Как пить больше воды: Как пить больше воды

Содержание

Как пить больше воды

1. Не всем нужно вливать в себя по 2 литра воды в день. Более верным будет расчет 30 мл на килограмм веса, то есть при массе тела 50 кг вполне хватит полутора литров. Также имеет значение состояние здоровья — например, при склонности к отекам и проблемах с почками воды нужно меньше. А летом и во время занятий спортом дозировку, наоборот, следует увеличить.

2. Не обязательно с сегодняшнего дня вливать в себя 1,5-2 литра. Начните со стакана перед каждым приемом пищи. Если дискомфорта не будет, увеличивайте число порций, добавляя по одной каждые пару дней.

3. Попробуйте выпивать по стакану воды каждый час, начиная с того момента, как вы проснулись. Так вы выполните норму в 6-10 стаканов до вечера, избавив себя от отеков, которые бывают после обильных возлияний на сон грядущий.

4. Каждый стакан лимонада и сладкого пакетированного сока запивайте одним, а желательно двумя стаканами воды. А лучше выпейте воду сначала — возможно, после этого сладкой шипучки уже не захочется. Та же история с кофе и алкоголем.

5. Пейте, когда хотите перекусить. Не нужно быть диетологом, чтобы понимать: стакан воды принесет телу больше пользы, чем печенье или шоколадки. Эта хитрость поможет сбросить пару лишних килограммов, с которыми вы давно пытались расстаться.

6. Выпивайте по стакану за полчаса до каждого приема пищи и через 1-2 часа после, но не во время еды: h3O разбавляет желудочный сок и тормозит метаболизм.

7. Самый простой способ не забывать про воду – всегда держать ее рядом. Пусть полный стакан или кувшин с водой стоит на рабочем столе, дома у дивана, бутылка всегда лежит в сумке и в машине. Вот только от пластика лучше отказаться. Дело в том, что пластиковые бутылки содержат бисфенол А — химическое соединение, которое попадает в пищу не только при нагревании (например, молока в детской бутылочке), но и во время длительного хранения (вода в пластиковой таре – тот самый случай). Из-за опасного влияния на репродуктивную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы, мозг, ДНК, бисфенол А запрещен в Японии, Канаде и нескольких американских штатах. Поэтому ответственные граждане, в числе которых — Натали Портман, Джессика Альба, Жизель Бундхен, Дженнифер Гарнер, Майли Сайрус, перешли на стеклянные бутылки с силиконовым «рукавом» марки bkr.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

  • энергию и работоспособность на весь день;
  • доставку питательных веществ во все участки тела;
  • вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
  • сжигание лишнего жира;
  • улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
  • улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
  • нормализацию процессов пищеварения;
  • нормализацию артериального давления;
  • облегчение воспалительных процессов и боли;
  • улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

  1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
  2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
  3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
  4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
  5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
  6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
  7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
  8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
  9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
  10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

    Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.
    1. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
    2. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
    3. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
    4. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
    5. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.

      Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

      Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

      Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      20 советов как пить больше воды

      Наш организм больше, чем наполовину, состоит из воды, и этот баланс необходимо поддерживать. Вода помогает вывести токсины, повышает работоспособность, действует как растворитель для питательных веществ, помогая им лучше усваиваться.

      К тому же вода улучшает состояние волос, ногтей и кожи, особенно кожи лица.

      Также она способствует работе пищеварительного тракта и почек, предотвращая их заболевания.

      Однако выпивать достаточное количество воды в течение дня порой сложно: или забываешь, или попросту не хочется. Что делать?

      Есть много эффективных и приятных способов восполнять запасы воды в организме.

      Предлагаем вам 20 решений, которые помогут вам выпивать больше воды

       Для разнообразия, добавьте в воду освежающие листья мяты.

       Вместо того, чтобы убрать в сторону пустой стакан, наполните его водой и поставьте рядом.

       Каждый раз, когда вы проходите мимо кулера с водой, остановитесь и сделайте глоток.

        Если вы почувствовали, что вы голодны, хотя недавно поели, выпейте стакан воды, так как чувство голода может быть вызвано обезвоживанием.

       Сделайте вашу воду более разнообразной, добавив в нее дольку лимона или лайма.

       Добавьте кубики льда в стакан с водой — это будет способствовать сжиганию калорий. Поскольку ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы повысить температуру воды в вашем теле.

       Разбавьте сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) с водой. Как правило магазинные соки очень сладкие. Вы уменьшите не только концентрацию сахара, но и консервантов.

       Сделайте это своим утренним ритуалом. Начинайте день, выпив один или два стакана воды.

       Ешьте богатые водой продукты, такие как арбуз (92% воды) или дыня.

       Выпивайте большой стакан воды, в каждой переходной точке вашего дня. Когда встали утром, покинули дом, собираетесь на обед, покидаете работу.

       Приобретите большой, красивый стакан для воды, который будет радовать вас вкусной водой каждый день.

       После каждого похода в туалет, выпейте стакан воды, пополнив тем самым необходимое количество жидкости в организме.

       Пейте воду вместо калорийных, сладких напитков.

       Заморозить маленькие кусочки лимона, лайма и апельсина и используйте их вместо льда.

       Позаботьтесь, чтобы стакан с водой всегда находился в удобном месте: около дивана с телевизором, на кухне, во время готовки, или около компьютера.

       Замените кофе или чай на чашку горячей воды с медом.

       Создайте свою систему очков по употреблению воды. Каждый стакан — одно очко. Например, в день вам необходимо набрать 10 очков.

       Носите с собой небольшую многоразовую бутылку с водой и пейте на прогулке, в очереди, в пробке, когда ждете лифт.

       Отслеживайте свое потребление воды в день.

       Не позволяйте себе чая или кофе, пока вы не выпили 2-4 стакана воды.

      Уважаемые читатели!
      Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

      * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

      Спасибо за подписку на нашу рассылку

      Диетолог назвала способы правильно пить и худеть: Еда: Из жизни: Lenta.ru

      Диетолог из США назвала способы правильно выбирать напитки для тех, кто желает сбросить лишний вес. Об этом сообщает Eat This, Not That!

      Доктор Лорен Манакер считает, что худеющим стоит пить как можно больше воды, добавлять в чай и кофе меньше сахара и сливок, ограничить употребление алкоголя и разбавлять 100-процентные фруктовые соки. «Это может показаться банальным, но обычная вода отлично подходит для того, чтобы поддерживать нужным уровень жидкости в организме без ненужных калорий, сахара, жиров или соли», — заявила диетолог.

      Манакер также посоветовала осторожно относиться к традиционным добавкам к чаю и кофе. По ее мнению, хотя сами по себе эти напитки не содержат калорий, добавленные в них сахар и сливки могут значительно повысить их энергетическую ценность и стать препятствием на пути к скорейшему похудению.

      Также диетолог рекомендует ограничить употребление любых алкогольных напитков. «Спиртное привносит в ваш организм пустые калории и другие вредные вещества. Время от времени можно выпить бокал вина или пива, но чрезмерное увлечение алкоголем ни к чему хорошему не приведет, в том числе в плане похудения», — сказала Манакер. Кроме того, исследование Current Obesity Reports показывает, что регулярное употребление алкоголя напрямую связано с набором веса и создает серьезный риск ожирения.

      Материалы по теме:

      Лорен Манакер предостерегла и тех, кто во время диеты пьет 100-процентные фруктовые соки. «Соки — отличный источник витаминов и полезных минеральных веществ, однако чрезмерное их употребление может привести к набору веса, так как в них содержится достаточно калорий», — подчеркнула диетолог.

      Она предлагает разбавлять соки водой наполовину. В этом случае потребление калорий снизится вдвое, а организм все равно получит необходимые полезные вещества.

      Ранее российский нутрициолог Анна Дробышева назвала основные ошибки, которые могут помешать сбросить лишний вес. Она считает, что одним из главных просчетов желающих похудеть является полное исключение жиров из рациона.

      Как заставить себя пить больше воды зимой — Zira.uz

      Делимся советами, как привить полезную привычку и стать здоровее.

      Для нашего организма вода жизненно необходима. Без нее не работают клеточные процессы. Видимый дефицит ее в организме отражается плачевным образом на состоянии нашей кожи, обмене веществ, самочувствии в целом. Вы замечали, что в конце рабочего дня у вас болит голова? Это происходит по нескольким причинам, недостаток воды в том числе.

      Если в жаркий летний день мы сами ищем лишний повод выпить стакан чего-нибудь прохладительного, то зимой жажда наведывается очень редко, либо просит горячего чая или кофе. Сегодня мы поделимся некоторыми советами, как выпивать необходимое количество воды в холодное время года.

      Как много воды нам действительно нужно?

      Необходимое количество воды зависит от множества факторов: от климата, в котором вы живете, от того, как много двигаетесь, занимаетесь ли спортом, чем питаетесь.

      К примеру, мы получаем воду не только в виде напитков, но и с пищей. В Соединенных Штатах, по оценкам исследователей, около 22% воды поступает из пищи, в то время как в Греции этот процент выше из-за того, что в рационе местных жителей больше фруктов и овощей.

      Климат и занятия спортом также влияют на водный баланс. При сидячей работе, через пот мы теряем от 300 миллилитров в день, при высокой активности в жарком климате до 2 литров. Испарение пота из организма приводит к охлаждению кожи, однако, если потери пота не компенсируются потреблением жидкости, то наш организм может испытывать нехватку воды, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить воду после тренировок и прогулок в жаркие дни.

      Если говорить о точном количестве воды, то, по одним данным, в среднем взрослый человек при малоактивном образе жизни должен пить 1,5 л воды в день. По другим — 3 литра в день для мужчин и 2,2 литра для женщин более чем достаточно. В любом случае, такие факторы, как: погода, активность, рацион индивидуальны, поэтому стоит подходить к суточной норме воды также.

      Составьте водный график

      Любая полезная привычка начинается с самоконтроля и дисциплины. Стремление привить себе любовь к воде в холодное время года требует стараний вдвойне.

      Журнал Hip&Healthy предлагает пройти 10-дневный water challenge: в течение 10 дней нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды, после пройденного курса это должно войти в привычку. На словах все очень просто, но на деле в будничной суматохе и спешке мы часто забываем полноценно поесть, не говоря уже о воде.

      На помощь придут списки, столбики и таблицы: на листе бумаги составьте себе таблицу по дням, часам, и затем ставьте галочки (плюсики, звездочки, смайлики) каждый раз, когда выпиваете новый стакан пользы.

      Рекомендуют в общей сложности 6-8 стаканов в день, но начните с малого и увеличивайте количество до комфортного вам. 30 мл воды на 1 кг веса считается оптимальной нормой.

      Удобные спортивные бутылочки по 0,5 литра также могут стать отличным контролем водного баланса.

      Также ставьте воду на рабочем столе, за обедом, возле кровати, чтобы на глаза чаще попадалась вода. Так пополнять водный баланс будет проще.

      Найдите товарища и единомышленника

      Чувство азарта и спортивный интерес подстегивают. Еще один совет, найдите товарища, который также хочет пить больше воды и завести полезную привычку. Договоритесь или поспорьте на что-нибудь, чтобы был стимул, и вперед выполнять 10-дневный water challenge.

      Обратите внимание на минеральную воду

      Важно, чтобы полезная привычка не превратилась в неприятное испытание. Наша цель — наладить работу организма, необходимо не просто следовать суточной норме, а искать комфортное для себя ощущение.

      Пополнить живительной влагой наш организм и дополнить ее полезными веществами поможет минеральная вода.

      Она выравнивает баланс солей в организме и помогает дополучить необходимые элементы таблицы Менделеева, что в условиях зимнего сезона является очень актуальным.

      Что насчет чая и кофе?

      Зимой пить одну только воду очень сложно. Горячий чай согреет в стужу, а зимние чаепития — особенное удовольствие. В хорошей компании еще согреет и душу.

      Зеленый или травяной чай — отличный способ получить необходимое количество жидкости. Но контролируйте крепость.

      Специалист по питанию Университета Юта Джулия Метос советует одну чашку кофе запивать стаканом воды. Кофе не только бодрит, но и вымывает минералы из организма.

      Добавьте разнообразие

      Замороженные ягоды, лимон, апельсин, лайм, огурцы станут отличным дополнением к воде. Разнообразят ароматы и вкусы, добавят настроения. Также можно добавить бодрящий имбирь и пару листиков мяты – сонливость как рукой снимет.

      Привяжите прием воды к какой-то другой привычке

      Например, поставьте бутылку воды с вечера в ванной возле раковины. После того, как вы умоетесь и почистите зубы, выпивайте несколько глотков воды. Так превратите это в ритуал, в привычку: после умывания, надо выпить воды. Поставьте воду в коридоре, выпивайте воду, как уходите на улицу, на работу или как приходите с работы.

      Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».

      4 095

      12 простых способов пить больше воды

      Ваше тело на 70% состоит из воды, и употребление достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья.

      Вода играет в вашем теле множество ролей, включая поддержание баланса электролитов и артериального давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток.

      Хотя все знают, что важно избегать обезвоживания, иногда это может быть сложно.

      Вот 12 простых способов пить больше воды.

      Предлагаем вам: 6 простых способов уменьшить задержку воды

      1. Определите свои потребности в жидкости

      Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

      Обычная рекомендация для ежедневного потребления воды — 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных.

      Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 3700 мл (125 унций), а женщинам около 2700 мл жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов питания.

      Предлагаем вам: Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?

      Тем не менее, NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от вашего уровня активности, местоположения, состояния здоровья и т. Д.

      Для большинства просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит вам удовлетворение потребности в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате.

      2. Установите ежедневную цель.

      Установка дневной нормы потребления воды поможет вам пить больше воды.

      Предлагаем вам: 13 простых способов уменьшить потребление углеводов

      Простое установление цели может мотивировать вас и повысить вероятность того, что вы внесете положительные изменения, которые сохранятся.

      Чтобы ваши цели были эффективными, они должны соответствовать этим критериям.:

      • Конкретный
      • Измеримый
      • Достижимый
      • Реалистичный
      • Ограниченный по времени

      Например, одна цель потребления воды может заключаться в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

      Это также может помочь записывать ваш прогресс, что может поддерживать мотивацию к достижению цели — и сделать это привычкой.

      Предлагаем вам: 13 простых способов снизить уровень триглицеридов

      3.

      Держите при себе многоразовую бутылку с водой.

      Если держать при себе бутылку с водой в течение дня, вы сможете пить больше воды.

      Когда у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то на работе, в путешествии, дома, на работе или в школе.

      Хранение бутылки с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы видите бутылку на столе или столе, вам постоянно будут напоминать, что нужно выпить еще.

      Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

      Предлагаем вам: 12 естественных способов сбалансировать гормоны

      4. Установите напоминания.

      Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или умных часах.

      Например, попробуйте установить напоминание о том, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установите напоминание о том, что нужно выпить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

      Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

      5. Замените другие напитки водой.

      Один из способов пить больше воды — и укрепить свое здоровье и снизить потребление калорий — это заменить водой другие напитки, такие как газированные и спортивные напитки.

      Предлагаем вам: 16 способов повысить аппетит

      Эти напитки часто содержат добавленный сахар, который может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья.

      Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до менее 5% от потребляемой калорийности. Всего одна чашка соды в 8 унций (240 мл) в день может превысить этот предел.

      Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца.

      Кроме того, замена этих сладких напитков водой — простой и дешевый способ сократить количество калорий, потенциально помогая вам похудеть.

      6. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

      Еще один простой способ увеличить потребление воды — это сделать привычкой выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

      Предлагаем вам: 20 простых способов быстро заснуть

      Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к дневному потреблению воды.

      Более того, иногда ваше тело может принять чувство жажды за голод. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете определить, чувствуете ли вы настоящий голод.

      Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи.

      7. Приобретите фильтр для воды.

      Если вас беспокоит качество или безопасность водопроводной воды, подумайте о покупке фильтра для воды.

      Фильтры найдутся практически на любой бюджет, от дорогостоящих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

      Предлагаем вам: 15 естественных способов снизить артериальное давление

      Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.

      Фильтры для воды в местах использования, такие как кувшины для фильтрации воды или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня.

      Использование фильтра для воды также дешевле и экологичнее, чем покупка бутилированной воды, которая зачастую ничем не отличается от водопроводной воды.

      8. Ароматизируйте воду.

      Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

      Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов — один из полезных вариантов.

      Популярные фруктовые комбинации для приготовления бутылочек для заварки — это огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя, вы можете использовать любую комбинацию фруктов, которая подходит вашему вкусу.

      Предлагаем вам: 16 простых способов снять стресс и тревогу

      Вы также можете приобрести усилители воды в порошковой или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

      9. Выпивайте один стакан воды в час на работе.

      Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете до 8 чашек (1920 мл) к суточному потреблению воды.

      Наполняйте чашку, как только приступите к работе, и в конце каждого часа просто выпейте оставшуюся воду и долейте.

      Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

      Предлагаем вам: 8 проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона

      10. Пейте в течение дня.

      Постоянное питье воды в течение дня — еще один простой способ помочь вам достичь желаемых результатов.

      Регулярное употребление глотка воды в течение дня предотвратит пересыхание во рту и может даже помочь сохранить свежесть дыхания.

      Держите стакан с водой или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно напоминать о том, что нужно сделать глоток.

      11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды.

      Один простой способ получить больше воды — есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

      Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают:

      • Латук: 96% воды
      • Сельдерей: 95% воды
      • Цуккини: 95% воды
      • Капуста: 92% воды
      • Арбуз: 91% воды
      • Мускусная дыня: 90% воды
      • Дыня: 90% воды

      Помимо высокого содержания жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют вашему общему здоровью.

      Предлагаем вам: 10 простых способов ускорить метаболизм

      12. Выпивайте стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.

      Простой способ увеличить потребление воды — просто выпить один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой — перед сном.

      Стакан холодной воды утром может помочь разбудить вас и повысить бдительность.

      Кроме того, если пить воду перед сном, вы не проснетесь из-за сухости во рту и неприятного запаха изо рта.

      Резюме

      Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

      По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется от 90 до 125 унций (2700–3 700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и пищу.

      Однако часто бывает трудно пить воду обычно, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите воду на вкус.

      Предлагаем вам: Детокс всего тела: 9 способов омолодить тело

      Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.

      Последнее обновление — 13 январь 2022 г., последний раз проверено экспертом 23 декабрь 2021 г..

      вырос спрос на большую тару и покупки онлайн»

      То, что происходит сейчас на рынке бутилированной воды, можно назвать «золотым веком». Производители практически побороли контрафактную продукцию, съедавшую огромную долю рынка. Люди начали больше заботиться о своем здоровье и понимать, что безопасная и вкусная вода — это одна из составляющих качественной жизни. Все это дало толчок развитию отрасли. Только за 2021 год продажи воды одного из ведущих производителей — компании «Шишкин Лес» — выросли более чем на 40%. Производители выпускают новые продукты, увеличивают разнообразие упаковок, запускают новые интересные проекты, заботятся об экологии. О том, что происходит внутри отрасли, Retail.ru рассказал Михаил Федосов, заместитель генерального директора ООО «Шишкин Лес Торг».

      — Что сейчас происходит на рынке бутилированной воды? Какие тренды вы наблюдаете?

      — Рынок бутилированной воды в мире, и в России в частности, постоянно растет и развивается. Это вызвано не только ухудшением экологии, но и популяризацией здорового образа жизни. Люди стали понимать, что покупают не просто воду, а качественную, здоровую и правильно очищенную воду. А когда развивается покупатель, то растет и рынок. Уходят недобросовестные производители, так как в данных реалиях стало невозможно делать низкокачественную продукцию.

      В развитие рынка внесла свои коррективы и пандемия: мы наблюдаем резкий рост онлайн-продаж, увеличение объема потребления воды в больших емкостях. И мы смогли оперативно отреагировать на ситуацию и подстроиться под меняющийся рынок и желания потребителей.

      — Расскажите об итогах года.

      — За год «Шишкин Лес» достиг органического роста более чем на 40% по отношению к прошлому году. Мы стараемся не отставать от растущего рынка: работаем с ассортиментом, выстраиваем трейд-маркетинг, модернизируем производство и постоянно отслеживаем качество продукции. Как результат наш бренд выбирают и любят потребители (сейчас покупатель стал более требовательным, информированным и внимательнее относится к выбору продукта) — для нас это главное достижение, и ради этого мы работаем и постоянно растем.

      — Где находится производство и что оно собой представляет?

      — Компанию «Шишкин Лес» основали в 1998 году в поселке с одноименным названием в зоне, где нет промышленных предприятий. Производство объединяет в себе целый комплекс по добыче, водоподготовке, розливу, лабораторию качества, складскую и транспортные базы. Мы начали производство, когда как такового понятия рынка бутилированной воды в России еще не существовало. В тот момент в стране в основном производили лечебно-столовую воду, а питьевую бутилированную — поставляли иностранные производители.

      Образ жизни и стиль в 2000-х годах сильно стал меняться, россияне начали больше заботиться о себе, о своем здоровье и здоровье близких. Бутилированная вода и культура ее потребления стали популярными трендами и остаются таковыми и сейчас. Вода «Шишкин Лес» сразу заняла позицию в авангарде: продавалась в самых популярных местах, а также нашла нишу в премиальном сегменте. Вода в пятилитровых бутылках появилась на автозаправочных комплексах BP, которые в то время разительно отличались от остального ритейла в России и представляли собой островки Европы и цивилизации. Мы и сейчас там продаем воду «Шишкин Лес», людям понравилось покупать ее по пути на дачу, да и пара бутылок в машине никогда не будет лишней.

      — Что изменилось по прошествии времени? Приходилось ли менять упаковку, перенастраивать производство?

      — Безусловно, за эти 23 с лишним года мы не стояли на месте: полностью поменяли и модернизировали производственные линии, установили системы водоочистки высочайшего класса и усилили контроль производства и качества — все это полностью соответствует уровню мировых стандартов.

      Мы расширили ассортимент: бутыли объемом 0,4 л, 0, 65 л, 1 л, 1,75 л, 5 л и 18,9 л. Появились тематические линейки: для активных людей «Шишкин Лес Спорт», с современным очень удобным колпачком, открывающимся одним движением пальца. Для жаркого лета — холодная газированная вода «Шишкин Лес».

      — Как вы поддерживаете качество продукции?

      — Вода «Шишкин Лес» добывается исключительно из артезианских скважин и после бережной обработки подается на линию розлива, в которую параллельно со специальной линии по выдуву подаются фирменные оригинальные бутылки.

      На производстве используются высокоскоростные автоматизированные линии. Мы сотрудничаем с одним из европейских лидеров — итальянской компанией SIPA. Поставщик оказывает нам техническую и сервисную поддержку, поставляет качественные расходные материалы.

      Линия по розливу позволяет полностью исключить взаимодействие продукта с внешней средой и попадание посторонних включений в готовую продукцию. При мойке бутылок не используется водопроводная вода, только артезианская, поэтому посторонние примеси исключены. Все этапы происходят в закрытом изолированном пространстве в автоматическом режиме без какого-либо вмешательства человека. Операторы бесконтактно отслеживают данный процесс. И при этом на каждом этапе контролируется качество продукции. Гости, посетившие завод, обращая внимание на чистоту, сравнивают производство с исследовательской лабораторией и даже с космической станцией.

      — В чем «сердце» бренда «Шишкин Лес»?

      — Когда создавался бренд, мы делали ставку на оригинальность упаковки и вкуса, который создала природа. Вода проходит очистку и остается такой же свежей, как если бы ее налили из родника. Только более безопасной.

      — При разработке упаковки для воды необходимо помимо традиционных функций учитывать и то, что она должна также защищать товар от подделок. Как вы справляетесь с этой задачей?

      — Наш дизайн, который мы разрабатывали самостоятельно, решал две задачи. Первая — сделать оригинальную бутылку: современную, эргономичную, удобную для транспортировки и хранения. Вторая — защитить от подделок. И мы решили этот вопрос, сделав этикетку со сложным контуром, с печатью оригинальными красками (пантонами) на специальной бумаге или пленке. При помощи упаковки мы стараемся показать покупателю, что «Шишкин Лес» — это дорогой, премиальный продукт, со стабильным качеством.

      — Как бренд представлен в ритейле?

      — «Шишкин Лес» есть практически во всех федеральных сетях и крупных магазинах, мы проводим акции и делаем очень выгодные скидки для того, чтобы наша вода была доступна для любой категории покупателей.

      — Многих покупателей волнует вопрос цены. Есть мнение, что вода не должна стоить дорого, и покупателей может удивлять то, что вы повышаете цену.

      — В связи с пандемией и различного рода ограничениями ситуация в мире сильно изменилась: цены на сырье увеличились в несколько раз. Глобальные производители сырья и продавцы сдерживают их и на всех этапах пытаются не допустить резкого скачка, так как все понимают, что пострадает конечный покупатель. Но, к сожалению, приостановить рост не всегда получается и цены все равно ползут вверх.

      Мы изначально создавали качественный продукт, поэтому даже сейчас не можем себе позволить перейти на аналоги или использовать более дешевое сырье. Когда мы начали выпускать воду, рынок изобиловал более дешевыми предложениями, но мы, пережив много кризисов, смогли выстоять и сохранить высочайшее качество продукции.

      Как сказал основатель ВКонтакте и Телеграм Павел Дуров: «Люди — не идиоты. Они чувствуют — часто подсознательно — качество того, что вы предлагаете. Каждая приятная мелочь и продуманная деталь, сколь бы несущественной она ни казалась, приносит новых преданных пользователей». Поэтому, если мы изменим что-то одно, то изменится и конечный результат, а любой качественный продукт состоит из мелочей, как и наш.

      — Долгое время рынок изобиловал подделками воды. Как отразилась на вашем бренде такая недобросовестная конкуренция?

      — Еще пять — семь лет назад российский рынок бутилированной воды очень сильно «штормило»: произошел вброс огромного количества низкокачественных подделок воды, и это задело в том числе и «Шишкин Лес». Появилось сразу несколько недобросовестных производителей, продающих поддельную продукцию под нашим именем. Мы отреагировали оперативно, но этого непродолжительного времени оказалось достаточно, чтобы «подмочить» нашу репутацию. Мы до сих пор вынуждены ее восстанавливать.

      И сейчас сложилась уникальная ситуация: среди потребителей мнения о нашей продукции разделились ровно 50 на 50. Половина считают нашу продукцию качественной и безопасной, являются приверженцами бренда многие годы и готовы продолжать покупать нашу продукцию. Вторая половина — настроена крайне негативно. Но, что меня удивило, многие из тех, кто пишет о низком качестве нашей воды, ее даже ни разу не пробовали!

      — Вы хотите сказать, что против бренда «Шишкин Лес» конкуренты используют черный пиар?

      — Да есть нечестные производители, которые не гнушаются использовать черный PR. И ряд блогеров готовы на хайпе, за счет негатива, повысить свои рейтинги. Но мы с этим работаем и видим, как в последнее время ситуация меняется и с каждым днем растет количество именно тех, кто выбирает нашу воду.

      — Как помогла маркировка борьбе с контрафактом?

      — Бороться стало проще: государство в этом вопросе на нашей стороне.

      Компания «Шишкин Лес» активно участвовала в эксперименте с маркировкой, и уже с 1 июня 2021 года начался пробный выпуск воды с кодами DataMatrix. С 1 сентября 2021 года стартовала обязательная регистрация в системе маркировки для производителей, импортеров и организаций розничной торговли, а с 1 декабря 2021 года оборот немаркированной минеральной воды запрещен. К этому времени мы полностью настроили процессы по заказу кодов, их нанесению на товары с подачей в систему отчета о нанесении и ввод кодов маркировки в оборот, наладили работу по оплате кодов. Покупатели могут, загрузив мобильное приложение «Честный знак», увидеть: кто, где и когда произвел каждую бутылку воды. Теперь потребители могут быть абсолютно уверены в том, что купили оригинальную продукцию «Шишкин Лес».

      — Многие производители с началом пандемии стали запускать онлайн-продажи и мобильные приложения. Как у вас развивается это направление? Как рос этот канал в 2021 году?

      — В компании «Шишкин Лес» есть своя собственная служба доставки, для которой разработано мобильное приложение «Шишкин Лес Доставка» для Android и iOS. Запускали по очереди: в сентябре 2020 года запустили Android-версию, в декабре того же года вышел первый релиз для iOS.

      Главное в приложении — это предоставление клиенту быстрого и удобного инструмента для оформления заказа. По информационному наполнению каталога и функциональной части приложения ничем не уступают сайту, а с точки зрения онлайн-оплат они удобнее, так как в них более простая реализация способов оплаты через Apple Pay и Google Pay. За 2021 год доля заказов через приложения среди всех онлайн-заказов выросла с 8 до 33%.

      При этом происходит миграция клиентов с сайта в приложение, и уже на текущий момент почти 35% покупателей, пришедших из интернета, свой первый заказ делают в нем.

      Есть большой потенциал для дальнейшего роста доли заказов через мобильное приложение, так как это удобно и быстро. Такая аудитория более лояльна, и доля постоянных клиентов выше, так как с ростом глобализации потребители выбирают прежде всего скорость, удобство и качество.

      — Как развивается ваш проект по продаже обжаренного зернового кофе?

      — Мы освоили и активно развиваем это новое для нас направление. Проект CoffeeFactory задумывался как дополнительная услуга для наших лояльных клиентов. Специально для покупателей бутилированной воды 19 литров в сотрудничестве с итальянской кофейной лабораторией АRC и ее специалистами мы разработали кофейные бленды. И начали предлагать премиальный зерновой кофе в профессиональной упаковке от 290 г до 1 кг. Продукт получился нишевым и конкурентоспособным, в 2021 году ассортимент был дополнен популярным сейчас кофе в капсулах для кофемашин Nespresso. На базе уже полюбившихся блендов мы выпустили ограниченную партию. Планируем и дальше идти в сторону расширения ассортимента, тем более что мы видим, как развивается потребление кофе. И мы не хотим оставаться в стороне от этого тренда. В планах также ребрендировать нашу торговую марку CoffeeFactory.

      — «Шишкин Лес» давно поддерживает спортсменов. Расскажите о ваших проектах.

      — Спортсмены — это одна из наших самых лояльных аудиторий. Им, как никому, нужна вода. Мы являемся спонсорами различных спортивных клубов, поддерживаем спортивные мероприятия. Например, в этом году поддержали крупнейший киберспортивный чемпионат в России. Наши партнеры — федерации спортивной стрельбы, велосипедного спорта, спортивной гимнастики, гандбольные, футбольные, хоккейные клубы, крупнейшие промоутерские компании по смешанным единоборствам EFC, АСА, AMC FN, беговые клубы и спортивно-танцевальные фестивали, соревнования по виртуальным гонкам и настоящим раллийным.

      — Сейчас в тренде устойчивое развитие — развиваете ли вы экологические проекты, используете ли переработанный пластик?

      — Устойчивое развитие компании «Шишкин Лес» — для нас это давно не тренд, а реализованная политика и многолетняя стратегия. Более 20 лет компания несет ответственность не только за качество своего продукта, но и за рациональное использование природного ресурса и сохранение экосистемы. Эта стратегия привлекла внимание наших покупателей к вопросу экологии и возможности рационального и вторичного использования упаковки. Мы уже много лет пропагандируем экологическое мышление, без которого невозможен здоровый образ жизни. И, конечно же, призываем покупателей сдавать крышки и бутылки в переработку.

      — Как организована утилизация?

      — Для клиентов нашего интернет-магазина есть бесплатная услуга вывоза пустых пластиковых бутылок вне зависимости от размера.

      Благодаря партнерским отношениям с ведущими компаниями в отрасли переработки вторсырья компания «Шишкин Лес» с 2019 года инвестирует в общероссийские проекты по программам сбора пластика.

      В настоящее время наша компания запланировала установку автоматизированных комплексов по сбору пластика со специальной программой лояльности для покупателей воды «Шишкин Лес».

      Конечно, в России процесс популяризации комплексов по сбору пластика более инертный, чем в других странах, но очевидно, что в ближайшее время «мусорные» проблемы выступят драйвером развития комплексов по вторичной переработке. Уже сейчас любые отходы от производства — пленка, этикетка, картон и прочие материалы сортируются и передаются в переработку, из них затем производят различные изделия.

      — А новый дизайн связан с вашими экологическими инициативами?

      — Да, обновленный дизайн — это не просто смена этикетки, это прежде всего очередной этап в развитии бренда «Шишкин Лес», в котором экологии отводится особое место, а сердце бренда — по-прежнему неизменное качество и вкус. Вода в упаковке с новым дизайном стартовала в конце 2021 года. Конечно, немалую заслугу в наших новых инициативах сыграли клиенты, которые участвуют в наших начинаниях и с удовольствием их поддерживают.

      — Расскажите о планах развития компании на 2022 год.

      — Мы планируем расширить линейку продукции, выйти на новые рынки сбыта, осваивать новые территории. Сейчас мы представлены в торговых точках от Калининграда до Урала, от Мурманска до Сочи. В ближайших планах — активная экспансия на Юг России и в Поволжье.

      Источник: Retail.ru

      13 гениальных советов, которые помогут вам пить больше воды

      Вы знаете, что вам необходимо поддерживать водный баланс тела и ума, но почему так важно получать определенное количество воды?

      Что ж, вода составляет около 60 процентов тела, говорит Жаклин Лондон, доктор медицинских наук из Нью-Йорка, глава отдела питания и хорошего самочувствия в WW, и данные Геологической службы США, государственного агентства, подтверждают это.

      Поскольку вода является важной частью вашего макияжа, она выполняет множество функций, говорит Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, главный диетолог и консультант Precision Nutrition в Норуолке, штат Коннектикут.Например, вода растворяет и транспортирует другие вещества по телу, помогает в метаболических реакциях, смазывает ткани, такие как глаза и суставы, регулирует температуру тела, обеспечивает минералы и действует как строительный материал для клеток.

      Так что логично, что вам нужно так много. «Без адекватной гидратации вы испытываете обезвоживание. Он может быть легким или тяжелым, с симптомами, варьирующимися от сухости во рту, головной боли, головокружения и усталости до теплового стресса, запавших глаз, низкого кровяного давления, учащенного сердцебиения и бреда», — говорит Эндрюс.

      СВЯЗАННЫЕ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

      «Растущие исследования показывают, что хорошее увлажнение может помочь во всем: от здоровья суставов и выносливости на тренировках до настроения и умственной концентрации», — говорит Лондон. Обзор, опубликованный в январе 2019 года в Nutrients , описывает некоторые из этих результатов. «И на практике я обнаружил, что небольшая самопроверка «достаточно ли я выпил сегодня?» может изменить правила игры для многих клиентов, которые часто путают голод и жажду.И вот как достаточное количество питья может повлиять на цели по снижению веса.

      Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять 125 унций общего количества жидкости из напитков и пищи, а женщинам — 91 унцию жидкости. Эта жидкость может поступать из напитков, включая воду, а также из продуктов, богатых водой, таких как продукты. Однако реальность такова, что мы экономим на простой воде. «Жидкости, которые мы потребляем, действительно стали средством для других ингредиентов, таких как сахар и кофеин», — говорит Эндрюс.И это, к сожалению, может сделать простую воду слишком простой.

      Добавьте это к занятому образу жизни, и вы можете забыть — или у вас не будет мотивации — пить воду. «Это похоже на то, когда у вас был непрерывный день, и к вечеру вы понимаете, что выпили едва ли чашку», — говорит Лондон. «Это особенно верно сейчас, когда распорядок жизни изменился, а наши дома стали де-факто школами, рабочими местами и спортивными залами. Может быть так легко увлечься повседневной жизнью и обязанностями и пренебречь гидратацией», — добавляет она.

      СВЯЗАННЫЕ: Калькулятор гидратации: сколько воды вам нужно пить в день?

      Существует даже тип тех, кто пьет мало воды: это здоровый взрослый человек, который имеет достаточный доступ к воде, но обычно не пьет достаточно, отмечается в статье, опубликованной в июне 2019 года в Annals of Nutrition and Metabolism . . Эти люди не обезвожены, но их тела активно сохраняют воду, которая у них есть, подавляя нормальные функции, такие как мочеиспускание.Они также не испытывают сильной жажды, поэтому у них нет внутренней подсказки пить больше воды. Если это вы, вам может понадобиться небольшая помощь.

      К счастью, существует множество вариантов, которые помогут вам выполнить свою квоту на воду: от датчиков гидратации и умных бутылок с водой, которые подключаются и отслеживают потребление, до бутылок, которые придают вкус вашей воде, и удобных приложений. Конечно, все они вам не нужны. Эндрюс предлагает изучить те, которые вас интересуют, и попробовать ту, которая лучше всего подходит для вашей жизни.

      Вот 13 отличных инновационных вариантов по разным ценам, которые делают такую ​​базовую задачу — питье воды — выполнимой и немного веселее.

      1. h3OPal превращает большинство бутылок в умную бутылку с водой куча воды в ту ночь. h3OPal — это интеллектуальное устройство для отслеживания гидратации, которое поставляется с бутылкой для воды. Вы также можете снять трекер с основания и прикрепить его к уже имеющейся у вас бутылке с водой (при условии, что основание составляет около трех дюймов), что повысит его универсальность. Это будет контролировать, сколько вы пьете, и напоминает вам, когда сделать глоток через приложение.

      Купить h3OPal, 99 долларов США, h3OPal.com .

      СВЯЗАННЫЕ: 6 полезных советов, как избежать обезвоживания в течение дня насколько важно избегать обезвоживания, есть много вещей, которые мешают нам пить достаточное количество воды: плотный график, вещи, которые мы бы предпочли пить (особенно кофе и коктейли), и вера в то, что употребление большего количества воды приведет к тому, что мы потратим половину день в туалетной кабинке.

      Мы чувствуем вас. Но допивать тоже надо. К счастью для всех нас, существует больше способов, чем когда-либо, чтобы набрать достаточное количество воды, и вам не нужно переворачивать свою жизнь с ног на голову, чтобы это произошло. Впереди эксперты делятся своими очень простыми стратегиями, как пить больше воды:

      1. Заканчивайте каждый день с помощью воды немного воды, чтобы снять давление, говорит зарегистрированный диетолог из Северной Каролины Отем Эхсаи.Если вы выпьете несколько чашек утром и еще несколько в свободное от работы время, это гарантирует, что ваше тело получает приличное количество воды, и приближает вас еще на один шаг к достижению ваших конечных целей по гидратации.

      2. На каждую чашку кофе выпивайте один стакан воды

      «Хотя кофе является жидкостью, для большинства из нас он не так увлажняет и не утоляет жажду, как вода», — сказал Эхсаи. Если вы уже привыкли выпивать несколько чашек кофе каждый день, выпивая после них стакан воды, вы легко улучшите состояние водного баланса.

      3. Добавьте много льда в свои напитки и смузи

      Если вода сама по себе вызывает зевоту, добавление большого количества льда в ваши любимые напитки и смузи — это простой способ проникнуть внутрь. некоторое увлажнение, сказала Марианн Уолш, зарегистрированный диетолог из Флориды. Всего четыре кубика льда добавляют в ваш напиток примерно полчашки воды, и ваши вкусовые рецепторы этого почти не заметят.

      4. Добавьте больше специй в пищу

      Тим Грист Фотография через Getty Images простой (и вкусный) способ увеличить потребление воды.«Большинство людей пьют (хорошо, пыхтите) воду, чтобы охладить рот после кусочков острой пищи, и это может помочь достичь ваших целей по гидратации в процессе», — сказала Кристен Смит, зарегистрированный диетолог из Джорджии.

      5. Выпивайте полный стакан воды с каждым лекарством или добавкой

      Если вы принимаете лекарства или пищевые добавки, поставьте перед собой цель запивать их полным стаканом воды, сказал Уолш. Предполагается, что многие лекарства и добавки следует принимать с интервалом в несколько часов для максимальной эффективности, поэтому это небольшое изменение может значительно увеличить потребление воды.

      6. Инвестируйте в умную бутылку для воды

      Отслеживание потребления воды обычно теряется среди других ваших ежедневных дел — отсюда и популярность умных бутылок для воды, которые все отслеживают за вас. Такие бутылки, как HydraCoach, DrinKup или Ozmo Active, могут помочь вам рассчитать приблизительное количество воды, которое вы должны выпивать ежедневно, отправлять вам напоминания, чтобы выпить, и отслеживать ваши данные, чтобы вы могли со временем улучшить свои привычки питья.

      7.Пейте через соломинку

      Вы с большей вероятностью проглотите больше, когда пьете через соломинку, чем когда пьете прямо из бутылки. Кроме того, питьевая вода через соломинку делает ее более доступной, говорит Кристен Кизер, зарегистрированный клинический диетолог в Хьюстонской методистской больнице в Техасе. Вы с большей вероятностью будете пить воду во время встречи, если у вас есть соломинка, например, и вам не нужно каждый раз открывать бутылку.

      8. Используйте приложение

      Westend61 через Getty Images

      Существует множество приложений, таких как Gulps, которые могут помочь вам увеличить потребление воды, отправляя напоминания на телефон и показывая, сколько вам приходилось пить до сих пор, сказала Аманда Монтальво, зарегистрированный диетолог и специалист по функциональному питанию из Kettlebell Kitchen.Если вам больше нравятся игры, Plant Nanny связывает ежедневное потребление воды с поддержанием жизни очаровательного растения.

      9. Измеряйте заранее

      Если вы предпочитаете старую школу с отслеживанием потребления, начните с оценки того, сколько воды вы должны пить каждый день (Монтальво рекомендует «минимум половину вашего тела вес в унциях»). Затем наполните этим количеством большую бутылку и обязательно выпейте ее к концу дня. Если возить с собой большую бутылку неудобно или неудобно, вы можете разбить потребление воды на бутылки меньшего размера, чтобы сделать ее более управляемой, сказал Кизер. Перед сном пополните свои бутылки на следующий день.

      10. Пейте нетрадиционными способами

      Если питьевая вода кажется вам скучной, исследования показывают, что изменение способа ее питья может сделать ее снова новой и, следовательно, более приятной. Исследователи из Чикагского университета и Университета штата Огайо наблюдали за 300 участниками исследования, когда они пили воду. Они попросили участников придумать свои собственные нетрадиционные способы потребления воды, и их ответы варьировались от питья из стакана для мартини до питья из ложки.Результат? В конечном итоге им нравилось пить воду больше, чем участникам, которые пили ее «обычным» способом. Так что в следующий раз, когда вы будете съеживаться при мысли о том, что будете пить воду из дурацкой чашки, подумайте о том, чтобы вместо этого достать стакан для мартини.

      11. Получите добавку воды, как только она опустеет

      Westend61 через Getty Images

      Встаньте и наполните свою бутылку водой, как только вы ее опорожните, сказал Кайзер. Это гарантирует, что у вас будет хороший запас, когда придет время для вашего следующего сеанса глотка, и устранит любые отговорки, которые вы могли бы сделать, чтобы не пить снова позже.

      12. Включите эту привычку в важные для вас цели в отношении здоровья

      Если употребление воды для предотвращения обезвоживания недостаточно для вашего здоровья, попробуйте связать эту привычку с другими законными целями. важно для вас. Например, стакан воды на 8 унций перед едой может помочь пищеварению, а употребление воды через час после еды может помочь организму усвоить микроэлементы, говорит Жаклин Шаффер, M.Д., автор книги Irresistible You . (Предотвращение обезвоживания также может помочь улучшить здоровье кожи и суставов и даже облегчить головную боль.)

      13. Следите за своими привычками в туалете

      Выясните, сколько времени проходит, прежде чем вам нужно будет сходить в туалет. после того, как вы выпили воду или другие жидкости. «Для людей, которые долго ездят на работу или беспокоятся о нарушении ночного сна, эти данные могут быть очень полезными», — сказал Кизер. Вместо того, чтобы на всякий случай избегать жидкости весь день и вечер, вы можете с легкостью пить воду как в офисе, так и дома, узнав время, которое лучше всего подходит для вашего тела.

      Как пить больше воды | Упражнения и питание | Блог здоровых новостей

      Списки о хорошем здоровье всегда будут включать четыре основных пункта: правильное питание, физические упражнения, достаточное количество сна и питье большого количества воды. Последнее может быть самым простым и легким для выполнения, потому что вы можете приступить к нему прямо сейчас, где бы вы ни находились.

      Восемь стаканов?

      Один из распространенных советов состоит в том, что вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день.Доктор Захируддин Сайед, врач семейной медицины Lee Health, говорит, что питьевая вода помогает пищеварению и снижению веса. «Вам нужна вода для вашей кожи, для ваших органов, для клеточного дыхания, для пищеварения и просто для очистки вашего тела от всех токсинов». Но большинство экспертов говорят, что потребности в воде индивидуальны. Пол, вес и физическая активность означают, что вам может понадобиться больше или меньше этих восьми стаканов.

      Еда тоже считается

      Национальные академии наук, инженерии и медицины сообщили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет 15.5 чашек (3,7 л) жидкости для мужчин, 11,5 чашек (2,7 л) для женщин. Это примерно шесть или восемь стаканов в день, так что вам не нужно делать много сложных измерений. Не забывайте, что вы также можете получить немного воды с некоторыми продуктами, такими как салат, арбуз и шпинат, а также с любыми супами или бульонами, которые вы можете добавить к своему обеду.

      Ваши истинные цвета

      По сути, вы должны смотреть и понимать сигналы, которые посылает вам ваше собственное тело. Лучший тест — проверить цвет мочи. «Вы хотите посмотреть на свою мочу и посмотреть, как часто вы ходите в туалет. Если вы ходите в туалет один раз в день или ваша моча темно-желтого цвета, то это систематически указывает на то, что я не получаю достаточного количества воды. Мне нужно пить больше», — говорит доктор Сайед, добавляя, что вам нужно пить больше воды, если у вас сухой язык, сухость во рту или глаза или кожа.

      Знать симптомы

      Вода также выделяется с потом, и это вызывает серьезную озабоченность на юго-западе Флориды.Всегда пейте больше воды, если вы находитесь на улице, чтобы избежать обезвоживания. Симптомами обезвоживания являются чувство усталости, головокружение или предобморочное состояние. Даже легкое обезвоживание может вызвать сильную усталость.

      Как выработать привычку?

      Итак, мы знаем, что нам нужно пить больше воды. Но это сложная привычка, если вы к ней не привыкли. Вот несколько быстрых идей:

      • Не нравится вкус воды или он кажется слишком безвкусным? Многие оздоровительные сайты рекомендуют добавлять в стакан или кувшин ломтик огурца или лимона. Или добавьте ароматизатор для цвета или вкуса. Вы даже можете попробовать газированную воду, чтобы повеселиться и наполнить пузыри.
      • Начни играть в маленькие игры. Напоминайте себе пить воду до или после каждого посещения туалета. Вы с ума сошли? Вы можете использовать его для отслеживания расхода воды. Делайте глоток до или после каждого приема пищи или после каждого электронного письма или телефонного звонка. Хотите верьте, хотите нет, пить воду на самом деле может быть весело.
      • Добавьте воду в свой распорядок дома: перед душем, за завтраком, во время приготовления ужина, перед стиркой, когда умываетесь вечером.Возьмите кувшин и ленту или напишите ежечасные напоминания о приеме на бутылке, чтобы вы могли измерять свой прогресс. Мозгу требуется всего несколько дней, чтобы распознать шаблон и выработать новую привычку.
      • Многие эксперты обсуждают использование ментальных триггеров: купите крутую кружку с любимой спортивной командой, используйте стакан или кувшин, которые имеют личное значение или могут служить предметом разговора. Другим триггером может быть добавление воды в ваш полдник или употребление кофеина.
      • Наконец, употребление большого количества воды в течение дня может заставить вас чаще ходить в туалет, что может вызвать раздражение, но вставать из-за стола и ходить всегда полезно.Если вы будете пить больше воды, вы почувствуете себя счастливее и продуктивнее, поэтому используйте это как предлог, чтобы пройти мимо своих коллег и больше общаться по дороге в туалет.

      Помните, что газированные и сладкие напитки не являются хорошей заменой воды. Однако, если вы любите их пить, не забудьте капнуть воды или добавить немного льда в свои напитки, и вы в конечном итоге почувствуете разницу.


      Нужна помощь с приемом воды, советом по питанию или фитнесом? Посетите нашу страницу Центры здорового образа жизни, чтобы найти ближайший к вам центр.


      Если вы хотите внести свой вклад в Healthy News, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

      .

      Как пить больше воды: 7 хитрых способов увеличить потребление

      Возможно, вы снова и снова слышали, что вам следует пить больше воды, особенно в туманные, жаркие и влажные летние дни. Но увеличить потребление воды может быть непросто.

      В конце концов, по данным клиники Майо, наш организм в основном состоит из воды (она составляет примерно 60 процентов нашего веса), и она необходима для хорошего здоровья.Вода помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, доставлять необходимые питательные вещества в клетки, вымывать отходы и поддерживать смазку суставов. Обезвоживание может вызвать головные боли, усталость и даже чувство голода.

      Итак, сколько воды нужно пить? Хотя вы, вероятно, слышали, что вы должны выпивать не менее восьми стаканов в день, ваше ежедневное потребление зависит от различных факторов, таких как ваше общее состояние здоровья, насколько вы активны и где вы живете. Как узнать, хорошо ли вы увлажнены? Проверьте цвет мочи. Если он бледно-желтый, вы, скорее всего, хорошо увлажнены. Более темный оттенок, напоминающий яблочный сок, может означать, что вам следует выпить.

      Если вам нужно увеличить потребление воды, вот семь хитрых способов, которые помогут вам пить больше и не допускать обезвоживания в течение дня.

      1. Наполнить

        Обычная вода иногда может быть скучной, но настой на ней может стать отличным способом добавить вкуса (и удовольствия!) к вашему следующему напитку. В то время как лимон или лайм могут быть вашими любимыми, попробуйте добавить другие фрукты, такие как нарезанные ягоды, апельсины или грейпфруты.Вы даже можете добавить овощи, такие как огурцы, ароматические вещества, такие как имбирь, и травы, такие как базилик, чтобы сделать ваш напиток интересным. Чтобы усилить вкус, оставьте смесь в холодильнике на несколько часов или на ночь.

      2. Ешьте фрукты и овощи

        Да, воду можно есть. Фрукты и овощи учитываются для достижения ваших целей по гидратации, особенно если вы придерживаетесь продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурцы, дыня, грейпфрут, виноград, кабачки или помидоры. Ешьте эти продукты в качестве закусок или загрузите рецепты обеда или ужина.

      3. Есть эскимо

        Эти замороженные лакомства не только для детей! Поедание эскимо может быть освежающим способом получить больше жидкости в течение дня, и это идеальное лакомство, которое поможет вам остыть после долгой пробежки или тренировки в тренажерном зале. Придайте им здоровый вид, приготовив собственные замороженные леденцы дома.

      4. Сделайте это рутиной

        Когда питье воды является частью вашей повседневной жизни, это становится второй натурой.Например, первым делом утром или после чистки зубов выпейте стакан воды, и вы быстро достигнете своих целей по потреблению жидкости.

      5. Поставьте цель

        Говоря о целях, если вам нужно немного больше мотивации, поставьте перед собой ежедневную цель питья. Используйте такое приложение, как Waterlogged, чтобы следить за своим прогрессом, или приобретите умную бутылку с водой, например MyHydrate, которая отслеживает потребление воды.

      6. Используйте многоразовую соломинку

        В детстве вы наверняка любили пить напитки через соломинку.Просто в них есть что-то такое, что делает выпивку веселее. Попробуйте добавить одну в следующий стакан воды и посмотрите, сколько вы выпьете.

      7. Держи под рукой

        Один из не очень секретных секретов того, как пить больше воды, заключается в том, чтобы рядом была вода. Держите стакан воды на своем столе или берите с собой бутылку с водой, когда идете в спортзал или отправляетесь на прогулку. Еще один стимул — выбрать бутылку для воды, которая вам нравится и которую вы не против носить с собой.

        Пить больше воды не должно быть рутиной. Начните с этих семи простых хитроумных способов увеличить потребление воды, и вы будете пить больше воды и пожинать плоды, прежде чем осознаете это.

      Как сделать воду более привлекательным напитком для детей

      08 июля 2021 г.

      Университетские больницы Rainbow Babies & Children’s Эксперты в области детского здоровья

      Ваши дети пьют достаточно воды? Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Public Health , более половины жителей США. S. дети и подростки недостаточно гидратированы, что означает, что они, вероятно, не пьют достаточно воды. Это может иметь серьезные последствия для их здоровья и развития.

      Почему вода того стоит

      Дети нуждаются в воде по многим причинам. «Вода помогает поддерживать здоровое кровообращение и обмен веществ», — говорит педиатр UH Rainbow Лорен Бин, доктор медицинских наук. «Это также помогает регулировать температуру тела и способствует удалению отходов. Недостаток воды может привести к головным болям, раздражительности, плохой физической работоспособности и снижению когнитивных функций.Вода также способствует здоровью зубов, особенно если вода содержит фтор».

      Возраст, физическая активность и температура наружного воздуха влияют на то, сколько воды ребенок должен выпивать каждый день. Во время обычной повседневной деятельности дети должны пить воду, когда испытывают жажду, и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы избежать обезвоживания.

      Развлекайтесь с водой

      Вы можете научить своих детей предпочитать воду другим напиткам, приняв меры, чтобы пить ее было весело. Попробуйте эти советы от доктора Бина:

      • Детям младшего возраста подавайте воду в разноцветных стаканах с забавными соломинками.
      • Купите новую бутылку для воды, которую ребенку будет удобно держать. Пусть ваш ребенок выберет дизайн.
      • Оживите воду, добавив ломтик цитрусовых или арбуз.
      • Добавьте немного фруктового сока, чтобы усилить вкус.
      • Используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда или заморозьте фрукты в формочках для льда с водой.
      • Если ваши дети любят газировку, дайте им газированную минеральную воду.
      • Замораживайте воду в бутылках, чтобы вода оставалась холодной дольше в жаркие дни.

      Если ничего не помогает, пусть вода будет единственным выбором во время еды, перекусов и игр. И подумайте о том, чтобы учить своих детей своим примером и пить больше воды самостоятельно.

      Ссылки по теме

      University Hospitals Rainbow Babies & Children’s Hospital предоставляет квалифицированную педиатрическую помощь младенцам, детям и подросткам. Обладая опытом работы в 16 медицинских и 12 хирургических специальностях, наша команда врачей, медсестер и другого клинического персонала имеет опыт диагностики и лечения детей по целому ряду медицинских проблем, от распространенных детских заболеваний до сложных состояний.Узнайте больше о признанном на национальном уровне педиатрическом медицинском обслуживании в UH Rainbow Babies.

      Как заставить себя пить больше воды каждый день

      Вода — это лучшее, что вы можете дать своему телу, но многие из нас игнорируют ее в течение дня. Вот несколько отличных способов заставить себя выработать здоровую привычку пить много воды каждый день.

      Почему вы должны пить больше воды

      Нам нужна вода, чтобы выжить, но достаточное количество питья, чтобы прожить, не идеально для вашего тела.Вода необходима для смягчения и смазки суставов, защиты мозга и других внутренних тканей, регулирования температуры тела и удаления отходов из организма через мочеиспускание, дефекацию и пот.

      Когда воды не хватает, в игру вступает обезвоживание. Когда вы обезвожены, вы испытываете сухость во рту, низкое кровяное давление, головные боли, головокружение, сухость кожи и, что хуже всего, усталость.

      Простой способ определить это, взглянув на цвет мочи.Вам нужно стремиться к светло-желтому (или прозрачному) цвету. Если этот желтый больше похож на янтарный, это обычно означает, что вы не получаете достаточно.

      Так сколько тебе нужно? Хотя трудно точно определить идеальное количество, мы предварительно проконсультировались с доктором Памилой Брар, и есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать:

      • Мужчины должны выпивать около 3 литров (около 13 чашек) жидкости в день.
      • Женщины должны выпивать около 2,2 литров (около 9 чашек) жидкости в день.

      Мужчинам нужно немного больше, потому что они, как правило, в среднем крупнее и, естественно, имеют немного больше мышечной массы, которая удерживает воду лучше, чем жировая ткань. Конечно, больше воды нужно и беременным женщинам, и кормящим матерям. Если вам это кажется тонной воды , это плохой знак. На самом деле это составляет всего четыре-восемь глотков воды в час, но помнить о том, чтобы пить ее, может быть трудно, особенно если вы заняты на работе и у вас нет времени беспокоиться о затянувшемся чувстве жажды, или если вы тренируйся позже в тот же день и не хочешь чувствовать себя дерьмом.

      Вы должны не только не забыть выпить его, но и множество других вкусных напитков, конкурирующих между собой за то, чтобы пробиться внутрь вас. В то время как газировка или спортивный напиток могут показаться утоляющими жажду, сахар и другие добавки не принесут вам никакой пользы — и они могут даже усилить жажду. Если вы можете помочь ему, придерживайтесь воды. Но если вы действительно хотите другой напиток, по крайней мере, пейте воду в дополнение к нему. Помните, что вода — самый дешевый напиток! По словам Трента Хэмма из The Simple Dollar, употребление воды вместо газированных напитков может сэкономить вам около 312 долларов в год.

      Не забывайте и о повседневных делах. Если вы тренируетесь или выполняете какую-либо тяжелую работу, предусмотрите обезвоживание заранее, чтобы вы чувствовали себя хорошо во время этой тренировки позже. То же самое происходит, если вы пьете много кофе, чая с кофеином или алкоголя. Они действуют как мочегонные средства, заставляя вас больше мочиться и терять некоторое количество воды. Кроме того, если вы находитесь в более теплом климате, вы больше потеете и вам требуется больше воды, чем в умеренной зоне. Можно выпить слишком много воды, так что не переусердствуйте, но ваш организм может перерабатывать 15 литров воды каждый день.Диапазон «золотой середины» довольно широк.

      Спрячьте это в своем распорядке дня

      Если у вас уже есть распорядок дня и сна, сделайте его частью питьевой воды. Вы все еще можете выпить утренний кофе, но заранее добавьте стакан воды. Блог Natural Choice рекомендует каждый день выпивать стакан воды в одно и то же время и в одном и том же месте:

      . ..привыкайте выпивать стакан воды сразу после выхода из душа или сразу перед тем, как умыться вечером.Это простой способ добавить по крайней мере два стакана воды в день к своему распорядку дня.

      Проснись, выпей стакан воды. Готовьтесь ко сну, выпейте стакан воды. Просто делая это, вы получаете фору на оставшуюся часть дня. Если вам трудно вспомнить, как включить это в свою рутину, найдите способы сделать вашу воду более заметной. Поставьте стакан с водой на прикроватную тумбочку, чтобы вы могли видеть его перед сном, или поставьте стакан у кофеварки, чтобы не забыть выпить стакан, пока ваш Джо варит.

      Приобретите приличную бутылку с водой и отметьте ее целями, ориентированными на время

      Бутылки с водой — отличный способ увеличить потребление воды. Приобретите качественный, даже если он будет стоить вам немного дороже. Подойдет хорошая бутылка из нержавеющей стали или прочного пластика. Как только вы найдете тот, который вам нравится, берите его с собой повсюду.

      Вы можете поднять использование бутылок с водой на новый уровень, придумав свои собственные цели питья по времени и отметив их на бутылке.Возьмите скотч или этикетировочную машину и начните отмечать, сколько воды вы хотите выпивать в определенное время каждый день. Таким образом, вы действительно сможете увидеть свою цель по потреблению воды и будете знать, нужно ли вам наверстывать упущенное или вы опережаете игру.

      Не помешает и бутылка с водой. Синди Дайсон из SparkPeople предполагает, что чем больше вам нравится ваша бутылка для воды, тем больше вероятность, что вы захотите ее использовать:

      Будь то ваш любимый цвет или уникальный дизайн, чем больше вы привязываетесь к своей бутылке, тем меньше вероятность того, что вы будет потерять его.Наклейте на него вдохновляющую наклейку или изображение или даже напишите на нем перманентным маркером. Теперь вы готовы пить из него в течение дня — не забывайте наполнять его, как только он опустеет.

      Есть много хороших вариантов бутылок для воды, но самое главное, чтобы они вам нравились. Вы никогда не остановитесь на достигнутом с бутылкой для воды, которую ненавидите или стыдитесь, когда вас видят.

      Превратите это в игру

      Геймификация — это эффективный способ заставить себя делать множество вещей, и питьевая вода не является исключением.Стимулируйте свою новую привычку пить воду, вознаграждая себя, когда вы достигаете вех. Целую неделю пить свою цель каждый день? Побалуйте себя чем-то, что вы обычно не получаете. Это идет в обоих направлениях тоже. Забыли вчера выпить достаточно воды? Никакого Netflix или видеоигр, пока вы не компенсируете это.

      Соревнование — это также отличный способ сохранить драйв, и в своем блоге «Tri Sport Girl» предлагает гонку — идеальный способ соревноваться с самим собой:

      Соревнование приносит больше удовольствия…. Примените ту же концепцию к потреблению воды, и вдруг вы соревнуетесь, сколько воды вы можете выпить к обеду (мой текущий ПВ составляет 1,25 л) или как скоро в течение дня вы можете выпить 2 л (мой ПВ равен 2). :36 вечера).

      Просто убедитесь, что вы не пьете много воды утром и не пьете до конца дня. Лучше всего распространяться, но вызов — это всегда хороший способ занять себя. Как бы вы ни хотели геймифицировать свою жизнь, найдите инструмент, который работает для вас, и отслеживайте, что вы делаете.Когда вы видите, насколько хорошо вы играете в свою игру, это может только помочь вам.

      Установите таймер и создайте ментальные триггеры

      Если вам все еще трудно вспомнить, что нужно пить воду, установите таймер на своем телефоне. Заведите несколько будильников, которые будут срабатывать в течение дня, и когда один из них сработает, выпейте большой стакан воды. Это может показаться излишеством, но ничто так не возвращает вас к рутине, как телефон, кричащий, чтобы вы пили.

      Часть создания новой привычки заключается в том, чтобы найти способ делать что-то без посторонней помощи, поэтому неплохо было бы создать свои собственные психические триггеры. Например, если вы начинаете чувствовать голод, выпейте стакан воды. Это делает для вас несколько вещей: это поможет вашему желудку и кишечнику на пищеварительном фронте, удержит вас от обезвоживания и, возможно, даже обуздает чувство голода. На самом деле, вы можете даже не быть голодным, и ваш мозг просто посылает вам неверные сигналы о том, что ему нужно.

      Вы также можете создавать мысленные триггеры для других вещей, например, выпивать стакан воды каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, или делать глоток воды каждый раз, когда прекращаете работу.Возникла внезапная тяга к нездоровой пище? Вместо этого выпейте стакан воды. Триггеры также могут быть требованиями, которым вы должны соответствовать. Лорен Конрад — да, та самая Лорен Конрад — взяла за правило не начинать каждый прием пищи, пока не выпьет литровую бутылку воды. Звучит немного экстремально, если вы не распределяете питье, но это отличный способ заставить себя сосредоточиться в первую очередь на воде, а уже потом на еде.

      Оживите свой опыт питья воды

      Возможно, вы были бы более склонны пить воду, если бы она была немного более интересной.Если это так, есть много способов выйти за рамки простой, скучной воды. Некоторые фрукты или огурцы в вашей воде добавляют немного аромата, не добавляя сахар, который вы найдете в чистом фруктовом соке. Заморозьте несколько ломтиков лимона в кубиках льда для легкого повышения качества воды или попробуйте немного имбиря и трав, чтобы немного изменить ситуацию. Если вам не хватает шипения от газировки, попробуйте газированную воду или содовую. Вы получите игристое без других не очень хороших вещей.

      Как и в случае с личной бутылкой для воды, важно иметь хороший стакан для воды, который подходит именно вам.Используйте стакан, который вам нравится, и вы почувствуете себя лучше, когда будете пить из него. Например, я пью воду из большого стакана Человека-паука (серьезно, это круто). Это напоминает мне, что супергерои пьют свою воду, поэтому я тоже должен.

      Если вам не нравятся супергерои, подумайте о забавной соломинке. Если сумасшедшая соломинка заставит вас пить больше, сделайте это. Кроме того, питье через соломинку может помочь вам пить больше в долгосрочной перспективе. Вы будете потягивать и потягивать, не осознавая, сколько вы на самом деле выпили. Конечно, вы, вероятно, могли бы пить столько же, пыхтя, но пить через соломинку требует меньше усилий, поэтому вы более склонны к этому.

      Ешьте воду

      Да, в еде тоже есть вода. Вам может не хватить только ежедневного потребления воды, но есть некоторые продукты, которыми вы можете перекусить и которые могут помочь. Фрукты и овощи — отличный источник воды, а также здоровая альтернатива чипсам или конфетам. Вот некоторые фрукты и овощи с самым высоким содержанием воды:

      Огурец, салат, сельдерей, редис, помидоры, болгарский перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикосы, вишня, виноград и кабачки. .

      Выберите свои любимые и держите их под рукой. Однако важно отметить, что когда вы готовите эти продукты, они теряют много воды, поэтому их лучше есть сырыми.


      Употребление большего количества воды может буквально изменить вашу жизнь к лучшему. Когда вы правильно гидратированы, вы можете легче переваривать пищу, лучше спать и мыслить яснее. Научитесь любить вкус воды, потому что каждый глоток полезен для вас.

      иллюстрации и фотографии Тины Mailhot-Роберж, B Розен , Rubbermaid Продукция , undressedskeleton , рафаэль -castillo , Анита Харт , Мартин Катра

      25

      45

      Зачем пить больше воды? — The Atlantic

      (Шах Айвазов/AP)

      Уотертаун дважды признавался лучшим в Висконсине с водой. Вот почему первая леди Мишель Обама выступает здесь позже сегодня, когда она запускает кампанию, «призывая каждый город стать водным городом».

      То есть да, игра слов. Это не сценарий антиутопии Кевина Костнера Waterworld ; Миссис Обама просто хочет, чтобы каждый город в США пил больше воды.Кампания известна как «Выпей» и побуждает людей выпивать «хотя бы еще один стакан в день».

      «О каких преимуществах для здоровья вы говорите?» Появление

      Обамы сегодня является лишь частью кампании «Двуязычный день сообщений о воде в дюжине телешоу… в которых ведущие будут пить воду и призывать зрителей пить воду». Среди шоу  Today, Good Morning America, The View , В прямом эфире с Келли и Майклом, Поздняя ночь, Вечернее шоу, Позднее шоу, Доктора, и Рэйчел Рэй .Все будут показывать сообщения «Выпей».

      Почему? Вот в чем вопрос.

      «40 процентов американцев выпивают менее половины рекомендуемого количества воды в день», — сказал вчера Сэм Касс, старший политический советник Белого дома по политике в области питания [sic?]. Касс и пресс-секретарь миссис Обамы Ханна Огаст приписали эту статистику исследованию CDC.

      Проблема, однако, в том, что нет рекомендуемого суточного количества воды. Если бы мы знали, сколько мы должны пить, а оказалось, что пьем недостаточно, то да, скажите, чтобы мы пили больше.Если бы нам предлагали заменить соду в нашем рационе водой, это было бы также разумно и потенциально продуктивно. Однако они явно этого не делают.

      ***

      Исследование CDC назвало 4 чашки умеренным количеством; не рекомендация. Средний американец выпивает около 2,5 чашек. Официальный документ с рекомендациями по питанию правительства США гласит:

      Вот рекомендация Института медицины по «адекватному потреблению». Рекомендация клиники Майо такова: «Если вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду и производить 1.5 литров (6,3 стакана) или более бесцветной или светло-желтой мочи в день, ваше потребление жидкости, вероятно, адекватно». Не то чтобы вам нужно измерять количество мочи каждый день, но вы ее получаете. Институт медицины также обходит количественные рекомендации по потреблению и использует подход Эла Джонса: «Пусть жажда будет вашим проводником». Это то же самое скажет вам большинство врачей. Двигайтесь!(Миссия: «обеспечить, чтобы все наши дети росли здоровыми», предоставляя американским семьям «простую и полезную информацию, чтобы сделать здоровый выбор».»)

      Что может быть проще и действеннее, чем призыв пить больше воды?

      Миссис Обама, мы любим вас. Мы также любим детей и считаем, что они должны быть здоровыми. Но давайте не будем на этом останавливаться ни на минуту, потому что здесь не хватает всех моментов.

      ***

      Сэм Касс пришел в Белый дом через кухню в 2009 году, когда он устроился на работу помощником шеф-повара. Сейчас он старший советник по политике в области питания [опять же, возможно, так; кажется излишним]. Он также является исполнительным директором «Давайте двигаться!» Вчера Касс проинформировал представителей прессы, включая меня, о запуске Drink Up.

      «Сколько воды ежедневно выпивает миссис Обама?»

      Как сказал Касс: «Вода — наш оригинальный энергетический напиток. Это действительно захватывающая, веселая и позитивная кампания, которая вдохновит людей пить больше воды».

      Ах! Почему?

      Он сказал, что кампания объединит «лидеров индустрии, развлечений, средств массовой информации и правительства вокруг простой идеи о том, что вода — это один из лучших и самых простых вариантов s , которые каждый из нас может делать каждый день».

      По словам Августа, «эта новая инициатива напомнит людям, что чем больше воды, тем больше энергии и выносливости, чтобы вы могли делать больше, дольше и с большей концентрацией внимания.«Я бы хотел, чтобы это было правдой.

      Плюс, ПЛЮС, средний житель США уже пьет на 38 процентов больше воды, чем 15 лет назад. Это правда, что четверть детей вообще не пьют воду, это не делает благоразумным говорить всем пить больше. Слишком много воды может быть так же плохо, как и слишком мало.

      Американцы сообщают о питьевой воде в данный день

      Один из моих коллег задал вопрос, который вертелся у меня на языке: О какой пользе для здоровья вы говорите?

      Касс ответил: «Я думаю, что наука и доказательства о гидратации имеются в большом количестве.Начиная с головных болей, это приводит ко многим другим заболеваниям. Но это не кампания общественного здравоохранения. Мы думаем, что важнее всего быть позитивным, не вдаваться во все подробности того, что может сделать для вас стакан воды, вот в чем смысл.» Но если вы являетесь советником по национальной политике в области питания и запускаете кампанию, единственной целью которой является убедить 314 миллионов людей пить больше воды, на вашей манжете должны быть некоторые данные, говорящие о том, что чем больше воды, тем лучше.

      Мы даже дали им послабление. Другой репортер: «Почему мы не говорим об ожирении?»

      С этой целью мы настроены абсолютно положительно. Только поощрять людей пить воду; не быть негативным о других напитках.

      Касс: «Мы считаем, что позитивная, ориентированная на будущее кампания — это самый эффективный способ гарантировать, что люди получают воду, в которой они нуждаются. Вода — это самый простой и доступный здоровый выбор, который люди могут сделать. от начала и до конца.»

      Другой репортер: Мы говорим о замене сладких напитков и газированных напитков водой?

      Лоуренс Солер, президент и главный исполнительный директор Партнерства за здоровую Америку, выставил это.«Это не столько кампания общественного здравоохранения, сколько кампания, призывающая пить больше воды. С этой целью мы настроены абсолютно позитивно. Только поощрять людей пить воду; не быть негативным о других напитках. »

      Этот является кампанией общественного здравоохранения. Как это может быть чем-либо, кроме кампании общественного здравоохранения? 500 миллионов бутылок воды и более 10 000 открытых общественных кранов, а также веб-сайт You Are What You Drink.Как и у всех, у них есть стратегий в социальных сетях . К ним относятся хэштег Twitter «#drinkh30» и «знаменитости с общим числом подписчиков более 100 миллионов».

      Чем это не кампания общественного здравоохранения? Что это?

      «[Сегодняшний] запуск в Уотертауне будет связан с весельем. Это подчеркнет эмоциональную привлекательность, как запуск продукта, а не кампанию общественного здравоохранения», — сказал Касс.

      Нет, я все еще не понимаю.

      ***

      Только не думай об этом.Повторяйте лозунг, который вы услышите: «Когда вы пьете воду, вы пьете до дна».

      «Когда вы пьете воду, вы Выпиваете

      «Когда вы пьете воду, вы Выпиваете!»

      Также это может быть интересно. Потому что, как выразился Солер, «мы хотим охватить все аспекты водного сообщества… Многие водные бренды предоставляют свои активы».

      Сюда входят Американская ассоциация напитков, Aquafina, Arrowhead, Beverly Hills 90h30 (без шуток), Britta, Dasani, Evian, Global Tap, Ice Mountain, Международная ассоциация бутилированной воды, Nestle Purelife, Poland Springs, Smart Tap, Swell, Voss, и Зефир-Хиллз.

      Я до сих пор не понимаю, почему Чикаго говорит мне пить больше воды.

      То есть, я не хочу никого ни в чем обвинять, но это уместно?

      Как сказал Касс, кампания должна включать в себя «использование потенциала частного сектора, чтобы сделать творческий выбор для потребителей новыми, веселыми, позитивными способами, которые найдут отклик у людей, пытающихся сделать более здоровый выбор, чтобы вывести эту страну на новый уровень». более здоровая трасса».

      Муниципалитеты также подписываются. «Широта и размах этого действительно экстраординарны», — сказал Касс.«Партнерами также будут города: Чикаго и Хьюстон, а также Уотертаун. Это не просто вода в бутылках. … Города будут продвигать этот позитивный сигнал».

      Я до сих пор не уверен, почему Чикаго говорит мне пить больше воды.И если я должен.Поэтому я связался с пресс-службой первой леди.

      Я: Привет, один дополнительный вопрос после сегодняшнего звонка. Знаете ли вы, где можно получить рекомендации CDC по ежедневному потреблению воды (упомянутые в телеконференции)

      август: Вот два соответствующих источника. (Это тот, который говорит, что 43 процента американцев выпивают менее четырех чашек воды в день, в том числе 7 процентов, которые не пьют воду ежедневно.) А вот приложение, в котором говорится, что четверть американских детей не Не пью воду в любой, данный день.

      Я: Спасибо! Поэтому я нигде не нахожу рекомендуемого количества воды в день. Если только я что-то не упустил, что вполне могло быть. Я знаю, что это предмет споров в медицине…

      август: К вашему сведению, новая кампания не будет касаться количества стаканов, унций и т. д.человек должен пить каждый день. Кампания и первая леди будут просить людей просто пить больше воды, начиная с еще одного стакана в день.

      ***

      Один репортер, граничащий с выпрашиванием какого-то обоснования или стандарта, однажды спросил: «Сколько воды г-жа Обама выпивает ежедневно?»

      Касс сказала: «Она пьет воду с утра до ночи».

      Между такими утверждениями я надеюсь, что на самом деле подразумевается под « Выпейте! » вот что: Замените газировку водой, да. Помните, что слишком много воды все же может быть вредным, и у большинства людей нет оснований полагать, что дополнительный стакан воды принесет пользу для здоровья. Выпивание стакана воды, безусловно, не должно заменять в остальном здоровое поведение или давать кому-либо чувство уверенности в своем здоровье, которое оправдывает последующее нездоровое поведение. Когда вы испытываете жажду, да, выбирайте воду, а не что-то с пустыми калориями. Если вы хотите пить с утра до ночи, фигурально или иначе, обратитесь к врачу.Не позволяйте никому, кто не знает, сколько воды вы пьете, говорить вам пить больше воды.

      Если вы привыкли настаивать на скандировании отказа от финансирования национальной инициативы в области здравоохранения, подумайте об этом. Я знаю, что мы просто пытаемся «сохранять позитив», но упустить возможность использовать огромную платформу этой кампании, чтобы явно отказаться от газировки или сделать что-то более продуктивное, — это прискорбно. Кампании общественного здравоохранения такого масштаба проводятся не каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.