Как долго оставаться молодой: Оставаться молодой: 9 советов от специалистов «анти-эйдж»

Содержание

Как долго оставаться красивой и молодой – Здоровье – Домашний

Одним из главных факторов сохранения молодости является правильное питание, предполагающее включение в свой рацион разнообразных овощей и фруктов. Диетологи советуют во время каждого приема пищи употреблять лишь 40% продуктов, подвергшихся термической обработке. Остальные 60% должны составлять сырые фрукты и овощи. Дело в том, что они содержат антиоксиданты, замедляющие старение организма.

Разумеется, для того чтобы молодо выглядеть и, что не менее важно, сохранить здоровье, необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя. Часто красивые от природы женщины начинают терять свою привлекательность в возрасте 30-35 лет, так как вследствие курения их кожа подвергается преждевременному старению.

Для сохранения молодости кожи необходимо соблюдать водный баланс. С этой целью следует выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. При этом пить нужно именно чистую воду, а не соки, чай или кофе. Полезно употреблять талую воду, которую необходимо предварительно заморозить, а затем снова разморозить. Такая вода способствует возрождению и питанию клеток.

Сохранить красоту и молодость помогут и регулярные физические нагрузки. Кроме упражнений для мышц тела, рук и ног, существуют специальные комплексы для лица и шеи. Очень полезен контрастный душ, который отлично тонизирует и омолаживает кожу.

Разумеется, необходимо регулярно заниматься уходом за кожей лица и тела. Помимо использования увлажняющих и питательных кремов промышленного производства, можно в домашних условиях приготовить косметические маски из кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.

На внешнем облике женщины отрицательно сказываются пережитые стрессы и негативные эмоции. Конечно, совсем избежать их вряд ли удастся. Однако не следует накапливать их в себе. Всегда нужно стараться сохранить позитивный настрой. Помочь в этом могут общение с родными и близкими, любимое дело, интересное хобби, а иногда и смена имиджа.

Тем, кто постоянно работает в помещении, необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе. В конце концов, можно просто ходить пешком на работу и обратно (разумеется, если на дорогу уйдет 30-40 минут, а не несколько часов).

Для того чтобы всегда хорошо выглядеть, нужен полноценный здоровый сон. Если рабочий день начинается достаточно рано, следует ложиться спать не позднее 10 часов вечера.

Очень полезным является регулярное посещение бани или сауны. Пар помогает вывести из организма токсины, что способствует омоложению и оздоровлению организма.

Разумеется, умеренное использование декоративной косметики и умение стильно и со вкусом одеваться играют не последнюю роль в сохранении красоты и молодости, однако приоритет остается за здоровым образом жизни.

Как дожить до ста лет и остаться молодой

Ученые проводят сотни исследований на эту тему. Можно ли обмануть старость? Можно ли сохранить молодость и, пока жив, оставаться активным и здоровым? Никто не дает гарантий, но все дают советы, иногда трудновыполнимые или противоречивые. Врачи говорят о генах долголетия, вегетарианцы – о вреде мяса, французы – о пользе красного вина. На нашей планете есть четыре географических зоны, в которых люди живут значительно дольше, чем в других местах, так называемые «голубые зоны». Попробуем узнать их секреты.

Кроме исследования «голубых зон» (описанного в книге «Правила долголетия», Дэн Бютнер, издательство «Манн, Иванов и Фербер»), посмотрим, что предлагает Владимир Яковлев в «Возрасте счастья». Сразу предупреждаем: лекарства от старости не существует. Остановить процесс старения человеку не по силам. Зато ему вполне по силам не ускорять старение и прожить отведенное время бодрым, активным и дееспособным. И даже добавить десять лет полноценной жизни, если получится существенно улучшить качество жизни. Чему учит опыт «голубых зон»? Исследование, проведенное Национальным институтом старения, позволило обобщить опыт, привычки и традиции совершенно разных людей (как едят, общаются, лечатся, избавляются от стресса) и выявить девять полезных уроков.

Исследования показывают, что если заниматься какой-то деятельностью от пяти до двенадцати недель, то она превратится в привычку. После трех месяцев, вероятность срыва снижается. Такой метод используется при избавлении от вредных привычек, он же используется для привыкания к полезному.

Правило 1. Естественное движение

Не нужно зацикливаться на спортивных достижениях. Старые люди не бегают марафон, но много ходят пешком или работают в огороде. Это называется умеренная физическая нагрузка. Не тренировки до изнеможения, а ходьба, езда на велосипеде, плавание – такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Плюс немного силовых упражнений, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, и упражнения на растяжку и гибкость. Чтобы внести движение в повседневную жизнь, можно доставить себе неудобство. Отказаться от пульта и вставать, чтобы переключить телевизор. Ходить за артезианской водой, часть дороги на работу или домой проходить пешком, не пользоваться лифтом, иногда использовать обеденный перерыв, чтобы прогуляться на свежем воздухе. Не заставляйте себя посещать тренажерный зал, если не лежит душа. Двигайтесь так, чтобы получать удовольствие.

Доктор Кейн: «Вы должны действовать не как спринтер, а как бегун на несколько километров. Нельзя сказать: в этом году я буду тренироваться, как сумасшедший, зато в следующем году отдохну, поскольку свое уже отработал».

Правило 2. Не есть досыта

Прекращайте есть, когда желудок полон на 80% процентов. Как отличить 100% от 80%? Очень просто. Это разница между «я уже сыт» и «я больше не испытываю голода». Умеренность в еде – полезнейшая из привычек. Ни один из известных науке долгожителей не придерживался диет и не страдал от избыточного веса. Лучше отложить часть порции, доведя ее до 80%, чем насыпать микропорцию, а потом бегать за добавкой. Чтобы выработать привычку не наедаться, нужно каждый день взвешиваться, есть медленно и не глядя в телевизор или монитор, есть сидя за столом, Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня.

Доктор Боб Джефри: «На сегодняшний день не существует диет, которые подходили бы всем людям. Как правило, диету соблюдают около полугода, а потом у 90% людей просто кончается запал».

Правило 3. Больше растений

Большинству «жителей голубых зон» не известен вкус лимонада, маринованных закусок и продуктов, подвергавшихся длительной термообработке. Они едят то, что сами вырастили, мясо в их рационе встречается редко – от одного раза в неделю до одного раза в год. Основа питания всех долгожителей – бобовые, зерновые, овощи и орехи. Итак, поставьте в центре кухонного стола вазу с фруктами, держите под рукой овощи для перекуса, каждый день ешьте орехи, бобовые или сыр тофу.

Доктор Кейн: «Самое главное – есть то, в чем нуждается организм, и отказаться от всего лишнего. Вы можете перейти на растительную диету, но большинство вегетарианцев вместе с сыром, молоком и другими продуктами потребляют больше холестерина. Чем его содержится в небольшой порции мяса».

Правило 4. Пейте красное вино

По результатам исследований можно сделать вывод, что стакан вина приносит некоторую пользу здоровью. Секрет «голубых зон» состоит в том, что употребление вина должно быть постоянным и умеренным. Вино в небольших дозах снимает стресс, ослабляет вредное воздействие хронического воспаления, очищает артерии и позволяет съесть меньше. Можно завести привычку поговорить с друзьями или супругом под стаканчик (не больше) вина и орехами в качестве закуски. Нужно помнить об умеренности (правило 2) и о том, что злоупотребление сведет на нет любую пользу.

Дэн Бюттнер: «Один приятель недавно спросил меня, можно ли воздерживаться всю неделю, а в субботу вечером выпить сразу четырнадцать стаканов. Ответ – нет».

Правило 5. Найдите цель

В культурах «голубых зон» это правило называется «почему я просыпаюсь по утрам». Четкое понимание смысла своей жизни защищает от стрессов, снижая риск развития артрита, инсультов и болезни Альцгеймера. У человека должна быть причина просыпаться по утрам, желание жить и интерес к жизни. Смыслом жизни может стать желание увидеть своих внуков взрослыми, интересная работа, состояние свободы и радости, новая деятельность, связанная с новыми знаниями. Сам процесс обучения может стать целью, силовыми упражнениями для мозга. Учитесь новому, увлекайтесь, не можете сформулировать большую цель – начните с нескольких небольших. Развивайте свои таланты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Что нужно есть, чтобы дожить до 100 лет

Доктор Томас Перлс: «Очень важно тренировать мозг, пробовать себя в чем-то новом и сложном. Как только вы достигнете высот в этой деятельности и она утратит новизну, переходите к другой».

Правило 6. Обязательный отдых

Организуйте себе «время безмятежности». Тишины, покоя, неспешного общения с друзьями, перерывы от работы. Если всю жизнь куда-то лететь, сломя голову, можно упустить множество редких моментов. Наблюдайте, как растут цветы, слушайте, как поют птицы, остановитесь, чтобы прислушаться к себе и полюбоваться природой. Периодическое снижение темпа жизни уменьшает хронические воспаления, которыми организм реагирует на стресс. Одна из самых полезных привычек – ложиться спать и вставать в одно и то же время. Жители «голубых зон» обычно ложатся спать с заходом солнца и встают на рассвете. Чтобы привести в порядок мысли, введите время тишины, когда выключены все источники шума. И прекратите опаздывать: приходя на любую встречу раньше назначенного времени, вы сократите стресс.

Рафаэлла Монне, 107 лет: «Жизнь коротка. Не стоит мчаться сломя голову, упуская ее».

Правило 7. Поддерживайте связи

Все долгожители – верующие люди. Отчасти этому они обязаны крепким здоровьем: не пьют, не курят, не употребляют наркотики, имеют время для уединенных размышлений. Кроме того, принадлежность к религиозной общине создает большие социальные связи. У таких людей всегда найдутся близкие по духу знакомые. Принадлежность к общине наполняет их жизнь смыслом, а в случаях, когда что-то идет не так, ответственность лежит не на человеке, а на некоторой высшей силе. Если что-то хорошо, значит вы это заслужили. Если что-то плохо, значит не по вашей вине.

Правило 8. Семья на первом месте

Когда долгожителям исполняется 100 лет, их привязанность к семье приносит свои плоды. Дети и внуки отвечают благодарностью за их любовь и заботу. Пожилые люди, живущие рядом с детьми, меньше подвержены заболеваниям и стрессу, едят более здоровую пищу, отличаются ясным умом и лучшими социальными навыками. Хотя бы раз в день семья должна собираться за общим столом или в одной комнате. Из ритуалов, практикуемых в «голубых зонах», можно использовать такие. Например, раз в неделю навещать пожилых родственников, если вы живете отдельно. Не жалейте сил и времени для детей, супругов, родителей. Играйте с детьми, уважайте старших, берегите свою семью. На столе или на стене должны быть фотографии предков, родителей, детей – семейный алтарь, создающий ощущение общности.

Доктор Батлер: «Семья – высшая ступень в социальной иерархии. Родители дают вам ощущение реальности, приучают к здоровому образу жизни, помогают обрести цель, а в случае болезни или возникновения проблем поддержка семьи становится чрезвычайно важной».

Правило 9. Правильные друзья

Чем больше у человека друзей, тем дольше он проживет. Это одна из причин, почему женщины живут дольше мужчин: они активно участвуют в жизни друг друга, чаще помогают, оказывают поддержку, открыто выражают чувства. Пролистайте свою записную книжку и контакты. Посмотрите, много ли там людей, которые придерживаются здоровых привычек. Идеальный вариант, если первыми в «здоровом» списке будут члены вашей семьи. Среди долгожителей нет ни одного нытика или брюзги – понятно, почему у них много друзей. Все долгожители приятны в общении, к ним тянутся люди независимо от возраста. Даже в преклонном возрасте за ними ухаживают с радостью. Проводите хотя бы полчаса в день со своими друзьями. Когда-нибудь эта привычка добавит вам несколько лет жизни.

Из исследования: «Изучая на протяжении 32 лет группу из 12067 человек, исследователи обнаружили, что люди чаще страдали от ожирения, если от ожирения страдали и их друзья. У близких друзей ожирение одного их них увеличивало почти втрое вероятность ожирения у второго».

Под эти правила подпадают практически все рекомендации врачей, диетологов и психологов. Выполняя их, вы можете сформировать новые привычки, завести новых друзей, стать приятным в общении интересным и более открытым человеком. В книге «Прайм-тайм: после 50 жизнь только начинается» Джейн Фонда приводит 11 составляющих благополучного старения (правда, необычное выражение – благополучное старение?). Перечень такой: не злоупотреблять алкоголем, не курить, высыпаться, быть физически активным, правильно питаться, сохранять мозговую активность, позитивно относиться к жизни, переосмыслить прожитое, любить, общаться, отдавать себя (делиться знаниями или опытом) и иметь высокую цель, то есть думать о чем-то или заниматься чем-то более важным, чем собственное «я».

Владимир Яковлев, автор великолепного жизнерадостного бестселлера «Возраст счастья», отвечая на вопрос, что общего у тех. кто живет долго и счастливо, пришел к похожему выводу. Есть что-то, не связанное напрямую ни с питанием, ни с физической активностью, что определяет долгую интересную жизнь. Яковлев назвал этот фактор стилистикой отношения к жизни, жизненной философией. Выражается она в принятии и расслабленности. Глубокое искреннее принятие происходящего и абсолютно расслабленное отношение к жизни. Кто-то таким родился, кто-то стал в результате медитаций и духовных или физических практик. Такие люди не обижены на жизнь, на людей и никого не винят в том, что с ними происходит. Владимир Яковлев пишет: «У них не возникает мысли, что так быть не должно, а должно быть как-то иначе. Они не обижены на жизнь. Они обладают поразительной способностью мягкого, бесконфликтного принятия происходящего. Они просыпаются утром и принимают то, что дает им день. Они делают, что в их силах. И готовы к тому, что дает им день». С таким же отношением, по мнению автора, они встречают собственные желания: не подавляют, не сопротивляются, легко им следуют и так же легко смиряются, не получая желаемого.

Конечно, все мы хотим таблетку от старости. Пить по два литра воды, есть красную рыбу, принимать витамины и пользоваться дорогим кремом. Пока ты молод, хочется думать, что старость и смерть где-то далеко и нескоро. В сознании юного человека в сорок лет жизнь прошла. Но после сорока и пятидесяти отношение к жизни меняется. Нет необходимости и возможности жить будущим. Бессмысленно жить прошлым. Наступает время, когда живешь настоящим. Каждый возраст приносит свои ценности и приятные моменты. Поэтому стоит заранее подготовиться и выработать полезные привычки. Убрать из своей жизни зависть, жадность, злобу, истерику, депрессию. Перестать быть должным себе и тем, кто от тебя много ждет. Научиться не винить себя в неудачах, не пытаться контролировать то, чем невозможно управлять. Не замыкаться на своих внутренних переживаниях, радоваться за других, ценить семью и друзей. Позволять себе отдых, хорошую еду, полноценный сон. Любить жизнь, любить и уважать себя.

Автор: Алла Ильина

Источник: ХОЧУ

Какие привычки помогают коже оставаться молодой и нежной

Помочь коже как можно дольше оставаться чистой и красивой в силах каждой женщины. Достаточно лишь обзавестись полезными привычками по уходу за собой.

Мечта каждой женщины – до пожилых лет оставаться привлекательной и обаятельной. Не последнюю роль в этом играет состояние кожи. Чтобы она была красивой и ровной, следует правильно ухаживать за ней. Лучше, если это будет естественно, как умываться по утрам и вечерам или чистить зубы.

По мнению косметологов, каждой женщине следует обзавестись следующими привычками.

Стать приверженцем правильного питания. От того, какие продукты мы едим и какие напитки пьем, напрямую зависит состояние кожи. Если девушка часто ест чипсы, пьет сладкие газированные напитки и любит захаживать в рестораны быстрого питания, с мечтами о чистой коже можно попрощаться. Да и целлюлит, скорее всего, будет лишь расти. Лучше всего вместо старых привычек завести новые: больше есть мяса, рыбы, орехов, свежих овощей и фруктов.

Надо пить много чистой воды. От этого зависит не только правильная работа системы пищеварения, но и сердечно-сосудистой. А главное – наполнит кожу естественной влагой. Лучше всего придерживаться правила: пить в сутки в среднем по 2 литра воды.

Занятия спортом. Физические нагрузки принесут нужный эффект только в одном случае: если заниматься спортом регулярно. Результата от периодических заходов в спортзал или бассейн ждать не стоит.

Регулярный массаж. Можно ходить на сеансы платного массажа в специальные салоны. Но прекрасный эффект будет и от самостоятельного массирования проблемных зон. Например, шею можно растирать и слегка пощипывать, бедра растирать щетками, руки – специальными жесткими мочалками, которые эффективно удаляют ороговевший слой кожи и способствуют улучшению циркуляции крови в конечностях.

Принимайте контрастный душ. Врачи утверждают, что эта процедура способствует лучшему кровообращению в организме и нормализации обмена веществ.

Как выглядеть моложе? Как долго оставаться внешне молодым?

Как выглядеть моложе? Вечный вопрос )

Вчера общалась с французом 38 лет, который выглядит где-то на 30, не больше. Прошел-проехал по 55 странам мира, постоянно в движении и путешествиях, инструктор по дайвингу, служил в армии в Африке. Простой, веселый, с интересом ко всему.

И глядя на него, подтвердила для себя все, к чему пока пришла на данный момент.

 
Если хочешь оставаться молодым внешне, то нужно:

— Не ассоциировать себя внутри со своим возрастом

— Не ассоциировать себя с чем угодно еще — своим семейным или другим статусом, профессией, талантами, достоинствами или недостатками, достижениями, верованиями, своим внешним видом, чем либо еще, кем мы себя считаем. Не консервироваться в чем-либо.

— Взращивать в себе простоту, легкость, здоровый пофигизм, отсутствие липкости и правильности во всем

— Убрать важность, почивание на лаврах, привычку выбивать из людей и мира «должного отношения», нытье

— Убирать самолюбование, самовосхваление, понты, позицию «я лучший, и у меня все лучшее».

— Занять позицию вечного новичка в этой жизни по отношению ко всему. Это же все подразумевает любопытство, азарт, интерес, открытые глаза

— Иметь молодое окружение — лет на 5-10, например (один из самых важных пунктов). Если не получается заиметь такое живое окружение, то хотя бы виртуальное, тоже очень помогает

— Заниматься спортом, вести активную жизнь, любить свое тело, не иметь разрушающих привычек

— Иметь увлечения, как у более молодых людей, чем принято для большинства людей твоего возраста в обществе.

— Не привязываться чрезмерно к месту, к людям, вещам, легко все отпускать и менять, если пришла пора или так нужно, или хочется. Уметь быстро переключаться. Жить здесь и сейчас, а не прошлым или будущим.


Вступайте в мой главный проект:
Ежемесячный клуб — «Мастерская осознанной жизни» Анны Ященко.
1 месяц — 1 тема. И обучение, и отличное сообщество. Присоединиться можно прямо сейчас! Все самое крутое и интересное теперь там. Сентябрь — Долгосрочное планирование и прокачка жизни. Все сразу делаем и меняем в реальной, ВАШЕЙ жизни. Проверенные технологии изменения личности и жизни к лучшему, в облегченном формате. В подарок — мой авторский ежедневник «Управляй своей жизнью» и записи прошлого месяца про аудит своей жизни.   

— Не старить себя одеждой в стиле своего возраста или более старого (тут много всяких «но», важна и адекватность, и умеренность, и оглядка на фигуру и внешность, и, смотря, о каком возрасте речь и так далее, но более молодежный стиль иметь легко — по сравнению с общей массой твоих сверстников). Вообще, почаще меняться — менять стиль одежды, прическу, макияж, экспериментировать, не застывать в одном. Очень часто смена цвета волос может убавить или прибавить лет 5.

— Следить за весом — даже несколько скинутых килограммов при повышенном весе делают человека моложе. Но это все стоит делать через планомерное постепенное внедрение здоровых привычек — стабильных, которые будут легко, без усилий и в удовольствие поддерживать здоровую и молодую внешность.

— Слушать музыку, смотреть фильмы не только своей юности (одни и те же пластинки по кругу) и не только то, что смотрят и слушают сверстники, но и более молодых исполнителей, актеров, выбор более молодой аудитории, более бодрой энергетики.

— Испытывать больше положительных эмоций, больше улыбаться, шутить, практиковать больше юмора в сторону себя, самоиронии. Это все не так сложно перекодируется, теми же 7 правилами Александра Палиенко для начала. А потом еще фрирайтингом или как-то еще выявлять те моменты, которые регулярно портят настроение и вызывают эмоцию неудовлетворения, и корректировать их — убирать из жизни, править, менять отношение к ним.

— Больше отдыхать и «валять дурака», развлекаться, тусить.

— Отпустить серьезность и чрезмерную ответственность, гиперконтроль.

 
При этом француз сказал, что именно в этом году, в его 38 лет (как и я тоже) почувствовал разницу в плане тела, тело начинает подводить.

И теперь уже нужно это брать в учет. Быть более заботливым по отношению к телу, к здоровью и быть более осознанно активным. Просто нужно увеличить долю внимания и времени сфере жизни Здоровье, и все будет примерно, как раньше. Я часто делаю Стодневки, посвященные здоровью — в среднем это 2 раза в год, т.е. 240 дней. Верю, что можно в 60 чувствовать себя лучше, чем многие чувствуют себя в 30. Все в наших руках.

Молодость молодостью, а жизнь будет брать свое.

Но осознанно подправить окружение и кое-что в таких сферах жизни, как Дружба, Имидж, Здоровье, Творчество, Работа и реально остановить возраст и даже повернуть вспять — МОЖНО.

 
Про Джареда Лето ходит много мемов про вечную молодость. Мне кажется, один из его секретов — плотная связь группы 30 Seconds To Mars с молодыми поклонниками — много близкого общения, они купаются в молодой энергии, чувствуют себя такими же, своими среди подростков, внутри себя подтягивают к ним, к более юным.

И он много экспериментирует, не боится выглядеть некрасивым, другим, не циклится на одном образе. Не пьет, не курит, не употребляет наркотики, веган, много занимается скалолазанием, спортом. Смотрит далеко вперед, инвестирует в высокотехнологичные идеи, думает о будущем (планирует жить долго). Рисует, режиссирует клипы и фильмы, сейчас вроде делает художественный фильм — не останавливается на достигнутом, постоянно развивается. Прыгает в толпу или пролетает над стадионом — совершает смелые поступки, более свойственные подросткам, чем его возрасту. С ним даже познакомиться гораздо легче, чем с какой-то еще голливудской звездой — абсолютно реально и даже просто.

У него все перечисленное по пунктам выше: молодое окружение, одевается в более молодежном стиле, чем сверстники, не ассоциирует себя со своим возрастом, занимается разнообразной деятельностью и много увлечений молодых — через все эти внешние действия реально чувствует себя и внутри гораздо более молодым. Активен, спортивен, ездит на велосипеде, следит за своим здоровьем и легко переключается и идет дальше. Открыт для общения, много улыбается, хорошо относится к мемам на себя.

В последнее время возраст уже все-таки берет свое, да и много других обстоятельств его жизни, и ассоциировать себя со своим статусом он наверное, стал больше, но он по-прежнему молодо выглядит, и является героем многочисленных мемов на эту тему.

 
Еще как говорит Александр Палиенко, «Молодость — это обязательное отсутствие прошлого и пустых разговоров в вашей жизни».

Видео Александра Палиенко на эту тему:



Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?

Вступайте в мой главный проект:
Ежемесячный клуб — «Мастерская осознанной жизни» Анны Ященко.
1 месяц — 1 тема. И обучение, и отличное сообщество. Я здесь нахожусь каждый день, прокачиваюсь и меняюсь вместе со всеми, отвечаю на вопросы, сдаю задания. Присоединиться можно прямо сейчас! Все самое крутое и интересное теперь там. Сентябрь — Долгосрочное планирование и прокачка жизни. Все сразу делаем и меняем в реальной, ВАШЕЙ жизни. Проверенные технологии изменения личности и жизни к лучшему, в облегченном формате. В подарок — мой авторский ежедневник «Управляй своей жизнью» и записи прошлого месяца про аудит своей жизни.

«100 ключей к пониманию, куда утекают наши энергия и время» — скачивайте бесплатно мой чек-лист!

«10 моих лучших лайфхаков планирования» — забирайте PDF-файл по ссылке.

Мощная встряска всего за 5 дней. Приглашаю вас на мой живой практический интенсив «Порядок в голове — порядок в жизни» — самые важные и базовые темы проработки недовольств, проблем и источников утекания энергии. 5 дней для ощутимого изменения жизни!

Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:

Подписывайтесь на мой аккаунт в INSTAGRAM!

Фейсбук

Группа во вКонтакте

Телеграм

Твиттер


  
  
Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, психологии, личной эффективности.

Я делюсь только лучшим и рабочим!

Вы успешно подписались!

Что-то пошло не так..

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже — самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

Как оставаться молодой и красивой: советы для женщин любого возраста: system_psiholog — LiveJournal


Как быстротечна молодость! Пока ты юна и свежа, ощущаешь, что жизнь прекрасна. Молодость наполняет уверенностью, что можешь навсегда оставаться красивой, молодой, здоровой. Да и кто в юности считает иначе?

Но вот тебе двадцать пять, тридцать, сорок… Как древние письмена на пергаменте кожи проступают возрастные изменения. Кожа уже не так эластична, волосы не так густы, тускнеют глаза, расплывается фигура. И теперь проблема, как долго оставаться молодой, касается не только каких-то там незнакомых женщин, но тебя лично.

Хмуришься своим мыслям – не хочешь стареть. Утром в ванной комнате с опаской вглядываешься в зеркало в поисках новых морщин. Внимательно их считаешь, пальцами обвиняюще тыкая кожу: вот вторая складочка на лбу, а здесь – третья морщинка под глазами… «Это ужасно! Я – уродина!» – губы предательски дрожат, а глаза застилают слёзы отчаяния и жалости к себе. Что же делать?


Массово закупаются средства, позволяющие долго оставаться молодой и красивой. Твой любимый с грустью глядит на батальон косметических средств, потеснивших его вещи на полочках в ванной. Вздыхает, но молчит. Куда ему против твоего неукротимого стремления как можно дольше оставаться молодой и красивой?

Пускай он говорит, что для него ты и так – самая красивая. Лучше подстраховаться. Красоты и молодости много не бывает. Ты точно знаешь, что навсегда оставаться красивой – единственная стоящая цель в жизни.

Хочу остаться молодой и никогда не стареть


В воздух взметнулось знамя борьбы с признаками старения: фитнес, массаж, маски, обёртывания, новая косметика, стильная одежда, модная обувь. Диета и спорт делают тело бодрым, а косметолог и процедуры возвращают лицу первозданную красоту. Меняешь стиль в одежде. Всё для того, чтобы лучше выглядеть и как можно дольше остаться молодой, пусть только внешне.

Посвежевшее от ухода и похудения лицо, модная причёска и новая одежда на время дают ощущение полёта и счастья, подъём сил, взрыв эмоций. Они оставляют тебя молодой и красивой. Ты улыбаешься и нескромно (ну и пусть!) ловишь своё отражение во всех зеркальных поверхностях: от металлического кофейника до уличной витрины. Но восторг, упоение, эйфория от кратковременной победы над временем всё меньше радуют, оставляя после себя тоску и меркнущие краски жизни.

В периоды обострения борьбы за красоту охапками закупаются женские журналы. Их сгребаешь с полок магазинов ради нескольких страниц, где публикуют советы, как остаться молодой. А вдруг там есть именно тот, что сохранит красоту?

Подспудный страх, что борьба напрасна и долго оставаться молодой никак не получится, ужасает. Ты всегда помнишь, что не молодеешь, и каждый наступивший день приближает тебя к ужасам старения.


Ты никому не называешь свой возраст, но сама-то знаешь, сколько лет за плечами. Ах, если бы навсегда оставаться молодой и красивой, никогда не бояться старости и увядания!

Как долго оставаться молодой: секрет для внимательных


Какие бы способы оставаться молодой и красивой ни искала женщина, она понимает, что существуют законы биологии. И в восемьдесят невозможно выглядеть так же свежо, как в двадцать.

Но есть такие женщины, которые в состоянии особых душевных волнений придают преувеличенное значение внешнему виду. Каждая из них до паники боится потерять привлекательность, перестать быть молодой и красивой. Системно-векторная психология Юрия Бурлана утверждает, что этих женщин объединяет наличие у них зрительного вектора.

Вектор – это термин системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вектор представляет собой набор врождённых желаний человека, а также свойств для реализации этих желаний. Зрительный – один из восьми векторов. В среднем у современного человека можно наблюдать 3-5 векторов. Желания и свойства в каждом векторе уникальны и не повторяют друг друга.

Так, людей со зрительным вектором отличает от всех остальных особая зрительная восприимчивость, чувствительность глаз, во много раз превышающая чувствительность людей с другими векторами. Зрительники особенно способны наслаждаться окружающей красотой, испытывая по-настоящему сильные положительные эмоции. Неудивительно, что для них больно видеть собственные недостатки внешности. Как можно дольше оставаться молодой – это принципиальное желание каждой зрительной женщины.

От них то и дело слышно: «Посмотри, как красиво! Вот это – красота!» или «Неужели не видно, что это некрасиво?» «Красиво – некрасиво» – ключевые понятия, шкала координат зрительника. По этой шкале оценивается всё: окружающая среда, вещи, внешность людей, а также их поступки и поведение.

Остаться молодой и не бояться старости – возможно


Удовольствие людям со зрительным вектором приносят не просто эмоциональные переживания, а их частота и интенсивность. В проживании жизни эмоционально они находят своё счастье. Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что вектора развиваются из своей противоположности, имеют свой диапазон. Так, зрительный вектор развивается из страха (страха смерти – основы страха старости и желания оставаться молодой и красивой) в свою противоположность – любовь.

Именно поэтому все возможные фобии возникают только у людей со зрительным вектором. Это не означает, что зрительники обречены всего бояться. Часто фобии возникают оттого, что природные свойства зрительного вектора недостаточно реализованы.

Недостаточная реализация – это состояние, при котором человек не способен получать удовольствие от жизни, так как не задействует все возможные свойства своего вектора или векторов.

Так, в зрительном векторе при недостаточной реализации или сверхстрессе человек падает в состояние «страх», при этом добирает эмоциональных переживаний через так называемые «эмоциональные раскачки». Фокус внимания при этом ошибочно падает на самого себя. Наступает период, когда особое внимание человек начинает уделять собственной внешности: красоте тела, волос, одежды. Замечено, что зрительник чувствует себя лучше, если хорошо выглядит.

Подспудный страх смерти, преувеличенное внимание к внешности, эмоциональные раскачки – и зрительник с расширенными глазами бросается в поиск чего угодно, лишь бы почувствовать себя лучше. Чтобы не бояться, оставаться молодой и красивой, что будто бы отсрочивает неминуемый закат жизни.

Как всегда оставаться молодой и наслаждаться жизнью


Но если внимательные зрительники посмотрят не в зеркало, а вокруг, то увидят, что многие зрелые женщины полны жизни без какого-либо преувеличенного желания долго оставаться молодой. Они просто такие и всё. Каждый их день наполнен смыслом и активной деятельностью – от пробуждения до отхода ко сну.
Хобби, друзья, подруги, дети, внуки, мужья, любовники. Вышивание и книги или вокал и путешествия – неважно. Главное, что их мало заботит старение. Они живут полной жизнью, полностью расходуя себя и получая удовольствие от всего, чем заняты. Их не пугают морщинки, или то, что паспорт предательски выдаёт возраст.

Ведь неважно, сколько зрительной женщине лет: 18 или 80 – она хочет как можно дольше оставаться молодой, привлекать внимание мужчин, чувствовать себя комфортно, ничего не бояться, жить и любить. И это возможно, когда знаешь секрет своих желаний, и в сердце, полном любви, не остаётся и капли страха.

Многие женщины, определившие в себе зрительный вектор, получили результат и ощутили себя молодыми и счастливыми уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

«…Эти панические приступы страха смерти заставляли наутек бежать в темноте домой, я не могла спать, меня трясло, постепенно я успокаивалась, но это возвращалось снова и снова… не знала, куда деть себя… Страх смерти рос в геометрической прогрессии…

Что касается моего страха смерти и других моих страхов — после тренинга от них не осталось ничего. Результат могу назвать устойчивым. Прошел уже почти год…. Сейчас я могу себя назвать очень счастливой, приятно осознавать, что это больше не имеет над тобой власти, не управляет и не отравляет жизнь неприятными и мучающими ощущениями. Всем, у кого проблемы со страхами, очень советую попробовать онлайн-тренинг, тем более, что там есть курс бесплатных лекций!»
Анна В., студентка режиссерского факультета

…я прошла тренинг — 1 уровень. в последующем времени специально ничего не делала. сами собой ушли из моей жизни неудачники и халявщики. работа сменила меня на другую работу. плавно пришли способы получать удовольствие от других новых увлечений, а не от мазохизма и жалости к себе. ушло тайное желание взять то, что плохо лежало. появилась радость дарить другим людям праздник. в 47 лет только и почувствовала прелесть жизни )))…
Оксана, гомель


Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-тренинги по ссылке: http://www.yburlan.ru/training/.

Автор Юлия Меркулова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читать также:

Страх за ребенка как путы на пути к нормальной жизни
Уберечь ребенка от суицида. Что должен знать каждый родитель
Праздник 1 июня – День защиты детей. Наши дети нуждаются в защите!

Как перестать вредить коже лица и сохранить ее красоту и молодость в любом возрасте

Прежде чем понять, как ухаживать за кожей, нужно разобраться, чего категорически делать нельзя. 

И об этом нам рассказала Анастасия Дубинская — ученый-психофизиолог, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Ведущий практикующий эксперт по антивозрастному массажу. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». Преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Минздрава РФ.

Первый удар

Его кожа получает в возрасте от 12 до 18 лет. Гормональные изменения юного организма запускают перестройку, стимулируют продукцию кожного сала, и, как следствие, появляется акне. Как только «расцветает» первый прыщик, сразу же возникает естественное желание его выдавить. Кроме того, девушки с проблемной кожей любят обрабатывать лицо спиртовыми растворами. 

Все это наносит коже непоправимый вред. Во-первых, при выдавливании прыщей кожное сало, смешанное с грязью, проталкивается еще глубже внутрь, и это только усиливает воспаление. Во-вторых, использование косметики с агрессивными ПАВами разрушает липидный слой кожи и еще больше стимулирует работу сальных желез. 
 

Усугубление ситуации

Вот мы в расцвете молодости (от 18 до 30 лет), и кажется, что гормональные бури уже позади, кожа может вздохнуть легко и свободно. Но на смену подростковому террору приходит новый – это тонны макияжа: тональный крем, консилер, пудра, румяна, которые часто не смываются должным образом. Под этой парниковой пленкой поры разбухают, бактерии размножаются, акне возвращается. Использование некачественной косметики расшатывает кислотно-щелочной и липидный баланс. Начинается ускоренное старение. 

Еще одна проблема в этот период – эластоз из-за ультрафиолетового излучения. Длительное воздействие солнечных лучей повреждает кожу и стимулирует фотостарение. Солнечные лучи разрушают коллаген и эластин, результат – тусклый цвет лица, морщины и пигментные пятна. К тому же, эмоциональный стресс в молодом возрасте еще больше усугубляет повреждение кожи и является одним из основных факторов ее старения. 

Узнайте еще про Вредные мимические привычки, которые приближают старость

Решающий бросок

В возрасте от 30 до 45 лет на кожу начинают влиять хронические расстройства кровоснабжения. Отсутствие физической активности и длительные нагрузки провоцируют изменения осанки, венозный застой и недостаток кислорода в тканях. Что делают женщины? Идут к косметологам, которые грубо вмешиваются в хрупкое физиологическое равновесие. Такие эстетические процедуры, как биоревитализация и ботулинотерапия, расшатывают механизмы саморегуляции кожи, вызывают отек и фиброз. 

Даже взрослые и мудрые женщины в возрасте 45-65 лет продолжают вредить коже. Все проблемы принято списывать на гормоны, но менопауза – это меньшее из зол. Гораздо больше урона коже наносят агрессивные косметологические процедуры. Мы стираем, растворяем, выжигаем эпидермис и ждем регенерации и омоложения. В результате такого «ухода» капилляры сдавливаются отечной жидкостью и фиброзной тканью и забывают о своей основной функции: доставке кислорода к клеткам.

Тут подробнее, почему Все оказалось не так: мифы косметологии, в которые мы верили (и вы тоже) 

А что делать?

1. Наладить кровоснабжение. В этом помогут гимнастика для шеи и самомассаж лица. Если наладить хороший кровоток – все «поломки» кожи будут восстанавливаться сами собой.

2. Правильно питаться. Ограничить в рационе простые углеводы и гидрогенизированные жиры – они приносят только отеки, лишний вес и увядание кожи.  

3. Очищать кожу осознанно. Например, с помощью мягких муслиновых салфеток и органического геля. Уже через месяц вы увидите, как кожа сияет! Всегда обращайте внимание на состав очищающих средств: в них не должно быть агрессивных поверхностно-активных веществ (ПАВов). 

4. Выбрать правильный крем. Забудьте о дешевой, некачественной косметике! Отдавайте предпочтение натуральным ингредиентам и старайтесь избегать следующих: парабены, ВНТ, ВНА, фталаты, полиэтиленгликоли, стабилизаторы (EDTA), хлорфенезин, свинец, ртуть, минеральные масла, ароматические и красящие вещества. Крем должен работать, а для этого в составе должен быть насыщенный комплекс масел, витаминов, минералов, антиоксидантов и пептидов. И будьте готовы к тому, что по-настоящему качественный крем не может стоить дешево. 

5. Защищать кожу от УФ-излучения. Избегайте активного солнца (с 12:00 до 17:00) и пользуйтесь солнцезащитными средствами в любое время года!  

6. Избегать стресса! 

Эти рекомендации несложные, их можно выполнять в любом возрасте, и они обязательно принесут результат! 

Посмотрите еще: Пельмени и свистки: ошибки при увеличении губ, которые превратили звезд в уточек

Как быть всегда молодым? Что ускоряет старение и как этого избежать?

Эй, парень, не хочешь немного молодости? Все хотят быть выглядеть молодо, спортивно и энергично. Все хотят сохранить полноценное здоровье и выглядеть отлично на фоне своих сверстников. Что старит нас быстрее? Как быть вечно молодым?

Прожить жизнь в хорошей спортивной форме – это очень приятно. Все мы видели 70-летних бодрых стариков, которые чувствуют и выглядят на 50 лет. А также знаем 50-летних, которые еле двигаются или внезапно умирают от сердечного приступа.

Существуют методы, которые позволяют дольше оставаться молодым и здоровым. Если будешь себя вести неправильно, то будешь стареть быстрее, чем заложено в генах. Эй, парень, не хочешь немного молодости? Хочешь выглядеть как «танцующий» миллионер Джанлука Вакки (Gianluca Vacchi) в 51 год?

Содержание статьи

Как быть всегда молодым?

Неправильный сон

Мало спишь и плохо? Сон позволяет организму подзарядиться и восстановить силы. Отсутствие полноценного сна приводит к быстрому истощению ресурсов организма. Недосыпание способно отнять у тебя десяток лет.

Постоянный стресс

Многочисленные переживания, хронический стресс и депрессия быстро старят человека. Дело не только в сединах, но и в общем старении. Постарайся меньше переживать, конфликтовать и суетиться. Много работы и дел? Если у тебя сегодня остановится сердце на работе, то завтра тебе легко найдут замену, словно никогда не было. Избегай постоянных переживаний.

Нездоровое питание

Ты – это то, что ешь. Нездоровое питание ухудшает обмен веществ, ускоряет старение, вызывает болезни, снижает уровень энергии и повреждает кожный покров. Больше фруктов, овощей и меньше всякого фастфуда.

Вредные привычки

Курение и пьянство погубило многих людей. Минутные слабости превращаются в хронические заболевания. Посмотри, как выглядят алкоголики, наркоманы и любители покурить. Они быстро стареют и тускнеют, словно жизнь из них уходит очень быстро. Зачем тебе это? Может лучше оставаться молодым?

Пренебрежение рисками

Мы любим откладывать все на потом, а особенно походы к врачам и стоматологам. В итоге обходится дороже и выходит боком. Ежегодно ходи на обследование к врачам. Это позволит выявить опасные болезни на раннем этапе и отслеживать признаки надвигающихся проблем. Используй крема для кожи и не забывай про витаминные комплексы.

Отсутствие спорта в жизни

Малоподвижный образ жизни, лень и диван быстро тебя превратят в старого трухлявого деда. Человек становиться дряхлым, пассивным и больным. Делай зарядку, чаще гуляй на свежем воздухе, больше двигайся и ходи в тренажерный зал дважды в неделю. Без спорта молодость недостижима.

Тебе дается только одно тело на жизнь. Если не хочешь стареть и мечтаешь быть всегда молодым, то приступать к работе нужно уже сейчас. Будь здоров, силен и молод, как Джанлука Вакки …

Хотите оставаться молодыми? Избегайте этих ошибок

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Wavebreakmedia / Getty Images
  2. ZeynepOzy / Getty Images
  3. jacoblund / Getty Images
  4. JPC-PROD / Getty Images
  5. istock / Getty Images
  6. monkeybusinessimages / Getty Images
  7. эмария / Getty Images
  8. Horsche / Getty Images
  9. LordHenriVoton / Getty Images
  10. wavebreakmedia / Getty Images
  11. monkeybusinessimages / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Старение и психическое здоровье: «Является ли физическая активность потенциальным профилактическим фактором сосудистой деменции? Систематический обзор.«

Ассоциация Альцгеймера: «Что такое деменция?»

Общество Альцгеймера: «Курение и слабоумие».

Американская академия дерматологии: «Что вызывает старение нашей кожи?» «Как составить план ухода за кожей против старения».

Американская академия семейных врачей: «Эффекты солнечного облучения».

Американское онкологическое общество: «Как мне защитить себя от ультрафиолетовых (УФ) лучей?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Почему высокое кровяное давление — это« бесшумный убийца »», «Изменения образа жизни для профилактики сердечного приступа».«

CDC: «Советы по улучшению сна».

Клиника Кливленда: «Морщины».

Клиническая эпидемиология: «Болезни сердца как фактор риска деменции».

Текущее мнение в психиатрии : «Влияние сна на риск снижения когнитивных функций и деменции».

Дермато-эндокринология: «Стратегии против старения кожи», «Влияние окружающей среды на старение кожи и этнические проявления.«

Duke Health: «Стоит ли вам проходить ежегодный медицинский осмотр?»

Harvard Health Publishing: «Преимущества умеренного пребывания на солнце», «7 способов предотвратить инсульт».

Гарвардский университет: «Одиночество: эпидемия?»

Индийский журнал психиатрии: «Социальные сети и их роль в предотвращении деменции».

Цели лекарств от воспаления и аллергии : «Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи.«

Сеть JAMA: «Ассоциация образа жизни и генетического риска с заболеваемостью деменцией».

Университет Джона Хопкинса: «Артериальное давление и риск болезни Альцгеймера: какая связь?»

Журнал биомедицинских наук: «Влияние социальных отношений на ухудшение памяти при болезни Альцгеймера: механистические исследования

»

. Труды симпозиума по исследовательской дерматологии: «Молекулярные основы преждевременного старения кожи, вызванного табачным дымом.«

Журнал здоровья и социального поведения: «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики здравоохранения».

Клиника Майо: «Диета и упражнения», «Пигментные пятна (пятна на печени)», «Правда ли, что курение вызывает появление морщин?» «Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности».

Medscape: «Влияние депривации сна на гормоны и метаболизм».

MentalHealth.net: «Социализация и альтруистические действия как снятие стресса.«

Фонд психического здоровья: «Альтруизм и благополучие».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Расчет индекса массы тела».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Риски для здоровья, связанные с избыточным весом».

Национальные институты исследований в области здравоохранения: «Недостаток сна увеличивает белок Альцгеймера».

Национальный институт старения: «Как диагностируется болезнь Альцгеймера?»

Национальный фонд сна: «Как потеря сна влияет на ваше тело и разум».«

Госпиталь Пьемонта: «4 безмолвных убийцы людей».

Scandinavian Journal of Caring Sciences: «Программа упражнений на уровне общины для улучшения функциональных способностей людей с болезнью Альцгеймера: рандомизированное контролируемое исследование».

Тенденции в когнитивных науках : «Воспринимаемая социальная изоляция и познание».

Калифорнийский университет в Беркли: «Преимущества благотворительности».

Всемирная организация здравоохранения: «Известные последствия УФ-излучения для здоровья.«

8 способов сохранить молодость: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Вы садитесь? Недавнее исследование, проведенное в Германии, показало, что внешний вид кожи женщины на груди, руках и руках сильно влияет на ее возраст. Другими словами, вам нужно беспокоиться о старении не только о лице, но и о вашей коже.

Не секрет, что старение неизбежно. Но, если вам нужно стареть, почему бы не сделать все возможное, чтобы отложить это как можно дольше? Оказывается, вас могут стареть не только ваши гены и солнце.Читайте о восьми способах сохранить молодой вид…

1. Держитесь подальше от солнца

Хотя солнце — это не единственный фактор, влияющий на внешний вид вашей кожи, оно играет огромную роль. Фактически, повреждение от солнечного ультрафиолета (лучи UVA и UVB) является причиной около 90% видимых признаков старения вашей кожи. Ультрафиолетовые лучи разрушают эластин в коже, вызывая обвисший и тусклый вид, морщины, пигментные пятна, неровный тон кожи и многое другое.

Всегда (всегда, всегда, всегда) используйте солнцезащитный крем хорошего качества с рейтингом SPF не менее 30 и убедитесь, что это солнцезащитный крем широкого спектра действия, то есть он помогает блокировать как UVA-, так и UVB-лучи.Имейте в виду, что солнечные лучи не светят независимо от того, солнечно оно или нет, поэтому не забывайте наносить солнцезащитный крем каждый день. И не забывайте наносить повторно каждые несколько часов для максимальной защиты.

2. Пейте много воды

Еще один ключ к молодому виду кожи — увлажнение. Вы должны стремиться к 8 стаканам фильтрованной воды каждый день, чтобы ваша кожа выглядела сияющей и поддерживала оптимальное здоровье. Обезвоживание может быстро привести к тому, что ваша кожа станет сухой и тусклой, что подчеркнет морщины и старение.Ежедневное употребление достаточного количества воды восстанавливает ткани и клетки кожи, делая ее более молодой и здоровой.

3. Приобретите ZZZ

Еще один ключ к поддержанию молодости — просто немного отдохнуть! Когда вы спите, ваше тело непрерывно выделяет гормоны, которые способствуют обновлению и обновлению клеток. Используйте это время в своих интересах — именно тогда вам следует использовать антивозрастные активные вещества, такие как ретиноиды и бета-гидроксикислота, которые одновременно являются мощными отшелушивающими средствами и разглаживают морщины.Но имейте в виду, что они повышают вашу чувствительность к солнечному свету, поэтому будьте особенно бдительны с солнцезащитным кремом.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, подумайте о переходе на атласную наволочку. Со временем подбрасывание более грубой ткани, например хлопка, может способствовать расщеплению коллагена в коже, что приведет к появлению морщин.

4. Протереть

Хотя вода помогает вашей коже оставаться увлажненной изнутри, вы также можете помочь ей, постоянно используя правильный увлажняющий крем.Увлажненная кожа не только выглядит лучше, но и становится сильнее и лучше справляется с любыми раздражителями. Увлажняющие средства состоят из двух компонентов, которые делают вашу кожу мягкой и эластичной: увлажнителей, которые притягивают воду из воздуха к вашей коже, и смягчающих веществ, которые помогают укрепить липидный барьер вашей кожи и удерживать влагу. Не все кремы и увлажняющие средства одинаковы. Для достижения наилучших результатов важно использовать продукты клинического уровня с лучшим впитыванием и проникновением в кожу, а также с более высоким содержанием активных ингредиентов, подтвержденные клиническими исследованиями, которые доказали, что они лечат и защищают кожу.Эти продукты по уходу за кожей клинического уровня, основанные на результатах, продаются только в таких медицинских учреждениях, как мы.

5. Придерживайтесь диеты, богатой растениями

У диеты, богатой фруктами и овощами, много преимуществ. Они содержат ключевые питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровое старение и сохранять молодость вашего тела как изнутри, так и снаружи. Фрукты и овощи также увеличивают потребление фитонутриентов, которые помогают вашему телу отражать разрушительное воздействие свободных радикалов, содержащихся в окружающей среде.Старайтесь придерживаться здоровой диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей, с добавлением цельнозерновых и полезных, нежирных белков.

6. Двигайтесь

Сохранение активности помогает поддерживать здоровый вес, но знаете ли вы, что это помогает вам выглядеть моложе? Исследования показали, что энергичные упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), могут замедлить старение на клеточном уровне почти на 10 лет. Но на этом преимущества не заканчиваются — упражнения также увеличивают кровоток, перемещая кислород и важные питательные вещества по всему телу, что приводит к более молодому виду.Кроме того, регулярные упражнения имеют решающее значение для поддержания силы и мышечной массы, что также имеет массу преимуществ для здоровья и может продлить вашу жизнь на годы.

7. Установите хороший распорядок дня

Хотя есть шаги, которые можно предпринять, чтобы обратить вспять повреждение вашей кожи, гораздо проще предотвратить повреждение до того, как оно начнется. Сделайте хороший уход за кожей своей повседневной привычкой. Старайтесь использовать мягкое очищающее средство и эксфолиант и убедитесь, что вы используете подходящие средства и сыворотки для вашего типа кожи и потребностей.И обязательно используйте ежедневный увлажняющий крем, чтобы повысить эластичность кожи и сохранить ее увлажненной.

8. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина

Хотя мы любим хороший мартини или латте так же сильно, как и другие люди, и алкоголь и кофеин могут принести пользу для здоровья, если употреблять их в умеренных количествах, слишком много может нанести вред вашей коже. Оба могут обезвоживать ваше тело и лишать его основных питательных веществ. Что еще хуже, некоторые из этих эффектов могут быть постоянными.

Защитите свою кожу ради прекрасного будущего

Нет ничего лучше, чем заботиться о вашей коже, и со временем это покажет, как вы с ней обращаетесь.Если у вас есть какие-либо вопросы по уходу за своей кожей или вам нужна помощь, чтобы повернуть время вспять, мы готовы помочь вам. Узнайте больше о нашей серии процедур для лица Ageless Beauty Program и почаще проверяйте наши ежемесячные специальные предложения. Свяжитесь с нами сегодня чтобы начать.

Можем ли мы жить дольше, но оставаться моложе?

Среди ученых есть много скептиков, которые задаются вопросом, насколько или как скоро такая работа действительно повлияет на старение. Черч получает доли за участие в консультативном совете Elysium Health, который продает антивозрастную добавку под названием Basis, и хотя в литературе осторожно говорится, что «вместо того, чтобы одобрять конкретный продукт, эта сеть ученых, клиницистов и медицинских работников консультирует команду Elysium по вопросам идентификации и разработки продукта », — то, как разграничивать рекомендации по продукту и одобрение продукта, многим кажется немного мистическим.Другие могут вспомнить энтузиазм в начале двадцатого века по поводу имплантации обезьяньих желез людям — процедуры, которая рассматривалась как научное решение проблемы старения. (У В. Б. Йейтса была похожая процедура.) Фонтан молодости всегда где-то плещется.

За оптимистичным обещанием остановить старение спаниелей, а вскоре и их владельцев, кроется более печальная реальность: даже фундаментальные исследования не всегда могут решить фундаментальную проблему. Несмотря на то, что казалось революционным открытием в фундаментальной генетике и патологии слабоумия, излечения или даже многообещающего лечения старческой дряхлости, как ее когда-то называли, не предвидится.Все большее число людей вступают в пожилой возраст, не только сокращенный, но и страдающий от болезни Альцгеймера или другой формы слабоумия, ставшей эпидемией в более богатых странах с большей продолжительностью жизни. Главный страх Старого Лира — это не старость, а безумие, которое он представляет именно как слабоумие: как потерю умственного контроля, памяти и познания, когда его судьба отражается в судьбе Бедного Тома, разглагольствующего бездомного в лице Эдгара. .

Перейти от гарвардских омолаживающих средств в лабораторию Патрика Хофа в Медицинской школе Икана на горе Синай на Манхэттене — значит немного протрезветь.Здесь говорят не о неизбежных инновациях, а о удручающе мелкой работе, продвигающейся на многих медленно меняющихся фронтах в течение десятилетий. В то время как толпа из Гарварда видит быстрые решения в ближайшем будущем, Хоф, эксперт по нейронным основам старения и болезни Альцгеймера, видит разоблачение еще более запутанной сложности.

Его кабинет на десятом этаже заполнен репродукциями иллюминаций Блейка и портретов Уистлера, в то время как фотографии его детей циклически отображаются на заставке позади него, смешанные с изображениями китов и дельфинов, которые его особенно интересуют.Его близлежащая лаборатория представляет собой открытое пространство с небольшими часовнями рядом с ним, в котором исследователи — постдоки, младшие преподаватели, квалифицированные техники — изучают мозг молодых и пожилых животных многих видов с помощью микроскопа, который выглядит как любой вид микроскопа. среднего размера с высоким разрешением, и единственный массивный электронный сканирующий микроскоп, который позволяет его исследователям видеть нервную структуру вплоть до крошечных концевых шипов дендрита.

«Моя карьера началась в начале цифровой микроскопии», — говорит Хоф.Он седой, с мягким акцентом родной Швейцарии. «Теперь мы можем собирать терабайты данных — мы можем собирать целые сети нейронов в пределах одного мозга животного. Мы окрашиваем ткани, берем часть мозга или весь мозг — разрезаем их на очень тонкие срезы, которые инкубируем с антителом, маркирующим определенную популяцию нейронов, и собираем их. Или мы можем загрузить нейроны флуоресцентным красителем — ввести его, используя очень тонкую стеклянную пипетку, которая проходит прямо в нейрон, — и тогда у нас есть флуоресцентный нейрон! »

Лаборатория Хофа полна умов.В большой общей лаборатории за пределами комнат для микроскопии есть полки с рядами, которые выглядят как навесные коробки для сигар из темного дерева. «Это все мозги», — небрежно говорит Хоф. Он берет коробку и открывает ее; внутри слайд с изображением небольшого профиля мозга. «Это человеческий мозг. Это кусок, нарезанный, как хлеб. Он выглядит маленьким, потому что он был инкубирован в ходе химического процесса — мы начали со всего полушария, а затем инкубировали его в спиртовой обработке, и оно уменьшилось на две трети.Затем вы окрашиваете его, и вот оно. Разделы мозга хранятся на неопределенный срок, объясняет Хоф, и передаются, как библиотечные книги, из лаборатории в лабораторию.

Хоф, который увлекся изучением мозга китов и дельфинов, любит приводить посетителей в открытую, охлажденную «комнату мозга», своего рода коллекцию мозгов из раритета, чтобы увидеть несколько прекрасных примеров. Комната мозга — это откровение. Вот они: человеческий мозг, мозг обезьяны, мозг дельфина — пространство между мозгом и разумом никогда не кажется таким большим, как это бывает, когда вы на самом деле видите изогнутый и сегментированный материал разума, уродливый, как кишечник, плавающий в фиксирующем растворе. .

В комнате даже есть мозг кашалота — «самый большой мозг из известных на планете», — говорит Хоф. (Он выглядит красиво широким, с благородно большими извилинами.) Найти мозг старческих китообразных сложно, говорит он. «Те, что идут на пляж, — молодые люди, а пожилые люди, как правило, тихо умирают в море». Хоф надеется, что понимание может быть найдено при изучении нейродегенерации в более обширных, по-разному структурированных кортексах китообразных.

Изучение болезни Альцгеймера стало особой заботой Хофа из-за его коварного разрушения нормального ума и нормального характера.«Невозможно увидеть никакой разницы, даже при сильном увеличении, между стареющим мозгом без сумасшествия и более молодым человеческим мозгом», — говорит он. «У вас должен быть действительно высокий уровень разрешения, чтобы увидеть любые потери в нейронной организации только в результате старения без болезней. Но, держа мозг Альцгеймера в руке, вы можете увидеть атрофию ».

Три десятилетия назад, объясняет Хоф, исследования болезни Альцгеймера связали два ключевых белка с ужасным растворением самих себя: бета-амилоид, который образовывал бляшки между нейронами; и тау, который образовывал спутанные фибриллы внутри нейронов.Относительная важность этих двух факторов оспаривалась, но многие ученые пришли к выводу, что эти бляшки и фибриллы закупоривают мозг, так как кофейная гуща забивает сток. Казалось вероятным, что если бы их можно было устранить, то были бы терапевтические преимущества. «Теперь мы знаем, что это действительно последующие эффекты», — говорит Хоф. «То, что происходит выше по течению, чтобы вызвать их, намного, намного сложнее».

Поскольку причины неясны — продолжаются споры о том, какие аномалии лучше рассматривать как виновников или как сторонних наблюдателей — и лекарство, очевидно, далеко, Хоф может перечислить только «сопутствующие заболевания» болезни Альцгеймера, состояния, которые наиболее сильно коррелируют с ее началом. .Это старомодные грехи: ожирение, недостаток физических упражнений, неправильное питание и диабет, который они могут вызвать. Несмотря на все каскады исследований долголетия, новая наука часто сводится к старой мудрости: будь в форме, оставайся стройным, и ты дольше будешь выглядеть и чувствовать себя моложе.

«Заболевание достаточно разнообразно и неоднородно, поэтому лечение и профилактика должны осуществляться по нескольким направлениям», — говорит Хоф. «Во-первых, просто продвигая здоровое старение, что вы можете сделать и чего можно избежать? Каждый старейшина уникален, и его жизненный опыт и привычки уникальны.Так что нам придется взглянуть на этот аспект таким образом, чтобы предотвратить или в какой-то степени лечить развитие чего-то худшего. Тогда нам нужно лучше понять причинные факторы. Есть зацепки, указывающие на ряд интересных маркеров. Существуют белки, которые играют клеточные роли, которые вызывают каскад реакций внутри клеток, но становится очень трудно нацелить их конкретно, не изменяя другие функции. Все это непросто ».

Снимаете костюм agnes — по частям; ботинки, а затем утяжелители на запястьях и мешающие перчатки — ощущение сбивает с толку.Это возвращение потока, ощущение выбора и возможности, когда вы снова начинаете двигаться по миру, заставляет вас вспомнить, что быть молодым значит не находиться в состоянии экстаза, а просто быть беспрепятственным, быть. в мире без чрезмерного осознания своих собственных мышц и костей внутри него. То же самое мы испытываем, когда удаляем занозу из стопы; то, что мы получаем, — это не счастье в позитивном смысле, а возвращение к тому, чтобы не думать о тюрьме и о нашей плоти.Мы забываем наши внутренности и сворачиваемся обратно.

Истинное состояние молодости — физическая способность забыть себя. Друг, которому за восемьдесят, все еще творческий человек, указывает на то, что он называет гериатрическим притяжением: люди старше восьмидесяти лет, по его словам, должны говорить: «Я собираюсь принять ванну», «Я собираюсь прогуляться». . » Мы можем противопоставить это притяжательному педиатру: «Ты собираешься принять ванну», «Пора вздремнуть». Только в зрелом возрасте мы чувствуем себя в достаточной безопасности, чтобы перечислять действия как существующие индивидуально вне нашего владения ими: «Я собираюсь принять ванну», «Я собираюсь вздремнуть.На какое-то время ванна и сон существуют вне нашего владения ими — мы полагаем, что они всегда рядом, и так будут всегда.

Гленда Джексон, которая сейчас играет Лира на Бродвее в возрасте восьмидесяти трех лет, отражает неукротимый эгоизм пожилых людей. Наблюдая за ней на сцене, нас просят признать не только гнев, но и, в конечном итоге, мудрость возраста. По словам Шекспира, старики могут стать или помочь нам стать шпионами Бога. Полтора десятилетия назад президентский совет под председательством специалиста по биоэтике Леона Касса подготовил отчет, в котором поднимались вопросы об исследованиях в области увеличения продолжительности жизни.«Возможно, мы обманываем самих себя, — спрашивается в отчете, — отступая от контуров и ограничений естественной жизни (нашей хрупкости и конечности), которые служат линзой для более широкого видения, которое может придать всей жизни согласованность и постоянное значение?» В конце концов, мы обращаемся к образам старины, чтобы утешиться; мы обращаемся к работе, отмеченной слабостью старения, для утешения и просвещения. Матисс, руки которого искалечены артритом, берет в руки ножницы и раскрашенную бумагу и находит новый мир чистоты; де Кунинг, находящийся на грани болезни Альцгеймера, пишет некоторые из своих величайших картин точно так же, как обновленная простота ломает руку чрезмерного совершенства.

10 советов, чтобы жить дольше моложе | Мужское здоровье

В предыдущем посте я перечислил десять советов, как дольше жить моложе. Поскольку многие из этих предметов сосредоточены на физических аспектах, я хотел уделить немного времени, чтобы рассказать, как вы также можете сохранить свой ум и дух молодыми. Когда-то с раннего детства считалось, что мозг запрограммирован, на самом деле он обладает замечательной способностью изменяться и исцелять себя. Это изменение, известное как нейропластичность, происходит из-за окружающей среды, поведения и чувств на протяжении всей нашей жизни (подробнее об увлекательной науке о пластичности мозга вы можете прочитать здесь).Учитывая гибкость вашего мозга, как вы измените его, чтобы дольше жить моложе? Попробуйте эти советы для поддержания психической жизнеспособности.

Медитировать

Знаю, знаю. Я всегда говорю о медитации. Но когда что-то настолько простое и невероятно мощное — и доказано, что работает — как я могу не говорить об этом? Когда дело доходит до сохранения молодости, медитация действительно меняет мозг. Сара Лазар, нейробиолог из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля, провела исследования, включающие сканирование мозга медитирующих.Она обнаружила, что у людей, которые долгое время медитировали, увеличилось количество серого вещества в слуховой и сенсорной коре, что она приписывает внимательному вниманию, уделяемому дыханию, звукам и другим стимулам во время медитации. Она также обнаружила больше серого вещества в лобной коре, части мозга, связанной с памятью и принятием решений.

Согласно Лазару, у медитирующих в возрасте пятидесяти лет было такое же количество серого вещества в одной части префронтальной коры, что и у людей в возрасте двадцати лет, несмотря на то, что кора головного мозга сокращается с возрастом.Почему бы не включить эту практику, стимулирующую мозг, в свою жизнь? Вы даже можете научиться медитировать с помощью приложения для смартфона — ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых здесь.

Играть

Вы видели рекламу игр для тренировки мозга и задавались вопросом, являются ли они законными? Согласно последним исследованиям, ответ положительный. Новое исследование показало, что когнитивные тренировки повышают энергоэффективность мозга участников. В рандомизированном клиническом исследовании взрослым в возрасте от 56 до 71 года либо были предоставлены двенадцатинедельные когнитивные тренировки, либо они были распределены в одну из двух контрольных групп.Измеряя активность мозга, исследователи обнаружили, что участники группы когнитивных тренировок показали значительное усиление связи между временем реакции и активностью лобных долей по сравнению с контрольными группами, а это означает, что их мозгу не приходилось так усердно работать, чтобы выполнять задачи. Авторы исследования надеются, что их результаты проложат путь для дальнейших исследований, направленных на использование потенциала стареющего мозга.

Как сказала ScienceDaily д-р Сандра Бонд Чапман, основатель и главный директор Центра здоровья мозга, «противодействовать модели возрастных потерь и даже улучшить внутреннюю работу мозга с помощью более разумного« мышления »- это достижимая и очень желанная цель. .«И alzheimers.net говорит, что игры, которые бросают вызов вашей памяти и умственной ловкости, могут помочь укрепить нейронные связи в вашем мозгу. Вместо того, чтобы тратить свой обеденный перерыв на бездумную прокрутку каналов в социальных сетях, почему бы не потратить несколько минут на тренировку своего мозга и, возможно, предотвратить возрастное ухудшение в процессе?

Общение

Вероятно, само собой разумеющееся, что одиночество сказывается на вашем психическом здоровье, но знаете ли вы, что оно действительно может повлиять на ваши гены — и, возможно, даже сократить вашу жизнь? Исследования показывают, что одиночество может отрицательно сказаться на теломерах, сегментах ДНК на концах наших хромосом, которые укорачиваются каждый раз при делении клетки и могут указывать на то, как долго мы будем жить.Более длинные теломеры связаны с более медленным старением, меньшим количеством возрастных заболеваний и, как правило, большей продолжительностью жизни. При исследовании африканских серых попугаев в неволе те, кто содержался в одиночестве, имели более короткие теломеры по сравнению с теми, кто жил с птицами-компаньонами. Это открытие подтверждает растущее количество доказательств того, что социальная изоляция и другие факторы стресса могут пагубно сказываться на наших теломерах.

Одиночество также может повысить риск депрессии, снижения когнитивных способностей, сердечных заболеваний и других серьезных состояний подобно ожирению и курению.Запланируйте ужин с приятелем, которого вы давно не видели, или пригласите супругу на ночь в город. Вы также можете подумать о том, чтобы стать волонтером в своем сообществе, что дает вам возможность помогать другим, пока вы взаимодействуете с ними.

« Вам ровно столько, сколько вам кажется. «Хотя в некотором роде клише, общая идея этого выражения — что вы контролируете то, как на ваше тело влияет процесс старения — абсолютно верна. Делая выбор в пользу здорового образа жизни, вы можете сохранять чувство силы и жизненной силы до самой старости.Вот 10 советов, как дольше жить моложе.

Упражнение

Упражнения не только приносят пользу вашему телу и разуму, исследования показывают, что они также могут сохранять ваши мышцы молодыми, останавливая или даже обращая вспять ухудшение здоровья их клеток, которое происходит с возрастом.

Чистое питание

Сбалансированная диета с высоким содержанием цельных продуктов обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержания оптимальной формы. Избегайте рафинированного сахара, который вызывает воспаление, связанное с такими заболеваниями, как диабет и болезнь Альцгеймера.Не знаете, что есть? Ознакомьтесь со списком омолаживающих продуктов на сайте livestrong.com здесь.

Хорошо спать

По данным Национального фонда сна, с возрастом характерно изменение режима сна. Такие шаги, как сокращение потребления кофеина и отключение устройств перед сном, могут помочь вам получить необходимый отдых. И хотя может возникнуть соблазн заняться спортом в попытке измотать себя, не тренируйтесь слишком близко перед сном, иначе вам будет сложно расслабиться.

Управлять стрессом

Если не остановить, хронический стресс может привести к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным состояниям, которые потенциально могут сократить вашу жизнь на годы. Попробуйте методику расслабления, например йогу или медитацию, которые, как научно доказано, снижают уровень стресса. Или рассмотрите тай-чи, практику, которая может улучшить равновесие и стабильность у пожилых людей, уменьшая при этом беспокойство.

Рассмотреть дополнения

Даже если вы хорошо питаетесь, вероятно, вам не хватает питательных веществ, важных для здорового старения.Было доказано, что многие добавки защищают организм от болезней — например, рыбий жир помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Растянуть

Гибкость снижается с возрастом, но Национальная академия спортивной медицины утверждает, что систематическая и прогрессивная программа гибкости может помочь сохранить гибкость. Даже несколько минут легкой растяжки каждое утро могут иметь значение. Национальный институт старения предоставляет здесь полезную информацию и упражнения.

Занять

По словам доктора Оз, занятия любовью пару раз в неделю повышают уровень тестостерона у мужчин и могут снизить ваш «настоящий возраст» почти на три года. Даже если у вас нет романтических отношений, времяпрепровождение с друзьями и семьей не дает вам изолировать себя по мере взросления. Волонтерство тоже может быть хорошим способом избавиться от одиночества и помочь своему сообществу. Веб-сайт volunteermatch.org поможет вам понять, где лучше всего применить ваши навыки.

Выпить

Умеренное потребление алкоголя повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), а красное вино, в частности, может иметь дополнительные полезные свойства для сердца. Что касается безалкогольных напитков, то и зеленый чай, и кофе содержат антиоксиданты, которые могут помочь вам бороться с возрастными заболеваниями. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у тех, кто употребляет зеленый чай по четыре чашки в день, риск инсульта почти на 20% ниже, чем у людей, которые редко пьют зеленый чай, вероятно, из-за соединений, называемых катехинами, которые помогают регулировать кровяное давление и улучшают кровоток.

Используйте свою голову

Согласно исследованиям в развивающейся области эпигенетики, ваш мозг никогда не теряет способность изменяться и исцелять себя. Эту пластичность, известную как нейропластичность, необходимо поддерживать, чтобы вы могли оставаться на высоте в свои золотые годы. Согласно alzheimers.net, игры, которые бросают вызов вашей памяти и умственной ловкости, могут помочь укрепить нейронные связи в вашем мозгу. Вместо того, чтобы тратить свой обеденный перерыв на просмотр страниц Facebook, почему бы не потратить несколько минут на тренировку мозга?

Уход за кожей

Наука показывает, что состояние вашей кожи оказывает большое влияние на то, как люди думают о вас.Чтобы предотвратить появление морщин и солнечных пятен, пользуйтесь солнцезащитным кремом, используйте основной увлажняющий крем и пейте много воды. Если вы все еще курите, бросьте! Помимо других негативных эффектов, это заставляет вас выглядеть НАМНОГО старше. Дополнительные идеи по борьбе со старением см. В моих 5 шагах к тому, чтобы выглядеть на 10 лет моложе.

Вы можете скачать мою инфографику для справки:

Хотите дольше оставаться молодым? Наука утверждает, что это упражнение заставляет ваше тело вести себя так, будто оно на 9 лет моложе

Это было мечтой цивилизаций с незапамятных времен: если мы не можем жить вечно, можем ли мы хотя бы замедлить процесс старения и продлить нашу жизнь, как как можно дольше?

Исследователи из Университета Бригама Янга говорят, что они обнаружили, что определенный тип физических упражнений может замедлить процесс старения в наших клетках.В конечном итоге это означает лучшее здоровье и физическую подготовку, которая соответствует естественному возрасту значительно более молодого человека — на девять лет моложе.

Если это не совсем источник молодости, то это интригующий шаг к нему. Я также первый, кто признает, что такое громкое заявление заслуживает скептического взгляда. Итак, давайте погрузимся прямо в исследование и посмотрим, что утверждают исследователи, а также точно, сколько упражнений мы говорим здесь для достижения результатов.

Данные и исследования

Исследователи BYU под руководством профессора физкультуры по имени Ларри Такер изучили 5823 взрослых, которые участвовали в исследовательском проекте Центров по контролю и профилактике заболеваний, который называется Национальное исследование здоровья и питания. .Помимо прочего, это исследование отслеживало ежедневную физическую активность участников. В частности, он отслеживал степень, в которой эти люди выполняли 62 вида упражнений в течение 30-дневного периода.

В исследовании CDC также были измерены так называемые «значения длины теломер». Теломеры — это «нуклеотидные концы наших хромосом», как это объясняется в пресс-релизе BYU, продолжение:

Они похожи на наши биологические часы и сильно зависят от возраста; каждый раз, когда клетка реплицируется, мы теряем крошечный кусочек концевых частей.Следовательно, чем старше мы становимся, тем короче наши теломеры.

Вот где становится интересно. Изучая данные исследования CDC, Такер из BYU утверждает, что ему удалось сопоставить относительную длину теломер людей с их различными уровнями физической активности — и он обнаружил сюрприз. Если представить себе уровни физической активности людей в четырех категориях — малоподвижный, низкий, средний и высокий — Такер обнаружил, что люди в первых трех категориях имеют примерно одинаковую длину теломер.

Но для этой последней категории люди, которые занимались высокими уровнями физической активности, имели «140 пар оснований ДНК [больше] на концах их теломер», чем все остальные. Согласно статье Такера, которая была опубликована в выпуске Preventive Medicine за июль 2017 года, это дает «преимущество биологического старения на девять лет».

Проще говоря, занимайтесь высокими уровнями физической активности, и ваши клетки с большей вероятностью будут напоминать клетки значительно более молодого человека.

Сколько упражнений и как они помогают?

Исследователи BYU должны были где-то провести черту, поэтому для целей своего исследования они определили «высокий уровень физической активности» как 30 минут бега трусцой для женщин или 40 минут бега трусцой для мужчин и делайте это пять дней в неделю.

Это тот уровень, который требует приверженности, но, вероятно, не выходит за рамки возможностей любого, кто хочет принять решение стать более здоровым. И, конечно же, это не первое исследование, в котором пытаются найти связь между активизацией физических упражнений, улучшением здоровья и продолжительностью жизни.

Недавно, например, исследователи из клиники Майо пришли к аналогичному выводу по разным причинам, обнаружив, что у людей, которые регулярно занимались высокоинтенсивными интервальными тренировками, были клетки, которые были более эффективны в создании новых белков, что, в свою очередь, приводит к » обращая вспять основное неблагоприятное воздействие старения «.

Что касается исследовательского проекта BYU, вопрос о том, как именно физические упражнения сохраняют длину теломер, не входил в исследование; Такер предполагает, что это может быть связано либо с окислительным стрессом, либо с воспалением.Но в любом случае это говорит о том, что, хотя старение неизбежно, скорость , с которой мы стареем, — это то, что мы можем хотя бы частично контролировать.

«То, что вам 40, не означает, что вам 40 лет биологически», — сказал Такер в пресс-релизе. «Все мы знаем людей, которые кажутся моложе своего реального возраста. Чем более мы физически активны, тем меньше происходит биологического старения в наших телах».

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как оставаться молодым — 20 советов, как выглядеть и чувствовать себя моложе

Говорят, старение неизбежно, но почему бы не отложить его до последнего момента? Мы собрали 20 лучших проверенных временем советов о том, как выглядеть и чувствовать себя моложе уже сегодня!

1. Держитесь подальше от солнца, чтобы оставаться молодым

Всегда, всегда, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF не ниже 30 и убедитесь, что он широкого спектра (блокирует как UVA, так и UVB лучи). Неважно, пасмурный день или яркий — ультрафиолетовые лучи всегда рядом.И не забывайте наносить повторно каждые несколько часов, чтобы он продолжал защищать вашу кожу.

Ущерб от солнечного ультрафиолетового излучения UVA и UVB связан примерно с 90% видимых признаков старения. Ультрафиолетовые лучи разрушают эластин, ткань, придающую коже эластичность, что приводит к тусклому и обвисшему виду, а также к неравномерному тону кожи, появлению морщин и возрастных пятен. Ущерб может не проявляться годами, поэтому ранняя профилактика имеет решающее значение.

2. Ешьте богатую растениями диету

Оставаться молодым и здоровым легче, если вы придерживаетесь здоровой диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей с добавлением постного белка и цельного зерна.Эти продукты содержат основные питательные вещества, поддерживающие здоровое старение как внутри, так и снаружи. Фрукты и овощи также увеличивают потребление важных фитонутриентов, которые помогают защититься от вредных свободных радикалов.

3. Пейте много воды

Хотите знать, как выглядеть моложе естественно? Пейте 6-8 стаканов фильтрованной воды каждый день, чтобы кожа оставалась эластичной и поддерживала оптимальное здоровье.

При обезвоживании кожа становится сухой и морщинистой. Правильная гидратация обеспечивает пополнение тканей и клеток кожи, что делает кожу более молодой и здоровой.

4. Повысьте физическую активность

Убедитесь, что вы активны каждый день — недавние исследования показывают, что энергичные упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут замедлить старение почти на десять лет на клеточном уровне! Упражнения также увеличивают кровоток, перемещая кислород и питательные вещества к рабочим клеткам тела, в том числе к коже, способствуя более молодому виду.

Упражнения также связаны с поддержанием мышечной массы и силы, поддержанием большего объема мозга в областях, которые влияют на моторный контроль и координацию, меньшим количеством приливов, связанных с менопаузой, улучшением памяти и функций мозга с возрастом и увеличением продолжительности жизни почти на 5 лет!

5.Избегайте табачных изделий

Курение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом и кожей. Если вы хотите оставаться молодым, необходимо отказаться от табака.

Сигары и сигареты снижают содержание витамина С в организме, что приводит к разрушению коллагена и образованию морщин. Курение также обезвоживает кожу, из-за чего у курильщиков становится сухой и тусклый цвет лица. А постоянное физическое действие курения приводит к появлению значительно большего количества морщин вокруг рта.

6.L имит. Алкоголь и кофеин

Алкоголь (в умеренных количествах) может иметь некоторую пользу для здоровья, но слишком много алкоголя и кофеина отрицательно сказываются как на вашем здоровье, так и на внешнем виде.

Алкоголь и кофеин обезвоживают организм и истощают его жизненно важные питательные вещества. Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов на лице, а чрезмерное употребление алкоголя может сделать эти эффекты постоянными, что приведет к неприятному покраснению и красным, паутинным венам — что никогда не годится, если вы хотите выглядеть моложе.

7. Примите правильную схему ухода за кожей

Начните свой ежедневный уход за кожей с нежно отшелушивающего очищающего средства. Нанесите увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу, сделать ее упругой и эластичной и уменьшить появление морщин. Такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, витамины A, C и E и гиалуроновая кислота, помогают защитить от свободных радикалов, увеличивают количество коллагена и удерживают влагу.

8. Повышение эффективности с помощью пищевых добавок

Старение кожи является результатом сочетания биологических факторов и факторов окружающей среды.Хотя первой линией защиты должно быть здоровое питание, рекомендуется использовать антивозрастные и косметические добавки, чтобы восполнить пробелы в питательных веществах.

Добавки

также могут помочь вам почувствовать себя моложе, повышая уровень энергии, улучшая настроение и иммунную функцию, а также борясь с воспалениями.

9. Посмотрите Pro

С возрастом объем лица уменьшается из-за потери жира, плотности костей и мышц, в результате чего складки становятся более заметными.Повторяющиеся выражения лица также могут вызывать глубокие морщинки нахмуренных взглядов (привет, 11 и морщинки на лбу!), Которые способствуют старению или даже злости. Кроме того, с возрастом гиперпигментация, сломанные капилляры и шрамы от прыщей могут стать более заметными. Существует ряд неинвазивных профессиональных методов лечения, которые помогут решить эти проблемы и помогут вам дольше оставаться молодым.

10. C рассмотреть эстетическую процедуру

Помните, хорошее здоровье внутри видно снаружи.Однако некоторые вещи (например, гены и время) могут быть вне нашего контроля, несмотря на все наши усилия. Зачем бояться получить небольшую помощь, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо?

Если вы думаете о том, чтобы «что-то» сделать, но не знаете, с чего начать, посетите Американское общество пластических хирургов, Американское общество эстетической пластической хирургии, Американскую академию пластической и реконструктивной хирургии лица или Американское общество для дерматологической хирургии, чтобы найти сертифицированных хирургов.

11. Получайте много белка

Вашему организму нужен готовый запас белка для создания нового коллагена и эластина. Не нужно есть как бодибилдер. Просто старайтесь съедать небольшое количество высококачественного белка при каждом приеме пищи, например, обезжиренный простой греческий йогурт на завтрак, фасоль или горох на обед, коктейль из сывороточного протеина для повышения дневной энергии и нежирную птицу или рыбу на ужин.

12. Ешьте больше жиров

Не все жиры вредны — жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах) связаны с замедлением ключевого биологического процесса, известного как укорочение теломер, что приводит к повреждению тканей и видимым признакам старения.А исследование 2007 года обнаружило связь между повышенным потреблением омега-3 и снижением старческой сухости и атрофии кожи у американских женщин среднего возраста.

Кроме того, Омега-3 обладают многочисленными антивозрастными свойствами, включая защиту кожи от повреждений за счет повышения ее устойчивости к ультрафиолетовому излучению, защиту от вредных свободных радикалов, помощь в блокировании высвобождения ферментов, расщепляющих коллаген, и уменьшение тихого воспаления за счет регулирование баланса провоспалительных и противовоспалительных химических веществ в организме, называемых простагландинами.

13. Успокойся

Оставаться молодым — значит меньше нервничать. Выделяйте небольшой промежуток времени каждый день, около 10-20 минут, чтобы расслабиться, медитировать или просто глубоко дышать, позволяя заботам раствориться и помогая себе выглядеть моложе естественным образом.

Длинный список исследований показал, что стресс, включая такие состояния, как нелеченная депрессия, социальная изоляция и беспокойство, может ускорить клеточное старение; стресс укорачивает основные компоненты ДНК, называемые теломерами, которые связаны с общим состоянием здоровья, продолжительностью жизни и скоростью старения человека, а когда они становятся слишком короткими, клетки больше не могут воспроизводиться, вызывая дегенерацию и гибель тканей.

14. Вырезать калории

Употребление меньшего количества калорий увеличивает продолжительность жизни. И другие исследования показали, что физические упражнения и ограничение калорий снижают выработку гормона щитовидной железы, называемого Т3, замедляя метаболизм и помогая замедлить процесс старения.

У японцев самое старое население в мире, а также самая большая доля долгожителей (люди в возрасте 100 лет и старше), и большая часть их философии о том, как чувствовать себя моложе и жить дольше, сосредоточена вокруг диеты и недопущения переедания.

15. Тренируйте свой мозг

«Используй или потеряй» верен, когда речь идет о работе мозга. Точно так же, как физические упражнения помогают мозгу тренироваться, улучшая как долговременную, так и эпизодическую память, а также концентрацию, упражнения для мозга могут «тренировать» ваш мозг и сдерживать снижение когнитивных функций даже до 10 лет спустя.

Решайте головоломки, судоку, изучайте новые языки или новые навыки или играйте на музыкальном инструменте — все, что заставляет ваш мозг работать.

16. Обрезать жир на животе

Поддержание здорового веса — это ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, поэтому избавьтесь от жира примерно в середине.

Распространение среднего возраста реально — накопление висцерального жира не просто признак старения, но может почти утроить риск развития деменции. Избыточный вес также может сократить продолжительность жизни до семи лет, а также подвергнуть вас риску развития других состояний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые увеличивают риск смертности.

17. Не экономьте на сне для красоты

Это не миф — даже наука показывает, что вы выглядите менее привлекательно, менее здоровым и даже грустным, когда не спите. Больше спать — значит оставаться молодым!

Исследования показали, что как у мужчин, так и у женщин сон 6 часов или меньше в среднем за ночь приводит к сокращению теломер и биологическому «старению» вас примерно на девять лет по сравнению с вашим реальным возрастом. Недостаток сна способствует потере мозговой ткани, влияя на обучение и память.

18. S leep on Your Back

Ваш сон может повлиять на появление морщин на вашем лице. Точно так же, как когда движение мышц против коллагена, например смех или хмурый взгляд, может способствовать его разрушению, могут образовываться «морщинки для сна» в результате ночного давления, когда мы лежим лицом на подушке. Сон на спине, а не на животе или боках, снижает давление на лицо, помогая предотвратить появление морщин.

19.Сохраняйте дружеские отношения

Наличие спутника жизни, будь то супруга или даже животное-компаньон, может положительно сказаться на старении. Оба могут помочь снизить стресс, улучшить работу мозга, повысить иммунитет и настроение, а также помочь нам жить дольше. Считайте это свидетельством силы любви!

20. Не указывай свой возраст

Когда дело доходит до старения, разум побеждает материю, потому что исследования показывают, что люди, которые преуспевают в старости, думают моложе.

На самом деле, позитивное самовосприятие старения может означать до 7 дополнительных.5 лет долголетия, и те, кто старше 40 лет, чувствуют себя на 20% моложе своего биологического возраста.

Дэвид Х. Рам, доктор медицины, является основателем и медицинским директором оздоровительного центра, медицинской клиники, расположенной в Лонг-Бич, Калифорния. Доктор Рам также является президентом и медицинским директором VitaMedica. Доктор Рам — один из избранных врачей-медиков, имеющих образование и опыт в области функциональной медицины и диетологии. За последние 20 лет Dr.Рам опубликовал статьи в литературе по пластической хирургии и обучал врачей важности хорошего периоперационного питания.

Ощущение молодости душой может помочь вам прожить дольше

Я только что отметила день рождения, а не те женщины, которые любят кукарекать. Скажем так, я современник середины века. Но я чувствую себя такой же молодой и энергичной, как всегда. У меня есть энергия, жажда жизни и настоящее чувство цели. И оказывается, что это чувство юности может окупиться с лихвой.Письмо исследования в JAMA Internal Medicine показало, что пожилые люди, которые чувствовали себя на три или более лет на моложе , чем их фактический (хронологический) возраст, имели более низкий уровень смертности по сравнению с теми, кто чувствовал себя на своего возраста, или теми, кто чувствовал себя более чем на один год. на год старше своего фактического возраста на год.

Ты так же молод, как чувствуешь себя

Два исследователя из Университетского колледжа Лондона изучили ответы примерно 6500 мужчин и женщин, которые ответили на вопрос: «Как вы думаете, сколько вам лет?» Респонденты были в возрасте 52 лет и старше, средний возраст — 65 лет.Их ответы:

  • Около 70% чувствовали себя на три или более лет моложе своего фактического возраста
  • 25% чувствовали себя близкими к своему фактическому возрасту
  • 5% чувствовали себя старше своего фактического возраста более чем на год

То, что было дальше, было действительно интересным: через восемь лет после того, как участники исследования ответили на вопрос о возрасте, исследователи определили, кто из них еще жив:

  • 75% тех, кто чувствовал себя старше своего возраста
  • 82% из тех, кто ощущал свой настоящий возраст
  • 86% из тех, кто чувствовал себя моложе своего возраста.

Больше, чем просто душевное состояние?

Ощущение юности сохранило ли жизнь человека? Не было никакой связи между самооценкой возраста и смертью от рака. Но исследователи действительно обнаружили, что связь между самооценкой возраста и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний сильна. Они предполагают, что чувство моложе может улучшить привычки в отношении здоровья. «Ощущение моложе или старше, кажется, влияет на наше здоровье», — говорит доктор Рональд Д. Сигел, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы, работающий неполный рабочий день.

Он говорит, что психологическая молодость может привести к улучшению здоровья несколькими способами. Один из них — упражнения. Хорошее здоровье связано со 150 минутами физической активности умеренной интенсивности в неделю. «Когда люди считают себя старыми, они с большей вероятностью откажутся от физических проблем, которые кажутся трудными, например:« Я не думаю, что мне больше нужно кататься на лыжах, я старик ». Когда люди чувствуют себя моложе психологически, даже если физические упражнения являются сложными, они с большей вероятностью будут их выполнять, считая, что нет боли — нет пользы », — сказал доктор.Сигель объясняет.

Еще один способ улучшения здоровья — чувство молодости — это отношение к диете. «Если мы чувствуем себя старыми, мы, скорее всего, будем относиться к еде, придерживаясь принципа« Я больше не проживу, мне с таким же успехом может понравиться это », что может привести к нездоровому питанию. Если мы чувствуем себя молодыми, у нас может быть больше ориентации на будущее, которая заставит нас есть, думая о своем здоровье в будущем ». Для хорошего здоровья важно избегать добавления сахара, трансжиров и насыщенных жиров, а также увеличивать количество пищевых волокон, полезных жиров, цельного зерна и жирных кислот омега-3.

Молодеть с каждым днем ​​

Ощущение молодости также может пробудить в людях чувство устойчивости, которое сохраняет молодость. Не волнуйтесь, если вы не чувствуете себя особенно бодрым, — говорит доктор Сигел, который также является редактором факультета Positive Psychology , специального отчета о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. У него есть множество советов, которые помогут нам достичь более молодого состояния ума:

  • Испытайте себя, чтобы пробовать новое, изучать новые идеи и развивать новые навыки. Понимание того, что большинство человеческих способностей следует шаблону «используй или потеряй», может побудить нас оставаться активными во всех сферах нашей жизни.
  • Несколько раз привлекайте внимание к настоящему моменту с помощью формальной медитации внимательности или неформальной практики внимательности. Это может помочь вам ценить этот момент, а не теряться в сожалениях о прошлом или воображении будущего ухудшения.
  • Развивайте смысл жизни. Сосредоточьтесь на чем-то большем, чем вы сами, будь то общение с близкими вам людьми или помощь в улучшении жизни других. Или посвятите себя любимому хобби, например, садоводству, посещению театра, танцам или чтению.«Когда мы сосредоточены только на собственном непосредственном удовольствии или боли, у нас гораздо больше шансов столкнуться с проблемами процесса старения», — говорит доктор Сигел.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *