Как снизить риск инсульта: Названы пять способов снизить риск инсульта

Содержание

Названы пять способов снизить риск инсульта

https://ria.ru/20210302/insult-1599527735.html

Названы пять способов снизить риск инсульта

Названы пять способов снизить риск инсульта — РИА Новости, 02.03.2021

Названы пять способов снизить риск инсульта

Чтобы снизить риск инсульта, нужно соблюдать пять универсальных правил, пишет Express со ссылкой на экспертов из Гарвардской медицинской школы. РИА Новости, 02.03.2021

2021-03-02T01:43

2021-03-02T01:43

2021-03-02T01:43

весь мир

инсульт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152301/04/1523010469_0:223:4541:2777_1920x0_80_0_0_e9bf8083f960f950109c7cfd7985d6b4.jpg

МОСКВА, 2 мар — РИА Новости. Чтобы снизить риск инсульта, нужно соблюдать пять универсальных правил, пишет Express со ссылкой на экспертов из Гарвардской медицинской школы.Профилактику инсульта необходимо начать немедленно, отмечают специалисты. Для этого, в первую очередь, необходимо снизить употребление соли. Следует меньше есть колбас, чипсов, копченостей из мяса и рыбы.Во-вторых, врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы снизить риск ожирения, которое связано с высоким артериальным давлением.Необходимо обратить пристальное внимание на свой рацион – рекомендуется употребление жирной рыбы, рапсового, кукурузного, подсолнечного масел, авокадо и миндаля.В-четвертых, врачи советуют увеличить потребление овощей и фруктов.Кроме того, крайне важно бросить курить. Пагубная привычка может повысить артериальное давление, увеличить риск инсульта и нанести серьезный вред всему организму, отмечают медики.Ранее российский врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, что избыточный вес ведет к тяжелым заболеваниям, таким как инсульт и инфаркт.Медик также отметил, что ожирение — второй после курения фактор риска для онкологических заболеваний, так как лишний вес приводит к «лежащей в основе рака» нечувствительности к инсулину. Инсульт — острое нарушение кровоснабжения головного мозга, характеризующееся внезапным (в течение нескольких минут, часов) появлением очаговой и/или общемозговой неврологической симптоматики, которая сохраняется более 24 часов или приводит к смерти больного в более короткий промежуток времени вследствие цереброваскулярной патологии.

https://ria.ru/20210210/insult-1596873795.html

весь мир

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152301/04/1523010469_271:0:4271:3000_1920x0_80_0_0_05d6c00772b51762e255320945c830be.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

весь мир, инсульт

МОСКВА, 2 мар — РИА Новости. Чтобы снизить риск инсульта, нужно соблюдать пять универсальных правил, пишет Express со ссылкой на экспертов из Гарвардской медицинской школы.

Профилактику инсульта необходимо начать немедленно, отмечают специалисты. Для этого, в первую очередь, необходимо снизить употребление соли. Следует меньше есть колбас, чипсов, копченостей из мяса и рыбы.

Во-вторых, врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы снизить риск ожирения, которое связано с высоким артериальным давлением.

Необходимо обратить пристальное внимание на свой рацион – рекомендуется употребление жирной рыбы, рапсового, кукурузного, подсолнечного масел, авокадо и миндаля.

В-четвертых, врачи советуют увеличить потребление овощей и фруктов.

Кроме того, крайне важно бросить курить. Пагубная привычка может повысить артериальное давление, увеличить риск инсульта и нанести серьезный вред всему организму, отмечают медики.

10 февраля 2021, 17:49

Невролог рассказал, как распознать «тихий инсульт»Ранее российский врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, что избыточный вес ведет к тяжелым заболеваниям, таким как инсульт и инфаркт.

Медик также отметил, что ожирение — второй после курения фактор риска для онкологических заболеваний, так как лишний вес приводит к «лежащей в основе рака» нечувствительности к инсулину.

Инсульт — острое нарушение кровоснабжения головного мозга, характеризующееся внезапным (в течение нескольких минут, часов) появлением очаговой и/или общемозговой неврологической симптоматики, которая сохраняется более 24 часов или приводит к смерти больного в более короткий промежуток времени вследствие цереброваскулярной патологии.

Британские врачи рассказали, как снизить риск инсульта

Почему возникает инсульт, как свести риски его развития к минимуму и распознать поражение мозга, если оно все же произошло, рассказывает «Газета.Ru» во Всемирный день борьбы с инсультом.

Инсульт — это острое нарушение кровоснабжения головного мозга. При нем быстро развивается неврологическая симптоматика, которая сохраняется более суток или приводит к смерти больного в более короткий промежуток времени. Сосудистые заболевания мозга занимают второе место в структуре смертности от заболеваний системы кровообращения после ишемической болезни сердца.

В России количество случаев инсульта растет — так, если в 2008 году заболеваемость составляла 329,8 случая на 100 тыс. населения, к 2017 году она выросла до 428. Смертность при этом сократилась с 259,3 до 136,4 случая.

Около 80% случаев приходится на ишемический инсульт, при котором нарушается кровоснабжение того или иного отдела мозга.

При редком геморрагическом инсульте происходит внутримозговое кровоизлияние.

Основные симптомы инсульта — головные боли, головокружение, слабость, помутнение сознания. Наблюдаются сбои в координации, может пропасть зрение, нарушиться речь и способность понимать слова.

Распознать инсульт можно с помощью простого теста — нужно попросить пострадавшего улыбнуться, поговорить, поднять обе руки одновременно. При поражении мозга, скорее всего, улыбка будет кривой, речь — нечеткой и бессвязной, а движения — нескоординированными.

Крайне важно как можно скорее вызвать скорую — при инсульте вероятность выжить и восстановиться зависит от помощи в первые минуты и часы. До приезда врача больного следует уложить так, чтобы голова была выше туловища, и обеспечить доступ свежего воздуха. У пострадавшего может начаться рвота, в этом случае необходимо повернуть его голову набок, чтобы рвотные массы не попали в дыхательные пути.

Предрасположенность к инсульту может быть генетической, однако основную роль играют факторы, связанные с образом жизни — гипертония, высокое содержание холестерина и липопротеинов низкой плотности в крови, лишний вес, недостаток физической активности. Огромный вклад в рост числа инсультов вносят курение и злоупотребление алкоголем. Также риск повышается при сахарном диабете, болезнях сердца, апноэ, поражениях периферических сосудов и ряде других заболеваний.

«Высокое давление — это самый главный контролируемый фактор риска инсульта. К сожалению, при развитии инсульта симптомы часто отсутствуют, поэтому многие люди не понимают, что они есть. Поэтому очень важно регулярно измерять давление и принимать меры для поддержания его на здоровом уровне, — рассказала РИА «Новости» представительница британской Ассоциации по борьбе с инсультом (Stroke Association) Клэр Шаттлуорф. — Вы можете пройти проверку в аптеках или у терапевта. Факторы образа жизни, такие как избыточный вес, курение, чрезмерное употребление алкоголя, отсутствие физических упражнений и нездоровая диета, могут привести к повышению артериального давления. Оно также имеет тенденцию повышаться с возрастом, поэтому повышенное кровяное давление чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста».

Лучший способ минимизировать риск развития инсульта — здоровый образ жизни: сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки.

Следует избегать жирной, жареной и слишком соленой пищи, вместо нее лучше употреблять овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки. Количество соли не должно превышать 6 г в день — ее избыток приводит к росту кровяного давления. Шаттлуорф рекомендует не добавлять соль в пищу при готовке или в кафе, а в качестве приправы использовать специи, травы, свежий имбирь и лимонный сок.

Для выполнения нормы физической нагрузки необязательно записываться в спортзал — достаточно 150 минут быстрой ходьбы, езды на велосипеде или иных аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.

«Согласно исследованиям, регулярные умеренные физические нагрузки сокращают риск инсульта на 27%. Вы должны стремиться к 30-минутной физической активности пять или более раз в неделю. Вы можете не выполнять сразу все 30 минут, а разбить на короткие промежутки времени в течение дня», — говорит Шаттлуорф.

Курение приводит к сужению сосудов, а алкоголь повышает давление и вызывает аритмию, повышая риск развития инсульта втрое, так что от них тоже следует отказаться или хотя бы свести к минимуму.

Еще один неочевидный фактор риска — заместительная гормональная терапия, к которой прибегают женщины в постменопаузе.

«На тысячу женщин, принимающих ЗГТ, у шести может развиться инсульт, а у восьми — образоваться тромб. Ваш врач должен обсудить с вами эти риски, чтобы вы могли решить, подходит ли вам такая терапия», — предупреждает Шаттлуорф.

Александр Мясников объяснил, как снизить риск возникновения инсульта // Смотрим

Александр Мясников подробно рассказал об инсульте. В эфире популярной передачи «Доктор Мясников» на канале «Россия 1» он объяснил, что снижает факторы возникновения инсульта у людей разных возрастов.

Популярный врач и телеведущий Александр Мясников объяснил, как обезопасить себя от инсульта. Полезные советы медик дал в новом выпуске передачи «Доктор Мясников» на канале «Россия 1».

«Мне врач поставил гипертонию, дал таблетки, а что бы мне еще сделать, чтобы защититься от инсульта?» – такой подход не работает. Понимаете, что гипертония и борьба с ней – это образ жизни. Вы должны понимать, какая у вас: устойчивая, неустойчивая, лабильная, поддается ли она лечению! Потому что гипертония – это не единственный фактор риска для инсульта. Вы также должны знать, что у вас с холестерином, вы должны знать свой сахар, свои маркеры воспаления, такие как с-реактивный белок, свой уровень калия», – заявил он.

Одним из мощнейших факторов риска для возникновения инсульта Александр Мясников назвал курение. Также необходимо правильно питаться – есть даже специальная диета по борьбе с гипертонией. «Вы должны принимать назначенные вам лекарства, либо менять их, если они не работают. Должны иметь нормальный индекс массы тела и нормальный объем талии. Женщинам в возрасте – не более 88 сантиметров», – добавил специалист.

Доктор Мясников призвал всех больше двигаться – делать физические упражнения, заниматься сексом, уборкой и поменьше лениться и жалеть себя:

«Наличие гипертонии не значит, что вы теперь инвалид и вы должны лежать, скрестив ручки. Вы должны шевелиться! Особенно если гипертония начальная! Физические упражнения вообще могут вас вернуть к обычной жизни, особенно молодых. Ты начинаешь двигаться, у тебя тренировка сосудов.Движение – это жизнь. И движение – это лечение гипертонии в том числе».

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Тверской врач дал простые рекомендации, как снизить риск инсульта

Острое нарушение кровоснабжения головного мозга является второй из наиболее частых причин смертности населения в мире.

В России, по данным Фонда по борьбе с инсультом (ОРБИ), каждые полторы минуты у кого-то случается острое нарушение кровоснабжения головного мозга. И большинство случаев приводит к летальному исходу или инвалидности. По статистике, только 15–20% людей после инсульта возвращаются к работе. При этом, по данным научных исследований, до 80 % сосудистых катастроф можно предотвратить, контролируя состояние своего здоровья и уделяя внимание образу жизни.

– Прежде всего, необходимо уделять внимание артериальному давлению, – рассказал в интервью Tverigrad.ru главный внештатный сердечно-сосудистый хирург Минздрава Тверской области, руководитель регионального сосудистого центра, кандидат медицинских наук Владимир Бобков. – К сожалению, многие наши граждане на него не обращают внимания и даже не знают, что живут с повышенным давлением. Между тем гипертензия (высокое давление) является причиной более половины (85%) всех инсультов. Если давление выше 130/80 мм.рт.ст. – это патология для любого человека и возраста. Люди с таким давлением находятся в зоне риска возникновения инсульта. Высокое давление повреждает сосуды. Один из них может не выдержать повышенной нагрузки, тогда разрушается его целостность, и кровь будет изливаться в мозговую ткань или под оболочку.

Не менее важный фактор – состояние самих сосудов. Атеросклероз во всех его проявлениях – изменение обмена липидов, повышенный холестерин, образование атеросклеротических бляшек в сосудах – также верный путь к инсульту, когда происходит закупорка сосуда.

Среди факторов, которые влияют на повышение риска инсульта, медики также называют зависимость от сигарет и пассивное курение, чрезмерное употребление алкоголя, высокий уровень холестерина, ожирение, низкую физическую активность, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ во сне, мерцательную аритмию, уже перенесенные инсульт, транзиторную ишемическую атаку и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Следовательно, чтобы снизить риск возникновения инсульта, необходимо следить за своим артериальным давлением и весом, отказаться от табака и алкоголя, вести активный образ жизни…

– Здоровый образ жизни и регулярный контроль своего давления – это путь к тому, чтобы уменьшить вероятность инсульта, – отмечает Владимир Бобков.

– Проблема в том, что многим просто лень заниматься профилактикой и менять привычный образ жизни, пока ничего не болит. Но когда случится инсульт, будет уже поздно. Например, курение и потребление табака вызывают негативное воздействие на всю сосудистую систему, повышают тонус сосудистой стенки и способствуют формированию бляшек. Происходят и многие другие отрицательные изменения. Как установили исследователи, курение 20 сигарет в день в шесть раз повышает вероятность инсульта.

Основной положительный фактор, который снимает риске сердечно-сосудистых заболеваний, регулярная физическая активность. Речь не о спорте, а о регулярной активности в течение 40 – 60 минут три – четыре раза в неделю – этого вполне достаточно. Например, быстрая ходьба или активные игры с детьми, еще лучше – на свежем воздухе. Правильная физическая активность принесет положительные эмоции и избавит от неприятных переживаний, в том числе стресса, который также может вызвать инсульт.

Необходимо следить и за своим питанием. После масштабных исследований выявлены продукты, которые могут способствовать возникновению острого нарушения кровоснабжения головного мозга. В частности, замена 30 % натриевой соли на калиевую соль на порядок снижает частоту заболевания артериальной гипертензией, инсультом, инфарктом и другими сосудистыми заболеваниями. Чем меньше соли в нашей еде, тем лучше. Частое употребление в пищу заранее приготовленного красного мяса также приводит к довольно неприятным последствиям, в том числе стимулирует атеросклероз. Речь о продуктах промышленного производства – колбасах, копченостях и тому подобному. Если мы сможем заменить эти продукты свежим мясом, то принесем ощутимую пользу организму. Если вообще сократить употребление животного мяса (свинины и говядины) и заменить его на птицу или еще лучше на рыбу, в том числе жирную, то наше питание и вовсе станет полезным для здоровья.

– В зрелом возрасте необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактические обследования, – подчеркивает Владимир Бобков. – В частности, с особым вниманием контролировать состояние сонных артерий. Бляшка в этой локализация – сигнал о высокой опасности инсульта. Если в сонной артерии обнаружены бляшки, не реже одного раза в год надо проводить ультразвуковое исследование, чтобы выяснить состояние сосуда. Если рост и количество бляшек достигнет определенного предела, пора задуматься об операции. В настоящее время хирурги научились чрезвычайно эффективно устранять эти бляшки. Эффективность хирургического вмешательства в разы превосходит все консервативный методы лечения и минимизирует риск инсульта на довольно продолжительный период времени.

В Тверской области в рамках национального проекта «Здравоохранение» в 2019 году была принята региональная программа «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями». Особое внимание при ее реализации уделяется первичной профилактике инсульта и инфаркта.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Врач научил, как избежать инсульта, если вы в группе риска

МОСКВА, 23 янв — ПРАЙМ. Инсульт — это острое нарушение головного мозга, характеризующееся внезапным началом и стойким неврологическим дефицитом. По статистике, около 75-80% инсультов происходят по ишемическому типу (клетки мозга повреждаются из-за критического снижения кровотока вследствие тромбоза или эмболии), а 20-25% происходят по геморрагическому типу, то есть как кровоизлияние в мозг.

Немецкие врачи перечислили ранние признаки инсульта

Ежегодно в России инсульт переносят более 450 тыс человек, и 75-80% выживших после инсульта становятся инвалидами, рассказывает агентству «Прайм» врач-кардиолог «СМ-Клиника» Дарья Сергеева.

Факторы риска инсульта делятся на модифицируемые и немодифицируемые. К немодифицируемым факторам относятся параметры, на которые мы не можем повлиять: мужской пол, возраст более 60 лет, сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе у ближайших родственников.

Модифицируемые факторы риска — это те факторы, воздействуя на которые, можно значительно снизить риск развития инсульта. К ним относятся артериальная гипертензия, атеросклероз, высокий уровень холестерина в крови, а также фибрилляция предсердий или мерцательная аритмия.

Россиянам назвали важные для здоровья продукты зимой

По словам врача, высокое артериальное давление является ведущей причиной инсульта. Повышенное артериальное давление повышает риск инсульта вне зависимости от того, чувствует человек повышение давления или нет — особенно высокий риск при кризовой, плохо контролируемой артериальной гипертензии.

После 40 лет необходимо измерять давление 1-2 раза в год, даже если вас ничего не беспокоит, и, при давлении выше 140/90 обратиться к врачу.

«Очень частая ошибка — самостоятельная отмена препаратов. Если на фоне терапии давление не повышается, то это как раз показывает, что препараты работают хорошо, а при их отмене давление вновь начнет повышаться», — утверждает кардиолог.

Также к тяжелым осложнениям может приводить атеросклероз. Так, атеросклероз коронарных сосудов сердца приводит к ишемической болезни сердца и инфарктам, атеросклероз сосудов ног — к перемежающейся хромоте, а атеросклероз сосудов головного мозга — к инсультам.

«Самые важные шаги, которые человек может сделать для предотвращения развития атеросклероза — отказ от курения и нормализация веса», — подчеркивает врач.

«Если при обследовании выявлен высокий уровень холестерина, необходимо проконсультироваться с врачом, и, если врач назначает терапию, необходимо ее принимать постоянно. К сожалению, препараты, снижающие холестерин, работают только при постоянном приеме — курсовое назначение таких препаратов бессмысленно», — предупреждает Сергеева.

Минздрав предупредил о долгосрочных последствиях COVID-19

Фибрилляция предсердий, или мерцательная аритмия — еще один из важных факторов риска инсульта. При мерцательной аритмии в полости левого предсердия часто образуются тромбы, которые могут «улетать» в артерии головного мозга и вызывать кардиоэмболический инсульт. Чтобы этого избежать, пациентам с фибрилляцией предсердий назначают препараты, снижающие свертываемость крови — антикоагулянты.

«Чтобы вовремя выявить фибрилляцию предсердий и назначить терапию, нужно регулярно проходить медицинские осмотры и один раз в год делать ЭКГ. Фибрилляция предсердий, которую человек не ощущает, так же опасна в плане развития инсульта, как и аритмия с выраженной симптоматикой», — рассказала врач.

«В любом случае, важно помнить, что любая аритмия — учащенное, уреженное или неритмичное сердцебиение — это повод обратиться к врачу», — отмечает кардиолог.

Профилактика инсульта у здоровых людей включает в себя соблюдение стандартных рекомендаций по здоровому образу жизни — правильное разнообразное питание, регулярная физическая нагрузка, отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Так же важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы не пропустить развитие заболеваний, которые являются факторами риска инсульта, и, если такие заболевания выявлены, четкое следовать рекомендациям врача по лечению, подытожила Дарья Сергеева.

ВЦИОМ. Новости: Инсульт: риск и профилактика

28 октября 2021 г. ВЦИОМ представляет данные опроса россиян, посвященного рискам и профилактике инсульта, реализованного в рамках pro bono проекта с Фондом ОРБИ.

Россияне назвали причины, которые, по их мнению, приводят к инсульту (топ-5): стресс и нервозность (46%, 40% среди мужчин против 52% среди женщин), неправильный образ жизни (15%), неправильное питание (14%), алкоголь (11%), а также высокое давление (9%). Как видим, называются прежде всего социальные факторы и вредные для здоровья особенности образа жизни; медицинские же факторы, такие как гипертензия и др., находятся ближе к периферии общественного внимания.

Примерно каждый четвертый мужчина (23%) затруднился назвать хоть одну причину инсульта, среди женщин совсем не осведомленных только 13%.

Принципиальная возможность снизить риск инсульта оценивается в обществе в целом оптимистично; правда, с возрастом оптимизм падает. По мнению двух третей россиян (67%), риск инсульта можно снизить практически всегда или в большинстве случаев (73-77% среди граждан от 18 до 44 лет), 14% полагают, что риск можно снизить в меньшинстве случаев (18% среди граждан 60+), а 6% убеждены, что риск инсульта нельзя снизить практически никогда (10% среди граждан 60+). За последние три года соотношение мнений россиян по этому вопросу не изменилось.

Топ-5 способов снизить риск инсульта, по мнению россиян: вести здоровый образ жизни (27%), исключить стрессы (22%), правильно питаться (18%), регулярно посещать врача и заниматься спортом (по 16%). Медикаментозный способ снижения риска (прием лекарств) указали лишь 4% россиян.

Четверть россиян (25%) оценивают вероятность инсульта у себя как скорее высокую, 57% оценивают такую вероятность как скорее низкую (70-85% среди молодежи), а 18% затруднились ответить. С возрастом риск инсульта ощущается чаще, особенно после 45 лет.

Более половины россиян (60%), декларируют, что делают что-либо для предотвращения или снижения риска возникновения инсульта (70% среди тех, кто считает, что у них с высокой вероятностью может произойти инсульт), 29% ничего для этого не делают, а 7% не задумывались об этом. Среди тех, кто оценивает у себя риск инсульта как высокий, не задумывались об этом 5%, а ничего не делают — 23%.

Топ-5 практикуемых способов предотвращения инсульта: 14% принимают лекарства (8% среди мужчин против 19% среди женщин, 29% от тех, кто высоко оценивает у себя вероятность инсульта против 8% от тех, кто считает такую вероятность низкой), 13% правильно питаются, 12% стараются быть спокойными и испытывать меньше стресса, 10% ведут здоровый образ жизни, а 8% стараются быть активными и больше двигаться. Похоже, что верящих в то, что прием лекарств является действенным способом снизить риск инсульта (4%), в разы меньше тех, кто лекарства принимает (14%).

В среднем россияне оценивают уровень своей физической активности в будние дни в 6,84 балла из 10 возможных, а в выходные — в 6,44 балла из 10. При этом в будни молодые люди оценивают свою активность на 7,3 балла, а граждане 60+ — на 6,1 балла. Как видим, уровень физической активности в выходные оценивается ниже, чем в будние дни, особенно среди самой молодой когорты, где разница между средними баллами достигает 0,82 балла, тогда как начиная с 45 лет эта разница становится минимальной (0,16–0,18 балла): в будние дни уровень физической активности сближается с пониженным уровнем активности в выходные. Случайно или нет, но именно с этого возраста начинает чаще ощущаться риск инсульта.

Как уберечь себя от инфаркта и инсульта

Развитие одной из опасных сосудистых патологий — инсульта или инфаркта, увеличивается с каждым годом. Особенно рискуют мужчины, гипертоники и те, кто страдает эндокринопатиями. В группе повышенной опасности находятся также люди, близкие родственники которых страдали от сердечно-сосудистых болезней.

К счастью, риски и инсульта, и инфаркта можно значительно снизить. Для этого не нужно выполнять каких-то сложных действий или полностью менять привычный график. Мы расскажем о тех мерах профилактики инсульта и инфаркта, которые позволят максимально снизить риск обеих сосудистых (васкулярных) катастроф.

Факторы риска обоих заболеваний

Предупреждение любой патологии основывается на максимальном устранении факторов риска. Ими являются:

  1. Факторы, на которые невозможно повлиять. Это возраст, пол (мужчины до 50 лет болеют чаще, потом цифры уравниваются), генетическая склонность к кардиоваскулярным патологиям.
  2. Факторы, которые возможно модифицировать: профилактика инсульта и инфаркта направлена именно на их устранение. Это курение (в том числе кальяна или вейпа), повышенный уровень холестерина, гипертония, злоупотребление алкогольными напитками, гиподинамия, употребление транс-жиров и простых углеводов в большом количестве, избыточная масса тела (особенно при увеличении прослойки абдоминального жира), сахарный диабет и другие заболевания эндокринной системы, гиперкоагуляционные состояния, повышение уровня гомоцистеина (особой серосодержащей кислоты), заболевания периферических сосудов, патологии соединительной ткани.

Конечно, у каждой из сосудистых катастроф есть свои предрасполагающие факторы. Так, некроз участка сердечной мышцы возникает, в основном, у тех людей, у которых гипертрофирована стенка левого желудочка, иногда спазмируются коронарные сосуды, развился амилоидоз. Факторами риска преимущественно инсульта являются нарушения сердечного ритма, гемоглобинопатии, опухоли мозга, эндокардит или ревматическое поражение сердечных клапанов. Всё же, в основе обоих заболеваний — сходный механизм развития. Это закупорка артерии, питающей сердце или мозг, тромбом, который или образовался на поверхности атеросклеротической бляшки, или «отлетел» из сердца или вен нижних конечностей.

Поскольку и механизм, и большинство риск-факторов идентичны, в мерах профилактики инсульта и инфаркта есть много общего. Об этом и поговорим.

Немедикаментозные превентивные меры

Это:

  1. Питание. Клиническими исследованиями в профилактике инсульта и инфаркта подтверждена эффективность низкокалорийной диеты, которая будет богата фруктами, овощами и орехами, а также будет включать обязательное употребление рыбы и чеснока. Продуктов, богатых животными жирами и транс-жирами в рационе почти не должно быть. Количество поваренной соли тоже нужно снизить — до 3–5 г в сутки.
  2. Физическая активность. Оптимально рассчитывать индивидуальную повседневную нагрузку так, чтобы она длилась не менее 30 минут в день, и частота пульса при этом не превышала 60% от рассчитанной максимальной частоты.
  3. Снижение веса. Индекс массы тела не должен превышать 25–27 кг/м2, иначе вес становится дополнительной нагрузкой на сосуды. Для его снижения нужно подобрать лечебную диету. Возможно, понадобятся и препараты профилактики инсульта и инфаркта, которые будут снижать аппетит.
  4. Независимость от вредных привычек. Никотин и этанол приводят к повреждению всех слоев сосудистых стенок, увеличивают кровяную вязкость. Отказ от этих вредных привычек приводит к восстановлению кардиоваскулярной системы в течение трёх лет (максимальные изменения происходят уже в первые 3–6 месяцев). Это снижает риски сосудистых катастроф на 60%.
  5. Коррекция психологического состояния. Исходя из данных клинических исследований, антистрессовые программы, психотерапия или работа с психологом при стрессах, депрессии, потере социальной поддержки снижает риск васкулярных катастроф на 34%, а повторного инфаркта — на 29%. В некоторых случаях для психологической профилактики инсульта и инфаркта препараты назначались — из группы антидепрессантов.

Медикаментозные превентивные меры

Для предупреждения развития сердечно-сосудистых катастроф используются различные препараты. В прошлом разделе мы уже говорили о медикаментах, помогающих снизить аппетит и восстановить эмоциональное равновесие: они не обязательны к применению, а только помогают снизить риск-факторы. Но есть также препараты профилактики инсульта и инфаркта, которые действительно снижают риски возникновения этих заболеваний. Они рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения.

Антигипертензивные препараты

Между сосудистыми катастрофами и уровнем артериального давления существует тесная взаимосвязь. Так, повышение «нижней» цифры давления всего на 7 мм рт. ст. увеличивает риск инфаркта на 27%, гибели участка мозга — на 42%, а также более вероятно приводит к развитию сердечной недостаточности и почечных патологий. Следовательно, важный этап профилактики инсульта и инфаркта — снижение артериального давления.

Людям, у которых риск сосудистых катастроф небольшой (нет вредных привычек, лишнего веса, сахарного диабета) снижать артериальное давление нужно, если оно будет превышать 140/90 мм рт. ст. У тех же, кто болен сахарным диабетом, хроническими заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми патологиями, нельзя допускать цифр выше 130/90 мм рт. ст.

Для такой профилактики инсульта и инфаркта препараты могут применяться из разных групп. В основном, это блокаторы ангиотензин-превращающего фермента (иАПФ). Такие средства не только помогают удерживать давление на целевых цифрах, но также и предупреждают изменения в миокарде, которые возникают при гипертонии и ишемической болезни.

Дополнительно к иАПФ могут применяться бета-блокаторы. Их задача — уменьшить потребность сердца в поступлении кислорода. Препараты урежают пульс. Неселективные представители этой группы не назначаются при бронхиальных патологиях.

Другими антигипертензивными препаратами для профилактики инсульта и инфаркта могут стать мочегонные средства. Их назначают, в основном, когда повышается только «нижнее» давление. Они эффективно комбинируются с иАПФ, снижая риск сосудистых катастроф.

Липидснижающая терапия

Исходя из результатов многоцентровых исследований, эффективная профилактика инсульта и инфаркта требует обязательного снижения холестерина и липопротеидов низкой плотности. Для этого применяются препараты из групп статинов или фибратов.

При назначении липидснижающей терапии тщательно контролируются показатели работы печени, почек, сердца. Приём этих препаратов продолжается до достижения уровня холестерина в 1.8 ммоль/л, если не возникает побочных эффектов.

Зачастую прием статинов или фибратов дополняется применением препаратов омега-3-жирных кислот. Эти вещества особенно эффективны для вторичной профилактики — предупреждения рецидива сосудистой катастрофы.

Антитромботическая терапия

Ключевую роль в развитии сердечно-сосудистых катастроф играет именно активация тромбоцитов. Следовательно, у людей из группы высокого риска необходимым условием профилактики является антитромбоцитарная терапия.

Стандартом такой терапии является аспирин, применяемый в низких дозах (50–100 мг/сутки). Он ингибирует фермент циклооксигеназу, что блокирует образование в тромбоцитах вещества под названием тромбоксан A2. В этом случае кровяные пластинки не оседают в участках сосудов, где есть атеросклеротические бляшки или где отмечается низкая скорость кровотока. Следовательно, тогда не будет того субстрата, который может «оторваться» и закупорить одну из артерий — питающую мозг или сердце.

Одним из представителей таких препаратов профилактики инсульта и инфаркта является Тромбо АСС 50 или 100 мг. Он представляет собой ацетилсалициловую кислоту (АСК). Каждая таблетка, содержащая АСК, покрыта пленочной кишечнорастворимой оболочкой, и это неспроста. По данным ряда исследований, применение кишечнорастворимой формы позволяет снизить риск развития осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта и улучшает переносимость препарата при длительной терапии.1 Ацетилсалициловая кислота способствует снижению риска образования тромбов и непосредственной профилактике инфаркта миокарда и инсульта.2

*Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

1В. В. Косарев, С. А. Бабанов «Клиническая фармакология современных антиагрегантов и их место в фармакотерапии ишемической болезни сердца и ассоциированных состояний», РМЖ Кардиология, №5, 2013

2Р.  М. Газизов, Е. А. Ацель «Применение ацетилсалициловой кислоты для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний» РМЖ Медицинское обозрение, №11, 2014 с.827-831

RUS-GPS-THR-NON-12-2018-1415



Инсульт — Профилактика — NHS

Лучший способ предотвратить инсульт — это правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Эти изменения образа жизни могут снизить риск таких проблем, как:

Если у вас уже был инсульт, внесение этих изменений поможет снизить риск повторного инсульта в будущем.

Диета

Нездоровое питание может повысить вероятность инсульта, поскольку может привести к повышению артериального давления и уровня холестерина.

Обычно рекомендуется диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, включающая большое количество свежих фруктов и овощей (5 раз в день) и цельнозерновые продукты.

Важно обеспечить сбалансированность рациона. Не ешьте слишком много какой-либо отдельной пищи, особенно продуктов с высоким содержанием соли и обработанных пищевых продуктов.

Вы должны ограничить количество потребляемой соли до 6 г (0,2 унции) в день , так как слишком много соли повышает кровяное давление: 6 г соли – это примерно 1 чайная ложка.

Узнайте больше о здоровом питании и похудении.

Упражнения

Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями — лучший способ поддерживать здоровый вес.

Регулярные физические упражнения также помогают снизить уровень холестерина и поддерживать нормальное кровяное давление.

Большинству людей рекомендуется по крайней мере 150 минут (2 часа 30 минут) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Если вы восстанавливаетесь после инсульта, вам следует обсудить возможные планы упражнений с членами вашей реабилитационной бригады.

Регулярные физические упражнения могут быть невозможны в первые недели или месяцы после инсульта, но вы сможете начать заниматься физическими упражнениями после того, как ваша реабилитация продвинется вперед.

Узнайте больше о здоровье и фитнесе

Бросьте курить

Курение значительно увеличивает риск инсульта. Это потому, что он сужает ваши артерии и повышает вероятность свертывания крови.

Вы можете снизить риск инсульта, бросив курить.

Отказ от курения также улучшит ваше общее состояние здоровья и снизит риск развития других серьезных заболеваний, таких как рак легких и болезни сердца.

Служба поддержки курильщиков NHS может дать совет и поддержку, которые помогут вам бросить курить. Позвоните по номеру 0300 123 1044 или посетите NHS Smokefree.

Узнайте больше о том, как бросить курить

Сократите потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления и вызвать нерегулярное сердцебиение (мерцательную аритмию), что повышает риск инсульта.

Поскольку алкогольные напитки содержат много калорий, они также вызывают увеличение веса. Злоупотребление алкоголем увеличивает риск инсульта более чем в 3 раза.

Если вы решили употреблять алкоголь и полностью выздоровели, вам следует стремиться не превышать рекомендуемые пределы:

  • мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю
  • распределить употребление алкоголя на 3 дня или больше, если вы выпиваете до 14 порций в неделю

Если вы еще не полностью оправились от инсульта, вы можете обнаружить, что стали особенно чувствительны к алкоголю, и даже рекомендуемые безопасные пределы могут оказаться для вас слишком высокими.

Узнайте больше об употреблении алкоголя

Лечение сопутствующих заболеваний

Если у вас диагностировано заболевание, которое, как известно, повышает риск инсульта, для предотвращения инсульта также важно обеспечить надлежащий контроль этого состояния.

Упомянутые выше изменения образа жизни могут в значительной степени помочь контролировать эти состояния, но вам также может потребоваться регулярный прием лекарств.

Для получения дополнительной информации см.:

Последняя проверка страницы: 15 августа 2019 г.
Дата следующей проверки: 15 августа 2022 г.

Preventing Stroke: Healthy Living Habits

Многие инсульты можно предотвратить, изменив здоровый образ жизни и работая с лечащим врачом над контролем состояния здоровья, повышающего риск инсульта.

Вы можете помочь предотвратить инсульт, выбрав здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Выбор здоровых блюд и закусок может помочь вам предотвратить инсульт. Обязательно ешьте много свежих фруктов и овощей.

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина и высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить высокий уровень холестерина. Ограничение соли (натрия) в рационе также может снизить артериальное давление. Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление увеличивают ваши шансы на инсульт.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании посетите веб-сайт программы CDC по питанию, физической активности и ожирению.

Здоровый вес

Избыточный вес или ожирение повышают риск инсульта. Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, врачи часто рассчитывают индекс массы тела (ИМТ). Если вы знаете свой вес и рост, вы можете рассчитать свой ИМТ на веб-сайте CDC Assessing Your Weight. Врачи иногда также используют измерения талии и бедер для измерения избыточного жира в организме.

Физическая активность

Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и артериального давления. Для взрослых главный хирург рекомендует 2 часа 30 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, каждую неделю. Дети и подростки должны получать 1 час физической активности каждый день.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт отдела CDC по вопросам питания, физической активности и ожирения.

Не курить

Курение сигарет значительно повышает вероятность инсульта.Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, отказ от курения снизит риск инсульта. Ваш врач может предложить способы помочь вам бросить курить.

Для получения дополнительной информации об употреблении табака и отказе от курения посетите веб-сайт CDC о курении и употреблении табака.

Ограниченный алкоголь

Не пейте слишком много алкоголя, так как это может привести к повышению артериального давления. Мужчинам следует выпивать не более двух порций в день, а женщинам — только одну. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт CDC «Алкоголь и общественное здравоохранение».

9 лучших способов снизить риск инсульта

Гетти Изображений

Учитывая недавние новости о смертях знаменитостей, связанных с инсультом, в том числе Джона Синглтона и Люка Перри, здоровье вашего сердца может быть на первом месте. Вам также может быть интересно, как Перри и Синглтон скончались от инсульта в таком молодом возрасте (Перри было 52 года, а Синглтону 51 год). Правда в том, что, хотя риск инсульта увеличивается с возрастом, он может случиться с кем угодно в любом возрасте.Те, у кого есть семейная история гипертонии и инсульта, также имеют более высокий риск.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что инсульт убивает около 140 000 американцев каждый год и что каждые 4 минуты кто-то умирает от инсульта. Более того, 34 процента людей, госпитализированных с инсультом, были моложе 65 лет. Это довольно отрезвляющие цифры, но хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы значительно снизить риск, включая поддержание нормального уровня артериального давления.Но сначала немного науки о том, что такое инсульт.

Что такое инсульт?

Инсульт происходит, когда прекращается приток крови к области мозга. Когда происходит инсульт, клетки вашего мозга лишаются кислорода, поэтому вы начинаете терять мышечный контроль, память, испытываете слабость или паралич и теряете способность говорить. Различают три типа инсульта: ишемический, транзиторный ишемический и геморрагический. Высокое кровяное давление часто является основной причиной всех трех случаев.

«Ишемический инсульт происходит, когда есть кровяное пятно или закупорка кровеносных сосудов, снабжающих кровью мозг. На эту закупорку приходится около 87 процентов случаев инсульта», — Роберт Сигал, доктор медицинских наук, кардиолог и соучредитель LabFinder.com, объясняет. «Транзиторный ишемический инсульт , часто называемый мини-инсультом, вызывается серьезным, но временным тромбом. А геморрагический инсульт вызывается разрывом кровеносного сосуда, такого как аневризма или артериовенозные мальформации», — д-р.— добавляет Сегель.

Теперь, когда вы знаете три разных типа инсульта, вот несколько способов значительно снизить риск, изменив здоровый образ жизни.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Проверьте свое кровяное давление

Поскольку высокое кровяное давление является одной из основных причин инсульта, важно регулярно посещать врача, чтобы проверять свои цифры. Но то, как часто вам следует измерять кровяное давление, во многом зависит от вашего текущего состояния здоровья. «Если у вас нет высокого кровяного давления, рекомендуется проверять его раз в два года. Некоторые врачи даже говорят, что от трех до пяти лет, особенно если вы попадаете в относительно более молодую возрастную группу», — говорит доктор Сигал. Однако, если у вас гипертония, ваш врач посоветует вам, когда вам следует проверить свое кровяное давление.

СВЯЗАННЫЕ: Как обнаружить аневризму головного мозга, пока не стало слишком поздно

2 Налегайте на полезную для сердца пищу

Включение в рацион большего количества противовоспалительных продуктов, таких как темная листовая зелень, цельнозерновые продукты, ягоды и полезная для сердца рыба, такая как лосось, может помочь значительно снизить кровяное давление естественным образом.На самом деле, диета, полезная для сердца, может снизить артериальное давление на 11 мм рт. ст. , а снижение потребления натрия может снизить артериальное давление еще больше, на 5–6 мм рт. ст., говорит доктор Сигал. «Также следует избегать продуктов с высоким содержанием холестерина, которые могут вызвать образование тромбов, что в конечном итоге приведет к инсульту», — отмечает доктор Сигал.

3 Наполните свою тарелку продуктами, богатыми калием

Когда люди думают о снижении кровяного давления, первое, что приходит на ум, это ограничение натрия, но калий также играет важную роль.«Когда в нашем организме слишком много воды, наше кровяное давление повышается. Натрий говорит нашему телу накапливать или удерживать больше воды. Но калий является ключом к балансированию потребления соли организмом, поскольку он помогает регулировать баланс жидкости», — доктор Сигал. объясняет.

Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием калия, таких как бобы, авокадо и сладкий картофель, поможет обеспечить достаточное количество этого необходимого электролита. Но доктор Сигал говорит: «Лучше не принимать калий в качестве добавки — всегда выбирайте натуральный вариант.

СВЯЗАННЫЕ: 16 продуктов с большим количеством калия, чем в банане

4 Сделайте движение обязательным

Вы уже знаете, что малоподвижный образ жизни может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний, диабета и других серьезных заболеваний. Но оставаться активным, даже если это всего 30 минут в день, может иметь большое значение. «Если вы обнаружите, что сидите более 8 часов каждый день, то, скорее всего, вы недостаточно двигаетесь.Это увеличивает риск инсульта, высокого кровяного давления, ожирения и сердечных заболеваний, — говорит доктор Сигал. Увеличьте частоту сердечных сокращений. Помимо кардио, силовые тренировки также могут помочь вам контролировать свой вес за счет наращивания мышечной массы.

5 Ограничьте продукты с высоким содержанием натрия

Продукты с высоким содержанием натрия, такие как мясные деликатесы, консервированные супы, овощные соки, хлеб, соленые огурцы — практически все, что хранится на полке, — связаны с высоким кровяным давлением. Лучше всего готовить большую часть еды дома, используя полезные ингредиенты. Чем меньше обработанных продуктов вы едите, тем меньше вероятность того, что вы потребляете большое количество натрия.

6 Бросай курить

Атеросклероз — это образование бляшек в артериях, вызванное химическими веществами, содержащимися в сигаретном дыме, — говорит доктор Сигел. «Эта бляшка сужает ваши артерии, что уменьшает приток богатой кислородом крови к частям вашего тела, включая сердце», — говорит он.Исследование Neurology , проведенное в сентябре 2017 года, в котором приняли участие более 3000 мужчин и женщин, перенесших инсульт, , показывает, что отказ от курения значительно снижает риск для них по сравнению с теми, кто не бросил курить.

7 Рассмотрите возможность использования противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин.

В то время как мужчины и женщины имеют одни и те же факторы риска инсульта, у женщин есть некоторые уникальные риски, такие как использование противозачаточных таблеток, заместительная гормональная терапия и беременность, говорит Дженнифер Хейт, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог из Нью-Йорка. — пресвитерианская.«Женщины с мигренью с аурой в анамнезе подвержены повышенному риску инсульта и должны избегать оральных контрацептивов, курения и хорошо контролировать свое кровяное давление», — говорит доктор Хейт. Доктор Сегель рекомендует использовать таблетки, содержащие только прогестин. «Женщины также могут использовать противозачаточные средства с более низкой дозой эстрогена», — говорит он.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о мигрени

8 Поговорите со своим врачом о заместительной гормональной терапии.

Точно так же женщины, переживающие менопаузу и проходящие заместительную гормональную терапию (ЗГТ), должны учитывать риск инсульта.«Взаимосвязь между ЗГТ и инсультом сложна. Некоторые исследования показали повышенный риск, в то время как другие не обнаружили никакой разницы в риске инсульта», — говорит доктор Хейт. «Женщины в менопаузе с изнурительными симптомами должны поговорить со своим врачом о своем риске и попросить рекомендации, основанные на их профиле риска», — говорит она.

9 Беременные женщины должны контролировать свое кровяное давление

Беременные женщины с преэклампсией — состоянием, характеризующимся высоким кровяным давлением, возникающим во время беременности и в послеродовой период, — имеют двойной риск инсульта.В частности, у женщин, у которых преэклампсия развивается до 32 недель беременности, риск в пять раз выше, чем у женщин с нормальной беременностью. Чтобы снизить риск, вы можете придерживаться здоровой для сердца диеты, выполнять обычные физические упражнения и поговорить со своим врачом о приеме низких доз аспирина в зависимости от вашего возраста, семейного анамнеза и других факторов риска.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Пять способов снизить риск инсульта в этот Всемирный день борьбы с инсультом

ДАЛЛАС, 20 октября 2020 г. — Инсульты не различают — они могут случиться с кем угодно и в любом возрасте.

И они не останавливаются из-за пандемии. Примерно каждый четвертый человек в мире переносит инсульт — первое место в мире.2 убийцы и основная причина инвалидности. Но до 80% можно предотвратить.

Вот почему Американская ассоциация инсульта, подразделение Американской кардиологической ассоциации, отмечает Всемирный день борьбы с инсультом 29 октября, подчеркивая важность профилактики инсульта. Многое из того, что подвергает вас риску инсульта (неконтролируемое высокое кровяное давление, курение или ожирение), увеличивает риск осложнений из-за COVID-19.

Усилия ассоциации по случаю Всемирного дня инсульта будут включать в себя акцент на контроле высокого кровяного давления, поскольку это основная предотвратимая причина инсульта.Около половины взрослых американцев имеют высокое кровяное давление, и только у 25% оно находится под контролем.

Регулярно измеряйте артериальное давление
«Регулярная проверка артериального давления и доведение его до нормального уровня — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск инсульта», — сказал Митчелл С. В. Элкинд, доктор медицины, магистр медицины, FAHA, FAAN, президент Американской кардиологической ассоциации. и профессор неврологии и эпидемиологии Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Контроль высокого кровяного давления
Эти советы помогут поддерживать артериальное давление в пределах нормы (120/80) и снизить риск инсульта: 

  • Присоединяйтесь к команде. Вместе со своим врачом и другими медицинскими работниками контролируйте артериальное давление посредством изменения образа жизни и/или приема лекарств.
  • Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Если вам прописали лекарства от артериального давления, принимайте их в соответствии с предписаниями. Проверьте этикетки на безрецептурных лекарствах от простуды или гриппа, так как некоторые из них могут повышать кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, НПВП могут вызвать повышение кровяного давления, рассмотрите вместо этого ацетаминофен.
  • Ешьте разноцветные фрукты и овощи .Полезная для сердца диета может со временем помочь снизить артериальное давление.
  • Отдых . От семи до девяти часов качественного сна каждую ночь можно улучшить работу мозга. Проблемы с дыханием, связанные со сном, могут увеличить риск инсульта, поэтому немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете апноэ во сне или аналогичную проблему.
  • Медитация.  Практика осознанности и наблюдение за своим дыханием могут значительно снизить кровяное давление.
  • Будьте активны.  Взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут активной активности (или их комбинации). Также рекомендуется два дня в неделю занятий по укреплению мышц средней и высокой интенсивности.

Быть уполномоченным служить разменщик
Снижение риска инсульта — это не всегда просто вопрос изменения повседневных привычек.

«Структурный расизм и другие формы дискриминации затрудняют для чернокожих, латиноамериканцев, представителей коренных народов, ЛГБТ и других маргинализированных групп доступ к инструментам, необходимым им для полного контроля факторов риска инсульта», — сказал Элкинд.

Появляется все больше свидетельств того, что исторически маргинализированные группы в США живут в условиях повышенного стресса и ограниченного доступа к медицинской помощи, социально-экономических и психологических факторов. В результате до 40 % чернокожих взрослых в США имеют высокое кровяное давление, а у чернокожих, перенесших инсульт, вероятность умереть от него более чем в два раза выше, чем у белых.

«В Американской ассоциации инсульта и Американской кардиологической ассоциации мы работаем с отдельными лицами, организациями, предприятиями и правительством, чтобы устранить коренные причины этого неравенства, чтобы обеспечить более долгую и здоровую жизнь для всех.Нам всем потребуется объединиться, чтобы внести изменения на индивидуальном и структурном уровнях».

Каждый может внести изменения, присоединившись к инициативе EmPowered to Serve Американской кардиологической ассоциации и Американской ассоциации по борьбе с инсультом, которая нацелена на стимулирование изменений посредством справедливости в отношении здоровья и расширения прав и возможностей отдельных сообществ.

Наиболее распространенные предупреждающие знаки
В дополнение к управлению собственными рисками, Элкинд и ASA советуют всем людям быть готовыми спасти жизнь, запоминая наиболее распространенные предупреждающие признаки инсульта, используя аббревиатуру FAST — F для опущения лица, A для слабости рук, S для затруднения речи и T на время звонить 911.

«Неотложная медицинская помощь при инсульте безопасна даже во время пандемии», — сказал Элкинд. «Звонок 911 помогает начать лечение еще до того, как вы доберетесь до больницы, что повышает шансы на лучшее выздоровление».

Поездка для исследований
Вы также можете отметить Всемирный день инсульта, проехав на велосипеде в цифровом мероприятии ассоциации One CycleNation 29 октября. Вы поможете остановить цикл инсульта и сердечных заболеваний, собрав средства для поддержки общественных программ, которые позволяют людям жить дольше и здоровее. .Сбор средств и дистанционные достижения будут отмечены.

В прямой трансляции также примут участие выжившие после инсульта, в том числе золотой медалист Олимпийских игр Майкл Джонсон и актер This is Us и Psych Тимоти Омундсон.

Для получения дополнительной информации о том, как принять участие, посетите сайт Stroke.org/WorldStrokeDay.

###

Об Американской ассоциации инсульта

Американская ассоциация по борьбе с инсультом — неустанная сила в борьбе за уменьшение количества инсультов и увеличение продолжительности здоровой жизни.Мы объединяемся с миллионами добровольцев и доноров, чтобы обеспечить справедливое медицинское обслуживание и помощь при инсульте во всех сообществах. Мы работаем над профилактикой, лечением и преодолением инсульта, финансируя инновационные исследования, борясь за здоровье населения и предоставляя ресурсы для спасения жизней. Далласская ассоциация была создана в 1998 году как подразделение Американской кардиологической ассоциации. Чтобы узнать больше или принять участие, позвоните по номеру 1-888-4STROKE или посетите сайтstroke.org. Следите за нами в Facebook и Twitter.

Для запросов СМИ: 214-706-1173

Алекссон Калахан, Алекссон[email protected]

Для справок общественности: 1-800-AHA-USA1 (242-8721)

сердце.орг и инсульт.орг

5 важных шагов для предотвращения инсульта

(Andrzej Wojcicki/Science Photo Library, Getty Images)

Lea en español

Если и есть что-то хорошее, что можно сказать об инсульте, так это то, что подавляющему большинству из них не обязательно происходить.

До 80% инсультов можно предотвратить, изменив здоровый образ жизни и работая с практикующими врачами над контролем факторов риска инсульта.Исследователи определили множество шагов, которые люди могут предпринять, чтобы снизить риск инсульта, но эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что попытка сделать все сразу может показаться непосильной.

«Самая большая ошибка людей заключается в том, что они чрезмерно амбициозны, а затем терпят неудачу и сдаются», — сказал доктор Владимир Хачински, канадский невролог и глобальный эксперт в области инсульта. «Нужно начинать с малого».

Вознаграждения огромны, говорит доктор Шерил Бушнелл, невролог и директор Комплексного центра лечения инсульта в Wake Forest Baptist Health в Уинстон-Салеме, Северная Каролина.Это «не только для предотвращения инсульта, но и для предотвращения слабоумия. Вы можете сделать то же самое, чтобы предотвратить и то, и другое. Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом».

Вот пять способов начать профилактику.

Если вы курите, бросьте

Исследования показывают, что каждые пять сигарет, выкуриваемых человеком каждый день, повышают риск инсульта на 12%. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что для взрослых чернокожих курение сигарет увеличивает риск инсульта более чем вдвое по сравнению с отказом от курения.

«Люди понимают, что курение вызывает рак легких, но они не понимают, что оно также повреждает мозг и кровеносные сосуды», — сказал Бушнелл. «С точки зрения профилактики инсульта отказ от курения — самый простой плод».

Больше

Более активные мужчины и женщины имеют на 25-30% меньший риск инсульта, чем менее активные. Доказано, что физическая активность снижает уровень холестерина, помогает поддерживать здоровый вес и снижает артериальное давление — все это факторы, которые могут снизить риск инсульта.

«Доказательства физической активности неоспоримы», — сказал Бушнелл, соавтор заявления 2014 года Американской кардиологической ассоциации и Американской ассоциации инсульта о профилактике инсульта. «Даже просто двигаться в течение 10 минут каждый час лучше, чем сидеть в течение длительного периода времени. Вам не нужно бежать 5 км».

Хачински поместил физические упражнения в число трех главных вещей, которые человек может сделать, чтобы снизить риск инсульта, и соглашается, что это не должно быть слишком амбициозным. «Самое худшее, что может случиться, — сидеть весь день.Ходьба — лучшее упражнение. Встань и пройдись.»

Держите артериальное давление под контролем

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, является основной причиной инсультов. Согласно статистике AHA, половина всех мужчин — 52% — и 43% женщин в США имеют слишком высокое кровяное давление. Хотя его можно контролировать, изменив образ жизни или приняв лекарства, только около 1 из 5 взрослых соблюдают его должным образом. Курение, диабет, ожирение, высокий уровень холестерина и нездоровое питание могут привести к тому, что артериальное давление выйдет за пределы нормы.

Мониторинг на дому и регулярное общение с врачами, чтобы убедиться, что лекарства работают, важны для контроля высокого кровяного давления, сказал Бушнелл.

«Люди должны следить за своим кровяным давлением, — сказала она. «Они должны знать, каковы их числа, знать свои лекарства и как их принимать».

Соблюдайте здоровую диету

«Одна из самых незаметных вещей, которые происходят с людьми, когда они становятся старше, — это то, что они прибавляют в весе, — сказал Хачински.

По его словам, тщательный выбор здоровой пищи может свести к минимуму увеличение веса. Но есть смысл делать выбор в пользу более здоровой пищи независимо от веса.

«Питание важнее, чем потеря веса», — соглашается Бушнелл. «Существует несколько диет, снижающих риск инсульта», например диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) или средиземноморская диета. Оба делают акцент на употреблении большого количества фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов, цельного зерна, рыбы и орехов, одновременно ограничивая продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и трансжиров.

Раннее начало

Инсульты случаются и у молодых людей. Около 10-15% всех инсультов приходится на взрослых в возрасте 50 лет и младше. Недавние исследования показывают, что чернокожие молодые люди подвергаются в четыре раза большему риску, чем их белые сверстники.

Недавние исследования показывают, что те же самые факторы, которые вызывают инсульты у пожилых людей, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ожирение и диабет, вызывают инсульты у молодых людей.

«В молодости о болезнях не думают», — сказал Хачински.Но именно тогда должны начаться хорошие привычки.

Hachinski рекомендует людям начинать контролировать свое кровяное давление, уровень холестерина, липидов и сахара в крови, как только они переходят от педиатра к врачу первичной медико-санитарной помощи в молодом возрасте. «Если вы собираетесь в колледж или уезжаете из дома, ваши привычки в это время изменятся. Вы начнете есть самостоятельно. Это хорошее время, чтобы подумать о том, как предотвратить болезни».

По его словам, другие изменения в жизни, такие как переезд к партнеру, также должны быть триггерами для проверки показателей здоровья.«Это хорошее время для инвентаризации, потому что тогда привычки изменятся».

Это не должно быть масштабным мероприятием, сказал Хачински. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы начать. «Определите самое главное, чего вам не хватает», — сказал он. «Это упражнение? Ты слишком много перекусываешь?»

Поставьте конкретную и измеримую цель, сказал он, а затем разбейте ее на части и придерживайтесь ее, пока не достигнете. Наличие партнера может помочь сохранить мотивацию, если у этого человека есть здоровые привычки.«Если вы можете заставить кого-то сделать это вместе с вами, вы удваиваете свои шансы на успех».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected]

Шесть способов предотвратить инсульт

Когда дело доходит до предотвращения инсульта, простое изменение образа жизни может иметь решающее значение

Инсульт возникает, когда кровеносные сосуды, несущие кислород и питательные вещества к мозгу, разрываются или закупориваются тромбом. Когда это происходит, клетки мозга начинают умирать, что влияет на память человека и его способность управлять мышцами.

Инсульт является пятой по значимости причиной смерти в США и Кентукки, но есть и хорошие новости: почти 80 процентов всех инсультов можно предотвратить.

Мы составили список того, что вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни и повысить свои шансы избежать инсульта.

1. Двигайтесь.

Регулярная физическая активность поможет снизить уровень холестерина и кровяное давление — два основных фактора риска инсульта. Стремитесь к 30 минутам умеренной активности пять раз в неделю.Такая простая вещь, как быстрая прогулка или поездка на велосипеде с другом, сотворит чудеса для вашего здоровья.

2. Бросить курить.

Вероятность инсульта у курильщиков в два раза выше, чем у некурящих. Это потому, что курение сгущает кровь и увеличивает вероятность образования тромбов. Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить, обратитесь за помощью к врачу. Посетите наш блог с советами и ресурсами , которые помогут вам или вашим знакомым начать путь к успеху.

3. Ешьте овощи.

А также бобовые, цельнозерновые и орехи — все это основные продукты здорового питания. Улучшение диеты поможет снизить уровень холестерина и артериального давления, а также поможет поддерживать здоровый вес. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы начать здоровое питание.

4. Меньше пейте.

Алкоголь может повысить кровяное давление и риск инсульта. Главное — умеренность: мужчинам не более двух порций в день, а женщинам — не более одной порции.

5. Узнайте о мерцательной аритмии.

Мерцательная аритмия, также известная как мерцательная аритмия, представляет собой тип нерегулярного сердцебиения. Если не лечить, мерцательная аритмия может вызвать образование тромбов в сердце, которые могут перемещаться в мозг и вызывать инсульт. Поговорите со своим врачом о мерцательной аритмии, если вы испытываете такие симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка. Узнайте больше о программе сердечного ритма Британского института сердца и сосудов Гилла и послушайте подкаст с нашим специалистом по афибрации, доктором Тедом Райтом.

6. Поймите вещи, которые вы не можете контролировать.

Несмотря на то, что улучшение диеты, повышение активности и здоровый образ жизни могут снизить риск инсульта, существуют некоторые факторы риска, которые вы не можете контролировать. Такие факторы, как возраст, пол и раса, играют роль в риске инсульта, и хотя вы не можете изменить эти факторы, важно понимать, более ли вы подвержены этому заболеванию.

Уменьшите риск инсульта

В среднем один американец умирает от инсульта каждые 4 минуты . Знание факторов риска инсульта, соблюдение рекомендаций врача и здоровый образ жизни — лучшие шаги, которые вы можете предпринять для предотвращения инсульта.

Контролируемые факторы риска обычно делятся на две категории: факторы риска, связанные с образом жизни, и медицинские факторы риска. Факторы риска образа жизни часто можно изменить, в то время как медицинские факторы риска обычно поддаются лечению. С обоими типами лучше всего справиться, работая с врачом, который может прописать лекарства и посоветовать, как вести здоровый образ жизни.

Контролируемые факторы риска:

  • Высокое кровяное давление (гипертония)
  • Мерцательная аритмия
  • Высокий уровень холестерина
  • Диабет
  • Атеросклероз
  • Проблемы с кровообращением
  • Употребление табака и курение
  • Употребление алкоголя
  • Отсутствие физической активности
  • Ожирение

Неконтролируемые факторы риска:

  • Возраст
  • Пол
  • Гонка
  • Семейная история
  • Предыдущий инсульт или транзиторная ишемическая атака

Ведение здорового образа жизни снижает риск ишемического инсульта, наиболее распространенной формы инсульта, примерно на 80 процентов.

4 вещи, которые нужно начать прямо сейчас, чтобы снизить риск

  1. Регулярные физические упражнения
    Физические упражнения помогают снизить кровяное давление, фактор риска инсульта, укрепляя сердце. Чем сильнее ваше сердце, тем меньше усилий требуется, чтобы перекачивать кровь по телу, и тем ниже ваше кровяное давление.
  2. Контролируйте свой вес
    Избыточный вес повышает риск развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета, которые могут увеличить риск инсульта.Поддержание здорового веса с помощью диеты и физической активности важно для профилактики инсульта.
  3. Здоровое питание
    Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина может повысить уровень холестерина в крови. Добавляя в свой рацион полезные фрукты, овощи и напитки, вы можете улучшить общее состояние здоровья и снизить риск инсульта. Согласно многочисленным исследованиям, люди, которые потребляли пять или более порций фруктов и овощей в день, снижали риск инсульта на 30 процентов.

    Эти продукты оказывают наибольшее влияние на снижение риска инсульта:
    • Брокколи
    • Капуста
    • Цветная капуста
    • Брюссельская капуста
    • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста
    • Груша
    • Яблоко
    • Зеленый чай

  4. Бросьте курить
    Курение удваивает риск инсульта по сравнению с некурящим. Он снижает количество кислорода в крови, заставляя сердце работать интенсивнее и позволяя легче образовываться тромбам. Курение также увеличивает количество отложений в артериях, что может блокировать приток крови к мозгу, вызывая инсульт.Хорошая новость — бросьте курить — и общий риск инсульта значительно снизится.

Знай знаки

Каждые 40 секунд у кого-то в США случается инсульт. Это 2160 ударов каждый день; и 90 124 15 120 ударов 90 125 в неделю. Тем не менее, несмотря на то, что инсульт является четвертой по значимости причиной смерти и основной причиной инвалидности среди взрослых, большинство людей не могут определить настораживающие признаки или факторы риска.

Чтобы распознать признаки и симптомы инсульта, запомните аббревиатуру: F.А.С.Т.

  • Ф:  Обвисание лица
  • A: Слабость или онемение рук или ног, особенно на одной стороне тела
  • S: Невнятная речь: трудности с речью или пониманием речи/невнятная речь
  • T:  Время. Инсульт требует неотложной медицинской помощи. Немедленно позвоните по номеру 9-1-1
  • .

Инсульт — это неотложная медицинская помощь, при которой необходимо уметь распознавать симптомы инсульта и реагировать на них F.A.S.T.  может спасти жизнь.

Чтобы узнать больше, перейдите в раздел «Уход за пациентами с инсультом» или позвоните по номеру (562) 933-4006 .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.