Как развивать мозг взрослому человеку: 7 способов развития мозга

Содержание

7 способов развития мозга

Каждый из нас хочет быть умным. И это вполне нормальное желание здорового человека. Однако для того, чтобы достичь этой цели, нужно приложить определенные усилия и прилежно заниматься развитием мозга. Мы расскажем о ключевых и наиболее действенных способах, которые прошли проверку временем. Стоит также сказать, что все предложенные советы можно применять вне зависимости от возраста.

Тренировка нейронов

Нейроны – это клетки нервной системы. Об их важности нет смысла говорить, потому что все понимают их абсолютное значение для нашей жизни. В головном мозге человека насчитывается около 100 миллиардов нейронов.

Чтобы обеспечить себя бесперебойной работой умственной деятельности их можно и нужно тренировать.

Для этого выполняйте привычные действия не той рукой, которой вы привыкли это делать, а противоположной.

То есть, если вы правша – задействуйте в повседневной жизни левую руку: открывайте ею входную дверь, набирайте смс, кушайте левой рукой и держите ею зубную щетку.

В общем, делайте левой рукой все действия, которые мозг давным-давно запрограммировал под правую руку. Это станет мощной тренировкой для ваших нейронов, и позволит им закрепить новые связи, что заметно прокачает ваш мозг.

Получение информации «по-другому»

Наш мозг так устроен, что он ко всему привыкает. Так что для того, чтобы стимулировать его, нужно все делать по-другому. Получение информации в этом смысле является одним из важнейших пунктов.

Если вы привыкли получать информацию в текстовом виде с экрана вашего смартфона – попробуйте вместо этого прослушивать аудиокниги, а вместо поиска текстовых лекций, попытайтесь изучать материал с помощью видеолекций.

Если вы хоть немного знаете иностранный язык, попробуйте при поиске несложной информации использовать иноязычные сайты.

Все это заставит мозг работать на пределе возможностей, что, несомненно, отразится на общем уровне его развития.

Читайте иначе

Говорить о важности чтения мы не будем, так как это отдельная большая тема. А вот читать иначе, или по-другому – это один из способов стать умнее и развить свой мозг.

Например, освойте скорочтение. То есть, научитесь читать в несколько раз быстрее, чем вы это делаете обычно. Материалов по этой теме огромное количество, так что вы без труда найдете подходящую вам методику.

Также начните предугадывать, о чем будет говорить автор статьи с таким-то заголовком.

По мнению нейрофизиологов, ваш мозг будет просто вынужден сравнивать то, что вы себе представили, с тем, что действительно сообщит вам автор.

Результатом такой работы будет увеличение мощности вашего мозга и его непременное развитие.

Например, вы прочитали заголовок данного поста: «Развитие мозга». Так вот перед тем, как начать его читать, вам стоило бы буквально 5-10 секунд прикинуть, какие упражнения для развития мозга вам хотят порекомендовать.

При таком подходе ресурс мозга будет значительно увеличиваться, а его аналитические и творческие способности – развиваться.

Развитие численного чувства

Численное чувство – это способность мозга визуально определять количество элементов без непосредственного подсчета.

Тренировать этот навык можно в повседневной жизни. Например, высыпав мелочь на стол, быстро окиньте ее взглядом и попробуйте определить общую сумму монет.

Проезжая мимо остановки – оцените количество людей, стоящих там, а глядя вечером на окна многоэтажного дома, прикиньте, в скольких окнах горит свет.

Ученые утверждают, что эта методика стимулирует одну из древнейших структур мозга, что, безусловно, благотворно повлияет на его развитие.

Также чрезвычайно полезно производить в уме любые действия с числами. Например, посчитайте до ста и обратно, называя только четные числа, потом наоборот – только нечетные.

Остальные три способа связаны с общими рекомендациями, которые при этом не менее важные.

Правильное питание

Как известно, мозг самый «прожорливый» и энергозатратный человеческий орган, нуждающийся в правильной подпитке.

Цельнозерновые сорта хлеба, овсяная, рисовая, гречневая каши, фрукты и большинство овощей очень полезны для мозга.

Грецкие орехи богаты лецитином, оказывающим благотворное влияние на познавательные функции человека и активизирующим память.

Рыба содержит йод и жирные кислоты омега-3. Следовательно, она поможет увеличить скорость реакции и снизить уровень холестерина в крови.

Шпинат богат лютеином, который защищает клетки мозга от преждевременного старения.

Также не забывайте, что для полноценного функционирования, мозгу крайне необходимо достаточное количество воды.

Занятия спортом

Неврологи установили, что регулярные физически нагрузки существенно улучшают приток крови к мозгу, что оказывает благотворное влияние на познавательные способности.

Именно поэтому во время занятия спортом, будь то поход в спортзал, утренняя пробежка или активная вечерняя прогулка, рекомендуется слушать умные книги или изучать иностранный язык в формате аудио.

В таком случае информация будет усвоена намного лучше, чем, если бы вы сидели дома на удобном диване.

Правильный сон

В нашей жизни существует такая вещь, которую страшно любят взрослые, и ужасно ненавидят дети. Как вы догадались, это – сон.

И даже несмотря на то, что влияние сна на человеческий организм до конца не изучено, вред недосыпания – это неоспоримый факт.

Ведь во сне мозг перерабатывает и усваивает полученную за день информацию, поэтому если регулярно недосыпать – можно причинить большой вред своим серым клеточкам.

Другое дело, что длительность сна у всех индивидуальная. Однако ученые утверждают, что среднестатистическому человеку спать нужно не меньше 7, но и не более 9 часов.

interesnyefakty.org

Как тренировать мозг и не дать себе деградировать в любом возрасте — объясняет Наталья Бехтерева из Института мозга человека РАН

Как тренировать мозг и поддерживать нейропластичность?

Когда я была подростком, моя бабушка Наталья Петровна Бехтерева рассказывала, что никогда не пользуется ежедневниками, потому что тренирует мозг. Когда ей было 80 лет, она освоила компьютер и интернет. Если вы все время решаете задачу одним и тем же образом, то при столкновении с новой будете не готовы ее решить – вы будете применять или старые знания, то есть пытаться открыть замок не нужным ключом, а тем, который у вас уже есть. Или просто спасуете. В тоже время жизнь ставит перед нами все новые задачи — для успешной адаптации важно поддерживать нейропластичность головного мозга. Наверняка, большинство из вас занимается спортом, а поддержание нейропластичности, как показывают исследования — это такой же спорт, но для мозга.

  • Заботьтесь о здоровье в целом и занимайтесь спортом

Для формирования новых нейронных связей и для профилактики деградации важно, чтобы ваш организм и головной мозг находились в ресурсном состоянии. Сложно развиваться, делать что-то новое, включать осознанность, если ваше физиологическое состояние неудовлетворительно. Как бы это банально не звучало, крайне важно правильно питаться, достаточно спать – 7-9 часов по рекомендации National Sleep Foundation, особенно после 40 лет, (сон важен для эффективной работы памяти и эффективного обучения), употреблять достаточное количество воды, и получать достаточное количество кислорода – проветривать помещение и гулять на свежем воздухе. Это необходимые элементы для хорошей работы мозга. Так же за последнее время проведено множество исследований, которые говорят о том, что 20-25 минут физической нагрузки в день благоприятно влияют на нейропластичность. Это происходит за счет нормализации уровня гормона кортизола. При стрессе он, напротив, повышается и негативно сказывается на нейропластичности.   

  • Не бойтесь сложных задач

Для тренировки нейропластичности мозга следует самостоятельно ставить перед собой новые интересные цели — например, старайтесь брать в работу не только привычные задачи, которые фактически делаются вами на автопилоте, а такие решение которых потребует находить новые пути.

  • Разнообразьте привычную рутину

Самый простой и доступный совет — ищите новые маршруты для привычной дороги домой и на работу, находите новые любимые места в городе. Я много лет назад взяла за правило регулярно пробовать новые блюда – как в ресторанах, так и дома.

  • Слушайте новую музыку

Чаще всего мы слушаем привычные треки, потому что можем с помощью них испытать знакомые эмоции. Здесь тоже работает механизм привычных нейронных связей — любимые песни становятся хорошим способом войти в ресурсное энергетическое состояние. Это отличный механизм, однако стоит искать баланс и осмыслять новые музыкальные композиции.

  • Ищите новых друзей и знакомых

Конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми все просто и понятно. Важно уметь расслабиться и вести себя в компании близких привычных образом. Однако в выстраивании близких отношений тоже важно соблюдать баланс. Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на образ мышления. Иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных людей, меняем точку зрения, набор интересов, видим то, что было для нас недоступно и получаем массу новых впечатлений.  

Как развивать мозг детям и взрослым, способы улучшить работу мозга, почему деградирует мозг, может ли мозг засохнуть — 26 октября 2020

Мозг человека называют главным компьютером: от его деятельности зависит жизнеобеспечение организма и судьба человека. Были многочисленные исследования квантовых биологов и генетиков, которые доказали: мозг — это приемник, который излучает звуковую волну, потому что клетки в организме — живые, они двигаются и вибрируют. Волна, которая создается при вибрации, считается «роутером» или «маршрутизатором» — она строит маршрут. Получается, если мозг достаточно развит, он издает более качественные сигналы, а человек проживает более насыщенную и интересную жизнь.

shutterstock.com

Что делать для качественной работы мозга, и к чему приведут последствия, если оставить его без внимания, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Зачем развивать мозг

shutterstock.com

Чем больше мозг по объему в пределах нормы, тем больше клеток, из которых он состоит. Количество клеток головного мозга влияет на количество соединений и размер нейронной сети: чем она крупнее, тем большими способностями обладает человек.

Если человек развивает мозг, он находит выход из трудной ситуации, быстро решает проблемы, создает креативные идеи, отличается творческим и неординарным подходом. Такие люди — разносторонние, востребованные в профессии, хорошо зарабатывают и живут в более комфортных условиях.

Как развивать мозг

shutterstock.com

Мозг нужно развивать с раннего детства. Ребенок рождается с незрелым мозгом, процесс развития продолжается минимум до семи лет. До этого возраста выстраиваются связи между правым и левым полушарием. Также на развитие мозга влияют травмы: структура клеток нарушается, если были удары по голове, падения, сотрясения.

shutterstock.com

На развитие мозга влияют движения, чаще — диагональные. Важно, чтобы у ребенка с детства было много мелкой моторики и диагональных движений, например, ползание, где поочередно включается правая нога и левая рука, или левая нога и правая рука. Динамическая гимнастика и плавание также подходят для малышей: перекрестные движения руками и ногами помогают клеткам головного мозга активно развиваться. Поэтому детям важно не только читать книги, но и постоянно двигаться.

shutterstock.com

Активное обучение детей начинается с семи лет: не рекомендуется раньше этого возраста заниматься логикой, математикой, чтением и письмом. В противном случае подавляется правое полушарие, которое отвечает за возможность найти выход из нестандартных, тяжелых жизненных обстоятельств. Другими словами: можно закрыть дорогу для успешной, счастливой жизни, если принуждать ребенка обучаться в слишком раннем возрасте.

shutterstock.com

В семь лет начинает развиваться левое полушарие, а с ним — логика, внимание, усидчивость, и можно изучать школьные предметы. В этом возрасте полезно пробовать себя в разных видах деятельности. Поэтому родителям не стоит переживать, если ребенок месяц походил на теннис, потом пошел на гимнастику, затем на лепку из глины. Если ему комфортно — пусть познает разное.

Кроме учебы и двигательной активности важно уделять внимание полноценному питанию, которое включает жиры и глюкозу. Мозг потребляет много глюкозы, поэтому дети часто хотят сладкого. Лучше выбирать качественный горький шоколад или фрукты.

В более зрелом возрасте нужно учить стихи, тренировать память и внимание, решать логические задачи, заниматься эрудицией, смотреть сложные для восприятия фильмы, читать научную литературу, изучать иностранные языки. Главное, нужно полноценно отдыхать: если вы не расслабляетесь, мозг войдет в состояние гиперповышенной активности, и функции ухудшатся.

Что будет с мозгом, если его не развивать

shutterstock.com

Можно заметить различные нарушения у людей, которые не уделяют внимание мозгу. Во взрослой жизни это приводит к тому, что человек становится рассеянным, теряет вещи, забывает о важных встречах, что негативно сказывается на карьере и личной жизни. Такие люди не выполняют обязательства: если нарушена связь между правым и левым полушарием, человеку сложно уследить за временем и самодисциплинироваться, что влечет за собой последствия на работе, в семье, с друзьями, в коллективе. Люди перестают человеку доверять и общаться с ним.

В большинстве случаев, если человек не развивает мозг, это ведет к деструктивным нарушениям во всех сферах: здоровье, финансах, взаимоотношениях с коллегами, начальством и близкими. А это — ключевые вещи, на которых держится жизнь человека.

shutterstock.com

Также важно тренировать мозг, потому что он отвечает за молодость клеток и продолжительность жизни. Чем меньше внимания человек уделяет мозгу, тем хуже работают внутренние органы, потому что мозг — центральный процессор, который полностью управляет организмом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать :: Здоровье :: РБК Стиль

© absolutvision/unsplash

Автор Ирина Рудевич

05 декабря 2019

Ученые утверждают, что, тренируя мозг посредством нового опыта, можно восстановить его после повреждений и достичь многого в личном развитии. Рассказываем о том, как этого можно добиться.

Магия нейронов

Цепочки нейронов, нервных клеток мозга, отвечающих за передачу информации, регенерируются, как и ткани организма. Известны случаи, когда люди возвращались к привычной жизни после черепно-мозговых травм и инсульта. Доктор Селеста Кэмпбелл, нейропсихолог из Ветеранского медицинского центра в Вашингтоне, утверждает, что в результате взаимодействия с окружающей средой происходят физиологические изменения в головном мозге. Это и есть нейропластичность. Помимо нее существует концепция нейрогенеза, в соответствии с которой мозг может не только менять имеющиеся связи и создавать новые, но и выращивать нейроны.

С момента рождения и в течение всей жизни клетки реорганизуются в соответствии с потребностями человека, позволяя адаптироваться к происходящему. Мозг можно сравнить с компьютером, но последний работает на неизменных алгоритмах, которые требуют обновлений программного обеспечения. Процесс построения новых нейронных связей происходит постоянно, но если его стимулировать, то клетки будут обновляться быстрее, а способности — развиваться активнее.

Нейропластичность и психология

Эксперты по нейропластичности Кристофер А. Шоу и Джилл К. МакИчерн считают, что нейропластичность — это фундаментальный процесс, который описывает изменения нервной активности в мозге. Специалисты делят область исследований на две части: функциональную и структурную. Первая описывает изменения в синапсах (нейронах) за счет обучения и развития, вторая — силу связей между ними. Нейропластичность интересна не только химикам и нейробиологам, но также психологам, так как предполагает потенциальные возможности для изменений в обучении, поведении и настроении.

Если постоянно выполнять одни и те же действия, полагаясь на привычные реакции, то человек рискует начать жить «на автомате». Так работа превращается в рутину, а отношения с близкими и эмоциональное состояние переходят в застойный режим. Специалисты изучают возможности преодоления шаблонов мышления, потому что постоянная практика способна внести существенные изменения в структуру и функции мозга.

Учеба для нейронов

Без смены привычек и в отсутствие новых знаний человек использует малую часть нейронов. Нейробиолог Ричард Дэвидсон организовал Институт здорового мышления и совместно с его специалистами провел ряд исследований. Ученый считает, что люди способны целенаправленно создавать связи в мозге, помогающие стать счастливее. При этом у каждого из нас наиболее активны различные участки мозга. Например, в соответствии с исследованиями Дэвидсона, у оптимистов лучше развита определенная область префронтальной коры головного мозга. Нейробиолог указывает, что при помощи специальных упражнений можно справиться с болью, стрессом и депрессией, активируя нейронные связи, которые отвечают за ощущение радости.

Семь дней счастья

Нейропластичность уникальна тем, что новые способности возникают почти мгновенно, но для устойчивости цепочек нейронов нужно минимум семь дней тренировок. Причем этого времени достаточно для человека любого возраста, хотя с годами скорость восприятия информации может снижаться. Ричард Дэвидсон считает, что достаточно потратить полчаса в день, чтобы научиться новому и закрепить эти знания. Когда человек сталкивается с задачей, которую раньше не приходилось решать, мозг активирует скрытые ресурсы. Таким упражнением может быть что угодно — от нового маршрута с работы домой до изучения иностранного языка.

Аэробика для мозга

© alice achterhof/unsplash

Исследователь Лоренс Кац создал направление для тренировки мозга — нейробику. Эта практика помогает формировать новые, более эффективные связи для развития и самочувствия человека. В основе тренировок — смена шаблонов, которая затрагивает пять органов чувств. Упражнения можно выполнять без специальной подготовки, в любое время суток и в любом месте. Например, Кац советует начать день по-другому. Поставьте другую мелодию на будильник и заварите чай вместо кофе. Стойкую ассоциацию с запахом последнего можно перебить ароматами для дома и периодически менять их для обновления восприятия. Задействуйте тактильные ощущения и пространственную память в привычном месте: попробуйте позавтракать в тишине, если привыкли слушать музыку, или смотреть в окно, а не в монитор.

Мир вверх ногами

Если у вас насыщенный график и нет желания кардинально менять привычные вещи, Лоренс Кац предлагает посмотреть на них по-другому. На полке или столе рядом с вашим рабочим местом наверняка есть предметы, которые стоят там давно (календарь, статуэтка, фотография в рамке). Исследователь советует перевернуть их вверх ногами. Как это работает: при взгляде на вещь логическая часть мозга моментально обрабатывает информацию, а затем подключается абстрактное мышление. Если мозг определил предмет как знакомый, то ему не нужно активизировать мыслительный процесс: вещь становится «частью пейзажа» и человек не обращает на нее внимания. Непривычная картинка требует дополнительных нейронных ресурсов, подключает творческое правое полушарие и аналитику формы, сочетания цветов, качеств предмета. Такая реорганизация внесет эффект новизны и позволит сломать шаблон мышления.

Что еще можно сделать для мозга

Для полноценного восстановления мозгу нужны сон, правильное питание и спорт. По данным исследований, физическая активность влияет на настроение, самочувствие и познавательные способности. Можно начать с пеших прогулок, совместив их с поиском нового маршрута по системе «прокачки мозга» от Ричарда Дэвидсона.

Специалисты советуют применять различные техники для активизации нейропластичности. Например, на формирование новых нейронных связей позитивно влияют чтение, игра на музыкальных инструментах, путешествия и рукоделие, которое задействует мелкую моторику. Большинство этих тренировок считаются развлечениями, поэтому выбирайте занятия, которые доставляют вам удовольствие. Уже через неделю «тренировок» можно отметить изменения в восприятии, настроении и скорости мышления. 

CogniFit — Нейронная пластичность и когнитивность

«Под пластичностью мозга подразумевается способность нервной системы изменять свою структуру и функции на протяжении всей жизни в ответ на многообразие окружающей среды. Этому термину не так просто дать определение даже несмотря на то, что в настоящее время он широко применяется в психологии и нейронауке. Он используется для обозначения изменений, происходящих на различных уровнях нервной системы: в молекулярных структурах, изменения экспрессии генов и поведения».

Нейропластичность позволяет нейронам восстанавливаться как анатомически, так и функционально, а также создавать новые синаптические связи. Нейронная пластичность — это способность мозга к восстановлению и реструктуризации. Этот адаптивный потенциал нервной системы позволяет мозгу восстановиться после травм и нарушений, а также может уменьшить последствия структурных изменений, вызванных такими патологиями, как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, когнитивное расстройство, болезнь Альцгеймера, дислексия, СДВГ, бессонница у взрослых, бессонница у детей и т.д.

Нейронные сети до тренировокНейронные сети после 2-х недель когнитивной стимуляцииНейронные сети после 2-х месяцев когнитивной стимуляции

Синаптическая пластичность

Когда мы учимся или получаем новый опыт, мозг устанавливает серию нейронных связей. Эти нейронные сети представляют собой пути, по которым нейроны обмениваются между собой информацией. Эти пути формируются в мозге при обучении и практике, как, например, в горах образуется тропа, если по ней ежедневно ходит пастух со своим стадом. Нейроны взаимодействуют между собой посредством соединений, называемых синапсом, и эти коммуникационные пути могут восстанавливаться в течение всей жизни. Каждый раз, когда мы приобретаем новые знания (путем постоянной практики), коммуникация или синаптическая трансмиссия между участвующими в процессе нейронами усиливается. Улучшение коммуникации между нейронами означает, что электрические сигналы более эффективно передаются на протяжении всего нового пути. Например, когда вы пытаетесь распознать что за птица поёт, между некоторыми нейронами образуются новые связи. Так, нейроны зрительной коры определяют цвет птицы, слуховой коры — её пение, а другие нейроны — название птицы. Таким образом, чтобы идентифицировать птицу, нужно многократно сопоставить её цвет, голос, название. С каждой новой попыткой, при возвращении к нейронной цепи и восстановлении нейронной передачи между вовлечёнными в процесс нейронами, эффективность синаптической трансмиссии повышается. Таким образом, коммуникация между соответствующими нейронами улучшается, и процесс познания с каждым разом происходит быстрее. Синаптическая пластичность является основой пластичности человеческого мозга.

С учётом того, что синаптическая пластичность достигается путём улучшения коммуникаций в синапсе между существующими нейронами, под нейрогенезом подразумевается рождение и размножение новых нейронов в мозге. В течение длительного времени идея о регенерации нейронов в мозге взрослого человека считалась чуть ли не ересью. Учёные верили, что нервные клетки умирают и не восстанавливаются. После 1944 г., и особенно в последние годы, научным путём было доказано существование нейрогенеза, и сегодня мы знаем, что происходит, когда стволовые клетки (особый вид клеток, расположенных в зубчатой извилине, гиппокампе и, возможно, в префронтальной коре) делятся на две клетки: стволовую и клетку, которая превратится в полноценный нейрон, с аксонами и дендритами. После этого новые нейроны мигрируют в различные области (включая удалённые друг от друга) мозга, туда, где они нужны, поддерживая тем самым нейронную дееспособность мозга. Известно, что как у животных, так и у людей внезапная гибель нейронов (например, после кровоизлияния) является мощным стимулом для запуска процесса нейрогенеза.

Функциональная компенсационная пластичность

В научной литературе по нейробиологии широко раскрыта тема снижения когнитивных способностей при старении и объяснено, почему пожилые люди демонстрируют более низкую когнитивную производительность, чем молодёжь. Удивительно, однако далеко не все пожилые люди показывают низкую производительность: у некоторых результаты ничуть не хуже, чем у молодых. Эти неожиданно разные результаты у подгруппы людей одного и того же возраста были исследованы научным путём, в результате чего было обнаружено, что при обработке новой информации пожилые люди с большей когнитивной производительностью используют те же самые области мозга, что и молодёжь, а также другие области мозга, которые не используются ни молодыми, ни другими пожилыми участниками эксперимента. Этот феномен сверхиспользования мозга пожилыми людьми был исследован учёными, которые пришли к выводу о том, что использование новых когнитивных ресурсов происходит в рамках компенсационной стратегии. В результате старения и снижения синаптической пластичности мозг, демонстрируя свою пластичность, начинает реструктурировать свои нейрокогнитивные сети. Исследования показали, что мозг приходит к этому функциональному решению путём активации других нервных путей, чаще задействуя области в обоих полушариях (что обычно характерно только для более молодых людей).

Функционирование и поведение: обучение, опыт и окружение

Мы рассмотрели, что пластичность — это способность мозга изменять свои биологические, химические и физические характеристики. Однако меняется не только мозг — также меняется поведение и функционирование всего организма. За последние годы мы узнали о том, что генетические или синаптические нарушения мозга происходят в результате как старения, так и воздействия огромного количества факторов окружающей среды. Особенно важны открытия о пластичности мозга, а также о его уязвимости в результате различных расстройств. Мозг учится на протяжении всей нашей жизни — в любой момент и по разным причинам мы получаем новые знания. Например, дети приобретают новые знания в огромных количествах, что провоцирует значительные изменения в мозговых структурах в моменты интенсивного обучения. Новые знания можно получить и в результате пережитой неврологической травмы, например, в результате повреждения или кровоизлияния, когда функции повреждённой части мозга нарушаются, и нужно учиться заново. Есть также люди с жаждой знаний, для которых необходимо постоянно учиться. В связи с огромным количеством обстоятельств, при которых может потребоваться новое обучение, мы задаемся вопросом, меняется ли каждый раз при этом мозг? Исследователи полагают, что это не так. По-видимому, мозг приобретает новые знания и демонстрирует свой потенциал пластичности в том случае, если новые знания помогут улучшить поведение. То есть для физиологических изменений мозга необходимо, чтобы следствием обучения были перемены в поведении. Другими словами, новые знания должны быть нужными. Например, знания о еще одном способе выживания. Вероятно, тут играет роль степень полезности. В частности, развить пластичность мозга помогают интерактивные игры. Было доказано, что такая форма обучения повышает активность префронтальной коры головного мозга (ПФК). Кроме того, полезно играть с положительным подкреплением и вознаграждением, что традиционно используется при обучении детей.

Условия реализации пластичности мозга

Когда, в какой момент жизни мозг наиболее подвержен изменениям под воздействием факторов окружающей среды? По-видимому, пластичность мозга зависит от возраста, и предстоит сделать ещё немало открытий о влиянии на неё окружающей среды в зависимости от возраста субъекта. Однако нам известно о том, что умственная деятельность как здоровых пожилых людей, так и пожилых людей, страдающих нейродегенеративным заболеванием, положительно влияет на нейропластичность. Важно то, что мозг подвержен как положительным, так и негативным изменениям ещё до рождения человека. Проведённые на животных исследования показали, что если будущие матери находятся в окружении положительных стимулов, у младенцев образуется больше синапсов в определённых областях мозга. И наоборот, при включении яркого света при беременных, который вводил их в состояние стресса, количество нейронов в префронтальной коре головного мозга (ПФК) плода снижалалось. Кроме того, похоже, что ПФК более чувствительна к воздействию окружающей среды, чем остальные области мозга. Результаты этих экспериментов имеют важное значение в споре «природа против окружения», поскольку демонстрируют, что окружающая среда может менять нейронную экспрессию генов. Как эволюционирует мозговая пластичность со временем и каков результат воздействия на неё окружающей среды? Этот вопрос является важнейшим для терапии. Проведённые генетические исследования животных показали, что некоторые гены меняются даже в результате непродолжительного воздействия, другие — в результате более длительного воздействия, в то время как также существуют гены, на которые не удалось никак повлиять, и даже если удалось, то в результате они всё равно вернулись в своё первоначальное состояние. Несмотря на то, что термин «пластичность» мозга несёт позитивный оттенок, на самом деле, под пластичностью мы также подразумеваем и негативные изменения мозга, связанные с дисфункциями и расстройствами. Когнитивная тренировка очень полезна для стимулирования положительной пластичности мозга. С помощью систематических упражнений можно создать новые нейронные сети и улучшить синаптические связи между нейронами. Однако, как мы отметили ранее, мозг не обучается эффективно если учёба не является полезной. Поэтому при обучении важно ставить и достигать свои личные цели.

1] Определение взято из: Колб, Б., Мохамед, A., & Гибб, Р., Поиск факторов, лежащих в основе пластичности мозга в нормальном и повреждённом состоянии, Revista de Trastornos de la Comunicación (2010), doi: 10.1016/j.jcomdis.2011.04 0.007 Этот раздел является производным от работы Колба, B., Мохамеда, A., & Гибба, Р., Поиск факторов, лежащих в основе пластичности мозга в нормальном и повреждённом состоянии, Revista de Trastornos de la Comunicación (2010), doi: 10.1016 / j . jcomdis.2011.04.007

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

Пост с картинками: Чем мозг ребёнка отличается от взрослого? / Newtonew: новости сетевого образования

Интуитивно и эмпирически мы все знаем о том, что детство — это немного иной мир, со своим восприятием, своей скоростью реакции, своей закономерной непредсказуемостью.

Веб-сервис Early Childhood Education Degrees собрал воедино последние научные данные о развитии человеческого мозга, чтобы выяснить, чем отличается строение мозга ребёнка от мозга взрослого человека, и оформили материал в виде небольшой инфографики. Мы перевели этот пост на русский язык и дополнили информацией из исследований Гарвардского университета и Массачусетского технологического института.

Мозг ребёнка функционирует иначе, чем мозг взрослого человека: дети иначе мыслят, иначе себя ведут, иначе обучаются. Эти возрастные особенности формирования и функционирования мозга изучает возрастная когнитивная психология и нейропсихология. В этом материале под словом «взрослый» понимается период жизни от 18 до 25 лет; с 11 до 18 лет проходит подростковый период; с 4 до 10 — период детства; до 4 лет — раннего детства.

Десятилетия исследований развития детского мозга показали, что именно ранние детские годы (а именно от 1 года до 4) являются наиболее важными для дальнейшей эмоциональной, социальной, познавательной сфер жизни человека.

Коротко об главных элементах головного мозга

Головной мозг состоит из огромного количества нейронов, связанных между собой с помощью синапсов. Нейроны формируют различные крупные структуры: кору полушарий, ствол мозга, мозжечок, таламус, базальные ганглии — всё, что очень часто называется «серым веществом». А вот за соединение этих структур отвечают нервные волокна — «белое вещество». Белый цвет нервным волокнам придаёт миелин, электроизолирующее вещество, которое покрывает эти волокна.

Давайте посмотрим на особенности трёх китов, без которых невозможно развитие мозга, и нарушения в которых приводят к тяжёлым заболеваниям.

Нейроны:

  • Являются строительным материалом для мозга
  • Из них формируются различные участки мозга
  • Они обмениваются информацией внутри мозга

Синапсы:

  • Обеспечивают связь между каждой парой нейронов
  • Каждый нейрон окружён тысячами синапсов
  • Благодаря синапсам связываются участки из тысяч нейронов

Миелин:

  • Покрывает волокна взрослых нейронов
  • Необходим для эффективной передачи электрических импульсов
  • Повышает эффективность связей между нейронами в 3 000 раз

В разном возрасте активны разные зоны мозга

Исследования мозга показали, что у взрослых и детей наиболее активно работают совершенно разные области головного мозга.

У детей прежде всего активен мозговой ствол и средний мозг. Мозговой ствол контролирует сердцебиение, артериальное давление и температуру тела. Средний мозг отвечает за пробуждение, чувство аппетита/насыщенности, а также за сон.

У взрослых основными работающими зонами оказывается лимбическая система и кора головного мозга. Лимбическая система контролирует сексуальное поведение, эмоциональные реакции и двигательную активность. Кора головного мозга ответственна за конкретное мышление, осмысленное поведение и эмоционально насыщенное поведение.

Развитие связей головного мозга

Структура человеческого мозга выстраивается непрерывно с момента появления человека на свет. Первые годы жизни человека непосредственно влияют на структуру связей между нейронами, формируя либо крепкую, либо хрупкую основу для дальнейшей обучаемости, психического здоровья и поведения. В период первых лет жизни каждую секунду формируется 700 новых нейронов!

Первыми развиваются сенсорные зоны, необходимые, например, для зрения или слуха; затем вступают зоны языковых навыков и когнитивных (познавательных) функций. После первого периода бурного роста количество формирующихся связей снижается за счёт процесса вызревания — удаления неиспользуемых связей между синапсами, чтобы пути сигналов от нейрона к нейрону стали более эффективными.

Коротко о вехах развития синаптических связей в мозге

Новорожденные:

  • Развиваются автоматические функции, формируется 5 чувств, моторные функции
  • Объём мозга составляет 25% от своего будущего взрослого объёма
  • Имплицитная (бессознательная) память позволяет узнавать мать и членов семьи

От 1 года до 3 лет

  • В это время в мозге формируется до 2 000 000 синапсов каждую секунду
  • В этот период закладывается будущая структура мозга

3 года

  • Объём мозга составляет уже почти 90% от будущего взрослого объёма
  • Развивается эксплицитная (сознательная) память
  • К этому времени уже заложены способности к обучению, социальному взаимодействию и эмоциональному реагированию

От 4 до 10 лет

Мозг ребёнка в этом возрасте более чем в два раза активнее мозга взрослого человека: на функционирование мозга взрослого человека уходит около 20% потребляемого кислорода; на функционирование мозга ребёнка в этом возрасте — до 50%.

8 лет

Начинают формироваться логические способности.

От 11 лет и далее

В этом возрасте начинается процесс вызревания нервных связей: мало используемые связи перестают быть активными, чтобы остались только самые эффективные пути для прохождения нервного импульса. Лобная доля начинает более полно и быстро взаимодействовать с другими областями мозга.

14 лет

В лобной доле начинается процесс образования миелинового слоя, который открывает новые пути для обучения, поскольку по миелинизированным волокнам импульс проводится в 5-10 раз быстрее, чем по немиелинизированным. Почему лобная доля? Потому что эта область мозга отвечает за планирование, решение задач и другую высшую мыслительную деятельность. Оценка рисков, расстановка приоритетов, самооценка и другие задачи в этот период начинают решаться гораздо быстрее, чем раньше.

23 года

Завершается процесс вызревания: к этому времени из головного мозга удалена уже почти половина детских синапсов. Прочие изменения, происходящие в мозге после 20 лет, пока мало изучены.

25 лет

Завершается процесс миелинизации. Мозг полностью созрел. Не в 16 лет, когда в Америке разрешается водить машины; не в 18 лет, когда человек получает право голоса; не в 21 год, когда американские студенты получают право приобретать алкоголь; а ближе к 25, когда в той же Америке молодые люди получают право арендовать автомобиль.

Далее

Мозг всё ещё способен строить новые связи между нейронами, пока происходит процесс обучения. Тем не менее, наиболее пластичен и восприимчив к изменениям мозг в раннем возрасте; созревающий мозг становится более специализированным для совершения более сложных функций, что приводит к затруднённой адаптации к переменам или непредвиденным обстоятельствам. Есть говорящий пример: в течение первого года жизни зоны мозга, отвечающие за дифференциацию звуков, становятся более специализированными — они как бы «настраиваются» на волну того языка, на котором говорит окружение. В это же время мозг начинает терять способность узнавать звуки других языков. Несмотря на то, что мозг в течение жизни не теряет способность к изучению других языков или овладению других навыков, эти связи уже никогда после не смогут настолько легко перестраиваться.

По материалам ECED.

Редакция Newtonew

Lucy Jovowitch

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Вы взрослый. Ваш мозг, не так уж и много.

Лия Х. Сомервилль, нейробиолог из Гарварда, иногда оказывается перед аудиторией судей. Они приходят послушать, как она рассказывает о развитии мозга.

Это предмет, от которого зависит множество юридических вопросов. Сколько лет должно быть человеку, чтобы его приговорили к смертной казни? Когда нужно голосовать? Может ли 18-летний мужчина дать осознанное согласие?

Такие ученые, как доктор Сомервилль, многому научились за последние годы.Но складывающейся сложной картине не хватает ярких линий, которые хотели бы видеть политики.

«Часто самый первый вопрос, который я задаю в конце презентации, — это:« Хорошо, это все очень мило, но когда мозг готов? » Когда оно закончится? »- сказал доктор Сомервилль. «И я даю очень неудовлетворительный ответ».

Доктор Сомервилль подробно изложил загадку в комментарии, опубликованном в среду в журнале Neuron.

Человеческий мозг достигает своего взрослого объема к 10 годам, но составляющие его нейроны продолжают изменяться в течение многих лет после этого.Связи между соседними нейронами сокращаются, поскольку появляются новые связи между более удаленными друг от друга областями мозга.

Со временем это изменение замедляется, что свидетельствует о взрослении мозга. Но это происходит с разной скоростью в разных частях мозга.

Обрезка затылочной доли в задней части мозга уменьшается к 20 годам. В лобной доле, в передней части мозга, новые связи все еще формируются в возрасте 30 лет, если не позже.

«Это ставит под сомнение представление о том, что на самом деле означает« сделано »», — сказал д-р.Сомервилль сказал.

По мере изменения анатомии мозга меняется и его активность. В детском мозгу соседние области, как правило, работают вместе. К зрелому возрасту далекие регионы начинают действовать согласованно. Нейробиологи предположили, что эта гармония на большом расстоянии позволяет мозгу взрослого работать более эффективно и обрабатывать больше информации.

Но развитие этих сетей все еще остается загадкой, и пока не ясно, как они влияют на поведение. Исследователи обнаружили, что у некоторых детей есть нейронные сети, которые выглядят так, как будто они принадлежат взрослому.Но они все еще дети.

Собственное исследование доктора Сомервилля сосредоточено на том, как изменения в созревающем мозге влияют на то, как люди думают.

Подростки, например, справляются с тестами на когнитивные способности примерно так же хорошо, как взрослые. Но если они испытывают сильные эмоции, их результаты могут резко упасть. Проблема, похоже, в том, что подростки еще не развили сильную систему мозга, которая держит эмоции под контролем.

Согласно исследованию, опубликованному в этом году в журнале Psychological Science, для созревания этой системы может потребоваться удивительно много времени.

Авторы попросили группу от 18 до 21 года лечь в сканер фМРТ и посмотреть на монитор. Им было приказано нажимать кнопку каждый раз, когда им показывали лица с определенным выражением лица — счастливые в одних испытаниях, напуганные или нейтральные в других.

И в некоторых случаях участники знали, что они могут услышать громкий резкий шум в конце испытания.

В испытаниях без шума испытуемые справились так же хорошо, как и люди в возрасте от 20 до 20 лет. Но когда они ожидали шума, они показали худшие результаты на тесте.

Сканирование мозга показало, что области их мозга, в которых обрабатываются эмоции, были необычно активными, в то время как области, предназначенные для удержания этих эмоций под контролем, были слабыми.

«Молодые люди выглядели как подростки», — сказал Лоуренс Стейнберг, психолог из Темплского университета и автор исследования.

Доктор Стейнберг согласился с доктором Сомервиллем, что созревание мозга оказалось долгим и сложным процессом без очевидных вех. Тем не менее он считает, что недавние исследования преподают важные уроки для политиков.

Он предложил, например, снизить возрастной ценз до 16 лет. «Шестнадцатилетние так же хорошо умеют логически рассуждать, как и пожилые люди», — сказал д-р Стейнберг.

Суды тоже могут принимать во внимание сильное влияние эмоций даже на людей в возрасте от 20 лет.

«Большинство криминальных ситуаций, в которые вовлечены молодые люди, являются эмоционально возбуждающими ситуациями — они напуганы или злы, находятся в состоянии алкогольного опьянения и т. Д.», — сказал доктор Стейнберг.

Др.Сомервилль, с другой стороны, заявила, что неохотно предлагала конкретные политические предложения, основанные на ее исследованиях мозга. «Я все еще нахожусь на стадии обучения, поэтому не решусь назвать что-то конкретное», — сказала она.

Но она считает, что ученым важно получить более полное представление о том, как созревает мозг. По ее словам, исследователям необходимо проводить крупномасштабные исследования, чтобы отслеживать его развитие из года в год, вплоть до 20 лет и более.

Недостаточно сравнивать людей с использованием простых категорий, например, обозначая людей младше 18 лет как детей и тех, кто старше, как взрослых.«В этом возрасте не происходит ничего волшебного», — сказал доктор Сомервилль.

Почему 18 лет — это возраст совершеннолетия, если мозгу может потребоваться 30 лет, чтобы созреть?

В каком возрасте человек становится взрослым? Многие могут сказать, что 18-летие знаменует собой переход от детства к взрослой жизни. В конце концов, это возраст, в котором люди обычно могут пойти в армию и стать полностью независимыми в глазах закона.

Но в свете исследований, показывающих, что наш мозг развивается постепенно в течение нескольких десятилетий и разными темпами у разных людей, следует ли нам начать переосмысливать то, как мы классифицируем детей и взрослых?

«Нет детства, а потом взросления», — сказал Питер Джонс, который работает в группе эпицентра в Кембриджском университете, BBC .«Люди идут по траектории, они идут по траектории».

Префронтальная кора, мозжечок и системы вознаграждения

Одной из ключевых частей этой траектории является развитие префронтальной коры, важной части мозга с точки зрения социальных взаимодействий, которая влияет на то, как мы регулируем эмоции, контролируем импульсивное поведение, оцениваем риски и строим долгосрочные планы. Также важны системы вознаграждения мозга, которые особенно возбудимы в подростковом возрасте. Но эти части мозга не перестают расти к 18 годам.Фактически, исследования показывают, что для достижения зрелости им может потребоваться более 25 лет.

Мозжечок также влияет на нашу когнитивную зрелость. Но в отличие от префронтальной коры, развитие мозжечка, по-видимому, в значительной степени зависит от окружающей среды, как сказал доктор Джей Гедд, заведующий детской психиатрией в Rady Children’s Hospital в Сан-Диего, PBS :

«Мозжечок однояйцевых близнецов не более похож, чем мозжечок неидентичных близнецов. Мы думаем, что эта часть мозга очень восприимчива к окружающей среде.И что интересно, это часть мозга, которая больше всего меняется в подростковом возрасте. Эта часть мозга даже не дорастала до двадцати с небольшим лет. Раньше считалось, что мозжечок участвует в координации наших мышц. Итак, если ваш мозжечок работает хорошо, вы были изящны, хорошим танцором, хорошим спортсменом.

Но теперь мы знаем, что он также участвует в координации наших когнитивных процессов, наших мыслительных процессов. Точно так же, как человек может быть физически неуклюжим, можно быть немного неуклюжим умственно.И эта способность сглаживать все различные интеллектуальные процессы, чтобы ориентироваться в сложной социальной жизни подростка и проходить через эти вещи плавно и изящно, а не шататься. . . похоже, это функция мозжечка ».

Воздействие окружающей среды на мозжечок может еще больше усложнить вопрос , когда ребенок станет взрослым , учитывая, что ответ может зависеть от того, какое детство пережил человек.

Взрослая жизнь и система уголовного правосудия

Эти факторы когнитивного развития вызывают множество философских вопросов, но, возможно, ни один из них не так важен, как те, которые связаны с тем, как мы наказываем преступников, особенно среди молодых мужчин, чей мозг развивается в среднем на два года позже, чем у женщин.

«Преобладание молодых людей, участвующих в этих смертоносных, злых и глупых актах насилия, может быть результатом того, что их мозг еще не полностью развит», — сказал доцент кафедры психиатрии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна Говард Форман. Бизнес-инсайдер .

Значит ли это, что молодые преступники — скажем, от 19 до 25 лет — должны понести такое же наказание, как и 35-летний, совершивший то же преступление? Оба преступника будут по-прежнему признаны виновными , , но каждый не обязательно заслуживает одинакового наказания, как заявил Newsweek Лоуренс Стейнберг, профессор психологии Университета Темпл.

«Дело не в вине или невиновности… Вопрос в том,« Насколько они виновны и как мы их накажем? »»

В конце концов, в большинстве стран существуют отдельные системы ювенальной юстиции, которые занимаются детьми, совершающими преступления. Эти отдельные системы основаны на идее о том, что должен существовать спектр виновности, определяющий возраст преступника. Итак, если мы предположим, что важность возраста в глазах системы правосудия основана в основном на когнитивных различиях между детьми и взрослыми, то почему бы не изменить этот спектр виновности, чтобы он лучше соответствовал науке, которая ясно показывает, что 18 лет — это нормально. не тот возраст, в котором мозг полностью созреет?

Каким бы ни был ответ, обществу явно необходимо какое-то определение взрослой жизни, чтобы иметь возможность различать детей и взрослых, чтобы функционировать гладко, как предложил Джонс в интервью BBC .

«Я полагаю, что системы, такие как система образования, система здравоохранения и правовая система, делают это удобным для себя, имея определения».

Но это не означает, что эти определения имеют смысл вне правового контекста.

«На самом деле мы говорим о том, что определение того, когда вы переходите из детства во взрослую жизнь, выглядит все более абсурдным», — сказал он. «Это гораздо более тонкий переход, который происходит за три десятилетия».

Тренируйте свой мозг — Harvard Health

Выполнение новой сложной деятельности — хороший способ развить и сохранить когнитивные навыки.

Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом — процесс, называемый пластичностью мозга, — но для этого вы должны регулярно тренировать его.

«Со временем ваши когнитивные навыки ослабеют, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам необходимо наращивать свой резерв», — говорит доктор Джон Н. Моррис, директор по исследованиям социальной политики и политики в области здравоохранения Гарвардского института Исследования старения. «Принятие нового занятия, которое также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить здоровье мозга.«

Физические и умственные игры

Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это один из способов улучшить когнитивные функции, такие как вспоминание памяти, решение проблем, концентрация и внимание к деталям. Однако неясно, укрепляет ли ваш мозг только физический аспект или же способствует сочетание других факторов, таких как умственная нагрузка, частота, которую вы выполняете, и желание совершенствоваться.

Возьмем, к примеру, плавание. Он имеет очевидные преимущества для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц, но также требует постоянного мышления, обработки и обучения.Вы должны помнить о своем ритме дыхания и о том, как правильно выполнять удары руками и ногами. Вы также можете измерить свой опыт с точки зрения выносливости и скорости, что мотивирует вас практиковать свои навыки, чтобы стать лучшим пловцом.

Тренировка мозга не всегда должна быть связана с упражнениями. Многие исследования показали, что творческие занятия, такие как рисование и другие формы искусства, изучение инструмента, выполнение экспрессивных или автобиографических писем и изучение языка, также могут улучшить когнитивные функции.В исследовании, проведенном в 2014 году, проведенном в Геронтолог , было рассмотрено 31 исследование, посвященное тому, как эти конкретные усилия повлияли на умственные способности пожилых людей, и обнаружено, что все они улучшили некоторые аспекты памяти, такие как напоминание инструкций и скорость обработки.

Подготовьте свой мозг

Эти советы могут поддержать ваши новые усилия по тренировке мозга:

  • Выберите одно новое действие. Посвятите свое время и внимание только одному дополнительному занятию, чтобы вас не соблазнили другие интересы.

  • Запишитесь на занятия. Классы — хороший способ изучить основы любой новой деятельности, особенно той, которая требует определенных навыков, например рисования или музыки.

  • Расписание тренировок. Сначала не сосредотачивайтесь на количестве времени, которое вы занимаетесь, а стремитесь к постоянству. Посвятите то время, которое можете, но будьте тверды в своем обязательстве. Запланируйте это и сделайте это.

Делайте правильные действия

Независимо от того, какое новое занятие вы выберете, убедитесь, что оно соответствует трем рекомендациям, чтобы максимизировать тренировку мозга.Моррис.

Сложно. Вы должны постоянно бросать вызов своему мозгу, чтобы он рос. Вот почему так выгодно выбирать новое занятие. Это заставляет ваш мозг узнавать что-то новое и дает шанс стать лучше.

Не готовы к новым начинаниям? Поднимите планку для существующей деятельности. Например, если вы случайный игрок в гольф, постарайтесь повысить свои способности и постарайтесь снизить гандикап или забить определенный результат. «Перед вами стоит задача не узнать что-то новое, а скорее повысить свои навыки и знания», — говорит д-р.Моррис.

Сложность. Сложная деятельность не только вызывает волнение, но и заставляет ваш мозг работать над определенными мыслительными процессами, такими как решение проблем и творческое мышление. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 90 лет, которые выполняли новые и сложные действия, такие как цифровая фотография или квилтинг, в среднем по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, имели лучшие результаты по рабочей и долговременной памяти. тесты, чем те, кто занимался более привычными занятиями, например, читал и разгадывал кроссворды.

Практика. Практика делает постоянным, и это касается и функции мозга. «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать», — говорит доктор Моррис. «Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы».

Ваша деятельность должна требовать определенного уровня постоянной практики, но цель состоит не в том, чтобы стремиться к значительным улучшениям. «Наибольшее влияние может оказать постоянное повторение работы над совершенствованием, а не стремление к мастерству», — говорит д-р.Моррис.

Изображение: © Giulio Fornasar / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Формирование мозга взрослого с помощью упражнений в процессе развития: новые данные и пробелы в знаниях

https: // doi.org / 10.1016 / j.ijdevneu.2019.06.006Получите права и контент

Основные моменты

Упражнения в процессе развития увеличивают объем мозга взрослого человека.

Новые данные свидетельствуют о том, что упражнения во время развития улучшают познавательные способности взрослых.

Влияние инертности в развитии и функции мозга взрослых недостаточно изучено.

Необходимы исследования стойких эффектов развивающих упражнений во взрослом возрасте.

Abstract

Известно, что упражнения оказывают множество положительных эффектов на мозг, включая увеличение глии, нейронов, кровеносных сосудов, белого вещества и сложности дендритов. Такие эффекты связаны с улучшенными познавательными способностями и устойчивостью к стрессу у людей и животных. Таким образом, упражнения представляют собой положительный опыт с огромным потенциалом влиять на развитие мозга и формировать мозг взрослого человека, способного реагировать на жизненные проблемы. Хотя существенные доказательства свидетельствуют о пользе физических упражнений для познания у детей и подростков, в подавляющем большинстве существующих исследований изучаются острые эффекты.Тем не менее, появляются новые данные, указывающие на то, что упражнения во время развития имеют положительные когнитивные и нервные эффекты, которые сохраняются до взрослого возраста. Таким образом, существует настоятельная необходимость в исследованиях, направленных на определение степени, в которой пластичность, обусловленная развивающими упражнениями, приводит к улучшению здоровья и функции мозга во взрослом возрасте и лежащих в основе механизмов. Такие исследования особенно важны, учитывая, что современное западное общество все чаще характеризуется малоподвижным поведением, и мы мало знаем о том, как это влияет на траекторию развития мозга.В этом обзоре обобщается текущая литература и выделяются значительные пробелы в знаниях, которые необходимо заполнить, чтобы выяснить, какие упражнения (или отсутствие упражнений) во время развития способствуют здоровью и функционированию мозга взрослого человека.

Ключевые слова

Физическая активность

Глия

Сосудистая сеть

Волоконно

Дендриты

Познание

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

© 2019 ISDN. Опубликовано Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Как сделать так, чтобы ваш мозг лучше запоминал информацию во взрослом возрасте

Дети лучше запоминают информацию, чем взрослые — но почему? Это потому, что ваш мозг достигает максимальной производительности в возрасте от 15 до 16 лет, прежде чем ваша когнитивная функция начинает снижаться.

Но это еще не все плохие новости. На самом деле вы можете остановить и даже обратить вспять этот спад, проработав свой мозг, как если бы вы делали свое тело с помощью упражнений.

Наш мозг постоянно изменяется и адаптируется в соответствии с нашим опытом (процесс, называемый нейропластичностью). «Если бы мы могли ориентироваться на определенные типы навыков и когнитивных процессов, то мы могли бы научить наш мозг лучше разбираться в чем угодно», — рассуждает The Guardian.

Давайте посмотрим, как работает ваша память:

Это во многом связано со сном.Исследования показали, что, когда мы спим, наш мозг выполняет своего рода «репетицию» того, что мы узнали в течение дня. Когда мы чему-то учимся, наш мозг запускает миллионы нервных клеток (нейронов) в определенных паттернах, а когда мы спим, наш мозг «воспроизводит» те же паттерны. Это воспроизведение — то, что укрепляет наши воспоминания в одночасье.

Исследование также показало, что этот восстановительный этап сна играет жизненно важную роль в консолидации новой информации, полученной в течение дня — «воспроизведение» информации помогает вам запоминать вещи и передавать информацию из кратковременной памяти в долговременную.

Советы по тренировке мозга:

Улучшите сон

Каждую ночь ваше тело испытывает «цикл сна» из пяти различных стадий, которые повторяются в течение ночи. Один цикл занимает около 90-110 минут.

Stage One — Вы находитесь на грани сна, когда легко проснуться. Вы когда-нибудь испытывали толчок, как будто падаете, когда впервые засыпаете? Это этап.

Этап 2 — Вы спите, у вас замедлился пульс и упала температура тела.

Следующие этапы являются наиболее важными для развития мозга.

Третий и четвертый этапы — Вы находитесь в глубоком сне, когда вас трудно разбудить, и в этом случае вы бы чувствовали себя дезориентированными на несколько минут.

Пятая стадия — Это называется REM (быстрое движение глаз) сном, когда вы чаще видите сны. Это происходит примерно после первых 90 минут сна и становится все длиннее и длиннее с каждым циклом. Это то место, где ваш мозг наиболее активен (отсюда и сновидения), а также когда энергия передается вашему мозгу и телу, которая поддерживает вашу дневную работоспособность.

Лучший способ улучшить работу вашего мозга — переходить к более поздним стадиям цикла сна каждую ночь, увеличивая качество и продолжительность сна.

Используйте приложение

Lumosity — это приложение позволяет вам выбрать, какую функцию вашего мозга вы хотите развивать (память, внимание, решение проблем, скорость обработки или гибкость мышления), и предлагает индивидуальную программу упражнений для мозга, над которой вы можете работать.

CogniFit Brain Fitness — это приложение, разработанное нейробиологами, дает вам начальную викторину для оценки вашего местоположения в масштабе нескольких функциональных областей мозга и использует результаты, чтобы рекомендовать различные тренировочные упражнения.Это также поможет вам узнать о различных аспектах здоровья мозга.

Eidetic — Это приложение использует информацию, имеющую отношение к вашей реальной жизни, чтобы улучшить вашу память, например цитаты, которые вам нравятся, интересные факты, даже ваш номер телефона или банковские реквизиты. Приложение проведет вас через упражнения с «интервальным повторением» и проверит вас с течением времени, чтобы помочь вам запомнить информацию.

Упражнение

Исследования показали, что регулярные упражнения действительно могут улучшить вашу память и замедлить ее ухудшение у пожилых людей, в том числе предотвратить болезнь Альцгеймера.Это связано с тем, что он увеличивает приток крови к областям мозга, которые улучшают память, в частности пространственную память, и улучшает общее когнитивное здоровье.

Медитация

Если вашей первой мыслью было «медитация не для меня», возможно, вы захотите пересмотреть свое мнение. Вы можете значительно улучшить свою рабочую память (та часть, которая помогает вам запоминать имена людей, адреса, списки покупок и все другие детали, которые вам нужно помнить в повседневной жизни). Думайте об этом как о блокноте вашего мозга.Это может значительно облегчить вашу жизнь, если у вас сильная рабочая память, и медитация может ее укрепить.

Исследования показали, что даже начинающие медитировать могут улучшить свою рабочую память всего за восемь недель. Попробуйте такое приложение, как headspace, чтобы начать заниматься медитацией всего несколько минут в день.

Когнитивное здоровье и пожилые люди

Когнитивное здоровье — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — является важным компонентом выполнения повседневных действий.Когнитивное здоровье — это лишь один из аспектов здоровья мозга в целом.

Здоровье мозга — это то, насколько хорошо мозг человека функционирует в нескольких областях. К аспектам здоровья мозга относятся:

  • Когнитивное здоровье — насколько хорошо вы думаете, учитесь и запоминаете
  • Двигательная функция — насколько хорошо вы совершаете движения и контролируете их, включая баланс
  • Эмоциональная функция — насколько хорошо вы интерпретируете эмоции (как приятные, так и неприятные) и реагируете на них
  • Тактильная функция — насколько хорошо вы чувствуете прикосновения и реагируете на них, включая давление, боль и температуру

На здоровье мозга могут влиять возрастные изменения в головном мозге, травмы, такие как инсульт или черепно-мозговая травма, расстройства настроения, такие как депрессия, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ или зависимость, и такие заболевания, как болезнь Альцгеймера.Хотя некоторые факторы, влияющие на здоровье мозга, невозможно изменить, есть много изменений в образе жизни, которые могут иметь значение.

Все больше научных исследований показывают, что следующие шаги связаны с когнитивным здоровьем. Небольшие изменения действительно могут складываться: включение этих элементов в свой распорядок может помочь вам лучше функционировать.

Исследования показывают, что сочетание этих видов здорового образа жизни может также снизить риск болезни Альцгеймера.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Забота о своем физическом здоровье может улучшить ваше когнитивное здоровье.Вы можете:

Управляйте высоким кровяным давлением

Предотвращение или контроль высокого кровяного давления не только помогает вашему сердцу, но и может помочь вашему мозгу. Десятилетия наблюдательных исследований показали, что высокое кровяное давление в среднем возрасте — от 40 до 60 лет — увеличивает риск снижения когнитивных функций в более позднем возрасте. Кроме того, исследование SPRINT-MIND, общенациональное клиническое исследование, показало, что интенсивное снижение артериального давления (даже ниже предыдущего стандартного целевого значения 140 для систолического артериального давления) снижает риск легкого когнитивного нарушения, которое является фактором риска деменции. .

Высокое кровяное давление часто не вызывает признаков болезни, которые вы можете увидеть или почувствовать. Регулярные визиты к врачу помогут уловить изменения вашего артериального давления, даже если вы чувствуете себя хорошо. Чтобы контролировать или снизить высокое кровяное давление, врач может посоветовать упражнения, изменения в рационе и, при необходимости, лекарства. Эти шаги могут помочь защитить ваш мозг и ваше сердце.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.Это также может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Как правило, здоровая диета состоит из фруктов и овощей; цельнозерновые; нежирное мясо, рыба и птица; и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Вам также следует ограничить употребление твердых жиров, сахара и соли. Обязательно контролируйте размер порций и пейте достаточно воды и других жидкостей.

Исследователи изучают, может ли здоровая диета помочь сохранить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера. Например, есть некоторые свидетельства того, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, имеют более низкий риск развития деменции.

Хотя ученые еще не уверены, почему средиземноморская диета может помочь мозгу, ее влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы может, в свою очередь, снизить риск деменции. Напротив, типичная западная диета часто увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, способствуя более быстрому старению мозга.

Исследователи разработали и тестируют другую диету, названную MIND, которая представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диет DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Согласно обсервационным исследованиям более 900 пожилых людей без деменции, строгое соблюдение диеты MIND было связано со снижением риска болезни Альцгеймера и более медленным снижением когнитивных функций.

Узнайте больше о диете и профилактике болезни Альцгеймера.

Будьте физически активными

Физическая активность — благодаря регулярным упражнениям, домашним делам или другим занятиям — имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

  • Сохраняйте и укрепляйте свои силы
  • Получите больше энергии
  • Поправьте баланс
  • Предотвратить или отсрочить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие проблемы
  • Поднимите настроение и избавьтесь от депрессии

Исследования связывают продолжающуюся физическую активность с пользой для мозга и когнитивных функций, хотя тесная связь между физической активностью и профилактикой болезни Альцгеймера еще не подтверждена документально.

В одном исследовании упражнения стимулировали способность человеческого мозга поддерживать старые сетевые соединения и создавать новые, жизненно важные для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, что приводит к улучшению пространственной памяти. Считается, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, более полезны для когнитивного здоровья, чем неаэробные упражнения на растяжку и тонизирование. Одно исследование показало, что чем больше времени уделяется умеренным уровням физической активности, тем больше увеличивается метаболизм глюкозы в мозге — или насколько быстро мозг превращает глюкозу в топливо, — что может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Федеральные правила рекомендуют всем взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут (2,5 часов) в неделю. Прогулка — хорошее начало. Вы также можете присоединиться к программам, которые учат вас безопасно передвигаться и предотвращать падения, которые могут привести к травмам головного мозга и другим травмам. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы не вели активный образ жизни и хотите начать интенсивную программу упражнений.

добровольцев необходимы для клинических испытаний, в которых проверяются различные формы упражнений на когнитивное здоровье.Присоединившись к одному из этих исследований, вы сможете узнать о новых способах быть физически активными, а также поделиться полезной информацией, чтобы помочь другим пожилым людям в будущем! Чтобы узнать больше, посетите поисковик клинических испытаний Alzheimers.gov, чтобы найти исследование в вашем районе.

Сохраняйте разум активным

Интеллектуальная активность может принести пользу мозгу. Люди, которые занимаются важной для себя деятельностью, например волонтерством или хобби, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее. Изучение новых навыков также может улучшить ваши мыслительные способности.Например, одно исследование показало, что у пожилых людей, которые научились квилтингу или цифровой фотографии, улучшилась память больше, чем у тех, кто только общался или выполнял менее сложные познавательные действия. Некоторые исследования участия в таких видах деятельности, как музыка, театр, танцы и писательское творчество, показали многообещающие перспективы улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения памяти и самооценки до снижения стресса и увеличения социального взаимодействия.

Однако в недавнем всеобъемлющем отчете, в котором анализировались дизайн и результаты этих и других исследований, не было обнаружено убедительных доказательств того, что эти виды деятельности оказывают длительное положительное влияние на познавательные способности.Необходимы дополнительные исследования с участием большого числа разных пожилых людей, чтобы иметь возможность окончательно сказать, могут ли эти действия помочь уменьшить снижение или сохранить здоровые познавательные способности.

Множество занятий может поддерживать ваш ум в активном состоянии. Например, читайте книги и журналы. Играйте в игры. Возьмите или проведите урок. Изучите новый навык или хобби. Работа или волонтерство. Доказано, что эти типы умственно стимулирующих действий не предотвращают серьезных когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера, но они могут быть интересными! Кроме того, результаты наблюдательных исследований показывают, что некоторые неформальные умственно стимулирующие действия, такие как чтение или игры, могут снизить риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с болезнью Альцгеймера.

Некоторые ученые утверждали, что такая деятельность может защитить мозг, создавая «когнитивный резерв». Они могут помочь мозгу стать более адаптивным в некоторых психических функциях, чтобы он мог компенсировать возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

Некоторые виды когнитивного тренинга, проводимые в исследовательских учреждениях, также приносят пользу. В испытании Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) здоровые взрослые в возрасте 65 лет и старше приняли участие в 10 сеансах тренировки памяти, тренировки мышления или тренировки скорости обработки данных.Сессии улучшили умственные навыки участников в той области, в которой они проходили обучение, с доказательствами, свидетельствующими о том, что эти преимущества сохранялись в течение двух лет.

С осторожностью относитесь к утверждениям о том, что определенные компьютерные и онлайн-игры могут улучшить вашу память и другие типы мышления, поскольку появляются доказательства, подтверждающие такие утверждения. В настоящее время нет достаточных доказательств, позволяющих предположить, что коммерческие компьютерные приложения для тренировки мозга оказывают такое же влияние на когнитивные способности, как и учебная тренировка ACTIVE.NIA и другие организации поддерживают исследования, чтобы определить, имеют ли различные типы когнитивной тренировки длительный эффект.

Для получения дополнительной информации см. Участие в занятиях, которые вам нравятся.

Оставайтесь на связи с помощью социальных мероприятий

Во время пандемии COVID-19 убедитесь, что все планируемые вами мероприятия соответствуют рекомендациям CDC. Вместо личных занятий рассмотрите другие варианты, такие как планирование видеозвонка с друзьями или семьей, пикник на улице или присоединение к онлайн-классу или виртуальному книжному клубу.

Общение с другими людьми посредством социальной активности и общественных программ может поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более вовлеченным в мир вокруг вас. Участие в общественной деятельности может снизить риск некоторых проблем со здоровьем и улучшить самочувствие.

Люди, которые вовлечены в личную значимую и продуктивную деятельность с другими, как правило, живут дольше, улучшают свое настроение и имеют целеустремленность. Исследования показывают, что эти занятия помогают поддерживать их самочувствие и могут улучшить их когнитивные функции.

Итак, посетите с семьей и друзьями. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, посвященной увлечению, которое вам нравится. Присоединитесь к пешеходной группе с другими пожилыми людьми. Ознакомьтесь с программами, доступными в вашем региональном агентстве по вопросам старения, в центре для пожилых людей или в других общественных организациях. Все чаще встречаются группы, которые встречаются в Интернете, что дает возможность из дома общаться с другими людьми, разделяющими ваши интересы, или получить поддержку.

Мы еще не знаем наверняка, может ли какое-либо из этих действий предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера и возрастом.Тем не менее, некоторые из них были связаны со снижением риска когнитивных нарушений и деменции.

Управляйте стрессом

Стресс — естественная часть жизни. Кратковременный стресс может даже сосредоточить наши мысли и побудить нас к действию. Однако со временем хронический стресс может изменить мозг, повлиять на память и повысить риск болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций. Чтобы помочь справиться со стрессом и развить способность оправляться от стрессовых ситуаций, вы можете сделать много вещей:

  • Регулярно занимайтесь спортом.Практика тай-чи или прогулки, особенно на природе, могут восстановить чувство благополучия.
  • Напишите в дневник. Изложение своих мыслей или тревог на бумаге может помочь вам отпустить проблему или найти новое решение.
  • Попробуйте техники релаксации. Такие практики, как осознанность, которая включает в себя сосредоточение осознанности на настоящем моменте без осуждения, или дыхательные упражнения могут помочь вашему телу расслабиться. Они могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и уменьшить стресс.
  • Сохраняйте позитивный настрой. Избавьтесь от обид или вещей, находящихся вне вашего контроля, проявите благодарность или сделайте паузу, чтобы насладиться простыми вещами, такими как комфорт чашки чая или красота восхода солнца.

Снижение рисков для когнитивного здоровья

Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образ жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факторов могут способствовать снижению навыков мышления и способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Генетические факторы передаются (наследуются) от родителя к ребенку и не могут контролироваться. Но многие факторы окружающей среды и образа жизни можно изменить или управлять ими, чтобы снизить риск. Эти факторы включают:

  • Некоторые проблемы с физическим и психическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление или депрессия
  • Травмы головного мозга, например, в результате падений или несчастных случаев
  • Некоторые лекарства или неправильное использование лекарств
  • Недостаток физической активности
  • Плохое питание
  • Курение
  • Слишком много алкоголя
  • Проблемы со сном
  • Социальная изоляция и одиночество

С возрастом вести себя немного забывчивее — это нормально.Однако некоторые проблемы с когнитивной функцией, такие как деменция и легкие когнитивные нарушения (MCI), являются более серьезными.

Деменция — это потеря когнитивных функций — мышления, запоминания и рассуждения — и поведенческих способностей до такой степени, что это мешает повседневной жизни и деятельности. Симптомы могут включать проблемы с языковыми навыками, зрительным восприятием или вниманием. У некоторых людей есть изменения личности. Существуют различные формы деменции, включая болезнь Альцгеймера, лобно-височные заболевания и деменцию с тельцами Леви.

MCI — это состояние, при котором у людей больше проблем с памятью или мышлением, чем у людей их возраста, но при этом они могут заниматься своей обычной повседневной деятельностью. Люди с MCI более склонны к развитию болезни Альцгеймера, чем люди без нее. Однако не у всех с MCI разовьется болезнь Альцгеймера.

Проблемы физического и психического здоровья

Многие состояния здоровья влияют на мозг и представляют опасность для когнитивных функций. Эти условия включают:

  • Болезнь сердца и высокое кровяное давление — могут привести к инсульту и изменениям кровеносных сосудов в головном мозге, которые могут привести к деменции
  • Диабет — повреждает кровеносные сосуды по всему телу, в том числе в головном мозге; увеличивает риск инсульта и сердечного приступа; увеличивает риск болезни Альцгеймера
  • Болезнь Альцгеймера и связанные с ней деменции — вызывают накопление вредных белков и другие изменения в мозге, которые приводят к потере памяти и другим проблемам с мышлением
  • Инсульт — может повредить кровеносные сосуды головного мозга и увеличить риск сосудистой деменции
  • Депрессия — может привести к спутанности сознания или проблемам с вниманием и связана с деменцией
  • Делирий — проявляется как состояние острого замешательства, часто во время пребывания в больнице, и связано с последующим снижением когнитивных функций

Важно предотвратить эти проблемы со здоровьем или обратиться за лечением.Они влияют на ваш мозг, а также на ваше тело, и лечение других состояний может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций или проблемы с мышлением.

Травмы головного мозга

Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, автомобильных аварий и других аварий, которые могут привести к травмам головного мозга. Алкоголь и некоторые лекарства могут повлиять на способность человека безопасно управлять автомобилем, а также увеличить риск несчастных случаев и травм головного мозга. Узнайте о рисках падений и участвуйте в программах предотвращения падений.Надевайте шлемы и ремни безопасности, чтобы предотвратить травмы головы. Но не позволяйте страху падения мешать вам проявлять активность. Преодоление этого страха поможет вам оставаться активным, сохранить физическое здоровье и предотвратить будущие падения.

Лекарства

Некоторые лекарства и их комбинации могут влиять на мышление человека и работу мозга. Например, некоторые из них могут вызывать спутанность сознания, потерю памяти, галлюцинации и бред у пожилых людей.

Лекарства также могут взаимодействовать с пищей, пищевыми добавками, алкоголем и другими веществами.Некоторые из этих взаимодействий могут повлиять на работу вашего мозга. К лекарствам, которые могут нанести вред познавательной способности пожилых людей, относятся:

  • Антигистаминные средства для снятия аллергии
  • Лекарства от тревоги и депрессии
  • Снотворные
  • Нейролептики
  • Миорелаксанты
  • Некоторые препараты для лечения недержания мочи
  • Лекарства для снятия спазмов в желудке, кишечнике и мочевом пузыре

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит, что лекарства могут вызывать когнитивные проблемы.Не прекращайте прием назначенных вам лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Недостаток физической активности

Недостаток упражнений и другой физической активности может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, депрессии и инсульта — все это может нанести вред мозгу. В некоторых исследованиях физическая активность была связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска болезни Альцгеймера. В целом известно, что сохранение активности снижает риск высокого кровяного давления, инсульта и симптомов депрессии, которые, в свою очередь, могут улучшить когнитивное здоровье.

Плохая диета

Ряд исследований связывает употребление определенных продуктов с поддержанием здоровья мозга и предполагает, что другие продукты могут увеличить риск для здоровья. Например, продукты с высоким содержанием жира и натрия могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, которые могут нанести вред мозгу.

Курение

Курение вредит вашему телу и мозгу. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких. Отказ от курения в любом возрасте может улучшить ваше здоровье.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на мозг, замедляя или нарушая обмен данными между клетками мозга. Это может привести к невнятной речи, нечеткой памяти, сонливости и головокружению. Долгосрочные эффекты могут включать изменения баланса, памяти, эмоций, координации и температуры тела. Воздержание от алкоголя может обратить вспять некоторые из этих изменений.

С возрастом люди могут стать более чувствительными к воздействию алкоголя. Одно и то же количество алкоголя может оказать большее влияние на пожилого человека, чем на кого-то моложе.Также некоторые лекарства могут быть опасными при смешивании с алкоголем. За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу или фармацевту.

Проблемы со сном

В любом возрасте хороший ночной сон поддерживает здоровье мозга. Проблемы со сном — недосыпание, плохой сон и нарушения сна — могут привести к проблемам с памятью, концентрацией и другими когнитивными функциями.

Социальная изоляция и одиночество

Социальная изоляция и чувство одиночества могут плохо сказаться на здоровье мозга.Одиночество связано с более высоким риском развития деменции, а меньшая социальная активность связана с ухудшением когнитивных функций.

Принимая меры сейчас, чтобы снизить риск снижения когнитивных функций, вы поможете сохранить свое когнитивное здоровье на будущее.

Для получения дополнительной информации о когнитивном здоровье

NIA Центр образования и помощи при болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
adear @ nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 1 октября 2020 г.

Перспективы и подводные камни неврологических исследований в политике здоровья подростков

J Здоровье подростков. Авторская рукопись; доступно в PMC 2010 27 июня.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC2892678

NIHMSID: NIHMS207310

, Ph.D., MPH, a, * , MD, Ph.D , b и, MD c

Сара Б.Джонсон

a Школа медицины Джона Хопкинса, Департамент педиатрии Школа общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, Департамент народонаселения, семьи и репродуктивного здоровья, Балтимор, Мэриленд

Роберт В. Блюм

b Школа Блумберга Джонса Хопкинса Министерства здравоохранения, Департамент народонаселения, семьи и репродуктивного здоровья, Балтимор, Мэриленд

Джей Н. Гидд

c Национальный институт психического здоровья, Отделение детской психиатрии, Отдел визуализации мозга, Бетесда, Мэриленд

a Медицинская школа Джонса Хопкинса, Департамент педиатрии Школа Джонса Хопкинса Блумберга, Департамент народонаселения, семьи и репродуктивного здоровья, Балтимор, Мэриленд

b Школа общественного здравоохранения Джонса Хопкинса Блумберга, Департамент народонаселения, семьи и репродуктивного здоровья , Балтимор, Мэриленд

c Национальный институт психического здоровья, ребенок Отделение психиатрии, Отделение визуализации мозга, Бетесда, Мэриленд,

* Адрес для корреспонденции: Сара Джонсон, Ph.D., MPH, Отделение общей педиатрии и подростковой медицины Джонса Хопкинса, 200 N. Wolfe Street, Room 2017, Baltimore, MD 21287., [email protected] Окончательная отредактированная версия этой статьи доступна на сайте J Adolesc Health См. Другие статьи в ЧВК, цитирующих опубликованную статью.

Abstract

Продольные нейровизуализационные исследования показывают, что мозг подростка продолжает развиваться до 20 лет. Это вызвало большой интерес к увязке нейроматурации со зрелостью суждений.Государственная политика пытается угнаться за растущим интересом к когнитивной нейробиологии и нейровизуализации. Однако эмпирические данные, связывающие процессы развития нервной системы и поведение подростков в реальном мире, остаются скудными. Тем не менее, исследования развития мозга подростков уже формируют дискуссии о государственной политике о том, когда людей следует считать зрелыми для политических целей. Имея это в виду, в этой статье мы суммируем то, что известно о развитии мозга подростков и что остается неизвестным, а также то, что нейробиология может и не может рассказать нам о мозге и поведении подростков.Мы предполагаем, что концептуальная основа, которая помещает науку о мозге в более широкий контекст исследований развития подростков, поможет облегчить перевод исследований в политику. Более того, хотя современные дискуссии о подростковой зрелости и мозге часто используют подход, основанный на дефиците, у науки о мозге есть огромные возможности для выявления сильных и потенциальных возможностей подросткового мозга. Точно так же эта информация может использоваться в политике, направленной на укрепление здоровья и благополучия подростков.

Ключевые слова: Подросток, Политика в области здравоохранения, Неврология, Нейровизуализация, Решение

В последнее десятилетие растущее количество продольных исследований нейровизуализации продемонстрировало, что подростковый период — это период непрерывного роста и изменений мозга, что противоречит давним предположениям о том, что мозг в основном завершили созревание к половому созреванию [1–3]. Лобные доли, являющиеся домом для ключевых компонентов нейронных цепей, лежащих в основе «исполнительных функций», таких как планирование, рабочая память и контроль импульсов, относятся к последним областям мозга, которые созревают; они не могут быть полностью развиты до середины третьего десятилетия жизни [2].Это открытие вызвало интерес к увязке стадии нейроматурации со зрелостью суждений. Действительно, обещание биологического объяснения часто озадачивающего поведения подростков, связанного с риском для здоровья, привлекло внимание средств массовой информации, родителей, политиков и клиницистов. Хотя такие исследования в настоящее время ведутся, многие нейробиологи утверждают, что эмпирическое подтверждение причинной связи между нейроматурационными процессами и реальным поведением в настоящее время отсутствует [4].

Несмотря на отсутствие эмпирических данных, все больше и больше настаивают на том, чтобы исследования мозга подростков влияли на политику в области здоровья и благополучия подростков.Например, в политическом процессе незрелость мозга подростков использовалась для того, чтобы убедить подростков, что их следует считать менее виновными в совершаемых ими преступлениях; однако параллельная логика использовалась, чтобы утверждать, что подростки недостаточно зрелы, чтобы самостоятельно делать выбор в отношении своего репродуктивного здоровья [5]. Это явно противоречивое использование данных исследований в области нейробиологии подчеркивает необходимость совместной работы ученых-мозговиков, нейрокогнитивных психологов и специалистов в области здравоохранения подростков для обеспечения надлежащего преобразования науки в политику.Отсутствие упреждающего определения или участия в обсуждении роли нейровизуализационных исследований в политике может стать катализатором курса действий, который многие специалисты в области здравоохранения подросткового возраста не одобрят.

В этом обзоре мы начнем с описания исторических попыток использовать критерии развития в качестве меры подростковой зрелости. (Когда мы говорим о «зрелости», мы не подразумеваем окончание развития, а скорее используем это как сокращение для достижения способностей и привилегий, подобных взрослым.Затем мы кратко резюмируем, что известно о развитии мозга подростков, а что неизвестно. (Подробные обзоры развития мозга подростков и более подробное обсуждение результатов исследований, выходящих за рамки настоящего обзора, см. В [6] и [7]). Мы предлагаем обзор того, что исследования нейровизуализации могут и не могут рассказать нам о мозге и поведении подростков. Затем мы выделяем текущее использование наук о мозге в дебатах о политике в области здоровья подростков. Наконец, мы обрисовываем стратегию повышения полезности науки о мозге в государственной политике для улучшения благополучия подростков.

Историческая перспектива развития и зрелости

На протяжении всей истории существовали биологические критерии зрелости. Например, период полового созревания часто используется как точка перехода во взрослую жизнь. По мере изменения потребностей общества изменились и определения зрелости. Например, в Англии 13, -го и -го века, когда феодальные интересы были превыше всего, возраст совершеннолетия был увеличен с 15 до 21 года, ссылаясь на силу, необходимую для выдерживания веса защитных доспехов, и более высокие навыки, необходимые для сражения верхом [ 8].Совсем недавно в Соединенных Штатах разрешенный возраст употребления алкоголя был повышен до 21 года, тогда как возраст голосования был снижен до 18 лет, чтобы обеспечить равенство с призывом на военную службу [9]. Точно так же минимальный возраст для избрания зависит от должности в США: 25 лет для Палаты представителей, 30 лет для Сената и 35 лет для Президента. Однако в некоторых муниципалитетах мэрами могут быть избраны лица в возрасте 16 лет. Различия, очевидные в определениях зрелости на основе возраста, показывают, что большинство из них произвольны с точки зрения развития [9].Тем не менее, достижение совершеннолетия для участия в определенной деятельности (например, вождение автомобиля, голосование, вступление в брак) часто воспринимается как синоним необходимой для этого зрелости.

Возрастные политики не являются исключением; политика часто проводится в условиях противоречивой или несуществующей эмпирической поддержки [10]. Несмотря на то, что нейробиология была призвана определять взрослый возраст, существует мало эмпирических данных, подтверждающих, что возраст 18 лет, текущий законный возраст совершеннолетия, является точным маркером способностей взрослого человека.Менее ясно, помогает ли нейровизуализация в настоящее время определять зрелость на основе возраста. Если да, то можно ли установить общие руководящие принципы или индивидуальные различия настолько велики, что не позволяют установить биологический ориентир для зрелости суждений взрослых?

Развитие мозга в подростковом возрасте

Текущие исследования демонстрируют, что структуры и процессы мозга изменяются в подростковом возрасте и, действительно, на протяжении всей жизни [11]. Этим открытиям способствовали технологии визуализации, такие как структурная и функциональная магнитно-резонансная томография (sMRI и fMRI соответственно).Большая часть популярных дискуссий о развитии мозга подростков сосредоточена на сравнительно позднем созревании лобных долей [12], хотя недавние исследования расширились до возрастающей «связности» мозга.

В детстве и в подростковом возрасте корковые области мозга продолжают утолщаться по мере увеличения нервных связей. В лобной коре объем серого вещества достигает пика примерно в 11 лет у девочек и 12 лет у мальчиков, что отражает гиперпродукцию дендритов [7].Впоследствии редко используемые связи выборочно обрезаются [6], делая мозг более эффективным, позволяя ему структурно изменяться в ответ на требования окружающей среды [13]. Обрезка также приводит к усилению специализации областей мозга [14]; однако потеря серого вещества, сопровождающая обрезку, может не проявляться в некоторых частях мозга до подросткового возраста [2,15,16]. В общем, потеря серого вещества прогрессирует от задней части мозга к передней, причем лобные доли одними из последних демонстрируют эти структурные изменения [3,6].

Нейронные связи, которые выживают в процессе обрезки, становятся более приспособленными к передаче информации посредством миелинизации. Миелин, оболочка из жирового клеточного материала, обернутая вокруг аксонов нейронов, действует как «изоляция» для нейронных связей. Это позволяет нервным импульсам быстрее и эффективнее перемещаться по мозгу и способствует усилению интеграции мозговой активности [17]. Хотя миелин нельзя измерить напрямую, он определяется по объемам белого вещества головного мозга [18].Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что в префронтальной коре это происходит не раньше 20-летнего возраста или позже [15,16].

Префронтальная кора координирует когнитивные процессы более высокого порядка и исполнительные функции. Управляющие функции — это набор контролирующих когнитивных навыков, необходимых для целенаправленного поведения, включая планирование, торможение реакции, рабочую память и внимание [19]. Эти навыки позволяют человеку сделать паузу достаточно долго, чтобы оценить ситуацию, оценить свои варианты, спланировать курс действий и выполнить его.Плохое исполнительное функционирование приводит к трудностям с планированием, вниманием, использованием обратной связи и умственной негибкостью [19], все это может подорвать суждение и принятие решений.

Синаптическое перепроизводство, обрезка и миелинизация — основные этапы нейроматурации — улучшают способность мозга эффективно передавать информацию между различными областями. Эта информационная интеграция способствует развитию таких навыков, как управление импульсами [20]. Хотя маленькие дети могут демонстрировать навыки управления импульсами, с возрастом и неврологическим созреванием (например,g., обрезка и миелинизация), приходит способность последовательно использовать эти навыки [21].

Данные исследований на животных показывают, что нейронные связи между миндалевидным телом (лимбической структурой, участвующей в обработке эмоций, особенно страха и бдительности) и корой головного мозга, составляющей лобные доли, становятся более плотными в подростковом возрасте [22]. Эти связи объединяют эмоциональные и когнитивные процессы и приводят к тому, что часто считается «эмоциональной зрелостью» (например,g., способность регулировать и интерпретировать эмоции). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что этот процесс интеграции продолжает развиваться и во взрослой жизни [23]. Стейнберг, Даль и другие выдвинули гипотезу о том, что временной разрыв между развитием социально-эмоциональной системы мозга (которая переживает ранний всплеск развития в период полового созревания) и системой когнитивного контроля мозга (которая распространяется на поздний подростковый возраст) лежит в основе некоторых аспектов. рискованного поведения [24,25]. Этот временной промежуток сравнивали с запуском двигателя автомобиля без участия опытного водителя [25].

Подростковая нейропсихология: связь мозга и поведения

Как подробно описано выше, в разных культурах и тысячелетиях подростковые годы были временем драматических изменений в теле и поведении. В подростковом возрасте большинство людей успешно переходит от зависимости от опекунов к самодостаточным взрослым членам общества. В частности, на пути созревания когнитивного и эмоционального развития людям должны быть предоставлены определенные социальные права, а обязанности по-прежнему вызывают большой интерес.Все чаще для ответа на этот вопрос обращаются к нейробиологии.

Контроль импульсов, подавление реакции и поиск ощущений

Среди многих изменений поведения, отмеченных у подростков, три наиболее заметных в разных культурах: (1) усиление стремления к новизне; (2) повышенный риск; и (3) сдвиг социальной принадлежности к взаимодействию со сверстниками [13]. Эта триада поведенческих изменений наблюдается не только у людей, но почти у всех социальных млекопитающих [13].Хотя такое поведение может привести к опасности, оно дает эволюционное преимущество, поощряя отделение от комфорта и безопасности родной семьи, что снижает вероятность инбридинга. Изменения поведения также способствуют развитию и приобретению навыков самостоятельного выживания [13].

Изучению связи между изменениями поведения и изменениями мозга в значительной степени способствовали недавние достижения в технологии нейровизуализации и поведенческих оценок. Одна из проблем заключалась в том, чтобы определить фундаментальные единицы эмоции и познания и то, как они сочетаются, чтобы определять более сложное поведение в «реальном мире».Например, подростки младшего возраста реже, чем подростки старшего возраста, ждут определенный период времени, чтобы получить более крупное вознаграждение [26]. Эту тенденцию можно изучить с помощью экспериментов, в которых испытуемым задают такие вопросы, как, например, предпочли бы они получить 800 долларов сейчас или 1000 долларов через 12 месяцев. Варьируя денежную разницу и / или время между транзакциями, можно рассчитать «точку безразличия», чтобы количественно оценить склонность человека предпочесть «здесь и сейчас» некоторому будущему вознаграждению.Существует обширная литература, в которой описывается влияние возраста, пола, коэффициента интеллекта (IQ) и других переменных на это явление, которое называется «дисконтирование задержки» [26,27]. Однако более поздняя работа продемонстрировала, что дисконтирование задержки частично определяется более фундаментальными чертами импульсного контроля и ориентации на будущее, каждая из которых имеет свои собственные нейронные репрезентации и траектории развития [28]. Более того, ориентация на будущее сама по себе является многомерной конструкцией, включающей когнитивные, аффективные и мотивационные системы.

Исследования с использованием фМРТ начинают вносить свой вклад в этот анализ поведения на более фундаментальные единицы, характеризуя различные нейронные репрезентации и пути созревания для отдельных, но связанных понятий, таких как контроль импульсов и поиск ощущений. В то время как изменения, связанные с поиском ощущений, по-видимому, отражают изменения дофамина в полосатом теле, связанные с началом полового созревания, контроль импульсов, как обсуждалось ранее, является более длительным и связан с изменениями созревания в лобной доле [21].

«Горячее» и «холодное» познание

Возможно, из-за относительной простоты количественной оценки гормональных уровней на животных моделях, есть соблазн приписать все изменения поведения подростков «буйным гормонам». Более подробные исследования поведения подростков стремятся понять конкретные механизмы, с помощью которых гормоны влияют на нервную систему, и отличить эти процессы от негормональных изменений развития. Важным аспектом этой работы является различие между «горячим» и «холодным» познанием.Горячее познание относится к состояниям высокого эмоционального возбуждения или конфликта; это часто случается с наиболее рискованным поведением подростков [29]. На сегодняшний день в большинстве исследований собрана информация в условиях «холодного познания» (например, при низком возбуждении, отсутствии сверстников и в гипотетических ситуациях). Подобно контролю над импульсами и поиску ощущений, горячее и холодное познание обслуживается разными нейронными цепями и имеет разные пути развития [30]. Таким образом, подростковая зрелость суждений и ее предполагаемые биологические детерминанты трудно отделить от социально-эмоционального контекста.

Чего мы не знаем о развитии мозга в подростковом возрасте

Во многих отношениях исследования нейровизуализации только зарождаются; предстоит многое узнать о том, как изменения в структуре и функциях мозга связаны с поведением подростков. Однако пока что нейровизуализационные исследования не позволяют установить хронологическую границу поведенческой или когнитивной зрелости ни на индивидуальном, ни на популяционном уровне. Возможность обозначить подростка как «зрелого» или «незрелого» неврологически осложняется тем фактом, что нейробиологические данные являются непрерывными и сильно варьируются от человека к человеку; границы «нормального» развития четко не очерчены [5].

Нейровизуализация привлекла общественный интерес, возможно потому, что полученные изображения обычно рассматриваются как «твердые» доказательства, тогда как данные поведенческой науки считаются субъективными. Например, в одном исследовании испытуемых попросили оценить достоверность сфабрикованной новостной статьи, описывающей результаты исследования нейровизуализации. Одна версия рассказа включала текст, другая — изображение фМРТ, а третья обобщала результаты фМРТ в таблице, сопровождающей текст. Испытуемые, которые видели изображение мозга, оценили рассказ как более убедительный, чем испытуемые в других условиях [31].Что еще более поразительно, простое словесное обращение к данным нейровизуализации, даже если они логически неуместны, увеличивает убедительность объяснения [32].

Несмотря на то, что широко распространено мнение, что методы нейровизуализации раскрывают «объективную правду», они содержат элемент субъективности. Исследователи выбирают толщину срезов мозга, уровень четкости и детализации, методы фильтрации сигнала от шума и выбор людей для выборки [5]. Более того, когнитивные или поведенческие последствия данного образа мозга или паттерна активации не обязательно очевидны.Исследователи обычно стараются подчеркнуть корреляционный характер отношений; однако такие утверждения часто неверно интерпретируются как причинные [5]. Установление причинно-следственной связи сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Например, редко существует взаимно однозначное соответствие между определенной областью мозга и ее дискретной функцией; данная область мозга может участвовать во многих когнитивных процессах, и многие типы когнитивных процессов могут быть подчинены определенной структуре мозга [33].

Некоторые нейробиологи сетуют на то, что эта технология использовалась слишком широко, чтобы делать выводы, когда имеется мало эмпирической основы для интерпретации результатов. Например, в статье New York Times Op-Ed за 2007 год сообщалось о результатах исследования, в котором фМРТ использовалась для просмотра мозга 20 не определившихся избирателей, когда они смотрели видео с кандидатами в президенты; они ранее оценивали кандидатов по шкале от 1 до 10 от «очень неблагоприятно» до «очень благоприятно» [34].Результаты сканирования мозга были интерпретированы как отражающие внутренние мысли участников. Например, «[при] просмотре изображений [сенатора Клинтона] эти избиратели продемонстрировали значительную активность в передней поясной коре головного мозга, эмоциональном центре мозга, который возбуждается, когда человек чувствует необходимость действовать двумя разными способами, но должен выбрать один. Похоже, они боролись с непризнанными порывами понравиться [сенатору] Клинтону »[34]. Передовая статья вызвала быстрый отклик нескольких нейробиологов, которые считали, что, помимо подрыва стандартного процесса экспертной оценки перед представлением данных общественности, исследователи не обращались к проблеме обратного вывода [35].С точки зрения нейровизуализации, обратный вывод — это использование данных нейровизуализации для вывода конкретных психических состояний, мотиваций или когнитивных процессов. Поскольку данная область мозга может быть активирована множеством различных процессов, тщательный дизайн и анализ исследования необходимы для того, чтобы сделать достоверные выводы [36,37]. В терминологии символической логики ошибки обратного вывода связаны с «ошибкой подтверждения консеквента» (например, «Все собаки — млекопитающие. Фред — млекопитающее. Следовательно, Фред — собака»).

В целом, методы нейровизуализации включают в себя элемент субъективности, как и модальности поведенческой науки.Обеспокоенность вызывает то, что громкие публикации в СМИ могут оставить ошибочное впечатление, что фМРТ, в частности, является безошибочным методом чтения мыслей, который можно использовать для установления вины или невиновности, вывода «истинных намерений», выявления лжи или установления компетентности в отношении водить машину, голосовать или давать согласие на брак.

Мозг подростка в контексте

Технологии нейровизуализации сделали доступной больше информации о структуре и функциях человеческого мозга, чем когда-либо прежде. Тем не менее, все еще существует нехватка эмпирических данных, которые позволяют нам предвидеть поведение в реальном мире на основе производительности сканера [5].Связывание сканирований мозга с функционированием реального мира затруднено из-за сложной интеграции мозговых сетей, участвующих в поведении и познании. Еще одним препятствием для экстраполяции из лаборатории в реальный мир является тот факт, что практически невозможно проанализировать роль мозга из других биологических систем и контекстов, которые формируют поведение человека [6]. Поведение в подростковом возрасте и на протяжении всей жизни является функцией множества интерактивных влияний, включая опыт, воспитание детей, социально-экономический статус, индивидуальную активность и самоэффективность, питание, культуру, психологическое благополучие, физическую и искусственную среду, а также социальные отношения и взаимодействия [38–42].Что касается поведения, отношения между этими переменными сложны, и они меняются со временем и по мере развития [43]. Эта каузальная сложность подавляет многие из наших объяснительных и аналитических моделей «по одному фактору за раз» и подчеркивает необходимость постоянно помещать исследования науки о мозге в более широкий контекст междисциплинарной науки о развитии, чтобы продвигать наше понимание поведения на протяжении всей жизни [44].

Подростковая зрелость и политика в реальном мире: научная сложность и политическая реальность

Наиболее широко использовались нейробиологические исследования в подростковой социальной политике.S. Дело Верховного суда, Ропер против Симмонса, , которое было описано как «Браун против Совета по образованию, « невролога »», ссылаясь на дело, положившее конец расовой сегрегации в американских школах [45]. В том случае 17-летний Кристофер Симмонс был признан виновным в убийстве женщины во время ограбления. В конечном итоге он был приговорен к смертной казни за свое преступление. Команда защиты Симмонса утверждала, что у него не было конкретного диагностируемого состояния мозга, а скорее то, что его все еще развивающийся подростковый мозг сделал его менее виновным в совершении преступления и, следовательно, не подлежал смертной казни.Аналитические записки Amicus были поданы, в частности, Американской психологической ассоциацией (APA) и Американской медицинской ассоциацией (AMA), в которых суммировались существующие доказательства нейробиологии и предполагалось, что все еще развивающийся мозг подростков принципиально отличал их от взрослых с точки зрения виновность.

В сводке AMA утверждалось, что: «Поведенческая незрелость [а] малолетних детей отражает анатомическую незрелость их мозга. В степени, никогда ранее не понимаемой, ученые теперь могут продемонстрировать, что подростки незрелы не только невооруженным глазом наблюдателя, но и в самих волокнах их мозга »[46].(Примечательно, что краткое изложение, представленное AMA et al., Подразумевает причинную связь между структурой, функцией и поведением мозга в подростковом возрасте [5]). Считается, что нейробиологические доказательства сыграли значительную роль в решении Суда отменить смертную казнь для несовершеннолетних [47].

В особом мнении по этому делу судья Антонин Скалиа размышлял о записке 1990 года, поданной АПА в поддержку права подростков на аборт без согласия родителей (Hodgson v.Миннесота). В этом случае APA утверждало, что принятие решений подростками было практически неотличимо от принятия решений взрослыми к 14-15 годам. Скалиа указал на это кажущееся несоответствие: «[APA] утверждает в данном случае, что научные данные свидетельствуют о лицах моложе 18 лет. не имея возможности брать на себя моральную ответственность за свои решения, [АПА] ранее занимало прямо противоположную позицию в этом самом Суде. Учитывая нюансы научной методологии и противоречивые взгляды, суды, которые могут рассматривать только ограниченные доказательства, представленные в протоколе, плохо подготовлены, чтобы определить, какой взгляд на науку является правильным »[48].Хотя можно утверждать, что «холодный когнитивный» контекст, в котором принимаются решения, связанные с абортом, побуждает к более зрелым суждениям, чем «горячий когнитивный» контекст убийства, комментарии Скалии подчеркивают опасность предоставления неученым арбитража и перевода нейробиологии для политика.

Верховный суд использовал нейровизуализационное исследование для защиты несовершеннолетних от смертной казни на основании снижения дееспособности и, как следствие, уменьшения виновности. Через год после того, как было принято решение Ропер против Симмонса , та же логика была расширена, чтобы ограничить сексуальное поведение подростков.В 2006 году штат Канзас использовал свою интерпретацию исследований подростковой неврологии, чтобы расширить закон штата о жестоком обращении с детьми, включив в него любые прикосновения по обоюдному согласию между несовершеннолетними в возрасте до 16 лет. Хотя ученые могут неохотно применять свои исследования в политике, в некоторых случаях политики делают это за них.

Некоторые утверждают, что следует рассматривать использование науки о мозге в раннем возрасте только для того, чтобы предвидеть, что произойдет, когда наука о мозге станет чрезмерно обобщенной [49]. В начале 1990-х годов было проведено несколько громких исследований, в которых предполагалось, что в первые 3 года жизни наблюдается быстрый рост мозга и его пластичность, и, следовательно, «обогащенная» среда может ускорить достижение некоторых этапов развития [50]. .Это исследование было использовано, чтобы увековечить идею о том, что видео, классическая музыка и индивидуальные дошкольные образовательные мероприятия могут дать ребенку когнитивные преимущества до того, как дверь нейронной пластичности захлопнется навсегда [49]. Можно представить, что такая перспектива препятствует выделению ресурсов детям и подросткам школьного возраста, потому что, если бы это было правдой, после раннего детства было бы просто «слишком поздно». Использование нейробиологических исследований для поддержки «обогащенной» среды демонстрирует, что, если нейробиологи не руководят интерпретацией и применением своих результатов (или отсутствием применимости), другие сделают это за них, возможно, без преимущества их тонкого понимания.Важным следующим шагом является проактивный подход к исследованиям и их преобразованию в политику, в котором участвуют нейробиологи, специалисты по охране здоровья подростков и политики.

На пути к актуальной для политики программе нейробиологических исследований

Государственная политика пытается не отставать от растущего интереса к когнитивной нейробиологии и нейровизуализации [51]. В спешке искать биологические объяснения поведения подростки могут оказаться посередине. Политолог Роберт Бланк комментирует: «Мы отстали в плане механизмов политики, которые прогнозируют последствия, выходящие за рамки технологий.У нас мало свидетельств того, что существует какая-либо политика предупреждения. Большинство политик имеют тенденцию быть реактивными »[51]. Существует необходимость поместить исследования наук о мозге в более широкий контекст науки о развитии подростков и найти способы передать сложные взаимосвязи между биологией, поведением и контекстом таким образом, чтобы это находило отклик у политиков и потребителей исследований.

Более того, настало время продвигать совместные междисциплинарные исследовательские программы, которые явно выражают желание связать структуру мозга с функцией, а также поведение подростков и последствия для политики [52].

В конечном итоге цель состоит в том, чтобы сформулировать условия, при которых компетентность или продемонстрированная зрелость подростков являются наиболее уязвимыми. и — наиболее устойчивыми. Кажется, что устойчивость часто упускается из виду в современных дискуссиях о подростковой зрелости и развитии мозга. Действительно, сосредоточение внимания на патологических состояниях, дефиците, снижении дееспособности и возрастных рисках затмевает огромную возможность для науки о мозге выявить уникальные сильные стороны и возможности подросткового мозга.Точно так же эта информация может использоваться для разработки политики, которая помогает укрепить и сохранить возможности для подростков не только выживать, но и преуспевать на этом этапе развития.

Ссылки

1. Giedd J, Blumenthal J, Jeffries NO, et al. Развитие мозга в детстве и подростковом возрасте: продольное исследование МРТ. Nature Neurosci. 1999; 2: 861–3. [PubMed] [Google Scholar] 2. Соуэлл Э. Р., Томпсон П. М., Холмс С. Дж. И др. Доказательства in vivo постподросткового созревания мозга в лобных и полосатых областях.Nature Neurosci. 1999; 2: 859–61. [PubMed] [Google Scholar] 3. Соуэлл Э. Р., Томпсон П. М., Тесснер К. Д. и др. Картирование продолжающегося роста мозга и снижения плотности серого вещества в дорсальной лобной коре: обратные отношения во время созревания головного мозга в подростковом возрасте. J Neurosci. 2001; 21: 8819–29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Шаффер А. Главный случай: Ропер против Симмонса спрашивает, чем отличается мозг подростка и взрослого. Шифер. 2004 15 октября; [Google Scholar] 5. Аронсон Дж. Визуализация мозга, виновность и смертная казнь для несовершеннолетних.Psychol Public Pol Law. 2007; 13: 115–42. [Google Scholar] 6. Giedd JN. Мозг подростка: выводы из нейровизуализации. J Здоровье подростков. 2008; 42: 335–43. [PubMed] [Google Scholar] 7. Lenroot RK, Giedd JN. Развитие мозга у детей и подростков: выводы из анатомической магнитно-резонансной томографии. Neurosci Biobehav Rev.2006; 30: 718–29. [PubMed] [Google Scholar] 8. Джеймс Т. Возраст совершеннолетия. Am J Legal Hist. 1960; 4: 22–33. [Google Scholar] 9. Скотт Э. Юридическое построение детства. В: Розенхайм М., Дорн Б., Таненхаус Д., редакторы.Век ювенальной юстиции. Чикаго, Иллинойс: Издательство Чикагского университета; 2002. [Google Scholar] 10. Гарднер В., Шерер Д., Тестер М. Утверждение научного авторитета: когнитивное развитие и юридические права. Am Psychol. 1989; 44: 895–902. [PubMed] [Google Scholar] 11. Соуэлл Э. Р., Томпсон П. М., Холмс С. Дж. И др. Локализация возрастных изменений в структуре мозга в период между детством и юношеством с помощью статистического параметрического картирования. NeuroImage. 1999; 9: 587–97. [PubMed] [Google Scholar] 12. Парк А, Уоллис С, Делл К.Что движет подростками. Журнал Time 2008. 2004 10 мая; [Google Scholar] 13. Копье LP. Мозг подростка и возрастные поведенческие проявления. Neurosci Biobehav Rev.2000; 24: 417–63. [PubMed] [Google Scholar] 14. Кейси Б.Дж., Трейнор Р.Дж., Оренди Д.Л. и др. Функциональное МРТ-исследование префронтальной активации во время выполнения задачи «Go-No-Go». J Cogn Neurosci. 1997; 9: 835–47. [PubMed] [Google Scholar] 15. Рубиа К., Овермейер С., Тейлор Э. и др. Функциональная фронтализация с возрастом: картирование траекторий развития нервной системы с помощью фМРТ.Neurosci Biobehav Rev.2000; 24: 13–9. [PubMed] [Google Scholar] 16. Соуэлл Э. Р., Петерсен Б. С., Томпсон П. М. и др. Картирование корковых изменений на протяжении всей жизни человека. Nature Neurosci. 2003. 6: 309–15. [PubMed] [Google Scholar] 17. Андерсон П. Оценка и развитие управляющей функции (EF) в детстве. Neuropsychol Dev Cogn Sect C Child Neuropsychol. 2002; 8: 71–82. [PubMed] [Google Scholar] 18. Паус Т., Коллинз Д.Л., Эванс А.С. и др. Созревание белого вещества в человеческом мозге: обзор исследований магнитного резонанса.Brain Res Bull. 2001; 54: 255–66. [PubMed] [Google Scholar] 19. Андерсон В.А., Андерсон П., Нортам Э. и др. Развитие управляющих функций в позднем детстве и подростковом возрасте в австралийской выборке. Dev Neuropsychol. 2001. 20: 385–406. [PubMed] [Google Scholar] 20. Луна Б., Талборн К.Р., Муньос Д.П. и др. Созревание широко распределенных функций мозга способствует когнитивному развитию. NeuroImage. 2001; 13: 786–93. [PubMed] [Google Scholar] 21. Луна Б., Суини Дж. А. Возникновение совместной функции мозга: FMRI-исследования развития ингибирования ответа.Ann N Y Acad Sci. 2004; 1021: 296–309. [PubMed] [Google Scholar] 22. Каннингем М.Г., Бхаттачарья С., Бенеш FM. Прорастание миндалевидной коры продолжается и в раннем взрослом возрасте: значение для развития нормальной и аномальной функции в подростковом возрасте. J Compar Neurol. 2002; 453: 116–30. [PubMed] [Google Scholar] 23. Бенеш FM. Развитие мозга, VII: Рост человеческого мозга длится десятилетия. Am J Psychiatry. 1998; 155: 1489. [PubMed] [Google Scholar] 24. Стейнберг Л. Принятие риска в подростковом возрасте: новые перспективы науки о мозге и поведении.Curr Direct Psychol Sci. 2007; 16: 55–9. [Google Scholar] 25. Dahl RE. Влияют на регуляцию, развитие мозга и поведенческое / эмоциональное здоровье в подростковом возрасте. CNS Spectr. 2001; 6: 60–72. [PubMed] [Google Scholar] 26. Стейнберг Л., Грэм С., О’Брайен Л. и др. Возрастные различия в ориентации на будущее и отсрочка дисконтирования. Child Dev. 2009; 80: 28–44. [PubMed] [Google Scholar] 27. Ферби Л., Бейт-Маром Р. Принятие риска в подростковом возрасте — перспектива принятия решений. Dev Rev.1992; 12: 1–44. [Google Scholar] 28. Штейнберг Л., Альберт Д., Кауфман Э. и др.Возрастные различия в поиске ощущений и импульсивности, индексируемые по поведению и самооценке: свидетельство модели двойной системы. Dev Psychol. 2008; 44: 1764–78. [PubMed] [Google Scholar] 29. Исследовательская сеть Фонда Макартура по вопросам развития подростков и ювенальной юстиции. Краткое содержание вопроса 3: Менее виновен по причине подросткового возраста. 21 сентября 2006 г. [Google Scholar] 30. Стейнберг Л. Когнитивное и аффективное развитие в подростковом возрасте. Trends Cogn Sci. 2005; 9: 69–74. [PubMed] [Google Scholar] 31. Маккейб Д.П., Кастель А.Д.Увидеть — значит поверить: влияние изображений мозга на научные суждения. Познание. 2008; 107: 343–52. [PubMed] [Google Scholar] 33. Snead OC. Нейровизуализация и смертная казнь. Новая Атлантида: журнал технологий и общества. Зима 2008: 19: 35–63. [Google Scholar] 34. Якобони М., Фридман Дж., Каплан Дж. И др. Это ваш мозг в политике. Нью Йорк Таймс. 2007 11 ноября; [Google Scholar]

35. Арон А., Бадре Д., Бретт М. и др. Письмо: Политика и мозг. Нью Йорк Таймс.14 ноября 2007 г.

36. Полдрак Р. Можно ли вывести когнитивные процессы на основании данных нейровизуализации? Тенденции в когнитивных науках. 2006; 10: 59–63. [PubMed] [Google Scholar] 37. Полдрак Р.А. Роль фМРТ в когнитивной нейробиологии: в каком положении мы находимся? Curr Opin Neurobiol. 2008; 18: 223–7. [PubMed] [Google Scholar] 38. Арнетт Дж. Безрассудное поведение в подростковом возрасте: перспективы развития. Dev Rev.1992; 12: 339–73. [Google Scholar] 39. Ирвин С.Е., мл., Миллштейн С.Г., Сусман Э.Дж. и др. Эмоции, познание, здоровье и развитие у детей и подростков.Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум; 1992. Рискованное поведение и биопсихосоциальное развитие в подростковом возрасте; С. 75–102. [Google Scholar] 40. Джессор Р., Турбин М.С., Коста FM. Защитные факторы в поведении подростков в отношении здоровья. J Pers Soc Psychol. 1998. 75: 788–800. [PubMed] [Google Scholar] 41. Моффит Т.Э., МакКорд Дж. Насилие и детство в центре города. Кембридж: Издательство Кембриджского университета; 1997. Нейропсихология, антиобщественное поведение и контекст соседства; С. 116–170. [Google Scholar] 42. Susman EJ, Ponirakis A.Гормоны — контекстное взаимодействие и антиобщественное поведение в молодости. НАТО серии ASI Life Sci. 1997. 292: 251–69. [Google Scholar] 43. Бронфенбреннер У. Экология человеческого развития: эксперименты по природе и замыслу. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета; 1979. [Google Scholar] 44. Ван К. Приглашенный комментарий: За пределами частот и коэффициентов — к содержательным описаниям для эпидемиологии жизненного цикла. Am J Epidemiol. 2006; 164: 122–5. [PubMed] [Google Scholar] 45. Розен Дж. Мозг на подставке. Журнал New York Times.2007 11 марта; [Google Scholar]

46. Американская медицинская ассоциация APA, Американская академия психиатрии и права, Американское общество подростковой психиатрии, Американская академия детской и подростковой психиатрии, Национальная ассоциация социальных работников, Миссурийское отделение Национальной ассоциации социальных работников, и Национальная ассоциация психического здоровья. Краткое изложение amicus curiae в поддержку ответчика, Roper v. Simmons, 543 U.S. 551 (№ 03-633). 2005.

47. Хайдер А.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *