Как правильно пить пробиотики и пребиотики: Как правильно принимать пробиотики и пребиотки

Содержание

Как правильно принимать пробиотики, чтобы избежать побочных эффектов

В статье мы расскажем:

  1. Описание и классификация пробиотиков
  2. Показания и противопоказания к применению пробиотиков
  3. 5 правил выбора пробиотиков
  4. Форма выпуска
  5. ТОП-3 лучших пробиотиков
  6. Прием пробиотиков при заболеваниях и для похудения
  7. Правила приема пробиотиков
  8. 5 возможных побочных эффектов
  9. Часто задаваемые вопросы про пробиотики

Как принимать пробиотики, полезно знать каждому. Эти чудо-препараты приводят в норму работу кишечника, ускоряют работу других лекарственных средств и действуют в профилактических целях. Существуют различные виды пробиотиков, которые помогают при заболеваниях у женщин, похудении, диареях и запорах.

Но просто так принимать препараты нельзя, нужна консультация специалиста. Врач, исходя из состояния пациента и его анализов, назначит подходящий вид средства. Кроме этого, придется ознакомиться с правилами приема пробиотиков, так как в этом вопросе есть свои важные нюансы, влияющие на их действие в организме.

Описание пробиотиков

Пробиотики — это живые микроорганизмы и вещества микробного и иного происхождения, оказывающие при естественном способе введения благоприятные эффекты на физиологические функции, биохимические и поведенческие реакции организма через оптимизацию его микроэкологического статуса.

Сегодня к ним принято относить препараты, содержащие живые культуры микроорганизмов.

Эффекты пробиотиков:

  • Общего характера: синтез нутриентов и антиоксидантов, активация MALT-системы, контроль роста условно-патогенных микроорганизмов, снижение мутагенности.

  • Гуморальные эффекты: ингибирование синтеза IgE, стимуляция продукции IgA, стимуляция выработки NO, модулирование цитокинового ответа.

  • Клеточные эффекты: стимуляция работы макрофагов, способствование регенерации клеток, способствование физиологическому апоптозу.

Результаты применения пробиотиков:

  • Воздействие на ключевые звенья патогенеза бак поражений: адгезию, инвазию, транслокацию.

  • Влияние на отдельный̆ механизм действия основного лекарственного препарата (например, улучшение антимикробного эффекта антибиотиков).

  • Дополнение эффектов основного препарата (гиполипидемических средств, антигистаминных, регуляторов моторики).

  • «Переключение» ответа макроорганизма на воздействие патогенетического фактора (например, при иммуносупрессии, воспалительных заболеваниях кишечника).

  • Профилактика реинфекции.

Пробиотические бактерии – это бальзам для нашего кишечника. Некоторые виды вырабатывают жирные кислоты (бутират), которые увлажняют кишечные ворсинки, делают их стабильными.

Пробиотики – охранники нашего кишечника от патогенных организмов. Некоторые лактобактерии продуцируют природные антибиотики (леутерин, плантарицин, лактоцидин, лизоцим), которые подавляют рост патогенных микроорганизмов. Также они продуцируют молочную кислоту, а в кислой среде – патогенным и условно-патогенным организмам выжить очень трудно.

А еще некоторые пробиотические бактерии борются за пищу с патогенными организмами, способствуя вымиранию последних.

Пробиотики содержатся в продуктах питания:

  • Простокваша.

  • Домашний квас.

  • Квашеная капуста.

  • Домашний йогурт.

  • Чайный гриб.

  • Мисо-суп.

  • Кимчи.

Классификация пробиотиков

По составу:

  • Монокомпонентные: ацилакт, бифидумбактерин, лактобактерин, колибактерин.

  • Поликомпонентные (симбиотики): бифиформ, линекс, бификол.

  • Мультипробиотики: симбитер, пробиз фемина.

  • Комбинированные (синбиотики): бифиформ, бифидумбактерин форте, примадофилиус, биофлор.

  • Рекомбинантные (генно-инженерные): субалин.

  • Самоэлиминирующиеся (спорообразующие): бактисубтил, биоспорин.

  • Сорбированные: пробифор, флорин форте.

  • Метаболики (постбиотики): хилак-форте.

Рекомендуем

«Лучшие курсы по нутрициологии за рубежом и в России» Подробнее

По состоянию микроорганизмов:

  • Сухие (бифидумбактерин).

  • Жидкие (бифидум БАГ).

  • Сорбированные (экофлор, флорин форте).

Пробиотические микроорганизмы:

  • Бифидобактерии (Bifidobacterium bifidum, B. infantis, B. longum, B. breve, B. adolescentis, B. lactis, B. animals, B. thermophilum), Со стабильной клинической эффективностью.

  • Лактобациллы (Lactobacillus acidophilus, L. plantarium, L. casei spp. ramnosus, L. brevis, L. delbrueckii spp. bulgaricus, L. helveticus, L. fermentum, L. reuteri, L. cellobiosus, L. curvatus), Возможность длительного применения.

  • Лактококки (Lactococcus spp. cremonis, L. lactis spp. Lactis).

  • Кишечная палочка (Escherichia coli), энтерококки (Entero- coccus faecium, E. faecalis), стрептококки (Streptococcus salivarius spp. thermophilus, S. cremoris, S. lactis, S. diaacetylactis, S. intermedius).

  • Пропионибактерии (Propionibacterium ), бациллы (Bacillus subtilis, B. cereus, B. licheniformis), грибы сахаромицеты (Saccharomyces boulardii, S. cerevisiae).

Показания и противопоказания к применению пробиотиков

Когда принимать пробиотики:

  • Иммунодефицитные состояния.

  • Частые ОРЗ.

  • Диарея, запоры, колиты, дисфункция кишечника, ВЗК.

  • АБ-терапия, гормонотерапия.

  • Урогенитальные заболевания.

  • Аллергия, дерматозы.

  • Стрессы, депрессии.

  • Беременность III триместр.

Нормализация флоры кишечника приводит к нормализации проницаемости кишечной стенки и восстановлению иммунологического статуса.

Обычно лечение пробиотиками переносится достаточно хорошо, однако от их применения стоит отказаться при наличии гиперчувствительности к молочным продуктам или компонентам препарата. Некоторые лекарства могут быть противопоказаны беременным женщинам и маленьким детям. Узнать, разрешено ли вам конкретное средство, можно у нутрициолога или из инструкции по применению.

5 правил выбора пробиотиков

  1. Микроорганизмы, с доказанным пробиотическим эффектом.

  2. Со стабильной клинической эффективностью.

  3. Непатогенные и нетоксичные. Возможность длительного применения.

  4. Колонеобразующий потенциал: устойчивость к низкой кислотности, органическим и желчным кислотам, ферментам, антимикробным токсинам и токсинам патогенной микрофлоры.

  5. Капсулы кишечнорастворимые.

Форма выпуска

Пробиотики (лекарственные препараты, в состав которых входят микроорганизмы) производятся в разных формах:

  • В виде таблеток, которые включают в себя вспомогательные компоненты, не приносящие пользы организму. Кроме того, под воздействием желудочного сока (пока таблетка медленно растворяется) некоторые бактерии успевают погибнуть, то есть в кишечник так и не попадают.

  • В виде капсул. Они предпочтительнее в сравнении с таблетками, потому что начинают свое воздействие непосредственно в кишечнике.

  • В виде суспензии, которая работает эффективнее прочих вариантов, так как содержит в себе живые бактерии. Единственный минус – малый срок годности.

  • В виде порошка, из которого, собственно, и готовят суспензии.

  • В виде свеч, используемых вагинально либо ректально. Свечи с пробиотиками улучшают микрофлору во влагалище или в кишечнике.

  • В виде заквасок. На их основе готовятся полезные кисломолочные продукты, в состав которых входят необходимые для организма бактерии.

ТОП-3 лучших пробиотиков


Дозировка по 5, 30 и 100 млрд КОЕ на каждую растительную капсулу.

Рекомендации по применению: принимать по 1 растительной капсуле в день.

Состав продукта: не содержит молочных продуктов, глютена, ГМО, сои.

Смесь пробиотических бактерий состоит из следующих штаммов: lactobacillus acidophilus (La-14), bifidobacterium lactis (BI-04), lactobacillus rhamnosus (Lr-32), lactobacillus plantarum (Lp-115), bifidobacterium longum (Bl-05), bifidobacterium breve (Bb-03), lactobacillus casei (Lc-11), lactobacillus salivarius (Ls-33).

Содержание бифидобактерий – 108 КОЕ/г. Содержание лактобактерий – 108 КОЕ/г. В 100 г препарата содержится энтеросорбент СУМС-1 — 70 г.

Взаимодействие живых антагонистически активных штаммов бифидо и лактобактерий, иммобилизованных на энтеросорбенте СУМС-1.

Энтеросорбент СУМС-1 используется для снятия интоксикации организма выведением из кишечника токсинов различного происхождения и солей тяжелых металлов, обладает высокой адсорбционной активностью, не нарушает водно-солевого баланса в желудочно-кишечном тракте, не вызывают атонию кишечника и может применяться длительное время.

Принимают за 10-15 мин до еды, смешивая с небольшим количеством воды.

3,9 миллиарда лиофилизированных микроорганизмов в 1 капсуле.

Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus acidophilus.

Поликомпонентный.

Прием пробиотиков при заболеваниях и для похудения

Для женщин

Пробиотики для женщин (для предотвращения заболеваний мочеполовой системы женщинам рекомендуется принимать пробиотики, содержащие следующие виды бактерий):

  • Rhamnosus

  • Reuteri

  • Bacillus coagulans

При диарее

При диарее у человека наблюдаются слишком частые испражнения. Иногда это состояние даже становится хроническим.

В этой области были проведены специальные исследования, которые показали эффективность применения пробиотиков (испражнения становятся реже), если диарея была вызвана занесенной инфекцией, отравлением либо так называемым «желудочным гриппом» (гастроэнтерит). В ходе 34 экспериментов удалось выяснить, что при постоянном применении пробиотики примерно на 34 % снижают вероятность возникновения диареи. Исследование о влиянии пробиотиков на диарею при приеме антибиотиков: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22570464/

Для предотвращения диареи путешественников, выбирайте пробиотики, содержащие:

При инфицировании H.pylori

Применение необходимо до начала антибиотикотерапии за 2 – 3 недели и должна продолжаться после в течение 1 – 2 месяцев:

  • Rhamnosus

  • Lactobacillus planturum

  • Lactobacillus lactis

При запорах

При запоре человек редко ходит в туалет. Причина – каловые массы не могут свободно продвигаться по кишечнику. Такое время от времени случается с каждым человеком, но у пожилых людей или тех, кто мало двигается, вынужден вести лежачий образ жизни, это состояние может перерасти и в стадию хронического. Хронические запоры бывают и у малышей либо могут развиться на фоне определенных болезней (СРК, к примеру).

При запорах назначают слабительные средства или препараты, смягчающие стул. Применение пробиотиков для лечения запоров стало популярно сравнительно недавно. Оказалось, что штаммы, содержащиеся в них, отлично справляются с запорами у людей любого возраста.

Рекомендуются следующие препараты:

  • Lactis

  • Coagulans

  • Longum

  • Cerevisiae

  • А также комбинации L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus и B. animalis

Для снижения веса

Современные ученые уже доказали, что наличие определенных бактерий в кишечнике может влиять на вес человека, то есть если у вас избыточный вес, то снизить его (что непременно положительно отразится на здоровье в целом) поможет прием пробиотиков.

Проводились специальные исследования и эксперименты, к участию в которых привлекались и животные, и люди. В результате выяснилось, что есть бактерии, благодаря которым организм меньше усваивает жира и калорий, то есть избавляется от накопленного лишнего веса.

Например, исследования, проведенные в 2014 году, показали, что действеннее всего снижают массу тела комбинации штаммов Lactobacillus rhamnosus вместе с Bifidobacterium lactis и Lactobacillus gasseri вместе с Lactobacillus rhamnosus.

Один из экспериментов был таким: в течение 12 недель мужчины с ожирением принимали каждый день L. Gasseri, что в результате привело к потере примерно 8,5 % жира. В группе, состоявшей из женщин, наблюдалось уменьшение жировой прослойки на 16 %. Причем и на протяжении поддерживающей фазы лишний вес у участников продолжал уходить.

Исследования показывают, что даже если человек потребляет много очень калорийной пищи, пробиотики все же сдерживают набор лишних килограммов. Это подтвердил следующий эксперимент: группе молодых людей было предложено в течение месяца принимать пробиотики и при этом увеличить норму потребляемых за сутки калорий на тысячу. Итог: они поправились меньше чем те, кто в рамках эксперимента употреблял плацебо.

Тем не менее, ученые не торопятся с категоричными заявлениями, потому что большинство экспериментов не были столь убедительными. Чтобы с полной уверенностью утверждать, что пробиотики стопроцентно действуют как препарат для снижения веса, придется провести еще не одно исследование. Для похудения подойдут:

Улучшение работы мозга

Работа головного мозга напрямую взаимосвязана с тем, какие бактерии функционируют у человека в кишечнике. Это заявляют ученые, опираясь на проведенные исследования.

Вот несколько препаратов, способствующих улучшению работы головного мозга:

  • Bifidobacterium breve

  • Lactobacillus rhamnosus

  • Bifidobacterium infantis

  • Bifidobacterium longum

  • Lactobacillus helveticus

Улучшение работы сердца

Было показано, что некоторые пробиотики снижают общий и «плохой» уровень холестерина ЛПНП.

Существует ряд пробиотиков, способных благотворно влиять на работу сердца и снижать возможность развития связанных с ним болезней. В данной области проводились специальные исследования, и их результаты оказались впечатляющими. У людей, участвовавших в экспериментах, существенно снижалось содержание в крови вредного холестерина, а по количеству полезного показатели повышались.

Названные пробиотические препараты в 14 экспериментах продемонстрировали снижение показателей по содержанию ЛПНП и триглицеридов, а уровень ЛПВП от этих пробиотиков немного повышался.

Препараты для улучшения сердечной деятельности:

Правила приема пробиотиков

  • При лечении хронических заболеваний пробиотики следует принимать 3-4 раза в день.

  • До приема пищи, где-то за 30-40 минут, на протяжении 2-3 недель.

  • Форма выпуска пробиотиков определяет правильность их приема.

  • Порошок следует развести в теплой воде. Вода должна быть именно теплой, ведь в горячей бактерии погибнут, а в холодной – «не проснутся», а потому препарат не окажет должного терапевтического эффекта.

  • Капсулы и таблетки нужно заглатывать, не разламывая оболочку и запить небольшим количеством чистой воды.

  • При повышенной кислотности желудочного сока предварительно нужно снизить кислотность.

5 возможных побочных эффектов

Множество проведенных исследований доказывает положительное влияние на организм препаратов, содержащих пробиотики. Благодаря им снижается восприимчивость к инфекционным заболеваниям, не так активно развиваются и прогрессируют хронические болезни, стабилизируется работа пищеварительной системы.

Тем не менее, подобные препараты наряду со своими полезными качествами могут становиться и причиной проявления побочных эффектов. Они, как правило, не очень сильные и возникают крайне редко, но все же есть. С неприятной симптоматикой чаще всего сталкиваются пациенты со слабым иммунитетом или те, кто страдают серьезными болезнями.

Рекомендуем

«Физиология пищеварения: этапы, органы, ферменты» Подробнее

У большей части людей подобных проблем не возникает, но иногда организм может реагировать чрезмерным газообразование и вздутием живота.

Если в состав принимаемого пробиотика входят дрожжи, это может стать причиной запора, плюс человек постоянно хочет пить. Причины подобных проявлений до конца не выявлены, но данная симптоматика исчезает через несколько недель после начала непрерывного приема препарата.

Тут можно рекомендовать начинать принимать с небольшой дозировки и за несколько недель доводить ее до необходимой нормы. Постепенное приучение организма к препарату снижает вероятность возникновения побочных эффектов.

Не следует продолжать прием, если в течение нескольких недель вздутие и усиленное газообразование не прекратились. Обязательно сходите на прием к врачу и проконсультируйтесь по данному вопросу.

Итог: пробиотики могут вызывать сильное чувство жажды, стать причиной вздутий и запоров. Данная побочная симптоматика обычно проходит после нескольких недель приема препарата.

Биогенные амины входят в состав многих продуктов, богатых пробиотиками. Это, к примеру, йогурты, квашеная капуста, кимчи. В процессе работы бактерий продукты, содержащие белок, ферментируются, а результатом этого процесса как раз и становятся биогенные амины.

В продуктах питания, насыщенных пробиотиками, чаще всего содержатся следующие амины:

  1. гистамин;

  2. триптамин;

  3. фенилэтиламин;

  4. тирамин.

Если у человека повышенная чувствительность к аминам, то они могут стать причиной головных болей, чрезмерного нервного возбуждения, сужения или расширения сосудов.

В результате одного исследования было выявлено, что у 75 % участников головные боли стали реже после включения в рацион продуктов с малым содержанием гистамина. Но в десяти других экспериментах особых изменений не наблюдалось.

Чтобы заявлять с полной уверенностью, что возникновение головных болей и мигреней зависит от аминов (или не связано с ними), необходимо провести еще не один эксперимент.

Как выявить влияние ферментированных продуктов на организм и определить конкретную симптоматику от их воздействия? Вести дневник, записывать туда все съеденные продукты и затем свои ощущения (в том числе и касательно головных болей) после их потребления.

Пробиотики могут оказаться отличным выходом из положения, если употребление ферментированных продуктов вызывает головную боль.

Если вы замечаете, что продукты, содержащие амины, становятся причиной неприятной симптоматики, проявляющейся в виде головных болей, то пробиотические добавки – для вас.

В состав пробиотических добавок могут входить самые разные бактерии. И некоторые из них, попадая в пищеварительную систему человека, вырабатывают гистамин. Что такое гистамин? Молекула, которую вырабатывает иммунная система, если чувствует какую-то опасность для организма.

Как это работает? Уровень гистамина растет, организм старается дать больший приток в место угрозы за счет расширения сосудов и усиления их проницаемости. В результате иммунные клетки быстро проникают в ослабленные ткани и уничтожают патогены.

Внешне это выражается отечностью и покраснениями в местах поражения, могут последовать аллергические реакции в виде обильного слезоотделения, насморка, зуда и трудностей с дыханием.

За расщепление вырабатывающегося в пищеварительной системе гистамина обычно отвечает диаминоксидаза (особый фермент). Он предупреждает неприятную симптоматику, так как способен ингибировать увеличение количества гистамина.

Однако есть люди, не переносящие гистамин. У них он не может нормально расщепляться, потому что в организме не образуется достаточно диаминоксидазы. К чему это приводит? В ЖКТ накапливается слишком много гистамина, который всасывается через слизистую оболочку и оказывается в кровотоке. Это и становится причиной возникновения аллергии.

Таким образом, тем, у кого обнаруживается непереносимость гистамина, следует воздержаться от потребления продуктов, в составе которых его много. По сути, выход мог бы быть в приеме пробиотических препаратов, не включающих в себя вырабатывающие гистамин бактерии. Но это лишь в теории. Конкретных исследовательских данных, подтверждающих эту версию, пока что нет.

Вот несколько препаратов со штаммами бактерий, вырабатывающих гистамин:

  1. Lactobacillus buchneri

  2. Lactobacillus helveticus

  3. Lactobacillus hilgardii

  4. Streptococcus thermophilus

Очень важно внимательно читать состав пробиотических препаратов людям с непереносимостью и частыми аллергическими реакциями. Среди ингредиентов могут, к примеру, встречаться молочные продукты, соя, яйца.

Поэтому во избежание проблем изучайте этикетки, особенно если знаете, что на какие-то продукты у вас аллергия.

Есть целый ряд пробиотиков, в состав которых входят дрожжи. Значит, их нельзя принимать людям с аллергией на этот продукт. Замените их препаратами с бактериями. Во многие подобные средства включена лактоза или молочный сахар. Будьте внимательны, если у вас непереносимость этих продуктов.

В этой области проводились исследования. Они показали, что в большинстве случаев непереносимости лактозы люди нормально воспринимают до 400 мг этого вещества, если оно входит в состав лекарств или пищевых добавок. Однако есть данные и о неблагоприятных реакциях.

Те, у кого есть непереносимость, иногда в процессе приема препаратов с лактозой страдают от вздутия живота и метеоризма, поэтому лучше им выбирать средства, в состав которых лактоза не включена.

Кроме сильных пробиотиков, в некоторых продуктах есть еще и пребиотики. Это волокна растительного происхождения, с которыми не справляется пищеварительная система человека, но они служат источником пищи для бактерий. Чаще всего это лактулоза, инулин и разные виды олигосахаридов.

Препараты, в которых есть и пробиотики (бактерии) и пребиотики (растительные волокна), называются синбиотики.

Рекомендуем

«Микроэлементы в организме: нормы потребления и способы восполнения дефицита» Подробнее

Есть люди, у которых прием синбиотиков сопровождается вздутиями и метеоризмом. Выходом тут может быть отказ от средств с пребиотиками в составе.

Такие случаи довольно редки, большинство людей может принимать подобные препараты совершенно спокойно. Но если у человека повышена восприимчивость к некоторым компонентам, дрожжам или определенным видам бактерий, то, попав в кровь, они могут стать причиной развития инфекций.

Такое чаще всего происходит в следующих случаях:

  1. если у человека ослаблен иммунитет;

  2. если человек долгое время был госпитализирован;

  3. если у человека в каких-либо местах на венах стоят катетеры;

  4. если человек недавно перенес операцию.

Результаты клинических испытаний, тем не менее, показывают, что вероятность развития инфекций очень мала (а серьезных среди них и вовсе не было выявлено), и здесь нет серьезных поводов для беспокойства.

Если говорить о цифрах, то лишь у одного человека из миллиона лактозосодержащие пробиотики вызывают инфекцию. А препараты, в состав которых входят дрожжи, провоцируют развитие инфекций лишь у одного человека из 5,6 млн.

Даже если инфекций не удалось избежать, в борьбе с ними очень эффективно действуют антибиотики и противогрибковые препараты.

В ходе исследований был выявлен еще один важный момент: нельзя принимать пробиотики тем, кто страдает острым панкреатитом (в тяжелой форме), человек от этого может даже умереть.

Часто задаваемые вопросы про пробиотики

Люди нередко путаются в этих названиях, потому что они почти одинаковы, не совпадает всего одна буква. Пробиотики – это полезные для человека бактерии, поддерживающие в кишечнике здоровую микрофлору. В состав средства может входить один штамм бактерий или даже несколько. Они активно размножаются в кишечнике пациента до необходимого количества и оказывают благотворное воздействие на организм.

Пребиотики – это элементы органического происхождения, которыми питаются полезные бактерии в процессе размножения и роста. То есть этими препаратами вы обеспечиваете внутри собственной флоры подходящую среду обитания для полезных микроорганизмов.

Для микрофлоры кишечника пребиотики тоже полезны, они способствуют поддержанию ее в здоровом состоянии. Сейчас выпускаются еще и синбиотики, объединяющие в себе как полезные бактерии, так и органические элементы для их питания.

Рекомендуемое время для приема пробиотиков – до еды, то есть совсем на пустой желудок. А еще лучше, за час до еды. Если вы принимаете его в жидком виде, то за 30-40 минут до еды.

Нет, это препараты не для постоянного применения. Лучше в течение года сделать два-три курса по приему пробиотиков. Минимальный перерыв между курсами – один месяц.

В перерывах постарайтесь потреблять больше пробиотических продуктов, ешьте квашеную капусту, пейте живой квас. Все это источники полезных бактерий, и таким образом в ваш организм будут продолжать поступать пробиотики вместе с продуктами питания.

Выпивая препарат, вы, по сути, заселяете в ЖКТ полезные микроорганизмы, которые закрепляются на стенках кишечника, а затем естественным образом выводятся наружу.

Однако при приеме следует соблюдать рекомендуемую в инструкции дозировку. Превышение норм потребления может сопровождаться следующей симптоматикой: вздутие живота, метеоризм, чувство тяжести и даже диарея.

Впрочем, подобные проявления скорее случаются не от передозировок, а бывают вызваны индивидуальной непереносимостью препарата.

Правильные условия хранения для подобных средств – температура, не превышающая 25 °С, а лучше даже холодильник. Суспензию следует сразу использовать, не хранить. Если вы готовили с использованием специальной закваски кефир или йогурт, то держите его в холодильнике, но не дольше четырех дней (при -5 °С).

Не используйте средства, у которых срок годности вышел. Просроченный пробиотик вместо пользы может принести вред и наполнить болезнетворными микроорганизмами ваш кишечник.

Нельзя совмещать БАДы и алкоголь. Спиртные напитки действуют на желудок и кишечник как раздражитель, уничтожая при этом любые бактерии, как вредные, так и полезные.

Рекомендуем

«Питание для здорового образа жизни: полезные продукты, лайфхаки, меню» Подробнее

Препараты, содержащие полезные микроорганизмы – это не профилактические средства, а именно лечебные, предназначенные для борьбы с дисбактериозом, помогающие нормализовать микрофлору ЖКТ и прочее.

Помните, что только лишь приема пробиотиков для улучшения работы кишечника совсем недостаточно, тут нужен еще и активный образ жизни, и правильное питание. Тем не менее, пробиотические препараты в рационе способны существенно улучшить работу некоторых органов, такие средства в целом благотворно сказываются на здоровье. При этом помните, что побочные эффекты все же есть, поэтому без консультации с доктором прием лучше не начинать.

Материал основан на исследованиях:


зачем нужны, стоит ли их пить?

Человечество сделало большой шаг в развитии, когда изобрело антибиотики. Эти препараты помогают справиться с самыми сложными бактериями, атакующими человеческий организм. Но большинство антибиотиков нарушают микрофлору кишечника, поскольку уничтожают полезные микроорганизмы. Поэтому врачи назначают в комплексе с антибактериальными препаратами пробиотики.

Проблемы от приема антибиотиков

Прием антибиотиков дает определенные побочные эффекты. Среди негативных влияний на организм выделяют:

  1. Понижение естественной защиты организма.
  2. Токсическое влияние на печень, почки, сердце, органы кроветворения.
  3. Аллергические реакции: крапивница, отек Квинке, зуд.
  4. Нарушение постоянной микрофлоры кишечника и провоцирование дисбактериоза.

    Внимание! Самым ярким проявлением дисбактериоза является диарея. Если она появляется больше трех раз в течение дня, нужно обратиться к лечащему врачу, который выпишет пробиотики. Но чаще всего пробиотики назначают сразу в комплексе с антибактериальными лекарствами.

    Что такое пробиотики?

    Пробиотики — это искусственные бактерии, которые помогают восстановить нормальный баланс микрофлоры кишечника и наладить его работу.Полезные свойства рассматриваемых препаратов:

    • восстанавливают микрофлору кишечника, которая нарушена приемом антибактериальных средств;
    • устраняют диарею;
    • снова заселяют пищеварительный тракт необходимыми бактериями;
    • подавляют действие плохих бактерий, не дают им прикрепиться к стенкам кишечника.

    Также данные средства способствуют укреплению иммунитета, нормализации естественных защитных сил организма.

    Как правильно принимать?

    В первый день приема пробиотики могут оказывать побочные эффекты в виде вздутия живота, расстройства желудка. Но через пару дней это проходит — препараты начинают работать исключительно для пользы организма.

    Основное правило лечения – пить пробиотики и антибиотики необходимо не в одно и то же время. Наиболее эффективная модель приема пробиотиков — за 2 часа до приема антибиотиков и через 2 часа после. Тогда антибактериальное средство сможет оказать лечебное воздействие и не уничтожит полезные микроорганизмы из пробиотика.


    Также важно продолжить прием полезных микроорганизмов в течение недели после окончания антибактериальной терапии.Нужно принимать полезные бактерии 2 раза в сутки и не пропускать приемы. Тогда эффект будет стабильный, продолжительный.

    Внимание! Не рекомендуется превышать суточные дозы препарата, поскольку могут возникнуть побочные эффекты.

    Чем отличаются пробиотические препараты?

    В аптеках современные компании предлагают множество различных пробиотиков. Какой комплекс подобрать, должен решать врач.Все препараты отличаются по нескольким признакам:

    • количество штаммов бактерий;
    • общее количество жизнеспособных микроорганизмов, обозначаемое аббревиатурой КОЕ;
    • эффективность;
    • безопасность;
    • сроки хранения.

    Внимание! Важным показателем является выживаемость полезных микроорганизмов в условиях кислой среды желудка.

    Противопоказания

    Пока наукой не доказано наличие противопоказаний у данных лекарств. Есть легкие побочные эффекты, которые возникают в первые несколько дней употребления. Также зафиксировано, что препараты с полезными микроорганизмами могут провоцировать неприятные последствия в виде бактериальной или дрожжевой инфекции при одновременном приеме с иммунодепрессантами. В таком случае необходима консультация лечащего врача.

    Пробиотики и пребиотики: в чем разница и польза

    25 сентября 2019 09:00 Александр Кива

    Пробиотики и пребиотики: в чем разница и польза

    открытый источник

    Все мы что-то слышали о пробиотиках и пребиотиках. Но в чем их разница и так ли они полезны, как мы привыкли считать?

    Читайте такжеУченые обнаружили бактерию, которая может менять климат

    Сходство пребиотиков и пробиотиков заключается в том, что и те и другие оказывают благоприятное воздействие на кишечник – нормализуют его микрофолору. Однако это совершенно разные биологические структуры. В чем их отличия? 

    Пробиотики: в чем польза?

    Пробиотики – это живые микроорганизмы (в основном к ним относят лактобактерии и бифидобактерии). Считается, что если в организме их достаточно, что все процессы пищеварения проходят правильно.

    Главные источники пробиотиков – обогащенные ими продукты (творог, йогурты и другие), а также добавки и лекарственные препараты. Однако сейчас многие ученые считают, что вмешательство чужих бактерий (даже полезных) в слаженное сообщество микроорганизмов кишечника – это не всегда хорошо. В медицине описаны случаи, когда пробиотики вызывали у людей аллергию, инфекционное или аутоиммунное заболевания. Йогурт и кефир в этом плане безопасны: большая часть живых бактерий, которые они содержат, погибает в кислой среде желудка. А вот лекарства-пробиотики без серьезных показаний принимать не стоит.

    Пробиотики и пребиотики: в чем разница и польза / pixabay.com

      Читайте такжеНикакого самолечения! Антибиотики в Украине начнут продавать исключительно по рецепту

    Чем помогают пребиотики

    Чтобы поддержать микрофлору, лучше использовать пребиотики и метабиотики. Пребиотики – это вещества, которые не перевариваются организмом, но стимулируют микрофлору кишечника. Функцию пребиотиков выполняет грубая клетчатка (овощи, фрукты, цельные крупы).

    В среднем, 400 г овощей и фруктов в день обеспечивают нужное количество клетчатки. Метабиотики – это продукты ферментации полезных бактерий. Они способствуют росту полезной микрофлоры и подавляют патогенные бактерии. Метабиотики содержатся в кисломолочных и квашеных продуктах.

    Лактобактерии, бифидобактерии и эшерихии

    Сразу после рождения наш толстый кишечник заселяет множество микроорганизмов. Иммунная система к ним привыкает и воспринимает как своих. В норме состав этого сообщества остается практически постоянным на протяжении всей жизни.

    Также вам интересно будет прочитать: ученые нашли способ лечения вирусом вместо антибиотиков

    Пребиотики и пробиотики для собак и кошек

    Для начала необходимо разобраться, что же такое пребиотики и пробиотики, и чем они отличаются?

    Пробиотики – это живые полезные бактерии. В норме множество микроорганизмов находятся в кишечнике любого животного, а пробиотики позволяют восполнить их количество и, соответственно, подавить вредную микрофлору. Микрофлора кишечника – очень важный компонент для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Она выполняет множество различных функций, которые не всегда под силу организму животного.

    Пребиотики же – это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в желудке и кишечнике животного, но являются пищей для микроорганизмов, заселяющих кишечник. И самое главное, эти компоненты питают только полезную микрофлору, не позволяя питаться вредной. Это возможно за счет «подкисления» среды кишечника, которая становится неблагоприятной для роста вредных бактерий.

     

    Зачем нужно давать пре- и пробиотики?

    Как мы уже выяснили, микрофлора кишечника очень важна для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Неправильное кормление, резкая смена рациона, лечение, особенно антибиотиками, поедание грязного снега или питье воды из луж, а также стрессы, поездки, снижение иммунитета – все это подрывает здоровую флору, уменьшает ее количество – возникает дисбактериоз. Пре- и пробиотики используют не только для лечения, но и для профилактики дисбактериоза. Если Вы решили поменять корм питомцу, либо собираетесь в поездку, или когда Ваша собака на прогулке попила воды в ближайшем пруду, лучше подстраховаться и дать ей курс пре- или пробиотиков.

     

    Когда стоит давать питомцу курс пре- или пробиотиков?

    При переходе на новый корм. Вне зависимости от того, на сколько похожи два разных корма, они производятся из разного сырья, по разным методикам и нередко даже на разных заводах. Поэтому желудочно-кишечный тракт Вашего питомца может негативно среагировать при переходе на новый корм. Если начать давать пре- и пробиотики незадолго до перевода на новый корм, и продолжать давать их до тех пор, пока питомец не начнет есть только новый корм, можно предотвратить срыв стула, а также добавить корму привлекательность для питомца.

    Любое лечение, особенно антибиотиками, влияет на микрофлору желудочно-кишечного тракта. К сожалению, полностью избежать этого невозможно. Но Вы можете помочь микрофлоре кишечника, если после лечения дадите любимцу курс пре- и пробиотиков. Тогда микрофлора быстрее восстановится, и можно будет избежать срыва стула.

    Зимой на прогулках многие собаки кушают снег, а летом и в межсезонье пьют из луж и водоемов. Вода из этих источников обычно загрязнена вредными веществами, а в стоячей воде очень много различных микроорганизмов, которые неблаготворно воздействуют на кишечник собаки. Питье воды из таких источников может привести к рвоте и диарее. Профилактический курс пре- и пробиотиков поможет заранее усилить микрофлору кишечника и снизить воздействие вредных веществ на организм Вашего питомца.

    Стрессы, например, во время салютов или походов в ветеринарную клинику, переездов неблагоприятно действуют на организм животного. Конечно же, страдает и кишечник, вместе с бактериями, которые обитают в нем. Снижение иммунитета в следствие болезней, в период вакцинации, в межсезонье также влияет на полезную микрофлору кишечника. Поддержать микрофлору, заранее увеличить ее количественный и качественный состав можно курсом пре- и пробиотиков.

     

    Что лучше выбрать?

    В настоящее время нет необходимости экспериментировать с препаратами для людей, в магазинах можно найти пре- и пробиотики специально для собак и кошек. Давайте разберем несколько препаратов и выясним, для какой ситуации лучше подходит каждый из них.

     

    FortiFlora

    Это пробиотический препарат в виде сухого порошка, который содержит живые микроорганизмы Enterococcus faecium. Пробиотик содержится в виде микрокапсул, что исключает переваривание бактерий в желудке. Защитная пленка растворяется только при воздействии желудочного сока, позволяя бактериям беспрепятственно проникать в кишечник. Добавка продается в пакетиках, по 30 пакетиков в коробке.

    Есть FortiFlora для собак и для кошек, отличаются они содержанием добавочных веществ. В препарате для кошек дополнительно есть таурин, который не вырабатывается в организме у кошек, а препарат для собак богат витамином С. Все содержимое пакетика необходимо высыпать на корм Вашего питомца 1 раз в день. В составе добавки FortiFlora содержится мясо и продукты его переработки, поэтому добавка имеет привлекательный запах, поэтому с удовольствием поедается и собаками, и кошками. Порошок удобно высыпать на корм, но, к сожалению, он может частично сыпаться на дно миски, и съедаться не весь.

     

    Pro-Kolin Protexin

    Этот препарат также является пробиотиком Enterococcus faecium, но выпускается в форме пасты, которую очень удобно выдавливать из шприца-дозатора. Пасту можно выдавить на корм, либо прямо в пасть животного. А привередливым кошкам можно испачкать в ней лапы – кошка начнет умываться и слижет весь пробиотик! Pro-Kolin имеет в составе ароматизатор говядины, который увеличивает его привлекательность для наших питомцев. Но белка говядины пробиотик не содержит, следовательно, на него не может быть аллергии. Выпускается в объеме 15 мл, 30 мл и 60 мл, что позволяет купить столько препарата, сколько необходимо на курс именно для Вашего питомца.

    Также в состав пробиотика Pro-Kolin входит пектин и каолин. Каолин – это белая глина, состоящая из минерала каолинита. Каолин является естественным адсорбентом вредных веществ, а также он обладает бактерицидными свойствами. При диарее каолин всасывает в себя вредные вещества, формирует кал и помогает уменьшить или полностью устранить диарею. Пектин – это полисахариды, которые способны угнетать рост вредной микрофлоры кишечника. Пектин, как и каолин, обладает адсорбирующим действием. Оба этих вещества помогают в кратчайшие сроки остановить или уменьшить диарею, за счет чего полезным бактериям становится проще заселить кишечник.

    Не смотря на множество полезных свойств, Pro-Kolin не является лекарством. Если у Вашего питомца рвота, очень интенсивная диарея, которая не прекращается дольше 8-12 часов, не стоит экспериментировать с лечением, необходимо срочно обратиться к ветеринару.

     

    Viyo Reinforces

    Это напиток-пребиотик, который не содержит живые микроорганизмы. В состав данного пребиотика входят волокна фруктоолигосахаридов и инулин. Они не перевариваются в ЖКТ животных, а достигают толстого кишечника, где ферментируются и служат пищей для полезной микрофлоры, подавляя при этом вредную. Продается пребиотик в пакетиках, по 7 пакетиков в упаковке. Viyo разработан для собак и кошек разных возрастов, поэтому не составляет труда подобрать добавку именно для Вашего питомца. Пребиотик можно применять в чистом виде, смешивать с кормом или водой.

    Производители много лет добивались высокой поедаемости продукта, и на данный момент она составляет 85-95%! Такой высокий коэффициент достигается за счет особого сочетания в составе мяса, субпродуктов животного происхождения, растительных продуктов, масел, жиров, молока и молочных продуктов. Так как этот напиток очень вкусный, его часто дают кошкам, которые мало пьют. Добавляя пребиотик в воду, можно сделать ее более привлекательной для кошки, и она будет пить с большим удовольствием. Очень удобно также с помощью Viyo переводить питомца на новый корм. Вкусный напиток сделает новый корм более привлекательным для Вашего питомца, а пребиотик, который в нем содержится, поддержит микрофлору кишечника, пока организм привыкает к новому рациону.

    Видимый результат от приема препарата наступает примерно через две недели ежедневного применения. Рекомендуется давать напиток животным в течение 4 недель, повторяя курс 4 раза в год.

    Виды Viyo:
    Напиток-пребиотик Viyo Reinforces Cat Kitten для котят.
    Напиток-пребиотик Viyo Reinforces Cat Adult для взрослых кошек.
    Напиток-пребиотик Viyo Reinforces Cat Senior для пожилых кошек.

    Напиток-пребиотик Viyo Reinforces Dog Puppy для щенков.
    Напиток-пребиотик Viyo Reinforces Dog Adult для взрослых собак.
    Напиток-пребиотик Viyo Reinforces Dog Senior для пожилых собак, 7*30 мл.

     

    Синбиотик Protexin DC

    Этот препарат отличается от всех, перечисленных выше, так как он содержит и пребиотик гуммиарабик, и пробиотик Enterococcus faecium. Выпускается в виде капсул, но если Вам сложно уговорить питомца съесть капсулу, Вы можете открыть ее и высыпать содержимое на еду. Живые бактерии и пища для них же в одной капсуле – что может быть удобнее! Действительно, большинство препаратов содержат или пребиотик, или пробиотик. Но во многих ситуациях необходимо и то, и другое. Тогда гораздо удобнее и дешевле будет выбрать синбиотик, а не смешивать несколько разных добавок.

     

    Ниже представлена сравнительная таблица всех добавок, перечисленных в статье.

    Сравнительная таблица пре- и пробиотиков

     

     
    FortiFlora
    Pro-Kolin Protexin
    Viyo Reinforces
    Синбиотик Protexin DC
    Пробиотик
    Enterococcus faecium Enterococcus faecium Не содержит Enterococcus faecium
    Пребиотик
    Не содержит Фруктоолигосахариды Фруктоолигосахариды и инулин Гуммиарабик
    Для собак и кошек
    Подразделяется Не подразделяется Подразделяется Не подразделяется
    Для разных возрастов
    Не подразделяется Не подразделяется Подразделяется Не подразделяется
    Форма выпуска
    Порошок Паста Напиток Капсулы
    Упаковка
    Пакетики, по 30 в коробке Тюбики 15, 30 и 60 мл Пакетики, по 7 в коробке 50 капсул в упаковке
    Вкусо-ароматические добавки
    Мясо и продукты переработки мяса Ароматизатор говядины, не содержит говяжий белок Мясо, субпродукты животного происхождения, растительные продукты, масла, жиры, молоко и молочные продукты Отсутствуют
    Дополнительные вещества
    Таурин для кошек и витамин С для собак Пектин и каолин Отсутствуют Отсутствуют

     

    Какие выводы мы можем сделать?

     

    Пре- и пробиотики – очень важные добавки, поддерживающие микрофлору кишечника на уровне, необходимом для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. Многие факторы в жизни наших питомцев отрицательно влияют на полезные бактерии кишечника. Стрессы, смена рациона, некачественная еда и корм, снижение иммунитета и многое другое может повлиять на микрофлору, снижая ее количественный и качественный состав.

    Чаще всего, это не приводит к видимым для нас последствиям, таким как диарея. Но это не обязательно означает, что микрофлора не пострадала. Просто кишечник и иммунная система животного справляются и компенсируют недостаток микрофлоры.

    Для того, чтобы восстановить количество полезных бактерий кишечника, используют пре- и пробиотики. Пребиотики, являясь пищей только для полезных бактерий, косвенно улучшают микрофлору кишечника, а с помощью пробиотиков можно «заселить» кишечник бактериями напрямую. Полезная микрофлора не только участвует в работе желудочно-кишечного тракта, но и уничтожает вредные бактерии, не позволяя животному заболеть.

    Пре- и пробиотики не являются лекарственными препаратами, они не имеют побочных эффектов и их невозможно передозировать. Самое худшее, что случится, если Вы дадите питомцу сразу много добавок – большая часть просто не сможет закрепиться и выйдет с фекалиями, но необходимое количество их все же останется в кишечнике.

    Профилактика – это лучшее лечение. Если Вашего питомца вскоре ждут какие-либо изменения, если он съел или выпил что-то неподходящее, можете дать ему курс пре- и пробиотиков для профилактики дисбактериоза. Или можете давать эти добавки курсами, рекомендованными в инструкции, чтобы всегда поддерживать микрофлору кишечника у Вашего питомца на должном уровне.

    В интернет-зоомагазине Мистер Гав Вы можете купить пребиотики и пробиотики для собак и для кошек с доставкой по России, Казахстану и Беларуси. Быстро отправим добавки в любой город, а для Челябинска и Копейска — доставим собственной курьерской службой до двери.

    Что такое пробиотики и нужно ли принимать их для здоровья кишечника

    Вокруг пробиотиков много споров. Кто-то считает, что он способны лечить заболевания, а кто-то сомневается, что продукты с ними приносят пользу.


    Мы решили разобраться, что считается пробиотиками, в каких продуктах они содержатся и приносят ли они пользу.

    Что такое пробиотики

    Пробиотиком считаются бактерии, которые доказанно приносят пользу организму человека. Наиболее распространенные пробиотики — лакто- и бифидобактерии. Другие микроорганизмы тоже могут относится к пробиотикам, например дрожжи Saccharomyces boulardii.

    Впервые термин «пробиотик» ввел Нобелевский лауреат, биолог Илья Мечников. Он предположил, что бактерии в йогурте могут благотворно влиять на микробиом кишечника. После этого ученые продолжили исследовать идею и использовать термин «пробиотик» — что значит «для жизни».

    В кишечнике человека пробиотики конкурируют с вредными бактериями, подавляют их рост и поддерживают защитный барьер стенок кишечника. Таким образом они снижают вероятность воспаления.

    В сериале «Любовь, смерть и роботы» серия «Разумный йогурт» посвящена пробиотическим бактериям, которые правят миром. 

    В каких продуктах содержатся пробиотики и приносят ли они пользу

    К ферментированным продуктам относится йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб, кимчи, соленья, мисо, сыр, опара или закваска для хлеба.

    Не все ферментированные продукты содержат живые бактерии. Например, сыры проходят пастеризацию, а опарный хлеб выпекается при высокой температуре. Полезные бактерии в этих условиях погибают.

    Сейчас появляются данные, что даже мертвые пробиотические бактерии могут приносить пользу. Но в любом случае они не считаются пробиотиками. Ученые предлагают называть их парапробиотиками.

    Чтобы считаться пробиотическим, продукт должен содержать не менее 107 живых микроорганизмов (КОЕ) на грамм или миллилитр до конца срока годности.

    Такую маркировку можно найти в описании состава, однако не все производители ферментированных продуктов указывают содержание полезных бактерий.


    Выживают ли бактерии в желудке

    Желудок человека — неблагоприятная среда для пробиотиков. Поэтому чем бактерий в продукте больше, тем выше вероятность, что часть из них выживет и дойдет до кишечника.

    Исследования показывают, что выживаемость бактерий в желудочном соке улучшается в присутствии простых углеводов: глюкозы, фруктозы, сукрозы и лактозы. Лактоза — сахар, который содержится в молочных продуктах.

    Простой йогурт или кефир с достаточным количеством микроорганизмов может быть хорошим источником пробиотиков.

    Добавлять специально для улучшения выживаемости бактерий сахар не стоит, так как в нем нет полезных микроэлементов. Вместо этого можно добавить фрукты и получить дополнительную порцию витаминов и клетчатки.


    Как увеличить долю пробиотических бактерий, если у вас непереносимость лактозы

    У разных людей непереносимость лактозы проявляется по-разному. Кто-то не может пить коровье молоко, но переносит кисломолочные продукты и сыр, а кто-то не переносит всё, что содержит лактозу. В последнем случае можно узнать у терапевта или диетолога о ферментных препаратах, которые помогают организму расщеплять лактозу.

    Лакто- и бифидобактерии, как и многие другие полезные бактерии, питаются пребиотиками — определенными видами клетчатки. Поэтому, если вы по каким-то причинам не можете или не хотите есть пробиотические продукты, можно добавить в рацион богатые пребиотиками продукты.

    Лук, помидоры, бананы, лук-порей, яблоки, спаржа, чеснок и ржаной хлеб содержат тип пребиотиков, которыми питаются бифидобактерии.


    Нужно ли включать пробиотики в рацион в виде добавок

    В медицине пробиотики используют, чтобы снизить риск развития инфекции Clostridium difficile при приеме антибиотиков. Clostridium difficile — бактерии, которые могут привести к диарее и опасным для жизни осложнениям.

    Согласно анализу 39 исследований, прием пробиотиков во время лечения антибиотиками сокращает риск развития инфекции Clostridium difficile на 60%.

    Если врач назначил вам лечение антибиотиками, спросите его о необходимости приема пробиотиков в вашем конкретном случае. Для людей с тяжелыми заболеваниями и ослабленным иммунитетом риск приема пробиотиков может быть выше пользы.

    Для людей без диагностированных заболеваний пробиотики считаются безопасными, однако пока нет убедительных исследований, что в этом случае они дают какой-либо положительный результат.

    Скорее всего, нет смысла включать пробиотики в виде добавок в рацион здоровым людям.

    На российском рынке зарегистрирован только один препарат с пробиотиком. Он содержит дрожжи Saccharomyces boulardii. Остальные не относятся к медицинским средствам и являются биологически активными добавками, которые не так строго регулируются законом. Из-за этого их состав может не отражать того, что находится внутри добавки, что повышает риск возможных осложнений.

    Проверить уровень пробиотических и других полезных бактерий в кишечнике с помощью Теста микробиоты. Для анализа мы используем метод 16S рРНК — золотой стандарт для исследования бактерий кишечника. Промокод blog10 дает дополнительную скидку 10% на тест.

    • 1.Kechagia, M. et al. Health Benefits of Probiotics: A Review. ISRN Nutrition 2013, 1–7 (2013)..
    • Even ‘dead,’ this probiotic may be effective against inflammation
    • 1.Corcoran, B. M., Stanton, C., Fitzgerald, G. F. & Ross, R. P. Survival of Probiotic Lactobacilli in Acidic Environments Is Enhanced in the Presence of Metabolizable Sugars. AEM 71, 3060–3067 (2005)..
    • The use of probiotics to prevent Clostridium difficile diarrhea associated with antibiotic use

    Как правильно пить и принимать пробиотики до или после еды

    Автор: 12333 Дата: 16.11.2020 Просмотров: 2270 Комментарии: 0

    О пробиотиках чаще всего вспоминают во время или после приема антибиотиков. Но понадобятся они и для восстановления после длительной болезни, перенесенной операции и стресса. Препараты-пробиотики поддерживают микрофлору ЖКТ, восстанавливая ее. Как результат – улучшается пищеварение, исчезают такие последствия приема антибиотиков, как диарея, потеря аппетита, общая слабость организма. Но как правильно принимать пробиотики, чтобы это пошло только на пользу?

    Как принимать пробиотики: рекомендации

    Прежде всего, помните: важно не только, как  пить пробиотики, но и то, когда вы это делаете. Обратиться за помощью к этим средствам нужно еще во время терапии антибиотиками. Это – поддержка микрофлоры кишечника, которая сильно страдает в процессе такого лечения.

    Но пробиотики нужны и в других целях:

    ·         Для лечения синдрома раздраженного кишечника.

    ·         Снижение уровня холестерина.

    ·         Борьба с воспалительными процессами в кишечнике.

    ·         Профилактика дисбактериоза.

    Как принимать пробиотики, чтобы это было правильным? Сначала нужно проконсультироваться со специалистом, который подберет вам нужное средство. Обычно, пьют их вместе с антибиотиками – по нескольку капсул в сутки. Если в организме острая инфекция, врач может назначить и до десяти капсул в сутки.

    Как принимать пробиотики: до или после еды? Чтобы получить лечебный эффект, средства пьют на голодный желудок – примерно за час до еды. Лучше всего это делать утром. Детальнее о том, как правильно пить пробиотики, можно узнать из инструкции к конкретному препарату.

    Пробиотики на сайте Ulife-shop.ru: почему стоит заказать у нас?

    Даже соблюдая все рекомендации по приему пробиотиков, нельзя добиться должного эффекта, если средства некачественные или поддельные. Мы предлагаем только оригинальные пробиотики от проверенных производителей, в качестве и безопасности которых убедилось множество наших покупателей. И за ними не нужно стоять в аптечной очереди, тратя время. Достаточно сделать заказ на сайте, чтобы получить препарат с доставкой.

    Также нашим покупателям  мы гарантируем такие преимущества:

    ·         Все средства соответствуют международным стандартам качества и безопасности.

    ·         Товары прошли клинические испытания, подтверждающие их эффективность.

    ·         Большой ассортимент от проверенных брендов.

    ·         Детальное описание каждой добавки и ее состава.

    ·         Квалифицированная консультация от наших специалистов.

    ·         Доступные цены на весь ассортимент.

    Дополнительное преимущество – мы предлагаем десять способов оплаты товара и быструю доставку. По всем вопросам обращайтесь к нам по телефону – мы поможем с выбором или оформление заказа! 

    Что нужно знать о пробиотиках перед покупкой? Отрывок из книги «Здоровый кишечник»

    Долго считалось, что бактерии в наших кишечниках нужны просто затем, чтобы лучше переваривалась пища. Но в последние годы ученые все чаще говорят о том, что роль микробов намного важнее: предположительно они влияют на иммунную систему, сердце, даже психику. Авторы книги «Здоровый кишечник. Как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием» Джастин и Эрика Сонненбург из Медицинской школы Стэнфордского университета как раз пытаются прояснить взаимосвязи между человеческим организмом и тысячами видов его обитателей. Правда, в этой области пока что почти ничего не понятно, оттого и книгу нужно читать с осторожностью даже с учетом всех оговорок Сонненбургов. Но что нужно читать еще аккуратнее — этикетки продуктов с пробиотиками, полезных или потенциально полезных микроорганизмах, о которых идет речь в следующем отрывке.

    Обложка книги «Здоровый кишечник»

    © Издательство «Манн, Иванов и Фербер»

    Пробиотики: как пройти квалификацию?

    Огромная индустрия поставляет все больше пробиотических добавок и ферментированных продуктов питания. Компании-производители надеются убедить нас в том, что пробиотические микробы очень полезны для здоровья.

    Масса интернет-ресурсов продают пробиотические добавки, как они заявляют, «для улучшения деятельности кишечника». Непонятные термины: «синбиотический», «функциональная пища», «нутрицевтический» — могут вселить надежду, напугать, запутать или все сразу. Многие сайты уверяют, что нам следует принимать эти добавки ежедневно и в больших количествах. Если вы здоровы, эти продукты предотвратят болезни. Если у вас проблемы с кишечником — вот и решение. Привлекают внимание названия добавок: «Идеальная Флора Супер Важная Добавка», «Основная Защита», «Здоровая Троица». Такие продукты кричат: «Если хочешь быть здоровым, я нужен тебе!»

    Колонии лактобактерий

    © REUTERS/Edgar Su

    Внутри медицинского сообщества нет согласия относительно того, кто по-настоящему получает выгоду от пробиотиков. Однако в последние годы пользу их употребления неоднократно доказывали клинически. Мэри Сандерс, кандидат наук и независимый консультант в области пробиотиков, занимает должность исполнительного директора Международной научной ассоциации по вопросам пробиотиков и пребиотиков. Она согласна, что есть веские причины использовать пробиотики при таких заболеваниях, как некротический энтероколит у недоношенных детей, диарея, связанная с приемом антибиотиков, острые заболевания, сопровождающиеся диареей, и даже обычная простуда.

    К сожалению, доказательств пока недостаточно. Поэтому многие врачи допускают, что пробиотики не навредят и, возможно, помогут. Это разумный подход, принимая во внимание отличный профиль безопасности пробиотиков и множество перспективных предварительных исследований.

    На эту тему

    Доктор Пурна Кашьяп, гастроэнтеролог, заместитель директора программы исследования микрофлоры в Центре персонализированной медицины клиники Мэйо в Рочестере, провел два года в нашей лаборатории в Стэнфорде, изучая, каким образом микрофлора влияет на желудочно-кишечное здоровье. Его практика сосредоточена на функциональных нарушениях пищеварения, в том числе и синдроме раздраженного кишечника. В отношении пробиотиков его подход скорее пассивный: «Если пациент спрашивает, я не буду отговаривать от использования, но не стану предлагать в качестве первоочередного лечения».

    Многие врачи осторожны по отношению к пробиотикам. Они утверждают, что клинические исследования должны завершиться полноценными результатами — однозначными и воспроизводимыми. Общих свидетельств «улучшенного самочувствия» недостаточно, чтобы рекомендовать пробиотики. Кстати, скептик Пурна Кашьяп регулярно пьет пахту. Этот культивированный молочный напиток напоминает доктору йогурт, который делала для него мама в Индии.

    Что в имени твоем?

    У многих потребителей возникают положительные ассоциации со словом «пробиотик». Поэтому его используют компании для продвижения товара на рынке, даже если это не оправдано. Согласно руководству ISAPP (Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков) по пробиотикам для покупателей, «использование слова „пробиотик“ еще не означает, что это действительно пробиотик. Некоторые изделия с маркировкой „пробиотик“ не содержат штаммы, чья эффективность была доказана, или же не могут гарантировать необходимое содержание живых пробиотиков до истечения срока годности» *. Таким образом, существует много причин, по которым потребителям стоит скептически относиться к продуктам с ярлыком «пробиотик».

    Разные виды бактерий продаются как пробиотики. Прежде чем мы углубимся в подробности, стоит обсудить, как бактерия получает название, в котором, кстати, может содержаться информация о ее свойствах. Потребители также должны понимать, что названия, которые компании дают бактериям, могут быть использованы в качестве инструментов маркетинга.

    © Сергей Мальгавко/ТАСС

    В научной среде для обозначения бактерии используются два слова, которые указывают на род и вид. Bifidobacterium и Lactobacillus — два рода наиболее распространенных на рынке пробиотиков. Представьте, что род — это фамилия бактерии (с нее начинается название). Все бактерии, относящиеся к отдельному роду, состоят в близком родстве. Указание на вид (то есть на особого представителя рода) схоже с именем (это второе слово в названии бактерии). Bifidobacterium longum и Bifidobacterium animalis — два разных вида бактерий из одного рода. Они больше похожи друг на друга, чем Bifidobacterium longum похожа на Lactobacillus acidophilus. Кроме того, к одному роду и виду могут принадлежать разные штаммы бактерий. Отличия между штаммами есть, но они мелкие. Если сравнивать с людьми, то мы все Homo sapiens, однако у каждого из нас есть индивидуальные характеристики. Штамм бактерии обычно отмечается набором букв и цифр, которые ставятся после названия рода и вида, например Bifidobacterium animalis DN‑173–010. Отдельные штаммы бактерий можно запатентовать и дать им торговые названия, которые часто придумываются таким образом, чтобы вызвать ассоциации со здоровым пищеварением. Например, на баночках йогурта «Activia» бросается в глаза название пробиотической бактерии Dannon: Bifidus regularis — торговое название, данное их штамму Bifidobacterium animalis.

    На эту тему

    Если вам кажется, что существует определенный свод правил, который не позволяет компаниям вводить в заблуждение потребителей, вы правы лишь отчасти. Термин «пробиотики» используется для большой и разнообразной группы продуктов, содержащих живые бактерии, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разработало общие принципы контроля этих товаров в зависимости от их планируемого использования. При продвижении на рынке значительной части пробиотических продуктов не заявляется, что с их помощью можно лечить конкретные болезни, поэтому они не подпадают под категорию медикаментов, не должны проходить тестирование и соответствовать регламенту аттестации лекарств *. Таким образом пробиотики могут миновать пристальное внимание со стороны FDA, чья главная забота — скорее безопасность этих продуктов, чем их эффективность. FDA лишь запрещает производителям и продавцам как-либо наводить на мысль о лечебном эффекте пробиотиков.

    Очень немногие пробиотики, содержащиеся в еде или продаваемые в виде добавок, прошли какой-либо серьезный отбор (хотя компании-производители и продавцы могут не согласиться). Некоторые пробиотики действительно были выделены на основе их особых свойств, но большинство штаммов выбирались произвольно из того, что встречается в ферментированных продуктах.

    Давайте рассмотрим три главные группы товаров с пробиотиками: ферментированные продукты, такие как йогурт; продукты, в которые были добавлены живые бактерии, не запускающие реакции ферментации, например злаковый батончик, содержащий пробиотики; бактерии в виде добавок. Во всех этих случаях бактерии либо давно уже используются, либо имеют статус «безопасных» — пометку в виде аббревиатуры GRAS. Чтобы получить статус GRAS, консилиум квалифицированных экспертов должен признать, что продукт безопасен для потребления, но из-за проблем с бюджетом FDA фактически сделала GRAS-регистрацию пробиотиков добровольной программой.

    Производство йогурта «Активиа» на заводе Danone

    © Максим Шеметов/ТАСС

    Скажем, я планирую основать собственную компанию, производящую пробиотические добавки, под названием «Усилители иммунитета». Моя первая пробиотическая добавка будет содержать бактерию Lactobacillus casei — распространенный вид, встречающийся в йогурте, поэтому я знаю, что он безопасен и не обратит на себя внимания FDA. У меня есть свой запатентованный штамм, который я выставлю на рынок под торговым названием Lactobacillus ProHealthy. Перед тем как выставлять бутылки с Lactobacillus ProHealthy от компании «Усилители иммунитета» в аптеках по всей стране, мне нужно будет уведомить FDA о содержащихся в них ингредиентах и информации по технике безопасности. Через 90 дней после отправки уведомления Lactobacillus ProHealthy можно поставлять потребителям — без какого-либо одобрения FDA. При том что ответственность за безопасность добавок лежит на компаниях, продающих эти самые добавки, неудивительно, что полки заставлены подозрительными товарами. Во многих случаях вид и количество живых бактерий в бутылке пробиотической добавки не совпадают с этикеткой, не говоря уже о такой серьезной проблеме, как неспособность продукта помочь потребителю. Так что бутылка Lactobacillus ProHealthy на самом деле может содержать другие виды бактерий, не указанные на этикетке, или даже вообще не содержать Lactobacillus ProHealthy.

    TЕСТ

    Пройти тест

    Компании могут получать прибыль от продажи пробиотиков. Доказывать эффективность продукта не требуется, поэтому у производителей нет стимула исследовать новые пробиотики. Таким образом, доступные пробиотики — это в основном несколько традиционных видов, которые мы веками получали из ферментированной пищи. Скорее всего, существует множество видов бактерий из разных сред обитаний, которые стали бы хорошими кандидатами в пробиотики (в том числе и из пищеварительного тракта человека), но отсутствие истории безопасного употребления препятствует выпуску новых товаров. Если я решу, что «Усилители иммунитета» выпустит новую пробиотическую добавку, содержащую недавно открытую бактерию, которая демонстрирует обнадеживающие выгоды для здоровья в исследованиях, даже если я не стану указывать конкретное утверждение о полезности для здоровья на этикетке, мне все равно придется доказать, что эта новая бактерия безопасна для употребления. А это означает проведение объемных и дорогих исследований на животных и людях или риск судебного иска от потребителей или FDA. Многие компании пришли к выводу, что подобная авантюра того не стоит.

    Игра притязаний

    Американская индустрия пробиотиков исторически балансирует на тонкой грани утверждений о полезности для здоровья, которые только чуть-чуть не дотягивают до притязаний, потребовавших бы набора длительных и дорогостоящих клинических испытаний, предписанных FDA. Доктор Сандерс указывает на то, что в Соединенных Штатах производители пробиотиков могут делать «притязания структурной функции», которые привязывают продукт к нормальной «структурной функции» человеческого тела, без необходимости получения одобрения FDA. Хоть эти утверждения должны быть правдивыми и не могут вводить в заблуждение, требования к наличию доказательств довольно мягкие. В США организация, которая определяет, существует ли у товара достаточно обоснований для любого рекламного утверждения, которое высказывается, — это Федеральная торговая комиссия. В 2010 году, как известно, компания Danon переступила черту, когда заявила, что употребление «Activia» «помогает наладить вашу пищеварительную систему за две недели, как было доказано клиническими исследованиями». Федеральная торговая комиссия постановила, что Danon зашла слишком далеко в своем утверждении, и подала в суд за рекламу, вводящую в заблуждение. После этого Danon перестала использовать термин «клинические исследования», а рекламные ролики «Activia» больше не упоминают способность облегчить нарушения пищеварительной системы.

    На эту тему

    Компании, продающие пробиотики, применяют специальную тактику, чтобы убедить нас в полезности этих продуктов. С сожалением следует упомянуть невысокий авторитет исследований, касающихся воздействия пробиотиков на кишечную микрофлору и здоровье носителя. Многие эксперименты проводились некорректно, значительная их часть спонсировалась крайне заинтересованными производителями пробиотиков и йогуртов. Тем не менее мы все лучше понимаем микрофлору, и роль пробиотических бактерий в поддержании нашего здоровья становится областью более серьезных научных изысканий. Мэри Сандерс настроена оптимистично в отношении будущего клинического использования пробиотиков: «Существуют веские доказательства некоторых благоприятных клинических эффектов пробиотиков, признанные отдельными организациями по результатам клинических исследований». Полагаем, что по мере проведения чистых экспериментов удастся определить, каким образом пробиотические бактерии могут употребляться с пользой для здоровья».

    Как получить максимальную отдачу от пробиотических добавок

    Есть много причин, по которым вы можете выбрать пробиотические добавки: хотя необходимы дополнительные исследования, исследования показывают многообещающие результаты, когда пробиотики помогают управлять синдромом раздраженного кишечника (СРК), облегчают прием антибиотиков. диарея и повышение иммунитета, среди других преимуществ для здоровья, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH).

    Пробиотики также популярны. В отчете, опубликованном в феврале 2019 года в журнале The Lancet Gastroenterology & Hepatology , говорится, что 3.9 миллионов человек в США регулярно принимают пробиотические добавки, а мировой рынок пробиотиков оценивается в 37 миллиардов долларов.

    Кому следует и не следует принимать пробиотики?

    Для большинства здоровых людей пробиотики безопасны для употребления, — объясняет Ники Стрили, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в частной практике в Портленде, штат Орегон, который специализируется на здоровье пищеварительной системы. Но прежде чем увеличивать потребление, нужно знать несколько вещей.

    Люди обычно обращаются к пробиотикам для лечения таких пищеварительных симптомов, как газы, вздутие живота, диарея и боли в животе.Но помните, что здоровый кишечник начинается с вашего рациона, поэтому важно сосредоточиться на употреблении большого количества фруктов, овощей, полезных жиров, белков и минимально обработанных цельнозерновых продуктов, — говорит Стрили.

    Если у вас в анамнезе есть аллергия или непереносимость глютена, сои, яиц или молочных продуктов, обязательно внимательно проверьте этикетки с пробиотическими ингредиентами на наличие аллергенов перед их приемом.

    «Кроме того, тем, у кого ослаблена иммунная система, тем, кто проходит курс лечения рака, беременным женщинам, пожилым людям и детям следует поговорить с врачом, прежде чем принимать пробиотики», — говорит Стрили.

    Наконец, люди, у которых был диагностирован избыточный бактериальный рост тонкой кишки (СИБР), который часто встречается при СРК, должны быть осторожны с пробиотиками. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2018 года в Clinical and Translational Gastroenterology , пробиотики могут усиливать такие симптомы, как затуманенность мозга, газы и вздутие живота у людей с СИБР, но в этих случаях может помочь прием антибиотиков и отмена пробиотиков.

    Распространенные ошибки при приеме пробиотических добавок

    По словам Стрили, есть несколько распространенных ошибок, которые могут помешать вам получить максимальную отдачу от ваших пробиотиков.К ним могут относиться:

    • Оставление пробиотиков на полке, когда они требуют охлаждения.
    • Недостаточно длительный прием пробиотиков. «Я рекомендую принимать его как минимум в течение месяца», — говорит Стрили.
    • Недостаточно высокая доза. Это может произойти из-за того, что в вашем пробиотике недостаточно живых культур, или если вы не соблюдаете инструкции по дозировке, например, принимаете две добавки утром вместо одной, а другую — вечером.
    • Выбор пробиотического штамма, симптомы которого не были изучены на предмет выявления симптомов, с которыми вы хотите справиться.
    • Использование пробиотиков, которые также содержат пребиотики, если у вас СРК. Некоторые пребиотики представляют собой FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), которые представляют собой ферментируемые крахмалы и волокна, которые могут вызывать газы, вздутие живота, диарею и запоры у людей с СРК. «Первоначально, чтобы справиться с СРК, я рекомендую выбрать пробиотик, не содержащий пребиотиков», — говорит Стрили.

    Как максимально использовать пробиотические добавки

    Пробиотики, как правило, легко принимать, но, как и все добавки, для достижения наилучших результатов необходимо следовать инструкциям.Эти советы помогут вам избежать типичных ловушек, чтобы получить максимальную отдачу от ваших пробиотиков:

    1. Выберите правильный вид пробиотика для вашего состояния. Проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом или посетите Альянс по просвещению по пробиотикам (AEProbio), — предлагает Стрили.
    2. Тщательно проверьте этикетки. Сила пробиотика измеряется в колониеобразующих единицах (КОЕ), что означает колонии бактерий в продукте. «Больше КОЕ — не всегда лучше», — говорит Стрили.Оптимальное количество КОЕ зависит от состояния, которое вы хотите лечить. Ваш врач или диетолог может помочь вам выяснить, какое количество КОЕ лучше для вас.
    3. Убедитесь, что продукт соответствует требованиям. Выберите торговую марку, ингредиенты и точность которой были подтверждены независимыми организациями. Стрили рекомендует проконсультироваться с такими ресурсами, как Consumer Lab или Lab Door, чтобы проверить утверждения продукта перед покупкой.
    4. Следуйте указаниям по дозированию на этикетке. Различные добавки могут сильно различаться по рекомендациям по дозировке, поэтому обязательно следуйте инструкциям для конкретной пробиотической добавки, которую вы принимаете.
    5. Обратите внимание, когда вы должны принимать добавку. Согласно Стрили, пробиотики со штаммами lactobacillus или бифидобактерий лучше всего принимать за 30 минут или непосредственно до еды, а saccharomyces boulardii можно принимать в любое время. Поговорите со своим врачом о том, когда принимать пробиотические добавки, чтобы получить максимальную пользу.
    6. Храните приложение надлежащим образом. Обратите внимание на то, является ли пробиотик стабильным при хранении или требует охлаждения, и храните его в соответствии с указаниями.
    7. Подождите, пока пробиотическая добавка подействует. Придерживайтесь пробиотиков в течение целого месяца, прежде чем решите, хотите ли вы продолжать их прием, — предлагает Стрили.
    8. Когда срок действия пробиотиков истечет, выбросьте их. Хотя прием пробиотиков с истекшим сроком годности не повредит вам, у них может не хватить живых организмов, чтобы предложить вам какую-либо заметную пользу.

    Что делать, если ваши симптомы ухудшаются при приеме пробиотиков

    Если вы начинаете принимать пробиотики и ваши симптомы ухудшаются, у вас есть несколько вариантов:

    • Продержитесь еще немного. Иногда симптомы сначала немного ухудшаются, а через несколько дней значительно улучшаются, — объясняет Стрили.
    • Примите половину дозы. Например, принимайте одну капсулу в день, а не одну капсулу два раза в день.
    • Переключить время. Например, попробуйте принимать добавку на ночь перед сном, а не в течение дня.
    • Марки переключателей. Перейдите на другой штамм бактерий или перейдите на пробиотик на основе дрожжей.
    • Сделайте перерыв и повторите попытку позже. «Некоторые люди просто не переносят пробиотики», — говорит Стрили. Вы можете попробовать еще раз через несколько месяцев и посмотреть, как все пойдет.

    Если у вас есть вопросы, пока вы продолжаете принимать пробиотические добавки, ваш врач или диетолог может дать вам дальнейшие рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу от пробиотических добавок.

    Когда лучше всего принимать пробиотики

    Пробиотики наиболее эффективны, когда их принимают натощак, чтобы полезные бактерии как можно быстрее попали в кишечник.Лучшее время для приема пробиотика — утром перед завтраком или перед сном.

    Пробиотики — это диетические добавки, которые состоят из полезных бактерий, которые естественным образом встречаются в вашем кишечном тракте. Факторы окружающей среды, такие как стресс, обработанная пища, химические вещества в воде и пище, загрязнение, радиация и некоторые лекарства, могут отрицательно повлиять на разнообразие и количество полезных бактерий, обитающих в кишечнике.

    Пищевые добавки с пробиотиками направлены на поддержание и восстановление естественного разнообразия кишечных бактерий.

    На рынке представлено множество пробиотических добавок, каждая из которых имеет разные рекомендуемые инструкции по приему. Имея так много разных инструкций, вы можете задаться вопросом, как получить максимальную отдачу от своей добавки.

    Итак, когда лучше всего принимать пробиотики и почему это важно?

    Имеет ли значение время?

    Да, время имеет значение. Прежде всего, ключевым моментом является последовательность. Для оптимальной пользы пробиотиков для здоровья лучше всего принимать добавки ежедневно.Установив распорядок приема пробиотика, можно будет легче его запомнить.

    Естественной средой для пробиотических бактерий является тонкий и толстый кишечник. Именно здесь они проявляют все свои качества, чтобы укрепить ваше пищеварение, иммунную систему и помочь во многих других важных функциях.

    Чтобы попасть туда, они должны пройти через ваш желудок, где окружающая среда очень кислая. Фактически, ваш желудок предназначен для уничтожения любых вредных бактерий и вирусов, которые могут проникнуть в ваш организм с пищей и водой.Для пробиотических бактерий это плохая новость, поскольку длительное воздействие желудочного сока убивает их.

    Таким образом, цель состоит в том, чтобы как можно быстрее получить пробиотики через желудочную кислоту. Для этого рекомендуется принимать пробиотики в идеале натощак (то есть через 2-3 часа после последнего приема пищи и за 30 минут до следующего приема пищи), чтобы пробиотические бактерии могли перемещаться по желудку как можно быстрее.

    Состав еды может помочь

    Все, что вы едите и пьете, некоторое время находится в желудке, в то время как желудок выделяет желудочную кислоту и пищеварительные ферменты.Чем тяжелее еда и чем больше вы едите, тем дольше пища проходит через желудок в тонкий кишечник.

    Многие пробиотики рекомендуется принимать натощак, чтобы убедиться, что они быстро проходят через желудок и как можно меньше контактируют с враждебной желудочной кислотой. Даже пробиотики, которые входят в состав капсул, устойчивых к кислоте желудочного сока, получают пользу от максимально быстрого прохождения через желудок, чтобы капсула не открывалась до тех пор, пока не достигнет толстой кишки.

    Многие люди видят улучшение эффективности пробиотиков, если принимают их перед завтраком как часть утреннего распорядка. Если вы все же едите до или после приема пробиотиков, лучше всего сделать это небольшим, легко усваиваемым блюдом или легкой закуской.

    Желудочная кислота и время использования пробиотиков

    Подавляющее большинство ваших полезных кишечных бактерий обитает в тонком и толстом кишечнике, где они не подвергаются воздействию желудочной кислоты. Чтобы попасть в тонкий и толстый кишечник, полезные бактерии в вашей пробиотической добавке должны пройти через желудок.

    Определенные факторы, такие как время и размер вашего последнего приема пищи, определяют, как быстро ваши пробиотические бактерии могут пройти через желудок в более благоприятную среду.

    Роль желудочной кислоты играет

    Кислая среда в желудке играет важную роль в процессе пищеварения. Желудочная кислота способствует расщеплению углеводов и белков и убивает микробы, попадающие в организм через рот.

    Значение pH желудка находится в пределах 1.7 к 2.0. Значение pH увеличивается по всему тонкому кишечнику до 7,0 в некоторых частях толстого кишечника. Большинство полезных бактерий в вашей пищеварительной системе живут в тонком и толстом кишечнике из-за более высокого значения pH.

    Продолжительное воздействие кислой среды желудка может убить полезные бактерии, поэтому так важно время для использования пробиотиков.

    различных штаммов

    Некоторые штаммы бактерий более устойчивы к кислоте желудка и, следовательно, имеют лучшую выживаемость, чем другие, при прохождении через желудок.Выживаемость различных штаммов может быть улучшена в зависимости от способа доставки пробиотической добавки.

    К сожалению, некоторые опасные бактерии, такие как E.Coli и H. Pylori , также очень устойчивы к кислоте желудка и имеют более высокую выживаемость через желудок. Случаи желудочного гриппа или пищевого отравления часто возникают из-за избытка этих вредных бактерий, проходящих через желудок в тонкую и толстую кишку, где организм пытается очень быстро избавиться от них с помощью диареи или рвоты.

    Принимайте во внимание качество

    Качество пробиотической добавки — один из наиболее важных факторов, которые необходимо учитывать. Производители высококачественных пробиотических добавок делают устойчивость и выживаемость желудочного сока главным приоритетом при разработке пробиотиков.

    Многие пробиотические бактерии подвергаются сублимационной сушке, а затем помещаются в капсулы. Сублимационная сушка — это механизм сохранения пробиотических бактерий, и это хорошо. Однако проблема заключается в том, что лиофилизированные бактерии впитывают любую жидкость, с которой они соприкасаются, для регидратации и «пробуждения» себя.

    Если желудочная кислота является первой жидкостью, с которой они вступают в контакт, многие пробиотические бактерии погибают из-за высокого воздействия желудочной кислоты.

    В OMNi-BiOTiC® мы используем другой подход. Пробиотики OMNi-BiOTiC® представлены в виде порошка и смешиваются с водой перед приемом внутрь. Этот процесс позволяет лиофилизированным бактериям просыпаться в среде, которая их укрепляет, а не убивает.

    Кроме того, мы добавляем в порошок пребиотические пищевые продукты.Теперь бактерии должным образом активированы и регидратированы, поэтому они могут проходить через желудочную кислоту с гораздо большей эффективностью.

    Почему не принимать пробиотики во время обильного приема пищи

    Ваш желудок — очень умный орган. Чем больше вы едите, тем больше пищеварительных ферментов и желудочной кислоты выделяет.

    Кроме того, чем больше вы едите, тем дольше пища проходит через желудок. Обычно пища проходит через желудок примерно за 4-5 часов.

    Прием пробиотика непосредственно перед или сразу после обильной тяжелой еды означает, что пробиотик должен гораздо дольше выдерживать кислотность желудка, прежде чем он сможет попасть в тонкий кишечник.

    Лучшее время для приема пробиотиков на ночь перед сном

    Рекомендуется подождать 2-3 часа после еды, прежде чем принимать пробиотики, чтобы пробиотики как можно быстрее прошли через желудок. Тем не менее, вы всегда должны проверять инструкции по приему пробиотической добавки, чтобы найти наиболее эффективный способ приема пробиотика.

    Прием пробиотиков поздно днем ​​или ночью перед сном может быть очень полезным, особенно для людей, которые ужинают рано. У большинства людей желудок бывает пустым либо рано утром после пробуждения, либо в конце дня перед сном.

    Сколько и как поздно вы съели перед сном, играет важную роль в том, насколько опустошен ваш желудок. Вот почему мы рекомендуем подождать 2-3 часа после еды, прежде чем принимать пробиотик.

    Советы по увеличению пользы от пробиотиков для здоровья

    1. Проверьте рекомендации по использованию вашего пробиотика, чтобы убедиться, что вы принимаете его правильно.
    2. Обеспечьте надлежащее хранение.Некоторые пробиотики необходимо хранить в холодильнике, поэтому длительное воздействие тепла на них убьет бактерии, пока они лежат на полке.
    3. Время — большинство пробиотиков лучше всего принимать натощак (через 2-3 часа после последнего приема пищи и за 30 минут до следующего приема пищи). Ознакомьтесь с инструкциями по приему на вашем продукте, чтобы узнать, что рекомендуется для времени.
    4. Выберите высококачественный, многовидовый и универсальный продукт для получения оптимальных преимуществ.
    5. Выберите пробиотик, который соответствует потребностям вашего здоровья — каждый штамм пробиотиков выполняет разные функции.Кроме того, пробиотики работают в группах, поэтому при эффективном сочетании штаммов можно получить дополнительные преимущества. Выберите пробиотическую добавку, которая адаптирована к вашим конкретным потребностям здоровья и подтверждена клиническими исследованиями с использованием конечного продукта для достижения наилучших результатов.
    6. Пробиотик и его заявления должны быть подтверждены клиническими исследованиями с использованием конечного продукта. Это гарантирует, что вы покупаете продукт, действие которого было изучено.

    Выберите правильный пробиотик для вашего состояния здоровья

    Не все пробиотики одинаковы.Комбинация штаммов, включенных в пробиотическую добавку, играет решающую роль в определении ее воздействия на ряд показателей здоровья.

    Каждый штамм пробиотиков выполняет разные функции. В зависимости от того, чего пытается достичь пробиотик, в составе вы найдете разные штаммы. Кроме того, несколько исследований, в том числе это мощное исследование Висконти и др., Продемонстрировали, что пробиотические штаммы работают в группах для оптимального воздействия.

    Высококачественная научно обоснованная пробиотическая добавка будет содержать штаммы, тщательно скомбинированные для оптимального воздействия.В OMNi-BiOTiC® наши продукты адаптированы к конкретным состояниям здоровья, основанным на 25-летних исследованиях микробиома и клинических исследованиях, демонстрирующих эффективность. Например, OMNi-BiOTiC® STRESS Release был специально разработан для людей с синдромом повышенной кишечной проницаемости и раздраженного кишечника.

    В клиническом исследовании пациентов с СРК OMNi-BiOTiC® STRESS Release продемонстрировал снижение тяжести симптомов, улучшение бактериального разнообразия в кишечнике и снижение уровня Зонулина, основного маркера повышенной проницаемости кишечника.

    Для чего используются пробиотики?

    Слово «пробиотик» происходит от латинского слова «про», означающего «для» на латыни, и «биос», означающего «жизнь» на греческом. Пробиотики заселяют слизистую оболочку нашей пищеварительной системы и гарантируют, что естественная кишечная флора может выполнять свою роль в жизненно важных функциях вашего организма.

    Пробиотики — это полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в здоровом кишечнике. Наш кишечник состоит из миллиардов бактерий, которые имеют решающее значение для многих важных процессов в организме, включая переваривание пищи, поглощение питательных веществ, вывод токсинов и предотвращение патогенов (например,грамм. вредные бактерии, токсины и грибки) от распространения.

    Когда мир бактерий нарушается из-за неправильного питания, стресса или сильнодействующих лекарств, пробиотики помогают восстановить баланс в нашем кишечнике. Прием высококачественных пробиотических добавок может улучшить и сохранить ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

    Побочные эффекты и взаимодействия

    Некоторые люди испытывают незначительные побочные эффекты, такие как легкое вздутие живота, метеоризм или более частое опорожнение кишечника в течение первых нескольких дней приема нового пробиотика.Это ваше тело привыкает к пробиотикам и потенциально очищает от вредных веществ, таких как патогены.

    Однако, если эти побочные эффекты сохраняются после первой недели приема пробиотика, прекратите прием продукта и обратитесь к врачу. Если вы испытываете более серьезные побочные эффекты, такие как сильные спазмы желудка, сильная диарея, аллергические реакции, головокружение, отек или затрудненное дыхание, прекратите прием продукта и немедленно обратитесь к врачу.

    Заключение: лучшее время для приема пробиотиков

    Самое важное при приеме пробиотической добавки — это прочитать рекомендованные инструкции по применению на упаковке.Они подскажут вам, когда и как лучше всего принимать конкретный пробиотик по вашему выбору.

    Для большинства пробиотиков рекомендуется принимать их натощак, так как это увеличивает их выживаемость за счет желудочной кислоты.

    Обычно пустой желудок наиболее вероятен утром после пробуждения (за 30 минут до завтрака) или вечером перед сном (при условии, что вы ели последний раз за 2-3 часа до этого). Последовательность — ключ к успеху. Выработка распорядка о том, когда и как принимать пробиотики, поможет вам не сбиться с пути.

    Самая большая проблема для пробиотиков — это путешествие через суровые условия в желудке. В OMNi-BiOTiC® наши пробиотики разрабатываются с учетом этой цели. Растворяя пробиотики в воде перед употреблением, лиофилизированные пробиотические бактерии получают возможность пробудиться, регидратироваться и принять питательные вещества, чтобы сделать их сильными при прохождении через желудок.

    Мы сравнили выживаемость Омни-Биотика с другими пробиотиками в искусственном желудочно-кишечном тракте.В среднем более 90% бактерий в пробиотиках Омни-Биотик достигают толстой кишки, по сравнению с всего лишь 10% для других пробиотиков.

    — лучшее время для приема пробиотиков, по мнению экспертов

    . Я принимаю добавки всякий раз, когда об этом говорит бутылка — для неодушевленных предметов этикетка обычно очень властная. Так продолжалось до тех пор, пока я не начал задаваться вопросом, работают ли определенные добавки лучше всего в определенное время — например, магний в ночное время призван помочь вам уснуть.С моим пробиотиком, единственной добавкой, которую я неукоснительно принимаю, я начал задаваться вопросом, есть ли идеальное время, чтобы получить оптимальные преимущества пробиотиков для здоровья кишечника.

    «Пробиотики — это бактерии, которые живут в вашем теле и обеспечивают множество преимуществ для здоровья», — говорит Сара Гринфилд, доктор медицинских наук, директор по образованию в HUM Nutrition. «Они влияют на настроение, здоровье пищеварительной системы и [помогают] вырабатывать определенные витамины», например, синтез витамина B12, — говорит она. Гастроэнтеролог и терапевт Никет Сонпал, доктор медицины, добавляет, что пробиотики — это «полезные бактерии, которые помогают вашему кишечнику переваривать пищу, расщеплять питательные вещества и нейтрализовать вредные бактерии.»(Как и в случае с любой другой добавкой, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать пробиотики.)

    Почему время имеет значение

    Интересно, что , когда вы принимаете пробиотики , имеет большое значение, когда дело доходит до получения всех вышеперечисленных «Чтобы получить максимальное количество пробиотиков из капсулы, важно принимать их в правильное время», — добавляет она.«Пробиотики должны выжить в кислотах кишечника, чтобы закрепиться в желудочно-кишечном тракте», — говорит доктор Сонпал. «Если капсула или оболочка не обеспечивают должной защиты от желудочного сока, это может быть неэффективным». И это разрушило бы всю цель их захвата. (Исследования подтверждают это.)

    Лучшее время для приема пробиотиков

    Итак … когда должен , вы должны проглотить пробиотическую капсулу? «Исследования показывают, что лучшее время для приема пробиотиков — непосредственно перед едой или в начале приема пищи», — говорит Лиза Ричардс, специалист по питанию, диетолог и создатель Candida диеты.«Это время, когда среда вашего желудка наименее кислая, потому что ваше тело еще не начало вырабатывать желудочную кислоту в больших количествах для переваривания пищи. Принятие пробиотиков в это время облегчит их прохождение в кишечник. и убедитесь, что вы получаете максимум от этих полезных бактерий ».

    Истории по теме

    Однако Ричардс говорит, что вопрос о том, когда принимать пробиотики, зависит от того, какой тип вы выберете. «Если ваш пробиотик покрыт кишечнорастворимой оболочкой или использует капсулы с отсроченным высвобождением, у него больше шансов выжить с кислотой желудка, поэтому точное время менее важно», — говорит она.Если вы принимаете пробиотические добавки с живыми штаммами, «в идеале вы должны принимать их через 20 минут после еды, первым делом утром или прямо перед сном», — говорит Гринфилд. «Это позволяет большему количеству пробиотиков попасть в толстый кишечник, где они принесут наибольшую пользу. Если вы принимаете пробиотики на основе почвы, вы можете принимать их с пищей для наибольшего воздействия». Не уверен, что у вас есть? Доктор Сонпал говорит, что бренды помещают эту информацию на упаковке.

    То, что вы едите, также влияет на ваш кишечник.Посмотрите видео, чтобы узнать, как это сделать:

    Разделение пробиотика на порции вместо того, чтобы принимать все сразу

    Если вы действительно хотите, вы даже можете разделить дозу пробиотика, чтобы усилить его воздействие на кишечник . «Если вы разделяете дозу, возможно, имеет смысл принимать половину утром и половину вечером, чтобы максимизировать благотворное влияние на кишечную флору», — говорит Ричардс. Доктор Сонпал соглашается, отмечая, что такой прием пробиотиков не приведет к перегрузке кишечника и «поможет вам оценить реакцию вашей системы на пробиотик постепенно, а не сразу», — говорит он.«Это также дает вашей системе возможность приспособиться к действию пробиотиков в меньших дозах».

    Итак, поскольку время само по себе не имеет особого значения — вам не обязательно принимать их утром или после полудня. в частности, просто планируйте это в соответствии со временем приема пищи — Гринфилд говорит, что единственный недостаток отказа от приема пищи в одно из этих оптимальных периодов — это снижение потенции. Но вы действительно этого не хотите, поэтому придерживайтесь того, что говорят профессионалы, ради вашего самого здорового кишечника.

    Первоначально опубликовано 17 июня 2019 г.

    О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

    Лучшее время для приема пробиотиков

    • Некоторые эксперты считают, что прием пробиотиков перед завтраком, а не перед сном, может быть более полезным для здоровья кишечника.
    • Производство кислоты в желудке, вероятно, минимально утром, и пробиотики могут попасть в тонкий и толстый кишечник до завтрака.
    • В конечном счете, вы можете выбрать любое время дня, чтобы принимать пробиотики, при условии, что вы придерживаетесь его.

      Пробиотики могут стать революционным дополнением к любому режиму питания; Эти добавки, содержащие полезные бактерии, известны множеством преимуществ, в том числе способствуют регулярному пищеварению в сбалансированном кишечнике.Страдаете ли вы от обычного запора или диареи или просто хотите убедиться в своем иммунитете, пробиотические добавки (наряду с богатыми пробиотиками продуктами питания, такими как йогурт и чайный гриб!) В основном необходимы на этом этапе. Если у вас нет сложной истории болезни (подумайте: аутоиммунные заболевания, аллергия на распространенные аллергены или те, кто проходит химиотерапию), вы должны иметь возможность начать принимать новую пробиотическую добавку в любое время, — объясняет Майкл Асике, доктор медицины, практикующий гастроэнтеролог из Мэриленда. GBMC Healthcare.

      Согласно Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированному диетологу в The Good Housekeeping Institute , лучшие добавки часто получают из пробиотических штаммов Lactobacillus , Bifidobacterium и Saccharomyces . Вам нужно будет искать продукт, который содержит не менее 1 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), если не больше .

      Выбор марки и типа пробиотика, который вы будете принимать, — это не , а только решение, которое вы примете при добавлении пробиотиков в свой распорядок дня.Как и все другие таблетки и добавки, пробиотики поставляются с инструкциями по правильному применению, такими как рекомендации по дозировке и другие рекомендации по безопасности. Но большинство из них не отвечает на очень важный вопрос: Когда именно нужно принимать пробиотик? Следует принимать его отдельно или во время еды? И если да, то какое блюдо лучше? Доктор Асике отвечает на несколько часто задаваемых вопросов о том, когда лучше всего начать прием нового пробиотика.

      Следует ли мне принимать пробиотики каждый день?

      Краткий ответ: Да , вам следует стремиться принимать пробиотики каждый день, если это возможно.«Лучше всего принимать пробиотики хотя бы один раз в день, запивая водой или молоком», — говорит доктор Асике. Есть много различных форм пробиотиков, которые вы можете приобрести в отделе оздоровления — от порошков до капсул, от таблеток до жидких суспензий, но регулярная доза должна быть целью независимо от того, какой штамм (или форма!) Пробиотика вы принимаете. .

      Если вам интересно, какой вариант ежедневного пробиотика может быть лучшим, доктор Асике рекомендует искать продукты из разных видов или штаммов перед добавками из одного штамма, поскольку они могут принести больше пользы в целом. Saccharomyces boulardii , а также Lactobaccilus rhamnosus, — популярные варианты, которые могут принести большее облегчение тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника, добавляет он. «Нет ни одного безрецептурного бренда, который лучше, чем другой, когда дело доходит до штаммов… Я советую искать многовидовые или мультиштаммовые [пробиотики], и покупать торговую марку, если она доступна».

      Когда мне следует принимать пробиотик?

      Потому что добавки, такие как пробиотики, не регулируются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, каждая пробиотическая добавка может иметь разные указания по дозировке и времени. Самый важный совет — выбрать время, которого вы действительно будете придерживаться, , особенно если у вас возникли проблемы с запоминанием приема таблеток. «Последовательность — это ключ к приему пробиотиков, если кто-то хочет получить потенциальную пользу», — говорит доктор Асике.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Хотя время дня в конечном итоге зависит от вас, этот эксперт предполагает, что пробиотики могут быть наиболее эффективными , если вы планируете принимать их примерно за 30 минут до еды , и наиболее эффективными, если вы принимаете добавку до завтрака . Пробиотики окажут большее влияние на тонкую кишку (или толстую кишку), если вы примете их перед едой: «Во время голодания или перед едой желудок не будет таким кислым, и это позволит пробиотической капсуле или таблетке. может проникать в кишечник », — объясняет он.

      Таким образом, добавление пробиотика в ваш распорядок дня первым делом, скорее всего, не позволит вашему желудку саботировать ваши усилия. «Завтрак обычно едят примерно в одно и то же время ежедневно, он меньше по размеру и легче переваривается», — говорит доктор Асике.

      Прием пробиотика во время ужина или большого обеда может оказаться нелогичным. Кислота в желудке, которая расщепляет вашу еду, также может «чрезмерно разложить пробиотик в желудке до того, как он начнет действовать в предполагаемом месте», — сказал доктор.Асике добавляет. Более тяжелые блюда, особенно обед, перевариваются дольше, чем другие блюда, поскольку кислота перерабатывает пищу в тонком кишечнике, естественным образом повышая общее взаимодействие с кислотами.

      Стоит ли есть перед приемом пробиотика?

      Прием пробиотика после или во время еды может свести на нет некоторые из преимуществ добавки из-за напряженного пищеварения в кишечнике. Но доктор Асике объясняет, что некоторые штаммы бактерий (в первую очередь Saccharomyces boulardii ) от природы более устойчивы к кислоте желудка, и их можно безопасно принимать во время еды — в некоторых случаях несколько раз в день.Скорее всего, вы увидите напечатанный текст на выбранной вами упаковке пробиотика, который указывает на то, что его безопасно принимать во время еды.

      Следует ли мне принимать пробиотики вместе с другими лекарствами?

      Как правило, можно безопасно принимать пробиотик с другими добавками утром или в другой час по вашему выбору. Однако антибиотики следует принимать отдельно, и врач может посоветовать вам прекратить прием других добавок из-за временного заболевания. Доктор Асике утверждает, что пробиотики в целом безопасны для большинства людей, и наиболее вероятным побочным эффектом может быть временное вздутие живота или избыточное газообразование, которое обычно со временем проходит.

      Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      Лучшее время для приема пробиотиков

      Несколько простых советов по составлению графика приема пробиотических добавок.

      Исследования показывают, что некоторые штаммы пробиотиков могут не выжить в жесткой кислой среде вашего желудка. Если это правда, как обеспечить жизнеспособность принимаемых пробиотических добавок? Стоит ли принимать их во время еды? Без еды? Время сна?

      Оказывается, опасения по поводу жизнеспособности пробиотиков — отвлекающий маневр.

      Если вы обратитесь к Интернету за медицинской консультацией по этим вопросам, вы получите много противоречивой информации.

      Вот несколько советов о пробиотиках из разных источников:

      • Принимайте пробиотики непосредственно перед едой или в начале приема пищи. еда.
      • Принимайте пробиотики через 20 минут после еды.
      • Принимайте пробиотики перед сном.
      • Не принимайте пробиотики во время тяжелой еды.
      • Принимайте пробиотики с жирами.
      • Не принимайте пробиотики с чесноком, травами или по рецепту. медицина.

      Безумно, правда? Что ж, у меня для тебя хорошие новости это одновременно несложно и гибко…

      Найдите подход, который вам удобен. Что делает гораздо более вероятно, что вы не забудете принимать пробиотические добавки, а это самое главное, если вы хотите получить от пробиотиков всю пользу для здоровья.


      Не позволяйте мифам о пробиотиках усложнять вашу жизнь

      Распространяется дезинформация о том, как принимать пробиотики интернет.Это потому, что большая часть информации, которую вы читаете, основана на предположение, а не то, что показывает большинство исследований. И так много противоречий информация может вызвать у вас стресс и замешательство по поводу добавки. рутины.

      Ознакомьтесь со списком общих советов о пробиотиках:

      Сегодня я хочу познакомить вас с новейшими научными информация о том, как лучше всего принимать пробиотики. И я обещаю, что все будет просто. Я знаю из моей собственной клинической практики, когда медицинский совет становится слишком сложным, людям гораздо труднее придерживаться этого.

      Но сначала давайте кратко рассмотрим, почему пробиотики являются добавкой номер один, которую я рекомендую пациентам.


      Зачем принимать пробиотики?

      Польза пробиотических добавок для здоровья хорошо зарекомендовал себя в очень большом количестве клинических исследований. Мы знаем из исследование того, что пробиотики полезны при удивительно широком спектре проблем со здоровьем. К ним относятся:

      • Проблемы с пищеварением, такие как IBS, IBD (болезнь Крона и колит), SIBO, негерметичный кишечник и другие.
      • Проблемы, не связанные с пищеварением, такие как настроение, когнитивные способности, сон, гормональный баланс, аутоиммунные заболевания и многое другое.

      Каким образом один вид добавки может иметь такое много пользы для здоровья? Это потому что….

      Пробиотики нарушают этот разрушительный цикл

      Нездоровый баланс кишечника флора может привести к плохо тренированной иммунной системе и привести к чрезмерному воспаление. Это воспаление может еще больше повредить полезные бактерии в кишечном тракте и повредить слизистая оболочка кишечника.Больше воспалений и повреждение приводит к дисфункции, и таким образом запускается цикл самокормления.

      Пробиотики Помогите разорвать этот деструктивный цикл и может привести к самовоспроизводящемуся циклу исцеление и улучшение .

      Пробиотики улучшают здоровье кишечника

      Пробиотики было показано, что положительно влияет на здоровье пищеварительной системы несколькими способами:

      • Увеличьте разнообразие или здоровье живых организмов в вашей пищеварительной системе. [1]
      • Борьба с патогенами (вредными бактериями и другими вредными насекомыми) и их токсинами. [2, 3 , Trusted Source PubMed Go to source 4]
      • Содействовать более быстрому восстановлению дисбаланса микробиоты кишечника. [5]
      • Содействует здоровой реакции иммунной системы в кишечнике. [6 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 7]
      • Уменьшить воспаление кишечника ( чрезмерное воспаление является частью чрезмерного иммунного ответа ). [8]
      • Стимулируйте рост полезных бактерий в кишечнике. [9]
      • Уменьшает негерметичность кишечника, иначе говоря, повреждение слизистой оболочки кишечника. [10, 11 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 12]

      Пробиотики улучшают многие другие проблемы со здоровьем

      Здоровый кишечник ведет к улучшению общего состояния здоровья (я написал целую книгу об этой концепции под названием «Здоровый кишечник, здоровье вам»). Исследования также показывают, что пробиотики могут принести пользу при самых разных состояниях здоровья.

      В настоящее время у нас есть научная поддержка высокого уровня, чтобы показать, что пробиотики могут принести пользу:

      • СРК: газы, вздутие живота, диарея, запор, боль в животе
      • ВЗК: болезнь Крона и язвенный колит
      • Настроение: депрессия и тревога
      • Нарушение баланса кишечной микробиоты: SIBO, H. pylori, кандидоз / грибок, патогены
      • Дырявый кишечник, также известный как повреждение и проницаемость кишечника

      Ограниченная, но обнадеживающая научная поддержка для:

      • Познание
      • Сон
      • Здоровье щитовидной железы
      • Женские гормоны
      • Аутоиммунные заболевания
      • Метаболизм
      • Артериальное давление и холестерин
      • Мозговой туман
      • Сон

      Хорошо, мы установили, что пробиотики полезны для ваш пищеварительный тракт здоровье и ваше общее состояние здоровья.Давайте подробнее рассмотрим некоторые мифы и факты о приеме пробиотиков.


      Пробиотические продукты лучше, чем пробиотики Добавки

      Пробиотические продукты, такие как кимчи, темпе, кефир и молочно-ферментированная квашеная капуста великолепны, и я рекомендую вам включить их в вашем рационе. Если у вас уже здоровый кишечник или вы едите МНОГО пробиотических продуктов, Эти продукты могут дать вам достаточно полезных бактерий, чтобы удовлетворить ваши потребности. Однако если вы не едите много пробиотических продуктов или, если у вас есть особые проблемы со здоровьем, пробиотики добавки предоставят вам больше КОЕ (колониеобразующих единицы).

      На этой диаграмме показано содержание пробиотиков в обычных пробиотических продуктах.

      -Bifido Blend Probiotic
      Продовольствие Виды Количество Эквивалентная доза
      Капуста квашеная Leuconostoc mesenteroides 5 Lvisactobacle
      Йогурт [13, 14] Lactobacillus acidophilus Streptococcus thermophilus Lactobacillus delbrueckii subsp.bulgaricus 2,5 миллиарда КОЕ на чашку 1/10 капсула Пробиотик Lacto-Bifido Blend
      Лакто-ферментированные соленые огурцы [15, 16] Lactobacillacillus casei Lactobacillus 1,3 миллиарда КОЕ на рассол .05 капсула Пробиотик Lacto-Bifido Blend
      Кефир [17] Lactobacillus brevis Lactobacillus acidophilus Lactobacillus casei Lactoccharomyccevis 2.5 миллиардов КОЕ на чашку 1/10 капсула Пробиотик Lacto-Bifido Blend
      Kimchi [18, 19] Weissella koreensis Lactobacillus sakei 5 Weissella perensis Lactobacillus sakei Lactobacillus миллиардов ½ стакана ½ капсулы пробиотик Lacto-Bifido Blend

      Итог: Для наилучшего терапевтического эффекта принимайте добавки с пробиотиками.


      Желудок Кислота убивает пробиотики и делает их неэффективными

      На самом деле, это отчасти правда.

      Исследования показывают, что желудочная кислота может убить некоторые штаммы пробиотиков. Часто цитируется до 60%. [20]

      Но вот что вам нужно знать, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, доставляете ли вы живые организмы в пищеварительный тракт.

      Во-первых, действительно существует большой разброс в гибели пробиотических штаммов. Некоторые штаммы пробиотиков, такие как Saccharomyces boulardii, [21] Bifidobacterium animalis и Lactobacillus johnsonii [2 10 10 9 Надежный источник вообще не подвержены действию желудочного сока.

      Кроме того, многие исследования проводятся в пробирках, которые не могут воспроизвести динамическую сложность вашего желудочно-кишечного тракта.Некоторые исследования пытались исправить это, используя моделируемые модели верхних отделов пищеварительного тракта. Исследования с использованием этих моделей показывают лучшую выживаемость пробиотических бактерий, чем в пробирках, [23] Trusted Source PubMed Перейти к источнику , однако даже динамическая модель не может полностью воспроизвести то, что происходит в нашей пищеварительной системе. [24]

      Подобные механистические исследования часто упускают из виду общую картину. В В этом случае у нас есть более 500 исследований, чтобы показать, что когда люди принимают пробиотики добавки, есть множество преимуществ для здоровья и мало побочных эффектов.Это наука, на которую нам нужно обратить внимание. Не получить отвлечено механистическими исследованиями, проведенными в пробирках и моделях пищеварительной системы. системы.

      Наконец, на самом деле это может не иметь большого значения, если некоторые из пробиотических бактерий, которые вы принимаете, уничтожаются желудочной кислотой. Это потому, что есть несколько интересных исследований, показывающих, что нежизнеспособные пробиотики (убитые пробиотики) также полезны для здоровья. [25, 26] Надежный источник PubMed Перейти к источнику Это просто показывает, что мы еще не полностью понимаем механизмы, лежащие в основе работы пробиотиков в пищеварительном тракте человека.

      Итог: хотя желудочная кислота может иметь некоторое влияние на жизнеспособность определенных пробиотических штаммов, пробиотические добавки в любом случае работают хорошо.


      Примите пробиотики в определенное время суток

      Многие советы о том, когда принимать пробиотики, — это просто предположения. По сути, если вас беспокоит возможное влияние желудочного сока на пробиотические добавки, тогда, конечно, вы начинаете придумывать способы спасти пробиотические жизни.

      Одно исследование, которое часто цитируется, показывает, что некоторые штаммы пробиотиков лучше выживают, если их принимать непосредственно перед едой. [27] . В этом исследовании используется модель пищеварительного тракта и просто измеряется выживаемость бактерий. Это исследование на самом деле ничего не говорит нам о том, приносят ли пробиотические добавки (живые или мертвые) пользу для здоровья человека.

      С таким количеством людей клинические испытания, показывающие, что пробиотики работают независимо от времени суток они взяты, нет смысла сосредотачиваться на одном механистическом исследовании.

      Нет ничего плохого в правильном приеме пробиотических добавок перед едой, и не исключено, что это может принести пользу. Но не переживай по этому поводу.

      Кроме того, я видел несколько глупых предложений вроде: «Принимайте пробиотики перед сном, если вы страдаете бессонницей». Предварительные данные показывают, что пробиотики могут помочь улучшить качество сна, [28, 29 , 30, Trusted Source PubMed Go to source 31] , однако они не работают так же, как снотворное.Принимайте пробиотики в течение пары недель (в любое время дня), и у вас может начаться улучшение сна.

      Итог: принимайте пробиотики, когда вам удобно.


      Примите пробиотики со специальными продуктами

      Опять же, у нас есть одно исследование на модели пищеварительного тракта, которое показывает, что большее количество пробиотических бактерий выживает при «потреблении» с жирами. [32]

      И еще раз, мы должны рассмотреть это исследование в свете всех исследований, которые подтверждают пользу пробиотиков для здоровья.Почти во всех этих исследованиях прописывалась определенная доза пробиотиков без каких-либо требований относительно того, как пациенты должны их употреблять.

      Итог: принимайте пробиотические добавки с пищей или без нее.


      Никогда не принимайте пробиотики и антибиотики вместе

      Это общий совет, который также основан на предположениях.

      Мы знаем, что антибиотики убивают полезные бактерии, поэтому следует, что принимать одновременно пробиотики и антибиотики бессмысленно, Правильно? Вообще-то, нет.Наша биология удивительно сложна, и мы не должны думать об этом с точки зрения простой механики.

      Исследования показывают, что не исключают друг друга, а принимают пробиотики и антибиотики. вместе — более эффективное лечение, чем прием антибиотиков в одиночку.

      Наиболее актуальным исследованием, демонстрирующим этот эффект, является систематический обзор 20 215 пациентов с инфекциями H. pylori. [33] Пациенты, которые принимали пробиотики и антибиотики вместе, смогли избавиться от инфекции лучше, чем пациенты, которые принимали только антибиотики.

      Подобные находки были обнаружены также при SIBO и других кишечных инфекциях. [34, 35 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 36] Совместное введение пробиотиков с антибиотиками имеет тенденцию улучшать результаты лечения.

      Итог: полезно принимать одновременно пробиотики и антибиотики.


      Определенные виды пробиотиков лучше всего работают при определенных проблемах со здоровьем

      лет назад я планировал использовать специальный пробиотик для больные запором.Это было после того, как было проведено первое и единственное в своем роде исследование. опубликовано, что пробиотики могут уменьшить запор. Затем что-то интересное получилось. Шесть месяцев спустя была показана другая пробиотическая формула. для облегчения запора. Затем, вскоре после этого, другое исследование показало еще одно различные пробиотики также уменьшали запор.

      Я наблюдал то же самое с пробиотиками и настроением, пробиотики и СИБР и т.д…. В конце концов я понял, что пробиотики не это ни специфическое, ни сложное.

      Это просто не необходимо для сопоставления определенных штаммов пробиотиков с конкретными проблемами со здоровьем. Только представьте, насколько сложно это будет для тех, у кого несколько симптомы!

      Как я объяснял ранее в этой статье, пробиотики работают синергетически, восстанавливая здоровье кишечника, уменьшая воспаление и регулируя иммунную систему. И хотя между штаммами пробиотиков есть различия, все пробиотики приносят схожую пользу для здоровья, устраняя первопричину ваших симптомов.

      Итог: выбирайте любую высококачественную пробиотическую добавку.


      Попробуйте разные пробиотики, чтобы найти тот, который вам подходит

      Вот кое-что, чем я хотел бы поделиться, но большинство производителей пищевых добавок не хотят, чтобы вы знали. Хотя существует множество штаммов пробиотиков, все эти штаммы можно разделить на 3 категории. Значение . Почти каждый пробиотический продукт можно отнести к одной из трех категорий: [37]

      1. Преобладают смеси Lactobacillus и Bifidobacterium
      2. Saccharomyces Boulardii
      3. Почвенные пробиотики (виды Bacillus)

      Нет необходимости пробовать множество различных пробиотических составов.Однако, если вы хотите добиться максимального разнообразия пробиотиков, я рекомендую вам принимать по одному продукту из всех трех категорий пробиотиков. По моему опыту, такой подход к пробиотической терапии имеет большое значение между пациентами, получающими минимальные результаты, и впечатляющими результатами.

      Итог: прекратите карусель с пробиотиками! Чтобы получить мощный терапевтический подход к пробиотикам, попробуйте мой протокол Probiotic Protocol .


      Заключение

      По всем этим причинам принимайте пробиотические добавки любым удобным для вас способом.Польза от приема пробиотиков в определенное время дня, вероятно, в лучшем случае минимальна. Вы можете принимать пробиотики один или два раза в день. Многие пациенты считают, что пробиотики удобно запивать водой утром и перед сном. Другие предпочитают принимать добавки с пробиотиками во время еды.

      Ресурсы
      (щелкните, чтобы развернуть)

      Что вы думаете? Я хотел бы услышать ваши мысли или опыт по этому поводу.

      Что это такое, Преимущества, побочные эффекты, Еда и типы

      Пробиотики состоят из бактерий и дрожжей. Общие пробиотические бактерии могут включать лактобациллы и бифидобактерии. Наиболее распространенные дрожжи, содержащиеся в пробиотиках, — это saccharomyces boulardii.

      Что такое пробиотики?

      Пробиотики — это комбинация живых полезных бактерий и / или дрожжей, которые естественным образом обитают в вашем теле. Бактерии обычно рассматриваются в негативном свете как то, от чего вы болеете.Однако в вашем теле и на теле постоянно находятся два вида бактерий — хорошие и плохие. Пробиотики состоят из полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье и работоспособность вашего тела. Эти полезные бактерии помогают вам во многих отношениях, в том числе борются с вредными бактериями, когда их слишком много, помогая вам чувствовать себя лучше.

      Пробиотики — это часть более широкой картины, касающейся бактерий и вашего тела — вашего микробиома. Думайте о микробиоме как о разнообразном сообществе организмов, таких как лес, которые работают вместе, чтобы поддерживать здоровье вашего тела.Это сообщество состоит из микробов. В вашем теле и внутри находятся триллионы микробов. Эти микробы представляют собой комбинацию:

      • Бактерии.
      • Грибы (включая дрожжи).
      • Вирусы.
      • Простейшие.

      Микробиом каждого человека уникален. Нет двух людей с одинаковыми микробными клетками — даже близнецы разные.

      Чтобы микроб можно было назвать пробиотиком, он должен обладать несколькими характеристиками. К ним относятся:

      • Быть изолированным от человека.
      • Выжить в кишечнике после приема пищи (поедания).
      • Доказанная польза для вас.
      • Безопасно употреблять.

      Где в моем организме живут полезные пробиотики (микробы)?

      Хотя наиболее распространенное место, связанное с полезными микробами, — это кишечник (в основном, толстый кишечник), у вас есть несколько мест внутри и на теле, где содержатся полезные микробы. Эти местоположения находятся в контакте с «внешним миром» и включают ваш:

      • Кишка.
      • Рот.
      • Вагина.
      • Мочевыводящие пути.
      • Кожа.
      • Легкие.

      Как работают пробиотики?

      Основная задача пробиотиков, или хороших бактерий, — поддерживать здоровый баланс в организме. Думайте об этом как о сохранении нейтрального положения тела. Когда вы больны, вредные бактерии проникают в ваше тело, и их количество увеличивается. Это выбивает ваше тело из равновесия. Хорошие бактерии борются с вредными бактериями и восстанавливают баланс в организме, заставляя вас чувствовать себя лучше.

      Хорошие бактерии сохраняют ваше здоровье, поддерживая вашу иммунную функцию и контролируя воспаление. Некоторые виды полезных бактерий также могут:

      • Помогите вашему организму переваривать пищу.
      • Не позволяйте вредным бактериям выйти из-под контроля и вызвать заболевание.
      • Создавайте витамины.
      • Помогает поддерживать клетки, выстилающие кишечник, чтобы предотвратить попадание вредных бактерий, которые вы, возможно, потребляли (с едой или напитками), в вашу кровь.
      • Разрушение и всасывание лекарств.

      Это уравновешивающее действие естественным образом происходит в вашем теле все время. На самом деле вам не нужно принимать пробиотические добавки, чтобы это произошло. Хорошие бактерии — это просто естественная часть вашего тела. Ежедневное соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, помогает поддерживать количество полезных бактерий на должном уровне.

      Какие типы пробиотических бактерий наиболее распространены?

      Хотя есть много типов бактерий, которые можно считать пробиотиками, есть два конкретных типа бактерий, которые являются общими пробиотиками, которые можно найти в магазинах.К ним относятся:

      • Lactobacillus .
      • Бифидобактерии .

      Пробиотики также состоят из хороших дрожжей. Самый распространенный тип дрожжей, обнаруженный в пробиотиках:

      Могу ли я использовать пробиотики для лечения заболеваний?

      В настоящее время проводится большое количество исследований, посвященных идее о том, что пробиотики могут сделать для вашего организма. Несмотря на то, что существует множество возможных положительных результатов, исследователи все еще работают, чтобы найти окончательные ответы о том, как пробиотики могут помочь при различных состояниях.

      Однако есть некоторые заболевания, при которых пробиотики могут помочь. У разных людей это может быть разным, а это означает, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Они также могут варьироваться в зависимости от принимаемого пробиотика.

      Некоторые из состояний, которым может помочь увеличение количества пробиотиков в вашем организме (через пищу или добавки), включают:

      Могу ли я принять или съесть что-нибудь, чтобы увеличить количество полезных пробиотиков (микробов) в моем организме?

      Вы можете увеличить количество полезных микробов в своем теле с помощью продуктов, напитков и добавок.Возможно, в вашем ежедневном рационе уже есть определенные продукты, содержащие пробиотики. В частности, ферментированные продукты (например, йогурт и соленые огурцы) являются домом для множества хороших бактерий, которые приносят пользу вашему организму. Есть также ферментированные напитки, такие как чайный гриб (ферментированный чай) или кефир (кисломолочный напиток), которые добавляют в ваш рацион дополнительные пробиотики.

      Помимо еды, вы можете добавлять в свой рацион пробиотики с помощью пищевых добавок. Это не лекарства, поэтому для них не требуется одобрение Федерального управления по лекарствам (FDA).Важно, чтобы вы всегда говорили со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или вносить серьезные изменения в свой рацион.

      Могу ли я получать пробиотики с пищей?

      Вы можете абсолютно увеличить количество полезных микробов в своем теле из пищи, которую вы едите. В некоторых продуктах есть пробиотики (полезные бактерии), которые могут принести пользу вашему микробиому.

      Эти продукты можно добавлять в свой рацион в любое время дня. Возможно, вы даже сейчас регулярно их едите и не подозреваете, что они содержат пробиотики.Вам нужно будет проверить этикетку продукта на наличие «живых и активных культур». Несколько советов по поводу некоторых продуктов, богатых пробиотиками, которые вы можете добавить в свой рацион, и несколько раз попробовать их:

      На завтрак попробуйте:

      • Йогурт.
      • Пахта.
      • Хлеб на закваске.

      На обед попробуйте:

      • Творог.
      • Комбуча.
      • Tempeh.

      Чтобы перекусить, попробуйте:

      На ужин попробуйте:

      • Квашеная капуста.
      • Кимчи.
      • Мисо-суп.

      Убедитесь, что вы по-прежнему готовите сбалансированную и здоровую пищу каждый раз, когда садитесь поесть. Хотя добавление в рацион продуктов, богатых пробиотиками, не повредит вам, баланс по-прежнему имеет ключевое значение. Добавление слишком большого количества всего одной пищи мешает вашему организму воспользоваться преимуществами других групп продуктов.

      Как мне принимать пробиотические добавки?

      Есть несколько способов приема пробиотических добавок. Они бывают разных форм, в том числе:

      .
      • Продукты питания.
      • Напитки.
      • Капсулы или пилюли.
      • Порошки.
      • Жидкости.

      Добавки с пробиотиками можно сочетать с пребиотиками. Пребиотики — это сложные углеводы, которые питают микроорганизмы в кишечнике. По сути, пребиотики являются «источником пищи» для полезных бактерий. Они помогают накормить полезные бактерии и сохранить их здоровье. Пребиотики включают инулин, пектин и устойчивые крахмалы.

      Если у вас есть добавка, в которой сочетаются пробиотик и пребиотик, ее называют синбиотиком.

      Насколько эффективны пробиотики?

      Исследователи в настоящее время не уверены, насколько эффективны пробиотические добавки для лечения заболеваний. По этой теме ведутся постоянные исследования. Хотя многие исследования дали положительные результаты о влиянии пробиотических добавок, необходимы дополнительные исследования.

      Также важно помнить, что, в отличие от лекарств, пищевые добавки не требуют одобрения FDA. Это означает, что производители могут продавать добавки, просто «заявляя» о безопасности и эффективности.

      Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом (или педиатром), прежде чем принимать добавку или давать ее своему ребенку. Добавки могут влиять на лекарства, которые вы принимаете. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

      Есть ли инструкции по хранению пробиотиков?

      Некоторые штаммы пробиотиков очень хрупкие и нуждаются в защите от тепла, кислорода, света и влажности. Пробиотики могут начать разрушаться или умирать, если они подвергаются воздействию этих элементов.Из-за этого вам может потребоваться заморозить пробиотики или хранить их в определенном месте. Охлаждение определенных штаммов пробиотиков гарантирует, что они будут по-прежнему жизнеспособны, когда вы начнете их использовать, и по-прежнему обеспечат полную пользу пробиотика. Всегда читайте этикетки на любом пробиотическом продукте, который вы покупаете, чтобы убедиться, что вы правильно храните его и используете в течение срока годности.

      Насколько безопасны пробиотики?

      Поскольку микробы, используемые в качестве пробиотиков, уже существуют в вашем организме естественным образом, пробиотические продукты и добавки обычно считаются безопасными.Они могут вызывать аллергические реакции, а также могут вызывать легкое расстройство желудка, диарею или метеоризм (отхождение газов) и вздутие живота в течение первых нескольких дней после начала их приема.

      Есть определенные люди, которым следует соблюдать осторожность при использовании пробиотических добавок. У некоторых людей есть риск заражения. К таким людям относятся те, у кого:

      • Ослабленная иммунная система (например, проходящие химиотерапию).
      • Критическое заболевание.
      • Недавно перенесла операцию.

      Следует также соблюдать осторожность при назначении пробиотиков очень больным младенцам.

      Перед началом приема пробиотических добавок обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

      Могут ли пробиотики навредить мне?

      Большинству здоровых людей пробиотики не причиняют вреда. Обычно они считаются безопасными, и их часто «пробуют», чтобы посмотреть, могут ли они помочь при различных заболеваниях. На тему пробиотиков ведется много исследований. Ученые пытаются определить, когда и как их следует использовать, а также насколько они эффективны.Перед тем, как начать прием пробиотических добавок, посоветуйтесь со своим врачом, потому что в некоторых случаях вам не следует их принимать. Всегда лучше сначала поговорить, прежде чем начинать прием новой добавки.

      Есть ли риски, связанные с пробиотиками?

      Пробиотики обычно считаются безопасными. Однако есть некоторые риски, связанные с добавками. Эти риски возрастают, если у вас есть заболевание, ослабляющее вашу иммунную систему, если вы недавно перенесли операцию или имеете другие серьезные заболевания.

      Маловероятные, но возможные риски могут включать:

      • Развитие инфекции.
      • Развитие устойчивости к антибиотикам.
      • Выработка вредных побочных продуктов из пробиотической добавки.

      Следует ли давать детям пробиотики?

      Пробиотики могут быть полезны как взрослым, так и детям. Если у вашего ребенка заболевание, требующее лечения антибиотиками, прием пробиотиков может помочь уменьшить симптомы. Пробиотики также можно использовать для облегчения запоров, кислотного рефлюкса, диареи, газов и экземы у детей.

      Введение пробиотиков в рацион вашего ребенка с пищей, как правило, является безопасным способом введения пробиотиков. Такие продукты, как йогурт и творог, часто являются частью сбалансированной диеты и могут содержать полезные бактерии без особого риска.

      Существуют коммерчески доступные добавки с пробиотиками, специально разработанные для младенцев и детей. Однако важно поговорить с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать ему какие-либо пробиотические добавки или изменять рацион ребенка, чтобы включить в него продукты, богатые пробиотиками.

      Нужно ли мне принимать пробиотики после приема антибиотиков?

      Антибиотики часто необходимы для борьбы с инфекцией. Однако, хотя антибиотики убивают вредные бактерии, они также уничтожают полезные бактерии в вашем организме. У некоторых людей после приема антибиотиков развиваются такие состояния, как диарея. У других людей это может позволить действительно вредным бактериям захватить и заселить кишечник, например, C. diff. Некоторые исследования показали положительную связь между приемом пробиотиков после антибиотика и облегчением диареи.Это еще не доказано и работает не для всех.

      Идея добавления пробиотиков обратно в организм после приема антибиотика заключается в том, что они могут восстановить заселение полезных бактерий, которые были уничтожены антибиотиками, и перезагрузить вашу систему. Дополнительные полезные бактерии помогают восстановить заселение кишечника и бороться с любыми оставшимися вредными бактериями. Многие люди считают, что добавление пробиотиков не повредит, поможет вам немного быстрее почувствовать себя лучше и предотвратит диарею.

      Стоит ли попробовать пробиотики?

      Если вы заинтересованы в добавлении пробиотиков в свой рацион, стоит поговорить с вашим лечащим врачом.Многие поставщики медицинских услуг могут предложить им попробовать, чтобы увидеть, помогут ли они с вашим общим состоянием здоровья. Важно помнить, что не все пробиотики ведут себя одинаково и имеют одинаковые эффекты. У каждого есть свои индивидуальные преимущества. Обычно они не причиняют вреда. Один из простых способов начать — просто включить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, например йогурт.

      Перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, обязательно поговорите со своим врачом. Ваш врач может указать вам правильное направление, помогая выбрать лучший пробиотик, сколько и когда принимать.Разговор всегда стоит потраченного времени, если он касается вашего здоровья.

      РУКОВОДСТВО ДЛЯ ПЕРВЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

      Если принятие входит в ваш список личных целей в отношении здоровья, у вас хороший старт. Обеспечение вашего организма дополнительными полезными бактериями может иметь большое значение для поддержания оптимального пищеварения и здоровья.

      Мы говорим «дополнительный», потому что буквально триллионы этих микроскопических организмов уже живут в вашем теле и вокруг него , в основном в вашем пищеварительном тракте (или кишечнике), где можно найти по крайней мере 70 процентов вашей иммунной системы.Внутри кишечника полезные микробы поддерживают сбалансированную кишечную среду, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы и иммунную функцию.

      Но с таким количеством пробиотических добавок на полках сегодня, мы понимаем, что у вас могут возникнуть некоторые вопросы, начиная с: Что именно представляет собой пробиотики ? Сколько дополнительных бактерий мне следует принимать каждый день? Можно ли принимать слишком много пробиотиков ?

      Все это отличные вопросы, которые следует задать при выборе правильной ежедневной пробиотической добавки для вас и вашей семьи, поэтому мы собрали некоторые ответы, которые могут оказаться полезными.

      ЧТО ТАКОЕ ПРОБИОТИКИ?

      Мы говорили о микроорганизмах, которые зовут ваше тело домом, многие из которых полезны и необходимы для хорошего пищеварения и здоровья. Вы можете думать об этом уникальном микробиоме как об отпечатке вашего собственного бактериального пальца.

      Помимо полезных бактерий в вашем организме есть также вредные и нейтральные микробы. На протяжении всей жизни важно поддерживать баланс кишечника, что означает большее количество полезных бактерий и меньше вредных или нейтральных микроорганизмов. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые можно употреблять для улучшения своего здоровья, пополняя запасы полезных бактерий.

      Помимо поддержки здоровья пищеварительной системы и иммунитета, получение дополнительных полезных бактерий также помогает вашему организму переваривать ценные питательные вещества из пищи и играет важную роль в производстве необходимых витаминов, таких как витамин B12 и витамин K.

      Я СЛЫШАЛ, ПРОБИОТИКИ УЖЕ В МОЕЙ ЕДА, ПОТОМУ ЧТО ПРИНИМАТЬ ДОБАВКУ?

      Вот совок о полезных бактериях в вашей пище: хотя это правда, что живые пробиотики естественным образом можно найти в непастеризованных ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир и ферментированные овощи (например, квашеная капуста, кимчи, мисо и темпе), большинство американцев получать очень мало этих продуктов в своем ежедневном рационе.

      РАЗВЕ У МЕНЯ ДОСТАТОЧНО ХОРОШИХ БАКТЕРИЙ В ИНТЕРНЕТЕ?

      На самом деле, все дело в балансе, и повседневные факторы, такие как стресс, путешествия, нездоровая диета и даже прием определенных лекарств, могут нарушить баланс бактерий в пищеварительном тракте. Когда это происходит, это может привести к случайным проблемам с животом и может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Ежедневный прием пробиотических добавок может быть полезен для поддержания хорошего кишечного баланса для поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета.*

      КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРОБИОТИК?

      Эксперты говорят нам, что добавленные хороших бактерий полезны в любом возрасте лет. Но когда дело доходит до выбора пробиотической добавки, все эти варианты могут показаться немного подавляющими. Как узнать, какой из них подходит вам и вашей семье? Renew Life упрощает задачу.

      для ваших конкретных нужд. Если вы время от времени испытываете дискомфорт в области пищеварения или просто хотите поддерживать здоровье пищеварительной системы и иммунную систему на ежедневной основе, мы можем помочь вам сделать лучший выбор для вас и вашей семьи.Пробиотические добавки Renew Life изготовлены из нескольких научно изученных штаммов, чтобы помочь восстановить пищеварительный баланс и поддержать оптимальное здоровье. *

      ПОЧЕМУ НЕСКОЛЬКО ШТАММОВ ТАК ВАЖНЫ?

      Поскольку разные штаммы полезных бактерий обеспечивают разные преимущества, и поскольку в кишечнике человека можно найти более 1000 штаммов полезных бактерий, имеет смысл выбрать пробиотическую добавку, которая отражает это естественное разнообразие.

      Штаммы Bifidobacterium обеспечивают поддержку толстого кишечника (или толстой кишки), а штаммы Lactobacillus обеспечивают поддержку тонкого кишечника и урогенитального тракта.Ищите добавки с несколькими штаммами различных бактерий, включая клинически изученные штаммы, которые, как было доказано, полезны для здоровья пищеварительной системы.

      СКОЛЬКО Я ПРИНИМАЮ?

      Помимо выбора пробиотика из нескольких штаммов хороших бактерий, еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это высокое количество культур; это относится к общему количеству бактерий в каждой порции. Знаете ли вы, что в вашем пищеварительном тракте более 100 триллионов бактерий?

      Выбор пробиотика с миллиардами живых культур на порцию поможет вам получить больше полезных микробов, которые естественным образом встречаются в здоровом кишечнике.* Некоторые из самых эффективных пробиотических добавок содержат не менее 10 миллиардов культур на порцию.

      КАК ПРИНЯТЬ ПРОБИОТИЧЕСКИЕ КАПСУЛЫ?

      Для достижения наилучших результатов Renew Life рекомендует принимать по одной капсуле в день во время еды или без нее.

      КАК ПРИНИМАТЬ ПРОБИОТИЧЕСКИЙ ПОРОШОК?

      Renew Life рекомендует смешивать пробиотический порошок с прохладной водой или водой комнатной температуры, другими напитками или мягкой пищей непосредственно перед использованием. Старайтесь не смешивать с горячими напитками или горячей едой.

      СКОЛЬКО ПРОБИОТИКИ ДЕЙСТВУЮТ?

      Важно помнить, что каждый человеческий организм индивидуален. Хотя один человек может получить результаты в течение нескольких дней, некоторые заметят положительный эффект пробиотиков после их приема в течение нескольких недель или месяца.

      Это также зависит от того, почему вы начали ежедневно принимать пробиотики. Тем, кто время от времени страдает запорами или расстройствами пищеварения, полезным бактериям может потребоваться немного больше времени, чтобы положительно повлиять на их микробный баланс, в отличие от тех, кто просто хочет сохранить свое и без того хорошее пищеварительное здоровье и общее самочувствие.

      Выбор пробиотической добавки с большим количеством культур и целевой системой доставки (для защиты пробиотиков от желудочного сока и обеспечения того, чтобы больше полезных бактерий достигло вашего кишечного тракта) может способствовать более быстрым результатам в целом.

      Имейте в виду, что вы работаете над достижением долгосрочной цели по созданию здоровой популяции бактерий в кишечнике. Ваша пищеварительная система развивалась в течение длительного периода времени — с момента рождения и, возможно, даже раньше, — поэтому изменения могут происходить медленно, но вы движетесь в правильном направлении.Другие факторы питания и образа жизни, которые способствуют хорошо сбалансированной пищеварительной системе, включают физическую активность, достаточный сон, употребление достаточного количества воды и управление повседневным стрессом.

      ЕСТЬ ЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПРИЕМ ПРОБИОТИКОВ?

      Это вопрос, который мы часто слышим, и ответ довольно прост. «Побочные эффекты» — это медицинский термин, используемый при маркировке некоторых фармацевтических продуктов. Пробиотики не являются фармацевтическими препаратами; — это пищевые добавки, поддерживающие хорошее пищеварение и здоровье иммунной системы.*

      Однако, как и в случае, когда вы потребляете новую пищу или вносите изменения в свой рацион, ежедневный прием пробиотиков может поначалу вызывать газы или вздутие живота. Мы рекомендуем постепенно увеличивать дозу каждый день, пока ваше тело не адаптируется, и вы не будете удовлетворены результатами.

      Если вас беспокоит, как ваша ежедневная пробиотическая добавка может взаимодействовать с другими лекарствами или добавками, которые вы в настоящее время принимаете, мы рекомендуем поговорить со своим врачом о любых возможных эффектах, которые могут возникнуть.

      ВОЗМОЖНО ЛИ СЛИШКОМ МНОГО ПРОБИОТИКОВ?

      В недавней статье доктор Рошини Раджапакса, доцент медицины NYU Langone Health и медицинский редактор Health.com, сказал следующее о возможности приема слишком большого количества пробиотиков:

      «Поскольку в нашем организме обычно содержится более 100 триллионов бактерий, очень трудно передозировать пробиотики или« хорошие »бактерии. Во всяком случае, исследования показывают, что употребление большого количества этих насекомых с ферментированными продуктами, такими как йогурт или квашеная капуста, или добавками, может помочь вам поддерживать здоровый баланс кишечных микробов, которые помогают пищеварению и укрепляют вашу иммунную систему.”

      По словам доктора Раджапаксы и других экспертов, единственным исключением из этого правила могут быть люди с ослабленной иммунной системой, в том числе с ВИЧ, раком или подобными состояниями, которые могут ослабить иммунный ответ и сделать организм уязвимым для инфекции. Эти люди должны проконсультироваться с врачом перед началом ежедневного приема пробиотических добавок.

      ВЫ сделали первый шаг. ЧТО ДАЛЬШЕ?

      Здесь, в Renew Life, мы считаем, что путь к тому, чтобы стать сильнее для жизни, — это те мелочи, которые мы делаем каждый день, чтобы поддерживать здоровье своего разума и тела. — начиная с поддержки сбалансированного кишечника.

      Кишечник человека — это настоящий источник потенциала, поэтому мы производим продукты, заботясь о здоровье всей вашей пищеварительной системы. Наша целеустремленность сделала нас лидером в отрасли, и все наши пробиотики, пищеварительные ферменты, травяные очищающие формулы, клетчатка и специальные добавки работают вместе, чтобы помочь вам достичь пищеварительного баланса и гармонии. *

      Всего наилучшего в пути!

      Источники:
      https: // www.mayoclinic.org/what-are-probiotics/art-20232589
      https://www.health.com/digestive-health/can-you-overdose-on-probiotics
      https://www.health.harvard.edu/ витамины и добавки / польза для здоровья от приема пробиотиков
      http://www.berkeleywellness.com/supplements/other-supplements/article/probiotics-pros-and-cons
      https://www.clinicalnutritionjournal. com / article / S0261-5614 (13) 00261-6 / abstract
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21663486
      https://nccih.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *