Как поддержать иммунитет: Эндокринолог назвала способы поддержать иммунитет осенью | Новости | Известия

Содержание

Эндокринолог назвала способы поддержать иммунитет осенью | Новости | Известия

Для поддержания иммунитета осенью необходимо соблюдать режим дня, придерживаться правильного питания и быть физически активным. Об этом «Известиям» рассказала врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ Надежда Собаева.

По словам специалиста, чтобы иммунитет был крепким, ложиться спать желательно до 22–23 часов. Именно до полуночи происходит пиковая выработка всех важных гормонов, например мелатонина — гормона сна, который также оказывает поддерживающее влияние на иммунную систему.

Сбалансированное питание является не менее важной составляющей крепкого иммунитета, добавляет врач.

«Важно, чтобы организму хватало и различных витаминов, и антиоксидантов, то есть веществ, которые препятствуют протеканию различных неблагоприятных реакций в нашем организме, то есть это некий природный щит для организма. Соответственно, для этого необходимы различные микронутриенты», — подчеркнула Собаева.

Также для иммунитета важны витамины, среди них — витамин С. Он содержится в цитрусовых — апельсинах, лимонах, грейпфрутах, а также в шиповнике, клюкве, облепихе, болгарском перце, цветной и брюссельской капусте и зелени (петрушка, укроп).

Кроме того, важно включить в свой рацион продукты, которые содержат витамины A (руккола и укроп) и D (сливочное масло, сыр, яичный желток, икра и грибы).

Защитные функции организма помогают оптимизировать омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Ими богаты жирные сорта рыбы — сардины, треска, лососевые (форель, семга). То же самое можно сказать о витамине Е — это один из важных антиоксидантов, содержится в достаточном количестве в орехах. Однако из-за их высокой калорийности орехов можно съедать не более 30 г в день.

Образованию иммунных клеток в организме также способствует селен, который содержится в морской рыбе и морепродуктах, грибах, орехах и семенах подсолнечника, не менее важен и цинк, которым богаты морская рыба, мясо, креветки, орехи, грибы и сыр.

«Не стоит забывать о кисломолочных продуктах и о клетчатке. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и помогают собственной микробиоте защищать слизистую кишечника. Что обеспечивает хорошую работу иммунитета. Потому что кишечник сам по себе обладает собственной иммунной системой, и на нее приходится 70–80% иммунной системы всего организма. Здоровый кишечник — залог здоровой иммунной системы», — рассказала эндокринолог.

В то же время снижать иммунитет могут продукты, богатые быстрыми углеводами, то есть продукты, из которых быстро усваивается глюкоза.

«Это сахар в чистом виде, различные торты, пирожные, конфеты, соки, газировки. Помимо этого, негативно на состоянии иммунной системы сказывается увлечение копченостями, фастфудом, жареными блюдами, алкоголем. Всё это пагубно влияет на состояние кишечника и, соответственно на иммунитет», — добавила Собаева.

26 августа врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова рассказала, что в «осенний рацион» необходимо включать 400–500 г фруктов и овощей ежедневно. По ее словам, они являются источниками витамина С, который необходим для профилактики инфекционных заболеваний осенью.

Эксперт рассказал, как укрепить иммунитет зимой

В зимний период множество факторов оказывают негативное влияние на иммунитет человека. Чтобы самостоятельно укрепить его, следует особое внимание уделять питанию, здоровому сну и физической активности, рассказала Infox.ru cпециалист по вопросам женской красоты, диетолог Мария Малышева.

Эксперт отметила, что зимой даже самый крепкий иммунитет может ослабнуть. «В зимний период иммунитет ослабевает и организм особенно подвержен простудным и вирусным заболеваниям, — заявила она. — Причиной могут быть сезонная вспышка инфекций, нехватка витаминов, плохая физическая активность, недостаток сна».

По её словам, признаками ослабленного иммунитета могут быть, например, постоянная сонливость, бледность и сухость кожи, круги под глазами. Кроме того, в норме человек болеет около четырёх раз в год, и если это происходит чаще, то это также может указывать на проблемы с иммунитетом, подчеркнула Малышева.

Специалист рассказала, что чтобы снизить нагрузку на организм в зимний период, следует носить маски в общественных местах, избегать толпы, тщательно мыть руки и чаще проветривать квартиру. Особое влияние стоит уделить питанию. В частности, укрепить иммунитет поможет витамин С. Также можно есть больше говядины, индейки, чеснока и зародышей пшеницы, поскольку в них содержится цинк, с помощью которого организм вырабатывает антитела и белые кровяные тельца.

«Нужно пить много соков и зелёный чай, он активизирует умственную деятельность и помогает предотвратить заболевания сосудов», — констатировала Малышева.

Самостоятельно укрепить иммунитет также помогут физическая активность: утренняя зарядка и дневные прогулки на свежем воздухе.

«Здоровый сон — залог хорошего иммунитета. Нужно чётко придерживаться режима, вставать и ложиться спать в определённое время, даже на выходных», — добавила эксперт.

Ранее доктор Евгений Комаровский рассказал о продуктах, при помощи которых можно тренировать иммунитет. Это, в частности, кисломолочные продукты. Он отметил, что микроорганизмы, «живущие» в йогуртах, кефире и ряженке, защищают  от токсинов, а главное — поддерживают здоровье, пишет «Царьград».

Как укрепить иммунитет?


Продукты, которые помогают поддержать иммунитет:
  • рыба,
  • морепродукты,
  • говяжья печень,
  • семечки,
  • орехи,
  • лук,
  • чеснок,
  • пряности (имбирь, кардамон, барбарис, гвоздика, корица, куркума).
Продукты, которые мешают укрепить иммунитет:
  • сахар,
  • продукты с пищевыми добавками, консервантами.
Светлана Колесникова, врач по лечебной физкультуре клуба World Class Жуковка

Основа крепкого иммунитета — здоровый сон (не менее 8 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание. Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важный фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество жиров, углеводов и — важнее всего — белков. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы — в вашем ежедневном рационе должно быть достаточное количество зелени, овощей и фруктов. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, морепродуктах и чесноке. Недостаток микроэлементов можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов.

Даже просто прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению организма. В день необходимо совершать не менее 10 000 шагов. А занятия спортом, помимо всего прочего, способствуют выработке серотонина, что, безусловно, улучшит ваше настроение, избавит от стрессов и тем самым благотворно скажется на иммунитете.

В первую очередь, убираем лишний сахар. Избыточное количество сахара вызывает тканевое воспаление, это значительно понижает сопротивляемость к болезням.

Сахар может убить иммунитет до нуля!

Стараемся минимизировать потребление продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы, красители. Это излишняя нагрузка на пищеварительную систему, печень. Пока организм занимается переработкой токсических веществ, он не сможет потратить ресурсы на построение защитных факторов.

Отличная поддержка для иммунитета — тёплое или горячее питье, чаи со специями, с добавлением цитрусовых, ягодные напитки. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм. В зимний период как никогда важны полноценные белки — это не время для исключения мяса или рыбы из своего рациона. Не забывайте про лук и чеснок — добавляйте их в салаты и в готовые блюда. Обязательно употребляйте полезные жиры (рыба, орехи, семечки) — они помогают укрепить сосуды, сопротивляемость организма повышается за счет активации кровоснабжения.

Физические нагрузки должны быть адекватными и регулярными. Если перед вами не стоит спортивной задачи — не стоит перегружаться, 3–4 тренировки в неделю достаточно.

Тренировка — это небольшой стрессовый фактор, она приводит в тонус не только мышцы, но и иммунитет. Обратите внимание на тренировки на свежем воздухе. В зимнее время это отличный способ закалиться и повысить иммунитет. Если вы работаете над конкретными фитнес-целями и тренируетесь четыре и более раза в неделю — не забывайте о спортивном питании, особенно о комплексе аминокислот, самая важная из которых — глутамин.

Очень важен правильный микроклимат дома и на работе — постоянное проветривание помогает снизить микробную нагрузку на иммунитет. Отличная поддержка для организма — любые методы закаливания, контрастный душ, обливания.

В значительной степени за иммунитет отвечает наша лимфатическая система. Лимфа приносит к клеткам питательные вещества и отводит отработанные токсины. Лимфа движется за счёт работы мышц, поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение и мышечная активность. Все это — неотъемлемая часть йоги, так что, занимаясь йогой, вы укрепляете иммунитет.

Последовательность асан для повышения иммунитета

  • утром:
    Уттанасана — наклон стоя к прямым ногам,
    Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз,
    Празарита Паддотанасана — наклон стоя к широко разведённым ногам,
    Шавасана — полное расслабление лёжа на спине.
  • Вечером особенно эффективны будут перевернутые положения тела:
    Халасана асана — поза «плуга»,
    Випарита карани асана — свечи,
    Саламба сарвангасана — «берёзка»,
    Ширшасана — стойка на голове,
    Шавасана — полное расслабление, лёжа на спине.
Перевернутые положения тела — самые полезные для укрепления иммунной системы, но и самые травмоопасные. Настоятельно рекомендую выполнять их под руководством тренера.

Как повысить иммунитет весной

Многие из нас, пережив длинную, затяжную зиму, чувствуют себя усталыми, невыспавшимися. У нас пропадает аппетит, возникает чувство апатии. В таких случаях речь идет об ослаблении иммунной системы.   Как известно, иммунитет- это защитный барьер, который не пропускает в организм патогенные микроорганизмы, а если они все-таки проникли, помогает с ними бороться.  Каждую секунду человека атакуют вирусы, бактерии, грибки, микробы. Но благодаря своему иммунитету, мы даже не замечаем это невидимой борьбы, которую с нами ведут микроорганизмы.

Помните, как в фильме «Война миров», страшных инопланетных чудовищ, против которых оказалась бессильна человеческая техника, уничтожили обычные микробы. Человеческий организм за сотни тысяч лет эволюции нашел оружие против «невидимых» врагов. А гости из космоса оказались бессильны против невидимых глазу земных организмов.

Малыши, как правило, рождаются с крепкой иммунной системой, рассчитанной на долгие годы использования. Но в процессе жизни мы волей или неволей расшатываем свою цитатель, этому способствуют неправильный образ жизни, нездоровое питание, не соблюдение гигиены труда и отдыха, злоупотребление медикаментозными препаратами, особенно — антибиотиками, стрессы, а также неблагополучная экологическая обстановка.

Процесс укрепления иммунитета актуален круглый год.

Ведь хорошая иммунная система –достойный помощник в борьбе с патогенными микроорганизмами. Дети и взрослые, имеющие ослабленный иммунитет, чаще всего подвержены вирусным атакам. Частота подобных недугов помогает увидеть истинную картину, отражающую состояние иммунной системы. 

Если человек болеет простудными заболеваниями 4-5 раз в год, то это серьезная причина задуматься о способах укрепления защитной функции. 

Проникновение болезнетворных микроорганизмов проявляется ухудшением самочувствия, ознобом и слабостью, иногда-температурой.

Однако организм не бездействует, он мгновенно собирает все силы, чтобы начать упорную борьбу с вредоносными микроорганизмами. 

Начинается выработка антител в крови к данному вирусу, к ним присоединяются лимфоциты.    Иногда их называют клетками убийцами, которые беспощадно подавляют инфекцию. Когда человек выздоравливает, в крови остаются особые антитела к вирусу. Если случается рецидив, то иммунитет быстрее реагирует на проблему и уничтожает ее.    

Весенний авитаминоз- это термин, характеризующий состояние человека после долгой и продолжительной зимы. Как правило, весну мы встречаем ослабленными, перенесшими простудные и вирусные заболевания, потратившими много сил на то, чтобы побороть патогенные микроорганизмы.

Самостоятельно диагностировать пониженный иммунитет достаточно просто, важно обратить внимание на некоторые нюансы, постараться прислушаться к собственному организму. Громким сигналом того, что иммунная система нуждается в помощи, поддержке, свидетельствуют слабость, утомляемость, боли в мышцах и сонливость , апатия, проблемы с концентрацией внимания, шелушение и сухость кожного покрова.

Перечисленные явления свидетельствуют о том, что иммунитет отбирает человеческие ресурсы, чтобы подключить их к борьбе с агрессором. Именно поэтому, человек становится истощенным, у него развивается нехватка сил для повседневных забот. Помимо этого, подобные процессы указывают на то, что ослабление защитной функции достигло максимального уровня, сил на сопротивление очень мало.

На следующем этапе проявляются частые простудные недуги, а период выздоровления затягивается. Например, насморк и герпес, проблемы с ЖКТ, гнойные выделения в из носа.  Можно заметить явный сбой в функционировании иммунитета. Отмеченные болезни заявляют о высокой уязвимости человека к патогенным агрессорам.  

Когда подключаются старые недуги, обостряются хронические, можно узнать о том, что ситуация ухудшилась.   Иммунитет почти не работает, его необходимо спасать. Нервозность, раздражительность считаются постоянными спутниками ослабленной иммунной системы, ведь психическое равновесие связано с физическим здоровьем. Данная проблема серьезно расшатывает нервную систему.  В таком случае важно предпринять срочные меры, чтобы восстановить полноценную работу организма.

Если хотите быть здоровыми, меняйте привычный образ жизни. Малоподвижный, сидячий и монотонный стиль жизни стоит заменить прогулками на свежем воздухе, бегу или ходьбе, физическим упражнениям и правильному питанию. Главный враг и убийца крепкого иммунитета – стресс, поэтому нужно меньше нервничать, ругаться и переживать по пустякам.

Основные способы укрепления иммунитета:

  • активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг. Однако не нужно злоупотреблять, так как сильная нагрузка несет вред.
  • закаливание. Душ контрастный, обливания помогут значительно укрепить здоровье. Важно правильно чередовать низкую, высокую температуру – это прекрасная тренировка.  В таком случае вам помогут сауна, баня, бассейн. 
  • правильное питание. В рационе обязаны присутствовать такие продукты: морковь, киви и клубника, чай зеленый, брокколи, тыква и кабачки, орешки кедровые, молочная продукция, зелень, индейка, лимон, апельсин, рыба, мясо, яблоки, виноград, лук.

Важную роль в рационе занимают морепродукты, так как они богаты жирными кислотами, повышающими защитный барьер.  Продолжительная термическая обработка нарушает полезные компоненты. Лучше всего остановить свой выбор на кальмарах и морской капусте.   

  • медикаменты. Иммуностимуляторы предназначены для тренировки иммунитета. Таким полезным эффектом наделены следующие медикаментозные средства: Анаферон, ИРС-19, Имудон и Биостим, Арбидол и Амиксин, Рибомунил.  Наибольшая польза от них наблюдается в момент вакцинации. Правильное применение укрепляет местный, общий иммунитет. Именно поэтому препараты нужны при ОРВИ, синусите, фарингите.
  • подарки природы. Натуральными средствами для повышения защитной функции считаются: лимонник и солодка, женьшень, эхинацея. Пить подобные настои, отвары нужно с профилактической, лечебной целью.  Таким образом, иммунная система играет решающую роль в жизни каждого человека. В случае ее ослабления, важно своевременно начать правильное лечение.                      

Будьте здоровы!

 

Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства.

Все статьи

Моисеева Татьяна Николаевна

Заведующая отделением педиатрии, врач аллерголог-иммунолог

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства. Эти препараты нужно принимать только по показаниям врача. У большинства детей иммунная система работает как часы. Просто ребенку нужно подрасти, а иммунной системе «созреть».

Как же укрепить детский иммунитет?

Для этого ребенок должен полноценно питаться, заниматься физкультурой, больше гулять и дышать свежим воздухом. Давайте ребенку небольшие передышки и отдых сразу после заболевания.

  1. Проверьте, достаточно ли витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка в меню вашего ребёнка. Из пищи организм получает строительный материал для полноценных иммунных факторов, различных антител и защитных молекул, которые выделяются на слизистых оболочках.
  2. Ребёнок должен гулять каждый день после уроков не меньше часа. В это время тренируется выносливость к переохлаждению и сквознякам. Если прогулкам мешает кружок, уйдите из него.
  3. Очень важны плавание в бассейне или другая физическая активность. В это время за счёт нагрузки на мышцы происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, и улучшается кровообращение.
  4. Если ваш ребёнок переболел ОРЗ, не отправляйте его в детский сад или школу сразу после снижения температуры. В это время иммунная система истощена. Ребёнок потратил все силы на борьбу с инфекцией. Дайте ему восстановить силы.
  5. Закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, улучшает терморегуляцию, тонизирует сердце и сосуды, даёт заряд бодрости. Но ребенка нужно закаливать, строго соблюдая все рекомендации специалиста. Просто обливание холодной водой приведет к простуде и другим проблемам.


Помните: на первых этапах закаливание – это своеобразная встряска организма. В этот период могут вылезти дремлющие болячки. Если вы решили закаливать ребёнка, обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.


Как поддержать иммунитет в период пандемии коронавируса — Россия Кубань

Мы живем в пандемии уже полтора года, и это очень сильно сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Получается, что мы постоянно существуем в режиме повышенного стресса. Стресс, в свою очередь, сильно бьет по иммунитету, вызывает дисбаланс и нехватку питательных веществ. Это значит, что в первую очередь необходимо поддержать себя «антистрессовыми» витаминами.

Магний — четвертое из самых встречающихся веществ в человеческом организме. Он участвует в огромном количестве процессов и задействован в более 300 ферментных реакциях. Магний можно принимать в составе мультивитаминных комплексов или как индивидуальную пищевую добавку, если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и не справляетесь с навалившимся стрессом.

Витамины группы В поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Они делятся на восемь типов, каждый из которых важен для обмена веществ и здоровья в целом. В случаях, когда вы постоянно переживаете стресс или в момент заболевания находитесь в нервном состоянии, можно поддержать организм курсом витаминов группы В.

Селен — это минерал, способный помочь справиться с тревожностью, которая может возникать при стрессе. Его получают из морепродуктов, рыбы, субпродуктов. Также он содержится в фисташках, грецких и бразильских орехах, брокколи, яйцах, твороге и многом другом. Его можно принимать в качестве диетической добавки — лучше всего усваиваются добавки, в составе которых есть селена глицинат.

Побороть оксидантный стресс и цитокиновый шторм

Витамин С — основной мощный антиоксидант. Он способен нейтрализовать свободные радикалы и тем самым препятствовать развитию опасных реакций в организме. Витамин С борется со свободными радикалами, уменьшает воспаления, а также способен действовать направленно против вирусов, попавших в организм.

Витамин Е — также мощнейший антиоксидант. Он защищает наши клетки крови и улучшает снабжение организма кислородом, поддерживает функции иммунитета.

Усилить функции иммунитета

Витамин D — казалось бы, последние два года проходят под эгидой этого витамина. Витамин D незаменим для правильной работы иммунной системы и защиты организма от инфекций.


Витамин А — участвует в правильной работе белых кровяных телец и во многих иммунных процессах и усиливает барьерную функцию слизистых оболочек и кожи.

Цинк — незаменимый минерал, необходим для выработки антител. Для того чтобы патогены стали более привлекательными, иммунная система покрывает их антителами. Иммунные клетки набрасываются на них и уничтожают. Вот именно для этого процесса и нужен цинк.

Как повысить иммунитет. Рекомендации врачей

Начнем с того, что иммунитет — это не какая-то заурядная система, где можно просто щелкнуть тумблером для активации. Никакие волшебные напитки, детокс-системы и продукты питания не способны оказать на иммунитет существенного влияния. Это все маркетинг! И более того, препараты для повышения иммунной защиты тоже относятся к малоэффективным средствам и работают больше за счет эффекта плацебо. Но как же тогда защитить себя и поддержать организм?

Защита организма и иммунной системы

Как говорится, любое заболевание легче предотвратить, чем лечить, поэтому обратите внимание на профилактику:

  • Не допускайте резких перепадов температуры — не перегревайте и не переохлаждайте организм. Одевайтесь по погоде, не купайтесь в холодном море и не окунайтесь в прорубь без подготовки.
  • Всегда помните о гигиене — мойте руки после прогулки и посещения общественных мест, тщательно промывайте овощи и фрукты.
  • Не принимайте антибиотики и другие препараты без назначения врача. Антибиотики оказывают существенное влияние на состояние кишечной флоры, которая является основной нашей иммунной защиты.
  • Откажитесь от вредных привычек. Об этом сказано и написано много раз, но мы не устаем повторять: курение и употребление алкоголя значительно снижает иммунитет и ухудшает состояние организма. * Плохо работающие легкие и ЖКТ — это отличная мишень для вирусов и бактерий.

Как укрепить иммунитет

Укрепить иммунитет раз и навсегда невозможно. Его можно поддерживать в тонусе, постоянно оказывая на него положительное воздействие, поэтому рекомендации, которые вы прочитаете дальше — это то, что должно стать вашим образом жизни.

1. Закаливание. Помните советские акции с призывом к закалке? Эта рекомендация актуальна по сей день. Главное в вопросе закаливание — стабильность и постепенность. Начните с проветривания квартиры: открывайте окна в течение дня, спите с окнами, поставленными на режим «Проветривание», чтобы температура в комнате составляла 18–20*С. Больше гуляйте на свежем воздухе в разное время суток. Постепенно вводите водные процедуры: начните с обтирания влажным полотенцем, вставайте ступнями на прохладное полотенце на несколько минут, после введите контрастный душ, а когда ваша нервная, иммунная и сердечно-сосудистая системы будут готовы — добавьте обливания холодной водой. Главное, не торопитесь! Не нужно геройствовать и сразу прыгать в ледяную воду. Организм должен привыкать к новым процедурам.

2. Активность. Регулярная физическая активность не просто улучшает физическую форму, она оказывает влияние на организм в целом. Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся: прогулки, танцы, плавание, бег, тренажерный зал, гимнастика. Физнагрузки должны быть ежедневными и умеренными. Наша цель — не золото на олимпийских играх, а здоровье, поэтому спокойно и постепенно вводите тренировки в ваше расписание. Даже если вы гуляете каждый вечер и делаете получасовую зарядку по утрам — это уже прекрасное начало!

3. Пробиотики и пребиотики. Микробиом — основа нашего иммунитета. Бактерии, населяющие нашу кожу, органы ЖКТ и слизистые — это экосистема, помогающая нам жить на этой планете и бороться с патогенами. Но микробиом нуждается в нашей поддержке, а именно в достаточном питании для поддержания качественного или количественного разнообразия.

Если вы снова засобирались в аптеку, то это неверный шаг. Лучшие пробиотики — это кисломолочные и ферментированные продукты (натуральные йогурты, кефир, творог, соевый соус, квашеная капуста, капуста ким-чи), лучшие пребиотики — это растительные продукты (овощи, фрукты, зелень, ягоды, орехи). Чем более разнообразным будет ваш рацион, тем комфортнее себя будет чувствовать ваш микробиом, и тем сильнее будет ваш иммунитет.

4. Проверка дефицитов и лечение заболеваний. К сожалению, хронические заболевания не проходят бесследно для организма. Так, например, болезни ЖКТ могут препятствовать усвоению макро- и микронутриентов из пищи, а хронические инфекционные заболевания (ринит, тонзиллит) снижают общий иммунный ответ организма.

Мы рекомендуем раз в год проводить чек-ап организма: проходить врачей, сдавать анализы на ряд показателей — биохимический и клинический анализы крови, анализы на дефицит витаминов и микроэлементов. В нашей полосе чаще всего встречается дефицит витаминов группы В, витаминов D и Е, железа и йода.

Своевременное лечение заболеваний и восполнение дефицитов позволяет поддерживать иммунную систему в тонусе.

Проверить организм и сдать анализы вы можете в сети московских медцентров «Здоровье». У нас работают профессионалы медицины, а собственная лаборатория позволяет быстро оценивать состояние здоровья пациентов. Запишитесь на прием к терапевту для проверки состояния организма.

Что не поможет укрепить иммунитет

Вокруг иммунитета ходит много мифов. Сегодня у всех есть доступ в интернет, и найти информацию очень легко, но какого качества будет эта информация — большой вопрос.

Мы можем с уверенностью сказать, что никакой отдельный продукт питания не способен повлиять на состояние иммунитета. Мед, имбирь, лимон, чеснок и куркума — это, безусловно, прекрасное дополнение к вашему рациону, но не нужно возлагать на них больших надежд. Это просто еда.

То же касается и воды. Сейчас в тридорога продается щелочная, чесночная, черная, серебряная вода, которой приписываются чудодейственные свойства. Не стоит верить в обещания маркетологов. Чудо-вода ничем существенно не отличается от обычной. Просто пейте достаточное количество чистой воды в течение дня, и это уже будет полезно для организма.

БАДы и чудо-средства — еще одно повальное увлечение последних лет, но, увы, и они не смогут изменить состояние вашего иммунитета. Скорее опустошат ваш кошелек. Если вам очень нравится псиллиум или спирулина, то вы, конечно, можете употреблять их в пищу, только чуда не случится. Точно так же, как от янтарной кислоты, детокс-коктейлей и супер-витаминных комплексов.

Ну, и, конечно, стоит отдельно упомянуть голодание. Голодание — это не панацея! Даже более того, голодание без консультации с врачом может привести к печальным последствиям, особенно у пациентов с хроническими заболеваниями. Кратковременный отказ от еды действительно может быть полезен для иммунной системы — речь идет о голодании в течение суток, не более. Если же вы начитались постов в инстаграме, и спешите на неделю лишить себя пищи, то ваш организм может отреагировать самым непредсказуемым образом.

Берегите себя и не доверяйте сомнительным рекомендациям!

Экспертное руководство по изучению иммунитета

Какова ваша иммунная система? Как он борется с болезнью?

Эта статья ответит на все важные вопросы, касающиеся иммунитета, включая наши главные советы по поддержке иммунной системы и укреплению здоровья.

Какая у вас иммунная система?

Вы, вероятно, думаете о своей иммунной системе только тогда, когда простуда и грипп делают круги.

Но он все время работает, чтобы защитить вас от иноземных захватчиков, предпринимая постоянные атаки, чтобы защитить ваше тело, даже если вы этого не замечаете. 1

Это огромная сложная сеть клеток, органов, белков и антител, известная как иммуноглобулины, предназначенная для предотвращения вторжения в ваш организм бактерий, вирусов и паразитов.

Фактически, он ежедневно спасает вам жизнь: именно ваша иммунная система запускает атаку, когда обнаруживает то, чего там быть не должно.

Ваша иммунная система также удаляет мертвые или дефектные клетки из организма и, если работает правильно, распознает нормальные, здоровые ткани и оставляет их в покое. 2

Хотя обычно мы думаем о нашей иммунной системе только тогда, когда чувствуем себя плохо, на самом деле она работает каждый день, чтобы обеспечить нашу безопасность. 3

Познакомьтесь с ключевыми игроками вашей иммунной системы

Белые кровяные тельца, также называемые лейкоцитами, бродят по вашему телу, отслеживая присутствие патогенов – организмов, которые могут вызывать заболевания.

Лейкоциты образуются и хранятся в следующих органах: 4

  • лимфатические узлы, распространенные по всему телу
  • вилочковая железа на шее
  • селезенка, обнаруженная над желудком
  • костный мозг

Существует два основных типа лейкоцитов:

  1. Фагоциты

Они разрушают и поедают патогены.Фагоциты включают:

  • макрофаги – патрулируют на наличие инородных тел и удаляют отработанные клетки
  • нейтрофилов – атакуют бактерии
  1. Лимфоциты или эффекторные клетки

Образующиеся в костном мозге, лимфоциты помнят предыдущих захватчиков и атакуют, как только снова обнаруживают их присутствие. Есть:

  • B-клетки – они действуют как наблюдатели, следят за патогенами и отправляют предупреждения
  • Т-клетки – получают сигналы от В-клеток.Т-хелперы координируют иммунный ответ, а Т-клетки естественных киллеров уничтожают инфицированные клетки 5

Тучные клетки представляют собой отдельную группу клеток, играющих важную роль при аллергии.

Их работа заключается в заживлении ран, но они также выделяют вещество под названием гистамин, которое может вызывать симптомы аллергии.

Почему моя иммунная система так важна?

Ваша иммунная система обеспечивает защиту от всех видов инфекций, аллергии и болезней. Он высматривает все вредное, что входит в ваше тело, подбирает его и дает отпор.

Существует множество вещей, которые могут привести в действие вашу иммунную систему: аллерген, такой как пыльца, вирус, вызывающий простуду, порез от падения.

Но какой бы ни была проблема, именно ваша иммунная система обеспечивает вашу способность исцеляться и восстанавливаться.

Когда ваша иммунная система находится в отличном состоянии, вы, вероятно, даже не замечаете, как она круглосуточно защищает вас.

Однако вы узнаете, когда что-то не так, поскольку ваша иммунная система является встроенной системой защиты вашего организма от болезней и инфекций.

Если сегодня вы чувствуете себя хорошо, поблагодарите свою иммунную систему (и похлопайте себя по спине за заботу о ней!).

Если вы когда-нибудь задумывались над тем, что делает ваша иммунная система и почему это так важно, эта статья должна помочь пролить свет.

Основы иммунной системы

Основной задачей иммунной системы является защита организма от вирусов и бактерий.

Без него у них была бы полная свобода действий, а вы бы постоянно болели.

Ваша иммунная система работает, распознавая разницу между клетками вашего тела и чужеродными клетками, что позволяет ей уничтожать все, что может быть потенциально опасным.

Обычно это работает хорошо, но может вызвать проблемы, если ваша иммунная система неправильно классифицирует некоторые из ваших собственных клеток и вместо этого атакует их.

Почему именно вам нужна здоровая иммунная система?

Надежная и правильно функционирующая иммунная система помогает вам вести повседневную жизнь, когда вы контактируете с микробами и насекомыми от домашних животных, других людей и окружающей среды.

Без здоровой иммунной системы вы можете легче подхватить инфекции и инфекционные заболевания, и последствия могут быть серьезными — даже смертельными.

Первая линия защиты вашего тела — это его физические барьеры. Если вирусам и бактериям удастся прорваться, в дело вступят специализированные клетки.

Ваш кровоток и ключевые области вашего тела содержат лейкоциты, которые могут бороться и уничтожать вирусы и бактерии, которые они обнаруживают.

Иногда наша иммунная система может слишком остро реагировать и даже атаковать собственные клетки вашего тела.

Это то, что происходит в случае аллергии, такой как сенная лихорадка и аутоиммунные заболевания. Вот почему донорская кровь и органы должны быть очень тщательно подобраны.

Легко принять иммунную систему как должное, потому что она так хорошо защищает нас от инфекций круглые сутки!

Если у вас здоровая иммунная система, позаботьтесь о ней, и она позаботится о вас.

Сводка
  • Нам нужна здоровая иммунная система, чтобы избежать заражения инфекциями и инфекционными заболеваниями
  • Наша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов, белков и антител, которая запускает атаку, когда обнаруживает что-то, чего не должно быть в организме
  • Лейкоциты выслеживают и пожирают вредные патогены

Из чего состоит ваша иммунная система?

Иммунная система состоит из нескольких компонентов.

Некоторые из них вы слышали раньше, но другие менее известны. Вот краткий обзор различных частей и важной роли, которую они играют в защите вашего тела:

Кожа

Кожа представляет собой физический барьер, который сдерживает бактерии и микробы. Слезы и слюна обеспечивают дополнительную защиту, поскольку обладают антибактериальными свойствами и могут нейтрализовать любых захватчиков.

Слизь

Антибактериальная липкая слизь выстилает легкие, она улавливает микробы и предотвращает их попадание в кровоток.

Слизь также находится в вашем носовом проходе и действует таким же образом.

Лимфатическая система

Ваша лимфатическая система переносит воду, пищу и кислород к клеткам и удаляет отходы. Он состоит из костного мозга, селезенки, тимуса и лимфатических узлов.

В вашем костном мозге вырабатываются и высвобождаются лейкоциты, борющиеся с болезнями.

Существует множество различных видов лейкоцитов (лейкоцитов), но все они вырабатывают антитела для борьбы с определенными бактериями и вирусами.

Основными тремя типами являются гранулоциты, лимфоциты (Т-клетки и В-клетки) и моноциты.

Ваша селезенка регулирует количество крови в вашем теле и удаляет поврежденные клетки. Вилочковая железа — это место, где созревают Т-клетки, борющиеся с бактериями.

Он расположен за грудиной и в передней части грудной клетки. Это жизненно важная часть иммунной системы ребенка, но менее важная для взрослых.

Лимфатические узлы предназначены для обнаружения любых бактерий или инфекций в клеточной жидкости и их удаления.Это может привести к тому, что они временно опухнут.

Кишка

Около семидесяти-восьмидесяти процентов клеток вашей иммунной системы находятся в кишечнике.

Это часто место, где бактерии и вирусы атакуют, поэтому важно, чтобы ваш кишечник был в хорошем состоянии и в нем было много полезных бактерий.

Какая связь между здоровьем кишечника и иммунитетом?

Знаете ли вы, что около 70% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе длиной 9 метров? 6

Частично это связано с разнообразным сообществом триллионов кишечных бактерий, живущих в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).

Эти микробы не только помогают пищеварению, но и влияют на общее самочувствие.

Поскольку ваша иммунная система и пищеварительная система настолько взаимосвязаны, проблемы с кишечником также могут сделать вас более восприимчивыми к ощущению усталости или другим заболеваниям.

Это не простая ссылка, чтобы понять.

Но проще всего представить себе, что здоровый кишечник поддерживает иммунную систему, предотвращая проникновение патогенов (или микробов) в организм.

Простой анализ того, как взаимодействуют здоровье кишечника и иммунитет

  • Здоровый пищеварительный тракт позволяет микроскопическим частицам переваренной пищи и питательных веществ проходить через стенку кишечника. Но при правильном балансе бактерий он также может удерживать более крупные частицы пищи и патогены.
  • Если условия в желудочно-кишечном тракте не оптимальны, стенка кишечника может быть повреждена. Это позволяет крупным частицам пищи и болезнетворным микроорганизмам проникать в остальные части тела.
  • Когда частицы «захватчика» проникают через стенку кишечника, это вызывает реакцию иммунной системы.Это включает в себя боль и воспаление в кишечнике. Но это также может повлиять и на другие части тела. 7

Сводка

  • Наша иммунная система состоит из кожи, слизи, лимфатической системы и кишечника
  • 70% нашей иммунной системы находится в пищеварительной системе
  • Здоровье кишечника имеет решающее значение для нормального функционирования нашей иммунной системы

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Хотя мы часто говорим о «повышении иммунитета», на самом деле речь идет скорее о поддержке иммунитета и поддержке вашей иммунной системы, чтобы она хорошо выполняла свою работу, сохраняя ее здоровой и сбалансированной.

Когда речь идет о здоровом и активном образе жизни, иммунная система чрезвычайно важна. Его сеть клеток и тканей всегда высматривает захватчиков, таких как бактерии, паразиты и вирусы.

Ряд проблем со здоровьем связан со слабой иммунной системой, включая герпес. Это состояние является вирусным и является симптомом вируса простого герпеса (HS-1).

Они обычно формируются по краю ваших губ и чрезвычайно заразны во время фазы «линьки».

Специально подобранный контент: Герпес: причины, лечение и профилактика

Они могут передаваться другим людям через поцелуи и совместное использование всего, от бальзама для губ до использования одних и тех же столовых приборов.

После того, как первая инфекция закончилась, вирус находится в состоянии покоя до конца вашей жизни и может появиться снова, когда ваше тело ослабеет.

Тем не менее, поддержка вашей иммунной системы может помочь предотвратить столь частые рецидивы герпеса и других заболеваний.

Проблемы с иммунной системой могут быть связаны с другими состояниями, в том числе:

  • Аллергии  – они могут развиваться, когда ваша иммунная система реагирует на что-то безвредное, например на пыль или пыльцу, как на патоген, вызывая такие симптомы, как хрипы, зуд и насморк. 8
     
  • Анафилаксия  – это тяжелая, опасная для жизни реакция на определенный триггер, такой как укус пчелы или орехи. Симптомы включают внезапный отек рта и горла, одышку, крапивницу, тошноту и рвоту. Анапигилаксия требует неотложной медицинской помощи, поэтому немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникнут эти симптомы. 9
     
  • Аутоиммунные расстройства  – такие состояния, как ревматоидный артрит, глютеновая болезнь, рассеянный склероз и диабет 1 типа, являются аутоиммунными расстройствами – результатом того, что ваша иммунная система принимает нормальные, здоровые клетки за патогены, а затем атакует и уничтожает их. 10
     
  • Иммунодефицит  — это происходит, когда какая-либо часть иммунного ответа вашего тела не работает должным образом, в результате чего вы подвержены инфекции. Это может произойти из-за старения, плохого питания, алкоголизма, ожирения или ВИЧ. 11

Сводка
  • Иммунная система может подвергаться воздействию вирусов, таких как герпес
  • А также аллергия, анафилаксия, аутоиммунные нарушения и иммунодефицит

Как лучше всего поддерживать здоровье иммунной системы?

Ваша иммунная система состоит из множества отдельных частей, которые работают вместе, чтобы защитить вас от инфекции.

Из-за его сложности даже ученые не до конца понимают, как все это работает, но они знают, что ведение здорового образа жизни поможет поддерживать каждую функцию вашей иммунной системы.

Жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была в хорошем рабочем состоянии, если вы хотите оставаться максимально защищенными. Есть несколько способов сделать это.

Вы можете сократить количество потребляемого алкоголя, начать регулярно заниматься спортом, если вы еще этого не сделали, и попытаться снизить уровень стресса.

Если вы живете беспокойной жизнью, просто научиться замедляться и время от времени отдыхать может иметь большое значение.

Вот обзор с другими главными советами  о том, как вы можете поддержать свою иммунную систему: 12

  • Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей и сведите к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов
  • Хорошего сна
  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Поддерживать здоровый вес
  • Уменьшить стресс
  • Соблюдайте правила гигиены
  • Подстригите ногти (это может показаться странным, но более длинные ногти могут стать рассадником микробов)
  • Избегайте курения
  • Ограничьте потребление алкоголя

И есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить распространение микробов, если вы заболели:

  • Кашлять и чихать в салфетку и подальше от других людей
  • Не используйте повторно салфетки
  • Не ходите на работу (и по возможности избегайте общественных мест)
  • Регулярно чистите поверхности и дверные ручки в вашем доме
  • Регулярно мойте руки, чтобы свести к минимуму распространение микробов

Сводка

  • Поддерживайте свою иммунную систему здоровым питанием, хорошим сном, регулярными физическими упражнениями, поддержанием здорового веса, снижением стресса и соблюдением правил гигиены

Глубокое погружение: забота о вашей иммунной системе

Доктор Дженна Маччиочи, иммунолог и автор книги Immunity, The Science of Stay Well, , и старший диетолог Holland & Barrett Эмили Ролласон рассказывают нам, как:

«Многие разные факторы играют роль в нашем иммунитете, и нет двух одинаковых иммунных систем людей» , — говорит Эмили Ролласон.

«Наследственные факторы, воздействие окружающей среды, насколько сбалансирована и питательна наша диета, состояние гидратации и факторы образа жизни, такие как недостаток сна, стресс, курение и алкоголь, — все это влияет на иммунитет».

Высыпайтесь: если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система не может вырабатывать достаточное количество защитных белков, называемых цитокинами. Выработка антител, которые борются с инфекцией, также снижается. 13

«Плохой ночной сон может поставить под угрозу нашу иммунную систему на следующий день» , — говорит доктор Маччиоки.

«Это делает нас гораздо более восприимчивыми к микробам, и нам требуется гораздо больше времени, чтобы восстановиться, поэтому важно уделять первостепенное внимание сну. Это сигнал иммунной системе, что пора отдыхать, тогда как днем ​​нужно быть в режиме ожидания».

Достаточное количество отдыха каждую ночь может иметь решающее значение для того, чтобы оставаться здоровым или нет.

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, ваша иммунная система будет ослаблена и будет более подвержена распространенным заболеваниям.

Чтобы вы хорошо отдыхали каждую ночь, вам необходима хорошая гигиена сна. Это включает в себя выполнение рутины, чтобы ваше тело могло оптимизировать время, отведенное ему для восстановления.

Релаксационные компакт-диски, чтение книги, занятия йогой или даже приятная долгая ванна — хорошие способы подготовиться ко сну.

Вам также следует стараться не смотреть в телефон по крайней мере за 30 минут до сна, так как это может повлиять на время сна.

Специально подобранный контент:  10 советов для хорошего сна

Диета играет важную роль, и если вы можете, вы должны стараться каждый день есть фрукты и овощи, повышающие иммунитет.

Вы можете принимать их в жидкой форме, делая из них соки и коктейли, если вам так будет легче.

«Мы ищем сбалансированную диету, получая много питательных веществ из разных видов продуктов », — говорит Ролласон.

«Главное питательное вещество, о котором все думают, говоря об иммунитете, — это витамин С, который можно найти в свежих фруктах и ​​овощах, таких как сладкий перец и апельсины.

«Затем есть витамин А, который содержится в жирной рыбе, печени, молочных продуктах и ​​яйцах, а также в абрикосах и зеленых листовых овощах.

«Железо содержится в печени, красном мясе, фасоли и орехах, а селен и цинк можно найти в орехах и семенах — цинк, в частности, в семенах тыквы, а селен — в бразильских орехах.

«Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, немного молочных продуктов и цветных фруктов и овощей, и помните, что разные питательные вещества поступают из продуктов разного цвета».

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Иммунная система нуждается в определенных питательных веществах для эффективной работы и защиты организма от патогенов. Итак, какие полезные для кишечника продукты следует есть?

Суперпродукты

Упоминание об иммунитете, диете и «суперпродуктах» сразу же приходит на ум.

Эта коллекция продуктов заслужила свой героический ярлык благодаря плотности и богатству содержания питательных веществ.

Они полны витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Их впечатляющие питательные качества предлагают некоторые важные преимущества для иммунитета и общего состояния здоровья.

Популярные суперпродукты:

  • Черника
  • Кале
  • Сладкий картофель
  • Фасоль
  • Цельнозерновые
  • Гайки
  • Лосось
  • Ягоды асаи

Пробиотики

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Знаете ли вы, что 70% вашей иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте длиной 9 метров? 14

Это связано с триллионами кишечных бактерий, живущих там. Это разнообразное и уникальное сообщество бактерий иногда называют микробиомом, и оно играет большую роль в поддержке вашей иммунной системы.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что поддержание здорового баланса основных полезных бактерий в кишечнике может оказать большое влияние на общее самочувствие.

Пробиотики для улучшения баланса полезных бактерий в кишечнике

Пробиотики хорошо известны тем, что помогают при проблемах с пищеварением, таких как вздутие живота и запоры, а также помогают уменьшить симптомы СРК.

Но менее известна роль здоровых бактерий в поддержании функции иммунной системы.

Дружественные бактерии играют важную роль в формировании здоровой стенки кишечника. Это укрепляет барьер, защищающий вашу иммунную систему от захватчиков патогенов.

Помогая предотвратить рост и размножение вредных бактерий в кишечнике, пробиотики являются важным способом поддержания здорового микробиома кишечника. 15

Пробиотики выпускаются в виде живых бактерий и дрожжей. Они содержатся в определенных видах пищи — например, в кисломолочных продуктах и ​​непастеризованных ферментированных продуктах.

Они также выпускаются в виде добавок.

Популярные источники пищи с пробиотиками:
  • Живые йогурты
  • Кефир
  • Квашеная капуста
  • Кимчи
  • Соленья
  • Темпе
  • Натто
  • Мисо
  • Чайный гриб

Но чтобы получить все преимущества пробиотиков, хорошие бактерии должны быть живыми, когда вы их едите.Поэтому важно, чтобы йогурты были «живыми» или содержали «активные» ингредиенты, и выбирайте непастеризованные и ферментированные версии этих продуктов.

Пребиотики

Пребиотические продукты помогают накормить растущую популяцию хороших пробиотических бактерий, размножающихся в вашем кишечнике. Правильно, если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их подпитывать.

Пребиотики — это неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые могут питать полезные бактерии. Они чаще всего встречаются в некоторых продуктах, богатых клетчаткой.

Например, лук, чеснок, лук-порей, топинамбур, спаржа, бананы и джекфрут являются хорошими пребиотическими продуктами питания.

Если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их подпитывать. Вот тут-то и появляется менее известное (но не менее важное) семейство продуктов, называемых пребиотиками.

Пребиотики — это неперевариваемые продукты, которые питают полезные бактерии, образующиеся в кишечнике. Итак, чтобы прояснить различие: пробиотики вводят новые бактерии в ваш кишечник, а пребиотики подпитывают бактерии, уже находящиеся в вашем кишечнике.

Вместе они очень совместимый дуэт. Пребиотики чаще всего встречаются в продуктах, богатых клетчаткой.

Популярные источники пищи с пребиотиками:
  • Лук репчатый
  • Чеснок
  • Лук-порей
  • Топинамбур
  • Спаржа
  • Бананы

Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, способствуя регулярному опорожнению кишечника. Это также хороший источник пребиотиков для полезных бактерий в кишечнике.

Однако важно не переусердствовать с потреблением клетчатки , так как это может привести к негативным последствиям для здоровья кишечника. NHS рекомендует ежедневное потребление около 30 г. 17

Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи и семена — все это хорошие натуральные источники пищи.

Какие продукты богаты клетчаткой?

Вот как получать 30 г клетчатки в день.

Подробнее
Какие продукты богаты клетчаткой?

Список лучших продуктов для поддержки иммунной системы

Несмотря на то, что здоровое, сбалансированное питание жизненно важно для поддержания вашего иммунитета, есть несколько продуктов, которые, как считается, придают ему дополнительный импульс. 18

Цитрусовые богаты витамином С, который помогает бороться с инфекциями.

Витамин С не может накапливаться в вашем организме, поэтому вам нужно каждый день пробовать употреблять продукты, богатые витамином С. Попробуйте апельсины, лимоны и лаймы.

Арбуз содержит цитруллин, который помогает поддерживать здоровье сердца, а также богат витаминами А, С и В6.

Их красная мякоть снабжает ваш организм ликопином, который помогает поддерживать баланс вашей иммунной системы.

Когда дело доходит до выбора пятиразового питания, убедитесь, что брокколи станет фаворитом, так как она богата питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, и содержит холин, который полезен для вашего кишечника.

Вместо того, чтобы готовить брокколи, старайтесь есть ее сырой, если можете, так как она более питательна.

Подобные овощи, которые классифицируются как суперпродукты, когда речь идет о вашей иммунной системе, включают ростки, капусту и цветную капусту.

Цинк необходим для производства лейкоцитов, чтобы ваше тело могло бороться с инфекцией и для здоровой кожи, волос и ногтей.

Помимо курицы, цинк содержится в морепродуктах (таких как устрицы), яйцах, нуте, грибах, семенах тыквы, семечках подсолнуха и орехах кешью, поэтому ешьте их чаще.

Сырой чеснок великолепно помогает иммунной системе вашего организма.

Обладает природными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, помогая предотвратить болезни и быстрее выздороветь.

Сырой чеснок может увеличить количество Т-клеток в крови, которые, в свою очередь, борются с вирусами.

Раздавите или нарежьте зубчики чеснока и добавьте в заправки для салатов, так как целебные свойства чеснока лучше всего проявляются в сыром виде.

Вместо того, чтобы поливать хлопья молоком по утрам, почему бы не добавить ложку йогурта?

Вам нужно выбрать йогурт, который содержит живые культуры или «дружественные бактерии», поскольку они помогают вашей иммунной системе бороться с вредными бактериями в кишечнике.

Они также могут стимулировать ваше тело производить больше лейкоцитов.

Специально подобранный контент:  Три удивительных новых способа максимально использовать йогурт

Грибы — интересный пищевой ингредиент, потому что, как и мы, они синтезируют витамин D под воздействием ультрафиолетового излучения.

Поэтому вам следует выбирать дикорастущие грибы или грибы, выращенные в ультрафиолетовом свете. Это единственный растительный источник витамина D, который поддерживает вашу иммунную систему.

Болгарский перец содержит много витамина А, который может помочь восстановить слизистые барьеры вашего тела (легко повреждаемые инфекцией).

Свежий красный и зеленый перец чили невероятно полезны для здоровья.

Они содержат много витамина А и С (питательные вещества, которые могут поддерживать иммунную систему) и капсаицин, который помогает избавиться от заложенности носа и мокроты.

Полезный совет
Когда вы идете за покупками, самый простой способ — выбрать широкий ассортимент фруктов и овощей самых разных цветов. Мало того, что ваша тарелка будет выглядеть более заманчиво, вы также получите все питательные вещества, поддерживающие иммунитет.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Все мы слышали, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день, но есть ли в этом доля правды? Мы внимательно рассмотрели, чтобы отделить мифы от фактов.

Подробнее
Сколько воды я должен пить каждый день?

Увеличьте потребление жидкости

Правильная гидратация имеет решающее значение для хорошего здоровья кишечника и поддержки более сильной иммунной системы.

Например, увеличение потребления клетчатки без увеличения потребления воды может усугубить запор. Это потому, что вода помогает клетчатке проходить через пищеварительный тракт.

Руководство NHS Eatwell рекомендует от 6 до 8 стаканов жидкости в день в качестве ориентира. 18

Специально подобранный контент: Сколько воды я должен выпивать каждый день?

Эта более совместная связь между пищеварительной и иммунной системами является относительно новым открытием последнего десятилетия.

Хотя исследования в настоящее время раскрывают больше об этой связи, предстоит еще многое узнать.

Но поскольку так много иммунной системы находится в кишечнике, кажется мало сомнений в том, что то, что мы едим, может влиять на наше общее самочувствие, а также на здоровье пищеварения. 19

Сводка
  • Продукты, поддерживающие иммунную систему, включают свежие фрукты и овощи
  • Суперпродукты, пробиотики и пребиотики играют ключевую роль в поддержании здоровья иммунной системы
  • Поддержание гидратации также жизненно важно

Лучшие витамины и минералы для вашей иммунной системы

«В период с октября по апрель солнце недостаточно сильное, чтобы мы могли синтезировать собственный витамин D, поэтому нам нужно принимать около 10 микрограммов в день», — говорит Ролласон .

«Орехи и семена, как правило, являются основным растительным источником минералов, но B12 трудно получить, поэтому, если вы полностью веган, вы можете принимать добавки или получать его из таких продуктов, как пищевые дрожжи и добавки растительного происхождения. молоко. Выберите тот, который также содержит йод».

Есть несколько основных витаминов и минералов, которые, как известно, помогают поддерживать вашу иммунную систему. 20

Если вы соблюдаете здоровую, разнообразную диету с большим количеством фруктов и овощей, вы сможете получать все необходимые питательные вещества.

В исследовании Nutrients , проведенном в 2018 году, сообщается, что дефицит определенных основных питательных веществ может ослабить иммунитет, в частности:

Витамин А поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, поскольку считается, что он помогает вырабатывать тип лейкоцитов, вырабатывающих антитела.

Некоторые источники витамина А включают яйца, темно-зеленые листовые овощи и рыбий жир.

Витамин С может помочь поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе.

Апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, клубника и красный/зеленый перец — ваш лучший источник.

Витамин D поможет укрепить вашу иммунную систему, способную быстро бороться с инфекциями.

Поскольку большая часть витамина D поступает с солнечным светом, правительство Великобритании рекомендует ежедневную добавку в период с октября по март.

Цинк способствует нормальной функции иммунной системы и содержится в морепродуктах, красном мясе, нуте, яйцах, семенах тыквы и подсолнечника.

Будьте осторожны, не потребляйте больше рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 25 мг.

Специально подобранный контент : Справочник по цинку и вашей иммунной системе

Витамин Е важен для сильной иммунной функции и помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Это также антиоксидант, поэтому он защищает организм от повреждений, вызванных свободными радикалами (окисление).

Растительные масла, такие как оливковое масло, являются богатыми источниками витамина Е. Соя, орехи и злаки также являются хорошими источниками.

Витамин B12 необходим, чтобы помочь вашему организму преобразовывать пищу в энергию.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, поэтому веганы и вегетарианцы подвержены риску низкого потребления.

Специально подобранный контент: 34 лучших продукта и источника витамина B12

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин, который используется организмом для формирования эритроцитов, поддержки иммунной системы и необходим для здорового развития ребенка во время беременности.

Железо необходимо для производства гемоглобина, белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который помогает транспортировать кислород по всему телу.

Он также играет ключевую роль в поддержании иммунной системы.

Специально подобранный контент: Железо в поливитаминах: что вам нужно знать

Селен является антиоксидантом, что означает, что он помогает защитить наши клетки и ткани от повреждений, вызванных избытком свободных радикалов, вызванных, например, курением или загрязнением окружающей среды.

Если вы чувствуете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ в вашем рационе, может быть хорошей идеей принять поливитамины  . 21

8 лучших витаминов для поддержки вашего иммунитета

Узнайте, какие витамины самые лучшие и 8 лучших витаминных формул для поддержки вашего иммунитета.

Подробнее

8 лучших витаминов для поддержки иммунитета

Как поддержать иммунную систему с помощью пищевых добавок

Чтобы иммунная система достигла максимальной производительности, ей необходимо хорошее регулярное питание.

Итак, понятно, что диета с недостатком необходимых питательных веществ связана с более высоким риском возникновения некоторых заболеваний.

Если ваша диета не обеспечивает вас необходимыми микроэлементами, добавки, такие как поливитамины, предлагают дополнительную поддержку вашей иммунной системе.

Содержимое, подобранное вручную: Как выбрать лучший поливитамин для вас

Это также относится к пробиотикам и пребиотикам. Получает ли ваш кишечник достаточное количество этих питательных веществ из вашего рациона?

Если нет, добавление пробиотических или пребиотических добавок может помочь укрепить микробиом кишечника. Это дает дополнительные преимущества для вашего иммунитета.

Как снятие стресса может помочь вашей иммунной системе

Исследование Стэнфордского университета, США, проведенное в 2014 году, показало, что хронический стресс может подавлять защитные функции вашей иммунной системы.

Он также может вызвать чрезмерную иммунную реакцию, связанную с развитием аутоиммунных заболеваний. 22

Каждый день находите время для отдыха, например, занимаясь йогой, ходьбой или медитацией.

«Стресс может казаться психологическим, но он имеет биологический эффект» , — говорит доктор Маччиоки.

«Он разработан, чтобы мотивировать нас избегать опасности, поэтому он отключает нашу иммунную систему, потому что это довольно затратно с точки зрения энергии.

«Стресс также может привести к плохому поведению, из-за чего мы можем хуже спать и есть, и этот эффект просачивания также может повлиять на нашу иммунную систему.

«Но мы не должны всегда воспринимать стресс как что-то негативное — он создан для того, чтобы мотивировать нас.

«Существует множество различных методов снижения стресса, от ведения дневника до медитации и просто прогулок или встречи с друзьями, вам просто нужно найти инструменты, которые работают для вас.

Сводка
  • Витамины и питательные вещества также могут играть важную роль в хорошем иммунитете
  • Ключевые витамины включают: витамин А, витамин С, витамин D, витамин Е, витамин В12, фолиевую кислоту, железо, селен, цинк
  • Управление стрессом также полезно для иммунной системы

Как упражнения помогают вашей иммунной системе

Активный образ жизни помогает укрепить вашу иммунную систему.

Установление режима упражнений может принести вашему телу огромную пользу.Это не только держит вас умственно и физически в тонусе, но и может принести пользу вашей иммунной системе.

«При движении нашего тела — даже если мы просто выходим на прогулку — лимфатическая жидкость перемещается по всему телу», — говорит доктор Маччиоки.

«Это система кровообращения вашей иммунной системы, поэтому, когда сердце качает вашу кровь, лимфатическая система зависит от ваших мышц, чтобы перемещать иммунные клетки по телу и выполнять функцию наблюдения, высматривая все неблагоприятное.

«Вот почему так важно прерывать периоды сидячего образа жизни, вставая и двигаясь, поддерживая ток лимфы.»

Считается, что регулярные физические упражнения улучшают общую физическую форму, что может улучшить работу иммунной системы.

Он также может снизить уровень воспалительных цитокинов, которые могут играть роль в сердечных заболеваниях.

Ученые не уверены, почему, но теории включают: 23

  • Повышение температуры тела во время тренировки помогает убить бактерии, повышая вашу способность бороться с инфекцией
  • упражнения могут помочь вывести бактерии из дыхательных путей
  • активность снижает уровень гормонов стресса, которые могут подавлять иммунитет

И хотя экстремальные упражнения на выносливость, такие как интенсивная работа в тренажерном зале или подготовка к марафону, могут временно подавлять иммунную систему, подвергая вас риску заражения вирусом, у них есть и положительная сторона.

Исследование, проведенное Шанхайским университетом спорта в 2017 году, показало, что во время высокоинтенсивных тренировок иммунная система может оказывать противовоспалительное действие, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний  в более позднем возрасте. 24

Некоторые рекомендуемые упражнения включают:

  • Ходьба 20-30 минут каждый день
  • Посещение спортзала 3-4 раза в неделю
  • Регулярная игра в гольф

Упражнения всегда должны быть частью здорового образа жизни, но перед изменением текущего уровня активности проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Сводка
  • Регулярные физические упражнения и снижение уровня стресса могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Мифы об иммунной системе

Ходят слухи об иммунной системе, которую мы решили изучить.

  1. Все рождаются с одинаково здоровой иммунной системой

К сожалению, это не так. Если у вас здоровая иммунная система, считайте себя счастливчиком (и берегите ее!).

Некоторые люди рождаются с первичным иммунодефицитом. Это влияет на способность организма защищаться от инфекций, вызываемых бактериями, паразитами и вирусами.

Известно более 100 врожденных иммунодефицитов, в том числе алимфоцитоз, XLA (X-сцепленная агаммаглобулинемия) и CVID (общий вариабельный иммунодефицит).

  1. Здоровая иммунная система не может быть повреждена

Неправда.

Если вы родились со здоровой, нормальной иммунной системой, эпизоды в вашей жизни могут изменить ее.На самом деле, приобретенные нарушения иммунной системы встречаются чаще, чем врожденные.

Если внешний источник (например, инфекция или токсичное химическое вещество) атакует ваш организм, это может привести к необратимому повреждению вашей иммунной системы.

Диабет и недоедание входят в список вещей, которые могут изменить иммунную систему человека на протяжении всей жизни.

Так что не принимайте здоровую иммунную систему как должное — делайте все возможное, чтобы защитить ее, чтобы она продолжала защищать вас.

  1. Антибиотики помогают иммунной системе бороться с болезнями

Вы думаете, что антибиотики и ваша иммунная система работают в одной команде, верно?

В то время как они оба хотят сделать вас здоровыми, использование антибиотиков может на самом деле ослабить вашу иммунную систему.

Антибиотики на самом деле не взаимодействуют с клетками иммунной системы, поэтому они не влияют на нее напрямую.

Но ненужное использование антибиотиков останавливает вашу естественную иммунную систему, вызывая замедление ее регуляции и ослабление.

Решение? Принимайте антибиотики только в случае крайней необходимости, а затем принимайте меры для укрепления кишечных бактерий и иммунной системы.  

  1. Ваша иммунная система останется неизменной на протяжении всей вашей жизни

Это может вас удивить, но ваша иммунная система стареет так же, как и вы. Ваша иммунная система стареет, как и каждая клетка и система в вашем теле.

Способность вашего организма бороться с инфекцией ослабевает, и этот двойной удар может сделать пожилых людей более склонными к болезням.

Поддерживайте здоровье своей иммунной системы по мере взросления, выполняя достаточно упражнений, снимая ежедневный стресс и соблюдая здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.

Поддержка иммунной системы в любом возрасте

Мы все рождаемся с иммунной системой, но не у каждого ребенка иммунная система здорова и функционирует должным образом.Некоторые младенцы и маленькие дети могут быть более склонны к заражению жуками, особенно когда они ходят в детский сад или школу.

Здоровое питание, физическая активность, хорошая гигиена и режим сна могут помочь поддержать иммунную систему ребенка.

Специально подобранный контент : 10 лучших витаминов для детей

Иммунная система каждого человека меняется на протяжении всей жизни. Когда вы становитесь старше, ваш иммунный ответ начинает снижаться, что означает, что вы более восприимчивы к инфекции. 25

Хорошее питание и некоторые уровни физической активности становятся еще более важными для пожилых людей, чтобы их иммунная система оставалась в хорошем рабочем состоянии.

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 18 августа 2021 г.

Усиление против поддержки вашей иммунной системы. Какая разница?

Когда речь заходит об иммунной системе, кажется, что термин «повышение» используется везде. Статьи каскадом распространяются по Интернету. Рекламные ролики манят, задавая вопросы: «Можете ли вы действительно «повысить» свою иммунную систему?» «Какие продукты или напитки могут помочь вам «укрепить» вашу иммунную систему?» И список продолжается.

Но что на самом деле означает «усиление»? И действительно ли «укрепление» лучше всего влияет на иммунитет? Или может быть есть другой способ поддержать способность вашей иммунной системы реагировать на угрозу? И, самое главное, как лучше всего получить эти преимущества?

Соня Нодланд, главный научный сотрудник Kerry ProActive Health, делится своими мыслями о важных различиях между укреплением и поддержанием иммунитета и обсуждает стимуляцию иммунной системы.

Возможно, вы уже делаете больше, чем думаете.

Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, принимают меры для защиты своего иммунитета в повседневной жизни, вероятно, даже не осознавая этого. Диета, физические упражнения и адекватный сон играют хорошо задокументированную критическую роль в поддержании общего самочувствия. На самом деле, эти привычки составляют основу хорошего здоровья. Но, как показала нам пандемия, многие из нас ищут другой инструмент, который поможет поддержать наше общее иммунное здоровье.

Так чем больше, тем лучше?

В то время как проактивность является благонамеренной, проблема заключается в попытке «повысить» иммунную систему.В своей простейшей форме термин «усилить» означает «улучшить функцию». При использовании в контексте улучшения иммунной системы путаница может быть связана с семантикой. Хотя повышение иногда используется для обозначения поддержки, риск может возникнуть, когда повышение выходит за рамки поддержки. В этих случаях результатом может быть чрезмерная стимуляция. «Стимулирование» может означать, что иммунная система перекомпенсируется, что может привести к потенциально негативной реакции.

Наша иммунная система на самом деле состоит из двух частей: адаптивной и врожденной иммунной систем.Наша врожденная иммунная система обладает уникальной способностью «настраиваться» на производительность. Это позволяет нашему телу поддерживать наше здоровье, помогая поддерживать естественный баланс иммунной системы. Так что, возможно, лучший способ действий — поддерживать иммунную систему, настраивая ее, а не «стимулируя».

Чтобы понять прайминг, вам нужно знать, что иммунную систему можно подготовить к более эффективной работе с помощью веществ, которые действуют как иммуномодуляторы , вещества, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, регулируя реакцию иммунной системы на угрозу.Появляющиеся данные указывают на то, что бета-глюканы дрожжей могут «обучать» или «подготавливать» иммунные клетки организма к более быстрой реакции при обнаружении патогена. Однако важно отметить, что, хотя бета-глюканам приписывают многочисленные биологические активности, включая иммуномодулирующие эффекты, не все бета-глюканы влияют на иммунную активность, причем такие преимущества зависят от их химической структуры. Недавнее исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале Food Chemistry, , помогает проиллюстрировать, что каждый источник дрожжевого бета-глюкана имеет уникальную химическую структуру, которая коррелирует с его преимуществами.

Гомеостаз — это ключ.

Роль иммунной системы тесно связана с функционированием многих других систем организма, включая нервную систему, эндокринную систему и пищеварительную систему, и это лишь некоторые из них. Ваше тело процветает, поддерживая гомеостаз во всех функциях, например, поддерживая температуру тела и гормональный баланс. Точно так же иммунная система предназначена для сохранения стабильного состояния, оптимальной работы и эффективного реагирования на болезни. Поддерживаемая иммунная система готова к работе.

Почему укрепляет ваше иммунное здоровье?

Иммунный ответ — штука тонкая. Хотя кажется, что «усиление» поможет ему более эффективно реагировать на болезнь, часто бывает наоборот. Повышенная иммунная система может чрезмерно стимулировать иммунный ответ, выводя его из равновесия и затрагивая многие системы, регулируемые организмом.

«Стимулирование» вместо поддержки иммунной системы путем ее подготовки может вывести организм из гомеостаза (зеленая зона). Поддержка или стимуляция вашей иммунной системы может помочь вам оставаться в зеленой зоне, быстрее вернуться к гомеостазу или смягчить размер или продолжительность всплеска за пределами зеленой зоны.

Обоснование поддержки иммунитета.

Поддерживать свою иммунную систему путем ее подготовки, а не усиления, означает сделать ее максимально сильной. Опять же, основной способ сделать это — сохранить здоровые привычки, которые обеспечивают бесперебойную работу вашей иммунной системы. Обеспечение достаточного питания и времени на самовосстановление — два лучших подарка, которые вы можете сделать своей иммунной системе.Но эксперты также согласны с тем, что иногда дополнительные питательные вещества полезны для иммунитета. Предоставление этих питательных веществ таким образом, который помогает поддерживать здоровье вашего тела, является неотъемлемой частью концепции поддержки, а не стимулирования.

Supporting — целостная концепция, учитывающая все компоненты и механизмы действия иммунной системы. Поддерживающая – это компенсация естественного, возрастного снижения иммунитета, последствий стресса и других состояний, противоречащих хорошему здоровью.Поддержка иммунитета означает предоставление вашему телу инструментов, необходимых ему для оптимального функционирования.

Как Wellmune ® может помочь в поддержании иммунитета?

Исследования показывают, что Wellmune ® , дрожжевой бета-глюкан, работает скорее на то, чтобы стимулировать вашу иммунную систему, чем укреплять ее. Исследования показывают, что при ежедневном приеме в качестве добавки или в составе пищи или напитка Wellmune работает для поддержания здоровья иммунной системы, связываясь с нейтрофилами, наиболее распространенными иммунными клетками в организме.Благодаря Wellmune нейтрофилы быстрее распознают и уничтожают чужеродные вещества, помогая вашей иммунной системе реагировать на угрозу, а не чрезмерно стимулируя ее.

Клинические исследования показали, что Wellmune может помочь поддерживать состояние потребности, которое способствует общему иммунному здоровью, в том числе:

  • Улучшение общего иммунитета и самочувствия
  • Защита от вредного воздействия стресса
  • Повышение уровня здоровой энергии и ясности ума

Wellmune является ключевым ингредиентом различных продуктов, включая функциональные продукты питания, напитки и добавки по всему миру.

 

Как повысить иммунитет

Если вы хотите избежать нового коронавируса 2019 года (COVID-19), лучшее, что вы можете сделать, — это практиковать социальное дистанцирование, тщательно и часто мыть руки и поддерживать чистоту поверхностей. Также неплохо носить тканевую маску , когда вы находитесь на публике.

Вы также можете предпринять простые шаги, чтобы помочь своему телу быть в наилучшей форме, чтобы противостоять болезням.

Ваша иммунная система постоянно работает, чтобы обнаруживать инфекцию в вашем теле и бороться с ней.Эта инфекция может принимать форму бактерий или вирусов, таких как коронавирус, или аномальных клеток, которые впоследствии могут перерасти в рак.

Как и все системы вашего организма, иммунная система работает лучше всего, если вы заботитесь о ней.

Рой Чемали, доктор медицинских наук, наш специалист по инфекционным заболеваниям и инфекционному контролю, может дать следующие советы, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Правильное питание

Как и любой двигатель, ваше тело зависит от топлива, которое вы ему даете. Если вы едите самые лучшие продукты, ваше тело попытается отплатить вам повышенной энергией и более сильной иммунной системой.И помните, продукты лучше, чем добавок .

«Много говорят о витамине С или цинке для борьбы с респираторными заболеваниями, но вам не нужны добавки. Эти питательные вещества можно найти в продуктах питания», — говорит Чемали. «Ешьте здоровую пищу и избегайте добавления сахара. Все это поможет вашей иммунной системе».

Сосредоточьтесь на том, чтобы две трети каждого приема пищи составляли овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат ценные антиоксиданты и фитохимические вещества , которые ваш организм использует для поддержания вашего здоровья.Составляйте треть своего рациона из постных белков, таких как курица, рыба или растительные белки, такие как бобы или лебеда.

Получить упражнение

От этой простой истины никуда не деться. Ваше тело нуждается в движении, и ваша сердечно-сосудистая система нуждается в укреплении.

«Здоровье всегда связано с физической активностью, — говорит Чемали. «Это улучшает работу сердца, легких, дыхательной системы и, несомненно, укрепляет иммунную систему, поэтому вы сильнее боретесь с инфекцией.

Chemaly рекомендует регулярные упражнения с низкой нагрузкой в ​​умеренном темпе. Это означает, что ваш сердечный ритм повышен настолько, что вы можете говорить, но не петь.

«Встань и пройди немного, поднимись по лестнице. Катайтесь на улице или используйте велотренажер дома», — говорит он.

Если вы в основном сидите, чтобы работать, есть или смотреть телевизор, все ваше тело замедляется, включая вашу иммунную систему.

Стремитесь к хорошему сну

Не стоит недооценивать силу отдыха.

«Сон так важен, — говорит Чемали. «Достаточный отдых действительно укрепляет вашу иммунную систему».

Пока вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые борются с инфекцией и воспалением, и использует их для решения проблем.

Так что, если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система теряет жизненно важную возможность поддерживать ваше здоровье.

Если вы боретесь с бессонницей из-за кризиса с коронавирусом или по любой другой причине, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам хорошо выспаться.

Начните с выключения электроники, такой как телевизор или мобильный телефон и планшеты, вечером. Вы можете найти больше советов , чтобы помочь со сном здесь.

Отказаться от табака и алкоголя

У курильщиков больше шансов получить серьезные последствия респираторных заболеваний, таких как COVID-19.

Использование электронных сигарет также может привести к повреждению дыхательной системы.

Если вы сможете бросить курить, вы сделаете важный шаг к улучшению здоровья легких, сердца и иммунной системы.

Что касается алкоголя, то нет данных, позволяющих предположить, что употребление алкоголя связано с повышенным риском заражения COVID-19, но алкоголь может оказать большое влияние на ваше здоровье.

Это может нарушить ваш сон и затруднить физические упражнения и здоровое питание. Все это негативно влияет на вашу иммунную систему. Алкоголь связан с несколькими заболеваниями, включая рак.

Снижение стресса

Стресс и тревога создают нагрузку на ваше тело, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы сохранять спокойствие, поможет вам сохранить свое здоровье.

Техники релаксации, короткая медитация и разговоры о своих страхах — все это способы ограничить стресс в это время.

Подумайте о том, что вы можете изменить, и постарайтесь отпустить то, что вы не можете контролировать.

«Главное — не заразиться COVID-19 посредством социального дистанцирования, мытья рук и использования масок при необходимости, », — говорит Чемали. «Если вы не подвержены этому, вы не получите его. Следование здоровому образу жизни является следующим по важности.

Узнайте больше о COVID-19 и мерах предосторожности, которые принимает доктор медицины Андерсон.

Как укрепить иммунную систему для борьбы с COVID-19: Forest Urgent Care LIC и Forest Hills: Urgent Care

Если во время пандемии COVID-19 стало ясно, что одна вещь важна, так это важность здоровой иммунной системы. Несмотря на то, что прививки будут иметь большое значение для обеспечения необходимой вам защиты, давайте помнить, что эти вакцины предназначены для работы с естественными защитными механизмами вашего организма.

Пока мы ждем повсеместной вакцинации и «коллективного иммунитета», который защитит большинство людей, как никогда важно убедиться, что ваша собственная иммунная система сильна.

В связи с этим команда опытных медицинских экспертов в Forest Urgent Care решила составить несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной и здоровой.

Что такое иммунная система?

Чтобы лучше понять, как можно укрепить свою иммунную систему, важно понять, что это за «система». Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть специализированных клеток, белков, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас от чужеродных захватчиков, таких как:

  • Вирусы
  • Бактерии
  • Токсины
  • Грибы

Когда ваш организм сталкивается с потенциально опасным захватчиком (антигеном), он вырабатывает антитела, которые фиксируются на антигене. Это действует как своего рода маркер для Т-клеток вашего тела, которые затем приходят и уничтожают антиген.

Еда — лучшее лекарство

Поскольку ваша иммунная система включает в себя очень много различных клеток, белков, тканей и органов, существует много способов укрепления вашей иммунной системы, начиная с того, что вы едите.

Тысячелетия назад Гиппократ сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей», что, безусловно, верно для вашей иммунной системы.

Ваша иммунная система нуждается в правильных питательных веществах для оптимальной работы, и некоторые из них особенно важны для иммунной функции, в том числе:

Витамин С

Этот витамин помогает иммунной системе вырабатывать антитела. Отличными источниками витамина С являются ягоды, киви и цитрусовые, а также сладкий перец.

Витамин А

Также называемый бета-каротином, этот витамин поддерживает здоровье легких и кишечника и содержится в больших количествах в моркови, сладком картофеле, брокколи и шпинате.

Витамин Е

Этот витамин является мощным антиоксидантом. Хорошими источниками витамина Е являются растительные масла, орехи и авокадо.

Витамин D

Низкий уровень витамина D был связан с более тяжелыми случаями COVID-19, поэтому ключевым моментом является обеспечение оптимального уровня. Витамин D естественным образом содержится в яичных желтках и грибах, и ваша кожа может вырабатывать витамин под воздействием солнечного света.

Цинк

Многие ферменты в вашем организме зависят от цинка, который в изобилии содержится в морепродуктах, орехах и бобах.

Белок

Чтобы укрепить ваши Т-клетки, мы рекомендуем употреблять большое количество белка, который содержится в говядине, птице, рыбе и яйцах. Растительные продукты, содержащие некоторое количество белка, включают бобы, лебеду, орехи и семена.

Изменение образа жизни

Помимо употребления в пищу правильных продуктов и отказа от пустых калорий, таких как сладкие и обработанные продукты, есть несколько других шагов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, в том числе:

  • Упражнения для улучшения кровообращения и потока ресурсов
  • Достаточный и качественный сон поможет вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться
  • Снижение стресса для балансировки метаболической системы
  • Питьевая вода для правильной работы процессов в организме, включая транспортировку иммунных клеток

Вне этого списка, если у вас есть такая привычка, как курение, мы настоятельно рекомендуем вам бросить курить или сократить ее количество.Курение не только ослабляет вашу иммунную систему, но и ставит под угрозу ваши легкие, которые находятся на прямой линии огня, когда речь идет о респираторной инфекции, такой как COVID-19.

Если вы хотите узнать больше о том, как укрепить иммунную систему вашего организма для борьбы с COVID-19, обратитесь в один из двух наших нью-йоркских офисов в Форест-Хиллз или Хантерс-Пойнт в Лонг-Айленд-Сити. Обратите внимание, что мы предлагаем тестирование на COVID-19, а также услуги телемедицины, чтобы наши пациенты были максимально здоровы.

Продукты, которые могут укрепить вашу иммунную систему

«То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защитить себя от патогенов», — сказал доктор.Симин Мейдани, старший научный сотрудник и руководитель группы пищевой иммунологии в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США им. Джина Майера при Университете Тафтса.

Микронутриенты, такие как витамин C, витамин D, комплекс витаминов B, цинк и селен, могут помочь «накачать» защитные силы организма от простуды, гриппа и даже Covid-19, сказал Мейдани, но вы не повысите иммунитет, «съев большое количество одного единственного питательного вещества или пищевого компонента».

Забудьте о «суперпродуктах». По словам ученого-диетолога Стэнфордской школы медицины Кристофера Гарднера, необходимо большое разнообразие продуктов, чтобы обеспечить организм микроэлементами, необходимыми для создания надежного клеточного иммунного ответа.

«Здесь нельзя полагаться ни на один продукт питания или питательное вещество, а скорее на взаимодействие «гармоничных взаимодействий» между различными микроэлементами», — сказал Гарднер.

Составьте свое ежедневное меню из большого разнообразия свежих красочных красных, желтых, оранжевых, синих и зеленых фруктов и овощей, а также высококачественных цельнозерновых продуктов, небольшого количества нежирного белка и небольшого количества полезных масел.

Растения и злаки также являются основой самой популярной средиземноморской диеты и диеты DASH, что означает «диетические подходы к остановке гипертонии» или высокого кровяного давления.Как в средиземноморской, так и в DASH-диете избегают обработанных пищевых продуктов и делают акцент на фруктах, овощах, бобовых, чечевице, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.

Согласно многочисленным исследованиям, средиземноморская диета может снизить риск высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти, депрессии и рака молочной железы. Блюда из солнечного средиземноморского региона также способствуют укреплению костей, здоровью сердца и увеличению продолжительности жизни. О, и это также помогает с потерей веса.

Общая картина

По словам Мейдани, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса.

В дополнение к правильному питанию важно поддерживать здоровый вес, снижать уровень стресса, качественно спать и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этого здорового базового уровня вашему телу придется работать усерднее, чтобы нокаутировать захватчиков, и вы можете даже проиграть матч.

«Лучшая защита от острой угрозы коронавируса — это постоянно хорошее здоровье», — сказал д-р Дэвид Кац, основатель и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся продвижением доказательной медицины образа жизни.

«Если вы столкнетесь с вирусом через неделю, через две недели, через три недели, есть шанс, что вы почувствуете себя лучше благодаря тому, что вы делаете со своей диетой прямо сейчас», — сказал он.

Увеличьте громкость

Если вы хотите максимизировать влияние пищи на вашу иммунную систему, вам нужно резко увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, — посоветовал Мейдани.

Ее команда исследовала иммунные реакции у животных, которых кормили двумя-тремя порциями фруктов и овощей в день, и сравнила их с теми, кто ел от пяти до шести порций в день или от восьми до девяти порций в день.

«От восьми до девяти порций в день мы наблюдали лучший эффект», — сказал Мейдани. «Так что это не просто увеличение потребления немного, вы должны увеличить его существенно. Людям нужно работать над этим, чтобы достичь этого уровня».

Добавление фруктов и овощей в каждый прием пищи и перекусов в течение дня может не только укрепить ваш иммунитет. Исследование 2017 года показало значительное снижение риска сердечного приступа, инсульта, рака и ранней смерти при употреблении 10 порций фруктов и овощей каждый день.Текущие диетические рекомендации в Соединенных Штатах рекомендуют не менее 2 чашек фруктов и 2,5 чашек овощей в день. Тем не менее, исследования Министерства сельского хозяйства США показали, что средний американец съедает всего 0,9 чашки фруктов и 1,4 чашки овощей в день. И не только американцы. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что каждая пятая смерть в мире — это около 11 миллионов человек — произошла из-за слишком большого количества натрия и недостатка цельного зерна, фруктов, орехов и семян.

Противовоспалительные продукты

Есть еще одна причина наполнить свою тарелку разнообразными фруктами и овощами — необходимость контролировать воспалительную реакцию организма на бактерии и вирусы.

«Необходим определенный уровень воспалительной реакции, чтобы избавиться от патогенов и помочь иммунной системе организма выполнять свои функции», — сказал Мейдани. «Но если вы производите слишком много воспалительных компонентов, это может повредить окружающие ткани. Это может вызвать аутоиммунные заболевания. Это может вызвать хронические заболевания».

Исследования связывают хроническое воспаление с раком, болезнями сердца, диабетом, артритом, депрессией, болезнью Альцгеймера и многими другими заболеваниями. В случаях Covid-19 экстремальные воспалительные реакции на вирус, называемые «цитокиновыми бурями», были связаны с более тяжелыми случаями и смертью.

«В отношении Covid-19 рекомендация увеличить потребление фруктов и овощей еще более важна, — сказал Мейдани, — из-за всех содержащихся в них противовоспалительных соединений, таких как флавоноиды, которые могут уменьшить цитокиновый шторм».

К сожалению, современная западная диета изобилует переработанными, жирными продуктами, сладкими напитками, красным и переработанным мясом, которые могут вызывать стойкие воспаления в организме. Употребление в пищу большого количества нездоровых, «ультраобработанных» продуктов, таких как мороженое, печенье и полуфабрикаты, может сократить вашу жизнь — всего лишь 10-процентное увеличение количества таких продуктов было значительно связано с 14-процентным повышением риска смерти от всех причин. исследования показали.

Вместо этого выбирайте листовую зелень, помидоры, фрукты, орехи, жирную рыбу и оливковое масло — продукты, которые могут поддерживать здоровую воспалительную реакцию, не вызывая ее перегрузки.

Исследования также показывают, что ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста или чайный гриб, также могут помочь в борьбе с некоторыми типами воспалений, улучшая микробиом в пищеварительной системе: «Мы наблюдали снижение (приблизительно) 19 воспалительных маркеров у участников исследования, которые потребляли ферментированные продукты в течение 10 недель», — сказал Гарднер из Стэнфорда, соавтор недавнего исследования.

Нужны ли добавки?

Как и у любого млекопитающего, человеческий организм устроен таким образом, чтобы поглощать питательные вещества из цельных фруктов, овощей, орехов, злаков и белков более эффективно, чем обработанные пищевые продукты или добавки.

Но людям с ограниченным доступом к выбору здоровой пищи или с определенными заболеваниями, а также лицам старше 65 лет, возможно, следует сосредоточиться на добавлении в свой рацион определенных микронутриентов.

«Я не говорю о немощных стариках, прикованных к дому», — сказал Мейдани.«Я говорю о пожилых людях, которые здоровы, активны, но старше 65 лет. Для них, я думаю, некоторые питательные добавки могут быть очень полезны».

Роль цинка

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят. Но исследование, проведенное командой Мейдани, показало, что пожилые люди с низким уровнем цинка в сыворотке имели в два раза больше случаев пневмонии и более длительную продолжительность пневмонии и использования антибиотиков, чем люди с адекватным уровнем цинка.

Использование пастилок с цинком на ранних стадиях простуды или гриппа, например, в первые 24 часа, может повысить иммунную систему и сократить продолжительность болезни примерно на день, согласно обзору 13 исследований. Рекомендуемая суточная доза составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин не дольше пяти дней.Цинк также может влиять на эффективность антибиотиков или негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления и ревматоидного артрита, поэтому перед добавлением цинка в свой рацион проконсультируйтесь с врачом.

Минерал селен

Природный минерал, содержащийся в почве и поглощаемый растениями, играет важную роль в воспалении и иммунитете. Нам нужен минерал для активации иммунных клеток. Он также, по-видимому, способен уменьшить воспалительную реакцию.

Большинство американцев получают много селена из своего рациона — его можно найти в морепродуктах, мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, хлебе, крупах и орехах, особенно в бразильских орехах, которые могут содержать до 91 микрограмма.

Потребуется всего пять бразильских орехов, чтобы достичь верхней дневной нормы селена для взрослых — 400 мкг в день. Прием слишком большого количества может вызвать тошноту, диарею, кожную сыпь, выпадение волос или ногтей, обесцвечивание зубов, раздражительность и проблемы с нервной системой.

Некоторые преимущества витамина С

На протяжении многих лет сотни исследований изучали пользу витамина С для иммунной системы, и в настоящее время проводятся клинические испытания влияния переливания витамина С на тяжесть течения Covid-19. Большинство людей считают, что витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от простуды. Тем не менее, обзоры исследований на сегодняшний день обнаруживают лишь умеренный положительный эффект по сравнению с плацебо, в результате чего некоторые эксперты ненавидят восхвалять его.

Двойные свойства витамина Е

Витамин Е может играть двойную роль в усилении иммунного ответа организма. Он действует как антиоксидант в организме, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

«Витамин Е может оказывать противовоспалительное действие, но он также может повышать клеточный иммунитет у определенных групп населения», — сказал Мейдани.

Одними из лучших источников витамина Е являются растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое; арахис, фундук и миндаль; семена; и ростки пшеницы. Многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить потребление, но будьте осторожны, высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения.

«Оптимальный уровень согласно нашим исследованиям — 200 международных единиц в день», — сказал Мейдани. «Это очень важно, потому что люди думают, что если что-то хорошо для вашей иммунной системы, то чем выше вы подниметесь, тем лучше будет.И это не так».

Витамин солнечного света

Как и в случае с витамином С, данные об иммуностимулирующих свойствах D неоднозначны, говорит Мейдани. будет улучшать ваш иммунный ответ и бороться с респираторными инфекциями», — сказала она. «Некоторые исследования показали некоторую пользу, но другие не подтвердили их». в районах с небольшим количеством солнечного света может быть дефицит, как и у пожилых людей и детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, которым требуется ежедневная добавка.Многие продукты западной диеты обогащены витамином D, и прием его в больших количествах может быть токсичным.

«Токсичность витамина D почти всегда возникает из-за чрезмерного употребления пищевых добавок», — сообщает Управление пищевых добавок NIH. «Признаки токсичности включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса».

Пока еще рано, но ученые изучают связь между витамином D и Covid-19. Наиболее многообещающими являются противовоспалительные свойства витамина D — есть надежда, что добавки ослабят любой гиперактивный иммунный ответ на вирус.

«Цитокиновые бури», когда иммунная система выходит из строя и подавляет организм, являются одной из основных причин смерти от Covid-19.

Несколько исследований показали, что низкий уровень цинка и витамина D связан с более тяжелыми симптомами Covid-19, но необходимы более контролируемые исследования, «прежде чем мы придем к выводу», считает Мейдани.

«Итак, я бы сказала, что люди должны убедиться, что у них нет низкого уровня цинка, D или C, особенно у тех, кто подвержен риску низкого потребления этих питательных веществ, таких как пожилые люди», — сказала она.«Но на данный момент мы не знаем, обеспечит ли дополнительная защита более высокий уровень этих питательных веществ тем, чьи исходные уровни достаточны».

Этот рассказ является обновленной версией публикации 2020 года.

7 способов повысить иммунитет этой осенью | UCI Здоровье

«Ешьте радугу», — советует врач первичной медико-санитарной помощи UCI Health Алекс Дж.Кипп, доктор медицины, отметив, что яркие свежие фрукты и овощи содержат витамины и минералы, необходимые для укрепления иммунной системы организма.

Поскольку мы приближаемся к сезону простуды и гриппа — и, возможно, к новой волне COVID-19 — важно, чтобы ваша иммунная система работала на полную мощность, — говорит доктор UCI Health Алекс Дж. Кипп.

«Хотя серебряной пули не существует, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему», — говорит терапевт, специализирующийся на семейной медицине.

Признавая, что его рекомендации могут показаться «скучными», они работают, говорит Кипп, который также является доцентом и директором программы резидентуры по интегративной медицине на факультете семейной медицины Медицинской школы UCI.

Эти семь проверенных способов укрепить вашу иммунную систему включают в себя:

  • Питательная пища, богатая необходимыми витаминами и минералами
  • Обильное питье
  • Спокойный сон
  • Регулярные тренировки
  • Снижение стресса
  • Профилактика инфекции
  • Получение ежегодной вакцины против гриппа

Ешьте питательную пищу

Загрузите свежие фрукты и овощи разных цветов — зеленого, оранжевого, желтого, фиолетового.Каждый из них содержит различные полезные полифенолы и антиоксиданты, которые поддерживают хорошо функционирующую иммунную систему.

«Съешьте радугу», — советует Кипп, который принимает пациентов в Анахайме и Санта-Ане.

Избегайте сильно обработанных и жирных продуктов, которые могут вызвать скачки инсулина и воспаление, которые наносят ущерб вашей иммунной системе, препятствуя ее способности бороться с вирусами, добавляет он.

Здоровая диета содержит много витаминов и минералов, необходимых организму, в том числе цинк и витамин D, которые помогают иммунной системе работать хорошо.

Хотя ни один из них не предотвращает болезни, Кипп говорит, что они продемонстрировали эффективность, помогая людям быстрее выздороветь. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 1000-2000 международных единиц и 25 миллиграммов цинка.

Если вы принимаете их в качестве пищевых добавок, Кипп рекомендует проверять этикетки на предмет независимого анализа качества, например, знаки отличия USP или Фармакопеи США, некоммерческой организации, разрабатывающей стандарты для лекарств и других веществ.Это показатель того, что витамины или минеральные ингредиенты одобрены или приняты для использования FDA, широко используются без значительного риска для безопасности, а также соответствуют стандартам качества USP.

Употребление большого количества воды особенно важно для стимуляции лимфатической системы организма. Думайте об этом как о магистрали иммунной системы, несущей лейкоциты и другие клетки, которые ищут и уничтожают любых чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы, паразиты и грибки. Поскольку лимфатическая жидкость на 96% состоит из воды, обезвоживание снижает способность этой ключевой системы выполнять свою работу.

Спокойный сон

По данным Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH), недосып негативно влияет на иммунную систему тремя способами:

  • Снижение выработки организмом естественных клеток-киллеров (NK), что, в свою очередь, увеличивает риск развития рака и вирусных инфекций.
  • Генерация воспалительных цитокинов, повышающая риск сердечно-сосудистых и метаболических нарушений
  • Уменьшение выработки антител, помогающих бороться с вирусами и другими инфекциями

Несмотря на то, что потребности людей во сне различаются, Кипп рекомендует стремиться к семи-восьми часам спокойного сна в день.Разработайте регулярный распорядок, чтобы подготовить свое тело ко сну, и приучите себя думать о сне только как о сне.

Это означает отсутствие мобильного телефона, планшета или экрана компьютера в течение часа перед сном и чтение в постели. Если у вас проблемы со сном хотя бы 15 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не будете готовы ко сну.

Добавки мелатонина от 1 до 3 миллиграммов могут помочь вам уснуть, говорит он, а дозы от 5 до 10 миллиграммов могут быть полезны для поддержки иммунной системы.

Регулярные физические упражнения

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, не последним из которых является снижение выработки гормонов стресса, таких как кортизол, который может подавлять иммунную систему.

Физическая активность также улучшает общее кровообращение, что облегчает перемещение иммунных клеток и других молекул, борющихся с инфекциями, по всему телу.

Занятия, которые заставляют ваше сердце биться чаще, лучше всего, но любые упражнения, которые вам нравятся, хороши.

«Если вы заболели, не перенапрягайтесь, — говорит Кипп.«Но если вы сможете справиться с некоторыми упражнениями, это поможет телу выздороветь немного быстрее».

Уменьшить стресс

Медитация, йога и цигун древняя китайская практика, сочетающая медитацию, контролируемое дыхание и плавные движения — проверенные методы снижения стресса и поддержки иммунной системы, говорит Кипп.

Другие виды деятельности, такие как ведение дневника или синрин-йоку — традиционная японская практика погружения в природу с использованием всех пяти органов чувств — также могут быть полезными.

Простые дыхательные упражнения — еще одна полезная стратегия. Он рекомендует технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. По его словам, выполнение этого упражнения не менее четырех раз стимулирует блуждающий нерв тела и вызывает реакцию расслабления.

Предотвратить инфекцию

Примите меры, чтобы не заразиться гриппом. COVID-19 и большинство других респираторных вирусов, включая грипп, передаются воздушно-капельным путем.

А поскольку многие вирусы, в том числе COVID-19, недолго живут вне тела носителя, мы узнали, что ношение маски, особенно в помещении в людном месте, с гораздо большей вероятностью поможет предотвратить заражение, чем дезинфекция поверхностей.

Маски не только предотвращают проникновение болезней, передающихся воздушно-капельным путем, но и предотвращают распространение болезней, когда вы больны.

«Маска настолько полезна для предотвращения проникновения вирусов на слизистые оболочки человека, что в прошлом сезоне мы видели намного меньше случаев простуды и гриппа», — объясняет Кипп.

Но эксперты по инфекционным заболеваниям говорят, что по-прежнему важно тщательно мыть руки после контакта с поверхностями, к которым часто прикасаются (дверные ручки, перила, кнопки лифта), и соблюдать физическое дистанцирование в людных местах, чтобы предотвратить распространение как COVID-19, так и гриппа. .

Сделать прививку

Обязательно сделайте прививку от гриппа и COVID-19, если вы имеете на это право. Спросите своего врача, какие варианты лучше всего подходят для вас и следует ли вам принимать оба препарата одновременно.

Ежегодная вакцинация против гриппа рекомендуется почти всем в возрасте 6 месяцев и старше. Это особенно важно для детей в возрасте до 5 лет, для которых грипп может быть опасен.

Если вы обнаружите насморк, кашель или лихорадку, Кипп рекомендует успокоиться и следить за симптомами, вызывающими беспокойство, такими как:

  • Лихорадка, которая не снижается после приема таких лекарств, как ибупрофен, или возвращается после того, как вы начинаете чувствовать себя лучше
  • Одышка, которая не проходит после отдыха
  • Уровень кислорода ниже 92% (измерено с помощью домашнего пульсоксиметра)
  • Слабость до такой степени, что невозможно встать с постели
  • Невозможно удержать пищу или помочиться
  • Болен в течение недели, выздоравливает, затем снова чувствует себя плохо

Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, позвоните в кабинет основного лечащего врача и поговорите с медсестрой, которая может решить, нужно ли вам обратиться к врачу.

Поскольку симптомы COVID-19 аналогичны симптомам гриппа и простуды, Кипп рекомендует пройти тест на COVID-19 даже при легких симптомах, чтобы уменьшить распространение вируса.


Истории по теме

Как повысить иммунитет до, во время и после путешествия

Для большинства из нас прошло довольно много времени с тех пор, как мы в последний раз садились в самолет, путешествовали по новому городу или исследовали что-либо за пределами наших продезинфицированных пузырей. Но теперь лица, принимающие решения в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, говорят, что полностью вакцинированные люди имеют право бронировать поездки внутри страны.Итак, в преддверии большого постпандемического путешествия пришло время подумать о способах укрепить вашу иммунную систему после более чем года застоя. Ни для кого не секрет, что путешествия могут нанести непоправимый урон организму. Еще до пандемии сообразительные джетсеттеры знали, как важно уделять внимание своему здоровью до, во время и после отпуска. Но реально ли повысить свой иммунитет?

 

 

Дело в том, что наша иммунная система представляет собой загадку, которую исследователи все еще пытаются полностью расшифровать.Вообще говоря, наша иммунная система чудесным образом защищает наш организм от болезнетворных микроорганизмов и патогенов. Но, как следует из названия, это целая система, а не отдельная сущность, поэтому в ней много движущихся частей.

Поскольку ученые продолжают изучать связь между такими факторами, как возраст, диета и физические упражнения, с нашим общим иммунным ответом, есть несколько привычек образа жизни, которые могут помочь укрепить естественную защиту вашего тела. Мы обратились к ряду экспертов, чтобы узнать, что путешественники могут сделать, чтобы сохранить здоровье в дороге и избежать визита к врачу после отпуска.Мы разделили их советы на «до», «во время» и «после», но вы можете использовать многие из этих указателей в сочетании круглый год, чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме.

Как повысить иммунитет перед поездкой:

1. Сделайте полную вакцинацию

«С медицинской точки зрения важно сделать прививку от Covid-19 как минимум за две недели до поездки», — говорит Пуджа Уппал, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач и основатель/главный медицинский директор Think Healthy.Она также рекомендует убедиться, что вы в курсе всех ваших вакцин. Подумайте о других заразных инфекциях, таких как опоясывающий лишай, гепатит А и дифтерия. И последнее, но не менее важное: она советует «ознакомиться с справочной страницей CDC о путешествиях». Там вы найдете последние рекомендации относительно внутренних поездок и множество других полезных ресурсов.

2. Сосредоточьтесь на здоровой, богатой питательными веществами пище

«Кишечник — буквально эпицентр здоровой иммунной системы», — говорит Стивен Гандри, доктор медицинских наук, один из лучших в мире кардиоторакальных хирургов, пионер в области питания и New York Times бестселлеров, автор многочисленных книг (в том числе его недавний выпуск, Энергетический парадокс ).«Наш микробиом не только защищает от вторжения бактерий и вирусов, [но] при правильном функционировании он информирует нашу иммунную систему о друзьях и врагах, с которыми мы сталкиваемся, и дает ей возможность бороться с чужеродными захватчиками, такими как коронавирус».

Илен Рухой, доктор медицинских наук, основатель Центра лечебной неврологии и член совета по кишечнику компании Jetson, рекомендует есть много красных, оранжевых и зеленых овощей. «Фитохимические вещества, содержащиеся в золотистой или желтой свекле, сладком картофеле, шпинате, моркови, нектаринах и гранатах, обладают интенсивной противовоспалительной активностью», — говорит она.

3. Пропаганда хорошей гигиены сна

Легко не ложиться спать до рассвета, но все эти ночные запои могут иметь пагубные последствия. «Лучший способ укрепить свою иммунную систему во время путешествия или перед ним — это позаботиться о своем сне», — говорит Алекс Сэви, сертифицированный тренер по изучению сна и основатель SleepingOcean. «Исследования показывают, что недостаток сна или его плохое качество могут повлиять на некоторые функции иммунной системы и часто приводят к повышенному риску инфекций и некоторых заболеваний.

Один из его лайфхаков для лучшего ночного отдыха включает в себя соблюдение регулярного графика сна и учет изменений часовых поясов перед взлетом. «Если ваши будущие путешествия будут связаны со сменой часовых поясов, вы можете подготовиться к этому заранее», — советует он. «Начните немного сдвигать свое расписание в сторону часового пояса, в который вы собираетесь отправиться. Вы можете сдвигать время сна на 20-30 минут каждые несколько дней, чтобы немного облегчить переход к новому часовому поясу».

Вы также можете запастись этими улучшающими сон продуктами.

Иллюстрация Уилла Долана

Как повысить иммунитет во время поездки:

4. Не забывайте пить воду

Хотя вы можете хорошо пить достаточное количество воды в своей обычной повседневной жизни, легко ошибиться, когда вы отклоняетесь от своего обычного распорядка. Но пусть это не будет оправданием. «Путешественники могут укрепить свою иммунную систему до, во время и после путешествия, избегая обезвоживания», — говорит Грант Хоскинг, соучредитель Total Hydration. «Правильная гидратация имеет решающее значение для правильного функционирования вашего тела.Вода содержится в каждой клетке тела, а это значит, что она является частью всех тканей, органов и систем, которые нам нужны, чтобы функционировать и чувствовать себя лучше». Он также рекомендует поддерживать правильный баланс электролитов. В зависимости от того, куда вас заведут ваши путешествия, может быть хорошей идеей придерживаться бутилированной воды или кипятить воду из-под крана, прежде чем сделать глоток.

5. Рассмотрите возможность добавления добавок в смесь

В дополнение к употреблению питательных продуктов вы можете укрепить свою иммунную систему, принимая добавки.Гандри рекомендует следующее:

  • Минимум от 5 000 до 10 000 МЕ витамина D3 в день
  • 1000 мг витамина С пролонгированного действия два раза в день (или жевать или глотать по 500 мг четыре раза в день)
  • ~100-200 мкг селена в день
  • 500 мг кверцетина в день
  • 500 мг зеленого чая (или его экстракта EGCG) в день
  • 30 мг пастилок с цинком в день тоже могут быть полезны

«Все это полезные добавки для поддержки иммунной системы», — говорит Гандри.Не существует волшебной формулы, которая поможет всем, поэтому вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы разработать индивидуальный план игры.

6. Практикуйте уход за собой и управление стрессом

Весь смысл отпуска в том, чтобы сбежать от забот повседневной жизни. Но на самом деле это может быть довольно напряжно. «Одна только логистика в путешествии может быть утомительной, например, вовремя прибыть в аэропорт или в дорогу, забронировать отель или Airbnb, спланировать экскурсии и т. д.», — говорит Джолин Кофилд, старший советник Healthy Howard, некоммерческой организации. пропаганда здорового образа жизни.«Большинство людей используют нездоровые стратегии выживания, чтобы справиться с этим, такие как переедание, употребление алкоголя или курение. Чтобы избежать этого, выделите время до, во время и после поездки для заботы о себе», — говорит она.

«Сведите к минимуму любой стресс, выходя на улицу хотя бы на час каждый день», — предлагает Джон Ла Пума, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт, основатель EcoMedicine и автор бестселлеров New York Times . «Было доказано, что время на природе снижает уровень кортизола, кровяное давление и повышает иммунитет.Природа активирует ваши естественные клетки-киллеры, которые являются важной первой защитой от вирусов».

К счастью, сделать это во время вашего следующего побега будет несложно.

Иллюстрация Уилла Долана

Как повысить иммунитет после поездки:

7. Дезинфицирующее средство

Микробы — надоедливые маленькие жуки. Независимо от того, сколько дезинфицирующего средства для рук вы накачали во время поездки, они обязательно вас найдут. «Продезинфицируйте все, прежде чем войти в дом», — говорит Макс Харланд, генеральный директор Dentaly.«Даже если вы используете лучшие методы безопасности во время путешествия, вам все равно удается накапливать определенные микробы и микробы. Например, ваша одежда и рюкзаки содержат пыль и микробы только из-за внешнего воздействия. Поэтому важно устранить их, прежде чем вы войдете в свое личное пространство», — говорит он. Harland рекомендует использовать дезинфицирующий спрей и салфетки для дезинфекции одежды, багажа и других личных вещей после возвращения домой. «Это помогает вам избежать любого нежелательного риска и защищает ваш иммунитет», — добавляет он.

8. Откажитесь от выпивки

Это может быть трудно переварить, но трезвость во время и после отпуска может помочь вам сохранить здоровье. «Я знаю, что когда вы останавливаетесь на морских курортах, у вас есть неограниченные возможности предаваться алкогольным напиткам, но было показано, что алкоголь подавляет многочисленные иммунные реакции в организме», — говорит Крис Эйри, доктор медицинских наук, медицинский директор Optimale, клиники телездравоохранения для мужчин с низким уровнем тестостерона. «Это может привести к неспособности эффективно бороться с вирусами.Так что стоит ограничить потребление пина-колады, если вы хотите укрепить свою иммунную систему», — говорит он. «Попробуйте воздержаться от алкоголя в течение месяца после отпуска, чтобы дать вашей иммунной системе время на восстановление», что может помочь избежать болезни после поездки.

9. Вернитесь к своему режиму фитнеса

Мы знаем, что вернуться к реальности после отпуска может быть непросто. Но не позволяйте этому выбить вас из игры (особенно если вы уже бездельничали из-за социальной изоляции и непрерывных звонков в Zoom).«Физическая активность улучшает циркуляцию иммунных клеток и противовоспалительных цитокинов, помогая вашей иммунной системе работать лучше, а также снижает уровень гормонов стресса, что может помочь защитить от респираторных инфекций, таких как SARS-CoV-2», — говорит Реджи Уилсон, специалист по вину. бесплатный тренер по снижению веса для предпринимателей в Fit for Freelance, который развивает адаптивных бизнес-лидеров с помощью сострадательного коучинга по вопросам здоровья. «Регулярные физические упражнения также улучшают сердечно-сосудистую систему, уменьшая факторы, которые могут сделать COVID-19 более опасным.

Хорошей новостью является то, что вам не нужен доступ в тренажерный зал, чтобы увеличить физическую активность и вернуться к своим целям в области здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.