Йога для глаз упражнения: Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

Содержание

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

Во время пандемии мы определенно стали больше времени проводить у мониторов. Многие из тех, кто начал работать из дома, отмечали, что привычные рабочие часы стали несколько плавающими, и иногда по рабочим вопросам у ноутбука оказываешься и в неурочное время. Да и варианты досуга в определенные месяцы существенно сократились — время прогулок теперь занимали сериалы Netflix. Одним словом, нагрузка на глаза увеличилась, а их усталость сказывается и на нашем общем состоянии. В общем, стоит ли удивляться, что в начале 2021 года главным велнес-трендом стала… йога для глаз!

Под современным названием, впрочем, скрывается знакомая (но уже забытая) с детства техника. Помните, как в начальной школе учитель делал паузы для гимнастики пальцев («мы писали, мы писали, наши пальчики устали!») и глаз? Теперь последними упражнениями одержим весь мир. Присоединяемся к новому увлечению, вспоминаем советы из детства и разучиваем новые техники, которые помогут расслабиться и справиться со стрессом.

Йога — это поистине универсальная физическая активность. Хотя многим она кажется скучной, но этот комплекс упражнений позволяет не только поддерживать тонус мышц, но и приносит расслабление. По сути так же работает и йога для глаз.

Можно комбинировать йогу для глаз с классическими упражнениями йоги или просто использовать это как небольшую разминку в паузах между работой. Ведь особенно полезна она тем, кто много времени проводит перед ноутбуком и часами смотрит в экран.

Сара Джессика Паркер в сериале «Секс в большом городе»

Регулярно тренируя глаза, вы сможете активировать мышцы верхнего шейного отдела позвоночника и устранить не только симптомы напряжения глаз (астенопии), возникающие из-за работы с компьютером, но и боли в голове и шее, которые возникают из-за длительного сидения за столом.

Дело в том, что подзатылочные мышцы расположены в задней части шеи, прямо под черепом, и содержат огромное количество проприорецепторов, которые оценивают напряжение в мышцах, чтобы сообщить мозгу о положении головы и шеи. Таким образом мышцы всего тела координируются, чтобы мы не теряли равновесия и не падали на ровном месте.

Эти мышцы, в свою очередь, реагируют на движение глаз, и вы можете сами почувствовать это, положив руки по обе стороны от головы и поместив большие пальцы рук чуть ниже края черепа на затылке. Нащупайте мышцы, не перенапрягая шею, и закройте глаза, затем двигайте глазами горизонтально и вертикально — вы почувствуете небольшие пульсирующие движения под большими пальцами. Это и есть работа ваших подзатылочных мышц, получающих информацию от ваших глаз.

Когда же вы сидите за столом практически неподвижно и долгое время смотрите на экран, диапазон движений ваших глаз ограничен, что ограничивает и информацию, которую получают ваши мышцы. В результате это приводит к мышечному напряжению в шее и, наоборот, перенапряжению глаз.

Итак, ниже приводим несколько простых, но эффективных упражнений, чтобы бороться с этим. Сначала, если вы не делали их регулярно, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому выполняйте все медленно. Как и с любым другим видом упражнений, не загоняйте себя в недостижимый темп сразу, а набирайте форму постепенно.

Регулярные занятия снизят утомляемость глаз и улучшат вашу осанку, внимание, координацию движений и общее состояние здоровья.

1.Закатывание глаз

Сядьте прямо, выпрямите позвоночник и держите голову неподвижно. Двигайте глазами горизонтально слева направо и сосредоточьтесь на объектах на периферии. Поверните взгляд трижды по часовой стрелке по кругу, а затем закройте глаза, чтобы снова расслабить их.

2.»Растяжка» для глаз

Расслабьте лицо и держите глаза закрытыми, пока вы смотрите вверх и сосчитаете до четырех. Теперь медленно посмотрите вниз — ваши глаза должны быть все еще закрыты — и снова сосчитайте до четырех. Повторите это упражнение трижды, прежде чем немного изменить его. В следующем подходе надо смотреть слева направо.

3.Фокусирование

Вытяните одну руку прямо перед собой с поднятым вверх большим пальцем, сосредоточьтесь на большом пальце и сосчитайте до четырех. Потом медленно перемещайте руку к носу, пока ваши глаза не перестанут фокусироваться на нем, и еще раз сосчитайте до четырех. Верните руку в исходное положение и повторите то же упражнение 10 раз.

4.Взгляд вдаль и вблизи

Найдите две точки фокусировки: одну на расстоянии (желательно где-нибудь за окном, если вы дома), а другую гораздо ближе к вам. Сосредоточьтесь на удаленном объекте на время нескольких долгих вздохов, а затем переместите взгляд на объект ближе к вам.

Подождите, пока ваши глаза сфокусируются на более близком объекте, затем сделайте глубокий вдох и полностью выдохните, прежде чем снова переместить фокус на удаленный объект. Повторите это упражнение 10 раз.

5.Моргание

Широко откройте глаза, а затем быстро моргните 10 раз. Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов и пять медленных выдохов. Повторите это упражнение пять раз.

6.Пальминг

Пальминг был изобретен тибетскими йогами и включает в себя легкое прикосновение ладоней к глазам. Вам нужно сесть с закрытыми глазами и сосредоточиться на темноте. Вскоре вы заметите всевозможные мерцающие огни, которые возникают из-за раздражения и перегрузки зрительного нерва.

Наши глаза нуждаются в темноте, чтобы оправиться от света. Как только эти искры начнут исчезать, медленно уберите ладони и постепенно откройте глаза. В этот момент они могут быть более чувствительными, поэтому не смотрите сразу на что-либо слишком яркое, позвольте вашему зрительному нерву привыкнуть к свету.

7.Пристальный взгляд на кончик носа

Это упражнение часто используется в сочетании с медитацией и пранаямой (дыхательной практикой) и называется Nasikagra Drishti, что дословно переводится как «созерцание кончика носа». Сядьте в удобном положении с прямой спиной. Расслабьте плечи и положите ладони на колени для лучшего выравнивания позвоночника и концентрации.

Теперь медленно переводите взгляд на кончик носа, не напрягая глаза. Расслабьте глаза, как только почувствуете дискомфорт. Повторите пять или более раз, пока не почувствуете, что глаза отдохнули.

Йога для глаз – упражнения для восстановления зрения! · SPA SCHOOL Latvia

Глаза – наш сенсорный орган. Задумайтесь только, у человека через глаз поступает около 90 % информации из окружающего мира.

И этот сложный «оптический прибор» человека сильно страдает в современном мире, когда, и работа, и учеба, и развлечения активизируются в интернет пространстве.

Мышцы глаз начинают уставать от постоянного напряжения от компьютера. Человек должен моргать каждые 5 секунд, но когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, веки смыкаются 5 раз реже, поскольку нам приходится напрягать глаза, чтобы видеть постоянно мерцающее изображение. Это может вызывать боль в глазах и спазмы, развиваются болезни глаз, головные боли, увеличивается нервозность и раздражительность.

Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Чтобы Ваши глаза уставали меньше, устраивайте перерывы, каждые пол часа желательно отводить взгляд от монитора компьютера хотя бы на 30 секунд.

 

И, хотя бы, раз в день сделать легкий комплекс упражнений для расслабления глаз.

  • Идеально, если перед выполнением, вы промоете глаза холодной водой.
  • Во время йоги для глаз, обязательно, держите позвоночник и голову ровно.
  • Включите спокойную музыку.
  • После каждой группы упражнений закройте глаза и расслабьтесь.

 

Если вы сделаете такие упражнения для зрения привычкой, тогда через несколько месяцев практики, здоровье глаз восстанавливается и есть заметные улучшения от близорукости или дальнозоркости.

 

 

Йога для глаз помогает снимать ненужное напряжение, улучшает их кровоснабжение и  приводит мышцы к естественному их состоянию.

Если позволяет место и окружение, примите подходящую асану: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Дандасана или ваша любимая медитативная поза. Если вы находитесь на работе, просто сядьте ровно, выпрямите спину, распрямите шею и позвоночник.

И приступайте к упражнениям.

Пальминг

  1. Закройте глаза. Дышите глубоко. Расслабьтесь.
  2. Потрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Положите их на веки.
  3. Почувствуйте тепло ваших ладоней. Это поможет мышцам глаз расслабиться.
  4. Опустите руки, не открывая глаз.
  5. Повторите 3 раза

Моргание

  1. Начните быстро моргать. Примерно 10 раз подряд.
  2. Закройте глаза и расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании около 20 секунд.
  3. Повторите 4-5 раз

Взгляд из стороны в сторону

  1. Вытяните руки по сторонам. Голова должна быть зафиксирована в ровном положении
  2. Сконцентрируйтесь на пространстве между бровями. Вдох.
  3. Переместите взгляд на пальцы левой руки. Выдох.
  4. Пространство между бровями. Вдох.
  5. Теперь посмотрите на пальцы правой руки. Выдох.
  6. Повторите 15-20 раз

Взгляд сверху вниз

  1. Направьте взгляд в точку прямо перед собой на уровне глаз.Вдох
  2. Опустите взгляд в пол. Выдох
  3. Повторите 10 раз.

Круговые движения глаз

  1. Выберите любой, небольшой объект на уровне глаз, на расстоянии в метре от себя. Сфокусируйте взгляд.
  2. Обведите этот объект взглядом 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой стрелки.

Взгляд на кончик носа

Помните, как все дурачились в детстве?

  1. Пусть ваши глаза сосредоточатся на кончике носа несколько секунд. Вдох.
  2. Верните взгляд в нормальное состояние. Выдох.
  3. Повторите 10-15 раз

 

что это и какие упражнения нужно делать

Выполнение упражнений на самом деле помогает успокоиться и снизить уровень стресса. А уже это, в свою очередь, положительно скажется на здоровье, в том числе и на артериальном давлении, повышение которого может влиять на зрение.

В ходе проведения в 2013 году небольшого исследования выяснилось, что, несмотря на то что осмотр не показал явного улучшения зрения у участников эксперимента, сами они заявили, что точно стали видеть лучше. В большинстве случаев люди стали более внимательными и лучше фокусировались на том, что им было необходимо разглядеть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Йога для глаз: упражнения, которые стоит попробовать

Упражнения для глаз помогут снять усталость и справиться со стрессом, а это значит, что фокусироваться будет проще, а глаза станут меньше уставать. Именно поэтому самые простые упражнения точно стоит взять на вооружение.

Следи за пальцем

Вытяни левую руку с поднятым большим пальцем. Сфокусируй взгляд на большом пальце. Медленно двигай руку сначала вправо, а потом влево, а взглядом следи за пальцем. Повтори несколько раз. Это упражнение поможет тебе лучше фокусировать взгляд на предметах.

Двигай глазами

Сядь прямо, дыши ровно. Медленно подними взгляд наверх, потом посмотри направо, вниз, налево и снова вверх, в конце посмотри перед собой. Не двигай головой, повтори несколько раз по часовой стрелке и против нее. Это упражнение поможет снять усталость.

Закрой глаза ладонями

Сперва потри руки, чтобы они стали теплыми, а потом закрой оба глаза ладонями – кончики пальцев должны располагаться в области бровей, а не на самих глазах.

Дыши глубоко и спокойной, постарайся расслабиться и не зацикливаться на какой-то одной мысли. Останься в таком положении хотя бы на пару минут. Такое упражнение поможет успокоиться и снять стресс.

Фото: Shutterstock

Йога для глаз — упражнения для улучшения зрения

Сильные и эластичные мышцы глаз — это важнейшее условие для хорошего зрения. Когда естественные движения глаз ограничены, к примеру, из-за долгого пребывания в определенной позе и пристального взгляда в одном направлении или в одну точку на постоянном расстоянии (на монитор компьютера или за письменным столом), глазные мышцы сильно напрягаются.

После такой напряженной зрительной работы может появляться туман либо пелена перед глазами или снижается острота зрения. Порой, в глазах возникают рези, они начинают слезиться. Внимание становится рассеянным, появляется усталость, возникает головная боль, ощущение тяжести в глазах и в области затылка.

Для надлежащей остроты зрения, очень важна работоспособность глазных мышц и общее самочувствие, нормальное кровообращение и достаточное количество кислорода в организме.

Как воздействуют упражнения йоги для глаз

Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, снимая их напряжение. У глаз появляется возможность свободно двигаться (это имеет важное значение для близоруких и дальнозорких людей, а также тех, кто страдает пресбиопией).

При ежедневном выполнении йоги для глаз, мышцы сохраняют свою эластичность до преклонного возраста. Упражнения активизируют кровоснабжение глаз, способствуют поступлению в глазные ткани достаточного количества кислорода, что приводит к заметному улучшению зрения.

Под действием упражнений ослабляются головные боли, становятся реже или пропадают приступы мигрени. Исчезает и бессонница, вызванная напряжением мышц.

Йога для глаз оказывает тонизирующее и укрепляющее действие, тренирует глаза, значительно восстанавливает их функции.

Что нужно учесть

Если глаза испытывают большие нагрузки, например, из-за многочасовой работы за компьютером, при том, что вы страдаете близорукостью, то перед выполнением упражнений йоги, следует 1—2 минуты, а по возможности и значительно дольше делать пальминг.

Страдающие высокой степенью близорукости, когда глазные мышцы сильно напряжены из-за чрезмерно вытянутой формы глаза, а также люди с нарушениями сетчатки (к примеру, ее отслойкой), прежде чем выполнять приведенные ниже упражнения, обязательно должны проконсультироваться с офтальмологом.

 

Упражнения «перемещение взгляда»

Необходимо снять очки, затем сесть или лечь в удобной позе, предельно расслабившись. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной, двигаются только глаза.

Сделав глубокий вдох, нужно посмотреть вверх, как можно выше. Выдыхая, посмотреть вниз.

Это упражнение повторяют 3—6 раз. После, несколько раз нужно поморгать, но не двигать головой — она остается неподвижной.

Теперь, нужно сделать глубокий вдох и посмотреть влево, как можно дальше. На медленном выдохе, посмотреть вправо, как можно дальше.

Этот блок упражнения также стоит повторить 3 — 6 раз, а затем быстро поморгать.

Стараясь держать голову без движений, сделайте глубокий вдох и посмотрите влево вверх, как можно дальше. Медленно выдыхая, посмотрите вправо вниз по диагонали, как можно дальше.

Делая глубокий вдох, смотрите вправо вверх, на медленном выдохе, смотрите влево вниз по диагонали.

Эти упражнения также рекомендуется повторять не менее 3—6 раз. После их нужно часто поморгать, следя за тем, чтобы оставалась неподвижной голова.

Упражнения «вращение глазами»

Упражнения выполняются, сняв очки.

Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.

Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.

В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Закончив выполнение упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.

Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.

Упражнения «взгляд на нос»

Упражнения выполняют без очков.

На глубоком вдохе, нужно посмотреть на кончик носа, затем, также медленно выдыхая, перевести взгляд на какой-то, расположенный вдали предмет. Затем, ненадолго закрыть глаза.

Упражнение обязательно повторить 3 — 6 раз, а после окончания, несколько минут делать пальминг.

Смотреть на кончик носа будет легче, если подержать у носа, на расстоянии около 40 см, указательный палец.

Сделайте глубокий вдох и смотрите на указательный палец, медленно приближающийся к кончику носа. Сосредоточьте на кончик носа свой взгляд, удерживая его там в течение пары секунд, потом, на медленном выдохе, переведите взгляд вдаль, на какой-то расположенный там предмет.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов обеспечивают благоприятный результат для пациента.

Узнать стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или заполнив форму онлайн-записи.

Упражнения йоги для ГЛАЗ | KUNDALINI & Академия Йоги

Наши глаза — это окно в мир и от того, в каком они состоянии во многом зависит наше восприятие реальности. Известна поговорка: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Учение йоги охватывает все аспекты жизни человека, в том числе и поддержание в хорошем состоянии зрения. А для этого нужно соблюдать правила гигиены глаз и ежедневно выделять 10-15 минут для выполнения несложных упражнений для глаз.

Упражнение «Тратака»

Это очень эффективное упражнение для глаз. Оно оказывает благотворное влияние не только на зрение, но и на сознание. Упражнение развивает дисциплинированность, способность концентрации без отвлечения на внешние раздражающие факторы. А успех любого дела зависит от того, насколько мы способны концентрировать свое внимание. С помощью упражнения «Тратака» можно улучшить зрение и развить концентрацию внимания.

В центре листа бумаги нарисуйте круг диаметром 2 см. Выберите один из трех цветов: черный, синий, зеленый и закрасьте им круг. Прикрепите лист к стене. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Круг должен быть на уровне глаз на расстоянии примерно 1,5 м. Спокойное освещение.
Смотрите на круг, не отрывая взгляда. Старайтесь не мигать. Глаза не напрягайте, они должны быть расслаблены.
Вы должны видеть только нарисованный круг и больше ничего.
Желательно выполнять упражнение утром и вечером. Продолжительность до 10-15 минут.
Эффект от выполнения упражнения при условии регулярности:
развитие внимания в повседневной жизни, мысли становятся спокойными и ясными, значительно повышается работоспособность мозга и улучшается зрение.

Комплекс упражнений йоги для глаз

Комплекс упражнений для глаз, предложенный йогами, рекомендуется делать всем, но особенно полезен он тем, у кого близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Делать упражнения следует сидя, в удобной позе, спина непременно должна быть прямой.

Упражнение для глаз 1

Начинаем с массажа глаз. Вдохните через нос и закройте глаза. Медленно выдыхая, массируйте глаза подушечками ладоней. Направление движений рук: к носу и от носа. После выдоха задержите дыхание и наложите ладони рук на глаза. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. После этого откройте глаза и сделайте спокойный вдох.
Упражнение следует делать один раз. Его можно делать и когда глаза просто устали.

Упражнение для глаз 2

Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки влево и вниз. Находитесь в этом положении, сколько сможете, не вдыхая. Медленно вдыхая, вернитеcь в исходное положение.
Упражнение сделайте 1 раз.

Упражнение для глаз 3

Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но глазные яблоки поворачиваете в правый нижний угол.

Упражнение для глаз 4

Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но оба глаза должны смотреть на кончик носа.

Упражнение для глаз 5

Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но взгляд обоих глаз направлен на межбровье.

Упражнение для глаз 6

Вращательное движение обеими глазами в следующем порядке:
левый нижний угол
межбровье
правый нижний угол
кончик носа
Затем движение повторяется. Делать его следует во время паузы после выдоха, пока не появится желание вдохнуть.

Упражнение для глаз 7

То же вращательное движение обеими глазами, но в обратном направлении:
правый нижний угол
межбровье
левый нижний угол
кончик носа.
Повторите несколько раз во время паузы после выдоха пока не появится желание вдохнуть.

Упражнение для глаз 8

Массаж глаз, описанный в упражнении 1.

Упражнение для глаз 9

Это завершающее упражнение комплекса. Для его выполнения нужна холодная вода.
Наберите в рот воды столько, чтобы раздулись щеки. Сделайте наклон вперед, глаза широко раскрыты. Берите руками воду из под крана и плескайте ее в широко открытые глаза. Не моргайте. Делать это нужно до тех пор, пока вода во рту не согреется. Обычно это около 15-20 плесканий. Упражнение тоже делается на паузе после выдоха и только один раз. Затем вылейте воду из рта и помассируйте глаза.
Вода в этом упражнении играет большую роль: она стимулирует кровообращение и укрепляет органы зрения, массажирует глазные яблоки, тонизирует нервные окончания и, как следствие, улучшает зрение. 

Регулярно выполняя этот несложный комплекс упражнений йоги для глаз, через некоторое время Вы обязательно ощутите его позитивный эффект.

Йога для глаз — 5+ упражнений, полезные советы и практики | LIFE Reactor

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

Содержание:

  • Как йога помогает зрению: отличия от гимнастики
  • Йога для глаз — 10+ техник для улучшения зрения

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:
  • Дальнозоркость
  • Близорукость
  • Косоглазие
  • Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

  • Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
  • Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
  • Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:
  • Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
  • Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
  • Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
  • Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
  • Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
  • Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.

Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

Палминг (Оладонивание)

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

Для проведения палминга следует:
  • Принять Падмасану
  • Закрыть глаза, полностью расслабиться
  • Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
  • Положить ладони на веки, слегка придавливая
  • Впитать глазами тепло от ладоней
  • Повторять мантры, пока ладони не остынут
  • Провести от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.

Чтобы ее выполнить, необходимо:
  • Сесть за пустой рабочий стол
  • Наклонить спину под углом 30 градусов
  • Закрыть глаза
  • Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
  • Выполнять около десяти минут
Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

Вам потребуется:
  • Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
  • Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
  • Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
  • Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
  • Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
  • Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
  • Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
  • Затем перевести взгляд на область между бровями
  • Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
  • Повторять цикл не менее десяти раз 
  • Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.

При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.

Затем необходимо:
  • Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
  • Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
  • Провести десять полных вращений одной рукой
  • Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
  • Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки
Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

Полный круг

В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.

Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.

Вам будет нужно:
  • Сесть прямо, но удобно
  • Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
  • Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
  • Заканчивать круг взглядом вперед
  • Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.

Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.

Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.

Затем практикующему следует:
  • Около пяти секунд смотреть на кончик носа
  • Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
  • Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз
Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.

Она выполняется по следующей схеме:
  • Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
  • Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
  • Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
  • По два цикла на каждую пару объектов

Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.

Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.

Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.

Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.

Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.

Источник

8 простых упражнений, которые вернут вам зоркость

Йога для глаз: 8 простых упражнений, которые вернут вам зоркость.
Эти упражнения помогают снять усталость, улучшить зрение и просто расслабиться. Вы можете выполнять их дома или на работе: достаточно выделить всего несколько минут и позаботиться об относительно спокойной обстановке. Главное — заниматься ежедневно.

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Йога для глаз. Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Йога для глаз. Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Йога для глаз. Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise. В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз.

Аналогичным образом работает расширение Google Chrome «Отдых для глаз». Оно также позволяет самостоятельно задать продолжительность перерывов в работе и интервал между ними.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

Важно: вся информация, представленная на сайте Zdorovyjrebenok.ru, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Источник

4 упражнения йоги для снятия напряжения глаз

Вы когда-нибудь щурились и трет глаза после долгой работы за компьютером? Если да, то вы не одиноки. Среднестатистический взрослый американец сейчас тратит более восьми часов в день, глядя на то или иное устройство. И этот рост «экранного времени» привел к увеличению числа взрослых, страдающих нечеткостью зрения, зудящими и слезящимися глазами, головными болями, двоением в глазах и другими симптомами перенапряжения глаз.

Экраны, включая экраны компьютерных мониторов, планшетов и смартфонов, заставляют пользователей пристально фокусировать взгляд на одном расстоянии от лица.«Глаза не созданы для того, чтобы работать на близком расстоянии», — сказал Марк Гроссман, поведенческий оптометрист, лицензированный акупунктурист и автор пяти книг по естественному уходу за глазами. «Но сейчас почти вся наша обработка данных происходит на близком расстоянии, и это увеличивает нагрузку на глазные мышцы».

К счастью, простые упражнения йоги могут помочь омолодить глаза. Некоторые системы йоги, такие как Шивананда, Интегральная йога и Гималайский институт, включают их в свои репертуары. Их также иногда рекомендуют офтальмологи и другие целители.При осознанном выполнении эти простые упражнения расслабляют чрезмерно задействованные мышцы, снимают напряжение в лице и глазах и помогают укрепить мышцы, которые помогают глазам фокусироваться. «Делая глаза более гибкими и адаптируемыми, вы можете предотвратить ухудшение зрения и даже улучшить их», — сказал д-р Гроссман.

Помимо физических преимуществ, учителя йоги иногда предлагают эти упражнения по другой причине: чтобы привлечь внимание внутрь себя. Это, в свою очередь, может помочь развить более острое чувство осознания тела, внутреннего присутствия и благополучия.«Контролируя глаза, вы контролируете ум», — говорит Ананда, учитель йоги на ферме йоги Шивананда ашрам в Грасс-Вэлли, Калифорния. «Конечно, есть физическая польза, но есть и умственная польза».

В следующий раз, когда вы потрете глаза, глядя на экран, поэкспериментируйте со следующими упражнениями. Их можно практиковать индивидуально или последовательно, и их можно повторять в течение дня по мере необходимости. Доктор Гроссман говорит, что они достаточно мягкие, чтобы их мог изучить каждый.

1. Пальминг

Потрите руки вместе в течение 10–15 секунд, пока они не станут теплыми и полными энергии. Затем осторожно закройте глаза руками, положив кончики пальцев на лоб, ладони — на глаза, а пятки — на щеки. Не прикасайтесь непосредственно к глазным яблокам, а слегка выдавите руки и позвольте им образовать завесу тьмы перед глазами. Закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь. Представьте себе, как глаза впитывают тьму, как губка, одновременно приветствуя исцеляющее тепло и энергию рук.Предложите глазам стать мягкими и просторными и наслаждайтесь перерывом от визуальной стимуляции. Продолжайте это движение ладонями до тех пор, пока оно будет успокаивающим — от нескольких секунд до пяти минут. Когда вы будете готовы выйти, осторожно уберите руки с лица и медленно откройте глаза.

Эту технику ладони можно также выполнять после следующих упражнений для глаз, чтобы дать глазам отдых.

2. Закатывание глаз

Сядьте прямо, вытяните позвоночник и расслабьте дыхание. Смягчите взгляд, расслабив мышцы глаз и лица.Не двигая головой, направьте взгляд вверх к потолку. Затем медленно обведите глаза по часовой стрелке, обведя как можно больший круг. При этом аккуратно сосредоточьтесь на объектах на периферии и предложите движение, чтобы оно было плавным и плавным. Повторите три раза, затем закройте глаза и расслабьтесь. Когда будете готовы, выполните одно и то же движение, закатив глаза, три раза против часовой стрелки.

3. Сдвиг фокуса

Расслабьтесь и дышите с комфортом.Держите одну руку прямо перед собой в сжатом кулаке большим пальцем вверх. Сосредоточьтесь на большом пальце. Не сводя с него глаз, медленно перемещайте большой палец к носу, пока не перестанете четко фокусироваться на нем. Сделайте паузу на один или два вдоха, а затем снова вытяните руку в исходное вытянутое положение, сохраняя при этом фокус на большом пальце. Повторить до 10 раз.

4. Дистанционное наблюдение

Сосредоточьтесь на отдаленном объекте (если вы в помещении, посмотрите в окно, если можете).Сфокусируйтесь на объекте как можно четче, при этом оставаясь расслабленным в глазах и на лице. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно переводите взгляд на другой удаленный объект вокруг вас. Представьте, что ваши глаза нежно «впитывают» изображение, которое вы видите. Продолжайте блуждать глазами по окружающему миру, на мгновение задерживаясь на объектах, находящихся на разном расстоянии от вас. В качестве дополнительного бонуса, если вы заметили что-то особенно приятное, улыбнитесь, насладитесь видением и поблагодарите за свои сильные, здоровые глаза.

тенденция, которая обещает помочь вам сосредоточиться и избавиться от

Йога для глаз — это последняя тенденция в области оздоровления, которая попала в заголовки газет, но на самом деле она так же стара, как сама философия йоги с ее асанами (позами йоги), пранаямой (дыхательными упражнениями) и медитацией. Как и многие другие древние практики, основанные на практическом опыте и интуиции, современные ученые только недавно начали исследовать преимущества упражнений для глаз, которые охватывают лучшую фокусировку зрения и повышенное чувство спокойствия.

Давайте возьмем самую непреднамеренно популярную привычку закатывать глаза, которая стала слишком известной в 2020 году. Фактически, закатывание глаз — это механизм, выражаемый мозгом в попытке войти в альтернативное состояние сознания. Другими словами, наш разум использует закатывание глаз, чтобы отвлечь внимание от настоящей реальности.

В аштанга-йоге, которую преподает Шри К. Паттабхи Джойс, закатывание глаз — это лишь один из девяти специфических моментов техники пристального взгляда в методе под названием «дришти», который используется для контроля внимания и выравнивания позвоночника.Контроль внимания с помощью пристального взгляда — это невероятно мощный метод, который учит нас сохранять спокойствие и сосредоточенность, что может повысить нашу устойчивость в условиях сильного стресса.

По этой причине первое, чему вы научитесь у инструктора по мотоциклу, — это «фиксация цели», что означает, что ваш велосипед движется в том направлении, в котором вы смотрите; если вы продолжите смотреть на препятствие, вы в конечном итоге столкнетесь с ним. Таким образом, ваша цель всегда должна быть там, куда вы хотите идти, а не в том, чего вы хотите избежать.Это открытие действительно было самым философским во время моих уроков верховой езды — я не мог перестать думать об этом и в конечном итоге несколько раз проверял, врезавшись в стену.

К счастью, йога для глаз намного безопаснее, и если вы еще не готовы сочетать движения глаз с позами йоги, вы можете начать эту очень полезную практику, не вставая с дивана, а также сочетать ее с движениями шеи.

Йога для глаз и шеи особенно важна, если вы проводите много времени за своим столом

Йога для глаз и шеи особенно важна, если вы проводите много времени за своим столом или уставившись в свой телефон, как и сейчас.Регулярно тренируя глаза, вы можете активировать мышцы верхнего шейного отдела позвоночника и избавиться не только от симптомов напряжения глаз (астенопии) на работе из дома, но и от всех тех болей в голове и шее, которые возникают из-за длительного сидения за столом. В конце концов, ваши глаза буквально связаны с вашей шеей.

Подзатылочные мышцы расположены в задней части шеи, прямо под черепом, и содержат огромное количество проприорецепторов, которые оценивают напряжение в мышцах, чтобы сообщить мозгу о положении головы и шеи.Затем мышцы всего тела можно координировать, чтобы мы не упали. Эти мышцы реагируют на движение глаз, и вы можете сами почувствовать эту реакцию, положив руки по обе стороны от головы, поместив большие пальцы рук чуть ниже края черепа на затылке. Пощупайте более глубокие слои мышц, не перенапрягая шею, и закройте глаза — затем двигайте глазами по горизонтали и вертикали — вы почувствуете небольшие пульсирующие ощущения под большими пальцами. Эти ощущения — ваши подзатылочные мышцы, получающие информацию от ваших глаз.

Stocksy

Когда вы сидите за столом или долгое время смотрите на экран, диапазон движений ваших глаз ограничен, что ограничивает информацию, которую получают ваши мышцы. В результате ограниченный диапазон приводит к мышечному напряжению на шее и наоборот, что в конечном итоге приводит к нарушению баланса.

Готовы попробовать йогу для глаз? Все нижеперечисленные упражнения можно выполнять вместе или по отдельности, но важно отметить, что сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, так как ваша координация будет сильно затруднена.По этой причине делайте это медленно, как и с любыми другими упражнениями, — не заставляйте себя слишком быстро.

Со временем любое головокружение исчезнет, ​​вы станете более опытными в упражнениях йоги для глаз, а больший диапазон движений глаз снизит утомляемость глаз и улучшит вашу осанку, внимание, равновесие и общее состояние здоровья.

Вот шесть упражнений, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно:

1. Взгляд вверх (закатывание глаз)

Закатывание глаз или взгляд вверх быстро уменьшается с возрастом по сравнению с любыми другими углами.Ученые не знают, происходит ли это снижение, потому что с возрастом нас больше ничего не удивляет, но если закатывание глаз — это то, что не происходит естественным образом в вашей жизни, сделайте это упражнением.

Сядьте прямо и, сохраняя длинный позвоночник и неподвижную голову, двигайте глазами горизонтально влево и сосредоточьтесь на объектах на периферии. Затем медленно переместите взгляд три раза по кругу по часовой стрелке. Повторите то же движение против часовой стрелки, а затем закройте глаза, чтобы расслабиться на несколько мгновений.

2. Фокусировка

Держите одну руку прямо перед собой с большим пальцем вверх, сфокусируйтесь на большом пальце и медленно перемещайте его к носу, пока фокус не потеряется. Верните руку в исходное положение и повторите одно и то же упражнение с фокусировкой и движением 10 раз.

3. Видимость вблизи и вдаль

Найдите две точки фокусировки — одну на расстоянии (желательно где-нибудь за окном, если вы дома), а другую — намного ближе к вам. Сосредоточьтесь на удаленном объекте на пару долгих дыхательных циклов, а затем переместите взгляд на объект ближе к вам.

Подождите, пока ваши глаза не сфокусируются на более близком объекте, затем сделайте вдох вверх и полностью выдохните, прежде чем снова переместить фокус на удаленный объект. Повторите это упражнение 10 или столько раз, сколько сможете, прежде чем соседи начнут думать, что вы за ними шпионят.

4. Мигает


Широко откройте глаза, а затем быстро моргните 10 раз. Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов и пять длинных выдохов. Повторите это упражнение пять раз, желательно подальше от окна, потому что к этому моменту ваши соседи могут начать думать, что у вас действительно проблемы, и пытаться передать что-то азбукой Морзе.Помашите, улыбнитесь и переходите к следующему упражнению.

5. Пальминг

Пальминг был изобретен тибетскими йогами. Он заключается в том, чтобы осторожно прикрывать глаза ладонями. Вам нужно сесть с закрытыми глазами и сосредоточиться на темноте. Вскоре вы заметите всевозможные мерцающие огни, вызванные раздражением и перегрузкой зрительного нерва.

Нашим глазам нужна тьма, чтобы оправиться от света. Как только эти огни начнут исчезать, медленно уберите ладони и постепенно откройте глаза.Они могут казаться немного чувствительными, поэтому не смотрите сразу на что-либо слишком яркое, позвольте вашему зрительному нерву приспособиться.

6. Созерцание кончика носа

Это упражнение часто используется в сочетании с медитацией и пранаямой (дыханием) и называется насикагра дришти, что буквально переводится как «созерцание кончика носа». Чтобы смотреть кончиком носа, вам просто нужно оставаться на диване в удобном сидячем положении с вертикальной спиной. Расслабьте плечи и положите ладони на колени для лучшего выравнивания позвоночника и концентрации.

Теперь медленно переместите взгляд на кончик носа, не напрягая глаза. Отпустите глаза, как только почувствуете дискомфорт. Повторите упражнение пять или более раз, пока ваши глаза расслабятся.

Следите за платформой йоги Валери Старк на @starkmethod.


Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку, чтобы получать больше информации о Harper’s Bazaar прямо на свой почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения йоги для 5 глаз от усталости глаз

Йога — это древняя практика, которая существует с конца 18 века. Благодаря тому, что классы йоги появляются повсюду, и все больше людей, чем когда-либо, тренируются, чтобы стать инструкторами, практика йоги в последнее время приобрела огромную популярность. Теперь мы начинаем видеть варианты йоги для других частей тела, в том числе йога для лица и йога для глаз.

По словам его преданных практиков, упражнения йоги для глаз могут улучшить состояние и укрепить область вокруг глаз. Хотя нет никаких научных доказательств или исследований, свидетельствующих о том, что йога для глаз может помочь при таких проблемах с глазами, как сухость глаз, глаукома и катаракта, есть некоторые свидетельства того, что она полезна при перенапряжении глаз. Возможно, стоит подумать о йоге для глаз, если вы проводите дни, глядя на экран компьютера в течение длительного времени. Вы можете узнать больше о последствиях синдрома компьютерного зрения и о том, как снизить нагрузку на глаза, в нашем блоге.

Обязательно снимите очки и контактные линзы перед началом.

Закатывание глаз

  1. Смотря прямо вперед, поверните глаза вверх к потолку
  2. Закрутите глаза вправо
  3. Закатайте глаза в пол
  4. Закатайте глаза влево
  5. Верните глаза к потолку, а затем направьте взгляд прямо вперед
  6. Повторить 2-4 раза, каждый раз меняя направление

мигает

  1. Быстро мигнет 10 раз
  2. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на спокойном дыхании в течение 30 секунд
  3. Повторить 3-5 раз


Взгляд сбоку
  1. Смотрите прямо и держите левую руку вытянутой перед собой, большой палец направлен вверх
  2. Переместите большой палец далеко влево и назад перед собой, следя за большим пальцем глазами при этом
  3. Повторите это упражнение с противоположной стороны большим пальцем правой руки

Палминг

  1. Сядьте поудобнее в темной комнате
  2. Быстро потрите ладони вместе, пока не почувствуете тепло между ними
  3. Положите ладони на глаза, не надавливая на закрытые глаза
  4. Сосредоточьтесь на тепле и темноте, это хорошее упражнение для включения в практику медитации

Косоглазый взгляд

  1. Вытяните одну руку прямо так, чтобы большой палец смотрел вверх
  2. Поднимите большой палец к носу, следя за большим пальцем.
  3. Задержитесь в этом положении несколько мгновений, сосредоточив внимание на большом пальце, прежде чем снова вытянуть руку
  4. Повторите это упражнение 5 раз, затем закройте глаза и отдохните

Эти упражнения для глаз можно выполнять в любом месте в рамках повседневного ухода за глазами, чтобы помочь глазным мышцам расслабиться после слишком долгого времени перед экраном.Эти упражнения для глаз могут быть особенно полезны, чтобы успокоить усталые глаза в течение рабочего дня.

Очки по рецепту

, блокирующие синий свет, также можно приобрести в магазине Feel Good Contacts. В завершение ухода за глазами вы можете расслабиться с помощью маски для глаз Thera-Pearl Eye Mask, которая снимет усталость глаз. Вы также можете восстановить увлажненные глаза с помощью наших удобных капель. Если у вас есть проблемы с глазами или боль в глазах, проконсультируйтесь с офтальмологом перед выполнением упражнений йоги для глаз.

Eye Yoga: последняя тенденция к здоровью, которая обещает яркие глаза

Если глаза действительно являются окном в душу, имеет смысл относиться к ним с таким же уважением, как и к нашему телу.Введите: йога для глаз, новый тренд в области оздоровления, который обещает более ярким и лучше отдохнувшим глазам менее чем за пять минут. В то время как эти более au fait с нисходящими позами собаки и ворона могут показаться немного озадаченными, йога для глаз — это растяжение мышц вокруг глаз, а не прохождение через чатурангу.

Подробнее: 8 лучших блоков йоги для дополнительной стабильности во время вашего потока

«Как и в обычной йоге, каждый раз, когда вы занимаетесь йогой для глаз, задействованные мышцы становятся сильнее и обретают большую длину», — объясняет Чатти. Добсон, учитель йоги и основатель FLEX Chelsea.Идея состоит в том, что за счет укрепления мышц вокруг глаз эта область будет выглядеть более подтянутой и бодрой, а здоровье глаз улучшится. Это не просто эстетическая вещь — поскольку многие из нас ежедневно подвергают свои глаза напряжению, часами глядя на экраны, забота о мышцах в этой области важнее, чем когда-либо, для нашего здоровья.

«Укрепление глазных мышц также снижает ухудшение зрения, которое мы наблюдаем с возрастом, а растяжение, которое мы получаем от йоги для глаз, очень полезно для облегчения головных болей напряжения и расслабления мышц лица в целом», — отмечает Добсон, который считает это настолько важным, что он станет частью цифровой фитнес-платформы FLEX по запросу, когда она будет запущена в конце месяца.

Подробнее: 11 Лучшие коврики для йоги Для более комфортного потока

Итак, как заниматься йогой для глаз? Здесь Добсон делится тремя своими главными упражнениями йоги, которые вы можете выполнять дома — и они не должны занимать больше пяти минут.

Растяжка

  • Расслабьте мышцы лица. Подвигайте челюсть и брови, чтобы смягчить их. Глаза осторожно закрыты.
  • Держа их закрытыми, посмотрите полностью вверх (глаза все еще закрыты) и сосчитайте до четырех, медленно посмотрите до конца вниз, досчитайте до четырех.Повторить трижды.
  • Повторите, но на этот раз глядя налево и направо. Когда вы это сделаете, посмотрите верхний левый нижний правый, затем верхний правый нижний левый.

Усиление

  • Моргните как можно быстрее 10 раз, затем сядьте с закрытыми глазами и медленно сосчитайте до пяти. Повторить пять раз.
  • Посидите в конце еще немного, чтобы заметить любые возникающие ощущения.

Focus

  • Сядьте прямо, вытяните руки прямо перед собой, сложив ладони в положение «большие пальцы рук».
  • Сосредоточьтесь на ногтях большого пальца. Задержитесь на счете до четырех, затем медленно поднесите большой палец к носу, пока ваши глаза не перестанут фокусироваться. Задержитесь еще четыре, затем снова медленно вытяните руку, все время сосредотачиваясь на большом пальце. Повторить пять раз.

Еще из британского Vogue:

Может ли йога для глаз улучшить ваши головные боли и зрение?

После того, как вы целый день смотрели на компьютер или телефон, у вас когда-нибудь возникало ощущение, что ваши глаза устали и истощены, и вы не можете смотреть на экран ни на одну минуту? Вы можете испытывать напряжение глаз, что является довольно распространенным заболеванием глаз, которое случается после того, как вы смотрите на экран, водите машину или выполняете любую другую деятельность, требующую интенсивной фокусировки глаз.

К счастью, зрительное напряжение обычно не вызывает серьезного беспокойства и обычно проходит после того, как вы дадите глазам отдых или сделаете что-то, чтобы уменьшить дискомфорт в глазах.

Один из способов снизить нагрузку на глаза — это заниматься йогой для глаз. Хотите узнать больше? Вот все, что вам нужно знать о йоге для глаз. И нет, для этого вам не понадобится ни коврик для йоги, ни какой-либо реквизит.

Что такое глазная йога?

Глазная йога — это практика движения глаз и упражнений, которая, как утверждается, приносит всевозможные преимущества, такие как укрепление глазных мышц, уменьшение напряжения глаз, снижение стресса и, возможно, даже улучшение зрения.

Упражнения йоги для глаз довольно просты — подумайте о том, чтобы пристально вглядываться, фокусироваться, закатывать глаза и смещать точку фокусировки. В отличие от занятий йогой, которые занимают около часа в день, каждое из этих упражнений можно выполнить за несколько минут или меньше. Вы можете выбрать только одно упражнение или комбинировать их.

В наши дни, когда мы все время проводим, глядя на экраны, время от времени отводя минуту или две, чтобы отвести взгляд во время выполнения упражнения йоги для глаз, может дать глазам столь необходимый отдых.

Преимущества

Эксперты говорят, что не так много доказательств, подтверждающих многие из предполагаемых преимуществ йоги для глаз, но некоторые из упражнений могут помочь уменьшить напряжение глаз, тренируя мышцы, которые помогают глазам фокусироваться. Некоторые упражнения йоги для глаз также могут временно уменьшить сухость глаз.

«Упражнения для ладоней определенно успокоят глаза, а также помогут пролить слезы и избавятся от сухости глаз», — говорит Хилал-Кампо. «Упражнения йоги моргания выведут масло из мейбомиевых желез, окружающих веко, в слезы и помогут при сухости глаз.»

Кроме того, некоторые упражнения йоги для глаз включают в себя работу с дыханием, которая может помочь снять стресс. «Йога для глаз может уменьшить напряжение глаз, связанное с увеличением времени на экране, и снизить уровень стресса, связанный с современной рабочей средой», — говорит Делло Руссо.

Работает ли глазная йога?

Глазная йога может уменьшить напряжение глаз, но она не поможет исправить или вылечить такие заболевания глаз, как миопия, дальнозоркость, астигматизм или пресбиопия, таким образом, чтобы вы могли отказаться от очков или контактных линз.

«Йога для глаз не вылечит миопию, дальнозоркость или астигматизм», — говорит Делло Руссо. «Йога для глаз не вылечит самостоятельно глазные болезни».

Лучшие упражнения йоги для глаз

Готовы попробовать йогу для глаз? Прочтите несколько простых упражнений, рекомендованных глазным врачом.

Фокусировка глаза

  1. Сядьте прямо, вытяните одну руку прямо перед собой.
  2. Сожмите кулак рукой так, чтобы большой палец смотрел вверх.
  3. Сфокусируйте оба глаза на большом пальце и медленно переместите большой палец ближе к носу, пока вы больше не сможете сфокусироваться на нем.
  4. Сделайте паузу на один-два вдоха перед тем, как вытянуть руку в исходное положение, сохраняя фокус на большом пальце.
  5. Повторить 5-10 раз.

«Многие люди страдают от перенапряжения глаз и головных болей, вызванных перенапряжением глаз, и на самом деле это связано с плохой или недостаточной конвергенцией», — говорит Хилал-Кампо. «Офтальмологи рекомендуют этим пациентам выполнять аналогичные упражнения для улучшения конвергенции и уменьшения напряжения — для большинства пациентов это действительно работает.»

Пальминг

  1. Потрите руки вместе в течение 10–15 секунд, пока они не станут теплыми.
  2. Закройте глаза и осторожно положите теплые ладони на глаза, положив кончики пальцев на лоб, ладони на закрытые веки и ладони на щеках.
  3. Держа глаза закрытыми, глубоко дышите и наслаждайтесь ощущением покоя и покоя до тех пор, пока оно успокаивает.
  4. Убрать ладони с лица.

«Закрытие глаз позволяет слезной пленке распределяться по поверхности глаза, а тепло очень успокаивает», — говорит Хилал-Кампо.Это отличный способ успокоить сухие и усталые глаза после того, как целый день смотрели на экран.

Наблюдение на расстоянии

  1. Обратите внимание на удаленный объект на расстоянии не менее 20 футов (при необходимости посмотрите в окно).
  2. Глубоко вдохните, а затем переключите взгляд на другой удаленный объект.
  3. Дышите еще раз, переводя взгляд на другой удаленный объект.

«Это расслабляет рефлексы фокусировки и конвергенции ваших глаз и может помочь при зрительном напряжении», — говорит Хилал-Кампо, который рекомендует это упражнение каждые 20 минут или около того при использовании экранов.

Видимость вблизи и вдалеке

  1. Стоя или сидя с прямой спиной, сосредоточьтесь на кончике носа в течение 5–10 секунд.
  2. Расслабьтесь примерно на минуту.
  3. Повторить 10–20 раз.

мигает

  1. Расслабьтесь в сидячем или стоячем положении.
  2. Найдите что-нибудь в нескольких футах от вас, чтобы взглянуть на него.
  3. Откройте глаза как можно шире и моргните 10 раз преувеличенно и целенаправленно.
  4. Моргнув 100 раз, закройте глаза на 20–30 секунд.
  5. Повторить несколько раз.

«Глазные врачи часто рекомендуют упражнения на моргание пациентам с синдромом сухого глаза и пациентам, которые склонны к закупорке секретирующих слюну желез», — говорит Хилал-Кампо. «Это абсолютно успокоит глаза».

Брахмари Пранаяма (дыхание колибри)

  1. Начните с того, что сядьте на полу, скрестив ноги.
  2. Положите пальцы на глаза горизонтально и медленно вдохните.
  3. На выдохе издайте жужжащий звук (как пчела), слегка надавливая на глазные яблоки.
  4. Повторить 5 или 6 раз.

«Это упражнение отлично подходит для успокоения и улучшения расслабления путем простого вдоха и выдоха», — говорит Делло Руссо.

На вынос

Йога для глаз не исправит ваше зрение и не вылечит каких-либо заболеваний глаз, но может временно облегчить напряжение глаз. Если вы склонны проводить много экранного времени и страдаете от усталости глаз или сухости глаз, возможно, стоит попробовать некоторые из этих техник йоги для глаз.

4 упражнения йоги для здоровья глаз

Где-то между 5000 и 10000 лет назад (зависит от того, кого вы спросите) были разработаны самые первые техники йоги. На протяжении веков методы развивались, и развивались новые отрасли, увеличивающие пользу от йоги.

Сегодня студии йоги можно найти на углах улиц, в торговых центрах, аэропортах, спортзалах и во многих других, потому что их популярность чрезвычайно выросла из-за массового культивирования различных преимуществ для ума, тела и души, которые может дать йога.

Вы, вероятно, знакомы с основами йоги, но, возможно, вы не знаете, что йога может иметь очень целенаправленные и конкретные цели, такие как здоровье глаз. Мы собираемся объяснить некоторые из лучших методов йоги для глаз, которые могут помочь вашим глазам чувствовать себя лучше и улучшить их здоровье.

Эти техники помогают укрепить здоровье глаз в зависимости от обстоятельств, а другие упражнения для глаз в йоге были разработаны специально для глаз. Ниже приведены некоторые из лучших, которые можно попробовать, если вы хотите помочь улучшить здоровье своих глаз, естественно, с помощью йоги и научитесь йоге w , которая лучше всего подходит для глаз.

Это может показаться глупой «техникой», которую называют йогой, но эта техника требует больше усилий, чем ваше бессознательное моргание. Для начала, сидя или стоя, расслабьтесь и найдите что-нибудь, на что можно сфокусировать взгляд, находящееся в нескольких футах от вас.

Сфокусируйтесь на 30 секунд, затем откройте глаза как можно шире и моргните десять раз (преувеличьте это движение). Эта техника поможет расслабить и растянуть мышцы век. Когда вы моргнете десять раз, закройте глаза на 30 секунд.Вы можете повторить этот цикл еще несколько раз, чтобы по-настоящему ощутить преимущества увеличения кровотока, смазывания глаз и растяжки.

Палминг

Сначала разогрейте ладони, потирая руки друг о друга. Когда они станут теплыми, положите их на закрытые глаза, и вы почувствуете тепло. Это успокаивающее и успокаивающее ощущение поможет расслабить мышцы глаз и даст им столь необходимый перерыв. С момента пробуждения до сна ваши глаза постоянно работают.Этот метод помогает снять стресс в повседневной жизни.

Вглядываясь в нос

Сегодня большинство рабочих мест связано с просмотром экранов компьютеров или с постоянным просмотром смартфонов. Цифровые действия с близкого расстояния могут вызвать серьезную нагрузку на наши глаза. Важно поработать глазами над фокусировкой на разных расстояниях.

Чтобы практиковать эту технику, начните с кончика большого пальца на кончике носа. Посмотрите на большой палец в течение нескольких секунд и медленно начните отводить руку от лица.

Когда ваша рука полностью вытянута, смотрите на большой палец в течение 30 секунд, позволяя глазам полностью сфокусироваться. После этого медленно переместите руку с одной стороны на другую, следя за тем, чтобы ваши глаза (а не голова) были единственными вещами, отслеживающими ваш большой палец. Наконец, вы можете сосредоточиться на чем-то дальше, чем ваш большой палец (на расстоянии 10–20 футов), чтобы действительно дать глазам отдохнуть от работы с ближним зрением.

Наплечная подставка

В то время как мышцы, которые двигают ваши глаза и веки, требуют внимания, зрительный нерв и мозг не менее важны (возможно, даже больше), когда дело касается зрения.Эта поза йоги действительно помогает увеличить приток крови к мозгу и зрительному нерву. Это очень важно для обеспечения оптимального кровотока для доставки питательных веществ и кислорода, необходимых для функционирования.

Чтобы выполнить стойку на плечах, лягте на спину ладонями вниз по обе стороны тела. Поднимите ноги прямо над бедрами и, упираясь руками в пол, также поднимите бедра. Подтяните подбородок и шею, чтобы избежать напряжения в этом положении.

Постарайтесь удержаться в этом положении хотя бы минуту, позволяя крови течь к вашей голове. Медленно опуститесь в исходное положение. Этот метод поможет смыть скопившуюся или старую кровь, а свежей омолодить мозг и зрительный нерв.

Хотя эти и другие методы могут помочь здоровью ваших глаз, важно регулярно проверять их. Когда дело касается проблем со зрением, мы можем помочь.В Diamond Vision мы предоставляем нашим пациентам самые современные технологии и процедуры для операций по коррекции зрения, которые проводятся нашим штатом хирургов, отмеченных наградами.

Что касается вашего видения, мы твердо уверены, что предлагаем лучшие решения. Чтобы узнать больше о том, чем мы можем помочь и что может быть вашим лучшим вариантом, позвоните нам сегодня и получите бесплатную консультацию.

Простые упражнения для улучшения зрения

Йога для глаз снижает нагрузку на глаза, заставляя вас чувствовать себя свежо

Йога упражнения для глаз могут излечить глаукому, снимая стресс с глазного нерва

Необходимы дополнительные исследования, чтобы научно доказать преимущества йоги для глазных упражнений

Согласно опросу, люди в среднем проводят 1700 часов, глядя на экраны в год, и эти данные являются предпандемическими.Поскольку работа на дому становится новой нормой, нет никаких сомнений в том, что количество часов, проводимых перед экраном, значительно возросло. Помимо ноутбуков, вы можете проводить значительное количество времени перед небольшими экранами, такими как мобильные телефоны и планшеты. Хотя это вредно для здоровья в целом, оно может нанести значительный вред глазам. Синдром сухого глаза и миопия — вот некоторые примеры возникающих в результате недугов.

Основной причиной этих состояний является снижение скорости движения глаз и частоты моргания.Когда вы общаетесь лично, ваши глаза свободно двигаются, и вы часто моргаете. Это гарантирует, что ваши глаза сохранят влагу и останутся здоровыми. Однако когда вы сидите перед экраном, вы редко моргаете. Это предотвращает задержку влаги, вызывающую заболевания глаз, например, ослабление зрения.

По мере высыхания глаз скорость чтения снижается. Это увеличивает время, которое вы проводите перед экраном. Это может вызвать воспаление поверхности глаза, в результате чего:

  • Хронический синдром сухого глаза
  • Размытость в поле зрения
  • Раздражение глаз
  • Ослабленное зрение
  • Головные боли

Персональные компьютеры и развлекательные устройства никуда не денутся, но вам нужно особенно заботиться о своем зрении.Изменения в образе жизни, такие как полноценная диета и упражнения, имеют большое значение для улучшения и поддержания здоровья глаз.

Дополнительная информация: Важность йоги в современной жизни

Учитывая, насколько важно здоровье глаз, посвящая йоге для глаз всего 10-15 минут в день, можно снизить нагрузку на глаза. Большинство этих упражнений тоже легко выполнять! Йога упражнения для глаз помогают поддерживать здоровое зрение, снимать стресс и повышать концентрацию. Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять йогу для зрения, и другие полезные советы.

Возможные преимущества йоги для глаз

Хотя йога-упражнения для глаз имеют комплексные преимущества, нет исследований, подтверждающих утверждение, что вы можете заниматься йогой для глаз, чтобы снять очки. Однако вот список потенциальных преимуществ йоги для глаз.

Йога при глаукоме

Глаукома ослабляет и повреждает зрительный нерв, вызывая слепоту, если ее не лечить. По мнению экспертов, упражнения для глаз в йоге могут снизить межглазное давление, тем самым вылечив глаукому. Это преимущество подтверждено научными данными; однако никаких клинических испытаний для подтверждения этого не проводилось.

Йога после операции по удалению катаракты

Йога помогает восстановить силу глаз после операции по удалению катаракты. Однако не делайте этого сразу после операции. Вместо этого посоветуйтесь со своим офтальмологом, чтобы узнать, когда лучше всего начинать заниматься йогой.

Йога для улучшения зрения

Хотя считается, что йога может уменьшить проблемы со зрением, такие как близорукость, научные исследования неубедительны. Однако йогу для глаз можно выполнять как дополнительное лечение для улучшения зрения.

Йога от темных кругов

Йога снимает стресс и, как считается, увеличивает кровоток, что приводит к осветлению темных кругов. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что упражнения для глаз напрямую связаны с устранением темных кругов.

Йога для снятия напряжения глаз

Основной причиной усталости глаз является стресс. Выполнение упражнений для глаз в йоге не только снимает стресс, но и помогает укрепить глазные мышцы. Эти два фактора могут помочь снизить нагрузку на глаза.Астуди, например, обнаружил, что занятия йогой в течение восьми недель снизили нагрузку на глаза у 60 студентов-медсестер.

Йога упражнения для глаз

Вот несколько упражнений йоги для глаз, которые можно выполнять где угодно и в любое время дня.

Пальминг

  • Сядьте с закрытыми глазами
  • Теперь энергично потрите руки вместе, пока они не станут теплыми. Затем аккуратно надавите ими на закрытые глаза.
  • Почувствуйте, как тепло переносится с ладоней на глаза
  • Ваши глаза сразу же станут свежими и менее утомленными
  • Повторите это дважды

Мигает

  • Отойдите от экрана и сядьте поудобнее с открытыми глазами
  • А теперь быстро моргни десять раз
  • Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
  • Повторить не менее пяти раз

Переключение фокуса

  • Сядьте прямо, вытяните левую руку и поднимите большой палец вверх, как если бы большой палец поднял вверх
  • Сосредоточьте взгляд на большом пальце, затем переместите руку вправо, при этом глаза должны максимально следить за большим пальцем.
  • Теперь переместите руку в противоположном направлении и следите глазами за большим пальцем, насколько сможете.
  • Не забудьте сделать это, не двигая лицом или назад
  • Повторить это трижды

Закатывание глаз

  • Сядьте прямо и медленно поднимите глаза вверх, сосредотачиваясь на потолке
  • Теперь медленно закатите глаза вправо, затем вниз, а затем влево
  • Теперь начните снова с потолка и продолжайте так же
  • Поверните глаза против часовой стрелки после трехкратного повторения

Советы по поддержанию здоровья глаз

Помимо йоги, следуйте приведенным ниже советам, чтобы поддерживать здоровье глаз.

  • Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания
  • Пройдите регулярный осмотр для раннего выявления заболеваний глаз
  • Носить солнцезащитные очки для защиты от УФ-лучей
  • Часто делайте перерывы во время работы за компьютером
  • Включите в свой рацион овощи, такие как капуста, шпинат и морковь
  • Бросить курить

Как видите, большинство упражнений для глаз в йоге включают движение глазных мышц во всех направлениях и фокусировку на объектах.Эти упражнения успокаивают ваш разум и тело, снимая стресс. Это помогает в лечении гипертонии, которая является основной причиной головной боли, глаукомы и перенапряжения глаз.

Кроме того, йога увеличивает внимание и концентрацию, повышая отзывчивость вашего мозга. Итак, йога действительно помогает стать внимательнее. Однако в случае ухудшения зрения необходимо проконсультироваться с врачом для правильного лечения. Используйте Bajaj Finserv Health, чтобы за секунды найти подходящего офтальмолога рядом с вами. Этот удобный инструмент позволяет вам находить специалистов с помощью интеллектуальных фильтров и мгновенно заказывать личные и электронные консультации онлайн.Более того, он помогает вам получать скидки и предложения от поставщиков медицинских услуг через ряд планов медицинского страхования.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.