Как избавиться от живота и боков: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

что поможет убрать жир на животе

что поможет убрать жир на животе

После изучения собранных данных, был сделан вывод, что эти капли работают. Они способствуют ускорению метаболизма, расщеплению жиров и прививанию здоровых пищевых привычек, что позволяет не только похудеть, но и надолго сохранить достигнутые результаты.

убрать жир живота крем, скачать приложение убрать жир с живота
как убрать жир с живота и ног
IdealFit купить в Электростале
как убрать жир на ляшке ноги
приложение убрать жир с живота

Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Убрать лишний жир на животе и боках, можно быстро, но тогда от вас потребуются некоторые усилия. А именно одно легкое упражнение и таблетка для похудения. И по срокам это будет примерно от 2 недель до 1 месяца. А у нас его, до бесконечности много! А еще таблетки хороши тем, что помогут убрать лишнее, если есть разного рода проблемы. Как убрать живот если: после родов или аборта. Как правильно и быстро убрать жир на животе? Какие методы и упражнения существуют, чтобы похудеть? Как изменить рацион питания и начать тренироваться? Отвечают эксперты: сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Именно эта зона у мужчин в силу физиологических особенностей чаще всего является проблемной. Небольшой выпирающий живот может присутствовать даже при спортивной, рельефной фигуре в целом. О том, как от него можно избавиться, мы узнали у экспертов — сертифицированного массажиста и косметолога Анны Волошиной и тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING Ивана Фомина. Содержание статьи. Скрыть. Почему у мужчин на животе появляется жир. Можно ли убрать жир только с живота и боков. Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется. Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения: В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами. Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье. За сколько можно убрать живот и бока? Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов: · Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике. · Выпрямление осанки. · Сбрасывание лишнего веса, если он есть. Убрать лишний жир с области живота и боков за короткий срок на сегодняшний день не проблема благодаря эффективной операции по подтяжке живота – абдоминопластике. Данный вид хирургического вмешательства успешно применяется для удаления излишних жировых отложений и формирования идеальных форм. Абдоминопластика является достаточно сложной операцией, результат от которой напрямую зависит от профессионализма пластического хирурга. В клинике Доктора Приходько вам помогут быстро убрать излишки жировых отложений с области живота и боков, что позволит в короткие сроки сформировать вам идеальное тело, которое будет нравиться не только вам, но и окружающим. Чтобы убрать жир в области живота бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп — эти упражнения укрепляют и увеличивают мышцы пресса, но при этом желанные кубики на животике так и будут прятаться под слоем жира. Для жиросжигания обратите внимание на кардио и аэробные нагрузки на все тело. Для локального воздействия на проблемную область отлично подойдет упражнение вакуум в животе. Сейчас оно популярно среди известных фитнес-моделей как самое эффективное упражнение для плоского живота. На основе упражнения вакуум в животе даже создана целая система тренировок для этой области под названием боди-флекс. Для укрепления поперечных мышц живота рекомендуют пилатес и специальные упражнений для втягивания пупка и мышц живота. которые назначали пациенткам 4-месячный курс упражнений, направленных на усиление мышц тазового дна и живота (сжатие мышц тазового дна в пяти позициях, втягивание пупка стоя на четвереньках и лежа ничком, полупланка, подъемы корпуса), результата не добились. Но и эти данные требуют проверки. Приверженцы укрепления поперечных мышц женщинам избегать скручиваний, чтобы не растянуть белую линию и не ослабить брюшную стенку. Однако у них есть оппоненты. Так какие же упражнения помогут предотвратить и вылечить ДПМ? Науке это неизвестно. Но она старается выяснить.

как убрать жир с живота и ног что поможет убрать жир на животе

убрать жир живота крем скачать приложение убрать жир с живота как убрать жир с живота и ног IdealFit купить в Электростале как убрать жир на ляшке ноги

приложение убрать жир с живота как убрать жир с низа живота мужчине как убрать складки жира на животе

персонал слим капли для похудения отзывы капли хрома для похудения цена

что поможет убрать жир на животе IdealFit купить в Электростале

как убрать жир с низа живота мужчине
как убрать складки жира на животе
персонал слим капли для похудения отзывы
капли хрома для похудения цена
убрать жир живота в тренажерном зале
IdealFit купить в Пушкино

У меня со средством ИдеалФит все красиво подтянулось: бока, живот, руки. Как будто я изматывала себя в спортзале. А все намного проще. Нужно всего лишь 2 раза в день пить капли. И результат будет превосходный. Вниманию современного обывателя представлена по-настоящему натуральная и многократно апробированная формула, обладающая многогранным действием. Капли для похудения IdealFit помогут обрести желаемые пропорции во внешности абсолютно всем, какие бы стартовые позиции изначально не были изначально. Оплата полной стоимости производится только в момент непосредственного получения бандероли в местном пункте выдачи или в руки курьеру, поставившему ценную именную посылку с лекарством.

Избавиться от локальных жировых отложений в Уфе

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Поднять тонус и убрать лишние килограммы помогут некоторые косметологические процедуры, направленные на нормализацию обменных процессов, ускорение вывода жидкости и токсинов из жировых клеток.

LPG вакуумный массаж

LPG-массаж на оригинальном аппарате Integral II. Запатентованные лечебные головки LPG® отправляют в клетки сигналы, что приводит к ошеломительным результатам.

Для тела

Новый патент (ролик и моторизированная пластина с последующим всасыванием) одновременно обеспечивает сжигание локальных и трудноудаляемых жировых отложений, а также улучшение состояния кожи (упругость, признаки целлюлита). Это позволяет данной технологии воздействовать непосредственно на адипоциты, находящиеся в гиподерме (жировые клетки), и на фибробласты, находящиеся в дерме (клетки, ответственные за омоложение). Благодаря такому воздействию на 360° больше не придется выбирать между похудением и укреплением!

Описание процедуры

LPG-массаж — это манипуляция с телом, которая является безоперационным методом преображения форм до нужных вам параметров. Данная методика основывается на механическом воздействии на мышцы и эпидермис. Этот процесс избавляет от лишней жидкости и токсинов участки прорабатываемые массажером, ускоряется процесс регенерации тканей, формирования коллагена и эластина.

Показания
LPG-массаж для тела и лица назначается в таких случаях:
  • Для устранения морщин.
  • Для приобретения идеальных параметров фигуры.
  • При наличии целлюлита в любой части тела.
  • Для корректировки осанки.
  • При растяжках.
  • При болях в мышцах и суставах.
  • Для устранения жировых отложений на любом участке тела.
  • Для подтягивания кожи.
  • Для уменьшения отёчности на лице.
  • Для выравнивания цвета лица.
  • Для упругости и эластичности кожи.
  • Для восстановления функций сальных желез.

Данная процедура устраняет множество проблем, которые беспокоят женщину на протяжении долгих лет. Иногда достаточно 3 процедур, чтобы добиться желаемого результата.

Мезотерапия

Так называется доставка специально составленных сочетаний биологически активных веществ (мезококтейлей) в места локального отложения жировой ткани. Для коррекции фигуры мезококтейли вводят непосредственно в проблемные зоны (излишнее скопление жира на боках, бедрах, животе).

В состав мезококтейлей входят:

  • растительные экстракты
  • вытяжки из животных тканей
  • витамины
  • минералы
  • гиалуроновая кислота и т. д., вплоть до нескольких десятков составляющих

Эффект исчезновения локальных жировых отложений достигается быстро и является особо ярким сравнительно с традиционно применяемыми диетами и спортивными нагрузками.

RF-липолиз

На кожу воздействуют высокочастотными электромагнитными импульсами. В результате кожа прогревается изнутри, а не снаружи. В таких условиях в местах воздействия резко повышается количество фибробластов, то есть клеток, вырабатывающих коллаген. 

Уже после нескольких процедур кожа разглаживается, исчезают проявления целлюлита, становятся незаметными послеродовые и послеоперационные растяжки, уходят локальные жировые отложения.

Задать вопрос
или записаться
онлайн

Карбокситерапия

Карбокситерапия — это метод, при котором чистый медицинский углекислый газ вводится в подкожные ткани с помощью иглы. Он вызывает сильный сосудорасширяющий эффект на микроциркуляторном уровне, улучшая кровоток в жировой и мышечной тканях, помогает легкому высвобождению кислорода оксигемоглобином. 

После проведения нескольких процедур кожные ткани реструктурируются. Кроме этого карбокситерапия активизирует образование новых волокон коллагена, стимулируя функции фибробластов. Именно на этом механизме основывается выраженный эстетический результат методики — это повышенная упругость и устранение дряблости кожи.

Прессотерапия

Прессотерапию называют пневмомассажем, лимфодренажным массажем, пневмодренажем, барокомпрессией. Процедура прессотерапии проводят с помощью специального аппарата и пневмокостюма.

Принцип действия прессотерапии основан на подаче сжатого воздуха высокого и низкого давления через манжеты пневмокостюма. Процедура полностью контролируема, воздействие сжатым воздухом осуществляется с перерывами. При помощи прессотерапии осуществляется активный лимфодренаж, положительное влияние на обменные процессы, выводятся шлаки и токсины.

Прессотерапия благотворно влияет на лимфатические и кровеносные сосуды, на состояние кожи, мышц, подкожный жировой слой. За счёт активизации процессов, уменьшения гипоксии в тканях постепенно меньше становится выраженность «апельсиновой корки», исчезают видимые поверхностные сосуды, уменьшаются объёмы, кожа становится более упругой, гладкой и привлекательной.


Подробнее о процедурах

убрать жир с живота и боков упражнения

убрать жир с живота и боков упражнения

Это средство отличается от других тем, что имеет натуральный состав, действует с первого дня применения. Препарат IdealFit полностью безопасный, не имеет побочных эффектов и противопоказаний. А еще это средство положительно воздействуют на работу всего организма, повышают тонус, работоспособность, налаживают работу нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы.

IdealFit купить в Благовещенске, IdealFit купить в Коврове
капли для похудения в аптеках
как убрать мягкий жир на животе
IdealFit купить в Канске
IdealFit купить в Ачинске

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Причины появления лишнего жира. Жир в районе живота и боков может скапливаться по различным причинам: Проблемы со здоровьем. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Серебров Игорь 23 августа 2020. Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат. Выпячивание живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. Позвоночник имеет естественные изгибы (кифоз и лордоз), которые сформированы в связи с прямохождением, они необходимы для амортизации, — объясняет Владимир Кузелин. — В поясничном отделе позвоночника изгиб вперед называется лордоз. Кроме того, могут быть полезны висцеральные техники массажа живота, с помощью которого специалисты ставят на место внутренние органы и системы, улучшают лимфоток – это позволяет убрать лишнюю отечность внутри и выровнять сам живот. В качестве дополнительной терапии еще прибегают к методам миостимуляции на живот. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов. Липомезодиссолюция. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани. Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения. Уходит живот, он становится плоским, подтянутым. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Диеты, упражнения и правильное питание помогут этому процессу и через год-другой после родов ваш живот более или менее восстановится. А если нет? Об этом я расскажу через пару дней. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины. Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. Эти жировые депо в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах. Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится. Об упражнениях как средстве профилактики диастаза известно немного, и мнения противоречивы. Некоторые в них пользы не видят, но не все. например, считают, что во время беременности упражнения делать надо. Они позволяют поддерживать тонус, силу и контроль мышц живота, уменьшая тем самым давление на белую линию, и помогают избежать болей в пояснице. Но если ДПМ уже развился, упражнения следует прекратить. В дополнение к физическим упражнениям рекомендуют внешнюю поддержку живота. Разумеется, тип упражнений имеет значение. Многие советуют укреплять преимущественно поперечные мышцы, соединенные фасциями с прямыми мышцами живота и белой линией.

капли для похудения в аптеках убрать жир с живота и боков упражнения

IdealFit купить в Благовещенске IdealFit купить в Коврове капли для похудения в аптеках как убрать мягкий жир на животе IdealFit купить в Канске IdealFit купить в Ачинске IdealFit купить в Находке IdealFit купить в Пензе

IdealFit купить в Мытищах как быстро убрать жир с живота

убрать жир с живота и боков упражнения как убрать мягкий жир на животе

IdealFit купить в Находке
IdealFit купить в Пензе
IdealFit купить в Мытищах
как быстро убрать жир с живота
IdealFit купить в Улан-Удэ
эффективно убрать жир ног

Прежде чем появиться на рынке, средство успешно прошло клинические исследования (их результаты подробно описываются на сайте производителя). В ходе них оно доказало не только свою эффективность, но и безопасность. Во время проведения экспериментов побочных реакций выявлено не было. Вниманию современного обывателя представлена по-настоящему натуральная и многократно апробированная формула, обладающая многогранным действием. Капли для похудения IdealFit помогут обрести желаемые пропорции во внешности абсолютно всем, какие бы стартовые позиции изначально не были изначально. После изучения собранных данных, был сделан вывод, что эти капли работают. Они способствуют ускорению метаболизма, расщеплению жиров и прививанию здоровых пищевых привычек, что позволяет не только похудеть, но и надолго сохранить достигнутые результаты.

Массаж живота и боков для похудения в домашних условиях

Разнообразные процедуры для похудения в области живота, боков и бедер предлагают салоны красоты. Профессиональные манипуляции достаточно эффективны, но у них есть существенный недостаток – высокая стоимость. Чтобы похудеть и укрепить кожу, необходимо провести не менее 10 сеансов. Доступная альтернатива для многих – массаж в домашних условиях: качественно выполненный дома массаж даст отличный эффект, сопоставимый с салонным. У процедур, проведенных самостоятельно, немало преимуществ:

  1. Можно выбрать методику, идеально подходящую для конкретной фигуры;
  2. Массаж делают в любое удобное время, регулируя длительность сеанса и интенсивность воздействия;
  3. Процедуры можно совмещать с дыхательной гимнастикой, обертываниями, втиранием антицеллюлитных кремов.

Перед тем, как приступать к массажу, рекомендуется посетить салон или просмотреть тематическое видео. Освоив основные приемы, можно постепенно расширять и усложнять программу. Важно следить за самочувствием, прекращая процедуры при возникновении проблем со здоровьем.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие условия:

  1. Массаж можно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. После процедуры нельзя принимать пищу в течение часа. Умеренное питье разрешено;
  2. Область живота и боков растирают очень аккуратно, без резких нажатий;
  3. Перед процедурой на кожу наносят растительное или специальное минеральное масло. Исключение – сухой массаж скалкой, полотенцем или щетками.

Избавиться от жировых осложнений можно только при комплексном подходе. Обязательна разумная диета с преобладанием овощей и фруктов, ограничением сладких, жирных и жареных блюд.

Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от жировых отложений, укрепит кожу, повысит ее тонус. Он необходим при невозможности интенсивных упражнений. Массаж рекомендуют и женщинам с локальными отложениями жира в области талии. Интенсивные растирания стимулируют прилив крови и отток лимфы, ускоряют обмен веществ и обновление клеток.

Самостоятельный ручной или аппаратный массаж способен улучшить фигуру после родов и кесарева сечения. Приступать к процедурам можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции, когда шов полностью заживет. Перед тем, как начинать домашние сеансы, стоит посоветоваться с врачом. Это необходимо при наличии любых хронических заболеваний, регулярные растирания и пощипывания кожи могут вызвать обострения.

Массаж живота и боков противопоказан при:

  • Повышенном артериальном давлении;
  • Подозрении на злокачественные опухоли;
  • Инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
  • Повышенной температуре.

В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Массажи рекомендуется делать курсами по 7-10 процедур. После нескольких сеансов станет понятно, какая техника наиболее эффективна:

  • Ручной антицеллюлитный. Самый распространенный вариант. Позволяет улучшить тонус кожи, подтянуть силуэт, уменьшить подкожные жировые отложения. Массаж сочетает популярные приемы из японской, классической, щипковой методики. В начале сеанса кожа разглаживается ладонями, затем следует интенсивное растирание области талии, спины, верхней части живота. Нижняя зона пресса массируется более деликатно, круговыми движениями различной амплитуды. Не рекомендуется делать резкие нажатия в районе пупка и ниже. После поглаживаний следуют пощипывания по массажным линиям, похлопывание и поколачивание кончиками пальцев. Талию растирают, плотно обхватив ее раскрытыми ладонями и делая поступательно-возвратные движения. При правильном выполнении кожа быстро разогревается, возможно легкое покалывание, однако боли ощущаться не должно;
  • Вакуумный. Домашний баночный массаж – доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для обработки тела используют банки из силикона или резины. Живот и бока смазывают базовым растительным или специальным массажным маслом. Банку сжимают руками, чтобы выпустить воздух, а затем прижимают к телу так, чтобы кожа втянулась внутрь на 1-2 см. Следующую прикрепляют на расстоянии ладони. Банки нельзя устанавливать непосредственно в центре живота. После крепления их двигают руками, делая круги и зигзаги различной амплитуды. Сеанс массажа длится около 15 минут;

Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота: принципы питания

  • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
  • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
  • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
  • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
  • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

  • Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
  • Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
  • Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
  • Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
  • Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

  • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
  • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
  • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
  • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Недельная диета для похудения живота: меню

Примерное меню для похудения будет таким:

  • Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
  • Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
  • Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
  • Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
  • Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
  • Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Доставка еды правильное питание москва | Еда на неделю отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс меню доставка | Доставка рыбных блюд | Комплекс для снижения веса | Готовая спортивная еда | Заказ вегетарианской еды на дом

Как быстро и эффективно убрать бока и живот

Подтянутый живот и стройная талия — мечта каждой женщины. Однако, в реалии, далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться идеальными формами этих частей тела. По статистике, каждая вторая девушка, рассматривая свое отражение в зеркале, задается вопросом: как убрать живот и бока? В отличие от обычного похудения, для того, чтобы убрать живот, недостаточно просто сидеть на диете. Жировые отложения в области талии формируются достаточно быстро, а вот исчезают из этих проблемных зон очень и очень медленно. У людей, не имеющих специальных физических нагрузок, мышцы брюшной полости практически не функционируют и поэтому не держатся в тонусе. Плюс ко всему, жир, образовавшийся в области живота, крайне неподатлив и трудно сжигаем. Однако способы устранения этой проблемы все -таки существуют, и именно о них мы и расскажем в данной статье.

Как быстро убрать живот и бока?

Современная аппаратная косметология предлагает множество способов корректировки фигуры человека. Есть в ее арсенале и методы, позволяющие эффективно убрать живот. Остановимся поподробнее на каждом из них.

  1. Lpg массаж

    Данная аппаратная процедура во всем мире признана одной из самых результативных и безопасных методов борьбы с лишним весом. Глубокое воздействие вакуумного и роликового массажа на подкожную клетчатку, в сочетании с активным инфракрасным прогревом, позволяет избавиться от жировых отложений на животе и боках максимально быстро, эффективно и безболезненно. Уже после первого сеанса Lpg массажа кожа становиться гладкой и упругой, фигура приобретает лаконичные очертания. Ко всему прочему, данная процедура улучшает кровообращение, обеспечивает выведение излишней жидкости и продуктов распада жиров из организма, способствуя тем самым уменьшению жировых отложений.

  2. RF липолиз — приятная и совершенно безболезненная процедура прогревания подкожной клетчатки радиочастотными волнами, позволяющая эффективно удалить жир с боков и живота без операционного вмешательства. Результатом RF липолиза является укрепление подкожно-жировой клетчатки, увеличение скорости кровотока, освобождение междоузельной ткани от закупорки, улучшение текстуры кожных покровов и уменьшение объема жировых клеток.
  3. Для увеличения достигнутого эффекта данная процедура часто совмещается с Lpg массажем. Метод воздействия на жировые отложения «двойной удар» (RF липолиз + Lpg массаж) является доказанным решением задачи уменьшения «неподдающихся» локальных жировых отложений, устойчивых к физическим нагрузкам, диетам и другим процедурам.
  4. Мезотерапия живота также позволяет сделать бока и живот более подтянутыми и упругими. Данный метод основан на введении в определенную зону специальных инъекций. Помимо устранения жировых отложений, мезотерапия позволяет избавиться от растяжек и способствует рассасыванию рубцов на коже.

Избавиться от лишних отложений на боках и животе с помощью любого из этих методов Вы сможете в Центре лазерной медицины «Леди Эстетик».

Время процедуры, мин Название препарата Действие

Стоимость

грн.

60

СОСТEL ANTICELULITIC 5ml

10ml

Лечение целлюлита и устранение локальных жировых отложений 470/600
60

COCTEL ANTICELULITIC LOCAL 5ml

10ml

Устранение локальных жировых отложений 470/600
60 Coctel antiestrias (коллаген эластин) Лечение растяжек 500
60 СOCTEL ANTIFLACIDEZ (эластин ДМАЕ) 1 зона Лифтинг кожи тела 500

Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Избавляемся от жировых отложений вместе со «Своей Клиникой»

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

подробнее Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

подробнее Лечебный массаж

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

подробнее Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

подробнее  

Как избавиться от любовных ручек

Для увеличения рельефа боковых мышц потребуется больше, чем просто боковые скручивания, но это выполнимо.

Хавьер Санчес Мингоранс / EyeEm / Getty Images

«Любовные ручки» — это общее название, которое относится к телу, покрывающему бедра.Несмотря на их простую природу — это просто подкожный жир над бедрами — ручки любви, похоже, вызвали коллективную ненависть. Многим людям не нравятся любовные ручки, и они стремятся избавиться от них, чтобы увеличить рельефность мускулов на животе и боках.

Люди хотят, чтобы они ушли, независимо от того, является ли их мотиватор внутренним или внешним. Однако большинство людей подходят к этой цели неправильно, потому что считают, что могут напрямую воздействовать на жировые отложения на своих сторонах. Похудение, к сожалению, так не работает, но с помощью этих советов и упражнений вы все равно можете избавиться от любовных ручек.

Подробнее: Лучшее домашнее оборудование для упражнений, которое можно купить в 2021 году

Что такое любовные ручки на самом деле

Начнем с анатомии. То, что вы называете ручками любви, — это жировые отложения на косых мышцах, которые проходят от ребер к бедрам. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от жира, который лежит на их косых мышцах, и расстраиваются, когда он выпирает у них на поясе.

Самое простое решение — увеличить размер брюк, если честно.Но если вы хотите избавиться от любовных ручек по состоянию здоровья, например, для снижения риска сердечных заболеваний или просто для того, чтобы чувствовать себя более уверенно в своем теле, вы определенно можете — только не с помощью боковых кранчей, как многие считают.

Жир, который выступает на поясе брюк, обычно называют «любовными ручками».

Николь Лиенеманн / EyeEm / Getty Images

Напоминаем, что точечное уменьшение не работает.

Слушайте, сколько бы боковых кранов вы ни делали, вы не избавитесь от любовных ручек без постоянного дефицита калорий.Потеря жира — это игра с числами — простая игра, в которой калории набираются, а калории уходят. Любой специалист в области здравоохранения будет утверждать, что источник и качество ваших калорий имеют значение, но, в конце концов, дефицит калорий — это дефицит калорий. А излишек — это излишек.

Если у вас избыток калорий или даже на поддерживающем уровне, вы не потеряете жир на боках или где-либо еще. Излишек заставит вас со временем набрать больше, а поддерживающие калории будут держать вас именно там, где вы находитесь.

Чтобы избавиться от жира, попробуйте придерживаться всестороннего плана тренировок, который включает силовые упражнения, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы.Хотя строгие диеты не нужны для похудения, похудение требует определенного уровня внимания к своему режиму питания. Знание примерного количества калорий, которые вы едите и сжигаете каждый день, необходимо для изменения состава вашего тела.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Лучшие упражнения для косых мышц

Все вышесказанное поможет укрепить косые мышцы живота для создания более точеного вида.Упражнения по укреплению корпуса приводят к росту мышц в средней части тела, а дефицит калорий поможет вам избавиться от подкожного жира (жира под кожей), обнажая с трудом заработанные мышцы под ним.

Вы заметите, что многие из этих упражнений представляют собой сложные движения, а не основные изолирующие упражнения. Это связано с тем, что сложные движения (упражнения, в которых задействовано более одного сустава или группы мышц) задействуют больше мышечных волокон и сжигают больше калорий, чем односуставные или изолирующие упражнения.

Боковые планки

Если вы думали, что обычная доска — это жестко, подождите, пока вы попробуете боковую доску. Это изометрическое упражнение на ядро ​​бросает вызов всему вашему животу с упором на косые мышцы живота. Ваши руки, плечи и верхняя часть спины также работают, чтобы стабилизировать ваше тело.

Попробуйте следующее: Сделайте три подхода по 10 секунд в боковую планку с каждой стороны. Каждую неделю увеличивайте время на пять секунд, пока у вас не будет минуты на каждую сторону.

Фермерская сумка

Обманчиво простая сумка фермера вызывает ожог в ваших руках, спине и корпусе.Это отличный способ принести все продукты внутрь за одну поездку.

Попробуйте следующее: Используйте две гантели или гантели, которые сложно, но возможно удерживать в течение 30 секунд. Держите гантели в течение 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Повторите еще два раза. Для решения задачи с дополнительным наклоном попробуйте переноску фермера на одной руке и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш торс оставался ровным.

Мертвое зависание

Мертвое положение активирует широчайшие мышцы спины («широчайшие», иначе говоря, мышцы, которые вы используете во время подтягиваний), которые не являются косыми мышцами, а являются частью вашего кора и влияют на внешний вид и функции вашего живота.

Попробуйте следующее: Повесьте на перекладине три подхода по 10 секунд. Со временем увеличивайте количество подходов до 30 секунд. Чтобы напрячь пресс больше, подтяните колени к груди или как можно выше.

Альпинисты

Классическое упражнение на кора, альпинисты активируют косые мышцы живота вместе со всеми остальными мышцами кора. Главное — выполнять повторения медленно, а не в режиме высокоинтенсивных интервальных тренировок. Медленные повторения больше способствуют силе, а быстрые — кардио.

Попробуйте это: Выполните от трех до пяти подходов от 10 до 20 альпинистов. Практикуйтесь, доводя колено до локтя. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Приседания сидя с прессом

Готовы принять серьезный вызов? Вам нужно добавить в свой распорядок приседания с прессом. При любом типе приседаний задействуется ядро, но нагрузка на одну руку весом и надавливание на нее над головой во время приседания представляет собой уникальную задачу. Это движение заставляет ваши косые мышцы живота прилагать дополнительные усилия, чтобы выровнять туловище, чтобы не пострадать нижняя часть спины.

Попробуйте следующее: Используя сложную, но не слишком тяжелую гирю или гантель, выполните три подхода по 10 повторений, переключив вес на другую руку после пяти повторений.

Жим подвесной, однорычажный

Точно так же, как и приседания на одной руке выше, жимы одной рукой над головой заставляют ваши наклонные мышцы тела активироваться больше, чем обычно, из-за смещения веса.

Попробуйте следующее: Сделайте три подхода по 10 повторений, поменяв руки после пяти повторений. Позаботьтесь о том, чтобы выбрать вес, который является сложным, но чтобы вы могли отжиматься, не выгибая спину.

Дополнительные советы по тренировкам

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как сжечь жир на животе »вики полезно Live Healthy

Несмотря на то, что их называют любовными ручками, нет ничего приятного в излишней вялости по бокам вашей талии.Мышцы под этим слоем жира известны как косые мышцы живота. Хотя их функция — вращать ваше туловище, для избавления от жира потребуется нечто большее, чем просто вращение туловища. Уменьшение количества жира в одной части тела невозможно. Вместо этого сосредоточьтесь на похудении всего тела, и по мере того, как жир уменьшается, то же самое происходит и с жиром вокруг вашей середины.

Создайте ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и физических упражнений, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным Национального института сердца, легких и крови, этот показатель потери веса является безопасным, выполнимым и позволяет постепенно вносить новые изменения в образ жизни.

Уменьшите потребление калорий, ешьте меньшие порции и заменяя высококалорийную пищу низкокалорийной. Включите в свой рацион фрукты, овощи, обезжиренные или нежирные молочные продукты, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров, холестерина, насыщенных жиров и соли. Сюда входят обработанные пищевые продукты, выпечка, жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.

Выполняйте умеренные сердечно-сосудистые упражнения от 30 до 60 минут пять дней в неделю, чтобы сжигать калории.Быстро ходите со скоростью 3 мили в час, играйте в парный теннис, катайтесь на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час или занимайтесь водной аэробикой. Выполняйте упражнения с такой скоростью, при которой вы все еще можете говорить, но не можете петь. Как вариант, увеличьте интенсивность упражнений, чтобы вы могли сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох. Это позволяет вдвое сократить продолжительность тренировки и при этом добиться тех же результатов.

Запланируйте силовые тренировки на два дня в неделю, чтобы поддерживать и наращивать мышечную ткань, которая сжигает больше калорий, чем жира.Проработайте все основные группы мышц, включая брюшной пресс, руки, ноги, бедра, плечи и грудь. Для сопротивления используйте тренажеры, вес своего тела или свободные веса.

Включите в свою программу силовых тренировок целевые упражнения, чтобы укрепить косые мышцы живота, которые скрываются под жиром на животе. Когда жир уменьшится, ваши мышцы будут в тонусе. Согласно исследованию, проведенному по заказу Американского совета по физическим упражнениям, подъемы колен в аппарате капитанского кресла, а также велосипедные и обратные скручивания являются наиболее эффективными упражнениями для косых мышц живота.

Ссылки

Советы

  • Если вы не можете выполнить рекомендованное количество кардио за один раз, разбейте его на три, 10 или 20-минутные тренировки в течение дня.
  • Если вы новичок в силовых тренировках, подумайте о найме сертифицированного тренера, который покажет вам, как правильно и безопасно выполнять упражнения.

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету или упражнения, особенно если у вас есть заболевание или травма.

Writer Bio

Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень журналистики в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе?

«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.

Вопрос : Какие упражнения мне нужно делать, чтобы избавиться от большого кишечника, который я ношу с собой?

Ответ : Одно только упражнение не поможет. Укрепление мышц живота поможет вам выглядеть стройнее и стройнее. Но точечные упражнения не избавят от жира на животе.

Настоящий секрет избавления от жира на животе — это сбалансированная диета с контролем калорий и час умеренной активности в день, например, быстрая ходьба.

Если вы собираетесь делать упражнения для пресса, какие из них работают лучше всего? Большинство людей считают, что приседания — это логичное решение, но есть способы лучше атаковать середину.

Вы не поверите, но вы можете развить свои глубокие мышцы живота, втягивая живот. Полностью выдохните, а затем медленно втяните пупок внутрь и вверх. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Вы можете делать это на четвереньках или стоя.

Упражнения для таза воздействуют на нижнюю часть живота. Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и слегка согните таз вверх. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторить.

Вот еще одно упражнение для таза.Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки по бокам. Напрягите нижнюю часть живота и попытайтесь оторвать ягодицы от пола. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторить.

Частота выполнения этих упражнений зависит от вашего физического состояния. Не делай ничего больного. И рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Жир на животе — или «абдоминальное ожирение», как его называют в светских кругах, — это не просто неприглядная масса жира, которая заставляет искать брюки побольше.Запасное колесо опасно для здоровья.

Избыточный вес вреден для здоровья, но, по мнению некоторых экспертов, лишний вес в области живота особенно вреден для здоровья. Абдоминальные жировые клетки — это больше, чем просто запасенная энергия. Эти клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье. Некоторые эксперты говорят, что слишком много жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака груди, диабета, проблем с желчным пузырем, высокого кровяного давления и колоректального рака.

Однако недавний анализ ставит под сомнение давно устоявшуюся идею о том, что люди с ожирением, которые несут лишний вес в основном в средней части тела, подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем те, у которых жир скапливается на бедрах и ягодицах.В отчете, опубликованном в The Lancet, говорится, что информация о весе или форме тела не улучшает способность прогнозировать риск.

Есть очень хорошие новости для тех, кто пытается избавиться от жира на животе (я с тобой, Чабби). Жир на животе уходит в первую очередь, когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом. Практически каждый, кто худеет, сначала теряет его в области живота. И они потеряют в этой области пропорционально больше веса, чем в других частях тела.

Итак, что такое большой живот? Большинство авторитетов скажут вам, что талия мужчины больше 40 дюймов, а талия женщины больше 35 дюймов — слишком большая середина.

Правильный способ измерить талию — использовать мягкую рулетку. Лягте и оберните его вокруг своей естественной талии, расположенной выше бедра и ниже пупка. Измерьте, не задерживая дыхание и не втягивая живот.

Большой живот — обычное явление для пожилых людей. По мере того, как вы стареете и ваш метаболизм замедляется, количество жира в вашем теле постепенно увеличивается. У женщин общее увеличение жира в организме еще больше, чем у мужчин. Затем, после менопаузы, жировые отложения имеют тенденцию перемещаться в брюшную полость.Однако мужчины чаще, чем женщины, набирают вес в районе талии.

Вы можете унаследовать склонность к большому животу. Однако для большинства мужчин причина, скорее всего, в том, что они делают с локтем. Слишком много алкоголя даст вам запасное колесо. Есть такое понятие, как «пивной живот». Однако более точным определением будет «алкогольный живот».

Кажется, существует связь между абдоминальным ожирением и депрессией. Были сообщения, показывающие, что кортизол, гормон стресса, связан как с депрессией, так и с абдоминальным ожирением.Некоторые исследователи подозревают, что люди, находящиеся в депрессии, могут иметь более высокий уровень абдоминального ожирения из-за повышенного уровня кортизола. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить основные причины увеличения веса среди тех, кто сообщил о депрессии.

Если вы хотите прочитать больше столбцов, вы можете заказать копию «Как быть здоровым чудаком» на http://www.healthygeezer.com

Все права защищены © 2012 Фред Чицетти

Ручки «Как потерять свою любовь»

Для некоторых парней нет большей цели, чем достижение эстетического идеала и создание тела, которое не было бы лишним на пьедестале греческой статуи (или, по крайней мере, на обложке дешевого любовного романа).Для достижения этой цели существует множество проблем, и любовные ручки — одно из самых неприятных препятствий на пути к достижению такого типа телосложения. Упрямая область жира чуть выше пояса может быть непростой, и чтобы избавиться от нее, требуется нечто большее, чем просто несколько скручиваний и подъемов ног.

Любовные ручки состоят из подкожного жира, который находится прямо под кожей. В каком-то смысле это хорошие новости. Этот тип жира не является непосредственной проблемой, за исключением ваших косметических проблем и общего состояния здоровья.Вам не нужно столько беспокоиться о подкожном жире, сколько о коварном висцеральном жире в животе, который может вызвать самые разные проблемы со здоровьем. Но если вы полны решимости потерять эти ворчащие ручки любви, у вас есть варианты.

Есть несколько способов избавиться от «ручек любви», но они крайние, и мы не рекомендуем их. Липосакция — один из таких вариантов. В последнее время мужчины обратились к неинвазивным методам лечения, наиболее популярными из которых являются замораживание или нагревание устойчивых жировых отложений на теле.Эти методы лечения дороги и могут оказаться слишком далеко, если вы действительно не в отчаянии.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Кроме того, срезая углы, вы упустите те улучшения физической формы, которые вы бы достигли на этом пути, используя другие методы, которые, надеюсь, сами по себе станут причиной ваших тренировок. Если вашей целью является избавление от любовных ручек без специальных процедур, вам придется много работать, но вам также придется работать с умом.

Один из методов, который не умный и не работает , — это точечное сокращение. Теория заключается в том, что если вы сосредоточите все свое внимание на одной конкретной области тренировки (например, выполняете сотни скручиваний для живота), вы сможете сжечь жир именно в этой области. Но ваше тело работает не так. То, что вы можете сделать, , — это сбросить жир в целом, а затем нарастить мышцы там, где у вас их раньше не было, но для того, чтобы это сработало, вам придется проделать эту умную и тяжелую работу.

Вот план, чтобы избавиться от ваших упорных любовных ручек от бывшего консультанта по фитнесу Men’s Health Крейга Баллантайна, C.S.C.S.

Найдите правильные интервалы для упражнений

Исследования показали, что программы упражнений на основе интервалов, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), более эффективны для сжигания ваших любимых ручек, чем устойчивое кардио. Вместо того, чтобы бегать много миль без какой-либо четкой цели, настройте периоды работы и отдыха, чтобы избавиться от жира.

Итак, какой тип интервальной программы вам следует использовать? Вы можете использовать скакалку или применить принципы к бегу или работе в тренажерном зале. Баллантайн рекомендует эту установку, чтобы избавиться от надоедливого жира в области живота:

После тщательной разминки чередуйте 20 секунд тяжелых упражнений и 40 секунд восстановления. Повторите этот узор от 6 до 8 раз. После этого завершите упражнение на восстановление в течение 5–10 минут.

Если у вас есть дополнительное время, сделайте 10 минут в обычном кардио темпе.

Не перегружайте кардио

Бег трусцой только на столько.

Westend61 Getty Изображений

Несмотря на то, что Баллантайн рекомендовал кардио для заминки, он опасается их эффективности при выполнении в одиночку. Продолжительные периоды устойчивого кардио, например, бег трусцой, не сильно помогут сократить запасное колесо. «Это не будет работать так же хорошо, как интервальные тренировки», — сказал Баллантайн.

По словам Баллантайна, это связано с другой проблемой: многим парням вообще не хватает мускулов. Потеря любовных ручек, как и бодибилдинг, — игра иллюзий.Мышцы на груди и спине могут по существу «спрятать» лишний жир в области любовной ручки.

«Итак, большинство парней« худощавые », а затем пытаются избавиться от любовных привычек только с помощью кардио, и в основном становятся еще меньшими версиями самих себя — но все же худыми», — сказал Баллантайн. «Лучше использовать интервалы и силовые тренировки, чтобы одновременно набирать мышцы и сжигать жир — что ВОЗМОЖНО — и изменить общий внешний вид вашего тела».

Переосмыслить свою программу тренировки ядра

«Упражнения на пресс, такие как скручивания, обычно являются пустой тратой времени», — сказал Баллантайн.Проблема в том, что вы тренируете только мышцы нижней части позвоночника с помощью скручиваний и приседаний.

Вместо этого вам следует наращивать мышцы кора с помощью движений, направленных на стабилизацию позвоночника, например, планок и опор для полого тела. Посмотрите это короткое видео о том, как работают ваши основные мышцы, чтобы понять, к чему вы должны стремиться:

Хотите в целом более разумную тренировку на мышцы кора? Ознакомьтесь с программой Epic Abs, разработанной фитнес-директором MH Эбенезером Самуэлем, C.S.C.S. которые вдохновили это видео.

Укрепляйте себя при похудении

Пока вы сокращаете живот, хорошо потрудитесь и поработайте над некоторыми другими частями вашего тела, которые могут отвлекать внимание от ваших широких бедер. Развивайте грудные, широчайшие, дельтовидные мышцы и трапеции, чтобы создать иллюзию меньших ручек для любви.

«У большинства парней недостаточно мышц, чтобы сосредоточиться только на похудении, — сказал Баллантайн, — поэтому каждый парень должен нарастить мышцы в этих областях».

Как можно нарастить мышцы и избавиться от жира одновременно? Вы надеетесь «набрать обороты», поэтому вам следует начать с упорных тренировок, правильного питания и придерживаться последовательной программы.

Баллантайн также рекомендовал план, основанный на двух-трех общих тренировках тела в неделю. Используйте пять упражнений за тренировку (одно упражнение на нижнюю часть тела, одно верхнее движение, одно упражнение на нижнюю часть тела, одно упражнение на верхнюю часть тела, одно упражнение на пресс для всего тела). Сделайте это трижды по кругу, делая от 8 до 12 повторений в упражнении. Закончите интервальной тренировкой.

Получите то, что вы положили

Getty Images

Если вы хотите получить высокие результаты, вы должны делать сложные вещи », — сказал Баллантайн.«Например, исключить из своего рациона все обработанные углеводы. Одно читерское вознаграждение за еду в неделю — это чит-ПИТАНИЕ, а не чит-ДЕНЬ ».

Замените хлопья для завтрака и зерновые углеводы фруктами, овощами и орехами. Фраппучино, пепси и кусок пиццы каждый день, — сказал он. — Это означает употребление в пищу нежирного белка, богатых клетчаткой овощей и перекусов между приемами пищи из яблок и орехов ».

« Это диета.По словам Баллантайна, большинству парней просто обмануть. «Они должны понять, что им нужно больше дисциплины, если они хотят результатов».

Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как бороться с упрямым жиром на животе

Одна из реалий жизни заключается в том, что с возрастом наше тело претерпевает множество изменений. Одно из тех изменений, которые могут произойти, — это накопление пугающего «живота». Это может начаться с тех «любовных ручек» или «запасного колеса», которое становится частью нашего живота, но без присмотра оно может превратиться в полноценный жир на животе.

Мужчины начинают терять мышечную массу по мере приближения к их 40 -й дню рождения, что способствует накоплению жира на животе, потому что мышцы сжигают относительно большой процент потребляемых вами калорий. По мере того, как вы теряете мышцы, вы постепенно теряете способность эффективно сжигать калории, и именно тогда эта «запасная шина» имеет тенденцию срабатывать.

Контроль и уменьшение избыточного жира на животе выходит далеко за рамки косметического аспекта, поскольку избыточный жир на животе связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца и инсульт
  • Некоторые виды рака
  • Апноэ во сне
  • Остеоартроз
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек

Как и все, что связано со здоровьем и фитнесом, лучше предотвратить, чем пытаться устранить постфактум, но для многих мужчин это легче сказать, чем сделать.Серия Fit After 40 направлена ​​на выявление проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются мужчины старше 40 лет, чтобы они могли предотвратить негативные последствия старения как внутри, так и снаружи. С профессиональными советами и планами тренировок от физических тренеров в различных фитнес-центрах Техаса по всему метроплексу, мы надеемся, что сможем дать толчок вашему фитнесу или помочь вам поддерживать тот распорядок, который у вас уже есть, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей с возрастом, независимо от того, являетесь ли вы воин выходного дня или нет.

Эрик Саманьего, сертифицированный персональный тренер и менеджер фитнес-центра Texas Health CityLine, говорит, что, хотя распространено заблуждение, что мы можем целенаправленно бороться с жиром на животе, есть несколько вещей, которые мужчины могут сделать, чтобы предотвратить или уменьшить лишний жир вокруг своего тела. мидель.

«Когда дело доходит до жировых отложений, живот — это первое место, где жир начинает накапливаться для мужчин, и, по-видимому, это самая сложная область для его удаления», — говорит Саманьего. «Еще одна неприятная особенность заключается в том, что вы не можете спот-редуцировать. Это означает, что не существует специальных упражнений, направленных на уменьшение жира на животе. Даже 100 скручиваний в день не уменьшат вашу талию. Просто так не работает «.

Итак, вопрос на миллион долларов: «Как мне избавиться от жира на животе?» Саманьего отмечает, что взгляд на свой образ жизни может быть отличным индикатором слабых мест, которые вы можете одобрить.

Ключевые области, на которые следует обратить внимание для эффективного похудания:

  • Физическая активность
  • Питание
  • Сон
  • Отношение

Отношение

«Похудение начинается с умственного труда», — говорит Саманьего. «Сначала вы должны принять решение, что хотите работать над этим. Кроме того, воспринимайте отношение как синоним «силы воли», «управления стрессом» и даже «внимательности». Наша умственная способность влиять на изменение образа жизни играет огромную роль в нашей способности добиваться успеха.Не стоит недооценивать необходимость по-настоящему сильного позитивного отношения. Это соревнование на выносливость, а не спринт ».

Сон

Сон — важная составляющая нашего общего благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2014 году 35,5 процента мужчин спали менее 7 часов. Люди, которые сообщили о том, что спали менее 7 часов каждую ночь, также имели индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м 2 , в то время как 26,5% людей, сообщивших о достаточном сне, имели такой же ИМТ.

«Многие жизненно важные физические и умственные функции выполняются, когда вы спите, включая соответствующее восстановление после физической активности», — объясняет Саманьего. «По общему мнению, рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь».

Питание

Саманьего советует думать о питании как о топливе для своего тела. Полноценное питание — это сбалансированное потребление нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

«Ешьте хорошее, избавляйтесь от мусора», — добавляет он. «Разнообразные хорошие продукты также содержат все необходимые витамины и минералы, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, включая снижение веса и управление весом.И не забывайте практиковать хорошее увлажнение; пейте много воды каждый день ».

Физическая активность

«Исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с программой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) являются наилучшими средствами для управления весом и общей физической подготовки», — объясняет Саманьего. «Обратитесь за советом к хорошему тренеру по фитнесу, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений с учетом ваших конкретных целей, сильных сторон и ограничений.”

Что касается программы силовых тренировок, Саманьего советует думать о работе всего тела, а не о концентрации на одной конкретной области или мышце.

Эффективная тренировка всего тела всегда должна включать пять основных движений:

  1. Жим — разновидности жима лежа, жима над головой и отжиманий
  2. Pull — вариации подтягиваний и гребных движений
  3. Приседания — варианты приседаний (спина, перед, кубок, над головой, выпады и т. Д.)
  4. Петля — варианты тяги
  5. Перевозка груза с грузом — перенос утяжеленных предметов при ходьбе

Для каждой тренировки выберите по одному упражнению из каждой из пяти категорий и сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения 10 раз, используя удобный вам вес, увеличивая вес по мере продвижения.Что касается подходов, это зависит от веса, который вы поднимаете. Подходы с более легкими весами можно повторять до пяти раз, в то время как подходы с более тяжелыми весами потребуют меньше повторений.

Например, подходы и повторения могут быть следующими:

  • 5 подходов по 2 повторения (более тяжелый вес)
  • 2 подхода по 5 повторений (легкий вес)

«Важно помнить, что в каждом подходе НЕ ДОЛЖНЫ прилагаться максимальные усилия», — предупреждает Саманьего. «Не теряйте энергию ни в одной комбинации подходов / повторений.Всегда выполняйте каждое повторение в идеальной форме и технике и учитесь использовать все свое тело для каждого упражнения ».

Все движения должны варьироваться между двухсторонним подъемом (например, обе руки или ноги вместе) и односторонним подъемом (например, одной рукой или ногой за раз). Сопротивление может быть от гирь, штанги, гантелей, мешков с песком, тяжелых мячей и т. Д. Или от некоторых тренажеров и канатных снарядов, и Саманьего добавляет, что постоянно менять свой распорядок и добавлять разнообразие — это хорошо.Независимо от того, что вы решите делать, сосредоточьтесь на тренировках от двух до шести дней в неделю в зависимости от ваших целей.

Что касается подготовки сердечно-сосудистой системы с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок, Саманьего предлагает выбрать тип упражнений, который действительно вас интересует, например бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание и различные форматы групповых упражнений.

Легче всего начать с прогулки. По словам Саманьего, вместо того, чтобы просто прогуляться по кварталу с той же скоростью, добавление разнообразия (как в силовых тренировках) может повысить эффективность вашей тренировки.

«Выполните рабочий сеанс продолжительностью от 5 до 30 секунд, затем восстановительный сеанс продолжительностью от 30 секунд до двух минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности», — говорит он. «Пример — бег или бег трусцой в течение 15 секунд, затем ходьба в течение 45 секунд, а затем повторение в течение 20 минут».

Всегда запускайте программу на безопасном для вас уровне и постепенно прогрессируйте. Существует множество вариантов программ упражнений HIIT, поэтому получите полезные советы и рекомендации квалифицированного тренера.

Фитнес-центры

Texas Health не только предоставляют широкий выбор спортивного оборудования, но и могут помочь объяснить и продемонстрировать, как правильно использовать оборудование или как выполнять определенные упражнения, давая вам базовые знания, необходимые для максимального использования вашей тренировки и плана.

«Избавление от жира на животе потребует определенных усилий, — говорит Саманьего. «Держитесь подальше от маркетингового натиска многочисленных вариантов диеты для быстрого похудения и, казалось бы, волшебных добавок. Вместо этого примите решение вести здоровый образ жизни, и вы получите множество преимуществ, которые последуют за этим. Познакомьтесь с квалифицированным тренером по фитнесу, который вместе с вами разработает программу, которая поможет вам добиться успеха. Я знаю, что с правильным отношением и правильным руководством вы добьетесь успеха! »

В фитнес-центре Texas Health вам не нужно идеальное тело и модная одежда.Все, что вам нужно, — это решимость чувствовать себя и выглядеть на все сто. Чтобы узнать больше о фитнес-программах в наших больничных центрах и найти ближайший к вам, посетите TexasHealth.org/Fitness .

Как избавиться от жира в нижней части живота: 12 советов и хитростей

Для некоторых людей конечной целью является похудение. Для одних это может быть легко, а для других — нет.

И самое худшее в похудании — это то, что вы не можете точно уменьшить, , как бы сильно вы ни старались.Это может быть особенно неприятно для тех, кто похудел, но эти упорные последние фунты отказываются сдвинуться с места.

Вы один из тех, у кого есть ужасная собака? Боретесь с жиром в нижней части живота, который просто не исчезнет?

В то время как женщины, как правило, борются больше, чем мужчины, представители обоих полов понимают, что они хотят избавиться от жира в нижней части живота.

В этой области может быть особенно сложно сбросить жир. Это из-за типа жира в области живота. В то время как подкожный жир — это тот тип, который вы можете увидеть и почувствовать на теле, висцеральный жир находится глубоко внутри.

Он находится в основном в желудке, глубоко внутри органов.

Что делает висцеральный жир?

Слишком много висцерального жира — это плохо , вызывая проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Инсулинорезистентность
  • Гормональный дисбаланс
  • Повышенный (плохой) холестерин ЛПНП
  • Пониженный уровень холестерина ЛПВП (хороший)
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Если вы хотите узнать больше о висцеральном жире, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей.

Дон Петерс, бодибилдер золотой эры

Для многих в золотую эру бодибилдинга жир в нижней части живота не был большой проблемой. В основном это связано с их тяжелыми тренировками, а также с отсутствием обработанных пищевых продуктов , которые так распространены сегодня.

Великие люди Золотой Эры ели овощи, картофель, молочные продукты и мясо , а не сахар или пустые калорийные продукты. Они ели, чтобы подпитывать свои тренировки и физическую форму, и это было заметно.

Сегодня мы собираемся предложить несколько советов и приемов, которые вы, возможно, даже не пробовали делать именно так.Сначала мы дадим вам советы по диете.

Затем мы поговорим о лучших упражнениях, которые помогут избавиться от этой упрямой собаки в нижней части живота.

Советы по диете для избавления от жира в нижней части живота

Некоторые люди хотят избавиться от живота только с помощью диеты. И в некоторой степени вы можете. Мужчина или женщина, вот как можно избавиться от жира на животе без упражнений .

Если вы не достигли своих общих целей по снижению веса, эти советы определенно помогут.Вот наши советы, как избавиться от жира на животе, изменив свой рацион.

1. Отслеживайте потребление пищи

Если вы еще не отслеживаете свою еду , вам определенно стоит начать делать это прямо сейчас. Отслеживание вашей еды многое сделает:

  • Держите подотчетность
  • Покажите, что вы на самом деле едите
  • Помогите определить свои макросы
  • Посмотрите, что вы можете убрать из своего рациона
  • Посмотрите, чего вам не хватает в своем рационе

Вы можете все записать если хотите, но сейчас есть приложения, которые облегчают жизнь.Вы можете использовать что-то вроде myfitnesspal, чтобы отслеживать свою еду.

У нас также есть руководство по расчету макросов, если вам нужен более практический подход.

Если вы хотите избавиться от упрямого жира в нижней части живота, вам нужно отслеживать свое питание, чтобы добиться наилучших результатов.

2. Скажи «нет» добавленному сахару

Некоторым это может быть труднее, чем другим. Реальность такова, что сахарная зависимость реальна и затрагивает многих людей.

Если вам трудно отказаться от добавления сахара или подслащенных напитков, это будет труднее, чем другие.

Типы сахара, которые вы употребляете, также имеют значение. Фруктоза обычно добавляется в напитки и пищу. Это также включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) , который является еще одним распространенным ингредиентом, на который следует обратить внимание.

Если вы пьете определенные спортивные напитки, например Gatorade, они содержат HFCS. Эти скрытые сахара не только способствуют увеличению талии, но также являются важным фактором развития диабета типа 2 .

В этом обзоре исследования 6 671 мужчина и женщина были оценены в рамках исследования эпидемиологии ожирения в Нидерландах.

Как для мужчин, так и для женщин наблюдалась корреляция с меньшим количеством жира на животе и висцерального жира печени. У этих участников они съели на меньше сладостей и больше фруктов и овощей .

Всемирная организация здравоохранения рекомендует добавлять сахар менее 5% от общего количества калорий. Если вы хотите улучшить здоровье, постарайтесь снизить его еще ниже.

3. Ешьте больше жиров

« Погодите! Я здесь, чтобы похудеть, а ты говоришь мне есть БОЛЬШЕ жира? ”Да, конечно!

Вопреки распространенному мнению, употребление жиров не делает вас толстыми.Если вы едите дрянную нездоровую пищу и не занимаетесь спортом регулярно, вы толстеете.

Ключ к потреблению большего количества жиров — это правильные типы жиров:

  • Транс-жиры: Следует избегать полностью или в максимально возможной степени. Это выпечка, жареное, печенье, сухарики, маргарин.
  • Насыщенные жиры: Должно быть очень ограничено, может повысить уровень плохого холестерина. Это жирные молочные продукты, сало, шортенинг, пальмовое масло.
  • Ненасыщенные жиры: Что вам нужно еще.Сюда входят авокадо, семена, орехи, масло семян, ореховое масло, рыба.

Мужчины, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно рыбьего жира. Если вы потребляете достаточное количество рыбьего жира, это повысит уровень тестостерона на .

Что поможет вам похудеть и легче нарастить мышечную массу. , среди прочего.

4. Ешьте больше белка

Этот наконечник является одним из секретных оружий , которое поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы или жиры.

В этом исследовании за 5-летний период было изучено большое количество датских мужчин и женщин. Они обнаружили, что, помимо всех других макроэлементов, потребление белка оказало наибольшее влияние на окружность талии.

Вы также можете рассчитывать на диету с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Это не только помогает похудеть, но и сдерживает аппетит.

Согласно исследованию, планируют получать от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи .

Какие источники белка являются хорошими? Вот несколько предложений:

  • Тыквенные семечки
  • Яйца
  • Творог
  • Чечевица
  • Квиноа
  • Темпе
  • Нут (бобы гарбанзо)
  • Миндаль
  • Курица
  • 9 Семена конопли 9109 Винтажный цыпленок 9109 в каждой порции

    , чтобы помочь вам получить белок, необходимый для наращивания мышц.Он не содержит сахара или калорий и дает вам полный аминокислотный профиль всего за одну мерную ложку.

    Вы также можете положиться на клетчатку, чтобы контролировать аппетит, о чем мы поговорим прямо сейчас.

    5. Ешьте больше клетчатки

    Как и жир, полезны не только волокна, но и определенные типы волокон. Для достижения наилучших результатов вам нужно съесть вязкой растворимой клетчатки вместо нерастворимой клетчатки.

    Когда вы едите клетчатку правильного типа, она связывается со всей водой, которую вы пьете — подробнее об этом позже — с образованием геля.Это поможет вам дольше ощущать сытость и замедлит процесс переваривания пищи.

    Это также помогает вам усваивать больше макроэлементов с пищей.

    Также может помочь вязкая растворимая клетчатка:

    • Улучшение гликемического контроля у диабетиков 2 типа
    • Снижение холестерина
    • Снижение запора и / или диареи
    • Повышение артериального давления
    • Улучшение здоровья сердца

    В этом 5-летнем исследовании наблюдались и проводились анализы более 1000 человек для измерения накопления жира в брюшной полости.В конце концов, было определено, что увеличение количества растворимой клетчатки на каждые 10% снижает жир в желудке на 3,7%.

    Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

    • Черная фасоль
    • Овес
    • Чечевица
    • Льняное семя
    • Брюссельская капуста
    • Авокадо
    • Сладкий картофель
    • Груши
    • Инжир
    • Абрикосы

      9109 Картофель

      9109 Картофель

      Если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует на есть меньше углеводов .Это не должно быть большой проблемой, если вы применяете другие советы по изменению диеты.

      Мы не хотим, чтобы вы полностью исключали углеводы. В конце концов, много фруктов и овощей содержат углеводов. Как и в случае с другими категориями, типы углеводов, которые вы едите, имеют значение.

      Вы хотите избавиться от простых углеводов в своем рационе: белая мука, хлеб, макаронные изделия, печенье. Вместо этого ешьте больше цельнозерновых, бобовых и крахмалистых овощей.

      Если вы хотите быстро похудеть, возможно, вам стоит попробовать кето-диету.Эта низкоуглеводная диета не является устойчивой, но она может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от жира в нижней части живота.

      Низкоуглеводная диета эффективна для похудания как у людей типа 2, так и у людей, не страдающих диабетом. У него даже есть дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении количества жира в брюшной полости по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

      7. Пейте больше воды

      Некоторые люди пьют много воды, в то время как другие забывают о достаточном количестве питья в течение дня.

      Выпивая 500 мл (16.9 унций воды перед едой, может ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета . Это исследование подтверждает, что употребление 1,5 литра в день (500 мл перед трехразовым приемом пищи) увеличивает расход энергии на 30%.

      Это означает, что вы сжигаете лишние калории, не делая ничего, кроме увеличения потребления воды.

      Результаты этого исследования были довольно неожиданными. За ним наблюдали 173 женщины с избыточным весом в пременопаузе. Эта группа может столкнуться с трудностями при похудении, особенно с упорным жиром на животе.

      Те, кто увеличил потребление воды до литра и более, показали заметное улучшение, даже без изменения диеты .

      8. Ограничьте или исключите потребление алкоголя

      Это может быть неудивительно, но регулярное употребление алкоголя также может быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира на животе. В зависимости от типа алкоголя, который вы пьете, вы добавляете большое количество сахара и калорий, которые вам не нужны. .

      Это также может быть одной из причин того, что у вас мужские сиськи.Давайте посмотрим на калории и сахар в перспективе:

      • Бутылка белого вина = 8 чайных ложек сахара и 564 калории
      • Крепкий алкоголь с содовой = 4 чайные ложки сахара и 163 калории
      • Пинта пива = 1 чайная ложка сахара и 91 калорий

      В зависимости от того, сколько вы пьете, это действительно может складываться. Чем больше вы пьете, тем хуже ваш выбор еды. Вы не хотите упорно работать всю неделю только ради того, чтобы взорвать свой тяжелый труд за один вечер.

      Скорее всего, утром пожалеешь.

      Также обратите внимание на некоторую статистику, предоставленную Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) с 2007 по 2010 год (последний опрос):

      • Почти 20% мужчин потребляют с алкоголем более 300 калорий в любой день, 6% для женщин
      • Мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет потребляют больше всего алкоголя (в среднем 174 калории в день)
      • Мужчины в основном получают свою калорий из пива, в то время как женщины почти одинаковы в пиве и спиртных напитках, за ними следует вино

      Если вы не можете обходиться без напитков во время общения, ограничьте потребление.Выберите напиток с низким содержанием калорий и сахара (текила, джин, водка) и выберите для смешивания газированную воду или сельтерскую воду.

      Фитнес-советы по избавлению от жира в нижней части живота

      Теперь, когда мы рассмотрели советы по диете, которые могут помочь избавиться от жира в нижней части живота, давайте взглянем на советов по упражнениям . Независимо от того, мужчина вы или женщина, мы не можем сказать вам, как избавиться от жира в нижней части живота за неделю.

      К сожалению, вы не увидите результатов так быстро, а если и увидите, то это могло быть вздутие живота или задержка воды.Однако, если вы будете следовать этим советам по фитнесу вместе с советами по диете, приведенными выше, со временем вы сможете это сделать.

      Если вам понадобится вдохновение для тренировок или идеи для упражнений, обязательно загляните в нашу библиотеку. У нас есть для вас отличный список, большинство из которых разделено по группам мышц для простоты использования.

      9. Делайте больше кардио

      Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, вы, вероятно, сможете добавить больше кардио в свой распорядок дня. Многие бодибилдеры настолько сосредотачиваются на силовых тренировках, что забывают об этом важном совете по фитнесу.

      Для оптимального здоровья вы должны уделять аэробным упражнениям средней интенсивности 150–300 минут в неделю. Это от двух с половиной до пяти часов каждую неделю.

      Американский колледж спортивной медицины считает, что для похудания необходимо минимум 250 минут .

      Регулярные кардиоупражнения не только приносят много пользы для здоровья, но также помогают избавиться от висцерального жира. . Согласно метаанализу различных исследований и статей, кардио- и силовые тренировки дают аналогичные результаты.

      Результаты этого исследования показали, что аэробные упражнения превосходят силовые упражнения по снижению висцерального жира. Жир в печени и общее снижение жира также были выше в группах кардиотренировок и силовых тренировок.

      Это также не просто кардио ради кардио, но и типы кардио, которые вы выбираете. Подумайте об изменении своей кардио-тренировки, включив в нее аэробные упражнения и интервальные тренировки высокой интенсивности .

      HIIT ускоряет процесс сжигания жира лучше, чем одно кардио.

      Итак, если ваша цель — избавиться от жира в нижней части живота, подумайте об увеличении кардио-тренировок и сокращении силовых тренировок. Достигнув своей цели, вы можете вносить необходимые корректировки.

      10. Создайте свое ядро ​​

      Это еще одна область, о которой люди часто забывают в своем фитнес-путешествии. Улучшение силы и развитие ядра не только для избавления от жира в нижней части живота, но и для вашего общего состояния здоровья.

      Многие из нас считают само собой разумеющимся, что наши тела должным образом реагируют на помехи.Если вам случится удариться плечом с кем-нибудь, вы, скорее всего, останетесь в вертикальном положении.

      Если только у вас нет хорошей устойчивости корпуса, которая в этом случае может привести к завершению вращения и падению.

      Если вам нужно поработать над корпусом, то вот несколько замечательных упражнений от Американского совета по упражнениям (ACE).

      Это так называемые упражнения против вращения, которые сохраняют стабильность туловища и позвоночника, укрепляя при этом корпус.

      Добавьте эти упражнения в свою кардио-программу хотя бы на несколько месяцев , чтобы получить наилучшие результаты.Как только жир внизу живота уйдет, у вас останется прочная платформа для наращивания пресса!

      11. Не забывайте о силовых тренировках

      Теперь мы не хотим, чтобы вы полностью отказывались от силовых тренировок. В конце концов, увеличение мышечной массы на действительно сжигает больше калорий.

      Плюс, вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, и не терять их в процессе похудания.

      Точно так же, как вы не можете точечно сжигать жир, вы не можете сказать своему телу, когда сжигать жир, а когда — мышцы.Было бы здорово, если бы мы могли? У всех нас будет идеальное тело в кратчайшие сроки.

      Одна из замечательных особенностей силовых тренировок заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку.

      Поднятие тяжестей считается анаэробным упражнением и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Этот эффект дожигания может помочь как в HIIT, так и в силовых тренировках, сжигая больше калорий с меньшими усилиями.

      Стремитесь получить двух-трехдневных силовых тренировок дюйм.Чередуйте дни HIIT и убедитесь, что у вас есть хотя бы один полный день отдыха для восстановления и подзарядки.

      12. Утренняя тренировка

      Вам интересно, есть ли польза от тренировок в определенное время дня? Оказывается, вы можете избавиться от жира в нижней части живота быстрее, если будете тренироваться по утрам.

      Тренировка в первую очередь перед едой может увеличить количество сжигаемых жиров. Есть и другие преимущества:

      • Повышение толерантности к глюкозе
      • Бодрствование и бодрствование в течение дня
      • Способность лучше сосредотачиваться
      • Улучшение гликемического контроля и чувствительности к инсулину (особенно важно для диабетиков)
      • Повышенный метаболизм

      Вы также можете тренироваться в рано, чтобы освободить себя после обеда и / или вечера.Раннее начало дня также может помочь вам добиться большего в течение дня.

      Последние мысли

      Когда дело доходит до того, как избавиться от жира в нижней части живота, не существует быстрого способа сделать это. На то, чтобы добраться сюда, у вас ушли месяцы или годы, на то, чтобы отменить, потребуется как минимум несколько месяцев.

      Мы надеемся, что эти советы дали вам прочную основу для начала вашего пути к сокращению жира в нижней части живота. Обязательно ознакомьтесь с нашей библиотекой тренировок (ссылка выше) и статьями по питанию, которые помогут вам на этом пути.

      Хорошая новость в том, что каждый должен с чего-то начинать, так что прямо здесь и сейчас — хорошее место для начала. Ставьте цели, сохраняйте мотивацию и, если необходимо, найдите партнера, который будет держать вас в курсе.

      Вы не знаете, как избавиться от жира в нижней части живота? Есть ли у вас какие-нибудь советы или рекомендации? Сообщите нам, что сработало (а что нет), в комментариях ниже!

      Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

      Как избавиться от жира на животе и получить шесть пакетов пресса


      Получайте советы по оздоровлению, тренды тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

      Shutterstock

      Не так много людей, , не хотят иметь более тонкую талию или шесть кубиков пресса.Проблема в том, что такой средней части действительно сложно добиться.

      Трудно, но возможно.

      Хорошая новость в том, что вам не нужно делать тысячи приседаний, принимать множество пищевых добавок, морить себя голодом или делать радикальные операции, чтобы тонизировать и подтянуть талию. Вот 10 простых правил, которыми я делюсь со своими клиентами, чтобы помочь им выиграть битву за жир на животе — раз и навсегда.

      1. Прекратите делать 500 скручиваний в день
      Выполнение большого количества скручиваний (и других упражнений для пресса) нарастит мышцы брюшного пресса, но не поможет сжечь жир на животе.К сожалению, вы не можете уменьшить количество жира в одной конкретной области тела. Вы должны сбросить жира по всему телу, чтобы уменьшить талию. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

      2. Подъемные веса
      Поднятие тяжестей поможет нарастить мышцы, предотвратить их потерю и ускорить потерю жира. Хотя точечное сокращение невозможно (см. Выше), выполнение упражнений с отягощениями, которые прорабатывают большие (и несколько) групп мышц, сжигает больше всего калорий.

      3. Правильно питайтесь
      Тяжелая тренировка даст вам мышечный пресс, но если вы продолжите есть мусор, у вас навсегда останется слой жира на животе поверх этих мышц. Ваш первый шаг — перестать есть обработанные продукты и начать есть цельные продукты, как показано ниже.

      Белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, сывороточный белок и т. Д.
      Овощи: брокколи, спаржа, шпинат, капуста, салат и т. Д.
      Фрукты: банан, яблоко, апельсин, клубника, малина и т. Д. .
      Здоровые жиры: рыбий жир, орехи, семена льна, оливковое масло и т. Д.
      Углеводы: цельнозерновые макароны, коричневый рис, овес и т. Д.

      Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы улучшить свои пищевые привычки: Ешьте завтрак. Ешьте каждые три часа. Ешьте белки, овощи и фрукты по при каждом приеме пищи . Ешьте большую часть углеводов сразу после тренировки. Пейте два стакана воды при каждом приеме пищи. Ешьте необработанные цельные продукты 90 процентов времени.

      4. Увеличьте нагрузку на кардио
      Наряду с поднятием тяжестей и правильным питанием делайте от 15 до 45 минут интенсивных кардиотренировок три раза в неделю, чтобы помочь сжечь больше калорий и уменьшить общий вес тела.

      5. Попрощайтесь с алкоголем
      Помните: калории, потребленные во время питья, тоже учитываются, поэтому будьте осторожны с тем, что вы кладете в свой стакан. Вы можете употреблять алкоголь в очень ограниченном количестве, но если вы продолжаете пить ежедневно, вы можете забыть о похудании на животе. Это означает, что по пятницам и субботам ограничьте свое употребление парой напитков.

      6. Сократите количество дерьмовых углеводов
      Углеводы за последние годы получили плохую репутацию. Дело в том, что они необходимы для получения энергии, но большинство людей едят намного больше углеводов, чем им действительно нужно.Любые дополнительные углеводы, принятые в течение дня, будут откладываться в виде жира, поэтому важно поддерживать здоровый баланс. Вы можете продолжать есть фрукты и овощи, но уменьшите количество макарон и хлеба, которые вы потребляете в течение дня. И когда вы используете до , выбирайте цельнозерновые продукты. (См. Предложения здесь.)

      7. Ешьте больше калорий
      Нет, это не пустяк. Большинство моих клиентов, занимающихся персональным обучением, которые впервые начинают со мной, на самом деле едят слишком мало калорий, а не едят слишком много.Если вы не получаете достаточно калорий, вы замедляете метаболизм своего тела, а это означает, что вы сохраните на больше жира, чем если бы вы потребляли надлежащее количество калорий. Употребление слишком малого количества калорий также приведет к сжиганию мышц, а не жира, для получения энергии, в результате чего вы будете худыми () и жирными (). (Да, это действительно происходит.) И помните, что, поскольку калории — это энергия, употребление слишком небольшого количества из них пополнит ваши запасы энергии, а это означает, что вам будет трудно пережить день, не говоря уже о хорошей тренировке.

      Чтобы узнать, сколько калорий вам следует потреблять, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, чтобы вычислить числа за вас. Затем ведите дневник питания (или воспользуйтесь такой программой, как My Fitness Pal — это бесплатно! — которая подсчитывает ваши ежедневные калории за вас), чтобы вы могли отслеживать.

      8. Ешьте больше белков
      Ваше тело сжигает больше белков, перерабатывающих энергию, чем углеводов или жиров. Так что, если вы хотите сжечь жир, употребляйте больше белка. Конечно, вы хотите получать этот белок из качественного источника.Это означает, что вашим источником белка не должны быть бургеры от McDonalds или пицца с сосисками от Domino’s.

      9. Потребляйте полезные жиры
      В нашем одержимом обезжирением мире некоторым трудно понять, что жир не обязательно делает вас толстыми. Если вы не потребляете достаточно жира, ваше тело будет удерживать весь жир, который у него уже есть, и больше не будет сжигать его. Опять же, вы хотите употреблять здоровые источники жира, такие как перечисленные выше.

      10. Сохраняйте мотивацию
      Просто глядя на себя в зеркало, вы не получите представления о том, каких успехов вы добиваетесь.Вам необходимо делать четкие черно-белые оценки, чтобы отслеживать свой прогресс. Это можно сделать, записав свой вес и состав тела, измерив свое тело (вот практическое руководство) и сфотографировав себя с интервалом в 30 дней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *