Как избавиться от сильного храпа: Советы как избавиться от храпа

Содержание

Советы как избавиться от храпа

Мощный богатырский храп не только способен раздражать окружающих людей, но и может привести к серьёзному заболеванию – обструктивному апноэ сна.

Если ваши близкие диагностировали у вас периодическую остановку дыхания во сне, следует немедленно обратиться к врачу. А мы посоветуем вам как избавиться от обычного храпа.

Самый простой способ – спать на боку. Для верности можно пришить к пижаме кармашек между лопаток и положить туда теннисный мяч. Действует безотказно.

Также можно приподнять кровать, подложив досочки толщиной 10-15 см под передние ножки. Приподнятая голова не даст языку западать и усиливать храп.

Перед сном не стоит принимать успокоительные и снотворные препараты, поскольку они способствуют снижению мышечного тонуса и расслабляют мускулатуру глотки, что, как вы уже догадались, тоже способствует храпу.

Не пейте алкоголь перед сном. Это, во-первых, вредно, поскольку заставляет печень работать всю ночь над выведением спирта из организма. А во-вторых, расслабляет глоточную мускулатуру, что… ну вы поняли.

Если вам удастся похудеть хотя бы на 10%, то вам станет на целых 50% легче дышать! Вот такая эффективная пропорция.

Если вы помимо отказа от выпивки, ещё и перестанете курить на ночь глядя, вы избавитесь от хронических отёков глотки и трахеи, что также частенько приводит к сужению дыхательных путей и остановкам дыхания во сне.

Ну и наконец существует множество приспособлений для физической борьбы с храпом. Обычно они хитроумным способом помещаются в рот на время сна и гарантируют здоровый сон и вам и вашим близким.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно

с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

Какие средства помогут избавиться от храпа в домашних условиях

Стоит рассмотреть несколько способов как избавиться от храпа.

Поза

Чаще всего человек храпит в определенной позе – например, на спине. Стоит попробовать изменить позу сна, а для этого подобрать другой матрас, подушки или поменять даже кровать, диван, на более удобную мебель. Другая поза при засыпании может существенно снизить храп на протяжении всей ночи.

Что мешает воздуху

Храп возникает из-за того, что воздуху проходить что-то мешает. Возможно, нужно закапать на ночь нос или принять ванну, душ, с эфирными маслами. Это расслабляет и освобождает пути для прохождения воздуха. Мешать прохождению воздуха может и большое количество жира, двойной подбородок, что очень часто наблюдается при ожирении.

Вода

Рекомендуется пить побольше воды, до 2 литров в день. Это разжижает все жидкости организма, в том числе слизь. Вода должна быть чистой, а не в виде чая, кофе, сладких напитков, алкоголя или хлорированной жидкости из-под крана.

Пылесборники

Стоит избавляться от старых подушек, матрасов, диванов, ведь они копят в себе большое количество пыли и аллергенов.

Алкоголь

Алкоголь в вечернее время и перед сном способствует тому, что мышцы носоглотки чересчур расслабляются, и человек начинает сильно храпеть.

Упражнения

Есть специальные упражнения, которые помогают избавиться от храпа. Правда, их эффективность будет заметна только при систематическом повторении.

Увлажнители

Храп может возникать из-за пересыхания носоглотки и дыхательных путей. Возможно, стоит приобрести в квартиру увлажнитель. Сушат воздух кондиционеры, отопительные приборы.

Нос

Случается так, что храп возникает из-за определенного строения носа. В продаже есть специальные полоски, которые могут удерживать нос в правильном положении.

Современные технологии

Nora – это новая технология борьбы с храпом. Гаджет укладывают под подушку, а при храпе он начинает вибрировать. Существуют и другие современные приспособления для борьбы с храпом, правда, их 100% эффективность не доказана. Кому-то помогает одно средство, а кому-то другое.

Слизистая пища

Причиной храпа может быть слизистая пища. Не стоит ее употреблять после 6 вечера.

Успокоительные лекарства

Некоторые успокоительные лекарства, принятые перед сном, могут становиться причиной храпа. Лучше на ночь принять отвары лекарственных трав – ромашки, пустырника, зверобоя.

Возраст

Мышцы гортани теряют свою эластичность из-за возраста, потому храпом страдают почти все пожилые люди.

Аптека

В аптеке или интернете можно приобрести разные средства – капли от храпа или специальные клипсы.

Обращение к врачу

Храп может быть симптомом очень серьезного заболевания, потому стоит рассмотреть возможность обращения к врачу. Причиной храпа могут быть как сердечно-сосудистые заболевания, так и болезни глотки, носа. Храп является и одним из симптомов апноэ. Врачи могут не только провести диагностику, но и назначат эффективное лечение, возможно, при этом получится справиться и с храпом.

Сегодня хирургические операции проводятся с меньшей долей риска, потому стоит рассмотреть возможность удаления миндалин или аденоидов. Правда, назначать такие оперативные методы вмешательства должен только врач, как и определять их целесообразность.

В среднем возрасте чаще от храпа страдают мужчины, чем женщины. Они редко считают это патологией или чем-то серьезным. Важно понимать то, что храп мешает не только окружающим. Сам человек, который храпит, подвергается серьезной опасности, потому эту проблему необходимо решать. 

Как раз и навсегда избавиться от храпа

«Брр-пс-пс» — это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому: «Брр-аш, бррр-аш!», – так учил различать храпы «в меру упитанный» герой Астрид Лингдрен Карлсон своего друга Малыша. Если бы эти храпы услышал врач-сомнолог, он бы мог предположить, что у дядюшки Юлиуса – неосложненный храп, а Фрекен Бок неплохо было бы показаться врачу – у нее все признаки храпа с апноэ, вызванного перееданием. О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, мы попросили рассказать руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяну Сурненкову. 

— Татьяна Алексеевна, по статистике, после 30 лет храпят во сне около 30% мужчин и каждая пятая женщина. Храпеть – это нормально, или это патология?

Татьяна Сурненкова: Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. В норме человек не храпит. Храп вызывают курение, ожирение, слабость мышц мягкого неба, искривление носовой перегородки, строение лицевого скелета, в особенности, маленькая нижняя челюсть, злоупотребление алкоголем и некоторыми снотворными препаратами.

Наиболее часто храп возникает в положении на спине. Мышечные ткани роотоглотки во время сна расслабляются, плюс происходит смещение языка назад, все это приводит к сужению дыхательных путей и возникновению феномена храпа. В данном случае достаточно приучить себя спать на боку, используя специальные позиционные трекеры или обычный мячик, вшитый в кармашек футболки на уровне лопаток.

— А какие еще есть приемы, «трюки»?

Т.С.: Если у вас храп вызван насморком или аллергическим ринитом, то некоторый результат могут приносить спреи от храпа. В данном случае назначают спреи и капли с глюкокортикостероидами. Есть средства, которые в некоторой степени повышают тонус мышц нёба и глотки. Но они малоэффективны в случае храпа, вызванного другими причинами.

— Что может вызывать храп?

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

  • Подышите одной ноздрей, закрыв другую. Если дыхание ухудшается, причина в носовом дыхании. Например, в искривлении носовой перегородки.
  • Откройте рот и похрапите. Затем зажмите язык между зубами и снова похрапите. Если интенсивность меньше, то храп может быть вызван смещением языка назад.
  • Сымитируйте храп с закрытым ртом. Затем максимально выдвиньте челюсть вперед. И снова похрапите. Если храп стал меньше, то он может быть следствием смещения назад нижней челюсти. Если интенсивность храпа сохраняется, значит причина в избыточной вибрации мягкого неба и язычка.

— Существуют ли разновидности храпа?

Т.С.: В зависимости от степени ухудшения дыхания во сне, различают неосложненный храп и храп с апноэ сна. Неосложненный храп более тихий (хотя не всегда), регулярный. Он связан с положением тела (чаще возникает, если человек лежит на спине), с приемом алкоголя, а также с простудными заболеваниями. Курящие люди тоже, как правило, храпят этим храпом.

Осложнённый храп возникает, когда человек набирает вес, злоупотребляет курением или алкоголем. Он может приводить к остановкам дыхания во сне или синдрому обструктивного апноэ сна, когда или снижается амплитуда дыхания, или оно вовсе останавливается. Во время остановок дыхания головной мозг и сердце не получают кислород, со временем развиваются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Недостаток кислорода влияет на выработку половых гормонов, что может привести к импотенции. Храпящему с апноэ часто снятся кошмары, будто он тонет или задыхается. Поэтому крайне важно не допустить переход неосложненного храпа в осложненный.

— Есть ли какие-то передовые методики лечения храпа сегодня?

Т. С.: Выбор лечения зависит от причины храпа.

Иногда достаточно бросить курить и немного похудеть, чтобы перестать храпеть.

Важно вовремя обратиться к ЛОР-врачу, чтобы выявить анатомические причины храпа (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани нёба, увеличенные миндалины и др.). Если близкие замечают у вас остановки дыхания во сне или же вы стали просыпаться неотдохнувшим, появилась дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, утренние головные боли, то обратитесь к врачу-сомнологу, который назначит исследование, показывающее наличие остановок дыхания во сне, насыщение крови кислородом и состояние активности головного мозга (ночная полисомнография).

Но надо помнить, что эти способы неэффективны в случае наличия синдрома апноэ во сне, когда наиболее эффективным способом лечения является СИПАП-терапия. Она заключается в использовании аппарата во время сна, который нагнетает через удобную маску очищенный и увлажненный воздух в дыхательные пути под определенным давлением. За счет этого исчезает храп и восстанавливается нормальное дыхание.

— Посоветуйте упражнения для лечения и профилактики храпа. 

Т.С.: Для укрепления мышц нёба можно попробовать выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев следующие упражнения:

  • 10 раз дотянуться языком до подбородка.
  • С закрытым ртом надавливать языком на нёбо, держать 30 секунд по 10 раз.
  • С закрытым ртом сделать 20 раз движения челюстью вперед и назад.
  • Сжимать карандаш зубами 3 минуты.

— Говорят, что помочь в лечении храпа может игра на духовых инструментах?

Т.С.: В 2017 ученые из Швейцарии, Канады, Голландии и США предложили пациентам играть на музыкальном инструменте диджериду. Это духовой инструмент австралийских аборигенов. В 2005 году было проведено исследование с участием 25 человек, жалующихся на храп и апноэ. Четыре месяца ежедневных тренировок игры на диджериду позволили избавиться им от храпа. Игра на инструменте укрепляла мышечный аппарат ротоглотки и учила правильному дыханию.

как избавиться от храпа и дневной усталости? – Вероника

Никто не будет спорить, что сон нужен человеку для восстановления сил после бодрствования. Важно понимать, что речь идет о здоровом сне! Все чаще люди наутро чувствуют себя более усталыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело в плохом сне», – скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который создает опасность для жизни.

Нарушения сна, ночной храп и постоянные пробуждения влекут за собой и нарушения функций всего организма! Но если вовремя распознать «противника», провести диагностику Вашего сна, то можно избавиться от проблем и улучшить качество жизни.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) вызывает прекращение воздушного потока в полости носа или рта во время сна, из-за чего снижается поступление кислорода в мозг, которое быстро приводит к неполному (неосознанному) пробуждению. В это время тонус мышц восстанавливается и дыхание нормализуется.

Человек с СОАС засыпает, но описанные события могут повторяться снова и снова – нередко до 100 раз за ночь, нарушая непрерывность сна. Человек не слышит осбственный храп, а наутро обычно не помнит многочисленных пробуждений, но чувствует себя плохо: разбитым, вялым, уставшим и сонным. Такие нарушения сна – причина большинства автоаварий и самых разных проблем в жизни человека.

К чему приводит апноэ и храп?

Бессонница и различные нарушения сна, например, сильный храп, которые возникают при синдроме апноэ, сильно влияют на повседневную жизнь людей. Сразу же снижается производительность труда, возрастают медицинские расходы, увеличиваются сроки отпуска по болезни и так далее.

Кроме того, апноэ и храп приводят к уменьшению получения кислорода в совокупности с понижением качества сна, в результате провоцируя выброс гормонов стресса, которые могут повысить давление, усилить сердцебиение и привести к застою в сердце. Как правило, резкое уменьшение уровня кислорода в организме может стать причиной головной боли по утрам, снижению способности концентрировать внимание, логически мыслить, учиться и запоминать что-либо.

Помимо этого, бессонница приводит к переменам настроения и поведения больного, а также к депрессивному состоянию. Бессонные ночи, сопровождаемые храпом, увеличивают возможность возникновения несчастных случаев как на работе, так и в дороге.

Именно поэтому проблема храпа и апноэ является такой же актуальной, как, к примеру, гипертоническая болезнь или сахарный диабет и требует незамедлительного лечения. Но вместе с тем ее успешно можно решить! Главное – вовремя обратиться к специалисту,сделать правильную диагностику и пройти лечение храпа.

Какие признаки СОАС можно заметить самостоятельно?

  • дневная сонливость,
  • снижение общей работоспособности,
  • повышенное артериальное давление,
  • родные жалуются на ваш громкий храп по ночам и частую остановку дыхания во сне,
  • стресс.

Мужчины страдают приступами храпа и апноэ чаще женщин в 3-8 раз. Лишь после 50 лет, с наступлением менопаузы, женщины начинают испытывать проблемы с дыханием почти так же часто, как и мужчины.

В группу риска входят люди:

  • у которых родственники жалуются на проявления храпа во время сна,
  • которые могут ощущать дневную сонливость,
  • работающие в условиях стресса и гиподинамии,
  • у которых есть сердечно-сосудистые заболевания.

Каждый второй россиянин старше 40 лет – в группе риска:

36% — чувствуют себя не отдохнувшими, «разбитыми», проспав всю ночь,
40% — жалуются на регулярный храп,
37% — испытывают чрезмерную сонливость в течение дня,
42 % — жалуются на беспокойный сон*.

*по результатам социологического исследования компании Philips в сотрудничестве с кафедрой пульмонологии ФПДО Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И.Евдокимова

 

Почему возникает остановка дыхания?

Во время сна мускулатура нашего тела, в том числе мягкого неба и глотки, расслабляется. Корень языка западает и перекрывает дыхательные пути. Однако диафрагма (мышца, ответственная за дыхание), продолжает получать от мозга сигналы о том, что дыхание нужно продолжить, и интенсивно сокращается. Из-за сужения дыхательных путей в задней части горла дыхание останавливается, и мозг получает сигнал тревоги, после чего задействует механизмы экстренного пробуждения.

По статистике, это заболевание укорачивает жизнь человека на 10-15 лет.

Диагностика и выявление причин храпа

Для того, чтобы избежать серьезных последствий апноэ и вовремя начать лечение, необходимо диагностировать возможные причины храпа и других симпотом апноэ.

Первый шаг, чтобы избавиться от храпа, – это диагностика – подробное анкетирование на консультации у специалиста клиники.

Затем пациентам, у которых подозревается наличие нарушений дыхания, связанных со сном, мы предлагаем пройти обследование с использованием устройства в виде наручных часов с двумя датчиками — для указательного и безымянного пальцев пациента, а также нагрудным датчиком. Диагностика проводится на портативном аппарате во время сна в домашних условиях.

 

Использование автоматизированного портативного диагностического устройства – это альтернатива полисомнографии (диагностики физиологических параметров деятельности органов и систем человека во время сна высокоточными приборами в условиях стационара, имеющего лабораторию сна).

При помощи инструкции человек самостоятельно в домашних условиях устанавливает три датчика на определённых участках тела перед засыпанием. Регистрация параметров сна проходит в течение всей ночи до утреннего пробуждения.

К преимуществам этого компактного устройства можно отнести следующее:

  • простое фиксирование датчиков сна и самого аппарата на запястье руки;
  • считывание данных во время сна происходит автоматически;
  • исследование не требует госпитализации.

Точность измерений позволяет делать качественную, достоверную диагностику, в ходе которой определяются:

  • частота остановок дыхания во сне,
  • количество пробуждений пациента,
  • уровень насыщения крови кислородом за весь период сна,
  • нарушение сердечного ритма (частота сердцебиения).

Профилактика апноэ и лечение храпа в клиниках «Вероника»

В клиниках «Вероника» у пациентов есть возможность избавиться от храпа и получить комплекс услуг для эффективной профилактики нарушений дыхания во сне (апноэ) с коррекцией и исключением проявлений этого явления, в том числе и храпа.

В наших клиниках мы предлагаем изготовление 3-х различных видов ротовых аппликаторов (капп) для профилактики апноэ. Они изготавливаются по индивидуальному заказу с учетом клинической ситуации, из биосовместимых материалов и полностью соответствуют анатомическим особенностям полости рта пациента.

С помощью аппликаторов (капп) могут быть устранены:

  • ночные пробуждения,
  • остановки дыхания во сне,
  • храп,
  • дневная сонливость.

Могут быть значительно снижены риски возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы у молодых пациентов, в том числе предрасположенных к полноте, с легкой степенью выраженности патологии. Это отличный способ безоперационного лечения храпа. С помощью капп происходит:

  • увеличение натяжения мягких тканей боковых стенок глотки,
  • частичное или полное уменьшение вибраций мягких тканей глотки (по причине храпа),
  • нормализация глоточного давления и восстановление физиологических функций глотки,
  • изменение позиции нижней челюсти за счет выдвижения вперед.

Благодаря повторной диагностике и снимкам компьютерной томографии мы имеем основательную доказательную базу эффективного применения подобных аппликаторов: объем дыхательных путей у пациента увеличивается в среднем до 3 (!) раз.


В результате ношения капы пациент утром ощущает себя активным, бодрым, полным энергии, отдохнувшим, а родственники подтверждают отсутствие храпа

Диагностика, профилактика и лечение храпа в клиниках «Вероника»

Даже если Вы только предполагаете у себя возможные нарушения дыхания во сне, рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу сети стоматологических клиник «Вероника», который проведет тщательное обследование, выяснит причину осложнений и назначит лучшее безоперационное лечение храпа.

причины, опасность, лечение. Как избавиться от храпа.

Храп: причины, опасность, лечение. Как избавиться от храпа.

Храп вызывает противоречивые чувства. Если вы услышали храп впервые, то вам будет смешно. Но если вам приходится слышать храп регулярно, то ничего кроме раздражения он не вызовет. На самом деле, чаще всего храп – это признак того, что есть какие-то проблемы со здоровьем. К врожденным причинам храпа относятся неправильный прикус, узкие носовые ходы или удлиненный язычок неба. Мы не будет их рассматривать подробно, наша цель состоит в излечении причин, приведших к храпу.

К причинам храпа, которые можно устранить, приложив усилия, относятся поза во сне, ожирение и алкоголь. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Если понаблюдать за спящим человеком, то можно заметить, что храп появляется только в положении лежа на спине. В любой другой позе храп не появится. Причина в том, что в такой позе мышцы гортани расслабляются, что ведет к сужению гортаноглотки, и выдыхаемый воздух вызывает вибрацию расслабленных мышц. Решение вопроса храпа в таком случае очень просто – достаточно перевернуться на бок или лечь на живот.

Храп является ночным спутником и для людей, страдающих ожирением. Дело в том, что гортаноглотка сдавливается лишними в области горла мягкими тканями, а именно ее сужение и приводит к храпящим звукам. При чем, чем больше лишних килограмм в человеке, тем сильнее храп. Решить проблему храпа в этом случае немного сложнее, ведь для этого надо будет скинуть лишние килограммы. Но чаще всего только лишь ожирение не всегда является причиной храпа. Так как ожирение само по себе является болезнью, то храп может возникнуть из-за сопутствующих ожирению нарушений.

 

Вы обязательно будете храпеть, если, например, выпьете баночку пива перед сном. Ведь алкоголь расслабляет все мышцы тела и мышцы гортани – не исключение.

К храпу могут привести также и проблемы с работой щитовидной железы. Гипотиреоз приводит к ослаблению тонуса мышц гортани. 
Такие плохие привычки, как курение, ночной образ жизни или просто недосып, постоянная усталость или прием снотворных тоже рано или поздно приведут к появлению храпа. Возраст тоже враг человека – чем мы старше, тем больше болезней. Здоровый мужчина может начать храпеть уже после 30 лет. К счастью для женщин, до 50 лет они могут спать спокойно, не переживая за соседа по кровати или комнате – обычно храп появляется после 50 лет.

Так в чем же опасность храпа? Во-первых, порой храп вызывает сильное желание сделать что-то нехорошее спящему и храпящему, то есть могут возникать серьезные конфликты между родственниками на почве храпа. Во-вторых, если человек громко храпит, то он будет сам себя. Из-за этого мозг не отдыхает и человек весь день чувствует себя разбитым. В-третьих, храп опасен еще и тем, что он может вызывать задержки дыхания во сне, иногда они неоднократно повторяются за ночь. Последствием задержки дыхания является уменьшение частоты сердцебиения, что приводит к кислородному голоданию легких. Резко повышается артериальное давление, что очень опасно для гипертоников. Когда же дыхание нормализуется, сердце начинает быстрее работать, чтобы насыщенная кислородом кровь начала обращаться по сосудам. То есть, если в организм не поступает достаточный объем кислорода, кровь становится ненасыщенной, поэтому недополучение кислорода приводит к серьезным заболеваниям. Ночная остановка дыхания может привести к внезапной смерти. Поэтому храп обязательно надо лечить.

Храп можно лечить как с помощью хирургии, так и народными средствами. Человеку, страдающему храпом, стоит обратиться к ЛОР-врачу. Он проведет обследование и, если храп можно будет излечить, назначит лечение и даст направление к терапевту и эндокринологу. В некоторых случаях может потребоваться операция, например, выпрямление перегородки носа, удаление полипов в носу, удаление мягких тканей горла. ЛОР-врач может назначить медикаментозное лечение или использование специальных аппаратов для улучшения дыхания.

Также вы можете делать зарядку для того, чтобы перестать храпеть. Для повышения тонуса мышц гортани можете начать сольную карьеру – пение очень хорошо развивает мышцы гортаноглотки. Или начните играть на духовых инструментах, воздействие будет такое же, как и в пении. Если для вас это все сложно, то делайте зарядку для укрепления языка: сильно высовывайте язык изо рта как будто вы на приеме у врача. Делать это надо каждый день в 2 подхода по 30 раз. Чем сильнее вы будете тянуть язык, тем эффективнее будет упражнение. Второе задание делается наоборот – язык тяните в сторону горла, количество повторов то же. Для выполнения третьего упражнения вам надо будет взять что-нибудь в зубы и удерживать это 5 минут. Чтобы добиться хороших результатов, тренируйтесь каждый день утром и вечером. Путь к здоровью долгий, но это того стоит, поэтому не расстраивайтесь из-за того, что храп сразу не пропадает. Занимайтесь зарядкой, измените свой образ жизни – и тогда вас не будет волновать не только храп, но и некоторые другие болезни!

 

Храп: симптомы, диагностика и лечение

Храпом называют характерный низкий звук, который издает человек во время сна. Физиологически храп обычно вызывается чрезмерным расслаблением мышц неба, языка, гортани. Это расстройство приносит дискомфорт домочадцам, хотя сам спящий обычно не слышит издаваемые звуки. Но, что более важно, оно может перетекать и быть симптомом серьезных заболеваний дыхательного аппарата.

Симптомы и признаки

Единственный симптом храпа – это характерный низкочастотный звук, сопровождающийся ощутимой вибрацией в области носа и губ. Если положить палец на подносовой желобок храпящего человека, можно почувствовать сильное дрожание тканей.

Характерный звук можно отличить от обычного сопения по особому дребезжанию. Во время насморка или сезонной аллергии здоровый человек во сне может посапывать. Этот процесс сопровождается глухим, однородным звуком. Храп не таков – он как бы дребезжит. Храпящий издает звонкие звуки во время дыхания. Еще один маркер – затрудненное дыхание.

Громкость храпа может достигать 112 децибел. Такие звуки слышно в каждом углу даже просторной квартиры. Но сопение всегда тихое, его можно различить, лишь находясь в одной комнате со спящим.

Причины появления

Суть храпа – это нарушения циркуляции воздуха в носовой, ротовой и гортанной полости. Струя воздуха, втягиваемая носом или ртом пациента, не проходит напрямую в легкие. Вместо этого она закручивается, вызывая вибрацию и характерный низкочастотный звук. Свободному проникновению воздуха мешает какое-либо препятствие – будь то нарушения стенок или инородный предмет в ноздре. Громкость храпа при этом зависит от силы втягивания воздуха, а частота – от физиологических особенностей храпящего и причин, вызвавших это расстройство.

У маленьких детей храп легко перепутать с сопением. Не забывайте, что первый – это звонкий дребезжащий звук, в то время как второй – глухой, однородный. Храп у малышей может возникать из-за тяжелых заболеваний дыхательного аппарата, ЛОР-болезней:

  • осложненный ринит;
  • отек слизистой;
  • аденоидные разрастания;
  • воспаление гланд;
  • механическое повреждение носовой полости;
  • инородные предметы в носу.

Эти же причины могут вызывать храпение и у взрослого человека. Впрочем, у пациентов старше 20 лет проблема обычно обнаруживается из-за:

  • постоянного курения;
  • наличия полипов в носу;
  • искривленная носовой перегородки.

Есть и ряд других, менее распространенных расстройств, которые могут вызывать ночное храпение. Среди них особую роль играют врожденные и приобретенные патологии, изменяющие строение неба, носа и гортани, например, удлиненный небный язычок, узкий просвет глотки, асимметрия челюстей из-за травмы, увеличенный язык при синдроме Дауна, гипертрофия гортани или голосовых связок.

Факторы риска

Сильный храп чаще всего наблюдается у мужчин от 30 лет. У женщин храпение встречается лишь в 20% случаев. Наибольшему риску подвергаются люди с хроническими заболеваниями носоглотки, гайморитом, а также курильщики. Отмечено, что у пациентов, бросивших курить во время лечебного курса, храп исчезал значительно быстрее, а лечение оказывалось в разы эффективнее.

В зоне риска оказываются люди, регулярно употребляющие алкоголь. Это связано с тем, что опьянение расслабляет мышцы гортани и неба, что и вызывает неправильную циркуляцию воздуха и характерные звуки.

Пожилые пациенты чаще страдают от храпа, чем молодые. С возрастом вылечить храп все сложнее, поэтому не стоит откладывать посещение врача.

Прием миорелаксантов – еще один фактор риска. Миорелаксанты – это препараты, снижающие напряжение в мышцах, расслабляющие их. Эти лекарства часто назначают после травм (переломов, растяжений, разрывов связок), чтобы избежать осложнений. Если у вас проявился храп во время приема миорелаксантов, дождитесь окончания курса лечения. Скорее всего, ночное дыхание само собой придет в норму.

Осложнения

Сам по себе храп не является болезнью, это скорее просто бытовое неудобство. Вибрация мягких тканей никак не мешает здоровью спящего. С проблемами обычно сталкивается сосед храпящего – у него наблюдаются нарушения сна, хронический недосып, утомляемость, разбитость даже после девятичасового сна.

Иногда и спящий тоже пробуждается от собственного храпа. Но, как правило, происходит это не от громкого звука, а от вибраций или ощущения щекотки в области носа и губ. Такие микропробуждения плохо сказываются на общем самочувствии. Прежних 7-8 часов сна становится недостаточно, и человека клонит в сон днем. Проблемы со сном делают пациента уязвимым к сердечно-сосудистым заболеваниям, приводят к избыточному весу и синдрому хронической усталости.

Храп становится особенно опасен, когда перерастает в синдром обструктивного апноэ сна. Апноэ – это внезапная остановка дыхания во сне. Такие перерывы в дыхании обычно длятся 20-30 секунд, но могут достигать и 2-3 минут. В особо тяжелых случаях апноэ занимает около 60% времени сна. Чем это грозит?

Недостаток кислорода во сне приводит к тому, что организм не может нормально отдохнуть. Из-за этого днем пациент чувствует разбитость, сонливость, усталость. У людей с синдромом обструктивного апноэ наблюдается снижение концентрации и работоспособности. Они находятся в зоне риска таких сердечно-сосудистых заболеваний, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, диабет, инсульт.

Фактически храп не приводит к апноэ, а является его симптомом. Поэтому нельзя сказать, что каждый храпящий человек обязательно будет страдать от апноэ. Верно и обратное – не каждый человек с синдромом обструктивного апноэ сна храпит.

Когда нужно обратиться к отоларингологу

Храп лечит врач-ЛОР. К нему стоит обратиться, если домочадцы жалуются на ваш регулярный храп. Никогда нельзя заранее сказать, сопровождает ли храп синдром обструктивного апноэ или появляется сам по себе. Но даже если он не является симптомом хронической болезни, он все равно доставляет неудобства вам и вашим соседям, поэтому от него стоит избавиться.

Храпение довольно сложно вылечить, поэтому вам стоит обратиться к опытному и надежному отоларингологу. Отоларинголог оценит возможные причины проблемы и подскажет, как избавиться от храпа во сне. Ему может потребоваться помощь других специалистов: аллерголога, онколога, травматолога. В нашей клинике все специалисты работают большой сплоченной командой, поэтому совместная установка диагноза и лечение будут наиболее эффективными.

Подготовка к визиту

Лучше всего обратиться к отоларингологу в период, когда вы не принимаете никаких препаратов, влияющих на тонус мышц. Если вы проходите курс миорелаксантов или миостимуляторов, дождитесь его окончания, и затем направляйтесь к ЛОР-врачу.

Диагностика

Для диагностики храпа и его причин обычно применяют полисомнографическое исследование. Пациента помещают в стационар и просят погрузиться в сон, будучи подключенным к диагностическим приборам. Приборы измеряют уровень кислорода в крови, фиксируют артериальное давление, частоту сердечных сокращений. Чтобы оценить структуру сна, выполняют ЭЭГ головного мозга.

Убедившись в наличии храпа и зафиксировав сопутствующие симптомы, врачи приступают к поиску причины расстройства. Обычно обследование начинается с отоларинголога. Врач осматривает носовые полости, гортань, полость рта. Проводят процедуры:

  • риноскопию;
  • ларингоскопию;
  • компьютерную томографию;
  • функциональные пробы.

Если со стороны ЛОР-органов не находят никаких аномалий, проводят обследование у эндокринолога. Нередко причиной храпа оказывается патологически избыточный вес, вызванный нарушением функциональности щитовидной железы.

Если храп наблюдается в течение длительного времени, рекомендуется осмотр кардиолога. У храпящих пациентов очень высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому лучше заранее проверить состояние органов, подвергающихся опасности.

Лечение

У мужчин и женщин храп лечится одинаково – устранением обструкции, нарушающей циркуляцию воздуха. Примерно в 80% случаев пациент храпит, лежа на спине. Существуют специальные методики, позволяющие выработать новую привычку и приучиться спать на боку.

В некоторых случаях врач назначает хирургическое лечение. Операция необходима, когда расстройство вызвано или сопровождается такими патологиями, как:

  • полипы в носу;
  • изменение формы носовой перегородки;
  • аденоиды;
  • увеличенные миндалины.

Медикаментозных лекарств от храпа нет, такое лечение не приносит должного эффекта. Но иногда врач назначает растительные препараты и БАДы, которые способствуют свободному дыханию во сне.

Апноэ лечат СИПАП-терапией. Специальный аппарат подключается к дыхательным путям больного с помощью маски и подает свежий воздух. Из-за постоянного давления воздуха стенки глотки не могут опасть, и дыхание нормализуется. Установлено, что месячный курс СИПАП-терапии устраняет апноэ у подавляющего большинства пациентов.

Домашнее лечение

Самостоятельно избавиться от храпа можно с помощью специальных приспособлений, например, внутриротовых кап. Их задача сводится к расширению дыхательных путей и носовых ходов. Тем самым они облегчают циркуляцию воздуха, снижают вибрацию и останавливают храп.

Опасные заблуждения

Вопреки распространенному мнению, храпят не только люди с избыточным весом. Многие пациенты, обращающиеся к ЛОРу с жалобами на храп, обладают нормальной или даже худощавой комплекцией. Нельзя отрицать, что избыточный вес может быть одной из причин возникновения этого расстройства. Но жировые отложения – не единственная патология, вызывающая нарушения ночного дыхания.

Некоторые люди убеждены, что храп – это признак нормального взрослого человека, который может похвастаться крепким сном и богатырским здоровьем. На самом деле храп – это нарушение дыхания во сне, и ничего здорового в нем нет. Хронические проблемы с дыханием выльются в риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, тревожность, утомляемость, стресс, синдром хронической усталости и многие другие недуги.

Есть также мнение, что лечение с помощью масок, капы и других приспособлений бессмысленно, потому что оно будет длиться всю жизнь. Это не так. Большинству пациентов хватает 1-4 месяцев, чтобы полностью избавиться от храпа и апноэ. В особо тяжелых случаях маску во сне носят в течение года, но не более.

Профилактика

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать ночных проблем с дыханием.

Всегда лечите ринит до конца! Проблемы с носоглоткой, вызванные запущенным ринитом и гайморитом, тяжелее всего исправить. И именно они часто способствуют появлению храпа и обструктивного апноэ.

Не допускайте появления лишнего веса. Помимо проблем с другими органами, избыточный вес вызывает храпение и чувство удушья по ночам.

Откажитесь от курения и алкоголя. Да, избавиться от пагубных привычек сложно, но это того стоит. Вы избавитесь не только от храпа, но и от многих других хронических расстройств, значительно снижающих качество жизни. К вам вернется нормальное обоняние, исчезнет одышка и улучшится выносливость.

Как записаться к отоларингологу

Храп, как оказывается, далеко не безобиден. Чтобы избавиться от него, запишитесь на прием к опытному отоларингологу.

Записаться на прием к специалистам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) можно на сайте – интерактивная форма позволяет выбрать врача по специализации или осуществить поиск сотрудника любого отделения по имени и фамилии. Расписание каждого доктора содержит информацию о приемных днях и доступных для визитов пациентов часах.

Администраторы клиники готовы принять заявку на прием или вызов врача на дом по телефону +7 (495) 775-73-60.

Удобное расположение на территории центрального административного округа Москвы (ЦАО) – 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10 – позволяет быстро добраться до клиники от станций метро «Маяковская», «Новослободская», «Тверская», «Чеховская» и «Белорусская».

5 простых средств избавления от храпа

Ценность хорошего ночного сна трудно переоценить.

Количество сна, которое вы спите каждую ночь, и качество этого сна влияют на ваше общее состояние здоровья — от вашего настроения и аппетита до вашей способности сосредоточиться на повседневных задачах. Фактически, недостаток качественного сна связан с рядом хронических состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, диабет и ожирение.

Но что, если на ваш сон влияет храп — ваш собственный или ваш партнер?

Хронический храп может стать серьезной проблемой для всех, кто находится в пределах слышимости.К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от храпа.

Спите на боку, чтобы заглушить храп

Звучит слишком просто, но сон на боку может быть эффективным способом успокоить или остановить храп. Сон на спине заставляет ваш язык проваливаться назад в горло, сужая дыхательные пути и частично затрудняя поток воздуха. Сон на боку помогает не допустить попадания языка в дыхательные пути, обеспечивая более спокойный сон.

Попробуйте назальные полоски или назальные трубки, чтобы увеличить поток воздуха и, надеюсь, остановить храп

Доступные практически в каждой аптеке, полоски для носа помогают увеличить поток воздуха, прилегая к переносице и открывая носовые ходы. Внутренние назальные расширители, также называемые носовыми трубками или конусами, располагаются внутри носа и расширяют ноздри. Хотя эти устройства могут быть простым и недорогим способом избавиться от храпа, они неэффективны для тех, кто страдает более серьезными нарушениями сна.

Лечить заложенность носа для предотвращения храпа

Если вы один из миллионов людей, страдающих аллергией, вы хорошо знакомы с заложенностью носа. Если проблема заключается в храпе, причиной может быть заложенный нос. Когда у вас заложенность носа, вы дышите через рот во время сна, а не через нос, что увеличивает вероятность храпа.

Избегайте алкоголя, и вы можете избежать храпа

Хотя ночной колпак может показаться хорошим способом расслабиться перед сном, алкоголь может нарушить ваш сон.Алкоголь угнетает вашу центральную нервную систему и чрезмерно расслабляет ваши мышцы. Когда мышцы горла расслабляются во время сна, дыхательные пути сужаются, что вызывает храп.

Достаточный сон может вылечить храп

Побочным эффектом отсутствия качественного сна может быть (как вы уже догадались) храп. Если вы не спите рекомендуемое количество сна каждую ночь — от семи до восьми часов для взрослых — вы можете негативно повлиять на сон, который вы спите, вызывая порочный круг.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу храпа?

Хронический храп может быть признаком основного заболевания, особенно при наличии других устойчивых симптомов. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, вам следует поговорить с врачом:

  • Проблемы с концентрацией внимания или забывчивость
  • Сухость во рту или боль в горле при пробуждении
  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Высокое кровяное давление
  • Утренние головные боли
  • Беспокойный сон
  • Пробуждение, задыхаясь или задыхаясь

Эти симптомы могут быть признаком обструктивного апноэ во сне (СОАС), наиболее распространенной формы апноэ во сне.ОАС возникает, когда мышцы задней стенки горла расслабляются до такой степени, что они не могут держать дыхательные пути открытыми, прерывая дыхание на всю ночь. Многим людям с диагнозом ОАС назначают аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который непрерывно подает воздух к вашему телу через маску или насадку для носа.

Если вы чувствуете, что страдаете от основного заболевания, которое влияет на ваш сон, запишитесь на прием к врачу для постановки диагноза и любого необходимого лечения.

способов лечения храпа | Stanford Health Care

Как лечится храп?

Вы можете избавиться от храпа, изменив свой образ жизни и подготовившись ко сну. Например:

  • Похудейте, если у вас избыточный вес.
  • Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и высыпайтесь.
  • Спите на боку, а не на спине. Попробуйте сшить карман посередине спинки пижамы, положить в него теннисный мяч и зашить его.Это поможет вам не спать на спине.
  • Ограничьте употребление алкоголя и лекарств, например седативных средств, перед сном.
  • Бросить курить.
  • Поднимите изголовье кровати на 4 дюйма (10 см) до 6 дюймов (15 см), положив кирпичи под ножки кровати. (Использование подушек для поднятия головы и верхней части тела не сработает.)
  • Немедленно лечите проблемы с дыханием, например заложенный нос, вызванный простудой или аллергией.
  • Попробуйте назальный расширитель, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Это приспособление, такое как носовые полоски или диски, которые вы прикрепляете к внешней стороне носа во время сна. Носовые полоски расширяют ноздри и улучшают циркуляцию воздуха. Носовые диски создают в дыхательных путях обратное давление, которое помогает держать их открытыми.

Если у вас заложенность носа, вы можете попробовать очистить носовые ходы или использовать такие лекарства, как деконгестанты и назальные спреи с кортикостероидами. Они открывают дыхательные пути, обеспечивая более плавный поток воздуха. Они могут уменьшить храп. Будьте осторожны с лекарствами.Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке. Не используйте лекарство дольше, чем указано на этикетке.

Устройства для перорального дыхания иногда помогают избавиться от храпа, особенно если он вызван положением челюсти во время сна. Эти устройства выдвигают язык и челюсть вперед, чтобы улучшить поток воздуха.

Если вашего партнера по постели беспокоит ваш храп, он может попробовать использовать беруши или устройства, которые воспроизводят окружающую музыку или естественные звуки. Они могут блокировать или скрывать шум.

Консультации по питанию могут помочь людям, которые храпят и имеют избыточный вес.

Лечение, если храп усиливается

Если храп продолжается, ваш врач может захотеть снова осмотреть вас, чтобы узнать, не развился ли у вас синдром сопротивления верхних дыхательных путей или апноэ во сне. Апноэ во сне может быть серьезным. Это нарушение сна, при котором вы время от времени перестаете дышать во время сна.

Если вы храпите и страдаете апноэ во сне, ваш врач может предложить постоянное положительное давление в дыхательных путях или CPAP (скажите «SEE-pap»). CPAP — это стандартное лечение апноэ во сне. Но это не просто храп.

В крайнем случае, операция может быть вариантом.

Имплантаты, которые делают нёбо жестким, помогают уменьшить храп. И они могут помочь уменьшить дневную сонливость, вызывающую апноэ во сне. Но храп не всегда считается медицинской проблемой, поэтому страховка может не покрывать лечение.

Храп | Johns Hopkins Medicine

Что такое храп?

Некоторые люди во сне тяжело дышат. Другие издают мягкий свистящий звук, а третьи громко храпят.

Храп не обязательно означает, что у вас есть какое-либо заболевание, но иногда он может быть признаком серьезного нарушения сна, включая апноэ во сне. Апноэ во сне характеризуется громким храпом, за которым следует тишина на несколько секунд из-за паузы в дыхании. Затем следует еще один громкий звук, похожий на фырканье, затем храп возобновляется.

Храп является обычным явлением — до 45% людей храпят иногда, а 25% храпят почти все время. Мужчины храпят чаще, чем женщины.

Что вызывает храп?

Часто трудно сказать, почему один человек храпит, а другой — нет. Вот частые причины храпа:

  • Поздние сроки беременности
  • Кости неправильной формы лица
  • Отек миндалин и аденоидов
  • Потребление алкоголя
  • Применение антигистаминных препаратов или снотворных
  • Большое основание языка или необычно большой язык и маленький рот
  • Застой от аллергии или простуды
  • перевес
  • Припухлость во рту (включая язычок и мягкое небо)

Храп сам по себе — когда он не является симптомом такой медицинской проблемы, как апноэ во сне — может не представлять физического риска.Но это может вызвать проблемы, когда вы спите в комнате с вашим супругом или партнером по кровати. Храп может повлиять на сон вашего партнера и вызвать ряд проблем, вызванных его недостатком.

Каковы симптомы храпа?

Люди, которые храпят, издают вибрирующий, дребезжащий, шумный звук при дыхании во время сна. Это может быть симптом апноэ во сне. Другие симптомы апноэ во сне могут включать:

  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Утренние головные боли
  • Недавняя прибавка в весе
  • Пробуждение утром без отдыха
  • Пробуждение ночью с ощущением замешательства
  • Изменение уровня вашего внимания, концентрации или памяти
  • Наблюдаемые паузы дыхания во время сна

Как диагностируется храп?

Врач может провести несколько тестов или провести исследование сна, чтобы диагностировать значимость храпа, особенно если он или она подозревают апноэ во сне.Специалист по ушному носу и горлу (отоларинголог) может осмотреть ваше горло, шею и внутреннюю часть рта, чтобы диагностировать причину храпа.

Чтобы выяснить, может ли ваш храп быть вызван проблемой со здоровьем, врач может задать вопросы о:

  • Громкость и частота вашего храпа
  • Положения для сна, усиливающие храп
  • Проблемы со сном, включая сонливость в течение дня или проблемы с памятью или концентрацией
  • Любая история, связанная с временной остановкой дыхания во время сна

Как лечится храп?

Если храп влияет на ваш сон (или сон вашего партнера), ваш врач может снабдить вас стоматологическим устройством, чтобы язык не блокировал дыхательные пути.Похудение также помогает избавиться от храпа. Некоторым людям может потребоваться операция, чтобы исправить закупорку дыхательных путей, вызывающую храп.

Если причиной храпа является апноэ во сне, возможно, вам придется спать в маске, подключенной к устройству CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Это устройство помогает свести к минимуму храп и поддерживать дыхание во время сна.

Каковы осложнения храпа?

] Храп может повлиять на ваш сон, заставляя вас тянуться на следующий день.Апноэ во сне может быть опасным состоянием. При апноэ во сне вы перестаете дышать как минимум на 10 секунд за эпизод и в среднем испытываете более 5 эпизодов в час ночью. Апноэ во сне и недостаточный сон могут помешать вам ясно мыслить и выполнять повседневные обязанности. Если у вас апноэ во сне, которое не лечится, долгосрочные осложнения могут включать увеличение сердца и высокое кровяное давление.

Можно ли предотвратить храп?

Подготовка перед сном и некоторые изменения стиля сна могут помочь предотвратить или уменьшить храп.Попробуйте эти советы:

  • Используйте носовые полоски (без лекарств), которые пропускают больше воздуха в ноздри.
  • Не употребляйте алкоголь и не принимайте успокаивающее средство перед сном.
  • Поддерживайте здоровый вес; работать, чтобы сбросить лишние килограммы.
  • Попробуйте спать на боку, а не на спине.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Апноэ во сне может быть опасным. Ваш врач должен оценить любой храп, который вызывает дневную сонливость или влияет на вашу способность ясно мыслить.Если ваш партнер слышит, что вы перестаете дышать ночью, позвоните своему врачу, чтобы узнать, виновато ли апноэ во сне.

Ключевые моменты

К вашему сну не стоит относиться легкомысленно. Ваш врач может помочь диагностировать любые потенциальные заболевания, влияющие на ваш сон, и найти способы свести к минимуму храп, чтобы помочь вам и вашему партнеру спокойно выспаться.

  • Часто трудно сказать, почему один человек храпит, а другой — нет.
  • Мужчины храпят чаще, чем женщины.
  • Апноэ во сне может быть опасным состоянием.
  • Если апноэ во сне не лечить, долгосрочные осложнения могут включать увеличение сердца и высокое кровяное давление.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
  • Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
  • Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Знайте, как вы можете связаться со своим провайдером, если у вас возникнут вопросы.

Как остановить храп: естественным путем или с помощью терапии

Для большинства людей храп — это просто забавная, слегка раздражающая привычка, которая есть у них, их партнера или кого-то, кого они знают. Но мы рассмотрели вопрос «Храп — это плохо?»; и оказывается, это действительно повод для беспокойства. Храп вызывается препятствием на пути прохождения дыхательных путей, когда мы спим, и может привести к множественным рискам для здоровья.

Итак, как перестать храпеть?

Ответ на этот вопрос зависит от реальной причины и интенсивности вашего храпа. Во многих случаях храп вызван неправильным сном или нездоровым образом жизни. И исправить эти привычки и положить конец храпу. С другой стороны, сильный храп, который вызывает затруднение дыхания и часто будит вас по ночам, обычно требует более эффективных методов лечения.

Вот более подробный способ понять, что вызывает храп и как его остановить.

Понять, почему ваш храп

Возможность определить причину храпа — это первый шаг к знанию того, как остановить храп. Хотя врач лучше всего подходит для определения истинной причины вашего храпа, есть определенные общие признаки с точки зрения того, как вы храпите, которые могут помочь определить причину.

Как предотвратить храп

Как мы видим, причиной храпа может быть выбор образа жизни или более серьезные физические проблемы. Таким образом, способы лечения храпа также можно рассматривать в этих двух широких категориях..

Как избавиться от храпа естественным путем

  • Чтобы уменьшить или предотвратить храп, вы можете внести в спальню ряд небольших изменений:
    • Поднятие головы с помощью подушек может помочь продвинуть вперед язык и челюсть. Это открывает дыхательные пути и уменьшает храп.
    • Сон на боку, а не на спине, также может помочь уменьшить храп.
    • Если у вас проблемы с носовыми пазухами, прочистите носовой ход перед сном, чтобы избавиться от храпа.
    • Использование увлажнителя воздуха во время сна также может быть полезным. Сухой воздух может раздражать ткани носа и вызывать отек. Таким образом, поддержание влажности в воздухе — хороший способ предотвратить храп.
  • Потеря веса, которая может уменьшить опухшие ткани и, следовательно, уменьшить закупорку дыхательных путей во время сна.
  • Снижение потребления табака, так как он помогает уменьшить воспаление и задержку жидкости в верхних дыхательных путях, облегчая дыхание.
  • Снижение потребления алкоголя и, следовательно, предотвращение чрезмерного расслабления мышц горла, вызывающего обструкцию дыхательных путей.
  • Общие упражнения могут привести в тонус мышцы горла, не давая им схлопнуться и заблокировать дыхательные пути во время сна, и, таким образом, избавиться от храпа.
  • Лечение имеющейся аллергии или удаление аллергенов, таких как пылевые клещи и шерсть домашних животных, из спального места может помочь остановить храп.

Использование устройств, помогающих избавиться от храпа

В случаях сильного храпа, когда одного лишь изменения образа жизни недостаточно, вам следует изучить возможность использования устройств, которые способствуют непрерывному сну.Это может быть:

Приборы для полости рта

Вытягивание нижней челюсти и языка вперед во время сна гарантирует, что воздушный проход свободен от каких-либо препятствий. Поэтому использование приспособления для полости рта, которое может это сделать, поможет остановить храп. Вы можете заказать один из них на заказ у стоматолога или получить высококачественное устройство от экспертов по сну, таких как ResMed.

Устройства CPAP

CPAP означает постоянное положительное давление в дыхательных путях. Устройство CPAP, которое поможет вам легко дышать во сне.Он использует шланг и маску для обеспечения постоянного и устойчивого давления воздуха и предотвращает схлопывание дыхательных путей при вдохе. А значит, это один из самых эффективных способов избавиться от храпа.

Рекомендуется для людей с обструктивным апноэ во сне (СОАС), когда закупорка дыхательных путей вызывает храп и частые нарушения сна из-за недостатка кислорода в мозгу.

Хирургическое лечение храпа

Есть также хирургические решения, которые ваш врач может порекомендовать, чтобы полностью остановить храп.Хотя операция предлагается лишь в небольшом проценте случаев храпа, вот возможные варианты:

Небные имплантаты — Это делается для того, чтобы мягкое небо не разрушалось и не блокировало дыхательные пути во время сна. Маленькие имплантаты добавляются в нёбо, чтобы удерживать его на месте и, таким образом, останавливать храп.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) — Это включает хирургическое укорачивание язычка, мягких тканей, которые свисают на задней стенке глотки.Есть также небольшие порезы, сделанные на стороне мягкого неба, и ткань затвердевает по мере заживления порезов. Обе эти меры обеспечивают отсутствие вибрации тканей при вдыхании воздуха и храпа.

Сомнопластика — Подобна функции LAUP, эта процедура использует тепло для модификации тканей вокруг мягкого неба и язычка, чтобы остановить храп. Это менее инвазивно, чем LAUP, и может выполняться под общим наркозом.

Вот и все способы избавиться от храпа.Однако, прежде чем вы решите применить все это для себя, важно по-настоящему понять причину своего храпа. Хотя мы поделились способом получить общее представление о причинах, всегда лучше проконсультироваться со специалистом по сну.

Вы можете пройти тест на сон в домашних условиях, и наши специалисты помогут определить причину вашего храпа. Они также могут посоветовать средства правовой защиты, особенно если вам требуется устройство CPAP, чтобы свести к минимуму и остановить храп.

7 простых средств от храпа! Как остановить храп

Храп очень распространен, от него страдают около 15 миллионов человек в Великобритании.Иногда может показаться невозможным остановить себя (или своего партнера) от храпа, но на самом деле есть несколько очень простых средств, которые могут сработать для вас. Многие из наиболее распространенных причин храпа можно устранить, просто изменив свой образ жизни или способ сна.

1. Поменяйте положение для сна:

Одно из самых простых средств от храпа — просто повернуться на бок вместо того, чтобы спать на спине. К этому может потребоваться некоторое привыкание, если это не ваша обычная поза для сна, но вы должны научиться чувствовать себя комфортно.Обнимите подушку или положите одну за спину, чтобы не перевернуться. Сон на боку помогает снизить давление на подбородок и дыхательные пути, не позволяя им смыкаться и вызывать храп.

Если вы не можете спать на спине, другой вариант, который может сработать, — это поднять голову. Сон с дополнительными подушками поможет вам держать горло чистым и открытым в течение ночи, что снизит вероятность храпа. Возможно, вам удастся добиться этого с помощью дополнительной подушки, но есть также специальные подушки в форме клина, которые предназначены для предотвращения храпа за счет приподнятости верхней части тела.

2. Улучшите свои привычки сна:

Вы могли заметить, что храпите с большей вероятностью, когда очень устали. Поскольку храп может затруднить получение хорошего ночного сна, это может стать своего рода порочным кругом. Прерывание цикла поможет предотвратить храп. Когда вы ложитесь спать в разумное время и даете себе достаточно времени для отдыха, у вас меньше шансов храпеть. Если вы подождете, пока не устанете или не проведете достаточно времени в постели, то в конечном итоге заснете более крепким сном.Мышцы горла станут более мягкими, поэтому горло с большей вероятностью закроется, и вы будете храпеть.

3. Очистите носовые ходы:

Закупорка носовых ходов — одна из наиболее частых причин храпа. Иногда они блокируются всего на несколько дней из-за простуды, но у некоторых из нас происходит более легкая пробуждение. Принятие горячего душа перед сном поможет их раскрыть. Также неплохо высморкаться или использовать назальный спрей перед сном. Если вам кажется, что нос часто заложен ночью, но не днем, это может быть признаком того, что вы реагируете на аллергены в спальне.Убедитесь, что вы регулярно вытираете пыль и зависаете, не допускайте домашних животных в спальню и заменяйте постельные принадлежности гипоаллергенными версиями.

4. Не пейте алкоголь перед сном:

Алкоголь может сделать ваши мышцы более расслабленными, а это значит, что ваше горло с большей вероятностью закроется во время сна. Вы должны стараться не употреблять алкоголь перед сном, чтобы этого не произошло. Пить в умеренных количествах все равно можно, если вы пьете это за ужином или ранним вечером, а не поздно вечером.Отказ от алкоголя за 3-4 часа до сна должен повлиять на ваш храп.

5. Не курить:

Если вы курите или проводите время в задымленном помещении, это может существенно повлиять на состояние дыхательных путей. Вы чаще страдаете от заложенности носа, а ваши дыхательные пути могут сузиться из-за воспаления. Вы очень быстро заметите разницу в храпе, если бросите курить. Обратитесь за помощью к своему терапевту, если хотите бросить курить.

6. Носите капу или носовую полоску:

Иногда достаточно одеть одно из этих простых устройств, чтобы перестать храпеть.Доступны различные варианты, которые могут помочь в борьбе с разными причинами храпа. Например, если вы храпите, потому что ваш рот имеет тенденцию открываться, пока вы спите, может помочь капа, которая держит его закрытым. Точно так же, если ваш храп связан с закрытием носовых ходов, полоска в носу может помочь, удерживая их открытыми. Однако есть и другие возможные причины храпа, которые невозможно устранить с помощью таких устройств. Если вы перепробовали все варианты, доступные в аптеке, было бы неплохо обратиться к ЛОР-специалисту, поскольку проблема может быть в другом месте дыхательных путей.

7. Избавьтесь от лишнего веса:

Даже небольшой лишний вес может оказать дополнительное давление на вашу шею во время сна. Соблюдайте сбалансированную диету, много упражняйтесь и стремитесь к здоровому ИМТ, чтобы предотвратить храп. Похудение не всегда будет самым простым средством, но оно может иметь драматический эффект, и если вы сосредоточитесь на более активном и здоровом образе жизни, а не на подсчете калорий, это может оказаться не так уж и сложно. Прекращение храпа также может быть отличной мотивацией для такого рода изменений образа жизни.

Что еще вы можете сделать?

Большинство людей смогут уменьшить храп с помощью этих простых средств, но они не всегда работают для всех. Вам следует обратиться к врачу по поводу храпа, если он случается часто, ни одно из этих средств не помогает или вы думаете, что может пострадать ваше дыхание. У вас может быть такое состояние, как апноэ во сне, с которым не всегда можно справиться с помощью такой простой вещи, как изменение положения во сне.

Однако это не значит, что вам просто нужно мириться с храпом.Доступны различные процедуры, которые могут помочь вам лучше (и тише) выспаться. Ваш врач может порекомендовать лекарства или даже операцию, чтобы устранить причину вашего храпа и предотвратить любые другие проблемы, такие как затрудненное дыхание в ночное время. Некоторые из описанных выше средств тоже могут немного помочь, поэтому их всегда стоит попробовать, какой бы ни была причина вашего храпа.

Есть ли у вас другие советы, как перестать храпеть, или совет, как жить с храпящим человеком?

Прекратите храп естественным образом с помощью этих 7 эффективных изменений образа жизни

Мы обнаружили, что все больше наших пользователей предпочитают помогать храпу естественным образом с помощью изменения образа жизни, а не пробовать потребительские средства от храпа.Но каковы их методы? Какие изменения вы можете внести, чтобы действительно положительно повлиять на ваш храп? Вот семь рекомендаций SnoreLab…

1. Спи на боку

Один из простейших способов борьбы с храпом — спать на боку.

Сон на спине увеличивает вероятность храпа или апноэ во сне; здесь ваша челюсть опускается, ваш язык откидывается назад, и вес на вашей шее сжимает ваши верхние дыхательные пути.Все это нарушает воздушный поток и вызывает вибрацию [1].

Есть несколько способов уснуть на боку:

  • Используйте подушки эффективно. Вы можете купить специальные подушки, которые способствуют сну на боку, или вы можете использовать обычные подушки, чтобы поддерживать себя, чтобы не перекатываться на спину.
  • Не уснуть. Хорошо известный метод среди многих храпящих на спине — это прикрепить теннисный мяч к спине пижамы, чтобы спать на спине было неудобно и практически невозможно.
  • Позиционные тренажеры. Существуют устройства, которые определяют, когда вы спите на спине, и издают небольшую вибрацию, которая сообщает вашему подсознанию, что пора перевернуться.

Подробнее о продвижении бокового сна

2. Похудеть

Похудание — одно из самых сильных средств от храпа.

Если у вас избыточный вес, сбросив всего несколько фунтов, вы сможете успешно избавиться от храпа. Исследования показали, что потеря 10-15% веса тела может вдвое снизить тяжесть апноэ во сне [2].

Похудеть с помощью стратегии SMART от SnoreLab

Вес оказывает такое влияние на храп, потому что жир на шее непосредственно сжимает верхние дыхательные пути. Кроме того, жир на животе толкает диафрагму вверх, сокращая остаточный объем легких и делая дыхательные пути более склонными к коллапсу [3].

Похудание должно быть устойчивым. Это означает никаких радикальных решений, только разумные методы, которых вы легко можете придерживаться. Мы рекомендуем:

  • Уменьшите потребление углеводов. Следите за количеством потребляемых углеводов и делайте разумные замены.
  • Ешьте часто и понемногу. Обильные приемы пищи заставляют вас чувствовать себя вялым и менее склонным к занятиям, необходимым для эффективного похудения.
  • Притормозить. Пищеварение имеет естественную задержку, когда мы физически насытились до того, как наш мозг осознает это. Это может заставить нас переедать. Наслаждайтесь едой больше и распознавайте, когда вы сыты, по замедлению.

Узнайте больше о связи храпа с собственным весом

3.Очистите свое окружение

Пыль и пыльца могут скапливаться повсюду в вашем доме, вызывая аллергию, заложенность носа и, в конечном итоге, храп.

Чтобы остановить аллергию, нарушающую сон вас и вашего партнера, попробуйте следующие методы:

  • Вымойте постельное белье. Мягкие материалы отлично удерживают аллергены. Когда у вас особенно сильная аллергия, горячие стирки могут быть эффективными для устранения этих триггеров храпа.
  • Регулярно и тщательно пылесосьте. Помимо чистки этих легкодоступных мест, не забывайте время от времени пылесосить те места, где мало что происходит, поскольку это идеальные места для скапливания пыльцы и пыли.
  • Рассмотрите альтернативу своей мягкой мебели. Мягкие портьеры / занавески и ковры отлично удерживают аллергены, которые могут вызвать храп. Жесткий пол и жалюзи легче чистить, и они реже вызывают аллергию.
  • Примите душ / купайтесь перед сном и поместите в карантин одежду, из которой вы выходите. Пыльца легко прилипает к коже, волосам и одежде. Душ избавляет ваше тело от этого, а также настраивает вас на крепкий ночной сон.

Узнайте больше об аллергии на пыль, храпе и сенной лихорадке

4. Избавьтесь от привычек

Курение, употребление алкоголя и в некоторой степени кофеин могут влиять на храп.

Курение или проживание в задымленной среде может вызвать храп. Это связано с тем, что воздействие дыма может увеличить выработку слизи и ухудшить состояние тканей носа и горла.Это вызывает сужение дыхательных путей и потенциальную обструкцию.

Алкоголь — депрессант. Это означает, что он усиливает расслабление дыхательных путей, усугубляя и без того расслабленные дыхательные пути, которые у всех нас есть во время сна. Это также нарушает ваш нормальный режим сна, что может привести к более сильной усталости на следующий день, а все это оказывает косвенное влияние на ваш храп.

Кофеин — стимулятор. Если употреблять его слишком близко перед сном, он нарушает нормальный режим сна и повышает уровень активности, что может сделать вас более восприимчивым к храпу.

5. Тренируйте мышцы храпа

Упражнение для мышц рта, языка и горла может помочь уменьшить храп.

Известно, что слабость этих мышц вызывает ослабление дыхательных путей и вызывает храп.

В исследовании, проведенном в 2006 году, пациенты с апноэ во сне меняли свой CPAP ночью на уроки диджериду днем, давая хорошую тренировку своему рту, языку и горлу. Они увидели потрясающие результаты; значительно уменьшают тяжесть апноэ, меньше чувствуют сонливость в течение дня и меньше беспокоят своих партнеров [4].

С тех пор многие исследования использовали эти принципы и сформулировали комплекс упражнений для вашего рта, горла и языка. Выполняйте следующие упражнения один раз в день по 20 раз каждое:

  • Проведите кончиком языка назад вдоль твердого неба до упора.
  • Прижмите язык к нёбу и сосите его вверх.
  • Прижмите заднюю часть языка к дну рта, при этом кончик языка остается в контакте с нижними резцами.
  • Вытяните щеку пальцем, потяните щеку назад против силы пальца, используя мышцы во рту.
  • Поднимите язычок, прозвучав и удерживая «аааа».

Это может показаться немного странным, но учтите, что исследования показали, что люди, которые регулярно выполняют эти упражнения, значительно уменьшают частоту и интенсивность храпа, вдвое сокращают количество эпизодов апноэ и меньше устают [5].

Подробнее об упражнениях для рта от храпа

6.Оставайтесь гидратированными

Недостаточное количество воды может усилить храп, так как это может вызвать раздражение тканей в горле.

Обезвоживание также приводит к сгущению слизи в дыхательных путях, повышая вероятность слипания поверхностей, вызывая непроходимость и храп, особенно если вы спите с открытым ртом.

Даже такая простая вещь, как ограничение количества потребляемой воды, может помочь при храпе.

7. Соблюдайте гигиену сна

Хороший сон заставляет вас чувствовать себя более готовым к изменениям, необходимым для борьбы с храпом.

Это косвенное решение, но оно действительно может улучшить ваш сон и храп. Попробуйте следующие советы, чтобы лучше спать:

  • Регулярно ложитесь спать
  • Стремитесь спать от семи до восьми часов
  • Убедитесь, что в вашей комнате темно
  • Мысленно избавьтесь от беспорядка с помощью нежных действий перед сном, например, чтения книги
  • Не засыпайте слишком рано перед сном
  • Иметь прохладную спальню
  • Примите душ или ванну перед сном
  • Не заставляйте спать, если этого не происходит

Заключение

Поскольку храп сложнее, чем многие из нас понимают, одно одно может не полностью вылечить ваш храп.Часто лучшая тактика против храпа — это сочетание хорошо подобранных средств с позитивными изменениями образа жизни. Мы слышали истории от наших пользователей, которые очень хорошо использовали эту комбинированную терапию. Вы можете прочитать одну из этих историй здесь.

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Поделиться статьей

Лучшие средства от храпа: как предотвратить храп

CNN —

Храп — это проблема, которая может не только нарушить сон, но и вызвать все, от истощения до высокого кровяного давления и трудности с концентрацией внимания в течение дня.Очевидно, это также может ухудшить ваши отношения с человеком, который спит с вами в одной постели. Но что же на самом деле вызывает храп?

«Храп возникает, когда мышцы горла, которые используются для речи и глотания, расслабляются во время сна», — объясняет Ричард К. Боган, доцент клинической школы медицинского факультета Университета Южной Каролины и председателя Национального фонда сна. «Расслабление этих мышц горла сокращает дыхательные пути в среднем примерно до 40% от их нормального размера во время сна.У взрослых горло может настолько расслабиться, что полностью сжимается и вибрирует, что вызывает храп. На храп влияют или усугубляются возраст, вес, анатомические особенности, заложенность носа и даже некоторые лекарства или употребление алкоголя ».

Однако, хотя могут возникнуть медицинские проблемы, которые следует решить, есть продукты, которые могут помочь в краткосрочной перспективе полностью предотвратить храп. Если вам надоело, что ваш партнер толкает локтем или толкает партнера локтем в поисках сна, мы собрали на Amazon самые популярные продукты от храпа, которые могут вам помочь.

Могут ли помочь мундштуки, которые позиционируют рот и челюсть так, чтобы дыхательные пути оставались открытыми? «Это зависит от обстоятельств», — говорит доктор Джей Хорсанди из Snore Experts. «Людям с очень маленьким или очень большим ртом будет сложнее приспособиться, поскольку эти устройства подходят всем под одну гребенку», — говорит он. «Если вы склонны быть среднего размера, они все равно могут быть вам полезны».

Регулируемая капа для сна Pro Tech Dental Tranquility Pro 2 (32,35 доллара, изначально 35 долларов.94; amazon.com )

Регулируемая капа для сна Amazon

Pro Tech Dental Tranquility Pro 2

Доступная по цене, но не для маленьких ртов, эта капа защищает от скрежета зубами и, по мнению обозревателей, творит чудеса с храпящими.

Один рецензент пишет: «Этот продукт заставил меня понять, что мой храп вызван тем, что моя нижняя челюсть двигалась назад к горлу во время сна на спине, что привело к сужению дыхательных путей и возникновению храпа.После использования этого мундштука храп исчезает, и меня не просыпают чучела животных, которые бросают мне в голову, чтобы не дать моей жене и маленькой дочери заснуть. Итак, бонус! »

Загубник против храпа Zyppah (99,95 долларов США, первоначально 125,95 долларов США; amazon.com )

Amazon

Загубник против храпа Zyppah

Это каппа, которую выбрал Хорсанди, поскольку она работает, контролируя ваш язык и открывая дыхательные пути, чтобы ночь без храпа была свободна.

Простым решением для многих храпящих людей являются полоски для храпа, которые представляют собой липкие полоски, которые удерживают нос и дыхательные пути открытыми, уменьшая храп.

Breathe Right Clear Nasal Strips (11,99 долларов США, первоначально 12,99 долларов США; amazon.com или цены могут отличаться; target.com )

Amazon

Breathe Right Прозрачные полоски для носа

Благодаря более чем 900 пятизвездочным отзывам в Target стало ясно, что эти полоски являются фаворитом покупателей.Просто поместите один прямо над ноздрями, и он откроет вам нос, чтобы облегчить храп и заложенность в ночное время из-за аллергии или простуды в течение всей ночи. Они также хороши для чувствительной кожи.

Полоски для лечения храпа Theravent (16,25 долл. США, первоначально 20,99 долл. США; amazon.com )

Полоски для лечения храпа Amazon

Theravent

Кроме того, вы можете положить эти полоски под нос, и вам потребуется время, чтобы привыкнуть к ним.Однако рецензенты утверждают, что после периода корректировки у них действительно работает.

Один рецензент пишет: «Я перепробовала так много средств от храпа, даже спала в другой спальне, чем мой муж, и они НАКОНЕЦ-ТО помогают. Как многие заявляли, им нужно несколько ночей (не больше трех), чтобы привыкнуть, но как только вы это сделаете, они отлично работают! Мой муж наконец-то может хорошо выспаться, и я тоже, потому что я не просыпаюсь от храпа. Это действительно лучший сон, который у нас обоих был за последние годы.”

Носовые полоски для дыхания справа от храпа, успокаивающая лаванда (13,39 долларов США; amazon.com )

Amazon

Breathe Right Назальные полоски, чтобы остановить храп, успокаивающая лаванда

Добавьте немного расслабления к своей рутине борьбы с храпом с помощью этих высококачественных полосок от храпа с запахом лаванды, которые также помогут вам заснуть.

Один из способов борьбы с храпом? «Не спите на спине, — говорит Хорсанди.«Сон на спине — это также когда ваш партнер толкает вас локтем или пинает, чтобы перевернуться. Сон на боку может помочь многим людям уменьшить храп «. Один из способов помочь — это подушка, которая правильно позиционирует вас.

Uttu Sandwich Pillow (39,97 долларов США, первоначально 59,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Подушка для сэндвичей Утту

Эта подушка приподнимает голову и удерживает ее на месте, предотвращая расслабление шеи и дыхательных путей.

WoodyKnows Side-Sleeping Back Pillow (55,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Подушка WoodyKnows для спины на боку

Не привыкли спать на боку? По мнению наших экспертов, эта надувная подушка для рюкзака избавит вас от этой привычки и избавит вас от храпа.

Coop Home Goods Eden Adjustable Pillow (69,99 долларов США; amazon.ком )

Регулируемая подушка Eden для дома Amazon

Coop

Эта регулируемая подушка поставляется с дополнительным наполнителем, который позволит вам найти идеальный уровень чердака без храпа.

Abco Tech Bed Wedge Pillow With Memory Foam Top (29,97 долларов США; amazon.com )

Подушка клина кровати техника Амазонки

Абко с верхней частью пены памяти

Эта высококлассная подушка-клин имеет высокий профиль в семь дюймов, что позволяет держать шею в правильном положении, чтобы не было храпа ночью.

Смотрите больше наших подборок лучших подушек здесь.

«Теория ремней для подбородка состоит в том, что они должны держать ваш рот закрытым. Правильный способ заснуть — дышать через нос на 100% », — говорит Хорсанди, добавляя, что с ними« может быть трудно спать, и они могут немного двигаться ».

Ремешок Youn Chin для решения проблемы храпа (15,99 долларов США; amazon.com )

Ремешок для борьбы с храпом Amazon

Youn Chin Strap

Этот ремешок с высоким рейтингом обещает, что ваш рот будет удобно закрыт, а ваш язык не заблокирует дыхательные пути, пока вы спите без храпа.

Sleep Legends Premium Ремешок для подбородка от храпа ($ 12,95; amazon.com )

Amazon

Ремешок для подбородка премиум-класса Sleep Legends от храпа

Еще один ремешок для подбородка, который помогает держать рот закрытым. Этот ремешок подходит для разных размеров головы. Один рецензент написал: «Мне 5 футов 4 дюйма с маленькой головой, а моему мужу — 6 футов 5 дюймов с головой размером с арбуз. Почему-то этот ремешок для подбородка подходит нам обоим, и тот, кто его использует, просыпается хорошо отдохнувшим! »

Когда вы храпите, ваши ноздри сужаются.Эти отверстия удерживают ваши ноздри открытыми, обеспечивая беспрепятственный поток воздуха через нос и устраняя храп.

Набор для ухода за храпом из 4 носовых отверстий для облегчения дыхания (21,95 долларов США; amazon.com )

Amazon

Набор для ухода за храпом из 4 носовых отверстий для облегчения дыхания

Да, идея носить что-то в ноздрях всю ночь немного пугает, но, по мнению многих обозревателей, эти отверстия в носу действительно работают.

Как пишет один рецензент: «Честно говоря, вам может потребоваться несколько дней или даже неделя, чтобы« привыкнуть »к этим плохим мальчикам, но когда они это сделают, они окажут заметное положительное влияние на мой сон. Раньше я храпел довольно громко и регулярно, но по ночам, которые я ношу в них (три-четыре ночи в неделю, время от времени я забываю), я просыпаюсь более отдохнувшим ».

Вентиляционные отверстия для носа против храпа Japsun ($ 12,97; amazon.com )

Amazon

Japsun Вентиляционные отверстия для носа от храпа

Рецензентам нравится гибкий медицинский силикон, из которого сделаны отверстия для носа, и доступные размеры.

Один рецензент пишет: «Я искал по всему Интернету носовые расширители в виде силиконовой сетки. Я купил несколько, которые рекламировались как сделанные из медицинского силикона, но все сетчатые были сделаны из пластика, и их было неудобно носить. Они на самом деле сделаны из медицинского силикона! Они очень удобны и действительно открывают носовые ходы ».

Иногда единственный способ спастись от храпящего супруга — это прикрыть уши.Не используйте только подушку; вместо этого попробуйте эти высококачественные беруши.

Беруши Flents, 50 пар (13,99 долл. США; amazon.com )

Amazon

Беруши Flents, 50 пар

С 50 парами у вас никогда не кончатся беруши, которые, по мнению обозревателей, отлично подходят для подавления шума храпа.

Один рецензент пишет: «Я так впечатлен, что это наконец решило мою проблему со сном из-за храпа моего мужа.Женат уже более 20 лет, и мой муж храпит еще сильнее, так что я собираю подушку и одеяло в предрассветные часы, чтобы перебраться в комнату для гостей. Этот продукт решил нашу проблему менее чем за неделю ».

Беруши Kuyax для сна (14,99 долл. США, первоначально 19,99 долл. США; amazon.com )

Беруши для сна Amazon

Kuyax

Эти многоразовые силиконовые формованные беруши отлично подходят для чего угодно: от сна рядом с храпящим до плавания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *