Как надо пить воду: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20220117/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день — РИА Новости Спорт, 17.01.2022

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… РИА Новости Спорт, 17.01.2022

2022-01-17T00:00

2022-01-17T00:00

2022-01-17T00:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская. Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. «Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

29 июля 2020, 07:00ЗОЖВрач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться», — говорит Татьяна Разумовская.

30 июля 2020, 07:00ЗОЖОфтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

30 июля 2020, 00:15ЗОЖВрач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

«Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

«На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой», — объясняет диетолог.

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда.

При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

сколько надо пить воды и какую?

Сегодня мы ответственно относимся к тому, какую воду пьем. Все, кто ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом, считают своим долгом ежедневно выпивать не менее двух литров воды в день. Вместе с семейным врачом, кардиологом GMS Clinic Александром Розиным пытаемся разобраться, все ли мы делаем правильно.

Пить или не пить?

Вопрос, пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, а рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». На сегодняшний день здоровый образ жизни напрямую ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.

Тренд на воду зародился в Америке, где в 1990 году появились официальные рекомендации от Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения США «Диетические принципы для американцев» (Dietary Guidelines for Americans), предписывающие увеличить потребление воды с двух литров до четырех. Причем, привычные жидкости — суп, молоко, йогурт, чай и кофе — водой не считаются, и в дополнение к ним рекомендуется выпивать еще восемь стаканов воды, независимо от чувства жажды. Инициативу американцев с энтузиазмом поддержали и в Европе.

Например, в Лондоне, по данным потребительских обществ, почти 40% населения следуют рекомендациям удвоенного поглощения воды. Голливудские звезды, известные спортсмены и некоторые врачи стали посвящать пользе воды целые книги. Люди уверены (или хотят быть уверены), что повышенное употребление воды продлевает молодость, очищает от токсинов, ускоряет пищеварение.

Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения. Но совершенно не обязательно пить 8 стаканов воды в день, считает наш эксперт, кандидат медицинских наук, Александр Розин, семейный врач, кардиолог GMS Clinic.

«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности. Животные же не пьют больше, чем им хочется! Когда мы пьем воду, она некоторое время пребывает в нашем кровяном русле. Чем больше объем жидкости, тем выше объем циркулирующей крови и тем сильнее нагрузка на сердце. Что абсолютно не оправданно с точки зрения здоровья, особенно у людей, страдающих гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, многое зависит и от того, как работают почки, легкие, желудочно-кишечный тракт, через которые вода покидает наше тело. Главный показатель, на который стоит ориентироваться, — ощущение комфорта. Другой вопрос — когда мы находимся в ситуации повышенной потери воды, необходимо этот объем восполнять. Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом.

Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта. В то же время, большое количество выпиваемой воды и жажда могут быть признаком болезни и являются поводом для обращения к врачу».

Какую воду пить

Несколько лет назад Всемирная ассоциация здравоохранения опубликовала отчет, в котором говорилось, что 80% заболеваний в мире связано именно с неудовлетворительным качеством питьевой воды. Мы пропускаем воду через собственный организм как через фильтр. И все примеси, полезные или вредные составляющие воды, оседают в органах и тканях, поддерживая или разрушая здоровье. Любая вода, кроме дистиллированной, содержит в себе соли различных минералов. В основном это хлориды, гидрокарбонаты, сульфаты. Действие воды зависит от того, какая соль превалирует в ее составе. Так как большинство процессов жизнедеятельности происходит с участием минералов, употребление воды, содержащей их, способствует поддержанию кислотно-щелочного и минерального баланса в организме.

Однажды осознав это, мы уже давно перестали пить воду из-под крана, а для питья и приготовления еды используем исключительно бутилированную и фильтрованную воду. Отсюда и возникает спрос — какую же воду выбрать.

Кажется, что все виды воды обладают одинаковым вкусом. На деле же это совсем не так. Например, фильтрованная вода более пресная, чем кипяченая, родниковая обладает приятным вкусом с кислинкой, а газированная слегка солоноватая.

Вообще, у питьевой воды есть своя классификация.

Питьевая очищенная вода — бутилированная водопроводная, очищенная, лишенная всех полезных минералов. Никаких ожиданий в смысле вкуса и пользы связывать с ней не стоит.

Питьевая природная вода с низким уровнем минерализации — например, родниковая, талая или артезианская. Здесь уже можно говорить о нюансах вкуса.

Питьевая минеральная вода — натуральная, из природных источников: родников или артезианских скважин.

Такая вода может быть столовой (содержание солей — не больше 1 г/л), лечебно-столовой (от 1 до 10 г/л) и лечебной (более 10 г/л). «Последние два вида, — поясняет Александр Розин, — лучше пить по рекомендации врача и понемногу. Для лечебной минеральной воды рекомендован курсовой прием, и каждый вид такой воды назначается только при определенных заболеваниях. Главное, чтобы такая вода не стала основой водного рациона. Зато питьевую природную воду можно и нужно пить ежедневно. Это вода средней минерализации, которая не только утоляет жажду, но и содержит необходимые организму минералы».

Остерегайтесь подделок

Среди минеральных вод, как и в других категориях продуктов, встречаются подделки. Как отличить настоящую полезную воду от фальшивки? Прежде всего, нужно хорошо рассмотреть упаковку и внимательно прочитать этикетку. Каждая качественная бутылка с водой должна быть герметично закрыта, на этикетке должен быть штрих-код, который позволит при необходимости проверить подлинность указанных сведений о производителе.

Дата выпуска и номер партии должны быть отчетливо видны на этикетке, самой бутылке или на крышке. На этикетке также обязательно должна быть информация о производителе с адресом и телефоном. Если указан сайт компании и телефон горячей линии, это —дополнительное преимущество. И, конечно, покупать питьевую воду лучше в крупных торговых центрах — в этом случае вероятность подделки будет наименьшая.

Источник: posta-magazine.ru

Почему пить надо теплую воду, а не холодную

Несколько полезных свойств теплой воды для здоровья человека, о которых вы, возможно, не знали.

Буквально изо всех чайников говорят о том, как важна вода для организма человека. Как ни крути – это так. В каком количестве и когда пить воду, давно уже разобрались. Но вот какую воду лучше пить – вопрос, который требует развернутого ответа. Вот несколько причин, почему стоит заменить холодную воду в стакане на теплую.

От заложенного носа

Если у вас часто заложен нос, то попробуйте пить как можно чаще теплую воду. Более высокие температуры способствуют разжижению слизи, которая накопилась в дыхательных путях, тем самым облегчая дыхание. Безусловно, лучше обратиться к врачу, но как подручное средство против заложенности теплая вода – отличный действенный вариант.

Целые и здоровые зубы

Пить воду очень полезно. Но почему-то многие отдают предпочтение холодной воде, которая, к слову, способна нанести урон вашим зубам. А вот теплая вода только улучшит их состояние. Такая вода качественнее очищает ротовую полость от остатков пищи, вредных для зубов кислот и налета. Но помните, что кидаться в крайности тоже не нужно. Слишком горячая вода, как и слишком холодная – разрушительны для ваших зубов. Поэтому пить нужно воду комнатной температуры.

Избавляет от токсинов

Одним из способов избавиться от токсинов – пропотеть. Стакан теплой воды в этом поможет, поскольку он способен повысить температуру тела и вызвать потоотделение. А еще регулярное употребление теплой воды с лимоном регулирует уровень кислотности в организме, что также хорошо сказывается на его состоянии.

Улучшает пищеварение

Одно из свойств теплой воды – сосудорасширяющей эффект. Она расширяет кровеносные сосуды и потому способствует лучшему пищеварению. Так, например, стакан теплой воды натощак облегчает процесс переработки пищи, эмульгируя жиры, которые поступят позже. Это, в свою очередь, может прекрасно повлиять на обмен веществ в вашем организме. Другими словами, теплая вода может помочь скинуть несколько лишних килограммов.

Помогает сердцу

Теплая вода может снизить риски многих заболеваний, связанных с сердцем. Все потому, что она благотворно влияет на работу кровеносной системы. Теплая вода улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется давление, а риски болезней сердца уходят на второй план. Важное условие для того, чтобы стакан теплой воды сработал – регулярность употребления. Вы можете пить ее без добавок или разнообразить лимоном, тогда эффект будет еще лучше.

Как правильно пить воду натощак: несколько проверенных советов!

Наше тело состоит из воды. Это неоспоримый факт. Внутренние органы функционируют именно благодаря водному балансу. Если его не поддерживать, возможны проблемы со здоровьем. А для большей пользы рекомендуется выпивать водичку на голодный желудок, каждое утро. В этой статье мы расскажем, как правильно пить воду натощак.

Эти рекомендации помогут вам обеспечить нормальное функционирование вашего организма в целом и отдельных органов в частности. И помните – не пренебрегайте чистой питьевой водой, ведь она крайне важна для вашего здоровья, активности и хорошего самочувствия.

Почему нужно пить воду натощак: 10-ть причин

Мы отобрали 10-ть причин, почему нужно пить воду натощак – все это рекомендации дают опытные, квалифицированные диетологи. Поэтому нет смысла в них сомневаться.

  • Выпитая натощак вода активизирует обменные процессы внутри организма и обеспечивает быстрое выведение шлаков и прочих «плохих» веществ. Поэтому в данном случае необходимо говорить о том, что вода помогает бороться с болезнями.
  • Нужно ли пить воду натощак? Конечно! Во время сна в организме проходит активный восстановительный процесс, направленный на обновление клеток и внутренних органов. Чтобы избавиться от вредных соединений, так важно на голодный желудок выпить стакан воды – все вещества выйдут из организма вместе с мочой.
  • Выпитый на голодный желудок стакан воды существенно понижает негативное воздействие на организм табака, плохой экологии, алкоголя и т.д.
  • Некоторые спрашивают, можно ли пить воду натощак, не повлияет ли она на аппетит и пищеварение. Конечно же, повлияет, но только положительно, обеспечив корректную работу пищеварительной системы.
  • А еще вода на голодный желудок – это эластичность, здоровье и гладкость кожи, эффективная борьба с преждевременными морщинами.
  • Боритесь с лишним весом? Пару стаканов воды с утра перед завтраком позволит вам избавиться от токсинов, активизировать процесс сжигания жира, а также существенно снизить чувство голода. Таким образом, вы скушаете гораздо меньше, чем планировали.
  • Выпитая на голодный желудок вода позитивно отразится на здоровье лимфатической системе, что позволит нормализовать процесс выделения такого вещества, как кортизол, а также укрепить защитные функции организма.
  • Теплая вода гарантирует активизацию внутренней энергии. Вы будете чувствовать себя отлично на протяжении всего дня! Также вода на голодный желудок – великолепная профилактическая мера запоров и нормализация работы всей пищеварительной системы в целом.
  • Страдаете от гастрита? Как это неудивительно, но в такой ситуации вода также сможет помочь – по утрам, перед завтраком, нужно пить по три стакана чистой теплой воды. Так вы сможете предотвратить колики, поскольку вода существенно понизит уровень кислотности.

И главное – какую воду пить натощак

Теперь поговорим о том, какую воду пить утром. Например, это не должна быть газировка или вода с повышенным уровнем минерализации. Речь идет об обычной, чистой воде, слегка подогретой – до комнатной температуры. Естественно, просто открыть кран и набрать стакан воды, чтобы выпить, не получится. Ведь в коммунальном трубопроводе много загрязнителей. Поэтому мы и рекомендуем устанавливать современные и достаточно эффективные системы очистки воды. Купить их можно на сайте нашей компании – Filter.ua.

Если вам необходимо фильтры для воды купить, обращайтесь к нам. При необходимости специалисты приедут к вам домой и выполнять анализ воды из коммунального водопровода. Результаты такого исследования позволяют подобрать идеальный фильтр, ориентированный на удаление конкретных примесей, присутствующих в вашей воде.

Учитесь пить воду правильно! | Вода России

Ни для кого не секрет, что водный баланс очень сильно влияет на самочувствие и обмен веществ, поэтому не стоит забывать пить воду каждый день. Но чтобы это действительно было полезно, — нужно уметь пить воду правильно! Как — рассказывают ученые.

По словам экспертов, ни в коем случае не нужно выпивать дневную норму воды за 2–3 раза, так как прием жидкости в больших дозах только перегружает почки, не обеспечивая организм необходимым количеством влаги.

В течение дня стоит пить жидкость маленькими глотками каждые 10–15 минут. Причем, стоит отказаться от газированной воды в пользу негазированной, поскольку углекислый газ вымывает из организма кальций. Также не возбраняется пить фруктовые и травяные чаи без сахара.

А вот черный чай и кофе из рациона специалисты рекомендуют исключить. Содержащийся в них кофеин, наоборот, способствует выводу жидкости из организма, приводя к обезвоживанию, и, как следствие, ухудшается наш внешний вид, коже не хватает воды, развивается целлюлит, происходят и другие нарушения в функционировании организма. Кроме того, лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода охлаждает слизистую оболочку ЖКТ и затормаживает процессы пищеварения и всасывания. Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, и вода не поступает из кишечника в кровь — организм долго не может «напиться». Не поступающая в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она успевает размягчить и растворить шлаки. Когда вода согревается, вредные токсины всасываются вместе с ней.

И, конечно, необходимо пить чистую воду. О том, чтобы чистой питьевой воды в России хватало каждому, заботится Федеральная целевая программа «Развитие водохозяйственного комплекса Российской Федерации в 2012–2020 годах», которая включает в себя различные мероприятия, направленные как на улучшение экологии водных объектов, так и на информирование населения о той лепте, том вкладе, который может сделать каждый из нас в дело сбережения водных ресурсов страны.


Материалы по теме:


Как правильно пить, чтобы не было похмелья

Не пейте натощак

Самое главное правило, которого рекомендуют придерживаться и врачи, и бармены, – не пить натощак. «Обязательно ешьте: употребление спиртного на голодный желудок увеличивает скорость опьянения и негативно влияет на слизистую желудочно-кишечного тракта», – объясняет диетолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Маргарита Макуха.

По ее мнению, лучше всего отдать предпочтение пище, богатой жирными кислотами, например, жирной морской рыбе, авокадо, зеленым овощам и орехам. А также медленным углеводам – крупам и изделиям из твердых сортов пшеницы.

«При этом стоит помнить, что прием еды лишь оттягивает скорость развития отравления, но не влияет на конечную концентрацию алкоголя в крови», – добавляет невролог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Разият Чупанова.

Илиас Василиадис, бренд-бармен ресторана Molon Lave, советует плотно поужинать за пару часов до начала вечеринки и предупреждает, что, начав пить натощак, можно стремительно опьянеть и потерять связь с реальностью. «На голодный желудок алкоголь усваивается очень быстро. Но если вы плотно пообедаете заранее, то еда в желудке уменьшит скорость поступления алкоголя в кровь», — объясняет он.

Закусывайте

Всасывание алкоголя лучше всего замедляет жирная горячая еда. Но если ваша вечеринка не предполагает пышного застолья со сменой блюд, то хотя бы закусывайте.

«Во время застолья важно питаться небольшими порциями, но часто. Проще говоря – закусывать», — объясняет Светлана Черноусова, шеф-бармен ресторана Laduree a-la Russe.

Михаил Кленчев, шеф-бармен ресторана «Китайская грамота», советует избегать во время застолья сладких продуктов. «Сахар очень сильно влияет на степень опьянения и на утренние состояние организма», — объясняет он.

Откажитесь от коктейлей и сладких настоек

Коктейли легко и красиво пьются, но гарантируют быстрое опьянение и головную боль с утра. В первую очередь, речь о коктейлях, в составе которых — несколько крепких алкогольных ингредиентов. К примеру, классический Лонг Айленд состоит из текилы, водки, рома, трипл-сек и джина, к который добавляют лимонный сок и колу. Из-за газировки и лимона коктейль легко пьется — при том, что его крепость около 28 градусов.

«Если рассчитываете выпивать достаточно продолжительное время, не надо пить коктейли. Утро после них гораздо тяжелее, чем после чистых напитков, — предостерегает Сергей Суслин, шеф-бармен ресторана Erwin.РекаМореОкеан.

Он также советует не налегать на газированные и сладкие напитки, в частности, на игристое вино. «Им очень легко напиться, а утром голова будет раскалываться пополам. Особенно если это сладкое игристое», — предупреждает бармен. Это, по его словам, касается и сложных коктейлей на основе игристого вина, и более простых и народных виски- и ром-колы.

Но самое злое похмелье ждет тех, кто отправится в «алкопутешествие» в компании сладких ликеров и наливок.

«Напиваться сладкими ликерами или наливками – это всегда недоброе утро. Сахар в сочетании с алкоголем наутро дает о себе знать всегда», — предупреждает Сергей Суслин.

Илиас Василиадис предупреждает об опасности перехода на сладкие шоты и настойки после чистых напитков. «Если вы весь вечер пили водку, а потом резко перешли на Б-52 или «Егермайстер», утром вас однозначно ждет расплата. Лучше уж переходите на текилу, чем уходить в сладкие настойки», — советует бармен.

Чередуйте алкоголь с водой

Чтобы утром избежать жесткого похмелья, следуйте простому правилу – после каждого бокала алкоголя выпивайте стакан чистой негазированной воды. Это поможет организму поддерживать в норме водно-солевой обмен и справиться с обезвоживанием. В случае с крепкими напитками Михаил Кленчев, рекомендует выпивать не менее 100-150 мл воды на 50 мл чистого алкоголя.

При этом важно именно запивать, а не разбавлять, считает Илиас Василиадис. «Разбавлять вино водой – не советую, это перевод продукта. Если собираетесь пить много и до утра, чередуйте алкоголь с водой. Так вы, возможно, выпьете меньше спиртного, и не будете болеть с утра», — объясняет бармен.

Светлана Черноусова рекомендует пить воду не только во время алкогольных возлияний, но и перед началом вечеринки и перед сном.

Что пить и можно ли смешивать

Врачи советуют отказаться от употребления алкоголя вообще, но в случае, если это невозможно, рекомендуют отдавать предпочтение светлым напиткам без газов.

«Газированные напитки опьяняют быстрее, а в темном алкоголе содержатся дополнительные ингредиенты, которые усиливают токсическое воздействие спиртного на организм. Белое сухое вино, водка или джин — менее «похмельные», чем красное вино, пиво, виски, коньяк, ром», — поясняет Маргарита Макуха.

Есть популярное мнение, что повышать градус можно, а понижать – нельзя. Илиас Василиадис считает, что самое важное — не смешивать напитки разного происхождения.

«В идеале пить что-то одно весь вечер. Если не получается, хотя бы не прыгайте с виноградных напитков на зерновые», — советует бармен.

Он поясняет, что, если вы начали вечер с вина, но хочется чего-то покрепче, продолжать имеет смысл тоже виноградными напитками – чачей, граппой или самогоном. Но закон, по его мнению, один – не пить слишком много. «Только он очень редко работает. Сложно сказать себе: «Я выпью столько-то и остановлюсь, и действительно остановиться», — признается бармен.

По словам Михаила Кленчева, основное правило при смешивании напитков — не выходить за пределы количества сахара, которое содержится в алкоголе. «Например, с вермута можно перейти на бурбон или коньяк, а вот наоборот делать уже нежелательно», — добавляет он.

Сергей Суслин придерживается мнения, что лучше всего изначально выбрать один напиток, неважно, легкий или крепкий, и придерживаться его весь вечер, не переходя ни на что другое. «И обязательно чередуйте с водой. Тогда наутро будет гораздо легче», — уверяет он.

Что делать, если утром плохо

Головная боль, головокружение, тошнота и рвота, беспокойство, общая слабость организма – лишь часть симптомов, с которыми можно столкнуться, если вы злоупотребили спиртным. Многие пытаются облегчить похмелье с помощью витаминов, БАДов и энтеросорбентов, однако, по словам врачей, это вряд ли облегчит состояние.

«Витамины, БАДы и энтеросорбенты не доказали свою эффективность при предупреждении и лечении алкогольного отравления», – объясняет Разият Чупанова. По ее словам,

на сегодняшний день вообще не существует доказано эффективных средств, которые помогут предотвратить интоксикацию или быстро избавить от нее.

«Единственный гарантированный способ избежать неприятных симптомов с утра – полностью отказаться от спиртного или пить умеренно», — заключает врач. 

Тем не менее, последствия алкогольного отравления можно облегчить. Чтобы справиться с головной болью, можно, проконсультировавшись с врачом, выпить обезболивающие или противовоспалительные препараты. Маргарита Макуха рекомендует побольше спать и обеспечить доступ в помещение свежего воздуха. Сладкое повысит уровень сахара в крови и придаст сил. «Не помешает и легкая физическая нагрузка, но это в зависимости от самочувствия», — дополняет она.

Бармен Светлана Черноусова советует пить больше жидкости с витамином С. «Вода или черный чай с лимоном, свежевыжатый апельсиновый сок – эти напитки восполняют жидкость в организме», — говорит бармен. Улучшить состояние она предлагает с помощью лимонада с живительным названием «Жозефина». Для приготовления смешайте 50 мл цитрусового чая, 50 мл грейпфрутового сока, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, 20 мл свежевыжатого лимонного сока и 130 мл газированной воды.

Невролог Разият Чупанова рассказала также, в каком случае стоит обратиться к врачу.

«Скорую помощь нужно вызвать незамедлительно, если прием алкоголя привел к помутнению сознания, многократной рвоте, судорогам, редкому дыханию – менее 8 вдохов в минуту, — потерям сознания и обморокам», — говорит она.

22 простых способа пить больше воды каждый день

Попытка пить больше воды каждый день может показаться в лучшем случае скучной и однообразной, а в худшем — немного мучительной. Но с некоторыми простыми приемами, созданием забавных правил для себя и, возможно, получением продукта или двух, это не должно быть так сложно. Вот наши лучшие советы, как пить больше воды каждый день.

1. Добавьте вкуса своему кувшину.

Вы можете добавить немного волнения и аромата, замачивая в графине свежие фрукты (грейпфрут, клубника, лимон), ломтики овощей (огурец, имбирь, сельдерей) и травы (базилик, мята, лаванда).Прочитайте 27 фруктовых вод, чтобы избежать обезвоживания в этом сезоне, чтобы получить вдохновение для некоторых вкусных комбинаций добавок. Чем дольше вы дадите настояться, тем вкуснее будет каждая чашка. И вы можете поэкспериментировать с различными комбинациями, такими как огуречная мята или базилик-лимон.

Контент Instagram

Этот контент также можно просматривать на сайте, откуда он взят.

2. Выпивайте по стакану после каждого посещения туалета.

Выработайте привычку, связав употребление воды с одним из самых распространенных ежедневных занятий — походом в туалет.Вставать из-за стола, чтобы сходить в туалет? Зайдите на кухню, чтобы выпить стакан воды. Это просто еще один способ внедрить привычку в свой распорядок дня. Вы уже встаете, а это значит, что самое время остановиться у кулера с водой или у крана, чтобы наполнить бутылку или стакан. И это создаст отличный цикл: чем больше воды вы пьете, тем чаще вам придется ходить в туалет, а значит, тем больше воды вы будете пить и так далее. По сути, это хорошее самоисполняющееся пророчество.

3. Пейте перед каждым приемом пищи.

Если вы готовите ужин дома, пейте, пока готовите. Если вы в ресторане, попросите воды, когда официант подойдет, чтобы принять заказ на напитки. Если вы ждете, пока ваш обед нагреется или ваш тост лопнет, пейте воду во время этого процесса. Даже если вы готовите закуску, выпейте эту воду. Это простое правило, которое поможет вам пить больше воды. Как только вы установите эти маленькие «правила», вы обнаружите, что делаете это почти автоматически, не задумываясь и не прикладывая к этому особых усилий.

4. Используйте приложение для отслеживания чашек.

Не знаю, как для вас, но для меня, если какое-то действие связано с использованием приложения, мне намного легче включиться в это занятие и, возможно, даже немного увлечься им. Следить за тем, сколько стаканов вы выпили, может быть легко (и весело) с помощью бесплатного приложения, такого как Daily Water Free или Daily Water. Загрузите их на свой телефон, чтобы устанавливать ежедневные напоминания и будильники. Все, что дает мне повод использовать аккуратный интерфейс и смотреть на хорошо разработанное приложение, имеет мой голос!

ДринКупДринКуп

5.

Или сделайте еще один шаг и купите высокотехнологичную бутылку для воды.

Еще одна вещь, которую я очень люблю (в дополнение к хорошо разработанному приложению), — это забавный гаджет и повод его приобрести. Что может быть лучше, чем вывести отслеживание на новый уровень с помощью высокотехнологичного DrinKup (69 долларов США) и сопутствующего приложения? Эта изящная бутылка для воды рекомендует индивидуальное ежедневное потребление воды, отправляет вам уведомления, когда пора сделать глоток, и регистрирует потребление. DrinKup сохраняет напитки холодными в течение 24 часов и горячими в течение 12 часов. Кроме того, он так же холоден по форме, как и по функциям.Он поставляется в четырех разных цветах и ​​очень гладкий.

‎Напоминание о питье воды N Tracker в App Store

Вода необходима для нашей жизни, питье достаточного и нужного количества воды жизненно важно для нашего здоровья. Вам поможет самое простое в использовании напоминание о питьевой воде и трекер в магазине.

Вода необходима для нашей жизни, употребление достаточного количества воды в нужном количестве жизненно важно для нашего здоровья. Но из-за нашей плохой памяти, загруженности работой или слишком большого количества мелочей день заканчивается до того, как мы выпьем достаточно воды.

Функции приложения «Пить воду»:

+ Просто и легко. Сделать это адекватным для любого возраста
+ Калькулятор ежедневного потребления воды в зависимости от вашего пола, веса и страны (жарко/холодно). Позволяет узнать, сколько воды вы должны пить ежедневно.
+ Уведомления и напоминания, чтобы помнить, что вы пьете воду, как вы предпочитаете, и помогают вам пить больше воды.
+ Автоматический режим сна, чтобы вы не получали напоминания посреди ночи. Сделайте это более умным напоминанием.
+ Графическое отображение уровня гидратации и ежедневного потребления.
+ Легко добавить или изменить время оповещения. показать вам запасы воды, которые можно взять.
+ Таблица потребления Статистика, чтобы вы могли узнать свой уровень гидратации и получить все преимущества питьевой воды.
+ Настройте звук и сообщение оповещения по своему усмотрению.
+ Отслеживание истории зарегистрированной воды и корректировка потребления воды в прошлом.
+ поддержка в унциях и мл
+ обеспечение своевременной доставки воды
+ поддержка статистики и планов здоровья
+ интеграция с приложением для здоровья

Преимущества хорошего водного баланса

+ Оставайтесь стройнее
Ускоряет обмен веществ и помогает вы чувствуете себя сытым.
Замените калорийные напитки водой и пейте больше перед едой, чтобы чувствовать себя сытым.
для поддержания веса и для людей с избыточным весом для снижения веса, может помочь в потере веса

+ Повышает вашу энергию
Если вы чувствуете истощение и истощение, пейте больше. Beign обезвоженный заставляет вас чувствовать себя усталым.

+ Меньше стресса
85% ткани вашего мозга состоит из воды. Если вы обезвожены, ваше тело и разум будут испытывать стресс.

+ Повышение мышечного тонуса
Одним из полезных свойств воды является предотвращение мышечных спазмов и смазывание суставов.

+ Питайте кожу
Тонкие линии и морщины становятся глубже, когда вы обезвожены. питье увлажняет клетки кожи и наполняет их, делая ваше лицо моложе.

+ Будьте регулярными
Наряду с клетчаткой вода необходима для хорошего пищеварения. инвестировать в свое будущее.

+ Уменьшает образование камней в почках
Количество болезненных камней в почках растет из-за того, что люди, в том числе дети, пьют недостаточно воды.
вода растворяет соли и минералы в моче, которые образуют твердые кристаллы, известные как камни в почках.

+ Better Health
улучшите свои планы в отношении здоровья и двигайте головой с лучшей доставкой воды, сделайте это приложение лучшим тренером по здоровью и фитнесу

), проконсультируйтесь с врачом в вашем районе для лучшего приема.

пожалуйста, напишите свой опыт в качестве отзыва, это очень поможет.
если есть какие-либо запросы, просто перейдите в раздел обратной связи в приложении, мы всегда там.

спасибо за использование этого водного приложения!.

Как пить больше воды

Существует множество теорий о том, что правильная гидратация может и не может сделать для организма. Люди утверждают, что он может сделать кожу более упругой или сияющей, что он может предотвратить рак и даже защитить от COVID-19. Хотя научные доказательства всех этих эффектов остаются неоднозначными, ясно одно: человеческое тело не любит обезвоживания. Вот почему в этом году мы призываем вас пить больше воды.

«Если мы не гидратируемся, то наше тело находится в состоянии стресса», — говорит Мелисса Маджумдар, М.S., RD, врач-диетолог Университетской больницы Эмори и представитель Академии питания и диетологии. «И мы знаем, что состояния стресса могут привести к хроническим заболеваниям». Когда вы хронически обезвожены, ваше тело выделяет гормон стресса кортизол, который может повлиять на вес, уровень сахара в крови и даже на работу сердца.

Введите: Профилактика 7-Day Hydration Challenge. Вы узнаете, как использовать науку о гидратации в своих интересах, и обратите внимание на свое собственное тело, поскольку оно сигнализирует о том, что ему нужно.И всего через неделю у вас будет все, что вам нужно, чтобы стать самой лучшей и наиболее гидратированной личностью.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 1: Практика увлажнения на 360°.

Ваша первая цель — восполнить запасы жидкости, выпивая и осознанно питаясь. Но подождите, давайте вернемся на секунду. Откуда взялось наше увлечение тем, сколько воды нужно выпивать в день, и почему вокруг этого так много путаницы?

Хотя это и не миф, рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день не подтверждается никакими строгими научными данными.Исследователи считают, что это происходит из отчета 75-летней давности, который повторялся так часто, что просто стал каноном. Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук США рекомендовал потреблять один миллилитр жидкости на каждую съеденную калорию. Если вы потребляете около 2000 калорий, это составляет восемь с половиной чашек воды в день.

Помимо этого, эксперты скажут, что это зависит от того, насколько вы активны, насколько жарко там, где вы живете, и даже от того, насколько вы «соленый» (подробнее об этом позже).

Хорошая новость заключается в том, что такой же бюллетень Food and Nutrition Board сказал, что существенная часть диетической воды может и должна поступать из продуктов питания и напитков. «Фрукты и овощи, йогурт, даже продукты, приготовленные из жидких каш, риса и макарон, учитываются, потому что они впитывают жидкость во время приготовления», — говорит Маджумдар.

Самые последние правительственные рекомендации по гидратации, отчет 2004 года, поддержанный одиннадцатью исследователями из Института медицины Национальной академии, говорят, что хорошо гидратированные мужчины, как правило, потребляют около 3.7 литров жидкости в день, а хорошо увлажненные женщины потребляют около 2,7 литров (или 11,4 чашки). Но вам не нужно это количество в чистой воде .

Мы знаем, что было бы неплохо, если бы в начале этого испытания мы давали вам точное количество воды, которую вы должны пить в день. Но это окажет вам медвежью услугу. Скорее, сегодняшняя задача состоит в том, чтобы отделить чувство вины от ежедневных выпитых стаканов чистой воды и убедиться, что вы получаете жидкость из множества источников — фруктов и овощей, кофе, чая, сока и даже газированных напитков — в дополнение к воде.

Если вам нужны дополнительные рекомендации в течение дня, эксперты, написавшие вышеупомянутый отчет, соглашаются: проверьте сами. Ты хочешь пить? Если да, вы, вероятно, немного обезвожены, так что выпейте. Если идея пить воду прямо сейчас не кажется вам подходящей, поставьте рядом стакан с водой, и вы, вероятно, возьмете его, когда будете готовы, даже не задумываясь об этом.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 2: Пейте больше «разбавленных» напитков, чем концентрированных.

Сегодняшняя задача состоит в том, чтобы восполнить дефицит жидкости, не полагаясь на сладкие напитки. И дело не только в самом сахаре — делать правильный выбор в отношении того, что пить, легче, если вы понимаете концепцию, называемую осмоляльностью. Это интересный способ думать о гидратации (и бонус, довольно забавно сказать).

Все человеческие клетки нуждаются в соответствующих концентрациях воды, калия и натрия как внутри, так и снаружи для правильной работы. Один из способов измерить эти пропорции — определить, насколько концентрированы жидкости в вашем теле.Ученый может взять сыворотку крови или мочу, отделить все твердые вещества (например, соли, сахара и минералы), а затем разделить общее количество этих твердых веществ на общее количество жидкости. Полученное число является мерой осмоляльности.

Хотя, да, любой безалкогольный напиток обеспечивает гидратацию, скорость попадания жидкости в ваши клетки может зависеть от того, насколько концентрированным является выбранный вами напиток. «Кровь имеет осмоляльность около 290 или 300, и многие напитки, которые продаются нам в магазинах, имеют выше этого значения.Некоторые из них действительно высоки, например, 1200 за клюквенный сок. Чтобы эти вещества усвоились, вода должна выйти из вашего тела в кишечник, чтобы разбавить ее до тех пор, пока градиенты не станут правильными», — говорит Джоди Стуки, доктор философии, эпидемиолог-диетолог из Университета штата Аризона.

Хотя осмоляльность напитка не оказывает существенного влияния на гидратацию, она может влиять на то, как быстро жидкости попадают в ваш организм, а также может быть хорошим косвенным показателем высокой калорийности. «Я думаю об этом как о «концентрированном напитке» и «разбавленном напитке», — говорит Стуки.«А сладкие напитки находятся в группе с концентрированными напитками».

Итак, сегодня, хотя да, вы можете получать некоторое количество жидкости от газированных напитков и других жидкостей, постарайтесь пить большее количество негазированной или газированной воды — с небольшим количеством цитрусового сока, если хотите, для вкуса.

ЛИЛИ АЛЛЕН

ДЕНЬ 3: Посмотри на свою мочу. Да, действительно.

Сегодня ваша цель – наблюдать за своей мочой в течение дня.Поскольку водный и солевой баланс жизненно важен для выживания, ваше тело имеет мощную систему, называемую осморегулирующей системой, для его поддержания. Частью первой этой системы являются специализированные нейроны в вашем мозгу, которые могут сказать, когда вода в вашем теле уменьшается.

«Допустим, у вас напряженный день, и у вас нет возможности выпить достаточно. В этих обстоятельствах уровень соли в вашей крови будет повышаться, потому что вы потеряли молекулы воды из крови, оставив соль позади.И объем вашей крови уменьшается, потому что вы потеряли воду из крови. Это два очень мощных фактора, которые усиливают жажду», — говорит Боб Мюррей, доктор философии, бывший директор Института спортивной науки Gatorade и основатель компании Sports Science Insights, которая помогла разработать эль SeaQuench компании Dogfish Head. Нейроны, которые могут обнаруживать низкий объем крови и высокую соленость крови, выделяют водосберегающие гормоны, когда они чувствуют, что у вас низкий уровень h30. Они также заставляют вас чувствовать жажду.

Второй частью системы гидратации организма являются почки, которые реагируют на эти гормоны, выделяемые мозгом, а также используют свои собственные датчики.Почки сохраняют или выделяют воду и соль, изменяя количество и концентрацию мочи. Вот почему врачи рекомендуют обращать внимание на цвет мочи, чтобы убедиться, что вы правильно гидратированы: цвет вашей мочи является надежным, персонализированным показателем состояния гидратации. Если ваша моча желтая или темная, вашему организму может понадобиться немного воды. Пока он соломенного цвета или светлее, у вас все отлично.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 4: Считайте свой кофе и чай.

Сегодня ваша цель — выбрать кофе или чай и насладиться ими в рамках программы 360° гидратации. Это потому, что идея о том, что кофе и чай обезвоживают организм, является мифом. «Мы абсолютно можем считать кофе и чай жидкостью», — говорит Маджумдар. «Единственная жидкость, которую мы не хотели бы учитывать, — это алкоголь».

Миф о том, что кофе и чай обезвоживают организм, возможно, восходит к исследованию 1928 года, в ходе которого кроликам вводили кофеин — метод потребления, сильно отличающийся от того, который используется большинством людей для наслаждения кофе.Хотя кофеин является мочегонным средством, что означает, что он побуждает организм вырабатывать мочу, пока вы пьете воду вместе с ним, осморегуляторная система вашего тела поглощает всю воду, которая вам нужна, прежде чем вы помочитесь. Фактически, с 1920-х годов несколько исследований, в том числе одно из 2014 года, в котором мужчины выпивали либо 27 унций кофе, либо такое же количество воды и измеряли маркеры гидратации в моче и крови в течение трех дней, показали, что кофе и чай обеспечивают такое же увлажнение, как и вода.

Остерегайтесь, однако, если вы из тех людей, которые выпивают чашку кофе, а затем на несколько часов закапываются в Excel: «Мы можем подавить [наш естественный механизм жажды], будучи занятыми или отвлеченными», — говорит Маджумдар. Может помочь бутылка с водой. На некоторых мотивационных бутылках , таких как модели от Hydromate, нанесены линии ворот и мотивационные лозунги. Веселые напитки, такие как настоянная и газированная вода, которые увлажняют так же, как и простые напитки, также могут вдохновить вас пить чаще.Существуют даже приложения для напоминания об гидратации, такие как Waterminder, которые помогают вашему телу вывести сообщение о жажде в верхнюю часть вашего почтового ящика.

ЛИЛИ АЛЛЕН

ДЕНЬ 5: Как самочувствие?

Более чем на полпути к выполнению этой задачи, сегодня мы хотим, чтобы вы подумали и записали, насколько приоритетное использование жидкости работает (или не работает) для вас. Вы чувствуете больше энергии, меньше тумана? Или, может быть, вы решили, что кокосовый La Croix просто не ваш любимый, и вы вернетесь к грейпфруту.

Не существует правильных или неправильных ответов, потому что «нет части нашего тела, которой вода не приносит пользы», — говорит Бриджит Цейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог, консультирующий клиентов через свою практику BZ Nutrition. «Вода влияет на нашу пищеварительную систему. Это влияет на то, как работает наш мозг. Это влияет на то, как наши мышцы сокращаются и расслабляются. Он держит наши суставы в смазке. Это помогает регулировать температуру нашего тела».

Правильное употребление жидкости может даже помочь вам похудеть: очень часто люди принимают жажду за голод и едят калории, которые не нужны вашему телу.Кроме того, исследования показали дополнительную потерю веса среди тех, кто пил воду перед едой, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рассмотрите возможность проверки гидратации как часть вашей процедуры по уходу за собой даже после того, как это испытание будет выполнено — будь то часть дневника или установка напоминания в календаре.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 6: Взгляните на спортивные напитки по-новому.

Сегодня ваша цель — внести в свой календарь событие, достойное спортсмена (что-то осуществимое для вас, например, 5 км или полумарафон), и , а затем подумайте о том, чтобы отправиться на Gatorade.До тех пор — если вы не чувствуете себя плохо — вам не нужны спортивные напитки для увлажнения.

Компании, производящие спортивные напитки, заставили нас поверить, что все, что нам нужно, чтобы выступать как звезды, бегущие назад, — это неоновый напиток, полный электролитов. Но правда в другом: спортсменам нужны спортивные напитки, а остальным — нет. «Если вы не спортсмен — и под спортсменом я имею в виду, что вы готовитесь к марафону, вы пробегаете пять-шесть с лишним миль в день, вы готовитесь к триатлону, вы олимпийский призер — спортивные напитки. может быть с высоким содержанием сахара и других добавок, которые действительно будут иметь неприятные последствия для ваших общих целей в отношении здоровья», — говорит Цейтлин.

Как узнать, достаточно ли вы делаете, чтобы нуждаться в пополнении? «Самый простой подход — взвеситься перед тренировкой, а затем взвеситься после тренировки или любой другой тренировки», — говорит Мюррей. Если вы довольно близки к тому, с чего начали, вы хорошо справились с увлажнением. Если вы потеряли значительный вес, вы обезвожены, и вам следует потреблять воду и, возможно, питательную пищу, такую ​​как банан и арахисовое масло, или выпить спортивный напиток, содержащий электролиты. Вы также можете искать соляные кольца на своей одежде.«Если вы носите кепку во время тренировки или рубашку, и на ней остается белый налет, это признак того, что у вас соленый свитер», — говорит Мюррей, и это дополнительный стимул выбрать спортивный напиток, а не воду.

Еще один случай, когда спортивные напитки могут иметь смысл, — это когда вам нужно постоянно получать воду в организм, например, когда вы больны или тренируетесь в сильную жару. «Наука о спортивных напитках — это почти та же наука, которую бармены знали на протяжении столетий: положите на стойку соленые закуски, и люди выпьют больше», — говорит Мюррей. Причина, по которой спортивные напитки работают так хорошо, заключается в том, что они поддерживают вызванное солью желание продолжать пить. «Поэтому спортивные напитки на самом деле не столько утоляют жажду, сколько поддерживают ее», — говорит Мюррей. «И это именно то, что мы хотим, чтобы произошло».

Лилли Аллен

ДЕНЬ 7: Тангри — твой новый хэнгри.

Поздравляем! Вы добрались до седьмого и последнего дня этого испытания. Сегодняшняя цель — отслеживать ваше настроение вместе с уровнем гидратации, что является последним и наиболее тонким шагом в прислушивании к потребностям вашего собственного тела.

Когда вы чувствуете усталость или раздражительность (или и то, и другое), не могли бы вы выпить немного воды? Один из способов, которым наш организм мотивирует нас пить воду, — это сделать обезвоживание неприятным. Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость или затуманенное сознание. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, мышечные судороги, головокружение и ухудшение спортивных результатов. И вы, вероятно, станете угрюмым. «Когда мы обезвожены, мы становимся ворчливыми», — говорит Стуки, и извините, но «это особенно верно для женщин».

В 2015 году два исследователя из Университета Суонси в Уэльсе опубликовали статью с обзором тридцати исследований о влиянии гидратации на настроение и когнитивные функции.Двадцать одно из этих исследований явно измеряло настроение людей, и каждое из них показало, что обезвоживание ухудшает настроение. Этот эффект может быть более выражен у людей с яичниками, поскольку эстроген влияет на водный баланс организма и функцию почек и может влиять на чувствительность нейронов, вызывающих жажду.

«Чаще всего, если вы чувствуете себя немного раздражительным, если вы чувствуете тягу, если вы чувствуете туман в голове, если вы чувствуете упадок сил, это гидратация», — говорит Цейтлин, который отмечает что она пытается побудить своих клиентов обращать внимание на свои внутренние чувства, а не автоматически тянуться к сахару или кофеину. «Я надеюсь, что осознанность станет тенденцией 2021 года», — говорит она. «И это распространяется на то, чтобы помнить о вашей гидратации».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

16 причин, почему вы пьете воду неправильно — ешьте это, а не то

Если вы несколько дней не будете пить воду, у вас будут большие проблемы.Но мысль о том, что восемь стаканов в день — это оптимально, — ну, это глупая логика.

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук заявил, что организму необходимо два с половиной литра воды в день (что на самом деле составляет десять чашек воды в день, даже больше, чем широко упоминаемая норма). восемь) — без ссылки на клиническое исследование! Мало того, что люди восприняли эту рекомендацию как факт, они также проигнорировали следующее предложение: «Большая часть этого количества содержится в готовых продуктах».

Судя по всему, наша культура одержима получением этих восьми стаканов воды в день.Но хотя обеспечение достаточного количества жидкости важно, то, как многие из нас относятся к гидратации, не совсем соответствует тому, что говорит нам наука. Ниже мы нашли наиболее распространенные причины, по которым вы можете пить неправильно, и то, что вам следует делать вместо этого. Читайте, пейте, и пока вы перенимаете более здоровые привычки, не забудьте запастись 7 самыми полезными продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Около 20 % нашего ежедневного потребления воды поступает из твердой пищи, в частности фруктов и овощей.Хотя полезно помнить о том, сколько воды требует ваше тело, вы также можете увлажнять организм фруктами и овощами, большинство из которых в основном состоит из воды. Огурец, например, на 96,7% состоит из воды. Салат, сельдерей, помидоры, арбуз, грейпфрут и зеленый перец более чем на 90% состоят из воды. Однако, в отличие от чистой воды, эти продукты богаты целым рядом питательных веществ и витаминов. Употребление значительного количества воды — отличный способ достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

iStock

По данным Института медицины (IOM), «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои потребности в воде, руководствуясь жаждой.«Если вы заставляете себя выпивать галлоны воды, возможно, вы пьете слишком много. И да, существует такое понятие, как «слишком много», тем более что нет научных доказательств того, что употребление дополнительных воды приносит пользу для здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипонатриемию, которую также называют «водной интоксикацией», состояние, при котором уровень натрия в крови становится опасно низким и может привести к отеку мозга, судорогам и коме. В нормальных условиях вам пришлось бы выпить огромных объемов воды, чтобы испытать гипернатриемию; однако, если вы серьезно занимаетесь бегом или любите особенно соленый свитер, вы можете навредить себе, слишком быстро приняв воду. Просто темп себя!

Shutterstock

Вы, вероятно, знаете, что кофеин может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сосредоточиться, но есть одно широко распространенное мнение об этом утреннем напитке, которое может направить вас в неправильном направлении: мочегонные свойства кофе. «Исследования показывают, что дозы кофеина от 250 до 300 миллиграммов — примерно две чашки кофе — минимально увеличивают диурез в течение примерно трех часов после его употребления», — говорит Сьюзен Йергин, доктор философии, доцент спортивной подготовки в Университете штата Нью-Йорк. Южная Каролина.Другими словами: миф о том, что употребление кофеина вызывает чрезмерное мочеиспускание, в значительной степени просто реклама. В частности, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе. Итак, не избегайте чашки чая! На самом деле, кофе является не только отличным источником воды, но и наиболее распространенным источником борющихся с воспалением антиоксидантов в американской диете.

Shutterstock

Что-то, чего нет в списке 26 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть? Питьевая вода.Обоснование вполне интуитивное: «Если вы пьете слишком много прямо перед сном, вы можете просыпаться несколько раз среди ночи, чтобы помочиться», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE. Вместо этого, говорит она, «начните уменьшать потребление жидкости примерно за три часа до сна», что позволит вашему телу переработать воду и сходить в туалет, прежде чем залезть под одеяло.

Shutterstock

Мы говорили это десятки раз и повторим еще раз: перестаньте пить воду из пластиковых бутылок! Мало того, что это расточительно и более экологично, эти одноразовые бутылки обычно изготавливаются с бисфенолом А (или сокращенно BPA).В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что BPA безопасен в небольших количествах, BPA связывают с возможным воздействием на мозг и даже с повышенным кровяным давлением. Чтобы избежать обезвоживания в пути, купите многоразовую бутылку без бисфенола-А.

Shutterstock

Добавление пары ломтиков лимона в воду не только добавит пикантности вашему безвкусному напитку, но и поможет вам похудеть. По данным Всемирной организации здравоохранения, D-лимонен, мощный антиоксидант, содержащийся в кожуре лимона, стимулирует ферменты печени, помогая выводить токсины из организма.Кожура лимона не только помогает избавить организм от воспалительных токсинов, но и дополнительное количество витамина С из соков, которые просачиваются в воду, поможет вашему организму обуздать уровень кортизола; и это хорошая новость, поскольку кортизол — это гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать жир.

Shutterstock

Если вы не пьете воду по утрам, ваш метаболизм, скорее всего, страдает. По словам диетолога Лизы Джубили, MS, CDN, один из самых простых и дешевых способов ускорить обмен веществ — выпить от 20 до 32 унций воды (2–3 чашки) вскоре после пробуждения. Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и ваше тело провело около восьми часов без жидкости, которая необходима для сотен метаболических процессов. Джубили предлагает регидратацию перед тем, как нагружать свое тело какой-либо другой едой или напитком: «Мои клиенты, которые внедрили это, сообщают о меньшем вздутии живота, больше энергии и меньшем аппетите», — говорит она.

Shutterstock

Алкоголь снижает выработку организмом антидиуретического гормона (соединения, которое помогает организму оставаться гидратированным), поэтому, когда вы переходите на третий прием выпивки, ваше тело становится все более обезвоженным.А когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя вялым и вздутым — две вещи, которые будут действовать против вас, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. «Удостоверьтесь, что вы выпиваете по крайней мере один или два стакана воды на каждый напиток — и что вы никогда не пьете натощак», — говорит Эбби Шарп, доктор медицинских наук, из Abbey’s Kitchen.

Shutterstock

Не только вы. На самом деле, существует 30 причин, почему вы всегда голодны, и одна из них — недостаток воды. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более чем в 60% случаев, едя вместо питья.А это значит, что вы едите больше калорий, чем вам нужно. Итак, в следующий раз, когда вам захочется перекусить сразу после еды, попробуйте опрокинуть чашку воды, прежде чем погрузиться в ящик для закусок, и подождите 20 минут. Если вы все еще голодны, то можете съесть что-нибудь.

Shutterstock

Вода остается водой, даже если положить в нее чайный пакетик. Чтобы получить еще больше отдачи от гидратации, почему бы не приготовить зеленый чай в пакетиках? Исследователи обнаружили, что этот лист особенно эффективен для сжигания жира благодаря концентрации катехинов: группы антиоксидантных соединений, которые поджаривают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая высвобождение жира из жировых клеток (особенно в области живота), а затем ускоряя жиросжигающая способность печени. Звучит как питательная дыра в одном для нас!

Shutterstock

Да, мы просто рекомендовали пить воду в виде чая, но мы должны упомянуть, что лучше заваривать ее самостоятельно, а не покупать в бутылке. Это потому, что исследование показало, что вам придется выпить 20 бутылок купленного в магазине чая, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, присутствующих только в одной чашке домашнего приготовления. Кроме того, большая часть напитков в бутылках приобретает коричневый оттенок из-за карамельного цвета (вместо настоящего чая) и содержит больше сахара, чем вы найдете в горстке печенья Chips Ahoy.Это точно не поможет вам избавиться от дряблости.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали об аюрведическом учении о том, что организму легче поглощать теплую воду и что она успокаивает желудок? А как насчет того, что ледяная вода запускает обмен веществ в организме? Несмотря на одно единственное исследование 2003 года, которое показало, что у людей, которые пили ледяную воду, метаболизм ускорялся на 30%, нет никаких доказательств того, что холодная вода поможет ускорить метаболизм больше, чем теплая вода. И, конечно же, нет никаких доказательств того, что тело поглощает воду по-разному в зависимости от температуры. Возьми домой? Питьевая вода, и точка, гораздо важнее для вашего здоровья и благополучия, чем температура, при которой она подается, поэтому не отказывайтесь от стакана, если в нем нет льда.

Предоставлено витаминной водой

Да, они могут называться «водой», но эти напитки в бутылках, как правило, такие же калорийные и насыщенные сахаром, как газированные напитки. На самом деле, большинство бутылок Vitaminwater объемом 20 унций содержат 26 граммов сладкого.Если вы хотите наполнить воду ароматом и питательными веществами, мы рекомендуем добавить в воду ломтик лимона, клубнику и мяту.

Бутылки Shutterstock

Squeeze, такие как Mio и Crystal Light, рекламируются как низкокалорийный способ ароматизировать воду, но обычно они просто полны искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Это плохая новость, так как исследования показали, что высокоинтенсивный искусственный подсластитель сукралоза, который в 1000 раз слаще столового сахара, может сбить с толку ваши рецепторы сладости и заставить вас переедать в следующий раз, когда вы съедите что-то естественно подслащенное. Опять же, вам лучше добавить свежие или даже замороженные фрукты в стакан воды для естественного вкуса.

Shutterstock

Вам не всегда нужен кофе, чтобы не заснуть. Вы должны не только пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но вы также должны тянуться к стакану, когда почувствуете слабость. «На самом деле, даже легкое обезвоживание может значительно снизить уровень вашей энергии», — объясняет Палински-Уэйд. Это потому, что ваш мозг на 80% состоит из воды, поэтому ваши умственные способности и функции серьезно зависят от него.По данным одного британского исследования, выпейте стакан, и умственная гибкость автоматически улучшится на 14%.

Shutterstock

Большинство людей не пьют достаточное количество воды в день, поэтому вам следует убедиться, что вы позволяете жажде определять, когда вам следует пить. Если вы чувствуете голод, сухость во рту или моча похожа на яблочный сок, значит, вы пьете недостаточно воды. Обязательно носите с собой бутылку с водой, не содержащую бисфенол А, и держите ее под рукой, когда в середине дня начнет появляться тяга к еде. И когда вы не пьете достаточное количество воды, вам придется страдать от последствий: узнайте, каковы они, в нашем отчете «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

12 способов не забывать пить воду

Увлажнение является ключевым фактором — вот 12 способов не забывать пить воду.

Увлажнение важно каждый день, независимо от того, жаркая или холодная погода. На начальных стадиях обезвоживания вы можете чувствовать себя немного вялыми, могут вызывать головные боли, вызывать чувство «голода», а это жажда, сухость кожи, потрескавшиеся губы и запоры.

Вода играет роль в обмене веществ, функционировании клеточных мембран, регулировании температуры нашего тела (отличным примером является потоотделение), помогает пищеварению расщеплять пищу, помогает доставлять кислород по всему рабочему телу, способствует пищеварению за счет выработки слюны (что также содержит пищеварительные ферменты), смазывает суставы, помогает мозгу вырабатывать гормоны и нейротрансмиттеры, поддерживает влажность наших слизистых оболочек (вспомните о легких и пищеварительных тканях), переносит питательные вещества из пищи (особенно водорастворимые витамины) и поддерживает омоложение наших клеток. размножение и выживание.

Время гидратации

Сфокусируйте время между приемами пищи как «время гидратации», потягивая горячий чай, воду, газированную воду, чтобы сосредоточиться на питье достаточного количества воды.

Один из моих любимых советов, который я использую каждый день, это взять большую бутылку с водой и надеть на нее 3-4 резинки, каждый раз, когда вы пьете полную бутылку с водой, снимите резинку и повторяйте, пока все резинки не будут сняты. бутылка. Каждая резинка может обозначать 1 чашку воды или 2 чашки в зависимости от того, пьете ли вы другие напитки в течение дня.

Сколько воды мне нужно?

«Золотое правило» количества выпитого – 8–10 чашек в день, но мы все настолько разные, что лучше начать с 10 чашек в день, а затем корректировать в зависимости от уровня вашей активности. климат, пищеварение и др.

Вам потребуется большее количество, если вы тренируетесь и потеете, если вы активны в течение дня, если вы не едите достаточное количество водосодержащих продуктов или если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, обратите внимание на цвет вашей мочи — в идеале она должна быть бледно-желтой/прозрачной, а если она темно-желтая, это хороший показатель, вам может понадобиться гораздо больше воды.

В противном случае поговорите с лицензированным диетологом, чтобы он помог вам разобраться. Примечание: не забывайте, что продукты также содержат воду — огурцы, арбузы, листья салата и т. д.

12 способов не забывать пить воду

Вот творческие способы и советы, как избежать обезвоживания в течение дня и помочь не забывать пить достаточное количество воды в течение дня.

1. Используйте красочную бутылку для воды

Существует так много причудливых бутылок для воды, от самоочищающихся до красочных и более простых бутылок для воды в стиле кемперов.Что бы ни резонировало с вами и вашим стилем, подберите к нему свою бутылку с водой, чтобы побудить вас брать ее с собой чаще и оставлять на виду.

Проверьте эти бренды, чтобы найти тот, который вам нравится:

  • Кинто
  • Бутылка для набухания
  • Мой рубль
  • Гидрофляга
  • Камелбак
  • Коркцикл
2.
Ежечасные будильники

Установите на телефоне будильники, которые побуждают вас пить больше воды. Это может быть так же просто, как назвать ваш будильник «Эй, выпей немного воды!».Дополнительный бонус: если вы пытаетесь сделать больше шагов в этот день, вы можете назвать будильник «Вставай, чтобы взять стакан воды!» Легкий толчок — это все, что вам нужно.

3. Пить из прозрачной емкости

Это поможет вам визуализировать, сколько воды вы уже выпили и сколько еще осталось! Дополнительный бонус, если вместо этого вы нарезали лимон для небольшой визуальной мотивации и вдохновения, чтобы сделать глоток.

4. Ставьте бутылки с водой везде, где вы часто бываете

Например, постоянно носить с собой бутылку с водой, но для удобства держать одну в машине, одну в офисе, одну в спортивной сумке и т. д.может гарантировать, что у вас будет бутылка с водой, куда бы вы ни пошли, даже если вы случайно ее забыли!

5. Сделайте маркировку на бутылке

Отметьте точки или маркировку на бутылке с водой, где каждая точка или маркировка представляет собой чашку с водой. Если вы поставили 8 точек на своей бутылке с водой или целевое количество порций, которые вы хотите выпить из этой бутылки, то перемещайте резинку по точкам, когда вы пьете 1 чашку.

 

6. Нарядись

Вы слышали о наших популярных просто настоянных водах? Попробуйте этот лайфхак, если вам нужно сделать воду более интересной, добавив в нее нарезанный лимон, лайм, мяту и т. д.Сделайте свою собственную спа-воду, чтобы она была с вами весь день!

Нам нравятся порошкообразные электролитные смеси для напитков от Everly. Они сделаны из натуральных и растительных подсластителей, содержат 100 мг электролитов, смеси Hydration и Belly Health не содержат кофеина и имеют восхитительный вкус! Нам больше всего нравятся вкусы виноградного и фруктового пунша.

Кроме того, они очень просты в использовании. Вы можете добавить их в свою любимую бутылку с водой и встряхнуть ее для увлажнения на ходу или просто добавить в воду дома или в офисе.

Совет по привычке к гидратации: держите Everly рядом с бутылками с водой, стаканами, фильтром для воды или на рабочем столе, чтобы не забыть добавить этот уровень гидратации в свою процедуру гидратации.

Everly также предлагает линию Energy с 120 мг кофеина на порцию, если вы ищете заряд энергии! Они были щедры, предложив специальный код скидки сообществу Nutrition Stripped, нажав здесь и используя код купона NUTRITIONSTRIPPED, чтобы получить скидку 15%!

7.Сделай чай

Технически не просто «вода», но добавление чайного пакетика в воду может придать ей небольшой аромат и небольшое количество антиоксидантов из чайных листьев. Узнайте, как сделать травяные настои, используя ваши любимые травы и чаи.

8. Планируйте ночь перед

Начните свой день с того, что выпейте много воды после пробуждения, спланировав это накануне вечером. Перед тем, как лечь спать, наполните большую бутылку водой и поставьте ее у тумбочки или в ванной, чтобы утром первым делом вы могли пить воду.

9. Используйте многоразовую соломинку

Создание осознанного опыта еды и питья включает в себя мелкие детали, такие как посуда, которую вы используете, где вы наслаждаетесь едой или напитком, и насколько легко вы делаете процесс для себя, поэтому не забывайте о мелких деталях.

Мы рекомендуем иметь под рукой многоразовую соломинку, которая не только помогает сократить использование одноразового пластика , но и способствует привычке пить воду.

10. Используйте приложение

Есть несколько приложений, таких как приложение для отслеживания воды или приложение «галлон в день», которое поможет вам измерить потребление воды.Если вы используете свой телефон, как и большинство из нас, ежедневно, то это может быть отличным вариантом для использования и push-уведомлений.

Мне также нравится приложение под названием Tally, в котором вы можете настраивать свою цель каждый день, сколько стаканов воды вы выпиваете, а после того, как вы выпьете урок, вы просто подсчитываете, чтобы оставаться подотчетным и отслеживать, сколько вы пьете.

11. Иметь резервные копии

Наполните несколько стеклянных банок или бутылок с водой и держите их в холодильнике. Таким образом, когда вы готовы уйти или просто посидеть дома, пить воду очень удобно.

12. Сделать маркеры времени

Ставьте цели, чтобы к определенному времени суток вы потребляли целевое потребление воды. Постановка целей на время может помочь вам следить за тем, сколько вы уже выпили и сколько осталось выпить.

Еда на вынос

Поддержание водного баланса может быть приятной практикой, если вы понимаете причины, по которым важно поддерживать гидратацию, и когда вы можете привнести в практику некоторую осознанность. Какой совет вы собираетесь попробовать?

Это спонсируемый пост, и мы гордимся тем, что сотрудничаем с Everly, брендом, который мы используем и рекомендуем.Все мнения наши собственные.

Как легко пить больше воды, когда это кажется большой рутиной

У всех нас есть самые лучшие намерения пить воду. Мы делаем это нашим новогодним решением и нашей целью на неделю. Мы даже разоримся на причудливые бутылки для воды из нержавеющей стали, стекла или пластика, не содержащего BPA.

Но что бы мы ни делали, мы не можем получить достаточно воды. Мы чувствуем себя вялыми, наша кожа не светится, и у нас туман в голове. Мы часто не забываем пить или слишком заняты кофе или чаем, чтобы беспокоиться о простой воде.

Забавно то, что все мы также знаем о преимуществах обезвоживания с помощью воды. Сохранение гидратации приводит к большему количеству естественной энергии (нет необходимости в 4 чашках кофе в день!), уменьшению чувства голода, поддержанию веса, лучшему виду кожи и волос, естественной детоксикации и даже более острому мышлению.

Все мы также знаем, что наш организм в основном состоит из воды, это лучший напиток для утоления жажды, он не содержит калорий, сахара и консервантов. В общем, математика складывается, и это беспроигрышный вариант.

Но тогда почему так трудно пить достаточно воды?

Проще говоря, вода может быть скучной.

Но это не значит, что так и должно оставаться!

Вот несколько проверенных и верных советов, как увеличить количество жидкости в организме, чтобы вы могли воспользоваться всеми замечательными преимуществами, которые может предложить вода.

1. Поставьте перед собой цель

Это может показаться излишним, и вы можете даже сказать себе: «Я пробовал всю эту цель раньше». Но это другое.

Ключом к постановке этой цели является сохранение видимой воды.

Начните с большого контейнера. Это может быть контейнер для молока или сока или большой кувшин. Держите его в пределах видимости и держите его полным воды. Будет ли этот контейнер с водой находиться в вашем офисе, на кухонном столе или на пассажирском сиденье в вашем автомобиле, решать только вам. Но смысл в том, чтобы иметь это в качестве напоминания в течение дня.

Теперь самое время поставить цель.

Поставьте перед собой цель каждый день выпивать 1,2,3 или 10 таких контейнеров с водой.Начните с малого и продвигайтесь вверх. Используйте этот большой контейнер для воды, чтобы наполнить свои стаканы, и посчитайте, сколько раз вы наполняете этот большой контейнер. Это даст вам простой ориентир, чтобы увидеть, насколько хорошо вы работаете в этот день.

2. Добавить ароматизатор

Часто питье воды может быть такой рутиной, потому что мы привыкли к ароматизаторам.

Приготовление настоянной воды — отличный способ приготовить вкусный напиток, сохраняющий все преимущества простой воды! Добавление ягод, трав (например, мяты, розмарина или базилика), огурца, цитрусовых или дыни может стать отличным способом встряхнуть скучную воду и заставить вас чувствовать себя супер модно.

Настоянная вода сохранится в течение всего дня и станет еще вкуснее с течением дня! Помимо преимуществ, которые может предложить обычная вода, настоянная вода также обеспечит дополнительное повышение уровня антиоксидантов и витаминов / минералов в зависимости от ингредиентов вашего настоя. Это победа!

Вы можете найти контейнеры, специально предназначенные для заваривания, или вы можете сделать свой собственный, используя только большой кувшин. Все, что работает для вас, прекрасно; продолжайте экспериментировать с различными вкусами и сочетаниями, чтобы найти тот отмеченный наградами рецепт настоя, который заставит вас глотать воду в течение всего дня.

3. Держите его холодным

Очень холодный, ледяной стакан воды обычно более привлекателен, чем чуть теплый стакан. Добавление льда в воду создаст заманчиво утоляющий жажду напиток, который кричит: «Выпей меня сейчас»!

Особенно в летнее время, когда температура достигает невероятных высот, вода является идеальным охлаждающим напитком.

Очень важно найти дорожную емкость для воды, в которой ваш стакан будет действительно холодным. Есть даже несколько чашек для воды, которые будут держать лед замороженным в течение всего дня.

Вы даже можете пойти дальше и создать забавные кубики льда. Используя аналогичный подход к настоям, замораживание ягод или трав в кубиках льда — отличный способ добавить оттенок вкуса, не переусердствуя.

4. Используйте соломинку

Удивительно, но многие люди гораздо успешнее пьют много воды, когда используют соломинку. Просто переключившись на питье через соломинку, вам будет легче допить свой стакан до того, как вы поймете, что он закончился.

Чтобы и дальше заботиться об окружающей среде, возьмите многоразовую чашку с соломинкой или просто многоразовую соломинку.И если вы беспокоитесь о морщинах, знайте, что увлажнение сохраняет вашу кожу естественной и гладкой. Не знаю, как вы, а я предпочел бы иметь одну или две морщины вокруг рта, предотвратив появление других морщин по всему телу.

5. Носите с собой

Всегда держите воду под рукой. Возьмите его с собой в машину, на работу, на встречи, в спортзал, в торговый центр и везде между ними. Думайте о своей бутылке с водой как о продолжении вашего наряда (бонусные баллы, если она подходит к вашей одежде).

Бутылка с водой устранит все причины не пить. Вы, вероятно, будете удивлены, как часто вы испытываете жажду и берете бутылку с водой по сравнению с тем, как мало вы пили до того, как она стала частью вашего повседневного образа.

6. Используйте приложение

Нужно пить больше воды? Для этого есть приложение.

Бесчисленное количество компаний разработали приложения, в которых творчески используются способы отслеживания потребления воды. От приложений, которые будут жертвовать определенную сумму на благотворительность, когда вы пьете воду, до приложений, которые поощряют вас выращивать красивый розовый куст в зависимости от количества потребляемой воды, есть приложение, которое поможет вам избежать обезвоживания.

Даже если вас вынуждает какое-то дружеское соревнование, есть приложения, в которых вы можете бросить вызов своим друзьям и коллегам на «водные гонки». Есть отличные способы начать пить больше воды и создать привычку пить воду вместо всего остального.

7. Создание напоминаний

В наши дни большинство из нас работает с виртуальным календарем. Создавая напоминания о звоне в качестве напоминания о том, что нужно пить воду в течение дня, мы можем избавить себя от мыслей о воде, просто сидим и ждем напоминания.

Устанавливайте эти напоминания каждый час и будьте конкретными! Если вы хотите пить 8 унций в час, добавьте это в сообщение пинга. И обязательно настройте себя так, чтобы вода была рядом.

Чем труднее остановиться и попить воды, тем меньше шансов, что вы справитесь. Так что подготовьтесь немного заранее, держите свой стакан полным и выпейте, когда ваш телефон напомнит вам об этом.

Заключительные мысли

Многие из наших повседневных действий привычны. Если вы обнаружите, что в настоящее время не пьете воду, все дело в том, чтобы изменить эту привычку.Достаточно скоро вода будет все, что вы хотите пить! Настройка себя на успех является ключом к созданию новых привычек. Если вы сделаете новое поведение легким, выполнимым и действительно впишется в ваш образ жизни, это повысит вероятность того, что оно сохранится в долгосрочной перспективе. Кроме того, помня о том, насколько лучше вы будете себя чувствовать, когда будете пить воду, вы будете продолжать.

Всякий раз, когда вы создаете новую привычку, начинайте с малого. Не откусывайте больше, чем можете прожевать, как бы ни было заманчиво перейти от нуля к сотне за день.Когда вы формируете новую привычку пить воду, начните с увеличения потребления воды в 1 или 2 раза. У вас всегда будет место для роста! Быть реалистичным в том, где вы сейчас находитесь, и предпринимать шаги, чтобы добраться туда, куда вы хотите попасть в долгосрочной перспективе, — это именно то, что будет поддерживать водный баланс и прекрасное самочувствие на долгие годы!

Автор фото: Unsplash через unsplash.com

Можно ли пить воду из ручья?

Вы когда-нибудь получали удовольствие от приятной прогулки по лесу? В наши дни так много всего происходит в нашей жизни, что может быть приятно прогуляться по тропе в лесу или парке, слушая чириканье птиц и ветер, дующий листьями на деревьях.

Пешие прогулки могут вызвать жажду, особенно в летнюю жару. Если вы когда-нибудь прогуливались возле красивого журчащего ручья, у вас, возможно, возникало искушение выпить воды. Ведь вода часто выглядит кристально чистой. Конечно, пить безопасно, верно?

В лесу очень важно избегать обезвоживания на тропах. Если вы собираетесь в небольшой поход, вы всегда можете взять с собой несколько бутылок воды. Однако, если вы отправляетесь в поход на несколько дней, вам нужно научиться находить воду в дикой природе.

Если вы не отправляетесь в поход по пустыне, вы, вероятно, столкнетесь с множеством источников воды в дикой природе, включая пруды, ручьи, ручьи, озера и реки. Но можно ли пить эту воду?

К сожалению, большинство источников воды в дикой природе не всегда безопасно пить без обработки, какими бы чистыми и прозрачными они ни казались. Источники воды в дикой природе часто содержат вредные микроорганизмы, такие как вирусы, бактерии и паразиты.

При проглатывании эти загрязняющие вещества могут вызывать различные заболевания, включая лямблии и дизентерию.Общие симптомы заболеваний, передающихся через воду, включают тошноту, судороги и диарею.

Поскольку болезни, передающиеся через воду, могут быть очень серьезными, лучше не рисковать пить воду из ручья без ее обработки. Самый простой и эффективный способ очистки воды — ее кипячение. Эксперты рекомендуют довести емкость с водой до кипения на пять-десять минут, чтобы убедиться, что все микроорганизмы уничтожены.

Если вы не можете разжечь огонь, чтобы вскипятить воду, вы можете использовать химические очистители.Там, где продаются товары для активного отдыха, можно найти множество химических очистителей. Это могут быть таблетки йода, хлора, перманганата калия или галазона.

Вы также можете купить устройства для очистки воды, которые содержат комбинацию химических очистителей и фильтров для воды. Эти устройства сильно различаются по своей эффективности, поэтому убедитесь, что вы знаете, каковы ограничения вашего выбранного устройства, прежде чем полагаться на него в дикой природе.

Если вы собираетесь в длительную поездку в дикую природу, обязательно заранее поговорите со специалистом по природе, чтобы убедиться, что вы готовы найти и очистить воду в дикой природе.Не пейте неочищенную воду из ручья, какой бы прозрачной и чистой она ни казалась. Это просто не стоит риска!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *