Как не храпеть ночью во сне: Как побороть храп — Медицинский центр Шиба

Содержание

Как перестать храпеть ночью во сне?

15 средств, которые остановят храп

Почему люди храпят?

Если вы храпите, вы не одиноки: до половины всех взрослых американцев храпят. Это происходит, когда воздух проходит через ваше горло, когда вы дышите во сне. Проходящий через горло воздух заставляет расслабленные ткани в вашем горле вибрировать и вызывать резкие, раздражающие звуки храпа.

Храп может нарушить Ваш сон или сон Вашего партнера. Даже если это Вас не слишком беспокоит, это не тот фактор, который следует игнорировать. Мы советуем Вам все-таки найти лекарство от храпа. Фактически, храп может быть признаком серьезных нарушений здоровья, в том числе таких как:

  • Обструктивное апноэ во сне (смыкание дыхательных путей)
  • Ожирение
  • Проблема со структурой вашего рта, носа или горла
  • Недостаток сна

В других случаях храп может быть вызван просто тем, что вы спите на спине или употребляете алкоголь перед сном.

15 средств от храпа, которые позволят Вам перестать храпеть ночью во сне

В некоторых случаях, когда у Вас храп, важно обратиться к врачу, чтобы получить необходимое лечение для устранения основного заболевания.

Случаи храпа, вызванные неопасными факторами, такими как положение во время сна, часто можно лечить простыми домашними средствами.

 

Вот 15 средств, которые обычно используются для лечения храпа и его различных причин:

 

  1. Похудейте, если у вас избыточный вес.

Это поможет уменьшить количество тканей в горле, которые могут вызывать храп. Вы можете похудеть, сократив общее потребление калорий за счет меньших порций и более здоровой пищи. Убедитесь, что вы каждый день регулярно занимаетесь спортом. Вы также можете обратиться за помощью к своему врачу или диетологу.

 

  1. Спите на боку.

Сон на спине иногда приводит к перемещению языка к задней части глотки, что частично блокирует поток воздуха через горло. Сон на боку — это все, что вам нужно, чтобы позволить воздуху свободно течь и уменьшить или остановить храп.

 

  1. Поднимите изголовье кровати.

Поднимите изголовье кровати на 10 см, чтобы уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей.

 

  1. Используйте назальные полоски или внешний назальный расширитель.

Наклеиваемые полоски для носа можно прикрепить к переносице, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

 

Вы также можете попробовать назальный расширитель, который представляет собой затвердевшую липкую полоску, которую накладывают на верхнюю часть носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушному потоку, облегчая дыхание.

 

Попробуйте использовать полоски для носа, чтобы уменьшить храп.

 

  1. Лечите хроническую аллергию.

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что вынуждает вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность храпа. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут улучшить ваше состояние.

 

  1. Устраните структурные проблемы носа.

Некоторые люди рождаются с травмой или получают травму, которая приводит к искривлению носовой перегородки. Это перекос стенки, разделяющей нос, который ограничивает поток воздуха. Это может привести к дыханию ртом во время сна, вызывая храп. Для исправления этого состояния может потребоваться операция. Поговорите со своим врачом.

 

  1. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном.

Постарайтесь не употреблять алкоголь в течение как минимум 2-х часов перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп.

 

  1. Избегайте приема седативных средств перед сном.

Если вы храпите и принимаете седативные препараты, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может облегчить храп.

 

  1. Бросьте курить.

Курение — это нездоровая привычка, которая может усугубить храп. Поговорите со своим врачом о методах лечения, таких как резинка или пластырь, которые могут помочь вам бросить курить.

 

  1. Высыпайтесь.

Убедитесь, что вы спите рекомендованные 7-8 часов каждую ночь.

 

  1. Используйте ротовые приспособления.

Стоматологические мундштуки, называемые «оральными приспособлениями», помогают держать дыхательные пути открытыми, облегчая вам дыхание. Это предотвращает храп. Чтобы изготовить одно из этих устройств, обратитесь к стоматологу.

 

  1. Используйте СИПАП-аппарат (CPAP — постоянное положительное давление в дыхательных путях).

100% гарантия того, что Вы не будете храпеть ночью во сне – это сипап-терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях при помощи сипап-аппарата.

Если для этого нет противопоказаний с медицинской точки зрения, надевание на нос или нос и рот воздушной маски под давлением во время сна гарантировано сохраняет дыхательные пути открытыми во сне. Это лечение часто рекомендуется для лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Для лечения центрального апноэ и смешанного апноэ используются более функциональные модели сипап-аппаратов.

 

  1. Носите небные имплантаты.

Эта процедура, также известная как «процедура pillar», заключается в введении плетеных нитей из полиэфирной нити в мягкое небо вашего рта. Это делает мягкое небо жестче, чтобы уменьшить храп.

 

  1. Сделайте УППП (увулопалатофарингопластику).

Этот тип хирургии сжимает ткани горла в надежде, что это уменьшит храп. Также доступна лазерная увулопалатофарингопластика (LAUPPP), которая иногда более эффективна, чем UPPP.

 

  1. Радиочастотная абляция тканей (сомнопластика).

В этом новом методе лечения используются радиоволны низкой интенсивности, сужающие ткань мягкого неба и уменьшающие храп.

 

Как справиться с храпом

Храп может нарушить ваш сон и сон вашего партнера. Но помимо того, что он раздражает, он может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Посещение врача и применение  одного или нескольких из 15-ти вышеперечисленных вариантов лечения помогут вам контролировать свой сон и перестать храпеть.

Если Вы решили вылечить Ваш храп — мы рекомендуем Вам прочесть отзывы о сипап-терапии наших пациентов, которые выбрали сипап-аппараты для того чтобы решить такую проблему как храп. Не нужно тратить Ваше драгоценное время на поиски ответов в сети интернет, походах на форум. Все отзывы собраны вместе, часто в виде видео-интервью с пациентами, в которых они делятся своими результатами, через месяц, полгода, год сипап-терапии, рассказывают, какие были у них проблемы со сном и храпом в момент обращения в клинику сна к врачу-сомнологу.

Храп во сне увеличивает нагрузку на сердце — Российская газета

Исследования показывают: 33 процента мужчин и 6 процентов женщин в зоне риска — они могут умереть во сне. Почему? Об этом обозреватель «РГ» беседует с руководителем клиники эстетической стоматологии Амираном Лезгишвили.

Амиран Ефремович, не удивляет, что о проблеме внезапной смерти во сне, о небезопасности храпа я решила побеседовать именно с вами — стоматологом?

Амиран Лезгишвили: Не удивляет. И вот почему: если бы люди, находящиеся в зоне риска, обращались именно к стоматологам, они могли бы продлить себе жизнь, спасти свою жизнь.

Но эти 33 процента мужчин и 6 процентов женщин, скорее всего, понятия не имеют, что они в зоне риска. Ведь как относятся к тому же храпу? Мешает спать, и не более того…

Амиран Лезгишвили: Это действительно очень сложно. Никаких специальных рекомендаций на этот счет нет. И люди не знают, к кому, к какому специалисту надо обращаться. И вообще надо ли обращаться, если человек храпит.

Но какие-то признаки беды, кроме храпа, все-таки есть?

Амиран Лезгишвили: Есть. Однако они, как правило, не настораживают. А происходит вот что. Все начинается с рождения, с формирования зубочелюстной системы. Если мама не кормит младенца грудным молоком, а кормит через соску, то у ребенка излишне напрягаются мышцы лица, губ и щек. Это отрицательно сказывается на развитии челюсти. В результате челюсти по размеру меньше, чем в норме. И язык плохо в них умещается и потому перекрывает дыхательные пути.

Когда мы ложимся спать, язык «западает», а нижняя челюсть передвигается назад… Дыхательные пути перекрываются. Человек во сне плохо дышит. Иногда настолько плохо, что это может привести к летальному исходу. Это так называемое ночное апноэ, то есть задержка дыхания. Организм не получает кислород. Увеличивается нагрузка на сердце, оно сбивается с ритма, повышается артериальное давление, и человек может умереть во сне. В подобных случаях причина смерти — инфаркт миокарда или инсульт. Окружающие обычно недоумевают: откуда повышенное давление, откуда вдруг инфаркт? Откуда вдруг инсульт?

Назовите главные предвестники беды?

Амиран Лезгишвили: Прежде всего — нарушение дыхания, тот же храп. Человек быстро устает, у него появляется аритмия, одышка, частое мочеиспускание, иногда даже во сне. Обычно такие люди засыпают днем, сидя на стуле, за рулем. Есть данные, что более половины аварий случаются как раз из-за того, что человек уснул за рулем. Есть так же данные о том, что люди с ночным апноэ в три раза чаще попадают в автоаварии. Так что если обнаружили у себя хоть один из этих признаков — бегом к врачу.

К какому?

Амиран Лезгишвили: К отоларингологу и стоматологу. Это те специалисты, которые могут устранить причину апноэ и его последствий. К нам обычно обращаются с просьбой полечить зуб, провести протезирование, поставить пломбу. И мы, стоматологи, в обязательном порядке должны провести некое анкетирование пациента, задать ему вопросы, связанные с дыханием, со сном, с артериальным давлением, храпом и так далее.

Вы уверены, что все ваши коллеги владеют необходимыми знаниями, методами диагностики и лечения апноэ?

Амиран Лезгишвили: К сожалению, не уверен. Но в наше время, когда апноэ и, как его следствие, болезней сердца и сосудов не становится меньше, а, напротив, больше, это просто необходимо.

Почему больше?

Амиран Лезгишвили: Да потому, что очень многие дети вырастают не на молоке матери, а на смесях из бутылочек. К тому же нет должной профилактики для выявления кандидатов в апноэ.

Значит, многие дети тоже могут быть в зоне риска?

Амиран Лезгишвили: Могут. Более того, из-за кислородного голодания они хуже развиваются, становятся агрессивными. Даже многие школьные проблемы тоже родом из апноэ.

Слово апноэ — среднего рода. А вот в выборе жертв оно отдает предпочтение сильному полу. Почему?

Амиран Лезгишвили: Первый признак апноэ, как мы сказали, храп. И если человек, который во сне постоянно храпит, вдруг перестает храпеть, это должно насторожить близких. Женщины храпят реже мужчин. К тому же женщины спят более чутко. И если они замечают, что муж внезапно перестал храпеть, они настораживаются.

Мужчины чаще всего узнают о своем апноэ именно от жен. Кстати, женатые мужчины живут дольше холостяков — об этом говорит любая статистика.

А как лечить апноэ? Что назначаете в таких ситуациях вы?

Амиран Лезгишвили: Чаще всего мы изготавливаем специальную ночную каппу, которая фиксирует нижнюю челюсть в определенном положении и обеспечивает свободное дыхание. И храп уходит.

И сколько нужно носить такую каппу ?

Амиран Лезгишвили: По ночам всю оставшуюся жизнь.

Храп и апноэ сна

Храп — это звуковой феномен, возникающий в результате биения стенок глотки при прохождении  воздуха через суженные дыхательные пути.

Храп, как звук, представляет собой в большей степени проблему для окружающих, чем для самого человека. Однако храп может быть  одним из основных симптомов серьезного заболевания — болезни остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдрома обструктивного апноэ сна.

Часто свидетелями этого заболевания являются бодрствующие близкие, которые с тревогой наблюдают, как внезапно обрывается храп и возникает пугающая остановка дыхания длительностью 20-40 секунд, затем спящий громко всхрапывает и вновь начинает дышать.

Иногда может отмечаться до 500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов, что ведет как к острому, так и хроническому недостатку кислорода, существенно увеличивает риск развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений: артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне.

В основе синдрома обстуктивного апноэ сна лежит периодическое закрытие дыхательных путей на уровне глотки во время сна. Фактически у пациента отмечаются эпизоды острого удушья, обусловленные перекрытием дыхательных путей и сопровождающиеся резким недостатком кислорода в организме.

Существуют ли у Вас  три или более из перечисленных ниже симптомов ?

·         Громкий храп

·         Указания на остановки дыхания во сне

·         Беспокойный сон, не приносящий чувство бодрости

·         Учащенное ночное мочеиспускание (> 2 раз за ночь)

·         Затрудненное дыхание или приступы удушья в ночное время

·         Ночная потливость (особенно в области головы)

·         Разбитость, головные боли по утрам

·         Мучительная дневная сонливость

·         Хроническая усталость

·         Повышение артериального давления (преимущественно в ночные и утренние часы)

·         Избыточная масса тела

·         Снижение потенции

Если да, то, скорее всего, Вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне, то есть синдромом обструктивного апноэ сна.

Вероятность синдрома обструктивного апноэ сна также высока, если у Вас имеется один или более из перечисленных ниже диагнозов:

·         Ожирение 2 степени и выше (индекс массы тела >35).

·         Артериальная гипертония 2 степени и выше (особенно рефрактерная к лечению).

·         Сердечные нарушения ритма и блокады в ночное время.

·         Сердечная недостаточность 2 степени и выше.

·         Метаболический синдром.

·         Пиквикский синдром (синдром ожирения-гиповентиляции).

·         Дыхательная недостаточность 2 степени и выше.

·         Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) тяжелого течения (ОФВ1 <50%).

·         Легочное сердце.

·         Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

Для точной постановки диагноза необходимо пройти обследование. В отделении Видео-ЭЭГ мониторинга, неврологии и сомнологии ООО «ЛДЦ МИБС» для постановки диагноза синдрома обструктивного апноэ сна примеряется полисомнография  — метод длительной регистрации дыхания, храпа, дыхательных усилий, насыщения крови кислородом, позиции тела, двигательной активности, электрокардиограммы, структуры сна и ряда других параметров во время сна.

Точная оценка степени тяжести храпа и апноэ сна позволяет прогнозировать возможные осложнения и прогноз заболевания, а также определить оптимальную тактику лечения, которая зависит от сочетания причин и тяжести расстройств дыхания во сне.

Наиболее эффективным методом лечения умеренных и тяжелых форм синдрома обструктивного апноэ сна является СИПАП (CPAP) — терапия — метод чрезмасочной вспомогательной вентиляции легких постоянным положительным давлением во время ночного сна. Лечение инициируется в отделении Видео-ЭЭГ мониторинга, неврологии и сомнологии ООО «ЛДЦ МИБС». В первую же ночь лечения у больного устраняются храп и остановки дыхания во сне, нормализуется насыщение крови кислородом, улучшается качество сна. Уже через несколько ночей лечения даже очень тяжелые пациенты ощущают резкое улучшение качества жизни. Для достижения максимального эффекта лечение должно проводиться регулярно во время ночного сна в домашних условиях.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С. М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

Как избавиться от храпа: храп во сне — причины, средства от храпа — 17 мая 2021

Такая распространенная проблема, как храп во сне, может не только доставлять дискомфорт близким, приводящий к ссорам и даже разводам, но и становиться причиной серьезных заболеваний. По статистике, храп беспокоит около 40% мужчин и 30% женщин, и большинство из них никак не борются с этой проблемой. Но если не пускать на самотек решение этого вопроса и уделить немного времени себе и своему здоровью, от храпа можно избавиться раз и навсегда.

shutterstock.com

Причины возникновения храпа

Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает воздух, начинают биться друг о друга. Причинами могут быть:

• Наличие патологии органов дыхания
• Увеличение аденоидов/миндалин
• Искривление носовой перегородки
• Лишний вес и эндокринные заболевания
• Старение
• Вредные привычки — курение, алкоголь
• Злоупотребление снотворными препаратами
• Простуда
• Новообразования в органах дыхания

Чем опасен храп

Храп может привести не только к разводам, но и к серьезным заболеваниям. Самое опасное среди них — синдром обструктивного апноэ или остановки дыхания во сне. При таком нарушении снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной гипоксии (кислородного голодания) и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта). Кроме того, храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

shutterstock.com

Как избавиться от храпа

Существует множество вариантов лечения храпа. Начиная от домашних методов, которые каждый может испробовать самостоятельно, заканчивая хирургическими.

Медикаментозное лечение храпа

Медикаментозное лечение храпа направлено только на уменьшение симптомов, но не на решение проблемы в целом. Если же храп беспокоит вас не на постоянной основе, то можно попробовать обычные сосудосуживающие капли в нос (отривин, називин, санорин) или же специальные спреи от храпа, которые продаются не только в аптеках, но и на популярных маркетплейсах.

Народные средства от храпа

1. Полоскание горла отваром ромашки — уменьшает отечность и помогает избежать временного храпа.
2. Облепиховое масло — для увлажнения. Рекомендуют закапывать в нос за несколько часов для сна. Результат станет заметен через 2-3 недели.
3. Ингаляции с эфирными маслами. Ингаляции проводят перед сном с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным или сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.

shutterstock.com

Приспособления против храпа

1. Ортопедическая подушка — обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложненного храпа.
2. Капа — приспособление, задача которого удерживать нижнюю челюсть во время сна в определенном положении. Капа, выдвигая и удерживая нижнюю челюсть, делает верхние дыхательные пути шире.
3. Пластырь — приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.
4. Повязка-антихрап — представляет собой неопреновую повязку, которая фиксирует челюсть и избавляет от храпа при дыхании ртом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Наиболее эффективными методами лечения храпа считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

shutterstock.com

Профилактика храпа

1. Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
2. Избавьтесь от лишнего веса.
3. Избавьтесь от аллергенов.
4. Увлажняйте воздух в спальне.
5. Отучитесь спать на спине.

Лайфхак с мячом для избавления от храпа

Для того, чтобы храпящий человек приучился спать на боку, пришейте к его пижаме (на спине между лопаток) кармашек и положите в него теннисный мяч. Каждый раз, когда храпун будет переворачиваться на спину — он будет чувствовать неудобство и переворачиваться на бок.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Ушли в ночь По всему миру люди страдают от беспокойного сна. Им на помощь пришли технологии: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Как детские годы формируют взрослую жизнь, так ночной сон — следующий день. Поэтому крайне важно ответственно подходить к нему, спать правильно и полноценно, то есть восемь часов. Сегодня технологии широко проникли в обыденную жизнь, и если в случае с бодрствованием это не всегда хорошо, то технологии для сна зачастую оказывают положительный эффект. «Лента.ру» и «Билайн» рассказывают, как перестать храпеть, видеть яркие сны и высыпаться.

Как расслабиться перед сном

У доктора по животноводству Университета Колорадо Тэмпл Грэндин минимум вещей в спальне: кровать, стул и «обжимная машина». Она сконструирована так, чтобы человек в любой момент мог получить недостающие ему объятия, почувствовать себя защищенным и спокойным. Грэндин изобрела эту машину из-за того, что ей всегда хотелось объятий, но она испытывала трудности в контакте с людьми.

Идею переняли психотерапевты, которые помогали пациентам, разными способами утяжеляя их одеяла, чтобы во сне люди чувствовали себя хорошо. Не так давно такие одеяла попали в массовое производство — теперь каждый может приобрести тяжелое одеяло.

Фото: amazon.com

Оно весит от семи до 14 килограммов. Благодаря давлению на тело вырабатывается серотонин, гормон, улучшающий настроение, и мелатонин, который способствует засыпанию.

За последние десять лет было проведено два крупных исследования, которые подтвердили эффективность таких одеял. Они опубликованы в научных журналах Occupational Therapy in Mental Health и Australasian Psychiatry. Оставить предзаказ на одеяло бренда Gravity можно, например, здесь, в магазине Madrobots*.

Как спокойно заснуть

Существует немало разновидностей наушников и устройств, которые помогают заснуть с помощью разных звуков. Самое простое и незатратное — установить специальное приложение на смартфон, однако это также и самый неэффективный способ. Из звуков, способствующих засыпанию, выделяется белый шум, то самое «ш-ш-ш», которое сопровождает помехи в телевизоре, только тихое, расслабляющее. Многим подойдет стук колес поезда, шум морских волн или бьющего в окно дождя.

Сотрудник «Ленты.ру» тестировал маску от Sleepace в течение 10 дней. Впечатление осталось положительное: маска позволяет расслабиться, работает в некотором смысле как беруши, то есть задачу выполняет. Качество звука приятное — если, конечно, не сравнивать с топовыми наушниками.

Фото: madrobots.ru

К глазам прилегает плотно, практически не просвечивает (если лечь так, что источник света будет направлен прямо в небольшую щелку между щекой и маской, и вы при этом посмотрите вниз, то да — может просвечивать), но при этом не давит. Это дает возможность легко заснуть, если вдруг вы случайно проснулись под утро, — что особенно важно летом, когда рано светлеет, — и не можете уснуть.

На самом деле маска довольно многофункциональная. Ей можно пользоваться и в путешествии, можно и просто расслабляться, медитировать. Тем, кто не любит слушать что-то во сне, маска тоже может пригодиться в качестве подготовки ко сну. Буквально 10 минут в темноте с расслабляющей музыкой — и вы уже достаточно расслаблены для сна.

Как провести сон с пользой

Сон — это цикл, состоящий из двух фаз: медленного и быстрого сна. Они противоположны и чередуются в определенном порядке. При восьмичасовом сне мы проходим пять циклов за ночь — этого достаточно, чтобы выспаться. За каждую стадию отвечают разные структуры мозга; бездействующие же отдыхают. Многие возразят, что не могут выспаться меньше чем за девять часов, а кому-то достаточно шести часов сна, на что ответим: восемь часов — это средний показатель, который, впрочем, подходит большинству людей. К тому же зачастую большая продолжительность нужна тем, кто какое-то время недосыпал или даже довел себя до хронического недосыпа.

«Билайн» проводит акцию «Гиги за сон», в которой вы можете получить положительное подкрепление правильной привычки восьмичасового сна, что ускорит ее формирование. Ежедневно у абонентов есть возможность получить бесплатный интернет за полноценный сон. Достаточно нажать кнопку в приложении «Мой Билайн» — и начнется отсчет. Нужно проспать восемь часов не выходя из приложения, и вы выполните этот небольшой и полезный квест. Подробности акции «Гиги за сон», а также АСМР-видео со знаменитостями, снятыми специально для акции, можно найти тут.

Фото: Shutterstock

Когда автор тестировал приложение, выяснилось, что спать восемь часов не так просто. Спустя неделю теста получить заветные мегабайты получилось только три раза — два на выходных и один раз в последний день. То ложишься позже, потому что приходят гости, то просыпаешься раньше, ведь из-за гостей не успел доделать дела, то встаешь посреди ночи и лезешь в телефон, из-за чего нужно начинать отсчет заново. Но под конец теста немного берешь себя в руки и начинаешь ответственнее подходить ко сну. Да, мегабайты — это хорошо, но ценность представляют не они, а то, что с помощью условий акции и награды вырабатывается отношение к этим самым нужным восьми часам. Пока сложно сказать, насколько полноценный сон лучше неполноценного, но то, что из новогоднего списка обещаний хотя бы одно не провалено — наладить сон — это радует.

Как не проснуться ночью из-за храпа

Одна из причин плохого сна (в том числе окружающих) и чувства невыспанности днем — это храп. Сомнолог Владимир Ковальзон рассказал «Ленте.ру», что храп может возникнуть из-за апноэ — краткой остановки дыхания — и проблем в кровоснабжении мозга. Причина возникновения апноэ зачастую кроется в стрессе. Это таит несколько опасностей: во-первых, можно довести проблему до инсульта, во-вторых, есть опасности, связанные с недосыпом, — концентрация снижена, а это может создать неприятности водителям на дороге. Другие возможные причины: ожирение, проблемы с носом или небом.

Есть несколько вариантов, которые не требуют лекарств и хирургического вмешательства. Например, вы можете купить клипсу — маленькую штучку, которая надевается на нос и расширяет проход для воздуха. Здесь есть две новости: во-первых, эта штука недорогая, а во-вторых, совершенно бесполезная и даже вредная, о чем свидетельствует тонна отзывов в интернете. Еще один способ — куда более дорогой — купить «умную» кровать, которая стоит от пяти тысяч долларов. Она будет регулировать, как лежит ваша голова, если зафиксирует появление храпа, или человек, лежащий рядом, даст ей такую команду. Но, повторим, она стоит от пяти тысяч долларов.

Есть куда более дешевый вариант, который работает по такой же схеме. По сути это «умная» подушка, она называется Nora.

Фото: madrobots.ru

Вы кладете рядом с собой беспроводной микрофон, который будет слушать, не храпите ли вы, а сами укладываетесь на подушку, к которой подсоединен маленький электронасос. Когда микрофон услышит храп, он даст команду насосу, и тот отрегулирует положение вашей головы так, чтобы вы не храпели. Производители говорят, что со временем храп вообще пройдет благодаря тому, что с помощью Nora у человека укрепляются мышцы горла.

Самое главное устройство для сна нематериально — это желание жить полной и насыщенной жизнью. Именно это позволяет легко заснуть в ожидании утра и спать полноценные восемь часов, необходимые для нормального бодрствования. Принимайте участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» и получайте кроме здоровья приятные бонусы.

«Лента.ру»

Как легко проснуться утром

Казалось бы, вопрос риторический — конечно, никак. Но это возможно (по крайней мере, в интернете пишут об этом). Из множества советов, которые можно найти в сети, у автора текста работают два: следовать хотя бы приблизительному графику сна (все те же пять циклов, восемь часов) и пить с утра, как проснешься, воду. Первое приучает организм включаться и отключаться в конкретное время, а второе пробуждает организм после сна.

Просыпаться легче, когда это сопряжено с какими-то приятными вещами. Если придумать себе утренний ритуал, который будет включать то, что приносит вам удовольствие, встать будет действительно проще. То есть первым делом у вас будет не собраться на работу, а выпить вкусный кофе, как вы любите, и немного почитать. Или что-то другое. Так вы настроитесь правильно: вы встаете не только потому что обязаны, но и потому, что вас ждет кое-что приятное.

В магазине Madrobots, предоставившем «Ленте.ру» устройства для теста, есть ароматный будильник SensorWake, который мы протестировали. Идея простая: устройство, которое может разбудить с помощью приятного аромата. На выбор для SensorWake есть картриджи с разными запахами: от шоколада и круассана до морского побережья. В запрограммированное время будильник включается и начинает распространять вокруг выбранный аромат.

Фото: madrobots.ru

После нескольких дней теста автор выяснил, что с его глубиной сна такой вариант — не самый подходящий. Проснуться удавалось от обычного будильника на телефоне в то время, как комната уже наполнялась ароматом. Сначала это вызывает разочарование, ведь просыпаться от аромата было бы здорово, но позже понимаешь, что, несмотря ни на что, это полезное устройство. Ведь с самого утра, едва проснувшись, ты окружен приятным запахом, знакомым и желанным. Отдельно нужно рассказать об аромате. Ничего общего с тем, что дает освежитель воздуха, он не имеет. Это ненавязчивый, легкий и приятный запах. Возможно, именно так распространяется запах кожи в новом автомобиле. Поэтому цель «создать хорошее утреннее настроение» он выполняет на отлично.

*Madrobots — первый в России магазин гаджетов с Kickstarter и Indiegogo — специализируется на дистрибуции и производстве устройств, позволяющих упростить рутину и сделать жизнь ярче. В каталоге можно найти много вещей от умных весов с Wi-Fi до антикражного рюкзака с зарядкой для гаджетов.

Врачи назвали группы больных COVID-19, которые могут умереть во сне

Инфицированным COVID-19 с хроническими заболеваниями необходимо обратить внимание на храп во время сна — он может свидетельствовать о наличии ночных остановок дыхания, сообщили «Газете. Ru» врачи. Во сне мышцы расслабляются, из-за чего пациенты перестают контролировать и так затрудненное дыхание — в итоге фиксируется апноэ. При тяжелом течении в лучшем случае они приводят к повреждению сердечно-сосудистой системы, в худшем — к смерти.

Пациенты с COVID-19, имеющие сопутствующие хронические заболевания, рискуют умереть во время сна из-за остановки дыхания. Об этом «Газете.Ru» сообщил завотделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и вице-президент Национального общества по сомнологии и медицине сна Михаил Полуэктов.

Остановка дыхания во сне, которую в медицинском сообществе называют апноэ, грозит больным коронавирусной инфекцией с избыточной массой тела и другими недомоганиями, затрудняющими дыхательную функцию — например хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), пояснил медик.

«Когда человек засыпает, у него мышцы расслабляются и затруднение дыхания становится более выраженным. В итоге во сне начинают возникать остановки дыхания и длительная нехватка кислорода. Обычно эти остановки дыхания не несут никакой опасности, потому что мозг всегда успевает получить сигнал о том, что не хватает воздуха, и пробудиться. Летальные исходы описаны только в случае тяжелых декомпенсированных состояний, когда очень много сопутствующих заболеваний», — рассказал врач.

Как правило, такие больные лечатся в стационаре, и благодаря системам мониторинга медики круглосуточно следят за тем, чтобы их состояние не ухудшилось. «Если мы говорим о пациентах с сопутствующей значимой патологией , то у них действительно могут возникать различные физиологические изменения, вплоть до остановки дыхания. Клиники хорошо оснащены, в них есть все, что необходимо по стандартам мониторинга. Обычные мониторные системы достаточно хорошо отслеживают состояние человека», — заявил заведующий Центром анестезиологии и реаниматологии Валерий Субботин радиостанции Sputnik.

Но даже те остановки дыхания, которые не способны привести к смерти, могут навредить организму. «Когда остановок дыхания много, они расшатывают сердечно-сосудистую систему, то есть каждый эпизод задержки дыхания — это мини-стресс для сердечно-сосудистой системы. Обычно так и происходит, если у человека есть задержки дыхания.

Получается, каждую ночь, когда человек спит, вместо того, чтобы восстанавливать сердечно-сосудистую систему, он наоборот ее расшатывает», — отметил Полуэктов.

Люди с ожирением рискуют столкнуться с апноэ из-за того, что лишний вес давит на легкие и бронхи во время сна, пояснил «Газете.Ru» врач анестезиолог-реаниматолог Сергей Симбирцев.

«Если днем это еще как-то контролируется, то ночью уже нет. Из-за отсутствия контроля при проблеме с бронхами и легкими, конечно, тоже будет тяжелее дышаться. Для коронавируса это тоже справедливо, так как он поражает легкие», — рассуждает медик.

Пациентам, которые подозревают у себя синдром обструктивного апноэ сна, прежде всего необходимо обратить внимание на наличие храпа. Если храп есть, то надо срочно идти к врачу, убежден Полуэктов. «Храп почти всегда сопровождает остановки дыхания», — подчеркнул медик.

Ни в коем случае нельзя решать проблему храпа употреблением снотворного, предупредил в беседе с «Газетой. Ru» заведующий отделением анестезиологии ГКБ имени А.К. Ерамишанцева Артем Луговой. Дело в том, что такие лекарства угнетают не только центральную нервную систему, но и дыхательный центр.

«Останавливается дыхание, падает в крови кислород, органы начинают голодать. Снотворные препараты должны приниматься не бесконтрольно. Кому-то они показаны, но опять же с назначенной врачом дозировкой и кратностью приема», — уточнил эксперт.

По мнению медиков, прежде чем принимать препараты или начинать лечение, необходимо пройти специальное исследование сна. «В ходе этого исследования пациенту дают прибор, записывающий показатели дыхания, с которым он спит. Аппарат фиксирует, есть ли у человека перерывы в дыхании на фоне храпа или нет», — объяснил Полуэктов.

Затем по совету врача можно прибегать к разным способом лечения или профилактики остановки дыхания — например, к смене позы сна. Так, пациентам с COVID-19 эксперты рекомендуют спать на животе.

«Так меньше сдавливаются легкие и лучше проходит воздух. Людям, у которых также есть хроническая сердечная недостаточность или синдром Пиквика (крайняя степень ожирения с затруднение дыхания — «Газета.Ru), рекомендуют приподнять изголовье кровати, чтобы было легче дышать», — заключил врач анестезиолог-реаниматолог Симбирцев.

узнайте у стоматолога о возможных способах борьбы с ним

Вы храпите? Если так, знайте, что вы далеко не одиноки. По оценке Американской ассоциации хирургов-стоматологов и челюстно-лицевых хирургов от 30 до 50 процентов жителей США иногда храпят. В надежде получить помощь, многие люди обращаются к терапевту. Однако по данному вопросу можно посоветоваться и со стоматологом.

Каковы причины храпа?

Храп возникает, если во время сна в дыхательных путях образуется какая-либо преграда. Согласно объяснению Американской стоматологической ассоциации такой преградой может быть язык или мягкие ткани ротовой полости. Когда ткани задевают друг друга в верхней части дыхательных путей, возникшее колебание порождает громкий звук.

Громкий звук может возникать с короткими перерывами – это может быть признаком временной остановки дыхания (апноэ во сне). При синдроме обструктивного апноэ во сне происходят кратковременные остановки дыхания, что может приводить к неблагоприятным для организма последствиям, например к развитию атеросклероза и прочих серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Апноэ во сне и склонность к храпу могут также стать причиной дневной сонливости и усталости.

Чем может помочь стоматолог?

Если вы или ваши близкие заметили, что вы постоянно храпите во сне, сообщите об этом стоматологу. Будьте готовы описать характер храпа, который у вас наблюдается, а также проявления дневной сонливости и усталости.

Существует несколько видов исследований, которые может провести стоматолог, чтобы обеспечить вам безопасный сон. Одним из таких исследований является полисомнография или исследование сна. Во время обследования специалисты анализируют параметры сна, также в течение ночи отслеживаются основные показатели состояния организма.

Однако стоматолог может посоветовать и другие меры. Национальный институт по проблемам старения, входящий в число Национальных институтов здоровья США, предлагает следующие рекомендации по уменьшению храпа:

  • Уменьшение массы тела: слишком большая масса тела может сопровождаться изменением структуры тканей вокруг дыхательных путей.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление спиртных напитков перед сном: они могут влиять на качество вашего сна.
  • Уменьшите или исключите применение седативных средств. Обсудите с лечащим врачом возможность применения альтернативных препаратов.
  • Не спите на спине. Старайтесь спать на боку, используя ортопедическую подушку.
  • С помощью стоматолога вы сможете понять причину храпа и спать крепче по ночам.

Можете ли вы одновременно храпеть и мечтать?

Некоторые люди задаются вопросом: «Снятся ли вам сны, если вы храпите?» У храпа и сновидений есть по крайней мере одна общая черта: они происходят во время сна. Чтобы понять, могут ли эти механизмы работать вместе, мы должны сначала рассмотреть структуру сна.

Циклы сна, храп и сновидения

В течение одной ночи человек преодолевает несколько циклов сна. Базовый цикл сна состоит из 5 стадий. Первые два относятся к легким сновидениям, а следующие два — к глубокому сну, когда наше тело и мозг полностью расслабляются.Последняя стадия БДГ (быстрое движение глаз) , когда не только глаза работают быстрее, но и мозг тоже. Именно там происходит большинство наших ярких снов.

Отвечая на вопрос, на какой стадии сна вы храпите, в основном это происходит на третьей и четвертой стадиях. Храп развивается из-за вибраций, которые появляются, когда наши мышцы горла или языка расслабляются и блокируют нормальные потоки воздуха.

Таким образом, стадий глубокого сна являются общим временем для храпа. Наоборот, сны появляются только на последней стадии БДГ каждого цикла.Похоже, вы не храпите во сне, так как эти состояния возникают на разных стадиях сна.

Однако это только одна сторона медали.

Если вы храпите, вы можете видеть сны?

«Если ты храпишь, значит, ты не спишь»… Чтобы опровергнуть это, надо рассмотреть различную природу храпа.

Легкий случайный храп действительно появляется во время стадий глубокого сна. Тем не менее, когда мы говорим о храпе из-за проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне или хронические заболевания, нет никакой привязки к стадии.В этом случае сновидений и храпа могут пересечься. Люди, страдающие продолжительным храпом, сообщают, что причиной прерывания сна является их собственный храп. Таким образом, мы не можем считать эти два механизма взаимоисключающими.

Итак, ответ «ДА»

Окончательный ответ на вопрос «можете ли вы видеть сны во время храпа» будет «ДА». Но вы должны помнить, что это зависит от происхождения храпа. Кроме того, если ваш храп регулярно мешает вашему сну и сновидениям, диагностика обязательна . Регулярный храп может быть предвестником некоторых серьезных проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне, болезни сердца и диабет.

Наша команда разработала приложение, очень полезное для первичного анализа храпа. Приложение фиксирует все эпизоды храпа во время циклов сна. Итак, если вам интересно, «вы храпите во сне», загляните в «Лабораторию Гудсомнии» и позаботьтесь о себе. Это бесплатно и может быть загружено на платформу Android или iOS.

12 способов остановить храп

Поскольку от храпа страдают более 100 миллионов американцев, люди постоянно спрашивают меня, что им следует делать, чтобы избавиться от храпа — или от храпящих их близких.

Чтобы знать, с чего начать, сначала нужно собрать больше информации. Задайте те же вопросы, которые я задаю в своей новой анкете для пациентов. У тех, кто жалуется на ваш храп, должно быть много информации для вас. Как часто и насколько громко храпит? Есть ли удушье или одышка? Ослабляет или ухудшает храп что-либо, будь то сон на спине, употребление алкоголя в течение 3 часов перед сном, недавние изменения массы тела, особенное утомление или затрудненное дыхание через нос?

Хотя люди часто шутят о храпе и проблемах с тем, чтобы хорошо выспаться рядом с тем, кто храпит, это может быть признаком более серьезного заболевания, называемого синдромом обструктивного апноэ во сне. Записи в этом блоге никогда не следует рассматривать как медицинский совет, поэтому вам следует лично обратиться к врачу, если есть какие-либо настораживающие признаки апноэ во сне. Это включает в себя частое удушье или одышку во время сна; громкий храп, который будит других и не устраняется некоторыми из основных шагов, описанных здесь; или плохое качество сна, которое может вызвать сонливость или усталость. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет.

Имея это в виду, вот несколько вариантов, которые помогут вам избавиться от храпа:

1. Спите на боку или животе, а не на спине. Сон на спине у многих людей ухудшает храп и дыхание ночью, и кто-то еще может сказать вам, если храп возникает только при сне на спине. Если вы хотите спать на боку, но не можете оставаться в таком положении, есть глупый трюк с футболкой и теннисными мячиками, который может сократить время, которое вы проводите на спине.

2. Избегайте употребления алкоголя за 3 часа до сна. Думайте о сне как о вождении автомобиля. Вы хотите, чтобы алкоголь выветривался из вашего организма перед сном, так как алкоголь оказывает ряд негативных эффектов на храп и сон.

3. Избегайте большинства снотворных, в том числе многих безрецептурных антигистаминных препаратов. Многие снотворные средства расслабляют мышцы и отрицательно влияют на храп и сон, подобно алкоголю. Антигистаминный дифенгидрамин (общее название Benadryl) является активным ингредиентом многих безрецептурных лекарств (таких как Tylenol PM) и, что удивительно, может оказывать такое же негативное влияние на сон.Не все снотворные ухудшают храп и качество сна, но если вы не уверены, лучше проконсультироваться с врачом.

4. Похудеть. Это особенно важно, если ваш храп начался или существенно ухудшился с увеличением веса. Конечно, о похудении всегда легче сказать, чем сделать, поэтому людям, которым не удалось легко похудеть, я советую им продолжать попытки, а также обсудить другие методы лечения.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Храп, как правило, хуже, когда люди устали, как правило, потому, что люди пытаются спать более глубоким сном, когда мышцы вашего тела более расслаблены. Это приводит к усилению храпа или блокировке дыхания во время сна (проблема с апноэ во сне). Если вы можете спать 7-8 часов в обычную ночь, ваш храп должен уменьшиться.

6. Убедитесь, что ваши подушки помогают вам или, по крайней мере, не причиняют вам вреда. Не нужно покупать специальную подушку, чтобы перестать храпеть, так как вам действительно нужна удобная подушка.Единственное, о чем следует подумать, это то, как ваша голова отдыхает, когда вы спите, может иметь значение. Отличное австралийское исследование показало, что наклон головы вперед (подбородок к груди) ухудшает дыхание, а наклон головы назад имеет противоположный эффект. Подушки, рекламируемые как «подушки для храпа», запрокидывают голову назад и могут облегчить храп у некоторых людей, но нет причин покупать их, если вы можете правильно использовать свои собственные подушки. Вывод: использование больших или слишком большого количества подушек может быть мягким для вашей головы, но вредным для храпа и дыхания.Убедитесь, что ваша подушка держит вашу голову слегка наклоненной назад или в нейтральном положении.

7. Спите с приподнятой головой. Некоторые люди замечают значительные преимущества сна в кресле, на поролоновом клине или даже с несколькими подушками, расположенными так, что они образуют наклон, похожий на клин. Однако это часто не удобно и непрактично в качестве долгосрочного решения.

8. Избегайте обезвоживания. Обезвоживание приводит к загущению слизи во рту и горле, что может привести к слипанию внутренних поверхностей и вызвать или усилить храп.Спреи от храпа, которые не работают для большинства пациентов, в основном представляют собой масла, которые уменьшают склонность к слипанию. Употребление достаточного количества жидкости в течение дня может уменьшить храп у людей с обезвоживанием, хотя я не рекомендую пить большое количество жидкости прямо перед сном, потому что вы проснетесь ото сна, чтобы сходить в туалет.

9. (Уметь) дышать через нос. Ротовое дыхание ухудшает храп и дыхание в ночное время. Часто дышащие ртом просто не могут дышать носом, поэтому важно открыть носовые ходы.Распространенными причинами заблокированного носового дыхания являются аллергии, искривление носовой перегородки и увеличение нижних носовых раковин, все из которых требуют осмотра врачом для обсуждения лечения. Тем не менее, есть две причины, которые пациенты могут лечить самостоятельно, и они обсуждаются ниже.

10. Бросьте курить. Исследования показывают, что курильщики с большей вероятностью бросят курить, если их врач скажет им сделать это. Так что если вы курите, бросьте. Это будет лучшее, что вы сделаете для своего здоровья.Курение вызывает раздражение слизистой оболочки носа и горла, и отказ от курения может уменьшить храп или полностью его устранить.

11. Во время дыхания следите за носом снаружи. У некоторых людей при дыхании происходит сильное сплющивание боковых частей носа. В своем кабинете я начинаю осматривать нос, наблюдая за дыханием моих пациентов, и вы можете сделать то же самое дома, наблюдая за собой в зеркале. Люди с выраженным коллапсом могут хорошо реагировать на наружные полоски для расширения носа (наиболее распространенными являются полоски Breathe Right).

12. Обсудите обследование и лечение с врачом. Личный прием может помочь определить, какой из этих методов имеет для вас наибольшее значение или уместны ли другие обследования, такие как исследование сна для выявления синдрома обструктивного апноэ во сне. Мы также можем обсудить подходящие варианты лечения из широкого спектра медицинских и хирургических вариантов. Для получения дополнительной информации о храпе, апноэ во сне и вариантах лечения, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте, найдите информацию о записи на прием в качестве пациента здесь или ознакомьтесь с информацией, доступной на сайте www.сон-доктор.com.

6 способов помочь заглушить храп

Храп никому не доставляет удовольствия — ритмичный храп может помешать соседям по постели и даже соседям по дому насладиться хорошим ночным сном. Помимо неудобств, храп может быть связан с серьезными заболеваниями, такими как апноэ во сне.

Если у вас апноэ во сне, вы можете ненадолго останавливать дыхание во время сна, потому что мышцы горла расслабляются и ваши дыхательные пути сужаются или блокируются. Со временем апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Опасность храпа

Даже если вы просто громко дышите и у вас нет апноэ во сне, храп может поставить под угрозу ваше здоровье и комфорт, говорит Джоанн Гетси, доктор медицинских наук, медицинский директор Drexel Sleep Center в Филадельфии. .

«Когда мы проводим исследования сна на людях, мы замечаем, что иногда они храпят, а затем вы видите так называемое возбуждение, кратковременное пробуждение мозга, затем мозг снова засыпает, и человек снова храпит», — сказала она. говорит. Больные могут устать из-за храпа.Даже без апноэ во сне храп может привести к повышению артериального давления или его колебаниям. Также было обнаружено, что это связано с сердечными заболеваниями, отдельно от апноэ во сне, продолжает доктор Гетси.

Целесообразно обратиться к врачу, если ваш храп слышен во всем доме, у вас высокое кровяное давление или болезнь сердца, вы сонливы в течение дня или у вас более 20 фунтов лишнего веса, рекомендует доктор Гетси. Однако вы также можете самостоятельно использовать ряд методов, которые помогут справиться с храпом.

Советы для спокойного сна

Если храп беспокоит вас или окружающих вас людей, начните вносить эти изменения, чтобы наслаждаться более спокойным сном ночью.

  • Похудеть. Getsy подчеркивает важность избавления от лишних килограммов, если у вас избыточный вес, поскольку многие люди храпят из-за своего веса. По данным Национального института здоровья, лишний жир на шее может привести к тому, что ваши дыхательные пути станут более узкими и с меньшей вероятностью останутся открытыми.В частности, когда мужчины набирают вес, область, которая имеет тенденцию увеличиваться, — это шея, отмечает Гетси.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном. «Алкоголь подавляет активность того, что мы называем мышцами-расширителями дыхательных путей — это мышцы, которые предназначены для того, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми», — говорит Гетси. «Поэтому, если вы пьете в любое время в течение четырех часов перед сном, вы, скорее всего, будете храпеть или храпеть громче».
  • Не принимайте определенные лекарства. Снотворные, седативные средства и миорелаксанты — это лишь некоторые из лекарств, которые вызывают расслабление мышц, удерживающих ваши дыхательные пути открытыми, предупреждает она, что может привести к храпу.
  • Высыпайтесь. «Недостаток сна делает то же самое с мышцами дыхательных путей, поэтому чем больше вы устали, тем больше вы будете храпеть», — говорит Гетси.
  • Спите на боку. Когда вы спите на спине, сила тяжести тянет вниз ткань дыхательных путей, что может усилить храп. Лягте на бок перед сном, чтобы уменьшить симптомы храпа.
  • Возвысь себя. «Иногда сон на небольшом наклоне облегчает храп, — говорит Гетси.Подоприте себя парой подушек или поролоновым спальным клином или воспользуйтесь регулируемой кроватью.

Храп может вызывать раздражение или быть признаком более серьезной проблемы. В любом случае, есть несколько приемов, которым вы можете научиться, чтобы справиться с этим состоянием.

Храп у детей | Rush System

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок спал спокойно ночью. И они делают все возможное, чтобы создать спокойную, тихую обстановку для сна, без громких звуков, которые могут разбудить ребенка посреди ночи.

Но что делать, если собственный храп ребенка мешает ему спать?

Мы поговорили с Ашоком Джагасией, доктором медицинских наук, директором отоларингологического отделения Rush Oak Park, чтобы получить совет о том, как успокоить храп вашего ребенка, и как узнать, когда храп может сигнализировать о более серьезной проблеме.

Причины храпа

Мы храпим, когда дыхательные пути в задней части горла блокируются, ограничивая поток воздуха. Когда воздушный проход открывается и закрывается, ткани горла вибрируют.Насколько громкий храп зависит от того, сколько воздуха проходит через дыхательные пути и как быстро вибрируют эти ткани.

Дыхательные пути могут быть ограничены по многим причинам, включая следующие:

  • Аллергии
  • Астма
  • Простуда или инфекция
  • Увеличенные миндалины — лимфатические ткани задней стенки глотки
  • Увеличенные аденоиды — железы на нёбе за мягким небом
  • Ожирение

Облегчение дыхания вашего ребенка

Если ваш ребенок время от времени храпит, вы можете помочь ему избавиться от храпа с помощью следующих домашних средств:

1.Переверните ребенка на бок, чтобы он заснул.

Когда вы спите на спине, язычок может перемещаться к задней части глотки и частично перекрывать дыхательные пути.

2. Поместите увлажнитель воздуха в спальню вашего ребенка.

Повышение влажности может облегчить ночную заложенность, что может помочь при храпе.

3. Удалите потенциальные аллергены из их спальни.

Сюда входят мягкие игрушки, пуховые одеяла и подушки.

4. Используйте очиститель воздуха, если у вашего ребенка аллергия.

Очистители воздуха

могут помочь удалить аллергены, такие как пыль и пыльца, из воздуха. Ягасия также рекомендует часто чистить мебель, ковры и другие поверхности, чтобы избежать скопления пыли.

5. Используйте промывание носа соленой водой, чтобы очистить носовые ходы вашего ребенка.

Устройство для промывания носа или нети-пот могут помочь при заложенности носа, если ваш ребенок может их терпеть. Просто обязательно точно следуйте указаниям производителя (например, никогда не используйте водопроводную воду, потому что она не фильтруется и не обрабатывается).

6. Помогите ребенку поддерживать нормальный вес.

Ожирение может способствовать храпу. Приготовление здоровой пищи и поощрение не менее 60 минут ежедневной физической активности могут помочь вашему ребенку контролировать свой вес.

Храп при апноэ во сне может иметь серьезные последствия, включая нагрузку на сердце и снижение поступления кислорода в легкие.

Когда храп более опасен

Иногда, когда вы храпите, вы можете ненадолго перестать дышать.Это называется апноэ во сне.

«Несмотря на то, что храп является обычным явлением без каких-либо последствий, храп с апноэ во сне может иметь серьезные последствия, включая нагрузку на сердце и снижение поступления кислорода в легкие», — говорит Джагасия. «Сердцу приходится работать усерднее из-за апноэ во сне».

У детей, добавляет Джагасия, апноэ во сне также может быть связано с задержкой роста. Поэтому для родителей и опекунов важно уметь распознавать симптомы.

Симптомы апноэ сна у детей

Ночные признаки того, что у вашего ребенка может быть апноэ во сне, включают следующее:

  • Громкий и постоянный храп
  • Пауза, фырканье или остановка дыхания во сне
  • Кашель или удушье во сне
  • Беспокойный сон в необычных позах
  • Потливость во сне

«Большинство детей храпят время от времени, но постоянный громкий храп, который регулярно прерывает их сон, может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем», — говорит Ягасия.

И обратите внимание на эти дневные красные флажки, которые также могут сигнализировать об апноэ во сне:

  • Проблемы с пробуждением
  • Засыпание в классе
  • Поведенческие, академические и социальные проблемы
  • Головные боли
  • Дыхание через рот
  • Раздражительность

Определение проблемы

Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, поговорите со своим педиатром, который может направить вас к отоларингологу или сомнологу для получения более специализированной помощи.

Возможно, вашему ребенку потребуется провести исследование сна, провести ночь в больнице, чтобы записать время сна и бодрствования, мозговые волны, сердцебиение и дыхание.

«Это поможет определить причину их храпа и апноэ во сне», — говорит Джагасия. «Как только мы выясним основную проблему, мы сможем найти способы ее решения, чтобы они могли перестать храпеть и получать качественный сон, необходимый им, чтобы расти здоровыми».

Как перестать храпеть | Тихая ночь

Что означает храп?

По данным NHS, «храп вызывается такими вещами, как язык, рот, горло или дыхательные пути в носу, которые вибрируют при дыхании.”

Храп может усиливаться, если вы курите, употребляете алкоголь, имеете лишний вес или спите на спине. Тем не менее, стоит помнить, что храп является обычным явлением и обычно не вызывается чем-то серьезным.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться перестать храпеть, о чем мы поговорим ниже. Мы также рассмотрим различные типы храпящих и одно из самых больших заблуждений о храпе и его связи с глубоким сном.

Эта статья предназначена для того, чтобы дать совет, а не предписать.Если у вас есть опасения по поводу храпа, мы советуем посетить своего врача общей практики или квалифицированного специалиста.

Храп означает глубокий сон?

Вопреки распространенному мнению, храп по ночам не обязательно означает, что человек находится в глубоком сне, считают эксперты по сну. На самом деле это может означать обратное. Храп возникает из-за блокировки прохода воздуха. Это не только не связано с фазами вашего сна, но также может мешать вашему партнеру.

Наш постоянный эксперт по сну, доктор Нерина Рамлахан, сказала: «Исследования, проведенные Silentnight и Университетом Лидса, показали, что 40 процентов из нас не могут спать из-за храпа наших партнеров.”

Это, несомненно, может привести к проблемам в отношениях, и сон в разных спальнях может стать нормой. Хотя это может показаться необычным, не о чем беспокоиться.

Д-р Нерина продолжает: «Суть в том, чтобы общаться без вины и стыда. Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться и обнаруживаете, что не можете спать вместе, не заставляйте себя делать это. Важно помнить, что сон по отдельности не означает, что в ваших отношениях что-то не так.»

Как перестать храпеть

Установить режим сна . Создание регулярного режима сна, гарантирующего, что вы высыпаетесь и не переутомляетесь, часто может свести к минимуму храп.

Спать на спине? В этом случае попробуйте изменить положение и спать на боку. Если это неудобное положение для сна, попробуйте поднять подушки. Это поможет держать ваши дыхательные пути открытыми, поддерживая шею.

Подышать воздухом. Если вы спите с открытым окном, старайтесь, чтобы воздух в вашей спальне был как можно более чистым, прозрачным и влажным. Если вы страдаете аллергией, сведите к минимуму пыль и шерсть домашних животных в спальне. Сухой воздух также может раздражать нос и горло, вызывая затруднение дыхания. Использование полоски для носа или противоотечного средства поможет вам легче дышать во время сна.

Ежедневные упражнения . Начните с раскрытия рта настолько широко, насколько это возможно, и высуньте язык как можно дальше вперед.Задержитесь в этом положении, вытягивая язык вверх, вниз и из стороны в сторону, совершив два полных оборота. Напевайте знакомую песню или «Happy Birthday» так глубоко, как только можете, и продолжайте до самого конца (или хотя бы две минуты). При ежедневной практике вы должны начать замечать улучшение храпа в течение двух-трех недель.

Сократите потребление алкоголя. Алкоголь повышает вероятность того, что вы начнете громко храпеть, поскольку он расслабляет мышцы тела, включая ткани горла, рта и носа, препятствуя плавному прохождению воздуха; делая его более вероятным, чтобы вибрировать и, следовательно, храпеть.

Приобретите подушку против храпа. Подушка против храпа Silentnight имеет продуманную основу из пеноматериала, окруженную мягким и удобным полым волокном, которое может помочь уменьшить храп, поддерживая голову и шею и способствуя улучшению дыхания. Если вам нужно больше душевного спокойствия с нашей подушкой против храпа, она также была протестирована Британской ассоциацией храпа и апноэ во сне, которая обнаружила, что подушка снижает частоту и громкость храпа примерно на 50%.

Какие существуют типы храпа?

Ротовой храп

Ротовой храпун дышит ртом только ночью. Вы можете проверить, являетесь ли вы одним из них, посмотрев, можете ли вы издать храпящий звук с закрытым ртом.

Консультация:

Приобретите устройство для дыхания через рот. Если вы найдете способ держать рот закрытым, это может раз и навсегда избавить вас от храпа. Еще одно предложение — инвестировать в уроки пения. Да, правда! Доказано, что регулярные вокальные упражнения могут помочь тем, кто храпит, поскольку они помогают привести в тонус язык, мягкое небо, носовые ходы и нёбно-глоточную дугу. Стоит попробовать!

Носовой храпун

Ноздри носового храпуна имеют тенденцию быть сжатыми или заложенными ночью.Это блокирует дыхательные пути, что вызывает храп. Чтобы проверить, не храпите ли вы, нужно нажать на одну сторону носа и попытаться вдохнуть с закрытым ртом. Если вы не можете или это трудно, возможно, вы храпите носом.

Совет:

Противовоспалительные спреи могут облегчить симптомы заложенности носа. Исследование, проведенное Британской ассоциацией храпа и апноэ во сне, показало, что 70 процентов добровольцев сообщили об улучшении состояния, и их храп уменьшился при использовании противовоспалительного травяного спрея Rhynil.Еще одно предложение — менять подушки каждые шесть месяцев, так как аллергены на ткани могут быть причиной заложенности. Ознакомьтесь с нашими антиаллергенными подушками — они обеспечивают защиту от пылевых клещей и бактерий.

Горловой храп

Горловой храп чаще всего вызывается вибрацией мягких тканей в горле. Единственный способ узнать, храпите ли вы в горле, — это пройти все остальные тесты. Если ни один из них не работает, возможно, вы храпите в горле.

Консультация:

Существует множество советов, как избавиться от такого храпа. Если вы курильщик, вам может помочь отказ от курения, так как курильщики в два раза чаще храпят, чем некурящие. Сокращение потребления алкоголя может остановить храп, так как алкоголь расслабляет дыхательные пути, что приводит к их сужению, вызывая храп. Вы также можете уменьшить храп в горле, сократив употребление острой пищи. По-видимому, острая пища может вызвать кислотный рефлюкс, что может привести к проблемам с носовыми пазухами.

Лиз

Редактор контента Silentnight. У Лиз более 7 лет опыта написания контента о стиле жизни, доме, здоровье и экологии. Миссия Лиз состоит в том, чтобы сделать доступными знания нашей команды экспертов.

Как перестать храпеть: 16 советов, как спать спокойно

Отказ от ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

Мы все были там — ворочались, пока ваш партнер или сосед по комнате храпел всю ночь.

Храп – немалая проблема. На самом деле данные показывают, что 45% взрослых храпят время от времени, а 25% храпят регулярно. Храп не только может беспокоить спящих вокруг вас, но также может указывать на основные состояния здоровья, такие как обструктивное апноэ во сне.

Несмотря на то, что храп является обычным явлением, многие люди все же хотят знать, как перестать храпеть. Прежде чем вы смиритесь со своей судьбой храпящего на всю жизнь, мы здесь, чтобы рассказать вам о научно доказанных способах предотвращения и лечения храпа, от изменения положения во сне до использования аппарата CPAP.

Продолжайте читать наши лучшие советы о том, как перестать храпеть, чтобы вы и ваш спящий партнер наконец-то могли спокойно вздремнуть.

1. Сон в новой позе

Первый способ перестать храпеть — изменить положение во сне. Хотя сон на спине полезен для позвоночника, он может привести к блокировке дыхательных путей языком и увеличить вероятность храпа. Лучшее положение для сна, чтобы перестать храпеть, — на боку.

Согласно исследованию, пациенты с апноэ во сне, которые перешли со спины на бок, смогли лучше дышать в течение ночи.Для тех, кто храпит, сон на боку может стать ключом к спокойному сну — просто не забудьте выбрать поддерживающую подушку, которая поможет вам оставаться на месте.

2. Избегайте употребления алкоголя на ночь

Вы можете подумать, что алкоголь облегчает засыпание, но исследования показывают, что он может на самом деле нарушить ваш сон. Наряду с более беспокойным сном, употребление алкоголя перед сном также может усугубить храп. Исследования показывают, что употребление алкоголя увеличивает вероятность храпа и даже развития синдрома обструктивного апноэ во сне.

Чтобы предотвратить храп, рекомендуется не употреблять алкоголь непосредственно перед сном. Поскольку интенсивность вызванного алкоголем храпа зависит от дозы, придерживайтесь меньшего количества порций, если вы выберете ночной колпак.

3. Улучшите гигиену сна

Согласно исследованию, люди, лишенные сна, чаще храпят. Вот почему важно изменить свой режим сна, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых.

Исследования показывают, что просто достаточное количество сна снижает легкий храп.

Чтобы помочь вам проводить время в постели, необходимое для предотвращения храпа, постарайтесь улучшить гигиену сна, включив в свой распорядок дня следующие советы: 

  • Ограничьте дневной сон
  • Избегайте экранного времени перед сном
  • Придерживайтесь постоянного графика сна

Благодаря этим простым изменениям можно спать тише и лучше.

4. Примите горячий душ

Очищение носовых пазух ночью также может помочь предотвратить храп.Согласно исследованию, заложенность носа может вызывать храп и обструктивное апноэ во сне.

Для тех, кто склонен к заложенности носа по ночам, попробуйте перед сном принять горячий душ или ванну. Пар от воды поможет очистить носовые проходы, и вы снизите вероятность храпа.

5. Использование нети-пота

Еще один способ помочь открыть дыхательные пути перед сном — использовать горшок нети. Нети-пот предназначен для очистки носовой полости с помощью стерильной дистиллированной воды. Согласно исследованию, использование устройств для промывания носа, таких как горшок Нети, может улучшить проблемы с носовыми пазухами.

Перед использованием нети-пота внимательно прочитайте инструкцию. Людям, которые регулярно испытывают носовые кровотечения, следует избегать этого средства от храпа.

6. Носите носовую полоску

Возможно, вы видели безрецептурные полоски для носа, претендующие на звание чудодейственных средств от храпа, но знаете ли вы, что они также могут помочь улучшить дыхание во время сна?

Поскольку полоски для носа предназначены для облегчения дыхания за счет расширения носового прохода, вы можете заметить уменьшение храпа.Просто обязательно следуйте инструкциям по применению на коробке.

7. Используйте назальный расширитель

Если вас устраивает несколько более инвазивный подход, чем внешняя назальная полоска, вы можете попробовать внутренний назальный расширитель, чтобы остановить храп. Расширитель вставляется в ноздри и предназначен для открытия носовых ходов.

Исследования показывают, что сон с внутренним носовым расширителем может помочь уменьшить количество времени, затрачиваемого на храп, и улучшить качество сна.Внутренние носовые расширители могут быть даже более эффективными в уменьшении храпа, чем внешние носовые полоски.

8. Попробуйте мундштук

Сон с загубником против храпа также может предотвратить храп. Согласно исследованиям, эти оральные устройства могут помочь тем, кто регулярно храпит, а также спящим с обструктивным апноэ во сне от легкой до умеренной степени.

По сути, мундштуки слегка выдвигают вашу нижнюю челюсть вперед, чтобы ваш язык не перекрывал дыхательные пути.Два распространенных типа — это устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD) и устройство для удержания языка, оба из которых могут помочь уменьшить храп. Вам нужно будет проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать какое-либо устройство.

9. Пейте больше воды

Это может показаться простым, но употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить храп. Это связано с тем, что обезвоживание может привести к сгущению слизи, затрудняя правильное дыхание и повышая вероятность того, что вы будете храпеть.

Согласно исследованиям, вы должны выпивать от восьми до 15 стаканов воды в день.Особенно, если вы пьете обезвоживающие напитки, такие как алкоголь или кофеин, вам нужно увеличить количество жидкости, чтобы остановить храп.

10. Чаще стирайте подушки

Одним из простых способов предотвратить храп является чистка подушек. Со временем ваши подушки собирают крошечных пылевых клещей, что приводит к аллергии в спальне, которая может вызвать заложенность носовых ходов. Когда ваши дыхательные пути заблокированы, это может усугубить храп.

Чтобы избежать укусов постельных клопов, рекомендуется часто стирать подушки. Поскольку потребности в чистке различаются, обязательно узнайте, как стирать конкретные подушки, которыми вы пользуетесь. Дополнительный объем белья поможет избавиться от храпа, сохраняя при этом чистоту.

11. Вести сбалансированный образ жизни

Ведение здорового образа жизни — еще один способ лечения храпа. Согласно исследованиям, наличие большего размера шеи может увеличить вероятность храпа. Это потому, что лишний вес на шее может затруднить дыхательные пути.

При попытке улучшить свой оздоровительный режим обязательно используйте только естественные методы.Как правило, просто оставаться активным и придерживаться сбалансированной диеты может иметь значение. Для тех, кто хочет поздно ночью, попробуйте выбрать здоровые закуски перед сном.

12. Бросьте курить

Если вы хотите перестать храпеть, вам также может понадобиться бросить курить. Исследования показывают, что заядлые курильщики чаще храпят.

В другом исследовании бывшие курильщики начали храпеть так же, как и некурящие через четыре года после отказа от курения. Это займет некоторое время, но отказ от курения поможет вам спокойно спать в будущем.

13. Проверьте свое кровяное давление

Согласно исследованию, может существовать связь между храпом и гипертонией или высоким кровяным давлением. Для тех, кто храпит, важно поддерживать кровяное давление на здоровом уровне. Для этого вы можете обратить более пристальное внимание на свое кровяное давление при следующем посещении врача.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, потребление меньшего количества натрия и алкоголя — это несколько естественных и простых способов снизить артериальное давление.Эти изменения не только полезны для общего состояния здоровья, но и могут помочь перестать храпеть.

14. Упражнения для рта

Вы, наверное, привыкли к отжиманиям и кранчам, но слышали ли вы об упражнениях для рта? Согласно исследованию, эти упражнения, также известные как упражнения для ротоглотки, уменьшают храп, если выполнять их ежедневно в течение нескольких месяцев.

Чтобы выполнять упражнения для рта, вам придется двигать языком по-разному, поднимать мягкое небо и язычок, нажимать на определенные мышцы и многое другое.Хотя этот метод не поможет вам сразу перестать храпеть, он может дать значительные результаты, если практиковать его постоянно в течение долгого времени.

15. Использование аппарата СИПАП

Сон с аппаратом постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) — эффективный способ остановить храп. Устройство обычно состоит из лицевой маски, закрывающей нос, и трубки, соединенной с аппаратом. Он производит сжатый воздух, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми в течение ночи.

Согласно исследованиям, использование устройства CPAP помогает уменьшить храп и улучшить качество сна у тех, кто раньше храпел, и у их спящих партнеров.Поскольку он немного больше, чем полоска для носа или расширитель, к машине может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но ее эффективность стоит того, чтобы ее попробовать.

16. Попробуйте эфирные масла

Хотя их эффективность не подтверждена множеством данных, предварительные исследования показывают, что эфирные масла могут быть полезным естественным методом уменьшения храпа. Согласно исследованию, люди, которые пробовали спрей с эфирными маслами или полоскание горла, меньше храпели.

Эфирные масла, используемые в исследовании, включают мяту перечную, лимон, эвкалипт и тимьян, поэтому они могут быть отличным вариантом для тех, кто хочет перестать храпеть.Просто всегда добавляйте масло-носитель, чтобы разбавить эфирное масло перед его использованием.

Что вызывает храп

Люди храпят, потому что их дыхательные пути частично или полностью заблокированы. Когда воздух проходит через их закупоренное горло, ткани вибрируют и издают звук, известный как храп.

Многие люди время от времени храпят, но у тех, кто регулярно храпит, есть несколько общих причин. Вот самые известные из них:

  • Ожирение 0
  • Высокий расход алкоголя
  • Работаемая перегородка
  • хроническая носовая заброска
  • Back Sleeping Position
  • мужской секс
  • Sleep Seep
  • Семейная история храп

Когда посетить ваш доктор

Помимо раздражения вашего спящего партнера, храп относительно безвреден для вашего здоровья.Однако привычный храп может быть признаком обструктивного апноэ сна. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить, относится ли это состояние к вам.

В более серьезных случаях врач может порекомендовать операцию по прекращению храпа. Исследования показывают, что операции на носу облегчают нарушения носовых дыхательных путей и уменьшают тяжесть храпа. Если вы рассматриваете возможность хирургического исправления, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

Часто задаваемые вопросы

Все еще есть вопросы о том, как перестать храпеть? Ознакомьтесь с ответами на самые распространенные вопросы:

Почему я так громко храплю?

Некоторые люди громко храпят по следующим причинам:
— Размер
— Прием алкоголя
— Анатомическое строение
— Заложенность носа
— Положение во время сна
— Биологический пол
— Депривация сна
— Генетика
быть признаком более серьезного состояния, такого как обструктивное апноэ во сне.

Как перестать храпеть как можно скорее?

Существует множество способов помочь вам избавиться от храпа как можно скорее, например, изменить положение во время сна, носить носовой расширитель и использовать аппарат CPAP. Другие методы, такие как отказ от курения, упражнения для рта или стремление к здоровому образу жизни, требуют больше времени, но могут быть столь же эффективными.

В каком положении лучше всего перестать храпеть?

Лучшее положение, чтобы перестать храпеть, это спать на боку.Это потому, что сон на спине может привести к тому, что ваш язык заблокирует дыхательные пути, что может привести к храпу.

Есть ли лекарство от храпа?

Возможно, не существует надежного лекарства от храпа, но существует множество методов лечения, которые могут предотвратить, облегчить или даже остановить храп по ночам. В легких случаях могут помочь простые изменения ваших привычек, такие как сон на боку или ношение полоски для носа. Для людей с обструктивным апноэ во сне поездка к врачу может дать совет, необходимый для предотвращения храпа.

Выяснение того, как перестать храпеть, может потребовать проб и ошибок. Однако, как только вы найдете подходящие вам средства от храпа, вы встанете на путь улучшения здоровья и улучшения сна.

Для тех, кто меняет положение во сне, возможно, пришло время приобрести новую подушку. Ознакомьтесь с нашими оригинальными подушками и подушками из пеноматериала, которые помогут вам крепко и мягко спать всю ночь.

Средства для сна и храпа | Уолгринс

Средства для сна и храпа в Walgreens

Хороший ночной сон важен для хорошего физического и психического здоровья.Имеются данные, свидетельствующие о том, что недостаток сна и плохой сон могут быть связаны с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем. К ним относятся болезни сердца и диабет 2 типа. Также может быть повышенный риск простуды и гриппа. К сожалению, стресс, беспокойство и даже слишком много кофеина могут затруднить получение спокойного сна, в котором нуждается ваше тело. Когда трудно уснуть, есть некоторые продукты, которые могут помочь.

Снотворное

Существуют снотворные средства, в состав которых входят антигистаминные препараты, помогающие расслабиться и расслабиться перед сном.Иногда они могут помочь при бессоннице, но перед их применением проконсультируйтесь с врачом. Есть побочные эффекты, связанные с этими лекарствами, и у людей часто развивается толерантность. Если у вас есть определенные медицинские проблемы, такие как астма, заболевания легких, глаукома или проблемы с задержкой мочи, антигистаминные препараты могут вам не подойти. Эти снотворные выпускаются в различных удобных для приема формах, включая таблетки, гелевые капсулы и жевательные таблетки.

Что такое мелатонин и как он работает?

Мелатонин – это гормон, естественным образом вырабатываемый вашим организмом.Некоторые, но не все, исследования показывают, что мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Добавки мелатонина могут работать лучше всего, если у вас проблемы с засыпанием, потому что вы работаете посменно, что держит вас в нерегулируемом графике, или когда вы путешествуете в другой часовой пояс и испытываете смену часовых поясов. Поскольку мелатонин — это вещество, которое организм вырабатывает естественным образом, он обычно считается безопасным, но перед его использованием проконсультируйтесь с врачом.

Травы для сна

Корень валерианы — это трава.Некоторые исследования показывают, что валериана может улучшить качество сна и облегчить засыпание. Эта добавка на растительной основе обладает успокаивающим эффектом, который способствует сну. Он доступен в качестве отдельной добавки и в качестве ингредиента в некоторых натуральных препаратах для сна. В препаратах для сна его можно сочетать с другими «расслабляющими» травами, включая мелиссу лимонную, пассифлору и хмель. Добавки, содержащие корень валерианы, кажутся безопасными при кратковременном использовании. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или натуральные средства.Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность этих продуктов, и некоторые добавки могут вызывать побочные эффекты или нежелательное взаимодействие с другими лекарствами или добавками, которые вы, возможно, уже принимаете.

Средства от храпа

Частый храп может ухудшить качество сна и вызвать усталость на следующий день. Храп имеет множество причин. В некоторых случаях это может быть признаком апноэ во сне. Апноэ во сне — это потенциально серьезное состояние, при котором вы перестаете дышать на короткие промежутки времени во время сна.Не у всех, кто храпит, есть апноэ во сне, но важно знать о такой возможности. Обратитесь к врачу, если вы часто храпите, чтобы определить причину.

Если заложенность носа вызывает у вас храп, полоски для носа могут помочь открыть ноздри, чтобы воздух мог проходить легче. Это может уменьшить храп и улучшить качество сна. Полоски для носа на ночь — это немедикаментозный подход, который помогает вам легче дышать ночью. Обычно они считаются безопасными для взрослых и детей старше пяти лет.Некоторые полоски для носа содержат латекс, что следует учитывать, если у вас аллергия на латекс.

Наслаждайтесь более расслабляющим сном

Какой снотворный подходит именно вам? Если вы чувствуете, что ваши проблемы со сном достаточно серьезны, чтобы их лечить, вам следует обратиться к врачу, чтобы он или она могли помочь вам понять причину и лечить ее надлежащим образом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *