Как очистить разум от мусора: Как очистить голову от ненужных мыслей. Как очистить мозг от мусора и токсичных мыслей — Как освободить мозг и разум от навязчивых мыслей. Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного

Содержание

Как очистить голову от ненужных мыслей. Как очистить мозг от мусора и токсичных мыслей — Как освободить мозг и разум от навязчивых мыслей. Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного

Не имеет значения каким путем идете вы к медитации, первой и самой главной задачей является попытка сделать ум тихим и спокойным. Если ум находится в постоянных блужданиях, если он все время является жертвой беспощадных мыслей, то вам не удастся добиться какого бы то ни было прогресса. Ум нужно заставить стать тихим и спокойным так, чтобы в то время, когда свет снизойдет свыше, вы могли полностью осознать это. В нашем осознанном наблюдении и осознанном приятии того света, вы войдете в глубокую медитацию и увидите очищение, преобразование и просветление своей жизни.

Как вы можете заставить ум быть тихим и спокойным? Ум имеет свою собственную силу и сейчас эта сила сильнее, чем ваше сегодняшняя устремленность и готовность медитировать. Но если вы сможете получать помощь от вашего сердца, то постепенно вы сумеете контролировать свой ум. Сердце, в свою очередь, получает постоянную поддержку у души, которая является самим светом и самой энергией.

Освобождение ума

Вы не должны думать, что когда в вашем уме ничего нет, то вы становитесь глупцом или действуете как идиот. Это неверно. Если вы сможете сохранить свой ум спокойным и тихим в течение десяти или пятнадцати минут, то новый мир забрезжит внутри вас. Это и есть основа всего духовного прогресса. Сейчас вы можете заставить свой ум быть тихим и спокойным только на несколько секунд или минуту, но если вы можете удержать эту тишину, уравновешенность и спокойствие, на полчаса или даже на пятнадцать минут, я уверяю вас, что внутри вашего спокойствия вырастет новый мир с огромным божественным светом и энергией.

Когда в вашем уме нет никаких мыслей, не чувствуйте себя пожалуйста, совершенно потерянным. Напротив, почувствуйте, как что-то божественное зарождается в вашем чистом и устремленном естестве. Вы не можете ожидать немедленных результатов. Фермер сеет зерно и затем ждет; он никогда не ожидает, что всходы поднимутся сразу же.

Проходит несколько недель или месяцев, пока не появятся ростки. Ваш ум можно уподобить плодородному полю. Если вы сеете зерна молчания и уравновешенности и терпеливо за ними ухаживаете, рано или поздно вы обязательно снимете обильный урожай просветления.

Для медитации ум не нужен, потому что мышление и медитация являются абсолютно разными вещами. Когда мы медитируем, мы совсем не думаем. Цель медитации — освободить себя от всех мыслей. Мысль подобна точке на школьной доске. Хороша она или плоха, но она там есть. Только если нет абсолютно никаких мыслей, мы можем расти до наивысшей реальности. Даже в глубокой медитации мысли могут приходить, но не в самой высшей, глубочайшей медитации. В наивысшей медитации будет только свет.

Медленно и постоянно, если вы можете, сдерживайте свой не знающий отдыха ум, и сразу же и с готовностью Бог откроет свое безмерное сердце.

Вне пределов ума

В свете образ и сущность — едины. Вы сидите там, а я стою здесь. Давайте скажем, что я являюсь образом, а вы реальностью. Мне нужно посмотреть на вас и войти в вас, чтобы узнать вас. Но в высочайшей медитации сущность и образ — одно и то же. Там, где вы, там же и я, где я — там и вы. Мы — одно. Вот почему в высочайшей медитации нам не нужны мысли. В высочайшей медитации познающий и познаваемое — одно.

Даже раздумья, которые являются спокойной разновидностью интроспективного мышления, далеки от упорядоченного пространства медитации. В тот момент, когда мы начинаем думать, мы вступаем в игру с ограничением и зависимостью. Наши мысли, неважно насколько они приятны и восхитительны в данный момент, станут со временем болезненными и деструктивными, потому что они ограничивают и связывают нас. В мыслящем уме нет реальности. В каждый момент мы строим мир, и в следующий момент мы его разрушаем. Ум имеет свою цель, но в духовной жизни мы должны идти далеко за пределы ума, туда, где есть вечный покой, вечная мудрость и вечный свет. Когда мы выходим за пределы нашего ума с помощью устремленности и медитации, только тогда мы можем увидеть и насладиться Сущностью Бога и Образами Бога.

7 упражнений для очищения ума

Ум почти всегда нечист, и почти всегда приносит неустремленные мысли. Даже когда он этого не делает, ум все же остается жертвой сомнений, ревности, лицемерия, страха и других небожественных качеств. Все негативное сначала атакует ум. Ум может сопротивляться этому в течение минуты, но оно снова стучится в дверь ума. Такова уж природа ума. Сердце гораздо, гораздо чище. Привязанность, любовь, преданность, самоотречение и другие божественные качества уже находятся в сердце. Вот почему сердце гораздо чище ума. Даже если наше сердце будет страдать от страха или ревности, хорошие качества сердца выйдут вперед.

И все же, сердце не может быть полностью чистым, потому что рядом с сердцем расположен витал. Низший витал, который расположен около пупка, имеет тенденцию подниматься и затрагивать сердечный центр. Это делает сердце нечистым из-за его влияния и близости, но, по крайней мере, сердце не такое как ум, который нарочно открывает свою дверь нечистым идеям. Сердце гораздо лучше ума. А самым лучшим является душа. Душа — сама чистота, свет, блаженство и божественность.

1. Становясь душой

Для того, чтобы очистить свой ум, лучше всего будет чувствовать каждый день в течение нескольких минут во время медитации, что у вас нет ума. Скажите себе: «У меня нет ума, у меня нет ума. То, что у меня есть – сердце». Затем, спустя некоторое время, почувствуйте: «У меня нет сердца. То, что у меня есть — душа». Когда вы скажете: «У меня есть душа», в этот момент вы будете залиты потоками чистоты. Но снова вы должны идти глубже и дальше, говоря не только: «У меня есть душа», но также: «Я — душа». В это время вообразите самое прекрасное дитя, какое вы когда-либо видели, и почувствуйте, что ваша душа гораздо прекраснее, чем это дитя.

В тот момент, когда вы сможете сказать и почувствовать: «Я — есть душа» и медитировать на эту истину, бесконечная чистота вашей души войдет в ваше сердце. Затем, из сердца, бесконечная чистота войдет в ваш ум. Когда вы сможете действительно почувствовать, что вы — это только душа, душа очистит ваш ум.

2. Внутреннее пламя

Прежде, чем начнете медитировать, попытайтесь вообразить пламя внутри вашего сердца. Сейчас пламя может быть крошечным и мерцающим, оно может не быть мощным пламенем. Но однажды оно обязательно станет более мощным и просветляющим. Попытайтесь представить, что это пламя просветляет ваш ум. Вначале, может быть, вы не будете способны сконцентрироваться так, чтобы это удовлетворило вас, из-за того, что ум не сфокусирован. Ум постоянно размышляет о множестве разных вещей. Он становится жертвой многих недостойных мыслей. У ума нет должного просветления, поэтому вообразите прекрасное пламя внутри вашего сердца, просветляющее вас. Переместите просветляющее пламя в свой ум. Затем вы постепенно увидите полосу света внутри своего ума. Когда ваш ум начнет получать свет, станет очень, очень легко концентрироваться в течение долгого времени, а также концентрироваться гораздо глубже.

3. Очищение дыхания

Прежде чем начать медитацию, повторите «Всевышний» около 20 раз как можно быстрее, чтобы очистить свое дыхание. Почувствуйте, что вы действительно врастаете в само дыхание Бога. До тех пор, пока дыхание не очищено, ум не будет оставаться сосредоточенным.

4. Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге

Сфокусируйте свое внимание на изображении. Вы можете смотреть на фотографию своего учителя или на свое отражение в зеркале. Если вы концентрируетесь на своем собственном отражении, почувствуйте, что вы полностью одно с тем физическим существом, которое вы видите. Потом попытайтесь войти в тот образ, который вы видите. Оттуда вы должны вынести одну мысль: Бог призывает вас и вы нуждаетесь в Боге. Повторяйте: «Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге. Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге». Тогда вы увидите, что медленно, постепенно и безошибочно эта божественная мысль входит в вас и пропитывает все ваше внутреннее и внешнее существо, давая чистоту вашему уму, виталу и телу.

5. Установление контроля над умом

Вы можете сказать своему уму: «Я не позволю тебе мыслить так, как тебе хочется. Сейчас я хочу думать о Боге». Повторяйте имя Бога мысленно или вслух. Затем скажите: «Я хочу быть чистым во всем моем существе». Затем повторите: «Чистота, чистота, чистота». В это время вы не позволяете своему уму думать о нечистом или о посторонних вещах. Не давайте своему уму возможности блуждать; просто используйте свой ум для собственной цели. С помощью ума можно осуществлять миллионы дел. Но ум так непослушен и своенравен, что если вы не используете его, то он использует вас.

6. Выбросьте их

Каждый раз, когда небожественная мысль проникает в ваш ум, выбросьте ее из ума. Она подобна инородному элементу, вору, который пробрался в вашу комнату. Почему нужно сознательно позволять вору оставаться в вашей комнате, когда у вас есть возможность вышвырнуть его вон? Когда небожественная мысль проникает в ваш ум, сразу хватайте ее и бросайте в пламя вашей внутренней устремленности.

7. Подавление дурных мыслей

Когда появляется мысль, которая не является чистой, хорошей или божественной, немедленно повторяйте слово «Всевышний» очень быстро. Всевышний — это мой Гуру, ваш Гуру, Гуру каждого. Повторяйте «Всевышний» очень быстро, и каждый раз, когда вы произносите слове «Всевышний», почувствуйте, что вы создаете змею, которая обвивается вокруг небожественной мысли, и душит ее.

Вопрос/Ответ

Вопрос: Я начинающий в медитации и я убедился, что не могу контролировать свои мысли. Как мне успешно медитировать?
Ответ: Если вы начинающий, старайтесь позволить входить в вас только божественным мыслям, но не небожественным. Лучше совсем не иметь никаких мыслей во время медитации, но для начинающего почти невозможно сохранять ум свободным от мыслей. Поэтому вы можете начать с хороших мыслей: «Я хочу быть хорошим, я хочу быть более духовным, я хочу больше любить Бога, я хочу существовать только для Него». Пусть эти идеи растут внутри вас.

Начните с одной или двух божественных идей: «Сегодня я буду абсолютно чистым. Я не позволю ни одной плохой мысли войти в меня, лишь покой войдет в меня». Когда вы позволите только божественной мысли расти в вас. вы увидите, что немедленно ваше сознание изменится к лучшему.

Начните с божественных намерений: «Сегодня я хочу чувствовать, что я действительно дитя Бога». Это будет не просто чувство, а действительная реальность. Почувствуйте, что Дева Мария держит младенца Христа. Почувствуй¬те, что Божественная мать держит вас в своих руках как младенца. Затем почувствуйте: «Я действительно хочу иметь мудрость-свет. Я хочу следовать за моим Отцом. Куда бы Он ни пошел, я пойду с Ним. Я получу от Него свет».

У некоторых людей нет таких мыслей. Созидательные мысли и идеи не приходят к ним. Только пустота. Вы можете спросить, что лучше — иметь много глупых мыслей или никаких вовсе. Но это негативный, несознательный способ медитации, в котором нет жизни. Это — не молчаливый ум. Он не эффективен. В настоящей медитации ум молчит, но в то же время он сознателен.

Вопрос: Правда ли, что лучше всего во время медитации отвергать все мысли вообще?
Ответ: Лучше всего будет попытаться не позволять ни одной мысли проникнуть в ваш ум, будь она хорошая или плохая. Это подобно тому, как если вы сидите в своей комнате и кто-то стучится в дверь. У вас нет представления друг это или враг. Божественные мысли — ваши истинные друзья, а невежественные мысли — ваши враги. Вы бы хотели впустить своих друзей, но вы не знаете кто ваши друзья. Но даже если вы действительно знаете, кто ваши друзья, когда вы откроете для них дверь, вы можете обнаружить, что ваши враги тоже там.

Дальше, прежде чем ваши друзья смогут перешагнуть через порог, ваши враги пойдут также. Вы можете даже не заметить никаких невежественных мыслей, но в то время как входят божественные мысли, небожественные мысли, как воры, также скрытно войдут и вызовут ужасное смятение. Стоит им раз войти, и их уже очень трудно выгнать. Для этого вам нужно придерживаться очень строгой духовной дисциплины. Вы можете заботливо охранять божественные мысли в течение 15 минут, а затем в одно мгновение войдет небожествснная мысль. Так что лучше всего в течение медитации не допускать никаких мыслей вообще. Держите дверь запертой изнутри.

Было время, когда я любил тебя, о, мир моих мыслей. Но теперь я люблю красоту ума, который — само молчание, и чистоту сердца, которое — сама благодарность.

Твои истинные друзья не уйдут. Они подумают: «С ним что-то случилось. Обычно он так добр к нам. Должно быть, существует какая-то особая причина, по которой он не открывает дверь». Они близки вам по духу, вы едины, они будут ждать вас бесконечно. Но ваши враги будут ждать только несколько минут. Затем они потеряют все терпение и скажут: «Это ниже нашего достоинства терять здесь время». У врагов есть своя гордость. Они скажут: «Кого это волнует? Кому он нужен? Пойдем и нападем на кого-нибудь еще». Если не обращать внимание на обезьяну, в конце концов обезьяна уйдет и пристанет к кому-нибудь еще. Но ваши друзья скажут: «Нет, мы нуждаемся в нем, и он нуждается в нас. Мы будем дожидаться его бесконечно». Так что спустя несколько минут враги уйдут. Тогда вы сможете открыть дверь и там вас будут ожидать ваши самые дорогие друзья.

Если вы медитируете регулярно и преданно, через некоторое время вы обретете внутреннюю силу. Тогда вы будете способны приглашать божественные мысли и отгонять небожественные. Если к вам приходит мысль о божественной любви, божественном покое и божественной силе, то вы позволите этой мысли войти в вас и расшириться. Вы позволите ей играть и взрастать в саду вашего ума. В то время, когда эта мысль играет и вы играете с ней, вы увидите, что вы становитесь ею. Каждая божественная мысль, которую вы впускаете, создает для вас новый и становящийся реальностью мир, и наполнит все ваше существо божественностью.

После нескольких лет медитации у вас будет достаточно внутренней силы, чтобы впускать даже небожественные мысли. Когда небожественная мысль проникнет в ваш ум, вы не оттолкнете ее, вы преобразуете ее. Когда кто-то небожественный стучится в вашу дверь, то если вы имеете достаточную силу, чтобы заставить его вести себя надлежащим образом как только он войдет, вы можете открыть ему дверь. В конечном счете вам придется принять вызов и подчинить эти неправильные мысли, иначе они будут возвращаться и беспокоить вас вновь и вновь.

Я так горжусь моим умом. Почему? Потому что он начал получать радость от малого, от простой мысли, чистого сердца, скромной жизни.

Вы должны быть божественным гончаром. Если гончар боится дотронуться до глины, глина навсегда останется глиной, и гончар не сможет ничего предложить миру. Но если гончар не боится, он может преобразовать глину в нечто прекрасное и полезное. Это ваш святой долг — преобразовать небожественные мысли, но только, когда вы наверняка сможете это сделать.

Вопрос: Что лучше всего делать, если во время медитации приходят небожественные мысли?
Ответ: В тот момент, когда негативная или неустремленная мысль проникает в ваш ум, вам следует попытаться использовать свою устремленность, чтобы отразить ее, потому что во время медитации воздействие мыслей очень возрастает. В то время, когда вы разговариваете или заняты обычной деятельностью, допустимы любые мысли, так как ваши мысли в то время не интенсивны. Но если какая- нибудь небожественная мысль приходит во время медитации, мощь вашей медитации увеличивает и усиливает ее. Ваша духовная жизнь страдает с того момента, когда вы позволяете своему уму потакать неустремленным мыслям во время медитации. Если приходит хорошая мысль, вы можете попытаться усилить ее или вы можете попытаться поднять ее на более высокий уровень. Но если приходит плохая мысль, попытайтесь ее немедленно выбросить.

Как это сделать? Если беспокоящая вас мысль идет из внешнего мира, попытайтесь вызвать волю своей души из сердца и поместить ее прямо перед лбом. В тот момент, когда мысль, пытающаяся проникнуть в вас, увидит волю вашей души, этой мысли придется исчезнуть.

Но если вы не имеете внутренней способности сделать это, не огорчайтесь. Иногда, когда во время медитации проникают неправильные мысли, ищущий чувствует, что сила неподходящей мысли настолько велика, что даже если он уже медитировал в течение двух или трех часов, все бесполезно. Обычная мысль или плохая мысль входит и он чувствует, что все потерял. Это глупо. До тех пор, пока вы не позволяете своему уму задерживаться на них, вам не следует придавать никакого значения мыслям в этот конкретный момент.

Если эмоциональные мысли, мысли низшего витала или сексуальные мысли проникают в вас во время медитации, и вы не способны отстранить их или выбросить, постарайтесь почувствовать, что эти мысли также незначительны, как муравьи. Просто не обращайте на них никакого внимании. Если вы можете почувствовать, что духовная сила, которую вы получили от вашей медитации, бесконечно сильнее, чем сила неподходящих мыслей, тогда эти неправильные мысли не смогут использовать силу вашей медитации для своих собственных целей. Но часто случается, что вы начинаете ужасно бояться этих мыслей и сосредотачиваете свое внимание на них. Погружаясь в них и испытывая страх перед ними, вы даете им силу.

Верно, что неподходящие мысли могут стать сильнее во время медитации. Но вы легко можете выдвинуть на первый план хорошие мысли, которые бесконечно мощнее. Во время медитации, когда неподходящие мысли приходят к вам, немедленно постарайтесь вспомнить об одном из самых приятных или наивысших божественных переживаний. Войдите в свое переживание, которое вы имели несколько дней назад, или несколько лет назад и постарайтесь перенести его в ментальное сознание. Вы увидите, что пока вы находитесь полностью погруженным в ваше собственное переживание, мысль, источник которой в низшем витале, обязательно покинет вас, потому что в вашем сознании — высочайшая, глубочайшая, чистейшая радость. Божественная радость бесконечно мощнее, чем удовольствие. Нектар-восторг вашего собственного духовного переживания бесконечно сильнее ваших низших витальных сил. Таким способом вы сможете решить проблему не выходя из медитации.

Неподходящие мысли приходят, чтобы напасть на вас и отнять ваши божестенные чувства, божественные мысли и божественную силу. Но когда вы уделяете все внимание божественным мыслям, поддерживаете и заботитесь лишь о божественных чувствах, во многих случаях неподходящие мысли просто уходят. Они говорят: «Ему нет дела до нас. Нам нет здесь места». Плохие мысли тоже имеют гордость, и они ужасно ревнивы к божественным мыслям. Им нет дела до вас, если вам нет дела до них.

До сих пор я говорил о мыслях, которые приходят извне. Но иногда небожественные мысли поднимаются изнутри. В самом начале трудно отличить мысли, которые приходят извне, от мыслей, приходящих изнутри. Но постепенно вы сможете почувствовать разницу. Мысли, приходящие извне, могут быть изгнаны быстрее, чем мысли, атакующие вас изнутри. Но если мысли, лишенные чистоты и света поднимаются в вас изнутри, тогда вы можете сделать одно из двух. Вы можете постараться почувствовать, что прямо на макушке вашей головы образовалась дыра. Теперь заставьте мысли вытекать подобно реке, которая движется лишь в одну сторону и не течет вспять. И вот они ушли, и вы свободны от них. Другой способ — почувствовать, что вы безбрежный океан, полный спокойствия и тишины, и что мысли как рыбы на поверхности. Океан не обращает никакого внимания на зыбь от рыбешек.

Вопрос: В чем причина того, что меня постоянно беспокоят мысли?
Ответ: Мысли постоянно беспокоят вас потому, что вы пытаетесь медитировать внутри вашего ума. Самая природа ума — приветствовать мысли: хорошие мысли, плохие мысли, божественные мысли, небожественные мысли. Попытка контролировать ум с помощью человеческой воли, равнозначна просьбе к обезьяне или мухе не надоедать вам. Сама природа обезьяны — кусаться и щипаться; сама природа мухи — беспокоить людей.

Ум нуждается в высшей силе, чтобы оставаться спокойным. Эта высшая сила — сила души. Вы должны вывести на передний план свет души изнутри своего сердца. Вы — владелец двух комнат: комнаты-сердца и комнаты-ума. В данный момент комната-ум мрачна, нeocвещена и нечиста. Она не желает открываться свету. Но комната-сердце всегда открыта свету, ибо именно здесь обитает душа. Вместо того, чтобы концентрироваться на уме, если можете, концентрируйтесь и медитируйте на ту реальность, которая находится внутри сердца, и тогда эта реальность выйдет вперед.

Если вы остаетесь в комнате-уме все время, надеясь осветить ее изнутри, вы напрасно потеряете время. Если я хочу зажечь свечу, я должен использовать пламя, которое уже горит, уже зажжено. Комната-сердце, к счастью, уже освещена. Однажды вы прочно обоснуетесь в сердце, и когда вы переполнитесь светом души, в это время вы сможете вступить в комнату-ум, чтобы осветить ум. Но в начале вы должны вывести на передний план свет души, который наиболее мощно представлен в сердце. Свет души не будет мучать или наказывать. Напротив, он будет действовать как самая любящая мать, которая чувствует, что несовершенства ее ребенка являются ее собственными несовершенствами. Сердце предложит свой свет уму для того, чтобы преобразовать природу ума.

Вопрос: Я стараюсь удержать свой ум от блужданий во время медитации, но безуспешно.
Ответ: Вы не используете возможности вашего сердца; вы используете только силу ума. Очень часто, когда я концентрируюсь на вас, я вижу, что ваш ум вращается как колесо. Когда ум вращается, Всевышнему очень трудно что-либо вершить в вашем уме. Но когда ваше сердце устремляется хотя бы на секунду, Всевышний открывает дверь и входит.

В дальнейшем, пожалуйста, старайтесь чувствовать, что у вас вообще нет ума. Это не означает, что вы будете походить на животное или зверя. Нет! Человеческий ум не является необходимым, потому что вы имеете высший инструмент, называемый сердцем. Если вы сможете оставаться в своем сердце пять минут, даже если вы не молитесь и не медитируете, ваше сознание повысится.

Сердце подобно источнику покоя, радости и любви. Вы можете сесть у источника и просто наслаждаться. Нет нужды молиться Богу, чтобы он дал вам то или это, потому что вы получите все, что вы хотите и бесконечно больше — из этого источника. Но вы получите их по собственной воле Всевышнего. Если вы сможете доставить удовольствие Всевышнему, всегда оставаясь в непосредственной близости с вашим сердцем-источником, ваши желания осуществятся лучше всего. Это могут быть те же самые желания, что были у вас всегда, но озаренные на очень высоком уровне сиянием. Перед тем, как Всевышний осуществит их, Он Своим светом преобразует каждое желание в устремленность.

Вопрос: Если в течение медитации возникают шум или помехи, что лучше: включить их в медитацию или стараться отбросить их и продолжать медитировать?
Ответ: Каждый ищущий должен знать свой собственный способ медитации. Если вы начинающий, вы должны чувствовать, что все, что не является частью медитации — незваный гость, вам не следует позволять самозванцу входить и беспокоить вас. Но если вы уже достаточно опытны и во время медитации возникают беспокоящие вас звуки или шум, вы можете войти глубоко в сам звук и постараться растворить его в себе. Если у вас есть такая способность, то в своем собственном сознании вы сможете преобрззовлть атаку мощной и дерзкой чуждой стихии во внутреннюю музыку, которая будет дополнением к вашей медитации.

Вопрос: Если во время медитации мне пришли в голову творческие мысли, должен ли я следовать за ними или просто стараться воспринимать сердцем?
Ответ: Как только у вас появилась конструктивная мысль, вы должны воспринять ее как благословение Всевышнего. Но вы должны знать какого рода это вдохновение. Если это одаряющее вдохновение, тогда вы должны следовать ему. Если это творческое вдохновение, побуждающее сделать что-то действительно хорошее — тогда следуйте ему. Любой творческой мысли, всего, что ставит перед вами более высокую цель, следует придерживаться. Если необычное вдохновение приносит что-то новое в вашу жизнь и в состоянии изменить ее, то такому вдохновению надо следовать.

Вы можете почувствовать, что вдохновение есть только в уме, тогда как устремленность — только в сердце. Но устремленность может быть в уме, а вдохновение может находиться в сердце. Вдохновение может приблизиться к устремленности и наоборот. Но вдохновение должно быть очень высокого типа. Иначе оно не сможет помочь вам в вашей медитации вообще. Если вы в течение медитации воодушевлены идеей изготовить самые вкусные булочки, то такого рода вдохновение есть бесполезная трата времени.

Если это озаряющее вдохновение, тогда, пожалуйста, примите эти творческие мысли как свое собственное достижение. Когда вы получаете творческие идеи, знайте, что они — творения из другого мира, которые желают проявиться на физическом плане. Когда ваша медитация закончится, вы должны записать эти мысли. Впоследствии вы сможете развить их.

Вопрос: Плохо ли ожидать каких-либо особенных проявлений, когда медитируешь?
Ответ: Во время медитации просто пытайтесь целиком посвятить свое внутреннее и внешнее существование Всевышнему. Вы не должны думать о чем-либо; просто целиком отдайте себя морю света, покоя, блаженства и силы. Но не ждите никакого особенного божественного качества или результата, потому что в этом случае вы связываете себя и связываете Бога. Это так, потому что человеческое ожидание очень ограничено. Когда вы ждете, немедленно начинает действовать ум, и тогда ваша восприимчивость становится очень ограниченной. Но если вы не ожидаете, тогда проблема восприимчивости станет проблемой Бога. В этот момент Он обязательно даст вам все в неограниченном количестве, и в то же время создаст восприимчивость для принятия того, что Он может вам предложить.

Медитация высочайшего типа осуществляется в молчании с одной целью: порадовать Бога, как Он сам того хочет. Если во время медитации вы чувствуете, что вы радуете Бога, как Он того желает, то это самый лучший вид медитации. В противном случае, если вы начинаете медитировать для того, чтобы получить радость, вы получите радость, но у вас не будет бесконечной радости именно потому, что вы не порадовали вашего Вечного Возлюбленного Бога, как Он того хотел. То, что сказал Спаситель-Христос , есть совершенная, высочайшая истина: «Да будет воля Твоя» . Перед медитацией, если можете, предложите результат вашей медитации Источнику и скажите: «Я желаю стать Твоим совершенным орудием, поэтому Ты можешь осуществить Себя по мне и через меня, как Ты того хочешь». Это высочайший, абсолютно высочайший тип медитации.

В твоем уме — поток вопросов. Но есть только один учитель, который может ответить на них. Кто этот учитель? Твое любящее молчание сердце.

Пробудитесь. Подумайте, что влияет на ваш мозг. Здоровый мозг имеет около 200 миллиардов нейронов. Наше мышление является определяющим всего лишь в 5% в течение дня, подсознание же в свою очередь имеет контроль над нашими мыслями 95% в течение всего времени. «Человек живет во сне, и во сне он умирает», — это слова Гурджиева, который поощрял своих духовных учеников пробудиться и стремиться к более высокому состоянию сознания.

Подходите ко всему осознанно. Наше мышление влияет на наши поступки, мысли и стремления. Если мы делаем вещи осознанно, мы видим вещи такими, какие они есть, без предубеждений. Мы живем настоящим, здесь и сейчас. Мы понимаем, что мы делаем и о чем мы думаем. Попробуйте практиковать следующие упражнения, чтобы научиться делать вещи осознанно:

  • Ешьте осознанно. Чувствуйте каждый кусочек, который вы кладете к себе в рот. Ощутите запах, консистенцию, вкус. Жуйте медленно, думая о том, что вы делаете.
  • Гуляйте осознанно. Почувствуйте, как ваше тело парит в воздухе, ваши ноги касаются земли, ваши руки делают движения, слушайте свое дыхание. Понаблюдайте за собой. Сосредоточьтесь на каждом движении.
  • Говорите осознанно. Каждое слово произносите осознанно. Обращайте внимание на эмоции, которые связаны с определенными словами. Постарайтесь поставить себя на место другого человека и попытайтесь понять его точку зрения. Благодаря этому вы поймете, насколько велика сила слов.
  • Мойте посуду осознанно. Чем бы вы ни занимались, попробуйте делать это осознанно, обращая внимание на каждую деталь и делая работу идеально. Благодаря этому вы будете стремиться к совершенству даже в незначительных делах.
  • Медитируйте. Мозг человека обдумывает 70000 мыслей в течение дня. Научитесь молчать, благодаря этому вы научите ваш мозг правильному мышлению. Вы направите свою силу на концентрацию, вдохновение, инновацию, а не будете тратить свое время и энергию на бесполезную болтовню. Медитация является основным вдохновляющим инструментом многих философий.

    Заботьтесь о своем теле. Правильное питание, физические упражнения, прогулки на природе, свежий воздух — все это способствует снижению уровня стресса, что крайне необходимо для того чтобы в организме царила гармония. В индуизме, например, рекомендуется придерживаться разумной диеты, которая ни каким образом не нарушает баланс тела и души. Для этого необходимо отказаться от употребления мяса, алкоголя и наркотиков, избегать слишком острой пищи и т.д.

  • Измените свои чувства. Замените свои отрицательные чувства на положительные. Позитивные мысли дают нам силы и вдохновение, помогают жить более счастливой и полноценной жизнью.

    • Научитесь различать чувства и мысли, которые не являются вашими, но формируются вследствие социально установленных норм.
    • Спросите себя, что делает меня счастливым? Этот вопрос помогает заглянуть в душу, и увидеть свои истинные потребности и чувства.
    • Выделяйте больше времени на то, чтобы практиковать сострадание, мир, дружелюбие. Эти качества помогут вам изменить свое мышление.
  • Проанализируйте своим глубинные убеждения. Это наше восприятие себя и окружающего мира. Как правило, мы не поступаемся своими взглядами и убеждениями не при каких обстоятельствах. Наши глубинные убеждения — это предложения и слова, которые мы повторяем настолько часто, что они стали истиной для нас. Наши основные убеждения это причина нашего счастья или несчастья, нашей высокой или низкой самооценки, нашей судьбы. Если мы готовы изменить свои убеждения, мы можем надеяться, что изменится реальность вокруг нас. Очень часто мы меняем свои мысли, чтобы не быть «белой вороной». В этом случае об истинности наших чувств и мыслей не может быть и речи. Попробуйте разорвать этот порочный круг. В этом вам помогут следующие упражнения:

    • Идите по улице задом на перед.
    • Остановитесь на улице возле ларька, где играет музыка, и начните танцевать и подпевать под музыку.
    • Идите на нудистский пляж.
    • Прекратите разговаривать с незнакомцами
    • Если вы идете по переполненной людьми улице, просто остановитесь и наблюдайте за потоком людей, который движется рядом с вами.
  • Для многих людей вопрос, касающийся того, как очистить разум, является актуальным. И каждому на самом деле стоит знать на него ответ. Мозг каждого человека ежедневно генерирует от 60 000 до 100 000 самых разных мыслей. И к сожалению, не все они позитивные.

    Плохие, ненужные мысли не только не оправдывают себя, но еще и сильно отравляют жизнь. К тому же они имеют свойство размножаться. А потому от них надо избавляться сразу после возникновения. Как? Об этом сейчас речь и пойдет.

    Мгновенная помощь

    Если изучить советы, призванные дать ответ на вопрос о том, как очистить разум, то можно заметить, что все рекомендации рассчитаны на долгосрочность. То есть рассказывается про то, что надо делать, дабы плохих мыслей не появлялось.

    Но можно ли сразу сделать что-то с негативными мыслями? Да. Надо отвлечься! Сразу же переключиться на другой род деятельности. Уйти в другое место, пойти туда, где людно или живописно. Послушать музыку, желательно позитивную, но так как в дурном настроении она лишь угнетает, то хотя бы нейтральную. А лучше включить фильм, сериал или позитивный мультик.

    Все это поспособствует изменению реального и эмоционального фона, поможет отвлечься. Ненужные мысли исчезнут хотя бы на время. А потом они либо потеряют свою значимость (человек просто вернется к их изучению со свежим взглядом), либо покажутся менее трагичными. Или и вовсе появится решение проблемы.

    Разбор ситуации

    Мышление — это в психологии обобщенный и опосредованный способ отражения действительности. Поэтому при возникновении дурных мыслей стоит подумать: а являются ли они дурными и ненужными на самом деле? Может, под ними кроется реальная проблема?

    Если да, то надо ее решить. Бежать от проблемы не выход — она будет о себе постоянно напоминать. И сосредоточенность на дурных мыслях будет крепнуть с каждым днем. Поэтому необходимо сделать все возможное, лишь бы источник забот исчез.

    Также психологи рекомендуют «прожить» свою негативную мысль. Если в мозгу постоянно прокручивается неприятная ситуация, то надо найти способы ее решения. Мышление — это в психологии познавательная деятельность. Поэтому рекомендуется обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно.

    Переживание всех негативных сценариев помогает вернуть хорошее настроение и свести к минимуму страх перед будущим.

    Самовнушение

    Как очистить разум? В первую очередь необходимо убедить себя в том, что прокручивание одних и тех же мыслей в голове ни к чему хорошему не приведет. Это бессмысленно. Все навязчивые образы — это обман или преувеличение, лишь сильнее запутывающее сознание.

    Лучше всего «запрограммировать» себя на это в момент наилучшего морального состояния. С утра, например, после спортзала, или же после медитации.

    Еще, если хочется очистить разум от негатива, надо уяснить три следующих правила:

    • К решению проблемы не получится прийти, если о ней постоянно думать.
    • У навязчивых мыслей нет рациональной основы.
    • От этой «умственной жвачки» не удастся избавиться с помощью еще более углубленных размышлений и логики.

    Очень важно переселить негатив и «загрузить» на его место осознание всего перечисленного.

    Осознание абсурдности

    А вот здесь логика способна помочь. Как очистить разум? Нужно понять, что толка от навязчивых мыслей нет. Не надо по тысяче раз прокручивать в голове одну и ту же ситуацию. Это приведет лишь к нервному истощению.

    Аргументация, которую человек направит против своих мыслей, должна быть лаконичной и внятной. Главное — не увлечься, а то это часто приводит к спору с самим собой. К тому же в таких ситуациях, как правило, страхи и эмоции берут верх над умом и логикой.

    Как бы это ни звучало, но надо меньше думать. Бесконечное прокручивание в голове плохих мыслей лишь приводит к их усилению, масштабированию и глобализации. Иными словами, человек сам делает из мухи слона.

    Игнорирование как решение проблемы

    Говорят: «Не бери дурное в голову». И это действительно отличный совет. Многие психологи рекомендуют дать себе установку игнорировать навязчивые мысли, заречься больше не думать о том, что приносит боль. Да и зачем, когда это не приносит толка?

    Ведь по сути навязчивые мысли — это повторение одного и того же на самые разные лады. Новой информации человек не получит. Ни к какому решению не придет.

    Так и смысл увлекаться пустыми, бесплодными размышлениями? Потому после этого осознания важно провести невидимую черту. И после нее больше никогда не обращать внимания на мысли, пытающиеся проникнуть в мозг.

    Они, конечно, будут возвращаться первое время. Но какая разница? Ведь человек уже осознал, что они обманчивы и к действительным проблемам никак не относятся. И не надо расстраиваться, что размышления вновь одолевают сознание. Надо к ним просто относиться с равнодушием.

    Изменение жизни

    Иногда избавиться от плохих мыслей, поступающих через все каналы восприятия информации, очень сложно. Они будто становятся частью души человека. В таком случае остается лишь одно — менять старый образ жизни. Это сложно, но действенно. Пока человек не избавится от старого, нового он не получит.

    Смена образа жизни и увлечений может повернуть мысли в совершенно другое русло. К тому же это заряжает бодростью и наполняет сознание положительными эмоциями. На отрицательные становится меньше времени, да и желания тоже. Ведь когда человек счастлив, ему не хочется тратить время на негатив.

    Естественно, нужно заняться спортом. Физические упражнения — вот что способствует выработке эндорфинов, более известных как гормоны счастья.

    Аффирмации

    Многие психологи, дающие рекомендации касательно того, как очистить разум от мусора, рекомендуют привнести в свою жизнь аффирмации. Это краткие фразы, содержащие такие формулы, которые при постоянном повторении закрепляют в подсознании необходимую установку или образ. Например:

    • «Все плохое рано или поздно заканчивается. И плохие мысли тоже проходят».
    • «Я могу выбрать то, о чем хочу думать».
    • «Я отвечаю за свою жизнь и за свои мысли».
    • «Я выбираю позитивное мышление».
    • «Я с этим справлюсь».
    • «Я силен, находчив и умен. Я могу решить любую проблему».
    • «Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути».
    • «Негативные мысли — это испытание. Оно открывает двери возможностям».
    • «У меня ясный ум, и он может сосредоточиться на решениях».
    • «Я буду спокойным и счастливым».

    Есть люди, которые относятся к аффирмациям несерьезно, считая это глупым занятием. Но на самом деле их принятие зачастую становится первым шагом на пути к внутренней трансформации.

    Что не поможет

    Выше было немного рассказано о том, как очистить разум от мусора. Напоследок стоит поговорить про то, что никогда не избавит человека от плохих мыслей.

    Здесь основными врагами являются:

    • Строгое отношение к себе и жалость. Ощущая себя бедным и несчастным или и вовсе ничтожным, человек окончательно расклеивается. При наличии проблемы, отравляющей жизнь, надо с ней бороться. А беспочвенные мысли — искоренять. В любом случае понадобятся силы и энергия, которой не будет, если постоянно себя жалеть или корить.
    • Фантазии с негативным финалом. Человек уже решился что-то сделать, но вдруг его разум начинают переполнять различные варианты развития событий, причем те, которые закончатся отнюдь не лучшим образом.
    • Откладывание на потом. К сожалению, чем дольше человек будет пребывать в описанном состоянии, тем сильнее он станет отдаляться от желаемого.

    Но вообще психологи утверждают, что справиться с данной проблемой получится, если человек действительно сильно того захочет, а также поверит в себя. Не было еще такого, чтобы ежедневный труд не помог улучшить жизнь. Но стараться действительно нужно. Ошибочно полагать, что негативные мысли существуют только в голове. Они отражаются также в поступках и внешности.

    А после того как человек себя изменит, преобразится и его жизнь. Надо усвоить: лишь он сам решает, каким будет его история. Жизнь любого человека — его собственный выбор.

    Эта проблема есть у каждого из нас. Причина? Разумеется, перенасыщение информацией, которая вываливается на нас из каждой цифровой, аналоговой или еще какой-нибудь дырки. Мало того, что интернет вбивает нам целые пласты , так еще и люди подливают масла в огонь своими нелепыми и совершенно бесполезными разговорами. От информационного шума не спрятаться. Если ты захочешь пройтись по парку в тишине и покое, то дрянная информация все равно попадет в твой мозг: через рекламу на автомобилях, лавочках, через листовки, через громкоговорители. Чистый ум — это роскошь для современного человека, но это не значит, что мы должны смириться с этим. Не должны. У BroDude есть несколько хороших методов, которые помогут немного разгрузить мозги.

    Проблема в направленности

    Чувство полного информационного истощения появляется не просто так. Всему виной твое неумение сконцентрироваться на чем-то одном. Ты хватаешься за все подряд, теряешься в море из новостных лент различных социальных сетей, телевизионных новостей, разговоров на улице, наставлений от начальника, перепалок с близкими. Ты не успеваешь обрабатывать всю информацию, поэтому у тебя большие проблемы с мозгами. Ты психологически парализован. И когда ты садишься за работу, то, вполне вероятно, ты не можешь нормально ее выполнить — в голове туман и полный тупняк.

    Такой беспорядок бомбит твой ум, заставляя работать мозг сверхурочно на тех стимулах, которые для тебя вообще не важны. В итоге ты сосредотачиваешься на страхах и негативных эмоциях, а это, в свою очередь, заставляет тебя терять деньги и время.

    Теперь ты знаком с проблемой, но что делать с ней? Прояви терпение — все расскажем.

    Перенеси информацию на другой носитель

    Это самый простой способ. Вспомни, как твой жесткий диск был переполнен гигабайтами порно. Что ты делал, чтобы освободить место? Переносил на другой диск, верно? Случалось, что и удалял, но это уж совсем жесткие меры. Но суть вот в чем. Информацию в твоей голове тоже можно перенести «на другой диск». Сделать это можно с помощью обычных записей или каких-нибудь гугл-документов. Просто запиши то, от чего тебе хочется освободить свой мозг. Создай для этого особую папку, назвав ее, к примеру, «хлам-1». Стало легче? Должно полегчать, но ты должен поверить в то, что вся эта муть, о которой ты думал, осталась в той самой папке, что ее в твоей голове уже нет. Это игра, но игра серьезная.

    Практикуй заметки

    В твоем смартфоне есть масса годных приложений, которые помогут тебе вести заметки. Они нужны не только для того, чтобы ты не забыл о том, что надо купить к ужину, или когда грядет важное совещание, но также для того, чтобы разгрузить свой мозг от самых простых мелочей.

    Человек, который приучил себя к заметкам, редко тратит много времени на обдумывание бытовых проблем — они уже есть в приложении, осталось совершить немного действий, сделать дело, да и все. Объективно это удобно и освобождает массу пространства в твоей черепушке.

    Делегирование

    Сейчас откроем для тебя важную истину: ты не обязан все решать. Если какие-то проблемы касаются не только тебя, но и другого человека, то есть большой смысл в том, чтобы делегировать решение этому человеку (в 50% случаев так и следует делать). Не нужно брать на себя слишком много, ведь так мозг лопнет. Начни доверять другим людям, перестань выполнять за всех пыльную работу — у них своя голова есть, а ты им не мамка, друг. Просто забей на чужие проблемы.

    Внешняя обстановка

    Большое значение для нашего разума играет внешняя обстановка. Если твоя квартира страдает от огромного количества грязи и пыли, то и голова тоже будет страдать. Если в твоей раковине недельный запас грязной посуды, то и в голове будет свалка. Поэтому тебе нужно привести свой быт в полный порядок. Уберись в комнатах, выкинь из холодильника то, что уже никогда есть не будешь, помой окна, приведи рабочее место в надлежащий вид, почисти компьютер от ненужных файлов, разберись с гардеробом. И даже себя приведи в порядок: постригись, прими душ, подготовь одежду на завтра. Поверь, когда живешь в чистоте, то и разум у тебя находится в чистоте: мусорных мыслей становится на порядок меньше.

    Мусорные источники

    Здесь нет ничего гениального. Просто отключи себя от телевизора — он тебе не нужен. Если захочешь узнавать новости, то делай это через интернет, руководствуясь двумя-тремя источниками (больше не нужно). Поставь фильтр на новостные ленты в своих социальных сетях — такая возможность есть. Перестань рефлексировать, ведь рефлексия — это тоже источник переживаний, тлетворных мыслей, болезненного состояния. Лучше просто занимайся тем, что хочется, да читай то, что интересно, а не то, что попадается на глаза. Твой ум должен быть более направленным, не нужно хвататься за каждое переживание, за каждый источник информации, за каждую трагедию.

    Очищение ума

    Что такое очищение ума? Кто-то называет это , кто-то — состоянием покоя. Мы рекомендуем вообще не привязываться к понятиям, чтобы не захламлять себе голову. Проще просто свыкнуться с мыслью о том, что тебе необходимо пару раз в день отключать мозг, причем не с помощью веществ и алкоголя, а с помощью тишины и концентрации на пустоте. Делать это нужно в положении сидя: держи спину прямо, закрой глаза, освободи мозг от любых мыслей. Сконцентрируйся на кончике носа и начни просто глубоко дышать. На каждый вдох и выдох веди счет. Продолжай делать это до тех пор, пока не поймешь, что ни о чем больше не думаешь. Проведи в этом состоянии еще 5-10 минут (можно будильник заранее поставить), а потом снова включайся в реальность. Это легкое упражнение, чтобы перезагрузить мозг в течение дня, но и оно требует практики. Помогает хорошо.

    Человек выносит суждения на основе имеющейся у него информации. Если она ложная, выводы будут неправильными. Ложные выводы ведут к ошибочным действиям, что дает негативные результаты.

    Задача человека заключается в том, чтобы очистить сознание от ложной информации, научиться отличать ложь от истины. На практике эта задача оказывается очень сложной и требует долгих лет упорного труда над собой.

    Выводы на основе непроверенной информации

    Одной из главных проблем является привычка человека делать выводы на основе чужой, непроверенной им, информации. Типичный пример – слухи и сплетни. Услышав о ком-то нелицеприятную информацию, человек может сразу и безоговорочно в нее поверить. А может просто отказаться делать выводы, так как у него нет подтверждения ее истинности. Именно второй вариант является правильным – нельзя судить о том, чего не знаешь.

    Этот принцип описан и в Евангелии – «Не судите, да не судимы будете» (Матф. 7,1). Не судите о том, чего не знаете, не беритесь выносить суждения – особенно тогда, когда от этого ничего не зависит. Более того, даже когда все указывает на то, что человек в чем-то провинился, не судите его. Осуждая кого-то даже в мелочах, вы берете на себя роль судьи, что неправильно. Научившись не судить, не выносить суждений, вы сделаете мощнейший шаг в очищении своего разума.

    Есть люди, которые всегда знают, что есть что. На любой вопрос у них есть ответ, они не могут сказать «не знаю». Но насколько их знание истинно? Как правило, это чужая, где-то позаимствованная, информация. Своего знания, добытого личным трудом, у людей очень мало. Сама система обучения построена так, что люди впитывают огромный объем чужих знаний. Не следует утверждать, что все они ложные. Но и принимать их как однозначную истину тоже нельзя.

    Всегда важно понимать, что ты можешь ошибаться, что твое суждение может быть ложным. Поэтому избегайте безапелляционных оценок – помните о том, что истина бывает сложной, многогранной. То, что одному видится белым, для другого может быть черным, и наоборот. При этом оба могут быть по-своему правы, в рамках своих культурных традиций.

    Правильное мышление

    Как сказал один мудрец, лучший способ мыслить – это не мыслить совсем. Мышление составляет лишь верхушку человеческого сознания, его можно сравнить с волнением на поверхности озера. В глубине же – бесконечный покой. Именно этой покой и составляет истинное «Я» человека.

    Попробуйте наблюдать за своими мыслями. Появилась мысль – вы тут же ее отследили. Появилась другая – вы поймали и ее. Это не так сложно, нужно лишь приложить внимание. Существует даже устойчивое выражение – «Поймал себя на мысли о том, что…» Но если вы отлавливаете мысли, то кто тогда мыслит, кому эти мысли принадлежат?

    Именно так человек открывает разницу между сознанием и осознанием. Есть беспокойная мыслящая часть, и безмолвная осознающая. Разуму всегда нужна пища для размышлений, при этом подавляющая часть мыслей абсолютно пуста и бесполезна. Если мышление прекращается, человек не исчезает, его «Я» продолжает существовать. Но разум из хозяина, подчинившего себе человека, становится просто инструментом.

    Существуют разные практики остановки мышления. Одна из лучших связана с созерцанием. Выберите любой небольшой природный предмет – например, камень. Созерцайте его с расстояния 1,5-2 метров в течение двух часов каждый день. Меньшее время не даст нужного результата. Практика должна длиться минимум несколько недель. Просто смотрите на камень, ничего не анализируя. Зрение может быть слегка расфокусировано. Чтобы добраться до ОВД – остановки внутреннего диалога – вам может понадобиться 2-3 недели. Момент наступления ОВД вы осознаете сразу, его ни с чем невозможно спутать.

    Достичь ОВД относительно просто, закрепить достигнутый результат – намного сложнее. В итоге вы будете находиться в ОВД большую часть времени, мышление будет подключаться только тогда, когда это нужно. Разум станет идеальным инструментом, свободным от лжи и ошибок, способным быстро и эффективно решать даже самые сложные задачи.

    Как очистить мозг от мусора и токсичных мыслей

    Автор:
    Алексей Лукьянов


    Вдумайся, твой мозг никогда не отдыхает.

    Мало того, что ему приходится управлять всеми процессами в теле.

    Так еще и всякого мусора и токсичных мыслей о проблемах жизни в нем за сутки проносится несколько десятков тысяч.

    Сам понимаешь — так жить нельзя. Мозг и разум нуждаются в отдыхе.

    Но как очистить мозг от навязчивых мыслей ? Вот тебе для этого 11 способов.

    Медитация Огонь

    Ты находишь любое видео с костром и начинаешь смотреть на него. Хотя бы 5 минут. Твоя задача силой воображения перенести этот огонь в свою голову и все появляющиеся мысли сжигать там. Такая медитация помогает отлично очистится от негатива.

    Переключись на чувства

    Закрой глаза и начни чувствовать то, о чем ты думаешь. Начни концентрироваться на ощущениях, эмоциях, реакциях тела, которые ты испытываешь, думая о чем-то. Переключение на чувства отключает логическое мышление, создающее мысли. И помогает лучше понять, чего же ты хочешь на самом деле.

    Медитация Вода

    Находишь видео с бурной речкой. И представляешь, как она начинает протекать через твой мозг, забирая с собой все плохие мысли. Это поможет быстро остановить негативные мысли.

    Реальная Вода

    То же самое можно сделать под душем. Такой вариант даже лучше. И еще больший эффект будет если в конце ты сделаешь контрастный душ или обольешься холодной водой. Это отлично убирает ненужные мысли из головы.

    Полная тишина и темнота

    Отсутствие информации от органов чувств уже позволит мозгу отдохнуть. Так что практикуй это каждый день.

    Выпиши мысли на бумагу

    Мозг больше устает от хаоса мыслей. Когда ты выписываешь мысли на бумагу ты получаешь главное – контроль. Мысли больше не кружатся у тебя в голове, а лежат на бумаге.

    Мощная короткая тренировка

    В течение 5 минут отжимайся, приседай, прыгай. Задача быть под нагрузкой все 5 минут. Уровень нагрузки должен быть близким к максимальному. Это прочищает мозги и помогает на время забыть о проблемах.

    Уменьши входящий информационный поток

    Перестань смотреть новости. Убери все, что для твоей жизни не имеет большого значения. И мыслей в твоей голове очень скоро станет на порядок меньше.

    Реальная фокусировка

    Мозг не может не думать. Поэтому если ты хочешь думать о нужных тебе вещах, запиши свои цели на бумагу и повесь на видное место. Смотри на них, читай и ты начнешь думать только об этом.

    Клин клином вышибают

    Составь список мыслей, которые заряжают тебя энергией и позитивом. Думы о мечте, приятные воспоминания, планирование отпуска. И когда плохие мысли атакуют твой разум переключайся на них.

    Твой мозг это телевизор

    Начни учиться брать над ним контроль. Если ты посидишь и просто понаблюдаешь за деятельностью ума, то поймешь, что можешь переключаться в любой момент на другие мысли. Можешь остановить поток мыслей. Да, что там – ты можешь все. Просто нужно тренироваться управлять своим разумом. Если ты не будешь управлять им, он будет управлять тобой.

    На этом все.

    Очень хорошо помогают управлять мозгом интеллект-карты. Что это такое, ты можешь узнать, здесь


    Узнаем как очистить разум от ненужных мыслей: рекомендации психолога

    Для многих людей вопрос, касающийся того, как очистить разум, является актуальным. И каждому на самом деле стоит знать на него ответ. Мозг каждого человека ежедневно генерирует от 60 000 до 100 000 самых разных мыслей. И к сожалению, не все они позитивные.

    Плохие, ненужные мысли не только не оправдывают себя, но еще и сильно отравляют жизнь. К тому же они имеют свойство размножаться. А потому от них надо избавляться сразу после возникновения. Как? Об этом сейчас речь и пойдет.

    Мгновенная помощь

    Если изучить советы, призванные дать ответ на вопрос о том, как очистить разум, то можно заметить, что все рекомендации рассчитаны на долгосрочность. То есть рассказывается про то, что надо делать, дабы плохих мыслей не появлялось.

    Но можно ли сразу сделать что-то с негативными мыслями? Да. Надо отвлечься! Сразу же переключиться на другой род деятельности. Уйти в другое место, пойти туда, где людно или живописно. Послушать музыку, желательно позитивную, но так как в дурном настроении она лишь угнетает, то хотя бы нейтральную. А лучше включить фильм, сериал или позитивный мультик.

    Все это поспособствует изменению реального и эмоционального фона, поможет отвлечься. Ненужные мысли исчезнут хотя бы на время. А потом они либо потеряют свою значимость (человек просто вернется к их изучению со свежим взглядом), либо покажутся менее трагичными. Или и вовсе появится решение проблемы.

    Разбор ситуации

    Мышление – это в психологии обобщенный и опосредованный способ отражения действительности. Поэтому при возникновении дурных мыслей стоит подумать: а являются ли они дурными и ненужными на самом деле? Может, под ними кроется реальная проблема?

    Если да, то надо ее решить. Бежать от проблемы не выход – она будет о себе постоянно напоминать. И сосредоточенность на дурных мыслях будет крепнуть с каждым днем. Поэтому необходимо сделать все возможное, лишь бы источник забот исчез.

    Также психологи рекомендуют «прожить» свою негативную мысль. Если в мозгу постоянно прокручивается неприятная ситуация, то надо найти способы ее решения. Мышление – это в психологии познавательная деятельность. Поэтому рекомендуется обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно.

    Переживание всех негативных сценариев помогает вернуть хорошее настроение и свести к минимуму страх перед будущим.

    Самовнушение

    Как очистить разум? В первую очередь необходимо убедить себя в том, что прокручивание одних и тех же мыслей в голове ни к чему хорошему не приведет. Это бессмысленно. Все навязчивые образы – это обман или преувеличение, лишь сильнее запутывающее сознание.

    Лучше всего «запрограммировать» себя на это в момент наилучшего морального состояния. С утра, например, после спортзала, или же после медитации.

    Еще, если хочется очистить разум от негатива, надо уяснить три следующих правила:

    • К решению проблемы не получится прийти, если о ней постоянно думать.
    • У навязчивых мыслей нет рациональной основы.
    • От этой «умственной жвачки» не удастся избавиться с помощью еще более углубленных размышлений и логики.

    Очень важно переселить негатив и «загрузить» на его место осознание всего перечисленного.

    Осознание абсурдности

    А вот здесь логика способна помочь. Как очистить разум? Нужно понять, что толка от навязчивых мыслей нет. Не надо по тысяче раз прокручивать в голове одну и ту же ситуацию. Это приведет лишь к нервному истощению.

    Аргументация, которую человек направит против своих мыслей, должна быть лаконичной и внятной. Главное — не увлечься, а то это часто приводит к спору с самим собой. К тому же в таких ситуациях, как правило, страхи и эмоции берут верх над умом и логикой.

    Как бы это ни звучало, но надо меньше думать. Бесконечное прокручивание в голове плохих мыслей лишь приводит к их усилению, масштабированию и глобализации. Иными словами, человек сам делает из мухи слона.

    Игнорирование как решение проблемы

    Говорят: «Не бери дурное в голову». И это действительно отличный совет. Многие психологи рекомендуют дать себе установку игнорировать навязчивые мысли, заречься больше не думать о том, что приносит боль. Да и зачем, когда это не приносит толка?

    Ведь по сути навязчивые мысли – это повторение одного и того же на самые разные лады. Новой информации человек не получит. Ни к какому решению не придет.

    Так и смысл увлекаться пустыми, бесплодными размышлениями? Потому после этого осознания важно провести невидимую черту. И после нее больше никогда не обращать внимания на мысли, пытающиеся проникнуть в мозг.

    Они, конечно, будут возвращаться первое время. Но какая разница? Ведь человек уже осознал, что они обманчивы и к действительным проблемам никак не относятся. И не надо расстраиваться, что размышления вновь одолевают сознание. Надо к ним просто относиться с равнодушием.

    Изменение жизни

    Иногда избавиться от плохих мыслей, поступающих через все каналы восприятия информации, очень сложно. Они будто становятся частью души человека. В таком случае остается лишь одно – менять старый образ жизни. Это сложно, но действенно. Пока человек не избавится от старого, нового он не получит.

    Смена образа жизни и увлечений может повернуть мысли в совершенно другое русло. К тому же это заряжает бодростью и наполняет сознание положительными эмоциями. На отрицательные становится меньше времени, да и желания тоже. Ведь когда человек счастлив, ему не хочется тратить время на негатив.

    Также рекомендуется начать читать книги. Особенно те, которые посвящены личностному росту. Ведь такая литература всегда влияет на жизнь, причем на все ее стороны без исключения.

    Естественно, нужно заняться спортом. Физические упражнения – вот что способствует выработке эндорфинов, более известных как гормоны счастья.

    Аффирмации

    Многие психологи, дающие рекомендации касательно того, как очистить разум от мусора, рекомендуют привнести в свою жизнь аффирмации. Это краткие фразы, содержащие такие формулы, которые при постоянном повторении закрепляют в подсознании необходимую установку или образ. Например:

    • «Все плохое рано или поздно заканчивается. И плохие мысли тоже проходят».
    • «Я могу выбрать то, о чем хочу думать».
    • «Я отвечаю за свою жизнь и за свои мысли».
    • «Я выбираю позитивное мышление».
    • «Я с этим справлюсь».
    • «Я силен, находчив и умен. Я могу решить любую проблему».
    • «Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути».
    • «Негативные мысли – это испытание. Оно открывает двери возможностям».
    • «У меня ясный ум, и он может сосредоточиться на решениях».
    • «Я буду спокойным и счастливым».

    Есть люди, которые относятся к аффирмациям несерьезно, считая это глупым занятием. Но на самом деле их принятие зачастую становится первым шагом на пути к внутренней трансформации.

    Что не поможет

    Выше было немного рассказано о том, как очистить разум от мусора. Напоследок стоит поговорить про то, что никогда не избавит человека от плохих мыслей.

    Здесь основными врагами являются:

    • Строгое отношение к себе и жалость. Ощущая себя бедным и несчастным или и вовсе ничтожным, человек окончательно расклеивается. При наличии проблемы, отравляющей жизнь, надо с ней бороться. А беспочвенные мысли – искоренять. В любом случае понадобятся силы и энергия, которой не будет, если постоянно себя жалеть или корить.
    • Фантазии с негативным финалом. Человек уже решился что-то сделать, но вдруг его разум начинают переполнять различные варианты развития событий, причем те, которые закончатся отнюдь не лучшим образом.
    • Откладывание на потом. К сожалению, чем дольше человек будет пребывать в описанном состоянии, тем сильнее он станет отдаляться от желаемого.

    Но вообще психологи утверждают, что справиться с данной проблемой получится, если человек действительно сильно того захочет, а также поверит в себя. Не было еще такого, чтобы ежедневный труд не помог улучшить жизнь. Но стараться действительно нужно. Ошибочно полагать, что негативные мысли существуют только в голове. Они отражаются также в поступках и внешности.

    А после того как человек себя изменит, преобразится и его жизнь. Надо усвоить: лишь он сам решает, каким будет его история. Жизнь любого человека – его собственный выбор.

    Как освободить разум от мыслей по кастанеде. Как очистить разум от ненужных мыслей

    Магическая техника возврата своей энергии из прошлых отношений . 100% эксклюзив!

    У обычного человека в голове постоянно вертится рой противоречивых мыслей вокруг любой темы. Семья, любовь, секс, деньги, предназначение, работа, смысл жизни, карма и др. Всё, что человек когда-либо слышал, видел или читал о каком-либо явлении или объекте, налипает в уме человека на это явление, как говно.

    И в итоге человек уже не воспринимает само явление так, как оно есть. Он видит только рой мух вокруг этого говна. Соответственно, восприятие реальности искажается, что приводит к неприятным последствиям. Что будет если вы видите впереди себя ещё одну ступеньку лестницы вниз или вверх, а её на самом деле там нет? Скорее всего вы упадёте. Если вам будет казаться что впереди ещё один лестничный пролёт, хотя его там никогда не было, то вам придётся уже совсем не сладко.

    Большинство авторов советует расширять или даже углублять свое сознание, чтобы как бы подняться над всей этой суетой и увидеть всё «как есть» со стороны, как наблюдатель. Но это лишь очередная , потому что у сознания нет таких качеств как глубина или ширина.

    Сознание невозможно расширить или углубить, это игры ума. Сознание можно только очистить.

    Желудок умнее мозга, потому что желудок умеет тошнить. Мозг же глотает всякую дрянь. — Чингиз Айтматов

    Техника очищения мыслей

    Эту технику можно сравнить с генеральной чисткой сознания. Мы ведь все ежедневно чистим зубы, принимаем душ и соблюдаем гигиену. Так же и наше сознание надо регулярно чистить от мусора, но, к сожалению, нас никто не научил этому.

    Данная техника остановки внутреннего диалога позволяет провести настоящую генеральную уборку сознания! Мы очистим свои представления о различных явлениях, событиях и объектах.

    Как остановить внутренний диалог?

    Пример (кратко) очистки темы семьи.

    • Пишем: Какая должна быть моя семья?
    • И ниже пишем все-все свои мысли по этому поводу. Например:
      Моя семья должна быть такой-то и такой-то, иначе это будет уже не семья, а черти что. Муж должен зарабатывать столько-то, а жена не должна работать. Должно быть Х детей, мы должны заниматься сексом Х раз в неделю. Муж должен все свое время посвящать семье. Обязательно должна быть шикарная свадьба. И т.д. и т.п.

    Пример (кратко) очистки темы любви.

    • Пишем: Что такое любовь?
    • И ниже пишем все свои мысли на этот счет (хоть самые умные, хоть самые бредовые): Любовь это когда оба человека полностью посвящают себя друг другу, когда каждый готов умереть ради своей половинки. Когда гормоны играют и эмоции зашкаливают. А все остальное — не любовь. Все остальное только жесткий расчет. И т.д. и т.п.

    Пример (кратко) очистки темы кармы.

    • Карма — это закон причины и следствия. В прошлых жизнях люди совершают хорошие или плохие поступки и им за это воздаётся в следующей жизни. Придумали эту тему индусы. В православии идея кармы отрицается. И т.д. и т.п.

    Пример (кратко) очистки темы бога.

    • Кто такой бог?
    • Бог — это творец всего сущего. Он создал весь мир и меня тоже. Это он выбрал мне такую судьбу, а я покорно следую ей. Бога надо любить, иначе будет плохо. И вообще об этом лучше не думать, это богохульство. И т.д. и т.п.

    Пройдитесь по самым горячим темам:

    • деньги
    • кредиты
    • работа
    • жизнь
    • государство
    • социум
    • чиновники
    • милиция
    • бандиты
    • налоги
    • высшие силы
    • ангелы-хранители
    • миссия
    • духовное развитие
    • личностный рост
    • карма
    • смысл жизни
    • смерть
    • духовные учителя
    • просветление
    • мужчины
    • женщины
    • любовь
    • семья
    • текущие личные отношения (или будущие, если их сейчас нет)
    • дружба
    • и всё остальное, что вас так или иначе волнует.

    И выпишите от руки на бумагу всё-всё-всё что вы знаете и думаете об этом, чтобы очистить своё сознание от всей этой «кладези знаний».

    По сути, выписывание от руки переносит ваши мысли из ума на бумагу. И теперь мысли не роятся в голове, как мухи, а лежат себе тихонько на бумаге и не мешают воспринимать мир таким, какой он есть.

    Когда мыслей станет меньше — утихнет и внутренний диалог. И вы начнёте .

    Ведь отчего возникает внутренний диалог? Оттого что какая-то часть внутри нас считает что так делать правильно, а другая убеждена что так делать совершенно недопустимо. Внутри каждого человека есть палач и жертва, судья и подсудимый и т.д. Возникает внутренний конфликт, в результате чего нас разрывает на части.

    И чтобы как-то снять это напряжение и выпустить пар — мы спорим сами с собой, приводя в споре все доводы за и против на этот счет, которые когда-либо где-либо слышали, видели или так или иначе воспринимали. Этот изматывающий процесс выглядит примерно так, как в этом короткометражном мультфильме:

    Конечно, можно найти продвинутого мастера, который разложит нам все мыслительные конструкты по полочкам ума и поможет понять суть вещей. Но, во-первых, если нам и повезет встретить такого мастера — то бесплатно он с нами возиться не будет. Во-вторых, у каждого человека своя карма и каждый делает выводы сугубо со своей колокольни, мастера здесь не исключение. В-третьих, каждый учится только на своих ошибках.

    Это значит что каждому человеку надо всё попробовать на собственном опыте и никакой пользы от того, что нам кто-то все наперёд расскажет — мы не получим. Например, нам могут тысячу раз говорить что нельзя прикасаться к раскалённому чайнику на плите. Но пока мы собственноручно не дотронемся до раскаленного чайника или утюга и не ощутим всю боль на своей шкуре — для нас это будут просто пустые слова.

    Поэтому те, кто пытается понять всё умом и ищет на всё готовые ответы, попадают в ловушку. Т.к. избегание ошибок на мелких уровнях приводит к ошибкам уже на более глобальных жизненных уровнях.

    С другой стороны этот механизм приоритета собственных ошибок защищает человека от «ложных теорий». Если бы его не было, человечество давно превратилось бы в большую зомбированную секту, которая беспрепятственно впитывает все, что кто-то рассказывает. А желающие «научить» всегда бы нашлись. Посмотрите на рекламу: каждый рекламный ролик стремится нас чему-то «научить», и представьте что было бы, если бы не было приоритета собственных ошибок…

    — Я одну вещь понял, — сказал я. — Свобода бывает только одна — когда ты свободен от всего, что строит ум. Эта свобода называется “не знаю”. Знаете, есть такое выражение: “Мысль изреченная есть ложь”. … Как только я знаю — я уже не свободен. Но я абсолютно свободен, когда не знаю. — Виктор Пелевин, «Чапаев и Пустота».

    Полностью остановить внутренний диалог невозможно в обыденном состоянии. Не будете же вы постоянно находиться в глубокой медитации… да и невозможно это в социуме. Социум никому не дает расслабляться и всех держит в тонусе!

    Единственное что можно сделать с внутренним диалогом — это чтобы весь этот диалог субличностей был за вас, а не против вас! Когда все ваши части, все ваши субличности (и критик, и защитник, и перфекционист, и взрослый, и ребенок и др. ) одобряют ваше поведение и всегда на вашей стороне — то и внутренний диалог не доставляет никаких проблем. Даже наоборот — всегда есть с кем умным посоветоваться! 🙂

    Естественно что это довольно продвинутое состояние сознания и оно не достижимо за несколько дней. Но первые шаги к нему сделать можно уже сегодня — начав и .

    Но есть и такие «задачки души», которые самому решить не получается, как ни тужься. Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы пройти лабиринт своей судьбы, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:

    Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

    Такие задачи я помогаю успешно решать .

    Ясности вам! С уважением, Александр Яковлев

    Ответ, который первым приходи на ум — никак. Если задуматься над формулировкой этого вопроса, разум легко представить как мешок, в который кладут или достают вещи. Или как жесткий диск, на который записывается или перезаписывается содержимое. Но в реальности это не совсем так. Мышление постоянно занято различными задачами. Это текучий процесс, лишь часть которого осознается. Только то, на чем сфокусирован человек, о чем думает в настоящий момент, обладает особыми качествами яркости и живости, благодаря психической функции внимания. Внимание обладает рядом свойств, в том числе переключаемостью. Чтобы перестать думать о чем-то, нужно переключить внимание на другое актуальное содержание сознания. Попытка не думать, о чем-то, все равно удерживает на этой мысли. Если вы хотите не думать о предстоящем сложном разговоре, думайте о других разговорах произошедших в прошлом. Вспомните удачные разговоры, которые принесли свои плоды. Какие аргументы вы использовали? Как реагировал собеседник?

    Чтобы наиболее эффективно использовать переключение внимания, важно знать, что внимание бывает разным. И способы переключения, соответственно, можно использовать разные.

    Самая простая форма внимания, которая доминирует у маленьких детей, — непроизвольное. Так его называют, потому что человек не выбирает, на что направлять внимание, и часто бывает захвачен объектом. Громкий внезапный звук за окном — и вот мы уже переключились на то, что там происходит. Непроизвольное внимание обращается на интенсивные стимулы, новые стимулы или стимулы, связанные с нашими актуальными потребностями. Чтобы управлять непроизвольными вниманием, нужно организовать соответствующим образом среду. В ней должны быть либо интенсивные и яркие стимулы, либо интересные и новые, либо и те, и другие. Это может быть дискотека, поход в кино, настольная или компьютерная игра, ваше любимое занятие или что-то связанное с отложенными желаниями.

    Если в данный момент интенсивные захватывающие стимулы вам не доступны, можно попробовать сменить обстановку. Если вы в помещении — отправляйтесь на улицу, лучше в парк. Постарайтесь заметить, как можно больше деталей вокруг. При этом хорошо обращать внимание на то, что вам непривычно. Если вы во время прогулок чаще изучаете природу, постарайтесь запомнить встреченных людей. Если, обычно, вы больше уделяете внимания людям, исследуйте окружающее пространство, дорожное покрытие, растительность, небо, особенности архитектуры. Старайтесь запомнить как можно больше деталей, будто вы собираетесь написать о вашей прогулке рассказ.

    Если вам недоступна прогулка, надежный источник новых и необычных ощущений — тело. Закройте глаза и внутренним взором последовательно обследуйте все тело. Останавливайтесь на ярких ощущениях, давая себе время хорошенько их прочувствовать. Хотя тут я уже использую приёмы для стимуляции произвольного внимания.

    Произвольное внимание направлено туда, куда человек считает нужным его направить. Переключение и удержание произвольного внимания требует усилия. Умение применять волевое усилие приходится тренировать. Произвольное внимание развивается у человека по мере взросления и включения его в общество. Именно к этой форме внимания я предлагала вам обратиться, задавая вопросы про другие беседы. Существует множество способов тренировки произвольного внимания и его переключения. Например, игры с мячом, особенно командные. Многим с детства известна забава «Да и нет не говорите, чёрный с белым не берите». Она позволяет тренировать переключаемость, распределение и концентрацию внимания. Какое-то время назад появилась замечательная настольная игра «Превед, Медвед», которая не только развивает внимание, но может задать веселый тон дружеской вечеринке. Также последние исследования утверждают, что развитию произвольного внимания и его переключаемости, способствует медитация (Brefczynski-Lewis JA, Lutz A, Schaefer HS, Levinson DB, Davidson RJ. Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practitioners. Proceedings of the National Academy of Sciences 2007;104:11483–11488).

    На русском языке существует большое количество руководств по медитации. Мне нравится подход, реализуемый на сайте Real Mindfulness

    Последствием прикладываемых для реализации произвольного внимания усилий, является его истощаемость. Частично на этом основан метод парадоксальной интенции. Если вы не можете отвлечься от мыслей о предстоящем разговоре, сконцентрировалась на нём как можно дотошнее. Вспомните всех собеседников. Как они выглядят, какого цвета их волосы и глаза, какой у них голос, как они пахнут? Что вы знаете об их чертах характера? Если у вас есть план разговора с ожидаемыми ответами оппонентов, дайте себе задание проиграть в голове развитие событий 50 раз подряд, ни на что не отвлекаясь.

    Когда мысль занимает нас слишком долго и возвращает к себе внимание, означает, что она обслуживает какую-то из важных потребностей или целей и поэтому включена в личность человека. Так работает постпроизвольное внимание. Именно оно позволяет композиторам часами работать над своим произведением, не отвлекаясь ни на что. Эта форма внимания развивается, когда некогда произвольное действие становится личностного значимым, обретает дополнительный смысл. Даже это внимание можно переключить. Для этого придётся допустить, что мысль, которую вы думаете — не бесполезна. И найти максимально честный ответ на то, о чем эта мысль для вас? Зачем она вам? И сосредоточиться на других способах достижения этого зачем. Ответ не всегда бывает очевиден. Часто, приставучие мысли, позволяют нам избежать решения задач, в исходе которых мы не уверены. Тогда важно ответить на вопрос: почему я считаю эти мысли «ненужными»? О чем мне нужно думать сейчас? Зачем? И почему бы мне, действительно, не обратиться к ним?

    Найти ответ бывает непросто в одиночку. Помочь разобраться с причиной при следующих вас мыслей поможет психолог. Особенно хорошо в этом направлении работают аналитические психологи, гештальт-терапевты и клиент-центрированные психологи. А подобрать наиболее эффективный способ переключения внимания и превратить его в привычку поможет когнитивно-поведенческий психолог или психотерапевт.

    Иногда навязчивые мысли, такие, которые, кажется, не вписываются общий ход мыслей, возникают в нелогичные моменты, а также причиняют человеку мучения невозможностью их остановить, могут быть симптомом душевной болезни. Поэтому, будет полезно проконсультироваться у психиатра или врача-психотерапевта.

    Не только наше физическое тело нуждается в чистке, но и разум. Что вообще означает «мусор в мозге»? Большинство привыкло представлять горы хлама, представляющего неприятное зрелище, которое отравляет нашу жизнь. Так и с мусором в нашем разуме, хотя в данном случае он представлен всеми теми мыслями, что появляются в голове в течение всего дня. Естественно, все это пагубно влияет на умственную деятельность, поэтому появляется логичный вопрос: как очистить мозг от хлама?

    Ольга, как и свойственно многим женщинам, была очень эмоциональной. По этой причине она была склонна к постоянным переживаниям, могла накручивать себя по любому пустяку. Каждый раз, возвращаясь с работы, вместо отдыха, она приступала к домашним делам и много думала о произошедшем за день. Оля мыла посуду и вспоминала, как ее отчитал начальник, как пролила кофе на рукав рубашки. Постепенно все эти негативные воспоминания и размышления засоряли разум. Вскоре начало ухудшаться как эмоциональное, так и физическое состояние девушки.

    Если бы не муж, который вовремя заметил перемену супруги в худшую сторону, то ее жизнь бы быстро покатилась по наклонной. Зная характер и привычки Оли, муж не стал ходить вокруг да около и решил помочь жене. Он посоветовался со своей тещей и вместе они подобрали пару упражнений, которые бы помогли привести мозги девушки в порядок. Как видите, разум не стоит забивать лишней информацией, особенно негативной. Это поняла и Оля. После этого случая она пообещала себе, что не позволит снова довести себя до такого состояния.

    Что негативно влияет на умственную деятельность?

    Человеческий ум – уникальная система, которая за час способна генерировать большой объем информации. Статистические данные показывают, что за сутки в нашей голове появляется от 60 000 до 100 000 различных мыслей, которые могут быть никак не связаны между собой. Однако большую из них часть кое-что, все-таки, объединяет – негатив.

    Это было бы не так страшно, если бы впоследствии эти негативные мысли не влияли на состояние организма. Они оказывают на нас особое давление, которое не позволяет нормально выполнять привычные дела, строить хорошие взаимоотношения с людьми. Постепенно у негативно мыслящего человека снижается продуктивность, качество жизни ухудшается.

    К сожалению, одна негативная информация влечет за собой другую. Вскоре в голове попросту не остается места для чего-то жизнерадостного и положительного. А привычный глазу мир приобретает холодные оттенки, становится унылым и ужасным местом.

    Мозг — штука гибкая и коварная. Готовая на любые авантюры.

    Пол МакКартни

    Как справиться с этим? Все просто – нужно очистить мозг от лишних и вредных для организма отходов. Однако классическая буддийская истина гласит, что все чему мы сопротивляемся, становится только сильнее от этой борьбы. Следовательно, нужно не бороться с негативными мыслями и попусту тратить силы, а работать со своим разумом. Но для начала следует определить, от чего именно нужно очистить мозг:

    1. Отходы – под этим понятием большинство понимает именно то, чем они и являются – ненужным материалом. Это то, чем мы когда-то пользовались и выбросили, когда почувствовали ненадобность в этом. Ключевое слово здесь – ненадобность. Можете без сожаления избавляться от отходов.
    2. Чувства и мысли – в некотором смысле их тоже можно назвать отходами. Когда-то мы получали пользу от них, но теперь это время прошло, и нам не нужен этот хлам. Особенно важно выбросить из головы все негативное, вроде старых обид и злости. Гоните все это прочь и никогда больше не возвращайтесь к этим воспоминаниям. Кстати, сюда можно отнести и ту информацию, которую нам предоставляют друзья и знакомые. Когда человек будет выслушан, получит сочувствие или совет, следует избавиться от лишнего. Зачем грузить себя чужими проблемами?
    3. Сломанные вещи – многие из нас откладывают поломанные предметы в надежде однажды починить их. В итоге они отправляются на самую дальнюю полку и лежат там долгое время, занимая место. С мыслями происходит то же самое. Иногда сложно избавиться от них. Каждый считает, что наступит момент, когда они снова пригодятся. Сюда относятся мечты, планы, можно перечислять бесконечно. Если вы не сделали это сразу, значит, не так уж и хотели. Лучше выбросите этот хлам и сосредоточьтесь на настоящем. Когда придет время, подсознание напомнит о былых мечтах, а вы сможете их реализовать.
    4. Ненужный хлам – иногда случается, что мы выбрасываем вещи, которые на первый взгляд кажутся нужными и новыми. Дело даже не в их пользе, а в том, насколько они отнимают и захламляют пространство. Из-за них нет возможности освободить место под новые и полезные данные. Например, мы хорошо знали район, в котором жили. Но настало время переехать в другой город или страну. Давно пора забыть прошлое место жительства, но в памяти до сих пор хранится путь от дома до парикмахерской. Может, это когда-то и было полезно, но лучше выбросить хлам.

    Хлам в голове оказывает серьезное влияние на эмоциональное и физическое состояние. Только тот человек счастлив, кто смотрит в сегодняшний день, наслаждается полноценной жизнью. Накапливая ненужные воспоминания, вы непроизвольно стремитесь к прошлому, оглядываетесь на прошедшие ошибки и обиды. Такой образ жизни отравляет организм. Если вы хотите жить счастливо, вам следует узнать о способах как успешно очистить мозг от ненужных мыслей.


    Методы для очистки ума от мусора

    Какие же существуют способы как быстро и эффективно мозги на место поставить, очистить свой разум от ненужного, токсичного мусора?

    Медитация

    Духовные практики считаются одним из эффективных способов работы с умом. Они не только расслабляют его, но и настраивают на правильную работу. Чтобы очистить разум от хлама, научитесь наблюдать за своими мыслями со стороны. Проще говоря – безучастно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

    Заведите блокнот и записывайте в него свои переживания

    Возможно, сейчас вам на ум приходит что-то вроде девчачьего дневника, в который девочки записывают свои переживания. В некотором роде, это он и есть. Взрослые тоже ведут дневники, не только подростки. Такой способ поможет провести некий вариант самостоятельного психоанализа. В день достаточно проводить около получаса на запись. Записывайте в дневник все, что беспокоит ваш разум в данный момент.

    При этом важно не делать перерывы или задумываться о чем-либо постороннем. Главная задача – добиться чистого и незамутненного потока информации. В конце следует провести анализ всего записанного и отсеять ненужную информацию. Возможно, вы даже сможете узнать что-то интересное о себе и собственной жизни.

    Перестаньте читать новости

    К сожалению, большая часть новостей не несет в себе что-либо ценное. Напротив, многие из них повышают пессимистичность, портят настроение. Однако привычка быть в курсе всех новостей заставляет вас постоянно возвращаться к чтению бесполезных статей. А сплетни и слухи точно не помогут стать лучше или умнее в какой-либо сфере.

    За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь

    Прекратите браться за выполнение двух, а то и четырех задач за один раз. Это не только снижает продуктивность, но и способствует появлению негативных мыслей. Они заполоняют голову, мешают деятельности и сбивают с правильного пути. Не стремитесь быть как Гай Юлий Цезарь, сосредотачивайте внимание на выполнении только одной задачи. Так проблема будет решена в короткий срок, а осознанность останется непоколебима и даже улучшится.


    Воспринимайте реальность с помощью своих чувств

    Проще говоря, попробуйте поднять сознание на новый уровень, при котором ему требуется задействовать чувства при обдумывании информации. Прочувствуйте умственную деятельность. При правильном исполнении эта техника способна творить чудеса. Разум всегда стоит над мыслями, но чувства не попадают под его власть. Они относятся к бессознательному. Научившись чувствовать мысли, ситуацию, вы сможете эффективнее решать проблему. Самые дальние ответы, спрятанные в глубине подсознания, будут доставаться вам с легкостью.

    Выберите себе главную цель и стремитесь к ней

    Эта техника очищения мозга от хлама считается самой сильной из всех возможных. Если в любой ситуации вы можете сосредоточиться только о главной цели, то никакие беды вас не испугают. Дело в том, что подобная цель является мощным источником энергии и вдохновения. Ее можно сравнить с путеводной звездой, с помощью которой всегда найдется нужный путь.

    Заменяйте негативное на позитивное

    Если начали беспокоить неприятные воспоминания или размышления, замените их чем-то приятным. Еще в школе на физике учителя объясняли, что одновременно два предмета не могут занимать одно и то же пространство. Это правило можно применить и для ума: невозможно думать о двух вещах сразу. Как только вы запрограммируйте мысли на позитивное, мозг очистится от токсичного хлама.

    Мы являемся главными хозяевами своего тела, поэтому кому, как ни нам устанавливать верную программу. Так убедите себя в том, что зацикливание на ненужных и вредных мыслях к хорошему не приведет. Выбирайте сами лучший способ как мозги прочистить, можете даже все попробовать – в любом случае они принесут только пользу.

    Если вы хотите наверняка очистить мозг от хлама, то НИКОГДА не делайте то, что будет перечислено ниже:

    • Жалость и строгость – подобные эмоции никак не способствуют позитивному настрою. Называть себя жалким или ничтожным – так может делать только тот человек, который уж точно не стремится к очищению разума. Наоборот, нужно собраться с силами, действовать.
    • Пессимистичные фантазии – это не значит, что нужно надеть розовые очки и мечтать исключительно о положительном исходе событий. Реализм – хорошо, но не нужно опускаться до представления самых худших вариантов.
    • «Сделаю потом» — как говорится, лучше не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Откладывание дел с каждым днем будет все сильнее отдалять от главной цели.

    Чтобы очистить мозг от ненужного мусора – важно действительно этого захотеть.

    Так ли нужно очищать мозг?

    Итак, хлам в голове – это те мысли, которые не только не нужны, но и занимают место. Они мешают сосредоточиться на новом, угнетают и пагубно влияют на здоровье. Не мучайте себя – избавьтесь от них.

    Теперь когда вы знаете как очистить свой мозг от хлама и негатива, сможете почувствовать себя по-настоящему живым и здоровым. Если вы желаете узнать еще что-то новое об улучшении умственной деятельности, посмотрите другие статьи на нашем сайте – там достаточно материала по этой теме.

    Многие люди прошли в разное время через многое в своей жизни. Отрицательные семена были посеяны в их сердца и, когда эти негативные семена начинают всходить и становиться сильнее, более трудно от них избавиться.

    Это почти как посадка семян дуба, оставить его в земле: он будет расти и становиться большим и сильным, а корни уходят так глубоко в землю, что практически невозможно искоренить.

    Поэтому, если будете следовать этим простым шагам, сможете легко очистить свой разум и душу от негатива, но делать это нужно с открытым сердцем, открытым умом и духом, наполненные надеждой.

    Сделайте шаги:

    1.Найдите веру в себе. Это хорошая идея, чтобы познать себя. Забудьте о внешних силах, обратите внимание на свою жизнь и ситуацию.

    2.Просто отпустите! Люди имеют право на счастье (разумеется, это и вас касается!). Не используйте отрицательный опыт в отношениях, прошлое не помогает, а только мешает. Такую аффирмацию произносите вслух: «Я счастья всем желаю!»

    3.Пусть ваш ум, тело и душа влияет на вас по пути к цели.

    4.Начните думать более позитивно, наполняйте свой ум и душу положительными словами, позитивными людьми и позитивными вещами. Не хоронить мысли в своем сердце, где они созревают в ненависть и презрение. Поделитесь своими чувствами, с человеком, которому доверяете.

    5.Если чувствуете слабость или гнев , гуляйте на рассвете или на закате дня, дышите свежим воздухом.

    6.Уделяйте хотя бы 5 минут каждый день , чтобы просто полежать и подумать.

    7.Используйте физические и духовные методы , чтобы успокоиться, такие как медитация или йога, пилатес и т.д.

    8. Перед тем, как приступить к работе над своими целям, читайте позитивные аффирмации или слушайте любимую музыку . Сделайте что-нибудь, чтобы ваш мозг получил хороший, счастливый, позитивный набор мыслей.

    Советы:

    Если кто-то раздражает или ведет себя оскорбительно, попросите их вежливо, чтобы ушли или остановились. Если ситуацию сохраняется, уходите.

    Если чувствуете, что в плохом настроении, остановитесь на секунду, сделайте глоток свежего воздуха. Включите ваше психическое настроение и подумайте о ситуации объективно.

    Действительно ли эта ситуация достойна вашего времени и внимания.

    Медитируйте. Это лучший способ очистить свой ум, делать это регулярно в конечном итоге получает вас к точке, где вы можете в ваш сознательный мир начать делать более рациональные решения, заставляет вас спокойным и мирным, так что вы начать поиск, что вы «реагируют» по-разному, чтобы конфликтующие ситуациях

    Помните, что даже неприятные события могут могут дать большой урок, которые, в свою очередь, помогут перестроиться с негатива на позитив!

    Предупреждения:

    Не пытайтесь перенести негативные мысли и эмоции на других людей. Потеряете друзей, а это не хороший путь.

    Насилие может показаться хорошим решением проблемы, но последствия окажут отпор вашим действиям. Не начинайте бои, и не вымещайте злость на людей, только потому, что ты злишься.

    Представьте, что вам предстоит написать доклад, сделать анализ произведения, подготовить презентацию, произвести мозговой штурм или что-то похожее.
    Что для этого нужно? Естественно необходимы: , желание, знание темы и ясная голова без лишних и ненужных мыслей.
    Как очистить ум и освободить мозг от залежей мусора? Вам поможет

    Генеральная уборка в голове

    Медитации – освободиться от ментального мусора, зацикленности на ненужных и непродуктивных мыслях, от обрывков образов, которые лишь захламляют область мышления и не позволяют думать свободно, ясно, четко, нестандартно, не дают эффективно мыслить.
    Медитация довольно проста в исполнении, и ее можно использовать в любое , в любой обстановке, когда есть необходимость очистить ум и направить его в более продуктивное русло.

    Итак, начинаем.
    Представьте, что ваш мозг – это комната. Вы хотите посмотреть, чем она заполнена? Хорошее желание! Открывайте дверь и смотрите.
    Вы удивлены? Ошарашены? Вам неприятно? Да, это ваша мозговая лаборатория.

    Вы открываете дверь и в сумраке видите груды мусора, разбросанные вещи, кучи коробок разного размера, из каждой торчат какие-то вещи, книги, диски, бумаги. Недописанные листочки, цветные стикеры, мятые тетради, карандаши, ручки валяются на полу, на столе, в кресле. Комната заставлена какими-то ящиками так, что между ними даже трудно протиснуться. В углу в беспорядке свалены какие-то предметы. Этот хаос давит на вас, не дает свободно и легко дышать.

    Вы ощутили, как все это тяжело воздействует на вас? Как трудно думать, чувствовать, создавать что-то новое? Да!

    Переходим к следующему этапу – вызываем ангелов. Представьте, как они с легким шелестом серебристых крыльев спускаются в вашу комнату, наполняют ее звуками тихих нежных голосов. Наши небесные помощники с удовольствием и любовью возьмутся за уборку и очистят помещение, сделают комнату чистой, светлой, легкой.

    Проходит несколько мгновений, ангелы быстро справились с задачей и… все пространство свободно! Комната как будто расширилась, стала больше – она абсолютно пуста.

    В заключение, представьте, как в нее вливается золотой солнечный свет, наполняет ее теплом, сиянием, энергией.

    Ум очищен и может трудиться на радость вам и окружающим. Желаю успеха!

    Как очистить свой Разум от ментального мусора | Центр Энерготерапии

    Человек прежде всего духовное существо. Любые состояния в теле есть следствие болезни в душе. Сегодня об этом много говорят. Так почему человек остаётся глух к голосу Разума? Любое состояние в теле есть следствие. Важно разобраться в себе, дорогие, с собой. Вирус давно живёт в нас. Этим вирусом является наше невежество относительно себя! Как очистить от него свой разум? 

     

    Изображение взято из открытых источников

    Изображение взято из открытых источников

    Правило номер один: СОХРАНЯЙ СВОЁ ГАРМОНИЧНОЕ СОСТОЯНИЕ.  

    О чём речь? Важна ментальная гигиена. То, что я ношу в моём сердце, неизбежно создаёт моё ближайшее будущее. Важно освободить себя от ненависти, агрессивного отношения к окружающим, зависти, обид, пожелания провала конкурентам, от враждебности к окружающему миру. Важно изменить наше отношение к нашей планете. Пришло время каждому из нас ежесекундно задумываться о том, что я оставлю после себя? Кучу мусора? Так её разгребать моим детям! Важно в корне пересмотреть своё поведение. Чем больше в моём сердце добра, миролюбия, дружественности по отношению к окружающему миру, бережного отношения к окружающей среде, тем безопаснее мне в нём жить. Мои добрые намерения и дела — залог моего здоровья. 

     

    Правило номер два: СЛУШАЙ СВОЁ ТЕЛО И ДАЙ ЕМУ ТО, О ЧЁМ ОНО ТЕБЯ ПРОСИТ. 

    Важно любить себя, своё тело. Слушать его, вовремя отдыхать и следить за питанием. Питание — важная часть нашей жизни. Мы — есть то, что едим. Это правильно и справедливо во всех смыслах: мы едим и физическую и ментальную пищу. Всё то, что входит в наши уши, становится частью нашего разума, как и пища, которая становится нашим телом. Важно фильтровать всё, что мы впускаем в себя. Какого рода информацию мы поглощаем? Если она вызывает панику, волнение, беспокойство, её необходимо исключить. И перевести своё внимание на здоровую информацию, которая наполняет наши сердца добром и радостью. Вокруг так много прекрасного! Важно заниматься спортом — он укрепляет иммунную систему. Очень полезно много бывать на свежем воздухе. Прогулки, пробежки, прокатиться на велосипеде, этому — ДА! Важно вовремя отдыхать. Телу необходима перезагрузка. Оно само просит об этом, когда есть желание полежать, поспать подольше. Позволяйте телу наполняться силами. Если мы проигнорируем сигнал тела, оно возьмёт своё любой ценой. Вплоть до болезни, или обморока. Во сне вся система себя восстанавливает, ремонтирует, каждый орган помогает другому восстановиться, так как хорошо знает цену сбоя в системе.  

     

    Правило номер три: ТВОРИ ДОБРО. 

    Каждый день вокруг нас большое количество людей, которым нужна наша любовь и поддержка. Кому важно доброе слово, наша улыбка. Чем больше добра мы творим вокруг себя, тем здоровее наши тела. Какая связь? Когда мы делаем добрые дела — мы радуемся, нам это приятно и хорошо, следовательно, радуется каждая клетка в нашем теле. Всё происходит по такому же принципу, только наоборот, когда мы сердимся. Мы расстраиваемся, тело страдает, клетки болеют. 

     

    Правило номер четыре: ПРОСТИ ВСЕХ, А СЕБЯ — В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ. 

    Прощение — важное условие безопасности человека и его здоровья. Прощая любую обиду, человек и сам получает прощение, тело крепнет. Иммунная система укрепляется. Прощая, выигрывает только тот, кто простил. Тем более, что никто сознательно не причинял тебе вреда. Ты проходил свой опыт, ради которого и родился и пришёл в этот фрагмент жизни. Прощая, человек выходит на уровень более безопасного проживания. Да, прощение других людей всегда начинается с прощения себя. Как простить себя? Через осознание того, что ты умышленно никогда и никому не хотел причинить боли. Понять, что ты всегда был искренен, даже в заблуждениях. Ты вырос и изменился, благодаря этому опыту. И теперь ты точно так больше не поступишь! Вот, для чего был дан тот опыт. Пойми. Прими. Прости и отпусти своё прошлое! Это — залог твоей здоровой и безопасной жизни. В разуме Бога есть модель идеально работающей клетки. Как только человек прощён, простил себя, или обидчика, увидев очевидную пользу происходящего, в нём включается процесс, который был блокирован спазмом обиды. Как бы мы не прятали, всё всегда обязательно выйдет наружу. И непрощённые обиды, и боль разочарований, и недосказанность, и самобичевание, и молчаливое согласие, и чувство вины по отношению к себе и окружающим. Обязательно в жизнь приходят провокаторы и провокационные ситуации, которые обнажают истину.  

     

    Правило номер пять: ВСЁ ЕСТЬ ДОБРО! 

    Одним из ключей к стабильному здоровью является жизнь в вере, что всё есть добро. Куда направлено наше внимание, туда и движется жизненная сила, создающая нашу действительность. Жизнь — есть Добро, тогда мы имеем здоровье! Добро всё, каждый человек, любая ситуация — добро. Если сегодня в нашей жизни чего-то недостаёт, важно знать следующее: нам есть, куда вырасти, есть, что понять, изменить в себе. Тогда и жизнь изменится. То, чего нам сегодня не хватает — есть мотивация к саморазвитию, следовательно, это добро! Право на совершенное здоровье дано нам с момента нашего зачатия. Только когда мы едины с Творцом, эта сила нами используется. Через «больное» тело транслируется задача к исцелению сознания. 

     

    Правило номер шесть: ОСВОБОДИСЬ ОТ СТРАХОВ. 

    Страхи приводят к сомнениям, неудовлетворенности, болезням. Так человек направлен на смерть. Если какая-то часть жизни не складывается, значит, там есть ложь. В таком случае необходимо раскаяние, которое приведёт к прощению, тогда наступит исцеление — в этом закон Жизни. Хотеть спасения — это одно, получить спасение — это принять Жизнь. Оправдания, извинения — это ложь, ложными будут и результаты. Спасает только истина. Освобождает только истина, правда, честность. Истина не требует доказательств, её нет необходимости поддерживать. В ней необходимо быть. Важно оставаться в истине всегда, при любых обстоятельствах. За каждый правильный шаг нам воздаётся сторицей. Это моё решение, оно внутри меня. Жизнь и смерть несовместимы. Если я жива, всё, что связано со мной, живо: и я, и семья, и друзья и проекты. 

     

    Правило номер семь: БЕРЕГИТЕ ДЕТЕЙ. 

    Речь не идёт о вакцинации, предметах защиты их физических тел. Хочу докричаться до каждого родителя: стойте на страже ментальной атаки на наших детей. Их зомбируют, их свободную волю заковывают в кандалы! Берегите их чистое сознание! Общайтесь больше со своими детьми, любите их, слушайте, не давайте уходить в гаджеты, не позвольте им превратиться в недумающих, легко управляемых роботов. Детям жить в завтрашнем дне. Их «завтра» закладывается в их сознание сегодня. Детям нужна наша любовь, понимание, общение, наша вера в их способность достигать всего лучшего! Тогда они здоровы и в безопасности! 

     

    В каждом из нас есть разум, он же закон нашей жизни. Этот закон ответственен за всё, за весь наш жизненный опыт, за наши эмоции, внешний и внутренний мир. Мы не есть тело, которое в точности отражает то, что наполняет эту оболочку. Мы есть Разум. Источник жизни, жизненная сила наполняют разум силой и производят клетки и всё, что есть в теле. Раньше мы смотрели на себя, как на тело, но на самом деле это неправда, мы есть дух Творца. В Писании сказано: «Он наполняет всех и всё». Если человек жив — значит, он здоров. Никакая болезнь не имеет силы. Необходимо перестать терзать своё тело, держа внимание на болезнях. Здоровье есть, это факт. Его необходимо множить и укреплять в сознании, в разуме. Не забывая благодарить за него Источник.

    Автор: Руфия Азимбекова (психогенетик)

    Для чего нам необходимо Саногенное мышление?

    Не спрашивайте, в чём нуждается мир, — спросите себя, что наполняет вас Жизнью!!!

    Как можно преодолеть ограничивающие убеждения?

    #разумная жизнь #ментал #гармония с собой #гармония в семье #состояние души

    Как освободить свой разум от забот за 15 минут

    5 минут физической активности

    Нет лучшего лекарства для снедаемого тревогами разума, чем интенсивные физические упражнения.

    За 5 минут можно хорошо нагрузить свои мускулы, если энергично и быстро выполнить отжимания, приседания, планку или любые другие движения, которые вам в данный момент доступны. Это отвлечёт ваше внимание от пережёвывания событий прошедшего дня, а выброс эндорфинов добавит вам спокойствия и уверенности.

    4 минуты водных процедур

    Антидепрессантные свойства водных процедур известны с древних времён. Всем хорошо знакомо то чувство расслабленности и блаженства, которое овладевает нами под струями душа или в ванной. А если вы закончите этот этап контрастным изменением температуры воды, то получите ещё в качестве бонуса огромный заряд бодрости.

    3 минуты медитации

    Да, разумеется, за 3 минуты толком помедитировать у вас не получится. Но немного расслабиться и выкинуть из головы навязчивые мысли о прошедшем дне вполне можно.

    Если вы уже практикуете медитацию, то у вас не должно возникнуть никаких вопросов по поводу её благотворного влияния. Если же нет, то можете начать с прочтения этой статьи.

    3 минуты тишины

    Весь день нас окружает целый океан звуков. Он захлёстывает нас своими волнами, состоящими из тысяч песен, городских звуков, звонков, бесконечных разговоров и бубнящей со всех сторон рекламы. Мы настолько привыкли к ним, что уже не замечаем этой какофонии в своей голове.

    Поэтому момент, когда вы окажетесь в полной тишине, может вас даже немного испугать. Тем не менее это поможет вам окончательно очистить свой разум от дневной суеты и сбросить накопившееся напряжение.

    Всего 15 минут нужно вам, чтобы после тяжёлого и нервного дня опять начать жить. Всего четверти часа достаточно, чтобы освободиться от дневных проблем и суматохи. Попробуйте этот чудесный рецепт, и вы сами удивитесь его воздействию на вашу жизнь.

    А как вы справляетесь с ежедневным стрессом? Есть собственные, проверенные на себе методики и приёмы?

    Как очистить разум — журнал expertology

    Обновлено: 18.05.2021 12:11:23

    Бывают дни, когда кажется, что мозг буквально разрывается от роящихся в нем мыслей; информация, нужная и ненужная, сыплется на нас отовсюду и мы не успеваем ее перерабатывать. Обдумывать происходящее, прокручивать в голове планы мы не можем прекратить даже ночью и поэтому страдаем бессонницей. Неспособность “отключать” мозг — главная причина выгорания, о которой сегодня так много говорят. Проблема профессионального выгорания не в том, что человек не находит время на отдых, а в том, что он не умеет отдыхать. Тело лежит в ванне, вокруг тишина и покой, умиротворяющая музыка и ароматические свечи. Но разум в этот момент занят составлением списка задач на завтра. Пока тело отдыхает, мозг продолжает работать.

    Ни о чем не думать! Возможно ли это? Или мыслительный процесс не остановить? Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним притчу о монахе-неофите, которому старый учитель дал задание — сидеть в пещере и весь день ни о чем не думать. Чем дольше он пытался избавиться от мыслей, тем с большей навязчивостью они лезли к нему в голову. И напротив, когда задачей новичка было непрерывное обдумывание чего-либо, в его мыслительном процессе стали появляться паузы. На самом деле, чем больше мы пытаемся сознательно подавить непрерывную работу разума, сопротивляемся какой-то конкретной мысли, тем более навязчиво она лезет нам в голову. Этот эффект доказал профессор Даниель Вегнер.

    Что же тогда делать, если метод подавления мыслей не работает?

    Можно ли как-то остановить этот процесс или хотя бы притормозить, чтобы мозг тоже наконец расслабился?

    Отчего нужно научиться останавливать мыслительный поток

    Для начала давайте разберемся, от чего нужно очищать разум, чтобы потом научиться останавливать мыслительный поток.

    От обдумывания задач и планов на будущее

    Чаще всего мы прокручиваем в голове то, что необходимо сделать, обдумываем и планируем будущее. Мозг скачет с одной задачи на другую и вгоняет нас в панику от наваливающегося количества дел. Самым действенным способом освободить свой разум от этого хаоса будет — “выгрузить” все задачи на бумажный или электронный носитель. Каждый раз, как в голову пришла мысль из разряда “надо сделать”, записывайте ее и не держите в голове. Если это что-то мелкое и незначительное вроде “не забыть позвонить сестре”, то сделайте сразу и не занимайте место в своем сознании. Это же касается дел, которые не терпят отлагательств. Остальные задачи просто фиксируйте по мере того, как они всплывают в голове. Часть нагрузки переходит на носитель. Это освобождает мозг от необходимости держать все в памяти, делает работу более продуктивной и так вы скорее всего ничего не забудете.

    Существует даже особая техника — GTD. Ее суть в том, чтобы не пытаться удержать все у себя в голове, а переместить в специальное “хранилище”. Это касается всех задач — и рабочих, и личных. Техника работает по принципу “вспомнил — записал”. Например, получили СМС о том, что нужно пройти диспансеризацию, — внесли в хранилище; увидели рекламу акции на авокадо в супермаркете — внесли в хранилище и т.д. Все эти задачи можно систематизировать в зависимости от важности или срочности, присваивать им характер первоочередных, искать способы перепоручить кому-то другому и т.д.

    После этого в специально отведенное время вы анализируете данный список и решаете когда и как будете заниматься выполнением дел.

    Такая техника очень помогает снизить стресс и освобождает много “оперативного пространства” в вашей голове.

    От переизбытка информационного мусора

    Переизбыток информации, большая часть из которой совершенно нам не нужна, — серьезная психологическая проблема существования современного человека. Если еще лет двадцать назад человек жил в информационном поле, ограниченном газетами, книгами, телевиденьем и ближайшим окружением, то сейчас мы буквально в режиме нон-стоп находимся под влиянием информационного шума и основной источник его, конечно, смартфон. Непрерывный поток информации превращается в хаос у нас в голове и не дает обрести эмоциональное равновесие.

    Решением проблемы будет уединение. Постарайтесь хотя бы в нерабочее время абстрагироваться от всех гаджетов и источников бесполезной информации. Пусть внешний мир останется за пределами вашего личного пространства. Отключите телефон и компьютер, не включайте телевизор и не открывайте газету. Просто побудьте в тишине, наедине с собой. Поначалу это будет трудно, поэтому ограничьте время уединения 10 минутами. Со временем увеличивайте продолжительность таких пауз. В остальное время, попытайтесь свести к минимуму взаимодействие с соцсетями, именно они часто крадут наше душевное спокойствие и не дают расслабиться.

    От навязчивых мыслей

    Тревожные, беспокойные размышления, которые крутятся вокруг одного и того же, или даже просто назойливая строчка из песни, не дают освободить голову и прийти в состояние покоя.

    Для такого случая лучше всего подходит медитация. Вариантов медитативных практик сейчас очень много, выбирайте тот способ, который лучше всего подойдет для вас. Можно скачать специальное приложение, изучить технику и практиковаться самостоятельно или найти в сети аудиосопровождение. Не стоит ожидать, что уже с первой попытки вам удастся отключить разум, но минимальный расслабляющий эффект от медитации скорее всего вы почувствуете сразу.

    Пусть вас не пугает слово “медитация”. В этом нет ничего потустороннего или эзотерического. Современная медитация — это психологическая практика, основанная на концентрации внимания на каком-либо объекте, чаще всего на дыхании. Сознание в момент выполнения сосредоточено на том, как вы вдыхаете и выдыхаете, отслеживает ваши телесные ощущения и не занято переработкой любой другой информации.

    От блуждающих мыслей

    В психологии есть такое понятие “обезьяний мозг”. Оно означает определенное состояние нашего разума, когда он не занят обдумыванием чего-то конкретного. Мысли скачут с одной на другую, как обезьяна с ветки на ветку. В этот момент ваш мозг тоже не отдыхает. Вот вы смотрите в окно и видите цветущее дерево, наслаждаетесь видом, а через минуту уже ловите себя на том, что считаете, сколько ложек сахара нужно положить в яблочное повидло или обнаруживаете себя, жующим бутерброд. При этом совершенно не помните, как он оказался у вас в руках. Создается впечатление, что разум живет своей собственной жизнью. Так ваш мозг продолжает трудиться, даже если вы этого не осознаете. Блуждающий, деятельный мозг противопоставлен мозгу в состоянии бытия.

    Психологи в качестве “лекарства” от постоянных умственных путешествий предлагают метод направленного внимания. Этот метод означает, что в каждую минуту времени нам важно концентрироваться на проживании текущего момента. И в первую очередь это касается чувственного опыта, ощущений и эмоций. Направить фокус внимания можно на любое повседневное бытовое занятие, например, мытье посуды, стирку и глаженье белья, чистку зубов. Разум в этот момент не будет застревать в деятельном состоянии, он будет свободен от любых размышлений, а сознание поглощено восприятием происходящего — тем, как пахнет зубная паста, какая она на вид и вкус, как ощущается трение зубной щетки о зубы и т.д.

    Непрерывное и заинтересованное внимание — лучший способ уравновесить и успокоить разум, очистить его от всего лишнего.

    Направлять внимание можно не только на процесс, это может быть объект, вроде пламени свечи или какого-то монотонного звука. Наш разум может быть одновременно сосредоточен только на одной вещи. Это подтвердили неврологи из Университета Брауна. Клетки мозга, отвечающие за восприятия какого-то отдельного объекта активизируются и тормозят другие стимулы (например, нежелательные мысли). Такое осознанное направление внимания тоже является своеобразной медитацией.

    От неприятных воспоминаний и анализа прошлых ошибок

    Приходилось ли вам раз за разом прокручивать одно и то же событие из прошлого много раз? Думать о том, как следовало поступить в этой ситуации? Испытывать стыд и сожаления о каком-то поступке? Наверняка ответом на эти вопросы будет многократное “да”. Человеку свойственно фокусироваться на прошлом и мысленно переживать уже прошедшее событие вновь. Само по себе это способно сделать нас несчастными, потому что вспоминаем мы чаще всего негативный опыт. Но даже в случае когда ваши мысли крутятся вокруг прошлого успеха, мозг в этот момент напряжен и не отдыхает.

    Самый действенный способ избавиться от этого мыслительного паттерна — сосредоточиться на ощущениях настоящего момента, т.е. использовать технику направленного внимания, о которой мы подробно поговорили выше.

    Еще одна эффективная практика — заменять нежелательные воспоминания представлениями о чем-то хорошем, т.е. визуализировать.

    Теперь, как только вы заметите, что ваш мозг перегружен, отследите причину и смело используйте любой из предложенных методов.



    Оцените статью
     

    Всего голосов: 0, рейтинг: 0

    5 способов избавиться от беспорядка в голове и восстановить концентрацию

    После месяца беспокойных поездок за город, рабочих мероприятий и семейных проблем я заметил, что мне трудно успокоить свой гудящий разум. Мое внимание застряло в режиме диско-шара, дифрагировав в калейдоскоп блестящих кусочков. В результате я не смог четко расставить приоритеты и вместо этого поддался прокрастинации.

    Однажды, когда я откладывала ответы на рабочие электронные письма, приводя в порядок свой стол, заваленный бумагами, квитанциями и устройствами, я начала думать о том, что мой мысленный рабочий стол тоже нуждается в некоторой очистке.В конце концов, легко увидеть, что беспорядок на рабочем месте снижает продуктивность, но я часто забываю, что беспорядок в голове может сделать то же самое.

    Видите ли, ваш мозг не устроен так, чтобы распределять свое внимание в слишком многих направлениях. Он должен быть в некоторой степени организованным и спокойным, чтобы вы могли фильтровать информацию в нужные ментальные папки и действительно выполнять свою работу. И чтобы привести свой мозг в это идеальное состояние, вам нужно освободить место, избавившись от ментального беспорядка.

    Итак, если ваш разум немного запутался, начните с этих пяти советов, чтобы организовать свои мысли, заботы и задачи. Вы быстро получите свободное пространство, которое поможет вам освежиться, перефокусироваться и вернуть мозг в нужное русло.

    1. Listmania

    Списки подобны складу контейнеров для ума — они помогают вам разделить свой умственный беспорядок тысячами различных способов. Звучит просто, да, но добавление нескольких списков в вашу жизнь действительно работает.

    Во-первых, добавление чего-то в список дел освобождает ценное пространство для разума, потому что, как только надоедливая задача оказывается в вашем списке, вам больше не нужно беспокоиться о ее запоминании.Со всеми вашими обязанностями, собранными в одном месте, вы можете стратегически выбирать, что делать дальше, вместо того, чтобы летать по пятам. (Ознакомьтесь с несколькими моими любимыми советами по максимизации вашего списка дел.)

    Но список дел сам по себе может далеко вас не продвинуть (подробнее об этом позже). Чтобы пойти дальше, составьте список приоритетов в дополнение к списку дел или на его основе. Это ежедневный список ваших двух-трех главных приоритетов (важно ограничить его, чтобы не создавать еще один общий список дел), чтобы убедиться, что вы добиваетесь прогресса в важных вещах.Здесь вы выбираете влияние, а не то, что вы считаете срочным. Когда вы активно определяете что-то как приоритетное, вы с большей вероятностью сосредоточитесь на этом, как лазерный луч сквозь беспорядок, вместо того, чтобы отодвигать это на другой день.

    И, наконец (не волнуйтесь, еще один!), создайте список выполненных дел, чтобы записывать все, что вы сделали в течение дня. Затем, когда вы почувствуете, что теряетесь среди суеты, вы можете взглянуть на то, что вы сделали, что придаст вам импульс мотивации и повысит концентрацию, чтобы продолжать достигать.

    2. Автоматизация вдали

    При этом предостережение: когда ваш список дел загроможден мелкими повторяющимися задачами, легко увлечься тем, что приходит первым, а не тем, что на самом деле является самым важным. . Чтобы избавиться от некоторых менее срочных обязанностей, попробуйте сервис автоматизации, такой как Zapier, который дает вам возможность делегировать повторяющиеся рабочие задачи личному интернет-помощнику.

    Например, в рамках моей работы мне нужно отслеживать презентации и приглашенных блоггеров, поэтому я настроил «zap» для автоматического сохранения определенных типов электронных писем в отдельный блокнот Evernote.Таким образом, когда мне нужно отсортировать потенциальные сообщения, мне не нужно тратить время на поиск в папке «Входящие». Среди других популярных «запусков» — автоматическое добавление участников Eventbrite в MailChimp и автоматическое планирование публикаций в социальных сетях через Buffer.

    Прелесть такого автоматического делегирования в том, что вы можете просто установить его и забыть о нем, что значительно сократит ваш список дел. Таким образом, вместо того, чтобы прерывать рабочий день мелкими задачами, вы можете сосредоточиться на важных вещах, требующих полной концентрации и внимания.

    3. Ящик для мусора

    Ящик для мусора — это домашний и офисный порок и необходимость, куда вы складываете скомканные заметки, возможно севшие батарейки и всевозможные ненужные вещи, которые не имеют подходящего места.

    Удивительно, но эта стратегия может работать и для вашего разума: вместо того, чтобы постоянно накапливать мысленный беспорядок, разгрузите себя, создав цифровой «ящик для мусора». Начните с переноса своих мыслей на электронную страницу с помощью такого инструмента, как Evernote. Это позволяет вам засунуть все ваши блестящие идеи, заметки, списки и сохраненные статьи, у которых нет другого дома, в одном цифровом месте, что поможет вам освободить ценное ментальное пространство — без добавления бумаг и блокнотов в ваш реальный ящик для мусора. .

    И не волнуйтесь — быстро пролистнув «мусор» (т. е. быстрый поиск), вы легко сможете найти все, что вам нужно.

    4. Управляйте своим почтовым ящиком

    Я не волшебник Inbox Zero, но я знаю, что делаю больше, когда мне не нужно съеживаться каждый раз, когда я открываю свою электронную почту. Знание того, что ваш почтовый ящик не переполнен, избавит вас от психологического стресса и поможет вам сосредоточиться на других, более важных задачах. Итак, спасите себя от медленного утопления темы за строкой, проведя генеральную уборку входящих сообщений.

    Во-первых, отмените подписку на рекламные электронные письма (которые вы никогда не открываете) и отключите эти засоряющие уведомления от LinkedIn и Facebook. Затем отфильтруйте и направьте различные типы второстепенной электронной почты в определенные разделы вашего почтового ящика, чтобы они были у вас под рукой, если они вам нужны, но не должны видеть их каждый раз, когда вы входите в систему.

    Мне также нравится использовать такие программы, как Boomerang или Followup.cc, чтобы планировать электронные письма и отправлять напоминания, чтобы я мог работать с электронными письмами в свободное время.

    5. Подумайте об этом

    Когда у вас есть бесконечный список дел, часто кажется непродуктивным тратить время на размышления — новые мысли только добавят беспорядка в голове, верно? Но, по моему опыту, если бежать вперед, не тратя времени на размышления, это только усугубит беспорядок.

    Оказывается, регулярный анализ того, как вы тратите свое время, поможет вам понять, как вы пришли к своему нынешнему состоянию, как двигаться вперед стратегически и как вы работаете лучше всего в целом.

    Итак, начните находить время для тихих размышлений или ведения дневника. Подумайте (или запишите), что вас напрягает, почему конкретный проект не продвигается или когда в течение дня вы наиболее продуктивны. Распаковав и сформулировав свои масштабные мысли, вместо того, чтобы чувствовать себя одним громким восклицанием ( аргх! и блергх! — обычные для меня), вы сможете точно определить, что вам нужно сделать, чтобы двигаться вперед.

    Помните, что ваше душевное состояние тесно связано с качеством вашей работы и отдыхом.Итак, откажитесь от концентрации внимания на дискотеке, сделайте несколько глубоких вдохов и займитесь умственной уборкой. В конце концов, вы вернетесь к своим истинным приоритетам.

    Фотография работающей женщины предоставлена ​​Shutterstock.

    Вывоз мусора {Brain}. Как навести порядок в голове за 5 шагов. | Хилари Порта | Счастливый человек

    Вы чувствуете, что ваш мозг начинает вращаться? Как будто куча ментального беспорядка превращает ваше ментальное пространство в хаотический беспорядок?

    Мир стрессов, хлопот и проектов, в котором мы живем, навязывает нам ум, полный беспорядка и хаоса.

    По оценкам исследователей, у человека возникает около 60 000 мыслей каждый день. Многие из этих мыслей связаны с беспокойством и неуверенностью в себе и звучат примерно так: «У меня никогда не бывает достаточно времени. Я беспорядок. Я никогда не сделаю XYZ. Я недостаточно способен. Моя жизнь была бы лучше, если бы у меня были эти отношения или этот дом».

    Избавление от всего ненужного ментального багажа имеет решающее значение для сохранения концентрации и мотивации, счастья и здоровья.

    Ключом к наращиванию умственных мышц является избавление вашего разума от умственных привычек, которые удерживают вас в тупике.

    Мне нравится думать о беспорядочных умственных привычках как о мусоре в мозгу. Когда мы позволяем мусору сидеть, он становится грязным и вонючим. Это занимает место. И это привлекает грубые вещи (например, мух, фу).

    Что мы делаем, когда накапливается мусор? Мы вынимаем это. Так почему же мы не думаем о своем мозговом мусоре так же?

    Каждый день мы должны очищать свой разум. С чего начать? Вот несколько советов, которые помогут вам «вынести мусор».

    Определите мысли, которые не существенны.О каких вещах в вашей жизни вы беспокоитесь, что на самом деле не важно для вас или не применимо к вашей повседневной жизни? О чем вы сейчас думаете, что не является срочным? Избавившись от ненужных забот и списков дел, вы избавитесь от ненужных мыслей.

    Если вы находитесь в состоянии стресса, гнева, разочарования или страха… отпустите эти эмоции. Все это естественные эмоции и мысли, но они предназначены для защиты вас в опасных ситуациях — они не нужны в течение обычного дня. Сделайте все возможное, чтобы сдать их.

    Если вы обнаружите, что ваш ум размышляет, зацикливается и катастрофизирует, примите решение предпринять позитивные действия. Деконструируйте эти мысли, перекалибруйте и реконструируйте позитивные мысли.

    Остерегайтесь языка жертвы. Слова «Я одинок в этом» или «Со мной всегда случаются плохие вещи» — это ложь, которую мы говорим себе. А ложь — мусор! Когда вы поймаете себя на таких мыслях, остановитесь и напомните себе о своей значимости и ценности.

    Постоянный вызов своим ограничивающим убеждениям и шаблонам негативного мышления изменит ваше мышление.

    Медитация учит полностью фокусировать ум на настоящем моменте. Когда вы научитесь сосредоточивать все свое внимание на чем-то одном, вы придете в состояние мира и спокойствия.

    Вместо того, чтобы беспокоиться и играть в игру с обвинением, вы можете найти сладкое облегчение, переключив свое внимание с ненужных мыслей на настоящий момент.

    Практикуя осознанность и самоанализ, мы позволяем своим мыслям и чувствам проходить сквозь нас, не захватывая и не сбивая нас с пути.

    Есть ли какие-нибудь задачи, которые регулярно загромождают ваш разум? Создайте пространство, создав новые привычки. Привычки — это то, что вы делаете подсознательно — действия «автопилота». Когда вы сможете автоматизировать больше повседневных задач, вы освободите больше места в своем уме.

    Когда мы выносим мусор, мы можем протереть мусорное ведро или распылить лизол, чтобы избавиться от запаха. Если расхламление — это выбрасывание, то благодарность — очищающее средство.

    Благодарность — это практика замечать и ценить позитивное в мире.Переключение внимания с того, чего у вас нет, на то, что вы имеете , может оказать глубокое влияние на ваше эмоциональное состояние, особенно на счастье.

    Когда мы обращаем внимание на то, за что мы чувствуем благодарность, мы обретаем позитивный настрой, соединяемся со своим истинным «я» и испытываем настоящую радость и покой.

    Это простые приемы, которые вы можете использовать, чтобы очистить свой разум. Все они являются элементами PSYCH-K®, мощного инструмента, используемого для того, чтобы перевернуть сценарий и переписать негативные убеждения.Я использую PSYCH-K®, чтобы помочь своим клиентам перекодировать подсознание и воплотить в жизнь их мечты.

    Если вам нужен тренер, который поможет вам изменить свое мышление и избавиться от мусора в мозгу, оставьте комментарий ниже, и давайте свяжемся!

    Что мы делаем, когда накапливается мусор? Мы вынимаем это. И так, чего же ты ждешь?

    Глубоко очистите свой разум и перезагрузитесь с помощью этих 4 простых, но эффективных лайфхаков.Вот почему он нуждается в «глубокой очистке». Не волнуйтесь, у нас есть несколько потрясающих лайфхаков, которые помогут перезагрузить ваш разум.

    Разве мы все не устраиваем дома генеральную уборку через несколько месяцев? Это потому, что расхламление важно для благоприятной среды. Но что, если мы скажем, что ваш разум требует такого же обращения? Да, дамы, очень часто мы чувствуем стресс или застряли, и простое избавление от всего хлама помогает нам работать более эффективно. Когда вы удаляете из головы все ненужные мысли, вы можете ясно мыслить.А разве это не то, чего мы все хотим?

    Хотите знать, как глубоко очистить свой разум? Что ж, у нас есть несколько потрясающих лайфхаков для вас.

    1. Практикуйте осознанность

    Возможно, вы часто слышали, как эксперты говорят о внимательности. Итак, что это по существу означает? Все дело в том, чтобы оставаться в настоящем и быть сосредоточенным на том, что происходит вокруг вас. Вместо того, чтобы думать о тысяче вещей одновременно, вы должны полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Мы знаем, что жизнь быстротечна, и многозадачность иногда становится необходимостью, но давайте просто скажем, что в долгосрочной перспективе вам только поможет быть более внимательным.Постарайтесь отпустить фоновые мысли.

    Если вам сложно это практиковать, мы предлагаем попробовать медитацию осознанности для снятия стресса. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и задействуйте все свои пять чувств, переживая вещи в своей повседневной жизни. Поверьте нам, это изменит мир.

    2. Запишите свои мысли

    Часто говорят: «Если сомневаешься, выплюнь». Теперь мы не имеем в виду это буквально, мы пытаемся сказать, что пишите так часто, как можете.Иногда изложение своих мыслей на бумаге (или, может быть, на вашем ноутбуке) облегчает ваш ум, просто потому, что вы выплеснули все, что вызывает у вас стресс.

    Ведение дневника всегда хорошая идея, и вы всегда можете вернуться к нему, чтобы понять, что заставило вас чувствовать себя так в первую очередь. Исследования показывают, что ведение дневника действительно может помочь избавиться от всех видов умственного беспорядка, тем самым способствуя улучшению вашей памяти и других когнитивных функций.

    Но помните, что ведение журнала должно вестись последовательно, чтобы увидеть разницу.Старайтесь выделять 15 минут каждый день. Поможет и как!

    Музыкальная медитация оказывает волшебное действие на ваше беспокойство. Изображение предоставлено: Shutterstock
    3.
    Побалуйте себя звуками музыки

    Да, вы не ошиблись. Музыка — отличный способ глубоко очистить свой разум и избавиться от всех видов стресса. На самом деле, говорят, что музыка улучшает настроение и помогает улучшить концентрацию и память. Более того, исследования показывают, что музыка также способствует нейропластичности, то есть способности мозга адаптироваться.

    Вы также можете выбрать тихие мелодии, которые помогут вам работать лучше, а затем музыку, которая поднимет вам настроение после работы! Что бы ни говорили и ни делали, музыка может помочь во многих отношениях — вы просто должны попробовать!

    4. Хорошо спите

    Нет ничего, что не мог бы исправить хороший ночной сон, и именно поэтому мы просим вас следовать этому совету. Было показано, что сон улучшает память, и если вы не знали, недостаток сна может вызвать несколько проблем. Да, дамы, это тоже может вызвать ожирение и привести к повреждению мозга (нет, мы вас не пугаем), но это правда. Итак, постарайтесь спать не менее 7-8 часов и наслаждайтесь улучшением когнитивных функций.

    20 способов навести порядок в жизни, уменьшить стресс и очистить разум

    В детстве существовало неписаное правило. Убери свои вещи, иначе мама их выбросит. Заправь свою постель, иначе тебя позовут домой из школы, чтобы сделать эту маленькую работу. Я уверен, что это были уроки ответственности. Но я искренне думаю, что мама не любила беспорядок. Вот двадцать способов навести порядок в своей жизни, уменьшить стресс и очистить разум.

    Став старше, я понял, что соглашаюсь с мамой. Например, я вздрагиваю всякий раз, когда прихожу к кому-то домой или в офис, а у них на обеденном столе или письменном столе разбросаны всякие вещи. Очевидно, я держу это при себе, потому что твердо верю, что люди должны жить так, как они хотят.

    Лично меня беспорядок вызывает стресс и отвлекает. Практически невозможно найти предметы, когда они вам нужны. И это занимает ваш разум от того, чтобы делать вещи. Как вы можете сосредоточиться на своей работе, когда эта стопка бумаги требует вашего внимания?

    Оказывается, исследования помогли мне в этом.Одно исследование показывает связь между беспорядком и прокрастинацией. Многочисленные другие исследования также показали, что беспорядок увеличивает стресс, снижает продуктивность и мешает расслабиться. Более того, беспорядок может способствовать возникновению вредных привычек, таких как нездоровое питание и проблемы со сном.

    Слишком много беспорядка может сигнализировать об отсутствии контроля. И больше всего меня беспокоит то, что беспорядок может засорить нейронные сети. В результате вы будете медленнее и менее эффективно обрабатывать информацию.

    Беспорядок может негативно сказаться на вашем здоровье, производительности труда и, возможно, даже на ваших отношениях.К счастью, есть простые и эффективные способы — например, следующие 20 способов — избавиться от беспорядка в вашей жизни раз и навсегда.

    1. Создайте контрольный список расхламления.

    Думаю, расхламление — проблема для большинства из нас, возможно, из-за страха. Что, если я выкину эту пару штанов и (ужас) пожалею об этом решении — несмотря на то, что они были неудобными, выглядели ужасно и я их ненавидел? Что, если мне когда-нибудь понадобится решить проблему, а я выбросил руководство? Вы поняли.

    Один из способов избавиться от страха — осознать, что убрать беспорядок из своей жизни не значит жить без вещей, которые вам дороги (ну, если вы не переедете, тогда все ставки сняты). Вы сократите количество вещей, которыми владеете. Например, вам нужен шкаф, полный одеял? Мне нужно много одеял в шкафу, а тебе? Вам, вероятно, нужен только более легкий, когда тепло, и более комфортный в холодные месяцы. Возможно, вы даже захотите оставить бросок на своем диване.Но, вероятно, вам не нужно намного больше, чем это.

    Чтобы помочь вам начать работу, создайте контрольный список расхламления. Это может помочь сделать этот процесс менее разочаровывающим и дать вам визуальное представление о том, что нужно уменьшить. Мне нравится книга «Эссенциализм» Грега МакКауна. Вы также можете следовать контрольному списку Essential Declutter Your Home Checklist или использовать его в качестве вдохновения для создания своего собственного.

    2. Не перегружайте себя; начни с малого.

    Давайте будем настоящими. Какова вероятность того, что вы собираетесь убрать и привести в порядок весь свой дом, офис или жизнь за один день? Это было бы настолько амбициозно, что ошеломило бы вас и, вероятно, помешало бы вам когда-либо начать.

    Вместо этого идите маленькими шажками. Выделите пять минут каждый день, чтобы привести в порядок небольшой участок, например, ящик стола или машину. После того, как вы наберете обороты, выделите больше времени. Посвятите вечер пятницы тому, чтобы привести свой офис в порядок.

    Используйте эту субботу, чтобы навести порядок на кухне, а в следующие выходные поработайте над другим домашним проектом. Мне приходится разбавлять запои уборки загулами с искусством. Телевизионные запои старых рождественских фильмов, в то время как я избавляюсь от своих старых вещей, работают очень хорошо. Прослушивание подкастов во время уборки работает довольно хорошо (вы не ошибетесь с Тони Роббинсом по любой теме, которую он освещает).

    3. Приносит ли это вам радость?

    Если вы знакомы с Мари Кондо, то вы уже знаете этот совет. Но, для тех, кто не знаком с ней, это довольно просто.

    Всякий раз, когда вы убираете свой дом или рабочее место, физически держите или прикасайтесь к предмету, который вы решаете. Затем спросите себя: «Вызывает ли это радость?» Хорошо. Возможно, вам не придется спрашивать об этом буквально.Но идея здесь состоит в том, чтобы рассмотреть, как вы себя чувствуете, когда держите объект. Например, Кондо не хотела выбрасывать старую и рваную футболку с мероприятия, которое она посетила, потому что, когда она держала ее в руках, она вызывала у нее хорошие воспоминания.

    Что, если объект не вызывает таких чувств? Бросьте его — расстайтесь с ним. Я признаюсь в «дерьмовой коробке». Есть вещи, с которыми я не могу расстаться, и я больше не заставляю себя их проходить. Я разрешаю только одну маленькую коробку, и я открываю эту коробку, только если хочу «поплакать над пролитым молоком».

    4. Провести календарную проверку.

    Беспорядок — это не только предметы, занимающие физическое пространство. Это также могут быть записи, которые вы добавили в свой календарь. Обычно очистка календаря включает в себя мельчайшие действия и все, что вы делаете автоматически, например чистку зубов. Другими примерами могут быть ненужные встречи, участие в слишком большом количестве общественных мероприятий и повторяющиеся мероприятия, которые больше не вписываются в ваш график.

    Просмотрите свой календарь и удалите из него эти задачи и события.Двигаясь вперед, начните говорить «да» меньшему количеству дел и используйте помощника по планированию. Вы также должны поделиться своим календарем с другими, чтобы избежать двойных бронирований и конфликтов в расписании.

    5. Примите политику отказа от халявы.

    Мы все были здесь раньше. Вы посещаете конференцию или фестиваль и приходите с кучей бесплатных подарков. Я имею в виду, кто не мог бы использовать новую и бесплатную футболку, ручку, бутылку с водой или пивной кузи?

    Сначала это может показаться хорошей идеей. Но на самом деле это просто еще больше вещей, которые добавляют к вашему беспорядку, и это вещи, которые вам действительно не нужны.Хотя это определенно требует силы воли — прекратите накапливать все эти халявы. Я нашел парней по соседству, которые копаются в этом. Пусть их родители беспокоятся о моем хламе.

    6. Пересмотрите свой распорядок дня.

    Рутины придают структуру вашей жизни. В свою очередь, это уменьшает стресс и делает ваши дни менее хаотичными.

    Установить утренний и вечерний распорядок дня. Запишите все свои ежедневные и еженедельные обязательства и добавьте их в свой календарь. Объединяйте похожие задачи в пакеты.И делайте только то, что реально можете сделать за день.

    Короче говоря, установление порядка наводит порядок в вашей жизни. Это также поможет вам стать более продуктивным и не позволит вам загромождать свой день второстепенными делами.

    7. Отписаться и удалить.

    Пытаться не отставать от почтового ящика — это не просто серьезная трата времени — это отвлечение, которое снижает вашу продуктивность и мешает вам получать удовольствие от жизни. Имея это в виду, один из самых простых способов адресовать свой почтовый ящик — отказаться от подписки на электронные письма, которые вы никогда не читали.То же самое относится и к газетам или журналам, которые вы никогда не открывали.

    Говоря о цифровых развлечениях, удалите с телефона все неиспользуемые приложения. В качестве дополнительного преимущества это поможет поддерживать работу вашего устройства в пиковом состоянии. Возможно, вы даже захотите удалить приложения, такие как Facebook или Twitter, со своего смартфона (я бы умер, но вы, вероятно, справитесь). Причина в том, что это не позволит вам смотреть на свой телефон каждый раз, когда вы получаете уведомление.

    8. Не будь сентиментальным.

    У каждого из нас есть предметы, с которыми у нас есть эмоциональная связь. Не обязательно выбрасывать все эти предметы. Но, опять же, цель их уменьшить.

    Если у вас возникли трудности с этим, есть простое решение. Просто сфотографируйте предмет и поместите его в облако. Это не только поможет вам отпустить, но и сохранит память, а не владение.

    9. Автоматизировать.

    Вот простой способ очистить свой разум. принять автоматизацию.Примеры включают настройку автоматической оплаты счетов, планирование публикаций в социальных сетях или создание электронных писем автоответчика вне офиса.

    10. Удалите из своей жизни токсичных людей.

    Несколько лет я подружился с человеком, с которым мне действительно нравилось проводить время. Они были просто очень веселыми и всегда хотели исследовать любую область, когда мы могли. Проблема, к сожалению, заключалась в том, что их тоже могло быть несколько. Было несколько раз, когда они звонили мне после неудачного дня. И, чтобы было ясно, это был не просто краткий синопсис.Они продолжались и продолжались (что мне нравится слышать), но вскоре я впал в депрессию. Иногда я чувствовал себя хуже из-за их положения, чем они.

    Но если мне когда-нибудь нужно было с ними поговорить, они либо не слушали, либо не отвечали. В конце концов, я решил разорвать дружбу, потому что она была не просто односторонней — она выбила из моей души огромный кусок.

    Оцените всех людей в вашей жизни. А затем удалите из своей жизни людей, которые не стоят ни времени, ни энергии.

    11. Измельчайте, перерабатывайте или выбрасывайте все устаревшее.

    У вас есть квитанции десятилетней давности? В вашем шкафу есть куртка, которая вам больше не подходит? Просроченные лекарства занимают место в вашей ванной комнате? Если это так, не стесняйтесь измельчать, перерабатывать, принимать на благо или выбрасывать эти устаревшие предметы.

    Во время недавнего переезда я заполнил целый черный мешок для мусора старыми квитанциями, банковскими выписками, домами, купленными и проданными, и т. д. Я должен был их измельчить, но я не справлялся с этой рутинной работой. Кроме того, я записал все расходы, которые когда-либо совершал в своей жизни (включая наличные), начиная с 15-летнего возраста.Я отдал все это своему другу — большую синюю корзину для мусора.

    12. Упростите свои цели.

    В постановке целей нет ничего плохого. Цели дают вам концентрацию, помогают в мотивации и позволяют измерять ваш прогресс. Однако цели возможны только в том случае, если вы установили небольшое количество конкретных целей и задач.

    Пересмотрите свои цели, чтобы убедиться, что они не являются слишком широкими или нереалистичными. Оттуда разработайте план действий о том, как вы будете с ними работать.Напишите все свои шаги, если вам нужно это сделать.

    13. Приведите в порядок свое рабочее место и автомобиль.

    Когда вы думаете о расхламлении, вы, вероятно, предполагаете, что это приведет ваш дом или личную жизнь в идеальное состояние. Но это также должно включать ваше рабочее пространство. Основная причина в том, что беспорядок на столе снижает вашу продуктивность. Кстати, этот процесс работает и для женщин.

    Вместо того, чтобы постоянно откладывать эту рутинную работу на «завтра», запланируйте время в своем календаре, чтобы привести в порядок свое рабочее место.В идеале это должно быть время затишья в продуктивности, например, в середине дня. И, как минимум, это должно включать вас:

    • Уборка и уборка столешницы и ящиков.
    • Назначение дома для всех ваших вещей и выбрасывание всего, что вам не нужно.
    • Оформление документов с использованием стандартной алфавитной системы хранения документов. Однако вы можете пойти дальше и отсканировать эти файлы, чтобы у вас были цифровые версии. Теперь вы можете уничтожить исходные документы, если они не требуются.
    • Удаление ненужных файлов или программ с вашего компьютера.

    Кроме того, найдите время, чтобы привести в порядок свой автомобиль. Это лучше для вашего здоровья, сохраняет интерьер и может повысить эффективность использования топлива. Это также даст вам душевное спокойствие, например, вам не придется беспокоиться о страховке или регистрации, если вас когда-нибудь остановят. Склеивайте похожие предметы вместе. У меня есть небольшая косметичка, застежка-молния с несколькими батончиками и бутылка с водой, а также блокнот и ручка.

    14. Используйте метод четырех ящиков.

    Метод четырех ящиков — эффективный и безболезненный способ избавиться от беспорядка. Только что нашел четыре коробки и пометил их следующими категориями:

      • Мусор: Это предметы, которые вам больше не нужны или не нужны. Но они также не достойны дарения или продажи.
      • Раздать/продать: Для вещей, которые могут иметь ценность для других, пожертвовать или продать их.
      • Магазин: Сезонная одежда — прекрасный тому пример.Нет необходимости держать рубашку Tommy Bahama висящей в шкафу, когда на улице 30 градусов.
      • Храните и убирайте: Для вещей, которые вы используете регулярно, взорвите для них дом и уберите, когда они не используются.

    15. Ничего не покупайте, если это не служит цели.

    То, что есть фантастическая распродажа, не означает, что вы должны ее купить. Например, я недавно получил электронное письмо, уведомляющее меня о том, что на солнцезащитные очки действует акция «Купи, получи одну скидку».Это была сделка. Но у меня уже есть две приличные пары солнцезащитных очков, так что в пополнении коллекции не было необходимости.

    16. Сделайте это общественным событием.

    Иногда просто весело делать что-то вместе с другими. И это даже верно, когда дело доходит до расхламления.

    Помимо того, что они дают вам повод провести время с семьей или друзьями, они также могут помочь вам решить, от чего избавиться, а от чего оставить. Только не забудьте предложить вернуть услугу. Вы даже можете сделать эту игру со своими детьми.

    17. Прекратить многозадачность.

    Во что бы вы ни верили, многозадачность не работает. Это невозможно.

    «Люди не могут хорошо работать в режиме многозадачности, и когда люди говорят, что могут, они обманывают себя», — сказал NPR нейробиолог Эрл Миллер. «Мозг очень хорошо умеет обманывать себя».

    «Переключаясь с задачи на задачу, вы думаете, что одновременно обращаете внимание на все вокруг. Но на самом деле это не так, — сказал Миллер. «Вы не обращаете внимания на одну или две вещи одновременно, а переключаетесь между ними очень быстро.”

    Это означает, что многозадачность не просто контрпродуктивна. Это также заставляет ваш мозг бороться, пытаясь понять, что происходит.

    Лучшая альтернатива — сосредоточиться на чем-то одном. Когда пришло время сосредоточиться на глубокой работе, это единственное, на чем вы должны сосредоточиться. Когда пришло время навести порядок в шкафу или почтовом ящике, это единственная задача, которая заслуживает вашего внимания прямо сейчас. Все остальное придется отложить на потом.

    18. Практикуйте осознанность.

    Один из лучших способов очистить свой разум, а также уменьшить стресс и тревогу — это практиковать медитацию осознанности. Причина, по которой осознанность работает, заключается в том, что она перенаправляет ваши мысли и внимание на настоящее. Вы перестанете быть поглощены прошлым, будущим и негативными разговорами с самим собой.

    19. Отключите и расслабьтесь.

    Вашему мозгу нужно время, чтобы отдохнуть и перезарядиться. В результате вы будете более продуктивны и менее подвержены стрессу.

    Планируйте частые перерывы в течение рабочего дня и уходите на мгновение.Прогуляйтесь, почитайте или посмотрите в окно на пару минут. Дома установите границы. Например, когда пришло время ужинать, не смотрите в телефон. На выходных выходите и занимайтесь чем-то, что вам нравится, но не связано с работой.

    Помимо возможности распаковки, отключение позволяет сократить объем потребляемого вами носителя. Очевидно, вы хотите получить новую информацию и навыки. Но слишком много может засорить ваш мозг.

    20. Сделайте расхламление приоритетом.

    Наконец, расхламление — это больше, чем просто уборка и организация. Это также о том, чтобы оставаться приверженным жизни без беспорядка. Самый простой способ сделать это — запланировать частые сеансы уборки в своем календаре.

    Например, вы можете заблокировать с четырех часов дня. до пяти вечера в последнюю пятницу каждого месяца, чтобы привести в порядок свой офис. Каждое субботнее утро можно было посвятить домашним делам. И так далее.

    Идея здесь в том, что, планируя эти сеансы, вы обязуетесь их выполнять.Вы держите свое слово — как если бы вы были на приеме у клиента или у врача. Кроме того, поскольку вы остаетесь в курсе этого, уборка и организация вашей жизни не будут такими обременительными.

    Восемь простых способов очистить мысли от беспорядка

    Дата публикации: 05.11.2017 3 минуты чтения

    Кратко

    • Выработав здоровые привычки, вы сможете начать свой день с большей энергией.
    • Контролируйте свой список дел, расставляя приоритеты и выполняя самые важные пункты.
    • На каждую плохую мысль, которая приходит вам в голову, освободите место для двух вещей, которые делают вас счастливыми.

    Любой тип умственного беспорядка может замедлить вас и помешать вашей производительности.Его только когда вы определите свой умственный беспорядок, который вы можете начать сортировать это, избавьтесь от того, что вас сдерживает, и поместите остальное в аккуратное, управляемое геморрой.

    Если у вас в настоящее время есть бесконечное количество дел, которые вы, кажется, не можете получить ручка на, этот контрольный список для вас.

    Очистить умственный беспорядок, чтобы вы могли приветствовать мир и спокойствие обратно в свою жизнь. Без этот беспорядок в мозгу, вы станете более продуктивным, счастливым и всесторонним здоровее душа.

    Попробовать концентрируясь на чем-то одном. Закончите, отдохните и двигайтесь дальше. Вот восемь стратегий, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вы почувствуете перегруженность умственными способностями. беспорядок.

    Восемь шагов по избавлению от ментального мусора

    • 1. Приручите свой список дел

      А Список дел необходим, если вы хотите быть счастливым. Если у вас его нет, это время, чтобы начать делать один. Это должен быть реальный список, а не просто мысленный.Когда вы чувствуете себя подавленным, списки помогают объединить разрозненные мысли и задачи. Создав список, убедитесь, что вы расставили приоритеты. Снасти критические задачи в первую очередь, особенно те, которые вы меньше всего хотите делать, так как когда-то они завершены, они больше не занимают места для беспокойства в вашем уме. Обновить этот список не реже одного раза в день.

    • 2. Наведите порядок в своем беспорядке

      Чистый соберите свой гардероб, письменный стол, спальню, офис и дом, чтобы получить некоторую ясность.уборка вверх ваше физическое пространство значительно поощряет и улучшает ясность ума.

    • 3. Переосмыслите свое мышление

      Те голоса в вашей голове, которые говорят вам, что вы недостаточно хороши, Худший вид психического мусора. Обратите особое внимание на эти мысли и научитесь перетренируйте свой мозг с помощью позитивного разговора с самим собой.

    • 4. Ешь, спи и живи хорошо

      То Связь между разумом и телом больше не обсуждается. Чем ты счастлив, тем здоровее ты. Узнайте, как победить стресс, депрессию, тревогу и многое другое, просто принимая пищу, спать и жить хорошо.

    • 5.Меньше экранного времени

      телевизоры, планшеты, компьютеры и телефоны могут заполнить вашу голову бесполезным шумом и беспорядок. Важно прилагать сознательные усилия, чтобы каждый раз выключаться и потом, особенно перед сном.

    • 6. Вы не можете угодить всем, поэтому перестаньте пытаться

      Когда вы действительно не можете вписать другое дело в свой график или просто не хотите к, совершенно нормально сказать «нет».

    • 7. Начните жить настоящим

      Ученые По оценкам, наши обезумевшие умы производят около 35 000 отдельных, не связанных друг с другом мысли ежедневно. Пока здорово планировать заранее, надо позаботиться не откладывать радость до каждой «т» зачеркнуто, а все «i» обведены точками. Пришло время начать практиковаться в очистке вашего разум и сосредоточение на настоящем.

    • 8. Создайте собственное убежище

      Создавать свое собственное тихое место где-нибудь, где вы можете избежать звуков и требований внешний мир. Отправляйтесь туда по мере необходимости, чтобы собраться с мыслями, расслабиться и попрактиковаться. это глубокое дыхание и позитивный разговор с самим собой.

    Эта статья является частью постоянная колонка «Баланс», предлагающая советы, как совмещать работу и жизнь, также управлять своим психическим и физическим благополучием.Есть что-то, что вы хотели бы эту колонку покрыть? Отправьте электронное письмо команде Acuity прямо сейчас.

    15 простых способов навести порядок в голове

    Боюсь, я не в своем уме. – Король Лир

    Лео Бабаута

    Мир стрессов, забот, поручений, проектов и шума, который мы все должны терпеть, навевает нам ум, полный беспорядка и хаоса.

    Разум, который иногда не может найти покой, который мы так отчаянно ищем.

    Несколько читателей написали мне, поблагодарив за мои статьи о расхламлении… но просили меня, иногда с оттенком отчаяния, написать о расхламлении своего разума, а не только своего дома или рабочего стола.

    Это правильная просьба — если что-то и нуждается в расхламлении, я думаю, это наш разум — но это также и пугающая задача. Как очистить разум? Мысли не просто лежат вокруг, ожидая, пока вы их переберете, найдете те, которые следует сохранить, и те, которые созрели для ящика для пожертвований.Ум не похож на почтовый ящик, который можно сортировать и на который можно воздействовать.

    Мозг — сложный и запутанный орган, сердцевина нас как людей (если вы чувствуете, как я часто чувствую, что душа находится в уме, а не в сердце). Разум часто покрыт рубцовой тканью старых обид и травм и наслоен на стольких уровнях сознания, что даже лучший из психоаналитиков никогда не мог разобраться в этом.

    Итак, с чего нам начать расхламление? На самом деле это несложно, если немного подумать: упрощение не должно усложняться.

    Вы можете очистить свой разум с помощью простых действий, которые мы обсуждали здесь ранее, но которые почти гарантированно дадут положительный эффект. Маленькие вещи, которые могут иметь большое значение, особенно в сочетании. Выберите несколько, чтобы попробовать, и посмотрите, работают ли они на вас.

    1. Дышите . Так просто, и в то же время так эффективно. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем в течение нескольких минут просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, когда оно входит в ваше тело, а затем на выходе.Это оказывает успокаивающее действие, особенно если вы продолжаете возвращать внимание к дыханию, когда ваш разум отвлекается. Это также позволяет другим мыслям просто уплыть прочь. (Примечание: некоторые люди могут назвать это медитацией, но некоторых это слово отпугивает, поэтому мы назовем это просто дыханием. )

    2. Запишите . Если у вас на уме куча вещей, полезно изложить их на бумаге и выбросить из головы. Это одна из основных привычек в Zen To Done (и GTD, конечно)… записывать свои задачи и идеи.Это убережет вашу голову от всего, что вам нужно сделать и запомнить.

    3. Определите основные . Это практически мантра здесь, в Zen Habits. (Вы можете себе это представить? Все мы здесь, в Zen Habits, сидим на циновке в позе лотоса и медленно повторяем: «Определите существенное… определите… существенное… существенное…») Но это потому, что это имеет решающее значение для всего, о чем я пишу: если вы хотите упростить или навести порядок, первым делом определите, что является наиболее важным.В этом случае определите, что является самым важным в вашей жизни и на чем вам нужно сосредоточиться прямо сейчас. Составьте краткий список для каждой из этих вещей.

    4. Устранить . Теперь, когда вы определили самое важное, вы можете определить, что является , а не важным. Какие вещи в вашей жизни на самом деле не нужны или не важны для вас? О чем вы сейчас думаете, чего нет в вашем коротком списке? Избавившись от как можно большего количества этих вещей, вы избавитесь от кучи хлама.

    5. Журнал . Подобно «запишите это» выше, но с немного большей глубиной. Ведение дневника (будь то в бумажном журнале или в Интернете, не имеет значения) помогает вам исследовать различные области вашей жизни, о которых вы мало думаете. И это исследование может позволить вам найти некоторые вещи в вашем уме, о которых вы не подозревали, некоторые вещи, которые можно устранить или продолжить. И простое занесение этих мыслей в какой-то журнал — это также способ выкинуть их из головы.

    6. Переосмыслите свой сон . Иногда мы не высыпаемся или наш режим сна не идеален. Я не говорю, что вы должны изменить свой режим сна, но иногда это может творить чудеса. И если вы не подумаете об этом, вы не поймете, насколько ваш сон (или его отсутствие) влияет на вас.

    7. Прогуляться . Выйти на улицу и заняться какой-либо физической активностью — отличный способ отвлечься. Мне нравится бегать или работать во дворе, но что бы вы ни делали, это не имеет значения.Расходование некоторой физической энергии очищает разум.

    8. Меньше смотреть телевизор . Меня телевизор не расслабляет, хотя может показаться, что веганство перед телевизором полезно для расслабления. Телевизор наполняет вашу голову шумом, а не искупительными качествами музыки, чтения или хорошей беседы. Меньше смотрите телевизор, и вы заметите, что ваш разум начинает успокаиваться.

    9. Свяжись с природой . Аналогично «прогуляться» выше, но без суеты деятельности. Мне нравится ходить куда-нибудь с водой… океан, река, озеро, даже просто рукотворный фонтан, если ничего другого нет.Или наблюдение за дождем помогает мне тоже. Каким-то образом это может успокаивать и сосредотачивать внимание одновременно.

    10. Делать меньше . Возьмите свой список дел и вычеркните из него половину дел. Просто выберите несколько дел, которые нужно сделать сегодня, и сосредоточьтесь на них. Пусть остальные уйдут. Если вы будете делать меньше, у вас будет меньше мыслей.

    11. Иди медленнее . Это кажется немного странным, я знаю, но ходьба, разговоры, работа и езда медленнее могут иметь очень большое значение. Вы как бы говорите: «Я не хочу спешить по жизни, независимо от того, какие искусственные временные ограничения предъявляют мне другие.Я хочу пройти его в своем темпе». И в результате ваш ум также менее беспокоен.

    12. Отпустить . Беспокоитесь о чем-то? Злиться на кого-то? Расстроенный? Затаить обиду? Хотя все это естественные эмоции и мысли, ни одна из них на самом деле не нужна. Посмотрим, сможешь ли ты отпустить их. Знаю, это сложнее, чем кажется, но усилия того стоят.

    13. Наведите порядок вокруг себя . Я упоминал об этом раньше, но наведение порядка на столе или в доме успокаивает меня. Наличие большого количества вещей вокруг вас — это просто визуальный беспорядок — он занимает часть вашего разума, даже если вы этого не осознаете.

    14. Однозадачный . Многозадачность, по большей части, — это хороший способ наполнить свой ум большим количеством деятельности без особой продуктивности или счастья в результате. Вместо этого попробуйте заниматься одной задачей — просто сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Уберите все остальное, пока не закончите эту задачу. Затем сосредоточьтесь на следующей задаче и так далее.

    15. Снимите груз .Иногда может иметь огромное значение перекладывание наших проблем на другого человека. Если у вас есть вторая половинка, или лучший друг, или близкий член семьи, или коллега… нагрузите на них свои мысли. И слушать их, чтобы вернуть должок. Конечно, это просто разговор… но он может иметь огромное значение для вашего психического здоровья.

    7 быстрых способов очистить разум

    Вы знаете те дни, когда у вас так. много. к. делать… но ваш мозг представляет собой один большой беспорядок и продолжает вращаться? Уровень вашего разочарования повышается, потому что вы, кажется, не можете закончить ни одного дела.Мужайтесь, мой приятель-думатель… вот удобный список из 7 быстрых способов очистить свой разум , чтобы вы могли избавиться от перегрузки и чувствовать себя немного более продуктивным в эти полные отвлечений дни.

    Как навести порядок в уме — это важный навык, который нужно освоить, когда вы работаете над тем, чтобы жить своей жизнью, одновременно ставя перед собой важные цели и достигая их. Держите этот список вещей поблизости, чтобы очистить свой разум, чтобы в следующий раз ваш мозг не мог успокоиться достаточно долго, чтобы вы могли выполнить свои самые важные задачи.

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

    Зачем нужен список способов очистить разум

    Разорвать порочный круг чрезмерного обдумывания редко бывает легко. Те из нас, кто борется, обычно чувствуют, что никогда не отдыхают от всех слов, списков, изображений и повторов предыдущих событий и разговоров.

    Все эти мысли накапливаются и крутятся в нашей голове бесконечным циклом.

    Итак, когда пришло время приступить к работе, и мы обнаружили, что наш разум работает, а не сосредотачивается, что мы можем сделать?

    Вот 7 способов сделать небольшой перерыв в цикле чрезмерного обдумывания, чтобы вы могли выполнить хотя бы несколько задач из своего ежедневного списка.

    Подойдут ли вам все эти способы расхламления ума? Вероятно, нет, но достаточно всего одного, чтобы вы почувствовали себя лучше! 🙂

    Будут ли они навсегда «исправлять» чрезмерно мыслящий ум? Не индивидуально, но практика того, что работает для вас из этого списка, наряду с другими полезными для мозга привычками и регулярными занятиями, очень поможет.

    Как очистить загроможденный разум

    1. Сделайте дамп мозга

    У вас может возникнуть первоначальное ощущение, что составление большого списка ваших мыслей только заставит вас думать БОЛЬШЕ и займет больше времени, чтобы приступить к работе, но обычно это работает с точностью до наоборот.

    Если вы записываете свои мысли, заботы и задачи, вам не нужно держать их все в голове, пока вы пытаетесь сконцентрироваться на том, что вы действительно должны делать.

    Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы бесплатно распечатать страницу Brain Dump, которая будет отправлена ​​прямо на ваш почтовый ящик.

    2. Журнал о своих захламленных мыслях

    Ведение дневника может быть разным видом свалки мозгов. Если вас беспокоит какая-то серьезная проблема, запись о ней может помочь вам справиться с тем, что происходит.

    Или, если в голове крутится слишком много эмоций, запишите их, чтобы почувствовать себя «успокоенным», записав все на бумаге.

    3. Двигайтесь

    Если вы расстроены тем, что вам не хватает внимания, отойдите от своего текущего места… и продолжайте идти в течение нескольких минут.Выйдите на улицу, если это возможно, чтобы установить максимальное расстояние между вами и вашей борьбой. Свежий воздух и движение творят чудеса для ясности вашего мозга.

    4. Выпейте воды или перекусите

    Когда ваш мозг мчится со скоростью миллион миль в час, он использует энергию. Восполните это большим количеством воды и энергетическим перекусом с высоким содержанием белка.

    Старайтесь избегать сахара — быстрый прилив не стоит того, насколько хуже вы почувствуете вскоре после этого.

    Однако не стоит бездумно перекусывать весь день за рабочим столом.Сделайте производство из перемещения в другое место, чтобы перекусить, и сконцентрируйтесь на действиях по питанию себя.

    Иногда этот перерыв — именно то, что нужно вашему разуму, чтобы перейти от чрезмерного обдумывания к сосредоточению

    5.

    Медитируйте и дышите

    Я знаю, вы, наверное, думаете, что идея медитации немного нелепа. Кто может сидеть и думать НИ О ЧЕМ, когда ваш разум забит беспорядочными мыслями?

    Я призываю вас, по крайней мере, попробовать медитацию, сопровождаемую глубоким дыханием, как способ иметь ясное мышление.

    Вам не нужно делать это идеально, и это не значит, что вы должны опустошать свой разум. Речь идет скорее о том, чтобы научиться распознавать то, что происходит прямо СЕЙЧАС, и лучше сосредоточиться.

    Вы не станете экспертом с первого раза. Но даже занятия по 5 или 10 минут в день могут со временем принести огромную пользу.

    Вы замечаете, что дышите очень поверхностно, когда слишком много думаете и испытываете стресс? Или, может быть, даже затаив дыхание? Держу пари, что да, даже если вы раньше этого не замечали.Это происходит со мной все время.

    Попробуйте следующее: когда вы почувствуете, что эти мысли накапливаются и выходят из-под контроля, прекратите то, что вы делаете, закройте глаза и дышите как можно глубже. Дышите диафрагмой… это почти похоже на дыхание животом, а не верхней частью груди. Задержите дыхание на несколько счетов, прежде чем медленно выдохнуть.

    Сочетание медитации и очень глубокого дыхания в течение 10-15 минут позволит вам почувствовать себя невероятно освеженным.Когда вы открываете глаза, вам часто кажется, что вы только что вздремнули. Это чувство, наряду с повышенным содержанием кислорода от глубокого дыхания, поможет вашему разуму работать более эффективно, когда вы вернетесь к работе.

    6. Установите таймер и просто делайте все возможное

    Иногда ограничение по времени вызывает слишком много стресса, чтобы что-то сделать. Но в других случаях вам просто нужна эта отправная точка.

    Скажите: «Я собираюсь делать ОДНУ вещь в течение 10 минут». Когда таймер сработает, я могу выйти.’

    Я часто нахожу, что акт принятия решения, НА ЧЕМ работать, является истинным фактором для первоначального сосредоточения. И возможность бросить через короткое время дает моему разуму свободу идти ва-банк в этом единственном деле.

    Если я знаю, что мне НЕ НУЖНО выполнять весь проект за одну сессию, я обычно могу сделать достаточно всего за несколько минут, чтобы у меня появилась мотивация продолжать работу, прежде чем все эти лишние мысли снова начнут скапливаться в моем мозгу. .

    Попробуйте и посмотрите, как это работает для вас.

    7. Блокируйте отвлекающие факторы

    На самом деле это не проблема, но большинство из нас до сих пор этого не делает.

    • Работайте за столом без беспорядка.
    • Используйте приложения для блокировки веб-сайтов на своем компьютере.
    • Выключите телефон и отнесите его в другую комнату.
    • Найдите тихое место для работы или отправляйтесь туда, где люди не будут постоянно с вами разговаривать.
    • Используйте технологии, чтобы всплывать напоминания о важных событиях, таких как встречи или встречи с детьми из школы.

    Сколько времени нужно, чтобы очистить свой разум?

    Каждый из советов по прояснению ума в этом списке займет около 15 минут.

    Установите таймер, если нужно, и после этого вы сможете приступить к работе с обновленным умом.

    Вы же не хотите работать со всем этим списком, одно дело за другим, тратя 15 минут на КАЖДЫЙ пункт и так и не приступив к работе. В этот момент вы превратили позитивную тактику в причину откладывать дела на потом.

    Так что помните, попробуйте ОДИН совет, чтобы очистить свой разум, а затем вернуться к основному проекту, над которым вы должны работать.

    Дополнительные решения для перегруженных мыслителей

    Как развить инстинкт финишера: магический последний шаг к настоящей продуктивности

    5 способов, которыми перегруженные мыслители могут победить прокрастинацию

    Избавьтесь от усталости от принятия решений — добавьте «потока» в свой день и снимите стресс

    10 крошечных задач для легких побед {Когда вам лень двигаться}

    Перестаньте думать и начните делать: начальный план постановки целей

    Заключительные мысли о мышлении и фокусе

    Есть несколько вещей, которые я хочу, чтобы вы помнили о работе, концентрации и чрезмерном размышлении.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.