Как при помощи йоги избавиться от аллергии: Практика йоги против аллергии и астмы

Практика йоги против аллергии и астмы

Йога против аллергии и астмы: как это работает?

Практика йоги действует несколькими путями — во-первых, помогает противостоять стрессу (а он сильно угнетает иммунитет и усугубляет ситуацию для аллергиков). Во-вторых, некоторые асаны йоги улучшают кровообращение в области грудной клетки, а регулярное выполнение пранаямы очищает верхние дыхательные пути, что в сумме помогает справиться со многими симптомами аллергии — насморком, кашлем, головной болью.

Все то же самое, кстати, применимо и к бронхиальной астме: исследование 2012 года, опубликованное в Indian Journal of Physiology and Pharmacology, доказало что  после двух месяцев регулярной практики йоги состояние здоровья «подопытных» с этим диагнозом заметно улучшилось.

Йога против аллергии и астмы: правила занятий

Самое важное из них — правильное дыхание во время практики. Не форсируйте вдохи и выдохи (тем более если у вас есть заложенность носа), позвольте воздуху двигаться плавно. Полезно будет делать короткий вдох и более медленный выдох — эта схема помогает усиливать расслабляющий эффект практики йоги.

[new-page]

Постройте свою практику так, чтобы включить в нее позы, подразумевающие наклоны вперед, прогибы и скручивания — они помогают «промассировать» позвоночник, грудную клетку и область кишечника (где сосредоточены до 70% иммунных клеток). Особенно эффективны при аллергии и астме будут следующие положения.

Поза воина I

Эта асана помогает раскрыть грудную клетку, улучшает кровообращение в легких и облегчает дыхание. Примите позу по указанным здесь инструкциям и зафиксируйтесь в ней на 3-7 медленных вдохов и выдохов.

Поза полумесяца

Это положение воздействует и на нижние, и на верхние дыхательные пути. Выполняя асану, вы ускорите процесс очищения носоглотки, поэтому советуем запастись платком: когда выйдете из позы, полезно будет хорошенько высморкаться. Как отстроить асану, смотрите здесь.

Удерживайте положение в течение 3-10 выдохов и выдохов.

Поза согнутой свечи

Добавьте в практику эту асану или позу плуга — обе они улучшают венозный отток полости носа и избавляют от заложенности. Плюс к тому, подобное скручивание помогает массировать область грудной клетки, что тоже облегчает симптомы аллергии. Отстройте позу по этим принципам и зафиксируйтесь в ней на 3-7 медленных циклов дыхания.   

Добавьте в свою практику и пранаямы — особенно полезны для аллергиков и астматиков будут техники капалабхати и нади шодхана. Как их выполнять смотрите здесь. 

Следите за обновлениями на сайте: завтра мы развенчаем главные мифы об аллергии.

Йога спасает от аллергии

Аллергоэфир
Просмотров: 6690
: ( 0 Rating )
Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5  

Замучил аллергически ринит, а аптечные капли и спреи помогают недостаточно? Есть хорошее средство прочистить нос – дыхательная гимнастика, которую используют при занятиях йогой.

Последние исследования доказали, что самые простые лекарства могут быть самыми эффективными. Одно из таких «лекарств» – умение правильно дышать. Дыхательные упражнения помогают держать носовые проходы открытыми и существенно снижают симптомы аллергии.

Правильное дыхание

Дыхание – ключевой элемент йоги, причем именно носовое дыхание. Почему это так важно? В йоге считается, что оно оказывает успокоительное воздействие, в то время как дыхание ртом ведет к гипервентиляции (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде) и, соответственно, реакции «бей или беги» (состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы; сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным кровяным давлением, избыточным потоотделением), создающей излишнюю нагрузку на организм.

Кроме того, нос служит естественным фильтром, который не пускает в дыхательные пути микробы, дым, загрязняющие вещества, частицы пыли и перхоть животных (все это способно вызывать аллергию). Рот не может служить таким барьером. Вот почему так важно дышать через нос!

Адепты йоги считают, что дыхательная гимнастика – хороший способ самооздоровления, потому что дыхание – единственный сознательный способ корректировки, поддержания и восстановления других систем организма.

Частота сердечных сокращений (пульс), кровяное давление, кровообращение, пищеварение, выработка гормонов, психическое и эмоциональное состояние – все это можно контролировать, регулировать и «лечить» при помощи особых дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения

Так что нужно делать, чтобы расширить носовые проходы и увеличить объем легких? Есть хорошее упражнение, которое можно делать на работе, в машине и вообще в любом месте и в любое время.

  • Вдохните через нос полной грудью.
  • Задержите дыхание.
  • Еще немножко вдохните, задерживая дыхание.
  • Снова чуть-чуть вдохните, продолжая задерживать дыхание (это растягивает легкие и межреберные мышцы, которые обеспечивают процесс дыхания).
  • Старайтесь продержаться до счета 10; если не можете, тренируйтесь, взять эту планку.
  • Далее медленно выдохните через нос, стараясь при помощи мышц живота вытолкнуть наружу весь воздух.

Промывание носа

Перед выполнением этого упражнения очень полезно промыть нос, если, конечно, нет сильной заложенности. Промывание удаляет из носовых ходов и пазух частицы, которые нос при вдохе не отфильтровал.

При промывании носа нужно наклонить голову набок и впрыснуть солевой раствор глубоко в ноздри, вымывая всю «грязь», попавшую в нос.

Источники: yogawithgwen.com, sheknows.com


Еще из Аллергоэфира

Квашеная капуста от аллергии

Грибы шиитаке: необычная аллергия. Часть I

Животные тоже люди

Аллергия на орехи: надо ли отказываться от лакомства

Британия борется с ринитом

Легкое фермера

Популярные теги

аллергия 239 поллиноз 213 пыльца 198 астма 195 кожа 174 дети 156

поз йоги для облегчения аллергии

поза йоги для облегчения аллергии Перейти к основному содержанию < Вернуться к списку статей

Известно, что йога имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая стресс.

сокращение, улучшение гибкости и подвижности, увеличение силы и улучшение сна, и это лишь некоторые из них. Но вы можете быть удивлены, узнав, что практика также связан с помощью при СРК и проблемах с пищеварением, а также с облегчением болей в пояснице. Кроме того, он может даже помочь при аллергии.

«Часто аллергия усугубляется стрессом, вызванным внутренними и внешними факторами», — объяснила Кристин МакГи, 200-часовая катона-йога, 500-часовой коврик для пилатеса, персональные тренировки ACE и знаменитый тренер по йоге из Нью-Йорка. «В то время как мы не можем контролировать внешние элементы, мы можем научиться работать со своим телом в сезон аллергии».

Из-за своих расслабляющих свойств йога косвенно помогает облегчить аллергию. «Расслабление помогает успокоить механизмы бегства или борьбы в нашем организме, что помогает уменьшить стресс и, следовательно, аллергию», — объяснил МакГи.

Хотите знать, какие позы йоги лучше всего помогают при аллергии? Мы попросили МакГи поделиться наиболее полезными позиции и объяснить, как они помогают.

поз йоги, которые помогут при аллергии

1. Поза рыбы

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки расслаблены по бокам. Поднимите таз и просуньте руки под ягодицы, ладони на земле, и опустите ягодицы на руки, локти прижаты к бокам. Вдох, согните руки в локтях и используйте предплечья, чтобы поднять грудь, голову и плечи к потолку. хиля все еще поднята, опустите голову назад, позволив макушке коснуться пола.

«Положение этой позы заставляет вас открыть легкие и грудную клетку, что может помочь вам дышать больше полностью», — сказал МакГи.

2. Плечевая стойка

Лягте на спину, руки по бокам, согните колени и подтяните их к груди. Нажатие руки в землю, поднимите бедра и оторвите от земли, поднимая согнутые колени над головой. Удерживая предплечья на полу, согните руки в локтях, чтобы поднять их, и положите руки на бедра. Медленно скользите руки вниз, пока весь вес не ляжет на плечи. Медленно вытяните прямые ноги к потолку.

«Как королева асан, эта поза успокаивает ваши нервы и улучшает приток крови к легким, как к которые могут повлиять на симптомы аллергии», — сказал МакГи.

3. Выпад полумесяца

Войдите в Warrior One, поставив одну ногу впереди, согнув колено, носки смотрят вперед, а одну ногу отведите назад. ноги параллельны, а руки на бедрах. Поднимите заднюю ногу, чтобы встать на пальцы ног с поднятой пяткой. к потолку. Подтяните таз и сильнее согните переднее колено, медленно опускаясь на несколько дюймов. Отведите плечи назад и вниз, поднимая руки к небу.

«Вот еще одна поза, которая открывает легкие и грудную клетку и насыщает кислородом все тело», — сказал МакГи.

Йога может стать отличным средством для облегчения распространенных заболеваний, включая аллергию. Но если йога просто не может справиться с этим, попробуйте использовать Flonase. Flonase содержит прописанный № 1 лекарство от аллергии 1 , рекомендуемая врачом марка № 1 2 для облегчения аллергии, облегчающая самые тяжелые симптомы аллергии, включая заложенность носа, чихание, зуд, слезотечение и насморк.

1 На основе данных IMS Health Monthly TRx Allergy Market за 12-месячный период, заканчивающийся 28.02.18.

2 Среди безрецептурных противоаллергических препаратов на основе последнего медицинского осмотра от 23.06.17

Связанные статьи

Позы йоги для облегчения симптомов аллергии

Йога имеет несколько преимуществ для здоровья, о которых вы, возможно, не знали. Эти преимущества включают повышенную гибкость, баланс, энергию, снижение уровня стресса и даже облегчение аллергии.

Позы йоги в этом видео отлично подходят для открытия и расслабления дыхательных путей, чтобы вы могли лучше дышать, когда страдаете от симптомов аллергии.

Как использовать йогу при аллергии

Независимо от того, какую позу йоги вы выполняете, сосредоточьтесь на своем дыхании. Помните о том, как ваш вдох входит и наполняет ваши легкие, и замечайте, как он покидает ваши легкие, когда вы выдыхаете.

Сосредоточение внимания на дыхании может помочь уменьшить стресс и снизить количество гистамина в организме. Гистамины вызывают симптомы аллергии, такие как зуд и чихание, а также высвобождаются в ответ на стресс.

Хотя уменьшение стресса не избавит вас от всех гистаминов, выделяемых организмом во время аллергической реакции, оно может помочь уменьшить его.

Существует несколько дыхательных техник, которые могут помочь уменьшить стресс и, следовательно, гистамины. Имейте в виду, что заложенность носа может сделать некоторые из этих методов неудобными и, возможно, даже стрессовыми.

Если вы испытываете заложенность носа, вы можете отказаться от определенных дыхательных техник и просто сосредоточиться на попытках сделать ваши вдохи и выдохи максимально полными, даже если это означает дышать через рот.

Попеременное дыхание через ноздри

Нашей первой позой йоги будет попеременное дыхание через ноздри. Чтобы выполнить эту позу, сначала сожмите кулак. Затем отпустите большой палец, держите указательный и средний пальцы согнутыми и отпустите безымянный и мизинец.

Выдохните и поднесите большой палец к внешней стороне правой ноздри, слегка нажимая на нее. Вдохните через левую ноздрю и сделайте паузу, перемещая пальцы, чтобы отпустить большой палец, открывая правую ноздрю, и слегка прижмите безымянный палец и мизинец к внешней стороне левой ноздри, чтобы закрыть ее.

Полностью выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую, затем сделайте паузу и сдвиньте пальцы. Большой палец входит, чтобы закрыть правую ноздрю. Безымянный палец и мизинец отпускают, чтобы открыть левую ноздрю и выдохнуть.

Вдохните через левую и продолжайте в том же темпе. Вдох, смещение пальцев, выдох. Вдох, смещение пальцев, выдох. Если в какой-то момент это станет неудобным или стрессовым, просто прекратите дыхательную технику и вернитесь к нормальному дыханию.

Поза верблюда (с модификациями)

Иногда, когда мы плохо себя чувствуем, например, при обострении аллергии, мы обычно округляем верхнюю часть спины. Это может вызвать дополнительное напряжение и скованность в грудных мышцах, которые уже устали от тяжелой работы, чтобы помочь вам дышать.

Поза йоги, которая может помочь в этом, — поза верблюда. Это помогает растянуть мышцы груди, снимая напряжение и болезненность. Это также открывает вашу грудную клетку, создавая больше места в вашем теле для приятных, полных вдохов.

Вы можете выполнять эту позу по-разному, поэтому выберите наиболее подходящий вариант.

Сначала попробуйте позу поддерживаемого верблюда.

Встаньте на колени, расставив ноги примерно на ширине бедер. Опустите плечи вниз и назад и поднимите макушку головы к потолку.

Положите руки на крестцовую область пальцами вниз и вдохните, когда вы начнете поднимать грудь, когда ваш взгляд устремлен к потолку.

Представьте, что вы сгибаетесь от верхней части спины прямо под лопатками, стараясь удерживать нижнюю часть спины в нейтральном положении. Задержитесь здесь на несколько вдохов. Затем выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.

Если тебе нравится, можешь попробовать половинку верблюда.

Начните с того же положения на коленях, что и поддерживаемый верблюд. На этот раз вдохните, когда вы дотянетесь правой рукой до правой пятки или лодыжки, возможно, подогнув пальцы ног, чтобы еще больше сократить разрыв. Поднимите левую руку к потолку и найдите изгиб в верхней части спины прямо под лопатками.

Задержитесь на несколько вдохов, а затем выдохните, возвращаясь в вертикальное положение. Повторите с другой стороны.

Другой вариант — полная поза верблюда. Это очень похоже на наполовину верблюда, за исключением того, что вы тянетесь назад обеими руками, чтобы взяться за пятки или лодыжки. Помните, что выравнивание имеет ключевое значение, поэтому обязательно держите бедра над коленями. Если вы не можете поддерживать правильное выравнивание, выберите полуверблюд или поддерживаемый верблюд.

Открытие грудной клетки в трех позах

Чтобы раскрыть грудную клетку и расслабить мышцы боковой части тела, мы попробуем еще несколько поз.

Во-первых, давайте попробуем позу внешнего угла. Вам нужно подойти к передней части коврика и сделать шаг левой ногой назад, сделав широкий шаг. Обязательно сделайте шаг назад, как будто вы стоите на железнодорожных путях, а не на бревне. Поверните ногу так, чтобы пальцы ног смотрели в сторону коврика, и согните правое колено.

Вдохните, наклоняясь в позу бокового угла. Ваше правое предплечье ляжет на правое бедро, левая рука поднимется над головой.

При следующем вдохе вы перейдете к обратному воину. Ваш правый дом находится над головой, а левая рука будет лежать на левом бедре. Задержитесь здесь на несколько глубоких вдохов. Когда будете готовы, на вдохе вернитесь в исходное положение, переходя в позу треугольника.

В этой позе вы выпрямите правое колено, вдохните, вытяните правую руку и выдохните, опускаясь в позу треугольника. Когда будете готовы, вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте это для каждого размера.

Переворачивание для облегчения аллергии

Переворачивание, при котором ноги находятся над головой, может помочь дренировать носовые пазухи и наполнить пазухи свежей, насыщенной кислородом кровью. Эти позы могут быть немного более сложными и иметь некоторые противопоказания, поэтому выбирайте позу, которая безопасна для вас.

Чтобы избежать дополнительного давления на носовые пазухи, удерживайте эти позы не более пяти-десяти секунд за раз.

Поза ноги вверх по стене доступна большинству людей. В этой позе вы лежите на полу, закинув ноги на стену.

Чтобы войти в позу, сядьте рядом со стеной, прижав бедро как можно ближе к стене. Затем вы будете вращать ногами, чтобы подняться на стену, опуская верхнюю половину тела на землю. Постарайтесь поставить ноги как можно ближе к стене, чтобы получить наибольшую пользу. Здесь сделайте глубокий вдох и опустите ноги в стороны, когда закончите выходить из позы.

Еще один более продвинутый вариант — стойка на плече. Эта поза может оказывать давление на шею, поэтому лучше избегать ее, если у вас есть проблемы с шеей.

Сначала лягте на спину, а затем подтяните колени к груди. Вы будете вдыхать, когда поднимаете бедра, опуская руки вниз, чтобы поддерживать спину. Расположите руки так, чтобы они находились напротив области крестца, и сведите локти ближе друг к другу.

Цель состоит в том, чтобы ваши бедра находились прямо над вашими плечами, а ваши лодыжки находились прямо над вашими бедрами. Вы можете изменить это положение, если оно более удобно, добавив больше изгиба в бедрах, поставив ноги немного выше головы.

Отсюда вы можете перейти к позе плуга, но имейте в виду, что эта поза оказывает большее давление на вашу шею. Вы опустите ноги вниз над головой, держа их плотно прижатыми друг к другу. Старайтесь держать ноги как можно более прямыми, но допускается некоторый изгиб в коленях.

Сделайте здесь несколько вдохов и, когда будете готовы, уберите руки со спины, напрягите мышцы кора и медленно опустите бедра и ноги на пол.

Модификации для страдающих аллергией для Шавасаны

Мое последнее предложение для вас по использованию йоги для облегчения симптомов аллергии — изменить последнюю позу отдыха, или шавасану, по мере необходимости.

Во время шавасаны вы ложитесь на спину, раскинув руки в стороны ладонями вверх. Для человека, страдающего аллергией, эта поза может быть неудобной и увеличить заложенность носа.

Вы можете модифицировать шавасану при аллергии, положив под голову блок для йоги и валик или свернутое полотенце. Поднятие головы помогает вывести заложенность носа и носовых пазух, облегчая расслабление и дыхание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *