Как быстро уменьшить живот в домашних условиях: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать верхнюю часть живота

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
  • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств. Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день). Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Упражнения для верхней части живота

Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота. Они влияют на висцеральные физиологические процессы желудка, кишечника, кровеносной системы. Их стоит делать не только тем, у кого ожирение, но и людям, которые не страдают избыточным весом. Дыхательные упражнения нежно массажируют внутренние органы брюшной полости, занятия стоит выполнять регулярно по несколько раз в день.

Такие упражнения, чтобы убрать жир с живота, делаются на пустой желудок в вентилируемом помещении. Убирать дополнительные виды нагрузок не стоит: бодифлекс или йога будут помогать добиться поставленной цели. Занятия приводят мышцы в тонус, и со временем животик станет красивым. Важно не ограничить употребление жидкости, ведь организм не должен обезвоживаться.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Из рациона полностью исключается алкоголь. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетики и пиво. Они чрезвычайно калорийны, содержат множество консервантов, стабилизаторов. Основная опасность пива – фитоэстрогены, неуклонно увеличивающие вес. Единственным исключением может стать бокал сухого красного вина, которое допустимо выпивать не чаще 1 раза в неделю за едой.

Не стоит злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, разнообразные газировки. По той же причине из меню лучше убрать любые консервы: мясные, рыбные, овощные. Они содержат слишком много соли и жира, а также разнообразных стабилизаторов и вкусовых добавок.

Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи, морепродукты. Для мужского здоровья полезны

водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом. Избавляться от лишнего веса помогут каши из цельных зерен, сваренные на воде, макароны и хлебиз грубой муки, сырые или тушеныеовощи, разнообразная зелень. Из фруктов особенно рекомендуются кисло-сладкие яблоки и цитрусовые, а также дыни и арбузы в умеренных количествах. Желательно исключить продукты, повышающие жажду и аппетит: разнообразные острые закуски, снеки, чипсы, консервы, соусы, приправы.

Вместо сливочного масла в блюда добавляют нерафинированное растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не пересаливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер живота. Улучшить вкус супов и овощных рагу помогут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка, сельдерей.

Мясо и рыбу нужно тушить, запекать в духовке или на решетке гриля. Жареные и особенно приготовленные во фритюре продукты запрещены. Отличное средство для быстрого похудения –

супы на овощном, грибном или курином бульоне. Они низкокалорийны и питательны, протертый или засыпной суп можно есть в любое время для без риска для фигуры. Из овощей особенно полезны все виды капусты, томаты, зеленая стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Отличное питательное блюдо — запеченный, отварной или тушеный картофель. Он отличается низкой калорийностью и способствует быстрому насыщению.


Как быстро убрать живот в домашних условиях

Плоский живот – мечта каждого. У многих возникают проблемы с висячим животом, но это можно изменить.

Все, что нужно, – это немного настойчивости, и вы сможете выглядеть красиво. Прочтите несколько полезных советов, и вы обязательно добьетесь успеха.

Всему свое время

Помните, что избавиться от жира на животе не так просто, и для достижения вашей цели нужно время. Вы не сделаете это за несколько дней, недель или даже месяцев, так что наберитесь терпения, и в конечном итоге вы добьетесь успеха. Не сдавайтесь, если вы не видите результатов, и сделайте это сразу. Требуются настойчивость и терпение.

Какие упражнения?

Физические упражнения – это первый шаг к успеху. Благодаря им можно похудеть. Вы должны знать, что одних упражнений на пресс недостаточно. Жир нужно убирать с помощью других упражнений. Тем не менее, это не означает, что упражнения на пресс не рекомендуются. Вы можете делать их ежедневно. Для достижения лучших результатов могут помочь кардиотренировки, направленные на улучшение дыхания и кровотока. Вы можете поплавать или покататься на велосипеде. Бег – тоже хорошая идея. Чтобы добиться эффективности, вы должны тренироваться шесть раз в неделю по 30 минут. Через две недели увеличьте время упражнений до 45 минут, затем до часа или даже двух. Кардиоупражнения очень эффективны, но после этого вам следует сделать серию приседаний. Утром вам также нужно делать серию из 100 приседаний. Когда вы к этому привыкнете, то сможете удваивать и утраивать количество приседаний в день. Аэробная шестерка Вейдера – тоже неплохой вариант, так что попробовать стоит.

Здоровая диета

Различные упражнения не будут эффективными, если вы не соблюдаете правильную диету. Диета очень важна, поэтому ешьте овощи и фрукты. Их следует есть не только потому, что они полезны и содержат витамины, но и потому, что они предотвращают чувство голода. Избегайте свинины и говядины. Замените ее курицей, но без кожи. Откажитесь от картошки и хлеба. Вы можете помочь себе диетической добавкой с экстрактом гарцинии камбоджийской. Это поможет вам бороться с лишним жиром.

Массаж живота

Достичь успеха поможет массаж живота. Делать это можно каждый день в определенное время суток, желательно перед сном. В этом вам помогут укрепляющие препараты. Потрите и погладьте живот и, лежа в ванне, направьте на него душевую лейку. Начните с теплой воды и закончите холодной водой. Сильная струя воды массирует тело, что также положительно влияет на него. Воспользуйтесь этим, и вы обязательно добьетесь успеха.

Как быстро убрать выпирающий низ живота в домашних условиях

Выпирающая нижняя часть живота выглядят не эстетично и создает ощущение внутреннего дискомфорта у любого человека. В сети есть много советов, программ, изучив которые можно узнать, как убрать низ живота за короткие сроки. Все существующие способы имеют выгодные стороны и недостатки. Разбираемся, в чем плюсы, минусы и особенности разных методов. Перед тем как заняться проблемами фигуры, необходимо выяснить, какие варианты коррекции существуют и как выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Причины накопления жира в области живота

Выступающая нижняя часть живота образуется у людей разного возраста по нескольким причинам. Наиболее распространенные из них:

  • нарушение обмена веществ;
  • наследственность;
  • частые стрессы;
  • неправильное питание;
  • сидячая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • последствия кесарева сечения;
  • опущение органов малого таза;
  • климактерические изменения.

Когда человек долгое время находится в состоянии стресса, он начинает «заедать» проблемы. Убрать «накопления» получится только после того, как будут устранены раздражающие факторы. Сложнее бороться со складками в нижней части торса, которые появились по причине:

  • генетической предрасположенности;
  • наступления менопаузы;
  • изменений гормонального фона, произошедших после беременности и родов.

Здоровому человеку избавиться от проблемы поможет диета в комплексе с физическими упражнениями.

Как избавиться от жировых складок на животе при помощи диеты

Если у человека слишком большая нижняя часть живота, быстро устранить этот физический недостаток не получится. Проблема в том, что «жировой мешок» образуется из-за того, что мышцы передней брюшной стенки деформировались, стали дряблыми, обвисшими. Как убрать низ живота быстро и эффективно, когда складка в нижней части образовалась по причине сидячего образа жизни.

Чтобы убрать живот, нужно внести изменения в повседневное меню. Требуется снизить калорийность потребляемых продуктов на 500-1000 единиц. Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые имеют в составе химические вещества:

  • газированная вода;
  • конфеты;
  • майонез;
  • чипсы.

Кроме того, следует отказаться от печеного и сладкого. Сахар можно заменить сухофруктами. В большинстве случаев специалисты предлагают снизить количество съедаемых продуктов, ввести в рацион сырые овощи и фрукты.

Убрать лишний жир за короткий срок помогают продукты, содержащие пектин. К ним относятся ананасы, яблоки и цитрусы.

Подавляют аппетит:

  • имбирь;
  • красный перец;
  • шпинат;
  • авокадо;
  • чеснок.

Объем потребляемого растительного жира не должен превышать 30 грамм в сутки. Существует много диет, но не все они одинаково эффективны и безвредны. При некоторых заболеваниях резкий переход на однотипное питание может привести к обострению хронических заболеваний.

Эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома

Диета не всегда дает нужный эффект. При резкой потере веса кожа может обвиснуть. После этого придется ломать голову, как убрать нижнюю часть живота, ставшую похожей на фартук. Устранить этот недостаток помогут регулярные занятия спортом. Есть несколько упражнений, которые можно делать ежедневно в домашних условиях.

  1. Нужно лечь на спину, положить ладони под ягодицы. На счет раз -два, при глубоком вдохе поднимают таз вверх. На счет три – четыре нужно вернуться в исходное положение. Движение повторяется 10-15 раз.
  2. Ложатся на спину, руки вытягивают по швам. Ноги, не сгибая в коленях, поднимают до вертикального положения, затем опускают так, чтобы они были расположены по отношению к плоскости пола под углом 45 градусов. В этом положении остаются 10-15 секунд. Через 30 секунд упражнение повторяют.
  3. Принимают положение лежа на спине. Ногами совершают движения, напоминающие езду на велосипеде. Во время проведения упражнения нужно ноги держать близко к полу. Затем, после небольшого отдыха, приподнимают ноги примерно на 20 см над плоскостью и начинают ногами имитировать движения ножниц.

Спортсмены, фитнес – тренеры, когда их спрашивают, как убрать низ живота быстро, отвечают, что качественно и без вреда для здоровья поможет избавиться от лишнего веса регулярная тренировка. Если выполнять перечисленные упражнения и добавить к ним ежедневные пробежки перед сном, можно похудеть за короткий срок.

Увеличение физической нагрузки

Сидячая работа, это одна из наиболее частых причин отложения жира в нижней части тела. Исправить ситуацию помогают занятия аэробикой, плаваньем. Есть много способов, как убрать низ живота девушке.

Молодая особа может заняться танцами. Такое хобби позволит не только подтянуть мышцы, но и смоделировать тело. Кроме того, увлечение танцами поможет обрести новые знакомства, уверенность в себе. Считается, что подтянуть брюшные мышцы лучше всего помогают следующие популярные виды танца:

  • живота;
  • латинские;
  • брек- данс;
  • спортивные.

Совет. Перед тем, как начать заниматься спортом, танцами, нужно пройти обследование у кардиолога. Серьезные нагрузки противопоказаны людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Пациентов, имеющих патологии, интересует вопрос, как убрать жир с низа живота, если есть противопоказания к физическим нагрузкам.
В этом случае придется поменять рацион питания, снизить потребление соли. Этот продукт задерживает воду в организме.

Кроме того, съесть слишком много не соленой пищи сложно. Человек поглощает в этом случае ровно столько еды, сколько ему требуется, чтобы утолить голод.

Массаж для похудения

Быстро убрать низ живота поможет массаж. Манипуляцию лучше проводить в массажном кабинете у специалиста. Один качественно проведенный сеанс позволяет снизить объем талии на 1 см.

Устранить проблему можно и самостоятельно. Для этого нужно лечь на спину, подложить под талию небольшой валик. Большие пальцы ног сводят вместе. Руки вытягивают параллельно плоскости кровати. Тело должно напоминать натянутую струну. Большие пальцы рук тоже соединяют. В этом положении остаются 5 минут. Для первого раза будет достаточно одной минуты. Постепенно время «вытягивания» увеличивают.

Перед тем, как убрать нижний живот при помощи массажа внимательно изучить методику. После этого можно приступить к выполнению манипуляций. В любом деле нужна стабильность. Одноразовая манипуляция не даст желаемого результата.

Массаж проблемных зон проводят ежедневно. Эта манипуляция позволит усилить кровообращение, восстановить эластичность мышечных тканей. Действия проводят в положении лежа на спине. Живот должен быть расслаблен. Складку в нижней части живота захватывают двумя пальцами. После этого начинают движения, которые напоминают легкие пощипывания. Процедура продолжается от 3-до 5 минут. После этого сеанс заканчивается похлопываниями и поглаживаниями.

Для того чтобы увеличить эффект, можно применять специальные крема, гели. Жиросжигающие средства есть в аптечной сети и косметических магазинах. Подобрать подходящее снадобье помогут отзывы пользователей.

Для улучшения кровообращения в области проблемных зон применяют бадягу. Это дешевое аптечное средство используют и для обертываний. Живот и бока мажут этим либо любым другим подходящим жиросжигающим средством. После этого тело оборачивают полиэтиленом. В таком виде выполняют домашнюю работу. Чем активнее вид деятельности, тем быстрее и эффективнее действует обертывание.

На каждом препарате, предназначенном для моделирования фигуры, указано, сколько времени нужно проводить манипуляцию. Действовать нужно согласно инструкции. Чтобы средство не стало причиной возникновения аллергической реакции, перед употреблением необходимо намазать небольшой участок кожи на запястье. Появление ощущения дискомфорта, зуд, покраснение, указывает на то, что от этого средства придется отказаться.

Пластическая хирургия

Если кожаный мешок в нижней части живота образовался в результате кесарева сечения или резкого похудания, можно удалить его с помощью пластической хирургии.

Этот способ показан не всем. Людям со слабым сердцем, сахарным диабетом и другими тяжелыми заболеваниями не стоит рисковать. В любом случае, перед операцией пациент проходит обследование, на основании которого специалисты принимают решение, можно ли этому человеку применять наркоз.

Почему сложно убрать нижнюю часть живота

Низ живота является проблемной областью для мужчин и женщин. Даже долгие и упорные тренировки и ежедневные физические нагрузки не всегда способны устранить жировую складку. Для эффективного решения проблемы, нужно найти ее причину. Если она кроется малоподвижном образе жизни, нужно активнее двигаться. Чтобы подтянуть косые мышцы живота можно крутить обруч.

При наличии устойчивой жировой прослойки упражнений на пресс не достаточно. Силовые нагрузки не сожгут «накопления», а только увеличат упругость мышц. В результате живот визуально увеличится.

В таком случае, как убрать жир внизу живота, если даже упорные тренировки не помогают устранить проблему. Чтобы скорректировать фигуру, требуется регулярно проводить процедуры, направленные на сжигание жира, отложившегося в нижней части живота.

В первую очередь придется изменить образ жизни и перейти на низкокалорийное питание. Если человек сидит 8 часов в день, мало движется, необходимо начать заниматься бегом, плаваньем, велоспортом, танцами.

Женщинам удалить некрасивую складку в нижней части тела поможет фитнес. Если нет времени ходить в спортивный зал, чтобы смоделировать фигуру, можно носить туфли на каблуках. Даже не большой каблук позволяет улучшить осанку и зрительно уменьшить область живота.

Коротко о главном

Диету и силовые нагрузки следует подбирать индивидуально. Больным людям следует пройти обследование и получить консультацию врача. Для этой группы пациентов будут полезны занятия в группах ЛФК.

Снижение веса и коррекция фигуры – это реально. Удалить жировую складку в нижней части живота можно при помощи регулярных тренировок, диеты, массажа и обертываний. После введения дополнительных физических нагрузок и снижения количества калорийной пищи, результат будет заметен уже через 2-3 недели.

Наталья Калугина

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Фото: UGC

Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.

Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.

Фото: pixabay.com: UGC

Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:

  • Избегайте стрессов.

Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.

  • Ограничьте употребление алкоголя.

Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.

  • Исключите вредную пищу.

Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.

  • Употребляйте больше клетчатки.

Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.

Фото: pixabay.com: UGC

Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.

  • Будьте аккуратны с фруктами.

Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.

  • Не ориентируйтесь на рекламу.

Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.

  • Не пренебрегайте массажем.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.

Фото: Public Domain Pictures: UGC
  • Попробуйте обертывания.

После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.

Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com: UGC

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

  • Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

  • Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com: UGC
  • Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

  • Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Фото: pexels.com: UGC
  • Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

  • Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1792193-kak-bystro-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/

Блог justfood – Правильное питание с доставкой

  • justfood

  • баланс БЖУ

  • белки

  • беременность

  • бодибилдинг

  • вегетарианство

  • вредная еда

  • гречка

  • диабет

  • диета

  • дневник питания

  • доставка еды

  • дробное питание

  • жиры

  • завтрак

  • занятия спортом

  • здоровое питание

  • здоровые привычки

  • здоровье

  • зож

  • иммунитет

  • каша

  • красивое тело

  • метаболизм

  • минералы

  • мифы

  • морепродукты

  • мучное

  • мышцы

  • набор массы

  • пауэрлифтинг

  • переедание

  • питание

  • поддержание веса

  • поддержание формы

  • получение рельефа

  • похудение

  • похудеть

  • пп

  • правильное питание

  • производство

  • расчёт калорийности

  • рацион

  • режим питания

  • рецепты

  • рыба

  • сахар

  • сбросить вес

  • смузи

  • снижение веса

  • соль

  • спорт

  • суточный ритм

  • сушка

  • творог

  • тренировки

  • углеводы

  • упражнения

  • фитнес

  • ХАССП

  • холестерин

  • циркадные ритмы

  • энергия

  • Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

    После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия:
    • универсальные бандажи до и после родов;
    • послеродовые утягивающие пояса;
    • утягивающие полукобинезоны, объединяющие пояс и трусы;
    • послеоперационные бандажи.

    Все изделия выполняются из специального материала, который обеспечивает необходимый уровень компрессии, при этом не должен препятствовать нормальному газообмену кожи. Такая ткань требует бережного ухода, ручной стирки, низких температур. Даже при соблюдении всех требований такие вещи быстро теряют компрессионный эффект, перестают держать форму. По отзывам одного такого изделия хватает на одну, две беременности.

    Для лучшей поддержки некоторые пояса имеют дополнительные ребра жесткости, которые не позволяют изделиям скатываться. Существуют бандажи усиленные дополнительными ремнями.

    Каждый вид изделия имеет достоинства и недостатки. Универсальный бандаж используется дольше, поэтому быстрее выходит из строя. По отзывам женщин такие пояса неудобно надевать. Во время беременности изделие носят узкой стороной вперед, затем после появления малыша бандаж переворачивают. Застежка оказывается сзади, поэтому пояс неудобно одевать лежа, как требует этого. инструкция. После родов живот поддерживается широкой стороной пояса, узкая приходится на спину. Нагрузка на поясницу распределена неравномерно, поэтому могут начаться боли.

    Слитные полукомбинезоны, представляющие собой объединение трусов и и пояса, поддерживают не только мышцы живота, но и промежность. Конструкция позволяет быстро улучшить силуэт и скрыть недостатки фигуры. Однако полукомбинезон требует большего ухода, в сравнении с поясами. Частые стирки приводят к потере компрессионных качеств изделия.

    Среди врачей существуют противники послеродового бандажа после естественных родов. Компрессионный эффект может неблагоприятно сказаться на внутренних органах, которые должны занять прежние места и замедлить естественное восстановление мышечного тонуса. Несмотря на то, что производители подчеркивают то, что ткань пропускает воздух, в летнее время ношение пояса вызывает дискомфорт. Возможны повреждения кожи плотными краями бандажа.

    8 лучших домашних средств для уменьшения жира на животе | Избавьтесь от жира на животе естественным путем

    Мы ведем жизнь, полную нездоровой пищи, наполненной нездоровыми калориями. Поскольку мы всегда в бегах, для большинства из нас невозможно обеспечить здоровое питание. Итак, что мы в итоге делаем? Употребление в пищу упакованных продуктов или вредных продуктов, которые есть в удобном доступе. В результате мы зарабатываем лишний жир и несчетные калории, которые не сжигаются!
    Жир на животе — это не только эстетическая проблема; это также касается здоровья.Жир, избыточный вес и ожирение вредны в долгосрочной перспективе и, в зависимости от критичности состояния, могут значительно увеличить риск различных заболеваний. Итак, здесь мы рассмотрим, как можно уменьшить жир в области живота с помощью аюрведы.

    Вот 8 эффективных домашних средств , которые очень эффективно уменьшают размер эркера.
    Теплая вода с лимоном утром

    Это одно из лучших, самых простых и очень эффективных средств избавления от жира на животе.Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, немного соли или чайная ложка меда. Он очень эффективен, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

    Жуйте сырой чеснок утром

    Возьмите одну-две гвоздики или больше, если можете, утром. Жуйте их сырыми. Они едкие и поначалу могут показаться вам трудными, но со временем у вас разовьется привычка.

    Вода Jeera утром

    Еще одна альтернатива для вас — утром первым делом выпить воду из джира.Возьмите чайную ложку семян тмина и отварите их в воде. Процедите воду с тмином. Имейте это в тепле. Он очень эффективен при снятии вздутия живота и избавлении от жира на животе.

    Go для цельного зерна

    Цельнозерновые продукты — это больше клетчатки, больше питательных веществ, белков и кальция. Потребление большего количества клетчатки очень полезно для поддержания здоровья кишечника. Кроме того, вы должны заменить рафинированную муку цельнозерновой, так как она очень вредна для здоровья и может затруднить пищеварение.

    Держитесь подальше от химического сахара

    То есть ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах. Сладости, мороженое, сахарные напитки, газированные напитки и тому подобное — сахарные дьяволы, и от них лучше держаться подальше. Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

    Вода, вода весь день!

    Вода — эликсир жизни. Это очень эффективное средство для избавления от лишнего жира. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день или следуйте следующей формуле, чтобы рассчитать свое идеальное потребление, поскольку оно может отличаться для людей с разным весом.

    Итак, чтобы рассчитать, проверьте свой вес в килограммах и разделите число на 30. Вашим ответом будет ваше идеальное потребление в литрах.


    Например, вы весите 60 кг. Тогда ваше идеальное потребление воды — 60/30, то есть 2 литра.

    Скажи «да» сыроедам

    Загрузите столько фруктов и овощей, сколько сможете съесть в сыром виде. Сырые продукты богаты клетчаткой и антиоксидантами и, следовательно, очень эффективны для похудения.

    Выпейте горячие органические чаи

    Это может быть зеленый чай, жасминовый чай, чай с корицей или любой чай, приправленный натуральными специями.Горячие органические чаи очень полезны для похудения, так как они богаты антиоксидантами и следами многих других витаминов и минералов.

    Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

    Вы тоже хотите избавиться от жира на животе? Сжигание жира в области живота в наши дни стало общей целью фитнеса. Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания, инсульты и даже рак. Диета и упражнения — лучшие способы избавиться от жира на животе, но ваш друг или член семьи посоветовал бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр.

    Однако есть несколько естественных способов, с помощью которых вы действительно можете снизить свой вес. Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам. Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался у вас на животе уже несколько лет.

    7 естественных способов быстро сжечь жир на животе | Репрезентативное изображение

    Теплая вода с лимоном по утрам

    Теплая вода с лимоном по утрам — одно из наиболее часто используемых и очень эффективных средств избавления от жира на животе.Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, можете добавить немного соли. Вы даже добавляете чайную ложку меда. Это средство очень эффективно, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

    Джира вода по утрам

    Джира (тмин) — популярная специя, которая широко используется на индийских кухнях. Целые семена используются для придания аромата индийскому далсу, рису и карри. Считается, что тмин является отличным ингредиентом для решения множества проблем со здоровьем.Это также помогает сжигать жир на животе и эффективно худеть.

    Все, что вам нужно сделать, это добавить чайную ложку джиры в стакан воды и оставить на ночь. Вода попадает в семена. Они набухают и выделяют в воду необходимые питательные вещества, делая ее землисто-желтой.

    Чеснок утром

    Чеснок (лахсун) — неотъемлемая часть индийской кухни. Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть.По возможности возьмите одну-две гвоздики или больше. Жуйте их сырыми утром натощак.

    Они острые, сначала вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка. Чеснок — отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам избавиться от жира, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.

    Пейте много воды

    Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях.Однако универсальный растворитель — очень эффективное средство избавления от лишнего жира. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит.

    Вода — самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно делать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.

    Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

    Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но все же оказывает положительное влияние на ваш организм.Жир в кокосовом масле используется вашим телом как источник энергии. Кокосовое масло также является термогенным веществом, поэтому оно помогает организму сжигать жир.

    Не добавляйте кокосовое масло к маслам, которые вы уже используете. Вам следует заменить растительные масла кокосовым маслом. Польза для здоровья от кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду с использованием кокосового масла.

    Ешьте только натуральный сахар

    Сахар калорийный продукт, способствует увеличению веса.Так что лучше держитесь подальше от химического сахара и ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах.

    Сладости, мороженое, напитки, газированные напитки и тому подобное — сахарные дьяволы, лучше держаться от них подальше. Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

    Потребляйте травы

    Травы ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Есть несколько удивительных трав для сжигания жира. Три популярных — женьшень, имбирь и мята.Все эти травы сжигают жир. Вы можете употреблять эти травы в виде чая.

    Вы можете приготовить чай из кипяченой воды и смешать с ней травы, дать ему настояться, а затем процедить. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя. Лучше всего пить чай перед едой.

    ПРОЧИТАТЬ | Как добраться до Леха Ладхака: Воздушным, автомобильным и железнодорожным транспортом

    ПРОЧИТАТЬ | Как использовать алоэ вера для похудения

    ПРОЧИТАТЬ | Как вырастить подсолнечник в горшке?

    Как избавиться от жира на животе, плюс план диеты с жиром на животе от нашего опытного диетолога

    Знание, как избавиться от жира на животе безопасным и устойчивым способом, может быть одним из самых сложных вопросов на пути к более здоровому образу жизни, особенно когда мы живем в среднем возрасте.

    По мере того, как мы становимся старше, мы ежегодно теряем небольшое количество мышц, и это замедляет наш метаболизм, что может затруднить похудение. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы также означает, что наши тела имеют тенденцию к изменению формы — с перераспределением жира от ягодиц и бедер в область живота.

    К счастью, есть способы быстро избавиться от жира на животе, но при этом совершенно безопасным и здоровым способом. Помимо соблюдения диеты с жиром на животе, вам также необходимо увеличить ежедневные движения и регулярно заниматься спортом.

    Независимо от того, зашнуруете ли вы лучшую женскую обувь для бега или инвестируете в лучшую женскую обувь для ходьбы, начало нового пути в фитнес для женщин старше 50 лет является ключевым моментом, когда дело доходит до похудения здоровым и устойчивым способом. Это верно в любой момент жизни, но особенно во время или после менопаузы. Жизненно важно сделать фитнес такой же частью вашего образа жизни, как и здоровое питание.

    С помощью экспертов и щепотки науки мы предлагаем вам полное руководство о том, как избавиться от жира на животе, включая месячный план диеты для уменьшения жира на животе от нашего опытного диетолога и главные советы, как сделать фитнес частью твой каждый день.

    Как избавиться от жира на животе

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    1. Начните метаболизм с помощью чая Red Bush

    Кто не любит чашку чая? Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, пора заменить обычный английский завтрак на Red Bush без кофеина. Он не только творит чудеса с вашей талией, но и полезен для вашего здоровья в целом.

    «Недавний обзор исследований, проведенный доктором Тимом Бондом и мной, показал, что Красный куст содержит соединение под названием аспалатин, которое, как было показано в лабораторных исследованиях, уменьшает жир, увеличивает метаболизм жиров и блокирует образование жировых клеток», — объясняет доктор.Эмма Дербишир, диетолог из Консультативной группы по чаю.

    «В том же новом исследовании были обнаружены антиоксидантные и противовоспалительные свойства от употребления красного чая кустарника, а также полезные свойства для иммунной функции и уровня глюкозы в крови. В результате чай из красного куста полезен не только для похудания, но и для нашего общего состояния. здоровье и благополучие.»

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    2. Ускорьте сжигание жира с помощью CurraNZ

    Еще один день, еще одна захватывающая добавка к суперпродуктам, которую нужно добавить в свой рацион.Cue — CurraNZ, добавка из черной смородины, которая может помочь вам сжечь больше жира на животе.

    «Исследования показали, что новозеландская добавка из черной смородины CurraNZ может ускорить сжигание жира во время упражнений, при этом некоторые данные свидетельствуют о том, что она может также увеличить базовую скорость сжигания жира в состоянии покоя», — поясняет спортивный диетолог Кейт Шилланд.

    Исследование также показало, что добавка была более эффективной у тех, у кого был более высокий ИМТ, и в целом обнаружили, что участники увеличили сжигание жира на 17% -21% при быстрой ходьбе в течение 30 минут в течение 14 дней, когда они принимали добавку. .

    (Изображение предоставлено: Getty Images)

    3. Сократите количество крахмалистых углеводов

    Хотя углеводы играют важную роль в обеспечении вашего тела достаточным количеством энергии и способности накапливать энергию, слишком много крахмалистых углеводов может производить избавиться от жира на животе намного сложнее.

    «Жир на животе — самая упрямая область, гормоны играют роль, но также влияет на потребление крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис, макароны и картофель, или крахмалистых продуктов, таких как пицца», — говорит Кей Иллингворт, создательница The Diet Plate. (самая первая порционная контрольная пластина).«Чтобы избавиться от жира на животе, крахмалистые углеводы должны быть ограничены небольшой порцией, около 90–125 граммов в день, как показано в разделе« Диетическая тарелка ».

    Не следует полностью исключать крахмалистые углеводы из своего рациона, чтобы похудеть, но, более внимательно относясь к пище, которую вы едите, и ее питательной ценности, вы все равно сможете хорошо питаться и похудеть.

    И это не значит, что вы не можете наслаждаться тарелкой своей любимой пасты, вам просто нужно принять мантру всего в умеренных количествах!

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    4.Добавьте авокадо в свой рацион

    Сливочный и сытный, есть так много причин любить скромный авокадо, и он является одним из лучших суперпродуктов для похудения. И теперь мы только что узнали, что его жевание может приблизить нас на шаг к подтянутому прессу — да, действительно!

    «Хотя некоторые продукты могут быть полезны для похудания в целом, авокадо особенно полезны для избавления от жира на животе», — говорит Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics для фитнеса и образа жизни на основе искусственного интеллекта.«Авокадо содержит высокий уровень мононасыщенных жиров, которые могут помочь замедлить выброс сахара в кровоток, помогая снизить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает организму расщеплять жир. Исследования показывают, что продукты, снижающие уровень сахара в крови, заставляют тело сжигает жир, чтобы высвободить энергию ».

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    5. Откажитесь от выпивки

    Вы можете этого не осознавать, но ночь вне дома с большим количеством алкогольных напитков может серьезно повлиять на ваши планы по избавлению от жира на животе.

    «Алкогольные напитки часто называют пустыми калориями. Это означает, что они обеспечивают ваш организм большим количеством калорий, но содержат очень мало питательных веществ», — говорит диетолог и писатель Кристин Бейли. Кроме того, когда употребляется алкоголь, он сначала сжигается в качестве источника топлива, прежде чем ваше тело использует что-либо еще. Это включает глюкозу из углеводов или липиды из жиров. В результате? Избыток глюкозы и липидов превращается в жир на теле, особенно в районе живота. » Фактически, в исследовании с участием более 2000 человек частое употребление алкоголя было связано с увеличением жира на животе.

    Вместо того, чтобы баловаться алкоголем каждый раз, когда вы выходите на улицу, почему бы не попробовать отказаться от алкоголя во время диеты с жиром на животе и не заменить свой обычный напиток на безалкогольный ликер на растительной основе и миксер? Или подать газированную воду, смешанную с ликером из бузины, в стеклянной флейте для создания «эффекта просекко»?

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    6. Введение целевых упражнений

    Хотя переоценка диеты важна, когда речь идет о том, как похудеть, регулярные упражнения и ежедневные движения являются ключевыми для похудания.Если вы посещаете занятия в тренажерном зале, начинаете бегать с дивана на 5 км или бросаете вызов себе домашними тренировками, включение целевых упражнений в свой распорядок поможет вам избавиться от жира на животе.

    Силовые тренировки для женщин так же важны для похудания, как и кардиотренировки. Лучшие упражнения с собственным весом или тренировки с отягощениями могут помочь вам улучшить тонус и избавиться от жира на животе, не выходя из дома.

    Натуропатический диетолог и инструктор E-RYT Yoga / Barre Кристина Карман предлагает подъем ног как одно из лучших упражнений для похудания на животе.

    • Лягте на спину ладонями ниже бедер
    • Поднимите ноги на угол 90 градусов
    • Медленно опустите ноги к полу, затем вытяните их обратно в центр (старайтесь не опускать их вниз, стремясь под углом примерно 45 градусов)
    • Повторите 10-15 раз в течение 3 раундов.

    Тем, кто любит кардио-тренировки, посол Maximuscle и личный тренер Дэн Ламберт предлагает использовать аббревиатуры упражнений, чтобы выиграть битву с жиром на животе.

    «EMOM означает« каждую минуту в минуту »и является прекрасным инструментом для включения ответственности в ваши домашние тренировки», — объясняет он.

    «Выполняйте набор повторений упражнения как можно быстрее, каждую минуту, каждую минуту (некоторые люди выбирают более крупные подходы или несколько упражнений и выполняют каждые 2–3 минуты). Ваш отдых — это оставшееся время до следующего гудок, значит, стоит работать быстро! »

    При 20-минутном беге каждую минуту выполняйте следующее в минуту:

    • 5 отжиманий
    • 5 альпинистов (с каждой стороны)
    • 5 бурпи
    • 5 обратных выпадов (на каждую ногу)

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    7.Получите свой кортизол под контролем

    «Если мы говорим о потере жира на животе, то нам нужно поговорить о кортизоле, поскольку это один из наиболее неправильно регулируемых аспектов нашего тела с помощью современных диет и образа жизни», — говорит личный тренер Джеймс. Гриффитс.

    «Кортизол играет большую роль в нашем уровне сахара в крови, повышая его уровень, чтобы мы могли справляться со стрессовыми ситуациями. Но то, что растет, должно снижаться, поэтому, если уровень сахара в крови повышается с помощью кортизола, в конечном итоге он вернется. вниз, и этот эффект йо-йо заставляет нас жаждать сладкого.»

    Чтобы восстановить уровень кортизола, вы можете:

    • Ешьте каждые три часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови
    • Соблюдайте гигиену сна и получайте 8 часов в сутки. Часы до полуночи более ценны, чем часы после нее, поэтому время отхода ко сну в 22:30 — это идеальный вариант, если перед сном вы найдете расслабляющие занятия, такие как теплая ванна или медитации во сне.
    • Съешьте углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом), например банан, в течение 15 минут после тренировки

    Как избавиться от жира на животе за месяц

    Если вы хотите знать, как избавиться от жира на животе за месяц, наш эксперт-диетолог Анджела Дауден всегда рядом, чтобы помочь! Ее простой четырехнедельный план диеты с жиром на животе позволит вам избавиться от лишнего веса быстро, безопасным и здоровым способом.

    Этот месячный план диеты, направленный на уменьшение жира на животе, с идеями о том, что есть на завтрак, обед и ужин, даст вам основы, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

    Не забывайте не только обменивать привычные приемы пищи на следующие варианты, но и оставаться активными. Даже обычная быстрая прогулка каждый день творит чудеса для вашего физического и психического здоровья. Или, если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать популярную технику скандинавской ходьбы или разбить неделю на несколько тренировок по ходьбе.

    Какова месячная диета для уменьшения жира на животе?

    • Эта диета включает продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) для стабилизации уровня сахара в крови и целевого уровня жира в желудке.
    • Он содержит сытные и питательные продукты с контролируемым содержанием калорий.
    • Рацион богат цельными зернами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенными жирами, которые помогают избавляться от жира.
    • Он содержит белок при каждом приеме пищи, чтобы помочь обуздать аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

    Как месячная диета помогает уменьшить жир на животе?

    • Выберите один завтрак, обед и ужин ежедневно, меняя свой выбор.
    • Выпейте дополнительный стакан полуобезжиренного молока или заменителя растительного молока (обогащенного кальцием) в дополнение к уже упомянутому в еде.
    • Закуски не включены в этот план, поэтому постарайтесь распределить время между приемами пищи. Если вам нужно перекусить, съешьте несколько креветок, две палочки сельдерея, намазанные небольшим количеством легкого мягкого сыра или яблока.

    Идеи завтрака для уменьшения жира на животе

    1. Два яйца-пашот на пару из шпината с 1 чайной ложкой оливкового масла и немного мускатного ореха.

    2. Каша из 40 г овса и 250 мл обезжиренного молока, посыпанная малиной.

    3. Один ломтик цельнозернового тоста, тонко намазать 1 столовой ложкой тахини или арахисового масла. 2 сацума.

    4. 200 г запеченных бобов на 1 ломтик цельнозернового тоста.

    5. Одно вареное яйцо и 1 ломтик тостов из непросеянной муки, намазанный легким сливочным маслом и мармитом. Половина банки 540 г грейпфрута во фруктовом соке.

    Идеи обеда для уменьшения жира на животе

    1. 300 г чечевичного супа с 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки с 30 г легкого мягкого сыра и помидорами.Маленький банан.

    2. Два ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза, 75 г тунца в рассоле и столько салата, сколько вы можете упаковать. 100 г 0% греческого йогурта и ломтик дыни.

    3. Картофель в средней мундире, посыпанный 1 вареным яйцом, протертым, смешанным с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салата. Подавать с салатом.

    4. Одна обертка из непросеянной муки, наполненная пюре из среднего авокадо, 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также большим количеством помидоров и рукколы.

    5.85 г обезжиренного хумуса с 1 поджаренной соломкой питта из непросеянной муки и помидорами черри. 100 г 0% греческого йогурта и малины

    Идеи ужина для уменьшения жира на животе

    1. Обжарить 3 столовые ложки консервированного нута в 1 чайной ложке масла, добавить 150 г лапши для выпечки и 100 г креветок. Смочить половину пакетика рукколы и добавить по вкусу соевый соус. Миска клубники с одной струей легкого аэрозольного крема.

    2. Приготовьте на гриле стейк из белой рыбы, завернутый в ломтик пармской ветчины, и подавайте с 200 г готового пюре из сладкого картофеля и брокколи.Чаша салата из свежих фруктов и 3 квадрата темного шоколада 70% какао.

    3. Обжарить ½ кабачка, ½ красного лука и ½ красного перца в 1 ч. Л. Масла. Залить 2 взбитыми яйцами взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и варить до застывания. Сверху выложите 2 столовые ложки тертого чеддера и жарьте на гриле, пока сыр не расплавится. Подавать с большим количеством салата, заправленного 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

    4. Подать 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей и подливкой из гранул. 1 яблоко.

    25 способов сделать живот плоским к лету

    Плоский живот в тонусе — это цель, которую многие из нас стремятся достичь к сезону купальных костюмов, но бесконечные хрусты и отказ от всех ваших любимых блюд до 4 июля -го — это не так. правильный — или забавный — способ сделать это.Скульптурного ядра и подтянутого живота можно добиться, внося небольшие изменения в свой день, например, удерживая пресс во время ходьбы и добавляя в свой рацион правильные полезные жиры. В нашем руководстве по стройному животу вы получите советы по диете и упражнениям, которые помогут вам избавиться от труднодоступных дряблостей живота и раскрыть скульптурную сексуальную середину живота. Здесь вы узнаете 25 способов сгладить живот к лету.

    1. Отправьтесь сплетничать на прогулку

    Вместо того, чтобы встречаться с друзьями за едой и напитками, предложите воссоединение на ходу — вы, вероятно, будете тренироваться на 104% тяжелее, если будете выполнять упражнения. приятель.Предложите еженедельную прогулку и беседу, создайте дружелюбный фитнес-клуб или вместе воспользуйтесь специальными предложениями в тренажерном зале. Вы будете мотивировать всех двигаться вперед, пока станете еще ближе.

    6 признаков того, что вы пошли не в тот тренажерный зал

    2. Сдуйте верхнюю часть маффина с помощью свертывания

    Удерживая эластичную ленту между руками, лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги и руки над головой. Втяните пресс, подтяните подбородок, поднимите руки к потолку и перекатите голову, плечи и туловище вверх и над ногами как можно дальше.Плотно прижмите пятки к полу и потянитесь руками к ступням. Сделайте паузу, затем медленно скатитесь вниз. Делайте от 5 до 8 повторений с 30-минутными кардио 5-6 раз в неделю.

    3. Найдите время для кардио

    Если вы хотите сжечь как можно больше жира на животе, исследование Университета Дьюка подтверждает, что аэробные упражнения являются наиболее эффективными для сжигания этого глубокого висцерального жира на животе. Фактически, согласно исследованию, аэробные тренировки сжигают на 67% больше калорий, чем тренировки с отягощениями или их комбинация.

    Лучшие прогулочные туфли на 2012 год.

    4. Попробуйте спайди-движения

    Устранение побочных эффектов с помощью альпиниста Человека-паука: примите положение планки с вытянутыми руками и ногами, руками под плечами и согнутыми ступнями. Удерживая пресс напряженным, согните левую ногу в сторону и подтяните колено к левому локтю. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Сменить стороны. Делайте 20 повторений, чередуя стороны, с 30-минутными кардио 5-6 раз в неделю.

    Секрет плоского живота

    5.Борьба с жиром с помощью клетчатки

    На каждые 10 граммов клетчатки, которые вы потребляете ежедневно, ваш живот будет переносить почти на 4% меньше жира. К счастью, есть более приятные способы увеличить количество клетчатки, чем избавиться от упаковки хлопьев с отрубями: два яблока, ½ стакана фасоли пинто, один артишок или две чашки брокколи — все это даст вам 10 граммов клетчатки, выравнивающей живот.

    6. Будьте настойчивы в ресторанах

    Сказать «Я пойду последним», когда появится официант, может добавить веса вашему животу.Недавнее исследование показало, что женщина с нормальным весом более склонна имитировать пищевые привычки худой женщины, чем женщины с ожирением. Так что, когда вы уезжаете на девичник, сначала закажите. Вы будете держать себя и, возможно, даже друга или двух, на пути к более плоскому животику.

    Как предотвратить что-либо

    7. Сделайте очиститель лобового стекла

    Лягте лицом вверх, руки в стороны, ладони вниз, ноги согнуты под углом 90 градусов, так чтобы ступни не касались пола. Держите пресс напряженным и медленно опустите ноги как можно дальше влево, удерживая плечи на полу.Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите направо. Сделайте 20 повторений, чередуя стороны.

    Лучшие позы йоги для похудения

    8. Уберитесь в доме

    Еще одна причина начать генеральную уборку: пылесосить — отличная тренировка для пресса. Напрягайте мышцы живота, толкаясь вперед и назад, чтобы живот стал плотнее во время чистки.

    9. Урежьте крендели

    Слишком много соли заставит вас удерживать больше жидкости, что приведет к пухлости и лишнему весу воды.

    10. Жарить жир с помощью лодки

    Нацельтесь на самые глубокие мышцы пресса с помощью лодки: лягте лицом вверх на коврик, руки вверх над грудью. Поднимите верхнюю часть тела от земли, перекатываясь через позвоночник. В то же время поднимите ноги так, чтобы балансировать на ягодицах, колени согнуты, а голени параллельны земле. Медленно перекатитесь на коврик, опуская ноги. Это 1 повторение. Делайте 5 повторений в подходе, отдыхая от 30 до 60 секунд между подходами.

    11.Добавьте этот зеленый фрукт в свой рацион

    Всего половина авокадо содержит 10 граммов МНЖК (мононенасыщенных жирных кислот), которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг живота. Съешьте их в порции чашки, чтобы избавиться от жира на животе, не переусердствуя.

    10 диеты, которой вы можете наслаждаться

    12. Уловка для игры

    Примите позу для кранча — лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, мышцы пресса напряжены.Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам пришлось повернуться и дотянуться, чтобы поймать его, а затем вправо. Делайте это столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать количество каждую неделю.

    13. Откажитесь от ежедневной привычки к газировке

    Как вы думаете, куда попадают все эти пузырьки от газированных напитков? Они собираются в твоем животе! Замените газированные напитки, диетические газированные напитки и сельтерскую воду на Sassy Water, основной напиток для диеты с плоским животом. Получите рецепт нахальной воды здесь.

    14. Садитесь в фургон

    Этот бокал вина с каждым приемом пищи может быть одной из причин того, что ваши джинсы слишком тесны. Известно, что употребление алкоголя повышает уровень кортизола, отправляя жир прямо в живот.

    15. Гребля на животе

    Каякинг — это волнующая тренировка. Постоянная гребля требует от вашего пресса сильных скручиваний и напряженности в течение длительных периодов времени. Чтобы узнать о лучших походах на каяках, посетите kayaking.org

    10 причин, по которым ваши упражнения на пресс не работают

    16.Посыпьте этими семенами свой салат

    Семена подсолнечника содержат множество МНЖК и витаминов группы В, которые играют важную роль в защите от воспалений. Посыпьте двумя столовыми ложками салат и жаркое.

    17. Формируйте ядро ​​во время ходьбы

    В течение дня представьте, что ваш пупок притягивается к позвоночнику с помощью магнита. Практикуйте группировку, пока она не станет удобной, и вскоре это легкое упражнение для пресса станет вашей второй натурой.

    Попробуйте силовую ходьбу, чтобы избавиться от жира

    18. Добавьте свежие морепродукты в свою тарелку

    Лосось и другая жирная рыба богаты теми же жирными кислотами омега-3, что и многие продукты, сжигающие жир на животе. Попробуйте приготовить рыбу, чтобы получить низкокалорийный способ насладиться нежирным белком.

    19. Глотайте больше h30

    Забудьте о весе воды: употребление большого количества воды помогает смыть вздутие живота, которое ваше тело может удерживать в жару.

    20. Стойте прямо во время качания утюгом

    Стойте как можно больше при выполнении упражнений по поднятию тяжестей.Таким образом, ваш пресс естественным образом поможет сбалансировать и стабилизировать ваше тело. Чтобы добавить в свой распорядок веса дополнительный плоский живот, сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и поддерживать хорошую осанку во время подъема, но не задерживая дыхание.

    21. Спите жир на животе

    Исследования Чикагского университета показывают, что те, кто спит 7 часов и более за ночь, теряют в два раза больше жира и менее голодны, чем те, кто спит менее 7 часов за ночь. глаз.

    5 способов, которыми меньше спишь, увеличиваешь вес

    22. Тонизируй с помощью тенниса

    Несколько подходов бэкхендов и правых ударов в прохладную осеннюю погоду, и вы почувствуете, что ваш пресс напрягается уже после нескольких подходов. С каждым гребком вы будете укреплять косые мышцы живота.

    23. Держите арахисовое масло в своем рационе

    Одна порция арахисового масла содержит 2 г клетчатки и 8 г белка, помимо разрушающих живот МНЖК. Попробуйте этот простой рецепт, чтобы добавить к обеду пунш с плоским животом: смешайте полстакана цельнозерновой лапши с 3 унциями приготовленных креветок, измельченным луком и 1/4 стакана нарезанного красного болгарского перца.Заправьте смесью из 2 столовых ложек арахисового масла, 2 столовых ложек теплой воды и щепотки измельченных хлопьев красного перца.

    Полезно ли арахисовое масло?

    24. Пробейтесь к плоскому животу

    Занимайтесь боксом в закрытом помещении. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто кардиотренировка для сжигания жира на животе. Все эти толчки руками и высокие удары ногами укрепляют пресс.

    25. Лепка, пока вы сидите

    Пока вы едете, сидите или просто ждете в кабинете врача, представьте, что на спинке вашего стула есть резинка или влажная краска, поэтому вам придется держаться вверх, а не наклоняться. назад.Держите лопатки вниз и назад, брюшной пресс приподнят, и представьте, как вы вяжете грудную клетку вместе и внутрь.

    Выполните тренировку ходьбы со взрыванием жира на животе

    Еще из раздела «Профилактика»:

    Тебе больно от кухни?

    Лепите сексуальные руки на лето

    Лучшие упражнения для ягодиц

    Избавьтесь от жировых ловушек с помощью йоги

    22 эффективных и научно подтвержденных совета, которые можно попробовать дома

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Мы изучили исследования и проконсультировались с экспертами, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

    Исследование, анализирующее поисковые запросы Google в Великобритании, показало, что вопрос о том, как избавиться от жира на животе, вводится в Google более 4 миллионов раз в год. С населением, которое, по-видимому, одержимо стремлением избавиться от лишних килограммов из живота и жаждет ответов, когда мы изо всех сил пытаемся найти диеты, которые работают быстро, не могут похудеть и застряли на плато потери веса.

