Как добавить энергии организму: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Содержание

Как повысить жизненную энергию и получать радость от жизни. Основатель Javapresse назвал 3 необычных способа

Предприниматели переживают взлеты и падения, которые отнимают у них много энергии. Но чтобы восстановить ее уровень, традиционных способов вроде 8-часового сна или медитации часто бывает недостаточно. Дело в ментальных блоках, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Серийный предприниматель и основатель компании Javapresse Радж Джана назвал Inc.com три способа, которые помогут убрать эти блоки и быстрее вернуться в состояние потока.

1. Избавьтесь от лишнего багажа

Большинство людей несут на себе «метафорические 200 фунтов багажа», написал Джана. Багаж может включать в себя токсичных людей, нерабочие бизнес-идеи, негативное мышление и даже чрезмерное потребление информации. В некоторых случаях этим багажом может стать затаенная обида на сотрудника или пренебрежение к извинениям, принесенным деловым партнером. Все это давит на предпринимателя.

Вместо того чтобы идти в спортзал и набирать мышечную массу, которая поможет нести этот груз, быстрее будет просто от него избавиться. Чем меньше вам придется тащить на себе, тем больше энергии вы сможете сохранить.

Начните избавляться от тех аспектов жизни, которые не способствуют вашему росту. Не думайте о том, что вы можете добавить, чтобы сделать свою жизнь лучше, а вместо этого найдите то, от чего вы можете избавиться, чтобы получать больше энергии.

2. Будьте честны с собой

Противоположность тому, чтобы быть переполненным энергией, — это выгорание. Если вы выгорели, проведите инвентаризацию своей жизни, чтобы найти сферы жизни, где ваше поведение не кажется искренним.

Горькая правда, по словам Джана, заключается в том, что если человек не честен с самим собой, он зря тратит время. Чем больше он занимается тем, что ему по-настоящему нравится, тем больше энергии он естественным образом генерирует, написал предприниматель.

«Я основал кофейную компанию и запустил подкаст об осознанности. Хотя это не имело прямого отношения к выращиванию, продаже и потреблению кофе, темы, которые мы поднимаем в шоу, — это часть моих увлечений. Идея, которую я давно хотел реализовать, принесла свои плоды. Наше сообщество начало чувствовать более тесную связь с брендом и продуктами, чем когда-либо. Делайте то, что кажется правильным, и энергия, и еще, вероятно, прибыль — придут», — написал Джана.

3. Прекратите делать то, что кажется вынужденным

Джана рассказал, что в 2021 году избавился от части своего бизнеса, связанного с коучингом. «Хотя мне нравились некоторые аспекты этого бизнеса, он истощал меня и я не чувствовал, что нахожусь в состоянии потока. После того как я оставил коучинг, у меня появились силы и время, чтобы сосредоточиться на проектах, которые в противном случае были бы мне недоступны», — написал предприниматель.

На это можно посмотреть с более практической точки зрения, используя принцип Парето. Он гласит, что 20% усилий дают 80% результата, а 80% усилий — лишь 20% результата. Если 80% вашего дохода поступает от 20% ваших продуктов, сосредоточьте свои силы на этих 20% и не тратьте их на те действия, которые кажутся вынужденными, посоветовал Джана.

Перестаньте думать о том, как обхватить сразу все области. Это реальный способ получить больше энергии для развития вашего бизнеса, заключил Джана.

4 способа повысить жизненную энергию естественным путем

Если вы неохотно встаете с кровати по утрам и предпочитаете проводить выходные дома, значит вам пора принять меры, чтобы повысить запас жизненной энергии. Синдром хронической усталости – настоящий бич современности. Он не избирателен и может поразить кого угодно: работников физического и умственного труда, женщин и мужчин, взрослых и детей, жителей деревень и мегаполисов. 

Но опускать руки и устало падать на диван не стоит, потому как повысить жизненную энергию можно естественным путем. Дорогу осилит идущий, а вам нужно лишь начать придерживаться 4 простых правил.

1. Питайтесь правильно

«Мы – то, что мы едим». Исключите из меню пищу, которая «отбирает» энергию: полуфабрикаты, чипсы, колбасы. Откажитесь от сладостей. Они состоят из простых углеводов (сахаров), которые быстро перевариваются и приводят к скачку уровня глюкозы в крови: он стремительно растет и так же стремительно падает. В итоге мы ощущаем резкий прилив сил, а спустя короткое время – резкий упадок. И идем за второй порцией вредной еды, которая приводит к повышению выработки в организме инсулина и, как результат, сахарному диабету и ожирению.


Начните употреблять больше энергоемкой пищи. К полезным продуктам, повышающим энергию, относят:

  • цельнозерновые крупы;
  • овощи и фрукты;
  • грецкие орехи;
  • миндаль.

Не забывайте употреблять белковую еду, клетчатку, жиры и пить достаточное количество простой воды. И помните, что питание должно быть разнообразным и частым: от 5 до 6 раз в день.

2. Больше двигайтесь

«Движение – это жизнь». Ведите активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, посещайте спортзал. Нет возможности? Проводите разминку дома или прямо в офисе. К примеру, интенсивно походите по помещению, поприседайте, попрыгайте – любые, даже легкие физические упражнения повышают энергетику и заряжают позитивом.

3. Высыпайтесь и отдыхайте

Крепкий, беспрерывный сон – обязательное условие для увеличения уровня энергии. Когда человек спит, его организм очищается, восстанавливается. Во время медленной фазы сна формируется иммунологическая память, без которой не может идти речи о полноценной защите от вирусов и бактерий. 

Внимание! Социальные сети, онлайн-фильмы, компьютерные игры и серфинг по просторам интернета – злейшие враги сна. Старайтесь заменить такие вечерние развлечения чтением книг, общением или прогулкой. Это поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.

Научитесь расслабляться в любых условиях. Хороший релакс помогает аккумулировать свободную энергию. К сожалению, сегодня жизнь и стресс неразделимы. Мы почти все делаем в состоянии напряжения – работаем, смотрим фильмы, передвигаемся и даже лежим. Напряженное тело постоянно подает в мозг сигналы опасности, и в организме идет непрерывная подготовка к переходу в режим готовности к экстренной ситуации, что требует колоссальных затрат энергии. Едва ли в таком состоянии можно творить, изобретать и хорошо себя чувствовать.

Единственным способом выхода из стрессового состояния является осознанное, регулярное расслабление. 

Совет! Заметили, что все мышцы напряжены без причины? Успокойтесь, отдышитесь и подумайте о хорошем. Если не помогает, возьмите перерыв: послушайте любимую музыку, сходите на массаж.

4. Избегайте многозадачности


Катастрофически много энергии затрачивается на многозадачность, когда человек выполняет несколько дел одновременно. Старайтесь избегать таких ситуаций. Пересмотрите организацию своей рабочей деятельности и начните планировать распорядок каждого дня с вечера, чтобы заранее распределять задачи и не хвататься за все сразу. Одним словом, делайте дела по очереди и не приступайте к следующему, не закончив предыдущее.

как пополнить запасы энергии и управлять ею

Наша жизнь полна стрессов и перенапряжений, к сожалению. Очень часто мы чувствуем себя усталыми, разбитыми, даже если ничего особо и не делали. Мы так привыкли жить с постоянной усталостью, что воспринимаем свое состояние как норму. Между тем, хроническая усталость, постоянный недостаток энергии – повод серьезно задуматься. Это сигнал нашего организма о том, что мы делаем что-то не так. О том, как пополнить запасы энергии и научиться управлять ею – книга Триши Вулфри «Максимальная энергия».

Что такое энергия?

Существует достаточно много определений энергии, суть которых сводится к следующему: энергия – это ключевой ресурс, дающий нам возможность оптимально провести свой день. Кстати, без нее невозможен и нормальный полноценный отдых. Вспомните ситуации, когда вы приходили разбиты домой, падали без сил и наутро вставали таким же уставшим и опустошенным. Все потому, что было недостаточно энергии даже для отдыха организма. Энергия покоя помогает нам расслабляться и отдыхать.

Одно из определений энергии – это «сила, необходимая для поддержания физической и умственной активности».

По словам практикующих врачей, около 80% пациентов жалуются на недостаток энергии и хотели бы исправить ситуацию. Автор книги, Триша Вулфри выделяет два типа энергии:

  • Адреналиновая. Эта энергия вырабатывается за счет гормона – адреналина, который выбрасывают в кровь надпочечники. Такого типа энергия напоминает «вечный двигатель». Люди чрезмерно много работают, они гиперактивны, легковозбудимы, потребляют много сладкого, часто страдают бессонницей, к сожалению, берутся за многие проекты, но не могут довести дела до конца. В один момент может наступить адреналиновый сбой, словно человека «выключили», и он может только спать. Наступает полное обессиливание.
  • Централизованная
    . Эта энергия здорового человека. Она идет в непрерывной связке со здоровым образом жизни. Это отличает ее от адреналиновой.

Тест на определение вашей энергии:

  1. Я просыпаюсь усталым.
  2. Я прихожу в себя только после чашки кофе (или трех).
  3. У меня полно энергии, но стоит остановиться и я словно впадаю в кому.
  4. Мне становится лучше, когда я поем.
  5. Я чувствую прилив энергии, когда занимаюсь любимым делом.
  6. Я активизируюсь перед наступлением дедлайна.
  7. Я ощущаю себя уставшим и слишком загруженным.
  8. У меня спокойный, стабильный уровень энергии в течение дня.

Основная цель книги «Максимальная энергия» – помочь читателям достичь 8 уровня. Для этого Триша Вулфри предлагает несложные тактики, которые вполне выполнимы и не занимают много времени.

Основные причины усталости

Почему мы устаем? Ответ кажется очевидным: потому что переутомляемся. Сила нашей энергии иссякает. Это случается по многим причинам. Очень важно исключить те, которые требуют медицинского вмешательства. Усталость может сигнализировать о многих физических проблемах и заболеваниях. Поэтому очень важно прислушиваться к своему организму и вовремя отследить проблему. К физиологическим причинам могут относиться такие заболевания как:

Существуют также психологические причины потери энергии. Это могут быть депрессия, отрицательные эмоции, разные расстройства. Поэтому перед тем, как использовать различные техники, предложенные Тришей Вулфри, нужно убедиться, что вам не нужна помощь специалиста.

Способы оптимизации энергии

Автор книги рекомендуем достаточно много методов оптимизации энергии. Они касаются практически всех сфер нашей жизни: личной, рабочей, вашего пространства, людей, которые вас окружают. Улучшите условия хотя бы одну из них, и сразу почувствуете небольшой прилив сил.

Обстановка и энергия

Под обстановкой автор имеет в виду все, что нас окружает: рабочее пространство, место отдыха, и, конечно, наш дом. Это первое звено, которое способно положительно или отрицательно влиять на уровень нашей энергии. Бывают ли у вас моменты, когда даже в свободный день вы просто лежите на диване подавленный, без сил и без желания что-либо делать? Вполне возможно, в вашем жилище слишком много ненужных, лишних вещей. Хлам ведет к унынию и стагнации, а иногда и к депрессии.

Ненужные вещи занимают место, не дают появиться новому и к тому же блокируют энергию.

Поэтому первый совет Триши Вулфри: уберите свой дом, избавьтесь от ненужных вещей. В девяти случаях из десяти даже быстрая уборка помогает энергетически подзарядиться.

Как избавиться от хлама: шаг за шагом

  • Выбросьте старые книги и журналы.
  • Откажитесь от любых начатых проектов, которые вы точно никогда не закончите, или передайте их тем, кто сделает это за вас.
  • Избавьтесь от ненужных документов, например старых оплаченных счетов.
  • Наведите порядок. Помните, что чистый стол помогает ясно мыслить, а ясность мышления экономит энергию.
  • Регулярно протирайте пыль и убирайте грязь.
  • Расстаньтесь с некрасивыми, бесполезными или не имеющими для вас ценности вещами.
Фильтруйте звуки

Для кого-то это может быть шумом, а для других прекрасной музыкой. Важно, какие звуки слышите вы. Шум может утомлять и поглощать уйму энергии. Так же действует музыка, которая вам не нравится. Поэтому если коллега на работе слушает неприятную вам музыку, попросите его сделать тише и используйте наушники. Постарайтесь не фокусироваться на шуме окружающей среды: он забирает ваше внимание, и вы теряете энергию.

Легкий способ быстро изменить настроение – создать собственный бодрящий плей-лист.

Научитесь говорить «нет»

Такое короткое слово, но сколько в нем энергии и смысла. Очень многие гуру по повышению самооценки советуют учиться правильно употреблять «нет». Постоянно соглашаясь помочь окружающим, будучи безотказным, мы сами сдаем свои границы, не можем постоять за себя, и, как результат теряем свою энергию, отдавая ее другим людям. Поэтому научиться говорить «нет» действительно очень важно в процессе оптимизации своих энергетических ресурсов.

Триша предлагает такой небольшой тест:

  • выбирать что-то, от чего предпочли бы отказаться?
  • взваливать на себя чрезмерную ответственность?
  • говорить «да», чтобы угодить кому-то, хотя в глубине души знаете, что лучше отказаться?
  • поддакивать собеседнику, лишь бы избежать спора?
  • соглашаться, потому что боитесь последствий отказа?
  • работать на износ, в то время как другие бездельничают?
  • считать себя в ответе за счастье или безопасность других людей?

Если на несколько вопросов вы ответили положительно, пришла пора учиться говорить «нет» для сохранения собственных энергетических сил.

Выбираем правильных друзей

Стоит ли говорить, что окружающие нас люди способны делиться или забирать нашу энергию? После встречи с первым типом людей мы чувствуем энергетический подъем и вдохновение, а после вторых ощущаем себя выжатым лимоном. В народе таких людей называют «энергетическими вампирами». Они действительно «высасывают» из нас последние капли энергии. Как говорит автор, эти типы людей забирают у нас силы:

  • нытики
  • циники
  • и пессимисты.

Возникает логический вопрос: нужно ли с такими людьми общаться? Насколько контакты с ними важны для нас, и в какой сфере? Если есть возможность прервать контакты с токсичными личностями – делайте это без жалости. Так вы сбережете свои жизненные силы.

Говорят, мы становимся похожи на тех пятерых из наших близких, с кем проводим больше всего времени, так что выбирайте друзей с умом.

Кстати, а какую энергию вы передаете окружающим? Может, это тоже повод задуматься?

Книга «Максимальная энергия» дает простые и понятные советы как не растрачивать попусту и как пополнить запасы своей энергии.  Для кого-то эти советы могут показаться даже слишком простыми и даже банальными. Но суть в том, что они действительно работают: ведь убрав свой рабочий стол, перестав слушать болтовню назойливых коллег, отказавшись от общения с неприятным нам соседом, мы чувствуем себя сильнее и бодрее. Добавьте к этому правильное питание, достаточное количество сна, умеренные занятия спортом – и мы опять полны жизненных сил.

Максимальная энергия
От вечной усталости к приливу сил

Заказать книгу

Энергия в тарелке – 10 продуктов против усталости » BigPicture.ru

Хорошее питание — это не только та еда, которая обеспечивает сытость. Помимо этого правильный подбор продуктов может дать заряд энергии, повышая качество жизни. Если еда не снимает утомление и не прибавляет вам сил, значит, вы едите неправильные продукты. А ведь усталость – это не просто чувство дискомфорта, которое можно проигнорировать. Она может стать хронической и увеличивает риск развития различных заболеваний.

Но выход есть: существуют продукты, которые богаты питательными веществами, легко перевариваются и дают необходимую энергию организму. И из этого выпуска вы узнаете о десяти продуктах, которые помогут эффективно побороть усталость.

1. Овсянка.

Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества делают овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью. Обязательно включайте овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.

2. Йогурт.

Популярный и любимый многими йогурт очень полезен. Это очень легкий продукт, он замечательно усваивается. Недавние исследования показали, что вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.

Но главное, они повышают уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью. Нежирный и без добавок йогурт в начале дня – прекрасное решение!

3. Шпинат.

Шпинат содержит важный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость.

Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости.

Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы, рагу, соусы и другие блюда.

4. Орехи и семечки.

Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега‑3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Также они помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность.

5. Фасоль.

Фасоль, за счет содержащейся в ней клетчатки, улучшает работу пищеварительной системы и как щетка выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться с усталостью.

Совет: добавляйте фасоль в салаты, используйте как закуску или гарнир.

6. Свежая скумбрия.

Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает мегалобластическая анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая.

7. Гранат.

Содержит: витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Польза: наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. Норма в день: 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.

8. Пшеничные пророщенные зерна.

Содержат витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний. Польза: источник энергии, помогает производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.

9. Куриная грудка.

Куриное мясо – источник железа. Куриная грудка богата железом. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток – мы страдаем от усталости.

10. Черника.

Черника улучшает мозговое кровообращение. Желательно есть ее в свежем виде. Но сойдут и замороженные ягодки во вкусном смузи (смеси ягод и, например, йогурта).

Смотрите также:
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен,
25 легких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Какая пища дает энергию организму: 💪 ТОП-10 продуктов

Организму необходимо ежедневное поступление энергии. Ее недостаток вызывает сильную утомляемость, ослабляет иммунитет, что увеличивает риск заболеваний. Это негативно отражается на работе, концентрации внимания, поэтому нужно знать, какая пища дает энергию, чтобы восполнить потерю в течение дня.


Какие вещества обогащают организм энергией

Любая еда и напитки вызывают прилив энергии. Но одни продукты поддерживают ее в течение дня, другие помогают быстро восполнить потери, взбодриться после сна. Это происходит за счет особенностей состава. Главные источники энергии – сахар и жиры.

Попадая в организм, постепенно преобразуются до простых углеводов. Усваиваются быстро, сразу восполняя дефицит энергии. Сладости содержат много глюкозы, но ее употребление в больших количествах будет вредно для здоровья. Поэтому сахар лучше заменить на продукты с клетчаткой. Она переваривается медленно, подпитывая в течение дня. Или заменить сахар медом, фруктами, орехами.

Жиры также подпитывают энергией, но медленно, часто откладываются про запас в виде избыточного веса. Поэтому часто употреблять нельзя. Есть продукты, помогающие быстро взбодриться, а напитки в виде «энергетиков» только дают видимость, кратковременный прилив сил, вредны для здоровья.

Вещества

Обогащение энергией

Белок

Это не только источник энергии. Белок обеспечивает долгое чувство насыщения, человеку часто не требуются даже перекусы. Источники протеинов – орехи, мясо, рыба, бобовые.

Сложные углеводы

В них содержится много глюкозы. Она необходима для полноценной работы нервной системы и мозга. Восполнить дефицит сложных углеводов можно, включив в меню зелень, бобовые, крупы и цельнозерновой хлеб.

Железо

Оно необходимо для образования красных кровяных телец, насыщающих ткани кислородом. При дефиците железа возникает сильная утомляемость, слабость, анемия, что указывает на потерю энергии. Дефицит минерала восполняют фруктами, зелеными листовыми овощами, злаками, орехами, мясом.

Селен

Это сильный природный антиоксидант. Увеличивает запасы энергии, улучшает настроение, поддерживает иммунитет. Восполняют дефицит селена с помощью зерновых, орехов, мяса, морепродуктов.

Магний

Участвует минимум в 300 биохимических реакциях, ежедневно происходящих в организме. Участвует в преобразовании глюкозы в энергию. Минерала много в миндале, кешью, фундуке, зерновых, рыбе (преимущественно палтусе).

Клетчатка

Долго переваривается, постоянно обеспечивая постоянным притоком энергии. Одновременно нормализует уровень глюкозы в крови. Источники клетчатки – зерновые, фрукты, овощи.

Омега 3

Это жирные кислоты, подпитывающие, придающие силы. Больше всего их содержится в рыбе.

Витамин С

Сильный природный антиоксидант, помогает усваивать железо. Витамина С много в цитрусовых, черной смородине, шиповнике.

Указанные в таблице вещества помогут вести здоровый образ жизни, быстро взбодриться, восстановить энергопотерю, сохранять в течение долгого времени. Их можно заменить другими, готовыми, ориентируясь на вещества, входящие в состав.

Топ-10 продуктов, дающих энергию


Можно обозначить топовую десятку, какие продукты дают энергию, быстро насыщают утром, в течение дня. Дополнительно повышают концентрацию внимания, поднимают настроение, борются с усталостью. Но нужно ориентироваться только на полезную еду. Кроме топовой десятки, в список можно включить:

  • бананы, богатые калием, витамином В6, сложными углеводами;
  • жирную рыбу, в которой много Омеги-3, витамина В12, протеинов;
  • мясо, насыщенное протеинами;
  • бурый рис с содержанием марганца, клетчатки, с низким гликемическим индексом;
  • батат, который содержит клетчатку, витамин А, марганец;
  • горький шоколад, с содержанием сахара, способный восстановить потраченный запас энергии с помощью 3-4 долек;
  • киноа – крупа с высоким содержанием протеинов, сложных углеводов, микроэлементов.

Некоторые продукты, особенно с большой концентрацией сахара, нужно употреблять только в первой половине дня или перед соревнованиями, тренировками, чтобы обеспечить дополнительной энергией.

Овсянка или мюсли

Овсянка, мюсли содержат быстрые углеводы, витамин В1, магний, фосфор, которые необходимы для правильного обмена веществ. Мюсли с фруктами сразу дают сильный заряд. Их заливают молоком, разбавляют сливочным маслом. Тогда запас энергии будет расходоваться дольше.

В овсянке содержится бета-глюкан, превращающий хлопья в слизистую массу. Она обволакивает желудочные стенки, замедляет всасывание глюкозы. Организм станет подпитывается энергией постепенно, что помогает избежать ее дефицита.

Сухофрукты

В сухофруктах много фруктозы – простейшей разновидности углеводов, которые усваиваются за 10 минут. Присутствует клетчатка, которую организм будет долго переваривать, постоянно подпитываясь энергией. Ее много в сушеных бананах, кураге, грушах.

В «Ашанти» продают готовые продукты. Израильские финики можно использовать для завтрака, перекусов, добавлять в десерты, вторые блюда. Сухофрукты придают много сил.


Яйца

В яйцах содержится белок, жиры, которые усваиваются в течение трех часов. Они надолго обеспечивают организм энергией, поэтому отлично подходят для перекусов. Тогда человек не переедает, не голодает, сохраняется режим питания. Холин укрепляет память.

Лучше употреблять не куриные, а перепелиные яйца. В них концентрация белка в 3 раза выше. Куриные яйца лучше есть только вареными. Сырые могут стать источником сальмонеллеза, в перепелиных он не встречается.

Мед

Это натуральный продукт с высокой концентрацией сахара, с минимальным количеством жиров. Мед отличается богатым витаминно-минеральным составом. Он мгновенно восполняет энергию, улучшает концентрацию внимания, память. Если чувствуется упадок сил, слабость, плохое настроение – достаточно съесть одну столовую ложку меда.

В течение 10 минут состояние улучшится, появится прилив бодрости. Но при нагревании он теряет многие полезные свойства. Поэтому употреблять мед нужно только в натуральном виде. Его можно добавлять в десерты, чай, намазывать на хлеб.

В «Ашанти» продается Алтайский мед, в котором содержится более 300 полезных веществ, полный состав витаминов группы В, аминокислоты, основные микро- и макроэлементы.


Кофе

Кофе бодрит, насыщает энергией за счет содержания в составе кофеина, который стимулирует нервную систему, действует возбуждающе. Но много напитка употреблять нельзя. В больших количествах кофе может негативно действовать на сердце, спровоцировать привыкание к напитку.

Кофе является отличным энергетиком, но пить его можно по утрам, в обед. Если употреблять вечером, то кофе может нарушить сон, пока не закончится энергетическое воздействие, человек долго не уснет.

Фрукты и овощи

Все овощи, фрукты содержат большое количество клетчатки, витаминов, полезных микро- и макроэлементов. Их можно есть в течение дня в любом количестве, использовать для перекусов, они легко усваиваются. Сладкие фрукты дают организму больше энергии. Поэтому для быстрой подпитки организма предпочтение нужно отдать им:

  • авокадо богат на клетчатку, жиры, в нем почти 80 процентов пищевых волокон, это хороший источник дополнительной энергии;
  • апельсины содержат высокую концентрацию витамина «С», в одном плоде – суточная норма потребления, подходят для завтрака, перекусов;
  • в составе клубники – сразу несколько веществ, которые помогут восстановить энергию – пищевые волокна, сахар, аскорбиновая кислота;
  • пюре манго можно есть в готовом виде, разбавлять водой, добавлять в соусы, смузи, коктейли, использовать как заправку для фруктовых салатов.

Свекла рекомендована для спортсменов или людей с тяжелыми физическими нагрузками. Она значительно улучшает выносливость, кровоток, в ней содержится большое количество антиоксидантов.

Натуральный йогурт

Йогурт быстро усваивается, подпитывает организм энергией. Лучше выбирать на фруктовой основе, но с небольшим количеством сахара. Йогурт поднимает настроение, придает сил, а молочнокислые бактерии восстанавливают микрофлору кишечника, улучшает процесс пищеварения. Его можно употреблять днем во время перекусов, для быстрого восстановления запаса энергии.

Скумбрия

В скумбрии содержатся жирные кислоты Омега-3, витамин В12. Они участвуют в производстве гормонов дофамина, серотонина, которые отвечают за настроение, помогают быстрее усваивать кислород, заряжают организм энергией.

Прилив бодрости обеспечивается и другими компонентами состава – минералами, белками, жирами, которые легко усваиваются. Вместо скумбрии можно включить в меню лосось. В нем содержится Омега-3, много протеинов. Жирную рыбу диетологи нужно есть минимум раз в неделю.

Фасоль

Заряд бодрости, энергии дают все бобовые культуры, они содержат сложные углеводы, белки, которые перевариваются долго, обеспечивая постоянную, длительную подпитку организма. Из бобовых можно выделить фасоль. Она быстро усваивается, после нее не возникает чувство голода долгое время. Но ее можно заменить другими бобовыми:

  • горохом, который можно есть в сыром виде, добавлять в салаты, суп;
  • низкокалорийными соевыми бобами эдамаме, с большим содержанием углеводов, клетчатки, белка;
  • чечевицей – это кладезь протеинов, питательных веществ, пищевых волокон, повышает физическую активность.

Можно использовать любые бобовые культуры для первых, вторых блюд. Их надо есть в обед – они насыщают организм энергией медленно. Из фасоли лучше брать черную. Она более питательная, полезная.

Орехи

Орехи – быстрый способ восполнить потраченный заряд энергии. Из всех продуктов они выделяются богатым витаминно-минеральным составом. В них есть жирные кислоты, углеводы, белки. Можно купить готовые фасованные продукты:

  1. Орех-пекан. По вкусу он похож на грецкий, но его ядра более мягкие. Их можно добавлять в суп, салаты.
  2. Кедровые. Концентрация витамина «Е» в нем в пять раз больше, чем в оливковом масле, а «F» в 3 раза, чем в рыбьем жире.
  3. Бразильский с высоким содержанием селена.

Небольшая горсть орехов может обеспечить человека энергией на 1,5-2 часа. Но более эффективны они будут в составе фруктовых десертов. Тогда длительность энергетического заряда будет в 2 раза дольше.

Как часто их употреблять

Каждый день перечисленные продукты есть не рекомендуют, но нужно включать в еженедельное меню. Еду нужно есть теплой. Рацион питания должен быть сбалансированным. Еда обеспечивает максимальное насыщение в первой половине дня, ближе к вечеру акцент делают на диетической пище:

  1. Во время завтрака выбирают простые углеводы. Они помогают быстро насытиться, дают необходимый запас энергии до обеда. После пробуждения рекомендуют овсяную кашу с фруктами. Надо дать ей настояться, на десерт съесть йогурт. Кофе пить только по утрам или днем.
  2. Обед должен быть сытным, чтобы хватило энергии до вечера. Поэтому рекомендуют есть бобовые, овощи. Должно присутствовать первое блюдо. На второе – гарнир с мясом или рыбой. Из напитков – чай, кофе, компоты.
  3. Ужин должен быть легким. Жирные блюда исключаются, акцент делается на сложных углеводах. Поэтому можно ограничиться легким салатом, кефиром, чаем.

В течение дня для восполнения энергии рекомендуют 2-3 перекуса. Выбирать из орехов, йогурта, фруктов. Можно добавить легкий овощной салат, но не переедать. Перекусы – только для поддержания энергетического баланса, чтобы человек не ощущал чувства голода. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Для восстановления силы можно воспользоваться готовыми продуктами, которые продаются в магазинах «Ашанти» в небольших упаковках. Быстро восстанавливают энергетические затраты, помогают придерживаться правильного питания. Продукты не содержат вредных веществ, с богатым витаминно-минеральным комплексом.

когда нужно выдохнуть и расслабиться

Всем знакомо чувство непонятной усталости, вялость, нежелания что-то делать в разгар дня либо даже по утрам. Отлично оказывает помощь в таких случаях чашечка кофе. Но лишь ли кофе бодрит по утрам?

Не все люди обожают кофе, не всем возможно использовать этот напиток по состоянию организма. Какие еще продукты окажут помощь разлепить глаза утром и вынудить трудиться мозг?



Вы можете активировать себя, не беспокоясь о опасных стимуляторах. Вот несколько из лучших трав, чтобы дать вам дополнительный импульс, когда вам это нужно. Жалящая крапива как чай может дать вам больше энергии, чем чашка кофе, без негативных стимуляторов. Неудивительно, что крапивы заполнены витаминами и минералами. Создайте вливание, используя кварту кипяченой воды и унцию высушенной крапивы и дайте ей завариться на ночь. Выделите травы и охладите. Выпейте его в течение нескольких дней и пользоваться им часто для получения полной выгоды.

  • Тёмный шоколад . По какой причине? Ну помимо этого, что он вкусный, он содержит довольном довольно много сахара и есть толчком для выработки эндорфинов – этого вполне достаточно для того, чтобы взять заряд энергии на пару часов, если не продолжительнее. Пологаю, что все не забывают правило «Перед экзаменом лучше съесть шоколадку либо выпить крепкий и сладкий чай»?
  • Простая вода . Лучше холодная. Обезвоживание есть одной из причин усталости. Люди, потеющие по ночам, чувствуют себя утром не имеет значение поэтому исходя из этого. Пейте побольше воды, в особенности по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете ощущать себя намного лучше. Особенно, в случае если будете пить по утрам лишь поднявшись с кровати хотя бы стакан воды.
  • Чай . Чай замечательно бодрит, оказывает помощь совладать с обезвоживанием. Тёмный чай либо зеленый, не имеет значения, любой вид дает бодрость и энергию. Возможно также пить фруктовые чаи, они не только бодрят, но и обогащают витаминами. Добрый эффект дает травяной чай с медом. Лишь в случае если после кофе фактически сразу же чувствуется бодрость, то воздействие чая наступает не так скоро.
  • Ягоды . Каждая ягода – это отлично и полезно. А значительно лучше, в случае если это будет малина, клубника и черника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов! Начинайте день с горсти свежих ягод летом. Зимой помните про фрукты.
  • Апельсиновый сок . Цитрусовые – находка для всегда дремлющих! Сам сок полон витамина С, что наполняет организм энергией, а запах апельсина, лимона и лайма стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. лайм и Лимон тоже подойдут, но их сок лучше использовать с громадным числом сахара и легко разбавлять водой. Установлено на своем опыте.
  • Орехи . Они также очень питательны и окажут помощь вам подзарядить батарейки. Лишь увлекаться ими тоже не следует, в особенности на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Лучше всего грецкие орехи, фундук, кешью.
  • Мясо . Протеины, которые находиться в мясе, медлительно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более продолжительное время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но но запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. В случае если в первых рядах тяжёлый день лучше съесть кусок курицы либо рыбу, чем макароны либо хлеб.
  • Яйца . Яйца вообще возможно отнести к супер-еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (лейцин в их числе), которые нужны организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так скоро.
  • Овсянка . Она полна клетчатки и сложных углеводов. А если вы добавите к ней горсть изюма либо орехов, то получите превосходный энергетический ланч.
  • Яблоки . Эти простые фрукты весьма богаты кверцетином. Он проявляет свойства витамина, антиоксиданта, противоотечного, противовоспалительного и спазмолитического средства. Он вмешивается в работу мышечных клеток и заставляет их производить больше энергии! Ученые давали студентам спортивного колледжа яблоки на протяжении недели, и отметили у всех заметное уменьшение усталости после тренировок. Скорость восстановления также увеличилась.

Приветствуем вас, дорогой читатель!
В этот раз наша статья будет посвящена чаю. Известно, что употребление чая способствует снижению стресса, очищению крови, выведению вредных веществ и тонизированию организма. Происходит это благодаря специальным веществам, содержащимся в чае: кофеину, танину, эфирным маслам и химическим соединениям. За счет этой «чайной лаборатории» мы наблюдаем позитивный эффект от чашечки чая: улучшается настроение, повышается работоспособность и концентрация, уходят головные боли, увеличивается заряд энергии и жизненных сил. Чай — отличный помощник даже для тех, кто хочет сбросить лишний вес! Давайте узнаем, какой чай полезнее , и какой именно вид чая стоит выбрать, если вы хотите забыть об усталости, стать бодрее и энергичней.

Рейши — редкий гриб, который называется «эликсир жизни» в Китае. Вы можете глотать его как чай, таблетку, сироп или настойку. Он работает так хорошо, чтобы увеличить энергетические уровни, которые многие люди пьют чай Рейши вместо кофе. Часто люди обращаются к стимуляторам, когда они чувствуют, что днем ​​спад. Большинство экспертов согласны с тем, что использование стимуляторов на самом деле может нанести больше вреда, чем пользы. Они могут увеличить ваше кровяное давление, а также сердечный ритм, который может привести к инсульту или сердечному приступу.

Ирландский чай: от холода в душе и на улице

Кто бы мог подумать, что ирландцы даже переплюнули англичан в своей любви к чаю. Они убеждены, что чай — лучшее средство, чтобы победить хворь и забыть о плохом настроении. Учитывая, что Ирландия — страна, где дожди преобладают над солнечной погодой, ее жителям было просто необходимо средство, которое бы согревало без необходимости принимать алкоголь (но, учитывая, что об ирландском виски знают почти все, а об ирландском чае немногие — видимо, холода и дожди все же чаще «лечились» горячительным:). Так родился этот особый купаж чая, содержащий терпкий букет лучших сортов черного индийского чая.

Стимуляторы могут также вызывать раздражительность, нервозность, проблемы со сном, головные боли и проблемы с желудком. Несколько трав могут выступать в качестве стимуляторов. Подумайте о эфедре или гуаране, которые подверглись критике за то, что они небезопасны.

Использование этих 7 верхних трав для энергии иногда не является вредным, но если вы, кажется, постоянно устали, вы должны поговорить с вашим врачом. Ваша усталость может быть вызвана основным заболеванием. Считайте также, что ваша диета может затормозить вашу энергию. Устраните кофеин, сахар и добавки из своего рациона, и вы будете удивлены тому, как ваши энергетические уровни улучшатся.

Всемирную известность ирландскому чаю принёс уникальный рецепт , по которому в чаю добавляется виски (а куда же без него) и мед. Именно такая композиция и считается правильным чаем «Ирландский завтрак». И, конечно же, это сочетание — прекрасное средства для повышения тонуса, залог бодрости и энергичности.

Конечно, если вы будете пользоваться классическим рецептом этого чая, чтобы «взбодриться» перед началом рабочего дня, будьте осторожны и не увлекайтесь:) А вот чтобы сделать свой вечер еще прекрасней, или, например, согреться в зимнее время, этот чай будет как нельзя кстати!

Травяные чаи могут естественно увеличить уровни энергии

Подумайте о травяном чае, если вы хотите естественным образом увеличить уровень энергии. Кофе — плохая новость для тех, кто страдает низким уровнем энергии. Хотя кофеин может временно снять чувство усталости, он также может создать химическую зависимость в вашем теле — вы знаете это чувство, когда вы просто не можете начать день без чашки кофе? Когда вы потребляете слишком много кофеина, ваша усталость может начинают чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе.

Кофеин оказывает сильное влияние на центральную нервную систему — он повышает сердечный ритм и кровяное давление, увеличивает выработку гормонов стресса, и в высоких дозах он может создавать чувства тревоги, такие как учащенное сердцебиение и мышечные толчки. Когда принимается каждый день, эта постоянная стимуляция может начать изнашивать вашу нервную систему, оставляя вас в беспокойстве и напряженности все время, и склонна к усталости.

Молочный улун: когда нужно выдохнуть и расслабиться


Он обладает нежным бархатистым вкусом и невероятным ароматом, который не спутаешь ни с чем. Если за день вы успели вымотаться и потрепать себе нервы, этот вид чая — то, что нужно, чтобы успокоиться и прийти в себя. Этот чай удивительным образом снижает уровень вашего стресса, не вгоняя вас при этом в сон.

В то время как кофе может быть полезным приемом пищи на случайной основе, долгосрочное потребление кофеина может способствовать проблемам с желудком и сердцем, и на самом деле может вызывать чувство усталости. К счастью, есть много травяных чаев, которые повышают ваши энергетические уровни естественным образом, с небольшим количеством или без кофеина. Они могут быть освежающими и вздымающимися, и они являются гораздо более здоровой альтернативой кофе.

Лучшие травы для повышения энергии

Хотя мы часто обращаемся к травяным чаям для расслабления, есть также различные травы, которые оказывают положительное стимулирующее действие на организм. Этот активирующий эффект не такой суровый, как тот, который производится кофе, это более естественный импульс. Что более многие из этих трав имеют другие благоприятные эффекты, такие как успокаивание вашего желудка, повышение вашей иммунной системы или улучшение концентрации и памяти.

В этом чае содержится огромное количество витаминов и антиоксидантов , поэтому его стоит включить в свой рацион всем, кто хочет сохранить свою молодость как можно дольше. Его употребление может позитивно сказаться на кровеносных сосудах, нормализовать артериальное давление и даже стать профилактикой тромбофлебита и атеросклероза. Это как раз один из видов чая, который волшебным образом действует на лишний вес , поскольку содержит вещества, способствующие процессу расщепления жиров и улучшает обмен веществ. Но более удивительно то, улун снижает возможность онкологии, а в ряде случаев даже замедляет или останавливает рост раковых клеток. Ну, и, конечно же, повышает бодрость, настроение и тонус вашего организма!

Вот пять из лучших энергичных трав, которые придают вашим энергетическим уровням естественный импульс. Женьшень для энергии и упругости. Женьшень назначается травниками для повышения вашей стойкости к стрессу и стрессовой усталости. Он также популярен в Китае как оживляющая трава для пожилых людей. Другими полезными эффектами являются: усиление иммунной системы, помощь в реактивном лагере и, как считается, увеличение фертильности.

Имбирь поднимает дух. Имбирь стимулирует систему кровообращения, помогая очистить ум и стимулировать мозг. Это очень полезно для желудка и является эффективным естественным средством для всех форм тошноты — от утренней тошноты, чтобы путешествовать по болезни.

Беграмотовый чай: забыть об усталости и насладиться ароматом


Выясняя, какой чай полезнее, не обходите стороной и чай с бергамотом.

А знаете ли вы, что такое «бергамот»? Цитрус, «родившийся» от скрещивания лимона и горького апельсина. Чарующие нотки бергамота вряд ли оставят кого-то равнодушным, даря хорошее настроение и наслаждение ярким вкусом. Чай с бергамотом подойдет как для приятного вечера в дружеской компании, так и для того, чтобы взбодрится в разгаре рабочего дня. Бергамотовый чай может стать и прекрасным спутником дружеских посиделок, и отличным тонизирующим средством, если расслабляться еще не время и вам нужны силы на великие свершения:)

Беграмотовый чай: забыть об усталости и насладиться ароматом

Солодка была описана как «универсальная трава». Он имеет много полезных аффектов. Самое главное, для тех, кто страдает низким уровнем энергии, лакричник работает для восстановления надпочечников, которые были изнурены из-за слишком большого стресса. Это также антистрессовый стимулятор настроения, и он стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому вы не испытываете «энергетический крах», который вы добираетесь до кофе и пончика в конце дня.

Еще одна трава очень популярна в китайской медицине за ее способность увеличивать кровоток в мозг, что улучшает концентрацию и сохранение памяти естественным образом. Он повышает уровень энергии в целом, а также стимулирует вашу систему кровообращения, которая помогает при варикозном расширении вен, холодных руках и ногах и усталости. Может повышать артериальное давление, если принимать его в больших количествах с течением времени, поэтому избегайте, если у вас высокое кровяное давление.

Бергамот вобрал в себя все лучшее от своих «родителей». Возможно, поэтому эфирное масло бергамота содержит около 300 полезных веществ. Бергамотовому чаю приписывают целительные свойства: защиту от вирусов, антисептическое действие, успокоительное и даже применение в качестве средства от спазмов. Говорят, что этот чай повышает аппетит и хорошо влияет на желудочно-кишечный тракт. А еще чай с бергамотом оказывает благотворное действие на состояние вашей кожи , повышая ее упругость и тургор.

Этот традиционный чай — прекрасный источник витамина С, придающий ему антивозрастные эффекты и поддерживающий здоровую молодость кожи. У этого есть очень освежающий, ягодный вкус и отличный способ начать утро. Вы можете купить травы, уже приготовленные в виде чая, — обратите внимание на бренды, содержащие упомянутые выше травы в вашем местном супермаркете.

Эти энергичные травы работают лучше всего, когда их берут время от времени, а не каждый день, так как их эффект может уменьшаться, если ваше тело привыкает к ним. К счастью, есть некоторые низкокафеиновые чаи, которые по-прежнему оказывают сильное стимулирующее воздействие на организм, что делает их отличной здоровой альтернативой кофе. Зеленый чай получил много положительного внимания в последние годы, и это правильно. Он содержит некоторые кофеины, поэтому вы можете быть уверены, что утром он повысит вашу энергию, но также содержит антиоксиданты, которые защищают организм от болезни.

Зелёный чай: эликсир молодости, здоровья и красоты


Энергетический напиток, удивляющий своими целебными свойствами , известный более 4000 лет, естественный доктор природы. Зеленый чай — это богатство витаминов и полезных веществ. Антиоксидантное действие против старости. Защита от бактерий и вирусов. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Снижение уровня холестерина. Противораковое действие. Защитные свойства и повышение иммунитета. Способен выводить токсины. Помощник в борьбе с лишним весом. Ингредиент многих косметологических средств, дарящих молодость и красоту. Усиление энергетики и позитивного настроения — тоже его эффект.

Ранние результаты научных исследований отметили противораковые эффекты от зеленого экстракта. Зеленый чай также выиграл некоторых высокопоставленных поклонников из Голливуда, потому что он обладает естественным эффектом подавления аппетита, и он стимулирует организм сжигать жир.

Он предписано травниками для его восстанавливающих свойств. Он содержит немного кофеина, но в более естественной и менее разрушительной форме, чем обработанный черный чай. Этот травяной чай стимулирует мозг и нервную систему более мягко, чем кофе. Он традиционно предписывается как общий тоник для людей, которые истощились из-за стресса. Те же травы хорошо изучены для улучшения умственных способностей, таких как время реакции, умственные ошибки и умственные усталостные маркеры. Это означает, что один тип травы будет стимулировать энергию через другой путь, чем другой.

Кстати, вопреки расхожему мнению, поставщиками зеленого чая являются не только Китай и Япония. Его производят и в Грузии, и в Индии, и на Цейлоне. Зеленый чай не проходит стадию ферментации и завяливания, и поэтому в нем сохраняется больше пользы.

Если вы уже теряете былую продуктивность, а до конца рабочего дня осталось еще долго, то именно зеленый чай лучше выбрать для того, чтоб немедленно взбодриться.

Эти два класса трав являются адаптогенами и стимуляторами. Адаптогены. Большая часть моей энергии будет входить в адаптогены, поскольку они чрезвычайно полезны для потребления каждый день в качестве продуктов питания и, как правило, не имеют побочных эффектов. Все адаптационные препараты обладают чрезвычайными физиологическими преимуществами. Адаптогены — самые высокие почитаемые травы во всем травянистости.

Для справки, женьшень — это адаптоген, о котором большинство слышало, они просто не понимают, как это работает или насколько оно сильное. Адаптогены — это вещества, которые при введении в организм защищают и десенсибилизируют организм от неспецифического стресса. Регулируйте гомеостаз, подумайте об адаптогене как о термостате. Адаптоген обладает способностью балансировать как избытки, так и недостатки в организме. Пример: когда иммунная система работает до высокого уровня, а адаптоген помогает организму снизить регуляцию иммунной системы.

6 рецептов травяных чаев для похудения , которые помогут вывести шлаки из организма, повысить и укрепить иммунитет, провести курс очищения организма, улучшить пищеварение и уменьшить аппетит. Заберите рецепты здесь !

Пуэр: средство от 100 болезней

Молочный улун: когда нужно выдохнуть и расслабиться

Когда иммунная система низкая, адаптоген регулирует иммунитет, чтобы создать сильную иммунную защиту. Адаптогены также оказывают такое же регулирующее действие на гормональную систему, где ощущается значительная польза для здоровья. Не приносит никаких побочных эффектов и может потребляться ежедневно в больших количествах, чтобы безопасно строить здоровье и долголетие через баланс и питание.

Хотя адаптогены кажутся очень нежными в их балансирующем действии, понимают, что они чрезвычайно сильны одновременно. Как бы долго вы ни продолжались, вы могли бы пойти еще на четверть, просто поглотив самые мощные природные продукты на Земле. Помните, что это в равной степени относится к ежедневной энергии, а также к спортивной работе.

Если разбираться, какой чай полезнее, то этот вид займет по праву одно из лидирующих мест. Древний Восток давно познал бесценные свойства этого чая. К нам пуэр пришел сравнительно недавно, но был по достоинству оценен людьми, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Пуэр считается одним из самых элитных и дорогостоящих сортов чая, а процесс его получения достаточно специфичен. Причем с годами он, как хорошее вино, становится только лучше:) Говорят, что у чая 10 или 20-летней выдержки вкус просто божественный!

Все действительно выиграют от адаптогенных трав. Стимуляторы — Стимуляторы стимулируют энергию более прямым и суровым образом. Эти травы не классифицируются как адаптогены, потому что они приносят побочные эффекты, и у них нет такого интеллектуального модулирующего эффекта в организме. Эти травы, естественно, содержат стимуляторы, такие как кофеин, теобромин и эфедрин, чтобы стимулировать нервную систему. В основном, когда вы потребляете стимуляторы, вы химически подталкиваете свое тело к большему, чем обычно.

Энергия, выносливость и фокус, безусловно, увеличиваются за счет стимуляции. Хотя каждый день не следует употреблять стимуляторы, они, безусловно, занимают место в улучшении производительности. Мне нравится ежедневно использовать адаптогены для увеличения энергии, снижения стрессовой реакции и защиты моего здоровья. Мне нравится использовать стимуляторы в особых случаях, конечно, с адаптогенами, когда мне действительно нужна максимальная производительность. Помните, стимуляторы создают стресс-ответ, именно здесь происходит энергетический эффект, и адаптогены защищают организм от вреда от стрессовой реакции.

Пуэр, как и многие представленные здесь чаи, оказывает разнонаправленное действие. Например, помогает при расстройствах пищеварения, нормализует все процессы, связанные с ЖКТ и улучшает работу кишечника. Влияет на умственные способности, повышая внимание и концентрацию (этот эффект еще назвали «чайным опьянением», т.е. способности к длительному сосредоточению на чем-то. Говорят, ради этого эффекта монахи пили чай во время духовных практик).

Да, действительно, этот вид чая сходен по действию с энергетиками, бодря, тонизируя организ м и стабилизируя состояние. Работает также «санитаром» нашего организма, очищая его от токсинов и вредных веществ. Пуэр также показан для применения людям, страдающим от повышенного уровня сахара в крови, снижая этот показатель.

А еще пуэр включают в свою диету барышни, страстно желающие похудеть , поскольку он усиливает метаболизм, способствует липолизу (расщеплению жировых депо) и подавляет аппетит.

***
Ройбуш: мягкая энергия без противопоказаний


Ройбуш пришел к нам из жаркой Африки, где он считается национальным напитком. Ройбуш — это растение, из листьев и веток которого и делают чай. Ройбуш можно приравнять к травяному чаю, поскольку в его составе нет кофеина и танина. Поэтому действует он на организм очень деликатно, не вызывая бессонницы и не выгоняя из организма жидкость. Но при этом, как и многие свои собратья, оказывает тонизирующее и бодрящее действие.

Плюс любители ройбуша и те, кто выясняют, какой чай полезнее, получают в свое распоряжение весь спектр его сильных сторон: очищение и омоложение организма (говорят, что в ройбуше на 50% больше антиоксидантов по сравнению с зеленым чаем), усиление иммунитета, укрепление нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшение процессов пищеварения. Интересно, что ройбушу даже приписывают возможность избавлять от похмельного синдрома, и облегчать страдания после солнечных ожогов.

Мате
: снизить градус стресса


Какой чай полезнее? Давайте обратим свой взор на чай мате. А этот экзотический напиток пришел к нам из Аргентины и ряда стран Южной Африки. Его изготовливают из листьев дерева под названием падуб парагвайский.

Целебные свойства чая мате схожи с его предшественниками, но есть и интересные особенности. Мате содержит такое вещество, как матеин, оказывающее бодрящее и тонизирующее действие. Матеин — аналог кофеина, но превышает его эффект в несколько раз, при этом не оказывая нагрузки на сердце и не вызывая сонливости. Однако, стоит помнить, что матэ не способен сделать из вас «огурчика», если вы «еле волочите ноги». В этом случае он окажет как раз обратный эффект, вызвав упадок сил. А еще в мате обнаружили целых 196 полезных веществ! Одно из них — микроэлемент фосфор — улучшает работу мозга и помогает мыслить эффективно

Специалисты утверждают, что чай мате снижает выработку адреналина , что особенно актуально для тех, кому приходится часто нервничать и находится в состоянии стресса или испытывать другие сложности с нервной системой. А еще — снижает чувство голода!

Чай масала: для бодрых духом


Чай с удивительной историей, насчитывающей не менее 3000 лет по одним источникам, и 7000 лет по другим. Родиной чая считается Индия или Таиланд. В переводе это слово означает «смесь специй». Объясняют это тем, что в 19 веке, когда чай масала начал свое шествие по миру, предпреимчивые индийские торговцы стали разбавлять чай специями, чтобы увеличить свою выручку. Но эта хитрость пришла как самим индийцам, так и европейским покупателям чая по вкусу.

Сейчас рецепт чая масала выглядит так: молоко + круто заваренный чай + специи. Допускается заменить черный чай зеленым и фруктовым. Базовый набор пряностей для этого чая: кардамон, гвоздика, имбирь, мускатный орех, шафран. Однако, не возбраняется менять это сочетание в поисках варианта, который станет вашим «фирменным рецептом».

Этот чай со специями также способен творить чудеса. А еще он согреет ваз зимой и поздней осенью. Успокаивает нервы и греет изнутри. Идеален для душевных разговоров с друзьями холодными зимними вечерами. Например, за беседой о том, какой чай полезнее:)

Однако…

Выясняя, какой чай полезнее, стоит помнить, что наряду с бесспорными положительными моментами, большинство видов чая имеет ряд противопоказаний (например, пожилой и детский возраст, беременность, высокое давление, повышенная нервная возбудимость, ряд заболеваний). Любителям чая стоит внимательно ознакомиться со всеми возможными «эффектами» от его применения. И, конечно же, соблюдать процедуру заваривания, не употреблять несвежий или слишком горячий чай.

Вместо эпилога

Да, мы немного слукавили: нет однозначного ответа на вопрос «какой чай полезнее». Чтобы понять, какой чай лучше помогает вам поднять тонус, энергию и жизненные силы, пробуйте, экспериментируйте, выбирайте!

Говорят, что хороший чай должен быть, как поцелуй: сладкий, горячий и крепкий. Какой вид чая станет вашим поцелуем?:) Поделитесь в комментариях!

И если эта статья была для вас полезной, пожалуйста, поделитесь с друзьями в социальных сетях, нажав на кнопочки ниже. Пусть здоровых, счастливых и бодрых людей будет больше!

10 продуктов для заряда бодрости на целый день

В жизни каждого бывают такие ситуации, когда нужно оставаться бодрым и работоспособным, а спать…ну очень хочется. Что же делать в таком случае? Кофе помогает далеко не всем и не всегда, а энергетические напитки в банках крайне вредны. На помощь нам придут самые обычные продукты, которые обладают тонизирующим эффектом.


Холодная вода

Причиной усталости вполне может стать обезвоживание организма, поэтому воду надо пить на протяжении всего дня и в достаточном количестве. А выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит организм встряхнуться и заработать на полную мощность.

Мята

Ее бодрящий аромат сразу заставит проснуться. Мята тонизирует мозг, содержит много витаминов и эфирных масел, и помимо всего, это превосходное средство от авитаминоза. Можно добавлять ее в чай, а для бодрости — просто пожевать листик свежей мяты. Но рекомендована мята только женщинам, на мужчин она может произвести негативный эффект, так как снижает уровень мужских гормонов.

Черный шоколад

Волшебное средство для того, чтобы лучше работали мозги. Ведь в нем содержатся серотонин, кофеин и фенилэтиламин (вещество похожее на амфетамин). Но нужно использовать только черный, горький шоколад, с содержанием какао не менее 50%. Употреблять его нужно дозировано: начинаете утрачивать бодрость – съешьте пару квадратиков. На одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь.

Цитрусовые

Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все большое и дружное семейство цитрусовых содержит очень много витамина С, поэтому оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. При обычном упадке сил очень хорошо помогает апельсиновый сок, по стакану в день. Сок и кожура цитрусовых также используются в бодрящих напитках.

Ягоды

Все ягоды не только стимулируют организм, но и имеют массу необходимых витаминов и микроэлементов. На первом месте по бодрящему эффекту – малина, черника и голубика.

Мясо

Благодаря протеинам, содержащимся в мясе, энергии после его употребления хватает на полдня. Мясо можно заменить рыбой или яйцами. Если предстоит трудный день с физическими нагрузками, то позавтракать лучше курицей или рыбой, а не булочкой с маслом.

Орехи

За счет высокой питательности, орехи прекрасно утоляют голод, стимулируют работу головного мозга и обладают бодрящим эффектом. Только есть их предпочтительней в первой половине дня, из-за их высокой калорийности.

Зеленый чай

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом. Как ни странно, чашка этого вкусного напитка даст заряд бодрости больший, чем чашка кофе.

Яблоки

В этих фруктах содержится много питательных элементов, в том числе бор, который помогает нам сосредотачиваться. Помимо этого, яблоки улучшают пищеварение и укрепляют общее состояние здоровья, так что жуйте на здоровье этот полезный фрукт!

Овсянка

Прекрасно подходит для энергетического завтрака, за счет клетчатки и сложных углеводов. Она особенно полезна с фруктами и ложечкой меда. После такого завтрака Вы длительное время будете полны сил и энергии.

ешь, пей, засыпай


9 странных (но действительно эффективных) способов повысить вашу энергию, согласно науке

6. БРОСЬТЕ НЕКОТОРЫЙ ТЕНЬ НА ХЛЕБНОЙ КОРЗИНЕ.

У нас есть все основания полагать, что у древнего человека была тонна энергии. И как бы вы ни хотели закатить глаза на своих друзей из Whole30, которые взрывают вашу ленту в Instagram, мы уверены, что они не так устают, как вы. «Здесь нет никаких секретных уловок или магии. Это просто математика: белок плюс полезные углеводы, такие как цельнозерновые, плюс полезные жиры равны энергии», — говорит Холли Филлипс, автор книги The Exhaution Breakthrough (Rodale).По крайней мере, вы можете сделать мир добра, просто переделав чередование завтраков и блюд. Яйца, цельнозерновые вафли, овсянка, цельнозерновые тосты с копченой рыбой, яблоками и грушами сохранят ваш энергетический уровень в течение дня. (И если вам действительно нужно это услышать: больше никаких рогаликов. Они так же вредны для вашей энергии, как и прекрасны, великолепны и восхитительны. Извините.)

7. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЮ ЖАЛУ.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, если у вас даже умеренное обезвоживание, вы можете обнаружить, что ваш уровень энергии (не говоря уже о настроении) падает. Это не значит, что вам нужно прямо в эту секунду выпить кувшин воды. На самом деле, по мнению экспертов, поддерживать водный баланс на самом деле довольно просто: мы должны пить воду, когда — подождите — мы хотим пить. Тело на самом деле довольно хорошо судит, когда у нас мало воды; мы просто плохо это слушаем. Вместо того, чтобы беспокоиться о количестве унций и пересчете бутылок с водой, следите за своей мочой. «Если цвет темнее бледно-соломенного, возможно, вам придется выпить больше», — говорит Филлипс. (Одно предостережение: некоторые лекарства, добавки и продукты, такие как спаржа, свекла и ревень, могут изменить свой цвет.)

8. ПЕЙ КОФЕ РОВНО в 10:30 КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Кто знал? Уровень гормона кортизола достигает пика между 8 и 9 часами утра, что означает, что ваша утренняя энергия тоже. Исследования показывают, что если вы пьете кофе в этот пиковый час, волшебный, бодрящий и поднимающий настроение эффект кофеина будет намного слабее, чем если вы дождетесь падения уровня кортизола перед тем, как сделать глоток. Делайте перерывы на кофе в соответствии с графиком кортизола вашего тела — для большинства людей пост-пиковый период приходится на 9:30.м. и 11:30. Этот идеально рассчитанный по времени американо даст вам наибольший импульс к кофеиновой порции.

9. СОЗДАЙТЕ СВОЙ ЛУЧШИЙ СПОТИФИЛЬНЫЙ СПИСОК.

С тех пор, как школьные спортивные команды открыли для себя песню Queen «We Will Rock You», человечество знало, что музыка обладает мотивирующей силой. А исследование, проведенное в Государственном университете Сэма Хьюстона в Хантсвилле, штат Техас, показало, что участие аудитории является ключевым моментом: пение и постукивание ногами или пальцами по песне значительно повышает уровень энергии и снижает утомляемость испытуемых.Если полуденное караоке нереально, поставьте «Весенний» концерт Вивальди за своим столом — выяснилось, что эта пьеса повышает умственную активность.

Buzzfeed: Что о вас говорит то, как вы спите?

28 способов мгновенно увеличить энергию — Здоровый образ жизни

Положите этот энергетический заряд! Нет необходимости запивать сумасшедшие консервы или ведра кофе, чтобы прожить день. И, что еще лучше, это не означает, что нужно соглашаться на 15:00. сонливость неизбежна. Мы нашли 28 простых и быстрых советов, как поднять уровень энергии — никаких труднопроизносимых химикатов не требуется.

1. Работа в полдень. Когда наступит этот полуденный энергетический спад, займитесь тренажерным залом, а не мешком. Исследования показывают, что тренировки на самом деле могут повысить продуктивность настолько, чтобы сократить время, проведенное вне офиса.

2. Ешьте шоколад. Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он помогает быстро взбодриться. Было доказано, что флавоноиды, содержащиеся в какао, улучшают когнитивные навыки и настроение.

3. Сон. Не поддавайтесь искушению дернуть «Рип Ван Винкль» и вздремнуть в полдень. Исследования показывают, что оптимальное количество сна — 10-20 минут в течение дня, не нарушая ночной сон.

4. Выпейте немного кофе. По опыту мы можем сказать, что шесть чашек кофе, поставленных одна за другой, — это рецепт мгновенного аварийного режима. Но одна чашка обычно в самый раз. Одно исследование показало, что одной чашки кофе было достаточно, чтобы сонные водители в долгой поездке были более внимательными за рулем.

5. Выйдите на улицу. Отправляйтесь на природу — даже если поблизости нет леса, подойдет зеленый парк. Всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовал себя живее . Как вам заряд энергии?

6. Ешьте регулярно. Тело нуждается в топливе (также известном как еда), чтобы функционировать, и без него наша энергия и настроение могут упасть по спирали. Но регулярные здоровые блюда и закуски могут улучшить когнитивные функции. Но имейте в виду, что недосыпание также может привести к тому, что мы будем есть, когда мы на самом деле не голодны, поэтому проверьте этот животик, прежде чем есть.

7. Перейдите на сложные углеводы. Не знаете, что есть, чтобы заправиться? Сложные углеводы (например, цельнозерновые) — хороший выбор. Доза глюкозы, которую они обеспечивают, служит пищей для мозга, и одно исследование показало, что прием сложных углеводов заставляет испытуемых чувствовать себя более энергичными. Исследования также показали, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, более капризны и более забывчивы, чем те, кто ест углеводы.

8. Выбирайте напитки без сахара. Исследования показывают, что сладкие энергетические напитки могут привести к сбою уже через час.Шокирует — эффекты такие же, даже без кофеина! Совершенно верно, сладкие напитки без кофеина тоже могут вызвать сбой.

9. Смейтесь. Смех — доказанное средство против стресса, но исследования показывают, что смех также может повысить уровень энергии. (Не стесняйтесь использовать это как разрешение выйти на YouTube в течение следующих 30 минут.)

10. Растяните его. Всего нескольких растяжек на столе может хватить и , но исследования показали, что небольшая йога может помочь в борьбе с депрессией, тревогой или другими расстройствами, связанными со стрессом.

11. Откройте шторы. Экологические сигналы играют огромную роль в энергетических каналах нашего тела (они же циркадные ритмы), а солнечный свет также может помочь облегчить сезонное аффективное расстройство. Но нет необходимости вкладывать средства в светотерапевтический бокс, если доступно солнечное окно.

12. Пососи что-нибудь. Вместо того, чтобы клевать носом во время бесконечной встречи , съешьте небольшой леденец или пожуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение.

13. Думай быстро. Может показаться, что это не так просто, когда эти веки опущены, но заставить мозг работать немного быстрее, может помочь организму последовать их примеру! Более быстрое мышление (например, чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставляло одну группу испытуемых чувствовать себя более энергичной.

14. Примите холодный душ. Все дело в плавании с белым медведем. Исследователи даже предположили, что трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым последствиям хронической усталости.

15. Сделайте несколько глубоких вдохов. Нет, это не просто ключ к сопротивлению желанию кричать на этого глупого водителя. Глубокое йога-дыхание через диафрагму способствует перекачиванию крови, что также повышает энергию в течение всего дня.

16. Добавьте комнатное растение. В душном офисе комнатное растение может помочь отфильтровать такие загрязнители, как летучие органические соединения (или сокращенно ЛОС) и озон. И эти химические вещества могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, включая истощающие энергию аллергии и головные боли.Однако добавьте растение, и эти угрозы уменьшатся.

17. Пейте воду. Будь то в спортзале или просто повседневная рутина, бывает сложно не забыть пить достаточно воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость. Или, еще лучше, оставайтесь гидратированными в течение всего дня!

18. Пойте вслух. Даже чайники знают, что пение требует контроля дыхания. Закрепите его для полноценной песни, и вы получите много дополнительной перекачки кислорода, чтобы почувствовать себя бодрым, не говоря уже о адреналине, связанном с выходом на сцену (караоке).Кроме того, одно исследование показало, что пение значительно повышает уровень энергии среди студентов колледжа (больше, чем просто тихое слушание).

19. Включите свет. Циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы чувствуем бодрость, но одно исследование показало, что ощущение бодрствования (в любое время дня) может быть столь же легким, как включение некоторых лампочек. К сожалению, до сих пор нет рекомендаций, как не заснуть во время того дерьмового фильма , который выбрал кто-то — кашель, кашель.

20. Участвуйте в социальных сетях. Исследования показали, что менее общительные люди обычно менее счастливы. и тоже не спят. И по сравнению с сидячей или тихой офисной работой, болтовня заставляла испытуемых чувствовать себя бодрее.

21. Увеличьте громкость. Не слушайте музыку, чтобы расслабиться. Прослушивание музыки и постукивание пальцами ног значительно повысили внимательность студентов колледжа.

22. Измените температуру. Переохлаждение может вызвать снижение температуры тела, что говорит о том, что «пора спать!».Наденьте свитер или увеличьте температуру, чтобы избавиться от сонливости.

23. Выберите место у окна. Постоянно дремлет на уроках или собраниях? Подойдите ближе к окну. Дневной свет, свежий воздух или даже просто естественный вид могут помочь повысить бдительность. С другой стороны, безумный вид на улицу может затруднить фокусировку.

24. Понюхайте лимон. По слухам, вдыхание определенных запахов (также известных как ароматерапия) улучшает настроение, но лимонное масло — одно из немногих эфирных масел с доказанной поддержкой.Лимон считается стимулирующим запахом, и одно исследование показало, что он действительно улучшает настроение испытуемых.

25. Окружите себя красным. Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте взглянуть на красные или фиолетовые оттенки (или надеть их), чтобы почувствовать себя более бодрым.

26. Сядьте прямо. Если сутулиться за компьютером, это может вызвать утомление в начале дня. Однако сядьте прямо — это плечи отведены назад, взгляд направлен вперед, а нижняя часть спины слегка выгнута — чтобы почувствовать себя более энергичным и, возможно, даже повысить уверенность в себе.

27. Сделайте что-нибудь интересное. Планируйте выполнение самого увлекательного или интересного дела дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Одно исследование показало, что интерес к задаче значительно облегчает бодрствование (несмотря на энергетическое затишье).

28. Выйдите из-за стола. Переедание перед компьютером повышает вероятность переедания. Но уход из-за стола в обеденное время тоже может помочь восстановить силы и переориентировать. Будь то быстрая прогулка или долгий обед, найдите время, чтобы проснуться вдали от компьютера.

Еще от Greatist:

Это может звучать как прекрасное оправдание, но может ли быть оправдано пропуск страшной мили Phys Ed Mile или уклонение от бега с клюшками? Вот несколько хороших (или плохих) новостей — в зависимости от уровня любви. Люди могут на самом деле испытывать аллергическую реакцию на аэробные упражнения , хотя обычно это случается довольно редко. Читать статью полностью.

Другие статьи от Greatist:

Могут ли упражнения вызывать привыкание?

Технический обзор: Nike FuelBand

Какой лучший источник протеина после тренировки?

7 простых шагов к увеличению энергии

7 простых шагов к увеличению энергии

Следуйте этим семи советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Мэнди Дж. Стронг

Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением. Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое энергоменеджмент? Думайте о своей энергии как о ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете.Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит множество транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет.

Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы внести больше энергии на свой счет. Узнайте, как увеличить свою энергию с помощью этих семи принципов управления энергией.Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этому важному вложению средств в уход за собой.

  1. Ешьте сытную пищу. Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии.

    В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите.Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получать ряд питательных веществ, которые заряжают вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатую питательными веществами темно-листовую зелень и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Существует множество видов рыбы и бобовых, из которых можно выбирать полезные белковые продукты, и старайтесь ежедневно съедать 3 унции цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий.

  2. Спите семь-восемь часов в сутки. Больше сна кажется здоровой привычкой, от которой нужно избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте, как вы можете улучшить свои самые большие нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Расставление приоритетов во сне — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.
  3. Держите компанию с хорошими людьми. Увеличивайте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, излучающими позитив и имеющими схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в своей компании.
  4. Избегайте передозировки новостей. Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму свое воздействие, особенно в трудные времена.
  5. Регулярно выполняйте физические упражнения. Вы чувствуете себя вялым на полдня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы можете поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованной Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не уменьшить ее.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.
  6. Делайте что-нибудь значимое каждый день. Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, который вы хотели бы чаще практиковать или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни.Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.
  7. Думайте о других хороших мыслях. Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления называется «доброе внимание». Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Этот позитивный поступок может помешать вам осудить этого человека.Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Эксперименты

  1. Следите за своей энергией. Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 — это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.
  2. Вносите пошаговые изменения. Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах. Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны с поставленными вами целями. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.
  3. Планируйте и расставляйте приоритеты. Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии. Решите, как вы можете воспользоваться этими моментами, расставив приоритеты по важным задачам, когда вы чувствуете себя бодрым и продуктивным.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

31 января 2017 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 20 января 2017 г.
  2. Правильное питание не сложно. Американская диетическая ассоциация. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/eating-right-isnt-complicated.Доступ 24 января 2017 г.
  3. Сложная взаимосвязь между сном, депрессией и тревогой. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/the-complex-relationship-between-sleep-depression-anxiety. Доступ 24 января 2017 г.
  4. Суд А. Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
  5. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов по обеспечению жизнеспособности.Бостон, Массачусетс: Да Капо на всю жизнь; 2015.
  6. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Доступ 24 января 2017 г.
  7. Физическая активность улучшает качество жизни. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Physical-activity-improves-quality-of-life_UCM_307977_Article.jsp. Доступ 24 января 2017 г.
  8. Strong MJ (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 декабря 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

50 способов зарядиться энергией

Что общего между выпивкой, болями в спине и плохим настроением? Все они высасывают вашу энергию. Но ты можешь дать отпор. Мы провели сотни конкретных исследований и опросили десятки экспертов, чтобы составить 50 самых лучших советов по обновлению ваших двигателей — прямо сейчас!

Nix the Nightcap

Алкоголь препятствует переходу вашего тела в фазу быстрого сна (фаза наиболее спокойного сна).Таким образом, даже если вы много спите каждую ночь, вы можете не чувствовать себя полностью отдохнувшим.

Пройдите тест Roid

Если вы все время устаете, возможно, у вас проблемы с щитовидной железой. Другие предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, включают изменение веса, хриплый голос, летаргию и выпадение волос.

Напиток Подробнее

Дыхание, разговор, моча, даже сидение — все это расходует воду в организме. Позвольте вашему телу высохнуть, и ваш уровень энергии тоже снизится.

Светится

Включите настольную лампу или откройте жалюзи и впустите немного солнца. Вашему организму необходим витамин D (от солнечного света), чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

Проверьте АД

До 60% мужчин в возрасте от 18 до 39 лет могут иметь высокое кровяное давление, являющееся основным источником хронической усталости.

Закажите по телефону

Вашему организму нужно топливо, чтобы работать на пике. Пропустите даже один прием пищи, потому что у вас «нет времени поесть» (звучит знакомо?), И ваш бодрость резко упадет.

Ягоды жевательные

Неважно, какие, все они содержат много бустеров, называемых антоцианами.

Увеличьте свой рацион

Исследователи Кардиффского университета обнаружили, что мужчины с диетой с высоким содержанием клетчатки меньше устают, чем мужчины с диетой с низким содержанием клетчатки.

Попробуйте L-карнитин

Витаминоподобная аминокислота может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться после тяжелого дня в тренажерном зале. Чтобы почувствовать толчок, попробуйте принимать 500 мг в день в течение как минимум трех недель.

На пару

Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, до 68% мужчин чувствуют себя более энергичными после принятия горячей ванны или душа.

Ешьте больше рыбы

Исследования показывают, что омега-3 в таких продуктах, как тунец и лосось, могут помочь в борьбе с депрессией, делая вас счастливее и бодрее. Не любишь рыбу? Попробуйте есть больше грецких орехов и льняного семени или вместо этого принимайте добавку на 1000 мг рыбьего жира.

Включите

В отчете Online Journal of Sport Psychology говорится, что громкая музыка может быть одним из самых эффективных инструментов для снятия стресса и борьбы с усталостью.

Присоединяйтесь к B-Team

В Американском журнале клинического питания сообщается, что многие спортсмены и любители физических упражнений не получают достаточного количества витаминов группы В. Это плохо, поскольку тиамин, B6, B12 и рибофлавин необходимы для производства энергии организмом.

Обед до 500 калорий

Высококалорийная пища переваривается дольше и в конечном итоге отводит энергию от других клеток вашего тела.

В поход

Вместо того, чтобы захлопнуть конфету, когда 4 р.м. бла забастовка, сделай быструю прогулку вокруг квартала. Физическая активность насыщает кислородом клетки крови, помогая пополнить топливный бак вашего тела.

Скажи йогурту «Да»

Полезные бактерии в йогурте помогают поддерживать здоровье кишечника, позволяя им усваивать больше питательных веществ из продуктов, которые вы едите. И чем больше питательных веществ в ваших клетках, тем больше у вас запаса энергии.

Избегайте трансжиров

Такие продукты, как пончики, крекеры и чипсы, повышают уровень плохого холестерина ЛПНП в организме.Это сужает кровеносные сосуды, блокируя поток насыщенных кислородом, богатых энергией клеток крови по всему телу.

Выбираю цельнозерновые

Белый хлеб и макароны поднимают уровень сахара в крови и быстро сгорают, истощая энергию на ходу. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов, которые обеспечивают более длительный запас топлива.

Завтрак не пропустите

Два крупных исследования, опубликованные в International Journal of Food Sciences and Nutrition , показывают, что те, кто завтракает, не только чувствуют себя лучше психически и физически по сравнению с людьми, которые пропускают завтрак, но и, как правило, ведут более здоровый образ жизни и лучше справляются с депрессией. и эмоциональное напряжение.

Выпей чашку Джо

В малых дозах кофеин является отличным усилителем энергии, повышая умственную активность и даже повышая сексуальную потенцию.

Просто потеряй

Набираете ли вы лишние пять или пятьдесят фунтов, чем выше ваш идеальный вес, тем меньше у вас энергии.

Орехи

Миндаль и арахис настолько питательны, что в одном орехе содержится достаточно калорий, чтобы нагреть полстакана воды.Орехи также богаты магнием и клетчаткой — двумя проверенными усилителями энергии.

Промокнуть

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Clinical Neurophysiology , брызги прохладной воды на лицо могут восстанавливать энергию даже быстрее, чем другие популярные способы, такие как употребление кофе.

Встряхните его

Журнал прикладной физиологии сообщает, что мужчины, которые пьют высокопротеиновый коктейль после тренировки, получают больше бодрости, чем мужчины, которые питаются только углеводами.

Очистите носовые пазухи

Мужчины с хронической усталостью в девять раз чаще страдают проблемами носовых пазух, чем парни, у которых нет проблем с дыханием. Лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта, могут облегчить это состояние.

Позвоните другу

Исследования, проведенные за более чем десятилетие, показывают, что мужчины, которые открываются и говорят о своей жизни с другими людьми, обладают большей энергией, чем мужчины, которые сдерживают стресс внутри себя.

Получить по

В 10-летнем исследовании 900 мужчин У.К. ученые обнаружили, что мужчины, которые чаще всего занимались сексом, также обладали лучшим физическим здоровьем и большей энергией.

Поймать 40 подмигиваний

Вы подсыпали под столом? Хороший. NIH обнаружил, что короткий сон повышает умственные способности, предотвращает выгорание и значительно улучшает умственную работоспособность.

Яичница

По данным Американской кардиологической ассоциации, из всех продуктов яйца являются лучшим источником белка, повышающего энергию.

Проглотить немного кальция

Недостаток кальция снижает мышечную силу и снижает физическую выносливость. Среднестатистическому парню требуется не менее 1000 мг кальция в день.

D Up

Вам необходим витамин D для поддержания баланса других витаминов, повышающих энергию, в организме. Лучшие источники D? Рыба и обезжиренное молоко, обогащенное витамином D.

Сделайте массаж

Исследования показывают, что массаж помогает преодолеть три серьезных истощения энергии — беспокойство, головные боли и болезненные ощущения в мышцах.

Раздуйте свое эго

Попробуйте этот классический терапевтический прием: возьмите лист бумаги и запишите семь вещей, которые вам нравятся в себе. Уверенность в себе означает повышенную энергию.

Более яркие цвета

Яркие зеленые и синие оттенки активируют нейроны мозга, которые удерживают энергию на пике.

Сделать пазл

Выберите что-нибудь сложное. Решение проблем стимулирует клетки мозга, повышая уровень энергии вашего тела.

Сделайте немного кардио

Езда на велосипеде, бег и плавание — все это помогает увеличить количество вырабатывающих энергию митохондрий в ваших клетках.

Собака вниз

Индийские исследователи обнаружили, что мужчины, которые занимаются йогой, часто меньше устают во время сердечных стресс-тестов, чем мужчины, которые этого не делают.

Посмотри смешной фильм

Исследование, опубликованное в журнале Psychological Reports, показало, что смех вытесняет из мозга энергозатратное соединение нейроэндокрин.

Есть саундтрек

Включите фоновую музыку на своем столе. У тебя будет меньше беспокойства, ты — главный похититель энергии.

Собирайтесь вместе

Чем более организованы вещи вокруг вас, тем больше умственной и физической энергии вы можете направить на что-то другое.

Утиный долг

Исследования в штате Огайо показали, что у мужчин, которые испытывали стресс из-за долгов по кредитным картам, уровень энергии был ниже, чем у парней с меньшими долгами или вообще без них.

Оставайся позитивным

Австралийские исследователи обнаружили, что мужчины, которые имели позитивное отношение к жизни, получали меньше травм и восстанавливались после травм быстрее, чем их более темные — менее энергичные — сверстники.

Спать в режиме сна

Даже один дополнительный час сна в неделю может нейтрализовать большинство изнурительных дефицитов сна.

Выйти в город

Конечно, это весело, но исследования показывают, что хорошая социальная жизнь также может помочь вам почувствовать себя бодрее.

Измените свой распорядок

Поменяйте местами — добавляйте интервалы к тренировке, пробуйте новые упражнения, кросс-тренинг. Вы бросите вызов своим мышцам, способствуя их развитию и давая вам больше энергии.

Relax

Стресс — враг номер один энергии. В следующий раз, когда вы заболочите, снимите стресс, закрыв глаза и глубоко дыша в течение 60 секунд.

Запланировать выходной

Каждый месяц выделяйте день на что-нибудь веселое — без поручений и ничего серьезного или связанного с работой.Чем ты счастливее, тем лучше себя чувствуешь.

Насос немного железа

Анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, повышают уровень трех компонентов, необходимых вашему организму для быстрых всплесков активности, от спринта до прелюдии.

Выход овощей

Загрузите в тарелку овощи, такие как помидоры, морковь и шпинат. Чем ярче цвет овощей, тем больше в них восстанавливающих энергию антиоксидантов.

Выпейте спортивный напиток

Мощная смесь воды, сахара и электролитов может дать вам сок, необходимый для прохождения последнего набора.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Четыре элемента физической энергии и способы их освоения

«Управляйте своей энергией, а не своим временем». — Тони Шварц

Это цитата, сделавшая Тони Шварца знаменитым. И это то, что, я считаю, лучше всего отражает действительно эффективный образ жизни.

И все же, жить так, чтобы вы «управляли своей энергией, а не своим временем», невероятно сложно, по крайней мере, для меня.Вероятно, мне потребовалось около года, чтобы полностью понять его значение. С тех пор я перевернул свою жизнь с ног на голову и кардинально изменил свой распорядок дня.

Разрабатывая инструменты для лучшего управления социальными сетями здесь, в Buffer, мы используем неформальную связь, чтобы помочь нам принимать более правильные решения. Это звучит примерно так:

«Больше работы — никогда не ответ».

Всякий раз, когда мы испытываем большую нагрузку, первое, что нужно сделать, — это прекратить то, что мы делаем, и подумать о том, как лучше управлять своей энергией, а не добавлять больше рабочих часов к нашим дням.

Шварц в своей книге классно заявляет, что большинство из нас преследует неправильный ресурс: часа в день . Вместо этого мы должны сосредоточиться на чем-то совершенно другом: нашей энергии.

Наша энергия может быть разделена на 4 различных элемента:

Ваша физическая энергия — насколько вы здоровы?
  • Ваша эмоциональная энергия — насколько вы счастливы?
  • Ваша умственная энергия — насколько хорошо вы можете сосредоточиться на чем-то?
  • Ваша духовная энергия — зачем вы все это делаете? Какая у тебя цель?

Порядок записи этих энергий, кстати, не случаен.Но Тони дает им этот конкретный приказ, чтобы направлять нас через правильное развитие нашей энергии. И при этом ваша физическая энергия на первом месте, потому что она, естественно, является нашей базой и фундаментом для любой другой энергии или фокуса, который мы хотим развить.

Итак, в этой статье я хотел разбить все элементы физической энергии как нашу самую важную основу. Давайте посмотрим:

Ваша физическая энергия — насколько вы здоровы?

Ваша физическая энергия естественным образом служит основой, — говорит Шварц.Будет очень сложно наращивать другие энергии, не заботясь в первую очередь о своем теле. Что самое интересное, до сих пор ваша физическая энергия была самым дешевым элементом в нашей повседневной жизни.

Если продолжить, то как достичь оптимальной физической энергии можно с помощью этих 4 элементов:

Питание — Поддерживаете ли вы устойчивый уровень глюкозы в кровотоке?

Мы уже говорили о важности питания, когда речь идет о продуктивности.В конце концов, питание — это ваше топливо. И все же многие из нас серьезно пренебрегают тем, что едят каждый день. Вот типичный график нашего уровня глюкозы, показывающий разницу между потреблением большего количества сахара и меньшим . С первого взгляда очевидно, что большинство из нас слишком большую часть своей диеты основывают на трех больших приемах пищи в течение дня и получают похожую резкую картину взлетов и падений:

Чтобы оптимизировать приведенный выше график, я хотел выбрать из трех наиболее важных частей, чтобы вернуть ваше питание к тому уровню, которым оно могло когда-то быть:

  • Измените порядок хранения продуктов в шкафу : Исследователь Брайан Вансинк продемонстрировал в удивительном эксперименте, что « Вы в 3 раза более вероятны. съесть первое, что увидишь в шкафу, чем пятое.” Положите здоровое под рукой, а не очень здоровое — вне досягаемости.
  • Углеводы утром, жиры и белки вечером : это то, что бодибилдеры практикуют в течение долгого времени, и я считаю, что это в равной мере применимо ко всем, кто пытается работать с большей энергией. Чтобы научиться лучше управлять своим уровнем энергии, одна из самых важных вещей — уважать катаболический и анаболический циклы. Углеводы (= энергия) по утрам дадут вам всю энергию.Не менее важно к вечеру уделять больше внимания белкам и жирам, чтобы ваше тело могло зарядиться энергией за ночь.
  • Ничего не делать во время еды : Кажется, уместно смотреть телевизор, работать, читать или делать что-то еще, кроме сосредоточения внимания на еде, когда мы едим. Как ни странно, это кажется почти пустой тратой времени, если мы «просто едим». Однако последнее исследование многозадачности показывает прямо противоположное. Сосредоточение внимания только на еде не только помогает вам лучше переваривать пищу, но и делает вас более эффективным работником для любых других задач.

Фитнес — насколько хорошо вы переносите кислород через свое тело?

Второй элемент большой физической энергии — ваша физическая форма. Это означает, сколько кислорода ваш кровоток может транспортировать в любой момент времени. А работа над своей физической формой не только приносит большую пользу для здоровья. Он может служить самым важным элементом, который поможет изменить вашу жизнь в ту, которую вы хотите:

Из всех возможных привычек и распорядков занятия в тренажерном зале, безусловно, являются наиболее действенными, как пишет Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки».Причина проста: поход в спортзал создает нечто, называемое « краеугольный камень привычки ». Это означает, что вы можете построить любую другую привычку на основе этой привычки. После того, как у вас появится постоянная привычка к фитнесу, вы будете готовы гораздо легче справляться с любой другой задачей.

В мощном посте Лео Бабаута он рассматривает 15 наиболее распространенных оправданий для формирования привычки в спортзале и способы борьбы с ними. Вот 3 моих любимых:

  • «У меня нет времени» : Это, безусловно, отговорка номер один, которую упоминает Лео.И все же проблема часто заключается в страхе перед необходимостью начинать тренировки по бодибилдингу 5 дней в неделю. «Делайте 5 минут в день. Вы можете втиснуть 5 минут быстрой ходьбы в свой плотный график ». По словам Лео, легче справиться с этим.
  • « Моя семья не поддерживает ». Это одна из самых сложных тем, о которых говорит Лео. Его понимание того, как это преодолеть, состоит в том, чтобы сказать вашей семье как можно раньше: «Одна из моих любимых тактик — вовлечь мою семью в работу пораньше — до того, как я решу что-то изменить, когда я все еще думаю об этом.Я отправляю им статьи, которые читаю, рассказываю им о том, что я узнал, почему это важно для меня и т. Д. Затем, когда я готов принять решение об изменении, я прошу их помощи в принятии решения — а затем их помощь в реализации ».
  • « У меня это плохо получается». Еще одна важная отговорка, которую упоминает Лео, к счастью, — это: «Никто не хорош в этом, когда они только начинают. Каждый должен учиться, каждый с чего-то начинает. Делая это, вы добиваетесь хороших результатов. Здесь особенно может помочь метод Tiny Habits.

И, как последнее средство в этом деле, упражнения также делают нас счастливее.

Сон. Достаточно ли вы спите, чтобы обновить свое тело?

Мы подробно обсудили, сколько сна вам действительно нужно, чтобы ваше тело обновилось за ночь. И один из ключевых моментов, который я постоянно возвращаю к себе, — это сосредоточиться как на легком, так и на глубоком сне в фазах сна. Вот схема из приложения для отслеживания сна Zeo о том, как выглядят средние данные о сне для его пользователей:

Что наиболее интересно знать, если ваше количество сна падает ниже указанного выше уровня, так это.Исследования сна показывают, что он полностью меняет наши когнитивные функции:

«Сверхурочная работа не увеличивает продуктивность. Это делает тебя глупым ».

Проблема недосыпания проста в том, что мы не знаем, что недосыпаем. И последствия могут дорого нам обойтись.

То, с чем я лично начал экспериментировать вместе со всей командой Buffer, — это начать отслеживать наш сон с помощью топливной ленты Jawbone UP:

Это потрясающе помогло лучше спать, и также знает, правильный сон .Что я пытался оптимизировать за последние несколько дней, так это количество глубокого сна, которое я получаю каждую ночь. Причина этого в том, что глубокий сон является наиболее важным элементом фазы сна для обновления клеток мозга и тела. Мне обязательно нужно будет написать здесь более подробную статью о своих выводах. На данный момент вот мой лучший режим сна, когда я провел более 4 часов глубокого сна:

Обновление — обновление вашего энергетического уровня в течение дня

Тони Шварц говорит об этой последней части как об одном из самых недооцененных элементов нашей жизни. Обновление, которое мы получаем в течение дня. Да, верно, если вы хоть немного похожи на меня, это, вероятно, последнее, что кто-либо делает, и тем не менее, это уже не может быть более важным.

Уместно он упоминает, что даже самый быстрый гоночный автомобиль не может выиграть гонку хотя бы с одним или двумя отличными пит-стопами. То же верно и для нас. Если в наши дни не встроены «пит-стопы», теперь есть шанс, что мы сможем участвовать в гонках с высокими показателями.

Чтобы лучше управлять продлением в течение дня, вот две простые идеи, которые помогут вам начать работу:

  • Спите каждый день. Возможность вздремнуть — самая важная часть для ежедневного обновления. Автор бестселлеров NYT Майкл Хаятт лучше всего описывает это в своей статье о дремоте, рассказывая о своем предшественнике: «Каждый день после обеда я ложусь на диван в своем офисе, Я держу ключи от машины в правой руке и опускаю руку к полу. Когда ключи от машины выпадают из моей руки, я знаю, что все готово.
  • Выработайте привычку читать. Почти все, кого я знаю, хотят больше времени проводить за чтением.И все же, похоже, никто не находит на это времени. Лично я недавно начал вырабатывать ежедневную привычку читать всего по 30 минут, сразу после обеда. Тем более, что это время, когда вы, вероятно, не будете очень продуктивными, это отличный способ наверстать упущенное и получить ежедневное обновление.
  • Развивайте медитативную привычку . Еще один фантастический способ получить больше обновлений в течение дня — это выработать привычку медитации. Около 6 месяцев назад я впервые начал включать медиацию в свой распорядок дня, и с тех пор она у меня есть.Лучше всего я нашел способ начать работу с помощью замечательного приложения под названием HeadSpace. Это решило большую проблему незнания, как начать медитацию, поскольку Энди направляет вас на каждом этапе.

Создание всех 4 этих элементов для большей емкости физической энергии создаст основу для улучшения того, что вы хотите улучшить, — говорит Тони Шварц.

Что вы думаете о физической энергии? Вы постоянно работаете над улучшением этого элемента? Мне бы хотелось, чтобы ваши мысли по этому поводу были в комментариях.

Исчерпаны? 10 естественных способов повысить уровень энергии

Если вы чувствуете себя вялым в середине дня, боретесь за бдительность в течение дня, боретесь с усталостью надпочечников или чувствуете себя просто истощенным, то пришло время для перемен! К счастью, есть простые и доступные способы избавиться от усталости и снова оживить ходьбу — естественно.

Не пейте лишние чашки кофе или некоторые опасные «энергетические» напитки и попробуйте эти 10 простых и недорогих методов получения энергии естественным путем.

Исчерпаны? 10 способов повысить свой уровень энергии

1. Овощной сок

Свежий овощной сок — это шок для организма — в хорошем смысле слова! Потеря растительных волокон во время приготовления сока облегчает их усвоение и переваривание. (1) А поскольку вашему организму требуется меньше работы, чтобы получить полезные питательные вещества, вы заметите повышение уровня энергии. Кроме того, употребление овощей помогает обеспечить вас важными витаминами и минералами, а также снабжает энергией ваши клетки.

Если вы чувствуете приближение болезни, овощной сок также является хорошим способом остановить ее и сохранить энергию до того, как она спадет. Откажитесь от купленных в магазине соков, которые часто содержат сахар, консерванты и другие труднопроизносимые ингредиенты — от них вы почувствуете себя хуже и еще больше вымотаетесь!

Вместо этого сделайте свой собственный или, если вам нужны идеи, попробуйте некоторые из моих любимых рецептов овощного сока.

2. Улучшение качества сна

Не могу уснуть? Ночью ворочаясь и ворочаясь, вы определенно почувствуете усталость на следующий день.Пока вы спите, ваше тело восстанавливает и восстанавливает дневной ущерб. (2) Больше спать — один из самых простых способов получить энергию по утрам.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте мой список естественных средств для сна. Кроме того, вот несколько моих любимых советов:

  • Соблюдайте постоянный график сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет отрегулировать ваши внутренние биологические часы.
  • Исключите кофеин через 3 р.м. потому что эффект может длиться до 12 часов.
  • Напишите, что вас беспокоит или не дает уснуть по ночам, прежде чем лечь спать.
3. Адаптогенные травы

Когда вы чувствуете усталость, утомление или стресс, вам могут помочь адаптогенные травы. Эти целебные растения уравновешивают и восстанавливают естественную способность организма справляться со стрессом, регулируя работу надпочечников, которая отвечает за то, как гормоны реагируют на стресс. Адаптогены не нацелены на конкретную часть тела; вместо этого они помогают всему вашему телу мягко справляться со стрессом, тревогой и, конечно же, усталостью.(3)

Некоторые из лучших трав-адаптогенов, которые, как было доказано, повышают энергию и борются с низким уровнем энергии как у женщин, так и у мужчин, включают: ашвагандху, родиолу, базилик священный и женьшень. (4, 5, 6, 7)

Включение адаптогенных трав в свой распорядок дня поможет вам почувствовать себя спокойнее, менее истощенным и более сосредоточенным.

4. Уменьшите потребление углеводов

Хотя они и обеспечивают ваше тело энергией, продукты с высоким содержанием углеводов могут вызывать у вас вялость.Главный виновник? Простые углеводы, такие как те, что содержатся в сладких напитках, печенье и полуфабрикатах (например, в белом хлебе и макаронах), которые быстро прожигают ваше тело. Хотя они обеспечивают быстрый прилив энергии, за ним быстро следует сбой, так как уровень сахара в крови резко возрастает, а затем падает. (8)

Решение, как повысить энергию при усталости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови? Придерживайтесь цельнозерновых углеводов с низким гликемическим индексом, которые перевариваются дольше, и избегайте эффекта ожога.Орехи, бобовые, сладкий картофель, овес и коричневый рис — это углеводы с низким гликемическим индексом, которые обеспечат организм постоянным потоком энергии.

5. Ешьте семена чиа

Если ваш единственный опыт работы с семенами чиа — это питомец чиа, приготовьтесь к приятному удивлению. Эти волшебные маленькие натуральные энергетические продукты повысят уровень энергии и обеспечат ваше тело большим количеством питательных веществ за доллар.

Древние майя и ацтеки употребляли в пищу семена чиа, чтобы поддерживать энергию и бдительность среди воинов во время войны.(9) Для нас, простых смертных, было показано, что незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6), содержащиеся в семенах чиа, улучшают качество сна, повышают мощность мозга и борются с воспалениями, что сохраняет ваше тело свежим. (10, 11, 12)

В сочетании с высоким уровнем белка и клетчатки, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови (без сбоев в работе после обеда!), Неудивительно, что семена чиа преподносятся как суперпродукт и добавка, повышающая естественную энергию.

6. Оставайтесь гидратированными с помощью воды и электролитов

Знаете ли вы, что одним из первых признаков обезвоживания является чувство усталости или истощения? Совершенно верно — недостаточное употребление воды может быть причиной недостатка энергии и ощущения истощения.(13) Поскольку наши тела в основном состоят из воды, даже небольшого снижения гидратации достаточно, чтобы повлиять на ваш метаболизм.

Избегайте обезвоживания, следя за тем, чтобы пить достаточно воды и других жидкостей в течение дня. Национальная академия медицины предлагает около 9 чашек жидкости в день для женщин и 13 чашек для мужчин. (14)

Однако более точное количество находится так: возьмите вес своего тела и разделите его пополам, затем выпейте столько же унций в день (плюс больше, если вы тренируетесь, действительно активны, беременны, кормите грудью или боретесь с болезнью). болезнь).

Если это звучит много, помните, что многие продукты, такие как фрукты и овощи, также содержат воду, поэтому вы также можете повысить уровень гидратации, увеличив потребление.

Если у вас интенсивная тренировка, вы можете дополнить воду напитком, который помогает восполнить электролиты, выделяемые вашим телом с потоотделением. Забудьте о спортивных напитках, содержащих кукурузный сироп и добавки с высоким содержанием фруктозы, и выберите вместо них кокосовую воду или воду с естественным вкусом лимона и меда.Кроме того, я собрал 20 полезных напитков, которые можно легко включить в свою жизнь!

7. Витамины группы В

Также известный как «энергетический витамин», B12 является самым сложным из всех витаминов и одним из лучших витаминов для повышения энергии. Он поддерживает производство энергии и сохраняет клетки крови счастливыми и здоровыми. (15) На самом деле, если у вас дефицит витамина B12, одним из первых признаков может быть снижение уровня энергии. (16)

Поскольку это водорастворимый витамин, ваше тело не может накапливать дополнительное количество B12 и полагается на получение витамина из продуктов, которые вы едите, или добавок.Попробуйте один из этих 10 лучших продуктов с витамином B12, чтобы восстановить уровень B12, когда он истощен.

8. Травяные чаи

Кофе — не единственный вариант, когда вам нужно взбодриться. Употребление травяного чая может обеспечить естественный временный прилив энергии без риска употребления страшных стимуляторов или обработанных ингредиентов.

Два прекрасных варианта — это зеленый чай и чай ройбуш. Зеленый чай имеет множество преимуществ для вашего тела, в том числе антивозрастные свойства и свойства борьбы со свободными радикалами.Он богат катехином, антиоксидантом, который помогает бороться с повреждениями клеток организма. (17) Если вы ищете чудесный зеленый чай, я люблю матча.

Чай ройбуш — еще один вид чая, который помогает бороться с усталостью. Этот освежающий красный чай, сделанный из южноафриканского красного куста, богат антиоксидантами, включая аспалатин, антиоксидант, который, как было доказано, борется с воспалениями и предотвращает окислительный стресс на животных моделях. (18)

9. Эфирное масло мяты перечной

Если вам нужен простой способ стимулировать ум и повысить концентрацию внимания, возможно, вы ищете масло мяты перечной.Исследования на животных показали, что это освежающее эфирное масло, обычно используемое в ароматерапии, может оказывать стимулирующее действие на мозг и даже достаточно мощное, чтобы лечить головные боли напряжения. (19, 20)

Попробуйте нанести несколько капель на запястья, когда почувствуете, что у вас отстает энергия; добавьте немного в душ, чтобы получить заряд энергии ранним утром; или добавьте несколько капель в диффузор, чтобы ощутить пользу в течение дня.

10. Ежедневные упражнения

Тяжелая тренировка выматывает вас? Утешайте себя тем фактом, что включение регулярных упражнений в свой распорядок дня на самом деле повысит уровень энергии и является одним из лучших методов повышения энергии и мотивации, а также улучшения общего состояния здоровья.Сжигание калорий и физическая активность отправляют кислород и питательные вещества в клетки вашего тела, помогая вашему сердцу и легким работать более эффективно и повышая уровень энергии. (21, 22)

И помните, что вам не нужно бежать марафон, чтобы получить пользу от упражнений — умеренный уровень вашего любимого занятия фитнесом также принесет много пользы для энергии.

Меры предосторожности

Если вы все еще боретесь с низким уровнем энергии даже после того, как попробовали некоторые из этих естественных средств, имейте в виду, что могут быть задействованы и другие факторы.Некоторые из наиболее распространенных причин снижения энергии включают прием определенных лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и анемию. Хроническая усталость также может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как рак, хроническая обструктивная болезнь легких, диабет или проблемы с почками.

Если вы испытываете какие-либо побочные симптомы помимо снижения уровня энергии, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить ваши проблемы и убедиться, что это не признак более серьезной основной проблемы.

Последние мысли

  • Если вы постоянно сталкиваетесь с усталостью и низким уровнем энергии, существует множество натуральных средств, которые могут помочь повысить уровень энергии.
  • Смена диеты, включая больше физических нагрузок в распорядок дня, улучшение качества сна и использование масла мяты перечной — все это простые способы получить быстрый прилив энергии.
  • Имейте в виду, что низкий уровень энергии также может быть симптомом других состояний, включая проблемы с щитовидной железой, депрессию или анемию.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить возможные проблемы, если усталость не исчезнет, ​​чтобы выбрать лучший метод лечения.

Разум и тело — Поддерживайте свою энергию

Человеческое тело — удивительная машина. Сделайте необходимое количество активности и ешьте пищу, дающую энергию … и вы действительно начнете чувствовать себя фантастически.

Занимайтесь фитнесом в своем ежедневнике. Сидячий образ жизни может привести к снижению уровня вашей энергии. Физическая подготовка, такая как ежедневная ходьба минимум 30 минут, является сильнейшим средством повышения уровня энергии.К сожалению, когда мы ленимся в тренировках, мы платим огромные деньги за ухудшение нашей активности. Это может привести к увеличению веса, снижению уровня энергии, вялости и другим проблемам со здоровьем. Ключ к постоянству в упражнениях — найти занятие, которое вам понравится. Занимайтесь физическими упражнениями в любом возрасте … это не только поможет вам избавиться от усталости, но и поможет вам жить и любить жизнь в полной мере!

Вы проводите весь день в офисе или дома и всегда заняты рабочим графиком.При напряженном графике ваш энергетический уровень обязательно упадет. Итак, вот несколько суперпродуктов, которые гарантированно зарядят ваши батареи.

Банан

Энергетический фрукт, который наполнит вас энергией

Бананы полезны для нервов и мышц, а также улучшают работу иммунной системы. Богатые калием и сахаром, они обеспечивают организм питанием и мгновенной энергией. В большом банане около 100 калорий. В нем больше твердых веществ и меньше воды, чем в большинстве свежих фруктов, и он обеспечивает быстрое восстановление после усталости.

Совет Смешайте бананы с молоком, водой и медом, чтобы получить гладкий и пенистый смузи.

Инжир

Закуска с высоким содержанием клетчатки

Инжир, богатый железом и кальцием, улучшает качество крови и укрепляет кости. Они помогают сбалансировать кислотные условия, возникающие в результате диеты, богатой мясом и рафинированной пищей.

Совет

Нарежьте свежий или сушеный инжир и добавьте в хлопья для завтрака, клетчатка наполнит вас энергией и зарядит вас энергией на весь день.

Миндаль

Король орехов

Что касается орехов, то в миндале самое высокое содержание кальция и клетчатки. Их высокая питательная ценность является причиной того, что их называют королем орехов. Не забудьте ограничить потребление, однако, если вы съедите слишком много, это приведет к увеличению веса (подумайте об одной горсти, а не о миске).

Совет: Добавьте нарезанный миндаль в миску с фруктами или хлопьями.

Ростки

Супер калорийные продукты

Сытные и низкокалорийные проростки увеличивают содержание ценных аминокислот (белков).Популярные ростки — маш, люцерна, фасоль и нут.

Совет

Добавляйте ростки в бутерброды и салаты.

Йогурт

Охлаждение и наполнение

Йогурт — это восхитительная, сытная закуска, которая теперь представлена ​​во множестве вкусов. Он содержит пробиотики, которые отвечают за несколько действий в кишечнике, например за выработку лактазы и улучшение работы пищеварительного тракта. Йогурт также укрепляет вашу иммунную систему.

Совет

Добавьте свежие фрукты и мед.

оранжевый

Повышение иммунитета

Апельсины — один из самых богатых источников витамина С, они имеют решающее значение для борьбы с усталостью и повышения уровня иммунитета. Апельсины помогают восстанавливать жидкости организма и укреплять кости.

Совет

Ешьте апельсин с сердцевиной (губчатая белая часть между кожицей и мякотью). Здесь содержится большое количество антиоксидантов.

Орех

с высоким содержанием белка и омега-3

Грецкие орехи — один из лучших растительных источников белка. Их часто считают «пищей для мозга» не только из-за морщинистой оболочки, напоминающей мозг, но и из-за высокой концентрации жиров Омега-3.

Добавление горсти грецких орехов в свой рацион хотя бы 4 раза в неделю повысит уровень энергии и снизит уровень холестерина.

Совет

Добавьте измельченные грецкие орехи в салат или пасту, чтобы добавить немного хрусткости.

Овес

Зерно упакованное

Съесть тарелку овсянки — отличный способ начать свой день. Наполненный клетчаткой, он будет держать вас насыщенным и заряженным энергией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *