Как сократить желудок и похудеть: 5 правил для уменьшения объема желудка

Содержание

Диета пять столовых ложек для похудения и уменьшения размера желудка

В названии этой диеты, собственно, и заложен ее смысл. Находясь в режиме этого потребления пищи, вы теряете лишние килограммы. Но чтобы достичь положительного итога, необходимо четко придерживаться определенных правил и постараться ограничить себя в выборе продуктов на один раз.

Суть этого способа в том, чтобы сбросить лишний вес с помощью уменьшения размеров желудка. О том, как это сделать, мы и поговорим.

Вы, наверно, уже догадались, что ваш рацион будет теперь определен пятью столовыми ложками. Такое количество еды, взятое не с потолка, а тщательно просчитанное научной диетологической организацией в Европе, — European Federation of the Associations of Dietitians, — и будет способствовать той задаче по снижению веса, которую вы перед собой ставите.

Этой организацией проделана большая научная работа по изучению данного вопроса, а полученные ими результаты подтверждает НИИ питания РАМН.

Диета оказалась действенной в том, что при ее применении ваш желудок постепенно уменьшается в размерах и, соответственно, требует гораздо меньшего количества продуктов. Причем, что очень важно, процесс этот безболезненный. Кстати, статистические исследования по этой проблеме также имеют свои результаты. Доказано, что у большинства людей, страдающих излишним весом, размеры желудка напоминают желудки крупных животных.

В результате проведенных изысканий удалось обозначить все действенные подходы по решению этой проблемы и выработать принципы безвредного лечения. А в изданных три года назад публикациях российских гастроэнтерологов подтверждается, что увеличенный в размерах желудок – это прямой путь к ожирению. Остается только добавить, что согласно известным научным данным, объем желудка должен соответствовать размеру вашего кулака, если вы хотите избежать подобной патологии. И пять столовых ложек, это именно тот рацион, который препятствует образованию жира и растягиванию мышечных стенок вашего желудка.

Этого рациона достаточно, как для утоления жажды, так и для количества необходимых вашему организму веществ. При этом повторю — исключается накапливание жира на стенках вашего желудка, а энергетического запаса хватает до следующего приема пищи. В результате ваш желудок постепенно уменьшается в размерах, словно воздушный шарик.

Но помните, как и во всяком серьезном деле, необходимо терпение и постепенность.

Не рассчитывайте, что после трехдневного увлечения этой диетой, вы получите необходимый итог. Следуйте предложенным установкам для получения стабильных показателей вашего самочувствия. Не уповайте на краткосрочные улучшения — здесь важна система и упорство в достижении цели. Иначе, возврат к перееданию способен активизировать новый процесс ожирения в более худшем варианте. Учтите также, что, если, несмотря на возможное похудение при использовании различных диет, ваш желудок остался прежних размеров, то вполне ожидаем регресс в нежелательную сторону.

Знайте, что ваш организм, являясь генетически выверенным природным процессом, нуждается в определенном наборе полезных веществ, необходимых ему для полноценного и здорового существования. Поэтому, прежде чем сделать выбор в пользу, какой-либо диеты, не забывайте о том, что она способна растянуть ваш желудок, и результат окажется мнимым. Употребляя низкокалорийные продукты в рамках какой-либо диеты, будь то овощная или фруктовая, вы, конечно, снижаете свой вес, но при этом никак не регулируете размеры вашего желудка, требующего все больше и больше пищи в связи с недостатком полезных веществ. И стоит только вам прекратить определенную диету, как вес возвращается, так как растянутый желудок будет теперь просить гораздо больше еды, чем раньше.

Само собой, диета «5 столовых ложек», как и любая другая диета, ведет ваш организм к определенным переменам. Разница только в том, что при использовании этой диеты вы можете рассчитывать на благоприятный характер этих перемен. Плюс к этому, ее эффективность намного выше. Приобретя определенную форму, достаточную для здорового существования всего вашего организма, ваш желудок перестанет нуждаться в излишней пище. Размеры желудка этого просто не позволят.

А это значит, что ваш аппетит нормализовался, причем при полностью сбалансированном питании. К тому же, съедая меньше продуктов, вы, соответственно, начнете худеть.

Повторюсь, данная диета совершенно не имеет вреда и гарантирует при этом отсутствие голода в пределах пяти – шести часов. Только не надо резко бросать есть. Вначале не лишним будет посоветоваться с лечащим вас врачом. Важно, чтобы знающий мастер предложил вам подходящую дозировку. Все должно достигаться естественным образом, без резкого напряжения. Здоровье – прежде всего. Может так статься, что для начала пяти ложек вам явно хватать не будет. Тогда придется начать с большего количества и мало-помалу урезать норму. Избегайте дискомфорта на начальном этапе.

Специалисты говорят, что диета из пяти столовых ложек способна не только уменьшить объем вашего желудка, но и позаботиться о вашем общем здоровье. А тот вес, который вы приобретете при использовании этой диеты, лишившись излишних килограммов, станет для вас обычным и стабильным и после ее прекращения. Речь в данном случае вполне может идти о потере 20-30 кг.

В сущности, диета в пять ложек стабилизирует процесс вашего пищеварения в лучшую сторону и придает ему верное направление. Сколько бы вы не потеряли килограммов в процессе диеты, в случае ее прекращения ваш вес не будет уже меняться.

А теперь, собственно, само меню.

Оно простое: Принимайте любую пищу, но не более пяти столовых ложек за один раз. Затем перерыв, не менее трех часов. И в течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости.

Как похудеть за месяц?

Может показаться, что единственный способ, как можно быстро похудеть за месяц – это ограничивать себя в еде и изнурять тренировками. Но на самом деле все это не так. Сбросить несколько килограмм за такой достаточно просто.

Как начать худеть?

Проблемы в том, можно ли похудеть за месяц, не существует. Спортсмены, актеры и модели регулярно делают это в гораздо более сжатые сроки. Но чтобы процесс избавления от лишних килограммов шел максимально комфортно, нужно следовать нескольким общим правилам:

  1. Проверить здоровье. Иногда лишний вес – проблема медицинского характера, связанная с гормональными нарушениями, сбоями в работе ЖКТ. Или может причина в беременности, некоторые женщины ее не замечают вплоть до поздних сроков. Поэтому лучше вначале пройти обследование и при необходимости пролечиться.
  2. Не торопиться. Слишком резкий переход к серьезным нагрузкам и ограничениям приводит к стрессу. Организм вырабатывает кортизол, который замедляет потерю веса.
  3. Не экспериментировать с биодобавками. Красивая реклама рассказывает о том, как похудеть за месяц на 100+ килограмм. Но в большинстве случаев самостоятельный прием чудопрепаратов в лучшем случае окажет нулевой результат. А бывают и более печальные результаты.

Все что нужно для похудения при отсутствии болезни – тратить больше калорий, чем потребляется. Для этого достаточно отрегулировать питание и заставить себя хоть немного двигаться.

Как похудеть с помощью еды?

Первое и главное условие – не голодать. Если упростить, то когда организму не хватает еды, он переходит в режим энергосбережения. Вначале замедляется метаболизм, чтобы сократить расход энергии. Из-за этого эффективное похудение замедляется, и за месяц уже не получится достичь максимальных результатов. При длительном голодании и минимальных физических нагрузках тело начинает избавляться от всего «лишнего» и в первую очередь – от мышц. Так что красивую фигуру так не получить.

Чтобы реально похудеть за месяц, лучше поступить с точностью до наоборот. Надо обеспечить организм всеми питательными веществами, а желудок работой, но ограничить количество калорий. Для этого надо:

  1. Пить достаточно воды. Надо привыкнуть всегда иметь при себе воду и пить при первых признаках жажды. Это поможет сохранить водный баланс и заодно уменьшит чувство голода.
    А от алкоголя лучше отказаться хотя бы на месяц.
  2. Отказаться от сладкого и мучного. Пирожные, булочки, тортики под запретом. Вместо них лучше радовать себя медом, фруктами, орехами и горьким шоколадом, но в небольших количествах.
  3. Употреблять белковую пищу. Нежирная рыба (минтай, треска, путассу), постное мясо (телятина, крольчатина, индюшатина) необходимы для нормальной жизнедеятельности. Вегетарианцам вместо них надо употреблять разнообразные бобовые.
  4. Добавить в рацион кисломолочную продукцию. Похудение начинается в кишечнике. Творог, кефир, натуральные несладкие йогурты, ряженка и мацони – лучшие помощники этого органа.
  5. Научиться готовить. Начиная с Певзнера, все диетологи рекомендуют отказываться от маринованной, жареной и копченой жирной еды или есть ее по минимуму. Вместо этого лучше готовить на пару, отваривать и запекать. Также лучше ограничить до минимума количество специй.

Следовать этим правилам не сложно и вкусно. Не надо сразу себя во всем ограничивать, достаточно постепенно в течение пары недель менять рацион. Зато по итогу можно только с помощью еды похудеть на пару килограмм, а потом всем рассказывать, как получилось похудеть за месяц без диет.

Как правильно тратить калории?

На этапе физических нагрузок важнее всего не торопиться. Допустим человек вообще не занимается спортом. Тело привыкло сутками сидеть на работе за компьютером или лежать со смартфоном на диване. Мышцы напрягаются только когда надо вынести мусор или занести в дом покупки. Даже обычная разминка в этом случае станет серьезным испытанием и может закончиться болью в суставах, головокружением и кучей неприятных переживаний. И повторять уже не захочется.

Вместо этого лучше ориентироваться на собственный уровень подготовки и постепенно наращивать нагрузки. Для начала, чтобы похудеть за месяц, достаточно просто ходить. В идеале – гулять хотя бы по часу в день в лесопарковой зоне и дышать свежим воздухом.

По утрам стоит вспомнить о простой зарядке. Разминка конечностей поможет почувствовать себя гораздо активнее и энергичнее. Когда тело через неделю-две уже привыкнет регулярно двигаться не только от дивана до кресла, то можно наращивать нагрузки.

Выбирая дальнейшую программу надо ориентироваться на различные вариации кардионагрузок. Согласно исследованиям, за 3 недели они помогут потерять до 10% всего жира и подтянуть фигуру. Если есть возможность, самый эффективный вариант – обратиться в фитнесс-клуб, чтобы тренер помог создать индивидуальный режим тренировок. Но можно начать заниматься самостоятельно. В этом помогут:

●       бег трусцой;

●       прыжки;

●       приседания;

●       отжимания;

●       пресс;

●       скакалка;

●       гантели.

Если цель в том, чтобы сбросить пару килограмм, то достаточно и этого. Для более конкретной цели и проработки отдельных зон тела лучше использовать специальную программу тренировок.

Как сохранить результат?

Есть много жестких способов, как похудеть за месяц. Они дадут гораздо лучшие результаты, чем у описанного способа. Но у всех этих методов есть несколько серьезных минусов:

  1. Эффект кратковременный. Когда человек закончит сидеть на жесткой диете и вернется к привычному образу жизни, килограммы вернутся.
  2. Вред для здоровья. Жесткая диета и усиленные физические нагрузки – самый простой способ оказаться у врача, если организм не готов к такому.
  3. Стресс. Быстро и кардинально менять свой образ жизни – это сложно физически и психологически. Из-за этого человек становится раздражительным, хуже справляется с проблемами на работе и просто несчастен.

Поэтому лучше не торопиться и не перегружать себя. Если похудеть, продолжая вкусно кушать здоровую еду и радуясь физической активности, то результат будет со временем только улучшаться.

Вот как уменьшить желудок без операции и на 100% естественным путём! — Лепрекон

Многие будут удивляться названию «Как уменьшить желудок без операции и на 100% естественном путём». Как это возможно? А вот как…

То, что мы предлагаем вам сегодня узнать — это простые шаги, которые приведут к естественному уменьшению объёма вашего желудка.

Это будет здоровое уменьшение, которое сделает ваш желудок естественного объёма.

Это поможет вам чувствовать себя сытым с гораздо меньшим количеством пищи.

Неоднократно аппетит путается с голодом.

И это признак того, что что-то не так с желудком.

Слушайте свое тело и научитесь контролировать его с помощью этих простых трюков.

Первый шаг

Многие терпят неудачу, когда они решают похудеть, потому что им не хватает силы воли и настойчивости.

Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом — это те методы, которые требуют больше времени для их достижения.

То есть, лучше худеть медленно и неуклонно, так как результаты будут более продолжительными и стабильными.

Второй шаг

Правильное питание является самым важным шагом для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым.

Но помните: вам нужно контролировать аппетит, потому что его можно путать с голодом.

По этой причине закрытие рта радикально не может быть лучшей альтернативой.

Трудный контроль над едой, вероятно, будет влиять на ваше настроение.

Таким образом, чтобы контролировать это состояние, вы не должны голодать.

И как вы можете не голодать и в то же время похудеть?

Это то, что вы узнаете сейчас:

1. Увеличьте употребление волокна

Один из способов уменьшить аппетит и похудеть — увеличить потребление натуральных волокон.

С их помощью вы регулируете функции кишечника и увеличиваете выделение токсинов.

Кроме того, когда они достигают желудка, они занимают больше места и дают ощущение сытости.

Поэтому, если вы хотите похудеть, увеличьте потребление волокон.

Очень хороший рецепт: измельчите в блендере 1 столовую ложку овсяных отрубей и 1 столовую ложку льняного семени.

Когда смесь хорошо измельчается, добавьте в нее стакан воды.

Потребляйте два раза в день, за 15 минут до обеда и ужина.

2. Обратите внимание на завтрак

Вам нужно уделять особое внимание завтраку, чтобы вы не проголодались до обеда.

Завтрак, который приносит много энергии, — это хороший способ снизить аппетит до конца дня.

Он должен обеспечивать волокно, углеводы, белки и витамины.

Потребляйте фрукты; семена, такие как льняное семя, чиа и кунжут; белок, такой как нежирный сыр, натуральный и обезжиренный йогурт, кефир, яйца; углеводы, такие как гречка и овес.

3. Хрустящие закуски

Между приёмами пищи, употребляйте продукты, которые требуют длительного жевания, таких как яблоко, груша, сухофрукты, орехи и семечки.

Это очень эффективный способ обмануть желудок и тем самым уменьшить голод.

4. Пить воду

Очень важно потреблять большое количество воды каждый день.

Помимо помощи в устранении токсинов, это помогает контролировать аппетит.

Но пить после еды, по крайней мере за 15 минут до и через 1 час после.

5. Избегайте соленых жиров и сладких жиров

Наконец, избегайте сочетаний, которые «встряхивают» центры удовольствия мозга.

Самыми опасными являются жир в сочетании с солью и сахаром в сочетании с жиром.

Они распространены в пищевой промышленности, поэтому вам нужно избегать их любой ценой.

Уделите больше внимания качеству пищи, которую вы едите, и уменьшите потребление калорий.

Употребляйте здоровую пищу, с высоким содержанием клетчатки и натуральных продуктов.

У вас будет стройное и здоровое тело!

Источник: budetezdorovy. ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Несколько проколов — минус 30 килограммов: в Сургуте начали делать операции по снижению веса | Общество

14.05.2019 13:07

#Здоровье

#Сургут

Автор: Елена Каткова, Алексей Шахмаев, фото — vladtime.ru

Читать новости Югра ТВ в


Сургутские врачи освоили операции по снижению веса. Ожирение — это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Лишний вес плохо сказывается на работе всего организма: от сердца и нервов до суставов.

Первые операции по снижению веса в Югре начали проводить ещё в 2015 году. Сегодня такое лечение можно пройти в Ханты-Мансийске, Нижневартовске, а вот теперь и в Сургуте. Причём все операции проводятся через маленькие проколы в животе. 

Мария Валиева, как говорят, была крупным ребёнком. В начальных классах она весила уже 100 килограммов. И с тех пор диеты и спорт были постоянными спутниками в борьбе не только за приятные пропорции тела, но и за здоровье. Месяц назад югорчанка решилась на радикальную меру — операцию. За идеальную фигуру при весе 170 килограммов бороться сложно. После процедуры Мария стала весить на 35 килограммов меньше. В планах женщины похудеть до 80.

Мария Валиева, бывшая пациентка: «Послеоперационный период очень лёгкий, никакого чувства голода я не испытывала. Второй мой страх был, что все вокруг будут кушать, а я буду сидеть и плакать от того, что хочу есть, но не могу в себя впихнуть. Ничего подобного! Я приходила с восторгом к врачам и говорила: «Спасибо вам большое, голода больше нет».

А аппетит стал ощутимо меньше. Всё дело в том, что объём желудка стал в 13 раз меньше. Вместо 2 литров вмещает теперь 150 миллилитров. 

Операцию сургутские врачи делают с помощью нескольких проколов в животе. Настоящая ювелирная работа: сантиметр за сантиметром врачи обследуют брюшную полость. Главное — отсечь всё лишнее, то есть сократить объём желудка. Операция длится от 1,5 до 2 часов. Да и реабилитация проходит легко и быстро. Как сообщили ОТРК «Югра», уже на третьи сутки пациента выписывают.

Владимир Тутолмин, заведующий хирургическим отделением Сургутской городской клинической больницы: «Задача этих операций в том числе сформировать новое пищевое поведение, показать собственному сознанию, собственной коре головного мозга, что того небольшого объёма пищи достаточно для поддержания жизнедеятельности, для получения минимального количества энергии, а вся остальная энергия просто не поступает с пищей. Растяжение желудка при правильно сформированной продольной резекции не происходит».

Такая операция помогает обрести новую жизнь пациентам, чей вес постоянно возвращается. Диабетикам и гипертоникам — ведь им спорт иногда бывает противопоказан. Но как говорят сами врачи, лучше предотвратить болезнь и вести здоровый образ жизни, чем потом её лечить, тем более при помощи скальпеля.

Как можно уменьшить объем желудка. Как уменьшить желудок с целью похудения: операция или специальные упражнения

Наш желудок эластичен, и способен растягиваться от больших порций пищи. Объемный орган становится причиной лишнего веса и проблем со здоровьем.

Как уменьшить желудок чтобы меньше есть и похудеть? Именно этот вопрос волнует многих людей, страдающих перееданием и лишними килограммами.

Из-за растянутого органа человека постоянно испытывает чувство голода, и обычной порции ему недостаточно. Узнаем, как можно сузить стенки своего желудка самостоятельно, без хирургического вмешательства.

Какой объем является нормой Нормальная величина желудка взрослого человека равна двум его кулакам, сложенным вместе .

Именно такого объема еды более чем достаточно для насыщения организма.

В среднем, порция должна составлять 450-550 г. Ровно столько в себя вмещает нерастянутый орган. Объем желудка и аппетит непосредственно связаны. Чем больше будут растягиваться стенки «пищевого приемника», тем чаще человек будет испытывать чувство голода.

Медики утверждают, что максимальный критический объем, которого может достигнуть желудок – 4 литра. Сложно представить, сколько потребуется еды обладателю такого вместилища.


Факторы, влияющие на растяжение желудка Не всегда причиной увеличения желудка являются большие порции, съеденные в один прием. Есть и другие факторы, которые люди могут не замечать, но они сильно влияют на ЖКТ.

Причины, способствующие растяжению :


Это основные причины, почему орган теряет свои естественные размеры и увеличивается, приводя к лишнему весу и некоторым заболеваниям.

Теперь перейдем к главному вопросу:

как уменьшить размер желудка в домашних условиях, сбросить лишний вес и поправить здоровье?

На заметку! Желудок, увеличенный в объеме, давит на соседние органы, нарушая их работу. Таким образом, негативное влияние идет не только на пищеварительную систему, но и на весь организм.

Как самостоятельно уменьшить желудок дома Чтобы сократить в размерах растянутый «пищеприемник», необходимо пересмотреть свое питание, привычки и образ жизни.

Для более быстрых и эффективных результатов одной корректировки гастрономических пристрастий будет недостаточно. Придется задействовать и физические упражнения.

Изменение пищевого поведения

Для приведения желудка в норму без хирургического вмешательства, необходимо следовать нижеприведенным рекомендациям:

  1. Обязательно завтракайте. Лучшей утренней пищей считаются сложные углеводы. Они запускают метаболизм и надолго насыщают организм.
  2. Питайтесь 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Количество еды на тарелке не должно превышать размер двух ваших кулаков, сложенных вместе.
  3. Не запивайте трапезу. Жидкость, приятная после еды, уменьшает количество желудочного сока, который необходим для качественного переваривания съеденного. Допустимо сделать пару глотков воды или чая после обеда. Пить в неограниченном количестве можно через 40 минут.
  4. Уменьшите количество пряностей, специй, солений, кислых продуктов, они стимулируют аппетит.
  5. Откажитесь от вредной еды и отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
  6. Постепенно учитесь различать психологическое и физическое чувство голода.

На заметку! Чтобы быстро уменьшить объем желудка естественным путем, диетологи советуют в течение месяца использовать правило «5 ложек». Питаться надо 6 раз в день, съедая за раз ровно 5 столовых ложек пищи. Этого достаточно для утоления голода и поддержания энергии на должном уровне.

Упражнения для сокращения желудка

Существует ряд упражнений, которые помогают вернуть тонус внутренним органам. Они полезны не только для ЖКТ, но и для всего организма.


Любое упражнение необходимо делать по 20 раз. Постепенно, число подходов желательно увеличивать. Можно совмещать упражнения, чередуя их между собой. Это очень эффективный способ, как сократить объем желудка за короткий период.

Видео:

Как уменьшить мучительное чувство голода Приняв решение уменьшить пищеварительный орган, человек первое время может мучиться чувством голода. Ведь мышечная система сокращается не сразу, на это потребуется время.

Ниже приведены средства, которые помогут уменьшить «сосание под ложечкой».

Чтобы похудеть и сократить свой желудок, необходимо ввести все представленные выше рекомендации в свой образ жизни.

Если после достижения результата снова начать переедать и вернуться к старым привычкам, орган опять растянется и проблема вернется. Принципы правильного питания и регулярная гимнастика – залог здоровья и красивой фигуры.

То наверняка интересовались следующим вопросом – как уменьшить объем желудка? У некоторых из вас может возникнуть и вопрос – а для чего это вообще нужно?

Дело в том, что большинству людей свойственно переедать, а значит желудок со временем растягивается и ему требуется больший объем пищи, чтобы наступило насыщение.

Поэтому, если вы поставили себе цель похудеть, то одним из первых ваших шагов должно стать уменьшение объема вашего желудка. В этой статье я расскажу вам, как сделать это правильно.

Уменьшить свой желудок не так просто, но вполне реально при определенных условиях и надлежащем терпении. Сделать это можно несколькими способами.

Способы уменьшения желудка


Существует достаточно много способов уменьшить объемы своего желудка, в том числе и операция, но эти сложные и дорогостоящие методы мы рассматривать не будет. Все можно сделать намного проще, дешевле, безопаснее.

К тому же даже если вы сделаете подобную операцию, но не измените коренным образом свой образ жизни и будете по прежнему есть в тех же количествах, что и до нее, то ваш желудок снова растянется. Вопрос лишь сколько ему потребуется для этого времени.

Поэтому, если вы настроены решительно, читаем ниже способы уменьшения желудка и настраиваемся на серьезную и долгую работу над собой.

Способ №1 – для тех, кто переедает лишь иногда

Способ первый идеально подходит, если ваши переедания носят эпизодический характер. Простой пример – вы переедаете иногда: в праздники, на Новый год, на день рождения.

Если у вас было несколько дней, когда вы переедали, то лучший способ помочь своему желудку – разгрузить его.

Разгрузочный день может быть реально разгрузочным, а может быть днем, когда вы просто принимаете пищу строго по часам, строго 3 раза в день и строго ограниченное число продуктов. Абсолютно не важно, что это будет за еда, главное вес и объем.

Берем мисочку объемом примерно 250 мл, наполнили ее едой и больше ничего в рот не берем. Завтрак, обед и ужин по 250 мл и ваш желудок через несколько таких разгрузочных дней быстро восстановится.

Способ №2 – для тех кто привык есть в неприличных объемах

Второй способ уменьшения объема желудка для тех, у кого выработалась нездоровая привычка всегда есть в больших объемах.

Скажу сразу, вернуть нормальное состояние будет не просто и не быстро, поэтому настраивайтесь на то, что процесс возвращения желудка к своим размерам будет длительным и, если вашей привычке много лет, непростым.

Этот способ уменьшения желудка состоит из нескольких правил, которые вам нужно выучить как таблицу умножения и неукоснительно соблюдать.

Правило № 1 – учимся обманывать свой желудок

На первом этапе вам обязательно нужно научиться обманывать свой желудок. Сделать это можно с помощью обычной питьевой воды. Начните пить воду – 1 стакан за 15 минут до приема пищи.

Со временем у вас войдет это в привычку и вы будете делать это на автомате. А вот запивать еду водой не стоит. Желательно подождать хотя бы с полчаса, а потом уже можно утолить жажду.

Правило № 2 – учимся есть часто, но мало

Следующее правило, которое вы должны запомнить, если хотите уменьшить объем желудка, это то, что есть нужно часто, но маленькими порциями.

Будет здорово, если питаться вы будете 5 – 7 раз в день. Не пугайтесь, это не полноценные первое, второе и компот. Это 3 основных приема пищи плюс маленькие перекусы.

При этом обязательно постарайтесь сократить объемы блюд. Лучше съесть салат на полдник, чем тот же салат, но в обед вместе с первым и вторым.

Правило № 3 – учимся вставать из-за стола слегка голодным

Запомните простое, но очень важное правило – уходить из-за стола нужно всегда с чувством легкого голода. Сделать это будет непросто, особенно если вы в течении многих лет привыкли обжираться и набивать свой желудок до предела, но это правило является одним из ключевых для достижения нашей цели – уменьшения объема желудка.

Чувство насыщения наступает у человека не сразу, поэтому дайте своему организму не менее 20 минут на то, чтобы он почувствовал это самое насыщение.

Еду следует пережевывать тщательно, так она быстрее попадет через желудок в кишечник.

Правило № 4 – учимся есть пищу правильной температуры

Не употребляйте в пищу слишком горячую или слишком холодную еду. Ее температура напрямую влияет на ощущение сытости. Конечно, отказываться от мороженного не стоит, но тут скорее разговор об основных блюдах.

Правило № 5 – учимся не отвлекаться во время еды

Заключительное правило призвано научить вас не отвлекаться во время еды. Хотя большинство из вас, наверняка и так о нем знают, но не придают ему большого значения.

Дело в том, что во время просмотра телевизора, или когда вы читаете, ваш мозг сосредоточен на другом, и следовательно сигналы желудка он не будет замечать до тех пор, пока вы не переедите.

Лекарственные растения помогающие снизить аппетит и косвенно повлиять на уменьшение объема желудка

Ну и в заключение, как фитотерапевт, я не могу не сказать пару слов о лекарственных растения, которые тоже можно задействовать на благо нашей цели.

Существует немало растений снижающих аппетит. Если вам совсем сложно перестраиваться на употребление меньших объемов пищи можно задействовать эти растения. На начальном этапе они вам здорово помогут.

Отвар семени льна

Например, здорово уменьшает аппетит отвар . Приготовить его можно по такому простому рецепту:

  • Берем 2 столовые ложки семени льна и заливаем 1 литром кипятка.
  • Потом ставим его на водяную баню, примерно на 40 минут и закрыв крышкой варим.
  • Через 40 минут отвар можно перелить в термос и принимать по полстакана за 30 минут до еды.

Настой зверобоя и тысячелистника

Уменьшить аппетит можно при помощи настоя из травы тысячелистника — 2 части и зверобоя — 1 часть. Готовится так:

  • Берем 2 столовые ложки сбора и заливаем 1/2 литра кипятка.
  • Настаиваем 30 минут и принимаем перед едой по 1 стакану в течении недели.

Настой полыни горькой

Понизить аппетит можно при помощи настоя полыни. Готовится так:

  • 1 чайная ложка полыни горькой на 1 стакан кипятка.
  • Настаивается полчаса, затем нужно процедить и можно пить по 1/2 стакана перед каждым приёмом пищи.
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!

Хороший аппетит и частое переедание довольно быстро могут привести к растяжению желудка и прямому следствию этого — лишнему весу. Именно поэтому те, кто желает привести свой вес в норму, довольно часто начинают именно с сокращения объема желудка, что, несомненно, является правильным решением. Сделать это можно как в домашних условиях, так и в больнице с помощью хирургической операции (установления внутрижелудочного баллона и т.п.).

Согласно статистике портала geludok.ru, растянутый объем желудка сегодня наблюдается более чем у 60% взрослых. При этом, чаще всего данному явлению подвергаются те люди, которые имеют несбалансированный режим питания, едят на «ходу», а также практикуют плотные вечерние ужины после целого дня голодания в рабочее время. Именно поэтому важно знать, как уменьшить желудок правильно, и что для этого нужно делать.

Объем желудка взрослого человека

Перед тем как уменьшить желудок, следует отметить, что в норме его объем должен быть не более двух кулаков. К сожалению, слабость людей к перееданию способна растянуть орган до четырех литров, а то и еще больше. В таком случае, человеку будет сложно насытиться, съев стандартную порцию пищи. Для ощущения полного желудка ему может потребоваться в два или в три раза больше еды.

Следует отметить, что растянутый желудок — это одновременно причина и последствие переедания. При этом, очень часто к подобному состоянию приводит вредная привычка запивать пищу водой, прием еды без аппетита или бесконтрольный режим питания. Более того, нередко на размере данного органа отображается употребление жирной пищи, которая трудно переваривается. Она может сохраняться в желудке до двенадцати часов. При растянутом желудке человек может ощущать частый голод. Это в свою очередь, будет способствовать обильному приему пищи и быстрому набору лишнего веса.

Как уменьшить желудок в домашних условиях

То, как уменьшить желудок правильно, во многом зависит от степени запущенности данного состояния и общего самочувствия человека. Именно поэтому перед данным мероприятием не лишним будет проконсультироваться с врачом и провести необходимые диагностические меры. Наиболее безопасным, быстрым и естественным путем уменьшения желудка в домашних условиях является соблюдение диетического питания. Для этого человеку следует постепенно сократить употребляемые порции пищи. Вместо трехразового приема еды, желательно перейти на шестиразовое питание с небольшими порциями. Обязательно стоит выпивать по 1,5-2 л воды, однако делать это стоит в промежутках между приемами еды. Также очень хорошо помогает в сокращении объема желудка дыхательная гимнастика и специальные упражнения.

Упражнения

Для уменьшения желудка хорошо подходит такое упражнение: лечь на спину и сделать вдох. Пори этом, нужно втянуть живот.

Повторять данное упражнение по несколько раз в день. Также его можно выполнять в положении стоя или даже при ходьбе. Помогут ускорить процесс нормализации объема желудка йога, танец живота и качание пресса.

На многих форумах часто задаются вопросы о том, как уменьшить объем желудка и снизить аппетит быстро.

Для этого, прежде всего, следует выполнять следующие советы специалистов:

  1. При появлении ощущения голода человеку нужно проверить, действительно ли он голоден. Для этого ему следует выпить стакан теплой воды. Если спустя полчаса голод все равно присутствует, то можно скушать фрукт или небольшую порцию обеда. Главное — это не употреблять более 300 гр. еды за раз.
  2. Чтобы не допускать переедания, и в то же время поддерживать свой организм нужным количеством полезных микроэлементов, пища должна быть достаточно калорийной. К примеру, для удаления голода можно скушать пару ломтиков шоколада. Этого будет вполне достаточно для утоления голода и предотвратит негативное отображение на размере органа.

Также важно быть более разборчивыми к еде и не употреблять вредные продукты, которые просто помогают почувствовать себя сытым.

Диета для уменьшения объема желудка

Диетическое питание для уменьшения объема желудка имеет следующие принципы:

  1. Следует питаться дробно (кушать отдельно мясо и рыбу, овощи, фрукты, кисломолочные продукты и т.п.).
  2. Нельзя запивать пищу водой.
  3. Нужно отказаться от кофе, алкоголя, жирного, сладкого и соленого.
  4. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
  5. Строго запрещены колбасные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд и прочая вредная пища.

Основу рациона при этом должны составлять нежирные кисломолочные продукты, отварная рыба и мясо, каши на воде, сухофрукты, овощи и фрукты. Также очень полезной будет зелень, мед и фруктовые компоты. Раз в неделю человеку желательно проводить так называемые разгрузочные дни. Во время них можно кушать только легкие каши на воде, употреблять овощи, небольшое количество фруктов и пить кефир. Это не только благоприятно отобразиться на процессе уменьшение желудка, но и также поспособствует улучшению пищеварения.

Операция

Хирургическое уменьшение желудка практикуется в том случае, если соблюдение диеты не помогло человеку нормализовать объем органа, и он продолжает переедать.

Для уменьшения желудка могут использоваться три вида операций:

  1. Шунтирование.
  2. Бандаж.
  3. Установление баллона.

Важно знать, что перед тем как уменьшить объем желудка хирургическим путем, человеку нужно обязательно удостовериться в отсутствии серьезных противопоказаний к процедуре, которыми могут стать беременность, заболевания почек, печени или сердца, активная аллергия, ОРВИ и т.п.

При выполнении шунтирования человеку перетягивается большая часть желудка. С помощью данной манипуляции больному создается маленький желудок с объемом не более 50 мг. Эффектом от такой процедуры является имитация быстрого насыщения. Операция с использованием бандажа предусматривает прокалывание живота и накладывание специального кольца на желудок. Данная процедура выполняется при помощи лапароскопии. Последней процедурой для уменьшения желудка является установление внутрижелудочного баллона в орган. Он будет пребывать в желудке до момента похудения пациента.

Результаты от такой процедуры положительные (больные всего за год сбрасывают до 20-ти кг).

Перед тем как уменьшить объем желудка с помощью операции, человек должен обязательно взвесить все «за» и «против», поскольку нередко после подобных вмешательств у пациентов развиваются опасные осложнения.

Наш аппетит зависит от объёма и величины желудка, который может растягиваться. Стоит нам только хорошо провести время за праздничным столом или хорошо покушать, как сразу размер желудка увеличивается. Причиной лишнего веса, как раз и является наш большой размер желудка, который нужно постоянно заполнять, чтобы убить в себе чувство голода.

Мифы и некоторые факты о размере нашего желудка

  • Люди с худым телосложением имеют небольшой размер желудка. Это выдумка, потому что размер не зависит от веса человека.
  • Различные упражнения для пресса преуменьшат объём желудка. Это тоже сказка, потому что физические упражнения на это не могут повлиять.
  • Чтобы контролировать свой аппетит, следует есть жиры, а не углеводы. Это верно, жиры усваиваются намного медленнее, поэтому и чувство голода возникнет позже.
  • Ещё один факт про желудок. Его наилучший размер равен объёму 1–2 кулаков. 20 см в длину и 8 см в ширину – обычный размер пустого. Объём может быть разным от 1.5 до 4 литров. Если вы съели небольшую порцию еды, то ваш желудок увеличится на 2 см как в длину, так и в ширину.

Как уменьшить желудок в домашних условиях?

Для начала нужно отметить, что и как влияет на размер желудка:

  1. Он легко и быстро растягивается при поступлении еды или жидкости.
  2. Когда наш орган освобождается, он с маленькой скоростью снова начинает уменьшаться.
  3. Если не перегружать наш желудок, то он не будет увеличиваться в объёме.


Уменьшаем желудок самостоятельно, для этого:

  1. Уменьшить количество пищи.
  2. Кушать часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями.
  3. Хорошо пережевывать продукты.
  4. Нельзя пить воду во время еды и после. Выпивать за 30 минут до еды, маленькими глотками.
  5. В свой рацион стоит добавить .

Упражнения

Такие упражнения выполняются натощак, перед приёмом пищи.

  • Хорошо вздохнуть и выдохнуть. Втягиваем живот и задерживаем дыхание на 20 секунд. Расслабляемся и повторяем 30 раз.
  • Дышим животом, а выдыхаем грудью. Несколько повторений.
  • Лягте на пол, прижимая поясницу. Бедра должны быть на одном уровне. Делаем глубокий вдох и втягиваем живот, а на выдохе расслабляем наши мышцы. Достаточно десяти повторений.
  • Это упражнение аналогично с предыдущим, только тут нужно изменить позицию. Сядьте в позу лотоса, держа спину прямо. Выполняйте вдох и выдох, напрягая мышцы живота.

Диета

Заключается в том, что нужно принимать пищу каждые 4 часа.

Съедаем порцию блюда, объёмом в 2 столовые ложки. Можно и небольшой кусочек хлеба, желательно грубого помола. Его толщина примерно в мизинец, а размер, например, как пачка сигарет. После всего можно выпить 200 мл любого напитка.

  • Исключить! Булочки, торты, макароны и т. д.
  • Перед сном нужно выпить один стакан кефира.
  • Диета длится 21 день.

За какое время?

Быстро за несколько дней вы ничего не добьётесь. Точно, за какой период уменьшится ваш желудок, вам никто не скажет. Может за неделю, месяц или даже несколько. Точных чисел нет, потому что все мы индивидуальны. Всё зависит от того насколько он у вас растянут, какой размер и т.д.

Кому-то удается уменьшить свой желудок за несколько недель, а кто-то не может добиться хорошего результата месяцами. Ну, если всё-таки взглянуть на статистику, то можно увидеть, что в основном время уменьшения желудка от 2 до 4 недель.

Как уменьшить желудок клиническими методами?

Совет! Если ваш вес превышает норму всего лишь в несколько килограмм, то лучше избавиться от них с помощью физических упражнений и диет. Ваш вес больше 100 килограмм, то для вас лучшим вариантом будет обратиться к клиническим методам для похудения.

Существует несколько приемов, подробно разберем каждый из них.

Гастропластика

Этот метод заключается в том, что будет уменьшен верхний отдел желудочка. Это позволит уменьшить количество пищи поступающей в желудок. Такая операция поможет помаленьку снизить вес, без серьёзных последствий.

Плюсы данного метода:

  1. Самая большая эффективность, в отличие от других.
  2. После операции, не придется выполнять регулировки.
  3. Исключает инородное тело в организме, что позволит вести нормальный образ жизни после операции.
  4. Самые минимальные побочные эффекты.
  5. Короткий период реабилитации.

Шунтирование

Суть этого метода в том, что ваш желудочек разделят на 2 раздела, которые будут иметь разные размеры. Создаётся небольшой желудочек, в который и будет попадать употребляемая пища. Это поможет предотвратить проникновение пищи в основной желудок.

Этот способ позволит вам уменьшить орган до 50 мл, без дискомфорта. Основной желудочек останется нетронутым, но больше не будет применять участие в переваривании пищи.

Данный метод делается с помощью лапораскопической техники, что делает операцию безболезненной. Благодаря этой технике не придется делать разрезы в области желудочка. В процессе операции делаются всего лишь 2 прокола, через них вводятся хирургические инструменты.

К минимуму сводится повреждение тканей и внутренних органов. Реабилитационный период составляет всего несколько дней, уже на следующий день пациент будет в состоянии подняться с кровати.

Результат: Желудок уменьшится в несколько раз, что приводит к быстрому наполнению, чувству насыщения. Человек после такой операции просто не сможет переедать.

Бандажирование

Также одним из способов уменьшения объема желудочка хирургическим способом является бандажирование желудка. Суть данного способа заключается в наложении желудочного кольца, то есть на верхнюю часть желудочка, расположенную под пищеводом, одевается бандаж.

В результате этого воздействия желудок становится, по форме схож с песочными часами и его верхняя часть значительно меньше нижней, а диаметр самого кольца равен 1 см. Верхняя часть становится 15-20 мл в объеме, в результате этого, количество пищи, принимаемое за одну трапезу, не может превышать этот показатель, поэтому гораздо быстрее человек чувствует насыщение, количество употребляемой пищи уменьшается.

Данный способ является менее травматичен в сравнении с другими способами похудения, имеющие хирургический характер, так как целостность желудочка не нарушается. При необходимости желудочное кольцо можно удалить, восстановление желудочка пройдет в минимальный период.

Реальные отзывы

Ирина 28 лет.

Я начала с того, что стала постепенно уменьшать свои порции. Где-то четвёртую часть от съедаемого раньше. Начала заниматься спортом. Тут действует одно правило, не надо кушать до тех пор, пока вам не станет плохо. Я после приёма пищи, всегда выпиваю стакан воды, чтобы, так сказать, окончательно убить в себе чувство голода. И вот так вот постепенно нужно урезать свои порции, пока не добьётесь нужного результата. За лето мне удалось уменьшить свой желудочек в несколько раз.

Дарья 23 года.

Я резко уменьшила свои порции (может это и неправильно). Взяла небольшую тарелочку и питаюсь только с неё. Первые три дня думала с ума сойду от голода. Со временем всё успокоилось, уже питаюсь так 3 недели. Завтрак, обед, ужин, ну между этим всем позволяю себе скушать немного фруктов. Отказалась от чая, газированной воды и т.д. Стала заниматься спортом, 6 раз в неделю. И вот за 3 недели мне удалось сбросить 7 килограмм. Я думаю это очень хороший результат.

Нередко человек не может похудеть только из-за того, что он испытывает постоянное чувство голода и не способен соблюдать диету. Иногда это связано с тем, что его желудок растянут, поэтому небольшой объем пищи не вызывает насыщения. Устранить данную проблему можно несколькими способами – домашними и специализированными (хирургическими).

Какой объем желудка у взрослого человека?

Ответить точно на этот вопрос нельзя, ведь показатель зависит от телосложения, роста и веса. В среднем объем желудка человека в период голодания равняется примерно 0,5 л. А после приема пищи он может растягиваться до 1 л, в зависимости от того, какая порция еды была употреблена и сколько жидкости выпито. Физиологи говорят, что средний объем желудка взрослого человека составляет от 0,5 до 1,5 л. Но эти данные неверны для людей с ожирением и регулярно переедающих, у них показатели будут выше и могут достигать 4 л.

Как быстро уменьшается объем желудка?

Сделать это за пару дней не получится. Человеку, желающему справиться с данной проблемой, надо настроиться на то, что для появления первых результатов придется подождать не менее 2-х недель. Точно же сказать, за какое время сокращается объем желудка в каждом конкретном случае, можно только посетив врача. Он определит степень растянутости, поможет подобрать самый эффективный метод, ведь существует несколько способов, при помощи которых можно избавиться от проблемы.

Как уменьшить объем желудка:

  1. Соблюдение специальной диеты.
  2. Выполнение упражнений.
  3. Хирургическими методами.
  4. Изменением привычек, графика приема пищи и напитков.

Как уменьшить объем желудка естественным путем?

Эти способы самые щадящие и простые. Но они не подходят для тех, у кого желудок растянут слишком сильно (на 3-4 л и более превышает норму). Для достижения эффекта при применении данных способов придется изменить привычки, касающиеся приема пищи и жидкостей. Результат будет заметен через 2-4 недели, поэтому надо запастись терпением и методично выполнять рекомендации.

Как сократить объем желудка естественными методами:

  1. Питаться небольшими порциями, но часто . Врачи рекомендуют разбить дневной рацион на 5-7 приемов, каждый из которых не превысит 200 г еды.
  2. Не запивать пищу . Между едой и напитками должно пройти не менее 30 минут.
  3. Употреблять больше клетчатки (хорошо подойдут отруби или хлебцы с ними).

Как уменьшить объем желудка — диета

Это способ тоже считается щадящим. Диета для уменьшения объема желудка соблюдается на протяжении 2-4 недель, после чего можно перейти на привычный рацион, обязательно сократив порции. План питания в этом случае легко выстроить самостоятельно, основываясь на ряде принципов. Обращаться для разработки рациона к специалисту не требуется.

Как уменьшить объем желудка при помощи диеты:

  1. В день должно быть 6 приемов пищи, 3 больших и 3 перекуса.
  2. Основа рациона – белковые и содержащие клетчатку блюда. Подойдет белое мясо и рыба, овощные салаты и рагу, супы.
  3. Порция не превышает 200 г.
  4. Напитки можно употреблять через полчаса после приема пищи.

Упражнения для уменьшения объема желудка

Крепкие мышцы брюшины тоже способствуют решению проблемы. В этом случае уменьшение объема желудка происходит благодаря тому, что его ткани становятся более упругими, легко возвращают привычную форму. Для достижения результата надо напрягать мышцы пресса, делать скручивания, подъемы корпуса из положения лежа. Врачи не советуют применять данный метод тем, у кого слишком много лишнего веса и кому поставлен диагноз ожирение, ведь это может привести к проблемам со здоровьем.

Дыхательная гимнастика для уменьшения желудка

Это простое упражнение врачи рекомендую делать всем людям, а не только тем, кто страдает от . Они помогают не только уменьшить объем желудка, но и укрепить брюшную стенку. Выполнить гимнастику легко. Надо встать прямо, и максимально набрать воздуха в легкие, мышцы пресса при этом немного напряжены. Удерживать такое положение стоит 3-5 секунд, после чего делается выдох, живот втягивается и напрягается. Подобное положение мышц пресса фиксируется на 0,5 минуты. Повторять упражнение надо 5-7 раз за 1-2 часа до еды, желательно делать его утром и вечером.

Аскорбиновая кислота для уменьшения объема желудка

Врачи утверждают, что витамин С никак не может повлиять на устранение подобной проблемы. Поэтому при помощи аскорбиновой кислоты не получится избавиться от лишних килограмм. Научно доказано, что избыток витамина С только усугубит ситуацию, ведь он раздражает слизистую оболочку, приводит к гастриту и появлению камней в почках. Для того чтобы как уменьшить аппетит и объем желудка, так и сбросить вес, надо:

  1. Соблюдать диету.
  2. Делать упражнения.
  3. Уменьшить порции дневного рациона.

Сокращение объема желудка — подсознание

Психологи утверждают, что устранение проблемы переедания зависит и от настроя человека. Уменьшить объем желудка помогут как соблюдение диеты, так и правильная мотивация. Нужно настроить себя на ограничения, есть только тогда, когда присутствует , а не желание побаловать себя вкусненьким. Объем желудка человека увеличивается постепенно. Поэтому важно отслеживать размеры порций, понимать, что заедание проблемы не является выходом.

Таблетки для уменьшения желудка

Самостоятельно принимать подобные препараты не рекомендуется. Их назначает только врач. Эти средства не столько помогают уменьшить желудок, сколько подавляют аппетит. Но они очень негативно сказываются на здоровье человека, поэтому специалисты не советуют принимать их. Вот лишь несколько фактов, свидетельствующих о вреде подобных средств:

  1. Негативное влияние на нервную систему, приводящее к нарушениям сна, апатии, депрессии и появлению раздражительности.
  2. Нарушение обменных процессов, приводящее к выпадению волос, ухудшению состояния кожи.
  3. Раздражение слизистых желудка и кишечника.
  4. Появление диареи.
  5. Быстрое возвращение потерянных килограммов.

Единственный положительный эффект от подобных препаратов, это снижение аппетита, значительное уменьшение желудка без операции при помощи данных средств невозможно. Врачи иногда прописывают их, но прием таблеток в этом случае производится под контролем специалиста, продолжительность курса тоже устанавливается им. Такие меры принимаются для лечения ожирения последней степени, ведь человек с подобным диагнозом часто просто не может контролировать свой аппетит.

Операция по уменьшению желудка

Назначается только специалистом для людей, чей ИМТ превышает 40. Эти хирургические способы помогают, как уменьшить желудок чтобы меньше есть, так и быстро сбросить вес. Операция это крайняя мера, которая применяется только при наличии медицинских показателей. Использовать ее, если есть возможность устранить проблему без хирургического вмешательства, не посоветует ни один врач. Существует три варианта операций для уменьшения объема желудка:

  1. Баллонирование . В желудок помещается специальный мешок, который заполняет пространство.
  2. Бандажирование . Желудок опоясывается специальным кольцом, которое ставится на всю жизнь.
  3. Отсечение . Само название операции уже говорит о том, что лежит в основе метода — часть желудка удаляется хирургически.

Все перечисленные способы опасны. Их применяют только, если лишний вес стал угрожать здоровью пациента в очень значительной степени. В остальных случаях рекомендуется использовать более щадящие способы. Врачи советуют регулярно контролировать объем съедаемых порций и вес даже тем, кто не страдает от ожирения. Только так получится сохранить здоровье и не стать пациентом диетолога или хирурга.

Диета «Пять ложек»: похудеть и уменьшить объем желудка!

Диета построена по принципу дробного питания, где все внимание уделено количеству и объему порций, а не составляющим их продуктам. Подобный режим помогает не только нормализовать объем желудка и избавиться от привычки к перееданию, но и не даст вам проголодаться в течение всего дня.

Правила диеты «Пять ложек»

Есть нужно довольно часто и с небольшими перерывами (не более трех часов), а каждая ваша порция в течение всего дня не должна превышать объемом пять столовых ложек. Впрочем, это правило, на самом деле, довольно условное.

Из-за трудностей с контролем твердых и неоднородных блюд приверженцы диеты предлагают считать ложку только символом умеренности в еде, а при готовке ориентироваться на объем порции в 150−200 граммов. При таком режиме питания есть можно в том числе и вечером, пить воду и другие напитки в неограниченном количестве, а собственное меню на день составлять из любых продуктов.

Ведь, в конце концов, главное в этой диете — научиться контролировать объем порций, а не придерживаться строгих и четких установок.

Тем не менее, диета пяти ложек оказывает гораздо больший эффект, если еще отказаться от газированных напитков, соков, различных магазинных соусов, жареной пищи, а также готовых полуфабрикатов, которые не слишком полезны сами по себе.

Рекомендуется также употреблять меньше сахара и продуктов, содержащих быстрые углеводы, например, выпечки, поскольку они, как и острая пища, после выработки чрезмерного количества глюкозы вызывают у организма сильный голод, что никак не будет способствовать успеху вашей диеты. Однако это не значит, что за это время вы не можете порадовать себя чем-то сладким!

Что можно есть?

Среди же рекомендованных для диеты пяти ложек продуктов находятся блюда, содержащие медленные углеводы, поскольку они способны насытить организм на более долгое время. К ним относятся цельнозерновые каши, некоторые фрукты, бобы и крупы, а также овощи, не содержащие крахмал.

В качестве основного блюда рекомендуется употреблять богатую белком пищу, поскольку она переваривается дольше и, как следствие, не вызывает новую волну голода. Белок в большом количестве содержат мясные и молочные продукты, а также куриные яйца. Утолению аппетита способствуют и растительные жиры, которые содержатся, например, в оливковом масле, так что не забывайте заправлять салаты именно им.

Стоит также отметить, что у диеты пяти ложек нет никаких временных ограничений в выборе продуктов — это скорее особый режим питания, который может помочь вам сбросить от пяти до двадцати килограммов в зависимости от того, как долго вы решите соблюдать его.

Помните, что диета пяти ложек не подходит беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями, так что перед принятием окончательного решения лучше проконсультироваться у врача.

Как похудеть без диет

    Большинство женщин мучаются вопросом, как похудеть, стараются не есть после шести, садятся на самые жесткие диеты, обращаются к специалистам, делают липосакции, но добиться каких либо существенных результатов так и не могут. Или же эффект имеет довольно таки кратковременный характер. Все эти способы могут оказывать самое разное влияние на здоровье, но главная цель у человека похудеть, и мало кто, заботиться о здоровье, а ведь многие средства похудения пагубно влияют на него.

    Добиться вам результатов в похудении поможет выполнение определенных не сложных правил. Ешьте по чуть-чуть, но часто. Есть можно даже шесть раз в день, но порции должны быть небольшими, например размером с ваш кулак, получая постоянно пищу, хоть и маленькими порциями, ваш организм перестает делать запас на случай голода. Старайтесь не есть перед едой фрукты, потому как после фруктов всегда возникает чувство голода. Есть надо медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Желательно, чтобы у вас осталось чувство небольшого голода. Потому что наш мозг получает сигнал, о том, что желудок наполнен только в течении25 минут, после того как мы поели мы можем испытывать чувство недоедание еще определенное время, из – за этого и получается переедание.

    Запомните, что ужин должен быть очень легким, за два часа до сна. Можно съесть овощной салат, выпить стакан молока или кефира минимальной жирности, основательную пищу лучше не употреблять. Желательно из вечернего рациона исключить всю жирную и сладкую пищу. Важно побольше употреблять воды, в день требуется выпивать 7-8 стаканов воды. Именно вода, содействует правильному метаболическому процессу в организме и избавляет от подкожного лишнего жира. Тем более, что употребление воды уменьшает аппетит, так как желудок насыщается водой, и для еды остается не так много места.

    Пересмотрите свой рацион, рассчитайте все калории, которые вы получаете при употреблении пищи, возможно, где – то стоит сократить употребления калорийного продукта и заменить его на другой продукт. Постарайтесь исключить сладости, потому как при употреблении сладостей вырабатывается инсулин, а он заставляет чувствовать чувство голода. Ведите активный и динамичный образ жизни, посоветуйтесь с тренером, пусть он для вас разработает специальную программу, подберет нагрузку, которая будет способствовать максимальному сжиганию жира. Приучите себе к бегу по утрам, это будет полезно не только для тела и похудения, но и для вашего здоровья, бег дает заряд энергии на целый день. Если эти советы взять за правила повседневной жизни, то легко можно добиться нужного эффекта без диет, при этом как бонус, получив здоровье, хорошую фигуру и, конечно же, жизненную энергию.

Действительно ли диета уменьшает ваш желудок? | Наука

237/Крис Райан/Оушен/Корбис

Сезон купальников близок, соблазняя многих из нас попробовать что-нибудь из разнообразного буфета современных диет, которые обещают растопить застарелый жир на животе. Бесчисленные диеты заявляют о себе — от вымывания токсинов до обуздания аппетита. Но может ли диета на самом деле уменьшить размер вашего желудка, заставляя вас есть меньше? И если уж на то пошло, переедание растягивает желудок и способствует обжорству? Эти вопросы разделяли ученых на протяжении десятилетий, но недавние исследования начинают приносить новый взгляд на спорный вопрос.

Еще до подачи обеда процесс пищеварения уже начался. В ожидании еды во рту скапливается слюна, а в желудке накапливаются кислота и ферменты, помогающие расщеплять пищу. Мышцы желудка также расслабляются, чтобы подготовиться к надвигающейся бомбардировке в процессе, называемом аккомодацией желудка. Для среднестатистического взрослого человека эта естественная «растяжимость» гораздо важнее исходного объема при определении того, насколько человек насыщается от данного приема пищи. Когда вы едите больше, объем вашего желудка может увеличиться более чем в пять раз, чтобы вместить всю пищу.Однако после того, как пища проходит через пищеварительный тракт, желудок возвращается к своим первоначальным размерам.

«Нормальный объем желудка натощак составляет около 200 миллилитров», — говорит Джанрико Фарруджа, гастроэнтеролог и генеральный директор клиники Майо во Флориде. «Но как только приходит сигнал расслабиться, чтобы вместить еду, он может легко увеличиться в размерах до литра, а некоторые люди могут растянуть его еще больше». С другой стороны, некоторые люди страдают от функциональной диспепсии, когда слизистая оболочка желудка становится более жесткой и не может полностью расслабиться.Это вызывает ощущение дискомфорта от относительно небольшого количества пищи, даже если ваш желудок технически не меньше.

Последние научные данные свидетельствуют о том, что хроническое ограничение в еде может фактически повлиять на то, сколько вам нужно съесть, чтобы чувствовать себя сытым — с оговорками. Предстоящее исследование голодающих мышей, проведенное Фарруджиа и Тамасом Ордогом в клинике Майо, показывает, что снижение потребления пищи на 20 процентов в течение четырех недель приводит к снижению нескольких важных клеточных факторов стенки желудка, уменьшая количество пищи, которое может вместить желудок. .

«Когда вы анализируете желудок, вы обнаружите, что количество нервов, количество клеток-водителей ритма [которые производят скоординированное сокращение мышц во время пищеварения] и гладких мышц обнаруживаются в значительно меньшем количестве», — говорит Фарруджа. «Таким образом, способность желудка расслабляться действительно уменьшается, когда есть диетические ограничения». У этих мышей также наблюдается замедленное опорожнение желудка, которое измеряет время, необходимое пище для прохождения через желудок в тонкую кишку.

Команда клиники Майо также провела исследования на людях, которые потеряли не менее 20 процентов своего веса.Их результаты, которые еще предстоит опубликовать, показывают аналогичное сокращение клеток при резкой потере веса. И хотя пищевая аккомодация у этих испытуемых напрямую не измерялась, эксперименты показали уменьшение количества нейронов, выделяющих оксид азота — химическое вещество, которое дает сигнал мышцам желудка расслабиться, чтобы он мог хранить больше пищи. Это подтверждается предыдущими исследованиями на животных, которые показали, что потеря оксида азота связана с подавлением аппетита.

Хотя эти результаты могут показаться обнадеживающими для среднего человека, сидящего на диете, исследователи не уверены, будут ли у пациентов, потерявших менее 20 процентов массы тела, аналогичные клеточные изменения и снижение аппетита.«Мы не знаем, является ли это линейной вещью — когда вы немного сидите на диете, ваш желудок расслабляется меньше, или когда вы много сидите на диете, и ваш желудок расслабляется намного меньше», — говорит Фарруджа.

Также крайне маловероятно, что кратковременного голодания достаточно, чтобы вызвать долгосрочные изменения в желудке. «Основываясь на наших данных о животных, у нас нет никаких доказательств того, что для этого достаточно одного дня», — говорит Фарруджа. Однако муки голода, которые часто сопровождают голодание, являются результатом сильных сокращений желудка, которые, предположительно, могут временно уменьшить его объем, говорит Дэвид Левинталь, доцент кафедры гастроэнтерологии, гепатологии и питания Питтсбургского университета.

«Также возможно, что напряжение стенок может быть немного выше», что может вызвать задержку аппетита после 12-24-часового периода без еды, говорит Левинталь. Исследования на мышах показали, что повторное введение неограниченного количества пищи после длительного периода ограничения не может вернуть желудок к его первоначальным размерам, «предполагая, что в какой-то момент эти изменения стали частично необратимыми», — добавляет Фарруджа. Эти результаты еще не были подтверждены на людях.

Однако снижение способности желудка расслабляться из-за ограничения в еде может быть доведено до крайности, например, у людей, страдающих анорексией.«Это говорит о том, что пациентам с анорексией трудно есть не только умственно, но и физически, потому что их желудок фактически не в состоянии вместить пищу», — говорит Фарруджа. А в некоторых случаях длительного голодания пациенты могут даже страдать от синдрома повторного кормления, при котором внезапная доставка пищи переполняет истощенный организм питательными веществами, что приводит к последующим последствиям, таким как сердечная аритмия. Солдаты видели последствия такого крайнего упадка, например, после Второй мировой войны.«Это на самом деле то, что убило много людей, когда солдаты освобождали пленных из концентрационных лагерей и давали им шоколадные батончики из сочувствия», — говорит Левинталь.

Работают ли эти динамические свойства желудка в обратном порядке, позволяя, скажем, едокам-конкурентам постоянно увеличивать размер своего желудка? Многочисленные визуализирующие исследования показали, что желудок тучных людей на самом деле не так уж сильно отличается от желудка остального населения, что указывает на то, что существует небольшая связь между размером тела и исходным размером желудка, говорит Левинталь.То же самое верно и для конкурентоспособных едоков, многие из которых относительно стройны. Вместо этого они очень искусны в психологическом преодолении ощущения сытости. И, как и спортсмены, многие спортсмены генетически одарены и демонстрируют способность расслаблять желудок гораздо эффективнее, чем средний человек.

Конечно, размер и эластичность желудка — не единственные факторы, влияющие на чувство сытости, добавляет Левинталь. Другие факторы влияния включают чувствительность нейронов, выстилающих стенки желудка (сигнализирующие о вздутии), гормоны, такие как грелин и лептин (сообщающие о голоде и сытости), а также психологические факторы, которые могут обуздать желание поесть или заставить вас побаловать себя этим дополнительным куском пирога. .Все эти компоненты сильно различаются от человека к человеку в зависимости от возраста, пола, естественного метаболизма и уровня активности. Таким образом, есть еще много факторов, которые необходимо проанализировать, прежде чем врачи смогут выяснить, как лучше всего контролировать увеличение веса у широкого круга людей.

Тем временем, стандартный рецепт здорового питания и физических упражнений может быть лучшим выбором для того, чтобы влезть в этот забытый купальный костюм, висящий в шкафу.

Тело Здоровье Лекарство

Рекомендуемые видео

Как похудеть и сделать живот плоским без потери ягодиц

  • Если вы хотите сбросить жир с живота, но накачать ягодицы, у вас есть две противоречащие друг другу цели: чтобы нарастить попу, нужно есть с избытком калорий, а для похудения нужен дефицит, как объяснил тренер по силовой и физической подготовке Сэм Гваздаускас.
  • Вы не можете избавиться от жира точечно, поэтому плоский живот означает потерю жира и на ягодицах.
  • Тем не менее, вы можете удерживать мышечную массу, одновременно теряя жир, обеспечивая небольшой дефицит калорий и высокое потребление белка.
  • Тренировки с отягощениями, ориентированные на ягодичные мышцы, также помогут, как объяснил Insider Джейсон Боун, глава отдела силы в лондонской фитнес-студии Flex Chelsea.
  • В конечном счете, помните, что, хотя вы можете изменить свое тело до определенной степени, ваше тело никогда не будет выглядеть так же, как чье-либо еще, поэтому примите то, что у вас есть.
  • Подробнее об этом читайте здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

Дорогая Рэйчел,

Я пытаюсь похудеть, но не хочу терять попу. В то же время я хочу уменьшить талию, так как мне нужна фигура в виде песочных часов. Какой режим упражнений должен быть, чтобы помочь мне создать эту идеальную форму?

— Недовольный

Уважаемый Недовольный,

ОК, вау, у нас тут много дел, так что седлайте.

Идеального телосложения не существует

Во-первых, я хотел бы подчеркнуть, что абсолютно не существует такого понятия, как «идеальное» телосложение.Все тела совершенны, и я призываю вас перестать преклоняться перед каким-то определенным типом телосложения.

Однако я понимаю, что это легче сказать, чем сделать.

Как общество, мы возводим определенные формы тела на пьедестал на короткие периоды времени, прежде чем отказаться от них в пользу чего-то нового.

Конечно, во многом благодаря таким, как Ким Кардашьян, тонкая талия, большой зад и большие бедра — это внешний вид на данный момент. А ведь не так давно все хотели быть похожими на Кейт Мосс и стремились к прямолинейному худощавому телосложению.

Попытки изменить свое тело в соответствии со стандартами общества в значительной степени бесплодны, и я был там.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

 

Дело в том, что форма нашего тела во многом зависит от генетики.

Я, например, смирилась с тем, что у меня никогда не будет фигуры «песочные часы» или изгибов в стиле Кардашьян. Вместо того, чтобы корить себя и ненавидеть свое тело, я научился принимать свое более спортивное телосложение.

Изменения в том, как вы думаете о своем теле, не происходят в одночасье, но если вы станете добрее к себе и сосредоточитесь на том, что может делать ваше тело, а не на том, как оно выглядит, скорее всего, в результате вы начнете больше любить его внешний вид. .

Стремление похудеть и накачать ягодицы — противоречивые цели

Тем не менее, эстетические цели — это нормально, если они исходят из позитива, а не из ненависти.

Проблема в том, что сделать живот плоским и увеличить ягодицы — противоречивые цели, как объяснил Insider сертифицированный спортивный диетолог, защитник бодипозитива и тренер по силовой и физической подготовке Сэм Гваздаускас.

«С научной точки зрения, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны иметь профицит калорий и использовать тренировочный стимул (который увеличивается со временем)», — сказала она.

«Чтобы похудеть, вы должны иметь дефицит калорий (тратить больше, чем потреблять).

«Эти две цели контрпродуктивны, и вы сведете себя с ума, пытаясь выполнить то, что неизбежно покажется невозможным и обескураживающим.»

Сэм Гваздаускас — тренер по силовой и физической подготовке из Лос-Анджелеса. Сэм Гваздаускас

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, эксперты по фитнесу сходятся во мнении, что вы можете нарастить мышечную массу при дефиците калорий (это называется «прирост новичка»), но, в конечном счете, нет никакого способа уменьшить определенные части вашего тела, одновременно выращивая другие.

Тейлор Свифт очень хорошо выразилась в ней Нетфликс документальном фильме «Мисс Американа», когда она сказала: «Всегда есть какой-то стандарт красоты, которому ты не соответствуешь.

«Потому что если ты достаточно худой, то у тебя нет той задницы, которую все хотят, но если у тебя достаточно веса, чтобы иметь задницу, тогда твой живот недостаточно плоский. Это все просто х— невозможно».

Ешьте с небольшим дефицитом калорий, чтобы сбросить жир

Как я объяснял в предыдущей колонке, вы не можете точечно уменьшить жир.

Дело в том, что если вы худеть , вы, вероятно, потеряете часть своей задницы.

Когда я похудел на 35 фунтов, моя попа стала меньше. Это неизбежно. Потому что все мое тело стало меньше. Вот что происходит, когда вы худеете.

Но если вы хотите избавиться от жира на животе, единственный способ добиться этого — создать дефицит калорий с помощью диеты. Если вы не знаете, как рассчитать эту цифру, существуют различные онлайн-инструменты (я рекомендую Джордана Сятта), а затем вы можете попробовать приложение, такое как MyFitnessPal, которое поможет вам почувствовать, как это выглядит на практике.

Чтобы сохранить мышечную массу во время похудения, вам нужно убедиться, что ваш дефицит калорий невелик (что также повысит вероятность того, что вы будете поддерживать потерю веса), и убедитесь, что вы потребляете достаточно белка (стремитесь к 1 г на фунт). массы тела) и тренировки с отягощениями, что я и сделал, когда за шесть месяцев сократил жировые отложения почти наполовину, не теряя мышц.

Джейсон Боун, глава отдела силовых тренировок в лондонской фитнес-студии Flex Chelsea, объяснил Insider, что важно не снижать количество калорий слишком низко.

Джейсон Боун выполняет фронтальный присед. Флекс Челси

«Небольшой дефицит калорий будет давать вам энергию для тренировок и правильные белки для наращивания ягодиц, но при этом вы все равно будете терять вес в целом. Слишком большой дефицит, у вас будет мало энергии, а в свою очередь и энтузиазма.»

Не говоря уже о том, что ваше тело начнет сжигать не только жир, но и мышцы, а это совсем не то, чего мы хотим.

Bone также рекомендует уменьшить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара, так как это часто приводит к тому, что вы испытываете тягу к еде. Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.

«Самый простой способ сделать это — есть пищу, происхождение которой можно легко определить; выбирайте источник белка, овощи и углеводы, максимально приближенные к тому, что они употребляли в полевых условиях, а не готовую еду. или расфасованные закуски, которые, честно говоря, могли прийти откуда угодно», — сказал он.

Упражнения, ориентированные на ягодичные мышцы, помогут вам создать красивую попу.

Что касается упражнений, вам следует сосредоточиться на тренировках с отягощениями для поддержания мышечной массы и, конечно же, упражнениях на ягодичные мышцы.

Bone рекомендует купить тканевый эспандер с короткой петлей и говорит, что «они выводят тренировки нижней части тела на новый уровень, чтобы создать идеальный персик». Поверьте мне, он не лжет: ожоги реальны.

Существует множество упражнений для ягодичных мышц, которые можно выполнять с лентой, например, приседания сумо, выпады в реверансе, ягодичные мостики и откидывания назад.

 

Если вы не знаете, с чего начать, найдите себе надежного тренера и хорошую онлайн-тренировку, которая проведет вас через движения — например, Flex Live предлагает четыре занятия «Персик для пляжа» в неделю.

«Ваша диета поможет с тонкой талией, но в дополнение к этому есть много упражнений для пресса», — сказал Боун.

«Убедитесь, что вы нацелились на всю область живота, особенно на косые мышцы живота, чтобы получить ту стройную талию, к которой вы стремитесь».

В целом, он рекомендует тренироваться четыре раза в неделю, причем по крайней мере одно из этих занятий должно быть тренировкой всего тела.

Сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях образа жизни, и физические результаты придут со временем

Несмотря на бесчисленное множество быстрых диет и режимов тренировок, эстетические изменения — особенно те, которые будут длиться долго — занимают намного больше времени, чем думает большинство людей.

Если ваш единственный стимул изменить внешний вид вашего тела, вы, скорее всего, откажетесь от любых новых диет или фитнес-привычек задолго до того, как увидите какие-либо результаты.

По этой причине Гваздаускас призывает вас сосредоточить свои усилия на долгосрочном изменении образа жизни.

«Используйте тренировки с отягощениями (приседания, становая тяга, толчки бедрами и т. д.) в сочетании с хорошо сбалансированной диетой, направленной на подпитку и питание вашего тела», — посоветовала она.

«Когда вы сосредоточены на том, чтобы стать сильнее и здоровее, создание желаемой формы песочных часов произойдет как побочный результат.»

Гваздаускас советует сосредоточиться на долгосрочном изменении образа жизни. Сэм Гваздаускас

Просто нужно немного времени.

Вы не можете ожидать постоянных результатов от временного решения, поэтому вам нужно создать здоровый образ жизни, который вам действительно нравится.

И, наконец, не забывайте, что, хотя вы можете изменить свое тело до определенной степени, ваше тело никогда не будет выглядеть так же, как чье-либо еще, поэтому примите то, что у вас есть. Все тела прекрасны.

«Построение сильной и здоровой ягодицы и тела придает силы и приносит удовлетворение», — сказал Гваздаускас.

«Постоянные попытки уменьшить части тела и вырастить другие, чтобы они соответствовали стандартам красоты общества, бесплодны.»

Сосредоточьтесь на первом, а не на втором, и вы станете великим.

Желаем вам всего наилучшего,

Рэйчел

Будучи старшим корреспондентом Insider, посвященным образу жизни, и самопровозглашенным фанатиком фитнеса с сертифицированным курсом питания, сертифицированным Ассоциацией питания, Рэйчел Хози полностью погружена в сферу здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

У Рэйчел богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты.Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно подтвержденных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

Дом

Не передавайте шприц-ручку Saxenda ® другим лицам, даже если игла менялась.Вы можете заразить других людей серьезной инфекцией или получить серьезную инфекцию от них.

Какую самую важную информацию я должен знать о Saxenda

® ?

У людей, принимающих Saxenda ® , могут возникать серьезные побочные эффекты, в том числе:

Возможные опухоли щитовидной железы, включая рак. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появится припухлость или опухоль на шее, осиплость голоса, проблемы с глотанием или одышка.Это могут быть симптомы рака щитовидной железы. В исследованиях на крысах и мышах Saxenda ® и лекарства, действующие подобно Saxenda ® , вызывали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывает ли Saxenda ® опухоли щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (МРЩЖ), у людей.

Не используйте Saxenda ® , если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ, или если у вас есть заболевание эндокринной системы, называемое синдромом множественной эндокринной неоплазии 2 типа (МЭН 2).

Кому не следует использовать Saxenda

® ?

Не используйте Saxenda ® , если:

  • у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ, или если у вас есть МЭН 2.
  • у вас аллергия на лираглутид или любой из ингредиентов Saxenda ® .
  • вы беременны или планируете забеременеть. Saxenda ®  может нанести вред вашему нерожденному ребенку.

Прежде чем принимать Saxenda ® , сообщите своему лечащему врачу обо всех своих заболеваниях, в том числе если вы:

  • принимают определенные лекарства, называемые агонистами рецепторов GLP-1.
  • имеют серьезные проблемы с желудком, такие как замедленное опорожнение желудка (гастропарез) или проблемы с перевариванием пищи.
  • имеют или имели проблемы с поджелудочной железой, почками или печенью.
  • имеют или имели депрессию, суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем.
  • кормят грудью или планируют кормить грудью. Неизвестно, проникает ли Saxenda ® в грудное молоко. Вы и ваш поставщик медицинских услуг должны решить, будете ли вы использовать Saxenda ®  или кормить грудью.

Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех лекарствах, которые вы принимаете,  включая рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и растительные добавки. Saxenda ®  замедляет опорожнение желудка и может влиять на лекарства, которым необходимо быстро пройти через желудок. Saxenda ® может влиять на действие некоторых лекарств, а некоторые другие лекарства могут влиять на действие Saxenda ®  . Сообщите своему лечащему врачу, если вы принимаете лекарства от диабета, особенно препараты инсулина и сульфонилмочевины.

Как использовать Saxenda

® ?
  • Введите дозу Saxenda ® под кожу (подкожно) в область живота (живота), бедра (бедра) или плеча в соответствии с указаниями вашего лечащего врача. Не вводить в вену или мышцу.

Каковы возможные побочные эффекты Saxenda

® ?

Saxenda ®  может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:

  • воспаление поджелудочной железы (панкреатит).  Прекратите использование Saxenda ®  и немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас возникнет сильная боль в области желудка (живот), которая не проходит, с рвотой или без нее. Вы можете почувствовать боль от области живота (живот) к спине.
  • проблемы с желчным пузырем.  Saxenda ®  может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Некоторые проблемы с желчным пузырем требуют хирургического вмешательства. Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: боль в верхней части живота (живот), лихорадка, пожелтение кожи или глаз (желтуха) или стул цвета глины.
  • повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у взрослых с диабетом 2 типа, которые также принимают лекарства для лечения диабета 2 типа, такие как производные сульфонилмочевины или инсулин.
  • Риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) у детей в возрасте 12 лет и старше без диабета 2 типа.
  • Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать: дрожь, потливость, головную боль, сонливость, слабость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, чувство голода, учащенное сердцебиение и нервозность.Вы должны проверить свой уровень сахара в крови, прежде чем начать принимать Saxenda ®  и во время приема Saxenda ® .
  • учащенное сердцебиение.  Saxenda ®  может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваш лечащий врач должен проверять частоту сердечных сокращений, пока вы принимаете Saxenda ® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете, что ваше сердце бьется или стучит в груди, и это длится несколько минут.
  • проблемы с почками (почечная недостаточность).  Саксенда® может вызывать тошноту, рвоту или диарею, приводящую к потере жидкости (обезвоживанию). Обезвоживание может вызвать почечную недостаточность, что может привести к необходимости диализа. Это может произойти у людей, у которых никогда раньше не было проблем с почками. Употребление большого количества жидкости может снизить вероятность обезвоживания. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас не проходит тошнота, рвота или диарея, или если вы не можете пить жидкости через рот.
  • серьезные аллергические реакции.  Прекратите использование Saxenda ®  и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая отек лица, губ, языка или горла, обморок или головокружение, очень учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием или глотанием, или тяжелая сыпь или зуд.
  • депрессия или мысли о самоубийстве.  Вы должны обращать внимание на любые психические изменения, особенно внезапные, в своем настроении, поведении, мыслях или чувствах. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас появились какие-либо психические изменения, которые стали для вас новыми, ухудшились или беспокоят вас.

Наиболее распространенные побочные эффекты Saxenda ®  у взрослых включают  тошноту, диарею, запор, рвоту, реакцию в месте инъекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), головную боль, утомляемость (усталость), головокружение, боль в желудке и изменения уровень ферментов (липазы) в крови. Дополнительными частыми побочными эффектами у детей являются лихорадка и гастроэнтерит.

Что такое Saxenda

® ?

Saxenda ®  (лираглутид) для инъекций, 3 мг, представляет собой инъекционный рецептурный препарат, используемый для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), которые также имеют медицинские проблемы, связанные с весом, или ожирением (ИМТ ≥30), а также для детей в возрасте 12–17 лет. с массой тела более 132 фунтов (60 кг) и ожирением, чтобы помочь им похудеть и удержать вес.Saxenda ® следует использовать с диетой с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активностью.

  • Saxenda ®  и Victoza ® содержат один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и их нельзя использовать вместе или с другими препаратами-агонистами рецепторов GLP-1.
  • Неизвестно, является ли Saxenda ® безопасным и эффективным при приеме с другими рецептурными, безрецептурными лекарствами или травяными продуктами для похудения.
  • Неизвестно, является ли Saxenda ® безопасным и эффективным у детей в возрасте до 12 лет.
  • Неизвестно, является ли Saxenda ® безопасным и эффективным у детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа.

Нажмите здесь, чтобы получить информацию о назначении и руководство по лечению для Saxenda ® .

Saxenda ®  – это лекарство, отпускаемое по рецепту.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о негативных побочных эффектах отпускаемых по рецепту лекарств. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

Уменьшается ли ваш желудок, если вы едите меньше?

Девушка показывает спортивный живот на фоне моря на пляже (iStock)

Когда вы пытаетесь похудеть, вы можете почувствовать, что ваш живот на самом деле уменьшается в течение нескольких недель, когда вы придерживаетесь здорового питания, и, кажется, физически увеличивается чтобы позволить больше есть в то время, когда вы баловались дополнительной читерской едой (или тремя).Но может ли ваш желудок на самом деле растянуться, чтобы вместить больше еды, или сжаться, когда вы сокращаете его?

Вроде того, но процесс немного сложнее, говорит Кайл Сталлер, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Массачусетской больницы общего профиля. «Желудок — это орган, созданный для того, чтобы растягиваться, — говорит он.

СВЯЗАННЫЕ С: МОГУТ ЛИ ТРЕНИРОВЩИКИ ДЛЯ ТАЛИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛУЧИТЬ ВАМ ТАКОЕ МАЛЕНЬКОЕ В СЕРЕДИНЕ?

Когда вы едите, она не просто плюхается в большой мешок, объясняет он, она сначала попадает в так называемое дно, верхнюю часть желудка. Глазное дно растягивается настолько, насколько это возможно, чтобы вместить пищу, которую вы кладете, но у всех разные пороги глазного дна. Некоторые люди могут много вместить (вспомните: конкурентоспособные едоки), в то время как у других не так много места для работы. Это объясняет, почему у вас всегда может быть место для десерта, но не для другого основного блюда — на самом деле вы работаете с меньшим объемом.

СВЯЗАННЫЕ С: ЭТО ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, СОГЛАСНО НАУКЕ четыре часа или меньше, пока ваша пища проталкивается в тонкую кишку, говорит Сталлер.Но если вы регулярно едите больше, чем обычно, и в более быстром темпе, чем ваш желудок может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы сыты, вы можете научить свое дно принимать больше пищи.

С другой стороны, если вы какое-то время не будете есть столько, сколько обычно (например, когда пытаетесь похудеть), ваш желудок не обязательно уменьшится, но он не сможет вместиться столько же еды, сколько и раньше сразу, говорит Сталлер. Это объясняет, почему вы, как правило, быстрее чувствуете себя сытым, когда едите обильную еду после диеты.«Это похоже на ваши мышцы — вы сможете делать все меньше и меньше каждый раз, когда вы их не используете», — объясняет Сталлер.

СВЯЗАННЫЕ С: КАК ОТКЛЮЧИТЬ ГОРМОНЫ ДЛЯ ПРИБОРА ВЕСА

Итак, в следующий раз, когда вы захотите освободить место, заметив аппетитный пирог в меню десертов, знайте: ваше дно, вероятно, готово к этому — и при условии, что вы вернетесь к своим привычкам к здоровому питанию утром, оно вернется к норме в кратчайшие сроки.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health.

Рецептурные препараты для похудения — familydoctor.org

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь людям с ожирением похудеть. Их обычно назначает врач, когда диета и физические упражнения сами по себе не работают. Каждое из этих лекарств работает по-разному. Люди, принимающие эти лекарства, могут не чувствовать голода. Или они могут чувствовать себя сытыми после употребления небольшого количества пищи. Другой тип лекарств для похудения затрудняет усвоение жира вашим телом. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть полезны, если их использовать в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярной физической активностью.

Кто использует рецептурные лекарства для похудения?

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, предназначены только для людей, страдающих ожирением. Большинство этих лекарств предназначены для людей, чей вес на 20% и более превышает идеальный для их роста и телосложения. Или они используются с людьми, которые имеют высокий индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Ваш врач может прописать вам лекарство для лечения ожирения, если у вас есть:

  • ИМТ 30 или выше.
  • ИМТ 27 или более и у вас есть заболевание или состояние, которое может быть связано с вашим весом (это может включать диабет или высокое кровяное давление).

Ваш врач может сказать вам, могут ли вам помочь рецептурные препараты для похудения.

Путь к улучшению здоровья

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, обычно действуют двумя способами. Большинство из них работают в вашем теле, чтобы вы чувствовали себя менее голодными или быстрее чувствовали себя сытыми. Одно лекарство, одобренное FDA, работает в пищеварительном тракте.Он блокирует количество жира, которое может усвоить ваше тело. Некоторые лекарства одобрены только на короткий период времени, обычно не более 12 недель. Другие можно использовать в течение длительного времени.

Следующие препараты в настоящее время одобрены FDA для снижения веса. Также включена информация о том, как они работают, общие побочные эффекты и предупреждения для каждого из них.

Орлистат

  • Торговое название: Ксеникал
  • Как это работает : Уменьшает количество жира, поглощаемого вашим телом.
  • Побочные эффекты: диарея, газы, неконтролируемая дефекация, выделение жирного стула
  • Предупреждения: Это может уменьшить количество определенных витаминов, которые ваш организм может усвоить. Вы должны принимать мультивитаминные таблетки каждый день.

Орлистат также доступен в более низкой дозе без рецепта. Это безрецептурное лекарство называется Алли. Орлистат — единственный в своем роде препарат, одобренный в США

.

Следующие лекарства уменьшают чувство голода или ускоряют насыщение.Они имеют общие побочные эффекты, включая запор, головокружение, сухость во рту, диарею и тошноту. Дополнительные побочные эффекты перечислены для каждого лекарства.

Лоркасерин

  • Торговая марка: Belviq
  • Как это работает: Помогает быстрее чувствовать себя сытым, воздействуя на серотониновые рецепторы в головном мозге.
  • Побочные эффекты: кашель, головные боли, чувство усталости
  • Предупреждения: Может вызывать взаимодействие с лекарствами для лечения депрессии, беспокойства или мигрени.

Налтрексон-бупропион

  • Торговая марка: Contrave
  • Как это работает: Делает вас менее голодным или быстрее насыщается.
  • Побочные эффекты: головная боль, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонница, поражение печени, рвота
  • Предупреждения: Не используйте, если у вас нелеченое высокое кровяное давление, судороги или анорексия или булимия в анамнезе. Не используйте, если вы зависимы от опиоидных обезболивающих или отказываетесь от наркотиков или алкоголя.Не используйте, если вы уже принимаете бупропион (торговые марки Wellbutrin, Zyban). Это лекарство может усилить суицидальные мысли или действия.

Фентермин-топирамат

  • Торговая марка: Qysmia
  • Как это работает: Снижает аппетит и быстрее насыщает
  • Побочные эффекты: изменение вкуса (особенно газированных напитков), покалывание рук и ног, проблемы со сном
  • Предупреждения: Сообщите своему врачу, если у вас был сердечный приступ, инсульт, нарушение сердечного ритма, заболевание почек или расстройство настроения. Не принимайте, если у вас гипертиреоз или глаукома. Это лекарство может вызвать врожденные дефекты. Не используйте, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью.

Лираглутид

  • Торговая марка: Saxenda
  • Как это работает: Это заставляет вас чувствовать себя менее голодным или быстрее сытым
  • Побочные эффекты: боль в животе, головная боль, учащение пульса
  • Предупреждения: Доступен только путем инъекции.Может увеличить вероятность развития панкреатита.

Существуют и другие лекарства, снижающие желание есть. К ним относятся:

  • фентермин
  • бензфетамин
  • диэтилпропион
  • фендиметразин

Эти лекарства одобрены FDA только для краткосрочного применения, до 12 недель. У них есть и побочные эффекты. К ним относятся:

  • Проблемы со сном.
  • Чувство нервозности или беспокойства.
  • Головная боль.
  • Повышенное артериальное давление или пульс.

Вы не должны использовать эти лекарства, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, болезни сердца, гипертиреоз или глаукома. Вы должны сообщить своему врачу, если у вас есть беспокойство или расстройства настроения, прежде чем использовать эти лекарства.

В редких случаях некоторые лекарства для снижения веса могут вызвать серьезное повреждение печени. Немедленно позвоните своему врачу, если заметите симптомы поражения печени, в том числе:

  • Зуд кожи.
  • Желтые глаза или кожа.
  • Моча коричневого или темного цвета.
  • Стул бледного цвета.
  • Потеря аппетита.
  • Боль в животе.

Некоторые добавки для похудения, содержащие эфедру, эфедрин или кофеин, доступны без рецепта (без рецепта). Неизвестно, безопасны ли эти лекарства. Такие добавки были связаны с сообщениями о сердечном приступе, судорогах, инсульте и смерти. Важно поговорить со своим врачом, если вы принимаете или планируете принимать безрецептурную добавку для похудения.

На что обратить внимание

Как избежать повторного набора веса после прекращения приема лекарства?

Нет простого лекарства от лишнего веса. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, помогут вам хорошо начать. Но как только вы перестанете их принимать, потерянный вес может вернуться. Чтобы не терять вес, вы должны придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Вы должны продолжать эти здоровые привычки даже после того, как перестанете принимать лекарство. Помните, что похудеть и удержать вес — это работа на всю жизнь.

Как похудеть, не принимая лекарства для похудения?

Если вы решите, что лекарства для похудения вам не подходят, вы все равно сможете достичь своих целей по снижению веса. Важно выработать привычки здорового питания. Но не ждите, что все изменится за одну ночь. Начните с того, что приучите себя есть, не делая при этом ничего другого. Например, не ешьте, пока смотрите телевизор. Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Старайтесь есть медленно.

Далее измените, что и сколько вы едите.Ваш врач может помочь вам составить план низкокалорийной диеты, которая поможет вам похудеть. Он или она может дать советы по здоровому питанию и контролю порций.

Также важно быть физически активным. Хорошая цель для многих людей — заниматься спортом не менее 30 минут от 4 до 6 раз в неделю. Регулярные упражнения помогают сжигать калории быстрее, даже когда вы сидите на месте. Упражнения также помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории.К аэробным упражнениям относятся плавание, быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также хороши, потому что они увеличивают мышечную массу вашего тела. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

Обязательно проконсультируйтесь со своим семейным врачом перед тем, как приступить к программе упражнений. Он или она может помочь вам составить план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей.

Вопросы к врачу

  • Какой у меня ИМТ?
  • Соответствую ли я требованиям к лекарствам для похудения?
  • Какое лекарство мне подходит?
  • Каковы побочные эффекты?
  • Стоит ли польза от приема лекарства рисков и побочных эффектов?
  • Покроет ли это моя страховка?
  • Как долго я буду это принимать?
  • Наберу ли я вес, если перестану его принимать?
  • Что я могу сделать, чтобы предотвратить набор веса?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: здоровый вес

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: Рецептурные препараты для лечения избыточного веса и ожирения

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Почему я теряю вес, но не жир на животе?

Вы перешли на здоровое питание и режим тренировок и видите результаты на весах. Но многие женщины достигают своего целевого веса только для того, чтобы разочароваться в том, что они практически не потеряли жир на животе. Хотя кажется логичным, что наш жир на животе будет уменьшаться по мере того, как мы худеем, вы не можете на самом деле сказать своему телу, где терять жир, и чрезвычайно распространено непропорциональное похудение.Но не волнуйтесь — у нас есть для вас советы, которые помогут вам стать сильнее и стройнее.

Перво-наперво: почему жир на животе такой чертовски упрямый? Тип телосложения у всех разный, поэтому это зависит от человека, но есть несколько общих причин. «Жир на животе часто является признаком« стресса »или резистентности к инсулину. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается, что может привести к накоплению жира в области живота», — Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основатель Real Nutrition. , — рассказал Popsugar. «Генетика здесь тоже играет роль, поэтому, если ваш родитель склонен нести вес посередине, вы можете в конечном итоге сделать то же самое.»

В дополнение к генетике, Кэсси Ламберт, сертифицированный тренер NASM и тренер по силовым тренировкам, сказала POPSUGAR, что ваш метод похудения также может играть роль. «Например, низкоуглеводная диета даст толчок к снижению веса, но это происходит из-за потери воды из-за гликогена в мышцах, а не из-за жира», — объяснила она. Ламберт также привел большое количество кардио в качестве примера того, как быстро сбросить вес, но не обязательно жир на животе.

Эван Харден, личный тренер и основатель Национальной лиги адвокатов, сказал популярному изданию Popsugar, что слишком быстрое похудение — распространенная ошибка.«Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о том, чтобы нарастить новые», — сказал Харден. «Это приводит к потере веса, но не жировых отложений и, в конечном итоге, к ухудшению состава тела». Постепенное похудение необходимо для сохранения мышечной массы, и Харден отметил, что новые исследования показывают, что мы не должны терять более одного-трех процентов веса тела в неделю. Вот дополнительная информация о том, как скоро вы должны ожидать результатов от тренировок.

Несмотря на то, что вы не можете избавиться от жира точечно, существуют методы питания и фитнеса, которые эффективны для максимально пропорционального похудения.Шапиро рекомендовал план питания, который состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. «Визуализируйте [свою] тарелку и разрежьте ее пополам. Убедитесь, что половина тарелки заполнена растениями, фруктами и овощами при каждом приеме пищи», — посоветовала она. «Затем разрежьте другую половину на четыре части и убедитесь, что одна четверть состоит из белка, а одна четверть — из цельного зерна».

Кроме того, Шапиро предоставил следующие советы по питанию для общего снижения веса:

  • Ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов, вместо того, чтобы останавливаться, когда вы сыты или сыты.
  • Если вам нужно вернуться на несколько секунд, сначала вернитесь за овощами.
  • По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Они могут привести к тому, что вы наберете вес и будете потреблять продукты, которые вам не подходят.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий, например, овощи, цельнозерновые продукты, овсянку, шпинат, цельнозерновой хлеб, ягоды и яблоки.
  • Пейте много воды и избегайте сладких напитков. Наше тело не регистрирует эти калории, поэтому мы едим сверх них.
  • Избегайте жареной пищи.
  • Ограничьтесь употреблением сыра до одного раза в день.

И хотя стремление хорошо питаться — это здорово, держите все в перспективе. Не ругайте себя, если вы отклонились от курса на обед или два. «[Если] вы отклонились от своего плана, вернитесь к нему в следующий раз, когда будете есть», — сказал Шапиро. «Последовательность — это то, что движет иглой, а не одна ошибка».

Теперь, когда мы разобрались с питанием, давайте поговорим о тренировках. Даже если вы выполняете только упражнения, нацеленные на мышцы живота, вы не сможете точечно избавиться от жира.Сочетание кардиотренировок HIIT и силовых тренировок является наиболее эффективным режимом фитнеса для сжигания жировых отложений. Ламберт рекомендовал силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю. «[Это] улучшает состав тела и метаболическую функцию, [что] ускоряет метаболизм», — объяснила она. Ламберт посоветовал интегрировать кардиотренировки в свою рутину, чтобы увеличить дефицит калорий.

И хотя мы часто думаем, что тренировки происходят исключительно в тренажерном зале или на беговой дорожке, каждый день есть множество возможностей двигаться, и это имеет значение в долгосрочной перспективе.«Двигайтесь больше в течение дня, чтобы увеличить количество энергии, сжигаемой вне ежедневных упражнений», — сказал Ламберт. «Со временем вы сможете сжигать жир устойчивым образом».

Когда мы задаемся целью похудеть и избавиться от жировых отложений, легко сфокусироваться на том, чтобы похудеть как можно быстрее. Но, как подчеркнул Харден, это не здоровый и не эффективный способ добиться более здорового тела. Если мы рассматриваем правильное питание и постоянные физические упражнения как образ жизни, мы с большей вероятностью похудеем — и жир на животе — здоровым образом и сохраним его навсегда.

Как избавиться от жира на животе и нарастить ягодичные мышцы

  • Читать оригинальную статью здесь

Как избавиться от жира на животе и нарастить ягодичные мышцы
Автор Джоди Браверман Обновлено 28 мая 2019 г. тренер с опытом работы более 10 лет.Она имеет степень бакалавра в области психологии и степень бакалавра в области маркетинга и международного бизнеса. Ее миссия состоит в том, чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни, делая более разумный выбор продуктов питания и оставаясь активными. В своей повседневной жизни г-жа Пичинку предоставляет консультационные услуги по цифровому маркетингу и копирайтингу, а также консультирует по вопросам питания. Она владеет популярным сайтом о здоровье и фитнесе ShapeYourEnergy. В 2014 году она открыла местный офис питания и сотрудничала с местными спортивными залами, чтобы помочь их клиентам предпринять шаги, необходимые для улучшения здоровья.Нынешние и бывшие клиенты включают The HOTH, Nutracele, CLICK — протеиновый напиток для любителей кофе, InstaCuppa, GritWell, Old School Labs и другие. Г-н Пичинку регулярно публикует материалы на этих платформах, где она предоставляет материалы, связанные со здоровьем, или коучинг для тех, кто заинтересован в достижении сбалансированного образа жизни.
Об авторе:
Джоди Браверман
Джоди Браверман — профессиональный писатель и редактор из Атланты, Джорджия. Она получила степень бакалавра искусств по английскому языку в Университете Мэриленда и является сертифицированным персональным тренером, специалистом по фитнес-питанию и учителем йоги.Она писала для различных онлайн-изданий и печатных изданий, включая Livestrong.com, SFGate, Healthfully и Chron. com. Посетите автора на сайте www.JodyBraverman.com.
View Full Profile
Плоский живот и большая попа создают классическую фигуру в виде песочных часов, которая украшает многих самых горячих знаменитостей поп-культуры. Как они это делают? Вероятно, с помощью личных тренеров и индивидуальных планов питания. Если вы не знаменитость, вы все равно можете достичь этой желаемой цифры; Вам просто нужен правильный план диеты и физических упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и получить добычу.
Приседания — отличный способ накачать ягодичные мышцы. (Изображение: Westend61/Westend61/GettyImages)
Совет
Выполнение кардио- и целенаправленных силовых упражнений, а также соблюдение диеты с правильными питательными веществами и калориями помогут вам нарастить большую попу и избавиться от жира на животе.
Избавляемся от жира на животе
Чтобы убрать живот и накачать ягодицы, нужно сбросить жир и нарастить мышечную массу. Если у вас избыток жира на животе, скорее всего, у вас слишком много жира в других частях тела. Поскольку вы не можете точно определить и нацелить только свой живот на сжигание жира, вы должны сбросить весь жир тела.
Традиционный способ похудеть – это снизить потребление калорий ниже уровня ежедневного расхода калорий. Расход калорий — это не только то, сколько вы сжигаете во время пробежки на беговой дорожке. Он включает в себя энергию, которую ваше тело тратит на выполнение физиологических функций, таких как пищеварение, а также на поддержку активности, не связанной с физическими упражнениями.
Ваш общий ежедневный расход энергии также зависит от других факторов, таких как генетика, состояние здоровья и лекарства, возраст, пол и многое другое.Поэтому найти правильный номер может быть сложно.
Но вы можете получить общее представление, используя оценки, основанные на возрасте и поле, из Диетических рекомендаций для американцев, 2015-2020 гг. Умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 лет требуется 2600 калорий в день. Женщинам того же возраста необходимо 2000 калорий.
Умеренно активный означает, что ваша физическая активность равна ходьбе от 1,5 до 3 миль в день в умеренном темпе. Если вы собираетесь начать тренироваться, чтобы накачать большую попу, для чего потребуется больше упражнений, вам, вероятно, потребуется больше калорий — от 2800 до 3000 калорий, если вы мужчина, и от 2200 до 2400 калорий, если вы мужчина. ре женщина.
Знаете ли вы, сколько калорий вы сейчас потребляете? Ведите дневник питания в течение нескольких дней и отслеживайте потребление калорий как можно лучше. Отсюда вы можете вычислить, сколько калорий вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе, но набрать мышечную массу. Это зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить.
Если у вас избыточный вес или ожирение, создание большего дефицита калорий поможет вам быстрее достичь своих целей. Если вам нужно сбросить немного лишнего веса, вам не нужно будет создавать такой большой дефицит.
Как правило, дефицит от 500 до 1000 калорий в день поможет вам терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю. правительство Однако, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, очень важно не снижать количество калорий слишком низко. Наращивание мышечной массы требует достаточного количества энергии и сырья.
Упражнение для огромной попы
Для сжигания жира и наращивания мышечной массы требуется план упражнений, состоящий из двух частей, который включает кардиотренировки и тренировки с отягощениями. Кардиотренировки помогут вам сжечь калории и жир, а силовые тренировки помогут нарастить ягодицы. Это также увеличит ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжечь еще больше жира.
Длительные кардиоупражнения — не лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу.По словам Джейкоба Уилсона, доктора философии, профессора и директора лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности в Тампе, Флорида, слишком много кардио может замедлить рост мышц.
Во-первых, длительные и частые кардиотренировки увеличивают объем вашей программы, что может затруднить восстановление после силовых тренировок. Восстановление является ключевым фактором для наращивания мышечной массы.
Во-вторых, некоторые физиологические адаптации после кардиоупражнений могут свести на нет успехи, которые вы получаете при поднятии тяжестей.Кроме того, доктор Уилсон сообщает, что его исследование показало, что длительные кардиотренировки средней интенсивности способствуют наименьшему количеству долгосрочной потери жира.
Доктор Уилсон рекомендует продолжительность сеансов не более 20 минут. Это продолжительность, связанная с наименьшей потерей мышечной массы. Однако для этих коротких тренировок вы должны увеличить интенсивность. В своем исследовании доктор Уилсон сказал, что он обнаружил, что спринты не только не разрушают мышцы, но и увеличивают мышечную массу.
Вы можете выполнять интервальные спринты, бег, езду на велосипеде, греблю или на эллиптическом тренажере.После разминки увеличьте скорость до полного спринта на 30–60 секунд. Затем вернитесь к легкому темпу на 60–90 секунд, чтобы восстановиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.