Как снизить уровень сахара в крови: Врачи рассказали, как снизить уровень глюкозы в крови: пять важных продуктов

Содержание

Врачи рассказали, как снизить уровень глюкозы в крови: пять важных продуктов

Практически у каждого пятого жителя нашей страны отмечен повышенный уровень содержания глюкозы в крови.

Каждый из нас знает, что такое сахарный диабет. Но о предиабете слышали немногие. Это состояние характерно для множества нарушений обмена веществ и часто сопровождается избыточным весом в области талии, повышением уровня холестерина в крови и артериального давления. Наблюдается это, по подсчетам специалистов, у 19,3% россиян. Однако, как считают врачи, такие изменения обратимы. В основные факторы риска входят малоподвижный образ жизни и чрезмерное потребление жира.

Стоит обратить внимание на свой рацион. Существует перечень продуктов, которые помогут вам держать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Вода

Если вы чувствуете жажду, из всех жидкостей лучше выпить именно воду. Одной из ее функций является помощь почкам в выводе избытков сахара с мочой. Клинические исследования показали, что при малом потреблении воды повышаются риски развития гипергликемии.

Клетчатка

Растворимые и нерастворимые пищевые волокна связывают и выводят из организма излишки «плохого» холестерина, способствуют улучшению работы кишечника и даже похудению. Они также могут замедлить усвоение углеводов и сахара, что благотворно воздействует на уровень глюкозы в крови.

Рыба

Рыба сама по себе на уровень сахара не влияет. Однако это источник белка высокого качества, повышающего чувство сытости и позволяющего свести потребление углеводов к минимуму. А в жирных сортах морской рыбы содержится много ненасыщенных жирных кислот, уменьшающих уровень «плохого» холестерина.

Листовая зелень

Особенно полезны мангольд, шпинат, кейл (кале). В этих продуктах, помимо клетчатки, высокое содержание антиоксидантов и магния. Эти вещества снижают уровень сахара в крови.

Черника

Черника и другие ягоды и фрукты яркого цвета (ежевика, яблоки, апельсины) содержат большое количество антоцианов. Одним из их свойств является блокировка определенных пищеварительных ферментов и замедление усвоения углеводов.

как понизить сахар в крови?

Лечение сахарного диабета должно носит комплексный характер, а также быть системным. Поэтому наиболее часто применяют лечение, подразумевающее соблюдение диеты, инсулинотерапию, а также правильные физические нагрузки, что позволяет держать уровень глюкозы в крови под контролем.

Больные диабетом должны всегда помнить, что в зависимости от состояния организма, принятой пищи и прочих факторов, физические упражнения могут как понизить сахар в крови, так и способствовать росту его уровня. Сахарный диабет требует физических упражнений, но умеренного характера.

Известно, что поджелудочная железа здорового человека высвобождает инсулин в том случае, когда уровень глюкозы в крови растет. Тогда инсулин вынуждает печень и мышечную ткань утилизировать большее количество сахара, что является ответом на вопрос «как понизить сахар в крови».

Силовые нагрузки можно задать организму, как дома, так и посетив тренажерный центр. Диабет при регулярных силовых упражнениях лучше поддается контролю, а также коррекции уровня сахара в крови. Избавление от лишнего веса и приобретение дополнительной мышечной ткани также положительно повлияет на настроение и самочувствие.

Аэробные нагрузки, повышающие частоту сердечного ритма, позволяют повышать выносливость организма. Такой вид упражнений снижает риск развития диабета 2 типа, и так же способствует лучшему контролю уровня глюкозы. Выделяемые «гормоны счастья» – эндорфины способствуют отличному настроению.

Правила физической нагрузки при сахарном диабете:

  • ритм физических упражнений должен быть регулярным, как и режим питания, и прием назначенных лекарств;
  • если вы занимаетесь изнурительной тренировкой, то ваш уровень сахара в крови может серьезно увеличиться, что потребует ввода дополнительной порции инсулина. Узнайте у доктора, как необходимо регулировать его дозы;
  • всегда будьте осторожны, выполняя комплекс физических упражнений, следите за своим самочувствием;
  • поскольку некоторые физические упражнения могут снижать уровень сахара, то вам может потребоваться потом меньшая доза инсулина;
  • держать под контролем состояние организма во время физических упражнений поможет специализированный санаторий: сахарный диабет в этом случае будет находиться под присмотром специалистов;
  • обязательно возьмите в привычку носить специальный браслет, где указано, что вы болеете сахарным диабетом.
  • Какие продукты снижают уровень сахара в крови, а какие повышают?

    Какие продукты снижают уровень сахара в крови, а какие повышают?

    Коррекция рациона – ключевая составляющая комплексного лечения при сахарном диабете и гипергликемии. Мы рассказываем, какие продукты понижают уровень сахара в крови или, как минимум, не приводят к его повышению.

    Под действием ферментов пища расщепляется в желудочно-кишечном тракте человека на мельчайшие составляющие, часть из которых всасывается в кровоток. Среди них – глюкоза, добытая организмом из углеводов.

    Внимание! Само по себе присутствие глюкозы в крови не является болезнью. Она необходима, поскольку преобразуется под влиянием инсулина в энергию. Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление в кровь глюкозы.

    При соблюдении сбалансированного питания наблюдается баланс инсулина и глюкозы, поэтому её уровень остается в норме. Но если человек злоупотребляет углеводной пищей, нагрузка на поджелудочную возрастает. Она не успевает вырабатывать нужное количество гормона, и остатки не нейтрализованной им глюкозы накапливаются в крови. В результате возникает гипергликемия – повышенный уровень глюкозы в крови. Со временем может развиться сахарный диабет.

    Показатель, с помощью которого можно узнать углеводную нагрузку еды, называется гликемическим индексом (ГИ). У глюкозы в чистом виде он равен 100, а у продуктов, в которых совсем нет углеводов – 0. Исходя из этого, вся пища делится на 3 группы:

    • С высоким ГИ – от 70 до 100.
    • Со средним ГИ – от 40 до 70.
    • С низким ГИ – от 0 до 40.

    При повышенном уровне глюкозы в крови можно употреблять только продукты с низким и средним ГИ, которые не провоцируют скачков глюкозы и приводят к снижению ее уровня. Ознакомимся с ними подробнее.

    Для нормализации уровня глюкозы в крови и повышения физиологической эффективности инсулина применяют Природный инулиновый концентрат, комплекс биологически активных веществ удивительного растения топинамбура. Кроме нормализации углеводного обмена, инулин способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Очистить организм от продуктов углеводного обмена поможет Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) - Baikal Tea Collection на основе корня лопуха, травы люцерны, створок белой фасоли и побегов черники. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подходит тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови и контролирует потребление сладкого.

    Овощи и зелень

    Почти у всех овощей низкий или средний ГИ. К тому же они малокалорийны и способны предупредить дефицит многих витаминов и минералов во время диеты. Поэтому врачи советуют диабетикам делать их основой рациона.

    Наиболее быстро и эффективно снизить повышенный уровень сахара помогают листовой салат, брокколи, томаты. Их ГИ указан в таблице:

    Продукт

    Гликемический индекс

    Листовой салат

    10

    Брокколи

    10

    Томаты

    10

    Морковь

    35

    Капуста

    10

    Петрушка

    5

    Фрукты и ягоды

    С фруктами следует соблюдать осторожность. Некоторые из них имеют высокий ГИ. Наиболее полезны при повышенном сахаре цитрусовые. Помимо низкого гликемического индекса, они обладают рядом уникальных свойств. К примеру, грейпфруты улучшают чувствительность тканей к инсулину, то есть уменьшают риск инсулинорезистентности.

    Еще более полезной, чем цитрусовые, является черника благодаря высокому содержанию антоцианов, проявляющих антиоксидантные свойства.

    Правильные калории и максимальную пользу фруктов, овощей и орехов содержит Фитнес-козинак Тыква-Манго - Yoo Gо без ароматизаторов и красителей. В составе: морковь, арахис, манго, семена и кусочки тыквы, фисташки - всё для полезного перекуса и продолжительного заряда бодрости.

    Замедлить поступление глюкозы в кровоток могут яблоки, груши, авокадо и другие фрукты с низким ГИ и содержанием большого количества клетчатки, тормозящей ее расщепление.

    Продукт

    ГИ

    Апельсин, гранат

    35

    Грейпфрут

    22

    Мандарины

    40

    Клюква

    45

    Клубника

    32

    Виноград

    40

    Рыба и морепродукты

    Рыба и морепродукты имеют нулевой или близкий к этому значению ГИ. Они эффективно понижают сахар и обогащают организм ценными белками, жирными кислотами, витаминами и минералами. Помогают нормализовать уровень не только глюкозы, но и холестерина.

    Полезные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, полученные из очищенного жира морских рыб содержатся в Омега-3 Ультра - Siberian Super Natural Sport. Всего четыре капсулы содержат суточную норму ПНЖК для поддержки организма взрослого человека.

    Внимание! Не рекомендуется есть жареные на масле и маринованные блюда из рыбы и морепродуктов, поскольку они ухудшают функционирование поджелудочной железы и замедляют выработку инсулина.

    Бобовые


    Бобовые богаты белком и медленными углеводами, которые помогают притормозить усвоение глюкозы и хорошо насыщают организм.

    Продукт

    ГИ

    Арахис

    20

    Чечевица

    25

    Горох

    40

    Фасоль

    40

    Мясо, птица и субпродукты

    В меню диабетика могут присутствовать говядина, свинина, субпродукты и птица, поскольку эти продукты имеют нулевой гликемический индекс и являются неплохими источниками строительного белка и полезных веществ. В то же время блюда из мяса могут иметь средний или высокий гликемический индекс, например, у пельменей гликемический индекс равен 55-70, у котлет из свинины ― 50, у котлет из говядины ― 40.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Названы 9 лучших продуктов для снижения уровня сахара в крови - Поиск

    22.02.20

    Переизбыток сахара в крови чреват не только сахарным диабетом, но даже раком. Снизить его уровень можно не только с помощью медикаментов, но и определенных продуктов. Перечислим самые полезные и необходимые:

    Ешьте больше рыбы. Она источник ценного белка, который помогает организму восстанавливаться. Содержащиеся в продукте омега-3 кислоты стимулируют выработку гормона адипонектина, повышающего чувствительность клеток к инсулину. Следовательно, они мешают преддиабетному состоянию развиваться в полноценный диабет. Для снижения уровня сахара лучше выбрать тунца, семгу, палтуса и макрель.

    Авокадо – продукт жирный, но с низким гликемическим индексом. Жиры в этом заморском плоде способны уменьшить воспаление и повысить чувствительность организма к инсулину.

    Уверены, что уж лук россияне едят в достаточном количестве. И это правильно, говорят медики. Из-за содержащегося в нем вещества под названием аллицин он тоже помогает справиться с переизбытком сахара.

    Не пропускайте сезон вишни. Этот фрукт богат антоцианином. Он очень полезен в нашем случае.

    Зеленая листовая зелень – для людей в преддиабетном состоянии незаменимый продукт. Это разные салаты, шпинат, листовая капуста и мангольд. В них много клетчатки, витаминов, а также микроэлементов. Витамин А и магний считаются лучшими помощниками диабетика, так как, действуя в содружестве, помогают быстро снизить уровень глюкозы в крови.

    На кухне обязательно должны быть орехи, причем лучше всего разных сортов. Они имеют низкий гликемический индекс. Самый полезный – миндаль. Ученые выяснили, что благодаря потреблению миндальных орешков можно уберечь себя от скачков сахара после еды.

    Лучшие источники углеводов для диабетиков – цельнозерновые продукты. Речь идет не о быстрых углеводах, а о сложных – они долго перевариваются и помогают долго удерживать стабильный уровень сахара в крови. Особенно рекомендуют людям при склонности к диабету блюда из цельного овса, киноа, перловую кашу. И яйца.

    «Для людей с диабетом или предиабетом яйца являются фантастически здоровым продуктом питания»,

    – говорят ученые.

    Добавим, что снижает уровень глюкозы в крови и кофе, но только без сахара. Если пить его регулярно, можно снизить свои риски развития диабета на 10 процентов, пишет Медикфорум.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

    СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

     

    Андрей Горбачев

    причины и последствия, как снизить уровень сахара в крови

    Этот простой показатель может свидетельствовать о разных нарушениях обмена веществ и быть предвестником нескольких смертельных заболеваний. Контролировать уровень глюкозы в крови не сложнее, чем измерить температуру. Но если на него не обращать внимания, последствия могут оказаться фатальными.

     

    Причины

    Диетологи регулярно призывают нас умерить потребление сладкого и мучного, чтобы избежать появления избыточного веса. Однако, ожирение – лишь одно из следствий высокого сахара в кровотоке (гипергликемии). Чаще всего причиной и в значительной степени следствием этого выступает сахарный диабет. Нарушенный обмен глюкозы нередко вызывает острые осложнения диабета: кетоацидоз и гипергликемическую кому. Они могут привести к потере сознания и летальному исходу. Есть и не связанные с диабетом причины, приводящие к гипергликемии:

    – неправильное высококалорийное питание (сладкое, мучное жирное)

    – стрессы

    – хроническая нехватка в организме витаминов группы В

    – панкреатит и рак поджелудочной железы

    – повышенный уровень гормонов щитовидной железы

    – опухоли

    – курение

     Также поднимает уровень глюкозы приём ряда медицинский препаратов — кортикостероидов, бета-блокаторов, антихолестериновых статинов, ритуксимаба, ниацина, устаревших антидепрессантов и противозачаточных препаратов.

     

    Последствия

    В норме у людей обмен глюкозы обладает запасом прочности. Организм может поддерживать нормальный состав плазмы крови даже при повышенной нагрузке. Однако метаболический запас прочности может исчезнуть в результате нездорового образа жизни. После этого сахар будет повышаться во время инфекционных заболеваний и острого стресса. Это, помимо всего прочего, негативно сказывается на нервной системе человека и работе головного мозга, а также ведет к почечной недостаточности.

    Дисбаланс содержания глюкозы и инсулина в плазме крови приводит к радикальному нарушению обмена веществ, стимулирует гипертонию и развитие атеросклероза сосудов, а значит увеличивает риск инфаркта или инсульта. Многие диабетики умирают от инфаркта, прежде чем у них успевают развиться проблемы со зрением, ногами или почками.

     

    Симптомы повышенного сахара

    – резкие колебания веса

    – сухость во рту

    – постоянная жажда и голод

    – частые мочеиспускания

    – синдром хронической усталости

    – постоянная сонливость при достаточном времени сна

    – медленно заживающие раны и ссадины

    – запах ацетона в выдыхаемом воздухе

    – аритмия

    – проблемы со зрением

    – истончение и выпадение волос

    Мы сами часто подталкиваем организм к чрезмерному повышению уровня глюкозы. Важна не только калорийность продуктов, но и режим питания. Например, полноценный завтрак на целый день стабилизирует метаболизм. Те, кто игнорируют завтрак, имеют в эти дни более высокие уровни инсулина и сахара после обеда, по сравнению с днями, отмеченными утренней едой. Также отрицательно влияют на содержание глюкозы кофе и подсластители. Примечательно, что никакие препараты не могут полностью компенсировать вред такого режима питания.

     

    Как снизить?

    Контролировать данный параметр можно и в домашних условиях с помощью глюкометра. Если утром натощак прибор показывает больше 6 ммоль/л или через 2 часа после еды больше 8 ммоль/л, это повод срочно посетить эндокринолога. Если же в любое время показатель превышает 11 ммоль/л, это признак состоявшегося сахарного диабета. Для детей эти цифры должны быть несколько меньше, а для беременных тест вообще не подходит. Им нужно сдавать двухчасовой тест на толерантность к глюкозе и уже в 1-м триместре. Повышенный уровень сахара на ранних сроках беременности многократно увеличивает риск развития врожденных пороков сердца ребенка. При этом никакие таблетки от диабета во время беременности принимать нельзя.

    У одних людей сахар повышен утром, у других -- после еды, у третьих -- в вечернее время. В зависимости от этого назначается различная диета, расписание приема лекарств и уколов инсулина. Гипергликемия может также быть связана с резкой существенной потерей веса. В этом случае почти наверняка имеет место тяжелый диабет 1 типа. Таким больным необходимы регулярные инъекции инсулина. Если же ситуация не столь серьезна, лечение обычно состоит из низко-углеводной диеты, повышенной физической активности и приема метформина (препараты «Глюкофаж» или «Сиофор») в случае, если у вас наблюдается избыточный вес. Некоторые виды лекарств от диабета 2 типа (Диабетон, Амарил, Манинил и другие) тоже могут быстро снизить сахар в крови. Тут-то и пригодится сервис по поиску лекарств «Здравсити». Но помните: возвращение здорового обмена веществ требует ежедневных усилий без перерывов на праздники и выходные!

     

     

    Как снизить уровень сахара в крови

    Физические упражнения при сахарном диабете помогают запустить на полную мощность физиологические процессы в человеческом организме, добившись:

    • поглощения глюкозы работающими мышцами и снижения её концентрации в крови;
    • повышения энергетических расходов и уменьшение количества жира в организме;
    • нормализации обмена веществ и кровяного давления.

    Во время нагрузок мышцы потребляют глюкозу в 20 раз больше, чем в состоянии покоя. Процесс не останавливается сразу - физические упражнения для снижения сахара в крови могут давать эффект и через 2-3 или даже 6 часов после завершения тренировки, что способно вызывать отсроченную гипогликемию. Если у Вас диабет, и Вы занимаетесь спортом регулярно, то Вам необходим глюкометр для постоянного контроля уровня сахара. Также необходимо иметь полоски для глюкометра в достаточном количестве и следить за их сроком годности, чтобы быть уверенными в правильном результате измерений.

    Упражнения при диабете нельзя начинать делать при показателях ниже 5.0 ммоль/л и свыше 14.0 ммоль/л. При недостатке глюкозы съешьте 15 грамм быстрых углеводов и через 15 минут проверьте уровень сахара. Избыточный показатель требует введения дополнительного количества инсулина, после которого следует дождаться нормализации значения. Приступать к упражнениям можно не раньше, чем через час после приёма пищи и укола инсулина.

    Перед тренировкой положите поближе Ваш прибор для измерения сахара и подготовьте тест полоски для глюкометра в достаточном количестве. Измерения понадобится проводить не только в начале занятия, но и спустя 30 минут тренировки, и через 2 часа по окончании. Особенно актуально это правило при гимнастике вне дома. Если Вы находитесь далеко от места проживания, то глюкометр купить можно в ближайшей аптеке.

    Упражнения для диабетиков подчиняются общей закономерности:

    • интенсивные нагрузки при кратких тренировках требуют дополнительных быстрых углеводов;
    • чем дольше тренировка, тем выше вероятность отсроченной гипогликемии, поэтому нужны медленные углеводы за 1-1,5 часа перед занятием.

    В день, когда были длительные занятия, необходим ночной контроль сахара, особенно если активность пришлась на вечернее время. Отсроченная гипогликемия возможна даже через 6-10 часов.

    Физические упражнения при диабете: какие лучше

    При диагнозе «диабет» рекомендованы физические занятия с равномерной нагрузкой:

    • скандинавская ходьба;
    • бег трусцой;
    • наклоны;
    • йога;
    • плавание;
    • сгибания-разгибания ног.

    При подборе комплекса чередуйте медленные и активные упражнения. Не забывайте контролировать уровень глюкозы, для чего Вам будет жизненно необходим измеритель сахара в крови с достаточным количеством полосок к нему.

    Во время тренировки при сахарном диабете соблюдайте правила безопасности:

    • не старайтесь сразу «ставить рекорды», начните с 5-10 минутной нагрузки и постепенно доведите до 30-60 минут;
    • пейте воду до и во время тренировки;
    • не делайте упражнений, если Вам кажется, что они вызывают дискомфорт.

    Обязательное условие безопасности – ведение дневника самочувствия, в котором фиксируется:

    • дата и время;
    • частота пульса в спокойном состоянии;
    • уровень глюкозы перед занятием;
    • длительность тренировки:
    • выполненные упражнения;
    • частота пульса после нагрузки;
    • уровень сахара через 30 минут и через 2 часа после тренировки.

    Если упражнения при сахарном диабете проводились длительное время или незадолго до сна, то проведите замеры глюкозы в крови и ночью, во избежание внезапной гипогликемии. На всякий случай положите поблизости источник быстрых углеводов. Обязательно зафиксируйте полученные цифры в дневнике, а если предполагаете, что Вам не захочется вставать для этого по ночам, то стоит купить глюкометр с функцией записи последних измерений.

    Упражнения для поджелудочной железы при диабете пришли в ЛФК из йоги. Несложные для новичков асаны (позы) прорабатывают мышцы бёдер, спины, ягодиц и область таза. Воздействие ускоряет кровообращение и стимулирует работу внутренних органов.

    Подъём ног к потолку

    Примите положение лёжа, поднимите ноги под углом 900, а затем медленно вытяните их вверх и полностью разогните. Замрите на 1-3 минуты, при этом старайтесь, чтобы затылок и плечи были плотно прижаты к полу. Вернитесь в исходное положение.

    Опускание туловища с разведенными ногами

    Примите положение сидя – ступни собраны вместе, колени смотрят в стороны. Придерживаясь руками за лодыжки, медленно лягте на спину, замрите в этой позе на 5 минут и вернитесь в исходное положение.

    Сгибание корпуса с прямыми ногами

    Сядьте на пол - ноги вытяните перед собой, а затем потянитесь вперёд, насколько это получится. Постарайтесь обхватить руками ступни и коснуться подбородком коленей. Замрите в этой позе на 1 минуту, затем примите исходное положение.

    Подъем ног вверх с поддержкой

    Лягте на спину, поднимите ноги вверх, придерживая себя за поясницу. Замрите в позе «берёзка» на 30 секунд, потом медленно опустите ноги и отдохните.

    Поза собаки

    Лягте на живот, обопритесь на руки и медленно поднимите корпус. Держите предплечья перпендикулярно полу, руки согните в локтях. Ощутите, как напрягаются бёдра и живот. Зафиксируйтесь на 30 секунд, стараясь не запрокидывать голову.

    Упражнения для быстрого снижения сахара в крови предполагают интенсивную кратковременную нагрузку. Например, это может быть пятиминутный бег на месте, при котором чередуются быстрые и медленные движения. По желанию добавляются высокие или низкие прыжки.

    Упражнения Бубновского при диабете

    Тренировки при диабете ставят целью не только снижение уровня сахара в крови, но и предотвращение негативных физиологических проявлений. Например, ухудшения проходимости капилляров, которое особенно опасно в области голеностопа. В этом состоянии образуется так называемая «диабетическая стопа» с недостаточным кровообращением, способным привести даже к ампутации.

    Сергей Бубновский – известный ортопед-травматолог, разработал комплекс упражнений, восстанавливающий эластичность мышц, связок и кровеносных сосудов при избытке глюкозы в крови.

    Первая часть цикла делается на спортивной платформе или ступеньке:

    • поставьте на ступеньку носок, а пятку оставьте в висячем положении;
    • на вдохе – придержитесь за перила или гимнастическую стенку и поднимитесь на носок, на выдохе – вернитесь на пятку.

    Проводится 3 подхода, по 20 циклов в каждом.

    Вторая часть комплекса делается в положении сидя на стуле:

    • выпрямите ноги перед собой и вращайте стопой 1 минуту вправо, затем влево;
    • обопритесь пятками на пол, поднимите носки и делайте круговые движения, стараясь не отрывать пятки от пола;
    • повторите упражнение, только теперь держите на полу носки, а вращайте пятками;
    • подтяните согнутую в колене ногу к груди, обхватите ладонью стопу и выпрямите ногу перед собой.

    По окончании тренировок Бубновский рекомендует принять холодную ножную ванну, сделать массаж стоп и нанести крем для ног.

    Где купить

    Если у Вас или Ваших близких диабет, который предполагает постоянный контроль уровня сахара в крови - интернет-магазин медицинской техники «Ортоп» может предложить Вам купить глюкометры от лучших мировых производителей и наборы тест-полосок к ним. Также в продаже имеется ланцет для глюкометра, позволяющий получить каплю крови практически безболезненно.

    Перед покупкой Вас бесплатно проконсультируют специалисты с медицинским образованием. Оплата выбранных позиций – любым, удобным для Вас, способом. Доставка по Киеву – курьером или почтовыми службами, по Украине – оператором «Новая Почта».

    Берегите здоровье, следите за уровнем сахара в крови, а мы Вам в этом поможем!

    Учёные назвали продукт, способный снизить уровень сахара в крови

    Фото: pixabay.com

    Читайте нас в Google Новости

    Назван продукт, снижающий уровень сахара в крови. Американские учёные считают, что манго может улучшить общее состоянии у людей с диабетом второго типа.


    Содержащиеся в плодах этого фрукта полифенолы обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, говорится в исследовании, опубликованном в Express.

    Манго также содержит ряд хорошо известных биоактивных соединений, в том числе каротиноиды, токоферолы, аскорбиновую кислоту, пищевые волокна и фенольные соединения мангиферин, галловую кислоту и кверцетин, — сообщили учёные.

    В исследовании приняли участие добровольцы, страдающие диабетом второго типа. В их рацион добавляли сублимированную мякоть манго. Спустя несколько месяцев выяснилось, что у испытуемых снизился уровень глюкозы после приёма пищи. Кроме того, у большинства участников наблюдалось уменьшение объёма жира в организме.

    Однако из-за большого количества фруктозы, содержащейся в манго, диабетикам и другим людям из группы риска его следует употреблять осторожно, небольшими порциями.

    Ранее сотрудники Университета Кюсю в Японии назвали напитки, которые помогают значительно снизить риски смерти от любых причин среди диабетиков. В ходе их наблюдения 309 человек умерли, основными причинами смерти стали рак и сердечно-сосудистые заболевания. При этом самые низкие показатели смертности были зафиксированы среди любителей зелёного чая и кофе, писал NEWS.ru.

    Как контролировать уровень сахара в крови: советы по диете и физическим упражнениям

    Если у вас диабет, вы знаете, что ваш общий уровень сахара в крови (вы можете слышать его как глюкоза) показывает, насколько хорошо вы контролируете свое состояние. Когда ваш уровень остается нормальным и стабильным, вы снижаете вероятность таких проблем, как потеря зрения и заболевание почек. Вы не только получите контроль над уровнем сахара в крови, но и снизите вероятность сердечного приступа и инсульта. У вас также будет больше энергии.

    Лекарства помогают сбалансировать уровень сахара в крови.Но еда, которую вы едите, и то, насколько вы активны, тоже имеют значение.

    Диета

    Вступите в распорядок дня. Если съесть слишком много за один присест, уровень сахара в крови может резко возрасти. С другой стороны, если вы не едите достаточно еды или потребляете меньше углеводов, чем обычно, ваш уровень глюкозы может упасть, особенно если вы принимаете определенные лекарства от диабета. Некоторым людям легче контролировать уровень сахара в крови, если они едят в одно и то же время каждый день. Поговорите со своим врачом о подходящем для вас плане питания.Как только вы установите его на место, придерживайтесь его.

    Индексируйте еду. Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови резко возрастает. Гликемический индекс (ГИ) пищи показывает, насколько быстро это может произойти. Чем выше число, тем быстрее будет повышаться уровень глюкозы. Обработанные продукты, такие как крендели, белый рис и белый хлеб, как правило, имеют высокий ГИ. Выбирайте продукты с низким ГИ, например:

    Если вы все же едите что-то с высоким индексом, сбалансируйте это гарнирами с низким ГИ. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

    Подсчитайте углеводы. Если вы принимаете инсулин, вам будет легче это сделать. Вы должны сложить общее количество углеводов при каждом приеме пищи и при необходимости скорректировать дозу инсулина. В течение нескольких дней отслеживайте, какую пищу вы едите и какой у вас уровень сахара в крови через 2 часа после еды. Это поможет вам увидеть, как разные блюда влияют на вас.

    Увеличьте количество волокон. Он не расщепляется организмом, поэтому не влияет на уровень сахара в крови. (Хотя многие продукты с клетчаткой содержат сахар и крахмал.) Ежедневное употребление 25-30 граммов клетчатки (как в овсянке) может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови. Однако увеличивайте это количество медленно. И пейте много воды, чтобы не заболеть запором.

    Держите под рукой бутылку с водой. Недостаток жидкости в организме может серьезно снизить уровень сахара в крови. Для утоления жажды выбирайте воду, а не сок или газировку. Не нравится вкус? Выбирайте несладкие чаи.

    Закусочная умнее. Газированные напитки и фасованные продукты обычно содержат много калорий, соли и добавленного сахара, но мало витаминов и минералов.Если вы проголодались между приемами пищи, съешьте что-нибудь полезное, например морковь или виноград.

    Измерьте количество блюд и закусок. Следите за порциями еды, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Используйте дома мерные чашки и пищевые весы. Проверьте размеры порций, указанные на этикетках с информацией о пищевой ценности.

    Есть также простые способы представить себе размер порции. Например, одна порция мяса размером с вашу ладонь. Чашка салата или запеканка размером с кулак.

    Exercise

    Сделайте это частью своей повседневной жизни. Активный образ жизни делает ваше тело более чувствительным к инсулину. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Как только врач даст вам согласие, попробуйте заняться аэробной тренировкой, которая заставит ваше сердце биться чаще, например ходьбой, танцами, плаванием или ездой на велосипеде. Ваша цель - 30 минут 5 дней в неделю. Но даже 5 минут - хорошее начало. Ваша деятельность должна быть как минимум «умеренно интенсивной», что означает, что вы можете говорить, но не петь, пока вы это делаете.

    Когда будете готовы, добавьте тренировки с отягощениями. Укрепляет мышцы, в которых хранится большая часть глюкозы в крови. Дважды в неделю используйте гантели или резинки в тренажерном зале или дома. Такие упражнения, как отжимания и приседания, которые используют вес вашего тела для наращивания силы, также являются хорошим выбором.

    Выберите «правильное» время, чтобы вспотеть. Некоторые люди считают, что утренняя тренировка поддерживает низкий уровень сахара в крови в течение всего дня. Тем не менее, это может быть неверно для вас.Возможно, вам придется потренироваться несколько раз в течение дня, прежде чем вы найдете расписание, которое поможет выровнять уровень сахара в крови. Даже если вы это сделаете, будьте в безопасности. Всегда носите с собой таблетки глюкозы или еду на случай чрезвычайной ситуации, особенно если вы принимаете инсулин. Обратитесь к врачу с любыми вопросами.

    Избавьтесь от аварии после еды. Легкая тренировка, например, 10-15-минутная прогулка после еды, может предотвратить скачки уровня сахара в крови. Больше крови отправляется в мышцы, а не в желудок.Это означает, что вы лучше усваиваете сахар. Вместо того, чтобы включать телевизор после еды, уберите кухонный стол и вымойте посуду или прогуляйтесь по кварталу.

    Слушайте свое тело. Физические упражнения могут повлиять на уровень сахара в крови на 24–48 часов. Поэтому рекомендуется проверять уровень глюкозы после каждой тренировки. Это поможет вам понять, как ваше тело реагирует, когда вы активны. Вы можете начать замечать другие закономерности, которые помогут вам лучше контролировать уровень сахара в крови.

    Делайте упражнения веселыми. У вас больше шансов остаться активным, если вы найдете тренировку, которая вам понравится. Переключайтесь между несколькими занятиями, чтобы не надоесть только одно. Это позволяет проработать разные мышцы и снижает вероятность получения травмы. Для большей мотивации попросите друга стать вашим напарником по тренировкам.

    Держите под рукой воду и не забывайте ее пить. Вода помогает почувствовать сытость и не содержит калорий.

    Найдите минутку, чтобы взглянуть на каждый маленький успех. Изменить образ жизни сложно, и вы заслуживаете гордости за свои усилия.Со временем вы увидите преимущества этих изменений в виде улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Придерживайтесь новых здоровых привычек, и со временем вы, скорее всего, достигнете и, возможно, достигнете своей первой цели по снижению веса.

    Управляйте уровнем сахара в крови | Диабет

    Важно поддерживать уровень сахара в крови в максимально допустимом диапазоне, чтобы помочь предотвратить или отсрочить долгосрочные серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, потеря зрения и заболевания почек. Пребывание в целевом диапазоне также может помочь улучшить вашу энергию и настроение.Ниже вы найдете ответы на общие вопросы о сахаре в крови у людей с диабетом.

    Как я могу проверить уровень сахара в крови?

    Используйте измеритель уровня сахара в крови (также называемый глюкометром) или глюкометр непрерывного действия (CGM), чтобы проверить уровень сахара в крови. Измеритель уровня сахара в крови измеряет количество сахара в небольшом образце крови, обычно из кончика пальца. CGM использует датчик, вставленный под кожу, для измерения уровня сахара в крови каждые несколько минут. Если вы используете CGM, вам все равно нужно будет ежедневно проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что ваши показания CGM точны.

    Когда мне следует проверять уровень сахара в крови?

    Как часто вы проверяете уровень сахара в крови, зависит от типа диабета и от того, принимаете ли вы какие-либо лекарства от диабета.

    Обычно проверяют уровень сахара в крови:

    • Когда вы просыпаетесь в первый раз, перед тем, как что-нибудь съесть или выпить.
    • Перед едой.
    • Через два часа после еды.
    • Перед сном.

    Если у вас диабет 1 типа, диабет 2 типа и вы принимаете инсулин или часто у вас низкий уровень сахара в крови, ваш врач может попросить вас чаще проверять уровень сахара в крови, например, до и после того, как вы будете физически активны.

    Каковы целевые уровни сахара в крови?

    Целевой уровень сахара в крови - это диапазон, которого вы пытаетесь достичь в максимально возможной степени. Это типичные цели:

    • Перед едой: от 80 до 130 мг / дл.
    • Через два часа после начала приема пищи: менее 180 мг / дл.

    Целевые уровни сахара в крови могут отличаться в зависимости от вашего возраста, наличия у вас дополнительных проблем со здоровьем и других факторов. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, какие цели лучше всего подходят для вас.

    Что вызывает низкий уровень сахара в крови?

    Низкий уровень сахара в крови (также называемый гипогликемией) имеет множество причин, в том числе пропуск приема пищи, прием слишком большого количества инсулина, прием других лекарств от диабета, физические нагрузки, превышающие нормальные, и употребление алкоголя. Уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл считается низким.

    Признаки низкого уровня сахара в крови у всех разные. Общие симптомы включают:

    • Трясется.
    • Потоотделение.
    • Нервозность или беспокойство.
    • Раздражительность или спутанность сознания.
    • Головокружение.
    • Голод.

    Узнайте, каковы ваши индивидуальные симптомы, чтобы вы могли рано поймать низкий уровень сахара в крови и вылечить его. Если вы думаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, проверьте его, даже если у вас нет симптомов. Низкий уровень сахара в крови может быть опасным , и его следует лечить как можно скорее.

    Как лечить низкий уровень сахара в крови?

    Если у вас был низкий уровень сахара в крови, но вы не ощущали или не замечали его симптомов (гипогликемия, не осознавая этого), вам может потребоваться чаще проверять уровень сахара в крови, чтобы увидеть, низкий ли он, и лечить его.Вождение с низким уровнем сахара в крови может быть опасным, поэтому обязательно проверьте уровень сахара в крови, прежде чем садиться за руль.

    Носите с собой средства для лечения низкого уровня сахара в крови. Если вы чувствуете дрожь, потливость, сильный голод или другие симптомы, проверьте уровень сахара в крови. Даже если у вас нет симптомов, но вы думаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, проверьте это. Если уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, немедленно выполните одно из следующих действий:

    • Возьмите четыре таблетки глюкозы.
    • Выпейте четыре унции фруктового сока.
    • Выпейте четыре унции обычной газировки, а не диетической.
    • Съешьте четыре леденца.

    Подождите 15 минут, а затем снова проверьте уровень сахара в крови. Выполните одно из вышеуказанных процедур еще раз, пока ваш уровень сахара в крови не станет 70 мг / дл или выше, и перекусите, если до следующего приема пищи осталось час или более. Если у вас есть проблемы с низким уровнем сахара в крови, спросите своего врача, нужно ли изменить ваш план лечения.

    Что вызывает высокий уровень сахара в крови?

    Многие вещи могут вызвать повышенный уровень сахара в крови (гипергликемию), в том числе заболевание, стресс, переедание, превышающее запланированное, и недостаточное количество инсулина.Со временем повышенный уровень сахара в крови может привести к долгосрочным серьезным проблемам со здоровьем. Симптомы высокого уровня сахара в крови включают:

    • Чувство сильной усталости.
    • Чувство жажды.
    • С нечетким зрением.
    • Более частое мочеиспускание.

    Если вы заболели, вам будет трудно контролировать уровень сахара в крови. Возможно, вы не сможете есть или пить столько, сколько обычно, что может повлиять на уровень сахара в крови. Если вы заболели и ваш уровень сахара в крови составляет 240 мг / дл или выше, используйте безрецептурный набор для тестирования кетонов, чтобы проверить свою мочу на кетоны, и позвоните своему врачу, если у вас высокий уровень кетонов. Высокий уровень кетонов может быть ранним признаком диабетического кетоацидоза, который требует неотложной медицинской помощи .

    Что такое кетоны?

    Кетоны - это вид топлива, которое вырабатывается при расщеплении жира для получения энергии. Печень начинает расщеплять жир, когда в кровотоке недостаточно инсулина для проникновения сахара в клетки.

    Что такое диабетический кетоацидоз?

    Если вы считаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, проверьте его, даже если у вас нет симптомов.

    Когда слишком много кетонов вырабатывается слишком быстро, они могут накапливаться в организме и вызывать диабетический кетоацидоз, или ДКА. DKA - очень серьезное заболевание, которое может вызвать кому или даже смерть. . Общие симптомы DKA включают:

    • Быстрое глубокое дыхание.
    • Сухость кожи и рта.
    • Покрасневшее лицо.
    • Частое мочеиспускание или жажда, длящиеся в течение дня и более.
    • Дыхание с фруктовым запахом.
    • Головная боль.
    • Жесткость или боли в мышцах.
    • Тошнота и рвота.
    • Боль в животе.

    Если вы подозреваете, что у вас может быть ДКА, проверьте свою мочу на кетоны. Следуйте инструкциям набора для тестирования, сравнивая цвет тест-полоски с таблицей цветов в наборе, чтобы определить уровень кетонов. Если у вас высокий уровень кетонов, немедленно позвоните своему врачу . ДКА требует лечения в стационаре.

    DKA чаще всего встречается у людей с диабетом 1 типа и иногда является первым признаком типа 1 у людей, которым еще не поставили диагноз.У людей с диабетом 2 типа также может развиться ДКА, но он встречается реже.

    Как лечить повышенный уровень сахара в крови?

    Поговорите со своим врачом о том, как поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона. Ваш врач может посоветовать следующее:

    • Будьте активнее. Регулярные упражнения могут помочь поддерживать уровень сахара в крови. Важно: не занимайтесь спортом, если в моче присутствуют кетоны. Это может повысить уровень сахара в крови.
    • Примите лекарство в соответствии с инструкциями.Если у вас часто бывает высокий уровень сахара в крови, ваш врач может изменить количество и время приема лекарства.
    • Следуйте своему плану питания при диабете. Обратитесь за помощью к врачу или диетологу, если вам не удается его придерживаться.
    • Проверьте уровень сахара в крови в соответствии с указаниями врача. Проверяйте чаще, если вы больны, или вас беспокоит высокий или низкий уровень сахара в крови.
    • Поговорите со своим врачом о том, какое количество инсулина вы принимаете и какие типы инсулина (например, короткого действия) следует использовать.

    Как углеводы влияют на уровень сахара в крови?

    Углеводы в пище повышают уровень сахара в крови после того, как вы их съели, чем когда вы едите белки или жиры. Вы все еще можете есть углеводы, если у вас диабет. Количество, которое вы можете иметь и оставаться в целевом диапазоне сахара в крови, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и других факторов. Подсчет углеводов в продуктах и ​​напитках - важный инструмент для контроля уровня сахара в крови. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, какие углеводы лучше всего подходят для вас.

    Что такое тест A1C?

    Тест A1C - это простой анализ крови, который измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2 или 3 месяца. Тест проводится в лаборатории или в кабинете вашего врача в дополнение, а не вместо того, чтобы регулярно проверять уровень сахара в крови, которую вы проводите самостоятельно.

    Тестирование A1C является частью азбуки диабета - важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или отсрочить осложнения со здоровьем в будущем:

    • A: Пройдите обычный тест A 1С.
    • B: Постарайтесь, чтобы давление b было ниже 140/90 мм рт. Ст. (Или целевого значения, установленного врачом).
    • C: Управляйте своими уровнями холестерина c .
    • с: Остановить с насмехаться или не начинать.

    Цель A1C для большинства взрослых с диабетом составляет от 7% до 8%, но ваша цель может отличаться в зависимости от вашего возраста, других состояний здоровья, лекарств, которые вы принимаете, и других факторов. Поработайте со своим врачом, чтобы установить для вас личную цель A1C.

    Что еще я могу сделать, чтобы контролировать уровень сахара в крови?

    Здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей, поддержание здорового веса и регулярная физическая активность могут помочь. Другие советы включают:

    • Следите за уровнем сахара в крови, чтобы увидеть, что заставляет его повышаться или понижаться.
    • Ешьте в обычное время и не пропускайте приемы пищи.
    • Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли.
    • Отслеживайте свою еду, напитки и физическую активность.
    • Пейте воду вместо сока или газировки.
    • Ограничьте употребление алкогольных напитков.
    • В качестве сладкого блюда выберите фрукты.
    • Контролируйте свои порции пищи (например, используйте метод тарелки: наполовину заполните тарелку некрахмалистыми овощами, четверть постным белком и четверть зерновыми или крахмалистой пищей).

    Как я могу заплатить за анализы и принадлежности для диабета?

    Medicareeexternal icon, Medicaid и большинство частных страховых планов оплачивают тест A1C и уровень сахара в крови натощак, а также некоторые расходные материалы для диабета.Проверьте свой план или попросите медицинскую команду помочь найти недорогие или бесплатные расходные материалы. Дополнительные ресурсы см. В разделе «Как сэкономить деньги на лечении диабета».

    6 способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

    • Чтобы снизить уровень сахара в крови, важно регулярно заниматься спортом и худеть.
    • Убедитесь, что вы пьете много воды, ешьте меньше нездоровых углеводов и увеличивайте потребление клетчатки.
    • Также важно управлять стрессом, если вы хотите снизить уровень сахара в крови и держать его под контролем.
    • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
    • Эта история - часть Инсайдерского руководства по диабету.

    Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не может преобразовать сахар в крови в энергию для клеток. Это обычная проблема для тех, у кого сахарный диабет , или те, кто находится в опасности.Если вы не снизите уровень сахара в крови, вы подвергнетесь повышенному риску серьезных осложнений со здоровьем, таких как болезни сердца, почек и потеря зрения.

    Вот почему, если у вас уже есть диабет, важно часто проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что ваш уровень остается в нормальном, здоровом диапазоне.

    Кроме того, около трети американцев страдают преддиабетом - или повышенным уровнем сахара в крови - и 84% из них не знают, что у них он есть. Если у вас предиабет, также важно снизить уровень сахара в крови, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа.

    Вот шесть способов со временем снизить уровень сахара в крови:

    1. Похудеть и заниматься спортом

    Национальная программа профилактики диабета, разработанная Центрами по контролю и профилактике заболеваний, призвана помочь людям снизить уровень сахара в крови с течением времени, чтобы избежать Сахарный диабет 2 типа .

    Участникам программы рекомендуется сбросить 7% своего веса и заниматься спортом по 150 минут в неделю.Клиническое исследование показало, что люди, которые следовали программе, снизили риск диабета 2 типа на 58% за три года.

    2. Пейте больше воды

    Поддержание обезвоживания и питье большого количества воды может помочь регулировать уровень сахара в крови.

    «Употребление достаточного количества воды увлажняет кровь и помогает нашим почкам вымывать излишки сахара в нашем организме», - говорит доктор Лина Великова, писатель-медик, изучающая аутоиммунные заболевания.Это гораздо более здоровая альтернатива другим напиткам, в которые часто добавляют избыток сахара.

    Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что люди, которые выпивают более 1 литра воды в день, на 28% реже имеют высокий уровень сахара в крови, чем те, кто выпивает менее полулитра.

    Для справки, рекомендуемое потребление воды составляет 1,6 литра для женщин и 2 литра для мужчин, но это может зависеть от массы тела. Прочтите дополнительную информацию, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день.

    3. Ограничьте потребление углеводов

    Углеводы оказывают большое влияние на уровень сахара в крови.

    Связанные Лучшие глюкометры для отслеживания сахара в крови

    «Организм расщепляет их на сахара, которые инсулин затем перемещает в клетки», - говорит Великова. «Несбалансированная диета и повышенное потребление углеводов... нарушение функции инсулина, вызывающее повышение уровня сахара в крови ».

    Подсчет углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови - стремитесь получать не более 45% ежедневных калорий из углеводов. Однако не все углеводы одинаковы. Просто рафинированные углеводы, содержащие сахар, повышают уровень сахара в крови больше, чем углеводы с естественным сахаром и клетчаткой.

    4. Увеличьте количество клетчатки

    Более того, употребление углеводов, богатых клетчаткой, таких как фрукты и овощи, может помочь снизить уровень сахара в крови.

    Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Advances in Obesity Management & Control, показало, что употребление большего количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, таких как бананы, ягоды и брокколи, может помочь снизить уровень сахара в крови и уменьшить массу тела.

    Чтобы узнать больше, прочитайте о лучших фруктах для людей с диабетом.

    5. Ешьте продукты с низким ГИ

    Гликемический индекс помогает ранжировать продукты по тому, как они влияют на уровень сахара в крови.Продукты с низким ГИ медленно высвобождают сахар в ваш организм, вместо того, чтобы сразу наводнять кровь сахаром.

    Стремитесь к продуктам с ГИ 55 или меньше (вы можете узнать номер ГИ, выполнив поиск в Интернете или попросив список у врача).

    «Здоровое питание - проверенный способ удерживать уровень сахара в крови в разумных пределах», - говорит Великова. «Я рекомендую есть продукты, которые организм усваивает медленно, с низким и средним гликемическим индексом, например сладкий картофель, овсянку и большинство фруктов, включая ягоды и яблоки.«

    6. Управляйте стрессом

    Уровни стресса также могут иметь прямое влияние на уровень сахара в крови. Когда вы в стрессе, гормоны, такие как кортизол, повышают уровень сахара в крови и снижают эффективность использования инсулина в организме.

    «Здоровое питание, физические упражнения и питье достаточного количества воды - отличные способы снизить высокий уровень сахара в крови», - говорит Великова. «Однако их будет недостаточно, если мы будем сильно напрягаться».

    Она рекомендует снимать стресс с помощью упражнений, медитации или ведения дневника.Узнайте больше в наших руководствах о том, как медитировать и как выполнять дыхательные упражнения, способствующие расслаблению.

    Выводы

    Если у вас диабет или вы подвержены риску, важно поговорить со своим врачом о разработке плана лечения, чтобы снизить уровень сахара в крови и держать его под контролем.

    Хотя эти изменения образа жизни могут быть очень эффективными, некоторым людям также может потребоваться прием лекарств, таких как инсулин или метформин, для эффективного снижения уровня сахара в крови.

    Что есть и пить, чтобы снизить уровень сахара в крови

    Если врач сказал вам, что у вас диабет или преддиабет, или даже если вы просто обеспокоены развитием диабета в будущем, вы должны думать о своей диете как о ключевом элементе для поддержания уровня сахара в крови. (Осложнения диабета серьезны и многочисленны; вы можете узнать об этом подробнее здесь). К сожалению, нет продуктов, которые действительно снижают уровень сахара в крови, но есть продукты, которые не повышают уровень сахара в крови быстро.Подумайте о продуктах с высоким содержанием клетчатки, углеводах, которые не получают из рафинированного сахара, и углеводах, которые медленно перевариваются вашим организмом, например, те, которые поступают из овощей и цельного зерна.

    Что такое гликемический индекс?

    Гликемический индекс - это число, которое присваивается продуктам, чтобы указать, насколько быстро они повлияют на уровень глюкозы в крови (по шкале от 1 до 100). Доктор Дэвид Дженкинс разработал гликемический индекс в Университете Торонто в 1981 году. 5 Доктор Дженкинс проводил исследование того, как люди с диабетом 1 типа могут контролировать уровень сахара в крови, и это привело его к большему пониманию роли углеводов в уровень глюкозы в крови.Когда вы едите, ваше тело преобразует пищу в энергию для тела, и одно из этих преобразований - обеспечить организм сахаром. Пища, которая медленнее превращается в сахар, является более постоянным источником энергии, без резких скачков сахара в крови, которые могут привести к «сбою», вызывая снижение энергии и вялость. Приведенный ниже список неполный, но он может помочь вам начать думать о продуктах, которые медленно и стабильно обеспечивают организм энергией. В Гарварде есть более длинный список продуктов и их гликемический индекс по этой ссылке 2 .

    Продукты, не повышающие уровень сахара в крови:

    1. Авокадо
    2. Рыба
    3. Цельнозерновые
    4. Чеснок
    5. Яблоки и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки
    6. Овсянка
    7. Сладкий картофель
    8. Листовые зеленые овощи
    9. Гайки
    10. Яйца
    11. Ягоды
    12. Бобовые, чечевица и прочие бобы
    13. Морковь и другие овощи с высоким содержанием клетчатки
    14. Зеленый чай и кофе
    15. Корица
    16. Семена льна и чиа
    17. Йогурт и обезжиренное молоко

    Продукты без гликемического индекса Номер

    Продукты с низким содержанием углеводов или без них не имеют значения гликемического индекса.Гликемический индекс относится только к продуктам с углеводами, поэтому мясо, курица, свинина и яйца являются примерами продуктов, не имеющих гликемического индекса.

    О диабете 2 типа

    В США наблюдается значительный рост диабета. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) заявляют, что 9,4% населения страны (30 миллионов человек) страдают диабетом. Еще 84 миллиона человек страдают преддиабетом, который может привести к полноценному диабету в течение 5 лет, если его не лечить. 3

    Диабет может протекать бессимптомно, развиваться без каких-либо симптомов или признаков поражения органов.Осложнения диабета многочисленны. Диабет значительно повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Диабетическая ретинопатия - ведущая причина слепоты. Проблемы с кровообращением в ногах могут развиться из-за диабета и, в худшем случае, могут привести к отмиранию тканей, требующей ампутации. Диабет также может повредить нервы (так называемая нейропатия), вызывая покалывание, онемение и жгучую боль в руках и ногах. Диабет также повреждает фильтрующую систему в почках, что приводит к заболеванию почек, которое может потребовать диализа или трансплантации почки.Симптомы депрессии чаще встречаются у людей с диабетом, что может повлиять на лечение диабета.

    Лечение диабета может включать инсулин, лекарства для стимуляции выработки инсулина в поджелудочной железе, потерю веса и повышение активности. Людям с диабетом необходимо контролировать уровень глюкозы в крови несколько раз в день. 4 Недавние исследования также показывают, что информирование пациентов о диабете, его причинах и способах борьбы с ним приводит к лучшим результатам. 4 Это может включать обращение за помощью к диетологу или тренеру.Новое исследование также рекомендует врачам управлять риском сердечных заболеваний, вызванных диабетом, особенно если целевые показатели глюкозы не достигаются постоянно. Пациенты с ИМТ 40+ также могут быть направлены на операцию по снижению веса, поскольку она доказала свою эффективность в контроле, а иногда даже в искоренении диабета.

    Что есть, чтобы лучше регулировать уровень сахара в крови

    Хотя высокий уровень сахара в крови является характерным признаком диабета, уровень сахара в крови также может быть высоким, даже если у вас нет этого заболевания.Чтобы избежать ухудшения высокого уровня сахара в крови, важно правильно выбирать пищу и выбирать продукты, которые могут помочь вам регулировать уровень сахара в крови.

    Towfiqu Barbhuiya / EyeEm / Getty Images

    Продукты, богатые клетчаткой

    Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь регулировать высокий уровень сахара в крови, замедляя пищеварение. Это помогает предотвратить скачки сахара в крови и улучшить реакцию вашего организма на инсулин - гормон, который удаляет излишки сахара из крови для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

    Брокколи или ростки брокколи

    Сульфорафан - это серосодержащее соединение, которое в природе содержится в овощах семейства крестоцветных, включая брокколи и ростки брокколи. Сульфорафан может помочь снизить уровень сахара в крови, увеличивая захват глюкозы из кровотока, регулируя сигнальные белки, которые контролируют клетки печени и их реакцию на инсулин.

    Клетки печени производят церамиды, молекулы жирных липидов, которые могут вызывать инсулинорезистентность. Было показано, что сульфорафан блокирует фермент, участвующий в синтезе церамидов.Ингибируя этот ген, сульфорафан может снижать уровни церамидов и улучшать чувствительность к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности. Когда чувствительность к инсулину повышается, организм имеет улучшенную способность выделять инсулин, когда уровень сахара в крови повышается, чтобы снизить его уровень.

    Крестоцветные овощи, такие как брокколи, также содержат глюкозинолаты, серу и соединения азота, которые могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови.

    Бобы или чечевица

    Бобовые, такие как фасоль и чечевица, содержат растворимую клетчатку и резистентный крахмал, которые перевариваются намного медленнее, чем простые углеводы и молекулы глюкозы.Поскольку растворимая клетчатка расщепляется медленнее, она помогает снизить скорость опорожнения желудка, усиливая чувство сытости и предотвращая скачки уровня сахара в крови.

    Резистентный крахмал также помогает предотвратить скачки сахара в крови после еды за счет медленного переваривания, что может улучшить гликемический контроль, особенно у людей с инсулинорезистентностью. Клинические данные показывают, что употребление полстакана бобовых, таких как черная фасоль или нут, с быстро усваиваемыми углеводами, такими как белый рис, которые могут быстро повышать уровень сахара в крови, помогает стабилизировать концентрацию глюкозы в крови через 60, 90 и 120 минут после еды.

    Цитрусовые

    Хотя цитрусовые содержат сахар, они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как другие сахаросодержащие продукты или простые углеводы, из-за высокого содержания клетчатки в кожуре и мякоти. Поскольку клетчатка замедляет пищеварение, уровень сахара в крови остается стабильным, поскольку сахар не так быстро попадает в кровоток, а скорость всасывания сахара замедляется. Это помогает улучшить гликемический контроль и регулирование высвобождения инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в норме.

    Небольшое количество фруктозы, специфической молекулы сахара, содержащейся во фруктах, также связано с улучшением метаболизма глюкозы, повышенным поглощением глюкозы клетками печени и снижением уровня сахара в крови после еды.

    Цитрусовые, особенно грейпфрут, также содержат нарингенин, полифенол, обладающий антиоксидантным действием, регулирующий ферменты и уменьшающий воспаление и окислительный стресс, которые негативно влияют на регуляцию уровня сахара в крови и резистентность к инсулину.

    Повышенные уровни фактора некроза опухоли, воспалительного белка, связаны с инсулинорезистентностью, а нарингенин снижает влияние фактора некроза опухоли на клеточные функции.

    Нарингенин также помогает стимулировать ферменты, которые увеличивают поглощение глюкозы мышцами, и способствует способности клеток поджелудочной железы к высвобождению инсулина в ответ на повышенный уровень глюкозы в крови.

    Семена льна

    Употребление семян льна может помочь снизить скорость всасывания глюкозы, поскольку они являются богатым источником клетчатки и жирных кислот омега-3, которые помогают замедлить пищеварение и опорожнение желудка.Это помогает регулировать уровень глюкозы в крови, предотвращая скачки сахара в крови.

    Клинические исследования подтверждают, что ежедневное потребление 30 граммов льняного семени в йогурте в течение восьми недель может помочь снизить уровень гемоглобина A1C. Гемоглобин A1C - это измерение, которое показывает средний уровень глюкозы в крови за последние два-три месяца.

    Здоровые жиры

    Здоровые жиры могут помочь регулировать высокий уровень сахара в крови, обеспечивая противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые могут помочь регулировать метаболизм и реакцию организма на инсулин.

    Жирная рыба

    Употребление жирной рыбы может помочь снизить воспаление во всем теле за счет благотворного воздействия жирных кислот омега-3. Снижение воспаления и окислительного стресса помогает предотвратить нарушение уровня сахара в крови и резистентность к инсулину.

    Клинические исследования свидетельствуют о том, что в течение восьми недель употребление 150 граммов жирной рыбы в течение восьми недель по сравнению с треской или нежирной рыбой пять раз в неделю приводит к снижению уровня сахара в крови. Предполагается, что здоровое содержание жира помогает повысить чувствительность к инсулину после еды, увеличивая высвобождение инсулина и помогая поглощать глюкозу из кровотока для стабилизации уровня сахара в крови.

    Ореховое масло или орехи

    Здоровое содержание жира в древесных орехах, особенно в миндале и грецких орехах, может помочь улучшить гликемический контроль за счет улучшения сигнального пути инсулина для высвобождения инсулина из клеток поджелудочной железы в ответ на повышение уровня глюкозы в крови и перенос глюкозы в мышцы.

    Древесные орехи также являются богатым источником магния, минерала, который помогает регулировать способность инсулина поглощать глюкозу из кровотока, снижая уровень сахара в крови.

    Клинические данные свидетельствуют о том, что употребление от одной до двух унций древесных орехов, таких как миндаль или грецкие орехи, каждый день в течение восьми недель может помочь людям с диабетом улучшить гликемический контроль за счет снижения уровня глюкозы в крови натощак, а также гемоглобина A1C. уровни.

    Авокадо

    Авокадо является богатым источником мононенасыщенных жирных кислот, аналогичных древесным орехам, таким как миндаль и грецкие орехи, и обладает аналогичными преимуществами в плане улучшения чувствительности к инсулину и усвоения глюкозы для снижения уровня сахара в крови.Как и древесные орехи, авокадо богат магнием, который также помогает регулировать усвоение инсулина и глюкозы, снижая уровень сахара в крови.

    Клинические данные свидетельствуют о том, что включение половинки или целого авокадо в еду может значительно снизить всплески сахара в крови и общую концентрацию сахара в крови в течение шести часов после еды.

    Яйца

    Яйца, особенно яичные желтки, являются богатым источником полиненасыщенных жирных кислот, минералов и витаминов.Они могут помочь уменьшить воспаление во всем теле и нарушение метаболизма глюкозы.

    Клинические исследования доказывают, что употребление двух яиц в день в течение 12 недель может помочь снизить уровень глюкозы в крови натощак и снизить риск развития диабета 2 типа на 40% в течение 14-летнего периода наблюдения.

    Продукты с пробиотиками

    Ферментированные продукты

    Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, ферментированная капуста или ферментированные морские водоросли, могут помочь регулировать уровень сахара в крови за счет благотворного воздействия пробиотиков.Пробиотики - это здоровые бактерии, которые при употреблении могут помочь восстановить уровень и функционирование естественных бактерий в кишечнике.

    Некоторые продукты изменяют структуру и активность кишечных бактерий. Это приводит к хроническому воспалению и нарушению обмена веществ и увеличивает риск развития ожирения, метаболического синдрома и диабета 2 типа.

    Клинические данные подтверждают положительное влияние потребления кимчи на снижение инсулинорезистентности и повышение чувствительности к инсулину за счет изменения метаболических процессов в ответ на регулирование уровня глюкозы.

    Было также показано, что потребление кимчи помогает снизить уровень гемоглобина A1C и снизить максимальный пиковый уровень глюкозы у пациентов с диабетом.

    Кефир и йогурт

    Йогурт и кефир, кисломолочный продукт, также являются хорошими источниками полезных для кишечника пробиотических бактерий. Специфические штаммы бактерий, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium , являются наиболее распространенными пробиотическими бактериями, используемыми в пищевых продуктах, таких как ферментированные молочные продукты, и могут помочь снизить уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом.Предполагается, что пробиотические бактерии могут уменьшать воспаление и окислительный стресс, предотвращать инсулинорезистентность и вырабатывать полипептидные соединения, которые помогают увеличить поглощение глюкозы мышцами.

    Клиническое испытание, изучающее влияние ежедневного потребления кефира на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, показало положительные эффекты в снижении уровня гемоглобина A1C.

    Дальнейшие клинические исследования показывают, что ежедневное потребление 150 граммов йогурта в течение четырех недель может снизить уровень глюкозы в крови после еды и регулирует реакцию инсулина.

    Сводка

    Некоторые продукты, такие как продукты, богатые клетчаткой, полезными жирными кислотами, такими как омега-3, и пробиотики, могут помочь вам снизить уровень сахара в крови. Сбалансированная и здоровая диета - это самый простой способ контролировать уровень глюкозы в крови и поддерживать его на стабильном уровне.

    Слово от Verywell

    Высокий уровень сахара в крови может увеличить риск развития диабета и других осложнений, но с ним можно эффективно справиться, выбирая здоровую пищу.

    Ограничение потребления сахара и простых углеводов и употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, полезными жирами и пробиотиками, может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить реакцию вашего организма на инсулин.

    Перед началом любой новой диетической программы проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион, внесены безопасно.

    Ведение диабета: как образ жизни и распорядок дня влияют на уровень сахара в крови

    Ведение диабета: как образ жизни и распорядок дня влияют на уровень сахара в крови

    Ведение диабета требует осознанности. Знайте, что заставляет ваш уровень сахара в крови повышаться и понижаться - и как контролировать эти повседневные факторы.

    Персонал клиники Мэйо

    Поддерживать уровень сахара в крови в диапазоне, рекомендованном врачом, может быть непросто.Это потому, что многие вещи заставляют ваш уровень сахара в крови изменяться, иногда неожиданно. Ниже приведены некоторые факторы, которые могут повлиять на уровень сахара в крови.

    Еда

    Здоровое питание - краеугольный камень здорового образа жизни - с диабетом или без него. Но если у вас диабет, вам нужно знать, как продукты влияют на уровень сахара в крови. Дело не только в типе пищи, которую вы едите, но и в том, сколько вы едите, и в сочетании типов еды, которую вы едите.

    Что делать:

    • Узнайте о подсчете углеводов и размере порций. Ключ ко многим планам лечения диабета - это умение считать углеводы. Углеводы часто оказывают самое сильное влияние на уровень сахара в крови. Людям, принимающим инсулин во время еды, важно знать количество углеводов в пище, чтобы получить правильную дозу инсулина.

      Узнайте, какой размер порции подходит для каждого типа пищи. Упростите планирование приема пищи, записав порции продуктов, которые вы часто едите. Используйте мерные чашки или весы, чтобы убедиться в правильном размере порции и точном подсчете углеводов.

    • Делайте каждый прием пищи хорошо сбалансированным. Как можно больше планируйте каждый прием пищи, чтобы он содержал хорошее сочетание крахмала, фруктов и овощей, белков и жиров. Обратите внимание на типы углеводов, которые вы выбираете.

      Некоторые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, лучше для вас, чем другие. Эти продукты содержат мало углеводов и содержат клетчатку, которая помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Поговорите со своим врачом, медсестрой или диетологом о лучших вариантах питания и соответствующем соотношении типов продуктов.

    • Координируйте приемы пищи и прием лекарств. Слишком мало еды по сравнению с лекарствами от диабета, особенно инсулином, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови (гипогликемии). Слишком много еды может привести к слишком высокому уровню сахара в крови (гипергликемия). Поговорите со своей бригадой по лечению диабета о том, как лучше всего согласовать график приема пищи и приема лекарств.
    • Избегайте сладких напитков. Напитки, подслащенные сахаром, как правило, высококалорийны и не содержат питательных веществ.А поскольку они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, лучше избегать этих напитков, если у вас диабет.

      Исключение составляют случаи, когда у вас низкий уровень сахара в крови. Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки, можно использовать в качестве эффективного средства для быстрого повышения слишком низкого уровня сахара в крови.

    Упражнение

    Физическая активность - еще одна важная часть вашего плана ведения диабета. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют сахар (глюкозу) для получения энергии.Регулярная физическая активность также помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин.

    Эти факторы работают вместе, чтобы снизить уровень сахара в крови. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем дольше длится эффект. Но даже легкие занятия - например, работа по дому, работа в саду или длительное пребывание на ногах - могут улучшить уровень сахара в крови.

    Что делать:

    • Поговорите со своим врачом о плане упражнений. Спросите своего врача, какие упражнения подходят вам.В целом, большинство взрослых должны уделять умеренной аэробной активности не менее 150 минут в неделю. Старайтесь заниматься умеренной аэробной нагрузкой примерно по 30 минут в день большую часть дней недели.

      Если вы долгое время бездействовали, ваш врач может захотеть проверить ваше общее состояние здоровья, прежде чем давать вам совет. Он или она может порекомендовать правильный баланс аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц.

    • Ведите график тренировок. Посоветуйтесь со своим врачом о наилучшем времени дня для тренировок, чтобы ваши тренировки согласовывались с расписанием приема пищи и приема лекарств.
    • Знай свои числа. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом о том, какой уровень сахара в крови вам подходит.
    • Проверьте уровень сахара в крови. Проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, особенно если вы принимаете инсулин или лекарства, снижающие уровень сахара в крови. Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови даже на день позже, особенно если эта активность для вас нова или если вы тренируетесь на более интенсивном уровне.Помните о предупреждающих признаках низкого уровня сахара в крови, таких как чувство шаткости, слабости, усталости, голода, головокружения, раздражительности, беспокойства или замешательства.

      Если вы принимаете инсулин и уровень сахара в крови ниже 90 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или 5,0 миллимоль на литр (ммоль / л), то перед началом тренировки немного перекусите, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.

    • Избегайте обезвоживания. Пейте много воды или других жидкостей во время тренировки, потому что обезвоживание может повлиять на уровень сахара в крови.
    • Будьте готовы. Всегда берите с собой небольшую закуску или таблетки глюкозы во время тренировки на случай, если уровень сахара в крови упадет слишком низко. Носите медицинский идентификационный браслет.
    • При необходимости измените свой план лечения диабета. Если вы принимаете инсулин, вам может потребоваться снизить дозу инсулина перед тренировкой и внимательно следить за уровнем сахара в крови в течение нескольких часов после интенсивной активности, поскольку иногда может возникнуть отсроченная гипогликемия. Ваш врач может посоветовать вам соответствующие изменения в приеме лекарств.Вам также может потребоваться скорректировать лечение, если вы увеличили объем физических упражнений.

    Лекарство

    Инсулин и другие лекарства от диабета предназначены для снижения уровня сахара в крови, когда диеты и физических упражнений недостаточно для лечения диабета. Но эффективность этих лекарств зависит от времени и размера дозы. Лекарства, которые вы принимаете от других заболеваний, кроме диабета, также могут повлиять на уровень сахара в крови.

    Что делать:

    • Храните инсулин надлежащим образом. Инсулин, хранящийся неправильно или истекший срок годности, может оказаться неэффективным. Инсулин особенно чувствителен к перепадам температур.
    • Сообщите о проблемах своему врачу. Если из-за приема лекарств от диабета уровень сахара в крови падает слишком низко или если он постоянно слишком высок, может потребоваться корректировка дозировки или времени.
    • Будьте осторожны с новыми лекарствами. Если вы подумываете о лекарстве, отпускаемом без рецепта, или ваш врач прописывает новое лекарство для лечения другого состояния, такого как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, спросите своего врача или фармацевта, может ли лекарство повлиять на уровень сахара в крови.

      Иногда может быть рекомендовано другое лекарство. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые безрецептурные лекарства, чтобы знать, как они могут повлиять на уровень сахара в крови.

    Болезнь

    Когда вы больны, ваше тело вырабатывает связанные со стрессом гормоны, которые помогают ему бороться с болезнью, но они также могут повышать уровень сахара в крови. Изменения вашего аппетита и нормальной активности также могут затруднить лечение диабета.

    Что делать:

    • Планируйте заранее. Вместе со своей медицинской бригадой составьте план больничного дня. Включите инструкции о том, какие лекарства принимать, как часто измерять уровень сахара в крови и уровень кетонов в моче, как регулировать дозировку лекарств и когда звонить врачу.
    • Продолжайте принимать лекарства от диабета. Однако, если вы не можете есть из-за тошноты или рвоты, обратитесь к врачу. В этих ситуациях вам может потребоваться скорректировать дозу инсулина или временно уменьшить или отказаться от приема инсулина короткого действия или лечения диабета из-за риска гипогликемии.Однако не прекращайте прием инсулина длительного действия. Во время болезни важно часто контролировать уровень сахара в крови, и ваш врач может посоветовать вам также проверять вашу мочу на наличие кетонов.
    • Придерживайтесь диеты при диабете. Если можете, привычное питание поможет вам контролировать уровень сахара в крови. Держите запас продуктов, которые легко переносятся желудком, например желатин, крекеры, супы и яблочное пюре.

      Пейте много воды или других жидкостей, не добавляющих калорий, например чая, чтобы избежать обезвоживания.Если вы принимаете инсулин, возможно, вам придется пить напитки с сахаром, такие как сок или спортивный напиток, чтобы уровень сахара в крови не упал слишком низко.

    Спирт

    Печень обычно высвобождает накопленный сахар, чтобы противодействовать падению уровня сахара в крови. Но если ваша печень занята метаболизмом алкоголя, ваш уровень сахара в крови может не получить необходимого повышения от вашей печени. Алкоголь может привести к снижению уровня сахара в крови вскоре после его употребления и в течение 24 часов после него.

    Что делать:

    • Получите разрешение вашего врача на употребление алкоголя. Алкоголь может усугубить осложнения диабета, такие как поражение нервов и болезни глаз. Но если ваш диабет находится под контролем, и ваш врач согласен с этим, можно иногда употреблять алкогольные напитки.

      Умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин любого возраста и мужчин старше 65 лет и два напитка в день для мужчин до 65 лет. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1 напитку. .5 унций дистиллированного спирта.

    • Не употребляйте алкогольные напитки натощак. Если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, обязательно ешьте перед тем, как пить, или пейте во время еды, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.
    • Тщательно выбирайте напитки. Светлое пиво и сухие вина содержат меньше калорий и углеводов, чем другие алкогольные напитки. Если вы предпочитаете смешанные напитки, миксеры без сахара, такие как диетическая газировка, диетический тоник, содовая или сельтерская вода, не поднимут уровень сахара в крови.
    • Подсчитайте количество калорий. Не забудьте включить калории из любого употребляемого вами алкоголя в свой дневной подсчет калорий. Спросите своего врача или диетолога, как включить калории и углеводы из алкогольных напитков в свой рацион.
    • Проверяйте уровень сахара в крови перед сном. Поскольку алкоголь может снизить уровень сахара в крови спустя долгое время после того, как вы последний раз выпили, проверьте уровень сахара в крови перед сном. Если уровень сахара в крови не находится между 100 и 140 мг / дл (5.6 и 7,8 ммоль / л ), перекусите перед сном, чтобы избежать падения уровня сахара в крови.

    Менструация и менопауза

    Изменения уровня гормонов за неделю до и во время менструации могут привести к значительным колебаниям уровня сахара в крови.

    Что делать:

    • Ищите выкройки. Из месяца в месяц внимательно следите за показаниями сахара в крови. Возможно, вы сможете предсказать колебания, связанные с вашим менструальным циклом.
    • При необходимости измените свой план лечения диабета. Ваш врач может порекомендовать изменить ваш план питания, уровень активности или лекарства от диабета, чтобы компенсировать колебания сахара в крови.
    • Чаще проверяйте уровень сахара в крови. Если вы, вероятно, приближаетесь к менопаузе или испытываете менопаузу, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам чаще контролировать уровень сахара в крови. Симптомы менопаузы иногда можно спутать с симптомами низкого уровня сахара в крови, поэтому по возможности проверяйте уровень сахара в крови перед лечением подозреваемого низкого уровня сахара в крови, чтобы подтвердить низкий уровень сахара в крови.

    Большинство форм контроля рождаемости могут использоваться женщинами с диабетом без проблем. Однако оральные контрацептивы могут повышать уровень сахара в крови у некоторых женщин.

    Напряжение

    Если вы находитесь в состоянии стресса, гормоны, которые вырабатывает ваш организм в ответ на длительный стресс, могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Кроме того, может быть труднее внимательно следить за своим обычным распорядком управления диабетом, если вы испытываете сильное дополнительное давление.

    Что делать:

    • Ищите выкройки. Регистрируйте уровень стресса по шкале от 1 до 10 каждый раз, когда вы регистрируете уровень сахара в крови. Вскоре может появиться закономерность.
    • Возьмите под свой контроль. Как только вы узнаете, как стресс влияет на уровень сахара в крови, сопротивляйтесь. Изучите техники релаксации, расставьте приоритеты для своих задач и установите ограничения. По возможности избегайте общих факторов стресса. Упражнения часто помогают снять стресс и снизить уровень сахара в крови.
    • Обратитесь за помощью. Изучите новые стратегии борьбы со стрессом.Вы можете обнаружить, что работа с психологом или клиническим социальным работником может помочь вам выявить факторы стресса, решить стрессовые проблемы или научиться новым навыкам преодоления трудностей.

    Чем больше вы знаете о факторах, влияющих на уровень сахара в крови, тем больше вы можете предвидеть колебания - и соответственно планировать. Если у вас возникли проблемы с поддержанием уровня сахара в крови в целевом диапазоне, обратитесь за помощью к врачу, работающему с диабетом.

    6 июня 2020 г. Показать ссылки
    1. Содействие изменению поведения и благополучию для улучшения результатов в отношении здоровья.Стандарты медицинской помощи при диабете - 2020. Уход за диабетом. 2020; doi.org/10.2337/dc20-S005.
    2. Обзор питания. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/nutrition. По состоянию на 24 марта 2020 г.
    3. Диабет и психическое здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/managing/mental-health.html. По состоянию на 24 марта 2020 г.
    4. Инсулин, лекарства и другие лекарства от диабета. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/insulin-medicines-treatments. По состоянию на 24 марта 2020 г.
    5. Хранение инсулина и безопасность шприцев. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/diabetes/medication-management/insulin-other-injectables/insulin-storage-and-syringe-safety. По состоянию на 24 марта 2020 г.
    6. Диабетическое питание, питание и физическая активность. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity.По состоянию на 24 марта 2020 г.
    7. AskMayoExpert. Сахарный диабет 2 типа. Клиника Майо; 2020.
    8. Wexler DJ. Первоначальное регулирование уровня глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 марта 2020 г.
    9. Диабет и женщины. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/diabetes-and-women.html. По состоянию на 9 апреля 2020 г.
    10. Рис EA, et al., Eds. Управление сахарным диабетом.В: Диабет и ожирение у женщин: подростковый возраст, беременность и менопауза. 4-е изд. Вольтерс Клувер; 2019.
    11. Тейлор Дж. Лекарства, отпускаемые без рецепта, и лечение диабета. Канадский журнал диабета. 2017; DOI: 10.1016 / j.jcjd.2017.06.015.
    12. Castro MR (экспертное заключение). Клиника Майо. 20 апреля 2020 г.
    Узнать больше Подробно

    Продукты и услуги

    1. Книга: Основная книга по диабету

    .

    Высокий и низкий: как сразу снизить уровень сахара в крови

    Достаточно ли инсулина для немедленного снижения уровня сахара в крови? Основная функция инсулина - снизить уровень сахара в крови, но справляется ли с этой задачей ваша дозировка инсулина?

    Простой ответ: да, инсулин делает свою работу, особенно для людей с инсулинозависимым диабетом. Конечно, есть альтернативные способы немедленно снизить уровень сахара в крови, но это не совсем цель, когда речь идет о диабете.

    Вы не хотите быстро снижать уровень сахара в крови, просто ради побыстрее. Если вы снизите уровень сахара в крови слишком быстро, вместо этого вам придется иметь дело с низким уровнем сахара в крови.

    Управление диабетом - это скорее поиск баланса и контролируемое лечение. Итак, хотя в некоторых ситуациях вам может потребоваться немедленно снизить уровень сахара в крови, вы можете сделать это так, чтобы все еще контролировать ситуацию.

    Узнайте, как сохранить контроль, снизить уровень сахара в крови и вернуться к привычной рутине, связанной с выпечкой хлеба и наблюдением за Королем Тигров!

    Когда снижать уровень сахара в крови

    Гипергликемия

    Когда уровень сахара в крови слишком высок, это называется гипергликемией .Всемирная организация здравоохранения признает гипергликемию как уровень сахара в крови, который на выше 126 мг / дл или 7,0 ммоль / л в период до еды (натощак), или выше 200 мг / дл или 11,1 ммоль / л два часа после еды.

    Когда сахар в крови на этом уровне, вам следует предпринять шаги, чтобы уменьшить эти цифры. Само собой разумеется, что регулярно проверяет уровень сахара в крови. идеально подходит для определения гипергликемии.

    Вы также можете понять, что у вас гипергликемия, если у вас наблюдаются некоторые из следующих симптомов:

    • Усталость
    • Частое мочеиспускание
    • Повышенная жажда
    • Голод
    • Головные боли
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Затуманенное зрение

    Сохраняйте контроль с помощью Hedia Diabetes Assistant; получите его бесплатно в App Store или Google Play !

    Диабетический кетоацидоз

    По данным Американской диабетической ассоциации, когда уровень сахара в крови начинает колебаться до 250 мг / дл или 13.9 ммоль / л - это когда может развиться диабетический кетоацидоз .

    Кетоацидоз возникает из-за потребности организма в топливе. При высоком уровне сахара в крови организм не получает топлива в виде глюкозы. Вместо этого организм пытается сжигать жир в качестве топлива, но этот процесс приводит к накоплению в кровотоке кетонов, - по сути, кислот.

    Симптомы кетоацидоза могут включать симптомы гипергликемии, а также:

    • Рвота или тошнота
    • Дыхание с приятным запахом
    • Путаница
    • Одышка
    • Сухость во рту
    • Боль в животе

    Чтобы избежать накопления кетонов (и избежать возможной комы), это лучше всего проверить уровень кетонов, чтобы знать, что происходит.Нет единого момента для проверки на кетоны: Национальная служба здравоохранения предлагает проверять уровни кетонов с момента гипергликемии, если это возможно.

    Между тем, diab.com рекомендует проверять кетоны, если уровень сахара в крови постоянно превышает 13 ммоль / л или 230 мг / дл.

    Вы можете легко отслеживать это с помощью Hedia, которая предупреждает о необходимости проверять кетоны, если вы зафиксировали уровень сахара в крови выше 15 ммоль / л или 270 мг / дл более двух раз за шесть часов.

    Чем выше уровень кетонов в крови, тем выше вероятность диабетического кетоацидоза. Для результата теста на кетоны крови NHS дает следующие числа в ммоль / л (если вы измеряете кетоны в мг / дл, вы можете использовать этот конвертер):

    0,6 ммоль / л или ниже = здоровые показания

    0,6–1,5 ммоль / л = небольшой риск диабетического кетоацидоза; повторить тест примерно через два часа

    1,6 - 2,9 ммоль / л = риск диабетического кетоацидоза; как можно скорее свяжитесь с вашей медицинской бригадой

    3.0 ммоль / л = очень высокий риск диабетического кетоацидоза; немедленно обратитесь за помощью

    Как немедленно снизить уровень сахара в крови: инсулин

    Степень гипергликемии определяет, как действовать. В случае инсулинозависимого диабета большинство людей, вероятно, будут использовать инсулин быстрого действия . Название бесплатное: так можно сразу снизить уровень сахара в крови.

    Надеюсь, использование инсулина позволит вам вернуться к нормальному уровню сахара в крови, прежде чем он станет слишком тяжелым.Это также будет лучший способ контролировать ситуацию; вы можете снизить уровень сахара в крови, используя более точные цифры.

    Вот где в игру вступает Гедия. Не всегда легко вычислить эти числа самому, особенно если вы имеете дело с проблемой высокого уровня сахара в крови. Вместо этого Хедия может с этим справиться.

    При использовании инсулинового калькулятора Hedia все, что нужно Hedia: показание уровня сахара в крови - это можно даже добавить по беспроводной сети и автоматически с помощью определенных глюкометров NFC или Bluetooth ; то, что вы недавно ели - это можно быстро добавить с помощью базы данных продуктов Hedia; независимо от того, занимались ли вы в последнее время или собираетесь заниматься. ; и , если вы принимали инсулин в течение последних 4 часов. .Попробуйте App Store или Google Play !

    После приема инсулина продолжайте проверять уровень сахара в крови, чтобы увидеть, как снижается уровень сахара в крови. Тогда просто продолжайте свой день!

    Другие шаги по немедленному снижению уровня сахара в крови

    Хотя в основном помогает инсулин, существуют и другие методы, которые можно использовать как в тяжелых, так и в менее тяжелых случаях гипергликемии. Альтернативные методы особенно полезны для людей с инсулинозависимым диабетом.

    В тяжелых случаях (когда вы подвержены риску диабетического кетоацидоза) медицинским работникам рекомендуется позаботиться о вас.

    Во-первых, они, скорее всего, введут инсулин в ваши вены (а не обычную подкожную инъекцию - в слой жира под кожей). В дополнение к этому они будут регидратировать вас жидкостями, обычно также непосредственно в ваши вены. Они также будут давать вам питательные вещества в одно и то же время таким же образом.

    Это лечение дает некоторые подсказки относительно того, как немедленно снизить уровень сахара в крови в менее тяжелых случаях :

    1) Избегайте обезвоживания; пить воду. Поскольку жажда является симптомом гипергликемии / повышенного уровня глюкозы в крови , вам, вероятно, в любом случае захочется пить много воды. Это помогает вымыть лишнюю глюкозу.

    2) Оставайтесь с питанием. Это не так просто, поскольку употребление пищи часто может привести к еще более высокому уровню глюкозы в крови. Но поскольку вы будете пить много воды (и часто мочиться), вы также будете выводить из организма питательные вещества.

    Итак, стоит подумать о том, чтобы съесть что-нибудь питательное после того, как вы снизили уровень сахара в крови.Или, если вы хотите сохранить количество питательных веществ во время гипергликемии, подумайте о том, чтобы пить жидкости без углеводов и с электролитами.

    Белок также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Если у вас гипергликемия, вы захотите съесть что-нибудь богатое белком, но без углеводов. Например, мясо индейки или курицы обычно не содержит углеводов.

    Узнайте больше о питательной ценности конкретных продуктов питания в нашей базе данных продуктов . А пока проконсультируйтесь с нашим консультантом по питанию с Food and Diabetes !

    3) Физические упражнения (с осторожностью). Снижают ли упражнения уровень сахара в крови? Да, если это аэробное упражнение. Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений - например, 15-минутная бега трусцой - повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень сахара в крови.

    Однако имейте в виду, что интенсивные упражнения запускают сжигание жира в организме. Как мы знаем, сжигание жира производит кетоны, что не идеально для предотвращения кетоацидоза.

    Чтобы этого избежать, убедитесь, что уровень сахара в крови не выше 250 мг / дл или 13.9 ммоль / л; выше этого было бы слишком опасно для упражнений. И обязательно проверяйте уровень кетонов во время тренировок.

    4) Расслабьтесь. Наверное, наименее расслабляющая вещь - это когда вам говорят расслабиться, когда вы не расслаблены. Но расслабление действительно помогает! Сочетание стресса и диабета может привести к высокому уровню сахара в крови. Итак, найдите время, чтобы вздохнуть.

    Контроль уровня сахара в крови

    Вот и все, классные кошки и котята, вот как сразу снизить уровень сахара в крови.Инсулин специально разработан для снижения уровня сахара в крови; вот что поможет.

    Если вы инсулинозависимый, то инсулин - лучшее лекарство. Не волнуйтесь, принимайте инсулин, будьте готовы проверить кетоны, а затем приступайте к работе.

    А в других случаях также помогут четыре альтернативных метода снижения сахара в крови.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *