Как перестать есть мучное и сладкое: «Как перестать есть сладкое и мучное?» — Яндекс.Кью

Содержание

Как перестать есть сладкое и мучное по методу доктора Верджин

Как перестать есть сладкое и мучное по методу доктора Верджин
Отказ от сладкого и мучного — непременное условие здорового, а главное устойчивого похудения. Сбросит 3, 5, даже 10 кг не так тяжело. Намного сложнее удержать достигнутый результат. И сделать это без того, чтобы перестать есть сладости, практичности невозможно.
Надо понимать, что не имеет принципиального значения, из какого источника вы получаете сахар: из кекса или из фруктового сока, из шоколадной конфеты или из йогурта. Для вашего организма этот сахар одинаков. И одинаков его вред. А потому, как только вы вырвете себя из пагубной зависимости поедания этого соединения, вы испытаете необычайно приятный прилив энергии и ясность ума.
Однако, чтобы переместить себя в такое счастливое будущее, надо сначала научиться использовать в качестве основного энергетического топлива жир, а не легкоусвояемые углеводы, как это происходит, например, при кетогенной диете.

К сожалению, это не так просто. Ибо существует переходный период, который надо преодолеть организму, привыкающему сжигать жир вместо сахара. И этот период часто бывает сложным.
Доктор Дж.Верджин разработала программу, как перестать есть сладкое и мучное навсегда, чтобы не просто похудеть, но и вернуть себе способность жить полной энергией жизнью, способность, которая многими людьми была утрачена еще в детстве.

Какова польза переключения организма на сжигание жиров?


  • Устойчивое похудение. Причем худеть будет в первую очередь живот, а не другие части тела, например, лицо. Следуя данному методу снижения веса, вы застрахуете себя от ситуации, когда «мордёнка с кулачок», а «пузо все равно на колесах».
  • Избавление от кабальной необходимости есть каждые 2-3 часа. Переключившись на сжигание жиров, вы сможете есть один раз в 5-6 часов. И будете все это время чувствовать себя бодрым и энергичным. Никакого чувства голода и борьбы с ним.
  • У вас пройдут хронические боли, если таковые имеют место. Это могут быть боли в спине, суставах, головные боли. Уйдет и хроническая усталость.
  • Улучшится настроение. Вы сможете справиться с депрессией, тревогой, навязчивостью и другими психическими проблемами.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и поднимется иммунитет.
Этот список благостных послесловий отказа от сахара и мучных продуктов неполный. Но его достаточно для понимания пользы переключения организма на работу на жирах.

Как понять, что вы едите слишком много сахара?

Можно просто обратиться к данным статистики, которая говорит, что только 5% населения сегодня живет на жирах. Иными словами, все остальные едят чрезмерное количества углеводов, прежде всего сахара в любом его виде.

Если статистические выкладки кажутся неубедительными, вы можете более подробно исследовать себя, свое состояние и понять, что сахара вы едите слишком много.
  1. Первым делом надо измерить талию и бедра. По соотношению этих величин можно понять, каково состояние здоровья. Чем более плачевные результаты получены, тем выше вероятность того, что вы зависимы от сахаров.
  2. После того, как вы измерили талию и получили неутешительные результаты (а, возможно, и хорошие, это часто означает лишь то, что сахар еще не довел вас до болезни), последите за тем, как быстро после еды вы вновь ощущаете голод.
Если время вашей сытости занимает всего около 2-х часов, вы работаете на легкоусвояемых углеводах. Если около 5-ти часов, то на жире.
Также важно отслеживать симптомы, которые возникают при значительном потреблении сладостей. Вот их краткий перечень:
  • газы и вздутие живота;
  • боли в суставах;
  • головные боли;
  • хроническая усталость;
  • набор лишнего веса и неспособность от него избавиться;
  • пищевая зависимость (особенно тяга к сладкому).
Вы нашли у себе перечисленные симптомы? Было бы здорово от них избавиться, неправда ли? Отличное желание и, что важно, выполнимое.

4 этапа перестройки

Чтобы перестать есть сладкое и мучное, надо провести свой организм через 4 этапа перестройки метаболизма. Сделать это не так сложно, по потребуются мотивация и терпение.

Отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов


Продолжительность этапа составляет от одной до двух недель для здоровых людей. И дольше для тех, у кого уже есть резистентность к инсулину.
  1. Необходимо заставить себя есть вместо продуктов с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, продукты, в которых этих соединений несколько меньше. Например, вместо обычных макарон — гречневую лапшу.
  2. Надо постараться приучить себя есть немного реже — не каждые два часа.
  3. Полезно наращивать потребление квашеной капусты, чей кислый вкус помогает уменьшить тягу к сладкому. Кстати, это не единственное положительное качество кислой капусты. Этот продукт содержит огромное количество пробиотиков, которые помогают нормализовать работу микрофлоры кишечника, то есть уменьшить симптомы «отравления» сахаром. Рекомендовано включать в рацион не только кислую капусту, но и другие продукты натуральной ферментации, например, квашеные помидоры.
Признаком того, что все идет по плану, и вы правильно сокращаете потребление сладостей, будет ослабление симптомов «сахарного отравления», перечисленных выше, общее улучшение самочувствия, уменьшение тяги к углеводам. Также должно уже немного улучшиться соотношения объема талии к объему бедер, если оно было плохое.

Минимизация потребления фруктозы


Теперь надо перенастроить вкусовые рецепторы таким образом, чтобы они вновь начали ощущать сладость еды. У большинства из нас рецепторы вкуса настолько заингибированы, что мы не понимаем, насколько сладкую пищу едим. Именно поэтому промышленным кетчупам и другим подобным продуктам удается успешно скрывать свою сладость.
На этом этапе необходимо не только минимизировать поступление в организм обычного столового сахара, но и резко сократить потребление фруктозы. Максимально допустимое количество – 5 грамм в сутки. И надо понимать, что большинство фруктов включают в себя очень много фруктозы, следовательно, их из рациона пока придется исключить.
Именно на этом этапе организм большинства людей переходит от выработки энергии из сахара к работе на жирах. Обычно это занимает около двух недель. Но в тех случаях, когда имеет место резистентность к инсулину/лептину, может потребоваться более длительный срок.

Вновь пробуем сладенькое


На третьем этапе надо бросить себе вызов, чтобы проверить, насколько полно организм перестоялся на работу на жирах. Для этого необходимо включить в рацион питания продукты, содержащие среднее или даже высокое количество сахаров.
Этот совет может показаться абсурдом. Зачем же мы отвыкали есть сладкое, если теперь нам рекомендовано его включить в рацион?
На самом деле, это не абсурд. А психологическая уловка.
Если организм человека перестроился на утилизацию жиров, после сладких трапез он будет ощущать себе дискомфортно. Для большинства людей разница между их хорошим, полным энергии и оптимизма, состоянием без употребления легкоусвояемых углеводов и симптомами сахарного «отравления» столь разительна, что они совершенно теряют всякое желание есть сладкое.
Понять, что вы удачно перестоялись на сжигание жиров вместо углеводов, можно по такому тесту.
Люди, работающие на жирах, имеют высокую чувствительность вкусовых рецепторов к сладкому. Поэтому черника для них кажется очень сладкой ягодой, как и любая выпечка без сахара, но с корицей. Это же правило применимо и к черному кофе с корицей без каких бы то ни было подсластителей.

Попробуйте данные продукты, и, если вы ощутите в полной мере их сладость, значит, вы эффективно научились сжигать жиры.

Возвращаемся к нормальной жизни

Доктор Верджин – реалист. Она не дает каких-то невыполнимых рекомендаций формата «отказаться от всего и есть одну брокколи всю оставшуюся жизнь». Возможно, что это и полезно, но для нормального человека в обществе невозможно.
Поэтому на четвертом этапе мы вновь возвращаемся на уровень первого этапа. То есть употребляем продукты со средним содержанием сахаров, например, едим цельнозерновой хлеб вместо белого, свеклу – вместо картошки. И иногда, например, за праздничным столом, позволяем себе сладкое.

И не нужно боятся, что вы сорветесь, и ваш организм опять начнет сжигать углеводы, а не жиры. Не сорвётесь.
Данный метод того, как отказаться от сладкого и мучного, похудеть и поправить здоровье, тем и хорош, что он не является какой-то строгой диетой, по окончании которой все возвращается на круги своя. Этот подход перестраивает метаболизм, который теперь будет не так-то просто вернуть на прежние рельсы. И потребление сахара даже в больших количествах, но иногда, ему не сможет повредить.
Кстати говоря, из этого материалы вы можете узнать, что такое метаболизм простым языком.
Пройдя два первых этапа и начав чувствовать себя заметно лучше, а затем вновь заставив себя есть сахар, вы осознаете, как вы сами себя наказывали, сами себя мучили долгие годы.
Отказ от сахара уже не будет для вас сложной задачей. Скорее наоборот, в проблему превратиться необходимость есть сладкое, когда вы не сможете пренебречь им, например, по соображениям приличия за праздничным столом. И проблема будет заключаться не в том, как предотвратить возвращение к поеданию легкоусвояемых углеводов, а в том, чтобы просто заставить себя съесть тортик, ведь он такой невкусный.

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда? Советы психологов и диетологов

Отказ от сладкого и мучного — задача непростая, но вполне выполнимая. Ученые доказали: сахар, как наркотик, вызывает привыкание. Попадая в наш организм, он провоцирует выброс гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфинов. Механизм возникновения зависимости срабатывает именно на них. Одно только осознание этого факта уже может помочь отказаться от сладкого.

Как правильно отказаться от сладкого?

  • Подготовьте почву. Постепенно снижайте употребление сладкого на протяжении двух недель. Вместо двух ложек сахара кладите в кофе одну. Вместо одной конфеты съедайте только половину. Молочный шоколад замените горьким.
  • Нет ничего страшнее, чем слово “навсегда”. Решив отказаться от сахара, установите для себя временные рамки. Чаще всего это 21 день или полный месяц. Этого хватит, чтобы сформировать привычку и очистить организм.
  • Перестаньте покупать сладкое и мучное. Раздайте все запасы друзьям или коллегам. В доме не должно быть соблазнов.
  • Следите, чтобы ваш рацион был максимально разнообразен и сбалансирован. Нам часто хочется сладкого, если мы недоедаем или не получаем питательных веществ. Обязательно ешьте цельнозерновые каши и много овощей.
  • Не совмещайте отказ от сладкого с диетами. Это лишь усилит испытываемый стресс.
  • Найдите время для спорта. Физическая активность способствует выработке тех самых гормонов счастья.

Нужно ли полностью отказываться от сладкого?

Сладкая сдобная булочка или кусок торта и, например, финики — содержат сахара разного происхождения. Говоря о том, чтобы отказаться от сладкого, мы подразумеваем рафинированный сахар. Под запрет попадают покупные конфеты, печенье, пирожное, торты — продукты, при приготовлении которых используется сахарный песок. Они не несут в себе никакой пользы, кроме нескольких секунд удовольствия. Это пустые углеводы, вызывающие резкие скачки глюкозы в крови и жировые отложения.

Они не способны утолить голод, а наоборот, лишь усиливают аппетит.

Как навсегда перестать есть сладкое и мучное?

Сделайте выбор в пользу правильных углеводов. Они не только вкусные, но и весьма полезные. Потребляемые нами продукты должны содержать витамины и необходимые микроэлементы, а не пустые калории. Вот чем можно заменить рафинированный сахар:

1. Фрукты и ягоды

Самые сладкие, пожалуй, бананы — источник калия, магния и витаминов группы В. Очень полезны для сердца и нервной системы. В винограде много аскорбиновой кислоты и витамина К. Он снижает уровень сахара в крови, улучшает память и укрепляет иммунитет. В инжире железа больше, чем в яблоках. Фрукт помогает при умственном и физическом переутомлении.

2. Сухофрукты

Здесь на первом месте, конечно, будут финики. В них много рибофлавина и никотиновой кислоты. Они полезны для работы мозга, иммунитета, женского и мужского здоровья.

Курага и изюм — первая помощь для сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия. Их также рекомендуют при проблемах с пищеварением.

3. Мед

Источник железа и кальция. Он обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Может вызвать аллергическую реакцию.

Стоит также обратить внимание на полезные сладости. К их числу относят мармелад, зефир и пастилу. В них много пектина, который улучшают перистальтику кишечника и очищает организм. Следите, чтобы лакомства были приготовлены без добавления сахара и имели натуральный состав.

Как не срываться на сладкое?

Тяга к сладкому может быть обусловлена психологическими или физиологическими причинами. Сначала разберемся с психологией.

Мы привыкли воспринимать сладкое как награду. В детстве нам давали конфеты за рассказанное стихотворение. Торт был обязательным украшением праздничного стола. Именно эта установка мешает нам во взрослой жизни.

Приучите себя воспринимать сахар как врага здоровья. В качестве награды, наоборот, используйте поход в спорт-зал.

Ешьте осознанно. На время приема пищи выключите телевизор и уберите смартфон. Внимательно пережевывайте продукты, чтобы различать их вкус. Это принесет гораздо больше удовольствия и дополнительно допинга не потребуется.

Делите сладкое на мелкие кусочки. Наш мозг воспринимает количество. Один банан для него — это всего лишь один банан. Порежьте его ломтиками и фрукт превратиться в гору сладкого.

Придумайте ритуал. Каждый раз, когда вам хочется сладкого, прочитывайте по пять страниц настольной книги. Возможно, она увлечет вас настолько, что вы и думать забудете про все остальное.

Как перестать есть много сладкого?

Постоянное желание сладкого может быть вызвано физиологическими нарушениями. Решив минимизировать потребление сахара, возьмите за правило обязательно высыпаться. Организм будет пытаться восполнить недостаток энергии самым простым путем — сахаром.

Проверьте гормональный фон. Исключите инсулиновую резистентность и сбои в работе щитовидной железы. Обсудите с врачом дополнительный прием витаминов группы В и хрома. Первые поддержат нервную систему, а второй — уровень глюкозы в крови.

Устройте кофеиновый детокс. Он провоцирует рост уровня сахара в крови, за счет чего тяга к сладкому увеличивается. Снизить глюкозу поможет яблочный уксус и лимонный сок, включите их в свой рацион.

Что будет, если полностью отказаться от сладкого?

Первыми проявляются внешние признаки. Кожа становится чище, выравнивается цвет лица. Проходят прыщи и воспаления. Отказ от сахара запускает процесс жиросжигания, как следствие фигура становится стройнее. Цифры на весах начинают стремительно уменьшаться.

Изменения внутри организма также происходят. Постепенно нормализуется работа кишечника. Сахар провоцировал в нем процессы брожения, губил дружественные бактерии. Теперь кишечная биота восстановится. Пищеварительная система начнет работать, как часы, а иммунитет станет крепче.

Отказ от сладкого — это еще и здоровое сердце. В ответ на сахар организм выбрасывал в кровь инсулин. Артериальное давление повышалось, сердце билось чаще и быстрее изнашивалось. Теперь оно сможет немного отдохнуть и восстановиться.

Хроническая усталость и бессонница тоже исчезнут из вашей жизни вместе с сахаром. Он вызывал выработку кортизола. Гормон стресса не давал вовремя заснуть и забирал все силы.

Можно ли полностью отказаться от сладкого? Можно. Нужно ли это делать? Решать только вам. В ваших силах — как минимум попробовать и сократить потребление сахара. Пейте больше воды, она никогда не бывает лишней для организма. Чаще готовьте дома. Так вы будете уверены в ингредиентах и их пропорциях, проведете время с близкими и укрепите отношения. Грамотно используйте сахарозаменители. Добавляйте их только в те блюда, где без подсластителя не обойтись. Например, в выпечку или джемы. Верьте в себя и заботьтесь о своем здоровье.

Как перестать есть вообще сладкое. Как выработать иммунитет ко всему мучному и сладкому, сохранив фигуру и здоровье

«Зависима ли я от сахара?» Вопрос, который вы можете задать себе прямо сейчас. Нас с детства предупреждают об опасности употребления алкоголя и наркотиков, но часто умалчивают о тех колоссальных рисках, которые несут продукты с высоким содержанием сахара. И слово «зависимость» в данном случае реальность, а не преувеличение. Согласно британскому исследованию 2013 года, сахар вызывает настоящее наркотическое привыкание. Чем больше ешь, тем больше хочется.

Большинство из нас знакомы с моментальными последствиями избытка сахара в крови — пробуждается «зверский» аппетит, мы страдаем от перепадов настроения. Но ущерб организму, который сладкие диеты могут нанести со временем, еще более удручающий: от проблем с кожей до диабета и заболеваний сердца. Приятная новость в том, что отказавшись от сладкого плена хотя бы на сутки, мы можем повернуть вспять множество вредных процессов. Поэтому во время прочтения этого материала отложите в сторону шоколадку и сами оцените эффект.

ЧЕРЕЗ ПОЛЧАСА

Замкнутый круг: потребление сладких продуктов вызывает желание съесть еще больше сахара, поэтому одной долькой шоколада дело очень редко ограничивается. Но если выдержать критический отрезок в 20-30 минут и все-таки от сладкого отказаться, вторую порцию вы, скорее всего, не захотите. Всего полчаса — и вы на верном пути. Ведь, как показывают исследования Университета Святого Луки в Канзас-Сити: ограничив себя в сладком, вы в три раза сокращаете риски умереть от сердечно-сосудистого заболевания. Почему? Сахар поднимает уровень инсулина, который повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

ЧЕРЕЗ ДЕНЬ

Если верить диетологу Ли О’Коннор, тягу к сахару как к источнику топлива для энергии клеток можно легко побороть с помощью здоровых питательных элементов — полезных жиров и клетчатки, которые помогают оставаться бодрыми и продуктивными. Если вы продержитесь сутки без сладкого, то, вероятнее всего, найдете ему приятную альтернативу. Овощи и белок стабилизируют уровень сахара в крови, закаляют нервную систему и служат предохранителем от перепадов настроения. На сладкое уже тянет меньше…

ЧЕРЕЗ ТРИ ДНЯ

Именно в этот момент, как правило, наступает неприятная ломка. Помните, что сахар — это зависимость? Именно через 3-4 дня вы можете столкнуться с непреодолимой тягой к сладкому и, как следствие, с беспокойством, тревогой и даже начальной стадией депрессии. Держите себя в руках, неприятный эффект пойдет на спад после первой недели.

ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ

Вы перешли Рубикон — преодолели важную психологическую отметку и теперь чувствуете себя невероятно хорошо: улучшится настроение, в теле появится больше энергии, уйдет ощущение вялости. Обратите внимание на кожу. Сахар — сильнейший активатор воспалительных процессов, поэтому, ликвидировав его из рациона, вы сокращаете риск возникновения акне на 87%!

ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ

Поздравляем, вы вышли из темного леса на солнечную поляну — желание заказать десерт или добавить рафинад в чай исчезло, а вместе с этим и окрепла память. Калифорнийцы заключили: нарушая коммуникацию между клетками мозга, сахар влияет на нашу способность к долгому хранению информации и обучению. Спустя месяц сладкого детокса вы без подсказки назовете, как зовут сестру жены вашего босса.

ЧЕРЕЗ ГОД

Результат годовой сахарной голодовки может быть ошеломляющим — ваше здоровье улучшится в разы. Теперь тело полноценно использует для функционирования все необходимые питательные вещества и не накапливает сахар для хранения жира — вы, вероятно, серьезно потеряете в весе. К слову, именно сейчас можно вполне позволить себе немного сладкого «для вдохновения», не боясь сорваться. Главная цель, по словам диетологов, чтобы процент здоровой еды был не ниже 80%. Поэтому один-два раза в неделю можно вполне делать себе сладкие исключения.

Вопреки распространенному мнению, сладости любят не только девушки. Мучное и сладкое прочно вошло в рацион людей независимо от пола и возраста.

Изначально такая еда не была основой питания. Она существовала как десерт, дополнение к основному меню. Торты, пирожные, сдобные пироги, символизировали собой праздничную еду, употребляемую в особенных случаях.

Рацион питания современного человека претерпел изменения. Сладкое и мучное часто заменяет основные приемы пищи. Это завтрак, обед, ужин, перекус, спасение от стресса, вознаграждение себя за достижения.

Почему тянет на сладкое и мучное

Многие признают, что не в состоянии отказаться от вожделенного пирожного или сладкой булочки. Почему тяга к мучному и сладкому порой бывает непреодолимой?

Рассмотрим основные причины этого явления:

  • Неправильно составленный рацион питания, который не насыщает организм необходимыми ему веществами. Современный человек, употребляет большое количество пустых калорий с пищей, богатой простыми углеводами и жирами. Организм при этом испытывает чувство голода, не получая необходимых веществ. Постоянная тяга к сладкому может сигнализировать о недостатке хрома, магния, кальция или белка.
  • Сладкое и мучное способствуют резкому скачку уровня глюкозы в крови. Человек чувствует прилив сил, подъем настроения. Хочется свернуть горы. Однако такое состояние длится недолго, неминуем спад. Организм снова желает испытать взрыв положительных эмоций и требует очередной дозы простых углеводов. Мозг быстро запоминает схему «сладость — подъем настроения».
  • Нехватка положительных эмоций. При любых стрессах, волнениях, неудачах личного плана мозг подсказывает человеку самый простой вариант подъема настроения по известной нам схеме. Этот способ успокоить нервную систему легко доступен, ведь любимые гастрономические радости всегда под рукой.
  • Хроническая усталость. Двигаясь в ритме современной жизни, человек ежедневно решает многочисленные задачи. Не хватает времени не только на полноценный отдых, но и на сон. Это состояние накапливается в организме и проявляется в желании подкрепить утраченные силы сладким лекарством, действующим быстро и безотказно.
  • Углеводный голод. Парадоксально, но факт: получая ежедневно пирожки и булочки, организм испытывает нехватку углеводов. Всеми любимые гастрономические соблазны состоят в основном из простых углеводов. Организму же для нормальной работы систем и органов требуются витамины группы Б, источниками которых являются сложные углеводы. Углеводный голод так же наблюдается в случае увлечения модными белковыми диетами.

В определенных случаях эти продукты помогают активизировать мыслительную деятельность. Это происходит благодаря простым углеводам, которые моментально усваиваются организмом. Пример: на ответственный экзамен можно взять с собой плитку горького шоколада. Лакомство даст организму необходимую быструю энергию.

Сладости способствуют выработке гормона удовольствия (серотонина). Иногда такое свойство этих продуктов помогает в тяжелую минуту. Однако злоупотреблять этим способом повышения настроения не стоит по причинам, упоминаемым выше.

Некоторые сладости имеют полезные свойства. К примеру, шоколад содержит ценные антиоксиданты, мармелад, зефир и пастила – пектин, мороженое – белок и кальций, халва богата полезными жирами. Разумеется, употреблять все это можно в очень ограниченных количествах.

На этом польза сладкого и мучного исчерпывается.

Создавая человека, природа не могла предугадать, что подобные продукты станут основой его рациона. В древности сахар не был общедоступным продуктом, употреблялся в пищу нечасто и не мог нанести вред организму.

Современная жизнь внесла коррективы. Любимые лакомства из десерта превратились в реальную угрозу здоровью человека.

Быстрое и легкое усвоение

Установленный факт: наш среднестатистический современник потребляет больше калорий, чем расходует. Еще лет 30-40 назад каждодневная физическая активность позволяла человеку без особого вреда для организма съесть булочку за чаем и пару-тройку конфет после обеда.

Сегодня наличие всевозможных гаджетов минимизировало физический труд. Повсюду автомобили, лифты, доставка товаров и услуг на дом. Для общения с друзьями можно остаться на диване, переписываясь в социальных сетях. Повседневное движение сведено к минимуму. При поступлении большого количества моментально усваиваемых калорий организму просто некуда их расходовать. Он складирует все избытки в жировую ткань.

Нарушения обмена веществ

Простые сахара, всасываясь в кровь, провоцируют активную работу поджелудочной железы и повышенную выработку инсулина. Если это происходит постоянно, начинаются сбои в обмене веществ. Дополнительно способствует этому обилие жиров в сладких мучных изделиях.

Вред для зубов

Сладкое любят не только люди, но и бактерии. Они активно размножаются в ротовой полости сладкоежки, выделяя продукты, разрушающие зубную эмаль. Неприятный запах изо рта, разрушение зубов – расплата за любовь к сладостям.

Наличие добавок

Найти среди представленного разнообразия кондитерские изделия без химических добавок сложно. Многие из них не просто не полезны, но и откровенно опасны. Производитель попросту стремится создать максимально привлекательный для потребителя продукт.

Негативные последствия злоупотребления сладкими и мучными продуктами сводит к нулю пользу некоторых из них. Несомненно, вреда от этих лакомств гораздо больше, чем пользы.

Преодолеть тягу к сладкому и мучному: психологический аспект

Для всех очевидно, что такие продукты вредны. На практике ограничить себя в любимых гастрономических удовольствиях гораздо сложнее. Психологи и диетологи сходятся во мнении, что тяга к сладкому – это зависимость сродни алкогольной и наркотической.

Можно сказать, что сладкоежке, решившему отказаться от своего пристрастия, приходится сложнее, чем лицам с другими зависимостями. Наркотики, к счастью, не смотрят на нас с прилавков супермаркетов. Есть ограничения по продаже алкоголя. Да и общество осуждает употребление подобных веществ.

Сладкоежку соблазны подстерегают на каждом шагу. На работе — дни рождения, обеденные перерывы с чаепитиями под тортик. Подружки зовут в кафе на капучино с пирожным. В супермаркет лучше вообще не заходить.

В таких условиях на первое место выходят психологические методы борьбы с тягой к мучному и сладкому.

Все решает количество

Известная истина: если рацион питания на 80% состоит из полезных продуктов, насыщающих организм всем необходимым, оставшиеся 20% не сыграют решающей роли и не нанесут ощутимого вреда здоровью.

Пара кубиков хорошего шоколада не отложится на боках, если полакомиться ими утром с чашечкой кофе. Небольшое пирожное раз в неделю не прибавит килограммов. Не заменяйте сладким и мучным основные приемы пищи, не заедайте сладостями каждый завтрак, обед и ужин. Здоровый перекус-это не шоколадный батончик, а горсть сухофруктов, несколько орешков, несладкий йогурт, фрукт.

Эпизодическое употребление сладкого и мучного в небольших количествах не навредит здоровью и поможет избежать приступов неконтролируемой тяги к этим продуктам.

Совет: приобретайте в небольших количествах дорогие сорта конфет и горького шоколада, лакомьтесь ими по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек и получая удовольствие от этого процесса.

Мы живем в период большого разнообразия продуктов питания. В этих условиях глупо ограничивать себя банальным представлением о том, что десерт обязательно должен содержать много сахара, муки и жира.

Заходя в супермаркет, ищите не витрины с готовыми кондитерскими изделиями, а полки с цельномолотой овсяной, гречневой, полбяной, льняной мукой. Используя эти продукты, можно приготовить множество десертов, которые дадут организму полезные витамины и минералы. К примеру, полбяная мука содержит в среднем 30 г белка на 100 г продукта.

В качестве подсластителей возьмите мед, бананы, сухофрукты. Можно использовать сахарозаменители, но увлекаться ими не стоит.

О том, как побороть тягу к сладкому можно узнать в следующем видео:

Пересмотрев свое представление о том, какими должны быть десерты, можно постоянно иметь их в своем рационе, при этом получая пользу для организма и не набирая лишнего веса. Постепенно тяга к сладким и мучным кондитерским изделиям пройдет сама собой, сформируется привычка употреблять только здоровые лакомства.

Вконтакте

Кандидат биологических наук Н.Л. Резник тщательно изучил вопрос можно ли перестать быть сладкоежкой.

История потребления сахара

Трудно сказать с уверенностью, когда в рационе человека появился сахар. Во всяком случае, около 10 тысяч лет назад в Новой Гвинее его уже получали из сахарного тростника. В Европе познакомились с сахаром значительно позднее; при Александре Македонском с покоренных индийских территорий привозили «медовый порошок», а крестоносцы, распробовавшие кристаллический сахар на Святой Земле, называли его сладкой солью. Со временем сахар становился все дешевле, и потребление его стремительно росло. Показательна американская статистика, согласно которой средний американец в начале XIX в. поглощал за год примерно 3,5 кг сахара, а в наше время — свыше 50 кг.

Польза и удовольствие

Человек, как и большинство млекопитающих, любит сладкое и любовь эта врожденная. Сладкие продукты богаты глюкозой — важнейшим источником энергии. Чтобы животное усердно отыскивало высококалорийную полезную еду при поедании «правильной» пищи в одном из участков мозга, вентральном стриатуме, выделяется дофамин, вызывающий удовольствие. У людей количество дофамина, выделившегося в стриатуме, прямо коррелирует с наслаждением, полученным от еды. Так что удовольствие от еды — не самоцель, а механизм, подкрепляющий правильное пищевое поведение. А целью питания служит поддержание энергетического гомеостаза.

Вентральный стриатум, известный как «центр вознаграждения»

Потребность в пище возникает, когда в организме уменьшаются запасы энергии. Мозг узнает об этом от гормонов. Инсулин, гормон поджелудочной железы, сообщает о концентрации глюкозы в плазме крови. Другой гормон, лептин, синтезируется в клетках жировой ткани, и чем больше жира, тем больше гормона. Высокий уровень инсулина и лептина свидетельствует о том, что организм располагает значительным запасом энергии и не нуждается в пище. Если этих гормонов мало, значит, пора поесть. О том же сигнализирует желудочный гормон грелин, а также сигнальные молекулы кишечника. Хотя рецепторы к лептину и грелину рассеяны по всему телу и центральной нервной системе, основной коллектор поступающей от них информации — гипоталамус, который играет важную роль в регуляции питания и метаболизма.

Кнут и пряник

Однако основной принцип ясен: чтобы животное и человек правильно питались, природа использует метод кнута и пряника (специалисты говорят о метаболической и гедонистической составляющих пищевого поведения). Роль кнута выполняет контроль гомеостаза, который усиливает желание есть по мере истощения энергетических запасов, а пряник — естественно, получаемое от еды удовольствие. Это и есть еда с аппетитом и наслаждением, о которой писал И.П. Павлов. Сочетание пользы и удовольствия — важное эволюционное достижение, которое позволяет животному качественно питаться и при этом не переедать. Но если природа наградила нас способностью получать удовольствие от еды, стоит ли удивляться, что именно этот способ люди и животные используют, чтобы поднять настроение?

Есть или не есть?

Один из диагностических признаков депрессивного расстройства — изменение пищевого поведения. У людей примерно четверть случаев нарушения настроения связана с ожирением. Психологи экспериментально показали, что у женщин, страдающих ожирением, фотографии высококалорийных продуктов активируют систему вознаграждения. Изображения низкокалорийных продуктов подобного действия не оказывают. У женщин нормальной комплекции фотографии мороженого и тортиков возбуждают другие нейроны, не связанные с системой вознаграждения. Люди с лишним весом иначе, чем здоровые, оценивают высококалорийные продукты, у них неправильная мотивация.

Стремление заедать стресс объяснимо, и не было бы в нем ничего страшного, если бы люди радовали себя чем-нибудь безопасным, листовым салатом, например. Но таких найдется немного, не салат, а жирная, сладкая пища поднимает нам настроение. Именно от такой еды мы получаем удовольствие, к ней чувствуем вкус.

Мыши в сахарах

Оценка качества пищи начинается с ее вкуса. Но у животных есть и другой механизм регуляции пищевого поведения, который зависит не от привлекательности продукта, а исключительно от его полезности.

Специалисты Университета Дьюка задались вопросом, сможет ли мозг оценить питательность продукта, вкуса которого не ощущает? Если оценит, значит, вещества, которые образуются в желудке и кишечнике в ходе пищеварения, также определяют пищевое поведение. Чтобы проверить эту гипотезу, ученые использовали мутантных мышей, лишенных белка TRPM5. Мыши с такой мутацией не ощущают сладости сахара.

Мутантных мышей и животных с нормальной чувствительностью некоторое время держали без воды, а затем предлагали на выбор поилки с водой, 0,4 и 0,8 М растворами сахарозы. Нормальные мыши, быстро перепробовав питье, выбирают сладкие растворы, а мутанты не различают воду и сахарозу. Но если несколько дней подряд предлагать животным на выбор простую и сладкую воду, причем у каждой поилки сохраняется постоянное место, мутанты уже спустя шесть дней запоминают, куда налит раствор сахарозы, и осознанно выбирают именно его, хотя и не ощущают вкуса. Очевидно, они чувствуют, какое питье их насыщает.

Тогда сахарозу заменили на сукралозу — некалорийный, но очень сладкий заменитель сахара. В этом случае обычные мыши предпочитают сукралозу, а мутантам все равно, что вода, что сукралоза. Жидкости не различались по питательности, и животные пили из обеих бутылок с одинаковой частотой.

Исследователи заключили, что дофаминовая система вознаграждения вентрального стриатума реагирует не только на вкусную пищу, но и на полезную, причем даже в отсутствие вкусового сигнала.

Эстафету подхватили специалисты из Городского университета Нью-Йорка. Ученых заинтересовало, как поведут себя нормальные мыши и мутанты, лишенные TRPM5, если предложить им несколько простых сахаров, которые различаются сладостью и питательностью.

Мыши с нормальной вкусовой системой всегда выбирают сладкие растворы, а не воду. Нормальные животные ориентируются на вкус или сочетание запаха и вкуса. Глюкоза и фруктоза для них почти одинаково привлекательны, несмотря на различную сладость. Мутантные мыши, как и следовало ожидать, ориентируются на питательную ценность раствора. Глюкоза для них наиболее привлекательна, вторую позицию в шкале предпочтений занимает галактоза, затем МДГ и только фруктозу не чувствующие ее сладости мутанты пьют не чаще воды.

Примерно в то же время разницей в предпочтениях между глюкозой и фруктозой заинтересовались специалисты Университета Южной Калифорнии. Только они работали с людьми.

Внимание исследователей к фруктозе не случайно. Поскольку она почти не влияет на уровень инсулина и сахара в крови, во всем мире ее используют как заменитель сахара для здорового питания. Но инсулин сигнализирует мозгу, что пищи достаточно, поэтому сахароза и глюкоза вызывают чувство сытости, а фруктоза нет — напротив, у животных она возбуждает аппетит. О влиянии фруктозы на пищевое поведение людей известно меньше.

Как рождается пищевая зависимость?

Ученые работали с 24 здоровыми добровольцами, которые не курили, не сидели на диетах, не принимали гормональных препаратов. У добровольцев определяли уровни глюкозы, фруктозы, инсулина, лептина, грелина и некоторых других веществ — маркеров сытости. В начале эксперимента они были примерно одинаковы у всех участников. После этого добровольцы выпивали 75 г фруктозы или глюкозы, растворенные в 300 мл воды с ароматом вишни, и шли смотреть картинки. Им показывали изображения калорийной пищи (конфеты, печенья, гамбургеры, пицца) и фотографии, не имеющие отношения к еде (здания и корзины). Картинки смотрели блоками, и после каждого блока участники оценивали в баллах, насколько они голодны. А магнитно-резонансная томография позволяла определить, какие районы мозга в это время активны.

Оказалось, что люди, выпившие раствор фруктозы, чувствуют себя голоднее, чем после приема глюкозы, и эти данные объективны: глюкоза повышала уровень инсулина в крови испытуемых, а фруктоза практически нет. Кроме того, питье фруктозы вызывает заметную разницу в активности разных районов мозга во время просмотра пищевых и непищевых картинок. При виде пищи зрительная кора активизировалась сильнее, хотя она и не влияет непосредственно на аппетит, реакция мозга на вид продуктов характеризует тягу к ним. Кроме того, изображения гамбургеров усиливают активность нейронов орбитальной коры и вентрального стриатума — таким же образом эти нейроны реагируют на реальную калорийную пищу. Исследователи полагают, что эта активность связана с меньшей насыщающей силой фруктозы: голодному приятнее видеть еду, чем сытому, если есть возможность поесть. А такую возможность испытуемым предоставляли. После эксперимента им предлагали либо сразу утолить голод, либо получить денежную компенсацию, но через месяц. После фруктозы испытуемые обычно предпочитали немедленный перекус, после глюкозы чаще выбирали деньги.

Итак, фруктоза, а возможно, и другие заменители сахара, вызывают удовольствие от еды, однако не насыщают, более того, пробуждают чувство голода. Любители сладкого рады возможности есть некалорийную пищу снова и снова. Повторение порождает привычку, а привычка — зависимость.

Обнаружить и преодолеть

Пищевая зависимость в чем-то сходна с наркотической, но еда, в отличие от наркотиков, жизненно необходима. Можно пытаться воздействовать на нейронные цепочки, вызывающие привыкание к наркотикам, однако бороться подобным образом с пищевой зависимостью медики не решаются, опасаясь нарушить нормальное пищевое поведение. Поэтому решить проблему пристрастия к сладкому сложнее, чем проблему наркомании.

Впрочем, специалисты Массачусетского технологического института недавно выяснили, что за нормальное питание и сахарную зависимость ответственны разные нейронные цепи. Исследователи выработали у мышей зависимость от сладкого, приучив их искать сахарозу в определенном месте после звукового и зрительного сигналов. Мыши научились быстро — они действительно очень любят сладкое — и кидались на поиски сахарозы, даже будучи сытыми. Такое поведение называют компульсивным. Не всегда мышам доставался сахар: иногда коварные экспериментаторы вместо сладости подсовывали горечь, а иногда и ничего не давали. В результате ученые смогли идентифицировать нейроны активные при нездоровом стремлении к сахару и обычном поиске еды, и оказалось, что это разные клетки. Исследователи полагают, что можно попробовать поискать вещества, избирательно действующие на эти клетки, лекарство от сахарной наркомании.

Присущая нам способность получать удовольствие от калорийной пищи в сочетании с избытком продуктов, на который природа явно не рассчитывала, не пошла нам на пользу: она побуждает лакомиться без нужды и полнеть. Но чем больше мы знаем о механизмах возникновения этой напасти, тем больше шансов ее преодолеть.

Кажется, каждая из нас еще с детства знает, что употребление большого количества сахара вредит здоровью. Но почему же тогда нам тяжело справиться с непреодолимой тягой к пирожным, шоколаду, печенью и мороженому? сайт призвал к ответу врача-эндокринолога, нутрициолога и диетолога.

Каждый раз, когда вы проходите мимо кондитерской, у вас возникает непреодолимое желание протестировать весь ассортимент выпечки? Не можете отказать себе в шоколадной конфете даже после сытного ужина? Не проходит и дня, чтобы вы не начали свое утро с чашки ароматного кофе с сиропом? В нашем материале рассказываем, как преодолеть тягу к сладкому и почему слово «зависимость» в данном контексте реальность, а не преувеличение.

Базовые эволюционные механизмы


Как объясняет Наталия Дубянская, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде, сладкий вкус пищи — сигнал для мозга, что в продукте много быстрой энергии. В процессе эволюции закреплялись все механизмы, способствующие выживанию вида, а в условиях жесткой борьбы за существование высокоэнергетическая пища была редкостью и могла спасти жизнь нашим предкам.

Пищевые предпочтения родом из детства

Грудное молоко содержит 6-7% лактозы (молочного сахара), и оно сладкое на вкус. Психофизические исследования показали, что дети всех возрастов отдают предпочтение именно сладкой пище. «Это неудивительно, если вспомнить, что материнское молоко дарит малышам не только чувство сытости, но и успокоения, безопасности, а в конечном итоге — чувство материнской любви и «»принятия»»», — говорит эксперт.

Более того, научно доказано, что у младенцев (особенно у недоношенных детей и новорожденных) сладкий вкус способен притуплять боль. Обычно тяга к конфетам сохраняется в течение всего детства и раннего подросткового возраста, а затем постепенно снижается.

Семейные привычки

Если с детства в семье было принято есть десерт в конце каждой трапезы, то, вероятно, в будущем вы продолжите следовать этой привычке, а прием пищи будет казаться вам неполноценным без сладкого «третьего» блюда.

«Возможно, что в детстве ваши близкие предлагали вам сладости в качестве утешения или награды, а во взрослой жизни вы продолжаете это делать уже сами для себя», — комментирует этот психологический феномен Наталия Дубянская.

Психологические установки

Сладкий вкус приводит к активации мозговых структур, выделяющих эндорфины (гормоны удовольствия). Такой же процесс формирует зависимость от алкоголя или наркотиков.

К счастью, удовольствие от употребления сладостей редко приводит к настоящей зависимости как психиатрической проблеме.

Вот почему нам хочется шоколада, когда мы расстроены, находимся в депрессии или устали. Некоторые исследования подтверждают, что сладкие продукты облегчают также предменструальные симптомы и даже снимают стресс. Психологи уверены, что люди с неудовлетворенной базовой потребностью в любви часто склонны компенсировать это сладкой пищей. Часто это приводит к избыточному весу, диабету, уменьшению чувствительности к инсулину и ожирению печени.

«Сладкое воспринимается как вознаграждение после трудового дня или после тяжелой встречи. Вы расслабляетесь, хотите удовольствия и спокойствия — рука тянется за пирожным или шоколадкой, которые поднимут настроение», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог и член союза национальной ассоциации клинического питания.

Гормональные причины

Ирина Попова, заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr, врач-диетолог , считает, что желание съесть что-то сладкое объясняется не только психологическими причинами, но и гормональными. Эксперт объясняет, что сладкое влияет на обмен инсулина и уровень глюкозы. Именно поэтому многие сладкоежки страдают от перепадов уровня глюкозы в крови (возникают так называемые «сахарные качели»).

Когда вы кладете сахар на язык, он активирует вкусовые рецепторы, которые подают сигнал в мозг. Запускается «система награды» за потребление сахара, активизируются гормоны счастья и радости, и вы хотите снова и снова испытывать это чувство.

Чем чаще и чем больше мы употребляем в пищу углеводы, тем активнее работает инсулин, повышая аппетит и тягу съесть что-нибудь эдакое.

Так формируется порочный «сахарный» круг, разомкнуть который откровенно сложно.

Признаки сахарной зависимости:

Вы не можете уменьшить количество сладких продуктов
Сладкое обязательно присутствует на завтрак
Развивается «синдром отмены» — при отсутствии любимых «вкусняшек» появляется депрессия и раздражительность.

О том, что делать, чтобы перестать есть сладкое раз и навсегда, читайте в нашей галерее.

Не знаете как перестать есть сладкое, но понимаете, что сахар мешает похудеть? Люди, как правило, очень хотят съесть много нездоровой пищи. Я считаю, что это и есть главная причина, почему хочется сладкого и сложно придерживаться здорового питания. Причиной тяга к сладкому является мозг, жаждущий «вкусненького», а не реальная потребность организма в пище.

Если вы способны съесть немного и остановиться, то можете позволить себе иногда расслабиться. Но если вы склонны к перееданию и не можете остановиться, попробовав ложку сладкого, то поддаваться этой тяге — самое худшее, что вы можете сделать. В статье представлен простой 3-ступенчатый план, который поможет побороть тягу к сладкому.

Вы можете начать с одного из шагов. Если это не сработает, попробуйте применить сразу два или три метода вместе. И вы найдете способ как отказаться от сладкого, чтобы похудеть.

1. Если вы голодны, съешьте обычную пищу

Важно понимать, что тяга – это не то же самое что голод.

Это не тело просит энергии, это мозг желает получить удовольствие от большого количества высвободившегося дофамина.

Но бороться с тягой к сладкому в случае, когда вы голодны еще сложнее. Тяга в сочетании с голодом это непростое испытание, справиться с которым могут немногие.

Если чувствуете голод, и у вас появляется тяга к сладкому, то срочно начинайте готовить и есть здоровую пищу.

Потреблять здоровую пищу, возможно, не так аппетитно, если вам сейчас хочется мороженого, но делать это нужно.

2. Примите горячий душ

Я нашел еще один способ справляться с тягой – горячий душ.

Вода должна быть достаточно горячей, чтобы вы ощущали чувство легкого дискомфорта.

Дайте воде стечь по спине и плечам, чтобы они согрелись. Пробудьте под водой хотя бы 5-10 минут.
Выйдя из душа, вы почувствуете себя слегка «под кайфом», как после сауны.

В этот момент вы, скорее всего, забудете о неумолимой жажде сладкого.

3. Пойдите погулять, дистанцируйтесь

Еще один способ, который хорошо работает – прогулка.
Если вы любите бегать, то это даже лучше.

Это помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, вы удаляетесь от желанной еды.

Во-вторых, физическая нагрузка способствует выработке эндорфина, гормона счастья, который поможет отключить тягу к сладкому в мозгу.

Если выйти на улицу нет возможности, то выполните несколько упражнений с собственным весом – отжимания, подтягивания, приседания, пресс и другие подобные упражнения.

Как не есть сладкое, как перестать хотеть есть сладкое?

Другие советы, которые могут помочь отказаться от сладкого

Я уверен, что последний способ должен помочь большинству побороть сильную тягу к сладкому.
Но конечно, лучшим способом предотвратить появление тяги к сладкому – выбросить всю нездоровую пищу. Если вы храните ее дома, то сами напрашиваетесь на неприятности.

Кроме того, если вы правильно питаетесь и упражняетесь несколько раз в неделю, то тяга не будет появляться у вас слишком часто.

Вот несколько других способов, которые могут помочь перестать хотеть сладкое:

  • Стакан воды . Некоторые считают, что тяга может быть вызвана обезвоживанием.
  • Ешьте фрукты . Небольшой кусочек фрукта помогает некоторым утолить тягу к сладкому. Хорошо работают яблоки, бананы и апельсины.
  • Избегайте искусственных подсластителей . Если вы чувствуете, что искусственные подсластители вызывают появление тяги, то лучше стараться избегать их.
  • Ешьте больше белка . Белок хорошо помогает утолить чувство голода и жажду сладкого.
  • Поговорите с другом . Позвоните/встретьтесь с кем-то, кто вас понимает. Несколько дружеских слов могут помочь.
  • Хорошо высыпайтесь . Полноценный сон важен для здоровья и поможет предотвратить появление тяги.
  • Избегайте стрессов . Как и здоровый сон, отсутствие стрессов поможет предотвратить возникновение тяги.
  • Избегать определенных триггеров . Старайтесь избегать конкретных мероприятий или мест, которые пробуждают в вас тягу, например, вид Макдональдса.
  • Принимайте поливитамины . Это поможет предотвратить нехватку минеральных веществ.
  • Перечитайте свой мотивирующий список . Может быть очень полезным носить с собой перечень причин, по которым вы потребляете здоровую пищу.
  • Не морите себя голодом . Старайтесь избегать появления чувства сильного голода. Лучше воспользуйтесь здоровой закуской между приемами пищи.

Заключение

Если вы можете периодически баловать себя фаст-фудом без переедания и уметь вовремя остановиться, то вы счастливчик.
Но если вам трудно контролировать себя в окружении таких продуктов, вам следует избегать их.

Знайте, что тяга к сладкому подобна наркотической зависимости. Если вы сможете удержаться, она будет ослабевать и полностью исчезнет.

Я лично не прикасался к сахару или глютену в течение 5 месяцев и уже никогда не буду ощущать тягу.
Я потерял 14 кг без каких-либо серьезных усилий, и за всю свою жизнь не чувствовал себя лучше.

По материалам:

http://authoritynutrition.com/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings/

Не знаете как перестать есть сладкое, но понимаете, что сахар мешает похудеть? Люди, как правило, очень хотят съесть много нездоровой пищи. Я считаю, что это и есть главная причина, почему хочется сладкого и сложно придерживаться здорового питания. Причиной тяга к сладкому является мозг, жаждущий «вкусненького», а не реальная потребность организма в пище. Если вы…

3 простых шага, чтобы отказаться от сладкого и мучного навсегда

3 простых шага, чтобы отказаться от сладкого и мучного навсегда

Ирина Мишина

Легкие способы отказа от сладкого.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Легкие способы отказа от сладкого.

Многие люди признаются, что зависимы от сладкого. При этом, их вес далек от идеального, а состояние здоровья оставляет желать лучшего. Как отказаться от поедания большого количества сладостей?

Привычка переедать мешает многим людям достичь идеальных показателей на весах. Многие балуют себя печеньем, конфетами, тортиками, пирожными, кока-колой и спрайтом.

Внимание! Полностью отказываться от сладкого вредно. Важно научиться контролировать его потребление.

Почему хочется сладкого?

Съесть что-то сладкое – это одно из самых доступных удовольствий. Почему же человека все время тянет съесть что-то сладкое, а не пучок зелени или овощ?

  1. Несбалансированное питание. В рационе не хватает сложных углеводов, человек восполняет их запас, налегая на сладкое.
  2. Привычка переедать. Человек не может ограничиться 1-2 конфетами, ему обязательно нужно съесть пару десятков.
  3. Работа, связанная с активной умственной деятельностью. Если по долгу службы приходится много думать и решать сложные задачи, мозг будет заставлять подкрепить его сладким. Заменить шоколад или конфеты можно йогуртом, орехами или сладким фруктом.
  4. «Женские» дни. У женщин перед началом менструации снижается выработка гормонов, отвечающих за удовольствие. Чтобы быстро и просто восполнить их запас, организм требует подкрепления сладким и вкусным.
  5. Регулярные стрессы. Многие страдают от привычки «заедать» стресс и впадают в зависимость от конфет или шоколада. Проблему это не решает, а плохое настроение возвращается уже через 30–40 минут. Искать нужно причину стресса или обращаться за помощью к психологу.

Почему нужно стараться есть поменьше сладкого?

Чрезмерное употребление сладкого может привести к следующим проблемам:

  1. Избыточный вес. Похудеть сложнее, чем набрать вес.
  2. Разрушение зубов. Сладости приводят к более быстрому образованию кариеса.
  3. Ускоряет процессы старения кожи.
  4. Провоцирует размножение бактерий. Сладкая среда идеальна для размножения микроорганизмов.
  5. Приводит к образованию молочницы или усугубляет ее.
  6. Становится провокатором онкологических заболеваний.
  7. Может спровоцировать развитие сахарного диабета.
  8. Сокращает качество и продолжительность жизни.
  9. Может вызвать аллергическую реакцию.

Как начать есть меньше сладкого?

Следующие советы помогут избавиться от привычки есть сладости:

  1. Добавить в повседневный рацион сложные углеводы (каши, зелень, молочные продукты, бобовые и зерновые культуры, кукурузный хлеб, отрубные хлебцы, соя).
  2. Постепенно уменьшать употребление сахара. В чай можно положить не 3, а 2 ложки сахара, а пирожным поделиться с подругой или второй половинкой.
  3. Есть сладость медленно, а не на бегу. От съеденной второпях шоколадки удовольствия все равно не будет. Сладости нужно есть медленно, тогда их потребление сократиться.
  4. Отказаться от привычек, связанных со сладостями. Например, не стоит ходить с подругой в буфет за любимым пирожным или решать рабочие вопросы за чаем с конфетами. Эти мероприятия стоит заменить чем-то другим, не менее приятным.
  5. Не вознаграждать себя при помощи сладостей. Например, не стоит отмечать окончание проекта или полученный зачет тортом. Деньги, сэкономленные на их покупке, можно отложить, и потом наградить себя за силу воли покупкой чего-то несъедобного.
  6. Придумать занятие для того, чтобы отвлечься от сладкого. Помогут 20 приседаний или разучивание наизусть стихотворения.
  7. Пить обыкновенную или минеральную воду вместо сладких газированных напитков, даже если они более любимы.
  8. Поддерживать чувство сытости. Питаться нужно достаточно, чтобы между приемами пищи не возникало чувства голода и желания перекусить чем-то запретным. На случай перекуса нужно брать с собой зерновые хлебцы, фрукты или творог.

    Таким образом, снижение потребления сладостей и мучного поможет привести фигуру в порядок и почувствовать себя лучше.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Как перестать есть сладкое и мучное: психология и практические советы

    Привет ребята! Особенно приветствую женскую половину читателей! Сегодня поговорим о «сладеньком». Любите сладкое? Я просто обожаю… Но в последний месяц стараюсь значительно ограничить потребление всяких кондитерских изделий. Иногда получается, иногда нет. А как обстоят дела у вас?

    Дело в том, что для разных людей существуют различные степени зависимости от сладкого. Одним оно просто нравится, другие же реально как наркоманы — едят непомерно много всяких тортов с жирными кремами, пирожных, конфет и прочего. Для некоторых это просто беда настоящая. Уже не в одни юбки и брюки не влезают. Лишний вес накапливается молниеносно!

    Возможно вы замечали, что как только вы ограничиваете себя хотя бы в сладком, при это ничего не меняя в режиме питания — вы сразу чувствуете как «подхудали». Я это очень хорошо замечаю на своём теле. Как только я себя начинаю ограничивать — оно становится более подтянутым и стройным.  Поэтому если у вас есть зависимость от сладкого и она создает вам лишние проблемы — нужно это дело исправлять как можно скорее.

    В проблеме миллионов, как перестать есть сладкое и мучное психология играет очень важную роль, ведь эту зависимость некоторые сравнивают с наркотической. Есть ли шанс отказаться от пагубной привычки навсегда и нужно ли? Ответ ищите в этой статье!

    Зачем человеку сахар?

    С физиологической точки зрения, человек начинает хотеть сладкое, когда он сильно хочет кушать, после активной физической нагрузки или сильной усталости. Сахар – это простой углевод, имеющий свойство очень быстро всасываться в кровь и повышать уровень глюкозы, а также быстро дарит чувство насыщения.

    Человек ощущает резкий скачок энергии, бодрости и счастья, все благодаря выбросу гормонов «радости» – эндорфинов. О них есть отдельная статья. Но этого эмоционального и физического подъема хватает ненадолго, и организм требует новой дозы подзарядки.

    Психологическая сторона связана со стрессами, депрессивными состояниями, ведь любимое лакомство способно поднять настроение, поэтому многие предпочитают «заедать» свои проблемы. Но это не может привести к решению, только к новым складкам на вашей фигуре, а также проблемам со здоровьем.

    Чем опасно чрезмерное употребление сладкого и мучного?

    1. Любители десертов чаще других страдают избыточным весом, ведь их любимые продукты имеют высокую калорийность. При повышении сахара в крови, организм сигнализирует об опасности поджелудочной железе, она выделяет инсулин, превращающий излишки сахара в жир.
    2. Плохие зубы, кариес и даже выпадение – все это реальные проблемы сладкоежек. Для усвоения сахаров организму необходим кальций, и он черпает его из наших зубов, поэтому они могут начать крошиться. Также на поверхности эмали создается благоприятная среда для размножения бактерий, от чего активно развивается кариес и идет разрушение зуба.
    3. Сладости портят состояние кожи и провоцируют различные высыпания, воспаления и покраснения. Все это происходит из-за размножения бактерий в желудочно-кишечном тракте и развития дисбактериоза. Также имеются сведения, указывающие на то, что сладкое ускоряет процессы старения кожи.
    4. Тем, кто зависит от сладкого, грозит рак кишечника, согласно последним исследованиям.
    5. Риск развития сахарного диабета, гипертонии и ишемической болезни повышается в разы.
    6. Сахар нарушает баланс выработки таких гормонов как тестостерон и эстроген, что может привести к бесплодию.
    7. Чрезмерное употребление кондитерских изделий может спровоцировать серьезные аллергические реакции.

    Чтобы перестать употреблять вредные продукты, стать стройнее и здоровее, предлагаем ознакомиться с некоторыми рекомендациями и психологическими приемами, способными ответить на вопрос, как перестать есть сладкое и мучное.

    Методы, направленные на борьбу с зависимостью

    1. Обратиться к специалистам. Процесс отказа от того, что долгие годы приносило радость и удовольствие может быть очень сложным. Иногда бывает лучше попробовать обратиться к специалисту, если тяга к сладкому управляет человеком. Оказать помощь помогут квалифицированные психотерапевты и диетологи, которые должны работать в тандеме. Очень часто истоки зависимости кроются еще в далеком детстве, когда конфета была поощрением или наградой за хорошую успеваемость, помощь по дому или съеденные ненавистные овощи. Таким образом, человек хочет снова быть вознаграждённым за свои теперешние успехи или подбодрить себя на новые начинания. Или же может быть ситуация, когда родители не баловали «вкусняшками», и человек пытается наверстать упущенное.
    2. Мотивация. Каждый должен сам решить, почему он хочет перестать есть сладкое и мучное. Кто-то может хотеть отказаться от вредной пищи и начать худеть, влезть в любимое платье, или обратить на себя внимание противоположного пола. Другие предпочитают следить за своим здоровьем и продлить свою молодость, а значит и жизнь. Кому-то важно родить здоровых детей. Цели могут быть любыми, главное, чтобы они были очень важными, и вы не сбежали с дистанции на полпути.
    3. Не жалейте себя. Смотрите на себя в зеркало и представляйте стройнее и подтянутей. Потянувшись за очередной сладостью, представьте, как она откладывается в виде жира на ваших проблемных зонах, или подумайте, как приятно будет посетить стоматолога из-за одной минуты удовольствия.
    4. Найдите себе любимое развлечение или хобби. Очень часто, занимаясь любимым делом, мы забываем о вредных привычках и полностью ему отдаемся. Вы можете начать собирать паззлы, учить языки, освоить новые компьютерные программы или заняться фотографией. Это поможет вам развиваться и возможно повысить ваши шансы получить хорошую работу или превратить хобби в дополнительный заработок.
    5. Подсчитайте свои расходы. Вы удивитесь узнав, сколько денег уходить на осмысленное уничтожение фигуры и здоровья, и, возможно, найдете в этом решение проблемы, как перестать есть сладкое навсегда. Отказавшись от походов в кондитерские магазины, вы начнете существенно экономить, и уже через пару месяцев сможете себе позволить не только купить стильные джинсы, но и выглядеть в них эффектно.
    6. Отказ должен происходить постепенно. Если вы резко перестанете есть печенье и подслаживать чай, то вы непременно сорветесь и съедите ещё больше.
    7. Приобщите к здоровому образу жизни всю свою семью. С проблемой всегда легче справляться вместе, а заодно и запретные продукты не будут мусолить вам глаза.

    Нужно ли полностью исключить сахар?

    Популярная фраза знаменитой балерины Майи Плисецкой о её любимой диете – «нужно меньше жрать«, очень часто цитируется. Но лучше съесть огромную порцию салата, чем маленький кусочек торта.

    Многих интересует, нужно ли полностью отказаться от сладостей? Ответ: категорически нет. Просто следует заменить их полезными продуктами, не уступающими по вкусовым качествам вредным, но таким любимым десертам.

    Ешьте побольше свежих фруктов, сухофруктов, ягод и орехов. Также в продаже очень большой выбор фруктовых и цельнозерновых батончиков, являющимися отличной альтернативой обычным перекусам.

    Из полезных продуктов, которые вы можете употреблять, можно выделить следующие:

    • горький шоколад;
    • натуральный мед;
    • зефир;
    • мармелад;
    • желе;

    Можно ли похудеть, если употреблять только полезные сладости? Да, но нужно не перебарщивать и есть понемногу, в меру. Например, не больше двух фруктов в день. И диетологи рекомендуют употреблять их в первой половине дня, максимум до 15-00.

    Любителям покушать сладенького на ночь, нужно взять за привычку плотно завтракать. Введите в свой рацион сложные углеводы, они будут снабжать вас энергией более длительное время. На ужин употребляйте белковую пищу, она также способствует выработке гормонов радости, поэтому тяга к сладкому притупляется. Ешьте часто, каждые три часа, и к вечеру вы не ощутите особого голода. Если же вам дико захотелось вечером сладкого, съешьте творог или яблоко.

    Опасно ли спортсменам отказываться от сладкого?

    Во время тренировки атлеты расходуют огромное количество энергии, и ее обязательно нужно восполнить. Многие прибегают к помощи сахара, так как он быстро провоцирует выброс инсулина.

    Стоит отметить, что это уместно только если вы принимаете в качестве спортивной добавки — обычный моногидрат креатина. Для усвоения креатина нужен инсулин, который служит транспортной системой для него, чтобы он проникал в наши мышцы (так как сам по себе он не может этого делать и если ему не помочь, то он просто удалится с организма). Об этом более подробно прочитайте в этой статье о креатине.

    Но а в других случаях кратковременное насыщение быстрыми углеводами ради энергии — это сомнительная польза. Это будет лишь способствовать жироотложению в теле. Но что будет, если спортсмен решит резко отказаться есть сладкое, даже после физических нагрузок? Организм будет истощен и чувствовать недостаток гликогена. Он будет пытаться черпать энергию с мышечных тканей, разрушая их. Человек будет чувствовать упадок сил, боли и ломоту во всем теле.

    Не слушайте никого, кто будет утверждать, что сахар — это яд. Без сахара — нашему организму хана…

    Поэтому нельзя полностью отказываться от сладких продуктов, нужно просто употреблять правильные из них. Возьмите за правило после тренировки, в течении 5-10 минут, употреблять фруктозу в виде фруктов, например, яблока, банана или меда.

    Замечательным вариантом для приведения в баланс инсулина могут стать электролитические напитки и различные углеводно-протеиновые коктейли. Важными, здоровыми источниками глюкозы также являются зерновые, крупы, молочные продукты, картофель и белковые продукты – говядина, белое мясо, яйца и бобовые.

    В заключении, подведем итог:

    • Отказываться и перестать зависеть от сладкого можно и нужно, ведь эти продукты дают только лишние калории, вред внешнему виду и внутреннему состоянию, а пользы от них нет никакой.
    • Лучшими способами побороть зависимость является не резкий отказ от запрещенных продуктов, а психологические приемы и поиск полезной, но не менее вкусной альтернативы.

    На этом я и завершу сегодняшнюю заметку. Пишите в комментариях кто как борется с пристрастием к сладкому и какие у кого успехи. Пока-пока…

    P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

    Как перестать есть сладкое. Способы избавления от сахарозависимости

    «В тишине шелестят фантики. Я закидываю в рот конфеты одну за одной. Наконец останавливаюсь и считаю — двенадцать штук. У меня сахарозависимость».

    Тяга к сладкому имеет один корень с наркотической зависимостью. Это хорошо видно на снимках головного мозга, когда после порции сахара активизируются те же участки, что и при употреблении наркотиков или алкоголя.

    Человек может стать зависимым от сладкого, если у него сбиваются “заводские” настройки получения наслаждения от жизни. То есть удовольствие вы получаете, но не то и не от того, от чего задумано природой. И выходит это удовольствие боком в прямом смысле этого слова: появляются складки вокруг талии, здоровье под угрозой и гложет постоянное чувство вины: «Вот, снова не смогла силу воли проявить, что же я-за-человек-такой-никчемный».

    Кроме того, механизм зависимости завязан еще и на уровне физиологии.

    Итак, вы съели конфетку.

    Что происходит в теле?

    Конфетка почти мгновенно повышает уровень сахара в крови.

    Чтобы его снизить, поджелудочная железа выбрасывает порцию инсулина. Одну, вторую. Уровень сахара понижается. Когда он достигает низкой отметки, а происходит это довольно быстро, вам опять хочется сладкого. Карусель запускается.

    Постоянно повышенный уровень сахара вносит дезорганизацию в слаженную работу эндокринной системы нашего организма.

    Печень не справляется с избытком сахара и начинает производить жир вместо запасов энергии.

    Клетки перестают воспринимать инсулин, потому что он выбрасывается слишком часто. В ответ поджелудочная железа начинает производить его еще больше, но клетки по-прежнему на него не реагируют.
    Сбивается работа пищеварительной системы. Витамина В1 организм синтезирует недостаточно, а он необходим для извлечения из пищи полезных веществ.

    Сахар мешает выработке энзимов, которые не дают развиваться болезни Альцгеймера.

    Что происходит в голове?

    Мозг тоже рад конфетке — в ответ на порцию сахара он активизирует центр удовольствия и высвобождает гормоны радости. Опиаты утоляют психологическую боль и поднимают настроение.

    Мозг привыкает получать удовлетворение легко и быстро, в любой момент. И перестает вырабатывать гормоны удовольствия — эндорфины — естественным способом, потому что это долго и трудозатратно. Поэтому при стрессе мозг гонит вас за зефиркой — он помнит, что от нее бывает хорошо, пусть и недолго. Зато и затрат никаких — ни моральных, ни физических. Только никакие заменители удовольствия никогда не переведут вас в режим «счастливая жизнь».

    «Я проигрывала в войне с шоколадками битву за битвой.

    Эксперимент не иметь в доме сладкого закончился тем, что, запыхавшись, я прибежала за 15 минут до закрытия и успела-таки купить мою прелесть — конфеточки».

    Что происходит в психике?

    Советы по избавлению от сахарозависимости не учитывают психологический фактор. И именно поэтому все усилия диетологов, специалистов по питанию и фитнес-тренеров не имеют массовых положительных результатов. Рекомендации специалистов касаются ограничений по форме: уменьшить количество сладкого, заменить вредные углеводы на полезные, а очищенный сахар на фруктозу, заняться спортом.

    Отличные советы, но они направлены на внешнюю сторону жизни.

    Между тем настоящий змей-искуситель сидит внутри, в вашем психическом. Он сторожит ваши неисполненные желания.

    Нереализованное желание равно пустота внутри плюс стресс снаружи.

    Врожденные желания психики и свойства для их воплощения есть у каждого человека. Мы не всегда их осознаем, потому что они скрыты от нас в подсознании, и часто за свои мы принимаем чужие хотелки, навязанные обществом, массмедиа или родителями. Иногда наши устремления не могут проявиться из-за ошибочного воспитания или детских психотравм.
    Поэтому не у всех и не всегда получается реализовать свои природные наклонности, а наслаждения хочется каждому.

    Змей извивается, переливаясь разноцветными чешуйками, и шепчет вкрадчивым голосом: «Начальница наорала ни за что? Подруга замуж второй раз выходит, а ты все никак? А Петровы второй раз за год на море поехали! Съешь полторта. Вот увидишь, станет легче!»

    Только он не предупреждает, что отпускает ненадолго, и следующий раз наступит очень скоро.

    Карусель набирает обороты. Поскрипывают рассохшиеся сиденья, мигают, подрагивая, огоньки на раскрашенном куполе. Слезть хочется, да не можется.

    Психика остается неудовлетворенной раз за разом. Именно она тянется вашей рукой за очередной конфеткой, чтобы компенсировать недополученное наслаждение от жизни. Только от этой пустоты шоколадками не откупиться. Помните сказку, где снаружи была дырявая шляпа, а под ней — бездонная яма, которую невозможно заполнить?

    Черная бездна будет поглощать сладости мегатоннами, в ответ производя лишь килограммы жира на ваших боках и капитально портя здоровье.

    Старая карусель поворачивается неуклюже, идет тяжело. Но без остановок. Кнопка «Выкл.» в ее конструкции не предусмотрена.

    Вы можете ее лишь приостановить, если, собрав остатки воли в кулак, ограничите себя в количестве пряников, тем самым отнимая у себя последнее удовольствие. И ничего взамен, ведь истинной, настоящей радости от жизни вы по-прежнему не получаете. В ответ на лишение оставшейся капли удовольствия, пусть маленького и слабого, организм начнет бунтовать.

    Он вернет себе втрое больше, потому что по-другому наполняться пока не умеет. Бездна требовательна и прожорлива.

    «Попытки покупать по горстке конфет, пытаясь уменьшить количество сладостей в доме, заканчивались всегда бесславно, как битва при Ватерлоо. Я приходила домой вообще без конфет. Зато с кучей фантиков, которые выкидывала в мусорное ведро».

    Как перестать есть мучное и сладкое навсегда?

    Вернуть себе исходные настройки и начать получать правильное удовольствие:

    • от работы, которая приносит радость;
    • от результатов и достижений, от творческого процесса и поиска;
    • от выстраивания отношений и крепкой эмоциональной связи с любимым человеком. Кстати, качественные интимные отношения — это мощнейший источник наслаждения. Гора самых изысканных сладостей мира не сможет заменить их даже приблизительно;
    • от получения радости в семье, от общения с детьми и родителями;
    • от комфортного взаимодействия с другими людьми.

    В общем и целом, сделать так, чтобы сладкое перестало быть единственным источником удовольствия, а стало тем, чем оно и является на самом деле — приятным на вид и вкус десертом.

    Есть реализация — нет стресса и тревожных состояний — не нужно подсовывать мозгу вредный эрзац в виде пирожного.

    Да, без перемен в жизни избавиться от разного рода зависимостей не получится. Помните про пустоту? Разбираться в своей жизни и брать ее в свои руки — придется. Потому что больше некому.

    Если не вы, то кто вместо вас? Иначе — карусель навсегда. До тошноты и головокружения.

    Как перестать есть сладкое? Как узнать, какое удовольствие правильное именно для вас? Как научиться счастливо жить среди других людей?

    На эти вопросы вы найдете ответы на онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Каждый человек раскрывает в процессе лекций свою психику и избавляется от любых зависимостей навсегда. Тренинг уже стал отправной точкой для качественно новой, лучшей жизни для тысяч людей. Возможно, до вашей счастливой жизни остался один шаг и ваш результат станет следующим. Приходите на бесплатные вводные онлайн-лекции. Даты можно посмотреть тут.

    Автор Светлана Абдрашитова
    Редактор Тамара Ткаченко
    Корректор Дарья Терешонкова

    Статья написана с использованием материала онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

    Просмотров: 493

    Поделитесь этим с другими:

    5 эффективных правил, которые помогут отказаться от сладкого | ОБЩЕСТВО

    Когда человек хочет похудеть, в первую очередь он думает о том, как отказаться от мучного и сладкого. Но как только начинается безуглеводная диета, оказывается, что исключить из рациона пирожные и шоколад не так-то просто.

    Почему нам сложно отказаться от сахара? Стоит ли полностью исключать его из рациона? Что будет, если не есть сахар, например, месяц?

    Что такое простые углеводы?

    Простые углеводы — это органические вещества, которые являются одним из основных источников энергии. Если углеводов в организме избыток, они переходят в жиры, то есть способствуют ожирению.

    Существует два вида углеводов: простые и сложные. Сложные содержатся в зерновых и бобовых культурах, семечках и орехах. Они обеспечивают чувство сытости на длительный срок. Простые можно найти в молоке, фруктах, кондитерских изделиях и некоторых овощах. При их недостатке появляется сонливость и усталость.

    Фото: АиФ

    Самый распространённый вид простых углеводов — глюкоза. Это виноградный сахар (декстроза), который встречается во фруктах и овощах (тыква, морковь), ягодах и мёде. В промышленности её получают из крахмала.

    Далее по популярности — фруктоза (содержится во фруктах и мёде), галактоза (содержится в молоке), мальтоза (она есть в томатах, в пыльце и нектаре некоторых растений).

    Какой сахар вреден для здоровья?

    В умеренных дозах сахар полезен и даже необходим для полноценной работы организма. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, при среднем рационе в 2000 ккал норма сахара — 50 г. Это 2 стакана сока или 4 маленькие баночки йогурта.

    Злоупотребление сахаром чревато ожирением, кариесом, атеросклерозом, эндокринными и сердечными заболеваниями, болезнями печени.

    Чтобы регулярно не перекусывать сладостями, в рационе должны присутствовать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Фото: pixabay.com

    Необходимую норму сахара нужно получать из природных источников: овощей, фруктов, круп, молока и орехов. В них также содержатся растительные белки, клетчатка, витамины и микроэлементы.

    Природные источники, как правило, содержат меньше сахара. Например, чашка свежей клубники будет содержать 7 г сахара, а пакетик с фруктовыми закусками со вкусом клубники — целых 11 г.

    Вредны для организма свободные сахара ­— моносахариды (например, глюкоза, фруктоза) и дисахариды (например, сахароза или столовый сахар), которые в пищевые продукты и напитки добавляют производители.  Они не содержат ничего, кроме пустых калорий.

    Что будет, если отказаться от сахара на месяц?

    Если вы хотите сбросить лишний вес — обратитесь к специалисту, который подберёт индивидуальную диету, опираясь на ваши личные показатели здоровья. Скорее всего, он ограничит вам сахар в чистом виде. Ничего страшного! Добавлять две ложки подсластителя в чай или кофе — дело привычки, от которой несложно сказать «нет».

    Если проявить силу воли и отказаться от сладкого, негативные последствия (например, постоянно хотеть чем-то перекусить между основными приёмами пищи) исчезнут через 2-3 недели (в среднем 21 день): наладится сон и аппетит, вы почувствуете лёгкость и прилив энергии, улучшится настроение.

    У вас наладится сон, когда откажетесь от сладостей. Фото: pixabay.com

    Почему сложно отказаться от сахара?

    Сладости воздействуют на организм как наркотик — их употребление стимулирует мозговые процессы, вызывающие чувство удовольствия.

    Кроме того, при употреблении сладкой пищи возникает перепад уровня глюкозы в крови: сначала концентрация увеличивается, а потом резко падает, вызывая усталость и головную боль. Это провоцирует желание съесть ещё одну конфету, чтобы снять неприятные симптомы.

    Если вы никак не можете перестать есть продукы с большим содержанием сахара, найдите свой (разумеется, безопасный) способ стимуляции выработки дофамина (гормон счастья). Например, занимайтесь спортом, медитацией, хорошо спите, больше времени проводите с домашними животными — это хороший источник удовольствия

    5 шагов к отказу от сладостей

    1. Проконсультируйтесь с врачом. Перед тем как внести в свой рацион коррективы, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Даже если вы считаете себя здоровым. Особенно этот пункт касается людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, при которых нужно соблюдать определённую диету.

    2. Найдите мотивацию. Невозможно просто взять и перестать любить конфеты, печенье и зефир. Чтобы не сорваться, вы должны быть хорошо замотивированы. Например, красивой фигурой, которая появится после диеты, или чувством лёгкости в теле.

    Привычка в среднем вырабатывается 3-4 недели. Не поддаться соблазну поможет только чёткое понимание плюсов отказа от сахара в чистом виде и содержащих его продуктов.

    Гормон радости вырабатывается, в том числе во время занятий спортом. Фото: Предоставлено организаторами

    3. Уменьшайте количество сахара постепенно. Чем больше сладостей вы употребляете, тем трудней отвыкать от них. Начните с отказа от печенья с чаем или перестаньте добавлять в кофе сахар. Через неделю откажитесь ещё от одной сладкой привычки. Найдите замену вредным продуктам.

    4. Изучайте состав продуктов. Сахароза содержится в несладких продуктах питания. Её добавляют в хлеб, соусы, маринады, йогурты. Откажитесь от завтраков, обедов и ужинов в заведениях общепита, в которых вы не можете проконтролировать количество быстрых углеводов.

    Вместо варёной колбасы, в составе которой есть не только сахар, но и соя, усилители вкуса, красители, консерванты, можно готовить запечённое в духовке мясо, а кетчуп заменить натуральным томатным соком.

    Майонез без сахара можно приготовить в блендере меньше чем за минуту

    5. Питайтесь сбалансированно. Роспотребнадзор напоминает, что разнообразный сбалансированный рацион — ключ к отказу от сладостей, содержащих добавленный сахар. Позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат вас энергией.

    Ежедневно ешьте каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения также дают богатые белками блюда с нежирным мясом, рыбой, сыром.

    По материалам Роспотребнадзора. 

    10 советов, как вернуть себе контроль

    Хотите перестать есть нездоровую пищу? Хотите выйти из спада в 3 часа дня, чувствуя себя разбитым и усталым, или отказаться от бессмысленного хрустящего перекуса поздно ночью?

    Это расставание, которого мы все хотим, восстановите свое здоровье и хорошее самочувствие с помощью этих 10 советов, которые помогут избавиться от тяги и вернуть контроль над нашим сильным желанием нездоровой пищи.

    Нездоровая пища захватила наши сигналы голода

    У нас много странных чувств в отношении еды сейчас и в наши дни, и индустрия нездоровой пищи извлекла выгоду из наших сложных желаний, чтобы удовлетворить нашу тягу к соленому, сладкому, хрустящему, жирному и кислому.

    Окружающая среда, культура, отношения, социально-экономический статус и многое другое влияют на наши отношения с едой.

    Производители продуктов питания стали невероятно сообразительными, когда дело доходит до разработки нездоровой пищи, которая использует наше врожденное желание чувствовать себя хорошо с целью создания постоянных клиентов, зависимых от воспринимаемого удовольствия от употребления их продуктов.

    Что такое нездоровая пища?

    Нездоровая пища в широком смысле определяется как любая обработанная пища, калорийная с минимальной питательной ценностью, часто содержащая большое количество добавленного сахара, соли и вредных для здоровья жиров, таких как трансжиры (1).

    Нездоровая пища дешева в производстве, проста в хранении и вызывает привыкание к еде, настолько, что Америка на протяжении 20-го века превратилась в то, что называется средой, способствующей ожирению, и переменной эпидемии хронических заболеваний (2).

    Долгосрочная потеря веса и контроль веса могут быть сложными из-за взаимодействия между нашей биологией, поведением и окружающей средой, вызывающей ожирение, пронизанной недорогими продуктами с высокой степенью обработки, которые мы привыкли жаждать (2).

    Благодаря индустриализации наших продовольственных систем и распределению продуктов питания через рыночную систему, в которой размер прибыли важнее здоровья и хорошего самочувствия, американцы стали потреблять сверхобработанные продукты, чтобы получить большую часть своих калорий (3).

    Эта переработанная американская диета получила название S.A.D. диета, или стандартная американская диета, полная избыточного сахара, рафинированных углеводов, насыщенных жиров и транс-жиров.

    Неудивительно, что употребление S.A.D. диета связана с увеличением веса и ожирением и способствует развитию хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа (4).

    Это нормально быть разочарованным, если вам было трудно избавиться от тяги к нездоровой пище; промышленность намеренно создает продукты, которые легко вызывают привыкание.

    Время от времени употребление нездоровой пищи является нормальной частью жизни; помните, что ваше здоровье и хорошее самочувствие — это совокупность всех ваших решений и продуктов, которые вы едите; поэтому практикуйте сострадание к себе, когда пытаетесь побороть тягу.

    Как узнать, жаждете ли вы нездоровой пищи и бездумного питания?

    Посмотрите на приведенные ниже утверждения и отметьте те, которые относятся к вам: 

    • Я часто отключаюсь, когда ем, и ем пищу, особенно поздно ночью.
    • Я игнорирую свой голод до тех пор, пока не проголодался или не проголодался, и стараюсь пропускать приемы пищи.
    • Когда я ем и работаю в режиме многозадачности, я часто занимаюсь другими делами.
    • Я ем перед телевизором и обычно не обращаю внимания на вкус еды.
    • Я предпочитаю много легкой еды и фаст-фудов; больше ничего не устраивает.
    • Когда я взволнован, я обычно ем или пропускаю приемы пищи.

    Если какое-либо из приведенных выше утверждений нашло отклик у вас, то вы, вероятно, понимаете, что значит жаждать нездоровой пищи или бездумно есть; если ни один из них не нашел отклика, но вы все еще чувствуете, что боретесь с тем, что вы едите, это также на 100% верно, у всех нас есть нежелательные привычки, которые мы хотим изменить.

    Не существует универсального правильного способа питания; мы все усваиваем пищу по-разному и ведем индивидуальный образ жизни. Мы можем исследовать, что хорошо работает для нашего тела, и составить план питания, соответствующий нашим личным целям в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

    Тяга часто может быть результатом ограничения в еде или недоедания в целом; плохое питание, эмоции и стресс также могут повлиять на вашу тягу (5).

    Если мы сознательно не связаны с тем, что мы чувствуем, с нашей мотивацией и нашими сильными сторонами, тогда наши действия и выбор становятся бессмысленными; тяга может быть проявлением бездумной еды.

    Существует множество диет: палео, кето, веганские, цельнопищевые, флекситарианские; что бы вы ни выбрали, помните, что дело не в том, что вы называете своей диетой; сосредоточьтесь на питании своего тела и выработке лучших привычек, которые помогут вам процветать.

    10 советов, как побороть тягу и вернуть себе контроль 

    Если вы боретесь с бездумным питанием и тягой к высокообработанной нездоровой пище, и это серьезно влияет на ваше здоровье, очистите свое мышление, план питания и тело с помощью этих десяти советов, чтобы вернуть себе контроль.

    1. Практикуйте осознанное и интуитивное питание

    Осознать мысли и чувства, которые у нас есть, — половина успеха в переходе к более полезному мышлению.

    Сознание или осознание — это мощный инструмент, проще говоря, это акт осознания чего-либо или действия.

    Все меньше и меньше времени остается на то, чтобы проверить себя и то, как мы себя чувствуем, и развитие осознанных практик поможет нам понять, когда мы чувствуем себя сытыми, и соединиться с нашими внутренними сигналами голода, чтобы предотвратить переедание.

    Осознанное питание означает принятие более осознанных или интуитивных практик в вашей жизни и любопытство к тому, что вы чувствуете, когда вам хочется определенной еды.

    Исследования показывают, что осознанное и интуитивное питание может помочь вам научиться доверять своему телу, замедляясь и проверяя себя, свое окружение и свою еду (6,7).

    Формирование сознательного понимания ваших отношений с едой также означает проверку других областей, влияющих на ваше самочувствие.

    Это одна из причин, по которой практики осознанного и интуитивного питания используются в качестве инструментов для лечения расстройств пищевого поведения, поскольку они помогают повысить самосознание (8).

    2. Начните с простых свопов

    Никогда не поздно выработать здоровые привычки в еде, но не думайте, что для начала нужно изо всех сил.

    Нездоровые привычки, которые мы создаем, чтобы выжить или создаем подсознательно, не появились за одну ночь, поэтому расслабьтесь и помните, что это не гонка.

    Попытка сделать все сразу может быть ошеломляющей, и большинство из нас привыкли к вкусу и свойствам нездоровой пищи, вызывающим привыкание. Эти продукты могут вызывать привыкание, как наркотики и алкоголь, и они специально сделаны такими (9).

    Меняйте вещи по очереди и ставьте перед собой SMART-цели, если вы готовы отказаться от хлама и дать себе возможность выработать устойчивые и долговечные привычки.

    Смарт-цели должны быть: 

    • Специальный
    • Измеримый
    • Достижимый
    • Актуально 
    • Ограниченный по времени

    Составьте для себя договор, например: «Начиная с этого воскресенья, я перестану есть чипсы перед телевизором по крайней мере 5 раз в неделю и буду покупать только один пакет в продуктовом магазине каждые две недели, чтобы помочь моя цель похудеть на 8 фунтов за месяц»

    Простыми целями могут быть: 

    • Замена газированных напитков безкалорийной газированной ароматизированной водой
    • Чтение или другое занятие перед тем, как перекусить
    • Разделение закусок на порции
    • Попытка медитации или упражнения с осознанным питанием 

    Постановка целей дает вам возможность отслеживать свои успехи и моменты, чтобы отпраздновать свои достижения.

    Умные цели

    также могут помочь нам перестать есть от скуки.

    3. Отслеживайте потребление

    Если вы беретесь за систему, важно оценить, что вы можете контролировать. Отслеживайте все, что вы едите, и берите на себя ответственность.

    Когда мы отслеживаем и анализируем свой рацион, мы можем определить, где мы пошли не так, и, что более важно, почему, и внести исправления, чтобы предотвратить повторение того же.

    Особенно, если вы позволяете себе некоторые нездоровые продукты, отслеживание помогает вам быть честным и позволяет узнать, не переусердствовали ли вы.

    Есть несколько способов отслеживать свое потребление, вы можете попробовать использовать фитнес-приложение, такое как приложение Trifecta, или дневник питания.

    Самый простой способ начать — вести дневник питания не менее 3 дней.

    Посмотрите, какие продукты вы едите, в какое время вы обычно едите, а также записывайте, как вы себя чувствуете! Когда мы едим непостоянно и потребляем продукты с высоким содержанием сахара, жира и обработанные продукты, уровень сахара в крови может творить сумасшедшие вещи, из-за чего у некоторых из нас может возникнуть ощущение, что мы находимся на эмоциональных американских горках.

    Колебания уровня сахара в крови также могут вызывать тягу к еде и ухудшать нашу способность делать правильный выбор; вы когда-нибудь чувствовали, что вы падаете в середине дня и тянетесь за сахаром или кофеином?

    Точное определение того, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, — это еще один способ отслеживать потребление и убедиться, что вы не получаете больше, чем вам действительно нужно.

    Попробуйте этот бесплатный калькулятор калорий , чтобы за несколько минут рассчитать свой общий ежедневный расход энергии (TDEE): 

    4.Создайте план питания, который вам понравится 

    Внесение изменений в свой рацион также меняет ваше мышление и, в конечном счете, заботится о себе; сделайте еще один шаг и запланируйте начать приготовление еды заранее или заранее спланируйте некоторые приемы пищи.

    Освободите себя от нездоровой пищи, выработав устойчивые привычки, которые подпитывают ваш образ жизни. Большинство людей делают плохой выбор в еде, когда обнаруживают себя в мире, голодают без плана и настолько голодны, что «голодны» — это реальная вещь.

    Создав здоровый план и выполняя его, вы проведете свой день сытыми и менее уязвимыми для влияния тяги к нездоровой еде и рекламы.

    Существует множество диет: палео, кето, веганские, цельнопищевые, флекситарианские; Что бы вы ни выбрали, помните, что дело не в том, что вы называете своей диетой. Планируйте свое питание в соответствии с вашими целями в области здоровья и хорошего самочувствия.

    Сотрудничайте с зарегистрированным диетологом, тренером по здоровому образу жизни и/или диетологом, чтобы расширить свои знания и осведомленность и адаптировать свое питание к вашим индивидуальным потребностям.

    Попробуйте приготовить еду для легкого планирования на неделю.

    5. Ешьте больше белка

    Лучший способ дольше оставаться сытым — включить в свой рацион больше белка и исключить простые углеводы. Считается, что белок обладает некоторыми хорошо задокументированными эффектами насыщения и приводит к снижению потребления избыточной пищи (10).

    В одном исследовании потребление 30% калорий из белка привело к тому, что участники съедали почти на 450 калорий меньше в день, что привело к потере 12 фунтов веса за 3 месяца (11).Некоторые исследования даже показали, что 25% ваших калорий, поступающих из белка, могут помочь обуздать тягу (12).

    Белок необходим нашему организму. Внимательное отношение к тому, какие белки вы решите включить в свой рацион, поможет вам оптимизировать свои цели в отношении здоровья и фитнеса.

    Вы ищете источники белка животного или растительного происхождения?

    Имейте в виду, что бесконечное количество пищевых компаний, рекламирующих впечатляющее содержание белка и пользу для здоровья своей продукции, чтобы привлечь потребителей, узнать, кому можно доверять и какие продукты действительно стоят ваших долларов, может показаться сложной задачей.

    То, что что-то содержит белок, не означает, что оно полезно для вас. И только потому, что этикетка продукта рекламирует «хороший источник белка», не обязательно означает, что это так. Поэтому старайтесь включать в свой план питания больше цельных продуктов, а не обработанных.

    Употребление богатой питательными веществами и белковой пищи с утра может также изменить то, как ваш организм будет функционировать в течение остальной части дня.

    Когда вы завтракаете, вы посылаете своему организму сообщение о том, что в течение дня у вас будет много калорий, тогда как, если вы пропускаете завтрак, вы посылаете своему телу сигнал о сохранении калорий.

    Ваша общая диета не предназначена для того, чтобы состоять из чистого белка, и поиск макросбалансированных продуктов и блюд, соответствующих вашим потребностям в питании, является эффективным способом добиться лучшего баланса в целом.

    Это особенно актуально для веганов и тех, кто питается растительной пищей , которые полагаются на растительные белки, которые, как правило, также являются источником жиров или углеводов.

    Это балансирование, выясните, сколько белка вам нужно и какие соотношения макроэлементов лучше всего подходят для вас.

    6. Держите нездоровую пищу подальше от дома

    Вы не можете контролировать мир вокруг себя, но у вас есть некоторая власть над тем, что вы храните в своем доме.Не стреляйте себе в ногу со шкафом, полным нездоровой пищи, готовым открыться, когда возникнет тяга.

    Так что настройтесь на успех и получайте удовольствие, наполняя свою кладовую и холодильник продуктами, которые вам нравятся, которые будут насыщать вас и идти по пути достижения любых целей в области здоровья и хорошего самочувствия, которые вы ставите.

    Есть несколько приемов, как противостоять желанию купить нездоровую пищу: 

    • Никогда не ходите по магазинам голодными: вы, скорее всего, купите высококалорийные продукты, такие как конфеты, соленые закуски и красное мясо, если вы голодны или голодны (13).
    • Составьте план : следуйте плану приготовления еды или определите, что вы хотите приготовить, прежде чем отправиться в магазин, составьте список продуктов и придерживайтесь того, что, как вы знаете, вам нужно для приготовления пищи, которая будет питать вас в течение длительного времени.
    • Определите здоровый обмен : то, что вы хотите есть меньше нездоровой пищи, не означает, что вы должны морить себя голодом или вообще отказаться от перекусов. Если вы знаете, сколько вы должны потреблять каждый день, и придерживаетесь своих целей, есть удивительные питательные и вкусные способы включить более здоровые закуски в свой план питания.

    Легче сказать, чем сделать, особенно если вы живете не один. Если вы живете в занятой семье, почему бы не привлечь семью или соседей по комнате к вашему новому видению здоровья и хорошего самочувствия?

    7. Время отточить кулинарные навыки

    американца готовят дома меньше, чем когда-либо, что является еще одной особенностью окружающей среды, способствующей ожирению (7).

    В связи с тем, что дома готовят меньше еды, все меньше американцев воспитываются в навыках кулинарии.Затем мы склонны есть больше упакованных или обработанных продуктов, и цикл обратной связи продолжается.

    Чтобы сделать питательные ингредиенты вкусными, не требуется профессиональная подготовка. Начните с нескольких основных рецептов, чтобы все было весело и не вызывало стресса. Вы будете поражены тем, сколько рецептов построено из нескольких основных ингредиентов и методов.

    8. Боритесь со стрессом 

    Мы часто обращаемся к еде во время стресса, так как основной акт приема пищи заставляет наш мозг производить больше нейротрансмиттера хорошего самочувствия, дофамина (14).

    Управление стрессом имеет множество преимуществ для здоровья, и его влияние на диету очень велико. Длительный психологический и экологический стресс связан с повышенным риском психических и физических заболеваний из-за изменения способности нашего организма правильно метаболизировать и усваивать питательные вещества, необходимые для нашего здоровья (15).

    Есть много способов справиться со стрессом, внедрить некоторые привычки по уходу за собой, практиковать осознанность и рассматривать все сферы жизни, связанные с благополучием, такие как окружающая среда, работа, сон, питание и социальные факторы, которые помогут вам расставить приоритеты в отношении того, что является наиболее важным. .

    Упражнения, ограничение времени перед экраном, вступление в группу или клуб и медитация — все это отличные решения для управления стрессом.

    9. Управляйте своим сном  

    Борьба со сном поможет вам несколькими способами; важно не только количество сна, но и качество сна.

    Признаки плохого сна могут включать (16):

    • не чувствую себя отдохнувшим по утрам
    • постоянно просыпается ночью
    • испытывают симптомы нарушения сна
    • повышенная раздражительность и тревожность

    Недостаток сна может увеличить количество воспринимаемого стресса, которому подвергается ваше тело, и может повлиять на развитие желудочно-кишечных заболеваний и воспалений в организме (17).

    Текущие результаты исследований подтверждают известную и предполагаемую связь между неадекватным сном и различными расстройствами, включая гипертонию, ожирение, диабет 2 типа, нарушение иммунной функции, расстройства настроения и неврологические расстройства (18).

    Лишение сна увеличивает голод и потребление пищи, особенно нашу потребность в простых углеводах, таких как нездоровая пища и соленые закуски; это может быть связано с изменениями в нашей реакции вознаграждения и удовольствия на пищу (19).

    Некоторые привычки, которые могут улучшить ваш сон (20):

    • Уменьшите воздействие «голубого света» от электроники, такой как телевизоры, компьютеры и смартфоны, в спальне или по крайней мере за 2 часа до сна
    • Избегайте употребления больших порций пищи, кофеина и алкоголя перед сном
    • Превратите свою спальню в рай для сна: установите правильную температуру, сделайте ее темной и комфортной. Любые инвестиции в вашу кровать, матрас или комнату — это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие.
    • Создайте ночной ритуал: старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время по утрам. Заварите себе чашку чая, займитесь йогой, медитацией — делайте все, что поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

    10. Просите о помощи, вы не одиноки

    Обращение за профессиональной помощью к врачу, терапевту, диетологу или тренеру по питанию может помочь вам снизить зависимость от нездоровой пищи и предоставить вам план, как лучше питаться с целями здорового образа жизни, будь то потеря веса, контроль уровня сахара в крови или получение большего удовольствия от жизни. мобильность.

    Отказаться от нездоровой пищи, когда за ней стоит индустрия нездоровой пищи, — непростая задача. Делайте небольшие шаги, чтобы уменьшить потребление и будьте добры к себе, когда балуетесь. То, что мы делаем большую часть времени, важнее для нашего здоровья, чем то, что мы делаем иногда.

    Пищевая зависимость — вполне реальное состояние (21). Любой, кто страдает от этого, вероятно, будет бороться с контролем своего потребления, не обращая внимания на свою зависимость от того, чего они жаждут.

    Изучение того, что и почему вы едите, может также помочь вам уменьшить тягу и отказаться от нездоровых привычек, влияющих на ваше здоровье и самочувствие. Мы все едим не только из-за физического голода, — доктор Джей Бэйс выделяет 9 различных признаков голода в своей книге «Осознанное питание: руководство по обретению здоровья и радостных отношений с едой».

    Какими бы ни были ваши трудности, просто помните, что вы не одиноки. Вы находитесь на пути к здоровому образу жизни, и требуется время, чтобы заменить нежелательные привычки теми, которые соответствуют вашему видению здоровья и хорошего самочувствия.


    Начните вырабатывать лучшие привычки уже сегодня, отслеживая свои макросы и калории с помощью приложения Trifecta.Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, отслеживание поможет вам не сбиться с пути.

    Не можете перестать есть нездоровую пищу? Вот почему

    Перейти к: Разве все дело не в силе воли? | Как нездоровая пища устроена так, чтобы быть «правильной» | Наука о точке блаженства | Какие продукты являются основными виновниками? | Лучшие советы, чтобы уменьшить тягу к нездоровой пище | Возьмите домой сообщение

    Тяга к нездоровой пище — частая причина, по которой люди «сбиваются с пути» со своими планами здорового питания. Они могут привести к нездоровым привычкам в еде и стать самым большим препятствием на пути к снижению веса.

    Вам когда-нибудь хотелось съесть вторую порцию десерта после сытного ужина или доесть пакетик чипсов или шоколада? Вы не одиноки! С некоторыми продуктами может быть невероятно сложно понять, когда нужно сказать «стоп».

    Что делает определенные продукты неотразимыми? Что заставляет нас возвращаться за добавкой, даже когда мы знаем, что сыты? Что заставляет нас есть продукты, которые, как мы знаем, вредны для нас?

    Разве это не зависит от силы воли?

    Мы часто корим себя за то, что поддаемся тяге к нездоровой еде, но не случайно перед этой едой так трудно устоять.Пищевая промышленность разрабатывает продукты так, чтобы они были наилучшего вкуса, чтобы перекрыть наши внутренние сигналы «стоп» и побудить нас покупать больше.

    Итак, какова формула победы? Если и есть человек, которого можно благодарить (или проклинать) за то, что он выяснил, что заставляет нас тянуться за другим кусочком, так это Говарда Московица, американского исследователя рынка, известного созданием вызывающих привыкание комбинаций вкусов, которые разлетаются с прилавков магазинов.

    В этой статье New York Times изложена история о том, как пищевые гиганты отказываются прислушиваться к опасениям по поводу ожирения, и о том, как такие люди, как Московиц, изобретают нездоровую пищу, чтобы вызвать максимальное удовольствие.

    Ключевые точки:

    • Сопротивление тяге к нездоровой пище не зависит от силы воли.
    • Нездоровая пища специально разработана для воздействия на наши рецепторы удовольствия в мозгу.

    Как устроена нездоровая пища, чтобы быть «правильной»

    Вы когда-нибудь замечали, что независимо от того, насколько сытым вы себя чувствуете после еды, всегда можно освободить место для десерта? Скорее всего, это связано с психологическим феноменом, называемым «сенсорно-специфическое насыщение».

    По мере того, как мы потребляем больше определенного вкуса, наши вкусовые рецепторы постепенно устают от него все больше и больше, и мы перестаем есть эту пищу. Когда нам предлагают новый вкус, мы получаем от него больше удовольствия и поэтому продолжаем есть. Мы можем увидеть эту концепцию в действии на буфете «все, что вы едите»; мы, вероятно, съедим больше, потому что есть множество вкусов, чтобы заинтересовать наши вкусовые рецепторы!

    Однако нашу систему вкуса можно обмануть, если тщательно смешать соль, жир и сахар в искусно отмеренных количествах, чтобы получить «в самый раз».В этот момент мы продолжаем возвращаться за добавкой, даже когда наше тело пытается сказать нам остановиться, потому что мы продолжаем испытывать удовольствие.

    Московиц назвал это «точкой блаженства» — точным количеством жира, сахара и соли, которые заставляют наши вкусовые рецепторы покалывать и подавляют естественные сигналы «стоп» мозга. Эта точка блаженства играет важную роль в том, почему мы жаждем определенных продуктов, вызывающих привыкание, таких как мороженое и чипсы. Даже у самых волевых людей эта тяга может показаться невозможной для сопротивления.

    Ключевые точки:

    • Чем больше мы едим одного вида пищи, тем менее приятным мы находим вкус.
    • Продукты, которые достигают точки блаженства, подавляют естественный сигнал «стоп» мозга и продолжают доставлять нам удовольствие.
    • Это заставляет нас хотеть все больше и больше этой соблазнительной еды.

    Хотите вести здоровый образ жизни Вторая природа?

    Получите экспертный совет от своего тренера по здоровому образу жизни и начните формировать здоровые привычки во время двухнедельного бесплатного пробного периода

    Наука о точке блаженства

    Так что же происходит, когда мы потребляем продукты, специально разработанные таким образом? Почему мы не можем насытиться?

    Наше тело реагирует на продукты, которые достигают точки блаженства, запуская пути вознаграждения в нашем мозгу и стимулируя передачу сигналов дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер (химический мессенджер) в мозгу, который связан с чувством эйфории, блаженства, мотивации и удовольствия.

    Результатом этого является чувство удовольствия, которое действует как кайф, и мы продолжаем возвращаться снова и снова. Это приводит к постоянному циклу тяги к еде, увеличению веса и еще большей тяге!

    В выступлении на TED на эту тему психиатр Джадсон Брюэр отмечает, что этот цикл основан на контекстно-зависимой памяти. Наш мозг запоминает, какие действия доставляют нам удовольствие, например, поедание шоколада.Затем, когда мы чувствуем себя плохо по какой-либо причине, наш мозг говорит: «Шоколад может помочь», и мы вынуждены есть шоколад. После того, как мы повторим этот процесс достаточно, он станет автоматической привычкой.

    Конечно, еда доставляет удовольствие и многими другими способами; например, вызывая чувство ностальгии или наслаждаясь едой в кругу семьи и друзей. В этом нет абсолютно ничего плохого, но есть разница между наслаждением едой и формированием нездоровых привычек путем переедания продуктов, которые достигают точки блаженства.

    Исследование показало, что, когда крысы едят сахар и жиры отдельно, их мозг посылает им сигнал остановиться, когда они насытятся. Однако, когда они объединяются в восхитительно декадентский дуэт, их рецепторы удовольствия перегружаются, подавляя внутренний выключатель. Вдобавок ко всему, чем больше продуктов, вызывающих блаженство, потребляли крысы, тем больше им приходилось есть, чтобы в следующий раз получить такое же удовольствие.

    Исследования показали, что сахар вызывает такое же привыкание, как и некоторые наркотики, подавляя нашу способность осознавать, когда мы сыты.Поэтому неудивительно, что съесть только одно печенье сложно, когда сахар сочетается с солью и жиром, чтобы достичь точки блаженства.

    Ключевые точки:

    • Наше тело реагирует на продукты, которые достигают точки блаженства, запуская пути вознаграждения в нашем мозгу и стимулируя передачу сигналов дофамина.
    • Наш мозг запоминает, какие продукты улучшают наше самочувствие, и вызывает тягу к этим продуктам, когда нам плохо.
    • Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться едой, но переедание в результате страстного желания по любой причине обычно доходит до уровня блаженства.

    Какие продукты являются главными виновниками?

    Возможно, вы удивитесь, узнав, какие продукты являются виновниками. Некоторые очевидные предметы, приносящие очки блаженства, включают:

    • Торты
    • Печенье
    • Пончики
    • Мороженое
    • Чипсы
    • Кексы
    • Шоколад
    • Сладости

    Однако это больше, чем просто очевидные продукты. В следующий раз, когда вы возьмете банку томатного соуса в супермаркете, остановитесь, чтобы взглянуть на ингредиенты и посмотреть, сколько сахара и соли спрятано внутри.Менее очевидные продукты, вызывающие блаженство, включают:

    • Соусы
    • Повязки
    • Дипы
    • Супы
    • Хлеб
    • Злаковые батончики

    Удивительно, но все эти продукты могут содержать то желанное трио соли, сахара и жира, которое заставляет нас возвращаться снова и снова.

    Ключевые точки:

    • Отказ от очевидных продуктов, таких как пирожные и печенье, может помочь уменьшить вашу тягу к этим продуктам в будущем.
    • Удивительно, но многие неожиданные продукты были созданы так, чтобы вам хотелось еще.

    Лучшие советы, как уменьшить тягу к нездоровой пище

    1) Избавься от привычки

    В упомянутом выше выступлении на TED Джадсон Брюэр объясняет, что лучший способ избавиться от привычки, такой как употребление нездоровой пищи, — это осознать, что происходит в вашем уме и теле, когда мы жаждем.

    Вместо того, чтобы пытаться игнорировать свою тягу, постарайтесь проявить любопытство и понять, что вы чувствуете, когда вам хочется или вы едите определенную пищу.Понимание того, что происходит, когда мы едим нездоровую пищу, помогает нам отступить и меньше интересоваться этой привычкой.

    В следующий раз, когда вам захочется какой-нибудь нездоровой пищи, поинтересуйтесь, что происходит («Я чувствую себя грустным, напряженным или голодным?»), и это поможет вам избавиться от этой тяги. Затем достаточное повторение этого процесса поможет вам избавиться от привычки есть из-за тяги. Подумайте о том, чтобы найти другие пути для эмоциональной разрядки, если вы заметили, что вам хочется нездоровой пищи, когда вы испытываете стресс или грустите.Ходьба, музыка или запись в дневнике — все это может быть отличным средством против стресса.

    2) Ешьте нездоровую пищу осознанно

    Осознанное питание может помочь нам избавиться от привычек, но при этом время от времени получать удовольствие от нездоровой пищи. Это включает в себя сосредоточение исключительно на вкусе и текстуре пищи, которую вы едите, и на любых ощущениях, которые вы испытываете в данный момент.

    Время от времени употребление нездоровой пищи является частью жизни. Суть в том, чтобы есть его без отвлекающих факторов (например, не перед телевизором или за столом на работе) и наслаждаться им, чтобы чувствовать себя сытым, не переедая.Осознанное питание может помочь нам настроиться на наши внутренние сигналы голода и предотвратить их подавление.

    3) Сбалансированное питание

    Сбалансированное питание может помочь нам чувствовать себя сытым и снизить риск тяги к нездоровой пище между приемами пищи. Выбрать:

    • Свежие овощи (например, шпинат и перец).
    • Необработанное мясо и рыба (например, курица или лосось).
    • Варианты цельнозерновых углеводов (например, коричневый рис или ржаной хлеб).

    Вот пример 7-дневного плана диеты, который удовлетворяет вас и ориентирован на сбалансированное, здоровое питание.

    4) Помните о продуктах bliss-point

    Старайтесь обращать внимание на неожиданные продукты, которые мы употребляем каждый день (например, томатный соус), которые также созданы для достижения точки блаженства. Настоящая еда не нуждается в вычурной инженерии и причудливой упаковке, чтобы быть вкусной. Попробуйте поэкспериментировать с приготовлением пищи, заменив ее магазинной едой с добавлением сахара и соли.

    Например, вы можете легко приготовить томатный соус, используя нарезанные консервированные помидоры, травы и чеснок. Употребление настоящей пищи не подавляет сигналы голода и не чрезмерно стимулирует системы вознаграждения мозга, и при этом остается восхитительным на вкус.

    5) Сон

    Сон часто упускается из виду, когда мы обсуждаем тягу к нездоровой пище. Однако исследования показали, что чем больше мы недосыпаем, тем больше мы голодны. Вдобавок ко всему, когда мы устаем, мы с большей вероятностью будем хотеть есть высококалорийную, сахарную и жирную нездоровую пищу, а не здоровые закуски. 8-9 часов сна по сравнению с 6-7 часами могут значительно снизить риск тяги к нездоровой пище.

    Ключевые точки:

    • Любознательность и внимание к тому, что происходит, когда нам хочется нездоровой пищи, и что мы чувствуем, когда ее едим, могут помочь нам избавиться от привычки тяги к еде.
    • Распознавание продуктов, вызывающих блаженство, и составление сбалансированного питания может снизить количество тяги к нездоровой пище.
    • Недостаток сна повышает уровень голода и влияет на выбор продуктов питания.

    Возьмите домой сообщение

    • Переедание из-за пристрастия к нездоровой пище не зависит от силы воли.
    • Пищевая промышленность вложила много денег, чтобы найти идеальное сочетание соли, жира и сахара, которое доставляет максимальное удовольствие.
    • Эта точка блаженства работает, запуская пути вознаграждения в нашем мозгу и стимулируя передачу сигналов дофамина (гормона удовольствия).
    • Затем наш мозг узнает, что эти продукты улучшают наше самочувствие, и мы жаждем их, когда нам плохо.
    • Очевидные продукты, такие как шоколад и пирожные, были созданы для достижения точки блаженства, когда мы их едим.
    • Менее очевидные продукты, такие как томатный соус и хлеб, также иногда подвергались подобной обработке!
    • Любознательность и внимание к своим ощущениям, когда вы едите нездоровую пищу, могут помочь избавиться от этой привычки.
    • Сбалансированное питание и хороший сон могут значительно уменьшить тягу к нездоровой пище.

    Сделай это сейчас: брось вредную пищу товары и газированные напитки. Даже если у вас нет избыточного веса, не спешите списывать свою привычку к нездоровой пище как приемлемую. Внешне худые люди не обязательно здоровы, так как можно быть худым и иметь плохой обмен веществ из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений.

    Многие из нас вынуждены есть нездоровую пищу (в конце концов, она может быть на вкус так хорошо ), но диета с высоким содержанием жира, сахара и соли стоит того, чтобы пожертвовать повышенным риском сердечных заболеваний, диабет 2 типа и некоторые виды рака? Отказ от вредной пищи в сочетании с регулярными кардиоупражнениями склонит чашу весов здорового образа жизни в вашу пользу.

    Не знаете с чего начать? Эти простые рекомендации помогут вам преодолеть горб в кратчайшие сроки:

    Хорошо: расширьте свои возможности

    Знание — сила, а в случае с нездоровой пищей оно также может быть совершенно пугающим. Хотя продуктовые ряды могут показаться довольно безобидными, на самом деле они заполнены дезинформацией и методами, используемыми производителями, чтобы заманить потребителей к совершению нездоровых покупок. «Они делают все возможное, чтобы заставить вас принять спонтанное решение», — объясняет Майкл Мосс, лауреат Пулитцеровской премии, репортер-расследователь для The New York Times и автор книги «Соль, сахар, жир: как пищевые гиганты зацепили нас ». «Обычно в средней части прохода на уровне глаз кладут самые привлекательные продукты, — говорит Мосс, — такие продукты, как хлопья с высоким содержанием сахара и соленые чипсы».Более здоровые альтернативы, такие как цельнозерновые хлопья, часто располагаются ближе к лодыжкам или намного выше. Еще одна проблема? Многие потребители считают само собой разумеющимся, что этикетки и упаковка говорят всю правду, тогда как на самом деле часто делаются вводящие в заблуждение заявления о питании (подумайте: «с низким содержанием жира», «полностью натуральный», «с добавлением кальция»). «Именно здесь они преследуют вас, чтобы отвлечь вас положительными сообщениями в надежде, что вы не перевернете посылку и не посмотрите на мелкий шрифт», — говорит Мосс. И мы говорим здесь не только о печенье и конфетах: «полезные» продукты, такие как хлеб и соусы для пасты, часто содержат тонну добавленного сахара.Так что сделайте свою домашнюю работу и будьте проницательным покупателем. Вы можете (читай: вероятно, будете) шокированы тем, что обнаружите.

    Лучше: составьте план

    Поход в продуктовый магазин с расписанием приемов пищи, списком покупок и некоторой дополнительной силой воли поможет вам не сломаться и не купить хлам вроде замороженной пиццы, пончиков и мороженого. Кроме того, наличие плана, скорее всего, сэкономит вам время, так как не позволит вам бесцельно бродить по проходам, пытаясь понять, что купить и приготовить. Ваш банковский счет также выиграет, так как придерживаясь списка, вы не купите кучу случайных предметов, которые вам на самом деле не нужны или которые уже спрятаны в глубине вашей кладовой. Так что составьте свой список и проверьте его дважды, а затем сделайте своей личной миссией наслаждаться походом по магазинам, заботясь о своем здоровье и хорошем самочувствии, а не о чипсах и соусе.

    Лучшее: увидеть все насквозь

    Принято считать, что люди не любят перемен. Когда дело доходит до внесения изменений в ваш ежедневный рацион, это, безусловно, может быть правдой … до тех пор, пока вы не начнете замечать заметные различия в вашем аппетите (ниже), энергии (выше) и талии (уменьшается день ото дня). Дело в том, что люди не запрограммированы от природы на то, чтобы потреблять весь добавленный сахар, жир и соль, к которым мы привыкли, потребляя расфасованные, ресторанные и фаст-фуды.«Наш вкус к соли не развивается до шестимесячного возраста», — говорит Мосс. «Вы можете отвыкнуть от соли примерно за шесть недель».

    Подумайте об этом на минутку: шесть недель, чтобы вы стали здоровее, сильнее и стройнее. Я не говорю, что это не будет сложно, но такая отдача может повысить вашу самооценку и общее состояние здоровья. Чего же ты ждешь? Идите вперед и начните процесс избавления от нездорового барахла!

    Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению ваших пищевых привычек

    Вы поняли, что ваше путешествие по снижению веса саботируется, потому что вы просто не можете перестать есть нездоровую пищу? Если ваш ответ да, то вы не одиноки.Одной из самых больших ловушек здорового питания и похудения является постоянное употребление нездоровой пищи. Выяснение того, как перестать есть нездоровую пищу, — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать; это не только сэкономит ваши усилия по снижению веса, но и отлично подходит для вашего общего состояния здоровья.

     

    В этой статье мы дадим вам советы и рекомендации, как перестать есть вредную пищу и похудеть, как перестать есть вредную пищу на работе, как перестать есть вредную пищу на ночь, а также быстрые способы похудеть, и больше.

    Как быстро похудеть?

    Лучший способ похудеть — правильно питаться и заниматься спортом. Что значит правильно питаться? Это означает употребление здоровой сбалансированной диеты, которая помогает поддерживать хорошее здоровье и заставляет вас чувствовать себя лучше.

    Он также должен состоять из продуктов из 5 основных пищевых групп, а именно (7):

    • Фрукты
    • Молочные продукты (или заменители молочных продуктов для веганов или людей с непереносимостью лактозы)
    • Овощи
    • Углеводы (цельное зерно и другие сложные углеводы)
    • Белки (постное мясо, яйца, жирная рыба и другие растительные белки)

    Подробнее: Лучшие продукты для здорового питания, которые нужно есть каждый день: основные продукты питания, которые должны быть на каждой кухне

    Как перестать есть нездоровую пищу на работе?

    По сравнению со здоровым питанием дома выбор здоровой пищи в напряженный рабочий день иногда может оказаться почти невозможным. Ситуация становится еще хуже, если у вас плотный график, из-за которого у вас не остается достаточно времени, чтобы полноценно поесть, сходить в любимый ресторан здоровой пищи или даже пообедать вообще.

    Иногда общественные собрания (или, скорее, прием пищи с друзьями по работе) также могут привести к выбору нездоровой пищи. Если вы жаждете контроля над тем, как перестать есть нездоровую пищу на работе, вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть это.

    Здоровое питание должно быть преднамеренным, потому что, к сожалению, оно не дается нам легко и не естественно.Независимо от того, есть ли в вашем офисе торговый автомат, собственная кухня или продовольственные компании, доставляющие еду и закуски работникам, есть вероятность, что большая часть предлагаемой и доставленной еды довольно нездоровая.

    Самый простой способ избежать искушения — прийти в офис подготовленным. Если у вас раннее утреннее собрание, убедитесь, что вы пришли полным; ешьте дома, в поезде или в такси по дороге на работу. Вы также можете упаковать свой завтрак и съесть его прямо перед встречей. Полнота не позволяет вам потреблять продукты с высоким содержанием углеводов и сахара, предлагаемые на работе.

    Если вам посчастливилось иметь стол с выдвижными ящиками, переместите свои вещи и выделите один ящик (или хотя бы половину его) для здоровых закусок. Всегда держите этот тайник полным различных полезных закусок, когда вы проголодаетесь в рабочее время. Если у вас нет выдвижного ящика, обязательно кладите в сумку один-два здоровых перекуса каждое утро перед работой. Такая простая практика может уберечь вас от употребления нездоровой пищи в офисе.

    Сколько раз вы откладывали свой будильник только для того, чтобы проснуться поздно и выбежать из дома, не позавтракав? В такие дни вы заканчивали тем, что баловались пончиками, круассанами или любым другим вариантом завтрака на вынос, который был полон сахара и углеводов?

    Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов или на оба, то вам нужно пересмотреть свои утренние привычки. Правильное начало дня задает тон вашему дню, а иногда и всей неделе. Всегда выделяйте себе 10-20 минут на завтрак каждое утро. Это дает вам достаточно времени, чтобы приготовить фантастическую богатую белком еду, которая будет держать вас сытым до обеда или перекуса.

    • Сядьте и сосредоточьтесь во время еды

    Согласно систематическому обзору, опубликованному в Интернете в 2013 году, мы склонны есть больше, когда отвлекаемся (2).Еда и работа во время обеденного перерыва могут привести к тому, что вы съедите больше, чем обычно, потому что ваши мысли заняты другими вещами, а не едой.

    Вопреки тому, что многие из нас думают, потеря веса не означает отказ от еды. Хотя верно, что похудение требует дефицита калорий, это не означает морить себя голодом. Когда вы едите слишком мало, вы всегда будете голодны, всегда будете думать о еде, из-за чего вам будет очень легко упасть с фургона на работе и съесть этот пончик или картошку фри.

    Если вы не уверены, каким должен быть ваш рекомендуемый дефицит, загрузите надежное приложение для фитнес-трекеров, например BetterMe Calorie Tracker , и оно поможет вам определить, сколько пищи вам нужно съесть, чтобы похудеть. Вы также можете поговорить со своим врачом, и он / она может помочь вам узнать о вашем дефиците.

    Закуски — не единственная вещь, которую стоит взять с собой в офис. Приносить обед на работу — еще один способ перестать есть нездоровую пищу в офисе.Инвестируйте в ланч-бокс и носите с собой здоровую пищу из дома на работу. Это экономит ваши деньги, гарантирует, что вы едите здоровую пищу, и может помочь с потерей веса.

    Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

    Если вам не хватает силы воли, чтобы перестать есть нездоровую пищу самостоятельно, найдите надежного сотрудника и расскажите ему о своих целях и правилах. Ваш компаньон может выполнить с вами задание по здоровому питанию, он может следить за вами, следя за тем, чтобы вы не перекусывали неправильными вещами.

    Вместо того, чтобы тратить деньги на фитнес-чаи, которые чаще всего являются причудой фитнеса, пейте больше воды в течение дня. Это естественный подавитель аппетита, который может предотвратить частое чувство голода.

    • Научитесь говорить «нет»

    Всякий раз, когда вам предлагают перекусить на работе, научитесь вежливо отказывать. Это избавит вас от необходимости есть нездоровую пищу и закуски на работе.

    Как перестать есть нездоровую пищу на ночь?

    Выяснить, как перестать есть нездоровую пищу в течение дня, иногда намного проще, чем узнать, как перестать есть нездоровую пищу ночью.Скука, ночная тяга к еде и другие многочисленные факторы, как правило, мешают нам выбирать здоровую пищу ночью.

    Однако это не означает, что вы не можете работать над тем, чтобы научиться контролировать эту тягу и избавиться от этих вредных привычек. Ниже приведены некоторые советы о том, как перестать есть нездоровую пищу по вечерам или на ночь.

    • Выясните причину проблемы

    Самый быстрый способ справиться с проблемой — это найти ее корень и решать ее оттуда.Употребление нездоровой пищи на ночь может быть вызвано любой из следующих проблем

    1. Переедание

    Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое часто характеризуется поеданием необычно большого количества пищи без возможности остановиться (1).

    Что отличает переедание от случайного случая переедания, так это то, что в первом случае люди делают это регулярно — до такой степени, что это необычно — и они совершенно не могут себя контролировать.

    Если вы страдаете компульсивным перееданием, вы можете обнаружить, что едите нездоровую пищу по ночам, поскольку известно, что компульсивные едоки едят тайком и испытывают депрессию, отвращение, стыд, вину или расстройство из-за своего расстройства.

    2. Синдром ночного переедания

    Также известное как СНП, это расстройство пищевого поведения, при котором люди часто обнаруживают, что много едят после обеда, имеют проблемы со сном и едят всякий раз, когда просыпаются ночью.

    В отличие от компульсивного переедания, люди, страдающие от синдрома ночной еды, часто потребляют около 25% своего дневного рациона после ужина. Кроме того, ночные приемы пищи происходят не каждый день, но предполагается, что они случаются не реже двух раз в неделю в течение трех месяцев. Следует также отметить, что НЭС может сочетаться с перееданием или просто перееданием (частым поеданием неопределенной порции пищи, в неопределенные периоды ночи, с короткими интервалами между каждым «поеданием») (5).

    3. Эмоциональные причины

    Эмоциональное переедание часто происходит, когда люди употребляют пищу для связи с чувством комфорта, силы, позитива или по любым другим причинам, кроме подпитки своего тела. Еда действует как наполнитель для любой эмоциональной пустоты, которая у них может быть.

    По данным психологии Сегодня эмоциональное переедание может начинаться с детства и расти вместе с нами до взрослой жизни. Те, кто злоупотребляет едой таким образом, могут использовать ее либо как способ наказать себя за то, что они сделали ранее в тот же день, либо как способ получить контроль над своей жизнью — может быть, потому, что они чувствуют, что все остальное в их жизни находится под контролем. другими или выходит из-под контроля, и они ничего не могут сделать, чтобы изменить это (8).

    Если вы можете идентифицировать себя с каким-либо из этих факторов, запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом. Они смогут помочь вам понять, как перестать есть нездоровую пищу на ночь, работая с вами, чтобы лечить и справляться с этими чувствами и побуждениями. Страдание от расстройства пищевого поведения может быть пугающим, но профессиональное лечение может помочь.

    • Отслеживайте потребление калорий

    Как мы все знаем, похудение — это сочетание физических упражнений и здоровой диеты с дефицитом калорий. Если вы обнаружите, что продолжаете есть нездоровую пищу на ночь, то отслеживание макросов может стать ответом на вопрос, как удержать себя от употребления нездоровой пищи на ночь. Отслеживание помогает понять, сколько калорий содержат эти нездоровые продукты и сколько они добавляют к дневному потреблению калорий.

    Подробнее: BetterMe Калорийный трекер: управление весом никогда не было проще

    • Установите время приема пищи и сна

    Недостаток сна является одной из основных причин того, что большинство людей переедают и тянутся к более комфортной (нездоровой) пище.По данным Sleep Foundation, недостаток сна вызывает повышение уровня грелина (гормона голода) и снижение уровня лептина (гормона сытости). Это может заставить вас есть больше, чем требуется для похудения (6).

    Еще один фактор, на который стоит обратить внимание, это то, что сонный мозг — это усталый мозг; тот, кому трудно принимать лучшие здоровые решения. Когда вы недосыпаете, скорее всего, вы с радостью пропустите салат и съедите большую тарелку с картофелем фри или съедите целую пиццу в одиночестве.

    Установка времени приема пищи и сна гарантирует, что:

    1. У вас есть достаточно времени для сна, помогая вам проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и с острым умом
    2. Предотвращает перекусы в полночь. Чем позже вы не ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы проголодаетесь — и все мы знаем, что в это время вы скорее съедите мороженое из песочного теста, чем два вареных яйца.
    3. Вы можете распределять приемы пищи. То есть, если вы установите время сна на 23:00. и время бодрствования в 6 утра.м. это может помочь вам эффективно планировать здоровую пищу и закуски в течение дня, убедившись, что вы все время сыты и вряд ли будете есть нездоровую пищу на ночь.
    • Очистите кладовую и холодильник

    Когда дело доходит до того, как перестать есть нездоровую пищу дома, это может быть лучший совет, который вы когда-либо получали. Выделите день из своей рутины и достаньте все из своего холодильника и кладовой. Разделите все варианты здоровой и нездоровой пищи на стопки.Верните все полезные вещи на свои места, а затем выбросьте или пожертвуйте все нездоровые продукты.

    Когда вы закончите, составьте список покупок и найдите здоровую замену всем (или большинству) вещей, которые вы вынули. Если вы обнаружите, что не можете перестать есть нездоровую пищу, то это довольно эффективный способ положить этому конец; в конце концов, если у вас нет доступа к нему, вы не можете его съесть.

    • Удалить приложения для доставки еды

    Хотя иногда эти приложения могут быть весьма удобными, чаще всего они приводят к тому, что мы делаем неправильный выбор продуктов питания.Возможность заказать кусок торта, пиццу, гамбургеры и картошку фри посреди ночи значительно упрощает употребление нездоровой пищи ночью. Сделайте себе (и своему кошельку) одолжение, удалив их.

    Еще один отличный способ перестать есть нездоровую пищу на ночь — всегда следить за тем, чтобы у вас всегда была наготове здоровая, питательная и полезная пища. Каждое воскресенье уделяйте пару часов приготовлению еды (или необходимых ингредиентов) и закусок на предстоящую неделю.Наличие нескольких батончиков мюсли в холодильнике может помешать вам купить эти шоколадные батончики в магазине.

    Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

    • Снижение уровня стресса

    Если вы обнаружите, что не можете перестать есть нездоровую пищу, вам следует проверить уровень стресса.Эмоциональное питание часто связано с сильными эмоциями, такими как стресс. Важное различие, однако, заключается в том, что долгосрочный, а не краткосрочный повышенный уровень стресса является наиболее вероятной причиной употребления нездоровой пищи.

    Кратковременный стресс обычно влияет на вашу нервную систему, посылая сигналы в надпочечники, заставляя их вырабатывать эпинефрин (также известный как адреналин). Повышенный уровень адреналина в организме вызывает реакцию «бей или беги», которая, в свою очередь, временно подавляет аппетит.

    Длительный стресс действует наоборот. Он запускает выработку кортизола, гормона, который повышает аппетит. Когда кортизол попадает в кровь, он увеличивает вашу тягу к сладкой или жирной пище (9). Если вы испытываете стресс и думаете, как перестать есть нездоровую пищу, попробуйте медитировать. Было показано, что эта практика помогает контролировать уровень стресса, снижает беспокойство, улучшает сердечно-сосудистую систему и повышает способность к расслаблению.

    • Ешьте больше белка в течение дня

    Белки не только помогают бросить есть нездоровую пищу, но и помогают контролировать общее количество пищи, которую вы потребляете в течение дня. Если вы задаетесь вопросом, как перестать есть нездоровую пищу и похудеть, то увеличение количества белка в вашем рационе является частью ответа.

    При употреблении этот макроэлемент дольше переваривается, что помогает дольше оставаться сытым. Если вы обеспечите наличие источника белка во всех своих приемах пищи в течение дня, вы обнаружите, что в конечном итоге съедаете меньше пищи, чем в другие дни.

    Оставаясь сытым, вы снижаете вероятность употребления нездоровой пищи и переедания. Что касается потери веса, белок не только снижает потребление калорий, но и ускоряет метаболизм, поскольку организм использует больше калорий для его расщепления и переваривания (4).

    Тот факт, что вы не можете позволить себе привычные варианты нездоровой пищи, не означает, что вы не можете найти для них здоровую замену нездоровой пище. Здоровая нездоровая пища — это просто более здоровая альтернатива большинству фаст-фудов и закусок. Примеры включают (3):

    1. Крекеры с семенами вместо обычного сыра и крекеров или чипсов из рогаликов
    2. Вяленая говядина с огурцом вместо ломтиков сыра
    3. Кора домашнего йогурта вместо замороженного йогурта
    4. Чайный гриб или несладкий чай со льдом вместо газированных или энергетических напитков
    5. Кале чипсы вместо картофельных чипсов
    6. Замороженные фрукты вместо конфет и т. п.

    Практический результат

    Научиться отказываться от нездоровой пищи не так сложно, как вы думаете. Как и все остальное, что стоит того в жизни, это требует планирования и самоотверженности, чтобы оно принесло плоды. Если вы не можете перестать есть нездоровую пищу и жаждете контролировать это, попробуйте применять вышеупомянутые советы и приемы в своей повседневной жизни, и вы будете освоить проблему под рукой.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Компульсивное переедание (2018, mayoclinic. org)
    2. Внимательное питание: систематический обзор и метаанализ влияния памяти и осознания приема пищи на прием пищи (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Здоровые закуски из нездоровой пищи, чтобы удовлетворить ваши самые большие пристрастия (2020, oprahmag.com)
    4. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
    5. Синдром ночного переедания (2019, verwywellmind.com)
    6. Сон и переедание (без даты, sleepfoundation.org)
    7. Каковы 5 основных групп продуктов питания? (2020, Medicinenet.com)
    8. Что стоит за эмоциональным перееданием? (2012, www.psychologytoday.com)
    9. Почему стресс заставляет людей переедать (2020, здоровье.гарвард.эду)

    Проверенный прием, который поможет вам не есть слишком много нездоровой пищи

    Ричард ДруриGetty Images

    Всем нам знакомо выражение «все в меру» — и диета, конечно, не исключение. Несмотря на то, что мы все пытаемся сохранить его сбалансированным, включая в смесь множество продуктов, повышающих иммунную систему, изоляция, по сути, перевернула все с ног на голову, и я не знаю, как вы, ребята, но сейчас больше, чем когда-либо, я жажду нездоровой пищи. .А именно мороженое (соленая карамель, если вам интересно) и чизкейк (буквально любой вкус, который я могу достать).

    Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени баловаться, и, черт возьми, есть много других более важных вещей, о которых нам всем сейчас нужно беспокоиться. Но, если вам нужна небольшая помощь, чтобы отвлечь себя от нездоровых вариантов и вернуться к чему-то, что ваше тело оценит немного больше, новое исследование, опубликованное в Clinical Psychological Science из Университета Миннесоты, предлагает можно попробовать какой-нибудь трюк.

    В исследовании приняли участие 244 молодых человека (некоторые из которых пытались похудеть, а некоторые нет) выбирать между «здоровой» и «нездоровой» пищей, представленной на экране компьютера. Некоторым участникам также было предложено заранее посмотреть двухминутное видео, пропагандирующее преимущества здорового питания.

    Когда молодых людей попросили выбрать между вариантами еды, им было предложено либо говорить от первого лица, т.е. говоря: «Чего я хочу?» – или третье лицо, называющее себя своим именем – e.грамм. «Джо, что ты хочешь?».

    Гетти Изображений

    Интересно, что те, кто разговаривал сам с собой в третьем лице, чаще отказывались от нездоровой пищи в пользу более здорового выбора. Тем более, если они тоже посмотрели видео заранее.

    «Результаты показали, что люди, сидящие на диете, больше всего выиграли от комбинированного использования дистанционного разговора с самим собой и прайминга здоровья [просмотра видео]», — говорят авторы исследования. «Те, кто не сидел на диете, делали более здоровый выбор, используя дистанционный разговор с самим собой, независимо от того, были ли они нацелены на здоровье или нет. Эти результаты показывают, что разговор с самим собой на расстоянии может представлять собой стратегию самоконтроля, которая способствует более здоровому питанию».

    Как всегда, исследователи также подчеркнули, что необходимы дополнительные исследования, но эй, это все еще очень простая тактика, которую можно попробовать, если вы хотите. Если нет, то это тоже нормально.

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

    Подпишитесь на Дженнифер в Instagram

    Дженнифер Савин Редактор функций Дженнифер Савин — редактор статей Cosmopolitan UK (как печатных, так и цифровых), специализирующийся на отчетах о расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что связано со здоровьем.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Вот сделка с вашей тягой к нездоровой еде – Клиника Кливленда

    Вы когда-нибудь чувствовали, что испытываете бесконечную тягу ко всей нездоровой еде — соленой, сладкой или и той, и другой, — которую вы можете достать?

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

    Вы просто не можете бросить это и продолжать есть, особенно во время сильного стресса. И, безусловно, было много стресса, из-за которого мы хватались за пакеты с шоколадом в последние несколько месяцев.

    «Особенно когда мы в стрессе, нездоровая пища часто успокаивает нас с наименьшим количеством суеты и усилий. Мы ищем сладкие и жирные продукты, чтобы чувствовать себя хорошо», — говорит диетолог Бет Червони. «Но есть способы получить контроль над своей тягой к еде, вместо того, чтобы они контролировали вас.

    «Нездоровая пища» вредна для вас?

    Нездоровая пища — это пища, которая является нездоровой для вас, как и следует из слова «нездоровая пища». Он варьируется от приторно-сладкого (вспомните: печенье, конфеты и пирожные) до большого количества насыщенных жиров (вспомните: жареные и обработанные продукты). Благодаря этим ингредиентам употребление слишком большого количества нездоровой пищи может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего тела.

    Насыщенные жиры

    Употребление в пищу продуктов, богатых насыщенными жирами, может повысить уровень холестерина и количество бляшек в кровеносных сосудах.«Если у вас есть кровеносные сосуды, которые становятся жесткими и неэффективно перемещают кровь, у вас более высокий риск сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты», — говорит Червони.

    Сахар

    Слишком много сахара в вашем рационе может привести к увеличению веса, что является фактором риска развития диабета. Некоторые исследования на животных также показывают, что искусственные подсластители заставляют наш организм сопротивляться инсулину. Это также может увеличить вероятность развития преддиабета, диабета и сердечных заболеваний.

    «Большинство американцев ходят с преддиабетом, что подвергает их риску развития диабета 2 типа», — добавляет Червони.«Если у вас диабет, врачи относятся к вам так, как если бы у вас уже был сердечный приступ, потому что частота сердечных заболеваний намного выше. Все эти проблемы со здоровьем затрагивают все органы, поэтому важно с ними справиться».

    Что вызывает нездоровую пищу и тягу к сладкому?

    Czerwony перечисляет четыре причины, по которым вы можете испытывать тягу к сладкому и другой нездоровой пище.

    1. Пищевая эйфория

    К сожалению, наш организм запрограммирован на тягу к нездоровой пище. Когда вы едите продукты, которые вам нравятся, вы стимулируете центры хорошего самочувствия в своем мозгу, побуждая вас есть еще больше.

    Особенно у пациентов с избыточным весом и ожирением система обработки мозгом вознаграждения за пищу похожа на его механизмы, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами. «Сахар заставляет нас есть больше сахара. Жир заставляет нас есть больше жира», — отмечает Червони. «Наш мозг гонится за этим приятным состоянием пищевой эйфории».

    2. Недостаток сна

    Исследования показывают, что недосыпание связано с усилением голода (особенно тяги к закускам и сладкому). И вы можете винить в этом свои гормоны.Недостаток сна вызывает гормональные сдвиги:

    • Грелин, гормон контроля голода, увеличивается, заставляя вас есть больше.
    • Лептин, гормон, подавляющий аппетит, снижается.
    • Уровень кортизола, гормона стресса, может увеличиваться, стимулируя аппетит.
    • Исследования показывают, что недосыпание вызывает усиление чувства голода, что может привести к тяге к сладкому, жиру или тому и другому.
    3.
    Привычка

    «Если для вас нормально есть нездоровую пищу, вам может быть трудно разорвать этот порочный круг», — объясняет Червоны.«Вы привыкли не готовить, не готовить и не планировать. Вы едите все, что есть под рукой, потому что вы всегда так делали».

    4. Стресс

    Стресс, или эмоциональное переедание, — это действительно вещь, и это результат как природы, так и воспитания. Некоторым людям еда помогает отвлечься от негативных мыслей и чувств. Другие в детстве научились использовать пищу, чтобы справиться с ситуацией.

    Гормоны тоже виноваты. Как и недостаток сна, постоянный стресс заставляет организм повышать уровень кортизола и других гормонов, связанных с чувством голода.Исследования показывают, что это гормональное цунами повышает аппетит — наряду с вашей тягой к сладкой и жирной пище.

    Семь способов обуздать тягу к вредной еде

    Червони говорит, что эти стратегии могут помочь вам справиться со своей тягой к еде:

    • Практикуйте осознанность: Старайтесь есть и пить, не отвлекаясь, советует Червони: «Не ешьте в машине, во время просмотра телевизора или во время ответов на электронные письма. На самом деле сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой и ощущать ее вкус. Вы обнаружите, что несколько кусочков могут утолить вашу жажду и сэкономить много калорий.
    • Попробуйте фритюрницу: «Одним из лучших недавних изобретений является фритюрница с конвекцией. Это позволяет вам есть продукты, имеющие жареную консистенцию, без масла», — объясняет Червоны. «Это более здоровый способ побаловать себя».
    • Планирование питания: Червони говорит, что когда вы планируете заранее, вы даете себе возможность принимать правильные решения. «Даже если вы выберете нездоровую пищу, это не должно быть проблемой, если вы запланируете ее, питаясь здоровой пищей в течение нескольких дней до или после.Другие способы планирования включают в себя хранение здоровых закусок в сумке или на столе и планирование ужина заранее, чтобы ваш разум (а не желудок) определял меню.
    • Поощрения, не связанные с едой: Если самолечение всегда связано с нездоровой пищей, вы можете саботировать свои цели в области здоровья. Вместо этого побалуйте себя новым нарядом, баловством или другим занятием, которое заставит вас улыбаться.
    • Пейте много воды: Легко спутать признаки жажды с голодом.Чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня, держите под рукой бутылку с водой.
    • Хороший ночной сон: Держите гормоны голода под контролем с помощью достаточного отдыха.
    • Управление стрессом: «Если вы культивируете здоровый образ жизни, эта тяга часто уходит, потому что организм не реагирует на стресс. Попробуйте медитацию, упражнения или чтение, чтобы успокоиться в стрессовые моменты».

    Czerwony также подчеркивает, что можно просить о помощи, когда вы чувствуете, что застряли.«Поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом. Именно для этого мы здесь: обучать и давать вам возможность принимать более правильные решения. Мы можем помочь вам выбрать более здоровые варианты и модификации, а не сосредотачиваться на вещах, которые вы должны сократить».

    Здоровые альтернативы нездоровой пище

    Когда вы пытаетесь понять, какие вкусы вам нравятся, а какие нет, вам будет легче найти более здоровые альтернативы. Czerwony предлагает несколько идей для начала:

    Тот же продукт, но другой вариант

    Попробуйте изменить стиль еды, а не саму еду.

    • Попробуйте варианты ваших любимых жареных блюд, приготовленные в духовке или на воздухе.
    • Ешьте свои любимые печенья и сладости с низким содержанием сахара или ограничивайтесь меньшими порциями.
    • Попробуйте пиццу со 100% цельнозерновой корочкой, приготовленную с нуля или в ресторанах, где ее предлагают. Вы также можете приготовить фирменные коржи из таких ингредиентов, как цветная капуста. И не экономьте на овощах!
    • Ешьте картофель с кожурой. Дополнительная клетчатка в кожуре картофеля помогает замедлить пищеварение и поддерживать баланс сахара в крови.
    Попробуйте это вместо того

    Придумайте отличный переключатель, который поможет вам продолжать работу.

    • Съешьте крендель в шоколаде или кусочек фрукта вместо целой плитки шоколада.
    • В рецептах попробуйте заменить яблочное пюре маслом или уменьшить количество сахара хотя бы на четверть.
    • В следующий раз, когда вам захочется газированного напитка, выберите газированную воду без сахара или искусственных подсластителей.
    • Замените белый картофель на сладкий картофель, который имеет более низкий гликемический индекс и более высокое содержание питательных микроэлементов.
    • Вместо кренделей и чипсов попробуйте воздушный попкорн, попкорн, приготовленный с оливковым маслом первого отжима, или смесь несоленых орехов.
    • Попробуйте заменить сладкие лакомства ягодами и темным шоколадом (более 70%). Добавьте немного орехового масла для белка и полезного жира. Другие варианты включают ягодные травяные чаи, замороженные ягоды и домашние ореховые шарики, подслащенные двумя-тремя финиками меджул.

    Сопротивление тяге к еде важно, если вы пытаетесь похудеть или снизить артериальное давление или уровень холестерина. Но есть такая вещь, как слишком ограничительные меры. «Если вы относительно здоровы, имеете нормальный вес, а ваше кровяное давление и уровень сахара в крови в норме, не стесняйтесь баловать себя, если вы планируете это», — говорит Червони.

    «Многие из моих пациентов едят, когда им хочется. Когда им хочется чего-нибудь шоколадного, они съедают фрукт, который не попадает в точку. Затем они идут на ледяной напиток с тем же результатом… и так далее», — говорит Червоны.

    Просто ешьте то, что вам хочется, наслаждайтесь этим и покончите с этим», — предлагает она.«Таким образом, вы останетесь довольны и вам не придется возвращаться за добавкой».

    8 советов по сокращению нездоровой пищи из вашего рациона

    Опубликовано: 25 мая 2018 г.

    Время от времени угощение является частью сбалансированного подхода к питанию и здоровому образу жизни. Следуйте этим советам, чтобы исключить из своего дня нездоровую пищу и сохранить ее в качестве лакомства – на самом деле вы будете наслаждаться этой едой больше, и ваше тело будет любить вас за это!

    Нездоровая пища, такая как чипсы, пирожные, печенье, шоколад, леденцы и сладкие напитки, сильно переработана, содержит много энергии и мало питательных веществ. К сожалению, эти продукты и напитки не добавляют никакой ценности, только содержат большое количество добавленного сахара, насыщенных жиров и соли.

    Несмотря на то, что есть приятно, можно легко переесть, когда вы перекусываете едой и выпиваете сладкие напитки, которые вас не удовлетворяют. Вы можете заметить, что чем больше у вас есть, тем больше вы их жаждете. Хотя результаты исследований неясны, некоторые исследования показали, что нездоровая пища (особенно сладкая) вызывает такое же привыкание, как алкоголь и наркотики.

    Отказ от нездоровой пищи сэкономит вам деньги и поможет вам чувствовать себя энергичнее, счастливее и мотивированнее быть здоровее.

    Вот восемь способов начать работу.

    1. Планируйте перекусы

    Наличие в сумке или холодильнике (дома или на работе) фрукта, йогурта, орехов или крекеров и сыра не позволит вам перехватить что-нибудь менее полезное на бегу.

    2. Думай, прежде чем пить.

    Носите с собой бутылку с водой, держите ее наполненной, и когда вы испытываете жажду, пейте воду вместо безалкогольных напитков, фруктовых соков, спортивных напитков или энергетических напитков. Если вам не нравится вода из-под крана, попробуйте охлажденную, газированную или добавьте лимон и мяту для придания аромата.

    3. Базовые блюда, содержащие белок

    Бобовые (например, нут, фасоль, печеная фасоль, чечевица и т. д.), орехи, тофу, нежирное мясо, курица, яйца, рыба, сыр, йогурт и молоко помогут вам почувствовать себя сытым дольше и с меньшей вероятностью захочет перекусить нездоровой пищей между приемами пищи.

    4. Начните свой день с правильной ноги

    Питательный завтрак настроит вас и избавит от тяги к нездоровой пище до конца дня. Попробуйте овсянку, омлет, запеченную фасоль, смузи, арахисовое масло на цельнозерновом тосте или йогурт и фрукты, чтобы чувствовать себя сытым.Если вы спешите, банан или цельнозерновой тост легко съесть на ходу.

    5. Делайте более здоровые обмены

    Чем меньше обработано, тем лучше и свежее. Отказ от вредной пищи не означает, что вы не можете наслаждаться едой. На самом деле, есть много замен на более здоровую пищу, которая не менее вкусна.

    Вот несколько идей для начала.

    • Замените плитку шоколада плиткой орехов или горстью орехов.
    • Замените пакетик чипсов на пакет попкорна без масла (лучше домашнего приготовления).
    • Замените печенье на собственное печенье из настоящих фруктов, овса и меньшего количества сахара.
    • Замените леденцы на замороженную чернику или горсть винограда.
    • Замените пикантные закуски на цельнозерновые крекеры с сыром или хумусом.

    6. Практикуйте осознанное питание

    Не перекусывайте нездоровой пищей перед телевизором, за рулем или в телефоне. Чтобы избежать переедания менее здоровой пищей и переедания, старайтесь есть за столом и выключайте экран e.грамм. ТВ, телефон, айпад. Это поможет вам обратить внимание на то, что, когда и сколько вы едите. Если вы едите лакомство, сосредоточьтесь на восхитительном вкусе — вы получите больше удовольствия от него и с меньшей вероятностью переедите.

    7. Покупайте меньше нездоровой пищи

    Легко соблазниться выгодными покупками в супермаркете, такими как большие пакеты чипсов или большие шоколадные батончики, но в итоге вы просто едите больше. Покупайте нездоровую пищу в упаковках «размером с перекус» только тогда, когда вы действительно этого хотите, вместо того, чтобы предлагать ее в еженедельных покупках.

    8. Сохраняйте еду на вынос как угощение

     Несмотря на то, что в наши дни существует множество более здоровых вариантов фаст-фуда, большинство блюд на вынос соблазняют нас безалкогольными напитками, добавками и дополнительными услугами, такими как печенье и десерты. Простой способ сократить потребление нездоровой пищи — оставить еду на вынос в качестве удовольствия и взять обед с собой на работу.

    Как видите, существует множество способов придерживаться диеты, полезной для сердца. Все продукты могут быть включены в рацион — нужно просто есть больше полезных для тела продуктов и меньше рафинированной и обработанной нездоровой пищи.Чем больше цельных и менее обработанных продуктов вы едите на регулярной основе, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, — тем лучше!

    Узнайте больше о питании
    Лили Хендерсон, NZRD
    Национальный консультант по питанию

    Я страстно желаю улучшить здоровье всех киви, от мала до велика.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.