    «Сжигание жира на животе — это часть процесса всего тела», — объясняет спортивный диетолог Дэвид Стье, предлагая, в чем мы можем ошибаться. «Если ваша цель — сделать живот более плоским и подтянутым, то вы определенно будете терять жир из других источников, поэтому вам не следует применять определенные стратегии, чтобы избавиться только от жира на животе, поскольку это не сработает. Вместо этого сосредоточьтесь на стратегиях, которые помогут вам не сбиться с пути и будут обеспечивать последовательность. Потому что достижение плоского живота — это не быстрый процесс, но вам придется выпрямиться и хорошо дополнить его, чтобы достичь этих целей.”

    Как избавиться от жира на животе

    1. Следуйте за дефицитом калорий

    Наблюдение за калориями при попытке похудеть часто является первым делом, к которому мы обращаемся. Но вместо того, чтобы морить себя голодом, нужно следовать так называемому «дефициту калорий».

    «Это означает, что вы потребляете меньше пищи, чем сжигает ваше тело в течение дня», — объясняет Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics для фитнеса и образа жизни на основе искусственного интеллекта.

    Кредит: Гетти

    Общее понимание таково, что употребление на 500 калорий меньше в день может привести к потере одного фунта каждую неделю.Поскольку это основано на методе, в одном фунте жира содержится 3500 калорий.

    Итак, принимая это во внимание при соблюдении рекомендованного NHS суточного потребления калорий, женщинам придется съесть 1500 калорий (обычно 2000), а мужчинам — 2000 калорий (обычно 2500), чтобы создать дефицит калорий.

    Хотя это приблизительная оценка, люди, которым требуется более точное определение дефицита калорий, должны проконсультироваться со своим врачом.

    «Просто убедитесь, что вы едите« чисто », — это самый простой способ сбросить несколько фунтов», — добавляет Дэвид Вайнер.Он призывает сосредоточиться на фруктах и ​​овощах, нежирном белке и неочищенных углеводах, чтобы помочь здоровым образом восполнить этот дефицит.

    2. Пейте больше воды

    Гидратация необходима для вашего здоровья в целом. А употребление большого количества воды особенно эффективно, когда дело доходит до похудания, объясняет спортивный диетолог Дэвид Стье из Instant Knockout.

    «Вы должны стараться выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день, чтобы увидеть результаты», — говорит он нам. «Вода помогает подавить аппетит и улучшает физическую работоспособность, что означает, что вы сжигаете больше.”

    Научные исследования также подтверждают, что вода полезна для избавления от жира на животе.

    Одно исследование показало, что те, кто пил воду перед едой, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал. И что это могло увеличить потерю веса на 2 кг за 12 недель.

    3. Откажитесь от алкоголя

    В то время как вода — ваш друг, а вы хотите избавиться от жира на животе, алкоголь — ваш враг.

    «Слишком много алкоголя связано с ожирением и может привести к накоплению лишнего жира в области талии, — предупреждает Дэвид Стье.«Сокращение употребления алкоголя может не только помочь вам уменьшить размер талии, но и придаст вам бодрости и бодрости».

    Доктор Дэн Банстоун, главный врач компании Push Doctor, согласен с тем, что высокая калорийность алкоголя приводит к печально известному «пивному животу».

    «Ваше тело всегда будет уделять первоочередное внимание избавлению от пустых калорий», — объясняет он. «Это означает, что нужно подождать множество других важных процессов, в том числе сжигание жира. Итак, пока ваше тело занято избавлением от калорий из всего выпитого вами алкоголя, лишнему жиру некуда деваться, кроме вашей талии.”

    Действительно, одно исследование показало, что чрезмерное употребление алкоголя было огромным фактором абдоминального ожирения.

    Однако это не совсем плохие новости. Как показывает наука, небольшое и регулярное употребление алкоголя намного лучше, чем нечастые сеансы запоя.

    Исследование, проведенное с участием 2000 человек, показало, что у тех, кто употреблял менее одного алкогольного напитка в день, в целом было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил нерегулярно, но потреблял больше.

    4.Прогулка еще

    Как просто заявляет Дэвид Винер: «Ходьба — это форма кардио- и кардио сжигания калорий».

    Тем, кто хочет избавиться от жира на животе, следует как можно чаще растягивать ноги. Тем более, что наука выдвинула на первый план ходьбу как проверенный способ похудеть.

    Исследования показали, что женщины с избыточным весом, которые ходили по 50-70 минут 3 дня в неделю, успешно теряли больше жира на животе, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

    Кредит: Гетти

    Скорость ходьбы также определяет, сколько веса вы тоже можете сбросить.Другое исследование, проведенное Британским журналом спортивной медицины, показало, что те, кто ходил со скоростью 4,6 миль в час, сжигали на 50% больше калорий, чем те, кто ходил со скоростью 3,6 миль в час и 4,1 миль в час.

    Простой способ подняться по ступенькам может заключаться в замене лифта на лестницу во время утренней поездки на работу.

    «Большинство людей может подумать, что подъем на несколько лестничных пролетов ничего не изменит или это пустая трата времени, но это не так», — добавляет Дэвид Вайнер. «Сохранение движений вашего тела, независимо от того, каким образом, окажет огромное влияние на ваш путь к снижению веса и общее состояние здоровья.”

    5. Попробуйте HIIT-тренировку

    Дэвид Вайнер также приветствует HIIT-тренировки как чудеса для сжигания жира на животе.

    9. Острые продукты

    Кто знал, что специи сжигают жир и ускоряют метаболизм?

    Диетолог Мина Хан, основатель нутрицевтической компании Formulate Health, выступает за перец и имбирь как две специи, которые могут изменить ваш сбалансированный рацион.

    Наука, стоящая за этим, заключается в том, что оба содержат соединения (капсаицин в перце чили и гингерол в имбире), которые обладают «термогенным эффектом» в организме.

    «Когда мы перевариваем такие соединения, в мозг посылается сигнал, который активирует наши симпатические нейроны», — говорит она. «Некоторые исследования показали, что активация этих симпатических нейронов может помочь увеличить скорость метаболизма (скорость, с которой мы сжигаем калории)».

    Мина добавляет, что куркума и черный перец также поддерживают хорошее регулирование уровня сахара и холестерина в крови, что также может «способствовать здоровому, естественному сокращению жира на животе в сверхурочное время».

    Более того, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что ежедневное потребление капсаицина (также содержащегося в перце) ускоряет потерю жира на животе, повышая способность организма превращать пищу в энергию.В то время как канадские исследователи поделились, что мужчины, которые ели острую закуску, потребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто выбрал не острую пищу.

    10. Увеличьте количество волокон

    Согласно исследованиям, диета с высоким содержанием клетчатки является ключом к сокращению среднего дрейфа.

    Исследование

    One Annals of Internal Medicine показало, что женщины, которые только увеличили потребление клетчатки, успешно сбросили вес. В то время как увеличение потребления клетчатки на 10 г в другом исследовании также показало потерю жира на животе на 3.7% за 5 лет.

    Клетчатка не только способствует хорошему здоровью кишечника, но также помогает нам дольше чувствовать сытость, предотвращая переедание и набирать вес.

    Продукты, богатые клетчаткой:

    • Ягоды
    • Груши
    • Апельсины
    • Авокадо
    • Брокколи
    • Морковь
    • Картофель в кожуре
    • Горох
    • Фасоль и бобовые
    • Цельнозерновые продукты — цельнозерновой хлеб и сухие завтраки
    • Цельнозерновые макароны
    • Орехи и семена.

    11. Увеличьте количество пробиотиков

    Научно доказано, что увеличение количества полезных бактерий в вашем организме с помощью пробиотиков способствует уменьшению жира на животе.

    «Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают восстановить баланс в кишечнике, помогая облегчить и устранить воспаление, которое может быть причиной вздутия живота или затруднить похудание и избавление от жира», — говорит диетолог Роб.

    Пробиотики можно найти в полезных йогуртах, в том числе в полезном греческом йогурте.

    «Недавние исследования обнаружили прямую связь между потреблением греческого йогурта и уменьшением жира на животе», — говорит Мина. «Это очень многообещающе для людей, которые хотят похудеть здоровым способом».

    Кредит: Гетти

    12. Ешьте больше рыбы

    Различные исследования показали, что регулярное потребление жирных кислот Омега-3 (обычно содержащихся в рыбе) может помочь уменьшить жировые отложения по сравнению с плацебо.

    «Рыба, особенно жирная рыба, содержит жирные кислоты Омега-3, такие как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA)», — говорит Мина.«Пока не совсем понятно, как именно это работает, но многие исследователи считают, что потеря жира в этих случаях может быть вызвана способностью EPA и DHA подавлять экспрессию липогенных генов в организме. Это ограничивает синтез липидов (жиров и масел), тем самым снижая риск ожирения ».

    Те, кто не являются большими поклонниками рыбы, могут в равной степени воспользоваться преимуществами приема добавок с рыбьим жиром.

    Одно исследование 2010 года показало, что эти добавки, назначаемые взрослым и детям с ожирением печени, сообщают о сокращении как печени, так и абдоминального жира.

    13. Поднимите грузы

    Выкопайте гантели и приступайте к работе. Поскольку тренировки с отягощениями были провозглашены одним из эффективных способов избавиться от жира на животе.

    Одно исследование с участием подростков с избыточным весом показало, что они теряют больше висцерального жира, когда комбинируют силовые тренировки и аэробные упражнения, а не только кардио.

    Еще есть исследование Университета Алабамы, которое предполагает, что женщины, которые тренировались с отягощениями, теряли больше жира на животе, чем те, кто занимался только кардио.

    14. Отказ от сладких напитков (и сахара в целом)

    Не нужно быть ученым, чтобы знать, что употребление большого количества сахара может привести к притоку фунтов.

    Действительно, несколько исследований, безусловно, подтверждают необходимость отказа от сахара, поскольку увеличение абдоминального жира связано с диетой с высоким содержанием сладкого.

    Исследователи из Технологического института Вирджинии пошли еще дальше и исследовали влияние употребления сладких напитков с некоторыми тревожными результатами. Они обнаружили, что те, кто заменил свой ежедневный сахаросодержащий напиток на воду, снизили количество калорий на 6%.И что это могло бы увеличиться до колоссальных 25% ежедневной экономии калорий, если бы те, кто пил больше сладких напитков, переключились на воду.

    Поиск скрытого сахара как в повседневной еде, так и в напитках — один из активных способов борьбы с увеличением веса на животе. В то время как полезные заменители сахара, такие как мед, также могут сэкономить калории.

    По возможности сокращайте употребление этих сладких напитков или избегайте их употребления:

    • Лимонад (14 г сахара в банке 330 мл)
    • Газированный апельсин (15 г сахара в банке 330 мл)
    • Имбирное пиво (16 г сахара в банке 330 мл)
    • Чай со льдом Lipton’s (22 г в бутылке емкостью 500 мл)
    • Лукозаде Оригинал (22.3г сахара в бутылке емкостью 500 мл)
    • Обычная кока-кола (35 г или семь чайных ложек сахара в банке 330 мл)

    15. Сосредоточьтесь на здоровых жирах (и избегайте трансжиров)

    Наука считает, что не все жиры равны. Многие из нас знают, что жир в авокадо полезнее, чем жир в фаст-фуде.

    Одно исследование пошло еще дальше и обнаружило, что у тех, кто ел авокадо, как правило, меньше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает. И частично это произошло из-за их мононенасыщенного жира, называемого олеиновой кислотой, который также содержится в оливковом масле.

    Кредит: Гетти

    Хотя некоторые моножиры полезны, это ужасные трансжиры, от которых следует избегать. 6-летнее исследование на обезьянах подтвердило, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33% больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с мононенасыщенными жирами.

    Помня об этом, не злоупотребляйте сливочным маслом и маргариновыми спредами, картофелем фри, пончиками, жареным цыпленком или попкорном в микроволновке. Поскольку известно, что это продукты с высоким содержанием трансжиров.

    16. Готовьте себе еду

    Хотя мы можем постараться выбрать самые полезные готовые блюда в Asda, Tesco, Sainsbury’s и т. Д., Нет ничего лучше домашней еды.

    Многие готовые обеды содержат огромное количество скрытой соли, сахара и жира. Кроме того, они содержат неизвестные добавки, ароматизаторы и красители, о которых мы часто не подозреваем.

    Готовить из свежих продуктов означает, что мы точно знаем, что в нашей пище. К тому же наука показала, что это также может помочь избавиться от жира на животе.

    Исследователи одного британского исследования обнаружили, что участники, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, были стройнее, чем те, кто ел всего три свежих еды в неделю. Результаты показали, что у них на 24% снижен риск переноса телесного жира по сравнению с их коллегами. И у них на 28% меньше шансов иметь более высокий ИМТ.

    17. Уменьшить размер порции

    Когда речь идет о еде, количество так же важно, как и качество. И вы определенно можете избавиться от жира, придерживаясь менталитета «меньше значит больше».

    Одно исследование показало, что те, кто придерживался рекомендованных размеров порций, выиграли от более быстрой потери веса. В то время как участники другого исследования показали лучшее регулирование веса при соблюдении диет, которые выступали за строгий контроль порций.

    Убедитесь, что вы придерживаетесь своих пятиразовых порций, и старайтесь придерживаться рекомендованных порций для взрослых с рафинированными углеводами, такими как белая паста и рис.

    18. Загрузка цельного зерна

    «Цельнозерновые продукты — фантастический вариант для тех, кто хочет избавиться от жира на животе», — говорит Мина, высоко оценивая их питательные свойства:

    «Овес, коричневый рис и ячмень часто имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что углеводы в этих продуктах высвобождаются медленнее, что помогает дольше оставаться сытым.”

    Научно доказано, что замена рафинированного зерна цельнозерновым способствует снижению веса. В одном исследовании отмечается, что цельнозерновые продукты ускоряют метаболизм и уменьшают количество калорий, удерживаемых во время пищеварения. Это, в свою очередь, беспроигрышный вариант для тех, кто хочет избавиться от жира на животе.

    Цельнозерновые продукты, чтобы попробовать:

    • Овес
    • Коричневый рис
    • Булгур пшеничный
    • Кускус
    • Киноа
    • Цельнозерновой хлеб
    • Цельнозерновые макароны

    19.Рассмотрим яблочный уксус

    .

    Похоже, что кардашцы могут что-то сказать в своем ежедневном потреблении яблочного уксуса.

    Ряд исследований на животных пришел к выводу, что содержащаяся в нем уксусная кислота эффективна для уменьшения количества абдоминального жира. В то время как другое 12-недельное исследование показало, что у тучных мужчин, которые ежедневно принимали столовую ложку этого вещества, уменьшалась талия на полдюйма.

    Кредит: Алами

    «Считается, что он вызывает чувство сытости, снижает уровень сахара в крови и снижает уровень инсулина в организме», — объясняет Мина.«Однако это может работать только вместе со здоровой диетой, поэтому добавление яблочного уксуса в ваш рацион вряд ли окажет большое влияние».

    Стоит отметить, что яблочный уксус также может вызывать проблемы с кислотным рефлюксом. И, как известно, снимает эмаль на зубах.

    «Если вы действительно хотите попробовать этот метод похудания, я бы рекомендовала всегда разбавлять его стаканом воды и медленно вводить в свой рацион, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует», — добавляет она.

    20. Попробуйте прерывистое голодание

    Недаром такие планы голодания, как диета 5: 2, диета 16: 8 и 8-часовая диета, пользуются популярностью у поклонников.

    Обзор Университета Иллинойса показал, что у тех, кто придерживался прерывистого или альтернативного голодания, наблюдалось уменьшение жира на животе на 4-7% в течение 6-24 недель.

    Это также подтверждают исследователи из Канады, которые заявили, что «прерывистое голодание перспективно для лечения ожирения».

    21. Увеличьте пребывание на солнце

    Кто знал, что дневной свет влияет на нашу способность сжигать жир?

    Исследование 2018 года дало удивительные результаты относительно взаимосвязи между световыми лучами и потерей веса.

    «Когда волны солнечного синего света — свет, который мы видим нашим глазом — проникают в нашу кожу и достигают жировых клеток, расположенных непосредственно под ними, липидные капли уменьшаются в размерах и выходят из клетки», — пояснил ведущий исследователь Питер Лайт. «Другими словами, наши клетки не хранят столько жира».

    Он не единственный, кто пролил свет на эту проблему. Данные, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показывают, что нехватка витамина D у женщин связана с увеличением как живота, так и общей массы тела.

    Имея это в виду, прогулка на улице в солнечную погоду может стать небольшим благословением для вашей талии. Как и потребление некоторых добавок витамина D.

    22. Дружище вверх

    Каждому иногда нужно слово ободрения, чтобы помочь ему на пути к снижению веса.

    И исследователи в одном исследовании 2012 года обнаружили, что дружеский толчок может творить чудеса, когда сознательно пытается избавиться от жира на животе.

    После 12-недельного эксперимента ученые обнаружили, что те, кто подбадривал друг друга, увеличили свои шансы на снижение веса на целых 20%.

    В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного демотивированным, почему бы не позвонить партнеру, чтобы немного подбодрить меня?

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

    На этот вопрос нет прямого ответа, так как время, необходимое для похудания на животе, варьируется от человека к человеку . И это связано с нашей генетикой.

    «Короче говоря, нет быстрого способа сжечь жир на животе», — объясняет Дэвид Вайнер. «Все люди индивидуальны, и то, что может работать для одних, не подходит для других, поэтому может потребоваться время, чтобы найти способ, который лучше всего подходит для вас.”

    Спортивный диетолог Дэвид Стах согласен с тем, что такие факторы, как «возраст, гормоны, стресс и образ жизни», влияют на то, как наше тело накапливает жир. «Это в дополнение к генетике, которая также влияет на скорость, с которой мы откладываем или теряем жир».

    Он выступает за то, чтобы те, кто хочет избавиться от жира на животе, не сдавались, если результаты не заставят себя ждать. Подчеркивание этой последовательности и «сосредоточение внимания на стратегиях, которые будут держать вас в правильном направлении» являются ключевыми моментами в вашем путешествии по снижению веса.

    7 золотых правил, как избавиться от жира на животе за 10 дней

    Вы пытались похудеть вокруг живота? Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если вы не следуете определенным правилам, вы не сможете добиться ожидаемых результатов.В этой статье мы расскажем, как избавиться от жира на животе за 10 дней, используя простые и естественные советы. Неукоснительно следуя им, вы можете добиться не только более тонкой талии, но и здорового тела.

    Прежде чем мы перейдем к части решений, мы должны сначала понять основную причину проблемы. Абдоминальный жир возникает из-за жировых отложений в жировой ткани брюшной области. Многие факторы, такие как неправильное питание, нарушения сна, недостаток физических упражнений и расстройства пищеварения, способствуют увеличению объема желудка.

    Пора внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы избавиться от этой надоедливой проблемы.

    Как избавиться от жира на животе за 10 дней ?:

    Давайте подробно рассмотрим каждый из этих советов, как избавиться от жира на животе за 10 дней:

    Правило первое: тренировка:

    Чтобы наращивать мышцы живота и одновременно сжигать жир, вам необходимо выполнять упражнения для всего тела. Обязательным условием является трехдневная круговая тренировка, которая включает в себя выпады, отжимания, подтягивания с увеличивающимися круговыми движениями для борьбы с жиром в нижней части живота.Прыжки и скручивания также играют важную роль в уменьшении жира на животе за 10 дней.

    См. Также: Как избавиться от жира на животе за 2 дня

    Правило второе: богатая белками диета:

    Есть старая поговорка: «Ты есть то, что ты ешь»! Это действительно так. Здоровая диета необходима для естественной потери кишечного жира за 10 дней. Вы должны побаловать себя едой, контролирующей порции, которая включает в себя низкоуглеводные и высокопротеиновые продукты, а также большое количество пищевых волокон. Включите здоровую смесь фруктов, овощей, салатов и цельнозерновых продуктов, чтобы удовлетворить ваши ежедневные диетические потребности.

    Правило третье: Избегайте излишка соли:

    Задержка воды вызывает вздутие живота, которое увеличивает талию. Уменьшите потребление соли и избегайте обработанных пищевых продуктов, в которых скрыта соль и калории. Однако не рекомендуется полностью снижать содержание соли, так как это может снизить уровень натрия и вызвать серьезные проблемы.

    Правило четвертое: иди без стресса:

    Беспокойство и депрессия могут привести к «стрессовому перееданию», что еще больше усугубит жир на животе. Сдерживание эмоций и негатива — ключ к успеху.Итак, успокойтесь и попробуйте медитацию, которая принесет вам душевный покой. Высыпайтесь не менее 7-9 часов и практикуйте техники медленного дыхания, чтобы снять стресс. Это определенно может поддержать ваш

    См. Также: Как уменьшить жир на животе за неделю

    Правило пятое: ешьте часто:

    Небольшие порции лучше для пищеварения. Итак, разбивайте большие порции на крошечные порции, которые могут просто утолить ваш голод. Избегайте переедания и переедания.Один из приемов состоит в том, чтобы подавать еду в небольших тарелках, чтобы обмануть ваш разум, что вы едите больше. Это один из способов уменьшить количество потребляемых калорий для сжигания жира на животе за 10 дней.

    Правило шестое: Вырезать мусор:

    Есть веская причина, по которой определенные продукты называются «нежелательными». Они не добавляют никакой питательной ценности, а также вызывают дефицит питательных веществ. Такие продукты, как десерты, жареные блюда, газированные напитки, выпечка, богаты вредными трансжирами, которые попадают в вашу талию. Поэтому рекомендуется полностью воздержаться от употребления этих продуктов не только для достижения стройной фигуры, но и для общего благополучия.

    Правило седьмое: Детокс:

    Внутреннее очищение очень важно для удаления жировых отложений в организме.Вы должны регулярно проводить детокс, чтобы избавиться от нежелательных шлаков из организма и облегчить его состояние. Специалисты рекомендуют пить горячую воду с лимоном два раза в день, желательно натощак. Известно, что этот напиток стимулирует пищеварительную систему и способствует хорошему опорожнению кишечника.

    См. Также: Как уменьшить жир в желудке за месяц

    Это некоторые из эффективных приемов, которые помогут избавиться от жира на животе за 10 дней. Однако результаты полностью зависят от текущего состояния здоровья, возраста и образа жизни человека.Если вы не замечаете лучших результатов, не разочаровывайтесь. В жизни нет ничего легкого, особенно похудения! Продолжайте попытки в следующие несколько дней с терпением и самоопределением, и вы обязательно достигнете своих целей.

    Ban The Bloat! Съешьте эти 10 продуктов для плоского живота

    Если вы подозреваете, что у вас непереносимость пищи или вздутие живота сохраняется в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу.

    Когда вы пытаетесь привести живот в тонус и сдержать вздутие живота, вам нужно внимательно следить за тем, что вы едите.Приседания и тренировки могут иметь большое значение для избавления от жира на животе, но пресс действительно создается на кухне. Никогда не недооценивайте силу правильных продуктов, которые естественным образом могут остановить вздутие живота!

    Прочтите несколько простых рецептов, которые помогут сгладить живот. И не забудьте взять копию моего бесплатного 7-дневного руководства по созданию более плоского живота!

    Еда Сэма для разрушения живота (и рецепты, в которых вы их можете найти)

    1. Миндаль

    Миндаль богат хорошими жирами и набит белком и клетчаткой, поэтому он сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить переедание.Это делает их отличным перекусом, который поможет вам похудеть. Они также являются отличным источником магния, который помогает поддерживать энергию, наращивать и поддерживать мышечную ткань.

    2. Яйца

    Комбинация жиров и белков в яйцах способствует насыщению и снижает уровень гормонов, сигнализирующих о голоде (грелина), в организме, поэтому они являются отличной пищей, когда целью игры является потеря веса. Яйца являются основным продуктом завтрака и легкой закуской: они также содержат все 8 незаменимых аминокислот, которые помогают нарастить здоровые мышцы.Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете, помогая избавиться от жира в целом и вызывая ощущение плоского живота.

    3. Ягоды

    Ягоды наполнены антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты помогают улучшить кровоток и могут помочь в тренировках, помогая мышцам сокращаться более эффективно. Клетчатка в ягодах помогает замедлить пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости, поэтому у вас не возникнет соблазна есть больше и увеличить ежедневное потребление калорий.

    РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВСПЫЛЕНИЯ: Попробуйте мои легкие банановые блины с ягодами, которые содержат гречневую муку, зерно без глютена, которое является отличным источником белка. Вы даже можете приготовить тесто накануне вечером, чтобы сэкономить время утром!

    4. Лосось

    Лосось — это богатый питательными веществами источник нежирного белка и жирных кислот омега-3. Эти полезные жиры могут способствовать сжиганию жира, ускоряя метаболизм и сохраняя чувство сытости. Употребление в пищу хороших жиров, таких как лосось, в отличие от углеводов, означает, что в вашем кровотоке будут жирные кислоты, и вы будете использовать их в качестве предпочтительного источника энергии.Это означает, что вы будете сжигать больше жира, в том числе из живота!

    РЕЦЕПТ: Эти восхитительные бургеры с лососем — отличный способ получить немного больше рыбы в вашем рационе. Их также можно приготовить оптом и заморозить для быстрого и питательного ужина.

    5. Греческий йогурт

    Полножирные греческие йогурты содержат полезные пробиотические бактерии, которые помогают поддерживать эффективную работу пищеварительной системы, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как газы и вздутие живота.Хорошее здоровье кишечника и эффективная пищеварительная система могут стать ключом к поддержанию плоского живота.

    РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВСПЫШЕНИЯ: Попробуй мой кокосовый йогурт! Это быстрый и питательный завтрак, который даст вам хорошее начало дня. Поместите ингредиенты в небольшую банку, если хотите, чтобы она работала.

    6. Спаржа

    Спаржа очень низкокалорийна и действует как мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота.Спаржа также является хорошим источником инулина, который помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

    7. Ферментированные овощи

    Ферментированные продукты (например, кимчи и квашеная капуста) способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, которые помогают пищеварению и лучше усваивают питательные вещества. Хорошее здоровье кишечника уменьшает вздутие живота и дискомфорт, а также может уменьшить тягу к сахару. Победа!

    Простой рецепт кимчи для улучшения пищеварения

    РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВСПЫЛЕНИЯ: Мой простой рецепт кимчи — это один рецепт, который заставит ваши пищеварительные соки течь! Этот ферментированный рецепт, наполненный стимулирующими специями, увеличивает производство полезных кишечных бактерий, которые, как известно, уменьшают вздутие живота.

    8. Оливковое масло

    Оливковое масло высшего качества высшего качества (EVOO) преимущественно состоит из мононенасыщенных жиров. Эти полезные жиры снижают уровень плохого холестерина в организме и повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) в кровотоке. Это также здоровая альтернатива заправкам для салатов и прекрасное растительное масло. Если вы хотите получить полезный эффект от оливкового масла (и множества других питательных продуктов), попробуйте мой салат из киноа и жареных овощей с халуми.

    Теплый салат из киноа и жареных овощей с халуми

    Это один из самых популярных наших теплых салатов! Это идеальный салат для зимы, весны и осени.Он не только свежий и красочный, но и содержит 24 грамма вегетарианского белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и дольше ощущали сытость.

    Получить полный рецепт
    9. Листовая зелень

    Листовая зелень низкокалорийна, малоуглеводна и богата клетчаткой. Это отличный способ увеличить объем еды, не прибавляя при этом калорий, а содержание клетчатки способствует насыщению.

    Смузи для очищения печени со свеклой и зеленью

    РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВСПЫШЕНИЯ: Смузи My Beets and Greens Liver Loving Cleanse сочетает в себе все те овощи, любящие печень, в одном, чтобы создать непревзойденный иммунитет! Свекла — наша любимая свекла, она содержит бетаин, который помогает клеткам печени выводить эти вредные токсины.

    10. Авокадо Салат красоты с авокадо

    Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, и теперь вы должны знать, что хорошие жиры помогают сжигать жир! При умеренном потреблении хорошие жиры сохраняют сытость, а поскольку более 75 процентов жиров в аво являются ненасыщенными, это делает их идеальной заменой кремовой пище с высоким содержанием насыщенных жиров.

    РЕЦЕПТ: Этот косметический салат из авокадо сочетает в себе множество ингредиентов, жизненно важных для здоровья кожи, — и они также являются продуктами, которые помогают сделать живот более плоским и без вздутия живота!

    БЕСПЛАТНО: 7-дневное руководство по созданию более плоского живота!

    Автор: Сэм Вуд

    Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *