Избыток витамина д3: симптомы и болезни, источники витамина

Содержание

Переизбыток витамина D может привести к опасным последствиям

Текст: Яна Качинская
фото: Pixabay.com

Атеросклероз, головные боли, токсический гепатит – это не весь перечень осложнений, к которым может привести неправильный прием этого вещества.

В пользе витамина D сомнений нет – он несет огромную пользу для организма. Его часто прописывают весной для борьбы с авитаминозом. Некоторые «назначают» его себе самостоятельно. Однако неправильная дозировка способна привести к опасным и необратимым последствиям для организма. Атеросклероз, головные боли, токсический гепатит – это не весь перечень осложнений, к которым может привести неправильный прием этого вещества.

Витамин D называют «солнечным» витамином. Он почти не содержится в питательных веществах, зато в большом количестве вырабатывается при солнце под воздействием тепла и света.

Признаки дефицита

Из-за климатических условий жители России часто страдают от дефицита этого витамина. Даже летом солнечных дней бывает мало для его выработки. Дефицит витамина D может обернуться опасными последствиями – его долгосрочное отсутствие в организме ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям и увеличивает риск заболеть раком.

Человек, которому не хватает витамина D, может постоянно испытывать плохое настроение. Это вещество играет важную роль в поддержании уровня серотонина в головном мозге. Его отсутствие может угнетать эмоции и привести к сезонной депрессии.

Вместе с плохим настроением дефицит витамина D приводит организм к состоянию постоянной усталости. Человек может жаловаться на отсутствие сил, потерю энергии и нежелание что-либо делать. Важный симптом – беспричинные ноющие боли в мышцах.

Иммунитет становится слабым, и организм теряет свою устойчивость перед инфекциями. Могут возникнуть проблемы с костями и зубами – витамин D нужен для регулирования уровня кальция и фосфатов.

Как получить

Для того, чтобы поддерживать уровень витамина D в рамках нормы, достаточно ежедневно бывать на солнце в течение 15-20 минут. Если такой возможности нет, можно получать его из продуктов питания. В небольших количествах он содержится в жирной рыбе, яичных желтках, сыре, печени и молочных продуктах.

Врачи могут назначать витамин D для профилактики – но не более 500 МЕ в день. При недостатке витамина дозы могут достигать до 10 000 МЕ и даже больше.

Вред от передозировки

Нередко можно услышать, что в России у всех людей дефицит витамина D. Из-за этого многие начинают принимать это вещество самостоятельно, не сдавая анализы и не консультируясь с врачом. Однако не стоит самостоятельно назначать себе препараты и устанавливать дозировки. Если принимать его ударными дозами, можно получить передозировку витамином D, а вместе с ней – неприятные и опасные осложнения для организма.

Одна из самых главных опасностей – избыточное отложение кальция в тканях. Это ведет к атеросклерозу и токсическому гепатиту. Возрастает риск образования камней в почках и желчном пузыре. Человек может испытывать головные боли и сильную утомляемость.

Двух недель избыточного потребления витамина D – и у человека появляется жажда, проблемы с аппетитом, сухость кожи, сонливость, судороги и аритмия.

Если принимать повышенное количество витамина D в течение шести месяцев, развивается хроническое отравление организма. Возникает сильная раздражительность, а вместе с ней – нарушение сна, постоянные мышечные боли и регулярные судороги, а также проблемы с пищеварением.

Врач рассказала о последствиях передозировки витамина Д

Россия находится в зоне общей низкой инсоляции, поэтому практически все россияне — в группе риска по дефициту витамина Д. С его недостатком связывают не только развитие рахита у детей, но и многие другие патологии, в том числе и у взрослых.

Но чем чревата передозировка витамина Д? Об этом в очередном выпуске программы НТ «Скажите, доктор» рассказал врач-эндокринолог Новгородской Центральной районной больницы

Ольга Трофимова.

По словам врача, 2-4 капли являются той необходимой дозой витамина, которая будет достаточна для организма и не нанесет вреда человеку.

«Люди иногда думают, что, раз у нас солнца нет, то, значит, мы должны принимать витамина Д побольше. Но ведь витамин Д — это гормон. А гормоны используют в микродозах, в микрограммах. Поэтому все-таки надо это учитывать».

Также эксперт рассказала о симптомах передозировки витамина Д:

«Может быть тошнота, рвота, обморочные состояния, снижение работоспособности, повышение кальция, как в крови, так и в моче. Почему педиатры часто смотрят детям кальций в моче? Это делается как раз для того, чтобы понять, достаточно ли у них витамина Д, и нет ли передозировки. Также может повыситься креатинин. У человека, который длительное время принимает витамин Д в дозах, превышающих суточные, может начаться кальценоз сосудов и тканей. Это опасно, так как происходит отложение кальция как в сердечных клапанах, так и в почках. Осложнения могут быть очень грозными».

Больше полезных советов, а также ответов на вопросы телезрителей — в программе НТ «Скажите, доктор», которую ведет Светлана Стерлигова:

← Волонтёры будут помогать гражданам и медикам до тех пор, пока пандемия не пойдет на спад

Анализ крови на витамин Д

Когда назначается анализ крови на витамин Д?

Исследование обычно назначается при:

  • дискомфорте и болях в суставах и костях
  • задержке развития
  • костных деформациях у детей
  • частых переломах

Диагностику проводят при подозрениях на остеопороз, системную красную волчанку, при повышении уровня паратгормона, заболеваниях ЖКТ (хроническом панкреатите, колите, расстройствах пищеварения, болезни Крона), при снижении в крови показателей кальция и фосфора, фотодерматитах. Анализ является обязательным перед имплантацией зубов, операциях на костных тканях. Назначают исследование и лежачим больным.

Диагностику включают в комплекс обследований при патологиях сосудов, мышечных судорогах, плохом состоянии зубов, волос и кожи, ломкости ногтей, жжении в горле, потере аппетита, усталости, бессоннице и др.

Что может показать анализ крови на витамин Д?

Исследование является достаточно информативным. Оно позволяет выявить конкретные причины целого ряда патологий и разработать стратегию их лечения. Поэтому проходить диагностику следует не только по клиническим показаниям и назначению врача, но и в рамках ежегодной диспансеризации, в профилактических целях. Это позволит предупредить развитие системных патологий.

Биохимический анализ крови на витамин Д может показать дефицит или избыток ценного вещества.

Основные причины и симптомы дефицита

Гиповитаминоз встречается чаще.

К его основным причинам относят:

  1. Сбои в работе кишечника, печени и/или почек. Дисфункции этих органов приводят к тому, что витамин Д (холекальциферол) плохо всасывается и трансформируется в активную форму
  2. Нарушенный режим питания. Он может стать причиной того, что пациент просто не получает источники ценного вещества и жиры для его усвоения
  3. Беременность. В этот период потребности организма существенно возрастают
  4. Недостаточное пребывание на открытом воздухе. Витамин D3 вырабатывается кожей при воздействии на нее ультрафиолета

Заподозрить гиповитаминоз позволяют такие симптомы, как постоянное ощущение усталости, бессонница, снижение остроты зрения, мышечные судороги, потеря аппетита, ухудшение состояния волос, зубов, кожи и ногтей. Дополнительно к признакам патологического состояния могут прибавиться проблемы в работе сердца и сосудов, а также боли в костях и частые переломы. У детей наиболее ярким симптомом дефицита витамина D является рахит (размягчение костной ткани с искривлением конечностей и замедлением роста).

Основные причины и симптомы гипервитаминоза

Анализ крови на витамин Д после его расшифровки может показать и интоксикацию. Такое состояние обычно диагностируется у детей (преимущественно первого года жизни) и возникает вследствие:

  • повышенной чувствительности к веществу
  • получении больших доз его препаратов

Для гипервитаминоза характерны такие симптомы, как:

  • ухудшение аппетита
  • нарушения сна
  • сухость кожи
  • ощущение жажды
  • постоянная повышенная температура
  • судороги
  • тахикардия
  • расстройства пищеварения (в форме чередующихся запоров и диарей)

Как правило, в биохимическом анализ крови вместе с уровнем витамина Д повышается концентрация калия, магния и фосфора. Также может увеличиться и содержание паратиреоидного гормона. Если пациент пройдет исследование мочи, в ней также будет обнаружена повышенная концентрация кальция и фосфора.

Подготовка к диагностике

Чтобы сдать анализ крови на витамин Д, получив точный результат, следует провести небольшую и несложную подготовку.

  1. Исследование проводится натощак. Отказаться от пищи следует за 8-10 часов
  2. В течение недели до диагностики желательно не употреблять алкоголь
  3. За 3 дня до исследования желательно исключить из рациона рыбу, морепродукты и жирные блюда
  4. В течение хотя бы часа перед диагностикой не следует курить

Женщинам рекомендуется сдавать анализ не во время менструации. Гормональные изменения в организме могут изменить результат исследования.

Противопоказания

Анализ уровня витамина Д в крови является простым, с точки зрения проведения, исследованием. Благодаря этому он не имеет противопоказаний.

Важно! В некоторых случаях (при пониженном артериальном давлении, сильном возбуждении, нарушенной свертываемости крови и др.) специалисту следует производить забор крови максимально осторожно.

Преимущества исследования в МЕДСИ

  • Опытные специалисты. Они аккуратно производят забор биологического материала (венозной крови) и не доставляют пациента дискомфорта. Все действия специалистов отточены до мелочей. Медсестры не допускают ошибок в работе, что повышает точность исследования
  • Современное оснащение лаборатории. Благодаря ему удается соблюсти все действующие требования и нормы выполнения исследований
  • Комфортные условия забора крови. Мы позаботились об отсутствии очередей и неприятных ощущений во время исследований
  • Возможность получения консультаций московских специалистов. Наши врачи могут работать со своими столичными коллегами при постановке диагноза, а также при терапии выявленных патологий или их профилактике

Если вы хотите сдать анализ крови на такой показатель, как витамин Д (25 (OH) D), уточнить его цену или стоимость комплексной диагностики на выявление подозреваемых патологий, свяжитесь с нашим специалистом по телефону +7(4832)36-30-63

Чем опасен переизбыток «солнечного витамина»?

Уже давно известно, что витамин D — это одно из важнейших биологически активных веществ, помогающих и укрепить физическое здоровье, и добиться стабильно работающей психики.

Однако далеко не все знают, что передозировка витамина D наносит не меньший вред, чем его нехватка — особенно это касается маленьких детей. Причём до определённого момента организм может успешно бороться с поступлением избыточного количества вещества, поэтому результат от его приёма виден не сразу, и токсический эффект обычно отсрочен.

В среднем детскому организму нужно около 1-4 месяцев, чтобы стали заметны симптомы передозировки.

Симптомы передозировки

Выделают две формы переизбытка витамина D – острую и хроническую.

При острой форме реакция у детей проявляется уже через 2-10 недель и выражается в вялости, жажде, рвоте, бледности кожных покровов, головной боли, расстройствах стула, зуде кожи, болезненности в эпигастральной области.

При хронической передозировке симптомы нарастают постепенно, в течение нескольких месяцев. У ребёнка снижается аппетит, отмечается нарушение сна, раздражительность, учащенное мочеиспускание. Могут появиться боли в костях, в поясничной и сердечной области.

Что происходит внутри организма?

Самый распространённый побочный эффект – это переизбыток кальция в крови. Данное состояние негативно сказывается на работе пищеварительной системы – отсюда такие симптомы, как тошнота, рвота, боли в животе. Стараясь вывести избыток кальция с мочой, почки не справляются полностью с этой задачей. В результате в лоханках почек и мочеточниках происходит отложение солей кальция, что приводит к образованию камней. Часть солей оседает и на стенках кровеносных сосудов, в сердце, лёгких, печени, селезёнке. Органы начинают увеличиваться в размерах.

А что у грудничков?

Передозировка любого препарата у младенцев происходит намного быстрее, чем у детей более старшего возраста. Ведь у детей первого года жизни ещё не так много жировой ткани, куда могут откладываться все излишки, и поэтому вещество накапливается в большом количестве в крови.

Малыши с признаками гипервитаминоза обычно плохо спят, плачут по ночам, теряют аппетит, резко сбрасывают вес. Могут наблюдаться частые срыгивания, понос, рвота. При появлении тревожных симптомов родителям нужно обязательно показать ребёнка врачу.

Сколько нужно витамина?

Несмотря на то, что витамин D не является лекарственным препаратом, решение по его дозировке должен принимать врач. Необходимо учитывать индивидуальные особенности маленького пациента, такие как возраст, пигмент кожи, наличие/отсутствие проблем с пищеварением, непереносимость каких-либо продуктов, аллергические реакции и т.д.

Перед приёмом детям, как правило, рекомендуется сделать исследование для определения вещества в крови. Исходя из результатов полученного анализа назначается профилактическая или лечебная доза.

Если возможности провести такое исследование нет, скорее всего ребёнку будет назначена профилактическая доза, которая в зависимости от региона проживания составляет от 500 (в средних и южных широтах) до 1000 (на севере) МЕ в сутки.

Таким образом, витамин D относится к тем веществам, которые приносят пользу только в определённом количестве. Для того, чтобы не допустить передозировку, родителям следует придерживаться трёх простых правил:

  • не назначать препарат самостоятельно, без предварительной консультации с врачом,
  • не превышать дозу, назначенную педиатром,
  • не оставлять препарат без присмотра в доступных для детей местах.

«Переизбыток так же вреден, как недостаток». Врач о «солнечном» витамине D | секреты здоровья | ЗДОРОВЬЕ

Слабость, сонливость, упадок сил — многие списывают эти симптомы на плохую погоду. И не подозревают, что они могут быть связаны с дефицитом витамина D.

Пятого февраля 1928 года впервые удалось получить этот важнейший элемент искусственным путём. Но может ли синтетический витамин D в таблетках заменить натуральный, который содержится в пище? Чем опасен его недостаток в организме и как его восполнить, «АиФ-Черноземье» рассказал главный внештатный специалист-терапевт управления здравоохранения Липецкой области Дмитрий Лахин.

Место под солнцем

Екатерина Деревяшкина, «АиФ-Черноземье»: Дмитрий Иванович, раньше все твердили о витамине С, а сейчас говорят о витамине D. С чего он вдруг стал таким важным?

Дмитрий Лахин: Роль витамина D в нашем организме неоценима. Он не только способствует усвоению кальция и магния – строительных материалов для костей и зубов, но и повышает иммунитет, обеспечивает нормальную работу нервной системы, хорошую свертываемость крови и работу щитовидной железы, препятствует размножению раковых клеток, влияет на содержание сахара в крови. Его недостаток чреват серьезными последствиями для здоровья. Например, доказано, что у человека, страдающего от дефицита этого элемента, возрастает риск заболеть онкологией и сахарным диабетом. Пути поступления в организм витамина D два: с пищей и с солнцем.

— Так может, стоит просто чаще бывать на солнце?

— От солнца действительно можно получить нужное количество витамина D всего за 30 минут. Проблема в том, что его в наших широтах не так много. А зимой солнечные дни и вовсе можно на пальцах пересчитать. Этих доз ультрафиолета недостаточно, чтобы синтезировать витамин D в необходимом количестве. И потом у загара есть обратная сторона – длительное воздействие солнечных лучей может спровоцировать рак кожи. Так что одними прогулками в солнечные дни — хотя они, безусловно, тоже нужны — дефицит витамина не восполнить.

— А можно ли поддерживать нужный уровень витамина D с помощью продуктов?

— Гипотетически – да, такое возможно. Всё зависит от того, что человек ест и в каких количествах. Витамин D содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – говяжьей печени, яйцах (желтке), сливочном масле, твороге, сметане, сливках, печени морских рыб, молоке. Но как мы понимаем, чрезмерное их употребление чревато другими проблемами со здоровьем – повышением уровня холестерина в крови, набором веса. И потом не у всех витамин D усваивается одинаково. Хуже — у пожилых, лиц с хроническими заболеваниями печени и почек, беременных и кормящих женщин, людей со смуглой кожей.

— Получается, что проще купить витамины в таблетках? Как не переборщить с дозой?

— Переизбыток этого элемента так же вреден, как и его недостаток. Когда витамина D много, то кальций настолько хорошо усваивается, что его концентрация в крови сильно повышается, что влияет на работу сердца – может развиться тахикардия и другие опасные осложнения.

Нужно поднимать уровень кальциферола (так называют витамин D по-научному) или нет, можно сказать только после того, как человек сдаст анализы. Самостоятельно назначать себе препараты и устанавливать дозировки, не проходя исследования и не консультируясь с врачом, значит, рисковать своим здоровьем.

Не спится? Пора к врачу!

— Много людей страдает дефицитом «солнечного» витамина?

— Дефицит витамина D испытывает большая часть населения, проживающая в наших широтах. По нашим наблюдениям, низкий уровень кальциферола диагностируется примерно у 85% пациентов, которые обращаются к врачу с соответствующими симптомами. Это связано с различными факторами: и с особенностями питания, и с недостатком солнечного света, и с запретом на загар (он возможен при определённых заболеваниях).

— По каким признакам можно распознать нехватку витамина D?

— На начальной стадии дефицит элемента может никак не давать о себе знать. Вы можете просто почувствовать, что ваше состояние ухудшилось как вам кажется, без видимых на то причин. Появились слабость, быстрая утомляемость, нервозность, раздражительность, боли в суставах, мышечные судороги, подверженность вирусным инфекциям, проблемы со стулом, с зубами, нарушился сон, ухудшилось зрение, повысилась потливость, стали хрупкими и ломкими кости, начала шелушиться кожа, пропал аппетит. Все эти симптомы должны, как минимум, насторожить. Тем более, что они могут быть признаками и других серьёзных заболеваний.

— Какой анализ нужно сдать?

— Анализ крови на концентрацию витамина D. Его можно сдать как в государственной поликлинике, так и в частном медицинском центре. Нормой считается концентрация кальциферола в крови 30-100 нг/мл. Ниже 30 – это состояние недостаточности, а менее 20 – уже дефицит. Но только на основе анализа терапевт может назначить эффективное лечение.

— Но говорят, что синтезированный искусственным путём витамин D не так эффективен, как солнечный свет и еда, в которой он содержится.

— По сути это один и тот же элемент, не имеет значения, поступает он в наш организм с пищей, с солнечным светом или в виде таблеток. Вопрос только в дозировке, которую нужно правильно подобрать. Недостаток кальциферола легко устранить, главное — вовремя его заметить. Ведь опасен не сам дефицит витамина D, а последствия, к которым он может привести.

Смотрите также:

Витамин D: польза и вред, нормы анализа, применение при коронавирусе

Зачем нужен витамин D?

Витамин D (колекальциферол) или как его часто называют «солнечный витамин» несмотря на свое название относится скорее к гормонам, чем к витаминам.

Главные его особенности и отличия от прочих витаминов:

— может быть синтезирован организмом при воздействии на кожу солнечных лучей

– оказывает корректирующее действие более чем на 200 генов.

Важность витамина D сложно переоценить. Перечислим только некоторые его полезные свойства:

— обеспечивает полноценное усвоение кальция, фосфора и магния

— повышает иммуннитет

— способствует снижению риска онкологических заболеваний

— улучшает обмен

— участвует в работе пищеварительной и кроветворной системы

— предупреждает депресии

Симптомы недостатка витамина Д

По статистике около 80% жителей страны испытывают дефицит витамина D. При этом могут наблюдаться следующие симптомы:

— боли в мышцах и суставах

— тревожные состояния, бессоница, быстрая утомляемость

— частые простудные заболевания

— ухудшение состояния волос и зубов

— сухость кожи

Симптомы переизбытка витамина Д в организме

Гипервитаминоз D встречается гораздо реже, чем гиповитаминоз, однако это состояние часто имеет тяжелые последствия.

Заподозрить у себя избыток витамина Д можно по следующим косвенным признакам:

— дискомфорт в мышцах, костях, суставах

— раздражительность, нарушения сна

— нарушения сердечного ритма

— тошнота, нарушения аппетита, потеря веса

— гормональные сбои

Очевидно, что ряд симптомов может говорить как о недостатке, так и об избытке витамина Д.

Как проверить уровень витамина Д в крови?

Началу лечения препаратами витамина Д должно предшествовать установление точной концентрации кальциферола в крови. Только так можно подобрать точную дозу синтетического препарата, не подвергаясь риску гипервитаминоза.

Узнать свой уровень витамина Д  можно  с помощью анализа крови. Витамин Д концентрируется в плазме крови в виде 25-гидроксикальциферола, обозначаемого в лабораториях, как 25-ОН.

Анализ сдается натощак, допустимо только употребление чистой негазированной воды. Любые другие напитки либо прием пищи приводят к искажению результата.

Анализ на содержание витамина Д можно сдать в клинике Вита Авис (ул.Набережная, д.5) либо  в лаборатории ВитаЛаб (ул.1 Минеевская, д.4)

Нормы витамина Д, как интерпретировать результаты анализа?

Для интерпретации результатов анализа и назначения при необходимости оптимальной дозы витамина Д лучше всего обратиться к специалисту. До приема врача самостоятельно оценить результаты своего анализа поможет таблица:

Витамин Д при коронавирусе (COVID-19)

Многочисленные исследования подтвердили: применение препаратов витамина Д для профилактики и при лечении коронавируса (ковид) показало свою эффективность.

Безусловно, витамин Д  — не панацея, он не сможет полностью защитить от заболевания и не может излечить коронавирус. Его предназначение состоит в том, чтобы облегчить течение заболевания и снизить вероятность тяжелых осложнений, в частности крайне опасного – цитокинового шторма.

 Изложенная информация носит исключительно справочный характер и не может быть   использована для самодиагностики и самолечения. Для интерпретации результатов анализов и назначения лечения необходимо обращаться к специалисту.

Здоровья вам и вашим близким!

Как гарантированно и с наименьшими усилиями похудеть?

Мало кто знает, но контроль за уровнем витамина D в крови помогает похудеть. Дело в том, что изначально у людей с лишним весом, как правило, отмечается дефицит этого витамина.

Так в журнале American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) было опубликовано исследование, в котором женщины во время диеты для похудения принимали витамин D. В результате исследования, оказалось, что те женщины, которые принимали добавки с витамином D похудели гораздо больше, чем те, которые не принимали. Обе группы питались правильно и занимались фитнесом регулярно в течение всего исследования.

Сам по себе витамин D усиливает скорость обмена веществ, улучшает чувствительность, снижает уровень инсулина в крови, регулирует кальциево-форфорный обмен. Он, как ключ, открывает клетки костей, чтобы внутрь мог проникнуть кальций, что необходимо для лучшего заживления повреждений костей.

Как эффективнее всего устранить недостаток витамина D?

Лучшим источником витамина D из пищи является рыбий жир, а также сама рыба (треска, тунец, скумбрия и лосось). Для вегетарианцев и веганов, в крайнем случае, употребление грибов, прошедших ультра-фиолетовое облучение сразу после их сбора, также может помочь устранить недостаток витамина D.

Важно! Имейте ввиду, что и недостаток, и излишек витамина D опасен для организма и имеет свои последствия для здоровья. Так, избыток приводит к задержке кальция в организме и его отложению в органах и тканях, что мешает их функции. Избыточный кальций также нарушает работу сердца и нервной системы. Слишком высокий уровень витамина D в крови может сопровождаться потерей аппетита, раздражительностью, плохим сном, жаждой, запорами, болью в суставах и в мышцах.

В стремлении к красоте и совершенству вашей фигуры, важно держать уровень витамина D под контролем: консультироваться с диетологом-эндокринологом и действовать исходя из индивидуальных особенностей организма. Сравните сами: можно полгода активно бороться с лишним весом в тренажерном зале, сидеть на модной диете и не видеть результата, а можно изучить проблему под микроскопом, приложить минимальные усилия для похудения и получить гарантированный эффект.

Узнать свою норму витамина D возможно в медицинском центре «ЮНОНА». Изменяется показатель 25(OH)D — наиболее информационный маркер дефицита или избытка витамина D.

Запись на консультацию к диетологу-эндокринологу и на исследование по телефону 333-21-33.

Избыток витамина D связан с повреждением почек

Витамин D обладает широким спектром преимуществ. Однако недавнее тематическое исследование показывает, что чрезмерное употребление витамина D может вызвать повреждение почек у людей, у которых нет дефицита этого витамина.

Статья была опубликована в Интернете 8 апреля в журнале Canadian Medical Association Journal .

«Цель этого тематического исследования — информировать более широкую аудиторию о том, что витамин D в больших дозах [10 000 МЕ в день] у пациентов с нормальным уровнем витамина D в сыворотке крови может привести к токсичности», — первый автор Борн Огюст, доктор медицины, Университет Торонто, Онтарио, Канада, сообщил Medscape Medical News .

«Общественность должна знать, что прием большего количества витамина D, чем рекомендуется, не обязательно приводит к дополнительной пользе. Скорее, это может привести к увеличению вреда и, в частности, почечной недостаточности», — добавил он.

Рекомендации 2010 г. от Osteoporosis Canada рекомендуют 400–1000 МЕ витамина D в день для большинства взрослых и 800–2000 МЕ в день для пожилых людей и лиц с повышенным риском остеопороза. В США рекомендованная суточная доза витамина D для мужчин и женщин в возрасте от 1 до 70 лет составляет 600 МЕ в день и 800 МЕ для людей старше 70 лет.

Поскольку витамин D имеет широкий терапевтический диапазон, токсичность встречается редко, отмечают Огюст и его коллеги. Однако, поскольку он является жирорастворимым витамином, его прием в больших дозах в течение длительного времени может привести к его накоплению.

«Многие пациенты думают о витамине D как о простой добавке без вреда и, возможно, исторически завышенной пользы», — сказал Огюст. «Учитывая, что он настолько легко доступен в различных безрецептурных формах, и считается, что он имеет много преимуществ без вреда, другие пациенты [помимо пациента, рассматриваемого в данном тематическом исследовании] могут подвергаться риску отравления витамином D и, возможно, почек. отказ.«

Токсичность витамина D имеет широкий спектр симптомов, которые могут отсрочить постановку диагноза. Эти симптомы включают, среди прочего, усталость, высокое кровяное давление, частое мочеиспускание, спутанность сознания и зуд. Раннее распознавание токсичности витамина D может предотвратить хроническое повреждение почек.

«Токсичность витамина D может оставаться нераспознанной в течение длительного периода времени, учитывая неспецифические симптомы, которые могут иметь пациенты при обращении. Пациенты могут принимать безрецептурные добавки без полного раскрытия информации», — пояснил Огюст.

Управление включает тщательный анализ рецептурных и безрецептурных лекарств, ограничение воздействия солнечного света, сокращение пищевых и дополнительных источников витамина D и мониторинг уровней витамина D у бессимптомных пациентов. Поскольку он жирорастворим, для восстановления нормального уровня может потребоваться несколько месяцев. Кроме того, после прекращения приема добавок витамина D уровень кальция может продолжать повышаться до того, как вы вернетесь.

«Клиницисты должны также рассмотреть дополнительные методы лечения помимо прекращения приема витамина D и кальция, такие как гидроксихлорохин, глюкокортикоиды и кетоконазол, у тех пациентов, у которых есть симптомы, чтобы уменьшить активную форму витамина D в организме», — посоветовал Огюст.

Добавки и токсичность, вызываемая солнечным светом

Сообщенный случай касается 54-летнего мужчины, который недавно вернулся из поездки в Юго-Восточную Азию, где он проводил длительное время, загорая (6–8 часов в день в течение 2 недель). По возвращении в Канаду семейный врач обнаружил у него повышенный уровень креатинина (132 мкмоль / л по сравнению с исходным значением 100 мкмоль / л). Четыре недели спустя, несмотря на прекращение приема антигипертензивных препаратов и диуретиков, которые могли вызвать обезвоживание и повышение креатинина, уровень креатинина у пациента был еще выше (376 мкмоль / л), и его направили к специалисту по почкам.

Дальнейший допрос показал, что мужчина видел натуропата, который прописал ему высокие дозы витамина D. Несмотря на отсутствие в анамнезе случаев потери костной массы или дефицита витамина D, мужчина принимал 8000–12000 МЕ витамина D ежедневно в течение 2,5 лет.

Обследование выявило гиперкальциемию (ионизированный кальций, 1,48 ммоль / л) и повышенный уровень витамина D (уровень 1,25-дигидроксивитамина D3, 274 пмоль / л; 25-гидроксивитамин D3, 241 нмоль / л). Результаты биопсии почек показали повреждение почек (нефросклероз и микрокальцификации без саркоидоза или отложений легких цепей).

Нефролог посоветовал ему прекратить прием добавок витамина D и отказаться от продуктов, богатых кальцием. Его диуретики не применялись, и пациент возобновил прием одного антигипертензивного препарата. Во время второго визита врачи обнаружили, что его уровень 1,25-дигидроксивитамина D3 (биологически активная форма витамина D) и кальция продолжал расти. Пациент также описал впервые возникший кожный зуд, вероятно, из-за высокого уровня кальция.

Пациент отказался от приема глюкокортикоидов из-за опасений по поводу увеличения веса.После начала приема 400 мг гидроксихлорохина в день уровень кальция и витамина D снизился. Почти через год уровень кальция и витамина D вернулся к норме, но у него хроническая болезнь почек 3B стадии.

Авторы не раскрывают никаких финансовых отношений.

CMAJ . Опубликовано онлайн 8 апреля 2019 г. Полный текст

Следите за Medscape в Facebook, Twitter, Instagram и YouTube

Можно ли принимать слишком много витамина D? Токсичность витамина D

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Простой ответ — да. Принцип, согласно которому можно получить слишком много хорошего, распространяется даже на борющийся с раком, защитный для сердца витамин D. Вы можете принимать слишком много практически любого витамина или добавки, и вы можете пострадать от токсичности витамина D.

Сколько витамина D достаточно? Управление пищевых добавок Национального института здоровья (NIH) рекомендует ежедневное потребление витамина D в размере 600 МЕ (15 мкг) для взрослых до 69 лет и 800 МЕ для взрослых от 70 лет и старше. Допустимая суточная доза витамина D для взрослых составляет 4000 МЕ (100 мкг).

Симптомы отравления витамином D (он же гипервитаминоз d) могут включать потерю аппетита, потерю веса, чрезмерное мочеиспускание и сердечную аритмию. Высокие дозы витамина D могут повысить уровень кальция в крови (гиперкальциемия), что может привести к повреждению сердца, почек и кровеносных сосудов (NIH, n.д.). Одним из примеров поражения почек, которое может вызвать гипервитаминоз D, является образование камней в почках.

  • Витамин D — прогормон, который стимулирует несколько ключевых процессов в организме
  • Он может укрепить иммунную систему, укрепить кости и защитить от рака.
  • Можно получить слишком много хорошего.
  • Чтобы предотвратить отравление витамином D, поговорите с врачом о том, сколько витамина D вам следует принимать.

Токсичность витамина D не очень распространена.Это результат приема слишком большого количества добавок витамина D. Невозможно передозировать витамин D от солнца (организм саморегулирует его количество), и очень маловероятно, что это произойдет через пищу (NIH, n.d.).

NIH указывает, что симптомы токсичности витамина D «маловероятны», если вы принимаете менее 10 000 МЕ (250 мкг) в день, но это не означает, что вы хотите забраться так высоко. Некоторые исследования показали, что уровень витамина D в крови может быть слишком высоким, что связано с более высоким риском смерти от любой причины, раком в таких областях, как поджелудочная железа, и более высоким риском сердечных заболеваний (NIH, n.д.).

Объявление

Roman Daily — поливитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для устранения распространенных недостатков питания у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Учить больше

Немного самозванец, например. Витамин D технически является прогормоном, а не витамином, что означает, что это вещество, которое заставляет организм вырабатывать гормон (который просто стимулирует клетки или процессы организма к действию).

В случае витамина D около 90% того, что существует в организме человека, вырабатывается в результате воздействия солнца на кожу, отсюда его прозвище «солнечный витамин» (Mendes, 2018). (Остальные 10% поступают из различных источников пищи, таких как жирная рыба, молоко и яичные желтки.) Оттуда печень и почки превращают витамин D в различные вещества, которые можно использовать для ключевых процессов организма, таких как поддержка иммунной системы. , здоровье костей и защита от рака.

Большая часть населения мира испытывает дефицит витамина D — до 1 миллиарда человек во всем мире и 40% американцев (Parva, 2018).Некоторые исследователи называют это «тихой эпидемией». Но это не значит, что вы должны упорно добавлять витамин D в свой распорядок дня.

Основная роль витамина D — помогать организму поддерживать необходимый уровень кальция и фосфора. Он влияет на то, как кальций усваивается из пищи, и как организм строит и реабсорбирует кости (что организм постоянно делает; это процесс, называемый ремоделированием костей). Исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить переломы и остеопороз (потерю костной массы) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Нехватка витамина D связана с повышенным риском инфицирования и более высокой вероятностью аутоиммунных заболеваний. Похоже, что он укрепляет врожденную иммунную систему организма, помогая ему уничтожать бактерии и другие вторгшиеся микробы (Aranow, 2011).

Некоторые исследования показали, что витамин D может оказывать защитное действие против ряда видов рака, особенно рака прямой кишки и груди (Meeker, 2016). Низкий уровень витамина D связан с более высоким риском этих видов рака.

Это может быть связано с тем, что витамин D регулирует гены, контролирующие дифференцировку, деление и гибель клеток. Это помогает контролировать рост клеток, укрепляет иммунную систему и уменьшает воспаление — все процессы, которые могут повлиять на развитие рака.

Было обнаружено, что регулярные дозы витамина D в раннем возрасте снижают риск развития диабета 1 типа, а прием витамина D в более позднем возрасте, по-видимому, снижает риск развития диабета 2 типа (Schwalfenberg, 2008). Витамин D, кажется, помогает организму перерабатывать инсулин и контролировать уровень сахара в крови.

Одно исследование показало, что дефицит витамина D связан с несколькими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, кардиомиопатию (увеличение сердечной мышцы) и диабет. Исследование также показало, что добавление витамина D было связано с лучшей выживаемостью (Vacek, 2012). Однако другие исследования не обнаружили этих преимуществ (NIH, n.d.).

  1. Аранов К. (2011). Витамин D и иммунная система. Журнал исследовательской медицины: официальное издание Американской федерации клинических исследований, 59 (6), 881–886.https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Бишофф-Феррари, Х.А., Виллетт, В.С., Вонг, Дж. Б., Джованнуччи, Э., Дитрих, Т., и Доусон-Хьюз, Б. (2005). Профилактика переломов с помощью добавок витамина D. Джама, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Микер, С., Симонс, А., Маджо-Прайс, Л., и Пайк, Дж. (2016). Защитные связи между витамином D, воспалительным заболеванием кишечника и раком толстой кишки.Всемирный журнал гастроэнтерологии, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Мендес, М. М., Харт, К. Х., Ботельо, П. Б., и Ланхэм-Нью, С. А. (2018). Статус витамина D в тропиках: является ли воздействие солнечного света главным определяющим фактором? Бюллетень по питанию, 43 (4), 428-434. DOI: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок — витамин D.(нет данных). Получено 5 июня 2020 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. .
  7. Парва, Н. Р., Тадепалли, С., Синг, П., Киан, А., Джоши, Р., Кандала, Х., Ноокала, В. К., и Черият, П. (2018). Распространенность дефицита витамина D и связанных с ним факторов риска среди населения США (2011-2012 гг.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  8. Швальфенберг Г.(2008). Витамин D и диабет: улучшение гликемического контроля за счет восполнения запасов витамина D3. Канадский семейный врач Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  9. Вацек, Дж. Л., Ванга, С. Р., Гуд, М., Лай, С. М., Лаккиредди, Д., и Ховард, П. А. (2012). Дефицит витамина D, добавки и связь со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Американский журнал кардиологии, 109 (3), 359-363. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/

Подробнее

5 возможных побочных эффектов слишком большого количества витамина D

Слишком большое количество витамина D может привести к аномальному уровню кальция в крови

Основные моменты

  • Витамин D способствует усвоению кальция из потребляемой диеты
  • Витамин D также полезен для вашего психического здоровья
  • Солнечный свет — один из лучших источников витамина D

Витамин D, также известный как витамин солнечного света, полезен для вашего здоровья во многих отношениях.Это очень важно для ваших костей и зубов. Этот витамин отвечает за усвоение кальция из потребляемой пищи, который играет жизненно важную роль в формировании и росте костей и зубов. Исследования также показали, что витамин D может помочь в борьбе с болезнями. Это также помогает контролировать симптомы депрессии. Солнечный свет — один из лучших источников витамина D. Ваше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света.

Но слишком много солнечного света вредно для вашего здоровья по нескольким причинам.Многие перешли на добавки, чтобы получить оптимальный уровень витамина D. В прошлом большое внимание уделялось преимуществам витамина D, но чрезмерное потребление этого витамина связано с несколькими побочными эффектами. Вот некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть после употребления слишком большого количества витамина D.

Побочные эффекты чрезмерного потребления витамина D

Проявление симптомов токсичности витамина D может занять больше времени, что затрудняет его обнаружение вовремя.

1.Гиперкальциемия

Это наиболее значительный побочный эффект, связанный с токсичностью витамина D. Гиперкальциемия — это состояние, при котором в крови содержится избыточное количество кальция. Более высокий уровень витамина D приводит к несоответствующему уровню кальция в организме. Избыток кальция может привести к ряду побочных эффектов, таких как потеря аппетита, запор, тошнота, высокое кровяное давление и многое другое.

Избыток витамина D может вызвать проблемы с пищеварением.
Фото: iStock

2.Вредно для почек

Слишком много витамина D может увеличить риск заболеваний почек, показывают исследования. Людям с уже существующими заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки витамина D.

Также прочтите: Дефицит витамина D: узнайте признаки и симптомы и почему солнечный свет важен для вас

3. Может вызвать проблемы с пищеварением

Повышенный уровень витамина D и кальция в организме может способствовать возникновению ряда проблем с пищеварением как боль в животе, запор и диарея.Это также может быть признаком других проблем со здоровьем, поэтому важно сообщить врачу, если вы принимаете какие-либо добавки.

Также прочтите: Дефицит витамина D: вот как можно поддерживать уровень витамина D в домашних условиях

4. Потеря костной массы

Роль витамина D для здоровья костей хорошо известна. Но слишком много этого витамина может отрицательно повлиять на ваши кости. Чтобы ваши кости оставались в оптимальном состоянии, потребляйте кальций и витамин D в предписанном количестве.

Слишком много витамина D вредно для ваших костей
Фото: iStock

5.Тошнота, рвота и плохой аппетит

Избыток кальция в организме приводит к тошноте, рвоте и плохому аппетиту. Исследования также подчеркнули эти побочные эффекты слишком большого количества кальция в организме.

Перед добавлением витамина D в свой ежедневный рацион следует проконсультироваться со специалистом. Ваш врач пропишет вам правильную дозу в соответствии с вашим возрастом, полом и ранее существовавшими заболеваниями.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Если вы принимаете витамин D, вы, вероятно, принимаете слишком много

Витамины кажутся чем-то, чего нельзя переедать. Как слишком много мороженого в жаркий летний день — конечно, технически вы можете переборщить, но предел настолько высок, что , и что самое худшее, что происходит в любом случае? И, в отличие от мороженого, мы знаем, что витамины помогают нам оставаться здоровыми.

Но так же, как и мороженое, витамин D может иметь отрицательные побочные эффекты при приеме в больших дозах, последствия могут действительно подкрасться к вам, и ожирение вызывает беспокойство. Действительно.

Сложность в отношении «лекарств», таких как витамин D, заключается в том, что вы не сразу передозируете их. Если вы примете слишком много тайленола, вы довольно быстро попадете в больницу. Эта гигантская витаминная капсула вряд ли отправит вас в отделение неотложной помощи завтра или даже через месяц. Но витамин D, в отличие от многих других витаминов, которые вы можете принимать, является жирорастворимым.Это означает, что если вы возьмете слишком много его, вы не будете просто мочиться, как водорастворимый витамин. Вместо того, чтобы попадать в сточные воды вашего тела, витамин будет удерживаться в вашем теле для последующего использования, что может усугубить последствия ежедневной передозировки. Но легко думать о добавках как о безвредных, если вы просто принимаете одну-две таблетки каждое утро в ванной.

Все больше и больше людей совершают эту ошибку. Фактически, две капсулы витамина D в день (по 2000 международных единиц каждая) составляют 4000 МЕ — суточный предел.Если вы вообще принимаете витамин D (а вы почти наверняка принимаете), значит, вы уже превысили безопасную дозу. И новое исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , предполагает, что 3,2 процента всех американцев делают именно это. Если 3,2 звучит для вас ничтожно, имейте в виду, что в 2007–2008 годах это число составляло всего 0,2 процента.

Увеличение передозировки витамина D является признаком общей тенденции к приему большего количества добавок витамина D. Около 18 процентов U.Взрослые S. принимают не менее 1000 МЕ в день, что намного превышает рекомендуемую суточную дозу 600 МЕ. Возникает вопрос: это проблема?

Что касается большинства проблем, связанных с витаминами, ответ заключается в том, что принимать их, вероятно, не вредно (но они вам действительно не нужны). Нет убедительных доказательств того, что прием мульти- или любого другого витамина полезен для вашего здоровья, если только у вас нет дефицита витаминов. Это, кстати, касается и витаминов для беременных, за исключением фолиевой кислоты.Витамин D — своего рода редкое исключение, потому что его дефицит не редкость. Исследования не могут прийти к единому мнению о точном количестве, но около 30-40 процентов взрослых в США не получают достаточного количества витамина D из своего рациона и солнечного света. Лишь немногие продукты содержат его вообще, а те, которые содержат, например жирная рыба, яичные желтки или сыр, могут быть трудно съедаемыми, чтобы действительно получить пользу. Вот почему молочная промышленность США начала обогащать им молоко. А проблема с солнечным светом (который не дает витамина D, но запускает его производство в организме) в том, что слишком много его вредно.Лучше прикрыться и избежать рака кожи, чем оставаться без защиты, чтобы получить достаточно витаминов. Кроме того, чем темнее ваша кожа, тем меньше УФ-В-лучей проникает, в первую очередь, для производства витамина D. Ожирение также было связано с низким уровнем витамина D, хотя исследование 2013 года показало, что эту связь вызвала общая генетическая предрасположенность к обоим заболеваниям, а не ожирение, вызывающее снижение потребления витамина D.

Достаточно серьезный дефицит может вызвать остеомаляцию, которую вы, вероятно, лучше знаете по названию детской версии: рахит.По сути, это размягчение костей из-за недостатка кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать весь необходимый вам кальций, поэтому его недостаток вызывает те же проблемы, что и дефицит кальция. Некоторые люди также связывают низкий уровень витамина D со всем, от рака до диабета и астмы, но это все еще просто корреляция — неясно, вызывает ли нехватка витамина D эти проблемы, а не просто связь с ними. Из-за этой общей связи с дефицитом витамина D и плохим здоровьем некоторые родители дают своим детям высокие дозы добавок, чтобы предотвратить такие вещи, как простуда.Но недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показывает, что оно не оказывает никакого воздействия. Дети, которым было назначено 2000 МЕ витамина D, не болели простудными заболеваниями реже, чем те, которым была назначена небольшая доза.

Но вот загвоздка: хотя трудно определить, есть ли у вас дефицит витамина D, прием слишком большого количества может быть намного хуже. Высокие дозы могут вызвать тошноту, рвоту, запор и слабость. Одно двойное слепое клиническое испытание на самом деле показало, что добавки витамина D повышают вероятность падений пожилых пациентов и переломов костей, что противоречит всему, что, как считалось, делают эти добавки.А поскольку слишком много витамина D может привести к слишком большому количеству кальция, вы также можете получить камни в почках и нарушение сердечного ритма.

Обратной стороной является то, что, если вы почти не получаете витамина D, с вами, вероятно, все в порядке. Есть причина, по которой «рахит» звучит как старинная болезнь — потому что это так. В настоящее время это чрезвычайно редкая проблема, отчасти потому, что мы начали обогащать пищу. Таким образом, между пребыванием на солнце и диетой вы, вероятно, получите достаточно витамина D для правильного функционирования, даже если вам, возможно, следует получить немного больше.Вам определенно не нужно более 1000 МЕ в день. Нет никаких доказательств того, что прием добавок витамина D может вылечить или предотвратить остеопороз или переломы костей, улучшить плотность костей или предотвратить инфекции. Лучшее решение? Просто ешьте больше рыбы и яиц и, может быть, время от времени выходите на улицу. Абсолютно возможно получить весь необходимый вам витамин D из диеты и солнечного света. Все три варианта окажут множественное благотворное влияние на ваше здоровье, и ни один из них не вызовет рвоту. Беспроигрышный вариант.

Сообщение было обновлено.

6 Рисков для здоровья при приеме слишком большого количества витамина D

Автор: Franziska Spritzler

Витамин D чрезвычайно важен для хорошего здоровья.

Как гормон, он играет несколько ролей в поддержании здоровья и функционирования клеток вашего организма.

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, поэтому добавки являются обычным явлением.

Тем не менее, этот витамин также может, хотя и редко, накапливаться и достигать токсичных уровней в организме.

В этой статье обсуждаются шесть потенциальных побочных эффектов чрезмерного употребления этого важного витамина.

Дефицит и токсичность

Витамин D участвует в абсорбции кальция, иммунной функции и защите здоровья костей, мышц и сердца. Он естественным образом встречается в продуктах питания, а также может вырабатываться вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.

Тем не менее, помимо жирной рыбы, мало продуктов, богатых витамином D. Более того, большинство людей не получают достаточного количества солнечного света для выработки достаточного количества витамина D.

Из-за этого дефицит витамина D очень распространен. Фактически, по оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире не получают достаточно этого витамина (1).

Добавки очень распространены, и как витамин D2, так и витамин D3 можно принимать в форме добавок. Витамин D3 вырабатывается под воздействием солнца и содержится в продуктах животного происхождения, тогда как витамин D2 содержится в растениях.

Было обнаружено, что витамин D3 повышает уровень в крови значительно больше, чем витамин D2. Исследования показали, что каждые дополнительные 100 МЕ витамина D3, которые вы потребляете в день, повышают уровень витамина D в крови в среднем на 1 нг / мл (2,5 нмоль / л) (2, 3).

Однако прием очень высоких доз витамина D3 в течение длительного времени может привести к его чрезмерному накоплению в организме.

Интоксикация витамином D возникает, когда уровень в крови превышает 150 нг / мл (375 нмоль / л). Поскольку витамин накапливается в жировой ткани и медленно попадает в кровоток, последствия токсичности могут сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения приема добавок (4).

Важно отметить, что токсичность встречается нечасто и возникает почти исключительно у людей, которые длительно принимают высокие дозы добавок без контроля уровня в крови.

Также возможно случайно употребить слишком много витамина D, принимая добавки, которые содержат гораздо большее количество, чем указано на этикетке.

Напротив, невозможно достичь опасно высокого уровня в крови только с помощью диеты и пребывания на солнце.

Ниже приведены шесть основных побочных эффектов слишком большого количества витамина D.

1. Повышенный уровень в крови

Достижение адекватного уровня витамина D в крови может помочь повысить иммунитет и защитить вас от таких заболеваний, как остеопороз и рак (5 ).

Однако единого мнения об оптимальном диапазоне для этих уровней не существует.

Хотя уровень витамина D 30 нг / мл (75 нмоль / л) обычно считается адекватным, Совет по витамину D рекомендует поддерживать уровни 40–80 нг / мл (100–200 нмоль / л) и заявляет, что все, что превышает 100 нг / мл (250 нмоль / л) могут быть вредными (6, 7).

Несмотря на то, что сейчас все больше людей принимают добавки витамина D, редко можно найти кого-то с очень высоким уровнем этого витамина в крови.

В одном недавнем исследовании были изучены данные более чем 20 000 человек за 10-летний период. Было обнаружено, что только 37 человек имели уровни выше 100 нг / мл (250 нмоль / л). Только у одного человека была истинная токсичность — 364 нг / мл (899 нмоль / л) (8).

В одном тематическом исследовании у женщины был уровень 476 нг / мл (1171 нмоль / л) после приема добавки, которая давала ей 186 900 МЕ витамина D3 в день в течение двух месяцев (9).

Это было в 47 раз больше обычно рекомендуемого безопасного верхнего предела в 4000 МЕ в день.

Женщина была госпитализирована после утомления, забывчивости, тошноты, рвоты, невнятной речи и других симптомов (9).

Хотя только очень большие дозы могут так быстро вызвать токсичность, даже решительные сторонники этих добавок рекомендуют верхний предел в 10 000 МЕ в день (3).

Резюме: Уровни витамина D более 100 нг / мл (250 нмоль / л) считаются потенциально опасными.Сообщалось о симптомах токсичности при чрезвычайно высоких уровнях в крови в результате мегадоз.

2. Повышенный уровень кальция в крови

Витамин D помогает организму усваивать кальций из пищи, которую вы едите. Фактически, это одна из самых важных его ролей.

Однако при чрезмерном потреблении витамина D содержание кальция в крови может достигать уровня, вызывающего не только неприятные, но и опасные симптомы.

Симптомы гиперкальциемии или высокого уровня кальция в крови, включают:

  • Расстройство пищеварения, такое как рвота, тошнота и боль в животе
  • Усталость, головокружение и спутанность сознания

Нормальный уровень кальция в крови составляет 8.5–10,2 мг / дл (2,1–2,5 ммоль / л).

В одном тематическом исследовании пожилой мужчина с деменцией, получавший 50 000 МЕ витамина D ежедневно в течение шести месяцев, неоднократно госпитализировался с симптомами, связанными с высоким уровнем кальция (10).

В другом случае двое мужчин принимали неправильно маркированные добавки витамина D, в результате чего уровень кальция в крови достиг 13,2–15 мг / дл (3,3–3,7 ммоль / л). Более того, после того, как они прекратили принимать добавки, потребовался год, чтобы их уровень нормализовался (11).

Резюме: Прием слишком большого количества витамина D может привести к чрезмерному усвоению кальция, что может вызвать несколько потенциально опасных симптомов.

3. Тошнота, рвота и плохой аппетит

Многие побочные эффекты слишком большого количества витамина D связаны с избытком кальция в крови.

К ним относятся тошнота, рвота и плохой аппетит.

Однако эти симптомы возникают не у всех с повышенным уровнем кальция.

В одном исследовании участвовали 10 человек, у которых развился чрезмерный уровень кальция после того, как они приняли высокие дозы витамина D для коррекции дефицита.

Четверо испытали тошноту и рвоту и трое потеряли аппетит (12).

Об аналогичных реакциях на мегадозы витамина D сообщалось и в других исследованиях. Одна женщина почувствовала тошноту и потеряла вес после приема добавки от своего натуропата, которая, как было обнаружено, содержала в 78 раз больше витамина D, чем указано на этикетке (13, 14).

Важно отметить, что эти симптомы возникли в ответ на чрезвычайно высокие дозы витамина D3, которые привели к повышению уровня кальция более 12 мг / дл (3,0 ммоль / л).

Резюме: Было обнаружено, что терапия высокими дозами витамина D вызывает у некоторых тошноту, рвоту и отсутствие аппетита из-за высокого уровня кальция в крови.

4. Боль в желудке, запор или диарея

Боль в желудке, запор и диарея являются распространенными жалобами на пищеварение, которые часто связаны с пищевой непереносимостью или синдромом раздраженного кишечника.

Однако они также могут быть признаком повышенного уровня кальция, вызванного интоксикацией витамином D (15).

Эти симптомы могут возникать у людей, получающих высокие дозы витамина D для коррекции дефицита. Как и в случае с другими симптомами, реакция оказывается индивидуальной, даже если уровень витамина D в крови также повышен.

В одном исследовании у мальчика развились боли в животе и запор после приема неправильно маркированных добавок витамина D, тогда как у его брата наблюдалось повышение уровня в крови без каких-либо других симптомов (16).

В другом исследовании, 18-месячный ребенок, которому давали 50 000 МЕ витамина D3 в течение трех месяцев, испытал диарею, боль в животе и другие симптомы. Эти симптомы исчезли после того, как ребенок перестал принимать добавки (17).

Резюме: Боль в желудке, запор или диарея могут быть результатом больших доз витамина D, которые приводят к повышению уровня кальция в крови.

5. Потеря костной массы

Поскольку витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей, получение его в достаточном количестве имеет решающее значение для поддержания прочности костей.

Однако слишком много витамина D также может быть вредным для здоровья костей.

Хотя многие симптомы чрезмерного употребления витамина D связаны с высоким уровнем кальция в крови, некоторые исследователи предполагают, что мегадозы могут приводить к снижению уровня витамина K2 в крови (18).

Одна из важнейших функций витамина К2 — удерживать кальций в костях и выводить его из крови.Считается, что очень высокий уровень витамина D может снизить активность витамина K2 (18, 19).

Чтобы защитить себя от потери костной массы, избегайте чрезмерного приема добавок витамина D и принимайте добавки с витамином K2. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые витамином K2, такие как молочные продукты и мясо травяного откорма.

Резюме: Хотя витамин D необходим для усвоения кальция, высокие уровни могут вызвать потерю костной массы, нарушая активность витамина K2.

6. Почечная недостаточность

Чрезмерное потребление витамина D часто приводит к повреждению почек.

В одном тематическом исследовании мужчина был госпитализирован с почечной недостаточностью, повышенным уровнем кальция в крови и другими симптомами, которые возникли после того, как он получил инъекции витамина D, прописанные его врачом (20).

Действительно, в большинстве исследований сообщалось о повреждении почек от умеренной до тяжелой у людей, у которых развивается токсичность витамина D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

В одном исследовании 62 человек, получавших инъекции чрезмерно высоких доз витамина D, у каждого человека была почечная недостаточность — независимо от того, были ли у них здоровые почки или существующее заболевание почек (21).

Почечная недостаточность лечится с помощью перорального или внутривенного гидратации и приема лекарств.

Резюме: Слишком много витамина D может привести к повреждению почек у людей со здоровыми почками, а также у людей с установленным заболеванием почек.

Итог

Витамин D чрезвычайно важен для здоровья в целом. Даже если вы соблюдаете здоровую диету, вам могут потребоваться добавки для достижения оптимального уровня в крови.

Впрочем, хорошего тоже может быть много.

Избегайте чрезмерных доз витамина D. Вообще говоря, 4000 МЕ или меньше в день считается безопасным, если проводится мониторинг показателей крови.

Кроме того, убедитесь, что вы покупаете добавки от известных производителей, чтобы снизить риск случайной передозировки из-за неправильной маркировки.

Если вы принимали добавки витамина D и испытываете какие-либо симптомы, перечисленные в этой статье, как можно скорее обратитесь к врачу.

Перемещено с разрешения нашего сотрудника СМИ Authority Nutrition .

Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете слишком много витамина D

Сейчас витамин D очень популярен, поскольку многие врачи, диетологи и другие эксперты в области здравоохранения говорят, что он может уменьшить тяжесть симптомов COVID-19.

Почему? Известно, что витамин помогает поддерживать иммунную систему, уменьшая воспаление в организме, вызванное вирусом.Однако Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук, директор по исследованиям и коммуникациям в области питания, Международный совет по информации о продуктах питания, отмечает, что витамин D может быть не всем. (Связано: один витамин, который врачи призывают всех принимать прямо сейчас)

«Недавние обзоры литературы по этой теме говорят о том, что все еще отсутствуют достаточные доказательства в поддержку добавок витамина D для профилактики или лечения COVID-19», — говорит она.

Тем не менее, прием добавок витамина D не может повредить вам, если вы не передозируете.По словам Вебстера, взрослым мужчинам и женщинам рекомендуется ежедневно потреблять 15 микрограммов (мкг) или 600 международных единиц (МЕ) этого витамина. Для людей старше 70 лет рекомендуемая диета составляет 20 мкг или 800 МЕ.

В некоторых случаях медицинские работники прописывают более высокие дозы добавки пациентам с дефицитом или низким содержанием этого витамина. Однако прием высоких доз, когда ваш уровень в норме, не только необязателен, но также может быть опасен.

«Перед тем, как начать прием добавок, важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения и убедиться, что ваш статус витамина D постоянно отслеживается, чтобы оценить любые изменения, которые могут потребоваться после того, как вы начнете принимать витамин», — добавляет она.

Ниже вы увидите пять возможных побочных эффектов приема слишком большого количества витамина D.

Shutterstock

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, это означает, что он лучше усваивается и транспортируется в организме, если он потребляется с жиром. Отчасти это позволяет потреблять в токсичных количествах. Вебстер объясняет, что этот витамин увеличивает усвоение кальция в кровотоке, что может вызвать множество проблем. Одна из таких проблем — тошнота или даже рвота.

Если вы начинаете чувствовать тошноту при приеме добавок, это может быть признаком того, что вы принимаете слишком много жирорастворимого витамина.

Shutterstock

Webster также говорит, что вы также можете подвергнуться риску обезвоживания, если принимаете слишком много витамина D. Как сказала Сакико Минагава, MS, RD, LD Eat This, Not That! из 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды, признаки, указывающие на то, что вы не пьете достаточно воды, включают повышение температуры тела, падение артериального давления, мышечные спазмы и запоры. Если какой-либо из этих симптомов преобладает, и вы также принимаете этот витамин, подумайте о том, чтобы взять несколько дней перерыва, а затем возобновить, уменьшив дозу вдвое.

iStock

Рвота и обезвоживание могут вызывать слабость, но прием слишком большого количества витамина D также может привести к необъяснимому истощению. Вы даже можете потерять аппетит, что также может вызвать у вас усталость.

Shutterstock

Еще одним фактором риска при приеме слишком большого количества витамина D является образование камней в почках. Почему? Как сказал Вебстер, витамин D увеличивает поглощение кальция из желудочно-кишечного тракта, что затем может привести к слишком большому количеству минерала в кровотоке.Избыток кальция в крови может вызвать образование камней в почках.

Говоря о кальции, обязательно ознакомьтесь с 20 лучшими продуктами, богатыми кальцием, кроме молочных продуктов.

Shutterstock

По словам Вебстера, при наихудшем сценарии, означающем наиболее серьезные случаи отравления витамином D, могут возникнуть сердечные аномалии. Тем не менее, вам придется принимать больше рекомендованного количества, особенно с помощью добавок, чтобы когда-либо почувствовать этот опасный побочный эффект.

«Важно отметить, что чрезмерное потребление витамина D в первую очередь является результатом неправильного употребления пищевых добавок», — говорит она.«Невозможно получить слишком много витамина D от пребывания на солнце, и, поскольку витамин D содержится в относительно небольшом количестве продуктов, потребление токсичных его количеств было бы очень маловероятным».

Чтобы узнать больше о потенциальных побочных эффектах, связанных с некоторыми распространенными витаминами и минералами, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

Может ли у вас слишком много витамина D?

Поскольку мы проводим больше времени в своих домах, ежедневная доза витамина D как никогда важна для того, чтобы помочь вам и вашей семье оставаться здоровыми.

Основная функция витамина D в организме человека — регулировать уровень кальция и фосфата. Если у нас их хороший уровень, это помогает сохранить наши кости, зубы и мышцы здоровыми.

Если мы не получаем достаточно витамина D, это может привести к развитию деформации костей у некоторых людей.

Но возможно ли переизбыток витамина D?

Откуда мы получаем витамин D?

Витамин D содержится в некоторых продуктах питания, но не является основным источником витамина D.Люди получают большую часть необходимого им витамина D от солнца.

Солнце воздействует на химические вещества под кожей и помогает превратить их в витамин D. К сожалению, ежедневное получение достаточного количества витамина D может быть затруднено в Великобритании и в северных странах, где люди проводят много времени в помещении (а погода не всегда благоприятная). Лучший).

Ношение SPF, которое настоятельно рекомендуется для защиты нашей кожи от вредных ультрафиолетовых лучей солнца, также может повлиять на способность нашего организма усваивать витамин D.

Также широко известно, что людям с от природы темной кожей требуется больше времени, чтобы повысить уровень витамина D на солнце. 1 Основная причина этого в том, что пигмент (меланин) темной кожи не поглощает столько УФ-излучения. 2

Лучшие продукты, богатые витамином D

Витамин D присутствует в небольшом количестве продуктов. Эти источники пищи включают:

  • Жирная рыба — например, скумбрия, сельдь, лосось, сардины
  • Печень
  • Яичные желтки
  • Красное мясо
  • Обогащенные пищевые продукты, например, жирные пасты и сухие завтраки
  • Пищевые добавки — хотя они и не являются строго пищей, они потребляются и могут использоваться для повышения уровня витамина D, особенно в период с октября по март, когда мы проводим больше времени в помещении, меньше естественного солнечного света и солнечные лучи нет. такой же сильный, как летом. 3

Сводка

  • Витамин D образуется естественным путем под воздействием солнечных лучей
  • Его также можно получить с продуктами животного происхождения, такими как красное мясо, жирная рыба и яйца.
  • Витамин D можно принимать в качестве добавки

Сколько витамина D нам нужно?

Согласно последним рекомендациям NHS, взрослым и детям старше одного года необходимо 10 мкг (микрограмм) витамина D в день.

Это руководство применимо ко всем, включая людей с риском дефицита витамина D и беременных или кормящих грудью женщин.

Детям до одного года требуется 8,5-10 мкг витамина D в день. 4

Расчет уровней витамина D

Что касается добавок, то в британских рекомендациях указаны микрограммы, но на многих этикетках указаны МЕ (международные единицы), что может немного сбить с толку.

Чтобы помочь вам, стоит помнить, что одна МЕ витамина D эквивалентна 0,025 мкг.

Или вы можете использовать эту таблицу: 5

IU Как рассчитать MCG
400IU Разделить на 40 10 мкг
600IU Разделить на 40 15 мкг
800IU Разделить на 40 20 мкг
1000IU Разделить на 40 25 мкг
2000IU Разделить на 40 50 мкг

Лучшие способы повысить уровень витамина D

Вот несколько способов повышения уровня витамина D, связанных с продуктами питания и не связанными с пищевыми продуктами: 6
  1. Выходите на солнечный свет — здесь стоит отметить, что людям с более темной кожей (как упоминалось выше) нужно больше времени проводить в солнце, чем люди с более светлой кожей, производят витамин D.Если вы старше, ваша кожа также может менее эффективно вырабатывать витамин D.
  2. Увеличьте потребление жирной рыбы — жирная рыба и морепродукты являются одними из самых богатых природных источников витамина D. Порция консервированного лосося в 100 г может обеспечить до 386 МЕ витамина D, что составляет примерно половину рекомендуемой дневной нормы.
  3. Ешьте грибы — как и люди, грибы могут производить собственный витамин D при воздействии ультрафиолета. Люди вырабатывают форму витамина D, известную как D3 или холекальциферол, тогда как грибы производят D2 или эргокальциферол.
  4. Ешьте яичные желтки — не все желтки содержат одинаковый уровень витамина D. Но в целом исследования показали, что яйца от цыплят, выращиваемых на пастбищах или в свободном выгуле, предлагают в четыре раза больше — или до 20% от рекомендуемой суточной нормы. Интересно, что это зависит от того, сколько времени курица провела на открытом воздухе на солнце.
  5. Используйте УФ-лампу — УФ-лампы имитируют воздействие солнца и могут быть особенно полезны, если ваше пребывание на солнце ограничено из-за того, что вы живете на ограниченных участках солнца или потому что вы проводите довольно много времени в помещении.
  6. Принимайте добавки с витамином D — добавки различаются по дозировке, и количество, которое вы принимаете в форме добавок, будет зависеть от вашего естественного уровня витамина D

Рекомендации по верхнему уровню потребления витамина D

Чтобы предотвратить отравление, рекомендуется придерживаться следующих верхних уровней потребления: 7
Возраст Впуск (МЕ)
0-6 месяцев 1000
7-12 месяцев 1500
1-3 года 2500
4-8 лет 3000
9+ лет 4000

Можно ли передозировать витамин D?

Все мы нуждаемся в достаточном количестве витамина D, но можно и слишком много хорошего.Практически невозможно получить слишком много витамина D из своего рациона или солнечного света.

Источники пищи могут поставлять только ограниченное количество витамина, и ваше тело отлично регулирует собственный витамин D. Любое дополнительное количество витамина, произведенное воздействием солнечного света, откладывается в вашем теле.

Многие люди начинают принимать добавки с витамином D, особенно в зимние месяцы, когда они чувствуют, что не получают достаточного количества солнечного света. Это здорово, но витамина D может быть слишком много, поэтому вы должны ответственно относиться к своему подходу к добавкам.

Самый экстремальный уровень передозировки витамина D в форме добавок называется гипервитаминозом D.

Токсичность витамина D может привести к накоплению кальция в крови (гиперкальциемия), что может вызвать тошноту и рвоту, слабость и частое мочеиспускание. В некоторых случаях токсичность витамина D также может вызывать боль в костях и проблемы с почками, например образование кальциевых камней.

Токсичность встречается редко, но может быть серьезной. Этого легко избежать: помните о дозе добавки и принимайте только рекомендованную суточную дозу.

Последние правительственные директивы Министерства здравоохранения Англии предлагают 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D для взрослых и детей в возрасте от 12 месяцев.

Если вы будете придерживаться этих правил, вы вряд ли испытаете какие-либо негативные последствия. Единственное предостережение, если вашему организму не хватает способности усваивать или использовать витамин D.

Сводка

  • Очень маловероятно, что вы можете передозировать витамин D из-за солнечного света или диеты
  • Можно принимать слишком много добавок, содержащих витамин D, поэтому всегда следуйте рекомендациям по дозировке.

Каковы риски приема слишком большого количества витамина D?

Если вы приняли слишком много витамина D из пищевой добавки (или из больших доз рыбьего жира), вы рискуете получить высокий уровень кальция в крови.

Медицинский термин для этого — гиперкальциемия. И это могло вызвать тошноту и запор.

Это также может повлиять на ваши умственные способности, вызывая у вас головокружение и растерянность. В крайних случаях это может привести к образованию камней в почках.

Будьте уверены в дозировке витамина D

Выберите добавку витамина D, на которой четко указана информация, которую вы понимаете.

Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Взгляните на наши добавки с витамином D, чтобы узнать суточную дозу, которой вы можете доверять.

Последнее обновление: 11 января 2021 г.

Автор: Дония Хилал

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *