Как повысить уровень эстрогенов: Эстрогены — женские гормоны, симптомы недостатка в организме, как повысить и восполнить, лечение и стимуляция. Женский гормон эстроген, как увеличить выработку при нехватке, дефиците и снижении уровня

Содержание

Bellissimo

Как повысить уровень эстрогена

Именно эстроген помогает женщинам сохранять молодость,
красоту и здоровье. Благодаря ему прекрасные дамы и становятся
прекрасными — приобретают ту необъяснимую притягательность, которую
сразу же замечают мужчины. Снижение уровня эстрогена диагностируется
врачом после проведения анализа крови. Конечно же, лекарственные препараты
может назначать только доктор, однако изменение пищевого рациона и образа
жизни вы можете прописать себе самостоятельно.

• Употребляйте продукты, богатые фитоэстрогенами — они оказывают такое же
действие, как и естественные гормоны, которые вырабатываются
в организме человека. Введите в рацион бобовые: фасоль, чечевицу,
горох, соевые продукты, семена тыквы, льна и кунжута, а также
растительные масла из них. Много фитоэстрогенов
содержат овощи и фрукты. Мясо, рыба и птица содержат эстрогеноподобные соединения, но в небольших
количествах.

• Избегайте или ограничьте продукты, снижающие

уровень эстрогенов. К ним относится капуста, стручковая фасоль, кукуруза,
брокколи, дыни, лук, инжир, цитрусовые, виноград, ананасы и груши,
а также пшеничная мука, очищенный рис, кофеин и алкоголь.

• Обратите внимание на процент жира
в организме. Если вы на протяжении долгого времени упорно худеете,
возможно, вы слишком увлеклись, и теперь вашему телу недостаточно
существующей жировой прослойки, ведь именно она играет одну из важных
ролей в процессе выработки гормонов.

• Попробуйте ароматерапию. Эфирные масла шалфея,
кипариса, фенхеля, аниса и базилика стимулируют производство эстрогена,
а розовая герань, лаванда и нероли
способствуют поддержанию гормонального баланса.

• Практикуйте йогу: с помощью некоторых асан можно стимулировать надпочечники, которые помогают
регулировать баланс гормонов в организме. И избегайте стресса. Когда
человек находится в стрессовом состоянии, в организме вырабатываются
гормоны кортизол и адреналин, которые подавляют выработку эстрогена.

• Попробуйте заместительную гормональную терапию.
Синтетические эстрогены эффективно замедляют процесс старения и сохраняют
молодость.

Как


повысить уровень тестостерона

Дефицит тестостерона может вызвать у мужчин целый ряд
проблем: депрессию, низкое либидо, усталость, ожирение. О сексуальной
привлекательности в таком состоянии и думать не приходится.
Попробуйте поднять уровень тестостерона естественными способами.

• Потребляйте больше цинка — он препятствует тому,
чтобы тестостерон был преобразован в женский половой гормон эстроген.
Продукты с высоким содержанием цинка — устрицы, крабы, постная
говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

• Сбросьте избыточный жир — он содержит
фермент, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женственный»
эстроген. Бороться с жиром лучше в спортзале,
а не с помощью диет: если ввести свой организм в режим
голода, это может привести к значительному сокращению выработки
тестостерона.

• И уж если вы оказались в спортзале,
сконцентрируйтесь на силовых упражнениях. Для того, чтобы повысить уровень
тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу. Комплекс силовых упражнений
может включать работу с гантелями, жим лежа, становую тягу, толчок штанги,
приседания с отягощением — эти упражнения обеспечивают одновременную

нагрузку на несколько суставов, что увеличивает естественную выработку
тестостерона.

• Избавьтесь от избыточного эстрогена. Для
этого необходимо есть больше сырых овощей семейства крестоцветных —
брокколи, белокочанную, цветную и брюссельскую капусту, кресс-салат,
редис, репу. Они содержат дииндолилметан, который
помогает организму избавиться от избытка эстрогена.

• Спите не менее шести-восьми часов каждую
ночь. Согласно исследованию Университета Северной Каролины, когда мужчина
не высыпается, уровень тестостерона может упасть на целых
40 процентов.

• Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов.
Алкоголь повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень
тестостерона. Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой
пищей, он действует как катализатор для фермента ароматазы,
который превращает тестостерон в эстроген.

Математика страсти

25 секунд хватает, чтобы, взглянув
на лицо, фигуру и характерные жесты нового знакомого, подсознательно
определить, можно ли в этого человека влюбиться.

90 секунд достаточно для любви с первого

взгляда.

От 3 до 24 часов проходит
в среднем между тем, как влюбленные впервые берутся за руки,
и первым поцелуем. Этого времени хватает, чтобы два человека поняли, что
тактильные контакты друг с другом им приятны, пережили кратковременную
эйфорию, вызванную гормональным всплеском в крови, захотели повторения.

82 химическими элементами, в том числе
9 мг воды, 0,7 мг жиров, 0,8 мг органических веществ,
0,45 мг солей, а также 250 бактериями, люди обмениваются при
каждом поцелуе.

26 калорий сжигает один страстный поцелуй.
А шесть искренних поцелуев в день, согласно собранной американскими
учеными статистике, увеличивают продолжительность жизни на пять лет.

Сексуальность


по группе крови

Можно ли говорить
о взаимосвязи сексуальности и группы крови? Споры об этом
ведутся давно, и единого мнения на этот счет пока нет. Однако
совершенно очевидно, что у людей с разной группой крови абсолютно
разные шаблоны поведения, в том числе и сексуального.

Итак, I группа крови. Мужчины этой группы считаются весьма искусными любовниками, впрочем,

немного грубоватыми. Они ценят любовную интригу и совсем не против,
если женщина заставляет их ждать. Женщины с I группой крови —
самые большие ревнивицы и собственницы, зато в постели они
настоящие львицы, способные довести мужчину до полного изнеможения.

II группа крови. Мужчины этой группы —
настоящие джентльмены. В них привлекает не столько страстность,
сколько чувство надежности и уверенности. Из женщин выходят
прекрасные жены — преданные и любящие. Они никогда не согласятся
на «интрижку», если не влюблены.

III группа крови. Мужчины
способны обворожить понравившуюся женщину в считанные секунды,
в постели ласковы и внимательны, но никогда не забывают
о собственном удовольствии. Женщины с этой группой крови —
богини флирта, но, несмотря на всю свою любвеобильность, вызывают
у окружающих самые теплые чувства.

IV группа крови. Мужчины и женщины этой группы не признают полумер
ни в обыденной жизни, ни в сексуальной. Они бросаются
в отношения, как в омут с головой, и способны свести
партнера с ума одним прикосновением.

Эстрогены - женские гормоны, симптомы недостатка в организме, как повысить и восполнить, лечение и стимуляция. Женский гормон эстроген, как увеличить выработку при нехватке, дефиците и снижении уровня

Содержание:

  1. Симптоматика низкого уровня эстрогена в крови
  2. Как поднять уровень эстрогена у женщин
  3. Последствия нехватки эстрогена у женщин
  4. Как повысить эстроген у женщин народными средствами
  5. Как лечить эстроген-прогестероновую недостаточность

 

Симптоматика низкого уровня эстрогена в крови

Эстроген является главным женским гормоном, отвечающим за формирование вторичных половых признаков, правильное распределение подкожного жира, фертильность и способность нормально выносить и родить ребенка. Именно от его количества в организме зависит общее самочувствие женщины, уровень ее сексуальности и полового влечения к партнеру.

Недостаток эстрогена у женщин ведет к задержке полового развития, аменорее и бесплодию. Он может быть врожденным и приобретенным. В первом случае, его пониженная выработка спровоцирована особенностями функционирования яичников и надпочечников – именно в этих органах он вырабатывается. В таких случаях требуется консультация опытного врача, который осмотрит вас и подскажет, нужно ли оперативное вмешательство для нормализации гормонального фона или нет.

Во втором случае, на его выработку может повлиять негативное воздействие окружающей среды, пребывание в стрессовом состоянии, неконтролированный прием гормональных контрацептивов, а также переход женщины в климактерический период.

Диагностировать нехватку эстрогена можно исключительно путем лабораторного исследования, которое назначает лечащий врач. В легких случаях его можно купировать поддерживающей терапией на основе средств народной медицины, в сложных – понадобится прием сильнодействующих медицинских препаратов на гормональной основе.

Недостаточность эстрогенов: симптомы

Есть несколько основных признаков того, что в женском организме катастрофически не хватает эстрогена:

  • ухудшение общего состояния кожи – она становится истонченной и сухой, появляются мимические морщины, эпидермис теряет эластичность и упругость;
  • появляются папилломы на коже – особенно это заметно, если у вас раньше их не было;
  • плохая терморегуляция – резко становится то жарко, то холодно;
  • уменьшается прочность костей из-за потери организмом кальция;
  • присутствуют резкие перепады артериального давления при отсутствии болезней сердца и сосудов;
  • у девочек-подростков задерживается половое развитие – не наступают месячные в возрасте 14 лет, не растет грудь, на лобке нет оволосения или присутствует оволосение тела по мужскому типу.

 

Как поднять уровень эстрогена у женщин

Для начала стоит попробовать наладить режим отдыха и питания. Часто именно эти факторы больше всего влияют на полноценную выработку эстрогена – уставший организм при нехватке нужных питательных веществ просто отказывается полноценно функционировать и выделять необходимое количество гормонов.

Особое внимание следует уделить продуктам, богатым фитоэстрогенами. К ним относят:

  • Все виды бобовых – фасоль, горох, чечевица, соя, нут, а также кунжутные, льняные и тыквенные семена. На их основе можно приготовить много вкусных блюд, от супов до легких закусок, салатов и основных блюд, и насытить организм эстрогенами природного происхождения. В сое также присутствует такой гормон, как изофлавон – он помогает организму наладить полноценную выработку женских гормонов.
  • Фрукты и овощи – они настоящий кладезь фитоэстрогенов. Особенно рекомендуется налегать на морковь, свеклу, спаржу, зеленые яблоки, гранаты, финики. В мясе животных и птиц, а также в рыбе они тоже содержатся, но в гораздо меньшем количестве, чем нужно.
  • Продукты с высоким содержанием селена – они помогают нормализовать гормональный баланс в женском организме и препятствуют зарождению и развитию раковых клеток. К ним относят морские водоросли, устрицы, скумбрию, грецкие орехи, тыкву, баклажаны и грибы.

 

Постоянное употребление качественных продуктов без наличия синтетических гормонов – залог безупречного состояния женской репродуктивной системы.


Но помните, что одним правильным питанием вы не добьетесь нужного результата – лечебная терапия препаратами все равно понадобится. Фитоэстрогены из пищи помогают нормализовать уровень гормонов, но для этого понадобится время.


 

Непременно стоит активно заниматься сексом, качественный половой акт и полученный оргазм способствуют не только нормализации микрофлоры, но и выделению нужных гормонов. Будет прекрасно, если ваш любимый мужчина даст почувствовать вам себя прекрасной и желанной, это поможет справиться со стрессом, уровень эстрогена в организме непременно повысится.

Последствия нехватки эстрогена у женщин

Чтобы точно знать, достаточно ли ваш организм вырабатывает эстрогена или присутствует некий дисбаланс, вам нужно сдать анализы. Только комплексное лабораторное исследование позволит определить как недостаток, так и избыток гормона в крови.

Важно следить за работой эндокринной системы и регулярно приходить на осмотр к специалисту – от слаженной работы органов зависит ваша возможность в будущем стать матерью чувствовать себя полноценной женщиной.

Кроме воздействия на половую систему женщины, эстроген также:

  • принимает непосредственное участие в коагуляции крови и синтезе белков во время заживления ран;
  • поддерживает необходимый водный баланс в организме;
  • отвечает за процесс откладывания жировой прослойки;
  • регулирует менструальный цикл, налаживает работу пищеварительного тракта и легких.

 

Как видите, не только для репродуктивной системы он имеет важное значение. Любые признаки пониженного эстрогена у женщин должны стать предметом пристального внимания врача. Вы же планируете в будущем пополнение в вашей семье? Без нормального уровня эстрогенов в крови это невозможно.


Если вы любительница жестких диет или вовсе голодаете, вам стоит внимательно следить за уровнем эстрогена в вашем организме. Телу может просто не хватать того количества жира, который остался. Он играет важную роль в процессе выработки главного женского гормона.


 

Как повысить эстроген у женщин народными средствами

Прежде чем начать медикаментозную терапию с целью повышения уровня эстрогенов в крови, стоит обратить внимание на средства народной медицины. В отдельных случаях они могут помочь, если уровень эстрогена не достиг критически низкого уровня.

Считается неплохим вспомогательным средством ароматерапия – специалисты пришли к обоюдному согласию, что некоторые виды эфирных масел не только стимулируют дополнительное производство эстрогенов, но, и в общем, положительно влияют на гормональный баланс женского организма. В качестве эксперимента можно приобрести эфирные масла таких трав, как шалфей, базилик, анис, фенхель, лаванда, нероли и герань – они приятно пахнут и не вызывают головную боль.

Во время ароматерапии рекомендуется заниматься растяжкой и йогой – эти физические упражнения позволяют хорошо простимулировать работу надпочечников, которые отвечают за выработку эстрогена. Дополнительно такие занятия позволяют расслабиться и снять стресс – повседневная жизнь настолько бурная и стремительная, что активно работающие женщины страдают от дисфункций репродуктивной сферы и нехватки женских гормонов.

Что касается более интенсивных занятий спортом, то на время лечения с ними нужно повременить. Слишком сильная физическая нагрузка на женский организм способна свести на нет любой положительный эффект от приема препаратов. Нужно дождаться полной нормализации работы органов внутренней секреции, и лишь потом приступать к восстановлению регулярного режима тренировок, но без фанатизма, естественно.

Как увеличить уровень эстрогена у женщин, используя нетрадиционные способы

Свои позиции также не сдает народная медицина – нашими бабушками было проверено на себе множество способов восстановления необходимого уровня эстрогена в крови без воздействия медикаментозных препаратов. Конечно, они полностью не заменяют воздействия специально разработанных лекарственных препаратов, но в качестве дополняющей терапии их можно использовать. Рекомендуем предварительно проконсультироваться по поводу их воздействия на организм у вашего лечащего врача.

Среди трав, растений, стимулирующих выработку эстрогена, наиболее популярными являются:

  • витекс священный;
  • дягиль лекарственный;
  • клевер красный.

 

 

Лекарственные настойки на основе трав позволяют справится с аменореей, ановуляторными циклами и бесплодием – последствиями низкого уровня эстрогена в крови.

Для их приготовления стоит обратиться к опытным специалистам, занимающимся травяными сборами – они подскажут наиболее подходящий для вас вид приготовления настоя и способ его применения. Помните, что терапия травами – это длительный процесс восстановления естественных функций репродуктивной системы, поэтому не ждите быстрого результата.

Лучше всего перед началом лечения окончательно бросить курить и пить алкоголь – вы окажете своему ослабленному организму невосполнимую услугу. Смолы никотина очень негативно влияют на эндокринную систему, отвечающую за синтез эстрогенов. Кроме того, специалисты считают, что интенсивное курение сигарет по пачке в день неумолимо приближает климакс у молодых женщин, которым еще не исполнилось 40 лет.

Кроме того, резкое снижение эстрогенов у женщин связано с неконтролированным потреблением кофеина – это касается, как свежемолотого кофе, так и чая. Его можно пить в меру – статистика показывает, что такие женщины отличаются более высоким уровнем эстрогена. Но в то же время, они подвергают себя рису возникновения серьезных гинекологических заболеваний, таких как эндометриоз, рак шейки матки.

Как лечить эстроген-прогестероновую недостаточность

Кроме эстрогена, важную роль в жизни каждой женщины играет прогестерон. Именно его достаточное количество в организме обеспечивает регулярность менструального цикла, беспроблемное зачатие и легкое вынашивание беременности.

Каждой женщине нужно знать основные признаки эстроген-прогестероновой недостаточности, чтобы вовремя обратить на них внимание:

  • сниженная температура тела;
  • постоянные метеоризмы и вздутия кишечника;
  • выкидыши на раннем сроке;
  • проблемы с зачатием на протяжении длительного периода;
  • аменорея;
  • мастопатия или другие заболевания молочных желез.

 


Точно определить сбой выработки этих гормонов сможет только полный лабораторный анализ крови. Не занимайтесь самодиагностикой – если возникли сомнения в работе органов репродуктивной системы, консультируйтесь со специалистами.


 

Специалисты выделяют несколько основных причин недостаточности выработки женских гормонов:

  • употребление в пищу некачественных продуктов питания с синтетическими гормонами;
  • выработка надпочечниками андрогенов в избыточном количестве;
  • функциональные нарушения работы гипофиза и гипоталамуса – нужна консультация профильного специалиста;
  • избыточная выработка организмом пролактина;
  • комплексное нарушение работы щитовидной железы.

 

Какое же необходимо лечение при эстрогено-прогестероновой недостаточности? Универсального метода лечения для всех женщин просто не существует – каждая пациентка индивидуально проходит полное обследование для выявления всех нюансов заболевания, а уже потом назначается наиболее эффективная для этого случая медикаментозная терапия.

Существует основная схема осмотра таких пациентов:

  • проводится комплексный анализ крови на гормоны;
  • сдается мазок на флору из влагалища;
  • назначаются специальные гормональные препараты широкого спектра действия.

 

Если вы хотите знать, как увеличить эстрогены в организме, обращайтесь к квалифицированным специалистам за консультацией (для этого достаточно зайти на наш сайт https://45плюс.рф/registration/). Вы сможете получить ответы на все интересующие вас вопросы и незамедлительно начать лечение.

Если вовремя обращать внимание на сигналы, которые подает наш организм, можно предупредить появление таких серьезных заболеваний, как эстроген-прогестероновая недостаточность.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 30 Августа 2017

273235 0 0

Как повысить уровень эстрогена у женщин: естественные способы и медицинские препараты

Почему возникает дефицит
Тест на уровень эстрогена
Анализы и исследования​​​​​​
Как повысить уровень эстрогена

Эстроген — это гормон, вырабатывающийся в яичниках. Он отвечает за многие процессы в человеческом организме:

  • укрепляет иммунитет; 
  • отвечает за жизненный тонус;
  • подтягивает и питает кожу изнутри; 
  • помогает сжигать жировые отложения и сохранять женственные изгибы.

Если ты стремительно теряешь форму без очевидной причины, значит налицо гормональный дефицит, а виной тому «ленивые» яичники, снизившие выработку необходимых веществ.

Не пропустите

Стоит только восстановить уровень гормонов, как кожа разглаживается, а тело становится стройнее. Эффект от их правильной работы по результату сравним с пластической операцией.

Рассказываем, как повысить эстроген у женщин естественными способами, чтобы вернуть былую привлекательность, хорошее самочувствие и радость жизни. 

В норме уровень женских гормонов начинает снижаться с наступлением менопаузы. Как следствие, кожа увядает, лишние килограммы появляются будто из ниоткуда даже при соблюдении режима питания и достаточной физической активности, возникают заболевания, которые раньше не беспокоили.

Лойко Ксения Евгеньевна, врач — акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте

Чтобы решить, что делать с дефицитом гормонов, нужно разобраться, по какой причине эстрогены снижены. Даже анемия может приводить к нарушению гормонального статуса. Соответственно, ликвидировав дефицит железа, можно будет наблюдать и восстановление гормонального фона. Важно знать, в каком возрасте происходит снижение эстрогенов – в репродуктивном или в менопаузе, так как подход к лечению будет разный. Вполне возможно, что в некоторых случаях без гормональных препаратов не обойтись.

Чтобы избежать этого, гинекологи назначают зрелым женщинам заместительную гормональную терапию. Вот только дефицит гормона развивается и у молодых женщин, не лучшим образом отражаясь на внешности и самочувствии.

Происходит это из-за стресса, переутомления, недосыпания, после гриппа и ряда других инфекций. И тогда возникает вопрос: "Как повысить уровень эстрогена у женщин

Не оставляй без внимания косвенные признаки гормонального спада. Пройди наш тест, чтобы понять, нужно ли тебе срочно идти на консультацию к гинекологу.

Тест на уровень эстрогена

Оцени выраженность симптомов, которые беспокоят, по 4-балльной шкале

(0 — симптома нет, 1 — выражен слабо, 2 — умеренно, 3 — сильно).

  1. Настроение на нуле, ничего не вдохновляет. Загоревшись идеей или проектом, ты быстро остываешь.
  2. Забываешь о назначенных встречах и обещаниях перезвонить.
  3. Не успеваешь с дедлайнами, делаешь ошибки из-за рассеянности.
  4. Близкие раздражают, коллеги и начальство выводят из себя.
  5. Испытываешь беспокойство по любому поводу.
  6. Ночью мучает бессонница, а днем все время хочется спать.
  7. Чувствуешь себя уставшей с самого утра.
  8. Затекают мышцы, ноет спина, часто болит голова, покалывает в сердце.
  9. О мужчинах и сексе даже думать не хочется.
  10. Бросает в жар, беспокоят приступы потливости.
  11. Вес увеличивается, даже если ты не позволяешь себе лишнее.

Результаты теста

От 0 до 10 баллов: у тебя все в порядке! Чтобы не пропустить симптомы гормонального спада, повторяй тестирование несколько раз в год.

От 10 до 24 баллов: умеренный дефицит. Хороший способ, как повысить женские эстрогены в этом случае, — принимай через час после завтрака 0,4 г витамина Е (токоферола), стимулирующего гормональную функцию яичников. После месячного курса повтори тестирование. Если нет улучшений, обратись к специалисту.

От 25 баллов и выше: судя по всему, уровень эстрогенов низкий — нужно проконсультироваться с гинекологом!

Признаки гормонального дефицита — бессонница, депрессия, рассеянность, повышенная утомляемость, увядание кожи, прибавка в весе, приступы потливости и приливы.

В этих случаях гинеколог может назначить анализ крови на лютеинизирующий гормон (ЛГ), который вырабатывается передней долей гипофиза. Он стимулирует синтез эстрогенов, используя механизм обратной связи: если их достаточно, уровень ЛГ снижается, а если мало — повышается.  

Поэтому избыток ЛГ (его норма зависит от фазы цикла) указывает на дефицит эстрогенов.

Не пропустите

Если упадок сил сопровождается нарушениями менструального цикла, есть смысл узнать уровень другого базового женского гормона — прогестерона.

К анализам нужно подготовиться: за 3 дня до сдачи крови на ЛГ нельзя заниматься спортом. Анализ делается натощак, за час до него нельзя курить. Проводят его на 6–7-й день цикла, если врач не назначил другое время.

Кровь на прогестерон обычно сдают на 22–23-й день цикла — тоже натощак.

Дефицит гормонов можно восполнить при помощи их растительных аналогов – фитоэстрогенов. Есть продукты, повышающие эстроген, и это научно доказано!

Больше всего фитогормонов содержится в льняном семени и сое. Недаром у японок, которые традиционно едят много сои, реже случаются гормональные сбои, а менопауза наступает позже, чем у европейских женщин.

Лойко Ксения Евгеньевна, врач — акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте

Важно понимать, что изменение образа жизни и питания могут помочь в решении проблемы. Употребляйте продукты, которые содержат фитоэстрогены (соя и другие бобовые, злаковые, сок зародышей пшеницы, гранат, яблоки, морковь, чай желтый и зеленый, льняное масло и др.). Занимайтесь спортом, но не интенсивными силовые нагрузками, а бегом, танцами, пешими прогулками. Многие витаминные комплексы для «женщин 40+» часто в составе имеют фитоэстрогены. Нельзя забывать, что не всегда проблема решается только поднятием эстрогенов, а иногда переизбыток эстрогенов может навредить, потому что все имеет свои показания и противопоказания, и терапия должна назначаться на личном приеме у врача.

Специалисты рекомендуют такие дозы приема в течение дня:

  • для ликвидации симптомов гормонального дефицита — 1–2 единицы;
  • для уменьшения риска развития рака молочной железы — 2–3 единицы;
  • для нормализации уровня холестерина в крови — 2–5 единиц;
  • для профилактики остеопороза — 3–8 единиц.

Одна единица эстрогенов содержится в столовой ложке льняного семени, чашке (200 гр) соевого молока или творога тофу. Из фруктов по содержанию фитогормонов лидируют абрикосы.

Источники и литература:
1. Гинекология, 3-е изд. (под ред. Савельевой Г.М.) - М., 2008 г.
2. Гинекология : учебник / Б. И. Баисова и др. ; под ред. Г. М. Савельевой, В. Г. Бреусенко. — 4-е изд., перераб. и доп. — 2011.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media; Unsplash.com

Повышает либидо и улучшает кожу: 5 естественных источников эстрогена - Новости в России

Эксперты рассказали, в каких «повседневных» продуктах содержится главный женский гормон.

Особое место в женском организме по праву занимают эстрогены, участвующие в формировании половых признаков и способствующие нормальному функционированию репродуктивной системы.

Эстрогены — это собирательное название целой группы гормонов со сходными свойствами. Уровень эстрогенов у женщин меняется в течение жизни в зависимости от возраста, фазы менструального цикла и жизненных обстоятельств.

Поэтому необходимо следить, чтобы уровень не выходил за границы нормы. Когда уровень эстрогена у женщины колеблется, все метаболические процессы в ее организме сходят с ума. Она переживает эмоциональные вспышки, перепады настроения, увеличение веса, нерегулярные периоды, усталость, частые головные боли, низкое либидо, пишет Medikforum.

Семена льна

Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена, и они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих эстроген. Также отмечаются льняные семена, которые, как говорят, содержат в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы. Помимо содержания эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3 и помогают снизить уровень холестерина в организме.

Бобовые

Фасоль, зеленый горошек, чечевица, соя очень богаты эстрогенами. К сожалению, в нашей культуре питания им уделяется мало места. При регулярном употреблении они не только поддерживают необходимый гормональный уровень, но и приносят другую ощутимую пользу.

Включение бобовых в постоянный рацион способствует сохранению молодости и здоровья, повышает настроение, особенно это касается чечевицы, которая содержит «гормон счастья», способствует снижению веса и очищает от избытков холестерина.

Сыр тофу

 
Соевый вариант творога – тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и помогает повысить уровень эстрогена в организме.

Тофу – универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или несколькими овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

Кофе

Еще один источник эстрогенов – правильно приготовленный из качественных обжаренных зерен кофе. Однако следует только помнить правило, что до полудня это лекарство, а после – яд. Злоупотреблять кофе не стоит женщинам с проблемами сердечно-сосудистой системы, а также совсем юным или перешагнувшим седьмой десяток.

Сухофрукты

Наиболее высоко содержание эстрогена в кураге, черносливе и финиках. Сухофрукты следует употреблять с осторожностью при избыточном весе и повышенном содержании сахара в крови. В остальных случаях они не просто безопасны, а очень полезны.

Сухофрукты помимо эстрогенов содержат необходимую женскому организму клетчатку, витамины и микроэлементы, поддерживающие здоровье и повышающие настроение.

Другие источники «женского» гормона

Помимо вышеназванных встречается эстроген еще в таких продуктах:

  • капуста;
  • хмель;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • абрикосы;

Как повысить эстрогены у женщин? 8 проверенных способов

Сергей Бодряков

Старение кожи, слабое либидо, недостаток смазки при акте и диспареуния, проблемы с беременностью – признаки дефицита половых гормонов (1) в женском организме (эстрогена и прогестерона). В текущем материале разберем, зачем нужны эстрогены, как повысить у женщин их 8-ю естественными способами. И что предлагает традиционная медицина, если народные методы оказываются неэффективными.

Причины дефицита эстрогенов

Половые гормоны женщин синтезируются, главным образом, в яичниках. Прогестерон участвует в регуляции месячных и отвечает за способность забеременеть.

Эстрогены – группа веществ: эстрадиол, эстриол и эстрон. Регулируют либидо, половую активность женщин, защищают сосуды от атеросклероза и нормализуют обмен кальция. Поэтому дефицит этой категории половых гормонов больше вредит женскому организму.

Причины снижения уровня эстрогенов бывают физиологическими (климакс, физические нагрузки) и патологическими (болезни яичников и др.).

Низкие эстрогены: как повысить у женщин

Путей нормализации сниженного уровня половых гормонов два:

  1. Естественным путем. Подразумевается оптимизация питания, витаминно-минеральные комплексы, лекарственные растения.
  2. Заместительная терапия. Это – путь традиционной медицины, использование препаратов, которые заменяют собой естественные эстрогены в женском организме.

Больше всего внимания уделяется питанию. В меню рекомендуется ввести продукты, богатые фитоэстрогенами – веществами растительного происхождения, которые собой восполняют дефицит «своих» половых гормонов (2). Такими свойствами обладают три группы веществ: изофлавоны, куместаны и лигнаны.

Но нельзя бездумно относиться к своему здоровью: фитоэстрогены способны как положительно сказываться на здоровье (3, 4), так и еще больше усугублять дефицит половых гормонов. То есть – оказывать антиэстрогенное действие (5).

Кроме того, половое влечение может страдать и по другим причинам. У нас есть материал, как повысить либидо у женщин натуральными способами.

1. Семена льна

Оказывают на организм общеоздоравливающее действие. Кроме всего, отличаются большим содержанием лигнанов (6, 7). Это – растительные аналоги половых гормонов, фитоэстрогены.

Особо эффективны семена льна у женщин после климакса (8, 9).

По результатам одного исследования, достаточно применять от 10 до 25 г молотых семян льна ежедневно на протяжении 7-16 недель, чтоб поднять эстрогены в крови (10).

Более подробно о правильном питании для восстановления женских гормонов я расписал в своей книге «Как быстро привести женские гормоны в порядок».

2. Продукты из сои

Соевые бобы и эдамаме

Если первые всем известны, то эдамаме может оказаться новинкой. Это – сырые соевые бобы в стручках. Соя богата не только белками, витаминами и минералами (11, 12). Бобы содержат изофлавоны, вариант фитоэстрогенов, а также – значительные количества куместрола.

В процессе пищеварения, изофлавоны сои трансформируются в генистеин и даидзеин, аналоги естественного эстрогена, нормализуя его уровень (13). Также отдельным исследованием подтверждается рост половых гормонов у женщин, принимающих соевую диету в течение 3 месяцев (14).

Тофу

Тофу – сыр из соевого молока. Логично, что этот специфический продукт взял от соевых бобов все самое лучшее, в том числе и изофлавоны. Исследование в США показало, что в тофу содержится больше всего фитоэстрогенов этой категории (28).

Также роль сыра из соевого молока в повышении уровня эстрогенов подтверждается еще одним исследованием, в котором участвовали 430 женщин возрастом 20-55 лет (29).

Тэмпе

Это еще один из продуктов переработки сои – ферментированный и спрессованный аналог мяса. Служит источником протеинов, витаминов, пребиотиков, минералов. И предсказуемо содержит значимое количество фитоэстрогенов. Основу составляют изофлавоны, в 100 г продукта содержится до 66 мг этих фитоэстрогенов (32).

3. Семена кунжута

Достаточно распространенная пряность, применяемая в азиатских блюдах. По аналогии с семенами льна богаты лигнанами другими полезными веществами.

В одно плацебо-контролируемое исследование было взято 50 женщин после климакса. Респонденток поделили на две группы. Потом первой группе давали по 50 г измельченного кунжутного семени каждый день на протяжении 5 недель, а второй – рис в аналогичном количестве. По итогам оказалось, что кунжутный лигнан трансформируется в энтеролактон, соединение с эстрогенной активностью (17).

Кроме этого, у женщин, добавляющих в пищу кунжутное семя, улучшались показатели липидного обмена крови, снижался уровень холестерина (17).

4. Крестоцветные овощи и чеснок

В первую очередь, это – все известные нам виды капусты. Их изучают давно и пристально, фитоэстрогены, в значимых количествах, нашли в каждом представителе этого семейства (30).

Брокколи и цветная богаты одним из представителей лигнанов – секоизоларицирезинолом. А белокочанная и брюссельская содержат куместролы, тоже обладающие эстрогенной активностью (31).

Отдельно стоит поговорить про чеснок. Неоднозначное, благодаря своему запаху, растение. Однако его польза для организма не вызывает сомнений.

Большинство исследований влияния чеснока на организм с дефицитом эстрогенов проводилось на животных. Так, у самок-крыс с удаленными яичниками, на фоне кормления чесночным маслом отмечалось улучшение состояния костной ткани (18, 19, 20).

В отношении женщин в менопаузе, результаты приема чеснока оказались неоднозначными. Активность воспаления, индуктора остеопороза, уменьшилась, но гормональный фон статистически не изменился (21).

5. Фрукты и ягоды

Ягоды, такие как клубника, малина и клюква, относятся к источникам, особо богатым фитоэстрогенами, минералами, витаминами и клетчаткой (3).

Яблоки, черника, шелковица и ряд других плодов содержат ресвератрол, который за счет антиоксидантного действия уменьшает негативное влияние дефицита эстрогенов на женский организм (24).

В разных ягодах и фруктах находят разные варианты фитоэстрогенов – изофлавоны, куместаны и лигнаны (25). Еще один плюс такого восполнения дефицита эстрогенов – минимальный риск передозировки. Также есть основания считать, что в замороженных продуктах аналоги эстрогенов не уменьшаются.

Отдельно стоит упомянуть персики. Они являются отличным источником лигнанов (22). Как показывает результат ряда исследований, введение лигнанов в рацион при дефиците эстрогенов, уменьшает негативное влияние такого явления на женский организм. В частности, уменьшается риск рака молочной железы (23), улучшаются показатели липидов и холестерина крови.

Помимо свежих фруктов, для восстановления гормонального баланса женщинам подойдут и сухофрукты. Их эффективность была обнаружена фактически случайно, при исследовании растительной пищи на половые гормоны женщин (15). Наибольший эффект дает введение в рацион фиников, чернослива и кураги (16). Кроме того, эти сухофрукты содержат много клетчатки, что положительно сказывается на пищеварении, способствует нормализации массы тела.

6. Злаки

Злаки и продукты из злаков содержат в себе заметные количества фитоэстрогенов, в частности – лигнанов. Ожидаемо, лидирует по этому показателю хлеб с добавками сои и льна (26).

Медики обратили внимание и на отруби, которые действительно оказались богаты лигнанами. Однако в ряде исследований, применение в пищу отрубей приводило наоборот, к снижению уровня эстрогенов. Более выраженное падение происходило при ежедневном приеме 10 и 20 г отрубей, а 5 г заметного влияния на концентрацию половых гормонов не оказали (27). Такой эффект связывают с тем, что клетчатка, которой отруби также богаты, связывает фитоэстрогены и не позволяет им реализовать себя.

7. Микронутриенты

Витамины группы В

Вещества из этой категории участвуют в реакциях синтеза и обмена половых гормонов. Так, в отношении витаминов B6 и B2 в исследовании доказана их роль, как факторов, уменьшающих риск отдельных форм рака молочной железы.

Исследователи сопоставили уровни этих витаминов в крови 276 пациенток, страдающих раком молочной железы и у здоровых женщин. Оказалось, что высокие пиридоксин (B6) и рибофлавин (B2) в плазме крови, обладали защитным действием в плане прогестеронзависимых опухолей (33).

Полученные данные могут свидетельствовать, что витамины группы B оказывают эстроген-стимулирующее действие, однако доказать этот эффект еще предстоит.

Витамин D

Остается актуальным витамин D. Активный метаболит, кальцитриол, участвует в обмене женских половых гормонов. Кроме того, сам по себе оказывает действие, схожее с эстрогенами, в частности – улучшает состояние влагалищного эпителия у женщин после климакса (34). Доказанно способствует улучшению репродуктивной функции у женщин, которой «заведуют» эстрогены (35).

Также отмечено, что прием контрацептивов с эстрогеном, сопровождается у женщин повышением уровня предшественника кальцитриола – витамина D3 (холекальциферола). Подобное явление, вероятно, обусловлено общими звеньями обмена этих веществ в организме (36).

Логично предположить обратное: дополнительный прием витамина D будет способствовать более высокому уровню женских половых гормонов. Но пока что контролируемых масштабных исследований в этом направлении не проводилось

Бор

Сам этот микроэлемент в синтезе женских половых гормонов не участвует. Однако его добавка в пищу способствует повышению уровня эстрадиола в сыворотке крови у женщин.

Такие выводы подтверждаются исследованием, в котором 12 женщин в периоде климакса на протяжении 119 дней принимали по 3 мг (обычно с пищей мы получаем 0,25 мг) бора в день (37). Параллельно, добавка минерала в пищу помогала снизить выделение с мочой магния, что благополучно сказывалось на психологическом состоянии женщин. Также отмечается сохранение в крови ионов кальция и фосфора – профилактика остеопороза.

Для женского здоровья полезны и другие витаминные добавки.

Более подробно о витаминах, которые позволяют восстановить гормональный фон женщине и оптимизировать уровень эстрогенов, я написал в своей книге «Как быстро привести женские гормоны в порядок».

8. Добавки для женщин

Масло примулы вечерней

Добавка, которая хорошо зарекомендовала себя для коррекции ПМС. Также большое содержание ненасыщенных жирных кислот идет на пользу женщинам в условиях дефицита половых гормонов. К сожалению, число исследований о связи приема масла примулы вечерней и уровнем эстрогенов, небольшое. Но, по крайней мере в одном эксперименте эта добавка доказала свою эффективность: 889 женщин сообщили, что прием масла примулы ослабил негативные явления, которыми сопровождался климакс (41).

Экстракт красного клевера

Содержит сразу несколько фитоэстрогенов (42). Поэтому не удивительно, что его использование повышает уровень женских половых гормонов. Так, ростки красного клевера можно применять при дефиците эстрогенов у женщин с хорошим результатом (43). Кроме того, повышение уровня эстрадиола на фоне приема красного клевера подтвердили еще как минимум три авторитетных исследования (44, 45, 46).

Черный кокош или клопогон кистевидный

Растение, характерное для Северной Америки. Издавна применяется для коррекции нарушений при климаксе, научно исследовано в 2012 году. По мнению одних ученых, кокош служит донором изофлавонов (38). Существует также версия, что флавоноиды растения активируют синтез эстрогенов напрямую через регулирующую систему мозга.

Витекс священный

Другое название — прутняк обыкновенный – также хорошо известное растение. Его в разных видах применяют в гинекологии и при лечении репродуктивных расстройств. В эксперименте на крысах, получавших спиртовой экстракт плодов по 0,6 и 1,2 г/кг массы тела, удалось зарегистрировать повышение эстрогенной активности даже у самок с удаленными яичниками (39). Считается, что таким эффектом обладает один из флавоноидов прутняка – апигенин (40).

9. Комплексное восстановление гормонального фона

Проблемы с гормонами появляются не просто так. Этому предшествует общее состояние физического и эмоционального здоровья. То есть, гормональные нарушения — это лишь следствие сбоев в организме и образе жизни.

На гормоны влияет и питание, и качество сна, и стрессы, и витамины и даже состояние органов ЖКТ. Поэтому, если вы хотите не просто временное решение проблемы и снятие симптомов, то я рекомендую вам потратить немного времени и ознакомиться с моей книгой «Как быстро привести женские гормоны в порядок».

Прочитав ее, вы удивитесь, насколько простые, но эффективные рекомендации приводят к серьезным результатам. Внедрив их в жизнь, вы не только сможете восстановить свой гормональный фон, но и здоровье в целом. Улучшить состояние кожи и волос, нормализовать вес тела. Когда у женщины все в порядке с гормонами, это отражается на самочувствии и уверенности в себе. Становится больше энергии и жизненных сил. Повышается количество выделяемых феромонов. Подробнее в моей книге.

И напоследок…

Когда дефицит половых гормонов выражен не особо или просто есть основания его подозревать (мало смазки при сексе, слабое либидо), то можно попробовать восстановить уровень эстрогенов естественными путями. Кушать продукты, богатые изофлавонами, куместанами и лигнанами. Отказаться от пищи, снижающей уровень эстрогенов (отруби).

И если вы хотите всерьез «прокачать» свои женские гормоны, значительно улучшить свое самочувствие, здоровье и внешний вид, рекомендую прочитать мою книгу «Как быстро привести в порядок женские гормоны«.

Напомним: для сохранения либидо и нормальной костной ткани, женскому организму нужны эстрогены, как повысить у женщин их уровень до нормального – мы предложили 15 натуральных способов. При отсутствии эффекта от выбранного метода на протяжении 14-30 дней, стоит обратиться к врачам, сдать анализы и подобрать оптимальный способ нормализации гормонального баланса.

Как повысить эстроген у женщин народными средствами без гормонов?

Эстрогены – это женские половые гормоны, отвечающие за внешний вид, половое влечение, массу тела, настроение.

При определенных обстоятельствах уровень этих гормонов может быть снижен. Тогда девушкам и женщинам требуется комплексное лечение для того, чтобы нормализовать уровень эстрогенов.

Терапия синтетическими гормональными препаратами нередко приводит к набору лишнего веса и другим побочным эффектам.

Поэтому сегодня мы рассмотрим, как повысить эстроген у женщин народными средствами без применения синтетических гормонов.

Симптомы недостатка эстрогенов в женском организме

Нехватка этих гормонов негативно влияет на женский организм:

  1. У девушек происходит задержка полового развития (молочные железы не увеличиваются, менструация не наступает), а также становления костной ткани.
  2. У женщин до 40 лет может наблюдаться ранняя менопауза, избыточное потоотделение, приливы, усталость, проблемы с памятью, отсутствие полового влечения, боль во время секса.

Очень часто женщины, испытывающие недостаток эстрогена, становятся плаксивыми, раздражительными. У них случается депрессия, они не могут забеременеть. Женщины жалуются на проблемы с кожей, головокружение, сухость во влагалище и т. д.

Те женщины, у которых уровень эстрогена в норме, имеют чистую кожу, стройную фигуру, блестящие волосы, крепкие ногти и всегда отличное настроение.

Химия женского счастья. Женские половые гормоны

Причины снижения уровня эстрогенов в крови

На формирование женских половых гормонов могут влиять как внешние, так и внутренние причины. Уровень эстрогена в крови у женщин может снизиться в результате:

  1. Менопаузы – естественного процесса, одной из фаз климактерического периода, во время которого наблюдается полное прекращение менструации.
  2. Длительного использования гормональных таблеток.
  3. Плохого питания, недостатка в организме витаминов.
  4. Частых и длительных стрессов, депрессии.
  5. Резкого похудения, продолжительных диет.
  6. Нерегулярной половой жизни.
  7. Сахарного диабета.
  8. Авитаминоза.
  9. Гиперплазии надпочечников.
  10. Генетической предрасположенности.
  11. Постоянных физических нагрузок, силовых упражнений.
  12. Курения, злоупотребления алкоголем.

Не всегда приливы, раздражительность, проблемы с кожей, снижение либидо у женщин связаны с дефицитом эстрогена. Чтобы точно определить причину проблем со здоровьем, не пренебрегайте консультацией специалиста.

Способы восстановления эстрогенов у женщин

Эндокринологи и гинекологи знают, как поднять уровень эстрогена у женщин.

Обычно они прописывают лечение, заключающееся в применении гормональных препаратов, содержащих синтетический эстроген: оральных контрацептивов, таблеток, мазей, пластырей с эстрогеном.

Но многие женщины во время лечения синтетическими препаратами жалуются на побочные эффекты. К тому же гормональные таблетки могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем, приводить к раку молочных желез, диабету, ожирению, болезням желчного пузыря.

Еще такие лекарства снижают уровень магния и витамина В6 в организме. Поэтому многие специалисты рекомендуют увеличивать количество эстрогенов естественными методами.

На помощь приходит народная медицина. Восполнить недостаток эстрогенов в крови поможет комплексное лечение в домашних условиях, включающее в себя такие пункты:

  1. Правильное питание, употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены.
  2. Ведение здорового образа жизни, физическая активность.
  3. Витаминотерапия.
  4. Прием натуральных лекарственных трав.
  5. Ароматерапия.

Правильное питание

Восполнить недостаток эстрогенов помогут правильно подобранные продукты питания. Меню женщины должно быть разнообразным, включать в себя продукты, содержащие эстрогены:

  • бобовые – фасоль, горох, бобы, чечевица;
  • овощи – тыква, помидоры;
  • фрукты и зелень – клубника, ежевика, гранат, яблоки, цитрусовые, финики, шпинат;
  • все молочные продукты – цельное молоко, кефир, творог и т. д.;
  • льняное масло, лен в цельном виде, добавленный в свежий овощной салат;
  • зеленый чай;
  • молотый кофе;
  • семена кунжута;
  • орехи – грецкие, фисташки, фундук, кешью;
  • курага;
  • диетическое мясо – курица, кролик, индюк.

Большое количество эстрогенов содержится в продуктах животного происхождения: твердых сырах, мясе, жирном молоке.

Также важно соблюдать диету и уменьшить употребление таких продуктов, которые снижают выработку эстрогенов:

  • жирные сорта мяса;
  • сахар;
  • сдоба;
  • сладости;
  • красный виноград;
  • алкоголь.

Какими продуктами можно повысить уровень эстрогенов, как их сочетать между собой и не допустить повышение массы тела – об этом вы должны спросить у врача-диетолога.

Роль здорового образа жизни и физической активности

Чтобы восстановить гормональный фон, нужно избегать чрезмерных физических нагрузок.

Дело в том, что экстремальные нагрузки и упражнения часто приводят к снижению эстрогенов. Именно поэтому многим профессиональным спортсменкам ставится диагноз «бесплодие».

Но никто не говорит о том, что заниматься спортом нельзя при снижении количества эстрогенов. Главное – соблюдать умеренность и регулярность.

Отличным вариантом для поддержания фигуры и нормального гормонального фона является: бег, плавание, аэробика, танцы.

Многие специалисты рекомендуют практиковать йогу. Она стимулирует нормальную работу надпочечников, предотвращает изменение гормонального фона.

Гинекологи знают, как повысить выработку эстрогенов естественным путем у женщин. Они советуют им вести регулярную половую жизнь с постоянным партнером.

Качественный, систематический секс (3 раза в неделю) положительно воздействует на гормональный фон женщины и ее настроение.

Витаминотерапия для повышения эстрогенов в крови

Если причиной снижения женского полового гормона является авитаминоз, тогда нужно прибегнуть к помощи витаминов.

Стимулировать выработку эстрогенов у женщин помогут такие витамины:

  • витамин С – способствует выработке эстрогенов в надпочечниках. Этого витамина много в цитрусах, смородине, зелени. В качестве синтетического аналога можно употреблять аскорбиновую кислоту;
  • витамин Р – усиливает действие витамина С, содержится в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени;
  • витамины группы В – поддерживают здоровье надпочечников, предотвращают сухость влагалища, как одного из симптомов дефицита эстрогенов;
  • витамины группы К и Е – способствуют выработке эстрогенов. Растительные масла, тыква, яйца, шпинат, горошек – эти продукты богаты на витамины Е и К.

Целительные травы для повышения эстрогена в крови

Вопрос: «Как повысить уровень эстрогенов безопасным для здоровья способом?» интересует многих людей.

Хороший результат наблюдается при применении народных рецептов. Травяные настои и лекарственные травы, отвары очень эффективны при недостатке эстрогенов у женщин.

Для нормализации гормонального фона, повышения уровня эстрогенов в крови используются такие рецепты:

Отвар из молодых листьев малины

Листья этого кустарника обогащают организм витамином Е, уравновешивают количество гормонов, укрепляют иммунную систему.

Нужно залить листья кипятком, дать настояться 1 час. Пить вместо чая 2 раза в день.

А, добавив в этот отвар листья мяты, можно еще и укрепить нервную систему, повысить тонус всего организма.

Принимать настои и отвары из трав нужно с 15 дня менструального цикла.

Шишки хмеля и мята

Хмель очень быстро повышает уровень эстрогена, он снимает усталость, корректирует фигуру.

Нужно залить шишки горячей водой, поставить на огонь вариться, добавить листья мяты. Варить 40 минут, принимать в теплом виде по 100 мл 3 раза в день.

Льняное масло и семена подорожника

Льняное масло регулирует менструальный цикл, очень хорошо помогает при климаксе, сопровождающемся переменой настроения, нарушением сна, головными болями.

Семена подорожника лечат бесплодие, оказывают благотворное воздействие на женские репродуктивные органы, нормализуют менструальный цикл.

Необходимо залить семена подорожника льняным маслом, отставить на 24 часа. Принимать натощак по 1 чайной ложке 3 раза в сутки.

Травяное воздействие не будет резким, как при использовании синтетических гормональных препаратов.

Лечебные травяные настои и отвары способствуют повышению эстрогенов естественным путем, но этот процесс происходит постепенно, хотя и очень качественно.

Мелисса и шиповник

Плоды шиповника насыщают организм витаминами С, В, предотвращают заболевания женских половых органов. Мелисса омолаживает, помогает восстановить менструацию, если у женщины произошел сбой в сроках. Она увеличивает приток крови к матке, снимает стресс.

Нужно смешать в равном количестве сушеную мелиссу и плоды шиповника, залить их водой, чтобы та полностью покрывала лекарственные растения. Проварить смесь 40 минут, пить отвар в теплом виде вместо чая.

Листья крапивы и лимонный сок

Крапива нормализует уровень эстрогенов в крови, восстанавливает менструальный цикл, предотвращает появление воспалений в женских половых органах. Вместе с лимонным соком она повышает уровень эстрогенов, облегчает дискомфорт в период менопаузы, нормализует гормональный фон.

Листья крапивы нужно измельчить, положить в кастрюлю с водой, добавить сок из половины лимона, а также натертую на мелкой терке кожуру. Проварить смесь 20 минут, накрыть крышкой. Процедить отвар, пить в течение дня вместо чая.

Несмотря на безопасность и натуральность травяных настоев и отваров, принимать их для восстановления баланса гормонов в женском организме нужно только после консультации со специалистом.

Дело в том, что некоторые растения могут быть противопоказаны женщинам, имеющим другие проблемы со здоровьем.

Ароматерапия для восполнения недостатков эстрогенов в организме

Применение натуральных масел в нужной дозировке и сочетании повышает синтез собственных эстрогенов, балансирует естественные процессы гормональной системы в женском организме.

Существует прямая связь между репродуктивной и обонятельной системой, ароматерапия – отличное средство для лечения гормональных нарушений и других женских проблем.

Очень хорошо помогает ароматерапия для лечения гормональных расстройств у женщин при климаксе, сопровождающемся приливами, потливостью, депрессией, нарушением сна и памяти.

В этот период помочь нормализовать уровень эстрогенов могут эфирные масла:

  • герани, розы, лаванды – они нормализуют гормональный статус;
  • бергамота, апельсина – борются с депрессивным состоянием;
  • кипариса – справляются с потливостью;
  • лаванды – помогают при бессоннице;
  • мяты, илинг-иланга – улучшают настроение.

А эфирные масла шалфея, березовых почек, укропа могут действовать как аналог эстрогена. Эфирное масло розовой герани, нероли и лаванды поддерживает баланс женских гормонов.

Ароматические вещества анисового, гвоздичного, майоранового масла способствуют продуцированию женских половых гормонов, нормализуют гормональный статус, помогают при бесплодии, положительно действуют на щитовидную железу и надпочечники.

Эфирные масла вышеперечисленных растений можно использовать:

  1. Для массажа – взять 1–2 чайных ложки масла, втереть его в кожу легкими движениями.
  2. Для принятия ванн – добавить 1 столовую ложку эфирного масла в ванную, принимать водные процедуры не больше 20 минут.
  3. Для ароматизации воздуха в комнате – использовать не больше 3 капель масла на аромалампу.
  4. Для ухода за проблемной кожей, вызванной недостатком эстрогенов в крови – после принятия ванны растереть в ладонях небольшое количество масла, втереть его в слегка влажную кожу.

К какому врачу обращаться за помощью?

При появлении симптомов недостатка эстрогенов в крови (они перечислены выше) женщина должна обратиться к гинекологу.

После обследования, изучения анамнеза, сдачи необходимых анализов специалист может направить пациентку к эндокринологу, сексологу, неврологу, терапевту, психотерапевту, диетологу в зависимости от того, что стало причиной гормонального дисбаланса.

И уже узкие специалисты помогут и подскажут, как повысить эстроген у женщин без гормонов.

Теперь вы знаете, как увеличить уровень эстрогенов в женском организме естественным путем, без таблеток. Мы не всегда можем предупредить снижение уровня гормонов, а также предотвратить климакс, но мы вполне можем восстановить гормональный баланс.

Для этого следует придерживаться принципов рационального питания, здорового образа жизни; следует вести регулярную половую жизнь, избегать стрессов, отказаться от вредных привычек.


Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Импотенция, потеря веса, беспричинная усталость, апатия и даже гинекомастия (увеличение...
  2. Как поднять либидо у женщин в домашних условиях? Либидо у женщин — это желание иметь половой контакт и сексуальное...
  3. Как поднять уровень лейкоцитов в крови? Лейкоциты – это белые кровяные тельца, которые выполняют в организме...

Для чего женщине «мужской» гормон?

Принято считать, что повышение уровня тестостерона в женском организме ведет к утрате женственности: тембр голоса становится более грубым, увеличивается количество волос на теле, фигура становится похожей на мужскую. Одним словом, женщине этот «мужской» гормон совершенно ни к чему.

Но так ли это?
Чтобы понять важность тестостерона для здорового функционирования женского тела, нужно знать, как именно работает этот гормон в организме.

Итак, что же делает тестостерон?

  • «Мужскому» гормону принадлежит ведущая роль в соотношении жировой и мышечной ткани, он особенно важен для уменьшения жировых отложений.
  • Тестостерон обеспечивает наращивание мышц, поддерживает прочность костей, с его помощью жир перерабатывается в энергию.
  • Тестостерон омолаживает кожу, делает ее эластичной.
  • Достаточный уровень тестостерона улучшает настроение, тогда как выраженное его снижение может привести к депрессии.
  • Тестостерон повышает умственную и физическую работоспособность, позволяет быть в тонусе, дарит прилив энергии и сил.

Признаками недостаточного уровня тестостерона в организме могут служить:

  • Постоянная усталость
  • Тревожность
  • Пониженный эмоциональный фон и депрессия
  • Истончение и сухость кожных покровов
  • Избыточное отложение жира в области живота, а также на руках
  • Повышенная хрупкость костей, склонность к переломам (остеопороз)
  • Боли при половом акте
  • Уменьшение полового влечения
  • Невозможность выполнять физические упражнения из-за отсутствия энергии
  • Потеря мотивации и вкуса к жизни

Если вы отмечаете у себя большую часть из вышеперечисленных симптомов, стоит обратиться к специалисту. Первым шагом будет сдача анализов на гормоны. После чего, основываясь на результатах обследования, врач даст соответствующие рекомендации и будет следить за динамикой, вплоть до выздоровления.

Можно ли поднять уровень тестостерона самостоятельно? Да, можно! Вот несколько простых советов как это сделать:

  • Добавьте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием цинком (орехи, птицу, морепродукты, печень).
  • Увеличьте потребление так называемых полезных жиров. К ним относятся растительные и овощные масла, авокадо, арахис, жирные сорта рыбы, оливки.
  • Постарайтесь не ограничивать резко калорийность пищи – это может стать стрессом для организма, и тестостерон прекратит вырабатываться.
  • Ешьте больше овощей, способствующих снижению уровня эстрогена. Среди них редиска, репа, капуста.
  • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она как губка впитывает в себя токсины, ведущие к избытку эстрогена, и мягко выводит их из организма.
  • Избегайте вредных эстрогеноподобных химических веществ – ксеноэстрогенов. Они содержатся в освежителях воздуха, туалетной воде и спреях с парабенами, а также в пластиковой посуде. Из-за чего не рекомендуется пользоваться одноразовой посудой.
  • Выбирайте овощи и фрукты, не содержащие пестицидов. Обязательно мойте их перед употреблением.
  • Откажитесь от алкогольных напитков. Систематическое их употребление ведет к избыточному накоплению эстрогенов.
  • Не забудьте про витамины! В борьбе за тестостерон ваши главные помощники – жирорастворимые витамины А и Е, витамины группы В, а также витамин С.
  • Высыпайтесь! Сон чрезвычайно важен для здоровья и красоты. Необходимо посвящать ему 6-8 часов в сутки.
  • По возможности избегайте стрессов.
  • Занимайтесь спортом. Чтобы повысить уровень тестостерона, следует отдавать предпочтение силовым тренировкам.
  • Не оставляйте без внимания собственную личную жизнь. Регулярный секс очень важен для поддержания здорового гормонального фона.

Заботьтесь о себе до, а не после появления серьезных проблем со здоровьем.
Помните, лечить заболевание сложнее, чем предотвратить его!

Ответить

Как я естественным путем повысил свой низкий уровень эстрогена - Хейзел и какао

Эта статья написана для молодых женщин репродуктивного возраста, а не для женщин в перименопаузе. Мне было чуть за 20, когда я боролась с очень низким уровнем эстрогена, советы в этой статье не помогают женщинам в период менопаузы.

Я думаю, вы уже можете сказать, что большинство моих статей о гормональном здоровье основано на личных проблемах, с которыми я боролся, однако только задним числом я понял, что я также боролся с низким уровнем эстрогена, причем довольно серьезно. .Я провела так много времени, беспокоясь о своем низком уровне прогестерона, что даже не думала о низком уровне эстрогена. Вполне возможно иметь низкий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона одновременно, фактически, одно может привести к другому. В моем случае я не думаю, что мой низкий уровень эстрогена был такой же проблемой, как мой прогестерон, но, оглядываясь назад, я могу сказать, что некоторые из моих самых ненавистных гормональных симптомов на самом деле были связаны с эстрогеном, а не с прогестероном. В моем случае уровень эстрогена был недостаточно низким, чтобы предотвратить овуляцию (у меня восстановились регулярные периоды через год после родов, и я никогда не терял менструацию, даже когда они были нерегулярными), но он был достаточно низким, чтобы вызвать довольно ужасные симптомы, все количество которых постепенно улучшалось со временем, когда я изменил свой образ жизни, и мои гормоны начали расти.

Вот некоторые из симптомов, которые я испытал, которые, как мне кажется, были вызваны низким уровнем эстрогена, и симптомами, которые характерны для многих женщин с низким уровнем эстрогена.
  • Приливы и ночная потливость
  • Циклическая депрессия / плохое настроение
  • Циклические тревожные навязчивые мысли
  • Сухость влагалища в первой половине лютеиновой фазы, когда эстроген падает
  • Почти постоянные гормональные головные боли в течение всего месяца (возможно, также из-за низкого уровня прогестерона)
  • Низкая энергия и трудности с упражнениями

Существует много причин низкого уровня эстрогена, но в моем случае они, скорее всего, были прямым результатом низкой массы тела, недостаточного употребления калорий (потому что я боролся с очень низким аппетитом в течение многих лет после приема антидепрессантов) и дисбаланса постнатальных гормонов.

Несмотря на то, что у меня нет расстройства пищевого поведения, я не думаю, что мой эстроген начал повышаться должным образом, пока я не преодолел свою реакцию отмены антидепрессантов и не смог постепенно начать есть достаточно. Прочтите мою статью о том, как я научился есть достаточно, чтобы поддерживать свои гормоны здесь: https://hazelandcacao.com/how-i-learned-to-eat-enough-for-my-hormones-on-a-plant-based-diet /

Я хотел бы сказать, что я увеличил свой эстроген с помощью специальной травы или добавки, которую я принимал, или что я ел определенные продукты, которые сделали это за меня, но на самом деле я этого не делал.Я вообще не принимал никаких добавок, и для повышения своего уровня потребовалось серьезное изменение образа жизни, на которое ушло много лет.

Вот основные вещи, которые я сделал, чтобы повысить уровень эстрогена:

Достаточно калорий: Большинству женщин для адекватного уровня гормонов требуется в среднем 2000 калорий в день (более или менее). Из-за моей тяжелой пищевой тревожности после приема антидепрессантов мне потребовалось около трех лет, чтобы наконец-то съесть достаточно, чтобы мое тело было счастливым. Когда я достиг этого уровня и начал есть в среднем 2200 калорий в день, я начал замечать самые большие улучшения в моем здоровье.Для меня это был самый важный шаг.

Достаточно жира: наши гормоны состоят из жира, поэтому нам нужны жиры в нашем рационе для выработки наших гормонов. Исследования показали, что женщины с высоким уровнем эстрогена могут резко снизить свой уровень, потребляя меньше жиров, поэтому логично предположить, что если вам нужно больше эстрогена, вам, вероятно, также следует есть больше полезных жиров. Я решил включить в свой рацион много орехов, семян, авокадо и полезных невоспалительных масел.

Набор веса и жировые отложения : Большинству женщин для адекватного уровня гормонов требуется 20% веса тела.Для меня это означало, что мне нужно набрать вес. Я сразу почувствовал себя лучше, как только мне удалось набрать несколько лишних килограммов. Это также помогло мне значительно успокоиться.

Сводил упражнения к минимуму: Эстроген очень чувствителен к энергии, так как у меня был низкий уровень эстрогена. Мне было очень трудно выполнять упражнения, поэтому я никогда не давил на него. Я работал над тем уровнем упражнений, который мне был нужен, чтобы чувствовать себя хорошо и заряженным, а не истощенным и истощенным. Долгое время все, с чем я мог справиться, - это ходьба, но со временем я смог увеличить свой уровень упражнений, включив в него очень легкие кардио, пешие прогулки и пилатес.

Поддерживайте эстроген с помощью цельной диеты с высоким содержанием минералов : Хотя эстроген гораздо более чувствителен к общей энергии, чем к конкретным питательным веществам, есть данные, свидетельствующие о том, что диета с высоким содержанием минералов из цельных продуктов полезна для фертильности и уровня эстрогена. Эстроген, по-видимому, больше всего зависит от кальция и цинка. В начале своего пути к здоровью я был одержим тем, чтобы втиснуть в свой рацион как можно больше микронутриентов, чтобы это привело к переходу на преимущественно необработанную растительную диету с соками вместо добавок.

Сработал с моей тревогой и снизил уровень стресса и воспаления: Известно, что стресс и тревога снижают уровень гормонов. Стресс способен предотвратить овуляцию, снижая уровень эстрогена, когда наше тело чувствует угрозу. Так же, как прогестерон подвержен стрессу, на него влияет и эстроген. Мои гормоны не сбалансировались должным образом, пока я не смогла справиться со своим тревожным расстройством и преодолеть его.

У некоторых женщин повышение уровня эстрогена может происходить быстро, но мне потребовалось около семи лет, чтобы довести уровень эстрогена до необходимого уровня.Мои симптомы были наихудшими в течение первых трех лет, когда я не мог нормально есть. Многие девушки обращались ко мне с просьбой о конкретных продуктах, которые нужно есть, когда я борюсь с низким уровнем эстрогена, но, несмотря на то, что цельные продукты на растительной основе с высоким содержанием определенных питательных веществ могут и действительно помогают, они вторичны по отношению к общему потреблению калорий. и снижение стресса и беспокойства. Фактически, многие женщины могут увидеть более быстрые результаты, если перестанут употреблять вредную пищу и бросят упражнения. Это потому, что наши тела и мозг должны чувствовать себя сытыми и в безопасности, прежде чем они позволят производить репродуктивные гормоны.Воспроизведение не является необходимым для нашего выживания, поэтому наше тело может и будет отключать наши гормоны, чтобы сохранить энергию и защитить нас. Вывести наше тело и разум из режима голодания - это самое важное, что мы можем сделать для повышения уровня эстрогена. Устранение стресса важно, потому что наши гормоны и нейротрансмиттеры связаны между собой, поэтому постоянное состояние стресса и беспокойства также может снизить выработку гормонов. Необходимая умственная работа так же важна, как и изменение диеты. Нет простых исправлений, но результаты стоят затраченных усилий.

https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/2579735/Ziomkiewicz_BodyFatEnergy.pdf?sequence=2&isAllowed=y

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701675

https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(16)46094-2/pdf

https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(16)46094-2/pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31474683

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29933113

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29806984

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2700668/

Как увеличить эстроген: 14 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Сертифицированный акушер-гинеколог

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Лейси Виндхэм. Доктор Виндхэм - сертифицированный акушер-гинеколог из Теннесси.Она училась в медицинской школе при Медицинском научном центре Университета Теннесси в Мемфисе и закончила резидентуру в Медицинской школе Восточной Вирджинии в 2010 году, где она была удостоена награды «Самый выдающийся врач в области медицины материнского плода», «Самый выдающийся врач-онколог» и «Самый выдающийся ординатор». Общий. Эту статью просмотрели 2 897 796 раз (а).

Соавторы: 35

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 2,897,796

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Низкий уровень эстрогена может повлиять на ваше здоровье и настроение, но, к счастью, вы можете сделать кое-что, чтобы увеличить уровень эстрогена в своем теле. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, чтобы ваша эндокринная система, вырабатывающая эстроген, работала должным образом. Умеренные упражнения также важны для поддержания здоровья, но избегайте чрезмерных упражнений, поскольку они могут снизить уровень эстрогена.Недостаточный вес также может снизить выработку эстрогена, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать здоровую массу тела. Соевые продукты содержат фитоэстрогены, которые имитируют эстроген в организме и могут помочь уменьшить симптомы менопаузы. Поговорите со своим врачом, прежде чем включать фитоэстрогены в свой рацион, поскольку они могут не подходить для всех. Некоторые травяные добавки, такие как черника, черный кохош, масло примулы вечерней и красный клевер, могут помочь повысить уровень эстрогена, но сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку травяные добавки могут мешать приему некоторых лекарств.Если природные средства не помогают избавиться от симптомов, поговорите со своим врачом. Они могут проверить ваш уровень эстрогена и порекомендовать лучшее лечение, которое может включать заместительную гормональную терапию. Чтобы получить совет от нашего соавтора по медицине, как проверить уровень эстрогена, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 897 796 раз.

13 способов повысить уровень эстрогена естественным образом - составное питание | Гормон, СПКЯ, фертильность Питание

13 способов естественного увеличения эстрогена

Эстроген - гормон роста, отвечающий за развитие и поддержание женской репродуктивной системы.Он выделяется в больших количествах во время фолликулярной фазы менструального цикла, то есть первых двух недель до овуляции. Эстроген высвобождается из яичников, жировой ткани и надпочечников, потому что он связан между фертильностью и составом жировых отложений. Основные функции включают создание стенки матки для менструального цикла, стимуляцию роста яичного фолликула, развитие ткани груди, стабилизацию плотности костей и контроль метаболизма глюкозы и липидов.

Низкий уровень эстрогена возникает после менопаузы, но низкий уровень также может возникать во время перименопаузы (стадии, ведущие к менопаузе). Симптомы низкого эстрогена включают ночную потливость, проблемы со сном, болезненные суставы, потерю костной массы, беспокойство или депрессию, сухость влагалища, низкое либидо и болезненный секс. Эстроген и прогестерон работают на балансе, при котором высокий уровень одного вызывает низкий уровень другого. Вот 3 модели: высокий уровень эстрогена и нормальный прогестерон, высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона, нормальный эстроген и низкий уровень прогестерона.Итак, каковы способы естественного увеличения эстрогена?

Источник: 30855848, 23051593

1. Витамин E

Витамин E - жирорастворимый витамин, который играет важную роль в детоксикации эстрогена. Он обладает регулирующими свойствами: повышать или понижать уровень эстрогена в зависимости от исходного уровня, поэтому в случае низкого уровня эстрогена он может ингибировать процесс детоксикации, что приведет к увеличению уровня свободного эстрогена. Вот как витамин Е может естественным образом увеличивать эстроген.

Источник: Отчет Applied Nutritional Science

2. Исключите глютен

Непереносимость глютена или целиакия - это аутоиммунное заболевание, при котором тонкий кишечник содержит сильное воспаление. Глютен содержится в продуктах из пшеницы, ржи и ячменя. Когда глютен попадает в организм, иммунная система атакует тонкий кишечник, чтобы еще больше усилить воспаление. Этот процесс, если не избегать глютена, истощит ваши надпочечники, которые вырабатывают гормоны стресса.Мы знаем, что стресс играет важную роль в репродуктивной системе и снижает уровень эстрогена. Из-за этого, если избегать глютена, вы уменьшите кортизол и внутренний стресс, который естественным образом повысит эстроген. Кроме того, непереносимость глютена также является фактором, который может способствовать аменорее, бесплодию и уменьшению резерва яичников, что также снижает уровень эстрогена.

Источник: Общество без глютена

3. Женьшень

Женьшень возник в Китае и уже более 2 миллионов лет используется в качестве натурального лекарственного средства.Его употребляют в виде травяного чая, который имеет множество заявленных преимуществ для здоровья, одна из которых - естественное повышение эстрогена. Было обнаружено, что женьшень стимулирует выработку эстрогена в матке, яичниках, груди, костях, жировой ткани и в печени. Кроме того, исследование показало, что женьшень может вызывать эстроген, чтобы противодействовать стрессу в мозгу, используя антиоксидант, что также полезно для естественного увеличения эстрогена, потому что стресс обычно снижает эстроген.

Источник: 28413327

4.Молотое льняное семя

Молотое льняное семя может естественным образом повышать уровень эстрогена благодаря своему фитоэстрогену (растительный эстроген). Льняное семя содержит диетические лигнаны, которые являются фитоэстрогенами. Фитоэстрогены обладают слабым эстрогенным эффектом, поэтому в случае низкого уровня эстрогена у женщин фитоэстрогены могут способствовать существующей функции эстрогена, которая естественным образом увеличивает эстроген. Важно отметить, что льняное семя следует употреблять в измельченном или измельченном виде, потому что все семя содержит естественную оболочку, которую наш организм не может полностью переварить.Чтобы получить максимальную пользу от льняного семени, налейте его в кухонный комбайн и взбивайте до образования порошка, а затем его можно добавлять в овсянку, йогурт, смузи или блины.

Источник: 18791924

5. Цельная соя

Соя содержит изофлавоны, которые являются еще одним типом фитоэстрогенов, которые могут способствовать естественному увеличению эстрогена при низких уровнях. Изофлавоны регулируют баланс эстрогена, поэтому при низком уровне изофлавоны могут способствовать продолжению циркуляции существующего эстрогена в организме.Соевые продукты бывают разных вариаций и содержат изофлавоны. Эдамам, который является преждевременной соей, будет содержать меньше изофлавонов, чем тофу или обычные соевые бобы, потому что они белого цвета и дольше созревают до сбора урожая. Ферментированные продукты, такие как натто, темпе и мисо, имеют самое высокое содержание изофлавонов.

Органический тофу следует употреблять вместо обычного тофу с ГМО. Обычный гербицид во многих неорганических продуктах тофу называется глифосатом. Свидетельства о возможных опасностях гербицида неоднозначны, поэтому по возможности лучше потреблять органический тофу.

Источник: 20347861,11920488

6. Иглоукалывание

Иглоукалывание - это альтернативная медицина, при которой тонкие иглы помещаются в определенные области тела, как правило, для облегчения боли или дискомфорта, но недавно было изучено ее влияние на гормоны. Было обнаружено, что иглоукалывание естественным образом увеличивает эстроген у женщин, у которых была диагностирована дисфункция яичников. Те, у кого дисфункция яичников, обычно имеют очень низкий уровень эстрогена, потому что яичники не могут созреть фолликулы и освободить яйцеклетку для овуляции.

Источник: 30581481

9 продуктов для повышения уровня эстрогена (даже если вы не являетесь TTC)

Эстроген - важный гормон, который естественным образом встречается как у мужчин, так и у женщин. Уровни выше у женщин, где эстроген помогает регулировать мочевыделительную и репродуктивную системы и играет роль в сексуальном здоровье и обмене веществ.

Поддержание сбалансированного уровня эстрогена является ключом к репродуктивному здоровью женщины, но у женщин любого возраста может развиться низкий уровень эстрогена. Несмотря на то, что в поисках гормонального баланса может быть множество факторов, неподвластных нашему контролю, употребление в пищу продуктов, повышающих уровень эстрогена, является важным шагом, который следует предпринять, если вы страдаете от низкого уровня эстрогена.Этот пост в блоге не только поможет вам узнать, почему уровень эстрогена так важен, но также поможет вам найти продукты, которые естественным образом повышают уровень эстрогена у женщин.

Могут ли продукты действительно помочь увеличить эстроген?

Да и нет. Хотя нет никаких сомнений в том, что низкий уровень эстрогена играет в вашем организме, наука еще не решена, когда дело доходит до определения того, являются ли определенные продукты решением. Что мы действительно знаем, так это то, что некоторые продукты действительно способствуют поддержанию здорового уровня гормонов, и нет абсолютно никаких причин, по которым вы не должны включать некоторые из них в свой рацион.

Низкий уровень эстрогена

Гормоны - это сигнальная система организма, отправляющая через кровь крошечных посланников, сообщающих тканям и органам, что им делать. Когда уровень гормонов не в норме, даже крошечные изменения могут иметь серьезные последствия для всего организма.

Эстроген влияет на широкий спектр функций и систем организма женщин, от сексуального развития и обмена веществ до уровня настроения и здоровья сердечно-сосудистой системы. Хотя гормоны естественным образом колеблются на разных этапах жизни, низкий уровень эстрогена может оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Признаки и симптомы

Поскольку эстроген играет такую ​​важную роль в здоровье женщины, существуют различные причины, по которым уровень эстрогена у женщины может быть низким. Они варьируются от чрезмерных физических нагрузок и заболеваний щитовидной железы до состояний яичников и генетических факторов. Независимо от причины, есть явные признаки, указывающие на низкий уровень эстрогена.

Наиболее частые симптомы низкого эстрогена включают:

  • Усталость, проблемы со сном или бессонница
  • Нерегулярные или пропущенные периоды
  • Перепады настроения и депрессия
  • Приливы
  • Болезнь груди
  • Частые инфекции мочевыводящих путей
  • Болезненный секс

Другие симптомы могут включать головные боли, потерю плотности костей и атрофию влагалища, а также изменения в волосяном покрове (избыток или выпадение), угри или потемнение кожи.Многие из этих симптомов неспецифичны, и их наличие не обязательно указывает на гормональный дисбаланс.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы

С возрастом женщины уровень гормонов начинает меняться, и эстроген, наряду с другими гормонами, может начать падать. Поскольку ваше тело приближается к естественному концу детородного возраста, для поддержания репродуктивной системы требуется меньше гормонов.

Изменения выработки эстрогена могут стать нерегулярными с разными уровнями в преддверии менопаузы, но общее снижение выработки может повлиять на различные функции организма.Более низкий уровень гормонов может повлиять на ваш мозг и нервную систему, здоровье влагалища и мочевыделительную систему, и это лишь некоторые из них.

Многие симптомы низкого эстрогена можно контролировать с помощью изменения образа жизни, например диеты, физических упражнений и отказа от курения. Употребление в пищу продуктов, которые могут повысить уровень эстрогена, - это одна из стратегий, используемых для естественного повышения уровня гормонов.

Почему важно поддерживать уровень эстрогена

Эстроген отвечает за регулирование многих функций у женщин и является важным гормоном на пути к женскому здоровью.Начиная с периода полового созревания, вплоть до фертильности и менопаузы, эстроген также играет важную роль в снижении риска некоторых заболеваний, и даже было показано, что он играет защитную роль в здоровье сердца.

Продукты, повышающие эстроген

Эстроген необходим для поддержания хорошего здоровья и играет важную роль в организме женщины. Хотя исследования влияния диетического эстрогена продолжаются, предварительные исследования показали, что они могут имитировать или усиливать естественный эффект эстрогена, что делает продукты, которые естественным образом повышают уровень эстрогена, жизнеспособной стратегией для управления уровнем гормонов.

Некоторые продукты содержат фитоэстрогены - естественные питательные вещества, полученные из растений, которые похожи на эстроген. Несмотря на то, что жюри еще не принято, большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья. Продукты, повышающие уровень эстрогена у женщин, могут помочь компенсировать проблемы со здоровьем, связанные с низким уровнем гормонов.

Лучшие диетические источники эстрогена (известные как фитоэстрогены) можно найти в следующих продуктах:

Соя

Хотя некоторые споры остаются, соевые продукты содержат растительные эстрогены, известные как изофлавоны.Хотя он действительно может принести значительную пользу для здоровья, эффективность сои в повышении уровня эстрогена зависит от индивидуальных особенностей здоровья женщины. Включите сою в свой рацион с такими продуктами, как эдамаме, соевое молоко, тофу, темпе и соевый йогурт.

Орехи

Орехи, уже богатые клетчаткой и белком, также содержат фитоэстрогены. Арахис, фисташки и грецкие орехи обладают наибольшим эффектом, но другие орехи, такие как миндаль, также могут помочь повысить ваш диетический эстроген.

Льняное семя

Содержащие лигнаны, тип диетического эстрогена, семена льна являются отличным дополнением к диете, повышающей уровень эстрогена. Их можно легко добавлять в салаты, хлеб и крупы, и это простой способ добавить больше эстрогена в свой рацион.

Красное вино

Красное вино, богатое ресвератролом, другим типом диетического эстрогена, при ограниченном потреблении может быть полезным для поддержания гормонального баланса и повышения уровня эстрогена в вашем рационе. В дополнение к его свойствам повышения эстрогена, данные также показывают, что он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака груди.

Чеснок

Чеснок полезен для здоровья, он богат фитоэстрогенами и может влиять на уровень эстрогена в крови. Известный своим сильным вкусом и резким запахом, чеснок имеет множество преимуществ, и его можно легко добавить в свой рацион, чтобы включить больше продуктов, богатых эстрогеном.

Хумус

Изготовленный из нута, богатого источника фитоэстрогенов, хумус представляет собой кремообразную пасту, обладающую рядом преимуществ. Богатый клетчаткой и естественный источник фитоэстрогена, хумус является идеальной закуской для повышения уровня эстрогена, потенциально снижая другие риски, такие как сердечные заболевания или диабет.

Сухофрукты

Сухофрукты, обычно содержащие больше фитоэстрогена, чем их свежие разновидности, могут быть простым и удобным способом добавить в свой рацион продукты, богатые эстрогеном. Абрикосы, чернослив и финики, в частности, являются электростанциями фитоэстрогенов и являются легким дополнением к другим блюдам или их можно есть отдельно.

Персики

Персики обладают множеством полезных для здоровья свойств и обладают отличным фитоэстрогеном. Персики, богатые лигнанами, - это сладкий и вкусный способ добавить больше эстрогена в свой рацион.

Ягоды

Богатые витаминами и минералами, ягоды также содержат полезные фитоэстрогены, которые добавляют к их списку впечатляющих преимуществ. Однако не все ягоды одинаковы, и ягоды, особенно богатые фитоэстрогенами, включают клубнику, малину, чернику и клюкву.

Как отслеживать уровень эстрогена дома

Если вы хотите достичь своих целей в области фертильности или получить ценную информацию о своем здоровье, отслеживание уровня гормонов в домашних условиях может помочь вам и вашему врачу получить ценную информацию о ваших циклах и уровнях гормонов.

Наука об отслеживании гормонов фертильности в домашних условиях может быть трудной для понимания. Персонализированное лабораторное решение на основе данных, такое как Mira Fertility, может позволить вам определить ваши уникальные закономерности и предложить персонализированные аналитические данные о фертильности. Обладая клинически подтвержденной точностью, анализатор Mira отслеживает лютеинизирующий гормон (ЛГ) и эстроген, предоставляя вам реальные данные, которые вы можете отслеживать и использовать, не говоря уже о том, чтобы делиться с вашим лечащим врачом. Мира избавляется от догадок и может помочь вам принять обоснованные решения о вашем репродуктивном цикле.

Как использовать продукты и травы для повышения эстрогена (для женщин в пери- и менопаузе)

Что вы узнаете из этой статьи

  • Зачем нужен эстроген женщинам
  • Почему «грязные» эстрогены - настоящая проблема
  • Симптомы низкого эстрогена
  • Важность коррекции низкого уровня эстрогена
  • Что есть, чтобы повысить уровень эстрогена
  • Травяные растворы для повышения эстрогена (до применения биоидентичных гормонов)

В то время как многие женщины страдают от слишком высокого уровня эстрогена, есть много из нас, у кого уровень эстрогена упал слишком низко.Это особенно актуально, когда мы приближаемся к перименопаузе и менопаузе. Многие женщины выбирают заместительную гормональную терапию (ЗГТ) при таких симптомах низкого эстрогена, как приливы и ночная потливость. ЗГТ - единственный способ исправить низкий уровень эстрогена? Может быть (и, пожалуйста, ищите биоидентичный препарат, а не традиционную ЗГТ), но не обязательно. Тем более, если вы предпочитаете сначала выбирать более натуральные варианты.

Многие женщины дважды думают о традиционной ЗГТ. В 2002 году Национальный институт здоровья объявил, что ЗГТ принесла больше вреда, чем пользы, и фактически увеличила риск рака груди и сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.Из-за этого объявления судебные процессы были прекращены досрочно. Позже исследование было переоценено, и было обнаружено, что виноватыми были стартовый возраст и использование премарина (синтетического прогестерона). (1, 2)

Тем не менее, ЗГТ все еще вызывает споры, и многие женщины ищут естественные альтернативы ЗГТ.

Хотя исследования в настоящее время не поддерживают замену ЗГТ продуктами и травами, богатыми фитоэстрогенами, хорошая новость заключается в том, что нет недостатка в потреблении этих растительных эстрогенов в нормальных диетических количествах.Они, безусловно, также могут способствовать снижению уровня эстрогена. (3)

В этой статье мы рассмотрим некоторые из тех продуктов и трав, которые вы можете использовать для поддержания здорового эстрогена для здорового здоровья и изящного старения. Мы даже добавим несколько рецептов, чтобы их было легко включить в ваш распорядок дня.

Зачем нужен эстроген

Прочитав на этом сайте о преобладании эстрогенов, многие женщины, возможно, пришли к выводу, что эстроген является причиной всех проблем.

Не совсем так.

Проблема возникает только тогда, когда ваше тело либо расщепляет эстрогены на «грязные» эстрогены (или антагонистические метаболиты), либо у вас неправильное соотношение эстрадиола и прогестерона (обычно у вас больше эстрадиола и слишком мало прогестерона).

Как женщины, мы зависим от эстрогена, который делает нас женственными, придает женственную фигуру и даже делает нашу кожу сияющей. Вот лишь несколько примеров того, что эстроген полезен для нас: (4, 5)

  • Способствует пухлой груди
  • Дает нам бедра и бедра
  • Дает нам менструальный цикл
  • Способствует плодородию
  • Защищает наши кости
  • Повышает прочность костей (наряду с прогестероном, минералами и витаминами, такими как кальций, магний, D3, K2, бор)
  • Поддерживает хорошее настроение
  • Защищает мозг от снижения когнитивных функций
  • Питает сердце (защищает от сердечно-сосудистых заболеваний)

Короче говоря, эстроген важен для хорошего здоровья и энергии.И это делает нас красивыми и привлекательными. Мы определенно не ведем войны с эстрогеном; нам просто нужно убедиться, что он работает на нас, а не против нас.

Можете ли вы быть в пери- или менопаузе и испытывать преобладание эстрогена?

Да, конечно, и это касается многих женщин, вы не одиноки в этом. Я знаю, что это звучит нелогично - думать, что, несмотря на низкий уровень эстрогена, женщина может испытывать преобладание эстрогена. Поразмышляйте над этим сценарием: большинство женщин, у которых развивается ER + (положительный по рецепторам эстрогена) рак груди, часто находятся в пери- и менопаузе.У них низкий уровень эстрогена, но они заболевают раком груди, который зависит от эстрогена (а доминирование эстрогена питает его). Почему?

Ответ: проблема не в избытке эстрогена; соотношение гормонов и метаболизм являются определяющей проблемой.

Чтобы понять больше, просмотрите три сценария, которые могут проявляться в доминировании эстрогена:

  1. Вы создаете «грязные» метаболиты эстрогена. - Это происходит, когда вы производите слишком много 16-гидроксиэстроновых (так называемых «грязных») метаболитов при расщеплении эстрогена.
  2. Отношение прогестерона к эстрогену ниже - Это когда у вас недостаточно прогестерона, чтобы сбалансировать агрессивный эстрадиол (E2). Это может произойти, даже если уровень прогестерона и эстрогена низкий.
  3. Ваш коэффициент эстрогена снижен. - Это когда у вас слишком много агрессивных эстрогенов, эстрона (E1) и эстрадиола (E2) по сравнению с эстриолом (E3), защитным эстрогеном.

Вот как это может случиться: даже если у вас низкий уровень эстрогена, способ расщепления этого эстрогена (каким бы низким он ни был) неблагоприятен, и вы производите слишком много «грязных» эстрогенов.Также может быть, что ваш прогестерон также очень низкий и даже ниже, чем эстроген - это еще одна форма доминирования эстрогена.

Я написал книгу на эту тему - Преодоление доминирования эстрогена .

В этой статье мы сосредоточимся на низком уровне эстрогена. Итак, на что следует обратить внимание, если вы думаете, что у вас низкий уровень эстрогена?

Симптомы низкого эстрогена

Есть несколько характерных симптомов, свидетельствующих о низком уровне эстрогена. Если у вас есть комбинация из следующего, возможно, стоит проверить ваши уровни: (6)

  • Снижение когнитивных функций (память, концентрация)
  • Повышение уровня холестерина ЛПНП («плохой») и снижение уровня холестерина ЛПВП («хороший»)
  • Ночная потливость или приливы
  • Дырявый или гиперактивный мочевой пузырь
  • Чрезмерно эмоциональный
  • Изменения настроения (тревога, депрессия, вялость)
  • Проблемы с засыпанием и сном
  • Боль в суставах
  • Усталость / мышечная слабость / отсутствие интереса к упражнениям
  • Диагноз остеопороза или остеопении
  • Сухость, раздражение или потеря чувствительности влагалища
  • Сухая, дряблая или истонченная кожа
  • Сухие глаза
  • Грудь уменьшающаяся, обвисшая
  • Нерегулярные периоды (или отсутствие менструаций)
  • Низкое половое влечение
  • Болезненный секс
  • Увеличение веса на животе / «ручки любви»

Если у вас много этих симптомов, рекомендуется пройти тестирование (мы сотрудничаем с Your Lab Work, см. Тест DUTCH).Вы не должны игнорировать низкий уровень эстрогена, потому что он может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Важность коррекции низкого уровня эстрогена

Причина, по которой так важно корректировать низкий уровень эстрогена, заключается в том, что это значительно улучшит ваше восприятие как перименопаузы, так и менопаузы. Не только это, но и рассмотрите все преимущества эстрогена, перечисленные выше; ваше сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье, вероятно, будет на первом месте в вашем списке.

С этими состояниями связаны низкие уровни эстрогена:

  • Остеопороз (7)
  • Сердечно-сосудистые заболевания (8)
  • Болезнь Альцгеймера (9)
  • Депрессия (10)

Повышение уровня эстрогена с помощью продуктов питания и трав

Ниже перечислены некоторые продукты, богатые фитоэстрогенами.Вы можете легко добавлять их в коктейли, супы и пудинги.

Льняное семя

Льняное семя богато лигнанами, которые помогают повысить уровень эстрогена. Фитоэстрогены льна могут поддерживать баланс эстрогенов в организме. Из исследований мы знаем, что льняное семя может улучшить фертильность, уменьшить приливы и сухость влагалища. Все это симптомы низкого уровня эстрогена. (11, 12)

Узнайте больше о льняном семени и о том, как оно действует как адаптоген эстрогена, прочитав эту статью.

Совет : Прежде чем выбрать биоидентичную заместительную гормональную терапию, попробуйте 2 столовые ложки свежемолотого органического льняного семени в день (его легко добавить в кашу или смузи) и посмотрите, улучшатся ли симптомы.

Попробуйте эту закуску из льна: семена льна с 5 специями и пепитас.

Соя

Соевые бобы богаты растительными эстрогенами, и их также можно использовать, если у вас низкий уровень. Однако обязательно покупайте органические (без ГМО), так как соевые бобы являются одной из наиболее часто генетически модифицированных культур. (13)

Фитоэстрогены в сое, называемые изофлавонами сои, могут быть очень полезны для восстановления уровня эстрогена. Женщины, выросшие в Азии, где соя обычно используется в кулинарии, не так подвержены приливам, как американки.Но они также лучше усваивают сою. (14, 15)

Анализ 16 исследований изофлавонов сои показал, что они на 25% эффективны в уменьшении приливов по сравнению с эстрадиолом (заместителем гормона), который составил 44,9%. Также потребовалось больше времени, чтобы изофлавоны сои «начали действовать» - 48 недель по сравнению с примерно 3 неделями для эстрадиола. (16)

Хотя фитоэстрогены сои могут быть полезными, особенно со временем, лектины и фитаты могут принести больше вреда, чем пользы. Узнайте больше, прочитав эту статью и эту статью.

Вот почему чаще рекомендуется ферментированная соя. Когда соя подвергается тщательной варке или ферментации, эти антипитательные вещества расщепляются, сводя к минимуму вред для организма. Например, кипячение не менее 10 минут эффективно для дезактивации лектинов. Однако другие антипитательные вещества в сое термостабильны, поэтому для расщепления требуется ферментация. (17, 18)

Совет : Лучше всего включать соевые продукты - это соевый соус (или тамари для безглютеновых) и темпе, которые оба подвергаются ферментации.

Соевые бобы - не единственные бобовые, которые можно использовать для повышения уровня эстрогена. Вы также можете использовать другие бобы.

Бобовые

Большинство бобовых на самом деле содержат один или несколько изофлавонов (генистеин, даидзеин и глицитеин), но ни один из них не может сравниться с соевыми бобами. Помимо соевых бобов, другие бобовые с самым высоким содержанием этих изофлавонов включают маш и зеленую фасоль. В других бобовых может быть умеренное количество или даже небольшое количество этих изофлавонов. (19). Полный список бобовых и уровень изофлавонов можно найти на этом ресурсе.

Совет : рассмотрите возможность проращивания бобов маш для следующего жарения или добавления стручковой фасоли к обеду с курицей или лососем.

Семена кунжута

Семена кунжута, как и семена льна, являются богатым источником лигнанов. (20) В исследовании женщин в постменопаузе потребление 50 граммов порошка семян кунжута в день в течение 5 недель увеличивало уровень эстрогена, а также улучшало уровень холестерина. (21)

Совет : В некоторых азиатских странах семена черного кунжута (называемые Хей Чжи Ма) обжаривают и смешивают с рисом и сахаром, чтобы сделать вкусную кашу или сладкий десертный суп.Суп из черного кунжута - это разновидность десерта под названием Тонг Суи. Найдите в Интернете рецепт нового завтрака.

Кудзу корень

Корень кудзу (Pueraria mirifica или Pueraria lobata) - крахмалистый корень, произрастающий в Восточной Азии. Он богат рядом фитоэстрогенов, в том числе пуерарином, основным изофлавоноидом, который может влиять на поведение рецепторов эстрогена. (22)

Исследователи в одном исследовании пришли к выводу, что:

«Pueraria mirifica может применяться для предотвращения или в качестве терапевтического средства для лечения симптомов, связанных с дефицитом эстрогена, у женщин в менопаузе, а также у мужчин с андропаузой.»(23).

Мироэстрол - мощный фитоэстроген в кудзу, который действует как селективный модулятор рецепторов эстрогена (SERM). Он может повышать уровень эстрогена за счет связывания с рецепторами эстрогена и улучшения симптомов низкого уровня эстрогена, включая низкую плотность костей и высокие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. (22)

Обычно рекомендуемая доза, используемая в исследованиях, составляет 25-50 мг один раз в день. (24)

Совет : В моей новой книге « Преодоление доминирования эстрогена» есть рецепт вишнево-миндального пудинга, приготовленного из порошка корня кудзу.

Травяные растворы для увеличения эстрогена

Прежде чем выбрать путь биоидентичных гормонов, вы можете рассмотреть следующие травы для повышения уровня эстрогена:

Пажитник

Согласно исследованиям, проведенным в Австралии, пажитник действует аналогично ЗГТ, повышая уровень эстрогена. Было обнаружено, что 600 мг экстракта семян пажитника в день были способны повысить уровень эстрадиола у женщин в течение 8 недель исследования. Исследователи пришли к выводу, что экстракт семян пажитника может быть полезным средством для улучшения сексуального возбуждения и желания у женщин.(25)

Совет : Из пажитника получается замечательный чай, так как он имеет кленовый вкус. Попробуйте добавить немного натурального подсластителя, например стевии или фрукта монаха, чтобы получить восхитительный гормональный тоник. Как двойная выгода; пажитник также уравновешивает уровень сахара в крови.

Гинкго билоба

Гинкго билоба известен своим положительным влиянием на кровообращение и память. А еще это источник фитоэстрогенов. Добавление гинкго в ваш рацион может улучшить уровень эстрогена или, по крайней мере, сгладить снижение уровня эстрогена.(26)

Совет : Для повышения уровня эстрогена, а также остроты ума попробуйте гинкго билоба в форме добавки: 120 мг в день.

Красный клевер

Красный клевер (Trifolium Pratense) - еще одно растение, которое можно использовать для повышения уровня эстрогена. Изофлавоны красного клевера полезны для баланса эстрогена. 12-недельное исследование, проведенное в Дании, показало, что ежедневный прием красного клевера (75 мл экстракта красного клевера два раза в день) уменьшает приливы, что свидетельствует о низком уровне эстрогена.(27)

Совет : Красный клевер часто употребляют в виде чая. Попробуйте настой красного клевера. Вы также можете насладиться им в составе успокаивающего горячего флэш-латте.

Валериан

Трава валериана известна своей способностью улучшать сон. Однако знаете ли вы, что это также хороший источник фитоэстрогенов? В тройном слепом рандомизированном клиническом исследовании доза 530 миллиграммов два раза в день снизила тяжесть и частоту приливов в течение двух месяцев.(28)

Совет : попробуйте перед сном капсулы валерианы или чай, чтобы улучшить сон и поддержать гормональный баланс.

Клопогон черный

Клопогон черный (Actaea / Cimicifuga racemosa) является старым средством борьбы с симптомами менопаузы. Однако исследователи не знают наверняка, как это помогает. Но вполне может быть благодаря его способности повышать уровень эстрогена. Также это положительно влияет на мозг. (29)

Совет : Если вы хотите попробовать добавку черного кохоша, вы найдете ее в составе Wise Women’s Balance.

Мака

В отличие от других трав, поддерживающих эстроген, мака на самом деле не содержит растительных гормонов (фитоэстрогенов). Вместо этого он работает как адаптоген, регулируя уровень эстрогена в организме по мере необходимости. Клинические исследования показали, что мака облегчает симптомы низкого уровня эстрогена, такие как приливы, проблемы с памятью, усталость, сухость влагалища и перепады настроения. (30)

Совет : мака по вкусу похожа на ириску, поэтому она является отличным дополнением к рецептам. Попробуйте эти рецепты суперпродуктов из маки или приготовьте партию кексов с шоколадной бомбой.

Хмель

Хмель (Humulus lupulus) - трава, известная своей ролью в производстве пива. Однако при необходимости он также может помочь повысить или понизить уровень эстрогена. Самый мощный флавоноид хмеля, повышающий уровень эстрогена, - это 8-пренилнарингенин (8-PN). Фактически, это самый мощный фитоэстроген, обнаруженный до сих пор в научных исследованиях. (31)

Интересно, что лучше меньше, да лучше. Доза 100 микрограммов в день экстракта хмеля 8-PN была лучше, чем 250 микрограммов в день для улучшения симптомов у женщин в менопаузе.Этот флавоноид также помогает защитить кости от остеопороза. (32)

Совет : ищите стандартизированную добавку для хмеля, в которой указано его 8-PN содержимое

Заключение

Вы можете повысить уровень эстрогена естественным путем. Попробуйте некоторые из этих продуктов и трав, прежде чем переходить на путь биоидентичных гормонов. Возможно, вам все еще понадобится биоидентичная ЗГТ, но тем временем добавление некоторых продуктов и трав, богатых антиоксидантами, определенно не повредит! Добавленная клетчатка и питательные вещества только помогут в вашем стремлении к сбалансированному гормональному фону, яркому здоровью и ограничению энергии.

Ресурсы

1. Сиббальд, Барбара. «Исследование гормональной терапии эстрогеном и прогестином в США остановлено из-за повышенного риска рака груди, инсульта и сердечного приступа». CMAJ: Журнал Канадской медицинской ассоциации. 2002.

2. Каньяччи, Анджело и Мартина Венье. «Спорная история заместительной гормональной терапии». Медицина (Каунас, Литва). Сентябрь 2019.

3. Грейвс, Д. С. «Влияние фитоэстрогенов на здоровье женщин при замене ЗГТ». Американский ботанический совет.2003.

4. Дельгадо, Б. Дж., Лопес-Охеда, В. Эстроген. StatPearls Publishing. Январь 2021г.

5. Альберт, Кимберли М. и Пол А. Ньюхаус. «Эстроген, стресс и депрессия: когнитивные и биологические взаимодействия». Ежегодный обзор клинической психологии. 2019.

6. Wszelaki, M. «Готовка для гормонального баланса». 2018.

7. Телла, Шри Харша и Дж. Кристофер Галлахер. «Профилактика и лечение постменопаузального остеопороза». Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии.2014.

8. Baker, Lauren et al. «Роль эстрогена в сердечно-сосудистых заболеваниях». Журнал хирургических исследований. 2003.

9. Хендерсон, Виктор В. «Когнитивные изменения после менопаузы: влияние эстрогена». Клиническое акушерство и гинекология. 2008.

10. Альберт, Кимберли М. и Пол А. Ньюхаус. «Эстроген, стресс и депрессия: когнитивные и биологические взаимодействия». Ежегодный обзор клинической психологии. 2019.

11. Х. В. Пети, Дж. А. Смолл, М. Ф.Пэйлин, А. Жигер и Г. Т. Д. Сантос. «Влияние добавок из льняного семени на экспрессию ISG17 в эндометрии и внутриматочные концентрации простагландинов у первородящих дойных коров, подвергшихся синхронной овуляции на основе гонадолиберин». Канадский журнал зоотехники. Сентябрь 2007г.

12. Franco, Oscar H et al. «Использование растительной терапии и симптомы менопаузы: систематический обзор и метаанализ». ДЖАМА. 2016.

13. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. «ГМО-культуры, корма для животных и не только.”Веб-сайт FDA. Сентябрь 2020.

14. Li, Lujin et al. «Количественная эффективность изофлавонов сои при приливах во время менопаузы». Британский журнал клинической фармакологии. 2015.

15. Медицинский центр Университета Рочестера. «Является ли соя средством от симптомов менопаузы?» Блог menoPAUSE. Март 2015.

16. Li, Lujin et al. «Количественная эффективность изофлавонов сои при приливах во время менопаузы». Британский журнал клинической фармакологии. 2015.

17. Пуштаи, А. и Г. Грант.«Оценка инактивации лектина при нагревании и пищеварении». Методы молекулярной медицины. 1998.

18. Ма, Ю. «Дезактивация агглютинина соевых бобов путем ферментативного гидролиза и идентификация активных пептидов из соевых белков». Цифровой репозиторий Университета штата Айова. 2010.

19. Захир, Халид и М. Хумаюн Ахтар. «Обновленный обзор диетических изофлавонов: питание, переработка, биодоступность и влияние на здоровье человека». Критические обзоры в области пищевой науки и питания.2017.

20. Коулман, Карен Д. и др. «Цельное семя кунжута является таким же источником предшественников лигнана млекопитающих, как и цельное льняное семя». Питание и рак. 2005 г.

21. Wu, Wen-Huey et al. «Употребление кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе». Журнал питания. 2006.

22. Стэнсбери Дж., Сондерс П. и Уинстон Д. «Pueraria Mirifica для облегчения симптомов менопаузы и поддержки тканей». Журнал восстановительной медицины.Сентябрь 2012.

23. Малаивиджитнонд, С. «Медицинское применение фитоэстрогенов из тайской травы Pueraria mirifica». Границы медицины об. 6,1 (2012): 8-21. DOI: 10.1007 / s11684-012-0184-8

24. Viroj Chaiwong, P. et al. «Сравнение Pueraria mirifica 25 и 50 мг при симптомах менопаузы». Архивы гинекологии и акушерства. 2011.

25. Рао, Аманда и др. «Влияние специализированного экстракта семян Trigonella foenum-graecum (Libifem) на тестостерон, эстрадиол и сексуальную функцию у здоровых менструирующих женщин, рандомизированное плацебо-контролируемое исследование».Фитотерапевтические исследования: PTR. 2015.

26. О, Сын Мин и Кю Хюк Чон. «Эстрогенная активность экстрактов гинкго билоба». Науки о жизни. 2004 г.

27. Ламберт, Макс Норман Тандруп и др. «Комбинированные изофлавоны красного клевера и пробиотики эффективно уменьшают вазомоторные симптомы менопаузы». ПлоС один. Июнь 2017.

28. Jenabi, Ensiyeh et al. «Влияние валерианы на тяжесть и частоту приливов: тройное слепое рандомизированное клиническое исследование». Женское здоровье.2018.

29. Ods.od.nih.gov. 2011. Офис диетических добавок - Черный кохош. [онлайн] Доступно по адресу: [дата обращения: 3 мая 2021 г.].

30. Meissner, HO et al. «Использование желатинизированной мака (lepidium peruvianum) у женщин в раннем постменопаузе». Международный журнал биомедицинских наук. 2005 г.

31. Bolton, Judy L et al. «Множественные биологические цели хмеля и биоактивных соединений». Химические исследования в токсикологии.2019.

32. Štulíková, Kateřina et al. «Терапевтические перспективы 8-пренилнарингенина, мощного фитоэстрогена из хмеля». Молекулы (Базель, Швейцария). Март. 2018.

Естественный подход к менопаузе

Когда вы устраняете эти отходы кальция, вам нужно меньше кальция в вашем рационе. Однако вам всегда будет нужен кальций. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 800 мг в день женщинам в постменопаузе, соблюдающим диету с низким содержанием животного белка. 28

Хотя многие люди пытаются получить кальций из молока, усваивается только около 30 процентов кальция, содержащегося в молочных продуктах. 29 Остальные 70 процентов никогда не проходят через стенку кишечника и просто выводятся с калом. Молочные продукты также содержат лактозу, сахар, животные белки и частые следы антибиотиков и других загрязнителей.

Самые полезные источники кальция - это зелень и фасоль. Зеленые листовые овощи богаты кальцием. В одной чашке листовой капусты содержится 226 миллиграммов кальция. Более того, кальций в большинстве зеленолистных овощей усваивается лучше, чем кальций в молоке.Исключением является шпинат, который имеет свойство удерживать кальций при себе. Фасоль, чечевица и другие бобовые также богаты кальцием. Если вы будете регулярно включать зеленые овощи и фасоль в свой рацион, вы получите два отличных источника кальция. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, содержит больше кальция, чем молоко, и находится в форме цитрата кальция, который усваивается гораздо легче, чем в молоке или в добавках карбоната кальция.

Вам не нужно есть шесть чашек зелени или огромные порции фасоли, чтобы получить достаточно кальция.Разнообразное меню из овощей и бобовых может легко дать вам все, что вам нужно, а количество, необходимое вашему организму, намного меньше, если вы избегаете мяса и других веществ, истощающих кальций.

Полезные источники кальция

Черная фасоль черепаха (1 стакан, вареная): 102 миллиграмма

Брокколи (1 чашка, вареная из замороженных): 94

Брюссельская капуста (1 стакан, отварная): 56

Мускатная тыква (1 чашка, вареная): 84

Сельдерей (1 стакан, вареный): 63

Нут (1 стакан, консервированный): 80

капусты (1 чашка, вареная): 226

Инжир сушеный (10 средних): 270

Великие северные бобы (1 чашка, вареные): 120

Зеленая фасоль (1 стакан, вареная): 58

Капуста (1 чашка, вареная): 94

Фасоль (1 стакан, вареная): 50

Чечевица (1 стакан, вареная): 38

Лимская фасоль (1 стакан, вареная): 54

Горчичная зелень (1 стакан, вареная): 104

Пупок апельсин (1 средний): 56

Фасоль (1 стакан, вареная): 127

Немолочное молоко (1 стакан, обогащенная соя или рис): 300

Овсяные хлопья (1 стакан, быстрорастворимый): 215

Лук (1 чашка, отварной): 46

Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (1 стакан): 350

Фасоль пинто (1 стакан, вареная): 82

Изюм (1/2 стакана): 40

Соевые бобы (1 стакан, вареные): 175

Сладкий картофель (1 стакан, отварной): 69

Тофу (1/2 стакана): 204

Зелень репы (1 стакан, отварная): 148

Вегетарианская запеченная фасоль (1 стакан): 127

Белая фасоль (1 стакан, вареная): 161

Источник: Pennington JA, Douglas JS.Пищевая ценность обычно используемых порций Боуза и Черча. 18 изд. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005.

Внедрение эффективной детоксикации эстрогенов: новые начинания Здравоохранение: интегративный медицинский центр

Гормональный дисбаланс

Женщинам необходимо правильное количество эстрогена для оптимального здоровья. Этот гормон, вырабатываемый в основном яичниками, способствует развитию женских качеств и развитию организма. Он помогает регулировать репродуктивную систему и менструальный цикл, а также способствует здоровью костей.

Тем не менее, вполне возможно, что у вас слишком много хорошего, и если у вас слишком высокий уровень эстрогена, вам может потребоваться найти способ вернуть свое тело в равновесие. Небольшие изменения могут серьезно повлиять на ваше здоровье, особенно если вы испытываете необычные предменструальные или менопаузальные симптомы.

Высокий уровень эстрогена может вызвать ряд проблем со здоровьем, в том числе:

• Низкое либидо
• Выпадение волос
• Увеличение веса
• Мигрень
• Нерегулярные или обильные месячные
• Опухшая, болезненная и фиброзно-кистозная грудь
• Задержка воды и вздутие живота
• Беспокойство, стресс и депрессия
• Недосыпание и усталость
• Эндометриоз (где ткань, которая ведет себя как слизистая оболочка матки, находится в других областях)
• Фибромы (доброкачественные образования в матке или вокруг нее)
• Кисты яичников
• Рак груди и эндометрия

Так как же нам вывести токсины из эстрогена?

Существуют различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть уровень эстрогена в норму, от устранения гормонального дисбаланса до смены лекарств или уменьшения воздействия «ксеноэстрогенов»: искусственных химических веществ в окружающей среде, которые нарушают наш уровень гормонов.

1. Ешьте хорошо.

Употребляя (и избегая) определенные продукты, мы можем помочь нашему организму более эффективно справляться с распределением гормонов и избавляться от избытка эстрогена. Могут помочь различные травы и специи, в том числе куркума, розмарин, мята, чеснок и шалфей. Считается, что также оказывают влияние семена льна, тыквы и чиа. Рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и большим количеством свежих фруктов и овощей (по возможности, органических). Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а также продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами.Запрещается употреблять консервированные и генетически модифицированные (ГМ) продукты, равно как и продукты, содержащие глутамат натрия (глутамат натрия).

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Исследования показывают, что упражнения могут помочь снизить высокий уровень эстрогена. У женщин в пременопаузе, которые занимаются аэробными упражнениями пять часов в неделю или больше, уровень эстрогена упал почти на 19%. Кардио упражнения помогают организму расщеплять эстроген и выводить излишки.

3. Высыпайтесь.

Уровень мелатонина падает, когда мы не высыпаемся, а этот гормон, как известно, защищает организм от накопления излишков эстрогена.Фактически, исследования показывают, что мелатонин может задерживать рост раковых клеток, вызванных эстрогеном.

4. Принимайте пищевые добавки.

Есть данные, позволяющие предположить, что определенные добавки могут помочь исправить гормональный дисбаланс и снизить высокий уровень эстрогена. К ним относятся йод, магний и витамин D. Также может помочь экстракт брокколи или дииндолилметан (DIM).

5. Оцените принимаемые вами лекарства.

Ряд лекарств, отпускаемых без рецепта и по рецепту, могут влиять на уровень эстрогена.Принимая противозачаточные препараты, вы прекращаете производство собственных гормонов и полагаетесь на то, что вам дают таблетки. Если вы принимаете заместительную гормональную терапию (ЗГТ), возможно, вы получаете слишком много эстрогена. Другие лекарства, такие как антибиотики, также могут способствовать нарушению гормонального баланса.

Как всегда, если вы подозреваете, что вам нужно пройти курс детоксикации эстрогеном, важно поговорить с практикующим специалистом по интегративной медицине. Выбранный вами врач должен рассмотреть все ваши симптомы вместе и проанализировать, страдаете ли вы гормональным дисбалансом или нет.Затем он или она сможет посоветовать, как это лечить, будь то изменение диеты, прием добавок или корректировка прописанных вам лекарств.

Выполнение первых трех шагов, описанных выше, не причинит вам никакого вреда, поскольку все они улучшат ваше общее самочувствие. Однако, если вы планируете серьезно изменить прием добавок или лекарств, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, а не усугублять проблему.Для дальнейшего чтения о гормональном дисбалансе прочтите «10 признаков гормонального дисбаланса».

Автор

Патрисия Декерт, D.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *