Как снять напряжение с глаз после компьютера: Как снять усталость глаз при работе за компьютером? — видео

Содержание

Как снять усталость глаз при работе за компьютером? — видео

В мире 59% людей, которые регулярно использую компьютеры и гаджеты, страдают от синдрома компьютерного зрения. Если вы чувствуете усталость, дискомфорт в глазах, сухость и покраснение глаз, головные боли, помутнение зрения, боль в шее и плечах, то у вас, несомненно, появился этот недуг. Известный врач-офтальмолог, профессор Татьяна Шилова поделилась десятью простыми шагами, которые можно предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз.

1. Пройдите всестороннее обследование зрения у офтальмолога в специализированной клинике

«Ежегодное плановое комплексное обследование зрения — это самое важное, что можете сделать для предотвращения или лечения проблем со зрением», — считает доктор медицинских наук

При обследовании обязательно нужно рассказать врачу, как часто вы пользуетесь гаджетами и компьютерами на работе и дома.

2. Используйте подходящее освещение

Напряжение глаз часто вызывается чрезмерно ярким светом.

«Когда вы используете компьютер, ваше окружающее освещение должно вдвое слабее, чем в большинстве офисов», — сообщила эксперт.

Кроме того, рекомендуется располагать экран компьютера так, чтобы окна находились сбоку, а не спереди или сзади вас. Не стоит использовать люминесцентные лампы. Отдавайте предпочтение торшерам, излучающим мягкое белое светодиодное освещение.

3. Минимизируйте блики

Свет, отражающийся от стен и поверхности, а также блики экрана монитора также могут вызывать раздражение глаз, уверяет врач. Монитор и дисплеи гаджетов рекомендовано оснастить антибликовым экраном, а стены, по возможности, в офисе перекрасить из ярко-белого цвета в более темный с матовым покрытием. Если носите очки, их покрытие также должно быть антибликовым.

4. Обновите дисплей

Экраны мониторов старых моделей могут мерцать, а именно этот эффект вызывает наиболее сильное утомление глаз от работы за компьютером.

Даже если мерцание незаметно, оно все равно способствует перенапряжению, убеждена эксперт. Выбирайте новый монитор с максимально высоким разрешением и с большой диагональю: минимум 19 дюймов.

5. Отрегулируйте настройки монитора вашего компьютера

Подберите комфортный контраст и размер текста. Черный шрифт на белом фоне — лучшее сочетание по советам врачей. Также известно, что синий цвет вызывает повышенную усталость, в отличие от оранжевых и красных тонов. Снижение так называемой цветовой температуры вашего дисплея уменьшает количество синего цвета, излучаемого монитором.

6. Чаще моргайте

Моргание очень важно для работы за компьютером. Оно помогает глазам предотвратить сухость и раздражение.

«Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите у офтальмолога об искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня», — рекомендует врач.

Чтобы снизить риск появление сухости, стоит делать специальное упражнение.

«Каждые 10 минут моргайте 20 раз, закрывая глаза очень медленно, как будто засыпаете», — советует Шилова.

7. Выполняйте упражнения

Эффективным в борьбе с утомляемостью глаз стало упражнение, при котором необходимо отводить взгляд от монитора как минимум раз в двадцать минут.

Смотрите на удаленный объект примерно в шести или более метрах от вас на протяжении как минимум двадцати секунд. Взор вдаль расслабляет фокусирующие мышцы глаза и снижает утомляемость.

Существует модификация этого упражнения: сначала 10-15 секунд смотрите на удаленный объект, затем сместите фокус на предмет, расположенный рядом с вами. Через 10-15 секунд снова вернитесь глазами на дальний объект и повторите процедуру 10 раз.

8. Устраивайте перерывы в работе

Как минимум раз в час давайте глазам отдохнуть хотя бы на 10 минут. Отходите от компьютера и проявите активность: растяните мышцы ног, рук, шеи, спины и плеч.

9. Оптимизируйте рабочее место

Если вам нужно смотреть на документ, а затем на экран монитора, и получается, что вы смотрите вперед, а затем назад, расположите листы бумаги на подставку рядом с экраном. Правильно подсветите ее. Если используете настольную лампу, не направляйте ее в глаза или на экран монитора.

Плохая осанка также может способствовать развитию синдрома компьютерного зрения. Отодвиньте кресло и расположите ноги так, чтобы было удобно. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 сантиметров от лица. Центр экрана наклоните на 10-15 градусов ниже уровня глаз для расположения головы и шеи.

10. Выполните коррекцию зрения у специалиста

В настоящее время существуют отличные способы коррекции зрения. Избавившись от очков и контактных линз, вы сможете видеть мир своими глазами.

Ранее 5-tv.ru сообщал, как минимизировать вред от сидячего образа жизни и офисной работы.

Как и чем снять усталость глаз в домашних условиях

Сегодня я хочу рассказать вам о борьбе с такой актуальной в современном обществе проблемой, как усталость глаз.

Это состояние для многих  стало естественным, и они уже даже начинали воспринимать его как нечто само собой разумеющееся. Казалось бы, что удивительного в том, что в конце напряженного трудового дня глаза краснеют, устают и появляются различные дискомфортные ощущения. А на самом деле, все намного серьезней, и нам следует более внимательно относиться к здоровью своих глаз.

 

 

Чем опасна усталость глаз? Регулярное переутомление глаз, а также припухлость, краснота и боль, которые сопровождают это состояние, приводят со временем к ухудшению внешнего вида наших глаз и существенному снижению остроты зрения.

 

Что вызывает усталость глаз? Сегодня мы попросту окружены факторами, негативно влияющими на наши органы зрения. Прежде всего, это работа за компьютером. Кто из вас через каждые 45-60 минут непрерывной работы перед монитором, дает глазам необходимый 10-15-минутный отдых? Наверное, единицы.

А это очень важно. К компьютерам можно добавить планшеты и смартфоны и, конечно же, телевизор. Помимо этого пагубно влияет на глаза любой слишком яркий или, наоборот, слишком тусклый свет, дым сигарет, городской смог, хлорированная вода, а также чтение в неправильном положении, длительное пребывание за рулем и многое другое.

 

В общем, от факторов риска не скрыться. Значит, нужно своевременно начать выполнять простые действия, которые минимизируют воздействие этих факторов на зрение и внешний вид наших глаз. Сегодня как раз об этом я и собираюсь рассказать подробнее.

 

 

Увлажняем глаза

 

Природа очень хорошо продумала строение наших глаз, обеспечив им надежную защиту в виде бровей, ресниц и век. Необходимая степень увлажненности роговицы поддерживается благодаря слезам, которые также и очищают ее от случайных загрязнений. Однако неблагоприятная среда и действия человека приводят к тому, что эта естественная защита сильно снижается, в результате глаза пересыхают, устают, краснеют, «режут», повышается вероятность офтальмологических  заболеваний.

 

 

Увлажнение глаз важнейшая составляющая поддержания их здоровья. Итак, что мы можем сделать?

 

  • Моргать почаще! Обратите внимание, когда вы долго и напряженно смотрите в монитор компьютера, вы перестаете моргать. Вам придется следить за этим и напоминать своим глазам о необходимости моргать, иначе сухости не избежать. Кстати моргание, помимо увлажняющей имеет также и расслабляющую функцию, поэтому если вы хотите снять усталость, самый простой и быстрый способ – это обычное моргание.
  • Использовать увлажняющие капли. Не стоит сразу пугаться и представлять себе какие-то серьезные медикаменты. Сегодня в аптеках продаются препараты, которые повторяют по своему составу наши слезы. Поэтому если естественным путем достаточное количество влаги выделяться не хочет, нужно просто капнуть несколько капелек искусственной слезы.

 

Особенно важно помнить о необходимости дополнительного увлажнения тем, кто носит контактные линзы. При пробуждении сутра, после и во время тяжелого трудового дня и в других ситуациях устранить дискомфортные ощущения и позаботиться о надлежащем увлажнении также помогут специальные капли. Только не забудьте уточнить в аптеке, что вам нужен препарат совместимый с контактами линзами – это важный момент.

 

 

 

 

Отдых для глаз

 

Как бы банально это не звучало, но соблюдать режим работы и отдыха для глаз попросту необходимо. Как я уже упоминала, нужно раз в час делать перерыв на 10-15 минут. Это маловероятно? Ваше начальство не оценит такую инициативу? Но вам-то всё равно здоровье ваших глаз и качество вашего зрения важнее. Поэтому хотя бы просто периодически отводите глаза от компьютера, лучше всего смотреть в окно, потому как возможность посмотреть вдаль способствует снятию напряжения с глаз.

 

 

Упражнения

 

Также можете использовать кратковременный перерыв для простой гимнастики – нужно 5-8 раз с силой закрыть глаза, зажмуриться, сжав веки, на несколько секунд, а затем открыть глаза и посидеть спокойно полминуты. Также неплохой кратковременной расслабляющей тренировкой будет такое упражнение – закрываем глаза и прикладываем к ним тыльную сторону ладоней, затем убираем руки и открываем глаза. Рекомендуется повторить 10 раз.

 

Другой хороший вариант: необходимо взять карандаш и вытянуть его перед собой, взгляд нужно сосредоточить на его кончике. Затем начните двигать рукой по горизонтали вправо-влево, только делайте это медленно, при этом пристально следите за кончиком карандаша. Головой не двигайте, работать должны мышцы глаз.

 

Простым и эффективным упражнением является так званая «восьмерка». Нужно принять удобное положение тела, расслабить шею и плечи, можно откинуться в кресле либо лечь. Теперь начните рисовать глазами цифру «8» в воздухе с большой амплитудой. Вращайте глазами медленно, будто бы очень старательно прорисовываете восьмерку. Упражнение рекомендуется выполнить 10 раз подряд, после чего нужно примерно на 10 минут закрыть глаза и отдохнуть.

 

 

Используем целебные травы

 

Благотворное влияние чая на наши органы зрения известно уже очень давно. Чайные компрессы используются для борьбы с воспалением и покраснением век, а также различными заболеваниями и усталостью глаз. Чай в пакетиках позволил упростить чайные лечебные процедуры, теперь достаточно взять использованные пакетики черного или зеленого чая и наложить их на глаза. Тут важно соблюдать два основных правила: чай должен  быть без ароматизаторов и добавок и пакетик должен быть негорячим. Лучшим временем для таких компрессов является утро и вечер. Во так просто и полезно!

 

 

 

 

Еще одно средство проверенное временем – ромашка. Она прекрасно справляется с усталостью глаз и является отличным способом профилактики воспалений и различных заболеваний. Используя ее в профилактических целях, вы просто заменяете отваром ромашки воду для утреннего и вечернего умывания. В качестве компрессов настой ромашки также активно используется.

 

Итак, вам потребуется просто залить одну чайную ложку сушенных цветов полулитрами кипятка. Подождите 10 минут, а затем отлейте половину отвара в другую посуду и поставите в холодильник. Контрастные процедуры очень полезны для красоты и здоровья наших глаз, поэтому попеременно смачиваем марлевые салфетки в теплом и холодном настое и прикладываем к закрытым векам. Рекомендуется проделывать данную процедуру в течение 10 минут вечером перед отходом ко сну. Кстати, точно такую же процедуру вы можете делать и с семенами укропа, эффект будет аналогичный.

 

Также простым и удобным методом снятия усталости является умывание настоем василька. Итак, засыпаем чайную ложку измельченных цветов кипятком 0,5 литра и помещаем на час в теплое место. Затем процеживаем настой, переливаем его в стеклянную посуду и плотно закрываем при помощи крышки или пробки. В этом васильковом настое смачивайте ватный тампон и два раза в день протирайте глаза. Всегда двигайтесь от внутреннего края глаза к внешнему. Помните, дольше двух суток настой хранить нельзя.

 

 

Компрессы для красоты и здоровья глаз

 

Помимо трав активно используются также овощи для противовоспалительных и восстанавливающих компрессов. Два самых распространенных – это огуречный и картофельный компресс.

 

Вы, наверняка, неоднократно видели в кино женщин с кружочками огурца на глазах. На самом деле, это простое действие помогает нам позаботиться о привлекательном внешнем виде глазок, ведь обладает успокаивающим и тонизирующим воздействием. Что нужно? Всего-то приложить к глазам по кружочку огурца на 10-15 минут.

 

Убрать воспаление век поможет также сырой картофель. Тут опять же все предельно просто: натираем очищенный картофель на терке, делаем марлевые мешочки, кладем в них картофельную массу и накладываем на глаза на 15-20 минут.

 

 

Правильное питание

 

Как и для всех систем нашего организма, для зрительной системы правильное сбалансированное питание играет важную роль. Какие продукты и витамины вам потребуются?

 

 

Самые главные «друзья» наших глаз:

 

  1. Витамин А, содержащийся в желтом болгарском перце, авокадо, абрикосе, моркови и яичных желтках.
  2. Витамин С, способствующим здоровью сосудов организма (а без хорошего кровообращение невозможно и хорошее зрение), который содержится в свежих ягодах, особенно чернике, цитрусовых.
  3. Е – один из сильнейших антиоксидантов, которые препятствует преждевременному старению тканей глаза и снижает риск развития целого ряда глазных заболеваний. Основными источниками этого витамина являются проростки пшеницы или ржи, а также орехи, растительные масла.

 

Помимо этого необходимо регулярно обогащать свой рацион витаминами D, В2, а также цинком и кальцием. Что еже важно, нельзя сегодня съесть три апельсина, а потом три дня не употреблять витамин С с продуктами, думая что вы получили его достаточно. К сожалению, запастись витаминами впрок нельзя, тут важно соблюдать суточную норму, ведь все что окажется лишним (сверх суточной нормы) просто выведется организмом. Поэтому правильное питание должно стать просто вашей привычкой, ведь это полезно для каждого органа!

 

 

Еще несколько полезных советов

 

  • Компьютер должен находиться не ближе 45 и не дальше 70 сантиметров от глаз.  При этом монитор должен быть немного ниже уровня глаз, тогда они будут уставать медленнее.
  • Читая книгу, держите ее на расстоянии не ближе 30 сантиметров от глаз. Не забывайте про правильное освещение.
  • Всегда используйте качественную гипоаллергенную косметику.
  • Не прикасайтесь к глазам грязными руками – никогда! Не трите глаза.
  • Старайтесь обращаться к офтальмологу для профилактических осмотров раз в год. Ведь речь идет о здоровье и красоте ваших глаз. Вы же не хотите получить красные воспалённые глаза и плохое зрение?

 

Теги: [ как снять усталость глаз, снятие усталости глаз, как быстро снять усталость, снять усталость с глаз, упражнения для снятия усталости глаз, как снять усталость глаз, как снять усталость с глаз, чем снять усталость глаз, как снять усталость глаз в домашних условиях, снять усталость глаз, как снять усталость с глаз народными средствами ]

 

Как не уставать за компьютером, что делать, если устали глаза

Что такое усталость глаз

Усталость глаз — это увеличение мышечного напряжения, которое возникает при длительном сосредоточении на близко расположенных предметах. К симптомам относят снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, покраснения глазных яблок и боль при их движении, слезотечение, ощущение рези (песка). Нагрузка на орган зрения зависит от характера работ. Самая сильная происходит при работе с компьютерной графикой (даже если вы часто сидите в мессенджерах), средняя — при вводе информации, наборе текста и наименьшая при чтении. 

Если компьютер — это неотъемлемая часть вашей жизни, следуйте трём основным правилам профилактики, и будете знать, как не уставать за компьютером: 

  1. Правильно питайтесь, включая в рацион достаточное количество витаминов; 

  2. Соблюдайте зрительный режим перед монитором;

  3. Раз в год посещайте офтальмолога для профилактического осмотра. 

Это общие рекомендации для здоровья в любом возрасте. Для быстрого устранения усталости глаз существует несколько эффективных способов.

Как не уставать, длительно работая за компьютером

Мини-опрос

Появились ли за время режима самоизоляции новые типы зягрязнений/пятен на Вашей одежде?

Да, пришлось столкнуться с новыми типами пятен

0%

Новых типов пятен было немного

0%

Нет, новых типов пятен не было

0%

0 Голос (-ов)

Общую усталость глаз, проблемы со зрением, а еще и раздражительность создает яркое «пульсирующее» изображение. Оно воздействует на сетчатку, вызывая напряжение нервной системы. Первое, что нужно сделать, чтобы не устали глаза от компьютера, настроить монитор под себя. Смотреть в него должно быть максимально комфортно.

Жалобы на усталость от компьютера нередки, что делать? В первую очередь обратите внимание на эргономику рабочего места. Стол разместите так, чтобы окно или источник света были с левой стороны. Экран установить на расстоянии 60–70 см от лица. Взрослый человек не должен проводить за компьютером больше шести часов в день. При этом важно каждые 50 минут делать перерыв, давая отдых не только органам зрения, но и всему телу.

Такой несущественный фактор как пыль также оказывает влияние. Она раздражает глаза и снижает защитный барьер. Кроме того, на летающих частичках могут присутствовать микроорганизмы. А если к грязной комнате добавится низкая влажность, то вы часто будете страдать синдромом сухого глаза. А в худшем случае подхватите сухой кератоконъюнктивит.

Регулярно проводите влажную уборку со средствами для мытья пола Glorix. Всего 1 колпачок на 4 л воды позволяет справиться не только с загрязнениями, но и бактериями и аллергенами.

13 лучших упражнений, чтобы снять усталость

  1. Разминка. Зажмурьте глаза посильнее на 3–5 секунд, откройте и не моргайте 5–10 секунд. Повторите несколько раз;

  2. Проведите зрачками справа налево, затем слева направо;

  3. Посмотрите вверх-вниз, медленно поднимая и опуская зрачки;

  4. Глазными яблоками сделайте несколько движений по кругу по часовой стрелке и против нее;

  5. Сведите зрачки к носу. Не у всех это получается, поэтому вытяните вперед руку с карандашом и, медленно поднося к лицу, смотрите на него. Зрачки должны «съехать» к переносице;

  6. Покоситесь в нижний правый угол глаза, после переведите взгляд по диагонали в верхний левый. Повторите 2–3 раза, а затем проделайте то же самое в противоположном направлении.

  7. Посмотрите вдаль секунд 30, переведите взгляд на предмет, расположенный в 25–30 см от вас.   Затем снова посмотрите вдаль;

  8. Прикрепите к окну кружок из бумаги диаметром 3–5 мм. Смотрите сначала вдаль, затем на эту метку. Еще можно попеременно на протяжении 10–15 секунд смотреть на предмет, расположенный за окном вблизи, затем рассматривать удаленные объекты;

  9. В такт собственному дыханию, открыв глаза, медленно рисуйте зрачками «восьмерку» 6–8 раз;

  10. Вытяните руку с поднятым вверх большим пальцем, глядя на него, отведите руку влево, вправо. Следите за пальцем глазами, не поворачивая головы. Поменяйте руку, повторите упражнение;

  11. Часто и быстро поморгайте;

  12. С закрытыми глазами подушечками пальцев движениями по кругу помассируйте брови, нижнюю часть глазниц по направлению от носа к вискам;

  13. Закрыв глаза, максимально расслабьте мышцы лица, справа налево затем слева направо вращайте глазными яблоками.

Каждое упражнение нужно повторять от 4 до 12 раз. Можно делать не все сразу, а комбинировать. Главное помнить, что сначала выполнятся разминка, затем основные упражнения и отдых. Если сильно устают глаза от компьютера, гимнастику выполняют ежедневно, а 2–3 упражнения каждый час при работе за монитором.

Лечебные ванночки и примочки для усталых глаз

Когда вы сильно устаёте от компьютера, необязательно тратить деньги на приобретение новомодных капель. Существуют рецепты травяных настоев, призванных снимать неприятные симптомы с глаз:

  1. Чайную ложку сушеного укропа или цветков ромашки залейте половиной стакана кипятка. Через 10 минут процедите, поделите пополам. Первую часть остудите, вторую, наоборот, подогрейте до почти горячего состояния.  Смоченные салфетки нужно прикладывать поочерёдно то холодные, то горячие. Повторять курсом три раза в неделю либо по необходимости.

  2. Две чайных ложки высушенных плодов шиповника залейте горячей кипяченой водой и подогрейте в течение пяти минут. Настаивайте 30 минут, процедите. Прикладывайте к уставшим глазам смоченные тампоны на 10–15 минут.

  3. Чайную ложку измельченных цветков василька залейте половиной стакана кипятка и выдержите полчаса. Процедите, смочите тампон, и протрите глаза. 

Кроме травяных настоев есть и альтернативные способы. Например, пшенный отвар, полученный от варки каши на воде в течение 5–7 минут. Им промывают глаза и делают компрессы. Хорошо себя зарекомендовал сырой картофель. Кружочки очищенных клубней прикладывают к воспаленным глазам на несколько минут. И известный всем способ — свежий огурец. Огурчик прикладывают к закрытым глазам, что способствует еще и устранению отеков.

Регулярное протирание пыли с рабочего места снизит вероятность появления неприятных симптомов усталости глаз и избавит вас от возникновения аллергии. Для быстрой уборки используйте Универсальный спрей Cif. Распылите его на несколько секунд и смойте влажной тряпкой. Средство подходит не только для столешницы, но и для обивки компьютерного кресла.

Синдром уставших глаз снижает качество жизни человека и доставляет дискомфорт. Но представить свою жизнь без компьютера невозможно. Значит нужно искать способы снятия усталости и не лениться ими пользоваться.

Первоначально опубликовано

Компьютерный зрительный синдром и цифровое напряжение глаз

По данным Европейского доклада об усталости глаз (2016 г.), примерно у 80% миллениалов отмечаются симптомы цифрового напряжения глаз — а именно, сухость и раздражение глаз, нечеткое зрение, усталость глаз и головные боли — при использовании компьютера, смартфона и других цифровых устройств.

Напряжение глаз и другие симптомы компьютерного зрительного синдрома (КЗС) встречаются не только у взрослых. Миллионы детей работают на компьютере каждый день дома или в школе. Длительное использование компьютера создает стресс для глаз ребенка и может повлиять на нормальное развитие зрения.

Каковы симптомы компьютерного зрительного синдрома?

Если вы или ваш ребенок проводите перед экраном компьютера более двух часов в день, то, скорее всего, вы в какой-то степени будете испытывать компьютерный зрительный синдром. Симптомы КЗС:

Что вызывает компьютерный зрительный синдром?

Компьютерное напряжение глаз и компьютерный зрительный синдром вызваны тем, что наши глаза и головной мозг реагируют на символы на экране компьютера иначе, чем на печатные символы. Наши глаза без труда фокусируются на печатном материале, состоящем из компактно расположенных черных символов с четко очерченными краями. Но символы на экране компьютера не имеют такой же степени контрастности и разрешения.

Слова и изображения на экране компьютера создаются комбинациями крошечных точек света (пикселей), яркость которых самая высокая в центре, а ближе к краям их интенсивность уменьшается. В связи с этим глазам труднее фокусироваться на них. Поэтому глаза стремятся переключиться на пониженный уровень фокусировки, который называется «точкой покоя аккомодации» или ТПА.

Глаза непроизвольно переходят в ТПА, после чего напрягаются, чтобы восстановить внимание на экране. Такое непрерывное сокращение фокусирующих мышц глаза вызывает усталость и напряжение глаз во время и после пользования компьютером.

Что можно сделать по этому поводу?

Чтобы уменьшить риск развития компьютерного напряжения глаз и компьютерного зрительного синдрома, обратитесь к окулисту, который специализируется на вопросах гигиены зрения при работе на компьютере.

Использование соответствующих компьютерных очков может предотвратить напряжение глаз.

При обследовании компьютерного зрения окулист проведет тесты, направленные на выявление проблем со зрением, которые могут способствовать развитию КЗС. В зависимости от результатов обследования окулист может выписать вам компьютерные очки, чтобы вам было комфортнее работать на компьютере.

Последние исследования показали, что, помимо повышения комфорта при пользовании компьютером, компьютерные очки могут способствовать повышению производительности труда сотрудников, работающих на компьютере, с экономией средств работодателей, предоставляющих очки.

Могут ли безбликовые экраны предотвратить КЗС?

Антибликовые фильтры для экранов компьютеров могут в некоторой степени повысить комфорт, но они не решат всех проблем со зрением, возникающих при работе на компьютере. Такие фильтры только уменьшают блики от отражений на экране компьютера, но не уменьшают проблем со зрением, связанных с постоянной перефокусировкой глаз при работе на компьютере.

Для того чтобы эффективно уменьшить компьютерное напряжение глаз, вам могут понадобиться компьютерные очки, позволяющие глазам более комфортно сосредоточиться на экране. Кроме того, антибликовое покрытие настоятельно рекомендуется для компьютерных очков. Антибликовое (AR) покрытие уменьшает отражение от передней и задней поверхностей очковых линз, вызывающее блики и нарушающее вашу способность фокусироваться на изображениях на экране.

Могут ли компьютерные очки повысить четкость изображений на экране?

Да, потому что компьютерные очки устраняют постоянные усилия глаз по перефокусировке при смотрении на экран.

Кроме того, клинические исследования показали, что правильно выписанный рецепт на компьютерные очки повышает производительность и точность работы.

Выглядят ли компьютерные очки как защитные очки?

Нет. Для компьютерных очков можно использовать практически любую модель оправы.

Какие линзы предназначены для компьютерных очков?

Наиболее подходящий вид линз для компьютерных очков обычно зависит от возраста человека. Если вам за 40, то, вероятнее всего, у вас есть некоторая степень пресбиопии. Если это так, то мультифокальные линзы обычно предпочтительнее, поскольку обеспечивают лучшую глубину фокуса по сравнению с монофокальными линзами. Это позволит вам четко видеть изображения на экране компьютера, а также предметы, которые расположены ближе и дальше вашего экрана.

Монофокальные линзы также подходят для компьютерных очков, однако при использовании этих линз глубина фокуса будет более ограниченной, если у вас развивается пресбиопия. Ваш окулист поможет вам решить, какие линзы, мультифокальные или монофокальные, подходят вам лучше всего с учетом условий вашей работы и состояния глаз.

Как насчет затемненных линз для компьютерных очков?

Если вы работаете в ярко освещенном офисе, то небольшое затемнение линз на компьютерных очках может быть полезным.

Слегка затемненные линзы уменьшат количество света, поступающего в глаза, до более комфортных уровней, что поможет уменьшить напряжение глаз.

Но имейте в виду, что само по себе затемнение не предназначено для устранения основной причины компьютерного напряжения глаз —усталости фокусирования.

Нужны ли компьютерные очки каждому пользователю компьютера?

Исследования показывают, что большинство пользователей компьютеров испытывают некоторый уровень дискомфорта глаз при работе на компьютере, поэтому можно утверждать, что компьютерные очки могут принести пользу большинству людей, которые работают на компьютере более двух часов в день.

Если вы испытываете усталость глаз, общую усталость или дискомфорт при работе на компьютере, запишитесь на обследование компьютерного зрения. Окулист поможет определить, нужны ли вам компьютерные очки.

Помогут ли мне мои очки для чтения при работе на компьютере?

Очки для чтения, как правило, не самое подходящее решение для использования при работе на компьютере.

Очки предписанные для чтения, как правило, оптимизируют зрение на расстоянии 35–40 сантиметров, что считается стандартным расстоянием для чтения. А экран компьютера для наибольшего комфорта должен быть расположен дальше: на расстоянии 50–60 сантиметров от глаз. Обычно, для обеспечения наилучшего зрения на этом расстоянии, требуется другой рецепт на очки.

Влияет ли компьютерный зрительный синдром на производительность труда?

Да, исследования показали, что влияет. Даже в тех случаях, когда коррекция зрения сотрудника, работающего на компьютере, отклоняется совсем немного, это может отразиться на производительности и точности работы на компьютере.

И в течение дня эти потери увеличиваются. Необходимость смотреть на экран компьютера в течение нескольких часов в день аналогична тому, как если бы глазным мышцам приходилось час за часом делать отжимания. Со временем мышечная усталость значительно отразится на производительности, точности и комфорте. Компьютерные очки могут уменьшить усталость глаз и повысить производительность.

Разве эргономика не является решением для компьютерного напряжения глаз?

Эргономика имеет важную роль — изменения на рабочем месте, которые способствуют поддержанию хорошей осанки, безусловно, могут помочь минимизировать некоторые физические симптомы КЗС. Но эргономика сама по себе не может решить проблему со зрением. Ношение назначенных по рецепту компьютерных очков, как правило, приносит больше пользы для снижения риска компьютерного напряжения глаз, чем эргономика.

Приведет ли ношение компьютерных очков к ухудшению состояния глаз?

Нет. На самом деле, ношение специально выписанных компьютерных очков при работе на компьютере может препятствовать ухудшению зрения за счет снижения необходимости чрезмерного фокусирования глаз. Это особенно насущно для подростков, у которых глаза могут быть более восприимчивы к развитию прогрессивной близорукости вследствие усталости фокусирования.

Страница опубликована в ноябрь 2020

Страница обновлена ​​в ноябрь 2020

Как снять напряжение с глаз

На здоровье глаз воздействует множество факторов. Сильный ветер, пасмурная погода и яркое солнце способствуют переутомлению глазных мышц, а долгая работа за компьютером приводит к синдрому сухости глаз. Как снять напряжение с глаз?

В первую очередь, людям с плохим зрением мы рекомендуем: носить очки, пользоваться увлажняющими глазными каплями, регулярно проходить осмотр у окулиста, правильно питаться и выполнять упражнения для глаз. Существует пять простых, но действенных упражнений для снятия напряжения с глаз.

Моргание

Если ваши глаза устали после вождения автомобиля, работы за компьютером или во время долгого пребывания на открытом воздухе, поморгайте активнее обычного. Этот процесс позволяет избежать пересыхание глаз и устраняет их раздражение. Очень важно и полезно делать это упражнение периодически, хотя бы раз в 2-3 часа.

Круговые вращения глаз

Это упражнение можно сравнить с разминкой или растяжением мышц во время зарядки и занятия йогой. Если вы почувствовали, что глаза переутомились, прикройте веки и в течение минуты делайте круговые движения глазами. Сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

Пальминг

Снять напряжение с глаз поможет пальминг. Для этого необходимо удобно расположиться, расслабив шейный отдел позвоночника. Спина при этом должна оставаться ровной. Приложите руки к лицу таким образом, чтобы ладони полностью закрывали глаза от попадания света. При этом ни в коем случае не давите на глазные яблоки, так как это может привести к нежелательному напряжению глазных мышц. Пальминг нужно выполнять в течение нескольких минут. Это — отличная возможность расслабиться и дать глазам отдохнуть.

Наблюдение за внешними объектами

Если ваши глаза устали от долгой концентрации на экране монитора, чтения или другой однотипной работы, сделайте паузу на несколько минут и осмотритесь вокруг. Оторвитесь от работы, устройтесь поудобнее и расслабьтесь, позволяя своему взгляду спокойно «гулять» по комнате, останавливаясь ненадолго на предметах вокруг вас. Например, 5-10 сек посмотрите на настенные часы, столько же времени уделите изучению картины или узора на стене, перенесите взгляд на шкаф и т.д. Данное упражнение позволит снять глазное напряжение, и вы сможете вернуться к работе с отдохнувшими и восстановившими силами глазами.

Повороты глаз

Это упражнение позволяет тренировать мышцы глаз, снимая с них избыточное напряжение. Закройте глаза и поднимите взгляд вверх, после опустите его вниз. Старайтесь, чтобы вам было комфортно, избегайте ненужного напряжения. Посмотрите налево, затем направо. Повторите. Делайте это упражнение в течение минуты, после чего откройте глаза. Повороты глаз помогут устранить избыточное напряжение.

Если вы будете регулярно выполнять эти пять упражнений, то совсем скоро самочувствия ваших глаз улучшится.

ТОП 9 лучших глазных капель от сухости и усталости

 «У меня дискомфорт в глазах, но вижу я хорошо. Что бы мне покапать?» — довольно частый вопрос клиентов оптик.

Заменители натуральной слезы — это самое простое и удобное средство для профилактики лечения «синдрома сухого глаза», а также в комплексной глазной терапии.

Препаратов на рынке очень много, наши специалисты стараются выбирать лучшие продукты на рынке. Попробуем разобраться вместе в классификации и развитии капель для глаз:

Препараты низкой вязкости, например, Вид-Комод. Раствор «Вид-комод» служит для устранения «сухости» глаз, а также для избавления от ощущения жжения и присутствия инородного тела. Равномерная прероговичная слезная пленка, которая образуется при применении раствора, надежно защищает глаза от раздражения. Эта пленка долго сохраняется и не снижает остроты зрения.

Препараты длительного действия, в основе которых лежит гиалуроновая кислота:

Хило-комод. Рекомендованы офтальмологами для применения после операций на глазах, а также при различных повреждениях роговицы — сильных климатических воздействиях или травмах. Помогают устранить дискомфорт, который может появиться при ношении контактных линз. Отлично справляются с ощущением сухости глаз, чувством жжения и присутствия инородного тела в глазу.

Biosoft Active. Отлично увлажняют линзы и улучшают доступ кислорода к роговице. Гиалуроновая кислота помогает сохранить баланс увлажненности глаз — за счет сохранения слезной пленки и повышения способности удерживать влагу. Янтарная кислота отвечает за насыщение роговицы кислородом и служит для поддержания оптических свойств линзы.

Препараты-слезозаменители, которые можно капать на контактные линзы:

Артелак Всплеск. Офтальмологический раствор, специально разработан для длительного и  интенсивного увлажнения роговицы глаза. Помогает справиться с негативным воздействием окружающей среды, с усталостью глаз от работы за компьютером и тому подобных стрессовых для зрения ситуаций. Применяется также при появлении сухости глаз, связанной с заболеваниями и травмами. Помогает устранить дискомфорт при ношении контактных линз.   

Comfort Drops. Увлажняющие и смазывающие капли – это средство, идентичное по составу слезной жидкости. Рекомендованы при адаптации к новым контактным линзам, при ношении линз в неблагоприятных условиях (помещения с системой кондиционирования, длительная работа за компьютером, загрязненный воздух и т.п.).       


Подбор идеальных капель для ваших глаз — очень индивидуальная вещь. Обязательно посоветуйтесь с вашим офтальмологом, когда будете выбирать капли для глаз.

Вы пользуетесь каплями для глаз? Чувствуете эффект?

Вы всегда можете записаться на проверку зрения в Оптику Кронос на сайте или по телефону горячей линии. Капли есть в наличии в любом салоне и в интернет-магазине.

С заботой о вашем зрении, Оптика Кронос

Рекомендуемые статьи

Оправы ÖGA — сдержанный скандинавский шик

Когда за креатив отвечают шведы, строгий скандинавский стиль угадывается в каждой линии очков, в каждой детали. Все элементы оправы продуманы с традиционным скандинавским вниманием к мелочам, точнее, с пониманием, что мелочей не бывает.

Рекомендации перед посещением врача-офтальмолога

Главная цель полной диагностики зрения (также Вы можете записаться на Бесплатную экспресс-диагностику зрения) это — получение общей картины состояния Ваших глаз. Здесь важно понимать, что Вам возможно нужна не только коррекция зрения, но и также возможность выявления ранних признаков заболеваний и их своевременного лечения.

Как можно снять напряжение с глаз? — Полезное — Еврофармспорт

Многочисленные гаджеты, телевизор и книги неуклонно ведут к проблемам со зрением у большинства людей. Наши глаза постоянно следят за монитором или экраном и не имеют возможности расслабиться в течение дня. Излишнее напряжение глаз чревато развитием различных болезней и доставляют дискомфорт. Именно по этим причинам стоит узнать о самых известных способах снятия напряжения и избавления от усталости глаз.

Упражнения для глаз

Быстрое и эффективное снятие напряжения глаз может быть достигнуто путем специальной гимнастики, которую лучше делать ежедневно. Если у вас нет времени, выберите хотя бы несколько из приведенного списка и старайтесь в течение дня повторять их один или несколько раз.

  1. Нажмите на веки и слегка помассируйте их.
  2. Сильно зажмурьте глаза и часто поморгайте, не открывая веки.
  3. Поводите глазами в стороны, вверх, вниз, опишите глазами восьмерки в разных направлениях.
  4. Наклейте на стекло прозрачную картинку или нарисуйте фломастером небольшой кружок. Попеременно фокусируйте взгляд то на этом кружке, то на соседнем доме, дереве или другом неподвижном предмете, стараясь тщательно его рассмотреть.

Народные средства

Снятие напряжения глаз можно производить с помощью народных средств. Для этой цели на веки можно положить компрессы из отвара ромашки или шалфея, молока, пакетики черного чая, кашицу тертого картофеля, кружки свежего огурца. Держать такой компресс надо не менее 15 минут, за это время глаза успеют освежиться, отдохнуть и восстановиться для последующей работы.

Избавиться от напряжения глаз вам поможет также соблюдение правил работы за компьютером или рабочим столом. Из них самые важные заключаются в хорошем освещении рабочего места, размещении монитора на расстоянии не менее 50 см от глаз, частой смене позы.

Правильное питание и БАДы

Большую роль в поддержании здоровья глаз играет правильное питание. Ваш рацион должен быть сбалансированным и включать продукты, содержащие витамины А, Д, С, В2, Е. В межсезонье следует поддерживать свой организм специальными пищевыми добавками. Раз уже речь идет о глазах, то стоит обратить внимание на пищевую добавку «Звездочет», изготавливаемую из черники. В нее входят все полезные для глаз вещества: витамины С и А, антоцианы, лютеин, ликопин. Этот БАД не только снимет усталость и напряжение с глаз, но и поможет улучшить зрение, снизить риск развития миопии, катаракты, дистрофии сетчатки и других глазных болезней. Спросите любого врача офтальмолога, и он обязательно посоветует вам в качестве профилактического средства пищевую добавку, которая обеспечит ваши глаза всем, что необходимо для нормальной циркуляции крови и питания глаз. Такая поддержка изнутри станет эффективным подспорьем при борьбе с излишним напряжением глаз, и вы почувствуете себя более уверенно и энергично, сможете продолжить свои занятия за компьютером и добиться новых достижений.

Как предотвратить усталость глаз от экранного времени

Вы, вероятно, используете экраны практически для всего — для работы, отдыха или просто для того, чтобы не отставать от повседневной жизни. Если ваши глаза чувствуют сухость и усталость, ваше зрение к концу дня расплывается, или у вас болят голова, шея и плечи, возможно, виновато все время, проведенное с вашими цифровыми устройствами.

Если вы измените способ использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других экранов, вы сможете не напрягать глаза.

Почему экраны вызывают утомление глаз?

В норме мы моргаем 15-20 раз в минуту.Это равномерно распределяет слезы по вашим глазам, что предотвращает их сухость и раздражение. Но исследователи обнаружили, что люди моргают вдвое реже, когда читают, смотрят или играют на экране. Кроме того, контраст текста на фоне, блики и мерцание цифровых экранов могут негативно сказаться на ваших глазах.

Предотвращение цифрового утомления глаз

Нет, вам не нужно сокращать все экранное время. Но некоторые изменения в том, как вы используете свои устройства, могут быть проще для ваших глаз.

  • Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии около 25 дюймов или на расстоянии вытянутой руки от вашего лица. Центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже уровня глаз.
  • Уменьшение бликов с помощью матового фильтра. Вы можете найти их для всех типов компьютеров, телефонов и планшетов.
  • Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение не менее 20 секунд.
  • Делайте более продолжительный перерыв примерно на 15 минут после каждых 2 часов, проведенных за вашими устройствами.
  • Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они становятся сухими.
  • Попробуйте поставить увлажнитель воздуха в комнате, где вы чаще всего пользуетесь компьютером или другим устройством.
  • Убедитесь, что освещение в комнате, в которой вы находитесь, достаточно яркое. Вы не хотите, чтобы ваше устройство было ярче, чем окружение.
  • Если вы носите контактные линзы, дайте глазам отдохнуть, надев очки.
  • Регулярно проходите осмотр глаз. Возможно, вам придется использовать другую пару очков, когда вы работаете за компьютером.

 

Настройте свои устройства

Вы также можете убедиться, что ваши устройства настроены для комфорта глаз.

  • Увеличьте контрастность экрана.
  • Увеличить текст.
  • Изменение яркости экрана. Он не должен быть светлее или темнее, чем ваше окружение.
  • Понизьте цветовую температуру экрана. Это означает, что он будет излучать меньше синего света, что связано с большим напряжением глаз.
  • Увеличьте частоту обновления устройства.Это приведет к меньшему мерцанию экрана.

 

Компьютер портит ваше зрение? Вот 9 советов, как снизить нагрузку на глаза

Скорее всего, вы используете компьютеры на рабочем месте, и хотя они полезны во многих отношениях, они могут вызывать напряжение глаз. Это напряжение глаз может привести к нечеткому зрению и даже к головным болям и болям в шее.

Согласно недавним исследованиям, до 90% людей, проводящих длительное время перед цифровыми экранами, испытывают какое-либо напряжение глаз или связанные с этим проблемы с глазами.Хотя полный отказ от компьютеров может оказаться нецелесообразным, вы можете предпринять шаги, чтобы обезопасить свои глаза на работе и дома. Наши эксперты McDonald Eye Care Associates обсуждают практические советы по защите глаз от зрительного напряжения.

Совет 1: проверьте зрение

Планирование всестороннего осмотра глаз является одним из ключевых шагов в предотвращении напряжения глаз, связанного с экранами компьютеров. Наша команда McDonald Eye Associates предлагает всестороннюю проверку зрения для выявления любых проблем со зрением и может объяснить, как защитить ваши глаза от напряжения глаз во время работы.

Совет 2. Отрегулируйте положение экрана

Люди имеют привычку сидеть близко к экрану компьютера, но слишком близкое сидение к экрану вызывает напряжение глаз. Регулировка положения экрана — это простой и легкий шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои глаза. Вы должны сидеть на расстоянии не менее 20-30 дюймов от экрана и располагать верхнюю часть экрана на уровне глаз. Это не только снижает вероятность перенапряжения глаз; это предотвращает нагрузку на шею.

Совет 3.

Займитесь офисным освещением

Когда дело доходит до экранного времени на рабочем месте, освещение решает все.Офисы, в которых слишком много естественного или искусственного освещения, увеличивают блики на вашем экране, что создает проблемы для ваших глаз. Попробуйте избавиться от бликов в офисе, чтобы снизить нагрузку на глаза.

В зависимости от конфигурации вашего офиса вам может потребоваться частично закрыть жалюзи или наполовину закрыть шторы. Вам также может потребоваться выключить любой резкий свет или расположить экран так, чтобы прямые солнечные лучи не вызывали бликов.

Совет 4. Используйте антибликовый фильтр

Экранные фильтры с антибликовым покрытием

— это простой способ уменьшить количество света, отражающегося от экрана компьютера во время работы.Результатом является более приятное впечатление от просмотра, которое не приведет к утомлению и напряжению глаз.

Совет 5. Используйте очки с антибликовым покрытием

Антибликовые очки имеют покрытие, уменьшающее блики и отражения для защиты ваших глаз. Это отличный вариант, если вы используете ноутбуки, сотовые телефоны и другие устройства наряду со стандартными настольными компьютерами.

Совет 6: Сделайте перерыв

Перерывы для глаз — это то, что ваши бабушки и дедушки не планировали в свой день.Но сегодня мы проводим все больше и больше времени за экранами компьютеров, и нам нужно подумать о том, чтобы дать нашим глазам отдохнуть в течение дня. Лучше давать глазам небольшой перерыв после каждых двух часов непрерывного экранного времени. Это может означать пятиминутную прогулку к кулеру в течение рабочего дня.

Совет 7. Настройте параметры экрана

Производители электроники раздвигают границы возможного с помощью ярких экранов, которые отображают цвета и изображения, которые кажутся живыми и яркими. Хотя это может выглядеть ошеломляюще, ваши глаза не предназначены для того, чтобы часами смотреть на яркие экраны.Зайдя в настройки вашего компьютера и уменьшив яркость и подсветку, вы сможете значительно снизить нагрузку на глаза.

Совет 8. Обновите монитор

Если вы используете традиционный рабочий стол, подумайте об обновлении монитора. ЖК-мониторы менее вредны для глаз, чем старые технологии. ЖК-монитор с высоким разрешением способен отображать четкие, четкие изображения без проблем с мерцанием, поэтому ваши глаза меньше подвергаются опасности при работе за компьютером.

Совет 9: чаще моргайте

Знаете ли вы, что когда вы долго смотрите на экран, вы реже моргаете? Когда вы меньше моргаете, ваши глаза могут стать сухими и раздраженными, что увеличивает риск возникновения проблем с глазами.Когда вы сидите за компьютером, возьмите за правило моргать нормально и полностью. Если вы обнаружите, что ваши глаза кажутся сухими, используйте искусственные годы, чтобы держать их влажными.

В McDonald Eye Care Associates мы предоставляем полный комплекс услуг по уходу за глазами. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на обычный осмотр, позвоните в наш офис в Лейквилле, штат Миннесота.

Усталость глаз, связанная с компьютером — UCLA Health Eye Care

Усталость глаз, связанная с компьютером, также называемая синдромом компьютерного зрения, описывает сочетание глазных и зрительных проблем, связанных с длительной работой за компьютером.Работа за компьютером в течение длительного периода времени требовательна к зрению, требует частых движений глаз, фокусировки глаз и процессов выравнивания глаз. Проблемы могут возникнуть, когда визуальные требования задачи превышают зрительные способности человека для комфортного выполнения задачи.

Изображения на экранах компьютеров состоят из крошечных точек, называемых пикселями, поэтому глаза должны работать усерднее, чтобы удерживать пиксельные изображения в фокусе. Нет никаких научных доказательств того, что длительное смотрение на экран компьютера вредно для глаз или может привести к необратимому повреждению глаз.Работа за компьютером, однако, требует зрительной нагрузки, из-за которой ваши глаза могут чувствовать себя сухими и уставшими.

Исследования показывают, что при использовании компьютеров люди моргают в два раза меньше обычного. Моргание оставляет тонкий слой слезной пленки на передней части глаза, помогая глазу правильно сфокусироваться. Отсутствие моргания может привести к размытости изображения и сухости глаз.

Зрительное напряжение может усугубляться:

  • Рабочие сессии марафона
  • Лишение сна 

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы усталости глаз при работе за компьютером могут включать:

  • Затуманенное зрение
  • Двойное зрение
  • Проблемы с фокусировкой после выхода из компьютера
  • Сухие и раздраженные глаза
  • Покраснение
  • Зрительное напряжение
  • Головная боль
  • Потенциально связанные ортопедические жалобы, такие как ригидность затылочных мышц и боль в шее

Лечение

Упражнения для глаз могут снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером:

  • Посмотрите вокруг на объекты, находящиеся на разном расстоянии. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение не менее 20 секунд.
  • Поместите записку на свой компьютер, напоминающую себе моргать.
  • Уменьшите яркость экрана компьютера или используйте экранный фильтр, чтобы уменьшить блики компьютера.
  • Сядьте в двух футах от экрана компьютера и убедитесь, что ваш взгляд направлен немного вниз.

Другие меры по снижению зрительного напряжения:

  • Ограничьте ношение контактных линз и убедитесь, что контактные линзы правильно очищены.
  • Положите влажную теплую мочалку на закрытые глаза или используйте искусственные слезы, чтобы освежить уставшие и сухие глаза.
  • Делайте регулярные перерывы.
  • Когда глаза начинают болеть, используйте этот сигнал, чтобы отойти от компьютера.

В случае текущих проблем может быть полезна оценка компьютерного зрения. Специализированная служба видеодисплея Института глаза Штейна предлагает всестороннюю оценку компьютерных проблем со зрением. Оценка включает проверку зрения и эргономический анализ.Когда показано лечение, варианты могут включать оптические приспособления, специальные компьютерные очки, призмы, упражнения для глаз, фильтры и эргономические приспособления.

6 советов по борьбе с синдромом компьютерного зрения – клиника Кливленда

Как общество, мы одержимы всеми цифровыми вещами, такими как наши смартфоны, телевизоры, ноутбуки и планшеты. Наши глаза расплачиваются за непрерывное использование наших устройств, особенно сейчас, когда наши дома превратились в наши детские сады, офисы и спортивные залы из-за пандемии коронавируса (COVID-19).

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы во многом полагаемся на наши ноутбуки и телефоны, чтобы пережить это трудное время, и, в свою очередь, мы более склонны к синдрому компьютерного зрения (CVS). Свыше 90 % пользователей компьютеров и устройств сталкиваются с CVS, который сопровождается симптомами, такими как снижение или нечеткость зрения, жжение или резь в глазах, чувствительность к свету, головные боли, боли в спине и шее.

Если вас беспокоят эти симптомы, офтальмолог Риши Сингх, доктор медицинских наук, рекомендует следующие советы, чтобы снять напряжение и избежать боли.

1. Отрегулируйте угол обзора

Угол вашего взгляда играет ключевую роль в CVS. Для лучшего ракурса центр монитора, планшета или телефона должен находиться на расстоянии 20–28 дюймов от ваших глаз и на 4–5 дюймов ниже уровня глаз. Если вы переводите взгляд с экрана на справочные материалы и обратно, держите эти материалы там, где вы можете их видеть с минимальным движением головы.

2. Уменьшение бликов

Буквы на экране не такие четкие, как буквы на печатной странице. Слишком маленький контраст между буквами и фоном или блики на экране заставляют ваши глаза работать тяжелее. Результат: чувствительность к свету.

«Расположите экран таким образом, чтобы избежать бликов от верхнего света или окон», — говорит доктор Сингх. «Закройте жалюзи на окнах или переключитесь на лампочки меньшей мощности в настольной лампе. Если вы не можете изменить освещение, чтобы минимизировать блики, купите антибликовый фильтр для экрана.

3. Используйте правило 20-20-20

При использовании компьютера или устройства в течение длительного периода времени делайте регулярные перерывы, чтобы не перенапрягать глаза. Каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера и в течение 20 секунд смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Это даст вашим глазам возможность сфокусироваться. После двух часов непрерывной работы за компьютером дайте глазам отдохнуть 15 минут.

4. Часто моргайте

Люди обычно моргают около 18 раз в минуту, но пользователи компьютеров, как правило, моргают только в четыре раза чаще.Это увеличивает вероятность развития сухости глаз.

«Чтобы снизить этот риск, напоминайте себе чаще моргать и периодически освежать глаза смазывающими глазными каплями, — говорит доктор Сингх.

После того, как вы закончите смотреть на свои устройства на ночь, поддерживайте влажность в спальне не менее 40%, когда вы спите, чтобы снизить риск развития сухости глаз.

5. Проверьте зрение

Неисправленные проблемы со зрением — дальнозоркость или астигматизм, проблемы с фокусировкой или координацией глаз и изменения глаз, связанные со старением, — могут способствовать зрительному напряжению и мышечно-скелетным болям.

Даже если вам не нужны очки или контактные линзы для повседневной деятельности, они могут понадобиться вам для работы за компьютером или устройством. Если вы носите очки или контактные линзы и вам нужно наклонить голову или наклониться к экрану, чтобы четко видеть его, возможно, вам потребуется скорректировать рецепт на линзы. Пройдите проверку зрения, чтобы убедиться, что ваш рецепт правильный.

«Проверка зрения может помочь предотвратить боль в шее, плечах или спине, возникающую из-за того, что вы сгибаете тело, чтобы увидеть экран», — говорит доктор.Сингх.

6. Ограничение экранного времени

Несмотря на то, что наше общество, ориентированное на цифровые технологии, требует экранного времени с момента, когда мы просыпаемся, и до той секунды, когда ложимся спать, крайне важно ограничить время, проводимое за экраном. Мало того, что смотреть на свой ноутбук или телефон перед сном вредно для глаз, это также мешает вашему сну. У вашего мозга нет возможности замедлиться, и он заставляет вас бодрствовать дольше, что затрудняет хороший ночной отдых.

Постепенно начинайте сокращать время, проводимое за экраном перед сном.Начните с того, что уберите телефон за 30 минут до сна, а затем увеличьте это время до часа. Когда дело доходит до здоровья глаз, социальные сети и электронная почта могут подождать.​

Как предотвратить синдром компьютерного зрения

Люди всех возрастов испытывают рост проблем со зрением. Почему? Более широкое использование компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств увеличило нагрузку на наши зрительные системы.

Далее мы обсудим симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения или цифрового напряжения глаз.Кроме того, мы опишем способы предотвращения этого. Но сначала рассмотрим некоторые данные по задаче.

Растущее количество свидетельств распространенности цифрового утомления глаз

Согласно ежегодному опросу Transitions Optical «Восприятие зрения сотрудниками преимуществами », 60% сотрудников заявили, что они часто испытывают цифровое напряжение глаз. Цифры были еще выше для миллениалов (70%).

Вдобавок к этому, 90% сотрудников заявили, что цифровая нагрузка на глаза негативно влияет на их способность выполнять свои обязанности — показатель того, что синдром компьютерного зрения может негативно сказаться на результатах бизнеса.

Кроме того, исследование, проведенное в BioMed Central Research Notes, в котором приняли участие более 2000 компьютерных офисных работников, выявило 67% распространенность синдрома компьютерного зрения.

Такие цифры вряд ли исчезнут в ближайшее время. Кроме того, сейчас дети чаще, чем когда-либо, смотрят на цифровые экраны как для учебы, так и для развлечения. На самом деле, одно недавнее исследование показало, что большинство детей, даже не достигнув школьного возраста, превышают ограничения по времени использования экрана, рекомендованные Американской академией педиатрии.

Может быть, у вас или у ваших детей синдром компьютерного зрения? Рассмотрим симптомы.

Симптомы синдрома компьютерного зрения

Хотя симптомы синдрома компьютерного зрения могут различаться, ниже приводится список наиболее распространенных:

  • Головные боли
  • Боль в глазах
  • Нечеткое зрение
  • Усталость
  • Повышенная миопия (близорукость)

Человек, страдающий цифровым зрительным напряжением, может испытывать все эти симптомы или только один.Чтобы определить, вызваны ли эти проблемы синдромом компьютерного зрения, вы можете записаться на функциональное обследование зрения у офтальмолога.

Экзамен на функциональное зрение оценивает, как вся ваша зрительная система — глаза, мозг, зрительные пути — работает вместе, помогая вам взаимодействовать с окружающей средой. Обратите внимание, что это отличается от обычного осмотра глаз, который в первую очередь измеряет остроту зрения или зрение 20/20.

Как долго длится цифровое напряжение глаз?

Симптомы цифрового перенапряжения глаз сильно различаются по продолжительности и степени тяжести.Важно понимать, что это обычно не считается хроническим заболеванием, хотя оно может привести к более постоянным визуальным изменениям, если его не остановить.

Существует ряд шагов, которые человек может предпринять для лечения и предотвращения цифровой усталости глаз или синдрома компьютерного зрения. Дополнительную информацию см. в следующем разделе.

Лечение и профилактика синдрома компьютерного зрения

Хотя синдром компьютерного зрения растет, важно понимать, что лечение и профилактика многих связанных симптомов могут идти рука об руку. Рассмотрим следующие способы борьбы с синдромом компьютерного зрения.

Очки компьютерного зрения

Один из методов снижения или устранения цифровой нагрузки на глаза заключается в ношении специальных очков для синдрома компьютерного зрения. Эти очки должны индивидуально назначаться оптометристом с помощью проверки функционального зрения.

Линзы этих очков часто имеют очень низкую мощность, но они могут иметь существенное значение в снижении цифрового напряжения глаз.Даже те, кто носит контактные линзы, могут получить пользу от ношения этих маломощных очков по рецепту поверх своих контактных линз.

Люди, которые их носят, могут поначалу не заметить заметной разницы в своем зрении, особенно если их CVS слабо выражен. Но это потому, что линзы не обязательно действуют как другие линзы, отпускаемые по рецепту.

Назначение этих очков не обязательно состоит в том, чтобы прояснить ситуацию; это сделать визуальный процесс более комфортным. Это может помочь повысить выносливость глаз, снизить нагрузку на глаза и сделать рабочий день гораздо более продуктивным.

Дополнительные советы по снижению нагрузки на глаза при работе с цифровыми изображениями

Помимо этих специальных очков, вы и ваши дети можете включить в свой день полезные привычки, связанные со зрением, для борьбы или предотвращения синдрома компьютерного зрения. Обратите внимание, что многие из следующих предложений также рекомендуются для чтения книги или выполнения других видов работы вблизи:

1. Установите правильное расстояние просмотра. Держите компьютер на расстоянии примерно 25–30 дюймов от глаз — примерно на расстоянии вытянутой руки.

Еще один способ оценить, насколько далеко ваши глаза должны быть от экрана, — использовать расстояние Хармона, которое представляет собой расстояние от большого сустава среднего пальца до кончика локтя.

Примените это расстояние к пространству от точки подбородка до экрана компьютера. (Экран может быть дальше, чем расстояние Хармона, но никогда не ближе.) 

Также сообщите это расстояние своему окулисту, это поможет ему подобрать правильные линзы.

2. Настройте параметры просмотра экрана. Убедитесь, что такие параметры, как размер шрифта, отрегулированы надлежащим образом. Вы не должны щуриться, напрягаться или наклоняться вперед, чтобы прочитать текст.

Кроме того, вы можете настроить яркость и контрастность экрана. Вы не хотите, чтобы ваш экран был ярче, чем ваше окружение, потому что это создает дополнительную нагрузку на ваши глаза. Подробнее об освещении см. в №3.

3. Работать при хорошем освещении. Всегда работайте за компьютером в хорошо освещенных местах.Мы рекомендуем использовать освещение, максимально приближенное к естественному свету, например освещение полного спектра. И помните, что вы не должны видеть отражение источника света на экране.

Кроме того, компьютер не должен быть единственным источником света. Важно иметь окружающее освещение в комнате, чтобы облегчить восприятие визуального пространства вокруг компьютера и за его пределами.

4. Сядьте прямо и по центру. Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол и согнув ноги под углом девяносто градусов, глядя в центр экрана компьютера.Особенно вредно лежать или сутулиться, глядя на экран. Оба глаза должны одинаково смотреть на экран.

5. Дайте глазам отдохнуть. Простой взгляд от экрана компьютера на удаленный объект может снизить нагрузку на глаза. «Наши глаза расслабляются, когда смотрят на удаленные объекты, — говорит доктор Келли Кнюппель из Центра терапии зрения. «Когда они смотрят на близкие объекты, им приходится концентрироваться и работать усерднее».

Мы рекомендуем нашим пациентам, которые обычно имеют проблемы со зрением, каждые 10 минут давать своим глазам короткий перерыв, глядя на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.(Обратите внимание, что Американская ассоциация оптометристов рекомендует делать это каждые 90 228 20 90 229 минут.)

Примечание. Окно рядом с вами не только обеспечивает естественное освещение (см. пункт 3 выше), но и позволяет вам лучше видеть объект на расстоянии.

6. Часто моргайте. У большинства людей частота моргания снижается при взгляде на экран компьютера. Если вы будете знать о своей частоте моргания и будете чаще моргать, это поможет предотвратить сухость и дискомфорт в глазах.

7. Примите дополнительные меры, чтобы помочь вашим детям учиться дома более эффективно. Соблюдение приведенных выше рекомендаций поможет предотвратить цифровое напряжение глаз у ваших детей.

Но когда речь идет именно о домашнем обучении, вы также захотите реализовать стратегии обучения на основе видения, которые:

  • Помогите создать лучшую среду для обучения.
  • Держите своих детей в курсе дела и работайте эффективно.
  • Поощряйте лучшую организацию.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей публикацией «Обучение дома: наглядные советы, которые помогут детям учиться более эффективно».

Профилактика компьютерного зрительного синдрома: ваша визуальная привычка имеет значение

Хотя растущее использование компьютеров и других цифровых устройств приводит к большему количеству проблем со зрением, таких как синдром компьютерного зрения, вы не бессильны.

Помните о симптомах цифрового зрительного перенапряжения и выработайте хорошие зрительные привычки, подобные описанным выше.

Если у вас или у ваших детей сохраняются симптомы, обратитесь к офтальмологу.

 

10 советов экспертов по снятию напряжения глаз с компьютера

У всех нас есть вещи, которые мы хотим сделать перед смертью. Я уверен, что списки людей включают в себя такие вещи, как «путешествие в Париж, Токио, притон крэка и т. д.», поэтому я не буду включать их в этот список. Большинство людей не богаты Опрой и не могут каждый день летать на самолете, чтобы пополнить свои списки желаний, но я не мог удержаться и не включить пару вещей, которые могут потребовать выигрыша в лотерею.

1. Отправьтесь в путешествие

Желательно, чтобы вас не убили.Держитесь подальше от заброшенных зданий и не слушайте советов сварливых стариков на заправочных станциях.

2. Посетить все семь континентов

Да хоть Антарктиду. Туда сейчас совершается множество круизов, и это стоит всего лишь десятки тысяч долларов! И, возможно, твоя душа. Это зависит от того, с какой круизной компанией вы едете. Вы также рискуете оказаться в затруднительном положении, что часто случается. Весело, правда?!

3. Жить в другой стране

Одно дело путешествовать, а совсем другое дело переехать в другую страну.Чтобы получить бонусные очки жизни, вступите в брак по грин-карте, просто ради истории.

4. Сон под звездами

Это может быть одним из самых полезных, прекрасных и интроспективных переживаний в вашей жизни… если только вы не делаете это, потому что у вас больше нет 5 кредитных карт и у вас больше нет квартиры.

5. Посмотрите все эти фильмы, о которых все говорят

Какие фильмы люди говорят и вдохновляются ими? Иди посмотри на них!

6.

Прочтите все те книги, о которых все говорят

Какие книги обязательно нужно прочитать, которые вы пропустили? Попробуйте их подобрать!

7.Сделай что-нибудь с нуля

Одно из лучших ощущений в мире — сделать что-то самому, а не просто купить. Это может быть что угодно, от сатая до предмета мебели.

8. Победи страх

Не позволяй страху сдерживать тебя всю жизнь! Попробуйте победить некоторые или хотя бы один из ваших страхов. Просто не прыгайте со зданий, если вы ненавидите высоту, я не думаю, что это сработает.

9. Выучить иностранный язык

Изучение иностранного языка невероятно полезно, к тому же это дает вам повод путешествовать! Только не уподобляйтесь тем участникам Amazing Race, которые кричат ​​«рапидо» таксистам в Азии.

10. Пожертвуйте свои волосы от рака

Вы можете заработать большие деньги, побрив голову от рака, особенно если вы женщина. Кроме того, это отличная возможность бросить вызов традиционным представлениям о красоте и ожиданиям женщин.

11. Отключить на неделю

Нет телефона. Нет интернета. Нет телевизора. Ничего такого.

Освободитесь от бремени современных технологий. Конечно, поначалу вам может захотеться взорвать себе мозги, но вы обнаружите некоторые удивительные вещи, которых иначе не было бы.Кроме того, вы многое узнаете о себе. Если вы считаете, что соблазн экранов будет слишком велик, отойдите от них. Проведите все время в походах или походах.

12. Сходить на крупное спортивное мероприятие

Я, по общему признанию, не самый большой фанат спорта, но даже я не могу отрицать чистую силу возбужденной спортивной публики. Атмосфера бесподобная. В худшем случае вы выпьете пару стаканчиков и выкрикните неправильные спортивные термины или названия команд для развлечения.

13. Примите участие в городском забеге

Это не только даст вам возможность привести себя в форму, но и поможет вам добиться чего-то большого вместе с остальным городом.Кроме того, вы увидите, как люди носят довольно веселые костюмы.

14. Станьте волонтером в бесплатной столовой

И я имею в виду не только День Благодарения или Рождество, когда все остальные тоже этим занимаются. Потратьте время, чтобы действительно помочь нуждающимся.

15. Принимайте Рождество

Кто не любит стресс и убирать за людьми? А если серьезно, это принесет вам несколько крупных очков для взрослых, и вы всегда можете сделать его более увлекательным, внедрив Неприемлемого Тайного Санту.Здесь каждый должен купить ужасный подарок по дешевке, а затем заняться обменом янки.

16. Приютите питомца-спасателя

Не шутите с этим; Есть так много животных, которые нуждаются в любви.

17. Съешьте что-нибудь, что вы обычно не едите

Это может быть что угодно, от овощей, которые вы не любите, до некоторых насекомых в Юго-Восточной Азии. Худшее, что может случиться, это то, что вы немного разозлитесь. Какая разница? Поживи немного.

18.Изучите новый навык

Старую собаку всегда можно научить новым трюкам. Если вы всегда хотели научиться игре на фортепиано, вязанию или чему-то еще, идите и сделайте это! Даже если это обучение традиционному немецкому танцу в ледерхозенах, здесь нет осуждения.

19. Получить прискорбную историю о поцелуях.

Конечно, вы можете сожалеть об этом в то время, но целоваться с кем-то, о чем вы будете сожалеть позже, станет отличным сюжетом в будущем. Конечно, пьяный поцелуй на вечеринке в честь Хэллоуина с парнем, у которого отсутствует половина переднего зуба и который старше вас на десять лет, может показаться плохой идеей, но в конечном итоге это превратится в веселый анекдот.Особенно, когда узнаешь, что он провел время в психиатрической больнице. Отказ от ответственности: это всего лишь пример и определенно со мной такого не случалось…

20. Ночевка где-то с привидениями

Потому что кто не хочет, чтобы его жизнь превратилась в паранормальное явление?

21. Не спать 24 часа

Это того стоит, чтобы увидеть, как все становится странным и эмоциональным.

22. Посетить полицейскую вечеринку

Бонусные баллы, если вы слишком стары, чтобы быть на полицейской вечеринке.

23. Быть арестованным

Я не выступаю за серьезные преступления или что-то в этом роде, так что опустите нож. Однако может быть довольно забавно быть арестованным за незначительное и постыдное правонарушение, о котором вам придется говорить на вечеринках всю оставшуюся жизнь.

24. Подняться на гору

Я не говорю, что вам нужно подняться в базовый лагерь Эвереста или что-то в этом роде, но восхождение на реальную гору (даже небольшую) — это огромное достижение. Бонусные баллы, если вы полностью исполните «Climb Every Mountain», как только доберетесь до вершины.

25. Поплавать в океане

Возможно, это звучит не особенно впечатляюще, но не у всех была такая возможность! Нет ничего лучше, чем прыгать в океане в жаркий летний день. Просто держись подальше от острова Амити.

26. Сон на пляже

Ничто так не говорит о «колонизации», как сон на пляже. Если оставить в стороне плохие исторические шутки, кемпинг у моря — это чувство освобождения, равно как и наблюдение за восходом солнца во время завтрака. Однако вы должны быть готовы к тому, что песок попадет в каждую щель.Просто смирись с этим.

27. Пилотируйте самолет

Возьмите под контроль небо! Хорошей новостью является то, что вы можете достичь этого даже с помощью одного урока полета. Вы даже можете найти купоны онлайн!

28. Закопайте капсулу времени… и откройте ее!

Это не только крутая идея в целом, но и фантастическая возможность задуматься и увидеть, как сильно изменилась ваша жизнь с тех пор, как вы ее похоронили. Надеюсь не в худшую сторону. Оставить капсулу времени для случайных людей в будущем — тоже хорошая идея.

29. Пройдите курс по приготовлению коктейлей

Курсы по приготовлению коктейлей не только доставят удовольствие, но и сделают вас душой каждой вечеринки отныне и во веки веков! Кроме того, нет более важного жизненного навыка, чем умение приготовить приличный мартини.

30. Устройте вечеринку с коктейлем

Кто не любит стильную коктейльную вечеринку? Совет: фотографируйте всю ночь, так как люди становятся все более грязными.

31. Плавание нагишом

Что дает больше свободы, чем старомодное плавание голышом? Я бы порекомендовал место с проточной водой, например, океан или озеро.Меньший риск венерических заболеваний.

32. Выращивайте сами

Нет, это не незаконное выращивание! Поскольку моим тотемным животным является 60-летняя женщина, я люблю садоводство. Нет ничего более свежего и вкусного, чем есть то, что вы вырастили сами. Даже если у вас мало места или времени, попробуйте вырастить травы, не требующие особого ухода. Я не могу рекомендовать это как жизненную цель. В качестве бонуса попробуйте вырастить все овощи самостоятельно.

33. Проведите день Ферриса Бьюллера

Если вы не понимаете, о чем я говорю, боюсь, мы не сможем быть друзьями.Для тех, кто делает, добро пожаловать! Мы все заслуживаем дня, чтобы расслабиться и делать все, что хотим, так что найдите время и сделайте это. Кстати, это считается только в том случае, если вы пропустите работу или какое-то другое важное обязательство.

34. Сходите в дорогой день открытых дверей

Будет весело и депрессивно!

35. Изучите свое генеалогическое древо

Семья и история важны и определенно заслуживают изучения. Кроме того, вы можете найти какого-нибудь давно потерянного богатого дядюшку, у которого можно выманить деньги.

36. Оставить записку для незнакомца

Украсьте чей-то день, написав красивую, воодушевляющую записку и оставив ее в случайном месте. Неважно, кто его найдет, или что есть шанс, что они будут выбиты из колеи. Это хорошее упражнение в том, чтобы делать что-то для людей, даже если вы не знаете, кто они, и никогда не видите их реакцию.

37. Сдайте кровь

Почему бы и нет?

38. Погуглите сами

Я пошутил. Никогда не делай этого. Обещай мне.

39.Прокатитесь на лимузине

Еще лучше, если это будет один из тех старых автомобилей 70-х годов, который выглядит хуже, чем ваша обычная машина.

40. Посмотрите все фильмы о Джеймсе Бонде

Учитывая, что этой франшизе уже более 50 лет, следует уделить внимание. Кроме того, они такие китчевые и веселые. Если Бонд на самом деле не ваша вещь, вы можете, по крайней мере, восхищаться явным сексизмом и превратить его в игру с выпивкой. Также забавно думать о том, насколько крушение поезда было бы у агента 007, если бы он был реальным человеком.

41. Попробуйте резервуар для сенсорной депривации

Однажды я описал этот опыт как «медитацию на крэке», так что это должно быть хорошо, верно? Лишение вашего мозга внешней стимуляции может заставить его делать некоторые странные и действительно крутые вещи, включая галлюцинации. Некоторые люди даже используют его, чтобы отдохнуть, потому что мозг может реагировать так же, как в состоянии сна, и поэтому им не нужно так много сна. По крайней мере, это отличное средство для расслабления и самоанализа.

42. Отдайте свой обед бездомному

Потому что иногда мы забываем, как мало у некоторых людей. Каждый обязан помогать своему ближнему.

43. Примите участие в грязном бою

Весело, грязно и полезно для вашей кожи! Вернитесь в гармонию со своим внутренним ребенком. Дамы, если мужчины начинают пялиться, значит, это превратилось в другое дело, и пора остановиться.

44. Протестовать против чего-либо

Будь то поощрение стран к бойкоту Зимних Олимпийских игр в России или утверждение, что Светлячок должен вернуться на телевидение, протестовать или бороться за то, что вам действительно небезразлично, — это удивительное чувство.

45. Караоке

Мне даже не нужно объяснять это, потому что караоке — это круто. Особенно плохое караоке. Если только не Гвенит Пэлтроу. Убедитесь, что у вас есть фирменная песня. Моя — «I Touch Myself» группы Divinyls, потому что заставлять людей чувствовать себя неловко — это забавно.

46. Прочитай свою судьбу

Просто для смеха. А еще лучше, заставь свое печенье читать. Я даже близко не шучу о том, что это реально.

47. Поплавать под водопадом

Какой способ почувствовать себя живым! Кроме того, если Tomb Raider научил меня чему-то, там могут быть какие-то сокровища или аптечки.

48. Отправляйтесь в бесцельную поездку

Прыжок в машине без цели может быть освобождающим и чертовски веселым приключением. Просто не говорите ни с кем, кто говорит, что у вас «чистоплотный рот».

49. Наблюдайте за звездами

Ночь наблюдения за звездами — это идеальный способ взглянуть на жизнь по-новому и почувствовать себя очень незначительным. Если вам повезет, вы можете обнаружить инопланетянина и быть подвергнутым зондированию.

50. Следуй за мечтой

Неважно, большая она или маленькая, ты обязательно должен попытаться осуществить хотя бы одну из своих мечтаний, прежде чем пнуть образное ведро.Посетите место, куда вы всегда хотели поехать. Идите за своей идеальной работой. Написать неподходящую детскую книгу. Съешьте двадцать хот-догов за один присест. Не оставляйте места для сожалений.

Избранное фото предоставлено Кализой Вир через unsplash.com

6 советов, как предотвратить ухудшение зрения при цифровой нагрузке на глаза: Alamo Eye Care: Optometry

Сколько времени вы тратите каждый день на компьютер, планшет, телефон или телевизор? Ответ для большинства взрослых американцев — в среднем 11 часов.

Используете ли вы компьютер весь день на работе или тратите свое личное время на общение в социальных сетях, это много часов. Смотреть на экран в течение всего дня, вероятно, не испортит ваше зрение навсегда, но может привести к все более распространенному состоянию, называемому синдромом компьютерного зрения.

Синдром компьютерного зрения, или просто цифровое напряжение глаз, включает такие симптомы, как сухость глаз, нечеткость зрения и головные боли. Наряду с неприятными симптомами зрения вы можете испытывать боль в шее или голове, шее и плечах.

Экранное время — неизбежная часть нашей повседневной жизни, но вы можете многое сделать, чтобы защитить свои глаза. Мелани Фрогозо, OD, FAAO, FSLS, Свати Кумар, OD, FAAO, и наша команда офтальмологов Alamo Eye Care обеспечивают всестороннюю офтальмологическую помощь людям всех возрастов, включая способы предотвращения симптомов синдрома компьютерного зрения.

Вот наши любимые советы по ежедневному снижению нагрузки на глаза:

1. Пересмотрите эргономику рабочего места

Целью эргономики рабочего места является повышение производительности и комфорта.Выберите стул для рабочего стола, который поддерживает верхнюю часть тела и побуждает вас сидеть прямо с шеей в нейтральном положении.

Отрегулируйте настольный монитор так, чтобы он находился примерно на расстоянии вытянутой руки и на уровне ваших глаз или рядом с ним. Независимо от того, какой тип экрана вы используете, убедитесь, что он выровнен с вашей головой, чтобы снять напряжение с глаз и шеи. Экраны должны быть прямо перед вашим лицом и немного ниже уровня глаз для максимального комфорта.

2. Отрегулировать фары

Свет, излучаемый вашим устройством, блики на экране и уровень освещенности вокруг вас могут увеличить нагрузку на ваши глаза. Чтобы избежать цифрового напряжения глаз, ваше устройство должно быть самым ярким источником света в комнате.

Рассмотрите возможность увеличения яркости на устройстве, когда вы находитесь в ярко освещенной среде, например в офисе или на улице. Уменьшите яркость, если вы находитесь в темной комнате. Регулярная очистка экрана также помогает избавиться от пыли и пятен, которые могут усилить блики.

3. Чаще моргайте

При моргании слезы распределяются по поверхности ваших глаз, чтобы им было комфортно, но, естественно, мы меньше моргаем, когда сосредоточены на экранах.Вы моргаете 15–20 раз в минуту, когда не смотрите на экран, но вдвое меньше, когда смотрите.

Осознание того, как часто вы моргаете, может уменьшить симптомы цифровой усталости глаз. Возьмите за привычку чаще моргать, когда пользуетесь устройством или смотрите телевизор.

4. Делайте регулярные перерывы

Стараясь чаще моргать, начните делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы дать глазам отдохнуть. Подумайте о применении правила 20-20-20: каждые 20 минут уделяйте 20 секунд тому, чтобы смотреть на что-то на расстоянии 20 футов.

Сосредоточение внимания на чем-либо, кроме экрана, даже на несколько минут помогает снизить нагрузку на глаза. Кроме того, вставание или растяжка могут снизить риск мышечной усталости и «техничности» шеи.

5. Попробуйте очки, блокирующие синий свет

Волны синего света естественным образом обнаруживаются в солнечном свете, но устройства также излучают высокие уровни синего света. Длительное воздействие искусственного синего света может способствовать усталости глаз и даже повлиять на вашу способность спать по ночам.

Компьютерные очки или очки, блокирующие синий свет, предотвращают попадание чрезмерного синего света в глаза.Ношение очков с синим светом при работе за компьютером, планшетом, телефоном или просмотром телевизора может уменьшить симптомы цифровой усталости глаз.

6. Регулярно проходите осмотр глаз

Меньшее моргание, синий свет и многое другое могут увеличить риск цифровой усталости глаз, но невылеченные заболевания глаз также могут вызывать симптомы зрения. Общие проблемы, такие как астигматизм или дальнозоркость, могут вызвать у вас боль в глазах, независимо от того, смотрите вы на экран или нет.

Проверка зрения в центре ухода за глазами Alamo Eye Care — один из лучших способов выявить проблемы со зрением и найти эффективное лечение.Наша команда рекомендует проводить комплексные осмотры через регулярные промежутки времени в зависимости от вашего возраста и истории болезни, но вы также можете записаться на прием в любое время, когда вас беспокоит ваше зрение.

В современном цифровом мире нелегко сократить время, проводимое за экраном, но эти советы помогут защитить ваши глаза от чрезмерного напряжения. Узнайте больше о том, как сохранить здоровье глаз и хорошее зрение на консультации в Alamo Eye Care. Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в офис, чтобы договориться о встрече.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *