Как остаться молодым: Оставаться молодой: 9 советов от специалистов «анти-эйдж»

Содержание

Как дожить до ста лет и остаться молодой

Ученые проводят сотни исследований на эту тему. Можно ли обмануть старость? Можно ли сохранить молодость и, пока жив, оставаться активным и здоровым? Никто не дает гарантий, но все дают советы, иногда трудновыполнимые или противоречивые. Врачи говорят о генах долголетия, вегетарианцы – о вреде мяса, французы – о пользе красного вина. На нашей планете есть четыре географических зоны, в которых люди живут значительно дольше, чем в других местах, так называемые «голубые зоны». Попробуем узнать их секреты.

Кроме исследования «голубых зон» (описанного в книге «Правила долголетия», Дэн Бютнер, издательство «Манн, Иванов и Фербер»), посмотрим, что предлагает Владимир Яковлев в «Возрасте счастья».

Сразу предупреждаем: лекарства от старости не существует. Остановить процесс старения человеку не по силам. Зато ему вполне по силам не ускорять старение и прожить отведенное время бодрым, активным и дееспособным. И даже добавить десять лет полноценной жизни, если получится существенно улучшить качество жизни. Чему учит опыт «голубых зон»? Исследование, проведенное Национальным институтом старения, позволило обобщить опыт, привычки и традиции совершенно разных людей (как едят, общаются, лечатся, избавляются от стресса) и выявить девять полезных уроков.

Исследования показывают, что если заниматься какой-то деятельностью от пяти до двенадцати недель, то она превратится в привычку. После трех месяцев, вероятность срыва снижается. Такой метод используется при избавлении от вредных привычек, он же используется для привыкания к полезному.

Правило 1. Естественное движение

Не нужно зацикливаться на спортивных достижениях. Старые люди не бегают марафон, но много ходят пешком или работают в огороде.

Это называется умеренная физическая нагрузка. Не тренировки до изнеможения, а ходьба, езда на велосипеде, плавание – такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Плюс немного силовых упражнений, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, и упражнения на растяжку и гибкость. Чтобы внести движение в повседневную жизнь, можно доставить себе неудобство. Отказаться от пульта и вставать, чтобы переключить телевизор. Ходить за артезианской водой, часть дороги на работу или домой проходить пешком, не пользоваться лифтом, иногда использовать обеденный перерыв, чтобы прогуляться на свежем воздухе. Не заставляйте себя посещать тренажерный зал, если не лежит душа. Двигайтесь так, чтобы получать удовольствие.

Доктор Кейн: «Вы должны действовать не как спринтер, а как бегун на несколько километров. Нельзя сказать: в этом году я буду тренироваться, как сумасшедший, зато в следующем году отдохну, поскольку свое уже отработал».

Правило 2. Не есть досыта

Прекращайте есть, когда желудок полон на 80% процентов.

Как отличить 100% от 80%? Очень просто. Это разница между «я уже сыт» и «я больше не испытываю голода». Умеренность в еде – полезнейшая из привычек. Ни один из известных науке долгожителей не придерживался диет и не страдал от избыточного веса. Лучше отложить часть порции, доведя ее до 80%, чем насыпать микропорцию, а потом бегать за добавкой. Чтобы выработать привычку не наедаться, нужно каждый день взвешиваться, есть медленно и не глядя в телевизор или монитор, есть сидя за столом, Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня.

Доктор Боб Джефри: «На сегодняшний день не существует диет, которые подходили бы всем людям. Как правило, диету соблюдают около полугода, а потом у 90% людей просто кончается запал».

Правило 3. Больше растений

Большинству «жителей голубых зон» не известен вкус лимонада, маринованных закусок и продуктов, подвергавшихся длительной термообработке. Они едят то, что сами вырастили, мясо в их рационе встречается редко – от одного раза в неделю до одного раза в год.

Основа питания всех долгожителей – бобовые, зерновые, овощи и орехи. Итак, поставьте в центре кухонного стола вазу с фруктами, держите под рукой овощи для перекуса, каждый день ешьте орехи, бобовые или сыр тофу.

Доктор Кейн: «Самое главное – есть то, в чем нуждается организм, и отказаться от всего лишнего. Вы можете перейти на растительную диету, но большинство вегетарианцев вместе с сыром, молоком и другими продуктами потребляют больше холестерина. Чем его содержится в небольшой порции мяса».

Правило 4. Пейте красное вино

По результатам исследований можно сделать вывод, что стакан вина приносит некоторую пользу здоровью. Секрет «голубых зон» состоит в том, что употребление вина должно быть постоянным и умеренным. Вино в небольших дозах снимает стресс, ослабляет вредное воздействие хронического воспаления, очищает артерии и позволяет съесть меньше. Можно завести привычку поговорить с друзьями или супругом под стаканчик (не больше) вина и орехами в качестве закуски. Нужно помнить об умеренности (правило 2) и о том, что злоупотребление сведет на нет любую пользу.

Дэн Бюттнер: «Один приятель недавно спросил меня, можно ли воздерживаться всю неделю, а в субботу вечером выпить сразу четырнадцать стаканов. Ответ – нет».

Правило 5. Найдите цель

В культурах «голубых зон» это правило называется «почему я просыпаюсь по утрам». Четкое понимание смысла своей жизни защищает от стрессов, снижая риск развития артрита, инсультов и болезни Альцгеймера. У человека должна быть причина просыпаться по утрам, желание жить и интерес к жизни. Смыслом жизни может стать желание увидеть своих внуков взрослыми, интересная работа, состояние свободы и радости, новая деятельность, связанная с новыми знаниями. Сам процесс обучения может стать целью, силовыми упражнениями для мозга. Учитесь новому, увлекайтесь, не можете сформулировать большую цель – начните с нескольких небольших. Развивайте свои таланты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Что нужно есть, чтобы дожить до 100 лет

Доктор Томас Перлс: «Очень важно тренировать мозг, пробовать себя в чем-то новом и сложном.

Как только вы достигнете высот в этой деятельности и она утратит новизну, переходите к другой».

Правило 6. Обязательный отдых

Организуйте себе «время безмятежности». Тишины, покоя, неспешного общения с друзьями, перерывы от работы. Если всю жизнь куда-то лететь, сломя голову, можно упустить множество редких моментов. Наблюдайте, как растут цветы, слушайте, как поют птицы, остановитесь, чтобы прислушаться к себе и полюбоваться природой. Периодическое снижение темпа жизни уменьшает хронические воспаления, которыми организм реагирует на стресс. Одна из самых полезных привычек – ложиться спать и вставать в одно и то же время. Жители «голубых зон» обычно ложатся спать с заходом солнца и встают на рассвете. Чтобы привести в порядок мысли, введите время тишины, когда выключены все источники шума. И прекратите опаздывать: приходя на любую встречу раньше назначенного времени, вы сократите стресс.

Рафаэлла Монне, 107 лет: «Жизнь коротка. Не стоит мчаться сломя голову, упуская ее».

Правило 7. Поддерживайте связи

Все долгожители – верующие люди. Отчасти этому они обязаны крепким здоровьем: не пьют, не курят, не употребляют наркотики, имеют время для уединенных размышлений. Кроме того, принадлежность к религиозной общине создает большие социальные связи. У таких людей всегда найдутся близкие по духу знакомые. Принадлежность к общине наполняет их жизнь смыслом, а в случаях, когда что-то идет не так, ответственность лежит не на человеке, а на некоторой высшей силе. Если что-то хорошо, значит вы это заслужили. Если что-то плохо, значит не по вашей вине.

Правило 8. Семья на первом месте

Когда долгожителям исполняется 100 лет, их привязанность к семье приносит свои плоды. Дети и внуки отвечают благодарностью за их любовь и заботу. Пожилые люди, живущие рядом с детьми, меньше подвержены заболеваниям и стрессу, едят более здоровую пищу, отличаются ясным умом и лучшими социальными навыками. Хотя бы раз в день семья должна собираться за общим столом или в одной комнате.

Из ритуалов, практикуемых в «голубых зонах», можно использовать такие. Например, раз в неделю навещать пожилых родственников, если вы живете отдельно. Не жалейте сил и времени для детей, супругов, родителей. Играйте с детьми, уважайте старших, берегите свою семью. На столе или на стене должны быть фотографии предков, родителей, детей – семейный алтарь, создающий ощущение общности.

Доктор Батлер: «Семья – высшая ступень в социальной иерархии. Родители дают вам ощущение реальности, приучают к здоровому образу жизни, помогают обрести цель, а в случае болезни или возникновения проблем поддержка семьи становится чрезвычайно важной».

Правило 9. Правильные друзья

Чем больше у человека друзей, тем дольше он проживет. Это одна из причин, почему женщины живут дольше мужчин: они активно участвуют в жизни друг друга, чаще помогают, оказывают поддержку, открыто выражают чувства. Пролистайте свою записную книжку и контакты. Посмотрите, много ли там людей, которые придерживаются здоровых привычек.

Идеальный вариант, если первыми в «здоровом» списке будут члены вашей семьи. Среди долгожителей нет ни одного нытика или брюзги – понятно, почему у них много друзей. Все долгожители приятны в общении, к ним тянутся люди независимо от возраста. Даже в преклонном возрасте за ними ухаживают с радостью. Проводите хотя бы полчаса в день со своими друзьями. Когда-нибудь эта привычка добавит вам несколько лет жизни.

Из исследования: «Изучая на протяжении 32 лет группу из 12067 человек, исследователи обнаружили, что люди чаще страдали от ожирения, если от ожирения страдали и их друзья. У близких друзей ожирение одного их них увеличивало почти втрое вероятность ожирения у второго».

Под эти правила подпадают практически все рекомендации врачей, диетологов и психологов. Выполняя их, вы можете сформировать новые привычки, завести новых друзей, стать приятным в общении интересным и более открытым человеком. В книге «Прайм-тайм: после 50 жизнь только начинается» Джейн Фонда приводит 11 составляющих благополучного старения (правда, необычное выражение – благополучное старение?).

Перечень такой: не злоупотреблять алкоголем, не курить, высыпаться, быть физически активным, правильно питаться, сохранять мозговую активность, позитивно относиться к жизни, переосмыслить прожитое, любить, общаться, отдавать себя (делиться знаниями или опытом) и иметь высокую цель, то есть думать о чем-то или заниматься чем-то более важным, чем собственное «я».

Владимир Яковлев, автор великолепного жизнерадостного бестселлера «Возраст счастья», отвечая на вопрос, что общего у тех. кто живет долго и счастливо, пришел к похожему выводу. Есть что-то, не связанное напрямую ни с питанием, ни с физической активностью, что определяет долгую интересную жизнь. Яковлев назвал этот фактор стилистикой отношения к жизни, жизненной философией. Выражается она в принятии и расслабленности. Глубокое искреннее принятие происходящего и абсолютно расслабленное отношение к жизни. Кто-то таким родился, кто-то стал в результате медитаций и духовных или физических практик. Такие люди не обижены на жизнь, на людей и никого не винят в том, что с ними происходит.

Владимир Яковлев пишет: «У них не возникает мысли, что так быть не должно, а должно быть как-то иначе. Они не обижены на жизнь. Они обладают поразительной способностью мягкого, бесконфликтного принятия происходящего. Они просыпаются утром и принимают то, что дает им день. Они делают, что в их силах. И готовы к тому, что дает им день». С таким же отношением, по мнению автора, они встречают собственные желания: не подавляют, не сопротивляются, легко им следуют и так же легко смиряются, не получая желаемого.

Конечно, все мы хотим таблетку от старости. Пить по два литра воды, есть красную рыбу, принимать витамины и пользоваться дорогим кремом. Пока ты молод, хочется думать, что старость и смерть где-то далеко и нескоро. В сознании юного человека в сорок лет жизнь прошла. Но после сорока и пятидесяти отношение к жизни меняется. Нет необходимости и возможности жить будущим. Бессмысленно жить прошлым. Наступает время, когда живешь настоящим. Каждый возраст приносит свои ценности и приятные моменты. Поэтому стоит заранее подготовиться и выработать полезные привычки. Убрать из своей жизни зависть, жадность, злобу, истерику, депрессию. Перестать быть должным себе и тем, кто от тебя много ждет. Научиться не винить себя в неудачах, не пытаться контролировать то, чем невозможно управлять. Не замыкаться на своих внутренних переживаниях, радоваться за других, ценить семью и друзей. Позволять себе отдых, хорошую еду, полноценный сон. Любить жизнь, любить и уважать себя.

Автор: Алла Ильина

Источник: ХОЧУ

10 советов, как дольше оставаться молодым и здоровым | Мой досуг

10 советов, чтобы задержать старение организма
Как дольше оставаться молодым и здоровым?

Никто не хочет быстро стареть. Хотя большинство людей чувствуют себя моложе своих лет, и мы знаем, что возраст это всего лишь цифра, мы все еще цепляемся за свое желание оставаться молодыми и с крепким здоровьем. И это абсолютно нормальное желание.

Замедление процесса старения вполне реально и многим это удавалось. Вы просто должны следовать некоторым полезным практикам, которые помогают откладывать старость, а также выглядеть и чувствовать себя хорошо.

1. Физические упражнения

Занимайтесь спортом каждый день. Двигайся как можно больше. Будьте всегда в хорошей форме, не набирайте лишний вес, потому что это повлияет на другие жизненно важные признаки - холестерин, сахар в крови, инсулин, индекс массы тела. С увеличением массы эти признаки выходят за рамки нормы.

2. Ешьте свежую пищу

Все расфасованные, предварительно приготовленные и упакованные продукты вредны, независимо от того, есть ли на них маркировки, такие как «цельнозерновые», «без глютена» и тому подобное. Если они не являются свежими продуктами, из которых можно приготовить какое-то блюдо, то употреблять их не стоит. Регулярное питание свежими, настоящими продуктами важно для долголетия. Такими продуктами питались наши бабушки и дедушки. Ведь тогда не было такого количества полуфабрикатов.

3. Ешьте много овощей

Добавление в меню большего количества свежих овощей дает организму больше полезных питательных веществ. Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью меню и должны занимать центральное место, если мы хотим дольше оставаться молодыми и здоровыми.

4. Не пренебрегайте белками

Исключение белков и жиров является ошибкой. Они - основа клеточного деления и синтеза коллагена, что делает нас дольше молодыми. Черпайте полезные белки и жиры вместе с орехами, рыбой, постным мясом, семенами. Все они содержат омега-3 и аминокислоты, которые непосредственно наращивают мышцы и стимулируют синтез коллагена.

5. Проводите время на свежем воздухе

Витамин D, который в основном обеспечивается солнечным светом, имеет большое значение для синтеза коллагена в организме, прочности костей и замедления процесса старения. Чем дольше вы проводите время на свежем воздухе, тем лучше ваше здоровье и иммунная система.

6. Берегите кожу от солнца

Не забывайте, когда вы находитесь на улице, что нужно защитить свою кожу от ультрафиолетовых лучей, которые не только старят ее, но и вызывают изменения в ДНК ее клеток, что подвергается риску развития меланомы.

7. Избегайте токсинов

Не злоупотребляйте вредными привычками и не употребляйте сигареты, алкоголь и другие вредные вещества. Это сильно ускорит процесс старения и даже может вызвать преждевременное старение.

8. Употребляйте достаточное количества влаги

С возрастом почки начинают работать менее эффективно, что затрудняет выведение токсинов. Помогите им - пейте много воды. Это также помогает контролировать эластичность клеток, соответственно внешний вид и состояние кожи.

9. Заботьтесь о зубах

Длительное воздействие на организм локального воспаления и бактериальных инфекций в полости рта оказывает крайне негативное влияние на общее состояние здоровья. Если у вас есть проблемы с зубами или травмы десен, поспешите их вылечить. Качественная гигиена полости рта помогает сохранить долголетие и здоровье. Многие хронические заболевания, такие как диабет, инсульт, инфаркт, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и ревматизм, связаны с местным воспалением в полости рта.

10. Берегите здоровье желудочно-кишечной флоры

Полезные бактерии в нашем желудке и кишечнике играют важную, вернее даже центральную роль в общем здоровье организма и правильном функционировании каждой системы в нем. Около 70% иммунной системы зависит именно от состояния кишечника и наличия должного количества полезных бактерий в нем. В дополнение к успешному лечению инфекций, когда эти бактерии находятся в равновесии - иммунная система «умудряется» атаковать злокачественные клетки и нейтрализовать их, улучшая состояние организма и предотвращая его преждевременное старение.

Как оставаться вечно молодым: советы фармацевта

Наслаждайся солнцем в меру 

Чрезмерно длительное нахождение на солнце может привести не только к неравномерному загару, но и способствовать преждевременному старению кожи и увеличению риска заболеть раком кожи. Более 90% повреждений кожи вызваны ультрафиолетовыми лучами, которые значительно влияют и на эластичность кожи. Чтобы как можно дольше защитить кожу от появления морщин, находясь на солнце обязательно необходимо использовать соответствующий защитный крем. Ультрафиолетовое излучение распространяется независимо от того, облачно, или светит яркое солнце. Выбирая крем для загара, необходимо обратить внимание на его солнцезащитный фактор (SPF). Чтобы защитить кожу от преждевременного старения, SPF должен быть не ниже 30. Чтобы выбрать наиболее подходящий защитный крем, консультируйтесь с дерматологом или фармацевтом. Приняв во внимание особенности кожи, специалист обязательно посоветует не только крем для загара, но и допустимое время нахождения на солнце. 

Скажи табаку и алкоголю – НЕТ!

Курение вызывает обезвоживание кожи, а также уменьшает в организме количество витамина С и коллагена, который «отвечает» за эластичность кожи. Алкоголь так же, как и курение обезвоживает организм – он «вымывает» необходимые для организма питательные вещества и расширяет сосуды. Если все-таки случилось поддаться соблазну, то после принятия алкогольных напитков необходимо выпить достаточное количество воды (минимум 2 литра), чтобы возместить потерянный объем влаги. Ни в коем случае нельзя смешивать алкогольные напитки с энергетическими, такая комбинация может привести к физическим и психическим нарушениям, например, учащенное сердцебиение, нарушение сна и необоснованная тревожность.

Обрати внимание на питание

Чтобы восстановить запасы потерянного коллагена, организму нужен белок. Например, на завтрак выбирай обезжиренный йогурт со свежими ягодами, в свою очередь, на обед приготовь нежирную рыбу. Жирная пища способствует ожирению, поэтому рекомендуется обратить внимание на виды жиров, которые ежедневно употребляются в пищу. Необходимо помнить, что ожирение – это не только увеличение веса, но и повышенная вероятность таких заболеваний, как инсульт, заболевания сердца, диабет и другие. Также стоит понимать, что не все жиры плохие, например, жирные кислоты омега-3, которые находятся в лососине, грецких орехах, а также некоторых семенах стабилизируют нервную систему. Они также укрепляют кости, что дает силы двигаться и поддерживать себя в хорошей физической форме. Для костей важны кальций, витамин D и соответствующая физическая нагрузка, например, бег, танцы, хождение по ступенькам. Если не получается ежедневно в достаточном количестве получать белки и жирные кислоты омега-3 с продуктами питания, рекомендуется консультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы выяснить, какие пищевые добавки могут помочь. Организм также необходимо обеспечить антиоксидантами. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, или молекулами, которые разрушают клетки организма и способствуют старению, а также вызывают связанные с возрастными изменениями болезни. Антиоксиданты содержатся в таких продуктах, как салат, фрукты, ягоды. Для молодости кожи ежедневно рекомендуется есть овес, апельсины, авокадо, постную говядину, брюссельскую капусту, лососину и виноград.

Заботься о своем кровяном давлении

С возрастом сосуды становятся менее эластичными, и это влияет на систему кровообращения. Примерно у 2 из 3 человек старше 60 лет наблюдается повышенное кровяное давление. Чтобы сохранить нормальное кровяное давление, важно правильно питаться, быть физически активным, избегать стрессовых ситуаций и снизить рабочие часы. Чтобы понизить кровяное давление, рекомендуется ежедневно употреблять в пищу черный шоколад, сою, льняное семя, изюм, оливковое масло и стараться пить кофе без кофеина. 

Высыпайся

Во время сна тело находится в «режиме восстановления», который помогает организму отдохнуть от прожитого дня. Регулярная усталость вызывает преждевременное старение, что нередко приводит к темным кругам под глазами. Полноценный сон очень важен для человека, потому что невыспавшийся человек постоянно чувствует усталость, ухудшается его способность концентрироваться и скорость реакции. Чтобы организм смог отдохнуть и подготовиться к завтрашнему дню, ночью рекомендуется спать минимум семь, а лучше восемь часов. Если тебя мучает бессонница или стресс, который мешает уснуть, стоит приобрести в аптеке природные продукты, например, успокаивающие травяные чаи, которые помогут уснуть.

Наполни каждый день положительными эмоциями

Лучший совет о том, как резко не постареть – наполнить каждый день тем, что дарит радость и позволяет вести активный образ жизни. Новый опыт, например, уроки танцев или скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это не только физическая активность, но и положительные эмоции. Никогда не поздно найти новое хобби, которым заняться вместе с любимыми.

Рекомендуем

«Мой любимый»: Алла Пугачева публично призналась в чувствах Максиму Галкину

Певица Адель развелась с мужем

Кристина Орбакайте в бирюзовом платье с разрезом взорвала Сеть

Как быть всегда молодым? Что ускоряет старение и как этого избежать?

Эй, парень, не хочешь немного молодости? Все хотят быть выглядеть молодо, спортивно и энергично. Все хотят сохранить полноценное здоровье и выглядеть отлично на фоне своих сверстников. Что старит нас быстрее? Как быть вечно молодым?

Прожить жизнь в хорошей спортивной форме – это очень приятно. Все мы видели 70-летних бодрых стариков, которые чувствуют и выглядят на 50 лет. А также знаем 50-летних, которые еле двигаются или внезапно умирают от сердечного приступа.

Существуют методы, которые позволяют дольше оставаться молодым и здоровым. Если будешь себя вести неправильно, то будешь стареть быстрее, чем заложено в генах. Эй, парень, не хочешь немного молодости? Хочешь выглядеть как «танцующий» миллионер Джанлука Вакки (Gianluca Vacchi) в 51 год?

Как быть всегда молодым?

Неправильный сон

Мало спишь и плохо? Сон позволяет организму подзарядиться и восстановить силы. Отсутствие полноценного сна приводит к быстрому истощению ресурсов организма. Недосыпание способно отнять у тебя десяток лет.

Постоянный стресс

Многочисленные переживания, хронический стресс и депрессия быстро старят человека. Дело не только в сединах, но и в общем старении. Постарайся меньше переживать, конфликтовать и суетиться. Много работы и дел? Если у тебя сегодня остановится сердце на работе, то завтра тебе легко найдут замену, словно никогда не было. Избегай постоянных переживаний.

Нездоровое питание

Ты – это то, что ешь. Нездоровое питание ухудшает обмен веществ, ускоряет старение, вызывает болезни, снижает уровень энергии и повреждает кожный покров. Больше фруктов, овощей и меньше всякого фастфуда.

Вредные привычки

Курение и пьянство погубило многих людей. Минутные слабости превращаются в хронические заболевания. Посмотри, как выглядят алкоголики, наркоманы и любители покурить. Они быстро стареют и тускнеют, словно жизнь из них уходит очень быстро. Зачем тебе это? Может лучше оставаться молодым?

Пренебрежение рисками

Мы любим откладывать все на потом, а особенно походы к врачам и стоматологам. В итоге обходится дороже и выходит боком. Ежегодно ходи на обследование к врачам. Это позволит выявить опасные болезни на раннем этапе и отслеживать признаки надвигающихся проблем. Используй крема для кожи и не забывай про витаминные комплексы.

Отсутствие спорта в жизни

Малоподвижный образ жизни, лень и диван быстро тебя превратят в старого трухлявого деда. Человек становиться дряхлым, пассивным и больным. Делай зарядку, чаще гуляй на свежем воздухе, больше двигайся и ходи в тренажерный зал дважды в неделю. Без спорта молодость недостижима.

Тебе дается только одно тело на жизнь. Если не хочешь стареть и мечтаешь быть всегда молодым, то приступать к работе нужно уже сейчас. Будь здоров, силен и молод, как Джанлука Вакки …

Как дольше оставаться молодым? - Здоровый образ жизни - Здоровье

Можно ли оставаться молодым в 60? Возможно ли дожить до ста лет? Как не заполучить хронических болезней - частых спутников солидного возраста? Ответы на эти вопросы знает традиционная китайская медицина.

На протяжении веков императоры Поднебесной искали рецепт вечной жизни или, по крайней мере, долголетия. По приказаниям правителей ученые занимались длительными исследованиями, результаты которых дошли до наших дней и обогатились достижениями современной науки.

Врачи традиционной китайской медицины считают, что основа нашего здоровья в преклонные годы закладывается в относительно короткий промежуток времени: у мужчин в возрасте от 30 до 50, а у женщин - от 40 до 60 лет.

Исследования показывают, что склонность каждого из нас к хроническим заболеваниям растет с каждым годом, но темпы приближения к "порогу риска" - не одинаковы. Так, заканчивающие учебу, обычно в возрасте 25 лет, студенты - как незрелые плоды - преисполнены энергии, энтузиазма и веры в будущее. В этой возрастной категории процент хронических заболеваний крайне низок, причем разница между индивидуумами ничтожно мала. Но, если посмотреть на бывших студентов через 20 лет, когда они почти достигли своего пятидесятилетия, легко заметить, что каждый приближается к полувековому рубежу с разными результатами. Некоторые сделали блестящую карьеру, другие реализовали свои деловые и творческие замыслы, кое-кто остался, что называется, "у разбитого корыта", а кто-то и вовсе покинул этот мир. В чем же причина таких различий? По мнению китайских врачей, самое важное - это образ жизни человека в возрасте 40 лет.

Результаты обследований сорокалетних пациентов показали, что 9,9% из них подвержены хроническим заболеваниям; среди 45-летних этот показатель уже на порядок выше - 20,9%. Такое стремительное увеличение процента заболеваемости всего за 5 лет просто пугает. Китайская статистика свидетельствует, что у мужчин и женщин эти показатели различны: наиболее ярким примером служит ситуация с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Результаты патологоанатомических исследований показали, что пик развития атеросклероза у мужчин приходится на возрастной промежуток от 30 до 50 лет, у женщин - от 40 до 60. В течение этого периода две трети человечества болеют атеросклерозом различной степени тяжести. Конечно, эти данные получены в результате анатомических исследований, а не клинических наблюдений, однако китайские врачи уверены: именно в это время темпы развития хронических заболеваний наиболее высоки, а здоровье больше всего подвержено различным рискам. Но ведь именно на этот период и у мужчин, и у женщин приходится "золотое время": становление в жизни, создание семьи, достижения в карьере. Это время сбора богатого жизненного урожая. Удержать баланс, а именно: реализовать себя и не заболеть - экзамен, который каждый из нас сдает всю жизнь.

Секрет молодости, по мнению китайских врачей, заключается в том, чтобы достичь 60-летия, не нажив болезней. А, следовательно, необходимо беречь себя в "ключевое двадцатилетие".

Главным из методов сохранения здоровья и молодости является правильное питание.

Итак, китайские диетологи рекомендуют:

- Ешьте меньше соли. Конечно, соль необходима для правильной работы всех внутренних органов. Но проблема в том, что организм большинства людей перенасыщен солью, мы, как правило, потребляем ее намного больше, чем требуется.
 
- Употребляйте продукты, легко изменяющие свой химический состав. Например, мучное или блюда, приготовленные с большим содержанием масла, арахис, бобовые, мясо, рыбу.

- Особо вредное воздействие на человеческий организм, по мнению китайских медиков, оказывает накипь, остающаяся после кипячения воды.

- Вредны для организма и так называемые кислые или окисляющиеся жиры. Такие жиры содержатся, например, в масле, которое использовалось для жарки рыбы, креветок или мяса.

- Приготовление продуктов в кипящем масле вредно для здоровья.

- Последний фактор, ведущий к преждевременному старению, который особенно актуален во время новогодних праздников, это алкогольные напитки.

Воспользовавшись этими несложными рекомендациями китайских врачей, можно не только избежать болезней, но и обрести "вечную молодость", и даже прожить до ста лет!

Беги от ранней старости: 10 способов остаться молодым

С возрастом твой организм все тяжелее переносит похмелье, ты меньше раз подтягиваешься на турнике и понимаешь, что от пивного брюха уже не избавиться. И это только начало списка всех побочных эффектов, которые приходят с годами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Эликсир молодости: как не постареть раньше времени

Не все так печально. В большинстве случаев старость - плод воображения ленивых. Хочешь узнать, где правда, а где ложь? Читай мужской онлайн-журнал MPORT: мы знаем, что поможет сохранить молодость на твоем лице.

Вес

Говорят, с возрастом все тяжелее сбрасывать лишние килограммы. Мол, метаболизм уже не тот. Главная причина - не замедленный обмен веществ, а твои низкокалорийные и обезжиренные диеты. Рацион обычно урезает натрий, необходимый для задержки воды в организме. Последняя как раз и отвечает за то, чтобы твоя кожа медленнее старела. Так что не отказывай себе в еде, богатой натрием, если хочешь подольше быть 25-летним.

Волосы

С возрастом твоя прическа все больше походит на лысину. Понятное дело: любой живой организм долго не протянет, если постоянно покрывать его лаками, муссами, гелями, спреями и прочей химией. Волосяные фолликулы находятся близко к поверхности кожи, поэтому средства ухода воздействуют не только на локоны, но и корни волос. Во избежание проблем с прической (или ее отсутствием) MPORT рекомендует: будь попроще и пользуйся расческой, а не лаком.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Шесть способов оттянуть облысение

Облысение

Часто мужчины жалуются, что рано лысеют, потому что их отцы тоже остаются без волос еще в 28. Мол, все это - генетика. С чего ты взял, что в тебе больше ген папаши, нежели матери? Детально изучи корни семейств и обязательно обнаружишь деда, у которого не было проблем с облысением до самой старости. Это повод задуматься над  рационом и образом жизни, а не жаловаться на природу.

Физические нагрузки

Думаешь, физические нагрузки вредны для тех, кому за 40? Запомни: старость живет в мозгах, а не в мышцах. Ты скорее заработаешь инфаркт, сидя с пивом перед телевизором, нежели во время пробежки в парке. Главное - не усердствуй: начинай с небольших нагрузок.

Источник: shutterstock.com

Пищевые добавки

Независимая американская Ассоциация диетологов протестировала специальные пищевые добавки против старения. Ученые пришли к выводу: все химические панацеи - очередной стратегический маркетинг, придуманный исключительно для того, чтобы заработать деньги. Если ты - один из тех, кто верит в вечную молодость с помощью таблеток - не глупи: химия первый способ загреметь в ящик.

Мышцы

Думаешь, после сорока тебе уже не стать Шварценеггером? Канадские ученые доказали: в промежутке 53-75 лет мышечные волокна мужчин работают так же эффективно, как и у 20-летних. Не получается накачаться? Может, проблема не в мышцах, а твоем образе жизни?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Кожа

Считаешь, что солнечная радиация зимой способствует развитию рака кожи? Ошибаешься: в дождливую погоду или снегопад твой организм получает такое же излучение, как и в обычный день. Не трать время на догадки и не сиди в четырех стенах. Лучший способ не стареть - гулять на свежем воздухе.

Бледность

Бытует слух, что бледная кожа стареет быстрее. Ты же понимаешь, что это очередная попытка заставить тебя ходить в солярии. В загорелой коже много меланина. Это темный пигмент, который сушит эпидермис, чем способствует преждевременному появлению морщин. Хочешь выглядеть моложе - не спеши на пляж.

Источник: depositphotos.com

Увлажнители

Специалисты-дерматологи рекомендуют пользоваться специальными увлажнителями для кожи. Они тоже помогут избежать появления преждевременных морщин. Это еще раз доказывает: вода - один из немногих проверенных эликсиров вечной молодости.

Генетика

Самая частая и простая отговорка старости - генетика. Сложно не согласиться: природа рано или поздно все равно возьмет свое. Но чтобы не выглядеть сорокалетним в тридцать, лучше займись спортом, ешь нормальные продукты и не появляйся на солнце без защитных средств.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Стильная защита от солнца (10 фото)

Как остаться молодой и красивой на долгие годы 🔥 Прикольные картинки и юмор

Мало кто сомневается в том, что представительницы слабого пола более внимательны к своему здоровью и сохранению красоты, нежели мужчины. Такое отношение к своей персоне в первую очередь связано с пожеланием всегда оставаться привлекательной и радовать своих близких и знакомых изящным видом. В настоящее время для девушек и женщин существуют сотни и тысячи самых разнообразных способов омоложения, включая различные хирургические процедуры.

Однако не следует спешить ложиться под нож хирурга, ведь сохранить достойную внешность и привлекательный вид можно путем применения самых элементарных средств. На сайте liza.ua предусмотрено огромное количество самых разнообразных советов и рекомендаций, благодаря которым посетительницы смогут опробовать самые новые приемы омоложения и сохранения женского здоровья. Несмотря на то, что современная реклама на телевидении и во всемирной паутине буквально заманивает очередными новомодными и дорогостоящими препаратами для сохранения молодости, однако все эти задачи могут осуществляться и более легко и просто.

Как продлить молодость совершенно бесплатно

Далеко не все молодые девушки знают, что некоторые овощи и фрукты являются главными составляющими для здоровой и красивой кожи, совершенно не применяя никаких дорогих кремов и прочих приспособлений. Важно понимать, что женская красота во многом является отражением реального состояния здоровья организма, а потому не стоит забывать и об этом показателе.

Натуральные продукты и маски из отдельных видов фруктов или семян могут предоставить настолько эффективный результат, что даже самые новые косметические средства не продемонстрируют аналогичного. Вместе с тем, каждая девушка по-своему индивидуальна, а потому некоторые из рекомендаций могут быть противопоказаны в случае некоторых особенностей организма. По этой причине, прежде чем начать использование тех или иных методов омоложения, следует детально изучить побочные эффекты.

Для тех представительниц, которые заинтересованы в недорогом и эффективном средстве омоложения и оздоровления предусмотрена ссылка, где можно получить самые ценные советы опытных специалистов, не подвергая свое здоровье опасности. Все публикации о красоте являются проверенными и не способны нанести никакого вреда красоте и здоровью представительниц слабого пола.

Мне нравитсяНе нравится

Будь человеком, проголосуй за пост!

Загрузка...

 

10 естественных способов оставаться молодыми

Фото: Getty Images / Westend61

Некоторые знаменитости (мы видим вас, Дженнифер Лопес!) Почему-то стареют наоборот. Есть ли секреты, помимо отказа от сахара - ведь действительно, кто захочет делать это на всю жизнь ?! - есть секреты, которые помогут справиться с постоянно тикающими часами старения? Безусловно, говорят эксперты. (И нет, вам не нужно множество сумасшедших таблеток и зелий.) Попробуйте эти 10 умных стратегий, которые естественным образом стирают возраст.

1. Дайте себе перерыв

Недавние исследования показывают, что стресс вызывает физические изменения в организме, которые могут ускорить старение.Выбросы гормонов адреналина и кортизола вызывают повышение артериального давления и учащение сердцебиения. В наши дни, когда наши стрессоры кажутся безжалостными (постоянный поток давления на работе, пробки, проблемы с деньгами), хронические дозы адреналина и кортизола наносят тяжелый урон нашему физическому и эмоциональному здоровью. «От 60 до 90 процентов всех посещений врачей ежегодно связаны с тревогой, депрессией, навязчивым гневом и враждебностью, бессонницей, высоким кровяным давлением, сердечными приступами - всеми проблемами, вызванными стрессом», - говорит Герберт Бенсон, M.D., автор книги

The Relaxation Response

и основатель и заслуженный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри в Бостоне.

Самый эффективный способ остановить эту разрушительную цепь событий - это медитировать, используя то, что доктор Бенсон называет «реакцией расслабления». Техника включает в себя повторение мантры - слова, звука, фразы или молитвы - всего 10 минут в день.

Попробуй! Один или два раза в день в течение 10–20 минут сядьте в тихом месте, закройте глаза, расслабьте мышцы, вращайте головой, шеей и плечами и глубоко дышите.На каждом выдохе повторяйте свою мантру (вот 10 возможностей вдохновить вашу). Если другие мысли пытаются вторгнуться, говорит доктор Бенсон, скажите себе: «О, хорошо», и вернитесь к своему слову или фразе. Когда вы закончите, держите глаза закрытыми еще на минуту; медленно позвольте повседневным мыслям вернуться в ваш разум. Все еще не любите медитацию? Вместо этого займитесь йогой или чем-нибудь активным и повторяющимся, например, осознанным бегом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на том, как ноги приземляются при каждом шаге. «Выбрось свой список дел из головы», - говорит доктор. Бенсон.

История продолжается

2. Потребляйте больше жира

Здоровый вид, то есть. Омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в лососе, грецких орехах и семенах) помогают стабилизировать ваше настроение, поддерживать прочность костей и помогают предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме, - объясняет Николас Перриконе, доктор медицины, ведущий эксперт по антивозрастной терапии и автор книги

7 секретов красоты, здоровья и долголетия

. «Омега-3 также повышают способность ферментов организма извлекать жир из хранилищ - скажем, из бедер - и использовать его в качестве энергии», - говорит он.«Омега-3 сохраняют ваше здоровье и сияние кожи».

Попробуй! «Практически каждый эксперт согласен с тем, что вам нужно два грамма омега-3 жирных кислот в день», - говорит Майкл Ройзен, доктор медицины, председатель отделения анестезиологии клиники Кливленда в Огайо и соавтор

You on a Diet

. Ешьте много жирной рыбы, такой как дикий лосось (порция в 3 унции составляет 6,9 грамма), а также грецкие орехи (в половине унции 9,2 грамма), - говорит доктор Ройзен. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, подумайте о приеме добавок с рыбьим жиром.(Связано: вегетарианские продукты, содержащие здоровую дозу жирных кислот омега-3)

3. Встань с дивана

Регулярные упражнения не только помогают сбросить вес, тонизировать мышцы, укрепить кости и улучшить настроение, но и могут также поможет вам ясно мыслить. Исследования, цитируемые Национальным институтом старения, демонстрируют связь между физическими упражнениями и улучшением умственных способностей. «Ходьба всего 10 минут в день снижает риск болезни Альцгеймера на 40 процентов», - говорит Гэри Смолл, доктор медицины, директор Центра старения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и соавтор

The Healthy Brain Kit

.«Физическая подготовка снижает стресс и беспокойство, которые уничтожают ваш банк памяти».

Попробуй! Найдите время для трех 20-минутных тренировок в неделю, как это 20-минутное упражнение от знаменитого тренера Лейси Стоун. Вы также можете бегать, ездить на велосипеде, плавать, танцевать - просто делать то, что вам больше всего нравится.

4. Почувствуйте любовь

Любой, кто когда-либо падал по уши или обнаруживал деятельность, которая заставляет его встать с постели по утрам, знает, что страсть - это мощный наркотик.«Это центральная мотивация всей человеческой деятельности», - говорит Гейл Шихи в своей книге

Секс и опытная женщина

. Способность принять жизнь повышает самооценку, питает иммунную систему и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Страсть в постели может быть особенно полезной: «Прикосновения любви выделяют гормоны, в том числе окситоцин, которые уменьшают стресс и тревогу», - говорит Мехмет Оз, доктор медицины, профессор хирургии и вице-председатель сердечно-сосудистой службы в Нью-Йоркском пресвитерианском / Колумбийском университете. как соавтор You on a Diet .«Если секс - это чисто гедонистический процесс, он не даст таких же результатов».

Попробуй! Любой ценой изгнать скуку и изоляцию. Разожгите пламя вместе со своим партнером. Или откройте для себя новую любовь в форме умственного или физического занятия: займитесь рисованием, вступите в книжный клуб, начните беговую программу. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя энергичным и живым.

5. Пейте красное вино

Новаторское исследование показало, что мыши на диете с высоким содержанием жиров с добавлением ресвератрола, вещества, обнаруженного в кожуре винограда, имели более длительную среднюю продолжительность жизни, чем мыши, не получавшие ресвератрол.По словам соруководителя исследования Рафаэля де Кабо, доктора философии из Национального института старения, ресвератрол явно снижает риск диабета и проблем с печенью у мышей, что приводит к значительному снижению смертности, связанной с ожирением. Но вот в чем загвоздка: «Чтобы получить те же преимущества, нужно выпивать 180 бутылок красного вина в день», - говорит доктор Ройзен.

В настоящее время исследователи работают над повышением эффективности ресвератрола, чтобы разработать таблетку, содержащую оптимальное количество этого вещества.Между тем, есть много доказательств того, что небольшое количество красного вина может компенсировать множество проблем со здоровьем. Исследование на животных из Университета Джонса Хопкинса показало, что красное вино может уменьшить повреждение мозга, вызванное инсультом, на целых 40 процентов. И исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что процианидины виноградных косточек, содержащиеся в красном вине, помогают уменьшить закупорку артерий, что приводит к снижению уровня холестерина в крови и снижению смертности от сердечных заболеваний.

Попробуй! Пока не появится оптимально сильнодействующая таблетка ресвератрола, наслаждайтесь красным вином, но лучше всего следовать последним рекомендациям Американской медицинской ассоциации по алкоголю и пить не более одного стакана (4 унции) в день для здоровья. (По теме: Как каждый раз покупать отличную бутылку вина)

6. Занимайтесь йогой

Больше энергии, улучшенная осанка, большая гибкость, улучшенное настроение и меньше стресса - вот лишь некоторые из наград этой тренировки разума и тела. «Йога на санскрите означает« союз », - говорит Синди Ли, основательница нью-йоркской Ом Йоги. «Посредством осознанного йоговского дыхания вы осознаете связь между разумом и телом». Это дает серьезные преимущества против старения. Было показано, что йогическое дыхание насыщает клетки кислородом, избавляет их от токсинов, помогает предотвратить болезни и делает кожу сияющей.В отличие от других упражнений, говорит Ли, позы йоги предназначены для работы как внутри вашего тела, так и снаружи, что помогает омолодить пищеварительную систему, репродуктивную систему и даже иммунную систему. «Йога похожа на выжимание тела, как мочалку», - говорит она. «Это один из лучших способов сохранить движение».

Попробуй! По словам Ли, занимайтесь йогой или другими физическими упражнениями не реже двух раз в неделю, чтобы зарядиться энергией, помочь нарастить костную массу и снять стресс.

7. Откусите суперфрукт

Есть веская причина, по которой мы так много слышим о гранатах в наши дни. «Текущие исследования показывают, что они более полезны, чем другие фрукты», - говорит доктор Оз. Было обнаружено, что гранатовый сок снижает уровень холестерина и артериального давления, возможно, задерживает начало атеросклероза и потенциально помогает снизить риск болезни Альцгеймера; исследователи считают, что это также может помочь предотвратить возникновение или прогрессирование некоторых форм рака. Гранаты также могут защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами.

Еще одним многообещающим средством против старения является ягода годжи, уроженец Тибета, который содержит в 500 раз больше витамина С по весу, чем апельсин, и считается самым богатым источником каротиноидов, типа антиоксидантов, на земле. По словам доктора Перриконе, этот маленький источник питания, который имеет вкус более плотной и сладкой клюквы, также содержит больше железа, чем шпинат, 18 аминокислот, кальций, магний, цинк, селен и витамины B1, B2, B6 и E. По его словам, ягода годжи стимулирует выработку гормона роста человека, естественного вещества в организме, которое улучшает нашу способность спать, помогает нам выглядеть моложе, уменьшает жир, улучшает память, повышает либидо и укрепляет иммунную систему.

Попробуй! Перекус - горсть сушеных ягод годжи в течение дня. Обязательно покупайте в Тибете, потому что у них высокий уровень в сыворотке, советует доктор Перриконе. Кроме того, пейте гранатовый сок. Не любите аромат? Покупайте его в концентрате и ежедневно добавляйте столовую ложку к кефиру (или простому йогурту), - предлагает доктор Перриконе.

8. Выпейте зеленый чай.

Шумиха вокруг здоровья вокруг этого напитка становится все сильнее: было обнаружено, что зеленый чай снижает риск рака груди и предотвращает ремиссию, и теперь он проходит испытания как средство предотвращения заболеваний мочевого пузыря, колоректального рака и кишечника. и рецидив рака легких.«Зеленый чай - удивительное соединение с точки зрения блокирования сигнальной сети, которая связана с прогрессированием рака», - говорит Эми Йи, доктор философии, профессор биохимии Университета Тафтса и главный исследователь исследования рака. По словам доктора Ройзена, это также эффективное средство для контроля веса, поскольку оно ускоряет метаболизм. Предварительные исследования показывают, что зеленый чай может даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Японское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление хотя бы одной чашки в день может помочь сохранить остроту ума по мере взросления.

Попробуй! Выпивайте две или три чашки в день для максимальной пользы для здоровья, - говорит Йи.

9. Нанесите на кожу добавки

Самый большой орган нашего тела - кожа - проявляет признаки старения чаще, чем любая другая часть тела.

«Самая важная профилактическая мера, которую вы можете предпринять против солнца, - это повысить уровень антиоксидантов и поддерживать адекватный уровень витаминов A, C, D и E», - говорит Дженнифер Ланда, доктор медицины, главный врач BodyLogicMD. «Употребление большого количества ярких органических фруктов и овощей также повышает уровень этих витаминов. Эти мощные витамины действуют как естественный солнцезащитный крем для тела, помогая предотвратить старение кожи и рак кожи ».

Ретинол, тип витамина А (и без рецепта, более слабый родственник ретина-А), считается наиболее эффективным безрецептурным средством для разглаживания кожи и предотвращения морщин, говорит Дэвид Колбер, доктор медицины, основатель Нью-Йоркской дерматологической группы в Нью-Йорке. Ретинолы мягко очищают кожу, делая ее более шелковистой, розовой и эластичной.Доктор Перриконе рекламирует преимущества альфа-липоевой кислоты, мощного антиоксиданта, который естественным образом встречается в организме. «Альфа-липоевая кислота - прекрасный механизм против старения», - говорит он. Было показано, что он уменьшает тонкие линии, улучшает текстуру кожи, сужает поры и придает коже общее сияние.

Еще один мощный антивозрастной ингредиент - мадекассол, или мадекассозид, азиатский растительный экстракт, который помогает сделать кожу гладкой, минимизировать морщинки и восстановить сияние молодости, - говорит доктор Колберт. Мадекассол использовался во Франции на протяжении десятилетий для заживления шрамов и ран.Европейские исследования также показали, что он помогает уменьшить морщины, восстанавливает упругость кожи и увлажняет клетки кожи.

Попробуй! Ищите кремы для кожи, содержащие ретинол. (Не знаете, с чего начать? Лучшие продукты с ретинолом для каждого типа кожи, согласно Top Derms) Еще один хороший способ обеспечить обновление клеток, защитить кожу от свободных радикалов и стимулировать рост коллагена - нанести сыворотку с витамином С под увлажняющий крем и макияж, - говорит доктор Колберт. Вот некоторые одобренные экспертами продукты: лучшие продукты по уходу за кожей с витамином С для более яркой и молодой кожи.

Наконец, не забудьте каждый день использовать крем для загара широкого спектра действия, чтобы защитить себя от лучей UVA и UVB, которые вызывают старение и рак кожи.

10. Занимайтесь ментальной аэробикой

Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показывает, что упражнения для мозга могут предотвратить снижение когнитивных функций, и эффект от этого может длиться до пяти лет. В своем собственном исследовании доктор Смолл обнаружил, что двухнедельная программа умственных тренировок действительно может перестроить мозг.«Мы видели доказательства того, что при сканировании мозга улучшается память», - говорит он. (Связано: 5 приемов немедленного улучшения памяти)

Попробуйте! Укрепляйте свой ум каждый день, разгадывая кроссворды или судоку на бумаге или через приложение для смартфона.

Как оставаться молодым - 20 советов, как выглядеть и чувствовать себя моложе

Говорят, старение неизбежно, но почему бы не отложить его до последнего момента? Мы собрали 20 лучших проверенных временем советов о том, как выглядеть и чувствовать себя моложе уже сегодня!

1.Держитесь подальше от солнца, чтобы оставаться молодым

Всегда, всегда, всегда используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 и убедитесь, что он широкого спектра (блокирует как UVA, так и UVB лучи). Неважно, пасмурный день или яркий - ультрафиолетовые лучи всегда рядом. И не забывайте наносить повторно каждые несколько часов, чтобы он продолжал защищать вашу кожу.

Ущерб от солнечного ультрафиолетового излучения UVA и UVB связан примерно с 90% видимых признаков старения. Ультрафиолетовые лучи разрушают эластин, ткань, придающую коже эластичность, что приводит к тусклому и обвисшему виду, а также к неравномерному тону кожи, появлению морщин и возрастных пятен.Ущерб может не проявляться годами, поэтому критически важно раннее предотвращение.

2. Ешьте богатую растениями диету

Оставаться молодым и здоровым легче, если вы придерживаетесь здоровой диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей с добавлением постного белка и цельного зерна. Эти продукты содержат основные питательные вещества, поддерживающие здоровое старение как внутри, так и снаружи. Фрукты и овощи также увеличивают потребление важных фитонутриентов, которые помогают защититься от вредных свободных радикалов.

3. Пейте много воды

Хотите знать, как выглядеть моложе естественно? Пейте 6-8 стаканов фильтрованной воды каждый день, чтобы кожа оставалась эластичной и поддерживала оптимальное здоровье.

При обезвоживании кожа становится сухой и морщинистой. Правильная гидратация обеспечивает пополнение тканей и клеток кожи, что делает кожу более молодой и здоровой.

4. Повысьте физическую активность

Убедитесь, что вы активны каждый день - недавние исследования показывают, что энергичные упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут замедлить старение почти на десять лет на клеточном уровне! Упражнения также увеличивают кровоток, перемещая кислород и питательные вещества к рабочим клеткам тела, в том числе к коже, способствуя более молодому виду.

Упражнения также связаны с поддержанием мышечной массы и силы, поддержанием большего объема мозга в областях, которые влияют на моторный контроль и координацию, меньшим количеством приливов, связанных с менопаузой, улучшением памяти и функций мозга с возрастом и увеличением продолжительности жизни почти на 5 лет!

5. Избегайте табачных изделий

Курение - одно из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом и кожей. Если вы хотите оставаться молодым, необходимо отказаться от табака.

Сигары и сигареты снижают содержание витамина С в организме, что приводит к разрушению коллагена и образованию морщин. Курение также обезвоживает кожу, из-за чего у курильщиков становится сухой и тусклый цвет лица. А постоянное физическое действие курения приводит к появлению значительно большего количества морщин вокруг рта.

6. L imit Alcohol & Caffeine

Алкоголь (в умеренных количествах) может иметь некоторую пользу для здоровья, но слишком много алкоголя и кофеина отрицательно сказываются как на вашем здоровье, так и на внешнем виде.

Алкоголь и кофеин обезвоживают организм и истощают его жизненно важные питательные вещества. Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов на лице, а чрезмерное употребление алкоголя может сделать эти эффекты постоянными, что приведет к неприятному покраснению кожи и красным, сетчатым венам - никогда не будет хорошо, если вы хотите выглядеть моложе.

7. Примите правильную схему ухода за кожей

Начните свой ежедневный уход за кожей с нежно отшелушивающего очищающего средства. Нанесите увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу, сделать ее упругой и эластичной и уменьшить появление морщин.Такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, витамины A, C и E и гиалуроновая кислота, помогают защищать от свободных радикалов, увеличивают количество коллагена и удерживают влагу.

8. Повышение с помощью пищевых добавок

Старение кожи является результатом сочетания биологических факторов и факторов окружающей среды. Хотя первой линией защиты должно быть здоровое питание, рекомендуется использовать антивозрастные и косметические добавки, чтобы восполнить пробелы в питательных веществах.

Добавки

также могут помочь вам почувствовать себя моложе, повышая уровень энергии, улучшая настроение и иммунную функцию, а также борясь с воспалениями.

9. Посетите Pro

С возрастом объем лица уменьшается из-за потери жира, плотности костей и мышц, в результате чего складки становятся более заметными. Повторяющиеся выражения лица также могут вызвать глубокие морщинки нахмуренных взглядов (привет, 11 и морщинки на лбу!), Которые способствуют старению или даже злости. Кроме того, с возрастом гиперпигментация, сломанные капилляры и шрамы от прыщей могут стать более заметными. Существует ряд неинвазивных профессиональных методов лечения, которые помогут решить эти проблемы и помогут вам дольше оставаться молодым.

10. C рассмотреть эстетическую процедуру

Помните, хорошее здоровье внутри видно снаружи. Однако некоторые вещи (например, гены и время) могут быть вне нашего контроля, несмотря на все наши усилия. Зачем бояться получить небольшую помощь, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо?

Если вы думаете о «чем-то», но не знаете, с чего начать, посетите Американское общество пластических хирургов, Американское общество эстетической пластической хирургии, Американскую академию пластической и реконструктивной хирургии лица или Американское общество. для дерматологической хирургии, чтобы найти сертифицированных хирургов.

11. Получите много белка

Вашему организму нужен готовый запас белка для создания нового коллагена и эластина. Не нужно есть как бодибилдер. Просто старайтесь съедать небольшое количество высококачественного белка при каждом приеме пищи, например, обезжиренный простой греческий йогурт на завтрак, фасоль или горох на обед, коктейль из сывороточного протеина для повышения дневной энергии и нежирную птицу или рыбу на ужин.

12. Ешьте больше жиров

Не все жиры вредны - жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах) связаны с замедлением ключевого биологического процесса, известного как укорочение теломер, что приводит к повреждению тканей и видимым признакам старения.А исследование 2007 года обнаружило связь между повышенным потреблением омега-3 и снижением старческой сухости и атрофии кожи у американских женщин среднего возраста.

Кроме того, Омега-3 обладают многочисленными антивозрастными свойствами, включая защиту кожи от повреждений за счет повышения ее устойчивости к ультрафиолетовому излучению, защиту от вредных свободных радикалов, помощь в блокировании высвобождения ферментов, расщепляющих коллаген, и уменьшение тихого воспаления за счет регулирование баланса провоспалительных и противовоспалительных химических веществ в организме, называемых простагландинами.

13. Успокойтесь

Оставаться молодым - значит меньше нервничать. Выделяйте небольшой промежуток времени каждый день, около 10-20 минут, чтобы расслабиться, медитировать или просто глубоко дышать, позволяя тревогам улетучиться и помогая себе выглядеть моложе естественным образом.

Длинный список исследований показал, что стресс, включая такие состояния, как невылеченная депрессия, социальная изоляция и тревога, может ускорить клеточное старение; стресс укорачивает основные компоненты ДНК, называемые теломерами, которые связаны с общим состоянием здоровья, продолжительностью жизни и скоростью старения человека, а когда они становятся слишком короткими, клетки больше не могут воспроизводиться, вызывая дегенерацию и гибель тканей.

14. Вырезать калории

Употребление меньшего количества калорий увеличивает продолжительность жизни. И другие исследования показали, что упражнения и ограничение калорий снижает выработку гормона щитовидной железы, называемого Т3, замедляя метаболизм и помогая замедлить процесс старения.

У японцев самое старое население в мире, а также самая большая доля долгожителей (люди в возрасте 100 лет и старше), и большая часть их философии о том, как чувствовать себя моложе и жить дольше, сосредоточена вокруг диеты и избегания переедания.

15. Тренируйте свой мозг

«Используй или потеряй» верен, когда речь идет о работе мозга. Точно так же, как физические упражнения помогают мозгу тренироваться, улучшая как долговременную, так и эпизодическую память, а также концентрацию, упражнения для мозга могут «тренировать» ваш мозг и сдерживать снижение когнитивных функций даже до 10 лет спустя.

Решайте головоломки, судоку, изучайте новые языки или новые навыки или играйте на музыкальном инструменте - все, что заставляет ваш мозг работать.

16. Обрезать жир на животе

Поддержание здорового веса - это ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, поэтому избавьтесь от жира примерно в середине.

Распространение среднего возраста реально - накопление висцерального жира не просто признак старения, но может почти утроить риск развития деменции. Избыточный вес также может сократить продолжительность жизни до семи лет, а также подвергнуть вас риску развития других состояний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые увеличивают риск смертности.

17. Не экономьте на сне для красоты

Это не миф - даже наука показывает, что вы выглядите менее привлекательно, менее здоровым и даже грустным, когда вы недосыпаете. Больше спать - значит оставаться молодым!

Исследования показали, что как у мужчин, так и у женщин сон 6 часов или меньше в среднем за ночь приводит к сокращению теломер и биологическому «старению» вас примерно на девять лет по сравнению с вашим реальным возрастом. Недостаток сна способствует потере мозговой ткани, влияя на обучение и память.

18. S Leep on Your Back

Ваш сон может повлиять на появление морщин на вашем лице. Точно так же, как движение мышц против коллагена, такое как смех или хмурый взгляд, может способствовать его разрушению, так и «линии сна» могут образовываться из-за ночного давления, когда мы лежим лицом на подушке. Сон на спине, а не на животе или боках, снижает давление на лицо, помогая предотвратить появление морщин.

19.Сохраняйте дружеские отношения

Наличие спутника жизни, будь то супруга или даже животное-компаньон, может положительно сказаться на старении. Оба могут помочь снизить стресс, улучшить работу мозга, повысить иммунитет и настроение, а также помочь нам жить дольше. Считайте это свидетельством силы любви!

20. Не указывайте свой возраст

Когда дело доходит до старения, разум побеждает материю, потому что исследования показывают, что люди, которые преуспевают в старости, думают моложе.

На самом деле, позитивное самовосприятие старения может означать до семи дополнительных.5 лет долголетия, и те, кто старше 40 лет, чувствуют себя на 20% моложе своего биологического возраста.

Дэвид Х. Рам, доктор медицины, является основателем и медицинским директором оздоровительного центра, медицинской клиники, расположенной в Лонг-Бич, Калифорния. Доктор Рам также является президентом и медицинским директором VitaMedica. Доктор Рам - один из избранных врачей-медиков, имеющих образование и опыт в области функциональной медицины и диетологии. За последние 20 лет Dr.Рам опубликовал статьи в литературе по пластической хирургии и обучал врачей важности хорошего периоперационного питания.

Как оставаться молодым: 14 шагов (с иллюстрациями)

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и приспосабливаемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow больше, чем когда-либо.Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей во всем мире. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.

Об этой статье

Соавтором этой статьи является наша обученная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее точность и полноту. Команда управления контентом wikiHow внимательно следит за работой редакции, чтобы гарантировать, что каждая статья подкреплена достоверными исследованиями и соответствует нашим высоким стандартам качества.Эта статья была просмотрена 85 041 раз (а).

Соавторы: 6

Информация обновлена: 8 августа 2019 г.

Просмотры: 85,041

Резюме статьиX

Лучший способ оставаться молодым - заботиться о своем теле с помощью регулярных упражнений, включая кардио и силовые тренировки. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале, такие упражнения, как приседания и отжимания, или даже тяжелая работа в саду и подъем предметов по дому.Также неплохо было бы записаться на уроки йоги или танцев, и вы можете поговорить со своим врачом, чтобы он помог найти класс, который подойдет вашему телу, если у вас есть определенные ограничения. Помимо поддержания формы, найдите время, чтобы поддерживать и укреплять свои связи с близкими друзьями и семьей. Люди, которые проводят больше времени в общении, обычно сообщают, что чувствуют себя моложе своего возраста. Чтобы узнать больше о том, как оставаться молодым, например, как сохранять юношеский образ мышления, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 85 041 раз.

11 простых правил, которым женщины должны следовать после 25 лет, чтобы дольше оставаться молодыми и красивыми

Представьте, что вам подарили красивый и уникальный костюм, который идеально вам подходит и заставляет выглядеть на миллион долларов. Чтобы он прослужил дольше, вам нужно начать заботиться о нем немедленно, а не ждать, пока на нем появятся первые пятна и дыры, верно? То же самое и с сохранением молодости вашей кожи - нужно начинать ухаживать за ней, когда она будет свежей и подтянутой.

Мы в AdMe.ru хотим помочь всем женщинам чувствовать себя красивой на протяжении всей своей жизни, поэтому мы подготовили для вас несколько кратких инструкций по уходу за кожей после 25 лет.

Правило №1: Сохраняйте то, что имеете.

Вы все еще молоды и красивы, и вам не нужны косметические средства, которые «придают вам здоровый вид», разглаживают морщины, подтягивают кожу или другие проблемы, часто связанные со старением кожи. Ваша цель - сохранить свежесть и герметичность, данную вам от природы.

  • Что делать: Задайте себе вопрос: «Сохранилось или изменилось?» при оценке необходимости косметического предмета или лайфхака.Если ответ - «изменить», оставьте этот элемент в покое еще на 10 лет.

Правило № 2: Не пересушивайте.

Увлажнение - это мантра, под которой вы должны просыпаться и принимать ее всю жизнь. Вы должны увлажнять кожу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, изнутри и снаружи. Первые визуальные возрастные изменения связаны с тем, что кожа теряет влагу. Мы не можем остановить этот процесс, но все же можно его замедлить.

  • Что делать: Начните использовать предметы, содержащие гиалуроновую кислоту и другие увлажняющие компоненты.Кроме того, в сумке всегда должен быть спрей для лица. И помните о поддержании водного баланса в вашем теле. Если вам сложно его запомнить, вам могут очень помочь уведомления на смартфонах и в различных приложениях (iOS, Android). Кроме того, вы можете приобрести домашний монитор для проверки и контроля содержания воды в вашем теле.

Правило № 3: Не трогайте.

Ваша красота противостоит мощным силам, таким как время, гравитация, загрязнение и другие негативные внешние факторы. Так зачем же самому усложнять задачу и разрушать здоровье кожи? Не уверены, что сделаете это? Когда вы в последний раз прикасались к лицу - подпирали подбородок ладонью, чесали нос или даже спали на животике? Понятно? И прежде чем коснуться лица, вы держали в руках свой смартфон, руль или что-то еще, не так ли? Главное здесь - нанести грязь на лицо.

  1. Откажитесь от привычки прикасаться к лицу, когда в этом нет необходимости.
  2. Не трите глаза.Даже чистыми руками - можно повредить кожу век.
  3. Купите себе шелковые наволочки и меняйте их 1-2 раза в неделю - они лучше для лица, чем хлопок или атлас.
  4. После умывания аккуратно промокните насухо, не трите.
  5. Возьмите за привычку держать телефон на некотором расстоянии от лица.
  6. Любые механические манипуляции с кожей должен проводить косметолог или вы сами, но только после консультации дерматолога и получения от него необходимых рекомендаций.

Правило № 4: Берегитесь от солнца.

Сколько бы раз косметологи ни говорили о вреде загара, все же есть любители бронзовой кожи, которые готовы рискнуть и тем самым нарушить все правила. Между тем, спектр УФА, который проникает в более глубокие слои кожи (по сравнению с УФВ), может истончить дермальный слой, если кожа постоянно подвергается воздействию солнца. Кожный слой обеспечивает структурную поддержку кожи.Когда дерма ослабевает, верхний слой кожи, называемый эпидермисом, начинает буквально сползать вниз. Вы все еще не готовы перестать загорать? Тогда хотя бы постарайтесь минимизировать риск.

  1. Помните главное правило - когда ваша тень становится короче вашего роста, это сигнал, что вам следует прятаться от солнца.
  2. Убедитесь, что у вас есть хорошие косметические средства, которыми вы будете пользоваться до и после принятия солнечных ванн.
  3. Увеличьте интенсивность увлажняющих процедур в 1,5-2 раза.
  4. Наконец, полюбите свой естественный цвет кожи и защитите его с помощью солнцезащитных кремов и пляжных шляп.

Правило № 5: Откажитесь от вредных привычек.

Вредные привычки называют вредными, потому что они вредят нашему здоровью. А поскольку наша кожа чувствительна к любым сбоям в организме, значит, вредные привычки наносят вред и нашей красоте. После 25 вы становитесь самодостаточным и независимым человеком, которому не нужно вредить себе, чтобы выглядеть круто, соответствовать и т. Д. Вот почему вам следует расслабиться и сосредоточиться только на том, что для вас хорошо.

  • Что вам следует делать: Не начинайте новую жизнь каждый понедельник - очень немногие из нас могут остыть индейкой и в конечном итоге снова начать свою дурную привычку. Эти испытания обычно заканчиваются неудачей. Вместо этого начните с маленьких шагов. Например, если вы привыкли поздно ложиться, но хотите нормализовать режим сна, начинайте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Даже если вы ложитесь спать в 2.30, постарайтесь сделать это вовремя и не ложитесь спать до 3. 00.Когда вы привыкнете к этой дисциплине, вам будет легче перенести ложиться спать на более раннее время.Есть много техник, которые помогают бороться с вредными привычками в Интернете - выберите тот, который вам подходит.

Правило № 6: Регулярное очищение.

Большинство из нас живет в городах, где о чистоте воздуха можно только мечтать. В этих условиях кожа является одним из основных факторов, защищающих нас от различных загрязнений, микробов и бактерий в течение дня. Лучшее, что мы можем сделать, чтобы отблагодарить нашу кожу, - это тщательно и тщательно очистить ее.И если достаточно протирать его мицеллярной водой утром, то вечерним ритуалам очищения обязательно стоит уделить больше внимания.

  • Что делать: Внимательно прочтите состав очищающей косметики, исключите предметы, содержащие спирт. Вы всегда должны не забывать снимать макияж, независимо от того, используете ли вы многоэтапное очищение или просто выполняете быстрое очищение. Также косметолог поможет подобрать программу, подходящую для вашей кожи, чтобы повысить эффективность ухода за кожей.Самостоятельно выбрать не ту, учитывая доступные сегодня разновидности косметики.

Правило № 7: Косметика хорошего качества

Будьте очень осторожны и внимательны к вещам, которых касается ваша кожа, особенно к косметике. Как правило, утренний макияж остается на вас в течение всего дня и все время оказывает положительное или отрицательное воздействие на вашу кожу. Все зависит от качества косметики, которую вы используете.

  1. Покупайте косметику по принципу «лучше меньше, да лучше».'
  2. Выбирайте легкие варианты тональной основы для повседневного использования, например флюиды, рассыпчатую пудру и т. Д.
  3. Мойте кисти для пудры и губки для макияжа ежедневно.
  4. Храните косметические предметы правильно.
  5. Проверяйте срок годности всех предметов в косметичке каждые 6 месяцев. Не расстраивайтесь, выбрасывая просроченные вещи - ваше здоровье и здоровье вашей кожи дороже.

Правило № 8: Улыбайтесь.

Первые морщинки, которые появляются на вашем лице, - это образец ваших наиболее часто используемых эмоций.Разобраться в характере человека после 50 легко - самые частые эмоции людей прилипают к их лицу, как маска. Вот почему необходимо подумать сейчас о том, как вы будете выглядеть позже.

  • Что делать: Чтобы убрать нежелательные выражения лица, вы можете начать практиковать технику релаксации. Это поможет вам справиться со стрессом и расслабить мышцы лица. Кроме того, постарайтесь контролировать свое выражение лица, научитесь время от времени проверять свои чувства и лицо (напряженное оно или нет).И улыбка! Чем больше вы это делаете, тем выше ваши шансы, что это войдет в вашу привычку и эта улыбка останется с вами надолго.

Правило № 9: обращайте внимание не только на свое лицо.

Конечно, наше лицо - это наша визитная карточка. Вот почему очень часто, преследуя цель выглядеть молодо, мы в конечном итоге сосредотачиваемся на заботе только о своей коже и забываем о незначительных маркерах возраста. В будущем это может снова и снова преследовать вас.

  • Что вам следует делать: Помните, что все упомянутые здесь моменты относятся не только к лицу, но и к шее, области декольте и рукам.Тщательно очистите все эти зоны, тонизируйте их, увлажните и защитите. Делайте гимнастику для лица, ухаживайте за грудью и не забывайте использовать хозяйственные перчатки при уборке дома.

Правило № 10: Заботьтесь о своих волосах.

Правильный и регулярный уход за волосами поможет предотвратить появление таких проблем, как выпадение волос, секущиеся кончики, преждевременная седина и перхоть. Удивительно, но не только косметика, но и наши привычки могут повредить волосы и помешать нам добиться желаемых результатов.

Что вам следует делать:

  1. Включите в свой рацион больше молочных продуктов, цельнозерновых и сырых овощей - они помогут вашим волосам выглядеть здоровыми.
  2. Уменьшите количество тепла, которое получают ваши волосы, старайтесь не использовать фены, утюжки для выпрямления и щипцы для завивки.
  3. Защитите волосы от солнца, надев головной убор или используя специальные средства защиты от солнца.
  4. Маски для волос тоже могут очень помочь. Маски, содержащие яйца, считаются одними из самых простых и полезных.Можно использовать как целое яйцо, так и отдельные желтки или белки - все зависит от типа волос. Если вы используете цельное яйцо, хорошо перемешайте и нанесите на волосы на 20 минут. Не ополаскивайте маску горячей водой, чтобы она не «приготовилась». Маски из яиц следует применять не чаще одного раза в 2 недели.

Правило № 11: Образ жизни

Если вы хотите сохранить молодость своей кожи как можно дольше, вам необходимо сначала проверить свои привычки и образ жизни. К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая поможет вам стереть многолетний недосып, стресс, курение и нездоровую пищу.Также нет волшебного крема, который подтянет кожу, поврежденную ультрафиолетовыми лучами и травмированную сильным скрабированием. Заботиться о себе несложно, если вы сделаете это повседневной привычкой.

  • Что делать: Любите свое тело, заботьтесь о нем и украшайте мир сиянием своей улыбки.

Помогает ли вам образ жизни сохранить молодость? Вам известны другие секреты, о которых мы забыли упомянуть? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях!

Как оставаться молодым навсегда

На самом деле есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.Вот хитрости, чтобы оставаться молодым навсегда во внешности и чувствах.

Стареть, безусловно, лучше, чем альтернатива. Однако может быть трудно принять старение и все, что с ним связано. Это могут быть физические и эстетические изменения или просто внутреннее ощущение старения. Многие люди пробуют разные способы борьбы со старением, а индустрия красоты наводнена продуктами, которые обещают «обратить вспять» признаки старения или заявляют, что они «антивозрастные».

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие основы для зрелой кожи 2019 года, рейтинг

Хотя можно с уверенностью сказать, что вы можете подходить к таким претензиям с изрядной долей скептицизма, на самом деле есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, пытаясь выглядеть и чувствовать себя моложе дольше.Не существует «волшебной пули» от старения, но есть некоторые привычки здорового образа жизни, которые вы можете принять, чтобы в конечном итоге выглядеть и чувствовать себя моложе. Вот несколько простых советов, чтобы оставаться молодым навсегда

Снижение стресса

Хотя это легче сказать, чем сделать, есть свидетельства того, что слишком сильный стресс ужасно влияет на тело и разум, в том числе быстрее стареет.Согласно Huffington Post, стресс проявляется в организме по-разному, включая повреждение клеток, ухудшение работы мозга, зрения и слуха, а также побуждение людей к менее здоровому образу жизни.

Носить солнцезащитный крем

Использование солнцезащитного крема важно не только для сохранения молодости, но и для защиты от вредных солнечных лучей.По данным клиники Кливленда, солнечные лучи могут сделать вашу кожу морщинистой, сухой и кожистой. Кроме того, повреждение солнцем может вызвать рак кожи, что является очень хорошей причиной для того, чтобы нанести солнцезащитный крем.

Высыпайтесь

Многие из нас не высыпаются, поэтому родители часто обсуждают сон и усталость.Согласно Psychology Today, полноценный сон может помочь вашим органам лучше функционировать, сохранить ваш молодой вид и улучшить ясность ума.

Поддерживайте активность мозга

Поддержание активности мозга - один из лучших способов оставаться молодым.Со временем и с возрастом функция мозга ухудшается. Сохраняя умственную активность, вы можете помочь оставаться молодым. Harvard Health рекомендует такие занятия, как головоломки, математика, рисование и рисование, чтобы занять ваш мозг.

Хорошо питайтесь

Согласно HealthLine, продукты, которые мы едим, могут оказать значительное влияние на нашу кожу, что является одним из первых факторов, в которых мы видим влияние старения.Они ссылаются на исследование, которое показало, что питание может влиять на развитие морщин и тусклость кожи. Некоторые из предлагаемых ими «антивозрастных» продуктов включают папайю, чернику, шпинат, орехи и авокадо.

Упражнение

Физические упражнения - отличный способ оставаться молодым.С возрастом ваши мышцы и суставы могут подвергнуться некоторой дегенерации, а активный образ жизни может помочь сохранить ваше тело сильным. Как правило, поддержание активности по мере взросления может помочь предотвратить некоторые из этих эффектов старения, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя моложе.

Расставьте приоритеты в социальной жизни

Иногда старение сопровождается изоляцией и одиночеством у некоторых людей.Это плохая новость для психического здоровья, которая может привести к депрессии и другим проблемам. Ставя во главу угла активную социальную жизнь, вы надолго почувствуете себя лучше, что позволит вам чувствовать себя молодым.

Питьевая вода

Сохранение водного баланса кажется чудесным лекарством от большинства вещей, и старение - не исключение.Употребление достаточного количества воды может помочь вам выглядеть лучше с возрастом, поскольку ваша кожа будет увлажненной и в целом более здоровой, что приведет к ее более яркому виду. Есть так много причин, чтобы действительно сосредоточиться на том, чтобы получать достаточно воды, и борьба с эффектами старения - просто одна из них.

Бросить курить

Курение имеет ряд ужасных последствий для организма, не секрет, что курение очень вредно для вас.Когда дело доходит до старения, известно, что курение заставляет вас выглядеть старше. Одно исследование, опубликованное в Журнале Американского общества пластических хирургов, даже рассматривало пары близнецов, в которых один близнец курил, а другой - нет, сравнивая их лицевые признаки старения. Они обнаружили, что у курившего близнеца старение на лице было значительно более заметным.

Лимит алкоголя

По словам диетолога, цитируемого в Vogue, алкоголь может очень плохо повлиять на вашу кожу.Причина этого? Очевидно, это может вызвать обезвоживание и воспаление. Поскольку ваша кожа, вероятно, является одной из самых заметных вещей в вас, поддержание ее в хорошей форме поможет вам дольше выглядеть моложе. Это может включать ограничение употребления алкоголя и его последствия для старения кожи.

Невозможно оставаться молодым вечно, но вы можете делать некоторые вещи, которые помогут вам дольше чувствовать себя и выглядеть моложе.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Отсутствие поддержки со стороны родителей связано с преждевременным старением и повышенной заболеваемостью детей

Некоторые темнокожие студенты процветают благодаря дистанционному обучению

Об авторе Манди Эм (Опубликовано 159 статей)

Манди Эм - писатель-фрилансер, юморист и дерзкий блогер о здоровье и благополучии.Как горячая мама троих детей, она увлечена психическим здоровьем и ест закуски в тихих местах, поэтому ей не нужно делиться.

Ещё от Mandi Em

Как оставаться молодым телом, разумом и духом - NatureWise

Что для вас значит молодость? Отсутствие морщин? Энергия, чтобы не ложиться спать допоздна с друзьями? Беззаботная чувствительность? Какую бы картину ни представляло желание «оставаться молодым», это, вероятно, сложнее гладкой кожи и тугой попки.Вот некоторые из наших любимых подтвержденных исследованиями советов по поддержанию или восстановлению вашего внутреннего сияния, которое другие могут видеть снаружи, а вы - изнутри.

Кузов

« Да будет пища твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей. - Гиппократ, названный отцом современной медицины

Самопомощь через еду

Чтобы наши тела работали должным образом, чувствовали себя энергичными и оставались достаточно сильными, чтобы избежать болезней и травм, нам нужно правильно их подпитывать.Избегайте химикатов в обработанной пище, насколько это возможно, и постарайтесь обратить вспять ущерб, наносимый подобными свободными радикалами, употребляя много полезных веществ.

Эксперты говорят, что вам следует придерживаться диеты, богатой яркими фруктами и овощами. Например, темно-фиолетовые, синие и красные фрукты и овощи, как правило, содержат много осветляющих кожу антиоксидантов. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием полезных жирных кислот, таких как омега-3, дольше сохраняет кожу молодой.

«Тело в движении остается в движении.”

Хорошо, конечно, Исаак Ньютон говорил здесь о физике инерции, а не о вашей тренировке. Тем не менее, эта идея определенно применима к вашему физическому долголетию. Вы уже знаете, что, вероятно, проживете дольше, если будете постоянно заниматься даже легкой физической активностью. Но теперь у ученых есть доказательства того, что вы тоже можете выглядеть намного моложе.

В недавних исследованиях клиники Майо и Университета Бригама Янга исследователи обнаружили, что взрослые, которые выполняют упражнения средней или высокой интенсивности примерно 5 раз в неделю, обращают вспять клеточное старение примерно на девять лет по сравнению с их сверстниками, ведущими малоподвижный образ жизни!

Разум

Следите за тем, чтобы ваш разум оставался свежим и молодым, и вы сохраните свое тело свежим и молодым. - Дипак Чопра, доктор медицины

Медитация для победы

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь стремительно движется вперед сама по себе, а вы просто ждете, пока ее ждут? Это может произойти, если вы слишком долго прожили свою жизнь для других людей (своих родителей, детей, супруга и т. Д.) Или преследовали то, чего, по вашему мнению, вы должны хотеть, не задумываясь о том, что вы уникальное. индивидуальное, искреннее желание от жизни.

Регулярная практика медитации осознанности может помочь вам избавиться от некоторых мысленных обломков повседневной жизни и воссоединиться (или соединиться впервые) со своими основными убеждениями и стремлениями.Это позволит вам жить более осознанно и направить свою энергию на то, что имеет наибольшее значение. Согласно нескольким исследованиям, регулярная медитация не только помогает вам чувствовать себя более сосредоточенным, но также может сделать вас счастливее, улучшить память и даже изменить саму форму и функции вашего мозга (к лучшему).

Накорми свой разум

Думаете, у вас есть мозг? Подумай еще раз. Возникающая область нейропластичности, или представление о том, что вы можете постоянно строить новые нейронные пути и изменять модели своего мозга с возрастом, быстро набирает силу в научной области.Исследования даже показывают, что тренировка мозга с помощью чтения не только делает вас умнее, но и поддерживает память и замедляет снижение функций мозга с возрастом.

Помимо чтения, головоломок и умственных тренировок, вы также можете питать свой ум с помощью питания. Например, есть множество доказательств того, что, регулярно принимая добавки, такие как гинкго бальбоа, бакоба и ашвагандаха, вы можете активно заботиться о здоровье и функционировании своего мозга даже в старости.

Дух

« Я молод душой. Я молод духом и все еще люблю приключения ». - Судья Верховного суда Соня Сотомайор

Не позволяйте своему имуществу весить вас

Наши дома, машины, столы, сумки - что угодно - полны жизненных вещей. Вы не поверите, но очистка окружающей среды от ненужного беспорядка может стать вашим следующим большим приключением.

В своем бестселлере The Life-Changing Magic of Tid up Мари Кондо пишет, что мы должны заполнять наши дома только теми предметами, которые приносят нам радость и делают нашу жизнь лучше. Если вы всю жизнь были вьючной крысой, это может изменить вашу жизнь.

Вам не нужно выкладываться изо всех сил, Мари Кондо, и максимально упростить свой дом. В реальной жизни иногда бывает беспорядок, и дома, слишком сосредоточенные на минималистской эстетике, могут в конечном итоге казаться холодными или неприветливыми.Но если вы цеплялись за беспорядок, который вам больше не нужен или который вам больше не нужен, просто потому, что выбросить его «расточительно» или слишком сложно, возможно, пришло время для чистки.

Спросите себя, какие предметы действительно приносят вам и вашей семье радость и пользу, а остальное пожертвуйте, продайте или переработайте. Вы удивитесь, насколько легче вы почувствуете себя - не говоря уже о том, насколько легче содержать дом в чистоте.

Наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Отмеченная наградами писательница Нора Эфрон была наиболее известна своими культовыми фильмами, которые она написала (например, Когда Гарри встретил Салли ), но ближе к концу своей долгой жизни она также написала бестселлеры о женственности и старении (например, I Плохо себя чувствую на шее и Ничего не помню ).В одном ярком моменте из своей последней книги она пишет, что с возрастом у нее появляется все больше и больше хороших дней, потому что ее критерии счастья становятся все проще и проще.

Ближе к концу жизни все, что ей нужно для «идеального дня», - это молочный коктейль и прогулка по парку. Мы все должны быть такими просветленными. Регулярно освобождая место для мелочей, которые вам нравятся, например, чашки идеально заваренного чая или хорошей книги в постели перед тем, как выключить свет, вы сможете каждый день понемногу испытывать простую радость жизни.

Foods to Stay Young

10 октября 2001 г. - седые волосы, болезненные суставы, морщинистая кожа. Неизбежные признаки старения. Что, если бы вы могли отсрочить появление недугов, связанных со старением? Уметь бросать вызов бурным порогам на плоту вместе со своими внуками. Или чтобы не менять беговую дорожку на ходунки.

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Что ж, ты справишься. Однако это потребует некоторой работы. Чтобы продлить жизнь, нужно не принимать травяные добавки или витамины в течение нескольких месяцев.Если вы хотите оставаться молодым, вы должны взять на себя долгосрочное обязательство правильно питаться. Слово исследователей: изменение баланса в сторону продуктов, богатых питательными веществами, в то время, когда вы еще молоды, может иметь большое значение для того, чтобы вы дольше оставались здоровыми.

Конечно, вы слышали это раньше, вероятно, от своей матери, когда она уговаривала вас есть больше зелени и меньше кусочков пиццы пепперони. Исследование, опубликованное в августовском номере журнала Circulation за 2000 год, показывает, что мама была права. Молодые люди тоже могут преждевременно стареть.Фактически, исследователи обнаружили отложения холестерина в артериях подростков и молодых людей.

Действительно, старение начинается раньше, чем вы думаете. «Мы стареем непрерывно, а не внезапно», - говорит Роберт Рассел, доктор медицины, профессор медицины и питания Университета Тафтса в Бостоне. «Однажды утром вы не просыпаетесь, чтобы заметить, что постарели, - говорит он. "Возрастные проблемы с питанием, с которыми сталкиваются пожилые люди - от остеопороза до сердечных заболеваний - начинаются в раннем взрослом возрасте."

Вы - то, что вы едите

Это означает, что продукты, которые вы можете есть или не есть, могут заложить основу вашего здоровья или его отсутствия в старшем возрасте. Конечно, хорошее питание - трудный выбор. с вездесущими соблазнами фаст-фуда и нездоровой пищи.

Но посмотрите, что эти продукты делают с вами. Буррито со сметаной и пропитанный жиром картофель фри - корм для бляшек, закупоривающих артерии. Меню из говяжьего котлета, расположенного между двумя ломтиками белого хлеба, вызывает запор, вызывая у вас дивертикулит, болезненное состояние толстой кишки, от которого страдает половина всех американцев старше 60 лет.А отказ от молока и соков, обогащенных кальцием, вместо сладких газированных напитков большого размера только способствует развитию остеопороза и кариеса. Добавьте к этому десятилетия курения, малоподвижный образ жизни, стресс и другие факторы окружающей среды, и вы постареете - рано и быстро.

Альтернативный сценарий намного привлекательнее. Минералы из богатых кальцием молочных продуктов и зелени могут укрепить ваши кости. Клетчатка из цельного зерна помогает поддерживать регулярность опорожнения кишечника. А антиоксиданты из фруктов и овощей помогают предотвратить развитие рака, борясь со свободными радикалами, побочными продуктами повседневных процессов организма, которые повреждают ДНК, клетки и ткани.

Простой подход

Как включить в свой рацион более здоровую пищу? Не волнуйся. Здесь не нужно никаких сложных диет. Самый простой шаг, который вы можете сделать, - это добавить больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в свое ежедневное меню. В большинстве из них нет жира, холестерина или натрия - и они низкокалорийны. То, что вы действительно получаете, - это много клетчатки, кальция, железа, магния и витаминов, которые играют важную роль в поддержании вашего оптимального функционирования.

Это доказывают и исследователи.В исследовании, опубликованном 26 апреля 2000 г. в журнале Американской медицинской ассоциации, исследователей сообщили о том, что женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием фруктов, овощей, злаков и нежирного мяса, на 30% реже умирают от по любой причине, кроме женщин, которые не придерживались такой диеты во время исследования.

Исследователи отслеживали женщин около шести лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *