Как повысить умственную активность: ТОП-10 способов улучшить ее простыми способами

Содержание

ТОП-10 способов улучшить ее простыми способами

Как улучшить работу мозга простыми способами? Рассказываем, какие наши привычки повышают его эффективность. Другими словами, что же любит наш мозг.

1. Нагружайте мозг работой 

Чем больше трудной работы ему достается, тем лучше он работает. Так что чем сложнее задача, тем лучше, даже если «мозги плавятся» 🙂 Но задачи, которыми вы его нагружаете, нужно выбирать правильно — согласно вашим интересам и способностям.

2. Не давите на него обязаловкой

Ваш мозг намного лучше работает, когда не испытывает психологического давления. Есть вещи, которые важно сделать, не взирая на трудности, а есть задачи, которые можно отложить. Отложите. Вернетесь тогда, когда почувствуете силы и желание.

Когда мозг занимается тем, чем хочет, он становится намного эффективнее. Вот почему выбирать профессию важно по душе 🙂

Не можете разобраться с проблемой и чувствуете, что топчетесь на месте? Отвлекитесь и займитесь чем-то другим. Решение может прийти к вам неожиданно!

3. Давайте мозгу разнообразие

Возможность переключиться — чудесный способ сделать вашу умственную деятельность эффективнее. Работа в разных режимах, новая деятельность и новые впечатления — все это хорошие стимулы для мозга.

Профессия, хобби, спорт, поездки, общение — все это делает вас умнее. Даже дегустация блюд в новом ресторане. Ну не чудесно ли?  

Многократно возросшие объемы информации требуют развитых памяти, внимательности, гибкости восприятия. Сейчас информации так много, что важны не знания, а умение искать, вычленять нужное и правильно этим пользоваться.

5. Сформулируйте цель 

Мозг сразу же начнет фокусироваться на способах ее достижения, замечать возможности и отбирать нужную информацию. Именно на этом и построен феномен успеха методов коучинга.

6. Добавьте позитивных эмоций

Небольшие спонтанные моменты радости побуждают мозг к работе. Гормоны радости — дофамин, окситоцин и эндорфин — отличные стимуляторы. Они не только повысят ваш тонус и настроение, но и ускорят мозговые процессы.

Составьте список ваших мотиваторов (начиная с самых банальных) и регулярно балуйте себя.

7. Двигайтесь

Работа мозга сразу станет эффективней. Лучше кровообращение — больше кислорода и питания клеткам мозга — быстрее идут биохимические процессы — больше энергии и питания. Все взаимосвязано! Мозг хочет, чтобы мы были здоровыми и счастливыми, поэтому вознаграждает нас за победу над апатией и ленью способностью быстро мыслить и решать трудные задачи.

8. Заведите полезные ритуалы и привычки

Мозг любит привыкать — чем больше мы делаем автоматически, тем больше ресурса высвобождаем для сложных задач. В этом плане очень полезны любые привычки, которые помогут без волевых усилий вести полезный для мозга образ жизни. Навык рано вставать, ходить в зал, читать и учиться облегчит вашему мозгу освоение новых задач.

Но в нашей жизни очень много ситуаций, которые требуют от нас способностей искать новые решения. Это очень перегружает мозг.

Не старайтесь сразу освоить все на новом месте работы или учебы. Привыкайте, делайте маленькие шаги.

Помните, что привычки вырабатываются постепенно. Входите в новую должность и новый коллектив по мере привыкания.

Но будьте осторожны! Именно потому, что мозг любит все привычное, он создает стереотипы поведения. Это мешает вам искать нестандартные решения и внедрять новый полезный опыт.

9. Найдите творческое хобби

Творчество – топливо для мозга. Хотите дать ему передышку, выйти за рамки, включить креатив? Сочиняйте, изучайте, рисуйте, мастерите, в общем — созидайте. Даже если это невозможно монетизировать и никто не оценит результатов.

10. Делитесь информацией

Работа мозга – это постоянный обмен. Не просто получайте информацию, но и делитесь ею — этот принцип поможет постоянно держать себя в тонусе.


Як сфокусуватися в інформаційному шумі? Конспект книги «Не турбувати!»

Эффективный способ повысить умственную работоспособность / Хабр

В прошлой заметке я писал о том,

чего не стоит делать, если у вас проблемы с работоспособностью

. В этой части я расскажу об эффективном способе, не требующем медикаментов. Медикаменты — это только поддержка, дополнение. Но способ этот требует организованности и силы воли, а потому так нелюбим большинством из нас.


Сперва расскажу немного о некоторых базовых принципах работы нервной системы. Не претендую тут на полноту, скорее, я намеренно сократил изложение, дабы понятно было большинству.

Работа нервной системы — это процессы возбуждения, торможения, проведения, интеграции. Нейроны принимают и обрабатывают сигналы, проводят их по своим отросткам и взаимодействуют друг с другом.

Проведение сигнала по отросткам нейронов — это электрическая активность. Вдоль отростков распространяется изменение поляризации мембраны, этот процесс требует энергии, затрачиваемой на работу ионных насосов.

Еще один важный процесс — синаптическая передача. Одна клетка выделяет в синаптическую щель молекулы-посредники, медиаторы, которые действуют на рецепторы другой клетки, стимулируя или угнетая ее активность.

Активность нейронов требует энергии. Много энергии. Откуда она берется? Одним из самых важных биологических процессов является дыхание. На уровне клетки дыхание означает окисление питательных веществ и получение энергии. Расскажу очень упрощенно. Кислород и питательные вещества поступают в ткани с артериальной кровью. Далее они попадают в клетку. Там есть целые цепи ферментов и коферментов, работа которых и обеспечивает окисление питательных веществ кислородом. Образуется углекислый газ, вода и другие продукты. Они должны быть выведены из клетки и из ткани в кровь.

Помимо дыхания есть еще очень много биохимических процессов. Например, синтез составных частей клетки (той же мембраны, ферментов, ионных насосов и др.), а также медиаторов. Все эти процессы также требуют энергии, питательных веществ, ферментов и коферментов. Нет медиаторов — нет синаптической передачи.

Работу нервной системы не стоит рассматривать только на клеточном уровне. Есть надклеточные структуры: группы нейронов, ядра и центры головного мозга, а также такая, во многих отношениях загадочная штука, как ретикулярная формация, а еще эпифиз, лимбическая система. Они оказывают влияние на кору головного мозга.

Есть структуры в головном мозге, которые характеризуются циклической активностью. Они стимулируют или подавляют активность других структур. Одним из важных циклов является суточный. Циклическое изменение активности нейронов крайне важно для процессов восстановления. Восстановиться должны запасы питательных веществ, макроэргических соединений, медиаторов, составных частей самой клетки. Должны образоваться новые связи между нейронами. В самих нейронах должны произойти структурные изменения.

Кстати, применяя стимуляторы, вы просто «сжигаете неприкосновенный запас». Как тупые партийные номенклатурщики, чтобы повысить в отчетах производство мяса, пускали на бойню молочные стада, так и вы, принимая кофеин, «энергетики» и тому подобные вещества, медленно убиваете свои нейроны.


Естественный и стабильный режим суток — самое эффективное средство

Естественный, устойчивый режим суток — это самое эффективное средство. Притом немедикаментозное. И это средство — самое недооцененное и самое нелюбимое большинством из нас. Можно жрать таблетки, но без режима суток можно практически с тем же эффектом спускать их в сортир.

Режим суток — это не просто «спать восемь часов». Кому-то хватает и шести, кому-то —девяти. Самое важное — выработать и поддерживать устойчивый суточный ритм. И не абы какой, а естественный. Естественным для человека разумного является пробуждение утром, бодрствование днем, отдых вечером и сон ночью.

Предвидя нашествие безумных красноглазых кодеров, которые патологически гордятся тем, что они «совы», скажу, что после возвращения «сов» к естественному циклу повышается их продуктивность, улучшается настроение. На самом деле, деление на «сов» и «жаворонков» достаточно условное. Среди тех, кто ночью работает лучше, чем днем, настоящих «сов» почти нет. Есть просто люди с устойчивым неестественным суточным циклом.

У каждого человека чуть-чуть отличается температура тела, частота сердечных сокращений, частота дыхания. Но у этих параметров, тем не менее, есть норма. Как нормальной температурой в подмышечной впадине является 36,6 градусов по Цельсию, так и нормальным ритмом является тот, который я описал, назовем его «утренним».

Я и сам переживал периоды, когда ночью работается лучше, чем днем. Но давайте посмотрим на эту ситуацию следующим образом. Возьмем за 100% максимальную работоспособность человека. А теперь сделаем его «совой». Он днем будет клевать носом и работать процентов на тридцать, а к ночи будет активизироваться процентов, скажем, до семидесяти. Но все равно он не достигнет того максимума и того комфортного состояния, которое было бы при естественном биологическом ритме Homo Sapiens.

Миллионы лет все живое на Земле подчинено суточному ритму. И почти все живое получает этот ритм благодаря циклическому изменению освещения. Одним из веществ, циклически вырабатываемых в мозге, является мелатонин. Примерно 70% его секреции приходится на ночные часы. Эпифиз увеличивает выработку мелатонина, когда темно.

Очень важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Я рекомендую ложиться спать примерно в 23:30 и просыпаться примерно в 7:30. Можно ложиться спать и в другое время, чуть раньше или чуть позже. Важно стабильно просыпаться.

И снова предвижу возражения насчет «дедлайнов», «завалов на работе». Напомню байку про двух дровосеков, которые устроили соревнование. Один рубил без остановки, а топор другого периодически замолкал. И когда второй дровосек прекращал рубить, первый слышал это и начинал рубить еще быстрее. Каково же было его удивление, когда оказалось, что второй дровосек нарубил в два раза больше. «Как же так, ведь ты каждый час останавливался и ничего не делал?» — спросил первый. «Как это ничего? Я отдыхал и точил топор», — ответил ему второй.

Вы гораздо лучше справитесь с «дедлайнами» и «авралами», если ваш топор будет острым. Помните, я говорил о процессах синтеза, о восстановлении запасов нейромедиаторов и энергетических соединений? Так вот, во время здорового сна они и восстанавливаются. И еще множество малоизученных процессов происходит. Некоторые авторы считают, что именно во сне формируются новые связи между нейронами, а информация фиксируется в долгосрочной памяти.

Просыпаемся легко

Кстати, о правильном пробуждении. Если вы просыпаетесь незадолго до того, как зазвонит будильник, не надо «досыпать». Надо вставать. И если будильник зазвонил, а просыпаться не хочется, все равно надо вставать. Вставать в буквальном смысле этого слова. Вы даже не представляете, насколько важно принять вертикальное положение тела. В большинстве случаев сонливость тут же уходит. Вы будете удивляться тому, что минуту назад считали невозможным выползти из-под теплого одеяла.

Пробуждению способствуют стабильные утренние «ритуалы». Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь — стабильность. Организм привыкнет к тому, что надо не просто проснуться, а еще и сделать что-то бодрящее.

Чуть выше я говорил о суточных ритмах, мелатонине и роли освещения. Так вот, очень здорово будет, если просыпаться вы будете при свете. Есть будильники, которые сперва включают свет, а потом уже, если вы не проснулись, звонят. О роли освещения в течение рабочего дня я еще расскажу чуть позже.

Засыпаем легко и спим хорошо

Если у вас нет патологии, то стабильный суточный ритм с утренним пробуждением через некоторое время приведет к тому, что засыпать будет легко.

Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще — чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.

Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.

Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это — не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.

Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.

Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.

Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему — гиподинамию.

Борьба с гиподинамией

Я не буду подробно останавливаться на патологических механизмах гиподинамии. Скажу лишь, что мы все страдаем от нее. Вы даже не представляете, каков тот поистине огромный дефицит движения, который испытывает городской житель. Особенно IT-шники.

Два хороших способа — утренняя пробежка или велосипед. Для себя я выбрал велосипед. На личном или общественном транспорте при нынешней загрузке питерских улиц мне ехать около 50-70 минут. Столько же — на велосипеде.

Час стояния в пробках или толкотни в потном метро я меняю на тот же час умеренной аэробной нагрузки. Столь дорогое время я не трачу дополнительно, как если бы после работы ехал в фитнес-центр и крутил педали на тренажере. Кстати, оказалось, что в метро потеешь больше.

Рекомендую вставать и выезжать пораньше, до часа пик и пробок. Во-первых, воздух будет еще свежий. Во-вторых, безопаснее. В-третьих, вы приедете на работу, а там народа немного, проще сконцентрироваться. И, наконец, не всегда сразу после сна есть аппетит. После велопрогулки аппетит будет хороший, пища усвоится лучше, да и бодрость будет.

Вернувшись на велосипеде домой, вы будете иметь еще несколько часов, чтобы «успокоиться». Вечерний душ я рекомендую принимать не контрастный, а теплый.

Не все и не всегда могут позволить себе кататься на велосипеде. Поделюсь своим «лайфхаком». Выходите из транспорта за одну-две остановки и проходите их пешком. Или легко бегом.

Отдых на работе

Тема отчасти пересекается с гиподинамией. Как обычно «отдыхают» IT-шники? Сходят, нальют кофе, почитают блоги, поиграют во что-нибудь, покурят (луч поноса табачным компаниям).

Отдых — это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» — это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.

Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.

Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.

Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)

Отдых вне работы

Тут можно выделить две большие части: «после работы» и «в отпуске». Про отпуск я долго рассказывать не буду. Скажу лишь, что толк от отпуска будет при смене обстановки. В этом и заключается его главный психотерапевтический эффект. Надо уехать, забыть о работе, проблемах, включать телефон и компьютер только по необходимости.

Чуть подробнее остановимся на регулярном отдыхе «после работы». Я рекомендую несколько видов такого отдыха: подвижные игры (футбол, бадминтон, теннис), пробежки, велосипед, ролики, а также бассейн. Бассейн — это вообще очень здорово, хотя бы раз в неделю. А вот всякие тренажерные залы не дадут такого эффекта, как аэробные двигательные нагрузки.

Еще одна штука, о которой мало кто знает. Уборка по выходным — это не просто «навести чистоту и порядок». Это — психотерапевтическое средство. Я не буду тут расписывать механизмы, просто поверьте доктору 😉 Убирайтесь в квартире, на рабочем месте или даже почистите комп. Освежите свое пространство.

Мои коллеги, занимающиеся лечением неврозов, употребляют такое понятие, как «психологический микроклимат» и «микроокружение». Используйте выходные для того, чтобы устраивать смену этого окружения. В идеале, конечно, выезжать куда-то за город, но получается далеко не всегда.

Не лишен здравого смысла совет одного моего коллеги: отдыхай иногда от тех, с кем работаешь, даже если они очень хорошие и интересные люди.

Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. Если вы едете на работу одним маршрутом — пробуйте другие. Покупаете все в одном магазине — попробуйте соседний. Едите все время макароны — попробуйте вареные носки (вы дочитали до этого места, хо-хо) Не замыкайтесь только на специальной литературе. Заведите себе некомпьютерное хобби, ходите иногда в кино, театры, музеи. Это звучит банально, но уже за три месяца вы действительно получите значимый эффект.

Медикаменты

Про глицин, ноотропы и витамины уже много было сказано. Скажу и я пару слов.

Поливитамины, особенно препараты вроде «Витрум Суперстресс» принимать только в указанной дозировке. Обычно это одна таблетка в сутки. Принимать утром, за завтраком. Дозу не превышать! Длительность курса витаминов — 30 дней, потом делайте перерыв на 1—2 месяца.

Ноотропил. Относительно безопасный препарат, обладает антигипоксическим действием, улучшает процессы клеточного дыхания. Не злоупотребляйте. Лучше будет, если вам его назначит доктор, который и дозировку укажет, и пронаблюдает вас, я же тут схем «ду ит ёселф» расписывать не буду. Эффект не мгновенный, наступает не сразу.

Глицин. Тоже относительно безопасный препарат. Перед сном одну таблетку под язык — многим облегчает засыпание. Про «Мелаксен» я писал чуть выше.

Все прочее: кофеин, БАДы, стимуляторы, снотворные, амфетамины, антидепрессанты — забудьте. Просто забудьте про них, если их вам не назначил врач, который вас ведет. Если же врач назначил БАДы, то забудьте этого врача. Если психотропные препараты назначил не психиатр — то же самое.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия — обратитесь к психиатру. Если проблемы со сном — в центр сна или к психиатру, опять же.


Курение

Что бы там не говорили ментальные гомосеки (у меня нет иных приличных слов для этих граждан), защищающие курение, курильщиков, табачную промышленность, но гипоксия и сужение мозговых сосудов под влиянием никотина еще никогда не способствовали хорошей работе клеток головного мозга. Гипоксия — главная причина заторможенности нейронов.

Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях. Во-первых, под влиянием никотина сужаются сосуды, приносящие артериальную кровь. Уменьшается поступление кислорода в ткани с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь переносит меньше кислорода и труднее его отдает тканям. Одна из причин — образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с моноксидом углерода (угарным газом). В-третьих, помимо никотина в табачном дыме есть еще куча веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания. То есть, даже то уменьшенное количество кислорода, которое поступает в ткань, сами нейроны толком усвоить не могут, так как подавлены ферменты и цитохромы дыхательных цепей.

И эти эффекты проявляются отнюдь не у длительно курящих, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.

Сейчас сюда набегут граждане, которые будут утверждать, что «без сигаретки им не работается», что «сигаретка помогает мобилизоваться». Херня полная. Простейшая аналогия — в ломку без дозы наркоману тоже очень плохо. Систематическое употребление табака приводит к формированию устойчивого патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот какая штука: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы гораздо выше, чем она у вас сейчас есть непродолжительное время после «мобилизующей сигаретки».

Для офисных работников: курить только по одному и вне офиса. И время не постоянное выбирайте! Жестко соблюдая это правило, вы значительно увеличите свои шансы на отказ от курения. Разрушьте патологическую традицию, социальную привязку и этот уродский ритуал. Человека, который предложит «обсудить в курилке» гоните прочь, не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это — ваш враг.

Неправильное питание

Если вы регулярно питаетесь бомж-пакетами, растворимыми лапшами и пюре, чипсами, то вместе со всем этим добром потребляете глутаминовую кислоту или ее соли, глутаматы. Глутамат — это усилитель вкуса. А еще глутамат — это возбуждающий медиатор в центральной нервной системе. У него есть кратковременный ноотропный эффект, но систематическое потребление повышенных доз глутамата приводит к изменению биохимических процессов в нервной ткани. На закуску можете прочитать про синдром китайских ресторанов.

Но даже если бы не было глутаматов, такое питание плохо своей неполноценностью. Например, недостатком витаминов. Помните, я говорил о тканевом дыхании, синтезе и коферментах? Так вот, многие витамины выступают в роли коферментов. Нет достаточного количества коферментов — клетка не может нормально работать.

Сам по себе бомж-пакет не так и вреден. Чтобы получить вред, как от одной сигареты, надо сожрать десять таких растворимых лапшей. Но хроническое питание неполноценной и однообразной пищей приводит к нарастающему недостатку витаминов. И еще множества других веществ.

В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи, рыба и растительные жиры. Овощи — это не только витамины, кстати. И не просто витамины, а еще и разнообразные их производные и предшественники (провитамины). И не просто порошки-пилюльки, а «упакованные» в клеточную мембрану.

Рыба и растительные жиры — это полиненасыщенные жирные кислоты, а также жирорастворимые витамины. Например, витамины A и E участвуют в огромном числе реакций синтеза, а также являются антиоксидантами (блокируют цепные реакции свободнорадикального окисления компонентов клетки, некоторые из этих реакций запускаются при гипоксии).

А вот веганством заниматься не стоит, это противоестественно. Естественный рацион Homo Sapiens — смешанный. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, а также железо и другие элементы в той форме, в которой усвоение происходит несравнимо эффективнее, чем из растительной пищи.

Не стоит слушать и тех идиотов, которые пропагандируют микроскопические завтраки. «Девачки Космо» пусть идут лесом со своими советами. Завтракать нужно по-человечески. Вам целый день работать, организм должен получать энергию из пищи. Печь топить надо дровами, а не бревнами из собственного дома.

Неправильное окружение

Чаще всего наблюдается неправильное освещение на рабочем месте. Ну любят IT-шники сидеть в темноте или полумраке. Это неправильно. Во-первых, темнота — это естественный сигнал для могза, что пора баиньки. Во-вторых, контраст между темной комнатой и светящимся монитором очень вреден для глаз. А еще — утомляется зрительный анализатор.

Унылые офисы — думаю, тут всем все понятно. Но есть еще и излишне «креативные офисы», в которых яркие стены, куча бликов, разноцветных источников света. Это круто для того, чтобы поместить в блоге, чтобы повелись клиенты или будущие работники. Но сажать людей работать в таких офисах — преступление.

Музыка в колонках или наушниках — это посторонний шум и напряжение слухового анализатора. Сейчас сюда прибегут бравые парни, которые кодят ночами под «тынц-тынц» или «Сепультуру», будут доказывать, что так они лучше работают. Физиология утверждает обратное, но с «красноглазиками» спорить не буду, бестолковое это занятие.

Неправильное рабочее место. Это вообще очень большая тема, просто приведу один пример. Стоит, скажем, монитор слишком высоко. Человек сидит, мышцы шеи в постоянном напряжении, голова фиксирована. Нарушается венозный отток (иногда и приток крови тоже), постепенно ухудшается кровоснабжение мозга, но не критично (обмороков нет). Зато постоянно. Вода камень точит. Работоспособность снижается, человек быстрее утомляется, боли головные чаще возникают.

Уанс эгейн

Итак, самое важное и самое эффективное (круче ноотропов и глицина) — это стабильный естественный «утренний» режим суток. Начните сегодня же!

И напоследок

Ну конечно, конечно, поручики. Это тоже очень важно. Вспоминается тут куплет один:

Don’t drink alcohol
Don’t smoke cigarettes
Don’t take any drugs
Just Фu$k 😉

6 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти

Невролог Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить эффективность мозга.

Полезные удовольствия

Развлечения и удовольствия полезны для мозга. Во-первых, это помогает снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом. Во-вторых, занятия, которые требуют освоения новых навыков, способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга. Если вы регулярно находите время на интересные занятия, то меньше рискуете страдать от старческого маразма на пенсии.

Если вы все время тратите только на работу и серьезные дела, то лишаете мозг важного и полезного опыта.

Целебное чтение

Научный факт: отсутствие увлечений и хобби повышает риск возникновения болезней. Чтение книг, например, не только приносит удовольствие и помогает отвлечься, но и позволяет организму восстанавливаться и набираться сил. Чтение также стимулирует те зоны мозга, которые иначе остались бы невостребованными.

Чем больше читаете — тем вы сообразительнее.

Лишний вес мешает думать

Лишний вес приводит к проблемам с памятью (а вы же хотите обладать блестящей памятью?) и провоцирует преждевременное старение мозга. Ожирение стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга. Другими словами: если у нас лишний вес, то нам гораздо сложнее думать, учиться и работать. Дэвид Перлмуттер предлагает простое и понятное решение: измените свой рацион.

Продукты для острого ума

Обходите стороной полки с вредными для мозга продуктами. Сразу отправляйтесь к полезным: покупайте яйца, продукты с витаминами В и Е. Пока лето еще не закончилось, не пренебрегайте возможностью поесть ягоды.

Ученые доказали, что если ими кормить старую крысу, то она начнет выполнять трюки не хуже молодой. Например, черника и ежевика содержат антоцианины — мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от свободных радикалов мелкие сосуды и улучшают мозговое кровообращение. Когда закончится сезон, можно использовать замороженные ягоды: найти их в магазине легко. А лучше заготовить самим.

Старайтесь съедать полчашки ягод два-три раза в неделю. Не забывайте.

Упражнения для мозга

В отсутствие нагрузки мышцы неизбежно слабеют. То же происходит и с мозгом. Если вам стало сложнее запоминать информацию, если вы не так сконцентрированы, как раньше, если ваши творческие силы уже не те — это явно указывает на то, что клетки мозга нуждаются в «тренировках».

Попробуйте такое упражнение на развитие памяти. Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Дальше пока не читайте.

Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось с первого раза? Если нет, продолжайте тренироваться.

Миф о сладеньком

Сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью. В этом смысле так называемые натуральные виды сахара, коричневый сахар или мед, ничем не лучше обычного белого. Так что старайтесь как можно жестче ограничивать потребление сахара в любом виде. А то станете «беспамятной сладкоежкой».

Шесть причин прочесть книгу

Наш мозг обладает феноменальными возможностями, и вы можете ими в полной мере воспользоваться — нужно только дать ему необходимые средства. И немного поддержать его работоспособность. Это легко.

Вы узнаете о распространенных заболеваниях мозга
Поймете, находитесь ли вы в группе риска (есть подробный тест)
Узнаете, как возраст, рацион и стресс влияет на работу мозга
А также — какие продукты разрушают мозг
Поймете, как контролировать уровень стресса (это не сложно)
Внутри — тесты и упражнения, которые помогут оценить и улучшить работу мозга.

Информация с сайта blog.mann-ivanov-ferber.ru

Мозговая активность - как повысить, увеличить и усилить умственную работу мозга

Умственная активность в том или ином мозговом ритме проявляется круглосуточно, в течение дня и ночи, но если ставится цель улучшения именно высших когнитивных функций (аналитического и абстрактного мышления, памяти и др.), то тогда нужно решить две задачи:

  1. Защитить мозг от диффузных и возрастных изменений, деменций, «голодания» (химического, кислородного), воспалений и непосредственных поражений локальных участков мозга.
  2. Научить (натренировать) мозг решать любые интеллектуальные задачи путём повышения его нейропластичности и отработки мыслительных навыков.

Проявления мозговой активности

Мозговая активность проявляется электрическими колебаниями – ритмами головного мозга, среди которых выявляют порядка 8 типов колебаний – от альфа- до тау-ритма.

  1. Альфа-ритм регистрируется в состоянии покоя и при расслабленном бодрствовании. Как только увеличивается функциональная активность головного мозга, альфа-колебания начинаю затухать вплоть до исчезновения.
  2. Бета-волны «отвечают» за высшие когнитивные функции, память, внимание. Угасают при двигательной активации или тактильной стимуляции.
  3. Гама-ритм фиксируется при решении интеллектуальных задач, требующих полного сосредоточения внимания.
  4. Дельта-ритм регулирует восстановительные процессы мозга (во время сна). Чрезмерное усиление дельта-волн почти всегда связано с нарушениями внимания, памяти и других когнитивных функций.
  5. Тета-волны проявляются в момент перехода расслабленного бодрствования в сонливость.
  6. Капа-ритм, возникая в височных областях, проявляется при подавлении альфа-ритмов в других областях мозга в процессе умственной деятельности.
  7. Мю-колебания наблюдаются только у 10-15 % людей. Возникает при повышенной активности мозга и психическом напряжении.
  8. Тау-ритм становится ответом на блокаду звуковых сигналов.

Чтобы оценить состояние человека и его умственную активность, необходимо учитывать соотношение ритмов. Так снижение альфа-колебаний при закрытых глазах с одновременным увеличением бета-активности может говорить о психоэмоциональном напряжении и тревожности. Снижение альфа-активности при закрытых глазах с повышением тета-ритмов становится признаком депрессии.

Изменения, связанные с нарушениями активности головного мозга

Деменции

Приобретённое слабоумие (деменции) проявляется в виде устойчивого снижения познавательного интереса и способности к приобретению новых знаний, ухудшения долговременной и кратковременной памяти, ослаблении абстрактного мышления. В молодости причиной этого, в основном, становятся различные зависимости. В старости чаще всего распространены деменции сосудистого типа, атрофического (болезни Альцгеймера, Пика) и смешанные. Состояние сердечно-сосудистой системы тоже прямо отражается на деятельности мозга. Так, например, при аритмиях могут возникать различные осложнения, которые деструктивно влияют на сердечный выброс, артериальное давление и, как следствие, – на кровоснабжение мозга.

Как правило, причиной сосудистых деменций становится атеросклероз мозговых сосудов, что позволяет отсрочить ухудшение функционирования мозга путём применения сосудосберегающей терапии.

В 2013 году исследователи индийского медицинского института обнаружили, что использование в быту двух языков откладывает деменцию на 4,5 года (в среднем) по сравнению с теми, кто использует в общении только один язык. Однако лучшей профилактикой всё-таки остаются препараты, улучшающие состояние сосудов, а лучшей терапией – противодементные средства.

С учётом того, что одной из причин деменций являются дефицитные состояния (например, витаминов В12, В9, В3, тиамина), то особую роль в профилактике играет витаминосодержащие питание и применения вспомогательных препаратов, компенсирующих недостаток необходимых веществ (витаминных комплексов, БАДов и др.).

Диффузные изменения

Диффузные изменения (то есть, такие, у которых сложно определить чёткую локализацию патологического источника, и поэтому патология воспринимается как проблема мозга в целом) проявляются комплексом симптомов и дезорганизацией биоэлектрической активности головного мозга.

Следствием и признаками диффузных изменений биоэлектрической активности головного мозга становятся:

  • нарушение работоспособности человека,
  • снижение умственной активности мозга, памяти и внимания,
  • психологические трансформации в сторону снижения самооценки, ограничения круга интересов и др.

Диффузные изменения биоэлектрической активности головного мозга обнаруживаются с помощью ЭЭГ. Кроме этого, ЭЭГ потенциально может демонстрировать и ряд других патологий, к которым относится, например, эпилептическая активность.

При эпилепсии возникает характерный электрографический феномен – зависимость между электроэнцефалографическими паттернами и типами регистрируемых припадков.

Паттерны, наиболее изученные в эпилептологии, – это:

  • ФОВ (фокальные острые волны),
  • ФПР (фотопароксизмальная реакция),
  • генерализованные спайк волны.

У всех них есть свой список характерных отклонений (например, судорожные проявления при ФОВ и ФПР). Но ЭЭГ-диагностика связана с рядом сложностей, потому что результаты ЭЭГ практически здоровых людей могут демонстрировать значительные изменения, и в то же время, отсутствие изменений ЭЭГ могут наблюдаться у людей с патологиями.

Электрическая активность мозга выявляет признаки последствий черепно-мозговых травм с диффузным аксональным повреждением мозга. В этом случае ЭЭГ характеризуется устойчивыми или переходящими изменениями подкоркового и/или стволового характеров.

Способ увеличить мозговую активность с помощью смены образа мышления

Существуют специальные приёмы и упражнения, с помощью которых можно повысить активность мозга и его возможности. Однако чтобы умственная активность была стабильно высокой, нужно применять эти примы не время от времени, а систематически, связав их с образом жизни.

Смена привычек

Смена привычных локаций, изменение привычной обстановки или внесение нового в повседневные процессы способно увеличивать нейропластичность – умение мозга создавать новые нейронные сети и связывать их со сформированными ранее в единую систему. Это позволяет мозгу «взглянуть» на любую задачу по-новому, подключив к решению прежде незадействованные системы.

Для увеличения числа связей рекомендуется менять устоявшиеся маршруты, пробовать новую еду в новых кафе и ресторанах, вставать с другой ноги, чистить зубы попеременно правой и левой рукой и вносить прочие изменения в привычную жизнь.

Нейропластичность – это многоуровневое проявление способности мозга восстанавливать функции, которое наблюдается как на клеточном уровне, так и в масштабах всего мозга, где происходит переназначение «ролей» и отделов, ответственных за процессы. В том числе, это свойство мозга активно используется в развитии памяти и научении.

Блуждающее сознание

При работе над одной задачей при очевидном алгоритме решения целесообразно сосредоточится на нём. Но если решение неочевидно или если в процессе интеллектуальной деятельности возник эффект многозадачности, который стопорит процесс, рекомендуют отвлечься и позволить своему сознанию поблуждать. Это позволяет мозгу не только отдохнуть, но и суметь «поискать» решение в тех нейронных сетях, которые при узком сосредоточении оказывались на периферии.

Физическая активность

Интеллектуалы часто считают физическую активность пустой тратой времени. Но результаты различных экспериментов показали прямую зависимость интеллектуальных возможностей и регулярных разноплановых физических нагрузок.

Так в среднем на 10% выше показатели сообразительности зафиксированы у тех детей и взрослых, которые несколько раз в неделю занимались физкультурой – как минимум совершали длительные пешие прогулки. Танцы как способ улучшить мозговую активность хорошо показали себя в борьбе со слабоумием.

Частично это связано с неизбежным подключением во время тренировок различных отделов и участков мозга, с изменением ритмов, формированием навыка быстрого принятия решения. Частично – с улучшением кровообращения во время физических нагрузок.

Способ активизации мозговой активности с помощью препаратов

Как повысить мозговую активность с помощью специальных ноотропных средств? Существует два способа:

  • более быстрый, но и более рискованный – с помощью психостимуляторов и некоторых агрессивных синтетических ноотопов,
  • более долгий, но и более безопасный – с помощью препаратов с ноотропным эффектом, которые мягко изменяют соотношение действующего вещества и благодаря курсовому приёму более щадяще воздействуют на мозговые ткани.

Ноотропы (или нейрометаболические стимуляторы), если их применять в рекомендованных дозировках, в отличие от психостимуляторов, действующих сразу, проявляют себя после нескольких приёмов – курс, как правило, длится от 2 недель до 2 месяцев. (Чем мягче воздействие препарата, тем дольше курс, как в случае с природно-растительными препаратами). Проявления эти могут быть направлены на один или сразу несколько механизмов, позволяющих стимулировать мозг:

  • активизацию кровоснабжения и микроциркуляцию,
  • восстановление функциональных качеств сосудов (избавление от тромбов, профилактика слипания эритроцитов и др.),
  • улучшение проводимости сигнального импульса между клетками (например, за счёт увеличения концентрации нейромедиаторов – аминокислот, катехоломинов, других моноаминов),
  • защиту клеток мозга от повреждений и окислительных процессов (например, свободными радикалами).

Среди самых известных и популярных выделяются следующие:

  • ХэдБустер. Натуральный усилитель мозговой активности и высших когнитивных функций. Применяется в качестве способа как улучшить мозговую активность, так и восстановить обменные процессы во всём организме, приведя в норму иммунную, кровеносную, нервную системы. Содержит множество биоконцентратов, вытяжек и экстрактов с Гинкго, Омега-3, витаминами.
  • Ноотропил. Действующее вещество пирацетам. Повышает рецепторную и нейромедиаторную активность, увеличивая концентрацию ацетилхолина. Но для максимального раскрытия потенциала Ноотропила его рекомендуют применять в комплексе с Холином. Холин не только усиливает воздействие, но и становится фактором профилактики от головных болей, которые может спровоцировать Ноотропил.
  • Экстракт Гинкго Билоба. Растительный препарат, повышающий микроциркуляцию и улучшающий питание головного мозга путём оптимизации транспорта глюкозы и кислорода. В чистом виде экстракт выпускается разными производителями, но целесообразнее употреблять его в комплексе с другими веществами. Среди многокомпонентных препаратов с Гинкго выделяются Хэдбустер, Оптиментис и др.

Способ стимуляции мозга путём изменения рациона

Как увеличить активность мозга с помощью питания? Существует традиционный и парадоксальный способы.

  1. Традиционный способ связан с употреблением в пищу «продуктов для мозга». К таким традиционно относятся:
  • Омега-3-содержащие продукты – жирная рыба, льняное семя и масло, орехи, зародыши пшеницы и других злаковых,
  • антиоксидантные продукты – печень (витамин А и цинк), овощи (витамин С), кисломолочные продукты (глитатион), вино и др.
  • кофе в сочетании с зелёным чаем – в таком сочетании, высокая умственная активность может сохраняться весь день без негативных последствий.
  1. Парадоксальный способ предполагает применение кратковременного голодания. Это экстремальный способ, рассчитанный на тактические необходимости, который основывается на идее учёных Йельской медицинской школы. По их мнению, умственная активность становится высокой, если мозг будет «думать», что организм нуждается в еде, и от такой активности зависит, получит ли он питание. Эта эволюционная зависимость была подтверждена опытами на голодных мышах, которые демонстрировали большую сообразительность, чем их сытые собратья.

Статьи: 5 полезных советов, как улучшить память и работу мозга

Многочисленные исследования доказывают, что регулярные физические упражнения и качественное питание улучшают когнитивные функции мозга, то есть способность к запоминанию, обучению и в целом выживанию. Напротив, вредные привычки, такие как алкоголь, курение и несбалансированное питание негативно влияют на умственную деятельность и в некоторых случаях даже становятся причиной различных заболеваний головного мозга.

Чтобы улучшить мозговую активность, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Правильно питайтесь

Нашему мозгу необходимы продукты, в которых содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6, антиоксиданты, витамины Е, B6, магний и цинк. Это могут быть различные сорта морской рыбы, орехи, злаки, овощи, фрукты и сухофрукты. Прекрасно улучшают умственные способности ягоды черники, малины, ежевики. В них содержатся антиоксиданты, которые замедляют процесс старения и предупреждают нарушения мозговой деятельности. 

В орехах и семечках (особенно тыквенных), помимо жирных кислот, много тиамина и магния, которые улучшают память и внимание. Полезны для мозга в умеренном количестве различные специи – корица, тимьян, шафран, карри, имбирь. Овощи не только улучшают работу главного «дирижера» организма, но и в целом благоприятно воздействуют на наше здоровье. Самые доступные из них – морковь, свекла, капуста и шпинат –отлично стимулируют мозговую деятельность. Из фруктов полезны яблоки, груши, абрикосы.

Но чтобы наш мозг работал эффективно и умел преодолевать стрессы, ему нужна дополнительная подпитка специальными веществами. Среди них важное место занимает аминокислота – глицин. Она уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность, улучшает настроение, облегчает засыпание и нормализует сон.

Мощное антиоксидантное и стимулирующее действие на головной мозг оказывает растительный экстракт гинкго билоба. Он нормализирует мозговое кровообращение, обменные процессы в мозге, повышает эластичность сосудистых стенок и расширяет сосуды, что улучшает снабжение мозга питательными веществами и кислородом.

Также необходимый нутриент для здоровья мозга – лецитин. Это структурный элемент оболочек нервных клеток и волокон, способствует передаче нервно-мышечного импульса и укреплению нервной системы.

Полезным растением для качественной работы мозга является экстракт элеутерококка. Он отлично снижает утомляемость, стимулирует центральную нервную систему, восстанавливает и повышает физическую и умственную работоспособность.

Эти важные для мозга нутриенты вы найдете в ассортименте продукции Amrita. В частности, в «Смарт Баланс» содержатся такие микронутриенты, как глицин, магний, витамин В6.

Также полезны для мозга комплексы  «Гинкго Билоба», «Гинкго Форте», «Фитолецитин». Все они способствуют повышению концентрации внимания, улучшению памяти, эмоционального состояния и умственной деятельности.

Употребляя натуральные добавки, вы обеспечите стабильную и качественную поддержку мозга и нервной системы длительное время.

Высыпайтесь

Для активного запоминания информации и в целом для формирования памяти нам необходима концентрация внимания. Однако из-за частных недосыпов уровень нейронных связей, которые влияют на эти процессы в отделах мозга, существенно падает. Поэтому наш мозг вынужден работать на износ, чтобы сделать те или иные действия. В результате – мы не можем полноценно учиться, быть продуктивными на работе, даже в обычных бытовых делах – становимся рассеянными и забывчивыми. Старайтесь спасть не меньше 7-9 часов для поддержания нормальной функции мозга.

Ведите активный образ жизни

Физическая активность и регулярная сексуальная жизнь положительно влияют на работу мозга. Секс с любимым человеком способствует выработке так называемых гормонов «счастья» – дофамина и серотонина. Подобный эффект имеют и тренировки. В целом физическая активность и здоровые интимные отношения улучшают настроение и повышают мозговую деятельность.

Тренируйте память и учитесь

Попробуйте вспомнить, что вы ели на завтрак неделю назад? Наверняка, не вспомните. И тут дело не в возрасте. Сегодня много молодых людей 25-35 лет, в отличие от старшего поколения, не могут похвастаться отменным знанием исторических дат или простых химических формул, которые учили в школе. А современные школьники с трудом запоминают новую информацию. Корень проблемы кроется в недостаточной тренировке памяти, а также в излишестве гаджетов, которые заменяют нам мозг.

Следовательно, чтобы к 50 годам не остаться вовсе без памяти и предотвратить серьезные мозговые заболевания, нужно постоянно тренировать свой мозг. Это могут быть как решения простых головоломок через приложения на смартфонах, так и обучение иностранным языкам, чтение книг, решение математических задач и т. д. Отличный способ тренировки памяти и воображения – заучивание стихотворений с помощью образного мышления.

Большую роль играет эмоциональное состояние, в котором вы усваиваете новую информацию. Доказано, что яркое событие, произошедшее в процессе обучения, дает больший импульс в головной мозг и в разы улучшает процесс запоминания.

Отдыхайте

О пользе ничегонеделанья сейчас говорят все. Чтобы мозг качественно обрабатывал полученные данные, ему необходимо отдыхать. Для этого отлично подойдут медитации, когда вы полностью отключаете мышление и погружаетесь в ощущения. 5-15 минут в день достаточно для расслабления нашей главной умственной мышцы.

Мощное влияние на мозг и интеллект оказывают путешествия и познания чего-то нового. Если человек не развивает свой кругозор, он рискует иметь проблемы с памятью в преклонном возрасте. Поэтому открывайте для себя новые места, новые таланты и способности, знакомьтесь с разными людьми. А также подкрепляйте свой мозг полезными натуральными добавками – тогда вы сможете ясно мыслить и легко решать различные жизненные задачи до самой старости!

Как повысить работоспособность? | Гомельский областной ЦГЭ и ОЗ

Любая жизнедеятельность человека сопровождается изменением работоспособности. Работоспособность колеблется не только в течение суток, но и на протяжении всей недели. Установлено, что в понедельник физическая и умственная работоспособность человека минимальна, своего максимума она достигает в среду и четверг, а в пятницу работоспособность начинает понижаться, что связано с накоплением утомления. Следовательно, человек должен организовывать свою жизнедеятельность с учетом физиологических принципов изменения работоспособности. Что необходимо:

1. Энергия

Мозг нужно кормить. Есть рекомендуется понемногу, но часто. Не меньше 4 раз в день, а лучше до шести раз. Чувство голода может послужить причиной ослабления внимания и даже головокружения. Это важный момент для тех, кто садится за руль, не позавтракав. Завтракайте! Иначе внимание и реакция во время управления автомобилем снизятся, а это опасно.

Не доводите себя до состояния, когда живот урчит от голода, а голова не соображает и может думать только о горячем борще. Лучше питайтесь по расписанию. Так что не пропускайте приемы пищи и поддерживайте мозг энергией постоянно.

2. Глюкоза

Для работы мозга необходима глюкоза! А основные поставщики глюкозы – это углеводы. Человеку, которому необходима умственная деятельность, не подходит безуглеводная диета. На работе отлично подойдут зерно, фрукты или сухофрукты. В этих продуктах достаточно сложных углеводов (они расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго), но калорий меньше, чем в тортах и булочках.

3. Вода

На 1 кг массы тела взрослого человека необходимо 40 мл воды. Без воды могут начаться головокружения, галлюцинации и обмороки. Но «вливать» в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода.

4. Активность

Проветривайте помещения, открывайте окна, гуляйте. Если работа сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею – делайте наклоны в стороны. Малоподвижность суставов, отсутствие нормальных нагрузок на мышцы, фиксированная поза в течение долгих часов – все это, конечно же, отрицательно сказывается на бодрости и энергичности. Поэтому старайтесь менять положение за столом чаще. Лишний раз встать, пройтись, поменять позу – пойдет на пользу, поможет избежать сонливости и малоподвижности. Время от времени устраивайте небольшую разминку. Это великолепный способ оживить затекшие мышцы и суставы. Особо следует обратить внимание на разминку мышц шеи, кистей рук, а также стоп. Именно эти части нашего тела имеют максимальное количество механорецепторов, воздействие на которые стимулирует работу мозга.

5. Соблюдайте режим сна 

Полноценный сон играет ключевую роль в повышении работоспособности. Кому-то достаточно семи часов сна, но есть люди, которым требуется больше времени для восстановления работоспособности. Нужно исключать недосып и его противоположную составляющую. Поэтому рассчитывайте на сон не менее 7-8 часов. Слишком поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую активность, а понижает ее. Как минимум за два часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного.

6. Используйте дыхательные техники для расслабления

Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значит, и повышать вашу эффективность.

7. Во время работы исключайте отвлекающие факторы

Проанализируйте свой рабочий день. Что раздражает вас, нервирует, отвлекает от работы? Возможно это уведомления, приходящие на электронную почту, пустые разговоры. Громкий сигнал телефона, раздающийся в самый неподходящий момент, может раздражать, отвлекать и говорить про повышение работоспособности в этом случае не приходится.

Екатерина Толкачёва, врач-валеолог отдела
общественного здоровья ГУ «Гомельский облЦГЭиОЗ»

как повысить умственную и физическую работоспособность?

Быстрая усталость от работы, забывчивость, невозможность сконцентрироваться… Такие проблемы беспокоят многих, а в особенности людей старше 50 лет. Головной мозг может снижать свою активность по многим причинам: в результате различных заболеваний, физического и психического перенапряжения, физиологических изменений, связанных с возрастом. В любом случае поддерживать свою работоспособность можно и нужно.

В современном мире люди после 50 лет — активная и важная часть общества, у которой множество личных, семейных и рабочих планов на будущее. Но, к сожалению, примерно с этого возраста количество нейронов головного мозга начинает неуклонно сокращаться[1]. И все это сказывается на работоспособности, особенно на интеллектуальной деятельности. А ведь никто не отменял текущие дедлайны, необходимость усваивать новую информацию, изучать технологии… одним словом, делать все то, что требует концентрации внимания и памяти. Но как повысить работоспособность, чтобы чувствовать себя уверенно и в кругу своей семьи, и на рабочем месте? Существуют как лекарственные, так и нелекарственные методы — о них мы и расскажем в статье.

Способы повышения работоспособности без лекарств

Прежде всего поговорим о том, что можно сделать своими силами, до похода к врачу и в аптеку.

Нужно понимать, что в перспективе наше состояние зависит от выбора, который мы совершаем каждый день, поэтому первым средством повышения работоспособности будет закрепление нескольких правильных физиологических привычек.

  1. Соблюдение распорядка дня положительно влияет на здоровье человека любого возраста. Не зря режим рекомендуют соблюдать с самого детства. На самом деле придерживаться правильного распорядка не так сложно, особенно если сравнивать затраченные усилия с приобретенной пользой. Например, прием пищи по графику способствует появлению голода в определенные часы: организм сам начинает готовить пищеварительную систему к плановой работе. Сон в одно и то же время способствует легкому и быстрому засыпанию. Работающему человеку спать рекомендуется около восьми часов — так мозг может полноценно восстановиться и продуктивно работать в течение дня.

Обратите внимание
С научной точки зрения здоровый сон — это ключ к успеху в карьере, учебе и жизни. Полноценный сон препятствует выделению стрессовых гормонов, а его недостаток снижает трудоспособность, повышает риск развития инсульта, инфаркта и артериальной гипертензии, приводит к нарушению обмена глюкозы[2].

  1. Рациональная диета. Питание должно быть не только плановым, но и правильным. Полноценное питание обеспечивает устойчивость организма к вредным факторам окружающей среды, способствует повышению уровня работоспособности и физической активности, увеличивает продолжительность жизни. Не случайно доктор Том Спайес на съезде Американской медицинской ассоциации (1957 год) сказал: «Если бы у нас было достаточно знаний, мы могли бы все болезни предупредить или вылечить только с помощью правильного питания».
    Ценность рациона бывает энергетической и питательной — она должна соответствовать фактическим потребностям организма. Питательная ценность определяется содержанием нутриентов — витаминов, макро- и микроэлементов, биологически активных веществ, а также соотношением белков, жиров и углеводов. При продумывании рациона необходимо учитывать возрастные особенности и следить за тем, чтобы питательных веществ в блюдах было достаточно и при этом они были сбалансированы между собой. Так, с возрастом выработка панкреатических ферментов снижается, а процесс пищеварения и усвоения белков мяса затрудняется. Выяснено, что умеренное снижение белка в рационе, которое негативно повлияло бы на иммунную и гуморальную активность в молодом возрасте, у людей старшего поколения работает в противоположном направлении — активность иммунитета возрастает. Поэтому диетологи рекомендуют пожилым людям сократить количество белка до 1 г на 1 кг массы тела в сутки[3].
  2. Физические нагрузки. При регулярных умеренных нагрузках усиливается мозговое кровообращение и приток крови к сердцу, улучшается питание сердечной мышцы, активизируется капиллярная сеть и иммунная система. Это отличный способ повышения работоспособности — физической и интеллектуальной активности. Адаптация к определенным видам физических нагрузок не только обеспечивает позитивное изменение эмоционального фона, но и уменьшает риск развития нарушений нервно-психического статуса[4]. Конечно, нагрузки не должны быть чрезмерными, и увеличивать их нужно постепенно. Рекомендуются пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика средней интенсивности, лечебная гимнастика.
  3. Травяные чаи и настои. Женьшень, элеутерококк, солодка, корень имбиря, розмарин и многие другие дары природы — все это может оказывать непродолжительное успокаивающее или стимулирующее действие на организм. Однако чрезмерно увлекаться травяными сборами не стоит, поскольку так можно спровоцировать аллергическую реакцию, нарушение работы поджелудочной железы и кишечника и даже отравление.

Лекарственные средства для повышения работоспособности

Теперь обсудим, как повысить работоспособность и умственную активность при помощи медикаментозных средств.

Можно выделить следующие группы аптечных лекарственных препаратов:

  • БАДы и ВМК. Витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки служат дополнительным источником нутриентов и могут оказывать положительное влияние на интеллектуальную и физическую деятельность, однако только если был клинически подтвержден недостаток соответствующих микро- или макроэлементов, витаминов. В противном случае применение данных препаратов совершенно неоправданно. БАДы при разработке и производстве не проходят такой же строгий контроль на эффективность, как лекарственные средства, и потому применяются только в качестве обычной пищевой добавки. Хотя, несомненно, есть высокоэффективные ВМК, зарегистрированные как лекарственные средства, имеющие строгие инструкции и ряд ограничений к применению.
  • Рецептурные средства для «ускорения» мозга, или психостимуляторы. К плюсам препаратов этой группы можно отнести ярко выраженный эффект — усиление процессов возбуждения в головном мозге и, следовательно, повышение общей активности. Среди минусов — длинный список серьезных побочных явлений, включая жизнеугрожающие состояния и привыкание. Эти средства предназначены для применения в случае клинических признаков психических расстройств и отпускаются строго по рецепту врача.
  • Безрецептурные средства, улучшающие мозговую активность, или ноотропы. Это основная группа препаратов для повышения работоспособности и умственной активности, в которую входят средства, доступные широкому кругу пациентов и имеющие узкий спектр противопоказаний. Под влиянием таких препаратов ткань головного мозга становится более устойчивой к внешним повреждающим факторам, за счет чего предотвращается ранняя гибель нервных клеток. Данные препараты стимулируют работу нейронов — улучшают проведение через их сеть импульсов возбуждения с необходимыми скоростью, силой и стабильным ритмом. В итоге эти препараты способны оказывать прямое активирующее влияние на процессы обучения, памяти и умственной деятельности, повышать качество коммуникационной жизни[5]. Эффективность и безопасность ноотропов клинически доказаны: эти препараты способны улучшать познавательные функции как у здоровых людей, так и в случае нарушений при различных заболеваниях.

Лекарства для улучшения работы мозга проходят многократные испытания на эффективность и безопасность, а потому именно на них имеет смысл возлагать основные надежды. Первоначально большинство этих средств разрабатывались для коррекции симптомов психических нарушений. В дальнейшем некоторые препараты были успешно протестированы и на здоровых людях, в первую очередь на тех, чья деятельность требует особой мобилизации умственных и физических ресурсов.

Патологическое снижение способности концентрировать внимание в процессе работы или обучения, чаще возникающее у людей пожилого возраста, является серьезной проблемой, решить которую каким-то одним способом бывает затруднительно. Поэтому для повышения работоспособности используется весь арсенал средств, и на первом месте стоят полноценный сон и питание, регулярные физические нагрузки на свежем воздухе. Однако этих мер зачастую недостаточно, и тогда на помощь приходят ноотропные средства, способные нормализовать активность головного мозга.

*** Материал не является публичной офертой. Цена приведена для ознакомления и актуальна на декабрь 2020 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

7 способов повысить бдительность без кофеина

Вам нужен кофеин, чтобы прожить день? Я испытал все безрецептурные добавки для бодрствования, выпущенные до 2007 года (когда я поумнел), и могу обещать вам, что все они имеют тот же эффект: короткий период повышенной бдительности сменяется резким увеличением летаргии (крах ) или беспокойство и беспокойство. Употребляйте достаточно кофеина в сочетании с любым соком джунглей, который сейчас в моде, и в конечном итоге вы превратитесь в разогнанного ворчуна.

Может быть, уже есть? Тебе не обязательно быть. Вот 7 способов повысить бдительность и повысить продуктивность, не выпивая шестую чашку кофе перед обедом:

1. Кратковременный сон

Быстрая версия дневного сна, кратковременный сон занимает всего несколько минут и обычно дает вам достаточно сил, чтобы пережить последние несколько часов работы. Как это сделать? Сядьте в удобное кресло и возьмите в руку что-нибудь, что при падении на пол будет издавать достаточно шума, чтобы разбудить вас от неглубокого сна.Держите выбранный предмет так, чтобы он упал на пол, когда вы расслабите руку и позволите себе заснуть. Как только вы заснете, объект упадет, и вы проснетесь с повышенной бдительностью. Если вы когда-нибудь засыпали на несколько секунд во время вождения, вы уже знаете, каково это просыпаться после дневного сна!

2. Микропроекты

Микропроект - это любой небольшой проект, который можно выполнить за очень короткое время. Выделив несколько минут для работы по засыпанию, чтобы поработать над собственным небольшим проектом, вы получите волнение и немедленное удовлетворение, необходимое для того, чтобы вернуть свой мозг в рабочее состояние для менее интересной работы, с которой вы сталкиваетесь.

3. Растяжка

Вытащите задние части из этого сиденья и освободите часть этой летаргии и напряжения с помощью нескольких минут растяжки! Вы можете начать с некоторых базовых растяжек и переходить к более сложным, если чувствуете себя комфортно.

4. Соревновательные игры

Сыграйте в игру, которая заставляет ваш мозг работать, когда вы стремитесь к победе над другим, желательно кем-то, кого вы знаете. Сочетание конкуренции, стратегии и социального взаимодействия даст вам импульс, необходимый для продолжения работы.WeeWar - мой недавний фаворит. Сочетание стратегии, простоты и немного удачи - отличный способ отвлечься от работы и пообщаться с другом.

5. Увлажняйте!

Ваш мозг в основном состоит из воды, поэтому логично, что вам нужно поддерживать себя гидратированным для максимальной активности и продуктивности! Клиника Майо рекомендует три стиля гидратации, чтобы ваше тело было обеспечено жидкостью:

  • Replacement - Идея состоит в том, чтобы восполнить всю жидкость, которую вы теряете в течение дня.В среднем взрослый человек теряет около литра воды каждый день из-за испарения через кожу, дыхания и т. Д. Если вы много потеете или живете в очень теплом климате, вам следует увеличить это количество соответствующим образом. Совместите это количество с количеством воды, которое вы теряете в виде мочи, и вы получите хорошее представление о том, сколько жидкости вам следует потреблять ежедневно, чтобы оставаться здоровым.
  • 8 на 8 - 8 унций воды 8 раз в день (всего около 2 литров) - это простой способ запомнить, сколько вам нужно избегать обезвоживания и потери драгоценной мозговой силы из-за того, что ваше тело изо всех сил пытается функционировать.
  • Предписанное количество - Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить более точное представление о том, сколько воды вам следует потреблять в зависимости от веса вашего тела и пола.

Обмен этой чашки кофе в 16:00 на стакан воды может иметь дополнительные преимущества, так как защитит вас от многочасового воздействия кофеина, которое в противном случае могло бы задержать вас допоздна.

6. Телефон друга

Избавьтесь от сонливости, связавшись с другом для короткого разговора.Планирование на выходные или просто болтовня о том, что у вас на уме, могут дать вам сильный моральный импульс и быстро вернуть в игру. Говорите коротко, чтобы не тратить свое новообретенное бодрствование на болтовню, пока у вас еще есть дела!

7. Упражнение

В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы должны быть в состоянии участвовать в деятельности, которая на несколько минут повышает частоту сердечных сокращений, не беспокоясь. Чувствуете себя глупо, выполняя скручивания или прыгая в своем кабинете? Вам было бы намного хуже, если бы вас застали спящим на работе! Если у вас есть больше времени и вы не против вспотеть, потратьте час на то, чтобы воспользоваться пропуском в спортзал, который вы купили в январе, или отправляйтесь на пробежку.Вы вернетесь мысленно отдохнувшими и насладитесь повышенной бдительностью в течение нескольких часов, пока ваше сердце продолжает увеличивать приток крови к вашему мозгу.

А как насчет вас? Привыкли ли вы пить напитки с кофеином, когда чувствуете легкую сонливость? Возможно, вы избавились от кофеина и хотите поделиться парой своих советов?

Изображение: Jraj7

Подпишитесь на Lifehack.org здесь

8 простых способов повысить умственную активность

05 Фев

Наблюдая за моими друзьями, мама прыгает на борт Candy Crush , и я сначала удивленно покачал головой.Почему эта умная женщина предпочла сыграть в онлайн-игру, вместо того, чтобы находиться на улице, читать книгу или устраивать бурю? Это было очень на нее не похоже. Но по мере того, как она успешно продвигалась по уровням, я мог видеть, насколько это ее радовало. Она играет на короткие отрезки времени. Она чувствует себя успешной на каждом пройденном уровне. А после спектакля она бодрая, возбужденная и полна энергии.

Ученые опровергли фразу «, вы не можете научить старых собак новым трюкам, » бесчисленными исследованиями способности мозга адаптироваться и изменяться даже в пожилом возрасте.

Итак, давайте начнем список забавных способов повысить вашу умственную активность и использовать силу вашего мозга.

  • Научитесь играть на музыкальном инструменте. Прочистите свою голову и избавьтесь от накопившегося разочарования с помощью ударной установки или возьмите уроки игры на фортепиано.
  • Найдите время для семьи и друзей . Начните беседу, посмейтесь, вступите в книжный клуб, представьтесь незнакомцу, которому вы регулярно киваете в повседневной жизни, добровольно посвятите свое время организации, которую вы поддерживаете.
  • Начать новый вид спорта . Возьмите в руки теннисную ракетку, займитесь йогой, сходите на уроки танцев.
  • Начни разгадывать кроссворды. Ответьте на все вопросы, которые вам известны, и найдите ответы на те, которые вам неизвестны.
  • Хорошо питайтесь . Увеличение в рационе источников омега-3 (лосось, тунец, сардины) полезно для здоровья мозга.
  • Высыпайся! Когда вы не спите, ваш мозг не работает в полную силу.
  • Упражнение .Не всем нравится встраивать в свой распорядок дня, но даже короткая ежедневная прогулка или 15-минутный танец в гостиной увеличит уровень кислорода в вашем мозгу.
  • Медитация . Выделение перерыва для медитации может улучшить ваше внимание и концентрацию, творчество и обучение. Исследования показывают, что медитация помогает при депрессии, тревоге и повышенном кровяном давлении.

Что вы делаете для повышения умственной активности?

Эта запись была размещена в разделах "Счастье", "Здоровье и фитнес", "Управление жизнью", "Другое".Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Кайли Браун

Кайли - наш дружелюбный менеджер по сообществу. Организатор адвокат. Меломан 80-х. Занятая мама. Любитель мыслителя. Любит кофе и шоколад.

Естественные способы повысить бдительность




Недостаток внимания или концентрации делает любую работу под рукой вдвойне трудной.Вы знаете, что должны закончить задачу, но сделать это чертовски сложно, потому что вы постоянно отвлекаетесь. И всегда есть так много вещей, которые отвлекают вас от поставленной задачи. От желания постоянно проверять свои социальные сети до электронных писем, которые появляются на вашем экране, до постоянной болтовни в офисе, которая заставляет вас наверстать упущенное в разговоре, до даже гула в вашей голове от случайных мыслей, мелькающих о ... это не легко собрать все свои мысли и сосредоточиться на сроке, задаче и списке дел.Однако, хотя концентрация и трудна, большинству из нас удается обуздать свой мозг и ФОКУС, но есть много других, которым все труднее направлять свои мысли в нужное русло. И эта хроническая неспособность сосредоточиться и сохранять бдительность может быть связана с определенными заболеваниями или основным недостатком. Здесь мы расскажем вам о причинах, по которым вы можете потерять бдительность, и о способах ее вернуть.

Причины, по которым нам трудно сфокусироваться Ваш разум все время нечеткий? Вам сложно что-то запоминать? Вы начинаете забывать имена? Вам трудно понять и понять вещи? Вот некоторые из причин, по которым вы не так внимательны, как могли бы.

Стресс: Исследования показали, что стресс и тревога могут фактически нарушить умственную функцию. Было показано, что высокий уровень стресса ухудшает когнитивные функции и влияет на кратковременную память.

Депрессия: Депрессия может вызвать недостаток внимания и концентрации. На самом деле это два самых распространенных симптома этого психического недуга. Депрессия может сильно затруднить выполнение любой задачи, требующей умственной ловкости и бдительности.

Лишение сна: Недостаточное времяпровождение, особенно в течение определенного периода времени, может серьезно ухудшить ваши когнитивные способности и память.Плохой ночной сон может сделать вас непродуктивным и расплывчатым на следующий день, а хроническая бессонница может привести к долгосрочным проблемам. Не относитесь к этому легкомысленно и обратитесь к врачу, если вам не удается уснуть.


Злоупотребление алкоголем или наркотиками: Если вы употребляете алкоголь или легкие наркотики, в долгосрочной перспективе вы можете страдать от нарушения функции мозга. Со временем они заставляют мозг работать менее эффективно, а некоторые психоактивные препараты могут вызывать психические заболевания, которых у вас никогда не было.Например, исследования показали, что длительное употребление экстази, амфетамина, может привести к депрессии; в то время как употребление марихуаны было связано с серьезным психическим заболеванием, таким как шизофрения, которое вызывает галлюцинации, паранойю и слышит голоса в своей голове.

Гормональные изменения: Гормональные колебания, с которыми мы сталкиваемся, будучи женщинами, могут повлиять на наши умственные способности. Например, «мозг матери», характеризующийся забывчивостью и отсутствием внимания, на самом деле характерен для многих беременных женщин, сообщающих об этих симптомах в последние месяцы беременности.Точно так же начало менопаузы также может привести к тому, что ваш мозг будет вести себя странно! Фактически, исследование, проведенное Медицинским центром Университета Рочестера в Америке, показало, что менопауза действительно вызывает снижение остроты ума и внимания.


Инсульт: Мозговой удар, при котором кровь не поступает в мозг, может привести к серьезным нарушениям умственных способностей, таким как потеря памяти и неспособность сконцентрироваться.

Проблемы с щитовидной железой: Работа щитовидной железы ниже номинальной также может привести к умственным расстройствам, и исследования показали, что иногда это приводит к изменению активности клеток мозга.Если у вас малоактивная щитовидная железа, это замедлит метаболизм вашего тела и заставит вас постоянно чувствовать себя вялым и усталым. Анализ крови на Т3 и Т4 подтвердит диагноз. Другие симптомы включают депрессию, непереносимость холода, увеличение веса.

Анемия: Анемия - это состояние, при котором наблюдается дефицит гемоглобина, который помогает эритроцитам переносить кислород. Это состояние может вызвать ряд проблем с психическим здоровьем, поскольку в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Некоторые из симптомов, от которых вы можете страдать, если у вас анемия, - это усталость, головокружение, головные боли, проблемы с мышлением и концентрацией внимания, утомляемость, проблемы со сном.

Природные средства для улучшения бдительности Завтрак: Твоя мама заставляла тебя завтракать каждый день по одной причине. Помимо того, что вы получаете столь необходимый заряд энергии и питания, очень важно есть в утренние часы, чтобы улучшить вашу умственную ловкость и бдительность. Убедитесь, что в ваш завтрак включены эти суперпродукты, которые улучшат концентрацию внимания и улучшат вашу память.
Яйца: Яйца являются обязательной пищей на завтрак, потому что они наполнены такими питательными веществами, как белок, который легко усваивается человеком, жирные кислоты омега-3, витамины и минералы.. Яйца, сваренные вкрутую, на завтрак улучшают вашу способность сосредотачиваться в течение дня. Желтки содержат холин - питательное вещество, необходимое для поддержания хорошего здоровья мозга и печени. Холин, питательное вещество, входящее в группу витаминов B, улучшает показатели вербальной и зрительной памяти. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием холина, показали лучшие результаты, чем те взрослые, которые не получали достаточно холина. Диета, богатая холином, также снижает риск развития деменции. Яйца также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают скачки инсулина.Яйца чрезвычайно питательны и содержат такие питательные вещества, как лютеин и зеаксантин, которые предотвращают такие заболевания глаз, как катаракта и дегенерация желтого пятна. Если вы беспокоитесь о своем холестерине, обратите внимание, что исследование, опубликованное в American Heart Journal в прошлом году, показало, что вы можете съедать до трех яиц в день без какого-либо дополнительного риска для здоровья сердца. Однако, чтобы проявить осторожность, если у вас есть ранее существовавшее сердечное заболевание, спросите своего врача, прежде чем употреблять цельные яйца.
Кофе: Одна из важнейших функций кофе - действительно улучшить ваше настроение, бдительность и ловкость ума.Значит, ты был прав с самого начала! Даже небольшое количество кофеина может иметь значение, но около четырех чашек кофе в день - наиболее эффективная доза. Исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer's Disease, показало, что противовоспалительные соединения в кофе настолько сильны, что, когда пациентам с проблемами памяти давали три чашки кофе в день, начало болезни Альцгеймера было отложено на два-четыре года. Кофе стимулирует умственную деятельность и память, поскольку он способен регулировать концентрацию в мозгу.

Овсянка: Убедитесь, что овсянка является частью вашего завтрака. Недавние исследования показали, что овес может повысить мощность вашего мозга и поддерживать его в отличном состоянии до глубокой старости. По словам исследователей из Исследовательского центра физиологии питания UniSA, предварительные данные показывают улучшение реакции на когнитивный тест, который измеряет внимание и концентрацию у людей-добровольцев, которые ели овес. По словам исследователей, в то время как овес обычно употребляют в пищу из-за его пользы для здоровья, препараты зеленого овса веками использовались для борьбы с усталостью, раздражительным настроением и плохой концентрацией внимания.Дикий зеленый овес содержит определенные биоактивные питательные вещества, которые улучшают кровоток в головном мозге, что улучшает внимание и концентрацию ».

Овес также помогает вам оставаться бдительным и сосредоточенным, давая вам заряд энергии в начале дня. Овес - это сложный углевод, он наполнен клетчаткой и примерно шестью граммами белка (на чашку), благодаря чему вы дольше чувствуете себя бодрым и сытым. Овес содержит уникальное волокно, называемое бета-глюканом, которое, как было доказано, имеет множество преимуществ для здоровья.Бета-глюкан имеет клейкую вязкую текстуру, благодаря которой мы дольше чувствуем сытость. Для вас полезен любой вид овса, но избегайте ароматизированного и подслащенного. Ешьте овсяные хлопья с молоком, чтобы получить протеиновую составляющую на завтрак. Для аромата посыпьте немного корицей.

Темный шоколад: Хорошие новости. Темный шоколад полезен для мозга. Богатый питательными веществами, такими как витамины A, B и E, кальций, железо, магний, калий, медь и марганец, и богат антиоксидантами, называемыми флавоноидами, темный шоколад не только снижает кровяное давление и защищает от сердечных заболеваний, но и улучшает работу мозга.Убедитесь, что вы едите шоколад с содержанием какао не менее 70%. Питательные антиоксиданты, содержащиеся в темном шоколаде, могут защитить вас от возрастного снижения когнитивных функций.

Рыба и льняное семя: Жирная рыба, такая как лосось и льняное семя, богата жирными кислотами омега-3, которые играют очень важную роль в поддержании здоровья мозга. В отчете, опубликованном в журнале Advances in Nutrition в 2013 году, говорится, что жирные кислоты омега-3 могут бороться с возрастными нарушениями функции мозга. Недавние исследования также показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают внимание.Согласно итальянскому исследованию 2009 года, добровольцы, которым давали капсулы рыбьего жира в течение 21 дня, были более бдительными и энергичными.


Exercise: Физические упражнения - действительно панацея от всех болезней, даже связанных с психическим здоровьем и бдительностью. Упражнения могут восстановить энергию и оживить вас, и, фактически, тренировки могут значительно улучшить концентрацию внимания за счет повышения уровня катехоламинов - типа нейромедиатора, который повышает уровень концентрации. Сделайте перерыв на пробежку или пробежку перед тем, как приступить к работе, чтобы ваш мозг работал оптимально.В исследовании, опубликованном в журнале Neurology в 2010 году, говорится, что ходьба не менее шести миль в неделю может сохранить память у пожилых людей. Исследование также показало, что упражнения борются с усыханием мозга, связанным со старением. Все виды упражнений доводят богатую кислородом кровь до основных органов, мышц и конечностей и снимают усталость.
Йога особенно хороша тем, что благодаря ее глубокому дыханию и статическим позам в организм поступает больше кислорода. Британское исследование показало, что добровольцы, которые занимались йогой раз в неделю в течение шести недель, были более внимательными, энергичными и уверенными в себе, чем те, кто этого не делал.Также другое исследование показало, что даже если вы находитесь в возрастной группе от 65 до 85 лет, это может улучшить ваше здоровье и увеличить энергию. Медитативные позы в йоге также снимают стресс, который является основной причиной умственного упадка.
Высыпайтесь: Хороший ночной сон имеет решающее значение для того, насколько бодрым и бодрым вы себя чувствуете по утрам. Исследование, проведенное в 2004 году студентами Стэнфордского колледжа, показало, что, когда студентам позволяли нормально высыпаться, они сообщали о меньшей утомляемости. Хороший сон снижает стресс и беспокойство, дает отдых вашему мозгу и телу и улучшает его функционирование.Если у вас не было восьми часов, попробуйте ненадолго вздремнуть. Исследования показали, что короткий сон может восстановить ваш уровень энергии и улучшить бдительность и работоспособность. Фактически, компании в Японии фактически поощряют своих сотрудников вздремнуть, чтобы повысить производительность. Продолжайте спать не более 30 минут, чтобы это не мешало вашему ночному режиму сна.
Nix стресс: Связанное со стрессом снижение когнитивных функций и кратковременная потеря памяти могут стать реальностью, если вы не попытаетесь убрать стресс из своей жизни.Есть много способов реорганизовать свою жизнь, чтобы избавиться от токсического стресса. Во-первых, начните медитировать. Несколько минут медитации помогут успокоить мозг и восстановить его. В исследовании 40 студентов бакалавриата (опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America в 2007 году) исследователи обнаружили, что пять дней 20-минутных тренировок по медитации улучшают внимание, а также снижают тревожность, утомляемость и т. Д. гнев и депрессия. Другое исследование Университета Северной Каролины показало, что студенты, которые медитировали всего 20 минут в день в течение четырех дней, лучше справлялись с некоторыми когнитивными тестами.И вам не нужно идти в лес, чтобы медитировать. Если вас изнуряет постоянный шум вокруг, отключитесь, надев наушники с шумоподавлением, которые помогут вам сосредоточиться, убрав шум.
Еще один способ избавиться от хаоса и уменьшить связанный с ним стресс - это перестать делать то, что постоянно держит вас в напряжении. Например, многозадачность может сказаться на вашем психическом здоровье и помешать концентрации. Исследования показали, что люди, выполняющие несколько задач одновременно, часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на одной конкретной задаче.Подпишитесь на наш канал на YouTube

советов по повышению концентрации - Harvard Health

Внимательность, когнитивные тренировки и здоровый образ жизни могут помочь вам сосредоточиться.

Вы пытаетесь сконцентрироваться, но ваш разум блуждает или вы легко отвлекаетесь. Что случилось с лазерной резкостью, которая вам когда-то нравилась? «Людям старшего возраста, как правило, труднее отфильтровывать стимулы, не относящиеся к выполняемой задаче», - говорит д-р.Кирк Даффнер, невролог и директор Центра медицины мозга и разума при Гарвардской больнице Бригама и женщин.

Что мешает фокусировке?

Подобно компьютеру, который замедляется по мере использования, мозг накапливает износ, влияющий на обработку. Доктор Даффнер говорит, что это может быть вызвано рядом физиологических факторов стресса, таких как воспаление, повреждение кровеносных сосудов (особенно если у вас высокое кровяное давление), накопление аномальных белков и естественное сокращение мозга.

Следующие факторы также могут повлиять на вашу концентрацию.

Основные условия. Депрессия или нарушения сна (например, апноэ во сне) могут подорвать вашу способность концентрироваться. То же самое может случиться с последствиями потери зрения или слуха. «Вы тратите драгоценные когнитивные ресурсы, когда тратите слишком много времени, пытаясь разобрать, что написано на странице, или просто слышать, что кто-то говорит», - отмечает доктор Даффнер.

Побочные эффекты лекарств. Некоторые лекарства, особенно холинолитики (например, средства от недержания мочи, депрессии или аллергии), могут замедлять скорость обработки и вашу способность ясно мыслить.

Чрезмерное употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает мышление и вызывает прерывание сна, что влияет на концентрацию внимания.

Информационная перегрузка. Нас засыпают информацией с телевизоров, компьютеров и сообщениями, такими как текстовые сообщения или электронные письма. «Когда материала слишком много, это обременяет нашу систему фильтрации, и легко отвлечься», - говорит д-р Даффнер.

Попробуйте это упражнение на концентрацию

Хотите способ привлечь внимание и сосредоточиться? Нейропсихолог Ким Уилмент из Гарвардской больницы Brigham and Women's Hospital предлагает однозадачное упражнение, такое как чтение.«Читайте что-нибудь в течение 30 минут, установив таймер, чтобы он срабатывал каждые пять минут. Когда он сработает, спросите себя, не сбился ли ваш разум с пути. Если да, просто перефокусируйтесь на то, что вы читаете», - говорит она. «Тренируя свой мозг, чтобы отслеживать, если ваш ум блуждает, вы усиливаете процесс наблюдения и способность сохранять сосредоточенность на одной задаче».

Стратегии сосредоточения внимания

Чтобы улучшить внимание, рассмотрите следующие стратегии.

Внимательность. «Внимательность - это сосредоточение внимания на настоящем моменте, и практика внимательности, как было показано, перестраивает мозг так, что внимание становится сильнее в повседневной жизни», - говорит Ким Уилмент, нейропсихолог из Бригама и женской больницы. Она рекомендует сидеть неподвижно в течение нескольких минут каждый день, закрывая глаза и сосредотачиваясь на своем дыхании, а также на звуках и ощущениях вокруг вас.

Когнитивный тренинг. Компьютеризированные когнитивные обучающие игры направлены на улучшение времени реакции и внимания.Свидетельства того, что это работает, неоднозначны. «Цель игры в эти игры не в том, чтобы стать лучше в них, а в том, чтобы улучшить познавательную деятельность в повседневной жизни», - говорит Уиллмент. «Но есть свидетельства того, что способность человека обращать внимание можно улучшить, постепенно подталкивая человека к более высоким уровням производительности. Поэтому, если вы достигнете определенного уровня устойчивого внимания, перевод его на следующий уровень может помочь улучшить его, и это может быть использован в повседневной жизни ".

Здоровый образ жизни. Многие аспекты здорового образа жизни могут помочь вниманию, начиная со сна и физических упражнений. «Существует прямая связь между упражнениями и когнитивными способностями, особенно вниманием», - говорит д-р Даффнер. «Когда вы занимаетесь спортом, вы увеличиваете доступность химических веществ в мозгу, которые способствуют установлению новых связей между мозгом, уменьшают стресс и улучшают сон. А когда мы спим, мы снижаем уровень гормонов стресса, которые могут быть вредными для мозга, и удаляем белки, которые его повреждают. . "

Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь и 150 минут в неделю заниматься аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба.

Другие здоровые шаги для улучшения внимания: придерживайтесь средиземноморской диеты, которая, как было доказано, поддерживает здоровье мозга; лечить основные состояния; и поменять лекарства, которые могут повлиять на вашу способность сосредотачиваться.

«Стареть невозможно, - говорит доктор Даффнер, - но здоровый образ жизни - это то, что вы определяете, и это может улучшить концентрацию».

Изображение: © Zero Creatives / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лучшие способы поддержки остроты и остроты ума

В наши дни люди, похоже, не могут прийти к единому мнению, от того, что смотреть на Netflix до успеха президентства Дональда Трампа, но есть одна вещь, которая объединяет почти всех: усталость.Мы все устали как морально, так и физически, и это сказывается на нашей работе. В 2017 году голландское исследование показало, что 16% сотрудников компании в возрасте от 15 до 75 лет несколько раз в месяц испытывали связанное с работой умственное переутомление, а о большинстве инцидентов сообщали люди в возрасте от 25 до 34 лет. Тридцать процентов сотрудников заявили, что они чувствуют себя истощенными в конце рабочего дня, а 20% жаловались на такое чувство утром, когда они приступили к работе.

Если вы хотите построить успешную карьеру, закончить школу или вести бизнес, вы, вероятно, не сможете ограничить умственно истощающие задачи или избежать принятия трудных решений, но вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить сосредоточенность своего ума и как можно более резким, несмотря на стоящие перед ним проблемы.

Как мне улучшить остроту ума?

По словам доктора Джима Афремова, тренера олимпийцев по мышлению, соавтора приложения Champion's Mind и бывшего спортивного психолога профессиональных спортивных команд, таких как San Francisco Giants, путь к лучшей концентрации, концентрации и пониманию - это признание взаимодействие между тем, что происходит вокруг вас, и тем, что происходит в вашем мозгу.

«Ваше психическое состояние зависит как от внутренних, так и от внешних факторов», - говорит Афремов.Вот пример: «В 90-х было так сложно забронировать столик в известном ресторане Нью-Йорка, что [ресторан] начал получать много жалоб. Поэтому к ним пришли психологи, чтобы найти способы быстрее вводить и выводить людей. Они обнаружили, что два основных фактора отличия заключались в установке более яркого света и более быстром воспроизведении музыки, что показывает, как наша внешняя среда подсознательно влияет на наше психическое состояние ».

Проблема в том, говорит Афремов, , «когда мы позволяем внешним факторам, таким как круглосуточная электронная почта, быстро меняющаяся рабочая среда и постоянные стимулы, слишком сильно ускорять нашу работу, страдает наша производительность. Вот когда мы должны работать над нашей внутренней [ментальной] игрой, чтобы замедлить ход событий. И наоборот, когда мы чувствуем себя вялыми, нам нужен набор техник, которые могут зарядить нас энергией, чтобы мы могли хорошо работать даже в неидеальных условиях ».

Определенные продукты и добавки, а также ежедневные практики, такие как медитация, «перерывы в работе мозга» и улучшение сна, могут значительно изменить ваше психическое состояние, позволяя вам ускоряться или замедляться по мере необходимости для достижения необходимого уровня умственной остроты. быть более сосредоточенным и продуктивным.

Могут ли натуральные ингредиенты действительно повлиять на мою остроту ума?

Всем известно, что кофеин / кофе могут помочь с бдительностью и сосредоточенностью, но есть еще одно природное соединение, которое в сочетании с кофеином может быть даже более эффективным для поддержания более острого психического состояния.

L-теанин - это аминокислота, содержащаяся в зеленом и черном чае, и исследование, опубликованное в Pharmacology, Biochemistry, and Behavior , показало, что он помогает снизить стрессовую реакцию организма на стрессовые когнитивные задачи.Другими словами, может помочь вам расслабиться, когда вы работаете над чем-то неприятным. Этот успокаивающий эффект может помочь сбалансировать стимулирующие свойства кофеина.

Исследование, проведенное в журнале Biological Psychology , изучало эффекты кофеина и L-теанина по отдельности и в комбинации, обнаружив, что эти два соединения вместе улучшают когнитивную скорость, память и бдительность лучше, чем при приеме любого из питательных веществ по отдельности. Другое исследование, проведенное в журнале Nutritional Neuroscience , отметило, что, хотя кофеин сам по себе повышает бдительность, в сочетании с L-теанином он помогает повысить скорость и точность при выполнении задач по переключению внимания и снижает склонность к отвлечению.

Наконец, британские исследователи обнаружили, что L-теанин может помочь ослабить скачки артериального давления, связанные с употреблением кофеина. Это не обязательно означает, что он может противостоять нервным и беспокойным чувствам, которые часто сопровождают кофеин, , но L-теанин, похоже, помогает вам использовать стимулирующие эффекты кофеина, заставляет вас чувствовать себя бодрым, но не слишком возбужденным.

L-теанин доступен в виде добавки, но если вы хотите, чтобы все было просто и придерживались кофе, по крайней мере, выберите правильную дозировку, что может минимизировать риск побочных эффектов кофеина.«Сладкое место для кофеина составляет от двух до трех миллиграммов на килограмм веса в день», - говорит доктор Марк Буббс, штат Нью-Йорк, CISSN, диетолог мужской баскетбольной команды Канады и автор книги « Peak ». Итак, если вы весите 180 фунтов ( кг), вам следует стремиться к 160–245 мг кофеина - от полутора до трех чашек кофе. «Это уровень, который обеспечивает большинство преимуществ, ограничивая недостатки чрезмерного потребления кофеина, - говорит Баббс, - например, беспокойство, беспокойство и неспособность сосредоточиться.”

Еще один натуральный ингредиент, с которым стоит поэкспериментировать, - это Huperzia serrata (клубный мох). Было показано, что он помогает людям с когнитивным дефицитом, потенциально за счет регулирования окислительного стресса и поддержки факторов роста нервов и рецепторов. Он также способствует повышению концентрации ацетилхолина, обеспечивая связь между нейронами. Наконец, лимонный бальзам является многообещающим усилителем мозга. Британские исследователи в статье Neuropsychopharmacology отметили его способность способствовать как спокойствию, так и памяти.

Советы по достижению ясности ума

Вот четыре простых способа быстро улучшить свое психическое состояние.

1. Соблюдайте низкоуглеводную диету

Было доказано, что снижение потребления углеводов помогает людям похудеть и восстановить здоровье, но одним из первых заметных преимуществ является улучшение мышления и концентрации. Это потому, что низкоуглеводное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые лишают вас энергии и затуманивают мозг. Если пойти дальше, низкоуглеводная диета становится кетогенной диетой, при которой недостаток углеводов заставляет ваше тело использовать кетоны (соединения, состоящие из жиров) в качестве топлива.

Группа психиатров и нейробиологов из Университета Цинциннати разделила взрослых с легкими когнитивными нарушениями на две группы. Тот, кто соблюдал низкоуглеводную диету в течение шести недель, показал улучшение вербальной памяти.

Как сообщил Шелли Фан в журнале Scientific American, кетогенная диета может принести пользу мозгу, подавляя нагрузку на нейроны, увеличивая количество митохондрий (производящих энергию структур в клетках мозга) и регулируя нейротрансмиттеры для обеспечения баланса между возбуждением и торможением. .

«Оптимальный контроль уровня глюкозы в крови - это одна из важнейших составляющих достижения и поддержания высокого уровня умственной деятельности», - говорит Буббс. «Поскольку половина населения США борется с предиабетом или диабетом, возможно, неудивительно, что умственная работоспособность, похоже, снижается. Хронически высокий уровень глюкозы в крови наносит ущерб мозгу, запутывая нейроны и повышая риск слабоумия и депрессии. Снижение потребления углеводов может быть эффективной стратегией для улучшения контроля над глюкозой, особенно у людей с преддиабетом или диабетом, поскольку уменьшение количества углеводов значительно снижает ваш постпрандиальный ответ глюкозы.Так что, если вы засыпаете за своим столом после обеда, сокращение потребления углеводов может стать отличным инструментом для ускорения вашей мозговой игры ».

Конкретные рекомендации по соблюдению низкоуглеводной или кетогенной диеты можно найти в нашей бесплатной электронной книге ЗДЕСЬ.

2. Больше качественного сна

Рискуя показаться слишком резким, недостаток сна делает вас глупыми. Один из ведущих национальных исследователей сна, Уильям Киллгор из Гарвардской медицинской школы, написал в Progress in Brain Research , что лишение сна не только снижает скорость реакции и снижает бдительность, внимание и бдительность, но также влияет на «более творческие, дивергентные и новаторские». аспекты познания.Другими словами, если вы плохо спите, ваш мозг просто перестанет работать. И сколько бы дополнительных кадров вы ни заставили ваш любимый бариста вложить в утреннего Джо, они не смогут преодолеть пагубное влияние плохого ночного сна.

«Даже одна ночь плохого сна снижает ваш сдерживающий контроль, повышая вероятность эмоциональной реакции на конфликты и рискованного поведения», - говорит Баббс. «Фактически, , даже после того, как вы наверстаете упущенное, есть большая задержка до полного восстановления ваших когнитивных функций. Если вы серьезно относитесь к своим умственным способностям, сделайте ставку на увеличение общего времени и качества сна превыше всего ».

Так как же тебе лучше спать? Уберите всю электронику из своей спальни, сохраните ее в темноте с помощью затемненных оттенков и охладите с помощью кондиционера, вентилятора или chiliPAD, и обменяйте свой планшет или электронную книгу на старую добрую бумажную книгу, которая поможет вам расслабиться перед сном. Вы также можете подумать о приеме добавки, содержащей магний, которая может помочь вам избежать отсроченного начала сна и раннего пробуждения, а также повысить эффективность сна, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Research in Medical Sciences .Дополнительные советы по сну ЗДЕСЬ.

3. Делайте перерывы в работе

Если вы помните пример с рестораном, приведенный выше, игра в быстром темпе и сидение при ярком освещении помогает вам двигаться быстрее. Как мы показали в нашем отчете о лесных купаниях, неторопливая прогулка на свежем воздухе может помочь вам значительно расслабиться. В обоих случаях среда, которой вы себя окружаете, создает изменения в вашем мозгу.

«Если у вас психический спад, который поражает многих людей в полдень, то отойдите от стола и быстро выйдите на улицу», - говорит Афремов.«Или, если вам предстоит встреча, просто прогуляйтесь по зданию и поговорите с коллегой. Смена обстановки поднимет вам настроение. Не думайте об этом как о потраченном времени, а скорее об инвестициях, которые обеспечат большую ясность и сосредоточенность. Чем более последовательны вы придерживаетесь какой-либо практики мышления, тем больше пользы вы получите ».

Результаты, опубликованные в Психическое здоровье и физическая активность , показали, что всего 12 минут активности помогли повысить умственную работоспособность 10-летних детей.

4. Запланировать медитацию

Хотя прогулка на природе может быть формой медитации, ценность тихого сидения с закрытыми глазами трудно переоценить. Исследование 2018 года, которое длилось семь лет, показало, что практика медитации может помочь улучшить концентрацию внимания, а также предотвратить снижение умственного развития, связанное с возрастом.

«Если у вас есть всего несколько минут, - говорит Афремов, - запустите управляемую медитацию в таком приложении, как Champion’s Mind, или выполните небольшую одноточечную медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Представьте, как вы вдыхаете расслабление и выдыхаете стресс. Вы также можете выполнять цветное дыхание, представляя, как вы вдыхаете успокаивающий синий цвет и выдыхаете предупреждающий цвет, такой как красный ». Пошаговое руководство по эффективной медитации можно найти ЗДЕСЬ.

Группа исследователей под руководством Марка Краснова, профессора биохимии Стэнфордского университета, обнаружила, что спокойное дыхание воздействует на группу нервов, которые напрямую связаны с центрами возбуждения в мозге. Чем больше у вас контроля над своим дыханием, тем больше вы контролируете свой разум.В одном журнале было обнаружено, что дыхательные техники йоги повышают эффективность ментальных тестов.

Может ли синий свет помочь мне сосредоточиться?

Синий свет - это цвет в световом спектре, который распространяется на коротких волнах. Его производят не только солнце, но и искусственное освещение, и ученые считают, что его воздействие помогает нам сосредоточиться и учиться. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neural Transmission , пришло к выводу, что «синим светом можно добиться значительного повышения бдительности и скорости обработки информации.Кроме того, группа из отдела психиатрии Медицинского колледжа Университета Аризоны определила, что субъектов, подвергшихся воздействию синего света в течение 30 минут после учебного упражнения, улучшили сохранение памяти на по сравнению с группой плацебо.

По словам Баббса, один из лучших способов получить доступ к синему свету - просто выйти на улицу. «Выход на улицу очень важен для познания и психического здоровья, особенно в осенние и зимние месяцы. Если вы достаточно смелы, чтобы справиться со стихией во время утренней прогулки на работу или в любимую кофейню, ваш мозг будет подвергаться воздействию более 100000 люкс света даже в пасмурные дни, что запустит циркадные ритмы и познавательные способности.«Для сравнения, ярко освещенный офис выделяет лишь жалкие 20 000 люкс. «Выйдите на улицу, чтобы сжечь мозговой туман и очистить свой разум перед работой, или добавьте утренние тренировки на свежем воздухе, чтобы еще больше увеличить пользу».

Однако хорошего всегда может быть слишком много. Некоторые биохакеры предупредят вас, что синий свет может нарушить ваш сон, , поскольку он подавляет высвобождение мелатонина. Может отсрочить наступление и снизить качество и продолжительность сна. По этим причинам рекомендуется носить очки, блокирующие синий свет, когда вы смотрите телевизор или пользуетесь электроникой в ​​ночное время.Кроме того, по крайней мере за два часа до отхода ко сну отключите как можно больше искусственного света (приглушите верхний свет, выключите телевизор и т. Д.). Но не думайте, что вам нужно жить в пещере только для того, чтобы спать по ночам.

Чтобы узнать больше о том, как использовать синий свет в своих интересах и избегать его, когда это невыгодно, почитайте книгу основателя Onnit Обри Маркуса Own The Day.

Повысьте общее самочувствие и умственную активность с помощью Go Energy и - GO Energy

Готовитесь ли вы к большой игре или имеете дело с умственными потребностями карьеры, требующей высокого напряжения, умственная активность - ценный ресурс, который необходимо развивать и поддерживать.Способность повышать концентрацию и умственную активность действительно зависит от того, как работает ваш мозг. Мозг, как и любая часть тела, нуждается в питании, стимуляции и полноценном отдыхе. Однако часто это самая запущенная часть тела. Употребление GO может помочь поддерживать умственную активность в течение дня.

В отличие от большинства энергетических напитков на рынке, Go Energy содержит следующие полезные ингредиенты, которые могут повысить уровень энергии и повысить умственную активность:

Ресвератрол. Мощный антиоксидант, антимутаген, обладает сильным противовоспалительным, антивозрастным действием и помогает бороться с болезнями, а также снижает риск сердечных заболеваний.

Витамины A, C и E . Антиоксиданты улучшают здоровье тела и обеспечивают защиту от недостатков иммунной системы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамины B3, B5, B6 и B12 . Повышает уровень энергии, поддерживает и увеличивает скорость метаболизма, усиливает функцию иммунной и нервной системы, способствует росту и делению клеток, снижает риск рака поджелудочной железы и способствует снижению веса.

Yerba Mate . Помогает стимулировать внимание и ясность, обеспечивает чистый прилив энергии без дрожи, поддерживает потерю веса и содержит антиоксиданты и практически все витамины, необходимые для поддержания жизни. • Женьшень. Снижает умственное напряжение и беспокойство, повышает ясность ума и бдительность, стимулирует иммунную и нервную систему, снижает утомляемость и улучшает спортивную выносливость.

Экстракт зеленого чая . Антиоксидантное действие, повышает умственную активность, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует снижению веса.

Экстракт семян гуараны. Стимулятор, усилитель энергии и производительности, а также средство для похудания.

Известно, что обезвоживание влияет на концентрацию внимания и память, поскольку вода необходима для множества биохимических процессов, связанных с умственной активностью. Одним из основных ингредиентов Go Energy and Recovery является кокосовая вода, которая является отличным источником гидратации и содержит электролиты, кальций, магний и калий.Кокосовая вода также повышает иммунитет и ускоряет обмен веществ.

Еще пара вещей, которые могут улучшить умственную активность:

Упражнение

Регулярные упражнения могут дать вам больше энергии, помочь вам лучше спать и обеспечить повышенный приток кислорода к вашему мозгу, и все это может повлиять на то, насколько вы чувствуете себя бодрым. Возьмите GO и дайте себе импульс, необходимый для тренировок.

Игры

Игры, такие как кроссворды, бинго и скрэббл, могут помочь тренировать ваш мозг, что приведет к повышению умственной активности.Исследование 2011 года, проведенное Брайаном Д. Джеймсом, доктором медицины, и его коллегами из Центра болезни Раша Альцгеймера, показало, что социальные игры и занятия коррелируют с улучшением общей когнитивной функции.

Остальное

Согласно WebMD, «Здоровый сон позволяет нам оптимально функционировать, когда мы бодрствуем, иметь то, что называется оптимальной бдительностью. Мы все испытали разную степень бодрствования, от сонливости до бодрствования и гипервозможности. Оптимальная бдительность - это состояние, в котором мы наиболее восприимчивы к окружающей среде и взаимодействуем с ней, когда у нас самый большой объем внимания и мы можем больше всего учиться.«Убедитесь, что вы спите рекомендованные восемь часов в сутки. Важно, чтобы ум был активным, а люди были вовлечены в деятельность, пропагандирующую здоровый образ жизни. Поддерживайте более высокий уровень бдительности, употребляя Go Energy.

Узнайте больше о GO Energy, посетив наш веб-сайт www.drinkago.com

Замешательство, потеря памяти и измененная бдительность

Есть ли у вас проблемы с потерей памяти, замешательством или изменениями в том, как вы себя чувствуете?

Да

Спутанность сознания, потеря памяти или нарушение бдительности

Нет

Замешательство, потеря памяти или нарушение настороженности

Сколько вам лет?

3 года и младше

3 года или младше

От 4 до 11 лет

От 4 до 11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

  • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Были ли у вас недавно травмы головы?

Вы полностью потеряли сознание?

Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания?

(Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.)

Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

После потери сознания нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бодрым, как обычно.

Да

Вернулся в норму после потери сознания

Нет

Вернулся в норму после потери сознания

Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?

Да

Потеря сознания за последние 24 часа

Нет

Потеря сознания за последние 24 часа

Произошло ли снижение того, насколько вы внимательны или осведомлены или насколько хорошо вы можете думать и реагировать?

Да

Пониженный уровень сознания

Нет

Пониженный уровень сознания

Является ли это частью медицинской проблемы, которая у вас уже есть или которую вы уже обсуждали с врачом?

Да

Типичное снижение уровня сознания

Нет

Типичное снижение уровня сознания

В чем проблема:

Быстро ухудшается (от минут до часов)?

Снижение сознания быстро ухудшается

Медленно ухудшается (в течение нескольких дней)?

Снижение сознания постепенно ухудшается

Остается примерно таким же (не лучше или хуже)?

Снижение сознания без изменений

Выздоравливает?

Пониженный уровень сознания улучшается

В чем проблема:

Становится хуже?

Снижение сознания ухудшается

Остаться прежним (не лучше или хуже)?

Снижение сознания без изменений

Выздоравливает?

Пониженный уровень сознания улучшается

Чувствуете ли вы или чувствовали ли вы в последнее время смущение, которое не является нормальным для вас?

Да

Недавний эпизод замешательства

Нет

Недавний эпизод замешательства

У вас проблемы с дыханием (больше, чем заложенный нос)?

Да

Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос

Нет

Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос

Вы бы охарактеризовали проблему как серьезную, среднюю или легкую?

Тяжелое

Сильное затруднение дыхания

Умеренное

Умеренное затруднение дыхания

Легкое

Легкое затруднение дыхания

Как вы думаете, спутанность сознания может быть вызвана отравлением или передозировкой алкоголя или наркотиков?

Да

Возможная передозировка или отравление

Нет

Возможная передозировка или отравление

Были ли у вас мышечные движения, которые вы не можете контролировать, например подергивание, тряска или другие повторяющиеся движения?

Да

Один или несколько эпизодов необъяснимых, бесцельных повторяющихся движений тела

Нет

Один или несколько эпизодов необъяснимых, бесцельных повторяющихся движений тела

У вас есть эпилепсия или припадки в анамнезе?

Да

Эпилепсия или припадки в анамнезе

Нет

Эпилепсия или припадки в анамнезе

Отличаются ли симптомы, которые у вас сейчас есть, от обычных симптомов припадков?

Да

Нетипичные симптомы приступа

Нет

Нетипичные симптомы приступа

Вы вернулись к нормальному состоянию и не чувствуете смущения?

Да

Путаницы больше нет

Нет

Путаница все еще присутствует

У вас была внезапная и полная потеря памяти?

Да

Внезапная полная потеря памяти

Нет

Внезапная полная потеря памяти

Считаете ли вы, что лекарство влияет на вашу память?

Подумайте, начались ли проблемы с памятью, когда вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Проблемы с памятью могут быть вызваны лекарствами

Нет

Проблемы с памятью могут быть вызваны лекарствами

Эти симптомы являются новыми?

Да

Новая проблема с оценкой или решением проблемы

Нет

Новая проблема с оценкой или решением проблемы

Вызывают ли эти симптомы проблемы в вашей повседневной жизни?

Да

Проблемы с суждением или решением проблем влияют на повседневную жизнь

Нет

Проблемы с суждением или решением проблем влияют на повседневную жизнь

Были ли у вас проблемы с потерей памяти, замешательством или бдительностью более 2 недель?

Да

Потеря памяти, спутанность сознания или изменения бдительности более 2 недель

Нет

Потеря памяти, спутанность сознания или изменения бдительности более 2 недель

Многие вещи могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какая помощь вам может понадобиться.К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
  • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

  • Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
  • Потоотделение.
  • Одышка.
  • Тошнота или рвота.
  • Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
  • Головокружение или внезапная слабость.
  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

У мужчин и женщин наиболее частым симптомом является боль или давление в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

Проблемы с памятью, суждениями или решением проблем включают такие вещи, как:

  • Часто неправильная установка предметов, которые вы часто используете (если вы не делали это всегда).
  • Заблудиться во время прогулки или вождения в хорошо знакомом месте.
  • У вас больше проблем с задачами, которые вы раньше могли выполнять без труда, например, балансировать в чековой книжке или готовить еду.

Путаница может варьироваться от легкой до тяжелой. Человек, который сбит с толку, может:

  • быть неспособным ясно выразить свои мысли.
  • Проблемы с решением проблем и выполнением простых задач.
  • Выражайте твердо придерживающиеся, но ложные убеждения (заблуждения).
  • Видеть, слышать, чувствовать, обонять или пробовать на вкус вещи, которых на самом деле нет (галлюцинации или иллюзии).
  • Верить, что другие хотят причинить ему вред (паранойя).

Симптомы инсульта могут включать:

  • Внезапное онемение, покалывание, слабость или паралич лица, руки или ноги, особенно только на одной стороне тела.
  • Внезапные изменения зрения.
  • Внезапное затруднение при разговоре.
  • Внезапная путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
  • Внезапные проблемы с ходьбой или равновесием.
  • Внезапная сильная головная боль, отличная от головной боли в прошлом.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут повлиять на вашу память. Вот несколько примеров:

  • Антидепрессанты.
  • Антигистаминные препараты.
  • Лекарства от проблем с мочевым пузырем (холинолитики).

Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:

  • Вы можете почувствовать небольшую одышку, но все еще можете говорить (легкое затруднение дыхания), или вы можете настолько запыхаться, что вообще не можете говорить (серьезное затруднение дыхания).
  • Возможно, вам становится трудно дышать при активности (легкое затруднение дыхания), или вам, возможно, придется очень много работать, чтобы дышать, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (серьезное затруднение дыхания).

Серьезные проблемы с дыханием означает:

  • Вы вообще не можете говорить.
  • Надо очень много работать, чтобы дышать.
  • Вам кажется, что вам не хватает воздуха.
  • Вы не чувствуете бдительности или не можете ясно мыслить.

Умеренное затруднение дыхания означает:

  • Трудно говорить полными предложениями.
  • Тяжело дышать активностью.

Легкое затруднение дыхания означает:

  • Вы чувствуете небольшую одышку, но все еще можете говорить.
  • От активности становится трудно дышать.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

  • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
    • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911.Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь - это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

  • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
  • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
  • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *