Как понять что с психикой проблемы: ПРИЗНАКИ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ ( КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ)

Содержание

ПРИЗНАКИ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ ( КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ)

Признаки психических расстройств, а также частота их возникновения являются распространенным вопросом, волнующим население в последние годы.  Особенно это актуально в связи с тем, что темп жизни неукоснительно растет, а ресурсы человеческой нервной системы остаются на прежнем уровне. Очень часто психические нарушения развиваются постепенно, ступенчато, привнося черты в психику человека, ранее ему не свойственные, соответственно, есть хорошие шансы вовремя их заметить и оказать должную медицинскую помощь.

По последним данным, психические расстройства выявляются у 25-30% населения, то есть у каждого четвертого в мире. Однако примечательно, что при этом 75-80% больны непсихотическими, легкими психическими нарушениями. Серьезные психические заболевания, такие как шизофрения, встречаются в 6-17% случаев. Алкоголизм - в 60%.

Необходимо помнить, что психическое расстройство – не приговор, так как при достаточном и своевременном лечении у специалиста, а также ответственном отношении и внимательности к своему состоянию,  симптомы психических расстройств могут быть купированы, (а зачастую само расстройство может быть полностью вылечено), что поможет сохранить прежний социальный, профессиональный статус и уровень качества жизни.

 

ПРИЗНАКИ

Астенический синдром. 

Это состояние может сопровождать любые расстройства психики и многие из соматических заболеваний. Астения выражается в слабости, низкой работоспособности, в перепадах настроения, повышенной чувствительности. Человек легко начинает плакать, мгновенно раздражается и теряет самообладание. Нередко астении сопутствуют нарушения сна, чувство разбитости, повышенной утомляемости, неспособность справляться с до этого привычной нагрузкой на работе, учебе.

Навязчивые состояния.

В широкий спектр навязчивостей входит множество проявлений: от постоянных сомнений, неприятных мыслей, «застревающих, крутящихся в голове», страхов, с которыми человек не способен справиться, до непреодолимого стремления к чистоте или совершению определенных, необычных действий.  Под властью навязчивого состояния человек может по несколько раз возвращаться домой, чтобы проверить — выключил ли он утюг, газ, воду, закрыл ли дверь на ключ. Навязчивый страх несчастного случая может заставлять больного выполнять некоторые ритуалы, которые, по убеждению страдальца, могут отвести беду. Если вы замечаете, что ваш знакомый или родственник часами моет руки, стал чрезмерно брезглив и все время боится заразиться чем-либо — это тоже навязчивость. Стремление не наступать на трещины на асфальте, стыки плитки, избегание определенных видов транспорта или людей в одежде определенного цвета или вида — тоже навязчивое состояние.

 

Изменения настроения.

Особенно важно обратить внимание не сколько на кратковременные изменения под воздействием сиюминутных факторов, сколько на изменения настроения, ранее не свойственные человеку, длительные, от 2 недель и более.

  • Тоска, подавленность, стремление к самообвинениям, разговоры о собственной никчемности, греховности, о смерти, об отсутствии будущего, надежды на лучшее и пр.
  • Неестественное легкомыслие, беззаботность.
  • Дурашливость, не свойственная возрасту и характеру.
  • Эйфорическое состояние, оптимизм, не имеющий под собой оснований.
  • Апатия, болезненное ощущение у себя отсутствия эмоций.
  • Суетливость, говорливость, неспособность концентрироваться, сумбурное мышление.
  • Раздражительность, гневливость, агрессивность
  • Невозможность удержать эмоции, плаксивость, легкие срывы на крик в беседе
  • Усиление сексуальности, угасание естественной стыдливости, неспособность сдерживать сексуальные желания или наоборот исчезновение либидо, отсутствие утренней эрекции у мужчин

Необычные ощущения в теле.

Покалывания, жжение в коже, ощущения жжения, давления «выкручивания» в теле, шевеления «чего-либо внутри», «шуршания в голове»,  наличия посторонних предметов в организме – могут сигнализировать о нарушениях в нервной системе.

Ипохондрия.

Выражается в навязчивом, одержимом поиске у себя тяжелых заболеваний и расстройств, болезненном «прислушивании» к малейшим изменениям состояния своего организма. При этом пациент зачастую не верит врачам, требует повторных и более глубоких исследований, полностью сконцентрирован на поиске у себя тяжелых заболеваний, требует к себе отношения как к больному.

Нарушения аппетита.

Важно обратить внимание как на внезапное усиление аппетита - «волчий аппетит», так и на его резкое снижение и извращение вкусовых предпочтений. Причина может быть как в заболевании желудочно-кишечного тракта, так и в общей подавленности состояния, либо болезненной убежденности в излишней полноте при ее отсутствии. Также важно, если ранее вкусная пища утратила ее вкусовые качества, стала пресной, безвкусной, « как картон».

Иллюзии

Не нужно путать иллюзии и галлюцинации. Иллюзии заставляют человека воспринимать реальные объекты и явления в искаженном виде, тогда как при галлюцинациях человек ощущает то, чего в действительности не существует.

Примеры иллюзий:

  • узор на обоях кажется сплетением змей или червей;
  • размеры предметов воспринимаются в искаженном виде;
  • стук капель дождя по подоконнику кажется осторожными шагами кого-то страшного;
  • тени деревьев превращаются в ужасных существ, подползающих с пугающими намерениями и т. д.

Галлюцинации

Если о наличии иллюзий посторонние могут и не догадываться, то подверженность галлюцинациям может проявляться более заметно. Галлюцинации могут затрагивать все органы чувств, то есть быть зрительными и слуховыми, тактильными и вкусовыми, обонятельными и общими, а также комбинироваться в любом сочетании. Больному все, что он видит, слышит и чувствует, кажется совершенно реальным. Он может не верить, что всего этого не чувствуют, не слышат, не видят окружающие. Их недоумение он может воспринимать как заговор, обман, издевательство, раздражаться на то, что его не понимают.

  • При слуховых галлюцинациях человек слышит разного рода шум, обрывки слов или связные фразы. «Голоса» могут давать команды или комментировать каждое действие больного, смеяться над ним или обсуждать его мысли.
  • Вкусовые и обонятельные галлюцинации часто вызывают ощущение неприятного свойства: отвратительного вкуса или запаха.
  • При тактильных галлюцинациях больному кажется, что его кто-то кусает, трогает, душит, что по нему ползают насекомые, что некие существа внедряются в его организм и там передвигаются или поедают тело изнутри.
  • Внешне подверженность галлюцинациям выражается в разговорах с невидимым собеседником, внезапном смехе или постоянном напряженном прислушивании к чему-то. Больной может все время стряхивать с себя что-то, вскрикивать, осматривать себя с озабоченным видом или спрашивать окружающих, не видят ли они чего-то на его теле или в окружающем пространстве.

Изменения мышления

Ранее не свойственные переоценка собственных возможностей или способностей, убежденность в собственной исключительности, увлечение эзотерикой, магией, внезапно появившаяся вера в сверхъестественное.  Темп течения мыслей в голове также может меняться, либо становиться некомфортно медленным, либо столь быстрым, что порой очень сложно сконцентрировать внимание на одной мысли.

Бредовые мысли.

Бредовые состояния нередко сопровождают психозы. Бред основывается на ошибочных суждениях, причем больной упорно сохраняет свою ложную убежденность, даже если налицо явные противоречия с реальностью. Бредовые идеи приобретают значимость, определяющую все поведение. Бредовые расстройства могут выражаться в эротической форме, или в убежденности в своей великой миссии, в происхождении от знатного рода или инопланетян. Больному может казаться, что кто-то его пытается убить или отравить, обокрасть или похитить. Иногда развитию бредового состояния предшествует ощущение нереальности окружающего мира или собственной личности.

Десоциализация.

Есть люди, нелюдимые и необщительные в силу своего характера. Это нормально и не должно вызывать подозрений в психических расстройствах. Но если прирожденный весельчак, душа компании, семьянин и хороший друг вдруг начинает разрушать социальные связи, становится нелюдимым, проявляет холодность к тем, кто еще недавно был ему дорог — это повод для беспокойства о его психическом здоровье. Человек становится неряшливым, перестает следить за собой, может уволиться с работы без веской для этого причины, забросить свою карьеру, прежние цели и интересы, в обществе может начать вести себя шокирующе — совершать поступки, считающиеся неприличными и недопустимыми.

Склонность к собирательству или неумеренная щедрость

Да, любой коллекционер может оказаться под подозрением. Особенно в тех случаях, когда собирательство становится навязчивой идеей, подчиняет себе всю жизнь человека. Это может выражаться в стремлении тащить в дом вещи, найденные на помойках, накапливать продукты, не обращая внимания на сроки годности, или подбирать беспризорных животных в количествах, превосходящих возможность обеспечить им нормальный уход и правильное содержание.

Стремление раздавать все свое имущество, неумеренное транжирство тоже могут расцениваться как подозрительный симптом. Особенно в том случае, когда человек не отличался ранее щедростью или альтруизмом. Следует особо обратить внимание на это состояние, особенно когда человек начинает неожиданно активно посещать банки и оформлять кредиты.

Берегите нервы! 8 признаков расстройства психики | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Современный человек в течение дня попадает в ряд стрессовых ситуаций, но совладать со своим нервами может не каждый. Регулярные срывы могут привести к серьезным заболеваниям, на лечение которых потребуется много времени. Чтобы не допустить подобных ситуаций, необходимо своевременно обратиться к врачу. Психиатр Анатолий Васильев рассказал, по каким симптомам можно распознать расстройство психики у человека.

Перепады настроения

Утром вы были в прекрасном расположении духа, но к обеду вдруг загрустили так, что плакать захотелось? Если подобные ситуации происходят регулярно, ваше психическое здоровье нарушено. «Настроение человека не может меняться без причины, - объясняет психиатр. – Когда в таких перепадах не видно логики, значит, как минимум, человеку нужен хороший отдых, как максимум – медицинская помощь. Ненормально, если человек раздражается по пустякам, если у него прослеживаются вспышки гнева».

Низкая работоспособность

Низкая работоспособность может быть симптомом целого ряда заболеваний, в том числе – расстройства психики. Непродуктивность говорит о том, что человек не может сконцентрироваться на той или иной задаче. Как правило, при проблемах с нервами плохая работоспособность сопровождается нарушениями сна.

Ипохондрия

Ипохондрики одержимы мыслью о том, что могут серьезно заболеть, или что они уже больны самым невероятным недугом. Если такой человек поранится, он будет убежден в том, что у него уже развивается заражение крови. Кашель навеет мнительному ипохондрику страх, что он болен воспалением легких, не меньше. «Обычно эти люди обожают обследоваться, сдают новые и новые анализы, по каждому поводу бегут к врачу, но не доверяют тому, что говорит им специалист, - отмечает врач. – В разговоре они могут бесконечно жаловаться на свое здоровье, даже если повода для этого нет».

Навязчивое состояние

Верный признак психического расстройства – навязчивое состояние. Оно может проявляться по-разному. Яркие примеры – маниакальное стремление к чистоте, боязнь оставить утюг включенным, страх перед каким-либо числом или цветом. «Навязчивым состоянием можно назвать любой ритуал, - подчеркивает Васильев. – Кстати, многие люди, в том числе и взрослые, часто стараются не наступать на стыки между плиткой на полу. Это состояние, близкое к навязчивому».

Коллекционирование хлама

Конечно, экономность в разумных пределах – хорошее качество, но иногда оно выходит за все разумные границы. Бывает, что люди превращают свои квартиры в настоящую помойку, захламляя их многочисленными безделушками и даже мусором, который «потом пригодится». «Выбросьте из дома все пустые коробки, смятые бумажки, пустые баночки из-под шампуней, - советует психиатр. – Это полезно для вашей же психики».

Беспочвенный страх

Иногда самые привычные предметы или явления пугают человека. Так, в скрипе стула страдающий расстройством психики услышит страшный голос, а в шуме ветра за окном – крадущиеся шаги. «В сознании больного человека многие предметы искажаются, представляются не такими, какие они есть на самом деле, - говорит психиатр. – Это уже довольно серьезный симптом, без помощи врача не обойтись».

Непривычные ощущения

Человеку с психическим расстройством начинает казаться, что в его теле происходят странные изменения. Он может жаловаться на «скрежет в голове», «свист в сердце», «шевеление» во внутренних органах. «Такие странные симптомы чаще всего указывают на то, что их причина в психосоматике, то есть, человек придумал их сам», - говорит специалист.

Бредовые идеи

Яркая фантазия всегда считалась достоинством творческих людей. Совсем другое дело – когда она превращается в бред. Одержимый подобными идеями человек может считать, что его хотят убить, обокрасть или даже отправить на другую планету. И это уже не бурная фантазия, а психоз.

Как понять, что психика расшатана и вот-вот устроит бунт

Крыша едет, рассудок теряется, нервишки шалят — так мы периодически характеризуем свое душевное здоровье. Согласно публикациям ВОЗ, границы психической «нормальности» размыты. Так что все люди хоть иногда бывают... тронутыми: эмоциональными и физическими перегрузками, тревогой, ответственностью. Вопрос лишь в степени запущенности проблемы.

Чтобы вовремя купировать желание убивать соседей и коллег серьезное расстройство, нужно реагировать на сигналы организма. Их мы и перечислим, опираясь на мнение профессора Шахрама Хешмата (Shahram Heshmat) и психотерапевта Ф. Дианы Барт (F. Diane Barth). А еще в статье спрятан стишок-«пирожок» о невозмутимости и высокой самооценке. Если не найдете его сами, подсказка появится в конце статьи.

Обсуждая признаки проблем, AdMe.ru обычно предлагает варианты их решения. Но не сегодня. Мы не знаем, насколько ярко у читателя проявляются «неполадки». Советы в стиле «высыпайтесь, улыбайтесь, не спорьте с дураками» актуальны всегда. Ну а слишком буйных тараканов в голове должен укрощать специалист. Давайте же выясним, как психика подает сигнал SOS.

1. Вокруг стало слишком много придурков

В похожих статьях употребляют формулировку «появилась раздражительность». Вот только есть одна загвоздка: люди редко признают, что превратились в атомный реактор. Значит, опишем ситуацию другими словами.

Усиливается ощущение, будто окружающие портят вам жизнь. Они издают неприятные звуки, оскверняют чувство прекрасного и мешают передвижению. Даже кот знает, как быстро призыв «иди сюда, мой мягкий пончик» сменяется гневным «не путайся под ногами, скотина шерстяная». При этом ваши ежедневные маршруты, распорядок дня, место работы радикально не менялись.

Вывод: набор недостатков у людей (и у обиженного кота), скорее всего, остался прежним. Все дело в вашем восприятии.

2. Давние события и диалоги постоянно прокручиваются в мыслях

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ

Допустим, в кофейне вы согрешили, заказав экспрессо. Вместо чашечки бодрящего напитка бариста выдал порцию язвительных комментариев. К диалогу подключились другие посетители, разделившись на 2 лагеря. Но вдруг в поисках справедливости вы согрешили еще раз, назвав бариста РАБустой. Маховик запущен. Сценаристы «Игры престолов», окажись рядом, могли бы вдохновиться еще на пару сезонов.

Мы верим, что вы заказали бы эспрессо, сообщив бариста свой любимый сорт арабики. Пример был шуточный, но в реальной жизни случаются не менее драматичные ситуации. Как вы реагируете на них?

  • Вариант первый — нормальный. Вы делитесь впечатлениями с друзьями, делаете выводы. В душе недолго бурлит обида, после чего файл «Инцидент № 308» память отправляет на дальнюю полку архива.
  • Вариант второй — нежелательный. «Инцидент № 308» вместе с похожими файлами открывается почти каждый день. С обидчиками ведутся диалоги, фантазия предлагает изощренные сцены возмездия. Впрочем, это уже спойлер эпизода «USS Каллистер» сериала «Черное зеркало».

Мораль: между самоанализом и навязчивыми воспоминаниями есть разница. И заметить ее нужно вовремя.

3. У собеседников проявляется тугоухость

Дикция — индикатор эмоционального состояния. Стресс покушается на голосовой аппарат с таким же усердием, как кот на елочную гирлянду. Влияние стресс-факторов более заметно, если дикция изначально далека от идеала. У человека появляется ощущение, будто голосовые связки превратились в малоподвижный комок, а «регулятор громкости» вышел из строя.

Конечно, удержать контроль над дикцией не всегда легко. Например, во время редких публичных выступлений, выбивающих из колеи диалогов или внезапной встречи с Райаном Гослингом в овощном магазине. В таких ситуациях можно не удивляться дрожащему голосу.

Другое дело, когда проблемы возникают в повседневном общении. Тревогу стоит бить, если окружающим все чаще приходится участвовать в игре «Угадай слово».

4. Кажется, что весь мир только тем и занят, что вас оценивает

Настораживающие мысли: каждый человек на улице норовит выставить вам баллы за технику и артистизм внешний вид и поведение.

Что на самом деле? Люди разглядывают друг друга ради новых впечатлений, иначе по дороге на работу и обратно можно сойти с ума от скуки. И окружающие предметы тоже будут «ощупаны» взглядом (реклама не зря добралась до каждого уголка). Посмотрели на кого-то / что-то, на секунду задумались и переместили внимание на другой объект — обычная схема.

Бывают исключения. Например, если вы привыкли гулять в костюме единорога-пришельца.

Вывод: чудачества повышают шансы стать объектом обсуждений. А вот для рядовых ситуаций постоянное ожидание оценок «жюри» — нехороший знак.

5. Личное общение с людьми требует самоконтроля

В общественных местах мышцы и конечности будто выходят из-под контроля. Кажется, что движения стали неловкими и окружающие вот-вот получат повод для смеха. Обычные действия превращаются в пытку. Например, прием пищи в кафе. Не удается сосредоточиться на своих мыслях или беседе, отправляя в рот кусочки пиццы «на автопилоте». Мозг мечется между несколькими режимами: «Грациозно жевать», «Контролировать мимику», «Не терять нить разговора».

Знакомые ситуации? Значит, тревога получила слишком много власти над мыслями.

6. Невозможно просто «потупить» и расслабиться

Сил на трудовые подвиги не осталось. Хочется отдохнуть и отвлечься от бытовых хлопот. Увы, мозг не дает телу расслабиться. В голове мелькают мысли: «Надо срочно что-то делать! Пора куда-то бежать!» Куда и зачем — непонятно.

Речь идет о моторном напряжении. Суетливость, которая проявляется слишком долго, может оказаться симптомом тревожного расстройства.

7. Жизнь постоянно отравляет назойливое «а вдруг?»

Богатое воображение может перейти на темную сторону. Мы говорим о ситуациях, когда оно беспричинно выдает пугающие сюжеты.

Все-таки готовность к непредвиденным трудностям и постоянное ожидание бедствий — понятия разные.

8. Любой разговор направлен в пессимистичное русло

Человек не всегда может излучать оптимизм. Конечно, малоприятные события перетягивают на себя внимание и заставляют фокусироваться на больных темах. А вот хроническая привычка жаловаться на жизнь выходит за пределы нормы.

Желание «напессимистничать» в любой беседе лучше распознать добровольно. Подумайте, насколько быстро вы переходите от вопроса «Как дела?» к обсуждению вселенской несправедливости.

9. «Оберегающие» ритуалы изматывают

Суеверия — тема многогранная, поэтому сейчас мы на нее не посягаем. Вопрос в том, насколько вы зависимы от «оберегающих» ритуалов и талисманов. Например, у многих людей есть так называемая счастливая вещь, якобы привлекающая удачу. Одно дело — воспринимать ее как дополнительный аргумент в пользу хорошего настроения. Другое — верить, что без талисмана вы обречены на провал.

Иногда желание контролировать свою жизнь при помощи ритуалов приобретает тяжелую форму. Будничные задачи провоцируют сбой «бортового компьютера». Нельзя просто так поставить чашку на стол, закрыть дверь, одеться и т. д. Между тревогой (Т.) и здравомыслием (З.) завязывается диалог:

Т.: «Надо повторить действие».

З.: «Еще раз поставить чашку на стол? Странно…»

Т.: «Задание выполнено неидеально. Если не исправиться, произойдет что-то плохое».

Страх превращает человека в морального заложника и заставляет повторять странные ритуалы. Для таких ситуаций актуальны термины «компульсия» и «ОКР».

10. Появляется все больше людей, которым сложно угодить

Если вокруг все больше людей, чьи ожидания вы не оправдываете, задумайтесь о причинах:

  • Ваши промахи очевидны.

Например, вы готовите особые салаты для дяди-вегетарианца, маскируя в них мясо. Или дарите сестре пуховую подушку, зная о ее аллергии. Ну что сказать... Пересмотрите свои привычки. И держите свиной окорок подальше от дяди.

  • Вы не можете защитить личные границы.

Дверь в вашу жизнь постоянно распахнута. Во-первых, любопытные носы не позволяют ее закрыть. Во-вторых, к вам зачастили эксперты со своим «я знаю, как надо» и страдальцы, которым нужна помощь. Последних манит вывеска «Бюро дармовых услуг». Почему она появилась? Все дело в навязанном чувстве долга, вины и страхе получить статус «нехороший человек».

Мы обещали обойтись без рекомендаций, но в этом пункте сделаем исключение. Вот вам для начала порция горькой правды: всем экспертам и настырным страдальцам нельзя угодить. Наступит момент, когда вы не сможете одновременно поставить клизму кошке тети Клавы и соорудить для племянницы костюм Дейенерис. Одна сторона все равно вас проклянет останется обиженной.

Следуя советам психологов, вытащите из закромов души свои желания, смахните с них пыль и поставьте на передний план. А что делать с «ценным» мнением окружающих? Графическая инструкция дана чуть выше.

Есть и другие настораживающие симптомы. Вот только иллюстратор не одобряет рабство, а корректоры не соглашались проверять диссертацию. Но вдруг пропущено что-то крайне важное? Посмотрите на свои руки, теперь на клавиатуру — природа подскажет, как действовать дальше.

Вы уже собрались уходить? А «пирожок»?

Вам был обещан тематический стишок-«пирожок». Он спрятан на обратной стороне одной из иллюстраций. Ищите флип-карту и... Правильно: делитесь находкой в комментариях.

Иллюстратор Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

Как распознать у себя психическое заболевание? Медицинский центр КОРСАКОВ. Лечение психических расстройств. Анонимно. Круглосуточно.

Современная жизнь вынуждает человека жить в постоянном стрессе. Наверное, лишь единицы сегодня могут сказать, что у них не случаются какие-либо из ряда вон выходящие состояния психики. Страхи, тревога, депрессия, нарушения сна и питания – все это последствия бешеного ритма, который задает человечеству современность.

Тысячи людей в мире живут с психическими расстройствами и заболеваниями, даже не догадываясь об этом. А есть и такие, которые осознают наличие психической проблемы, однако не обращаются за помощью к психиатру, считая это унизительным или вовсе ненужным.

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Заказать звонок

Многие психические заболевания сложно поддаются диагностике. Даже опытные врачи иногда не сразу могут понять, с чем имеют дело, и настаивают на проведении дополнительных исследований пациента, обратившегося в клинику за помощью.

Сложность выявления психических расстройств

Сложность выявления психических расстройств и заболеваний заключается в том, что:

  • Психические расстройства многогранны, а одни и те же симптомы могут говорить об абсолютно разных заболеваниях;
  • Многие психические расстройства и заболевания развиваются очень медленно, от чего диагностировать их на ранней стадии практически невозможно;
  • Психические расстройства часто «маскируются» под симптомы других заболеваний;
  • Многие больные из-за отсутствия самокритики и возможности здраво оценивать существующую ситуацию, осознавая наличие у себя каких-либо психических проблем, часто скрывают это от окружающих и докторов. Это одна из наиболее распространенных причин несвоевременной диагностики расстройств и заболеваний психики.

Заказать звонок

Признаки, психических нарушений

Признаков психических расстройств и заболеваний существует множество. У разных людей одно и то же нарушение может проявляться по-разному, что обуславливается особенностями психики и физиологии. Однако, наиболее показательными являются следующие симптомы:

  • Изменение настроения. Человек продолжительное время находится в угнетенном состоянии, у него наблюдается пассивность, упадок жизненных сил, желание быть в одиночестве. Как правило, такое состояние сопровождается плаксивостью, истериками, тяжелыми мыслями. Бывают и резко противоположные симптомы – чрезмерная веселость, энергичность, беззаботность – они также могут говорить о наличии психического нарушения.
  • Внутренняя тревога (чаще беспочвенная). Тревожное состояние, сохраняющееся на протяжении 1-2 недель, свидетельствует о наличии психического расстройства. Особое внимание нужно уделять тем случаям, когда тревога возникает без причины.
  • Ухудшение памяти, рассеянность, сложность в самообслуживании. Эти симптомы могут говорить как о переутомляемости нервной системы, так и о наличии психического расстройства. Если после отдыха и сна это состояние не проходит, то следует обратиться за помощью к психиатру.
  • Головные боли, боли в сердце, ощущение кома в груди, нарушение дыхания, сердцебиения и пульса. Эти проявления являются характерными для множества психических нарушений. Если у Вас наблюдается хотя бы один из этих симптомов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Нарушения сна. Бессонница, ночные кошмары, чрезмерная сонливость или сон, после которого человек остается все таким же уставшим, - это явные симптомы психических расстройств. Самостоятельный прием снотворных и седативных препаратов в данном случае может лишь усугубить ситуацию.
  • Иллюзии (слуховые, тактильные, зрительные, вкусовые). Это искаженное восприятие реальных вещей и предметов (например, когда куст у дороги больному кажется зверем, или кружева на занавеске складываются в виде лица). Иллюзии при психических заболеваниях наиболее часто наблюдаются во время отравлений, в начале белой горячки, у инфекционных больных.
  • Галлюцинации (слуховые, тактильные, вкусовые, обонятельные, зрительные). Человек может видеть людей и предметы там, где их в реальности нет, слышать посторонние голоса, ощущать вкус того, чего на самом деле не ел, слышать запахи, которых нет. Галлюцинации часто являются признаками психозов, шизофрении, белой горячки и других заболеваний.
  • Нарушение мышления. У человека может измениться скорость мышления. Часто скорость речи больного не успевает за скоростью мыслей, от чего речь становится прерывчатой, несвязной, в разговоре могут пропускаться не только отдельные слова, но и целые предложения. Бывают и случаи заторможенности мышления, что проявляется в односложных ответах на вопросы, в больших паузах между словами и фразами. Нарушения мышления наиболее характерны для депрессивно-маниакального психоза, слабоумия, оглушенности и депрессий.
  • Бред. Это показательный симптом психических нарушений. Бред изложения проявляется в бредовых идеях, которые больной с уверенностью пытается объяснить, убедить в их правильности и истинности всех окружающих. Бред отношения – это когда больной думает, что все происходящее вокруг него, сделано для него специально с какой-то целью или умыслом. Бред ревности – постоянное подозрение своего избранника (избранницы) в измене. Бред ущерба – когда больному кажется, что его обворовывают, забирают у него вещи и пр.
  • Беспочвенные страхи. Сюда относятся неопределенные страхи, а также боязнь умереть, заболеть, испачкаться, боязнь животных, насекомых, высоты, замкнутого пространства, боязнь людей и пр. Специалисты выделяют более 50 видов страхов и ежегодно этот список увеличивается.
  • Нарушение эмоций (неадекватность эмоционального состояния человека ситуации, в которой он находится). К нарушению эмоций относится и состояние аффекта, когда человек испытывает чувство эйфории, радости и легкости. Часто является признаком маниакально-депрессивного психоза.
  • Эмоциональная тупость. Проявляется в безразличном отношении больного к родным и близким, в апатичном отношении ко всему происходящему вокруг, в параличи эмоций. Это явный показатель шизофрении и глубокой депрессии.
  • Нарушение волевой деятельности. Усиление или ослабление волевой активности может свидетельствовать о депрессии, неврозах, шизофрении, слабоумии, психозах. Показатели таких нарушений – булимия, анорексия, снижение либидо, отсутствие реакции на угрозы, суицидомания, шопоголизм, гиперсексуальность и др.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Заказать звонок

Все перечисленные признаки даже поодиночке являются причиной для визита к психиатру. Только квалифицированный специалист сможет определить наличие психического заболевания, установить причину его развития и назначить необходимое лечение.

Если Вам нужна помощь психиатра или Вы хотите проконсультироваться по какому-либо вопросу из области психиатрии, позвоните по телефону +7 (499) 288-19-74

Медицинский центр «КОРСАКОВ» работает круглосуточно, без перерывов и выходных. Наши специалисты окажут Вам квалифицированную медицинскую и психологическую помощь в любое время дня и ночи. Телефон горячей линии доступен круглосуточно.

Как понять, что вам или вашим знакомым пора к психиатру

— Начну с самого насущного: как распознать, что одногруппник или коллега по работе психически нездоровый человек? Есть ли какие-то признаки, на это указывающие?

— Специалист скажет так: психически нездорового человека можно выявить только по совокупности признаков. Учась в интернатуре, я был на практике в отделении военных экспертиз. Перед нами стояла следующая задача: призывник входил в кабинет, здоровался, затем ему говорили: «Выйдите и подождите», а мы должны были поставить призывнику диагноз. Мы оценивали все: мимику, моторику движений, внешний вид, глаза, интонацию.

Порой можно что-то заподозрить, ориентируясь на один-единственный признак — предположим, если человек страдает от галлюцинаций или иллюзий. Например, ему кажется, что по коже постоянно кто-то ползает. Еще можно обратить внимание, нет ли у человека идей.

— Каких идей?

— Идей трех типов: навязчивых, сверхценных и бредовых. При этом человек может нормально себя вести, но если вдруг во время разговора будет затронута тема его бреда, например о тайных подготовках правительства или инопланетянах, тут он слетает с катушек.

— Получается, всех людей, верящих в теорию заговора, можно причислить к психически нездоровым?

— Не совсем так. Одно дело — допускать мысль о заговоре правительства или инопланетянах, другое — делать эту мысль стержнем своего мировоззрения.

Еще психически нездорового человека можно заподозрить по отклонениям в интеллекте — простите, дебилов (если считать это слово не ругательством, а термином) распознать легко. Еще можно распознать людей с депрессией — правда, не всегда легко понять, просто ли это плохое настроение или уже состояние, затрагивающее сферу мышления.

Мысли текут медленнее, речь звучит медленнее и тише, а на лице — маска скорби.

Также к психически нездоровым иногда можно отнести людей, которые разговаривают сами с собой. Правда, нужно разобраться — страдает ли человек от галлюцинаций или у него просто Bluetooth в ухо вставлен.

— Но ведь даже здоровые люди часто говорят сами с собой!

— Верно. Но все равно нужно уточнить, чем вызван этот диалог — необходимостью озвучить свои мысли или желанием ответить незримому собеседнику.

— Вы упомянули призывников, а ведь часто бывает, что именно они, пытаясь откосить от армии, притворяются сумасшедшими. Как психиатры распознают симулянтов?

— По сравнению с 1990-ми годами такого сейчас практически не происходит. У призывников есть множество других возможностей — например, притвориться, что у них плоскостопие или какие-то кожные болезни. Реже притворяются гомосексуалистами — к нам вот однажды пришел человек, который, наоборот, сменил пол, стал парнем и захотел пойти в армию.

— Его туда пустили?

— Нет, не пустили. А возвращаясь к вопросу о том, как психиатры распознают симулянтов, здесь снова нет конкретно одного признака. Здесь человека тоже нужно смотреть и крутить. Если призывник симулирует психопатию, то можно выяснить у родственников, было ли отклонение у пациента всегда или же оно взяло и резко проявилось. Если сомнения все равно остались, вопрос можно решить амбулаторно, не прибегая к госпитализации в отделение экспертиз.

— А может ли быть такое, что супруги живут вместе много лет, а потом выясняется, что один из них — психически неуравновешенный? Если такое возможно, то как нездоровому человеку удается так долго шифроваться?

— Тут дело в том, что вторая половина зачастую принимает отклонения мужа или жены за нормальное поведение. Ведь ярко проявляются только галлюцинации — в случае с ними сложно не отреагировать.

Мы с вами говорили о бредовых идеях, и иногда больной может их подавать таким образом, что супруг или супруга могут поверить. Например, нездоровый человек может утверждать, что ему вредят соседи — жгут химию, которой пахнет через розетку или вентиляцию. А половинка начинает верить и думать, что соседи действительно что-то задумали.

Это называется индукция — она может доходить вплоть до того, что у супруга или супруги появляются схожие бредовые мысли.

Еще легко не заметить, что вторая половина пребывает в маниакальном или депрессивном состоянии, когда оно не очень сильно выражено. Бывает такое, будто человек просто лежит на диване и ничего не хочет делать, а потом встает и готов горы свернуть. Просто фаза у больного сменилась...

— Есть признаки, указывающие на то, что у человека не просто депрессия, а его пора вести к специалисту?

— Когда подавленное состояние держится неделями и начинает мешать работать и по дому что-то делать, пора обращаться к врачу. Еще тревожный сигнал — если человек несколько дней подряд от пищи отказывается и у него начинается бессонница. И если он, самое главное, высказывает мысли о том, что жить дальше не стоит. Причем не демонстративно, а как бы в пространство: мол, перспектив никаких нет. В этом случае надо звонить специалисту.

— Кстати, про лечение от депрессии. Есть мнение, что антидепрессанты вредны и вызывают зависимость…

— Антидепрессанты положено пить шесть — восемь месяцев, чтобы настроение четко и надолго вошло в колею. Настроение у людей с депрессией ухудшается из-за нарушений в биохимии мозга, и за две недели, как насморк, настроение не «вылечишь». И народ думает: долго лечат, подсадили. А вот преждевременная отмена антидепрессантов может привести к тому, что все вернется к самом началу.

Зависимости от антидепрессантов нет. Это страшилка, которая живет среди людей, которых нельзя переубедить. Эти люди ищут везде доказательства собственной правоты.

— Наверное, каждый человек ловил себя на мысли, не сумасшедший ли он. Когда нужно начать паниковать и идти к врачу, когда в голову проникают незнакомые голоса?

— Когда человек пребывает в затяжной депрессии. Три недели плохого настроения — знак, что пора на консультацию. Еще один сигнал, что нужно идти к специалисту, — галлюцинации.

Кроме тех, что возникают при засыпании и пробуждении.

Все остальные — предмет работы для психиатра.

Другое дело, что человеку, который слышит те же голоса, эти голоса будут говорить другое: оставаться дома и к врачам не приближаться. Хотя некоторым пациентам настолько они мешают, что люди обращаются к психиатру.

— А кто чаще всего сталкивается с психическими заболеваниями — мужчины или женщины, трудоголики или неработающие, одинокие или семейные люди?..

— Заболевания, которые относятся к большой психиатрии и обусловлены генетическими факторами, например шизофрения, вызваны не внешними, а внутренними нарушениями. Внешние факторы, такие как наличие или отсутствие работы, могут влиять только на течение заболевания. Неустроенный в жизни человек, ясное дело, будет чаще страдать от обострений.

А вот что касается малой психиатрии — неврозов и реакций на стрессы, — тут внешние факторы играют одну из ведущих ролей.

— Я довольно часто встречала публикации о том, что именно трудоголики чаще всего сталкиваются с этой малой психиатрией…

— Трудоголики, скорее, лишь немного выпадают за границы нормы. Но не настолько, чтобы считать трудоголизм болезнью и его лечить.

— А есть какая-то статистика, люди каких профессий чаще всего имеют дело с малой психиатрией? Шахтеры, журналисты?

— Здесь можно было бы провести параллель.

Есть синдром эмоционального выгорания, ему подвержены чаще всего врачи, учителя, в ряде случаев — те же журналисты.

А вообще, возьмите боксера. Частые повреждения головного мозга приводят к изменениям в характере и эмоциях — боксер может становиться вспыльчивым или, наоборот, апатичным. И интеллект с памятью со временем тоже могут у него пострадать.

— Как тем же журналистам избежать эмоционального выгорания?

— Если в работе нет ощущения, что вы делаете что-то важное, нужное и перспективное, есть риск эмоционального выгорания. Мой совет: нужно вовремя отдыхать, причем отдыхать активно — не дома или на даче, а в месте, где вы наберетесь новых эмоций и впечатлений. А еще, если чувствуете, что вас затянула рутина, смело увольняйтесь. Или ищите возможности для роста тут, на месте.

— Такой вопрос: часто говорят, что в эпоху развивающихся технологий «сумасшедших стало больше». А вот раньше, когда не было ни сотовой связи, ни интернета, все были намного уравновешеннее…

— Сложный вопрос. Статистика по основным болезням, по шизофрении например, особо не изменилась. Цифры остались примерно те же самые.

Что касается малой психиатрии, тут количество подросло.

Но непонятно, за счет чего — то ли за счет того, что люди стали больше ценить качество своей жизни и чаще обращаться ко врачу, то ли за счет того, что психиатрия перестала пугать пациентов и они начали более охотно идти за помощью. Возможен еще один вариант — пациенты и врачи стали более информированными. Тот же интернет позволяет промониторить больше, чем средства связи 30 лет назад. Раньше статистика собиралась очень медленно, а сейчас любая мелочь засветится благодаря интернету. Может, из-за этого кажется, что люди страдают от неврозов больше. Ведь СМИ часто любят вылавливать что-то негативное, это негативное рейтинги больше всегда поднимает.

— И все-таки родители всегда говорят: интернет и компьютерные игры приводят к неврозам…

— Я бы так не сказал. Это, скорее, реакция родителей на то, что дети отвлекаются от реальности на виртуальный мир. А это не соответствует привычкам родителей, и они своей критикой пытаются как-то исправить положение подобными упреками.

— Даже у нормальных людей часто возникают проблемы с нервами — одни бесконечно стучат ногой, другие живут в постоянном страхе, третьи закатывают истерики по поводу и без. Вопрос: как перестать нервничать и начать жить?

— Прежде всего, нужно понять для себя, что вы делаете, для чего делаете, какая у вас цель в будущем. Важно отвлечься от ежедневной рутины и решить, что вы хотите от жизни. Еще полезно просто пойти и умыться. Если есть возможность, душ принять. Сходить и даже записаться в бассейн. Если такой возможности нет, почаще гулять по городу, ходить по парку. Так вы вынырнете из рабочих дел и чуть-чуть наберетесь новых впечатлений, которые немного перебьют рутину. И нервы заодно успокоите.

— И конкретно про стучание ногой, что оно может значить?

— В принципе, стучание ногой — это ничего страшного. Оно может означать, что человек пытается дать выход своим эмоциям — чаще всего негативным. Еще стучание ногой свидетельствует о желании человека высказаться. Но человек осознает, что ему нужно сдержаться, и просто трясет ногой. Еще это может говорить о сильном нетерпении.

Стоит посоветовать всем стучащим ногой заняться какой-то физической активностью — сходить поплавать, например. Ну или просто в душ сходить.

— А как воспитать ребенка таким образом, чтобы у него в будущем не возникло никаких нервных расстройств?

— Нужно просто любить ребенка.

Больше, чем любовь, вы ничего ребенку дать не сможете.

Ребенка нужно любить и не мешать ему брать от образования и от окружающего мира то, что он взять способен.

А вот депрессивные родители должны лечиться и не нести свой негатив в семью.

Как распознать психическое расстройство по манере общения

Депрессия

По данным ВОЗ, депрессия — самое распространённое психическое заболевание: им страдает более 300 миллионов человек во всём мире. При депрессии наблюдается стойкое снижение настроения и самооценки, потеря интереса к жизни и прежним увлечениям, пессимизм, расстройство сна и аппетита.

Речь человека в депрессии имеет свои особенности:

  • Тихий голос.
  • Отсутствие желания вести беседу.
  • Долгое раздумье перед ответом, заторможенность, тщательный подбор слов.
  • Частое использование слов с негативной окраской («одинокий», «грустный», «несчастный»), местоимения «я» и слов, выражающих тотальность («всегда», «ничего», «целиком»).

Кроме того, существует понятие маскированной депрессии, когда человек скрывает свои проблемы и пытается казаться счастливым. Распознать расстройство в этом случае непросто: собеседник всегда будет отрицать все жизненные трудности. Может отпускать шутки про самоубийство.

Люцина Лукьянова

психотерапевт, главный врач медицинского центра «Счастье»

Маскированную депрессию распознать тяжелее. Такие пациенты будут пытаться не затрагивать в диалоге проблемные для них темы, подчёркивать, что у них в жизни всё хорошо. Но стоит начать разговор о сферах, где они испытывают трудности, мы увидим уныние на лице и услышим фразы: «Куда мне торопиться? Всё успею, у меня вся жизнь впереди».

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Биполярное аффективное расстройство, или маниакально-депрессивный психоз, — это ещё одно психическое заболевание, связанное с изменением настроения. Им страдает около 60 миллионов человек в мире. Жизнь таких людей проходит в двух режимах: мании (или гипомании — её облегчённой форме) и депрессии. Длительность каждого периода индивидуальна и непредсказуема, может составлять от нескольких дней до нескольких месяцев.

Александра Швец

кандидат медицинских наук, невролог клиники «Екатерининская»

Характерная особенность — смена фаз: повышенного настроения или желания двигаться, что-то делать, творить, совершать и депрессии, апатии, уныния, бессилия, безразличия. Момент, когда наступит смена фазы, невозможно предсказать.

Маниакальная фаза отличается невероятным подъёмом настроения и сил, повышенной активностью, в том числе сексуальной. Энергии так много, что человек перестаёт спать и есть, он всё время занят. Речь больного в маниакальной фазе отличается следующими признаками:

  • Чрезмерная болтливость. Человек взбудоражен, перескакивает с одной мысли на другую.
  • Хвастовство, уверенность в себе и в выполнимости своих планов. Человек рассказывает, что готов свернуть горы и завершить много разных проектов.
  • Бредовые идеи (проявляются в особых случаях). Например, больной может говорить, что ему все завидуют и хотят причинить вред.

Депрессивная фаза сопровождается упадком сил, самооценки, сексуального желания, потерей интереса к прежним увлечениям и жизни в целом. Человек подавлен, заторможен, не хочет ни с кем общаться. В тяжёлых случаях планирует самоубийство.

Генерализованное тревожное расстройство

Этому заболеванию подвержена треть населения планеты. Человек постоянно испытывает беспокойство и тревогу, страдает от неприятных ощущений в теле: дрожи, потливости, головокружения, дискомфорта в районе солнечного сплетения. Беспокойство обычно вызывают разнообразные страхи, связанные с будущим.

Среди особенностей общения:

  • Рассказы о собственных страхах. Человек боится то летать на самолёте, то садиться в лифт, то общаться, то заходить в незнакомые места.
  • Постоянное возмущение и жалобы, в том числе на состояние здоровья.

Зачастую это одинокие люди, не достигшие успеха в личной жизни и работе. Часто они чем-то возмущены: руководством страны или компании, где работают, обстановкой в государстве или дома — всем, с чем в жизни сталкиваются.

Люцина Лукьянова

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Ещё одно заболевание, связанное с тревогой. При нём у больного возникают навязчивые пугающие мысли, с которыми он не способен бороться. Чтобы избавиться от тревоги, человек выполняет какой-то ритуал: плюёт через левое плечо, проверяет все замки в доме, моет руки и так далее. Эти действия могут казаться бессмысленными, однако они помогают больному ненадолго облегчить состояние.

Человека с ОКР можно распознать по тем же признакам в речи, что и больных генерализованным тревожным расстройством. Это жалобы, мнительность, повторяющиеся разговоры о страхах. Однако гораздо эффективнее будет понаблюдать за его поведением, отследить ритуал. Типичный больной ОКР — американской изобретатель Говард Хьюз, о жизни которого снят фильм «Авиатор». Он постоянно мыл руки, потому что боялся подхватить заразу.

Больных ОКР очень тяжело выявить по фразам в речи, исключение — если сам человек захочет рассказать вам о том, что его беспокоит. Заметить их несложно, если понаблюдать за людьми в парке, например.

Люцина Лукьянова

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Расстройство может возникнуть после перенесённой травмирующей ситуации, чаще всего связанной с угрозой для жизни. Заболевшие — жертвы сексуального или иного насилия, терактов, участники военных действий. Они стараются избегать разговоров, мест и ситуаций, которые могут напоминать им о пережитых событиях, однако воспоминания постоянно возвращают их туда. В особо тяжёлых случаях больной может вытеснить событие из памяти, как бы забыть.

Заболевшие ПТСР страдают одновременно от депрессивной и тревожной симптоматики, поэтому в их речи можно встретить те же признаки, что и у больных депрессией или тревожным расстройством.

Заметить что-то по их высказываниям затруднительно, потому что они стараются ни с кем не общаться, живя в своих переживаниях. Но если диалог всё-таки состоится, то вы не услышите ни слова о счастье, радости или любви. Собеседник с ПТРС или будет немногословен, или посвятит свой рассказ той беде, которая с ним случилась.

Люцина Лукьянова

Шизофрения

Согласно ВОЗ , шизофренией страдают 23 миллиона человек во всём мире. Это серьёзное психическое заболевание, которое сопровождается нарушением мышления, восприятия реальности, эмоций, речи и поведения. У больных отсутствует критическое отношение к своему состоянию, в большинстве случаев они уверены, что здоровы. Типичный пример — математик и нобелевский лауреат по экономике Джон Нэш, о жизни которого был снят фильм «Игры разума».

Распознать шизофрению можно по следующим признакам:

  • Мнительность и паранойя. Человек может быть уверен, что его преследуют или хотят навредить.
  • Грандиозные идеи и планы.
  • Бредовые идеи. Больной может думать, что мир давно захватили инопланетяне.
  • Неспособность вести диалог и формулировать мысли. Они либо обрываются где-то посередине предложения (шперрунг), либо состоят из беспорядочного набора слов (словесная окрошка).

Одно из наиболее ярких проявлений шизофрении в речи — это бредовая симптоматика преследования. Больной будет уверен, что ему вставляют палки в колёса, за ним следят. Он будет шептать о своих догадках вам на ухо, оглядываясь по сторонам.

Люцина Лукьянова

Помните: поставить диагноз по одной только речи и манере общения нельзя. Однако если вам кажется, что поведение близкого человека изменилось, то проявите наблюдательность. При наличии описанных симптомов лучше показать его врачу.

Читайте также 🧐

Многие дети плохо себя ведут. В какой момент это можно считать расстройством психики?

  • Ханна Ричардсон
  • Корреспондент Би-би-си по социальным вопросам и образованию

Подпись к фото,

Тревога возникает из-за страха

Нет ничего приятного, когда становишься объектом вспышки злобы или агрессии ребенка - будь ты его родителем или учителем.

А когда эта вспышка происходит в классе, а не дома, последствия для ребенка могут быть намного серьезнее.

Но как понять, ребенок просто непослушный или у него есть какие-то психические проблемы?

"Ученики обычно не приходят в школу со словами: "Так, а сейчас я буду вести себя плохо", - говорит Пепе Диазио, директор школы в Шеффилде.

Корни почти 80% проблем, с которыми сталкиваются школы, говорит он, можно найти в жизненной ситуации ребенка.

"Я не хочу утверждать, что все проблемы с психическим здоровьем выплескиваются в плохое поведение, но определенная связь есть. Когда кому-то нужна поддержка, и он ее не получает, это отрицательно сказывается на поведении", - говорит Диазио.

"Бей или беги"

Недавно опубликованные исследования Фонда психического здоровья показывают, что поведение детей меняется, если они чувствуют себя "обеспокоенными" или "грустными".

25% из более чем 1300 опрошенных детей и подростков от 10 до 15 лет сказали, что, когда они расстроены или встревожены, они начинают ссориться с людьми. Еще столько же сказали, что им в таком состоянии сложно делать домашнее задание.

Оба этих типа поведения, вероятно, приведут к проблемам в школе у ребенка.

Но зададим вопрос, который любят задавать психотерапевты: что происходит на самом деле?

Карен Янг, психолог и автор сайта "Эй, Зигмунд" говорит, что чувство тревоги может появиться как результат нормальной работы здорового мозга.

"Когда мозг чувствует угрозу - реальную или воображаемую, - это приводит к выбросу в организм гормонов и адреналина, чтобы сделать человека быстрее и сильнее. Этот механизм "бей или беги" сохранял нам жизнь тысячи лет, это то, что здоровый мозг должен делать", - объясняет она.

Автор фото, Getty Images

"Для детей с повышенной тревожностью каждая новая, сложная или незнакомая ситуация воспринимается как потенциальная угроза. - продолжает она. - Механизм "бей или беги" срабатывает моментально и автоматически, вбрасывая в организм нейрохимические вещества, которые побуждают их бежать или сопротивляться".

По словам Янг, естественным итогом включения этого механизма становится повышенная физическая активность: "Если угроза реальна, они бы боролись с ней или бежали бы от нее".

Легко понять, почему тревожные чувства молодых людей могут вылиться в драки на игровой площадке или во вспышки агрессии.

Доктор Антонис Коусолис, директор Фонда психического здоровья, говорит, что молодых людей, у которых есть нерешенные проблемы с психикой, часто называют "проблемными детьми", а не "детьми с проблемами".

"Они срывающие уроки возмутители спокойствия - вот как их воспринимают".

Особенно это касается мальчиков, которых по статистике чаще отчисляют из школ, чем девочек.

"Мальчики выносят изменения своего поведения вовне, - говорит Коусолис. - Они дерутся и ругаются, и их гнев гораздо более заметен. Девочки держат чувства в себе, они хотят, чтобы их оставили одних. Мальчиков с антисоциальным поведением начинают называть плохими".

Как родителям и учителям понять, когда плохое поведение ребенка переходит черту и становится проявлением проблем с психическим здоровьем?

Как пишет благотворительный сайт "Психически здоровые школы", поведение детей - это их способ сообщить о своих скрытых трудностях или стрессе.

"Поэтому важно понять, что ребенок пытается вам сказать своим поведением, - рекомендуют авторы сайта. - Серьезные и непрекращающиеся проблемы с поведением, поведенческие расстройства - одни из самых распространенных нарушений психического здоровья у детей"

Признаки того, что у ребенка есть поведенческое расстройство, проявляются в том, что:

  • ребенок много спорит, злится, раздражается и не хочет уступать
  • у него постоянные вспышки раздражения и эмоций
  • он постоянно и демонстративно не слушается и винит других, когда что-то идет не так.

Бренда Макхью, бывшая учительница и соосновательница организации альтертивного образования "Семейная школа", говорит: "Мы встречаемся с этой проблемой постоянно. Когда поведение - средство коммуникации, а когда оно становится симптомом? Очень сложно определить".

Ключ в том, чтобы наблюдать за регулярностью проблемного поведения, говорит она.

"Многие дети иногда испытывают на прочность границы возможного, плохо контролируют свои импульсы или не могут выразить свои мысли", - говорит Макхью.

"Но когда эти формы поведения продолжаются длительное время и ребенок не реагирует на обычные санкции, или это поведение ставит под угрозу развитие и жизненные перспективы ребенка, надо изучать проблему глубже", - отмечает она.

Регулировать эмоции

Макхью добавляет, что учащимся с психическими расстройствами может быть трудно доверять людям, хотя они пытаются управлять переполняющими их чувствами, контролировать импульсы и регулировать эмоции.

"Один 10-летний мальчик в нашей школе рассказывал, что все считали его "сложным ребенком с психическими проблемами, - говорит она. - Но он сам описывал себя как человека с тревогами из-за больной мамы и ее постоянных госпитализаций. Он не знал, как справляться с этим или поговорить об этом".

Макхью подчеркивает разницу восприятия между учителем, который сталкивается с плохим поведением, и ребенком, у которого эмоциональные или психические проблемы.

Небольшое исследование девочек 12-14 лет из средней школы в Вестминстере идеально продемонстрировало эти полярные различия.

Девочки описали себя как страдающих от повышенной тревожности, а учителя называли их недисциплинированными.

Доктор Коусолис говорит, что многие школы отлично справляются с этой проблемой.

"Но во всех школах нужен устойчивый прогресс. Если мы не будем справляться с проблемами психического здоровья в детстве, мы рискуем погубить следующее поколение в самом начале их жизни", - предостерегает он.

«Что со мной не так?» Что делать, если вы так себя чувствуете

Вы когда-нибудь думали: «Что со мной не так?» Если это так, то вы не одиноки.

Почти каждый время от времени думал об этом. Для некоторых это мимолетный момент неуверенности в себе, в то время как для других это может быть ощущение на всю жизнь того, что вы не соответствуете или недостаточно хороши. А в некоторых случаях это может отражать тот факт, что вы в настоящее время находитесь в определенных обстоятельствах, которые заставляют вас сомневаться в том, сможете ли вы выжить.

Какой бы ни была причина, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, знайте, что есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Кроме того, важно не отталкивать это чувство, когда оно возникает. Вместо того, чтобы отталкивать свои чувства, найдите время, чтобы посидеть с ними и исследовать их. И если мысль о том, чтобы сделать это, кажется невыносимой, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью о том, через что вы проходите.

Почему вы чувствуете, что с вами что-то не так

Прежде чем мы сможем обсудить, как справиться с чувством, что с вами что-то не так, давайте рассмотрим возможные причины.От временных неудач в жизни до длительного физического или психического заболевания - существует множество потенциальных причин, по которым вы можете почувствовать, что что-то не так. Проверьте список ниже и посмотрите, соответствует ли какое-либо из этих обстоятельств вашим текущим жизненным обстоятельствам.

Чувствуя себя подавленным

Когда вы думаете о том, что с вами что-то не так, это в основном чувство подавленности или того, что вы не можете мыслить правильно? Или вам кажется, что вы не справляетесь со всеми своими обязательствами и делами, которые вам нужно делать?

Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может отражать то, что у вас просто очень сложный набор жизненных обстоятельств.Это может означать, что у вас слишком требовательная работа, тяжелые семейные обязанности, финансовый стресс или любое другое количество ситуаций, которые могут привести к ощущению, что вы не успеваете за ритмом жизни.

Я застрял

Вы чувствуете себя как-то застрявшим в своей жизни, как будто все остальные уже выяснили, а вы - нет? Или вы изо всех сил пытаетесь пережить разрыв, уйти с работы, которую ненавидите, или освободиться от токсичных отношений?

Если у вас есть конкретные представления о том, какой должна быть ваша жизнь, и вы чувствуете, что живете не той жизнью, которую хотите, это может привести вас к мысли, что с вами что-то не так.

Чувство одиночества

Ряд факторов может оставить вас одиноким или одиноким. Возможно, у вас натянутые отношения с семьей или вы беспокоитесь о новых друзьях. Обычно чувство, что с вами что-то не так из-за одиночества, означает, что вы изо всех сил пытаетесь установить социальные связи, которые вы хотите в жизни.

Переживание травмы

Если вы спрашивали, что с вами не так, возможно, вы переживаете травму или восстанавливаетесь после травмы.Это может быть очевидная травма, например потеря любимого человека, стать жертвой насилия или пережить трагическое жизненное обстоятельство, например, пожар в доме.

Однако травма может возникать и более коварными способами, например, при жизни с нарциссическим обидчиком. Любая травма может существенно повлиять на ваше психическое состояние; если это то, что происходит с вами, обычно рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.

Испытывает физическое заболевание

Связано ли ваше чувство, что что-то не так, с чем-то связанным с вашим телом? Независимо от того, есть ли у вас диагностированное заболевание и появляются новые симптомы, или у вас есть симптомы, которые еще предстоит понять или диагностировать, вы, вероятно, смущаетесь и беспокоитесь о том, что происходит с вашим телом.

В этом случае совершенно нормально думать: «Что со мной не так». И часто ответ заключается в том, чтобы разобраться в сути проблемы с помощью профессионального медицинского работника.

Недостаточная самооценка

Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может быть вызвано низкой самооценкой или низкой самооценкой. На самом деле не важно, отражает ли это чувство реальность; ваше восприятие себя влияет на ваше мышление.

Когда вам не хватает самооценки или самоуважения, это проникает во все сферы вашей жизни, оставляя у вас ощущение, будто вы не чувствуете себя достойным ни в каком качестве. Часто решение в этой ситуации состоит в том, чтобы определить основные ценности, лежащие в основе вашей проблемы с самооценкой, которые могут быть коренятся в чувстве стыда или вины.

Проблемы с психическим здоровьем

Последней потенциальной причиной ощущения, что с вами что-то не так, на самом деле может быть диагностируемое психическое заболевание, такое как депрессия, тревожное расстройство или расстройство личности.

Как и в случае с физическим заболеванием, в этих случаях лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Однако также важно развить навыки совладания с собой, чтобы как можно лучше управлять своим психическим здоровьем.

Как справиться

Независимо от причины, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти чувства. Ваш выбор метода выживания будет зависеть от конкретной причины.

План успокоения

Иногда мысль о том, что с вами что-то не так, может возникнуть внезапно и спровоцировать беспокойство и негативные эмоции. В этом случае лучший первый шаг - это сделать то, что поможет вам успокоиться.

Чтобы привести это в действие, составьте список «успокаивающих действий», на которые вы можете ссылаться всякий раз, когда это происходит. Ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете включить в этот список успокаивающих действий.

Затем не забудьте вытащить его и начать работать по списку всякий раз, когда вы начинаете принижать себя или чувствуете, что не можете успокоиться.

  • Сходите на прогулку на природу.
  • Напишите в дневнике о своих чувствах.
  • Позвоните поддерживающему члену семьи, другу или другому чуткому человеку.
  • Составьте список «дел» (если вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать).
  • Используйте приложение для медитации, например Headspace.
  • Вдохните эфирное масло (например, лавандовое).
  • Пройдите онлайн-класс йоги или другой класс релаксации.
  • Прочтите книгу (что-нибудь веселое или интригующее, чтобы отвлечься от своих чувств).
  • Посмотрите любимое телешоу или фильм (желательно успокаивающее или смешное, или и то, и другое).

Составьте план действий

Затем, если ваши чувства связаны с конкретными проблемами в вашей жизни, вы можете составить план действий относительно того, что вы будете с ними делать. Хотя может показаться, что застрять в негативном мышлении легче, принятие мер по решению ваших проблем создаст дополнительную мотивацию, чтобы продолжать действовать, когда дела становятся тяжелыми.

Действия, которые вы планируете предпринять, будут зависеть от ваших обстоятельств, но могут быть следующими:

  • Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
  • Найдите работу получше или ту, которая лучше соответствует вашим талантам.
  • Работайте над улучшением ваших отношений (например, семейных, дружеских, романтических).
  • Развивайте хобби или увлечения (например, займитесь спортом, научитесь вязать).
  • Читайте книги по саморазвитию на интересующие вас темы.
  • Поиск партнера по подотчетности, который поможет вам двигаться вперед.

Наблюдайте за своим телом

Теперь, когда вы успокоились и составили план действий по решению стоящих перед вами проблем, важно в дальнейшем следить за своими чувствами, чтобы остановить негативную спираль, прежде чем она выйдет из-под контроля.

Когда вы будете лучше настроены на ощущения своего тела, вы сможете лучше делать то, что улучшит ваше настроение и мировоззрение.

Ниже приведены некоторые чувства, которые могут у вас возникнуть, и то, что вы можете с ними поделать.

  • Перегрузка / туман мозга : Сделайте свалку мозгов и составьте список дел или план действий, чтобы выбросить все из головы и записать на бумаге.
  • Усталость : ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день; убедитесь, что вы высыпаетесь (не слишком мало, но и не слишком много).
  • Беспокойство / не может сидеть на месте : прогуляйтесь или займитесь физическими упражнениями (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, ходьба на беговой дорожке, йога).
  • Боль / болезненность : Определите проблему и найдите решения (например, позвоните своему врачу).
  • Напряжение / не могу расслабиться : Практикуйте глубокое дыхание, практикуйте медитацию, используйте прогрессивную мышечную релаксацию (PMR).

Запланировать время для беспокойства

Теперь, когда вы начали следить за своим телом, вы также захотите контролировать свой разум.Вы можете сделать это, запланировав каждый день период беспокойства, в течение которого вы записываете все, что беспокоит вас больше всего.

Затем вы можете составить план действий по решению каждой проблемы или изменить то, как вы думаете о проблеме (если вам кажется, что вы раздуваете ее до предела или создаете катастрофу из ничего).

Чтобы спланировать период беспокойства, выберите каждый день определенное время, когда вы будете записывать все свои заботы. Установите ограничение по времени для периода беспокойства, а затем не думайте о своих заботах до конца дня.

В период беспокойства убедитесь, что вы не сосредоточены только на проблемах. Составьте список забот, придумайте решения или измените свое представление о проблемах.

Практика самообслуживания

Вы должны специально выделить в свой день время для ухода за собой. Забота о себе относится ко всему, что помогает вам чувствовать себя хорошо (как физически, так и морально). Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы практиковать хороший уход за собой в течение дня.

  • Высыпайтесь (7-8 часов в день; не более 10, иначе вы почувствуете большую усталость).
  • Соблюдайте здоровую диету (достаточное количество белка и клетчатки) и избегайте нездоровой пищи, кофеина, алкоголя и т. Д.
  • Регулярно выполняйте упражнения, повышая свой темп, а также занимайтесь растяжкой (10 000 шагов - хорошая цель, но 5 000 должны быть минимумом).
  • Планируйте время для отдыха каждый день (например, делайте перерывы, если вы работаете за компьютером, убедитесь, что у вас есть время без экрана).
  • Планируйте время для того, что вам нравится каждый день (например, чтение любимой книги, просмотр любимого телешоу).
  • Выйдите на природу (это поможет вам получить витамин D и отдохнуть).

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным.

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью

У вас травмирующее прошлое или вы столкнулись с трудной жизненной ситуацией? Или вы думаете, что страдаете психическим расстройством? В таком случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Если вы имеете дело с депрессией, тревогой, расстройством личности или другой проблемой, существуют очень полезные формы лечения (включая лекарства и разговоры), которые могут существенно изменить вашу жизнь.

Лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше, а также упростить отработку навыков, которые вы приобретете во время терапии. Терапия может помочь вам разобраться в своем прошлом, а также поработать над вашим взглядом на настоящее.

Справиться с тревогой

Помимо обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, если считаете, что живете с тревогой.Ниже приведены некоторые идеи для начала.

  • Примите пищевые добавки, такие как Ашваганда, чтобы чувствовать себя спокойнее. Данные исследований показывают, что эта трава может быть полезна при ряде заболеваний головного мозга.
  • Используйте эфирные масла, например, лавандовое.
  • Выполняйте упражнения на расслабление, например, прогрессивную мышечную релаксацию (PMR).
  • Отдохните от социальных сетей и новостей.
  • Читайте книги по саморазвитию или слушайте подкасты от экспертов по снижению тревожности.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, например гуляйте, занимайтесь йогой или растяжкой.

Справиться с депрессией

Что делать, если вы живете в депрессии? Обязательно сначала обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, могут ли лекарства или терапия помочь в вашей ситуации. Депрессия может мешать вашему мышлению и заставлять вас чувствовать, что помощь бесполезна или что у других есть проблемы хуже, чем у вас, и поэтому вы не заслуживаете помощи.

Если это ваша ситуация, попробуйте поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, по крайней мере.Посмотрите, могут ли они записаться для вас.

Если вы живете в депрессии, вы можете не только обратиться к профессионалу, но и кое-что, что может иметь значение.

  • Избегайте алкоголя (алкоголь - депрессант, который может усугубить депрессию).
  • Регулярно выполняйте физические упражнения (упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить ваше самочувствие, хотя бы временно).
  • Соблюдайте регулярный график сна (слишком много или слишком мало сна связано с депрессией).
  • Бросьте вызов своим негативным мыслительным процессам (найдите книгу самопомощи о когнитивно-поведенческой терапии депрессии, которая поможет вам в этом).
  • Делайте маленькие шажки каждый день (если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать один маленький шаг к тому, чего вы пытаетесь достичь; это поможет вам получить импульс, чтобы начать двигаться и делать больше).
  • Ежедневно отслеживайте свое настроение (оценивайте его по шкале от 1 до 10, записывайте ежедневные факторы стресса).
  • Ведите дневник счастья (записывайте то, за что вы благодарны, небольшие успехи).

Принять несчастье

Хотя существует идеал счастья, на самом деле никто не может быть счастливым все время. Мы все будем переживать хорошие и плохие времена в нашей жизни, будь то день за днем ​​или год за годом.

Если вы постоянно задаетесь вопросом, почему вы несчастливы, возможно, вам нужно вместо этого на некоторое время принять свое несчастье.

Конечно, если вы боретесь с проблемой психического здоровья, это никогда не следует игнорировать.Но можно с уверенностью отказаться от идеи, что все должны быть всегда счастливы.

Если какая-то ситуация стала причиной вашего несчастья, осознайте, что ваши чувства сейчас не обязательно останутся вашими чувствами навсегда. Когда вы отпускаете идею вечного счастья, вы позволяете себе принять свои чувства и эмоции, что, как это ни парадоксально, может на самом деле немного улучшить ваше самочувствие.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным.

Что делать, если все в порядке

Интересно, «что со мной не так?» Может вызывать наибольшее недоумение, когда кажется, что в вашей жизни объективно нет ничего плохого. Если стороннему наблюдателю кажется, что ваша жизнь идет хорошо, что могло быть причиной того, что вы так себя чувствуете?

Помимо вероятности депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем, у вас может быть множество разных причин. Ниже приведены некоторые возможные причины:

  • Возможно, вы пытаетесь жить в соответствии с идеалами других, а не следовать своим собственным ценностям.
  • Возможно, вы не чувствуете проблем в своей работе или желаете, чтобы вы выбрали другой путь.
  • Возможно, вы достигли большой цели или важной вехи и теперь чувствуете себя немного бесцельно в отношении своего будущего пути.
  • Возможно, вам наскучил какой-то аспект вашей жизни, и вы захотите что-то изменить.

Общей чертой этих факторов является то, что в вашей жизни чего-то не хватает, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так. Это может быть труднее всего решить, потому что для стороннего объективного наблюдателя вы должны быть совершенно счастливы.

Однако в вашей жизни не должно быть ничего катастрофического, чтобы вы почувствовали, что с вами что-то не так. В подобных случаях ведение дневника может помочь вам разобраться в своих чувствах. Это особенно верно, если нет никаких проблем с психическим здоровьем, которые побудили бы вас обратиться к терапевту.

Делая записи в своем дневнике, проявляйте любопытство и задавайте себе вопросы о том, что поможет вам почувствовать себя лучше. Продолжайте копать, пока не начнете находить ответы.Процесс свободного письма может быть полезным способом раскрыть эмоции, с которыми вы, возможно, не сталкиваетесь в повседневной жизни.

Слово Verywell

Если вы боретесь с мыслью, что с вами что-то не так, может быть трудно понять, с чего начать вносить изменения. Часто выяснение причины ваших чувств поможет вам найти лучший курс действий.

Вы плохо себя чувствуете физически? Тогда, возможно, пора записаться на прием к врачу.То же самое может быть верно, если вы плохо себя чувствуете психически.

Вы сталкиваетесь со стрессовыми жизненными обстоятельствами, из-за которых вы чувствуете, что что-то не так? В этом случае лучшим вариантом может быть составление плана по снятию стресса и улучшению того, что происходит в вашей жизни.

С другой стороны, если вы не можете точно определить, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так, решить эту проблему может быть труднее всего. В этом случае вам, вероятно, пора замолчать и начать прислушиваться к своим мыслям.

Когда вы начнете распознавать закономерности в своих мыслях и узнаете, как изменить свои мысли, чтобы начать получать желаемые результаты, тогда вы будете в лучшем положении, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь, чтобы перестать задумываться. что с тобой не так.

Наконец, если вы боретесь, и вам кажется, что ничего не помогает, важно обратиться за помощью. Вы не единственный, кто думает, что с вами что-то не так, и есть обученные добровольцы, которые ждут, чтобы помочь вам справиться с вашей ситуацией и найти решения, которые помогут вам встать на лучший путь.

Что такое ненормальная психология? Определение и темы

Аномальная психология - это раздел психологии, который занимается психопатологией и ненормальным поведением, часто в клиническом контексте. Этот термин охватывает широкий спектр расстройств, от депрессии до обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и расстройств личности. Консультанты, клинические психологи и психотерапевты часто работают непосредственно в этой области.

Сам термин «ненормальный» является предметом серьезных споров.Что такое «нормально» и кто решает? Социальные нормы, которые часто используются для определения того, что является нормальным и ненормальным, также могут меняться со временем, поэтому остановиться на стандартном определении непросто.

Что такое ненормальная психология?

Аномальная психология фокусируется на моделях эмоций, мыслей и поведения, которые могут быть признаками психического состояния. Вместо того, чтобы проводить различие между нормальным и ненормальным, психологи в этой области сосредотачиваются на уровне стресса, который может вызвать поведение, мысли или эмоции.

Если поведение создает проблемы в жизни человека или мешает другим людям, это будет «ненормальным» поведением. В таких случаях поведение может потребовать вмешательства в психическое здоровье.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), почти каждый пятый взрослый в США страдает психическим заболеванием.

Перспективы ненормальной психологии

В аномальной психологии используется ряд различных точек зрения.В то время как некоторые психологи или психиатры могут сосредоточиться на одной точке зрения, многие специалисты в области психического здоровья используют элементы из нескольких областей, чтобы лучше понять и лечить психологические расстройства.

Психоаналитический подход

Эта точка зрения уходит корнями в теории Зигмунда Фрейда. Психоаналитический подход предполагает, что многие аномальные поведения происходят из бессознательных мыслей, желаний и воспоминаний.

Хотя эти чувства находятся за пределами осознания, считается, что они по-прежнему влияют на сознательные действия.

Терапевты, использующие этот подход, считают, что, анализируя воспоминания, поведение, мысли и даже сны, люди могут раскрыть и справиться с некоторыми чувствами, которые приводят к неадаптивному поведению и дистрессу.

Поведенческий подход

Этот подход к ненормальной психологии фокусируется на наблюдаемом поведении. В поведенческой терапии акцент делается на закреплении позитивного поведения, а не на усилении неадаптивного поведения.

Поведенческий подход нацелен только на само поведение, а не на основные причины.Имея дело с ненормальным поведением, поведенческий терапевт может использовать такие стратегии, как классическое обусловливание и оперантное обусловливание, чтобы помочь устранить нежелательное поведение и научить новому поведению.

Медицинское обслуживание

Этот подход к ненормальной психологии фокусируется на биологических причинах психических заболеваний, уделяя особое внимание пониманию первопричины расстройств, которые могут включать генетическую наследственность, связанные с ней физические заболевания, инфекции и химический дисбаланс.Медикаментозное лечение часто носит фармакологический характер, хотя лекарства часто используются в сочетании с каким-либо типом психотерапии.

Когнитивный подход

Когнитивный подход к ненормальной психологии фокусируется на том, как внутренние мысли, восприятие и рассуждения способствуют психологическим расстройствам. Когнитивные методы лечения обычно направлены на то, чтобы помочь человеку изменить свои мысли или реакции.

Темы аномальной психологии

Основными темами аномальной психологии являются изучение, понимание, диагностика, лечение и профилактика психологических расстройств.Психологические расстройства определяются как модели поведенческих или психологических симптомов, которые влияют на несколько сфер жизни. Эти условия создают стресс для человека, испытывающего симптомы.

«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» опубликовано Американской психиатрической ассоциацией (APA) и используется специалистами в области психического здоровья для различных целей. Руководство содержит список психических расстройств, диагностические коды, информацию о распространенности каждого расстройства и диагностические критерии.Некоторые из категорий психологических расстройств включают:

  • Тревожные расстройства, такие как социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство
  • Расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство
  • Расстройства нервного развития, такие как умственная отсталость или расстройство аутистического спектра
  • Нейрокогнитивные расстройства, такие как делирий
  • Расстройства личности, такие как пограничное расстройство личности, избегающее расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство личности
  • Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Критика

Не обошлось и без критики в области ненормальной психологии.Помимо дебатов по поводу использования самого термина «ненормальный», некоторые считают, что эта область имеет ряд недостатков.

  • В частности, некоторые считают, что эта область стигматизирует уязвимых и угнетенных людей.
  • Это также не учитывает тот факт, что существуют серьезные культурные различия в том, что считается нормальным и ненормальным.
  • Критики также предполагают, что область ненормальной психологии имеет тенденцию патологизировать нормальные вариации человеческого поведения.
  • Некоторые также предполагают, что медицинский подход к психическим заболеваниям часто фокусируется только на биологических и генетических детерминантах дистресса, а не на более целостном подходе.

Одно исследование показало, что обучение студентов ненормальной психологии не снижает стигматизацию психического здоровья, не улучшает отношение к психическим заболеваниям и не способствует увеличению обращений за помощью среди учащихся.

Слово Verywell

Аномальная психология может фокусироваться на атипичном поведении, но ее цель не в том, чтобы гарантировать, что все люди вписываются в узкое определение «нормального». В большинстве случаев оно сосредоточено на выявлении и лечении проблем, которые могут вызывать расстройство или ухудшение в некоторых аспектах жизни человека.Лучше понимая, что такое «ненормальное», исследователи и терапевты могут придумать новые способы помочь людям жить более здоровой и полноценной жизнью.

Невролог, потерявший рассудок, говорит, что это может случиться с кем угодно - Quartz

Вы можете быть экспертом в области мозга и потратить 30 лет на изучение психических расстройств, но это все равно не подготовит вас к собственному безумию. Опыт не объяснит, почему вы больше не узнаете свой дом или машину, или почему вы пошли на утреннюю пробежку с полиэтиленовым пакетом, полным фиолетовой хны на голове, и понятия не имеете, где вы находитесь, даже если это ваша собственная окрестности, ваши собственные улицы, а это деревья и цветы, мимо которых вы проходите каждый день.

Если кто-то и мог распознать изменения в ее собственном поведении и связать их с преобразованиями в ее мозгу, так это Барбара Липска. В качестве нейробиолога и директора Ядра сбора человеческого мозга в Национальном институте психического здоровья в Бетесде, штат Мэриленд, , , Липска ткнула, протыкала, исследовала, нарезала кубиками и проанализировала бесчисленное количество мозгов, пытаясь найти различия между болезнью и здоровье.

Тем не менее, когда в 2015 году она потеряла рассудок, Липска не знала, что дела идут наперекосяк.И ее семья врачей тоже. «Мы совершенно не обращали на это внимания», - говорит она.

Теперь Липской приходится иногда проверять, чтобы убедиться, что она ясно думает. "Я в ужасе. Я не увижу, когда это произойдет. Я слежу за собой. Я задаю вопросы своей семье », - говорит она. «Я в здравом уме? Я логичен? Я понимаю? Откуда мне знать? Это ужасный опыт ».

Утрата

Возможно, вы никогда не потеряете рассудок, но есть большая вероятность, что в какой-то момент вашей жизни у вас возникнут или уже были проблемы с психическим здоровьем.Тревога, депрессия, синдром дефицита внимания, посттравматический стресс, психоз, шизофрения - все это обычное явление.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, только в США каждый пятый взрослый, или более 43 миллионов человек, страдает психическим заболеванием в любой конкретный год. Согласно отчету 28 мировых экспертов, опубликованному 9 октября в медицинском журнале The Lancet, во всем мире каждый четвертый человек будет страдать от психического заболевания.

Тем не менее, этому критически важному аспекту здоровья выделяется мало ресурсов, и результатом является глобальный кризис - «колоссальная потеря человеческих возможностей», которая, согласно докладу, обойдется к 2030 году в 16 триллионов долларов.Поскольку услуги по охране психического здоровья «обычно хуже, чем услуги по охране физического здоровья ... все страны можно рассматривать как развивающиеся страны» в этом отношении, пишут мировые эксперты в The Lancet.

Липска считает, что мир может стать лучше в лечении психических заболеваний. Но, как она объясняет в своей книге The Neuroscientist who lost her mind: My Tale of Madness and Recovery, , опубликованной в апреле 2018 года, часть решения заключается в том, чтобы перестать различать психические и физические проблемы.

Нейробиолог хочет, чтобы мир понял, что психическое заболевание - это нарушение функции органа, довольно распространенное и опасное для жизни. В своей книге она утверждает, что мы до сих пор судим о сбоях в работе мозга, как если бы они были недостатком характера, отражением ценности человека, а не результатом нарушения физических процессов.

В разговоре с Липской 12 октября я спросил ее, сможем ли мы когда-нибудь познать мозг достаточно хорошо, чтобы по-настоящему понять его. Может ли разум когда-либо постичь ум? В конце концов, это похоже на то, что глаз пытается увидеть самого себя.

«Да», - отвечает Липска. «Этого не случится при моей жизни, но когда-нибудь мы поймем мозг, а затем будем лечить психическое заболевание, как оно есть - физическое заболевание, которое проявляется в чрезвычайно сложном органе».

«Никто не виноват в том, что он душевнобольной. Это не их вина ».

Этим намерена Липска. С ее точки зрения, в психических заболеваниях «нет ничего метафизического». Мозг - это не такой простой орган, как сердце, которое по сути представляет собой насос.Это орган с миллиардами нейронов и миллиардами связей, которые постоянно трансформируются, меняются с каждым взаимодействием и опытом, впитывают культуру, проявляются в нашем поведении и проводят наши личные шоу.

Иногда спектакль выходит из строя, и он вообще теряет своего директора. «Но никто не виноват, потому что психически болен», - говорит Липска. «Это не их вина. Это такая же болезнь, как и любая другая, мы ее просто не понимаем ».

Личный опыт Липской изменил ее представление о психическом здоровье и психических заболеваниях, как она пишет в своей книге.Большую часть своей взрослой жизни она была энергичным, целеустремленным, амбициозным исследователем, преданным своей работе, семье и бегу на марафоны. Но после того, как в 2015 году ей поставили диагноз «рак мозга», и она начала принимать лекарства от болезни, она стала кем-то другим, а не тем, кто ей нравился. «Я был полностью расторможен».

Она была злой, капризной, требовательной, настойчивой, необоснованной, нетерпимой и иногда представляла опасность для себя и других. Она принимала плохие решения. Однажды она попыталась вернуться домой одна из супермаркета.Она заблудилась, помочилась на себя и в конце концов поехала автостопом к дому, который не могла узнать или указать водителю. Она была грубой со своими любимыми внуками и грубым с медицинским персоналом, который пытался ей помочь. Она видела угрозу в ситуациях, которые не были опасными, и упускала из виду настоящую опасность настаивать на том, что она всегда делала, например, за рулем.

После того, как в 2015 году у Липской диагностировали рак мозга, она стала кем-то другим, а не тем, кто ей нравился.

Она не может точно сказать, что вызвало ее поведенческие изменения: рак, лекарства, стресс, вызванный болезнью, или все три вместе взятые.Но она может указать на пораженный участок мозга. «В моем случае было сильное давление на лобную кору, и это регулирует наше поведение», - говорит нейробиолог. Когда ее лобная кора перестала работать, она больше не могла себя контролировать - все правила о том, где и когда делать определенные вещи и как общаться, стали для нее неактуальными. Они были недоступны, практически не существовали.

Опыт изменил ее работу. После целой жизни изучения мозга в поисках признаков болезни в таинственном органе, она стала более чувствительной - более осведомленной о том, как страдают люди с психическими заболеваниями, и более терпимой к вовлеченной борьбе, как для больных, так и для тех, кто их окружает .

«Конечно, я знала все это раньше», - объясняет она. Но теоретическое знание - это не то же самое, что испытать на себе последствия. Поэтому, когда она вылечилась от рака, и ее мозг буквально перестал напрягаться, она применила свои научные знания к ужасающему личному опыту и написала свою книгу. В одном отрывке она пишет:

Несмотря на все годы изучения заболеваний мозга, я впервые в жизни осознаю, насколько глубоко тревожно иметь мозг, который не функционирует.И чем больше я вспоминаю о днях и неделях своего безумия, тем больше я пугаюсь, что снова сойду с ума. Возможно, безумие - неподходящий термин для описания моего состояния в то время. В конце концов, это не официальный диагноз, но он часто неформально используется для обозначения нестабильности, безумия, а также гневного и дезорганизованного поведения. Вместо этого я думаю, что испытал ряд симптомов, связанных с рядом психических расстройств. Другими словами, я соприкоснулся с безумием.И я вернулся.

Книга также призвана помочь снизить стигматизацию психических заболеваний. «Если люди вроде меня решат эту проблему и признают, что, несмотря на свою волю, они ее теряют, все может измениться», - говорит Липска. Она пошла навстречу, обнажив самые неприятные аспекты своего высококлассного и достойного восхищения существования, чтобы общество могло осознать, что каждый, кто угодно, может потерять рассудок навсегда или на время.

«Если люди вроде меня решат эту проблему и признают, что, несмотря на свою волю, они ее теряют, все может измениться.

Липска была удивлена, когда после выхода книги обнаружила, скольким людям нужно было услышать то, что она сказала. Ее засыпали благодарными посланиями от людей, которые говорят, что она их вдохновила. Тем не менее, она не понимает, почему ее опыт вдохновляет, потому что это просто что-то случилось с ней - она ​​на время потеряла рассудок. «Я не выбрала этот путь», - отмечает Липска. И это может случиться с ней снова.

Когда я делаю паузу, чтобы записать ее ответ на один из моих вопросов, она нарушает молчание: «Я понимаю?» она спрашивает.

«Да», - отвечаю я. "Вы имеете смысл".

В этот момент становится очевидно, что Липска не преувеличивает, проверяя себя. Она все еще живет в тени альтернативной реальности, которую испытала. Нейробиолог больше не может полностью доверять себе или полагаться на мозг, который превратил ее в всемирно известного исследователя. На время ее разум подвел ее, и теперь она осторожна. «Я не зацикливаюсь на негативе. Просто я как-то себя вел во время болезни.Теперь я должна быть более сознательной », - говорит она.

Кошмары о рыбе во сне

Хотел бы я сказать, что я понятия не имею, о чем говорит Липска. Но я делаю. Вот почему я прочитал ее книгу.

Однажды у меня сломался мозг - а может, и не один день. Это мог быть кумулятивный процесс, результат продолжительного использования. Это могли быть плохие суши - есть рыба, называемая рыбой мечты, которая вызывает 36 часов адских галлюцинаций, и я бы с удовольствием окончательно приколол свою собственную кисть к безумию.Но это мог быть миллион вещей. И я никогда не узнаю.

Вот это я вам скажу. У меня болит голова. Казалось, что в центре моего мозга просверлили дыру, и все провалилось через нее - прошлое, настоящее, будущее, факты и вымысел, все мои личные истории и истории, которые я прочитал, журналистика, фильмы, телевидение, книги. Все это превратилось в одну бессмысленную историю, которую я пытался разобрать, но не смог.

Я искал смысл везде. В номерных знаках, наклейках на бамперах и уличных знаках.

Я искал смысл везде. В номерных знаках, наклейках на бамперах и уличных знаках, в квитанциях, которые я находил в мусорных баках, когда гулял с собакой, в птицах, которые летали над головой, в мерцании огней в соседнем доме, под проливным дождем, в моем доме. книги, которые внезапно стали пустыми, когда я посмотрел, внутри не было никаких надписей. Я видел странные вещи - персонажи из разных периодов моей жизни проезжали в караване в лесу, например, все с собаками по бокам.

У меня были воспоминания об этом периоде, но они не были надежными. Все переплеталось. Вы могли бы рассказать мне что угодно обо мне, и я бы поверил, что это возможно. Возможно, я был преступником. Каждый клиент, который у меня когда-либо был, когда я работал адвокатом по уголовным делам, на самом деле мог быть мной. Любая история могла быть моей, и, хотя я не мог вспомнить совершения преступления, я чувствовал себя достаточно виноватым, чтобы признаться в чем-либо.

Дома я переставила все рисунки на стенах, долго и пристально разглядывая их.Когда мой муж спросил, что случилось с изображениями, я сказала ему, что пытаюсь переписать историю, чтобы у нее был другой конец. И он был терпелив, объясняя, что афиши фильмов и комиксы не рассказывают нашу историю. Мы не были вампирами в The Lost Boys . Мы не жили в Кабинет доктора Калигари . На самом деле он не был Каратель . Но затем, на следующий день, когда искусство было полностью за пределами стен, он перестал волноваться, особенно когда я сказал ему, что меня посадят в тюрьму и что все это как-то связано с Дональдом Трампом.

Сейчас это звучит немного забавно. Но этого не было.

Я обратился к врачу. Она понятия не имела, что случилось, кроме того, что я выглядел бледным и худым. Затем я пошел к психиатру. Он сказал: «Люди с таким же образованием, как у вас, не просто сходят с ума». Его невежество возмутило меня.

Тем не менее, его ответ был похож на тот, который я получил от медсестры, когда я служил в Корпусе мира более десяти лет назад. Она рассмеялась, когда я сказал ей, что схожу с ума в крошечной отдаленной деревне, говоря: «Ты самый разумный человек, которого я когда-либо встречал.Позже выяснилось, что у меня церебральная малярия, и я много месяцев хожу с лихорадкой, так что с моим мозгом действительно что-то не так, но она была права, что я не сумасшедший сам по себе.

Мы предполагаем, что есть определенный тип людей, которые теряют рассудок. Фактически, это могло случиться с кем угодно.

Это подводит нас к точке зрения Липской. Мы предполагаем, что есть определенный тип людей, которые теряют рассудок. Фактически, это может случиться с кем угодно по любому количеству причин, о которых мы еще даже не знаем.И поскольку мозг и его поведенческие проявления настолько загадочны и потому, что мы так игнорируем его, мы боимся и стыдимся его способности уничтожить нас.

Мы не испытываем такого же стыда, когда простужаемся, ломаем кость или диагностируем рак. А вот мозг - это другая история. «Вы можете потерять работу. Вас могут избегать. Сказать, что у вас психическое заболевание, - все равно что сказать «эй», - отмечает Липска. Но, по ее словам, мы не найдем способов борьбы с психическими заболеваниями, пока не сможем развеять секретность и стигму.

В моем случае МРТ головного мозга не показала ничего необычного. Это было чем-то вроде облегчения, но также и немного разочаровывающим. Какая-то физическая вещь, на которую можно указать, по крайней мере, объяснила бы этот опыт.

Как мне сделать так, чтобы мой разум снова не запутался? И что заставило это случиться в первую очередь?

Худшее из этого длилось всего несколько дней. Через две недели я был более или менее в порядке. Я разговаривал с друзьями. Прочитал еще раз, без путаницы. Я взялся за Infinite Jest с удовольствием, почувствовав новое родство с писателем Дэвидом Фостером Уоллесом, который не мог жить со своим мозгом и покончил жизнь самоубийством с тех пор, как впервые боролся с его устрашающим текстом.Я вернулся ко мне.

Все вернулось на круги своя вроде. Но ничто больше не будет прежним. Как и Липска, я больше не полностью доверяю своему мозгу. Теперь для меня очевидно, не теоретически, а на самом деле, что все является восприятием; эта реальность деликатна. И кажется, что мы функционируем только благодаря способности нашего мозга фильтровать и разделять переживания и сохранять все в порядке. Но как мне сделать так, чтобы мой разум снова не запутался? И что заставило это случиться в первую очередь?

Кто ты?

Ханна Апп была студенткой колледжа Брин Мор в Нью-Йорке, потерявшая личность в 2008 году.Она пропала без вести в городе. Камеры видеонаблюдения заметили ее в тренажерных залах и в магазинах Apple, но когда люди стали противостоять ей, чтобы спросить, пропала ли она женщина, она отрицает это. Через три недели капитан парома на Статен-Айленде обнаружил ее в воде и доставил в ближайшую больницу, где она смогла назвать медицинскому персоналу свое имя. Апп исчезла из себя. А потом она вернулась.

Позже врачи пришли к выводу, что она пережила состояние фуги. Термин «состояние бегства» - мыслящий беглец - впервые был использован во французском журнале психического здоровья 1901 года в статье о молодой женщине, которая, казалось, на короткое время трансформировалась в других «я».Под гипнозом она могла описывать действия альтернативных «я», но в сознании она не могла вспомнить, как населяла другую реальность.

В области психиатрии, изобилующей загадками, состояния фуги, возможно, совершенно неуловимы. Это редкие, экстремальные способы бегства от себя, которые длятся от нескольких часов до нескольких лет. Но они действительно случаются и, кажется, вызваны обычными жизненными стрессорами - финансовыми проблемами, проблемами на работе, трудностями в отношениях и т. Д.

У писательницы детективов Агаты Кристи диагностировали диссоциативную фугу в 1926 году после смерти матери и после того, как она узнала, что у ее мужа был любовник.

Например, у писательницы детективов Агаты Кристи диагностировали диссоциативную фугу в 1926 году после смерти ее матери и после того, как она обнаружила, что у ее мужа есть любовник. Она оставила несколько запутанных записей, исчезла на несколько дней, бросила машину у озера и была найдена зарегистрированной в спа-салоне под другим именем.

Эти диссоциативные состояния демонстрируют, насколько хрупким на самом деле является «я».«В нашей культуре есть хорошее повествование о стабильности личности. Это фикция. Когда человек входит в фугу и становится кем-то другим - или его нет - это преувеличенная версия того, как мы все », - рассказывает The New Yorker Эцель Кардена, профессор психологии Лундского университета в Швеции.

Другими словами, «я» - это своего рода вымысел, скорее сборник воспоминаний, чем реальная сущность.

«В нашей культуре есть хорошее повествование о стабильности личности.Это фикция ».

Для того, чтобы функционировать, нам нужен опыт «я», каким бы предварительным или иллюзорным он ни был. Дэвид Шпигель, профессор психиатрии Стэнфордского университета и эксперт по диссоциативным состояниям, считает, что невозможно жить в мире без идентичности, без какого-либо способа отделить себя от всех других существ. «Он может быть скудным, с гораздо меньшим количеством структур или деталей, но я не знаю, можно ли быть функционирующим человеком без чего-то, что слывет самим собой», - говорит он The New Yorker.«Вам нужна какая-то ориентация, чтобы понять, кто вы и что здесь делаете».

Свидетельством этого является тот факт, что люди, которые испытывают внезапные диссоциативные состояния, отрываясь от самих себя, часто неосознанно меняют свою идентичность. Например, в феврале 2013 года Майкл Боутрайт проснулся в больнице Палм-Спрингс, штат Калифорния. У него был американский паспорт и калифорнийское удостоверение личности, но он говорил только по-шведски и настаивал, что его зовут Йохан Эк. Оказывается, в детстве он жил в Швеции и на какое-то время исчез из себя, заменив свою личность альтернативой, вызванной из прошлого.Боутрайту поставили диагноз «преходящая глобальная амнезия в состоянии фуги».

Не существует лекарств для лечения состояний фуги, и о них известно относительно мало. Возможно, что, как и другие формы амнезии, они возникают из-за дисбаланса во взаимоотношениях между частями мозга, лобной корой, которая подавляет реакции, и лимбической системой, где хранятся воспоминания. Согласно Шпигелю, люди с диссоциативными расстройствами часто имеют гиперактивную лобную кору и низкую активность лимбической системы, особенно гиппокампа, что приводит к подавлению памяти.Кажется, потеря памяти также приводит к временному отказу от себя.

Выздоровление может быть внезапным и полным, как в случае с 28-летним нигерийским студентом-медиком, который пропал без вести на два дня после галлюцинации скелета в своей комнате. Он снова появился в доме своего брата, за много миль отсюда, несколько дней спустя, не помня, что произошло за это время. Исследователи утверждают, что его дело было вызвано стрессом от медицинских обследований, которые он ранее провалил и для которых ему пришлось занять деньги.У него не было психических заболеваний, он не принимал наркотики, не употреблял алкоголь, и не было никаких доказательств повреждения его мозга. Он просто оставил себя в особенно напряженное время и снова появился.

Эти крайние случаи ухода от себя и возвращения подчеркивают как хрупкость, так и стойкость ума. Мы полностью полагаемся на него, чтобы выжить, чтобы сформулировать себя, которое, кажется, принадлежит нам. Но он может подвести нас на часы, дни, годы или на всю жизнь. Чаще всего мы не знаем почему.Это тревожное напоминание о том, насколько слабым может быть наше понимание самих себя.

Ложная граница

Я спрашиваю Липску, легче ли обсуждать то, что с ней произошло, потому что она знала, что рак и лекарства могут объяснить, почему ее мозг изменился, что в конечном итоге привело к ее странному и неконтролируемому поведению. Но она отвергает идею о том, что рак или лекарства дают ей уникальное оправдание: «Все дело в физическом недуге».

Неверное различие между физическим и психическим заболеванием разжигает кризис, унося жизни и деньги.

Это ее повторяющаяся тема. Ложное различие между физическим и психическим заболеванием разжигает кризис, унося жизни и деньги. Серьезное психическое заболевание обходится в 193,2 миллиарда долларов потерянного дохода в год, сообщает НАМИ. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что в глобальном масштабе депрессия является третьей по значимости причиной болезней и инвалидности среди подростков, а самоубийства - третьей по значимости причиной смерти подростков в возрасте от 15 до 19 лет. «Мы должны провести дополнительные исследования, - говорит Липска.«Это должно лучше финансироваться. А психическое заболевание нужно покрывать страховкой. На это есть табу, и мы боимся сильно вонять. Если мы будем понимать это так же, как мы понимаем рак, мы сможем придумать механизм для борьбы с расстройствами и лечения ».

Липска - далеко не единственный врач, страдавший психическим заболеванием. Например, в XII веке средневековый врач и философ Моисей Маймонид (pdf), врач египетских султанов, провел целый год в постели после смерти своего брата в состоянии крайней депрессии и лихорадки.Его сочинение свидетельствует о его понимании тела и разума как единого целого, к которому следует относиться как к единому целому.

Девятьсот лет спустя западная медицина все еще борется с этой концепцией. Липска нетерпеливо относится к медленному прогрессу, хотя она глубоко верит, что в какой-то момент мы сможем увидеть, что любое ментальное проявление можно связать с изменением в мозге. Она заключает: «Мы мозг. Кроме этого ничего нет. Если что-то не так, то это физическое ".

Понимание психотерапии и ее действия

Психотерапию часто называют разговорной терапией, и именно этим вы будете заниматься, пока продолжаете лечение.Вы и ваш психолог будете вести диалог о своих проблемах и способах их решения.

Чего мне следует ожидать, если я продолжу психотерапию?

По мере продолжения психотерапии вы будете продолжать процесс построения доверительных терапевтических отношений со своим психологом.

В рамках продолжающегося процесса знакомства ваш психолог может захотеть провести некоторую оценку. Психологи обучены проводить и интерпретировать тесты, которые могут помочь определить глубину вашей депрессии, выявить важные личностные характеристики, выявить нездоровые стратегии выживания, такие как проблемы с алкоголем, или выявить проблемы с обучением.

Если родители взяли с собой способного ребенка, который, тем не менее, испытывает трудности в учебе, например, психолог может оценить, есть ли у ребенка проблемы с вниманием или невыявленная неспособность к обучению. Результаты тестов могут помочь вашему психологу диагностировать заболевание или предоставить дополнительную информацию о том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Вы и ваш психолог также продолжите исследовать свои проблемы в разговоре. Некоторым людям просто возможность свободно говорить о проблеме приносит облегчение.На ранних этапах психолог поможет вам выяснить, что вас беспокоит. Затем вы перейдете к этапу решения проблем, работая вместе, чтобы найти альтернативные способы мышления, поведения и управления своими чувствами.

Вы можете разыгрывать новые модели поведения во время занятий и делать домашнее задание, чтобы практиковать новые навыки в промежутках между ними. По мере продвижения вы и ваш психолог оцените ваш прогресс и определите, нужно ли переформулировать ваши первоначальные цели или расширить их.

В некоторых случаях ваш психолог может предложить привлечь других.Например, если у вас проблемы в отношениях, может быть полезно, чтобы к вам присоединился супруг или партнер на сеансе. Точно так же человек, имеющий проблемы с воспитанием, может захотеть привести сюда своего ребенка. А кому-то, у кого проблемы во взаимодействии с другими, может быть полезна групповая психотерапия.

По мере того, как вы начнете решать проблему, которая привела вас к психотерапии, вы также приобретете новые навыки, которые помогут вам по-другому взглянуть на себя и мир. Вы научитесь различать ситуации, которые вы можете изменить, и те, которые не можете, и как сосредоточиться на улучшении того, что находится под вашим контролем.

Вы также научитесь стойкости, которая поможет вам лучше справляться с будущими трудностями. Например, исследование лечения депрессии и тревоги в 2006 году показало, что когнитивные и поведенческие подходы, используемые в психотерапии, имеют стойкий эффект, который снижает риск возвращения симптомов даже после окончания лечения. Другое исследование показало аналогичный результат при оценке долгосрочных эффектов психодинамической психотерапии.

Скоро у вас появятся новые взгляды и новые способы мышления и поведения.

Как я могу извлечь максимальную пользу из психотерапии?

Психотерапия отличается от медицинского или стоматологического лечения, когда пациенты обычно сидят пассивно, пока профессионалы работают над ними и рассказывают им свой диагноз и планы лечения. Психотерапия - это не психолог, который говорит вам, что делать. Это активное сотрудничество между вами и психологом.

Фактически, сотни исследований показали, что очень важной частью того, что заставляет психотерапию работать, являются отношения сотрудничества между психологом и пациентом, также известные как терапевтический альянс.Терапевтический альянс - это то, что происходит, когда психолог и пациент работают вместе для достижения целей пациента.

Так что будьте активным, заинтересованным участником психотерапии. Помогите установить цели для лечения. Вместе со своим психологом составьте график. Задайте вопросы о вашем плане лечения. Если вы считаете, что сеанс не прошел хорошо, поделитесь этим мнением и начните диалог, чтобы психолог мог более эффективно отреагировать и скорректировать ваше лечение. Попросите вашего психолога посоветовать книги или веб-сайты с полезной информацией о ваших проблемах.

А поскольку изменить поведение сложно, практика также является ключевым моментом. Легко вернуться к старым образцам мышления и поведения, поэтому оставайтесь внимательными между занятиями. Обратите внимание на то, как вы реагируете на вещи, и примените то, что вы узнали на занятиях с психологом, в реальных жизненных ситуациях. Когда вы приносите то, что вы узнали между сеансами, обратно своему психологу, эта информация может сообщить о том, что происходит в его или ее офисе, чтобы в дальнейшем помочь вам.

Регулярно практикуя, вы закрепите достигнутые успехи, быстрее пройдете курс психотерапии и сохраните свой прогресс после того, как закончите.

Стоит ли беспокоиться о конфиденциальности?

Психологи считают сохранение вашей конфиденциальности чрезвычайно важным. Это часть их профессионального этического кодекса. Что еще более важно, это условие их профессиональной лицензии. Психологи, нарушающие конфиденциальность пациента, рискуют потерять способность заниматься психологией в будущем.

Чтобы ваша психотерапия была максимально эффективной, вы должны быть открыты и честны в своих самых личных мыслях и поступках.Это может нервировать, но вам не нужно беспокоиться о том, что психолог поделится вашими секретами с кем-либо, кроме самых экстремальных ситуаций.

Если вы обнаружите, что планируете причинить вред себе или другим, например, ваш психолог обязан сообщить об этом властям для вашей собственной защиты и безопасности других. Психологи также должны сообщать о жестоком обращении, эксплуатации или пренебрежении к детям, пожилым людям или людям с ограниченными возможностями. Вашему психологу также может потребоваться предоставить некоторую информацию по судебным делам.

Конечно, вы всегда можете дать своему психологу письменное разрешение на то, чтобы поделиться своими беседами полностью или частично с вашим врачом, учителями или кем-либо еще, если хотите.

Психологи настолько серьезно относятся к конфиденциальности, что могут даже не признать, что знают вас, если столкнутся с вами в супермаркете или где-либо еще. И ты тоже нормально не поздороваться. Ваш психолог не будет чувствовать себя плохо; он поймет, что вы защищаете свою конфиденциальность.

Как помочь в эмоциональном кризисе

По данным Национального института психического здоровья, расстройства психического здоровья распространены в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают десятки миллионов американцев. Однако только небольшая часть этих людей получает лечение. Без лечения психические расстройства могут достичь критической точки.

Некоторые примеры кризисов психического здоровья включают депрессию, травмы, расстройства пищевого поведения, злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами, членовредительство и суицидальные мысли.Если вы подозреваете, что ваш друг или член семьи переживает эмоциональный кризис, ваша помощь может иметь значение.

В поисках знаков

Один из самых распространенных признаков эмоционального кризиса - это явное и резкое изменение поведения. Некоторые примеры включают:

  • Пренебрежение личной гигиеной.
  • Резкое изменение привычек сна, например, более частый или плохой сон.
  • Увеличение или уменьшение веса.
  • Снижение успеваемости на работе или в школе.
  • Выраженные изменения настроения, такие как раздражительность, гнев, беспокойство или печаль.
  • Отказ от рутинной деятельности и отношений.

Иногда эти изменения происходят внезапно и очевидно. Такие события, как стихийное бедствие или потеря работы, могут быстро вызвать кризис. Однако часто изменения в поведении происходят постепенно. Если что-то не так с вашим любимым человеком, вспомните последние несколько недель или месяцев, чтобы рассмотреть признаки перемен.

Не ждите, чтобы озвучить свои опасения. Всегда лучше вмешаться пораньше, прежде чем эмоциональный стресс любимого человека станет чрезвычайной ситуацией. Если вы чувствуете, что что-то не так, вы, вероятно, правы.

Прислушаться

Если вы подозреваете, что ваш любимый человек переживает кризис психического здоровья, обращение к вам - это первый шаг к оказанию помощи, в которой он нуждается, чтобы выздороветь. Сядьте и поговорите в тоне поддержки, без осуждения.Вы можете начать разговор с обычного приглашения: «Давай поговорим. В последнее время ты не похож на себя. Что-то происходит?»

Сохраняйте спокойствие и больше слушайте, чем говорите. Покажите любимому человеку, что вам можно доверять, если он выслушает и поддержит вас, не вынося суждений. Обсуждая свои опасения, придерживайтесь фактов, старайтесь не обвинять и не критиковать.

Обратиться за профессиональной помощью

Обращение к вам может помочь вашему другу или члену семьи справиться с эмоциональным кризисом.Но профессиональная помощь - лучший способ полностью решить проблему психического здоровья и взять ее под контроль. Вы можете объяснить, что психологи проходят специальную подготовку, которая делает их экспертами в понимании и лечении сложных эмоциональных и поведенческих проблем. Это обучение особенно важно, когда эмоциональное расстройство достигло критического уровня.

Психологи используют научно проверенные методы, выходящие за рамки разговора и слушания. Они могут научить своих клиентов инструментам и навыкам для решения проблем, управления стрессом и работы для достижения целей.

Чтобы помочь своему близкому найти психолога, с которым можно поговорить, вы можете посоветовать своему близкому поговорить с его или ее основным лечащим врачом о доступных ресурсах психического здоровья в вашем районе. Если на вашем рабочем месте действует программа помощи сотрудникам (EAP), это может быть полезным ресурсом и справочной службой. Вы также можете найти психолога в вашем районе с помощью службы поиска психологов APA.

Обеспокоенность самоубийством или причинением себе вреда или угрозой причинения вреда другим людям

Нет эмоционального кризиса более неотложного, чем суицидальные мысли и поведение или угрозы причинить кому-либо вред.Если вы подозреваете, что любимый человек подумывает о членовредительстве или самоубийстве, не ждите, чтобы вмешаться.

Это сложная тема для обсуждения, но обсуждение самоубийства никому не придет в голову. На самом деле, когда человек на короткое время задумывался о самоубийстве, это не является ненормальным. Это становится ненормальным, когда кто-то начинает рассматривать самоубийство как единственное решение своих проблем.

Если вы обнаруживаете или подозреваете, что ваш любимый зацикливается на мыслях о самоповреждении или разрабатывает план, это чрезвычайная ситуация.Если возможно, доставьте его или ее в отделение неотложной помощи. Медицинский персонал в отделении неотложной помощи может помочь вам справиться с кризисом и обезопасить вашего близкого.

Если вы думаете, что кто-то склонен к суициду или причинит кому-то вред, не оставляйте его или ее в покое. Если он или она не обратится за помощью или не позвонит в службу 911, исключите доступ к огнестрельному оружию или другим потенциальным инструментам для причинения вреда себе или другим, включая неконтролируемый доступ к лекарствам.

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств также является ценным ресурсом.Если вы обеспокоены психическим состоянием или личной безопасностью близкого человека и не можете отвезти его или ее в отделение неотложной помощи, вы можете поговорить с квалифицированным консультантом, позвонив по телефону 1-800-273-TALK.

Если вы беспокоитесь о любимом человеке, не откладывайте это. Вы можете изменить ситуацию, помогая своему другу или члену семьи вернуться на правильный путь психического здоровья.

Какая часть нас отличает хорошее от плохого?

Если вы смотрели фильм Пиноккио , то наверняка помните Джимини Крикет.Это хорошо одетое насекомое действовало как совесть Пиноккио (CON-shinss). Пиноккио нуждался в этом голосе в ухе, потому что он не отличал хорошее от плохого. Напротив, у большинства реальных людей есть совесть. У них не только общее представление о том, что правильно, а что нет, но они также понимают, как их действия влияют на других.

Совесть иногда называют голосом в вашей голове. Однако это не буквально голос. Когда совесть говорит им делать - или не делать - что-то, они переживают это через эмоции.

Учителя и родители, подпишитесь на шпаргалку

Еженедельные обновления, которые помогут вам использовать Новости науки для студентов в учебной среде

Спасибо за регистрацию!

При регистрации возникла проблема.

Иногда эти эмоции положительные. Сочувствие, благодарность, справедливость, сострадание и гордость - все это примеры эмоций, которые побуждают нас делать что-то для других людей. В других случаях нам нужно , а не , что-то делать.К эмоциям, которые нас останавливают, относятся чувство вины, стыда, смущения и страха, что другие будут плохо осуждены.

Ученые пытаются понять, откуда берется совесть. Почему у людей есть совесть? Как это развивается по мере взросления? А где в мозгу возникают чувства, составляющие нашу совесть? Понимание совести может помочь нам понять, что значит быть человеком.

Люди помогают

Часто, когда чья-то совесть привлекает их внимание, это потому, что этот человек знает, что он должен был помочь кому-то другому, но не помог.Или они видят, что другой человек не помогает, когда они должны.

Люди - вид кооперативный. Это означает, что мы работаем вместе, чтобы добиться цели. Однако мы не единственные, кто это делает. Другие виды обезьян (шимпанзе, гориллы, бонобо и орангутаны) также живут в взаимодействующих группах. То же самое и с некоторыми птицами, которые работают вместе, чтобы вырастить птенцов или собрать пищу для своей социальной группы. Но люди работают вместе так, как не работает ни один другой вид.

Обезьяны и некоторые другие виды животных живут группами, как и люди.Но исследования показывают, что наши ближайшие родственники - шимпанзе - не вознаграждают за сотрудничество так, как мы.

Редакционное12 / iStockphoto

Наша совесть - часть того, что позволяет нам это делать. Фактически, Чарльз Дарвин, ученый 19-го века, известный своими исследованиями эволюции, считал, что совесть - это то, что делает людей людьми.

Когда мы стали такими полезными? Антропологи - ученые, изучающие развитие человека, - считают, что это началось, когда нашим предкам пришлось работать вместе, чтобы охотиться на крупную дичь.

Если люди не работали вместе, они не получали достаточно еды. Но когда они объединились, они могли охотиться на крупных животных и получать достаточно, чтобы прокормить свою группу в течение нескольких недель. Сотрудничество означало выживание. Тот, кто не помогал, не заслуживает равной доли еды. Это означало, что люди должны были отслеживать, кто помогал, а кто нет. И у них должна была быть система вознаграждения людей, которые участвовали в проекте.

Это говорит о том, что основная часть человеческого существования - помогать другим и отслеживать, кто помогал вам.И исследования подтверждают эту идею.

Катарина Хаманн - эволюционный антрополог, изучающая эволюцию людей и наших близких родственников. Она и ее команда из Института эволюционной антропологии Макса Планка в Лейпциге, Германия, работали как с детьми, так и с шимпанзе.

Она провела одно исследование 2011 года, в ходе которого как дети (двух- или трехлетние), так и шимпанзе оказались в ситуации, когда им приходилось работать с партнером их собственного вида, чтобы получить какое-то угощение. Для детей это означало натягивать веревки на концах длинной доски.Для шимпанзе это была похожая, но немного более сложная установка.

Когда дети начали тянуть за веревки, по два куска их награды (шарики) лежали на каждом конце доски. Но пока они тянули, один шарик перекатился из одного конца в другой. Итак, один ребенок получил три шарика, а другой - только один. Когда обоим детям приходилось работать вместе, дети, получившие лишние шарики, возвращали их своим партнерам три из четырех раз. Но когда они потянули за веревку самостоятельно (без необходимости сотрудничества) и получили три шарика, эти дети делились с другим ребенком только один раз из каждых четырех.

Шимпанзе вместо этого работали за угощение. И во время испытаний они никогда активно не делились этой наградой со своими партнерами, даже когда обе обезьяны работали вместе, чтобы получить угощение.

Таким образом, даже самые маленькие дети признают сотрудничество и вознаграждают его, разделяя поровну, - говорит Хаманн. Эта способность, добавляет она, вероятно, проистекает из нашей давней потребности сотрудничать, чтобы выжить.

Дети развивают то, что мы называем совестью, двояко, - заключает она. Они узнают основные социальные правила и ожидания от взрослых.И они практикуют применение этих правил со своими сверстниками. «В своей совместной игре они создают свои правила», - говорит она. Они также «понимают, что такие правила - хороший способ предотвратить вред и добиться справедливости». Такие взаимодействия, как подозревает Хаманн, могут помочь детям развить совесть.

Нападение на угрызения совести

Приятно делать добрые дела. Обмен и помощь часто вызывают хорошие чувства. Мы испытываем сострадание к другим, гордость за хорошо выполненную работу и чувство справедливости.

Но бесполезное поведение - или невозможность решить проблему, которую мы создали, - заставляет большинство людей чувствовать вину, смущение или даже страх за свою репутацию. И эти чувства развиваются рано, как у дошкольников.

Некоторые исследования изучали, как зрачки глаза расширяются в определенных ситуациях, как возможное свидетельство того, что кто-то чувствует вину или стыд, - возможные ключи к разгадке его совести на работе.

Mark_Kuiken / iStock / Getty Images Plus

Роберт Хепах работает в Лейпцигском университете в Германии.Но раньше он работал в Институте эволюционной антропологии Макса Планка. Тогда он работал с Амришей Вайш в Медицинской школе Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле. В одном исследовании 2017 года эти двое изучали глаза детей, чтобы понять, насколько плохо они себя чувствуют в той или иной ситуации.

Они были ориентированы на учеников детей. Это черные круги в центре глаз. При слабом освещении зрачки расширяются или расширяются. Они также могут расширяться в других ситуациях. Один из них - когда люди беспокоятся о других или хотят им помочь.Таким образом, ученые могут измерить изменения диаметра зрачка как один из признаков того, что эмоциональное состояние человека изменилось. В их случае Хепах и Вайш использовали расширение зрачков, чтобы изучить, чувствуют ли маленькие дети себя плохо (и, возможно, виноватыми), считая, что они стали причиной несчастного случая.

Они попросили двух- и трехлетних детей построить рельсы, чтобы поезд мог ехать к взрослому, находящемуся в комнате. Затем взрослые попросили детей доставить им на этом поезде чашку воды. Каждый ребенок ставит на вагон поезда чашку с цветной водой.Затем ребенок сел перед экраном компьютера, на котором были показаны железнодорожные пути. Спрятанный под монитором айтрекер измерял зрачки ребенка.

В половине испытаний ребенок нажимал кнопку, чтобы запустить поезд. В другой половине кнопку нажал второй взрослый. В каждом случае поезд опрокидывался, проливая воду еще до того, как добирался до места назначения. Похоже, что эта авария была вызвана тем, кто запустил поезд.

Исследования показывают, что даже очень маленькие дети могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что устроили беспорядок.Они также могут почувствовать себя лучше, если помогут навести порядок.

Екатерина Морозова / iStockphoto

В некоторых испытаниях ребенку разрешалось брать бумажные полотенца, чтобы убрать беспорядок. В других случаях взрослый брал полотенца первым. Затем ученики ребенка измеряли второй раз в конце каждого испытания.

У детей, у которых была возможность убрать беспорядок, в конце были ученики меньшего размера, чем у детей, которым не приходилось помогать. Это было правдой независимо от того, был ли ребенок «причиной» несчастного случая.Но когда взрослый убирал беспорядок, который, как думал ребенок, он вызвал, у ребенка после этого все еще были расширенные зрачки. Это говорит о том, что эти дети, возможно, чувствовали себя виноватыми из-за того, что устроили беспорядок, говорят исследователи. Если взрослый убирал его, у ребенка не было шанса исправить эту ошибку. Это заставило их чувствовать себя плохо.

Объясняет Хепах: «Мы хотим быть теми, кто оказывает помощь. Мы остаемся разочарованными, если кто-то устраняет ущерб, который мы (случайно) причинили ». Одним из признаков этой вины или разочарования может быть расширение зрачков.

«С самого раннего возраста у детей есть элементарное чувство вины», - добавляет Вайш. «Они знают, когда кому-то причинили боль», - говорит она. «Они также знают, что для них важно снова все исправить».

«Вина - важная эмоция», - отмечает она. И это начинает играть роль в раннем возрасте. По ее словам, когда дети становятся старше, их чувство вины может усложняться. Они начинают чувствовать себя виноватыми из-за того, чего не сделали, но должны были сделать. Или они могут чувствовать себя виноватыми, когда просто думают о том, чтобы сделать что-то плохое.

Биология правильного и неправильного

Что происходит внутри человека, когда он испытывает угрызения совести? Ученые провели десятки исследований, чтобы понять это. Многие из них сосредоточены на морали, кодексе поведения, который мы изучаем - тот, который помогает нам отличать хорошее от плохого.

Ученые сосредоточились на поиске областей мозга, отвечающих за моральное мышление. Для этого они сканировали мозги людей, пока эти люди смотрели на сцены, показывающие разные ситуации.Например, один может показать, что кто-то причиняет боль другому. Или зрителю, возможно, придется решить, спасти ли пятерых (вымышленных) людей, позволив кому-то умереть.

В некоторых исследованиях морали участники должны решить, включить ли выключатель, в результате которого сбежавший троллейбус убьет одного человека, но не убьет пятерых других.

Вначале ученые ожидали найти в мозгу «моральную зону». Но его оказалось не так. Фактически, во время этих экспериментов включается несколько областей мозга.Работая вместе, эти области мозга, вероятно, становятся нашей совестью. Ученые называют эти области «моральной сетью».

Эта сеть на самом деле состоит из трех более мелких сетей, - говорит Файери Кушман из Гарвардского университета в Кембридже, штат Массачусетс. Этот психолог специализируется на морали. Одна сеть мозга помогает нам понимать других людей. Другой позволяет нам заботиться о них. Последнее помогает нам принимать решения, основанные на нашем понимании и заботе, - объясняет Кушман.

Первая из этих трех сетей состоит из группы областей мозга, которые вместе называются сетью режима по умолчанию .Это помогает нам проникнуть в головы других людей, чтобы мы могли лучше понять, кто они и что их мотивирует. Эта сеть включает в себя части мозга, которые становятся активными, когда мы мечтаем. По словам Кушмана, в большинстве сновидений участвуют другие люди. Хотя мы можем видеть только действия человека, мы можем представить, о чем они думают или почему они сделали то, что они сделали.

Моральное решение, такое как сдача крови, может быть вызвано сочувствием, чувством вины или логическим рассуждением.

JanekWD / iStockphoto

Вторая сеть - это группа областей мозга, часто называемых матрицей боли.У большинства людей определенная часть этой сети включается, когда кто-то чувствует боль. Соседний регион загорается, когда кто-то видит, что другой страдает.

Эмпатия (ЭМ-тьфу-ты) - это способность разделять чужие чувства. Чем более чутким является человек, тем больше перекрываются первые две сети мозга. У очень чутких людей они могут почти полностью совпадать. Это показывает, что матрица боли важна для сочувствия, говорит Кушман. Это позволяет нам заботиться о других людях, связывая то, что они чувствуют, с тем, что испытываем мы сами.

Понимание и забота важны. Но наличие совести означает, что люди должны действовать в соответствии со своими чувствами, отмечает он. Вот тут-то и появляется третья сеть. Это сеть принятия решений. Именно здесь люди взвешивают затраты и выгоды от принятия мер.

Когда люди оказываются в моральной ситуации, все три сети начинают работать. «Нам не следует искать , моральную часть мозга, - говорит Кушман. Скорее, у нас есть сеть областей, которые изначально развивались, чтобы заниматься другими делами.В течение эволюционного периода они начали работать вместе, чтобы вызвать чувство совести.

Так же, как не существует единого морального мозгового центра, не существует и единого типа моральной личности. «Есть разные пути к нравственности», - говорит Кушман. Например, некоторые люди очень чуткие. Это побуждает их сотрудничать с другими. Некоторые люди вместо этого действуют по своей совести, потому что это кажется им наиболее логичным. А третьи просто оказываются в нужном месте в нужное время, чтобы изменить ситуацию к лучшему, говорит Кушман.

Чувства, лежащие в основе совести, помогают людям поддерживать социальные связи, - говорит Вайш. Эти эмоции критически важны для того, чтобы сделать наше взаимодействие с другими более плавным и согласованным. Так что, даже если эта угрызения совести может вызывать неприятные ощущения, кажется важным быть человеком.

Как сердиться | Психические гиды

Понять свой гнев

Первый шаг к здоровому гневу - это понять, откуда исходит гнев.Не только очевидные, поверхностные причины, но и полная картина. Вы можете сделать это, применив модель, описанную выше, и исследуя провокацию, вашу интерпретацию и ваше состояние до гнева, а также задав себе следующие три вопроса:

  1. Следует ли сердиться? Оценивая ситуацию, подумайте, действительно ли с вами поступили несправедливо или поступили несправедливо, были ли заблокированы ваши цели и, если да, то каковы на самом деле последствия.Иногда люди обнаруживают с помощью такого анализа, что их гнев неоправдан. Они понимают, что ситуация возникла в результате непреднамеренной ошибки, их первоначальная интерпретация была неверной или результат на самом деле не так уж и важен. Однако в то же время вы можете обнаружить, что ваш гнев абсолютно оправдан, и у вас может появиться более четкое представление о том, что с ним делать.
  2. Что ваш гнев говорит вам о ситуации ? В тех случаях, когда вы решаете, что ваш гнев оправдан, подумайте о том, что ваш гнев сообщает вам об обстоятельствах, в которых вы находитесь.Подобное размышление о своем гневе позволяет оценить, почему вы чувствуете такие, какие вы есть, и может помочь вам определить, что вы действительно хотите получить из этой ситуации. Например, представьте, что однажды утром вы оказались разочарованы пробками по пути на работу. Однако вы понимаете, что ваш гнев лишь частично проистекает из движения транспорта - он также исходит из стресса и беспокойства, связанных с большим днем, который у вас впереди. Поскольку вы не можете изменить трафик, вы можете больше сосредоточиться на том, чтобы справиться с беспокойством по поводу работы, которое вы испытываете.
  3. Что ваш гнев говорит вам о себе ? Действительно оценив, почему вы злитесь, особенно когда вы посмотрите на шаблоны гнева в разных ситуациях, вы можете многое узнать о своих ценностях. Представьте, например, что вас постоянно расстраивает частое опоздание другого человека. Сделав еще один шаг и спросив себя , почему , который вас расстраивает, вы лучше поймете свои собственные ценности и потребности таким образом, чтобы помочь вам решить проблемы.Если причина, по которой вас раздражает их опоздание, заключается в том, что вы считаете это неуважением, это говорит о потребности в самооценке и стремлении к уважению. Но если причина вашего раздражения заключается в том, что их опоздание вызывает у вас стресс из-за другой работы, которую вам необходимо выполнить, ваше разочарование говорит о другом вопросе. Последнее связано с блокировкой целей и чувством давления, чтобы добиться цели. Одна и та же провокация (частое опоздание) вызывает одно и то же чувство (гнев), но по разным причинам. У этих разных причин есть разные решения, и обдумывание своего гнева может помочь вам лучше понять, что делать дальше.

Предотвратить гнев в первую очередь

Другое преимущество полного понимания своего гнева заключается в том, что это позволяет вам вмешиваться в нескольких местах, чтобы управлять своими чувствами. На этом этапе мы определили три различных компонента переживания гнева (провокация, интерпретация, состояние до гнева), и вы можете вмешиваться на всех этапах, чтобы уменьшить гнев и управлять им.

Во-первых, вы можете избежать некоторых типичных провокаций, если решите, что это лучше всего.Иногда случаются вещи, которых, конечно, нельзя избежать, но бывают случаи, когда вы можете без надобности делать то, что, как вы знаете, вызывает гнев. Не всегда нужен , чтобы привлечь этот негативный опыт в свою жизнь. Например, вы можете игнорировать или скрывать раздражающие политические сообщения в Facebook или выбрать другой рабочий маршрут, чтобы избежать общих проблем с трафиком. Избегать общих разочарований не всегда полезно, но и подходить к ним не всегда полезно.

Вы также можете управлять гневом, переоценивая провокации, которых невозможно избежать. Другими словами, оцените свои мысли и спросите себя, разумны они или точны. Когда ресторан неправильно принимает ваш заказ, вы можете подумать о том, какими будут реальные последствия для . Это испортит вам день, или вы сможете приспособиться? Когда кто-то совершает ошибку на работе, вы можете спросить себя, делает ли это его «полным идиотом» или это простая ошибка, которую они постараются исправить.Однако цель здесь не в том, чтобы лгать самому себе и делать вид, что все в порядке, когда это не так. Целью должно быть принятие мыслей, которые точны и отражают то, что на самом деле происходит вокруг вас.

Наконец, вы можете узнать свое состояние до гнева. Как только вы определили закономерности относительно того, когда вы, скорее всего, разозлитесь (например, когда вы устали, голодны или чувствуете спешку), вы можете предпринять шаги, чтобы не впадать в эти состояния. Планируя заранее, вы часто можете быть уверены, что хорошо отдохнули, не позволяете себе слишком проголодаться и стараетесь опережать график, чтобы не спешить.Однако даже когда это невозможно, важно знать, что вы склонны злиться в таких состояниях. Когда вы чувствуете себя усталым и раздражительным, просто признаться себе в этом, сказав: «Сейчас все кажется еще хуже, потому что я устал», и это может иметь большое значение для смягчения нежелательного разочарования.

Попробуйте «традиционные» подходы к управлению гневом

Четвертый компонент гнева - это реальное эмоциональное чувство, вызываемое этими взаимодействиями: это сильное чувство разочарования или гнева.Когда дело доходит до борьбы с гневом, многие люди считают, что им нужно вмешаться. Вы видите доказательства этого в широко пропагандируемых стратегиях управления гневом, которые включают расслабление, например глубокое дыхание, расслабление мышц, счет до 10 или медитацию. Эти подходы в основном направлены на уменьшение чувства гнева, когда оно возникло. Хотя я не думаю, что это все, что вам следует делать - описанные выше подходы тоже важны - они действительно работают. Когда вы злитесь, подходы к расслаблению снижают нежелательное эмоциональное и физиологическое возбуждение, такое как учащенное сердцебиение и мышечное напряжение.Стоит отметить, что популярное предложение проткнуть подушку или боксерскую грушу (то, что мы называем «катарсисом»), с другой стороны, является ужасной идеей. Фактически, исследования катарсиса показали, что он не только не уменьшает гнев в такие моменты, но и фактически увеличивает вероятность последующей агрессии.

Используйте свой гнев продуктивно

Я думаю о гневе как о топливе, которое может дать вам энергию для решения проблем. Однако, как и любое топливо, оно может быть нестабильным. Если он выйдет из-под контроля, вы можете взорваться так, чтобы это было опасно для себя или окружающих.По этой причине первый шаг к продуктивному использованию гнева - это знать, когда он становится для вас проблемой.

Гнев можно выразить почти бесконечным числом способов, и некоторые из них имеют серьезные и потенциально катастрофические последствия. Люди, которые хронически злятся, с большей вероятностью будут вступать в физические и словесные драки, безрассудно водить машину, наносить ущерб собственности и злоупотреблять алкоголем и другими наркотиками. Если вы столкнулись с такими серьезными негативными последствиями из-за своего гнева, вам следует обратиться за профессиональной помощью и советом.

Однако, хотя у вас может возникнуть соблазн классифицировать проявления гнева как хорошие или плохие, здоровые или нездоровые, никогда не бывает правильных действий, когда вы злитесь. Например, определенно бывают случаи, когда сдерживание гнева - лучший вариант, потому что выражать его может быть рискованно или небезопасно, но подавление может иметь последствия для психического и физического здоровья, если вы слишком часто тяготеете к нему. Лучшее, что можно сделать, когда вы злитесь, всегда зависит от контекста.

По сути, ваш гнев говорит вам о проблеме. Один из способов продуктивно выразить это - использовать энергию, которую он дает, для решения этой проблемы. Это может включать решение относительно небольших проблем в вашей жизни, которые приводят к частым разочарованиям: легкое раздражение, которое вы испытываете, когда часто теряете свой кошелек, может побудить вас разработать лучшую систему для его отслеживания; протекающий кран на кухне может вас раздражать, когда вы его почините. Или могут возникнуть проблемы посерьезнее: использование гнева также может означать самоутверждение с помощью значимого, но, возможно, трудного разговора с кем-то в вашей жизни.Если вы чувствуете, что вас игнорируют на работе или плохо относятся к члену семьи, ваш гнев может помочь вам постоять за себя. Умение продуктивно доносить до людей свой гнев - важный навык. Когда вы злитесь, может быть сложно сохранять профессионализм и не отвлекаться от темы, но поделиться своими чувствами и прислушиваться к другим в такие моменты может быть еще одним ценным способом, которым ваш гнев может послужить вам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *