Как снять напряжение с глаз: как снять напряжение и улучшить зрение?

Содержание

11 простых способов снять усталость глаз | Здоровая жизнь | Здоровье

В этом году 10 октября отмечается Всемирный день зрения. Цель этого дня — Эта дата привлечение внимания к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения. Чтобы как можно дольше не знать проблем со зрением — за глазами нужно ухаживать.

Для этого важно:

– Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами A и D. Также в зрительных процессах принимают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экстракты, каротиноиды.

– Правильно работать за компьютером (располагать монитор на расстоянии вытянутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз).

– Соблюдать гигиену чтения (расположить источник света так, чтобы он находиться позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см).

– Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы играете на компьютере или смотрите телевизор.

– Регулярно делать специальные упражнения для глаз.

– Беречь глаза от травм, инфекций и повреждений.

– Не реже 1 раза в год посещать офтальмолога.

Кроме этого, людям с сидячей работой, связанной с постоянным зрительным напряжением, важно своевременно избавляться от усталости глаз. Особенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру глаза краснеют и слезятся.

Мы собрали 10 простых способов снять усталость глаз, некоторые из которых очень просты и подходят для домашнего применения.

Способ 1. Компрессы из ромашки или укропа.

1 ч. ложку ромашки или укропа залейте 0,5 стакана кипятка и настаивайте в течение 10 минут. Затем настой процедите и разделите на 2 части. Одну используйте в горячем виде, другую — в холодном: смочите настоями марлевые салфетки и по очереди прикладывайте к глазам горячие и холодные компрессы в течение 10 минут перед сном. Контрастные примочки можно делать по необходимости или курсом — 3 раза в неделю.

Способ 2. Компрессы из лепестков мальвы.

Свежие лепестки мальвы смочите в холодном молоке и наложите под глаза на 15 минут. Использовать можно и просто молоко — вскипятите его и, когда оно полностью остынет, смочите в нём кружочки из ваты, наложите на глаза и спустя 15 минут умойтесь прохладной минеральной водой.

Способ 3. Примочки из отвара шиповника.

Заварите одним стаканом кипятка 2 ч. ложки сухих ягод шиповника, подогрейте отвар на маленьком огне 5 минут, дайте настояться полчаса и процедите.

Смочите ватный тампон в тёплом отваре и прикладывайте к больному глазу на 15–20 минут. Это же средство можно использовать при конъюнктивите.

Способ 4. Экспресс-метод — чайные пакетики.

Возьмите использованные чайные пакетики, еле тёплые или холодные. Наложите их на глаза вечером или даже во время завтрака. Чтобы метод эффективнее сработал, лучше с пакетиками полежать. Использовать лучше всего обычный чёрный пакетированный чай без добавок.

Способ 5. Увлажняющие капли.

Такие капли являются аналогами слёзной жидкости. Применять их можно в любое время дня, если вы чувствуете дискомфорт в глазах.

Способ 6. Пшёнка.

Если глаза покраснели и стали слезиться, 1 ст. ложку пшена промойте, залейте полулитром кипящей воды и варите 5–7 минут.

Отвар слейте, остудите и промойте им глаза за полчаса до сна. Перед сном положите на веки на 5 минут тампон, смоченный в этом тёплом отваре.

Способ 7. Настой василька.

1 ч. ложку измельчённых цветков василька залейте 0,5 л кипятка и поставьте в тёплое место на час, затем отожмите и перелейте настой в стеклянную бутылку с пробкой. Хранить настой можно не более двух суток. 2 раза в день протирайте глаза тампоном, смоченным в васильковом настое.

Способ 8. Сырой картофель.

При воспалении глаз от недосыпания поможет обыкновенный сырой картофель. Возьмите 2 картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке — массу положите в мешочки из марли, которые нужно приложить к глазам на 20 минут.

Способ 9. Огуречные компрессы.

Чтобы сделать огуречные компрессы, достаточно просто отрезать два кружочка свежего огурца и приложить к глазам на 15 минут.

Способ 10. Небольшой перерыв.

Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2–3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.

Фото: www.globallookpress.com

Способ 11. Моргайте!

Этот метод применим в любой обстановке, в том числе на совещании или когда вы управляете автомобилем. Просто моргайте — часто, интенсивно, осознанно. Быстрое моргание служит для утомлённых глаз хорошим расслабляющим упражнением.

Отметим, что после снятия любого из компрессов рекомендуется смазать кожу питательным кремом для ухода за кожей вокруг глаз. И если зрительная усталость — это явление, с которым вы сталкиваетесь постоянно, то это повод записаться на приём к офтальмологу.

Читайте в соцсетях!

 

Как снять напряжение с глаз

Глаза современного человека регулярно подвергаются всевозможным колоссальным нагрузкам. Просмотр телевизора, компьютера, сотового телефона или просто чтение любимой книги перегружают наши глаза, от чего и может возникнуть неприятное ощущение в виде усталости.

Причины возникновения напряжения глаз
Существует большое количество различных факторов, способствующих возникновению неприятного ощущения в глазах. И тут вы можете узнать подробнее об этой проблеме. Основные и распространенные причины образования напряжения в глазах:

Длительное времяпрепровождение за компьютером, телефоном, телевизором.
— Сильный стресс;
— Головная боль и мигрень;
— Остеохондроз шейного отдела позвоночника;
— Повышенное и пониженное артериальное давление;
— Воспалительный процесс в пазухе носа или в области глаз.

Как легко и быстро снять напряжение?

На сегодняшний день существует целая группа всевозможных специальных упражнений, которые нацелены на снятие напряжения. Рассмотрим самые популярные советы и рекомендации:

— На несколько секунд постарайтесь остановить движение глаз, картинка перед ними «поплывет», а ваши глазки на этот промежуток время значительно отдохнуть;
— Старайтесь как можно чаще моргать;
— Расположите мелкий предмет на расстоянии вытянутой руки и постепенно перемешайте его в разные стороны;

— Выполните упражнения глазами, «порисуйте» глазами восьмерку и кружок;
— Нагрейте руки до теплоты (методом потирания ладоней) и легонько массажными действиями нажимайте на них;
— Произведите массажные действия в области пазухи носа, лба, бровей, висков и скул под глазами.

Данные виды зарядки для глаз необходимо проводить регулярно, особенно это важно выполнять перед работой за компьютером и чтением книг. Врачи также рекомендуют употреблять всевозможные витамины для улучшения и укрепления зрения. Кушайте побольше моркови, черники и апельсинов. Данные продукты оказывают положительное влияние на состояние здоровья сетчатки глаз.

Как снять напряжение с глаз

На здоровье глаз воздействует множество факторов. Сильный ветер, пасмурная погода и яркое солнце способствуют переутомлению глазных мышц, а долгая работа за компьютером приводит к синдрому сухости глаз. Как снять напряжение с глаз?

В первую очередь, людям с плохим зрением мы рекомендуем: носить очки, пользоваться увлажняющими глазными каплями, регулярно проходить осмотр у окулиста, правильно питаться и выполнять упражнения для глаз. Существует пять простых, но действенных упражнений для снятия напряжения с глаз.

Моргание

Если ваши глаза устали после вождения автомобиля, работы за компьютером или во время долгого пребывания на открытом воздухе, поморгайте активнее обычного. Этот процесс позволяет избежать пересыхание глаз и устраняет их раздражение. Очень важно и полезно делать это упражнение периодически, хотя бы раз в 2-3 часа.

Круговые вращения глаз

Это упражнение можно сравнить с разминкой или растяжением мышц во время зарядки и занятия йогой. Если вы почувствовали, что глаза переутомились, прикройте веки и в течение минуты делайте круговые движения глазами. Сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

Пальминг

Снять напряжение с глаз поможет пальминг. Для этого необходимо удобно расположиться, расслабив шейный отдел позвоночника. Спина при этом должна оставаться ровной. Приложите руки к лицу таким образом, чтобы ладони полностью закрывали глаза от попадания света. При этом ни в коем случае не давите на глазные яблоки, так как это может привести к нежелательному напряжению глазных мышц. Пальминг нужно выполнять в течение нескольких минут. Это — отличная возможность расслабиться и дать глазам отдохнуть.

Наблюдение за внешними объектами

Если ваши глаза устали от долгой концентрации на экране монитора, чтения или другой однотипной работы, сделайте паузу на несколько минут и осмотритесь вокруг. Оторвитесь от работы, устройтесь поудобнее и расслабьтесь, позволяя своему взгляду спокойно «гулять» по комнате, останавливаясь ненадолго на предметах вокруг вас. Например, 5-10 сек посмотрите на настенные часы, столько же времени уделите изучению картины или узора на стене, перенесите взгляд на шкаф и т.д. Данное упражнение позволит снять глазное напряжение, и вы сможете вернуться к работе с отдохнувшими и восстановившими силами глазами.

Повороты глаз

Это упражнение позволяет тренировать мышцы глаз, снимая с них избыточное напряжение. Закройте глаза и поднимите взгляд вверх, после опустите его вниз. Старайтесь, чтобы вам было комфортно, избегайте ненужного напряжения. Посмотрите налево, затем направо. Повторите. Делайте это упражнение в течение минуты, после чего откройте глаза. Повороты глаз помогут устранить избыточное напряжение.

Если вы будете регулярно выполнять эти пять упражнений, то совсем скоро самочувствия ваших глаз улучшится.

Как снять напряжение с глаз

Ваши глаза — очень чувствительный орган. Они постоянно находятся в контакте с внешним миром и факторами окружающей среды. Также на них действуют внутренние обменные процессы в организме. Не удивительно, что глаза могут уставать.

Как распознать зрительную усталость и что делать в этом случае?

Причины усталости глаз

Наиболее частыми причинами развития усталости глаз становятся:

1. Повышенная нагрузка на органы зрения. Сегодня ей подвержены школьники и студенты. Они проводят много времени за чтением, письмом, а также не отрываются от экранов гаджетов. Именно поэтому увеличилась статистика заболеваемости органов зрения среди юного населения планеты. Также это люди, которые обрабатывают большие объемы документов — юристы, писатели и работники офиса попадают в группу риска.

2. Компьютерный зрительный синдром. Вызван напряжением глаз при длительном сидении за монитором. Кроме органов зрения у человека напрягаются шея, позвоночник, что создает дополнительный дискомфорт. В группу риска по возникновению подобных симптомов также входят водители автомобиля.

3. Синдром сухого глаза. Недостаточная увлажненность глаза, связанная с сухим воздухом в жарком помещении, работой кондиционера или просто физиологическими особенностями, когда естественной слезы вырабатывается мало. Как следствие, глаза пересыхают, воспаляются и могут болеть.

Симптомы напряжения глаз

Понаблюдайте за своими глазами — они сами “скажут”, что устали, и пора сделать паузу. Особенно симптомы усталости появляются при длительном напряжении глаза — сидении перед монитором, чтении, других работах, связанных с внимательностью, например, это написание кода для IТ.

Основные симптомы усталости глаз таковы:

  • Зрение затуманенное, может появиться как легкий туман перед глазами, так и стойкая пелена.
  • Картинка стала нечеткой — она двоится, прыгает, расплывается.
  • Глаза реагируют повышенной чувствительностью на факторы внешней среды, поэтому краснеют, возникает слезоточивость, воспаление.
  • Добавляется дискомфорт — зуд, жжение, вам хочется “почесать” глаза, потереть руками. Иногда может даже возникнуть боль. Особенно у тех, кто носит очки или контактные линзы.
  • Веко начинает непроизвольно подергиваться — это один из явных признаков усталости глаза.

Все эти симптомы также могут говорить о наличии офтальмологических патологий. Поэтому, если они появляются с завидной регулярностью, обратитесь к офтальмологу.

Упражнения: снимаем усталость быстро

Чтоб быстро снять усталость, выполняйте ряд упражнений. Мы предлагаем 5 наиболее эффективных:

1. Моргайте часто. Это полезно при длительном напряжении глаз — работе за компьютером, вождении авто. Если чувствуете дискомфорт со стороны органа зрения, начинайте моргать. Так вы активизируете увлажнение глаз и снимите раздражение. Моргайте от 30 до 60 секунд, повторяйте упражнение каждые 2-3 часа во время повышенных нагрузок на глаза.

2. Вращайте глазами. Это своеобразная “йога” для глаз. Выполняйте ее в течение минуты как только почувствовали усталость и напряжение. Упражнение расслабляет мышцы и может улучшить остроту зрения. Просто опишите взглядом большие круги в пространстве — вначале по часовой стрелке, потом — против нее. Опишите и другие фигуры — квадрат, ромб, трапецию.

3. Пальминг. Метод американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса. Требует дополнительной подготовки: рукам нужно придать нормальную температуру. Поэтому нагрейте их в воде, если находитесь в прохладном помещении, или охладите, если находитесь в тепле. Сядьте на стул и выпрямите спину. Скрестите ладони и приложите их к глазам так, чтобы свет не проникал через них. Не давите на глаза. Побудьте в темноте около 5 минут и приступайте к работе.

4. Открывайте глаза широко. Для этого достаточно плотно зажмурить их и задержать в таком положении на несколько секунд, затем широко раскрыть. Сделайте не менее 10 повторов.

5. Смотрите по сторонам. Это наиболее доступное и легкое упражнение. Просто отодвиньтесь от экрана (если вы у компьютера) и переводите плавно взгляд на окружающие предметы. Ненадолго задерживайтесь на них. Такой перерыв может длиться до 10 минут.

Не забывайте, что ежегодно следует посещать офтальмолога для проверки здоровья ваших глаз. А если вы чувствуете неприятные симптомы усталости, раздражения или боли в глазах, обращайтесь к окулисту немедленно. Офтальмологический центр “Новий Зір” ждет вас.

Как снять напряжение с глаз

Словосочетанием «напряжение глаз» пациенты нередко описывают целую группу симптомов, которые возникают после длительной работы с бумагами, за компьютером или длительного вождения автомобиля. Это не отдельное заболевание, а только симптом, возникающий из-за интенсивного использования органа зрения и следующей за ним усталостью. Если возникает дискомфорт в глазах, который вызван длительным просмотром чего-либо, это и есть напряжение глазных мышц.

Это достаточно неприятное и раздражающее ощущение, но обычно это не опасное состояние, оно проходит после отдыха. Иногда постоянное напряжение в глазах может быть первым признаком патологий зрения, которые требуют консультации врача и коррекции.

Хотя не всегда возможно изменить тип деятельности или устранить все факторы, напрягающие зрение, есть ряд способов уменьшить нагрузку, снимая напряжение с глаз.

Что вызывает напряжение глаз?

Медицинский термин для обозначения перенапряжения глаз — астенопия. Симптомы утомляемости глаз, усталости глаз, нечеткости, головных болей, и иногда двоение зрения вызывается сосредоточенным использованием глаз для выполнения визуальных задач. Некоторые люди, концентрируясь на визуально интенсивной задаче, например, читая мелкий шрифт, часами используя компьютер или пытаясь увидеть в темноте, неосознанно сжимают мышцы век, лица, висков, и челюсти, и у них появляется дискомфорт или боль от чрезмерного использования этих мышц. Это может привести к возникновению порочного круга, в котором эти мышцы будут еще больше напрягаться и вызывать еще больший стресс.

Другие люди, пытающиеся выполнять аналогичные визуальные задачи, могут вообще не иметь симптомов. Общие провоцирующие факторы для начала перенапряжения глаз включают:

  • продолжительное использование компьютера или видеомонитора,
  • напряжение, чтобы видеть при очень тусклом свете,
  • воздействие чрезмерной яркости или бликов.

Многие люди будут моргать меньше обычного при выполнении расширенных визуальных задач. Уменьшение мигания может привести к подсыханию глазной поверхности и появлению симптомов сухости глаз.

Нарушения рефракции (необходимость в ношении очков для зрения вдаль или вблизи, либо того и другого) могут вызывать симптомы перенапряжения глаз.

Неспособность глаз работать вместе в бинокулярном режиме также может вызвать симптомы перенапряжения глаз. Тем не менее, у большинства людей с ограниченным бинокулярным зрением такие симптомы отсутствуют.

У людей, которые уже страдают головными болями или нечеткостью зрения из-за перенапряжения глаз, симптомы могут усугубляться из-за основной проблемы со зрением, такой как дисбаланс глазных мышц или необходимость в очках для коррекции миопии, дальнозоркости или астигматизма. Ношение неправильно подобранных очков тоже может вызвать напряжение глаз. У людей, имеющих напряжение глаз, такие факторы как недосыпание, прием некоторых лекарств, стресс или усталость могут усугубить эти симптомы.

Польза упражнений

Самые простые и доступные упражнения для укрепления мышц глаз полезны всем людям, включая стариков и детей. Но особенно они нужны тем, кто много времени проводит за компьютером, читает мелкий шрифт или работает с мелкими деталями, где нужно длительно концентрировать взгляд на близких предметах. В этом случае глаза постоянно находятся в напряжении, устают очень быстро, что может приводить к проблемам со зрением.

Даже если зрение вполне хорошее, все равно глазам нужен периодический отдых. В противном случае перенапряжение грозит сухостью, раздражением, постепенным снижением остроты зрения. Специальные комплексы гимнастики помогут уменьшить дискомфорт, расслабить мышцы.

Общие рекомендации по укреплению глазных мышц

Упражнения на расслабление и тренировку мышц глаз выполнять легко, и они играют важную роль в сохранении четкого зрения. Но наиболее эффективным будет комплексный подход к профилактике зрительных расстройств и улучшению уже имеющихся проблем.

Большинство нарушений зрения связаны с аномалиями рефракции, вызванными плохим зрением и хроническим перенапряжением глаз. Упражнения для глаз научат вас избавляться от этих привычек и вернуть зрение в форму, чтобы вы могли ясно видеть без очков. Выполняя несколько из этих упражнений, подобных приведенным выше, и ежедневно принимая витамины для глаз, вы можете повысить свою продуктивность, избавиться от головных болей и ошибок в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы!

Каковы симптомы перенапряжения глаз?

Если попросить пациентов, которые жалуются на перенапряжение глаз, определить, что они имеют в виду под этим термином, они могут описать:

  • неспецифическую болезненность глаз,
  • слабое слезотечение или сухость,
  • нечеткость зрения,
  • болезненность задней части шеи,
  • двоение в глазах,
  • светочувствительность,
  • трудности с фокусировкой на изображениях,
  • стянутость висков, лба, надбровных дуг или затылка или комбинации всего этого.

Головная боль — самый частый симптом. Обычно она легкая, локализуется в обоих висках, не пульсирует и часто облегчается при прекращении визуальной нагрузки.

Как определить перенапряжение глаз?

Диагноз перенапряжения глаз ставится врачом на основании анамнеза, описанного пациентом, и отсутствия каких-либо серьезных заболеваний глаз. Нет никаких специальных тестов, доказывающих, что симптомы действительно вызваны перенапряжением глаз. Методов объективного измерения степени напряжения глаз не существует.

Вам следует обратиться к офтальмологу, если у вас постоянная боль в глазах, потеря зрения, покраснение или раздражение глаз. Эти симптомы нельзя объяснить перенапряжением глаз. Как правило, если у вас не снимается напряжение глаз, если вы отдыхаете, необходимо провести осмотр. Если ваш офтальмолог осмотрит вас на предмет симптомов перенапряжения глаз, он проведет осмотр, включая проверку того, нужны ли вам очки. Если врач считает, что очки могут сделать зрительную работу более комфортной, они пропишут индивидуальный рецепт.

Как снять напряжение с глаз?

перенапряжение глаз — очень распространенное явление. Поскольку использование компьютеров стало обычным явлением, все больше людей испытывают так называемый «синдром компьютерного зрения», что является синонимом напряжения глаз. У большинства этих людей симптомы легкие, и они знают, что их чувство «усталости» глаз можно облегчить, ненадолго закрыв глаза и сделав перерыв в работе, которую они выполняют. Симптомы часто будут отсутствовать или заметно уменьшаться в дни, когда использование компьютера более ограничено.

Хотя напряжение глаз доставляет дискомфорт, оно не имеет долгосрочных последствий. Нет никаких доказательств того, что напряжение глаз вызывает какие-либо неблагоприятные изменения зрения. Также нет доказательств того, что у взрослых продолжение выполнения визуальных задач при напряжении глаз может привести к повреждению структуры глаз.

Однако напряжение глаз может быть неприятным и мешает способности концентрироваться и работать. Симптомы перенапряжения глаз могут привести к физической усталости, снижению производительности, увеличению количества ошибок в работе и беспокойству.

Есть ряд советов, как снять напряжение глаз

Если вы чувствуете, что глаза устают после продолжительного чтения, попробуйте отрегулировать освещение так, чтобы оно было максимальным, а блики минимизировались, делайте частые короткие перерывы в визуальной задаче и сознательно моргайте несколько секунд. Сильно массируйте виски пальцами, делая круговые движения в течение минуты, закрыв глаза. Это часто помогает облегчить симптомы.

Если вы чувствуете напряжение глаз во время работы за компьютером, может оказаться полезным увеличение разрешения экрана и уменьшение внешнего освещения. Регулировка расстояния между глазами и экраном компьютера, материалами для чтения также может облегчить ваши симптомы. Также может быть полезным изменение уровней яркости и контрастности на мониторе и увеличение размера текста.

Вместо того, чтобы часами смотреть на экран компьютера, прерывайте этот процесс каждые 15 минут, ненадолго глядя в окно или вокруг комнаты.

Выполняя всевозможные расширенные зрительные задачи, иногда вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи. Если симптомы перенапряжения глаз проявляются преимущественно в виде сухости и увеличение частоты моргания не помогает, эффективно использование безрецептурного заменителя слезы несколько раз в день.

Если все эти домашние процедуры не помогают облегчить симптомы перенапряжения глаз, обратитесь к офтальмологу.

Каков прогноз напряжения глаз?

Симптом перенапряжения глаз не приводит к расстройствам зрения. Поэтому прогноз отличный. Симптомы перенапряжения глаз обычно снимаются с помощью вышеуказанных методов.

Как только вы поймете, что ваши симптомы вызваны напряжением глаз, обычно можно изменить задачу, вызывающую утомление глаз, в достаточной степени, чтобы уменьшить или устранить нагрузку на глаза.

Какие капли подойдут для снятия напряжения с глаз?

Наши зрительные органы ежедневно подвергаются серьезным нагрузкам. В конце рабочего дня, а иногда и до начала обеденного перерыва, глаза переутомляются. В результате этого воспаляется роговица, человек ощущает сухость, снижается четкость зрения. О том, какие капли способны исправить ситуацию, мы и расскажем в этой статье.

Учитывая современное состояние экологии, развитие компьютерных технологий и появление разнообразных гаджетов, неудивительно, что переутомление глаз — это одна из основных жалоб пациентов, которые записываются на прием к врачу-офтальмологу. В таких ситуациях специалисты назначают капли от усталости глаз. Современный рынок оптики предлагает разнообразные средства для снятия напряжения, как отечественных, так и зарубежных производителей. Подобной продукции представлено довольно много, а потому многие теряются, не зная, какие именно выбрать. В этой статье мы попробуем разобраться, какие средства более эффективные, и как покупателю подобрать капли для глаз, снимающие напряжение и усталость.

Что нужно знать о подборе глазных капель?

Прежде чем назначать те или иные средства от напряжения и усталости глаз, врач-офтальмолог должен провести обследование пациента. Это необходимо для того, чтобы установить причину возникновения данных симптомов. В зависимости от заключения специалиста могут быть назначены разные виды капель. Так, например, если дискомфорт вызван многочасовой работой за компьютером, то для снятия сухости и усталости глаз нередко рекомендуются увлажняющие капли. Они помогают восстановить слезную пленку, которая может быть разрушена воздействием на роговицу длительного излучения монитора. Данные средства часто применяют как пользователи контактных линз, так и люди с хорошим зрением. Строгих ограничений, связанных с продолжительностью использования подобных увлажняющих капель, нет. Важно следовать рекомендациям лечащего врача и учитывать срок годности.

Некоторые люди отмечают, что при длительном использовании данных средств они перестают ощущать эффект их действия. Специалисты объясняют это привыканием роговицы к составляющим компонентам препарата. В таких случаях могут назначить аналогичные капли для снятия усталости глаз при работе за компьютером. Если основной причиной дискомфорта является покраснение и повышенная слезоточивость, то врачи рекомендуют сосудосуживающие средства. Нередко они назначаются и при аллергических реакциях. Использование данных капель возможно лишь на протяжении определенного периода. Это связано с тем, что их основными компонентами являются адреномиметики — вещества, которые оказывают воздействие на рецепторы сосудистых стенок. Благодаря этому удается локализовать покраснение, снять отек с глаз, напряжение. Длительное применение этой категории лекарственных средств крайне не рекомендовано.

Как выбрать глазные капли?

 

При выборе глазных капель следует учитывать:

  • Их разновидность. Существуют капли для глаз от напряжения, для устранения жжения и зуда, предотвращения отечности и покраснения, для снятия усталости глаз.
  • Противопоказания. Прежде чем приобретать те или иные капли, необходимо внимательно ознакомиться со списком противопоказаний, указанным в инструкции.
  • Побочные действия. Их перечень также можно прочитать в аннотации к лекарственному средству.
  • Объем. Врачи рекомендуют покупать один флакон. Когда он закончится, всегда можно повторить покупку. Важно помнить, что в открытом виде капли могут храниться только на протяжении конкретного срока и при определенных условиях.
  • Вид упаковки. Оптимальный вариант выпуска глазных капель от сухости и усталости глаз — пластиковый флакон. Он имеет специальный «носик» и не требует дополнительного использования пипетки.     

Как правило, капли для глаз снимающие напряжение и усталость продаются без рецепта. Однако получить консультацию офтальмолога все же рекомендуется. Это позволит добиться большей эффективности от применения капель и снизить риск побочных эффектов. Врач выпишет оптимальное средство, способное справиться с дискомфортом. Нередко бывает так, что рекомендованные капли для глаз нелегко найти в аптеках или же их цена Вам не по карману. В таком случае офтальмолог, ориентируясь на основной компонент препарата, может порекомендовать другое аналогичное средство, способное справиться с напряжением и усталость глаз.

Капли для глаз, снимающие усталость и покраснение

Если дискомфорт связан с чтением книги или просмотром видеороликов с экрана смартфона при недостаточном уровне освещения, может быть рекомендовано средство «Иннокса». Как правило, офтальмолог назначает закапывать три раза в сутки по две капли. Данный препарат способствует увлажнению слизистой оболочки глаза, благодаря которому человек чувствует расслабление и может продолжать зрительную работу.

В том случае, если основная причина дискомфорта в области роговой оболочки глаза — краснота, то врач может порекомендовать капли «Визин». Они содержат натуральные компоненты и синтетические добавки. Средство необходимо закапывать по два раза в день. Это позволит на протяжении нескольких часов подряд сохранять целостность слезной пленки. Еще одни глазные капли от покраснения глаз — это «Оксиал». В состав данного средства входит гиалуроновая кислота, которая является биосовместимым компонентом. Обычно достаточно пары закапываний ежедневно, чтобы мышцы глазного яблока получили стимулирующий тонус. Регулярное использование этих капель позволит восстановить клетки роговицы.

Органы зрения могут быть чувствительны к контактным линзам квартальной замены и традиционным моделям. Это может стать причиной напряжения глаз. В таком случае пациенту могут быть выписаны капли «Систейн». Для обеспечения комфорта хватит одного закапывания. В результате на поверхности роговицы образуется защитный слой. Он защитит глаза от воздействия инородного тела и позволит наслаждаться ярким и контрастным зрением.

 

Снятие с глаз усталости при работе за компьютером

Любой современный человек пользуется компьютером. Кто-то с его помощью составляет рабочие отчеты или графики, кто-то — смотрит фильмы в домашней обстановке. Зачастую при длительном использовании требуются капли для глаз от излучения от компьютера. Они очень популярны среди людей, которые не представляют своей жизни без современных гаджетов. Подобные капли всегда должны быть под рукой, если Вы долго трудитесь за компьютером. Отличной защитой от излучений монитора станет применение препарата «Офтагель». Использование данных капель позволит справиться с усталостью глаз и дискомфортом в области зрительных органов. Периодичность закапывания определяется врачом-офтальмологом. Как правило, она зависит от степени усталости глазного яблока.

Еще одни капли для глаз от излучения от компьютера — это «Слезин». Его состав во многом аналогичен структуре слезной жидкости. В этом и заключается его преимущество. Это средство прекрасно помогает избавиться от усталости при работе за компьютером. Использовать его можно только 2-3 дня. Если за это время должного эффекта не наблюдается, то следует обратиться к офтальмологу для замены препарата. Хорошей альтернативой «Слезину» является «Офтолик». Это глазные капли от сухости, которая нередко возникает из-за воздействия компьютерного излучения. Они обладают смягчающим эффектом, благодаря которому ткани глаза приходят в тонус. Вследствие этого удается снять отек конъюнктивы и избавиться от покраснения. Эффективны будут данные капли для глаз при работе за компьютером, а также при управлении автомобилем.

Капли для глаз от аллергии, от сухости

Причинами сухости, усталости зрительных органов не всегда является работа за компьютером. Нередко к этому приводит дефицит в организме витамина А, беременность, гормональные изменения или период реабилитации после проведения LASIK. При такой проблеме рекомендуется применение капель от сухости с мягким воздействием. Одним из подобных препаратов является «Ликонтин». Использовать его можно на протяжении 3-4 дней. Если же избавиться от сухости глаз за этот период времени не удается, то офтальмолог выписывает другое средство. Это могут быть глазные капли «Хило-Комод». В их состав входит биосовместимое вещество — гиалуроновая кислота. Она служит своеобразной смазкой и амортизатором соединительной ткани. Таким образом, данные капли для снятия ощущения сухости формируют защитную пленку.

 

Еще одной причиной, требующей использования капель от сухости, является аллергия. Зачастую аллергические реакции вызывают покраснение роговицы и слезоточивость. Однако так бывает не всегда. Иногда они становятся причиной ощущения «песка в глазах» и сухости. В таких случаях врачи нередко назначают «Аллергодил». Капли рекомендуются для лечения сухости органов зрения. Применение препарата должно продолжаться не более полутора месяцев. Эффективными каплями считаются «Лекролин». У этого противоаллергического средства почти нет противопоказаний. Его можно комбинировать с прочими препаратами. Использовать данный препарат разрешено даже детям старше четырех лет.

Капли для глаз, которые можно использовать детям

Фарм-компании выпускают капли для глаз от напряжения и сухости и для детей. Повышенные нагрузки в школах — основная причина такой потребности. Добавим сюда и компьютер с подключенным интернетом, который доступен во многих семьях. А это не исключает многочасовые «сражения» подростков в компьютерных играх. В связи с этими факторами многие дети могут жаловаться на чувство усталости, сухости глаз. Если такое происходит впервые, рекомендуется посетить окулиста. Дело в том, что организм детей и подростков чувствителен к любым изменениям. Нередко под обычной усталостью может скрываться надвигающаяся болезнь. Лучше её предотвратить заранее.

 

Оптимальным вариантом глазных «детских» капель является «Левомицетин». Он рекомендуется для применения даже новорожденным малышам, так как имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Стандартная процедура использования подразумевает закапывания каждые восемь часов. В некоторых случаях дозировку можно увеличить, но только после согласия лечащего врача. Достойной заменой «Левомицетину» можно назвать капли «Тобрекс». Они эффективно справляются с усталостью и избавляют ребенка от напряжения глаз. Кроме того, их применение зачастую помогает вылечить такие офтальмологические патологии, как кератит, блефарит, конъюнктивит и другие.

Команда MagazinLinz.ru

«Как снять напряжение глаз?» – Яндекс.Кью

Для того чтобы глаза отдохнули, им нужен отдых. Нет никаких капель, витаминов и гимнастик, снимающих усталость. Вся информация на эту тему, мягко говоря, лукавсто. Закройте глаза, сделайте их легкий массаж через закрытые веки, лучше лежа, расслабьтесь и отдохните. Можно дополнить прохладным компрессом. Затем посмотрите вдаль. Теперь о борьбе со спазмом аккомодации. После длительного гиподинамичного сидения за компьютером или книгой, дальнейшее такое же гиподинамичное сидение и скушное, унылое, шизофреническое кручение и верчение глазами, называемое глазной гимнастикой, на мой взгляд в разы хуже для зрения и тем более для психики, чем игра в бадминтон, теннис, пинг-понг, хоккей, волейбол, футбол или баскетбол, где в условиях общей аэробной активности и масссы положительных эмоций, глаза долго и постоянно следят за быстро меняющим скорость и направление движения объектом. Также следует помнить о пользовании правильно подобранными очками тем, кому это рекомендуется врачом. Упорный отказ от коррекции с целью якобы тренировки глаз по методикам многочисленных «гуру», ничего общего с пользой и здравым смыслом не имеет. Капли «от усталых глаз» типа Визин и ему подобные, ничего кроме временного химческого спазма сосудов слизистой оболочки глаз не дают и при длительном применении опасны. Единственные капли, снимающие спазм аккомодации, это мидриатики. Но они расширяют зрачок, и после их закапывания дальнейшая работа с чтением сильно затруднена или даже невозможна длительное время. Кроме того, без назначения врача и тем более долго их применять очень опасно по причине возможного развития глаукомы. В том числе и её острого приступа после первого закапывания людям с анатомически узким углом передней камеры глаза. Увлажняющие капли, снижающие неприятные ощущения при компьютерном синдроме сухого глаза можно и нужно использовать при астенопии, но расслабляющим мышцы и предоставляющим им отдых действием они естественно не обладают.

Eyestrain — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш глазной врач задаст вам вопросы о факторах, которые могут вызывать ваши симптомы. Он или она проверит зрение, в том числе проверит ваше зрение.

Лечение

Как правило, лечение утомления глаз заключается в изменении ваших повседневных привычек или окружающей среды. Некоторым людям может потребоваться лечение основного заболевания глаз.

Для некоторых людей ношение очков, предписанных для определенных видов деятельности, например, для работы за компьютером или для чтения, помогает снизить утомляемость глаз. Ваш врач может посоветовать вам регулярно делать перерывы между глазами, чтобы ваши глаза фокусировались на разном расстоянии.

Образ жизни и домашние средства

Примите во внимание эти советы, чтобы уменьшить или предотвратить утомление глаз.

  • Отрегулируйте освещение. При просмотре телевизора вашим глазам может быть легче, если вы будете поддерживать мягкое освещение в комнате.

    При чтении печатных материалов или выполнении близкой работы постарайтесь расположить источник света позади себя и направить свет на страницу или задание. Если вы читаете за столом, используйте затемненный свет, расположенный перед вами. Тень не позволит свету попадать прямо вам в глаза.

  • Делайте перерывы. При работе на близком расстоянии делайте перерывы и отдыхайте глазами, не отводя взгляда от цифрового экрана.
  • Ограничить время экрана. Это особенно важно для детей, которые могут не замечать связи между продолжительным просмотром, напряжением глаз и необходимостью регулярно давать глазам отдых.
  • Используйте искусственную слезу. Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, помогают предотвратить и уменьшить сухость глаз. Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы они хорошо смазывались и предотвращали повторение симптомов.

    Ваш врач посоветует, какие глазные капли вам подходят.Смазывающие капли, не содержащие консервантов, можно использовать сколь угодно часто. Если капли, которые вы используете, содержат консерванты, не используйте их более четырех раз в день. Не используйте глазные капли со средством для снятия покраснения, так как они могут усугубить симптомы сухого глаза.

  • Повысьте качество воздуха в своем помещении. Некоторые изменения, которые могут помочь предотвратить сухость глаз, включают использование увлажнителя, регулировку термостата, чтобы уменьшить поток воздуха и избежать дыма. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить.Перемещение стула в другое место может помочь уменьшить количество сухого движущегося воздуха на глазах и лице.
  • Выберите очки, которые подходят именно вам. Если вам нужны очки или контактные линзы и вы работаете за компьютером, подумайте о приобретении очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером. Спросите своего оптометриста о покрытиях и оттенках линз, которые тоже могут помочь.

Советы по работе за компьютером

Использование компьютера — частая причина утомляемости глаз. Если вы работаете за столом и пользуетесь компьютером, эти меры по уходу за собой помогут снять напряжение с глаз.

  • Часто моргайте, чтобы освежить глаза. Многие люди при работе за компьютером моргают меньше обычного, что может способствовать сухости глаз. Моргание вызывает слезы, которые увлажняют и освежают глаза. Постарайтесь сделать привычкой чаще моргать, глядя на монитор.
  • Сделайте паузу для глаз. В течение дня дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от монитора. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.
  • Проверьте освещение и уменьшите блики. Яркое освещение и слишком много бликов могут утомлять глаза и мешать видеть объекты на мониторе. Наихудшие проблемы обычно возникают из-за источников над вами или позади вас, включая флуоресцентное освещение и солнечный свет. Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все верхние фонари.

    Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и не ставьте монитор прямо напротив окна или белой стены.Накройте экран антибликовым покрытием.

  • Настройте монитор. Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верх экрана находился на уровне глаз или чуть ниже. Удобно иметь стул, который тоже можно отрегулировать.
  • Используйте держатель для документов. Если вам нужно обратиться к материалам для печати во время работы на компьютере, поместите их в держатель для документов. Некоторые держатели предназначены для размещения между клавиатурой и монитором; другие размещены в стороне.Найдите тот, который вам подходит. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество корректировок ваших глаз и частоту поворотов шеи и головы.
  • Настройте параметры экрана. Увеличьте шрифт для облегчения чтения. И отрегулируйте контрастность и яркость до комфортного для вас уровня.

Альтернативная медицина

Некоторые симптомы утомления глаз можно облегчить с помощью натуральных продуктов, таких как экстракт черники и омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире, но необходимы дальнейшие исследования.Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки, которые помогут облегчить симптомы.

Подготовка к приему

Если у вас есть дискомфорт в глазах, головная боль или изменения зрения, которые не улучшаются при самолечении, запишитесь на прием к врачу.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

  • Перечислите любые симптомы, которые у вас были и как долго.
  • Перечислите вашу ключевую медицинскую информацию, включая любые другие заболевания и любые лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете.
  • Ежедневно записывайте время, которое вы тратите на действия, которые утомляют глаза, например, просмотр цифровых устройств, чтение и попадание бликов.
  • Список вопросов, которые нужно задать своему врачу. Составив список вопросов, вы сможете максимально эффективно проводить время с врачом.

В случае утомления глаз врачу следует задать несколько основных вопросов:

  • Что, вероятно, вызывает мои признаки и симптомы?
  • Каковы другие возможные причины?
  • Нужны ли мне тесты для подтверждения диагноза?
  • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
  • Какие изменения я могу внести в рабочую или домашнюю среду, в том числе в компьютерный стол, чтобы уменьшить симптомы?
  • Какие еще меры по уходу за собой могут мне помочь?
  • Нужно ли мне возвращаться на повторный прием?
  • Вы предлагаете мне обратиться к специалисту?

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать ряд вопросов, например:

  • Каковы ваши симптомы?
  • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
  • Изменились ли ваши симптомы со временем?
  • Насколько серьезен ваш дискомфорт?
  • Вы пользуетесь компьютером? Если да, то как это настроить?
  • Вы работаете в помещении с кондиционером, или вентилятор или вентиляция обдувают ваше лицо воздухом?
  • Сколько времени вы тратите на цифровые устройства каждый день?
  • Кажется, что-нибудь конкретное вызывает у вас симптомы?
  • Что-нибудь помогает облегчить симптомы?
  • Когда у вас был последний осмотр зрения?

Авг.28, 2020

Показать ссылки
  1. Цифровые устройства и ваши глаза. Предотвратить слепоту. https://www.preventblindness.org/computers-and-your-eyes. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  2. Abujudeh HH, et al., Eds. Радиологическая информатика. В кн .: Неинтерпретирующие навыки радиологии. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  3. Советы по здоровью глаз: простые советы для здоровья глаз. Национальный глазной институт. https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips.По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  4. Синдром компьютерного зрения (CVS). Американская оптометрическая ассоциация. http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndreome. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  5. Эргономика — подходит всем. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/prevention.aspx. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  6. Шеппард А.Л. и др. Цифровое напряжение глаз: распространенность, измерение и улучшение.BMJ Открытая офтальмология. 2018; 3: 1.
  7. AskMayoExpert. Болезнь сухого глаза. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  8. Osada H, et al. Нейропротекторный эффект экстракта черники на мышиной модели фото-стрессированной сетчатки. PLOS One. 2017; 12: 1.
  9. Mannis MJ, et al. Сухой глаз. В: Роговица. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.

Best Bets, Getting Started, and More

Усталость глаз — обычное заболевание, при котором после интенсивного использования глаза начинают чувствовать усталость или боль.После длительного чтения, работы за компьютером или вождения — это обычное явление, когда глаза перенапрягаются. Большинство случаев перенапряжения глаз носит временный характер и исчезает после того, как вы немного передохнете. В случаях, когда напряжение глаз беспокоит вас, вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут быстрее его снять.

Упражнения для снятия напряжения глаз

Напряжение глаз состоит из нескольких компонентов. Глядя на очень яркие или очень тусклые объекты, ваши зрачки могут усерднее работать, а взгляд на неподвижный объект может вызвать усталость в мышцах, которые прицеливаются и фокусируют ваши глаза.Вы также склонны меньше моргать, сосредотачиваясь на одном предмете, поэтому ваши глаза могут начать сохнуть и заболеть. Упражнения для снятия напряжения глаз могут помочь уменьшить эти виды усталости и болезненности.

Моргает и зевает

Самый быстрый способ уменьшить некоторые симптомы перенапряжения глаз — это помочь глазам восстановить смазку. Если ваши глаза пересохли из-за того, что вы долгое время смотрите на что-то одно, то моргание и зевание могут вызвать появление слез, которые увлажняют ваши глаза.Быстро моргнув несколько раз, вы также сможете пролить слезы на глаза, уменьшив чувство жжения или боли.

Закатывание глаз

Закатывание глаз, также известное как «вращательное зрение» в йогических упражнениях для глаз, помогает снять напряжение в мышцах, которые направляют ваши глаза. Аккуратно закатив глаза в одном направлении, а затем обратно, можно уменьшить напряжение и болезненность в мышцах вокруг глаз и за ними. Вы можете делать это три-пять раз подряд каждый час, чтобы снять напряжение глаз.

Смена фокуса

Когда мышцы, которые помогают сфокусировать глаза, болят, практика смены фокуса может помочь уменьшить напряжение и боль.

Шаг 1. Поместите палец на несколько дюймов перед носом и сфокусируйтесь на нем, затем медленно уберите палец от лица.

Шаг 2: Когда ваша рука полностью вытянута, посмотрите дальше пальца на что-то вдалеке. Сфокусируйтесь там на несколько секунд, затем снова посмотрите на свой палец.

Шаг 3. Поднесите палец к лицу, пока он не коснется носа, и все время сосредотачивайтесь на нем.Затем посмотрите на объект в другом конце комнаты и сосредоточьтесь на нем в течение нескольких секунд.

Повторите это три раза после выполнения задания, вызывающего у вас напряжение глаз.

Пальминговые глаза

Пальминг ваших глаз имеет два важных эффекта: во-первых, он требует, чтобы ваши глаза были закрыты на некоторое время, что само по себе хорошо для снятия напряжения глаз. Во-вторых, некоторые исследования показывают, что это может помочь вашим глазам лучше циркулировать кровь и жидкость, помогая вашим глазам легче восстанавливаться после тяжелой работы.

Чтобы зажать глаза ладонью, просто закройте их и осторожно положите теплую ладонь на обе руки, не оказывая давления на сами глаза. Оставайтесь так в течение тридцати-шестидесяти секунд и повторяйте каждый раз, когда ваши глаза начинают уставать.

Вертикальные и горизонтальные движения

Подобно закатыванию глаз, движение глазами по вертикали и горизонтали помогает растянуть уставшие мышцы.

Шаг 1: Закройте глаза, затем медленно «посмотрите» вверх на потолок, затем снова на пол.Повторить трижды.

Шаг 2: С закрытыми глазами «посмотрите» налево, затем направо. Повторить трижды.

Вы можете выполнять это упражнение один раз в час, чтобы снизить нагрузку на глаза и расслабить напряженные мышцы глаз. Движение с закрытыми веками также помогает пролить слезы на глаза и уменьшить сухость.

Теплые компрессы

Вместо простого прикосновения к глазам можно использовать теплый компресс. Тепло помогает вызвать слезы и расслабить мышцы.Сочетание этих эффектов помогает снизить нагрузку на глаза, не оказывая дополнительной нагрузки на нежные мышцы. Кажется эффективным независимо от того, используете ли вы и другие упражнения.

Рекомендации по безопасности

У вас хрупкие глаза, поэтому важно о них заботиться. Если вы регулярно испытываете напряжение глаз, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Постоянное или хроническое напряжение глаз может быть признаком того, что у вас есть другие проблемы с глазами, например, нелеченный астигматизм или травмы глаз.В таких случаях лучше справиться с перенапряжением глаз, решив основную проблему, а не выполнять упражнения на расслабление.

Компьютерное напряжение глаз: 10 советов по облегчению

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD

Как избавиться от симптомов цифрового перенапряжения глаз

Кажется, что в наши дни все смотрят на экран компьютера, телефон или другое цифровое устройство.Это вызывает широко распространенную проблему, называемую цифровым напряжением глаз .

Симптомы цифрового напряжения глаз включают:

Исследование, спонсируемое Vision Council, показало, что 59% людей , которые регулярно используют компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового напряжения глаз (также известного как компьютерное напряжение глаз или компьютерное синдром зрения ).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и сопровождающих его симптомов:

1.Пройдите комплексное обследование зрения.

Ежегодное комплексное обследование зрения — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время обследования обязательно сообщите окулисту, как часто вы используете компьютер и цифровые устройства на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на свое обследование, чтобы окулист мог проверить ваши глаза на определенном рабочем расстоянии.

СМОТРИТЕ ПО ТЕМЕ: Как выбрать глазного врача

2.Используйте правильное освещение.

Усталость глаз часто вызывается чрезмерно ярким светом от солнечного света, проникающего через окно, или резкого внутреннего освещения.

При использовании компьютера окружающее освещение должно быть примерно вдвое меньше, чем обычно в большинстве офисов.

Удалите внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньше лампочек или люминесцентных ламп, или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, если не работают при люминесцентных лампах над головой. По возможности выключите люминесцентные лампы в офисе и используйте торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более близко соответствует световому спектру, излучаемому солнечным светом, может быть более комфортным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже полноспектральное освещение может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим пространством компьютера, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Минимизируйте блики.

Блики света, отражающиеся от стен и готовых поверхностей, а также отражения на вашем компьютере экран также может вызвать напряжение глаз компьютера. Подумайте об установке антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием.Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.

4. Обновите свой дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) плоским светодиодным (светоизлучающим диодом) экраном с антибликовой поверхностью.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, которое является основной причиной утомления глаз компьютера. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может вызывать напряжение глаз и утомление во время работы за компьютером.

Чтобы не утомлять глаза, убедитесь, что вы используете хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоского дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея.Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек дают более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точки 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с диагональю экрана не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры дисплея компьютера.

Регулировка настроек дисплея компьютера может помочь снизить напряжение глаз и утомляемость. Как правило, эти настройки полезны:

  • Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста взгляните на белый фон этой веб-страницы. Если он похож на источник света, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, возможно, он слишком темный.

  • Размер и контраст текста: Отрегулируйте размер и контраст текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для уюта.

  • Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который вызывает большую нагрузку на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Снижение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для большего комфорта при длительном просмотре.

СМОТРИТЕ СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете

6. Моргайте чаще.

Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, люди моргают реже — примерно на треть меньше, чем обычно, — а многие мигания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием крышки, согласно исследованиям.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз немигания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисных помещениях сухой, что увеличивает скорость испарения слез, повышая риск возникновения проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите своего глазного врача о искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня.

Между прочим, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, созданными для «устранения красного цвета». Последние действительно могут улучшить внешний вид ваших глаз — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск появления сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрыв глаза, как при засыпании (очень медленно).Это поможет вам снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте глаза.

Другая причина усталости глаз компьютера — это усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз, постоянно сосредотачиваясь на экране, отводите взгляд от компьютера как минимум каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.

Некоторые глазные врачи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск «блокировки» способности ваших глаз к фокусировке (состояние, называемое спазмом аккомодации) после продолжительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снизят риск компьютерной перенапряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на экран в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и вашим На экране компьютера поместите написанные страницы на подставку для копий рядом с экраном.

Правильно осветите подставку для копий. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит ваши глаза или на экран вашего компьютера.

Плохая осанка также способствует развитию синдрома компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочее место и стул на нужной высоте, чтобы ноги удобно лежали на полу.

Расположите экран компьютера на расстоянии от 20 до 24 дюймов от глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного расположения головы и шея.

10. Рассмотрим компьютерные очки.

Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно, если ваш окулист изменит рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.

Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном просмотре экрана.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы обычно не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Также вы можете рассмотреть фотохромные линзы или слегка тонированные линзы для компьютерных очков, чтобы снизить воздействие потенциально опасного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.За подробностями и советом обратитесь к своему офтальмологу.

ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения

Примечания и ссылки

Частота мигания, амплитуда мигания и целостность слезной пленки во время задач терминала с динамическим визуальным дисплеем. Текущее исследование глаз . Март 2011.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по охране труда.Доступно на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступно на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт при ВДТ без снижения производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на сайте CDC / NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: дополнительное полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Окружающая среда и медицина труда . 3-е изд. 1998. Philadelphia: Lippincott-Raven, pp. 1333-1344.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в августе 2021 г.

5 способов уменьшить напряжение глаз при работе с цифровыми устройствами

Знаете ли вы, что средний американец проводит за компьютером семь часов в день? Неудивительно, что 58 процентов взрослых, опрошенных американским агентством Eye-Q, страдают синдромом компьютерного зрения или цифровым перенапряжением глаз.Цифровое напряжение глаз — это физический дискомфорт, который ощущается через два или более часов на близком или среднем расстоянии от цифрового устройства, такого как настольный или портативный компьютер, планшет, электронная книга или мобильный телефон.

Цифровые симптомы деформации глаз включают:

  • Боль в глазах
  • Усталость глаз
  • Головные боли
  • Затуманенное зрение
  • Сухой глаз
  • Боль в шее и плече
  • Проблемы со сном

Способы снятия цифрового напряжения глаз

Цифровые устройства никуда не денутся, но вы можете активно защищать свое зрение на работе.Вот пять способов сохранить зрение и предотвратить цифровую нагрузку на глаза:

  1. Делайте не менее трех перерывов в час. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов. Это называется правилом 20-20-20. Регулярные перерывы помогут предотвратить усталость глаз, сухость глаз и скованность шеи и плеч. Вместо того чтобы делать перерыв в кресле, попробуйте походить. Сделайте глоток воды и размять ноги, чтобы улучшить кровообращение.
  2. Часто мигают.Просмотр цифровых экранов снижает частоту моргания глаз и может сделать вас более восприимчивым к сухости глаз. Сделайте сознательное усилие, чтобы моргать медленно и часто, чтобы поддерживать уровень влажности в глазах.
  3. Сохраняйте расстояние между глазами и экраном. Предпочтительное расстояние между глазами и монитором компьютера составляет 20–28 дюймов, поэтому при необходимости измените настройки размера шрифта по умолчанию. Вы можете обнаружить, что несколько незначительных изменений могут существенно повлиять на комфорт ваших глаз.
  4. Проверьте угол экрана. Экран вашего компьютера должен быть на 15-20 градусов, или примерно на 4-5 дюймов, ниже уровня глаз при измерении от центра экрана.
  5. Уменьшить блики. Вы можете приобрести фильтр бликов для экрана компьютера, и есть много бесплатных приложений, которые могут фильтровать синий свет на ваших смартфонах и планшетах (источник: AOA).

Записаться на глазной осмотр

Офтальмологи наблюдают рост числа пациентов, которые жалуются на цифровую нагрузку на глаза, но 71 процент американцев сообщают, что никогда не обсуждали использование цифровых устройств со своим офтальмологом (источник: Vision Council).

Позаботьтесь о своем зрении и назначьте ежегодный осмотр глаз с расширением. Ваш глазной врач может диагностировать аномалии рефракции, проблемы с фокусировкой и глазные заболевания, а также может дать индивидуальные рекомендации по цифровой нагрузке на глаза. Чтобы найти сертифицированного офтальмолога, воспользуйтесь нашим инструментом «Найти врача» и запишитесь на прием сегодня.

Статьи по теме:

9 советов по защите детей от цифрового напряжения глаз
Могут ли ваши головные боли быть вызваны проблемами с глазами?
Влияет ли экранное время на здоровье ваших глаз?

Теги: затуманенное зрение, компьютерное напряжение глаз, синдром компьютерного зрения, цифровое напряжение глаз, усталость глаз, напряжение глаз, головная боль от напряжения глаз, глазная мигрень, защищать глаза от экрана компьютера, симптомы напряжения глаз

Как уменьшить напряжение глаз при использовании компьютера | Пресс-релизы

Просмотр цифровых устройств в течение длительного времени может быть проблемой для здоровья глаз.Независимо от того, работают ли люди из дома или собираются вернуться в школу, рассмотрение способов минимизировать нагрузку на глаза может повлиять на их повседневную продуктивность. Офтальмолог клиники МакФарланд Линда Леман, доктор медицины, объясняет напряжение глаз и способы его уменьшения.

Что вызывает напряжение глаз?

Напряжение глаз может возникнуть, когда кто-то устал или часто использует глаза, сказал доктор Леман. Напряжение глаз увеличивается из-за частого использования компьютеров и других цифровых экранов, таких как планшеты и телефоны.

Иногда у человека может быть медицинская причина, вызывающая перенапряжение глаз, например необходимость в очках или основное заболевание глаз. К ним относятся дальнозоркость, старение глаз и тенденция к их размытию. Лекарства, высушивающие глаза, в том числе отпускаемые без рецепта лекарства от аллергии, могут увеличить нагрузку на глаза.

Нужна помощь для глаз?

Запишитесь на прием к ближайшему к вам офтальмологу McFarland Eye Center.

Найдите доктора

Каковы симптомы напряжения глаз?

Доктор Леман сказал, что симптомы перенапряжения глаз могут проявляться по-разному у разных людей.

Общие симптомы перенапряжения глаз:

  • Глаза усталые, красные и горящие.

  • Человек, у которого частые головные боли при интенсивном использовании глаз.

Почему у людей напрягаются глаза, особенно на работе?

Если кто-то работает в офисе, его работа часто связана с работой за компьютером.Освещение, устройство рабочего места для человека (эргономика) и стресс в офисе — это факторы, которые могут повлиять на частоту и интенсивность нагрузки на глаза.

Почему использование компьютера или телефона вызывает напряжение глаз?

Когда кто-то использует компьютеры или другие цифровые устройства, они не мигают так часто, как обычно. Из-за этого глаза сохнут, горят и краснеют.

Как уменьшить или предотвратить напряжение глаз?

Поговорите со своим врачом или оптиком

Доктор.Lehman говорит, что если кто-то испытывает симптомы перенапряжения глаз, поговорите с офтальмологом о проблеме, чтобы найти решение. Офтальмолог может исключить или спланировать лечение любых основных заболеваний, которые могут вызвать перенапряжение глаз у человека.

Используйте компьютерные очки

Компьютерные очки могут снизить нагрузку на глаза. Существуют разные типы компьютерных очков, чтобы свести к минимуму эту проблему.

  • Одиночные очки фокусируются только на компьютере.

  • Офисные линзы имеют значительную часть линзы, сфокусированной на компьютере, но бумаги на столе или вещи в офисе обычно все еще видны.

Очки могут иметь антибликовое покрытие или фильтры синего света для уменьшения бликов. Поговорите со своим врачом и / или оптиком, чтобы обсудить очки, которые могут снизить нагрузку на компьютер и глаза.

Периодически закрывайте глаза

Если вы будете отдыхать в течение дня, это поможет снизить нагрузку на глаза.Рекомендуется частое закрытие век, закрывая глаза на 5-15 секунд каждые 15 минут, работая на любом экране.

Сделайте перерыв

Короткий взгляд от экрана может уменьшить напряжение глаз. Доктор Леман предлагает посмотреть в окно или в дальний угол комнаты. Это позволяет глазам изменять фокусное расстояние.

Digital Eye Strain, синий свет и советы по облегчению глаз

В наши дни большинство людей регулярно пользуются компьютером, смартфоном или планшетом.Когда вы проводите много времени за чем-то, что требует зрительной концентрации, например за рулем, чтением или работой за компьютером, вы можете испытывать напряжение глаз.

Что такое напряжение глаз?

Напряжение глаз — это симптом, а не болезнь. Это может произойти у детей и взрослых и обычно возникает из-за сосредоточения внимания на визуально интенсивной задаче в течение длительных периодов времени.
Люди, которые смотрят на экран, могут испытывать признаки цифрового перенапряжения глаз, в том числе:

  • усталость
  • сухие глаза
  • слезящиеся или слезящиеся глаза
  • затуманенное зрение
  • раздражение
  • ощущение жжения
  • головные боли

Когда дело доходит до использования наших цифровых устройств, у многих из нас нет выбора.Нам нужно использовать их для работы — и на всю жизнь.

Синий свет и цифровые приборы

Идея о том, что синий свет, излучаемый цифровыми устройствами, вызывает утомление глаз, привела к росту популярности очков, блокирующих синий свет. Это правда, что чрезмерное использование цифровых устройств может привести к утомлению глаз. Но по данным Американской академии офтальмологии, синий свет от цифровых устройств не вызывает напряжения глаз и не приводит к заболеваниям глаз.

Дело в том, что симптомы перенапряжения глаз вызваны тем, как мы используем наши цифровые устройства, а не исходящим от них синим светом.Хотя нет никакого вреда в использовании очков, блокирующих синий свет, нет никаких доказательств того, что их использование обеспечивает какую-либо защиту или уменьшает симптомы перенапряжения глаз.

Советы по снижению цифрового утомления глаз

К счастью, есть несколько способов уменьшить нагрузку на глаза.

  • Правило 20-20-20. Лучший способ защитить глаза от напряжения глаз от цифровых устройств — это делать регулярные перерывы в соответствии с правилом «20-20-20»: каждые 20 минут переводите глаза, чтобы смотреть на объект на расстоянии не менее 20 футов хотя бы в течение 20 секунд.В середине напряженного рабочего дня или когда у вас крайний срок, проще сказать, чем сделать перерыв. Но даже закрыв глаза на несколько секунд, вы снова увлажните глаза и снимете напряжение глаз.
  • Искусственные слезы. Вы также можете использовать искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они кажутся сухими. Они доступны без рецепта.
  • Переместите монитор вашего компьютера. Мигание — это естественный способ увлажнения глаз. Когда мы пользуемся компьютерами или цифровыми устройствами, мы смотрим и не моргаем так часто, как обычно.Перемещая компьютер чуть ниже уровня глаз, мы склонны больше моргать и немного меньше смотреть.
  • Избегайте кондиционирования воздуха или обогревателей. Работа рядом с вентилятором, кондиционером или обогревателем может испарить слезную пленку, закрывающую глаза. Если вам холодно или жарко и вам нужен обогреватель или кондиционер, постарайтесь поставить стол подальше от этих устройств.
  • Уменьшить блики. Слепки от окружающего освещения могут утомлять глаза. Постарайтесь свести к минимуму блики от жалюзи или люминесцентных ламп.Некоторым людям может помочь антибликовая и антибликовая пленка на телефоне, планшете или мониторе компьютера.
  • Отрегулируйте настройки подсветки экрана. Попробуйте изменить настройки яркости экрана на более удобный для вас уровень.

Если вы продолжаете испытывать раздражение глаз или у вас есть другие симптомы, не думайте, что у вас просто цифровое напряжение глаз. Посетите своего глазного врача. Ваш глазной врач осмотрит ваши глаза и скажет вам, вызвано ли это перенапряжением глаз или что-то еще не так, и как это лечить.

Для получения дополнительной информации о наших офтальмологических услугах посетите наш веб-сайт.

Как избежать напряжения глаз при чтении

Напряжение глаз — распространенное заболевание, которое может возникнуть, когда глаза устают от интенсивного использования. Обычно это вызвано вождением, чтением или постоянным использованием цифровых экранов. Хотя напряжение глаз может быть очень неудобным и раздражающим, обычно это не серьезное заболевание, и оно часто проходит после того, как вы сделаете перерыв для отдыха глаз.

Однако есть меры, которые можно предпринять, чтобы полностью избежать перенапряжения глаз. Наша команда экспертов собрала несколько советов о том, как предотвратить переутомление зрения в повседневной рутине.

Симптомы

Вы, скорее всего, страдаете от перенапряжения глаз, если ваши глаза болят, зудят или жгут, особенно если глаза также сильно слезятся или сухие. Зрение часто становится нечетким или двоится из-за напряжения глаз. Ваши глаза могут стать чувствительными к свету, у вас, как правило, будут проблемы с концентрацией внимания, и вы не сможете держать глаза открытыми.Другими частыми симптомами являются головные боли, боли в спине и шее.

Если вы испытываете эти симптомы, назначьте визит окулисту, чтобы он мог правильно поставить вам диагноз.

Снижение напряжения дома или на работе

Существуют простые средства для снятия напряжения глаз, где бы вы ни находились. Начните с уменьшения света в вашей комнате. Для этого попробуйте расположить источник света позади себя или попробуйте использовать затемненный свет. Тень не позволит свету попадать прямо в глаза, что поможет уменьшить симптомы.

Цифровые экраны

Если вы часто пользуетесь цифровым экраном, будь то чтение или набор текста в электронных таблицах для работы, есть способы снизить нагрузку на глаза.

Часто моргайте, чтобы освежить глаза и предотвратить их высыхание, и каждые 20 минут делайте перерыв в работе. Фактически, мы считаем полезным следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов хотя бы 20 секунд.

Также может помочь, если вы отрегулируете свой ноутбук так, чтобы он находился как минимум на расстоянии вытянутой руки.Расположите верхнюю часть экрана так, чтобы она находилась на уровне ваших глаз или чуть ниже. Вы также можете настроить параметры экрана, чтобы увеличить шрифт, чтобы облегчить чтение с такого расстояния.

Цифровой мир может вызывать больше, чем просто напряжение глаз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *