблю завтракать. Так что отсутствие утреннего приема пищи не стало трагедией.

А теперь о результатах: у меня намного чище стала кожа – ушли мелкие высыпания и следы постакне, перестали выпадать волосы, исчезло постоянное желание отдохнуть, и стали лучше расти ногти. Скептики могут сказать, что это совпадение. Я же уверена: это не случайностть, и продолжу интервальное голодание.

Мнение против: 

Альбина Комиссарова

Врач-диетолог, эндокринолог, автор книги «Меняем пищевое поведение! Худеем вместе»

— Честно говоря, мне довольно сложно представить, почему люди выбирают голод вместо того, чтобы нормально есть и при этом худеть. Возможно, так психологически легче: отсутствие еды подразумевает непременное похудение и стройность в дальнейшем. Но это в корне неверно и ведет к ограничительному пищевому поведению, что в будущем приведет к перееданию и последующему набору веса. Проще говоря, голодание — это плохо.

— Да, в 2016 году Осуми действительно получил Нобелевскую премию за изучение механизма аутофагии. На примере пищевых дрожжей: во время голодания клетки «поедают» сами себя и избавляются от собственного содержимого, а значит, обновляются. Поведение дрожжей люди почему-то перенесли на себя.

Именно после этой новости огромную популярность стало набирать intermittent fasting или так называемое интервальное голодание. В нашем обиходе этот термин появился недавно, хотя что-то подобное существуют уже давно. Вспомните хотя бы систему «минус 60», когда после 18:00 и до утра запрещено есть вообще. Чем вам не интервальное голодание?

Я с большим скепсисом отношусь к проведению на людях экспериментов, которые проводились на мышах (и тем более дрожжах). То, что хорошо и отлично работает на животных, необязательно, что так же сработает на человеке.

В июле 2017 года было опубликовано исследование в журнале JAMA, где сравнивали группы людей: одна группа голодала, другая придерживалась небольшого ограничения калорийности. Удивительно, но по итогам 12 месяцев, обе группы похудели примерно одинаково. При этом что стало с этими людьми дальше — мы не знаем. Но, как показывает практика, те, кто голодают, набирают вес заново.

Чтобы говорить о долгосрочной эффективности интервального голодания, необходимо дождаться новых крупных исследований на людях, и тогда можно будет делать какие-то выводы.

Что касается безопасности, любое ограничение в питании должно быть согласовано с врачом. Ни одни авторитетные международные диетологические сообщества не рекомендуют голодание в качестве метода похудения. Голодание имеет определенные противопоказания: беременные и кормящие женщины, дети, больные сахарным диабетом не могут применять эту систему на себе. Поэтому если все-таки жаждете испробовать фастинг на себе, не поленитесь проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если есть какие-то хронические заболевания.

Мнение за

Анна Лысенко

Фитнес-тренер и нутрициолог, специалист по рациональному питанию, автор книги «Превращение. Из гусеницы в бабочку»

— Все новое — это хорошо забытое старое.

Старая формула «не есть после 18 часов» работает! С момента, как я отучилась на нутрициолога и слушала лекции про дробное питание, уже миновало четыре года. Я училась еще много где и теперь уверена, что питание — это процесс сугубо индивидуальный и необходимо настраивать его в зависимости от своих целей, предпочтений, состояния здоровья, режима дня. Эта информация рвет многие шаблоны, но я стараюсь исходить в первую очередь из целесообразности, а потом уже из правил.

— Минусы интервального голодания для меня лично такие: необходимость поглядывать на часы, планируя вечерний прием пищи. Мне, например, комфортно закончить последнюю трапезу в 17 часов, а в 9 утра уже завтракать, не сдвигая завтрак на более позднее время. Но с бешеным темпом жизни не всегда получается поесть в это время, или, пообедав в 15 часов, в 17 еще не чувствуешь голода. Поэтому очень важно слушать себя и не стараться во что бы то ни стало следовать принципам. Если вы чувствуете сильный голод — такой, что не уснуть, то оптимально будет устроить легкий ужин, чтобы не мучиться.

На ужин предпочтительнее омлет с салатом или кусочек рыбы с овощами, углеводы исключаются.

Еще один минус ИГ: люди с расстройствами пищевого поведения часто не могут сдержаться и начинают «молотить все, что не приколочено», в восьмичасовое окно еды.

Я думаю, что эта стратегия питания подходит малоежкам, которые в принципе не очень любят поесть и готовы делать большие перерывы, лишь бы не докучать себе мыслями, где бы перекусить и что. Также, если у вас есть лептинорезистентность в сочетании с железодефицитной анемией, то может получиться, что в перерывах между приемами пищи вы будете ощущать слабость и упадок сил, даже головокружение. В таком случае я бы посоветовала сначала компенсировать нехватку железа, удобных перекусов вовремя (в соответствии с вашим планом питания), а уж затем пробовать интервальное голодание вновь.

Интервальное голодание 16/8 для похудения. Мой отзыв и результат за 20 дней. Выкладываю меню за 20 день. | Танин Дзен

Привет, мои дорогие девочки!
Спасибо всем, кто читает мои статьи, пишет комментарии и ставит лайки))
Худею без диет и без запретов на интервальном голодании 16/8

Напишу для тех, кто попал в мой блог в первый раз.

Меня зовут Татьяна, мне 43 года и я худею с веса 101,7 кг.

Как все-таки быстро летит время. Вот кажется, совсем недавно я начала худеть на интервальном голодании, а уже прошло 20 дней!

Были ли эти дни сложными? Скорее нет. Тяжело было в первые 3-4 дня, когда после 16:00 можно пить только воду и чай без сахара. Дальше с каждым днем становилось легче. Сейчас я вообще не вспоминаю про еду по вечерам, но зато ежедневно «кайфую» от легкости во всем организме утром!

Прошлое взвешивание было 14 мая (фото здесь). Весы показали 94 кг. Отвес за 13 дней составил 7.7 кг.

Сегодня с утра у меня «юбилейное» (20-й день интервального голодания) взвешивание.

Весы очень даже порадовали, показав мне цифру 91,7 кг. То есть за 6 дней недели ушло еще 2,3 кг.!

Фото автора. Интервальное голодание 20 день. Взвешивание.

Фото автора. Интервальное голодание 20 день. Взвешивание.

Итого получается, что за 20 дней на интервальном голодании я сбросила ровно 10 кг.!

(Вот опять сейчас хейтеры меня в чем-то заподозрят))))

Продолжаю в том же духе, в режиме реального времени все выкладываю в инстаграм в сторис, а здесь в блоге пишу свое меню после обеда.

Мое меню на 20 день интервального голодания

7:30 — стакан фильтрованной воды

Первый завтрак в 8:00

  • Омлет из 2 яиц
  • Хлебцы с творожным сыром, огурцом и крабовыми палочками (2 шт.)
Интервальное голодание 16/8 20 день. Первый завтрак.

Интервальное голодание 16/8 20 день. Первый завтрак.

Второй завтрак 12:00

  • Одна вафля в шоколаде (на тарелку положила и зефиринку, но не съела — не хотелось)
Скриншот из сторис автора в Instagram (@ot102k)

Скриншот из сторис автора в Instagram (@ot102k)

Обед в 16:00

  • 3 ст. ложки гречки
  • 2 куриных шарика (сделала из них котлетки))
  • 6 кус. цукини (жарила на сковороде-гриль)
  • кетчуп (2 ст.ложки)
Фото автора. Интервальное голодание 16/8 День 20. Обед.

Фото автора. Интервальное голодание 16/8 День 20. Обед.

В общем, как всегда, вкусно, сытно и, главное, с пользой)

Дальше до завтрашнего утра водичка и чай без сахара.

Следующее взвешивание будет на 30-ый день интервального голодания.

Сделала в инстаграме коллаж из 2 фотографий. Первая была сделана еще 3 января (но с того времени и до начала моего похудения ничего не менялось), а вторая позавчера — 19 мая. Видно, что отеки на лице заметно спали.

Скриншот из сторис автора в Instagram (@ot102k)

Скриншот из сторис автора в Instagram (@ot102k)

Девочки, буду рада видеть вас в числе подписчиков своего канала «Танин Дзен« и в Инстаграм (ссылка есть в профиле блога)
Всегда рада новым друзьям и общению! На все вопросы, конечно, отвечу.
С чего началось мое похудение можно прочитать здесь.
Рецепт вкусных и сытных цаппелин из кабачка здесь.
Рецепт моих вкусных фаршированных перчиков здесь.
Рецепт вкусной и сытной домашней шаурмы здесь.
Рецепт обалденных лодочек из цукини здесь.
Рецепт сладкого не калорийного пирожного здесь.
Рецепт вкусной рыбки на сковородке без масла здесь.
Обзор и распаковка Диеты Елены Малышевой здесь.

Похудение с помощью интервального голодания фото до и после

Интервальные голодания – это особый режим питания, который предусматривает циклические повторения между периодами потребления пищи и голода. Благодаря смещению акцента с продуктов на время их употребления, интервальное голодание считается не узкой диетой, а схемой, которая помогает поддерживать постоянный вес в течение длительного времени.

К теме Диетологи назвали 5 признаков, свидетельствующих, что вам не подходит периодическое голодание

Сегодня существует множество вариаций интервального голодания. Среди основных:

  • «16 на 8» – схема в которой предусмотрено пропуск завтрака и 2 приема пищи в день с разрывом в 8 часов. Далее следует выдержать паузу в 16 часов, чаще всего этот отрезок выпадает на ночной сон
  • режим «еда – стоп – еда» – схема, которая предусматривает полный отказ от еды 1 – 2 дня в неделю. Можно начинать с завтрака до завтрака или обеда до обеда следующего дня;
  • диета «5 на 2» – 2 дня подряд предусмотрено еду на 500 – 600 калорий, остальные 5 дней можно придерживаться обычного рациона.

Примеры женщин, которым удалось похудеть, соблюдая этих схем

1. Март – август 2019

2. Год здорового питания

3. Кето + интервальное голодание = быстрый результат

4. Мотивация наконец-то урегулировать питание

5. Как вернуться в форму после второй беременности

6. Трансформация продолжается

7. 2017 vs 2021

8. Переезд помогает изменить привычки

9. Год диеты

10. Минус 22 килограмма

11. Интервальное голодание в сочетании с кето способно на чудо

12. 2 года экспериментов с питанием

13. Год перевоплощений

14. Минус 12 килограммов благодаря интервальному голоданию

15. Главное – фиксировать прогресс

16. Размер 2XL медленно изменился на L

17. 3 года. Потеряно 45 килограммов

18. Еще одно ИГ в сочетании с кето: результат за 3 года

19. Минус 12 килограммов

20. Главное – худеть для себя

21. Разница в 5 килограммов, но внутренних изменений значительно больше

22.

2 года налаженного питания

23. 2019 vs 2020 vs 2021

24. Важно, чтобы вас поддержали

25. Вам не нужен повод, чтобы выглядеть красиво

26. Вы не сможете измениться, пока не измените свои ежедневные привычки

Гастроэнтеролог рассказала о неприятных последствиях голодания

Супермодель Паулина Поризкова рассказала в Insragram, что позволяет ей поддерживать стройность — это метод интервального голодания.

«Вы не едите 16 часов, а потом едите 8», — пояснила 56-летняя Поризкова.

При этом в период, когда есть можно, по словам супермодели, она себя серьезно не ограничивает. «Обычно я ем все подряд в течение восьми часов, потому что люблю еду. Но все же я предпочитаю здоровую пищу», — написала она.

Супермодель добавила, что «если ей захочется жареную курицу, то она съест жареную курицу». При этом иногда она все же нарушает 16-часовой интервал. Но в этом случае бывшая модель позволяет себе лишь растительный смузи.

Адепты периодического голодания запрещают себе алкоголь и сладкое. Однако, Поризкова призналась, что иногда балует себя бокалом вина, коктейлем и даже десертом: «Так я не чувствую себя обделенной. Меня все устраивает», — объясняет модель.

Методу интервального голодания верны также Кортни Кардашьян, Холли Берри, Риз Уизерспун, Скарлетт Йохансон и Дженнифер Энистон.

«Я за интервальное голодание, так что утром не принимаю пищу. Вместо плотного завтрака свежевыжатый сок из сельдерея и кофе», — рассказывала подписчикам Кортни Кардашьян.

А Скарлетт Йохансон пришлось сильно похудеть, чтобы подготовиться к съемкам финала «Мстителей». В интервью американскому Harper’s Bazaar личный тренер актрисы рассказал, что Скарлетт держала интервал по 14-15 часов каждый день.

«С тех пор, как я стала практиковать интервальное голодание, я чувствую себя гораздо лучше. И это касается не только внешности, но и внутреннего ощущения себя», — рассказывала Дженнифер Энистон в интервью радио «Radio Times» октябре 2019 года.

Интервальное голодание — это особый режим питания, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярной является система 16/8, которая заключается в полном отказе от пищи на 16 часов.

По мнению адептов метода, интервальное питание заставляет тело сжигать жировые запасы.

30 сентября 21:43

Сегодня метод интервального голодания – один из самых популярных в диетологии. Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно. Однако противники методики предупреждают о возможных негативных последствиях для поджелудочной железы, при этом врачи пока не готовы дать точную оценку.

«Популярность интервального голодания выросла намного быстрее, чем появились окончательные выводы научно-медицинского сообщества об этой методике – их нет до сих пор, — говорит Юрий Потешкин, к. м.н., врач-эндокринолог, медицинский директор сети клиник «Атлас. — Предполагается, что интервальное голодание помогает снизить риск диабета второго типа и препятствует накоплению жира в поджелудочной железе, однако серьезные исследования пока проводились только на животных. Поэтому однозначно утверждать о вреде или пользе для поджелудочной железы рано».

По мнению гастроэнтеролога ФНКЦ ФМБА России Елены Лопатиной, опасность интервальное голодание несет для желчного пузыря. «Работа желудочно-кишечного тракта очень зависит от приема пищи, поэтому интервальное голодание может вызвать нарушение функционирования органов ЖКТ, в частности, появление желчнокаменной болезни, — объясняет она.

Елена Лопатина убеждена: чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить свой образ жизни, снизить калорийность и объем принимаемой пищи, причем делать это нужно постепенно и не месяц, а всю жизнь.

По поводу пользы или вреда интервального голодания у врачей еще нет единого мнения, однако противопоказания у него — однозначно есть. Как поясняет врач-диетолог больницы «РЖД-Медицина» Ростова-на-Дону Гульфия Сайдашева, метод не рекомендуется беременным и кормящим, а также людям с обострениями ЖКТ, и тем, кто страдает стрессовым перееданием. Но и во всех остальных случаях подход к этой практике питания должен быть осознанным.

«Оптимальный режим интегрального голодания – 16/8, так как он более приближен к физиологии питания. В этом случае мы завтракаем в 9 утра и заканчиваем принимать пищу в 5 вечера. В периоды без еды важно не забывать о питьевом режиме», — поясняет Гульфия Сайдашева.

У системы интервального голодания плюсы есть. Но только в случае, если соблюдаются такие составляющие, как режим питания, качество продуктов, насыщение организма макро- и микроэлементами, регуляция отдыха и сна, и пусть небольшая, но систематическая физическая активность.

«У человека на интервальном голодании появляется режим, уменьшается состояние инсулинорезистентности, и, как следствие, происходит снижение массы тела. Но такой подход в питании должен стать образом жизни», — объясняет Гульфия Сайдашева.

При этом женщинам старше 45 лет — к которым относятся Дженнифер Энистон и Паулина Поризкова, диетолог советует ни в коем случае не голодать и любить себя.

«Ешьте умеренно, соблюдайте режим питания, делайте акцент на здоровую еду и используйте правильную кулинарную обработку – отваривайте, готовьте на пару, тушите или запекайте. Максимально разнообразьте свой рацион, исключите фаст-фуд и ограничьте алкоголь», — советует Гульфия Сайдашева.

Интервальное голодание: личный опыт похудения | Vogue Ukraine

-7,2 кг за месяц – столько я сбросила за месяц интервального голодания. Спойлер: скоро -8. Еще один спойлер: до истощения мне еще слишком далеко, можно не волноваться.

Архив Vogue

Доктор Дюкан как-то сказал мне: «Как только начинаешь избегать весов, тебе есть что от них скрывать». Я избегала весов последние пару лет, в течение которых наслаждалась жизнью, назовем это так. Поздние ужины с игристым, козий сыр с джемом, фрукты на ночь. И постоянные перекусы в редакции. Все фотографы Киева выучили, что надо снимать меня так, «чтобы я казалась худой». В какой-то момент трюки перестали работать, а я – перестала фотографироваться.

Нет ничего легче, чем похудеть – я сто раз худела. Но интервальное голодание стало самой успешной из всех моих программ питания. Впервые я узнала о нем в 2016 – в тот год японскому ученому Йосинори Осуми вручили Нобелевскую премию по медицине за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия (греч. «auto» («сам») и «fagin» («есть») – ред.) – это процесс, в ходе которого здоровые клетки утилизируют бактерии и вирусы, остатки поврежденных белков, прочие «поломки», которые появляются в ходе деятельности организма. Так вот, одним из механизмов, запускающих аутофагию, является фастинг. Или интервальное голодание.

Замысел в том, чтобы делать промежуток в приеме пищи. Например, есть 8 часов из 24, а остальные 16 – только пить воду. Ни одного орешка, ни одной ягодки, ни одного глотка йогурта. Второй вариант интервального голодания – 5:2, когда пять дней в неделю режим питания остается обычным, а два дня считаются разгрузочными, с 500 кКал в день. Система подробно описана в книге «Быстрая диета 5:2» (Майкл Мосли, Мими Спенсер). Такой системы, кстати, придерживался Бенедикт Камбербетч.

Быстрая диета 5:2

Слегка скандальную славу интервальному голоданию принес опыт биохакера из Силиконовой долины, который на весь интернет объявил, что инвестировал в свое здоровье $200 тысяч и останавливаться на этом не собирается. Одним из пунктов его программы числился фастинг. Несмотря на сомнительный привкус сенсации, ученые единодушны: голодание полезно для здоровья, помогает снизить уровень инсулина в крови, благотворно отражается на сердце и сосудах. Эту информацию я усвоила – и отложила на задворки памяти. Но потом в одном из интервью доктор Шагов процитировал данные исследования о том, что люди, которые едят на 20% меньше обычного, живут дольше (и счастливее). А потом я взвесилась. И все завертелось.

Для начала я скачала приложение «Интервальное голодание». Таких в Apple Store – сто штук, выбирать можно любое. Суть в том, что приложение помогает отслеживать промежуток между едой. Минимальный – 14 часов. Стандартный – 16/8. Advanced – 18/6. Цифра после дроби – временной  промежуток, в течение которого можно есть (например, если позавтракал в 10, то ужинаешь в 16). Конечно, я выбрала самый жесткий. И приготовилась к лишениям и мукам.

Мук не случилось. Мало того, уже на следующий день весы показали -1,1. Еще через день – -2,2. Такого мотивирующего начала у меня не было никогда. Это стало идеальным стимулом: я заканчивала есть в 16-00 и ждала утра, чтобы взвеситься. Для сравнения: мое предыдущее глобальное похудение, о котором я рассказывала здесь, приносило результаты намного медленнее, хоть надо мной трудилась целая команда из врача, диетолога, тренера и трех эстетистов по телу.

Тут надо добавить, что три моих подружки с хорошим аппетитом (и его последствиями) объединились в группу в мессенджере, где ежеутренне выкладывали свой вес и докладывали о своих диетических успехах. Я в восхищении, смешанном с ужасом, смотрела на их меню, состоявшее из очищенного грейпфрута и отварного мяса. В моем меню были сырники на завтрак, кольраби в сливках с запеченной курицей и томатным соком на обед, блины с икрой и слабосоленый лосось с яйцами-пашот по выходным. И обещание есть только самую вкусную еду, которой захочется. Фантомные боли прошлых диет, когда еда вроде обезжиренного творога и пресной индейки перестает радовать, и в какой-то момент ты неизбежно срываешься, были еще живы.

Я в очередной раз убедилась, что условные рефлексы в отношениях с едой – страшная сила. Например, связь «кино – поп-корн» казалась нерушимой, а связь «вечеринка – просекко» – и вовсе священной. Заказать на встрече итальянский завтрак, в который входят (и съедаются) брускетты – а как иначе? – Традиции. Ломать эти связи пришлось с первого же дня. В кино я пила воду, на встречах заказывала омлет. И прекратила ужинать.

Сломать привычку ужинать оказалось просто, но потребовало определенной силы воли. Помог чай с лимоном – он согревал и избавлял от ощущения пустого желудка. Зато именно здесь обнаружилось и огромное преимущество программы. Она минимизирует муки выбора, неизбежные при любой системе питания. «Можно ли мне этот салат, если он заправлен оливковым маслом?» «Стоит ли съесть скумбрию?» «Можно ли позволить себе гарнир?» «Что калорийнее, капуччино или флет-вайт? Или стоит выпить матча?» Куча вопросов, на которые при обычной диете тратится столько ресурсов, отпали сами собой. Я ела все, чего действительно хотелось, а в 16-00 прекращала есть до утра. И не терзалась муками.

Я вычеркнула из меню алкоголь – во-первых, это пустые калории, во-вторых, бустер аппетита. И безболезненно исключила быстрые углеводы. Раз уж вес так хорошо снижался, то я решила не тормозить процесс, а всячески его активировать. Друзья спрашивали, не собираюсь ли я подключить  спорт. Я не собиралась. Памятуя опыт предыдущих диет, которые и сами по себе стресс для организма, я не хотела создавать дополнительный челлендж (и зону риска) для себя самой. Сила воли имеет конечный ресурс, смысла испытывать себя на прочность не было. Именно поэтому обещание самой себе насладиться любой едой, которой неотвратимо захочется (в «съедобный» период, конечно) я держала четко. И именно поэтому в Париже, когда к ужину подали устрицы, а к ним – багет с соленым маслом, то я в удовольствие съела кусочек этого восхитительного хлеба, ощущая каждую крупинку fleur de sel на языке, каждую хлебную нотку. Я нарушала свое обещание есть вкусно всего пару раз – и тогда на тарелке неудачные овощи оставались почти нетронутыми, а я – голодной. Ничего хорошего в этом, конечно, не было.

Важное отступление. Интервальное голодание нельзя практиковать людям, у которых есть проблемы со здоровьем: болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, гастрит, панкреатит и так далее. Тут без компромиссов. Сначала здоровье, потом эксперименты с питанием. Поскольку я человек здоровый и полный сил, то и переносила я свой фастинг прекрасно. Сложности возникли пару раз: например, в командировке, когда из-за ночного вылета мой перерыв в еде составил почти сутки, и на сон пришлось совсем немного времени.

Главная сложность заключается в другом. Окружающие чаще всего не готовы принимать твой режим, твои ограничения и правила. Иногда это безобидные шуточки, иногда – откровенное непонимание. Самый драматичный момент режима настал, когда в один из вечеров я заехала в гости к любимому дяде. Он так старался усадить меня за стол, накормить и порадовать, что сначала опешил, а потом вконец расстроился, когда я наотрез отказалась от угощений. Таких моментов может быть довольно много, но каждый компромисс – это шаг в обратном от цели направлении. Поэтому лучше сразу определиться: никаких поправок. Тем более, что будут действительно неотменимые события, когда режим придется нарушать. У меня таким событием стал юбилей свадьбы родителей – и я позволила себе бокал Veuve Cliquot и легкую еду вечером.

Два ценных совета дала мне моя подруга, психотерапевт Маша Цуканова. Во-первых, посоветовала вести пищевой дневник, но только в инстаграм-формате. Так я завела закрытый экаунт, куда стала выкладывать фото своей еды и динамику снижения веса.

Во-вторых, предложила попробовать есть осознанно. Оказалось, что, если есть вдумчиво и не спеша, наслаждаясь вкусом и запахом еды, то насыщение приходит быстрее. И внезапно оказывается, что можно оставлять еду на тарелке. Без ущерба для сытости.

Мой опыт оказался таким впечатляющим, что ко мне примкнул муж и еще трое друзей. Муж подключил фитнес — и сбрасывает вес еще активнее, чем я. Его пример вдохновляет, и я уже присматриваю абонемент в бассейн. До моего веса мечты осталось еще довольно много, похудение сильно замедлилось. Например, последние несколько дней 200 г скачут туда-сюда, не давая пересечь мне очередной победный рубеж. Но я считаю, это вполне справедливая плата за годы беспечного гедонизма. Набирала вес я намного дольше, чем теперь сбрасываю.

Когда я достигну идеальной формы, то перейду на light-режим, как у Бенедикта Камбербетча. А пока жду момента, чтобы сделать коллаж, на котором трансформация и эффект «до-после» читаюся явственно. Тем более, что он уже не за горами.

Ученые выяснили лучшие часы для еды во время интервальной диеты

Доктор Михаил Петрик в своем youtube-канале рассказал об исследовании американских ученых, доказавших эффективность интервального голодания.

Подтверждено наукой

Известная с древности пословица «Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу» получила свое научное обоснование. Его дало исследование группы ученых из университета Алабама.

В последнее время стали популярны диеты, в которых используется перемежающееся или интервальное голодание. Наиболее известной программой похудения является так называемой «питание 6/18», когда человек за сутки ест только в интервале шести часов, а в остальные 18 голодает. Желающие похудеть интуитивно переносят эти шесть часов на вечернее время. Как показало исследование американских ученых, это является ошибкой.

Исследование для худеющих

Ученые из университета Алабама провели на добровольцах тестирование диеты с интервальным голоданием. Тестирование раскрыло молекулярные механизмы действия такой диеты. В исследовании приняли участие две группы: участники одной ели в интервале с 8 утра до 14 часов дня, а для другой группы оставили характерный для американцев стиль питания – с 8 утра до 20 вечера.

Таким образом, первая стратегия имела только шестичасовой период питания, вторая – 12-часовой. При этом и первой, и второй группе были даны одинаковые по калорийности рационы.

Результаты показали, что польза, которую еда приносит организму, зависит не от ее количества, а именно от времени приемов пищи. Ограничение приема пищи до середины дня (стратегия первой группы) привело к снижению массы тела, уровня инсулина натощак, к улучшению чувствительности к инсулину.

Худейте на здоровье!

Таким образом, у людей, которые соблюдали диету по системе 6/18 и питались исключительно в первой половине дня, результаты были заметно лучше. Эксперимент помог установить, в какое время суток диета действует наиболее эффективно, без вреда и даже с пользой для здоровья.

В целом результаты исследования показали, что интервальная диета 6/18 может быть использована для улучшения функции клеток поджелудочной железы, а также, вероятно, и для замедления процессов старения и таким образом продления жизни.

Как аутофагия может сохранить здоровье и продлить жизнь

  • Лорел Айвс
  • Корреспондент Би-би-си по вопросам здоровья

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Иненсивные тренировки могут форсировать аутофагию

Этот малоизученный процесс, происходящий в нашем организме, в последнее время оказался в центре внимания. На аутофагию возлагают большие надежды: считается, что она активно способствует потере веса, оздоровлению и увеличению продолжительности жизни.

Аутофагия — это естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, уменьшающий вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающий жизнь.

В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми был удостоен Нобелевской премии за открытие и исследование механизмов аутофагии. Благодаря этим исследованиям удалось лучше понять такие заболевания как болезнь Паркинсона и деменция.

С тех пор фармацевтические компании и ученые пытаются разработать лекарства, которые могли бы стимулировать этот процесс, а эксперты в сфере здорового питания и образа жизни также загорелись этой идеей и заявляют, что этот процесс может быть стимулирован естественным путем — голоданием, интенсивными физическими упражнениями и ограничением углеводов.

Что говорят ученые?

«Несомненно, результаты экспериментов на мышах демонстрируют, что это именно так», — говорит Давид Рубинштейн, профессор молекулярной нейрогенетики Кембриджского университета и Британского научного института по исследованию деменции.

«Проводились исследования, в ходе которых этот процесс запускался с помощью генетических инструментов, медикаментов или голодания, и в этих случаях животные жили дольше, были более здоровыми в целом», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Есть или не есть? Мнения по поводу периодического голодания расходятся

Однако пока неясно, насколько эффективны эти приемы на людях.

«Например, у мышей можно наблюдать эффект в мозге после 24 часов голодания, а в некоторых других органах, таких как печень, намного быстрее. И, хотя мы знаем, что поститься полезно, мы не знаем точно, как долго люди должны голодать, чтобы добиться положительных результатов», — отмечает доктор Рубинштейн.

Тем не менее, по словам исследователя, голодание действительно стимулирует аутофагию, а польза для организма доказана и другими исследованиями.

Что такое аутофагия?

  • Слово «аутофагия» происходит от греческих «ауто» («сам») и «фагин» («есть»)
  • Это процесс, посредством которого клетки разрушают и перерабатывают свои компоненты
  • Он обеспечивает источник энергии и строительные блоки для обновления клеток
  • После попадания в организм инфекции посредством аутофагии могут быть уничтоженные бактерии и вирусы
  • Клетки используют аутофагию, чтобы избавляться от поврежденных белков и органелл и таким образом бороться с негативными последствиями старения организма

Процесс аутофагии был открыт в 60-х годах ХХ века, однако его важность была оценена только в 90-х, после публикации исследований Йосинори Осуми.

«Мы обнаружили, что он защищает от таких болезней, как болезнь Паркинсона, болезнь Гентингтона и некоторых форм деменции», — говорит Давид Рубинштейн

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

За открытие и исследование механизмов аутофагии японский биолог Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию

«Также, судя по всем, этот процесс помогает бороться с инфекцией и воспалительными процессами», — добавляет профессор Рубинштейн.

В новых пособиях по здоровому образу жизни утверждается, что процесс может быть запущен в результате изменений в диете и поведении — например, периодичным голоданием или голоданием согласно диете 5:2.

Мышечная масса

В одной из новых книг «Сияние 15» («Glow 15») самопровозглашенного консультанта-диетолога Наоми Уиттел, предлагается 15-дневная программа, включающая 16-часовое голодание три раза в неделю.

Программа также подразумевает сокращение потребления белка в определенные дни, потребление углеводов во второй половине дня и сессии крайне интенсивных упражнений.

Наоми Уиттел протестировала свою базовую программу на добровольцах в Университете Джексонвиля во Флориде, и утверждает, что зафиксировала определенные положительные результаты.

«Некоторые люди похудели, сбросив до 3 килограммов за 15 дней. У других нормализовалось артериальное давление, прибавилась мышечная масса, а также частично разгладились морщины», — говорит она.

По словам профессора Рубинштейна, эти рекомендации повредить не могут.

«Если вы ведете нездоровый образ жизни, все время что-то едите или едите всякую дрянь, у вас и не будет возможности запустить этот процесс», — отмечает он.

Нервные клетки

Кончено же, длительное или частое голодание может нанести вред здоровью, и если вы собрались изменить свою диету или образ жизни, вам необходимо посоветоваться с врачом.

Но профессор Рубинштейн убежден, что в будущем с помощью аутофагии можно будет эффективно бороться с болезнями.

В ходе экспериментов в его лаборатории было обнаружено, что белки образуют сгустки в нервных клетках людей, страдающих такими болезнями, как Альцгеймер или Паркинсон.

«Мы обнаружили, что если запустить аутофагию, можно быстро удалить эти белки и защитить организм от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Гентингтона и некоторых видов деменции», — утверждает ученый.

Страница не найдена — Салаты на обед

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Легкое, мягкое, жевательное и неотразимое домашнее печенье сникердудл с классической сахарной глазурью с корицей готовится в пять простых шагов, читайте дальше, чтобы узнать, как! Испеките партию этого печенья Snicker Doodle для легкого рождественского печенья, которое понравится всей вашей семье!

Подробнее о рецепте домашнего печенья Snickerdoodle

Обращаюсь ко ВСЕМ любителям спаржи… Это самый простой рецепт спаржи! Чеснок, масло и травы объединяются, чтобы придать аромат вашей запеченной в духовке спарже — хрустящая снаружи и сочная внутри, это самая вкусная спаржа!

Подробнее о Жареная спаржа в духовке с чесноком и травами

Подарок в банке с супом из фасоли для дружбы — не нужно быть Мартой Стюарт или Джулией Чайлд, чтобы сделать этот простой и продуманный подарок своими руками в банке, просто купите ингредиенты, добавьте их в банку и вуаля! У вас получился сытный, вкусный суп, который обязательно оценит любой друг или учитель. #teachergift #jargift #soupmix #cheapchristmasgift

Подробнее о Подарок в банке со смесью для супа из фасоли дружбы: полезный подарок для учителей

Похлебка из морепродуктов быстрого приготовления в кастрюле — насыщенная и сытная, очень сытная и полностью комфортная еда. Вы удивите всех этим простым рецептом похлебки из морепродуктов, на приготовление которой уходит всего 30 минут!

Подробнее о Похлебка из морепродуктов быстрого приготовления

Meal Prep Keto Sausage, Egg, and Spinach Breakfast Casserole — идеальное быстрое и легкое блюдо для приготовления пищи с сыром, обжаренным луком и перцем.Это блюдо является кето-дружественным и идеально подходит для кето-диеты. Подавайте это блюдо к праздничным завтракам и бранчам!

Подробнее о Приготовление еды Кето Запеканка из яиц Запеканка для завтрака

Этот простой рецепт быстрого приготовления Apple Crisp, безусловно, лучший из лучших. Сладкие слегка приправленные яблоки с восхитительной крошкой — так же, как всегда готовила ваша бабушка, но в кратчайшие сроки благодаря кастрюле быстрого приготовления!

Подробнее о Easy Instant Pot Apple Crisp

Этот салат из жареной спаржи «Цезарь» очень прост в приготовлении, и в этом блюде вы даже не заметите присутствия салата романо. Эта жареная спаржа «Цезарь» обладает таким ярким вкусом и хрустом, что станет изюминкой вашей обеденной тарелки. Подавайте вместе с курицей, запеченной в духовке с пармезаном, для легкого ужина в будний день.

Подробнее о салате Цезарь с жареной спаржей

Когда вы ищете рецепт коктейля, Absolut Moscow Mule по-прежнему будет отличным вариантом, поскольку для него не требуется много ингредиентов, его можно быстро смешивать, и вы получите приятный освежающий напиток.

Подробнее о Советы по приготовлению мула Absolut Moscow

Этот простой рецепт яблочно-карамельного соуса для чизкейка станет идеальной осенней закуской, закуской или десертом для любого случая! Сливочный сыр, коричневый сахар, карамель, шоколадные батончики Скор и яблоки. Этот десерт всегда пользуется успехом!

Подробнее о Яблочный соус с карамельным чизкейком за 10 минут

Этот классический вальдорфский салат наполнен свежими хрустящими яблоками, сельдереем, виноградом и грецкими орехами со сливочно-майонезной заправкой и подается на листе салата. Подавайте его в качестве гарнира или закуски на Рождество или День Благодарения. Вы можете легко добавить курицу или индейку, чтобы сделать его полноценным блюдом!

Подробнее о классическом вальдорфском салате

Свежая, простая сальса без помидоров, которую можно приготовить менее чем за 15 минут! Эта легкая сальса, которую часто называют ковбойской икрой, станет отличным гарниром для любого пикника, обеда или вечеринки, а также отличным способом использовать летние продукты!

Подробнее о сальсе из черной фасоли и кукурузы с авокадо

Этот красивый слоеный салат «Кобб» прост в приготовлении и содержит большое количество белка.Этот вариант классического салата «Кобб» состоит из ВОСЕМЬ восхитительных слоев салата, покрытых жареной курицей, помидорами, вареными яйцами, домашней заправкой, хрустящим беконом, раскрошенным сыром с плесенью и зеленым луком. Это веселый полезный летний салат для обеда или ужина барбекю, приготовленный менее чем за 30 минут.

Подробнее о многослойном салате «Кобб Трайфл»

Страница не найдена — Салаты на обед

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Легкое, мягкое, жевательное и неотразимое домашнее печенье сникердудл с классической сахарной глазурью с корицей готовится в пять простых шагов, читайте дальше, чтобы узнать, как! Испеките партию этого печенья Snicker Doodle для легкого рождественского печенья, которое понравится всей вашей семье!

Подробнее о рецепте домашнего печенья Snickerdoodle

Обращаюсь ко ВСЕМ любителям спаржи… Это самый простой рецепт спаржи! Чеснок, масло и травы объединяются, чтобы придать аромат вашей запеченной в духовке спарже — хрустящая снаружи и сочная внутри, это самая вкусная спаржа!

Подробнее о Жареная спаржа в духовке с чесноком и травами

Подарок в банке с супом из фасоли для дружбы — не нужно быть Мартой Стюарт или Джулией Чайлд, чтобы сделать этот простой и продуманный подарок своими руками в банке, просто купите ингредиенты, добавьте их в банку и вуаля! У вас получился сытный, вкусный суп, который обязательно оценит любой друг или учитель. #teachergift #jargift #soupmix #cheapchristmasgift

Подробнее о Подарок в банке со смесью для супа из фасоли дружбы: полезный подарок для учителей

Похлебка из морепродуктов быстрого приготовления в кастрюле — насыщенная и сытная, очень сытная и полностью комфортная еда. Вы удивите всех этим простым рецептом похлебки из морепродуктов, на приготовление которой уходит всего 30 минут!

Подробнее о Похлебка из морепродуктов быстрого приготовления

Meal Prep Keto Sausage, Egg, and Spinach Breakfast Casserole — идеальное быстрое и легкое блюдо для приготовления пищи с сыром, обжаренным луком и перцем.Это блюдо является кето-дружественным и идеально подходит для кето-диеты. Подавайте это блюдо к праздничным завтракам и бранчам!

Подробнее о Приготовление еды Кето Запеканка из яиц Запеканка для завтрака

Этот простой рецепт быстрого приготовления Apple Crisp, безусловно, лучший из лучших. Сладкие слегка приправленные яблоки с восхитительной крошкой — так же, как всегда готовила ваша бабушка, но в кратчайшие сроки благодаря кастрюле быстрого приготовления!

Подробнее о Easy Instant Pot Apple Crisp

Этот салат из жареной спаржи «Цезарь» очень прост в приготовлении, и в этом блюде вы даже не заметите присутствия салата романо. Эта жареная спаржа «Цезарь» обладает таким ярким вкусом и хрустом, что станет изюминкой вашей обеденной тарелки. Подавайте вместе с курицей, запеченной в духовке с пармезаном, для легкого ужина в будний день.

Подробнее о салате Цезарь с жареной спаржей

Когда вы ищете рецепт коктейля, Absolut Moscow Mule по-прежнему будет отличным вариантом, поскольку для него не требуется много ингредиентов, его можно быстро смешивать, и вы получите приятный освежающий напиток.

Подробнее о Советы по приготовлению мула Absolut Moscow

Этот простой рецепт яблочно-карамельного соуса для чизкейка станет идеальной осенней закуской, закуской или десертом для любого случая! Сливочный сыр, коричневый сахар, карамель, шоколадные батончики Скор и яблоки. Этот десерт всегда пользуется успехом!

Подробнее о Яблочный соус с карамельным чизкейком за 10 минут

Этот классический вальдорфский салат наполнен свежими хрустящими яблоками, сельдереем, виноградом и грецкими орехами со сливочно-майонезной заправкой и подается на листе салата. Подавайте его в качестве гарнира или закуски на Рождество или День Благодарения. Вы можете легко добавить курицу или индейку, чтобы сделать его полноценным блюдом!

Подробнее о классическом вальдорфском салате

Свежая, простая сальса без помидоров, которую можно приготовить менее чем за 15 минут! Эта легкая сальса, которую часто называют ковбойской икрой, станет отличным гарниром для любого пикника, обеда или вечеринки, а также отличным способом использовать летние продукты!

Подробнее о сальсе из черной фасоли и кукурузы с авокадо

Этот красивый слоеный салат «Кобб» прост в приготовлении и содержит большое количество белка.Этот вариант классического салата «Кобб» состоит из ВОСЕМЬ восхитительных слоев салата, покрытых жареной курицей, помидорами, вареными яйцами, домашней заправкой, хрустящим беконом, раскрошенным сыром с плесенью и зеленым луком. Это веселый полезный летний салат для обеда или ужина барбекю, приготовленный менее чем за 30 минут.

Подробнее о многослойном салате «Кобб Трайфл»

8 лучших приложений для интервального голодания, которые вы должны попробовать в 2022 году

Будучи профессиональным диетологом или стартапом в области фитнеса и хорошего самочувствия, если вы планируете войти в мир приложений для голодания и планируете адаптировать образ жизни с прерывистым голоданием, но не знаете, стоит ли двигаться дальше идея или нет.Этот блог для вас.

Здесь, будучи фирмой по разработке приложений, мы составили список из лучших приложений для периодического голодания, которые вы должны попробовать в 2021 году. Итак, давайте взглянем на лучшие приложения для периодического голодания.

Введение

Интервальное голодание набирает обороты в Интернете после того, как новое исследование показало, что у людей, соблюдающих диету, снижается риск сердечных заболеваний и значительно ускоряется метаболизм.

С появлением трендов голодания через день, 16:8, 5:2, есть-стоп-есть , диета IF способствовала улучшению здоровья.Будучи специалистом по диетологии, вы можете привлечь больше людей, заботящихся о своем здоровье, которые пытаются похудеть с помощью разработки вашего приложения.

Если вы думаете о разработке приложения для голодания, то сейчас самое подходящее время. Вы можете разработать собственное приложение для голодания с уникальными функциями, функциями и интересными идеями, чтобы начать свое путешествие по прерывистому голоданию.

Планируете создать приложение для здоровья и фитнеса?

Хотите проверить идею своего приложения? Хотите получить бесплатную консультацию от специалиста?

Нажмите здесь, чтобы получить бесплатное предложение

Лучшие приложения для периодического голодания

Вот список лучших бесплатных приложений для отслеживания веса, и чтобы упростить вам задачу, мы подготовили список лучших приложений для периодического голодания на основе их функций , цена и доступность платформы.

Тем не менее, все это бесплатные приложения для прерывистого голодания, но вам может потребоваться заплатить за подписку, покупки в приложении, расширенные функции и консультации, чтобы использовать любое из этих лучших приложений для диеты.

Теперь давайте подробно обсудим все эти приложения, чтобы узнать о них больше и выяснить, почему эти приложения являются лучшими.

  1. Zero

    Приложения Zero на сегодняшний день имеют более 1 миллиона загрузок и более 10 миллионов полных постов. Это простой трекер прерывистого голодания , который помогает пользователям синхронизировать прерывистое голодание со своими биологическими часами.Приложение для голодания определяет местоположение пользователя и определяет, когда в его районе сядет солнце.

    Например, если солнце садится в 18:30, то вы можете начать голодание в 20:30, а между ними приложение Zero будет считать эти 2 часа ночного приема пищи. Эти данные будут храниться на вашем телефоне, и вы сможете экспортировать их в любое время для личного анализа.

    Это одно из лучших приложений для периодического голодания, которое можно бесплатно загрузить для iOS и Android.

    Авторы и права: Zero цели на периоды голодания.

    Преимущество приложения Life Fasting состоит в том, что в приложении есть обучающие библиотеки с исследовательскими статьями и советами для начинающих и опытных голодающих. Приложение превысило 500000 загрузок с момента его запуска в конце 2018 года.

    Это лучшее бесплатное приложение для прерывистого голодания, которое имеет онлайн-трекер голодания, и на сегодняшний день оно зафиксировало почти 7 миллионов голоданий . Это одно из первых решений для здоровья с усовершенствованным трекером окружности талии, уровня глюкозы и кетонов.Трекер голодания также помогает вам предлагать информацию о диете прерывистого голодания, где вы получаете диету в соответствии с вашим типом телосложения.

    Кроме того, если вы соблюдаете кето-диету, это приложение поможет вам отслеживать продолжительность кетоза.

    Изображение предоставлено: Life Fasting Tracker

  2. BodyFast

    Приложение BodyFast представляет собой базирующуюся в Германии онлайн-платформу для прерывистого голодания . Благодаря своим инновационным и разнообразным планам голодания оно вошло в число лучших приложений для прерывистого голодания .

    Позволяет пользователям выбирать тренера и следовать его советам по планированию питания. Пользователь может обновляться и выполнять еженедельные задания, чтобы оставаться конкурентоспособным и сохранять мотивацию.

    В приложении есть специально подобранный раздел часто задаваемых вопросов, в котором даны ответы на большинство возможных вопросов о IF для начинающих. В трекере для отслеживания голодания более 8 миллионов человек на сегодняшний день используют приложение на регулярной основе.

    Изображение предоставлено: BodyFast

  3. Ate Food Diary

    Это социальное прерывистое лучшее приложение для голодания представляет собой визуальный дневник питания , который помогает отслеживать, сколько времени прошло между приемами пищи и закусками.

    Это лучшее приложение для поста, которое позволяет пользователям делиться информацией в социальных сетях, заставляет их оглянуться на свой выбор и на то, как они себя чувствовали.

    Это самый быстрый и простой журнал о еде, который заставляет пользователя экспериментировать с новыми привычками, чтобы увидеть, что работает для конкретного человека. Это делает Ate Food Diary лучшим приложением для отслеживания еды.

    Изображение предоставлено: Ate Food Diary

  4. Vora

    Это приложение предоставляет ежедневные цели по снижению веса, часы голодания и ваш общий прогресс.Vora может стать отличным приложением для похудения, если вы ищете аналогичную функцию в приложении. Vora — это лучшее облачное приложение для голодания , поскольку оно позволяет пользователям создавать, редактировать и удалять посты.

    Давайте пользователям просматривать свои последние 7 голоданий в красивой диаграмме, которая показывает их целевые достижения. Приложение Vora позволяет пользователям устанавливать программу голодания, которая им нравится, от полного голодания до 5: 2 для чередования типов диеты. На данный момент в приложении насчитывается более 3 000 000 сообществ постников .

    Изображение предоставлено: Вора

    По словам доктора.Элизабет Лоуден: «Голодание через день, как правило, включает в себя как регулярное потребление пищи, чередующееся с полным голоданием, что означает полное отсутствие приема пищи, так и значительное снижение потребления пищи примерно на 500 калорий».

  5. Fastient

    Для обеспечения подотчетности во время голодания необходим план одного приема пищи и записи о приеме пищи.

    Приложение Fastient имеет широкий открытый интерфейс, в котором достаточно места для пользовательского журнала; они могут просматривать данные в виде легко читаемых графиков и легко записывать свое потребление пищи через трекер графика голодания.

    Изображение предоставлено: Fastient

  6. FastHabit

    FastHabit, представленное GQ, The Guardian и The Fast Company, является одним из лучших приложений для прерывистого голодания.

    Приложение предназначено как для начинающих, так и для обычных пользователей, которым необходимо изменить свое приложение или начать голодание с помощью приложения. Он утверждает, что укротить вашу тягу и помочь вам похудеть.

    FastHabit — это приложение с самым высоким рейтингом на платформе iOS с 4,8 звездами из 5. Его любят тысячи пользователей, увлеченных прерывистым голоданием.

    Изображение предоставлено: FastHabit

  7. Window

    Приложение Window легко настраивается для отслеживания продолжительности периода голодания и приема пищи, отслеживания потери или набора веса, чтобы мотивировать людей. Кроме того, вы также можете управлять своими целями по снижению веса из приложения.

    Выберите для себя план и определите время голодания. Настройте его соответствующим образом относительно продолжительности приема пищи и времени начала. Получите уведомление, когда откроется окно приема пищи, и тогда вы сможете начать голодание.

    Изображение предоставлено: Window

Часто задаваемые вопросы

Какие лучшие приложения для периодического голодания для iOS?

Изучив отзывы покупателей в App Store, мы выяснили, что эти пять приложений являются лучшими приложениями для интервального голодания для iOS:

  1. Zero
  2. FastHabit
  3. Ate Food Diary
  4. BodyFast
  5. 904 Fasting
  6. LIFE1 Fasting Какие лучшие бесплатные приложения для голодания для Android?

    Изучив отзывы покупателей в Play Store, мы выяснили, что лучшими бесплатными приложениями для интервального голодания для Android являются следующие приложения: Я худею через 15 дней с помощью прерывистого голодания?

    Согласно исследованию ScienceDirect, после прерывистого голодания в течение 3–24 недель масса тела снизилась примерно на 3–8%.Изучив скорость голодания и похудения, общий результат снижения веса у человека оказался от 0,55 до 1,65 фунта в неделю.

    Заключение

    Если вы являетесь профессиональным диетологом или руководите фитнес- и велнес-центром и ищете лучший способ отслеживать голодание вашего клиента и прогресс в снижении веса, у нас есть подходящее решение в виде простого приложения для голодания.

    Мы специализируемся на разработке приложений для здоровья и фитнеса. Ознакомьтесь с последними приложениями для здоровья и фитнеса, которые мы создали для наших клиентов.

    • Ryan Spiteri Fitness: Ryan Spiteri — это фитнес-приложение, которое, как известно, ежедневно занимается фитнесом.
    • ShotStats: ShotStats — это фитнес-приложение для теннисистов, позволяющее определять их удары и стиль игры.

    Являясь ведущей компанией по разработке приложений для iPhone, мы разработали мобильные приложения практически во всех жанрах: от такси до доставки еды, здоровья и фитнеса.

    Вот некоторые факты, которые помогут вам отличить нас от других ведущих компаний по разработке мобильных приложений.

    У вас все еще есть какие-либо сомнения или вопросы относительно создания лучшего приложения для периодического голодания, стоимости разработки мобильного приложения для голодания, графика разработки приложения IF и того, как создать приложение, просто заполните нашу контактную форму. Один из наших торговых представителей свяжется с вами в ближайшее время. Консультация бесплатна.

    Чему я научился за 12 недель прерывистого голодания

    Я давно хотел стать стройнее и похудеть, но я всегда был осторожен, чтобы не попасться на одну из этих афер «ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом», которые часто ходят кругами.Когда мой телефон звонит с Соломоновых островов, я подозреваю, что кто-то собирается сказать мне, что сладости, печенье и чипсы — это не выход — я должен вложить свои с трудом заработанные деньги в овощи и фрукты.

    Шистерс.

    Я также, естественно, с подозрением отношусь ко всем формам диеты – обычно я быстро предупреждаю людей, что строгий режим питания и питья, на котором они сидят, звучит довольно нездорово (однако я никогда никому не упоминал о хороших привычках в еде или питье). объедаться бургерами и чипсами).

    А до 2021 года я даже не думал о том, чтобы сесть на диету. Я ничего не знаю о Палео, Аткинсе, Дюкане или Кето. С таким же успехом это может быть состав полузащиты команды, которая недавно обыграла футбольную команду Ирландии.

    Но это не помешало мне регулярно обещать попробовать что-нибудь, что угодно, чтобы сбросить несколько камней. Я взвешивалась несколько раз за последние несколько лет — «перед взвешиванием», когда я снова строю планы, чтобы начать заниматься спортом и питаться более здоровой пищей.

    А то нет.
    А потом я снова взвешиваюсь в начале следующего обещания.
    А то нет.
    У меня есть удобный график того, как я толстею.

    Упражнения просто не помогут. В прямом смысле. Если ваша цель — похудеть, упражнения сами по себе не помогут. По крайней мере не для меня. Во время одного из первых карантинов мне удалось (хотя и медленно) пробежать 50 (5 км) пробежек за 100 дней.Это не имело никакого значения для моего веса — потому что, я подозреваю, вы не можете обогнать свою вилку.

    Что привело меня недавно, после многих лет отрицания, к неприятному выводу, что единственным выходом может быть план питания и питья.

    Мое чисто любительское исследование убедило меня в том, что интервальное голодание не является нездоровым способом похудеть. Я читал статьи и исследования, в которых утверждалось, что голодание улучшит мой метаболизм, улучшит уровень сахара в крови, продлит мою жизнь, улучшит работу моего мозга (бла, бла, бла) — на самом деле, все, что я искал, это слова «снижение веса».

    Держите свою еду закрытой после 8 вечера каждый вечер и не открывайте холодильник или пресс на кухне до полудня каждый день. Акцент делается на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите. Простой.

    Интервальное голодание — один из самых популярных вариантов диеты для здоровья и фитнеса, иначе я, вероятно, не услышал бы о нем.И я бы точно даже не подумал попробовать. Я требую, чтобы все остальные прыгали первыми, а я жду и смотрю, удастся ли это большому количеству людей.

    Это не столько слушать свое тело, сколько говорить ему заткнуться. И есть много версий прерывистого голодания, но наиболее популярными являются 5:2 и 16:8.

    5:2 предполагает, что вы едите очень мало или вообще ничего не едите два непоследовательных дня в неделю.Меня это не привлекает. Несмотря на то, что это звучит не особенно здорово, я бы все равно не смог этого сделать. Мне повезло, что я прожил на этой Земле около 16 500 дней, не прожив ни дня без еды. Я не собирался прерывать эту серию.

    Метод 16:8 требует ограничения приема пищи (и напитков, содержащих калории) восьмичасовым окном каждый день. Для меня очень важно, что это легко понять и следовать, без каких-либо сложных ограничений — просто держите свою еду закрытой после 8 вечера каждый вечер и не открывайте холодильник или пресс на кухне до полудня каждый день.Акцент делается на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите. Простой.

    Печенье в последнюю минуту

    Итак, естественно, первым делом 11 января этого года — моего первого дня интервального голодания — было то, как я буду жульничать.

    В первые недели я ел гораздо больше в течение восьмичасового окна, чем обычно в это время.Мне не стыдно признаться (хотя, наверное, следовало бы), что я бегал за печеньем в 19:58 не раз.

    Но главная уловка заключалась в том, что первые пять недель я не считал алкоголь нарушением голодания. Что, конечно же, было. Начало Великого поста (17 февраля) окончательно положило конец этому серьезному мошенничеству. С этой даты до пасхального воскресенья — 46 дней — в течение 16 часов каждый день не потреблялось ни одной калории.

    Итак, что я должен показать за 12 недель прерывистого голодания (хотя часть из них не полностью)?

    Полная потеря шести фунтов.Менее 3 кг. С 15-го 10,5 фунта до 15-го 4,5 фунта почти за три месяца. Жалко, учитывая усилия.

    И еще.

    Меньше пиршества

    За последние 12 недель я ел меньше, чем раньше, и ел меньше в целом, но что более важно и заметно — это то, что я сократила из своего рациона. Традиционно пасусь после 8 вечера – конфеты, шоколад, чипсы.Только самое лучшее.

    Я умею пировать, а не поститься.

    Несмотря на то, что весы упорно сопротивляются изменениям, общее состояние здоровья, несомненно, улучшилось.

    Пока хватит режима.

    Приехал за похудением, остался за пользой для здоровья.

    Читать: Как IF может улучшить наше общее состояние здоровья

    Я пробовал прерывистое голодание в течение 10 дней

    • Интервальное голодание — это практика, при которой человек отказывается от пищи на определенный период времени каждый день или неделю.
    • Я решил попробовать метод прерывистого голодания 16/8, таким образом, я нормально питался в течение восьми часов, а затем голодал в течение 16 часов.
    • Через 10 дней мой ГЭРБ улучшился, и я неожиданно сбросила несколько килограммов.
    • Вот семь вещей, которые я вынес из 10-дневного интервального голодания.

    Уже более десяти лет я поддерживаю безглютеновая диета , потому что у меня целиакия. Хотя мой вес остается довольно стабильным в течение последних 10 лет, время от времени я набираю несколько фунтов, которые хочу сбросить.Поскольку я уже ограничиваю то, что я ем, диеты, включающие отказ от еды, сложны для меня.

    Недавно я набрала несколько фунтов из-за травмы плеча, из-за которой я не могла участвовать в ежедневном barre-занятии, поэтому я хотела изменить свои привычки в еде, чтобы сбросить лишние два или три фунта. Я наткнулся на статью о прерывистом голодании, практике, которая включает отказ от еды на определенные периоды дня или недели.

    Интервальное голодание, диета, популярная в Силиконовой долине, может принести ряд преимуществ для здоровья, независимо от того, сбросили ли вы килограммы или нет.Ограничивая потребление калорий до определенного периода времени каждый день или неделю (например, ешьте только с 12:00 до 20:00), вы можете похудеть, снизить риск развития рака, снизить артериальное давление и улучшить контроль уровня сахара в крови. Об этом ранее сообщал Business Insider. Интервальное голодание отличается от большинства диет тем, что оно позволяет вам есть все, что вы хотите, пока это находится в пределах периода потребления.

    Интервальное голодание может принимать разные формы. По данным Healthline, некоторые люди голодают по 24 часа каждый третий или четвертый день недели.Другие выбирают диету 5:2, что означает, что они потребляют нормальное количество калорий в течение пяти дней, а затем потребляют только 500 или 600 калорий в течение двух дней.

    Поскольку я склонен к мигреням, я беспокоился о выборе поста, который был бы слишком резким изменением моей обычной диеты. Я выбрал метод 16-8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите за восемь. Вот что я узнал после 10 дней прерывистого голодания.

    Как сбросить до 6 кг в месяц

    Думаете попробовать прерывистое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов от диетолога Каришмы Чавла, в том числе о том, какой потери веса ожидать.

    Интервальное голодание является альтернативой полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, что вы ограничиваете свой ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

    В любом случае, мы автоматически попадаем в состояние прерывистого голодания на ночь.Если вы ложитесь спать около 10 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы сможете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, то сможете увидеть еще лучший эффект. По сути, это означает, что если вы закончите ужинать к 19:00, ваш следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.

    Интервальное голодание — это естественная концепция

    Интервальное голодание для похудения — это скорее инстинктивная методология.Как и когда ваше тело будет готово выровняться с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела. Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно потерять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда им удавалось охотиться на животных или находить фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено для того, чтобы справляться с ИН.

    Интервальное голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот что можно и что нельзя есть во время интервального голодания для похудения

    Во время голодания разрешена только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также запрещены. Некоторые другие виды IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.

    Интервальное голодание — отличный способ сбросить жир, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаление. Также этот метод голодания помогает исцелить тело, давая перерыв пищеварению и перенаправляя кровоток к частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.

    Интервальное голодание также стимулирует BDNF. BDNF или мозговой нейротрофический фактор — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защите существующих. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому играет важную роль в этом общении — процессе, жизненно важном для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется прерывистым голоданием.

    Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы обратить ваше внимание и порекомендовать вам для достижения наилучших результатов употреблять сбалансированную пищу, состоящую из:

    • Сложные углеводы, такие как джовар, байра, раджгира, киноа, овес и коричневый рис
    • Нежирные белки, такие как яйца, курица, рыба, дал, бобовые, орехи и семена
    • Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
    • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
    • Достаточное количество воды, физические упражнения, сон и отдых

    Также смотрите:

    Важно понимать, что употребление высококалорийных продуктов, таких как продукты с высоким содержанием сахара, с высоким содержанием жира, рафинированная мука и обработанные продукты, во время периода приема пищи будет по-прежнему приводят к воспалению и приводят к йо-йо в процентах жира, а не к устойчивому эффекту потери веса.

    Это количество веса, которое вы можете сбросить с помощью прерывистого голодания

    При правильном голодании и обеспечении его гармонии с разумом, телом и душой вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг. в месяц с отличной потерей дюймов и увеличением уровня энергии и работы мозга.

    При этом не менее важно учитывать и другие факторы, такие как возраст, уровень физической активности, медицинские показания и уровень стресса при планировании снижения веса.

    Пробовать диету воина в течение 2 недель

    Я придерживаюсь плана прерывистого голодания 16:8 уже почти четыре года, что означает, что я не ем 16 часов в день и ем только в остальное время. восемь часов. Я делаю это естественно, так как в это время мое тело голодно и сыто. Я нахожу много вдохновения и информации, просматривая видео на YouTube на IF. В последнее время я много слышал о диете воина. Это более строгая форма прерывистого голодания, при которой у вас есть гораздо более короткое окно приема пищи, всего четыре часа, а затем окно голодания составляет 20 часов, поэтому его также называют 20:4.

    Преимущества интервального голодания Warrior Diet


    Перед диетой воина

    Кажется, сильно, да? Тем не менее, так много людей в восторге от него. По сравнению с 16:8 IF, считается, что он обеспечивает большую ясность ума, увеличение энергии, лучшее пищеварение, снижение тяги к сладкому, а для тех, кто ищет его, более быструю и лучшую потерю веса и результаты определения мышц.

    Однако я никогда не задумывался об этом всерьез, потому что был доволен своим весом и своим графиком приема пищи — 16:8 IF работал на меня.Кроме того, как можно есть только четыре часа в день? Это кажется ужасным! Но однажды это случилось случайно. Я собирался поесть в полдень, как обычно, но я бегал по разным делам, а было 4 часа дня. к тому времени, когда я понял, что я был голоден и в состоянии поесть. Я был потрясен тем, как прекрасно я себя чувствовал. Я испытал ту невероятную ясность ума, о которой говорили люди, и у меня не было вздутия живота, что всегда было для меня проблемой.

    Одна из лучших вещей, которые я испытал во время периодического голодания, — это контроль над своей тягой к сладкому.Не есть до полудня было так освобождающе. Это начало помогать мне не зацикливаться на еде все время и не переедать, и я хотел посмотреть, как на это повлияет сокращение окна приема пищи до четырех часов. Если бы я мог сделать это в течение одного дня, я мог бы сделать это в течение одной недели, верно?

    Я чувствовал себя как окно для еды в 15/15:30. до 7/7:30 вечера было бы хорошо для моей работы, жизни и семейного графика. Я решил посвятить одну неделю диете воина, потому что думал, что буду голодать все это время и не смогу выдержать еще один день.Но к шестому дню я чувствовал себя так хорошо, что хотел продолжать. Я решил посвятить две недели.

    Диета воина делает вас невероятно голодным? (Другими словами: не отстой?)

    Меня это тоже удивило — но нет, не удивило. Около 10 утра я чувствовал себя немного голодным, поэтому выпивал чашку черного кофе или зеленого чая. Первые пару дней я чувствовал себя немного голодным около полудня, так как именно тогда я привык есть. Но к четвертому дню я вместо этого заметил, что полдень был тем временем дня, когда моя ясность ума, концентрация и энергия действительно начали проявляться.

    Как я себя чувствовал после диеты воина?

    Одна вещь, которую я заметил в диете воина по сравнению с планом 16:8, заключается в том, что прием пищи по восемь часов в день все еще не полностью избавлял меня от переедания или желания сладкого, из-за чего я всегда чувствовал дискомфорт и вздутие живота. Питание всего четыре часа в день делало невозможным переедание — мой живот наполнялся так быстро, и я чувствовал себя настолько сытым, что не хотел есть больше. Поскольку у меня не было желания переедать, я не чувствовал вздутия живота ни ночью, ни утром.

    Мысленно говоря, до того, как я начал IF, я всегда думал о еде, беспокоился о подсчете калорий, чувствовал себя голодным и обделенным или чувствовал себя плохо, если я ел слишком много или ел калорийную пищу, которую я обычно не ел. Только еда в четырехчасовом окне помогла мне еще меньше думать о еде, а когда я ела, я не чувствовала себя ограниченной. Я не ожидал, что такой эмоциональный груз снизится, и это вдохновило меня на то, чтобы придерживаться этого.


    Через 2 недели диеты воина

    Что я ел на диете воина?

    Когда 15/15:30.м. катаясь, я почувствовал слабое чувство голода, но не был полностью голоден. Я предпочитал здоровую пищу и съедал большой салат из капусты с тофу, остатки еды или тарелку жареного тофу, сладкого картофеля и красного перца. Затем я съел банан, иногда два, с сырым миндалем или кешью и большим количеством воды. Ужин был около 18:00, и я ел все, что было в меню: буррито с черной фасолью, пасту из авокадо с постными фрикадельками Trader Joe’s и брокколи на пару, суп из чечевицы и хлеб или вегетарианские бургеры с жареными овощами.Если бы мне хотелось, я бы съел немного десерта после. Иногда это была какая-то смесь и свежие фрукты, а иногда это было веганское мороженое с мороженым.

    Я ел, что хотел, и сколько хотел. Это была одна из моих любимых частей диеты воина. Я никогда не чувствовал себя обделенным. Я смог сесть за огромную тарелку с едой и чувствовать себя полностью удовлетворенным, потому что в моей еде было более 400 калорий. Еще одним удивительным преимуществом было то, что мои вкусовые рецепторы стали настолько острыми, что даже простые продукты, такие как свежий манго, казались умопомрачительно вкусными.

    Смог ли я потренироваться на диете воина?

    Да, мои занятия кроссфитом в 5:45 все же состоялись. Я чувствовал себя так же, как и всегда, но это укороченное окно для приема пищи способствовало удивительно глубокому сну, поэтому я чувствовал себя очень отдохнувшим и полным энергии. Я по-прежнему мог прыгать на бокс и делать бёрпи, как обычно, а однажды даже установил личный рекорд в рывке в приседе. Одна вещь, которую я заметил, заключалась в том, что, не чувствуя вздутия живота, я чувствовал себя легче, проворнее и с большим энтузиазмом двигал своим телом.

    Результаты диеты воина: похудел ли я на диете воина?

    Попытка прерывистого голодания 20:4 не была направлена ​​на похудение, поэтому я была удивлена, что потеряла около двух фунтов — у меня был примерно такой же вес в течение многих лет! Это не важно, тем более, что по фотографиям до и после трудно сказать, но для меня это было все в моем животе.Я заметил нулевое вздутие живота (ноль!) и более плоский животик. Я также заметил, что мои руки и бедра стали более рельефными, но это не только за последние две недели; это потому, что я занимаюсь прерывистым голоданием уже более семи месяцев.

    Является ли диета воина расстройством пищевого поведения?

    Кто-то выразил мне обеспокоенность тем, что периодическое голодание — это расстройство пищевого поведения. Я на самом деле чувствую, что это полная противоположность. Я чувствую себя лучше, и у меня более здоровые отношения с едой, чем когда-либо.Я наконец-то знаю, что такое настоящий голод, и учусь слушать свое тело, чтобы есть, когда я голоден, и — это самое главное — останавливаться, когда я сыт. Я больше не переедаю и не зацикливаюсь на еде, и я чувствую себя более свободным от мыслей о том, как еда влияет на мой вес.

    Буду ли я продолжать соблюдать диету воина?

    Я задавался этим вопросом каждый божий день в течение последних 14 дней. Иногда я такой: «Черт возьми, нет!» Особенно я чувствовал это на третий и 13-й дни.Но потом в другие дни я чувствовал себя так хорошо; Я чувствовал, что хочу продолжать в том же духе.

    Есть две основные причины, по которым я решил придерживаться диеты воина. Во-первых, отсутствие вздутия живота было для меня огромным, так как я боролся с этим с июля 2016 года. Это делало меня таким застенчивым и неудобным — в мои худшие дни я чувствовал себя действительно подавленным из-за этого. Поэтому, когда я смотрю вниз и вижу более плоский животик и не чувствую боли, я плачу; Я очень счастлив.

    Интервальное голодание похоже на бесплатную терапию.

    И второе, я не могу свыкнуться с тем, что не зацикливаюсь на еде. Даже когда я открываю свое окно для приема пищи, я не проглатываю еду и не хочу сладкого, и я не переедаю. И во время моего голодания я не мечтаю о еде, которую буду есть. Ограничение моей диеты в течение более 20 лет и одержимость потерей веса действительно меня испортили, и прерывистое голодание кажется бесплатной терапией. Это медленно излечивает меня от всех моих забот и пагубных телесно-негативных мыслей.

    Ладно, единственное, что было тяжело, это выходные.На шестой день ко мне приехал мой лучший друг, и мы пошли на поздний завтрак. Потягивать кофе, пока она ела блинчики, было тяжело — не буду врать. Но это то, что здорово в выборе IF в качестве образа жизни. Я могу адаптировать его под свои нужды, а это значит, что я придерживаюсь его большую часть дней, когда он соответствует моему графику, и открыто говорю о том, что не голодаю, когда захочу.

    Мне понравились повышенные преимущества диеты воина по сравнению с планом 16:8 — я поражен тем, что не голодал весь день и что я был так полон энергии. Я на седьмом небе от счастья, что у меня нет вздутия живота, потому что я не переедаю весь день, и я люблю не зацикливаться на еде.

    Но я не думаю, что буду каждый божий день строго бороться — я лучше слушаю свое тело, а не часы. Может быть, в некоторые дни у меня будет пяти- или шестичасовое окно для приема пищи, в некоторые дни я буду есть 16:8, а в другие дни (например, в выходные) я просыпаюсь и звоню в местную сеть. веганская пекарня для липкой булочки и продолжайте есть весь день.

    Последние мысли о диете воина

    Если вы подумываете о прерывистом голодании, я определенно не стал бы сразу пробовать диету воина.Я бы начал с 12-часового окна голодания, не ел, скажем, с 19:00. до 7 утра. Постепенно увеличивайте время голодания на 30–60 минут каждые несколько дней. Мне потребовалось несколько недель, чтобы перейти на план 16:8, так что просто расслабьте свое тело, и вы добьетесь большего успеха. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

    Помимо слишком быстрого перехода к IF, избегайте других ошибок прерывистого голодания, таких как употребление неправильных продуктов. Как только вы войдете в ритм, вам понравятся такие преимущества, как потеря веса (если это то, чего вы надеетесь достичь), увеличение энергии и снижение риска заболеваний, и вы почувствуете вдохновение продолжать двигаться вперед.Вы просто можете вдохновить кого-то еще сесть на поезд IF!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.