Как дожить до 100 лет правила: Как дожить до 100 лет

Содержание

Как дожить до 100 лет

Люди, которые живут в настоящее время, имеют намного больше шансов дожить до 100 лет, чем их бабушки и дедушки. Современная медицина, компетентные врачи, полезные фитнес-приложения, о которых раньше не могли и мечтать, — все это призвано продлить человеческую жизнь.

В нашем обзоре советы людей, которые сегодня уже перешагнули 100-летний рубеж. Интересно, что некоторые из этих советов противоречат друг другу. Поэтому каждый из наших читателей может выбрать то, что придется ему по душе.

1. Регулярно выпивать виски

Сэмюэл Болл, которому исполнилось больше века, все еще бодр и жизнерадостен. Недавно он раскрыл тайну своей долгой жизни: «Выпивка и женщина». Секрет долголетия, по мнению Сэмюэла, заключается в хорошей жене, двух шотландских виски на ночь и в том, чтобы быть легким на подъем.

2. Иметь чувство юмора

Эмилиано Меркадо, который дожил до 115-летнего возраста, благодарит за столь долгую жизнь свое чувство юмора. Кроме этого, Меркадо считает, что дожить до преклонных лет ему помогло ежедневное употребление фунче — каши из вареной кукурузы, трески и молочного крема.

3. Отмечать семейные праздники и заниматься творчеством

Если сказать, что диета из портвейна, шоколада, сигарет и оливкового масла может поспособствовать долгой жизни, то это покажется сумасшествием. Однако именно это верно в случае Жанны Луизы Кальман, которая дожила до 122 лет и недавно выпустила компакт-диск под названием «Госпожа времени», на котором она начитывает рэп о своей жизни.

4. Начинать утро с виски и меда

Фред Хейл, который умер в возрасте 112 лет, приписывал свою долгую жизнь пчелиной пыльце и меду, которые он ел каждое утро, иногда запивая их виски.

5. Есть сырую рыбу и купить хороший матрас

Регулярно есть суши и спать восемь часов каждый день. Именно такой секрет долголетия был у Мисао Окава, которая стала пятым человеком, дожившим до 117-летнего возраста. Также она сказала, что каждому «нужно научиться расслабляться, потому что стресс является убийцей».

6. Иногда наслаждаться сигарой

Несмотря на предупреждения врачей по всему миру, 115-летний Кристиан Мортенсен не считает, что умеренное курение вредит здоровью. Мортенсен сказал, что достаточно жить «здоровой жизнью» и иногда выкуривать хорошую датскую сигару.

7. Есть столько бекона, сколько возможно

Невероятно, но факт: несмотря на то, что это звучит абсурдно, 105-летняя Пирл Кантрелл считает, что до такого возраста ей помог дожить бекон. Она просто обожает бекон и ест его каждый день.

8. Никогда не пить и не курить

Не всем подходит одинаковый образ жизни. Томодзи Танабэ, который умер в возрасте 113 лет, утверждал, что смог дожить до преклонных лет, потому что ни разу за свою жизнь не пил алкоголь и не курил.

9. Есть пищу небольшими порциями

Как утверждал Дзироэмон Кимура, японский почтальон, прожить 115 лет и 253 дня ему помогло то, что он всегда ел небольшими порциями, никогда не наедаясь до отвала. Диета долгожителя состояла из риса, тыквы и сладкого картофеля.

10. Дымить как паровоз

Кажется, почти невозможным, что при подобной диете можно просто остаться в живых, но 101-летняя Дороти Хоу выкурила почти полмиллиона сигарет за свою жизнь. «Я жива только благодаря виски и сигаретам, — заявила британка. — Мой доктор сказал, что меня уже не было бы в живых без них».

Смотрите также:
Молодые мои старики, или Сколько на самом деле жили люди в древности,
В чем заключается секрет долголетия представителей племени хунза,
15 свадебных фотографий пожилых пар, которые доказывают, что жениться никогда не поздно

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как дожить до 100 лет: шведские секреты долголетия

108 969

Здоровье и красотаСтаршее поколение

Фото
1. Станьте активней

Шведы — спортивная нация. По утрам половина страны выходит на пробежку, а в конце февраля в школах устраивают специальные спортивные каникулы, чтобы семьи могли поехать в горы — покататься на лыжах и сноубордах.

Физическая активность снижает уровень стресса и стимулирует выработку гормонов счастья. Тем не менее бесполезно и даже вредно тренироваться 5 раз в неделю. Просто старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде, играйте с детьми в футбол или хоккей, занимайтесь танцами или скалолазанием.

Пусть движение будет в удовольствие. Только так физическая активность станет полезной привычкой. Это лучше для организма, чем редкие, но изнурительные тренировки от случая к случаю.

2. Не переживайте по пустякам

Доктор Марклунд напоминает, что «реакции стресса необходимы нам для выживания». Однако, если вы выходите из себя каждый раз, когда не можете найти в сумке ключи от дома или кто-то подрезал вас на дороге, это плохой симптом.

Нужно научиться контролировать эмоции и не позволять мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсальных рецептов. Кому-то достаточно глубоко вдохнуть и досчитать до 10. Другим может понадобиться помощь психоаналитика или тренинг по управлению гневом. В любом случае попросите близких указывать вам на случаи, когда вы «заводитесь из-за ерунды».

3. Спите хорошо, но в меру

Ночью организм восстанавливается. Хронический недосып тут же сказывается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, приводит к избыточному весу и различным заболеваниям. Однако спать больше 10 часов в сутки тоже вредно. По данным исследований, проведенных в Гарварде, это отрицательно сказывается на качестве сна и ведет к ухудшению памяти.

4. Ищите солнце

Швеция — не самая теплая страна. Однако ее жители научились извлекать максимум из каждого погожего денька и в хорошую погоду не сидят дома или в офисе. По крайней мере, обеденный перерыв все стараются провести на террасе кафе или в парке.

Всем известно, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. А он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета.

Кроме того, витамину D отводится далеко не последнее место в профилактике рака, диабета, депрессии, псориаза, рассеянного склероза. Однако находиться под прямыми солнечными лучами целый день или ходить в солярий ни в коем случае не нужно. Это провоцирует фотостарение кожи и даже может вызвать рак.

5. Питайтесь сбалансированно, умеренно, но разнообразно

Бесполезно сидеть на диетах и устраивать разгрузочные дни. Достаточно просто минимизировать потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбас и копченостей. Налегайте на растительный белок, продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (жирная рыба, растительные масла), антиоксидантами и витаминами.

Швеция богата рыбой и морепродуктами: лосось и селедку там едят даже на завтрак. Кроме того, скандинавы уважают овощи, в первую очередь разнообразные корнеплоды, и цельнозерновой хлеб и молочные продукты. Мясо есть не запрещается, но лучше не каждый день.

6. Пейте воду и… кофе

Увлажнение необходимо организму для нормального функционирования. Маленькое напоминание: тело на 60% состоит из воды и каждый день теряет до 1,5 литров влаги. Если они не восполняются, клетки не могут обновляться должным образом, нервные импульсы проходят медленней, организм стареет быстрее.

Запасы влаги можно пополнять не только с помощью чистой питьевой воды. Влага из овощей и фруктов, жидкие супы, чай и кофе тоже считаются.

К слову, в последнее время врачи все чаще говорят о пользе кофе. Так, Бертил Марклунд приводит в книге данные, доказывающие, что кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Автор напоминает, что Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе на душу населения. У каждого шведа дома есть кофемашина. Среднестатистический швед выпивает 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше.

У жителей этой страны популярна такая легенда. Во второй половине XVIII века по указу шведского короля Густава III был проведен эксперимент для изучения влияния кофе на здоровье. Испытуемыми стали два брата-близнеца, приговоренные к смертной казни за преступления. Один должен был выпивать ежедневно по три кружки кофе, а другой — такое же количество чая. До конца эксперимента король не дожил, а вот братья прожили долгую жизнь. Первым в возрасте 83 лет скончался тот, что пил чай.

7. Следите за весом

Избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. При этом, по мнению доктора Марклунда, чтобы не полнеть, достаточно есть медленно, никогда не брать добавки и выбирать полезные продукты.

8. Заботьтесь о зубах

Гигиена полости рта оказывает влияние на всю систему кровообращения. Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и не налегать на сладкое.

9. Мыслите позитивно

Плохое настроение приводит к депрессии, упадку сил, хронической усталости. Хорошая новость для тех, у кого бокал всегда наполовину пуст: пессимизм излечим. И способов великое множество. Нужно окружить себя позитивно настроенными людьми, больше времени проводить с близкими, помогать тем, кто нуждается, стараться делать мир лучше и отмечать все хорошее, что с вами происходит.

Например, попробуйте в течение недели каждый день записывать в блокнот три вещи, которые заставили вас по-доброму улыбнуться. И очень скоро вы поймете, что поводов для радости не так уж мало.

10. Ведите активную социальную жизнь

Люди, часто испытывающие одиночество, умирают раньше. У них в крови высокий процент белка фиброгена. Этот белок вызывает формирование тромбов, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Так что чаще встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых, собирайтесь на семейные обеды или придумайте хобби, которое поможет чаще бывать среди единомышленников. Хорошие варианты — уроки танцев, шахматы, кружок гончарного мастерства или курсы живописи.

Бертил Марклунд — геронтолог, специалист в области общественного здравоохранения.

Андре Алеман «Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст»

Как дожить до старости и сохранить интеллект и память? Почему один человек и в 100 лет остается здоровым и бодрым, а у другого уже в 60 могут начаться серьезные проблемы с памятью? Все ли предрасположены к болезни Альцгеймера? Как выглядит мозг 80-летнего человека? Имеет ли старый мозг какие-то преимущества перед молодым? Автор этой книги исследует процесс старения мозга всю свою жизнь и готов предложить научные ответы на эти вопросы.

Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RU

Новое на сайте

«Боюсь, что мама не перенесет последствия инсульта»

6 признаков человека, которого недолюбили в детстве

Хватит смотреть в прошлое: как сегодня работать с ценностями, а не травмами

Как прожить долгую и счастливую жизнь: 20 шагов к хорошему самочувствию — воспользуйтесь нашими советами

«Как принять тот факт, что у моего парня есть ребенок от другой?»

«Как познакомиться с нормальной девушкой?»

Как питаться в стрессе: принципы полезной диеты — узнайте выводы ученых

14 секретов долгого брака — узнайте, как живут счастливые пары

10 лучших способов дожить до 100 лет (и жить хорошо!)

Наши последние десятилетия могут быть одним из самых полезных периодов нашей жизни. Это время делать то, что мы любим, и наслаждаться простыми удовольствиями. С возрастом приходят мудрость, опыт и перспектива.

Старение не обязательно означает ухудшение здоровья. На самом деле, некоторые люди наслаждаются более высоким качеством жизни в старости, чем в молодости. Никогда не поздно сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы поддерживать хорошее здоровье сейчас и по мере взросления.

Взяв на себя заботу о своем здоровье, вы сможете хорошо жить сейчас, а также в 80, 90 и более лет. Поразите столетие стильно с нашими лучшими советами.

1. Хорошо питайтесь

С возрастом наш метаболизм замедляется, и нам нужно больше одних продуктов и меньше других. Например, когда нам исполняется 50 лет (для женщин) и 70 лет (для мужчин), рекомендуемое количество порций молочных продуктов увеличивается по мере увеличения потребности в кальции, а рекомендуемые ежедневные порции цельнозерновых продуктов уменьшаются.

Не волнуйтесь, вам не нужно вести учет всех витаминов и минералов. Соблюдая сбалансированную и разнообразную диету, как указано в Австралийских рекомендациях по питанию, вы обеспечиваете свое тело необходимыми ему питательными веществами. Сбалансированная диета включает овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и крупы, молочные продукты или молочные продукты, богатые кальцием, а также мясо или продукты, богатые белком.

Помните о количестве необязательных или «иногда» продуктов, которые вы едите, так как они могут дать вам ненужные дополнительные килоджоули. Они часто содержат чрезмерное количество жира, сахара и соли, что может способствовать широкому спектру заболеваний.

Мы все уникальны, и наши потребности в питании могут различаться. Ваш врач или аккредитованный практикующий диетолог могут помочь вам правильно питаться в любом возрасте.

2. Будь активным – работай над мышцами

Как говорится, используй или потеряешь! Упражнения необходимы в любом возрасте и независимо от уровня ваших способностей. Упражнения помогают нам поддерживать наши мышцы, которые, в свою очередь, делают нас сильными, активными и независимыми. Наши мышцы также обеспечивают защиту наших костей, поддерживают баланс, помогают с кровообращением и многое другое.

Упражнения по укреплению мышц включают:

  • Перенос или перемещение таких предметов, как продукты
  • Йога, пилатес, отжимания, приседания и другие виды деятельности, в которых используется собственный вес тела для сопротивления
  • Поднятие тяжестей
  • Танцы, в том числе шагание и прыжки
  • Тяжелые работы в саду, такие как работа лопатой

Другой тип упражнений — аэробные или кардио. Как следует из названия, кардио-упражнения отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы — они заставляют наше сердце биться быстрее и улучшают кровообращение.

Аэробные упражнения включают:

  • Быструю ходьбу
  • Аквааэробику
  • Танцы
  • Теннис
  • Езда на велосипеде

Прежде чем приступить к новому виду упражнений, важно проконсультироваться с врачом. ты.

3. Поддерживайте умственную активность

Регулярные тренировки нужны не только мышцам, но и мозгу. Примите обучение на протяжении всей жизни, чтобы сохранить свой ум острым. Разгадывание головоломок и «мыслительные» игры, чтение, общение, игра на музыкальном инструменте и изучение нового навыка — все это отличные способы оставаться умственно активными.

Потеря памяти и снижение умственных способностей не являются неизбежными. Помимо того, что вы поддерживаете активность своего ума, то, что вы делаете, чтобы поддерживать свое тело в форме, также укрепляет здоровье вашего мозга. Еще одна причина регулярно заниматься спортом и хорошо питаться!

Потеря памяти и другие изменения психического здоровья могут быть вызваны множеством факторов. Если у вас есть опасения, не делайте поспешных выводов — поговорите со своим врачом.

4. Следите за своим весом

Следить за своей талией означает избегать лишнего веса, верно? Хотя это правда, по мере того, как мы становимся старше, не менее важно следить за непреднамеренной потерей веса, особенно в возрасте 70 лет и старше. Существует множество причин непреднамеренной потери веса, в том числе снижение аппетита, изменение уровня активности или основные проблемы со здоровьем.

Взять на себя заботу о своем здоровье означает настроиться на свое тело и обращать внимание на эти изменения. Вам не нужно взвешиваться каждый день — просто следите за тем, как сидит ваша одежда, отмечайте любые изменения в уровне вашей энергии и держите своего врача в курсе.

5. Оставайтесь на связи

Социальные связи жизненно важны для нашего здоровья и благополучия в любом возрасте, но особенно ценны, когда мы становимся старше. Когда мы проводим время с другими, мы формируем чувство принадлежности и придаем смысл своей жизни. Наши социальные отношения также могут улучшить наше физическое и психическое здоровье. Связанность помогает нам не только выживать, но и процветать.

Одиночество можно испытать в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем больше оно изолирует. Старайтесь каждый день общаться с окружающими. Способы связи включают в себя звонок любимому человеку, участие в мероприятии или группе, участие в волонтерских программах или встречу с друзьями за обедом.

6. Регулярно проходите медицинский осмотр

Забота о своем здоровье также означает привлечение нужных людей. Не реже одного раза в год посещайте врача для осмотра. Также целесообразно запланировать регулярные визиты для проверки зрения, слуха и здоровья зубов. Воспользуйтесь бесплатными программами скрининга рака молочной железы, кишечника и шейки матки. Обратите внимание на свое физическое и психическое здоровье, и если вас беспокоят какие-либо изменения, поговорите со своим врачом или другим медицинским работником.

7. Бросьте курить

Если вы курите, знайте, что бросить никогда не поздно. Через несколько часов, дней, недель и месяцев после прекращения курения ваше тело становится здоровее. Вы снизите нагрузку на легкие, сердце, почки… на самом деле, все ваши органы и системы организма будут вам благодарны! Подарите себе лучшее сегодня и более здоровое завтра и бросьте курить.

8. Не допускайте обезвоживания организма

Знаете ли вы, что обезвоживание вызывает у нас усталость, головокружение и спутанность сознания? Наше тело и мозг нуждаются в достаточном количестве воды, чтобы быть в лучшем виде. Обезвоживание может увеличить риск падений, что является основной причиной травм у пожилых людей. Это также делает нас более склонными к запорам и может повлиять на здоровье наших почек.

Имейте в виду, что чувство жажды уменьшается с возрастом. Лучше всего пить воду через равные промежутки времени в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Узнайте о признаках обезвоживания и о том, как его предотвратить.

9. Соблюдайте режим сна

Вы могли заметить, что с подросткового возраста характер вашего сна сильно изменился. Это нормально спать меньше, когда мы становимся старше, но спокойный сон по-прежнему очень важен. Соблюдение правил хорошего сна может помочь. Например, избегайте экранов за час до сна, выполняйте ритуал перед сном, чтобы успокоиться, и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

10. Практикуйте заботу о себе

Многие пожилые люди посвятили свою жизнь заботе о других, будь то создание семьи, поддержка друзей или забота о других. Может быть трудно расставить приоритеты в заботе о себе, если раньше она не была частью вашей повседневной жизни. Но забота о себе — это неотъемлемая часть комплексной заботы о себе. Это может помочь нам чувствовать себя более осознанными, менее напряженными и более связанными с собой и окружающим миром.

Что ты любишь делать? Что приносит вам чувство спокойствия и удовлетворения? Включите эти занятия в свою повседневную жизнь и сделайте их привычкой.

В чем секрет того, как дожить до 100 лет?

Как долго вы планируете жить? Если вы похожи на многих людей, вы можете подумать, что у вас нет особого выбора при принятии решения.

Тем не менее, исследования показывают, что наш генетический состав определяет только 20-30% нашего долголетия. Это оставляет от 70 до 80% выбора образа жизни — это означает, что то, как вы живете, может иметь большое влияние на то, как долго вы проживете. Вот несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы прожить более долгую, полную и счастливую жизнь и стареть изящно.

Соблюдайте здоровую диету
Это может показаться простым делом, но важно питаться здоровой пищей чаще, чем нет.

«Вам следует избегать употребления слишком большого количества чрезмерно обработанных продуктов, которые могут содержать большое количество добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, и вместо этого сосредоточиться на потреблении большого количества фруктов, овощей, постного белка и цельного зерна», — объясняет доктор Джеймс Трикарико, член семьи. врач в медицинском центре Geisinger’s 65 Forward Health Center в Кингстоне.

Кроме того, если вы хотите жить дольше, попробуйте «Хара хати бу», традиционную окинавскую поговорку, которая означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80 %». Научитесь есть медленно и целенаправленно, и это поможет вам избежать переедания.

Регулярные физические упражнения
Ежедневные физические упражнения могут иметь те же преимущества, что и купание в источнике молодости.

«Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ, в том числе помогают поддерживать здоровый вес, поддерживать здоровье сердца и помогают справляться со стрессом», — говорит доктор Трикарико. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой по 30 минут пять дней в неделю. Попробуйте прогуляться быстрым шагом, покататься на велосипеде с семьей или поплавать в тренажерном зале.

Борьба со стрессом
«Немногие вещи старят человека быстрее, чем постоянный стресс, будь то на работе, в семье или в финансовой сфере», — говорит доктор Трикарико.

Да, стресса не избежать. Он играет роль во всей нашей жизни, а в малых дозах может быть даже полезен. Однако, если стресс является частью вашей повседневной жизни, он начинает сказываться. Попробуйте контролировать стресс с помощью медитации и регулярного расслабления.

Поддерживайте активность
Исследования показывают, что потерю памяти можно улучшить, просто выполняя умственные упражнения.

Сохранение умственной активности также может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций, которое, как считается, способствует болезни Альцгеймера.

Поддерживайте психическое здоровье, поддерживая активность ума. Такие вещи, как чтение, разгадывание кроссвордов, просмотр захватывающих игровых шоу и участие в стимулирующих беседах, могут помочь вам жить дольше.

Не курите
Все мы знаем, что курение сигарет вредно для нас. Он не только вызывает серьезные заболевания сердца и легких, но и ускоряет старение, особенно кожи. Даже если вы курите, отказ от курения в возрасте до 40 лет может помочь вам прожить столько же, сколько человеку, который никогда не курил сигареты.

Думай позитивно
Ты видишь стакан наполовину пустым или наполовину полным? Если вы увидите его наполовину полным, вы можете прожить дольше.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пожилые женщины, которые более оптимистично думали о будущем, жили дольше, чем те, кто этого не делал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *