Как правильно париться в сауне: Как париться в сауне правильно

Содержание

Как париться в сауне правильно

Сауна – это национальная финская баня. Очень часто по ошибке любую парную называют сауной. А ведь главное отличие сауны – сухой пар, здесь не встретишь тазиков и мокрых веников.
Именно низкая влажность позволяет переносить характерную для сауны температуру до 130 градусов.
Еще в древнем трактате говорилось о десяти преимуществах, которые дает омовение. Среди них – бодрость, здоровье, красота, приятный цвет лица и внимание со сторон противоположного пола.


Правильное прогревание повышает иммунитет, улучшает обмен веществ, восстанавливает бодрость, успокаивает нервы. Сауна может использоваться при лечении ряда таких болезней, как ревматизм, диабет, заболевания почек и другое, при этом нужно знать, как париться в сауне правильно. Перед сауной нужно принять душ, насухо вытереться. Голову при этом мочить нельзя, волосы нужно держать сухими, чтобы не было перегрева головы.


Бытует различное мнение о том, сколько времени должен длиться первый заход в сауну.

Некоторые парильщики определяют его по количеству скатившихся капель с носа. Все люди индивидуальны и по-своему переносят жару, влажность. Одни начинает потеть на 3-4 минуте, а другим нужно для этого 10 минут.


А ведь кому-то в ожидании этих капель придется провести в сауне минут 15-20, что может повлечь за собой перегрев.
Оптимальное время пребывания при первом (разминочном) заходе составляет 3-4 минуты. После этого нужно выйти из парилки, принять прохладный душ, отдохнуть минут 15-20. При этом можно выпить, не спеша, стакан чая, чтобы улучшить потоотделение.


Второй заход можно сделать уже на 10-15 минут, потом еще раз принять душ и сделать небольшой перерыв. Общее количество заходов зависит только от личного желания, но общее пребывание в сауне не должно превышать три часа. 
После этого нужно вымыть волосы, снова приняв душ. После сауны нужно нанести на тело молочко или увлажняющий лосьон, так как кожа стала сухой.


Новичкам следует знать, что сначала лучше всего полежать на средней полке, ноги и голова при этом должны находиться наравне. Лучше всего, если на полке есть специальные рейки, и ноги находятся чуть выше головы. Такое положение облегчает работу сердца. Если возможности лежать нет, то нужно хотя бы присесть, так чтобы ноги были наравне с телом. Не следует сидеть, опустив ноги вниз, и вообще не допустимо находиться в сауне в положении стоя, так как можно получить тепловой удар из-за разности температур. 
Для того чтобы все части тела прогрелись равномерно, нужно менять позу – лежать то на боку, то на спине, потом на животе. Дышать в сауне нужно носом, при этом горячий воздух, пока проходит через носоглотку, успеет охладиться и увлажниться.


Отправляясь в сауну на лермонтовском нужно обязательно прихватить с собой шерстяную шапку или войлочный колпак (чтобы предотвратить перегревание головы) и полотенце. 


В наши дни все больше людей в борьбе за здоровый образ жизни посещают тренажерные залы. После занятий спортом кто-то отправляется в фито-бар выпить пару коктейлей, кто-то совмещает физические нагрузки с сауной.
Среди тренеров и медиков существует два различных мнения, о том, как ходить в сауну и о целеобразности посещения сауны после тренировок. Одни настойчиво советуют идти в сауну на фрунзенской, чтобы избавиться от шлаков и вредных токсинов, которые накопились в организме. Другие считают, что во время тренировок сердце и так получает большую нагрузку, а смена температуры еще больше ее увеличит. 


В пользу посещения сауны после спортивной тренировки говорит тот факт, что сауна спб с бассейном способствует расслаблению мышц и позволяет избежать крепатуры на следующий день. Польза сауны и в том, что организм очищается от токсинов и шлаков. Также пребывание в сауне способствует улучшению циркуляции крови и удалению из мышц молочной кислоты, которая накопилась при физических нагрузках. А еще сауна помогает сбросить лишние килограммы.

Негативное воздействие на организм проявляется в больших нагрузках на сердце, возможном обезвоживании организма в результате значительного потоотделения, а также в разрушении мышечных тканей из-за стресса и катаболических реакций.


Учитывая все это, посещать сауну недорого спб лучше не больше, чем один раз в неделю, и в день, свободный от физических нагрузок. Если же есть желание посетить сауну после занятий спортом, следует знать, как правильно ходить в сауну после тренировки.


Необходимо подождать хотя бы пару часов после тренировки, чтобы сердце успокоилось, нормализовалось давление и остыло тело. При этом нужно выпить достаточное количество воды. Рекомендуется сделать не один длительный заход в парилку, а несколько коротких.


Следует также знать, что в сауне нельзя париться на переполненный или голодный желудок, употреблять спиртное, сидеть на верхней полке, когда голова расположена над самым потолком, а ноги опущены к низу. Не рекомендуется ходить в сауну людям с сердечнососудистыми заболеваниями, нарушением функций нервной системы, со сниженным иммунитетом. И в любом случае доверять своим ощущениям, иначе сауна никакой пользы не принесет.

Как париться в финской сауне

Как париться в финской сауне

Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью исключительно нашей страны. Поэтому речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 С до 100 С и относительной влажностью воздуха не выше 20 %.

Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. В дальнейшем мы будем пользоваться понятием «сауна», подразумевая суховоздушную баню любого типа.

Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются именно суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.

Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.

Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60 С до 100 С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн. Большинство финнов считает, что сауна — не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5 градусов. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.

Как долго можно находиться в сауне?

Это время сугубо индивидуально.

Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: напри¬мер, если последняя достигает 70-80 °С, то около 5 мин, а если 100 °С — не более 3 мин. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время — 6-10 мин. Как только вы почувствуе¬те, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.

Как часто можно посещать сауну?

Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.

Правила посещения сауны

  • Выделите для сауны не менее 1,5 ч.
  • Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны.
    Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.
  • Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.
  • Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 градусов. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.
  • Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть — принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.
  • Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник. Вновь остыньте.
  • Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.
  • Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.

После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.

Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.

Сауна после тренировки — польза и вред, как правильно париться после фитнеса — 13 февраля 2019

О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.

Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.

Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.

«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.

Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.

«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.

К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.

Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.

«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.

Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.

Для таких процедур существует и множество противопоказаний. Не стоит посещать сауну после активной кардиотренировки, так как это приведет к существенным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему. Также не следует резко окунаться в холодную воду после выхода из парилки, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами.

После сауны нужно восполнить водно-солевой баланс, поэтому пейте больше воды. Если в организме дефицит натрия и других элементов, то рекомендуется пить изотоники, вроде Gatorade или Powerrade, в которых содержится все необходимое.

Сколько времени и как часто нужно находиться в сауне | Здоровье наTV.UA

4 апреля 2016 17:45 Елена Кучкова, специально для TV.UA

Правила посещения финской сауны от эксперта TV.UA Елены Кучковой

Оптимальная температура для потоотделения составляет 82-96 градусов Цельсия. Этого как раз достаточно для того, чтобы качественно пропотеть. Если температура меньше — тело не достаточно глубоко прогревается, если выше, например, при температуре 100-110 градусов, — тело включает режим защиты, зажимается и тем самым держит все шлаки внутри.

Часто, особенно мужчины, сидят в финской сауне при температуре 120 и даже 140 и изо всех сил терпят, демонстрируя некую «силу» и недюжую выносливость. А в чем смысл?… В сауне НЕ НАДО ТЕРПЕТЬ, задача — как раз максимально расслабиться, чтобы тело легко отдавало весь мусор.


Читайте такжеПравильная сауна. Пить или не пить

Демонстрацию “силы воли” и выносливость можно реализовать в спорте, отказом от вредных привычек, дисциплиной в питании и еще многими здоровыми вещами, которые обогатят вашу жизнь, а не растратят жизненную энергию напрасно, да и еще и причиняя себе вред. Потому, важно усвоить: сауна и баня – не место для рекордов.

Время нахождения в сауне, чем дольше, тем лучше. НО! — Только при комфортной температуре! Лучше высидеть 15-20 минут при температуре 85 градусов, чем при 100-120 и выше сбежать через 3-5 минут, так и не принеся организму необходимого очищения и пользы.

Почему?

Первые 5 минут тело еще сопротивляется резким изменениям температуры, оно зажато и ничего не отдает. После 5-6 минут оно постепенно «сдается», прогреваются внутренние органы (мышцы, печень, почки, легкие, другие части). И только на 10-12-ой минуте тело начинает поднимать все изнутри наружу к коже.


Читайте такжеПравильная сауна. Почему париться лучше натощак

После глубокого прогрева нашему организму потребуется еще 4-5 минут, чтобы позволить растворенным шлакам выйти.

То есть, если Вы находились в сауне менее 10-12 минут, значит, не принесли никакого очищения, а лишь разворотили шлаки, позволили им выйти из своих депо, и в разбавленном виде понесли их обратно домой.

Помните — лучше зайти 1-2 раза по 15-20 минут, чем 7 раз по 5 минут!

Как часто?

Одного раза в неделю вполне достаточно. Максимум двух. Если хочется чаще, учитывайте, что вместе с зашлакованным потом еще выводятся и полезные вещества и микроэлементы. Тогда их потерю нужно сбалансировать дополнительным питанием и витаминами.

В следующий раз мы поговорим о культуре посещения сауны. Продолжение следует…

Как правильно париться в сауне

Среди большого разнообразия оздоровительных процедур особое место занимает посещение сауны. Оно не только приносит наслаждение, но и дает заряд бодрости, помогает укрепить здоровье и поддерживать тело в прекрасной форме. Есть множество мелочей, которые сделают пребывание в финской бане еще более комфортным и приятным. Наборы для сауны станут отличным подарком любителям попариться.

В чем особенности финской бани

Популярными у жителей нашей страны являются русская, турецкая и финская бани. Самые экстремальные условия – в русской парилке: организм попадает в стрессовую ситуацию, когда на него одновременно воздействуют высокая температура и влажность. Не каждый сможет такое выдержать — существует ряд противопоказаний для людей с проблемами со здоровьем. Зато те, кто посещает русскую баню, получают хороший оздоравливающий и закаливающий результат.

Приносит пользу организму использование в парилке веников. Традиционные изделия из березы прочные и гибкие, обладают превосходными массажными свойствами, впитывают пот и вытягивают влагу. В листьях березы много полезных веществ, оказывающих благоприятное воздействие на организм человека: парная с березовым веником хорошо помогает людям с проблемными суставами, бронхами и легкими. Дубовые изделия обладают вяжущим, противовоспалительным, антисептическим и кровоостанавливающим действием. Липовые веники помогут улучшить состояние дыхательной системы, снять головную боль и депрессивное состояние.

Турецкая баня отличается щадящим режимом:, в ней не слишком жарко, температура достигает только 40-50 °С, зато очень высокая влажность.

В таких условиях могут расслабиться и почувствовать себя моложе даже люди со слабым здоровьем и в почтенном возрасте. Хаммам способствует улучшению сна, избавлению от неврозов, очищению и омоложению кожи, ускорению обменных процессов. В восточную баню нужно взять с собой бамбуковый веник. Он поможет при болевых ощущениях в позвоночнике, ревматизме, проблемах кожных покровов, убирает растяжки и целлюлит.

Финская баня способна и лечить, и оздоравливать. Ее особенностью является чередование прогревания тела в парной и охлаждения в водоеме или под холодным душем. Температура в парилке может достигать 100 °С, при этом влажность не бывает более 15%. Пар здесь сухой, благодаря небольшой влажности легко переносятся высокие температуры, происходит интенсивное потоотделение и испарение лишней влаги из организма. Это особенно важно для людей с патологией бронхов и легких, которым необходимо вывести мокроту.

Часто в саунах в качестве испаряющих поверхностей для образования пара используют специальные камни. Это может быть малиновый кварцит – прочный материал, надолго сохраняющий свою форму и структуру, талькохлорит – экологически чистая горная порода с высокой теплоемкостью, или обладающий уникальными физико-химическими свойствами жадеит.

Как париться в финской бане

В парилку нужно заходить чистым и сухим. Поэтому вначале принимают душ и насухо вытираются. Очень важно избежать перегревания головы. Ее не моют и предохраняют от влаги, а в парилке надевают головной убор. Лучше, если это не махровое полотенце или вязаное изделие, а специальная шапка, такая как Sauna Pro, выполненная из материала с великолепными теплозащитными свойствами. К тому же войлочные шапочки берегут волосы, сохраняют их блеск и шелковистость.

Независимо от того, началось потоотделение или нет, первый заход в парилку должен длиться не более трех-четырех минут. Выйдя, нужно принять охлаждающие водные процедуры, а затем отдохнуть. Время нахождения в парной постепенно увеличивается, а температура воды для охлаждения – понижается. Важно, чтобы посещение сауны продолжалось не более трех часов: никакой пользы для здоровья от столь длительной нагрузки на организм не будет.

В гигиенических целях и для устранения дискомфорта от горячих деревянных полок в парилке их нужно застелить. Лучше приобрести для этого специальные мягкие и приятные простыни из хлопчатобумажной ткани, которые отлично впитывают влагу, или коврик из натуральных материалов. Последним этапом посещения сауны является принятие душа, мытье головы и нанесение на чистое сухое тело увлажняющего средства. Кожный покров теряет много воды, поэтому нуждается в увлажнении. Необходимо посидеть в комнате отдыха до полного остывания тела, и только после этого надевать на себя одежду.

Несколько советов для начинающих

Опытные парильщики способны сами создать такие условия, которые позволят получить от процедуры максимум пользы и не нанести вред здоровью. Начинающим следует прислушаться к таким советам:

  1. Выбирать в парилке среднюю полку – там достаточно тепла, но тело не перегреется;
  2. Ноги не должны быть намного ниже головы;
  3. Необходимо периодически менять положение тела, чувствовать себя расслабленно и комфортно;
  4. Перед тем, как выйти из парилки, следует немного посидеть;
  5. Нужно постараться хорошо дышать горячим воздухом, чтобы тепло проникло внутрь через нос и рот;
  6. Для улучшения потоотделения можно в перерывах пить воду или некрепкий чай, делать это следует небольшими глотками;
  7. Как до похода в сауну, так и сразу же после нее не следует принимать трудноусвояемую еду.

Непосредственно в парилке лучше находиться без одежды. Это удобно, если парятся представители одного пола. В других случаях уместно приобрести парео для сауны, сарафан или банный комплект. Их изготавливают из натуральных тканей – хлопка или льна. Пригодится в финской бане и специальная обувь. Это могут быть деревянные тапочки Mr.Wood с влагозащитной пропиткой на основе льняного масла на резиновой противоскользящей подошве, войлочные изделия или модели из современных материалов, таких как влагостойкий изолон.

Для усиления оздоровительного эффекта можно поливать камни лекарственными отварами – эвкалипта, мяты и тому подобными. После финской бани кожа хорошо распаривается и очищается от загрязнений – самое время для нанесения масок. Это может быть изготовленное самостоятельно средство из клубники, огурцов или яичного желтка. Можно купить и готовую маску – их выбор огромен.

Изображения взяты из источников: unsplash.com, pixabay.com

Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Стоит ли ходить в сауну после фитнеса? Сколько сидеть в хаммаме перед бассейном? Будут ли меньше болеть мышцы, если провести полчаса в парной? Члены клубов ФизКульт часто задают такие вопросы. Мы обратились к руководителю направлению восстановительного фитнеса и элит-тренеру Физкульт Спорт Елене Светкиной, чтобы она рассказала основные правила посещения сауны и хаммама для фитнес-активистов. Читайте наш новый FitБлог и…с легким паром!

Зачем ходить в сауну/хаммам?

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!

Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания. Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:

  • Влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию глубоких сосудов, сосудов дистальных отделов конечностей;
  • Обеспечивает отшелушивание ороговевших частичек кожи;
  • Нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Снимает воспалительные процессы в носоглотке;
  • Улучшает работу дыхательной системы;
  • Является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Способствует психо-эмоциональному равновесию;
  • И помогает достигнуть определенных фитнес-целей.  

Противопоказания для посещения парной

Говоря о пользе, я обязана предостеречь членов клуба с возможными противопоказаниями к посещению сауны или хаммама. Прошу внимательно относиться к своему здоровью и проконсультироваться с врачом перед тепловыми процедурами, если у вас есть что-то из нижеперечисленного.

  • Стенокардия, ИБС (ишемическая болезнь сердца), гипертония
  • Повышенная температура тела (выше 37,50)
  • Онкологические патологии
  • Открытые раны, воспалительные заболевания кожи
  • Период обострения имеющихся заболеваний внутренних органов
  • Острые инфекционные процессы
  • Варикозное расширение вен, наличие тромбов, тромбоэмболии
  • Эпилепсия
  • Психические заболевания
  • Ранний послеоперационный период
  • Беременность и в период менструации

Кому нужна парилка в фитнес-клубе?

Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).

Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.

Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.

Членам клубов, поставивших цель набора мышечной массы, следует избегать посещения сауны или хаммама после тренировки, так как эти визиты могут снизить скорость нарастания мышц. Во время тренировки вы тратите силы и время, чтобы проработать мышцы, «нагнать» к ним кровь, а в парилке происходит отток крови к кожным покровам. И нужный эффект утрачивается.

Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.

Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.

Как правильно париться в фитнес-клубе

В прошлом FitБлоге мы рассказали, в чем польза прогревания в сауне или хаммаме. Кому стоит париться чаще – тем, кто худеет или тем, кто набирает мышечную массу. И, конечно, зачем ходить в парилку после тренировки. О том, как правильно спланировать тепловые процедуры в фитнес-клубе, рассказала руководитель направления восстановительного фитнеса и элит-тренер ФизКульт Спорт Елена Светкина.

Основные правила

Начать следует с того, что сауна и хаммам это серьезная тепловая нагрузка на организм. В сауне (финаской бане) температура может варьироваться от 70 до 130 градусов. При этом в помещение отличается низкой влажностью воздуха (10-15%). Температура в хаммаме (турецкой бане) – 40-60 градусов, с влажностью до 100% и густым паром. Поэтому я прошу каждого внимательно относиться к правилам посещения этих зон клуба:

  • На скамью обязательно стелить полотенце / обдавать горячей водой.
  • На голову следует надеть шапочку или платок.
  • Последний прием пищи не менее, чем за 1,5-2 часа. Греться натощак не стоит, иначе возможно снижение артериального давления, головокружение, тошнота и появление других неприятных вегетативных реакций, вплоть до обморока.
  • Рекомендуется находиться в парилке лежа, с приподнятыми ногами, т.е. выше уровня сердца или сидя, в расслабленном состоянии с нескрещенными ногами и руками.
  • Не желательно резко вставать со скамьи и совершать резкие движения.
  • Не заходить в парилку по одному (в целях безопасности).
  • Избегать громких разговоров, т.к. это общая зона для отдыха и восстановления.
  • Обильно пить.

Существует обязательный порядок действий:

  • Перед парилкой нужно принять теплый душ, чтобы разогреть тело. Полезно использовать мочалку или массажные рукавицы.
  • Сделать один или два недлительных захода в парилку: 3-5 минут в сауну, 5-15 минут в хаммам. Это время обусловлено тем, что наша задача не закаливание, а снятие напряжения и усиление вывода токсинов и продуктов распада после мышечной работы. В парилке желательно иметь с собой бутылку с водой, зеленым или травяным чаем, несладким морсом или компотом.
  • В качестве завершающего шага уместно посещение прохладного душа, а потом (обратите внимание, после душа!) бассейна. В таком случае мы получаем пользу от контрастных процедур – поочередное влияние согревающего пара и прохладной воды приводит кожу и сосуды в тонус.
  • Затем можно нанести на кожу питательный крем или увлажняющее молочко. После прогревания становятся очень эффективны приемы самомассажа – спокойными, глубокими движениями массируйте проработанные на тренировке мышцы и вы быстрее восстановитесь даже после высокой нагрузки.
  • Одеваться следует после того, как вернется привычная температура тела (вы перестанете потеть, и немного спадет румянец).

В общем, внимательно прислушивайтесь к своему организму во время посещения парилки. Дыхание должно быть ровным, вы не должны преодолевать неприятные ощущения в теле или дискомфорта в голове. Ориентируйтесь на собственные ощущения и самочувствие, ведь мы не выписываем вам рецепт, а даем общие рекомендации!

Тренируйтесь и восстанавливаетесь на здоровье!


преимуществ для здоровья, риски, что лучше?

Слишком жарко может вызывать неприятные ощущения: пот, красное лицо, ощущение, будто ваша кожа может растаять или высохнуть в любую секунду. И все же люди * любят * сауны и парные. Оказывается, душные камеры могут иметь некоторые законные преимущества для здоровья, — говорит доктор Чити Парик, содиректор комплексной программы здоровья и благополучия в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре Вейл Корнелл.

Но когда дело доходит до саун или парилки, что лучше для общего благополучия? И как выбрать тот, который лучше всего подходит для вас? Разберемся во всех неприятных подробностях.

Хорошо, а что такое сауна?

Сауны используют сухой жар. Обычно их нагревают от 180 ° F до 195 ° F при очень низкой влажности, нагревают дровами, газом, электричеством или инфракрасной технологией (также известной как использование света для создания тепла).

«Это как сидеть в духовке», — говорит доктор Парих. Вот почему люди часто поливают водой нагретые камни в сауне — это создает пар для небольшой влажности, говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какая польза для здоровья от посещения сауны?

Исследования использования сухих саун показали, что они могут принести определенную пользу для здоровья.

1. Улучшение кровообращения

Все, что увеличивает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение, говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины , терапевт в офисе семейной медицины клиники Майо в Скоттсдейле, штат Аризона.

Сидеть в сауне — это почти как ходить по беговой дорожке в обычном темпе, — говорит доктор Парих. Из-за жары вашему сердцу приходится сильнее перекачивать кровь, а это означает, что вы получаете некоторую пользу от кардио, даже если все, что вы делаете, сидите на жаре. (Однако имейте в виду, что это все еще не замена упражнениям, которые имеют массу других преимуществ для тела.)

2. Снижение артериального давления

Время, проведенное в сауне, может снизить ваше кровяное давление, говорит доктор. Милльстайн, но вы бы не пошли в сауну, если у вас неконтролируемое артериальное давление.

« Исследования показали, что традиционная финская сауна ассоциируется с общим снижением артериального давления, когда люди регулярно ее используют, — объясняет она. «Итак, физиологически, как и при физических упражнениях, ваше кровяное давление сначала повысится, а затем в долгосрочной перспективе, что, вероятно, приведет к лучшему контролю вашего кровяного давления и снижению вашего кровяного давления».

Фактически, люди могут увидеть улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы от посещения сауны.Исследования показывают, что люди, которые регулярно пользуются сауной (не менее четырех раз в неделю по 20 минут), имеют значительно более низкий риск сердечного приступа, инсульта и слабоумия, отмечает доктор Парих.

3. Снятие стресса

Сауна является неотъемлемой частью скандинавской культуры, говорит доктор Миллстайн, и рассматривается как способ снять стресс и расслабиться.

«Если посещение сауны становится для вас обычным делом, и это то, что вы можете делать довольно легко, например, по дороге из дома с работы на короткое занятие, или если вы можете общаться во время этого занятия, это скорее всего, снизит уровень стресса », — говорит она.

4. Сияющая кожа

Использование сауны может принести пользу здоровью вашей кожи в целом, поскольку она обеспечивает приток крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потоотделение.

«Регулярное посещение сауны делает кожу более прочной, что означает ее упругость и эластичность, что хорошо по эстетическим соображениям, но также потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья», — говорит доктор Миллстайн.

5. Избавление от скованности суставов и боли в мышцах

Использование сауны полезно для восстановления после тренировки, так как в результате расслабляются все напряженные мышцы после тренировки.

«Тепло может сделать ваши мышцы более гибкими и эластичными, поэтому, вероятно, это поможет при восстановительной болезненности после тренировки», — говорит она. Как ни странно, люди с жесткими суставами и болями в теле также клянутся, что сауны облегчают боль. Использование сауны также может помочь при головных болях напряжения , вероятно, потому, что это уменьшает мышечную болезненность, которая способствует им, говорит доктор Миллстайн.

6. Более сильная иммунная система

Использование сауны не связано напрямую с повышением иммунитета, но если вы ассоциируете сауну с расслаблением, это снизит стресс, который может ослабить функцию вашей иммунной системы.Также было показано, что использование сауны снижает уровень циркулирующих маркеров воспаления, которые также влияют на реакцию вашей иммунной системы.

«Также было проведено небольшое исследование, в ходе которого изучалось использование сауны у некоторых здоровых добровольцев, и они смогли показать снижение заболеваемости простудой», — говорит д-р Миллстайн. «Так что вполне возможно, что это может помочь улучшить вашу иммунную систему или потенциально сделать ваши ткани более способными бороться с вирусом, которому вы подвержены».

7.Улучшение настроения

Некоторые исследования показывают, что посещение сауны может улучшить ваше настроение, что, опять же, может быть связано с фактором релаксации. Однако у мужчин в Финляндии, которые регулярно пользуются сауной, был снижен риск психоза, в одном исследовании, , а использование сауны может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера, другое исследование показало .

«Неясно, связаны ли эти преимущества напрямую с посещением сауны или, опять же, или это просто связано со здоровым образом жизни, который включает социализацию и расслабление», — говорит д-р.Милльстайн. В любом случае посещение сауны приносит пользу для мозга и психического здоровья.

Что же такое парилка?

По сути, парилки не такие горячие, как сауны, и гораздо более влажные. «Обычно парные нагреваются от 100 до 120 ° F и имеют почти 100-процентную влажность», — говорит доктор Парих. Но даже если технически они не такие горячие, из-за влажности вы, скорее всего, почувствуете тепло в парных больше, чем в саунах.

Какая польза для здоровья от паровых бань?

Паровая баня имеет те же преимущества для здоровья, что и сауны, потому что воздействие тепла одинаково, будь то сухое или влажное тепло, говорит доктор.Парих. Это означает, что вы по-прежнему будете получать некоторые преимущества для кардио, а также уменьшите боль и скованность.

Но не надейтесь в отделе похудания. Любые фактически сброшенные килограммы будут весить воду из-за пота — и это касается как сауны, так и парной.

Еще один миф? Идея о том, что вы можете избавиться от токсинов после ночного питья в парилке. Вы можете выделять продукт на кожу, например солнцезащитный крем, но простое потоотделение не поможет вашему организму переработать то, что вы проглотили, например, еду или алкоголь, — говорит доктор. Милльстайн.

Тем не менее, парные обладают одним дополнительным преимуществом для всех, кто страдает респираторными заболеваниями, такими как астма или аллергия. «Лекарства от таких респираторных заболеваний могут высушить дыхательные пути», — говорит доктор Парих. «Пар увлажнит и немного раскроет легкие, а также увлажнит дыхательные пути». Если вы боретесь с заложенностью, пар также может действовать как увлажнитель и очищать носовые проходы, облегчая дыхание.

Есть ли риск при использовании сауны или парной?

Что касается рисков, то в основном вы наблюдаете обезвоживание и головокружение от жары, — говорит д-р.Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо гидратированы до и после посещения сауны или парной. Вы также захотите пропустить сауну, если у вас недавно был сердечный приступ или какие-либо другие сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Парих.

Как долго вы можете сидеть в сауне или парной?

У большинства людей занятия длятся от пяти до 30 минут. Но как долго вы можете безопасно пользоваться сауной или парной, зависит от того, насколько вы к ней привыкли или насколько жарко в сауне или парной.

«Если вы чувствуете головокружение или обезвоживание из-за того, что, возможно, только что вернулись после долгой пробежки, не рекомендуется проводить долгое время в сауне», — говорит доктор Миллстайн. «Но если вы хорошо гидратированы и чувствуете себя хорошо, вы можете остаться немного дольше».

Также распространено выходить из сауны или парной на частые перерывы, поэтому выходите и пейте воды, когда считаете, что это необходимо, — говорит она.

Доктор Парих предлагает начинать с малого и медленно. Чем ниже вы сидите в сауне или парной (т.е., чем ближе к полу), тем менее интенсивным будет тепло из-за его повышения. Хотя для вашего здоровья лучше всего регулярно посещать сауну или парную (по возможности, несколько раз в неделю), возможно, начните с одного похода в спа-салон продолжительностью не более пяти или 10 минут, чтобы проверить, насколько хорошо вы справитесь. это, а затем добавляйте оттуда.

Что носить в сауне или парной?

Когда дело доходит до общих общественных парных или саун в США, большинство людей предпочитают хотя бы носить полотенце, но если вам повезло, что оно есть в вашем собственном доме, вам, вероятно, будет удобнее ходить. голый.«Если вы предпочитаете носить одежду, вам больше всего подойдут натуральные волокна, такие как хлопковое полотенце или свободная рубашка», — говорит доктор Миллстайн. Она отмечает, что если вы посещаете тренажерный зал, где можно раздеваться в сауне или парной, вам все равно понадобится полотенце, так как эти места могут быть рассадниками микробов.

Что выбрать — сауну или парную?

Опять же, если у вас проблемы с дыханием, лучше всего придерживаться парилки, чтобы поддерживать водный баланс дыхательных путей (сауна может высушить их еще больше), по словам доктора.Парих. В противном случае все дело в личных предпочтениях, и вы получаете пользу для здоровья и от того, и от другого.

Итог : Сауны и парные предлагают многие из тех же преимуществ (и рисков), поэтому все зависит от личных предпочтений и определения того, какой из них лучше всего подходит для вас.

Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как они работают и преимущества их использования

Парные — это закрытые помещения, которые отапливаются парогенераторами. Их обычно используют после тренировок и в спа-салонах для расслабления и восстановления. Паровая баня полезна для здоровья.

Парная и сауны

Парные и сауны похожи. В сауне используется сухой жар, и она обычно горячее, чем парная.В сауне обычно поддерживается температура от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, но в парилке прохладнее. Обычно они имеют температуру от 110 до 120 градусов по Фаренгейту. Оба рекомендуют сидеть на жаре как форму выздоровления.

Сауна помогает расслабить больные мышцы. Это также может помочь со здоровьем сердца и кровообращением. Однако влажность пара может иметь дополнительные преимущества для вашего тела.

Сауны и парные часто встречаются в спортзалах и спа. У некоторых людей они даже есть дома.В сауне обычно используются горячие камни, печь или электрический обогреватель для обогрева комнаты с деревянными панелями, чтобы сохранить тепло. Обычно это означает, что это должна быть особая комната.

Вы можете превратить свою ванную комнату в импровизированную парную, приняв горячий душ и позволив пару заполнить комнату.

Польза для здоровья от паровых

Паровая баня — очень старая практика, используемая многими культурами в разных странах. Древние греки и римляне регулярно пользовались паровой баней и горячими источниками.Коренные народы также использовали пар и пот в качестве оздоровительных методов. Сегодня в Финляндии популярны паровая терапия и сауна.

Парные обладают особыми преимуществами для здоровья. К ним относятся:

  • Устранение застойных явлений
  • Улучшение здоровья кожи
  • Снижение артериального давления
  • Улучшение кровообращения
  • Ослабление симптомов бронхита
  • Восстановление после тренировки
  • Расслабление
  • Снижение жесткости суставов
  • 9000C 9000C2.
    Пар разжижает слизь и мокроту. Это поможет вам лучше высморкаться и убрать заложенность носа. Это может быть полезно во время сезона аллергии, а также при кашле или простуде. Для детей особенно полезен душ с паром, а не миска с паром, которая может вызвать ожог.

    Улучшение здоровья кожи. Пар открывает поры и очищает кожу. Он поможет удалить скопившуюся грязь и мусор, что улучшит внешний вид вашей кожи.

    Понижает артериальное давление. Жара в парной может расширить или расширить ваши кровеносные сосуды. Это помогает перемещать кровь из вашего ядра к коже, что может снизить кровяное давление. Тогда ваше тело компенсирует это за счет повышения частоты сердечных сокращений.

    Улучшает кровообращение. Сидение в парной может улучшить кровообращение. Тепло значительно изменяет кровообращение в вашей коже, расширяя кровеносные сосуды и перемещая кровь к поверхности кожи.

    Бронхит. Вдыхание пара может разжижить мокроту.Это также может помочь уменьшить проблемы с дыханием во время бронхита.

    Восстановление после тренировки . Боль в мышцах — побочный эффект тренировок. Влажное тепло помогает уменьшить боль и уменьшить повреждение мышц. Паровая баня может принести некоторое облегчение, увеличив приток крови к мышцам.

    Эксперты считали, что в этих отапливаемых помещениях кровь попадает только в кожу. Однако они также переносят кровь из вашего ядра в мышцы. Увеличение кровотока может помочь смыть продукты жизнедеятельности, производимые вашим организмом во время упражнений, которые могут вызвать повреждение мышц.

    Жесткие соединения . Поскольку тепло может увеличить кровоток, сидение в парной может помочь расслабить суставы и уменьшить скованность. Это похоже на разминку перед тренировкой. Расширение кровеносных сосудов позволяет доставлять больше крови, питательных веществ и кислорода к любым травмированным участкам. Лучшее кровообращение означает расслабление мышц и суставов.

    Расслабление. Тепло как в парилке, так и в сауне может влиять на ваши гормоны. Это может снизить артериальное давление и помочь расслабиться.

    Риски парных

    Не всем следует пользоваться парными. Высокая температура может повлиять на ваше сердце. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием парной, если у вас есть следующие условия:

    . Существуют также определенные меры безопасности, которые вы должны соблюдать при использовании парной.

    Не употребляйте алкоголь. Высокая температура парной может увеличить риск обезвоживания. Обязательно избегайте алкоголя и пейте больше воды.

    Не уходи, пока болен .Тепло и влажность парных могут способствовать размножению бактерий. Если у вас бактериальная инфекция кожи, не ходите в общественную парную до тех пор, пока инфекция не исчезнет.

    Использование парной может помочь при заложенности носа от кашля или простуды, но не используйте общественную парилку, когда вы больны. Вы можете передать свой вирус другим людям.

    Использовать модерацию . В парилке дольше не лучше. Ограничьте сеанс 5-10 минутами и отрегулируйте температуру.

    Паровая баня — это не лечение. Паровая баня может быть дополнительной терапией, улучшающей ваше здоровье. Никогда не используйте их вместо профессионального лечения.

    Если вы чувствуете головокружение, затрудненное дыхание или стеснение в груди, немедленно уйдите.

    Что лучше для вашего здоровья?

    Если вы когда-нибудь заходили в раздевалку спортзала или фитнес-клуба, вы наверняка видели сухую сауну или парную. Если вы не пользовались ни одним из них в последнее время, сейчас самое время это сделать.Эти жареные комнаты могут быть действительно полезны для вашего здоровья, поэтому вы можете выделить время после следующей тренировки, чтобы расслабиться в одной из них.

    В чем разница между сауной и парной?

    Основные отличия саун от парной — это температура и влажность. По данным Североамериканского общества саун, традиционная финская сауна нагревается до 150–195 ° F. Чтобы создать водяной пар, можно окропить груду раскаленных камней в сауне, но уровень влажности может оставаться около 10%, если вода не добавляется (и затем превышает 60%, если это так).С другой стороны, температура в парной (также известной как турецкая баня) обычно составляет от 110 ° F до 120 ° F при 100% влажности. «Короче говоря, и то, и другое связано с воздействием горячего воздуха на все тело, но сухие сауны стимулируют потоотделение, а парные снижают нашу способность к потоотделению», — говорит Джой Хуссейн, доктор медицины, врач из Брисбена, Австралия, изучавший сауны. Вам может казаться, что вы потеете больше в парной, но капли на вашем теле, скорее всего, представляют собой конденсат из влажного воздуха, чем пот.

    Польза для здоровья от сауны:

    Исследования показывают, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю по 20-30 минут) может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, снизить риск инсульта и укрепить вашу иммунную систему. , помогают контролировать кровяное давление, помогают вашему телу расслабиться и предоставляют возможности для социализации. «Спектр преимуществ, связанных с посещением сауны, кажется удивительно похожим на преимущества физических упражнений», — говорит д-р Хуссейн. «Многие из нас, практикующих в клинической практике, думают, что было бы даже проще заставить кого-то соблюдать режим сауны, а не предписывать физические упражнения или, возможно, согласовывать их с ними, особенно среди тех, кто испытывает трудности с физическими упражнениями.Недавние исследования показывают, что посещение сауны может даже помочь облегчить боль в пояснице, облегчить симптомы депрессии и снизить риск развития деменции, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования. Доктор Хуссейн отмечает, что, к сожалению, исследования, необходимые для подтверждения использования сауны при определенных заболеваниях, отсутствуют и, как правило, выходят за рамки фармацевтического финансирования.

    Getty Images

    Польза парной для здоровья:

    К сожалению, парных проведено не так много исследований.«Однако я подозреваю, что польза для здоровья очень похожа на пользу сухой сауны», — говорит д-р Хуссейн. «И сауны, и парные повышают температуру вашей кожи и тела, вызывая различные физиологические изменения, но эти изменения происходят намного быстрее и с большей интенсивностью в парных, потому что ваша реакция потоотделения в буквальном смысле снижена». Два недавних исследования, проведенных в Польше — исследование 2014 года на 10 мужчин и исследование на 10 женщин в 2019 году — показывают, как парные создают дополнительную нагрузку на организм. «Как ни странно, из многих, с которыми я встречался во время своих исследовательских путешествий, кто предпочитает паровые бани сухой сауне, вероятно, есть те, кто метаболически, физиологически и / или культурно лучше реагирует на более интенсивный тепловой стресс, так же как есть люди, которые предпочитают высокие — упражнения с более низкой интенсивностью », — поясняет д-р. Хуссейн.

    Итак, какой из них вам лучше?

    Все сводится к личным предпочтениям и тому, как ваше тело реагирует на тепловую нагрузку в сухой сауне или парной. «Пока нет достаточных доказательств хорошего качества, напрямую сравнивающих эти два типа, чтобы сделать какие-либо значимые утверждения о различиях в состоянии здоровья», — говорит д-р Хуссейн. «Я знаю, что есть исследовательские группы, активно изучающие эту тему, поэтому нам обязательно стоит присмотреться к этому пространству».

    Есть ли кто-нибудь, кому следует избегать и того, и другого?

    Если у вас в анамнезе были обмороки или пониженное артериальное давление, будьте осторожны, чтобы не упасть в сауну или парную.«Вам следует держаться подальше, если вы пострадали от сердечного приступа или инсульта в течение последних трех месяцев или у вас есть клапанное заболевание, такое как стеноз аорты, при котором резкие колебания частоты сердечных сокращений и артериального давления могут быть вредными», — советует доктор Хуссейн. «Но это основано больше на предупредительном подходе, чем на реальных доказательствах». Она отмечает, что необходимо провести гораздо больше исследований, особенно на женщинах, чтобы определить все преимущества и риски.

    Кейтлин Пири Старшийредактор Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как пользоваться сауной и паровой баней в спа-салоне

    Нет ничего лучше «спа-дня».«Необходимо уделить немного времени себе, и многие спа-центры предлагают больше, чем просто процедуры, такие как бассейн, сауна и парная. Но как правильно пользоваться этими удобствами? Первое, что вы хотите запомнить при посещении спа, — это основной цикл: нагревание, охлаждение, отдых, повторение.

    Что надеть
    Перед тем, как приступить к тепловому режиму, вам следует предпринять несколько шагов для подготовки. Сауна — это место для расслабления и самоанализа, поэтому вам захочется сменить одежду, даже нижнее белье, на что-то вроде специальной «униформы» для сауны.«Собственная униформа поможет вам правильно настроиться и позволит вашему телу свободно потеть. Вы можете носить только полотенце или купальник, в зависимости от ваших личных предпочтений (и политики вашего спа-салона). Следует иметь в виду, что высокие температуры и масла для тела могут в сочетании друг с другом уменьшить цвет и эластичность эластичных волокон. Если собираетесь надеть купальник, наденьте более старый.

    Душ
    Согласно SaunaScape: «Перед тем, как войти в сауну или парную, вам необходимо принять душ, чтобы очистить кожу от любых химикатов, грязи, масел, антиперспирантов, духов и косметики, которые остались на вашей коже или застряли. в твоих волосах. В бассейне вы оставите в воде все, что есть на вашей коже. В жаркой сауне запахи на вашей коже могут негативно повлиять на восприятие окружающих, а загрязнения с вашей кожи могут попасть в кровоток через пот ».

    В Азии очищение вашего тела перед сауной или джакузи — это ритуал, который очищает ваш разум от стрессов перед тем, как вы войдете в горячую сауну. Помните об этом, когда принимаете душ. Не забудьте надеть купальник, чтобы снять его во время душа.

    Сушилка для полотенец
    Это очень важно, если вы собираетесь использовать сауну или парную. Вода действует как очень хороший изолятор. Если вы оставите на теле водяную пленку, это снизит скорость нагрева и потения.

    Нагрев
    Пришло время применить тепло: это предназначение саун и парных. Какой из них вы выберете в первую очередь, зависит от вас. Нам нравится начинать с сухой сауны на первом этапе и переходить к более влажным паровым баням, поскольку мы проводим там свое время. Возможно, вам больше понравится наоборот.

    В сауне или парной верхние полки более горячие, чем нижние. Многие люди обнаруживают, что лежа на скамейке, их тело нагревается более равномерно, чем сидя на скамейке. Однако для себя и других сядьте или лягте на полотенце. Если в сауну вы ходили в тапочках или сандалиях, оставьте их на полу. Это сохранит их в прохладе и предотвратит перенос всего, что было на полу, на скамейки.

    Когда вы сидите на жаре, вы почувствуете, как поднимается жар вашего тела, а затем все тело должно вспотеть.Постарайтесь оставаться в комнате, пока это не произойдет. Большинство людей считают, что это происходит примерно через 5-15 минут. Когда вы насытились или если вам неудобно, прислушайтесь к своему телу и уходите. Если вы легли, подождите минуту или около того, чтобы ваше кровяное давление выровнялось, прежде чем вставать.

    Cool Down
    Когда вы покидаете жару, вы должны чувствовать это тепло по всему телу, ваше сердце колотится, как будто вы только что пробежали милю, и по коже струится пот. Теперь вам нужно остыть, чтобы вывести излишки тепла из тела. Вы можете охладиться, приняв холодный или теплый душ, искупавшись в бассейне или даже закутавшись в одеяло, полотенце или халат и позволяя теплу медленно выходить из себя.

    Отдых
    После того, как вы остынете, вашему телу нужно некоторое время, чтобы его температура выровнялась, а частота пульса и артериальное давление вернулись в норму. Используйте это время, чтобы выпить немного воды, сделать массаж или скраб для тела, или просто сядьте и подумайте, помолитесь.Надеюсь, в вашем спа есть лаундж, где вы можете посидеть.

    Repeat
    Одного прохода через термостаты никогда не бывает достаточно. Большинство людей рекомендуют два-три раунда. Чередование вашего тела через жару и холод — это упражнение для вашей кожи и системы кровообращения. Просто не забудьте остыть, отдохнуть и избежать обезвоживания перед началом следующего раунда.

    Завершение
    Когда вы насытились, вы должны уйти в конце фазы отдыха. Дайте телу остыть и прекратите потоотделение. Некоторым людям нравится принимать полный душ с мылом и шампунем, чтобы помочь им остыть и подготовиться к возвращению в общество. Другие верят в простое ополаскивание, поскольку масла, выделяемые вашим телом на кожу и волосы, лучше любого лосьона или кондиционера.

    Когда вы снова оденетесь, вы почувствуете, как повседневная жизнь возвращается к вам. Надеюсь, потраченное время поможет вам лучше пережить остатки дня или поможет вам хорошо выспаться этой ночью.

    Сауна и парилка и этикет

    Одним из многих удобств, предлагаемых в элитных спортивных клубах, является сауна и / или парная. В этих теплых помещениях приятно расслабиться после тренировки. Если вы используете или планируете регулярно использовать эти среды, прочтите этот блог и узнайте, что есть много преимуществ, рисков, а также соблюдения надлежащего этикета.

    Сауна и парилки: различия, риски, безопасность

    Во-первых, давайте рассмотрим разницу между сауной и парной. Основные отличия сауны от парилки — это температура и влажность. Паровая баня обеспечивает влажное тепло, исходящее от котла или парогенератора. Влажная жара кажется более горячей и относительно более горячей для тела, поэтому отделы здравоохранения ограничивают температуру до 100–110 градусов по Фаренгейту. Сауны обеспечивают сухое тепло, которое обычно вырабатывается электрическим нагревательным элементом, который нагревает камни. Сухой жар может переноситься телом при более высоких температурах, поэтому температура в сауне регулируется в пределах 160–170 градусов по Фаренгейту.Более низкая температура в парной может быть более терпимой для некоторых людей, которым не нравится более высокая температура в сухой сауне.

    Преимущества саун и парных

    Использование сауны и парной как части оздоровительного режима дает множество преимуществ.

    • Улучшает кровообращение

      Исследование пожилых людей показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в конечностях. Усиление кровообращения, вызванное жарой, доставляет больше питательных веществ и кислорода к поверхности кожи, что считается полезным для людей, страдающих акне, и для других кожных заболеваний.

    • Понижает артериальное давление

      Исследования показывают, что в парной некоторые люди выделяют гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, альдостерон, регулирует ваше кровяное давление. Когда альдостерон высвобождается в парной, он может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

    • Снижает стресс

      Паровая баня также снижает выработку кортизола в организме.Кортизол — это гормон, регулирующий уровень стресса, который вы испытываете. Когда уровень кортизола падает, вы чувствуете себя лучше и расслабляетесь. Проведение нескольких минут в расслабленном состоянии не только улучшает ваше здоровье, но также помогает исцелить ваш разум и улучшить концентрацию внимания.

    • Устраняет заторы

      Парные создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате использование одного из них может помочь устранить заложенность носовых пазух и легких.Не пользуйтесь парной, если у вас жар.

    • Способствует здоровью кожи

      Под воздействием окружающей среды под вашей кожей могут скапливаться всевозможные токсины. Паровая баня помогает решить эту проблему, открывая поры с помощью тепла. Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшие клетки кожи, которые могут стать причиной высыпаний. В результате ваша кожа станет более чистой и ровной.

    • Средства восстановления после тренировок

      Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).Профессиональные спортсмены на протяжении десятилетий знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок. Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и снимать ДОМ. Недавнее исследование показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло, для восстановления мышц.

    • Ослабляет жесткие суставы

      Разминка перед тренировкой очень важна, чтобы избежать травм. Использование сауны или парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как бег, пилатес и йога.Одно исследование изучало эффекты. Перед нагрузкой на коленный сустав нагревали, и в результате сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло помогает уменьшить травмы перед тренировкой. Также было обнаружено, что женщинам особенно полезна тепловая терапия коленного сустава для предотвращения травм.

    • Сжигает калории

      Когда вы находитесь в парной или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парную после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить этот подъем. Эксперты отмечают, что при правильном использовании сауны и парные стимулируют ваше тело в отличие от обычных упражнений. Потоотделение в парилке — не способ быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парной, — это вес воды, и вам нужно будет заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания. Но регулярное использование парных как способ сжигать больше калорий в тренажерном зале может повысить эффективность вашей диеты и режима упражнений.

    • Повышает иммунную систему

      Известно, что разные формы гидротерапии повышают иммунитет, и парные не исключение.Воздействие теплой воды на тело стимулирует лейкоциты — клетки, которые борются с инфекцией. Тем не менее, сидение в парилке, когда вы боретесь с простудой, не должно быть вашей первой линией защиты, поскольку нет никаких доказательств того, что пар может убить пивоваренную инфекцию. Но регулярное посещение парилки повысит иммунитет вашего кровотока, что может привести к тому, что вы будете реже болеть.

    Этикет сауны и парной

    Есть несколько правил этикета, которые гарантируют, что каждый, кто живет в этих помещениях, получит от этого удовольствие.

    1. Полотенце для драпировки и сидения — Вы можете завернуться в полотенце и использовать его, чтобы сидеть. Обязательно сядьте на полотенце. Это более гигиенично, чем когда голая задница стоит на дереве или плитке.
    2. Примите душ перед входом — Примите душ после тренировки перед тем, как войти в сауну или парную. Вы почувствуете себя более комфортно, а другие участники оценят чистоту.
    3. Дверь — В отличие от обычных правил рыцарского поведения, не держите дверь открытой для человека, стоящего за вами, и не держите ее открытой, потому что вам кажется, что там слишком жарко.Чтобы снова нагреть комнату до температуры, может потребоваться еще 10 минут.
    4. Бритье / уход — Бритье запрещено в сауне и парной. Волосам некуда деваться. Пожалуйста, зарезервируйте уход, когда будете дома.
    5. Conversation — Эти комнаты созданы, чтобы быть спокойными, тихими и расслабляющими. Любой разговор следует свести к минимуму и не навязывать нежелательному получателю. Если их глаза закрыты, это, вероятно, хороший знак, что они хотят, чтобы их оставили в покое.
    6. Возраст — Как и в гидромассажной ванне, сауна и парная имеют возраст от 12 лет и старше. Дети не регулируют высокие температуры так же хорошо, как взрослые, и поэтому могут сильно перегреться.
    7. Одежда — Сауна не является общественной сушилкой для мокрой или потной одежды. Правильная одежда включает купальные костюмы или полотенца.
    8. Духи и ароматы — Паровая баня и сауна очень маленькие и очень теплые.Излишне говорить, что это не лучшее место, чтобы поделиться своими свежими духами, одеколоном или ароматерапией с другими. То, что нравится одним, может сильно раздражать других.
    9. Вода на камнях — Наши сауны — это сухие сауны. Не поливайте камни водой или другой жидкостью.

    Правила для саун и парных элитных спортивных клубов

    Пожалуйста, проявляйте здравый смысл при использовании сауны и парной.

    Не оставайтесь в сауне или парной в течение длительного времени.Пребывание в любом из них более 15-20 минут может вызвать повышение температуры тела до небезопасного уровня и привести к обезвоживанию. Если вы почувствуете тошноту, головокружение или другое недомогание, немедленно выйдите.

    Одни парилки и сауны не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать упражнения более эффективными, парилки не заменяют упражнения. Если вы беременны, у вас ослаблен иммунитет или вы восстанавливаетесь после операции, избегайте парилки и сауны, пока не получите полное разрешение от врача.

    Это общественные места, поэтому относитесь к комнате и ко всем в ней с уважением и вниманием, как вы бы хотели, чтобы другие поступали за вас. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обращайтесь к специалистам клубов элитного спорта. Посетите парную или сауну в вашем местном спортивном клубе Elite! Каждый из наших тренажерных залов, включая Brookfield, Mequon, North Shore, River Glen и West Brookfield, предлагает доступ в сауну и парную. Следуйте этому совету, и вы сделаете его приятным для всех!

    Как лучше всего использовать сауну, парную и ледяные ванны

    Как лучше всего использовать сауну, парную и холодную ванну (холодную ванну) Сауна:

    Многие люди чередуют посещение сауны и парной или используют и то, и другое во время одного посещения тренажерного зала.Хотя не существует твердого правила, которое лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны, а заканчивать с парной. Перед тем, как войти в сауну, выпейте один-два стакана воды и смойте под душем.

    • Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут без добавления влаги. ● Выйдите и смойте, приняв второй быстрый душ.
    • Дайте вашему телу остыть, выпив чего-нибудь освежающего, например воды.
    • Снова войдите в сауну еще на 10 минут или около того.Во время этого второго посещения вы можете добавить пар, наливая воду на камни в сауне.
    • Вы также можете использовать традиционный венчик из веток деревьев, чтобы аккуратно взбить или помассировать кожу. Этот венчик по-фински называется вихта. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
    • Выйдите и тщательно вымойте тело; снова остыть стаканом воды. ● Снова войдите в сауну примерно через 10 минут для последнего посещения.● Охладитесь в холодном открытом бассейне или катаясь по снегу. Вы также можете принять душ в помещении с охлаждением до холода.
    • Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
    • Выпейте хотя бы один полный стакан воды с легким перекусом. ● Как только вы почувствуете, что ваше тело полностью остыло и перестанет выделяться потоотделение, вы можете одеться и выйти из здания.

    Парная:

    • Как и в сауне, примите душ перед входом в парную.● Сидеть на полотенце здесь — абсолютная необходимость не только из соображений этикета, но и во избежание размножения микробов и бактерий во влажной жаре. Также рекомендуется надеть обувь для душа.
    • Ограничьте время в парилке 10 или 15 минутами.
    • Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете обезвоживаться. Пейте воду до и после использования.

    Сауны расслабляют и приносят много пользы для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

    Сауны могут быть полезны при большом количестве состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Однако они подходят не всем. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.

    Холодная баня:

    Если вы хотите испытать на себе преимущества терапии холодной водой, вот несколько советов:

    • Принимайте душ с теплой или холодной водой. Начните с теплой воды и через несколько минут постепенно понижайте температуру.
    • Пропустите разминку и сразу примите холодный душ. Это может быть особенно полезно, если вы только что закончили тренировку.
    • Погрузитесь в ледяную ванну: добавляйте лед в воду, пока температура не станет от 50 ° F до 59 ° F (от 10 ° C до 15 ° C), и оставайтесь под водой всего на 10–15 минут.
    • Рассмотрим короткое плавание в более холодной воде. Обязательно следуйте советам по безопасности ниже

    Терапия холодной водой, будь то ледяная ванна после тренировки или бодрый душ, может принести пользу вашему здоровью по нескольким причинам.

    Это может помочь вам: уменьшить мышечную болезненность, остыть после потной тренировки, улучшить настроение, укрепить иммунную систему, ускорить метаболизм.

    Наш рекомендуемый график:

    Сауна: 15-20 минут Паровая баня: 15-20 минут Холодная баня: 15 минут

    Чем паровой душ отличается от сауны

    Знаете ли вы разницу между паровым душем и сауной?

    Термины «паровой душ» и «сауна» часто используются как синонимы. Эти две системы на самом деле сильно отличаются друг от друга как по принципу работы, так и по потенциальным терапевтическим преимуществам, которые они обеспечивают. Давайте разберемся, чем паровые души и сауны отличаются друг от друга.

    Паровой душ и конструкция сауны

    Внутри парная очень отличается от сауны. Сауны — как вы можете видеть на фотографии выше — традиционно строятся из высушенной в печи древесины (часто кедра или ели), которая может выдерживать гораздо более высокие температуры и более низкую влажность.LiveStrong.com уточняет:

    «… W ood впитывает влагу, что не только поддерживает охлаждение поверхностей, но и помогает вытягивать влагу из воздуха

    С другой стороны, парилки построены из керамической плитки, стеклоблоков или других водонепроницаемых, непористых материалов, способствующих созданию влажной среды.

    Что еще более важно, учитывая сегодняшние уменьшающиеся планы этажей, паровой душ можно легко встроить в существующий душ (см. «Да, у вас может быть паровой душ в маленькой ванной комнате»); тогда как для сауны требуется отдельная, выделенная комната и дополнительная ванная комната.

    Генератор парового душа и нагреватель для сауны

    Одно существенное отличие — это место размещения оборудования.

    Парная или паровой душ имеет парогенератор , расположенный вне помещения ; Каменка для сауны находится внутри . Генератор наполняет комнату паром в виде омолаживающего тумана, который окутывает вас. Сауна генерирует сильное тепло от традиционной каменной печи. Некоторые более современные сауны производят тепло через систему инфракрасного обогрева.

    Сауны часто заливают водой камни, чтобы повысить влажность в сауне, но не до такой степени, как парная, согласно Livestrong.com в разделе «Сауна против парной».

    Сравнение температуры парового душа и сауны

    Основное различие между сауной и паровым душем связано с температурой и атмосферой:

    • Паровой душ обычно поддерживается при температуре от 105 ° F до 115 ° F при примерно 100-процентной влажности.
    • Сауны работают при гораздо более высоких температурах, от 160 до 200 ° F с очень низкой влажностью (обычно от 10 до 20 процентов), согласно HealthyLiving.azcentral.com в Sauna vs. Steam Room Health Benefit с.

    Обсуждая, почему такие экстремальные температуры приносят одинаковую пользу для здоровья, Томас ДеЛауэр в книге «Сауна против парилки»: что лучше? , объясняет, что парная не должна быть такой же горячей, как сауна.Это связано с тем, что это закрытая среда, а влажность заставляет пользователя чувствовать себя теплее, не требуя чрезмерного тепла в сауне.

    Из-за разницы в уровне влажности паровой душ иногда называют «влажным», а сауны — «сухим» видом термотерапии.

    Сауны и паровые души приносят пользу

    И паровой душ, и сауны могут помочь снять мышечное напряжение и снять стресс в конце хаотичного дня.

    Точно так же оба могут улучшить кровообращение и, конечно, способствовать потоотделению, которое открывает поры и очищает кожу.

    И паровая баня, и сауны — отличное лечение после тренировки, так как и то, и другое усиливает кровоток, который доставляет больше питательных веществ в мышцы. Он также отправляет в мышцы больше кислорода, что способствует восстановлению.

    По данным HealthyLiving.azcentral.com:

    , сауны и парные предлагают одинаковые преимущества эмоционального и физического расслабления.

    « Влажный и сухой жар имитируют седативный эффект, вызывающий чувство спокойствия и расслабления, и некоторые люди, страдающие эмоциональными расстройствами или расстройствами настроения, могут найти облегчение в регулярных походах в сауну или парную

    ДеЛауэр уточняет это сходство, предполагая, что главная причина использовать и сауну, и парную — это то, что они поднимают вам настроение. Он объясняет, что они оба взаимодействуют с частью вашего мозга, называемой ядром спинного шва, в котором есть термочувствительные нейроны, которые при воздействии сильного тепла создают избыточное производство серотонина. Это гормон хорошего самочувствия, который контролирует настроение, энергию и концентрацию внимания. Серотонин, по его словам, дает « вам чувство благополучия… дополнительную уверенность, которая нужна вам, чтобы прожить день, но при этом не забывайте придерживаться диеты или режима тренировок.”

    Обе среды способствуют расслаблению мышц, что может облегчить боль при мышечных травмах, например, от чрезмерного использования или физических упражнений.

    Чем отличаются преимущества пара и сауны?

    Поскольку сауна сухая, естественный процесс испарения может привести к высыханию пота и токсинов на коже. Влажная среда в парилке заставляет тело постоянно выделяться потом, при этом пот не испарится или не высохнет на коже.

    Согласно Эндрю Вейлу, доктору медицины, автору книги «8 недель к оптимальному здоровью».

    В отличие от сухого тепла большинства саун, пар успокаивает носовые проходы и дыхательные пути, снимает заложенность носа и очищает носовые пазухи , Я давно рекомендую паровую терапию из-за ее преимуществ для здоровья и часто использую ее . .. Она расслабляет разум и тело и нейтрализует стресс ».

    Согласно «Польза для здоровья паровых бань и саун», сауны обладают следующими преимуществами:

    Тепло сауны успокаивает нервные окончания, согревает и расслабляет мышцы, снимая напряжение с тела и уменьшая боль в суставах.Это особенно полезно для тех, кто страдает такими заболеваниями, как артрит, болезненные мигрени и головные боли.

    В статье противопоставляются преимущества парового душа:

    Паровая баня помогает открыть дыхательные пути, улучшая дыхание и снимая заложенность. Влажное тепло парной разжижает и открывает слизистые оболочки тела, что помогает снизить давление. Это очень полезно для тех, кто страдает астмой и бронхитом, так как помогает облегчить состояние носовых пазух.

    Паровая баня также улучшает обмен веществ и может помочь с потерей веса . В парилке вы вспотеете, а это значит, что ваше тело теряет воду. Поскольку вода составляет большую часть веса вашего тела, выделение пота заставит вас похудеть на несколько фунтов. Пот также помогает выводить токсины и очищать организм.

    Вот взгляд на пар и сауну, взятый из комментариев к статье BlogTour Blogger Линды Холт, озаглавленной «Приготовление пара с MrSteam»:

    Однако, если вы не переносите жаркую влажную среду, сауна — лучшая альтернатива.

    Если вас беспокоит сухость кожи, вы предпочтете паровой душ. Это согласно Sauna vs. Steam: что лучше?

    « Паровой душ отлично подходит для людей с сухой кожей, которые могут пострадать в сухой сауне. Если ваша единственная цель — как можно больше потеть, то учтите, что некоторые люди считают, что вы потеете больше в сухой сауне. , так что, возможно, это будет лучший выбор ».

    Чтобы узнать больше об уходе за кожей, прочитайте статью «Верните себе сияние с помощью паровой терапии».

    Или узнайте больше о преимуществах парового душа в MrSteam: поможет вам привести себя в форму и 44 преимуществах паровой ванны.

    А советы по использованию паровой бани см. В разделе «Паровая баня 101: семь шагов для эффективной паровой бани».

    Sauna Watchout: Оставайтесь гидратированными!

    Сухой жар в сауне может привести к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить много воды до и после посещения сауны.

    Как для парового душа, так и для сауны попробуйте ограничить время купания до 10–15 минут первые несколько раз, чтобы привыкнуть к ощущениям.

    Если у вас есть проблемы со здоровьем, у вас высокое кровяное давление или вы беременны, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что посещение парной или сауны безопасно для вас.

    Паровой душ или сауна: что лучше для вас?

    Паровые души и сауны различаются с нескольких точек зрения. В конце концов, выбор между двумя вариантами — среда с низким нагревом / высокой влажностью (паровая баня) и корпус с высокой температурой / низким уровнем влажности (сауна) — это вопрос ваших личных предпочтений и потребностей в отношении здоровья.

    Следующая таблица поможет вам сравнить эти два:

    Парилка

    Сауна
    Строительство Паровой душ может быть встроен в вашу душевую кабину; нет необходимости в дополнительном помещении

    Сауна требует строительства отдельной комнаты вне существующих ванных комнат.

    Лечение

    Паровая баня обычно предназначена для очень влажных и горячих лечебных процедур.

    Сауны предлагают сухие сеансы.
    Стены

    Обычно изготавливается из керамической плитки, стеклоблоков или других водонепроницаемых непористых материалов, способствующих воздействию влажной среды

    из дерева
    Head Generation

    В парилке есть внешний парогенератор, который может быть расположен на расстоянии до 6 футов от самого парового душа.

    Сауны обычно имеют внутри обогреватель, который генерирует тепло
    Температура Обычно от 115 до 120 ° F

    Обычно между 158 ° F — 212 ° F. Поскольку жара очень сильная, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед посещением сауны.

    Первичная разница в льготах Успокаивает респираторные заболевания, открывает дыхательные пути и помогает при заложенности. Помогает при тяжелой детоксикации.
    Риски Симптомы чрезмерной жары включают головокружение у людей с низким кровяным давлением, головокружение, учащенное сердцебиение или чрезмерную жажду.

    Внезапная влажность может иногда обжечь купальщиков, если в комнате слишком жарко. Сеанс в сауне может вызвать сильную жажду.

    Предпочтительно для Люди, которые не переносят сухую жару, обычно предпочитают парные.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса osteohondroz24.ru не несет ответственность за использование материалов, размещенных на сайте. Копирование материалов разрешается только с указанием активной ссылки на сайт.