Как повысить активность мозга: Мозговую активность — на максимум!

Содержание

Мозговую активность — на максимум!

Не секрет, что история заболеваний насчитывает не меньшее количество тысячелетий, чем история самого человечества. И было бы ошибкой утверждать, что степень распространенности той или иной патологии не претерпевала изменений в процессе эволюции. Наши предки пожаловались бы, скорее всего, на результаты борьбы с дикими животными — рваные и кусаные раны, переломы конечностей. Проблемой же современного человека являются головная боль, бессонница, беспокойство, рассеянность.

Вероятно, данные симптомы можно назвать горем от ума. В обществе сложился определенный образ идеальной жизни. Одним не удается воплотить его — и они становятся жертвами нереализованных желаний. Те же, кто достиг всех намеченных целей, страдают от потери смысла жизни. Такой эмоциональный дисбаланс на фоне экономической и экологической ситуа­ции в стране становится причиной увеличения обращений пациентов в аптечные сети за препаратами, которые помогают нормализовать сон, справиться с нервным перенапряжением, улучшить память, повысить интеллектуальную и эмоциональную активность. Все большую актуальность приобретает и гиперактивное поведение детей с утратой внимания, концентрации и сниженной способностью воспринимать информацию в школе.

Что предложить таким посетителям? В данном случае сразу вспоминается группа препаратов, называемых ноотропами. Не появиться такие лекарственные средства просто не имели права. Ведь степень обучаемости, качество памяти, внимания, способность к мышлению, анализу полученной информации — необходимые составляющие успешной жизни современного человека. Утратить их — значит потерять почву под ногами. Сохранить же веру в себя и не поддаваться стрессам стало возможным относительно недавно — с 1972 г., когда в историю фармакологии прочно вошел термин «ноотроп» (гр. ноос — мышление и тропос — стремление) — то есть способный влиять на высшие интегративные функции мозга.

Меньше полувека назад был синтезирован первый представитель данной группы лекарственных средств — пирацетам. Сегодня на фармрынке представлены уже несколько десятков препаратов, оказывающих благоприятное действие на функционирование нервной системы.

Особенное место в этой группе принадлежит такому лекарственному средству, как ФЕНИБУТ с одноименным активным веществом. Фенибут является фенильным производным гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК)и фенилэтиламина. Изначально препарат синтезирован в Ленинградском институте во второй половине ХХ в. Вскоре он был включен в аптечку космонавтов СССР благодаря способности влиять на стрессовое состояние участников полета и при этом сохранять их работоспособность.

Лечения хорошими препаратами достойны не только космонавты, но и другие жители постсоветского пространства. Возможность предоставить ФЕНИБУТ украинским пациентам сегодня есть и у отечественных аптек благодаря компании «Мир-Фарм», которая совсем недавно пополнила свой продуктовый портфель данным препаратом.

Следует отметить, что за счет своей способности облегчать передачу ГАМК-опосредованных нервных импульсов в центральной нервной системе ФЕНИБУТ оказывает целый спектр действий, потому имеет и широкий спектр показаний. При этом доминирующими являются его антигипоксическое и ноотропное действие. ФЕНИБУТ снижает уровень напряжения, тревожности, страха, улучшает сон, удлиняет и усиливает действие снотворных, наркотических, нейролептических и противосудорожных средств, благодаря чему может приниматься параллельно с этими препаратам, повышая их эффективность при неизменной дозе.

На этом положительные качества ФЕНИБУТА не заканчиваются: он нормализует обмен веществ в мозговой ткани, а также повышает скорость мозгового кровотока, снижает сопротивление сосудов головного мозга, благодаря чему улучшается микроциркуляция и насыщение нервной ткани необходимыми питательными веществами и кислородом, а значит — и функционирование головного мозга. Это способствует повышению внимания, памяти, а также скорости как чувствительных, так и двигательных реакций.

Кроме того, ФЕНИБУТ способен помочь в борьбе с головной болью, ощущением тяжести в голове, нарушением сна, раздражительностью, эмоциональной лабильностью. Ведь достаточно часто пациенты обращаются в аптеки именно с этими крайне дискомфортными состояниями.

ФЕНИБУТ будет актуальным при снижении интеллектуальной и эмоциональной активности, нарушении памяти, снижении концентрации внимания

Сейчас актуальной темой является увеличение количества гиперактивных детей. С одной стороны кажется, что они должны быстро справляться с порученными задачами, быть физически здоровыми. Однако на самом деле гиперактивность становится причиной не только рассеянного внимания, но иногда и агрессивного поведения. Правильно подобранное медикаментозное лечение позволит ребенку быть более спокойным, усидчивым, в полной мере воспринимать информацию на уроках. Так, в одном из исследований назначение ФЕНИБУТА детям с синдром дефицита внимания с гиперактивностью позволило улучшить внимание и слухо-речевую память у пациентов (Заваденко Н.Н., 2000).

Актуален ФЕНИБУТ и для спортсменов. Так, его назначение в составе комплексной терапии пловцам позволило более экономно использовать энергоресурсы организма и улучшить переносимость физических нагрузок (Лиходеева В.А., 2010).

Интересно, что это лекарственное средство принимает участие в поддержании работы гуморального и клеточного звеньев иммунитета в условиях социального стресса (Кулешевская Н.Р., 2011). Это особенно важно в современном мире, где избежать конфликтов с сотрудниками или незнакомыми людьми иногда бывает крайне тяжело. Если же такие стрессы повторяются очень часто, это может стать причиной ухудшения общего состояния и повлечь за собой нежелательные изменения в работе иммунной системы. В таких ситуациях не стоит забывать о ФЕНИБУТЕ.

Важно, что препарат незначительно влияет на уровень таких медиаторов в центральной нервной системы, как ГАМК, серотонин, дофамин (Бородкина Л.Е., 2009). Это позволяет избежать негативных последствий, вызванных их сниженной концентрацией, среди которых: сонливость, нарушенное воспроизведение информации, апатия, уменьшение выраженности эмоциональных реакций и т.д.

Столь многочисленные эффекты ФЕНИБУТА обусловливают широкий спектр показаний к его применению. Так препарат будет актуальным при снижении интеллектуальной и эмоциональной активности, нарушении памяти, снижении концентрации внимания, а также поможет справиться с тревогой, которая сопровождается беспокойством, страхом. В связи с этим препарат рекомендуют пациентам, которые переживают из-за предстоящего хирургического вмешательства.

Благодаря способности снижать пагубное действие этанола на головной мозг ФЕНИБУТ можно принимать в комбинации с дезинтоксикационными средствами для устранения алкогольных предделириозных и делириозных состояни­й, а также в лечении алкоголизма.

Среди показаний к применению ФЕНИБУТА также стоит отметить: головокружение различной этиологии; заикание, энурез, тики у детей.

Препарат проникает через гематоэнцефалический барьер, благодаря чему оказывает выраженное действие на мозговую деятельность. Кроме того, выведение ФЕНИБУТА из организма начинается уже через 3 ч после приема, что снижает риск развития побочных эффектов препарата из-за его кумуляции в тканях. Однако это не означает, что период его действия также небольшой — в мозговых тканях он выявляется даже через 6 ч после применения.

ФЕНИБУТ — достойный представитель ноотропных лекарственных средств. Предоставьте вашим посетителям возможность приобрести препарат, который позволил космонавтам стать настоящими героями. Ведь не только они достойны поддержки для свершения подвигов!

Анна Корчинская

Цікава інформація для Вас:

Как стать умнее: 6 научных способов повысить мозговую активность

Проблемы с памятью могут возникнуть у каждого: забытые ключи, дни рождения, встречи… Кажется, что это всё мелочи. Действительно, с кем не бывает? Но чем дальше, тем хуже, пугают учёные.

Исследователи из Массачусетского института предупреждают: ухудшение памяти может начинаться уже с 35 лет . Невинные хобби, такие как разгадывание кроссвордов или изучение иностранного языка, станут только пустой тратой времени. Научных данных, подтверждающих их положительное воздействие на память, недостаточно . Вы можете читать Шекспира в оригинале или стать настоящим мастером по заполнению пустых клеточек, но только и всего.

Отложите англо-русский словарь в сторону. Для того чтобы успешно развивать память и внимание, нужно использовать другие методы. Вот некоторые из них.

1. Занимайтесь спортом

Казалось бы, какая связь между утренней пробежкой и хорошей памятью? Оказывается, самая прямая. В результате физических упражнений к мозгу поступает приток крови, что активизирует его работу. А это, в свою очередь, приводит к другим приятным последствиям.

Учёные выяснили, что у людей, которые чаще ходят пешком, креативность развита больше, чем у их «сидячих» коллег . Более того, научно доказано, что физические упражнения стимулируют рост новых нервных клеток . В течение нескольких лет учёные тщательно исследовали строение клеток мозга людей и животных, которые активно двигались, и тех, что вели малоподвижный образ жизни. В результате оказалось, что благодаря физическим упражнениям в части мозга, ответственной за нашу память и внимание, образуются новые клетки.

Кстати, смена физической активности также помогает работе мозга. Может, пришло время сменить плавание на йогу?

2. Испытывайте полезный стресс

Ян Робертсон (Ian Robertson), профессор из Далласа, утверждает, что стресс в умеренных количествах способен влиять на работу нашего серого вещества .

Оказывается, стресс запускает в мозге определённый химический процесс, который повышает мозговую активность и улучшает работу нейронов.

Однако следует помнить, что стресс бывает разным. При кратковременном стрессе в кровь выбрасывается огромное количество гормона адреналина, мобилизующего все системы организма. А вот при длительном расстройстве преобладает гормон кортизол, который, наоборот, истощает организм, а также стимулирует потребление лишних калорий.

Так что рыдания над пропущенным дедлайном приведут только к желанию съесть шоколадный торт, а не улучшат работу мозга. А вот полёт на парашюте или диалог с симпатичным коллегой помогут и повысить активность мозга, и укрепить уверенность в себе.

3. Спите вдоволь

Сериалы до трёх ночи, танцы в клубе допоздна… Недостаток сна приводит не только к третьей чашке кофе, но и к более серьёзным проблемам.

Американские учёные выяснили, что бессонные ночи могут стать причиной болезни Альцгеймера . Оказывается, в мозге человека, который плохо спит, накапливается бета-амилоид, особый белок, вызывающий потерю памяти. И чем больше белка, тем хуже человек спит, а чем хуже человек спит, тем больше у него этого коварного вещества. Просто замкнутый круг! Поэтому постарайтесь стать жаворонками, уважаемые совы, ведь крепкий сон — залог не только доброго утра, но и хорошей памяти.

4. Следите за диетой

Лишняя шоколадка и пирожное с кремом поднимут настроение, но приведут к ухудшению памяти. Ведь нашему мозгу, словно автомобилю, нужно топливо, и таковым является еда. Продукты, в которых большое количество витаминов и минералов, улучшают работу мозга , а вот еда с высоким содержанием сахара становится причиной нарушения мозговой активности и даже депрессии.

Плюс ко всему во многих фруктах, овощах и растениях есть специальные вещества — флавоноиды, способные улучшать работу организма и воздействовать на различные системы органов. И вот исследователи из Колумбийского университета (США) пришли к выводу, что какао, в котором содержание флавоноидов очень высоко, благоприятно влияет на работу мозга и улучшает память .

В ходе эксперимента выяснилось, что люди в возрасте 50–69 лет, которые регулярно пили какао, лучше справились с тестом на память, чем группа, которая не употребляла какао, но была моложе почти на два десятилетия. Поэтому еда, богатая витаминами и полезными веществами, не только принесёт пользу всему организму, но и поможет улучшить память и внимание.

5. Используйте нейрогаджеты

Высокие технологии пришли на смену кофеину и таблеткам. Улучшить память и внимание теперь можно с помощью научных изобретений.

Учёные уже много лет используют на практике транскраниальную стимуляцию постоянным током (tDCS). Звучит страшно и непонятно? Но на самом деле всё очень просто.

Умный прибор действует так: к определённым зонам на голове человека прикрепляются электроды, через которые проходит слабый постоянный ток. Этот заряд очень маленький — столько светлячок тратит на то, чтобы светиться, — и абсолютно безопасный.

Ток воздействует на нейроны, делая их более или менее возбудимыми. В результате чего изменяются контакты между нервными клетками.

Это приводит к такому явлению, как улучшение синаптической пластичности. Именно синаптическая пластичность отвечает за улучшение памяти и внимания.

Подобные хитрые приборы используются в ведущих европейских клиниках уже несколько десятилетий. Однако для того, чтобы улучшить память и развить внимание, совсем не обязательно обращаться к врачам. Для домашнего использования создают коммерческие приборы в Америке и в России. В Америке это Foc.us и Apex, в России — Brainstorm. Быть может, в скором времени провести транскраниальную стимуляцию мозга станет таким же обычным делом, как выпить чашку кофе.

6. Больше позитива

Рецепт хорошей памяти прост: полноценный сон, полезное питание, использование нейрогаджетов, физические упражнения… Что ещё? Профессор Джон Кракауэр (John Krakauer) из Университета Джонса Хопкинса (США) утверждает: «Проводить вечера с книгой на диване, конечно, хорошо, но одиночество может привести к депрессии» . Более того, говорят учёные, чем больше у вас друзей, тем дольше будет ваша жизнь! Так что болтать с подружкой за бокалом вина, оказывается, не только приятно, но и полезно.

Редакция может не разделять точку зрения автора.

Ученые рассказали, как улучшить память и работу мозга

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

Ученые рассказали, как улучшить память и работу мозга

Ученые рассказали, как улучшить память и работу мозга — РИА Новости, 17.01.2019

Ученые рассказали, как улучшить память и работу мозга

Группа американских исследователей установила, что физическая активность, в том числе прогулки или домашние дела, помогают улучшать память и иные когнитивные… РИА Новости, 17.01.2019

2019-01-17T07:38

2019-01-17T07:38

2019-01-17T07:38

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150103/81/1501038187_0:0:1037:583_1920x0_80_0_0_4483ef4a27150d4c79e07ff52e0b65aa.jpg

МОСКВА, 17 янв — РИА Новости. Группа американских исследователей установила, что физическая активность, в том числе прогулки или домашние дела, помогают улучшать память и иные когнитивные функции головного мозга. С выводами ученых можно ознакомиться в пресс-релизе, опубликованном на портале EurekAlert!.В исследовании приняли участие 454 человека, в том числе 191 страдающий от деменции. Добровольцы проходили тестирование на физическую силу, также оценивалось их мышление и память в течение 20 лет. Каждый испытуемый согласился пожертвовать своим мозгом для анализа после смерти.В среднем за два года до ухода из жизни каждый из участников исследования получал носимый на запястье акселерометр. Устройство круглосуточно контролировало физическую активность: как минимальную (передвижение по дому), так и более энергичную — упражнения. Оказалось, что те, кто вел сидячий образ жизни, чаще страдали от слабоумия и хуже проходили тесты на память и мышление.Ранее исследователи установили, что высокий уровень физической активности и отсутствие лишнего веса снижают вероятность сердечного приступа примерно в два раза.

https://ria.ru/20190111/1549214313.html

https://ria.ru/20181222/1548484485.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150103/81/1501038187_111:0:895:588_1920x0_80_0_0_fbea0a7f341ec390d914b53b9f83eef9.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

МОСКВА, 17 янв — РИА Новости. Группа американских исследователей установила, что физическая активность, в том числе прогулки или домашние дела, помогают улучшать память и иные когнитивные функции головного мозга. С выводами ученых можно ознакомиться в пресс-релизе, опубликованном на портале EurekAlert!.

В исследовании приняли участие 454 человека, в том числе 191 страдающий от деменции. Добровольцы проходили тестирование на физическую силу, также оценивалось их мышление и память в течение 20 лет. Каждый испытуемый согласился пожертвовать своим мозгом для анализа после смерти.

11 января 2019, 10:02НаукаУченые нашли необычную связь между ожирением и «усыханием» мозга

В среднем за два года до ухода из жизни каждый из участников исследования получал носимый на запястье акселерометр. Устройство круглосуточно контролировало физическую активность: как минимальную (передвижение по дому), так и более энергичную — упражнения. Оказалось, что те, кто вел сидячий образ жизни, чаще страдали от слабоумия и хуже проходили тесты на память и мышление.

Ранее исследователи установили, что высокий уровень физической активности и отсутствие лишнего веса снижают вероятность сердечного приступа примерно в два раза.

22 декабря 2018, 17:29НаукаУченые назвали способ омолодить мозг

как повысить работоспособность мозга? » Фармвестник

Головной мозг обладает уникальной способностью держать под контролем каждую функцию человеческого организма. В свою очередь на работу мозга влияет множество факторов: психологический фон и социальное окружение, интенсивность кровоснабжения и достаточное количество кислорода, общая выносливость и полноценность питания, особенности физического развития и наличие тех или иных заболеваний. Кроме того, работа мозга — это непрерывный процесс, который продолжается даже во время сна.

Для того чтобы помочь мозгу функционировать в полную силу, необходимо принимать ряд важных мер. Стоит соблюдать максимально комфортный режим дня, уделяя достаточное время сну. В рацион питания необходимо включить продукты, богатые белком. Необходимо находить время для прогулок на свежем воздухе и умеренной физической активности. Однако сегодня не во всех случаях возможно добиться желаемых результатов только лишь естественными способами. Так, например, известно, что продукты питания не всегда могут восполнить запасы необходимых для жизнедеятельности витаминов и микроэлементов, поэтому рекомендуется дополнительный прием препаратов, содержащих оптимальные дозы данных веществ. Для работы мозга очень важны витамины группы В. Витамин В3 (никотиновая кислота) способствует нормализации мозговой деятельности, устранению таких симптомов, как повышенная утомляемость, головные боли, мышечная слабость, а также повышенная  раздражительность, за счет чего применяется при коррекциях тревожного синдрома. Витамин В3 принимает участие в синтезе серотонина, который регулирует фазы сна и бодрствования,

Витамин В5 (пантотеновая кислота) корректирует депрессивные расстройства, способствует активной работе мозга, устраняет рассеянность, забывчивость, помогает высвобождению и сжиганию жиров из жировых клеток с образованием дополнительной энергии, которая необходима организму в ситуациях повышенных умственных нагрузок. 

Витамин В6 стабилизирует функционирование центральной и периферической нервной системы. При недостатке витамина В6 могут возникать сонливость и заторможенность. Этот витамин также участвует в белковом обмене и синтезе гемоглобина. Витамин В12 способствует восстановлению нервной ткани, принимает участие в формировании миелиновой оболочки нервов.

Важной составляющей нормальной работы головного мозга является состояние сосудов, поэтому необходимо обращать внимание на вещества, способствующие повышению их прочности и эластичности, а также нормализации свертывания крови. Такими свойствами обладает, в частности, витамин К1, который в том числе необходим для формирования тканей легких и сердца.

При создании средств, помогающих регулировать деятельность головного мозга, большое внимание уделяется веществу глицин. Глицин является простейшей аминокислотой. В медицине применяется в качестве ноотропного препарата, способствующего улучшению метаболических процессов в тканях мозга и оказывающего антидепрессивное и седативное действие. Глицин назначается при психоэмоцинальном напряжении, хронической усталости, различных неврологических заболеваниях на фоне пониженной работоспособности и нарушениях сна, при повышенной возбудимости, раздражительности, эмоциональной нестабильности. Глицин может быть назначен в составе комплексной терапии ишемических инсультов, а также коррекции девиантных форм поведения у детей и подростков. 

При умеренных формах выраженности снижения работоспособности головного мозга могут применяться травяные настои и чаи с использованием валерьяны,  пустырника, фенхеля и других известных успокоительными свойствами растений. 

Как повысить активность мозга?

Функции мозга важны для нас на протяжении всей жизни, от юности до глубокой старости. От него зависят наши интеллектуальные способности –внимание и память.

Способность сосредоточиться, противостоять стрессам, а также трудоспособность и даже настроение. В почтенные годы нам важно сохранить ясность сознания, предотвратить рассеянность и дегенеративные заболевания.

Передает команды мозг всему организму с помощью нервных клеток -нейронов. А связь между нейронами осуществляется специальными химическими курьерами – нейромедиаторами. Поэтому все: от настроения до ясности ума и твердой памяти определяется работой нервных клеток и уровнем нейромедиаторов. Поступление веществ, необходимых для производства медиаторов в организме, строго сбалансировано и взаимосвязано.

Стрессы, неправильное питание, нехватка макро – и микроэлементов, прочие неблагоприятные факторы, нарушают задуманный природой баланс производства и действия нейромедиаторов. С печальными для человека последствиями.

Обезвоживание — наша «головная» боль

А одна из основных причин, нарушающая процесс выработки и действия нейромедиаторов,

— обезвоживание. Оно приводит к нарушению поступления в мозг важнейших веществ (в частности аминокислот-тирозина и триптофана), необходимых для производства нейромедиаторов.

 Нарушается работа всех систем передачи нервных сигналов, что сказывается  на функциях работы мозга. Снижается работоспособность, усиливается раздражительность и чувство тревоги, нарушается сон, развивается депрессия и такие страшные болезни как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, аутизм, расстройства дефицита внимания.

Эксперименты с животными и богатый 25 опыт лечения людей показали, что регулярное потребление воды предотвращает нарушения выработки нейромедиаторов и приводит к нормализации многих функций организма вообще и мозга, в частности.

Поэтому, первое, о чем необходимо знать, и помнить в качестве основного руководства к действию тем, кто хочет сохранить активность мозга на долгие годы, остановить его старение: необходимо пить не менее 2 литров пресной воды ежедневно!

Какие воды лучше выбирать

Лучше всего –воды с антиоксидантным действием. Они, помимо снятия обезвоживания, принесут дополнительную пользу организму.

Связано это с тем, что одной из основных причин, вызывающих болезни и старение мозга, является действие свободных радикалов. Образуются радикалы в условиях нарушения энергообразующих процессов. Их патологическое действие  связано, прежде всего, с влиянием на структурное состояние и функции биологических мембран, что связано с активацией перекисного окисления липидов, входящих в  состав мембран. И головной мозг особо чувствителен к этому процессу.

Кроме того,  вследствие энергодефицита снижается активность ферментов собственной антиоксидантной защиты. Одновременно уменьшается количество практически всех водо- и жирорастворимых антиоксидантов.

В последние годы окислительный стресс рассматривается как один из наиболее значимых факторов ухудшения кровоснабжения мозга и нейродегенеративных заболеваний, таких как: болезнь Альцгеймера и другие типы деменций, болезнь Паркинсона, склероз, эпилепсия и рассеянный склероз. В связи с этим  уделяется повышенное внимание изучению и практике использования антиоксидантов (АО)  в лечении не только этих, но и многих других заболеваний мозга и связанных с ними нарушений в работе нервной системы.

Модифицированные продукты — причина хронического дефицита АО

Следует отметить, что для того чтобы набрать физиологически необходимый минимум АО из продуктов растительного происхождения, удельный их вес при ежедневном питании должен существенно превосходить все остальные компоненты пищи.

В рационе современного питания преобладают рафинированные и технологически обработанные продукты, лишенные ценных природных качеств. Принимая во внимание постоянно увеличивающуюся потребность в АО вследствие воздействия неблагоприятных факторов внешней среды, становится понятной причина хронического дефицита АО у значительной части населения.

Поэтому так важно включить в свой ежедневный рацион не только пищу, но и воды с антиоксидантным действием.

Цинк и селен — важны нам каждый день

При выборе таких вод обратите внимание на содержание в воде особых элементов — селена и цинка. Это –элементы, без которых нарушается выработка основных нейромедиаторов — дофамина, серотонина, адреналина, что влечет за собой нарушение работы мозга.  Нормальный уровень в организме селена и цинка улучшает все процессы, проходящие в мозге, усиливая связь между нейронами.

Кроме того, эти элементы входят в состав ферментов антиоксидантной защиты, активность которых  сильно влияет на кровоснабжение ткани мозга, а также  играют ключевую роль в защите клеток и структур мозга от разрушительного действия свободных радикалов.

Теги: Здоровье Вода Энергия Жажда Организм Иммунитет Экология Давление Депрессия

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Ученые нашли способ повысить детальность визуализации активности головного мозга

Сотрудники Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ предложили новый способ обработки данных магнитоэнцефалографии, который позволяет с большей точностью находить зоны активации коры головного мозга. Его можно будет использовать как в фундаментальных исследованиях, так и в клинической практике – для диагностики широкого спектра неврологических расстройств и подготовки пациентов к операциям на головном мозге. Статья с описанием алгоритма опубликована в журнале NeuroImage. 

Алексей Осадчий

Метод магнитоэнцефалографии (МЭГ) основан на измерении очень слабых магнитных полей (на несколько порядков слабее магнитного поля Земли), порождаемых электрической активностью нейронов мозга. При использовании МЭГ перед учеными встает непростая задача – понять, какие области в глубине мозга были активны, имея лишь показатели датчиков, расположенных вокруг головы. Она получила название обратной задачи и не имеет универсального решения – любой набор сигналов датчиков может объясняться бесконечным количеством различных конфигураций источников нейронной активности на коре головного мозга.

Чтобы сделать МЭГ практически применимой, используются специальные математические методы превращения сигналов сенсоров в карты активности на коре головного мозга, которые можно объединить в две группы. В рамках так называемого «глобального» подхода множество возможных решений обратной задачи ограничивается, опираясь на общие априорные предположения о мозговой активности, и ищется такое распределение источников по коре головного мозга, которое бы подходило под измеренные данные. «Локальные» методы, к которым относится и описанный в статье алгоритм (ReciPSIICOS), пытаются обнаружить источники по отдельности и из них построить полную картину активности мозга. 

ReciPSIICOS использует принцип адаптивного формирования луча – способ обработки показателей сенсоров, позволяющий выделить сигнал активности искомой популяции нейронов источника. Для этого он приглушает сигналы других источников, но не всех нейронных ансамблей, как это делается в «глобальном» подходе, а только тех, которые активны в данный момент. Подавляя лишь активные источники, такой подход способен обеспечить существенно более высокую детальность визуализации активности по сравнению с глобальным подходом. Однако этот метод может ослаблять и искомые сигналы, если они порождаются нейронными ансамблями, активирующимися одновременно с группами нейронов в других областях мозга. В реальных условиях такая корреляция отражает взаимодействие между нейронными популяциями, что является неотъемлемым свойством мозга, и ученым приходится искать способы обойти это ограничение.   

Информация об активных нейронных популяциях и характере взаимодействия особым образом скрыта в специальной корреляционной матрице, которую можно рассчитать из исходных данных. Эта матрица и используется алгоритмом формирования луча, чтобы решить, какие из источников стоит подавить. Строго говоря, такой подход работает только тогда, когда источники между собой не взаимодействуют: информация о наличии такого взаимодействия также хранится в корреляционной матрице и негативно сказывается на качестве работы алгоритма формирования луча. Используя модель наблюдаемых данных и модель корреляционной матрицы, ученые  разработали математический алгоритм, который способен удалять из корреляционной матрицы информацию о взаимодействии источников. Таким образом удалось вернуть работоспособность методу формирования луча и обеспечить необходимую детальность визуализации взаимодействующих нейронных популяций.

Чтобы оценить работу алгоритма, ученые сгенерировали набор данных, аналогичных сигналам, получаемым сенсорами, и опробовали на них четыре метода: две разновидности ReciPSIICOS и два разработанных ранее алгоритма (метод линейно ограниченного формирования луча с минимальной дисперсией, LCMV и метод, минимизирующий норму решения, MNE). В ситуациях, когда между сигналами нет корреляции, и LCMV, и оба ReciPSIICOS срабатывают хорошо, однако если корреляция есть, ReciPSIICOS справляется с задачей значительно лучше предшественников. Похожим образом различаются и результаты для данных с ошибками – ReciPSIICOS оказался менее чувствительным к неизбежным на практике неточностям используемых моделей. Также ученые продемонстрировали работоспособность и высокие рабочие характеристики нового подхода на примерах обработки реальных МЭГ данных, с которыми не справляется классический алгоритм формирования луча. 

«Технология магнитоэнцефалографии сочетает в себе способность регистрировать тонкие аспекты временной динамики нейрональной активности и потенциально достижимую точность локализации активных популяций нейронов. В то время как первое свойство обусловлено измерением быстропротекающих электрических (а не медленных гемодинамических) процессов, для достижения высокой точности локализации необходимы сложные математические методы. Семейство методов ReciPSIICOS и PSIICOS представляет собой один из примеров математических алгоритмов, предназначенных для повышения точности метода магнитоэнцефалографии при решении задач обнаружения активных и взаимодействующих между собой нейронных популяций», – рассказал автор нового метода и руководитель работы, директор Центра биоэлектрических интерфейсов ВШЭ Алексей Осадчий.

 

Информация и фото предоставлены пресс-службой НИУ ВШЭ

«Как повысить эффективность работы вашего мозга»

Вэнди Сузуки – доктор наук, нейробилог, автор бестселлера «Странная девочка, которая влюбилась в мозг», руководит интерактивной исследовательской лабораторией Нью-Йоркского университета.

Хотите помочь своему мозгу работать лучше, повысить настроение, концентрацию внимания и снизить уровень стресса? Куда важнее сделать такое воздействие долговременным и защитить свой мозг от таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, депрессии и многих других.

Я расскажу вам о о нейробиологии влияния вашего пульса на на эффективность работы вашего мозга.

В 60-х годах прошлого века учёные считали, что мозг перестаёт развиваться в зрелом возрасте. Мой учитель, профессор Мэриэн Таймонд, которая преподавала у меня в университете Калифорнии, опровергла эту точку зрения.

Она провела ряд простых экспериментов на взрослых крысах. Половину она поместила в благоприятные условия, где было много еды, воды и даже игрушек. Вторую группу она держала в более минималистичной среде без положительных стимулов и других крыс.

Выяснилось, что жившие в благоприятных условиях крысы имели мозг большего размера, поскольку кора головного мозга у них в буквальном смысле слова была толще, было больше синаптических соединений. Отдельные клетки мозга лучше общались друг с другом, быстрее передавали сигналы через синапсы. Это было прорывом и привело к новому понятию «пластичность мозга».


Пластичность мозга подразумевает способность этого органа к развитию, если у него будут благоприятные условия. При этом в обратном случае он будет деградировать

Двигайся, чтобы запоминать лучше

Основной инструмент для формирования долгосрочной памяти – гиппокамп, который находится в височных долях. Когда происходит строительство новых взаимосвязей, то именно в гиппокампе они преобразуются в долговременную память, и именно это позволяет формировать новые воспоминания и новые идеи.

Исследования в этой области и принесли мне известность. Я на себе ощутила, как физические упражнения влияют на мозг.

Однажды я стала посещать занятия «интенсати». Это очень интересный вид тренировок: физическая часть от кикбоксинга, танцев и йоги совмещена с позитивными аффирмациями. Т.е. каждое движение связано с позитивным утверждением, произнесённым вслух. Например, вы двигаетесь как в кикбоксинге и повторяете фразу: «Я сильная». Физические упражнения работают в жёсткой связке с речью и сознанием.

Со стороны это, конечно, выглядело смешно, люди, занимавшиеся этим, были в моменте, их совершенно не беспокоило, как на них смотрят и что о них думают. После первой тренировки я чувствовала себя на миллион долларов, когда проделала все физические упражнения и прокричала эти аффирмации. Я стала постоянно посещать зал.

После очередного занятия я пришла к себе в лабораторию, и никогда раньше мне не работалось настолько легко. Я увидела, что могу фокусироваться и удерживать своё внимание дольше и на более глубоком уровне. Тогда я решила изучить этот вопрос подробнее. Может ли физическая активность изменить наш мозг? Я начала длительные исследования, которые дали свои плоды.

Как это работает?

Выяснилось, что даже один раунд физической активности меняет уровень нейротрансмиттеров, который связан с хорошим настроением.

Физическая нагрузка повышает серотонин, дофамин и норадреналин в нашем организме.

Дофамин и норадреналин прямо влияют как на настроение, так и на долговременную память.

Эндорфины также повышаются, а это естественный морфин для вашего мозга. Из-за этого все, что у вас раньше болело в теле – перестает болеть, ведь идет мощный приток эндорфинов.

Гиппокамп – наиболее подверженная стрессу структура в нашем организме, поскольку там есть большое количество рецепторов, восприимчивых к кортизолу.

Физические нагрузки снижают его уровень.

Сколько нужно заниматься, чтобы ощутить эффект?

Суть в том, что даже одна тренировка может помочь вам улучшить концентрацию. Более того, эффект вы ощутите незамедлительно. С каждой тренировкой вы меняете нейрохимический путь. При этом вы можете заниматься чем угодно – важна аэробная активность.

Упражнения улучшают работу не только гиппокампа, но и префронтальной коры – нашей «оперативной памяти», которая позволяет поддерживать разговор и осмыслять происходящее вокруг. Но гиппокамп – единственная область мозга, способная создавать новые клетки.

Базовый минимум рекомендаций:

  • подойдёт любая форма физических упражнений, которая повышает частоту ваших сердечных сокращений
  • занимайтесь этим настолько часто, насколько можете;
  • делайте это настолько весёлым для вас, насколько возможно;
  • главное – чтобы рос ваш пульс.
https://zen.yandex.ru/media/konspekt/kak-povysit-effektivnost-raboty-vashego-mozga-rasskazyvaet-neir…
«Конспект» – еженедельная рассылка с текстами выступлений главных спикеров Synergy.Online без рекламы и спама.
Бесплатно делимся знаниями самых умных людей мира.
Подписаться

Смотрите в «Базе знаний» выступление Вэнди Сузуки «Как повысить эффективность работы вашего мозга»

Смотреть видео

50 советов по продуктивности для увеличения мощности вашего мозга

Это может показаться странным вопросом, но сколько времени вы уделяете своему мозгу должным образом? Вы перестаете восхищаться его высочайшей сообразительностью и невероятной силой? Что это гигантская электрическая мышца, контролирующая все ваше тело? Или, как минимум, отметиться и дать своему мозгу генеральную чистку и периодический ремонт?

Если вы похожи на большинство людей, ваш ответ, вероятно, «нет». Ваш мозг работает на вас сверхурочно, и вы даже не задумываетесь об этом.

Большинство из нас редко задумывается о том, чтобы время от времени вкладывать средства в небольшую тренировку мозга. Долгое время ученые думали, что мы оказались в ловушке с тем мозгом, который нам дали. К счастью для нас, эта теория испортилась с появлением новой теории.

Введите нейропластичность — теория, доказавшая один чрезвычайно удивительный факт: наш мозг обладает способностью изменяться. Это означает, что если вы не так умны в одной области, это совершенно нормально! У вас есть возможность «изменить» эту область мозга с помощью небольшой тренировки.Можно представить себе это просто так:

Мозг — это мышца. Это требует регулярных упражнений.

Захватывающая вещь заключается в том, что вам не нужно быть миллионером, чтобы повысить свой ум, вам не нужно снова ходить в школу или вкладывать средства в дорогие технологии. Все, что вам нужно, — это потратить немного времени на постоянную тренировку мозга. Имея это в виду, вот семь простых методов для развития вашего мозга и улучшения интеллекта.

  1. Медитируйте. Самая простая медитация, которую вы можете начать прямо сейчас, — это просто закрыть глаза и обратить пристальное внимание на свое дыхание. По мере того как ум блуждает, верните внимание к дыханию. Всего пять-десять минут этой медитации помогут вам расслабиться, очистить разум и подготовить вас к любой умственной деятельности. Это может быть очень важно в особенно тяжелый рабочий день или если вам сложно расслабиться в выходные.
  2. Регулярно тренируйтесь. Регулярные упражнения помогают улучшить работу мозга и улучшить нейрогенез (рост и развитие нервной ткани). Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы развиваете новые клетки мозга, а также сосредотачиваете свой разум и тело на одном особенно изнурительном действии (в идеале). Вставай с дивана и двигайся! Мозг поблагодарит вас за это!
  3. Запись. Письмо — это метод, чтобы запомнить, что важно, прояснить свои мысли и помочь вам легче запоминать вещи в будущем.Это также метод тренировки ваших аналитических способностей и творческих способностей. Журналы идей, дневники, заметки, поэзия и написание рассказов — все способы, которыми вы можете увеличить свой мозг. Это не значит, что вы должны быть обладателем Пулитцеровской премии; просто действие может помочь расширить и улучшить мозг, даже если это то, что никто никогда не читает.
  4. Послушайте Моцарта. В ходе исследования, проведенного в Калифорнийском университете, ученые обнаружили, что дети, которые ежедневно пели хором и изучали игру на фортепиано, намного лучше решали головоломки и имели на 80 процентов больше пространственного интеллекта, чем группа, не занимающаяся музыкой.В дополнительном исследовании 36 студентам было предложено три экзамена на пространственное мышление по тесту IQ. Прямо перед первым экзаменом в течение 10 минут слушали сонату Моцарта для двух фортепиано в пределах ре мажор, K. 448. Перед вторым экзаменом они прослушали расслабляющую пленку. До третьего они молчали. Средние оценки 36 студентов: 1-й экзамен: 119. 2-й экзамен: 111. 3-й экзамен: 110. Это на девять пунктов больше, чем у Моцарта!
  5. Смейся . Выделение эндорфинов, вызванное смехом, снижает уровень стресса — это здорово для здоровья мозга на большие расстояния.Кроме того, смех обычно делает вас более открытыми для новых мыслей и идей.
  6. Здоровое питание. Наши диеты оказывают огромное влияние на работу мозга. Мозг потребляет более 20 процентов всего кислорода и питательных веществ, которые мы потребляем, поэтому не забывайте кормить мозг полезными веществами! (то есть свежие овощи и фрукты, а также большое количество масел Омега-3, обнаруженных в жирной рыбе).
  7. Высыпайтесь. Сон похож на мини-детоксикацию вашего мозга.Это когда организм регенерирует клетки, а также удаляет все токсины, накопившиеся за день. Ложитесь спать с 21:00 до 12:00, чтобы сон был максимально эффективным.

Хотите еще больше техник, которые помогут вам укрепить свой мозг и делать дела более эффективно? Ознакомьтесь с приведенной ниже инфографикой от Wrike!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 простых способов тренировки мозга

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы определенно пошли на это. Это.

И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить психическое здоровье в целом.

1. Кофе

Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ извлечь из него максимум удовольствия. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые сопровождают это, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они способствуют увеличению кровотока в головном мозге.

Кроме того, что касается общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

Кроме того, если вы хотите получать жирные кислоты омега-3 без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, а водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое действие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

Хотя кофе содержит намного больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и находится в хорошем балансе с точки зрения настроения и работы мозга.

Во-вторых, он содержит. L-теанин.

L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди считают зеленый чай более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

Капуста богата питательными веществами, такими как витамин A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Как правило, листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

Работа с восхитительными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Помимо сладкого вкуса, темный шоколад также улучшает работу мозга.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в тонусе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и снижение когнитивных функций, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление к употреблению темного шоколада, который содержит более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан, и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть грецкие орехи больше, так как они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

9. Яйца

Яйца содержат 4 питательных микроэлемента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

В желтке яйца содержится большое количество питательных холиновых микроэлементов, и людям, желающим повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психиатрические проблемы.

Он также увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые подразделяются на лимоны (в том числе лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (в том числе кровавый апельсин, валенсия, кара-кара и пупок), лаймы (в том числе кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танжело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

В них есть витамины группы B, а также витамин C, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин C уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также были связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейромедиаторов.

Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить такие психические заболевания, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее вкусной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

В частности, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, связанная с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются упомянутые выше продукты, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

Сохраняйте мозг молодым с музыкой

Старение хорошо Возрастная депрессия, настроение и стресс Сохранение здорового духа с возрастом

Если вы хотите укрепить свое тело, отправляйтесь в тренажерный зал. Если вы хотите тренировать свой мозг, слушайте музыку.

«Есть несколько вещей, которые стимулируют мозг так, как музыка», — говорит отоларинголог из Джона Хопкинса. «Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал на протяжении всего процесса старения, слушание или воспроизведение музыки — отличный инструмент.Он обеспечивает полную тренировку мозга ».

Исследования показали, что прослушивание музыки может уменьшить беспокойство, кровяное давление и боль, а также улучшить качество сна, настроение, умственную активность и память.

Связь между мозгом и музыкой

Специалисты пытаются понять, как наш мозг может слышать и воспроизводить музыку. Стереосистема излучает колебания, которые распространяются по воздуху и каким-то образом попадают в слуховой проход. Эти вибрации щекочут барабанную перепонку и передаются в виде электрического сигнала, который проходит через слуховой нерв к стволу мозга, где он снова превращается в нечто, что мы воспринимаем как музыку.

Исследователи Джона Хопкинса заставили десятки джазовых исполнителей и рэперов импровизировать музыку, лежа внутри аппарата фМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии), чтобы наблюдать и видеть, какие области их мозга загораются.

«Музыка бывает структурной, математической и архитектурной. Он основан на отношениях между одной нотой и другой. Вы можете не осознавать этого, но вашему мозгу приходится выполнять много вычислений, чтобы разобраться в этом », — отмечает один отоларинголог.

Попробуйте

Изучение инструмента

Когда 13 пожилых людей взяли уроки игры на фортепиано, их внимание, память и способность решать проблемы улучшились, а также улучшилось их настроение и качество жизни.Вам не нужно становиться профессионалом, просто возьмите несколько уроков.

Ежедневные тренировки мозга от музыки

Сила музыки не ограничивается интересными исследованиями. Попробуйте эти методы, чтобы привнести больше музыки и пользы для мозга в свою жизнь.

Дайте толчок вашему творчеству.

Слушайте то, что слушают ваши дети или внуки, советуют эксперты. Часто мы продолжаем слушать те же песни и жанры музыки, которые мы делали в подростковом и 20-летнем возрасте, и обычно избегаем слышать что-либо, что не из той эпохи.

Новая музыка бросает вызов мозгу в отличие от старой музыки. Сначала это может показаться неприятным, но эта незнакомость заставляет мозг изо всех сил пытаться понять новый звук.

Вспомните воспоминание из давних времен.

Найдите знакомую музыку, особенно если она принадлежит к тому же периоду времени, который вы пытаетесь вспомнить. Например, прослушивание «Битлз» может вернуть вас к тому моменту, когда вы впервые увидели своего супруга.

Слушайте свое тело.

Обратите внимание на то, как вы реагируете на разные формы музыки, и выберите ту, которая вам подходит. То, что помогает одному человеку сосредоточиться, может отвлекать другого, а то, что помогает одному человеку расслабиться, может сделать другого нервным.


Определения

Магнитно-резонансная томография (МРТ) : большой аппарат, который использует мощные магниты и радиоволны, чтобы заглядывать внутрь вашего тела. В отличие от рентгена, при МРТ не используется излучение.Если вы пройдете этот тест, вы будете лежать на узком столе, который скользит внутри туннельного сканера, примерно от 30 до 60 минут, пока медики наблюдают за происходящим из другой комнаты. Если вы чувствуете беспокойство в небольших замкнутых пространствах, спросите своего врача об открытой МРТ, которая находится не так близко к телу.

9 способов мгновенно укрепить ваш мозг

Даже несмотря на то, что мозг — это орган, а не мышца, вы все равно можете дать своему мозгу тренировку. Как и в случае с мышцами, повторяющиеся задачи могут притупить или даже повредить вашу остроту ума, в то время как новые задачи и действия могут укрепить ваш мозг и даже сделать вас значительно умнее.Будьте готовы к тренировке!

Используйте свою слабость.

Этот первый вызов может показаться нелогичным, но есть хорошие научные данные, подтверждающие его. Если вы жаворонок, который наиболее продуктивен и бодр в начале дня, попробуйте заняться творчеством поздно вечером, и наоборот, для вас, полуночников. Вы обнаружите, что эта нагрузка на ваш мозг — когда вы просите его усердно работать в то время, когда вы обычно этого не делаете, — может дать удивительно хорошие результаты. Он лучше всего подходит для творческих задач, а не для аналитических задач, и вы будете удивлены тем, чего вы сможете достичь, если будете работать в то время, которое обычно не является оптимальным для вас.

Играйте в игры на память.

Будь то низкотехнологичная игра на сопоставление или высокотехнологичное решение, такое как Lumosity, активная работа над улучшением вашей памяти дает ощутимые результаты. Память действительно является ключом не только к внешнему виду, но и к умению. Представьте, если бы вы могли вспомнить все, что когда-либо узнали. Этого может никогда не случиться, но если вы сможете тренировать свой мозг, чтобы он мог вспоминать даже небольшую часть того, что вы сейчас забываете, вы станете умнее и эффективнее.

Используйте мнемонику.

Мнемоники работают, и они также помогают напрячь ваш мозг, чтобы создавать и использовать новые ассоциации. Например, работа над запоминанием имен людей, с которыми вы только что познакомились, может включать сопоставление их имени с их профессией или интересами. Эндрю-архитектор или Луиза-юрист заставляют ваш мозг работать немного усерднее и в результате вы не возитесь с этим именем, когда вам нужно представиться — беспроигрышный вариант!

Поднимите брови.

Поверьте мне. Хотя вы можете практиковать этот совет в частном порядке, а не в метро, ​​вам будет приятно.Вы можете почувствовать себя глупо, но как только вы попробуете этот совет, вы поймете, о чем я говорю. Поднятие бровей открывает шире, что приводит к небольшому повышению адреналина. Вы сразу почувствуете себя ярче и внимательнее.

Читайте книги, расширяющие ваши границы.

Можно делать маленькие шаги в этом направлении, но чтение — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга. Может быть, вы просто соглашаетесь выключить телевизор (что гораздо более пассивно, чем чтение) и брать книгу — любую книгу — время от времени.Возможно, вы отклонитесь от своего обычного стиля книги. Смысл в том, чтобы читать что-то, что отличается от вашего обычного чтения, потому что, если вы расширяете кругозор чтения, вы становитесь умнее. Время от времени меняйте свою обычную научную фантастику на историю или время от времени обменивайте свою ерунду на классику. Дело в том, чтобы избавиться от привычки читать.

Попробуй новые увлечения.

Поэкспериментируйте с новыми предприятиями, которые направят ваше внимание новым для вас способом. Освоение новой механической задачи — от вязания до тенниса — открывает новые области в вашем мозгу.Любая новая задача, которую вы решите, создаст новые ассоциации и заставит ваш мозг приспосабливаться к новой информации и новым распорядкам.

Ешьте лучше.

Органы нуждаются в питании — в идеале вы должны стремиться к сбалансированной диете, потому что голодающий мозг не растет. Даже здоровые, хорошо питающиеся люди могут время от времени получать дополнительную помощь, а добавки, такие как гинкго билоба, могут помочь улучшить вашу концентрацию, улучшить вашу память и увеличить продолжительность вашего внимания.

Упражнение.

Упражнение улучшает абсолютно все. Вы не только почувствуете себя лучше, если будете регулярно заниматься спортом, но и улучшите кровообращение по всему телу, перемещая белок и питательные вещества в мозг. Крепкое тело, крепкий ум!

Высыпайтесь.

Как и упражнения, полноценный сон улучшает все аспекты вашей жизни. Работа с дефицитом сна на самом деле может быть опасной, и, по сути, исследования показали, что недосыпание может приводить к появлению симптомов, имитирующих интоксикацию.Один из методов, который может специально увеличить активность вашего мозга во время сна, — это съесть небольшую закуску перед сном — что-нибудь с небольшим количеством натурального сахара, например, фрукт. Эта закуска будет поддерживать ваш мозг более активным, пока ваше тело отдыхает, и этот активный мозг станет сильнее.

Представление о мозге как о мышце — отличная аналогия, даже если она технически не точна. Если вы не тренируете мышцу, она слабеет; он атрофируется. Если вы тренируете эту мышцу одним и тем же способом снова и снова, изо дня в день, мышца не атрофируется, но не растет и не развивается.Однако если вы постоянно используете эту мышцу по-новому — если вы ее растягиваете, толкаете и бросаете ей вызов, вы вырастите эту мышцу и сделаете ее сильнее. Именно так работает мозг. Как можно чаще бросайте вызов своему мозгу новыми способами, и вы станете сильнее и умнее, чем были вчера.

Прочитайте больше статей о производительности.

Фотографии сверху: Thinkstock

11 способов увеличить мощность вашего мозга | Читай и будь здоровым

И хотя ты не можешь поставить свой мозг на беговую дорожку или дать ему набор гантелей для подъема, есть несколько проверенных методов, которые могут помочь твоему мозгу оставаться в тонусе.Эти советы помогут вам укрепить остроту ума, даже если вы чувствуете себя проницательным и ясным:

  • Больше двигайтесь. Упражнения увеличивают приток крови и кислорода к мозгу, и чем больше кровотока и кислорода получает ваш мозг, тем больше клеток он может образовывать и тем больше питательных веществ он может обеспечить этим клеткам. Исследования показывают, что у тех, кто регулярно занимается спортом, выше когнитивные навыки и память. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут активности каждый день, будь то легкие занятия йогой, поход или прогулка по вашему району.

  • Хорошо отдохните. Количество и качество сна — ключи к лучшему здоровью мозга. Сон помогает консолидировать воспоминания, улучшает внимание и успокаивает негативные эмоции. Большинству из нас нужно от семи до девяти часов каждую ночь; Если у вас этого не получается, попробуйте методы из нашей истории «Банк лучше спать», например, уменьшите количество искусственного света перед сном и сократите потребление кофеина.

  • Откройте для себя новое хобби. Узнавая, как делать что-то новое, будь то словесная головоломка, вязание, маджонг, игра на пианино, танцы или редактирование фотографий, ваш мозг генерирует новые нейроны и синапсы.Одно исследование показало, что изучение второго языка может увеличить плотность серого вещества в областях вашего мозга, отвечающих за внимание и память.

  • Найдите свое дзен-заведение. Хронический стресс может повысить уровень гормона кортизола в вашем мозгу, что может нарушить активность нейромедиаторов, затрудняя вам доступ к воспоминаниям, которые у вас уже есть, или создание новых воспоминаний. Внимательная медитация, массаж и йога — это несколько способов снизить уровень кортизола, которые могут улучшить вашу способность обращать внимание и улучшить вашу память.

  • Ведите дневник питания. Некоторые люди могут испытывать «мозговой туман» после употребления крахмалистых или сладких продуктов, потому что эти продукты могут вызывать колебания уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови слишком низкий, мозг не получает достаточно энергии и ему труднее сосредоточиться. Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете через один-три часа после еды, вы можете определить любые продукты, которые могут мешать работе вашего мозга.

  • Запаситесь продуктами для мозга. Травы, специи и зеленый чай содержат мощные антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые могут защитить клетки мозга от повреждений, которые могут быть вызваны дегенеративными заболеваниями, такими как деменция.Куркума, например, содержит соединение под названием куркумин, который снижает риск болезни Альцгеймера. Кроме того, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (например, лосось, скумбрия и сардины) и льняное семя, уменьшают воспаление и важны для когнитивных навыков.

  • Живите по назначению. Наличие целей и осознание цели в жизни, кажется, помогает людям оставаться психически здоровыми. Одно исследование показало, что люди, которые жили с целями, с меньшей вероятностью заболевали болезнью Альцгеймера.

  • Будьте социальной бабочкой. Люди с крепкими кругами друзей и родственников имеют более низкий риск развития деменции. Просто разговор с кем-то может помочь, поэтому возьмите трубку и позвоните двоюродному брату или планируйте встречу с другом за обедом раз в неделю.

  • Следите за своим весом. Ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление связаны с повышенным риском деменции. Поговорите со своим врачом о здоровом индексе массы тела для вас и о том, сколько вам нужно есть и заниматься физическими упражнениями, чтобы достичь этого веса.

  • Уход за хроническими заболеваниями. Будьте в курсе любых заболеваний, которые у вас есть, и регулярно пересматривайте принимаемые вами лекарства вместе с врачом. Некоторые лекарства могут повлиять на память, поэтому обязательно сообщите врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

  • В центре внимания витамины. Все витамины и минералы важны для здоровья мозга, но исследования показали, что витамин B12 особенно полезен для улучшения мышления, рассуждений и навыков памяти.Недостаток B12 может привести к демиелинизации — потере миелиновой оболочки синапсов между нейронами в головном мозге, что ухудшает когнитивные способности. Взрослые должны потреблять не менее 2,4 мкг в день. Мясо, рыба, обогащенные злаки и молоко являются хорошими источниками B12. (Например, чашка обезжиренного молока содержит 1,2 микрограмма B12.) Вы также должны потреблять продукты, богатые витамином B6 (нут и лосось — лишь пара хороших источников) и фолиевой кислотой (шпинат и обогащенные злаки). . Было показано, что сочетание этих трех витаминов в рационе помогает снизить уровень гомоцистеина, воспалительного белка, связанного с неврологическим воспалением и заболеванием.

  • интеллектуальных игр: тренировка для ума | Здоровье и благополучие

    Шарон, 46-летняя мать-одиночка троих подростков, пришла ко мне по поводу своей возрастающей забывчивости. Работа полный рабочий день и ведение домашнего хозяйства становились для нее непосильными, она теряла ланчбоксы, пропускала встречи и не могла сосредоточить свое внимание. Она волновалась, потому что ее бабушка заболела болезнью Альцгеймера в возрасте 79 лет, и Шэрон чувствовала, что, возможно, она тоже заболела — только намного моложе.Я сказал, что маловероятно, что Шэрон страдает слабоумием в раннем возрасте, но согласился провести ее обследование.

    Всякий раз, когда я консультирую людей по поводу их перерывов в работе среднего возраста, я сначала проверяю их физическое состояние или побочные эффекты лекарств, которые могут повлиять на здоровье их мозга. При отсутствии лечения высокий уровень холестерина, гипертония и другие возрастные заболевания могут ухудшить память, увеличить риск деменции и сократить продолжительность жизни. Я также пересматриваю их повседневный образ жизни, чтобы узнать, есть ли какие-то области, которые они могут улучшить, чтобы укрепить здоровье своего мозга.

    Я убедил Шэрон записаться в двухнедельный исследовательский проект в Центре долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чтобы определить влияние программы здорового образа жизни на мозг. До начала программы ее базовые показатели памяти были примерно средними для ее возраста, а МРТ-сканирование во время выполнения задач на память показало значительную нейронную активность — ее мозг усердно работал, чтобы запоминать вещи.

    Затем Шэрон начала программу ежедневных физических упражнений, тренировки памяти, здорового питания и упражнений на расслабление.Через две недели ее тесты памяти продемонстрировали значительные улучшения, а контрольная МРТ показала минимальную нервную активность во время запоминания слов — ее мозг стал более эффективным. Шэрон была поражена тем, что всего за две недели у нее улучшилась память и стало легче узнавать и извлекать новую информацию. Ее здоровая диета и упражнения помогли Шэрон сбросить несколько лишних килограммов, и она чувствовала себя более уверенно — как дома, так и на работе. Эти поразительные улучшения побудили ее на протяжении многих лет сохранять новые здоровые привычки мозга.

    Опыт Шэрон был аналогичен опыту многих других, кто участвовал в наших программах здорового образа жизни и протоколах исследований. Наша команда показала, что двухнедельная программа, сочетающая умственные и физические упражнения, снижение стресса и здоровое питание, связана со значительным влиянием на когнитивные функции и метаболизм мозга, которые мы измерили с помощью сканирования с помощью ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии). Мы наблюдали снижение активности лобной доли мозга, что может отражать более высокую когнитивную эффективность области мозга, участвующей в рабочей памяти, форме краткосрочной памяти, связанной с немедленной когнитивной обработкой и решением проблем.

    К сожалению, несмотря на убедительные доказательства того, что повседневное поведение может улучшить память и снизить риск деменции, большинству людей трудно изменить старые привычки. Однако задача становится намного проще, когда люди понимают связь между повседневным поведением и здоровьем мозга, ставят разумные цели и получают обратную связь, которая их мотивирует.

    В сотрудничестве с организацией Gallup Poll наша исследовательская группа из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе оценила ответы более чем 18 000 человек в возрасте от 18 до 99 лет о поведении, поддерживающем память.Чем большее количество привычек здорового образа жизни (например, физические упражнения, здоровое питание, отказ от курения) практиковали люди, тем лучше были их показатели памяти. Респонденты, придерживавшиеся только одного здорового образа жизни, на 21% реже сообщали о проблемах с памятью, а те, кто придерживался трех видов здорового образа жизни, на 75% реже замечали забывчивость. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими синергетические преимущества сочетания здорового образа жизни для снижения риска диабета и сердечных заболеваний.

    Оцените свой базовый уровень памяти

    В моей книге «2 недели до молодого мозга» Джиджи Ворган и я описываем научные доказательства того, что привычки образа жизни имеют значение, когда дело доходит до здоровья мозга, а также 14 дней стратегий и упражнений для привлечения читателей. начали здоровый для мозга образ жизни, который они могут продолжать всю оставшуюся жизнь. Вы можете попробовать это сами, оценив свою базовую память и снова проверив ее после изучения некоторых техник.

    Ниже приводится список из восьми не связанных между собой слов.Установите секундомер на одну минуту, чтобы изучать слова. Затем потратьте 10 минут на что-нибудь другое. Затем запишите столько слов, сколько сможете запомнить, чтобы получить базовую оценку памяти:

    • Лошадь.

    • Клоун.

    • Дерево.

    • Доктор.

    • Трубка.

    • Гитара.

    • Оранжевый.

    • Стул.

    Методы памяти, повышающие мощность мозга

    Научиться создавать визуальные образы, представляющие информацию, которую вы хотите вспомнить позже, поможет активизировать ваши способности памяти.Я рекомендую один метод запоминания, метод рассказа, который полезен для запоминания списков предметов и поручений, когда вы в пути. Создавая историю, которая связывает ваши несвязанные слова, ваши визуализации и ассоциации автоматически улучшат вашу память. Посмотрите еще раз на восемь слов и на этот раз потратьте минуту на создание истории, которая связывает их все вместе. Возможно, вы визуализируете клоуна с оранжевыми волосами верхом на лошади или доктора, курящего трубку и играющего на гитаре. Используйте свои первые ассоциации и связывайте изображения в любом порядке.Теперь напишите слова еще раз и посмотрите, насколько улучшилась ваша память.

    Этот метод использует естественную способность человеческого мозга замечать и запоминать визуальные подсказки — навык, который развивался за миллионы лет. Сочетание визуализации с ассоциациями сделает ваши воспоминания более значимыми и, следовательно, более запоминающимися. Эта стратегия полезна при наиболее распространенных возрастных жалобах на память, связанных с забыванием имен и лиц.

    Умственная стимуляция с помощью игр, головоломок, чтения и разговоров связана с улучшением памяти, поэтому я призываю людей сохранять активный ум.

    Игры для мозга

    На протяжении многих лет мы знали, что физические упражнения укрепляют наше тело, и теперь научные данные свидетельствуют о том, что умственные упражнения сохраняют наш мозг молодым.

    Моя двухнедельная программа изучения мозга младшего возраста включает игры и упражнения, которые активируют ваши нейронные цепи и укрепляют ваши умственные способности. По мере того, как вы постепенно развиваете свои навыки, вы обнаружите, что эти игры становятся проще, поэтому вы можете постепенно повышать уровень сложности.

    Ниже приведены несколько примеров игр для мозга, которые улучшают ряд когнитивных функций, помогая сохранять гибкость и остроту ума.У правшей левое полушарие мозга обычно контролирует речь и мыслительные способности. Игры в слова помогают построить это левое полушарие, а лабиринты и головоломки могут укрепить правое полушарие, которое контролирует зрительные навыки и ориентацию. Ответы ниже.

    Упражнения для начинающих

    1. Упражнение для правого мозга: счет квадратов

    Подсчитайте количество квадратов на рисунке слева. Подсказка: Обязательно посчитайте квадраты внутри квадратов.

    2. Левое полушарие : изменение слов

    Начните со слова СТЕНА и меняйте букву за раз, пока не получите слово ФИРМА. Каждое изменение должно быть правильным словом.

    СТЕНА

    _ _ _ _

    _ _ _ _

    _ _ _ _

    ФИРМА

    3. Правое полушарие : зубочистки для нумерации

    Разложите три зубочистки в цифру 9 (без ломая или сгибая их).

    4.Левое полушарие : схватка букв № 1

    Составьте как можно больше слов из следующих букв. Используйте каждую букву только один раз в каждом слове.

    IRNAB

    5. Правое полушарие мозга : головоломка с разрывом мозга

    Какой фрагмент подходит для головоломки?

    Промежуточные упражнения

    6 900 16. Правое полушарие : непрерывная линия

    Улучшает зрительно-пространственные навыки и способность вашей лобной доли распределять ваше внимание между умственными задачами.

    На рисунке слева нарисуйте непрерывную линию, соединяющую число 1 с буквой A, затем A с 2, затем 2 с B, затем B с 3 и так далее, пока вы не сможете больше продолжать числовой или алфавитный последовательность.

    7 . Левое полушарие : поиск цветов

    Переставьте все буквы, чтобы найти четыре цвета, смешанные ниже. Подсказка: только один цвет является основным.

    RAIGET

    ENOLYL

    OVGOEN

    LEWRE

    8.Левое полушарие : пословица

    В следующей пословице удалены все гласные, а остальные буквы сгруппированы в группы по три или четыре буквы в каждой. Замените гласные и откройте пословицу.

    TWH

    DSRB

    TTRT

    HNN

    Расширенные упражнения

    Теперь вы достаточно разогрелись, чтобы начать использовать весь свой мозг (правое и левое полушария), чтобы попытаться решить эти головоломки.

    9 .Буквенная схватка № 2

    Попытайтесь придумать как можно больше слов (две или более букв) из следующего: OGEUNRY

    Дополнительный кредит: семибуквенное слово из этой буквенной схватки и пятибуквенное Слово из буквенной схватки №1 напомнит вам название моей книги.

    10 . Финики Фрэнк

    У Фрэнка очень эксцентричные вкусы. Он фанат футбола, но ненавидит регби; любит пиво, но ненавидит эль; ездит на Феррари, но его не поймают мертвым на Ламборджини.Судя по привередливым вкусам Фрэнка, он предпочел бы кататься на лыжах или велосипеде?

    Ответы

    1. 21 квадратик.
    2. СТЕНА, ВОЛЯ, ЗАЛИВКА, ПЛЕНКА, ФИРМА.
    3. IX (римская цифра).
    4. Я, Ин, Ран, Ребро, Дождь, Наб, А, Ан, Воздух, Запрет, Бар, Бин, Сарай, Бран, Мозг.
    5. Б.
    6. Форма звезды.
    7. Зеленый, оранжевый, фиолетовый, желтый.
    8. Две головы лучше, чем одна.
    9. Он, Или, Один, Руда, Онер; Go, Gun, Guy, Gone, Gore, Gray, Goner; Rue, Run, Rug, Rung, Rouge; Ты, молодой, младший.Слово из семи букв — Младший, а слово из пяти букв — Мозг.
    10. Катание на лыжах, так как ему нравятся только слова, содержащие двойные буквы.

    Доктор Гэри Смолл — профессор психиатрии и старения и директор Центра долголетия в Институте неврологии и поведения человека Семела Калифорнийского университета, Лос-Анджелес

    Пазлы перепечатаны с разрешения, все права защищены, 2 Недели до более молодого мозга © Humanix Books, 2014

    В эту статью 17 октября 2018 г. были внесены поправки: в ответ на вопрос 4 слово «Nan» было удалено.

    Нейробиолог рассказывает о четырех преимуществах физических упражнений, изменяющих мозг, и о том, сколько они делают каждую неделю.

    Когда мы думаем о преимуществах упражнений, мы обычно думаем о лучшем сне, большем количестве энергии, поддержании здорового веса, укреплении мускулов и т.д. более здоровое сердце.

    Все это правда. Но мы редко принимаем во внимание немедленные эффекты, которые физическая активность может оказать на самый важный орган нашего тела: мозг.

    За годы исследований в качестве нейробиолога я обнаружил, что упражнения — одно из самых преобразующих вещей, которые вы можете сделать для улучшения когнитивных способностей, таких как обучение, мышление, память, сосредоточенность и рассуждение — все это может вам помочь. стать умнее и жить дольше.

    Как упражнения укрепляют здоровье вашего мозга

    1. Они уменьшают чувство тревоги

    Исследования показали, что каждый раз, когда вы двигаете своим телом, ряд полезных нейромедиаторов, включая дофамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин, попадает в ваш мозг .

    Эти вещества могут уменьшить чувство тревоги и депрессии. (Думайте о них как о нейрохимической «пенной ванне» для вашего мозга.)

    Чтобы мгновенно оживить ваше настроение, требуется всего от 10 до 30 минут ежедневной физической активности.Нет абонемента в спортзал? Совершите короткую прогулку или воспользуйтесь лестницей вместо лифта.

    Когда мне не хватает времени, я просто прохожу несколько кругов вокруг своего обеденного стола.

    2. Это улучшает ваше внимание и концентрацию

    В одном из своих лабораторных экспериментов я обнаружил, что одна тренировка может помочь улучшить вашу способность переключать и концентрировать внимание.

    Это немедленное улучшение, которое может длиться не менее двух часов после 30 минут упражнений. Я рекомендую занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис или прыжки со скакалкой.

    Исследования также показали, что одна тренировка может улучшить вашу реакцию — что означает, например, что вы будете намного быстрее поймать чашку кофе, прежде чем она упадет со стола.

    3. Они способствуют росту новых клеток мозга

    Ученые обнаружили, что одним из наиболее значительных преимуществ физических упражнений является то, что они способствуют нейрогенезу или рождению новых клеток мозга. Это важно для улучшения когнитивных функций.

    Исследователи показали на крысах и мышах, что бег ускоряет создание новых клеток мозга в гиппокампе, небольшой части мозга в форме морского конька, предназначенной для формирования и хранения памяти.

    Упражнения также могут улучшить здоровье и функцию синапсов между нейронами в этой области, позволяя клеткам мозга лучше общаться.

    4. Он защищает ваш мозг от старения и нейродегенеративных заболеваний.

    Представьте свой мозг как мышцу: чем больше вы тренируетесь, тем сильнее и крупнее он становится.

    Продольные исследования на людях показывают, что регулярные упражнения могут увеличить размер гиппокампа и префронтальной коры, которые подвержены нейродегенеративным заболеваниям, таким как деменция и болезнь Альцгеймера.

    Таким образом, хотя упражнения не могут полностью предотвратить или вылечить нормальное снижение когнитивных функций при старении, их регулярное выполнение может помочь уменьшить или отсрочить его начало. Во многих отношениях упражнения похожи на повышенную нагрузку на 401 (k) для вашего мозга — и это даже лучше, потому что они бесплатны.

    Вам не обязательно становиться триатлонистом

    Когда я объясняю людям преимущества упражнений, меняющие мозг, я обычно получаю ответ: «Хорошо, это все очень интересно. Но просто скажите мне минимальное количество упражнений. упражнения мне нужны, чтобы получить эти эффекты.»

    Я стараюсь проводить не менее трех-четырех 30-минутных тренировок в неделю. Вы также получите максимальную пользу от аэробных упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и перекачивают больше кислорода в мозг.

    Если 90 до 120 минут в неделю звучит устрашающе, начните с нескольких минут в день и увеличивайте количество упражнений на пять или 10 минут каждую неделю, пока не достигнете своей цели.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *