Как повысить уровень дофамина в организме: 10 законных способов повысить уровень дофамина (гормон удовольствия!) естественным путем

Содержание

10 законных способов повысить уровень дофамина (гормон удовольствия!) естественным путем

Дофамин — важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание и даже контроль движений нашего тела. Когда дофамина выделяется много, вы испытываете чувство удовольствия и желаете повторить определенное поведение. Низкий уровень дофамина, напротив, связан с уменьшением жизненного энтузиазма. Уровень дофамина хорошо регулируется нервной системой, но вот что говорят научные исследования о возможностях повысить его естественным образом.  

Ешьте больше белка

Белки состоят из небольших строительных блоков, называемых аминокислотами. В целом существует 23 вида различных аминокислот, некоторые из которых ваш организм может синтезировать сам, другие же вы должны получать из пищи. Ключевую роль в производстве дофамина играет аминокислота тирозин. Ферменты в вашем организме способны превращать тирозин в дофамин, поэтому наличие адекватного уровня тирозина важно для производства дофамина. Тирозин также может быть произведен из другой аминокислоты, называемой фенилаланин.

И тирозин, и фенилаланин содержатся в богатой белком еде — например, индейке, говядине, яйцах, молочных продуктах, сое и бобовых. Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в рационе может повысить уровень дофамина и способствовать улучшению памяти, глубокого мышления. И наоборот, когда фенилаланин и тирозин радикально исключаются из рациона, уровень дофамина может снизиться. Отметим, что в исследованиях рассматривалось чрезвычайно высокое или крайне низкое потребление этих аминокислот  — неизвестно, будет ли оказывать влияние на дофамин незначительные колебания в потреблении белка.

Ешьте меньше насыщенных жиров

Исследования показали, что насыщенные жиры, которые содержатся в животном жире, сливочном, а также пальмовом и кокосовом масле, жирных молочных продуктах при потреблении в очень больших количествах могут нарушать передачу сигналов дофамина. Так у крыс, которые потребляли 50% калорий из насыщенных жиров, уменьшился уровень сигнала дофамина в зонах мозга, ответственных за вознаграждение, по сравнению с другими крысами, получавшими такое же количество калорий из ненасыщенных жиров. Неизвестно, работает ли это в случае с людьми, но результаты с участием лабораторных животных интригуют.

Кроме того, некоторые ученые предполагают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может усилить воспаление в организме, что приведет к изменениям в дофаминовой системе, но этот вопрос требует дальнейшего изучения. В ходе одного из исследований также была обнаружена связь между высоким потреблением насыщенных жиров и плохой памятью, когнитивными возможностями, но неизвестно, связаны ли эти эффекты с низким уровнем дофамина. 

Задумайтесь о пробиотиках

В последние годы учеными было доказано, что наши кишечник и мозг тесно взаимосвязаны. Иногда кишечник даже называют «вторым мозгом» —  в нем находится большое количество нервных клеток, которые в свою очередь производят сигнальные молекулы нейропередатчиков, включая и дофамин. Таким образом, некоторые виды бактерий, которые живут в нашем кишечнике, способны вырабатывать дофамин, который влияет на наше настроение и поведение. 

Исследований в этой области пока мало, однако несколько работ показывают, что при достаточно большом потреблении определенных штаммов бактерий могут уменьшаться симптомы тревоги и депрессии как у животных, так и у человека.

Подытожим: пробиотические добавки связаны с улучшением настроения у людей и животных, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную роль дофамина в этом процессе. О том, почему не стоит самостоятельно назначать себе пробиотик и как выбрать качественный продукт, читайте здесь. 

Бархатные бобы тоже могут быть полезны

Бархатные бобы, также известные как мукуна жгучая  (Mucuna pruriens), содержат высокие уровни L-ДОФА, молекулы-предшественницы самого дофамина. Наблюдения ученых показывают, что потребление этих бобов может естественным путем поднять уровень дофамина. В результате одного небольшого исследования, связанного с болезнью Паркинсона, было обнаружено, что употребление 250 граммов приготовленных бархатных бобов может в значительной мере повысить уровень дофамина в крови и на некоторое время ослабить симптомы самой болезни Паркинсона. Также, исследуя пищевые добавки Mucuna pruriens, ученые доказали, что бархатные бобы могут быть более эффективны, чем традиционные лекарства от Паркинсона, имея при этом меньшее количество побочных эффектов.

Несмотря на то, что эти продукты являются натуральными источниками L-ДОФА, прежде чем вносить их в свой рацион питания, стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, в больших количествах бархатные бобы могут быть не полезны, а вредны. Обязательно соблюдайте рекомендации по дозировке, указанные на этикетке продукта.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения — это одно из лучших занятий для мозга и тела. Во время занятий спортом повышается уровень эндорфина: улучшение настроения можно наблюдать уже через 10 минут аэробной активности, например при беге на дальние дистанции в среднем темпе, а через 20 минут оно достигает своего пика.

Хотя эти эффекты не напрямую связаны с колебаниями дофамина, исследования на животных все же свидетельствуют о том, что физические упражнения могут повысить его уровень  в мозге. Например, бег на беговой дорожке увеличивал у крыс высвобождение дофамина и регулировал количество рецепторов дофамина в зонах мозга, ответственных за вознаграждение. Однако эти результаты не были так тщательно изучены у человека. К примеру, в одном исследовании 30-минутный бег на беговой дорожке не привел к повышению уровня дофамина у люде. При этом другое исследование показало, что часовое занятие йогой шесть дней в неделю может значительно повысить уровень дофамина. Частые аэробные упражнения также приносят пользу людям с болезнью Паркинсона — состоянием, при котором низкий уровень дофамина нарушает способность мозга контролировать движения тела.

 

Следите за сном

Чтобы ваш мозг увеличивал количество поступающего дофамин естественным путем, вам нужно убедиться, что вы достаточно спите.Когда в мозгу вырабатывается дофамин, он создает ощущение бодрствования. Исследования на животных показывают, что дофамин выделяется в больших количествах утром, когда пора просыпаться, а вечером, когда пора ложиться спать, его уровень естественным образом уменьшается. Однако, недостаток сна нарушает эти естественные ритмы. Когда человек, например, вынужден бодрствовать всю ночь, к следующему утру количество дофаминовых рецепторов в мозгу резко снижается. Более того, низкий уровень дофамина обычно сопровождается и другими неприятными последствиями, такими как снижение концентрации или плохая координация.

Регулярный хороший сон может помочь держать уровень дофамина в балансе, что поспособствует вашему бодрому самочувствию и положительно скажется на вашей продуктивности в течение дня. Продолжительность сна, по рекомендациям Национального Фонда Сна, должна составлять не менее 7 часов, в идеале человек должен спать от 7 до 9 часом. 

Качество сна можно улучшить, если каждый день просыпаться и ложиться в одно и то же время, убрать из спальни все источники шума, постараться избегать потребление кофеина по вечерам и использовать кровать исключительно для сна, а не как зону отдыха или работы. 

Слушайте музыку

Несколько визуализационных исследований головного мозга показали, что прослушивание музыки увеличивает активность в области мозга, которая обычно отвечает за удовольствие и вознаграждения, и богата рецепторами дофамина. Другое исследование, по определению прямого воздействия музыки на выработку дофамина, зафиксировало 9-процентное увеличение уровня дофамина в мозге, когда люди слушают композиции, которая вызывают у них ощущение эйфории и «мурашек». На сегодняшний день во всех исследованиях, посвященным взаимосвязи между музыкой и дофамином, используются инструментальные мелодии, так что можно с уверенность сказать, что повышение уровня дофамина связано в первую очередь с самой мелодией музыкой, а не с конкретными текстами песен.

Медитируйте

Регулярные медитации неоднократно связывают с улучшением психического и физического здоровья человека. Некоторые работы ученых показали, что эти преимущества также могут сопровождаться еще и повышением уровнем дофамина в мозге. Одно исследование, в котором приняли участие 8 опытных учителей медитации, показало, что в течение одного часа после медитации происходит увеличение выработки дофамина на 64% по сравнению с периодом спокойного отдыха. Считается, что именно это и помогает медитирующим поддерживать хорошее настроение, сохранять мотивацию, оставаться в медитативном состоянии в течение более длительного периода времени. Итак, медитация действительно увеличивает уровень дофамина в мозгу у опытных людей, занимающихся медитацией, однако неясно, будет ли такой же эффект происходить и у тех, кто только начинает медитировать.

Получайте достаточно солнечного света

Сезонное аффективное расстройство (САР) — состояние, при котором люди чувствуют грусть или депрессию в зимний сезон, когда не получают достаточное количество солнечного света.  Его дефицит может привести к снижению уровня нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в том числе дофамина.

Исследование с участием 68 здоровых взрослых показало, что у участников, получивших наибольшее воздействие солнечного света за предыдущие 30 дней, была самая высокая плотность дофаминовых рецепторов в областях мозга, ответственных за вознаграждение и движение. 

Хотя пребывание на солнце может повысить уровень дофамина и улучшить настроение, важно придерживаться правил безопасности, так как слишком много солнца может быть вредным для организма, повышать риск развития рака кожи и, возможно, вызывать привыкание. Исследование с участием фанатов загара, которые посещали солярии не реже двух раз в неделю в течение одного года, показало, что сеансы приводят к значительному повышению уровня дофамина и желанию повторить такое поведение вновь.

При необходимости включите в рацион витамины и минералы

Для выработки достаточного количества дофамина вашему организму потребуется несколько витаминов и минералов , такие как железо, ниацин, фолат и витамин В6. Если же организму не хватает одного или нескольких из этих питательных веществ, у вас могут возникнуть проблемы с производством достаточного количества дофамина для удовлетворения всех потребностей вашего организма. Если вы не знаете, чего именно вам не хватает, это могут определить лабораторные исследования.

Соблюдение правильного питания можно дополнить несколькими добавками, которые также могут поспособствовать повышению уровня дофамина. К таким добавкам относятся: магний, витамин D, куркумин , экстракт душицы и зеленый чай. Однако стоит заметить, что до сих пор изучение данного вопроса ограничивалось лишь исследованиями на животных, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях.

Подготовила Екатерина Гончарова.

Лучшие дофаминовые добавки для улучшения настроения — [SAYYES]

Дофамин представляет собой уникальное вещество, расположенное в человеческом мозге и использующееся человеческим организмом для улучшения памяти, обучения, повышения уровня внимания, мотивации, а также для улучшения настроения. Стоит также отметить, что данное вещество принимает участие в нормализации сна.

За производство дофамина и регуляцию его уровня отвечает нервная система. В некоторых случаях уровень данного вещества может снижаться. Главными причинам понижения уровня этого вещества являются некоторые факторы, зависящие от образа жизни, а также определенные лекарственные препараты.

Снижение уровня дофамина в большинстве случаев сопровождается такими симптомами как потеря удовольствия от действий, которые ранее были приятными, утрата мотивации и, как следствие, апатия.

В данной статье мы рассмотрим наиболее эффективные добавки, позволяющие улучшить настроение и повысить уровень дофамина.

Пробитики представляют собой микроорганизмы, необходимые для улучшения работы ЖКТ и восстановления микрофлоры кишечника. Добавки этого типа позволяют существенно улучшить состояние организма.

Согласно заявлению ученых, данные микроорганизмы могут использоваться не только для улучшения состояния кишечника, но и для решения ряда проблем, включая ухудшение настроения. Это связано с тем, что вредные кишечные бактерии способны оказывать негативное влияние на выработку дофамина, в то время как пробиотики позволяют стимулировать производство организмом этого вещества, что позволяет улучшать настроение.

Во время проведения исследований с участием крыс ученые обнаружили, что пробиотические добавки позволяют не только снизить уровень тревоги, но и улучшить настроение.

Другое исследование, с участием лиц, страдающих от СРК, продемонстрировало, что прием пробиотиков позволяет устранить некоторые симптомы депрессии и улучшить самочувствие участников намного лучше, чем добавки плацебо.

Несмотря на то, что ученые в последнее время уделяют много времени изучению влияния пробиотиков, необходимо проведение ряда дополнительных исследования для подтверждения вышеизложенных результатов.

Помимо пищевых добавок, пробиотики можно получить также за счет употребления натуральных продуктов питания, таких как кефир и йогурт.

Мукуна жгучая, которая также часто встречается под названием Mucuna pruriens, представляет собой одну из разновидностей тропических бобов, растущих на территории Южного Китая, Индии и Африки. В большинстве случаев добавки данного растения продаются в виде порошка, который получается путем перетирания бобов данного растения.

Главным активным веществом мукуны жгучей является аминокислота под названием леводопа или L-дофа, использующаяся человеческим мозгом для генерации дофамина. В результате проведения исследований ученые установили, что данное вещество позволяет наиболее эффективно стимулировать выработку дофамина у лиц с нарушением работы нервной системы, а также у людей с болезнью Паркинсона.

Более того, в результате проведения сравнительного анализа исследователям удалось установить, что влияние мукуны жгучей на выработку дофамина сопоставимо с действием некоторых лекарственных препаратов, предназначенных для лечения болезни Паркинсона. При этом также было установлено, что добавки этого бобового растения позволяют повышать уровень данного вещества и у абсолютно здоровых лиц.

Во время проведения эксперимента ученые обнаружили, что употребление всего 5-ти граммов порошка мукуны жгучей на протяжении трех месяцев позволяет существенно увеличить уровень дофамина у мужчин, страдающих от бесплодия.

Гинкго Билоба представляет собой растение, которое используется в китайской народной медицине на протяжении нескольких сотен лет для лечения самых разных заболеваний.

Проведенные в недавнем времени исследования продемонстрировали, что добавки этого растения позволяют не только улучшать работу мозга и память, но также повышать настроение. Более того, при длительном приеме гинкго билоба существенно повышается уровень дофамина, улучшается память и когнитивные функции, а также появляется мотивация.

Лабораторные эксперименты показали, что данное растение позволяет повысить уровень производства дофамина за счет понижения уровня окислительного стресса.

Несмотря на столь многообещающие результаты исследований, ученым необходимо провести ряд дополнительных исследований, позволяющих определить влияние гинкго билоба на производство дофамина человеческим организмом.

Куркумин является одним из основных активных элементов куркумы. Добавки данного вещества представлены на рынке преимущественно в виде экстракта, порошка и чая. По мнению ученых, этот микроэлемент стимулирует выработку дофамина, а также устраняет симптомы депрессии.

Во время одного сравнительного анализа было установлено, что эффективность одного грамма куркумина сопоставима с употреблением лекарственного препарата Прозак, позволяющего улучшать настроение у лиц с депрессией.

Другое исследование показало, что данное вещество позволяет значительно повысить уровень выработки дофамина у мышей.

Но несмотря на это, для определения возможности использования куркумина в качестве лекарства от депрессии необходимо проведение дополнительных экспериментов.

По заявлению экспертов, масло орегано обладает антибактериальными и антиоксидантными свойствами, которые обеспечиваются за счет его главного активного компонента – карвакрола. Ученые сообщают, что данное вещество стимулирует производство дофамина и имеет антидепрессантный эффект.

Проведенные исследования продемонстрировали, что добавки с экстрактом орегано позволяют снизить негативное влияние некоторых процессов на выработку дофамина и улучшить настроение.

Стоит отметить, что все вышеуказанные результаты были получены при проведении экспериментов с участием животных. В связи с этим, чтобы определить влияние масла орегано на выработку дофамина у человека необходимо провести дополнительные исследования.

Магний относится к числу минералов, используемых человеческим организмом для нормализации ряда жизненно важных функций, а также для работы мозга. Несмотря на то, что антидепрессантные свойства данного минерала изучены не полностью, ученые сообщают, что понижение уровня данного вещества способствует снижению уровня дофамина и развитию симптомов депрессии.

Одно из исследований, проводимое с участием мышей, позволило выяснить, что добавление в рацион магния позволяет устранить симптомы депрессии и стимулировать выработку дофамина.

Несмотря на то, что влияние данного минерала на выработку дофамина до конца не изучено, специалисты рекомендуют потреблять натуральные продукты питания с высоким содержанием магния.

Многие годы зеленый чай пользуется высокой популярностью благодаря своим антиоксидантным свойствам и большому количеству питательных веществ. Однако мало кому известно, что в составе данного напитка содержится аминокислота L-теанин, способная оказывать влияние на работу мозга. Эта аминокислота способствует увеличению количества определенных нейротрансмиттеров, включая дофамин.

При проведении ряда исследований ученые установили, что L-теанин позволяет улучшить когнитивные функции и устранить симптомы депрессии за счет стимуляции выработки дофамина. Одновременно с этим исследователям удалось узнать, что экстракт зеленого чая и одноименный напиток оказывают приблизительно одинаковое влияние на человеческий организм.

Одним из самых важных веществ, необходимых для нормализации функций человеческого организма, является витамин D. Данное вещество обеспечивает нормализацию уровня нейротрасмиттеров, одним из которых является дофамин. При проведении одного из исследований ученые выяснили, что понижение уровня этого витамина приводит к снижению дофамина, а включение в рацион витамина D3 при его дефиците – к повышению уровня данного вещества.

Но из-за того, что исследование проводилось с участием лиц, испытывающих дефицит этого витамина, нельзя утверждать, что «солнечный» витамин позволит повысить уровень дофамина у людей без дефицита витамина D.

Чтобы более точно определить связь между уровнем «солнечного» витамина и выработкой дофамина, ученым потребуется провести больше исследований в этой области.

Основной составляющей рыбьего жира являются Омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA. По заявлению исследователей, данные вещества способны улучшать психическое состояние и устранять симптомы депрессии при регулярном употреблении. Подобное действие обусловлено влиянием Омега-3 жирных аминокислот на уровень дофамина.

Во время проведения одного из исследований с участием крыс, ученым удалось установить, что включение в рацион рыбьего жира позволяет повысить уровень дофамина в коре головного мозга на 40 процентов.

Но для того, чтобы можно было рекомендовать рыбий жир в качестве добавки для повышения уровня дофамина, необходимо проведение исследований с участием людей.

Кофеин

Проведенный учеными анализ действия кофеина, продемонстрировал, что данное вещество способно стимулировать выработку нейротрансмиттеров, в том числе и дофамина.

Согласно заявлению исследователей, кофеин позволяет улучшить работу мозга и когнитивные функции за счет стимуляции дофаминовых рецепторов в мозге.

Однако из-за того, что организм способен адаптироваться к кофеину, спустя некоторое время при регулярном употреблении кофейных напитков для повышения уровня выработки дофамина может потребоваться увлечение объема этого вещества.

Женьшень представляет собой растение, которое на протяжении многих лет использовалось в китайской народной медицине. При лечении различных заболеваний в большинстве случаев используется корень этого растения. Но сегодня женьшень встречается и в других формах – капсулах, таблетках и даже в форме чая.

Ученые выяснили, что регулярное потребление женьшеня позволяет улучшить работу мозга, память и настроение. Подобное влияние этого растения обусловлено воздействием его активных компонентов – гензенозидов, которые позволяют повысить уровень выработки дофамина, а также улучшить внимание и когнитивные функции мозга.

При проведении одного из исследований было установлено, что синдром дефицита внимания, а также повышенный уровень активности детей связаны с низким уровнем дофамина. Для его повышения исследователи давали детям на протяжении 8-ми недель 2000 мг корейского красного женьшеня. После завершения данного эксперимента у детей с синдромом дефицита внимания и повышенным уровнем активности было замечено повышение уровня внимания за счет увеличения объемов дофамина.

Но несмотря на вышеуказанные результаты, для более точного определения влияния женьшеня на работу мозга и выработку дофамина необходимы дополнительные исследования.

Берберин является одним из активных веществ, получаем из определенных видов трав и растений. Эта добавка считается натуральной и используется на протяжении многих лет в китайской народной медицине.

Проведенные с участием животных исследования продемонстрировали, что добавки этого активного элемента позволяют устранить симптомы депрессии и чувство тревоги, а также повысить уровень дофамина.

К сожалению, влияние берберина на уровень дофамина у людей не изучалось.

 

Что нужно знать о приеме добавок для повышения уровня дофамина

Перед тем как включать в рацион какие-либо пищевые добавки, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при условии прохождения какого-либо курса лечения, подразумевающего прием лекарственных препаратов.

Большинство из вышеперечисленных добавок являются безопасными для человеческого организма при употреблении их в рекомендуемом объеме. Однако некоторые из них могут вызывать тошноту, повышенный уровень газообразования, нарушение работы ЖКТ и боли в животе.

Злоупотребление таким добавками как женьшень, кофеин и гинкго билоба может стать причиной нарушения сердечного ритма, головокружений и частых головных болей.

 

Вывод

Дофамин является одним из самых важных веществ в человеческом мозге. Он отвечает за работу этого органа, настроение, память и мотивацию.

В большинстве случаев уровень дофамина регулируется человеческим организмом самостоятельно. Однако некоторые факторы, такие как неправильное питание, тяжелая работа и другие условия жизни могут негативно отразиться на уровне этого вещества.

Повысить уровень дофамина в крови можно за счет сбалансированной диеты или вышеперечисленных пищевых добавок, которые помимо улучшения настроения смогут оказать положительное влияние на состояние психического здоровья.

Большинство из указанных в этой статье добавок являются безопасными для человеческого организма. Однако употребление их в чрезмерном количестве или сочетание с лекарственными препаратами может вызвать определенные побочные эффекты. Поэтому перед началом их приема следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

 

 

Как гормон дофамин влияет на организм и поведение человека

О том, как изменение концентрации гормона дофамина в организме человека помогает бросить курить, провоцирует возникновение игровой зависимости и шопоголизма, вызывает близорукость, а также способствует борьбе с раковыми опухолями, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Дофамин — это активное химическое вещество, вырабатываемое головным мозгом человека, а также гормон, производящийся надпочечниками. Дофамин естественным образом вырабатывается во время процессов, от которых человек получает удовольствие, — именно поэтому это вещество используется мозгом для оценки и закрепления важных для дальнейшей жизни действий.

Агонисты дофаминовых рецепторов — вещества, которые стимулируют работу дофаминовых рецепторов и увеличивают выработку гормона, — используются для облегчения течения некоторых заболеваний, например болезни Паркинсона. Ученые проводят многочисленные исследования, направленные на выяснение роли дофамина в других процессах — формировании различных зависимостей, лечении рака и даже отказе от курения.

Бросить курить помогает ген

Наличие в ДНК человека специфического варианта гена Taq1A под названием Taq1A A2/A2 может оказывать непосредственное воздействие на способность человека отказаться от курения. Исследование международной группы ученых, возглавляемой Ма Юньлуном из Школы медицины Чжэцзянского университета, было опубликовано в ночь со вторника на среду в журнале Translational Psychiatry и журнале Nature.

Ген Taq1A A2/A2 кодирует работу дофаминовых рецепторов, тем самым изменяя степень их активности. Избыточное количество дофамина в головном мозге человека, в свою очередь, способствует формированию никотиновой зависимости — мозг начинает «осознавать», что курение приносит удовольствие, а значит, является действием, которое необходимо повторять.

Ученые проанализировали результаты 22 исследований, содержащих данные о 11 075 людях, 9487 из которых были представителями европеоидной расы. Авторы работы утверждают, что им удалось обнаружить закономерность:

люди европеоидной расы, ДНК которых обладала специфическим вариантом гена Taq1A (Taq1A A2/A2), имели гораздо больше шансов успешно справиться с никотиновой зависимостью и отказаться от курения, тем те, кто обладал генами Taq1A A1/A1 или Taq1A A1/A2.

Авторы исследования подчеркивают, что их работа нуждается в дальнейшей проверке, а применять полученные выводы в практической медицине пока рано.

Игровая зависимость — побочный эффект от лечения

Другая группа исследователей выяснила, что врачи долгое время переоценивали эффективность агонистов дофаминовых рецепторов, применяя их для борьбы с болезнью Паркинсона и психическими расстройствами.

Препараты-агонисты воздействуют на дофаминовые рецепторы, заставляя их работать более активно. Избыточное количество гормона провоцировало формирование различных психических расстройств и зависимостей.

Так, на протяжении десяти лет в 21 стране мира было зафиксировано 1580 случаев возникновения зависимостей в результате побочного действия лекарственных препаратов. Эти случаи включали в себя

628 эпизодов возникновения игровой зависимости, 465 случаев формирования гиперсексуальности и 202 случая шопоголизма. Из 1580 поставленных диагнозов 710 были обязаны своим возникновением агонистам дофаминовых рецепторов,

а оставшиеся 870 — всем остальным видам воздействующих на гормональный фон препаратов. Более подробно с исследованием можно ознакомиться в журнале JAMA Internal Medicine.

Дофамин против рака

А вот исследователи из Университета штата Огайо под руководством Суджита Басу все же советуют использовать дофамин в качестве лекарства — правда, от рака. Соответствующая статья была опубликована в журнале International Journal of Cancer.

Ученые заявили, что

применение дофамина существенно замедляет рост кровеносных сосудов в злокачественной опухоли, а это является одним из важнейших факторов ее роста, так как кровеносные сосуды обеспечивают питание ракового образования.

Кроме того, исследователи утверждают, что использование дофамина снижает негативное влияние препарата 5-фторурацила (противоопухолевое вещество, которое применяется при проведении химиотерапии) на состав крови пациента.

Нет дофамина — будет близорукость

Летом этого года ученые заявили, что сумели выяснить настоящую причину возникновения близорукости у современных подростков. Статья о работе исследователей была опубликована в журнале Nature.

В последние десятилетия близорукость приобрела характер эпидемии: в Европе и США число близоруких людей за последнее столетие более чем удвоилось, в азиатских странах ситуация еще хуже. Так, если 60 лет назад от близорукости страдали 10–20% китайцев, то сейчас их уже 90%. В Сеуле 95,6% 19-летних молодых людей близоруки.

На протяжении многих лет врачи исследовали причины возникновения миопии, которая вызывается удлинением глазного яблока и фокусированием изображения перед сетчаткой глаза, а не на ней. В процессе работы выяснилось, что ни генетика, ни привычка современных людей проводить много времени за чтением и перед мониторами электронных устройств не являются решающими причинами возникновения болезни: авторы исследования заявили, что близорукость вызывается нехваткой дневного света.

Современные люди стали проводить гораздо меньше времени на улице, и именно это провоцирует возникновение миопии, так как под воздействием яркого дневного света сетчатка глаза вырабатывает дофамин, а его нехватка и вызывает удлинение глазного яблока.

Врачи посчитали, что для сохранения хорошего зрения человеку необходимо минимум три часа в день проводить при освещении в 10 тыс. люксов (яркость солнечного света), при этом самое мощное освещение, достижимое внутри помещения, обычно не превышает 5 тыс. люксов.

Что такое дофаминовое голодание и чем оно может помочь

  • Крис Стокел-Уокер
  • BBC Worklife

Автор фото, Getty Images

«Дофаминовое голодание» перезагружает ваш мозг и позволяет снова получать удовольствие от простых радостей жизни, утверждают адепты. Но подкреплены ли их идеи научно?

Когда Джеймс Синка начинает дофаминовое голодание, он старается максимально отрезать себя от раздражителей современного мира.

Он прекращает есть и вместо этого только пьет воду. Он отключает телефон, не заглядывает в лэптоп и игнорирует остальные гаджеты. И, насколько это возможно, он старается ни с кем не разговаривать — и даже не встречаться глазами.

«Мне повезло — у меня очень понимающие друзья и члены семьи, — говорит предприниматель из Кремниевой долины. — Я их заранее предупреждаю: «17 ноября у меня дофаминовое голодание, извините, но со мной нельзя будет связаться. Это не потому, что я вас не люблю, просто мне это нужно». Поначалу это казалось несколько странным, но сейчас все уже привыкли. Посмеялись и приняли это как данность».

24-летний Синка — один из растущего числа работающих в высокотехнологическом секторе, кто применяет дофаминовое голодание. Таково последнее увлечение (или, если хотите, причуда) Кремниевой долины, обитатели которой, как считается, обращены в будущее и с готовностью поддерживают все оздоровительные инициативы.

Но не пытаются ли выдать за что-то новое одну из форм древней медитации — только в современных одеждах? И что думает по этому поводу наука?

«Стоит того»

Дофамин (или допамин) — это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом «системы вознаграждения» мозга. Его часто (и неправильно!) называют гормоном радости, удовольствия.

«Его выработку в организме могут запускать внешние раздражители — особенно неожиданные важные события, — рассказывает Джошуа Берк, профессор неврологии и психиатрии из Калифорнийского университета (Сан-Франциско). — Они могут быть самыми разными — от внезапных неприятных звуков до стимулов, которые, исходя из прежнего опыта, стали ассоциироваться с вознаграждением».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Кремниевая долина, битком набитая гигантскими компаниями и стартапами в сфере высоких технологий, — эпицентр взрыва популярности дофаминового голодания

Поклонники дофаминового голодания считают, что мы стали слишком зависимы от всевозможных радостей современной жизни, от дозы дофамина, который выделяется каждый раз, когда мы испытываем удовольствие от пищи, от пользования технологиями и соцсетями.

Они утверждают, что, умышленно избегая всех этих стимулов, мы можем снизить количество дофамина в мозгу. И потом, после «голодания», когда мы вновь начинаем пользоваться стимулами, нам это доставляет больше удовольствия и делает нашу жизнь лучше.

Синка считает, что постоянные дофаминовые «всплески» делают нас нечувствительными к этому нейромедиатору — точно так же, как у наркомана, принимающего ту или иную субстанцию, рано или поздно вырабатывается толерантность к ней.

Психолог Кэмерон Сепа, который работает со многими клиентами в Кремниевой долине, говорит, что дофаминовое голодание основано на методе поведенческой терапии, известном как «контроль над раздражителями» и помогающем больным с зависимостями, убирая триггеры.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

От кофе тоже придется отказаться…

Он уточняет: это способ оптимизировать здоровье и эффективность высших руководителей и венчурных инвесторов, с которыми он работает.

«Учитывая характер их работы, полной стрессовых ситуаций, когда ни на минуту невозможно отвлечься, когда надо быть постоянно на связи и всё контролировать, неудивительно, что они склонны к развитию зависимостей, с помощью которых надеются уменьшить стресс и избавиться от отрицательных эмоций», — объясняет Сепа.

Однако если полностью прекратить пользоваться соцсетями и технологическими гаджетами, для их карьеры это станет самоубийством. Так что он советует кратковременное воздержание — чтобы восстановить баланс в жизни.

Сепа говорит, что его пациенты сообщают об улучшении настроения, способности концентрироваться и производительности. Дофаминовое голодание дает им больше времени на более здоровые привычки.

Джеймс Синка вспоминает свой первый опыт голодания, случившийся с ним, когда он был еще ребенком. Три дня он болел, а когда наконец почувствовал желание съесть что-нибудь, то откусил кусочек персика.

«Это было совершенно невероятно! Чувство вознаграждения, возникшее от съеденной пищи, было феноменальным, я запомнил его на всю жизнь».

Потом он эпизодически пробовал голодать, когда учился в университете, и теперь ежемесячное голодание вошло в распорядок его жизни. Регулярно Синка отказывается и от пользования современными технологиями — в течение прошлого года он устраивал себе дофаминовое голодание раз в три месяца.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Закройте свой ноутбук — это один из многих раздражителей, от которых вам придется отказаться, если хотите попробовать дофаминовое голодание

«Дофаминовое голодание для меня — это синтез разных форм голодания, которые я пробовал в течение жизни. И как синтез оно дает многосторонний положительный эффект», — утверждает он.

Голодая, он сосредотачивается на уменьшении раздражителей в трех основных сферах: в окружении, в поведении и в пище. Он не слушает музыку, не пользуется электронными приборами, ни с кем не разговаривает. Он избегает зажигать свет, прекращает есть, не принимает лекарств или пищевых добавок.

Самое сложное — найти для этого время, когда жизнь заполнена деловыми встречами и телефонными переговорами с инвесторами или клиентами.

Но, по его словам, голодание стоит того.

Новая причуда или ребрендинг древней медитации?

Но далеко не все убеждены в пользе дофаминового голодания. «Имейте в виду: дофамин не имеет прямого отношения к «удовольствию» или «радости», — отмечает Берк.

По его словам, он не знает ни одного доказательства того, что «голодающие», не пользуясь современными технологиями и вкусной пищей, могут снизить уровень дофамина в мозгу.

«Это всего лишь увлечение, а не контролируемое исследование, — подчеркивает он. — Конечно, это звучит довольно правдоподобно: если прекратить на какое-то время то и дело проверять свой аккаунт в соцсетях и воздержаться от регулярных вечеринок, это действительно принесет вам пользу. Только вот маловероятно, что это как-то связано с дофамином».

«Трудно отрицать, что вы испытаете облегчение, когда сделаете перерыв в деятельности, приносящей стресс или сильно возбуждающей. Но это не то же самое, что отказаться от разговора с другом только потому, что у вас, видите ли, «дофаминовое голодание».

Эми Милтон, старший преподаватель психологии в колледже Даунинг (Кембридж), поддерживает Берка: «Я не убеждена, что всё это имеет отношение к системе выработки дофамина или к перезагрузке мозга, как пытаются нас убедить. Но я, конечно, не могу сказать, что это плохая затея — время от времени пересматривать свои привычки».

К тому же это невероятно похоже на другой способ поддержания психического здоровья, известный давным-давно: медитация випассана существует в буддизме более 2500 лет, а в последние 100 лет обрела популярность на Западе, благодаря 10-дневным курсам таких учителей, как Махаси Саядо и Сатья Нараян Гоенка.

Тех, кто приходит на курсы випассаны, просят воздержаться «от убийства любых живых существ, воровства, секса, лжи и опьяняющих веществ». Поэтому многие считают дофаминовое голодание той же випассаной, замаскированной под нечто суперсовременное, под биохакинг Кремниевой долины.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Кремниевая долина известна и тем, что здесь рождаются самые причудливые увлечения или методики

Одержимость общества всем, что исходит из Кремниевой долины, и убежденность в том, что там живут и работают люди, которые — на переднем фронте любых достижений, означают, кроме всего прочего, что мы склонны доверять чуть ли не любой инициативе, которая там рождается, даже если специалисты говорят, что научно она никак не обоснована.

Дэн Лайонс — скептик. Он — журналист, освещающий вопросы технологии, сценарист комедийного телесериала HBO «Кремниевая долина».

«Мы попадаемся на удочку, почему-то считая, что эти люди умнее, чем все остальные, — говорит он. — Что они уже живут в будущем, что они видят, что там, за поворотом. И всякие прочие штампы. Мы покупаемся на это, и они успешно продают это нам… Скажите, если бы такое увлечение родилось на автозаводах нынешнего Детройта, кто-нибудь вообще обратил бы на него внимание?»

Возможно, играет роль и сексизм. «Смотрите, как высмеяли Гвинет Пэлтроу — и заслуженно — с ее компанией Goop и всякими безумными вещами, которые она пропагандировала, — говорит Лайонс. — Во многом вся штука в том, что здесь [в Кремниевой долине] — богатые белые мужчины».

«Контроль над поведением»

Как считает Джеймс Синка, то, что он делает, — современная интерпретация медитации випассана, адаптированная к технологическим реалиям XXI века.

По его словам, критики высмеивают то, чего не понимают. Для него же дофаминовое голодание снова сделало притягательными повседневные дела.

«Каждый день мы погружаемся в перенаселенную, переполненную раздражителями реальность, тонем в шуме. И вот теперь мы способны отступить на шаг, подумать и снова включиться в этот мир, но уже на своих условиях».

Только не надо называть это дофаминовым голоданием, предупреждают некоторые эксперты. Милтон, которая называет это «интересной идеей», полагает, что главные преимущества метода в том, что он дает ощущение контроля над своей жизнью.

«Нам нравится управлять тем, что мы делаем. Когда вам кажется, что вы получили контроль над своим поведением и делаете шаги, помогающие справиться с проблемами, вы чувствуете себя лучше», — объясняет она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Верните контроль над своим поведением

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Worklife.

названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

https://ria.ru/20211001/gormony-1752733572.html

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Гормоны счастья и радости: названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА… РИА Новости, 01.10.2021

2021-10-01T19:01

2021-10-01T19:01

2021-10-01T19:34

здоровье — общество

здоровье

гормоны

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_0:183:3072:1911_1920x0_80_0_0_b758f33d337771da21e0a5a86853513a.jpg

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.Что такое гормон счастьяГормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.ВидыК гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.СеротонинСеротонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.ОкситоцинЭто химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.ДофаминЕще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.ЭндорфинЭндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.Как вырабатываетсяНейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:Где вырабатываетсяПодавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.Что тормозит выработку»Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.В каких продуктах содержитсяПродукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:Продукты, содержащие триптофан:Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

https://ria.ru/20210408/svadba-1604355641.html

https://ria.ru/20210917/kortizol-1750557485.html

https://ria.ru/20190403/1552326907.html

https://ria.ru/20210711/shokolad-1740782096.html

https://ria.ru/20210710/dieta-1740648986.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210702/1739531758.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_e8640b0b0f7caab6b8b971f7bf63d59b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, гормоны

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.

Что такое гормон счастья

Гормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».

Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.

8 апреля, 08:00НаукаПочему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей

Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.

Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.

«Каждое из этих химических веществ выполняет важные функции, одной из которой является также пробуждение положительных эмоций», — говорит врач клиники «Добробут» Ксения Грищук.

Виды

К гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.

Серотонин

Серотонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.

До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.

В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.

17 сентября, 16:14

Гормон стресса: к чему приводит повышенный уровень кортизола

Окситоцин

Это химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.

Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.

Дофамин

Еще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).

Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).

3 апреля 2019, 08:00НаукаКак правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.

Эндорфин

Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.

11 июля, 08:47

Эксперты рассказали, как шоколад помогает снять стресс

Как вырабатывается

Нейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.

Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:

  • Физические упражнения. Помогают производству дофамина (достигнув желаемой формы, человек получает удовольствие), серотонина (с физической нагрузкой уходит депрессия), эндорфинов (уменьшают боль в мышцах после силовых тренировок).
  • Посещение новых мест, интересных мероприятий, расслабляющий массаж. Все, что способно вызвать улыбку, стимулирует производство серотонина и эндорфинов.
  • Солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей организм человека производит витамин D, от наличия которого напрямую зависит выработка серотонина.
  • Шоколад, на 70-85 процентов состоящий из настоящего какао, не только улучшает кровообращение и укрепляет коронарные артерии, но и дает ощущение удовлетворенности из-за стимуляции гормонов счастья.
  • Продукты, содержащие триптофан.
  • Игра с домашними животными.
  • Объятия и поцелуи с любимыми людьми.
  • Медитация.

Где вырабатывается

Подавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.

Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.

Что тормозит выработку

«Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.

10 июля, 03:00НаукаДиета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции

В каких продуктах содержится

Продукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:

  • яблоки;
  • ячмень;
  • свекла;
  • бобовые;
  • цитрусовые;
  • грибы;
  • лук;
  • чеснок.

Продукты, содержащие триптофан:

  • говядина;
  • курица;
  • индейка;
  • яйца;
  • треска, лосось;
  • сыр;
  • спирулина.
2 июля, 09:45ИнтервьюМузыка: источник дофамина и средство манипулирования

Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:

  • красное мясо;
  • жирная рыба;
  • бананы;
  • орехи;
  • морские водоросли;
  • авокадо;
  • соя;
  • молоко;
  • сыр;
  • творог;
  • петрушка.

В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:

  • тысячелистник;
  • крапива двудомная;
  • спорыш птичий;
  • листья и побеги земляники;
  • хлопчатник.

Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:

  • финики;
  • гранат;
  • красная свекла;
  • картофельные и кукурузные чипсы.

Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

как повысить его уровень в организме женщины, а также формула гормона счастья

Дофамин — это гормон чего, простыми словами? На первый взгляд, казалось бы, простой и однозначный вопрос. Однако на деле это далеко не так. В общем понимании термин «Дофамин» характеризуется как гормон счастья, которое в свою очередь классифицируется как часть системы, влияющей на чувства и ощущения людей.

Считается, что ощущения и чувства у каждого человека уникальны, то есть они принадлежат исключительно вам. Однако, следует отметить, что нейрохимические вещества, которые вызывают определенные импульсы в головном мозге, идентичны у всех.

То есть ваша «жизнь» уникальна, однако она довольно сильно коррелируется с жизнедеятельностью прочих людей, поскольку внимание человеческого мозга привлекают одни и те же потребности. Наверное, некоторые читатели сейчас возмутятся и подумают: «нет мои потребности в корне отличаются от потребностей моего окружения» — если рассматривать каждую потребность индивидуально, то вы окажитесь правы. Однако в совокупности, все гомоны счастья, в первую очередь, подсознательно нацелены на проблемах «выживания» и обеспечивают ваши потребности в качестве млекопитающего именно таким образом, как определяет ваш мозг.

Поэтому по факту, вся разница заключается лишь в так называемом уровне качества «выживания». Соответственно, практически все гормоны, отвечающие за счастье человека: серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин, функционируют подсознательно основываясь именно на том, как лучше выжить.

Скорее всего, пока что, слегка трудно воспринимать данную информацию, и тем более трудней будет понять, а каким образом всего одно слово «дофамин» может повлиять (и в корне перевернуть) всю маркетинговую систему в целом.

Но все сомнения и недопонимания будут «отпадать» входе прочтения данного материала, так как мы более подробно познакомимся с дофамином. А именно, как работает дофамин, где он вырабатывается, как восстановить дофамин, в чем он содержится и как повысить уровень дофамина в организме. И в результате ответим на самый главный вопрос: как применяется дофамин в нейромаркетинге и к чему это может привести в мире интернет-маркетинга.

Что такое дофамин и за что он отвечает

Начнем с самого основного вопроса: что такое дофамин в головном мозге?

Дофамин — это составляющая, относящаяся к нейромедиаторам, которая вырабатывается за счет эндокринных клеток головного мозга и надпочечников, принимающая участие в передаче нервных импульсов, и к тому же целостности содержания адреналина в крови, всплеск которого влияет на учащенное дыхание и сердечный ритм в организме, а также приводит к тому, что кровь начинает приливаться к мышцам и голове. Для чего же нужен дофамин?

По большому счету дофамин — это гормон счастья или удовольствия, как его называют в простонародье, который отвечает за психическое и эмоциональное состояние субъекта. Так как его концентрация влияет на соотношение системы работоспособности сердца и нервных волокон, веса субъекта и его дееспособности.

Также выделение дофамина осуществляется в период шокового состояния человека, например, при серьезном стрессе или болевых ощущениях. В подобных ситуациях он содействуют приспособлению к весьма трудным условиям, а именно не дает умереть от болевых чувств или ощущений страха.

Помимо этого, данный нейромедиатор несет ответственность за нормализацию последовательностей сна и умственные данные индивида. По заключениям врачей, специализирующихся на изучении функции нервной системы, дофамин относится к группе трансмиттеров — веществ, несущих ответственность за передачу импульсов между клетками головного мозга. Другими словами, с помощью дофамина происходит обработка и передача сигнала, который первично поступает в мозг через органы чувств человека.

Однако возникает вопрос: почему же дофамин влияет на столь объемный спектр функций? На самом деле, воздействие данного гормона на целостность организма обуславливается множеством различных факторов, включая даже прочие трансмиттеры, с которыми взаимодействует дофамин в момент трансляции сигнала.

То есть дофамин своего рода стимулирует человека совершать какие-либо поступки или моментальные действия, а также очень плотно взаимосвязан с некой умственно-выстроенной структурой самопоощрения, которую доктора выявили в головном мозге человека. В связи с этим следует вывод, что дофамин является источником для восстановления мотивации.

Что такое дофамин

Для наглядного понимания работы данной структуры, следует вспомнить популярный метод «кнута и пряника»: когда после поощрения у сотрудника компании появляется восторг и желание работать еще усерднее чем раньше. Помимо этого, данный нейромедиатор влияет на систему головного мозга, которая несет ответственность за память, интерес и потенциал к познанию чего-то нового.

Примерно 75% дофамина вырабатывается нервными волокнами клеток нигростриарного образования. Не считая эту систему, гормон радости активизируется (получает импульс перед всплеском) за счет мезолимбических и мезокортикальных клеток.

Следует отметить на какие именно рецепторы воздействует дофамин, что бы понять за какие функции организма он отвечает. Всплеск дофамина влияет на дофаминергические рецепторы. В случае, если его концентрация соответствует нормам для организма субъекта, «гормон счастья» мотивирует человека на реализацию следующих составляющих в головном мозге:

  • повышает интерес к жизни, определенному объекту или событию;
  • увеличивает инициативность;
  • повышает мотивацию;
  • наращивает силу воли;
  • улучшает способность концентрации внимания;
  • приумножает уверенность в своих способностях и силах.

Для понимания дальнейшей части статьи, связанной с маркетингом, следует отметить, что, изучая подобные воздействия дофамина на человеческое восприятие, современные маркетологи прорабатывают эффективные многоэтапные воронки продаж для коммуникации с потребителями, хоть на сегодняшний день это и является редкостью.

Сбалансированная концентрация «гормона удовольствия», сформированного нейроэндокринными клетками нервных волокон, способствует:

  • поддержанию здорового сна;
  • получению удовлетворения от еды, хобби и любимых занятий;
  • улучшению мыслительных процессов;
  • сексуальному удовлетворению.

Прежде чем мы рассмотрим, как именно вырабатывается дофамин, давайте обсудим, что такое дофамин простыми словами.

Дофамин — что это такое простым языком

Простыми словами, дофамин — это гормон счастья или радости, который вырабатывается в процессе предвкушения или получения желаемого продукта, а также совершения желаемого действия. То есть роль дофамина состоит в том, что он формирует зависимость от удовольствия и стимулирует человека к воспроизведению ранее полученных комфортных ощущений.

Отсюда следует вывод, что ключевая задача дофамина заключается в том, что он воздействует на мозг в качестве некого «пряника», а точнее говоря системы вознаграждения, которая начинает функционировать в процессе предвкушения определенного желаемого внешнего явления, например, приобретения недвижимости, нового смартфона или машины, а также удовлетворения собственных органов чувств виде вкусных запахов, любимой музыкальной композиции или вкусной еды.

Однако рассматривая функции дофамина, следует отметить, что он не всегда является симптомом, предшествующим чему-то позитивному, как многие полагают. Также он дает возможность организму приспособиться к стрессовым ситуациям и формируется в процессе болевого шока или получения травм.

Другими словами, дофамин обеспечивает выживание, подсказывая вашему организму, на что именно ему следует расходовать собственную энергию. Для простого понимания можно рассмотреть наших далеких предков, которые искали пищу, медленно передвигаясь по местности до тех пор, пока не получали сигнал, возбуждающий их внимание. Именно дофамин подсказывал им, что перед ними находится объект добычи.

Мозг млекопитающего постоянно сканирует окружающую действительность, ища в ней возможное вознаграждение. Прилив дофамина сигнализирует о том, что в данный момент мозг обнаружил что-то стоящее. Появляется ощущение внутреннего комфорта, которое заставляет продолжать поиски до тех пор, пока человек действительно не найдет то, что ему нужно.

Понимание сути процесса поиска пищи предками помогает представить, как работает наш мозг сейчас. Наши прародители не знали, где и в каком виде они найдут очередную порцию еды. Они постоянно исследовали окружающий их мир, обнаруживали что-то привлекательное и направляли свои энергетические ресурсы на погоню за добычей. Дофамин играл ключевую роль в их поведении.

В сегодняшнем мире больше не нужно добывать пищу подобными методами как это было ранее. Но именно дофамин приносит чувство удовлетворения и радости, когда вы обнаруживаете что-то приятное или необходимое и убеждать в том, что это «что-то» давало вам ощущение комфорта и раньше, и решаетесь на его получение. Вы постоянно выбираете что заслуживает усилий, а на чем их можно сэкономить. И именно дофамин в качестве вещества, проходящего соответствующие импульсы к нейронам, подсказывает вам решение.

Довольно интересный вопрос: а предшественник дофамина — это что? Многие ошибочно полагают, что адреналин является предшественником дофамина. Однако это является грубейшим заблуждением, так как адреналин выделяется непосредственно после выработки дофамина.

На деле, предшественником дофамина является L-тирозин, который формируется за счет фенилаланина, а тот, в свою очередь вырабатывается ферментом тирозингидроксилазой с образованием L-ДОФА, которая гидроксилируется за счет L-ДОФА-декарбоксилазы и превращается в дофамин. Вот такая длинная и непростая цепочка.

Другими словами, как мы уже заметили ранее, понимая тонкости воздействия дофамина на организм, современные маркетологи могут формировать эффективные маркетинговые стратегии.

Прежде чем мы обсудим конкретные примеры, отвечающие на вопрос: что способствует выработке дофамина, давайте рассмотрим формулу, за счет которой можно понять тонкости того, как узнать уровень дофамина в крови.

Формула дофамина

Данный «гормон удовольствия» состоит из химической формулы C8 h21 NO2 и имеет отношение к семейству гормонов-катехоламинов. Как мы уже говорили, в цепочке биохимических реакций, происходящих в организме, он является предшественником адреналина.

Понимая элементы данной формулы, можно понять механизм действия дофамина и как он вырабатывается в организме человека. То есть структура дофамина состоит из двух видов рецепторов:

  1. D1 — присутствует в метаболических и энергетических работах организма, влияет на них и помогает росту числа нервных волокон. Влияние дофамина на данный тип нервных рецепторов дает прилив сил и бодрости.
  2. D2 — влияние на этот тип нервных рецепторов является генератором для формирования той части мозга, которая отвечает за память. Данные нервные окончания несут ответственность за когнитивные способности и психическое и эмоциональное состояние.

А теперь давайте поговорим о том, чем именно может быть опасен подобный «гормон радости».

Чем опасен его избыток или дефицит

Да-да, друзья. Дофамин это не всегда есть хорошо. В некоторых случаях, переизбыток дофамина или его нехватка могут привести к довольно плачевным последствиям. Для понимания, мы кратко разберем, как проверить уровень дофамина в организме, не применяя при этом специализированных препаратов на примерах того психа-эмоционального состояния, которое может испытывать человек в процессе избытка или нехватки дофамина. Для начала мы разберем симптомы избытка дофамина, а также его негативные последствия.

Чем опасен избыток или дефицит дофамина

Избыток дофамина

На первый взгляд, можно подумать, что счастья много не бывает, а следовательно, дофамин, который способствует данному чувству, будет полезен в любом объеме. Однако, это является заблуждением. Непомерно высокий уровень «гормона счастья» может быть источником для различных психических заболеваний. Как правило, это шизофрения и биполярные расстройства.

Для лечения подобных больных используется медикамент, производящий ингибицию активности гормона. Также переизбыток данного нейромедиатора делает людей через чур агрессивными, нервными, предрасположенными к маниям, фетишу, тяге к опасности и так далее.

Зависимость от гормона счастья может появиться в связи с его продолжительным содержанием в организме. То есть человек находится в подобном состоянии, когда испытывает стресс или плохо себя чувствует и он вынужден искать методы получения «гормона удовольствия».

Именно таким является устройство привыкания человека к досугу, доставляющему ему радость, например:

  • компьютерные игры;
  • алкоголь;
  • наркотические вещества;
  • еда.

Заключая все вышесказанное, избыток дофамина определяется крайне просто, а именно, вы начинаете испытывать повышенную импульсивность и восприимчивость к какому-либо (не столь значительному) событию. С низким уровнем дофамина все немного сложнее, однако выявить его дефицит тоже возможно без чьей-либо помощи. Соответственно, следует рассмотреть симптомы недостатка дофамина.

Дефицит дофамина

Как правило, симптомы нехватки дофамина в организме проявляются у людей при депрессии. А сама симптоматика распределяется на 2 группы:

  1. Физическая.
  2. Эмоциональная.

Обычно пониженный уровень дофамин выражается в понижении сосредоточенности, усталости или периодического недосыпания. Более того, у человека может быть понижен интерес к половой жизни. Проявляется это в следующих симптомах:

  • состояние депрессии;
  • волнение или повышенное проявление тревожности;
  • отсутствие самостимулирования;
  • значительный упадок сил, который выражается в ухудшении работоспособности и умственных возможностей человека;
  • атрофия ключевых эмоций, к примеру, отсутствие каких-либо чувств или ощущений в вопросах, которые ранее были значимы для человека;
  • в самых сложных случаях возникает деперсонализация.

Человек может утратить удовольствие от самых привычных вещей и перестать ощущать себя личностью.

Для более ясного примера можно отметить, что, чаще всего, у человека падает уровень дофамина, в период прохождения пяти стадий принятия неизбежного горя, и в особенности, «депрессии». Следовательно, отсюда возникает вопрос: а как повысить или вырабатывать дофамин в организме мужчины или женщины при подобных ситуациях?

Как повысить уровень дофамина в организме

Гормон дофамин — как его повысить? На самом деле существует множество методов того, как вырабатывать дофамин естественным путем. Давайте разберем самые основные из них. Однако, прежде стоит отметить, что во многих научных медицинских энциклопедиях вы можете столкнуться со следующим толкованием: «сахар — это дофамин, дофамин — это гормон счастья». Верно ли это? И да, и нет. Так как сахар напрямую способствует выработке дофамина, а тот, в свою очередь, продуцирует положительные эмоции.

Как повысить уровень дофамина

Выработка дофамина осуществляется следующими способами:

  1. При достижении поставленной цели или предвкушении данного события — одна мысль о триумфе стимулирует выделение гормона счастья.
  2. Ощущение любви — дофамин в комплексе с окситоцином способствует выработке ощущения привязанности, даже материнского. К тому же, естественным путем он подталкивает человека на конструктивное восприятие информации и дальнейший ее анализ, что помогает делать верные выводы из собственных ошибок, однако при дефиците дофамина, человек, наоборот, пренебрегает восприятием подобной практики.
  3. Комфортные осязательные чувства — данный «гормон удовольствия» формируется в очень большом объеме в процессе интимной близости.
  4. Продукты, содержащие дофамин — данный вопрос очень распространен: а какие-же продукты повышают дофамин — на самом деле здесь необходимо в первую очередь учитывать вкусовые предпочтения человека, о котором идет речь. Но если рассматривать самые распространенные позиции, то, одной из них является шоколад. Однако, как мы уже говорили, некими «столпами» — предшественниками данного нейромедиатора являются аминокислоты тирозина. Следовательно, чем больше тирозина включает в себя пища, тем выше возможность получить соответствующую порцию позитивного настроения. Тирозин, находится в таких продуктах как: мясо, чечевица, соя, фасоль, орехи, творог или сыр.
  5. Грамотное совмещение отдыха и спортивной нагрузки — правильный режим сна является безупречным механизмом для выработки дофамина. Также в пропорциональном соотношении не менее значимый помощник — это физическая активность, в виде самой простой пробежки или профессионального занятия спортом. «А при чем тут дофамин?» — спросите вы. На самом деле он призван мотивировать человека, который ждет определенного «пряника», то есть вознаграждения по завершению тренировки, например: набора мышечной массы, сжигания лишнего веса или банального отдыха. Как раз именно за данное ожидание и отвечает дофамин.

Однако следует учитывать, что далеко не все продукты, содержащие дофамин, способствуют его выработке естественным путем. Например, чай, кофе и алкоголь стимулируют повышенную выработку дофамина и его дальнейшую зависимость, и как следствие, вызывают разрушение триптофана в организме, что крайне негативно влияет на здоровье человека.

Заключая все вышесказанное в общую картину на тему того, как получить или поднять дофамин, важно понимать, что для каждого человека не существует шаблонного метода для его получения. Здесь все зависит от вкусовых предпочтений, спортивных или интеллектуальных увлечений, а также особенностей эрогенных зон человека.

Другими словами, у марафонца выделяется Дофамин при виде финишной ленточки. Футболист получает мощнейшую порцию «гормона счастья», забив гол. «У меня получилось» — скандирует мозг человека телу. Вы испытываете настолько сильное ощущение внутреннего комфорта, что мотивируете тело снова и снова осуществлять работу, которая обеспечивает его появление.

К примеру, у примата, увидевшего фрукт, находящийся на дереве, происходит выброс дофамина в момент, когда он видит цель своих усилий. Дофамин обеспечивает обезьяне прилив энергии, таким образом, чтобы она «закрыла» свою потребность, являющуюся актуальной на данный момент. Да, примат не в состоянии произнести «у меня получилось», но нейрохимические вещества в его мозгу формируют ощущение удовлетворения и без слов.

Что же повышает дофамин у нам подобным? Секреция дофамина у примата формируется с той секунды, как он узрел еду, которую сможет взять без какого-либо труда. Подобные психические воздействия вырабатываются в связи с тем, что дофамин обеспечил создание в его мозгу нейронных связей, в ту секунду, когда он впервые попробовал приятный плод на вкус.

Находящийся в плоде сахар послал мозгу импульс через вкусовые рецепторы: «это то, что тебе необходимо, попробуй найти такие же плоды». Прилив дофамина связал все свободные в этот момент нейроны и настроил мозг обезьяны так, чтобы при виде чего-то подобного сладкому плоду, у нее автоматически происходила выработка синтеза данного «гормона удовольствия».

Пройти опрос Ответить

Мы рассмотрели, как повысить уровень дофамина и в каких продуктах он содержится. Однако, как вы могли понять, при формировании дофаминовой зависимости у человека может значительно упасть уровень дофамина, что может привести к депрессии и прочим психическим расстройствам.

Что тормозит его выработку

Как же понизить дофамин и чем это может быть опасно? Формирование и выделение данного нейромедиатора в мозге в несколько раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.

Что понижает уровень дофамина

Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.

Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищи. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Поэтому, рассуждая на тему того, как снизить дофамин в мозге, следует учитывать, что подобные процедуры могут привести к летальному исходу или как минимум навредить вашему организму. Однако, если вам требуется снижение дофамина, в связи с физической необходимостью, существуют специальные медикаменты, которые вам сможет порекомендовать специализированный психиатр.

Допамин и дофамин — в чем разница

На самом деле оба термина являются одним и тем же нейромедиатором. Поскольку дофамин на латинском пишется, как «Dopamine», и соответственно, многие ошибочно произносят его на русском языке, как «допамин». Другими словами, это не совсем удачное произношение с английского языка на русский.

Однако, если речь идет о лекарственных препаратах, то здесь уже имеются отличия, пусть и не столь значительные.

«Допамин» и «Дофамин» воздействуют на уровень сердцебиения и балансируют уровень артериального давления. Данные препараты по-своему схожи между собой, но у них есть и отличия.

«Допамин» используется в процессе нарушения взаимодействия между сердцем и сосудами, пониженном артериальном давлении и различных типах шокового состояния, таких как:

  • анафилактический шок;
  • кардиогенный;
  • травматический;
  • гиповолемический;
  • токсический.

«Дофамин» — наименование препарата совпадает с гормоном, отвечающим за интерес к жизни. Но его действие никак не связано с психоэмоциональным равновесием. Другими словами, он используется при шоковых и предшоковых состояниях, в избежание их ухудшения. А теперь, давайте рассмотрим в чем разница между дофамином и серотонином.

Отличия серотонина и дофамина

Простыми словами, основная разница между дофамином и серотонином состоит в том, что второй отвечает за эмоциональное благосостояние человека, а также его спокойствие, а дофамин, в свою очередь, способствует его концентрации на чем-либо, мотивации и целеустремленности.

На первый взгляд, можно подумать, что все «гормоны счастья», практически ничем не отличаются, однако это далеко не так. Чтобы убедиться в этом, давайте обсудим в чем разница между дофамином и эндорфином.

Отличия эндорфина и дофамина

Самая основная разница между эндорфином и дофамином состоит в том, что человеческий мозг воспринимает дофамин в качестве основного триггера в системе мотивации человека, при том, что эндорфины характеризуются как натуральный морфий для организма, вырабатывающий соответствующую реакцию на сторонние импульсы, воспринимаемые органами чувств человека.

К тому же, как мы уже отмечали ранее, дофамин относится к нейротрансмиттерам состава катехоламинов, при том, что эндорфины — это опиоидные нейропептиды. Соответственно, напрямую влияет на мозг, а эндорфины воздействуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему.

Отличия дофамина и кортизола

В отличие от дофамина кортизол отвечает исключительно за активность нашего организма. В утренние часы концентрация кортизола повышается, из-за чего усиливаются сердечные сокращения и активизируется углеводный обмен, а организм получает «толчок» к пробуждению. К вечеру количество кортизола падает, и мы становимся менее активными, но спокойными. Если долгое время недосыпать или заставлять организм работать «на износ», суточный гормональный цикл сбивается, что, в свою очередь, приводит к усилению проблем со сном и другим последствиям, в том числе эмоциональным: необоснованным страхам и тревоге, унынию, апатии.

Отличия дофамина и окситоцина

В отличие от домамина, окситоцин является гормоном привязанности и доверия, который вырабатывает ощущение удовлетворения, уменьшает тревогу, дает спокойствие рядом с любимым человеком, повышает доверие к партнеру. Безусловная любовь матери к ребенку объясняется в том числе выбросом окситоцина в кровь в процессе родов.

Почему показатель дофамина может кардинально поменять правила игры в маркетинге

Представьте, если в скором времени интернет-маркетологам не потребуется ни сбор семантического ядра, ни таргетинг аудитории, ни анализ поведенческих факторов пользователей и прочие предварительные методы изучения покупателя. «Как это может быть возможно?» — спросите вы. Прежде чем, мы поделимся своей гипотезой, давайте разберем проблему, актуальную во все времена.

Извечный вопрос — как найти общий язык с целевой аудиторией

Реклама — один из древнейших типов бизнеса, возникший одновременно с торговлей. Первыми голосовыми рекламными сообщениями были выкрики торговцев. В те времена случались настоящие битвы за прибыль, чтобы победить конкурентов, каждый старался расхвалить свой товар, как можно ярче и громче.

История визуальной рекламы также насчитывает не одно тысячелетие. Ее древнейшие образцы сохранились на стенах Помпеи и Геркуланума. Это были сообщения о предстоящих гладиаторских боях и театральных представлениях. Примитивная реклама на папирусе распространялась в древних цивилизациях Египта, Греции и Рима.

В 15 – 16 веках нашей эры появились листовки — короткие текстовые описания товара. На территории России в то время был развит лубок картинки типа графического производства с коротким и простым текстом. Сперва он носил развлекательный, назидательный или остросоциальный характер. А начиная от 18 века начал пропагандировать иноземные обычаи: питье кофе, использование духов или курение табака.

О рекламе в газетах можно говорить, начиная с 17 века, когда в еженедельниках Англии стали публиковать описания книг и медикаментов. Конечно, тут же появилась необходимость проверять достоверность информации — реклама стала важным источником финансирования в середине 18 века, когда российские ведомости открыли публикацию платных объявлений. Введение рекламных полос и специальных приложений позволило расширить читательскую аудиторию, снизить стоимость газеты и увеличить прибыльность.

Рекламные агентства появились в Америке около 1840 года. Особенно преуспели в этом деле женщины — что неудивительно, они прекрасно знали какие качества товара наиболее важные для потребителя, потому что сами совершали покупки для дома. Расцвет рекламы пришелся на вторую половину 19 века, на тот момент в мире стали господствовать рыночные отношения — продавалось и покупалось все, особенно популярными были средства, дарующие красоту и лекарство от всех болезней.

В 20-м веке радио вывело традиции рекламщиков на новый прогрессивный уровень, но настоящим открытием стала видеореклама. Она возникла из киножурналов, которые демонстрировались перед сеансами в кинотеатре, а вскоре пришла на телевидение.

Но факт того, что реклама формировалась тысячелетиями, не поспособствовал маркетологам определить корень основополагающей проблемы — в процессе создания самой идеи (рекламной концепции) невозможно понять или точнее сказать, выявить, насколько она будет эффективной.

Разумеется, когда речь заходит об анализе постфактум — это нынешние маркетологи делают безупречно. Так как на сегодняшний день существует бесчисленное множество инструментов для настройки сквозной аналитики, но как мы уже заметили, информация об эффективности рекламного продукта появляется после затрат финансов на рекламную кампанию.

В связи с этим трудно сказать, что современный маркетинг активно развивается, скорее маркетологи пытаются каким-либо образом улучшить свой предыдущий опыт, который увенчался успехом. Другими словами, им приходиться отталкиваться от того, что понравилось пользователем ранее. Соответственно, изобрести новый эффективный метод коммуникации с аудиторией получается крайне редко и более того, лишь интуитивно.

Разумеется, компаниям или брендам, которые заказывают услуги по маркетинговому продвижению, не особо нравится текущая реальность, в которой перед тем, как рассчитать бюджет на рекламную кампанию, придется потратить немалые деньги на предварительное тестирование, за счет которого будет возможно произвести дальнейшие расчеты.

Также одним из популярных методов на сегодняшний день, подобных предварительному тестированию, является предварительный показ разработанного контента выбранной группе респондентов, набранных с целью выявления их мнения на тему увиденного. Однако, как правило, подобные способы не являются действенными от слова «совсем».

Основная причина этому заключается в том, что нет никаких гарантий, что респондент говорит правду о своем эмоциональном состоянии после просмотра увиденного материала. То есть они могут намеренно лгать и сводить все ответы к некой концепции заученных реплик или слов, которые от них хотели бы услышать, также есть риск, что человек просто будет стесняться своей естественной реакции или участвовать в опросе без особого погружения в тему, давая ответы рандомно и так далее.

А теперь представьте, если бы была возможность производить расчет и анализ уровня реакции, собранной фокус-группы без дальнейшего проведения опроса и получения обратной связи от них в виде недостоверных заключений. Как раз именно здесь и появляется нейромаркетинг.

При чем тут нейромаркетинг

Такое понятие как «нейромаркетинг» было придумано доктором, работающим в университете Эразма Роттердамского — Эйл Смидтс в 2002 году. Он считал, что реакцию аудитории на рекламные кампании можно просчитать посредству измерения уровня импульсов, происходящих в ее голове.

Однако первый человек, который структурировал в единую концепцию множество понятий, в совокупности являющихся нейромаркетинговыми, был профессор Гарвардского института Джеральд Зальтман. Простыми словами, его заключения, которые являются актуальными в отношении определения нейромаркетинга, сводились к следующему:

Практически все процессы, влияющие на наши мысли и решения, осуществляются на подсознательном уровне. Именно поэтому нам так необходим нейромаркетинг, который представляет собой способы, дающие возможность проанализировать и понять сакральные, а также неосознаваемые внутренние мысли и взгляды. То есть провести сбор таких сведений про людей, о которых они даже сами не подозревают о себе на уровне рациональной и поверхностной самооценки, однако «в глубине души» они знают эту информацию про себя.

Построение безупречного мира на «дофаминовых костях»

Для начала из всех вышеуказанных характеристик дофамина следует отметить, что дофамин является одним из основных гормонов, воздействующих на мотивацию человека в принятии положительного решения, совершении каких-либо действий, концентрации внимания и множестве других нейробиологических процессов.

В большом объеме он синтезируется в процессе положительного взаимодействия с окружающей средой. Однако данный процесс может видеться человеку как «положительный» совершенно субъективно. Повышение уровня дофамина может повлиять на выбор человека среди предлагаемых ему товаров и услуг.

По заключением специалистов в нейробиологии, уровень дофамина может повышаться у человека за счет неожиданных мыслей, образуемых в результате отвлечения от рутинной реальности, например, как неожиданная премия на работе или получение подарка в виде поездки за границу. Если смотреть на вопрос более углубленно, то это может быть любое событие, которое характеризуется для человеческого мозга как положительное.

Это может быть совершенно любое УТП (уникальное торговое предложение): разработка уникального салона для автомобиля, закрытое мероприятие с множеством различных преференций и так далее. Человеческий мозг способен выдать выброс дофамина не только при переживании фактического опыта, но и воображаемого. В этом и заключается нейромаркетинг будущего, который принимает и анализирует «системы мотивации» человеческого разума.

Возникает вопрос: а есть ли способы прямого измерения концентрации дофамина в голове, как реакции на какое-либо событие? Да, есть, однако еще пару лет назад система по осуществлению данной задачи была очень сложна и представляла собой проникновение в мозг через небольшие электроды. Разумеется, подобный тип получения информации у людей, ни в коем разе не годился для повседневного применения.

Но относительно недавно образовались методы измерения уровня дофамина в голове человека неинвазивным путем. Производится данная процедура через ПЭТ-томографию, а также инъекции специальных веществ. На сегодняшний день анализы такого типа крайне недешевы и так или иначе в процессе их осуществления человек будет подвержен химическим процедурам в качестве уколов. Поэтому, пока что это нельзя назвать общедоступной и повседневной технологией, но ее перспективы довольно многообещающие. В данном направлении можно ожидать значительного инновационного прироста. Тяжело назвать конкретный срок, когда он случиться, но скорее всего, в этот момент произойдут радикальные перемены во всем мире — а почему именно, давайте разбираться.

Сомнительное будущее построенное на дофаминовых технологиях

А теперь возвращаясь к вопросу, изменениях в системе digital-маркетинга, давайте порассуждаем над тем, к чему-же нас может привезти подобная тенденция, в плане построения воронки продаж и принципов коммуникации с потребителем.

Для начала следует включить немного фантазии и представить, к примеру, программу, с помощью которой можно было бы делать следующее:

  1. Формируете материал для рекламной публикации, например, пост с изображением в Instagram.
  2. Загружаете на специальный сайт данный материал и вносите уточняющие комментарии к нему.
  3. Задаете количественный диапазон целевой аудитории для углубленного анализа, к примеру, от 800 до 2 000 человек.
  4. Указываете семейный статус, возраст, пол, регион, средний заработок и все остальные характеристики интересующей вас ЦУ.
  5. Вносите оплату за тест.

По завершению специализированные нейролаборатории оперативно собирают группу людей по указанным критериям и производят измерение их уровня выброса дофамина, вырабатываемого в последствии просмотра вашего материала. В результате вы получаете исчерпывающие сведения о том, как ваша ЦУ отреагировала на контент, предложенный вами. За счет полученных данных у вас будет возможность принимать объективное решение о том, реализовывать выбранную рекламную кампанию или нет.

Это будет намного эффективнее чем опросы фокус-группы, A/B-тестирование или стандартизированное проведение исследования аналитических данных после запуска тестовых стратегий. Здесь совершенно иной тип и порядок получения достоверных сведений о реакции пользователей.

Следовательно, если рассматривать все вышесказанное в качестве проекта, который будет реализован в скором времени, что не исключено, основываясь на уже формирующихся методиках, можно заключить, что у нас образуется новый вид работы, такой как: «испытуемый на дофаминовую реакцию». Другими словами, у людей появится возможность заработка за счет банального просмотра рекламных публикаций в социальных сетях, сайта, разработанного логотипа, новой брендовой одежды, игры, фильма, песни и так далее. А нейрофизиологические лаборатории будут иметь прибыль за счет получения сведений о бессознательной реакции пользователей на указанный заказчиком материал и дальнейшей их продажи.

Основываясь на данной тенденции, можно предположить, что в скором времени для digital-агентств будет сформирована некая база данных, с «дофаминовым» коэффициентом соотношения продукта и реакции определенной аудитории на него. Рассматривая простой пример, выглядеть это будет следующим образом: выбирается конкретная аудитория по перечню показателей, а дальше два материала, к примеру, изображения.

На первом изображении черный автомобиль, на втором — красный. В результате, система будет автоматически генерировать ответ в процентном соотношении, какой из данных материалов наиболее релевантен, основываясь на предварительно полученных сведениях о показателях уровня дофамина у пользователей. Допустим, что система покажет, что красный авто превалирует над черным среди выбранной аудитории на 31%. Следовательно, выбор между ними становится очевидным.

Как следствие, интернет-маркетологи избавятся от нужды в предварительных тестах, сборе фокус-групп и так далее. Так как нужно будет просто зайти в сервис и сформировать запрос. Конечно-же можно заглянуть чуть вперед и предположить, что в связи повышенной потребностью в подобной программе, образуются множество конкурирующих ресурсов, что приведет к дешевизне и доступности продукта. То есть его сможет себе позволить представитель любого эшелона бизнеса.

А рекламные агентства будут все больше изощряться в фантазиях, пытаясь достичь совершенства — острого, яркого бессознательного отклика у людей, зарабатывающих лежанием в томографах. Вполне вероятно, что дойдет до создания формул, за счет которых образуется понимание того, как поднять дофамин уровень дофамина в организме. Это будет забавно, поучительно, интересно и страшно.

Покупателя будут сегментировать и класстеризовать по показателям дофаминовой реакции на определенные рекламные публикации. Разумеется, это все «пойдет в ногу» с социальными сетями будущего.

Если рассуждать глобально, то данная неизбежная тенденция, как правило, приводит к определенному «привыканию» аудитории и понижению лояльности. Можно не ходить далеко, а из последнего вспомнить появление коротких рекламных роликов в Тик Ток или Инстаграм — какой эпатаж данная концепция вызвала у пользователей пару лет назад в виде целевых действий, то есть покупки предлагаемого продукта. Однако сейчас даже по самой рекламной подаче можно заметить, что блогерам приходится все больше изощряться, чтобы «зацепить» потенциального покупателя.

Тоже самое произойдет и в данном случае, а именно со временем пользователь просто потеряет заинтересованность в рекламном контенте, который как казалось ранее был безупречно сгенерирован для него. Так как его уровень дофамина будет постоянно зашкаливать при виде рекламной публикации, что в результате вызовет переизбыток дофамина в организме.

Таким образом наше эмоциональное восприятие будет атрофироваться с каждым годом все больше и больше, до тех пор, пока мы полностью не утратим интерес к рекламным кампаниям. Ведь если вдуматься, то помимо вещей, обеспечивающих жизненно важные функции, таких как: еда, электроэнергия, тепло и медикаменты, остальные покупки мы совершаем не потому что подсознательно выработали данное желание естественным путем, а потому что на нас повлиял определенный маркетинговый механизм.

Другими словами, нам просто внушают, что мы хотим совершить покупку того или иного товара, производя определенные манипуляции. Однако представьте, что мы перестанем реагировать на них. Следовательно, глобальное сокращение покупательской способности сильно пошатнет цикл товарно-денежного оборота в мире и приведет к изменениям в мировой экономике в целом. Именно этим по нашему умозаключению и опасно так называемое построение «безупречного мира на дофаминовых костях».

Заключение

Но не следует сильно переживать на счет всего вышесказанного. Во-первых, это лишь гипотеза ряда маркетологов, включая наше агентство и не более того. Во-вторых, докторам в плотной связке с нейромаркетологами и креативными студиями потребуется еще много лет, чтобы сгенерировать так называемую «дофаминовую» базу данных, включающую в себя перечень безотказных образцов, которые вызывают положительные эмоции у большей части выбранной аудитории.

Более того, как и любой сервис, его придется развивать со временем, и он будет усложняться с каждым разом, что тоже несет в себе некую отсрочку «безупречного мира» на неопределенный срок. Соответственно, пока данное время нейротехнологий и дофаминовых калькуляторов не наступило и все пользуются стандартными маркетинговыми услугами, наше digital-агентство готово оказывать помощь людям в данном направлении.

В сегодняшней статье мы рассмотрели за что отвечает дофамин, к чему он может привести, что он делает и как его увеличить в организме. Если у вас остались вопросы по прочитанной информации — пишите в комментарии под данной статьей и мы обязательно ответим.

Как научить свой мозг вырабатывать гормоны счастья. — Reprolife

Содержание страницы

За наше настроение, уверенность в себе и удовлетворенность окружающими отвечают гормоны. Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины вырабатываются в головном мозге и известны как «гормоны счастья». Их также можно назвать «гормонами успеха», потому что, помимо хорошего настроения, они дают нам оптимизм, энергию, повышают концентрацию внимания, побуждают к общению с людьми и, таким образом, стимулируют драйв, лидерство и уверенность в себе и своей деятельности (работе).

Именно под их влиянием формируется личностный психотип, появляется мотивация к активным действиям или возникает страх поражения.

Давайте вкратце разберемся, что к чему и как приучить свой мозг вырабатываться гормоны счастья.

  • Эндорфины – пожалуй самый известный гормон счастья и удовлетворения. Уровень эндорфинов повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Эти гормоны выделяются во время коротких, приятных видов деятельности, приносящих удовлетворение. Корпоративные вечеринки, пикники и другие способы объединения сотрудников повышают уровень эндорфинов у членов команды, способствуя установлению тесных отношений, улучшению морального духа сотрудников, укреплению корпоративных традиций.
  • Дофамин – это гормон счастья предвкушения и удовольствия от достижения цели после того, как для этого было приложено много сил. Это вишенка торте ваших достижений. Когда вы получаете классный результат, ощущение дофаминового счастья будет стимулировать вас повторять это достижение раз от раза.

Дофамин – является важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями, обучением, памятью и двигательными функциями. Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Любопытство, импульсивность и склонность к рисковому поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина. При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию.

Окситоцин и серотонин можно назвать «гормонами тщеславия и бескорыстия».
  • Окситоцин – один из важнейших гормонов, отвечающих за социальное взаимодействие, поведение человека в обществе. Он вырабатывается в гипоталамусе во время объятий, поцелуев и социальных контактов. Его еще называют молекулой любви, ведь благодаря ему мама воспитывает своего ребенка. Окситоцин активирует выделение пролактина, без которого грудное вскармливание невозможно. Не менее важен окситоцин при родах – он стимулирует маточные сокращения. Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях. Это химическое вещество стимулирует проявление бескорыстной доброты и заботы.
  • Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться. Достижения, признание, похвала, любое повышение статуса стимулируют выработку серотонина и побуждают к дальнейшему продвижению.

Серотонин участвует в множестве процессов: контроле аппетита, регулировании сна, настроении, регулирует боль, а также влияет на сексуальное возбуждение.

Создать универсальный рецепт счастья не получится, но научиться контролировать свой гормональный баланс вполне возможно.

Гормоны могут влиять на наше поведение, но наше поведение также может влиять на наши гормоны. Другими словами, гормональный профиль может быть изменен.

Можно ли научиться управлять своими гормонами? Да, можно.
  • Начните с диеты. Две важные вещи – сахар и алкоголь. Они нарушают баланс между эстрогенами и тестостероном у женщин, повышают утомляемость и уровень кортизола.
  • Физическая активность. Упражнения около 30 минут в день помогут снизить уровень кортизола и общее чувство стресса.
  • Ставьте реалистичные задачи и повышайте планку каждый день. Удовольствие от выполненных задач повысит выработку дофамина.
  • Лучшим способом повышения серотонина будет медитация, новые впечатления, объятия и смех!
  • Следите за осанкой и позой, не посылайте организму вербальные сигналы стресса типа: «боюсь, нервничаю, завален по уши, это нереально, просто ужас какой-то…». Подобные посылы, преобразовываясь в химический сигнал, приводят к повышению уровня кортизола, снижению уровня дофамина и эндорфинов, тестостерона. В результате – неуверенная поза, запинающаяся речь, провальное выступление или фиаско на переговорах.

И ключевым моментом в этих изменениях является искусство управлять своими эмоциями. Управляешь стрессом – управляешь ситуацией!

Роль дофамина в пограничном расстройстве личности

Что такое дофамин?

Дофамин — это нейротрансмиттер (химическое вещество, выделяемое нервными клетками), который играет важную и разнообразную роль в функционировании вашего мозга. Дофамин, который часто называют «гормоном хорошего самочувствия», участвует в поощрении, мотивации и зависимости. Этот химический посланник также участвует в координации движений тела.

Роль дофамина

Дофамин передает химические сообщения между нейронами (мозгом и нервными клетками), связываясь с дофаминовыми рецепторами.Действие похоже на проскальзывание ключа в замок. Дофамин выполняет множество функций и воздействует на несколько областей мозга.

  • Миндалевидное тело : играет важную роль в обработке
  • Гиппокамп : Важно для памяти
  • Островковая кора (также называемая островком): важна для гомеостаза, или того, как организм поддерживает надлежащую температуру, сигнализирует о голоде и регулирует сердцебиение и дыхание
  • Моторная кора : Работает с движением
  • Префронтальная кора : важна для решения проблем, сложного мышления, памяти, интеллекта и языка

Основные функции

Дофамин играет роль во многих важных физических функциях организма, в том числе:

  • Функция кровеносных сосудов
  • Когнитивные функции, связанные с вниманием, обучением и рабочей (кратковременной) памятью
  • Контроль тошноты и рвоты
  • Частота сердечных сокращений
  • Функция почек
  • Лактация
  • Обработка боли
  • Сон и сновидения
  • Добровольное движение

Психическое здоровье

Дофамин играет важную роль в умственных функциях и эмоциональных реакциях, включая контроль над импульсами и регулирование настроения.Существует ряд состояний психического здоровья, связанных с допамином, в том числе:

  • Наркомания
  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
  • Компульсивное переедание
  • Биполярное расстройство
  • Депрессия
  • Обсессивно-компульсивное расстройство
  • Шизофрения

Мотивация и вознаграждение

Помимо движения, эмоций, памяти и мышления, дофаминовые нейроны участвуют в мотивации и вознаграждении. Вот почему некоторые вещества, которыми злоупотребляют, особенно кокаин и никотин, вызывают привыкание.Эти вещества стимулируют в головном мозге опосредованную дофамином систему вознаграждения.

Дофамин вознаграждает вас всякий раз, когда вы ведете благоприятное поведение, и побуждает его повторить это поведение. Употребление алкоголя или рекреационных наркотиков также вызывает выброс дофамина в мозг. Вот почему химический посланник был тесно связан с зависимостью.

Высокий и низкий дофамин

Высокая или низкая активность дофамина может повлиять на ваше здоровье по-разному, в зависимости от области мозга, где активность дофамина чрезмерна или недостаточна.

Симптомы высокой активности дофамина включают:

  • Агрессия
  • Беспокойство
  • Избыточная энергия или мания
  • Галлюцинации
  • Высокое сексуальное влечение
  • Повышенное чувство стресса
  • Бессонница
  • Улучшение внимания и способности к обучению

Симптомы низкой активности дофамина включают:

  • Хроническая боль в спине
  • Постоянный запор
  • Колебания веса
  • Дисфагия или затрудненное глотание
  • Нарушения сна
  • Усталость
  • Нарушения внимания
  • Снижение полового влечения
  • Галлюцинации и бред
  • Аспирационная пневмония
  • Низкое настроение

Существует множество факторов, которые могут вызвать колебания уровня дофамина, в том числе:

  • Злоупотребление наркотиками
  • Ожирение
  • Насыщенные жиры
  • Депривация сна
  • Стресс

Дофамин при психических заболеваниях

Ряд психических заболеваний был связан с дисрегуляцией дофамина, включая шизофрению, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, биполярное расстройство и депрессию.Способ, которым дофамин влияет на эти психические заболевания, уникален.

Депрессия

Было обнаружено, что низкий уровень дофамина лежит в основе симптомов, связанных с серьезными депрессивными расстройствами, включая отсутствие интереса и мотивации.

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью

При синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) нарушение дофаминовой системы вызывает плохое внимание. Вот почему стимуляторы, такие как риталин (метилфенидат) или аддералл (амфетамин), которые повышают уровень дофамина в мозге, помогают улучшить внимание и внимательность.

Пограничное расстройство личности

Некоторые исследователи полагают, что дисфункция дофамина может быть вовлечена в развитие пограничного расстройства личности (ПРЛ). В основном это связано с исследованиями, подтверждающими роль дофамина в мышлении, регулировании эмоций и контроле над импульсами, которые нарушены у людей с ПРЛ. Кроме того, нейролептики, похоже, уменьшают некоторые симптомы ПРЛ, особенно гнев и когнитивные проблемы (например, параноидальное мышление).

При этом другие эксперты утверждают, что антипсихотики приносят пользу пациентам с ПРЛ через недофаминовые пути.В целом, в настоящее время трудно сказать, насколько важен дофамин в развитии или течении ПРЛ. Дополнительные исследования будут полезны для выяснения этой связи.

Шизофрения

При шизофрении дофаминовая система чрезмерно активна. Вот почему в его лечении используются лекарства, которые блокируют дофаминовые рецепторы в головном мозге (называемые нейролептиками). Было обнаружено, что другие нейротрансмиттеры, включая ГАМК и глутамат, также важны при шизофрении.

Переедание-переедание

Одно исследование предполагает, что повышенная чувствительность к вознаграждению, которая может проявляться как сильный сигнал дофамина в мозге, может быть фактором, способствующим BED.Некоторые лекарства, влияющие на функцию дофамина, иногда используются для лечения BED.

Слово от Verywell

Только медицинский работник может диагностировать расстройство, связанное с дофамином, поэтому, если вы думаете, что вы или кто-то, кого вы любите, испытываете низкий или высокий уровень дофамина, важно назначить визит к квалифицированному врачу.

Дофаминовая система — сложная и увлекательная система, которая участвует в ряде различных неврологических и психических функций.Изучая роль дофамина в мозге, ученые надеются получить информацию, необходимую для разработки более целенаправленных препаратов дофамина, чтобы люди с дофаминовыми заболеваниями, такими как шизофрения, могли выздороветь и избежать нежелательных побочных эффектов.

GoodTherapy | Дофамин

Допамин — один из нескольких нейромедиаторов, тесно связанных с настроением и ощущениями удовольствия. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие сигналы между нейронами.

Что такое дофамин?

Многие люди знают о дофамине из-за его роли в регулировании мотивации и поведения, связанного с вознаграждением. Большое количество дофамина заставляет людей чувствовать себя хорошо, и это хорошее чувство побуждает людей повторять поведение, которое вызвало это хорошее чувство. Таким образом, дофамин является важной частью выживания. Поведение, повышающее вероятность выживания, например употребление высококалорийной пищи, подкрепляется дофамином.

Где производится дофамин?

Дофамин относится к семейству нейромедиаторов катехоламинов.Катехоламины являются частью реакции организма «бей или беги». Адреналин, или адреналин, и норадреналин, или норадреналин, являются двумя другими нейротрансмиттерами катехоламинов. Эти нейротрансмиттеры вырабатываются в головном мозге, стволе мозга и надпочечниках; В частности, дофамин выделяется из полоски ткани мозга, называемой черной субстанцией. При высвобождении нейротрансмиттеры действуют в организме как гормоны.

Допамин метаболизируется из тирозина и фенилаланина.Нейроны, которые используют дофамин в качестве основного нейромедиатора, существуют в основном в среднем мозге, который, помимо прочего, играет большую роль в контроле моторных функций и управлении сенсорным вводом.

Когда высвобождается дофамин?

Дофамин выделяется в ситуациях, когда люди испытывают удовольствие. Высвобождение дофамина помогает усилить приятное поведение, увеличивая вероятность того, что человек будет повторять это поведение, чтобы получить то же чувство.

Действия, которые стимулируют высвобождение дофамина, действуют как стратегии выживания или выживания.Чем больше раз они повторяются, тем сильнее они могут усилиться. Поведение и вещества, которые могут вызывать выброс дофамина, включают:

  • Питание
  • Секс
  • Спирт
  • Кофеин
  • Рекреационные препараты
  • Обезболивающие
  • Прослушивание музыки
  • Упражнение

Дофамин играет важную роль в физическом и поведенческом здоровье. Но хотя он может помочь укрепить поведение, которое способствует долгосрочному здоровью, например физическая активность и достаточное количество сна, оно также может помочь укрепить поведение, наносящее вред здоровью человека, от употребления слишком большого количества нездоровой пищи до злоупотребления опиоидами и зависимости.

Что делает дофамин?

Дофамин вызывает чувство удовольствия и играет важную роль в развитии зависимости. Люди с зависимостью от веществ могут стать зависимыми частично из-за активации дофамина. Некоторые другие способы воздействия дофамина на организм включают:

  • Регулировка настроения: Недостаток дофамина может способствовать депрессии. Между тем, некоторые исследования показали, что слишком много дофамина может вызвать манию.
  • Замедляет выработку пролактина: Пролактин участвует как в лактации, так и в сексуальном удовлетворении.
  • Регулирует сон: Дофамин помогает подавлять выработку мелатонина в конце ночного сна, способствуя бодрствованию.
  • Регулирует внимание и память: Многие исследования продемонстрировали связь дофамина с вниманием, памятью и познанием. Нарушения дофамина были связаны, например, с гиперактивностью дефицита внимания (СДВГ) и шизофренией.
  • Повышает целенаправленное поведение: В дополнение к поощрению вознаграждения и целенаправленного поведения дофамин может уменьшать торможение.

Нерегулярный уровень дофамина может вызвать множество психологических проблем. Например, болезнь Паркинсона частично вызвана гибелью нейронов, секретирующих дофамин. Лекарства, повышающие выработку дофамина, могут помочь людям с болезнью Паркинсона, особенно на ранних стадиях болезни.

Как повысить уровень дофамина

Существует множество видов деятельности, которые повышают уровень дофамина в головном мозге, но не все из них способствуют долгосрочному здоровью.Принятие участия в поведении, повышающем уровень дофамина, одновременно улучшая ваше здоровье, может способствовать формированию хороших привычек и улучшать ваше настроение. Вот несколько способов добиться естественного увеличения дофамина:

  • Потребляйте пробиотики: Было показано, что пробиотики поддерживают выработку дофамина, независимо от того, принимаются ли они в форме добавок или в виде продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт и ферментированные продукты.
  • Сон: Достаточное количество сна каждую ночь — один из лучших способов поддерживать уровень дофамина на здоровом уровне.Одна ночь без сна на самом деле увеличивает уровень дофамина в краткосрочной перспективе. Однако повышение уровня дофамина, вызванное длительным недосыпанием, может привести к тому, что дофаминовые рецепторы станут менее чувствительными к дофамину, что затрудняет ощущение бодрствования.
  • Побывайте на солнце: Солнечный свет способствует выработке организмом витамина D. Витамин D, в свою очередь, может способствовать увеличению выработки дофамина.
  • Упражнение: Помимо эндорфинов, упражнения могут повышать уровень дофамина, способствуя улучшению настроения, которое часто сопровождается физической активностью.
  • Слушайте музыку: Многочисленные исследования показали, что прослушивание музыки, которая вам нравится, вызывает выброс дофамина в мозг.
  • Избегайте сладкой и нездоровой пищи: Употребление в пищу продуктов, выделяющих большое количество дофамина (часто с высоким содержанием сахара и жира), со временем может оказывать десенсибилизирующее действие. Придерживаясь цельной пищи, мы не будем подавлять дофаминовые рецепторы организма, что создаст потребность в продуктах, стимулирующих высвобождение большего количества дофамина.

Допамин и зависимость

Дофамин известен своей ролью в развитии зависимости. Поскольку он играет ключевую роль в развитии привычек, поддерживающих здоровье и выживание, он также может поддерживать формирование саморазрушающих механизмов преодоления трудностей.

Пристрастие к сладкой пище, сексу, алкоголю или наркотикам играет одинаковую роль. Вещества, вызывающие привыкание, перегружают мозг дофамином, в результате чего дофаминовые рецепторы становятся менее чувствительными к нему.Затем требуется все большее и большее количество дофамина, чтобы получить такое же первоначальное чувство, вызванное вызывающим привыкание веществом. Когда вызывающее привыкание вещество не вводится в больших количествах или полностью прекращается, могут появиться симптомы отмены.

Исследователи обнаружили, что дофамин играет аналогичную роль во многих компульсивных формах поведения, таких как компульсивное использование порнографии, интернет-зависимость и компульсивные азартные игры. Такое поведение стимулирует аналогичный выброс дофамина в мозг, делая его полезным и закрепляя за привычкой.Люди с такими компульсиями могут чувствовать, что потеряли контроль над этим аспектом своего поведения.

Допамин и психическое здоровье

Допамин также играет важную роль при некоторых психических заболеваниях. Некоторые из них включают:

  • Шизофрения: Было обнаружено, что нарушение регуляции дофамина присутствует в мозге людей с шизофренией. По крайней мере частично, это может быть причиной как положительных, так и отрицательных симптомов шизофрении, включая галлюцинации и бред, а также отсутствие удовольствия и мотивации.
  • Депрессия: Хотя депрессия классически чаще связана с нарушением регуляции серотонина, некоторые исследования подтверждают идею о том, что дофамин также может быть связан с потерей удовольствия или ангедонией, связанной с депрессией.
  • СДВГ: Дофамин считается ключевым фактором развития СДВГ. Исследования показали, что вместе с симптомами СДВГ часто присутствует более низкое, чем обычно, количество дофамина в головном мозге.
  • Тревога: Одно исследование связывало тревогу с недостатком дофамина в миндалине.Поскольку миндалевидное тело участвует в реакции борьбы или бегства, дофамин может действовать как способ успокоить миндалевидное тело, когда оно реагирует на «ложную тревогу». Без достаточного количества дофамина, чтобы остановить реакцию борьбы или бегства, может возникнуть более высокий уровень беспокойства.

Исследования, изучающие многочисленные связи между дофамином и психическим здоровьем, продолжаются, и эксперты все еще открывают все способы, которыми дофамин связан с поведенческим здоровьем.

Что делать, если у меня слишком мало или слишком много дофамина?

Нарушение регуляции дофамина может означать, что мозг вырабатывает слишком мало или слишком много дофамина.Низкий уровень дофамина или дефицит дофамина может быть вызван множеством факторов, включая такие состояния, как болезнь Паркинсона, шизофрения и депрессия. Также было обнаружено, что зависимость от наркотиков и сахара со временем вызывает дефицит дофамина. Некоторые симптомы низкого дофамина включают усталость, капризность, дисфорию, физическую боль и изменения веса, полового влечения и способности сосредотачиваться. Поскольку многие другие состояния имеют эти симптомы, важно проконсультироваться со своим врачом, если вы испытываете эти симптомы.

Также возможно переизбыток дофамина. Эффекты чрезмерно высокого уровня дофамина включают, среди прочего, высокое либидо, беспокойство, проблемы со сном, повышение энергии, манию, стресс и улучшение способности сосредотачиваться и учиться. Когда определенные части мозга подвергаются воздействию слишком большого количества дофамина, например, сразу после того, как человек принимает запрещенные наркотики, может наблюдаться другое поведение. Они могут включать агрессию, галлюцинации, подергивание, тошноту и / или рвоту, а также депрессию.

Допамин и психоактивные препараты

Поскольку дофамин вызывает чувство удовольствия, выброс дофамина может вызвать немедленное изменение настроения.Лекарства, продуцирующие дофамин, такие как Аддералл и Дексадрин, иногда назначают людям, страдающим устойчивой к лечению депрессией. Лекарства, которые увеличивают выработку дофамина, могут вызывать сильную зависимость, и поэтому не рекомендуются людям с проблемами злоупотребления психоактивными веществами. Некоторые препараты, продуцирующие дофамин, также могут вызывать сердечно-сосудистые и почечные проблемы, и за людьми, выписывающими амфетамины и родственные им препараты, следует внимательно наблюдать за врачом.

Артикул:

  1. Audesirk, T., Одесирк, Г., и Байерс, Б. Э. (2008). Биология: Жизнь на Земле с физиологией. Верхняя Сэдл-Ривер, Нью-Джерси: Пирсон-Прентис-Холл.
  2. Белуджон, П., и Грейс, А. А. (2017). Нарушение регуляции дофаминовой системы при больших депрессивных расстройствах. Международный журнал нейрофармакологии, 20 (12), 1,036–1046. DOI: 10.1093 / ijnp / pyx056
  3. Brisch, R., Saniotis, A., Wolf, R., Bielau, H., Bernstein, H., Steiner, J., Bogerts, B., Braun, K., et al. (2014, 19 мая). Роль дофамина при шизофрении с нейробиологической и эволюционной точки зрения: старомодно, но все еще в моде. Frontiers in Psychiatry, 5 (110). DOI: 10.3389 / fpsyt.2014.00110
  4. Колман, А. М. (2006). Оксфордский словарь психологии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  5. Diehl, D. J., & Gershon, S. (1992). Роль дофамина при расстройствах настроения. Комплексная психиатрия, 33 (2), 115-120. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0010440X92D
  6. .
  7. Гонсалес С., Морено-Дельгадо Д., Морено Э., Перес-Капоте К., Франко Р. и др.(2012). Роль дофамина в регуляции сна. PLoS Biology, 10 (6). DOI: 10.1371 / journal.pbio.1001347
  8. Высокий уровень дофамина: симптомы и побочные реакции. (нет данных). Ежедневное психическое здоровье. Получено с https://mentalhealthdaily.com/2015/04/01/high-dopamine-levels-symptoms-adverse-reactions
  9. Кринг, А. М., Джонсон, С. Л., Дэвисон, Г. К., и Нил, Дж. М. (2010). Аномальная психология. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons.
  10. Любовь, Т., Лайер, К., Бранд, М., Хэтч, Л., и Хаджела, Р. (2015). Неврология зависимости от интернет-порнографии: обзор и обновление. Behavioral Sciences (Basel), 5 (3), 388-433. DOI: 10.3390 / BS5030388
  11. Мандал, А. (9 апреля 2019 г.). Функции дофамина. Получено с https://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx
  12. .
  13. Nieoullon, A. (2002). Дофамин и регуляция познания и внимания. Прогресс нейробиологии, 67 (1), 53-83. Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12126656
  14. Purves, D., Augustine, G.J., & Fitzpatrick, D. (2001). Неврология (2-е изд.) . Сандерленд, Массачусетс: Sinauer Associates.
  15. Schnabel, J. (31 декабря 2008 г.). Дофамин связан с «тревожной» миндалиной. Получено с http://www.dana.org/News/Details.aspx?id=42898
  16. .
  17. Не спите? Следите за своим дофамином. (2012, 4 июня). Scientific American. Получено с https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/sleep-deprived-mind-your-dopamine
  18. Общество неврологии.(2008, 21 августа). Одна бессонная ночь увеличивает количество дофамина в мозгу человека. Science Daily . Получено с https://www.sciencedaily.com/releases/2008/08/080819213033.htm
  19. .
  20. Volkow, N.D., Wang, G., Kollins, S.H., et al. (2009, 9 сентября). Оценка пути вознаграждения дофамина при СДВГ: клинические последствия. JAMA, 302 (10), 1,084–1091. DOI: 10.1001 / jama.2009.1308

Последнее обновление: 24.09.2019

добавок дофамина для поднятия настроения

Если вы ожидаете, что продукты, продаваемые как добавки дофамина, действительно содержат дофамин — естественное химическое вещество, вырабатываемое в головном мозге и улучшающее настроение, — вы можете быть разочарованы.Эти добавки рекламируются за способность облегчить депрессию и поднять настроение. Но если вы посмотрите на этикетку, вы увидите, что добавки дофамина на самом деле содержат такие ингредиенты, как витамины, минералы, пищевые экстракты и травяные порошки, которые могут вызвать повышение уровня дофамина в вашем организме.

(Getty Images)

Эксперты по питанию и работе мозга разбирают ингредиенты дофаминовых добавок и предлагают определенные цельные продукты и другие полезные альтернативы для поднятия настроения.

Что такое дофамин?

Дофамин действует как химический посредник, переносящий информацию между клетками мозга. Дофамин, который взаимодействует с центром удовольствия и вознаграждения в мозгу, заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это также связано с функциями мозга, такими как познание и внимание, и двигательными функциями, такими как движение мышц. В некоторых случаях дефицит дофамина был связан с депрессией.

Многие антидепрессанты действуют, влияя на уровень серотонина — другого нейромедиатора, связанного с настроением, — в головном мозге.Эти препараты называются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина или СИОЗС. Однако норадреналин и ингибиторы обратного захвата дофамина, или NDRI, оказывают прямое влияние на дофамин, повышая его уровни. Веллбутрин — это NDRI.

Дофамин является важным нейротрансмиттером, говорит доктор Ума Найду, диетолог, профессиональный шеф-повар и специалист по питанию из Бостона и автор книги «This Is Your Brain on Food». По ее словам, поскольку на дофамин влияют несколько питательных веществ, еда может оказывать значительное влияние на доступность дофамина в мозге.

Определенные заболевания связаны с низким уровнем дофамина. Болезнь Паркинсона, в частности, может возникнуть, когда мозг не может производить достаточно дофамина. Лекарства, отпускаемые по рецепту, содержащие леводопу, которая превращается в дофамин в головном мозге, иногда в сочетании с карбидопой, которая помогает большему количеству леводопы попасть в мозг, чтобы стимулировать выработку дофамина у пациентов с болезнью Паркинсона.

Допаминовые добавки

Вместо того, чтобы фактически содержать дофамин, некоторые добавки «могут содержать некоторые ингредиенты, которые поддерживают повышенный уровень дофамина в головном мозге — питательные вещества, которые помогут стимулировать либо обратный захват, либо высвобождение, либо уменьшить ингибирование дофамина», — говорит KC Wright, диетолог-исследователь и консультант частной практики из Нью-Лондона, Нью-Гэмпшир.

Однако Райт говорит: «Я бы с осторожностью относился к добавкам, которые продаются специально для дофамина. Это нейромедиатор. Вы не можете хранить его в бутылках. Единственный способ получить его — по рецепту».

Ингредиенты добавок дофамина

Это некоторые из различных добавок, которые могут иметь роль в поддержке дофамина, уменьшении депрессии и улучшении настроения:

Mucuna pruriens, тропическое и субтропическое растение, также известное как «бархат». фасоль.«Растения мукуны содержат небольшое количество леводопы, предшественника или ранней формы дофамина.

Среди 18 пациентов с болезнью Паркинсона те, кто получал мукуну или синтетический леводопу, показали улучшение симптомов, связанных с движением, по сравнению с пациентами, которые получали плацебо, согласно небольшому исследованию, опубликованному в августовском выпуске журнала Neurology за 2017 г. В то время как большинство исследований слизистой оболочки сосредоточено на болезни Паркинсона, несколько исследований на животных изучают ее общее влияние на здоровье и настроение.

Как кофактор, витамин С помогает в образовании и преобразовании дофамина в головном мозге, что делает его жизненно важным питательным веществом, — объясняет Найду. «Дефицит витамина С часто сопровождается усталостью и плохим настроением», — говорит она. Достаточный уровень витамина С помогает вам чувствовать себя счастливее.

Рыбий жир содержит омега-3, которые обладают важным антиоксидантным действием и, как было показано, улучшают симптомы депрессии. В частности, длинноцепочечные омега-3 DHA и EPA могут играть роль в повышении уровня дофамина в головном мозге.

Аминокислота, вырабатываемая в организме, тирозин является важным строительным блоком для производства химических веществ мозга, таких как дофамин.

«Недостаток магния может быть связан с депрессией, а также снижением уровня дофамина», — говорит Найду. Хотя механизм этого эффекта магния неясен, она добавляет: «Мы знаем, что если вы добавите магний, вы можете повысить уровень дофамина».

Пряность куркума, через активный ингредиент куркумин, может помочь организму высвобождать дофамин и оказывать некоторые антидепрессивные эффекты.Согласно данным, опубликованным в июле 2013 года в журнале Phytotherapy Research, в небольшом исследовании пациентов с большой депрессией прием куркумина в сочетании с отпускаемым по рецепту антидепрессантом был безопасным, хотя и был аналогичным или лишь немного более эффективным, чем прием только рецептурного препарата.

Антиоксидант, карвакрол, содержится в специях орегано и в добавках масла орегано и карвакрола. Исследования на животных показали, что он увеличивает уровень дофамина. «Он способствует выработке дофамина и предотвращает распад или ухудшение дофамина», — говорит Найду.

Порошок зеленого чая — это антиоксидант, содержащий аминокислоту L-теанин. «Это на самом деле помогает улучшить регуляцию нейротрансмиттеров в головном мозге, в том числе дофамина», — говорит Найду.

Солнечный витамин участвует в управлении мозгом нейротрансмиттеров, включая дофамин.

Пробиотики улучшают здоровье кишечника. По словам Найду, нездоровый кишечник, например, при неправильном питании, снижает выработку дофамина.

Шафран, специя с противовоспалительным действием, также может предотвращать реабсорбцию нейрохимических веществ дофамина, норадреналина и серотонина, делая их более доступными для выполнения своих функций.В исследовании 56 здоровых участников прием добавок экстракта шафрана (но не плацебо), по-видимому, улучшил симптомы легкой депрессии, согласно результатам, опубликованным в выпуске журнала Frontiers in Nutrition за февраль 2021 года.

Продукты питания для поддержки дофамина

Еда, естественно, обеспечивает полный набор питательных веществ, необходимых вашему организму. По словам Райт, питательные вещества, которые помогают организму выполнять свои многочисленные функции, наиболее биодоступны (доступны для использования организмом) из цельных продуктов.«Это синергетический эффект этих питательных веществ в цельных продуктах, которые лучше всего усваиваются и используются для хорошего здоровья». Например, по ее словам, витамин С в кураге улучшает усвоение железа фруктами.

«Еда прежде всего» также является приоритетом для Naidoo. Разрабатывая планы питания для пациентов с проблемами настроения, она говорит: «Я стараюсь руководить едой, а затем выясняю, где есть пробелы». Пока, добавляет она, «я бы не сказала, что мои пациенты ломают голову над добавками дофамина.»

К здоровым продуктам, содержащим эти поддерживающие дофамин питательные вещества, относятся:

  • Цитрусовые, киви и красный сладкий перец относятся к числу продуктов, богатых витамином С.
  • Сыр, молочные продукты, соевые продукты, мясо, рыба, орехи, семена, бобы и чечевица содержат тирозин.
  • Жирная рыба, такая как лосось, и растительные источники, такие как масла, грецкие орехи и семена чиа, повышают уровень омега-3.
  • Куркума, основной продукт индийской кухни, также может приправлять напитки, например смузи.«Мы всегда говорим о добавлении щепотки черного перца, чтобы увеличить его биодоступность для мозга и тела», — отмечает Найду.
  • Орегано выпускается в виде сушеной специи, в масле с добавлением орегано и даже в чае орегано.
  • Авокадо, миндаль, черная фасоль и киноа относятся к продуктам, богатым магнием.
  • Регулярное употребление зеленого чая может повысить уровень дофамина, облегчить депрессию и улучшить когнитивные способности.
  • Лосось, яичные желтки и грибы богаты витамином D.
  • Ферментированные продукты, такие как кимчи, простой молочный йогурт или кокосовый йогурт, могут способствовать повышению уровня дофамина, говорит Найду.
  • Яркий красно-оранжевый шафран, одна из самых дорогих специй, используется в различных продуктах, таких как шафрановый рис.

Прежде чем перейти к добавкам, Найду предлагает, почему бы сначала не попробовать продукты, которые могут повлиять на уровень дофамина? «Когда вы что-то едите, это способствует более мягкому накоплению этого питательного вещества», — говорит она.

Принятие общего плана здорового питания, например средиземноморской диеты, улучшает настроение.

«Средиземноморская диета проверена и верна для очень многих вещей: (предотвращение) сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических состояний», — говорит Райт. «Но мы также знаем из других исследований, что это действительно помогает предотвратить депрессию и способствует положительному настроению».

Меры предосторожности при приеме добавок домфамина

Добавки не заменяют отпускаемые по рецепту лекарства. Они не подвергаются одинаковому регулированию или проверке. Так что то, что указано на этикетке, на самом деле может даже не содержаться в добавке.Кроме того, активных ингредиентов в добавках может быть недостаточно для лечения определенных недостатков, несмотря на, казалось бы, положительные результаты исследования.

Прежде чем прибегать к добавкам, поддерживающим дофамин, поговорите со своим врачом. Обычный анализ крови может показать, находится ли ваш уровень дофамина в пределах нормы. И прежде чем принимать какие-либо добавки, спросите своего врача или фармацевта о возможных побочных эффектах или взаимодействии с лекарствами, которые вы уже принимаете.

Поскольку дофамин является нейротрансмиттером, который взаимодействует с мозгом, любые попытки изменить уровень дофамина должны быть тщательно рассмотрены, говорит Найду.Добавки «могут изменить ваше настроение или создать неестественные или небезопасные состояния настроения», — говорит она. «Так что я не обязательно кому-то говорю: просто пойди и купи что-нибудь без рецепта». Вместо этого, по ее словам, «поговорите со своим врачом. Проверьте, есть ли у вас дефицит. Задавайте правильные вопросы».

Привычки, улучшающие настроение

Эти здоровые привычки также способствуют развитию химических веществ в мозге, связанных с хорошим настроением:

  • Выход на улицу. «Десять минут на открытом воздухе могут обеспечить организм необходимым витамином D», — говорит Найду.Известно, что пребывание на природе само по себе улучшает настроение.
  • Сон. Регулярный качественный сон может помочь поддерживать сбалансированный уровень дофамина, — говорит Найду, который предлагает использовать методы гигиены сна.
  • Упражнение. Согласно исследованию, проведенному в марте 2016 года, кардиоупражнения заставляют вас чувствовать себя бодрыми и могут положительно повлиять на дофаминовые рецепторы мозга.
  • Медитация. Согласно исследованию мозга, проведенному учеными из Дании, пребывание в медитативном состоянии было связано с увеличением уровня дофамина на 65%.Практика йоги может иметь аналогичный эффект.

Дофамин: нейротрансмиттер | Everyday Health

Дофамин — нейромедиатор, который помогает посылать сигналы в мозг. (1)

Нейротрансмиттеры — это химические вещества, вырабатываемые нервными клетками, называемыми нейронами. Они используются для передачи сообщений в разные части мозга, а также между мозгом и остальным телом.

Дофамин участвует в основном в управлении движением. Недостаточное производство дофамина в части мозга может привести к болезни Паркинсона.Болезнь Паркинсона — неизлечимое заболевание нервной системы, влияющее на движение. Это может вызвать скованность, тремор, тряску и другие симптомы. (1)

Как работает дофамин в системе вознаграждения мозга

Дофамин играет роль в системе вознаграждения мозга, помогая закрепить определенные формы поведения, которые приводят к вознаграждению. Например, выброс дофамина — это то, что побуждает лабораторную крысу многократно нажимать на рычаг, чтобы получить шарик еды, или человека, чтобы взять второй кусок пиццы.(2)

Недавно ученые показали, что дофамин может помочь отучиться от пугающих ассоциаций. В исследовании, опубликованном в июне 2018 года в журнале Nature Communications , исследователи раскрыли роль дофамина в уменьшении со временем пугающих реакций, что является важным компонентом терапии людей с тревожными расстройствами, такими как фобии или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ). (3)

Подробнее о мозге и допамине

Дофамин также помогает передавать информацию в области мозга, ответственные за мысли и эмоции.По данным Национального института психического здоровья, слишком мало дофамина — или проблемы в том, как мозг использует дофамин — может играть роль в таких расстройствах, как шизофрения или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). (1)

Дофамин и реакция организма на стресс

В других частях тела дофамин действует как гормон, называемый катехоламином. Катехоламины вырабатываются надпочечниками — небольшими фабриками по производству гормонов, расположенными над почками. (4)

Существует три основных катехоламина:

Эти гормоны попадают в кровоток, когда организм подвергается физическому или психологическому стрессу.Они вызывают биохимические изменения, которые активируют так называемую реакцию «бей или беги». Это естественная реакция организма на реальный или предполагаемый стресс. (4)

Дофамин выполняет множество функций за пределами мозга. Он действует как сосудорасширяющее средство, помогая расширять кровеносные сосуды. Он помогает увеличить диурез в почках, а в поджелудочной железе снижает выработку инсулина — гормона, участвующего в регуляции уровня сахара в крови. (5)

Дофамин и пищеварение

Дофамин также играет роль в пищеварительной системе, помогая следить за тем, чтобы содержимое желудочно-кишечного тракта не проходило слишком быстро.В иммунной системе дофамин ослабляет воспаление, обычно помогая предотвратить неконтролируемый иммунный ответ, наблюдаемый при аутоиммунных заболеваниях. (5)

Что такое дофаминовые рецепторы?

Дофаминовые рецепторы — это белки, обнаруженные в головном мозге и нервах по всему телу. Если нейротрансмиттеры являются химическими посредниками нервных клеток, то рецепторы являются химическими приемниками нервных клеток. (6)

Когда дофаминовый сигнал приближается к соседнему нейрону, он присоединяется к рецептору этого нейрона.Рецептор и нейромедиатор работают как замок и ключ. Дофамин прикрепляется к рецептору дофамина, доставляя свое химическое сообщение, вызывая изменения в принимающей нервной клетке.

Почему дофаминовые рецепторы являются ключевыми для неврологических и физических функций

Допаминовые рецепторы играют важную роль во многих неврологических процессах, включая координацию движений и мелкую моторику, удовольствие, познание, память и обучение.

Аномально функционирующие дофаминовые рецепторы могут играть роль в некоторых неврологических и психических заболеваниях.Таким образом, дофаминовые рецепторы являются естественной мишенью для многих лекарственных препаратов.

Некоторые уличные наркотики, в том числе героин, кокаин и метамфетамин, также действуют на дофаминовые рецепторы в головном мозге. Они могут заставить нервные клетки выделять слишком много дофамина или препятствовать тому, чтобы нервная система перерабатывала дофамин после того, как она выполнила свою работу, взламывая систему вознаграждения мозга. (7)

Эффекты эйфории, удовольствия и дофамин

Дофамин вызывает чувство удовольствия. Некоторые наркотики, такие как кокаин, могут вызвать переполнение организма большим количеством дофамина, вызывая эйфорический эффект или «кайф», заставляющий потребителя хотеть большего.(7)

По мере злоупотребления этими препаратами с течением времени приятное воздействие дофамина на мозг уменьшается.

Чтобы восстановить эти приятные эффекты, пользователь должен увеличить количество принимаемого препарата. Это явление называется «толерантностью».

Допаминовые препараты

Есть несколько классов лекарств, которые воздействуют на дофаминовые пути мозга для лечения болезней. К ним относятся:

Леводопа (L-допа) Леводопа — это лекарство, используемое для лечения болезни Паркинсона. Симптомы болезни Паркинсона начинают проявляться, когда клетки мозга, производящие дофамин, умирают.Леводопа, химический предшественник дофамина, помогает повысить уровень дофамина в головном мозге. Как только леводопа попадает в мозг, он превращается в дофамин. (8)

Агонисты дофамина Агонисты дофамина — это класс препаратов, которые связываются с рецепторами дофамина в головном мозге и активируют их. Они имитируют действие естественного дофамина в головном мозге, заставляя нейроны реагировать так же, как на дофамин. (9)

Агонисты дофамина обманывают мозг, заставляя его думать, что он получает необходимый ему дофамин.

Агонисты дофамина используются для лечения состояний с низким уровнем допамина, включая болезнь Паркинсона и синдром беспокойных ног (СБН). СБН — это нарушение сна, которое вызывает неприятное покалывание или подергивание в ногах в положении лежа или сидя, в основном ночью, что приводит к непреодолимому желанию пошевелить ими и к бессоннице. Как и болезнь Паркинсона, она, похоже, вызвана нехваткой дофамина в мозге. (10)

Агонисты дофамина также иногда используются для лечения депрессии и фибромиалгии.

Общие агонисты дофамина включают: (9)

Серьезные побочные эффекты, связанные с агонистами дофамина, включают низкое кровяное давление, головокружение при вставании, галлюцинации и нарушения контроля над импульсами, такие как патологические азартные игры, компульсивное переедание и гиперсексуальность.

Антагонисты дофамина Антагонисты дофамина — это класс препаратов, которые связываются с рецепторами дофамина и блокируют их. Антагонисты дофамина снижают активность дофамина, что может быть полезно для лечения психических состояний, таких как шизофрения и биполярное расстройство, которые были связаны с гиперактивной дофаминовой системой.

Многие антипсихотические препараты являются антагонистами дофамина, блокируя рецепторы дофамина в головном мозге.

Антагонисты дофамина, которые действуют на рецепторы дофамина в желудочно-кишечном тракте, могут использоваться для лечения тошноты или в качестве противорвотных средств для остановки рвоты.

Препараты-антагонисты дофамина включают:

Добавки и добавки дофамина

Допамин содержится во многих типах продуктов питания, но сам дофамин не может проникать в мозг из кровотока, поэтому употребление в пищу продуктов, содержащих дофамин, не приведет к повышению уровня дофамина. в мозгу.Но молекула-предшественник дофамина, тирозин, может преодолевать гематоэнцефалический барьер, согласно обзору, опубликованному в ноябре 2015 года в журнале Journal of Psychiatric Research . (11)

Тирозин — это аминокислота, которая содержится в продуктах, богатых белком, таких как сыр, орехи и мясо. (12) При определенных обстоятельствах добавки тирозина могут помочь повысить уровень дофамина в мозге, что заставляет некоторых полагать, что добавление тирозина может помочь при неврологических и психических заболеваниях, связанных с низким уровнем дофамина.Фактически, лекарство от болезни Паркинсона, леводопа, изначально было синтезировано из одной формы тирозина.

Но научные исследования не показали, что это так. Добавки тирозина, похоже, не оказывают большого влияния — если вообще оказывают — на физиологию, мышление или поведение. (11)

Как повысить уровень дофамина? — Продление жизни

Вы чувствовали себя грустно или немного потеряли мотивацию? Может быть, тот самодельный проект, которого вы так ждали, больше вас не волнует.Или, может быть, вам нужно немного поспать, чтобы пережить день.

По словам специалиста по образованию Life Extension д-ра Кристалла, хотя у всех нас бывают «выходные» дни, мы испытываем усталость, перепады настроения, недостаток внимания или даже слабое половое влечение в течение длительного периода времени. М. Госсард, DCN. «Есть причина, по которой дофамин называют нейротрансмиттером« хорошего самочувствия », — объяснила она… и если нам его не хватает, что ж, мы не будем чувствовать себя так хорошо!

Хорошая новость в том, что есть естественные способы увеличить выработку дофамина.Как? Давайте начнем.

Что такое дофамин?

Дофамин — это то, как мы испытываем удовольствие с неврологической точки зрения. Удовлетворение, которое мы испытываем от вкусной еды, секса или даже получения положительных отзывов в социальных сетях, связано с выбросом дофамина в определенных областях мозга.

Но дофамин не только для того, чтобы найти свое блаженство — он также важен для того, как мы двигаемся, думаем, планируем и сосредотачиваемся.

Где производится дофамин?

Дофамин вырабатывается в головном мозге и попадает в синаптические промежутки, микроскопические промежутки между нейронами; его называют нейротрансмиттером, потому что он буквально передает информацию от одного нейрона к другому.

Наш мозг выделяет дофамин во время приятных ситуаций, в результате чего возникает чувство удовлетворения, которое заставляет нас искать такое поведение, — объяснила специалист по клинической информации по продлению жизни Райли Кэрролл, получившая степень бакалавра наук. в неврологии. Такие факторы, как дефицит питания, недостаток физических упражнений, плохой сон, стресс и старение, могут вызвать снижение уровня дофамина, а когда это произойдет, может возникнуть целый ряд последствий для здоровья.

Что делает дофамин?

Дофамин не только играет решающую роль в обучении, памяти и движениях, но также во многом формирует наше мировоззрение и личность.«Независимо от того, жаждем ли мы определенных продуктов или стремимся к определенному поведению, которое приносит нам радость, мотивирующий фактор, который мы чувствуем, часто является результатом дофамина», — объяснил Кэрролл.

Более того, дофамин влияет на нашу концентрацию и внимание. Чувство удовлетворения, которое мы получаем, действует как подкрепление к определенному поведению, повышая вероятность его повторения — это цикл мотивации, вознаграждения и подкрепления, добавила она.

А дофамин влияет на здоровье всего тела, а не только на то, как вы думаете и чувствуете.Исследователи обнаружили дофаминовые рецепторы в периферических областях тела (вдали от центральной нервной системы), что демонстрирует, что этот нейромедиатор также влияет на кровоток и почечную активность, отметил Кэрролл.

Как проверить уровень дофамина

Вы можете пройти простой лабораторный тест, чтобы проверить, соответствует ли ваш уровень дофамина должному. Клинические исследования показали, что анализ мочи дает нам хорошее представление об уровнях нейромедиаторов по всему телу (не только в мозгу), что коррелирует с физическими и психическими симптомами.Тест также обеспечивает общую оценку способности организма вырабатывать и расщеплять нейротрансмиттеры, что делает его ценным инструментом, который поможет вам определить, не хватает ли вам адекватного уровня дофамина. Получив эту информацию, вы можете внести коррективы для достижения баланса и благополучия.

7 способов поднять уровень дофамина — естественно

С некоторыми базовыми изменениями образа жизни вы можете помочь увеличить выработку дофамина. Следуйте этим семи советам, чтобы восстановить уровень дофамина, упавший с идеального диапазона.Хорошая новость в том, что большинство из них легко сделать… а некоторые даже довольно забавны!

  1. Ешьте свой путь к большему количеству дофамина — Отличный способ убедиться, что ваше тело вырабатывает достаточное количество дофамина (и любого нейротрансмиттера), — это снабдить его прекурсорами, необходимыми для производства дофамина, — указал Кэрролл. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, яйца, молочные продукты и бобовые. Из-за высокого содержания белка эти продукты богаты тирозином и фенилаланином, двумя аминокислотами, которые используются для производства дофамина.
  2. Выбирайте питательные вещества, которые способствуют поддержанию здорового уровня дофамина — Стратегический план питания также является отличным способом помочь организму повысить уровень дофамина, добавил доктор Госсард. Это означает выход за рамки поливитаминов. Добавление B-комплекса, феллодендрона, куркумина, магния и рыбьего жира может оказать прекрасную фундаментальную помощь, потому что эти питательные вещества содержат жизненно важную поддержку для производства и метаболизма дофамина — и почти всех других нейротрансмиттеров.
  3. Поднимите себе настроение с помощью пробиотиков — Пробиотики полезны не только для здоровья кишечника.Эти полезные бактерии, которые вы потребляете, могут помочь вашему организму нормально функционировать. Когда вы едите продукты, содержащие пробиотики, такие как ферментированные продукты, и здоровые источники клетчатки, такие как овощи, вы пополняете запасы полезных бактерий в кишечнике. Исследования показывают, что пробиотики могут помочь повысить уровень дофамина и даже положительно повлиять на наше настроение, — объяснил доктор Госсард.
  4. Приведите свое тело в движение —Потевание, будь то тяжелая атлетика, танцы или занятия йогой, творит чудеса с вашим мозгом, и, как было показано, это улучшает уровень дофамина.Исследования показали, что кардио и высокоинтенсивные упражнения могут повышать уровень дофамина в мозге, отметил Кэрролл. Хорошая новость в том, что вам не нужно заниматься спортом, пока вы не станете покрасневшим и не станете обладателем холодных ног. Даже если у вас есть всего 10 минут, хороший сеанс потоотделения имеет большое значение!
  5. Catch your ZZZs — Достаточно качественный сон приносит пользу всему телу, включая уровень дофамина.
  6. Включите ритм — Еще один отличный способ стимулировать мозг к высвобождению дофамина — это слушать музыку, — сказал Кэрролл.Исследования изображений головного мозга показали, что прослушивание музыки вызывает повышенную активность в областях мозга, в которых есть вознаграждение и удовольствие.
  7. Очистите разум, повысьте уровень дофамина — Вот еще одна причина включить медитацию в свой распорядок дня (даже если это всего пять минут): она может значительно поддерживать уровень дофамина в мозге, — сказал доктор Госсард.

Дофамин — жизненно важный химический посредник, влияющий на то, как мы себя чувствуем, и движущая сила нашей мотивации в выборе продуктов питания, хобби и других занятий, которые приносят нам удовольствие.Поддержание адекватного уровня дофамина важно для того, чтобы оставаться сосредоточенным, мотивированным, а также наслаждаться (и помнить) драгоценные моменты жизни.

Помните: никогда не поздно или рано начинать делать выбор, благоприятный для допамина!

Список литературы

  • Персонал BrainMD, «7 способов увеличить дофамин, концентрацию и энергию». BrainMD, январь 2020 г., https://brainmd.com/blog/7-ways-to-boost-dopamine-focus-and-energy/
  • Contreras, F, et al.«Дофамин, гипертония и ожирение». Journal of Human Hypertension , апрель 2002 г., https://www.nature.com/articles/1001334
  • Gonzalez-Arancibia C, Urritia-Pinones J, et al. «Влияют ли кишечные микробы на дофамин в мозгу?» Психофармакология (Берлин) , май 2019 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31098656/
  • Джулсон, Эрика, MS, RDN, CLT. «10 лучших способов естественного повышения уровня дофамина». Healthline, май 2018 г., https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine
  • Линь Т.В., Куо Ю.М.«Упражнения полезны для работы мозга: связь моноаминов» Brain Science, март 2013 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061837/

Эти 7 продуктов, повышающих уровень дофамина, сделают вас счастливыми и наполненными энергией

Повышение уровня дофамина — это все, что вам нужно, чтобы выпрыгнуть из своей ленивой, наркотической жизни и перейти в активный режим, дамы.

Нельзя отрицать тот факт, что невзгоды, разрывы сердца, обман, борьба, скука, усталость и множество других сложных жизненных ситуаций — верный рецепт отсутствия энтузиазма.Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, что, как и все остальное в вашем теле, даже эти негативные реакции управляются вашими гормонами?

Что ж, если вы еще не задумывались об этом, не волнуйтесь — мы поможем вам это сделать.

Согласно нескольким исследованиям, в том числе опубликованному в журнале Nature Reviews Neuroscience , дофамин, который действует как гормон и химический нейротрансмиттер в вашем теле (отвечающий за передачу сигналов от мозга к остальной части вашего тела), может создавать чувство удовольствия и вознаграждения и помогать вам оставаться счастливыми и мотивированными.

Смотрите также:

Хотя его необходимое количество — это все, что вам нужно для счастья, избыток дофамина может вызвать галлюцинации или привести к мании или шизофрении. С другой стороны, снижение выработки дофамина может привести к демотивации, грусти, усталости и даже депрессии.

Если вы попадаете в последнюю категорию, то вот вам помощь. Правильные упражнения и употребление этих семи продуктов, повышающих уровень дофамина, могут естественным образом повысить уровень дофамина и вернуть ваше мотивированное, энергичное и жизнерадостное «я»:

1.Орехи и семена
Для производства дофамина вашему организму необходимо расщепить аминокислоту, известную как тирозин, которая в изобилии присутствует в орехах, таких как миндаль и грецкие орехи, и в семенах, таких как семена льна. Перекус в течение дня может повысить уровень дофамина и очень помочь вам.

Миндаль не только дольше сохраняет чувство сытости, но и делает вас счастливым! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Невегетарианская еда
От курицы, яиц и мяса до рыбы и креветок — все продукты, богатые белком, обязательно должны быть богаты тирозином согласно Министерству сельского хозяйства США (USDA). ).Это просто означает, что увеличение потребления невегетарианских продуктов также может повысить уровень дофамина.

Мясо также может повысить уровень дофамина в организме. Изображение любезно предоставлено: Irish House

3. Вегетарианский белок
Если вы вегетарианец, у вас есть такие варианты, как соя, бобовые и фасоль, чтобы получить щедрую дозу тирозина и, следовательно, увеличить выработку дофамина.

4. Молоко и молочные продукты
Сыр, молоко, йогурт — в основном, все молочные продукты являются отличным источником тирозина и, таким образом, являются отличным способом увеличения выработки дофамина.

5. Конфеты
Сладости действуют двумя способами. Во-первых, они вырабатывают в организме гормон хорошего самочувствия серотонин. А во-вторых, шоколад содержит небольшое количество соединения под названием фенилэтиламин, которое стимулирует клетки вашего мозга высвобождать дофамин или около того, говорится в исследовании, проведенном в Университете медицинских наук Джорджии.

Шоколад должен был фигурировать в этом списке! Изображение предоставлено: Shutterstock

6.Клубника
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neural Regeneration Research, клубника также может повысить выработку серотонина и дофамина в организме.

7. Кофе
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Трансляционная психиатрия», кофеин, присутствующий в кофе, может сделать мозг бодрым и повысить выработку дофамина. Именно поэтому вы чувствуете себя более бодрым и сосредоточенным после употребления напитка с кофеином.

Вот почему так важен дофамин; 5 естественных способов повысить его уровень

Дофамин — гормон хорошего самочувствия, который важен для поддержания хорошего здоровья.Дефицит дофамина может вызвать несколько проблем со здоровьем, поэтому вот несколько естественных способов повысить его уровень.

Написано Аруши Бидхури | Опубликовано: 11 августа 2021 г., 13:29 IST

1/6

Почему так важен дофамин?

Вы чувствуете себя менее энергичным в последнее время? Вы чувствуете себя опустошенным? Если вы ответили «да» на эти вопросы, у вас, вероятно, низкий уровень дофамина.Дофамин — один из нескольких нейромедиаторов в головном мозге. Это гормон хорошего самочувствия, который ваш мозг выделяет в качестве награды за помощь в выполнении повседневных задач. Это приносит вам пользу по-разному — от чувства удовлетворения до помощи в повышении продуктивности. Хотя здоровая доза дофамина может помочь вам сохранить мотивацию, улучшить когнитивные функции и контролировать движения тела, низкие его уровни также могут быть вредными. Но не беспокойтесь! Вот несколько естественных способов повысить уровень дофамина.

2/6

Загрузка белка

Вы когда-нибудь слышали, что «белок — это строительный блок тела» — это правда! Итак, из 23 аминокислот в нашем организме две, называемые тирозином, и фенилаланин, играют важную роль в производстве дофамина. Они естественным образом присутствуют в продуктах, богатых белком, таких как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые. Высокое потребление этих кислот может помочь повысить уровень дофамина.

3/6

Sweat It!

Трудно переоценить тот факт, что упражнения могут в значительной степени помочь вам со всеми проблемами со здоровьем. Снова и снова исследования доказывают, что включение в вашу жизнь некоторых физических упражнений может принести вам пользу в долгосрочной перспективе. Если делать это на регулярной основе, это может улучшить настроение и, возможно, повысить уровень дофамина.Чтобы определить точные предложения по повышению уровня дофамина, необходимы дополнительные исследования.

4/6

Сон важен

Исследования показали, что лишение сна может снизить чувствительность мозга к допамину, что приводит к чрезмерной сонливости. Хороший ночной сон может помочь в регулировании естественных дофаминовых циклов вашего тела. Что может помочь, так это создание спокойной обстановки, чтобы вызвать сон — приглушите свет, послушайте мягкую музыку и расслабьтесь.

5/6

Спокойствие и холод — это путь

Прослушивание музыки может повысить уровень дофамина. Еще одна вещь, которую вы можете попытаться успокоить, — это медитация. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние медитации.

6/6

Бит солнечного света

Вы когда-нибудь слышали о зимнем блюзе? Зимой люди склонны чувствовать грусть или депрессию из-за отсутствия солнечного света.Это состояние известно как сезонное аффективное расстройство. Согласно исследованию, опубликованному в The International Journal of Neuropsychopharmacology, низкий уровень нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как дофамин, может быть снижен периодами низкого солнечного воздействия, но они могут быть увеличены воздействием солнечного света.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *